יאָגאַ און מענטשלעך געזונט

יאָגאַ איז אַ ינטאַגראַל טייל פון ינדיאַן קולטור און די וועלט העריטאַגע פון ​​מענטשהייַט.

די לעצט יאָגאַ יאָג איז אַ שטאַט פון פולשטענדיק קאָנטראָל פון אַ מענטש איבער זיין גוף, גייַסט און גייסט, אין אַ ברייט זינען, יאָגאַ איז פארשטאנען ווי אַ קאָמבינאַציע פון ​​רוחניות און גשמיות פּראַקטיסיז אַימעד צו זיך-וויסן און זיך-פֿאַרבעסערונג.

עס זענען פילע געביטן פון יאָגאַ (ראַדזשאַ יאָגאַ, קאַרמאַ יאָגאַ), אָבער אַרויס פון ינדיאַ, יאָגאַ איז יוזשאַוואַלי פֿאַרשטאַנען בלויז ווי אַ ריין געווענדט (גשמיות) אַספּעקט פון דעם לערנען, וואָס איז גערופֿן העטאַ יאָגאַ.

וואָס איז יאָגאַ

Hatha יאָגאַ - אַ טעכניק פון גשמיות פֿאַרבעסערונג פון דעם גוף, באזירט אויף זיכער פּאָוזיז. דאָס אויך כולל ברידינג קאָנטראָל (פּראַנייַאַמאַ) און די פאַרוואַלטונג פון אנדערע פיסיאָלאָגיקאַל פאַנגקשאַנז. א מענטש וואָס איז עמעס פאַרקנאַסט אין יאָגאַ, פארבראכט אַ באַטייטיק טייל פון זיין צייט צו פיר. יאָגאַ כולל רעגולער וועלנאַס טריטמאַנץ: קלענזינג די נאָזאָפאַרינקס, רעספּעראַטאָרי שעטעך, געדערעם און די גאנצע גוף. עס איז געמיינט אַז די רייניקונג פון דעם גוף פירט צו די רייניקונג פון גייַסט און גייסט.

עס זענען פילע ווערייישאַנז פון העטהאַ יאָגאַ - עטלעכע פון ​​זיי זענען מאַדאַפאַקיישאַנז פון מיזרעכדיק גימנאַסטיק, צוגעפאסט צו די באדערפענישן פון די מאָדערן מענטש. א כּמעט ינדיספּענסאַבאַל צושטאַנד פון יאָגיק פיר איז באטראכט ווי קלערן - אַ טעכניק אַימעד צו האַלטן סטאָפּס און דערגרייכן גאַנץ ינער האַרמאָניע.

אין דער מערב וועלט, יאָגאַ איז מער געווענדט ווי רוחניות. יאָגאַ איז באטראכט ווי אַ ויסגעצייכנט אופֿן פון מיינטיינינג גוטע גשמיות פאָרעם: רעגולער קלאסן ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פון בייגיקייט פון די רוקנביין און לימז, פאַרמייַדן חולאתן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם און אנדערע יילמאַנץ.

מעדיציניש פאַקט:מענטשן וואָס פיר יאָגאַ זענען ווייניקער מסתּמא צו ווערן קראַנק, האָבן מער ינערלעך ענערגיע און קוק יינגער ווי זייער פּאַס עלטער. ינדיאַן גימנאַסטיק באַלאַנסעס פיזיאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז, געדאנקען און ימאָושאַנז.

יאָגאַ קלאסן סטימולירן די ימיון סיסטעם און כאָרמאָונאַל טעטיקייט, פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם.

עס איז געמיינט אַז כעטאַ יאָגאַ קאַנטריביוץ צו דער פאַרהיטונג און באַהאַנדלונג פון חולאתן אַזאַ ווי:

• אָסטעאָטשאָנדראָסיס,
• אַרטריט און אַרטראָוס
• פּראָסטאַטיטיס
• דיגעסטיווע חולאתן
• ענדאָוקריין דיסראַפּשאַן
• פּאַטאַלאַדזשיז פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז (אַרייַנגערעכנט צוקערקרענק מעלליטוס).

די יקער פון די פּראַקטיסיז פון כאַטאַ יאָגאַ איז ספּעציעל פּאָוזיז גערופן אַסאַנאַס. ספּעציעלע האַלטנ זיך פון דעם גוף מאַכן די ינערלעך ענערגיע (פּראַנאַ) אַקטאַווייט און האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף אַלע וויטאַל פאַנגקשאַנז. יעדער פּאָזע געפֿונען דורך אלטע יאָגאַ לערערס איז באזירט אויף אַ טיף וויסן פון מענטשלעך אַנאַטאָמי און פיזיאַלאַדזשי.

וואָס איז רענאַל צוקערקרענק? וואָס זענען די סיבות און סימפּטאָמס?

קען איך טרינקען טיי פֿאַר צוקערקרענק? וואָס טיי איז כעלטיער און זענען לימיטיישאַנז?

ינסאַלאַן פּאַטשאַז: ינסאַלאַן ינדזשעקשאַנז קענען זיין פּיינלאַס, בייַצייַטיק און דאָזע-פריי

צוריק צו אינהאַלט

קען איך טאָן יאָגאַ מיט צוקערקרענק?

אַקטואַל מאָדערן טעראַפּיע פֿאַר צוקערקרענק איז אַימעד צו די מאַקסימום מעגלעך פאַרגיטיקונג פֿאַר קיין מעטאַבאַליק דיסאָרדערס געפֿירט דורך ינסאַלאַן דיפישאַנסי אָדער ינסענסיטיוויטי פון סעלז און געוועבן צו דעם האָרמאָנע. פּראַקטיסיז אַז די מערסט עפעקטיוו איז אַ פולשטענדיק באַהאַנדלונג.

פּאַטיענץ פילן בעסער אויב עטלעכע טעראַפּיוטיק מעטהאָדס זענען פּראַקטיסט אין אַמאָל:

• קאָמפּעטענט מעדיצין באַהאַנדלונג,
• דיעטע טעראַפּיע
• לייפסטייל קערעקשאַן
• דאָוסעד גשמיות טעטיקייט.

די וווילטויק יפעקס פון געניטונג אויף צוקערקרענק האָבן לאַנג שוין פּראָווען. גשמיות אַקטיוויטעט סטימיאַלייץ די אַרבעט פון אַלע ינערלעך אָרגאַנס, אַרייַנגערעכנט די פּאַנקרעאַס.

די סענטשעריז-אַלט דערפאַרונג פון יאָגאַ אין קאָמבינאַציע מיט מאָדערן פאָרשונג ווייַזן אַז רעגולער פאָרשטעלונג פון עטלעכע יאָגאַ עקסערסייזיז ניט בלויז טוט נישט שאַטן פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק, אָבער אויך ראַדוסאַז די סימפּטאָמס פון די קרענק.

דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק געפֿירט דורך פּאַנקרעאַטיק ינסופפיסיענסי.

זיכער אַסאַנאַס ווירקן גלייַך די פּאַנקרעאַס, סטימיאַלייטינג נאָך ויסשיידונג פון ינסאַלאַן. אין דערצו, יאָגאַ העלפּס צו מייַכל קאַנדאַמאַטאַנט צוקערקרענק פּאַטאַלאַדזשיז אַזאַ ווי כייפּערטענשאַן און וואַסקיאַלער ינסופפיסיענסי.

אין אַדישאַן צו די סטימיאַלייטינג ווירקונג אויף די פּאַנקרעאַס, יאָגאַ ינוואַלווז די מאַסאַלז, ליגאַמאַנץ און פאַססיאַ פון דעם גוף, וואָס קאַנטריביוץ צו ימפּרוווד אַבזאָרפּשאַן פון צוקער פון פּלאַזמע, וואָס ריזאַלטיד אין אַן אַבנאָרמאַל גלוקאָוס מדרגה.

די השפּעה פון יאָגאַ אויף דעם גוף איז געלערנט אין דעטאַל דורך ינדיאַן פיסיאָלאָגיסץ. אַלע פּאַרטיסאַפּאַנץ אין דער גרופּע פון ​​סאַבדזשעקץ וואָס האָבן געווען פּראַקטיסינג יאָגאַ פֿאַר דרייַ חדשים האט באטייטיק ימפּרוווד זייער קראַנט צושטאַנד דורך די סוף פון די טערמין.

• צוקער שטאַפּל איז דראַפּט
• די דרוק ינדאַקייטערז אומגעקערט צו נאָרמאַל,
• נאָרמאַלייזד וואָג
• קאַלעסטעראַל דיקריסט
• די שטאַט פון די וואַסקיאַלער סיסטעם איז ימפּרוווד.

יאָגיק פיר סטאַרץ די זיך-רייניקונג פּראַסעסאַז פון דעם גוף, און ברידינג קאָנטראָל העלפּס צו פאַרשפּרייטן ענערגיע. יקספּיריאַנסט יאָגאַ לערערס גלויבן אַז דער שליסל צו אָפּזוך איז אַ קאָמבינאַציע פון ​​אָטעם פאַרמעגן מיט טוויסטינג אַסאַנאַס: די עקסערסייזיז סטימולירן די ענדאָוקריין סיסטעם. פּלוס יאָגאַ העלפּס צו וואָג די ינערלעך שטאַט פון אַ מענטש, וואָס איז וויכטיק פֿאַר פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק.

צוריק צו אינהאַלט

וואָס יאָגאַ אַסאַנאַס (האַלטנ זיך) זענען מערסט נוציק פֿאַר צוקערקרענק

רעקאַמענדיד טאן יאָגאַ מיט צוקערקרענק איז רעקאַמענדיד אונטער די גיידאַנס פון אַ יקספּיריאַנסט מאַדרעך, און די אַלגעמיינע כּללים פֿאַר דייאַבעטיקס וואָס דורכפירן גשמיות עקסערסייזיז זאָל זיין נאכגעגאנגען. פּאַטיענץ זאָל קערפאַלי מאָניטאָר זייער געזונט און האַלטן די קלאסן אין דער מינדסטער צייכן פון דיטיריעריישאַן. איר זאָל אויך האָבן גלוקאָוס טאַבלעץ אויב איר האָבן אַן אַקוטע צוקער דיפישאַנסי בעשאַס היפּאָקסיאַ - היפּאָגליסעמיאַ.

עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן די אַסאַנאַס קאָמפּלעקס יעדער אנדערער טאָג, אָבער ברידינג עקסערסייזיז קענען זיין פּראַקטיסט טעגלעך. יעדער אַסאַנאַ זאָל זיין בעערעך 1-5 מינוט: אויב עס איז אַ פאַרלאַנג צו באַקומען אויס פון אַ פּאָזע - לאָזן רעכט אַוועק. איינער פון די הויפּט קרייטיריאַ פֿאַר די נוציקייט פון קלאסן איז אַ געפיל פון גשמיות טרייסט. אויב קלאסן זענען אַ מאַסע און גרונט נעגאַטיוו ימאָושאַנז - פּרובירן אנדערע מעטהאָדס פון טעראַפּיע.

פארוואס נעמען אַ בלוט פּרובירן פֿאַר פיברינאָגען און פּראָטהראָמבין? וואָס רעדן די ינדאַקייטערז?

וואָס איז דער פּלאַן פון קאַמף פֿאַר אַ צוקערקרענק? ווי אָפט טאָן איר דאַרפֿן צו באַזוכן זיכער דאקטוירים און וואָס זענען די הויפּט מיטלען פֿאַר באַהאַנדלונג און פאַרהיטונג פון קאַמפּלאַקיישאַנז?

גאָלדען וואָנצעס: לייענען די אַרטיקל וועגן די וווילטויק פּראָפּערטיעס און ניצט פֿאַר צוקערקרענק

אַזוי, די מערסט עפעקטיוו אַסאַנאַס פון Hatha יאָגאַ פֿאַר צוקערקרענק:

• Matsyendrasana. זיצן אויף אַ דיוואַן מיט אַוצטרעטעד לעגס, בייגן די לינקס פוס ביי די קני און שטעלן די פֿיס הינטער די רעכט קני. דרייַ די גוף צו די לינקס, שטעלן די רעכט פאלם אויף די לינקס דיך און מיט דיין לינקס האַנט רוען אויף די שטאָק הינטער די הינטן. איבערחזרן די פּאָזע פֿאַר די אנדערע זייַט.
• Vajrasana. זיצן אויף דיין כילז מיט דיין צוריק בישליימעס גלייַך. קוועטשן דיין פּאַלמז אין אַ פויסט און שטעלן זיי אויף דער נידעריקער בויך. טילט דיין קאָפּ פאָרויס ביז איר פאַרבינדן די שטאָק מיט דיין שטערן. נאָך דעם, אָפּרוען דיין מאָגן: לאָזן דיין פיסץ דערטרינקען אין עס.
• טשאַקראַסאַנאַ (ראָד). ליגן אויף דיין צוריק, רוען אויף די שטאָק מיט דיין פּאַלמז הינטער דיין פּלייצעס און פֿיס לעבן די הינטן. הייבן דיין גוף אויבן די שטאָק און בייגן. האַלטן די אַסאַנאַ אַרויף צו 3 מינוט. אין דערצו צו זייַן וווילטויק יפעקס אויף די פּאַנקרעאַס, די ראָד פּאָזע סטימיאַלייץ די לעבער און ראַדוסאַז פעט דיפּאַזאַץ אויף די מאָגן.
• פּאַשטשימאָטטאַנאַסאַנאַ: זיצן אויף די מאַטע, אויסשטרעקן דיין לעגס פאָרויס. סטרעטש דיין הענט צו די עצות פון דיין טאָעס, בשעת טילט דיין קאָפּ. שלאָס די פּאָזע אין די לאָואַסט מעגלעך שטעלע פון ​​די קאָפּ.
• Malasana. שטעלן דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, בייגן דיין ניז און טילט דיין גוף אַזוי אַז דיין מאָגן רירט דיין היפּס. שטעלן דיין פּאַלמז צוזאַמען אין פראָנט פון דיין קאַסטן, בייגן דיין לעגס אפילו מער און נידעריקער דיין פּעלוויס אַראָפּ, דרינגלעך דיין מאָגן צו דיין היפּס.
• Sarvangasana - אַקסל שטיין. פּאָזע סטימיאַלייץ די אַבדאָמינאַל אָרגאַנס און טיירויד דריז.

די הויפּט אַסאַנאַס פֿאַר צוקערקרענק טיפּ איך און טיפּ וו: רעגולער געניטונג וועט פֿאַרבעסערן דיין צושטאַנד זייער. רעגולער יאָגאַ קלאסן געהאָלפֿן עטלעכע פּאַטיענץ צו גאָר באַפרייַען פון ינסאַלאַן טעראַפּיע.

די מאָס זאָל זיין שטרענג אָבסערווירט: טיף געניטונג קען ווירקן די וווילזייַן פון די מענטשן.

אין אַדישאַן צו די עקסערסייזיז זיך, די היילונג ווירקונג פון צוקערקרענק איז צוגעשטעלט דורך יאָגיק מאַסאַזש: די פיר סטימיאַלייץ די טעטיקייט פון אַלע ינערלעך אָרגאַנס, אַרייַנגערעכנט די פּאַנקרעאַס. מאַסאַזש ימפּרוווז די גוף סערקיאַליישאַן און אַקסעלערייץ די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז.

יאָגאַ קלאסן מוזן זיין שטרענג מסכים מיט די אַטענדינג דאָקטער. טאָמער מיט שטרענג דיקאַמפּענסייטיד צוקערקרענק, געניטונג וועט נישט זיין פּראַקטיש. קיין אנדערע חולאתן אין די אַקוטע בינע פֿאַרבונדן מיט צוקערקרענק זענען אַ קאָנטראַינדיקאַטיאָן פֿאַר טאן יאָגאַ.

צוויי הויפּט טייפּס פון צוקערקרענק

- אויב ינסאַלאַן איז געשאפן אין קליין קוואַנטאַטיז אָדער נישט, דער גוף קען נישט קאָפּע מיט די פּראַסעסינג פון ינקאַמינג גלוקאָוס, די הייך ווערט העכער. אין דעם פאַל, ינסאַלאַן איז אַדמינאַסטערד. די טיפּ פון צוקערקרענק איז גערופֿן ינסאַלאַן-אָפענגיק (IDDM) און קענען פּאַסירן אין מענטשן שוין אין קינדשאַפט און יוגנט, אַרויף צו 30 יאר. עס אַקערז אין 10-15% פון קאַסעס.

- די רגע טיפּ פון צוקערקרענק איז גערופֿן ניט-ינסאַלאַן-אָפענגיק (NIDDM). גענוג ינסאַלאַן איז געשאפן, אָבער די געוועבן ווערן ינסענסיטיוו צו אים און עס איז אַרויסגעוואָרפן. דעם טיפּ איז געפֿונען אין עלטערע מענטשן און איז גערעכנט ווי "עלטער צוקערקרענק." עס אַקערז אין 80-90% פון קאַסעס און איז ינכעראַטיד אין 90-95%.

גרונט פון צוקערקרענק

• פּרידיספּאַזישאַן צו קראַנקייט רעכט צו קראַנקייט אין די מין. אויב איינער פון די עלטערן איז געווען קראַנק, די מסתּמא אַז איר אויך ווערן קראַנק איז וועגן 30%.
• אַביסאַטי (טיפּ 2 צוקערקרענק). א מענטש 'ס וויסן פון זייער פּרידיספּאַזישאַן צו די קרענק ינדיקייץ די נויט צו מאָניטאָר זיין וואָג.
• דיסעאַסעס פון די פּאַנקרעאַס אַז באַשעדיקן ביתא סעלז.
• דרוק. מענטשן מיט אַ פּרידיספּאַזישאַן צו צוקערקרענק זאָל ספּעציעל ויסמיידן עמאָציאָנעל דרוק.
• וויראַל ינפעקשאַנז - רובעללאַ, טשיקענפּאָקס, פלו. זיי קענען שפּילן אַ שליסל ראָלע אין דער אַנטוויקלונג פון די קרענק.
• עלטער. נאָך חולאתן וואָס וויקאַנד די ימיון סיסטעם אין קאָמבינאַציע מיט אַביסאַטי, דאָס פירט צו דער אַנטוויקלונג פון טיפּ 2 צוקערקרענק.

יאָגאַ פֿאַר צוקערקרענק

אויב מיר האָבן באַטראַכט ווו די אַרבעט אין דעם גוף איז ספּאַסיפיקלי דיסראַפּטיד און די סיבות וואָס ווירקן עס, די יאָגאַ פּראַקטיסיז די פאלגענדע רעזולטאַטן:

• ריליווינג דרוק אין דעם גוף
• ימפּרוווינג בלוט סערקיאַליישאַן
• די אויסזען פון טאָנוס אין די אַבדאָמינאַל אָרגאַנס און ימפּרוווד דיידזשעסטשאַן
• אָווערקאָמינג לעטהאַרגי פון פּאַנקרעאַטיק
• סטימיאַליישאַן פון נערוועס פון די צוריק און קידניז
• רידוסט בויך פעט דיפּאַזאַץ
• ימפּרוווינג די קוילעלדיק ווייאַבילאַטי פון דעם גוף

PAY ATTENTION! אויב גשמיות טעטיקייט קאַנטריביוץ צו אַ שאַרף ענדערונג אין בלוט צוקער, איר זאָל באַראַטנ זיך מיט אַ מומכע וואָס אַבזערווז די לויף פון דיין קראַנקייט איידער איר פאָרזעצן מיט די פיר.

יאָגאַ פֿאַר צוקערקרענק. געניטונג שטעלן

די פאלגענדע אַסאַנאַס און ברידינג עקסערסייזיז וועט העלפֿן נאָרמאַלייז בלוט צוקער:

1. קאַפּאַלאַבהאַטי. די צוריק איז גלייַך. די שפּיץ פון דיין קאָפּ איז אויסגעשטרעקט. די געוויינטלעך אַנקאַנטראָולד ינאַליישאַן און אַ שאַרף אַקטיוו עקסאַליישאַן, בשעת פּושינג די לופט אויס פון די מאָגן. ייַנאָטעמען לענגער ווי ויסאָטעמען. לויפט פון 5 צו 20 מינוט. קלעאַנסעס די נאַסאַל קאַוואַטי. טאָנעס די אויבערשטער טאָרסאָ.

2. Baghi pranayama אָדער די סיימאַלטייניאַס נוצן פון באַנדהאַס (קאַסאַלז). טיף פול אָטעם, שטאַרק ויסאָטעמען. טילט דיין קאָפּ, דרינגלעך דיין גאָמבע צו דיין קאַסטן, האַלטן דיין אָטעם, ציען דיין מאָגן אין און אַרויף, פאַרשטייַפן דיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז. אויב איר ווילט ינכיילד, הייבן דיין קאָפּ און נעמען אַ אָטעם.

עס איז געפירט אויס 6-8 מאל. העלפט צו ויסמעקן סטאַגנאַנט לופט. אויך רעקאַמענדיד פֿאַר מאָגן יילמאַנץ.

קאָנטראַינדיקאַטעד אין האַרץ קרענק און הויך בלוט דרוק!

3. פּשוט טוויסטינג בשעת זיצן. די צוריק איז גלייַך. אויף ינאַליישאַן, די קרוין ריטשאַז אַרויף, בשעת די ויסאָטעמען מיר ווענדן דעם גוף. מיט יעדער אָטעם מיר אויסשטרעקן, מיט יעדער אָטעם מיר גיין אין אַ טוויסט שטארקער. 5-7 ברידינג סייקאַלז אין יעדער ריכטונג.

4. אַנטפּלעקונג פון די טאָראַסיק געגנט. הענט הינטער דיין צוריק, קאַסטן און אויסשטרעקן אַרויף און צוריק, בשעת דזשענטלי און אַ ביסל פארווארפן דיין קאָפּ צוריק, אויסשטרעקן די מאַסאַלז פון די האַלדז. 3-5 ברידינג סייקאַלז.

מיר פאַרגיטיקן די דעפלעקטיאָן דורך טילטינג פאָרויס מיט אַ גלייַך צוריק, מיר אויסשטרעקן אונדזער קאָפּ פאָרויס.

5. פּעקל: “אויבערשטער” טשאַטוראַנגאַ דאַנדאַסאַנאַ, “נידעריקער” טשאַטרואַנגאַ דאַנדאַסאַנאַ ”, אַדהאָ מוכאַ שוואַנאַסאַנאַ.

פּלאַנקען, הויך טראָפּ. די בויך איז טייטאַנד, די פוס מאַסאַלז זענען אין גוט פאָרעם (4-5 ברידז).

Chaturanga Dandasana. בייגן דיין געווער סלאָולי ביי דיין עלבאָוז און הענגען (4-5 ברידז), פּושינג, אויסשטרעקן דיין צוריק מאַסאַלז

הונט פּנים אַראָפּ. די טיילבאָנע סטרעטשיז צוריק און אַרויף, סטרעטשינג די צוריק ייבערפלאַך פון די לעגס, די כילז טענד צו די שטאָק. דער צוריק איז נישט בייגן, אַ האַרט שורה צוזאמען די גאנצע גוף. קאָפּ און האַלדז אין אַ רילאַקסט רילאַקסט שטעלע. 4-5 ברידינג סייקאַלז.

מיר איבערחזרן די גאנצע יבערגאַנג עטלעכע מאָל - די באַר, chaturanga dandasana, adho mukha schwanasana.

6. וטקאַטאַסאַנאַ. מיר דערנענטערן זיך צו די ברעג פון די דיוואַן, בייגן די ניז און היפּס, נידעריקער די פּעלוויס צו די הייך פון די ניז, מאָגן אויף די היפּס, געווער אויסשטרעקן זיך אין פראָנט פון אונדז פּאַראַלעל צו די שטאָק, די טאַילבאָנע איז דירעקטעד אַראָפּ און אונטער זיך. אין אַ מער קאָמפּליצירט ווערסיע, מיר נעמען אונדזער הענט אַרויף און כאַפּן דעם גוף. הענט זענען אַ פאַרלענגערונג פון דעם גוף. די בלאַדעס זענען לאָוערד. 5-8 ברידינג סייקאַלז.

7. Parivritta איז utkatasana. אויף די ויסאָטעמען, טורנינג די גוף צו די רעכט, מיר ווינט די לינקס עלנבויגן הינטער די רעכט קני, נעמען אַ ביסל ברידז און ויסאָטעמען, דאַן מיר צוריקקומען צו די וטקאַטאַסאַנאַ די זעלבע אין די אנדערע ריכטונג. 2-3 זייטן פון זייַט ענדערונגען.

8. סטרעטשינג די פראָנט פון דעם גוף. מיר שטופּן די היפּס פאָרויס, פֿון שטאַרק לעגס מאָגן און קאַסטן העכערונג פאָרויס און אַרוף, די האַלדז און קאָפּ ציכטיק צוריק אויסשטרעקן.

מיר פאַרגיטיקן די דעפלעקטיאָן דורך טילטינג פאָרויס מיט די פינגער פארשפארט אין די שלאָס.

9. מאַציענדראַסאַנאַ (אָפּציע). מיר זיצן מיט אַ פלאַך צוריק, גלייַך לעגס אין פראָנט פון אונדז. מיר בייגן די רעכט פוס אין די קני און לענד שלאָס, די פֿיס הינטער די לינקס קני. די לינקס פוס איז בענט, די פֿיס בייַ די ברעג פון די רעכט הינטן. אויף די ינכיילד, די קרוין ריטשאַז אַרויף, אויף די ויסאָטעמען מיר אַנטפּלעקן דעם גוף. 4-5 טיף ברידז. טוישן זייַט.

די טעראַפּיוטיק ווירקונג פון דעם אַסאַנאַ איז זייער שטאַרק. די פּאָזע רילאַקסיז און גיט ילאַסטיסאַטי צו די מאַסאַלז פון די צוריק. דורכפירן עס, די נערוו רוץ אין די רוקנביין זענען געוואשן, די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי איז טאָונד און די פּאַנקרעאַס איז אַקטיווייטיד.

אַסאַנאַ איז אויך רעקאַמענדיד אין פאַל פון פאַרשטאָפּונג, ינדיידזשעסטשאַן און אין פאַל פון ניט גענוגיק רענאַל פונקציע. צו דערגרייכן מאַקסימום ווירקונג, עס מוזן זיין געטאן אין קאָמבינאַציע מיט אנדערע פּאָוזאַז.

10. Salamba sarvangasana. דער גאָמבע איז ציען אַרויף אויף זיך, די האַלדז און די צוריק פון די קאָפּ זענען געדריקט צו די שטאָק. 12-20 פול ברידז.

11. מאַציאַסאַנאַ. לינינג אויף דיין עלבאָוז, הייבן דיין קאָפּ און פאַרבינדן די קרוין פון די שטאָק, בשעת עפן די קאַסטן. די לעגס זענען שטאַרק, די לעגס זענען אויסגעשטרעקט, די כילז זענען אויסגעשטרעקט פאָרויס.

אַסאַנאַ ינקריסיז נישט בלויז עטלעכע מאָל די ווירקונג פון סאַרוואַנגאַסאַנאַ, בעשאַס וואָס די באַקס פון די טיירויד און פּאַראַטהיראָיד גלאַנדז זענען מאַסאַזשד, אָבער אויך ווירקן זייער פראָנט טיילן. די פּאָזע האט אַ ווירקונג אויף די מאַסאַלז פון די בויך, וואָס איז נוצלעך פֿאַר צוקערקרענק. עס אויך ימפּרוווז און ילימאַנייץ זעאונג חסרונות, סמודז די הויט פון די פּנים, נאָרמאַלייזיז די מענסטרואַל ציקל, וואָס איז וואָס עס איז זייער פאָלקס צווישן וואָמען.

12. טוויסטינג בשעת ליגנעריש. מיר פאַרשטייַפן די רעכט קני צו די קאַסטן און דזשענטלי ווענדן לינקס. מיר פאַרברייטערן די רעכט האַנט צו די זייַט, קוק אין די רעכט פאלם.

מיר דורכפירן די אנדערע וועג. דערנאָך מיר אָפּרוען די גאנצע גוף אין סטשאַוואַסאַנאַ.

איז יאָגאַ עפעקטיוו פֿאַר דייאַבעטיקס?

פילע יאָרן ניט געראָטן סטראַגאַלינג מיט דייאַבאַץ?

הויפּט פון אינסטיטוט: "איר וועט זיין דערשטוינט ווי גרינג עס איז צו היילן צוקערקרענק דורך גענומען עס יעדער טאָג.

יאָגאַ פֿאַר דייאַבעטיקס איז אַ געלעגנהייט צו האַנדלען מיט אַ ינסידיאַס קרענק. די סענטשעריז-אַלט דערפאַרונג פון בעקאַבאָלעדיק מעדיצין פּראָוועס די הויך יפעקטיוונאַס פון ספּעציעל עקסערסייזיז אין דער באַהאַנדלונג פון פילע חולאתן. יאָגאַ און צוקערקרענק זענען גאָר קאַמפּאַטאַבאַל מיט די רעכט ברירה פון קאָמפּלעקס. דאָך, אין סדר צו אָנהייבן קלאסן, אַ באַראַטונג פון ספּעשאַלאַסץ איז נייטיק, וואָס, גענומען אין חשבון די יחיד קעראַקטעריסטיקס פון די קראַנק מענטש, וועט געבן די נייטיק עצה. די טעכניק פון דעם צוגאַנג צו טרעאַטינג די קרענק איז קאָנטראָווערסיאַל צווישן ספּעשאַלאַסץ, אָבער אין קיין פאַל עס וועט נישט שאַטן, אָבער דאָס קען העלפן און גאַנץ יפעקטיוולי.

פארוואס קלייַבן יאָגאַ

די אַנטוויקלונג פון צוקערקרענק אין מענטשן איז פארבונדן מיט מעטאַבאַליק דיסטערבאַנסיז און ניט גענוגיק פּראָדוקציע פון ​​די האָרמאָנע ינסאַלאַן אָדער אַבזאָרפּשאַן דורך סעלז. ווי אַ רעזולטאַט פון פּאַטאַלאַדזשיקאַל ענדערונגען אין די בלוט, די צוקער מדרגה רייזאַז באטייטיק, וואָס ז ערנסט קאַנסאַקווענסאַז פֿאַר די גאנצע גוף. דיפישאַנסי פון ינטרינסיק ינסאַלאַן אַקערז רעכט צו דיספאַנגקשאַן פון פּאַנקרעאַטיק, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פּראָדוקציע פון ​​האָרמאָנע.

איינער פון די וויכטיק סיבות אין דער באַהאַנדלונג פון צוקערקרענק (צוזאמען מיט דיעטע) איז גשמיות טעטיקייט. גשמיות טעראַפּיע גיט אַ געוואקסן מוסקל טעטיקייט, וואָס, אין קער, אַקטאַווייץ מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף, ינקריסאַז די אַבזאָרפּשאַן פון גלוקאָוס (צוקער). אַלע דעם אָפּטימיזעס די קאַנסאַמשאַן פון ינסאַלאַן אין דעם גוף און די יפעקטיוונאַס פון זייַן אָנטייל אין די ברייקדאַון פון פאַץ. אָבער, די פּראָבלעם פון גשמיות טעטיקייט איז באשלאסן דורך די ריזיקירן פון זייַט יפעקס, אין באַזונדער, די אַקטאַוויישאַן פון כאָרמאָונז וואָס אַנטקעגנשטעלנ ינסאַלאַן, וואָס אין עטלעכע פאלן קענען גרונט קעטאָאַסידאָסיס. עס איז ספּעציעל ריזיקאַליש צו נוצן געניטונג טעראַפּיע אין דעם בייַזייַן פון דיסאָרדערס פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.

די סיסטעם פון יאָגאַ (אָדער יאָגאַ טעראַפּיע) ינקלודז עלעמענטן פון גשמיות טעטיקייט, אָבער אין אַזאַ אַ פאָרעם אַז זיי קענען נישט פאַרשאַפן נעגאַטיוויטי. די יאָגאַ פּרינציפּ ימפּלייז אין אַ סעריע פון ​​עקסערסייזיז ספּעציעל ברידינג טראַינינגס וואָס נאָרמאַלייז די פאַנגקשאַנינג פון פילע אָרגאַנס. אַלע דעם ינשורז די פולשטענדיק זיכערקייַט פון די טעכניק און די יפעקטיוונאַס פון דעם קאַמף קעגן צוקערקרענק און חולאתן פון אַ קאַרדיאָווואַסקיאַלער נאַטור.

יאָגאַ און צוקערקרענק קענען זיין קאַנסידערד צוזאַמען אין מעדיציניש פיר, מיט די פאלגענדע יפעקס פון עקסערסייזיז און האַלטנ זיך אין חשבון:

• פּראַמאָוץ די רעסטעריישאַן פון פּאַנקרעאַטיק סעלז, פֿאַרבעסערן די פּראָדוקציע פון ​​ינסאַלאַן
• נאָרמאַליזיישאַן פון די פאַנגקשאַנז פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל סיסטעם
• אַ פאַרקלענערן אין דעם גוף ס נויט פֿאַר ינסאַלאַן,
• דיקריסט אַפּעטיט, וואָס מאכט עס מעגלעך צו פאָרשטעלן ריסטריקשאַנז אויף עסנוואַרג ינטייק,
• ימפּרוווינג קאַרבאָוכיידרייט מאַטאַבאַליזאַם,
• פאַרקלענערן אין גוף פעט און קאַלעסטעראַל,
• נאָרמאַליזיישאַן פון די פאַנגקשאַנינג פון די ענדאָוקריין סיסטעם,
• וווילטויק ווירקונג אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.

צוקערקרענק יאָגאַ

פֿאַר די באַהאַנדלונג פון צוקערקרענק, איר קענען נוצן פאַרשידענע קאַמפּלעקסאַז וואָס האָבן אַ ספּעציפיש פאָקוס. פּראַנייַאַמאַ איז איינער פון די סימפּלאַסט אָבער מערסט וויכטיק געביטן. אין גאַנץ, 8 מעטהאָדס פון קאַנדאַקטינג עקסערסייזיז זענען כיילייטיד, באזירט אויף טיף אָלטערנייטינג ברידינג מיט די נאַסטראַלז. די הויפּט מעטאָד איז Nadi Shodhana pranayama, וואָס האט אַ קאַמינג ווירקונג אויף די נערוועז סיסטעם, העלפּינג צו פאַרטראָגן אַ סטרעספאַל סיטואַציע, וואָס איז נוצלעך פֿאַר דייאַבעטיקס.

ימפּרוווינג די צושטעלן פון זויערשטאָף און רימוווינג טשאַד דייאַקסייד פון די בלוט די Bhastrika Pranayama סיסטעם. Bhramari pranayama האט אַן אַקטיוו השפּעה אויף מאַרך רעגולירן. אנדערע קאַמפּלעקסאַז זענען אויך נוציק קעגן צוקערקרענק: קאַפּאַלאַבהאַטי פּראַנייַאַמאַ, אַגניסאַראַ קריאַ, באַהיאַ פּראַנייַאַמאַ, ודגיט פּראַנייַאַמאַ.

נאָרמאַליזיישאַן פון די פאַנגקשאַנז פון די פּאַנקרעאַס און מאָגן איז אַטשיווד מיט די טעקניקס פון יאָגאַמודראַסאַן און מאַנדוקאַסאַן. אין דער פירונג פון יאָגאַמודראַסאַנאַ, די לאָטוס שטעלע איז אנגענומען און מאַנדוקאַסאַנאַ איז דורכגעקאָכט בשעת זיצן אין אַ דימענט פּאָזע. אויב די מעטהאָדס זענען קאַמביינד מיט פּראַניאַמאַ, אין פּרינציפּ, דאָס איז שוין גענוג פֿאַר עפעקטיוו באַהאַנדלונג. אָבער, צו קאָנסאָלידירן די אַטשיווד רעזולטאַטן, איר קענען נוצן אנדערע מעטהאָדס פון יאָגאַ:

1. Ardha Matsyendrasana אָדער די פּאָזע פון ​​טוויסטינג די רוקנביין. דער אופֿן ריקווייערז טריינינג, אָבער נאָך מאַסטערינג קען נישט גרונט גרויס שוועריקייטן. רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, געניטונג העלפּס צו עלימינירן דיספאַנגקשאַן פון פּאַנקרעאַטיק. אין אַדישאַן, די האַלטנ זיך העלפּס צו נאָרמאַלייז בייאַל ויסשיידונג, מאַסאַזשיז די קידניז, קליין קישקע, גאַל פּענכער און לעבער. אין דעם פּראָצעס פון קלאסן נאָרמאַליזיישאַן פון דיידזשעסטשאַן און ילימאַניישאַן פון טאַקסאַנז פון דעם גוף.
2. פּאַשטשימאָטטאַנאַסאַנאַ. עס איז געפירט אויס אין אַ שטעלע ווען אַ מענטש איז געזעסן אויף אַ דיוואַן. די לעגס זענען אויסגעשטרעקט פאָרויס, און זייער טאַמז זענען קאַפּטשערד דורך די הענט, בשעת די קאָפּ פאַלן צו די ניז. די נומער פון רעפּאַטישאַנז איז 3-4. דעם האַלטנ זיך ימפּרוווז די פאַנגקשאַנינג פון די פּאַנקרעאַס, לעבער און קידניז.
3. Sarvangasana, אָדער זאָל פֿאַרשטיין. דעם פּאָזע ימפּרוווז בלוט צושטעלן צו די טיירויד און פּאַראַטהיראָיד גלאַנדז, וואָס באטייטיק אַפעקץ די מאַטאַבאַליזאַם פון קאַרבאָוכיידרייט, פּראָטעין, וויטאַמין און פעט. ווי אַ רעזולטאַט, סעלז פון פאַרשידן אָרגאַנס באַקומען נאָך ענערגיע.
4. האַלאַסאַנאַ, אָדער פּלאָו פּאָזע. דער געניטונג ימפּרוווז די פּאַנקרעאַס און מילץ, סטימיאַלייץ די דיגעסטיווע פּראָצעס, גיט ינערלעך מאַסאַזש פון פאַרשידן אָרגאַנס. ניר און לעבער פאַנגקשאַנז באַקומען אַ נאָך בוסט.

וואָס צו באַטראַכטן אין קלאַס

יעדער מענטש גוף האט זיין אייגן יחיד קעראַקטעריסטיקס, ספּעציעל ווען יקספּאָוזד צו אַ ערנסט קראַנקייט. די פּראַל פון יאָגאַ קענען קריגן אַנדיזייראַבאַל שיידז, און דעריבער עס איז בעסער צו אָנהייבן קלאסן אונטער די גיידאַנס פון אַ יקספּיריאַנסט מומכע וואָס איז באַקאַנט ניט בלויז מיט די יאָגאַ טעכניקער, אָבער אויך די קעראַקטעריסטיקס פון צוקערקרענק. דער ערשטער יקספּעראַמאַנץ וועט זיין שווער, און אַלץ ווערט אַ מידע בלויז נאָך 1-2 חדשים פון רעגולער קלאסן.

ווען איר נוצן יאָגאַ ווי אַ באַהאַנדלונג פֿאַר צוקערקרענק, איר מוזן געדענקען אַ וויכטיק צושטאַנד: עס וועט זיין עפעקטיוו בלויז אין קאָמבינאַציע מיט אָפּטימאַל דיעטע און געהעריק ינסאַלאַן ינטייק (צו ויסשליסן היפּאָגליסעמיאַ).

אויב אַ קאָפּווייטיק אָדער קאָפּשווינדל איז ארויס בעשאַס די געניטונג, זיי מוזן זיין סטאַפּט מיד און ריפּיטיד בלויז נאָך אַ גוט מנוחה.

אין יאָגאַ, סיסטעמיסיטי איז וויכטיק. עקסערסייזיז זאָל זיין געטאן יעדער אנדערער טאָג, אָבער די ברידינג טריינינג זאָל זיין געפירט אויס יעדער טאָג. די געדויער פון יעדער געניטונג איז 2-6 מינוט, אָבער מיט די אויסזען פון ומבאַקוועמקייַט פון די פּאָזע איר קענען אַרויסגאַנג אין קיין צייט. א positive רעזולטאַט איז געהאָלפֿן דורך אַ יאָגאַ מאַסאַזש וואָס סטימיאַלייץ די מעטאַבאַליק פּראָצעס און נאָרמאַלייזיז בלוט צושטעלן.

א נומער פון קאַנקאַמיטאַנט פּאַטאַלאַדזשיז קענען זיין אַ קאָנטראַינדיקאַטיאָן פֿאַר טאן יאָגאַ. עס איז זייער נויטיק צו האַנדלען מיט צוקערקרענק אין אַ דיקאַמפּענסייטיד בינע. דו זאלסט נישט דורכפירן עקסערסייזיז מיט אַ שאַרף יגזאַסערביישאַן פון כראָניש פּאַטאַלאַדזשיז, ספּעציעל אין דעם בייַזייַן פון נעפראָפּאַטהי אָדער רעטינאָפּאַטהי.

Kalmyk יאָגאַ

אין דעם קאַמף קעגן צוקערקרענק קאַלמיק יאָגאַ איז ינקריסינגלי געניצט לעצטנס. איר טעכניק איז דעוועלאָפּעד דורך V. Kharitonov און איז באזירט אויף די ריכטיק ברידינג טעכניק. סיבות אַזאַ ווי צעל טויט בעשאַס אַ אָטעם פון 5-7 מינוט און אַקטאַוויישאַן פון מאַרך טעטיקייט ווען ינכיילד לופט מיט טשאַד דייאַקסייד.

קאַלמיק יאָגאַ כולל אַזאַ אַ געניטונג. סטאַרטינג שטעלע: שטייענדיק גלייַך אין אַ רילאַקסט שטאַט. ווען איר ויסאָטעמען, דער גוף בייגן אָן בייגן די צוריק (דער גוף נעמט די פאָרעם פון די בריוו G). אַ דערענדיקט ויסאָטעמען און די נאָז איז פּינטשט מיט דער האַנט. דערנאָך אַ סקוואַט איז געטאן, מיט די צוריק מאָווינג פּאַראַלעל צו די שטאָק.

די נומער פון סקוואַץ איז 7-12. די סומע און טיפעניש פון די סקוואַט דעפּענדס אויף די גשמיות גרייטקייט פון דעם מענטש. נאָך די לעצטע יבערכאַזערונג, אַ טיף ויסאָטעמען און סטרייטנינג פון די צוריק. נאָרמאַל אָטעמען איז ריסטאָרד ין 50-60 סעקונדעס. ענלעך עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט 3 מאָל אַ טאָג איידער מילז אָדער ניט פריער ווי 2-2.5 שעה נאָך לאָנטש.

צוקערקרענק מעלליטוס איז אַ ערנסט קרענק אַז מוזן קעמפן מיט באַשטימענדיק מעטהאָדס. יאָגאַ העלפּס צו סטייבאַלייז די צושטאַנד, פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון ​​דיין אייגן ינסאַלאַן, וואָס קענען רעדוצירן די ינטענסיטי פון די קרענק באטייטיק. עס איז וויכטיק אַז יאָגאַ איז נישט אַ איין-מאָל פערדל, אָבער רעגולער טריינינג אין אַ פּראַפעשאַנאַלי דיזיינד פּראָגראַם.

איז עס מעגלעך צו גרינגער מאַכן די סימפּטאָמס פון צוקערקרענק מיט יאָגאַ?

אין צוקערקרענק, פאַרשידן און אפילו צונויפגעשטעלט טריטמאַנץ זענען מעגלעך. קיין פון די מעטהאָדס אין דעם פאַל ימפּלייז אַ זיכער דיעטע, גענומען מעדאַקיישאַנז, געוואקסן גשמיות טעטיקייט אָדער באַהאַנדלונג מיט אַ כינעזיש לאַטע. אין עטלעכע פאלן, פּאַטיענץ ריזאָרטיד צו אַזאַ מיטלען ווי כאָומיאָופּאַטי אָדער הירודאָטהעראַפּי. אָבער, וואָס קענען די יאָגאַ געניצט פֿאַר צוקערקרענק טיפּ 1 און טיפּ 2? ווי געזונט וועט זי ווייַזן זיך? וועגן דעם און פיל מער שפּעטער אין די טעקסט.

איינער פון די אָולדאַסט מעטהאָדס פון געניטונג איז יאָגאַ, וואָס איז ביכולת צו טייַנען אַלע די פאַנגקשאַנז פון דעם גוף און גייַסט פון אַ מענטש אויף אַן אידעאל מדרגה, ווי שאָקאָלאַד. די וואַסט מערהייט פון חולאתן קענען זיין קאַנטראָולד גענוי דורך יאָגאַ. די חולאתן אַרייַננעמען צוקערקרענק, וואָס, ווי איר וויסן, איז די "מוטער פון אַלע חולאתן."

צוקערקרענק איז געשאפן ווען דער גוף איז פשוט נישט ביכולת צו שאַפֿן אַ גענוג גרויס סומע פון ​​די האָרמאָנע ינסאַלאַן. נאָך אַלע, עס איז ער וואָס העלפּס צו ברעכן אַראָפּ צוקער נאָך פּאַנקייקס. אין דערצו, דעם האָרמאָנע וועט מאַכן עס מעגלעך צו סטרויערן די פאַרהעלטעניש פון צוקער אין די בלוט, קאַנווערטינג עס אין ענערגיע. רעכט צו דיווייישאַנז אין די קוואַנטיטאַטיווע פאַרהעלטעניש פון די האָרמאָנע אין די מענטשלעך גוף, גלוקאָוס איז קאַנסאַנטרייטאַד אין די בלוט. אַלע דעם פּראַוואָוקס אַ באַטייטיק נומער פון סימפּטאָמס, ניימלי:

• יבעריק דאָרשט מיט גרייפּפרוט
• פילן מיד
• וואָג אָנווער
• ורינאַטינג אָפט און פילע אנדערע קאַמפּלאַקיישאַנז.

יאָגאַ איז אַ עפעקטיוו הילף אין דער באַהאַנדלונג פון צוקערקרענק, און דאָס איז אַטשיווד דורך מאַסאַזש פון די ינערלעך אָרגאַנס פון דעם גוף. עס איז וועגן קאַטער די אַזוי גערופענע גלאַנדזשאַלער סיסטעם, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די גרונט פון די קרענק, סטאַפּט דורך אַ באַרנע.

אין יאָגאַ עס זענען פילע ברידינג טעקניקס און פאַרשידן האַלטנ זיך. עקספּערץ זאָגן אַז זיי צושטעלן אַ געלעגנהייט צו ומקערן די פּאַנקרעאַס און העלפן צו פּראָדוצירן אַ גענוג גרויס פאַרהעלטעניש פון ינסאַלאַן. דאָס איז ער וואָס איז וויטאַל פֿאַר קאַנטראָולינג די פאַרהעלטעניש פון גלוקאָוס אין דעם גוף.

יאָגאַ און זייַן האַלטנ זיך מאַכן עס מעגלעך צו ומקערן סעלז אין די פּאַנקרעאַס, און אויך אַפּטאַמייז זיי פֿאַר די פּראָדוקציע פון ​​ינסאַלאַן. יאָגאַ האט אַ positive ווירקונג אויף די ענדאָוקריין סיסטעם פון די גלאַנדז און אַלאַוז כאָרמאָונז צו אַרומגיין. געוויסע צוקערקרענק עקסערסייזיז קען זיין שווער פֿאַר ביגינערז, אַזוי עס איז בעסטער צו נוצן די סערוויסעס פון אַ טריינער.

יאָגאַ קלאסן וועט ווערן פיל גרינגער נאָך צוויי צו דרייַ חדשים. נאָך דעם, עס וועט זיין רובֿ ריכטיק צו באַשטימען צו רעגולער און אָפט יאָגאַ ווי אַ פּראָפילאַקסיס פֿאַר צוקערקרענק. עס איז קיין סוד אַז יאָגאַ אַסאַנאַס זענען טאַקע נוציק און העלפֿן ניט בלויז צו פירן, אָבער אויך צו פאַרמייַדן צוקערקרענק פון דער ערשטער און רגע טיפּ.

וועגן שוועריקייטן און נואַנסיז

שוועריקייטן אין טאן יאָגאַ, ווי מיט קיין אנדערע אַקטיוו ווירקונג אויף דעם גוף, קענען זיין זייער אַנדערש.

עס איז וויכטיק צו טאָן אַז די נוצן פון אַלע מינים פון גשמיות עקסערסייזיז וואָלט זיין פאַלש צו דורכפירן אָן אַדזשאַסטינג די דיעטע און דאָוסאַדזש פון ינסאַלאַן.

דאָס וועט העלפֿן צו ויסמיידן די פּאַסירונג פון היפּאָגליסעמיאַ.

דער דערלאנגט צושטאַנד קען פּאַסירן ניט בלויז אין פּאַטיענץ פון די רגע טיפּ, אָבער אויך אין צוקערקרענק פון די רגע. דערצו, ענלעך פּראָבלעמס זענען מערסט אָפט געשאפן אין יענע פּאַטיענץ וואָס באַקומען ינסאַלאַן. עס זאָל אויך זיין דערמאנט אַז:

1. קיין גשמיות טעטיקייט איז באגלייט דורך ערנסט פליסיק אָנווער. דאָס אַקערז ווען שווייס און ויסאָטעמען לופט זענען רעלעאַסעד,
2. דעריבער, אַ גענוג גרויס וואַסער זאָל זיין שיקער בעשאַס דעם טאָג - לפּחות איין און אַ האַלב ליטער.

עס איז נייטיק צו נעמען אין חשבון אַז מיט צוקערקרענק עס איז אַ פּרידיספּאַזישאַן צו יילמאַנץ פון די הויט, און דעריבער, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען אַ וואַרעם שפּריץ נאָך קיין גשמיות אַקטיוויטעטן. אין דערצו, איר זאָל זיין נאָענט ופמערקזאַמקייט צו די צושטאַנד אין וואָס די לעגס זענען. עס איז קעדייַיק אַז סאַקס און שיכלעך טאָן ניט האָבן אַזאַ פּראָסט סימז וואָס קען געבן סקאַפס און אַלסערז.

די נידעריקער לימז זאָל זיין געוואשן מיט אַ נייטראַל זייף בעשאַס אַ וואַסער באַהאַנדלונג און אפגעווישט טרוקן. דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר די שטח צווישן די פינגער. בלויז אין דעם פאַל, יאָגאַ וועט זיין טאַקע נוציק און עפעקטיוו ביי 100%. וואָס קענען זיין געזאָגט וועגן יענע עקסערסייזיז וואָס זענען פּראַקטיסט אין די ראַם פון יאָגאַ?

וועגן עקסערסייזיז: פּראַניאַמאַ און אנדערע

ערשטער פון אַלע, פּראַנייַאַמאַ זאָל זיין אנגעוויזן. דאָס זענען גאָר לייטווייט ברידינג עקסערסייזיז. זיי צושטעלן אַ טאַקע ריזיק נומער פון אַדוואַנטידזשיז. אַרייַנגערעכנט רעגולער פּראַקטישקייט פון פּראַניאַמאַ, עס איז מעגלעך צו היילן צוקערקרענק. Hatha יאָגאַ האט אַכט יקערדיק פּראַניאַמאַמאַ טעקניקס וואָס זענען באַוווסט צו זיין נוציק אין טרעאַטינג יענע מיט צוקערקרענק.

אין דער פריימווערק פון פּראַנייַאַמאַ, אָלטערנייטינג ברידינג מיט די נאַסטראַלז אָדער נאַדי שאָדהאַן פּראַנייַאַמאַ איז די הויפּט צוגרייטונג אופֿן. אַזאַ יאָגאַ, פון קורס, איז נוצלעך אין צוקערקרענק, אַקץ שטאַרקעכץ אויף די הויפט נערוועז סיסטעם, אין אַלגעמיין, וואָס ראַדוסאַז די פּרידיספּאַזישאַן צו דרוק. עס אויך העלפּס צו קעמפן צוקערקרענק.

שטודיום האָבן אויך געוויזן אַז טעקניקס אַזאַ ווי Bhastrika און Bhramari pranayama צושטעלן אַ געלעגנהייט פֿאַר יעדער צוקערקרענק צו זיין געהיילט. אַזוי:

• Bhastrika pranayama ינקריסאַז די זויערשטאָף פאַרהעלטעניש און ראַדוסאַז די סומע און אַקיומיאַליישאַן פון טשאַד דייאַקסייד אין די בלוט,
• Bhramari אויך האט אַ קאַמינג ווירקונג ניט בלויז אויף דעם מאַרך, אָבער אויך אויף די נערוועז סיסטעם.

עס זענען אנדערע פּראַניאַמאַ פּראַקטיסיז אַז אויך צושטעלן אַ געלעגנהייט צו היילן צוקערקרענק. איידער די פּראַנייאַמאַ טעקניקס זענען געפֿינט, דייאַבעטיקס זאָל לערנען און פיר די טעקניקס פון טיף ברידינג, אָלטערנייטינג ברידינג מיט די נאַסטראַלז, גיך ברידינג און באַנדאַ מיט אַ פאַכמאַן גורו.

עס איז אויך כדאי צו באמערקן עקסערסייזיז אַזאַ ווי יאָגאַמודראַסאַנאַ און מאַנדוקאַסאַנאַ.

די פּראַוויזשאַנז אויף וואָס יאָגאַ רילייז זענען אונטערשיידן דורך דרוק אויף די ינערלעך אָרגאַנס.

דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר די מאָגן און פּאַנקרעאַס. דאָס איז ווי זייער אַקטיוויטעט איז סטימיאַלייטאַד.

פֿאַר די באַהאַנדלונג פון דזשוינץ, אונדזער לייענער האָבן הצלחה געניצט DiabeNot. דערזען די פּאָפּולאַריטעט פון דעם פּראָדוקט, מיר באַשלאָסן צו פאָרשלאָגן עס צו דיין ופמערקזאַמקייט.

יאָגאַמודראַסאַנאַ איז פּערפאָרמד אין אַ סיטינג שטעלע. מאַנדוקאַסאַנאַ זאָל זיין געפירט אויס אויך זיצן, אָבער אין פּאָזע פון ​​Vajrasana אָדער די פּאָזע פון ​​דימענט. צו העלפן אין די באַהאַנדלונג פון פּאַטיענץ מיט טיפּ 1 און טיפּ 2 צוקערקרענק מעלליטוס, ווי געזונט ווי אנדערע פּראָבלעמס פֿאַרבונדן מיט די דערלאנגט קרענק, די פּרעזענטעד מעטהאָדס פון פּראַניאַמאַ און מאַנדוקאַסאַן צוזאמען מיט יאָגאַמודראַסאַן זאָל זיין מער ווי גענוג.

אין דער זעלביקער צייט, יאָגאַ איז אַזוי מאַלטיפאַסאַטיד אַז עס איז שטענדיק דערלויבט צו פיר עטלעכע אנדערע אַסאַנאַס צו פאַרגרעסערן די בענעפיץ פֿאַר דעם גוף מיט צוקערקרענק. דער ווירקונג פון יאָגאַ איז נישט אין צווייפל און וועט זיין אַ גרויס וועג צו נישט בלויז פאַרהיטן, אָבער אויך מייַכל דעם גוף.

אַ ומגעוויינטלעך צוגאַנג צו צוקערקרענק

ווערן אַ צוקערקרענק, מענטשן זענען געצווונגען צו פּערמאַנאַנטלי טוישן זייער געוויינטלעך לייפסטייל. אַלגעמיינע טעראַפּיע איז אַימעד צו קאַמבאַט ניט גענוגיק פּראָדוקציע פון ​​ינסאַלאַן, וואָס איז גלייַך פארבונדן צו מעטאַבאַליק דיסאָרדערס.

באַהאַנדלונג אויך כולל גשמיות טעטיקייט, ווייַל מוסקל טעטיקייט העלפּס צו עלימינירן מעטאַבאַליק דיסאָרדערס.

פֿון יאָגאַ פּראַקטיסיז איר קענען אויך קלייַבן עקסערסייזיז וואָס סטימולירן די פּאַנקרעאַס (דאָס איז זי וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פּראָדוקציע פון ​​ינסאַלאַן), אַזוי אַז די אַרבעט פון די ענדאָוקריין סיסטעם אַפּראָוטשיז נאָרמאַל.

אָנהייבן קלאסן דורך אָבסערווירן די כּללים:

• איידער איר אָנהייבן, איר זאָל באשטימט באַראַטנ זיך אַ דאָקטער,
• איר דאַרפֿן צו אָנהייבן קלאסן מיט פּשוט עקסערסייזיז, ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די מאַסע,
• אויב עטלעכע אַסאַנאַס טאָן ניט אַרבעט, איר קענען ימפּראַווייז זיך אָדער באַראַטנ זיך אַ יקספּיריאַנסט ינסטראַקטער (פּרעפעראַבלי באַקאַנט מיט די קרענק).

יאָגאַ איז ספּעציעל עפעקטיוו פֿאַר טיפּ 2 צוקערקרענק, אָבער אפילו מיט 1 דאָס וועט העלפֿן צו פֿאַרבעסערן געזונט באטייטיק.

יאָגאַ קעגן צוקערקרענק מיט רעגולער עקסערסייזיז וועט פירן צו באמערקט ענדערונגען אין אַ פּאָר פון חדשים:

• דרוק, האַרץ און בלוט כלים וועט פאַרמינערן,
• די פונקציאָנירן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך וועט פֿאַרבעסערן
• דער אַפּעטיט וועט פאַרמינערן און דעריבער יבערוואָג,
• קאַרבאָוכיידרייט מאַטאַבאַליזאַם וועט פאַרגרעסערן,
• די שטאַט פון די ענדאָוקריין און נערוועז סיסטעמען וועט פֿאַרבעסערן
• ווי אַ קאַנסאַקוואַנס פון די אויבן, די טעגלעך דאָזע פון ​​ינסאַלאַן וועט פאַרמינערן.

יאָגאַ זאָל זיין פּראַקטיסט ניט ווייניקער ווי יעדער אנדערער טאָג, אָבער פּראַנייַאַמאַ און קלערן זענען בעסער טעגלעך.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס: שטרענג דיקאַמפּענסייטיד צוקערקרענק, עטלעכע אַקוטע פּאַטאַלאַדזשיז וואָס באַגלייטן די קרענק, קאַמפּלאַקיישאַנז אין די פאָרעם פון נעפראָפּאַטהי און רעטינאָפּאַטהי. אין דערצו, קלאסן מוזן דאַווקע גרונט positive ימאָושאַנז.

פּראַניאַמאַ עקסערסייזיז

דייאַבעטיקס פון טיפּ 1 און 2 קענען פּראַקטיש פּראַנייַאַמאַ. ברידינג עקסערסייזיז האָבן אַ positive ווירקונג אויף די ענדאָוקריין סיסטעם, ספּעציעל ווען קאַמביינד מיט גשמיות טעטיקייט.

1. Bhastrika pranayama וועט באַרייַכערן די בלוט מיט זויערשטאָף, רעדוצירן די אינהאַלט פון טשאַד דייאַקסייד אין די געוועבן.
2. די אָטעם פון Bramramari איז אַ ויסגעצייכנט באַרועכץ פֿאַר די נערוועז סיסטעם.
3. טיף ברידינג מיט אַ פאַרהאַלטן פון 4-5 סעקונדעס אויף ינאַליישאַן.

יעדער פּראַנייַאַמאַ איז דורכגעקאָכט אין 10 סייקאַלז, בשעת איר דאַרפֿן צו נעמען אַ באַקוועם מעדיטאַטיווע האַלטנ זיך (Suhhasana, Padmasana).

בעסטער יאָגאַ פּראַקטיסיז פֿאַר צוקערקרענק

די רשימה פון אַסאַנאַס קען בייַטן דיפּענדינג אויף גשמיות טויגיקייט, עלטער און די בייַזייַן פון אַביסאַטי אין דעם פּאַציענט. אויב ומבאַקוועמקייַט אַקערז, איר זאָל מיד יבעררייַסן אָדער אָפּשטעלן די געניטונג גאָר איידער קאַנסאַלטינג אַ דאָקטער. די געדויער פון יעדער געניטונג איז 1-5 מינוט.

די מערסט טיף ווירקונג אויף די ינערלעך אָרגאַנס (אַרייַנגערעכנט די פּאַנקרעאַס און לעבער) איז געפֿירט דורך טוויסטינג. רעקאַמענדיד האַלטנ זיך: Parivritta triconasana, Ardha Matsyendrasana, אַ פּשוט טוויסט זיצן (פֿאַר ביגינערז).

אַעראָביק געניטונג - וויייַאַמאַ. דאָס זענען דינאַמיש פּראַקטיסיז וואָס ווירקן פאַרשידן גרופּעס פון דזשוינץ און מאַסאַלז. די עקסערסייזיז זענען גערופֿן ווערקאַוץ אָדער וואַרעם-אַפּס איידער די הויפּט קלאסן. מען ליידן פון צוקערקרענק זאָל זיין סטאַרטעד מיט וואָרענען. די פירן צייט איז 10-30 מינוט.

און די פאלגענדע אַסאַנאַס:

1. Dhanurasana.
2. Matsyendrasana.
3. Setu Bandhasana.
4. Halasana.
5. Vajrasana.
6. פּאַוואַנמוקטאַסאַנאַ.
7. Naukasana.

קלערן (קענען זיין קאַמביינד מיט מאַנטראַס און פּראַניאַמאַ) קענען רעדוצירן דרוק און שפּאַנונג, וואָס איז גאָר וויכטיק פֿאַר צוקערקרענק.

מאַסאַזש וועט העלפֿן פאַרגרעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם.

אין קאָמבינאַציע מיט געהעריק דערנערונג, רידזשעקשאַן פון שלעכט כאַבאַץ און העסקעם מיט די רעזשים, יאָגאַ קלאסן באטייטיק פֿאַרבעסערן געזונט און פֿאַרבעסערן יקערדיק ינדאַקייטערז פֿאַר צוקערקרענק. צו פֿאַרבעסערן די ווירקונג, די געדויער פון די מאַסע זאָל זיין אַרויף צו 45 מינוט. עס קענען זיין ניט בלויז איין יאָגאַ, אָבער אויך גיין, שווימערייַ, עטק.

צוקערקרענק אַסאַנאַס קאָמפּלעקס

מער קאָמפּליצירט יאָגאַ עקסערסייזיז וואָס קענען זיין געניצט צו היילן צוקערקרענק זענען:

• Nauli. ווען איר מאַסטערינג דעם טעכניק, אָנהייבן מיט עטלעכע פּאַסיז, ​​ביסלעכווייַז ברענגען צו די סומע וואָס איר קענען פאַרענדיקן אין אַ צייט. אין דעם ענין, די מער פּאַסיז זענען געמאכט - די בעסער פֿאַר אַלע ינערלעך אָרגאַנס, פון קורס, מיט שטרענג אַבזערוואַנס פון אַטשימז.

Nauli איז בעסטער פּערפאָרמד אויף אַ ליידיק מאָגן אָדער אונטערטעניק צו אַ גרויס ריס צווישן מילז (לפּחות אַ ביסל שעה)

• אַסאַנאַס וואָס האָבן אַ שטאַרק ווירקונג אויף די אַבדאָמינאַל אָרגאַנס, אַזאַ ווי Mayurasana און Padma Mayyurasana

• טיף מאַדאַפאַקיישאַנז פון וסטראַסאַנאַ, ורדהוואַ דהאַנוראַסאַנאַ, עטק, קאַנטריביוטינג צו די אינטענסיווע געשפּרייט פון די פראָנט ייבערפלאַך פון דעם גוף.

• טיף פאָרויס בענדס, פֿאַר בייַשפּיל, יאָגאַ מודראַ, לעצט מאַדאַפאַקיישאַנז פון אַגני סטאַמבהאַסאַנאַ, עטק.

• אַסאַנאַס וואָס האָבן אַ טיף ווירקונג אויף ינערלעך אָרגאַנס בעשאַס טוויסטינג, למשל וואַטייַאַנאַסאַנאַ, יאָגאַ דאַנדאַסאַנאַ, אַשטאַוואַקראַסאַנאַ, עטק.

• פארמען וואָס פֿאַרבעסערן בלוט שטראָם און אַוטפלאָו רעכט צו ינווערטיד גוף שטעלע, למשל, Pincha Mayurasana, adho mukha vrikshasana, urdhva padmasana אין sarvangasana און קיין אנדערע ינווערטיד שטעלעס, פּרעפעראַבלי מיט Padmasana

Ayurveda רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר צוקערקרענק

Ayurveda באטראכט צוקערקרענק ווי אַ הילעל פון וואַסער מאַטאַבאַליזאַם אין אַלגעמיין. רעקאַמענדיד צו ויסשליסן פודז מיט הויך קאַלעסטעראַל, כייַע פאַץ פון די דיעטע. ספּעציעל פּראָדוקטן זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו פּראָדוקטן מיט אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס, אַזאַ פּראָדוקטן זייער געשווינד אָנזעטיקן די בלוט מיט גלוקאָוס.

דאָס איז די יז פון אַנלאָודינג דעם גוף אַמאָל אַ וואָך, אָנזעטיקן עס מיט גרינס סאַלאַדס און באַגרענעצן די עסן נאָך 19.00.

עס איז כדאי צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די ביטער געשמאַק. טורמעריק איז איינער פון די בעסטער רעמאַדיז וואָס קענען נידעריקער בלוט צוקער. טרינקט 1-3 גר. דריי מאָל אַ טאָג איידער מילז איר ביישטייערן צו אָפּזוך מיט רעגולער נוצן.

די גאַנץ יקסקלוזשאַן פון אַלקאָהאָל, סמאָוקינג און קאַווע וועט פאַרגרעסערן די בענעפיץ פון פיר און דיעטע עטלעכע מאָל.

רעכט צו דער פעלן פון די פיייקייט צו עסן סוויץ, מענטשן מיט דעם קרענק דערפאַרונג אַ שטרענג פעלן פון פרייד. ספּעציעל עלטערע מענטשן וואָס האָבן אַקיומיאַלייטיד אַ פּלאַץ פון פּריקרע ימאָושאַנז פילן אַז עס איז לעגאַמרע גאָרנישט אָנגענעם, ינוויגערייטינג און פריידיק לינקס אין לעבן. יאָגאַ לערנט יעדער טאָג, ריאַלייז זיין גוף און ימאָושאַנז, שריט דורך שריט צו צוגאַנג געזונט פרייד און צופֿרידנקייט פון לעבן, און מאַכן אונדז קענען צו טיילן באַוווסטזיניק גליק מיט אונדזער קרויווים.

זיין געזונט און כאַרמאָוניאַס! יאָגאַ אָפּענס די האַרץ!