פֿעיִקייטן און מעניוז פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע: אַ וועג צו געשווינד פאַרלירן וואָג

די יפעקטיוונאַס פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע פֿאַר ברענען פעט און לוזינג וואָג פֿאַר פילע יאָרן האט שוין אַ סיבה פון סיכסעך. לערנען ווי צו ויסטיילן פאַקס פון בעלעטריסטיק.

קאַרבאָוכיידרייץ זענען די הויפּט גרונט פון וידעפדיק וואָג. אויב איר באַשליסן צו פאַרלירן וואָג און טראַכטן וועגן רידוסינג די סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ אין דיין דיעטע, איר זענט אויף די רעכט וועג צו רעדוצירן גוף פעט.

יקספּיריאַנסט באָדיבוילדערס זענען באַקאַנט מיט די בענעפיץ פון נידעריק-קאַרב דיייץ און וויסן אַז אויב איר נאָכפאָלגן אַלע די נואַנסיז, איר קענען רעדוצירן די פּראָצענט פון פעט אָן לוזינג מוסקל מאַסע. אָבער פילע אָנהייבער אַטליץ צווייפל די יפעקטיוונאַס פון אַזאַ אַ דיעטע, ווייַל זיי גלויבן אין עראָוניאַס משפטים און אָפן מיטס, וואָס מיר וועלן איצט אַנאַלייז אין מער דעטאַל.

רידוסינג קאַרבאָוכיידרייץ אין דיין דיעטע אַפעקץ מוסקל אָנווער.

אין די זייער אָנהייב פון אַ נידעריק קאַרבאָוכיידרייט דיעטע, די גלייקאַדזשין אַקיומיאַלייטיד אין די מאַסאַלז איז דיפּליטיד, וואָס געפֿירט די וואַסער אינהאַלט אין די מאַסאַלז צו פאַלן. ווי אַ רעזולטאַט, מאַסאַלז זענען רידוסט אין גרייס.

א צייטווייליגע פאַרקלענערן אין וואַסער אינהאַלט אין מאַסאַלז און אַ פאַרקלענערן אין מוסקל באַנד פאָרסעס פילע מענטשן צו פאַרלאָזן אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, ווייַל זיי גלויבן אַז דאָס וועט איצט זיין אַזוי. נאָך אַ ביסל טעג, דער גוף אַדאַפּט זיך צו די נייַע דיעטע, הייבט צו פּראָדוצירן גלייקאַדזשין פֿון אנדערע קוואלן און טייַנען עס און פּלאָמבירן די מאַסאַלז מיט וואַסער.

דיעטע מיט נידעריק-קאַרב, הויך-פּראָטעין דיייץ טאָן ניט גרונט מוסקל אָנווער.

דערצו, פּראָטעין-רייַך פודז האָבן אַ positive ווירקונג אויף מוסקל געווינען. די מער פּראָטעין אַז קומט אין דעם גוף, די גרעסער די פּאָטענציעל איז באשאפן פֿאַר גיינינג מוסקל מאַסע. מיט אַ פעלן פון קאַרבאָוכיידרייץ, דער גוף הייבט צו ברעכן אַראָפּ און פּראָצעס פאַץ, ניצן זיי ווי אַן ענערגיע מקור. אין קער, ווען ברענען אַ גרויס סומע פון ​​גוף פעט, קעטאָנע ללבער זענען געשאפן. דער גוף דאַרף זיי ווי ברענוואַרג, פּרעווענטינג די צעשטערונג פון מאַסאַלז. אין דערצו, זיי רעדוצירן די געפיל פון הונגער.

דעריבער, דורך קאַמביינינג אַ נידעריק-קאַרב, די-פּראָטעין דיעטע מיט אַ געזונט-דיזיינד טריינינג פּראָגראַם, איר וועט זיין פּלעזאַנטלי געשלאגן דורך די סומע פון ​​פאַרפאַלן פעט און מוסקל מאַסע.

ייבערהאַנט צו כייַע פּראָטעין, אַזאַ ווי רינדערנס, אָף, פיש, עגגס און מילכיק פּראָדוקטן. לייג צו דיין דיעטע און ספּאָרט דערנערונג - פּראָטעין, קייסין.

א דיעטע מיט אַ נידעריק קאַרב איז לאָוערד די ענערגיע לעוועלס, וואָס איז שוואַך.

טאַקע, מענטשן ינוואַלווד אין ספּאָרט מיט הויך-ינטענסיטי (לאַנג-ווייַטקייט פליסנדיק, סייקלינג, שווימערייַ, אאז"ו ו) ווייַזן אַ פאַרקלענערן אין ענדעראַנס ינדאַקייטערז.

אָבער, עס מוזן זיין אין זינען אַז אין מאַכט ספּאָרט די ענערגיע סיסטעם אַרבעט עפּעס דיפערענטלי. בשעת ענדעראַנס אַטליץ פאַרברענען אַ פּלאַץ פון גלייקאַדזשין אין זייער מאַסאַלז, באָדיבוילדערס נוצן אַטפּ און קרעאַטינע פאַספייט ווי ענערגיע קוואלן.

אויב איר יוזשאַוואַלי עסן אַ פּלאַץ פון קאַרבאָוכיידרייץ, און גיין אויף אַ דיעטע מיט אַ רידוסט אינהאַלט פון זיי, אין די פרי טעג איר קענען פילן אַ אַראָפּגיין אין שטאַרקייט און ענערגיע. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן פון דעם דערשיינונג - אין אַ ביסל טעג דיין גוף וועט באַקומען געוויינט צו די נייַע דיעטע, און די ומבאַקוועמקייַט וועט פאַרשווינדן.

טאָן ניט קייפל עקסערסייזיז און טאָן ניט פילע אַפּראָוטשיז פֿאַר טריינינג, אַרבעט אין אַ מעסיק גאַנג. אין דעם פאַל, די ריזערווז פון פאָרסעס און ענערגיע וועט נישט זיין דיפּליטיד.

טאָן ניט מער ווי 15 יבערכאַזערונג אין אַ גאַנג ווען איר טאָן אַ נידעריק-קאַרב דיעטע.

לייג קרעאַטינע צו דיין דיעטע. ער איז ביכולת צו ווערן אַ מקור פון שטאַרקייט און ענערגיע פֿאַר די מערסט פּראָדוקטיוו טריינינג.

אָבסערווירן אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, איר דאַרפֿן צו גאָר פאַרלאָזן קאַרבאָוכיידרייץ.

דאָך, עס זענען עקסטרעם דיייץ אַז גאָר עלימינירן קאַרבאָוכיידרייץ. אָבער פֿאַר באָדיבוילדערס, "נידעריק קאַרבאָוכיידרייט" מיטל נאָר קאַנסומינג וועגן 2 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער קילאָ פון גוף וואָג פּער טאָג. אין אנדערע ווערטער, פֿאַר אַ מענטש פון 80 פונט, די טעגלעך ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ איז 160 ג.

איר טאָן ניט גאָר אָפּזאָגן קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער דאָס טוט נישט מיינען אַז איר קענען עסן זיי ווען איר ווילט.

עס איז בעסער צו עסן זיי אין דער מאָרגן, געבן ייבערהאַנט צו קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. למשל, האָבערגריץ, גאַנץ גריינז, זיס פּאַטייטאָוז, אאז"ו ו. עס איז אויך קעדייַיק צו אַרייַננעמען וועגן 60 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ אין די פּאָסטן-ווערקאַוט דיעטע, אָבער בלויז פּשוט וואָס קענען זיין געשווינד אַבזאָרבד. למשל, ווייַס ברויט, ווייַס פּאַטייטאָוז, סוקראָוס, דעקסטראָסע, אאז"ו ו. אין קיין פאַל, טאָן ניט עסן קאַרבאָוכיידרייץ איידער בעדטיים, אַנדערש זיי ינעוואַטאַבלי ווענדן אין פעט.

רעדוצירן די קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט אין די דיעטע יעדער צוויי וואָכן פֿאַר דריי טעג, אַזוי אַז זייער סומע טוט נישט יקסיד 100 ג פּער טאָג. אין די אנגעוויזן צייַט, ויסשליסן די נוצן פון קאַרבאָוכיידרייץ נאָך טריינינג.

אויף אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, הונגער אַקערז מער אָפט ווי מיט אַ נאָרמאַל דיעטע.

קאַרבאָוכיידרייץ זענען נישט די בלויז מקור פון זעטיקונג. אין פאַקט, אַ הויך-פּראָטעין דיעטע גיט אַ געפיל פון פולקייט ניט ווייניקער ווי אַ הויך-קאַרב דיעטע. דערצו, עס איז באַוווסט אַז פודז מיט פּראָטעין הויך אין פאַטי אָדער פודז מיט רייַך קאַרבאָוכיידרייץ, רעדוצירן הונגער 3 מאָל! און אַלע ווייַל עסנוואַרג מיט הויך פּראָטעין סטימיאַלייץ די מעלדונג פון די פּעפּטייד יי, וואָס סיגנאַלז די מאַרך וועגן אַ זאַטקייַט געפיל.

צו האַלטן אַ הויך פּראָטעין אין עסנוואַרג, איר וועט באַקומען באַפרייַען פון הונגער פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

פאַרגרעסערן די פּראָטעין אינהאַלט צו 40 ג פֿאַר יעדער מאָלצייַט, און איידער טריינינג עס איז גענוג צו פאַרנוצן 20 ג.

עסן פּראָטעין-רייַך פודז יעדער 2-3 שעה פּער טאָג צו ענשור איר זענט פול, פרייַ פון די סומע פון ​​קאַלאָריעס.

נאָך אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, איר קענען עסן פאַטי פודז אַלע מאָל.

יאָ, די מערסט פּראָסט נידעריק-קאַרב דיייץ לאָזן קאַנסאַמשאַן פון פאַטי פודז: בייקאָן, ווורשט, פּוטער, אאז"ו ו. אָבער באָדיבוילדערס זענען בעסער צו ויסמיידן די פודז נאָך אַ נידעריק-קאַרב דיעטע.

אין די מערסט פאָלקס נידעריק-קאַרב דיייץ, פאַטי פודז זענען מוסיף אַזוי קאַמפּאַטינטלי און אָרגאַניקלי אַז אַ מענטש קען נישט אפילו פילן אַז ער איז אויף אַ דיעטע. דאָך, איר קענען מייַכל זיך בייקאָן אָדער מייַאָנעז, אָבער עס איז בעסער צו קלייַבן פודז מיט נידעריק פעט אָדער לפּחות כעלטיער פאַץ.

פעט איז זייער וויכטיק ווייַל עס העלפּס צו האַלטן טעסטאַסטעראָון לעוועלס. אויב איר עסן געזונט פאַץ אין מאַדעריישאַן, די פעט ריזערווז וועט נישט פאַרגרעסערן.

קאַנסומינג עקסטרע דייאַטערי פעט אויף אַ נידעריק קאַרבאָוכיידרייט דיעטע רייזאַז קאַלעסטעראַל און איז אַנכעלטי.

באָדיבוילדערס דאַרפֿן צו פאַרנוצן אַ קליין סומע פון ​​פעט מיט אַ הויך צופרידן פון פאַטי אַסאַדז. אַטליץ וואָס פאַרנוצן סאַטשערייטאַד פאַץ פאַרגרעסערן זייער טעסטאַסטעראָון לעוועלס. אין דער זעלביקער צייט פאַץ טאָן ניט שאַטן געזונט - סייַדן איר דאָך נאָכגיין די קאַלאָריע ינטייק קורס.

סאַטוראַטעד פעט געפֿונען אין כאַזער, רינדערנס און הינדל טוט נישט פאַרגרעסערן די מדרגה פון שלעכט לדל קאַלעסטעראַל.

ריפּלייסינג קאַרבאָוכיידרייץ מיט קיין טיפּ פון פעט ראַדוסאַז די מדרגה פון טרייגליסערייד אין די בלוט און ינקריסיז די הייך פון אנדערע קאַלעסטעראַל וואָס דאַרף דורך מענטשן - HDL. סאַטשערייטאַד פאַץ, קאַמפּערד מיט אַנסאַטשערייטיד פאַץ, הייבן די הייך פון די ספּעסיפיעד קאַלעסטעראַל פיל מער.

ויסמיידן פודז מיט טראַנס פאַץ: טשיפּס, פראנצויזיש פרייז, מאַרגאַרין, קייקס, אאז"ו ו, ווייַל טראַנס פאַץ האָבן דיטיריעראַל ווירקונג אויף דעם גוף.

ברענגט דיין פעט צופרידן צו אַ 30-40% פון דיין טעגלעך קאַלאָריע ינטייק בעשאַס אַ נידעריק-קאַרב דיייץ. אַרייַננעמען געזונט אַנסאַטשערייטיד און סאַטשערייטאַד פאַץ געפֿונען אין רינדערנס, עגגס, מילכיק, פיש, כאַזער, לאַם און קאַטשקע.

פֿעיִקייטן דיעטע און ינדאַקיישאַנז

דריי-נידעריק-קאַרב דיייץ זענען די יקער פון דריינג - אַ ספּעציעל סיסטעם וואָס אַלאַוז איר צו געשווינד באַקומען גוף רעליעף, עקספּרעססיוויטי, רעדוצירן די פּראָצענט פון פעט אין דעם גוף און פאַרגרעסערן טרוקן וואָג. אַזאַ עסנוואַרג איז אָפט פּראַקטיסט דורך פאַכמאַן אַטליץ, טויגיקייט ינסטראַקטערז. אויב די דיעטע איז געניצט צו רעדוצירן וואָג, עס האט פאַרשידענע כּללים און פילע נואַנסיז. רובֿ אָפט, דאָס זענען גאַנץ סיסטעמען וואָס זענען אַימעד צו געשווינד פאַרברענען פעט, סיקיורינג און מיינטיינינג וואָג.

ינדיקאַטיאָנס פֿאַר אַ נידעריק-קאַרב דיעטע:

• יבערוואָג
• ספּאָרט מאָדע
• צוקערקרענק מעלליטוס.

דער מאַנגל פון קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע אַפעקץ ניט בלויז אויסזען, וואָג, אָבער אויך בלוט זאַץ. נאָך אַ דיעטע נאָרמאַלייזיז צוקער לעוועלס, ימפּרוווז די פּאַציענט 'ס צושטאַנד און איז אויך אנגעוויזן פֿאַר אַ פּרידיספּאַזישאַן צו צוקערקרענק.

די אַדוואַנטידזשיז פון נידעריק קאַרב

דער הויפּט מייַלע פון ​​נידעריק-קאַרב סיסטעמען איז שנעל וואָג אָנווער. מיט אַ קאָמפּעטענט צוגאַנג און שטרענג אַדכיר צו די כּללים פון לוזינג וואָג, איר קענען נישט ויסמיידן, און דאָס איז די פעט וואָס וועט גיין אַוועק. דעם דיעטע איז אויסדערוויילט דורך אַביס מענטשן, אַימעד צו באַקומען באַפרייַען פון אַ גרויס נומער פון קילאָגראַמס.

1. זאַטקייַט. דער מאַנגל פון צוקער טוט נישט פירן צו פלאַקטשויישאַנז אין די הייך פון גלוקאָוס אין די בלוט, אין דערצו, די דיעטע באשטייט דער הויפּט פון פּראָטעין פּראָדוקטן וואָס ביישטייערן צו שנעל זעטיקונג און העלפֿן קאָנטראָלירן אַפּעטיט.
2. א דייווערס דיעטע. דיייץ מיט נידעריק קאַרבאַץ לאָזן די נוצן פון פּראָדוקטן פון פאַרשידענע גרופּעס אין קיין קאָמבינאַציע.
3. נאָרמאַליזיישאַן פון ינסאַלאַן לעוועלס. א פאַרקלענערן אין דעם מאַטעריע ספּידז אַרויף פעט ברענען.
4. דוירעס. איר קענען נאָכגיין אַ נידעריק-קאַרב דיעטע פֿאַר אַ לאַנג צייַט ביז דער געוואלט רעזולטאַט איז אַטשיווד, אָבער נישט ווייניקער ווי אַ וואָך.

דאַרפֿן צו וויסן: מיט מינימאַל ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ, קעטאָנע ללבער זענען געשאפן אין דעם גוף. די סאַבסטאַנסיז ניט בלויז פאַרשטיקן הונגער און רעדוצירן אַפּעטיט, אָבער אויך ביישטייערן צו דער פּראָדוקציע פון ​​נאָך ענערגיע.

דיינדזשערז און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו דיעטע

אַלעמען וויל צו פאַרלירן וואָג שנעל, געשמאַק און לייכט. מאל דעם פאַרלאַנג איז אַזוי שטאַרק אַז אַ מענטש טוט נישט טראַכטן וועגן די פאלגן. אין פאַקט, אַ נידעריק-קאַרב דיעטע איז איינער פון די מערסט געפערלעך וואָג אָנווער סיסטעמען. קיין וואָג פון קיין וואָג קען זיין. א גרויסע סומע פון ​​פּראָטעין גיט אַ שטאַרק מאַסע אויף די קידניז, די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, די ענדאָוקריין סיסטעם סאַפערז. ינאַדאַקוואַט פיברע ינטייק ז שטרענג פאַרשטאָפּונג וואָס קענען ניט זיין טאָלעראַטעד.

• חולאתן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך
• רענאַל דורכפאַל
• ענדאָוקריין חולאתן
• עלטער צו 18 יאר
• שוואַנגערשאַפט
• כראָניש פאַרשטאָפּונג
• ברעסטפידינג צייַט,
• האַרץ און וואַסקיאַלער קרענק.

אין עטלעכע פאלן, אַ ימבאַלאַנס אין די ינטייק פון סאַבסטאַנסיז אין דעם גוף פירט צו כאָרמאָונאַל דיסאָרדערס. עס קען זיין פראבלעמען מיט האָר, ניילז, הויט, געפֿירט דורך אַ פעלן פון וויטאַמינס. אין דעם בייַזייַן פון קיין כראָניש חולאתן, אַ פּרילימאַנערי קאַנסאַלטיישאַן מיט אַ דאָקטער איז נייטיק.

ווי פיל קענען איר פאַרלירן וואָג?

אין דער פרי טעג פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, וואַסער וועט פאַרלאָזן דעם גוף, אַזוי וואָג אָנווער קענען זיין זייער גרויס. פאַרלירן אַרויף צו 3 קג פֿאַר 3 טעג. ווייַטער, די רעזולטאַטן וועלן זיין מער באַשיידן. פון די רגע וואָך, דער פּראָצעס פון ברענען פעט און קאַנווערטינג עס אין ענערגיע וועט אָנהייבן. דעריבער דיעטע קען נישט זיין קורץ. די מינימום וואָג אָנווער פּער חודש איז 5-7 קג, אונטער די שטרענג אַבזערוואַנס פון אַלע כּללים. מיט אַ טכילעס גרויס גוף וואָג, איר קענען באַקומען באַפרייַען פון 10-15 קג.

כּללים פֿאַר זיכער וואָג אָנווער

דיעטע אין קיין פאַל ינוואַלווז די גאַנץ יקסקלוזשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ פון די דיעטע. זיי זענען רידוסט צו 50 ג. אין עטלעכע סיסטעמען, צו 30 ג. אין טיפּ 2 צוקערקרענק, די מאַקסימום סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ איז 130 וניץ, וואָס איז 26% מיט אַ דורכשניטלעך טעגלעך ינטייק פון 2000 קייקאַל.

1. עס איז אוממעגלעך צו ויסשליסן פאַץ מיט קאַרבאָוכיידרייץ. זיי זאָל זיין ינדזשעסטאַד, אָבער אין קליין קוואַנטאַטיז. עס איז קעדייַיק צו קלייַבן געזונט אָילס (לינסיד, מאַסלינע, קאָקאָסנוס) אָדער ניסלעך (גענוג 25 ג פּער טאָג). פאַץ זענען אויך געפֿונען אין מילכיק פּראָדוקטן.
2. צוקער איז גאָר רולד אויס. דעם הערשן אַפּלייז צו אַלע זייַן טייפּס: האָניק, פרוכט סעראַפּס, מאַלאַסאַז.
3. כל טוווע זענען יקסקלודיד אַחוץ פֿאַר נידעריק קאַרבאָוכיידרייט מינים. הייַנט איר קענען קויפן ספּעציעל מאַקאַראָנען, שייטאַקע רייַז.
4. א נידעריק-קאַרב דיעטע זאָל זיין באגלייט דורך די נוצן פון וויטאַמינס פֿון דער ערשטער טאָג. אַנדערש, דער גוף וועט געשווינד ריספּאַנד צו אַ פעלן פון סאַבסטאַנסיז.
5. פרישטיק מוזן זיין מאַנדאַטאָרי, עס מוזן זיין פּראָטעין. אין דער אַוועק פון אַפּעטיט, איר קענען נעמען בוילד הינדל, יי, יאָגורט אָדער הייַזקע קעז מיט איר.
6. נוצן פיברע. עס איז געפֿונען אין וועדזשטאַבאַלז. איר קענען אָפּטיאָנאַללי באַקענען קלייַען אין די דיעטע.

וויכטיק: די הויפּט הערשן איז ווייניקער קאַרבאָוכיידרייץ. אין דעם פאַל, איר טאָן ניט האָבן צו זאָרג וועגן די נומער גרייס, איר קענען עסן דיין פּלאָמבירן.

וואַסער וואָג

איר דאַרפֿן צו טרינקען שעפע פון ​​וואַסער. וידעפדיק פּראָטעין וועט ברעכן אַראָפּ, עס מוזן זיין אַוועקגענומען. אויף דיייץ מיט נידעריק קאַרבאַץ, ספּעציעל אין די פרי טעג, דער גוף הייבט צו געשווינד פאַרלירן פליסיק, די באַנד איז אַוועק, די נומערן אויף די וואָג ינקעראַדזשאַז און מאַך איר פאָרויס. סטאַקס דאַרפֿן צו זיין ריפּלענישט. זייער אָפט, אַ מענטש וואָס לוזינג וואָג פילז אַ שטאַרק דאָרשט, וואָס מאכט אים וועקן זיך בייַ נאַכט. דאָס איז נאָרמאַל.

איר דאַרפֿן צו טרינקען בייַ מינדסטער 2.5 ליטער פון פליסיק פּער טאָג. טיי, קאַווע, ציקאָריע, היביסקוס זענען ערלויבט, אָבער דער הויפּט זאָל זיין ריין וואַסער אָן גאַז. עס איז קעדייַיק נישט צו פאַרבינדן טרינקט מיט מילז, אַזוי נישט צו קאָמפּליצירן די אַרבעט פון די מאָגן.

רשימה פון אַללאָוועד פּראָדוקטן

די נידעריק-קאַרב דיעטע האט אַ ברייט רשימה פון פודז. פון זיי איר קענען קאָכן פאַרשידענע קאָרסאַז פֿאַר ערשטער און רגע סאַלאַדס, סנאַקס. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו פּרעגלען עסנוואַרג אין בוימל. פאַץ זענען געניצט אין קליין קוואַנטאַטיז בלויז פֿאַר סאָוס.

יקערדיק דיעטע פודז:

1. פלייש, אָף. נידעריק-פעט ווערייאַטיז פון רינדערנס, טערקיי, קיניגל, גאַנדז זענען באַגריסונג. איר קענען עסן דאַר כאַזער, קאַטשקע, אָבער זעלטן.
2. פיש און סעאַפאָאָד. אַלע טייפּס זענען געניצט, אַרייַנגערעכנט פאַטי ווערייאַטיז.
3. די עגגס. אויב עס זענען פּראָבלעמס מיט קאַלעסטעראַל אָדער בלוט כלים, נאָר פּראָטעינס זענען געניצט.
4. וועדזשטאַבאַלז. איר קענען עסן אַלע מינים, אַחוץ פֿאַר פּאַטייטאָוז, קעראַץ און פּאַפּשוי, ווייַל זיי אַנטהאַלטן קראָכמאַל און צוקער. עס איז קעדייַיק צו געבן ייבערהאַנט צו גרין פירות: קיוקאַמערז, צוקיני, קרויט פון אַלע מינים, פעפער, ספּאַרזשע בינז. ירושלים אַרטיטשאָוק איז ערלויבט.
5. פרוכט. בלויז גרין apples און גרייפּפרוץ זענען ערלויבט. אַלע אנדערע פירות און בעריז זענען יקסקלודיד פון די דיעטע, ווייַל זיי זענען אַ מקור פון קאַרבאָוכיידרייץ.
6. דזשוסאַז. איר קענען בלויז גרינס, אָבער אין קליין קוואַנטאַטיז.

קאַשע פּראָדוקטן זענען פּראָוכיבאַטאַד. אָבער איר קענען נוצן קלייַען, די טעגלעך סומע איז אַרויף צו 30 ג. פּלאַנט פיברע וועט פאַרמייַדן די פּאַסירונג פון פאַרשטאָפּונג, פֿאַרבעסערן די געדערעם און העלפֿן באַזייַטיקן פעט מאַלאַקיולז פון דעם גוף.

רשימה פון פּראָוכיבאַטאַד פּראָדוקטן

קאַרבאָוכיידרייץ זענען אַ גרויס גרופּע פון ​​פּראָדוקטן, ניט נאָר צוקער. און אויב עטלעכע פון ​​זיי קענען מאל זיין ינטראָודוסט אין די דיעטע, דאָס איז יענע וואָס דאַרפֿן צו זיין גאָר פארלאזן. אפילו אַ קליין סומע וועט נעגאַטיוולי ווירקן דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג.

• טראַנס פאַץ, מאַרגאַרינעס,
• אָילס מיט אַ הויך קאַנסאַנטריישאַן פון תוו -6 (סויבין, פּאַפּשוי, רייפּסיד, זונרויז),
• קינסטלעך סוויטאַנערז
• גלוטען קראַפּס.

טשיפּס, סאָסידזשיז און קאַנד עסנוואַרג זענען פאַרבאָטן, אַחוץ פֿאַר די וואָס זענען צוגעגרייט אין זייער זאַפט און טאָן ניט אַנטהאַלטן פעט. עס איז קעדייַיק צו אָפּזאָגן קיין האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן, אפילו מיט אַ באוויליקט זאַץ. אָפט דער פאַבריקאַנט איז כיטרע, מוסיף טאַם ענכאַנסערז און אנדערע סאַבסטאַנסיז וואָס פאַרגרעסערן אַפּעטיט. נאָך עסן פּערטשאַסט פּאַטי אָדער סאָסידזשיז, די מאַשמאָעס פון אַ הילעל פון דיעטע איז פיל העכער.

מעניו אָפּציעס

די שוריסט וועג צו באַשליסן קאַרבאָוכיידרייץ איז דורך יחיד קאַונטינג. אָבער דער פּראָצעס איז טידיאַס, עס נעמט צייט, קאַנסאַנטריישאַן, ווייינג פּאָרשאַנז און קאַלקיאַלייטינג דעם זאַץ. עס איז פיל גרינגער צו נאָכפאָלגן די דעוועלאָפּעד מעניו פֿאַר אַ נידעריק-קאַרב דיייץ. ונטער איז אַ מוסטער מעניו פֿאַר 3 טעג. אויב איר אַדכיר צו אַזאַ אַ מאַכט סיסטעם, עס וועט זיין אוממעגלעך צו יקסיד די נאָרמז.

קאָמפּעטענט אַרויסגאַנג, ריטענשאַן פון רעזולטאַטן

א נידעריק-קאַרב דיעטע קען נישט פאַרלאָזן.די מינדסטע דיווייישאַן פון די דיעטע קענען פירן צו פּראַלאָנגד סטאַגניישאַן. וואָג וועט האַלטן דראַפּינג, וואָס וועט אַנדערמיין מאָראַל. עס איז גלייך וויכטיק צו פאַרענדיקן דעם סיסטעם און ראַטעווען די רעזולטאַט. אין עטלעכע דיייץ (אין די דוקאַן דיעטע, למשל) עס זענען ספּעציעל פייזאַז פֿאַר, זיי זענען קאַלקיאַלייטיד ינדיווידזשואַלי, דיפּענדינג אויף די נומער פון קילאָגראַמס פאַרפאַלן. אָבער איר קענען טאָן דאָס גרינגער.

ווי צו באַקומען אַ נידעריק-קאַרב דיעטע:

1. איר קען נישט האַלטן די סיסטעם רעכט אַוועק. די יבערגאַנג צו אַ גאַנץ דיעטע זאָל זיין גראַדזשואַל. יעדער טאָג, די סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ ינקריסאַז דורך 5 וניץ.
2. דער ערשטער צוויי חדשים נאָך די טערמאַניישאַן פון די סיסטעם, עס איז רעקאַמענדיד צו רעכענען די טעגלעך קאַלאָריע ינטייק.
3. צו קאָנסאָלידירן די רעזולטאַט, איר קענען אָפּזאָגן קאַרבאָוכיידרייץ 1 מאָל פּער וואָך און נאָכגיין די דיעטע מעניו.

אויב איר האַלטן פּלוצלינג די סיסטעם, צולייגן אַ סעודה פון די בויך, ביטע זיך מיט שנעל קאַרבאָוכיידרייץ, און די וואָג וועט אָנהייבן צו צוריקקומען געשווינד. סטאָפּפּינג דעם פּראָצעס וועט זיין שווער. דעריבער, איר דאַרפֿן צו צוגרייטן אין שטייַגן פֿאַר די סיסטעם, צו ענשור אַ לאַנג-טערמין ענדערונג אין די דיעטע. טאָמער פֿאַר עטלעכע, דעם דיעטע וועט זיין דער ערשטער שריט צו די געהעריק דערנערונג.

אַלגעמיינע פּרינסאַפּאַלז פון דערנערונג אויף אַ נידעריק-קאַרב דיעטע

די רשימה פון פודז איר זאָל עסן דעפּענדס אויף עטלעכע באדינגונגען, אַרייַנגערעכנט ווי געזונט איר זענט, וואָס גשמיות אַקטיוויטעטן איר דורכפירן און ווי פיל וואָג איר ווילט צו פאַרלירן. באַטראַכטן אַלע דעם אין די פאָרעם פון אַ גענעראַל פירער.

קענען: פלייש, פיש, עגגס, וועדזשטאַבאַלז, פירות, ניסלעך, זאמען, מילכיק פּראָדוקטן מיט אַ הויך פעט אינהאַלט, "געזונט" אָילס, פאַץ, עטלעכע טובערס, גלוטען-פֿרייַ טוווע.

דאָס איז אוממעגלעך: צוקער, הויך פראַקטאָוס פּאַפּשוי סירעפּ, ווייץ, זוימען אָילס, טראַנס פאַץ, "דיייץ" און נידעריק-פעט פודז, העכסט פּראַסעסט פודז.

פאָאָדס צו ויסמיידן

איר זאָל נישט עסן די 7 טייפּס פון פודז (עריינדזשד אין סדר פון וויכטיקייט):

• צוקער: ווייך טרינקען, פרוכט דזשוסאַז, אַגאַווע, סוויץ, אייז קרעם און אנדערע.
• גלוטען פריי טוווע: ווייץ, ספּעלד, גערשטן, קאָרן. אויך אַרייַנגערעכנט ברויט און מאַקאַראָנען.
• טראַנס פאַץ: "הידראָגענאַטעד" אָדער "טייל הידראָגענאַטעד" אָילס.
• אָמעגאַ 6 פאַטי אַסאַדז: פלאַקסיד, סויבין, זונרויז, פּאַפּשוי, סאַפלאַוער, רייפּסיד און ווייַנטרויב זוימען בוימל.
• קינסטלעך סוויטאַנערז: אַספּאַרטאַמע, סאַקשאַרין, סוקראַלאָסע, סיקלאַמאַטעס און אַסעסולפאַמע פּאַטאַסיאַם. ניצן סטעוויאַ אַנשטאָט.
• דיייץ און פודז מיט נידעריק פעט: רובֿ מילכיק פּראָדוקטן, טוווע, קראַקערז, עטק.
• העכסט פּראַסעסט פּראָדוקטן: אויב עס קוקט ווי זיי זענען געווען באשאפן אין דער פאַבריק, טאָן ניט עסן זיי.

רשימה מיט נידעריק קאַרבאָוכיידרייט פודז - עסן צו עסן

דיין דיעטע זאָל זיין באזירט אויף די געוויינטלעך פּראַסעסט, נידעריק-קאַרב, אַנפּראָסעסט פודז.

• פלייש: רינדערנס, לאַם, כאַזער, הינדל און אנדערע. בעסער פון אַנימאַלס און פייגל פאסטעכער דורך גראָז.
• פיש: לאַקס, פאָרעל, כאַדאַק און אנדערע. ווילד פיש איז בעסער.
• עגגס: ענריטשט מיט תוו -3 ס אָדער פון גראָז-פאסטעכער טשיקאַנז.
• וועדזשטאַבאַלז: שפּינאַט, בראַקאַלי, בלומענקרויט, קעראַץ און אנדערע.
• פרוכט: עפּל, אָראַנדזשאַז, פּערז, בלובעריז, סטראָבעריז.
• ניסלעך און זאמען: אַלמאַנדז, וואָלנאַץ, זונרויז זאמען און אנדערע.
• הויך פאַט מילכיק פּראָדוקטן: קעז, פּוטער, קרעם, יאָגורט.
• פאַץ און אָילס: קאָקאָסנוס בוימל, פּוטער, לאַרד, מאַסלינע ייל און פיש בוימל.

אויב איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג, זיין אָפּגעהיט מיט קעז און ניסלעך, ווייַל עס איז זייער גרינג צו אָווערדאָ עס. דו זאלסט נישט עסן מער ווי אַ פרוכט פּער טאָג.

קענען זיין געגעסן אין לימיטעד קוואַנטאַטיז

אויב איר זענט געזונט, אַקטיוו און איר זענט נישט יבערוואָג, איר קענען פאַרגינענ זיך צו עסן אַ ביסל מער קאַרבאָוכיידרייץ.

• טובערס: פּאַטייטאָוז, זיס פּאַטייטאָוז און אנדערע.
• טוווע מיט גלוטען: רייַז, אָוץ, קווינאָאַ און אנדערע.
• לעגיומז: לענטילס, שוואַרץ בינז, בינז און אנדערע (אויב איר ווילט זיי).

איר קענען עסן אין מאַדעריישאַן אויב איר ווילט:

• טונקל שאָקאָלאַד: קלייַבן אָרגאַניק בראַנדז מיט קאַקאַאָ אינהאַלט 70% אָדער העכער.
• וויין: קלייַבן טרוקן וויינז אָן צוגעלייגט צוקער אָדער קאַרבאָוכיידרייץ.

טונקל שאָקאָלאַד כּולל אַ גרויס סומע פון ​​אַנטיאַקסאַדאַנץ און קענען זיין גוט פֿאַר דיין געזונט אויב איר עסן עס אין מאַדעריישאַן. אָבער, געדענקען אַז טונקל שאָקאָלאַד און אַלקאָהאָל וועט אַרייַנמישנ זיך מיט דיין גאָולז אויב איר עסן / טרינקען צו פיל.

• קאַווע
• טיי
• וואַסער
• קאַרבאַנייטאַד טרינקען אָן קינסטלעך סוויטאַנערז.

בייַשפּיל פֿאַר נידעריק קאַרב מעניו

דאָס איז אַ יגזעמפּלערי מעניו פון אַ נידעריק וואָך קאַרב. פּראָדוקטן פון דער רשימה צושטעלן ווייניקער ווי 50 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג, אָבער, ווי געזאָגט אויבן, אויב איר זענט געזונט און אַקטיוו, איר קענען פאַרגרעסערן זייער נומער.

מאנטאג

• פרישטיק: פייַנקוכן מיט פאַרשידן וועדזשטאַבאַלז געפּרעגלט אין פּוטער אָדער קאָקאָסנוס בוימל.
• לאָנטש: מילך יאָגורט (פון אַ קו קאָרמען גראָז) מיט בלובעריז און אַ האַנדפול פון אַלמאַנדז.
• מיטאָג: סאַנדוויטשיז (ניט פּוטער ברויט), געדינט מיט וועדזשטאַבאַלז און סאַלסאַ סאָוס.

דינסטאג

• פרישטיק: בייקאָן און עגגס.
• לאָנטש: לעפטאָוווער סאַמוויטשיז און וועדזשטאַבאַלז פֿון מיטאָג.
• מיטאָג: לאַקס מיט פּוטער און וועדזשטאַבאַלז.

מיטוואך

• פרישטיק: עגגס און וועדזשטאַבאַלז געפּרעגלט אין בוימל אָדער קאָקאָסנוס בוימל.
• לאָנטש: שרימפּ סאַלאַט מיט אַ ביסל מאַסלינע בוימל.
• מיטאָג: געפּרעגלט הינדל מיט וועדזשטאַבאַלז.

דאָנערשטיק

• פרישטיק: פייַנקוכן מיט פאַרשידן וועדזשטאַבאַלז געפּרעגלט אין פּוטער אָדער קאָקאָסנוס בוימל.
• לאָנטש: סמאָאָטהיעס געמאכט פון קאָקאָסנוס מילך, בעריז, אַלמאַנדז און פּראָטעין פּודער.
• מיטאָג: געפּרעגלט פלייש און וועדזשטאַבאַלז.

פרייטיק

• פרישטיק: געפּרעגלט עגגס מיט בייקאָן.
• לאָנטש: הינדל סאַלאַט מיט אַ ביסל מאַסלינע בוימל.
• מיטאָג: כאַזער טשאַפּס מיט וועדזשטאַבאַלז.

שבת

• פרישטיק: פייַנקוכן מיט פאַרשידן וועדזשטאַבאַלז.
• לאָנטש: מילך יאָגורט (פּרעפעראַבלי פון אַ קו קאָרמען גראָז) מיט בעריז, קאָקאָסנוס און אַ האַנדפול פון וואָלנאַץ.
• מיטאָג: מיטבאָלז מיט וועדזשטאַבאַלז.

זונטיק

• פרישטיק: געפּרעגלט עגגס מיט בייקאָן.
• לאָנטש: סמאָאָטהיע געמאכט פון קאָקאָסנוס מילך, אַ ביסל קרעם, בעריז און שאָקאָלאַד-פלייווערד פּראָטעין פּודער.
• מיטאָג: גרילד הינדל פליגל מיט אַ ביסל רוי שפּינאַט.

אַרייַננעמען אַ פאַרשיידנקייַט פון וועדזשטאַבאַלז אין דיין דיעטע. אויב דיין ציל איז צו בלייַבן אויף 50 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג, איר קענען עסן אַ אַנלימאַטאַד סומע פון ​​וועדזשטאַבאַלז און 1 פרוכט צו קלייַבן פון פּער טאָג. אויב איר זענט געזונט, אויב איר זענט נישט יבערוואָג, און איר האָט אַן אַקטיוו לייפסטייל, איר קענען לייגן עטלעכע קאַרטאָפל טובערס, אַרייַנגערעכנט זיס קאַרטאָפל, און עטלעכע טוווע, אַזאַ ווי רייַז און אָוץ.

אָפּציעס פֿאַר נידעריק-קאַרב "סנאַקס"

עס איז קיין אָביעקטיוו סיבה צו עסן מער ווי 3 מאל אַ טאָג. אָבער אויב איר זענט הונגעריק צווישן מילז, איר קענען נוצן די נידעריק-קאַרב סנאַקס וואָס זענען זייער גרינג צו מאַכן:

• אַ שטיק פון פרוכט
• יאָגורט מיט נידעריק פעט
• שווער-בוילד יי אָדער צוויי עגגס,
• קעראַץ
• די רעשטן פון מיטאָג נעכטן,
• אַ האַנדפול פון ניסלעך
• עטלעכע קעז און פלייש.

פוד אין רעסטראַנץ

אין רובֿ רעסטראַנץ, איר קענען גאַנץ טוישן די ינגרידיאַנץ אין קיילים און מאַכן זיי קוקן מער ווי נידעריק-קאַרב.

• כּדי פלייש אָדער פיש ווי דיין הויפּט קאָרסאַז.
• פרעגן צו פּרעגלען עסנוואַרג אין רעגולער בוימל.
• פרעגן פֿאַר עקסטרע וועדזשטאַבאַלז אַנשטאָט פון ברויט, פּאַטייטאָוז אָדער רייַז.

נידעריק קאַרב פּראָדוקטן: שאַפּינג רשימה

א גרויס געדאַנק וואָלט זיין צו קראָם אין גרויס סטאָרז, ווו עס איז מער מסתּמא צו געפֿינען אַלע די נייטיק פּראָדוקטן. עס איז בעסטער צו קויפן אָרגאַניק און לייווסטאַק פּראָדוקטן פון אַנימאַלס / פייגל וואָס זענען פאסטעכער מיט גראָז, אָבער נאָר אויב איר קענען פאַרגינענ זיך עס. אפילו אויב איר טאָן ניט קויפן אָרגאַניק פּראָדוקטן, דיין דיעטע איז נאָך טויזנט מאָל בעסער ווי אַ נאָרמאַל דיעטע: קלייַבן די מינדסטער פּראַסעסט פודז וואָס וועט גלייַכן דיין פינאַנציעל קייפּאַבילאַטיז.

• פלייש (רינדערנס, לאַם, כאַזער, הינדל, בייקאָן),
• פיש (ייליק פיש, פּרעפעראַבלי לאַקס),
• עגגס (קלייַבן רייַך אין תוו -3 פאַטי אַסאַדז אָדער עגגס פון גראָז-פאסטעכער טשיקאַנז, אויב איר קענען פאַרגינענ זיך עס),
• פּוטער
• קאָקאָסנוס בוימל (קלייַבן עקסטראַ ווירגין),
• גראָב
• מאַסלינע בוימל
• קעז
• פעט קרעם
• סמעטענע
• יאָגורט (גאַנץ, ונסוועעטענעד),
• בלובעריז (איר קענען קויפן פאַרפרוירן),
• ניסלעך
• הזיתים
• פריש וועדזשטאַבאַלז: גרינז, פּעפּערז, אַניאַנז און אנדערע,
• פאַרפרוירן וועדזשטאַבאַלז: בראַקאַלי, קעראַץ, פאַרשידן מיקסעס,
• סאַלסאַ סאָוס
• געווירץ: ים זאַלץ, פעפער, קנאָבל, זענעפט און אנדערע.

ווי באַלד ווי מעגלעך, עס איז רעקאַמענדיד צו באַזייַטיקן אַלע אַנכעלטי "טעמטיישאַנז" פון די שפּייַזקאַמער: טשיפּס, סוויץ, אייז קרעם, קאַרבאַנייטאַד טרינקען, דזשוסאַז, ברויט, טוווע, באַקינג ינגרידיאַנץ (ווייץ מעל און צוקער).

דזשוליאַ באַסטריגינאַ

1. געדענקט אַמאָל און פֿאַר אַלע: די הויפּט ברענוואַרג פֿאַר אונדזער גוף איז גלוקאָוס. אויב עס איז קיין גלוקאָוס אין דעם גוף, ער וועט פּרובירן צו עקסטראַקט עס פון די מוסקל געוועב.

2. דער מאַנגל פון קאַרבאָוכיידרייץ פירט צו אַ גיך דיפּלישאַן פון גלייקאַדזשין סטאָרז אין די לעבער און מאַסאַלז. בלויז 18 שעה איז גענוג פֿאַר זיי צו פאַרשווינדן. אַ "ליידיק" לעבער ווערט אַ ויסגעצייכנט ציל פֿאַר אַטאַקינג פעט פאַרפוילן קעגן דעם הינטערגרונט פון אַ דיעטע און איז ממש קלאָגד מיט זיי. צוריקציען די פאַץ וועט זיין זייער שווער. דורך דעם וועג, פאַטי העפּאַטאָסיס איז איינער פון די סיבות פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון טיפּ 2 צוקערקרענק.

3. יבעריק פּראָטעין גייט נישט פאָרן פֿאַר דעם גוף אָן אַ שפּור. לאנג-טערמין ויסשטעלן וועט פירן צו אַ "ברייקדאַון" פון פּראָטעין מאַטאַבאַליזאַם, די אַנטוויקלונג פון ניר שטיינער און די דעפּאַזישאַן פון יעריק זויער קריסטאַלז אין די דזשוינץ.

4. קאַרבאָוכיידרייץ צוציען וואַסער. פּראָטעינס - דיכיידרייט. דיכיידריישאַן טרעטאַנז אונדז מיט סאַגינג און טרוקן הויט.

1. מיר עראָוניאַסלי אָפּזאָגן עטלעכע פּראָדוקטן

צו זיין געראָטן, יעדער פון אונדז דאַרף יקערדיק וויסן, און דיטיילד אינפֿאָרמאַציע וועגן דיעטע איז קיין ויסנעם. איידער טשאַנגינג דיין דיעטע, רעכענען אויס ווי צו רעדוצירן די סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ אין דיין דיעטע, וואָס פודז אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ און ווי אַזוי איר קענען מאַכן אַ נידעריק-קאַרב דיעטע באַלאַנסט.