קאַלעסטעראַל עקסערסייזיז

פילע יאָרן ניט געראָטן סטראַגאַלינג מיט טשאָלעסטעראָל?

הויפּט פון אינסטיטוט: "איר וועט זיין דערשטוינט ווי גרינג עס איז צו נידעריקער קאַלעסטעראַל דורך פשוט נעמען עס יעדער טאָג.

עס איז היינט פּונקט באַוווסט אַז קאַלעסטעראַל איז די הויפּט סיבה פֿאַר די פאָרמירונג פון פּלאַקס אויף די כלים.

עס איז קאַלעסטעראַל פּלאַקס וואָס ווערן די הויפּט גרונט פון אַטעראָוסקלעראָוסיס.

אונדזער לייענער האָבן הצלחה געניצט אַטאָל צו נידעריקער קאַלעסטעראַל. דערזען די פּאָפּולאַריטעט פון דעם פּראָדוקט, מיר באַשלאָסן צו פאָרשלאָגן עס צו דיין ופמערקזאַמקייט.

די פאָרמיישאַנז פאָרעם אין ערטער וואָס טיף ליפּיד דעפּאַזישאַן אַקערז.

גאַנץ נעראָוינג פון די שיף און די פאָרמירונג פון בלוט קלאַץ טרעטאַנז:

  • מייאַקאַרדיאַל ינפאַרקשאַן
  • פּולמאַנערי עמבאָוליזאַם
  • מאַך
  • רעגע קאָראַנערי טויט.

סטאַטיסטיק ווייַזן אַז מענטשן מיט אַ הויך מדרגה פון ליפּאַפּראָוטין קאַמפּאַונדז מער אָפט ווי אנדערע ליידן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן. קאַלעסטעראַל איז בלויז אַ דערצו צו אנדערע סיבות פון יילמאַנץ. אין קאָמבינאַציע מיט שלעכט געוווינהייטן און אַ פּאַסיוו לייפסטייל, דאָס פּראַוואָוקס פילע קאַמפּלאַקיישאַנז.

העכער נאָרמאַל קאַלעסטעראַל איז געפערלעך און נידעריק לעוועלס. אויב עס איז נישט געוואקסן, נאָך אַ בשעת אין דעם גוף פּאַטאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז קענען אָנהייבן. טראָץ דעם פאַקט אַז "שלעכט" קאַלעסטעראַל איז באטראכט ווי שלעכט, די נאָרמאַל אינהאַלט שטיצט מאַסאַלז אין פאָרעם. אויב ליפּאָופּראָוטינז מיט נידעריק געדיכטקייַט זענען אונטער נאָרמאַל, אַ מענטש פילז שוואַך, מוסקל טאָן איז פאַרפאַלן און קעסיידערדיק מידקייַט איז באמערקט. אין דערצו, עס איז אַ הויך ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג לעבער חולאתן, אַנעמיאַ און נערוועז סיסטעם דיסאָרדערס. ססיענטיסץ זאָגן אַז אין דעם שטאַט עס איז אַ טענדענץ צו זעלבסטמאָרד.

די בייַזייַן פון ווייאַליישאַנז גיט באַהאַנדלונג. דאָס כולל דיעטע און אַן אַקטיוו לייפסטייל. אָבער, מען זאָל קעמפן פּאַטאַלאַדזשי אונטער די השגחה פון אַ מומכע, און עס איז גאָר שווער צו ינדיפּענדאַנטלי סאָלווע אַזאַ אַ פּראָבלעם. ווי איר וויסן, קאַלעסטעראַל איז רידוסט פֿון געניטונג. עס זענען ספּעציעל רעקאַמאַנדיישאַנז און קאַמפּלעקסאַז וואָס פאַרריכטן דעם פּראָבלעם. געניטונג פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל איז זייער וויכטיק פֿאַר געהעריק באַהאַנדלונג. ווייאַליישאַנז פון ווייאַליישאַנז פון נידעריק-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין זאָל זיין קערפאַלי מאָניטאָרעד דורך מענטשן איבער 40 יאר אַלט וואָס ליידן פון האַרץ יילמאַנץ. קאַמפּערד צו מענטשן, וואָמען זענען מער אַפעקטאַד דורך פּאַטאַלאַדזשי. אין סדר צו פֿאַרשטיין ווי קאַלעסטעראַל ענדערונגען בעשאַס גשמיות יגזערשאַן, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין די בענעפיץ פון ספּאָרט און די פּראַל אויף ינדאַקייטערז.

די בענעפיץ פון ספּאָרט מיט קאַלעסטעראַל

געניטונג איז אַ וניווערסאַל סגולע פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל. געניטונג וועט נישט בלויז באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק שעדלעך פעט, אָבער אויך פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון לעבן און געזונט.

וויסנשאפטלעכע פאָרשונג פּראָווען אַז ספּאָרט איז גוט פֿאַר אַלעמען, אָן ויסנעם.

רובֿ מענטשן וואָס ליידן פון הויך קאַלעסטעראַל אָנהייבן צו אַקטיוולי אָנטייל נעמען אין עס. אין דעם פאַל, אפילו טשאַרדזשינג מיט הויך קאַלעסטעראַל וועט זיין דער ערשטער שריט צו אָפּזוך.

דאָס איז די רעכט באַשלוס, זינט די לאָודז ווירקן די האַרץ און בלוט כלים, פֿאַרשטאַרקונג זיי. טשאַרדזשינג וועט ברענגען מאַקסימום נוץ אין דער מאָרגן. מיט געניטונג, פּלאַקס פאַרקלענערן אין גרייס, און די סומע פון ​​ליפּאַפּראָוטין מיט הויך געדיכטקייַט בלויז ינקריסיז.

עס איז ספּעציעל וויכטיק נישט צו אָווערלאָאַד דעם גוף אויב גשמיות בילדונג איז אַ ומגעוויינטלעך זאַך. עס איז נייטיק צו גלאַט פאַרגרעסערן די מאַסע, דאַן עס איז מעגלעך צו ויסמיידן ינדזשעריז און נעבעך געזונט. עפעקטיווקייט ינקריסיז אויב די לעקציע איז געהאלטן אין די פריש לופט. דער בעסטער ספּאָרט: שווימערייַ, פליסנדיק, דרויסנדיק שפּילערייַ. ווען טשוזינג אַ ספּאָרט, עס איז בעסער צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער, ער וועט סעלעקטירן אַ סכום פון עקסערסייזיז באזירט אויף די גשמיות צושטאַנד פון דער פּאַציענט.

גשמיות דערציונג זאָל נישט זיין אַנקאַנטראָולד. איידער אַ געניטונג, אַ וואַרעם אַרויף זאָל זיין געפירט צו ויסמיידן ינדזשעריז. צו דערגרייכן מאַקסימום נוץ, עס איז קעדייַיק צו נאָכפאָלגן די רעקאַמאַנדיישאַנז:

  1. דו זאלסט נישט אָווערלאָאַד דעם גוף. די מיינונג אַז ענכאַנסט טריינינג וועט נאָר נוץ דורך גרייז. אויב די מאַסע איז נישט דיזיינד פֿאַר די גשמיות צוגרייטונג פון אַ מענטש, איר קענען באַקומען ינדזשערד, אָבער השתדלות וועט נישט גיין אין טויווע פון. דער ערשטער טריינינג טעג זאָל נישט יקסיד 10 מינוט.
  2. קלאסן זאָל זיין רעגולער. וועלכער די שטימונג און וועטער אויף די גאַס, איר דאַרפֿן צו לערנען צו אַדאַפּט זיך צו צושטאנדן. אין נאך, נאָך קלאַס, די שטימונג וועט ווערן פיל בעסער.
  3. אַזוי אַז יעדער ווערקאַוט איז געווען אַ פרייד, איר קענען טוישן די עקסערסייזיז. דעם וועג זיי וועלן נישט באַקומען באָרד.

עס זאָל הערן צו דעם גוף. עס איז וויכטיק צו מאָניטאָר די צושטאַנד פון דעם גוף בעשאַס ספּאָרט.

עס איז אַנדיזייראַבאַל צו אָווערעקסערט, איר דאַרפֿן צו קלייַבן דעם ריטם אין וואָס עס וועט זיין באַקוועם צו פיר.

קאַלעסטעראַל געניטונג

עס זענען אָפּטימאַל ספּאָרט וואָס העלפֿן די נידעריקער לעוועלס פון די מאַטעריע.

זיי קענען זיין פּראַקטיסעד ראַגאַרדלאַס פון די גראַד פון גשמיות טויגיקייט.

גשמיות טעטיקייט ניט בלויז אַפעקץ פאָרשטעלונג, אָבער אויך אויף די שטאַט פון די גוף ווי אַ גאַנץ.

עקספּערץ מיט הויך קאַלעסטעראַל רעקאָמענדירן צו גיין דרויסנדיק גייט, יאָגאַ פֿאַר דייאַבעטיקס, טיי קיי, שווימערייַ. מאָרגן לויפט, פוטבאָל, טרעדמיל אַקטיוויטעטן, טעניס, סייקלינג און גימנאַסטיק וועט אויך זיין נוציק.

די ספּאָרט זענען אָפּטימאַל און זענען ידעאַל פֿאַר נאָרמאַלייזינג קאַלעסטעראַל. עס איז אַ ספּעציעל שטעלן פון עקסערסייזיז פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל וואָס קענען רייניקן די שטאַט פון בלוט כלים, האַרץ און באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט. יעדער פון זיי איז דיזיינד פֿאַר פאַרשידענע טיילן פון דער גוף. די פאלגענדע עקסערסייזיז וועט העלפֿן באַפרייַען פון "שעדלעך" פעט.

  • פֿאַר די היפּס, עס איז נוצלעך צו טילט דעם גוף פון זייַט צו זייַט. איר קענען פּרובירן צו זיצן אויף דיין כילז און מאַך די גלוטעוס מוסקל פון איין פוס צו די אנדערע.
  • צו באַן די הענט, איר מוזן נעמען אַ ווערטיקאַל שטעלע, די לעגס זאָל זיין באַזונדער אַקסל ברייט. נאָך אַ סטאַרטינג שטעלע, עס איז נייטיק צו דרייען אַ אַקסל שלאָס צוריק און אַרויס. דערנאָך איר דאַרפֿן צו פאַרשפּרייטן דיין געווער ווי ברייט ווי מעגלעך, האַלטן אין דעם שטעלע פֿאַר עטלעכע טענס פון סעקונדעס.
  • צו וואַרעם אַרויף די האַלדז, איר דאַרפֿן צו נידעריקער דער גאָמבע צו די קאַסטן, און טילט דעם האַלדז צוריק, דאַן צו די זייטן, רירנדיק די הענט אין קער. דערנאָך איר דאַרפֿן צו דרייען דיין קאָפּ אין אַ קרייַז.
  • עס איז אויך נוציק צו באַן דיין אַבס. אין אַ זיצן שטעלע, איר דאַרפֿן צו פאַרבינדן דיין שטערן צו די בענט ניז. דערנאָך איר דאַרפֿן צו פאַרבינדן די לעגס, דערנאָך הייבן און נידעריקער זיי עטלעכע מאָל.
  • פֿאַר די צוריק עס וועט זיין נוציק פֿון אַ שטייענדיק שטעלע צו בייגן איבער און מיט ביידע הענט דערגרייכן די שטאָק ייבערפלאַך. דערנאָך איר דאַרפֿן צו קניען אַראָפּ, פאלם מנוחה אויף די שטאָק און בייגן דיין צוריק. אין די רוקנביין שטעלע, ביידע לעגס דאַרפֿן צו זיין אויפשטיין 90 דיגריז.
  • פֿאַר די לעגס. אָלטערנייטינג לעגס, הייבן זיי פאָרויס. זיצן אַראָפּ 10 מאָל.

איין אָפּציע קענען זיין גימנאַסטיק מיט הויך קאַלעסטעראַל. עס דעוועלאָפּס בייגיקייַט, ילימאַנייץ פעט און טאָנעס דעם גוף. גימנאַסטיק אויך העלפּס צו אַנטוויקלען קאַנסאַנטריישאַן, מינדפולנעסס און ענדעראַנס. שווימערייַ און קאַלעסטעראַל זענען אויך ינטערקאַנעקטיד. מיט די הילף פון דעם ספּאָרט, די מאַטעריע איז נאָרמאַלייזד אין אַ קורץ צייט.

עס איז אויך רעקאַמענדיד צו פאַרשרייַבן אין די בעקן פֿאַר דער פאַרהיטונג פון פּאַטאַלאַדזשי. עס איז וויכטיק צו קלייַבן אַ ספּאָרט וואָס וועט זיין ענדזשויאַבאַל.

ווי צו נידעריקער קאַלעסטעראַל אָן דרוגס?

אין דערצו צו גשמיות געניטונג, עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן זיכער רעקאַמאַנדיישאַנז.

די רעכט צוגאַנג וועט העלפֿן נידעריקער קאַלעסטעראַל געשווינד און פּיינלאַס.

אויב פּאַטאַלאַדזשי זענען דיטעקטאַד אין אַ פרי בינע, מעדיצין-פריי מעטהאָדס פון טעראַפּיע קענען זיין געוויינט.

צו דערגרייכן נידעריקער פּלאַזמע קאַלעסטעראַל, איר מוזן נאָכגיין די כּללים:

  1. טרינקען גרין טיי. נוטריטיאָניסץ רעקאַמענדיד ריפּלייסט קאַווע מיט גרין טיי, ווייַל עס איז נישט אין צווייפל. עס איז קעדייַיק צו נוצן גרויס-לעאַוועד, פּאַקידזשד נישט אַזוי נוצלעך. דאָס נאָרמאַלייזיז די שטאַט פון בלוט כלים און שטעלן אין סדר די ינדאַקייטערז פון ליפּאָפּראָטעינס.
  2. פאַרלאָזן סמאָוקינג און טרינקט אַלקאָהאָל. סמאָוקינג האט אַ שלעכט ווירקונג אויף בלוט כלים און די האַרץ. אין דערצו, די ריסקס פון שטרענג פּאַטאַלאַדזשיז זענען דאַבאַלד. אויב איר פאַרלאָזן אַ שלעכט מידע, איר קען נישט בלויז פֿאַרבעסערן די בלוט כלים, אָבער אויך דערגרייכן אַ רעדוקציע אין די ריזיקירן פון ראַק דעוועלאָפּינג. אַלקאָהאָל איז אויך אַ קאַטאַליסט פֿאַר נעגאַטיוו יפעקץ אויף דעם גוף, טראָץ די רעקאַמאַנדיישאַנז פון עטלעכע דאקטוירים. אַלקאָהאָל קען נישט זיין נוציק אפילו אין קליין דאָסעס.
  3. טוווע און האָבערגריץ וועט רעדוצירן שלעכט קאַלעסטעראַל באטייטיק.
  4. ים פיש. פּאָליסאַטוראַטעד אַסאַדז געפֿונען אין פיש פּראָדוקטן זענען ינקרעדאַבלי נוציק פֿאַר לאָוערינג קאַלעסטעראַל. עס איז דער הויפּט פיש בוימל.
  5. מאַסלינע ייל וועט העלפֿן באַפרייַען פון שעדלעך סאַבסטאַנסיז. עס איז אַן אָלטערנאַטיוו צו סאַטשערייטאַד פעט.
  6. זאַפט טעראַפּיע. די נוצן פון גרינס און פרוכט דזשוסאַז וועט לאָזן איר צו באַקומען באַפרייַען פון שעדלעך פעט.

די רעקאַמאַנדיישאַנז, קאַמביינד מיט עקסערסייזיז, וועט העלפֿן צו שטעלן דיין געזונט.

וועגן קאַלעסטעראַל און מעטהאָדס פון לאָוערינג עס זענען דיסקרייבד אין די ווידעא אין דעם אַרטיקל.

גשמיות בילדונג פֿאַר בלוט כלים: רעגולער געניטונג און באַוועגונג - דער בעסטער פאַרהיטונג!

וואַסקיאַלער דיסטאָניאַ איז אַ פּראָסט הילעל פון בלוט סערקיאַליישאַן, די סיבות פון וואָס קענען זיין פֿאַרבונדן מיט אַ גענעטיק פּרידיספּאַזישאַן און פונדרויסנדיק סיבות. סטרעססעס, פעלן פון גשמיות טעטיקייט, סמאָוקינג, קאַנסאַקווענסאַז פון פאַרגאַנגענהייט ילנאַסיז - אַלע דעם פירט צו דעם פאַקט אַז בלוט כלים זענען אין אַ געוואקסן טאָן. די נעראָוינג פון די לומען פירט צו ימפּערד בלוט צושטעלן, אַ פאַרגרעסערן אין בלוט דרוק, ספּעציעל אויב עס איז אַ דיאַגנאָסיס פון נעוראָסירקולאַטאָרי דיסטאָניאַ, וואָס באטייטיק פאַרשטאַרקן די לויף פון די פּראַסעסאַז. ניט אַזוי פיל אַפּטייק פּרעפּעריישאַנז ווי אַן אַקטיוו לייפסטייל און פּשוט עקסערסייזיז פֿאַר בלוט כלים קענען העלפן צו ומקערן פול סערקיאַליישאַן.

קאַפּאַלערי טריינינג איז אַ פּרירעקוואַזאַט פֿאַר דער פֿאַרבעסערונג פון די וואַסקיאַלער סיסטעם

דער קלענסטער בלוט כלים זענען קאַפּאַלעריז. זיי זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די לעבן פון יעדער צעל פון דעם גוף, באַפרייַען נוטריאַנץ צו עס און פריי פון פאַרפוילן פּראָדוקטן. די קאַפּאַלעריז האָבן דורכגעדרונגען די גאנצע מענטש גוף, זייער גאַנץ "לענג" איז בייַ מינדסטער 60,000 קילאָמעטערס. אויב עס איז אַ שטערונג אין די וועג פון בלוט שטראָם אין די פאָרעם פון אַ שיף וואָס איז גאָר נעראָוד, דעמאָלט סאַמיק דיקאַמפּאָוזישאַן פּראָדוקטן וועט אָנקלייַבן אין די ניראַסט סעלז, וואָס וועט נישט זיין אַוועקגענומען אין דער צייט. דאָס וועט פירן צו די פּאַסירונג פון די קרענק ניט בלויז אין די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, אָבער אויך אין אנדערע וויטאַל אָרגאַנס.

דער יאפאנעזער וויסנשאפטלער און כילער קאטוזאָ נישי האָט גערופֿן בלוט "דער טייך פון לעבן" און האט באשאפן א גאנצע סיסטעם פון היילונג דעם גוף דורך טריינינג קאַפּאַלעריז און עקסערסייזיז צו פארשטארקן בלוט כלים:

  • די סימפּלאַסט אָבער מערסט עפעקטיוו טעכניק וואָס קענען פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון קאַפּאַלעריז און בלוט סערקיאַליישאַן איז ווייבריישאַן געניטונג. איר דאַרפֿן צו טאָן דאָס אין דער מאָרגן, אָן באַקומען אויס פון בעט. אויב איר כאַפּן די לעגס און געווער, איר זאָל נאָר טרייסלען זיי פיינלי און אָפט פֿאַר 1,5 צו 2 מינוט. אין דערצו צו די מאָדנע ווייבריישאַן מאַסאַזש פון קאַפּאַלעריז, רידיסטריביוטינג לימפאַטיק פליסיק אַקערז אויך, וואָס העלפּס צו רייניקן דעם גוף פון טאַקסאַנז און טאַקסאַנז.
  • אן אנדער געניטונג פון די אַרסענאַל פון נישע איז די גאָלדען פיש. אין אַ גלייך בעט איר דאַרפֿן צו שטעלן דיין הענט אונטער דיין האַלדז אין די הייך פון די פערט סערוואַקאַל ווערטאַבריי, ציען די טאָעס פון דיין לעגס צו איר, און, שפּאַנונג זיך שווער, שפּיל ווייברייטינג קליין מווומאַנץ מיט דיין גאנצע גוף, ווי אַ פיש. דער געניטונג העלפּס צו באַקומען באַפרייַען פון די יבעריק טאָן פון די נערוועס אין דעם רוקנביין און פּראַמאָוץ אַקטיוו בלוט סערקיאַליישאַן.

איר דאַרפֿן צו קעסיידער באַן קאַפּאַלערי כלים, איבערחזרן די עקסערסייזיז צוויי מאָל פּער טאָג - אין דער מאָרגן, נאָך וואַקינג און אין די אָוונט.

ווי צו באַקומען באַפרייַען פון ספּאַזאַמז פון די מאַרך כלים

סערקיאַלאַטאָרי דיסאָרדערס און וואַסקיאַלער דיסטאָניאַ זענען די סיבות וואָס ספּאַזאַמז פון די מאַרך כלים פאַלן. די קליניש מאַנאַפעסטיישאַנז פון ספּאַסטיק סיזשערז זענען באַקאַנט פֿאַר פילע. דאָס איז

  1. רעגולער כעדייקס, קאָפּשווינדל, ענדערונגען אין בלוט דרוק,
  2. עקל, ימפּערד רייד און מאָטאָר קאָואָרדאַניישאַן,
  3. טינניטוס, ימפּערמאַנט פון זכּרון,
  4. מידקייַט און אַ שאַרף פאַרקלענערן אין פאָרשטעלונג.

וואַסקיאַלער ספּאַזמע קענען אַרויסרופן אַ סטרעספאַל סיטואַציע, אַ ענדערונג אין אַטמאַספעריק דרוק, כראָניש חולאתן פון דעם רוקנביין (אָסטעאָטשאָנדראָסיס, למשל). צו מינאַמייז די ריזיקירן פון קראַמפּינג, עס איז נייטיק צו פארשטארקן די כלים פון דעם מאַרך. דאָס וועט העלפֿן אַ געזונט דיעטע, העסקעם מיט די רעזשים פון אַרבעט און מנוחה, הערבס און ספּעציעל עקסערסייזיז.

צו פֿאַרבעסערן די בלוט צושטעלן צו די מאַרך, עס איז נייטיק צו אַרייַננעמען מווומאַנץ אין די קאָמפּלעקס פון טעגלעך גימנאַסטיק וואָס דאַרפן אַ ענדערונג אין די שטעלע פון ​​די קאָפּ - טילז פֿון זייַט צו זייַט, ראָוטיישאַן פון די קאָפּ, פליפּס און סאַמערז. ווען איר דורכפירן עקסערסייזיז, עס איז נייטיק צו מאָניטאָר ברידינג, דורכפירן קאָפּ מווומאַנץ סמודלי אָן דזשערקינג. אויב איר דערפאַרונג פּריקרע סענסיישאַנז, דאַרקאַנינג אין די אויגן, שטרענג קאָפּשווינדל, די גימנאַסטיק זאָל זיין ינטעראַפּטיד און ריזומד נאָך אַ קורץ מנוחה, רידוסינג די ינטענסיטי פון מווומאַנץ.

א גאַנג פון עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן בלוט לויפן אין די מאַרך

  • עס איז דורכגעקאָכט שטייענדיק, אַקסל-ברייט באַזונדער לעגס. דרייען דיין קאָפּ קלאַקווייז און צוריק פֿאַר 2-3 מינוט.
  • I.P. - די זעלבע זאַך. הייבן דיין הענט אַרויף, דרייַ דיין פינגער. רינען פאָרויס, פּערפאָרמינג די באַוועגונג פון "טשאַפּינג האָלץ". איבערחזרן 8 מאל.
  • I.P. - די זעלבע זאַך. אָלטערנאַטיוולי מאַך לעגס: די לינקס פוס גייט צו די רעכט האַנט, די רעכט פֿיס צו די לינקס האַנט.
  • I.P. - די זעלבע, די ניז זענען אַ ביסל בענט. פאַרברייטערן דיין געווער צו די זייטן און מאַכן ייסינגקראַנאַס ראָוטיישאַנז: דרייען די לינקס האַנט פאָרויס, די רעכט האַנט צוריק. געניטונג ימפּרוווז זיקאָרן און גיכקייַט פון טראכטן.
  • I.P. - ליגנעריש אויף דיין צוריק, לעגס און געווער זענען עקסטענדעד צוזאמען דעם גוף. כאַפּן גלייַך לעגס ווי הויך ווי מעגלעך, שטיצן די נידעריקער צוריק מיט דיין הענט. דורכפירן אַ שטיין "בערעזע" אַרויף צו 5 מינוט.

גרויס גימנאַסטיק פֿאַר די כלים פון דעם מאַרך - דאַנסינג. פּערפאָרמינג טאַנצן טריט, אַ מענטש טריינז קאָואָרדאַניישאַן, די בלוט איז ענריטשט מיט זויערשטאָף, זיין סערקיאַליישאַן ימפּרוווז. די כלים פון דעם מאַרך ווערן מער גומע, זייער טאָן דיקריסיז. אין אַדישאַן, דאַנסינג איז אַ גרויס וועג צו באַפרייַען עמאָציאָנעל דרוק און באַפרייַען דרוק. און דאָס איז אַ זייער באַטייַטיק פאַקטאָר פֿאַר ימפּרוווינג די בלוט כלים פון דעם מאַרך.

פֿאַרשטאַרקונג די פיס פון די לעגס - זיכער טריט אין אַ געזונט לעבן

"רעקקאָנינג" פֿאַר אַפּרייט האַלטנ זיך איז די געוואקסן מאַסע יקספּיריאַנסט דורך די וועינס פון די לעגס. שוואַך פוס וועינס קענען פירן צו סטאַגניישאַן פון בלוט, און ווי אַ רעזולטאַט, צו די ערנסט שעדיקן צו די וועינס. פֿאַר דער פאַרהיטונג פון חולאתן פון די כלים פון די לעגס עס איז קיין בעסער געצייַג ווי באַוועגונג. צו רעדוצירן די מאַסע אויף די נידעריקער יקסטרעמאַטיז, עקסערסייזיז זענען מער עפעקטיוו אין וואַסער. שווימערייַ, עראָוביקס וואַסער, גענומען באַלנעאָלאָגיקאַל באַטס און אפילו נאָר גיסן קיל וואַסער אויף דיין פֿיס - דאָס סטימיאַלייץ בלוט סערקיאַליישאַן און גרונט די כלים פון די לעגס צו ייַנשרומפּן - צו ונקלענט מיט אַ גרעסערע ינטענסיטי. אַזאַ רעגולער טשאַרדזשינג פֿאַר בלוט כלים קאַנטריביוץ צו זייער פֿאַרשטאַרקונג און מאכט די ווענט פון די פוס וועינס מער גומע.

א סכום פון עקסערסייזיז אַימעד צו פֿאַרשטאַרקונג די כלים פון די לעגס

  • I.P. - שטייענדיק אויף די שטאָק, לעגס ברייט ווי פּלייצעס. רינען פאָרויס און אַראָפּ, ריטשינג די פלאָר ייבערפלאַך מיט דיין פינגער. האַלטן דיין לעגס גלייך ווען טילטינג.
  • י.פּ. - זיצן אויף די שטאָק. דיילוט לעגס ווי ברייט ווי מעגלעך. פאָלד הענט אין די קאַסטן מדרגה, לינינג פאָרויס צו באַקומען די שטאָק מיט בענט געווער. האַלטן דיין לעגס גלייַך. יעדער 8-10 ינקלינאַטיאָנס מאַכן אַ מינוט פּויזע.
  • I.P. - קניען. אויסשטרעקן דיין געווער צו די זייטן און אָנהייבן גיין אויף דיין ניז צוריק און אַרויס. אויב איר זענט מיד, ליגן אויף די שטאָק און ומקערן ברידינג.

עקסערסייזיז פֿאַר די פאַרהיטונג פון ווענאָוס ינסופפיסיענסי פון די לעגס און וואַריקאָסע וועינס

ונהורריד דזשאַגינג איז נוצלעך פֿאַר היילונג די כלים פון די לעגס. אויב איר צוגאַנג טריינינג אָן יבעריק פאַנאַטיסיזאַם, דאָוסינג די ינטענסיטי פון די לאָודז און די געדויער פון די ראַנז, דעמאָלט דער נוץ וועט זיין בלי. קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר טריינינג קענען זיין:

  1. עסן נאָר איידער אַ לויפן
  2. אַ ראַש אָדער זשומען אין די אויערן
  3. שוואַך לעגס
  4. העכסט נידעריק בלוט דרוק.

אויב איר דערפאַרונג יבעריק מידקייַט אָדער ומבאַקוועמקייַט בשעת דזשאַגינג, עס איז בעסער צו האַלטן, טאָן עטלעכע ברידינג עקסערסייזיז צו ומקערן ברידינג און גיין צו גיין. ינקרעאַסע די ינטענסיטי פון טריינינג זאָל זיין בלויז ווען דער גוף איז גאָר אַדאַפּטאַד צו געוואקסן גשמיות טעטיקייט.

געזונט האַלדז כלים זענען די שליסל צו וווילזייַן

דער האַלדז איז אַ גאָר וויכטיק טייל פון די מענטשלעך גוף. עס איז דאָ די וויטאַל אַרטעריעס זענען קאַנסאַנטרייטאַד, דורך וואָס די בלוט צושטעלן צו די מאַרך און ספּיינאַל זייַל אַקערז. וויקאַנד האַלדז מאַסאַלז גרונט אַ מענטש צו קעסיידער שפּאַנונג צו האַלטן זיין קאָפּ און צוריק גלייַך. דעם שפּאַנונג פירט צו קאַמפּרעשאַן פון בלוט כלים, קלאַמפּינג פון נערוו ענדינגז. פון דאָ - הילעל פון בלוט סערקיאַליישאַן, כעדייקס, הויך בלוט דרוק און אנדערע פּריקרע סימפּטאָמס.

פֿאַרשטאַרקונג די סערוואַקאַל מאַסאַלז, איר קענען ומקערן די כלים פון די האַלדז און דערמיט באַפרייַען פון יילמאַנץ. צווישן די עקסערסייזיז, די הויפּט אָרט איז פאַרנומען דורך טורנס, טילץ און ראָוטיישאַנז פון די קאָפּ. כל מווומאַנץ זאָל זיין דורכגעקאָכט גאָר סמודלי, און נישט פאַרגעסן צו מאָניטאָר די געהעריק ברידינג. גוט רעזולטאַטן זענען געגעבן דורך כינעזיש גימנאַסטיק, ווו עס זענען קיין שאַרף און אַקטיוו מווומאַנץ. עקסערסייזיז פֿאַר האַלדז כלים און מוסקל פֿאַרשטאַרקונג קענען זיין געפירט אויס ביידע אין שטוב און אין אַרבעט - דאָס דאַרף נישט אַ ספּעשלי יקוויפּט אָרט.

אונדזער לייענער האָבן הצלחה געניצט אַטאָל צו נידעריקער קאַלעסטעראַל. דערזען די פּאָפּולאַריטעט פון דעם פּראָדוקט, מיר באַשלאָסן צו פאָרשלאָגן עס צו דיין ופמערקזאַמקייט.

עקסערסייזיז צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די האַלדז

  • צו שטיין קעגן די וואַנט, טריינג צו ענשור אַז אַלע גוף טיילן זענען פּרעסט צו אַ ווערטיקאַל ייבערפלאַך. אויף ינספּיראַציע, איך בין סטראַגאַלינג צו "אָפּדרוק" זיך אויף די וואַנט און שפּאַנונג מיין האַלדז מאַסאַלז ווי פיל ווי מעגלעך. האַלטן דיין אָטעם און האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 5-6 סעקונדעס.
  • זיצן אויף אַ שטול, שטעלן דיין פאלם אויף דיין שטערן און דריקן שווער, און פאָרסינג דיין קאָפּ צו דאַר צוריק. אין דער זעלביקער צייט, סטריינינג די האַלדז, איר זאָל אַנטקעגנשטעלנ די פאָרויס באַוועגונג פון די קאָפּ. אַזאַ אַ "קאַנפראַנטיישאַן" אין מאַקסימום וואָולטידזש זאָל זיין געהאלטן פֿאַר 5-7 סעקונדעס, בשעת ברידינג זאָל זיין סטאַפּט. נאָך די עקספּעריישאַן פון די צייט, ויסאָטעמען לופט און מנוחה פֿאַר 10-12 סעקונדעס. איבערחזרן מווומאַנץ 3 צו 7 מאל.
  • ענלעך מווומאַנץ זענען געמאכט מיט די קאָפּ טילטיד פאָרויס און צו די זייַט. די גימנאַסטיק איז גוט ווייַל אין דעם טאָג איר קענען דורכפירן 1-2 עקסערסייזיז יעדער שעה - דאָס איז גאָר נוציק פֿאַר יקספּאַנדינג די כלים פון האַלדז און מאַרך.
  • דרייען די קאָפּ סלאָולי אין אַ האַלב-קרייז, פון איין אַקסל צו די אנדערע און האַלטן עס אין עקסטרעם שטעלעס. איבערחזרן 8-12 מאל, ביסלעכווייַז ינקריסינג די אַמפּליטוד.

ווי צו באַן די האַרץ און בלוט כלים?

צו האַלטן די כלים און האַרץ אין אַ גוטע צושטאַנד פֿאַר אַ לאַנג צייַט, עס איז נייטיק צו באַצאָלן מאַקסימום ופמערקזאַמקייט צו זייער רעגולער טריינינג. דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר עלטערע מענטשן וואָס רעכט צו דער עלטער האָבן רידוסט גשמיות טעטיקייט. גענוג זויערשטאָף און פיזאַבאַל געניטונג - דאָס זאָל ניט זיין פארגעסן דורך עלטערע מענטשן.

האַרץ און וואַסקיאַלער טריינינג זאָל אָנהייבן אין דער מאָרגן, גלייך נאָך וואַקינג אַרויף. ראָוטיישאַן מיט הענט און פֿיס איז אַ געניטונג וואָס וועט פאַרשאַפן בלוט לויפן צו "וועקן זיך", בשעת די כלים וועט יקספּאַנד. טילץ, סקוואַץ און טורנס פון דעם גוף מוזן זיין פּערפאָרמד מיט קעסיידערדיק מאָניטאָרינג פון די האַרץ טעמפּאָ. אויב די דויפעק פון אַ אַנריינד מענטש איז 90-100 ביץ פּער מינוט, זיין האַרץ נאָך נישט באַקומען גענוג זויערשטאָף און בלוט. מיט אַ פאַרגרעסערן אין דער גראַד פון גענעראַל גשמיות טעטיקייט, די האַרץ קורס אויך ינקריסיז. אַקקאָרדינגלי, די האַרץ אַרבעט מיט אַ מער עפעקטיווקייט, נעמט אַ גענוג סומע פון ​​בלוט רעכט צו דער גוט אַרבעט פון די אַאָרטאַ.

עטלעכע עקסערסייזיז פֿאַר די האַרץ און בלוט כלים

  • קריכן אויף טאָעס און גיין מיט זייער הויך ניז.
  • די לעגס זענען אין אַקסל ברייט. הענט שטיי אויף, בשעת זיי קלאַטשינג זיין הענט אין די שלאָס. ווען דער גוף איז טילטיד צו די רעכט, די רעכט פוס איז טילטיד צו די רעכט. טילט צו שטרעבן צו דורכפירן ווי טיף ווי מעגלעך. איבערחזרן די זעלבע מווומאַנץ צו די לינקס. דורכפירן 8-9 מאל, נישט פאַרגעסן צו קאָנטראָלירן ברידינג.
  • מאַך דיין געווער באַזונדער און קלאַפּ דיין הענט רידמיקלי אויף די פאַרקערט אַקסל. די רעכט האַנט איז די לינקס אַקסל, און וויצע ווערסאַ. האַלטן די האָוסינג גלייַך. פאַרגרעסערן יבערכאַזערונג און גאַנג אין די אַוועק פון ומבאַקוועמקייַט אין די האַרץ אַרויף צו 50 מאל.
  • הענט אַראָפּ צוזאמען דעם גוף, לעגס טייטלי געדריקט קעגן יעדער אנדערע. הענט צו פאַרענדיקן אַ פול קרייַז: צוריק - אַרויף - פאָרויס. דער ראָוטיישאַן ציקל איז ערשטער דורכגעקאָכט אין איין ריכטונג, און דעריבער טוישן די ריכטונג צו די פאַרקערט. רעפּאַטישאַנז - 10-50.
  • אויף דיין צוריק, איר דאַרפֿן צו הייבן דיין לעגס ביי ביי די ניז אין אַ ווינקל פון 90 ° און סימולירן די באַוועגונגען פון ריידינג אַ וועלאָסיפּעד. דו זאלסט נישט האַלטן דיין אָטעם.
  • ווען איר זענט אין אַ פּראָנע שטעלע, הייבן די ילאָנגגייטאַד לעגס צו אַ הייך פון 30-40 סענטימעטער און מאַכן קרייַז-שייפּט מווומאַנץ. איבערחזרן 20-25 מאל.

אַקטיוולי באַן די האַרץ מיט שווימערייַ, סייקלינג, קאַרדיאָו עקסערסייזיז און טרעפּ. מיר זאָל נישט פאַרגעסן בלויז איין זאַך: די מאַסע זאָל פאַרגרעסערן ביסלעכווייַז. די הויפּט זאַך ווען איר טאָן עקסערסייזיז איז נישט זייער קוואַנטיטי און ינטענסיטי, אָבער רעגיאַלעראַטי. א שטרענג ציקל מוזן זיין נאכגעגאנגען: געניטונג און אָפּרו. דערנאָך די מוסקל פייבערז פון די האַרץ וועט פאַרגרעסערן, די האַרץ מוסקל און בלוט כלים וועט שטארקן, און די בענעפיץ פון טריינינג וועט ווערן קלאָר.

גימנאַסטיק פֿאַר כייפּערטענשאַן

דער הויפּט וויכטיק איז די טריינינג פון בלוט כלים פֿאַר כייפּערטענשאַן. געוואקסן בלוט דרוק איז אָפט פארבונדן מיט די פאַקט אַז די ווענט פון די כלים פאַרלירן זייער פיייקייט צו אָפּרוען און די בלוט קוים "פּושיז" דורך די נעראָוד כלים. אַטהעראָסקלעראָטיק ענדערונגען אין אַרטעריעס - קאַלעסטעראַל פּלאַקס אויף זייער ווענט לייגן פּראָבלעמס מיט הויך בלוט דרוק. אויב קיין מי איז טריינג צו באַן זיציק כלים, אַ כראָניש פאַרגרעסערן אין דרוק קענען פירן צו ערנסט פאלגן.

וויכטיק! מיט כייפּערטענשאַן, עס איז אוממעגלעך צו דורכפירן ינקלינאַטיאָנס, שאַרף סווינגס פון געווער און לעגס, אַלע עקסערסייזיז אין וואָס בלוט לויפן צו די קאָפּ איז ינשורד. איר קען נישט האַלטן דיין אָטעם אויף מוסקל מי - דאָס קען פירן צו אַן נאָך גרעסערע פאַרגרעסערן אין דרוק.

כייפּערטענסיוו עקסערסייזיז

  • וואַרעם אַרויף: גיין אַרום די צימער מיט גלאַט טורנס פון דעם גוף. הענט און פֿיס דורכפירן ניט שאַרף מווומאַנץ - קורץ סווינגס, בענדס, האַלב סקוואַץ. ווען איר גיין, איר קענען דורכפירן קייַלעכיק מווומאַנץ פון די פּעלוויס. געדויער - 5 מינוט.
  • זיצן אויף אַ שטול, שטעלן דיין פֿיס אין אַ ווייַטקייט פון 30-40 סענטימעטער, כאַפּן דיין הענט אַרויף. לאָוערינג דיין הענט אַראָפּ און מאַך זיי הינטער דיין צוריק, דאַר זיך פאָרויס צו דיין ניז. אין דער זעלביקער צייט איר דאַרפֿן צו האַלטן דיין קאָפּ גלייַך, דיין אָנקוקן איז דירעקטעד פאָרויס.
  • אָן רייזינג פון די שטול, אויסשטרעקן גלייַך געווער צו די זייטן, אין דער זעלביקער צייט הייבן די פוס בענט ביי די קני צו די קאַסטן. אין דער זעלביקער צייט זיי ברענגען זייער הענט צוזאַמען אין פראָנט פון זיי, העלפּינג צו האַלטן זייער אויפשטיין פוס. דורכפירן אָלטערנאַטלי מיט די רעכט און לינקס פֿיס, 6-8 מאל.
  • הענט צו די זייטן - ייַנאָטעמען ווען איר ויסאָטעמען, שטעלן דיין הענט אויף די טאַליע און טילט דעם גוף צו די רעכט. איבערחזרן מיט אַ שיפּוע צו די לינקס. איר קענען דורכפירן די געניטונג בשעת איר זיצן און שטייענדיק.
  • האַלטן דיין גוף דורך די הענט באַזונדער. נעמען די רעכט פוס קלאר צו די רעכט, האַלטן עס אין אַ הייך פון 30-40 סענטימעטער. איבערחזרן די זעלבע מווומאַנץ מיט די לינקס פֿיס.

ברידינג עקסערסייזיז

ענריטשינג די בלוט מיט זויערשטאָף, וואָס איז אַ נאַטירלעך וואַזאָדילאַטאָר, איז זייער געהאָלפֿן דורך ברידינג עקסערסייזיז. עס זענען עטלעכע פּראַקטיסיז פון היילונג ברידינג עקסערסייזיז - כינעזיש קיגאָנג גימנאַסטיק, סטרעלניקאָוואַ ברידינג גימנאַסטיק, בוטייקאָ טיף ברידינג אופֿן, יאָגאַ. מיט אַלע פאַרשידן טעקנאַלאַדזשיז, די פּרינציפּן פון ברידינג זענען געניצט מיט אַ גרויס גראַד פון ענלעכקייט: אַ טיף קורץ אָטעם דורך די נאָז, אַ אָטעם און אַ כּמעט ימפּערסעפּטיבאַל נאַטירלעך אַרויסגאַנג דורך די מויל.

ווען יאָגיק ברידינג, ינאַליישאַן איז באגלייט דורך אַ פּראָטרוסיאָן פון די בויך, דורך אַ פּויזע, עקסאַליישאַן גייט - די מאָגן איז מאַקסימאַל ריטראַקטאַד. עטלעכע ברידינג עקסערסייזיז קענען נידעריקער בלוט דרוק און נאָרמאַלייז בלוט כלים. און די אַנטוויקלונג פון רעספּעראַטאָרי פּראַקטיסיז וועט העלפֿן צו פאַרגעסן וועגן כייפּערטענשאַן פֿאַר פילע יאָרן.

גשמיות טעראַפּיע נאָך האַרץ אנפאלן און סטראָקעס

געניטונג ניט בלויז העלפּס צו פאַרמייַדן קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. רעסטאָראַטיווע טעראַפּיע אין די פּאָסטן-ינפאַרקשאַן צייַט גיט די מאַנדאַטאָרי הקדמה פון פיסיאָטהעראַפּי עקסערסייזיז. דער ערשטער קאָמפּלעקס פֿאַר געניטונג טעראַפּיע איז פּריסקרייבד צו זיין געפירט אויס אין דעם שפּיטאָל, אונטער די השגחה פון אַ דאָקטער. אָבער אפילו נאָך אָפּזאָגן, דער פּאַציענט זאָל דורכפירן אַ ספּעציעל געניטונג יעדער טאָג, און אָלטערנאַטיוו אַ פיזאַבאַל מאַסע און אָפּרו, פֿאַר בייַ מינדסטער אַ האַלב שעה. צו ומקערן די מייאַקאַרדיום, אַ פול צושטעלן פון בלוט און נוטריאַנץ איז פארלאנגט, און פֿאַר דעם, פיזאַבאַל גשמיות טעטיקייט איז נייטיק.

קלאסן אין די שטול, קאַנסיסטינג פון אָלטערנאַטלי רייזינג און לאָוערינג די לעגס און געווער, זענען דורכגעקאָכט אין אַ ליזערלי גאַנג, מיט שטרענג אַבזערוואַנס פון די ריטם פון ברידינג. גיין אויף איין אָרט, בייגן צו די רעכט און לינקס, סווינגינג לעגס - די עקסערסייזיז זאָל זיין דורכגעקאָכט בשעת קאָנטראָל די דויפעק. די האַרץ זאָל נישט העכערונג צו 120 ביץ פּער מינוט.

פּאָסטפּאָונד מאַך קענען אויך זיין קאַמפּאַנסייטאַד מיט מאַסאַזש און געניטונג טעראַפּיע. אין סדר צו ומקערן די פאַרפאַלן פיייקייט פון דעם גוף, עס איז נייטיק צו געניטונג סיסטאַמאַטיקלי און פאַרברענט. די ערשטע עקסערסייזיז וועט זיין דורכגעקאָכט מיט אַ אַסיסטאַנט, אָבער, נאָך עטלעכע מאָל, דער קאָמפּלעקס פון דער פּאַציענט סעלעקטעד דורך דער דאָקטער קענען דורכפירן ינדיפּענדאַנטלי. אין פיסיאָטהעראַפּי עקסערסייזיז נאָך אַ מאַך, עס איז וויכטיק צו פאַרמייַדן אָוווערווערק און יבעריק דרוק. רעגולאַריטי און סיסטעמאַטישקייט אין קלאסן טעראַפּיע קענען צוריקקומען די פרייד פון באַוועגונג.

די בענעפיץ פון ספּאָרט צו האַלטן דיין קאַלעסטעראַל באַלאַנסט

קען איך שפּילן ספּאָרט מיט הויך קאַלעסטעראַל? ניט בלויז מעגלעך, אָבער אויך נייטיק, מיט טעגלעך לעקציעס, די טעכניק וועט דערגרייכן positive רעזולטאַטן.

וויכטיק! געניטונג וועט נוץ די פּאַציענט בלויז אויב אַלע די רעקאַמאַנדיישאַנז זענען נאכגעגאנגען.

די positive ווירקונג פון גשמיות טעטיקייט איז קענטיק בלויז ווען די רעגיאַלעראַטי פון קלאסן איז באמערקט און דער גוף קען נישט דערפאַרונג צו טיף דרוק רעכט צו שווער געניטונג. אין אַלגעמיין, גשמיות טעטיקייט און קאַלעסטעראַל זייַנען פּאָליאַר קאַנסעפּס, דאָס איז, אַ געוואקסן ויסבייג פון גשמיות טעטיקייט פירט צו די פאַרקלענערן.

צווישן די וווילטויק יפעקס פון ספּאָרט עקסערסייזיז, פֿאַר אַ מענטש מיט הויך קאַלעסטעראַל, עס זענען:

  • נאָרמאַליזיישאַן פון בלוט דרוק,
  • געוואקסן זויערשטאָף לויפן צו אָרגאַנס,
  • האַרץ קורס יקוואַלאַזיישאַן,
  • רידוסט גוף פעט.

קלאסן זאָל זיין געטאן אין אַ גוטע שטימונג און הנאה זיי. פיל מער עפעקטיוו גשמיות טעטיקייט אַפעקץ דעם גוף, אויב די קלאסן אין די פריש לופט. ווען טשוזינג געזונט ספּאָרט, איר זאָל געבן ייבערהאַנט צו שווימערייַ, סייקלינג, שפּילערייַ פון רירעוודיק נאַטור און פליסנדיק.

די מיינונג פון עקספּערץ

לויט מעדיצינישע עקספּערץ, וואָס האָבן זיך פאַרנומען מיט אַ דיטיילטער שטודיע פון ​​דעם באַציאונג פון דער פיזישער אקטיוויטעט פון א מענטש מיט דעם ניוואָ פון שלעכט קאַלעסטעראַל אין דעם בלוט, האָט אַ רעדוקציע אין מאָטאָר אקטיוויטעט געפירט צו אַ ביסלעכווייַז וויקאַנינג פון די אָרגאַנס פון די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם. דעם פּראַוואָוקס די פאָרמירונג פון קאַלעסטעראַל פּלאַקס און יווענטשאַוואַלי לידז צו אַטהעראָסקלעראָטיק ענדערונגען אין בלוט כלים.

די סטאַטיסטיק געזאמלט ווייַזן די פאלגענדע רעזולטאַטן

  1. זעקס חדשים פון געניטונג מיט אַ מעסיק טעגלעך מאַסע געפירט צו די רעסטעריישאַן פון נאָרמאַל מאַטאַבאַליזאַם און אַ פאַרקלענערן אין LDL לעוועלס אין 50% פון פּאַרטיסאַפּאַנץ.
  2. די יאָר פון גשמיות עקסערסייזיז, ספּעשאַלי סעלעקטעד פֿאַר יעדער פּאַציענט, געפירט צו די נאָרמאַליזיישאַן פון קאַלעסטעראַל אין 80% פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ.
  3. נאָך 2 יאָר פון קעסיידערדיק טעטיקייט, בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס זענען אומגעקערט צו נאָרמאַל אין 100% פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ פון די לערנען, אפילו יענע וואָס זענען געווען פאַרקנאַסט אין אַ לייטווייט פּראָגראַם.

א באַזונדער רעזולטאַט פון די שטודיום איז געווען די לעגיטימאַציע פון ​​די אָפענגיקייט פון די טריינינג נאַטור אין טשאַנגינג די הייך פון שלעכט קאַלעסטעראַל. רעגולער געניטונג אין אַ מעסיק מאָדע קענען דערגרייכן אַ מער אַקטיוו רעדוקציע אין לדל ווי זעלטן ענכאַנסט עקסערסייזיז.

עס איז כדאי צו באמערקן אַז אויך טיף גשמיות טעטיקייט מיט הויך קאַלעסטעראַל וועט נישט נוץ די פּאַציענט, אָבער, אויף די פאַרקערט, וועט ווירקן זיין געזונט גאָר נעגאַטיוולי.

געניטונג צו נאָרמאַלייז דיין קאַלעסטעראַל פאַרהעלטעניש

צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל, איר דאַרפֿן צו נוצן די גשמיות טעטיקייט פון קיין טיפּ - דאָס וועט זיין אַנסאַנאַטאַבאַל פֿאַר די גוף און פֿאַרבעסערן די וווילזייַן פון אַ מענטש. אַ וויכטיק פונט איז די קאָמבינאַציע פון ​​ספּאָרט סטרעסיז מיט אַ באַרדאַסדיק דיעטע און אַ עסן רעזשים - אין דעם אָפּציע, די באַפרייַען פון וידעפדיק פעט וועט זיין פאַסטער און גרינגער.

א מענטש האט די רעכט צו ינדיפּענדאַנטלי באַשטימען די געבעטן גשמיות טעטיקייט, אָבער, מומחה עצה וועט נישט זיין ומנייטיק - דער דאָקטער וועט העלפֿן איר קלייַבן די אָפּטימאַל גאַנג פון עקסערסייזיז וואָס וועט העלפֿן נאָרמאַלייז די קאַנסאַנטריישאַן פון פאַץ.

מיט הויך קאַלעסטעראַל אין די בלוט, עס איז רעקאַמענדיד צו קלייַבן די ווייַטערדיק ספּאָרט:

אָבער עס מוזן זיין אין זינען אַז די ספּאָרט קען דאַרפן אַ ספּעציעל טריינינג אָדער אַ פּלאַץ פון צייט. עס איז אויך מעגלעך צו נידעריקער קאַלעסטעראַל מיט די הילף פון פּשוט עקסערסייזיז וואָס טאָן ניט דאַרפן זיכער גשמיות צוגרייטונג צו דורכפירן, למשל, מאָרגן עקסערסייזיז.

אַ גוטע אָפּציע צו פאַרבייַטן מאָרגן דזשאַגינג, פֿאַר יענע וואָס זענען קאָנטראַינדיקאַטעד אין אַזאַ אַ מאַסע, איז נאָרדיק גיין, וואָס איז ניט ווייניקער עפעקטיוו אויב די קוילעלדיק מאַסע איז רידוסט.

די ווידעא אין דעם אַרטיקל וועט באַקענען די לייענער מיט די פֿעיִקייטן פון פּערפאָרמינג פּשוט טייפּס פון עקסערסייזיז וואָס קענען הצלחה נידעריקער קאַלעסטעראַל.

אַלגעמיינע כּללים פֿאַר פּלייינג ספּאָרט מיט הויך קאַלעסטעראַל

כּדי גשמיות אַקטיוויטעט וועט געבן אַ positive רעזולטאַט, עס מוזן זיין פארשטאנען אַז עלעוואַטעד קאַלעסטעראַל איז אַ מין פון לימיטער. פֿאַר עטלעכע מענטשן, אפילו סטרעסאַז אַזאַ ווי מאָרגן דזשאַגינג קענען זיין שעדלעך, ווייַל די מאַסע אויף די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם ווען פליסנדיק איז גאַנץ הויך.

אין סדר צו דערגרייכן מאַקסימום יפעקטיוונאַס פון עקסערסייזיז צו באַקומען באַפרייַען פון היפּערטשאָללעסטערעמיאַ און אין דער זעלביקער צייט נישט טאָן מער שאָדן, איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן אַ זיכער נומער פון כּללים:

  1. דו זאלסט נישט זיין פאַרברענט און טאָן ניט אָווערלאָאַד דיין אייגן גוף, ווייַל איר קען פאַרשאַפן באַטייטיק שעדיקן צו די געזונט בעשאַס גשמיות יגזערשאַן אָן פריערדיק צוגרייטונג. די מאַסע אין די קלאַסצימער זאָל פאַרגרעסערן ביסלעכווייַז, יוואַנלי און זייער געדויער.
  2. עס איז פארלאנגט צו בייַטנ לויט דער ריי די נאַטור פון קלאסן און גשמיות עקסערסייזיז, וואָס איז אַ פּריקאָשאַנערי מאָס וואָס העלפּס צו פאַרמייַדן דעם גוף צו באַקומען געוויינט צו די מאַסע פון ​​אַ איין אָריענטירונג. דערצו, דעם צוגאַנג וועט צושטעלן אַ געלעגנהייט צו מער ראַשאַנאַלי פאַרשפּרייטן זייער אייגן השתדלות.
  3. טאָן ניט צעשטערן די סיקוואַנס און רעגיאַלעראַטי פון טריינינג. שלעכט וועטער, פעלן פון שטימונג זאָל נישט ווערן די סיבה פֿאַר די אַבאַלישאַן פון ספּאָרט. פונדעסטוועגן, נעבעך געזונט, ספּעציעל אין קאָמבינאַציע מיט עלעוואַטעד טעמפּעראַטור רידינגז אין דעם גוף אָדער דרוק סערדזשאַז, זאָל זיין די סיבה פֿאַר אַ באַזוכן צו אַ דאָקטער און נישט פאָרזעצן טריינינג.ינקריסאַז אין בלוט דרוק אויף דעם הינטערגרונט פון אינטענסיווע שטודיום זענען אַ סיבה פֿאַר דייַגע, אָפט אַזאַ אַ סיגנאַל דיטערמאַנז די יגזאָסטשאַן פון די מענטשלעך גוף.
  4. ינסטרוקטיאָנס פֿאַר זיכער דורכפירונג פון עקסערסייזיז רעגולירן די נויט פֿאַר קעסיידערדיק מאָניטאָרינג דורך די פּאַציענט פון די האַרץ קורס.

די הויפּט צושטאַנד פֿאַר די ריכטיק פאַרשפּרייטונג פון ספּאָרט מאַסע איז אַ פול-פלעדזשד געפיל פון זיין אייגן גוף - מען זאָל נישט צווינגען אים צו טאָן וואָס עס איז נישט טויגעוודיק פון. עס איז בעסער צו זיין צופרידן מיט דעם קליין און ביסלעכווייַז דערגרייכן די שפּיץ, ינקריסינג טעטיקייט אין לויט מיט זייער אייגן טריינינג. דער פּרייַז פון ניט-העסקעם מיט די כּללים איז אַ ברייקדאַון וואָס לידינג צו אַ גאַנץ דורכפאַל פון די מאַסע.

סימפּליפיעד מאַסע

עס איז מעגלעך צו נידעריקער די ינדאַקייטערז פון נאַטירלעך גוף פעט און די מדרגה פון לדל ינדאַקייטערז ניט בלויז מיט די הילף פון גשמיות יגזערשאַן, אָבער אויך מיט די סימפּלאַסט טריינינג קאַמפּלעקסאַז פון די קורס פון דער געניטונג טעראַפּיע.

וויכטיק! דער ינסטראַקטער פון געניטונג טעראַפּיע וועט העלפֿן דעם פּאַציענט באַשליסן די אָפּטימאַל קייט פון עקסערסייזיז. דער מומכע וועט באַשליסן די רעגיאַלעראַטי פון די עקסערסייזיז.

עס זאָל זיין אין זינען אַז איידער איר דורכפירן קיין קאָרסאַז פון פיסיאָטהעראַפּי עקסערסייזיז, עס איז רעקאַמענדיד צו באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער און דיסקוטירן די אָפּטימאַל גאַנג פון עקסערסייזיז און אַן ינסטראַקטער.

צווישן די סימפּלאַסט עקסערסייזיז וואָס זענען העכסט עפעקטיוו פֿאַר כייפּערטשאָללעסטערעמיאַ, די טעקניקס דיסקרייבד אין די טיש זענען אונטערשיידן.

פּשוט עקסערסייזיז צו נידעריקער דיין קאַלעסטעראַל
טיפּבאַשרייַבונג
פֿאַר הענטעס איז פארלאנגט צו נעמען אַ שטייענדיק שטעלע און שטעלן דיין פֿיס אַקסל ברייט. פּלייצעס זענען פארלאנגט צו דורכפירן ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ, דאַן אין איין, דעריבער אין די פאַרקערט ריכטונג. עס איז קעדייַיק צו פּרובירן מאָווינג דיין פּלייצעס אין פאַרקערט אינסטרוקציעס צו אַנטוויקלען דזשוינץ.
דרוקזיצן אַראָפּ און פּרובירן צו דערגרייכן מיט דיין שטערן צו די לעגס סטרייטאַנד אין די קני. אין די רוקנביין שטעלע, עס איז פארלאנגט צו ברענגען די לעגס צוזאַמען און הייבן זיי אַרויף. צו פאַרגרעסערן די מאַסע פון ​​דער געניטונג, עס איז רעקאַמענדיד צו שטעלן אַ וואַל אין די לאַמבאַר געגנט.
האַלדזקייַלעכיק מווומאַנץ פון די קאָפּ און די גענייגט פון אים זענען דורכגעקאָכט. דערמיט איר קענען אַנטוויקלען דזשוינץ אין די סערוואַקאַל רוקנביין און פאַרגרעסערן בלוט שטראָם צו דעם מאַרך, וואָס וועט דורכויס ווירקן די שטאַט פון זייַן כלים און רעדוצירן די ריזיקירן פון מאַך.
היפּסטילט צו די זייטן זענען געמאכט. אין די סקוואַט שטעלע איר דאַרפֿן צו לויפן פון איין פוס צו די אנדערע. איינער פון די אָפּציעס פֿאַר אַ ענלעך מאַסע איז צו דורכפירן סווינגס מיט לעגס, ביידע אין אַ שטייענדיק שטעלע און ווען איר רעסטינג אויף קיין סטאַטיק כייפעץ, למשל, אַ שטול אָדער העאַדבאָרד.
לעגסדער פּאַציענט זאָל שטיין אַרויף און דורכפירן פלעקסי-עקסטענסאָר מווומאַנץ אָלטערנאַטלי - דערנאָך די לינקס פוס פאָרויס און דערנאָך די רעכט. אין דעם פּראָצעס פון דורכפירן דעם געניטונג, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן אַ שטיצן - אַ וואַנט אָדער אַ שטול. די רגע אָפּציע פֿאַר דעם מאַסע זענען סקוואַץ מיט שטיצן.
פֿאַר די צוריקאיר דאַרפֿן צו דאַר פאָרויס און דערגרייכן דיין פינגער צו די שטאָק און דאַר זיך צוריק. אין דערצו צו דעם געניטונג, עס איז נייטיק צו דורכפירן טורנס מיט אַ טאָרסאָ מיט געווער אַוצטרעטשט צו די זייטן, ביידע אין אַן יוואַנלי שטייענדיק שטעלע און אין אַ גענייגט שטעלע.

די דיסקרייבד עקסערסייזיז קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין דער מאָרגן גימנאַסטיק קורס.

די positive ווירקונג פון גשמיות טעטיקייט פֿאַר דעם גוף איז ינוואַליאַבאַל. מיט רעגולער געניטונג, ווי געזונט ווי אַ גראַדזשואַל פאַרגרעסערן אין דרוק, אַ מענטש ימפּרוווז זיין געזונט און הייבט צו פילן פיל בעסער.

אַוואַנסירטע געניטונג לויף

אונטער די רעגיאַלעראַטי פון קלאסן, די שטאַט פון געזונט און דער גראַד פון גשמיות טויגיקייט פון דעם גוף פאַרגרעסערן, וואָס מאכט עס מעגלעך צו דורכפירן מער קאָמפּליצירט געניטונג אָפּציעס.

וויכטיק! די נוצן פון גשמיות טעטיקייט צו נידעריקער קאַלעסטעראַל קאַנסאַנטריישאַנז איז נישט אַ סיבה צו אָפּזאָגן צו נעמען מעדאַקיישאַנז פּריסקרייבד דורך אַ דאָקטער.

דער בעסטער אָפּציע פֿאַר אַ קאָמפּליצירט לויף פון עקסערסייזיז צו רעדוצירן שעדלעך און פאַרגרעסערן די הייך פון וווילטויק קאַלעסטעראַל אין די בלוט זענען:

  1. סקוואַץ. אין אַ שטייענדיק שטעלע, איר דאַרפֿן צו שטעלן דיין הענט אויף די גאַרטל און שטעלן דיין פֿיס אַקסל ברייט. די סקוואַץ מוזן זיין מעזשערד מעלי, ברענגען יעדער פון זיי צו אַ בייגן אין די קני פון וועגן 90 °. איין צוגאַנג ריקווייערז וועגן 10-30 סקוואַץ.
  2. דרוק אויב איר האָט געזעצט אויף אַ פלאַך ליגנעריש ייבערפלאַך, עס איז פארלאנגט צו שטעלן די לעגס אין אַ בענט שטאַט און, אויב מעגלעך, פאַרריכטן די פֿיס. הייבן דעם גוף צו די ניז, ביידע אין אַ גלייַך שורה און מיט אַ קער פון די טאָרסאָ, דאַן אין איין ריכטונג, דאַן אין די אנדערע ריכטונג 10-20 מאל אָלטערנאַטלי.
  3. פּוש אַפּס. צו באַן דיין הענט, איר דאַרפֿן צו מאַכן פּוש-אַפּס פון אַ אויפשטיין כייפעץ 10-20 מאל. ווי אַ שטיצן, אַ וואַנט אָדער אַ טיר רער קענען שפּילן, און די הייך איז אַדזשאַסטיד דיפּענדינג אויף די קייפּאַבילאַטיז פון דעם פּאַציענט. די הענט, אָבער, מוזן זיין פּאַזישאַנד אַקסל ברייט.
  4. די צוריק. צו באַן די מאַסאַלז פון די צוריק, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען אַ רוטין שטעלע. אין דעם שטעלע, איר דאַרפֿן צו שטעלן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ און דורכפירן וועגן 5 ליפץ פון דעם גוף צוריק. אין עטלעכע פאלן, די נוצן פון נאָך מאַסע איז ערלויבט.
  5. פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון די אַקסל גאַרטל. עס איז נייטיק צו פאַרענטפערן ליגנעריש אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך און קלייַבן דאַמבעלז ווייינג אַרויף צו 1 קג. מיט דיין הענט צוזאמען דעם גוף, איר דאַרפֿן צו הייבן זיי דורך די קאָפּ און צוריקקומען זיי צו זייער אָריגינעל שטעלע. אין איין צוגאַנג, ניט מער ווי 10 אַזאַ ליפץ זענען ערלויבט.

דער געדויער פון דער געניטונג איז 20-30 מינוט. דערמיט איר דערגרייכן מאַקסימום פאָרשטעלונג אין די שאָרטיסט מעגלעך צייט. דער קאָמפּלעקס זיך דאַווקע הייבט און ענדס מיט וואַרעם אַרויף עקסערסייזיז.

צו דערגרייכן אָפּטימאַל רעזולטאַטן, אַזאַ עקסערסייזיז זאָל זיין קאַמביינד מיט שווימערייַ אין די בעקן אָדער נאָרדיק גיין.

ווי צו נידעריקער שלעכט קאַלעסטעראַל און פאַרגרעסערן גוט

די טעראַפּיוטיק יפעקס פון געניטונג קענען ניט זיין עוואַלואַטעד. זיי נאָרמאַלייז די פאַנגקשאַנינג פון די האַרץ, רעגולירן צוקער און ינסאַלאַן לעוועלס און פֿאַרבעסערן די קאָואַגיאַליישאַן פון בלוט. דעם ימפּרוווז וווילזייַן, ווייַל בעשאַס געניטונג, דער גוף טראגט כאָרמאָונז פון גליק - ענדאָרפינז.
ינטענסיטי די עקסערסייזיז זאָל זיין פון מיטל ינטענסיטי און די האַרץ זאָל נישט יקסיד 100-130 ביץ פּער מינוט. עס קענען זיין סייקלינג, ענערגעטיק מאַרץ, פליסנדיק, שווימערייַ אָדער דאַנסינג. יענע וואס בעסער צו האַנדלען מיט גרופּעס קענען קלייַבן די טויגיקייט קלוב אָפפערס צו זייער געשמאַק.

  • עס איז וויכטיק צו באַקענען ביסלעכווייַז. אויב דער גוף איז נישט געניצט צו דרוק, עס איז בעסער צו אָנהייבן מיט גיין.
  • אין ערשטער, עס וועט זיין גענוג צו טאָן די עקסערסייזיז צוויי צו דרייַ מאָל אַ וואָך. און ביסלעכווייַז מאַך אויף צו טעגלעך אַקטיוויטעטן.

נאָך דריי חדשים פון סיסטעמאַטיש געניטונג, די הויך-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין (הדל) לעוועלס וועט העכערונג מיט זיבן פּראָצענט. דעם מיטל אַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַטעראָוסקלעראָוסיס וועט זיין באטייטיק רידוסט.

כּדי צו ויסמיידן נאָך האַרץ פראבלעמען, מוזן אַדכיר צו די הערשן רעקאַמענדיד דורך דאקטוירים: 3 X 30 X 130.

דעם מיטל אַז איר מוזן אַקטיוולי פאַרברענגען צייט אין מינדסטער דרייַ מאָל אַ וואָך, לפּחות 30 מינוט. און אַזוי אַז די דויפעק קאָראַספּאַנדז צו 130 ביץ פּער מינוט.
ווי צו אָנהייבן? אָנהייבן דיין געניטונג פּראָגראַם צו נידעריקער דיין קאַלעסטעראַל מיט 15 מינוט פּער טאָג. דורכפירן זיי פינף מאָל פּער וואָך און נעמען אַ ברעכן, למשל, אויף דינסטאג און פרייטאג.

  • פאַרגרעסערן די טריינינג צייט ביסלעכווייַז אַזוי אַז די דרייווינג קאָמפּלעקס נאָך דריי חדשים נעמט 50 מינוט.

ווען צו טאָן? איר טאָן ניט דאַרפֿן צו דורכפירן עקסערסייזיז אין זיכער צייט פון דעם טאָג. פאָקוס אויף עסן. קלאסן זאָל זיין געהאלטן 1 שעה נאָך אַ מאָלצייַט אָדער 30 מינוט איידער אַ מאָלצייַט.

  • געדענק: צו וואַרעמען זיך די מאַסאַלז, יעדער געניטונג מוזן זיין געטאן 5-15 מאל.

פּשוט עקסערסייזיז צו העלפֿן נידעריקער קאַלעסטעראַל

האַנט עקסערסייזיז

נומ 'שטייענדיק, קער דיין פּלייצעס צוריק און אַרויס.

№ 2. פּרוּווט צו פאַרשפּרייטן דיין געווער אַזוי ברייט ווי מעגלעך, ווי אויב טריינג צו דעקן גרויס ווילז.

נומ. 1. שטעלן דיין גאָמבע אויף דיין קאַסטן און מאַך דיין קאָפּ צוריק אַזוי ווייַט ווי מעגלעך. פרובירט צו פאַרבינדן דיין קאָפּ אַמאָל מיט דיין לינקס און אַמאָל מיט דיין רעכט האַנט.

№ 2. דורכפירן קאָפּ ראָוטיישאַנז: אַמאָל צו די לינקס, אַמאָל - צו די רעכט.

צוריק עקסערסייזיז

נומ 1. רינען צו פאַרבינדן די שטאָק מיט דיין הענט.

נומ 2. באַקומען אויף דיין ניז. שטעלן דיין הענט אויף דיין דלאָניע און מאַכן אַ "קאַץ באַרגרוקן".

נומער 3. די קאַנדלע. ליגנעריש, הייבן סטרייטאַנד לעגס צוזאַמען.

היפּס

נומ 1. מאַכן בויגן צו די זייטן.

נומ 2. זיצן אויף דיין כילז. מאַך דיין הינטן פון איין פּיאַטע צו אנדערן.

אַבדאָמינאַל געניטונג

נומ '1. זיצן, טאָן טיף פאָרויס בענדס. פּרוּווט צו פאַרבינדן די סטרייטאַנד ניז מיט דיין שטערן.

נומ 2. ליגן. הייבן די לעגס צוזאַמען, און לאָז זיי סלאָולי אַראָפּ.

עקסערסייזיז פֿאַר די לעגס.

№ 1. שטייענדיק, הייבן די גלייַך פוס פאָרויס: ערשטער - די רעכט, דערנאָך - די לינקס. און וויצע ווערסאַ.

5 גרינג וועגן צו נידעריקער קאַלעסטעראַל

קאַלעסטעראַל איז טייל סינטאַסייזד אין די מענטשלעך גוף פון פאַץ, און טייל קומט פֿון עסנוואַרג, נאָרמאַלי עס איז פון גרויס וויכטיקייט פֿאַר דעם גוף, ווייַל עס איז אַ טייל פון צעל מעמבריינז און עטלעכע כאָרמאָונז.

אויב קאַלעסטעראַל איז סינטאַסייזד אָדער אַרייַן די גוף אין וידעפדיק, עס הייבט צו זיין דיפּאַזאַטאַד אויף די ווענט פון בלוט כלים, וואָס קאַנטריביוץ צו דער אַנטוויקלונג פון ערנסט חולאתן אַזאַ ווי אַטעראָוסקלעראָוסיס אָדער מייאַקאַרדיאַל ינפאַרקשאַן.

גרונט פון הויך קאַלעסטעראַל

אַ פאַרגרעסערן אין די קאַנסאַנטריישאַן פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט איז לאַרגעלי ינפלואַנסט דורך לייפסטייל. אויב איר עסן פאַלש, מאַך אַ ביסל, זענען יבערוואָג, רויך און טרינקען אַלקאָהאָל, עס איז אַ הויך ריזיקירן פון אַ פאַרגרעסערן אין די בלוט.

קאַלעסטעראַל קענען אויך פאַרגרעסערן מיט זיכער חולאתן, למשל: מיט כייפּאַטאַסאַסאַס פון צוקערקרענק, צוקערקרענק מעלליטוס, לעבער חולאתן, און אַ פאַרגרעסערן אין קאַלעסטעראַל אין בלוט קענען אויך זיין אנגעוויזן בעשאַס די מענאַפּאַוז.

עלעוואַטעד קאַלעסטעראַל איז גערופֿן היפּערטשאָללעסטערעמיאַ.

ווי צו נידעריקער קאַלעסטעראַל

די שוריסט וועג צו נידעריקער קאַלעסטעראַל איז צו מאַכן לייפסטייל ענדערונגען און אַפּטאַמייז דערנערונג. אָבער דאָס איז נישט אַלע. אויב די קאַלעסטעראַל מדרגה איז שוין עלעוואַטעד לויט די רעזולטאַטן פון לאַבאָראַטאָריע טעסץ אָדער טענדז צו די אויבערשטער שיעור פון די קלאַל, איר קענען נישט טאָן אָן גענומען ספּעציעל דרוגס. טאָן דאָס ווי דירעקטעד דורך דיין דאָקטער.

נעמען 10 מינוט פּער טאָג צו געניטונג.

א זיציק לייפסטייל פירט צו סטאַגניישאַן פון בלוט אין די כלים און די דעפּאַזישאַן פון וידעפדיק קאַלעסטעראַל אויף זייער וואַנט. ינאַקטיוויטי אָדער פעלן פון געניטונג איז די פּלאָג פון אַ סיוואַלייזד מענטש.

טעגלעך געניטונג פון צען מינוט העלפּס צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל בלוט.

כייקינג, דזשאַגינג, סייקלינג, טויגיקייט, מיזרעכדיק פּראַקטיסיז - די ברירה פון רעקרייישאַנאַל אַקטיוויטעטן אין אונדזער צייט איז גוואַלדיק, אַלעמען קענען קלייַבן עפּעס ווי זיי וועלן.

האַלטן סמאָוקינג אויב איר האָט נישט שוין.

סמאָוקינג איז באַוווסט צו פאַרגרעסערן בלוט קאַלעסטעראַל און די פאָרמירונג פון קאַלעסטעראַל פּלאַקס אין בלוט כלים. פאַרלאָזן סמאָוקינג ינקריסאַז די פּראָדוקציע פון ​​"גוט" הויך-געדיכטקייַט קאַלעסטעראַל מיט 10%, וואָס מיטל אַז וידעפדיק קאַלעסטעראַל וועט זיין גרינגער צו פאַרלאָזן דעם גוף.

טוישן דיין עסן כאַבאַץ

מיר האָבן אַלע זייער קאָנסערוואַטיווע אין טעם כאַבאַץ, אָבער אויב די שאָטן פון אַ האַרץ אַטאַק אָדער מאַך כאַנגז איבער אונדזער געזונט, עס איז צייט צו טוישן אונדזער מיינונגען אויף די טעגלעך דיעטע.

ויסמיידן פּראָדוקטן מיט פאלם בוימל. עטלעכע אַנסקרופּיאַלאַס מאַניאַפאַקטשערערז לייגן עס צו ביליק גראַדעס פון זונרויז ייל, און טאָן ניט זאָרג וועגן דעם פאַקט אַז פאלם ייל קאַנטריביוץ צו אַ פאַרגרעסערן אין קאַלעסטעראַל.

מאַסלינע, ווי פּאַפּשוי און לינסיד אָילס זענען הויך אין מאָנאָונסאַטוראַטעד פעט.

שטודיום פון דר. גראַנדי, וואָס האַנדלט מיט קאַלעסטעראַל, האָבן געוויזן אַז אַ דיעטע רייַך אין מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ ראַדוסאַז גאַנץ קאַלעסטעראַל לעוועלס אפילו מער ווי אַ שטרענג נידעריק-פעט דיעטע.

איר זאָל נעמען זאָרגן צו פאַרבייַטן אנדערע פאַץ מיט מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ, און נישט נאָר לייגן מאַסלינע בוימל צו זיי.

רעגולער קאַנסאַמשאַן פון וועדזשטאַבאַלז און פירות, זאמען און ניסלעך ראַדוסאַז די סומע פון ​​קאַלעסטעראַל אין די בלוט. איינער פון די מערסט עפעקטיוו אין דעם זינען איז פריש קנאָבל, אָבער בעשאַס היץ באַהאַנדלונג עס פארלירט זייַן נוציק פּראָפּערטיעס.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן לעגיומז. בינז, פּיז און לענטילס אַנטהאַלטן וואַסער-סאַליאַבאַל פאַבריק פיברע (פּעקטין), וואָס ביינדז קאַלעסטעראַל און רימוווז עס פון דעם גוף. פאָרשונג פון דערנערונג מומכע James W.

אַנדערסאָן געוויזן 2 אַז לעגיומז יפעקטיוולי נידעריקער בלוט קאַלעסטעראַל.

אין איין עקספּערימענט, די מענטשן וואָס געגעסן 1.5 טעפּלעך פון בוילד בינז טעגלעך פֿאַר 3 וואָכן, האָבן זייער קאַלעסטעראַל לעוועלס רידוסט דורך 20%.

זיין ווי אַ בודאַ

מער און מער סייאַנטיס זענען לינינג צו אַ סאָושאַלי סטרעספאַל טעאָריע פון ​​דער אַנטוויקלונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס: ווען די נערוועז סיסטעם איז יקסייטאַד, אַ נעראָוינג פון בלוט כלים אַקערז מיט שוועריקייט צו פאָרן בלוט דורך זיי. אין דעם פאַל, נידעריק-געדיכטקייַט קאַלעסטעראַל סעטאַלז אויף די ווענט, טריגערינג די מעקאַניזאַם פון פּלאַק פאָרמירונג אין די כלים. דעריבער, צו טייַנען געזונט: געבן זיך די מידע פון ​​ריזאַלווינג קאָנפליקט אין הויך טאָנעס.

אָפּגעבן אַ ביסל מינוט יעדער טאָג צו קלערן און אָפּרו.

ניצן סך פסיכאלאגישן טעקניקס צו געפֿינען שלום פון גייַסט.

די מעדיצין דיביקאָר, דעוועלאָפּעד דורך רוסישע סייאַנטיס אויף דער באזע פון ​​אַ נאַטירלעך מאַטעריע פֿאַר דעם גוף, טאַורינע, וועט העלפֿן רעדוצירן קאַלעסטעראַל. די מעדיצין העלפּס צו רעדוצירן די הייך פון "שלעכט" און פאַרגרעסערן די הייך פון "גוט" פּראַטעקטיוו קאַלעסטעראַל. דאָס וועט העלפֿן פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק ניט בלויז נידעריקער בלוט קאַלעסטעראַל, אָבער אויך בעסער קאָנטראָלירן זייער צוקער לעוועלס.

היט דיין קאַלעסטעראַל און בלייבן געזונט!

  • מענטשלעך פיזיאַלאַדזשי עדיטיד דורך V. M. Pokrovsky, G. F. Korotko טשאַפּטער 15. די השפּעה פון מאָטאָר טעטיקייט אויף די פאַנגקשאַנאַל שטאַט פון אַ מענטש
  • די עצה פון אמעריקאנער דאקטוירים. עדיטיד דורך דעבראַ וויווער. - M .: ZAO פּובלישינג הויז רידערז דיגעסט, 2001

ספּאָרט קאַלעסטעראַל לאָוערינג

א וניווערסאַל און נוציק וועג אין דעם קאַמף קעגן וידעפדיק קאַלעסטעראַל איז גשמיות דערציונג אין אַלע זייַן פילע פארמען. עקסערסייזינג איז אַ נצחון ניט בלויז איבער עלעוואַטעד קאַלעסטעראַל, יילמאַנץ, אָבער אויך וועגן פעלן פון וועט, די מאַנאַטאַני פון לעבן.

די בענעפיץ פון באַוועגונג

ספּאָרט און קאַלעסטעראַל זענען פּאָליאַר קאַנסעפּס. געניטונג ברענגט ומלייקנדלעך בענעפיץ:

  • רעדוצירן די הייך פון פאַטי סאַבסטאַנסיז אין דעם גוף,
  • נאָרמאַלייז בלוט דרוק
  • האָבן וווילטויק ווירקונג אויף די האַרץ,
  • פאַרגרעסערן די זויערשטאָף לויפן צו געוועבן און אָרגאַנס.

אויף דעם פאַרקערט, אַ לימיטעד מאָטאָר מאַסע קריייץ אַנדיזייראַבאַל ענדערונגען אין די טעטיקייט פון ינערלעך אָרגאַנס, וואָס פירט צו אַ דיטיריעריישאַן פון די צושטאַנד פון די האַרץ, סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם, די אַנטוויקלונג פון קאַלעסטעראַל פּלאַקס אין די כלים און אַ פאַרקלענערן אין די צושטעלן פון זויערשטאָף צו דעם גוף.

וידעפדיק וואָג

יבערוואָג און הויך לדל זענען צוויי שייַכות פּראָבלעמס (כאָטש ניט שטענדיק). זיי קענען זיין סאַלווד דורך אַ ספּאָרט וואָס אַנטקעגנשטעלנ קאַלעסטעראַל און אין דער זעלביקער צייט ראַדוסאַז וואָג. עס נעמט בלויז געדולד און די וועט צו דער געוואלט רעזולטאַט.

ווארענונג אויב אַביסאַטי אָדער יבערוואָג, געניטונג זאָל זיין באגלייט דורך מאָניטאָרינג פון בלוט דרוק, האַרץ מוסקל און קאַלעסטעראַל.

אַטהעראָסקלעראָוסיס

די העכער די פּלאַזמע קאַלעסטעראַל מדרגה, די גרעסער די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַטעראָוסקלעראָוסיס. צו ויסמיידן דעם, און אויך צו פאַרמיידן די ווייַטער אַנטוויקלונג פון די קרענק, עס איז נייטיק צו אַרייַנציען טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז.

אין דעם פאַל, די פול באַוועגונג מווומאַנץ. אין דער זעלביקער צייט עס איז נייטיק צו באַגרענעצן שטאַרקייט עקסערסייזיז, צו אָבסערווירן מעסיק ינטענסיטי פון קלאסן, נישט צו לאָזן עקסערסייזיז פֿאַר גיכקייַט און שווער קאָואָרדאַניישאַן, שאַרף מווומאַנץ פון די קאָפּ.

עקסערסייזיז זאָל זיין געטאן אין אַ וואַרעם, געזונט-ווענאַלייטיד געגנט.אויב קלאסן נעמען ינ דרויסן אין די קאַלט צייַט, איר דאַרפֿן צו אָנטאָן וואָרמער.

נידעריק קאַלעסטעראַל

צו אַנטוויקלען וווילטויק קאַלעסטעראַל, איר זאָל געניטונג קעסיידער און געבן די עקסערסייזיז בייַ מינדסטער 30 מינוט. אין דעם פּראָצעס פון באַוועגונג, ליפּאַפּראָוטין ליפּאַסע איז סינטאַסייזד - אַן ענזיים וואָס ברייקס אַראָפּ פאַץ און קריייץ די נויטיק טנאָים פֿאַר די פּראָדוקציע פון ​​גוט קאַלעסטעראַל. די גרעסערע נומער פון עקסערסייזיז (גענומען אין חשבון מאַדעריישאַן), די העכער די נוציק מדרגה פון הדל.

א רעכט געשאפן גאַנג פון יחיד עקסערסייזיז וועט ביסלעכווייַז דערגרייכן די בדעה רעזולטאַט. איר נאָר דאַרפֿן צו קענען צו וואַרטן, נישט פאַרגעסן די פּלייינג ספּאָרט.

עס זענען עטלעכע טרינקגעלט וואָס קענען זיין פון הילף אויף דעם וועג צו די פּלאַננעד ווירקונג.

איידער איר אָנהייבן געניטונג פֿאַר די ערשטער מאָל, איר זאָל באַראַטנ זיך דיין דאָקטער. עס איז מעגלעך אַז ניט אַלע טייפּס פון מווומאַנץ קען זיין אנגעוויזן אין די דיאַגנאָסיס פון דער פּאַציענט. עס איז אויך נויטיק צו באַטראַכטן גענומען מעדאַקיישאַנז וואָס ווירקן די פאַנגקשאַנינג פון די האַרץ מוסקל.

אין דער ערשטער קלאסן, די מאַסע זאָל נישט זיין מער ווי 20 מינוט אין אַ מעסיק ינטענסיטי. א גאַנג פון עקסערסייזיז איר דאַרפֿן צו אָנהייבן מיט אַ וואַרעם אַרויף און סוף מיט ענלעך מווומאַנץ.

באַמערקונג אַקטיוו שווייס בעשאַס געניטונג איז וועגן ברענען פעט און שלעכט קאַלעסטעראַל, אָבער מאַדעריישאַן זאָל אויך האַלטן אין גייַסט. אויב אַ מענטש קען רעדן, אָבער ער איז נישט זייער באַקוועם, בעשאַס די געניטונג, די מאַסע איז ריכטיק

נישט פֿאַרגעסן אַז ספּאָרט ראַדוסאַז קאַלעסטעראַל, מען זאָל נישט האַנדלען מיט אַלע מינים אין אַ רודערן, אָבער בלויז מיט איינער וואָס איז מער פּאַסיק אָדער שוין מאַסטערד.

פילע יקספּעראַמאַנץ האָבן געוויזן אַז קאַרדיאָלאָגיקאַל עקסערסייזיז זענען מערסט נוציק פֿאַר רעגיאַלייטינג בלוט קאַלעסטעראַל: פליסנדיק, גיין, אַ טרעדמיל סימיאַלייטער, עראָוביקס. אַקטיוויטעטן זאָל זיין קאַמביינד מיט געהעריק דערנערונג.

רעגיאַלעראַטי

עקסערסייזיז פּערפאָרמד פֿון פאַל צו פאַל זענען פשוט מינינגלאַס, ווייַל זיי זענען נישט אַימעד צו באַקומען אַ רעזולטאַט. איין נאַרטע יאַזדע אין די ווינטער אָדער אַ גלייַכגילטיק וויזיט צו די בעקן וועט נישט אַרויסרופן בעסער געזונט. די מערסט וויכטיק זאַך איז רעגולעראַטי אין באַוועגונג, ווייַל הויך קאַלעסטעראַל און ספּאָרט קענען ניט זיין קאַמפּאַטאַבאַל.

ווארענונג פּערפאָרמינג קלאסן מיט אַ גוט שטימונג און פאַרגעניגן שטעלט איר זיך פֿאַר די פאַרלאַנג צו געבן צייט צו טריינינג אין דיין לעבן פּלאַן ווידער און ווידער.

גשמיות אַקטיוויטעט פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין מיינטיינינג געזונט. די באַוועגונג טוט נישט לאָזן בלוט סטאַגנייט און קאַלעסטעראַל - צו זיין דיפּאַזאַטאַד אויף די ווענט פון בלוט כלים.

קאַלעסטעראַל קאַלעסטעראַל

געניטונג פֿאַר סערעבראַל אַרטעריאָסקלעראָוסיס

אַטהעראָסקלעראָוסיס פון די סערעבראַל כלים איז אַ פּראָסט כראָניש קרענק וואָס פירט צו שעדיקן צו די ווענט פון בלוט כלים.

סקלעראָטיק פּלאַקס, וואָס שטייען רעכט צו הויך קאַלעסטעראַל, אַדכיר צו די אַרטעריעס פון די בלוט, ווי אַ רעזולטאַט זיי ווערן שמאָל.

דעם ינטערפירז מיט נאָרמאַל בלוט סערקיאַליישאַן, גיכער אָדער שפּעטער פירט צו ערנסט דיסאָרדערס פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און אפילו טויט.

סערעבראַל אַרטעריאָסקלעראָוסיס קאַנטריביוץ צו דער אַנטוויקלונג פון גאַנגרענע פון ​​די יקסטרעמאַטיז, שטרענג צוקערקרענק אָדער פּעריפעראַל ענדאַרטעריטיס.

די נאַטור פון אַטעראָוסקלעראָוסיס איז די אויסזען פון פעט אויף די ייבערפלאַך פון די ווענט פון אַרטעריעס.

אין די ערשט סטאַגעס פון אַזאַ אַ פּראָצעס, אַ מענטש קען נישט פילן קיין ומבאַקוועמקייַט, עס איז אוממעגלעך צו דערקענען דעם פּראָבלעם אין שטוב.

נאָרמאַל געזונט איז מיינטיינד ביז סקלעראָטיק פּלאַקס פאַרשפּאַרן 85% פון די וואַסקיאַלער לומען. אין דעם פאַל, די אָרגאַנס קענען נישט באַקומען די סומע פון ​​בלוט נייטיק פֿאַר נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג.

צו מינאַמייז די נעגאַטיוו פּראַל פון סערעבראַל אַטעראָוסקלעראָוסיס, אַ נומער פון באדינגונגען מוזן זיין באמערקט. בלויז אין דעם וועג די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם אַרבעט. פאַרשידן גשמיות עקסערסייזיז פֿאַר אַטעראָוסקלעראָוסיס פון די סערעבראַל כלים וועט העלפֿן צו קאָפּע מיט דעם פּראָבלעם.

קליין קאַפּאַלערי טריינינג

קאַפּאַלעריז זענען די סמאָלאַסט בלוט כלים אין די מענטשלעך גוף. זיי העלפֿן צו צושטעלן די נייטיק סומע פון ​​בלוט צו יעדער צעל, און אויך צו ריין עס פון אַקיומיאַלייטיד טאַקסאַנז און טאַקסאַנז.

ססיענטיסץ אָפּשאַצן אַז אין דעם גוף פון אַ דורכשניטלעך מענטש מער ווי 60,000 קילאָמעטערס פון די קליין כלים.

אויב אַטהעראָסקלעראָטיק פּלאַקס אָנהייבן צו אָנקלייַבן אויף זייער ווענט, די סעלז קענען ניט מער באַקומען די נויטיק סומע פון ​​נוטריאַנץ.

דעריבער, זיי באַלד שטאַרבן, און ריטיין טאַקסאַנז שעדלעך צו דעם גוף אין זייער קאַוואַטי. זיי קענען נישט באַקומען אויס ביז די בלוט שטראָם איז געגרינדעט.

צוליב דעם, אַ מענטש האט פּראָבלעמס ניט בלויז מיט די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, אָבער אויך מיט לעבער און ניר חולאתן. גשמיות עקסערסייזיז פֿאַר סערעבראַל אַרטיריאָוסקלעראָוסאַס וועט העלפן צו האַנדלען מיט דעם.

א יקערדיק צושטייַער צו די היילונג סיסטעם איז געווען געמאכט דורך די יאַפּאַניש געלערנטער קאַצוזאָ נישי. זיין טעכניק איז יינציק און האט קיין אַנאַלאָגועס. נאָך געבוירן אַ קראַנק קינד, ער מיד באקומען אַ דיסאַפּוינינג פּראָגנאָסיס: ער איז אַנלייקלי צו בלייַבנ לעבן ביז די עלטער פון 20.

אָבער, ניטשעס געראטן צו פֿאַרבעסערן ניט בלויז זייער גוף, אָבער אויך ראַטעווען מיליאַנז פון מענטשן פון די שרעקלעך חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. זיין סיסטעם כולל אַ סכום פון פּשוט גשמיות עקסערסייזיז פֿאַר אַטעראָוסקלעראָוסיס פון דעם מאַרך, וואָס העלפֿן צו פאַרלייגן בלוט סערקיאַליישאַן און פארשטארקן די ווענט פון בלוט כלים.

די מערסט אָפט נישי קאָמפּלעקס איז די פאלגענדע אַלגערידאַם:

  1. געניטונג "קלאָוזינג די פֿיס און הענט" - ליגן אויף אַ שווער ייבערפלאַך, שטעלן אַ קליין וואַל אונטער די האַלדז. ברענגען דיין פֿיס און הענט צוזאַמען, אָלטערנאַטלי רילאַקסינג און סטריינינג זיי ווידער. אויסשטרעקן דיין פֿאַרמאַכט געווער און לעגס, און דאַן צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. אַזאַ גשמיות געניטונג פֿאַר אַטהעראָסקלעראָוסיס פון די סערעבראַל כלים העלפּס צו פאַרגרעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און רייניקן קליין קאַפּאַלעריז פון טאַקסאַנז.
  2. געניטונג "ווייבריישאַן" - דעם טעכניק העלפּס צו געשווינד רייניקן די קאַפּאַלעריז, ווי געזונט ווי צו פארשטארקן זייער ווענט. דורכפירן די געניטונג מיד נאָך וואַקינג אַרויף, ליגנעריש אין בעט. צו טאָן דאָס, איר זאָל, ליגנעריש אויף דיין צוריק, כאַפּן דיין געווער און לעגס צו די לופט און קערפאַלי טרייסלען דיין גוף פֿאַר 2-3 מינוט. אַזאַ אַ פּשוט קאָמפּלעקס העלפּס צו אָרגאַניזירן די אַרבעט פון נישט בלויז די סערקיאַלאַטאָרי, אָבער אויך די לימפאַטיק סיסטעם. ווייבריישאַן געניטונג אויך רימוווז אַקיומיאַלייטיד טאַקסאַנז און טאַקסאַנז פון דעם מאַרך.
  3. געניטונג "גאָלדפיש" - עס איז אויך נייטיק צו דורכפירן ליגנעריש אין בעט גלייך נאָך וואַקינג. אויף די הייך 4 פון די סערוואַקאַל ווערטאַבריי, שטעלן דיין הענט אונטער די האַלדז, און די סאַקס פון די לעגס דאַרפֿן צו זיין פּולד שווער. אין דעם פאַל, דער גוף זאָל זיין ווי סטרעסט ווי מעגלעך. אויב איר טאָן אַלץ רעכט, איר וועט פילן קליין ווייבריישאַנז איבער דעם גוף וואָס העלפֿן באַפרייַען די ספּיניאַל נערוועס פון יבעריק טאָן און אַקטאַווייט די בלוט סערקיאַליישאַן.

צו דערגרייכן די בעסטער רעזולטאַטן פון גשמיות עקסערסייזיז מיט אַטעראָוסקלעראָוסיס פון די סערעבראַל כלים, די נישי קאָמפּלעקס מוזן זיין נאַקעט צוויי מאָל פּער טאָג: נאָך וואַקינג און גלייך איידער בעדטיים.

פּרוּווט צו עסן רעכט, עסן ווי פילע פריש וועדזשטאַבאַלז און רויט פיש ווי מעגלעך. עס איז ווערט גאָר צו פאַרלאָזן אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז וואָס נעגאַטיוולי ווירקן די שטאַט פון מאַטאַבאַליזאַם.

ספּעציעלע גימנאַסטיק פֿאַר סערעבראַל כלים

עס איז אַ סכום פון גשמיות עקסערסייזיז פֿאַר אַטעראָוסקלעראָוסיס פון דעם מאַרך, וואָס איז ביכולת צו ריין די בלוט טשאַנאַלז פון די אַטאַטשט סקלעראָטיש פּלאַקס.

אַזאַ אַ סיסטעם איז באזירט אויף פאַרשידן גענייגט, טורנס און ראָוטיישאַנז פון די דזשענאַטאַל, שטאַם, לימז רייזאַז, סאַמערז און פיל מער - יעדער מענטש וועט געפֿינען און אַנטוויקלען פֿאַר זיך די קאָמפּלעקס וואָס ער וועט קענען צו דורכפירן.

אויב איר נעמען אַזאַ טעראַפּיע ריספּאַנסאַבלי, איר קענען פֿאַרבעסערן די ינערלעך בלוט סערקיאַליישאַן באטייטיק, אַקטאַווייט די מאַרך. צו פארשטארקן די אַרבעט פון בלוט כלים, אפילו אַזאַ אַ פּשוט געניטונג ווי אָלטערנייטינג שטייענדיק אויף ביידע לינקס און רעכט לעגס וועט העלפֿן. נאָרמאַל וואָולז אין די פריש לופט וועט העלפֿן צו פאַרלייגן די ווערק פון די כלים פון דעם מאַרך.

דורכפירן די פאלגענדע קאָמפּלעקס צו קאָנסאָלידירן די רעזולטאַט:

  • ליגן אויף די שטאָק, אויסשטרעקן דיין געווער צוזאמען די טאָרסאָ און הייבן אָלטערנאַטיוו די לינקס אָדער רעכט פוס. איר קענען אויך טאָן סווינגס מיט דיין הענט.
  • שטיי אויף דיין פֿיס, דרייען דיין קאָפּ קלאַקווייז און דאַן קאַונטערקלאָקווייז. יעדער קאָמפּלעקס זאָל זיין געטאן פֿאַר 2-3 מינוט עטלעכע מאָל.
  • ליגן אויף די שטאָק, הייבן דיין לעגס צו די שפּיץ און נעמען די פּאָזע "בערעזע" באַוווסט פון קינדשאַפט. בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר 2-3 מינוט, נאָך אַ קורץ מנוחה, איבערחזרן דעם צוגאַנג.
  • שטיי אויף דיין פֿיס, שלאָס דיין אויפשטיין הענט אין די שלאָס. אין דעם שטעלע, טילט צוריק און צוריק, לינקס און רעכט. איבערחזרן דעם קאָמפּלעקס 8-10 מאל.
  • די געוויינטלעך סערקיאַליישאַן פון געווער און לעגס וועט פֿאַרבעסערן די בלוט סערקיאַליישאַן. עס איז בעסטער צו טאָן דאָס ייסינגקראַנאַסלי, אַזוי אַז די כלים זענען בעסער ארבעטן. דער געניטונג אין פאַל פון סערעבראַל אַרטעריאָסקלעראָוסיס העלפּס צו פאַרגרעסערן ופמערקזאַמקייט און קאַנסאַנטריישאַן.

צו דערגרייכן די בעסטער ווירקונג פון פיסיאָטהעראַפּי עקסערסייזיז פֿאַר סערעבראַל אַרטעריאָסקלעראָוסאַס, עס איז נייטיק צו נאָכפאָלגן אַ ספּעציעל דיעטע און נעמען מעדאַקיישאַנז פּריסקרייבד דורך דיין דאָקטער.

טשאָאָסינג דער גראַד פון געניטונג איז בעסטער דורכגעקאָכט מיט אַ קאַרדיאַלאַדזשיסט, ווייַל אויב איר טאָן דעם אומרעכט געניטונג, איר ריזיקירן צו שאַטן דיין גוף. מיט סערעבראַל אַרטעריאָסקלעראָוסיס, עס איז העכסט רעקאַמענדיד צו דורכפירן ראָווינג און ראָווינג.

עס איז בעסטער צו געבן ייבערהאַנט צו סקאַנדינאַוויאַן גיין, שווימערייַ, גיין אין דעם פּאַרק.

עקסערסייזיז פֿאַר פאַרהיטונג פון סערעבראַל אַטעראָוסקלעראָוסיס

אין סדר צו פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון סערעבראַל אַרטעריאָסקלעראָוסיס, עס איז שטענדיק נייטיק צו דורכפירן אַ סעריע פון ​​גשמיות עקסערסייזיז. מיט זייער הילף, עס איז מעגלעך צו פאַרלייגן בלוט סערקיאַליישאַן, שפּייַזן די גוף מיט די נייטיק זויערשטאָף.

דער האַלדז פיעסעס אַ ריזיק ראָלע אין מיינטיינינג מאַרך געזונט. עס איז קאַנסאַנטרייטאַד אַלע די בלוט טשאַנאַלז וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די טראַנסמיסיע פון ​​בלוט. אויב זיי אָנהייבן צו זיין סקוויזד דורך די סערוואַקאַל ווערטאַבריי, די מאַרך טוט נישט באַקומען די נייטיק סומע פון ​​בלוט און זויערשטאָף.

איר קען פילן אַזאַ אַ הילעל דורך אָפט כעדייקס און קאָפּשווינדל, הויך בלוט דרוק.

צו האַנדלען מיט דעם פּראָבלעם, איר קענען נוצן די פאלגענדע קאָמפּלעקס פֿאַר סערעבראַל אַרטעריאָסקלעראָוסיס:

  • טילט דיין קאָפּ סלאָולי אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס פֿאַר 5-7 מינוט, איבערחזרן די געניטונג עטלעכע מאָל פּער טאָג.
  • זיצן אויף אַ שטול און שטעלן דיין פּאַלמז אויף דיין שטערן. מיט אַ ביסל דרוק מיט דיין הענט, מאַך דיין קאָפּ צוריק, ווי עס זענען געווען, אָבער, די סערוואַקאַל מאַסאַלז זאָל אָנשטרענגען און פאַרמייַדן דעם. פֿאַר דיין בעסטער רעזולטאַטן, האַלטן דיין אָטעם בעשאַס ויסשטעלן.
  • שטיין לעבן די וואַנט אַזוי אַז די צוריק איז ווי ענג ווי מעגלעך צו די ייבערפלאַך. ווען איר ינכיילד, פּרובירן צו מאַכן זיכער אַז יעדער ווערטאַבראַ איז אין קאָנטאַקט מיט די ייבערפלאַך - דאָס וועט מאַכן די מאַסקיאַלער ראַם אַרבעט. נעמען דאָס פּאָזע פֿאַר 5-10 סעקונדעס, איבערחזרן די געניטונג 3-4 מאל.
  • נעמען אַ קאַץ פּאָזע און פּרובירן צו אויסשטרעקן דיין האַלדז ווי פיל ווי מעגלעך. אַזוי איר קענען אָרגאַניזירן די אַרבעט פון די מאַסאַלז וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר בלוט סערקיאַליישאַן.

כּדי גשמיות עקסערסייזיז מיט אַטעראָוסקלעראָוסיס פון די סערעבראַל כלים ברענגען ווי פילע רעזולטאַטן ווי מעגלעך, בעשאַס טעראַפּיע עס איז נייטיק צו לערנען ווי צו אָטעמען ריכטיק.

פֿאַר די צוועקן, אַ ספּעציעל טעכניק איז דעוועלאָפּעד, וואָס איז געווען גערופֿן ברידינג עקסערסייזיז פֿאַר אַטעראָוסקלעראָוסיס פון די סערעבראַל כלים.

זייַן דעוועלאָפּערס רעקאָמענדירן צו אָטעמען אין די מאָגן, דער אָטעם זאָל זיין שאַרף און טיף.

איר קענט אויך פּרובירן ברידינג דורך איין נאָזלאָך - דאָס וועט העלפֿן איר רויק אַראָפּ און נאָרמאַלייז דיין מאַטאַבאַליזאַם. רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק מיט אַטעראָוסקלעראָוסיס פון די סערעבראַל כלים אַפעקץ די שטאַט פון די טיירויד דריז, לעבער אַקסעלערייץ די מאַטאַבאַליזאַם.

די געוויינטלעך טעגלעך גייט אין דער פּאַרק וועט באַפרייַען אַ מענטש פון סקלעראָטיש פּלאַקס אין דעם מאַרך. דער קאָמפּלעקס פון גשמיות טעטיקייט אַקסעלערייץ די ינגרעסס פון זויערשטאָף אין דעם גוף. עס העלפּס צו פאַרלייגן אַ מאַטאַבאַליזאַם, וואָס העלפּס צו באַזייַטיקן קאַלעסטעראַל פון דעם גוף. אַזאַ אַ ווירקונג פירט צו דעם פאַקט אַז אַ מענטש טוט נישט האָבן סקלעראָטיש פּלאַקס אויף די ווענט פון בלוט כלים.

עס העלפּס צו פאַרלייגן בלוט סערקיאַליישאַן בעשאַס סערעבראַל אַטעראָוסקלעראָוסיס קלאסן אין די בעקן. א מענטש קען נישט פילן גשמיות טעטיקייט, אָבער, אַלע זיין סיסטעמען זענען ינוואַלווד. איר קענען לייכט געפֿינען פֿאַר איר אַ גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר אַטעראָוסקלעראָוסיס פון די סערעבראַל כלים.

קאַלעסטעראַל און געניטונג: באַהאַנדלונג פּראָגראַם

ליפּאָפּראָטעינס מיט נידעריק און הויך געדיכטקייַט זענען פאָרשטעלן אין די בלוט פון יעדער מענטש. אויב זייער וואַלועס זענען אין דער נאָרמאַל קייט, הייך קערעקשאַן איז נישט פארלאנגט. אין דעם פאַל ווען די גראדן גייט ווייַטער פון די רעפֿערענץ דעזיגניישאַנז - איר דאַרפֿן צו שפּילן.

דורכפירן גשמיות אַקטיוויטעטן נישט בלויז קאַנטריביוץ צו די ברענען פון וידעפדיק נאַטירלעך גוף פעט, אָבער אויך האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף דער גענעראַל צושטאַנד און לעבן קוואַליטעט פון דער פּאַציענט ווי אַ גאַנץ. אויב דיווייישאַנז פון די נאָרמז זענען נישט ארויסגעוויזן באטייטיק צו סטייבאַלייז די קוילעלדיק בילד, עס איז גענוג צו אָבסערווירן די דיעטע און דורכפירן ליכט עקסערסייזיז טעגלעך.

ווי די קאַלעסטעראַל און גשמיות טעטיקייט זענען פארבונדן, און ווי מעטהאָדס קענען זיין געניצט צו ומקערן די ינדאַקייטערז צו די אָפּטימום אַלאַואַבאַל, דער לייענער וועט לערנען.

פאַרהיטונג און קאָנטראָל פון לדל קאַנסאַנטריישאַנז.

יאָגאַ קעגן שלעכט קאַלעסטעראַל - ענציקלאָפּעדיע פון ​​יאָגאַ און ייַורוועדאַ

קאַלעסטעראַל איז אַ ווייך, וואַקס-ווי מאַטעריע וואָס טענדז צו אָנקלייַבן אין בלוט כלים און גוף סעלז.

דער טייל איז סינטאַסייזד דורך דעם גוף זיך מיט די הילף פון די לעבער, און טייל קאַלעסטעראַל קומט צו אונדז מיט עסנוואַרג רייַך אין סאַטשערייטאַד פאַטי אַסאַדז. א פּלאַץ פון קאַלעסטעראַל אין די פאלגענדע פּראָדוקטן: מילכיק, כייַע פעט, רויט פלייש, יי יאָוק.

די ויסנעם איז ייליק פיש און גרינס אָילס וואָס אַנטהאַלטן אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז.

אין פאַקט, קאַלעסטעראַל איז וויטאַל פֿאַר אונדזער גוף, פֿאַר בייַשפּיל, עס קאַנווערץ זונשייַן אין וויטאַמין די, אָן וואָס עס איז אוממעגלעך צו פּראָדוצירן געשלעכט כאָרמאָונז, די פאָרמירונג פון צעל מעמבריינז, און אַזוי אויף.

אָבער, צוויי טייפּס פון קאַלעסטעראַל זענען קאַנדישאַנאַלי אונטערשיידן: "שלעכט", וואָס איז געצויגן צו די ווענט פון בלוט כלים און "גוט" - ביינדז "שלעכט" קאַלעסטעראַל און טראַנספּאָרט עס צו די לעבער פֿאַר באַזייַטיקונג.

אַ וידעפדיק פון "שלעכט" קאַלעסטעראַל קענען פירן צו די פאָרמירונג פון אַטהעראָסקלעראָטיק פּלאַקס אויף די ווענט פון בלוט כלים, וואָס באטייטיק ראַדוסאַז זייער דיאַמעטער און מאכט די כלים זייער שוואַך.

ווען די בלוט כּולל אַ גרויס סומע פון ​​קאַלעסטעראַל, דאָס איז אַ זיכער צייכן אַז איר עמעס טראַכטן וועגן דיין געזונט. סך שטודיום ווייַזן אַז אַן עלעוואַטעד מדרגה פון דעם מאַטעריע ינקריסאַז די מעגלעכקייט פון מייאַקאַרדיאַל ינפאַרקשאַן, קאָראַנערי האַרץ קרענק, אַטעראָוסקלעראָוסיס, מאַך, לעבער קרענק און עטלעכע אנדערע ערנסט חולאתן.

איר זענט אין ריזיקירן אויב דיין דיעטע באשטייט פון פודז וואָס אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון ​​סאַטשערייטאַד פאַטי אַסאַדז (עגגס, סאָסידזשיז, רויט פלייש, אאז"ו ו), פירן אַ זיציק לייפסטייל, איר האָט פּראָבלעמס מיט יבערוואָג, טרינקען אַ פּלאַץ פון אַלקאָהאָל און רויך, איר זענט אַ מענטש, און איר האָט וואונדער פון מענערשוואַכקייַט.

יאָגאַ און קאַלעסטעראַל

איצט אַלעמען פֿאַרשטיין אַז קאַלעסטעראַל דאַרף זיין מיינטיינד אין אַ זיכער מדרגה, אָבער ווייַט פֿון אַלעמען ווייסט ווי צו העלפן זיך, אויב עס איז שוין אַ פּראָבלעם.

עס איז געווען יקספּעראַמאַנטלי פּראָווען אַז בלויז דורך טשאַנגינג די דיעטע קען מען דערגרייכן גוטע רעזולטאַטן.אָבער אויב איר לייגן די רעכט גשמיות עקסערסייזיז צו די דיעטע, די רעזולטאַטן וועלן נישט לאַנג קומען. ווי אַזאַ עקסערסייזיז, יאָגאַ אַסאַנאַס קענען שפּילן.

דאָס רעפערס צו די פּאָוזיז וואָס אַרייַנציען שפּאַנונג און אָפּרו פון זיכער מוסקל גרופּעס, מאַסאַזש די ינערלעך אָרגאַנס. אין אַדישאַן צו דורכפירן גלייך אַסאַנאַס, פאַרשידן ברידינג פּראַקטיסיז זענען ינקלודעד אין קלאסן - פּראַניאַמאַ, וואָס איז ביכולת צו רעגולירן ענערגיע רידאַמז.

מעדיטאַטיאָן אויך האט אַ positive ווירקונג, אַזוי עס רילאַקסיז די גוף און פּסיכיק, וואָס איז זייער וויכטיק פֿאַר רימוווינג קאַלעסטעראַל.

די נוצן פון אַלע די אויבן מכשירים אין דעם קאָמפּלעקס העלפּס צו ומקערן דעם גוף, און אויך עלימינירן דייַגעס, וואָס איז איינער פון די הויפּט סיבות פֿאַר די אַקיומיאַליישאַן פון טאַקסאַנז אין דעם גוף.

לדל קאַלעסטעראַל - "שלעכט קאַלעסטעראַל"

אויב איר אָנהייבן דעם פירונג איצט, ויסמיידן פילע מעגלעך פּראָבלעמס אין דער צוקונפֿט

גרענעץ-הויך מדרגה - עס איז בעסער נישט צו קווענקלען מיט קערעקשאַן

ווייניקער ווי 100איר קענען נישט זאָרג
פון 100 צו 129
העכער 160אָנהייב ערדזשאַנטלי פאַרקנאַסט!

וואָס מאָדע טאָן איר דאַרפֿן צו פיר?

אויב איר האָט קיינמאָל קיין יאָגאַ פיר, איר קענט פּרוּווט טאן יאָגאַ פֿאַר אַ חודש יעדער טאָג פֿאַר אַ האַלב שעה. און קאָנטראָלירן דיין קאַלעסטעראַל מדרגה און פאַרגלייַכן עס מיט וואָס עס איז געווען איידער די אָנהייב פון קלאסן.

איר וועט זיין סאַפּרייזד, אָבער דיין גוף וועט צוריקקומען צו נאָרמאַל. אָבער, ווען די רעזולטאַט איז דערגרייכט, די קלאסן זאָל נישט זיין פארלאזן. פּראַקטיסיז זיי יעדער טאָג.

אין אַדישאַן צו די פאַרהיטנדיק ווירקונג, יאָגאַ קלאסן וועט העלפֿן באַקומען באַפרייַען פון רובֿ אנדערע פּראָבלעמס אַז יעדער מענטש האט.

וואָס עקסערסייזיז זענען רעקאַמענדיד פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל?

פיר קאַמפּלעקסאַז פון אַסאַנאַס און פּראַנייַאַמאַ קענען זיין אונטערשיידן, וואָס זענען בארעכטיגט אפילו פֿאַר אַ אַנפּריפּערד מענטש. צווישן זיי זענען:

-סוריאַ נאַמאַסקאַר אָדער "באַגריסן צו די זון"

זאל ס קוק אין יעדער פון די עקסערסייזיז.

אין דעם פאַל, אויב איר זענט אַ זייער פאַרנומען מענטש, די קאָמפּלעקס פון אַסאַנאַס וועט זיין אַ ויסגעצייכנט לייזונג פֿאַר איר סוריאַ נאַמאַסקאַר. דער מענטש פּערפאָרמז עס לעגאַמרע אַלע מאַסאַלז, אַזוי אַז דער גוף ווערט גומע.

דעם קאָמפּלעקס באשטייט פון עטלעכע אַסאַנאַס פארבונדן צוזאַמען. זיי קענען זיין געטאן ביידע אין סטאַטיקס און דינאַמיק. דעפּענדינג אויף וואָס טיפּ איר קלייַבן, די פאַרהאַלטן אין יעדער פּאָזע וועט לאַרגעלי אָפענגען. אַזוי, אין אַ דינאַמיש שטעלע, דער געדויער איז וועגן 15-30 סעקונדעס, און מיט סטאַטיק דורכפירונג, עס איז וועגן 5 ברידינג סייקאַלז.

אַנולאָמאַ-ווילאָמאַ - יאָגיק ברידינג.

עס איז געטאן ווי גייט:

1. ערשטער איר דאַרפֿן צו פאַרמאַכן די רעכט נאָוסטריל מיט דיין גראָבער פינגער, וואָס איז געטאן אַזוי אַז איר ינכאַלעד לופט בלויז דורך די לינקס.

2. נאָך דעם, מיר פאַרמאַכן די לינקס און עפֿענען די רעכט און ויסאָטעמען דורך אים.

3. די ציקל מוזן זיין ריפּיטיד עטלעכע מאָל.

דאַנק צו דעם פּראַניאַמאַ, איר קענען אויך פֿאַרבעסערן דיין קאַנסאַנטריישאַן.

קאַפּאַלאַבהאַטי

איידער איר אָנהייבן גלייַך צו פיר, איר דאַרפֿן צו זיצן אין די מערסט באַקוועם שטעלע. ווייַטער, מיר פּרובירן צו קאַנסאַנטרייט אַלע אונדזער ופמערקזאַמקייט אויף ברידינג.

דער געדויער און מאַכט פון ינספּיראַציע זאָל יוזשאַוואַלי זיין, און ווען איר ויסאָטעמען, זיין זיכער צו מאָניטאָר ווי שנעל איר טאָן דאָס און ווי דיין מאָגן קאַנטראַקץ.

עס איז בעסטער אויב איר טאָן מער ווי פופציק געניטונג סייקאַלז פּער טאָג.

דעם געניטונג ינוואַלווז ימפּרוווד טיף ברידינג. צו דורכפירן דאָס, איר דאַרפֿן צו זיצן אין אַ באַקוועם שטעלע, שטעלן דיין הענט אויף דיין ניז, און בלויז ווען איר האָט דורכגעקאָכט דאָס, איר דאַרפֿן צו געשווינד ינכיילד און אָטעמען לופט דורך ביידע נאַסטראַלז (פֿון פיר צו צען סייקאַלז).

ווען איר זענט געענדיקט, איר נאָר האָבן צו ינכיילד, בשעת איר ציען דיין מאָגן ינווערד, און דעמאָלט ויסאָטעמען מיט קראַפט, סטרייטנינג די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי. האַלטן דיין אָטעם פֿאַר אַ בשעת.

נאָך דעם, האַלטן די לינקס נאָזלאָך און ינכיילד די לופט מיט די רעכט זייַט. האַלטן דיין אָטעם פֿאַר אַ בשעת.

די אויבן עקסערסייזיז זענען זייער עפעקטיוו געניטונג אין דעם קאַמף קעגן הויך קאַלעסטעראַל. די הייך איז רידוסט רעכט צו אַ פאַרקלענערן אין בלוט פעט, און דאָס האט אַ positive ווירקונג אויף די האַרץ און נערוועז סיסטעם.

אויב איר זאָרגן וועגן דיין געזונט, געדענקען אַז בלויז גשמיות טעטיקייט, געזונט עסנוואַרג און אַן אַקטיוו לייפסטייל וועט העלפֿן פאַרברענען וידעפדיק פעט אין דעם גוף און פאַרמייַדן די פאַרגרעסערן אין די "שלעכט" קאַלעסטעראַל אין די בלוט.

לאָזן דיין באַמערקונג