אָנהייבער עצות

בייאונדזער וויכטיק נוקאַמערז און די וואס ווילן צו פאַרבינדן אונדז, אָבער זענען נאָך אין געדאַנק. איך ווילן צו זאַמלען אין איין אָנזאָג די מערסט אָפט געשטעלטע פֿראגן וועגן דעם קרעמלין דיעטע, די ענטפֿערס צו זיי, און, פון קורס, עטלעכע סיקריץ און סאַטאַלטיז צו וואָס די גערלז וואָס האָבן געזעסן אויף סי פֿאַר אַ לאַנג צייַט האָבן קומען צו יקספּעראַמענאַלי. איך האָפֿן אַז די אינפֿאָרמאַציע איז נוצלעך צו איר!
ערשטער, אַ ביסל ווערטער וועגן וואָס די קרעמלין דיעטע איז אַלע וועגן: די קרעמלין דיעטע איז יסענשאַלי אַ נידעריק-קאַרב (אָדער פּראָטעין) דיעטע. די ווירקונג פון דעם גוף איז באזירט אויף די פיייקייט פון דעם גוף צו פּראָדוצירן זיי מיט אַ דיפישאַנסי פון קאַרבאָוכיידרייץ, ברייקינג אַראָפּ פאַץ. אויף דעם דיעטע, עס איז פארגעלייגט צו עסן, קאַונטינג די נומער פון פּראָדוקטן אין קו - קאַנווענשאַנאַל וניץ.

וואָג אָנווער - אַרויף צו 40 פונקטן געגעסן (קו) פּער טאָג.
שפּאָרן קראַנט וואָג - 40-60 פונט פּער טאָג.
וואָג געווינען - איבער 60 פונקטן.

וואָס און וואָס פּראָדוקטן זענען, איר באַשליסן פֿאַר זיך. ניצן אַ טיש. אין ערשטער, איר וועט נאָר דאַרפֿן עס.
עס קענען זיין פּערטשאַסט ביי בוקסטאָרז און שאַפּס, ווי געזונט ווי געוויזן אויף אונדזער וועבזייטל.

פּרוּווט צו באַראַטנ אַ דאָקטער איידער איר גיין אויף די קרעמלין דיעטע. דיעטע איז קאָנטראַינדיקאַטעד אין מענטשן מיט אַנכעלטי קידניז און לעבער. די דיעטע איז קאָנטראַינדיקאַטעד אין שוואַנגער און לאַקטייטינג וואָמען.

די מערסט אָפט געשטעלטע פֿראגן און ענטפֿערס צו זיי:

1. וואָס איז קו און ווי פיל פּראָדוקט איז אנגעוויזן אין טישן און אויף פּאַקידזשיז?
- U.E. שטייט פֿאַר "קאַנווענשאַנאַל אַפּאַראַט". דער נאָמען איז געניצט פֿאַר פּאַשטעס, קענען ווערן גערופן קו פונט אָדער פונט, די עסאַנס פון דעם וועט נישט טוישן 1 קו = 1 ג. קאַרבאָוכיידרייץ. אין טישן און אויף פּאַקידזשיז קו פּער 100 ג. פּראָדוקט. אויב איר דאַרפֿן צו אָנווייַזן אַ אַנדערש מאָס פון וואָג (פֿאַר בייַשפּיל, טייבאַלספּונז אָדער טיספּונז, ברילן). פֿאַר בייַשפּיל: אין באָדן טאַמאַטאָוז 4 קוו. ווייד די פּאָמידאָר, יוזשאַוואַלי די דורכשניטלעך פּאָמידאָר פּולז אַ גראַם פון 100-150. לאָמיר זאָגן אַז אונדזער פּאָמידאָר ווייז 150 גראַמז. אַקקאָרדינגלי, 4x1.5 = 6 c.u.

2. קען איך נוצן סוויטאַנערז?
- איר קענען פאַרנוצן סוויטאַנערז, אָבער טאָן ניט זידלען זיי. נוצן בלויז ווען איר קענען נישט פאַרנוצן אַ באַזונדער פּראָדוקט אָדער טרינקען אָן סוויטאַנינג. ווען טשוזינג אַ סוויטאַנער, עס איז דיזייראַבאַל אַז עס קען נישט אַנטהאַלטן אַלע מינים פון אָוסעס: פראַקטאָוס, סוקראָוס, לאַקטאָוס ... אַספּאַרטאַמע זאָל אויך זיין אַוווידאַד.

3. איז עס מעגלעך צו זאַלץ עסנוואַרג אָדער זאָל די דיעטע זיין זאַלץ-פריי?
- זאַלץ קענען זיין קאַנסומד אין פריערדיק קוואַנטאַטיז, אָבער אויב איר קענען עסן ונסאַלטעד, דאָס וועט נישט זיין ערגער ווייַל זאַלץ טראַפּס יבעריק וואַסער אין דעם גוף.

4. ווי פיל טאָן איר האָבן? עסן אַ טאָג?
- פילע שרייבן אַז כאָטש זיי אַדכיר צו 40 קו פּער טאָג טאָן ניט פאַרלירן וואָג אין דער זעלביקער צייט. אין דער ערשטער 2 וואָכן, עס איז ווערט קלעפּיק צו 15-20 קו צו מאַכן די מאַקסימום דעפיציט פון קאַרבאָוכיידרייץ אין דעם גוף, אַזוי אַז עס (דער גוף) הייבט צו פּראָדוצירן קאַרבאָוכיידרייץ דורך ברייקינג אַראָפּ פאַץ. אין פּרינציפּ, דאָס איז נישט געשריבן אין קיין בוך; מענטשן וואָס האָבן געזעסן אויף דעם דיעטע פֿאַר אַ לאַנג צייַט האָבן ריטשט די "ופדעקונג" יקספּעראַמאַנטלי. שטעקן צו אַזוי פילע קו עס איז נייטיק פֿאַר אַ קוואַליטעט אָנהייב פון דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג.

5. וואָס וועגן וועדזשטאַבאַלז אויף דעם דיעטע?
- אין דער ערשטער 2 וואָכן פון די דיעטע, עס איז רעקאַמענדיד צו ויסמיידן עסן וועדזשטאַבאַלז און פירות, ווייַל זיי אָפט זייַנען רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ. אפילו אויב איר פּאַסיק אויף קו, גלויבן מיר, עס איז בעסער צו דערלאָזן 2 וואָכן ווי צו ריסטאַרט די וואָג אָנווער פּראָצעס שפּעטער. נאָך 2 וואָכן - פאָרשטעלן וועדזשטאַבאַלז אין די דיעטע. ערשטער, צוגעבן דייאַקאָן, סאַלאַט, קיוקאַמערז, טאַמייטאָוז, שפּינאַט. דעריבער מאַך צו די מנוחה מער קאַרבאָוכיידרייט וועדזשטאַבאַלז.

6. וואָס צו עסן אין דער ערשטער 2 וואָכן, אויב וועדזשטאַבאַלז, פירות קענען נישט?
- אין פאַקט, עס זענען פילע פּראָדוקטן און קיילים וואָס קענען זיין צוגעגרייט. פון די דערלויבט פּראָדוקטן מיט c.u. פֿון 0 צו 5 מיר האָבן: פלייש, פלייש פּראָדוקטן (סאָסידזשיז, דעלי מיץ, סמאָוקט מיץ), פיש, סעאַפאָאָד, טשיזיז, מאַשרומז, נידעריק-פעט הייַזקע קעז, בשמים, עגגס. אויב איר נאָר פאַרבינדן די פּראָדוקטן, איר קענען קאָכן אַ פּלאַץ פון קיילים! דורך דעם וועג, מיר האָבן Temko רעסיפּעס פֿאַר סי.

7. איך עסן בלויז פודז מיט נידעריק קו, אָבער איך טאָן נישט פאַרלירן וואָג ...
- עס איז כדאי צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די חלק וואָס איר יוזשאַוואַלי עסן. יאָ, אין פלייש און פיש בייַ 0 קו, אָבער אויב איר עסן קילאָגראַמס, וואָג אָנווער קען נישט פּאַסירן. אויף דורכשניטלעך, סערווינגז זאָל זיין 150-200 ג. א פלייש סערווינג זאָל זיין בעערעך מיט דיין דלאָניע. אָבער. דו זאלסט נישט הונגערן! בעשאַס אַ הונגער סטרייק, דער גוף הייבט צו מאַכן נויטפאַל סאַפּלייז. י.ע. ער לייז יעדער געגעסן פעט אין פעט. אויף דעם דיעטע זאָל זיין 3 פול מילז. אויב איר זענט הונגעריק צו זיצן אויף דער קרעמלין אין דער ערשטער טעג - עסן אַמאָל ווידער, עס וועט זיין גאָרנישט פאַלש. נאָך אַ ביסל טעג, דער אַפּעטיט וועט זיין דאַלד און איר קענען גיין צו אַ קליין חלק.

8. אויב וועדזשטאַבאַלז און פירות זענען נישט ערלויבט, ווי וועט וויטאַמינס אַרייַן דעם גוף?
- אויף דעם דיעטע, אָבער, ווי אויף אנדערע לאַנג-טערמין דיייץ, וויטאַמינס מוזן זיין שיקער! קלייַבן קאַמפּלעקסאַז אין וואָס פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם זענען פאָרשטעלן. אין דערצו, די דאָוסאַדזש פון וויטאַמינס דאַרף זיין געוואקסן ווייַל אין אַ דיעטע, דער גוף דאַרף נאָך שטיצן.

9. פּראָבלעמס מיט די "קליין צימער".
- אויף אַ פּראָטעין דיעטע, אָפט אין די ערשטע 2 וואָכן, עס זענען פּראָבלעמס מיט בענקל. זיי פאַרשווינדן זיך ווי באַלד ווי איר אָנהייבן צו עסן וועדזשטאַבאַלז. אָבער וואָס וועגן די 2 וואָכן? דאָ זענען עטלעכע רעמאַדיז: - פלאַקסיד אָדער מאַסלינע ייל, טרינקען אַ לעפל אין דער מאָרגן און אָוונט, - אין דער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן, טרינקען אַ גלאז פון בוילד וואַסער (אויב איר דאַרפֿן די רעזולטאַט גלייך, איר קענען שפּרינגען נאָך טרינקט אַ גלאז פון וואַסער, אָבער דאָס איז אַן עקסטרעם מאָס, טאָן ניט זידלען!), - אין דער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן אָדער אין די אָוונט איידער איר גיין צו בעט, טרינקען אַ גלאז פון קעפיר, ערגעץ אַרום 250-300 מל.

10. ווי פיל פליסיק צו פאַרנוצן בעשאַס די דיעטע?
- איר דאַרפֿן צו טרינקען 1.5-2 ליטער פּער טאָג. פלוידס פּער טאָג (וואַסער, מינעראַל וואַסער, גרין טיי).

11. איז עס מעגלעך צו עסן צוקערקרענק סוויץ?
- אָפט עס זענען ווי פילע קו אין צוקערקרענק סוויץ ווי אין פּראָסט סוויץ. אפילו אויב זיי זענען נידעריק-קאַרב - זיי אַנטהאַלטן מעל, קראָכמאַל און אנדערע "טשאַרמז" וואָס זענען פאַרבאָטן צו אונדז אויף דיעטע.

12. וואָס אויב עס איז קיין צייט צו קאָכן? איז עס אַ פּאַסיק קרעמליאָווקאַ שנעל עסנוואַרג?
- אויב עס איז קיין צייט צו קאָכן אָדער איר דאַרפֿן צו נעמען עפּעס צו אַרבעטן, עס זענען פלייש האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן און טשיזיז. אין קיין קראָם איר קענען קויפן פלייש אָדער ווורשט סלייסיז אָדער קרעם קעז פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן און נישט זיצן הונגעריק. צום באַדויערן, אַלע מינים פון פאַסטידז שטענדיק נוצן ברידינג, אַ ריזיק סומע פון ​​ייל און אנדערע "גודיז". אויב די סיטואַציע איז פאַרפאַלן, איר קענט באַזוכן ראָסטיקס אָדער די גריל באַר.

13. צי וואָג צוריקקומען נאָך איר האַלטן דייאַטינג?
- אויב איר טאָן ניט פּאַונס אויף קייקס מיט בונס און טאָן ניט טרינקען זיי מיט קאָקאַ-קאָלאַ, עס קען נישט צוריקקומען. עס איז גענוג צו אַדכיר צו די גרונט אַספּעקץ פון געהעריק דערנערונג און מאָניטאָר וואָג. פּראַקטיסיז ווייַזן אַז אפילו נאָך עטלעכע טעג פון עסן סוויץ, די וואָג איז נישט צוריק. די הויפּט זאַך איז צו האַלטן אין צייט און שפּאָרן וואָג. דאָ איז אַ ציטירן פון קאָמסאָמאָלסקייַאַ פּראַוודאַ: ווען די וואָג גייט צוריק צו נאָרמאַל, איר קענען עסן אַלץ - פֿאַר 60 אָדער מער פונט פּער טאָג. אַלעמען וועט סעלעקטירן דעם קלאַל ינדיווידזשואַלי. לאָזן זיך אויף האָלידייַס אַ שטיקל, געבעקס. די הויפּט גראדן איז וואָג. ווי באַלד ווי עס ריסעס מיט 2-3 קילאָגראַמס, צוריקקומען מיט 30-40 פונט.

14. צי איך דאַרפֿן צו פאַרבינדן דיעטע מיט ספּאָרט?
"עס איז כדאי צו זיין אָפּגעהיט דאָ." זאָגן, אַ בעקן, דזשאַלאַהופּ און געניטונג פֿאַר די פּרעס טאָן קיין שאָדן צו ווער עס יז. אָבער מיט מאַכט טריינינג מער אַקיעראַטלי! דער דיעטע איז פּראָטעין, אַזוי די מאַסאַלז וואַקסן זייער געשווינד, און די וואָג קען נישט בלויז נישט פאַרקלענערן, אָבער אפילו פאַרגרעסערן.

15. אַזוי אַז קג בלעטער, אָבער אין דער שפּיגל די רעזולטאַטן זענען נישט קענטיק. און וויצע ווערסאַ, עס איז קענטיק אַז זיי האָבן פאַרלאָרן וואָג, אָבער עס זענען קיין רעזולטאַטן פֿאַר קג. ווי איז דאָס מעגלעך?
- יעדער אָרגאַניזם איז יחיד און יעדער פארלירט וואָג דיפערענטלי. די געוויינטלעך אָפּציע איז צו לאָזן קג ערשטער, און נאָך 5-6 טעג וואָלומז אָנהייבן צו פאַרלאָזן. מאל עס כאַפּאַנז און וויצע ווערסאַ - ערשטער די וואַליומז גיין, און דאַן די וואָג. אויב עס איז לפּחות עטלעכע רעזולטאַטן, דאָס איז שוין גוט. זייט זיכער צו וועגן און מעסטן די באַנד.

16. קען איך טרינקען אַלקאָהאָל?
- די דיעטע קען נישט פאַרווערן די נוצן פון אַלקאָהאָל. אָבער פיר ווייזט אַז עס איז בעסער נישט צו נוצן עס לפּחות פֿאַר די ערשטער מאָל. פירסטלי, אַלקאָהאָל טראַפּס די פליסיק אין דעם גוף און, צווייטנס, ווהיטץ די אַפּעטיט (און "ונקלע זשאָראַ" איז אַזוי שווער צו פאָרן אויס).

17. רובֿ וויכטיק! צוגאַנג אַ דיעטע אָן פאנאטיזם. ליבע זיך און דיין גוף. דו זאלסט נישט שווינדל זיך אויב איר זען אַז די דיעטע איז נישט דייַן! עפּעס בעסער איז ווארטן פֿאַר איר!

דיין זוניק אָלגאַ

10 הויפּט מיסטייקס אויף די קרעמלין דיעטע

איידער איר גיין אויף אַ קרעמלין דיעטע, עס איז קעדייַיק צו באקענען זיך מיט אַ נומער פון פונקטן וואָס זענען נישט רעקאַמענדיד. זייער אָפט, טריינג צו פאַרלירן וואָג, מענטשן מאַכן מיסטייקס. מיר האָבן סאַמערייזד די צען מערסט פּראָסט אָנעס.

1. הילעל פון די געוויינטלעך דיעטע, י.ע. אויך זעלטן אָדער לימיטעד דערנערונג. אין קיין פאַל זאָל איר אָנרירן דיין רעזשים, עסן ווי איר געוויינט צו, י.ע. פרישטיק, לאָנטש, מיטאָג און צווישן זיי סנאַקס (פון קורס, פּלאַנירן די מעניו אין לויט מיט די דיעטע :-) ווי אַ רעזולטאַט, איר וועט שטענדיק האָבן אַ גוט שטימונג, ענערגיע, פעלן פון הונגער און אַ הויך מעטאַבאַליק קורס.
2. די ויסנעם צו די דיעטע פון ​​אַלע פירות. פילע גאָר אָפּזאָגן פירות, וואָס, פון קורס, פאַרשטאַרקן די קרייווינגז פֿאַר זיי, דאָס זאָל נישט זיין געטאן. איר קענען עסן פירות און בעריז וואָס זענען רייַך אין פיברע אין מעסיק אַמאַונץ (קיווי, פּיטשאַז, סטראָבעריז, בלובעריז, ראַזבעריז, גרייפּפרוץ).
3. יקסקלוזשאַן פון פאַץ. דאָס זאָל ניט זיין געטאן אָדער. פילע שטודיום ווייַזן אַז דיייץ מיט לימיטעד פעט אָפט טאָן ניט פירן צו וואָג אָנווער, אָבער גאַנץ צו וואָג געווינען. צו רעדוצירן וואָג אויף די קרעמלין דיעטע, איר זאָל פאַרגרעסערן פעט ינטייק. מאָנאָונסאַטוראַטעד אָילס, אַזאַ ווי מאַסלינע, זענען זייער וווילטויק פֿאַר געזונט.
4. פילע באַהאַלטן אַלע עסנוואַרג אַזוי אַז עס איז קיין נסיון :-) פאַרבייַטן דיין געוויינטלעך סנאַקס (קיכלעך, סוויץ, לעקעך קיכלעך, קראַקערז, אאז"ו ו) מיט פּראָדוקטן וואָס זענען ערלויבט דורך די קרעמלין דיעטע, למשל קעז, ווורשט, בוילד עגגס, קיוקאַמערז, יאָגורט, עטק.
5. העסקעם מיט דיעטע איז נאָר אין שטוב, בשעת זיי עסן אַלץ. דער קרעמלין דיעטע איז אַ וועג פון לעבן, פּרוּווט צו צולייגן די פּרינציפּן פון דערנערונג פון דעם קרעמלין אומעטום. עס איז שווער, אָבער דורכגעקאָכט :-)
6. די קאַנסאַמשאַן פון אַ גרויס נומער פון פודז און קיילים מיט צוקער סאַבסטאַטוץ. סוועעטענערס זענען ערלויבט אויף די קרעמלין דיעטע, אָבער אין עטלעכע מענטשן זיי קענען אָנמאַכן געוואקסן קרייווינגז פֿאַר סוויץ, וואָס איז האַרדער סייקאַלאַדזשיקלי ווען איר פאַרלירן וואָג. אויף אנדערע, אויף די פאַרקערט, וואָג געווינען קען אָנהייבן ווי אַ רעזולטאַט פון דעם גוף ס ינאַביליטי צו אַרייַנציען סאַבסטאַטוץ.
7. קאַלאָריע קאַונטינג. דער פּראָצעס פון ברענען פעט אויף די קרעמלין דיעטע קען נישט פּאַסירן ווי אַ רעזולטאַט פון רידוסינג קאַלאָריעס. עס איז באשלאסן דורך די הייך פון ינסאַלאַן. פּרובירן צו אַדכיר צו די כּללים פון די סי און עסן באַלאַנסט. ווי אַ רעזולטאַט, די מאַטאַבאַליזאַם וועט זיין עפעקטיוו און קעסיידערדיק ינסאַלאַן.
8. הויך קאַנסאַמשאַן פון ינדאַסטריאַל נידעריק-קאַלאָריע פודז. איר זאָל זיין אָפּגעהיט דאָ! אַזאַ פודז זענען קאַלאָריעס, נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ און נידעריק נוטרישאַנאַל ווערט, אָבער דאָס וועט נישט טוישן דיין כאַבאַץ און פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס פון פאַרלירן וואָג.
9. יבעריק געניטונג. בלי, גשמיות אַקטיוויטעט פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע, אָבער פֿאַר לאַנג-טערמין הצלחה, איר זאָל קלייַבן די ספּאָרט וואָס איר פּערסנאַלי ווי און איר זענט גרייט צו קעסיידער אָנטייל נעמען אין זיי. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק נאָך די אַקטיוו פאַסע פון ​​די דיעטע צו האַלטן אַ פיגור.
10. פאַרגרעסערן אין פּראָטעין צו די שאָדן פון קאַרבאָוכיידרייץ. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז יבעריק קאַנסאַמשאַן פון פלייש און פלייש פּראָדוקטן קענען גרונט באַטייטיק שאָדן צו די געזונט. פּרוּווט צו דייווערסאַפיי דיין דיעטע דורך קאַנסומינג געזונט קאַרבאָוכיידרייץ. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז די טעגלעך קלאַל פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער סי איז בעערעך

ווי אַזוי טאָן איך אַרבעט אויף די קאַרבאָוכיידרייץ

קאַרבאָוכיידרייץ זענען צעטיילט אין צוויי קאַנדישאַנאַל גרופּעס - דיידזשעסטאַבאַל דורך די מענטשלעך גוף און ניט-דיידזשעסטאַבאַל. אונדזער מאָגן איז ביכולת צו דיידזשעסטיד, למשל, קאַרבאָוכיידרייץ וואָס זענען געפֿונען אין ברויט, וועדזשטאַבאַלז און פירות, און די קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייט סעליאַלאָוס, וואָס איז טייל פון האָלץ, קענען נישט קיצער.

דער פּראָצעס פון דיידזשעסטינג קאַרבאָוכיידרייץ איז די ברייקדאַון פון פּאַליסאַקעריידז און דיסאַקשאַרידז אין מאָנאָסאַקטשאַרידעס (די סימפּלאַסט שוגערז) אונטער דער השפּעה פון מאָגן זאַפט. דאָס איז פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ וואָס זענען אַבזאָרבד אין די בלאַדסטרים און זענען אַ נוטריאַנט סאַבסטרייט פֿאַר סעלז.

פּראָדוקטן מיט קאַרבאָוכיידרייץ קענען ווערן צעטיילט אין דרייַ גרופּעס:

1. אַרייַנגערעכנט "רעגע צוקער" - זיי גרונט אַ שאַרף פאַרגרעסערן אין בלוט גלוקאָוס לעוועלס נאָר 5 מינוט נאָך ינדזשעסטשאַן. די אַרייַננעמען: מאַלטאָוס, גלוקאָוס, פראַקטאָוס, סוקראָוס (עסנוואַרג צוקער), ווייַנטרויבן און ווייַנטרויב זאַפט, האָניק, ביר. די פּראָדוקטן טאָן ניט אַנטהאַלטן סאַבסטאַנסיז וואָס פאַרלענגערן אַבזאָרפּשאַן.
2. אַרייננעמען "שנעל צוקער" - די בלוט צוקער שטאַפּל נאָך 10-15 מינוט. דאָס כאַפּאַנז שארף, די פּראַסעסינג פון פּראָדוקטן אין די מאָגן אַקערז ין 1-2 שעה. די גרופּע ינקלודז סוקראָוס און פראַקטאָוס אין קאָמבינאַציע מיט פּראַלאָנגערז פון אַבזאָרפּשאַן, פֿאַר בייַשפּיל, apples (זיי אַנטהאַלטן פראַקטאָוס און פיברע)
3. אַרייַנגערעכנט "פּאַמעלעך צוקער" - גלוקאָוס אין די בלוט הייבט צו העכערונג נאָך 20-30 מינוט און די פאַרגרעסערן איז גאַנץ גלאַט. פּראָדוקטן זענען צעבראכן אַראָפּ אין די מאָגן און געדערעם פֿאַר וועגן 2-3 שעה. די גרופּע כולל קראָכמאַל און לאַקטאָוס, ווי סוקראָוס און פראַקטאָוס מיט אַ זייער שטאַרק פּראָלאָנגאַטאָר, וואָס זייער ינכיבאַץ זייער ברייקדאַון און אַבזאָרפּשאַן פון די געשאפן גלוקאָוס אין די בלאַדסטרים.

דייאַטערי גלוקאָוס פאַקטאָר

עס איז לאַנג שוין באַוווסט אַז פֿאַר וואָג אָנווער עס איז פיל מער וווילטויק צו נוצן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס אַנטהאַלטן פּאַמעלעך שוגערז. דער גוף פּראַסעסאַז אַזאַ קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר אַ לענגערע צייט. ווי אַן אָפּציע, אַ סוויטאַנער אויס, וואָס אויף די דוקאַן דיעטע קענען זיין געוויינט אַנשטאָט פון צוקער.

פֿאַר די גוף צו פונקציאָנירן רעכט, קאַרבאָוכיידרייץ זענען דארף. א זיכער קאַנסאַנטריישאַן פון גלוקאָוס אין די בלוט ינשורז די פאַנגקשאַנינג פון דעם מאַרך און נערוועז סיסטעם. אויב די סומע פון ​​צוקער אין די בלוט איז סטאַביל, דער מענטש איז געזונט, ער איז אין אַ גוטע שטימונג.

יקסידינג די גלוקאָוס לעוועלס פירט צו דראַוזינאַס און פאַלן אונטער נאָרמאַל ז שוואַכקייַט, יריטאַבילאַטי און לעטהאַרגי.

אין אַזאַ אַ סיטואַציע, דער גוף אין דער סאַבקאַנשאַס מדרגה, ער איז ביכולת צו באַקומען אַ פעלן פון גלוקאָוס פון פאַרשידן סוויץ, צו ערדזשאַנטלי מאַכן די ענערגיע דעפיציט. א מענטש איז קעסיידער כאָנטיד דורך געדאנקען וועגן אַ שאָקאָלאַד באַר אָדער אַ שטיקל, ספּעציעל אין די יוונינגז. אין פאַקט, דאָס פּונקט מאַנאַפעסט זיך אַ געפיל פון הונגער בעשאַס די דיוקאַן דיעטע, און קיין אנדערע.

אויב איר נאָכפאָלגן די דוקאַן דיעטע, איר קענען נישט לייגן פּראָסט צוקער צו קיילים, אַזוי איר דאַרפֿן צו קלייַבן אַ פּאַסיק סוויטאַנער.

אָבער וואָס מין פון סוויטאַנער צו קלייַבן?

דייאַטערי צוקער סאַבסטאַטוץ

קסיליטאָל (E967) - עס האט די זעלבע קאַלאָריע צופרידן ווי צוקער. אויב אַ מענטש האט פראבלעמען מיט זיין ציין, דער פאַרטרעטער איז פּונקט רעכט פֿאַר אים. קסיליטאָל, רעכט צו זייַן פּראָפּערטיעס, איז ביכולת צו אַקטאַווייט מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז און טוט נישט ווירקן צאָן ינאַמאַל. עס איז באוויליקט פֿאַר נוצן אין דייאַבעטיקס.

אויב דעם פּראָדוקט איז געניצט אין יקסעסיוולי גרויס קוואַנטאַטיז, מאָגן פּראָבלעמס קענען אָנהייבן. עס איז ערלויבט צו עסן בלויז 40 גראַמז פון קסיליטאָל פּער טאָג.

סאַקשאַרין (E954) - דעם צוקער פאַרטרעטער איז זייער זיס, כּולל ווייניק קאַלאָריעס און איז נישט אַבזאָרבד אין דעם גוף. ניצן דעם קאַמפּאַונד איר קענען פאַרלירן וואָג, דעריבער סאַקשאַרין איז רעקאַמענדיד צו קאָכן אין לויט מיט די דוקאַן דיעטע.

אין עטלעכע לענדער, דעם מאַטעריע איז פּראָוכיבאַטאַד ווייַל עס איז שעדלעך צו די מאָגן. פֿאַר אַ טאָג, איר קענען נוצן נישט מער ווי 0.2 ג סאַקעראַן.

סיקלאַמאַטע (E952) - עס האט אַ אָנגענעם און נישט צו זיס געשמאַק, אָבער עס האט עטלעכע וויכטיק אַדוואַנטידזשיז:

• כּולל ווייניק קאַלאָריעס
• גרויס פֿאַר דייאַטינג,
• סיקלאַמאַטע איז זייער סאַליאַבאַל אין וואַסער, אַזוי עס קענען זיין מוסיף צו טרינקען.

אַספּאַרטאַמע (E951) - זייער אָפט צוגעגעבן צו טרינקען אָדער פּייסטריז. עס איז סוויטער ווי צוקער, טייסץ גוט און כּולל קיין קאַלאָריעס. ווען יקספּאָוזד צו הויך טעמפּעראַטור, פארלירט זייַן קוואַליטעט. ניט מער ווי 3 גראַמז פון אַספּאַרטאַמע זענען ערלויבט פּער טאָג.

אַסעסולפאַמע פּאַטאַסיאַם (E950) - נידעריק-קאַלאָריע, געשווינד עקסקרעטעד פון דעם גוף, איז נישט אַבזאָרבד אין די קישקע. עס קענען זיין געוויינט דורך מענטשן מיט אַלערדזשיק חולאתן. רעכט צו דער אינהאַלט פון מעטאַל יטער אין זיין זאַץ, אַסעסולפאַמע איז שעדלעך פֿאַר די האַרץ, אין דערצו, עס האט אַ שטאַרק סטימיאַלייטינג ווירקונג אויף די נערוועז סיסטעם.

פֿאַר קינדער און לאַקטייטינג וואָמען, דעם קאַמפּאַונד איז קאָנטראַינדיקאַטעד, אָבער דער ערשטער און רגע קאַטעגאָריע זענען נישט אויף די דוקאַן דיעטע. א זיכער דאָזע פֿאַר דעם גוף איז 1 ג פּער טאָג.

סוקראַזיטע - פּאַסיק פֿאַר נוצן אין צוקערקרענק, איז נישט אַבזאָרבד דורך דעם גוף און האט קיין קאַלאָריעס. דאָס איז גאַנץ שפּאָרעוודיק, ווייַל אַ פּעקל פון אַ פאַרטרעטער איז בעערעך זעקס קילאָגראַמס פון פּשוט צוקער.

סוקראַזיטע האט איין באַטייטיק שטערונג - טאַקסיסאַטי. צוליב דעם, עס איז בעסער נישט צו נוצן עס, אַזוי נישט צו שאַטן געזונט. ניט מער ווי 0.6 ג פון דעם קאַמפּאַונד איז ערלויבט פּער טאָג.

סטעוויאַ איז אַ נאַטירלעך צוקער פאַרטרעטער געניצט צו מאַכן טרינקען. סטעוויאַ סוויטאַנער איז גוט פֿאַר דעם גוף ווייַל פון זייַן נאַטירלעך אָנהייב.

• סטעוויאַ איז בנימצא אין פּודער פאָרעם און אין אנדערע פארמען,
• כּולל ניט קאַלאָריעס
• קענען זיין געניצט פֿאַר קוקינג דיעטע פודז.
• די צוקער פאַרטרעטער קענען זיין געוויינט דורך דייאַבעטיקס.

אַזוי, צו די קשיא פון וואָס פאַרטרעטער צו קלייַבן בעשאַס אַ דיעטע, די ענטפער איז געגעבן אין די באַשרייַבונג פון נוציק מידות אָדער וויצע ווערסאַ, אין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, פון יעדער טיפּ פון סוויטאַנער.

ינדיקאַטיאָנס און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

די קרעמלין דיעטע איז ספּעציעל פּאַסיק פֿאַר יענע וואס ווי צו עסן האַרציק, אָבער ווילן צו פאַרלירן וואָג אָן געפיל הונגעריק. די סיסטעם אָומז עסן ביי קיין צייט פון דעם טאָג אָן קאָמפּליצירט קאַלאָריע קאַונטיז.

זייער אָפט אַזאַ אַ דיעטע איז געניצט דורך מענטשן וואָס האָבן אַ ירעגיאַלער אַרבעט פּלאַן, ווייַל די דיעטע גיט פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן אין דער מאָרגן אָדער שפּעט. אויך, דעם טעכניק איז אויסדערוויילט דורך ליבהאבערס פון פלייש קיילים, לעפיערעך געזונט מענטשן וואָס ווילן צו געשווינד און גרינג צו רעדוצירן גוף וואָג דורך אַ זיכער צייט.

די מעניו אַדאַפּט זיך צו קיין האַכנאָסע גלייַך. אַנשטאָט פון טינטפיש, שרימפּ און טערקיי פלייש, איר קענען נוצן הינדל פלייש, ביליק פיש און מאַשרומז, וואָס קענען זיין געפֿונען אין קיין שפּייַזקראָם קראָם. פּראָטעין פּראָדוקטן זענען נערעוודיק, אַזוי אַ מענטש סטייז פול פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

אָבער עס איז וויכטיק צו באַטראַכטן אַז די קרעמלין דיעטע איז קאָנטראַינדיקאַטעד:

• בעשאַס שוואַנגערשאַפט און ברעסטפידינג
• אין קינדשאַפט און יוגנט,
• אין כראָניש חולאתן פון די לעבער און קידניז,
• אויב עס איז אַ פאָלטי פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך,
• מיט ערנסט מעטאַבאַליק דיסאָרדערס.

דייאַטערי דערנערונג זאָל זיין דיסקאַרדיד אויב די נערוועז סיסטעם איז אויפגערודערט, דער גוף אַנדערגאָוז כאָרמאָונאַל ענדערונגען. פֿאַר מענטשן מיט גייַסטיק טעטיקייט, דעם אָפּציע פון ​​דיעטע עסנוואַרג וועט נישט אַרבעטן.

די דיסאַדוואַנטידזשיז פון דעם אופֿן אַרייַננעמען די פאַקט אַז פּראָטעין עסנוואַרג אין גרויס קוואַנטאַטיז ז באַטייטיק שעדיקן צו די יעראַנערי סיסטעם, און אויך ינקריסאַז די ריזיקירן פון שטיינער אין די גאַל פּענכער און קידניז.

זינט פיברע פּראַקטאַקלי איז נישט אַ טייל פון די דיעטע, דער פּאַציענט אָפט פאַרשטאָפּונג און אנדערע פראבלעמען מיט די דיגעסטיווע סיסטעם. אין דעם בייַזייַן פון פּאַטאַלאַדזשיז פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, אַ קאַמפּלאַקיישאַן קען אַנטוויקלען.

זינט די רידזשעקשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ פירט צו אַ פאַרקלענערן אין בלוט צוקער, דעם דיעטע איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן פּראָנע צו אָפט דעפּרעסיע.

טייפּס פון די קרעמלין דיעטע

עס זענען צוויי טייפּס פון מעטהאָדס פֿאַר לוזינג וואָג. דער ערשטער אָפּציע איז אויסדערוויילט אויב איר ווילט צו פאַרלירן די עקסטרע אַקיומיאַלייטיד קילאָגראַמס געשווינד און איין מאָל. צו קריגן אַ מער שטענדיק און בלייַביק ווירקונג, זיי נוצן די רגע פאַרשיידנקייַט פון די קרעמלין דיעטע, וואָס קענען זיין געניצט פֿאַר עטלעכע יאָרן אָן שאַטן צו דעם גוף.

א שנעל און קורץ-טערמין דיעטע איז געהאלטן שטרענג און עפעקטיוו. אין דעם טעכניק, די סומע פון ​​קאַנסומד קאַרבאָוכיידרייץ איז לימיטעד צו 20 וניץ. זיי עסן דעם וועג פֿאַר צוויי וואָכן, נאָך וואָס 5 וניץ פון קאַרבאָוכיידרייץ זענען מוסיף יעדער זיבן טעג.

דער ערשטער וואָך ינוואַלווז די נוצן פון פלייש, פיש, עגגס, דאַן קירבעס, טאַמאַטאָוז און קיוקאַמערז זענען באַקענענ. די דריט וואָך ינקלודז קאַשע און ניסלעך. נאָך עס איז געווען מעגלעך צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט, ביסלעכווייַז די קלאַל פון קאַרבאָוכיידרייץ ינקריסיז צו 60 ג, צוליב וואָס די דיעטע ווערט דייווערס.

1. אין די רגע דיעטע טיפּ, אַרויף צו 40 וניץ פון קאַרבאָוכיידרייץ זענען ערלויבט. אַדדיטיאָנאַללי, איר קענען נעמען אַ ספּאָרט, אָבער לוזינג וואָג וועט זיין פּאַמעלעך און אין אַ ווייך גאַנג.
2. קיילים קענען זיין פון קיין טיפּ, אָבער איר זאָל אָפּזאָגן צוקער און קראָכמאַל ווי פיל ווי מעגלעך.
3. ווען איר דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט, די נומער פון וניץ קענען זיין געוואקסן. די ברירה פון די רעכט וואָג גראדן איז ינדיווידזשואַלי, פאָוקיסינג אויף די קאַמפּעקשאַן, די קעראַקטעריסטיקס פון דעם גוף און די בייַזייַן פון חולאתן.

עס איז וויכטיק צו באַטראַכטן אַז דער ערשטער אָפּציע פון ​​גיך וואָג אָנווער איז געהאלטן דרינגלעך און סטרינדזשאַנט, מיט דעם דערנערונג, דער גוף איז ינטראָודוסט אין אַ שטאַט פון קעטאָסיס. דערפֿאַר קען דער פּאַציענט האָבן אַ פּריקרע רייעך פון אַסאַטאָון פון די מויל, און אַ פּריקרע אַפטערטייסט קען אויך דערשייַנען אין די מויל קאַוואַטי.

בעשאַס דעם פּעריאָד, עס איז אָפט רעקאַמענדיד צו שווענקען דיין מויל און טרינקען בייַ מינדסטער צוויי ליטער פון טרינקט פליסיק פּער טאָג.

וואָס איז ערלויבט צו עסן אונטער די קרעמלין דיעטע

דער ערשטער צוויי וואָכן עס זענען דייאַטערי ריסטריקשאַנז. פֿאַר נויטפאַל וואָג אָנווער נוצן פלייש, פיש, עגגס, די רגע טיפּ פון דיעטע אַדישנאַל אַרייננעמען הייַזקע קעז, קעז, קעפיר, מילך פּראָדוקטן. פֿאַר סוויץ, באַקינג אָדער דיזערץ זענען געפֿינט ניצן אָוט קלייַען, פיברע אָדער סוי פּראָטעין יזאָלירן.

איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין אַז די קרעמלין דיעטע און סוויטאַנערז זענען נישט שטענדיק קאַמפּאַטאַבאַל. קינסטלעך סוויטאַנערז זענען נישט רעקאַמענדיד, ווייַל זיי ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פון אַדיקשאַן. אין עקסטרעם קאַסעס, צוקער קענען זיין ריפּלייסט מיט סטעוויאַ אין טאַבלאַץ און פּראָדוקטן באזירט אויף עס.

די טעגלעך דאָזע קענען זיין ניט מער ווי 30 ג ווייץ אָדער אָוץ קלייַען, וואָס זענען באַקענענ אין די דיעטע אין גראַדזשואַל דאָסעס, סטאַרטינג מיט איין לעפעלע. זיי אָנהייבן צו קאַשע ווען זיי געראטן צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט. דייאַטערי קייקס זענען געמאכט פון פלאַקסיד מעל, וואָס רימוווז ומנייטיק פליסיק און לאָווערס קאַלעסטעראַל. אַלטערנאַטיוועלי, אָפּגעשעפּט פּאַפּשוי מעל איז געניצט.

ווי אַ טייל פון אַ דיעטע, איר זאָל פאַרלאָזן:

• סאַהאַראַ
• האָניק
• בעקערייַ פּראָדוקטן
• Macaron
• מעל
• קראָכמאַל
• Kash,
• זיס קאַרבאַנייטאַד טרינקען,
• סוויץ.

דערווייַל, די דיעטע פּראָווידעס פֿאַר פאסטן טעג ווען איר קענען מייַכל זיך פּראָוכיבאַטאַד פודז, אָבער דער ווייַטער טאָג איר דאַרפֿן צו שטרענג אַדכיר צו די כּללים.

אויב אַלץ איז געטאן לויט די רעקאַמאַנדיישאַנז, דער גוף געץ געוויינט זייער געשווינד, און די נויט פֿאַר סוויץ פאַרשווונדן.

נוטריטיאָניסט רעקאַמאַנדיישאַנז

ווען די קשיא איז צי אַ צוקער פאַרטרעטער קען זיין אויף די קרעמלין דיעטע, דאקטוירים ענטפֿערן אַפערמאַטיוו. אָבער עס איז וויכטיק נישט צו זידלען די סוויטאַנערז, זיי זאָל זיין געוויינט בלויז ווען נייטיק, ווען טרינקען אָדער קיילים אָן סוויטאַנינג זענען נישט פּאַסיק פֿאַר קאַנסאַמשאַן.

עס איז נייטיק צו ענשור אַז די סוויטאַנער אויף די קרעמלין דיעטע טוט נישט אַנטהאַלטן פרוקטאָסע, סוקראָוס, לאַקטאָוס. אַספּאַרטאַמע איז אויך זייער שעדלעך און ניט פּאַסיק בעשאַס וואָג אָנווער. עס זענען קיין ריסטריקשאַנז אויף זאַלץ, אָבער עס איז נאָך רעקאַמענדיד צו עסן ונסאַלטעד קיילים, ווייַל דעם מאַטעריע העלפּס צו ריטיין וידעפדיק וואַסער אין דעם גוף.

אין ערשטער, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו אַרייַננעמען וועדזשטאַבאַלז און פירות אין די מעניו, ווייַל זיי אַנטהאַלטן אַ געוואקסן סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ. נאָך צוויי וואָכן, די דיעטע איז ביסלעכווייַז דיילוטאַד מיט דאַיקאָן, סאַלאַט, קיוקאַמערז, טאַמייטאָוז, שפּינאַט. ווייַטער איר קענען מאַך צו מער קאַרבאָוכיידרייט פודז.

צו מאַכן זיך די פעלן פון נוטריאַנץ אין דעם גוף, איר דאַרפֿן צו טרינקען אַ וויטאַמין קאָמפּלעקס מיט מאַגניזיאַם און פּאַטאַסיאַם. די דאָוסאַדזש פון וויטאַמינס זאָל זיין געוואקסן.

אַ מומחה אין דעם ווידעא אין דעם אַרטיקל וועט רעדן וועגן די קרעמלין דיעטע.