פּראָדוקטן וואָס רייניקן בלוט כלים פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט

מענטש געזונט געזונט דעפּענדס אויף וואָס ער עסט. וידעפדיק קאַלעסטעראַל איז שטענדיק שעדלעך. וואָס פּראָדוקטן באַזייַטיקן קאַלעסטעראַל פון דעם גוף און ווי צו ריכטיק אָרגאַניזירן דערנערונג, אַלעמען דאַרף וויסן און אַדכיר צו די רעקאַמאַנדיישאַנז פֿון אַ יונג עלטער.

דער פאַקט איז אַז קאַלעסטעראַל זיך פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע פֿאַר מענטשלעך געזונט, עס איז אין די בלוט און איז אַ ינטאַגראַל טייל פון דער געזונט פאַנגקשאַנינג פון די גאנצע אָרגאַניזם. יבעריק קאַלעסטעראַל, אַקיומיאַליישאַן אין בלוט כלים און אַזאַ אַ ליפּידאַנס איז שלעכט, און עס איז דרינגלעך נייטיק צו נאָרמאַלייז די שאָדן און אַ נומער פון ערנסט חולאתן. אָפט אַ מענטש קען נישט כאָשעד אַז דער גוף קען נישט קאָפּע מיט וידעפדיק פאַץ און פארוואנדלען זיי אין פּלאַקס וואָס זענען ליגן אויף די ווענט פון זיין כלים. דאָס איז דער פאַקט אַז פירט צו די פּאַסירונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן.

די כלים ליידן פון קאַלעסטעראַל פּלאַקס, וואָס פאַרקרימען זיי און פירן צו בלאַקידזש איבער צייַט. און אויב די דורכקוק געוויזן אַז די הייך פון קאַלעסטעראַל איז הויך, איר זאָל מיד נעמען מיטלען און באַזייַטיקן עס פון די בלוט.

אויב דער צושטאַנד איז קריטיש, עס איז נייטיק צו דורכפירן מעדיצין באַהאַנדלונג, אָבער, ערשטער, איר דאַרפֿן צו סטרויערן די דיעטע, ניימלי נאָכגיין אַ ספּעציעל דיעטע. נאָך אַלע, די פאָרמירונג פון ליפּידס פירט צו גאָרנישט מער ווי נעבעך דערנערונג, עסן אויך פאַטי פודז, שנעל עסנוואַרג און אַ זיציק לייפסטייל. איר קענט רייניקן דעם גוף דאַנק צו אַ געזונט דיעטע און אַ גאַנץ ענדערונג אין לייפסטייל. דער אַטענדינג דאָקטער וועט געבן רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר באַהאַנדלונג, עס אַלע דעפּענדס אויף ווי די ליפּיד מדרגה דיוויייטיד פון די קלאַל.

קיין דיעטע ימפּלייז אַ רשימה פון ערלויבט און פּראָוכיבאַטאַד פודז אין די דיעטע. דעם דיעטע כולל פּראָדוקטן וואָס רייניקן בלוט כלים פון קאַלעסטעראַל. זיכער קיילים און פּראָדוקט קאַמבאַניישאַנז וועט העלפֿן רייניקן די בלוט, און אַבסטאַנאַנס פון עסן פאַטי און קאַרבאָוכיידרייץ וועט האַלטן די אַקיומיאַליישאַן פּראָצעס.

פאַטי פיש

דער דעפיניציע פון "פעט" קען נישט יבערשרעקן דעם פּאַציענט. די פעט דאָ איז נישט די זעלבע ווי אין ווורשט אָדער סמעטענע. פיש ייל איז איינער פון די בעסטער קוואלן פון אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז וואָס זענען אַנטאַגאַנאַסץ פון קאַלעסטעראַל און טרייגליסעריידז. די אַסאַדז קענען נישט בלויז באַזייַטיקן ליפּיד קאַמפּאָונאַנץ פון פּלאַזמע, אָבער אויך לאָזן נישט לאַמפּס פון קאַלעסטעראַל אַוועקלייגן אויף די ווענט פון בלוט כלים און דערמיט פאַרמייַדן די פאָרמירונג פון פּלאַקס.

עס איז געמיינט אַז עס איז גענוג צו לייגן 200 ג פון ייליק פיש פּער וואָך צו די דיעטע, און די הייך פון שלעכט קאַלעסטעראַל וועט באַלד ווייַזן אַ פיל נידעריקער ווערט ווי איידער אַזאַ אַ געשמאַק באַהאַנדלונג.

ניסלעך און גרינס אָילס

אן אנדער ווונדערלעך פּראָדוקט וואָס פארדינט די ופמערקזאַמקייט פון אַלע מענטשן מיט הויך קאַלעסטעראַל און פֿאַרבונדענע חולאתן איז ניסלעך. איר קענען קלייַבן קיין ניסלעך - וואָלנאַץ, האָזענע ניסלעך, פּינעקאָנעס, קאַשו, פּינאַץ. בלויז 30 ג ניסלעך פּער טאָג קענען באַזייַטיקן וידעפדיק קאַלעסטעראַל, און נאָך אַ חודש אַ בלוט פּרובירן וועט ווייַזן אַ positive רעזולטאַט.

עס איז נייטיק צו מאָניטאָר דיין וווילזייַן, ווייַל אָפט ניסלעך ווערן אַ מקור פון אַלערדזשיק ריאַקשאַנז. סאָסנע ניסלעך זינד ספּעציעל שטארק.

אָילס זענען אויך זייער רייַך אין פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז, און דעריבער זענען רעקאַמענדיד פֿאַר יענע וואָס זוכן צו באַזייַטיקן שלעכט קאַלעסטעראַל פון זייער גוף. די געפאַר ליגט אין די הויך-קאַלאָריע צופרידן פון גרינס אָילס, ווייַל דאָס פּראָדוקט באשטייט לעגאַמרע פון פאַץ. צו נישט יקסיד די טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט, עס איז רעקאַמענדיד צו גאָר פאַרבייַטן כייַע פאַץ אין קיילים מיט גרינס פאַץ אין וואָס עס איז קיין קאַלעסטעראַל.

צווישן אַלע גרינס אָילס, מען קענען באַזונדער די פלאַקסיד, סעסאַמי און סויבין, אין וואָס די אינהאַלט פון אַקטיוו ינגרידיאַנץ איז עפּעס העכער, און זייער געשמאַק איז פיל מער אָנגענעם און רייַך ווי די געוויינטלעך זונרויז.

זיי אַנטהאַלטן פּעקטין, אַ סאַליאַבאַל פיברע וואָס געשווינד גייט אריין די בלאַדסטרים. אַלע לעגיומז, צי פּיז, בינז, בינז אָדער סוי, קענען פאַרמייַדן די דעפּאַזישאַן פון קאַלעסטעראַל אויף די ווענט פון בלוט כלים און באַזייַטיקן וידעפדיק קאַלעסטעראַל פון דעם גוף. אין דערצו, עס איז איינער פון די ווייניק פּראָדוקטן פון פאַבריק אָנהייב, וואָס גיט אַ זאַטקייַט געפיל אפילו צו פלייש-יטערז. אַלע דעם איז רעכט צו דער גרויס סומע פון גרינס פּראָטעין וואָס איז קאַנטיינד דאָ.

ספּעציעלע ופמערקזאַמקייט זאָל זיין באַצאָלט צו סוי וואָס איז געווארן זייער פאָלקס אין די לעצטע יאָרן. די יסאָפלאַוואָנעס אין עס בישליימעס באַזייַטיקן קאַלעסטעראַל פון בלוט פּלאַזמע אויף אַ נאַטירלעך וועג. אין סטאָרז איר קענען אפילו געפֿינען ספּעציעלע דיפּאַרטמאַנץ מיט סוי פּראָדוקטן, וואָס מוזן זיכער דערשייַנען אין די טעגלעך דיעטע פון אַ מענטש מיט הויך קאַלעסטעראַל. סוי מילך אין זייַן געשמאַק איז זייער ענלעך צו קו, וואָס מיטל אַז עס קענען פאַרבייַטן די יענער אָן אַ באַטייטיק אָנווער פון געשמאַק. מיט דער הילף פון בעבל קורד, איר קענען קאָכן קוטלעץ וואָס, נאָך אָפּגעהיט פריינג, וועלן ריזעמבאַל פלייש קוטלעץ, אָבער זיי וועלן נישט ברענגען אַזאַ שאָדן ווי די געוויינטלעך פּראָדוקט מיט כייַע פאַץ.

קלייַען און קאַשע

אַמאָל זיי זענען געווען אַרויסגעוואָרפן אַרויסגעוואָרפן און פשוט ארלנגעווארפן ווען פּראַסעסינג קערל. קלייַען איז אַ ווערטפול פּראָדוקט רייַך אין פיברע, ווערטפול מינעראַלס און וויטאַמינס פון גרופּע B. קלייַען איז כּמעט ריין פיברע, וואָס וועט העלפֿן באַזייַטיקן שלעכט קאַלעסטעראַל פון דעם גוף. אַדדינג זיי צו עסנוואַרג איז בעסער ביסלעכווייַז. רובֿ אָפט, קלייַען איז געפֿונען אין ספּעציעל בעקערייַ פּראָדוקטן, וואָס קענען זיין צוגעגרייט אין שטוב. קלייַען איז אַ גרויס דערצו צו פאַרשידן סאַלאַדס. לעסאָף, עטלעכע מענטשן פאַרנוצן קלייַען פּונקט ווי דאָס מיט אַ לעפל, געוואשן אַראָפּ מיט שעפע פון וואַסער. קלייַען וועט אויך רעגולירן די דיגעסטיווע פּראַסעסאַז, וואָס, ווי אַ הערשן, לאָזן פיל צו זיין געוואלט אין אַ מענטש מיט הויך קאַלעסטעראַל.

עטלעכע טוווע האָבן די פיייקייט צו באַזייַטיקן וידעפדיק קאַלעסטעראַל ניט ערגער ווי קלייַען, כאָטש זיי זענען פרייַ פּראָדוקטן. די רעקאָרד האָלדער איז האָבערגריץ. און אַנפּערד אָוץ, און פלאַקעס פון אָוט פלאַקעס - אַלע דעם קענען קעמפן פּלאַזמע קאַלעסטעראַל און פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון בלוט כלים. איר דאַרפֿן צו געדענקען וועגן קאַלאָריעס ווייַל הערקולעס איז איינער פון די מערסט קאַלאָריע טוווע.

איר זאָל אויך קלייַבן אַנפּראָסעסט טוווע. אויף פאַרקויף איר קענען געפֿינען ברוין רייַז מיט אַ שאָל. ווען ער געגעסן אַ גלעזל פון אַזאַ רייַז, אַ מענטש וועט באַקומען אַ געפיל פון פולקייט און אין דער זעלביקער צייט, ניט נאָר וועט נישט צוריקקריגן, אָבער אויך באַקומען באַפרייַען פון אַ זיכער סומע פון קאַלעסטעראַל. די שאָל פון אַזאַ רייַז איז עקוויוואַלענט צו קלייַען, און רייַז זיך כּולל פיברע וואָס אין דעם גוף סוועלז און אַבזאָרבז פאַטי קאַמפּאָונאַנץ, אַרייַנגערעכנט קאַלעסטעראַל און טרייגליסעריידז. אויב איר פּלאָמבירן אַזאַ אַ קאַשע מיט אַ קליין סומע פון גרינס בוימל, די אַנטיסקלעראָטיק ווירקונג פון די שיסל וועט פאַרגרעסערן.

פירות און וועדזשטאַבאַלז

כּמעט אַלע פירות אַנטהאַלטן סאַליאַבאַל פיברע - פּעקטין, וואָס ראַדוסאַז די מעגלעכקייט פון דעפּאַזישאַן פון קאַלעסטעראַל אויף די ווענט פון בלוט כלים און העלפּס צו באַזייַטיקן עס פון דעם גוף. ווייַל עטלעכע פירות אויך כּולל גרויס אַמאַונץ פון צוקער, נאָר די מערסט געזונט אָנעס זאָל זיין דערמאנט. די זענען apples, פּערז, פּלאַמז, קיווי, אַפּראַקאַץ, סיטרוס פירות. זיי קענען זיין געוויינט אַנשטאָט פון איינער פון די מילז, און זייער באַלד אַ קראַנק מענטש וועט פילן בעסער, און אַ בלוט פּרובירן וועט ווייַזן אַ פאַרקלענערן אין קאַלעסטעראַל אין דעם גוף.

דורך דעם וועג, היץ באַהאַנדלונג קען נישט טייטן פיברע, און אין עטלעכע פאלן אפילו ינקריסיז די סומע. אַזוי, אַ בייקט עפּל כּולל 3 מאל מער פיברע ווי פריש. א פּאָר פון בייקט apples איידער געגאנגען צו בעט - און אין דער מאָרגן אַלע דיידזשעסטשאַן פּראָבלעמס וועט זיין גאָר אַוועקגענומען. אַדינג אַ קליין סומע פון האָניק וועט מאַכן דעם שיסל אַ פאַקטיש נאַש, און עס קענען זיין קאַנסומד אַנשטאָט פון פאַרבייַסן.

ספּעציעלע ופמערקזאַמקייט זאָל זיין באַצאָלט צו אַנאַנאַס. ביז איצט, דיספּיוץ וועגן די פּראָפּערטיעס פון פעט ברענען האָבן נישט סאַבסיידיד. עס איז געמיינט אַז די ענזיים בראָמעלאַין קאַנטיינד אין אַנאַנאַס קענען פאַרברענען פּלאַזמע קאַלעסטעראַל און עקסקרעט עס געוויינטלעך. דעריבער, אַנאַנאַס איז געפֿונען אין כּמעט אַלע דיייץ וואָס אַימעד צו לאָוערינג קאַלעסטעראַל. דערווייַל, אַנאַנאַס כּולל אַ גרויס סומע פון אַסאַדז, וואָס קענען רייצן די וואַנט פון די מאָגן, און דערפֿאַר, זיין נוצן צו מענטשן וואָס האָבן פּראָבלעמס אין דעם געגנט זאָל זיין לימיטעד.

וועדזשטאַבאַלז זאָל ווערן דער הויפּט טייל פון די גאנצע דיעטע פון אַ מענטש וואָס וויל צו באַזייַטיקן שלעכט קאַלעסטעראַל פון דעם גוף. פיברע, וואָס זיי אַנטהאַלטן, איז מער גראָב ווי פרוכט, דאָס איז נישט צעלאָזן אין וואַסער און טוט נישט אַרבעטן אין בלוט פּלאַזמע, אָבער גלייַך אין די דיגעסטיווע אָרגאַנס. עס איז נישט אַבזאָרבד דורך דעם גוף און איז יקסקלודיד פון עס אַנטשיינדזשד, סיימאַלטייניאַסלי כאַפּן און ביינדינג פּאַרטיקאַלז פון אנדערע עסנוואַרג. דעריבער, וועדזשטאַבאַלז זאָל זיין אַ זייַט שיסל צו קיין באַפרידיקנדיק שיסל, און דאַן פיברע וועט נישט לאָזן קאַלעסטעראַל צו זיין אַבזאָרבד פון עסנוואַרג. קרויט, קעראַץ, גלאָק פּעפּערז און ביץ אַרבעט ספּעציעל גוט אין דעם ריכטונג.

פאָלקס פּאַטייטאָוז טאָן ניט אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פיברע, אָבער אין טערמינען פון די סומע פון קאַרבאָוכיידרייט קראָכמאַל, עס איז אַ פאַקטיש רעקאָרד האָלדער. דעריבער, פּאַטייטאָוז זאָל דערשייַנען אויף די טיש פון אַ מענטש מיט הויך קאַלעסטעראַל ראַרעלי.

דזשוסאַז און טיי

דאָס וועט זיין אויסשליסלעך וועגן גרינס דזשוסאַז, ווייַל טרינקען געמאכט פון פירות קענען נישט געשווינד באַזייַטיקן קאַלעסטעראַל פון דעם גוף, אָבער זענען קאָנטראַינדיקאַטעד אין פּאַטיענץ מיט אַטעראָוסקלעראָוסיס. פרוכט דזשוסיז זענען פריי פון פיברע, אָבער די צוקער אין זיי בלייבט אין פול. איצט זיי רעפּראַזענץ אַ פאַקטיש באָמבע, ווייַל אַ גלאז פון אַזאַ זאַפט קענען גרונט אַ גיך פאַרגרעסערן אין ינסאַלאַן אין די בלוט.

אין וועדזשטאַבאַלז, די סומע פון צוקער איז נישט אַזוי גרויס, וואָס מיטל אַז די דזשוסאַז פון זיי זענען גלייַך דייאַטערי. די מערסט פאָלקס דזשוסאַז זענען קעראַץ, ביץ, סעלדעריי. אין קיין קאָמבינאַציע איר קענען טרינקען גרינס דזשוסאַז. ריין בוריק זאַפט זאָל זיין באהאנדלט מיט וואָרענען, ווייַל עס כּולל אַ גרויס סומע פון יקערדיק ייל, וואָס קענען רייצן די ווענט פון די עסאָפאַגוס און מאָגן און אַרויסרופן די פאָרמירונג פון קאָליטיס, אַלסערז און גאַסטרייטאַס.

א טיי בלאַט כּולל אַ מאַטעריע אַזאַ ווי טאַננין, וואָס האט די פיייקייט צו בינדן פילע קאַמפּאַונדז אַרום אים. עס איז באזירט אויף די פיייקייט פון טיי צו באַזייַטיקן וידעפדיק קאַלעסטעראַל און דער גוף. פֿאַר די זעלבע סיבה, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו טרינקען מילך צוזאַמען מיט טיי, ווייַל קאַלסיום פון די יענער וועט נישט זיין אַבזאָרבד, אָבער וועט גיין אין אַ ינאַקסעסאַבאַל פאָרעם.

טיי קענען זיין קאַנסומד דורך ווער עס יז, אָבער די מערסט רעקאַמענדיד רעקאַמאַנדיישאַנז זענען גרין טיי. עס איז געמיינט אַז עס איז מער נאַטירלעך, ווייַל נאָך פערמאַנטיישאַן עס איז נישט דורכגעגאנגען דורך די אַקסאַדיישאַן פּראָצעס. וויטאַמינס אין אַזאַ אַ טרינקען אַנטהאַלטן 5-6 מאל מער ווי אין שוואַרץ טיי. ווערלדווייד, גרין טיי איז געניצט צו רעדוצירן וואָג, ווייַל עס אויך רעגיאַלייץ די מאַטאַבאַליזאַם פון קאַרבאָוכיידרייץ. בלויז טיי, קאַנסומד אָן צוקער, אין זייַן נאַטירלעך פאָרעם, דאָס פיייקייט. פֿאַר געשמאַק איר קענען לייגן אַ קניפּ פון דיין באַליבסטע עראַמאַטיק הערבס אָדער בשמים. שטארק ברוד טיי איז נישט רעקאַמענדיד, ווייַל דאָס קען אַרויסרופן די אַנטוויקלונג פון גאַסטרייטאַס אָדער אַלסערז.

געווירציק בשמים

בשמים קענען ניט זיין גערופן אַ פרייַ פּראָדוקט, אָבער אָן זיי, דער לעבן פון אַ מענטש ווערט נודנע און העפלעך. דערווייַל, עטלעכע בשמים האָבן די פיייקייט ניט בלויז צו באַצירן דער שיסל מיט נייַ ווויל - טאַמיק סאָונדס, אָבער אויך צו באַזייַטיקן קאַלעסטעראַל פון דעם גוף און פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון בלוט כלים. אַזוי, שוואַרץ און רויט פּעפּערז אַנטהאַלטן יקערדיק אָילס וואָס צעלאָזן קלאַץ פון קאַלעסטעראַל אין בלוט פּלאַזמע, פאַרמייַדן זיי פון סעטאַל אויף די ווענט פון בלוט כלים און אויך באַזייַטיקן זיי פון דעם גוף. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז דאָס געווירץ איז אַ ויסגעצייכנט פאַרשפּייַז, וואָס מיטל אַז איר דאַרפֿן צו מאָניטאָר די סומע פון קאַנסומד עסנוואַרג, און אויב איר ווילט צו עסן אַ ביסל מער, איר זאָל דאַרפן געזונט פודז, אַזאַ ווי וועדזשטאַבאַלז. גלייַך פלאַטערינג ווערטער קענען זיין געזאָגט וועגן בייַ בלאַט, ינגבער, באַסיל.

צווישן די מערסט באַרימט בשמים וואָס האָבן די פיייקייט צו באַזייַטיקן וידעפדיק קאַלעסטעראַל פון דעם גוף, צימערינג קענען זיין גערופן. עס כּולל וואַסער-סאַליאַבאַל פּאָליפענאָל, וואָס ברענט קאַלעסטעראַל און העלפּס צו באַזייַטיקן עס, און אויך נוטראַלייז פריי ראַדאַקאַלז. צימערינג איז אויך פארבונדן אין מענטשן מיט פּייסטריז, און די קוואַליטעט קענען זיין געוויינט צו גוט ווירקונג. אַזוי, ספּרינגינג צימערינג אויף אַ בייקט עפּל וועט געבן די שיסל אַ אַנפערגעטאַבאַל טעם און מאַכן עס מער סאַטיספייינג, כאָטש עס וועט זיין ווי פילע קאַלאָריעס אין עס.

א ביסל וועגן פיברע

כּמעט אַלע פּראָדוקטן מיט די פיייקייט צו באַזייַטיקן קאַלעסטעראַל פון דעם גוף, מיט די ויסנעם פון בשמים און בשמים, האָבן פיברע אין זייער זאַץ. דאָס איז אַ ומלייקנדלעך הערשן, לויט וואָס קיין מענטש מיט וידעפדיק וואָג אָדער הויך קאַלעסטעראַל אין בלוט פּלאַזמע זאָל אַרייַננעמען ווי פיל פּראָדוקטן מיט אַ הויך פיברע אינהאַלט אין זיין דיעטע. די פאלגענדע טאַבלע וועט העלפן אין דעם, ווו די פיברע אינהאַלט אין עטלעכע פּראָדוקטן איז אנגעוויזן.

אויב מען משפט לויט דעם טיש, איז די סומע פון פיברע אין טוווע עטלעכע מאָל העכער ווי די פיגיערז אין וועדזשטאַבאַלז, אָבער דאָס זאָל נישט פאַרפירן אַ מענטש מיט הויך קאַלעסטעראַל. א מענטש קענען עסן אַ פּלאַץ פון טאַמאַטאָוז און קיוקאַמערז און אין דער זעלביקער צייט באַקומען אַ מינימום פון קאַלאָריעס. אויב ער עסט די זעלבע מאַסע אין די פאָרעם פון טוווע, די קאַלאָריע צופרידן פון דעם מאָלצייַט וועט זיין באַטייַטיק. עס קען נישט זיין געלייקנט אַז טוווע פאַרגרעסערן אין באַנד בעשאַס די קוקינג פּראָצעס. נוטריטיאָניסץ רעקאָמענדירן צו נאָכגיין די פּרינציפּ פון מאָס. אין דעם פאַל, אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז מיט אַ הויך פיברע אינהאַלט זאָל זיין פאָרשטעלן אין די דיעטע.

וואָס זאָל זיין דיסקאַרדיד

די הויפּט אַרבעט פון אַזאַ אַ דיעטע איז צו מאַכן דיין דיעטע רייַך אין וויטאַמינס, בשעת עס זאָל זיין וועריד און געזונט.

אַזוי, ערשטער פון אַלע, עס איז ווערט צו באַזייַטיקן די פאלגענדע פּראָדוקטן פון די דיעטע:

זיס קאַרבאַנייטיד וואַסער און זיס טיי, קאַווע.
פריש געבעקס, געבעקס.
סמאָוקט מיץ, סאָסידזשיז און האַלב-פאַרטיק פלייש פּראָדוקטן. די יענער כּולל אַ גרויס סומע פון אַדאַטיווז און פאַץ וואָס זענען געניצט פֿאַר קוקינג.
סאָסיז, מייַאָנעז, קעטשופּס און מאַרגאַרין.
טשיפּס און שאָקאָלאַד באַרס.
פאַטי מיץ.
די פעט.
פּסאַק.
גאַנץ מילך
פאַטי און רייַך ערשטער קאָרסאַז.

אַ וויכטיק ראָלע איז פּלייַעד דורך דער אופֿן פון צוגרייטונג. דו זאלסט נישט עסן געפּרעגלט פודז, סמאָוקט און בייקט צו אַ טונקל סקאָרינקע.

פיטאָסטעראָלס (פיטאָסטעראָלס)

פּלאַנט סטעראָלס, וואָס זענען כיידראָוקאַרבאַן סאַבסטאַנסיז וואָס מאַכן זיך פאַבריק צעל מעמבריינז.

זיי ווירקן די אַרבעט פון די גאנצע אָרגאַניזם דורכויס. פיטאָסטעראָלס רידוסט די אַבזאָרפּשאַן פון שעדלעך קאַלעסטעראַל פּאַרטיקאַלז דורך די ינטעסטינז, לידינג זיי אַרויס.

פּראָדוקטן מיט פיטאָסטעראָלס אַרייַננעמען:

קאַלט רייניקונג גרינס אָילס
אַלמאַנדז
ווילד בעריז: קראַנבעריז, בלובעריז
פירות: אַוואָקאַדאָ, ווייַנטרויבן,
סעלדעריי, פעננעל,
יאַפּאַניש (טיי) שוועמל אָדער מעדוזע,
ספּראַוטאַד ווייץ גריינז
ווייץ, רייַז קלייַען.

פיטאָסטעראָלס פאַרמאָגן אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס, רייניקן דעם גוף פון טאַקסאַנז, טאַקסאַנז, שעדלעך סאַבסטאַנסיז, ליפּאָופּראָוטינז מיט נידעריק געדיכטקייַט. צו פאַרגרעסערן די "גוט" קאַלעסטעראַל, עס איז זייער נוצלעך צו עסן פריש גרינס סאַלאַדס סיזאַנד מיט סוי אָדער מאַסלינע בוימל און טרינקען פרעשלי סקוויזד דזשוסאַז.

פּאָליפענאָלס

פּלאַנט פּאָליפענאָלס - פאַנאַליק אַסאַדז, פלאַוואָנאָידס, ליגאַנז.

טעגלעך נוצן פון פודז ענריטשט מיט פּאָליפענאָלס ראַדוסאַז קאַלעסטעראַל, פּראַטעקץ קעגן ראַק אַנטוויקלונג, צוקערקרענק, אָסטיאַפּעראָוסיס. אין דערצו, פּאָליפענאָלס זענען שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ.

הויך פּאָליפענאָל פּראָדוקטן:

מילגרוים
רויט ווייַנטרויבן
נאַטירלעך רויט ווייַן
גרין apples
זיס פּאַטייטאָוז
רויט בינז
שוואַרץ רייַז
טאַמאַטאָוז
קאַשע סאָרגאַם (ברוין אָדער שוואַרץ גריינז),
נאַטירלעך פינצטער שאָקאָלאַד
קאַקאַאָ
גרין טיי
טורמעריק.

פענאָליק אַסאַדז, פלאַוואָנאָידס און ליגאַנז געשווינד צעלייגנ זיך בעשאַס ינטענסיווע היץ באַהאַנדלונג פּראָדוקטן. דעריבער, פודז רייַך אין די סאַבסטאַנסיז זאָל זיין קאַנסומד פריש, מיט מינימאַל היץ באַהאַנדלונג. דער גוף אַבזאָרבז פּאָליפענאָליק קאַמפּאַונדז פון ונדילוטעד דזשוסאַז אָן צוקער.

רעסוועראַטראָל (פיטאָאַלעקסינס)

סאַבסטאַנסיז מיט אַנטיבאַקטיריאַל, אַנטיפאַנגגאַל קאַמף. אין געוויקסן, זייער הויפּט קאַמף איז אַימעד צו באַשיצן, דערשראָקן אַוועק שעדלעך ינסעקץ פון קראַפּס, און געשווינד ומקערן די פאַבריק ווען עס איז דאַמידזשד.

אין דעם מענטש גוף פיטאָאַלעקסינס שפּילן די ראָלע פון אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון אָקסידאַטיווע דרוק, רעכט צו וואָס פריי ראַדאַקאַלז זענען געשאפן. די סאַבסטאַנסיז פּאַמעלעך די פאָרמירונג פון קאַלעסטעראַל פּלאַקס, פּראַטעקטינג די אַרטעריעס, מאַכן זייער ווענט שטארקער, רימוווינג די ליפּאַפּראָוטין מיט נידעריק געדיכטקייַט פון דעם גוף.

פּראָדוקטן מיט רעסוועראַטראָל:

רויט ווייַנטרויבן (מער גענוי זייער שאָלעכץ),
קאַקאַאָ בינז
רויט ווייַן
טאַמאַטאָוז
פּלאַמז
פּינאַץ
זיס פעפער
ינגבער

אין אַדישאַן צו באַזייַטיקן "שלעכט" קאַלעסטעראַל פון דעם גוף, רעסוועראַטראָל ימפּרוווז מאַרך טעטיקייט, זכּרון, ופמערקזאַמקייט, אַקסעלערייץ רידזשענעריישאַן פון געוועבן, ברייקס אַראָפּ פאַץ, און דערמיט העלפּס צו פאַרלירן וואָג.

ונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז

אַסידז אָמעגאַ -3, אָמעגאַ -6 זענען נישט געשאפן דורך די מענטשלעך גוף, אָבער זענען פון גרויס וויכטיקייט פֿאַר די רינואַל פון צעל מעמבריינז, ריספּעקטיוולי, צו רעגולירן די שייכות צווישן "שלעכט" און "גוט" קאַלעסטעראַל, ויסמעקן די וואַסקיאַלער ווענט פון פּלאַקס, מאַכן זיי מער גומע.

פאָאָדס הויך אין פאַטי אַסאַדז:

פאַטי פיש ווערייאַטיז: הערינג, טונפיש, מאַקרעל,
פיש בוימל
ווייַנטרויב זוימען, ווייַנטרויב זוימען בוימל,
רויט רייַז
קאַקאַאָ בינז
קירבעס זאמען.

ניט ענלעך כייַע פאַץ, אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז טאָן ניט באַזעצן אויף די ווענט פון בלוט כלים. זיי פרילי פאָרן דורך די אַרטעריעס, פֿאַרשטאַרקונג, מאכן זיי מער גומע.

גרינס פיברע

פּלאַנט פיברע איז איינער פון די מערסט וויכטיק עלעמענטן אין דערנערונג. גראָב פאַבריק פייבערז זענען נישט דיידזשעסטיד דורך דעם גוף. זיי האַנדלען ווי אַ שוואָם, אַבזאָרבינג טאַקסאַנז און טאַקסאַנז.

פּלאַנט פיברע איז אַ ינדיספּענסאַבאַל געצייַג אין דעם קאַמף קעגן שעדלעך קאַלעסטעראַל. עס מאכט דעם פּראָצעס פון אַסימאַליישאַן פון כייַע פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ ווייניקער טיף, סטימיאַלייץ ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם און ימפּרוווז ינטעסטאַנאַל מאָוטיליטי. צוליב דעם, די אַבזאָרפּשאַן פון ליפּאָופּראָוטינז מיט נידעריק געדיכטקייַט דיקריסאַז, און רובֿ פון זיי זענען יקסקרעטעד פון דעם גוף.

הויך פיברע פודז:

גאַנץ גריינז פון טוווע
קלייַען
בעבל
פרוכט
וועדזשטאַבאַלז
פלאַקס זאמען.

צו באַזייַטיקן וידעפדיק קאַלעסטעראַל פון דעם גוף, עס איז נוצלעך צו עסן פּערל גערשטן, באַקוויט, ווייץ קאַשע, רייַז. עס איז זייער נוצלעך צו באַקן פריש ברויט פון ווהאָלעמעאַל מעל.

פּעקטין - פּאָליסאַקשאַרידעס, וואָס זענען שטאַרק ענטעראָסאָרבענץ. זייער הויפּט אַרבעט איז די נאָרמאַליזיישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם. פּעקטין לאָוערז קאַלעסטעראַל, ימפּרוווז ינטעסטאַנאַל מאָטאָר פונקציע, ראַדוסאַז די ריזיקירן פון יסטשעמיאַ, אַנעמיאַ, קלעאַנסעס די גוף פון געפערלעך סאַבסטאַנסיז, זאַלץ פון שווער מעטאַלס, פּעסטאַסיידז, ראַדיאָאַקטיוו סאַבסטאַנסיז.

פּראָדוקטן מיט פּעקטין:

די קלאַל פון פּעקטין סאַבסטאַנסיז וואָס אַרייַן דעם גוף יעדער טאָג זאָל זיין בייַ מינדסטער 15 ג. עס איז ניט קעדייַיק צו פאַרבייַטן נאַטירלעך פּעקטין מיט בייאַלאַדזשיקלי אַקטיוו אַדאַטיווז אָן די רעקאַמאַנדיישאַן פון אַ דאָקטער.

טשאַמפּיגנאָנס, ויסטער מאַשרומז אַנטהאַלטן סאַבסטאַנסיז אַזאַ ווי לאָוואַסטינס. זיי פּאַמעלעך די פאָרמירונג פון קאַלעסטעראַל דורך די לעבער, ביישטייערן צו די באַזייַטיקונג פון ליפּאָופּראָוטינז מיט נידעריק געדיכטקייַט פון דעם גוף.

רעגולער קאַנסאַמשאַן פון מאַשרומז ראַדוסאַז די סומע פון שלעכט קאַלעסטעראַל געשווינד דורך 5-10%, דיסטרויז אַטהעראָסקלעראָטיק פּלאַקס אין די כלים. כל מאַשרומז זענען שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס באַפרייַען די גוף פון געפערלעך טאַקסאַנז. מאַשרומז זענען נערעוודיק, מיט היפּערטשאָללעסטערעמיאַ זייַנען אַ ויסגעצייכנט אָלטערנאַטיוו צו פלייש קיילים.

ינגבער וואָרצל

ינגבער וואָרצל איז אַ טייל פון אַ ינגבער וואָרצל. דאָס איז אַ ספּעציעל מאַטעריע וואָס אַקסעלערייץ די ברענען פון פאַץ, וואָס העלפּס צו האַלטן די הייך פון געזונט קאַלעסטעראַל נאָרמאַל. ינגבער וואָרצל פּראַמאָוץ גיך זעטיקונג. דעריבער, עס איז קעדייַיק צו נוצן עס מיט נידעריק-קאַלאָריע דיייץ.

ינגבער טיי איז זייער נוצלעך פֿאַר פייטינג קאַלעסטעראַל. פֿאַר דעם, 1 צפּ. גרייטיד וואָרצל ברוד מיט בוילינג וואַסער, באַשטיין. לייגן די 1 צפּ ווען די טרינקען איז קולד אַ ביסל. האָניק, אַ ביסל טראפנס פון לימענע זאַפט. טיי איז שיקער וואַרעם. דער קורס פון באַהאַנדלונג מיט ינגבער טרינקען איז וועגן 1 חודש. טיי איז שיקער מאָרגן און נאָכמיטאָג. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נעמען אַ ינגבער טרינקען בייַ נאַכט. עס האט שטאַרקעכץ פּראָפּערטיעס, קענען אָנמאַכן ינסאַמניאַ.

נוציק עצות

פֿאַר גרעסער ווירקונג, איר זאָל נאָכגיין פּשוט כּללים:

פאַטי פיש זענען רעקאַמענדיד צו קאַנסומד 2-3 מאל / וואָך, נישט מער אָפט. אין דעם פאַל, דער חלק זאָל נישט זיין מער ווי 100 ג.
ניסלעך - האָבן אַ הויך אינהאַלט פון פאַטי אַסאַדז. זיי ברענגען גרויס בענעפיץ, אָבער אונטער אַ אָפּטימאַל קאַנסאַמשאַן. נוטריטיאָניסץ טאָן נישט רעקאָמענדירן עסן מער ווי 30 ג ניסלעך / טאָג.
פּראָדוקטן ענריטשט מיט פּעקטין זאָל נישט זיין אַביוזד פֿאַר חולאתן פון די דיגעסטיווע אַפּאַראַט.
צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל איר דאַרפֿן צו פאַרלאָזן פודז מיט שווער פאַץ: פאַטי פלייש, מילך, קעז, קרעם, פּוטער, סמעטענע.
צו באַזייַטיקן שעדלעך סטעראָל פון דעם גוף, אַנשטאָט פון רעגולער טיי אָדער קאַווע, איר זאָל פאַרנוצן מער גרין טיי, גרינס אָדער פרוכט דזשוסאַז, פרוכט טרינקען, יאַגדע סמאָאָטהיעס.

מאַטעריאַל צוגעגרייט דורך די מחברים פון די פּרויעקט
לויט די לייט פּאָליטיק פון דעם פּלאַץ.

דיייץ צו נידעריקער קאַלעסטעראַל

די פאלגענדע זענען פּראָוכיבאַטאַד און דערלויבט פודז (טיש) פֿאַר מענטשן וואָס האָבן הויך לעוועלס פון "שלעכט" קאַלעסטעראַל.

פּראָוכיבאַטאַד פלייש פּראָדוקטן:

כאַזער
לאַם
קאַטשקע פלייש
סאָסידזשיז,
פלייש קאַווע
סמאָוקט מיץ
קאַנד עסנוואַרג.

אַללאָוועד פלייש פּראָדוקטן:

פּראָוכיבאַטאַד מילכיק פּראָדוקטן:

ערלויבט מילכיק פּראָדוקטן:

אַלקאָהאָל
קאַווע
זיס פאַסי טרינקען.

פריש דזשוסאַז
גרין טיי
זשורעכלינעס זאַפט
רויט ווייַן.

געפּרעגלט וועדזשטאַבאַלז זענען נישט ערלויבט. ערלויבט וועדזשטאַבאַלז, פירות און בעריז:

אַלע פריש אָדער סטימד וועדזשטאַבאַלז
פריש פירות, בעריז אָדער מאַשט פּאַטייטאָוז,
גרינס סאַלאַדס
זשורעכלינעס.

פּראָוכיבאַטאַד פיש:

געפּרעגלט פיש
רויט און שוואַרץ קאַוויאַר.

לאַקס
ספּראַץ
קאַרפּ
הערינג
לאַקס
בייקט אָדער סטימד פיש.

געווירציק בשמים און מייַאָנעז זענען פּראָוכיבאַטאַד. ערלויבט צו נוצן ינגבער, ווייַס פעפער, זענעפט.

איר קענען נוצן נאַטירלעך גרינס אָילס ווי סאָוס אין גרינס סאַלאַדס און סטעווז.

איר קענען נישט עסן געפּרעגלט עגגס, איר קענען בוילד, אָבער נישט מער ווי 3 ברעקלעך פּער טאָג.

עס איז פאַרבאָטן צו עסן קאָוקאַנאַץ, איר קענען - אַלמאַנדז, פּינאַץ, וואָלנאַץ. איר קענט נישט עסן פּוטער בייקט סכוירע, ווייַס ברויט, איר קענען עסן קלייַען ברויט, בייקט סכוירע פון ווהאָלעמעאַל מעל. ספּראַוטעד ווייץ איז נוצלעך.

מילך טיסאַל
דאַנדאַלייאַן וואָרצל
כאָטאָרן
ginseng.

מוסטער מעניו פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל

צו ריכטיק קאַמפּאָוז די מעניו, איר זאָל באַטראַכטן וואָס נוציק קאַמפּאָונאַנץ זענען אין דער זאַץ פון עסנוואַרג. זיי זאָל אַנטהאַלטן פּעקטין, אַנטיאַקסאַדאַנץ, פיטאָסטעראָלס, אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז, פּאָליפענאָלס, וויטאַמינס.

פֿאַר פרישטיק איר קענען קאָכן קיין טוווע (ווייץ, אָוץ, רייַז, באַקוויט), עסן איין פריש עפּל, מאַראַנץ אָדער בעריז, טרינקען גרינס און פרוכט דזשוסיז. נוציק פריש קאַקאַאָ מיט אָפּשעפּן מילך.
פֿאַר לאָנטש, זופּ איז צוגעגרייט אויף אַ גרינס יויך, איר קענען נוצן טשאַמפּיגנאָנס, אָבער איר קענען נישט לייגן פריינג. איר קענען לייגן אַ ביסל פעט-פריי זויער קרעם אין די זופּ. בוילד בינז אָדער בייקט פּאַטלעזשאַן זענען געדינט אויף די זייַט שיסל. פריש וועדזשטאַבאַלז, סעלדעריי און אנדערע גרינז זענען צוגעגעבן צו סאַלאַדס, סיזאַנד מיט מאַסלינע אָדער לינסיד ייל.

פון פלייש קיילים איר קענען עסן בוילד הינדל ברוסט אָדער קאַלבפלייש מיט פריש וועדזשטאַבאַלז. פּאַרע קוטלעץ זענען אויך ערלויבט. פון פיש: ספּראַץ, אַ ביסל סאָלטיד לאַקס, הערינג, בייקט קאַרפּ, פאָרעל.

עס איז נוצלעך צו עסן בעריז בעשאַס דעם טאָג, טרינקען פרעשלי סקוויזד פרוכט דזשוסיז, זשורעכלינעס זאַפט, ערבאַל דעקאָקטיאָנס אַז נידעריקער קאַלעסטעראַל.

פֿאַר מיטאָג, געדינט סאַלאַט, נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן, גרין טיי מיט אַ ספּונפול פון האָניק. איידער איר גיין צו בעט, די עסנוואַרג זאָל זיין ליכט. די טעגלעך קלאַל פון קלייַען ברויט איז 60 ג, איר קענען נישט עסן מער ווי 30 ג צוקער בעשאַס דעם טאָג.

די טעגלעך דיעטע זאָל זיין דיזיינד אין אַ וועג אַזוי אַז די גוף דאַרף וויטאַמינס און מינעראַלס. דעריבער, די עסנוואַרג זאָל זיין וועריד, איר דאַרפֿן צו עסן 5 מאל אַ טאָג אין קליין פּאָרשאַנז.

מאַשרומז פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל

דער זאַץ פון מאַשרומז כּולל נוציק קאַמפּאָונאַנץ וואָס האָבן אַנטיאַקסאַדאַנט, אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי, אַנטי-ראַק פּראָפּערטיעס. אין דערצו, פאַנדזשייז נאָרמאַלייז די ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף. א ספּעציעל מאַטעריע, לאָוואַסטאַטין, וואָס כּולל טשאַמפּיגנאָנס, סלאָוז די סינטעז פון קאַלעסטעראַל אין די לעבער, ינקריסיז די מדרגה פון הדל אין די בלוט און פּערפאָרמז די יקסקרישאַן פון לדל דורך די קישקע.

די מערסט נוציק זענען ויסטער מאַשרומז און טשאַמפּיגנאָנס. זייער רעגולער עסן מיט עלעוואַטעד קאַלעסטעראַל און אַטעראָוסקלעראָוסיס ראַדוסאַז געשווינד די לדל דורך 10%, העלפּס צו צעשטערן ליפּיד פּלאַקס אין בלוט כלים און פּריווענץ די פאָרמירונג פון בלוט קלאַץ. טשאַמפּיגנאָנס זענען נאַטירלעך אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס באַזייַטיקן שעדלעך טאַקסאַנז און טאַקסאַנז פון דעם גוף. לויט די מידות, די שוועמל איז העכער ווי ספּראַוטאַד ווייץ, גלאָק פעפער און קירבעס.

טשאַמפּיגנאָנס אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון יקערדיק וויטאַמינס, מינעראַלס און גרינס פּראָטעין, וואָס קענען פאַרבייַטן פלייש און מילכיק פּראָדוקטן, איז אַבזאָרבד אין דעם גוף און געשווינד סאַטיספייז הונגער.

מיט הויך קאַלעסטעראַל, מאַשרומז דאַרפֿן צו זיין סטימד אָדער בייקט מיט וועדזשטאַבאַלז, בוילד, דאַר. דער שוועמל כּולל די מערסט נוציק סאַבסטאַנסיז אין די הוט. נידעריק קאַלאָריעס לאָזן איר צו עסן טשאַמפּיגנאָנס בעשאַס פאַרשידן דיייץ.

עס איז פאַרבאָטן צו עסן געפּרעגלט אָדער קאַנד מאַשרומז. דורך עסן טשאַמפּיגנאָנס, איר קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַטעראָוסקלעראָוסיס, האַרץ אַטאַק, מאַך און ראַק.

ינגבער וואָרצל

די וווילטויק פּראָפּערטיעס פון דעם געווירץ זענען וויידלי געניצט אין רעסאַפּיז פון טראדיציאנעלן מעדיצין. שרעדיד וואָרצל איז געניצט צו מייַכל אַטעראָוסקלעראָוסיס, שלאָס חולאתן און רעדוצירן הויך בלוט קאַלעסטעראַל.

ינגבער העלפּס צו דין די בלוט, וואָס פּריווענץ די פאָרמירונג פון בלוט קלאַץ אין די כלים. געווירציק וואָרצל נאָרמאַליז ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם, קלירז אַרטעריאַל ווענט פון קאַלעסטעראַל פּלאַקס. ינגבער כּולל אַ ספּעציעל מאַטעריע גינגעראָל, וואָס העלפּס צו פאַרגיכערן די ברענען פון פאַץ אין דעם גוף, קאָנטראָלירן די הייך פון וווילטויק ליפּאַפּראָוטין.

דעם אַקטיוו ינגרידיאַנט פּראַמאָוץ גיך זעטיקונג, דעריבער עס איז יפעקטיוולי געוויינט בעשאַס נידעריק-קאַלאָריע דיייץ.

מיט הויך קאַלעסטעראַל, עס איז נוצלעך צו טרינקען טיי, אין וואָס אַ שטיק פון וואָרצל איז צוגעגעבן. צו צוגרייטן עס, ינגבער איז ראַבד אויף אַ שטראַף כאַבאַרניק און אויסגעגאסן מיט בוילינג וואַסער, אַ לעפעלע האָניק און אַ ביסל טראפנס פון לימענע זאַפט זענען צוגעגעבן צו די גלעזל. דער טרינקען זאָל זיין ינפיוזד פֿאַר 60 מינוט, עס קענען זיין שיקער ווי רעגולער טיי.

אן אנדער רעצעפּט פֿאַר טיי: ינגבער שנייַדן אין קליין סלייסיז, גיסן וואַסער און קאָכן פֿאַר 10 מינוט. דערנאָך האָניק און לימענע זאַפט זענען צוגעגעבן. טרינקען די טרינקען זאָל זיין געפילטערט.

ינגבער איז צוגעגעבן צו גרינס סאַלאַדס און אנדערע קיילים ווי אַ שמעקנדיק געווירץ. עס זאָל זיין געניצט צו רעדוצירן וואָג, נאָרמאַלייז ליפּיד פּראַסעסאַז, לאָוערינג בלוט דרוק. ינגבער איז קאָנטראַינדיקאַטעד אין מענטשן וואָס ליידן פון פּאַטאַלאַדזשיז פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. איר קענען נישט לייגן אָדער ברו געווירץ איידער בעדטיים, אַזוי אַז ינסאַמניאַ טוט נישט אַרן.

מילך טיסאַל

מילך טיסאַל קרייַטעכץ האט טשאָלערעטיק פּראָפּערטיעס, דאָס העלפּס צו באַזייַטיקן וידעפדיק קאַלעסטעראַל. ונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז ביישטייערן צו אַ פאַרגרעסערן אין הדל לעוועלס, אַנטיאַקסאַדאַנט קאַמף העלפּס רייניקן דעם גוף פון טאַקסאַנז און טאַקסאַנז. מילך טיסאַל אַקסעלערייץ מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, נאָרמאַלייזיז ינטעסטאַנאַל מיקראָפלאָראַ. צולייגן די פאַבריק אין אַ פריש, דאַר פאָרעם און ווי אַ פּודער.

מילך טיסאַל איז ברוד אין דעם וועג: 1 לעפעלע גראָז איז אויסגעגאסן מיט 250 מל בוילינג וואַסער און ינפיוזד פֿאַר 15 מינוט. איר דאַרפֿן צו טרינקען אַזאַ טיי וואַרעם אין דער מאָרגן און אין די אָוונט האַלב אַ שעה איידער מילז.

באַהאַנדלונג פון הויך קאַלעסטעראַל איז געטאן מיט דזשוסאַז פון אַ פריש פאַבריק. קוועטשן עס פון קראַשט בלעטער. צו פאַרגרעסערן די פּאָליצע לעבן, לייגן מאַשקע צו די צוגעגרייט זאַפט (4: 1). איר דאַרפֿן צו טרינקען אַ ינפיוזשאַן פון 1 לעפעלע איידער מילז אין דער מאָרגן.

מילך טיסאַל איז אויך געניצט אין דער צוגרייטונג. איר קענען לייגן גרין בלעטער צו סאַלאַדס. בלומען און וואָרצל זענען געוויינט ווי געווירץ. אין פאַרמאַסיז איר קענען קויפן גראָז אין טיי באַגס. מילך טיסאַל אין פּודער פאָרעם איז מוסיף צו קיין שיסל.

מילך טיסאַל קענען גרונט זייַט יפעקס. צו ויסמיידן דעם, באַראַטנ זיך דיין דאָקטער איידער סטאַרטינג טעראַפּיע.

Kombucha

באַוווסט פֿאַר זייַן וווילטויק פּראָפּערטיעס מיט הויך קאַלעסטעראַל און קאָמבוטשאַ. עס נאָרמאַליז ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם, ריליווז ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז, פּריווענץ די אַנטוויקלונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס, רימוווז טאַקסאַנז פון דעם גוף.

דער שוועמל איז קאַנסומד ווי אַ עקסטראַקט אין דער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן. בעשאַס דעם טאָג איר קענען טרינקען אַרויף צו 1 ליטער פון אַ טעראַפּיוטיק אַגענט. איר קענען באַשטיין די שוועמל מיט מאַלענע, אָזשעניצע, בערעזע און לייַם בלעטער.

אויב די נידעריקער מדרגה פון שלעכט קאַלעסטעראַל געשווינד נידעריקער, וועט העלפֿן פריש וועדזשטאַבאַלז, פירות, בעריז: רויט ווייַנטרויבן, אַלמאַנדז, קראַנבעריז, קאַקאַאָ, פּאַטלעזשאַן, ספּראַץ, קאָמבוטשאַ, רויט פעפער, קאַשע, פערמענטעד רייַז. און דאָס איז אַ דערענדיקט רשימה פון היילונג פּראָדוקטן. עס איז וויכטיק אַז די עסנוואַרג איז געזונט און קענען אָנזעטיקן דעם גוף מיט די נייטיק סאַבסטאַנסיז, נאָרמאַלייז ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם.

וואָס איז רעקאַמענדיד צו נוצן

רייניקונג דעם גוף הייבט פון דעם מאָמענט וואָס די שעדלעך קאַמפּאָונאַנץ טאָן ניט אַרייַן דעם גוף. אין דער צוקונפֿט, עס איז ווערט צו יבערקלערן דיין מיינונג וועגן גאַסטראָנאָמיע. עס איז פאַלש צו גלויבן אַז אַ געוויסע צייט איז גענוג צו גיין אויף אַ דיעטע, און אין דער צוקונפֿט איר קענען פאַרגינענ זיך די זעלבע באַקאַנט דיעטע. אויב עס איז געווען אַזאַ אַ פּראָבלעם ווי קאַלעסטעראַל פּלאַקס אויף די כלים, עס איז ניט מער אַ צוריקקער צו די פאַרגאַנגענהייט לייפסטייל, טייַטש דערנערונג.

צו האַלטן דעם גוף אין אַ גוטן צושטאַנד און פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון וואַסקיאַלער חולאתן, עס איז ווערט גענומען עטלעכע פּראָדוקטן ווי די יקער פון די מעניו.

ריין די גוף בישליימעס פון טאַקסאַנז און ליפּידס וועדזשטאַבאַלז. זיי קענען זיין קאַנסומד אין גרויס קוואַנטאַטיז. עסן רוי וועדזשטאַבאַלז אָדער אַנדערמיין מינימאַל היץ באַהאַנדלונג האט אַ גוט ווירקונג אויף געזונט. זיי קענען זיין סטוד, סטימד, אַ ביסל געפּרעגלט, אפילו אויף די גרילל. פאַץ ברעכן אַראָפּ פאַץ אַזאַ ווי קרויט (בריסל ספּראַוץ, בלומענקרויט, בראַקאַלי, בעידזשינג און ווייַס), סעלדעריי, ברוקווע, אַניאַנז, פּעטרעשקע, קנאָבל, פּאַטלעזשאַן, מאַשרומז, ביץ, גרין בינז. כל די פּראָדוקטן אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון פיברע וואָס איז נייטיק פֿאַר דעם גוף.

די מערסט יקערדיק קוואלן פון אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז זענען דערנערונג. פּראָטעין זאָל זיין סאַפּלייד אין די רעכט סומע צו טייַנען געזונט און פארשטארקן די וואַסקיאַלער סיסטעם. דאָס איז נישט גלייך מיט די אַסאַדז אָמעגאַ -3 און תוו -6, זיי זענען דער הויפּט געפֿונען אין רויט ווערייאַטיז פון פיש. דעריבער, סעאַפאָאָד זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע. פילע מענטשן בעסער צו נעמען פיש בוימל אָדער ספּעציעל וויטאַמינס אין קאָרסאַז, דאָס אויך גיט גוט רעזולטאַטן.

דער מאַטעריע האט די יינציק פאַרמאָג פון פֿאַרשטאַרקונג די ווענט פון בלוט כלים, געבן זיי ילאַסטיסאַטי און פּראַטעקץ קעגן די פאָרמירונג פון קאַלעסטעראַל פּלאַקס און בלוט קלאַץ. דאַנק צו עס, די וידעפדיק קאַלעסטעראַל איז צעלאָזן און ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם נאָרמאַליז. פֿאַר בעסער אַסימאַליישאַן און ומשעדלעך זעטיקונג פון דעם גוף מיט ניט-פאַטי אַסאַדז, ניימלי פּראָדוקטן פון כייַע אָריגין, אין דער צוגרייטונג עס איז נייטיק צו נוצן בלויז נאַטירלעך קאַלט-פּרעסט אָילס.

פלייש ווערייאַטיז זאָל זיין דאַר און פון די פאלגענדע טייפּס: ינדיק, קיניגל, נוטריאַ, קאַלבפלייש. דער קוקינג אופֿן זאָל זיין ניט-אַגרעסיוו, עס איז נייטיק צו טאָן אָן פריינג און פּראַלאָנגד באַקינג.

פּראָדוקטן וואָס באַזייַטיקן קאַלעסטעראַל פון דעם גוף זאָל געהערן צו די גרופּע פון פּאָליפענאָלס. זיי אַנטהאַלטן נאַטירלעך סאַבסטאַנסיז וואָס שפּילן ווי אַנטיאַקסאַדאַנץ אין דעם גוף. אַזאַ פּראָדוקטן זענען יוזשאַוואַלי גענומען פריש אָדער אין די פאָרעם פון דזשוסאַז. פרוץ, בעריז, בלובעריז, וויבורנום, apples, ווייַנטרויבן, רויט ווייַן, קראַנבעריז, שוואַרץ און פערמענטעד רויט רייַז, בינז, קאַקאַאָ - אַלע די פּראָדוקטן מוזן זיין ריכטיק אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע און פאַרשפּרייטן זייער ינטייק יוואַנלי פֿאַר געהעריק דערנערונג פון דעם גוף.

צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל, ריין און אַנטהאַלטן בלוט כלים זענען נאָרמאַלי טויגעוודיק פון אַזאַ פּראָדוקטן:

פון מילכיק פּראָדוקטן, עס איז בעסטער צו געבן ייבערהאַנט צו קעפיר, יאָגורט, פערמענטעד בייקט מילך און הייַזקע קעז.

דאַנק צו דעם דיעטע איר קענען ומקערן ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם אין אַ פּאָר פון חדשים און רעדוצירן די ריזיקירן פון וואַסקיאַלער קרענק. אָבער עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין און קאַנפיגיער זיך טכילעס צו טוישן דיין דיעטע גאָר. דאַנק צו די געהעריק דערנערונג, דער גוף נעמט די נויטיק שטאַרקייט און ענערגיע, דאָס מאכט עס מעגלעך צו ויסמיידן חולאתן און פאַרלענגערן די לעבן, און אויך פילן געזונט און פלינק.

ז פון פּלאַק פאָרמירונג

קאַלעסטעראַל איז ינוואַלווד אין די פאַרריכטן פון דאַמידזשד געוועבן. עס איז סאַפּלייד דורך דעם גוף און דורכפירן די פונקציע פון אַ באַנדע הילף. דעריבער, ערשטער, איר דאַרפֿן צו קוקן פֿאַר די גרונט פון וואַסקיאַלער געוועב שעדיקן.

אַזאַ קאַסעס קען רעזולטאַט אין:

ינפעקשאַנז, ווירוסעס,
די פאָרמירונג פון פריי ראַדאַקאַלז אָדער אַקסידאַנץ אין דעם גוף פֿאַר פאַרשידן סיבות (סמאָוקינג, פאַנדנאַס פֿאַר געפּרעגלט פודז, ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז, ראַדיאָאַקטיוו ראַדיאַציע, יבעריק זונ ראַדיאַציע און ינווייראַנמענאַל פאַרפּעסטיקונג),
זויערשטאָף הונגער פון בלוט כלים רעכט צו דער נעבעך בלוט צושטעלן
כייפּערטענשאַן
דרוק אָדער נערוועז שפּאַנונג,
ענדאָוקריין סיסטעם חולאתן
לעבער און גאַל פּענכער חולאתן
פאָרזעצן נוצן פון זיכער מעדאַקיישאַנז.

איידער סטאַרטינג באַהאַנדלונג, עס איז נייטיק צו געפֿינען די גרונט פון די פאַרגרעסערן אין בלוט ליפּידס. אויב די דיאַגנאָסיס איז געגרינדעט, צו דערגרייכן אַ בעסער רעזולטאַט, עס איז וויכטיק צו קלייַבן אַ דיעטע וואָס רידוסט זייער מדרגה.

פּראָדוקטן וואָס באַזייַטיקן קאַלעסטעראַל פון דעם גוף

עסנוואַרג וואָס כּולל פּעקטין מוזן זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע. פּעקטין רעפערס צו סאַבסטאַנסיז קאַנטיינד אין פאַבריק סעלז וואָס באַזייַטיקן קאַלעסטעראַל און רייניקן בלוט כלים. דאָס זענען apples, סיטרוס פירות, קעראַץ, ביץ, פּאַטלעזשאַן, פּלאַמז, עטק. עסן מער גרינז און פריש סאַלאַדס אָן מייַאָנעז, מיט אַ מינימום דאָזע פון גרינס בוימל. אַרייַננעמען מאַסלינע, נוס, רייפּסיד בוימל, פאַרשידן טייפּס פון ניסלעך און זאמען, בוילד און בייקט פיש אין די דיעטע. פון פלייש קיילים - בוילד פלייש פון אָף, קיניגל און קאַלבפלייש. לימענע, כריין, קנאָבל, פאַרשידן בעריז און פירות וואָס סטימולירן די פאָרמירונג פון נוטריאַנץ און רייניקן בלוט כלים. פיברע אויך העלפּס צו באַזייַטיקן קאַלעסטעראַל פון דעם גוף. עס איז פאָרשטעלן אין גאַנץ גריינז, האָבערגריץ, לעגיומז, הערבס, קרויט, קירבעס. ניצן גרין טיי מער אָפט. טרינקען בייַ מינדסטער 1 ליטער פון ריין וואַסער פּער טאָג.

אויך איר דאַרפֿן צו רעפרען פון סמאָוקינג, אַ פּלאַץ פון שטאַרק טיי און קאַווע. ויסשליסן שנעל עסנוואַרג, סאָסידזשיז, סאָסידזשיז אין וואָס סינטעטיש פאַץ און פאַרבאָרגן זאַלץ זענען פאָרשטעלן. פאַטי פיש און אָף אויך הויך ליפּידס. אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן זאָל זיין רידוסט צו אַ מינימום. קליינע דאָסעס (אַרויף צו 50 ג שטאַרק טרינקען און 150 ג טרוקן ווייַן) האָבן אַ positive ווירקונג אויף בלוט כלים, אָבער זייער יבעריק קאַנסאַמשאַן פירט צו די אַקיומיאַליישאַן פון שעדלעך סאַבסטאַנסיז, ינטאַקסאַקיישאַן און פירט צו שוואַך בלוט כלים.

דיעטע און מוסטער מעניו פֿאַר די וואָך

דערנערונג בעשאַס דעם טאָג זאָל זיין צעטיילט אין 5-6 ריסעפּשאַנז. אבער דער חלק זאָל נישט יקסיד די באַנד פון אַ קלענטשט פויסט. בעשאַס די וואָך, פּלאַנירן בעערעך דער ווייַטער דיעטע, ניצן פּראָדוקטן וואָס באַזייַטיקן קאַלעסטעראַל. ניימלי:

סופּס אויף גרינס אָדער הינדל יויך, אָן פריינג,
בייקט, בוילד פיש אָדער פלייש,
סעאַפאָאָד
קיין פירות און וועדזשטאַבאַלז - מיט אַ שטרענג דאָוסינג פּאַטייטאָוז, bananas, מאַנגאָאָוז, פייגן, ווייַנטרויבן און מעלאָן,
בעריז
טוווע פון טוווע, אַחוץ רייַז און ווייץ,
מילכיק פּראָדוקטן,
נאַנפאַט סאָסאַז, ונסוועעטענעד דזשוסאַז,
ברוין ברויט - נישט מער ווי 100 ג פּער טאָג.

אין דער זעלביקער צייט, שטרענג נאָכפאָלגן די הערשן - טאָן ניט נוצן קיין פאַץ, ווייַס מעל פּראָדוקטן און סוויץ אין קיין פאָרעם. ויסשליסן פאַרשידן בשמים און אַלקאָהאָל. עס איז זייער גוט צו נעמען ינפיוזשאַנז פון הערבס וואָס רעדוצירן אַפּעטיט בעשאַס דעם פּעריאָד. די אַרייַננעמען קאַוקאַסיאַן העללעבאָרע, סעננאַ גראָז, פּאַפּשוי סטיגמאַ און פלאַקס זאמען. זיי קענען זיין אָלטערנייטאַד.

די קאַמפּאָונאַנץ און קאַמפּאָונאַנץ פון עסנוואַרג קענען זיין געביטן און קאַמביינד. דעם דיעטע איז נאכגעגאנגען 6 טעג פּער וואָך. אויף דער זיבעטער טאָג, די דיעטע איז קאַנסאַלד, אָבער איר זאָל נישט אָווועריט. אויב איר האַלטן אויף אַזאַ אַ דיעטע פֿאַר 5 וואָכן, איר קענען בעשאָלעם זאָגן אַז די געזונט פון דעם געזונט וועט צוריקקומען צו נאָרמאַל. עס בלייבט נאָר צו שטיצן אים און באַשטימען צו אַ נאָרמאַל דיעטע, אַבזערווינג די גרונט הערשן וועגן פאַץ, מעל און סוויץ, ווי דיסקרייבד אויבן.

אין דער זעלביקער צייט דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז לאָוערינג שלעכט קאַלעסטעראַל (נידעריק-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין), פירט צו אַ פאַרקלענערן אין ימיונאַטי און קענען פירן צו נוראַלאַדזשיקאַל חולאתןאָפט אָפט דעפּרעסיע איז געפֿיטערט ווייַל זיי זענען פאסטעכער ניט בלויז מאַסאַלז, אָבער אויך נערוו סעלז. דעריבער, עס איז קעדייַיק צו דורכפירן די דיעטע אונטער די השגחה פון אַ דאָקטער, מיט די קאָנטראָל פון טעסץ.

פאָלק רעסאַפּיז

צו דער רשימה פון דערנערונג זאָל זיין פאָלק רעמאַדיז אַז לאָזן איר געשווינד און יפעקטיוולי האַנדלען מיט דעם פּראָבלעם אין שטוב און העלפן צו באַזייַטיקן וידעפדיק פאַץ פון די בלוט. אַזאַ פאָלק מעדאַסאַנז אַרייַננעמען די פאלגענדע קאַמפּאָונאַנץ און הערבס:

לינסיד בוימל
דאַר לינדאַן בלום פּודער,
דזשוסאַז פון apples, קעראַץ, ביץ, סעלדעריי, קרויט, מאַראַנץ,
דאַנדאַלייאַן וואָרצל
ראָוואַן פירות
בינז און פּיז
בלוי סיאַנאָסיס וואָרצל
סעלדעריי סטאָקס
ליקעריש וואָרצל
אַלקאָהאָל קנאָבל צומיש
calendula tincture,
אַלפאַלפאַ גראָז
גאָלדען וואָנצעס גראָז
פאַרשידן טייפּס פון קוואַסס.

די הויפּט זאַך איז צו קלייַבן די רעכט רעצעפּט אין סדר צו באַזייַטיקן וידעפדיק ליפּידס פון דעם גוף.

קיין דיעטע און מעדאַקיישאַנז זאָל זיין קאַמביינד מיט גשמיות טעטיקייט. אַלעמען ווייסט וועגן זייַן בענעפיץ. עס קלענזיז די בלוט, צעלאָזן קאַלעסטעראַל, וואָס "ברענט" ווען די מאַסאַלז אַרבעט. דעריבער, אַ פּרירעקוואַזאַט איז אַ גרויס נומער פון גשמיות עקסערסייזיז, גיין אָדער פליסנדיק, דרויסנדיק שפּילערייַ. מעסיק טאַנינג איז אויך וווילטויק, ווייַל אונטער די השפּעה פון שטראַלן, ליפּידס זענען קאָנווערטעד צו וויטאַמין די.

די נוצן פון אַלע די אויבן רעסאַפּיז וועט ויסמיידן די נוצן פון מעדיצין טעראַפּיע, וואָס איז רעקאַמענדיד צו נוצן אין עקסטרעם קאַסעס. דער בעסטער באַהאַנדלונג אָפּציע איז צו עסן נאַטירלעך פודז און טייַנען אַ געזונט לייפסטייל. זיי האָבן נישט לאָזן ווער עס יז נאָך און רילייאַבלי געהיילט פון פילע חולאתן.

ווי צו נידעריקער בלוט קאַלעסטעראַל קאַלעסטעראַל לאָוערינג פּראָדוקטן.