ווי צו געשווינד נידעריקער בלוט קאַלעסטעראַל אָן מעדאַקיישאַן

די בייַזייַן פון דעם מאַטעריע אין דעם מענטש גוף איז פּרידיטערמינד דורך נאַטור. עס רעפערס צו די פאַטי אַלקאָהאָלס נייטיק פֿאַר די מענטשלעך גוף. קאַלעסטעראַל אָדער קאַלעסטעראַל מאכט די צעל מעמבריינז, נערוו און וואַסקיאַלער מעמבריינז שטאַרק, ריסטאָרינג חסרונות אויב נייטיק. נידעריק קאַלעסטעראַל ינדיקייץ אַ הויך ליקעליהאָאָד פון אַקוטע מאַרך העמאָררהאַגע אָדער די אַנטוויקלונג פון שטרענג פארמען פון דעפּרעסיע, ינפערטיליטי, אַנעמיאַ, אָסטיאַפּעראָוסיס אָדער צוקערקרענק מעלליטוס.

אין די סוף פון די twentieth יאָרהונדערט, קאַלעסטעראַל איז דערקלערט די הויפּט גרונט פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער פּאַטאַלאַדזשיז און אנגעהויבן צו קעמפן עס. אָבער, אין די סוף, אַלץ איז געווען ניט אַזוי פּשוט, און איצט עס איז געווען קוועסטשאַנד אפילו זיין הויפּט ראָלע אין דער אַנטוויקלונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס, ווייַל עס איז אַ דירעקט שייכות צווישן די בייַזייַן פון אַ וידעפדיק פון נידעריק-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין אין די בלוט (אַזוי גערופענע "שלעכט" קאַלעסטעראַל) און אַטעראָוסקלעראָוסיס (און אנדערע חולאתן קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם) איז נישט באשטעטיקט.

די ראָלע פון ​​דעם פאַטי אַלקאָהאָל אין די פאַנגקשאַנינג פון אָרגאַנס און סיסטעמען פון די מענטשלעך גוף איז זייער גרויס. זייַן "שעדיקן" אָדער "נוץ" איז נאָך ביינדינג צו זיכער אַריבערפירן פּראָטעינס. ליפּאָופּראָוטינז מיט נידעריק געדיכטקייַט, סעטאַלינג אויף די ינער ייבערפלאַך פון בלוט כלים, פאָרמירן קאַלעסטעראַל פאָרמיישאַנז (פּלאַקס), קלאָגינג זייער לומען. די קאַמפּאַונדז זענען געהאלטן "שעדלעך." אָבער, עס זענען זיי וואָס אָנטייל נעמען אין די פאָרמירונג פון די צעל ווענט פון רויט בלוט סעלז, העפּאַטאָסיטעס, נוראַנז און שטיצן די מאַסאַלז פון דעם גוף אין טאָן. מיט דעם בייַזייַן פון פּלאַקס, "נוציק", הויך-געדיכט קאַלעסטעראַל פייץ, טויגעוודיק פון קלענזינג בלוט כלים.

ביידע קאַלעסטעראַל קאַמפּאַונדז זענען נייטיק פֿאַר די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף, און דאָך עס איז גוט ווען די ינדאַקייטערז זענען נאָרמאַל נאָרמאַל. א הויך גאַנץ קאַלעסטעראַל רעכט צו דער קאַנסאַנטריישאַן פון נידעריק-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין איז געהאלטן געפערלעך רעכט צו דער געוואקסן ליקעליהאָאָד פון אַנטוויקלען אַקוטע פּאַטאַלאַדזשיז פון די האַרץ און סערעבראַל סערקיאַליישאַן.

עס איז נייטיק צו מאָניטאָר די קאַנסאַנטריישאַן פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט, ספּעציעל פֿאַר מענטשן אַלט, מיט וואַסקיאַלער חולאתן וואָס זענען יבערוואָג.

איר קענען טייַנען זייַן נאָרמאַל הייך דורך עסן ראַשאַנאַלי און אַקטיוולי מאָווינג. פונדעסטוועגן, וואָס צו טאָן פֿאַר יענע וואָס האָבן שוין געשאפן אַ וידעפדיק פון דעם מאַטעריע אין אַדישאַן צו די קלאַל פון שעדלעך קאַמפּאַונדז? איז עס מעגלעך צו נידעריקער קאַלעסטעראַל אָן דרוגס?

דריי קוואַרטערס פון קאַלעסטעראַל איז ענדאָגענאָוס - געשאפן דורך די געבוירן אָרגאַניזם, און בלויז 1/4 פון עס מיר באַקומען מיט עסנוואַרג. אָבער, דורך ריוויוינג אונדזער לייפסטייל און דערנערונג, מיר זיך קענען נאָרמאַלייז די הייך פון סערום קאַלעסטעראַל אָן דרוגס, צוגעשטעלט אַז די ינדאַקייטערז טאָן ניט גיין אַוועק וואָג און קאָראַנערי פּאַטאַלאַדזשיז זענען אין זייער ינפאַנסי.

אנדער ברירה רעסאַפּיז פֿאַר לאָוערינג קאַלעסטעראַל

נאָך באקומען דיסאַפּוינינג בלוט קאַונץ, דער דאָקטער פּריסקרייבז יוזשאַוואַלי טאַבלעץ אַז נידעריקער סערום קאַלעסטעראַל, וואָס ער רעקאַמענדז גענומען קאַנטיניואַסלי צו פאַרמייַדן אַטעראָוסקלעראָוסיס און רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון אַנטוויקלונג פון אַקוטע וואַסקיאַלער פּאַטאַלאַדזשיז. אָבער, ניט אַלע ריסערטשערז שטימען מיט די נויט צו פאָרשרייַבן מעדאַקיישאַנז אַז נידעריקער קאַלעסטעראַל פֿאַר אַלעמען. דאָך, אין שטרענג פאלן, דרוגס קענען ניט זיין דיספּענסט, עס איז פשוט קיין אנדערע וועג. אבער די דרוגס האָבן אַ פּלאַץ פון זייַט יפעקס, און ניט אַלע דאקטוירים טיילן די מיינונג אַז עלטערע מענטשן דאַרפֿן די דרוגס פֿאַר פאַרהיטנדיק צוועקן.

מענטשן וואָס האָבן אַ הויך אינהאַלט פון די פאַטי אַלקאָהאָל אין די בלוט און טאָן ניט לייַדן פון שטרענג וואַסקיאַלער חולאתן, איר קענען ערשטער פּרובירן צו נידעריקער דעם ציפער אָן פאָלק רעמאַדיז.

זייער יפעקטיוולי און געשווינד ראַדוסאַז זייַן יינציק פּראָדוקט אַזאַ ווי פלאַקס זוימען. כל איר דאַרפֿן צו מאָל די זאמען אין מעל אויף אַ קאַווע מילכל און לייגן פלאַקסיד פּודער צו קיין צוגעגרייט טעגלעך קיילים: טוווע, סופּס, מאַשט פּאַטייטאָוז, סטעווז.

איר קענען נעמען פלאַקס זוימען בוימל אין דער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן פון איין צו דריי טייבאַלספּונז. עס זאָל נאָר זיין גענומען אין חשבון אַז פלאַקסיד מעל זאָל זיין קאַנסומד מיד, און די בוימל איז נישט סטאָרד פֿאַר אַ לאַנג צייַט (יוזשאַוואַלי ניט מער ווי אַ וואָך). פלאַקססעעד פּודער און ייל זענען דערשראָקן פון זונשייַן און אַקסאַדייז געשווינד אין די עפענען.

צו רעדוצירן די קאַנסאַנטריישאַן פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען פּראָפּאָליס אַלקאָהאָל צומיש: איידער איר זיצן בייַ די מיטאָג טיש, צעלאָזן אַ לעפעלע פון ​​די פּראָפּאָליס צומיש (4%) אין אַ לעפל פון ריין וואַסער און מיד טרינקען עס. דער געדויער פון אַזאַ באַהאַנדלונג איז פיר חדשים.

צו רייניקן די וואַסקיאַלער סיסטעם פון קאַלעסטעראַל פּלאַקס, איר קענען נוצן דאַנדאַלייאַן. עס איז רעקאַמענדיד אַז פֿאַר זעקס חדשים יעדער טאָג איידער אַלע מילז עסן אַ לעפעלע פּודער פון די דאַר רוץ פון דעם פאַבריק.

נאָך דער ערשטער פראָסט, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן פינף אָדער זעקס פריש בעריז פון פּראָסט רויט באַרג אַש איידער יעדער מאָלצייַט, און בלויז פיר טעג. דערנאָך איר דאַרפֿן צו נעמען אַ צען-טאָג ברעכן און איבערחזרן דעם קורס ווידער.

קנאָבל איז אַ באַרימט פייטער מיט "שלעכט" קאַלעסטעראַל. עס זענען פילע רעסאַפּיז און פּאַטערנז פֿאַר קנאָבל. גענוג קנאָבל איז אַ קנאָבל-לימענע טרינקען. קוועטשן די זאַפט פון איין קילאָ פון לימענע, לייגן 200 ג קנאָבל קלאָוועס, גרינדיד אין אַ פּאַפּ אויף אַ בלענדער צו עס, מישן געזונט און לאָזן פֿאַר דריי טעג אין די פרידזשידער. צעפירן איין לעפל פון דער געמיש אין אַ גלאז פון בוילד וואַסער און טרינקען אין דער מאָרגן. איר דאַרפֿן צו טרינקען אַלע די האַלב חלק.

א גוט ווירקונג איז די טעגלעך נוצן פון צוויי צו דרייַ קלאָוועס פון קנאָבל. איר קענען קאָכן קנאָבל בוימל פֿאַר סאַלאַדס פון פריש וועדזשטאַבאַלז - זיבן קלאָוועס פון קנאָבל זענען פיינלי געהאַקט און אויסגעגאסן מיט אַ גלאז פון מאַסלינע ייל, ערלויבט צו ברו פֿאַר 40 שעה.

אין דער זעלביקער צייט, עטלעכע נוטרישאַנאַל כּללים מוזן זיין אָבסערווירט. די הויפּט זאַך איז צו אָפּזאָגן פודז מיט טראַנס פאַץ - דאָס זענען אַלע מינים פון האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן (סאָסידזשיז, דאַמפּלינגז, סאָסידזשיז, צוגעגרייט קאַנפעקשאַנערי, קאַנד עסנוואַרג), טאָן ניט פּלאָמבירן סאַלאַדס מיט מייַאָנעז, אָפּזאָגן פאַטי מיץ, אָפאַלטן, מאַרגאַרין און ראַפינירט בוימל. כייַע פאַץ זאָל זיין ריפּלייסט מיט גרינס אָילס - זונרויז, פּאַפּשוי. דאָס איז נישט אַ שטרענג דיעטע, למשל, יאָוק איז איינער פון די הויפּט קוואלן פון קאַלעסטעראַל, אָבער דאָס טוט נישט מיינען אַז איר דאַרפֿן צו פאַרלאָזן עס גאָר. איר קענען באַגרענעצן זיך צו דריי אָדער פיר עגגס פּער וואָך, קאָכן פּראָטעין אָמלעטטעס און נישט פּרעגלען געפּרעגלט עגגס מיט בייקאָן.

, , ,

קאַלעסטעראַל לאָוערינג פודז

אין דעם זינען, די בענעפיץ פון טיי, ספּעציעל גרין טיי, זענען ומלייקנדלעך. א מאַטעריע אַזאַ ווי טאַננין אין טיי בלעטער העלפּס צו רעגולירן קאַלעסטעראַל. לויט די רעזולטאַטן פון שטודיום, מענטשן וואָס אָנטייל נעמען אין עס קעסיידער געטרונקען טיי און אין דער זעלביקער צייט געגעסן פודז רייַך אין קאַלעסטעראַל. זיין סערום קאַנסאַנטריישאַן פארבליבן אין נאָרמאַל לימאַץ. טיי איז אָבער נישט גערעכנט ווי אַ פירער אין דעם קאַמף קעגן ינסידיאַס פאַטי אַלקאָהאָל.

טאַננינס זענען געפֿונען אין קווינס, מילגרוים, פּערסיממאָן, ראַבאַרבער, קאָרנעל, בלאַקקקורראַנט, פינצטער ווייַנטרויב ווערייאַטיז.

א נומער פון פּראָדוקטן האָבן די פיייקייט צו באטייטיק רעדוצירן סעראָל קאַלעסטעראַל. פֿאַר בייַשפּיל, לעגיומז, און קיין. זיי אַנטהאַלטן פּעקטין - כיידראָפיליק פיברע, וואָס האט די פיייקייט צו באַזייַטיקן קאַלעסטעראַל פון דעם גוף. טעגלעך קאַנסאַמשאַן פון 100-150 ג בוילד בינז פֿאַר 21 טעג רידוסט קאַלעסטעראַל דורך 20%.

פּעקטין פייבערז זענען געפונען אין כּמעט אַלע וועדזשטאַבאַלז, בעריז און פירות. עס זענען אַ פּלאַץ פון זיי אין ביץ, קורראַנץ, apples, פּיטשאַז, אַפּראַקאַץ, bananas, פּלאַמז, פּאַמקאַנז, סיטרוס פירות, קעראַץ. פֿאַר בייַשפּיל, עס איז גענוג צו עסן צוויי קעראַץ אַ טאָג אָדער האַלב אַ גרייפּפרוט - פֿאַר פרישטיק און אַן עפּל - אין די נאָכמיטאָג (נישט אַנשטאָט פון פרישטיק און לאָנטש, אָבער אין אַדישאַן צו עס). אין דערצו, רויט פירות אַנטהאַלטן ליקאָפּענע, וואָס, לויט עטלעכע מקורים, אויך האָבן די פיייקייט צו באטייטיק רעדוצירן סערום קאַלעסטעראַל.

פיברע-רייַך קלייַען באַזייַטיקן קאַלעסטעראַל פון די קישקע, פּרעווענטינג עס פון אַבזאָרבד און אַרייַן די סיסטעמיק סערקיאַליישאַן. פאַרבייַטן רייַך בונס, ווייץ ברויט פון הויך-קוואַליטעט ווייַס מעל מיט בעקערייַ פּראָדוקטן מיט קלייַען, נוצן אַ האַלב אַ גלעזל פון האָבער קלייַען טעגלעך אין די פאָרעם פון טוווע, לייג זיי צו היים באַקינג - קיכלעך, בונס און נאָך ריפּיטינג די בלוט פּרובירן אין צוויי וואָכן, מאַכן זיכער אַז דער רעזולטאַט איז positive .

ניסלעך (אַלמאַנדז, פּיסטאַטשיאָס, וואָלנאַץ, פּינאַץ און פיסטאַשקע פּוטער) אויך רייניקן בלוט און בלוט כלים פון קאַלעסטעראַל רעכט צו דעם בייַזייַן פון מאָנאָ-סאַטוראַטעד פאַץ אין זיי. רייַך אין אַזאַ פאַץ, מאַסלינע ייל און אַוואַקאַדאָו פירות.

פּאַטלעזשאַן און סעלדעריי זאָל זיין דיין באַליבסטע פודז. זיי מוזן זיין קאַנסומד אָן היץ באַהאַנדלונג. פּאַטלעזשאַן קענען זיין מוסיף צו סאַלאַדס איידער צוגרייטן וואָס, גיסן קורץ סלייסאַז פון גרינס מיט זאַלץ וואַסער צו עלימינירן די ביטער געשמאַק.

איר קענען מאַכן אַזאַ אַ סאַלאַט פון סעלדעריי: צעהאַקן די ריין סטעמס פון די פאַבריק און בלאַנטש פֿאַר אַ ביסל מינוט, שטעלן אין אַ סאַלאַט שיסל, שפּריצן מיט סעסאַמי זאמען, לייגן זאַלץ און שוגערי אַ ביסל. געווירץ צו טעם מיט אַנריפיינד גרינס בוימל. צו קאָכן אַזאַ אַ שיסל אין דער צייַט איר דאַרפֿן מער אָפט.

פיש ייל איז אַ נאַטירלעך סטאַטין וואָס סטייבאַלייזיז קאַלעסטעראַל רעכט צו דער אָמעגאַ 3 פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז.

פיטאָסטעראָלס קאַנטיינד אין געוויקסן דורכפירן די פאַנגקשאַנז טאָכיק אין קאַלעסטעראַל אין דעם מענטש גוף, וואָס ריאַקץ צו זיי, רידוסינג זייער אייגן פּראָדוקציע און עלימינירן וידעפדיק. זיי זענען פאָרשטעלן אין אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט פודז. זיי זענען רייַך אין ספּראַוטאַד ווייץ גריינז, קלייַען פון ברוין רייַז, סעסאַמי זאמען, זונרויז און קירבעס, פּיסטאַטשיאָס, אַלמאַנדז און סאָסנע ניסלעך.

א ביסל פרעשלי סקוויזד זאַפט פון וועדזשטאַבאַלז און פירות וועט געשווינד כאַפּן עלעוואַטעד קאַלעסטעראַל אין דער נאָרמאַל קייט. נוטריטיאָניסץ פאָרשלאָגן די פאלגענדע אָפּציע פֿאַר זאַפט טעראַפּיע פֿאַר בלויז פינף טעג:

• דער ערשטער איז 70 ג זאַפט פון סעלדעריי וואָרצל (איר קענען אויך נוצן בלאַט זאַפט דורך קוועטשן זאַפט פון בלעטער מיט סטעמס) און 130 ג פון קעראַץ,
• די רגע - 100 ג פון מער זאַפט, 70 ג - פון קיוקאַמערז, 70 ג - פון ביץ, וואָס מוזן זיין סקוויזד לפּחות צוויי שעה איידער קאַנסאַמשאַן און ערלויבט צו שטיין אין די פרידזשידער,
• די דריט - 130 ג פון מער זאַפט, 70 ג פון apples און סעלדעריי,
• דער פערט - 130 ג פון מער זאַפט, 50 ג - פון קרויט,
• פינפט: 130 ג פון מאַראַנץ זאַפט.

סעפּעראַטלי, עס וועט זיין וועגן אַלקאָהאָל. קוואַליטעט אַלקאָהאָליקער טרינקען קענען אויך נידעריקער קאַלעסטעראַל. לעמאָשל, מאָלץ וויסקי ביי אַ דאָזע פון ​​40 ג פּער וואָך קענען האָבן אַן אַנטיטשאָללעסטער ווירקונג, ווי געזונט ווי נאַטירלעך ווייַן געמאכט פון טונקל ווייַנטרויבן (150 מל). דאך, מיט רובֿ חולאתן, ווי געזונט ווי גענומען מעדאַקיישאַנז, אַלקאָהאָל איז קאָנטראַינדיקאַטעד. עס איז אַזוי נישט ווערט עס צו זיין באהאנדלט מיט אַלקאָהאָל, ספּעציעל זינט פּראָדוקטן וואָס קענען נאָרמאַלייז די ליפּאַפּראָוטין לעוועלס פון נידעריק געדיכטקייַט זענען גענוג פֿאַר אַלע טייסץ.

ססיענטיסץ פון די וק האָבן דיסקאַווערד אַ דזשין פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די וואָג פון "שעדלעך" און "וווילטויק" ליפּאָפּראָטעינס. בעערעך 1/3 פון די באַפעלקערונג, לויט זייער חשבונות, האט דעם דזשין, נאָר עס דאַרף צו זיין אַקטיווייטיד, פֿאַר וואָס עס איז בלויז נויטיק צו אָבסערווירן אַ שטרענג עסנוואַרג ינטייק רעזשים - עסן יעדער פיר אָדער פינף שעה אין דער זעלביקער צייט.

דורך די וועג, די נוצן פון נאַטירלעך ניט-געפּרעגלט כייַע פאַץ: לאַרד, פּוטער, פעט מילך, געוויינטלעך, אָן פאַנאַטיסיזאַם, איז אויך ריכאַבילאַטייטיד - אויב קאַלעסטעראַל אויפהערן צו קומען פון עסנוואַרג, דער גוף הייבט צו ינטענסיוולי פּראָדוצירן עס זיך, ווייַל עס איז אַ נייטיק קאָמפּאָנענט פֿאַר נאָרמאַל לעבן. דער קאַמפּענסאַטאָרי מעקאַניזאַם איז טריגערד, און אַנדערש - "פידינג" זיך מיט קאַלעסטעראַל פּראָדוקטן, מיר דערמיט רעדוצירן זייַן פּראָדוקציע.

געזונט עסן איז איצט געהערט און גאָרנישט נייַ סטייטיד אין אונדזער אַרטיקל, אין אַלגעמיין. דעריבער, די קשיא פון ווי צו נידעריקער קאַלעסטעראַל אָן דרוגס אין שטוב איז אויך גרינג צו ענטפֿערן. אַלץ איז ינטערקאַנעקטיד אין דעם גוף, אויב איר פּרובירן צו פירן אַ געזונט און רירעוודיק לייפסטייל, עסן ראַשאַנאַלי, איר טאָן ניט האָבן היפּערטשאָללעסטערעמיאַ.

אָבער אויב די קאַנסאַנטריישאַן פון דעם מאַטעריע אין די בלוט איז געוואקסן, יבערקלערן דיין לייפסטייל. דאָס איז אַ געלעגנהייט צו פאַרלאָזן סמאָוקינג, רעדוצירן קאַווע קאַנסאַמשאַן, רעדוצירן וואָג, פֿאַרבעסערן דיעטע און אָנהייבן מאָווינג מער. געניטונג העלפּס נידעריקער קאַלעסטעראַל דורך דיקריסינג דיפּאַזאַץ אַקיומיאַלייטיד אויף די ווענט פון בלוט כלים. ינטענסיווע עקסערסייזיז הייבן די הייך פון ליפּאַפּראָוטין מיט הויך געדיכטקייַט, וואָס רייניקן די וואַסקיאַלער סיסטעם אויף אַ נאַטירלעך וועג. פליסנדיק און עראָוביקס זענען גערעכנט די מערסט עפעקטיוו אין דעם זינען, אָבער, אויב אַ עלטערע מענטש מיט אַ בינטל פון קונה פּאַטאַלאַדזשיז פּלוצלינג סטאַרץ פליסנדיק, דאָס איז אויך אַנלייקלי צו זיין נוציק פֿאַר אים. די לאָודז דאַרפֿן צו זיין געוואקסן ביסלעכווייַז. אפילו ריפּלייסט די אָוונט וויוינג פון טעלעוויזיע סעריע אָדער נייַעס, אַ שפּאַציר אין די פריש לופט, איר קענען באטייטיק העלפן דיין גוף.

שטודיום ווייַזן אַז אָפּרו העלפּס געזונט. פּאַרץ פון די גרופּע פון ​​פּאַטיענץ וואָס זענען פּריסקרייבד אַ נידעריק קאַלעסטעראַל דיעטע, זענען רילאַקסינג מוזיק צו הערן צו צוויי מאָל פּער טאָג. אין דער גרופּע, די הייך פון געפערלעך ליפּאַפּראָוטין דיקריסט פיל פאַסטער ווי אין די אנדערע טייל פון פּאַטיענץ וואָס לייענען ביכער.

דער אינהאַלט פון "שעדלעך" פאַטי אַלקאָהאָלס קענען זיין אַדוואַנטיידזשאַסלי ינפלואַנסט דורך יאָגאַ קלאסן, וואָס אין אַלגעמיין וועט פֿאַרבעסערן דעם גוף און מאַכן מאַסאַלז אַרבעט.

נוטרישאַנאַל ביילאגעס קען זיין וווילטויק - אַסקאָרביק און ניקאָטיניק זויער, ספּירולינאַ, וויטאַמין E און קאַלסיום. באוווסטער אַקטיווייטיד טשאַד איז אַטאַטשט צו קאַלעסטעראַל מאַלאַקיולז און ילימאַנייץ זיי פון דעם גוף.

נאָר געדענקען אַז אַקטיוו מיטלען צו נאָרמאַלייז די קאַלעסטעראַל הייך אין די בלוט זענען נישט רעקאַמענדיד צו זיין געפירט אויס פּונקט אַזוי אָן מעדיציניש השגחה און רעצעפּט. יבעריק ברען אין דעם פעלד וועט נישט ברענגען צו גוט (דאָס איז נישט צולייגן צו אַ געזונט לייפסטייל און טויגן גשמיות יגזערשאַן).

קאַלעסטעראַל: שאַטן אָדער דאַרפֿן

קאַלעסטעראַל איז איינער פון די וויכטיק קאַמפּאָונאַנץ פון די מענטשלעך גוף. דערצו, די וידעפדיק איז נישט בלויז שעדלעך, אָבער אויך געפערלעך. ווי אַ רעזולטאַט פון היפּערליפּידעמיאַ (אַ געוואקסן אינהאַלט פון פאַץ אין די בלוט), פּלאַקס פאָרעם, וואָס יווענטשאַוואַלי פאַרלייגן כלים און פירן צו אַזאַ פאלגן:

• מאַך
• פּולמאַנערי עמבאָוליזאַם:
• האַרץ אַטאַק
• אַבליטערייטינג ענדאַרטעריטיס,
• קאָראַנערי טויט.

אָבער מיר מוזן נישט פאַרגעסן אַז ליפּידס זענען טייל פון מעמבריינז, צושטעלן קאָנטאַקטן צווישן סעלז און פארשטארקן זיי, פאַסילאַטייט די טראַנסמיסיע פון ​​נערוו ימפּאַלסיז. זיי שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין טערמאָרעגיאַליישאַן, שפּילן ווי אַ מקור פון ענערגיע. קאַלעסטעראַל שטיצט די פאַנגקשאַנינג פון דעם נערוועז סיסטעם און מאַסאַלז, איז ינוואַלווד אין מאַטאַבאַליזאַם. אַ פאַרקלענערן אין זייַן מדרגה איז געפֿונען אין אַזאַ חולאתן:

• אַנעמיאַ
• אַדרענאַל ינסופפיסיענסי
• טיראָטאָקסיקאָסיס (געוואקסן טיירויד פונקציע),
• מאַלנוטרישאַן
• לעבער חולאתן - העפּאַטיטיס, סעראָוסאַס.

קאַלעסטעראַל דיפישאַנסי איז פראָט מיט סייקאָו-עמאָציאָנעל דיסאָרדערס, דעפּרעסיע, אָסטיאַפּעראָוסיס, העמאָררהאַגיק מאַך רעכט צו געוואקסן וואַסקיאַלער לעדוירעס.

צו אָווערדאָ עס מיט אַ פאַרקלענערן אין ליפּידס איז ניט ווייניקער געפערלעך ווי צו לאָזן די פאַרגרעסערן. העלפּס טייַנען די נייטיק וואָג פון רעגולער דיאַגנאָסיס. דאקטוירים רעקאָמענדירן צו באַשליסן די הייך פון קאַלעסטעראַל 1-2 מאל פּער יאָר. פּאַטיענץ אין ריזיקירן זענען פּריסקרייבד מער אָפט - 2-4 מאל פּער יאָר. דאָס זענען מענטשן איבער 60 יאר אַלט, ווי זיי ליידן פון חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און כייפּערטענשאַן, העפּאַטיטיס, היפּאָטהיראָידיסם און טיראָטאָקסיקאָסיס, מיט אַ מייאַקאַרדיאַל ינפאַרקשאַן און אַ געשיכטע פון ​​מאַך.

אכטונג! קאָררעקטיאָן פון היפּערטשאָללעסטערעמיאַ זאָל זיין פּריסקרייבד בלויז דורך די אַטענדינג דאָקטער, מיט אַלע די קעראַקטעריסטיקס פון דער פּאַציענט און פֿאַרבונדן חולאתן!

איר קענען טייַנען די נויטיק וואָג פון סאַבסטאַנסיז אין דעם גוף אָן די הילף פון דרוגס, אַדכיר צו אַ זיכער דיעטע און די פּרינציפּן פון אַ געזונט לייפסטייל.

וועגן צו רעדוצירן אָן פּילז

מיט אַ פאַרגרעסערן אין קאַלעסטעראַל אין בלוט, עס איז ניט נייטיק צו מיד טרינקען מעדאַקיישאַנז. אין דער ערשט בינע, די פּראָבלעם קענען זיין סאַלווד מיט עטלעכע פּשוט מעטהאָדס.

דער ערשטער זאַך צו טאָן איז צו פאַרגרעסערן גשמיות טעטיקייט. ספּעציעל פליסנדיק אָדער אנדערע ספּאָרט מיט מונדיר רידמיק מווומאַנץ איז ספּעציעל עפעקטיוו. דעם נאָרמאַלייזיז די דויפעק, ינקריסיז די לויפן פון זויערשטאָף אין די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם, וואָס קאַנטריביוץ צו די "ברענען" פון פעט. די ריזיקירן פון פּלאַק פאָרמירונג איז רידוסט.

מעסיק לאָודז זענען רעקאַמענדיד צו עלטערע מענטשן - טעגלעך גייט, סייקלינג, פּשוט אַרבעט אויף אַ פּערזענלעך פּלאַנעווען. לויט צו שטודיום, די לייפסטייל אין 50% אין עלטער איז רידוסט די ליקעליהאָאָד פון האַרץ אַטאַק און מאַך.

אכטונג! קאָנטראָל דיין האַרץ קורס בעשאַס געניטונג! אין אַן עלטער מענטש, זיין וווּקס זאָל נישט יקסיד 15 סטראָקעס.

אָבער גשמיות בילדונג אַליין איז נישט גענוג. די פאלגענדע רעקאַמאַנדיישאַנז זאָל זיין נאכגעגאנגען:

1. פאַרלאָזן סמאָוקינג. אונטער דער השפּעה פון טאַביק, די פאַרהעלטעניש פון "גוט" און "שלעכט" קאַלעסטעראַל ענדערונגען פֿאַר די ערגער.
2. באַגרענעצן אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן. לויט מעדיציניש שטודיום, עס אַפעקץ די שוואַך הייך פון די קאַלעסטעראַל אין די בלוט אָבער דיטיריערייץ די מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף.
3. גיי אַ ספּעציעל דיעטע נידעריק אין כייַע פאַץ.
4. אָפּגעלאָזן טראדיציאנעלן מעדיצין. עס אָפפערס אַ גרויס נומער פון רעסאַפּיז באזירט אויף נאַטירלעך ינגרידיאַנץ.
5. קאָנטראָל וואָג. יבערוואָג מענטשן זענען מער מסתּמא צו פּנים די פּראָבלעם פון קאַלעסטעראַל ימבאַלאַנס.

דער צוגאַנג צו לאָוערינג קאַלעסטעראַל זאָל זיין פולשטענדיק און אָנגאָינג. איר קענט נישט באַקומען ינוואַלווד אין קורץ-טערמין דיייץ אָדער פּעריאָדיש גימנאַסטיק. איר דאַרפֿן צו טוישן דיין לייפסטייל גאָר, דאָס וועט העלפֿן צו ויסמיידן פילע געזונט פּראָבלעמס.

איר קענען נידעריקער בלוט קאַלעסטעראַל אין שטוב. גשמיות טעטיקייט און וואָג אָנווער וועט העלפֿן אין דעם. פֿאַר וואָג אָנווער, איר דאַרפֿן צו טוישן דיין עסן כאַבאַץ גאָר.

ווען קערעקטינג די דיעטע, עס איז נייטיק צו אַדכיר צו די פאלגענדע פּרינציפּן:

• פאַרבייַטן כייַע פאַץ (לאַרד, טשיזיז, פּוטער און אנדערע) מיט גרינס,
• מינאַמייז די נוצן פון לייכט דיידזשעסטאַבאַל קאַרבאָוכיידרייץ (צוקער, קייקס, סוויץ, קייקס),
• אַנשטאָט רעגולער בעקערייַ פּראָדוקטן, עסן ברויט און קיכלעך באזירט אויף אָוץ און קלייַען קלייַען אָדער גאַנץ גריינז,
• עסן מער פיש, סעאַפאָאָד, פירות און וועדזשטאַבאַלז.

דער צוגאַנג צו דערנערונג וועט נישט בלויז נידעריקער קאַלעסטעראַל געשווינד, אָבער אויך פֿאַרבעסערן די געזונט פון די גאנצע גוף.

אכטונג! פּאַטיענץ וואָס זענען דיאַגנאָסעד מיט צוקערקרענק מעלליטוס אָדער מעטאַבאַליק פּאַטאַלאַדזשי זאָל נישט פאַרלאָזן בלויז אויף מעטהאָדס אין שטוב! קיין באַהאַנדלונג אָפּציע זאָל זיין מאָניטאָרעד דורך אַ דאָקטער.

פאָלק רעמאַדיז

טראַדיציאָנעל מעדיצין אָפפערס פילע רעסאַפּיז צו נידעריקער ליפּידס. זייער נוצן העלפּס צו פֿאַרבעסערן קוילעלדיק געזונט, פארשטארקן בלוט כלים און רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קאַמפּלאַקיישאַנז.

דאָ זענען די מערסט פאָלקס רעסאַפּיז:

1. מישן האַלב אַ גלאז פון קראָפּ זאמען מיט אַ גלאז פון האָניק און אַ לעפל פון וואַליריאַן וואָרצל, גיסן 1 ליטער פון הייס וואַסער. באַשטיין אַ טאָג. נעמען 3 מאל אַ טאָג פֿאַר 3 טבספּ. l 20 מינוט איידער עסן.
2. קוועטשן 10 קלאָוועס פון קנאָבל, מישן מיט צוויי ברילן פון מאַסלינע בוימל. באַשטיין אַ וואָך. לייג די ריזאַלטינג געמיש צו עסנוואַרג אַנשטאָט פון געווירץ.
3. קוועטשן זאַפט פון 1 קג לימענע, לייגן 200 ג קראַשט קנאָבל. האַלטן אויף אַ קאַלט אָרט אין דער פינצטער פֿאַר דריי טעג, טרינקען 1 טבספּ. l פריער דיילוטאַד מיט וואַסער פּער טאָג.
4. ווייקן בינז אָדער פּיז יבערנאַכטיק אין וואַסער. אין דער מאָרגן, פאַרבייַטן די וואַסער, לייגן אַ קניפּ פון סאָדע, קאָכן און עסן אין צוויי צעטיילט דאָסעס. די קורס געדויערט 21 טעג.
5. טרינקען האַלב אַ שעה איידער מילז 7 טראפנס פון 4% פּראָפּאָליס צומיש דיילוטאַד מיט וואַסער. עס איז רעקאַמענדיד צו פאָרזעצן באַהאַנדלונג פֿאַר פיר חדשים.
6. עסן טעגלעך 20-25 אַלפלפאַ ספּראַוץ.
7. לייג פלאַקסיד צו עסן.
8. אין 200 ג אַלקאָהאָל, לייגן 300 ג קנאָבל און באַשטיין אין דער פינצטער פֿאַר זיבן טעג. טרינקען אַזאַ צומיש איז רעקאַמענדיד דריי מאָל פּער טאָג. מיט יעדער אָפּטראָג, איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די נומער פון טראפנס פון 2 צו 20 און דערנאָך רעדוצירן אין די פאַרקערט סדר. די לויף פון באַהאַנדלונג איז דיזיינד פֿאַר אַ וואָך, ריפּיטיד יעדער דרייַ יאָר.

אכטונג! מאַכט זיכער אַז איר זענט נישט אַלערדזשיק צו די קאַמפּאָונאַנץ איידער נוצן פאָלק רעמאַדיז!

וואָס פודז נידעריקער קאַלעסטעראַל

מיט כייפּערליפּידעמיאַ, עסן קאַלעסטעראַל-לאָוערינג פודז וועט העלפֿן. די נאַטור געגעבן אונדז פילע געוויקסן וועמענס ענזימעס ומקערן די וואָג פון פאַץ אין דעם גוף. זאל ס זען וואָס פודז נידעריקער קאַלעסטעראַל:

1. אַוואָקאַדאָ די נוצן פון דעם מאַטאַבאַליזאַם געשווינד נאָרמאַליז.
2. פאַטי פיש איז אַ פירער אין דעם בייַזייַן פון פאַטי אַסאַדז. 200 ג פון סאָלטוואַטער פיש פּער וואָך איז גענוג צו פאַרמייַדן בלוט קלאַץ און דין די בלוט.
3. ניסלעך און זאמען פון פאַרשידן געוויקסן - זיי פאַרגרעסערן די אינהאַלט פון "גוטע" ליפּידס. די מערסט נוציק זענען וואָלנאַץ, צעדערבוים און Brazil ניסלעך, אַלמאַנדז, קאַשו, פּיסטאַטשיאָס, פלאַקססעעדס און סעסאַמי זאמען.
4. פון גרינס אָילס, מאַסלינע, סויבין און לינסיד זענען עפעקטיוו. נאָר לייגן בוימל צו דיין האַלב עסנוואַרג, און נישט פּרעגלען אויף עס.
5. פרוץ און בעריז פון בלוי, פיאַלקע און רויט קאָליר. פּאָליפענאָלס, וואָס נאָרמאַלייז בלוט וואָג, סטימולירן לעבער פונקציאָנירן און העלפֿן רייניקן בלוט כלים, צושטעלן זייער קאָליר.
6. גאַנץ גריינז און האָבערגריץ.
7. סיטרוס פירות. זיי אַנטהאַלטן יינציק פייבערז, וואָס קאַמביינד מיט מאָגן זאַפט, "אַרייַנציען" קאַלעסטעראַל און עקסקרעטע פון ​​דעם גוף, העלפֿן אין דעם קאַמף קעגן פאַרשידן חולאתן.
8. אַלע לעגיומז ביישטייערן צו די ילימאַניישאַן פון "שלעכט" ליפּידס דורך די מאָגן רעכט צו דער הויך צופרידן פון פיברע. זיי זענען אויך רייַך אין גרינס פּראָטעין וואָס איז לייכט אַבזאָרבד.
9. קעראַץ.
10. קנאָבל כּולל פילע סטאַטינס, פיטאָנסידעס און איז געהאלטן אַ נאַטירלעך אַנטיביאָטיק. דאָס איז נוצלעך פֿאַר היפּערטשאָללעסטערעמיאַ אָבער איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן מיט פּאַטאַלאַדזשיז פון די דיגעסטיווע שעטעך.

עס איז קעדייַיק צו לייגן רויט רייַז, ווייַס קרויט און אַ פּלאַץ פון פריש הערבס צו די דיעטע. כל די נאַטירלעך "מעדאַסאַנז" וועט העלפֿן געשווינד און אָן שאַטן צו דעם גוף ברענגען די ליפּיד וואָג צוריק צו נאָרמאַל. א positive ווירקונג וועט פאַרבעסערן די דערצו פון דעקאָקטיאָנס פון מאַדיסאַנאַל הערבס צו די דיעטע.

מיט מילד היפּערטשאָללעסטערעמיאַ, פאַרמאַסוטיקאַלז קענען זיין ריפּלייסט מיט הערבס. אין דעם קאַמף קעגן "שלעכט" קאַלעסטעראַל, דעקאָקטיאָנס און טינגקטשערז פון אַזאַ געוויקסן זענען געניצט:

• "קאַוקאַסיאַן דיאָסקאָרעאַ." עס סטרענגטאַנז בלוט כלים, ימפּרוווז האַרץ פונקציאָנירן, איז געניצט ווי אַ טשאָלערעטיק אַגענט.
• די גאָלדען וואָנצעס. דאָס איז אַ האָוסעפּלאַנט מיט פילע נוציק פּראָפּערטיעס. זיי מייַכל חולאתן פון די ענדאָוקריין סיסטעם, אַטעראָוסקלעראָוסיס, פּראָסטאַטיטיס.
• ליקעריש וואָרצל. עס איז גענומען פֿאַר דרייַ וואָכן, דערנאָך זיי נעמען אַ חודש-לאַנג ברעכן.
• אַלפאַלפאַ דעם פאַבריק ילימאַנייץ היפּערטשאָללעסטערעמיאַ. מאַכן זאַפט און טרינקען אַ חודש פֿאַר 2 טייבאַלספּונז דריי מאָל פּער טאָג.

איר קענען אויך נוצן ריסטאָראַטיוו דעקאָקטיאָנס פון כאָטאָרן, לינדאַן, דאַנדאַלייאַן, דזשאָנדאַס, מילך טיסאַל, פּלאַנטאַן, טיסאַל און אנדערע הערבס. עס זענען אַ פּלאַץ פון זיי און דאָ זענען די מערסט אָפט געניצט.

רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל

עטלעכע פּשוט עצות צו העלפֿן איר געשווינד און בעשאָלעם נידעריקער דיין ליפּיד לעוועלס צו נאָרמאַל:

• פאַרבייַטן קאַווע מיט גרין טיי,
• צי ניט פֿאַרבייַסן אויף סאַנדוויטשיז מיט פּוטער,
• אַרייַן די סוי פּראָדוקטן און ים פיש אין די דיעטע,
• עסן לאַרד, אָבער אין קליין קוואַנטאַטיז און פּרעפעראַבלי מיט קנאָבל. עס וועט געשווינד באַזייַטיקן וידעפדיק פעט פון דעם גוף,
• פּרוּווט ריפּלייסט סאַטשערייטאַד פאַץ מיט גרינס אָילס.

אן אנדער נוציק רעקאָממענדאַטיאָן איז זאַפט טעראַפּיע. פרעשלי סקוויזד גרינס און פרוכט דזשוסיז באַפרייַען די גוף פון "שלעכט" ליפּידס יפעקטיוולי. מיט זייער הילף, בלוט כלים אין שטוב זענען קלינד די פאַסטאַסט. איר קענען טרינקען דזשוסאַז אין קאָרסאַז פון פינף טעג, אָלטערנייטינג סקוויזד פון פאַרשידענע וועדזשטאַבאַלז און פירות. אבער איידער נוצן, זיי מוזן זיין דיילוטאַד מיט וואַסער.

סאַמינג אַרויף, עס איז ווערט עמפאַסייזינג די געפאַר פון די פאָרמירונג פון קאַלעסטעראַל פּלאַקס אין די כלים. דאָס קען זיין דער ערשט בינע פון ​​לעבן-טרעטאַנינג ילנאַסיז. סימפּלי אַקשאַנז וועט ויסמיידן נעגאַטיוו פאלגן: געהעריק דערנערונג, געניטונג, פאַרלאָזן סמאָוקינג און אַלקאָהאָל. אין אַדישאַן, ופמערקזאַמקייט צו דעם גוף און דורכפירן אַ בלוט פּרובירן יעדער זעקס חדשים. דער נאָרמאַל הייך פון "שלעכט" קאַלעסטעראַל איז פֿון 4 צו 5,2 ממאָל / ל. אויב די ינדאַקייטערז זענען העכער, באַראַטנ זיך אַ דאָקטער ווי באַלד ווי מעגלעך צו העלפֿן איר קלייַבן די רעכט באַהאַנדלונג און פאַרהיטנדיק מיטלען.

וועגן צו נידעריקער בלוט קאַלעסטעראַל אָן דרוגס

די נוצן פון קאַלעסטעראַל לאָוערינג פּראָדוקטן אין די טעגלעך דיעטע איז אַוואַדע די הויפּט צווישן אַלע מעגלעך אָפּציעס פֿאַר קאַמבאַטינג הויך ליפּידס. איצט מיר וועלן רעדן וועגן אנדערע, ניט ווייניקער וויכטיק וועגן צו נידעריקער קאַלעסטעראַל אָן דרוגס.

ניט פילע מענטשן וויסן אַז די נידעריק "נוציק" קאַלעסטעראַל מדרגה אויך פיעסעס אַ באַשטימענדיק ראָלע אין דער אַנטוויקלונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס און בלאַקידזש פון בלוט כלים, ווייַל דעם טיפּ פון קאַלעסטעראַל פייץ די פאָרמירונג פון די נאָוטאָריאַס פּלאַקס. דעריבער, אַ פאַרקלענערן אין דער מדרגה אין קאָמבינאַציע מיט געוואקסן "שלעכט" קאַלעסטעראַל איז די מערסט געפערלעך קאָמבינאַציע וואָס ינקריסאַז די ריזיקירן פון אַטעראָוסקלעראָוסיס און קווד.

רייזינג די הייך פון "גוט" קאַלעסטעראַל און לאָוערינג "שלעכט" קענען ווערן געטאן מיט גשמיות טעטיקייט

באוווסטער קאַרדיאָלאָגיסץ אַרום די וועלט פאָדערן אַז געניטונג ראַדוסאַז די אַקיומיאַליישאַן פון קאַלעסטעראַל בלאַקס אין די אַרטעריעס:

• דער געניטונג איז ביכולת צו רייניקן די בלוט פון יבעריק פעט ינטייק מיט פודז. אויב די ליפּידס טאָן ניט פירן צו בלייַבן אין די כלים לאַנג, זיי האָבן קיין געלעגנהייט צו באַזעצן זיך אויף זייער ווענט. דערצו, עס איז פליסנדיק וואָס קאַנטריביוץ צו אַ גיך פאַרקלענערן אין די הייך פון פעט באקומען מיט עסנוואַרג אין די אַרטעריעס. לויט עקספּערץ, ראַנערז זענען 70% פאַסטער און בעסער קענען צו באַפרייַען פון פאַץ אין בלוט כלים ווי מענטשן וואָס זענען פשוט אַקטיוו אין גשמיות עקסערסייזיז.
• אפילו אויב איר נאָר האַלטן די גוף, מוסקל מאַסע אין גוטע פאָרעם מיט די הילף פון גשמיות אַרבעט אין די פריש לופט אין דעם הייַזקע, מיט די הילף פון גימנאַסטיק, גוף פלעקס, דאַנסינג און נאָר לאַנג גייט אין דער פּאַרק געגנט - דאָס גיט אַ positive שטימונג, אַ געפיל פון פרייד, גליק און ינקריסיז עמאָציאָנעל, און מוסקל טאָן. וואָס האט בלויז אַ positive ווירקונג אויף די שטאַט פון די כלים.
• פֿאַר עלטערע אָדער יענע וואָס ליידן פון פאַרשידן חולאתן פון די כלים און האַרץ, אַ טעגלעך 40-מינוט מעסיק גיין רידוסיז די ריזיקירן פון טויט פון אַ מאַך אָדער אַ האַרץ אַטאַק מיט 50%. ביי עלטערע מענטשן, אָבער, ביי גיין, די דויפעק זאָל נישט פאַרגרעסערן פון די געוויינטלעך מער ווי 15 ביץ פּער מינוט (זען אויך ווייטיק אין די האַרץ). אין אַלע, מעסטן זאָל זיין אָבסערווירט און יבעריק לאָודז קענען ערגער די צושטאַנד און רעדוצירן די פּראָדוקציע פון ​​געזונט קאַלעסטעראַל.

אויב גוף פעט אין אַ פרוי אָדער מענטש איז קאַנסאַנטרייטאַד אין די טאַליע און דער גוף ריזעמבאַלז אַ עפּל און נישט ווי אַ באַרנע, דאָס איז אַ ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון צוקערקרענק מעלליטוס, אַנדזשיינאַ פּעקטאָריס, כייפּערטענשאַן און אַטעראָוסקלעראָוסיס. די מאַקסימום פּערמאַנאַבאַל טאַליע גרייס פֿאַר אַ מענטש איז 94 סענטימעטער, פֿאַר אַ פרוי 84 סענטימעטער, די פאַרהעלטעניש פון די אַרומנעם פון די היפּס צו די טאַליע איז אויך וויכטיק, פֿאַר אַ פרוי זאָל עס נישט זיין מער ווי 0.8, פֿאַר אַ מענטש 0.95. יקסידינג די נומערן איז די סיבה צו אָנהייבן דעם קאַמף קעגן יבערוואָג.

מעסיק אַלקאָהאָל, גוט גרין טיי, זאַפט טעראַפּיע און ופהער פון סמאָוקינג

• מיר וועלן נישט רעדן פיל וועגן די דיינדזשערז פון סמאָוקינג.

דאָס איז אַ קלאָר ווי דער טאָג סיבה פֿאַר די דיטיריעריישאַן אין קוואַליטעט און לעבן יקספּעקטאַנסי אין ווייבער און מענטשן. אַלעמען ווייסט אַז דאָס אַדיקשאַן אַפעקץ די גאנצע גוף, עס איז קיין אָרגאַן וואָס וואָלט נישט זיין יקספּאָוזד צו די שעדלעך יפעקס פון סמאָוקינג - דאָס איז די מאַרך און די קידניז, לעבער און פּענכער, בלוט כלים און גאָנאַדס. אין אַדישאַן צו ינקריסינג די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַטעראָוסקלעראָוסיס, סמאָוקינג אַקטיוולי העלפּס צו ראַק סעלז אין דעם גוף. אין דערצו, מאָדערן סיגערעץ אַנטהאַלטן אַ מינימום פון טאַביק און אַ מאַקסימום פון אנדערע שעדלעך סאַבסטאַנסיז, קאַרסינאַדזשאַנז (זען ווידעא פון וואָס מאָדערן סיגאַרעטטעס זענען געמאכט).

איר דאַרפֿן צו וויסן! אין טאַביק רויך עס איז אַ גענוג סומע פון ​​טאַביק טאַר, וואָס באשטייט פון סאַבסטאַנסיז וואָס גרונט ראַק אין מענטשן און אַנימאַלס. עס איז גענוג צו שמיר די קיניגל אויער עטלעכע מאָל מיט אַזאַ טאַר, און נאָך עטלעכע מאָל די כייַע וואקסט אַ קאַנסעראַס אָנוווקס.

די סיטואַציע מיט אַלקאָהאָל איז אַ ביסל אַנדערש, פון קורס, אַז זיין יבעריק קאַנסאַמשאַן דיסטרויז די גאנצע גוף, די פּאַנקרעאַס, די לעבער און די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. ווי פֿאַר די פּעריאָדיש נוצן פון 50 גר. אַלקאָהאָל פון שטאַרק קוואַליטעט אָדער אַ גלאז פון רויט טרוקן ווייַן - פֿאַר וווּקס פון גוט קאַלעסטעראַל און רידוסינג שעדלעך - דאָס איז אַ קאָנטראָווערסיאַל מיינונג. עס זענען ביידע סופּפּאָרטערס פון דעם אופֿן פון לאָוערינג קאַלעסטעראַל (די הויפּט צושטאַנד איז - ניט מער ווי 50 גראַמז פון שטאַרק און 200 גראַמז פון שוואַך אַלקאָהאָליקער טרינקען), ווי געזונט ווי די קעגנערס.

פֿאַר בייַשפּיל, די אַססאָסיאַטיאָן פון קאַרדיאָלאָגיסץ אין די USA טוט נישט רעקאָמענדירן ווער עס יז צו נוצן ווייַן און שטאַרק אַלקאָהאָל ווי אַ טרינקען - אַ פּראָדוקט וואָס לאָווערס בלוט קאַלעסטעראַל. די אופֿן פון קאַמבאַטינג קאַלעסטעראַל פֿאַר מענטשן מיט כייפּערטענשאַן, צוקערקרענק מעלליטוס אָדער אנדערע חולאתן אין וואָס די נוצן פון אַלקאָהאָל איז ניט דערלויבט, איז קאַטאַגאַריקלי יקסקלודיד.

דורך ילימאַנייטינג קאַווע און פאַרבייַטן עס מיט הויך-קוואַליטעט שוואַך גרין טיי, איר קענען רעדוצירן קאַלעסטעראַל מיט 15% (אָבער נישט פּאַקידזשד, זען די שאָדן פון טיי באַגס). פלאַוואָנאָידס קאַנטיינד אין גרין טיי העלפּס צו פארשטארקן קאַפּאַלעריז, און טעגלעך מעסיק קאַנסאַמשאַן פון קוואַליטעט טיי אויך ראַדוסאַז די סומע פון ​​שעדלעך ליפּידס און ינקריסיז די הייך פון גוט קאַלעסטעראַל אין די בלוט.

דאָס איז איינער פון די מעטהאָדס צו נידעריקער קאַלעסטעראַל אָן דרוגס. דורך געלעגנהייַט, נוטרישאַניסס האָבן דיסקאַווערד די חידוש פאַרמאָג פון זאַפט טעראַפּיע צו נידעריקער קאַלעסטעראַל. זיי דעוועלאָפּעד אַ קורס צו קאַמבאַט סעללוליטע, זיי געפֿונען די פיייקייט פון אַזאַ באַהאַנדלונג צו רעדוצירן די סומע פון ​​פעט אין די בלוט. פֿאַר 5 טעג פון גענומען גרינס און פרוכט דזשוסאַז, איר קענען נידעריקער קאַלעסטעראַל אָן דרוגס. געוויינטלעך, די זאַפט זאָל זיין פרעשלי סקוויזד (זען די שאָדן פון קראָם דזשוסאַז):

• 1 טאָג: סעלדעריי זאַפט 70 גר. + מער זאַפט 130 ג.
• 2 טאָג: בעעטראָאָט זאַפט 70 גר. + מער זאַפט - 100 ג + וגערקע זאַפט 70 ג. בעעטראָאָט זאַפט זאָל ניט זיין קאַנסומד מיד נאָך סקוויזינג, עס זאָל זיין לינקס אין די פרידזשידער 2-3 שעה צו באַזייַטיקן שעדלעך סאַבסטאַנסיז פון עס.
• 3 טאָג: עפּל זאַפט 70 גר. + סעלדעריי זאַפט 70 גר. + מער זאַפט 130 גר.
• 4 טאָג: קרויט זאַפט 50 גר. + מער זאַפט 130 גר.
• 5 טאָג: מאַראַנץ זאַפט 130 גר.

עטלעכע פאָלק רעמאַדיז אין דעם קאַמף קעגן קאַלעסטעראַל

עס זענען קאַונטלאַס פאַרשידענע פאָלק רעסאַפּיז וואָס רייניקן די ווענט פון אַרטעריעס וואָס דורכויס ווירקן די אַלגעמיינע שטאַט פון מענטשלעך געזונט, אָבער, ניט אַלע בעקאַבאָלעדיק מעדיצין מעטהאָדס זענען פּאַסיק פֿאַר אַלעמען, ווייַל פילע מענטשן האָבן געוואקסן יחיד סענסיטיוויטי, מעגלעך אַלערדזשיק ריאַקשאַנז צו זיכער מעדיסינאַל הערבס אָדער פּראָדוקטן. דעריבער, מעסטן און וואָרענען זאָל זיין אָבסערווירט מיט קיין פּראָווען מעטהאָדס פון באַהאַנדלונג, אפילו פאָלק:

• איר וועט דאַרפֿן: קראָפּ זאמען 0.5 טעפּל, וואַליריאַן וואָרצל 1 טבספּ. לעפל, 1 טעפּל האָניק. שרעדיד וואָרצל, קראָפּ און האָניק זאָל זיין געמישט געזונט. דערנאָך לייגן 1 ליטער פון בוילינג וואַסער צו די געמיש, לאָזן שטיין פֿאַר אַ טאָג. האַלטן די ריזאַלטינג ינפיוזשאַן אין די פרידזשידער און פאַרנוצן 1 טבספּ. לעפל 3 מאל אַ טאָג 30 מינוט איידער מילז.
• איר וועט דאַרפֿן: מאַסלינע ייל 2 טעפּלעך, קנאָבל קלאָוועס 10 פּקס. דאָס איז אַ פערלי פּשוט וועג צו מאַכן קנאָבל בוימל, וואָס קענען זיין געוויינט פֿאַר קיין שיסל, ווי געווירץ מיט סאַלאַדס און אנדערע פּראָדוקטן. איר נאָר דאַרפֿן צו שאָלעכץ דעם קנאָבל, קוועטשן עס דורך אַ קנאָבל דרוק (קנאָבל סקוויזער) און באַשטיין אין מאַסלינע ייל פֿאַר אַ וואָך - אַ ויסגעצייכנט קנאָבל בוימל וואָס לאָווערס קאַלעסטעראַל אָן דרוגס אויף דיין טיש.
• איר וועט דאַרפֿן: 350 ג קנאָבל, 200 גר. אַלקאָהאָל.דאָס איז גענוג צו מאַכן קנאָבל צומיש, עס איז בעסער צו צעהאַקן די סומע פון ​​קנאָבל אין אַ פליישמילכל און גיסן אַ גלאז פון אַלקאָהאָל אָדער מאַשקע, לאָזן עס ברו אין אַ טונקל אָרט פֿאַר 10 טעג. דער שמעקן פּראָדוקט זאָל זיין קאַנסומד ביסלעכווייַז, סטאַרטינג מיט 2 טראפנס און ברענגען צו 15-20 טראפנס בעשאַס די וואָך, 3 מאָל פּער טאָג איידער מילז, עס איז בעסער צו צעפירן די צומיש מיט מילך. דערנאָך, ענדיקן גענומען 20 טראפנס צו 2 אין דער ווייַטער וואָך. דעם אופֿן זאָל ניט זיין ריפּיטיד אָפט, עס איז גענוג 1 מאָל אין 3 יאָר.

וואָס פודז נידעריקער קאַלעסטעראַל אין בלוט

צווישן פירות, דאָס איז די ריטשאַסט פרוכט פֿאַר דעם בייַזייַן פון פיטאָסטעראָלס, 100 מג פון דעם פּראָדוקט כּולל 76 מג. ביתא סיטאָסטעראָל. דאָס איז, אויב איר עסן 7 טייבאַלספּונז אָדער האַלב אַ אַוואַקאַדאָו פּער טאָג פֿאַר 21 טעג - דאָס ראַדוסאַז די הייך פון טרייגליסעריידז, גאַנץ קאַלעסטעראַל דורך 8% און ינקריסאַז די סומע פון ​​נוציק HDL קאַלעסטעראַל מיט 15%.

די פאלגענדע פאַבריק פודז זענען אויך רייַך אין פיטאָסטעראָלס - פאַבריק סטעראָלס וואָס קאָנטראָלירן און נידעריקער בלוט קאַלעסטעראַל. די נוצן פון די פּראָדוקטן, למשל 60 גראַמז פון אַלמאַנדז טעגלעך ינקריסאַז די קאַלעסטעראַל קאַלעסטעראַל דורך 6%, און רידוסט שעדלעך קאַלעסטעראַל מיט 7%.

• מאַסלינע בוימל

איין לעפל כּולל 22 מג פיטאָסטעראָלס, וואָס דורכויס אַפעקץ די פאַרהעלטעניש פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט. איר קענען אויך נוצן מאַסלינע ייל ווי אַ פאַרטרעטער פֿאַר סאַטשערייטאַד פאַץ, בשעת רידוסינג שלעכט קאַלעסטעראַל מיט 18%. ונרעפינעד מאַסלינע ייל האט די פיייקייט צו רעדוצירן אָנצינדונג און אָפּרוען די ענדאָטהעליום אויף די ווענט פון די אַרטעריעס (זען מאַסלינע ייל - די בענעפיץ און האַרמס), און אויב מעגלעך, עס איז בעסער צו נוצן עס.

• ווילד לאַקס און סאַרדינז - פיש אָיל

די רעקאָרד האָלדערס פֿאַר תוו 3, אַ זייער נוציק פאַטי זויער, און סאַרדינז און ווילד לאַקס, קאַנטראַסט צו אנדערע מאַרינע פיש, אַנטהאַלטן די קלענסטער סומע פון ​​קוועקזילבער. אין רויט לאַקס - סאָקקייע לאַקס עס איז אַ פּלאַץ פון אַסטאַקסאַנטהין, עס איז אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט, אָבער ליידער סאָקקייע לאַקס איז פּראַקטאַקלי נישט ברידינג אויף פיש פאַרמס. די אמעריקאנער אַססאָסיאַטיאָן פֿאַר די לערנען פון קווד שטארק רעקאַמענדז רעגולער קאַנסאַמשאַן פון פיש בוימל, אַ נאַטירלעך סטאַטין, צו נידעריקער קאַלעסטעראַל, ווייַל די אָמעגאַ -3 קאַנטיינד אין עס רעגיאַלייץ ליפּיד פּראָדוקציע.

עס זאָל זיין אין זינען אַז די נוצן פון געפּרעגלט פיש נאַלאַפייז אַלע די וווילטויק פּראָפּערטיעס, ווייַל אַלע וווילטויק סאַבסטאַנסיז זענען חרובֿ. אַזוי עס איז בעסער צו נוצן עס אין בוילד אָדער בייקט פאָרעם. מיר וועלן נישט רעדן וועגן קאָכן אין די מייקראַווייוו, אַלעמען ווייסט וועגן די דיינדזשערז פון קיין עסנוואַרג יקספּאָוזד צו מייקראַווייווז.

• בלובעריז, ראַזבעריז, סטראָבעריז, קראַנבעריז, לינגאָנבערריעס, אַראָניאַ, מילגרוים, רויט ווייַנטרויבן

זיי אַנטהאַלטן פּאָליפענאָלס, וואָס אויך סטימולירן די פּראָדוקציע פון ​​וווילטויק קאַלעסטעראַל אין הדל בלוט. אויב איר נוצן 150 גראַמז פון די בעריז אין די פאָרעם פון מאַשט פּאַטייטאָוז, זאַפט - נעקטער פֿאַר 2 חדשים, גוט קאַלעסטעראַל קענען פאַרגרעסערן מיט 5%. דער מייַסטער צווישן די בעריז איז זשורעכלינעס זאַפט, אַ חודש נאָך טעגלעך קאַנסאַמשאַן פון אַ קליין סומע פון ​​זאַפט פּער טאָג, די הייך פון געזונט קאַלעסטעראַל ינקריסאַז מיט 10%, עס אויך כּולל אַ פּלאַץ פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס אויך העלפֿן רייניקן דעם גוף און פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון מאַליגנאַנט נעאָפּלאַסמס. די נוצן פון דזשוסאַז קענען זיין קאַמביינד: טשערניצע + ווייַנטרויב, מילגרוים + זשורעכלינעס.

אַלע פירות אין לילאַ, בלוי, רויט אַנטהאַלטן פּאָליפענאָלס, וואָס סטימולירן די פּראָדוקציע פון ​​געזונט קאַלעסטעראַל.

• האָבערגריץ און גאַנץ גריינז

דאָס איז אַ געזונט וועג צו נידעריקער קאַלעסטעראַל. אויב איר באַקומען די אַלט מידע, למשל, פרישטיק מיט סאַמוויטשיז און סמודלי באַשטימען צו מאָרגן האָבערגריץ, און עסן פודז מיט גאַנץ גריינז (קאָרן, ווייץ, גערשטן, באַקוויט, מילאַט), די שעפע פון ​​פיברע וועט דורכויס ווירקן ניט בלויז קאַלעסטעראַל, אָבער אויך אויף די שטאַט פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך און די גאנצע אָרגאַניזם ווי אַ גאַנץ.

עס קען אויך זיין גערופן אַ שטאַרק נאַטירלעך סטאַטין, ווייַל פלאַקס זוימען כּולל אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס העלפֿן נאָרמאַלייז קאַלעסטעראַל לעוועלס.

די מקור פון דעם מאַטעריע איז שוגערקיין. עס איז געשאפן ווי אַ דייאַטערי העסאָפע אין קאַפּסאַלז, עס פּריווענץ די פאָרמירונג פון בלוט קלאַץ, לאָוערינג לדל לעוועלס, רעגיאַלייטינג בלוט דרוק און אויך קאַנטריביוץ צו וואָג אָנווער אין אַביס.

• בינז און סוי פּראָדוקטן

זיי רעדוצירן בלוט קאַלעסטעראַל רעכט צו דער שעפעדיק אינהאַלט פון סאַליאַבאַל פיברע אין זיי, אין טערמינען פון פּראָטעין אינהאַלט, די פּראָדוקטן קענען פאַרבייַטן רויט פלייש, שעדלעך פֿאַר די האַרץ און בלוט כלים. איר קענען עסן פּראָדוקטן פון פערמענטעד סויבינז - טעמפּע, מיסאָ, טאָפו.

דאָס איז אַ שטאַרק נאַטירלעך סטאַטין, קנאָבל סלאָוז די פּראָדוקציע פון ​​ליפּאַפּראָוטין מיט נידעריק געדיכטקייַט, אָבער, צו פילן די ווירקונג, עס זאָל זיין קאַנסומד פֿאַר אַ לאַנג צייַט פון בייַ מינדסטער אַ חודש אָדער אפילו 3 חדשים. די כיסאָרן פון דעם פּראָדוקט איז אַז ניט אַלעמען קענען פאַרנוצן הייס בשמים (מיט גאַסטרייטאַס, אַלסערז און אנדערע גאַסטראָוינטעסטאַנאַל חולאתן, קנאָבל איז קאָנטראַינדיקאַטעד).

• רויט פערמענטעד רייַז

אין אַסיאַן קוויזין, ביז אַהער פערמענטעד רויט רייַז עקסטראַקט איז געניצט ווי אַ פלייווערינג און קאַלערינג אַגענט. דערנאָך עס פארקערט אויס אַז מאָנאַקאָלין ק (אַ בייפּראָדוקט פון פערמאַנטיישאַן) לאָווערס טריגליסערידעס, אָבער איצט דער פאַרקויף פון דעם נאַטירלעך סטאַטין אין עטלעכע לענדער איז פּראָוכיבאַטאַד.

פֿאַר רוסישע, דאָס איז די מערסט אַפאָרדאַבאַל און פּשוט פּראָדוקט וואָס איז שטענדיק אין די הויז. צווישן אנדערע וועדזשטאַבאַלז וואָס קענען נידעריקער קאַלעסטעראַל און באַזייַטיקן עס פון דעם גוף. דערצו, די נוצן איז נוציק אין קיין פאָרעם - און זויער, סטוד און פריש - עס זאָל זיין אין די דיעטע פון ​​אַ מענטש וואָס וויל צו נידעריקער קאַלעסטעראַל ביי בייַ מינדסטער 100 גראַמז טעגלעך.

• קאָממאָפאָרע מוקול און קאַנאַדיאַן געל וואָרצל (קורקומין)

Kommifora mukul איז אַן אַראַביש מערטאַל אָדער גוגול, די פאַבריק כּולל אַ גענוג סומע פון ​​היילונג סמאָלע וואָס ראַדוסאַז קאַלעסטעראַל. זיי פאַרקויפן קאַמישאַנינג אין קאַפּסאַלז אָדער טאַבלאַץ. קורקומין (קאַנאַדיאַן געל וואָרצל) לאָווערס אויך קאַלעסטעראַל.

אַרטיטשאָוק, שפּינאַט, סאַלאַט, פּעטרעשקע, קראָפּ, אַניאַנז - ליפי וועדזשטאַבאַלז, הערבס, זענען רייַך אין לוטעין, דייאַטערי פיברע, קאַראָטענאָידס, וואָס נידעריקער נידעריק-געדיכטקייַט קאַלעסטעראַל און רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.

• פאַרבייַטן רעגולער ווייַס ברויט, ראָללס און קיכלעך מיט - האָבערגריץ קיכלעך, קלייַען ברויט, ווהאָלעמעאַל, גאַנץ קערל קראַקערז.
• ווייַנטרויב זוימען ייל און רייַז קלייַען אויך פֿאַרבעסערן די ריכטיק פאַרהעלטעניש פון שלעכט און גוט קאַלעסטעראַל.
• ים באַקטאָרן, אַפּראַקאַץ, דאַר אַפּראַקאַץ, פּרונז, קעראַץ, אַניאַנז און קנאָבל זענען אויך קאַלעסטעראַל לאָוערינג פּראָדוקטן וואָס זענען זייער אַפאָרדאַבאַל פֿאַר יעדער רוסיש.
• רויט ווייַנטרויבן, רויט ווייַן, פּינאַץ - כּולל רעסוועראַטראָל, וואָס אויך העלפּס צו פֿאַרבעסערן גוט ינדאַקייטערז און רעדוצירן שלעכט קאַלעסטעראַל.

מעניו מיט קאַלעסטעראַל לאָוערינג פודז

פרישטיק:

• האָבערגריץ, אָדער בוילד ברוין רייַז, אָדער קאַשע קאַשע מיט מאַסלינע ייל, יי ווייַס אָמלעט
• גערשטן קאַווע, ציקאָריע מיט מילך, גרין טיי, עס איז מעגלעך מיט האָניק.
• גאַנץ קערל ברויט מיט קלייַען, האָבערגריץ קיכלעך

לאָנטש: עפּל, קיין פרוכט, בעריז, ראָסעהיפּ יויך, גאַנץ קערל קראַקערז

לאָנטש:

• וועגעטאַריער גרינס זופּ - קעראַץ, פּיז, פּאַטייטאָוז, אַניאַנז, גרין בינז, פּאַפּשוי
• בייקט אָדער בוילד פיש מיט קיין גרינס סאַלאַט
• מער, מילגרוים, זשורעכלינעס זאַפט - קיין פרעשלי סקוויזד פרוכט אָדער גרינס זאַפט
• גאַנץ קערל ווייץ ברויט

פֿאַרבייַסן: פרוכט 2 פּקס, אָדער מער סאַלאַט מיט מאַסלינע בוימל

מיטאָג:

• מאַשעד פּאַטייטאָוז מיט דאַר רינדערנס בוילד
• נידעריק פעט הייַזקע קעז
• גרין טיי, מיט האָניק אָדער מילך
• לעאַן קיכלעך ווי "מאַריאַ"

איידער איר גיין צו בעט: קעפיר אָדער יאָגורט.