יאָגאַ אַסאַנאַס פֿאַר צוקערקרענק

פילע טאָן ניט פֿאַרשטיין די שייכות צווישן יאָגאַ און צוקערקרענק. צו פֿאַרשטיין דאָס, איר דאַרפֿן צו וויסן די סיבות פון די פּאַטאַלאַדזשי. א מענטש ווערט קראַנק מיט אים ווייַל זיין מאַטאַבאַליזאַם איז דיסראַפּטיד און דער גוף קען נישט פּראָדוצירן גענוג ינסאַלאַן. די ערשט אַנטוויקלונג פון די קרענק פֿאַר פילע פּאַטיענץ איז אַסימפּטאָמאַטיק און פּאַטאַלאַדזשי קענען זיין דיאַגנאָסעד בלויז אין די רגע בינע.

מעדיטאַטיווע טעקניקס העלפֿן רעדוצירן די שאָדן געפֿירט דורך די קרענק, נאָרמאַלייז די שטאַט פון די פּאַנקרעאַס און לעבער. פון די פונט פון מיינונג פון ייוראָססיאַנטיס, צוקערקרענק איז אַ הילעל פון וואַסער מאַטאַבאַליזאַם.

עקסערסייזיז

באַטראַכטן די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז וואָס העלפֿן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק:

געזונט ימפּאַקץ

יאָגאַ איז נוצלעך ניט בלויז פֿאַר פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק, אָבער אויך פֿאַר געזונט מענטשן, ווייַל דאָס האט די פאלגענדע ווירקונג אויף דעם גוף:

• מאכט די מאַסאַלז פון דעם גוף פלעקסאַבאַל און גומע,
• פּראַמאָוץ וואָג אָנווער, ספּידז מאַטאַבאַליזאַם,
• מאכט דיין צוריק שטאַרק און דיין האַלטנ זיך הייך,
• סטרענגטאַנז ביינער
• נאָרמאַלייזיז די אַרבעט פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, די בלוט סערקיאַליישאַן פּראָצעס, לאָווערס בלוט דרוק און צוקער,
• ימפּרוווז קאַנסאַנטריישאַן אין דער איצטיקער מאָמענט, רידוסט דרוק רעכט צו די ווידדראָאַל פון קאָרטיסאָל פון דעם גוף - דרוק האָרמאָנע,
• ינקריסאַז די הייך פון פאַרמעגן פון דעם גוף און באוווסטזיין - עס זענען קאַסעס ווען פּראַקטישנערז דיסקאַווערד די טאַלאַנט פון עקסטראַסענסערי מערקונג, קלערווויאַנס,
• העלפּס צו באַזייַטיקן עטלעכע טייפּס פון ווייטיק
• פילז דעם גוף מיט קראַפט און ענערגיע,
• העלפּס צו ווערן מער סאָסיאַבלע און עפענען מענטש.

באַטראַכטן פּראָדוקטיוו אַסאַנאַס:

1. זיצן אויף אַ טעפּעך מיט עקסטענדעד לעגס, ציען די סאַקס צו איר. אויגן מוזן זיין פארמאכט. דרייַ די טאָראַסיק געגנט, שטעלן די רעכט פאלם אויף די דיך פון די לינקס פוס און פאָקוס אויף די לינקס. עס זאָל זיין ליגן אַ ביסל ווייטער ווי די הינטן.
2. שטעלן זיך ווי אין די פריערדיקע געניטונג. איצט איר דאַרפֿן צו בייגן דיין רעכט פוס, שטעלן דיין לענד אויף דיין לינקס. מיט די פּיאַטע פון ​​דיין רעכט פֿיס, איר מוזן דערגרייכן די לינקס דיך פון די אַרויס. שטעלן דיין הענט הינטער איר, לינינג אויף זיי. מאַכן אַ שיפּוע, דער גוף איז געווען ווי נידעריק ווי מעגלעך. זיצן אויף דיין כילז מיט אַ גלייַך צוריק, קנייטש דיין פיסץ, שטעלן זיי אויף די נידעריקער בויך, בייגן אַראָפּ ביז די שטערן רירט די שטאָק, אָפּרוען די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.
3. זיצן אויף דיין כילז, רוען דיין פּאַלמס אויף די מאַטע, בייגן צו אַ קער פון די רוקנביין 45 דיגריז צו די ייבערפלאַך. ויסאָטעמען שאַרף "האַ". בייגן דיין הענט און פאַרבינדן דיין טעפּעך מיט דיין שטערן. האַלטן דיין אָטעם, ויסגלייַכן דיין געווער. ויסגלייַכן די סטאַרטינג שטעלע דורך ציען די מאָגן אין, די דייאַפראַם זאָל זיין ווי נאָענט צו די לונגען ווי מעגלעך. איבערחזרן געניטונג 10 מאל.
4. ענלעך צו די פריערדיקע געניטונג - לעגס זענען עקסטענדעד, סאַקס אויף זיך, געווער אין ביידע אינסטרוקציעס. בייגן איבער, כאַפּן דיין פֿיס. די בויך אין דעם שטעלע זאָל זיין אויף די היפּס, און דער נידעריקער צוריק ווערט ראַונדיד.
5. שטעלן דיין פֿיס אַקסל ברייט און בייגן. דאַר אַז די מאָגן רירט די היפּס, פאַרבינדן די פּאַלמז פון די הענט, בייגן די לעגס מער שטארק, די פּעלוויס זאָל זיין לאָוערד, די עלבאָוז רירנדיק די לעגס, די מאָגן, ווען ריכטיק דורכגעקאָכט, איז געדריקט קעגן די היפּס.

דורכפירן יעדער געניטונג יעדער אנדערער טאָג, אין דער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן. די מינימום צייט פֿאַר יעדער אַסאַנאַ איז 30 סעקונדעס, די מאַקסימום איז 2 מינוט.

ברידינג עקסערסייזיז

ברידינג עקסערסייזיז פֿאַר ט 2 דם:

1. זיצן אַפּרייט, קאָפּ ויבן, נישט קאָנטראָלירן דיין ברידינג. נעמען אַ שאַרף ויסאָטעמען. איר מוזן שטופּן די לופט אויס פון דיין מאָגן. היטן די לענג פון די אָטעם. אין דעם געניטונג, עס לאַסץ מער ווי יגזאָסטינג.
2. אָטעמען דיפּלי, עקסהאַלד מיט קראַפט. טילט דיין קאָפּ, היטן דיין גאָמבע, עס זאָל זיין פּרעסט צו די קאַסטן. האַלטן דיין אָטעם, האַלטן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז פאַרקערט. הייבן דיין קאָפּ און אָטעמען די לופט. איבערחזרן די געניטונג לפּחות 5-8 מאל.
3. ייַנאָטעמען, אויסשטרעקן דיין קאָפּ אַרויף, ויסאָטעמען, קער אַרום דעם גוף. ינאַליישאַן - אויסשטרעקן און ויסאָטעמען - טוויסט.
4. פאַרלייגן דיין הענט הינטער דיין צוריק. קאַסטן אויסשטרעקן פאָרויס, און דעריבער אַ ביסל צוריק. וואַרפן דיין קאָפּ צוריק, קראַנינג דיין האַלדז. איבערחזרן 5-8 ברידינג סייקאַלז.
5. ליגן אויף דיין צוריק און אָננעמען די טראָפּ אויף דיין עלבאָוז, פארווארפן דיין קאָפּ צוריק אַזוי אַז די קרוין ריטשאַז די שטאָק, ציען די כילז פאָרויס. באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די קאַסטן, עס זאָל גאָר עפענען.

עצות & טריקס

עטלעכע אַלגעמיינע גיידליינז צו העלפן איר אָנהייבן מיט דיין ווערקאַוץ:

1. אָנפירן קלאסן אונטער די השגחה פון אַ קוואַלאַפייד ינסטראַקטער וואָס איז באַקאַנט מיט די ספּיסיפיקס פון צוקערקרענק. נאָכפאָלגן די עצה, נאָכגיין די רעקאַמאַנדיישאַנז פון די קאַרעטע.
2. אָנהייב קליין - 15-20 מינוט, ביסלעכווייַז לייגן 1-2 מינוט. דער גוף וועט געשווינד באַקומען געוויינט צו גשמיות טעטיקייט און איר וועט נישט האָבן ומבאַקוועמקייַט נאָך אַ ווערקאַוט.
3. אויב איר באַשליסן צו לערנען די לעקציעס זיך, מיט דער הילף פון ווידעא לעקציעס, ערשטער באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער.
4. נאָכגיין אַ באַלאַנסט דיעטע מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס.
5. עקספּערץ רעקאָמענדירן צו טריינינג יעדער אנדערע טאָג, און איבערחזרן ברידינג עקסערסייזיז טעגלעך.
6. עלימינירן פודז וואָס זענען הויך אין קאַלעסטעראַל און כייַע פעט.
7. צולייגן אַ פאסטן טאָג צו עסן סאַלאַדס און נישט עסן מיטאָג נאָך 19 שעה.
8. נעמען 3 גראַמז טורמעריק איידער יעדער מאָלצייַט, אָבער נישט מער ווי דרייַ מאָל פּער טאָג.
9. געבן אַרויף סיגערעץ און אַלקאָהאָל.
10. אויב איר פילן די פאַרלאַנג צו ענדיקן די געניטונג פריער - פאַרקירצן די געדויער און פאַרבייַטן די געניטונג מיט אן אנדער.
11. אויב איר פילן שלעכט, יבעררייַסן דעם קורס.

ווען איר קענען נישט טאָן יאָגאַ

יאָגאַ איז אַ ווונדערלעך גשמיות און רוחניות פיר, אָבער עס זענען מאל ווען איר קען נישט טאָן דאָס. רשימה פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס:

• שוואַנגערשאַפט צייַט
• קני ינדזשעריז
• דיגעסטיווע אַפּסעץ
• סערוואַקאַל ינדזשעריז
• ינטערווערטעבראַל הערניאַ.
• דרוק זאָל פאַלן אַרויף אָדער אַראָפּ, עס זאָל זיין נאָרמאַל.
• האַרץ קרענק.

באַקומען אַ דערלויבעניש פון אַ דאָקטער איידער איר טאָן יאָגאַ. אויב די קרענק איז פּראַנאַונסט, גימנאַסטיק קענען זיין אַרויסגעוואָרפן. היטן דיין אָטעם בשעת איר געניטונג. פאָרזעצן צו מאָניטאָר דיין בלוט צוקער און טאָן ניט האַלטן גענומען מעדאַקיישאַנז פּריסקרייבד דורך דיין דאָקטער. גימנאַסטיק זאָל העלפן, אָבער דאָס איז נישט אַ פּאַנאַסיאַ. יאָגאַ איז אַן נאָך טעראַפּיע געניצט אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט מעדיצין באַהאַנדלונג.

גימנאַסטיק יאָגאַ פֿאַר צוקערקרענק: 7 נוציק אַסאַנאַס

פֿאַר פילע, יאָגאַ איז אַ גוטע וועג צו פֿאַרבעסערן דיין געזונט און האַלטן איר פלינק. דאָס איז אַ סיסטעם פון גשמיות עקסערסייזיז מיט וואָס דרוק איז ריליווד. גימנאַסטיק לויט די יאָגאַ סיסטעם העלפּס צו קאָפּע מיט די סימפּטאָמס פון פאַרשידן יילמאַנץ, אַרייַנגערעכנט טיפּ II צוקערקרענק מעלליטוס.

מענטשן לעבעדיק מיט צוקערקרענק זאָל זיין ווידזשאַלאַנט אין מאָניטאָרינג זייער בלוט צוקער און טריינג צו פאַרמייַדן הויך גלוקאָוס לעוועלס אין זייער ללבער. די פעלן פון מאַטאַבאַליזאַם אַקערז ווייַל דער גוף טוט נישט פּראָדוצירן גענוג ינסאַלאַן אָדער ניצט דעם האָרמאָנע יניפישאַנטלי.

אָן ינסאַלאַן, צוקער וואָס גייט אריין די בלאַדסטרים בעשאַס דיידזשעסטשאַן קען נישט דורכנעמען אין די לעבעדיק סעלז פון דעם גוף. אַנשטאָט, די קאַנסאַנטריישאַן פון קאַרבאָוכיידרייט אין די בלוט ינקריסיז, וואָס מיט די צייט ווערט די גרונט פון פאַרשידן געזונט פּראָבלעמס וואָס פירן צו דיסאַביליטי און טויט.

ניט קיין באַאַמטער אדער אָלטערנאַטיוו מעדיצין האָבן נאָך דרוגס וואָס קענען היילן אַ מענטש פון טיפּ I אָדער טיפּ II צוקערקרענק מעלליטוס (קאַנדזשענאַטאַל און קונה). פונדעסטוועגן, מיט טיפּ 2 צוקערקרענק איר קענען לעבן גאַנץ געזונט רעכט צו אַ געזונט דיעטע און רעגולער געניטונג.

ווי דיעטע און געניטונג הילף מיט צוקערקרענק

סטאַביליזינג בלוט צוקער איז די נומער איין אַרויסרופן פֿאַר אַ צוקערקרענק. אין דעם פּאַציענט, ריכטיק סעלעקטעד כאָולסאַם עסנוואַרג פּראָדוקטן, ווי געזונט ווי גשמיות טעטיקייט אין פאַרשידן פארמען. אויב איר מאָניטאָר דיין בלוט גלוקאָוס רעכט, איר קענען ויסמיידן קאַמפּלאַקיישאַנז פון צוקערקרענק.

א געזונט דיעטע און געניטונג העלפּס אַ מענטש:

• פאַרלירן וואָג
• רעדוצירן שלעכט קאַלעסטעראַל
• טייַנען נאָרמאַל בלוט דרוק.

עס איז לאַנג שוין באַוווסט אַז די סיבות פון אַ געזונט לייפסטייל העלפּס צו ויסמיידן די חולאתן פון די האַרץ און בלוט כלים. נאַואַדייז, סייאַנטיס רעדן וועגן ווי דיעטע און גשמיות בילדונג פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון פּאַטיענץ און אפילו רעדוצירן מאָרטאַליטי פון צוקערקרענק און זייַן קאַמפּלאַקיישאַנז.

א קוואַלאַפייד דאָקטער קען באַשליסן צי גשמיות טעטיקייט (פון פאַרשידענע לעוועלס) וועט שאַטן קיין פּאַציענט ווייַל בעשאַס געניטונג די בלוט גלוקאָוס מדרגה דיקריסאַז. אין דערצו, עטלעכע דייאַבעטיקס ליידן פון נעוראָפּאַטהי פון פֿיס, אַזוי ניט אַלע גשמיות עקסערסייזיז זענען פּאַסיק פֿאַר זיי. דאָס אויך אַפּלייז צו יאָגאַ.

פילע מענטשן לעבעדיק מיט צוקערקרענק זענען געהאָלפֿן צו לעבן אַ גוט און סטאַביל לעבן דורך אַזאַ עקסערסייזיז ווי גיין (גיין), שווימערייַ, שטאַרקייט טריינינג און סטרעטשינג. עס איז אן אנדער טיפּ פון גשמיות בילדונג וואָס איז לאַרגעלי וווילטויק פֿאַר די געזונט פון דייאַבעטיקס, וואָס איז דיסקאַסט אין דעם מאַטעריאַל.

וואָס איז יאָגאַ גוט פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק?

עאַרטהלינגס האָבן שוין טאן יאָגאַ פֿאַר מער ווי אַ טויזנט יאר. די אלטע פיר איז געווארן ספּעציעל פאָלקס אין אונדזער נייַ יאָרהונדערט. פֿאַר בייַשפּיל, אין אַמעריקע, די נומער פון יאָגאַ פּראַקטישנערז איז גראָוינג סטעדאַלי: אין 2012 עס זענען געווען וועגן 20 מיליאָן אַזאַ מענטשן, און אין 2016 - שוין 36 מיליאָן מענטשן און וואָמען.

יאָגאַ ימפּרוווז גשמיות און גייַסטיק וווילזייַן ווייַל פון די פאלגענדע סיבות:

יאָגאַ ריליווז דרוק

אין דעם זשורנאַל Psychoneuroendocrinology, עס איז געזאָגט אַז יאָגאַ קענען פֿאַרבעסערן אַ ספּעציפיש כעמיש וואָג אין זיכער געביטן פון דעם מאַרך, בשעת רידוסינג די דרוק פון אַ מענטש יקספּיריאַנסט.

דאָס איז וויכטיק פֿאַר פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק מעלליטוס, ווייַל עס איז געווען פריער געגרינדעט אַז דרוק, איצט כּמעט וניווערסאַל, קענען שפּילן אַ ראָלע אין דער אַנטוויקלונג פון די קרענק און די סימפּטאָמס, ווי געמאלדן דורך די ויסגאַבע דיאַבעטעס ספּעקטרום.

יאָגאַ איז גוט פֿאַר האַרץ געזונט

אַן אַרטיקל אין אייראפעישער דזשאָורנאַל פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער פּרעווענטיאָן און ריכאַבילאַטיישאַן געמאלדן אַז "יאָגאַ קען זיין וווילטויק" אין דער פאַרהיטונג פון חולאתן פון האַרץ און בלוט שיף.

יאָגאַ אַסאַנאַס קענען ווערן אויסגעקליבן אין לויט מיט די קייפּאַבילאַטיז פון דעם פּאַציענט און זיין טויגיקייט. דעריבער, יאָגאַ איז אַטראַקטיוו פֿאַר יענע וואָס נאָר אָנהייבן צו ינקריסינג שטאַרקייט און ענדעראַנס. אין דערצו, איר קענען בעשאָלעם טאָן יאָגאַ אין שטוב און דאָס יוזשאַוואַלי קאָס אַ פּלאַץ פון געלט.

יאָגאַ און צוקערקרענק: וואָס טראכטן וויסנשאַפֿט?

א נומער פון מעדיציניש שטודיום קאַווערד דורך די אינדוסטריע פּרעסע מאַכן עס קלאָר אַז יאָגאַ קענען פֿאַרבעסערן די געזונט פון מענטשן מיט צוקערקרענק אין עטלעכע וועגן.

לויט אַן אַרטיקל אין די ינדיאַן דזשאָורנאַל פון ענדאָוקראַנאַלאַדזשי און מאַטאַבאַליזאַם, יאָגאַ איז אנערקענט ווי אַ פּראַמאַסינג און עפעקטיוו פאָרעם פון טעראַפּיע פֿאַר צוקערקרענק. דאָס איז ווייַל:

• דייאַבעטיקס וואָס קעסיידער יאָגאַ נאָוטיסאַבלי פֿאַרבעסערן זייער קוואַליטעט פון לעבן.
• פּאַטיענץ זענען געהאָלפֿן דורך די האָליסטיק צוגאַנג פון יאָגאַ צו העסאָפע גשמיות עקסערסייזיז מיט אנדערע געזונט ענדערונגען אין וואָכעדיק לעבן - געהעריק דערנערונג, פּראַקטיסיז אַימעד צו אָנפירונג דרוק, די קונסט פון אָפּרו.
• עטלעכע ווערייישאַנז פון גימנאַסטיק לויט די יאָגאַ סיסטעם אַרייַננעמען עקסערסייזיז דיזיינד צו פארשטארקן די האַרץ און בלוט כלים (די אַזוי גערופענע "קאַרדיאָו").

אַן אַרטיקל אין דער זשורנאַל פון יאָגאַ און פיזיקאַל טעראַפּיע ריפּאָרץ אַז רעגולער יאָגאַ קלאסן פון 10 מינוט יעדער העלפּס צו אַפּטאַמייז און פֿאַרבעסערן:

• פאסטן בלוט גלוקאָוס.
• האַרץ טעמפּאָ און דיאַסטאָליק בלוט דרוק.

די לערנען איז געווען ניט גרויס-וואָג, אָבער ספּאַסיפיקלי געלערנט די אָפּרוף צו יאָגאַ קלאסן פון פּאַטיענץ מיט שטרענג צוקערקרענק. עס איז געווען אנערקענט אַז יאָגאַ איז זייער געזונט קאַמביינד מיט טראדיציאנעלן מעדיצין טעראַפּיע פון ​​די קרענק.

יאָגאַ האַלטנ זיך נוציק פֿאַר דייאַבעטיקס

ספּעשאַלי סעלעקטעד אַסאַנאַס (האַלטנ זיך, יחיד עקסערסייזיז) קענען העלפֿן צו ווערן שטארקער, מער פלעקסאַבאַל און גרינגער צו קאָפּע מיט דרוק און די טריגערינג סיבות. כל די ימפּרווומאַנץ האָבן אַ positive ווירקונג אויף די לעבן קוואַליטעט פון יענע וואָס האָבן צו לעבן מיט צוקערקרענק.

זיבן אַסאַנאַס, ליסטעד און דיסקרייבד אונטן, זענען פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט קיין מדרגה פון גשמיות טויגיקייט און אפילו יענע וואָס האָבן עטלעכע גשמיות חסרונות. איר קענען אָנהייבן יאָגאַ קלאסן פֿאַר דייאַבעטיקס מיד נאָך קאַנסאַלטינג אַ דאָקטער.

באַרג פּאָזע - טאַדאַסאַנאַ

• שטיין גלייך, הענט ביי די סימז, לעגס קענען זיין אַ ביסל באַזונדער, אויסשטרעקן דיין טאָעס צוזאמען די מאַטע.
• פאַרשטייַפן די מאַסאַלז פון דיין היפּס, הינטן און בויך, ציען די מאַסאַלז פון די צוריק פון דיין היפּס.
• ציען אין דיין מאָגן, ויסגלייַכן דיין צוריק.
• נעמען אַ אָטעם, פאַרשפּרייטן דיין געווער צו די זייטן און אַרויף, פּאַלמז אַרויף.
• אָטעמען סלאָולי לאָוערינג דיין געווער. דעם אַסאַנאַ העלפּס צו בעל די קונסט פון שטייענדיק רעכט - ווי אַ ינדאַסטראַקטיבאַל באַרג.

הונט פּאָזע פּיסק אַראָפּ - Adho Mukha Shwanasana

• שטיין אויף אַלע פאָרז, לינינג אויף דיין הענט און ניז.
• ויסגלייַכן דיין ניז סלאָולי, שפּיציק דיין היפּס צו די סופיט און סטרייטנינג דיין רוקנביין אַזוי פיל ווי איר קענען.
• די פּאָזע זאָל קוקן ווי אַ ינווערטיד בריוו "V".
• פאָקוס אויף די קאָנטאַקט פון די הענט און פֿיס מיט די שטאָק, מאַך די הויפּט מאַסע פון ​​הענט צו פֿיס. כילז זאָל נישט פאַרבינדן די שטאָק (דיוואַן).
• נעמען 5-10 ברידז אין דעם גוף.
• אָפּרוען, סלאָולי בענדינג דיין ניז ביז זיי פאַלן צו די שטאָק - צו די סטאַרטינג שטעלע.

בעיבי פּאָזע - באַלאַסאַנאַ

דעם אַסאַנאַ איז פּאַסיק פֿאַר אָפּרו צווישן צוויי מער קאָמפּליצירט און פאדערן גימנאַסטיק האַלטנ זיך אין די יאָגאַ סיסטעם פֿאַר צוקערקרענק פּאַטיענץ.

• אָנהייב דורך זיצן אויף דיין כילז. די ניז זענען עטלעכע סענטימעטער באַזונדער.
• טילט דיין קאָפּ סלאָולי צו די מאַטע, דרינגלעך דיין מאָגן צו דיין היפּס. אויב איר זענט אַ אָנהייבער, דער קאָפּ זאָל נישט פאַרבינדן די שטאָק.
• אויסשטרעקן דיין געווער סלאָולי, רירנדיק זיי אויף די דיוואַן אין פראָנט פון די קאָפּ.
• פרירן פֿאַר 10-20 סעקונדעס.
• אָפּרוען דיין רוקנביין און לעגס. ברידינג איז פריי, טרייסט זאָל זיין פּעלץ.

בריק פּאָזע - סעטו באַנדהאַסאַנאַ

• אין די אָנהייב, ליגן אויף דיין צוריק מיט בענט ניז און כילז געדריקט צו די שטאָק (דיוואַן, מאַטע), היפּס באַזונדער.
• דאַר אויף דיין כילז און הייבן דיין פּעלוויס אַזוי אַז דיין נידעריקער צוריק און היפּס האַלטן רירנדיק די שטאָק.
• פאַרשטייַפן דיין געווער און פּלייצעס צו קייַלעכיק דיין קאַסטן ווי פיל ווי מעגלעך. ניצן די מאַסאַלז פון די אַבדאָמינאַל און הינטן.
• קערט סלאָולי צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע נאָך 20-30 סעקונדעס פון שטייענדיק אין דער "בריק".

פּלאַנקען פּאָזע - קומבהאַקאַסאַנאַ

• סטאַרטינג שטעלע: פאָקוס אויף די ניז, פּאַלמז ליגן אונטער די אַקסל דזשוינץ.
• הייבן דיין ניז העכער די מאַטע, בשעת איר נעמען צוריק דיין פֿיס און אַריבערפירן די פול-קראַם צו דיין טאָעס.
• מיר אויסשטרעקן די רוקנביין אין אַ גלייַך שורה (באַר, קלאָץ), דיסטריביוטינג שפּאַנונג יוואַנלי און פּולינג די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.
• נאָך אַ ביסל סעקונדעס אין די פּלאַנקען שטעלע, איר זאָל סלאָולי אָפּרוען.

בוים פּאָזע - Vrikshasana

• אַסאַנאַ איז פּערפאָרמד בשעת שטייענדיק. ערשטער איר דאַרפֿן צו שטיין אין די פּאָזע פון ​​דעם באַרג (טאַדאַסאַנאַ), דיסקרייבד אויבן.
• מיר מאַכן אַ שטיין מיט שטיצן אויף די פֿיס פון די רעכט פוס. אין דעם פאַל, די פֿיס פון די לינקס פוס איז געדריקט צו די רעכט אונטער די קני, פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק, די פינגער זענען דירעקטעד אַראָפּ.
• הענט דערגרייכן. די פּאַלמז קענען זיין איינגעשריבן אויבן די קאָפּ אָדער אין דער הייך פון די אויבערשטער קאַסטן (תפילה האַלטנ זיך).
• אָטעמען יוואַנלי, האַלטן די אַסאַנאַ פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און אָפּרוען.
• מיר איבערחזרן די אַסאַנאַ מיט שטיצן נישט אויף די רעכט, אָבער אויף די לינקס פוס.

טויט מענטש פּאָזע - שאַוואַסאַנאַ

• ליגן אויף דיין צוריק, פאַרשפּרייטן דיין אויבערשטער און נידעריקער לימז ברייט, פּאַלמז אַרויף.
• פּרובירן צו אָפּרוען מיט דיין גאנצע גוף. אין דעם פאַל, ייַנאָטעמען דיין נאָז און ויסאָטעמען מיט דיין מויל.
• ענדיקן די גימנאַסטיק געניטונג ציקל מיט 10 מינוט פון אָפּרו (דער טויט פון דעם טויט איז פּונקט רעכט פֿאַר דעם).

דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו ימפּראַווייז

פאַרשידענע מענטשן האָבן פאַרשידענע גשמיות דאַטן און קייפּאַבילאַטיז. יאָגאַ אַסאַנאַס קענען זיין מאַדאַפייד פֿאַר זיך. ביגינערז זאָל נישט פּרובירן שווער פּאָוזאַז אָן די השגחה פון אַ ינסטראַקטער, וועמענס עצה מוזן זיין אכטונג (ווי געזונט ווי די רעקאַמאַנדיישאַנז פון די דאָקטער).

ברעאַקס צו שטילן דיין דאָרשט זענען אַ מוזן. אויב אין עטלעכע עקסערסייזיז זייַנען פראבלעמען מיט די בעכעסקעם וואָג, נוצן די וואַנט פון די צימער אָדער די צוריק פון די שטול פֿאַר נאָך שטיצן (פֿאַר ביגינערז דאָס איז אַנטשולדיקן).

יאָגאַ פֿאַר צוקערקרענק: קענען אַסאַנאַס הילף? (פאָטאָ)

צוקערקרענק מעלליטוס דיקטייץ לאַרגעלי אַ לייפסטייל פון אַ מענטש, אַרייַנגערעכנט גשמיות טעטיקייט. זיי, לויט דאקטוירים, קענען אויך גרינגער מאַכן די צושטאַנד פון דייאַבעטיקס. “סיי וועלכע אקטיווע באוועגונגען, וואם מוסקלען ארבעטן אין דער ארבעט, ביישטייערן צו די אקספראדוקציע פון ​​צוקער פון בלוט. אזוי, די הייך איז רידוסט, "דערקלערט אָלגאַ בויאַרקינאַ, ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט אין אַטלאַס מעדיקאַל צענטער.

פארוואס יאָגאַ איז עפעקטיוו פֿאַר צוקערקרענק

יאָגאַ איז דער הויפּט נוץ פֿאַר ביידע טייפּס פון דייאַבעטיקס, לויט ינדיאַן פיסיאָלאָגיסץ. זייער עקספּערימענט פּרוווד אַז אַ גרופּע פון ​​סאַבדזשעקץ וואָס האָבן שוין פּראַקטיסיז פאַרצייטיק פיר פֿאַר 90 טעג האט אַ שטארק נידעריקער בלוט צוקער מדרגה. עס אויך סטייבאַלייזד וואָג, נאָרמאַלייזד בלוט דרוק און קאַלעסטעראַל.

לויט עטלעכע עקספּערץ, איינער קען באַקומען די זעלבע ווירקונג דורך די גערופֿן הייס, אָדער ביקראַם יאָגאַ. "מיט רעגולער פיר, עס סטאַרץ די פּראַסעסאַז פון זיך-רייניקונג און רינואַל פון דעם גוף, ימפּרוווז די פאַנגקשאַנינג פון ינערלעך אָרגאַנס, אַרייַנגערעכנט די פּאַנקרעאַס," זאגט Bikram Chowdhury, גרינדער פון ביקראַם יאָגאַ שולע, דער הויפּט גאַסט פון דער ערשטער מאָסקווע ביקראַם יאָגאַ סעמינאַר. "דאָס איז פאַסילאַטייטיד ניט בלויז דורך אַסאַנאַס מיט אַקטיוו אַרבעט פון מאַסאַלז און טוויסטינג פון דעם גוף, אָבער אויך דורך אַ געוואקסן טעמפּעראַטור אין די קלאסן ווו קלאסן זענען געהאלטן."

אָבער, די צושטאַנד פון מענטשן וואָס ליידן פון צוקערקרענק קענען זיין פאַסילאַטייטיד דורך קלאסן און קיין אנדערע יאָגאַ. עס וואָלט זיין אַ געהעריק ברידינג טעכניק און אַ פּאַסיק שטעלן. "דער שליסל צו הצלחה איז פּראַנייַאַמאַ, האַלטן אָטעם, באַנדהאַ און טוויסטינג אַסאַנאַס," זאגט אננא קאַבאַנטשי, לערער פון העטאַ יאָגאַ סטודיאָ יאָגאַ קלאַס. "זיי סטימולירן די פּראָדוקציע פון ​​גענוג ינסאַלאַן צו קאָנטראָלירן די צוקער מדרגה אין דעם גוף און נאָרמאַלייז די ענדאָוקריין סיסטעם." אַלע די יסודות זענען קאַנטיינד אין אונדזער קאָמפּלעקס, וואָס מיר וועלן ווייַזן איר הייַנט.

יאָגאַ פֿאַר דייאַבעטיקס: ווי צו געניטונג

- דורכפירן דעם קאָמפּלעקס פון אַסאַנאַס אין אַ רויק גאַנג יעדער אנדערער טאָג, ברידינג געניטונג (ודדייאַנאַ-באַנדהאַ) - יעדער טאָג (אין דער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן און איידער בעדטיים).

- טאן אַ ליכט וואַרעם אַרויף אָדער Surya Namaskar קאָמפּלעקס איידער איר טאָן דעם קאָמפּלעקס.

- האָלד יעדער אַסאַנאַ פֿאַר 30-120 סעקונדעס ביז איר ווילן צו באַקומען אויס פון די פּאָזע. "אָטעמען רויק און פילן פריי צו פאַרמאַכן דיין אויגן אין עטלעכע אַסאַנאַס: דאָס וועט העלפֿן צו פאָקוס אויף די ווערק פון ינערלעך אָרגאַנס," אַדווייזיז אננא קאַבאַנטשי.

Ardha Matsyendrasana (ווערייישאַן)

יאָגאַ פֿאַר דייאַבעטיקס מיט טיפּ 1 און טיפּ 2 צוקערקרענק: צוקער און קאַלעסטעראַל לאָוערינג האַלטנ זיך

א רעגולער יאָגאַ קלאַס ילימאַנייץ פאַרשידן חולאתן, אַרייַנגערעכנט אַביסאַטי, כייפּערטענשאַן, פּראָבלעמס פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און רוקנביין. אַרייַנגערעכנט אַזאַ ברידינג עקסערסייזיז און אַסאַנאַס העלפּס צו רעדוצירן בלוט גלוקאָוס, לאָווערס קאַלעסטעראַל אין מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק, טיפּ 1 קרענק איז אויך קערעקטאַד.

ווי איר וויסן, דייאַבעטיקס איבער זייער לעבן נאָכגיין אַ זיכער לייפסטייל, אַרייַנגערעכנט דאַווקע ינקלודז רעגולער גשמיות טעטיקייט. לויט דאקטוירים, אַקטיוו באַוועגונג אַקטאַווייץ די אַרבעט פון מאַסאַלז, וואָס איז וואָס גלוקאָוס איז אַבזאָרבד פון די בלוט. דעם פּראַוואָוקס אַ פאַרקלענערן אין צוקער און ימפּרוווז די פּאַציענט 'ס צושטאַנד.

יאָגאַ פֿאַר צוקערקרענק איז ספּעציעל נוציק. אַזאַ עקסערסייזיז פירן צו די פּראָדוקציע פון ​​די רעכט סומע פון ​​ינסאַלאַן, וואָס אַלאַוז איר צו קאָנטראָלירן די הייך פון גלוקאָוס אין די בלוט, נאָרמאַלייז די פאַנגקשאַנינג פון די ענדאָוקריין סיסטעם. די הויפּט זאַך איז צו קלייַבן די רעכט קאָמפּלעקס פון פּאָוזאַז און עקסערסייזיז פֿאַר ברידינג.

וואָס איז יאָגאַ פֿאַר צוקערקרענק

יאָגאַ פֿאַר דייאַבעטיקס איז געהאלטן אַ זייער נוציק וועג צו פֿאַרבעסערן געזונט. אין יאָגאַ, איר מוזן אַדכיר צו געהעריק דערנערונג און קעסיידער אָנטייל נעמען אין פּריסקרייבד עקסערסייזיז.

דער גאַנג פון עקסערסייזיז איז אויסגעקליבן נאָך באַראַטונג מיט די אַטענדינג דאָקטער, דאָס וועט לאָזן איר צו געפֿינען די פּינטלעך גרונט פון די פאַנגקשאַן פון די ינערלעך אָרגאַנס און קאַמפּאָוז די שטעלן פון עקסערסייזיז ריכטיק.

מיט רעגולער יאָגאַ עקסערסייזיז מיט צוקערקרענק פירט צו די פאלגענדע positive רעזולטאַטן:

• ריליווז דרוק איבער דעם גוף,
• ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן
• נאָרמאַליז די טאָן פון די אַבדאָמינאַל אָרגאַנס, ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן
• עס אַקטאַווייץ די פּאַנקרעאַס
• סטימיאַלייץ נערוו ענדינגז אין די קידניז און צוריק,
• ראַדוסאַז דיפּאַזישאַן פון פעט אין די בויך, רימוווז קאַלעסטעראַל,
• ינקריסיז די קוילעלדיק ווייטאַלאַטי פון דעם גוף,
• ימפּרוווז די פסיכאלאגישן שטאַט פון אַ מענטש.

טכילעס, דער פּאַציענט, אויב ער האט טיפּ 2 צוקערקרענק, קענען דורכפירן יאָגאַ פּאָוזאַז פּאַראַלעל מיט גענומען מעדאַקיישאַנז, אָבער נאָך דריי חדשים די דאָוסאַדזש פון די דרוגס איז ביסלעכווייַז רידוסט און מינאַמייזד. אונטער אַלע די כּללים, אַ צוקערקרענק קענען גאָר פאַרלאָזן מעדיצין באַהאַנדלונג.

איר קענען יאָגיקאַללי צוריקקריגן פון טיפּ 1 און טיפּ 2 צוקערקרענק און פֿאַרבעסערן דיין צושטאַנד מיט טיפּ 2 צוקערקרענק נאָך צוויי צו דרייַ חדשים פון אַקטיוו אַרבעט. דעם ריסטאָרז די פּאַנקרעאַס, נאָרמאַלייזיז מאַטאַבאַליזאַם און לאָווערס בלוט צוקער און קאַלעסטעראַל. ווי אַ רעזולטאַט, סימפּטאָמס פון דעם מענטש פאַרשווינדן און די צוקערקרענק פילז געזונט.

ווען דורכפירן עקסערסייזיז, עס איז וויכטיק צו קאָנטראָלירן די הייך פון גלוקאָוס אין די בלוט. אויב אין מינדסטער איין פאַל פון אַ שאַרף פאַרגרעסערן אין צוקער איז באמערקט, עס איז נייטיק צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער און סטרויערן די קאָמפּלעקס פון פּאָוזיז. א ספעציעלע פּראָגראַם איז דעוועלאָפּעד פֿאַר דייאַבעטיקס, וואָס איז גערופן קאַלמיק יאָגאַ. אָבער, איר דאַרפֿן צו וויסן ווי אפילו אַזאַ גשמיות יגזערשאַן אַפעקץ בלוט צוקער.

איר קענען לערנען מער וועגן דעם טעכניק אין די ווידעא.

יקערדיק יאָגאַ פּאָוזאַז פֿאַר צוקערקרענק

די פאלגענדע איז אַ גאַנג פון אַסאַנאַס און ברידינג עקסערסייזיז וואָס נאָרמאַלייז גלוקאָוס לעוועלס און נידעריקער בלוט קאַלעסטעראַל.

די לערנען פון נאַולי טעכניק זאָל פּאַסירן אין עטלעכע אַפּראָוטשיז, ביסלעכווייַז די סומע ינקריסיז צו די נייטיק. עקסערסייזיז זענען געטאן אויף אַ ליידיק מאָגן. אין דער זעלביקער צייט, אַ גרויס ריס פון עטלעכע שעה זאָל פאָרן פֿון דער מאָמענט פון עסן.

עס איז וויכטיק צו דורכפירן אַסאַנאַס אַז שטאַרק ווירקן די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי. די אַרייַננעמען די פּראַקטיסיז פון Padma Mayurasana, Mayurasana. פֿאַר טיף טראַקשאַן פון די פראָנט פון דעם גוף, אַ טיף מאַדאַפאַקיישאַן פון ורדהוואַ דהאַנוראַסאַנאַ, וטראַסאַנאַ איז געניצט. טיף פאָרויס בענדס זענען אויך רעקאַמענדיד אין די פאָרעם פון אַ מאַדאַפאַקיישאַן פון אַגני סטאַמבהאַסאַנאַ, יאָגאַ מודראַ.

1. דער צוריק איז סטרייטאַנד און די שפּיץ פון די קאָפּ איז פּולד אַרוף, ינכיילד די לופט אַנקאַנטראָולאַבלי און ויסאָטעמען שאַרף, פּושינג די לופט מיט די הילף פון די בויך. עס איז וויכטיק צו באַטראַכטן אַז די ינאַליישאַן איז לענגער ווי די ויסאָטעמען. דער געניטונג איז דורכגעקאָכט אין 5-20 מינוט. אַזאַ מווומאַנץ ביישטייערן צו קלענזינג די נאַסאַל קאַוואַטי, טאָונינג דער אויבערשטער גוף.
2. ייַנאָטעמען דיפּלי און ויסאָטעמען דיפּלי. דער קאָפּ בייגן, דער גאָמבע איז געדריקט צו די קאַסטן. א מענטש האלט זיין אָטעם, דראָז אין און אַרויף די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, שפּאַנונג די פּעלוויק מאַסאַלז. ווען עס איז אַ פאַרלאַנג צו נעמען אַ אָטעם, די קאָפּ ריסעס און אַ מענטש ינכיילד לופט. דער געניטונג איז געטאן 6-8 מאל. דעם קלעאַנסעס די גוף פון קאַנדזשעסטשאַן און ימפּרוווז די פאַנגקשאַנינג פון די מאָגן, אָבער געניטונג איז קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר כייפּערטענשאַן און האַרץ קרענק.
3. צו דורכפירן פּשוט טוויסץ אין אַ זיצן שטעלע, די צוריק איז סטרייטאַנד. א מענטש ינאַלייזיז און ריטשאַז די שפּיץ פון זיין קאָפּ. בעשאַס עקסאַליישאַן, דער גוף ראָוטייץ. מיט יעדער ינאַליישאַן, דער גוף סטרעטשיז העכער, מיט יעדער ויסאָטעמען עס קערלז שטארקער. דער געניטונג איז געטאן אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס בעשאַס 5-7 רעספּעראַטאָרי סייקאַלז.
4. געניטונג ריווילז די טאָראַסיק געגנט. הענט זענען ווונדאַד הינטער די צוריק, די קאַסטן סטרעטשיז אַרויף און אַ ביסל צוריק. אין דער זעלביקער צייט די קאָפּ איז אַ ביסל ארלנגעווארפן, די האַלדז מאַסאַלז זענען עקסטענדעד. עס איז דורכגעקאָכט אין 3-5 רעספּעראַטאָרי סייקאַלז.
5. דעפלעקטיאָן איז קאַמפּאַנסייטאַד דורך לינינג פאָרויס, די צוריק איז גלייַך. דער קאָפּ איז אויסגעשטרעקט פאָרויס. ווייַטער גיין צו די באַר מיט אַ הויך טראָפּ. דער מאָגן איז טייטאַנד, די לעגס זענען געשפּאַנט. די שטעלע איז געהאלטן פֿאַר 4-5 ברידינג סייקאַלז. נאָך די געווער ביי די עלבאָוז זענען פּאַמעלעך בייגן, אין דעם שטעלע דער מענטש איז 4-5 סייקאַלז. נאָך צייט, איר דאַרפֿן צו שטופּן אַוועק, אויסשטרעקן די ספּיניאַל מאַסאַלז.
6. זיי אַדאַפּט די פּאָזע פון ​​אַ הונט, לעגס און געווער זענען סטרייטאַנד, די פּנים סטרעטשיז צו די קאַסטן. די טאַילבאָנע סטרעטשיז צוריק און אַרויף, די צוריק מאַסאַלז פון די לעגס זענען אויסגעשטרעקט, די כילז זאָל טענד צו די שטאָק. דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן. אַזוי אַז די צוריק טוט נישט בייגן, אַ גלייַך שורה זאָל דורכגיין דורך די גאנצע גוף. רילאַקסט קאָפּ און האַלדז. געניטונג איז דורכגעקאָכט 4-5 רעספּעראַטאָרי סייקאַלז.
7. א מענטש שטייט אויף די ברעג פון די מאַטע, בייגן זיך אויף די ניז און היפּס, לאָווערס די פּעלוויס צו די הייך פון די ניז. די בויך זאָל זיין געלייגט צו די היפּס, געווער עקסטענדעד פאָרויס און אַרוף, פּאַראַלעל צו די שטאָק. די טאַילבאָנע זאָל גיין אַראָפּ אונטער זיך. אויב אַ מער קאָמפּליצירט ווערסיע איז דורכגעקאָכט, די הענט זענען געפירט אַרויף, דער גוף ריסעס, די בלאַדעס נידעריקער. אַזוי, די געווער זאָל פאָרזעצן דעם גוף. געניטונג איז געטאן 5-8 רעספּעראַטאָרי סייקאַלז.
8. פאָרזעצן צו ויסאָטעמען. דער גוף איז דיפּלויד צו די רעכט, די לינקס עלנבויגן סטאַרץ הינטער די רעכט קני. טאָן 1-3 ינאַליישאַנז און ויסאָטעמען, ויסגלייַכן און צוריקקומען צו די פריער דיסקרייבד פּאָזע. די צווייט מאָל די געניטונג איז דורכגעקאָכט אין די פאַרקערט ריכטונג, די זייטן טוישן צוויי צו דרייַ מאָל.
9. צו סטרעטש די פראָנט פון דעם גוף, די היפּס זענען פּושט פאָרויס. לעגס מוזן זיין שטאַרק אַזוי אַז די קאַסטן און מאָגן העכערונג פאָרויס און אַרוף. האַלדז און קאָפּ זאָל זיין סלאָולי פּולד צוריק. צו פאַרגיטיקן די דעפלעקטיאָן, זיי טילט פאָרויס, בשעת די פינגער זענען פארשפארט אין די שלאָס.
10. א מענטש זיצט אויף אַ דיוואַן, סטרייטאַנז זיין צוריק, לעגס זענען סטרייטאַנד און געלייגט אין פראָנט פון אים. די רעכט פוס בייגן ביי די קני און די לענד שלאָס, די פֿיס גייט די לינקס קני. די לינקס פוס אויך ביידז, די פֿיס זאָל זיין ווייַטער צו די רעכט הינטן. א אָטעם איז גענומען, און די קרוין ריטשאַז אַרויף, בשעת די ויסאָטעמען, דער גוף אַנפאָולדז. ינאַליישאַן און עקסאַליישאַן איז ריפּיטיד 4-5 מאל, נאָך וואָס די געניטונג איז געטאן אין דער פאַרקערט ריכטונג.
11. דער פּאַציענט רעסץ אויף זיין עלבאָוז, טילט זיין קאָפּ צוריק און רירט די קרוין פון די באַזע פון ​​די שטאָק. די קאַסטן זאָל זיין עפן ווי פיל ווי מעגלעך. די לעגס זאָל זיין שטאַרק, די לעגס אויסגעשטרעקט, די כילז אַ מענטש סטרעטשיז פאָרויס. דעם פּאָזע סטרענגטאַנז די מאַסאַלז פון די בויך, ימפּרוווז זעאונג, העלפּס גלאַט די הויט, נאָרמאַלייז די מענסטרואַל ציקל.

צו טוויסט בשעת ליגנעריש, די רעכט קני זאָל זיין פּולד צו די קאַסטן געגנט און סלאָולי זיך צו די לינקס זייַט.

די רעכט האַנט יקסטענדז צו די זייַט, די אויגן קוקן אין די געגנט פון די רעכט פאלם. דער געניטונג איז געטאן אין דער פאַרקערט ריכטונג, נאָך וואָס די גאנצע גוף רילאַקסיז.

דאָס איז די הויפּט גאַנג פון עקסערסייזיז וואָס קענען זיין לייכט דורכגעקאָכט אָן פריערדיק גשמיות צוגרייטונג. אָבער, עס זענען מער קאָמפּליצירט פּראַקטיסיז אַז העלפֿן באַפרייַען פון צוקערקרענק.

טוויסטינג איז נוציק פֿאַר אַ טיף ווירקונג אויף די ינערלעך אָרגאַנס, אין וועלכע פאַל זיי פיר וואַטאַנאַנאַסאַנאַ, יאָגאַ דאַנדאַסאַנאַ און אַשטאַוואַקראַסאַנאַ.

צו פֿאַרבעסערן די לויפן און אַוטפלאָו פון בלוט, נוצן אַ ינווערטיד שטעלע פון ​​דעם גוף, בשעת עס איז דיזייראַבאַל צו דורכפירן פּאַדמאַסאַנאַ.

רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר געניטונג

ייַורוועדאַ, אַ קרענק אַזאַ ווי צוקערקרענק, איז באטראכט ווי אַ הילעל פון וואַסער מאַטאַבאַליזאַם. אין דעם אַכטונג, עס איז נייטיק צו רעוויסע די דיעטע, ויסשליסן אַלע קיילים וואָס האָבן קאַלעסטעראַל, כייַע פאַץ. אַרייַנגערעכנט עס איז נייטיק צו געדענקען די גלייסעמיק אינדעקס צו קאָנטראָלירן בלוט צוקער.

עס איז רעקאַמענדיד אַז די גוף איז אַנלאָודאַד אַמאָל יעדער זיבן טעג, בעשאַס דעם פּעריאָד, זיי אָנזעטיקן וועדזשטאַבאַלז און וועדזשטאַבאַלז מיט סאַלאַדס. עס איז וויכטיק אַז איר טאָן ניט עסן שפּעט שפּעטער ווי 19 שעה צו ביסלעכווייַז באַשטימען צו אַ געהעריק דיעטע. איר קענען עסן בלויז צוקער-רידוסינג וועדזשטאַבאַלז אָדער פירות. הייַנט עס זענען פאַרשידן זייַט קיילים פֿאַר דייאַבעטיקס און ערשטער קאָרסאַז, אַזוי עס זענען קיין פראבלעמען אין דערנערונג.

מיט פּראָדוקטן מיט אַ ביטער געשמאַק, איר קענען קאָנטראָלירן די גלוקאָוס מדרגה אין די בלוט. טורמעריק איז איינער פון די בעסטער וועגן צו נידעריקער צוקער. עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען עס איידער מילז דריי מאָל פּער טאָג פֿאַר 1-3 גראַמז. דאָס וועט פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון די צוקערקרענק.

עס איז נייטיק צו פאַרלאָזן די נוצן פון אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז, קאַווע און סמאָוקינג, דאָס וועט פאַרגיכערן די היילונג פּראָצעס און מאַכן דיעטע שפּייַז מער עפעקטיוו.

זינט מענטשן מיט צוקערקרענק טיפּ 1 און טיפּ 2 קענען נישט עסן סוויץ אין גרויס קוואַנטאַטיז, זיי אָפט ליידן פון אַ פעלן פון די אַזוי גערופענע כאָרמאָונז פון פרייד. דאָס איז ספּעציעל שווער פֿאַר עלטערע מענטשן וואָס האָבן אַקיומיאַלייטיד פּריקרע ימאָושאַנז איבער זייער לעבן, אַזוי זיי קענען נישט גאָר פילן פריילעכקייט און פרייד. דעריבער, יאָגאַ איז דער הויפּט אַימעד צו לערנען דיין גוף, לערנען וועגן ימאָושאַנז, באַקומען צופֿרידנקייט פון לעבן, גליק און געזונט.

די ווידעא אין דעם אַרטיקל ווייַזן עטלעכע עקסערסייזיז וואָס אפילו ביגינערז קענען טאָן.

ווי צו אָנהייבן יאָגאַ מיט צוקערקרענק

איידער איר פאַרבינדן אַ גימנאַסטיק פּראָגראַם אין די יאָגאַ סיסטעם, עס וואָלט זיין אָנגענעם צו באַראַטנ אַ דאָקטער. אין סדר אַז יאָגאַ קלאסן זענען געראָטן, איר דאַרפֿן צו האַלטן דאָס:

טכילעס אַ גשמיות געניטונג, ספּעציעל אויב געזונט איז נישט אין אַ בישליימעס אָרדענונג, איז טכילעס אַ שווער פּרובירן. אָווערדאָינג עס, אָוווערריינינג מיטל אָדער שאַטן זיך אָדער דיסאַפּויניד און פאַרלאָזן קלאסן.

ווי יאָגאַ קענען העלפן מיט צוקערקרענק

יאָגאַ קלאסן קענען זיין פּונקט ווי נוציק ווי דזשאַגינג און סייקלינג. יאָגאַ קלאסן העלפֿן נידעריקער בלוט צוקער, נידעריקער בלוט דרוק. יאָגאַ קענען אויך זיין רעקאַמענדיד ווי אַ שנעל וועג צו באַפרייַען דרוק, וואָס ז אַ פאַרגרעסערן אין בלוט צוקער, וואָס קענען פירן צו קאַמפּלאַקיישאַנז אין דער צוקונפֿט.

אין דערצו, יאָגאַ קלאסן פֿאַרבעסערן לונג פונקציע, פריילעכקייַט אַרויף, פֿאַרבעסערן שלאָפן און קוילעלדיק לעבן קוואַליטעט. פּרוּווט צו בעל די 10 פּשוט יאָגאַ פּאָוזאַז וואָס זענען נוציק פֿאַר טיפּ 2 צוקערקרענק.

טיף ברידינג אָדער לאָטוס שטעלע.

פּאַסיק פֿאַר ביגינערז.

די נוץ. די מייַלע פון ​​דעם געניטונג איז אַז טיף ברידינג קאַנטריביוץ צו בעסער אָקסיגענאַטיאָן פון די בלוט, ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן. דעם העלפּס צו באַפרייַען שפּאַנונג און דרוק, רילאַקסיז די נערוועז סיסטעם.

זיצן אין אַ באַקוועם שטעלע. סטרעטש דיין רוקנביין און האַלטן דיין צוריק גלייַך. בייגן דיין לעגס בייַ די ניז און שטעלן דיין הענט אויף זיי מיט דיין פּאַלמז אַרויף. ציען די מאָגן לייטלי. ברענגען די פּלייצעס בלאַדעס צוזאַמען און נידעריקער דיין פּלייצעס. האַלטן דיין גאָמבע פּאַראַלעל צו די שטאָק. נאָענט דיין אויגן.

אָטעמען די געוויינטלעך ריטם, צוגעהערט און איינגעזען דיין יעדער אָטעם און ויסאָטעמען עטלעכע מאָל.

נעמען אַ טיף אָטעם דורך דיין נאָז. אין דיין שפּיץ פון ינספּיראַציע, האַלטן דיין אָטעם, מענטאַלי קאַונטינג צו פינף. ויסאָטעמען סלאָולי דורך די נאָז, גאָר פריי דיין לונגען פון לופט. איבערחזרן דעם 10 מאל.

נאָך די לעצטע ויסאָטעמען, רייַבן איין האַנט אויף די אנדערע ביז איר פילן וואַרעם און שטעלן זיי אויף דיין אויגן. אַראָפּנעמען דיין הענט פון דיין אויגן מיט אַ קליין באַוועגונג און עפענען דיין אויגן סלאָולי.

בעיבי פּאָזע

פּאַסיק פֿאַר ביגינערז.

די נוץ. די פּאָזע פון ​​דעם קינד בישליימעס ריליווז דרוק און מידקייַט. עס טייטאַנז די היפּס, הינטן און נידעריקער לעגס, ריליווז שפּאַנונג אין די צוריק און האַלדז. דעם פּאָזע אַלאַוז איר צו דזשענטלי אויסשטרעקן דיין צוריק מאַסאַלז, ריליווינג מידקייַט און ווייטיק אַקיומיאַלייטיד דורך פּראַלאָנגד זיצן.

איר קענען לייגן אַ קישן, אַ פאָולדיד פאַרדעקן און אַ וואַל אונטער דיין שטערן.

נעמען אַ קאַץ פּאָזע און קניען אַראָפּ. נידעריקער דיין הינטן צו די כילז, אַ ביסל פאַרשפּרייטן דיין היפּס.

אויסשטרעקן דיין געווער גלייַך פאָרויס, סטרעטשינג דיין רוקנביין, ווי אויב סטרעטשינג דיין געווער צו עפּעס און איר ווילן צו דערגרייכן.

אויב איר האָט שוין דערפאַרונג אין יאָגאַ אָדער אנדערע געניטונג, דאַר זיך דיין שטערן אויף די שטאָק. הענט טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין פּולד אויס, נאָר ציען זיי פאָרויס. די ברידינג איז אפילו אין די געוויינטלעך ריטם.

זיין אין דעם שטעלע פֿאַר 5 צו 10 אָטעם-ויסאָטעמען סייקאַלז.

ווען איר אַרויסגאַנג די פּאָזע אויף ינאַליישאַן, זיצן אַרויף, ויסגלייכן דיין צוריק און הייבן דיין געווער אַרויף. נידעריקער דיין געווער ווען איר ויסאָטעמען.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס: שוואַנגערשאַפט, קני ינדזשעריז, שילשל.

העלד פּאָזע

פּאַסיק פֿאַר ביגינערז.

די נוץ. דעם פּשוט האַלטנ זיך רילאַקסיז, קאַמז און ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן. אין דערצו, דעם פּאָזע איז נוצלעך פֿאַר ווער עס יז מיט רהעומאַטיק פּיינז אין די ניז, וואָס ליידן פון גאַוט, מיט פּיאַטע פּיאַטע. פּאָזע העלד העלפּס מיט ווייטיק אין די פֿיס און לעגס.

דער פּאָזיציע פון ​​דעם העלד מאַסאַזשיז אויך די אַזוי גערופענע קאַנדאַ פונט, וואָס איז לאָוקייטאַד וועגן 50 סענטימעטער פון די באַזע פון ​​דעם רוקנביין און, אין לויט מיט די פאַרצייַטיק ייורוועדאַ פיר, איז גערופֿן די קאַנווערזשאַן פונט פון מער ווי 72,000 נערוועס.

שטיין אין דער פּאָזע פון ​​אַ קאַץ. פאַרלייגן די יאָגאַ מאַטע אין האַלב אונטער די ניז. דעם גיט אַדישנאַל טרייסט פֿאַר די ניז.

נידעריקער די הינטן צווישן די כילז פֿאַר וואָס די לעגס דאַרפֿן צו פאַרשפּרייטן אַזוי אַז די ווייַטקייט צווישן די כילז איז וועגן 35 סענטימעטער. עס איז ניט נייטיק צו שפּאַנונג און ציען די צוריק, ויסגלייַכן עס יוואַנלי. שטעלן דיין הענט אויף דיין ניז, פּאַלמז אַרויף. פאַרמאַכן דיין אויגן, אפילו ברידינג. זיצן אין דעם שטעלע פֿאַר וועגן 3 מינוט.

איר קענען לייגן אַ קליין קישן אָדער פאָולדיד פאַרדעקן אונטער דיין הינטן. די דיסקרייבד פּאָזע איז אַ סימפּלאַפייד מאַדאַפייד יקערדיק פּאָזע.

פּאַסיק פֿאַר ביגינערז (מאַדאַפייד).

די נוץ. דעם פּאָזע בישליימעס סטרענגטאַנז די מאַסאַלז פון די צוריק, רוקנביין, סטימיאַלייץ די רעפּראָדוקטיווע אָרגאַנס, יזיז מענסטרואַל ווייטיק, ריליווז דרוק און מידקייַט. אין ערשטער עס קען זיין שווער צו כאַפּן די היפּס. פֿאַר קאַנוויניאַנס, שטעלן אַ פאַרדעקן אונטער די הינטן.

אויב עס איז שווער צו דערגרייכן די אַנגקאַלז, נוצן אַ ספּעציעל יאָגאַ רימען אָדער קיין אנדערע זאַך צו דערגרייכן די אַנגקאַלז.

ליגן אויף דיין מאָגן. אָבער אַקסל ברייט באַזונדער. בייגן ביי די ניז און כאַפּן די קנעכל מיט דיין הענט.

נעמען אַ טיף אָטעם און כאַפּן דיין קאַסטן. קוק מיט דיין אויגן אין איין פונט איידער איר. נעמען טיף ברידז אַז לאָזן דיין מאַסאַלז צו אָפּרוען.

האַלטן אין דעם שטעלע פֿאַר 20-30 סעקונדעס. ויסאָטעמען און נידעריקער דיין לעגס און געווער צו די שטאָק. אָפּרוען.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס הויך אָדער נידעריק בלוט דרוק, הערניאַ, האַלדז און רוקנביין ינדזשעריז, ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק, כעדייקס, מייגריינז, אָדער לעצטנס אַבדאָמינאַל כירורגיע. איר קען נישט טאָן דאָס פּאָזע בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

אַקסל האַלטנ זיך אָדער בערעזע

ינטערמידייט פּאָזע. אויב איר זענט אַ אָנהייבער, דורכפירן דעם פּאָזע אונטער די גיידאַנס פון אַ קאַרעטע.

די נוץ. די אַקסל האַלטנ זיך, אָדער ווי עס איז אויך גערופן אַ בערעזע, רעגיאַלייץ די טיירויד דריז, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון פילע אָרגאַנס, אַרייַנגערעכנט די דיגעסטיווע סיסטעם, די נערוועז סיסטעם און די רעפּראָדוקטיווע סיסטעם. עס אויך אַפעקץ די מאַטאַבאַליזאַם און פאַנגקשאַנינג פון די רעספּעראַטאָרי סיסטעם.

דעם פּאָזע איז אויך נוציק פֿאַר די רוקנביין, ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן, ימפּרוווז די נערוועז סיסטעם און אַלגעמיין געזונט.

פֿאַר קאַנוויניאַנס, דער ערשטער מאָל איר קענען שטעלן אַ פאַרדעקן אונטער דיין צוריק אָדער טאָן אַ זאָלדערסטאַנד לעבן די וואַנט. ליגן לעבן די וואַנט. דער קאָפּ איז דירעקטעד צו די וואַנט.

הייבן סלאָולי דיין לעגס אַרויף און ויסגלייַכן זיי. רייַסן די פּעלוויס אַוועק די שטאָק. הענט שטיצן די צוריק.

דער גוף וואָג אין דעם שטעלע זאָל זיין אויף די פּלייצעס און נישט אויף די האַלדז. די עלבאָוז זאָל ליגן פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער.

נעמען לאַנג טיף ברידז. בלייבן אין דעם שטעלע אַזוי לאַנג ווי איר קענען. נידעריקער דערנאָך דיין לעגס און צוריקקומען צו די רוקנביין שטעלע.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס ינדזשעריז צו די האַלדז, רוקנביין, ספּיינאַל שנור, הויך בלוט דרוק.

די פּאָזע איז אויך ינטערמידייט. דורכפירן די ערשטער עקסערסייזיז אונטער די גיידאַנס פון אַ טריינער.

די נוץ. פּאָזע פּלאָו ימפּרוווז האַלטנ זיך, ספּעציעל נוציק פֿאַר יענע וואָס האָבן צו זיצן אַלע טאָג.

עס סטימיאַלייץ די טיירויד דריז, לונגען, אַבדאָמינאַל אָרגאַנס.

ליגן אויף די שטאָק. בייגן דיין ניז, און ויסגלייַכן זיי אַוועק הינטער די קאָפּ. הענט ליגן גלייך צוזאמען דעם גוף. אָטעמען דיפּלי.

האַלטן דעם פּאָזע פֿאַר 15-20 סעקונדעס.

אויב איר פאַרלאָזן די פּאָזע, הייבן דיין לעגס אַרויף, נידעריקער זיי סלאָולי צו די שטאָק, און שטיצן דיין היפּס מיט דיין הענט.

פּאָזע בריק

פּאַסיק פֿאַר ביגינערז

די נוץ. דעם האַלטנ זיך ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן, וואָס אַלאַוז קאָנטראָל פון דרוק. עס רילאַקסיז און פייוועראַבלי אַפעקץ די דיגעסטיווע סיסטעם, ריליווז די סימפּטאָמס פון מענאַפּאַוז. סטרענגטאַנז די מאַסאַלז פון די האַלדז און רוקנביין.

ליגן אויף דיין צוריק. די לעגס זענען בייגן בייַ די ניז, די פֿיס רוען אויף די שטאָק, די ווייַטקייט צווישן די פֿיס איז עטלעכע סענטימעטער. ברענגען דיין פֿיס נעענטער צו דיין הינטן.

הענט ליגן צוזאמען די היפּס. ייַנאָטעמען און ויסאָטעמען הייבן די פּעלוויס פון די שטאָק און אַרטש דיין צוריק ווי איר קענען. האַלטן דיין קאָפּ און פּלייצעס אַוועק די שטאָק.

אָטעמען אין אַ נאָרמאַל גאַנג און האַלטן דעם פּאָזע פֿאַר 15-20 סעקונדעס.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס ינדזשעריז צו די האַלדז און רוקנביין.

פּאָזע זיצן טוויסט אָדער טוויסטינג בשעת זיצן

פּאַסיק פֿאַר ביגינערז.

די נוץ. דעם פּאָזע ינקריסאַז לונג קאַפּאַציטעט, וואָס אַלאַוז איר צו ינכיילד און באַקומען מער זויערשטאָף. עס אויך רילאַקסיז די רוקנביין און ריליווז צוריק ווייטיק.

זיצן אויף די שטאָק מיט דיין לעגס קראָסיז אין פראָנט פון איר. ויסגלייַכן דיין צוריק.

כאַפּן דעם פּיאַטע פון ​​דיין לינקס פֿיס און שטעלן עס ווייַטער צו דיין רעכט דיך. שטעלן דיין לינקס האַנט אין פראָנט פון דיין לינקס פֿיס. נעמען דיין רעכט האַנט צוריק.

דרייַ דיין קאָפּ צו די רעכט האַנט. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר עטלעכע טיף ברידז און עקסהאַלאַטיאָנס.

סלאָולי אַרויסגאַנג די פּאָזע און איבערחזרן אין די פאַרקערט ריכטונג.

גלייך דורכפירן אַ פּאָזע ווען קיין בייגיקייט איז אוממעגלעך. א לייטווייט ווערסיע אַז אַלאַוז איר צו אויסשטרעקן דיין מאַסאַלז: זיצן אויף די שטאָק אין טערקיש. אָנכאַפּן די רעכט קני מיט דיין לינקס האַנט. די רעכט אָרעם איז אויף די זייַט און אַ ביסל ריטראַקטאַד הינטער די צוריק. דרייַ דיין גוף און האַלדז צו די רעכט. דערנאָך איבערחזרן די אנדערע וועג.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פאָרזעצן מיט וואָרענען פֿאַר צוריק ינדזשעריז.

פאָרויס לינינג פּאָזע

די נוץ. דעם פּאָזע סטימיאַלייץ בלוט שטראָם צו די פּנים, העלפּס צו פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנז פון די מאָגן, סטרענגטאַנז די מאַסאַלז פון די היפּס און צוריק.

זיצן אויף די שטאָק מיט דיין לעגס גלייַך. שטעלן דיין הענט אויף דיין פֿיס, פּנים אַראָפּ. נעמען אַ טיף אָטעם און ווען איר ויסאָטעמען דאַר פאָרויס. דאַר מיט יעדער ויסאָטעמען מער פאָרויס ביז איר קענען נעמען דיין גרויס טאָעס מיט דיין הענט און דריקן דיין קאָפּ צו דיין פֿיס. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 15-20 סעקונדעס און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס דורכפירן קערפאַלי מיט צוריק ווייטיק און ספּיניאַל שאָדן.

פּאָזע ליגנעריש טוויסט אָדער טוויסטינג ליגנעריש

פּאַסיק פֿאַר ביגינערז.

די נוץ. דעם פּאָזע אַלאַוז איר צו אויסשטרעקן די מאַסאַלז פון דעם רוקנביין, באַפרייַען שפּאַנונג און דרוק.

ליגן אויף די שטאָק אויף דיין צוריק. הענט פאַרשפּרייטן באַזונדער. קאָפּ און פּלייצעס טייטלי געדריקט צו די שטאָק.

בייגן דיין רעכט פוס און ייַנוויקלען עס אַרום דיין לינקס פוס. ווענדן דיין קאָפּ צו די רעכט אין דער זעלביקער צייט. צי ניט רייַסן דיין פּלייצעס אַוועק די שטאָק.

איר זאָל פילן אַ אויסשטרעקן אין די היפּס, גרוין, געווער. האַלטן אין דעם שטעלע פֿאַר עטלעכע ברידז.

סלאָולי אַרויסגאַנג די פּאָזע דורך דרייען דיין קאָפּ גלייַך און איבערחזרן די אנדערע וועג.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס דורכפירן מיט וואָרענען אין פאַל פון ספּיניאַל ינדזשעריז.

קעסיידער קאָנטראָל דיין בלוט צוקער. יאָגאַ קלאסן זענען נישט פּאָטער פון גענומען מעדאַקיישאַנז פּריסקרייבד דורך אַ דאָקטער.

יאָגאַ קלאסן קענען זיין פּערפאָרמד אין דער מאָרגן אָדער אין די אָוונט פון 40 מינוט צו אַ שעה. עס וועט זיין שווער צו דורכפירן אין ערשטער, ספּעציעל אויב עס איז אַ פעלן פון גוף בייגיקייט. דעריבער, אָנהייבן עקסערסייזיז אין עטלעכע שטעלע פֿאַר עטלעכע סעקונדעס, און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די דורכפירונג צייט פון די פּאָוזאַז.

קעסיידער טאן דיין ברידינג ווען איר טאָן אַ יאָגאַ פּאָוזאַז.

יאָגאַ פֿאַר טיפּ 1 צוקערקרענק: בענעפיץ רעקאַמענדיד דורך אַסאַנאַס

אין דעם קאַמף קעגן אַ זיס קרענק, אַ פאַרשיידנקייַט פון מעטהאָדס זענען געניצט. דאָס איז אַ ספּעציעל דיעטע און געניטונג מעדאַקיישאַנז. יאָגאַ איז גאַנץ עפעקטיוו פֿאַר טיפּ 1 צוקערקרענק. פאַרשידן אַסאַנאַס זענען פּערפאָרמד אין אַ לייטער ווערסיע.

מיט זייער הילף, די נערוועז סיסטעם איז נאָרמאַלייזד. דער זעלביקער גייט פֿאַר ענדאָוקריין. די אַרבעט פון די האַרץ ימפּרוווז, די כלים פארשטארקן. פאַטי געוועבן זענען בערנט, הונגער פאַרשווונדן. אין דערצו, די פאַנגקשאַנינג פון די דיגעסטיווע שעטעך איז געזונט.

אַלעמען קענען לערנען יאָגאַ אַליין אָדער אין די קלאַסצימער מיט אַ טריינער.

נוציק עצות

עקסערסייזיז זענען פּערפאָרמד ין אַ פערטל שעה - מאַקסימום 30 מינוט. די קייט פון קלאסן איז אויסגעקליבן ינדיווידזשואַלי. זעקס וואָכן נאָך די אָנהייב פון קלאסן, עס איז אַ באמערקט פֿאַרבעסערונג אין די געזונט פון די צוקערקרענק, ראַגאַרדלאַס פון דער פּאַציענט 'ס עלטער און בינע פון ​​די קרענק.

ווי אַ רעזולטאַט פון גשמיות טעטיקייט, אַ פּלאַץ פון פליסיק איז פאַרפאַלן. דעריבער, עס איז נייטיק צו טרינקען אַ גענוג סומע פון ​​פליסיק פּער טאָג.

מענטשן וואָס האָבן אַ זיס קראַנקייט פון טיפּ 2 אָדער דער ערשטער זענען פּראָנע צו הויט יילמאַנץ. דעריבער, נאָך טאן די עקסערסייזיז, איר מוזן באשטימט נעמען אַ וואַרעם שפּריץ.

באַזונדער ופמערקזאַמקייט זאָל זיין באַצאָלט צו די צושטאַנד פון די לעגס. שיכלעך זאָל נישט צעטרעטן, גראָב סימז זענען יקסקלודיד אין סאַקס. אַנדערש, די אויסזען פון סקאַפס און אַלסערז איז מסתּמא.

ווען אַ מענטש פּראַקטיסיז יאָגאַ, עס איז וויכטיק צו סטרויערן די דיעטע. דער זעלביקער אַפּלייז צו ינסאַלאַן דאָסעס אויב דער פּאַציענט האט דער ערשטער טיפּ פון צוקערקרענק. אין סדר צו עלימינירן די ריזיקירן פון היפּאָגליסעמיאַ, שנעל אָדער קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין גענומען איידער אָדער נאָך געניטונג. מיט קעסיידערדיק גשמיות טעטיקייט, איר זאָל טוישן די דיעטע, ינקריסינג די קאַלאָריע אינהאַלט פון עסנוואַרג.

צו דערגרייכן די מאַקסימום טעראַפּיוטיק ווירקונג פון יאָגאַ, איר זאָל פאַרבינדן פאַרשידענע ווערייישאַנז.

די בענעפיץ פון יאָגאַ אין דעם קאַמף קעגן צוקערקרענק

טשאָאָסינג אַ טראדיציאנעלן צוגאַנג צו די באַהאַנדלונג פון צוקערקרענק, אַ מענטש דאַרף נאָכפאָלגן אַ דיעטע, טוישן זיין לייפסטייל. אין דערצו, גשמיות טעטיקייט זאָל זיין דאָסעד. צו קאַמבאַט, דיפּענדינג אויף די טיפּ פון צוקערקרענק, אין דעם פאַל, מעדאַקיישאַנז זענען פּריסקרייבד - ינסאַלאַן, ווי געזונט ווי דרוגס אַימעד צו רידוסינג צוקער.

לייענען אויך די אַדווייזאַבילאַטי פון פּריסקרייבינג אַספּירין פֿאַר צוקערקרענק

אויף יאָגאַ, דער אָריגינעל אופֿן ענלעך צו פיסיאָטהעראַפּי עקסערסייזיז אַרבעט אויף דער זעלביקער פּרינציפּ. וווילטויק ווירקונג אויף די פּאַנקרעאַס.

1. מיקראָסירקולאַטיאָן ימפּרוווז. רעכט צו דער פאַרשיידנקייַט פון אַסאַנאַס, עס איז מעגלעך צו דינגען אין די אַנאַקטיווייטיד טיילן פון דעם גוף.
2. בעשאַס געניטונג, דער גוף וואַרמס אַרויף. דער זעלביקער אַפּלייז צו פאַרשידענע מוסקל גרופּעס.
3. עס איז גענוג צו קלייַבן די רעכט ברידינג טעכניק צו מאַכן מעגלעך ענריטשט זויערשטאָף אין די געהעריק מדרגה פון ביידע סעלז און גוף געוועבן.
4. די פּראָדוקציע פון ​​זייער אייגן ינסאַלאַן איז אַקטיווייטיד, וואָס איז זייער וויכטיק פֿאַר דייאַבעטיקס פון דער ערשטער טיפּ פון קרענק.

דאָס זענען נישט אַלע די בענעפיץ פון טאן יאָגאַ. עס זענען פילע מער. אַזוי, אַזאַ עקסערסייזיז העלפֿן ימפּרעסיוו וואָג אָנווער. אין דערצו, בלוט דרוק איז נאָרמאַליזעד, מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף פון דער פּאַציענט זענען נאָרמאַליזעד און אַטעראָוסקלעראָוסיס טוט נישט פּראָגרעס. דער אופֿן פון טעראַפּיע אַלאַוז איר צו געשווינד און יפעקטיוולי באַפרייַען דרוק.

וואָס צו קוקן פֿאַר ווען איר באַקאַנט מיט די טעכניק פון יאָגאַ

די אַסאַנאַ קאָמפּלעקס זאָל זיין פּערפאָרמד אַמאָל פּער פּאָר פון טעג. צי די עקסערסייזיז סלאָולי, דער גאַנג איז מעסיק. די ברידינג עקסערסייזיז פון די ודדיאַנאַנאַ באַנדהאַ זענען דורכגעקאָכט יעדער טאָג - אין דער מאָרגן, איידער פרישטיק, און אויך צוואַנציק מינוט איידער בעדטיים.

איידער איר אָנהייבן קלאסן, איר זאָל וואַרעם אַרויף צו וואַרעמען די מאַסאַלז. יעדער פּאָזע איז געהאלטן פֿון דרייַסיק סעקונדעס צו אַ ביסל מינוט.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו יאָגאַ

איידער איר אָנהייבן צו מייַכל צוקערקרענק נומער צוויי אָדער נומער איין מיט די הילף פון יאָגאַ, איר זאָל באַראַטנ זיך אַ מומכע. דער אופֿן האט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס:

• אַקוטע בינע פון ​​פּאַטאַלאַדזשיז וואָס באַגלייטן אַ זיס קרענק,
• אַ קאַמפּלאַקיישאַן אַזאַ ווי נעפראָפּאַטהי,
• דער זעלביקער גייט פֿאַר רעטינאָפּאַטהי.

טיף ברידינג און לאָטוס שטעלע.

די פּאָזע איז פּאַסיק פֿאַר יענע וואָס זענען פּונקט סטאַרטינג צו לערנען די באַסיקס, וואָס כולל יאָגאַ פֿאַר צוקערקרענק. בלוט סערקיאַליישאַן ימפּרוווז, בלוט איז סאַטשערייטאַד מיט זויערשטאָף. א גרויס העלפּער צו אָפּרוען און האַנדלען מיט דרוק.

איר דאַרפֿן צו זיצן צוריק. די נידעריקער לימז זאָל זיין בייגן בייַ די ניז, הענט זאָל זיין געלייגט אויף זיי מיט פּאַלמז אַרויף. אין דעם פאַל, די רוקנביין איז ילאָנגגייטאַד, די צוריק איז גלייַך. דער מאָגן דאַרף זיין פּולד אין אַ ביסל. די פּלייצעס בלאַדעס זענען געבראכט צוזאַמען, די פּלייצעס זענען לאָוערד. אויגן פאַרמאַכן. איר דאַרפֿן צו אָטעמען, ווי געוויינטלעך, בשעת איר הערן צו דיין אָטעם, פילן ביידע ינכיילד און ויסאָטעמען.

איבערחזרן עטלעכע מאָל, און דיפּלי אָטעמען לופט דורך די נאָז. אין די מאַקסימום אָטעם איר דאַרפֿן צו האַלטן דיין אָטעם. אין דעם פאַל, איר מוזן רעכענען זיך צו פינף. סלאָולי, סלאָולי ויסאָטעמען דורך די נאָז. אין דעם פאַל, לופט יסקייפּס פון די לונגען. די געניטונג איז ריפּיטיד צען מאָל. לעסאָף עקסהאַלעד, איר דאַרפֿן צו רייַבן דיין פּאַלמז קעגן יעדער אנדערע ביז איר פילן וואַרעם, און שטעלן זיי אויף דיין אויגן.

ווייטער די אויגן עפענען, בשעת די הענט זענען אַוועקגענומען פון די אויגן.

זענען יאָגאַ קלאסן עפעקטיוו פֿאַר טיפּ II צוקערקרענק?

די אַלגעמיינע אנגענומענע סטאַנדאַרט פֿאַר קאָנטראָלירן בלוט גלוקאָוס אין צוקערקרענק טיפּ וו איז דיעטע, אַ ספּעציעל געניטונג פּראָגראַם און די נוצן פון צוקער-לאָוערינג דרוגס. די סיקוואַנס פון אַפּוינטמאַנט פון די מעטהאָדס נעמט אָרט אין די אנגעוויזן סדר, און זייער קוואַליטאַטיווע און קוואַנטיטאַטיווע אינהאַלט איז ריין יחיד.

קענען יאָגאַ קלאסן פֿאַר צוקערקרענק מעלליטוס צווייטער זיין אַרייַנגערעכנט אין די געניטונג טעראַפּיע פּלאַן, און יאָגאַ קאַמפּלעקסאַז קענען געבן די צוקערקרענק די נייטיק גשמיות טעטיקייט? אויב אַזוי, ווי לאַנג זאָל די לעקציע געדויערן, וואָס אַסאַנאַס (עקסערסייזיז) זאָל עס צונויפשטעלנ זיך און ווי צו דורכפירן זיי?

יאָגאַ טיפּ וו צוקערקרענק מעלליטוס העלפּס צו נידעריקער בלוט גלוקאָוס

צוקערקרענק יאָגאַ טעראַפּיע איז לאַנג געניצט אין ינדיאַ. די יפעקטיוונאַס פון פאַרשידן ייַורוועדיק טעקניקס און יאָגיק פּראַקטיסיז אין צוקערקרענק פאַרוואַלטונג איז פּראָווען ניט בלויז דורך פּראַקטיש רעזולטאַטן, אָבער אויך דורך לאַבאָראַטאָריע פאָרשונג.

דער אַרטיקל וועט באַרעכטיקן וואָס יאָגאַ העלפּס צו רעדוצירן און קעסיידערדיק קלאסן - נאָרמאַלייז בלוט צוקער לעוועלס, וואָס רעזולטאַטן קענען זיין אַטשיווד, און גיט אַ קאָמפּלעקס פון אַסאַנאַס פֿאַר צוקערקרענק, וואָס קענען זיין דורכגעקאָכט דורך כּמעט אַלע פּאַטיענץ.

די יפעקס פון יאָגאַ אויף די צוקערקרענק

טיפּ 2 צוקערקרענק מעלליטוס איז אַ קרענק וואָס איז געפֿירט דורך די אַנטוויקלונג פון ינסאַלאַן קעגנשטעל. מיט דעם פּאַטאַלאַדזשי, פּאַנקרעאַטיק ביתא סעלז פּראָדוצירן די ינסאַלאַן האָרמאָנע נייטיק פֿאַר אַבזאָרפּשאַן פון גלוקאָוס דורך גוף געוועבן אין גענוג קוואַנטאַטיז.

אָבער, די מעמבריינז פון די סעלז פון אָרגאַנס און געוועבן פשוט נישט "זען" ינסאַלאַן. דעריבער גלוקאָוס איז נישט פּראַסעסט, אָבער סערקיאַלייץ אין די בלוט, ינקריסינג די הייך פון זייַן קאַנסאַנטריישאַן.

די הויפּט פארמען פון טראדיציאנעלן געניטונג טעראַפּיע פֿאַר צוקערקרענק וו זענען:

• ספּעציעל שטאַרקייט טריינינג פֿאַר גרויס מוסקל גרופּעסוואָס העלפֿן צו באַנייַען די סענסיטיוויטי פון די צעל מעמבראַנע צו ינסאַלאַן,
• cardio loadסופּפּאָרטינג די אַרבעט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם אין אַ מדרגה וואָס פּריווענץ די לאַנג-טערמין קאַנסאַקווענסאַז פון צוקערקרענק - אַטעראָוסקלעראָוסיס, כייפּערטענשאַן, מאַך, האַרץ אַטאַק, אַבליטערייטינג ענדאַרטעריטיס.

איינער פון די "באָנוסעס" פון יאָגאַ פון צוקערקרענק איז אַ רעדוקציע און סאַבסאַקוואַנט קאָנטראָל פון גוף וואָג

פונדעסטוועגן, שטאַרקייט טריינינג איז נישט מעגלעך פֿאַר פּאַטיענץ מיט מעסיק שטרענגקייַט פון ינסאַלאַן-קעגנשטעליק צוקערקרענק. יבערוואָג און נעבעך גענעראַל גשמיות צושטאַנד און טויגיק ינטערפיראַנס. אין אַזאַ קאַסעס, דינאַמיש ריטענשאַן פון די מאַסאַלז איז ריפּלייסט דורך סטאַטיק ריטענשאַן פון יאָגאַ האַלטנ זיך.

בעשאַס זייער ימפּלאַמענטיישאַן, די הויפּט איינער איז אויך סאַלווד - גלוקאָוס יוטאַלאַזיישאַן דורך ימפּרוווינג די יקסקרישאַן פון ינסאַלאַן ראַסעפּטערז אין די מאַסאַלז און אנדערע וויכטיק טאַסקס פֿאַר צוקערקרענק קאָנטראָל:

• אַ פאַרגרעסערן אין די נומער פון ביינדינג ראַסעפּטערז אויף ינסאַלאַן מאַלאַקיולז,
• דיקריסט גלוקאַגאָן פּראָדוקציע
• דיקריסינג סערום קאָרטיסאָל קאַנסאַנטריישאַן
• ימפּרוווד מאַטאַבאַליזאַם
• רעסטאָראַטיאָן פון די וואָג פון גענעראַל מאַטאַבאַליזאַם
• נאָרמאַליזיישאַן פון אַרטיריאַל, ינטראַקראַניאַל און ינטראַאָקולאַר דרוק,
• יעראַנערי סיסטעם
• געוואקסן טאָן פון מאַסאַלז און בלוט כלים פון דער נידעריקער יקסטרעמאַטיז,
• פאַרגרעסערן דרוק קעגנשטעל.

וויכטיק! עס איז פּראָווען אַז די ינטענסיטי פון מאַסאַלז אין ספּידז ינקריסיז די גלוקאָוס פון בלוט צו באַקומען עס פֿון די גלייקאַדזשין סטאָרז אין די לעבער. אין קאַנטראַסט צו די זאַמלונגען פון דינאַמיש שטאַרקייט עקסערסייזיז, ווען "מיסטייקס" אין די קלאַסצימער זענען גאַנץ מעגלעך, ווען איר טאָן אַ יאָגאַ קאַמפּלעקסאַז, אַזאַ לאָודז קענען קוים זיין באקומען.

די יפעקטיוונאַס פון די positive ווירקונג אויף דעם גוף פון אַ פּאַציענט מיט צוקערקרענק טיפּ II איז נישט אַנפאַונדיד, אָבער פּרוווד דורך עטלעכע מעדיציניש שטודיום. צום ביישפּיל, מיר געבן די רעזולטאַטן פון איינער פון זיי.

עווידענסע-באזירט יפעקטיוונאַס פון יאָגאַ קאָמפּלעקס פיר

אין די פאָטאָ: 1 - סטאַרטינג שטעלע פֿאַר Nauli און Agnisar Dhauti, 2 - Shavasana

דער לערנען איז געווען געפירט אין BHEL שפּיטאָל (Haridwar, ינדיאַ). די פאלגענדע באדינגונגען זענען געווען באגעגנט:

1. דער פּראָגראַם ינוואַלווד 50 מענטשן - 30 מענטשן און 20 וואָמען. א טראַפ - מוסטערונג איז פארגעקומען צווישן פּאַטיענץ מיט אַ דיאַגנאָסיס פון טיפּ II צוקערקרענק מעלליטוס, אַביסאַטי II אָדער בינע III כייפּערטענשאַן און מיינונג איך כייפּערטענשאַן.
2. בלוט צוקער לעוועלס זענען אָפּגעשטעלט מיט אַ ראַ -50 כעמישער אַנאַליזער, בלוט דרוק מיט אַ קוועקזילבער ספיגמאָמאַנאָמעטער.
3. סטאַטיסטיש אַנאַליסיס פון די דאַטן איז דורכגעקאָכט מיט די תּלמיד ה-פּרובירן.
4. יאָגאַ פיר לאַסטיד 9 וואָכן און אַרייַנגערעכנט:

• קלענזינג מיט די הילף פון Langhu Shankhaprakshalana - אויף סונדייַס,
• קלענזינג מיט Kunjal Kriya - אויף דינסטאג און טהורסדייַס,
• טעגלעך, מאָרגן און אָוונט, אַ קאָמפּלעקס איז דורכגעקאָכט פון: 20 מאל Nauli (אַבדאָמינאַל שלאָס) + 20 מאל 3 פּאַרץ פון Agnisar Dhauti (אָטעם פון פייַער) + 10 מינוט אין Shavasan ס אַסאַנאַ (מעס פּאָזע) - זען פאָטאָ אויבן.

1. נאָך באדערפענישן פֿאַר סאַבדזשעקץ:

• נאָכקומען מיט די געוויינטלעך, פּריסקרייבד דורך אַ דאָקטער, קליניש דערנערונג און גשמיות טעטיקייט,
• אָפּזאָג צו נעמען קיין צוקער-לאָוערינג און לאָוערינג בלוט דרוק דרוגס.

ווי אַ רעזולטאַט פון דעם "עקספּערימענט", די פאלגענדע רעזולטאַטן זענען באקומען. איך און וו - גלוקאָוס מדרגה (מג / דל) איידער און נאָך מילז, III און IV - אויבערשטער און נידעריקער דרוק (ממהג)

ווי איר קענען זען פון די דיאַגראַמע, ביידע ינדאַקייטערז פון די גלוקאָוס מדרגה דיקריסט שטארק און בלוט דרוק צוריקקומען צו נאָרמאַל! אין דער זעלביקער צייט, די צוטרוי מעהאַלעך מדרגה דיקריסט פֿאַר אַלע 4 ינדאַקייטערז, און זייער ה-וואַלועס אַדישנאַל באַשטעטיקן די ינדיספּיוטאַביליטי פון די positive השפּעה פון דעם פירונג אויף די גוף פון דייאַבעטיקס.

שפּיץ. אויב איר זענט אינטערעסירט אין די אנגעוויזן סיסטעם פֿאַר קאַנטראָולינג אַ צוקערקרענק קרענק, דאַן זוכן רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר די ימפּלאַמענטיישאַן פון די קאַמפּאָונאַנץ בלויז אויף ספּעשאַלייזד יאָגאַ זייטלעך. אויך, איר זאָל פֿאַרשטיין די חילוק צווישן די אַבדאָמינאַל שלאָס און די ברעט פון פייער.

אָנהייב און סוף פון דער לעקציע

צו אָנהייבן און סוף די פיר פון דעם קאָמפּלעקס זאָל זיין מיט אַ ברידינג געניטונג דורך זונשייַן (זען פאָטאָ אויבן):

• זיצן אין אַ באַקוועם שטעלע
• שטעלן די שפּיץ עצות פון די אינדעקס און די מיטן פינגער פון די רעכט האַנט אויף די שטערן,
• ויסאָטעמען דורך דיין נאָז
• דריקן די לינקס נאָזלאָך מיט די בלאָק פון דיין רינג פינגער,
• ייַנאָטעמען דורך די לינקס נאָזלאָך און נאָענט עס מיט דעם פּעקל פון דעם גראָבער פינגער.
• עפענען די לינקס נאָזלאָך און ויסאָטעמען ווי פיל דורך אים,
• האַלטן דיין אָטעם ווען איר ויסאָטעמען ביז איר האָבן אַ נאַטירלעך פאַרלאַנג צו ייַנאָטעמען.

אָטעמען סמודלי און סלאָולי. איבערחזרן דעם ציקל - ינכיילד מיט די לינקס, און ויסאָטעמען מיט די רעכט נאָוסטראַל - לפּחות 10 מאל.

דינאַמיש און סטאַטיק אַסאַנאַס

דעם גאַנג פון עקסערסייזיז איז צונויפגעשטעלט דורך רוסיש סערטאַפייד גשמיות טעראַפּיס וואָס זענען טריינד אין יאָגאַ טעראַפּיע אין די ינדיאַן אוניווערסיטעט פון דעוו סאַנסקריט. דאָוסאַדזש די מאַסע ביסלעכווייַז.

אָנהייבן מיט די נומער פון ריפּאַטישאַנז און צייט ינטערוואַלז פון די סטיישאַנערי שטאַט פאַראַנען צו איר, פאָוקיסינג אויף די פאַקט אַז די אַסאַנאַס גרונט אַ געפיל פון קליין מידקייַט. פאַרגרעסערן די ינדאַקייטערז בלויז צו די וואַלועס וואָס זענען אנגעוויזן אין די טיש. עס איז ניט נייטיק צו דורכפירן אַסאַנאַס מער און מער.

וויכטיק! די ימפּלאַמענטיישאַן פון דעם קאָמפּלעקס קען נישט באַפרייַען איר פון דיעטע און טעגלעך דאָוסידזשיז. אָבער, פֿון צוקער-לאָוערינג טאַבלאַץ, נאָך 5-7 טעג פון פיר אין די דאָוסידזשיז וואָס זענען אנגעוויזן אין די טישן, עס איז מעגלעך צו אָפּזאָגן. אָבער, איידער 2-3 טעג איר דאַרפֿן צו מאַכן קאָנטראָל מעזשערמאַנץ פון גלוקאָוס מיט אַ גלוקאָמעטער איידער און נאָך לאָנטש.

אין מסקנא, עס איז כדאי צו באמערקן אַז די יפעקטיוונאַס פון באַהאַנדלונג פון צוקערקרענק דעפּענדס אויף די קאַמביינד השתדלות פון דער דאָקטער און די צוקערקרענק. אָבער, די ינדיססיפּלינע פון ​​די פּאַציענט איז פויל צו אָבסערווירן פּונקט אַלע די רעצעפּט, ספּעציעל די מעטאָאָלאָגיסט פֿאַר דערנערונג און געניטונג טעראַפּיע, וואָס איז משפּיע צו קאָנטראָלירן צוקערקרענק.

עס איז גאָר מעגלעך צו היילן ינסאַלאַן-קעגנשטעליק צוקערקרענק, אָבער דאָס וועט דאַרפן 5-7 יאָרן פון פּיינסטייקינג גשמיות בילדונג, רעגולער פול קלענזינג פון די גאנצע גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך מיט די פיר פון שאַנקהאַפּראַשאַלאַן און נאָכקומען מיט די נויטיק ריסטריקשאַנז אויף עסן נאַטור.

יאָגאַ פֿאַר צוקערקרענק - באַהאַנדלונג פון די קרענק און ילימאַניישאַן פון קאַנקאַמיטאַנט פּאַטאַלאַדזשיז

יאָגאַ בישליימעס סטימיאַלייץ די פּראָצעס פון זיך-רייניקונג פון דעם גוף; עס איז ריפּיטידלי אנגעוויזן אויף די ווירקונג פון די בלוט צוקער, די וואַסקיאַלער סיסטעם און דרוק ינדאַקייטערז.

מאָדערן ינאַגרייטיד אַפּראָוטשיז צו די באַהאַנדלונג פון צוקערקרענק אַרייַננעמען ילימאַניישאַן פון קיין מעטאַבאַליק דיסאָרדערס.

יאָגאַ פֿאַר צוקערקרענק ריליווז די סימפּטאָמס פון דעם קרענק און קאַנטריביוץ צו די נאָך ויסשיידונג פון ינסאַלאַן.

צוקערקרענק און יאָגאַ

צוקערקרענק איז גלייַך פארבונדן צו מעטאַבאַליק דיסאָרדערס און ניט גענוגיק פּראָדוקציע פון ​​די האָרמאָנע ינסאַלאַן.

אין אַ פרי בינע פון ​​די קרענק, פילע טאָן ניט באַמערקן אַ דיטיריעריישאַן פון וווילזייַן, אָבער די קרענק האט זייער ערנסט פאלגן.

קלערן, רעגולער גשמיות און ברידינג עקסערסייזיז העלפּס צו פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון די פּאַנקרעאַס, און די לעבער, וואָס איז זייער וויכטיק פֿאַר פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק.

מיט טיפּ 2 צוקערקרענק, יאָגאַ וועט העלפֿן אַ מענטש ומקערן זיין געזונט, נאָרמאַלייז דיידזשעסטשאַן און אפילו רעגולירן בלוט צוקער. די קרענק איז אָפט גערופן די "צווילינג פון אַביסאַטי", עס אָפט אַפעקץ מענטשן וואָס זענען יבערוואָג.

דיעטע און יאָגאַ אין דעם פאַל זענען ידעאַל העלפּערס און די הויפּט שליסלען צו היילונג. דאַנק צו זיי, מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אָנהייבן צו זיין מער ינטענסיוולי, ינסאַלאַן פּראָדוקציע ינקריסיז און בלוט צוקער לעוועלס פאַרמינערן.

יאָגאַ קלאסן וועט אויך זיין גוט פאַרהיטונג פון די קרענק.

אויב אַ מענטש האט טיפּ 1 צוקערקרענק, עס איז גאַנץ שווער צו השפּעה אויף די פּראָדוקציע פון ​​ינסאַלאַן מיט יאָגאַ הילף. דאָ, דעם היילונג טעכניק וועט זיין נוציק.

עס העלפּס טייַנען ינערלעך וואָג, ויסמיידן דרוק און אַזוי פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון לעבן.

אין דערצו, יאָגאַ קלאסן פאַסילאַטייט די באַהאַנדלונג פון קאַנקאַמיטאַנט פּאַטאַלאַדזשיז - וואַסקיאַלער ינסופפיסיענסי און כייפּערטענשאַן.

די ווירקונג פון יאָגאַ אויף דעם גוף פון אַ פּאַציענט מיט צוקערקרענק

א סכום פון פּשוט און אַפאָרדאַבאַל אַסאַנאַס וואָס איז דערלאנגט אויף ווידעא און געטאן אין אַ ספּערינג מאָדע, אפילו אין די מערסט לייטווייט ווערסיעס, האט אַ positive ווירקונג אויף די וווילזייַן פון אַ פּאַציענט מיט צוקערקרענק, בשעת:

• די אַרבעט פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך איז נאָרמאַלייזד,
• די פארלאנגט טעגלעך דאָזע פון ​​ינסאַלאַן איז רידוסט,
• די סומע פון ​​קאַנסומד איז רידוסט,
• דיקריסט אַפּעטיט
• מאַטאַבאַליזאַם אין קאַרבאָוכיידרייט נאָרמאַליז
• גוף פעט איז רידוסט
• די ענדאָוקריין סיסטעם ימפּרוווז ווי געזונט ווי די ימיון און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעמען.

די מערסט עפעקטיוו אַסאַנאַס פֿאַר צוקערקרענק

געוויסע יאָגאַ אַסאַנאַס האָבן אַ סטימיאַלייטינג ווירקונג אויף די פּאַנקרעאַס, וואָס קאַנטריביוץ צו נאָך ויסשיידונג פון ינסאַלאַן. אין דערצו, די אַרבעט פון מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ קאַנטריביוץ צו בעסער אַבזאָרפּשאַן פון פּלאַזמע צוקער, און דאָס פירט צו אַ פאַרקלענערן אין אַבנאָרמאַל גלוקאָוס לעוועלס.

ווען טשוזינג אַ גאַנג פון יאָגאַ עקסערסייזיז און ווידיאס פֿאַר די באַהאַנדלונג פון צוקערקרענק פון קיין טיפּ, עס איז רעקאַמענדיד צו זיין נאָענט צו די פאלגענדע אַסאַנאַס:

• malasana
• vajrasana
• chakrasana
• sarvangasana,
• mayurasana
• pashchimottanasana,
• Matsyendrasana
• apanasana
• salabhasana
• anantasana
• סוריאַ נאַמאַסקאַר.

העלפּס צו לערנען די ריכטיק טעכניק פֿאַר זייער ימפּלאַמענטיישאַן און בעסער געדענקען די סיקוואַנס פון מווומאַנץ.

יאָגאַ העלפּס צו רעדוצירן וידעפדיק וואָג, און דער פּראָצעס נעמט אָרט אָן היציק מיטלען, ווי געוויינטלעך און בעשאָלעם ווי מעגלעך.

אין קאָמבינאַציע מיט געהעריק דערנערונג, דעם וועלנאַס פּראַקטיסיז פשוט אַמייזינג רעזולטאַטן. פּאַטיענץ האָבן אַ פאַרקלענערן אין בלוט צוקער, ווי געזונט ווי נאָרמאַל קאַלעסטעראַל.

עס איז געפֿונען געוואָרן אַז אפילו מיט ינסאַלאַן-אָפענגיק צוקערקרענק מעלליטוס, די נויט פֿאַר ינסאַלאַן איז רידוסט אויב די באַהאַנדלונג ינקלודז דאָוזד גשמיות טעטיקייט. די געוועבן פון דעם גוף אָנהייבן צו אַרייַנציען גלוקאָוס מער ינטענסיוולי, ווייַל מאָטאָר טעטיקייט קאַנטריביוץ צו אַ פאַרגרעסערן אין די נומער פון ראַסעפּטערז וואָס זענען שפּירעוודיק צו ינסאַלאַן.

ברידינג עקסערסייזיז

יענע וואָס ליידן פון צוקערקרענק טיפּ 1 און טיפּ 2 זאָל נאָענט ופמערקזאַמקייט צו פּראַניאַמאַ - עקסערסייזיז פֿאַר די רעספּעראַטאָרי שעטעך. זיי טאָן די סענטראַל נערוועז סיסטעם, רויק דער פּסיכיק און רעדוצירן די ווירקונג פון דרוק.

דערצו, זיי זענען זייער גרינג צו דורכפירן אויב איר וויסן די טעכניק. עס איז געמיינט אַז עס איז די קאָמבינאַציע פון ​​ברידינג עקסערסייזיז און מוסקל אַרבעט וואָס האט די בעסטער ווירקונג אויף די ענדאָוקריין סיסטעם.

אַזאַ אַ ינאַגרייטיד צוגאַנג בעסטער פירן די גוף צו וואָג, וואָס איז גאָר וויכטיק פֿאַר פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק פון קיין טיפּ.

בעסטער צו אָנהייבן דורך ויספאָרשן נאַדי שאָדהאַן פּראַנייַאַמאַ - אָלטערנייטינג ברידינג מיט די הילף פון די נאַסטראַלז. דערנאָך איר קענען מאַך אויף צו די טיף און שנעל ברידינג טעכניק. Bhramari בישליימעס קאַלמז די נערוועז סיסטעם, און Bhastrika pranayama העלפּס צו אָנזעטיקן די בלוט מיט זויערשטאָף און עלימינירן די אַקיומיאַליישאַן פון טשאַד דייאַקסייד.

יאָגאַ פֿאַר צוקערקרענק: קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

יאָגאַ באַהאַנדלונג מוזן זיין מסכים מיט אַ דאָקטער, מיט גשמיות דיקאַמפּענסייטיד צוקערקרענק, פיזיש טעטיקייט קען נישט זיין פּראַקטיש.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס זענען אויך פאַרשידן פּאַטאַלאַדזשיז פֿאַרבונדן מיט צוקערקרענק, אויב זיי זענען אין די אַקוטע בינע, ווי געזונט ווי קאַמפּלאַקיישאַנז, אַזאַ ווי נעפראָפּאַטהי און רעטינאָפּאַטהי.

באַהאַנדלונג וועט זיין עפעקטיוו בלויז אויב איר צוגאַנג עס קערפאַלי און קאַמפּאַטינטלי, קערפאַלי אַנאַלייזינג אַלע יגזיסטינג געזונט פּראָבלעמס.

אויב קלאסן ברענגען צו דעם פּאַציענט נעגאַטיוו ימאָושאַנז, איר דאַרפֿן צו קלייַבן אַ אַנדערש טיפּ פון גשמיות טעטיקייט. מיט צוקערקרענק, עס איז זייער וויכטיק צו מאָניטאָר די ינערלעך וואָג און אין יעדער מעגלעך וועג צו ויסמיידן דרוק. עס איז אויך נייטיק צו אָבסערווירן די מאָס, אויך טיף קלאסן קענען ווירקן די געזונט.

די הויפּט קרייטיריאַ פֿאַר טרעאַטינג צוקערקרענק מיט יאָגאַ איז אַ געפיל פון טרייסט און וווילזייַן!