טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז פֿאַר אַטעראָוסקלעראָוסיס פון דעם מאַרך

סערעבראַל אַטעראָוסקלעראָוסיס אַנטוויקלען ביסלעכווייַז און איז אויסגעדריקט אין נעראָוינג פון די אַרומיק אַרומנעם רעכט צו דער פאָרמירונג פון קאַלעסטעראַל פּלאַקס. הילעל פון די פּאַטענסי פון די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם פירט צו אַ פאַרקלענערן אין דער דערנערונג פון די אַפעקטאַד געגנט.

מאַלנוטרישאַן פון דעם מאַרך איז ארויסגעוויזן דורך כעדייקס, קאָפּשווינדל, ימפּערד זכּרון און דיספּערסאַל ופמערקזאַמקייט. אין אַוואַנסירטע קאַסעס, אַ מענטש פארלירט אַרבעט קאַפּאַציטעט אַרויף צו דיסאַביליטי.

די מערסט געפערלעך צושטאַנד אין כייפּערטענשאַן איז אַ מאַך (יסטשעמיק, העמאָררהאַגיק אָדער ימפּערד סערקיאַלאַטאָרי דיסאָרדערס) מיט אַ טענדענץ צו טויט. אין דער צייט באַהאַנדלונג קענען ויסמיידן די מאַנאַפעסטיישאַן און פֿאַרבעסערן די פּאַציענט 'ס צושטאַנד מיט אַטעראָקלעראָוסיס שוין דעוועלאָפּעד.

דער קאָמפּלעקס פון טעראַפּיע דאַווקע ינקלודז מאָטאָר אַקטיוויטעט, וואָס וועט זיין דיסקאַסט אין דעם אַרטיקל.

די וויכטיקייט פון דער געזונט באַוועגונג

מאָטאָר טעטיקייט איז אַ גוט וועג צו קאַמבאַט פּאַטאַלאַדזשי. גימנאַסטיק פֿאַר אַטעראָוסקלעראָוסיס פון סערעבראַל כלים אַלאַוז איר צו:

• פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, וואָס פירט צו אַ פאַרקלענערן אין די מאַנאַפעסטיישאַנז פון אַטעראָוסקלעראָוסיס,
• פֿאַרבעסערן די ילאַסטיסאַטי פון די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם,
• פאַרגרעסערן די עפעקטיווקייַט פון די האַרץ,
• פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם, וואָס ראַדוסאַז די אַקיומיאַליישאַן פון קאַלעסטעראַל אין די וואַסקיאַלער בעט,
• רעדוצירן וואָג, וואָס פאַסילאַטייץ די צושטאַנד פון דער פּאַציענט,
• אַקטאַווייט די רעזערוו פאָרסעס פון דעם גוף צו קעמפן די קרענק,
• פאַרגרעסערן די טאָלעראַנץ פון די מאַסע אויף דעם גוף,
• פאַרגרעסערן די זויערשטאָף צושטעלן צו די האַרץ מוסקל און מאַרך.

אין פאַל פון וואַסקיאַלער שעדיקן, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די קאָמפּלעקס פון גשמיות עקסערסייזיז זאָל נישט גרונט אָוווערווערק, אָבער אין דער זעלביקער צייט די מאַסע זאָל זיין גענוג צו אַקטאַווייט דעם גוף. אין די ברירה פון עקסערסייזיז זאָל זיין בילכער מאָרגן עקסערסייזיז, געניטונג טעראַפּיע, גיין, יאָגאַ, שווימערייַ. מאַכט לאָודז און ענדעראַנס קלאסן זענען נישט קאָשער.

וויכטיק! ווען דורכפירן עקסערסייזיז פֿאַר פּאַטיענץ מיט אַ דיאַגנאָסיס פון אַטעראָוסקלעראָוסיס פון דעם מאַרך, עס איז וויכטיק צו מאָניטאָר זייער געזונט און סטרויערן די מאַסע אין לויט מיט פּערזענלעך טאָלעראַנץ. זייט זיכער צו מעסטן בלוט דרוק און ציילן די דויפעק. ינדאַקייטערז פון בלוט דרוק זאָל בלייַבן אַנטשיינדזשד, די ערשט דאַטן זאָל נישט פאַרגרעסערן ווי 30%. אַזוי, מיט אַ דויפעק פון 100 ביץ פּער מינוט נאָך אַ גאַנג פון עקסערסייזיז, עס זאָל נישט זיין העכער ווי 130. אַנדערש, די מאַסע זאָל זיין רידוסט.

גימנאַסטיק

טהעראַפּעוטיק גימנאַסטיק כולל מאָרגן עקסערסייזיז, וואָס מוזן זיין פּערפאָרמד טעגלעך, און טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז לפּחות 2 מאל פּער וואָך. עס איז בעסער צו אָנהייבן באַהאַנדלונג אונטער די השגחה פון אַ מומכע, נאָך סעלעקטינג די מאַסע איר קענען טאָן דאָס זיך אין שטוב.

צו עלימינירן קאָפּשווינדל און פליקקערינג פון "פליעס" פאר די אויגן, עס איז בעסער צו אָנהייבן מאָרגן עקסערסייזיז אָן באַקומען אויס פון בעט:

1. זיין זיכער צו דורכפירן עטלעכע סטרעטשינג עקסערסייזיז, פֿאַר דעם עס איז גענוג צו אָלטערנאַטלי ציען דיין הענט אַרויף, צו די זייטן, צו די סופיט (מיר דורכפירן 4-8 מאל מיט איין האַנט, און צוויי צוזאַמען).
2. ציען דיין טאָעס צו און אַוועק פון דיר, דרייַ אָלטערנאַטלי מיט יעדער פֿיס און צוזאַמען.
3. אין דער זעלביקער צייט מיר ציען אונדזער געווער אַרויף און לעגס אַראָפּ.
4. אָן טשאַנגינג די שטעלע (ליגנעריש אויף די צוריק) פון די אָרעם צוזאמען דעם גוף, אָלטערנאַטלי בייגן און ויסגלייַכן די לעגס (ווי אויב איר גיין).
5. די לעגס זענען בענט בייַ די ניז, מיר דריקן די נידעריקער צוריק און טיילבאָנע צו די בעט.

יעדער געניטונג איז דורכגעקאָכט 4-12 מאל, די ערשטע קלאסן מיר אָנהייבן מיט אַ מינימום פון רעפּאַטישאַנז (2-3) פֿאַר יעדער געניטונג. נאָך אַ ליכט וואַרעם אַרויף אין אַ פּראָנע שטעלע, איר זאָל קערפאַלי זיצן אַראָפּ.

בשעת דער גוף איז געוויינט צו די פארענדערט שטעלע, טאָן גימנאַסטיק פֿאַר די אויגן (אַרויף, אַראָפּ, לינקס, רעכט, קייַלעכיק מווומאַנץ). צו אָפּרוען די אויגן, רייַבן פּאַלמז קעגן יעדער אנדערער און צוטשעפּען זיך צו די אויגן, די אויגן זענען אָפֿן, בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר עטלעכע מינוט.

אין דער זיצן שטעלע, מיר דורכפירן עטלעכע עקסערסייזיז (סווינגינג אונדזער געווער, טילטינג לינקס און רעכט, סטרעטשינג די קרוין צו די סופיט, ווענדן אונדזער קעפ צו די זייטן).

עקסערסייזיז פֿאַר די כלים פון די האַלדז און קאָפּ

א גוט ווירקונג פֿאַר ימפּרוווינג בלוט סערקיאַליישאַן אין די מאַרך האט אַ האַלדז וואַרעם אַרויף:

1. פֿון אַ זיצן אָדער שטייענדיק שטעלע. שטעלן פּאַלמז פארשפארט אין די שלאָס אויף די שטערן און דריקן זיי אויף די קאָפּ, קאָפּ אויף די הענט, אַ פאַרהאַלטן פון אַרויף צו 30 סעקונדעס און אָפּרו. בייַטנ לויט דער ריי 4-8 מאל. איבערחזרן די זעלבע מיט הענט אויף די צוריק פון די קאָפּ, 1 האַנט פּער טעמפּל.
2. רייַבן די גאָמבע פון ​​די קלאַוויקלע, סטערנום, נאָפּע פון ​​די האַלדז.
3. אָלטערנאַטלי פאַרבינדן די אַקסל פון די אויער.
4. הייבן דיין פּלייצעס.

עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרענדיקן טשאַרדזשינג אין פאַל פון מאַרך דיסאָרדערס דורך גיין אין אַ קרייַז, פליסנדיק איז נישט געוויינט. ברידינג איז פריי איבער די גאנצע קאָמפּלעקס. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו טאָן פילע עקסערסייזיז. עס איז גענוג צו נעמען 7-10 מינוט טעגלעך און די שלאָפן וועט זיין פיל גרינגער. נאָך שטייענדיק אַ ביסל וואָכן, שטייענדיק אַרויף, קאָפּשווינדל, פליקקערינג אין פראָנט פון די אויגן וועט פאַרשווינדן און די אַנסטיידינאַס פון די גאַנג.

עצה! ענדיקן די גימנאַסטיק בעסער מיט זיך-מאַסאַזש פֿאַר 3-4 מינוט. די עקסערסייזיז פֿאַר אַטעראָוסקלעראָוסיס פון די סערעבראַל כלים זענען רעקאַמענדיד צו זיין געענדיקט מיט אַ קליין זיך-מאַסאַזש קאָמפּלעקס. ליכט נידינג און ראַבינג פון די האַלדז און גרויס אַקסיפּאַטאַל בורס ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן אין די מאַרך, ימפּרוווז די יפעקטיוונאַס פון גימנאַסטיק עקסערסייזיז און ראַדוסאַז מוסקל טייטנאַס.

וויכטיק! פּרעווענטיאָן פון די קרענק איז בילכער פֿאַר באַהאַנדלונג. עס איז בעסטער צו אָנהייבן טאן עקסערסייזיז 40-45 יאר אַלט. אין דערצו צו מאָרגן עקסערסייזיז, עס איז נייטיק צו דורכפירן אַנלאָודינג עקסערסייזיז בעשאַס דעם טאָג, ספּעציעל מיט פּראַלאָנגד סטאַטיק מאַסע (זיציק אַרבעט אָדער אַ געצווונגען שטייענדיק שטעלע). די פאלגענדע טייפּס פון גשמיות בילדונג האָבן אַ גוט ווירקונג: גיין, פליסנדיק, סייקלינג. מיט דער אַנטוויקלונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס, לויפן איז נישט געניצט.

דער קאָמפּלעקס פון געניטונג טעראַפּיע פֿאַר אַטעראָוסקלעראָוסיס איז אויסגעקליבן ינדיווידזשואַלי דורך אַ מומכע אין אַ קליניק.

יאָגאַ און טאַנצן

גלאַט מווומאַנץ, ספּעציעל צו מוזיק, בישליימעס קאָפּע מיט דרוק וואָס נעגאַטיוולי אַפעקץ די וואַסקיאַלער וואַנט און די אַרבעט פון די האַרץ מוסקל, און אַקטיוו מווומאַנץ פארשטארקן די גאנצע גוף און פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן בעשאַס אַטהעראָסקלעראָטיק ענדערונגען. אַלעמען קענען טאָן יאָגאַ, ראַגאַרדלאַס פון די פּריפּעראַדנאַס און עלטער. די הויפּט זאַך איז צו קלייַבן אַ פּאַסיק גאַנג פון עקסערסייזיז און אָנהייבן מיט די סימפּלאַסט מווומאַנץ.

דאַנסינג קלאסן, אין אַדישאַן צו דער אַלגעמיין פֿאַרשטאַרקונג פון דעם גוף, בישליימעס ריכטיק די פאַנגקשאַנינג פון די וועסטיבולאַר אַפּאַראַט און העלפֿן צו באַפרייַען זיך פון דעפּרעסיע וואָס אָפט אַקאַמפּאַניז עלטערע מענטשן

ברידינג עקסערסייזיז

ברידינג עקסערסייזיז זענען אַ ויסגעצייכנט וועג צו נאָרמאַלייז בלוט דרוק. פֿאַרבעסערונג פון בלוט סערקיאַליישאַן און רעסטעריישאַן פון פסיכאלאגישן וואָג אין סטרעספאַל סיטואַטיאָנס.

דורכפירן ברידינג עקסערסייזיז טוט נישט דאַרפן אַ ספּעציעל טריינינג און איר קענען דורכפירן סטאַטיק און דינאַמיש אָפּציעס. די הויפּט הערשן פון ברידינג אין אַטעראָוסקלעראָוסאַס איז ינאַליישאַן קירצער ווי עקסהאַלאַטיאָן. ינאַליישאַן איז רעקאַמענדיד דורך די נאָז. ויסאָטעמען דורך מויל. די ווירקונג וועט זיין העכער ווען פּראַנאַונסט פאַרשידן סאָונדס אויף די ויסאָטעמען.

סיסטעמאַטיש דורכפירונג פון פאַרשידן עקסערסייזיז פֿאַר אַטעראָוסקלעראָוסאַס ילימאַנייץ נעגאַטיוו סימפּטאָמס אין 2-3 וואָכן פון די אָנהייב פון באַהאַנדלונג. ינקריסאַז דער גוף ס קעגנשטעל צו דרוק, ימפּרוווז דערנערונג פון מאַרך און האַרץ מוסקל. באַוועגונג באַהאַנדלונג זאָל זיין סופּערווייזד דורך אַ מומכע. אַ ימפּראַפּערלי סעלעקטעד מאַסע קען אַדווערסלי ווירקן דער געזונט פון דער פּאַציענט.

דער באַגריף פון פּאַטאַלאַדזשי

אַטהעראָסקלעראָוסיס איז אַ פּאַטאַלאַדזשי וואָס איז קעראַקטערייזד דורך שעדיקן צו די אַרטעריעס דורך אָוווערגראָון קאַנעקטיוו געוועב אין קאָמבינאַציע מיט פאַטי ינפילטריישאַן לאָוקייטאַד אין די ינער ונטערשלאַק פון די כלים. דעם ומשטאַנד ביסלעכווייַז פירט צו סערקיאַלאַטאָרי דיסאָרדערס.

כעדייקס פאַלן ווען קליין אַרטעריעס זענען דאַמידזשד דורך אַטהעראָסקלעראָטיק (קאַלעסטעראַל) פּלאַקס וואָס אָנקלייַבן אין זיי. די לומען פון די אַרטעריעס נעראָוד אין דער זעלביקער צייט, וואָס פירן צו די פאָלטי פון פילע ינערלעך אָרגאַנס. רובֿ אָפט עס זענען די כלים פון די מאַרך און קאַרדיאַק (קאָראַנערי).

ווען די קרענק פּראָגרעסיז, די פאלגענדע סימפּטאָמס אָנהייבן צו אַקטיוולי:

• זכּרון ימפּערמאַנט
• דיקריסט גייַסטיק פאָרשטעלונג,
• מידקייַט,
• דיסטראַקטאַד ופמערקזאַמקייט
• שטימונג סווינגס דערשייַנען
• קאָנפליקט סליפּינג
• מייגריין איז קאַמביינד מיט קאָפּשווינדל.

אויב אַטעראָוסקלעראָוסיס פון די סערעבראַל אַרטעריעס איז פּראַנאַונסט, דעמאָלט אַ מענטש וועט דערפאַרונג גייַסטיק דיסאָרדערס וואָס זענען קעסיידער באגלייט דורך כעדייקס. ווי היגע סימנים דערשייַנען קאָפּשווינדל, ימפּערד רייד און זעאונג.

אין אַוואַנסירטע קאַסעס, מיט שעדיקן צו די מאַרך אָדער ספּיינאַל שנור, דער פּאַציענט דעוועלאָפּס פּאַראַליסיס אָדער פּאַרעסיס. מיט פּאַראַליסיס, אַנקאַנטראָולד וואַלאַנטערי מווומאַנץ אין מענטשן זענען ניטאָ. און מיט פּאַרעסיס, וואַלאַנטערי מווומאַנץ זענען וויקאַנד אָדער לימיטעד. דעריבער, דער קאָמפּלעקס פון געניטונג טעראַפּיע פֿאַר חולאתן פון די סענטראַל נערוועז סיסטעם קענען ברענגען אַ פֿאַרבעסערונג אין דעם צושטאַנד פון די פּאַציענט.

די בענעפיץ פון גימנאַסטיק

פֿאַר פּאַטיענץ מיט אַטעראָוסקלעראָוסיס, געניטונג איז אַ גוטע אַדישאַן צו די הויפּט באַהאַנדלונג. רובֿ אָפט, די קרענק אַנטוויקלט קעגן אַ הינטערגרונט פון מעטאַבאַליק דורכפאַל רעכט צו מאַלנוטרישאַן, נידעריק מאָביליטי.

געניטונג טעראַפּיע פֿאַר אַטעראָוסקלעראָוסיס:

• ינקריסיז מוסקל טאָן, בלוט כלים,
• נאָרמאַלייזיז מאַטאַבאַליזאַם
• אַקסעלערייץ די ילימאַניישאַן פון טאַקסאַנז, שלעכט קאַלעסטעראַל פון דעם גוף,
• סטרענגטאַנז די האַרץ
• סאַטשערייץ די בלוט מיט זויערשטאָף, נוטריאַנץ,
• ראַדוסאַז די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קאַמפּלאַקיישאַנז.

עקסערסייזיז טאָן יעדער טאָג. די רעזולטאַטן זענען באמערקט נאָך אַ חודש פון טריינינג.

באַסיק טריינינג באדערפענישן

גימנאַסטיק פֿאַר אַטעראָוסקלעראָוסיס פון דעם מאַרך כולל: גשמיות עקסערסייזיז, ברידינג עקסערסייזיז, גיין, דרויסנדיק שפּילערייַ, שווימערייַ בעקן, סקיינג, נאָרדיק גיין.

ווען טשוזינג גשמיות טעטיקייט, די עלטער פון די פּאַציענט, גראַד פון צוגרייטונג, בינע פון ​​אַטעראָוסקלעראָוסיס, קאַנקאַמיטאַנט חולאתן זענען גענומען אין חשבון. ביגינערז דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן אַ ביסל כּללים:

• גימנאַסטיק הייבט מיט וואָרמינג אַרויף, גלאַט מוסקל סטרעטשינג. אויב די בלויז לאָודז זענען גיין, שווימערייַ, סקיינג אָדער גיין, עס איז קעדייַיק צו העסאָפע זיי מיט אַ מאָרגן ווערקאַוט.
• אַלגעמיינע עקסערסייזיז זענען קאַמביינד מיט עלעמענטן פֿאַר ארבעטן די מאַסאַלז פון די האַלדז, פּלייצעס, געווער. איר קענט נישט קער זיך שארף, טוישן די שטעלע פון ​​דעם גוף, געשווינד סקוואַט אָדער בייגן. מווומאַנץ זאָל זיין פּאַמעלעך, גלאַט אָן דזשערקינג.
• בעשאַס גימנאַסטיק, זיי קערפאַלי מאָניטאָר זייער וווילזייַן, האַרץ טעמפּאָ. אויב עס זענען ומבאַקוועמקייַט, די טעטיקייט איז פארשטאפט.
• גימנאַסטיק איז קאָנטראַינדיקאַטעד אין אַקוטע ינפעקטיאָוס חולאתן מיט היץ, יגזאַסערביישאַן פון כראָניש חולאתן, טראַמבאָוסאַס, שטרענג קאָפּווייטיק.

נאָך אַדאַפּטיישאַן פון די מאַסאַלז צו די לאָודז, זיי קענען זיין געוואקסן. גלייך אַקסעפּטאַנס וועט העלפֿן איר קלייַבן אַ טריינער פֿאַר געניטונג טעראַפּיע. איר קענען נאַוויגירן לויט דיין געפילן. אויב די לאָודז זענען אויסגעקליבן ריכטיק, נאָך גימנאַסטיק פילז אַ העכערונג אין שטאַרקייט, אַ גוטע שטימונג.

וואַרעם אַרויף עקסערסייזיז

מיט סערעבראַל אַרטעריאָסקלעראָוסיס, גימנאַסטיק איז דורכגעקאָכט סלאָולי אָן האַלטן דיין אָטעם:

1. אַרבעט די מאַסאַלז פון די האַלדז. דורכפירן קאָפּ טילט פאָרויס, צוריק, רעכט, לינקס. 15 מאל פֿאַר יעדער ריכטונג.
2. זיי ציען פיגיערז 1 צו 10 מיט זייער נאָז אין די לופט, זייער אויגן זענען פֿאַרמאַכט און די קייט פון באַוועגונג איז מאַקסימום. אַזאַ גימנאַסטיק איז פּאַסיק פֿאַר די באַהאַנדלונג פון סערעבראַל אַטעראָוסקלעראָוסיס, סערוואַקאַל אָסטעאָטשאָנדראָסיס (רעמיססיאָן בינע).
3. הייבן און נידעריקער דיין פּלייצעס עטלעכע מאָל. אָטעמען יוואַנלי, דיפּלי.
4. גיין אויף דער אָרט פֿאַר 1-2 מינוט.
5. קלאַסיש סקוואַץ. די לעגס זענען באַזונדער אַקסל-ברייט, די צוריק איז גלייַך. סקוואַט סלאָולי אַזוי אַז דיין היפּס זענען פּאַראַלעל צו די שטאָק.
6. לונגען פאָרויס. זיי שטייען אַפּרייט, נעמען די וויידאַסט מעגלעך שריט פאָרויס, בייגן די קני אין אַ רעכט ווינקל. זיי צוריקקומען צו זייער אָריגינעל שטעלע, טוישן זייער פוס.
7. טאָרסאָ פאָרויס, רעכט, לינקס.

דומבבעללס אָדער אנדערע ווייטינג אגענטן זענען נישט געניצט בעשאַס די וואַרעם אַרויף. יעדער געניטונג איז ריפּיטיד 6 מאל, אַ גאַנץ פון 2-5 אַפּראָוטשיז. וואַרעם אַרויף קענען זיין געטאן אין קיין אַטהעראָסקלעראָוסיס בינע.

האַרץ עקסערסייזיז

עפעקטיוו פֿאַר די באַהאַנדלונג, פאַרהיטונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס פון די כלים פון דעם מאַרך, האַלדז. ערשטער, זיי טאָן גימנאַסטיק 1 מאָל / טאָג, ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די מאַסע און ברענגען אַרויף צו 3 מאָל / טאָג.

קאָמפּלעקס נומ 1 - אַלע עקסערסייזיז זענען פּערפאָרמד בשעת זיצן אויף אַ שטול:

1. האַלטן דיין הענט באַזונדער. דאַר סלאָולי פאָרויס, טריינג צו דערגרייכן די פֿיס. זיי טאָן דאָס קערפאַלי און ויסמיידן די אויסזען פון ווייטיק.
2. הייבן אַרויף די רעכט האַנט, בייגן צו די לינקס. דערנאך לינקס - דאַר צו די רעכט.
3. האַלטן אויף די שטול אַוועקזעצן, אָלטערנאַטלי הייבן זייער לעגס. די צוריק איז גלייַך.
4. נעמען אַ טיף אָטעם, ויסאָטעמען, טילט דיין קאָפּ אַראָפּ, רעכט, צוריק, לינקס. וואַרטן 20-30 סעקונדעס איידער די ווייַטער איבערחזרן צו ויסמייַדן קאָפּשווינדל.

יעדער געניטונג איז ריפּיטיד 2-4 מאל, ניט מער ווי 2 אַפּראָוטשיז.

1. ינכיילד - דער קאָפּ איז ארלנגעווארפן צוריק, די הענט זענען געשטעלט אונטער די נידעריקער ריבס. ויסאָטעמען - דער קאָפּ איז אומגעקערט צוריק, בשעת די זייטן זענען סקוויזד, טענסינג די מאַסאַלז.
2. ייַנאָטעמען - געווער זענען פּולד אַרויף, אַ ביסל פארווארפן דיין קאָפּ צוריק. ויסאָטעמען - נעמען די סטאַרטינג שטעלע.
3. נעמען אַ טיף אָטעם, בשעת איר מאַך דיין פּלייצעס צוריק. ויסאָטעמען - פּלייצעס זענען פּולד פאָרויס. זיי אָפּרוען מאַסאַלז, מנוחה פֿאַר 10-20 סעקונדעס, איבערחזרן די געניטונג.
4. ייַנאָטעמען, נעמען דיין געווער צו די זייטן, בענט בייַ די עלבאָוז און ויסגלייַכן.
5. הייבן דיין רעכט האַנט פאָרויס, צו די זייַט, צוריק, און לינקס. ווייַטער מווומאַנץ זענען ריפּיטיד מיט לעגס. צי ניט בייגן, הייבן נישט הויך. אויב עס איז שווער צו טייַנען וואָג, איר קענען האַלטן אויף אַ שטול. די צוריק זאָל זיין גלייַך.

יעדער געניטונג איז געטאן 5 מאל, 2-4 אַפּראָוטשיז.

1. שטעלן די רעכט פוס צוריק, שטעלן די פינגער פונ פוס. לאָזן די לינקס האַנט צוריק, בייגן די רעכט האַנט, דריקן עס צו די קאַסטן. נעמען אַ טיף אָטעם און דעמאָלט ויסאָטעמען. שטיי אויף גלייך. איבערחזרן מיט די אנדערע האַנט און פֿיס.
2. נעמען אַ טיף אָטעם, הייבן דיין הענט, אויסשטרעקן אַרוף אָן הייבן דיין כילז פון די שטאָק.
3. ליגנעריש אויף דיין צוריק נאָכמאַכן טריט. טאָן די געניטונג פֿאַר 30-60 סעקונדעס.
4. זיצן אויף די שטאָק בייגן פאָרויס. ינכיילד - פאַרשפּרייטן דיין געווער צו די זייטן. ויסאָטעמען - דאַר פאָרויס, טריינג צו דערגרייכן דיין פינגגערטיפּס.
5. בייגן דיין געווער אין אַ ווינקל פון 90 0, פּאַלמז אַרויף. ייַנאָטעמען - אויסשטרעקן דיין קאַסטן פאָרויס. ויסאָטעמען - אָפּרוען.

דורכפירן 5-10 מאל, נישט מער ווי 3 אַפּראָוטשיז.

גימנאַסטיק ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן אין די קאָפּ, קאַסטן, אַבדאָמינאַל קאַוואַטי, ילימאַנייץ קאַנדזשעסטשאַן.

נאָך עקסערסייזיז פֿאַר האַלדז כלים

דורך די סערוואַקאַל אַרטעריעס, בלוט צושטעלן צו די קאָפּ איז געפירט אויס. וויקאַנד מאַסאַלז, נעראָוד כלים פאַרשעדיקן דערנערונג, רעדוצירן די זויערשטאָף לויפן אין מאַרך סעלז.

אָפט פּיינז, קאָפּשווינדל, פיינטינג זענען מעגלעך. דעריבער, גימנאַסטיק כולל אַ סכום פון גשמיות עקסערסייזיז צו פארשטארקן די סערוואַקאַל מאַסאַלז, אַרטעריעס:

1. לינט קעגן די וואַנט מיט דיין צוריק און צוריק. ייַנאָטעמען, דריקן קעגן די וואַנט ווי פיל ווי מעגלעך אַזוי אַז אַ שטאַרק שפּאַנונג איז פּעלץ אין די האַלדז. האַלטן די שטעלע פֿאַר 5-10 סעקונדעס, אָפּרוען.
2. זיצן אויף אַ שטול, שטעלן אַ פאלם אויף דיין שטערן, דרינגלעך אַראָפּ צו טילט דיין קאָפּ צוריק. פאַרשטייַפן די האַלדז מאַסאַלז, קריייטינג קעגנשטעל צו דרוק. האַלטן דיין קאָפּ גלייַך. דער געדויער פון דער געניטונג איז 10-15 סעקונדעס.
3. די געניטונג איז ריפּיטיד, אָבער דער פאלם איז געשטעלט אויף די צוריק פון די קאָפּ, דעריבער אויף די רעכט און לינקס זייטן.
4. דער קאָמפּלעקס איז געענדיקט דורך פּאַמעלעך ראָוטיישאַן פון די קאָפּ, ערשטער קלאַקווייז 10 מאל, און קאַונטערקלאָקווייז 10 מאל.

קלאסן זענען פּראָוכיבאַטאַד מיט יגזאַסערביישאַן פון אָסטעאָטשאָנדראָסיס.

ברידינג עקסערסייזיז

רעספּעראַטאָרי פיסיאָטהעראַפּי עקסערסייזיז דיילייץ בלוט כלים, ענריטשיז בלוט מיט זויערשטאָף, אַקסעלערייץ מאַטאַבאַליזאַם. טראַינינג איז זייער נוציק אין די פריש לופט, וואָס ימפּרוווז די היילונג ווירקונג. די גרונט הערשן: ינכיילד דורך די נאָז, ויסאָטעמען דורך די מויל דורך קאַמפּרעסט ליפן.

עפעקטיוו פּראַקטיסיז פֿאַר אַטעראָוסקלעראָוסיס:

• שטיין גלייַך, פֿיס אַקסל ברייט. שטעלן די פאלם פון איין האַנט אויף די קאַסטן, די אנדערע אויף די מאָגן. נעמען 4-6 קורץ ברידז, נוצן די קאַסטן און דער מאָגן.
• פֿיס צונויפקום, געווער אויסשטרעקן.ייַנאָטעמען - קריכן אויף טאָעס, ויסאָטעמען - גיין אַראָפּ.
• די לעגס זענען ברייט ווי די פּלייצעס. ייַנאָטעמען - דאַר פאָרויס, אַרטש דיין צוריק. ויסאָטעמען - סלאָולי צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
• שטייענדיק אָדער זיצן, נעמען אָלטערנאַטלי 4 קורץ ברידז. האַלטן דיין אָטעם אַרויף צו 10 סעקונדעס, אויך ויסאָטעמען.

אין איין סעסיע, עס איז רעקאַמענדיד צו מאַכן יעדער געניטונג 10-15 מאל.

וואָס איז דעם קרענק?

אַטהעראָסקלעראָוסיס (ICD 10) איז אַ קרענק וואָס איז משפּיע פאַרשידענע אַרטעריעס. די ליפּידס אַקיומיאַלייטיד דורך דעם גוף (פאַץ / קאַלעסטעראַל) באַזעצן אויף די ווענט פון בלוט כלים, וואָס פירט צו ימפּערד סערקיאַלאַטאָרי פונקציע.

אין דעם אָרט פון לאָוקאַלאַזיישאַן, די קרענק האט די פאלגענדע טייפּס:

• אַטעראָוסקלעראָוסיס פון די קאָראַנערי אַרטעריעס (קאַרדיאַק) - פירט צו אַ האַרץ אַטאַק, דעוועלאָפּס אַנדזשיינאַ פּעקטאָריס און יסטשעמיאַ,
• aortic - שעדיקן צו אַ גרויס שיף פון דעם גוף (קאַרדיאַק, אַבדאָמינאַל), אַפעקץ אַלע אָרגאַנס, ימפּערינג זייער פאַנגקשאַנינג,
• רענאַל אַטעראָוסקלעראָוסיס (רענאַל כלים) - פירט צו כייפּערטענשאַן, רענאַל דיספאַנגקשאַן,
• סערעבראָוואַסקולאַר קרענק - דיסראַפּשאַן פון די גאנצע אָרגאַניזם,
• פּעריפעראַל - שעדיקן צו די כלים פון דער אויבערשטער לימז און / אָדער נידעריקער.

די קרענק מאַנאַפעסט זיך ביידע אין איין אָרט פון די ליזשאַן און אין אַ קאָמפּלעקס. דער געניטונג איז זייער נוצלעך. ספּעשאַלי סעלעקטעד גשמיות אַקטיוויטעטן ומקערן די מאַטאַבאַליזאַם פון די פּאַציענט, העלפּס נישט בלויז צו פאַרלירן וואָג, אָבער אויך צו רעדוצירן די קאַלעסטעראַל מדרגה וואָס געפֿירט דעם פּראָבלעם.

וואָס גשמיות אַקטיוויטעטן זענען ספּעציעל נוציק?

געניטונג העלפּס צו פּאַמעלעך די פּראָצעס פון פּאַטאַלאַדזשיקאַל צעשטערונג פון אַפעקטאַד קאַקאַאָ. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די מערסט וניווערסאַל אַקטיוויטעטן פון אַלע גשמיות אַקטיוויטעטן זענען גיין און מאָרגן עקסערסייזיז.. זיי זענען פּאַסיק פֿאַר קיין גראַד פון די קרענק און זענען אויך געניצט פֿאַר פאַרהיטונג.

מיט אַטעראָוסקלעראָוסיס, די פאלגענדע טייפּס פון עקסערסייזיז זענען נוציק:

• גיין - די עלטער פון אַרויף צו 2 קילאמעטער., מענטשן יינגער ווי 5 קילאמעטער. מינימום
• גימנאַסטיק - געהאלטן אין דער מאָרגן,
• פערד פאָר - וועגן 2 שעה,
• אייז סקאַטינג - 1.5 שעה פּער לעקציע, מעגלעך אַמאָל אַ וואָך,
• סייקלינג - אַרויף צו 15 קילאמעטער., מעאַסורעד ריידינג,
• ראָווינג אַ שיפל - פֿון 5-10 קילאמעטער.

נאָך מעדיצין באַהאַנדלונג, פּאַטיענץ זענען ערלויבט לייטווייט גשמיות עקסערסייזיז. עס איז דערלויבט צו האַנדלען מיט זיי בלויז אויב דער מענטש האט ריקאַווערד און עס איז ניט ליקעליהאָאָד פון אַ רעצידיוו.

עקסערסייזיז בשעת ליגנעריש אויף דיין צוריק:

1. בייגן דיין געווער ביי דיין עלבאָוז און נעמען אַ אָטעם, ויסגלייַכן דיין הענט און ויסאָטעמען - 5-10 מאל אין צוויי שטעלט.
2. האַלטן דיין לעגס גלייַך, אויסשטרעקן דיין געווער צוזאמען די טאָרסאָ, קוועטשן און אָפּרוען דיין הענט אין פיסץ 5-10 מאל, און מאַכן קייַלעכיק מאָושאַנז מיט זיי אין איין ריכטונג און אין די אנדערע 5-10 מאל יעדער, איבערחזרן 2 מאל.
3. די רעכט פוס איז בייגן בייַ די קני, בייגן און ויסגלייַכן עס 2 מאָל, בייגן און ויסגלייַכן די לינקס פוס 2 מאל, און אָלטערנאַטלי בייגן - בייגן די רעכט און לינקס ניז 2 מאָל, טאָן 2 אַפּראָוטשיז.
4. די לעגס זענען סטרייטאַנד, סלאָולי בייגן די רעכט קני און ויסגלייַכן, און די לינקס פוס, טאָן 4 מאל אין 4 סעטטינגס.

שטייענדיק עקסערסייזיז:

1. מיר האַלטן די לעגס צוזאַמען, הענט צוזאמען דעם גוף, מיר נעמען די סטרייטאַנד רעכט פוס צו די זייַט, צוריקקומען צו דעם אָרט, טאָן דאָס 4 מאל, און טאָן די זעלבע מיט די לינקס פוס, טאָן דאָס אין 2 שטעלט.
2. די פיס זענען אַקסל-ברייט באַזונדער, די געווער זענען צוזאמען די טאָרסאָ, מיר מאַכן אָלטערנאַטלי די לאַטעראַל טילץ פון דעם גוף מיט די געווער נידעריקער, און דעמאָלט ויסאָטעמען, ויסגלייכן אַרויף און נעמען אַ אָטעם, איבערחזרן 5-10 מאל.
3. לעגס צוזאַמען, הענט אויף די גאַרטל - אָלטערנאַטלי הייבן גלייַך לעגס, מאָווינג זיי צו די זייַט, מיר טאָן 4 מאל אין צוויי שטעלט.

ווי עפעקטיוו איז דער באַהאַנדלונג מיט פאָלק רעמאַדיז, לייענען דאָ ווי צו האַנדלען מיט די קרענק.

טעראַפּיוטיק גימנאַסטיק אָדער געניטונג טעראַפּיע

גשמיות טעראַפּיע פֿאַר אַטעראָוסקלעראָוסיס איז באזירט אויף גשמיות עקסערסייזיז מיט ווייץ אַרויף צו 1 קג אָדער אָן זיי, גיין, ברידינג עקסערסייזיז.

אַקטיוו און שווער ספּאָרט מיט אַטעראָוסקלעראָוסאַס איז פּראָוכיבאַטאַד. פֿאַר בייַשפּיל, דאָס איז ליפטינג מער ווי 1 קילאָ, עקסערסייזיז מיט קאָמפּלעקס קאָואָרדאַניישאַן און אָטעם האַלטן, געפערלעך מווומאַנץ מיט אַ שאַרף ענדערונג פון שטעלע. דער גאַנג פון טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז איז ליזערלי און געמאסטן, די נומער פון רעפּאַטישאַנז דעפּענדס אויף די דעסטיניישאַן, דער גראַד פון אַנטוויקלונג פון די קרענק און די עלטער פון די פּאַציענט.

מאָוועמענץ זאָל זיין געטאן סמודלי און מיט מנוחה נאָך יעדער צוגאַנג. געניטונג עקסערסייזיז זענען אויסגעקליבן ינדיווידזשואַלי און כולל טעגלעך גייט, שווימערייַ, ראָווינג.

1. אין אַ דורכשניטלעך גאַנג פון 30 סעקונדעס צו אַ מינוט.
2. טאָרסאָ צו די זייַט 5-6 מאל פון יעדער זייַט (הענט אויף די גאַרטל, לעגס אַקסל ברייט).
3. געניטונג מיט אַ שטול - האַלטן אויף די צוריק פון די שטול און אָלטערנאַטלי הייבן גלייַך לעגס 3-5 מאל, אָדער, האלטן מיט ביידע הענט, סלאָולי סקוואַט, ויסאָטעמען, שטיין אַרויף - ייַנאָטעמען.
4. טאָרסאָ טורנס - לעגס צוזאַמען, הענט אויף די גאַרטל, 5-6 מאל, ויסאָטעמען ווען טורנינג.

קלאסן פֿאַר אַטעראָוסקלעראָוסיס פון די נידעריקער יקסטרעמאַטיז (פאַרגיכערן בלוט סטאַסיס, אָנזעטיקן מאַסאַלז מיט זויערשטאָף)

1. מיר זיצן אויף אַ שטול און הייבן די הענט אַרויף, נעמען אַ אָטעם, נידעריקער אונדזער הענט און ויסאָטעמען, איבערחזרן 5-6 מאל,
2. זיצן אויף אַ שטול, האַלטן אונדזער הענט אויף דיין פּלייצעס, דרייען אין די אַקסל שלאָס 16-20 מאל,
3. זיצן, אויסשטרעקן דיין הענט צו דיין סאַקס און ויסגלייַכן, טאָן 5-6 מאל,
4. שטייענדיק, הייבן דיין לעגס און טרייסלען זיי דזשענטלי פֿאַר 30 סעקונדעס יעדער.

גשמיות געניטונג אין פאַל פון שעדיקן צו סערעבראַל אַרטעריאָסקלעראָוסיס (אַימעד צו רעדוצירן דרוק און רייניקונג די שיף פון די קאָפּ:

1. גיין 1-2 מינוט
2. שטייענדיק שטעלע, לעגס באַזונדער, אָנהייבן צו מאַכן גלאַט בענדס פאָרויס, בשעת איר ויסאָטעמען - מיר ויסגלייכן און ינכיילד (5-6 מאל),
3. מיט אַ שטול אָדער שטיצן מיר טאָן די בענדס פון גלייַך לעגס צו די זייַט, מיר נעמען טורנס 10 מאל,
4. מיר שטייען גלייך און דרייען די טאָרסאָ, שטעלן אונדזער הענט צוריק און ייַנאָטעמען דיפּלי, צוריקקומען אויף עקסהאַלאַטיאָן (4-6 מאל).

וואָס קען איך טאָן פֿאַר פאַרהיטונג?

פֿאַר דער פאַרהיטונג פון די קרענק, עס זענען פילע עקסערסייזיז, די מערסט פּראָסט פון זיי:

1. קלאָוזינג די פֿיס און הענט - אין די רוטין שטעלע, מיר אָנהייבן צו ברענגען פֿיס און הענט צוזאַמען, דאַן מיר אויסשטרעקן זיי און אויסשטרעקן, און סלאָולי צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע (עס קלינז די קאַפּאַלעריז פון די מאַרך געזונט, און פאַרשפּרייטן בלוט פון די קאָפּ.
2. גאָלדפיש- געטאן נאָך וואַקינג. אין אַ ליגנעריש שטעלע אויף דער בעט, לייגן דיין הענט אין דער געגנט פון דער פערט ווערטאַ, ציען די סאַקס פון דיין לעגס צו איר, מיר מאַקסאַמייז די גוף שפּאַנונג. מיט געהעריק דורכפירונג, איר קענען פילן אַ קליין ווייבריישאַן אויף די לימז, די געניטונג בישליימעס אַקטאַווייץ בלוט סערקיאַליישאַן.
3. ווייבריישאַן - עס איז דיזיינד פֿאַר שנעל רייניקונג פון בלוט כלים און זייער פֿאַרשטאַרקונג. עס איז געפירט אויס רעכט נאָך שלאָפן רעכט אין בעט. מיר אָנהייבן צו כאַפּן געווער און לעגס און טרייסלען דעם גוף פֿאַר וועגן 3 מינוט (די געניטונג בישליימעס אַקסעלערייץ די בלוט, העלפּס צו באַזייַטיקן אַקיומיאַלייטיד טאַקסאַנז פון די כלים, ינוויגערייץ).

זענען עס קאָנטראַינדיקאַטיאָנס?

מיט אַטעראָוסקלעראָוסיס פאָרשרייַבן עקסערסייזיז און געבן גשמיות טעטיקייט זאָל נאָר זיין מיט וואָרענען. עס זענען קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. פֿאַר בייַשפּיל, עלטערע מענטשן מיט לימיטעד מאָביליטי און שלאָס קרענק זאָל נישט זיין פּריסקרייבד פאַרהיטנדיק עקסערסייזיז וואָס דאַרפן פערלי ברייט טעטיקייט.

ריסטריקשאַנז אַפּלייז צו שווימערייַ, ראָווינג, סייקלינג, לאַנג גייט, געניטונג מיט אַ שטול און ליגנעריש. אַלטע מענטשן קענען פשוט נישט גיין פון די שטאָק אָן הילף און שאָדן, קענען שאַטן זיך ווען זיי אַרבעטן מיט אַ שטול, עטלעכע קענען פשוט נישט כאַפּן די לעגס אָן ווייטיק.

מסקנא

אַטהעראָסקלעראָוסיס איז טרעאַטאַבלע, כאָטש גאַנץ געפערלעך אין טערמינען פון אַנטוויקלונג פון אַ נייַ דיסאָרדער. עס איז וויכטיק צו באַמערקן וואונדער פון די קרענק און זוכן מעדיציניש הילף. צו ויסמיידן דאָס, איר זאָל קערפאַלי הערן צו דיין גוף, דורכפירן פאַרהיטנדיק עקסערסייזיז, פירן אַן אַקטיוו לייפסטייל מיט געהעריק דערנערונג און נישט לאָזן דעם גוף צו סטאַגנייט.

אויב איר געפֿינען אַ טעות ביטע סעלעקטירן אַ טעקסט און דריקן קטרל + אַרייַן.

געניטונג טעראַפּיע פֿאַר אַטעראָוסקלעראָוסיס

איידער סטאַרטינג מעדיציניש גימנאַסטיק, איר דאַרפֿן צו געפֿינען אַלץ וועגן דיין קרענק. אַטהעראָסקלעראָסיס פון די סערעבראַל כלים איז קאַמביינד מיט כייפּערטענשאַן.

איידער סטאַרטינג טעראַפּיע, דער דאָקטער זאָל דערקלערן אין דעטאַל אונטער וואָס טנאָים די פֿונקציע פון ​​דעם מאַרך ימפּרוווז - דאָס איז אַ רעגולער בלייַבן אין גינציק קליימאַטיק טנאָים, גימנאַסטיק (מיט אַטעראָוסקלעראָוסיס פון די סערעבראַל כלים) און מעסיק גשמיות יגזערשאַן.

ספּעשאַלאַסץ האָבן דעוועלאָפּעד קאַמפּלעקסאַז פון געניטונג טעראַפּיע פֿאַר אַטהעראָסקלעראָוסיס פון 1 און 2 דיגריז, טעראַפּיוטיק ברידינג עקסערסייזיז, וואָס זענען טייל געניצט אין די פאלגענדע עקסערסייזיז, שפּילן אַ וויכטיק ראָלע:

1. פֿאַר 2 מינוט גיין איז געפירט אויס אויף דער אָרט, אין די רגע אָדער דריט שריט, אַ ינאַליישאַן איז גענומען, און פֿון די דריט אָדער פערט שריט, אַן עקסאַליישאַן איז געמאכט.
2. באַקומען אַרויף יוואַנלי פאַרבינדן די פֿיס, די הענט אויף די נידעריקער צוריק. ויסאָטעמען דורך די נאָז, בשעת איר ציען אין די בויך. בעשאַס ינספּיראַציע, די מאָגן זאָל זיין ינפלייטיד ווי פיל ווי מעגלעך. א מענטש פּערפאָרמינג דעם באַוועגונג זאָל נישט טוישן די סטאַרטינג שטעלע, איר דאַרפֿן צו מאָניטאָר דיין האַלטנ זיך. כל אַקשאַנז זענען סלאָולי און סינטשראָנאָוסלי, יעדער באַוועגונג איז ריפּיטיד 3-4 מאל.
3. אָנכאַפּן די צוריק פון אַ שטול. סקוואַט 5 מאָל, ברידינג איז זעלטן.
4. האלטן די צוריק פון די שטול, שטעלן דיין לעגס גלייַך. אויף חשבון 1, פאַרברייטערן די לינקס האַנט צו די זייַט. דרייען די גאָמבע אין דער זעלביקער ריכטונג און נעמען די רעכט פוס צוריק. אויף חשבון 2, צוריקקומען צו די זעלבע שטעלע. אין 3 און 4, טאָן דאָס זעלביקער, נאָר מיט די רעכט האַנט און די לינקס פֿיס. אַלץ ריפּיץ דורכשניטלעך 3-4 מאל.
5. האַלטן אויף די צוריק, בייגן דעם גוף צוריק און מאַכן ספּרינגי מווומאַנץ 7-8 מאל, פארווארפן דיין קאָפּ צוריק, בשעת די לינקס פוס אויך מאָוועס צוריק. אַלע דעם איז געטאן ווי איר ויסאָטעמען. אויף ינספּיראַציע, צוריקקומען צו די פריערדיקע שטעלע. די זעלבע זאַך איז געטאן מיט די רעכט פֿיס.
6. שטיין אַרויף גלייַך און נאָענט דיין לעגס צוזאַמען. בייגן די רעכט פוס, בשעת די קני זאָל פאַרבינדן די לינקס עלנבויגן פון די האַנט. גוף טילט. א אָטעם איז גענומען. די זעלבע זאַך איז געטאן מיט די אנדערע פוס און אָרעם. אַלע איז ריפּיטיד 3-4 מאל.

אין דערצו צו גשמיות דערציונג, אין סדר צו טייַנען נאָרמאַל גוף, עס איז נייטיק צו ויסמיידן סטרעספאַל סיטואַטיאָנס, באַפרייַען זיך פון שלעכט געוווינהייטן און נאָכגיין אַלע רעקאַמאַנדיישאַנז פון די אַטענדינג דאָקטער.

אַלגעמיינע פּרינסאַפּאַלז פון גשמיות בילדונג פֿאַר אַטעראָוסקלעראָוסיס

מיט אַטהעראָסקלעראָטיק ליזשאַנז פון די אַרטעריעס, ספּאָרט ווי אַזאַ קענען זיין געפערלעך, ווייַל דאָס אָפט פּראַוואָוקס אַ היגע ספּאַזמע פון ​​מאַסאַלז און בלוט כלים, וואָס קענען מאַכן די פּאַציענט 'ס צושטאַנד ערגער. דאך, די גשמיות טעטיקייט פון דער פּאַציענט זאָל זיין מיינטיינד צו די מאַקסימום. פּונקט פֿאַר דעם, פיסיאָטהעראַפּי עקסערסייזיז זענען געניצט.

דער הויפּט ציל פון געניטונג טעראַפּיע פֿאַר אַטעראָוסקלעראָוסיס איז צו עלימינירן ספּאַזמע פון ​​מאַסאַלז און בלוט כלים, ופהיטן בלוט שטראָם און מיקראָסירקולאַטיאָן אין די אָרגאַנס וואָס קאָרמען די אַרטעריעס אַפעקטאַד דורך קאַלעסטעראַל דיפּאַזאַץ.

ווען טשוזינג אַ סכום פון גשמיות אַקטיוויטעטן פֿאַר פּאַטיענץ מיט אַטעראָוסקלעראָוסיס, די געגנט פון גרעסטע שעדיקן צו די כלים, בינע פון ​​די קרענק, עלטער און דזשענדער פון די פּאַציענט, יגזיסטינג קאַמפּלאַקיישאַנז און קאַנקעראַנט חולאתן. אַלגעמיינע פּרינסאַפּאַלז פון געניטונג טעראַפּיע זענען באזירט אויף די יידל ענכאַנסמאַנט פון קאַלאַטעראַל בלוט לויפן מיט די מערסט מילד לאָודז.

עקספּערץ רעקאָמענדירן צו נאָכפאָלגן די פאלגענדע כּללים:

1. אויב איר דאַרפֿן צו נוצן ספּאָרט עקוויפּמענט, זאכן מיט די לאָואַסט וואָג זענען אויסגעקליבן. אויב עס איז אַ געלעגנהייט צו טאָן אָן ווייטינג, עקסערסייזיז זענען געטאן אָן זיי.
2. ערשטער, דורכפירן די מערסט ליכט עקסערסייזיז - ברידינג, גימנאַסטיק, סטאַטיק - אַזוי אַז דער גוף "וואַרמס אַרויף". בלויז אין די סוף פון קלאסן זיי אָנהייבן מער קאָמפּליצירט לאָודז, און אויב דאָס אַלאַוז די קראַנט צושטאַנד פון דער פּאַציענט.
3. מיט די אויסזען פון אַ געוואקסן כאַרטביט, הייס פלאַשיז, געפיל פון מידקייט, קאָפּווייטיק און קאָפּשווינדל, קיין ווייטיק, די לעקציע איז אָפּגעשטעלט.
4. דער גאַנג פון געניטונג איז מעסיק, אויב נייטיק, פּאַמעלעך. די ברידינג זאָל זיין סטעדדלי: אויף די ויסאָטעמען, באַוועגונגען וואָס דאַרפן מי, און פרירן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, ויסאָטעמען און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. דעם זאָל זיין געטאן אָן דזשערקינג און יבעריק דרוק.

די הויפּט קריטעריאָן פֿאַר די יפעקטיוונאַס פון געניטונג טעראַפּיע פֿאַר פּאַטיענץ מיט אַטעראָוסקלעראָוסיס איז די רעגיאַלעראַטי פון די ינדיווידזשואַלי סעלעקטעד קאָמפּלעקס. עס איז בעסער צו טאָן עקסערסייזיז יעדער טאָג פֿאַר 5 מינוט ווי עטלעכע מאָל אַ וואָך פֿאַר אַ האַלב שעה. ניצן אַ שטאַרקעכץ מאַסאַזש פֿאַר אַטעראָוסקלעראָוסיס איידער די אָנהייב פון די מאַסע און רילאַקסינג אין די סוף בלויז אויב עס זענען קיין וואונדער פון טראַמבאָוסאַס און אָנצינדונג פון די ווענט פון די שיף אין די בדעה פון ויסשטעלן.

ווי טוט געניטונג טעראַפּיע

טהעראַפּעוטיק גימנאַסטיק מיט אַטעראָוסקלעראָוסאַס מינאַמייזאַז טראַוומאַטיש סיבות ווייַל עס איז רילייאַבלי באַוווסט אַז איינער פון די סיבות פון די קרענק איז פעלן פון געניטונג אָדער פעלן פון גשמיות טעטיקייט. אפילו סטאַטיק עקסערסייזיז און מווומאַנץ וואָס נישט אַרויסרופן אַ געפיל פון שפּאַנונג ביישטייערן צו ענדערונגען אין דעם גוף:

• עס קאַנסומז מער זויערשטאָף, וואָס איז נייטיק פֿאַר געהעריק גאַז וועקסל אין די ינערלעך אָרגאַנס, מאַרך און ווייך געוועבן - דער פּאַציענט פילז אַ פֿאַרבעסערונג אין שטימונג, מוסקל שטאַרקייט ינקריסיז, מייאַקאַרדיאַל קאַנטראַקטילאַטי ינקריסיז,
• אַקטיוויטעט טריגערז די פּראַטעקטיוו און רידזשענעראַטיוו אַבילאַטיז פון דעם גוף,
• קעגן דעם הינטערגרונט פון גשמיות טעטיקייט, די מאַטאַבאַליזאַם איז געזונט, די בלוט קאַלעסטעראַל און גלוקאָוס זענען רידוסט.

לעסאָף, אַ געזונט-אויסדערוויילטע שטעלן פון גשמיות אַקטיוויטעטן קאַנטריביוץ צו די גיך ילימאַניישאַן פון ספּאַסם פון מאַסאַלז און בלוט כלים, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס די בלוט לויפן דורך די אַרטעריעס און געוועב דערנערונג איז געזונט.

א גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר די נידעריקער יקסטרעמאַטיז

די ברירה פון עקסערסייזיז פֿאַר אַטעראָוסקלעראָוסיס פון די נידעריקער יקסטרעמאַטיז איז רעכט צו דעם בייַזייַן פון אַזאַ ענדערונגען ווי וויקאַנינג פון די אַבדאָמינאַל וואַנט, ספּאַסם פון די אַבדאָמינאַל אַאָרטאַ און וויקאַנינג פון די גלוטעאַל און טיביאַל שפּעטערדיק מאַסאַלז. צו אָנהייבן, עס איז רעקאַמענדיד צו באַפרייַען די אַרטעריעס פון קלאַמפּט דורך ספּאַסמאָדיק מאַסאַלז דורך דזשענטלי מאַסאַזשינג די שפּעטערדיק ייבערפלאַך פון די פּעלוויס און סאַקרום. דערנאָך זיי גיינ ווייַטער צו די ימפּלאַמענטיישאַן פון טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז פֿאַר אַטעראָוסקלעראָוסיס, אַימעד צו פֿאַרשטאַרקונג די מאַסקיאַלער סיסטעם פון די נידעריקער יקסטרעמאַטיז, ומקערן בלוט שטראָם און ילימאַנייטינג ספּאַזאַמז:

1. געניטונג "שווימער". דער פּאַציענט איז געלייגט אויף די שטאָק אויף זיין מאָגן. די געווער זענען עקסטענדעד פאָרויס, די לעגס זענען סטרייטאַנד, די אָנקוקן איז דירעקטעד צו די שטאָק. סלאָולי רייזאַז די רעכט אָרעם און די לינקס פוס. איר דאַרפֿן צו מאַכן מווומאַנץ סינטשראָנאָוסלי און האַלטן די ריכטונג פון דיין אָנקוקן (גלייך אַראָפּ אין פראָנט פון איר). אין די שפּיץ פון די העכערונג, די ברידינג איז געהאלטן פֿאַר 1-2 סעקונדעס, דעמאָלט אויף די ויסאָטעמען די לימז פאַלן צו די שטאָק. איבערחזרן מיט לינקס אָרעם און רעכט פֿיס. איבערחזרן 10 מאל.
2. געניטונג "פייער קראַנע". דער פּאַציענט ווערט אויף אַלע פאָרס, זיין אָנקוקן איז דירעקטעד צו די שטאָק גלייַך אונטער זיין קאָפּ. אין דער זעלביקער צייט, די רעכט פוס סטרייטאַנז און סטרעטשיז צוריק און די לינקס האַנט סטרעטשיז פאָרויס. האלטן די אָטעם אין דער שפּיץ, אויף די ויסאָטעמען, די לימז צוריק צו זייער אָריגינעל שטעלע. איבערחזרן די געניטונג מיט די לינקס פֿיס און רעכט אָרעם. אַלע מאָל די קאָפּ איז אין ערשט שטעלע, די אָנקוקן איז דירעקטעד אַראָפּ צו די שטאָק, די צוריק איז גלייַך. איבערחזרן 10 מאל.
3. געניטונג "טורטלע". דער פּאַציענט איז געלייגט אויף די שטאָק אויף זיין צוריק. די לעגס זענען אַ ביסל באַזונדער און בענט בייַ די ניז, די פֿיס זענען אריבערגעפארן נעענטער צו די הינטן. אויף עקסהאַלאַטיאָן, די פּעלוויס סלאָולי ריסעס, די לעגס מאַך צו דעם גוף. אויף עקסאַליישאַן, די פּעלוויס און לעגס צוריקקומען צו זייער אָריגינעל שטעלע. איבערחזרן 10 מאל.

עקסערסייזיז פֿאַר אַטעראָוסקלעראָוסיס פון דער נידעריקער גוף און לעגס קען אַרייַננעמען גיין אין פּלאַץ מיט עלעמענטן פון לונגעס פאָרויס און צוריק, און לינינג דעם גוף פאָרויס מיט די פּעלוויס צוריק. נוציק אין דעם פאָרעם פון די קרענק איז רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק מיט אַטעראָוסקלעראָוסאַס פון די כלים פון דער נידעריקער יקסטרעמאַטיז. ערשטער פון אַלע, פּאַטיענץ זענען געוויזן ברידינג מיט אַ דייאַפראַם, וואָס אַלאַוז זיי צו צוריקקומען די אַבדאָמינאַל אָרגאַנס צו זייער נאַטירלעך שטעלע און באַפרייַען דרוק אויף די אַבדאָמינאַל אַאָרטאַ.

א גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר די כלים פון דעם מאַרך און האַלדז

דער טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז פֿאַר אַטהעראָסקלעראָוסיס פון די סערעבראַל כלים האָבן די בלויז ציל - וויקאַנינג פון ספּאַזאַמז אין די האַלדז און אויבערשטער צוריק, רידוסינג די קלאַמפּינג פון מאַסאַלז אויף די צוריק פון די קאָפּ און האַלדז. קאָנטראַינדיקאַטעד אַ ינטענסיווע מאַסע מיט דעם טיפּ פון אַטעראָוסקלעראָוסיס, דעריבער אַלע עקסערסייזיז זענען סטאַטיק אָדער ימפּלייז די מינדסטער דרוק אויף דעם גוף.

די פאלגענדע עקסערסייזיז זענען רעקאַמענדיד:

1. נאָכמאַך פון ליגנעריש טריט. אין דער זעלביקער צייט, די הענט מאַכן ווייווינג מווומאַנץ צו די פוס וואָס איז אין באַוועגונג: די רעכט האַנט איז געבראכט צו די לינקס דיך, די לינקס צו די רעכט. די פּלייצעס בלייבן פּרעסט צו די ייבערפלאַך.
2. ליגנעריש אויף דיין צוריק, ברענגען דיין ניז צו דיין קאַסטן, אַ ביסל האַלטן דיין נידעריקער פוס מיט דיין הענט. ערשטער, די רעכט פוס, דאַן די לינקס, און אַזוי אויף 10 מאל פּער ענדגליד. דער קאָפּ בלייבט ליגנעריש אויף די ייבערפלאַך, די האַלדז מאַסאַלז זענען רילאַקסט.
3. רייזינג הענט שטייענדיק. הענט נאָענט אין די שלאָס אין פראָנט פון דעם גוף, און העכערונג דורך ינאַליישאַן (טאָן ניט עפענען דעם באַרשט!). האַלטן פֿאַר 2-3 סעקונדעס און נידעריקער סלאָולי. איבערחזרן 10-15 מאל.
4. זיצן ברידינג הענט. די ניז זענען ברייט באַזונדער, די הענט רוען אויף די ייבערפלאַך פון די היפּס, די עלבאָוז זענען ברייט באַזונדער, די גאָמבע איז לאָוערד צו די קאַסטן. אויף ינספּיראַציע, די געווער זענען פאַרשפּרייטן באַזונדער, סטרייטאַנד אין אַ שטעלע פּאַראַלעל צו די שטאָק, די קאָפּ ריסעס אַ ביסל. אויף ויסאָטעמען, די אויבערשטער לימז צוריק צו זייער אָריגינעל שטעלע, דער גאָמבע דראַפּט צו די קאַסטן.

אין דער אַוועק פון שטרענג קאָפּשווינדל, פּאַטיענץ זענען ערלויבט צו געניטונג פֿאַר די האַלדז. טילט דעם קאָפּ צוריק און אַרויס און צו די זייטן. אין דער זעלביקער צייט די פּלייצעס זענען טריינג צו האַלטן דיפּלויד, די צוריק איז גלייַך.

יאָגאַ באַהאַנדלונג

יאָגאַ און קיגאָנג זענען געניצט דער הויפּט פֿאַר אַטהעראָסקלעראָטיק ליזשאַנז פון די כלים פון דער נידעריקער יקסטרעמאַטיז. ייבערהאַנט איז געגעבן צו עקסערסייזיז אַימעד צו טאָונינג די מאַסאַלז און סטרעטשינג זיי:

• לינינג פאָרויס פון אַ זיצן אָדער שטייענדיק שטעלע,
• asana "קינד" (זיצן אויף כילז ליגן אויף די היפּס מיט דעם גוף און רוען דיין שטערן אויף די שטאָק, אויסשטרעקן דיין געווער פאָרויס),
• asana "הונט" (צו פאַרשפּרייטן דיין לעגס ברייט ווי דיין פּלייצעס, דאַר זיך פאָרויס, רוען דיין הענט אויף די שטול אַוועקזעצן אָדער, אויב בייגיקייט אַלאַוז, די שטאָק, לעגס און צוריק בלייַבן גלייך),
• טוויסטינג אַסאַנאַס - זיצן אויף די שטאָק, דיין לינקס פוס בענט ביי די קני העכער די רעכט, דאַן רעכט אויבן די לינקס, איר קענען אויך דורכפירן אַסאַנאַס בשעת איר ליגן אין בעט.

יאָגאַ קענען זיין קאַמביינד מיט ברידינג פיר אויב עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס.

מאַסאַזש פֿאַר אַטעראָוסקלעראָוסיס

קלאסישע טעראַפּיוטיק מאַסאַזש פֿאַר אַטעראָוסקלעראָוסאַס איז געניצט גאָר קערפאַלי און בלויז אין דער אַוועק פון באַטייַטיק קליניש מאַנאַפעסטיישאַנז פון די קרענק. די פּראָבלעם איז אַז עס איז אַ מעגלעכקייט פון שאָדן צו די ווענט פון די אַרטעריעס דורך אָפּגעלאָזן ויסשטעלן צו זיי. ווי אַ רעזולטאַט, קאַלעסטעראַל פּלאַק און בלוט קלאַץ קענען קומען אַוועק און פירן צו פאַטאַל פאלגן.

צוקוקנ זיך! ספּעציעל געפערלעך מאַסאַזש ווירקונג מיט וואונדער פון טראַמבאָוסאַס, טהראָמבאָפלעביטיס, מיט יסטשעמיק אנפאלן.

קלאסישע מאַסאַזש פֿאַר אַטעראָוסקלעראָוסיס פון סערעבראַל כלים איז נישט געניצט. איידער די אָנהייב פון די 2-3 בינע, דער פּאַציענט איז דערלויבט צו אָנפירן אַ מילד ווירקונג אויף די קאָלנער זאָנע. אין דעם פאַל, די זייטן פון די האַלדז זענען נישט אַפעקטאַד. דער מומכע נאָר דיליץ די פּלייצעס, די געגנט צווישן די אַקסל בלאַדעס און די צוריק פון די האַלדז. אויב דער פּאַציענט נאָך די סעסיע האט נאַמנאַס אין קיין טייל פון דעם גוף, קאָפּשווינדל, דראַוזינאַס, גענעראַל דיטיריעריישאַן פון געזונט, מאַסאַזש איז קאַנסאַלד.