צוקערקרענק פאַרהיטונג

צוקערקרענק יגזיסץ צוויי טייפּס:

צוקערקרענק מעלליטוס 1 טיפּ אַקערז רעכט צו ניט גענוגיק פּראָדוקציע פון ינסאַלאַן דורך די פּאַנקרעאַס,
צוקערקרענק מעלליטוס 2 טיפּ איז מער געוויינטלעך. עס איז קעראַקטערייזד דורך די פאַקט אַז ינסאַלאַן איז געשאפן ניט בלויז אין די נייטיק, אָבער אויך אין אַ גרעסערע באַנד, אָבער עס קען נישט געפֿינען אַפּלאַקיישאַן, ווייַל געוועב סעלז טאָן ניט אַרייַנציען עס.

סיבות קאַנטריביוטינג צו דער אַנטוויקלונג פון צוקערקרענק

די סיבות פון צוקערקרענק זענען:

יערושעדיק פּרידיספּאַזישאַן
וידעפדיק וואָג (אַביסאַטי),
אָפט נערוועז דרוק,
ינפעקטיאָוס חולאתן
אנדערע חולאתן: קאָראַנערי האַרץ קרענק, אַרטעריאַל כייפּערטענשאַן.

רעכט צו דעם פאַקט אַז די סיבות פון דער ערשטער און רגע טיפּ פון קרענק זענען אַנדערש, די פאַרהיטנדיק מיטלען זענען עפּעס אַנדערש.

פאַרהיטנדיק מיטלען פֿאַר טיפּ 1 צוקערקרענק

טיפּ 1 צוקערקרענק אוממעגלעך צו וואָרענעןהעסקעם מיט עטלעכע רעקאַמאַנדיישאַנז קען העלפן צו פאַרהאַלטן, ופהענגען די אַנטוויקלונג פון די קרענק. צוקערקרענק פאַרהיטונג ספּעציעל נייטיק פֿאַר מענטשן אין ריזיקירן. דאָס זייַנען די וואָס האט אַ יערושעדיק פּרידיספּאַזישאַן, וואָס איז, איז אין נאָענט שייכות מיט אַ מענטש מיט טיפּ 1 צוקערקרענק.

פאַרהיטנדיק מיטלען אַרייַננעמען:

געהעריק דערנערונג. מוזן זיין וואָטשט פֿאַר די סומע פון קינסטלעך אַדאַטיווז געניצט אין עסנוואַרג, רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון קאַנד עסנוואַרג רייַך אין פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ. די דיעטע זאָל זיין וועריד, באַלאַנסט און אויך אַנטהאַלטן פירות און וועדזשטאַבאַלז.
ינפעקציע און וויראַל פאַרהיטונג חולאתן וואָס זענען איינער פון די סיבות פון צוקערקרענק.
אָפּזאָג פון אַלקאָהאָל און טאַביק. עס איז באַוווסט אַז די שאָדן פון די פּראָדוקטן איז ריזיק פֿאַר יעדער אָרגאַניזם, ריפיוזינג צו טרינקען אַלקאָהאָל, ווי געזונט ווי סמאָוקינג. רעדוצירן די ריזיקירן פון קרענק צוקערקרענק.

ווי צו פאַרמייַדן צוקערקרענק אין קינדער

פּרעווענטיאָן פון דעם קרענק אין קינדער זאָל אָנהייבן ביי געבורט. רעכט צו דעם פאַקט אַז קינסטלעך מיקסטשערז אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון פּראָטעין פון קו ס מילך (וואָס קען אַדווערסלי ווירקן די פאַנגקשאַנינג פון די פּאַנקרעאַס), דעריבער, ערשטער פון אַלע די בעיבי דאַרף ברעסטפידינג פֿאַר אַרויף צו אַ יאָר אָדער איין און אַ האַלב יאָר. דאָס וועט שטארקן די ימיון סיסטעם. און באַשיצן אים פון חולאתן פון אַ ינפעקטיאָוס נאַטור. די רגע מאָס צו פאַרמייַדן צוקערקרענק איז דער פאַרהיטונג פון וויראַל חולאתן (ינפלוענציע, רובעלאַ, עטק.).

צוקערקרענק מעלליטוס אַפעקץ וואָמען אָפט, אָבער, פאַרהיטונג פון צוקערקרענק אין מענטשן זאָל אויך זיין געטאן און סטאַרטעד ווי פרי ווי מעגלעך.

ווי צו באַקומען טיפּ 2 צוקערקרענק

טיפּ 2 צוקערקרענק מעלליטוס איז אין ריזיקירן מענטשן איבער 45 יאָרווי געזונט ווי צו האָבן קרויווים מיט צוקערקרענק. אין די קאַסעס מאַנדאַטאָרי צוקער פּרובירן אין די בלוט אין מינדסטער 1 מאָל אין 1-2 יאָר. טיימלי גלוקאָוס טשעק דיטעקט די קרענק אין די פרי סטאַגעס און אָנהייבן באַהאַנדלונג אין צייט. די קאַנסאַקווענסאַז פון צוקערקרענק קענען באַשייַמפּערלעך זיך אין די פאלגענדע קאַמפּלאַקיישאַנז:

זעאונג אָנווער
שעדיקן צו די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם
ימפּערד רענאַל פונקציע.

זינט אַביסאַטי איז די הויפּט גרונט פון צוקערקרענק נאָך הערעדיטי, דער פאַרהיטונג פון טיפּ 2 צוקערקרענק זאָל אָנהייבן מיט נוטרישאַנאַל אַדזשאַסטמאַנץ. א באַוווסט וועג צו מעסטן וידעפדיק וואָג איז צו רעכענען BMI (גוף מאַסע אינדעקס). אויב דעם גראדן יקסידז די קאָשער נאָרמז, די פאלגענדע רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר וואָג אָנווער מוזן זיין באמערקט:

אַנאַקסעפּטאַבאַל פאסטן און פערדל פֿאַר שטרענג דיייץ,
עסן בעסער עטלעכע מאָל פּער טאָג, אָבער אין קליין פּאָרשאַנז און אין זיכער צייט,
אויב איר טאָן נישט וועלן צו עסן,
דיווערסאַפיי די מעניו, אַרייַננעמען פריש וועדזשטאַבאַלז און פירות אין די דיעטע, עלימינירן פאַטי און קאַנד פודז.

געניטונג, טעגלעך מעסיק גשמיות טעטיקייט אויך געהערן צו פאַרהיטנדיק מיטלען אין דעם קאַמף קעגן צוקערקרענק. ווען איר שפּילן ספּאָרט, מאַטאַבאַליזאַם איז אַקטיווייטיד, בלוט סעלז זענען דערהייַנטיקט, זייער זאַץ ימפּרוווז. אָבער, געדענקען אַז די ספּאָרט און די מאַסע מאַסע מוזן ווערן אויסגעקליבן באזירט אויף דער גענעראַל גשמיות צושטאַנד, עס איז בעסער צו באַראַטנ אַ דאָקטער.

פאַרהיטונג פון צוקערקרענק איז אויך די פּרעזערוויישאַן פון אַ positive עמאָציאָנעל גייסט. קעסיידערדיק דרוק, דעפּרעסיע, נערוועז יגזאָסטשאַן קענען פירן צו דער אַנטוויקלונג פון די קרענק. עס איז כדאי צו ויסמיידן סיטואַטיאָנס וואָס מאַכן איר נערוועז, געפֿינען אָפּציעס צו באַקומען אויס פון אַ דערשלאָגן שטאַט.

די ריזיקירן גרופּע ינקלודז די וואָמען וועמענס וואָג געוואקסן מיט מער ווי 17 קג בעשאַס שוואַנגערשאַפט, ווי געזונט ווי די ביי וועמען די בעיבי איז געבוירן אין וועגן 4.5 קג און העכער. פאַרהיטונג פון צוקערקרענק אין וואָמען זאָל אָנהייבן גלייך נאָך קימפּעט, ווייַל צוקערקרענק אַנטוויקלט ביסלעכווייַז און קענען פּאַסירן אין אַ ביסל יאָרן. פאַרהיטנדיק מיטלען פֿאַר וואָמען אַרייַננעמען וואָג אָפּזוך, געניטונג און מיינטיינינג אַ געזונט לייפסטייל.

ווי צו ויסמיידן קאַמפּלאַקיישאַנז פון צוקערקרענק

צוקערקרענק מעלליטוס - אַ כראָניש קרענק, די קאַמפּלאַקיישאַן פון וואָס קען פאַרשאַפן אנדערע יריווערסאַבאַל יפעקץ:

שעדיקן צו די כלים פון פאַרשידן אָרגאַנס,
רעטינאַל שעדיקן, וואָס קענען פירן צו דיקריסט און אָנווער פון זעאונג,
רענאַל דורכפאַל, וואָס קענען זיין געפֿירט דורך דאַמידזשד ניר כלים,
ענסעפאַלאָפּאַטהי (שעדיקן צו די כלים פון דעם מאַרך).

אין אָנבליק פון די גאַנץ ערנסט קאַנסאַקווענסאַז, פּאַטיענץ דאַרפן דרינגלעך צו פאַרמייַדן קאַמפּלאַקיישאַנז פון צוקערקרענק.

פאַרהיטנדיק מיטלען אַרייַננעמען:

רעגולער רעגולער גלוקאָוס קאָנטראָל אין די בלוט. אויב יקסיד די דערלויבט לייענען, דער פּראָצעס פון וואַסקיאַלער שעדיקן הייבט,
מיינטיינינג בלוט דרוק
מענטשן מיט צוקערקרענק זאָל נאָכגיין אַ דיעטע
דייאַבעטיקס דאַרפֿן צו געבן אַרויף אַלקאָהאָל און סמאָוקינג, וואָס קענען פאַרשטאַרקן דעם צושטאַנד און פירן צו יריווערסאַבאַל קאַמפּלאַקיישאַנז.

ווייַל די נומער פון פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק איז גראָוינג, פאַרהיטונג איז קעדייַיק פֿאַר יעדער מענטש.

וואָס איז צוקערקרענק?

דיין גוף ניצט גלוקאָוס וואָס איר באַקומען פון עסנוואַרג ווי ברענוואַרג.

נאָך די דיגעסטיווע סיסטעם פּראַסעסאַז די עסנוואַרג, גלוקאָוס איז פריי אין די בלאַדסטרים.

ינסולין, אַ האָרמאָנע וואָס איז געשאפן אין די פּאַנקרעאַס, העלפּס דיין גוף צו נוצן גלוקאָוס ווי ענערגיע, רימוווינג עס פון די בלוט און געבן עס צו די סעלז.

ווען עס איז ניט גענוג ינסאַלאַן אין דעם גוף, עס קען נישט נוצן גלוקאָוס. דעריבער עס בלייבט אין די בלוט און ז הויך בלוט צוקער - דאָס איז צוקערקרענק.

דאָס איז אַ ערנסט פּראָבלעם וואָס מוזן זיין קערפאַלי באהאנדלט. אין דערצו, עס איז די מערסט אָפט גרונט פון ניר פּראָבלעמס און דערוואַקסן בלינדקייט.

דייאַבעטיקס אָפט אַנטוויקלען האַרץ קרענק.

די קרענק איז שעדלעך צו די נערוועז סיסטעם און די שעדיקן קענען זיין קליין און גאַנץ ערנסט. סערקיאַלאַטאָרי פּראָבלעמס אויך דערשייַנען.

די צוויי סיבות זייַנען די סיבה וואָס דייאַבעטיקס מאל האָבן צו אַמפּיאַטייט די לעגס.

די חילוק צווישן דער ערשטער און רגע טיפּ פון צוקערקרענק

טיפּ 1 צוקערקרענק אַקערז ווען דיין גוף קען נישט פּראָדוצירן ינסאַלאַן.

די טיפּ פון קרענק איז אָפט דיאַגנאָסעד אין קינדער, אָבער קענען ווערן געזען אין אַ מער דערוואַקסן עלטער.

זינט די פּאַנקרעאַס קענען נישט פּראָדוצירן ינסאַלאַן, זיי האָבן צו נעמען עס אין סדר צו בלייַבנ לעבן.

דעם טיפּ פון קרענק קענען ניט זיין געהיילט, אַזוי אַלע מיין לעבן איך האָבן צו נעמען ינסאַלאַן, און אויך קערפאַלי מאָניטאָר די דיעטע.

כאָטש דאָס כאַפּאַנז זעלטן, דער ערשטער טיפּ פון צוקערקרענק קענען פּאַסירן אין אַ דערוואַקסן. דעם צושטאַנד איז גערופֿן "לייטאַנט דערוואַקסן אַוטאָיממונע צוקערקרענק."

דעם ווערסיע פון די קרענק אַנטוויקלט סלאָולי און ריקווייערז אינטענסיווע פּאַציענט זאָרגן, ווייַל איבער צייַט די צושטאַנד איז ווערסאַן.

טיפּ 2 צוקערקרענק אַנטוויקלט ווען דער מענטש גוף פּראָדוצירן קליין אָדער קליין ינסאַלאַן. דאָס איז די מערסט פּראָסט טיפּ, און זייער ינסידאַנס צווישן מענטשן איז גראָוינג ראַפּאַדלי.

איר קענט דיאַגנאָזירן אַזאַ צוקערקרענק אין קיין עלטער, אָבער רובֿ אָפט עס מאַנאַפעסט זיך אין מענטשן פון מיטל אָדער אַלט עלטער.

ווי די נומער פון אַביס מענטשן אין דער וועלט וואַקסן, אַזוי די אָפטקייַט פון דיאַגנאָזינג צוקערקרענק איז ינקריסינג. דאָס איז געריכט צו פאָרזעצן.

זענען דאָרט אנדערע טייפּס פון צוקערקרענק?

יאָ, עס זענען עטלעכע זעלטן ווערייאַטיז פון דעם געפערלעך קרענק.

איינער פון זיי איז דזשעסטאַטיאָנאַל צוקערקרענק בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

כאָטש יוזשאַוואַלי עס פּאַסיז דורך זיך נאָך דעם סוף פון שוואַנגערשאַפט, אָבער, צומאָל, צוקערקרענק פון די רגע טיפּ אַנטוויקלט קעגן זייַן הינטערגרונט.

עס זענען אויך אנדערע, אפילו מער זעלטן פארמען פון די קרענק, למשל, מאָנאָגעניק צוקערקרענק.

אָבער, זיי קענען אויך זיין באהאנדלט.

וואָס איז אַ צושטאַנד פון צוקערקרענק?

ווען ער יגזאַמאַנד די מעגלעכקייט צו אַנטוויקלען דעם קרענק, דער דאָקטער האלט פילע ריזיקירן סיבות.

די סומע פון גלוקאָוס אין די בלוט איז די מערסט וויכטיק פון די סיבות. אויב דאָס איז אָפט העכער ווי נאָרמאַל אין דיין בלוט, איר האָט פּרעדיאַבעטעס.

דיין גוף פּראָדוצירן ביסל ינסאַלאַן אָדער דיין סעלז קענען נישט נעמען עס פון די בלוט און נוצן עס פֿאַר זיין בדעה (ינסענסיטיוויטי צו ינסאַלאַן).

אין קיין פאַל, איר קענט טוישן עטלעכע כּללים אין דיין לעבן צו צוריקקומען די גלוקאָוס מדרגה צו זייַן אָרט, וואָס וועט ראַטעווען איר פון פּרידיאַבעטעס.

ווי קענען זיין פּריווענטיד צוקערקרענק?

צוקערקרענק פאַרהיטונג קענען זיין צעטיילט אין צווייטיק און ערשטיק. צווייטיק פאַרהיטונג יימז צו פאַרמייַדן די פּאַסירונג פון קאַמפּלאַקיישאַנז אין אַן שוין דעוועלאָפּעד קרענק, און מער ספּאַסיפיקלי, צו ברענגען די ינדאַקייטערז פון גלייסעמיאַ צו נאָרמאַל וואַלועס און פּרובירן צו האַלטן די נומערן נאָרמאַל בעשאַס די פּאַציענט 'ס לעבן.

דער הויפּט טראָפּ, אויב איר האָט נישט נאָך דעוועלאָפּעד צוקערקרענק, אָבער זענען אין אַ הויך-ריזיקירן גרופּע, איר דאַרפֿן צו טאָן פֿאַר ערשטיק פאַרהיטונג, דאָס איז צו ויסמיידן די פאַקט פון באַגעגעניש די קרענק.

וואָג אָנווער, געוואקסן טעטיקייט און דער אַוועק פון שלעכט געוווינהייטן זענען די דרייַ מערסט נוציק מאַדאַפאַקיישאַנז איר קענען מאַכן אין דיין לעבן צו פאַרמייַדן אָדער מייַכל צוקערקרענק טיפּ 2.

אונדזער אַרטיקל אויף פאַרהיטונג פון צוקערקרענק וועט געבן איר באַטאָנען ביישפילן פון די ענדערונגען איר קען מאַכן אין דיין לעבן וואָס וועט שטארק רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון דעם געפערלעך קרענק.

כאָטש איר קען נישט פאַרריכטן דיין דזשאַנעטיקס, איר קענען טאָן אַ פּלאַץ צו ריכטיק דיין געזונט אין דער צוקונפֿט.

די ענדערונגען קענען ממש ראַטעווען איר פון אַ לייפלאָנג קראַנקייט.

פאַרלירן וואָג

אַביסאַטי אָדער יבערוואָג איז דער ערשטער אָפט סיבה פון צוקערקרענק טיפּ 2.

רובֿ מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק אויך ליידן פון אַביסאַטי אָדער יבערוואָג.

יבערוואָג און אַ גרויס נומער פון פעט סעלז פאַרמייַדן די גוף פון רעכט פּראָדוצירן און ניצן ינסאַלאַן. דער רעזולטאַט, דער גוף קען נישט קאָנטראָלירן די גלוקאָוס מדרגה אין די בלוט.

ערגסט איז פֿאַר יענע וואָס האָבן פעט סטאָרד אין זייער אויבערשטער און מיטן גוף. פעט אויף די מאָגן איז אַ באַזונדער ריזיקירן פאַקטאָר ווייַל עס איז סטאָרד אַרום די ינערלעך אָרגאַנס און פּריווענץ זיי פון זייער אַרבעט.

אין דעם אַרטיקל איר וועט לערנען וואָס צו לייגן און וואָס צו באַזייַטיקן פון דיין דיעטע אין סדר צו קאָנטראָלירן גלייסעמיאַ און פאַרלירן וואָג, ווי געזונט ווי צו פאַרגרעסערן אַקטיוויטעט.

כל דאָס וועט העלפֿן איר פאַרלירן וואָג.

פאַרלאָזן סמאָוקינג

מיר שוין וויסן וועגן די דיינדזשערז פון סמאָוקינג - דאָס ז האַרץ קרענק, עמפיסעמאַ און פילע אנדערע פּראָבלעמס, אָבער האָט איר וויסן אַז סמאָוקינג קען ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פון טיפּ 2 צוקערקרענק?

יענע וואָס רויך אָפט ליידן פון אַביסאַטי, און סמאָוקינג אין זיך קענען פאַרגרעסערן אָנצינדונג. ביידע פון די סיבות ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פון צוקערקרענק.

קעמיקאַלז אין פּאַפּיראָס רויך שעדיקן סעלז איבער דעם גוף, ניט נאָר די לונגען. דאָס ראַדוסאַז זייער יפעקטיוונאַס אין די דיידזשעסטשאַן פון גלוקאָוס.

אויב איר פאַרלאָזן סמאָוקינג, איר וועט באַמערקן פילע אנדערע positive יפעקץ, פון וואָס עס וועט זיין בלויז איין פאַרקלענערן אין בלוט גלוקאָוס.

געפֿינען אַ פּראָגראַם וואָס וועט לאָזן איר צו פאַרלאָזן סמאָוקינג אָדער רעדן מיט דיין דאָקטער איידער איר נעמען דעם וויכטיק שריט צו פֿאַרבעסערן דיין געזונט.

שלאָפן בעסער

די שייכות צווישן שלאָפן און צוקערקרענק איז באַוווסט פֿאַר עטלעכע מאָל. ווען דיין בלוט גלוקאָוס איז אויפשטיין, דיין קידניז זענען ינטענסיוולי טריינג צו באַזייַטיקן דעם וידעפדיק גלוקאָוס.

מענטשן מיט הויך צוקער גיין צו די קלאָזעט צו אָפט, ספּעציעל בייַ נאַכט. דאָס פּריווענץ זיי צו באַקומען גענוג שלאָפן. עס טורנס אויס אַז דעם קרענק פּריווענץ איר פון סליפּינג, אָבער די שלאָפן פון נעבעך קוואַליטעט ביי זיך קאַנטריביוץ צו זייַן אַנטוויקלונג.

ווען איר באַקומען מיד פון פעלן פון שלאָפן, איר פּרובירן צו עסן מער צו באַקומען מער ענערגיע. אָווועריטינג איז אויך אַ ריזיקירן פאַקטאָר. אַלע דעם ז אַ שאַרף שפּרינגען אין גלוקאָוס לעוועלס.

אויב איר האַלטן די רעכט דיעטע, וואָס וועט פאָקוס אויף די גראַדזשואַל און פּאַמעלעך ינדזשעסטשאַן פון צוקער אין די בלוט, איר קענען שלאָפן בעסער.

דער גוף קען אַנטוויקלען ינסענסיטיוויטי פון ינסאַלאַן רעכט צו קעסיידערדיק פעלן פון שלאָפן, אַזוי אַז אַ גוט קוואַליטעט שלאָפן וועט העלפֿן איר אָפּרוען און פאַרריכטן אַלע שעדיקן.

באַזוכן דיין דאָקטער קעסיידער

אָפט וויזיץ צו דער דאָקטער מיטל אַז איר קענען מאָניטאָר די ריזיקירן סיבות און זיין אַווער פון ווי צו באַשיצן זיך פון טיפּ 2 צוקערקרענק.

אויב איר האָט שוין פּרידיאַבעטעס, איר זאָל אָפט קאָנטראָלירן דיין גלוקאָוס מדרגה.

אין דערצו, דיין דאָקטער קען דיסקוטירן מיט איר קיין אנדערע ריזיקירן סיבות, אַזאַ ווי אַביסאַטי, סמאָוקינג אָדער דיין משפּחה געשיכטע פון צוקערקרענק, הויך בלוט דרוק, נידעריק קאַלעסטעראַל, הויך בלוט טריגליסערידעס, אַ זיציק לייפסטייל, אַ געשיכטע פון האַרץ קרענק אָדער סטראָקעס אין די משפּחה. אָדער דעפּרעסיע.

אויב איר האָט שוין דיאַגנאָסעד מיט פּרידיאַבעטעס, איר זאָל באַטראַכטן דעם ווי אַ סיגנאַל פֿאַר קאַמף, און נישט ווי אַ זאַץ פֿאַר דער ווייַטער אַנטוויקלונג פון די קרענק. א וויזיט צו דער דאָקטער איז אַ גרויס געלעגנהייט צו קאָפּע מיט די סיטואַציע און היילן די קרענק אין דער ערשט בינע.

טוישן טעטיקייט מדרגה

אין אַדישאַן צו די ענדערונגען אין די דיעטע דיסקרייבד אונטן, איר קענען אויך פאַרגרעסערן דיין טעטיקייט, וואָס וועט זייער רעדוצירן די ריזיקירן פון דעם קרענק.

אַזוי איר נוצן די ענערגיע אַז די גוף נעמט פון עסנוואַרג מער יפעקטיוולי. דאָס וועט פֿאַרבעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי און נידעריקער גאַנץ בלוט גלוקאָוס.

געניטונג סיסטאַמאַטיקלי

געניטונג קעסיידער - דאָס וועט העלפֿן איר טייַנען אַ געזונט וואָג.

ווען איר טאָן די עקסערסייזיז, דיין סעלז ווערן מער שפּירעוודיק צו ינסאַלאַן, וואָס אַלאַוז די גוף צו פּראָדוצירן ווייניקער פֿאַר דער זעלביקער ווירקונג.

אָבער עקסערסייזיז דאַרפֿן צו זיין געפירט אויס קעסיידער אַזוי זיי האָבן אַ פאַקטיש ווירקונג אויף בלוט גלוקאָוס און ינסאַלאַן סענסיטיוויטי. אַלע טייפּס פון עקסערסייזיז זענען נוציק אין דעם קאַמף קעגן צוקערקרענק, אַזאַ ווי שטאַרקייַט, עראָוביק און מעהאַלעך טריינינג.

ניט אַנדערש פון דעם טיפּ פון געניטונג, צי עס איז שווימערייַ, גיין, שטאַרקייַט אָדער פליסנדיק, דער גוף וועט באַקומען פילע וווילטויק יפעקס פון רעגולער טריינינג. איר דאַרפֿן צו טאָן אין מינדסטער אַ האַלב שעה אַ טאָג, פינף טעג אַ וואָך.

איר קענען קלייַבן אַ פּלאַץ פון עקסערסייזיז. עקספּערימענט ביז איר געפֿינען די וואָס זענען רעכט פֿאַר איר. מאַכט אַקטיוויטעט צו אַ טייל פון דיין טעגלעך לעבן.

ויסמיידן אַ זיציק לייפסטייל.

פילע פון אונדז האָבן געהערט די נייַע זאָגן, "זיצן איז די נייַ סמאָוקינג." און פֿאַר דעם ויסזאָגונג עס איז גאַנץ ווערט סיבה.

גשמיות טעטיקייט איז אַ גרויס וועג צו באטייטיק רעדוצירן די ריזיקירן פון ראַק, פֿאַרבעסערן גייַסטיק געזונט, באַשיצן זיך פון דעפּרעסיע און דייַגעס, און אויך העלפּס קעגן הויך בלוט דרוק און הויך קאַלעסטעראַל לעוועלס.

מענטשן וואָס טאָן ניט אָנטייל נעמען אין גשמיות טעטיקייט אָדער פירן אַ זיציק לייפסטייל זענען מער מסתּמא צו זיין יבערוואָג. זיי אויך האָבן ווייניקער מוסקל מאַסע.

אַלע פון די סיבות פירן צו פרי טויט. כּדי צו פאַרמיידן דאָס, די וואָס זיצן לאַנג זאָל מאַכן אַדזשאַסטמאַנץ אין זייער לעבן וואָס וועט לאָזן זיי צו מאַך מער יעדער טאָג.

צו אָנהייבן, מאַכן קליין ענדערונגען, למשל, באַקומען אַרויף און גיין יעדער שעה און נאָך אַ ביסל פאַרגרעסערן די גאַנץ סומע פון טעטיקייט.

גיין 10.000 טרעפּ אָדער 8 קילאמעטער יעדער טאָג - דאָס איז אַ גרויס וועג צו באַקומען די שלעכט יפעקץ פון אַ זיציק לייפסטייל.

רעדוצירן דרוק

ווען דער גוף יקספּיריאַנסיז דרוק, עס טראגט פאַרשידן כאָרמאָונז וואָס העלפֿן איר קעמפן עס. יוזשאַוואַלי די כאָרמאָונז אַרויסרופן פּראַסעסאַז וואָס געבן איר ענערגיע, גייַסטיק און גשמיות. דאָס זאָל העלפֿן איר באַקומען וואָס דרוק.

די כאָרמאָונז פּלוצלינג פאַרגרעסערן בלוט גלוקאָוס, און אַזאַ דזשאַמפּס זענען נישט שטענדיק געניצט דורך דעם גוף, וואָס לאָזן איר צוקער צוקער.

דעריבער, דרוק מוזן זיין אַוועקגענומען פון לעבן. אָדער איר קענען געפֿינען אַ וועג צו נוצן די וידעפדיק ענערגיע וואָס איז רעלעאַסעד רעכט צו כאָרמאָונז. דאָס וועט העלפֿן צו פאַרמייַדן צוקערקרענק.

וועגן צו באַקומען באַפרייַען פון דרוק אַרייַננעמען ברידינג עקסערסייזיז, קלערן וואָס וועט לאָזן איר צו פאָקוס אויף די positive אַספּעקץ פון דיין לעבן, עקסערסייזיז וואָס מעלדונג ענדאָרפינז און נוצן די עקסטרע ענערגיע וואָס דיין גוף טראגט. ווען מעגלעך, נאָר ויסמיידן וואָס ז דרוק.

ווען דרוק איז געפֿירט דורך פונדרויסנדיק פּראָוואָקאַטאָרס (אַרבעט), איר זאָל שטעלן אַ בילכערקייַט אויף דיין געזונט און מאָניטאָר דרוק אַזוי אַז עס טוט נישט שאַטן איר.

טוישן דיין דיעטע

טשאַנגינג דיין עסן געוווינהייטן וועט ניט נאָר העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, אָבער אויך לאָזן איר צו נידעריקער דיין גלייסעמיאַ און האַלטן עס נידעריק.

ענדערונגען אין די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ, שוגערז, פּראַסעסט פודז און שוגערי טרינקען וואָס איר פאַרנוצן וועט העלפֿן דיין גוף צו נוצן ינסאַלאַן רעכט, וואָס וועט רעדוצירן די ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק.

אַראָפּנעמען צוקער פון די דיעטע

א עסנוואַרג וואָס כּולל אַ פּלאַץ פון צוקער און ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ איז שלעכט פֿאַר אַלעמען, אָבער דאָס וועט פאַרשאַפן ספּעציעל פּראָבלעמס פֿאַר יענע מיט פּרעדיאַבעטעס אָדער אנדערע ריזיקירן סיבות.

אויב איר פאַרנוצן אַזאַ עסנוואַרג, דיין גוף כּמעט טוט נישט אַרבעטן - די עסנוואַרג איז דיידזשעסטיד טייקעף, טורנס אין גלוקאָוס און גייט אריין די בלאַדסטרים. די גלוקאָוס מדרגה רייזאַז שארף, וואָס סיגנאַלז די פּאַנקרעאַס צו מעלדונג ינסאַלאַן.

אויב דיין גוף איז ינסענסיטיוו אויף ינסאַלאַן, די סעלז וועלן נישט ריספּאַנד צו עס, די צוקער וועט בלייבן אין די בלוט און די פּאַנקרעאַס וועט ויסשיידן מער פּאָרץ פון ינסאַלאַן.

יענע וואָס האָבן אַ דיעטע רייַך אין פּשוט שוגערז און קאַרבאָוכיידרייץ האָבן אַ 40% געוואקסן ריזיקירן צו אַנטוויקלען די קרענק ווי די וואָס פאַרנוצן ווייניקער אַזאַ עסנוואַרג.

ווען איר פאַרבייטן פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ און שוגערז אין דיין דיעטע מיט פודז וואָס מעלדונג גלוקאָוס סלאָולי, איר רעדוצירן די ריזיקירן פון צוקערקרענק.

פודז מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס זענען אַבזאָרבד דורך דעם גוף סלאָולי, אַזוי דער גוף קענען נוצן רעסורסן ביסלעכווייַז.

אויב איר פאַרבייַטן פודז וואָס אַנטהאַלטן פּשוט, ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ מיט איינער וואָס כּולל קאָמפּלעקס אָנעס, איר וועט שטארק רעדוצירן די ריזיקירן צו באַקומען דעם קרענק.

פאַרנוצן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ אין קליין אַמאַונץ.

פֿאַר יענע וואָס זענען זארגן וועגן פּרעווענטינג די קרענק, עס איז וויכטיק צו האַלטן די גלייסעמיק אינדעקס פון עסנוואַרג.

כאָטש די גלייסעמיק אינדעקס איז נוצלעך אינפֿאָרמאַציע וואָס דערציילט איר די קורס פון אַבזאָרפּשאַן פון גלוקאָוס פון עסנוואַרג אין דעם גוף, די גלייסעמיק מאַסע איז אפילו מער וויכטיק ווייַל עס דערציילט איר די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ אין עסנוואַרג, און דעריבער די סומע פון ענערגיע אָדער צוקער וואָס גייט אריין אין דעם גוף.

קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס האָבן אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס, כּולל נאָך אַ פּלאַץ פון קאַרבאָוכיידרייץ און דעריבער וועט נאָך געבן דעם גוף אַ פּלאַץ פון צוקער אויב זיי זענען געגעסן אָפּגעלאָזן.

א קעטאָגעניק דיעטע, וואָס איז נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ, ניט בלויז אַלאַוז איר צו פאַרלירן וואָג באַלד, אָבער אויך ראַדוסאַז די סומע פון גלוקאָוס אין די בלוט, און אויך ינקריסיז די סענסיטיוויטי פון סעלז צו ינסאַלאַן. צוזאַמען, די סיבות אויך רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג צוקערקרענק.

א נידעריק קאַרבאָוכיידרייט דיעטע איז פיל מער וווילטויק אין פּרעווענטינג דעם קרענק ווי אַ נידעריק פעט אָדער אנדערע דיעטע.

דורך רידוסינג די קאַנסומד סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ, אַרייַנגערעכנט קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, אַ סטאַביל צוקער מדרגה איז באקומען פֿאַר די גאנצע טאָג, און דיין פּאַנקרעאַס וועט נישט זיין געצווונגען צו פּראָדוצירן אַ פּלאַץ פון ינסאַלאַן.

עסן מער פיברע און גאַנץ פודז.

פיברע-רייַך פודז האָבן פילע וווילטויק פּראָפּערטיעס פֿאַר די גוף ווי אַ גאַנץ, נישט בלויז פֿאַר וואָג, אָבער אויך פֿאַר ינטעסטאַנאַל געזונט.

פיברע-רייַך פודז אויך העלפּס צו רעגולירן בלוט גלוקאָוס און ינסאַלאַן לעוועלס, ספּעציעל אין די עלטער, מענטשן מיט אַביסאַטי אָדער פּרידיאַבעטעס.

פודז רייַך אין סאַליאַבאַל פיברע זענען אויך אַבזאָרבד דורך דעם גוף סלאָולי, וואָס אַלאַוז צו פאַרגרעסערן די צוקער צופרידן סלאָולי און ביסלעכווייַז.

ינסאַליאַבאַל פיברע אויך האט אַ positive ווירקונג אויף די סומע פון צוקער אין די בלוט, אָבער ביז איצט עס איז נישט באַוווסט פּונקט ווי דאָס כאַפּאַנז.

א דיעטע רייַך אין פּראַסעסט פודז און פּראַסעסט פודז ז פילע קאַמפּלאַקיישאַנז, אַזאַ ווי אַביסאַטי, האַרץ קרענק און צוקערקרענק. דאס עסנוואַרג יוזשאַוואַלי כּולל אַ פּלאַץ פון צוקער, סאָדיום, אַדאַטיווז און פעט. אַלע די סאַבסטאַנסיז זענען נישט אַ טייל פון אַ געזונט דיעטע.

דורך יבעררוק דיין דיעטע אין טויווע פון פאַבריק פודז, אַזאַ ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז און ניסלעך, איר רעדוצירן די ריזיקירן פון צוקערקרענק, נידעריקער בלוט גלוקאָוס לעוועלס, און שאַפֿן אַ סטאַביל און גראַדזשואַל לויפן פון עס. דער אַלאַוז איר צו טייַנען אַ געזונט וואָג.

האַלטן שפּור פון סערווינגז

קאַנסומינג ווייניקער עסנוואַרג וועט העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, און איין וועג צו טאָן דאָס איז צו פאַרנוצן קלענערער פּאָרשאַנז. יעדער מאָל איר עסן אַ פּלאַץ אין אַמאָל, עס איז אַ שפּרינגען אין די הייך פון גלוקאָוס אין די בלוט.

רידוסינג סערווינגז, צוזאַמען מיט עסן געזונט פודז, קענען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג צוקערקרענק דורך 46%. דערצו, סימפּלי רידוסינג פּאָרשאַנז איבער 12 וואָכן קענען שטארק רעדוצירן די סומע פון צוקער און ינסאַלאַן אין די בלוט.

טרינקען מער וואַסער

ווען איר באַטראַכטן וועגן צו רעדוצירן דיין טעגלעך צוקער ינטייק, איר זאָל אויך באַטראַכטן וואָס איר טרינקען. אויב איר טרינקען טרינקען רייַך אין צוקער, אפילו אויב זיי זענען נאַטירלעך (זאַפט), איר וועט באַקומען די זעלבע ווירקונג ווי פון זיס עסנוואַרג.

זיס טרינקען איז גלייַך שייַכות צו געוואקסן ריזיקירן. אויב איר טרינקט מער ווי צוויי שוגערי טרינקען פּער טאָג, איר זענט אין אַ געוואקסן ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג צוקערקרענק טיפּ 2, און דיין גיכער פון קונה דעם טיפּ 1 קרענק וועט פאַרגרעסערן מיט 100%.

דורך ינקריסינג דיין וואַסער ינטייק, איר אויך שטיצן די פיייקייט פון דעם גוף צו קאָנטראָלירן בלוט גלוקאָוס און ריספּאַנד יפעקטיוולי צו ינסאַלאַן.

טרינקען אַלקאָהאָל

לעצטנס, סייאַנטיס האָבן געפֿונען אַז קליין אַמאַונץ פון אַלקאָהאָל ניט בלויז רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק, אָבער אויך טיפּ 2 צוקערקרענק.

אָבער געדענקען אַז איר קענען טרינקען בלויז אַ ביסל, נאָר אַמאָל אַ טאָג פֿאַר וואָמען און צוויי פֿאַר מענטשן, ווייַל אַ גרויס סומע וועט האָבן אַ נעגאַטיוו ווירקונג.

אויב איר טאָן ניט טרינקען, איר זאָל נישט אָנהייבן, ווייַל די דיעטע יפעקץ קענען זיין אַטשיווד דורך געניטונג.

טרינקען קאַווע און גרין טיי

קאַווע אָדער טיי אויך ראַדוסאַז די ריזיקירן פון צוקערקרענק טיפּ 2. כאָטש עס איז נישט קלאָר וואָס פּונקט האט אַ positive ווירקונג (קאַפין אָדער אנדערע קאַווע קאַמפּאָונאַנץ), עס איז קלאָר אַז קאַווע מיט צוקער איז נישט וווילטויק, אַזוי עס איז בעסער צו טרינקען קאַווע אָן עס.

ראַגאַרדלאַס פון די מאַטעריע וואָס בענעפיץ איר, פּאָליפּענאָלס (אַנטיאַקסאַדאַנץ) אָדער אן אנדער מאַטעריע, טעגלעך קאַנסאַמשאַן פון קאַווע אָדער טיי קען זיין נוץ פֿאַר יענע וואָס ליידן פון פּרידיאַבעטעס.

גרין טיי כּולל פילע פאַרשידענע אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס פאַרגרעסערן די סענסיטיוויטי פון סעלז צו ינסאַלאַן, ווי אויך רעדוצירן די סומע פון גלוקאָוס פריי דורך די לעבער.

געדענקט אַז איר זאָל טרינקען זיי ספּערינגלי, און אַז דיין ערשטער טרינקען זאָל זיין וואַסער.

באַקומען גענוג וויטאַמין די

אונדזער פארשטאנד פון וויטאַמין די און זייַן ראָלע אין דעם גוף איז נאָך דערענדיקט, אָבער עס איז קלאָר אַז עס פּריווענץ די אַנטוויקלונג פון אַלע טייפּס פון צוקערקרענק, וואָס דערציילט אונדז די וויכטיקייט פֿאַר קאַנטראָולינג בלוט גלוקאָוס.

פילע טאָן ניט אפילו וויסן אַז זיי האָבן אַ וויטאַמין די דיפישאַנסי, אָבער דעם צושטאַנד איז גאַנץ פּראָסט, ספּעציעל ווו די זון ראַרעלי שיינט.

דיין גוף טראגט וויטאַמין די ווען די הויט איז יקספּאָוזד צו די זון, וואָס איז וואָס עס איז אָפט גערופן די "זונ וויטאַמין".

יענע וואָס וואוינען ווייַט אין די צפון, אַרבעט בייַ נאַכט אָדער פֿאַר אנדערע סיבות באַקומען ביסל זונשייַן, אָפט האָבן אַ וויטאַמין די דיפישאַנסי. אויב איר וויטאַמין די דיפישאַנט, איר קענען נעמען עס ווי ביילאגעס.

ניצן נאַטירלעך בשמים

צוויי נאַטירלעך סאַבסטאַנסיז וואָס צוזאָג אַ פּלאַץ אין דעם קאַמף קעגן צוקערקרענק זענען טורמעריק און באַרבעררי. קורקומין איז באקומען פון טורמעריק, און בערבערינע פון פילע פאַרשידענע געוויקסן, אַזאַ ווי באַרבעררי.

קורקומין איז אַ נאַטירלעך אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי מעדיצין וואָס קענען העלפֿן מענטשן מיט פּרעדיאַבעטעס, פֿאַרבעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי און האַלטן די פּראָגרעס פון דעם קרענק. דער געווירץ אַרבעט ווייַל עס ינקריסיז ינסאַלאַן סענסיטיוויטי און אויך ימפּרוווז פּאַנקרעאַטיק פאָרשטעלונג.

בערבערינע איז באַוווסט פֿאַר זייַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס און עס איז שוין פּראָווען אַז עס ראַדוסאַז בלוט צוקער. עס איז נישט ערגער אין יפעקטיוונאַס צו אנדערע טראדיציאנעלן צוקערקרענק דרוגס, אַזאַ ווי מעטפאָרמין.

זינט בערבערין איז נאָך נישט געלערנט פֿאַר אַזאַ יפעקץ, עס זאָל נישט זיין געוויינט אָן מעדיציניש עצה.

באַהעפטן אַ צוקערקרענק פאַרהיטונג פּראָגראַם

עס קען זיין שווער צו מאַכן אַ גרויס ענדערונג אין דיין לעבן זיך, און עס קען זיין אפילו מער שווער צו טייַנען די ענדערונגען אַלע דיין לעבן.

פילע מענטשן טריינג צו האַנדלען מיט ריזיקירן סיבות אויף זייער אייגן וואָלט באַקומען אַ פּלאַץ פון די שטיצן פּראָגראַם.

די סענטערס פֿאַר דיסעאַסע קאָנטראָל און פאַרהיטונג גלויבן אַז אַזאַ מגילה זענען גאַנץ טויגעוודיק פון העלפּינג מענטשן מיט פּרידיאַבעטעס צו מאַכן וויכטיק ענדערונגען אין זייער לעבן, אַזוי אַז די קרענק קען נישט אַנטוויקלען.

אין אַדישאַן צו צושטעלן אינפֿאָרמאַציע און ינסטראַקשאַנז אין די פעלד פון ספּאָרט, דערנערונג און סמאָוקינג, די מגילה צושטעלן אַ יקערדיק עלעמענט פון מאָראַליש שטיצן, וואָס איז נייטיק צו טוישן די לייפסטייל אין די קנאָספּ.

געטינג הילף פון אנדערע איז אַ וויכטיק שריט צו לאַנג-טערמין געזונט און קוואַליטעט פון לעבן.

עס זענען פילע מגילה, ביידע לעבן און איבער דער אינטערנעץ, וואָס וועט פּאַסן ווער עס יז.

צוקערקרענק טיפּ 2 איז אַ פּרעווענטאַבאַל קרענק.

דורך ענדערונגען אין דיין לעבן וואָס פירן צו גוט געזונט, רידוסט וואָג און אַן אַקטיוו לעבן, איר וועט שטארק רעדוצירן די מסתּמא אַז איר וועט ווערן קראַנק.

טשאַנגינג דיין לייפסטייל קען נישט זיין גרינג, אָבער איר זענט געראַנטיד צו לעבן אַ לאַנג און געזונט לעבן אויב איר קענען.

הערשן פון כאַווז

אַזוי, פון 9-10 מיליאָן רוסישע מיט צוקערקרענק, בלויז האַלב זענען דיאַגנאָסעד. פון די 4.5 מיליאָן, דער באַהאַנדלונג ציל (און דער ציל איז גאַנץ ספּעציפיש - צו נידעריקער און טייַנען נאָרמאַל בלוט גלוקאָוס לעוועלס) איז ווידער בלויז האַלב (וועגן 1.5 מיליאָן מענטשן). און בלויז יעדער רגע פון די 1.5 מיליאָן לעבן אָן קאַמפּלאַקיישאַנז. די דאָקטוירים קלאָזן זיך דערשראָקן און רעדן וועגן דער “עפידעמיע”, ווייל עס ווערן מער און מער פּאַציענטן יעדעס יאָר. אין 2030, לויט צו פאָרקאַסץ פון די ינטערנאַטיאָנאַל צוקערקרענק פעדעריישאַן (IDF), די ינסידאַנס קורס אין רוסלאַנד וועט פאַרגרעסערן 1,5 מאל.

ניט דערגרייכן גרינג צוקערקרענק צילן. דאָס איז שלעכט נייַעס. עס איז אַ גוטע זאַך: דאָס איז אַ קרענק, דער גאַנג פון וואָס לאַרגעלי דעפּענדס אויף דער פּאַציענט זיך. די דאָקטער ס עצה ווי צו נעמען זאָרגן פון געהעריק דערנערונג, געבן אַרויף שלעכט כאַבאַץ און ניט פאַרגעסן וועגן גשמיות אַקטיוויטעטן, זענען די מערסט נויטיק מעדיציניש אַפּוינטמאַנץ.

פון קורס, עפעקטיוו מעדאַסאַנז זענען אויך דארף. אין טיפּ 1 צוקערקרענק, ווען דער גוף גאָר סטאַפּס פּראָדוצירן ינסאַלאַן, עס מוזן זיין ינטראָודוסט קעסיידער אין דעם גוף. אָבער 90-95% פון אַלע קאַסעס פון די קרענק זענען צוקערקרענק טיפּ 2, ווען ינסאַלאַן איז ניט גענוגיק אָדער איז אַבזאָרבד. עטלעכע מאל דרוגס אַז נידעריקער גלוקאָוס לעוועלס זענען דארף. און אין עטלעכע אַוואַנסירטע פאלן, ינסאַלאַן איז אויך ינדיספּענסאַבאַל. עס איז בעסער נישט צו ברענגען צו אַ ערנסט צושטאַנד. און פֿאַר דעם איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן פינף פּשוט סטעפּס.

1. אַססעסס ריזיקירן

אַגע. טיפּיקאַללי, צוקערקרענק טיפּ 2 דעוועלאָפּס נאָך 40 יאָר. סימפּטאָמס דערשייַנען ביסלעכווייַז, אַזוי אַ מענטש פֿאַר אַ לאַנג צייַט קען נישט כאָשעד אַז ער איז קראַנק.

הערעדיטי. אויב איינער פון די עלטערן האט צוקערקרענק, די ריזיקירן פון ווערן קראַנק איז גרעסער.

וידעפדיק וואָג. פילע מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק האָבן שוין יבערוואָג פֿאַר אַ לאַנג צייַט. אָבער אַדאַפּאָוס געוועב, אין פאַקט, איז אן אנדער כאָרמאָונאַל אָרגאַן וואָס אַפעקץ מאַטאַבאַליזאַם. אַדאַפּאָוס געוועב סעלז טאָן ניט אַרייַנציען ינסאַלאַן געזונט, און ווי אַ רעזולטאַט, בלוט גלוקאָוס לעוועלס העכערונג.

אַנכעלטי דיעטע, פעלן פון געניטונג. דאָס איז אַ דירעקט דרך צו די פעט מענטשן מיט די ריזאַלטינג פאלגן.

דרוק, סמאָוקינג, נעבעך יקאַלאַדזשי. אַלע דעם ינקריסאַז די ריזיקירן פון ווערן קראַנק. צוויי פון דריי פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק זענען בירגערס.

2. נעמען קעיר פון געהעריק דערנערונג.

פוד זאָל זיין וועריד, גאַנץ פּראָטעינס זענען דארף, אַרייַנגערעכנט כייַע אָריגין - דאַר פלייש, פיש, מילך, מילכיק פּראָדוקטן.

די קלאַל פון וועדזשטאַבאַלז און פירות איז פינף סערווינגז פּער טאָג. סערווינג - באַנד אַז פיץ אין אַ האַנדפול. דאָס איז איין עפּל אָדער אַ האַלב גרויס עפּל, אַ פּאָר פון טאַנדזשערינז, אַ קליין גלעזל סאַלאַט.

סאַטשערייטאַד פעט זאָל נישט זיין מער ווי 1/3 פון די טעגלעך קלאַל, די מנוחה איז גרינס אָילס. עס איז נייטיק צו באַגרענעצן די סומע פון סמעטענע, פּוטער, פעט קעז, סאָסידזשיז מיט סאָסידזשיז, ווייַל זיי האָבן אַ פּלאַץ פון "פאַרבאָרגן" פעט.

"פאַסט" קאַרבאָוכיידרייץ זענען שעדלעך - צוקער, סוויץ, פּייסטריז, אייז קרעם, זיס סאָדע - די ווייניקער די בעסער. ריכטיק עסן - פראַקשאַנאַלי, 5-6 מאל פּער טאָג אין קליין פּאָרשאַנז (אין די באַנד פון אַ גלאז).

נאָרמאַל גאַנג פון פאַרלירן וואָג: 0.5-1 קג פּער וואָך, דאָס איז נישט שעדלעך פֿאַר געזונט.

3. צוריקרופן גשמיות טעטיקייט

די הויפּט אַרבעט איז אָן פאנאטיזם, אָבער קעסיידער. יגזאָסטינג זיך מיט טריינינג איז ניט נייטיק. אָבער צו קלייַבן אַ אָנגענעם אַקטיוויטעט און נעמען זיך בייַ מינדסטער 30 מינוט 3-4 מאל פּער וואָך - דאָס איז וואָס וואָס רעקאַמענדז. פּונקט גשמיות טעטיקייט איז איינער פון די בעסטער וועגן צו סטייבאַלייז בלוט גלוקאָוס לעוועלס.

אויב איר זענט נישט פרענדז מיט ספּאָרט, אָנהייב קליין: למשל כייקינג. פּונקט 30 מינוט פון אַזאַ טעטיקייט 5 טעג פּער וואָך פּראַטעקץ געזונט פון דער אַנטוויקלונג פון טיפּ 2 צוקערקרענק. איידער איר אָנהייבן טריינינג, פרעגן דיין דאָקטער צו אָפּשאַצן דיין גשמיות צושטאַנד און קלייַבן די אָפּטימאַל מאַסע.

רעגולער מעסיק געניטונג איז פיל מער נוצלעך ווי טיף אָבער זעלטן. דאָס איז, עס איז בעסער 5 מאל אַ וואָך פֿאַר אַ האַלב שעה ווי 2.5 שעה אין אַ מאָל.

קלייַבן טעטיקייט צו דיין לייקינג: איר דאַרפֿן צו טאָן דאָס מיט פאַרגעניגן און נישט אונטער די שטעקן. אויב עס איז קיין פירמע - באַקומען אַ הונט און גיין אים אין דער מאָרגן און אין די אָוונט. אין דער זעלביקער צייט, "גיין" זיך.

4. הערן צו דעם גוף

עס זענען סימפּטאָמס וואָס מיר קען נישט באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אָבער זיי, ווי רויט פלאַגס, אָנווייַזן אַז איר קען האָבן צוקערקרענק.

איר זאָל זיין אָפּגעהיט אויב איר האָט:

אָפט עס איז אַ שטאַרק דאָרשט.

אויב איר באַקומען שאַטן, סקראַטשיז און ווונדז היילן מער ווי געוויינטלעך.

איר פילן אָוווערוועלמד, שוואַך, לאַטאַרדזשיק, קיין שטאַרקייט קיין ענין וואָס.

5. דו זאלסט נישט אָפּלייגן אַ וויזיט צו דער דאָקטער

אויב איר האָט לפּחות איינער פון די סימפּטאָמס ליסטעד אויבן, זען אַן ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט. דער דאָקטער וועט אָנפירן די נייטיק שטודיום, פאַרלייגן אַ דיאַגנאָסיס און אָנהייבן באַהאַנדלונג.

דורך דעם וועג, די סימפּלאַסט בלוט פּרובירן פֿאַר צוקער קענען זיין געטאן אויף דיין אייגן. נאָך 40 יאָר, אַזאַ אַ "קאָנטראָל" פּרובירן מוזן זיין קעסיידער דורכגעקאָכט.

צוקערקרענק פּונקט טרעטאַנז ביידע דעוועלאָפּעד און אָרעם לענדער. דאָס איז אַ גלאבאלע פּראָבלעם. אין אייראָפּע, טשיינאַ, צפון אפריקע און רוסלאַנד, די ינסידאַנס קורס איז בעערעך 9% פון די גאַנץ באַפעלקערונג. אין ינדיאַ, אַ ביסל נידעריקער - 8.5%, אין די USA און קאַנאַדע - העכער, וועגן 12.9%. אַזאַ דאַטן זענען געווען דערלאנגט אויף דער אינטערנאַציאָנאַלער צוקערקרענק זיצונג אין קאָפּענהאַגען.

"די באַפעלקערונג פון דעוועלאָפּעד לענדער, ספּעציעל די טאַונזדאַמערז, איז קעראַקטערייזד דורך אַ ענלעך לייפסטייל מיט נידעריק גשמיות אַקטיוויטעט און אַנבאַלאַנסט דערנערונג," דערקלערט דער הויפּט פון די דאַניש פאַרמאַסוטיקאַל פירמע, פּראַפעסער Lars Fruergor Jorgensen, צו "RG." זיי פאַרנוצן וידעפדיק קאַרבאָוכיידרייץ און צוקער, און פּראָטעין איז אָפט ינאַדאַקוואַט אין די טעגלעך דיעטע. "

לויט דער פּראָפעסאָר, אפילו אין דעוועלאָפּעד אייראָפּע עס זענען פּראָבלעמס מיט פרי דיאַגנאָסיס. Lars Jorgensen, "אין רוסלאנד איז דא א מעדיצינישע אונטערזוכונג פראגראם, און דאָס איז וויכטיק: אויב א מענטש פאסירט עס, טוען זיי די נויטיקע טעסטס און אידענטיפיצירן די קרענק אין צייט." דער דאָקטער איז ניט בארעכטיגט צו אזעלכע שטודיעס. יעדער האָט אַ פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט פאר זיך. אָבער, למשל, אויב אַ שאָפער מיט אַ צוקערקרענק דרייווער צוויי מאָל ערלויבט די אַנטוויקלונג פון אַ גלייסעמיק קריזיס, וואָס ווייאַלד די באַהאַנדלונג רעזשים, ער קען זיין דיפּרייווד פון די רעכט צו פאָר אַ מאַשין ווייַל טה שטאַט, עס קענען זיין געפערלעך אויף דעם וועג. "

אין אייראפעישע לענדער, זיי קאַנסידערינג ינקריסינגלי די נויט פֿאַר פרי דיטעקשאַן פון צוקערקרענק. אין דענמאַרק איז געגרינדעט אַ ספּעציעלע פאָנד פון וואָס די פאַנדאַמענאַל פּראָגראַם פֿאַר צוקערקרענק איז פאַנדאַד. 7 ביליאָן דאַניש קראָונער איז נישט בלויז פארבראכט אויף ימפּרוווינג דייאַגנאַסטיקס, אָבער אויך צו אַרבעטן מיט פּאַטיענץ צו ענשור זייער אַדכיראַנס צו באַהאַנדלונג. עס איז וויכטיק אַז דער פּאַציענט בלייבט דורך די כּללים פון דערנערונג, אַקטיוולי מאָוועס, קעסיידער ינדיפּענדאַנטלי מאָניטאָרס די הייך פון גלוקאָוס אין די בלוט און קעסיידער אַנדערגאָוז יגזאַמאַניישאַנז און דורכפירן אַלע אַפּוינטמאַנץ פון דאָקטער.

טעכניש ינאָווויישאַנז הילף צו פּאַטיענץ: פֿאַר בייַשפּיל, אַ שפּריץ פעדער איז שוין דעוועלאָפּעד פֿאַר אַדמיניסטראַטאָר ינסאַלאַן מיט אַ זכּרון פונקציע וואָס "דערציילט" דער פּאַציענט אַז עס איז צייט צו געבן אַ ינדזשעקשאַן. און אין שוועדן, אַ פּילאָט פּראָגראַם איז איצט טעסטעד, דאַנק צו וואָס דער פּאַציענט און דער דאָקטער וועט קענען צו אַרייַן אַ פּראָגנאָסיס פון די קרענק דורך אַרייַן דאַטן אויף די באַהאַנדלונג רעזשים און לייפסטייל פון דער פּאַציענט.