11 שנעל וועגן צו נידעריקער דיין בלוט צוקער געוויינטלעך

דיייץ, דיעטע פּילז, טריינינג פּלאַנז פֿאַר ברענען פעט, אַ פערזענלעכע טויגיקייט טריינער, פּלאַסטיק כירורגיע - דאָס זענען קאַמפּאָונאַנץ פון די מולטי ביליאָן דאָללאַר אינדוסטריע אַרום די וועלט.

שעלוועס פון בוקסטאָרז זענען קראַמד מיט וואַליומז פון פאַרשידענע דיייץ, פאַרמאַסיז פאָרשלאָגן ניט ווייניקער ווי אַ פאַרשיידנקייַט פון ביילאגעס אַז צוזאָג רעגע רעזולטאַטן מיט אַ מינימום מי.

מיר טאָן אַזוי פילע ויסשיט אקטן און מאַכן אַזוי פילע ונוועיגהטעד דיסיזשאַנז צו פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן אונדזער געזונט. אָבער וואָס אויב די פאַרבאָט פון בלוט צוקער קענען זיין דער שליסל צו וואָג אָנווער?

אין פאַקט, בלוט צוקער פיעסעס אַ ריזיק ראָלע אין אַ מענטש 'ס פיייקייט צו פאַרברענען פעט און פאַרלירן וואָג.

אויב די בלוט צוקער איז עלעוואַטעד, דער מענטש איז פּראָנע צו פולקייט, אַזוי דער ערשטער זאַך צו טאָן אויף דער וועג צו פֿאַרבעסערן געזונט און פאַרלירן וואָג איז צו נידעריקער בלוט צוקער.

לערנען ווי צו געשווינד נידעריקער דיין בלוט צוקער ניצן עטלעכע פּשוט דערנערונג עצות.

וואָס איז בלוט צוקער?

אין פּשוט ווערטער, בלוט צוקער איז די קאַנסאַנטריישאַן פון גלוקאָוס (אָדער צוקער) אין די בלוט.

יעדער מאָל מיר עסן, אונדזער גוף געץ צוקער פון קאַרבאָוכיידרייץ און אנדערע נוטריאַנץ, ווייַל עסנוואַרג איז דיידזשעסטיד אין די מאָגן. צוקער געשאפן נאָך די ברייקדאַון פון קאַרבאָוכיידרייץ גייט אריין די בלאַדסטרים, ווו די האָרמאָנע ינסאַלאַן הייבט זיין אַרבעט. עס קאַריז צוקער פון די בלאַדסטרים צו סעלז, ווו עס וועט זיין געוויינט ווי אַ מקור פון ענערגיע.

אויב די ענערגיע ריזערווז זענען ריפּלענישט, און איר זענט נאָך נישט פול, ינסאַלאַן מאכט אַלע די וידעפדיק צוקער צו זיין דיפּאַזאַטאַד אין פאַרשידענע גוף טיילן ווי פעט.

אויב די צוקער מדרגה איז קעסיידער עלעוואַטעד (וואָס קען זיין דער רעזולטאַט פון מאַלנוטרישאַן), די פּאַנקרעאַס אַרבעט כּמעט אַרום די זייגער צו פּראָדוצירן ינסאַלאַן, ווייַל בלויז דאָס קענען קאָפּע מיט די קעסיידערדיק לויפן פון צוקער.

דו זאלסט נישט אָווערלאָאַד דעם גוף מיט צוקער

פירסטלי, דער גוף קען נישט האַנדלען מיט אַ זייער גרויס סומע פון ​​צוקער אין אַ צייט.

אויב עס זענען קעסיידער פודז אַז פאַרגרעסערן בלוט צוקער, דער גוף וועט אָנהייבן צו אָנקלייַבן וידעפדיק צוקער אין די פאָרעם פון פעט דיפּאַזאַץ. איבער צייט, דער גוף קענען באַקומען מיד פון די קעסיידערדיק פּראָדוקציע פון ​​ינסאַלאַן און אויפהערן צו בכלל ריספּאַנד צו צוקער.

דאָס איז אַ זייער געפערלעך צושטאַנד ווייַל די ונקאָנטראָללעד וידעפדיק בלוט צוקער קענען פירן צו אַביסאַטי, פאַרשידן נוראַלאַדזשיקאַל חולאתן און טיפּ 2 צוקערקרענק.

מיט געוואקסן צוקער, דער גוף איז שווער צו פאַרברענען פעט אין אַלע, ווייַל אין דעם שטאַט עס סטאָרז עס בלויז.

אן אנדער כיסאָרן פון הויך בלוט צוקער (אויב די אויבן איז נישט גענוג) איז אַז עס קאַנטריביוץ צו דער פּראָדוקציע און מעלדונג פון די דרוק האָרמאָנע - קאָרטיסאָל.

קאָרטיסאָל איז געשאפן ווי אַ רעזולטאַט פון שטרענג קלאַפּ, דרוק און דייַגעס.

ווען דער גוף קעסיידער פּראָדוצירן אַ געוואקסן סומע פון ​​דעם האָרמאָנע, אַלע פרווון צו פאַרלירן וואָג וועט זיין אַרויסגעוואָרפן, ווייַל דער פּראָצעס פון אַקיומיאַליישאַן פון פעט איז לאָנטשט. דאָס איז אַ פּראַטעקטיוו מעקאַניזאַם וואָס איז דעוועלאָפּעד אין יומאַנז זינט די צייט פון קאַוועמען.

צו אָנהייבן ברענען פעט, איר דאַרפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון די סיבות וואָס פירן צו אַ פאַרגרעסערן אין בלוט צוקער. די ענדערונגען זאָל ווירקן די דיעטע (איר מוזן לפּחות וויסן וואָס פודז נידעריקער בלוט צוקער) און לייפסטייל. דורך לאָוערינג בלוט צוקער, כאָרמאָונז וועט באַקומען ווייניקערע סיגנאַלז צו קראָם צוקער אין די פאָרעם פון פעט, און די רוען פעט וועט געוויינטלעך קאַנסומד.

נידעריקער בלוט צוקער געוויינטלעך

דו זאלסט נישט טראַכטן אַז אַלע שוגערי פודז פאַרגרעסערן בלוט צוקער.

אונדזער גוף איז אָפענגיק אויף גלוקאָוס ווי אַ ברענוואַרג מקור, אַזוי די בייַזייַן פון קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע איז אַ פּרירעקוואַזאַט פֿאַר אָפּטימאַל געזונט. איר נאָר דאַרפֿן צו עסן די רעכט קאַרבאָוכיידרייץ.

פּראָבלעמאַטיק פודז אַרייַננעמען די וואָס פאַרגרעסערן בלוט צוקער זייער געשווינד. עס איז דער הויפּט אַ צוקער מיט הויך צוקער מיט אַ קליין סומע פון ​​וווילטויק סאַבסטאַנסיז אַזאַ ווי פיברע, פּראָטעין אָדער פאַץ.

אין אַלגעמיין, דאָס זענען פּראָדוקטן וואָס זענען אַנדערגאָו שטאַרק פּראַסעסינג, אַזאַ ווי:

• ווייַס ברויט
• קאַנפעקשאַנערי ווייַס מעל: מאַפאַנז, דאָונאַץ, קייקס, קיכלעך,
• סוויץ
• סאָדע
• מאַקאַראָנען
• זיס דזשוסאַז
• אַלקאָהאָל

אויף די אנדערע האַנט, פודז מיט פיברע, פּראָטעין און געזונט פאַץ (פירות, וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך און זאמען) פּאַמעלעך די מעלדונג פון צוקער אין די בלאַדסטרים און טאָן ניט באטייטיק ווירקן די בלוט צוקער לעוועלס.

דאָס דערקלערט דער פאַקט אַז כאָטש פירות אַנטהאַלטן צוקער, זיי אויך האָבן פיברע, וואָס סלאָוז די מעלדונג פון צוקער.

צו פֿאַרבעסערן דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג און פֿאַרבעסערן דיין געזונט, איך פאָרשטעלן צו 11 שנעל און גרינג מעטהאָדס און פאָלק רעמאַדיז צו רעדוצירן דיין בלוט צוקער.

1. זאָגן זייַ געזונט צו ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ

דער ערשטער און מערסט וויכטיק שריט אויף דעם וועג צו לאָוערינג בלוט צוקער זאָל זיין צו באַגרענעצן די סומע פון ​​עסנוואַרג וואָס געפֿירט ספּייקס אין גלוקאָוס לעוועלס: צוקער.

קלאָר ווי דער טאָג מקורים פון ראַפינירט שוגערז זענען פּייסטריז, שוגערי טרינקען און ברויט.

צו מינאַמייז די קאַנסאַמשאַן פון פּראַסעסט צוקער מיט עסנוואַרג, קערפאַלי לייענען די לאַבעלס אויף די סכוירע. ראַפינירט צוקער איז פאַרבאָרגן אין פילע פודז, אפילו מיטן נאָמען "גוט פֿאַר געזונט", אַזאַ ווי גראַנאָלאַ באַרס אָדער סאָסאַז, אַזוי זיין אָפּגעהיט.

ערשטער, עס איז געווען אָנגענעם צו פאַרבייַטן די פּראַסעסט גריינז מיט גאַנץ גריינז. אָבער אויב עס איז מעגלעך צו אָפּזאָגן טוווע אין אַלגעמיין, דאָס וועט העלפֿן נידעריקער בלוט צוקער און פאַרגיכערן די פּראָצעס פון לוזינג וואָג.

2. קלייַבן גלוטען-פֿרייַ טוווע

צו נאָרמאַלייז בלוט צוקער, עס איז בעסער נישט צו עסן קלעפּיק ווערייאַטיז פון קראַפּס אַזאַ ווי ווייץ, קאָרן און גערשטן.

דאָס איז ווייַל גלוטען איז אַ פּראָ-ינפלאַמאַטאָרי פּראָטעין אַז דער גוף דיידזשעסטז פֿאַר אַ לאַנג צייַט און מיט שוועריקייט. די ינאַביליטי פון דעם גוף צו קיצער גלוטען קענען פירן צו פלאַקטשויישאַנז אין בלוט צוקער. אפילו אויב עס איז קיין סענסיטיוויטי צו עס, עס איז נאָך בעסער צו באַגרענעצן די קאַנסאַמשאַן.

פאַרבייַטן גלוטען-פֿרייַ טוווע מיט ברוין רייַז אָדער קווינאָאַ, וואָס אין קליין אַמאַונץ וועט ניט ווירקן בלוט צוקער.

3. לייג פּראָטעין און געזונט פאַץ צו אַלע מילז

אויב איר ווילן צו וואָג דיין בלוט צוקער, עסן פּראָטעין און געזונט פאַץ מיט יעדער מאָלצייַט. פּרובירן צו עסן כאָוממייד מילז.

פּראָטעינס געפֿונען אין הינדל אָדער קווינאָאַ און געזונט פאַץ ווי קאָקאָסנוס בוימל און אַוואַקאַדאָוז פּאַמעלעך די מעלדונג פון צוקער אין די בלאַדסטרים, וואָס פּריווענץ פּלוצעמדיק סערדזשאַז אין גלוקאָוס.

5. דורכפירן עקסערסייזיז מיט הויך ינטענסיטי

געניטונג איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועגן צו נידעריקער בלוט צוקער, ווייַל עס אַלאַוז סעלז צו פאַרברענגען קיין סומע פון ​​צוקער פון די בלאַדסטרים.

אפילו די סימפּלאַסט עקסערסייזיז, אַזאַ ווי גיין, למשל, נידעריקער בלוט צוקער לעוועלס, בשעת עקסערסייזיז מיט הויך ינטענסיטי, אַזאַ ווי שטאַרקייַט און מעהאַלעך, קענען פֿאַרבעסערן ינסאַלאַן סאַסעפּטאַבילאַטי.

6. אַרייַננעמען מער צימערינג אין דיין דיעטע.

עס איז געווען פּראָווען אַז צימערינג קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן די יפעקס פון ינסאַלאַן אויף דעם מאַרך, און דערמיט ינקריסינג סאַסעפּטאַבילאַטי פון ינסאַלאַן.

נאָר לייגן צימערינג צו דיין באַליבסטע פודז און טרינקען צו דערפאַרונג אַלע די בענעפיץ פון דעם געווירץ אויף זיך.

קלייַבן קערפאַלי דיין צימערינג. סעילאָן צימערינג סטיקס אַנטהאַלטן סאַבסטאַנסיז וואָס העלפֿן נידעריקער בלוט צוקער. זיי זענען די מערסט נוציק. מערסט קאַווע הייזער און רעסטראַנץ נוצן אַ געמיש פון צימערינג פּודער און ערד צוקער אויף זייער מעניו.

7. רעדוצירן דרוק און לערנען ווי צו האַנדלען מיט עס.

די פראַזע "דרוק פירט צו פולקייט" איז אַ זייער טרוטאַס דערקלערונג.

קאָרטיסאָל איז אַ דרוק האָרמאָנע אַז סיגנאַלז די גוף צו קראָם פעט. א גרויסע סומע פון ​​קאָרטיסאָל אין די בלוט העלפּס צו פאַרגרעסערן די צוקער לעוועלס און פּריווענץ די גוף פון ברענען פעט.

מיר דאַרפֿן צו געפֿינען וועגן צו האַנדלען מיט דרוק אַזוי אַז אַ וידעפדיק פון קאָרטיסאָל נישט פירן צו יבעריק אַקיומיאַליישאַן פון גוף פעט.

יאָגאַ, טיף ברידינג, קלערן, גיין צו די ספּאַ, שאַפּינג און עלימינירן קיין קוואלן פון דרוק פון דיין לעבן קענען העלפֿן רעדוצירן דעם גוף ס אָפּרוף צו די סטימול און העלפֿן צו פאַרלירן עקסטרע פונט.

8. פאַרבייַטן קאַפין מיט ערבאַל טיי

איך טאָן נישט רעקאָמענדירן קאַנסומינג קאַפין יעדער טאָג, און דאָס איז צומ טייל ווייַל פון זייַן ווירקונג אויף בלוט צוקער. קאַפין פירט צו שאַרף דזשאַמפּס אין בלוט גלוקאָוס, אַזוי אויב איר ווי צו טרינקען קאַווע עטלעכע מאָל פּער טאָג, סטייבאַלייז די סיטואַציע איז נישט ארבעטן.

אַנשטאָט רעגולער טיי אָדער קאַווע, פּרוּווט נאַטירלעך ערבאַל טיז אָדער דעקאַפפעינאַטעד קאַווע, וואָס וועט העלפֿן נאָרמאַלייז בלוט גלוקאָוס לעוועלס און פאַרגרעסערן פעט ברענען.

9. עסן פיברע-רייַך פאָאָדס

ווי דערמאנט פריער, הויך-פיברע פודז סלאָוד די מעלדונג פון צוקער אין די בלאַדסטרים און ברענגען עס צוריק צו נאָרמאַל, וואָס אין קער וועט פאַרגיכערן די ברענען פון פעט.

די בעסטער פיברע קוואלן זענען גאַנץ פודז, ניימלי פירות, וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך און זאמען. פּרוּווט צו עסן גאַנץ פודז מיט יעדער מאָלצייַט.

11. באַקומען גענוג שלאָפן

פעלן פון שלאָפן איז געהאלטן אַ פאָרעם פון דרוק. און ווי ווייניקער איר שלאָפן, די מער גריילין איז געשאפן. גהרעלין איז אַ האָרמאָנע אַז דערציילט די גוף אַז עס איז הונגעריק און ינקריסיז די אַפּעטיט.

אַ געוואקסן גהרעלין לעוועלס פירט צו דעם פאַקט אַז אַ מענטש קעסיידער וויל צו עסן און פאקטיש עסט אַלץ וואָס קומט צו האַנט: סוויץ, שנעל עסנוואַרג און סטאַרטשי קאַרבאָוכיידרייץ. אַלע דעם לעסאָף פירט צו אַ גיך געווינען אין גוף וואָג און געוואקסן בלוט צוקער.

צו האַלטן דיין אַפּעטיט, נערוועס און בלוט צוקער נאָרמאַל, פּרובירן צו באַקומען בייַ מינדסטער 7 שעה פון רויק און קוואַליטעט שלאָפן יעדער נאַכט.

מסקנא

אויב איר לערנען צו קאָנטראָלירן בלוט צוקער, באַלד איר וועט ביסלעכווייַז אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג און פאַרברענען אַלע דיין גוף פעט, ספּעציעל אין די בויך.

די געפיל פון קעסיידערדיק הונגער וועט פאַרמינערן, ווייַל די עסן איר עסן וועט אָנזעטיקן איר. איר וועט פילן אַ סערדזש פון ענערגיע און אַ פאַרלאַנג צו מאַך מער. טאָן ניט וויסט דעם ענערגיע און אָנהייבן טריינינג.

ברענגען דיין בלוט צוקער צו נאָרמאַל צו ווערן מער אַקטיוו, דרוק-קעגנשטעליק און שלאַנק.