כּללים מיט נידעריק קאַרב

א דיעטע מיט אַ נידעריק קאַרב איז אַ טיפּ פון עסן באזירט אויף עסן פודז מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס. דאָס איז אַ לעפיערעך נייַע טעכניק, דער הויפּט ציל פון וואָס איז עפעקטיוו וואָג אָנווער אָן שאָדן צו געזונט און וווילזייַן.

זינט 1970, נאָרמאַל דיעטע מיט נידעריק פעט אָן ריסטריקשאַנז אויף קאַרבאָוכיידרייץ האָבן שוין געהאלטן די מערסט בילכער פֿאַר וואָג אָנווער. דערווייַל, פילע שטודיום, אַרייַנגערעכנט האַרוואַרד אוניווערסיטעט, ארויס אין 2017, באַשטעטיקן די העכער עפעקטיווקייַט פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע קאַמפּערד צו אַ נידעריק-פעט דיעטע.

די רעזולטאַטן ווייַזן אַז די דורכשניטלעך וואָג אָנווער פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ אין דער עקספּערימענט, אַדכירינג צו אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, איז געווען 1-2 קג מער ווי די וואָס האָבן לימיטעד פעט אין זייער דיעטע.

א נידעריק-קאַרב דיעטע איז בפֿרט פּאַסיק פֿאַר פאַכמאַן קראָסספיטערס און אנדערע אַטליץ, אָבער עס וועט אויך זיין נוציק פֿאַר מענטשן וואָס זענען ווייַט פון ספּאָרט וואָס ווילן צו געשווינד פאַרלירן אַ ביסל עקסטרע פונט.

די עסאַנס פון דיעטע

די עסאַנס פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע איז די גאַנץ אָדער פּאַרטיייש רידזשעקשאַן פון פודז מיט קאַרבאָוכיידרייץ און אַ באַטייטיק פאַרגרעסערן אין די פּראָפּאָרציע פון ​​פּראָטעין און פיברע אין די דיעטע. די קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע זענען רידוסט צו 50 גראַמז פּער טאָג, און די סומע פון ​​פּראָטעין, אויף די פאַרקערט, ינקריסיז - אַרויף צו 150-200 ג, דיפּענדינג אויף עלטער, גוף, מדרגה פון גשמיות טעטיקייט.

פיברע אין די פאָרעם פון וועדזשטאַבאַלז, הערבס, קלייַען, עטלעכע ונסוועעטענעד פירות איז דאַווקע ינקלודעד אין די דיעטע. ווען ער איז באַשטימט צו אַ דיעטע מיט אַ נידעריק קאַרב, די אַטלעט פאָרסעס זיין גוף צו צוגרייטן אנדער ברירה ענערגיע קוואלן. דער הויפּט פּרינציפּ פון די נידעריק-קאַרב דיייץ איז באזירט אויף דער קעטאָסיס פּראָצעס. זאל ס רעכענען אויס וואָס עס איז.

קעטאָסיס בייאָוקעמאַסטרי

קיין ניט-קאַרבאָוכיידרייט אָדער נידעריק-קאַרב דיעטע (אַרייַנגערעכנט די אַטקינס דיעטע) איז אַ קעטאָגאָן דיעטע.

קעטאָסיס איז דער פּראָצעס פון פּראָדוצירן פאַטי אַסאַדז און קעטאָנע ללבער פון פעט סעלז (אַדיפּאָסיטעס) אין סדר צו קריגן ענערגיע אין די קרעבס ציקל.

אַזאַ אַ דיעטע ימפּרוווז ינסאַלאַן לעוועלס אין די בלוט, וואָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר פּאַטיענץ מיט טיפּ 2 צוקערקרענק. זינט קוואלן פון קאַרבאָוכיידרייץ מיט עסנוואַרג טאָן נישט אַרייַן דעם גוף, די רעכט סומע פון ​​גלוקאָוס איז נישט געשאפן אין די בלוט. אין זיין דיפישאַנסי, דער גוף ערדזשאַנטלי דאַרף אָלטערנאַטיוו ענערגיע קוואלן און נוטריאַנץ און סוויטשאַז צו די מאָדע פון ​​קאַנסאַמשאַן פון פעט אַקיומיאַליישאַנז צו האַלטן אַ נאָרמאַל מעטאַבאַליק קורס.

אין די סעלז פון אַדאַפּאָוס געוועב, קלעאַוואַגע פּראַסעסאַז זענען אַקטיווייטיד. פאַטי אַסאַדז זענען געשאפן וואָס אַרייַן די לעבער און מוסקל געוועב, ווו זיי זענען אַקסאַדייזד און קאָנווערטעד צו אַסעטיל-קאָאַ (אַ מאַטעריע דארף אין די קרעבס ציקל) און קעטאָנעס (קעטאָנע גופים).

אין די באדינגונגען פון קאַרבאָוכיידרייט דיפישאַנסי, די לעבער ברייקס אַראָפּ פאַץ אין פאַטי אַסאַדז און קעטאָנעס צו ריפּלעניש גלייקאַדזשין סטאָרז און ריפּלעניש ענערגיע - דאָס איז ווי קעטאָסיס אַקערז.

דר. אַטקינס דיעט

די מערסט פּראָסט און פאָלקס נידעריק-קאַרב קעטאָגאָן דיעטע איז די דר. אַטקינס דיעטע. שוין אין דער ערשט בינע, עס ימפּלייז אַ שטרענג ריסטריקשאַן פון די פּראָפּאָרציע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע - ניט מער ווי 20 גראַמז פּער טאָג. ד"ר אַטקינס האָט ערשט פארעפנטלעכט זיין דיעטע אין 1966 אין דער צייטונג Harpers Bazaar.

ער האָט צעטיילט זיין דיעטע אין 4 סטאַגעס:

1. ינדאַקשאַן אָדער סטימיאַלייטינג לבֿנה - אַ פּריפּעראַטאָרי פאַסע אויף 2 וואָכן אַימעד צו די יבערגאַנג פון דעם גוף צו קעטאָסיס (ניט מער ווי 20 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג).
2. די אַקטיוו פאַסע פון ​​וואָג אָנווער, אַימעד צו ביסלעכווייַז ינקריסינג די פּראָפּאָרציע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע (וועגן 10 גראַמז פּער וואָך), בשעת אַ פעט-ברענען ווירקונג.
3. יבערגאַנג לבֿנה - אַלאַוז איר צו לייגן קיין פודסטאַף צו דיין דיעטע, אָבער אין אַ שטרענג לימיטעד סומע פון ​​1 אָדער 2 מאל פּער וואָך.
4. שטיצן - דורך דעם בינע, די וואָג זאָל סטייבאַלייז און די דיעטע ביסלעכווייַז ווערן מער באַקאַנט. אָבער, די פּראָפּאָרציע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ און די סומע פון ​​סערווינגז זאָל זיין קאַנטראָולד צו ויסמייַדן וואָג געווינען.

אין דעם פאַל פון אַ פאַרגרעסערן אין גוף וואָג, מיר צוריקקומען צו דער ערשטער בינע פון ​​די דיעטע.

גלייסעמיק פּראָדוקט אינדעקס

צו פֿאַרשטיין די בענעפיץ פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, איר זאָל טראַכטן וועגן די גלייסעמיק פּראָדוקט אינדעקס (GI). אין די פעלד פון ספּאָרט מעדיצין און טויגיקייט, עס איז קאַסטאַמערי צו צעטיילן קאַרבאָוכיידרייץ אין פּשוט און קאָמפּלעקס. אָדער שנעל און פּאַמעלעך - דיפּענדינג אויף די גיכקייַט פון זייער אַבזאָרפּשאַן דורך דעם גוף.

עס איז אַ נואַנס: דער זעלביקער פּראָדוקט קענען האָבן אַ הויך און מיטל אָדער נידעריק נידעריק אַבזאָרפּשאַן פון גלוקאָוס אין די בלוט. עס אַלע דעפּענדס אויף די מעטאָד פון טערמאַל אָדער מעטשאַניקאַל פּראַסעסינג, טעמפּעראַטור, ווי געזונט ווי נאָך ימפּיוראַטיז און אַדאַטיווז. דעריבער, אין פילע וועגן, די צעשיידונג פון קאַרבאָוכיידרייץ אין שנעל / פּאַמעלעך וועט זיין קאַנדישאַנאַל. די צעשיידונג דורך זייער גלייסעמיק אינדעקס איז מער ריכטיק.

גלייסעמיק אינדעקס - דאָס איז אַ גראדן פון די ווירקונג פון פודז נאָך זייער קאַנסאַמשאַן אויף בלוט צוקער.

די גלייסעמיק אינדעקס פון אַ פּראָדוקט איז באשלאסן דורך צוויי סיבות - די גראַכיקייט דערנידעריקונג קורס און די סומע פון ​​קראָכמאַל וואָס וועט אַנדערגאָו דערנידעריקונג. די פאַסטער די קראָכמאַל ברייקס אַראָפּ צו גלוקאָוס, די פאַסטער עס קומט אין די בלוט, און די העכער די צוקער שטאַפּל.

אויב אַ גרויס סומע פון ​​גלוקאָוס גייט אריין די גוף אין אַמאָל, עס איז נישט געוויינט מיד אין פול. טייל גייט צו די "פעט לאַגער." דעריבער, דער זעלביקער עסנוואַרג פּראָדוקט קען האָבן אַ גאָר אַנדערש גלייסעמיק אינדעקס און וועט זיין קענטיק דיפערענטלי דורך דעם גוף.

צום ביישפּיל, רוי קעראַץ האָבן אַ גלייסעמיק אינדעקס פון 20 וניץ, און בוילד קעראַץ האָבן 50 וניץ (ווי רעגולער ווייַס ברויט).

באַקוויט אָדער האָבערגריץ האט אַ גלייסעמיק אינדעקס פון 20 וניץ, און באַקוויט אָדער האָבערגריץ 40 וניץ.

ברייקינג אַ פּאַפּשוי קערל ינקריסאַז די גלייסעמיק אינדעקס פון פּאַפּשוי אין 20 פּאָפּקאָרן.

דריינג פון פודז רעדוצירן די גלייסעמיק אינדעקס: אַלט - געבאַקן ברויט האט אַ גי פון בלויז 37 וניץ, מיט אַ רעגולער גי פון פריש ברויט - 50 וניץ.

אפילו צעלאָזן ייַז קרעם האט אַ גי 1.5 מאל העכער ווי טשילד ייַז קרעם.

דיעטע בענעפיץ

די הויפּט אַדוואַנטידזשיז פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע:

1. ווען איר קענט די גלייסעמיק אינדעקס פון פודז, דאָס איז גרינגער צו קאָנטראָלירן דיין בלוט צוקער. דאָס איז ספּעציעל וווילטויק פֿאַר דייאַבעטיקס, וועמען דאקטוירים רעקאָמענדירן קאַנסומינג מער פודז מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס.
2. א גרויס סומע פון ​​פיברע, געוויינט אין דיייץ מיט נידעריק-קאַרב, נאָרמאַלייזיז די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.
3. א דיעטע רייַך אין פּראָטעין פודז סאַטשערייץ די גוף מיט אַלע די יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז און קאַלאַגאַן, וואָס ריזאַלטיד אין געזונט האָר, הויט און ניילז.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

טראָץ אַלע די בענעפיץ פון קאַרבאָוכיידרייט לימיטעד דערנערונג, עס זענען סיטואַטיאָנס ווען אַ נידעריק-קאַרב דיעטע איז שטרענג קאָנטראַינדיקאַטעד:

• ימפּערד ניר און לעבער פונקציאָנירן,
• חולאתן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך
• קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק
• כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנס
• שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן

איר קענען נישט אַדכיר צו אַ נידעריק-קאַרב דיעטע פֿאַר קינדער און אַדאָולעסאַנץ - עס איז אַ ריזיקירן פון נעגאַטיוו ווירקונג אויף מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז.

כּללים און דיעטע

אויף אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, עס איז רעקאַמענדיד צו נאָכפאָלגן אַ נומער פון כּללים צו דערגרייכן די בעסטער רעזולטאַטן אין פאַרלירן וואָג:

1. דו זאלסט נישט יקסיד די קאָשער סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ אין די טעגלעך דיעטע.
2. ויסמיידן ינטעראַפּשאַנז אין עסנוואַרג פֿאַר מער ווי 4 שעה.
3. עס איז קעדייַיק צו טיילן די טעגלעך דיעטע אין 5-6 מילז.
4. טיילן אַלע מילז אין 3 הויפּט מילז און 2-3 סנאַקס.
5. די קאַלאָריק אינהאַלט פון די הויפּט מאָלצייַט זאָל נישט יקסיד 600 קילאָקאַלאָריעס און אַ פֿאַרבייַסן - 200 קילאָקאַלאָריעס.
6. אויב דיין טריינינג איז פארגעקומען אין דער מאָרגן, עס איז בעסער צו עסן אַ פֿאַרבייַסן מיט אַ פּראָטעין פרישטיק (פייַנקוכן פון 2-3 עגגס).
7. אויב די ווערקאַוט איז אין די אָוונט, עסן 2-3 שעה איידער די ווערקאַוט און אויב מעגלעך, ניט עסן מיד נאָך די ווערקאַוט.א ליכט פֿאַרבייַסן איידער בעדטיים מיט אַ חלק פון הייַזקע קעז (אָדער אן אנדער פּראָטעין פּראָדוקט) איז ערלויבט.
8. קאַווע און אנדערע קאַפינאַטעד טרינקען זענען נישט רעקאַמענדיד אויף אַ נידעריק-קאַרב דיעטע. אַלקאָהאָל איז שטרענג פּראָוכיבאַטאַד.
9. טרינקען בייַ מינדסטער 2-3.5 ליטער ריין געטרונקען וואַסער פּער טאָג.
10. בעשאַס אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, עס איז קעדייַיק צו נעמען וויטאַמין-מינעראַל קאַמפּלעקסאַז צו ריפּלעניש די ריזערווז פון נייטיק סאַבסטאַנסיז אין דעם גוף.

פעאַטורעד פּראָדוקט טשאַרט

אין דערצו צו די אויבן כּללים און רעקאַמאַנדיישאַנז, עס איז אן אנדער וויכטיק פונט. אַ ינטאַגראַל טייל פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע איז אַ טיש מיט רעקאַמענדיד פודז.

זיין זיכער צו נעמען עס אין דינסט אויב איר זענט אינטערעסירט אין דער רעזולטאַט.

רשימה פון פּראָוכיבאַטאַד פּראָדוקטן

פּראָוכיבאַטאַד פודז אויף אַ נידעריק-קאַרב דיעטע אַרייַננעמען:

• ברויט און אַלע מינים פון בעקערייַ: ראָללס, פּיעס, קייקס, פּייסטריז, ביסקאַץ,
• סוויץ: צוקער, האָניק, פאַרשידן סעראַפּס, קאָקאָשעס, אייז קרעם, סוויץ, שאָקאָלאַד,
• זיס וועדזשטאַבאַלז און וועדזשטאַבאַלז מיט קראָכמאַל: פּאַטייטאָוז, ירושלים אַרטיטשאָוק, זיס פּאַפּשוי,
• פּראָדוקטן מיט אַ גרויס סומע פון ​​לאַקטאָוס, סוקראָוס און מאַלטאָוס
• פאַרשידן טוווע און טוווע פֿון זיי מיט אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס: סעמאַלינאַ, רייַז קאַשע, האָבערגריץ, פּאַפּשוי פלאַקעס.

אַלגעמיינע כּללים

אין לעצטע יאָרן, פעט-פּראָטעין דיייץ מיט אַ גאָר נידעריק קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט האָבן ווערן זייער פאָלקס. באַטראַכטן די קשיא פון וואָס אַ דיעטע מיט נידעריק-קאַרב, די פֿעיִקייטן און ציל.

קאַרבאָוכיידרייט לימיטעד דערנערונג סיסטעמען זענען געניצט פֿאַר פאַרשידן צוועקן: פֿאַר וואָג אָנווער, מיט צוקערקרענקבאַהאַנדלונג אַביסאַטיביי כייפּערטענשאַן. נידעריק קאַרב דיייץ (אַזוי גערופענע keto diets) זענען אויך געוויזן פֿאַר אַטליץ ינוואַלווד אין אַ ספּאָרט אַזאַ ווי בילבאַללינג, וואָס ניצט אַ ספּעציעל דערנערונג סיסטעם - דרייינג, וואָס אַלאַוז איר צו באַקומען גוף רעליעף און יקספּרעסיוונאַס אין אַ קורץ צייַט דורך רידוסינג גוף פעט און ינקריסינג דאַר מוסקל מאַסע. אין יעדער ציל אַפּוינטמאַנט פון דיייץ מיט אַ נידעריק אינהאַלט פון קאַרבאָוכיידרייט קאָמפּאָנענט, עס זענען כּללים און פילע נואַנסיז.

קאַרבאָוכיידרייץ זענען אַ גרויס קלאַס פון כעמיש קאַמפּאַונדז, אַרייַנגערעכנט פּשוט (מאָנאָסאַקטשאַרידעס) און קאָמפּלעקס (פּאָליסאַקשאַרידעס) קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס יעדער פון זיי האט אַ אַנדערש ווירקונג אויף מאַטאַבאַליזאַם:

• פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ - זענען געשווינד אַבזאָרבד אין דעם גוף און אין דעם פּראָצעס פון מאַטאַבאַליזאַם זענען שפּאַלטן אין מאָנאָסוגאַר (גלוקאָוס / פראַקטאָוס). זיי זענען געשווינד אַבזאָרבד אין דעם גוף און ווען וידעפדיק איז גענומען אין, אויב עס איז ניט נויטיק פֿאַר זיי, זיי זענען קאָנווערטעד אין ינטראַ-אַבדאָמינאַל און סובקוטאַנעאָוס פעט. ווען יוטאַלייזד, די בלוט צוקער מדרגה רייזאַז געשווינד, וואָס גיט אַ זאַטקייַט געפיל, וואָס אויך פּאַסיז געשווינד. פודז מיט פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ אַרייַננעמען צוקער, זיס פירות, האָניק, קלעם, פּראַזערווז, פּייסטריז, סוויץ און אנדערע סוויץ,
• קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ (קראָכמאַל, גלייקאַדזשין, פּעקטיןפיברע inulin) זענען סלאָולי אַבזאָרבד אין דעם גוף (געדויער 3-5 מאל מער). זיי האָבן אַ קאָמפּלעקס סטרוקטור און אַרייַננעמען פילע מאָנאָסאַקטשאַרידעס. זיי ברעכן אַראָפּ אין די קליין קישקע, און זייער אַבזאָרפּשאַן סלאָוז די פיברע.קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ פאַרגרעסערן סלאָולי בלוט צוקער, און דער גוף איז סאַטשערייטאַד יוואַנלי מיט ענערגיע. פּראָדוקטן מיט קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ (פיברע, קראָכמאַל, פּעקטין) אַרייַננעמען גאַנץ קערל ברויט, ווייַס רייַז, טוווע און טוווע פֿון זיי, מאַקאַראָנען, bananas, אַנאַנאַס, דאַר פירות.

אין פאַקט, אַ נידעריק-קאַרב דיעטע סימיאַלייץ מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף וואָס זענען יידעניקאַל צו הונגער ווען מאַטאַבאַליזאַם ריפאָוקאַסינג אויף גלוקאָנעאָגענעסיסאין וואָס דער פּראָצעס פון פאָרמירונג פון גלוקאָוס אַקערז פון ניט-קאַרבאָוכיידרייט קאַמפּאָונאַנץ (גליסערין, לאַקטיק / פּירראָוויק זויער, אַמינאָ אַסאַדזפאַטי אַסאַדז). אין דער ערשט צייט פון פאסטן, די מאַטאַבאַליזאַם פון אַמינאָ אַסאַדז (פּראָטעין) איז ענכאַנסט, וואָס ריטשאַז אַ זיכער הייך און לאַסץ פֿאַר 25-30 טעג, און דערנאָך די נוצן פון פּראָטעין ווי אַ "מעטאַבאַליק ברענוואַרג" איז סלאָוד אַראָפּ, ווייַל די ריזערווז אין דעם גוף קענען בלויז פאַרקלענערן צו אַ זיכער הייך. אין פּאַראַלעל, די מאָובאַלאַזיישאַן און אַקסאַדיישאַן פון פריי פאַטי אַסאַדז זענען אַקסעלערייטיד.

אין דעם בינע, אין טנאָים פון אַ פּראַנאַונסט דיפישאַנסי פון קאַרבאָוכיידרייץ, די ענערגיע מאַטאַבאַליזאַם סוויטשט פון קאַרבאָוכיידרייט צו ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם, אין וואָס די אַקסאַדיישאַן פון פאַטי אַסאַדז מיט די פּראָדוקציע און אַקיומיאַליישאַן פון קעטאָנע גופים דינען ווי אַן ענערגיע סאַבסטרייט. אזוי, אַ דיעטע מיט נידעריק-קאַרבאַץ, הויך-פעט דיעטע ז גוט בייז קעטאָסיס. א מאָובאַלאַזיישאַן פון דעם לאַגער גלייקאַדזשין און די לעפיערעך גיך אַנטוויקלונג פון אַ געפיל פון פולקייט קאַנטריביוץ צו אַ פאַסטער וואָג אָנווער.

ווען איר נוצן דיייץ פון דעם טיפּ, עס זאָל זיין אין זינען אַז די נידעריק אינהאַלט פון קאַרבאָוכיידרייץ און דייאַטערי פיברע אין די דיעטע ז ניט גענוג ינטייק וויטאַמינס און מינעראַלס. דעריבער, דיייץ וואָס פאַרשטיקן אַפּעטיט קעגן די באַקדראַפּ פון פראַליק קעטאָסיס, אפילו אויב די נייטיק קאַמפּאָונאַנץ זענען צוגעגעבן צו די דיעטע, קענען זיין פּריסקרייבד פֿאַר אַ לימיטעד צייט. ווען אַבזערווינג דיייץ מיט נידעריק קאַרבאַץ, עס איז וויכטיק צו זיין גיידאַד אַז די מעקאַניזאַם פון פאָרמירונג פון קעטאָסע ללבער איז טריגערד ווען קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע זענען לימיטעד צו 100 ג / טאָג.

היפּאָ-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער

דאָס איז באזירט אויף אַ שאַרף ריסטריקשאַן אין די דיעטע פון ​​די סומע פון ​​פּראָדוקטן וואָס פּרידאַמאַנאַנטלי פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ און, אין אַ ווייניקער מאָס, פּראָדוקטן מיט אַ הויך אינהאַלט פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. אין דער זעלביקער צייט, דער פּראָטעין אינהאַלט אין די דיעטע קאָראַספּאַנדז צו די פיזיאַלאַדזשיקאַל קלאַל, און די קורס פון פעט ינטייק איז מאַדעראַטלי רידוסט. אַקקאָרדינגלי, די גאַנץ קאַלאָריע ינטייק פון די טעגלעך דיעטע איז רידוסט צו 1700-1800 קייקאַל / טאָג. די ריסטריקשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ אין דיייץ פֿאַר וואָג אָנווער אונטער 120-130 ג איז נישט רעקאַמענדיד אָדער דערלויבט ווען איר נוצן אַ פאַסטינג דיייץ פֿאַר אַ קורץ צייט. די ברירה פון פּראָדוקטן - קוואלן פון קאַרבאָוכיידרייץ איז באשלאסן דורך די נייטיק גראַד פון פאַרקלענערן אין די ענערגיע ווערט פון די טעגלעך דיעטע, די געדויער פון די דיעטע און דער ציל.

צוקער און צוקער-כּולל פּראָדוקטן, קאַנפעקשאַנערי, זיס טרינקען, האָניק, אייז קרעם זענען יקסקלודיד פון די דיעטע, בעקערייַ און מאַקאַראָנען געמאכט פון פּרעמיע מעל, פּאַלישט רייַז, סעמאַלינאַ, און אין פאלן פון נויט אפילו אַ גרויס רעדוקציע אין דייאַטערי ענערגיע זענען לימיטעד (אַרויף צו 1000- 1200 קייקאַל / טאָג) אנדערע טוווע, פּאַטייטאָוז, עטלעכע פירות און בעריז (ווייַנטרויבן, bananas,) דאַר פירות זענען יקסקלודיד. די הויפּט מקור פון קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין פודז מיט וויטאַמינס מינעראַלס וואָס זענען רייַך אין דייאַטערי פיברע - דייאַטערי ווערייאַטיז פון ברויט מיט די אַדישנאַל פון קלייַען און קראַשט גריינז, ערד אָדער ווהאָלעמעאַל ברויט, לעגיומז, טוווע, פּרעפעראַבלי גאַנץ קערל אָדער טייל קאַווערד קייסינג (ונפּאָלישעד רייַז, באַקוויט קערן, גערשטן / האָבערגריץ), וועדזשטאַבאַלז ניט זיס פירות און בעריז.

עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז אַ אַנטי-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע מיט אַ ויסנעם / ריסטריקשאַן אין די דיעטע פון ​​צוקער און צוקער-כּולל פּראָדוקטן טוט נישט מיינען אַז צוקער קאַנטריביוץ צו וואָג געווינען / אַנטוויקלונג אַביסאַטיווי אנדערע קאַרבאָוכיידרייץ.די בייַזייַן פון צוקער אין די דיעטע איז נישט וויכטיק פֿאַר רידוסינג גוף וואָג אין קאַסעס ווען די ענערגיע ווערט פון די דיעטע איז ווייניקער ווי ענערגיע קאַנסאַמשאַן. די טייַטש פון די ברירה פון קאַרבאָוכיידרייט קוואלן איז אַז פּראָדוקטן מיט קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ האָבן אַ העכער נוטרישאַנאַל ווערט (שאַפֿן טנאָים פֿאַר די נאַטירלעך לעבן פון די קישקע פון ​​די ינטעסטאַנאַל מיקראָפלאָראַ, סטימולירן די מאָוטראָוינטעסטאַנאַל מאָוטיליטי, אַדסאָרב טאַקסיק קאַמפּאַונדז, קאַלעסטעראַל) און מאַכן עס מעגלעך צו באַקומען אַ מער סטאַביל און לאַנג-בלייַביק זעטיקונג ווי צוקער-כּולל פּראָדוקטן.

נידעריק קאַרבאָוכיידרייט דיעטע - קוואַנטיטאַטיווע פּראָדוקט טיש מיט קאַרבאָוכיידרייט פּראָדוקטן

צו מאַכן אַ דיעטע פון ​​אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, עס איז וויכטיק צו פאָקוס אויף די קוואַנטיטאַטיווע אינהאַלט פון קאַרבאָוכיידרייץ אין זיכער פודז. די אינפֿאָרמאַציע איז שפיגלט אין די טאַבלע אונטן.

די גרונט פּרינסאַפּאַלז פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע זענען:

• די רעדוקציע אין די דיעטע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ (מערסטנס פּשוט) צו 120-130 ג / טאָג מיט די פיזיאַלאַדזשיקאַל קלאַל פון פּראָטעין אינהאַלט און מעסיק פעט ריסטריקשאַן (אַרויף צו 70-75 ג / טאָג), דער הויפּט רעכט צו דער רעדוקציע פון ​​האַרט כייַע פאַץ. די פאַרהעלטעניש פון קאָמפּלעקס און פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין בעערעך 95-5. אין מינדסטער 50% פון די פּראָטעין אין די דיעטע זאָל זיין צוגעשטעלט דורך כייַע פּראָדוקטן: עגגס, נידעריק-פעט פיש, פלייש, הייַזקע קעז און סעאַפאָאָד. קאַלאָריע ינטייק זאָל בייַטן צווישן 1700-1800 קייקאַל / טאָג.
• די הויפּט ינטייק פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין אין דער ערשטער העלפט פון די טאָג. אין מיטאָג, איר דאַרפֿן צו געבן ייבערהאַנט צו פּראָטעין פודז.
• באַגרענעצן די נוצן פון זאַלץ און געזאָלצן פודז.
• די עסנוואַרג איז פראַקשאַנאַל, אָן סנאַקינג צווישן מילז.
• קאָכן ניצן דייאַטערי קולינאַריש מעטהאָדס פון פּראַסעסינג פודז - קאָכן, פּאַרע, מליען, באַקן. פריינג פודז איז נישט ערלויבט.
• ניצן לפּחות 2 ל / טאָג פון פריי פליסיק.

צו פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, עס איז רעקאַמענדיד צו פיר פאסטן טעג, ווייַל זיי פאַרגיכערן די מאָובאַלאַזיישאַן פון פעט דיפּאָוז און ביישטייערן צו די ריסטראַקטשערינג פון מאַטאַבאַליזאַם.

עס דאַרף זיין פארשטאנען אַז די ענערגיע ווערט פון פאסטן טעג וועריז אין דער הייך פון 500-700 קייקאַל / טאָג און האט אַ לימיטעד סכום פון פּראָדוקטן, וואָס פירט צו אַ דוחק פון יקערדיק עסנוואַרג נוטריאַנץ. דעריבער, פאסטן טעג קענען זיין געוויינט ניט מער ווי 1-2 מאל פּער וואָך. עס זענען גאָר פילע אָפּציעס פֿאַר פאסטן טעג - דער הויפּט פּראָטעין (פלייש, קעפיר, פיש, הייַזקע קעז), קאַרבאָוכיידרייט (פרוכט און גרינס), קאַמביינד - אין אַ באַלאַנסט דיעטע איז לעפיערעך נאָענט אין זאַץ פון נוטריאַנץ און פּראָדוקטן.

אונטן זענען עטלעכע אָפּציעס פֿאַר פאַסטן טעג:

• קעפיר קורד דיעטע - 50 ג נידעריק-פעט הייַזקע קעז און 200 מל יאָגורט אָדער 1% פעט קעפיר, 5 מאל פּער טאָג.
• פלייש (פיש) דיעטע - 50-70 ג פון בוילד דאַר פלייש (פיש), 5 מאל אַ טאָג און 100-150 ג פון וועדזשטאַבאַלז (קיוקאַמערז, קרויט, טאַמאַטאָוז) 5 מאל אַ טאָג.

גרינס און פרוכט דיייץ (250-300 קייקאַל), וואָס קענען זיין רעקאַמענדיד פֿאַר אַדאַלץ מענטשן און וואָמען מיט אַ נאָרמאַל טיפּ פון דיעטע און פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז, זענען ספּעציעל נידעריק אין ענערגיע.

• סאַלאַט דיעטע - 250 ג פון רוי פריש וועדזשטאַבאַלז אין די פאָרעם פון סאַלאַדס 5 מאל אַ טאָג, אויב נייטיק מיט די דערצו פון 10 ג פּער טאָג גרינס בוימל אָדער 10% סמעטענע.
• וגערקע דיעטע - 300 ג פון פריש קיוקאַמערז, 6 מאל פּער טאָג (1.5 קג).
• עפּל דיעטע - 250 ג פון רוי אָדער ביסקאַט apples 6 מאל פּער טאָג (גאַנץ 1.5 קג).

אויף פאסטן טעג עס איז דערלויבט צו טרינקען ניט-קאַרבאַנייטאַד מינעראַל וואַסער, אַ יויך פון ווילד רויז, צוקער-פריי טיי. זאַלץ איז לימיטעד צו 2-3 ג / טאָג. אויף פאסטן טעג, עס איז מאַנדאַטאָרי צו נעמען איין טאַבלעט מיט מולטיוויטאַמין-מינעראַל פּרעפּעריישאַנז (וויטרום, קאַמפּליץ, מולטימאַק, וויטאַמאַקס, וויטאַספּעקטרום, Unicap, מולטיטאַבס,טהעראַוויט און אנדערע).

צוקערקרענק דיעטע מיט נידעריק קאַרב

ביי צוקערקרענק נידעריק-קאַרב דיעטע איז אַ טייל פון אַ טעראַפּיוטיק מיטל. אַזאַ פּאַטיענץ זענען פּריסקרייבד אַ טעראַפּיוטיק דיעטע, טיש נומער 9 לויט פּעווזנער (אין נאָרמאַל וואָג).די דיעטע גיט אַ פאַרקלענערן אין די דיעטע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער די קוילעלדיק פאַרקלענערן אין די קאַרבאָוכיידרייט קאָמפּאָנענט איז נישט אַזוי פּראַנאַונסט און איז 3.5 ג פּער 1 קג פון פּאַציענט וואָג (אַ דורכשניטלעך פון 300-350 ג / טאָג). די ענערגיע ווערט פון די דיעטע איז 2500 קייקאַל. מערסט פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ זענען לימיטעד אין די מעניו מיט פיזיאַלאַדזשיקאַללי נאָרמאַל פּראָטעינס (95-100 ג / טאָג) און פאַץ (75-80 ג / טאָג).

די דיעטע גיט אַ לימיטעד אינהאַלט פון סאָדיום קלאָרייד (אַרויף צו 10-12 ג / טאָג), עקסטראַקטיווע סאַבסטאַנסיז קאַלעסטעראַל. די אינהאַלט פון פּראָדוקטן מיט ליפּאָטראָפּיק סאַבסטאַנסיז און דייאַטערי פיברע איז ינקריסינג (סעאַפאָאָד, רינדערנס, קאַלבפלייש, הייַזקע קעז, גאַנץ קערל טוווע, ווהאָלעמעאַל ברויט, נידעריק-פעט פיש, וועדזשטאַבאַלז / פירות). ווען יבערוואָג, די קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט אין די דיעטע דיקריסאַז צו 120 ג פּער טאָג, און די קאַלאָריע אינהאַלט פון די דיעטע איז רידוסט צו 1700 קייקאַל (טיש 9 אַ) פראַקשאַנאַל דיעטע מיט אַ מונדיר פאַרשפּרייטונג פון קאַרבאָוכיידרייץ.

ווערייאַטיז

א מער שטרענג דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער איז Khayrullin נידעריק-קאַרב דיעטע. זייַן פּיקיוליעראַטי איז אַז די סומע פון ​​פעט און פּראָטעין פודז אין די דיעטע איז נישט לימיטעד מיט אַ שאַרף ריסטריקשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ: ניט מער ווי 6-8 ג פּער טאָג אין דער ערשטער טעג מיט אַ גראַדזשואַל פאַרגרעסערן אין זייער אינהאַלט צו 20-40 גר. די לויף פון דייאַטערי דערנערונג איז צעטיילט אין 4 סטאַגעס וואָס יעדער פון זיי איז אַימעד צו סאָלווע זיכער ןעמעלבארפ, ניט בלויז צו פאַרלירן עקסטרע פונט, אָבער אויך צו קאָנסאָלידירן די רעזולטאַט.

• סטימיאַלייטינג בינע - גיט אַ שאַרף פאַרקלענערן אין קאַרבאָוכיידרייץ צו 0-10 ג פּער טאָג. זייַן געדויער איז 14 טעג. די הויפּט אַרבעט איז צו אָנהייבן די קעטאָסיס מעקאַניזאַם און די ווייניקער קאַרבאָוכיידרייץ זענען אין די דיעטע, די פאַסטער דער ציל איז אַטשיווד. אין דעם בינע, שעפעדיק טרינקט (אַרויף צו 3 ליטער פּער טאָג), ינטייק פון וויטאַמין-מינעראַל קאָמפּלעקס און דייאַטערי פיברע זענען אנגעוויזן.
• דער בינע פון ​​אָנגאָינג וואָג אָנווער - אַ וואכנשריפט דיעטע גיט אַ פאַרגרעסערן אין די אינהאַלט פון די טעגלעך קאַרבאָוכיידרייט קאָמפּאָנענט מיט 5 ג. אין דער זעלביקער צייט די קורס פון וואָג אָנווער וועט פּאַמעלעך אַראָפּ. ביסלעכווייַז ברענגען די טעגלעך סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ צו אַ שטאַפּל אין וואָס וואָג אָנווער סלאָוז אַ ביסל, אָבער טוט נישט האַלטן אין אַלע. ווי אַ הערשן, אין פאַרשידענע מענטשן דאָס כאַפּאַנז ביי די קאַנסאַמשאַן פון 20-40 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג. ווען סטאָפּפּינג וואָג אָנווער, רעדוצירן קאַרבאָוכיידרייץ, דערמיט אַקטאַווייטינג דעם פּראָצעס פון קעטאָסיס. איר מוזן אַקיעראַטלי באַשטימען פֿאַר זיך אין וואָס מדרגה פון קאַרבאָוכיידרייט ינטייק דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג האלט און אין וואָס מדרגה עס סטאַפּס. פֿאַר עטלעכע, די הייך איז 15-30 ג פּער טאָג (15 ג - פאָרזעצן צו פאַרלירן וואָג, 30 ג - וואָג אָנווער סטאַפּס), און פֿאַר אנדערע - 40-60 ג.
• פאַר-שטיצן בינע - הייבט ווען וועגן 3-5 קג איז לינקס איידער דער ציל. אין דעם בינע, דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג מוזן זיין סלאָוד, וואָס איז אַטשיווד דורך ינקריסינג די קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט אין די טעגלעך דיעטע מיט 10 ג יעדער, און האַלטן דעם גאַנג פון וואָג אָנווער (1.5-2 קג פּער חודש) פֿאַר 2-3 חדשים. אין דעם פאַל, איר מוזן באַשליסן אין וואָס מדרגה פון קאַרבאָוכיידרייט ינטייק, וואָג אָנווער סטאַפּס און אין וואָס קורס פון וואָג אָנווער איז מינימאַל. אין דעם בינע, איר זאָל קלאר וויסן אין וואָס מדרגה פון קאַרבאָוכיידרייט ינטייק איר האַלטן לוזינג וואָג און אין וואָס מדרגה איר אָנהייבן צו געווינען וואָג.
• די שטיצן בינע איז דערנערונג אין דער מדרגה פון קאַרבאָוכיידרייט ינטייק וואָס קען נישט פירן צו וואָג געווינען, אין דורכשניטלעך, עס איז 50-100 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ.

אין פּרינציפּ, עס איז ניט נייטיק צו נוצן די גאנצע סיסטעם, איר קענען בלייבן אין דער ערשטער סטימיאַלייטינג בינע ביז איר דערגרייכן די וואָג איר דאַרפֿן. צו דערגרייכן דעם ציל, אָנהייבן צו ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט פון 5 ג פּער וואָך.

ערלויבט פּראָדוקץ

די יקער פון די דיעטע באשטייט פון נידעריק-פעט ווערייאַטיז פון פלייש, טייך און ים פיש (הערינג, טונפיש, לאַקס) אין קיין קאָכן, קיניגל און אָף פלייש (הינדל, ינדיק), יאַמ - שפּייַז, הינדל עגגס, גרינס אָילס (מאַסלינע, פּאַפּשוי, זונרויז), טוווע (באַקוויט, ווייץ, אָוט און רייַז).

די דיעטע זאָל אַנטהאַלטן שווער קעז, סמעטענע, הייַזקע קעז און אנדערע הויך-פעט מילכיק פּראָדוקטן, פּוטער און גרין וועדזשטאַבאַלז רייַך אין פיברע: קעראַץ, קרויט, צוקיני, אַניאַנז, טאַמאַטאָוז, פּאַטלעזשאַן, מעלאַנז, סעלדעריי סטאָקס, צוקיני, בלעטער פון גרין סאַלאַט, קיוקאַמערז, גרין בינז.

איר קענען אויך אַרייַננעמען וואָלנאַץ, פלאַקס זאמען, פּינאַץ, הזיתים אין דיין דיעטע. גוטע קוואלן פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ זענען בוילד אָדער בייקט פּאַטייטאָוז, קלייַען, לעגיומז (בינז, לענטילס, פּיז, טשיקקפּעאַס), פול קערל בייקט סכוירע און ברויט.

די עסאַנס און פֿעיִקייטן פון די דיעטע

די עסאַנס פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע איז צו עלימינירן קראָכמאַל און צוקער פון די דיעטע. דער פאַרווער איז גילטיק פֿאַר אַלע פּראָדוקטן מיט די סאַבסטאַנסיז. אויב איר פאַרלאָזן די טייפּס פון קאַרבאָוכיידרייץ, איר קענען נישט בלויז פאַרלירן וואָג, אָבער אויך פֿאַרבעסערן דיין וווילזייַן.

כאָטש צוקער רעפערס צו פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס זענען געשווינד דיידזשעסטיד און טאָן ניט נוץ דעם גוף, קראָכמאַל איז קאָמפּלעקס און ריקווייערז מער פּראַסעסינג צייט, אָבער עס איז אויך "ליידיק" אין טויווע פון ​​דעם גוף. אַמאָל אין דעם גוף, זיי זענען געשיקט צו די פּאַנקרעאַס, די ענזימעס פון וואָס זיי געשווינד "קיצער" זיי אין גלוקאָוס און וואַרפן עס אין די בלוט.

קיין דאָקטער וועט באַשטעטיקן אַז אַ פאַרגרעסערן אין גלוקאָוס אין דעם גוף איז פראָט מיט חולאתן אַזאַ ווי צוקערקרענק, אַביסאַטי, פּאַנקרעאַטיטיס און טיירויד גויטער.

גלוקאָוס וישאַלט

צו ויסמיידן אַזאַ אַ "בוקיי" פון חולאתן, איר דאַרפֿן צו האַלטן אַ נאָרמאַל גלוקאָוס מדרגה. צו טאָן דאָס, רעדוצירן די סומע פון ​​געזונט קאַרבאָוכיידרייץ קאַנסומד פּער טאָג. דאָס איז נישט שווער, ווייַל קאָמפּלעקס אָדער רעגולער קאַרבאָוכיידרייץ זענען פאָרשטעלן אין קליין קוואַנטאַטיז אין פלייש, פיש און אנדערע פודז. איר נאָר דאַרפֿן צו פאַרבינדן די ינגרידיאַנץ פון די קיילים. און פאַרגעסן די זיס.

פילע נוטרישאַניסץ באַטראַכטן אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, ווי, למשל, פּעריאָדיש פאסטן אָדער פאסטן טעג, נישט אַ קורץ-טערמין וואָג אָנווער סיסטעם, אָבער אַ דערנערונג סיסטעם וואָס איז אָנווענדלעך פֿאַר עטלעכע חולאתן און קענען ווערן געניצט ווי די יקער פֿאַר מאכן די מעניו. איר דיעטע באשטייט מערסטנס פון פּראָטעין פודז און פיברע. פֿון די פּראָדוקטן, איר קענען צוגרייטן מילז און טרינקען מיט אַ מינימום סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ, רייַך אין פּראָטעינס וואָס אַטליץ נוצן צו פאַרברענען פעט און אָנזעטיקן דעם גוף מיט נוטריאַנץ.

קאַרבאָוכיידרייט רעדוקציע

כאָטש קאַרבאָוכיידרייץ זענען צווישן די "בנין" עלעמענטן פון דעם גוף, אָבער יקסידינג זייער סומע איז שעדלעך צו מענטשלעך געזונט. דעריבער, אַזאַ אַ דיעטע איז אַימעד צו רידוסינג קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע. א פאַרקלענערן אין די קאַנסומד מדרגה פון קאַרבאָוכיידרייץ פּראַוואָוקס דעם גוף צו פאַרברענגען סטאָרד ענערגיע אין די פאָרעם פון פעט דיפּאַזאַץ אויף דעם גוף און ינערלעך אָרגאַנס.

נידעריק-קאַרב דיייץ אַנדערש פון פּראָטעין דיייץ, ווייַל איר טאָן ניט דאַרפֿן צו הונגערן, עסן קליין מילז אָדער קייַען סאַלאַדס אָן סאָוס אָדער אַנאַלערד מילז. עס איז דערלויבט צו נוצן בשמים, זאַלץ אָדער סוי סאָוס, גרינס בוימל אין מאַדעריישאַן. און וואָס קענען זיין אַ פּלאַץ פון גורמאַץ - אין עטלעכע קיילים עס איז דערלויבט צו פּרעגלען עסנוואַרג.

בענעפיץ און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

צוקערקרענק איז איינער פון די קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פון פילע וואָג אָנווער סיסטעמען. אָבער, ניט ענלעך פילע אנדערע דיייץ, איז אַ נידעריק-קאַרב דיעטע פֿאַר צוקערקרענק ערלויבט, דערצו, דאָס איז נוצלעך. דאָס העלפּס מענטשן מיט דעם קרענק צו טייַנען זייער געזונט, פאַרלירן וואָג דורך לימאַטינג די ינטייק פון פּראָוואָקאַטאָרס פון קאַרבאָוכיידרייט.

דיעטע בענעפיץ

די הויפּט מייַלע פון ​​די דיעטע - ערלויבט צוקערקרענק איז דיסקרייבד אויבן. די בענעפיץ פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע טאָן ניט סוף.

1. אָנווער פון אָנווער רעכט צו דער קאַמבאַסטשאַן פון ינערלעך און סובקוטאַנעאָוס פעט.
2. פעלן פון קאַלאָריע ציילן רעכט צו מעסיק דערנערונג.
3. האַרציק מילז, רעגולער מילז.
4. גרינג צו פירן.
5. די פאַרשיידנקייַט פון קיילים זענען נישט נודנע.
6. א גלאַט אַרויסגאַנג פון די דיעטע געראַנטיז די געדויער פון דער רעזולטאַט.

קאָנס פון דיעטע

דער דיעטע אויך האט זיין דיסאַדוואַנטידזשיז וואָס איר דאַרפֿן צו באַטראַכטן און וואָס איר דאַרפֿן צו זיין צוגעגרייט איידער איר אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג.

1. א פּראַלאָנגד פעלן פון גלוקאָוס קענען ווירקן גייַסטיק אַבילאַטיז - עס וועט זיין דיסטראַקשאַן, עס וועט זיין שווער צו קאַנסאַנטרייט.
2. אָפּזאָג פון פּראָדוקטן מיט גלוקאָוס פירט צו אַ דעפּרעסיוו שטאַט, גיך מידקייַט, אַפּאַטי.
3. דער זעט פון פּראָטעין פודז לייגט דרוק אויף די קידניז, האַרץ און בלוט כלים.
4. אַ פאַרגרעסערן אין דער געדויער פון אַ וידעפדיק דיעטע איז פראָט מיט פראבלעמען מיט ינערלעך אָרגאַנס.
5. דער מאַנגל פון קאַרבאָוכיידרייץ און אנדערע נוטריאַנץ אין די מעניו אַפעקץ די אויסזען פון אַ מענטש - הויט פּראָבלעמס דערשייַנען, נודנע און קרישלדיק האָר ווערט און ניילז ווערן שוואַך.

עסן רעזשים

די דיעטע אויף דעם דיעטע איז נישט קאָמפּליצירט - פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג. מער ספּערינג אָפּציעס לאָזן עס צו באַקענען איין אָדער צוויי סנאַקס צווישן מילז. אויב מעגלעך, עס איז בעסער צו פאַרלאָזן זיי.

א דערנענטערנ דיעטע פֿאַר די טאָג קוקט אַזוי:

• פרישטיק - 07: 00-08: 00
• פֿאַרבייַסן - 11:00
• לאָנטש - 13: 00-14: 00
• פֿאַרבייַסן - 16:00
• מיטאָג - 18: 00-19: 00

א נידעריק-קאַרב דיעטע, די מעניו פון וואָס באשטייט פון דריי הויפּט מילז, קענען זיין דיילוטאַד מיט איין פֿאַרבייַסן, אויב נייטיק. אויב עס איז געפירט אויס אין דער מאָרגן, עס איז דערלויבט צו פאַרנוצן 100 גראַמז פון הייַזקע קעז אָדער גרינס סאַלאַט. אין די נאָכמיטאָג, איר קענען עסן אַן עפּל, סיטרוס אָדער אַ גלאז פון קעפיר. קעפיר איז דערלויבט צו זיין קאַנסומד צווישן מיטאָג און געגאנגען צו בעט, עס איז נישט גערעכנט ווי אַ מאָלצייַט.

דיעטע רעזולטאַטן און באריכטן

אַלע וואָס האָבן יקספּיריאַנסט דעם דיעטע אויף זיך זענען צופֿרידן מיט די רעזולטאַטן. קיין דיסראַפּשאַנז אין לוזינג וואָג. ווי אַ זייַט ווירקונג, מענטשן באַקלאָגנ זיך וועגן באַגערן פֿאַר סוויץ. יענע וואָס פּלוצלינג ריסטריקטיד זייער ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ באַשטעטיקן די נעבעך געזונט אין די אָנהייב פון די דיעטע און די פאַרשטאַרקונג פון ניר פּראָבלעמס. כאָטש דאָס דיעטע איז פּראָוכיבאַטאַד פֿאַר זייער קראַנקייט.

פאַרלירן וואָג רעקאָמענדירן דייאַטינג פֿאַר די האָלידייַס מיט סעודה אָדער נאָך זיי. יוזשאַוואַלי, בעשאַס אַזאַ גאַדערינגז אויף די טיש עס זענען אַ פּלאַץ פון מויל-וואָטערינג קיילים פון ומלעגאַל פודז. כּדי נישט צעלאָזן די שטימונג פֿאַר זיך און די אָונערז, עס איז בעסער צו רעפרען פון די דיעטע אָדער אָפּלייגן עס עטלעכע טעג שפּעטער

באריכטן אויף אַ נידעריק-קאַרב דיעטע זענען מערסטנס positive. מען פּיריאַדיקלי זיצן אויף עס אָדער אפילו נוצן זייַן פּרינסאַפּאַלז ווי אַ דיעטע. אויף אַזאַ אַ דיעטע, די וואָג איז רידוסט גאַנץ פּראָדוקטיוו, דער רעזולטאַט לאַסץ לאַנג און עס איז קיין הונגער וואָס באַגלייטן איר אויף אנדערע דיייץ.

רשימה פון פּראָוכיבאַטאַד פּראָדוקטן

דיין באַליבסטע עסנוואַרג איז נישט אויף דער רשימה פון ערלויבט פודז? אַזוי, ער איז אויף דער שוואַרץ רשימה פון די נידעריק-קאַרב דיעטע:

• מעל און קאַנפעקשאַנערי פּראָדוקטן,
• ווייַס רייַז, מאַקאַראָנען,
• פּאַטייטאָוז, פּאַפּשוי, לעגיומז,
• סמאָוקט מיץ און האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן,
• קעטשופּ, מייַאָנעז און אנדערע סאָסאַז אַחוץ סוי,
• שאָקאָלאַד
• זיס פירות, בעריז (ספּעציעל ווייַנטרויבן, באַנאַנע),
• צוקער און צוקער פּראָדוקטן,
• יאַגדע און פרוכט דזשוסיז, פרוכט טרינקען, קאַמפּאָוץ,
• קאַרבאַנייטאַד און פּאַקידזשד טרינקען,
• אַלקאָהאָל פון קיין שטאַרקייט.

ריפיוזינג דיין באַליבסטע פודז און קיילים האלט נישט לאַנג. נאָך אַ וואָך אָדער צוויי פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, מילז און פודז קענען זיין ביסלעכווייַז ינטראָודוסט אין די דיעטע.

מאנטאג

• פרישטיק - פייַנקוכן מיט וועדזשטאַבאַלז אָדער 200 גר הייַזקע קעז, טיי אָדער קאַווע, עפּל
• לאָנטש - 200 ג האַלב פלייש אָדער פיש, גרינס סאַלאַט אָן בוימל אָדער סטוד וועדזשטאַבאַלז
• מיטאָג - רייַז מיט וועדזשטאַבאַלז אָדער באַקוויט מיט רינדערנס

• פרישטיק - הייַזקע קעז מיט פרוכט אָדער פייַנקוכן מיט בוילד פלייש, עפּל אָדער גרייפּפרוט, קאַווע אָדער טיי
• לאָנטש - 200 ג דישן אָדער הינדל, גרינס סאַלאַט מיט לימענע זאַפט
• מיטאָג - ליכט פלייש, גרינס אָדער שוועמל זופּ

• פרישטיק - סטוד וועדזשטאַבאַלז מיט גרייטיד קעז אָדער בוילד עגגס מיט אַ רעפטל פון קעז, קאַווע אָדער טיי
• לאָנטש - הינדל יויך און צעהאַקן אָדער הינדל, גרינס, קעז זופּ
• מיטאָג - בייקט פיש אָדער דישן מיט בוילד אָדער סטוד קרויט

• פרישטיק - באַקוויט קאַשע, מיט וועדזשטאַבאַלז, טיי אָדער קאַווע, עפּל אָדער גרייפּפרוט
• לאָנטש - 200 גראַמז פון בוילד אָדער בייקט הינדל אָדער רינדערנס, סטימד אָדער סטוד וועדזשטאַבאַלז
• מיטאָג - 200 גר בוילד פיש מיט רייַז אָדער הינדל מיט באַקוויט

• פרישטיק - פייַנקוכן מיט וועדזשטאַבאַלז און מאַשרומז אָדער בוילד עגגס מיט צוויי סלייסיז פון קעז, טיי אָדער קאַווע
• לאָנטש - סעאַפאָאָד גרינס סאַלאַט
• מיטאָג - גרינס צימעס

• פרישטיק - סקראַמבאַלד עגגס אָדער בוילד עגגס און אַ גלאז פון קעפיר אָדער הייַזקע קעז מיט הערבס און וועדזשטאַבאַלז, טיי אָדער קאַווע
• לאָנטש - פלייש אָדער שוועמל זופּ, גרינס זופּ פּיוריי
• מיטאָג - בייקט פיש מיט וועדזשטאַבאַלז אָדער סעאַפאָאָד מיט רייַז

זונטיק

• פרישטיק - מילך קאַשע, טיי אָדער קאַווע
• לאָנטש - גרינס זופּ מיט מאַשרומז אָדער אויער
• מיטאָג - 200 גר כאַזער, בראַשט מיט קרויט אָדער וועדזשטאַבאַלז אין קיין פאָרעם

א 2-וואָך נידעריק-קאַרב דיעטע באשטייט פון אַ ענלעך מעניו. אין די רגע וואָך פון די דיעטע, איר קענען איבערחזרן די קיילים פון דער ערשטער אָדער ימפּראַווייז, ריפּלייסט זיי מיט דיין אייגענע. נאָר טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די פּראָוכיבאַטאַד פודז און דיעטע כּללים. דער רעזולטאַט פון אַ צוויי-וואָך דיעטע איז -9 קג.

קעז זופּ

ינגרידיאַנץ פֿאַר קוקינג:

• 100 ג טשאַמפּיגנאָן
• 400 ג הינדל
• 2 פּראַסעסט קעז
• בשמים

שטעלן די טשיזיז אין די פריזער פֿאַר 3-40 מינוט. שטעלן די פלייש אין אַ ליטער בוילד וואַסער. בעשאַס קוקינג, פּינע מוזן זיין אַוועקגענומען. מאַשרומז שנייַדן אין עטלעכע ברעקלעך. אַראָפּנעמען די פאַרפרוירן קעז און רייַבן עס אָדער שנייַדן אין קליין קובעס. נעמען די פלייש אויס פון די וואַסער אָן קער אַוועק די פייַער. וואַרפן געהאַקט מאַשרומז און געהאַקט קעז אין בוילינג וואַסער. קאָך פּיריאַדיקלי אַזוי אַז די קורדס טאָן ניט שטעקן צוזאַמען און צעלאָזן. מאָל די הינדל פאַליי און לייגן צו די פּאַן. וואַרפן בשמים דאָרט און קאָכן פֿאַר 5 מינוט. איר קענען קלאַפּן מיט אַ בלענדער. די שיסל איז גרייט.

קאַנד טונפיש סאַלאַט

ינגרידיאַנץ פֿאַר קוקינג:

• 1 קליין קענען פון טונפיש
• 1 בוילד יי
• 100 ג קעז
• 1 קליין וגערקע
• 1 קליין ציבעלע
• 1 טבספּ עסיק
• 1 טבספּ גרינס בוימל
• זאַלץ, פעפער

צעהאַקן די ציבעלע פיינלי, לייגן עסיק, מישן. לאָזן אויף פֿאַר 10-15 מינוט. קעז, יי, רייַבן. שנייַדן די וגערקע אין קליין סטריפּס. פליסן די וידעפדיק פליסיק פון די ציבעלע. מישן אַלע די ינגרידיאַנץ, סיזאַן מיט בוימל, לייגן זאַלץ און פעפער. דער סאַלאַט איז גרייט.

דיעטע קוטלעץ

ינגרידיאַנץ פֿאַר קוקינג:

• 200 ג רינדערנס
• 400 ג דאַר כאַזער
• 250 ג הינדל
• 1 מיטל ציבעלע
• 1 יי

צעהאַקן אַלע פלייש אָדער צעהאַקן עס. צעהאַקן די ציבעלע פיינלי. מישן מינסט פלייש, ציבעלע און יי. מישן געזונט די ריזאַלטינג מאַסע, פאָרעם קוטלעץ. פּאַרע פֿאַר 25-30 מינוט.

נידעריק קאַרב ראַפפאַעללאָ

ינגרידיאַנץ פֿאַר קוקינג:

• 250 ג נידעריק-פעט הייַזקע קעז
• 1-2 טבספּ. l נאַנפאַט סמעטענע
• אַ האַנדפול פון ניסלעך (פּרעפעראַבלי אַלמאַנדז)
• 100-150 ג קאָקאָסנוס פלאַקעס

פאָרן די הייַזקע קעז דורך אַ זיפּ אָדער פליישמילכל, לייגן סמעטענע און מישן געזונט. אויב איר ווילט, אַ סוויטאַנער קענען זיין מוסיף. טרוקן די ניסלעך אין אַ טרוקן פריינג פּאַן. מיט די קורד מאַסע, מאַכן באַללס, ין יעדער אָרט אַ נוס. זעמל יעדער "ראַפעלעלקאַ" אין קאָקאָסנוס פלאַקעס. פרידזשידער פֿאַר 60 מינוט.

נידעריק קאַרבאָוכיידרייט דיעטע

א דיעטע מיט נידעריק-קאַרב איז אַ אופֿן פון וואָג אָנווער וואָס ינקריסאַז די קאַנסאַמשאַן פון כייַע פּראָטעינס (פלייש, פיש, נידעריק-פעט מילכיק און זויער-מילך פּראָדוקטן) און רידוסינג קאַרבאָוכיידרייץ (אַרייַנגערעכנט וועדזשטאַבאַלז, טוווע און פירות). לויט אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, אַ דיפישאַנסי אין די ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ, די הויפּט מקור פון ענערגיע, פירן צו די קאַנסאַמשאַן פון אַקיומיאַלייטיד פעט דיפּאַזאַץ, וואָס קאַנטריביוץ צו עפעקטיוו וואָג אָנווער. איר קענען פאַרלירן 5-7 קג פֿאַר אַ וואָך אויף אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, דיפּענדינג אויף די ערשט וואָג.

די טעגלעך ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ (אין אַרביטראַריש וניץ לויט צו די טיש פון אַ נידעריק-קאַרב דיייץ):

• אַרויף צו 40 - גיט וואָג אָנווער,
• אַרויף צו 60 - מיינטיינינג דיין וואָג,
• איבער 60 - פירט צו אַ סכום פון גוף מאַסע.

אויף אַ נידעריק-קאַרב דיעטע: $ 1 = 1 גראַם פון קאַרבאָוכיידרייץ

דער הויפּט פּרינציפּ פון דערנערונג אויף אַ נידעריק-קאַרב דיעטע איז צו רעדוצירן די ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייט צו 40 קו פּער טאָג. עסן זאָל זיין אָפט 4-5 מאל אַ טאָג נאָך אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, אָבער אין קליין פּאָרשאַנז (200-250 גר). די לעצטע מאָלצייַט זאָל זיין ניט שפּעטער ווי 3 שעה איידער בעדטיים.

פֿאַר עפעקטיוו וואָג אָנווער, עס איז רעקאַמענדיד צו נאָכפאָלגן אַ נידעריק-קאַרב דיייץ ביי 40 קאַרבאָוכיידרייץ. 14 טעג, נישט מער ווי אַמאָל פּער יאָר.צו האַלטן דיין וואָג נאָרמאַלי, איר קענען נוצן די פּרינסאַפּאַלז פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע פֿאַר אַ אַנלימאַטאַד סומע פון ​​צייט, וואָס אַלאַוז אַרויף צו 60 קאַרבאָוכיידרייץ אין דיין דיעטע.

פּראָוכיבאַטאַד פודז פֿאַר אַ נידעריק-קאַרב דיעטע:

• ברויט און בעקערייַ פּראָדוקטן,
• מעל פּראָדוקטן און פּייסטריז,
• מאַקאַראָנען
• סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז (פּאַטייטאָוז, בלומענקרויט, קאַבאַק, פּאַפּשוי),
• זיס פירות און בעריז (bananas, ווייַנטרויבן, מאַנגאָאָוז, מעלאָן),
• צוקער, האָניק און סוויטאַנערז,
• אַלקאָהאָליקער און קאַרבאַנייטיד טרינקען.

פֿאַר עפעקטיוו וואָג אָנווער אויף אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, עס איז רעקאַמענדיד צו מינאַמייז די קאַנסאַמשאַן פון געווירץ און בשמים, וואָס אַרויסרופן אַ פאַרגרעסערן אין אַפּעטיט און זאַלץ, וואָס העלפּס צו ריטיין פליסיק אין דעם גוף, וואָס קענען פירן צו געשווילעכץ און אַקיומיאַליישאַן פון טאַקסאַנז.

דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע:

• ימפּערד רענאַל פונקציע,
• הויך בלוט קאַלעסטעראַל,
• יבעריק דעפּאַזישאַן אין די דזשוינץ פון יעריק זויער,
• הילעל פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך,
• קאַלסיום דיפישאַנסי.

אין סדר צו מינאַמייז מעגלעך ריסקס נאָך אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, איר דאַרפֿן צו טרינקען לפּחות 1.5-2.5 ליטער פון פליסיק פּער טאָג, פּרעפעראַבלי פּיוראַפייד וואַסער אָן גאַז, אָבער איר קענען אויך דעקאָקטיאָן, שוואַך טיז און טינקטורעס, אָבער אָן צוקער און סעראַפּס. עס איז אויך רעקאַמענדיד צו נעמען וויטאַמין-מינעראַל קאַמפּלעקסאַז בעשאַס אַ נידעריק-קאַרב דיייץ צו באַרייַכערן דעם גוף מיט אַלע די שפּור עלעמענטן.

נידעריק-קאַרב דיעטע - קאָנטראַינדיקאַטיאָנס:

• שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן
• קינדער, טינז און עלטער,
• חולאתן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך
• דיסעאַסעס פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם,
• כראָניש חולאתן אין די אַקוטע בינע,
• גאַוט

פּראָדוקט טיש

נידעריק קאַרבאָוכיידרייט דיעטע - פּראָדוקט טיש:

לויט די כּללים פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, עס איז נייטיק צו שאַפֿן אַ מעניו פֿאַר וואָג אָנווער באזירט אויף די דאַטן אין די טיש מיט די נומער פון קו פּראָדוקטן. צו יפעקטיוולי פאַרלירן וואָג, אויף אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, די סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייט קו קאַנסומד פּער טאָג זאָל נישט יקסיד 40.

מעניו פֿאַר די וואָך

נידעריק-קאַרב דיעטע - וויקלי מעניו (פרישטיק, לאָנטש, פֿאַרבייַסן, מיטאָג):
מאָנטיק:

• פייַנקוכן מיט טשאַמפּיגנאָנס. 1 פּאָמידאָר
• קרעם פון הינדל און טשאַמפּיגנאָן זופּ. 2 דיעטע ברויט
• באַרנע
• רינדערנס בראָטן.

דינסטאג:

• סטאַפערז מיט הייַזקע קעז און רייזאַנז,
• אויער מיט ברעקלעך פון פיש. 2 דיעטע ברויט
• גרין עפּל
• רינדערנס ביפסטייק מיט שפּינאַט.

מיטוואך:

• טשיזקייקס מיט סמעטענע,
• באַקוויט קאַשע 100 גר. הינדל שניצל 150 גר.,
• מאַראַנץ
• דזשעליעד פלייש.

דאָנערשטיק:

• קורד קוגל,
• קעז זופּ מיט הינדל. 2 דיעטע ברויט
• גרייפּפרוט
• רייַז 100 גר. סטימד רינדערנס 150 גר. 2 קיוקאַמערז.

פרייטיק:

• 2 שווער בוילד עגגס. קעז
• פיש אין זויער קרעם סאָוס
• קיווי
• בעבל פּיוריי. הינדל ראָללס. 2 טאַמאַטאָוז.

שבת:

• קורד סיזאַנד מיט נאַטירלעך יאָגורט,
• קאַלבפלייש מיטבאָלז סטימד 200 גר. 1 וגערקע
• 2 טאַנדזשערינז,
• סעאַפאָאָד 180 גר. אַרוגולאַ סאַלאַט 200 גר.

זונטיק:

• סטימד פייַנקוכן מיט שינקע
• בייקט טערקיי מיט בראַקאַלי 200 גר,
• 1 טעפּל קעפיר 1%,
• בראַזעד קיניגל מיט וועדזשטאַבאַלז (אַניאַנז, קעראַץ, טאַמייטאָוז) 200 גר.

מיט אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, איר זאָל נישט פאַרגעסן וועגן די טרינקט רעזשים. מיט די ברייקדאַון פון פאַץ בעשאַס וואָג אָנווער אויף אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, קעטאָנע גופים זענען געשאפן וואָס האָבן אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף דעם גוף אין פאַל פון פליסיק דיפישאַנסי. טרינקען 1.5-2 ליטער פון ריין וואַסער אָן גאַז טעגלעך. אויך געוויזן זענען דעקאָקטיאָנס פון הערבס, שוואַך טיי, אָבער אָן צוקער און אַדאַטיווז.

רעצעפּט נידעריק-קאַרב.
סטאַפט מיט הייַזקע קעז

סטאַפט מיט הייַזקע קעז

• הייַזקע קעז 300 גר,
• 5 עגגס
• רייזאַנז
• מילך 0.5 ל
• מעל 5 טבספּ. ספּונז
• צוקער צו טעם.

1. קלאַפּן מילך, 4 עגגס און מעל אויף אַ בלענדער ביז גלאַט. געבן די פּראָבע "מנוחה" 10 מינוט.
2. פּרעגלען די פּלאַקס אין אַ ניט-שטעקן פּאַן אָן בוימל.
3. צוגרייטן די פילונג: לייגן 1 יי, רייזאַנז און צוקער צו די הייַזקע קעז, מישן ונ דורך.
4. שטעלן די פילונג פון די הייַזקע קעז אויף די צוגעגרייט פּאַנקייקס, ייַנוויקלען אין די בילכער פאָרעם.

סטופפערס מיט הייַזקע קעז קענען זיין געדינט מיט סמעטענע פֿאַר פרישטיק בשעת נאָך אַ נידעריק-קאַרב דיעטע.

קעז טשיקקען זופּ

קעז טשיקקען זופּ

1. קאָכן די הינדל ביז ווייך. אַראָפּנעמען פון די פּאַן, לאָזן צו קילן און נעמען באַזונדער אין קליין ברעקלעך.
2. וואַרפן די צעלאָזן קעז שנייַדן אין קליין ברעקלעך אין די רוען הייס יויך, קאָכן אויף נידעריק היץ פֿאַר 15-20 מינוט ביז די קעז איז גאָר צעלאָזן, טייל מאָל סטערינג.
3. שטעלן אָף פלייש אין אַ טעלער, פּלאָמבירן מיט קעז יויך, באַצירן מיט געהאַקט הערבס צו טעם.

שמעקנדיק און פּיקאַנט קעז זופּ מיט הינדל קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין די נידעריק-קאַרב דיעטע פֿאַר לאָנטש.

זשעלע

זשעלע

• רינדערנס
• ציבעלע,
• מער 1 פּיסי.,
• געלאַטין
• וואַסער
• זאַלץ
• בייַ בלאַט
• פעפערקאָרנס אין פּיז.

1. שווענקען רינדערנס, שנייַדן אין ברעקלעך, שטעלן אין אַ פּאַן, גיסן וואַסער.
2. שאָלעכץ אַניאַנז און קעראַץ, לייג גאַנץ צו די פלייש צו די פּאַן.
3. זאַלץ, לייגן בייַ בלאַט און פּיז צו די פּאַן.
4. ברענגען צו אַ קאָכן, רעדוצירן היץ און מליען פֿאַר 5-7 שעה.
5. צעפירן געלאַטין מיט וואַסער (אין אַ פּראָפּאָרציע פון ​​1 ג פון וואַסער 30 ג פון דזשעלאַטאַן), גיסן אין אַ פּאַן מיט פלייש, מישן ונ דורך.
6. לאָזן די זשעלע צו קילן אַ ביסל, און דאַן די יויך דורך טשעעסעקלאָטה און גיסן אין פּלאַטעס.
   שטעלן די דזשעליעד פּלייץ אין די פרידזשידער יבערנאַכטיק ביז גאָר פאַרפרוירן.

איר קענען אויך קאָכן זשעלע מיט כאַזער לעגס אַנשטאָט פון דזשעלאַטאַן פֿאַר נאַטירלעך כאַרדאַנינג פון קיילים, וואָס לויט די טיש פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, זענען גלייַך צו 0 קו א געשמאַק און סאַטיספייינג זשעלע קענען זיין ינדזשויד ביי די פעסטיוו טיש אָן אָנרירן די כּללים פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע.

פייַנקוכן מיט מאַשרומז

פייַנקוכן מיט מאַשרומז

• מילך 100 מל
• 2 עגגס
• טשאַמפּיגנאָנס 50 גר,
• גרינס בוימל 2 טבספּ. ספּונז
• זאַלץ
• פעפער

1. וואַשן די מאַשרומז, שנייַדן אין סלייסיז, פּרעגלען אין אַ פּאַן מיט גרינס בוימל ביז גאָלדען ברוין.
2. גיסן מילך אין מאַשרומז, רעדוצירן היץ, מליען פֿאַר 3-4 מינוט.
3. קלאַפּן עגגס אויף אַ בלענדער, לייגן צו מאַשרומז, זאַלץ, פעפער און מישן.
4. קאָווער די פּאַן און מליען איבער נידעריק היץ פֿאַר 5 מינוט.

פייַנקוכן מיט טשאַמפּיגנאָנס וועט דיווערסאַפיי דיין פרישטיק בשעת איר נאָכפאָלגן אַ נידעריק-קאַרב דיעטע.

סמעטענע פיש

סמעטענע פיש

• פיש צו טעם (האַקע, פּיקע, פּאָלאַק, דאָרש),
• טשאַמפּיגנאָנס
• סמעטענע 10% 500 מל,
• שווער קעז 50 גר,
• גרינס בוימל 2 טבספּ. ספּונז
• מעל 2 טבספּ. ספּונז
• זאַלץ
• פעפער

1. ריין פיש פון וואָג, ענטראַילס און גילז, שווענקען אונטער פליסנדיק וואַסער, שנייַדן אין מיטל ברעקלעך, זעמל אין מעל.
2. פּרעגלען די פיש אין אַ סקאָווראָדע העאַטעד מיט גרינס בוימל ביז גאָלדען ברוין.
3. פּרעגלען געהאַקט טשאַמפּיגנאָנס אין אַ באַזונדער פּאַן.
4. שטעלן די פיש און מאַשרומז אין אַ באַקינג שיסל, לייגן סמעטענע, זאַלץ און פעפער.
5. שפּריצן מיט גרייטיד קעז אויף שפּיץ.
6. באַקן אין אַ ויוון פּרעהעאַטעד צו 180 דיגריז פֿאַר 15-20 מינוט.

באַלעווען זיך מיט ווייך פיש אין אַ סמעטענע סאָוס בשעת איר נאָכגיין אַ נידעריק-קאַרב דיעטע.

וואָס איז די עסאַנס פון די וואָג אָנווער אופֿן

קאַרבאָוכיידרייץ זענען באַוווסט צו צושטעלן ענערגיע צו דעם גוף. אויב די דזשענערייטאַד ענערגיע איז נישט קאַנסומד, עס איז דיפּאַזאַטאַד אין די פאָרעם פון פאַטי לייַערס.

נידעריק-קאַרב דיעטע העלפּס איר פאַרלירן וואָג יפעקטיוולי

וואָג אָנווער מיט אַ נידעריק-קאַרב דיעטע איז רעכט צו דעם פאַקט אַז קאַרבאָוכיידרייט ינטייק איז מינאַמייזד, און די סומע פון ​​פּראָטעין אין די דיעטע ינקריסיז. די ווייַטערדיק פּראַסעסאַז זענען לאָנטשט. דער גוף, ווייל אויפגעהערט צו באַקומען די נויטיק ענערגיע, הייבט צו זוכן זיין נייַע מקורים. אין דער ערשטער 2-3 טעג, גלייקאַדזשין אקטן ווי אַן ענערגיע סאַפּלייער וואָס אַקיומיאַלייץ אין די לעבער, מאַסאַלז און גוף פעט. דערנאָך פאַץ אָנהייבן צו זיין ינטענסיוולי צעבראכן אַראָפּ, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס נאָך ענערגיע קוואלן זענען סינטאַסייזד - קעטאָנעס (די סאַבסטאַנסיז פּלוס אַלץ אַנדערש קענען רעדוצירן די אַפּעטיט).

דער דיעטע איז דעריבער באזירט אויף בייאָוקעמיקאַל פּראַסעסאַז, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס פאַץ זענען אַקטיוולי בערנט און וואָג אָנווער אַקערז, בשעת 3-5 וואָכן פון וידעפדיק וואָג קענען זיין פאַרפאַלן אין אַ וואָך.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די דיעטע איז נישט בלויז אַ מעטאָד פון לוזינג וואָג, אָבער אַ זיכער עסן נוסח וואָס איר קענען נוצן איבער דיין לעבן. שטרענג ריסטריקשאַנז זענען ימפּאָוזד בלויז אין דער ערשט פאַסע, און דעריבער, צו האַלטן און פֿאַרבעסערן די רעזולטאַט, איר קענען נעמען אַ יקער די הערשן נישט צו פאַרנוצן קאַרבאָוכיידרייץ מער ווי 3-5 גראַמז פּער 1 קג פון וואָג. מיט דעם קלאַל, די פאַנגקשאַנז פון דעם גוף זענען נישט ווייאַלייטיד, און די וואָג איז געראַנטיד צו זיין געהאלטן און נישט וואַקסן.

לאָוקאַלי פאַרלירן וואָג אין זיכער געביטן (בויך, היפּס, הינטן, אאז"ו ו) וועט נישט זיין געראָטן. מאַסע איז רידוסט יוואַנלי איבער דעם גוף.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז קאַרבאָוכיידרייץ זענען נישט גאָר יקסקלודיד בעשאַס די דיעטע צייַט, ווייַל אָן זיי נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף וואָלט ניט זיין מעגלעך. די דיעטע ינוואַלווז די נוצן פון נישט פּשוט, אָבער קאָמפּלעקס (פּאַמעלעך) קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס זענען אַבזאָרבד ביסלעכווייַז, און דער גוף גאָר קאַנסומז די ענערגיע באקומען פֿון זיי.

די מיינונג פון נוטרישאַניס

זינט די טעגלעך ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ טוט נישט יקסיד 40-60 ג בעשאַס די באַלדיק נידעריק-קאַרב דיייץ (7 טעג אָדער אַ חודש), רובֿ נוטרישאַניסס האָבן נישט אָפּגעהיט די וואָג אָנווער. א דיפישאַנסי פון קאַרבאָוכיידרייט פּראָדוקטן און אַ וידעפדיק פון פּראָטעין קענען אָנמאַכן אַנוואָנטיד דיסאָרדערס און זייַט יפעקס אין דעם גוף.

עקספּערץ רעקאָמענדירן צו אַדכיר צו אַ געהעריק און באַלאַנסט דיעטע, אין וואָס די ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייט פּראָדוקטן איז אויך קאַנטראָולד. אַזאַ עסן נאַטור אין קאָמבינאַציע מיט מעסיק גשמיות טעטיקייט איז געראַנטיד צו צושטעלן וואָג אָנווער. עס וועט נישט פאָרן אַזוי געשווינד, אָבער אָן שאָדן צו די געזונט.

יקערדיק כּללים פֿאַר אַ נידעריק-קאַרב דיעטע

1. בעשאַס וואָג אָנווער, בלויז דערלויבט פודז קענען זיין קאַנסומד. אין דער גאַנצער צייט פון פאַרלירן וואָג עס איז שטרענג פאַרבאָטן צו נוצן:
   • צוקער
   • ברויט און אנדערע געבעקס
   • קאַנפעקשאַנערי
   • ווייַס רייַז
   • מאַקאַראָנען
   • וועדזשטאַבאַלז, וואָס כּולל אַ פּלאַץ פון קראָכמאַל,
   • פירות מיט הויך צוקער (bananas, ווייַנטרויבן, דאַטעס, אאז"ו ו)
   • קאַרבאַנייטאַד טרינקען
   • אַלקאָהאָליקער טרינקען.
2. פודז וואָס זענען ערלויבט זאָל זיין בוילד, סטימד אָדער בייקט.
3. קאַרבאָוכיידרייט ינטייק זאָל נישט יקסיד 100 ג פּער טאָג.
4. בעשאַס וואָג אָנווער איר זאָל באשטימט נאָכפאָלגן די טרינקט רעזשים: איר דאַרפֿן צו טרינקען 2 ליטער פון ריין וואַסער פּער טאָג.
5. די דיעטע ינוואַלווז אַ פינף מאָל מאָלצייַט, און די לעצטע מאָלצייַט זאָל נישט זיין שפּעטער ווי 2-3 שעה איידער בעדטיים.
6. א טאָג זאָל שלאָפן לפּחות 7 שעה.
7. אין דער צייט פון וואָג אָנווער עס איז נייטיק צו נוצן וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז.
8. בעשאַס די דיעטע רעקאַמענדיד מעסיק גשמיות טעטיקייט. דאָס וועט פֿאַרבעסערן די סוף רעזולטאַט און ופהיטן מוסקל מאַסע.
9. די געדויער פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע מיט אַ שטרענג ריסטריקשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ זאָל נישט יקסיד 30 טעג.
10. די טעגלעך קאַלאָריע ינטייק פֿאַר וואָמען זאָל זיין בייַ מינדסטער 1200 קייקאַל, און פֿאַר מענטשן - לפּחות 1500 קייקאַל.

טיש: פאַרהעלטעניש פון BJU מיט אַ נידעריק-קאַרב דיעטע פֿאַר וואָמען און מענטשן

טיש: אַללאָוועד פּראָדוקטן

פון די טיש עס איז געוויזן אַז די הויפּט סאַפּלייער פון פּראָטעין איז פלייש פּראָדוקטן, פיש און עגגס. טוווע, וועדזשטאַבאַלז און פירות צושטעלן די גוף די נויטיק פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ.

טיש: מוסטער 7-טאָג נידעריק-קאַרב דיעטע מעניו

מיט אַ לענגער געדויער פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע (למשל 30 טעג) יעדער 5-6 טעג, די סומע פון ​​קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ קענען זיין געוואקסן צו די געוויינטלעך הייך. דאָס וועט פאַרמייַדן די סלאָודאַון אין מאַטאַבאַליזאַם, וואָס איז כאַראַקטעריסטיש פֿאַר אַלע דיייץ.

מולטיקאָאָקעד הינדל פאַליי

• פאַליי - 250 ג,
• וואַסער - 150 ג
• זאַלץ, ערד פעפער - צו טעם,
• בייַ בלאַט - 1 פּיסי.

הינדל פאַליי זאָל זיין געוואשן, זאַלץ, פעפער און לייגן אויף די דנאָ פון די קראַקפּאַץ. גיסן אין וואַסער און לייגן בייַ בלאַט. שטעלן די "יקסטינגגווישינג" מאָדע צו 1.5 שעה.

100 ג פון די שיסל כּולל:

• קאַלאָריעס - 103 קייקאַל
• פּראָטעין - 12.5 ג
• פעט - 5 ג
• קאַרבאָוכיידרייץ - 0 ג.

בראַזעד ברוסט - אַ נערעוודיק און געשמאַק שיסל

ויוון מיט פעטאַ קעז

• קאַלבפלייש - 400 ג,
• פעטאַ קעז - 100 ג,
• מילך - 100 מל
• גרינס בוימל - 1 טבספּ. l.,
• זאַלץ, פעפער, בשמים - צו טעם.

קאַלבפלייש זאָל זיין געוואשן אין קאַלט וואַסער, שנייַדן אין ברעקלעך און קלאַפּן אַוועק. די באַקינג בלאַט זאָל זיין גריסט מיט בוימל, שטעלן די פלייש אין עס און גיסן מילך. די צוגעגרייט שיסל מוזן זיין שטעלן אין אַ ויוון פּרעהעאַטעד צו 180 ° C און לאָזן פֿאַר 1 שעה. נאָך דעם, די פלייש זאָל זיין סאָלטיד, פעפער, לייגן בשמים. שנייַדן די פעטאַ קעז אין דין סלייסיז און פאַרשפּרייטן אויף שפּיץ, שטעלן צוריק אין די ויוון און באַקן נאָך 30 מינוט.

100 ג פון די פאַרטיק שיסל כּולל:

• קאַלאָריעס - 129,
• פּראָטעין - 15.5 ג
• פעט - 6.4 ג
• קאַרבאָוכיידרייץ - 0.7 ג.

הינדל קאַלבפלייש וועט אַפּעלירן צו פילע

האָבערן קלייַען זופּ

• ינדיק - 150 ג
• וואַסער - 1 ל
• אַניאַנז - 1 פּיסי.,
• יי - 1 פּיסי.,
• האָבער קלייַען - 1.5 טבספּ. l.,
• געהאַקט קראָפּ - 1 טבספּ. l.,
• גרין ציבעלע - 2 עראָוז,
• זאַלץ, פעפער - צו טעם.

שנייַדן די טערקיי אין סלייסיז און קאָכן פֿאַר 20 מינוט. לייג קראָפּ, גרין אַניאַנז און אַ רוי יי צו די יויך און קאָכן פֿאַר 5 מינוט. גיסן קלייַען.

100 ג דיעטע זופּ כּולל:

• קאַלאָריעס - 38 קייקאַל
• פּראָטעינס - 4.3 ג,
• פעט - 2 ג
• קאַרבאָוכיידרייץ - 0.1 ג.

זופּ מיט קלייַען אַלאַוז איר צו דזשענטלי רייניקן די געדערעם

סאַלאַט מיט פּעקינג קרויט און פרוכט

• מיטל קרויט - ½ פּקס.,
• עפּל - 1 פּיסי.,
• מאַראַנץ אָדער גרייפּפרוט - 1 פּיסי.,
• גרין ציבעלע - 2 עראָוז,
• לימענע זאַפט - 1 טבספּ. l.,
• זאַלץ צו טעם.

שאָלעכץ דער מאַראַנץ אָדער גרייפּפרוט (שנייַדן די פּאַפּ פון די פּיערס ביי די גרייפּפרוט, ווייַל זיי זענען זייער ביטער). דיינד אַלע די פירות און פאַרבינדן מיט שרעדיד קרויט. לייג געהאַקט גרין אַניאַנז, זאַלץ און לימענע זאַפט צו די סאַלאַט. מישן אַלץ ונ דורך.

100 ג סאַלאַט כּולל:

• קאַלאָריעס - 33 קייקאַל
• פּראָטעינס - 2,7 ג
• פעט - 0 ג
• קאַרבאָוכיידרייץ - 6.6 ג.

פּעקינג קרויט, apples און סיטרוס סאַלאַט האָבן אַ געווירציק טאַם

וועג אויס פון דיעטע

אַזוי אַז די קילאָגראַמס קען נישט צוריקקומען נאָך אַ וואָך אָדער חודש מעראַטאַן פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, עטלעכע כּללים זאָל זיין אָבסערווירט:

• די קאַלאָריעס קאַנסומד זאָל זיין ביסלעכווייַז געוואקסן צו די טעגלעך קלאַל, צוגעבן 50 קייקאַל יעדער וואָך,
• טאָן ניט יקסיד די רעקאַמענדיד קלאַל פון קאַרבאָוכיידרייץ קאַנסומד פּער טאָג (3-5 ג פּער 1 קג פון גוף וואָג)
• עס איז רעקאַמענדיד איין מאָל אַ וואָך צו מאַכן אַ נידעריק-קאַרב און נוצן די מעניו פון די פארגעלייגט דיעטע,
• דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די טרינקט רעזשים - 2 ליטער פּער טאָג פון ריין וואַסער,
• עס איז בעסער צו קאָכן, קאָכן אין די ויוון און פּאַרע,
• טאָן ניט עסן שפּעטער ווי 2-3 שעה איידער בעדטיים,
• עס איז רעקאַמענדיד צו געניטונג.

פּיטפאָלז פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע

א מאַנגל פון קאַרבאָוכיידרייץ און געוואקסן פּראָטעין ינטייק קענען פירן צו עטלעכע אַנדיזייראַבאַל יפעקץ.

1. דורכפאַל אין די לעבער און קידניז. די אָרגאַנס באַזייַטיקן טאַקסאַנז פון דעם גוף, אַרייַנגערעכנט די וואָס זענען געשאפן בעשאַס די ברייקדאַון פון פּראָטעין. אַזוי, די מער פּראָטעין פּראָדוקטן זענען קאַנסומד, די מער טאַקסיק סאַבסטאַנסיז זענען סינטאַסייזד, און די מאַסע אויף די לעבער און קידניז ינקריסיז עטלעכע מאָל, וואָס קענען פירן צו ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז.
2. די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַטעראָוסקלעראָוסיס, קאָראַנערי קרענק און אנדערע חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. קאַנטריביוץ צו די פאַרגרעסערן אין די "שלעכט" קאַלעסטעראַל אין די בלוט מיט פּראָטעין דערנערונג.
3. די פּאַסירונג פון פאַרשטאָפּונג און, ווי אַ קאַנסאַקוואַנס, כעמערוידז.
4. כעדייקס, נידעריק גייַסטיק טעטיקייט, יריטאַבילאַטי און נערוואַסנאַס. די סימפּטאָמס אַנטוויקלען קעגן אַ הינטערגרונט פון הונגער פון קאַרבאָוכיידרייט.
5. דיטיריעריישאַן פון די הויט. טרוקן הויט איז ארויס ווייַל פון ניט גענוגיק אַמאַונץ פון פעט.

סלימינג מעשיות: באריכטן מיט פאָטאָס

אַדוואַנטאַגעס: איר קענען פאַרלירן פעט (טרוקן) און ניט נאָר פאַרלירן וואָג, אָבער בלויז מיט געהעריק שטאַרקייט טריינינג. דיסאַדוואַנטידזשיז: די ווייניקער קאַרבאָוכיידרייץ איר פאַרנוצן, די מער איר "נודנע". דער מאַרך אַרבעט פיל ערגער. מייַן קאָלעגע באַשלאָסן צו צולייגן אַ טראַנספאָרמאַציע פֿאַר 3 חדשים אין די פאָרעם פון אַ פאַרמעסט. ווער סע האט די קולאַסט רעזולטאַט וועט געווינען. דער רעזולטאַט פֿאַר 2 חדשים קענען זיין געוויזן אין די פאָטאָ (עס איז נאָך אַ חודש אין לאַגער). סטאַרטעד אַ דיעטע מיט 150 ג קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג. איצט עס קימאַט ריטשט 50 ג. יעדער 10 טעג עס איז אַ "אָפּנאַרן" פֿאַר העכערונג פון מאַטאַבאַליזאַם, אויף דעם טאָג איך בכלל עסן אַלץ אין קיין וועג, אָן באַגרענעצן זיך (שנעל עסנוואַרג, קייקס, קיין גאַסטראַנאַמיק מיסט, אאז"ו ו). אין די אָנהייב פון די דיעטע די וואָג איז 80 קג, איצט 75 קג.

פֿאַר 2 חדשים, דער באַניצער איז ביכולת צו סטרויערן די פיגור אויף אַ נידעריק-קאַרב דיעטע

http://otzovik.com/review_4011063.html

איך דורכגעגאנגען דעם דיעטע לויט צו אַלע כּללים. דאָך אַלעמען גייט דורך עס אין זייער וועג, אַזוי איך וועל שרייַבן מיין אייגענע נואַנסיז. איך קאַמביינד אַ דיעטע מיט ספּאָרט - 3 מאל אַ וואָך שטאַרקייַט טריינינג + קאַרדיאָו. איך גלויבן, אז אָן ספּאָרט, דער גוף וועט בלייבן שלאַבעריק, אָן טאָן. אויף דעם דיעטע קיין שאָדן קענען זיין! קאַרבאָוכיידרייץ זענען קאַנסומד בלויז אין דער מאָרגן. אַנדיזייראַבאַל פירות, איר קענען עפּעס ווי אַ גרין עפּל אָדער גרייפּפרוט 1 מאָל פּער טאָג! קאַלאָריע צופרידן איז מיינטיינד דורך ינקריסינג די סומע פון ​​פּראָטעין אין די דיעטע. אין די סוף פון די דיעטע פֿאַר 2 וואָכן, זי אויך יקסקלודיד מילכיק פּראָדוקטן. מייַן הויפּט פּראָדוקטן זענען הייַזקע קעז, יי ווייץ, סטוד רינדערנס, הינדל ברוסט, פיש, רייַז, האָבערגריץ, באַקוויט. אין אַנלימאַטאַד קוואַנטאַטיז איר קענען וואָטערי וועדזשטאַבאַלז (בראַקאַלי, קרויט, סאַלאַט), איך געגעסן זיי אין בייסאַנז. אין די פאָטאָ - דער רעזולטאַט פון דער ערשטער 2 וואָכן. אויף דעם דיעטע, מיט אַ קאָמפּעטענט צוגאַנג, פעט און וואַסער גיין אַוועק, דער גוף אַקווייערז אַ רעליעף (צוגעשטעלט אַז עס זענען מאַסאַלז אונטער די פעט). מייַן גאַנץ דיעטע לאַסטיד 2 חדשים. איך געגאנגען אויס עס סמודלי, אַדזשאַסטינג די טיימינג פֿאַר מיין וואַקאַציע אין ים - פלו אַוועק מיט אַ פּרעכטיק פיגור.

דער רעזולטאַט פון לוזינג וואָג נאָך 2 וואָכן פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע

http://irecommend.ru/content/nyuansyprotivopokazaniyafoto-rezultata

גוטע טאָג. איך האב לאַנג געוואלט צו שרייַבן וועגן אַ נידעריק-קאַרב דיעטע. פּונקט איצט איך בין טעסטינג עס אויף זיך. זי איז אָפט רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן וואָס זענען יבערוואָג, אַטליץ וואָס "טרוקן" איידער די פאַרמעסט. אויף אַזאַ אַ דיעטע, איך פילן גאַנץ באַקוועם. עס איז קיין דראַוזינאַס, וואָס, אגב, איז אַ זייַט ווירקונג פון הויך-קאַרב פודז. עסן קליין פּאָרשאַנז און אָפט. איך פאַרפאַלן 3 קילאָגראַמס אין אַ חודש.

רעזולטאַט אין 1 חודש וואָג אָנווער

http://otzovik.com/review_3645885.html

א נידעריק-קאַרב דיעטע האט אַ וועריד מעניו און פעלן פון הונגער. דער אופֿן פון אָנווער פון וואָג געראַנטיז די אָנווער פון וואָג אָנווער און סיקיורד די רעזולטאַט פֿאַר אַ לאַנג צייַט אויב אַלע רעקאַמאַנדיישאַנז וועט זיין נאכגעגאנגען בעשאַס די דיעטע און נאָך עס. אָבער, די טעכניק האט זיין לימיטיישאַנז און זייַט יפעקס. דעריבער, איר ערשטער דאַרפֿן צו באַקומען מומחה עצה.

די עסאַנס פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע

א דיעטע מיט נידעריק קאַרבאַץ איז ניט מער אַ דיעטע, אָבער אַ דיעטע סיסטעם איז באזירט אויף פודז מיט אַ הויך פּראָטעין אינהאַלט, און עס זענען פּראַקטאַקלי קיין קאַרבאָוכיידרייץ אין דעם וואָג אָנווער טעכניק. רעכט צו דעם פאַקט אַז די ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ איז שארף לימיטעד אין די דיעטע, דער גוף גיינז צו זיין אייגן פעט ריזערווז צו קריגן די ענערגיע עס דאַרף.

דער הויפּט ציל פון אַ נידעריק-קאַרב דיייץ איז נישט צו הונגערן איר, אָבער צו רעדוצירן די סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ אין דיין דיעטע, ריפּלייסט זיי דער הויפּט מיט פּראָטעין פודז וואָס זענען מער נערעוודיק און נערעוודיק. עסן אַ מינימום סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ וועט צושטעלן די גוף מיט אַלע די וווילטויק סאַבסטאַנסיז.

איר טאָן ניט האָבן צו געבן אַרויף עסן און עסן איין אַרבעס אַלע טאָג. דעריבער אַ נידעריק-קאַרב דיעטע איז באוויליקט דורך אַלע דאקטוירים און איז געהאלטן די מערסט ומשעדלעך און עפעקטיוו. א צוקערקרענק דיעטע מיט נידעריק-קאַרב איז רעקאַמענדיד ווייַל די בלוט צוקער אין פּאַטיענץ איז שוין אַזוי הויך און יבעריק קאַנסאַמשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ קען פאַרשטאַרקן די סיטואַציע.

רשימה פון ערלויבט פּראָדוקטן:

• פלייש, (כאַזער און לאַם אין מאַדעריישאַן),
• קאָראַל
• מאַשרומז
• מילכיק פּראָדוקטן
• עגגס
• וועדזשטאַבאַלז, אַחוץ בינז, בינז, פּאַפּשוי, פּיז, לענטילס, פּאַטייטאָוז, אַוואַקאַדאָוז, הזיתים און הזיתים,
• ניסלעך און זאמען
• קאַשע ערלויבט ברוין רייַז, באַקוויט, קלייַען (אַרויף צו 150 ג פּער טאָג),
• קיין פרוכט אין די סומע פון ​​1-2 פּקס. פּער טאָג, אַחוץ bananas און ווייַנטרויבן.

רעזולטאַטן און באריכטן נאָך אַ נידעריק-קאַרב דיעטע

ווי אַ רעזולטאַט פון שטודיום וואָס האָבן עוואַלואַטעד די ווירקונג פון אַ דיעטע מיט נידעריק-קאַרב, נידעריק-קאַרב, הויך-פעט און נידעריק-פעט דיעטע, עס איז געפונען אַז נאָך 3 חדשים, מענטשן וואָס האָבן נידעריק-קאַרב דיייץ מיט אַ לימיטעד דיעטע האָבן פאַרלאָרן פיל מער וואָג ווי די וואָס גאָר יקסקלודיד פאַץ פון די מעניו. לויט דער באַמערקונגען פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ, דער ערשטער גרופּע פּעלץ מער סאַטשערייטאַד נאָך עסן ווייַל די ברייקדאַון פון פאַץ און פּראָטעינס איז סלאָוער ווי קאַרבאָוכיידרייץ. אין 3 חדשים פון דיעטע, יעדער פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ דראַפּט לפּחות 10 קילאָגראַמס.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס:

טראָץ דער פאַקט אַז אַ דיעטע מיט נידעריק קאַרבאַץ איז גערעכנט ווי פערלי באַלאַנסט, עס האט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. עס איז נישט רעקאַמענדיד:

• שוואַנגער און לאַקטייטינג וואָמען
• קינדער און אַדאָולעסאַנץ.

אין דעם פּעריאָד, די ווייַבלעך און קינדער 'ס גוף דאַרף אַ גאַנץ דיעטע מיט אַ גענוג סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ, פאַץ, פּראָטעינס און אנדערע נוטריאַנץ. אין אנדערע פאלן, אַ נידעריק-קאַרב דיעטע איז אַ גוטע וועג צו פאַרלירן וואָג פֿאַר די וואס טאָן נישט וועלן צו ציילן קאַלאָריעס און זענען נישט גרייט צו שטרענג באַגרענעצן זייער דיעטע.