5 ערגסט עסן געוווינהייטן פון מענטשן מיט צוקערקרענק

הייַנט, די ינסידאַנס פון צוקערקרענק איז ינקריסינג. לפּחות 1.5 מיליאָן מענטשן אין די פאַרייניקטע שטאַטן זענען דיאַגנאָסעד מיט די קרענק יעדער יאָר, לויט צוקערקרענק.אָרג. דעם כראָניש צושטאַנד איז שיין אַ גלאבאלע עפּידעמיע רעכט צו דער דיעטע, לייפסטייל און אַנכעלטי לייפסטייל פון מענטשן.

דאָ זענען 5 שלעכט געוווינהייטן וואָס קענען גרונט צוקערקרענק

1. איר טאָן ניט ווי צו עסן פרישטיק.
זענט איר איינער פון די מענטשן וואָס האָפּקען פרישטיק?

ווען איר טאָן ניט עסן מאָרגן עסנוואַרג, איר אַקשלי פאַרשווינדן די פונקציע פון ​​ינסאַלאַן אין דיין גוף.
דאָס, אין קער, קען פירן צו ינסטאַביליטי אין בלוט צוקער.

עקספּערץ זאָגן אַז עס איז פיל בעסער צו האָפּקען לאָנטש ווי אַ מאָרגן מאָלצייט.

2. איר טאָן ניט מאָיסטוריזע דעם גוף
עס זענען פילע בענעפיץ פֿאַר טרינקט לפּחות צוויי ליטער פון וואַסער יעדער טאָג. איינער פון זיי איז אַז איר רעדוצירן די ריזיקירן פון הויך בלוט צוקער. אויב איר טרינקען בייַ מינדסטער 8 ברילן וואַסער טעגלעך, איר וועט רעדוצירן דיין ריזיקירן פון כייפּערגליסעמיאַ מיט 21 פּראָצענט.

וואַסער איז וויטאַל פֿאַר די פונקציאָנירן פון לעבער און ניר צו ויסמיידן טאַקסאַנז.

אפילו ערגער, אויב איר בעסער וועלן שוגערי טרינקען, ווייַל איר באַקומען קאַלאָריעס וואָס זענען נישט נוטרישאַנאַל. די קאַלאָריעס טאָן גאָרנישט אָבער פאַרגרעסערן גלוקאָוס לעוועלס.

3. איר טאָן ניט ווי צו עסן פרוכט וועדזשטאַבאַלז אָדער עסן פאַלש פודז
פרוץ און וועדזשטאַבאַלז זענען זייער וויכטיק פֿאַר קיין דיעטע, ספּעציעל אויב איר ווילן צו האַלטן דיין וואָג ידעאַל. די פודז צושטעלן פיברע און העלפֿן דיין בלוט צוקער.

אויב איר טאָן ניט האָבן פירות און וועדזשטאַבאַלז אין דיין דיעטע, דיין גוף פארלירט אַלע די וווילטויק פייבערז.

עס איז אויך וויכטיק צו קלייַבן די רעכט טייפּס פון פּראָדוקטן. פּאַטייטאָוז, פּאַפּשוי און פּיז זענען רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס קענען כאַפּן בלוט צוקער.

איר זאָל קלייַבן מער גרין און ליפי וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי שפּינאַט, קרויט און בראַקאַלי.

4. איר זיצן אַלע טאָג און טאָן ניט באַן גענוג
פילע מענטשן גלויבן אַז אַמאָל אַ טאָג טריינינג איז גענוג און באַגרענעצן עס ווי גשמיות טעטיקייט. אָבער דער אמת איז אַז אויב איר באַן בלויז 20 מינוט אין דער מאָרגן און דערנאָך פאַרברענגען רובֿ פון דיין וואַקעפולנעסס זיצן אין אַרבעט, עס איז נאָך שלעכט פֿאַר דיין געזונט.

פּרוּווט צו מאַך איבער דעם טאָג. אַנדערש, איר נאָך ריזיקירן צו באַקומען צוקערקרענק.

ידעאַללי, די אמעריקאנער צוקערקרענק אַססאָסיאַטיאָן רעקאַמענדז אַ טעגלעך ווערקאַוט פון בייַ מינדסטער 60 צו 75 מינוט פֿאַר אַ positive קאָנטראָל פון בלוט צוקער.

5. צי איר ווי צו בלייבן אַרויף שפּעט
צי איר ווי צו בלייַבן וואך שפּעט בייַ נאַכט און אפילו אין די ביסל שעה פון מאָרגן? עס איז צייט צו טוישן דעם מידע, ווייַל דאָס קען אויך פירן צו צוקערקרענק.

עקספּערץ געזאגט אַז אַולז טענד צו אַ אַנכעלטי רעזשים. זיי האָבן שפּעט שפּייַז אָדער האַלבנאַכט סנאַקס. זיי קענען רויך ביז זיי שלאָפן, און זיי קיינמאָל פּרובירן צו באַן.

אַולז אויך טענד צו ויסשטעלן זיך צו קינסטלעך לייטינג אויף זייער קאָמפּיוטערס, טעלאַוויזשאַנז און דעוויסעס.

שטודיום האָבן פארבונדן די שלעכט כאַבאַץ מיט ינאַפּראָופּרייט רעגולירן פון בלוט צוקער לעוועלס און דיקריסט ינסאַלאַן סענסיטיוויטי.

לויף רידוסט פֿאַר גרינג וואָג אָנווער אָן דיעטע און פּילז

4 פּשוט ווידעא טוטאָריאַלז וואָס איך, יגאָר צאַלענטשוק, האָבן באשאפן פֿאַר איר. איצט איר קענען באַקומען זיי לעגאַמרע פריי. צו טאָן דאָס, אַרייַן דיין דאַטן אונטן:

ווי צו נעמען דייאַבאַץ?

גלייסעמיק מאַסע און נוטרישאַנאַל סיקריץ אין צוקערקרענק

ווי צו טייַנען געזונט: די עצה פון די גרויס דאָקטער ניקאָלאַי אַמאָסאָוו

די גלייבן געזונט בענעפיץ פון ראָאָיבאָס טיי

טיפּ 2 צוקערקרענק מעלליטוס (ט 2 דם) איז געשאפן ווען עס איז אוממעגלעך צו פּראָדוצירן די רעכט סומע פון ​​ינסאַלאַן דורך די פּאַנקרעאַס. ט 2 דם ריטשאַז עפּידעמיע פּראַפּאָרשאַנז איבער די וועלט ווי מענטשן ינקריסינגלי נוצן מערב עסן כאַבאַץ.

טיפּיקאַללי, ט 2 דם אַקערז נאָך 40 יאר. בלויז יידזשינג קענען פאַרגרעסערן סאַסעפּטאַבילאַטי פון גלוקאָוס און קאַמפּלאַקיישאַנז פון צוקערקרענק. כאָטש עס איז נישט אַזוי געוויינטלעך ווי אין אַדאַלץ, עס איז שוין זאָרג וועגן אַ באַטייטיק פאַרגרעסערן אין די אָפטקייַט פון ט 2 דם אין קינדער, מיסטאָמע רעכט צו אַ פאַרגרעסערן אין אַביס אין קינדער.

אַביסאַטי איז זייער אָפט אין מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק, אַזוי אפילו מעסיק וואָג געווינען קענען פאַרגרעסערן דיין סאַסעפּטאַבילאַטי פֿאַר צוקערקרענק.

אַדאַפּאָוס געוועב אַרום די בויך און אויבערשטער גוף (עפּל פאָרעם) איז פארבונדן מיט ינסאַלאַן קעגנשטעל, האַרץ קרענק, הויך בלוט דרוק, מאַך און הויך קאַלעסטעראַל.

די גוף באַרנע פאָרעם מיט אַ פעט שיכטע פונאנדערגעטיילט אַרום די היפּס און הינטן איז ווייניקער פֿאַרבונדן מיט די חולאתן. סמאָוקערז זענען מער סאַסעפּטאַבאַל צו ט 2 דם און זייַן קאַמפּלאַקיישאַנז. פֿון 25% צו 33% פון אַלע פּאַטיענץ מיט ט 2 דם האָבן אַ משפּחה געשיכטע פון ​​די קרענק, און יענע וועמענס קרויווים אין דער ערשטער קני זענען צוקערקרענק זענען ביי 40% ריזיקירן איבער זייער לעבן.

די מערסט וויכטיק קורץ-טערמין קאַמפּלאַקיישאַן פון ט 2 דם איז היפּאָגליסעמיאַ. היפּאָגליסעמיאַ יוזשאַוואַלי אַקערז מיט אַ אָוווערדאָוס פון ינסאַלאַן אָדער אין קאַסעס פון ניט גענוגיק ינטייק פון עסנוואַרג, געוואקסן גשמיות טעטיקייט אָדער אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן מיט אַ געוויינטלעך דאָזע פון ​​ינסאַלאַן.

סימפּטאָמס אַרייַננעמען סוועטינג, ציטערניש, הונגער און שנעל כאַרטביט. לאנג-טערמין קאַמפּלאַקיישאַנז פון צוקערקרענק אַרייַננעמען אַ האַרץ אַטאַק און מאַך רעכט צו אַטעראָוסקלעראָוסיס, נעוראָפּאַטהי (שעדיקן צו פּעריפעראַל נערוועס), אויג קאַמפּלאַקיישאַנז (רעטינאָפּאַטהי, נאכגעגאנגען דורך בלינדקייט) און שעדיקן צו די קידניז.

וואָג געווינען און אַ שלעכט רירעוודיק לייפסטייל פאַרשטאַרקן דעם קרענק, אָבער עס זענען אנדערע אומגעריכט סיבות וואָס קענען ווירקן דיין געזונט און פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג ט 2 דם.

אַוווידאַנס פון גלוטען מיט ינטאַלעראַנס אָדער אַלערדזשיז.

אויב דיין גוף טוט נישט דערלאָזן גלוטען, איר זאָל זען דעם סיטואַציע נעענטער, ווייַל עס איז אַ פּאַראַדאָקס: נאָך גלוטען-פריי דיייץ, איר פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון פאָרמירונג פון ט 2 דם.

לויט אַ לערנען פון די אמעריקאנער העאַרט פאַרבאַנד, מענטשן וואָס פאַרנוצן גלוטען זענען 13% ווייניקער מסתּמא צו אַנטוויקלען צוקערקרענק.

לאָונלינאַס איז אָפט נוציק פון צייט צו צייט, אָבער די געזעלשאַפטלעך אפגעזונדערטקייט איז מער מסתּמא צו האָבן ט 2 דם.

מאָרגן קאַווע איז הייליק: לויט אַ האַרוואַרד לערנען, יענע וואָס רידוסט זייער קאַווע קאַנסאַמשאַן געוואקסן זייער ליקעליהאָאָד פון ט 2 דם מיט 17%.

יבערוואָג און כייפּערטענשאַן, צוויי חולאתן וואָס קענען פּאָטענטיאַטע זאַלץ ינטייק, זענען שייך צו צוקערקרענק.

סטאַטינס, קאַלעסטעראַל קאָנטראָל דרוגס, קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון צוקערקרענק טיפּ 2.

באַראַטנ זיך דיין דאָקטער צו געפֿינען וואָס אנדערע כאַבאַץ פּריווענץ צוקערקרענק.

פערזענלעכע דערפאַרונג: ווי צו באַזיגן צוקערקרענק און פאַרלירן 42 קג אָן הונגער

לעצטנס, מיר ארויס מאַטעריאַל וועגן אַ נייַע לערנען דורך בריטיש סייאַנטיס וואָס קאַלקיאַלייטיד די סטאַטיסטיש מאַשמאָעס פון צוריקקומען צו נאָרמאַל אַביס מענטשן. די מאַשמאָעס איז געווען אַזוי נישטיק אַז עס איז פּונקט רעכט צו פאַרצווייפלונג און געבן אַרויף אויף אַלץ. אָבער די מחברים פון דעם לערנען זיך ונטערשטרייכן אַז די הויפּט פּראָבלעם איז אַז טראדיציאנעלן עצות צו שנייַדן קאַלאָריעס און געניטונג מער זענען פּראַקטאַקלי אַרויסגעוואָרפן און איר דאַרפֿן צו טוישן די סטראַטעגיע צו קאַמבאַט וידעפדיק וואָג. מיר האָבן אַ פּלאַץ פון ימפּרעסיוו מעשיות אויף דעם פּלאַץ פון מענטשן וואָס, מיט די הילף פון LCHF, געראטן ניט בלויז צו ריגיין זייער נאָרמאַל וואָג, אָבער אויך ראַדיקאַללי פֿאַרבעסערן זייער געזונט. און הײַנט פּובליקירן מיר אַן אַנדערער - פֿון דער ענגלישער ווערסיע פֿון דער וועבזײַט פֿון Dr. Andreas Enfeldt dietdoctor.com. דער אָריגינעל קענען זיין לייענען דאָ.

צו אָנהייבן, איך וואָלט וועלן צו דאַנקען איר פֿאַר וואָס איר טאָן. די אינפֿאָרמאַציע איר שערד איז מיין ישועה.

מייַן נאָמען איז פעטרוס שאָמבאַטי, איך לעבן אין טראַנסילוואַניאַ (רומעניע) און דאָס איז מיין דערציילונג. ווי אַ קינד, איך געהאט נאָרמאַל וואָג און איך האַלטן עס אַרויף צו 20 יאָר מיט אַ ביסל - אַפּפּראָקס. 85 קג און איך האָב באַקומען אַ זיציק אַרבעט, פארשטאפט עסן כאָוממייד עסנוואַרג און סוויטשט צו שנעל עסנוואַרג און זיס סאָדע.

פֿון 85 קג ביי 20, איך גאַט אַרויף צו 140 קג בייַ 25. עס האט נישט באַקומען בעסער, כאָטש איך געפרואווט אַלע די דיייץ. איך שטענדיק פאַרפאַלן אַ ביסל וואָג, אָבער איך גאַט עס צוריק אין די קומענדיק חדשים ווייַל איך שטענדיק געוועןהונגעריק.

ווען איך בין 32 יאָר אַלט, מיין בלוט טעסץ געוויזן אַז איך געהאט טיפּ 2 צוקערקרענק. איך איז געווען שטענדיק מיד, סוועטינג אַ פּלאַץ, איך קעסיידער דאָרשטיק. דער דאָקטער האט מיר גיידאַנס פֿאַר פּאַטיענץ מיט טיפּ 2 צוקערקרענק. איך נאָך האַלטן עס, כאָטש דאָס איז גאַנץ מיסט. דער ערשטער בילד איר זען עס איז אַ נאַריש עסנוואַרג פּיראַמיד.

אָבער ווי עס יז, איך אנגעהויבן צו לעבן לויט די כּללים פון די "עסנוואַרג פּיראַמיד" (קיין קאָלאַ, געטרונקען מאַראַנץ זאַפט, געגעסן גאַנץ קערל ברויט און אַלע נידעריק-פעט) און מיין צוקערקרענק בלויז ווערסאַנד, איך געוואקסן טיקער און פּעלץ מער און מער מיד.

איצט דער פּראָבלעם איז געווען קאָמפּליצירט דורך די פאַקט אַז איך כאַסענע געהאַט, איך געהאט צוויי קליין זין, אַ שיין פרוי, און איך קיינמאָל האָבן גייַסטיק און גשמיות שטאַרקייט. אַזוי דאָס פארבליבן ביז מאי 2014 מיט זייער הויך דרוק רעכט צו ווי איך געקוקט (פֿאַר מיר עס איז דרוק) און ווי איך פּעלץ (קעסיידערדיק מידקייַט). אין מערץ 2014, דער דאָקטער דערציילט מיר אַז די מעטמאָרפין איך גענומען פֿאַר 2 יאָר איז ניט מער גענוג און ער וואָלט באַלד האָבן צו שטעלן מיר אויף ינסאַלאַן.

איך האב אַ מומע מיט טיפּ 2 צוקערקרענק, און דאָס איז געווען דערשראָקן מיר צו טויט. איך האָב נישט ליב געהאט צו שטעלן מיין נעעדלעס אין מיין פינגער אַלע טאָג צו קאָנטראָלירן מיין בלוט צוקער, און איצט איך האָבן צו אַרייַנשפּריצן מיין ינסאַלאַן אויך - און וואָס מין פון לעבן איז דאָס? איך איז געווען דערשראָקן, און מיין וואָג איז שוין 144 קג.

נאָך באַגעגעניש מיט דער דאָקטער, איך געגאנגען היים און סטאַרטעד פאָרשונג אויף Google (אָן אָפּטימיזם, ווייַל דער דאָקטער האָט מיר געזאָגט אַז טיפּ 2 צוקערקרענק איז פֿאַר לעבן און איך דאַרפֿן צו באַקומען געוויינט צו אים). איך איז געווען סאַפּרייזד ווי פיל אינפֿאָרמאַציע איך געפֿונען אין דער ערשטער זוך רעזולטאַט. דערנאָך איך סטאַרטעד סאָרטינג די אינפֿאָרמאַציע וואָס איך געפֿונען און לייענען טאָג און נאַכט. איך קען נישט האַלטן און די אינפֿאָרמאַציע וואָס איך געפֿונען (פֿון איר און אנדערע פּראָפעססאָרס און דאקטוירים) געמאכט אַ גרויס רושם אויף מיר.

איך סטאַרטעד מיין וועג מיט סקעפּטיסיזאַם, אָבער מיט אַ positive שטעלונג, ווייַל אין דער פאַרגאַנגענהייט איך שטענדיק ליב געהאט פאַקטיש עסנוואַרג, איך נאָר דיסקאַנעקטיד פון עס פֿאַר עטלעכע סיבה.
אין דער ערשטער חודש איך פאַרפאַלן 10 קג. איך וויסן עס איז געווען וואַסער. אָבער איך האָב געמאסטן מיין גלוקאָוס מדרגה יעדער טאָג (וועגן 6 מאל) און געפֿונען אַז נאָך 2 וואָכן אויף LCHF איך ניט מער דאַרפֿן מעדאַקיישאַן, מיין גלוקאָוס מדרגה איז געפֿאַלן פֿון 185 (מיט מעטפאָרמין) צו 75-90 (מיט עסנוואַרג). מייַן גייַסטיק און גשמיות ענערגיע געביטן פון -100 צו +500. זינט דעמאָלט איך געווען אין אַזאַ אַ גוטע פאָרעם ווי איך מיסטאָמע קיינמאָל געווען.

מייַן דיעטע איז אַ זייער שטרענג ווערסיע פון ​​LCHF. איך האָב שוין אַ יאָר לעבן מיין נייַ לעבן, איך בין פאַרפאַלן 42 קג, איך בין שטענדיק פול פון ענערגיע, איך בין אַן אַקטיוו טאַטע און מאַן. איך דיסקאַווערד אַ נייַ לייַדנשאַפט אין זיך - צו קאָכן טאַקע געשמאַק קיילים מיט מיין פרוי. ביז אַהער, איך קען נישט אפילו ימאַדזשאַן אַזאַ אַ זאַך.

אין דער פאַרגאַנגענהייט, איך געליטן פון שלאָפן אַפּניאַ און שטרענג סנאָרינג. כל דאָס איז דורכגעגאנגען. כל מיין בלוט טעסץ האָבן ימפּרוווד. איך צוטשעפּען פאָטאָס איידער און נאָך.

דאנק איר פֿאַר ינפאָרמינג מענטשן. איך אויך מיטטיילן מיין פרענדז, קרובים, מענטשן וועמען איך טרעפן און וואָס זאָגן אַז זיי וואָלט ווי צו טוישן זייער לעבן. מייַן ביגאַסט חלום איז צו ווערן אַ סערטאַפייד LCHF דערנערונג מומכע ווייַל איך ליבע צו רעדן און פאַרשפּרייטן דעם אמת.

איך וואָטשט אַלע די ווידיאס וואָס איר האָט אַרייַנגעשיקט אויף דער טעמע, ווי אויך די ווידיאס פון ד"ר נאָאַקס, ד"ר וואָלעק און ד"ר אַטטיאַ. דאָס איז אַלע זייער ימפּרעסיוו אַרבעט אין די נאָמען פון מענטשלעך געזונט און איך האָפֿן אַז דיין אָנזאָג ריטשאַז מענטשן.

1. 
   "ווי צו לעבן מיט צוקערקרענק" (צוגרייטונג פון די טעקסט - קיי מאַרטיןקעוויטש). מינסק, ליטעראַטור פֿאַרלאַג, 1998, 271 בלעטער, סערקיאַליישאַן פון 15,000 עקזעמפלארן. ריפּרינט: מינסק, פֿאַרלאַג "מאָדערן רייטער", 2001, 271 בלעטער, סערקיאַליישאַן 10.000 עקזעמפלארן.
2. 
   Viilma, Luule צוקערקרענק / Luule Viilma. - מ .: פּובלישינג הויז AST, 2011. - 160 פּ.
3. 
   Itenko-Cushing ס סינדראָום: מאָנאָגראַף. . - מ .: מעדיסינע, 1988 .-- 224 פּ.

לאָזן מיר באַקענען זיך. מייַן נאָמען איז עלענאַ. איך האב שוין ארבעטן ווי אַ ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט פֿאַר מער ווי 10 יאָר. איך גלויבן אַז איך בין דערווייַל אַ פאַכמאַן אין מיין פעלד און איך ווילן צו העלפן אַלע וויזאַטערז צו דעם פּלאַץ צו סאָלווע קאָמפּלעקס און נישט אַזוי טאַסקס. אַלע מאַטעריאַלס פֿאַר די מאַפּע זענען געזאמלט און קערפאַלי פּראַסעסט אין סדר צו קאַנוויי ווי פיל ווי מעגלעך אַלע די נייטיק אינפֿאָרמאַציע. איידער אַפּלייינג וואָס איז דיסקרייבד אויף דעם וועבזייטל, אַ מאַנדאַטאָרי באַראַטונג מיט ספּעשאַלאַסץ איז שטענדיק נייטיק.

5 כאַבאַץ אַז צינגל צוקערקרענק

יעדער טאָג, די וועלט איז גראָוינג אין די נומער פון מענטשן וואָס ווערן קראַנק פון טיפּ 2 צוקערקרענק, און די וווּקס קורס האט ריטשט דזשיאַמעטריק פּראַגרעשאַן.

די הויפּט סיבה פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון צוקערקרענק מעלליטוס איז אַ הילעל פון קאַרבאָוכיידרייט מאַטאַבאַליזאַם געפֿירט דורך ניט גענוגיק פּראָדוקציע פון ​​די פּאַנקרעאַס פון די האָרמאָנע ינסאַלאַן.

די קאָמפּלעקס בייאָוקעמיקאַל פּראַסעסאַז אין דעם גוף וואָס פירן צו צוקערקרענק זענען געזונט פארשטאנען. דאקטוירים האָבן דערציילט וואָס די הויפּט כאַבאַץ פון אונדזער טעגלעך לעבן, געפֿירט דורך אונדזער לייפסטייל, די השפּעה פון גאַנצע, משפּחה טראדיציעס, קענען פירן צו דעם קרענק.

איר זאָל ספּעציעל ופמערקזאַמקייט צו די כאַבאַץ פֿאַר יענע וואָס האָבן צוקערקרענק אין זייער משפּחה זיי זענען שוין געוויינטלעך פּרידיספּאָוזד צו דעם דאַבילאַטייטינג און לעבן-פאַרסאַמונג קרענק. עס זענען נישט פילע פון ​​די שלעכט כאַבאַץ, און מיר זענען זיכער אַז אויב איר ויסשליסן זיי פון דיין לעבן, איר וועט באַשיצן זיך קעגן צוקערקרענק.

אָבער באַקומען באַפרייַען פון זיי איז נייטיק. די כאַבאַץ זענען זייער ינסידיאַס, ספּעציעל ווייַל אין ערשטער בליק זיי ויסקומען אַזוי אומשולדיק.

פעלן פון שלאָפן - די רעכט וועג צו צוקערקרענק

שטודיום פון יאַפּאַניש סייאַנטיס האָבן געוויזן אַז פעלן פון שלאָפן קריייץ באַקוועם טנאָים פֿאַר ינקריסינג די אינהאַלט פון פאַטי אַסאַדז אין די בלוט, וואָס איז אַ פּרידיאַבעטיק שטאַט. עס איז געפֿונען געוואָרן אַז פעלן פון שלאָפן די מאַטאַבאַליזאַם יבערקערן, ינכיבאַטינג די מעלדונג פון גראָוט האָרמאָנע, וואָס איז געשאפן בלויז בייַ נאַכט. די ינאַבישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם ראַדוסאַז די פיייקייט פון ינסאַלאַן צו אַדאַקוואַטלי רעגולירן בלוט צוקער. וואָס, לעסאָף, ינקריסיז די ריסקס פון דעוועלאָפּינג אַביסאַטי און צוקערקרענק טיפּ 2.

ססיענטיסץ האָבן קאַנווינסט אַז די לעצטע עפּידעמיע פון ​​אַביסאַטי און צוקערקרענק איז פארבונדן מיט דעם ריטם פון לעבן אין די מאָדערן שטאָט, ווען פילע זענען פּראַקטיש דיפּרייווד פון אַ גאַנץ נאַכט שלאָפן. אין דערצו, פעלן פון שלאָפן נעגאַטיוולי אַפעקץ די זאַץ פון די בלוט, זיקאָרן, און נאָך 60 יאר פירן אַ מענטש צו אַ פאַרקלענערן אין מאַרך באַנד.

טוט דעם פּראָבלעם האָבן אַ לייזונג? דאָך עס איז: איר דאַרפֿן צו אָרגאַניזירן דיין טאָג אַזוי אַז איר האָט לפּחות 7 שעה פון שלאָפן. אויב איר האָט נישט האָבן צייט צו ענדיקן עטלעכע אַרבעט אויף צייט - עס מיטל אַז איר האָט נישט האָבן צייט צו טאָן דאָס אויף דעם טאָג. אויב איר זענט ויסגעמוטשעט דורך געוויסן - נו, דער ווייַטער מאָל איר וועט בעסער אָרגאַניזירן זיך. דערצו, עס וועט זיין פּשוט אויב איר פאַרברענגען די נומער פון שעה געטרייַ צו שלאָפן אויף שפּילערייַ אָדער פאַרווייַלונג.

דעפּרעסיע און דרוק גרונט צוקערקרענק

סייאַנטיס האָבן געפֿונען איבער פילע יאָרן פון אָבסערוואַציע אַז הויך לעוועלס פון דרוק אויך פירן צו צוקערקרענק. דייַטש ריסערטשערז, דער הויפּט, געפֿונען אַז ערנסט דרוק, ספּעציעל איינער שייך צו אַרבעט, ינקריסאַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג צוקערקרענק מיט 45%. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז בעשאַס דרוק, די האָרמאָנע קאָרטיסאָל איז פריי אין דעם גוף, וואָס נעגאַטיוולי אַפעקץ די קאָנטראָל פון די גלוקאָוס מדרגה אין דיין בלוט. אין אַדישאַן צו די אויבן, דרוק ווערסאַנז שלאָפן, ראַדוסאַז ימיונאַטי, וואָס אויך פירט צו קראַנקייט.

ווי צו סאָלווע די פּראָבלעם? אויב איר קענען נישט באַזייַטיקן די גרונט פון דרוק, איר מוזן לפּחות רעדוצירן זייער נעגאַטיוו פּראַל. צו טאָן דאָס:

- רילאַקסינג עקסערסייזיז,

- פּלייינג ספּאָרט, גימנאַסטיק,

באַרועכץ כערבאַל רעמאַדיז.

פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ אין דיין דיעטע

אַ יבעריק פון פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ איז די נומער 1 סאַקאָנע צו צוקערקרענק.

ווי איר וויסן, קאַרבאָוכיידרייץ זענען די הויפּט סאַפּלייערז פון ענערגיע פֿאַר סעלז און געוועבן. זיי זענען צעטיילט אין פּשוט און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ (מאָנאָ- און פּאַליסאַקעריידז). דער גוף אַסימאַלייץ פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ כּמעט טייקעף, קאָזינג אַ אַטאַק פון גלייסעמיאַ, דאָס איז אַז זיי שארף פאַרגרעסערן די הייך פון גלוקאָוס (צוקער) אין די בלוט. דערפֿאַר רופן נוטרישאַניסץ דעם טיפּ פון קאַרבאָוכיידרייט מאל "שנעל."

אין דערצו, די נוצן פון פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ ז אַ פאַרגרעסערן אין די פעט פאָרמירונג, ווייַל עס קאַנטריביוץ צו די קאַנווערזשאַן פון קאַנסומד עסנוואַרג פּראָדוקטן אין פעט מאַלאַקיולז. זיי אויך גרונט אַ פאַרגרעסערן אין די "שלעכט" קאַלעסטעראַל און נעגאַטיוולי ווירקן די ינטעסטאַנאַל מיקראָפלאָראַ.

פּראָדוקטן מיט אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס (העכער 50) זענען נישט אַזוי פילע. דאָס איז:

- צוקער (און אַלע פּראָדוקטן וואָס אַנטהאַלטן צוקער / פראַקטאָוס / דעקסטראָסע),

- ווייַס מעל (און אַלע פּראָדוקטן מיט מעל),

ווי צו סאָלווע די פּראָבלעם? עס וואָלט ויסקומען אַז די רשימה איז קליין. אָבער, ליידער, אַ פּלאַץ פון פּראָדוקטן וואָס מיר עסן עטלעכע מאָל פּער טאָג כּולל פאַרבאָרגן צוקער אין דער פאָרעם און פילע פון ​​זיי אַנטהאַלטן מעל. פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ זענען געפֿונען אין בעריז, פירות און אין גרויס קוואַנטאַטיז - אין האָניק.

אויב איר ווילט ויסמיידן צוקערקרענק, פאַרגעסן ווי די פּראָדוקטן קוקן אָדער לפּחות פאַרנוצן 1-2 מאל פּער וואָך פּראָדוקטן וואָס אַנטהאַלטן אין מינדסטער די מינימום סומע פון ​​די פּראָדוקטן.

דיאַבעטאָלאָגיסץ האָבן געפונען אַז די מערסט נוציק פֿאַר פּרידיספּאָוזינג צו צוקערקרענק זענען:

- וועדזשטאַבאַלז (חוץ פּאַטייטאָוז),

- פירות מיט נידעריק פראַקטאָוס (קיווי, גרייפּפרוט, פּערז),

- טוווע (אַלץ אַחוץ סעמאַלינאַ און פּילד רייַז),

- גאַנץ קערל מעל פּראָדוקטן,

וידעפדיק דייאַטערי פעט איז אַ דירעקט וועג צו צוקערקרענק

כּמעט אַלע פּאַטיענץ וואָס זענען דיאַגנאָסעד מיט טיפּ 2 צוקערקרענק מעלליטוס טאָן אַביסאַטי. ווי עס איז געווען אַ רעזולטאַט פון פילע יאָרן פון פאָרשונג, אַ הויך מדרגה פון פעט אין דיין עסנוואַרג פּראָדוקטן דיסראַפּץ מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, ווי אַ רעזולטאַט פון דעם גוף בלאַקס די אַנטוויקלונג פון צוקערקרענק.

פאַטי פודז האָבן אַ ווירקונג אויף די גענעטיק "באַשטימען", וואָס קענען צינגל די אַנטוויקלונג פון צוקערקרענק. זיי געפֿונען אַז הויך לעוועלס פון פעט אין פודז חרובֿ צוויי שליסל פּראָטעינס וואָס ווענדן גענעס אויף און אַוועק. דערצו, סייאַנטיס האָפֿן אַז די לערנען פון די גילוי נייַ בייאַלאַדזשיקאַל פּאַטוויי וועט פאַרמאַסיס אַנטוויקלען נייַע וועגן צו מייַכל צוקערקרענק.

ווי צו זיין איר דאַרפֿן צו ויסשליסן פון דיין דיעטע אָדער לפּחות מינאַמייז פודז מיט כייַע פאַץ. אויב איר באַשיצן אייער געזונט, טאָן ניט זיין פויל אפילו צו שיילן הינדל.

זיציק לייפסטייל

גשמיות טעטיקייט ז די קאַנסאַמשאַן פון גלייקאַדזשין, וואָס, דאַנק צו קאַרבאָוכיידרייץ, איז סטאָרד דורך דעם גוף אין די מאַסאַלז, לעבער און אנדערע אָרגאַנס.

די העכער די גשמיות טעטיקייט, די העכער די גלייקאַדזשין מדרגה אין די געוועבן, וואָס פירט צו אַ פאַרגרעסערן אין מענטשלעך ענערגיע אַבילאַטיז.

וואָס אויב עס איז קיין צייט פֿאַר טעגלעך ספּאָרט?

רעסעאַרטשערס געפונען אַז דאָס איז בלויז 30 סעקונדעס, אָבער רעגולער עקסערסייזיז קענען "פאַרענטפערן די שייכות" פון דעם גוף מיט צוקער איז נישט ערגער ווי לאַנג און יגזאָסטינג ווערקאַוץ. צוויי וואָכן פון אַזאַ שטודיום זענען גענוג פֿאַר די סאַבדזשעקץ צו פאַרגרעסערן די סענסיטיוויטי פון דעם גוף צו ינסאַלאַן דורך 23% און אין דער זעלביקער צייט רעדוצירן די צייט אַז אונדזער געוועבן דאַרפֿן צו פּראַסעסט נאָך גלוקאָוס. אין דערצו, מוסקל גלוקאָוס ופּטאַקע געוואקסן דורך 18%.

נאָכפאָלגן די כּללים, מאַכן זיי אַ טייל פון דיין לעבן, און צוקערקרענק וועט נישט סטראַשען איר, אפילו אויב איר האָט אַ גענעטיק פּרידיספּאַזישאַן צו אים.