הילף מיט די עסנוואַרג טאָגבוך ביטע

אָפט אין אַ אָפּטראָג צו די פֿראגן “צי איר טראַכטן ברויט וניץ? ווייַזן דיין דערנערונג טאָגבוך! ”פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק (ספּעציעל אָפט מיט טיפּ 2 צוקערקרענק) ענטפֿערן:“ פארוואס נעמען XE? וואָס איז אַ עסן טאָגבוך? ” דערקלערונגען און רעקאַמאַנדיישאַנז פון אונדזער שטענדיק עקספּערט ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט אָלגאַ פּאַוולאָוואַ.

דאָקטער ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט, דייאַבעטאַלאַדזשיסט, נוטרישאַניסט, ספּאָרט נוטרישאַניסט אָלגאַ מיכאַילאָוונאַ פּאַוולאָוואַ

גראַדזשאַווייטיד פון נאָוואָסיבירסק שטאַט מעדיקאַל אוניווערסיטעט (נסמו) מיט אַ גראַד אין אַלגעמיינע מעדיסינע מיט אַנערז

זי גראַדזשאַווייטיד מיט אַנערז פון די רעזידאַנסי אין ענדאָוקראַנאַלאַדזשי ביי נסמו

זי גראַדזשאַווייטיד מיט אַנערז פון די ספּעציאַליטעט דיעטאָלאָגי ביי נסמו.

זי דורכגעגאנגען פאַכמאַן ריטריינינג אין ספּאָרט דיעטאָלאָגי אין די אַקאַדעמי פון טויגיקייט און באָדיבוילדינג אין מאָסקווע.

דורכגעגאנגען סערטאַפייד טריינינג אויף די סייקאָו-קערעקשאַן פון יבערוואָג.

פארוואס ציילן ברויט וניץ (XE) און וואָס האַלטן אַ עסנוואַרג טאָגבוך

זאל ס זען אויב XE זאָל זיין קאַנסידערד.

מיט טיפּ 1 צוקערקרענק עס איז נייטיק צו באַטראַכטן ברויט וניץ - לויט די נומער פון XE וואָס איז געגעסן פֿאַר עסנוואַרג ינטייק, מיר סעלעקטירן די דאָזע פון ​​קורץ ינסאַלאַן (מיר מערן די קאַרבאָוכיידרייט קאָואַפישאַנט מיט די נומער פון XE געגעסן, עס טורנס אַ קורץ ינסאַלאַן אָפּזאָגן פֿאַר עסנוואַרג). ווען איר סעלעקטירן קורץ ינסאַלאַן פֿאַר עסן "דורך אויג" - אָן קאַונטינג קסע און אָן וויסן די קאַרבאָוכיידרייט קאָואַפישאַנט - עס איז אוממעגלעך צו דערגרייכן ידעאַל שוגערז, זיי וועלן האָפּקען צוקער.

מיט טיפּ 2 צוקערקרענק באַטראַכטן די קסע איז פארלאנגט פֿאַר די ריכטיק און מונדיר פאַרשפּרייטונג פון קאַרבאָוכיידרייץ איבער דעם טאָג צו האַלטן סטאַביל שוגערז. אויב איר האָט אַ מאָלצייַט, 2 XE און 8 XE און שוגערז זענען סקיפּט, ווי אַ רעזולטאַט, איר קענען געשווינד קומען צו קאַמפּלאַקיישאַנז פון צוקערקרענק.

די דאַטן וועגן געגעסן XE און וואָס פּראָדוקטן זיי זענען דערייווד זאָל זיין אריין אין די דערנערונג טאָגבוך. אַלאַוז איר צו גאָר אָפּשאַצן דיין פאַקטיש דערנערונג און טעראַפּיע.

פאר דער פאציענט אליין ווערט דער דערנערונג טאָגבוך אַן אויג-עפענונג פאַקטאָר - "עס טורנס אויס אַז 3 XE פּער פֿאַרבייַסן געווען יבעריק." איר וועט ווערן מער באַוווסטזיניק פון דערנערונג.

ווי צו האַלטן XE רעקאָרדס?

  • מיר אָנהייבן אַ עסנוואַרג טאָגבוך (שפּעטער אין דעם אַרטיקל איר וועט לערנען ווי צו האַלטן עס רעכט)
  • מיר רעכענען XE אין יעדער מאָלצייַט און די גאַנץ נומער פון ברויט וניץ פּער טאָג
  • אין דערצו צו קאַלקיאַלייטינג XE, עס איז נייטיק צו טאָן וואָס פודז איר געגעסן און וואָס פּרעפּעריישאַנז איר באַקומען, ווייַל אַלע די פּאַראַמעטערס וועט גלייַך ווירקן די בלוט צוקער מדרגה.

ווי צו האַלטן אַ עסנוואַרג טאָגבוך

צו אָנהייבן, נעמען אָדער אַ ספּעציעל פאַרטיק טאָגבוך פון דער דאָקטער אין דער אָפּטראָג אָדער אַ פּראָסט העפט און שרייַבן עס (יעדער בלאַט) פֿאַר 4-6 מילז (דאָס איז, פֿאַר דיין פאַקטיש דערנערונג): ⠀⠀⠀⠀⠀

  1. פרישטיק
  2. פֿאַרבייַסן ⠀
  3. לאָנטש ⠀
  4. פֿאַרבייַסן ⠀⠀⠀⠀
  5. מיטאָג ⠀⠀⠀⠀
  6. פֿאַרבייַסן איידער בעדטיים
  • אין יעדער מאָלצייַט, שרייַבן אַראָפּ אַלע די עסן געגעסן, די וואָג פון יעדער פּראָדוקט און ציילן די סומע פון ​​XE געגעסן.
  • אויב איר פאַרלירן גוף וואָג, אין דערצו צו XE, איר זאָל ציילן קאַלאָריעס און פּראָטעינס / פאַץ / קאַרבאָוכיידרייץ. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
  • ציילן אויך די נומער פון געגעסן XE פּער טאָג.
  • אין דעם טאָגבוך, טאָן צוקער איידער מילז און 2 שעה נאָך עסן (נאָך הויפּט מילז). שוואַנגער וואָמען זאָל מעסטן צוקער איידער, 1 שעה און 2 שעה נאָך עסן.
  • די דריט וויכטיק פּאַראַמעטער איז צוקער-לאָוערינג דרוגס. טעגלעך טאָן אין דער טאָגבוך די באקומען היפּאָגליסעמיק טעראַפּיע - ווי פיל ינסאַלאַן איז געווען שטעלן אויף אַ מאָלצייַט, עקסטענדעד ינסאַלאַן אין דער מאָרגן, אין די אָוונט אָדער ווען און וואָס טאַבלעט פּרעפּעריישאַנז זענען גענומען.
  • אויב איר האָט היפּאָגליסעמיאַ, שרייַבן עס אין אַ טאָגבוך וואָס ינדיקייץ די גרונט פון היפּאָ און מיטל צו האַלטן היפּאָ.

מיט אַ רעכט אָנגעפילט דיעטע טאָגבוך, עס איז זייער באַקוועם צו סטרויערן דיעטע און טעראַפּיע, דער דרך צו ידעאַל שוגערז איז פאַסטער און מער עפעקטיוו!

אַזוי, אָן אַ טאָגבוך מיר אָנהייבן צו שרייַבן!

פֿאַרבונדענע און רעקאַמענדיד פֿראגן

איר טראַכטן לעגאַמרע רעכט - איר קענען האַלטן אַ עסנוואַרג טאָגבוך אין אַ רעגולער העפט. אין די עסן טאָגבוך, איר אָנווייַזן די דאַטע, צייט און וואָס איר געגעסן (פּראָדוקט + קוואַנטיטי). עס איז אויך גוט צו באַמערקן גשמיות טעטיקייט אין דער טאָגבוך, אין דער זעלביקער פֿאָרמאַט - אין צייט (וואָס פּונקט איר האָט געטאן + די געדויער פון די מאַסע).

טיי אָן צוקער אין די טאָגבוך קענען זיין איבערגעהיפּערט, אָבער איר זאָל בעערעך אָנווייַזן די סומע פון ​​פליסיק וואָס איר טרינקען פּער טאָג.

בעעמעס נאַדעזשדאַ סערגעעוונאַ.

אָנווייַזן די סומע פון ​​עסנוואַרג נייטיק. וואָס וועגן וואָס איר שרייַבן, למשל, "באַקוויט"? עמעצער האט אַ סערווינג פון באַקוויט - 2 טייבאַלספּונז, אנדערן - אַלע 10. עס קענען זיין אנגעוויזן נישט אין גראַמז, אָבער אין טייבאַלספּונז, לאַדלעס, ברילן, עטק.

וועגן "איז אַ פאַרפעסטיקט לייפסטייל שלעכט פֿאַר מיר אין דעם סיטואַציע? "- פֿאַר וואָס סיבה האָט איר באַראַטנ זיך אַן ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט? וואָס מין פון" סיטואַציע "? איר האָט נישט אָנווייַזן דעם, נאָר געפרעגט וועגן דעם טאָגבוך. אין אַ סיטואַציע.

בעעמעס נאַדעזשדאַ סערגעעוונאַ.

וואָס זאָל איך טאָן אויב איך האָבן אַ ענלעך אָבער אַנדערש קשיא?

אויב איר האָט נישט געפֿונען די אינפֿאָרמאַציע איר דאַרפֿן צווישן די ענטפֿערס צו דעם קשיא, אָדער אויב דיין פּראָבלעם איז אַ ביסל אַנדערש ווי די וואָס איז געווען דערלאנגט, פרעגן פרעגן די דאָקטער אַן נאָך קשיא אויף דער זעלביקער בלאַט אויב ער איז אויף דער טעמע פון ​​די הויפּט קשיא. איר קענט אויך פרעגן אַ נייַע קשיא, און נאָך אַ בשעת אונדזער דאקטוירים וועלן ענטפֿערן עס. עס איז פריי. איר קענט אויך זוכן פֿאַר באַטייַטיק אינפֿאָרמאַציע וועגן ענלעך ישוז אויף דעם בלאַט אָדער דורך די זוכן בלאַט. מיר וועלן זיין זייער דאַנקבאַר אויב איר רעקאָמענדירן אונדז צו דיין פרענדז אויף געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס.

Medportal 03online.com גיט מעדיציניש קאַנסאַלטיישאַנז אין קאָרעספּאָנדענץ מיט דאקטוירים אויף דעם פּלאַץ. דאָ איר באַקומען ענטפֿערס פון פאַקטיש פּראַקטישנערז אין דיין פעלד. דערווייַל, דער פּלאַץ גיט עצה אין 48 געביטן: אַלערדזשאַסט, אַנאַסטעטיק, ריסאַסיטייטער, ווענערעאָלאָגיסט, גאַסטראָענטעראָלאָגיסט, העמאַטאָלאָגיסט, גענעטיקיסט, גיינאַקאַלאַדזשאַסט, כאָומיאָופּאַטאַק, דערמאַטאַלאַדזשיסט, פּידיאַטריק גיינאַקאַלאַדזשאַסט, פּידיאַטריק נוראַלאַדזשאַסט, פּידיאַטריק כירורג, פּידיאַטריק כירורג, פּידיאַטריק כירורג, פּידיאַטריק כירורג, פּידיאַטריק כירורג, דייאַטערי כירורג מומכע פֿאַר ינפעקטיאָוס קרענק, קאַרדיאַלאַדזשיסט, קאָסמעטאָלאָגיסט, רייד טעראַפּיסט, ענט ספעציאליסט, מאַמאָלאָגיסט, מעדיציניש אַדוואָקאַט, נאַרקאָלאָגיסט, נעוראָלאָגיסט, נעוראָסורגעאָן, נעפראָלאָגיסט, אָנקאָלאָגיסט, אָנקאָלאָלאָגיסט, אָרטאַפּידיק טראַוומע כירורג, אָפטהאַלמאָלאָגיסט אַ, פּידיאַטרישאַן, פּלאַסטיק כירורג, פּראָקטאָלאָגיסט, פּסיכיאַטריסט, סייקאַלאַדזשאַסט, פּולמאָנאָלאָגיסט, רהעומאַטאָלאָגיסט, ראַדיאָלאָגיסט, סעקסאָלאָגיסט אַנדראָלאָגיסט, ציינדאָקטער, יעראַלאַדזשאַסט, אַפּטייקער, הערבאַליסט, פלעבאַלאַדזשיסט, כירורג, ענדאָקרינאָלאָגיסט.

מיר ענטפֿערן 96.29% פון די פֿראגן..

פארוואס טאָן איך דאַרפֿן אַ צוקער טאָגבוך?

גאַנץ אָפט, צוקערקרענק פּאַטיענץ טאָן ניט האָבן אַ צוקער טאָגבוך. אויף די קשיא: "פארוואס טאָן ניט רעקאָרדירן צוקער?", עמעצער ענטפֿערס: "איך שוין געדענקען אַלץ" און עמעצער: "פארוואס שרייבן עס אַראָפּ, איך ראַרעלי מעסטן זיי, און זיי זענען יוזשאַוואַלי גוט." דערצו, "יוזשאַוואַלי גוט שוגערז" פֿאַר פּאַטיענץ זייַנען 5-6 און 11-12 ממאָל / ל שוגערז - "נו, איך רייסט עס, מיט וועמען עס טוט נישט פּאַסירן." וויי, פילע טאָן ניט פֿאַרשטיין אַז רעגולער דייאַטערי דיסאָרדערס און צוקער סערדזשאַז העכער 10 ממאָל / ל שעדיקן די ווענט פון בלוט כלים און נערוועס און פירן צו קאַמפּלאַקיישאַנז פון צוקערקרענק.

פֿאַר די לאָנגעסט מעגלעך פּרעזערוויישאַן פון געזונט כלים און נערוועס אין צוקערקרענק, אַלע שוגערז זאָל זיין נאָרמאַל - ביידע איידער מילז און נאָך - טעגלעך. ידעאַל שוגערז זענען 5 צו 8-9 ממאָל / ל. גוט שוגערז - פון 5 צו 10 ממאָל / ל (דאָס זענען די נומערן וואָס מיר אָנווייַזן ווי די ציל בלוט צוקער מדרגה פֿאַר רובֿ פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק).

פֿאַר פילע יאָרן איך געלערנט די פּראָבלעם פון דיאַבאַץ. עס איז סקערי ווען אַזוי פילע מענטשן שטאַרבן, און אפילו מער ווערן פאַרקריפּלט רעכט צו צוקערקרענק.

איך צוייַלן צו זאָגן די גוטע נייַעס - דער ענדאָוקראַנאַלאַדזשיקאַל פאָרשונג צענטער פון די רוסישע אַקאַדעמי פון מעדיקאַל ססיענסעס איז געראטן צו אַנטוויקלען אַ מעדיצין וואָס גאָר קיורז צוקערקרענק מעלליטוס. דערווייַל, די יפעקטיוונאַס פון דעם מעדיצין איז אַפּראָוטשט 100%.

אן אנדער גוטע נייַעס: דער מיניסטעריום פון געזונט האט סיקיורד די קינדער פון אַ ספּעציעל פּראָגראַם וואָס קאַמפּאַנסייץ פֿאַר די גאַנץ קאָס פון די מעדיצין. אין רוסלאַנד און די סיס לענדער דייאַבעטיקס פריער 6 יולי קען באַקומען אַ סגולע - פריי!

ווען מיר באַטראַכטן גלייקט העמאָגלאָביןאיר מוזן פֿאַרשטיין אַז יאָ, ער וועט ווייַזן אונדז צוקער אין 3 חדשים. אָבער וואָס איז וויכטיק צו געדענקען?

גלייקייטיד העמאָגלאָבין גיט אינפֿאָרמאַציע וועגן צווייטיק שוגערז פֿאַר די לעצטע 3 חדשים, אָן געבן אינפֿאָרמאַציע וועגן די וועריאַביליטי (דיספּערזשאַן) פון שוגערז. דאָס איז, גלייקט העמאָגלאָבין וועט זיין 6.5% אין ביידע אַ פּאַציענט מיט שוגערז 5-6-7-8-9 ממאָל / ל (קאַמפּאַנסייטאַד פֿאַר צוקערקרענק) און אַ פּאַציענט מיט שוגערז 3-5-15-2-18-5 ממאָל / ל (דיקאַמפּענסייטיד צוקערקרענק). דאָס איז, אַ מענטש מיט צוקער שפּרינגען פון ביידע זייטן - היפּאָגליסעמיאַ, דעמאָלט הויך צוקער, קענען אויך האָבן גוט גלייקייטיד העמאָגלאָבין, ווייַל די אַריטמעטיק מיינען שוגערז פֿאַר 3 חדשים זענען גוט.

צוקער דייערי העלפּס איר פירן צוקערקרענק און געפֿינען די רעכט באַהאַנדלונג

דעריבער, אין אַדישאַן צו רעגולער טעסטינג, פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק דאַרפֿן צו האַלטן אַ צוקער טאָגבוך טעגלעך. דערנאָך מיר קענען אָפּשאַצן די אמת בילד פון קאַרבאָוכיידרייט מאַטאַבאַליזאַם און ריכטיק סטרויערן די טעראַפּיע.

אויב מיר רעדן וועגן דיססיפּלינעד פּאַטיענץ, אַזאַ פּאַטיענץ האַלטן אַ צוקער טאָגבוך פֿאַר לעבן, און אין דער צייט פון באַהאַנדלונג קערעקשאַן זיי אויך האַלטן אַ דערנערונג טאָגבוך (באַטראַכטן ווי פילע פודז אין וואָס מאָל פון די טאָג זיי געגעסן, באַטראַכטן XE), און אין דער אָפּטראָג מיר אַנאַלייז ביידע דייערז און שוגערז , און דערנערונג.

ווי צו באַשליסן וואָס איר ריקאַווערד?

לאָמיר געפֿינען וואָס אין דיין פאַל אַ סכום פון וידעפדיק קילאָגראַמס.

נאָך אַלע, בלויז נאָך דיטערמאַנינג די מקור פון וידעפדיק וואָג, איר קענען אָנהייבן צו קלייַבן דעם אופֿן פון פאַרלירן וואָג (אַדזשאַסטינג דיעטע, אַ באַלאַנסט דיעטע, די נייטיק גשמיות טעטיקייט, אאז"ו ו).

אויב איר טאָן ניט באַשליסן די מקור פון וידעפדיק וואָג, נאָך אַ דיעטע אָדער אַ חודש פון טריינינג אין די ספּאָרטזאַל, איר וועט צוריקקומען צו דיין באַקוועם לייפסטייל. און די קילאָגראַמס אויף וואָס איר האָט אַזוי שווער געארבעט, וועט צוריקקומען צו איר און נעמען אַ ביסל מער עקסטרע פרענדז מיט זיך.

צו באַשליסן וואָס איר ריקאַווערד, עס איז גענוג צו דורכפירן 3 קאָנסעקוטיווע אַקשאַנז:

1. זיין געדולדיק
2. מאַכן אַבזערוויישאַנז און רעקאָרדירן זיי אין אַ שפּייַז טאָגבוך (אויך אַ עסן טאָגבוך)
3. פונאַנדערקלייַבן די באקומען אינפֿאָרמאַציע.

און איצט לאָמיר פונאַנדערקלייַבן יעדער נומער אין דעטאַל.

1. זיין געדולדיק

דעם נומער איז זייער וויכטיק אין קיין געשעפט. דיין הצלחה דעפּענדס אויף זייַן ימפּלאַמענטיישאַן.

אין רובֿ פאלן, מענטשן טאָן ניט דערגרייכן זייער ציל אין לוזינג וואָג. זיי אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג, פאַרלירן 3-5 קג, הנאה דער ערשטער רעזולטאַט און אָפּרוען. דערנאָך זיי געווינען וואָג ווידער. אין דער ערשטער שוועריקייטן זיי געבן אַרויף און אַלץ קערט צו קוואַדראַט איין.

אונדזער אַרבעט איז צו האַנדלען קאַמפּאַטינטלי און נישט ווי אַלעמען אַנדערש. דעריבער, אפילו איידער די אָנהייב פון לוזינג וואָג, איר דאַרפֿן צו געדולדיק אַנאַלייז דיין אַקשאַנז, געפֿינען מיסטייקס און ריכטיק זיי.

יענע וואָס פעלן געדולד גיין קוקן פֿאַר "מאַגיש פּילז און ניסימדיק רעמאַדיז", קויפן זיי אין דרייַ וועגן און אַריבערפירן אַלע פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט פֿאַר זייער לעבן צו זיי.

3. פונאַנדערקלייַבן די באקומען אינפֿאָרמאַציע.

נאָך פּלאָמבירן די דערנערונג מוסטער טאָגבוך, גיין צו די ווייַטער נומער - אינפֿאָרמאַציע אַנאַליסיס.

נאָך אַלע, געהעריק דערנערונג איז אַ פולשטענדיק באַגריף. פֿאַר איין, דאָס מיטל נישט עסן נאָך 18:00, פֿאַר די אנדערע נישט עסן אין McDonald's און KFS, פֿאַר די דריט עס איז קיין עסן וואָס כּולל מעל / צוקער / זאַלץ, עטק.

פארוואס וויסט דיין צייט אויף אַ עסנוואַרג טאָגבוך?

א דערנערונג טאָגבוך איז נייטיק פֿאַר מענטשן מיט עקסטרע פונט און פֿאַר מענטשן וואָס ווילן צו געווינען וואָג און בויען מוסקל.

אויב איר פאַרדינען אַן עקסטרע פונט, עס זענען זיכער סיבות פֿאַר דעם, און רובֿ מסתּמא, זיי ליגן אין ימפּראַפּער דיעטע און אַ וידעפדיק פון קאַלאָריעס.

אויב דיין ציל איז נישט צו פאַרלירן וואָג, אָבער צו בויען מוסקל, מיט די הילף פון אַ דערנערונג טאָגבוך איר וועט געפֿינען אַ שיין טאָונד, סקאַלפּטיד גוף.

די הויפּט פונקציע פון ​​אַ עסנוואַרג טאָגבוך איז צו אַקיעראַטלי ווייַזן וואָס פודז איר האָט געגעסן בעשאַס דעם טאָג. דערנאָך, ווען איר שרייַבן אַראָפּ אַלץ וואָס איר האָט געגעסן די צייט, דאָס קענען זיין לייכט קאָנווערטעד צו קאַלאָריעס. דאָס וועט העלפֿן קאָנטראָלירן וואָג און דיעטע.

נאָך אַלע, עס איז גאַנץ שווער צו פֿאַרשטיין גלייך צי איר עסן אָדער נישט. איר קען טראַכטן אַז איר טאָן ניט עסן אָדער עסן ביסל בעשאַס דעם טאָג און געווינען וואָג.

פאַל לערנען

אַזוי איז געווען מיט איינער פון מיין קליענט. פרוי, 40 יאָר אַלט, באַלעבאָסטע. הייך 150, וואָג 65.

זי שטענדיק געגלויבט אַז זי עסט געזונט, ריכטיק, נישט אָווועריט, וואַטשיז איר דיעטע און אַנשטאָט פון טיי טרינקט אפילו ערבאַל ינפיוזשאַנז. וואו קומט יבערוואָג?

ווי מיט מיין אנדערע אָפּטיילונג וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג, מיר סטאַרטעד מיט אַ עסנוואַרג טאָגבוך.

פֿון דעם קאָרעספּאָנדענץ האָט זיך ארויסגעוויזן, אז אויפן ערשטן טאָג ביי פרישטיק 8:30 - 10:30 האָט מען געגעסן:

ווורשט 250 גראַמז

שאָקאָלאַד 70 גראַמז

שוואַרץ ברויט 250 גראַמז

פּיטאַ 300 גראַמז

לעבער סאַלאַט מיט יי און מייַאָנעז 200 גראַמז

איך געבעטן: "איר געגעסן די גאנצע פּאַק פון קעז?"

קליענט: “א קליין שטיקל קעז איז געבליבן, גראַמז 30-40.
איך בין אין קלאַפּ, איך האט נישט טראַכטן אַז איך עסן אַזוי פיל.
אן אנדער סאַלאַט פון טאַמאַטאָוז, וגערקע, גרין פעפער און הערבס מיט סמעטענע, ערגעץ האַלב אַ קילאָ.
נאָר אַ קלאַפּ! ((("

קליענט: "איצט עס איז אַ געלעגנהייט צו שלאָפן."

איך: “שלאָף גוט. נאָך אַזוי פיל עסן, דאָך איך ווילן צו שלאָפן. ”

קליענט: "דאנק איר, איך האָבן געגעסן אַ פּלאַץ?"

איך: “יאָ. וואָס טאָן איר טאָן ווען איר עסן? "

קליענט: "איך וואַך טעלעוויזיע."

ליב פרענדז, דאָס איז אַ דערציילונג פון מיין פיר. עס איז געוויזן ווי מענטשן זענען טעות, און געזאגט אַז זיי עסן רעכט, אָבער די וואָג גייט נישט אַוועק. וואָג גייט אַוועק בלויז ווען דערנערונג איז אונטער קאָנטראָל, און פֿאַר דעם איר דאַרפֿן אַ דערנערונג טאָגבוך.

סטאַרטינג צו פּלאָמבירן אַ עסנוואַרג טאָגבוך מוסטער, פֿון די ערשטע טעג איר וועט לערנען ניט נאָר וועגן ווי פיל אָדער ווי קליין איר עסן, אָבער אויך צי איר באַלאַנסינג די סומע פון ​​פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ.

טאָמער איר פאָקוס אויף פודז רייַך אין פאַץ, און איר פעלן אַ פּראָטעין.

ווילן צו פאַרלירן וואָג שנעל אין שטוב? ניט זיכער ווו צו אָנהייבן?
נעמען די פריי פּראָבע און אין 5 מינוט געפינען אויס ווו צו אָנהייבן פאַרלירן וואָג פֿאַר איר:

וואָס זענען די בענעפיץ פון אַ טאָגבוך פֿאַר וואָג אָנווער / וואָג געווינען?

א עסן טאָגבוך מוסטער איז ווי אַ דעביט / קרעדיט פֿאַר אַ אַקאַונטאַנט, דיין האַכנאָסע און הוצאות.

איר לייג אַלע די עסנוואַרג וואָס דיין גוף באקומען איבער דעם טאָג, און הוצאות זענען נישט וואָס איר געדאַנק וועגן, אָבער קיין גשמיות טעטיקייט (גיין, טריינינג).

איר האַנדלט ווי דיין כעזשבנ - פירער און האלט רעקאָרדס. בלויז אַנשטאָט פון אַקאַונטינג אַפּעריישאַנז, איר וועט האָבן די נעמען פון די פּראָדוקטן, און אַנשטאָט פון געלטיק אַמאַונץ, די נומער פון פאַטי אַסאַדז (קאַלאָריעס, פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ).

ווי אַזוי טאָן אַ דיינינג טאָגבוך ריכטיק?

אַזוי מיר גאַט צו די מערסט פּראַקטיש אָפּטיילונג - ווי צו יפעקטיוולי האַלטן אַ עסנוואַרג טאָגבוך. איך וועט זאָגן איר ווי מיין קלייאַנץ האַלטן אַ עסנוואַרג טאָגבוך, געבן אַ לינק צו אַ מוסטער טאָגבוך אין עקססעל פֿאָרמאַט און זאָגן איר ווי צו פֿאַרבעסערן עס.

אויב איר האָט קיינמאָל האלטן אַ עסן טאָגבוך, עס קען זיין אין ערשטער, אַ ביסל מאָדנע און צייט-קאַנסומינג פּראָצעס, אָבער איך וועל זאָגן איר ווי צו טאָן דאָס גרינגער און נישט פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייט און מי צו האַלטן אַ טאָגבוך.

די הויפּט זאַך איז צו פֿאַרשטיין פֿאַר זיך אַז איצט איר ווילן צו אַנאַלייז דיין קראַנט סיטואַציע. דער ווייַטער טאָג איר זאָל נישט טוישן דיין געוויינטלעך דיעטע.

איר דאַרפֿן אַ פאַקטיש בילד. דעריבער, עסן ווי געוויינטלעך, ווי די לעצטע מאָל, אָן טשאַנגינג עפּעס.

טרעטן נומער 1 - באַשליסן פארוואס איר דאַרפֿן אַ עסנוואַרג טאָגבוך

צו אָנהייבן, שרייבן וואָס איר דאַרפֿן צו האַלטן אַ עסנוואַרג טאָגבוך און פּלאָמבירן אינפֿאָרמאַציע וועגן זיך:

1. אָנווייַזן דיין ציל (לוזינג וואָג, גיינינג מוסקל מאַסע, קאָנטראָל איבער דיעטע רעזשים אָדער קוואַליטעט). ספּעציפיצירן אַ ספּעציפיש מעזשעראַבאַל ציל. למשל, פאַרלירן וואָג אין 2 חדשים דורך 6 קג. דערצו, שרייב אַראָפּ וואָס איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג.

2. שרייב דיין פּאַראַמעטערס (קראַנט וואָג, עס איז קעדייַיק צו זיין ווייד אין דער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן, קאַסטן באַנד, היפּס, טאַליע).פֿאַר מער פּינטלעך טראַקינג פון רעזולטאַטן, איר קענען שרייַבן די באַנד פון פּראָבלעם געביטן: די באַנד אונטער די קאַסטן, די באַנד 10 סענטימעטער העכער די פּופּיק, די באַנד פון די וויידאַסט טייל פון די פוס, די באַנד פון די נידעריקער פוס, אאז"ו ו).

3. אין דיין טאָגבוך, לייגן אַ גענעראַל פאָטאָ אין אַ פּוסט וווּקס און פאָטאָס פון פּראָבלעם געביטן צו זען די פּראָגרעס פון לוזינג וואָג אָדער גיינינג מוסקל מאַסע.

טרעטן נומער 2 - צוגרייטונג

1. עס איז קעדייַיק אַז איר האָט אַ קיך וואָג. דאָך איר קענען טאָן אָן זיי, אָבער די דאַטן וועט ניט מער זיין אַזוי פּינטלעך.

אויב איר טאָן ניט האָבן ווייץ, און איר טאָן נישט וועלן צו קויפן זיי - דאָס טוט נישט ענין. אין קיין גרויס סופּערמאַרק עס זענען וואָג. צי איר מאַכן אַ סאַלאַט אָדער צוגרייטן אַ צווייט שיסל - טאָן קאָנטראָל קאָנטראָל פון די פּערטשאַסט פּראָדוקטן.

טיילן די פּראָדוקטן אין קלענערער באַגס. פֿאַר בייַשפּיל, פּאָרשאַנז פון ניסלעך געקויפט דורך וואָג קענען זיין געהאנגען אין די קראָם. אויב איר עסן 10 ניסלעך אַ טאָג, נאָר וועגן 10 ניסלעך אויף וואָג, שרייַבן זיך אין אַ העפט אָדער געדענקען.

איר קענט אויך טאָן מיט אנדערע פּראָדוקטן, אַזאַ ווי בייקט סכוירע.

מיר קויפן פילע פּראָדוקטן אין פּאַקידזשיז אָדער דזשאַרז. ווען איר שטעלן דעם פּראָדוקט אויף אַ טעלער, לייענען די נומער פון גראַמז אויף דעם פּעקל און באַשליסן בעערעך ווי פיל איר שטעלן אויף דיין טעלער.

2. איר וועט דאַרפֿן אַ פּשוט העפט מיט אַ פעדער אָדער הערות אויף די טעלעפאָן. שטענדיק האַלטן זיי מיט איר. גלייך נאָך אָדער בעשאַס אַ מאָלצייַט, נעמען הערות מיט די פּינטלעך נומער פון גראַמז אָדער מילאַמיטערז.

טרעטן נומער 3 - געטינג סטאַרטעד פוד טאָגבוך ריכטיק

אראפקאפיע עקסקלוסיווע מוסטער טאָגבוך מוסטער און פּלאָמבירן אויס די טאָגבוך מוסטער מיט די כּללים:

1. שרייבט אַראָפּ די רשימה פון אַלע פודז געגעסן אין הערות אויף דיין טעלעפאָן אָדער אין אַ העפט נאָך יעדער מאָלצייט בעשאַס דעם טאָג.

שרייב אַראָפּ:
ווען? צייכן דיין מאָלצייַט (פרישטיק, לאָנטש, מיטאָג און אַלע סנאַקס).
וואָס? נעמען פון קיילים און פּראָדוקטן.
ווי פיל אין גראַמז און מילאַליטערז.

וויכטיק! שרייבן גאַנץ אינפֿאָרמאַציע וועגן דעם פּראָדוקט, דאָס איז זייער וויכטיק ווען קאַלקיאַלייטיד די קאַלאָריע אינהאַלט פון די דיעטע (למשל, 20% סמעטענע - 100 ג, קעפיר 3.2% פעט - 200 ג) אָדער אַ פאַרטיק שיסל (למשל, זופּ זופּ - 200 ג, מיט כאַזער) - 50 ג און מאַסלינע מייַאָנעז 67% פעט - 2 טיספּונז).
פאַרריכטן אַלע די "קליין סנאַקס" (פֿאַר בייַשפּיל, ווי פיל קאַווע, טיי, טרינקען האָט איר געטרונקען, ווי פילע סוויץ, סאַנדוויטשיז, פירות האָט איר געגעסן).

אין די אָוונט עס איז שווער צו געדענקען אַלץ וואָס איז געווען געגעסן בעשאַס דעם טאָג, און אויב די קאַלאָריעס אין די עסנוואַרג טאָגבוך דיווערדזש פֿון די פאַקטיש אָנעס, איר וועט זיין זייער טעות מיט דיין דיעטע און דיעטע.

דערנערונג פון דערנערונג

פרישטיק 06:00.
1 גלאז פון וואַסער
קוטלעט 100 גראַמז
קורד 50 גראַמז
סמעטענע 30 גראַמז
1 לעפל קלעם
לימענע טיי אָן צוקער 250 מל

לאָנטש 14:10
א גלאז פון קוואַסס 250 מל
צוויי הינדל פליגל 150 גראַמז
צוויי פּאַפּשוי 350 גראַמז
צוויי קיוקאַמערז 300 גראַמז
פּאָמידאָר 100 גראַמז

פֿאַרבייַסן 16:20
יאָגורט 3.2% 300 מל
באַן 150 גראַמז

מיטאָג 19:30
בוילד הינדל ברוסט 300 גראַמז
צוויי סאַנדוויטשיז מיט פּוטער און רויט פיש
ברויט 100 גראַמז
אָיל 15 גראַמז
רויט פיש 60 גראַמז
באַנאַנע 100 גראַמז

איידער בעט 23:00
קעפיר 3.2% 500 מל
ביטער שאָקאָלאַד 30 גראַמז

2. האַלטן אַזאַ אַ עסן טאָגבוך פֿאַר 7 טעג (פון מאנטיק צו זונטיק, אָדער פון מיטוואך צו דינסטאג, דאָס איז נישט דער הויפּט וויכטיק). אַרייַן גשמיות אַקטיוויטעט אין עס, למשל, אַ גיין אין דעם פּאַרק אין אַ דורכשניטלעך גאַנג פון 30 מינוט, אָדער שטאַרקייט עקסערסייזיז 1 שעה + 20 מינוט קאַרדיאָו.

3. אַלאַקייט צייט פֿאַר קאַלאָריעס אַנאַליסיס. פּלאָמבירן אַלע די אינפֿאָרמאַציע אין די עקססעל דערנערונג טאָגבוך מוסטער פֿאַר 7 טעג

4. ניצן אַ עסנוואַרג קאַלקולאַטאָר, אַנאַלייז דיין מעניו אין 7 טעג.

פּראָדוקט אַנאַליזער
רעצעפּט אַנאַליזער

פּונקט קאָפּיע די דאַטן פון דיין טיש צו די אַנאַליזער אין אַ טאָג.

אַריבערפירן די דאַטן באקומען אין די KBJU אַנאַליזער (קאַלאָריעס, פּראָטעינס, פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ) אין דיין דערנערונג טאָגבוך מוסטער.

פאָר די דאַטן פון די רגע טאָג אויף די זעלבע וועג און אַזוי אויף אַלע די 7 טעג.

צו לערנען ווי פיל קאַלאָריעס, פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ איר דאַרפֿן, לייענען דעם אַרטיקל: "ווי אַזוי צו אָנהייבן פאַרלירן וואָג אין שטוב."

ווי אַ רעזולטאַט, איר וועט באַקומען אַ גאַנץ אַנאַליסיס פון דיין דערנערונג אין 7 טעג דורך קאַלאָריעס, פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ.

וואָס מיסטייקס זאָל זיין אַוווידאַד ווען איר האַלטן אַ טאָגבוך?

טעות נומער 1. אָנהייב בעכעסקעם אַ טאָגבוך, פּלאָמבירן 1-2 טעג און פאַלן עס. געדענקט, איר טאָן ניט האָבן צו האַלטן אַ עסנוואַרג טאָגבוך אַלע דיין לעבן. צו באַקומען אַ פאַקטיש בילד פון דיין דערנערונג, עס איז גענוג צו באַקומען דאַטן פֿאַר 7-14 טעג.

טעות # 2. דורך סקיפּינג די רעקאָרדינג פון איין מאָלצייַט, איר באַקומען יבערקערן און האַלטן רעקאָרדינג דאַטן פון אנדערע מילז איבער דעם טאָג.
אפילו אויב איר מיסט איין פּאָזיציע, גאָרנישט שלעכט געטראפן.
געדענקט וואָס איר געגעסן, שרייבן אַראָפּ בייַ מינדסטער בעערעך און פאָרזעצן צו האַלטן אַ טאָגבוך.

טעות # 3. איינער פון די הויפּט מיסטייקס. האַלב און רוי פודז האָבן פאַרשידענע נוטרישאַנאַל וואַלועס.
ווען איר אַרייַן דאַטן אין די "פּראָדוקט אַנאַליזער", סעלעקטירן דעם זאַץ פון די צוגעגרייט פּראָדוקטן.
למשל, האָבערגריץ אין מילך, נישט האָבערגריץ. אויב איר ביז אַהער ווייד די פּראָדוקט איידער קוקינג, קלייַבן האָבערגריץ + מילך.

מסקנא

נאָך 7-14 טעג פון וישאַלט אַ עסנוואַרג טאָגבוך, איר וועט פֿאַרשטיין ווי פילע קאַלאָריעס, פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ איר פאַרנוצן. צי איר יקסיד דיין קאַלאָריע ינטייק אָדער וויצע ווערסאַ זענען אַנדערערייזד.

נאָך אַנאַלייזינג אַלע דאַטן, איר קענען ביסלעכווייַז אָנהייבן צו טוישן דיין דיעטע פֿאַר די בעסער. ווי צו טאָן דאָס, איך זאָגן אין די אַרטיקלען.

אַבאָנירן צו דער מחבר פון דעם אַרטיקל אויף ינסטאַגראַם:

די מערסט וויכטיק זאַך איז נישט צו ראַדיקאַלי טוישן דיין דערנערונג פּראָגראַם. שטעלן זיך איין ציל פּער וואָך. למשל, אויב איר האָט געזען אַז איר עסן אַ פּלאַץ פון פעט, שטעלן אַ ציל צו רעדוצירן דיין פעט ינטייק מיט 20%. און אין דער ווייַטער וואָך, דער פּראָצענט פון פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ ענדערונגען.

קומען צו אונדזער קורס "פאַרלירן וואָג מיט פאַרגעניגן" און איר, אין אַ קאָלעקטיוו פון ווי-מיינדאַד מענטשן, אונטער די השגחה פון יקספּיריאַנסט קוראַטאָרס, דערגרייכן דיין ציל אויף די וואָג און אַ שיין פיגור.

טאַלאַנט פוד דייערי - פּדף בוך "די וועג צו די שליימעסדיק פיגור"

איך האָבן אַ קליין טאַלאַנט פֿאַר איר - אַ שפּייַז טאָגבוך מוסטער אין די פאָרעם פון די בוך "די וועג צו די שליימעסדיק פיגור". פּלאָמבירן אויס די פאָרעם און אַ טאַלאַנט וועט קומען צו דיין E- בריוו!

און איך זאָגן זייַ געזונט צו איר. מיר זען ביי וועללנעסס ערשט שולע!
יעקאַטערינאַ לאַווראָוואַ איז געווען מיט איר

דאַנקען פֿאַר די קלאָר דערקלערונגען און פּראַקטיש עצות.

זייער נוציק אַרטיקל

דאַנקען פֿאַר די נוציק אַרטיקל.

איך בין דאַנקבאַר פֿאַר דיין אַרבעט, איך געלערנט אַ פּלאַץ פון טשיקאַווע טינגז פון דעם אַרטיקל.

דער אַרטיקל איז נוציק. אָבער! איך בין אריין אין די בריוו, איך האב נישט באשטעטיקט וואָס די אַבאָנעמענט איז געווען פֿאַר. דאָס בוך קיינמאָל געקומען

גוט דערנערונג טאָגבוך

פארוואס זענען פֿאַרבינדונגען ינאַקטיוו?
ניט דער טאָגבוך אדער די אַנאַלייזער אָפּענס.

לאַדאַ, אַלץ האט געעפנט פֿאַר מיר

דאַנקען פֿאַר די נוציק אַרטיקל!

דאנק איר אַזוי פיל! אַלץ איז קלאָר און קלאָר .. ביסל איז לינקס ... צו אָבסערווירן אַלע דעם!

איך באשטעטיקט די אַבאָנעמענט. דער טאָגבוך איז נישט געקומען.

דער לינק איז פול, דער טאָגבוך קיינמאָל אנגעקומען.
גירלס, צו וועמען איך בין געקומען, קען איר שיקן מיר דורך פּאָסט?
[email protected]
דאַנקען אין שטייַגן

העלא וועראָניקאַ! אין אונדזער סיסטעם, עס איז געוויזן אַז דער טאָגבוך איז געקומען צו איר אויף פּאָסט 8.06. אויב איר זענט נישט אנגעקומען, פרובירט אַנסאַבסקרייבינג פון די נוזלעטער און אַבאָנירן ווידער (צו דער זעלביקער אָדער אן אנדער בריווקאַסטן). מער ווי 1000 מענטשן אָפּלאָדירן די טאָגבוך יעדער טאָג. טאָמער עס איז געווען עטלעכע מין פון דורכפאַל. אויב אַלעמען וואָלט נישט באַקומען עס וואָלט זיין אַ פּלאַץ פון באַמערקונגען וועגן ינאַקסעסאַביליטי, אָבער עס זענען בלויז 4 פון זיי אַזוי ווייַט.

גירלס, ווער עס יז באַקומען אַ עסנוואַרג טאָגבוך? משמעות, ווי פילע אנדערע דאָ, גאָרנישט געקומען צו מיר!

  • 10 פּרינסאַפּאַלז פון געהעריק דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער + מעניו פֿאַר די וואָך (5.00 פון 5)
  • קאַלאָריע טיש פּראָדוקטן פון 100 גראַמז - פול ווערסיע (5.00 פון 5)
  • ווי צו אָנהייבן פאַרלירן וואָג ריכטיק אין שטוב - א סטעפּ-פֿאַר-שריט ינסטרוקטיאָן פון 5 פּשוט סטעפּס (5.00 פון 5)
  • 3 גרינג וועגן צו פּאָמפּע אַרויף אַ פּרעס אין שטוב פֿאַר אַ מיידל און אַ מענטש (5.00 פון 5)
  • TOP-5 דיייץ פֿאַר וואָג אָנווער אָן שעדיקן צו געזונט מיט אַ מעניו פֿאַר יעדער טאָג (5.00 פון 5)
  • ווי צו פּאָמפּע אַרויף דיין טאָכעס אין שטוב - 9 גרינג וועגן פון אַ טויגיק באָדקאָסטיום מייַסטער (5.00 פון 5)
  • אַ דיעטע פֿאַר געהעריק וואָג אָנווער פֿאַר יעדער טאָג - 7 בעסטער אָפּציעס פון אַ נוטרישאַניסט (5.00 פון 5)
  • די מערסט פּינטלעך כאָראַסקאָופּ פֿאַר זאָדיאַק וואונדער און געבורט יאָר פֿאַר 2019 - עצה פון אַ אַסטראָלאָגער (5.00 פון 5)
  • 35 פודז מיט מאַגניזיאַם איז די מערסט - טיש (4.86 פון 5)
  • פעלן פון מאַגניזיאַם אין דעם גוף - 10 הויפּט סימפּטאָמס. וואָס צו טאָן אויב עס איז ניט גענוג מאַגניזיאַם אין דעם גוף? (4.75 פון 5)

לאָזן דיין באַמערקונג