היפּאָגליסעמיק דיעטע: מעניו, רשימה פון פּראָדוקטן, באריכטן

אין צוקערקרענק מעלליטוס, דיעטע, ווי וישאַלט טעראַפּיע, איז אַ אָנגאָינג אַקטיוויטעט, דיווייישאַן פון וואָס קענען קער אין אַ ערנסט דיטיריעריישאַן. די הויפּט אין דעם פּאַטאַלאַדזשי איז די היפּאָגליסעמיק דיעטע, וואָס סאַגדזשעסץ אַ נומער פון באַטייַטיק לימיטיישאַנז.

וואָס איז טיפּיש פֿאַר צוקערקרענק

ווי איר וויסן, צוקערקרענק איז אַן ענדאָוקריין דיסאָרדער פארבונדן מיט אַ פעלן פון ינסאַלאַן פּראָדוקציע אין דעם גוף, וואָס פירט צו אַ פּערסיסטענט פאַרגרעסערן אין בלוט גלוקאָוס לעוועלס.

די סיבה ליגט אין די ניט גענוגיק פאַנגקשאַנינג פון די ייסאַלז פון לאַנגערהאַנס (פאָרשטעלן אין די סטרוקטור פון די פּאַנקרעאַס) פון β-סעלז וואָס זענען גלייַך פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פּראַסעסינג פון גלוקאָוס.

ווי אַ הערשן, פּאַטיענץ מיט טיפּ 2 צוקערקרענק דאַרפֿן דיעטע טעראַפּיע

רעכט צו דער כראָניש לויף פון צוקערקרענק מעלליטוס, פּאַטאַלאַדזשי איז באגלייט דורך ערנסט ווייאַליישאַנז פון ליפּיד, פּראָטעין, קאַרבאָוכיידרייט, וואַסער-זאַלץ און מינעראַל מאַטאַבאַליזאַם. דעריבער, דער קליניש בילד איז קאַמפּרייזד מיט כאַראַקטעריסטיש סימפּטאָמס אין די פאָרעם פון קעסיידערדיק דאָרשט, יקסקרישאַן פון וידעפדיק פּישעכץ, די בייַזייַן פון צוקער און אַסאַטאָון אין עס, טרוקן מויל, דעסקוואַמאַטיאָן און יטשינג פון די הויט, מיוקאַס מעמבריינז, ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז אויף די הויט און דיטיריעריישאַן פון די וויזשאַוואַל סיסטעם.

כּללים פֿאַר אַ היפּאָגליסעמיק דיעטע

דער ציל פון אַ ספּעשאַלי אָרגאַניזירט דיעטע פֿאַר צוקערקרענק איז:

• נאָרמאַליזיישאַן פון גוף וואָג
• רעסטאָראַטיאָן פון קאַרבאָוכיידרייט מאַטאַבאַליזאַם
• פאַרהיטונג פון קאַמפּלאַקיישאַנז.

צו צוריקקומען גענוי קאַרבאָוכיידרייט מאַטאַבאַליזאַם צו די קלאַל, עס איז וויכטיק צו ענשור מונדיר זעטיקונג פון דעם גוף מיט די סאַבסטאַנסיז, וואָס איז פאַסילאַטייטיד דורך דערנערונג באזירט אויף די היפּאָגליסעמיק פּרינציפּ.

דאַנק צו אַזאַ אַ דיעטע, עס איז מעגלעך צו רעדוצירן די ווירקונג פון קאַרבאָוכיידרייץ אויף צוקער, ווי אַ רעזולטאַט, עס איז אַ פּאַמעלעך אַבזאָרפּשאַן פון סאַבסטאַנסיז אין די בלוט, אַן עקסטענדעד געפיל פון זאַטקייַט און אַ ביסלעכווייַז זעטיקונג פון דעם גוף מיט גלוקאָוס. פּראָדוקטן פֿאַר די דיעטע זענען אויסגעקליבן, פאָוקיסינג אויף זייער היפּאָגליסעמיק אינדעקס, גענומען GI גלוקאָוס פֿאַר 100 וניץ. אין נאך, די פאלגענדע פּרינסאַפּאַלז זענען באמערקט:

1. פראַקשאַנאַל דערנערונג מיט קליין פּאָרשאַנז פון עסנוואַרג איז צוגעשטעלט.
2. די מאַקסימום ברעכן צווישן מילז איז נישט מער ווי 3 שעה.
3. פּשוט קאַרבאָוכיידרייט רייַך פודז זענען רידוסט.
4. אין די אָנהייב פון די דיעטע, אַלע פודז מיט אַ הויך גי זענען יקסקלודיד.
5. נאָך אַ ביסל וואָכן, זיי באַשטימען זיך צו עסן מיט נידעריק גי-פודז.

קייטערינג פֿאַר שוואַנגער

פֿאַר שוואַנגער וואָמען, אַ לייטווייט היפּאָגליסעמיק דיעטע איז געמיינט, וואָס דאַווקע כּולל קאַרבאָוכיידרייץ וואָס פאַרמייַדן די קאַמפּלאַקיישאַן פון הונגער קעטאָסיס. מיר רעדן וועגן די יבערגאַנג פון דעם גוף צו די נוצן פון זייַן אייגן פעט ריזערווז, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס קעטאָנע גופים זענען אַקטיוולי געשאפן, די הייך פון אַסאַטאָון אין די בלוט ינקריסיז.

בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אַ מער ספּערינג דיעטע איז פּריסקרייבד, אין וואָס עס איז דערלויבט צו עסן זיס פירות

צו ויסשליסן אַזאַ אַ אַנטוויקלונג פון געשעענישן, די יוזשאַוואַלי פאַרבאָטן זיס פירות און וועדזשטאַבאַלז איז ערלויבט. עס איז דיזייראַבאַל אַז די סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ צוגעשטעלט מיט עסנוואַרג איז לפּחות 45%, פאַץ זענען לימיטעד צו 35% און פּראָטעינס זענען לימיטעד צו 20%. אין אַדישאַן צו די הויפּט מילז, עס מוזן זיין וועגן 3 סנאַקס, אַרייַנגערעכנט עסנוואַרג איידער בעדטיים, וואָס וועט העלפֿן צו עלימינירן היפּאָגליסעמיאַ.

דיעטע פֿאַר קינדער

קינדער זאָל אויך צושטעלן אַ מילד היפּאָגליסעמיק דיעטע. ענערגיע איז גאָר וויכטיק פֿאַר אַ קינד, אַזוי די סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין נאָענט צו די פיזיאַלאַדזשיקאַל קלאַל. אין דער זעלביקער צייט, עסנוואַרג וואָס איז רייַך אין הויך-מיינונג קאַרבאָוכיידרייץ איז זייער קערפאַלי ינטראָודוסט אין די דיעטע, דעריבער, באַליבט דורך פילע ווייַנטרויבן, bananas, מאַקאַראָנען, פּראַזערווז און זשעלע זענען ינקלודעד אין די גרופּע פון ​​פּראָדוקטן אונטער שטרענג קאָנטראָל. בילכערקייַט איז געגעבן צו וואָרצל קראַפּס גראָוינג אויף דער ערד ייבערפלאַך, סיזאַנאַל בעריז און גרינז.

אין צוקערקרענק אין קינדשאַפט, עס איז זייער וויכטיק צו ויסשליסן צוקער פון די דיעטע.

אַ וויכטיק פונט איז די קאַטאַגאָריקאַל יקסקלוזשאַן פון די דיעטע פון ​​צוקער רעכט צו די לייאַביליטי (ינסטאַביליטי) פון צוקערקרענק אין קינדשאַפט. כּדי נישט צו שטערן די וווּקס פּראָצעס און דיפערענטשייישאַן פון די געוועבן פון דעם קינד, ער איז געפֿינט סוויטאַנערז.

מיר זאָל אויך וווינען אויף די סומע פון ​​פעט אין די דיעטע. זיי מוזן זיין גאָר נוציק (גרינס אָילס), אַנדערש דער גוף וועט פאַרדינען דעם דוחק רעכט צו זיין אייגן סובקוטאַנעאָוס פעט און מוסקל געוועב.

ווי צו באַשליסן די רשימה פון פּראָדוקטן

עטלעכע פּרינסאַפּאַלז פון אַ היפּאָגליסעמיק דיעטע האָבן שוין יידענאַפייד אויבן. אין אַדישאַן, די פאלגענדע פונקטן קענען זיין כיילייטיד:

פּראָטעין פּראָדוקטן, אַרייַנגערעכנט מילכיק (נידעריק פעט) פודז, ניסלעך, דאַר פלייש, בינז און עגגס זענען בילכער.

עס איז מעגלעך צו העסאָפע די דיעטע מיט פּראָטעין פּודער געניצט ווי אַ דייאַטערי העסאָפע.

ונטער איז אַ טיש אין וואָס פּראָדוקטן זענען פונאנדערגעטיילט דורך גלייסעמיק אינדעקס. די עסן וואָס איז פאָרשטעלן אין דער ערשטער זייַל זאָל זיין גאָר יקסקלודיד פון די דיעטע, די פּראָדוקטן פון די רגע זייַל זענען ראַרעלי קאַנסומד און אין לימיטעד קוואַנטאַטיז, און די עסנוואַרג וואָס איז פאָרשטעלן אין די לעצטע זייַל ווערט די יקער פון די דיעטע.

גלייסעמיק אינדעקס עסנוואַרג פאַרשפּרייטונג - טיש

וויקלי מעניו אָפּציע

איר קענען צולייגן מילז פֿאַר אַ וואָך לויט די פאלגענדע טיש:

ינטערמידייט מילז זענען אויך צוגעשטעלט אין די פאָרעם פון אַ רגע פרישטיק, נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן, רגע מיטאָג:

סטאַפט צוקיני סטאַפט מיט מאַשרומז און באַקוויט

פֿאַר קוקינג, איר זאָל לאַגער:

• פיר קליין צוקיני
• באַקוויט (וועגן 5 טייבאַלספּונז),
• מאַשרומז (מאַקסימום 8 ברעקלעך) און אַ פּאָר פון דאַר מאַשרומז,
• אַ קליין ציבעלע
• איין קלאָווע
• אַ גלאז סמעטענע
• אַ לעפל פון אַמאַראַנטה מעל,
• גרינס בוימל, הערבס און זאַלץ.

סטאַפט צוקיני קענען זיין אַ פאַקטיש באַפּוצונג פון די טיש

1. קוקינג הייבט מיט סאָרטינג און וואַשינג די באַקוויט, וואָס איז דערנאָך אויסגעגאסן מיט צוויי מאָל די סומע פון ​​בוילינג וואַסער און לינקס אויף די פייַער פֿאַר קוקינג.
2. נאָך בוילינג, געהאַקט אַניאַנז זענען באַקענענ, דאַר מאַשרומז, לייגן קאַשע און לאָזן אויף דער הרובע פֿאַר 15 מינוט.
3. געהאַקט קנאָבל און מאַשרומז זענען שטעלן אין אַ העאַטעד פּאַן, דישן פֿאַר וועגן 5 מינוט, די צוגעגרייט קאַשע איז באַקענענ, די פילונג איז געמישט.
4. דער סאָוס איז צוגעגרייט, גרינדינג די האַרץ יקסטראַקטיד פון די צוקיני שנייַדן אין האַלב, פריינג עס אין אַ פּאַן, גרינדינג עס מיט אַ בלענדער, לייגן זויער קרעם, מעל, זאַלץ.
5. די צוקיני שיפל זיך איז אַ ביסל סאָלטיד, מינסט פלייש איז געשטעלט אינעווייניק, באדעקט מיט סאָוס אויף שפּיץ און די שיסל איז געשיקט צו די ויוון, פּרעהעאַטעד צו 220 דיגריז פֿאַר אַ האַלב שעה. עס איז וויכטיק נישט צו קיצער די צוקיני.
6. איידער געדינט, די שיסל איז ספּרינגקאַלד מיט הערבס.

ציבעלע-טינטפיש מינסט שניצל

די שיסל איז צוגעגרייט פון די פאלגענדע פּראָדוקטן:

• 500 ג טינטפיש
• איין יי
• קליין אַניאַנז
• גרינז און ליקס,
• ברעאַדקרומבס, גרינס בוימל, זאַלץ און פעפער.

מייַכל זיך מיטאָג מיט ציבעלע און טינטפיש געהאַקט שניצל

1. קוקינג הייבט מיט גרינדינג טינטפיש קאַרקאַסיז אין אַ פליישמילכל און לייגן פעפער, זאַלץ און ערד קראַקערז צו מינסט פלייש.
2. דערנאָך פיינלי געהאַקט אַניאַנז זענען שמאַכטן אין אַ פּאַן, דערגרייכן אַ קריספּי שטאַט, לייגן עס צוזאַמען מיט הערבס צו די מינסט פלייש, פּרובירן זאַלץ און, אויב נייטיק, אַ ביסל דיילוטאַד מיט קאַלט וואַסער.
3. סטשניזעלס פאָרעם, מאַכן זיי אַ מאַקסימום פון 1 סענטימעטער דיק, טונקען די שיסל אין אַ געשלאגן יי, זעמל אין ברעאַדקרומבס און שטעלן אויף אַ פּרעהעאַטעד סקאָווראָדע פֿאַר 5 מינוט.
4. דעם עסנוואַרג איז קאַנסומד ביידע הייס און קאַלט.

קאָרן קאַרש פּאַנקייקס

א געשמאַק פאַרבייַסן איז צוגעגרייט פון די פאלגענדע פּראָדוקטן:

• בלובעריז (וועגן 150 ג),
• ברילן קאָרן מעל
• איין יי
• סטעוויאַ הערבס (נעמען צוויי איין-גראַם סאַקס)
• נידעריק-פעט הייַזקע קעז
• גרינס בוימל, זאַלץ.

קאָרן בלובערי פּאַנקייקס - אַ פאַקטיש מייַכל וואָס וועט אַפּעלירן נישט בלויז אַדאַלץ אָבער אויך קינדער

1. צו אָנהייבן, צומיש איז צוגעגרייט פון סטעוויאַ דורך גיסן 300 מל בוילינג וואַסער איבער די קרייַטעכץ און לאָזן עס צו ינפיוז פֿאַר לפּחות 15 מינוט.
   

אויב עס איז אַ פאַרלאַנג צו באַקומען אַ סוויטער ינפיוזשאַן, די ויסשטעלן צייט איז געוואקסן.

סטאַפט קרויט זראַזי

די שיסל איז צוגעגרייט פון די פאלגענדע ינגרידיאַנץ:

• 500 ג פון בלומענקרויט,
• פיר טייבאַלספּונז פון רייַז מעל,
• אַ בינטל פון גרין אַניאַנז,
• צוויי עגגס
• גרינס בוימל.

1. פאַר-סאָרטיד אין בלומענקרויט ינפלאָרעססענסעס, קאָכן עס 15 מינוט אין סאָלטיד וואַסער און נעמען אַ סלאַטיד לעפל אויף אַ טעלער.
2. נאָך קאָאָלינג, די פּראָדוקט איז ערד, לייגן מעל (אין דער סומע פון ​​3 טייבאַלספּונז), זאַלץ און לאָזן די טייג פֿאַר אַ האַלב שעה.
3. דערנאָך צוגרייטן די פילונג פון אַ שווער-בוילד געהאַקט יי, געהאַקט גרין ציבעלע.
4. זעמל די באַללס פון קרויט טייג, פאָרעם קייקס פון זיי, שטעלן די פילונג ין און קניפּ זיי אין די פאָרעם פון קוטלעץ.
5. זעמל די שיסל אין אַ לעפל פון רייַז מעל און פאַרשפּרייטן אויף אַ העאַטעד פּאַן.
6. פּרעגלען איבער נידעריק היץ פֿאַר 9 מינוט.

דער רעזולטאַט פון אַ דיעטע, אָדער וואָס גיט דיעטע עסנוואַרג

די הויפּט ווירקונג וואָס איז דערוואַרט פון אַ היפּאָגליסעמיק דיעטע איז צו האַלטן אַ קעסיידערדיק מדרגה פון צוקער אין די בלוט רעכט צו דער יקסקלוזשאַן פון די דיעטע פון ​​פודז וואָס זענען געשווינד דיידזשעסטיד דורך דעם גוף, קאַנטריביוטינג צו זיין אַקטיוו זעטיקונג מיט גלוקאָוס, וואָס איז אַנאַקסעפּטאַבאַל אין צוקערקרענק מעלליטוס.

דורך קעסיידער אַבזערווינג די רעקאַמאַנדיישאַנז פון אַ נוטרישאַניסט, אַטאַקעס פון כייפּערגליסעמיאַ קענען זיין רולד אויס. רעגולער און פראַקשאַנאַל דערנערונג איז דער שליסל צו פּרעווענטינג היפּאָגליסעמיאַ, איינער פון די סיבות פון וואָס איז סקיפּינג מילז.

דער ערשטער הערשן פון דיעטע

אין דער ערשט בינע פון ​​די דיעטע, אַלע פודז מיט אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס זאָל זיין גאָר יקסקלודיד פון די דיעטע. די אַרייַננעמען זיס פירות, האָניק, פּאַטייטאָוז, קאָקאָשעס און עטלעכע אנדערע פּראָדוקטן. זייער נוצן פירט וק צו אַ פאַרגרעסערן אין גוף וואָג.

וויכטיק! איר זאָל נישט שארף באַגרענעצן די צוקונפֿט מוטערס און שוועסטערייַ מוטערס צו זייער דיעטע, ווייַל די פּראָדוקטן אַנטהאַלטן נוציק קאַמפּאָונאַנץ נייטיק פֿאַר די פול אַנטוויקלונג פון דעם קינד.

אַזאַ אַ דיעטע איז קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר מענטשן מיט גרויס גשמיות יגזערשאַן אָדער אַטליץ.פֿאַר גוט געזונט, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן דיידזשעסטאַבאַל קאַרבאָוכיידרייץ.

די יקער פון די דיעטע זאָל זיין גרינז, בינז, בינז, וועדזשטאַבאַלז, אָראַנדזשאַז, מילכיק פּראָדוקטן און אפילו עטלעכע סוויץ, אַזאַ ווי מאַרמעלאַד.

די רגע הערשן פון דיעטע

עטלעכע מאָל נאָך דעם דיעטע, פּראָדוקטן מיט אַ גלייסעמיק אינדעקס פון וועגן 50 וניץ קענען זיין ינטראָודוסט אין די דיעטע. עס קענען זיין קיכלעך, ווערמיסעללי דוראַם ווייץ, פריש דזשוסאַז פון פירות און וועדזשטאַבאַלז, טונקל שאָקאָלאַד, טוווע.

אַזאַ פּראָדוקטן זענען רעקאַמענדיד צו זיין קאַנסומד אין דער מאָרגן. עס איז אָבער נישט רעקאַמענדיד צו עסן ווייַס ברויט אָדער פּייסטריז.

העסקעם מיט אַזאַ כּללים אַלאַוז איר צו באַקומען באַפרייַען פון 4-5 קילאָגראַמס פון וואָג אין דרייַ חדשים. דער רעזולטאַט איז נישט אַטשיווד, אפילו אויב איר פאַרלאָזן די נוצן פון פאַץ. אָבער, איידער אַפּלייינג דעם דיעטע, איר דאַרפֿן צו באַראַטנ זיך אַ נוטרישאַניסט און, אויב נייטיק, נעמען טעסץ.

גלייסעמיק ינדעקס פוד פּיראַמיד

ווען איר נאָכפאָלגן אַ היפּאָגליסעמיק דיעטע, עס איז וויכטיק צו ויסשליסן די קאַנסאַמשאַן פון פאַץ און פאַרגרעסערן די סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע. עס קען זיין

1. בינז
2. פירות מיט נידעריק צוקער
3. ונפּאָלישעד טוווע
4. נידעריק פעט מילכיק פּראָדוקטן.

פֿאַר אַ דערוואַקסן, קאַנסאַמשאַן פון 1500 קאַלאָריעס פּער טאָג איז געהאלטן נאָרמאַל.

אויב אַ מענטש ס וואָג יקסידז 100 קג, די קלאַל קענען זיין געוואקסן צו 2000 קאַלאָריעס.מיט דעם קאַלאָריע ינטייק, עס איז מעגלעך צו פאַרלירן וועגן אַ קילאָ אין 7 טעג.

אויף די אנדערע האַנט, אַלע דעם איז אויסגעקליבן שטרענג ינדיווידזשואַלי, און קאַלאָריע כעזשבן איז ניט שטענדיק פּינטלעך. פּלוס, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין צי אַ מענטש איז פאַרקנאַסט אין גשמיות טעטיקייט, ווי פיל צייט ער זעט אין אַ זיצן שטעלע, און אַזוי אויף. וואָס איז זיין מאַטאַבאַליזאַם.

מוסטער מעניו פֿאַר די טאָג

אַלע עסנוואַרג מוזן זיין צעטיילט אין דרייַ דאָסעס. קליינע סנאַקס, אַזאַ ווי apples אָדער פרוכט מיט נידעריק צוקער, זענען ערלויבט בעשאַס דעם טאָג. פֿאַר פרישטיק, מילך אָדער זאַפט איז רעקאַמענדיד, ווי געזונט ווי האָבערגריץ מיט אַ ביסל טייבאַלספּונז פון רייזאַנז.

פֿאַר לאָנטש, דער בעסטער אָפּציע איז גרינס זופּ, 2-3 סלייסיז פון ווהאָלעמעאַל ברויט, פירות.

פֿאַר מיטאָג בוילד רינדערנס, בינז און גרינז. איר קענען אויך אָפּשעפּן יאָגורט אָדער קעפיר.

אויב די היפּאָגליסעמיק דיעטע איז מיינטיינד פֿאַר אַ צייַט, אַ גראַדזשואַל פאַרקלענערן אין גוף וואָג קענען זיין אַטשיווד. אָבער, טאָן ניט מיד וואַרטן פֿאַר הויך רעזולטאַטן. אין ערשטער וואָג וועט זיין רידוסט דורך רידוסינג פליסיק אין דעם גוף און ברענען פעט.

די בענעפיץ פון אַ היפּאָגליסעמיק דיעטע

די הויפּט אַדוואַנטידזשיז פון דעם טיפּ פון דיעטע אַרייַננעמען:

• נידעריק פּרייַז פון פּראָדוקטן. וועדזשטאַבאַלז, לעגיומז און טוווע האָבן אַ נידעריקער פּרייַז קאַמפּערד מיט פּראָטעין פודז,
• פּאַשטעס. צו נאָכפאָלגן אַזאַ אַ דיעטע איז גאַנץ פּשוט, איר נאָר דאַרפֿן צו גאָר עלימינירן סוויץ און מעל. איר קענען דיווערסאַפיי די דיעטע מיט וועדזשטאַבאַלז און לעגיומז, און לייגן פיש. אַזאַ אַ דיעטע איז גוט פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז,
• גילטיקייַט. עס איז געמיינט אַז אין סדר צו פאַרלירן וואָג איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן 30% ווייניקער קאַלאָריעס ווי נייטיק. אָבער, דאָס אַקשלי האט קיין ווירקונג. א מער עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג איז צו סעלעקטירן פודז מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס. אַזאַ אַ דיעטע סאַטשערייץ אַ מענטש געשווינד און ער קען נישט מער האָבן אַ געפיל פון הונגער,
• נעגאַטיוו ימפּאַקץ זענען מינימאַל. כּדי די דיעטע זאָל זיין באַלאַנסט, נוטרישאַניסס אַדדיטיאָנאַללי נעמען מולטיוויטאַמינס צו מאַכן זיך פֿאַר די פעלן פון זיכער סאַבסטאַנסיז פֿון עסנוואַרג. דורך נאָכפאָלגן אַ היפּאָגליסעמיק דיעטע, אַ מענטש קען נישט בלויז פאַרלירן וואָג, אָבער אויך פילז בעסער.

די עסאַנס און אַדוואַנטידזשיז פון פאַרלירן וואָג דורך גי

די עסאַנס פון אַ דיעטע מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס איז צו פאַרבייַטן פּשוט (שנעל) קאַרבאָוכיידרייץ מיט קאָמפּלעקס (פּאַמעלעך) אָנעס. אין דעם פאַל, די מעניו איז קאַמפּרייזד מיט נידעריק-קאַלאָריע פודז, וואָס ינשורז אַז ווייניקער ענערגיע איז קאַנסומד ווי עקספּענדעד צוליב וואָס עס איז אַ פאַרקלענערן אין גוף וואָג.

די טעכניק פון וואָג אָנווער האט וויכטיק אַדוואַנטידזשיז פֿאַר באַקוועם וואָג אָנווער, רעכט צו וואָס אַ נומער פון נוציק אַקשאַנז זענען צוגעשטעלט:

• דער געפיל פון הונגער איז פּראַקטאַקלי נישט ערלויבט, ווייַל די דיעטע איז געמאכט אויף דער באזע פון ​​געהעריק דערנערונג
• די אַרבעט פון די גאנצע אָרגאַניזם איז געגרינדעט - מאַטאַבאַליזאַם איז אַקסעלערייטינג, די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך איז ימפּרוווד, די פאַנגקשאַנז פון ינערלעך אָרגאַנס נאָרמאַלייזיז, וואָס מאכט עס מעגלעך צו נוצן אַזאַ אַ סיסטעם פֿאַר אַ לאַנג צייט און אפילו אַלע לעבן,
• עסנוואַרג טנאָים זענען באשאפן, וואָס זענען פּאַסיק אפילו פֿאַר שוואַנגער און לאַקטייטינג וואָמען, מענטשן מיט כראָניש אָדער ערנסט חולאתן.

די בלויז שוועריקייט ווען איר נאָכפאָלגן דיעטע אויף די גלייסעמיק אינדעקס איז די נויט צו קעסיידער נאָכגיין אַ ספּעציעל טיש. אָבער מיט די צייט איר קענען געשווינד באַקומען געוויינט צו עס אָדער געדענקען די גי ינדאַקייטערז פון די הויפּט פּראָדוקטן. עס זאָל זיין אין זינען אַז אפילו אַזאַ אַ אָפּטימאַל דערנערונג סיסטעם האט אויך קאָנטראַינדיקאַטיאָנס.

קאָנס און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

נידעריק גלייסעמיק דערנערונג איז נישט רעקאַמענדיד אויב איר האָט די פאלגענדע געזונט פּראָבלעמס:

• גייַסטיק דיסאָרדערס
• מעטאַבאַליק דיסאָרדערס
• צוקערקרענק מעלליטוס
• וויקאַנד שטאַט נאָך אַ לאַנג קראַנקייט אָדער כירורגיע.

די דיעטע איז נישט פּאַסיק פֿאַר אַדאָולעסאַנץ בעשאַס פּובערטי.

די קאָרעוו כיסאָרן פון דעם טעכניק איז אַז עס טוט נישט געבן שנעל וואָג אָנווער - מיט מאַקסימום השתדלות אין אַ חודש איר קענען באַקומען באַפרייַען פון ניט מער ווי 10 קג. דערצו, וואָג אָנווער לאַרגעלי דעפּענדס אויף די קאַלאָריע צופרידן פון די דיעטע און די בייַזייַן פון גשמיות טעטיקייט.

אין אַלגעמיין, אַ נידעריק גלייסעמיק דיעטע איז געהאלטן גרינג צו נאָכפאָלגן, ווייַל עס ינוואַלווז בלויז די יקסקלוזשאַן פון זיכער פודז פון די דיעטע. דער פּרינציפּ פון לוזינג וואָג איז געווען ערשטער דעוועלאָפּעד דורך דר. Michel Montignac, וואָס טענהט אַז אַ מענטש וואָס לוזינג וואָג זאָל הנאה עסן, אלא ווי אַ קעסיידערדיק געפיל פון הונגער.

דאָס איז געווען דער טעכניק פון מאָנטיגנאַק און די גי טיש ער איז געווען די יקער פֿאַר לוזינג וואָג אויף אַ נידעריק גלייסעמיק דיעטע.

דעמי מאָר: די זאָנע דיעטע

דריי שוואַנגערשאַפט סימז נישט צו זיין שפיגלט אין די פיגור פון די אַקטריסע. דעמי מאָר אויסדערוויילט אַ דיעטע מיט די אָריגינעל ענגליש נאָמען די זאָנע, וואָס איז געווען ינווענטאַד דורך די אמעריקאנער געלערנטער דר. Barry Sears. די הויפּט געדאַנק פון דעם דיעטע איז ווי גייט: 40% פון דיין טעגלעך דיעטע זאָל זיין קאַרבאָוכיידרייץ, 30% - פּראָטעין, וואָס איז געווארן 30% - פאַץ. איר מוזן עסן אין דער זעלביקער צייט - 5 מאל אַ טאָג. אויף די טעלער זענען "גוטע" פאַץ (גרינס פאַץ, ייליק פיש און גרינס אָילס) און דאַר "סאַפּלייערז" פון פּראָטעין (דאַר פלייש און פיש). דער ציל איז צו סטייבאַלייז ינסאַלאַן לעוועלס און ויסמיידן פעט דעפּאַזישאַן, לוזינג וואָג אָן געפיל הונגעריק און מיד. איז עס ווערט עס צו נאָכמאַכן אַ שטערן? אויב איר נעמען אַ נעענטער קוק, עס טורנס אויס אַז מיר זענען פייסט מיט אַ נאָרמאַל פּראָטעין דיעטע, טאָמער אַ סאַפטער. עס קען טאַקע פאַרלירן וואָג אָן לוזינג מוסקל מאַסע, אָבער איידער דעם, זיין זיכער אַז דיין לעבער און פּאַנקרעאַס טאָן ניט מיינונג. אין אַדישאַן, די "זאָנע" איז טאַקע אַ דיעטע, נישט אַ דערנערונג סיסטעם פֿאַר די רעשט פון דיין לעבן. דער גוף טוט נישט קעסיידער דאַרפֿן דעם סומע פון ​​פּראָטעין עסנוואַרג, יוזשאַוואַלי די נוטרישאַניס רופן אַ ביסל אַנדערש פיגור - 15% פון די גאַנץ דיעטע.

מאָנטיגנאַק ס טעכניק - מיר פאַרלירן וואָג אָן הונגער

די דערנערונג סיסטעם פון די באַרימט פראנצויזיש נוטרישאַניסט, באזירט אויף די אָפענגיקייַט פון גוף וואָג אויף די גלייסעמיק אינדעקס פון קאַנסומד פודז, איז געווארן אַ פאַקטיש רעוואָלוציע אין דעם פעלד פון וואָג אָנווער. דאַנק צו אַ גאָר אַנדערש צוגאַנג, עס אַלאַוז איר צו פאַרלירן וואָג קאַמפערטאַבלי און לאַנג, בשעת אַלע שטרענג דיייץ וואָס יקסעסיוולי באַגרענעצן די דיעטע זענען גאָר שווער צו דערלאָזן רעכט צו אַ קעסיידערדיק געפיל פון הונגער און נאָך גראַדזשאַוויישאַן זיי אָפט פירן צו די צוריקקומען פון פאַרפאַלן וואָג.

די מאָניגנאַק אופֿן איז אָן אַלע די כיסאָרן, ווייַל די הויפּט הערשן איז צו פאַרלירן וואָג אָן הונגער.

כּללים פון ד"ר מאָנטיגנאַק

דעם פּראָגראַם פֿאַר וואָג נאָרמאַליזיישאַן קען נישט זיין גערופן אַ דיעטע אין דעם טראדיציאנעלן זינען. דאָס איז אַ באַלאַנסט דיעטע, וואָס איז באזירט אויף די סעלעקציע פון ​​זיכער פודז, גענומען אין חשבון זייער ווירקונג אויף מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז וואָס פאַרמייַדן יבערוואָג, צוקערקרענק, האַרץ קרענק און בלוט כלים.

דער מאָניגנאַק פּרינציפּ פון קאַמבאַט יבערוואָג איז באזירט אויף די כעזשבן פון גלייסעמיק ינדאַסיז פון קאַנסומד פודז. דער פראנצויזיש נוטרישאַניסט קליימז אַז איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג, נישט הונגערן, אָבער טשוזינג די רעכט עסנוואַרג.

אין אנדערע ווערטער, דער נידעריקער דער גי, די בעסער פֿאַר לוזינג וואָג. אין לויט מיט דעם, דער מחבר פון דער מעטאַדאַלאַדזשי דעוועלאָפּעד אַ ספּעציעל טיש, דיוויידינג די פּראָדוקטן לויט זייער גלייסעמיק אינדעקס.

די ווייַטערדיקע סטאַנדאַרדס פון גי זענען גענומען ווי אַ יקער:

• נידעריק - אַרויף צו 55,
• דורכשניטלעך - 56-69
• הויך - פֿון 70.

די טעגלעך קאַנסאַמשאַן קורס פֿאַר וואָג אָנווער זאָל זיין 60-180 וניץ, דיפּענדינג אויף די ערשט וואָג.

דערצו, איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן אַ נומער פון פּשוט כּללים:

• טרינקען פון 2 ליטער פון ריין וואַסער
• טאָן ניט פאַרבינדן קאַרבאָוכיידרייץ מיט פאַץ,
• עסן ינטערמיטאַנטלי פֿאַר בייַ מינדסטער 3 שעה.

לויט די פּרינציפּן, מיט קיין ריסטריקשאַן אין קאַלאָריעס, מיטשעל מאָנטיגנאַק פֿאַר 3 חדשים פאַרפאַלן 15 קג פון וידעפדיק וואָג זיך און דערנאָך ריטיינד די רעזולטאַטן.

פּראָדוקט טיש

ניצן אַ גלייסעמיק אינדעקס טיש איז אַ פּרירעקוואַזאַט פון די מאָנטיגנאַק דיעטע. אַלאַוז איר צו קלייַבן די רעכט פּראָדוקטן און שאַפֿן אַ מעניו וואָס וועט ענשור סטאַביל וואָג אָנווער.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די גלייסעמיק אינדעקס איז באַשטימט בלויז צו פּראָדוקטן מיט קאַרבאָוכיידרייץ. דעריבער, עס זענען קיין הויך-פּראָטעין פּראָדוקטן, למשל פלייש פּראָדוקטן אין די טיש, וואָס מיטל אַז זייער גי איז 0.

סטאַגעס און מעניוז

דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג לויט מאָניגנאַק איז געפירט אויס אין 2 סטאַגעס:

• אויף דער ערשטער - די וואָג איז רידוסט צו דער געוואלט הייך,
• אויף די רגע - דער רעזולטאַט איז פאַרפעסטיקט.

צו דערגרייכן דיין גאָולז, קאַרבאָוכיידרייט ינטייק זאָל זיין מינימאַל, אַזוי אין דער ערשטער בינע בלויז פודז מיט נידעריק גי זענען ערלויבט. נאָך לוזינג די געוואלט נומער פון קילאָגראַמס אין די רגע בינע, וואָג סטייבאַלאַזיישאַן אַקערז, בשעת די רשימה פון דערלויבט פּראָדוקטן איז יקספּאַנדיד, אָבער אָן ינקלוזשאַן אָדער מיט אַ באַטייטיק באַגרענעצונג פון הויך-קאַרב פודז.

דער ערשטער בינע - לוזינג וואָג

אין דער ערשט בינע פון ​​די מאָנטיגנאַק דיעטע, איר דאַרפֿן צו עסן אַזוי נישט צו פאַרשאַפן אַ שאַרף העכערונג אין גלוקאָוס לעוועלס.

א ריכטיק סעלעקטעד דיעטע מיט נידעריק גי וועט ויסמיידן די אַקיומיאַליישאַן פון פאַץ און פאַרברענען יגזיסטינג פעט דיפּאַזאַץ פֿאַר ענערגיע.

נידעריק היפּאָגליסעמיק אינדעקס

פּראָדוקטן אין וואָס די גראדן איז 55 אָדער ווייניקער, ווען אַבזאָרבד אין דעם גוף, פירן צו אַ מער גראַדזשואַל פאַרגרעסערן אין צוקער לעוועלס און זענען ווייניקער אַבזאָרבד אין די דיגעסטיווע שעטעך. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז זייער זאַץ כולל קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס אונטער דער קאַמף פון ענזימעס צעלאָזן גאַנץ סלאָולי.

אין קיין פאַל, איר דאַרפֿן אינפֿאָרמאַציע וואָס גאָר ווייַזן וואָס פודז מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס זענען.

אַזאַ עסנוואַרג איז פּאַסיק פֿאַר די מענטשן וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג און פאַרלירן וואָג. עסנוואַרג מיט אַ נידעריק אינדעקס נאָר פיץ בישליימעס אין אַ וואָג אָנווער סטראַטעגיע. אין דערצו, די פודז קענען רעדוצירן הונגער פֿאַר אַ לענגערע צייט.

נידעריק היפּאָגליסעמיק אינדעקס פודז:

• וועדזשטאַבאַלז - 10-40,
• פּערל גערשטן - 22,
• נאַטירלעך מילך - 26,
• פירות - 20-40
• פּינאַץ - 20,
• סאָסידזשיז - 28.

דער דאָקטער פון וויסנשאַפֿט, דער געלערנטער דוד לודוויג געפונען אַז מענטשן וואָס עסן פודז מיט אַ הויך אינדעקס פון היפּאָגליסעמיאַ, פאַרנוצן 80% מער קאַלאָריעס אַלע טאָג ווי די וועמענס עסנוואַרג איז נידעריק אין אינדעקס.

דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז מיט אַ גיך פאַרגרעסערן אין בלוט גלוקאָוס, די אינהאַלט פון נאָרעפּינעפרינע ינקריסיז, וואָס סטימיאַלייץ אַפּעטיט און ינקעראַדזשאַז אַ מענטש צו עסן עפּעס אַנדערש, ניט ענלעך פּראָדוקטן מיט אַ נידעריק אינדעקס.

אַזאַ אַ דיעטע איז אַנדערש פון מאָנטיגנאַק ס טעכניק אין אַז עס איז דיזיינד אויסשליסלעך פֿאַר וואָג אָנווער, בשעת דער אופֿן פון דער פראנצויזיש דאָקטער ינוואַלווז נאָך פאַרהיטונג פון צוקערקרענק און קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן.

א נידעריק גלייסעמיק דיעטע איז אויך באזירט אויף קאַנטראָולינג די ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער ניט ענלעך דעם מאָניגנאַק אופֿן, עס באשטייט פון 3 סטאַגעס, דער ערשטער איז גאַנץ שטרענג. צוליב דעם צוגאַנג, דעם וואָג אָנווער סיסטעם אַלאַוז איר צו פאַרלירן וואָג פיל פאַסטער און סיקיורלי פאַרריכטן די רעזולטאַט.

די נוצן פון אַ דיעטע מיט נידעריק גלייסעמיק אינדעקס ריקווייערז העסקעם מיט די פאלגענדע כּללים:

• איר קענט נאָר נוצן פודז וואָס האָבן אַ הויך נוטרישאַנאַל ווערט און נידעריק גי,
• עסן זאָל זיין פראַקשאַנאַל, פּרעפעראַבלי 6 מילז פּער טאָג,
• די לעצטע מאָלצייַט - ניט שפּעטער ווי 3 שעה איידער בעדטיים, אַזוי אַז די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך האט צייט פֿאַר מנוחה און אָפּזוך,
• ווען קוקינג - מינימום היץ באַהאַנדלונג, וואָס יוזשאַוואַלי ינקריסיז די גי,
• איר קענען טרינקען וואַסער אין די סומע וואָס איז פארלאנגט דורך דעם גוף, אָן ברענגען די טעגלעך באַנד צו די פארלאנגט פון רובֿ דיייץ 1.5-2 ליטער.

עס איז אויך נייטיק צו מאָניטאָר די קאַלאָריע אינהאַלט פון די עסנוואַרג, ווייַל רידוסינג די סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ וועט נישט מאַכן זינען אויב איר געבן דעם גוף מער קאַלאָריעס ווי עס קען פאַרברענגען. בעשאַס אַ נידעריק גלייסעמיק דיעטע, די קאַלאָריע אינהאַלט פון די טעגלעך דיעטע זאָל נישט יקסיד 1500-1700 קייקאַל. עס איז ספּעציעל וויכטיק צו נאָכקומען מיט אַלע די כּללים בעשאַס סטאַגעס 1 און 2.

סטאַגעס פון לוזינג וואָג

קאַמפּערד מיט די 2-בינע מאָטיגנאַק אופֿן, אין אַ דיעטע מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס, 3 סטאַגעס זענען אנגענומען צו זיין געענדיקט, און אין די לעצטע בינע אין ביידע פאלן, סטייבאַלאַזיישאַן פון דער רעזולטאַט איז אנגענומען. אָבער אין דער נידעריק-גלייסעמיק דיעטע, דער ערשטער איז צוגעגעבן - די טאַפאַסט בינע, וואָס איז ניטאָ אין דער פּראָגראַם פון דער פראנצויזיש נוטרישאַניסט.

אין אַלגעמיין, דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג איז ווי גייט:

• דער ערשטער בינע איז אַקטיוו פעט ברענען ווען בלויז פודז מיט אַ גי אַרויף צו 39,
• די רגע בינע - אַ גראַדזשואַל רעדוקציע אין וואָג צו דער געוואלט רעזולטאַט, עס איז דערלויבט צו פאַרגרעסערן די גי צו 55,
• די דריט בינע איז פיקסיר, די יקער פון דיעטע זאָל זיין פודז מיט גי אַרויף צו 69, און אַ קליין סומע פון ​​הויך גלייסעמיק עסנוואַרג קענען אויך זיין צוגעגעבן.

אַ וויכטיק צושטאַנד פֿאַר די יפעקטיוונאַס פון אַזאַ וואָג אָנווער איז די מאַנדאַטאָרי דורכפאָר פון יעדער פון די סטאַגעס, אַנדערש די וואָג אָנווער איז ניט גענוגיק אָדער די פאַרפאַלן וואָג וועט געשווינד צוריקקומען. די געדויער פון אַ נידעריק גלייסעמיק דיעטע דעפּענדס אויף די קעראַקטעריסטיקס פון דעם גוף און צילן, אָבער עס קען נישט זיין ווייניקער ווי 21 טעג - עס נעמט אַזוי פיל צייַט צו פאָרעם נייַע עסן כאַבאַץ.

דערצו, יעדער בינע זאָל געדויערן לפּחות אַ וואָך, אין בעסטער פאַל - 2 וואָכן.

אין דעם בינע פון ​​די דיעטע, דער גוף איז אַקטיוולי קלענזד פון אַלע ומנייטיק, אַרייַנגערעכנט פאַטי דיפּאַזאַץ. די נוצן פון פודז מיט אַ מינימום אינהאַלט פון קאַרבאָוכיידרייץ וועט פירן צו אַ גרויס סומע פון ​​ענערגיע און די פעלן פון זיי צו פאַרברענען סטאַקס, וואָס מוזן זיין דיספּאָוזד.

אויב איר טאָן אַ נידעריק גלייסעמיק דיעטע איר דאַרפֿן צו געדענקען וועגן מאַדעריישאַן. דערלויבט צו פאַרנוצן גרויס אַמאַונץ פון עסנוואַרג זאָל נישט פירן צו אָווועריטינג, אָבער איר קענען נישט הונגערן זיך צו דערגרייכן אַ שנעל רעזולטאַט.

עס איז נישט רעקאַמענדיד צו זיצן אין דער ערשטער בינע פֿאַר מער ווי 2 וואָכן. עס איז בעסער צו אָנהייבן ביסלעכווייַז פאַרלירן וואָג נאָך ינטענסיווע קלענזינג, ביז די רגע בינע.

רגע בינע

די מאַקסימום געדויער פון דעם בינע מוזן זיין באשלאסן ינדיפּענדאַנטלי. ווי באַלד ווי די פארלאנגט נומער פון קילאָגראַמס איז פאַרפאַלן, איר זאָל גיינ ווייַטער צו סיקיורינג די וואָג.

אין די רגע בינע, די דיעטע קענען זיין קאַמפּאָוזד פון פּראָדוקטן מיט אַ העכער גי ווי אין דער ערשטער בינע, אָבער נאָך נידעריק גענוג. בעשאַס דעם פּעריאָד, עס איז זייער וויכטיק צו מאָניטאָר די קאַלאָריע אינהאַלט פון עסנוואַרג.

די לעצט בינע, אַימעד צו קאָנסאָלידירן די רעזולטאַט, זאָל זיין ניט ווייניקער ווי דער ערשטער און רגע סטאַגעס קאַמביינד. אין קיין פאַל זאָל עס זיין מיסט אַזוי אַז די פאַרפאַלן וואָג קען נישט צוריקקומען. די יקער פון די דיעטע איצט באשטייט פון פודז מיט נידעריק און מיטל גי. עס איז אויך ערלויבט צו נוצן פודז מיט אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס.

נוטריטיאָניסט רעקאַמאַנדיישאַנז

די גלייסעמיק אינדעקס דיעטע ריקווייערז קעסיידערדיק ויסגלייַך מיט די טיש, וואָס איז נישט שטענדיק באַקוועם. צו נישט צעמישן זיך אין די ינדאַקייטערז און נישט אָפּזאָגן דיין באַליבסטע עסנוואַרג אַנריזאַנאַבלי, איר קענען נוצן עטלעכע עצות פון נוטרישאַניס ווען איר מאַכן אַ דיעטע:

• וועדזשטאַבאַלז - די מערסט נוציק פּראָדוקט וואָס קענען זיין קאַנסומד ינדעפאַנאַטלי, אָבער פּרעפעראַבלי אין רוי פאָרעם, ספּעציעל ביץ און קעראַץ,
• פּאַטייטאָוז זענען בעסטער בוילד "אין זייער יונאַפאָרמז" און אין אַ קאַלט פאָרעם (דאַן פיברע וועט פאָרעם אין עס, מער גענוי, קעגנשטעליק קראָכמאַל, וואָס העלפּס צו נידעריקער צוקער לעוועלס),
• פירות - איר קענען עסן apples, פּערז, אָראַנדזשאַז, ראַזבעריז אַנלימאַטאַד. עקסקלודינג bananas, קיווי, ווייַנטרויבן, גאָרדס,
• מאַקאַראָנען - בלויז פון דוראַם ווייץ, אין קאַלט פאָרעם און אין מאַדעריישאַן,
• רייַז - ברוין, ווילד פאַרשיידנקייַט, קענען נישט - פּאַלישט,
• ברויט - בלויז גאַנץ קערל, קלייַען אָדער ווהאָלעמעאַל,
• פּראָטעין פודז (דאַר פלייש, פיש, נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן) זענען ערלויבט, אָבער עס זאָל נישט זיין דאָמינאַנט,
• פילע הויך-קאַלאָריע פודז - סאָסידזשיז, פּיצאַ, שאָקאָלאַד - האָבן נידעריק גי, אָבער זיי זענען נישט פּאַסיק פֿאַר דיעטע עסנוואַרג,
• אויב איר ווילן צו עסן עפּעס מיט הויך גי, פאַרבינדן דעם עסנוואַרג מיט נידעריק גלייסעמיק פודז, די גלוקאָוס הייך וועט סלאָולי פאַרגרעסערן.

העסקעם מיט די רעקאַמאַנדיישאַנז וועט העלפֿן צו נישט אָפענגען אויף די טיש פון ינדאַקייטערז און נישט אָנרירן די כּללים פון די דיעטע.

די טעכניק פון גלייסעמיק ינדעקס וואָג אָנווער אַלאַוז איר צו פאַרלירן אַ פערלי גרויס נומער פון עקסטרע פונט, אָבער נישט מיד, אָבער ביסלעכווייַז אָבער אָן הונגער און מעטאַבאַליק דרוק פֿאַר דעם גוף.

ווי אַ הערשן, אין צוויי וואָכן איר קענען באַקומען באַפרייַען פון אַ וואָג פון וידעפדיק 3-5 קג פון וידעפדיק וואָג, און דאָס איז נישט רעכט צו דער פליסיק, ניימלי רעכט צו דער ברענען פון פעט. דערנאָך, וויקלי וואָג אָנווער איז יוזשאַוואַלי 1-2 קג וואָס לאָזן ירעוואַקאַבלי. אָבער פֿאַר דעם איר דאַרפֿן צו פאַנדאַמענטאַלי רעוויסע דיין דיעטע, עסן כאַבאַץ און לייפסטייל.