צי קאַראַט נידעריקער קאַלעסטעראַל

עלעוואַטעד קאַלעסטעראַל איז באשלאסן אין יעדער פינפט ייַנוווינער פון די פּלאַנעט עלטער ווי 40 יאר. כאָטש פעט מאַטאַבאַליזאַם דיסאָרדערס זענען אַסימפּטאָמאַטיק פֿאַר אַ לאַנג צייַט, זיי קענען פירן צו ערנסט קאַרדיאָווואַסקיאַלער קאַמפּלאַקיישאַנז, אַזאַ ווי מייאַקאַרדיאַל ינפאַרקשאַן אָדער מאַך. עס זענען דאַזאַנז פון מעטהאָדס פֿאַר מעדיציניש קערעקשאַן פון דיסליפּידעמיאַ, אָבער דיעטע בלייבט די פונדאַמענטאַל אופֿן פון באַהאַנדלונג. אין אונדזער רעצענזיע, מיר באַטראַכטן די בענעפיץ און כאַרמז פון דזשוסאַז, רעסאַפּיז באזירט אויף זיי פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל, ווי געזונט ווי די נואַנסיז פון זייער נוצן אין אַטעראָוסקלעראָוסיס.

נוץ און שאַטן

דזשוסאַז זענען אַ פאָלקס נוצן פֿאַר פילע פירות און זיכער וועדזשטאַבאַלז. א שמעקנדיק און געשמאַק טרינקען וועט ניט בלויז שטילן דיין דאָרשט, אָבער אויך אָנזעטיקן דעם גוף מיט די נייטיק וויטאַמינס און מינעראַלס.

די אַדוואַנטידזשיז פון דזשוסאַז זענען קלאָר ווי דער טאָג:

1. פרוכט אָדער גרינס טרינקען איז אַ "קאַנסאַנטרייט" פון די בייאַלאַדזשיקאַל פּראָפּערטיעס פון די פאַבריק און, פון קורס, זייער נוציק. אַזוי, פֿאַר בייַשפּיל, אַ גלאז פון עפּל זאַפט מיט די אינהאַלט פון וויטאַמינס און מינעראַלס איז עקוויוואַלענט צו 2-3 גרויס פירות.
2. זאַפט באשטייט דער הויפּט פון וואַסער און כּולל קיין פיברע. דעריבער, עס איז בעסער אַבזאָרבד דורך דעם גוף און, ווען ער גייט אריין די דיגעסטיווע שעטעך, איז כּמעט גלייך אַבזאָרבד אין די בלוט.
3. מעסיק קאַנסאַמשאַן פון וויטאַמין טרינקען העלפּס צו פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם, פארשטארקן ימיונאַטי און אויך רימוווז מעטאַבאַליק ביי-פּראָדוקטן.

1. פרעשלי סקוויזד פרוכט דזשוסיז (ספּעציעל ווייַנטרויבן, bananas, קאַווענע, מאַנגאָאָוז) כּולל אַ פּלאַץ פון פראַקטאָוס. דאָך, דעם קאַרבאָוכיידרייט איז געהאלטן מער וווילטויק ווי ווייַס צוקער, אָבער ווען אַבזאָרבד אין די קליין קישקע, עס שארף ינקריסיז די גלוקאָוס מדרגה אין די בלוט. די נוצן פון אַזאַ טרינקען ביי פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק זאָל זיין סאַווירלי לימיטעד.
2. זיס טרינקען האט אַ הויך ענערגיע ווערט: פֿאַר בייַשפּיל, 100 ג עפּל זאַפט כּולל 90 קייקאַל, און ווייַנטרויב זאַפט - 110 קייקאַל. איינער אָדער צוויי ברילן, און רובֿ פון די טעגלעך "שיעור" קאַלאָריעס וועט זיין געוויינט.
3. פרעשלי סקוויזד זאַפט פון סיטרוס פירות און עטלעכע אנדערע פירות (עפּל, זשורעכלינעס, אָזשעניצע) פאַרגרעסערן די אַסידאַטי פון די מאָגן. דעריבער, זיי זענען שטרענג קאָנטראַינדיקאַטעד אין פאַל פון היפּעראַסיד גאַסטרייטאַס, מאָגן געשוויר און אנדערע כראָניש גאַסטראָוינטעסטאַנאַל פּאַטאַלאַדזשי.
4. די זויער אין דער זאַץ פון פרוכט דזשוסאַז אויך נעגאַטיוולי אַפעקץ צאָן ינאַמאַל, וואָס קאָזינג זיין צעשטערונג. צו ויסמיידן קאַריעס, עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען אַזאַ טרינקען דורך אַ רער.
5. די נוצן פון דזשוסאַז אין גרויס דאָסעס קענען פירן צו דער אַנטוויקלונג פון היפּערוויטאַמינאָסיס, אַלערדזשיק ריאַקשאַנז, דיסאָרדערס פון די דיגעסטיווע שעטעך - פאַרשטאָפּונג אָדער שילשל.

מען דאַרף נישט רעדן וועגן די בענעפיטן פון געקויפט דזשוסאַז אין טעטראַפּאַקקס: אַזאַ טרינקען זענען געמאכט פון ריקאַנסטיטוטאַד קאַנסאַנטרייץ און כּולל אַ פּלאַץ פון צוקער.

כּדי די דזשוסאַז זאָל זיין געזונט, די מערסט וויכטיק זאַך איז צו טרינקען זיי אין מאַדעריישאַן - ניט מער ווי 1 טעפּל פּער טאָג איידער מילז אָדער צווישן מילז. ניצן דעם געשמאַק און נאַטירלעך פּראָדוקט פֿאַר פאַרהיטונג און באַהאַנדלונג פון פילע חולאתן, אַרייַנגערעכנט אַטעראָוסקלעראָוסיס און אנדערע דיסאָרדערס פון פעט מאַטאַבאַליזאַם. ווי דזשוסאַז אַרבעט מיט הויך קאַלעסטעראַל, און וואָס פרוכט אָדער גרינס איז געהאלטן די מערסט נוציק פֿאַר דיסליפּידעמיאַ: לאָזן אונדז פּרובירן צו רעכענען עס אויס.

קאַבאַק

רוי צוקיני האט אַ גאַנץ ספּעציפיש פריש געשמאַק, אָבער דאָס איז מער ווי באַצאָלט פֿאַר די נוציק פּראָפּערטיעס. רובֿ אָפט, ונריפּע וואָטערי פירות מיט אַ פליסיק אינהאַלט פון אַרויף צו 95% זענען געניצט פֿאַר עסנוואַרג, און עס וועט נישט זיין שווער צו צוגרייטן פרעשלי סקוויזד זאַפט פון זיי.

לויט זיין כעמישער זאַץ, אַ טרינקען פון אַ גרינס מאַרך איז געהאלטן איינער פון די מערסט נוציק. עס כּולל:

• פּאַטאַסיאַם
• קאַלסיום
• magnesium
• פּרעסן
• סאָדיום
• פאַספעראַס
• ב וויטאַמינס, פּפּ, E, א.

אין דערצו, צוקיני איז אַ דייאַטערי פּראָדוקט רעקאַמענדיד פֿאַר פּאַטיענץ מיט ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם און אַביסאַטי. די קאַלאָריע אינהאַלט פון 100 מל איז בלויז 23 קייקאַל.

עפעקטיוו גרינס טרינקען און צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל. מיט אַטעראָוסקלעראָוסיס, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען עס, סטאַרטינג מיט מינימום סערווינגז - 1-2 טבספּ. l אין אַ חודש, דעם באַנד איז ביסלעכווייַז געוואקסן צו 300 מל. טרינקען קאַבאַק זאַפט אַמאָל פּער טאָג, 30-45 מינוט איידער מילז. צו פֿאַרבעסערן דעם טעם פון די פּראָדוקט, עס קענען זיין געמישט מיט עפּל, מער אָדער קיין אנדערע זאַפט. די לויף פון באַהאַנדלונג איז נישט לימיטעד.

צוקוקנ זיך! ניצן פרעשלי סקוויזד זאַפט גלייך נאָך צוגרייטונג, ווייַל עס איז שוואַך סטאָרד.

טיפּיקאַללי, צוקיני איז געזונט טאָלעראַטעד און קען נישט גרונט אַנוואָנטיד ריאַקשאַנז פון די מענטשלעך גוף. זאַפט פון אַ גרינס איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר:

• גאַסטרייטאַס און געשוויר פון די מאָגן,
• יגזאַסערביישאַן פון ינפלאַמאַטאָרי חולאתן פון די דיגעסטיווע שעטעך,
• לעבער דורכפאַל.

באַקאַנט קעראַץ זענען אַ גרויס העלפּער אין דעם קאַמף קעגן וידעפדיק קאַלעסטעראַל. די סטרוקטור פון דער וואָרצל גערעטעניש כולל:

• ביתא-קעראַטין, וואָס נאָרמאַלייזיז די מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף,
• מאַגניזיאַם, וואָס רעגיאַלייץ די טעטיקייט פון די אַוטפלאָו פון בייל, אַקסעלערייץ די יקסקרישאַן פון "שלעכט" ליפּידס אין דעם זאַץ פון בייל אַסאַדז פון דעם גוף.

רעכט צו די פּראָפּערטיעס, מער זאַפט איז הצלחה געניצט ווי איינער פון די מיטל צו נידעריקער קאַלעסטעראַל. די רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש איז 120 מל (האַלב אַ גלעזל) איידער מילז. צו פֿאַרבעסערן טעראַפּיוטיק פּראָפּערטיעס, די סיימאַלטייניאַס נוצן פון מער זאַפט און עפּל (אָדער סיטרוס פירות) איז רעקאַמענדיד.

סאָדיום און פּאַטאַסיאַם, וואָס זענען טייל פון וגערקע זאַפט, האָבן אַ positive ווירקונג אויף די פאַנגקשאַנינג פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און פאַרמייַדן אַטהעראָסקלעראָטיק ליזשאַנז פון גרויס אַרטעריעס.

• פריש וגערקע - 2 פּקס.,
• מינץ בלעטער צו טעם
• לימענע - ½.

וואַשן די וגערקע און לימענע, שנייַדן אין קליין קובעס. קלאַפּן אין אַ בלענדער אָפט אַלע די ינגרידיאַנץ אנגעוויזן און לייגן אַ קליין סומע פון ​​קראַשט ייַז. דינען גאַרנישט מיט אַ ספּריג פון מינץ. אַזאַ אַ טרינקען האט נישט בלויז אַ אָנגענעם פריש געשמאַק, אָבער אויך העלפּס צו קעמפן קאַלעסטעראַל: עס ינקריסיז די הייך פון "גוט" קאַלעסטעראַל און ראַדוסאַז די קאַנסאַנטריישאַן פון "שלעכט".

בעעטראָאָט

בעעטראָאָט זאַפט כּולל אַ פּלאַץ פון נוציק סאַבסטאַנסיז, אַרייַנגערעכנט קלאָרין און מאַגניזיאַם ייאַנז. די מינעראַלס ביישטייערן צו די ילימאַניישאַן פון "שלעכט" ליפּידס פון דעם גוף און נידעריקער גאַנץ קאַלעסטעראַל.

1. עס איז אַנדיזייראַבאַל צו טרינקען בוריק זאַפט אין זיין ריין פאָרעם. עס איז בעסער צו לייגן עס צו מער, עפּל אָדער קיין אנדערע פריש פרוכט.
2. גלייך נאָך צוגרייטונג, די פּראָדוקט קען אַנטהאַלטן עטלעכע סאַבסטאַנסיז וואָס זענען טאַקסיק פֿאַר דעם גוף. דעריבער, ניט ענלעך אנדערע דזשוסאַז, אַזאַ אַ טרינקען זאָל זיין ריפרידזשערייטיד פֿאַר 2-3 טעג איידער נוצן.

פּאָמידאָר זאַפט איז ליב געהאט דורך פילע. דעם רעפרעשינג און געשמאַק טרינקען ילימאַנייץ ניט בלויז דאָרשט, אָבער אויך העלפּס צו קעמפן אַטעראָוסקלעראָוסיס. די כעמישער זאַץ פון טאַמאַטאָוז איז דייווערס און כולל:

• פיברע (400 מג / 100 ג), וואָס פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן און פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם,
• סאָדיום און פּאַטאַסיאַם - די עלעמענטן דורך וועלכע ענערגיע איז טראַנספערד אויף די סעליאַלער מדרגה,
• וויטאַמין א
• וויטאַמין C, אַן אַנטיאַקסאַדאַנט און מעטאַבאַליק סטימולאַנט,
• ביין פֿאַרשטאַרקונג קאַלסיום
• מאַגנעסיום, וואָס איז ינוואַלווד אין רובֿ כעמיש פּראַסעסאַז אין דעם גוף.

דער הויפּט שטריך פון פּאָמידאָר זאַפט איז די בייַזייַן פון ליקאָפּענע ווי אַ טייל פון אַ יינציק אָרגאַניק קאַמפּאַונד. דער מאַטעריע רעגיאַלייץ די מאַטאַבאַליזאַם פון פאַץ אין דעם גוף, ראַדוסאַז די קאַנסאַנטריישאַן פון "שלעכט" ליפּידס און ינקריסיז די "גוטע" אָנעס.

צו באַקומען באַפרייַען פון הויך קאַלעסטעראַל, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן 1 גלאז פון פרעשלי סקוויזד פּאָמידאָר זאַפט. זאַלץ אין די טרינקען איז אַנדיזייראַבאַל - עס ראַדוסאַז זייַן וווילטויק פּראָפּערטיעס.

טאַמאַטאָוז זענען קאָנטראַינדיקאַטעד אין:

• גאַסטראָוינטעסטאַנאַל חולאתן אין די אַקוטע בינע,
• פּאַנקרעאַטיטיס
• יחיד ינטאַלעראַנס - אַלערדזשיז
• עסנוואַרג פאַרסאַמונג.

פרוכט דזשוסאַז - אַ געשמאַק און געזונט מייַכל

מיר אַלע ליבע זיס און עראַמאַטיק פרוכט דזשוסאַז. אין דערצו צו דער גענעראַל פֿאַרשטאַרקונג און שטאַרקעכץ ווירקונג אויף דעם גוף, זיי האָבן אַ positive ווירקונג אויף ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם.

1. גרין עפּל זאַפט איז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ אַז פּאַמעלעך די פּראָצעס פון ליפּיד פּעראַקסאַדיישאַן און פאַרמייַדן די פאָרמירונג פון אַטהעראָסקלעראָטיק פּלאַקס.
2. מילגרוים זאַפט כּולל פּאָליפענאָלס - אָרגאַניק קאַמפּאַונדז וואָס אַקטיוולי רעדוצירן די הייך פון "שלעכט" ליפּידס אין די בלוט.
3. דער זאַץ פון צייַטיק פירות פון מאַראַנץ, גרייפּפרוט און אנדערע סיטרוס פירות כולל אַ גרויס סומע פון ​​פּעקטין. לויט צו שטודיום, די טעגלעך קאַנסאַמשאַן פון אַ גלאז פון מאַראַנץ זאַפט פֿאַר אַ חודש רידוסט די הייך פון אָה מיט 20% פון די אָריגינעל.
4. לימענע איז רייַך אין וויטאַמין C, פּראַמאָוץ פעט ברענען און אַקסעלערייץ מאַטאַבאַליזאַם. דורך קאַמביינינג עס מיט ינגבער, איר קענען באַקומען אַ געצייַג פֿאַר די באַהאַנדלונג און אַקטיוו פאַרהיטונג פון די פאָרמירונג פון קאַלעסטעראַל פּלאַקס אויף די ווענט פון בלוט כלים.

צו קאַמבאַט אַטעראָוסקלעראָוסיס, דאקטוירים רעקאָמענדירן צו טרינקען 250-300 מל פון פרעשלי סקוויזד זאַפט בעשאַס דעם טאָג. דער טיפּ פון באַהאַנדלונג וועט נישט בלויז העלפֿן באַפרייַען זיך פון וידעפדיק קאַלעסטעראַל, אָבער אויך פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן, נאָרמאַלייז וואָג און פאַרגרעסערן די גוף ס פאַרטיידיקונג. עס איז ספּעציעל נוציק צו דורכפירן אַ לויף פון זאַפט טעראַפּיע (געדויער - 1-3 חדשים) אין די פרילינג, ווען דער גוף דאַרף נאָך שטיצן.

עס זענען ווייניק קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, די ינקלודז:

• דעקאָמפּענסאַטעד צוקערקרענק מעלליטוס,
• פּעפּטיק געשוויר פון די מאָגן און דואַדאַנאַם,
• היפּעראַסיד גאַסטרייטאַס
• יגזאַסערביישאַן פון פּאַנקרעאַטיטיס.

בערעזע זאַפט - די היילונג מאַכט פון דער ערד

דאָס איז אַ קלאָר, סוועעטיש פליסיק (אַפּיאַרי) וואָס פלאָוז פון די שנייַדן צווייגן פון בערעזע אונטער דער השפּעה פון וואָרצל דרוק. אין פאַקט, די טרינקען איז ריפּיטיד פילטערד, סאַטשערייטאַד מיט וויטאַמינס און מינעראַלס, גראַונדוואָטער.

כאַרוואַסטיד אין פרי פרילינג, איידער די פאָרמירונג פון ניר. פריש אַנפּראָסעסט פּראָדוקט איז סטאָרד פֿאַר נישט מער ווי צוויי טעג אין די פרידזשידער, און דערנאָך פערמאַנטיישאַן פּראַסעסאַז אָנהייבן אין עס.

דער זאַץ פון בערעזע זאַפט כולל:

• פראַקטאָוס
• וואַסער סאַליאַבאַל וויטאַמינס
• מיקראָ און מאַקראָו עלעמענטן
• טאַננינס
• אָרגאַניק אַסאַדז
• וואַלאַטאַל,
• יקערדיק אָילס.

די שפּיץ פון פּאָפּולאַריטעט פון בערעזע זאַפט אין די וססר פארגעקומען אין די מיטן פון די twentieth יאָרהונדערט. הייַנט דעם געשמאַק און געזונט טרינקען איז אַנדיזערוודלי פארגעסן.

סאַפּאָנינס אין דעם פּראָדוקט קענען אַקטיוולי בינדן קאַלעסטעראַל מאָלעקולעס מיט בייאַל אַסאַדז און אַקטיוולי באַזייַטיקן זיי דורך די דיגעסטיווע שעטעך. רעכט צו דעם, די טרינקען נאָרמאַלייזיז ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף און קאַריז די פאַרהיטונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס. נעמען בערעזע זאַפט אין מאַרץ, כוידעשלעך קאָרסאַז פון 1 גלאז אין דער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן. טרינקען איז קאָנטראַינדיקאַטעד אין:

• יחיד ינטאַלעראַנס
• מאָגן געשוויר אין די אַקוטע בינע
• וראָליטהיאַסיס.

דזשוסאַז קענען רעדוצירן קאַלעסטעראַל לעוועלס אויב איר נאָכפאָלגן די אויבן רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר סעלעקציע און נוצן פון אַ "מאַדיסאַנאַל" טרינקען. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז די באַהאַנדלונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס ריקווייערז אַ ינאַגרייטיד צוגאַנג: אין דערצו צו פאַלטערינג, פּאַטיענץ זענען אַדווייזד צו נאָכפאָלגן אַ דיעטע, פאַרלאָזן שלעכט געוווינהייטן און נאָכגיין אַלע אינסטרוקציעס פון דער דאָקטער. אין דעם פאַל, ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם וועט געשווינד צוריקקומען צו נאָרמאַל, און אַ positive דינאַמיק וועט זיין באמערקט אין די בלוט פּרובירן פון דער פּאַציענט (פאַרקלענערן אין הויך קאַלעסטעראַל).

מילגרוים זאַפט טייסץ גוט און כּולל אַ גרויס סומע פון ​​אַנטיאַקסאַדאַנץ. אין דערצו צו לאָוערינג קאַלעסטעראַל, מילגרוים זאַפט אויך פּריווענץ כייפּערטענשאַן און פליסיק ריטענשאַן אין דעם גוף.

קאַלעסטעראַל איז ינוואַלווד אין פילע וויכטיק פּראַסעסאַז אין אונדזער גוף. פּראָבלעמס אויפשטיין ווען אַ בלוט פּרובירן איז געוויזן הויך קאַלעסטעראַל .

צו ויסמיידן די ערנסט קאַנסאַקווענסאַז אַז דעם טרעטאַנז (פֿאַר בייַשפּיל, נעראָוינג פון די אַרטעריעס), עס איז נייטיק צו האַלטן קאַלעסטעראַל אונטער קאָנטראָל. רעגולער זאָרגן פון דיין געזונט וועט פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון געפערלעך קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן.

• אַבסאָרפּטיאָן, סי (2013). קאַלעסטעראַל אַבזאָרפּשאַן, סינטעז, מאַטאַבאַליזאַם און גורל.מאַרקס באַסיק מעדיציניש בייאָוקעמאַסטרי: אַ קליניש צוגאַנג. https://doi.org/10.1038/sj/thj/6200042
• Ravn-Haren, G., Dragsted, L. O., Buch-Andersen, T., Jensen, E. N., Jensen, R. I., Németh-Balogh, M., ... Bügel, S. (2013). ינטייק פון גאַנץ עפּל אָדער קלאָר עפּל זאַפט האט קאַנטראַסטינג ווירקונג אויף פּלאַזמע ליפּידס אין געזונט וואַלאַנטירז. אייראפעישער דזשאָורנאַל פון דערנערונג. https://doi.org/10.1007/s00394-012-0489-z
• Gardner, C. D., Lawson, L. D., Block, E., Chatterjee, L. M., Kiazand, A., Balise, R. R., & Kraemer, H. C. (2007). ווירקונג פון רוי קנאָבל ווס געשעפט קנאָבל ביילאגעס אויף פּלאַזמע ליפּיד קאַנסאַנטריישאַנז אין אַדאַלץ מיט מעסיק היפּערטשאָללעסטערעמיאַ: א ראַנדאַמייזד קליניש פּראָצעס. אַרטשיוועס פון אינערלעכער מעדיסינע. https://doi.org/10.1001/archinte.167.4.346
• Kurian, N., & Bredenkamp, ​​C. (2013). "רעדוקציע פון ​​קאַלעסטעראַל און טריגליסערידעס אין וואָלאַנטירז ניצן לימענע און עפּל." ינטערנאַטיאָנאַל דזשאָורנאַל פון הומאַניטיעס און סאציאל וויסנשאַפֿט.
• Asgary, S., Javanmard, S., & Zarfeshany, A. (2014). שטאַרק געזונט ווירקונג פון מילגרוים. אַוואַנסירטע ביאָמעדיקאַל פאָרשונג. https://doi.org/10.4103/2277-9175.129371
• דעמביצקי, וו. עם, פּאָאָוואַראָדאָם, ש, לעאָנטאָוויקז, ה., לעאָנטאָוויקז, עם., וועראַסילפּ, ש., טראַכטענבערג, ש., & גאָרינשטיין, ש. (2011). עטלעכע עקזאָטיש פירות פון קייפל דערנערונג: בייאַלאַדזשיקאַל טעטיקייט און אַקטיוו מעטאַבאָליטעס. פוד פאָרשונג ינטערנאַטיאָנאַל. https://doi.org/10.1016/j.foodres.2011.03.003
• Dragsted, L. O., Krath, B., Ravn-Haren, G., Vogel, U. B., Vinggaard, A. M., Jensen, P. B., ... Pedersen, A. (2006). בייאַלאַדזשיקאַל יפעקץ פון פרוכט און וועדזשטאַבאַלז. פּראָוסידזשערז פון דער נוטרישאַן געזעלשאפט. https://doi.org/10.1079/PNS2005480

טראַדיציאָנעל מעדיצין רעקאַמענדז פאַרשידן גרינס און פרוכט פרעשלי סקוויזד דזשוסאַז אין דעם קאַמף קעגן וידעפדיק קאַלעסטעראַל. אין דער ערשטער מינוט נאָך קוקינג זיי זענען קעראַקטערייזד דורך אַ הויך צופרידן פון וויטאַמינס, ענזימעס, פאַרשידן מינעראַלס און אפילו עטלעכע כאָרמאָונז. אַזאַ קאַמפּאָונאַנץ זענען אַקטיוולי ינוואַלווד אין די מאַטאַבאַליזאַם, אַרייַנגערעכנט קאַלעסטעראַל מאַטאַבאַליזאַם. די רעגולער נוצן פון אַזאַ פּראָדוקטן העלפּס צו רעגולירן און פאַרגיכערן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז.

אויב איר וויסן וועגן די פּראָפּערטיעס פון זיכער פריש דזשוסאַז, עס איז מעגלעך צו נאָרמאַלייז בלוט ליפּידס אָן פיל שוועריקייט.

מער זאַפט באַהאַנדלונג

קעראַץ זענען זייער געזונט. פרעשלי סקוויזד מער זאַפט איז רייַך אין β- קעראַטין און מאַגניזיאַם. קעראַטין העלפּס צו פֿאַרבעסערן פילע מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין די מענטשלעך גוף. מאַגניזיאַם סטימיאַלייץ די אַוטפלאָו פון בייל, אַקסעלערייץ די יקסקרישאַן פון קאַלעסטעראַל, און דערמיט ראַדוסאַז זייַן שטאַפּל אין די בלוט. איר דאַרפֿן צו טרינקען עס אין אַ האַלב גלאז איידער עסן. זיי זאָל ניט זיין אַביוזד, ווייַל אַ וידעפדיק פון קעראַטין קענען אַרויסרופן די אַזוי-גערופֿן קעראַטין דזשאָנדאַס. די דזשוסאַז מיט עפּל אָדער בוריק קענען פֿאַרבעסערן די היילונג פּראָפּערטיעס.

עס איז אַ ספּעציעל לויף פֿאַר וואַסקיאַלער קלענזינג מיט דעם פּראָדוקט. די קורס איז דיזיינד פֿאַר פינף טעג:

• ערשטער טאָג. מער זאַפט - 130 מילאַליטערז און סעלדעריי זאַפט (סטעמס) - 70 מילאַליטערז.
• רגע טאָג. קעראַץ דזשוסיז (100 מל), וגערקע (70 מל), ביץ (70 מל).
• טאָג דריי א געמיש פון מער זאַפט (130 מילאַליטערז), עפּל (70 מילאַמיטערז) און סעלדעריי (סטעמס) - 70 מילאַליטערז.
• פערט טאָג. צו 130 מילאַליטערז פון מער לייגן 50 מילאַליטערז פון קרויט זאַפט.
• פינפט טאָג. מאַראַנץ זאַפט (130 מילאַליטערז).

• אַביסאַטי
• מאָגן געשוויר און דואַדאַנאַל געשוויר,
• אַקוטע ינפלאַמאַטאָרי טנאָים פון די מאָגן אָדער פּאַנקרעאַס.

וגערקע פריש

פּאַטאַסיאַם און סאָדיום, וואָס זענען געפֿונען אין קיוקאַמערז, ווירקן בלוט קאַלעסטעראַל. די יסודות האָבן אַ positive ווירקונג אויף די פאַנגקשאַנינג פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. לייג אַ ספּונפול פון האָניק צו אַ גלאז פון וגערקע זאַפט. דעם געמיש זאָל זיין גענומען אַ האַלב שעה איידער אַ מאָלצייַט. די קורס געדויערט בייַ מינדסטער אַ וואָך. איר קענען מאַכן סמאָאָטהיעס. צו טאָן דאָס, אין דערצו צו וגערקע, לייגן מינץ און לימענע. אַלע קאַמפּאָונאַנץ זענען וויפּט אין אַ בלענדער און דיילוטאַד מיט מינעראַל וואַסער מיט די דערצו פון ייַז קיובז.

• עטלעכע אַקוטע באדינגונגען פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך,
• ניר קרענק.

פּאָמידאָר זאַפט

דער זאַץ פון פּאָמידאָר זאַפט כולל אָרגאַניק אַסאַדז, וואָס העלפֿן פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן און געהעריק מאַטאַבאַליזאַם. טאַמאַטאָוז אויך אַנטהאַלטן ליקאָפּענע. עס איז אַן אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס פּריווענץ די פאָרמירונג פון "שלעכט" קאַלעסטעראַל. איר דאַרפֿן צו טרינקען עס אין דער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן. אין אַלגעמיין, זיי טרינקען איין גלאז יעדער. עס איז נישט ווערט זאַלץ, ווייַל זאַלץ ראַדוסאַז די וווילטויק פּראָפּערטיעס פון דעם פּראָדוקט. איר קענען געווירץ עס מיט הערבס צו טעם. אָדער מישן מיט וגערקע אָדער קירבעס זאַפט.

• גאַסטראָוינטעסטאַנאַל חולאתן אין די אַקוטע בינע,
• אַלערדזשיק ריאַקשאַנז
• פאַרסאַמונג
• פּאַנקרעאַטיק קרענק.

וואָס וועדזשטאַבאַלז נידעריקער קאַלעסטעראַל

אונדזער לייענער האָבן הצלחה געניצט אַטאָל צו נידעריקער קאַלעסטעראַל. דערזען די פּאָפּולאַריטעט פון דעם פּראָדוקט, מיר באַשלאָסן צו פאָרשלאָגן עס צו דיין ופמערקזאַמקייט.

ניצן אַ דיעטע מיט די רעקאַמענדיד וועדזשטאַבאַלז, איר קענען באטייטיק רעדוצירן די הייך פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט פון אַ מענטש, און דערמיט באַשיצן די גוף פון פילע יילמאַנץ און אפילו ומקערן דיין ערשטע געזונט אָן ריזאָרטינג די נוצן פון מעדאַקיישאַנז.

פאַרשידן קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן פֿאַרבונדן מיט די פאָרמירונג פון קאַלעסטעראַל דיפּאַזאַץ און פירן צו די צעשטערונג פון בלוט כלים, צו אַ פאַרגרעסערן אין בלוט דרוק, צו דער אַנטוויקלונג פון קאָראַנערי האַרץ קרענק קענען זיין פּריווענטיד דורך עסן ניט בלויז פודז רעקאַמענדיד פֿאַר דערנערונג אין מעדיציניש דיייץ, אָבער, לויט די רעקאַמאַנדיישאַנז פון נוטרישאַניס, נידעריק-פעט, ערבאַל פודז אָדער טשוזינג אַ וועגעטאַריער דיעטע.

עפּל זאַפט

זאַפט פון גרין apples כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס פאַרמייַדן די אַקסאַדיישאַן פון קאַלעסטעראַל, דערמיט פּריווענץ די פאָרמירונג פון סקלעראָטיק פּלאַקס. דערצו, עס כּולל סאַבסטאַנסיז וואָס פאַרגרעסערן די הייך פון "positive" קאַלעסטעראַל, וואָס, אויף די פאַרקערט, קלעאַנסעס בלוט כלים פון פאַטי פּלאַקס. נעמען עס אין אַ סומע פון ​​צוויי צו דרייַ ברילן איבער דעם טאָג. איר דאַרפֿן צו טרינקען עס מיד נאָך קוקינג. עס איז בעסער צו נוצן אַ שטרוי, ווייַל די אַסאַדז קאַנטיינד אין דעם פּראָדוקט קענען שעדיקן צאָן ינאַמאַל. דער אופֿן איז אויך עפעקטיוו אין דעם קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג. דער קורס איז פֿון איין צו דריי חדשים.

הויפּט פּראָדוקטן

לויט פריש שטודיום, פּראָדוקטן וואָס רעגולירן בלוט קאַלעסטעראַל און ווירקן זייַן יקסקרישאַן, דער באַפרייַונג פון דעם גוף פון עס, זענען פילע וועדזשטאַבאַלז וואָס אַנטהאַלטן פיברע, רייניקן די דיגעסטיווע סיסטעם און באַזייַטיקן פילע שעדלעך סאַבסטאַנסיז און אַקיומיאַלייטיד פאַרפוילן פּראָדוקטן. וועדזשטאַבאַלז וואָס נידעריקער קאַלעסטעראַל אַרייַננעמען, למשל, צוקיני, קרויט, פּאַטלעזשאַן, קעראַץ, ברוקווע, אַלע מינים פון קרויט און פילע אנדערע, גראָוינג אין אונדזער פּאַס, פודז וואָס זענען רייַך אין דייאַטערי פיברע. וועדזשטאַבאַלז וואָס באַזייַטיקן קאַלעסטעראַל זאָל זיין פריש אָדער בוילד, סטימד, אָבער, אין קיין פאַל, געפּרעגלט.

אָבער ניט אַלע וועדזשטאַבאַלז קענען זיין געגעסן רוי, און מאל יבעריק קאַנסאַמשאַן פון רוי פירות, וועדזשטאַבאַלז און דזשוסאַז איז נישט נוצלעך, אָבער שעדלעך פֿאַר דעם גוף. ווען מען נוצן רוי וועדזשטאַבאַלז, מענטשן מיט אַ וויקאַנד פּאַנקרעאַס קענען האָבן פּראָבלעמס; טרינקט רוי דזשוסאַז איז אויך נישט רעקאַמענדיד פֿאַר דייאַבעטיקס. רוי וועדזשטאַבאַלז און פירות זענען האַרדער צו דיידזשעסטיד ווי סטימד אָדער בוילד. איר קענט עסן קאַנד וועדזשטאַבאַלז מיט קאַלעסטעראַל, אָבער איר זאָל נישט זיין געפירט אַוועק מיט זיי, זיי וועלן נישט קענען צו ווירקן מאַטאַבאַליזאַם און טאַקסיקיישאַן מיט די זעלבע הצלחה ווי רוי אָנעס. פאַרקערט, אין גרויס קוואַנטאַטיז קאַנד וועדזשטאַבאַלז קענען פאַרגיכערן וואַסער-זאַלץ מאַטאַבאַליזאַם, דיסראַפּשאַן פון אַרבעט די לעבער און דיגעסטיווע סיסטעם, ווייַל עסיק, זאַלץ און אנדערע קאַמפּאָונאַנץ זענען ינוואַלווד אין די קאַנסערוויישאַן.

קוקינג וועדזשטאַבאַלז

עס זענען מעטהאָדס פֿאַר פּריפּערינג וועדזשטאַבאַלז פֿאַר זיכער פאָרטאַפייד דערנערונג און אין דער זעלביקער צייט צו רעדוצירן די "שלעכט" קאַלעסטעראַל אין די בלוט.

די מעטהאָדס אַרייַננעמען:

• קאָכן וועדזשטאַבאַלז אין אַ ביסל סאָלטיד וואַסער ביז ווייך
• קאָכן אין וואַסער ביז האַלב גרייט, און פריינג אין אַ ספּעציעל פּאַן אָן בוימל אָדער מיט אַ ביסל טראפנס פון מאַסלינע בוימל.
• סטימינג - אין אַ ספּעציעל פאַן אָדער אַ טאָפּל קעסל, דער פּרינציפּ פון וואָס איז אַ וואַסער וואַנע,
• בראַזינג מיט ביסל אָדער קיין פעט.

מיר זאָל נישט פאַרגעסן אַז וועדזשטאַבאַלז קענען ווערן געניצט ניט בלויז אין זייער ריין פאָרעם, אָבער אויך לייגן זיי צו טוווע, מאַשט פּאַטייטאָוז און אפילו בייקט סכוירע אין שטוב, און דערמיט ענריטשינג, פאָרטיפיינג דיין טעגלעך דיעטע, אַנלאָודינג די לעבער און פֿאַרשטאַרקונג די ווענט פון בלוט כלים.

וועדזשטאַבאַלז וואַקסן אין שעפע אין כּמעט קיין קלימאַט זאָנע. אין דער קאַלט צייַט, אין דער אַוועק פון וועדזשאַטיישאַן פון נוציק געוויקסן, איר דאַרפֿן צו נוצן פאַר-כאַרוואַסטיד וועדזשטאַבאַלז און וואָרצל קראַפּס, בשעת די ייבערהאַנט זאָל זיין געגעבן צו געוויינטלעך פאַרפרוירן פּראָדוקטן סטאָרד אין קעלערז אָדער קאַלט רומז, אלא ווי פּרעזערוויישאַן.

ניט בלויז פיברע פון ​​וועדזשטאַבאַלז איז נוצלעך, אָבער אויך די סאַבסטאַנסיז קאַנטיינד אין זיי - פּעקטין, פיטאָסטעראָלס, וואָס קענען רעדוצירן די וידעפדיק קאַלעסטעראַל.

אין סדר צו ריכטיק נאַוויגירן וואָס וועדזשטאַבאַלז נידעריקער קאַלעסטעראַל בעסטער, איר דאַרפֿן צו צולייגן די וועדזשטאַבאַלז לויט זייער נוציקייט, און די לידינג שטעלעס וועט זיין פאַרנומען דורך:

1. פאַרשידן קרויט קיילים, פון קיין טיפּ, צי עס בראַקאַלי, רויט-כעדאַד אָדער בונט, אויך ווייַס-כעדאַד, קאָלראַבי, בריסל ספּראַוץ, וואָס אַ מענטש וויל, קרויט איז רייַך אין פיברע מער ווי אַלע אנדערע וועדזשטאַבאַלז. ייבערהאַנט זאָל זיין ייבערהאַנט צו ליפי קרויט געוויקסן.
2. אַ וויכטיק ראָלע איז פּלייד דורך די נוצן פון פאַרשידן ווערייאַטיז פון פּאַטלעזשאַן אין מעדיציניש דערנערונג. די וועדזשטאַבאַלז אין גרויס קוואַנטאַטיז אַנטהאַלטן די פּאַטאַסיאַם סאָלץ וואָס איז נויטיק פֿאַר די האַרץ צו אַרבעטן. ווען איר טאָן צו עסן עגפּלאַנץ, איר זאָל נעמען ופמערקזאַמקייט צו די פאַקט אַז זיי אַרייַנציען אַ פּלאַץ פון פעט, וואָס איז אַנדיזייראַבאַל פֿאַר דייאַטערי דערנערונג.
3. פעפער, קאַנסומד רוי אין פאַרשידן סאַלאַדס מיט נידעריק-קאַלאָריע סאַלאַט, סטימד אַליין אָדער אין געזעלשאַפט פון אנדערע וועדזשטאַבאַלז, קענען זיין אַ פול מאָלצייט פֿאַר מיטאָג אָדער ווי אַ רגע מאָל פֿאַר מיטאָג. די וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן סאַבסטאַנסיז וואָס קענען פאַרמייַדן די פאָרמירונג פון קאַלעסטעראַל פּלאַקס.
4. ברוקווע, רעטעך, רעטעך, דאַיקאָן - אַלע די מאַדיסאַנאַל וואָרצל קראַפּס זענען ביכולת צו קאָנקורירן מיט מאָדערן מעדאַסאַנז פֿאַר די בענעפיץ געבראכט צו דעם מענטש.
5. גרין וועדזשטאַבאַלז, וואָס זענען ליפי קראַפּס: אַניאַנז, קראָפּ, סאָראַל, פּעטרעשקע, סעלדעריי, שפּינאַט, סאַלאַט, קענען בישליימעס אַרויסרופן שעדלעך קאַלעסטעראַל פון דעם גוף, לייגן יקערדיק וויטאַמינס, און באַרייכערן אַ מענטש מיט ימיונאַטי.
6. צוקיני, צוקיני, קיוקאַמערז, טאַמאַטאָוז פון אַלע ווערייאַטיז אויך האָבן פּראָפּערטיעס וואָס לאָזן זיי צו זיין גערעכנט ווי אָרדערלי פון מענטשלעך כלים.
7. קירבעס איז אַן אַנקוועסטשאַנאַבלי געזונט גרינס פֿאַר דערנערונג, דאקטוירים האָבן פּראָווען אַז אויב איר עסן 100 פּער טאָג, די ריזיקירן פון קאָראַנערי האַרץ קרענק איז באטייטיק רידוסט, קאַלעסטעראַל לעוועלס זענען רידוסט און נאָרמאַלייזד, אָבער בלויז מיט טעגלעך נוצן.

ונקאָנווענשאַנאַל מעטהאָדס

אין פאָלק מעדיצין, עס זענען פילע רעסאַפּיז פֿאַר פּריפּערינג וועדזשטאַבאַלז פֿאַר קאַלעסטעראַל. פאַרשידן טינגקטשערז פון קנאָבל, קאַרטאָפל און קירבעס זענען געניצט אין פאַרשידענע ווערסיעס, אָבער ניט אַלע מענטשן קענען נוצן אַזאַ רעקאַמאַנדיישאַנז, ווייַל מענטשן וואָס ליידן פון גאַסטרייטאַס, נידעריק בלוט דרוק, לעבער חולאתן קענען נישט דערלאָזן קנאָבל, און פילע אנדערע זאָל נישט נוצן בעקאַבאָלעדיק רעסאַפּיז אָן מורא.

אין די וק, ווו עס זענען אויך פילע מענטשן וואָס ליידן פון אַ וידעפדיק פון שלעכט קאַלעסטעראַל, ווי אין אונדזער לאַנד, נוטרישאַניסס האָבן צונויפגעשטעלט און טעסטעד אַ דיעטע וואָס קענען רייניקן די גוף פון קאַלעסטעראַל מיט 15 פּראָצענט אָדער מער דורך קאַנסומינג פינף סערווינגז פון פרוכט אָדער וועדזשטאַבאַלז פּער טאָג. צווישן די ענגליש נוטרישאַניסס רעקאַמענדיד צו רעדוצירן די קאַלעסטעראַל זענען: בראַקאַלי און שפּינאַט, וואָס אַנטהאַלטן געזונט לוטעין און טאָן ניט לאָזן וידעפדיק קאַלעסטעראַל פאַרפעסטיקט אין אַ שיף, סאַלאַט, טאַמאַטאָוז, פּאַטייטאָוז, קעראַץ, פּיז, פּאַפּשוי, בינז. די קליין פּאָרשאַנז פון די פּראָדוקטן עטלעכע מאָל פּער טאָג - 2-3 טייבאַלספּונז, העלפּס צו רייניקן דעם גוף.

זאַפט טעראַפּיע איז פאָלקס צווישן יונג מענטשן - עס באשטייט פון עטלעכע גרינס קראַפּס, פרעשלי סקוויזד דזשוסאַז מוזן זיין קאַנסומד כּמעט גלייך נאָך זייער פּראָדוצירן, אַחוץ פֿאַר בעעטראָאָט - עס מוזן זיין לינקס אין די פרידזשידער פֿאַר בייַ מינדסטער צוויי שעה. און די מנוחה - זיי פאַרבינדן די זאַפט פון סעלדעריי און קעראַץ, קעראַץ און קיוקאַמערז, סעלדעריי און פּאַטייטאָוז, זיי זענען געניצט אין קליין קוואַנטאַטיז און עס איז שווער צו רופן עס אַ ליכט טרינקען, אָבער דאָך עס איז עטלעכע נוץ פון זיי.

ניצן לעסיטין צו נידעריקער בלוט קאַלעסטעראַל

לעסיטין איז אַ מאַטעריע פון ​​פעט-ווי אָריגין, וואָס ינקאָרפּערייץ אַ גרויס נומער פון פאַספאָליפּידס. עס איז באטראכט ווי אַ מקור פון ענערגיע פֿאַר דעם גוף. אין דערצו, עס איז אַ בנין מאַטעריאַל פֿאַר פילע סעלז. לעסיטין לאָווערס קאַלעסטעראַל, כאָטש עס איז אַ פעט-ווי מאַטעריע, עס אויך ימפּרוווז ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם. דאָס איז נוצלעך פֿאַר אַדאַלץ און קינדער, ווייַל עס קאַנטריביוץ צו דער גוט פאַרהיטונג און באַהאַנדלונג פון די ערשט סטאַגעס פון אַטעראָוסקלעראָוסיס. פּראָדוקטן מיט לעסיטהין אויך אַנטהאַלטן טשאָלינע, וואָס איז וויטאַמין ב 4.

קאַלעסטעראַל מאַטאַבאַליזאַם

ניט אַלעמען ווייסט אַז קאַלעסטעראַל און לעסיטהין זענען געפֿונען אין די זעלבע פּראָדוקטן, וואָס מיטל אַז די בענעפיץ און כאַרמז פון זייער נוצן זענען גלייַך. וואָס איז די נוץ פון גענומען אַ פעט-ווי מאַטעריע? לעקסיטהין איז ביכולת צו ופהיטן קאַלעסטעראַל אין אַ פליסיק שטאַט, צו פאַרמייַדן די פאָרמירונג פון קאַלעסטעראַל דיפּאַזאַץ אויף די ווענט פון בלוט כלים.

ער קען אויך באַזייַטיקן יגזיסטינג קאַלעסטעראַל. זייַן מייַלע איז אַז לאָוערינג קאַלעסטעראַל איז נישט בלויז פריי, אָבער האט שוין אנגעהויבן צו זיין דילייד. ווי אַ רעזולטאַט, די סומע איז רידוסט דורך 20%.

אַ גלייך וויכטיק פאַרמאָג וואָס איז געווען פאַרמאָגן דורך לעסיטהין איז די אַקטאַוויישאַן פון ענזימעס וואָס ברעכן אַראָפּ פאַץ, פֿאַרבעסערן ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם און אַבזאָרפּשאַן פון פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס. פאָספאָליפּידס ביישטייערן צו בעסער מיקראָסירקולאַטיאָן פון בלוט. דעריבער, לעסיטהין איז יפעקטיוולי געניצט צו פאַרמייַדן קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און אַטעראָוסקלעראָוסיס. ווי אַ אַגזיליערי מעדיצין, עס איז פּריסקרייבד פֿאַר אָפּזוך פּראַסעסאַז נאָך סטראָקעס און האַרץ אנפאלן.

ווירקונג אויף דעם גוף

לעסיטין אַפעקץ ניט בלויז ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם. עס האט אנדערע positive יפעקס וואָס קענען ניט זיין אנגעוויזן:

• סטרענגטאַנז די נערוועז סיסטעם
• מיט גאַסטרייטאַס, אַלסערז און קאָליטיס, עס העלפּס צו באַשיצן די מיוקאַס מעמבראַנע,
• עפעקטיוו אין הויט חולאתן (דערמאַטיטיס, פּסאָריאַסיס), רידוסינג סימפּטאָמס,
• ינכיבאַץ די קאַנסאַנטריישאַן פון גלוקאָוס אין די בלוט מיט צוקערקרענק,
• טיפּ 2 צוקערקרענק קאַמפּאַנסייץ פֿאַר די פעלן פון נוציק פאַטי אַסאַדז און פאָספאָליפּידס,
• סטאַפּס די אַנטוויקלונג פון קייפל סקלעראָוסאַס, ראַדוסאַז די פאַרפוילן פון די מיעלין שייד,
• ימפּרוווז מאַרך טעטיקייט אין אַלזשעימער ס און פּאַרקינסאָן ס חולאתן.

אַזאַ אַ פּלאַץ פון positive יפעקס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז לעסיטהין איז טייל פון אַלע די סעלז פון דעם גוף און האט כמעט קיין זייַט יפעקס.

ווי איז אַ פעלן פון מאַטעריע

דער ערשטער סיסטעם וואָס ריספּאַנדז צו זייַן דיפישאַנסי איז די נערוועז סיסטעם. עס זענען שאַרף שטימונג סווינגס, דיטיריעריישאַן פון זכּרון און ופמערקזאַמקייט, און ינסאַמניאַ איז אָפט. פֿון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך עס זענען שילשל, פלאַטולענסע און רידזשעקשאַן פון פאַטי פודז. דערצו, העפּאַטאָסיטעס און נעפראָנס אָנהייבן צו אַרבעטן ינטערמיטאַנטלי. עס איז אַ פאַרגרעסערן אין בלוט דרוק.

דיסעאַסעס, די ריזיקירן פון וואָס ינקריסיז זייער אויב לעסאָף און טשאָלינע זענען ניט גענוגיק קוואַנטאַטיז.

• פּערסיסטענט פאַרגרעסערן אין בלוט דרוק און קאָראַנערי האַרץ קרענק,
• אַטהעראָסקלעראָטיק ליזשאַנז פון בלוט כלים
• פּעפּטיק געשוויר פון די מאָגן און דואַדאַנאַם,
• סעראָוסאַס פון די לעבער
• העפּאַטיטיס
• אָסטיאַפּעראָוסיס
• פּסאָריאַסיס, דערמאַטיטיס.

קוואלן פון לעסיטהין און טשאָלינע

די העכסטן קאַנסאַנטריישאַן פון לעסיטהין אין יי יאָוקס. אַ ביסל ווייניקער אין פודז וואָס זענען הויך אין פעט. די אַרייַננעמען:

• הינדל אָדער רינדערנס לעבער,
• זונרויז זאמען
• ניסלעך
• פיש
• גרינס בוימל
• פלייש.

דער פירער קענען זיין גערופן וועלשענער נוס מעל. דאָס וועט נישט בלויז העלפֿן צו פאַרמינערן קאַלעסטעראַל, אָבער אויך פֿאַרבעסערן שטימונג, ופהיטן זכּרון און ענערדזשייז. עס איז רעקאַמענדיד צו לייגן מעל צו קורד פּראָדוקטן, טוווע אָדער סאַלאַדס. פֿאַר יענע וואס ליבע סוויץ, עס קענען זיין געוויינט ווי די יקער פֿאַר מאַפאַנז און קיכלעך. סוי, אַוואַקאַדאָו, פּיז, בינז, קעראַץ, קרויט אויך אַנטהאַלטן לעסיטהין, וואָס לאָווערס קאַלעסטעראַל.

טשאָלינע, אָדער וויטאַמין ב 4, איז סינטאַסייזד אין אונדזער גוף, אָבער אָפט די סומע איז נישט גענוג, אַזוי עס איז וויכטיק צו נוצן עס מיט עסנוואַרג. פּונקט ווי לעסיטהין, טשאָלינע איז געפֿונען אין יי יאָוק, לעגיומז, קעראַץ, קרויט, פלייש און הייַזקע קעז פּראָדוקטן.

לעסיטין ווי אַ דייאַטערי העסאָפע

אַלעמען ווייסט אַז די מערסט פאָלקס עסנוואַרג העסאָפע איז סוי לעסיטין. עס איז געפֿונען אין די מערהייט פון פודז וואָס זענען קאַנסומד טעגלעך:

• פּוטער, גרינס בוימל, מאַרגאַרין,
• קאַנפעקשאַנערי פּראָדוקטן,
• באַקינג
• עסנוואַרג פֿאַר קינדער.

וואָס איז סויאַ לעסיטין? פילע גלויבן אַז עס איז שעדלעך, בשעת אנדערע זענען קאַנווינסט פון די וווילטויק פּראָפּערטיעס. עס איז ווערט קלעראַפייינג אַז פאָספאָליפּידס וואָס אַנטהאַלטן לעסיטהין טאָן ניט לאָזן פאַץ צו ווערן האַרט. דאָס ניט בלויז מאכט די געבעקס ווייך, אָבער אויך יקסטענדז זייַן פּאָליצע לעבן. זיי טאָן ניט לאָזן באַקינג צו שטעקן צו די פורעם.

דעם העסאָפע איז אַקטיוולי געניצט אין אַלע דעוועלאָפּעד לענדער פון דער וועלט. דאָס איז נישט בלויז ומשעדלעך, אָבער אויך נוציק. לאָוערינג קאַלעסטעראַל קענען ניט זיין אַננאָוטיסט. סוי לעקסיטהין קען בלויז זיין שעדלעך ווייַל עס איז געמאכט פון דזשאַנעטיקלי מאַדאַפייד סוי. צומ גליק, אָבער, ניט אַלע פודז אַנטהאַלטן גמאָס.

ווו צו קויפן

כּדי לעסיטין זאָל פאַרמינערן קאַלעסטעראַל און אויך אַנטהאַלטן טשאָלינע ווי אַ העסאָפע, עס איז וויכטיק צו קויפן בלויז אַ נאַטירלעך פּראָדוקט. פֿון דזשאַנעטיקלי מאַדאַפייד אַ פּלאַץ פון שאָדן און כּמעט גאַנץ פעלן פון נוץ. די סייפאַסט פּראָדוקט איז גרינס בוימל. אַז עס איז ניט אונטערטעניק צו טוישן.

צום באַדויערן, בלויז אַ ביסל מאַניאַפאַקטשערערז זענען קאַנשיענשאַס אין זייער אַרבעט און מאַכן הויך-קוואַליטעט לעסיטין. די פירמע "אונדזער לעסיטהין" טראגט פּראָדוקטן פֿאַר פאַרמאַסיז און אָנליין סטאָרז. דאָס איז זייער פּראָדוקט וואָס וועט העלפֿן צו פאַרמינערן קאַלעסטעראַל און די קאַנטיינד טשאָלינע וועט פּלאָמבירן די דיפישאַנסי אין דעם גוף פון וויטאַמין בי.

ווי צו נעמען

לעסיטין איז בנימצא אין די פאָרעם פון וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז, און ווי אַ סטאַנדאַלאָנע סגולע. עס קענען זיין געקויפט אין די פאָרעם פון אַ קאַפּסל, געל, גראַניאַלז, פליסיק אָדער טאַבלאַץ. די מייַלע פון ​​די פליסיק פאָרעם איז אַז עס קענען זיין צוגעגעבן צו עסנוואַרג איידער עסן.

אַ טאָג פֿאַר אַ דערוואַקסן איז רעקאַמענדיד ניט מער ווי 6 ג, און פֿאַר אַ קינד ניט מער ווי 4 גר.

טשאָלינע איז פארלאנגט אין קלענערער קוואַנטאַטיז. די טעגלעך דאָזע זאָל נישט יקסיד 1 גראַמז. פֿאַר אַ בלייַביק ווירקונג, עס איז וויכטיק צו נעמען לעסיטין און טשאָלינע פֿאַר 3 חדשים. אויב קאַלעסטעראַל דיקריסאַז ניט גענוג געשווינד, די לויף פון באַהאַנדלונג קען דויערן עטלעכע יאָרן. עס איז וויכטיק אַז בלויז דער דאָקטער זאָל רעכענען די ריכטיק דאָוסאַדזש און געדויער פון אַדמיניסטראַציע.

די מערסט פאָלקס פאָרעם פֿאַר גענומען לעסיטין איז אַ גראַניאַל. עס קלאר ווייַזן די קוואַליטעט און פּאָליצע לעבן (קאָליר ענדערונג, סטאַינס, טעם ענדערונגען וועט אָנווייַזן די עקספּעריישאַן טאָג). פּונקט ווי פליסיק לעסיטהין, עס קענען זיין מוסיף צו סאַלאַדס, טוווע, קורד פּראָדוקטן, אָדער איר קענען נאָר טרינקען עס מיט וואַסער אָדער זאַפט.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

לעסיטין און טשאָלינע זענען נאַטירלעך פּראָדוקטן, אַזוי זיי האָבן אַ מינימום נומער פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס:

• יחיד ינטאַלעראַנס צו לעסיטהין (אַלערדזשיק אָפּרוף)
• שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן.

ווי זייַט יפעקס, איר קענען טאָן:

• עקל (דיספּעפּטיק דיסאָרדערס)
• געוואקסן סאַליוואַטיאָן
• קאָפּשווינדל.

אויב עס זענען אנגעוויזן קאָנטראַינדיקאַטיאָנס אָדער זייַט יפעקס, עס איז וויכטיק צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער אַזוי אַז ער פּריסקרייבז אַן אָלטערנאַטיוו מעדיצין וואָס וועט נישט גרונט שאָדן אָדער ומבאַקוועמקייַט.

צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל, עס איז ניט נייטיק צו ריזאָרט צו קאָמפּלעקס מעדאַקיישאַנז. איר קענען נוצן לעסיטין, וואָס איז נישט בלויז געניצט אין דער באַהאַנדלונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס. רעגולער נוצן פון עס מיט עסנוואַרג און אין די פאָרעם פון גראַניאַלז אָדער טאַבלאַץ וועט העלפֿן נידעריקער קאַלעסטעראַל, פֿאַרבעסערן זכּרון, רעדוצירן די סימפּטאָמס פון הויט חולאתן, פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון די מאָגן מיוקאָוסאַ מיט אַלסערז און גאַסטרייטאַס. די מייַלע פון ​​לעסיטהין איז אַז עס האט כמעט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און זייַט יפעקס.

קאַלעסטעראַל לאָוערינג און קלענזינג כלים

די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם איז עמעס אַפעקטאַד דורך עלעוואַטעד בלוט קאַלעסטעראַל. אויב איר טאָן ניט עמעס אַרייַן דיין דיעטע און טאָן ניט עסן פודז קעגן קאַלעסטעראַל, איר קענען מאַכן זיך פיל מער ערנסט געזונט פּראָבלעמס. דער אַרטיקל דיטיילד די רשימה פון אַלע פּראָדוקטן וואָס נידעריקער קאַלעסטעראַל און רייניקן בלוט כלים פון עס. רעגולער דייאַטינג וועט העלפֿן צו קאָפּע מיט די קרענק געשווינד און מיט נוץ.

וואָס קענען און קענען ניט זיין געגעסן מיט קאַלעסטעראַל העכער ווי נאָרמאַל

1. וואָס איר קענען נישט עסן מיט הויך קאַלעסטעראַל
2. מילך און מילכיק פּראָדוקטן
3. פלייש מיט הויך קאַלעסטעראַל
4. סוויץ
5. זאמען, ניסלעך
6. הויך קאַלעסטעראַל פיש
7. קאַשע און מאַקאַראָנען
8. וואָס וועט מיר טרינקען?
9. מאַשרומז און וועדזשטאַבאַלז

אונדזער לייענער האָבן הצלחה געניצט אַטאָל צו נידעריקער קאַלעסטעראַל. דערזען די פּאָפּולאַריטעט פון דעם פּראָדוקט, מיר באַשלאָסן צו פאָרשלאָגן עס צו דיין ופמערקזאַמקייט.

א מענטש דאַרף קאַלעסטעראַל, ווי בלוט צוקער.דעריבער, עס קען נישט זיין קאַנסידערד אַז עס זאָל זיין ווי קליין ווי מעגלעך. עס זענען ספּעציפיש נומערן אונטער וואָס עס זאָל נישט פאַלן, און עס איז אַן אויבערשטער לימיט צו דער פּאַסיקער מדרגה.

זיי זענען אַנדערש פֿאַר וואָמען און מענטשן פון פאַרשידענע צייטן.
יענע וועמענס פּרובירן רעזולטאַטן ווייַזן אַ יבעריק נאָרמאַל, יוזשאַוואַלי אינטערעסירט אין דעם דאָקטער וואָס איר זאָל נישט עסן מיט הויך קאַלעסטעראַל.

עס איז אָבער נאַיוו צו טראַכטן אַז בלויז געבן אַרויף פודז וואָס כּולל אַ פּלאַץ פון כייַע פאַץ קענען לייכט סאָלווע דעם פּראָבלעם. די מערסט וויכטיק זאַך איז צו נאָכפאָלגן די פּרינציפּן פון געזונט עסן. עס איז וויכטיק צו וויסן ניט בלויז וואָס זאָל ניט זיין געגעסן, אָבער אויך ווי צו פאַרבייַטן שעדלעך פּראָדוקטן צו העלפֿן דיין גוף. זאל ס אָנהייבן מיט די שעדלעך.

וואָס איר קענען נישט עסן מיט הויך קאַלעסטעראַל

סמאָוקט מיץ און סאָסידזשיז זענען שטרענג פּראָוכיבאַטאַד. און דאָך - טשיפּס און אנדערע פאַסט פוד זענען באַנד. ויסשליסן אַלע געפּרעגלט, אפילו פיש. איר קענט נישט עסן מייַאָנעז, ניט קלאַסיש, מיט זייער הויך פעט אינהאַלט, אדער "ליכט", וואָס איז פאקטיש שווער פֿאַר דיידזשעסטשאַן

אַ יי יאָוק איז געהאלטן זייער שעדלעך, אין וואָס דער פּראָצענט פון קאַלעסטעראַל סאַבסטאַנסיז גייט אַוועק וואָג. עס איז ניט נייטיק צו אָפּזאָגן עגגס.

וואַכטל עגגס זענען אַ גוט אָפּציע. די שעדלעך קאָמפּאָנענט איז קליין אין ווייניקער וואָג, און מער נוטריאַנץ ווי אין די גאַנץ הינדל יי. איין זאַך זיי קענען עסן יעדער טאָג! הינדל עגגס קענען זיין 2 ברעקלעך פּער וואָך, אָבער נישט מער ווי איין פּער טאָג.

מילך און מילכיק פּראָדוקטן

קען איך טרינקען מילך מיט הויך קאַלעסטעראַל? אויב די פעט אינהאַלט איז ווייניקער ווי 3%, דאָס איז מעגלעך, אָבער ביי ביי. בעסער צו נוצן 1% קעפיר אָדער יאָגורט געמאכט פון אָפּשעפּן מילך. Yoghurts זענען בלויז יענע אין וואָס עס איז גאָרנישט אָבער מילך און סאָורדאָו. מילכיק און אייז קרעם זענען יקסקלודיד.

איר קענען נישט עסן סמעטענע, אָבער איר קענען לייגן אַ האַלב לעפל צו די שיסל. למשל, אין אַ סאַלאַט פון קעראַץ, אָדער פון טאַמאַטאָוז מיט הערבס.

קורד אפילו 9% פעט איז מעגלעך, אָבער אויב איר טאָן דאָס זיך, דאַן ערשט נעמען די קרעם און מאַכן די זויערטייג. פאַטי קעז - זייער לימיטעד! ווורשט קעז און פּראַסעסט קעז ויסשליסן.

פּוטער, גהע און מאַרגאַרין זענען פּראָוכיבאַטאַד. אין די ספּרעדז עס זענען פיל מער שעדלעך סאַבסטאַנסיז ווי אין פּראָסט פּוטער.

פלייש מיט הויך קאַלעסטעראַל

לאַרד און בכלל כאַזער און לאַם - איז אַ טאַבו. פלייש קיניגל איז רעקאַמענדיד. וואָס טיפּ פון פויגל קען איך עסן? בוילד אָדער סטוד הינדל אָדער טערקיי. ספּעציעל אין די הויט פון הינדל, ספּעציעל כאָוממייד, די שעדלעך קאָמפּאָנענט איז ספּעציעל אַ פּלאַץ. דעריבער, איידער קוקינג עס איז אַוועקגענומען.

אָף מיט הויך פעט, אַזאַ ווי דאַקס, זענען אַנדיזייראַבאַל. גאַנדז פלייש כּולל ווייניקער פעט, און קיילים מיט עס זענען נישט פּראָוכיבאַטאַד. ווי מיט הינדל, שאָלעכץ אין ערטער וואָס עס איז אַ פּלאַץ פון פעט.

די אָפאַל איז רייַך אין קאַלעסטעראַל, ספּעציעל די לעבער און מאַרך. פון צייט צו צייט, הינדל בוילד לעבער קענען זיין געגעסן מיט אַ ביסל עלעוואַטעד קאַלעסטעראַל, און גאַנדז לעבער דעליקאַסיז זענען אַנאַקסעפּטאַבאַל.

און אפילו מער, קיין סאָסידזשיז, סאָסידזשיז און כאַזער סאָסידזשיז.

עס איז באַוווסט אַז צוקער-רייַך פודז מיט הויך קאַלעסטעראַל זאָל זיין לימיטעד. טרינקען בעסער סוויטאַנד מיט האָניק, אָבער אַ טאָג - דריי טיספּונז, נישט מער.

קייקס און פּייסטריז זענען גאָר יקסקלודיד. סוויץ, טאַפי, מילך שאָקאָלאַד זענען אויך שטרענג פּראָוכיבאַטאַד. איר קענט נישט עסן בונס און בלאָז געבעקס פּראָדוקטן מיט הויך קאַלעסטעראַל אין די בלוט.

איר קענען הנאה מאַרמעלאַד, זיסוואַרג, פרוכט זשעלע, ייַז קרעם געמאכט פון מאַשט פרוכט.

עס איז בעסער צו עסן פריש פירות און בעריז. ווען איר מאַכן דעם מעניו פֿאַר די טאָג, איר דאַרפֿן צו באַטראַכטן אַז זיי האָבן אַ פּלאַץ פון צוקער. אָבער די הויפּט זאַך איז אַז בעריז און פירות אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פּעקטין און פיברע, וואָס העלפֿן צו באַזייַטיקן קאַלעסטעראַל פון דעם גוף, ווי געזונט ווי ביי בייאַלאַדזשיקלי אַקטיוו סאַבסטאַנסיז.

זאמען, ניסלעך

קאַנווענשאַנאַל זונרויז זאמען זענען נוצלעך, נאָר דאַר, נישט געפּרעגלט. אַלמאַנדז און סעסאַמי זאמען זענען גודיז. וואָלנאַץ זענען אויך גוט.אָבער מיט אַלע די נוציקייט, איר זאָל נישט פאַרגעסן אַז זיי האָבן אַ פּלאַץ פון פעט, און קאַלאָריע צופרידן איז אויך באַטייַטיק.

א גאָר יינציק פּראָדוקט איז קירבעס זאמען. זיי אַנטהאַלטן קירבעס בוימל - אַ ווערטפול בייאַלאַדזשיקלי אַקטיוו מאַטעריע. עס זענען קירבעס ווערייאַטיז אין וואָס די זאמען טאָן ניט האָבן אַ שווער שאָל. זייער באַקוועם, ניט דאַרפֿן צו ריין, זיי זענען געגעסן צוזאַמען מיט די פילם מיט וואָס זיי זענען באדעקט. ווען זיי דאַר, זיי זענען זייער געשמאַק.

הויך קאַלעסטעראַל פיש

עס איז געמיינט אַז סעאַפאָאָד איז ינקרעדאַבלי נוציק פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל. איז דאָס אַזוי?
סאָלטאַד און סמאָוקט פיש וועט טאָן מער שאָדן ווי גוט. קאַנד עסנוואַרג איז אויך אַרויסגעוואָרפן. אפילו פיש רוי איז שעדלעך מיט הויך קאַלעסטעראַל.

דאקטוירים ווי צו וויץ אַז נאָר יאַמ - גראָז איז טאַקע גוט פֿאַר סעאַפאָאָד.
אָבער עמעס, די פיש בוילד און בייקט אין שטער איז נאָך נוצלעך, כאָטש עס איז בעסער צו געבן ייבערהאַנט צו נידעריק-פעט ווערייאַטיז.

אַזאַ "סעאַפאָאָד" ווי סושי אָדער קראַב סטיקס זאָל זיין גאָר פארגעסן.

וואָס וועט מיר טרינקען?

דאָך, זיס סאָדע, ביר און ספּעציעל טרינקען מיט די אַדיקשאַן פון אַלקאָהאָל זענען יקסקלודיד. נאַטירלעך רויט ווייַן - קענען זיין אַ ביסל אויב עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר אנדערע סיבות.

טיי איז בעסער ווי גרין און פּרעפעראַבלי אָן צוקער. גרין טיי כּולל וויטאַמינס וואָס פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון בלוט כלים.

שוואַרץ טיי קענען זיין שיקער מיט מילך.

קאַקאַאָ אין מילך און רעגע קאַווע זענען פּראָוכיבאַטאַד.

דזשוסאַז - יאָ. נאַטירלעך, אָבער איז נישט ריסטאָרד פֿון קאַנסאַנטרייץ און אָן צוקער. אָבער, טאָן ניט פאַרגעסן אַז, טראָץ דעם זויער געשמאַק, זיי האָבן אַ פּלאַץ פון צוקער, מער ווי זיי יוזשאַוואַלי לייגן צו טיי.
אין אַ גלאז פון קאַמפּאָוט, צוקער איז פיל ווייניקער ווי אין זאַפט.

מאַשרומז און וועדזשטאַבאַלז

אויב עס איז קיין דיגעסטיווע פּראָבלעם, מאַשרומז זענען באַגריסן. דאָך, בלויז אין בוילד פאָרעם - פון סאָלטיד, געפּרעגלט אָדער זויער בלויז שאַטן.

אַלץ איז גוט פֿאַר וועדזשטאַבאַלז, אפילו פּאַטייטאָוז. בוילד אָדער סטוד אָן פעט. ייבערהאַנט זאָל זיין געגעבן ווייניקער נערעוודיק וועדזשטאַבאַלז, רויט גלאָק פעפער איז ספּעציעל נוציק.

און קעראַץ, אין קיין פאָרעם, אַרויף צו 100 גראַמז פּער טאָג. טאַמאַטאָוז און פּאָמידאָר זאַפט. ווייַס קרויט, ספּעציעל סאַוערקראַוט. כל קירבעס, קיוקאַמערז, צוקיני, קאַבאַק.

300 גראַמז פון וועדזשטאַבאַלז זאָל זיין קאַנסומד פּער טאָג, נישט קאַונטינג פּאַטייטאָוז. עס מוזן זיין גרינז אין די דיעטע, איר קענען לייגן דאַר אָדער פאַרפרוירן צו די שיסל איידער איר קער אַוועק די הרובע.

אָבער איר דאַרפֿן פריש, לפּחות גרין אַניאַנז, וואָס אין יעדער צייט קענען זיין לייכט געוואקסן אין אַ סלוי פון וואַסער.

און רעטעך אָדער רעטעך זאמען זענען דזשערמאַנייטיד פשוט אין אַ טעצל פון וואַסער. ווי באַלד ווי די בלעטער אַנפאָולד און נעמען אַ גרין קאָליר - די זאמען זענען געוואשן און באַצירן די שיסל מיט זיי.

אָבער מיר מוזן פֿאַרשטיין אַז בלויז וואָס קענען זיין געגעסן מיט הויך קאַלעסטעראַל און וואָס איז אוממעגלעך, די פּראָבלעם איז נישט סאַלווד. פירסטלי, איר דאַרפֿן צו עסן 4 מאל אַ טאָג און אַ ביסל ביי ביסל, און עס איז גאָר אַנאַקסעפּטאַבאַל צו עסן גענוג בייַ בעדטיים.

צווייטנס, איר דאַרפֿן צו טרינקען ריין וואַסער, בייַ מינדסטער דריי ברילן פּער טאָג. דזשוסאַז, מילך און ספּעציעל טרינקען טאָן ניט פאַרבייַטן וואַסער!

וואָס פודז געשווינד רעדוצירן שלעכט קאַלעסטעראַל אין בלוט

אַ געוואקסן מדרגה פון "שלעכט" קאַלעסטעראַל אין די בלוט פירט צו דער אַנטוויקלונג פון שטרענג חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. מעדאַקיישאַן אָפט ז זייַט יפעקס, און אַנשטאָט פון ימפּרוווינג וווילזייַן, אנדערע וויטאַל אָרגאַנס ליידן. וואָס פּראָדוקטן רעדוצירן קאַלעסטעראַל אין די בלוט, געשווינד קענען צו באַזייַטיקן עס פון דעם גוף, איר קענען פֿאַרשטיין דורך לערנען זייער בייאָוקעמיקאַל זאַץ.

פיטאָסטעראָלס

דאָס זענען וווילטויק פאַבריק סאַבסטאַנסיז געפֿונען אין געוויקסן. פֿאַר די מענטשלעך גוף, זיי דורכפירן די זעלבע פונקציע ווי קאַלעסטעראַל, אָבער אין דער זעלביקער צייט רעדוצירן די אַבזאָרפּשאַן פון שעדלעך ליפּיד קאַמפּאַונדז אין די קישקע און ביישטייערן צו זייער ילימאַניישאַן. רעגולער קאַנסאַמשאַן פון פּראָדוקטן מיט פיטאָסטעראָלס העלפּס קאָנטראָל בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס.

פּראָדוקטן וואָס באַזייַטיקן קאַלעסטעראַל:

• אַלמאַנדז
• סוי, מאַסלינע בוימל
• פריש וועדזשטאַבאַלז און פירות
• בינז
• זשורעכלינעס
• סעלדעריי
• Kombucha
• ווייץ גערמע
• ווייץ, רייַז קלייַען.

רייַך אין פיטאָסטעראָל און פריש בעריז: קראַנבעריז, ווייַנטרויבן, בלובעריז, ראַזבעריז, מילגרוים. אין דערצו, די פּראָדוקטן אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון ​​יקערדיק וויטאַמינס, מינעראַלס, דורכפירן אַן אַנטיאַקסאַדאַנט פונקציאָנירן און קלענזינג די גוף פון טאַקסאַנז און טאַקסאַנז. צו פאַרגרעסערן די הייך פון וווילטויק קאַלעסטעראַל אין דעם גוף, איר דאַרפֿן צו טרינקען זשורעכלינעס זאַפט.

פּאָליפענאָלס

די נאַטירלעך פּלאַנט סאַבסטאַנסיז סטימולירן די פּראָדוקציע פון ​​ליפּאָפּראָטעינס מיט הויך געדיכטקייַט (HDL) אין דעם גוף, דורכפירן די פונקציע פון ​​נאַטירלעך אַנטיאַקסאַדאַנץ און ביישטייערן צו נידעריקער לדל. אויב איר נוצן פודז רייַך אין פּאָליפענאָלס, אין די פאָרעם פון פריש דזשוסאַז און מאַשט פּאַטייטאָוז, איר קענען פאַרגרעסערן די HDL אינהאַלט אין די בלוט מיט 5% אין 1.5-2 חדשים.

אַנטי קאַלעסטעראַל פּראָדוקטן:

• רויט פערמענטעד רייַז
• בעריז
• מילגרוים
• רויט ווייַנטרויבן, ווייַן,
• זשורעכלינעס
• בינז
• שוואַרץ רייַז
• קאַקאַאָ.

שטודיום געפירט דורך סייאַנטיס באַווייַזן אַז דורך נאָכפאָלגן אַ דיעטע רייַך אין פאַבריק פּאָליפענאָלס, איר קענען באטייטיק רעדוצירן די ריזיקירן פון ראַק, חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער, ענדאָוקריין סיסטעם, אָסטיאַפּעראָוסיס.

וויכטיק! עסן עסן, טרינקען דאַרפֿן פריש אָדער מינימאַל היץ באַהאַנדלונג מיט פּאַרע.

אונדזער לייענער האָבן הצלחה געניצט אַטאָל צו נידעריקער קאַלעסטעראַל. דערזען די פּאָפּולאַריטעט פון דעם פּראָדוקט, מיר באַשלאָסן צו פאָרשלאָגן עס צו דיין ופמערקזאַמקייט.

עסנוואַרג וואָס איז יקספּאָוזד צו היץ, פארלירט די סומע פון ​​נוציק קאַמפּאָונאַנץ דורך 30-50%.

Resveratrol

דאָס איז אַן אַקטיוו כעמיש מאַטעריע וואָס געוויקסן דאַרפֿן צו אָפּשטויסן פּעראַסייץ. אין דעם מענטש גוף, עס העלפּס צו פּאַמעלעך די פאָרמירונג פון קאַלעסטעראַל פּלאַקס אין די ווענט פון בלוט כלים, רעדוצירן די ליפּאָפּראָטעינס פון הויך געדיכטקייַט אין די בלוט.

קאַלעסטעראַל לאָוערינג און קלענזינג כלים:

עס איז נוצלעך צו טרינקען רויט ווייַן, אָבער ניט מער ווי איין גלאז קענען זיין קאַנסומד פּער טאָג. די פּראָפּערטיעס פון די פּראָדוקטן לאָזן זייער נוצן אין דער פאַרהיטונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער פּאַטאַלאַדזשיז, מאַליגנאַנט טומאָרס, צו פאַרלענגערן דעם לעבן.

ונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז

צו נאָרמאַלייז די פאַרהעלטעניש פון שעדלעך און וווילטויק קאַלעסטעראַל, דער גוף דאַרף אַנסאַטשערייטיד אַסאַדז פון עסנוואַרג וואָס זענען נישט Produced ינדיפּענדאַנטלי (אָמעגאַ -3, תוו -6). די סאַבסטאַנסיז העלפֿן צו רייניקן און פארשטארקן די ווענט פון בלוט כלים, פאַרמייַדן די פאָרמירונג פון קאַלעסטעראַל פּלאַקס, בלוט קלאַץ און נאָרמאַלייז ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם.

ונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז זענען די קאַלעסטעראַל לאָוערינג הערבס און פודז:

• פיש: ספּראַץ, הערינג, לאַקס, קאַרפּ,
• פיש בוימל
• קירבעס זאמען
• לינסיד בוימל
• ווייַנטרויבן (גריינז),
• אַלמאַנדז
• רויט רייַז
• מילך טיסאַל גראָז
• Kombucha
• קאַקאַאָ
• ינגבער
• סעלדעריי.

ספּראַץ און אנדערע ווערייאַטיז פון ייליק פיש שפּייַזן דעם גוף מיט אַנסאַטשערייטיד אַסאַדז נייטיק פֿאַר די סינטעז פון ליפּאָופּראָוטינז מיט הויך געדיכטקייַט.

פאַץ פון כייַע אָריגינעל ביישטייערן צו די פאָרמירונג פון ליפּיד קאַמפּאַונדז אין די בלוט כלים וואָס פאָרעם קאַלעסטעראַל פּלאַקס. ונסאַטוראַטעד פאַץ פאָרן אַנכינדערד דורך אַרטעריעס. דעריבער, ווען פּריפּערינג די דיעטע, עס איז נייטיק צו צוגרייטן קיילים מיט די אַדישאַן פון נאַטירלעך קאַלט-פּרעסט גרינס אָילס.

גרינס פיברע

אין סדר צו נידעריקער דער מדרגה פון שעדלעך קאַלעסטעראַל און פאַרגרעסערן די הייך פון וווילטויק אין די בלוט, איר דאַרפֿן צו עסן פודז רייַך אין פיברע. גראָב פאַבריק פייבערז זענען ינדיספּענסאַבאַל אין דעם קאַמף קעגן ליפּאָופּראָוטינז מיט נידעריק געדיכטקייַט. זייער הויפּט פּראָפּערטיעס: סלאָוינג די פּראָצעס פון אַבזאָרפּשאַן פון פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ, נאָרמאַלייזינג ינטעסטאַנאַל מאָוטיליטי און די גאנצע דיגעסטיווע שעטעך, סטימיאַלייטינג מאַטאַבאַליזאַם פון ליפּידס. רעכט צו דעם, די אַבזאָרפּשאַן פון שעדלעך קאַלעסטעראַל דורך די ינטעסטאַנאַל ווענט איז רידוסט.

פּלאַנט פּאַליסאַקערייד פּעקטין איז געפֿונען אין אַלע וועדזשטאַבאַלז און פירות. עס קאַנטריביוץ צו די נאָרמאַליזיישאַן פון ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם, ראַדוסאַז קאַלעסטעראַל.רעכט צו זייַן ענוועלאַפּינג פּראָפּערטיעס, פּעקטין פּריווענץ די אַבזאָרפּשאַן פון "שלעכט" קאַלעסטעראַל אין די בלוט און רימוווז עס פון דעם גוף.

רשימה פון פיברע פודז:

• קאַשע טוווע
• avocado
• champignons
• אַלמאַנדז
• זשורעכלינעס
• רויט רייַז
• פלאַקס זאמען
• ויסטער שוועמל
• מילך טיסאַל
• פּאַטלעזשאַן
• ווייַנטרויבן
• בעריז: אָזשעניצע, טרוסקאַווקע, קורראַנט,
• ביץ
• גרין בינז
• סעלדעריי.

צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל, עס איז נוצלעך צו עסן ווייץ, באַקוויט, פּערל גערשטן אָדער גערשטן קאַשע, ברוין, ברוין, ווילד רייַז. עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן פּראָסט מעל מיט פּעקטין מיט קאָכן. רויט רייַז האט ספּעציעל פּיגמאַנץ וואָס פאַרגרעסערן די הייך פון וווילטויק קאַלעסטעראַל.

קאַלעסטעראַל לאָוערינג פודז וואָס אַנטהאַלטן פּעקטין:

• ביץ
• דאַר קאָרנעל בעריז,
• ווייַנטרויבן
• סעלדעריי
• פּאַטלעזשאַן
• וויבערנום בעריז
• apples
• זשורעכלינעס.

פּעקטין נאָרמאַליז די דיגעסטיווע שעטעך, סטימיאַלייץ מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז און פּערפאָרמז אַן אַנטיאַקסאַדאַנט פונקציע. די מאַטעריע איז נישט צעלאָזן, אַבזאָרבינג שעדלעך טאַקסאַנז און קאַלעסטעראַל, רימוווז זיי פון דעם גוף.

פּעקטין זאָל זיין פאָרשטעלן אין די טעגלעך דיעטע און זיין לפּחות 15 גראַמז. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נוצן פּעקטין אין די פאָרעם פון דייאַטערי ביילאגעס אָן קאַנסאַלטינג אַ דאָקטער.

מילגרוים

מילגרוים זאַפט כּולל פּאָליפענאָלס. די ביסט אַנטיאַקסאַדאַנץ אַז נידעריקער דער מדרגה פון "שלעכט" קאַלעסטעראַל. אָבער, בלויז דערט פּראָצענט פון מילגרוים פּראָדוקטן האָבן אַזאַ היילונג פּראָפּערטיעס. ווען פּערטשאַסינג עס, איר דאַרפֿן צו מאַכן זיכער פון די קוואַליטעט, ווייַל ימפּיוראַטיז פון אנדערע בעריז אָדער די צוקער פון צוקער וועט צעשטערן די טעראַפּיוטיק ווירקונג. דער פּראָדוקט האט פּראַקטאַקלי קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און עס קענען זיין גענומען אין קיין קוואַנטאַטיז אין דער אַוועק פון אַלערדזשיק ריאַקשאַנז. עס איז בעסער צו טרינקען עס דורך אַ שטרוי צו נישט שעדיקן די צאָן ינאַמאַל.

מאַראַנץ

די סיטרוס פירות אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון ​​פּעקטין. אויב איר טרינקען אַ גלאז פון פריש מאַראַנץ זאַפט אַ טאָג פֿאַר אַ חודש און אַ האַלב, דעמאָלט דעם קורס רידוסט די הייך פון שעדלעך סטעראָל מיט 20 פּראָצענט קאַמפּערד צו די באַסעלינע. קאָנטראַינדיקאַטיאָנס:

• פּעפּטיק געשוויר
• גאַסטרייטאַס מיט געוואקסן זויער-פאָרמינג פונקציאָנירן פון די מאָגן.

קאַלעסטעראַל איז אַ ליפּאַפּראָוטין וואָס איז סינטאַסייזד דורך די מענטשלעך לעבער און אַקיומיאַלייץ אין דעם גוף. אין נאָרמאַל קוואַנטאַטיז, דעם קאָמפּאָנענט איז אַ נייטיק מאַטעריע רעכט צו וואָס די לויף פון פילע וויטאַל פּראַסעסאַז איז ינשורד. פאַטי אַלקאָהאָל נעמט אָנטייל אין דעם פּראָצעס פון פּראָדוקציע פון ​​האָרמאָנע דורך די גלאַנדז פון די ענדאָוקריין סיסטעם און אין דעם גאַנג פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. די פאָרמירונג פון אַ ימבאַלאַנס און דיווייישאַן פון די ינדאַקייטערז פון דעם קאַנסאַנטרייט פון די קלאַל איז געפערלעך פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון וואַסקיאַלער אַטעראָוסקלעראָוסיס. אין אַלגעמיין, דערנערונג אַפעקץ די אַנטוויקלונג פון דעם ווייטיק, ווייַל ניט אַלע פּראָדוקטן האָבן די זעלבע positive ווירקונג אויף די מענטשלעך גוף. דאָך, יסודות פון פאַבריק אָנהייב קענען זיין קאַנסומד, אָבער זיי אויך ווירקן די טשערישט מאַרקינגז פון נאָרמז אין פאַרשידענע וועגן. איר דאַרפֿן צו פּרובירן צו רעכענען צי טאַמאַטאָוז קענען זיין קאַנסומד מיט קאַלעסטעראַל און ווי זיי ווירקן דער פּראָצענט פון HDL און LDL אין דעם גוף.

וואָס איז די נוצן פון אַ גרינס?

לידינג עקספּערץ טייַנען אַז טאַמאַטאָוז מיט קאַלעסטעראַל מוזן זיין קאַנסומד. זיי אויך רעקאָמענדירן צו אַרייַננעמען די פּאָמידאָר פּאַפּ, פרוכט טרינקען און גרינס דזשוסאַז אין די מענטשלעך דיעטע. אַזאַ רעקאַמאַנדיישאַנז זענען פארבונדן מיט די נוציק פּראָפּערטיעס פון דעם קאָמפּאָנענט - סייאַנטיס האָבן קומען צו דער מסקנא אַז די קאַנסאַמשאַן פון טאַמאַטאָוז איז דער שליסל צו דער געזונט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און דער בעסטער פאַרהיטונג פון די פאָרמירונג פון פּאַטאַלאַדזשיז. דעם פאַקט איז קלאר באשטעטיקט דורך רעזידאַנץ פון לענדער אין וועלכע די גרינס איז געוויזן אין די קאַטעגאָריע פון ​​די מערסט פּראָסט. אין די לאַטאַטודז פון די רוסישע פעדעריישאַן, דער קאָמפּאָנענט איז נישט אַזוי פאָלקס, טאָמער דאָס איז די פּראָבלעם פון די אָפט דיטעקשאַן אָפטקייַט, פּאַטאַלאַדזשיז פון די האַרץ און בלוט כלים.

עס איז טשיקאַווע צו וויסן אַז טאַמאַטאָוז האָבן קאַלעסטעראַל! אבער ווי אַזוי קען אַ גרינס נוץ אַ מענטש מיט אַטעראָוסקלעראָוסיס? די רעטעניש איז אַז דער זאַץ איז באמת יינציק, די גרינס איז אַ מקור פון ליקאָפּענע, אַ קאָמפּאָנענט וואָס פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין דעם מענטש גוף. די נוציקייט פון דעם קאָמפּאָנענט איז כיילייטיד און באשטעטיקט אין דעם גאַנג פון וויסנשאפטלעכע פאָרשונג.

פאַקט! אַוסטראַליאַן סייאַנטיס טענהן אַז עס איז נוצלעך צו פאַרנוצן אַלע נאַטירלעך פּראָדוקטן באזירט אויף פּאָמידאָר: סאָוס, קעטשופּ, זאַפט. אָבער די גרעסטע נוץ קענען זיין דערייווד פון פריש קאַמפּאָונאַנץ, עס איז אין דעם פאָרעם אַז אַלע קאַמפּאָונאַנץ זענען אַבזאָרבד.

ווי אַ רעזולטאַט פון די אַקטיוויטעט פון ליקאָפּענע, דער פּראָצעס פון אפגעזונדערטקייט פון ליפּאַפּראָוטין מיט נידעריק געדיכטקייַט איז ינכיבאַטיד און די אַקסאַדיישאַן פּראָצעס איז ינכיבאַטיד. אַטהעראָסקלעראָטיק פּלאַקס האַלטן פאָרמירונג.

ווי איז ליקאָפּענע אַבזאָרבד און וואָס איז דער קאָמפּאָנענט?

גוף געוועבן האָבן אַ פיייקייט צו אַרייַנציען דעם וווילטויק קאָמפּאָנענט. אין קאַסעס ווען אַ דיפישאַנסי פון דעם עלעמענט ערייזאַז, דער אָרגאַניזם פון דעם יחיד יגזיסץ רעכט צו ביז אַהער אַקיומיאַלייטיד ריזערווז. די קוואַליטעט פון פאַרהיטונג פון וואַסקיאַלער קרענק איז ניט אַפעקטאַד דורך די מאַסע בראָכצאָל פון די קאָמפּאָנענט קאַנסומד פּער טאָג, אָבער דורך די ינדאַקייטערז פון די ריזערווז אין דעם גוף.

עס איז פּרוווד! די ריזיקירן פון מאַנאַפעסטיישאַנז פון פּאַטאַלאַדזשיז פון די האַרץ און בלוט כלים איז געוואקסן אין פּאַטיענץ אין וועמען די קאַנסאַנטריישאַן פון ליקאָפּענע אין די בלוט איז לאָוערד.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז אין סדר צו ריפּלעניש די קאַנסאַנטריישאַן פון די עלעמענט, איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן טאַמאַטאָוז שכייניש צו עסנוואַרג מיט פאַץ (דער הויפּט גרינס). עס איז אוממעגלעך צו איגנאָרירן די פאַקט אַז די קאַנסאַנטריישאַן פון אַ נוציק עלעמענט אין דעם גוף דיקריסאַז ראַפּאַדלי, דעריבער, אויב איר אָפּזאָגן צו נוצן פּאָמידאָר פּראָדוקטן, די הייך פון ליקאָפּענע אין די פּאַציענט 'ס בלוט וועט פאַרקלענערן מיט האַלב און דאָס וועט פירן צו אַ פאַרגרעסערן אין די קאַנסאַנטריישאַן פון נידעריק-געדיכטקייַט ליפּאָפּראָטעינס.

טאָמאַטאָעס נידעריקער קאַלעסטעראַל, סייאַנטיס האָבן פּראָווען עס. באַזירט אויף אַזאַ אינפֿאָרמאַציע, עס זאָל זיין געפונען אַז אַזאַ אַ מאַטעריע איז נייטיק פֿאַר די מענטשלעך גוף, און זיין קאַנסאַמשאַן זאָל זיין סיסטעמאַטיש. אַזאַ אַ מעניו וועט מאַכן גוט באָדן פֿאַר דער פאַרהיטונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן.

פאָלק רעמאַדיז פֿאַר לאָוערינג קאַלעסטעראַל אויך אַרייַננעמען פרעשלי סקוויזד גרינס דזשוסאַז. אויב איר טרינקען אַזאַ זאַפט אויף אַ ליידיק מאָגן, אַלע די נוציק סאַבסטאַנסיז זענען געשווינד אַבזאָרבד אין די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך און מיד אָנהייבן צו אָנטייל נעמען אין די קאָמפּלעקס בייאָוקעמיקאַל ריאַקשאַנז וואָס מאַכן דעם מאַטאַבאַליזאַם.

ווי דזשוסאַז העלפֿן צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל

פרעשלי סקוויזד גרינס דזשוסיז אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ, ענזימעס (סאַבסטאַנסיז אַז זייער ימפּרוווד אַלע בייאָוקעמאַקאַל פּראַסעסאַז), כאָרמאָונז (סאַבסטאַנסיז ינוואַלווד אין די רעגולירן פון פאַרשידן פאַנגקשאַנז), וויטאַמינס (זיי זענען טייל פון פילע ענזימעס), מינעראַלס (קיין בייאָוקעמיקאַל קענען טאָן אָן זיי אָרגאַניק אַסאַדז און עטלעכע אנדערע בייאַלאַדזשיקלי אַקטיוו סאַבסטאַנסיז.

אַלע די סאַבסטאַנסיז זענען נויטיק פֿאַר מאַטאַבאַליזאַם, אַרייַנגערעכנט קאַלעסטעראַל מאַטאַבאַליזאַם. אַקטאַוויישאַן פון קאַלעסטעראַל מאַטאַבאַליזאַם קאַנטריביוץ צו זייַן גיך יקסקרישאַן פון דעם גוף און אַ פאַרקלענערן אין בלוט לעוועלס. דעריבער, פאָלק רעמאַדיז פֿאַר לאָוערינג קאַלעסטעראַל אַרייַננעמען די באַהאַנדלונג פון פרעשלי סקוויזד גרינס דזשוסאַז.

די נוצן פון מער, בעעטראָאָט, קאַבאַק, וגערקע, פּאָמידאָר זאַפט איז ספּעציעל נוציק פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל.

זאַפט פון יונג צוקיני

יונג צוקיני כּולל ענזימעס וואָס העכערן די דיידזשעסטשאַן פון פּראָטעינס און פאַץ, ווי געזונט ווי די ילימאַניישאַן פון בייל און שעדלעך סאַבסטאַנסיז פון דעם גוף בעשאַס די דיידזשעסטשאַן פון עסנוואַרג. אין דערצו, קאַבאַק זאַפט האט אַ באַטייטיק דייורעטיק ווירקונג. דער גוף אויך באַקומען באַפרייַען פון שלעכט קאַלעסטעראַל. זינט קאַבאַק זאַפט כּולל אַ מינימום פון קאַלאָריעס, עס איז נוצלעך צו טרינקען עס פֿאַר יבערוואָג מענטשן. און וואָג אָנווער העלפּס צו נאָרמאַלייז די קאַלעסטעראַל מאַטאַבאַליזאַם.

נעמען זאַפט פון יונג צוקיני, ערשטער אין אַ לעפל 1-2 מאל פּער טאָג פֿאַר אַ האַלב שעה איידער מילז, ביסלעכווייַז ברענגען די דאָזע צו איין אָדער מער ברילן פּער טאָג, און צעטיילט עס אין 3-4 דאָסעס. צוקיני זאַפט קענען זיין געמישט מיט עפּל און מער דזשוסאַז.

מער זאַפט כּולל אַ פּלאַץ פון ביתא-קעראַטין, וויטאַמינס און מינעראַלס, וואָס ביישטייערן צו דער פֿאַרבעסערונג פון אַלע מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. א גרויס סומע פון ​​מאַגניזיאַם אין דעם זאַפט העלפּס צו פאַרמייַדן סטאַגניישאַן פון בייל און באַזייַטיקן קאַלעסטעראַל פון דעם גוף.

אָבער, טראָץ דער פאַקט אַז מער זאַפט האט אַ אָנגענעם געשמאַק, עס זאָל ניט זיין שיקער צו פיל - די אַזוי-גערופֿן קעראַטין דזשאָנדאַס קען אַנטוויקלען. עס איז בעסער צו נעמען מער זאַפט געמישט מיט עפּל און בעעטראָאָט דזשוסאַז, מיט קיין מער ווי אַ האַלב גלאז פון ריין זאַפט פּער טאָג.

מער זאַפט זאָל ניט זיין גענומען פֿאַר אַביסאַטי, יגזאַסערביישאַן פון פּעפּטיק געשוויר פון די מאָגן און דואַדאַנאַם, אַקוטע ינפלאַמאַטאָרי חולאתן פון די קישקע.

וגערקע זאַפט איז זייער נוציק פֿאַר אַטעראָוסקלעראָוסיס, ווייַל עס כּולל אָרגאַניק אַסאַדז וואָס ינכיבאַט די פאָרמירונג פון פעט פון קאַרבאָוכיידרייץ. וגערקע זאַפט אויך האט אַ דייורעטיק ווירקונג, וואָס העלפּס צו עלימינירן טאַקסיק סאַבסטאַנסיז פון דעם גוף.

וגערקע זאַפט איז אָפט אַרייַנגערעכנט אין פאָלק רעמאַדיז צו נידעריקער קאַלעסטעראַל. פֿאַר דער פאַרהיטונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס, אַ האַלב אַ גלאז פון וגערקע זאַפט פּער טאָג איז גענוג. עס איז גענומען אין דער מאָרגן, אויף אַ ליידיק מאָגן, האַלב אַ שעה איידער מילז. וגערקע זאַפט קענען זיין געמישט מיט פּאָמידאָר און קנאָבל זאַפט. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען מישן אַ האַלב גלאז פון וגערקע און פּאָמידאָר זאַפט און לייגן אַ לעפעלע קנאָבל זאַפט.

בעעטראָאָט זאַפט איז נוצלעך פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל ווייַל עס כּולל אַ פּלאַץ פון מאַגניזיאַם, וואָס מיטל אַז עס רימוווז קאַלעסטעראַל צוזאמען מיט בייל פון דעם גוף. קלאָרין קאַנטיינד אין ביץ קלענזז די לעבער, בייל דאַקץ און גאַל פּענכער. בעעטראָאָט זאַפט געזונט ראַדוסאַז בלוט קאַלעסטעראַל און ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם פון פעט (אַרייַנגערעכנט קאַלעסטעראַל).

נעמען בעעטראָאָט זאַפט ערשטער אין אַ לעפל, ביסלעכווייַז דערגרייכן אַ פערטל טעפּל 1-2 מאל פּער טאָג. עס איז גענומען דורך מיקסינג מיט אנדערע דזשוסאַז (מער, עפּל) אָדער דיילוטינג האַלב מיט וואַסער. צו באַקומען זאַפט, בלויז טונקל רויט ביץ זענען פּאַסיק. פרעשלי סקוויזד זאַפט קענען ניט זיין גענומען, עס מוזן זיין סטאָרד אין די פרידזשידער פֿאַר בייַ מינדסטער צוויי שעה.

נוציק פאַבריק קאַמפּאָונאַנץ

ססיענטיסץ האָבן לאַנג פּראָווען אַז פאַבריק פודז זענען פודז וואָס נידעריקער קאַלעסטעראַל. דאָס איז דערקלערט דורך דעם פאַקט אַז געוויקסן פאַרמייַדן די אַבזאָרפּשאַן פון שעדלעך סאַבסטאַנסיז אין די בלוט, פארשטארקן די ווענט פון בלוט כלים און באַזייַטיקן יגזיסטינג קאַלעסטעראַל. רעגולער עסן די פּראָדוקטן העלפּס צו הצלחה האַנדלען מיט דעם פּראָבלעם אָן ריזאָרטינג צו מעדיצין טעראַפּיע. ערבאַל פּראָדוקטן אַז נידעריקער קאַלעסטעראַל אין די בלוט - אַ פּלאַץ. דער בלויז הערשן פון אַרייַנטרעטן אין דעם פאַל איז די קעסיידערדיק נוצן פון נוטריאַנץ.

וואָס פודז נידעריקער קאַלעסטעראַל?

דיייץ צו נידעריקער קאַלעסטעראַל

די פאלגענדע זענען פּראָוכיבאַטאַד און דערלויבט פודז (טיש) פֿאַר מענטשן וואָס האָבן הויך לעוועלס פון "שלעכט" קאַלעסטעראַל.

פּראָוכיבאַטאַד פלייש פּראָדוקטן:

• כאַזער
• לאַם
• קאַטשקע פלייש
• סאָסידזשיז,
• פלייש קאַווע
• סמאָוקט מיץ
• קאַנד עסנוואַרג.

אַללאָוועד פלייש פּראָדוקטן:

פּראָוכיבאַטאַד מילכיק פּראָדוקטן:

ערלויבט מילכיק פּראָדוקטן:

• אַלקאָהאָל
• קאַווע
• זיס פאַסי טרינקען.

• פריש דזשוסאַז
• גרין טיי
• זשורעכלינעס זאַפט
• רויט ווייַן.

געפּרעגלט וועדזשטאַבאַלז זענען נישט ערלויבט. ערלויבט וועדזשטאַבאַלז, פירות און בעריז:

• אַלע פריש אָדער סטימד וועדזשטאַבאַלז
• פריש פירות, בעריז אָדער מאַשט פּאַטייטאָוז
• גרינס סאַלאַדס
• זשורעכלינעס.

פּראָוכיבאַטאַד פיש:

• געפּרעגלט פיש
• רויט און שוואַרץ קאַוויאַר.

• לאַקס
• ספּראַץ
• קאַרפּ
• הערינג
• לאַקס
• בייקט אָדער סטימד פיש.

געווירציק בשמים און מייַאָנעז זענען פּראָוכיבאַטאַד. ערלויבט צו נוצן ינגבער, ווייַס פעפער, זענעפט.

איר קענען נוצן נאַטירלעך גרינס אָילס ווי סאָוס אין גרינס סאַלאַדס און סטעווז.

איר קענען נישט עסן געפּרעגלט עגגס, איר קענען בוילד, אָבער נישט מער ווי 3 ברעקלעך פּער טאָג.

עס איז פאַרבאָטן צו עסן קאָוקאַנאַץ, איר קענען - אַלמאַנדז, פּינאַץ, וואָלנאַץ. איר קענט נישט עסן פּוטער בייקט סכוירע, ווייַס ברויט, איר קענען עסן קלייַען ברויט, בייקט סכוירע פון ​​ווהאָלעמעאַל מעל. ספּראַוטעד ווייץ איז נוצלעך.

• מילך טיסאַל
• דאַנדאַלייאַן וואָרצל
• כאָטאָרן
• ginseng.

וואָס וועדזשטאַבאַלז קענען זיין געניצט צו נידעריקער קאַלעסטעראַל?

אין דערצו צו קעראַץ, אנדערע עסנוואַרג פּראָדוקטן קענען ווערן געניצט צו נידעריקער קאַלעסטעראַל אין דעם גוף.

בראַקאַלי איז אויך זייער נוציק רעכט צו דער אינהאַלט פון וויטאַמין C (לויט זיין נאַטור עס איז דער בעסטער אַנטיאַקסאַדאַנט), וויטאַמין ק (פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר נאָרמאַל בלוט קאָואַגיאַליישאַן) און פאַליק זויער. עס זאָל זיין אין זינען אַז אַלע נוטריאַנץ זענען געזונט אפגעהיט אין בראַקאַלי ווען די פּראָדוקט איז פאַרפרוירן.

טאַמאַטאָוז זענען ביידע געשמאַק און געזונט. זיי אַנטהאַלטן אין גרויס קוואַנאַטיז אַ מאַטעריע גערופֿן לאָקאָפּען. עס איז גלייַך פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די צעשטערונג פון שלעכט קאַלעסטעראַל. עס איז זייער גוט צו טרינקען צוויי ברילן פון פּאָמידאָר זאַפט טעגלעך. דאָס העלפּס רעדוצירן קאַלעסטעראַל דורך בייַ מינדסטער 10%. טאַמאַטאָוז זענען טייל פון פילע קיילים, סאַלאַדס, אַזוי ינקריסינג זייער קאַנסאַמשאַן וועט נישט זיין שווער. אין דערצו, טאַמאַטאָוז העלפן צו ופהיטן זעאונג פֿאַר עלטערע מענטשן.

קנאָבל - פילע גלויבן אַז עס קען נאָר זיין געניצט צו פאַרמייַדן קאָולדז. אָבער דאָס איז נישט אַזוי. קנאָבל איז אַ ויסגעצייכנט מיטל צו רייניקן בלוט כלים. אַלעמען דערקענט קנאָבל דורך זיין שאַרף שמעקן און ספּעציפיש געשמאַק. זיי אויפשטיין רעכט צו דער מאַטעריע פון ​​אַליילין. ביי קאָנטאַקט מיט זויערשטאָף, אַ כעמישער אָפּרוף אַקערז, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס די מאַטעריע אַלליסין איז געשאפן. אַלליסין זיך האט די פאַרמאָג פון לאָוערינג די סומע פון ​​"שלעכט" קאַלעסטעראַל, קלעאַנסעס די בלוט כלים, דערמיט לאָוערינג בלוט דרוק אין כייפּערטענשאַן. אָבער, טאָן ניט פאַרגעסן אַז קנאָבל איז גאַנץ הויך-קאַלאָריע, און דעריבער עס איז נייטיק צו נוצן עס אין גלייַך מיטלען.

קאַווענע איז מיסטאָמע די מערסט געשמאַק פּראָדוקט אין די זומער, נישט קאַונטינג סטראָבעריז. עס כּולל אַ אַמינאָ זויער גערופן ל-סיטרוללינע, וואָס העלפּס צו נידעריקער בלוט דרוק און דיילייט בלוט כלים.

עס איז ל-סיטרוללינע וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פּראָדוקציע פון ​​ניטריק זויער אין דעם גוף, די ראָלע פון ​​וואָס איז גלייַך אין די יקספּאַנשאַן פון בלוט כלים (אַנטיספּאַסמאָדיק ווירקונג).

פארוואס איז קאַלעסטעראַל רייזינג?

ערשטער פון אַלע, די הייך פון "שלעכט" קאַלעסטעראַל ריסעס רעכט צו דעם פאַקט אַז מיר עסן צו פילע פודז פון כייַע אָפּשטאַם.

• טראַנס פאַץ זענען ספּעציעל געפערלעך אין דעם אַכטונג.. די אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז זענען געפֿונען אין געפּרעגלט פּאַטייטאָוז, בייקט סכוירע, מאַרגאַרין, קאַנוויניאַנס עסנוואַרג, אייז קרעם, עטק.
• אויב איר באַטראַכטן ווי צו רעדוצירן דיין בלוט קאַלעסטעראַל, עס איז אויך וויכטיק צו געדענקען דאָס פאַרגרעסערן זייַן מדרגה קאַנטריביוץ צו דרוק. אפילו אויב אונדזער דיעטע איז געזונט באַלאַנסט, קעסיידערדיק דרוק האלט קאַלעסטעראַל לעוועלס נידעריק.
• לעסאָף, אן אנדער פאַקטאָר אין רייזינג קאַלעסטעראַל איז נעבעך לעבער פונקציאָנירן. צו פֿאַרבעסערן זייַן פאַנגקשאַנינג, איר קענען טרינקען ינפיוזשאַנז פון ביטער געוויקסן. אַזאַ ווי ווערמוווד, מילך טיסאַל, דאַנדאַלייאַן.

מוסטער מעניו פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל

צו ריכטיק קאַמפּאָוז די מעניו, איר זאָל באַטראַכטן וואָס נוציק קאַמפּאָונאַנץ זענען אין דער זאַץ פון עסנוואַרג. זיי זאָל אַנטהאַלטן פּעקטין, אַנטיאַקסאַדאַנץ, פיטאָסטעראָלס, אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז, פּאָליפענאָלס, וויטאַמינס.

פֿאַר פרישטיק איר קענען קאָכן קיין טוווע (ווייץ, אָוץ, רייַז, באַקוויט), עסן איין פריש עפּל, מאַראַנץ אָדער בעריז, טרינקען גרינס, פרוכט דזשוסיז. נוציק פריש קאַקאַאָ מיט אָפּשעפּן מילך.
פֿאַר לאָנטש, זופּ איז צוגעגרייט אויף אַ גרינס יויך, איר קענען נוצן טשאַמפּיגנאָנס, אָבער איר קענען נישט לייגן פריינג. איר קענען לייגן אַ ביסל פעט-פריי זויער קרעם אין די זופּ. בוילד בינז אָדער בייקט פּאַטלעזשאַן זענען געדינט אויף די זייַט שיסל.פריש וועדזשטאַבאַלז, סעלדעריי און אנדערע גרינז זענען צוגעגעבן צו סאַלאַדס, סיזאַנד מיט מאַסלינע אָדער לינסיד ייל.

פון פלייש קיילים איר קענען עסן בוילד הינדל ברוסט אָדער קאַלבפלייש מיט פריש וועדזשטאַבאַלז. פּאַרע קוטלעץ זענען אויך ערלויבט. פון פיש: ספּראַץ, אַ ביסל סאָלטיד לאַקס, הערינג, בייקט קאַרפּ, פאָרעל.

עס איז נוצלעך צו עסן בעריז בעשאַס דעם טאָג, טרינקען פרעשלי סקוויזד פרוכט דזשוסיז, זשורעכלינעס זאַפט, ערבאַל דעקאָקטיאָנס אַז נידעריקער קאַלעסטעראַל.

פֿאַר מיטאָג, געדינט סאַלאַט, נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן, גרין טיי מיט אַ ספּונפול פון האָניק. איידער איר גיין צו בעט, די עסנוואַרג זאָל זיין ליכט. די טעגלעך קלאַל פון קלייַען ברויט איז 60 ג, איר קענען נישט עסן מער ווי 30 ג צוקער בעשאַס דעם טאָג.

די טעגלעך דיעטע זאָל זיין דיזיינד אין אַזאַ אַ וועג אַז די גוף דאַרף די וויטאַמינס און מינעראַלס. דעריבער, די עסנוואַרג זאָל זיין וועריד, איר דאַרפֿן צו עסן 5 מאל אַ טאָג אין קליין פּאָרשאַנז.

ערשטער וועגן קעראַץ

דאָס איז גוט פֿאַר געזונט און אין דעם קאַמף קעגן הויך קאַלעסטעראַל. די העל סאַטשערייטאַד קאָליר פון די גרינס ינדיקייץ אַ הויך אינהאַלט פון קאַראָטענאָידס, די פּריקערסערז פון רעטינאָל (וויטאַמין א). ביתא-קעראַטין און וויטאַמין א זענען שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין דער פאַרהיטונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן און האָבן אַ positive ווירקונג אויף ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם. קעראַץ זענען אויך רייַך אין שפּור עלעמענטן (פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם, פאַספעראַס, ייאַדיין, אאז"ו ו), וויטאַמינס (ניקאָטיניק זויער, B6, B2, C, אאז"ו ו) כּולל פיברע, יקערדיק אָילס, קאָומאַרין דעריוואַטיווז, פלאַוואָנאָידס און פילע אנדערע נוציק סאַבסטאַנסיז. אַלע דעם אַלאַוז עס צו זיין וויידלי געניצט אין דייאַטערי טעראַפּיוטיק און פאַרהיטנדיק דייאַטעטיק דערנערונג, אַרייַנגערעכנט אין פּאַטיענץ מיט קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן.

פּראָדוקטן פֿאַר קאַלעסטעראַל רעדוקציע

עטלעכע פודז קען פאַרמינערן לדל אין דעם גוף.

קיין ניסלעך זענען פּאַסיק - אַלמאַנדז, וואָלנאַץ, פּיסטאַטשיאָס, פּינעקאָנעס. זיי, ווי קנאָבל, האָבן אַ הויך קאַלאָריע צופרידן, און דעריבער זייער אָפּטימום סומע פֿאַר טעגלעך נוצן איז 60 גראַמז. אויב איר עסן 60 גראַמז פון ניסלעך טעגלעך פֿאַר אַ חודש, די סומע פון ​​קאַלעסטעראַל וועט פאַרמינערן לפּחות 7.5%. ניסלעך זענען אויך נוציק ווייַל זיי אַנטהאַלטן ב וויטאַמינס, וואָס זענען גאָר וויכטיק פֿאַר די נערוועז סיסטעם, און נאַטירלעך אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס זענען אַ שלאַבאַן פֿאַר אונדזער גוף.

פּראָדוקטן פון גאַנץ קערל און קלייַען - זיי אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון ​​פיברע. צוליב דעם, זיי רעדוצירן די קאַנסאַנטריישאַן פון קאַלעסטעראַל, און די סומע פון ​​גלוקאָוס, וואָס איז זייער וויכטיק פֿאַר פּאַטיענץ וואָס ליידן פון צוקערקרענק.

רויט ווייַן - געוויינטלעך, אין גלייַך קוואַנטאַטיז, ניט מער ווי צוויי ברילן פּער טאָג.

שוואַרץ טיי - ווען עס איז קאַנסומד, אונדזער סעלז פּראָצעס און נוצן קאַלעסטעראַל פיל פאַסטער, וואָס ספּידז זיין יקסקרישאַן פון דעם גוף. איבער דריי וואָכן, די רייץ זענען רידוסט דורך וועגן 10%.

טורמעריק איז אַ באַליבט געווירץ פון פילע מענטשן. לויט זייער נאַטור, עס איז אַ זייער שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט. זייער געשווינד קלעאַנסעס בלוט כלים פון פּלאַקס.

צימערינג - דאָס ראַדוסאַז די קוילעלדיק מדרגה פון קאַלעסטעראַל, ווי געזונט ווי נידעריק-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין, פּרעווענטינג פּלאַק דיפּאַזאַץ אויף די ינער ונטערשלאַק פון אַרטעריעס.

רעכט צו דער הויך צופרידן פון אַסקאָרביק זויער (וויטאַמין C), סיטרוס פירות - און ספּעציעל מאַראַנץ זאַפט - לעגאַמרע טאָן ניט אַנטהאַלטן קאַלעסטעראַל, העלפּס צו עלימינירן עס, לאָווערס בלוט דרוק און טינז בלוט קלאַץ. עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען בייַ מינדסטער 2 טעפּלעך פון פרעשלי סקוויזד מאַראַנץ זאַפט פּער טאָג.

דאָס איז בלויז אַ קליין רשימה פון נוציק פּראָדוקטן וואָס זענען זייער רעקאַמענדיד צו נוצן אין אַטעראָוסקלעראָוסיס.

אין דערצו צו אַלע די אויבן פּראָדוקטן, עס איז גוט צו אַרייַננעמען אין דיין דיעטע פריש וועדזשטאַבאַלז און פירות, בעריז, פלאַקס און זונרויז זאמען, ווי אויך גרינז. עס זענען פילע פאָלק רעמאַדיז.

ניצן עקסטרע מיטלען צו נידעריקער קאַלעסטעראַל

רעגולער גשמיות טעטיקייט. זיי זענען אַימעד בייַ וואָג אָנווער, אַ וידעפדיק פון וואָס איז אָפט באמערקט אין פּאַטיענץ מיט אַטעראָוסקלעראָוסיס.איר זאָל אָנהייבן מיט קליין ווערקאַוץ, ביסלעכווייַז ינקריסינג די מאַסע, ספּעציעל קאַרדיאָו טריינינג. עס קענען זיין בריסק גיין, גרינג פליסנדיק, שפּרינגען שטריק, עקסערסייזיז אויף די סימיאַלייטער. די הויפּט זאַך איז אַז איר קענען נישט געבן אַרויף טריינינג. זיי מוזן זיין קאַמביינד מיט אַ מאַנדאַטאָרי דיעטע.

דערצו, די נוצן פון אַלקאָהאָל און סמאָוקינג זאָל זיין גאָר ילימאַנייטאַד, ווייַל זיי טאָן ניט ברענגען קיין נוץ.

און די לעצטע זאַך וואָס איז שטענדיק פּריסקרייבד פֿאַר פּאַטיענץ מיט אַטעראָוסקלעראָוסיס זענען מעדאַקיישאַנז אַימעד צו לאָוערינג קאַלעסטעראַל. דאָס זענען דרוגס פון די סטאַטינס גרופּע (לאָוואַסטאַטין, אַטאָרוואַסטאַטין, ראָסווואַסטאַטין), פייבראַץ (פענאָפיבראַטע, בעסאָפיבראַטע), אַניאָן וועקסל רעזינז און ניקאָטיניק זויער פּרעפּעריישאַנז (ניקאָטינאַמידע). דער מעקאַניזאַם פון זייער קאַמף איז צו רעדוצירן די ליפּאַפּראָוטין לעוועלס מיט נידעריק געדיכטקייַט און פאַרגרעסערן די קאַנסאַנטריישאַן פון ליפּאַפּראָוטין מיט הויך געדיכטקייַט.

לאָוערינג קאַלעסטעראַל איז זייער וויכטיק, ספּעציעל פֿאַר פּאַטיענץ וואָס ליידן פון כייפּערטענשאַן. די קאַנסאַקווענסאַז פון אַטעראָוסקלעראָוסיס און כייפּערטענשאַן קענען זיין זייער אַדווערס, אַזוי איר דאַרפֿן צו באַקומען שטאַרקייט, געדולד און נאָכגיין אַלע ינסטראַקשאַנז פון די אַטענדינג דאָקטער.

די בענעפיץ און כאַרמז פון קעראַץ זענען דיסקרייבד אין דעם ווידעא אין דעם אַרטיקל.

מאַשרומז פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל

דער זאַץ פון מאַשרומז כּולל נוציק קאַמפּאָונאַנץ וואָס האָבן אַנטיאַקסאַדאַנט, אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי, אַנטי-ראַק פּראָפּערטיעס. אין דערצו, פאַנדזשייז נאָרמאַלייז די ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף. א ספּעציעל מאַטעריע, לאָוואַסטאַטין, וואָס כּולל טשאַמפּיגנאָנס, סלאָוז די סינטעז פון קאַלעסטעראַל אין די לעבער, ינקריסיז די מדרגה פון הדל אין די בלוט און פּערפאָרמז די יקסקרישאַן פון לדל דורך די קישקע.
די מערסט נוציק זענען ויסטער מאַשרומז און טשאַמפּיגנאָנס. זייער רעגולער עסן מיט עלעוואַטעד קאַלעסטעראַל און אַטעראָוסקלעראָוסיס ראַדוסאַז געשווינד די לדל דורך 10%, העלפּס צו צעשטערן ליפּיד פּלאַקס אין בלוט כלים און פּריווענץ די פאָרמירונג פון בלוט קלאַץ.
טשאַמפּיגנאָנס זענען נאַטירלעך אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס באַזייַטיקן שעדלעך טאַקסאַנז און טאַקסאַנז פון דעם גוף. לויט די מידות, די שוועמל איז העכער ווי ספּראַוטאַד ווייץ, גלאָק פעפער און קירבעס.

טשאַמפּיגנאָנס אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון ​​יקערדיק וויטאַמינס, מינעראַלס און גרינס פּראָטעין, וואָס קענען פאַרבייַטן פלייש און מילכיק פּראָדוקטן, איז אַבזאָרבד אין דעם גוף און סאַטיספייז געשווינד הונגער.
מיט הויך קאַלעסטעראַל, מאַשרומז דאַרפֿן צו זיין סטימד אָדער בייקט מיט וועדזשטאַבאַלז, בוילד, דאַר. דער שוועמל כּולל די מערסט נוציק סאַבסטאַנסיז אין די הוט. נידעריק קאַלאָריעס לאָזן איר צו עסן טשאַמפּיגנאָנס בעשאַס פאַרשידן דיייץ.

עס איז פאַרבאָטן צו עסן געפּרעגלט אָדער קאַנד מאַשרומז. דורך עסן טשאַמפּיגנאָנס, איר קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַטעראָוסקלעראָוסיס, האַרץ אַטאַק, מאַך און ראַק.

1. מילך פון קאַנאַריק זוימען

א קאַנאַריק זוימען טרינקען העלפּס קאָנטראָל זייער קאַלעסטעראַל.

• זיי זענען רייַך אין יקערדיק פאַטי אַסאַדז. און די זאמען אויך ביישטייערן צו נידעריקער טרייגליסעריידז און וואָג אָנווער.

פארוואס טאָן מיר דאַרפֿן און וואָס איז קאַלעסטעראַל געפערלעך?

קאַלעסטעראַל איז אַ ינטאַגראַל טייל פון רובֿ גוף סעלז און דורכפירן פילע פאַנגקשאַנז. דאָס איז טייל פון אַלע צעל מעמבריינז און אַפעקץ זייער פּראָפּערטיעס. אין דעם גוף, עס איז אויך געניצט צו פאָרעם אַ נומער פון העכסט אַקטיוו סאַבסטאַנסיז, און סערוועס ווי די אָנהייב סאַבסטרייט אין די סינטעז פון בייל אַסאַדז און סטערויד כאָרמאָונז, אַרייַנגערעכנט געשלעכט כאָרמאָונז און כאָרמאָונז פון די אַדרענאַל קאָרטעקס. ספּעציעל אַ פּלאַץ פון קאַלעסטעראַל אין די מאַרך געוועב.

קאַלעסטעראַל איז געפֿונען אין פילע פודז פון כייַע אָריגין און פּראַקטאַקלי ניטאָ אין פאַבריק פודז. וועגן 300-500 מג קאַלעסטעראַל קומט מיט עסנוואַרג פּער טאָג. אָבער, פיל מער איז סינטאַסייזד אין דעם גוף, וועגן 1 גראַם. זינט קאַלעסטעראַל איז סינטאַסייזד אין דעם גוף, עס טוט נישט געהערן צו יראַפּלייסאַבאַל סאַבסטאַנסיז. דער קאַלעסטעראַל אינהאַלט אין די געוועבן דעפּענדס ניט בלויז אויף די סומע אין עסנוואַרג, אָבער אויך פון די ינטענסיטי פון זייַן מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף.

אין אַ געזונט דערוואַקסן, די סומע פון ​​קאַלעסטעראַל (פֿון עסן און געשאפן אין דעם גוף, אויף די איין האַנט, און דיסינטאַגרייטינג און אַוועקגענומען פון די אנדערע) איז באַלאַנסט. דער וואָג קען זיין אויפגערודערט אונטער די השפּעה פון אַ נומער פון אַדווערס סיבות, אַרייַנגערעכנט בערדאַנד הערעדיטי, פאַרשידן חולאתן, מאַלנוטרישאַן און נידעריק גשמיות טעטיקייט, נערוועז שפּאַנונג, אָוווערווערק און שלאָפן גערודער.

דיסאָרדערס פון קאַלעסטעראַל מאַטאַבאַליזאַם פירן צו אַזאַ פּראָסט חולאתן ווי אַטעראָוסקלעראָוסיס און טשאָלעליטהיאַסיס. אַקאַדעמיסיאַן אַניטשקאָוו האט געזאגט "אָן קאַלעסטעראַל עס איז קיין אַטעראָוסקלעראָוסיס." מאָרטאַליטי איז געפֿירט צווישן די יפעקס פון אַטעראָוסקלעראָוסיס, אַ קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, אַרייַנגערעכנט מייאַקאַרדיאַל ינפאַרקשאַן און מאַך, צווישן די סיבות פון מאָרטאַליטי.

ינגבער וואָרצל

די וווילטויק פּראָפּערטיעס פון דעם געווירץ זענען וויידלי געניצט אין רעסאַפּיז פון טראדיציאנעלן מעדיצין. שרעדיד וואָרצל איז געניצט צו מייַכל אַטעראָוסקלעראָוסיס, שלאָס חולאתן און רעדוצירן הויך בלוט קאַלעסטעראַל.

ינגבער העלפּס צו דין די בלוט, וואָס פּריווענץ די פאָרמירונג פון בלוט קלאַץ אין די כלים. געווירציק וואָרצל נאָרמאַליז ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם, קלירז אַרטעריאַל ווענט פון קאַלעסטעראַל פּלאַקס. ינגבער כּולל אַ ספּעציעל מאַטעריע גינגעראָל, וואָס העלפּס צו פאַרגיכערן די ברענען פון פאַץ אין דעם גוף, קאָנטראָלירן די הייך פון וווילטויק ליפּאַפּראָוטין.

דעם אַקטיוו ינגרידיאַנט פּראַמאָוץ גיך זעטיקונג, דעריבער עס איז יפעקטיוולי געוויינט בעשאַס נידעריק-קאַלאָריע דיייץ.

מיט הויך קאַלעסטעראַל, עס איז נוצלעך צו טרינקען טיי, אין וואָס אַ שטיק פון וואָרצל איז צוגעגעבן. צו צוגרייטן עס, ינגבער איז ראַבד אויף אַ שטראַף כאַבאַרניק און אויסגעגאסן מיט בוילינג וואַסער, אַ לעפעלע האָניק און אַ ביסל טראפנס פון לימענע זאַפט זענען צוגעגעבן צו די גלעזל. דער טרינקען זאָל זיין ינפיוזד פֿאַר 60 מינוט, עס קענען זיין שיקער ווי רעגולער טיי.

אן אנדער רעצעפּט פֿאַר טיי: ינגבער שנייַדן אין קליין סלייסיז, גיסן וואַסער און קאָכן פֿאַר 10 מינוט. דערנאָך האָניק און לימענע זאַפט זענען צוגעגעבן. טרינקען די טרינקען זאָל זיין געפילטערט.

ינגבער איז צוגעגעבן צו גרינס סאַלאַדס און אנדערע קיילים ווי אַ שמעקנדיק געווירץ. עס זאָל זיין געניצט צו רעדוצירן וואָג, נאָרמאַלייז ליפּיד פּראַסעסאַז, לאָוערינג בלוט דרוק. ינגבער איז קאָנטראַינדיקאַטעד אין מענטשן וואָס ליידן פון פּאַטאַלאַדזשיז פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. איר קענען נישט לייגן אָדער ברו געווירץ איידער בעדטיים, אַזוי אַז ינסאַמניאַ טוט נישט אַרן.

דו זאלסט נישט זאַלץ אָדער סוויטאַן

געזונט דערנערונג איז די יקער פֿאַר דער פאַרהיטונג און באַהאַנדלונג פון פילע חולאתן. אַזוי, מיט די הילף פון דערנערונג, איר קענען נידעריקער קאַלעסטעראַל. עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז דאָס זאָל נישט זיין אַ "איין-צייַט" העכערונג. דאָס איז אַ דערנערונג סיסטעם וואָס אַ מענטש מוזן אַדכיר צו איבער לעבן.

די יקער פון אַ דיייץ פון ליפּיד לאָוערינג (דאָס איז לאָוערינג ליפּידס, פאַץ, וואָס כולל קאַלעסטעראַל) אָדער אַנטי-אַטהעראָגעניק דיייץ (אַלאַוינג איר צו קעמפן אַטעראָוסקלעראָוסיס) זענען די פּרינסאַפּאַלז פון אַ געזונט דיעטע. צו רעדוצירן די קאַלעסטעראַל לויט די לעצטע רעקאַמאַנדיישאַנז פון דער אייראפעישער קאַרדיאָלאָגי געזעלשאפט און אנדערע אינטערנאַציאָנאַלע עקספּערט אָרגאַנאַזיישאַנז.

1. קאַנסומינג טעגלעך ביי מינדסטער 400 ג פון פירות און וועדזשטאַבאַלז. וועדזשטאַבאַלז און פירות זענען נויטיק ניט בלויז פֿאַר דער פאַרהיטונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער, אָבער אויך אנדערע כראָניש חולאתן אַזאַ ווי ראַק, צוקערקרענק מעלליטוס און אַביסאַטי, ווי געזונט ווי אַ דיפישאַנסי פון זיכער וויטאַמינס און מינעראַלס. באַמערקונג: פּאַטייטאָוז און אנדערע סטאַרטשי וואָרצל וועדזשטאַבאַלז טאָן ניט צולייגן צו פירות אָדער וועדזשטאַבאַלז.

2. פאַרגרעסערן קאַנסאַמשאַן פון לעגיומז (למשל, לענטילס, בינז), גאַנץ גריינז (למשל, אַנפּראָסעסט פּאַפּשוי, מילאַט, אָוץ, ווייץ, אַנפּאָלישט רייַז) און ניסלעך (אַלמאַנדז, וואָלנאַץ, האָזענע ניסלעך, אאז"ו ו).

3. צו ענשור אַ גענוגיק ינטייק פון אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז, למשל, רעכט צו די פאַטי ווערייאַטיז פון ים פיש (מאַקרעל, הערינג, לאַקס) וואָס כּולל אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז און קליין אַמאַונץ פון גרינס אָילס.עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן 20-30 ג פון גרינס אָילס פּער טאָג (מאַסלינע, זונרויז, פּאַפּשוי, אאז"ו ו).

4. באַגרענעצן די ינטייק פון סאַטשערייטאַד פאַץ, קאַלעסטעראַל מיט עסנוואַרג (פאַטי מיץ, סאָסידזשיז, לאַרד, פאַטי מילכיק פּראָדוקטן - קרעם, פּוטער, קעז), טראַנס פאַץ.

5. קאָנטראָל גוף וואָג, טאָן ניט אָווועריט. אין דעם בייַזייַן פון וידעפדיק גוף וואָג - סלאָולי און ביסלעכווייַז רעדוצירן עס אין פיזיאַלאַדזשיקאַל נאָרמז.

7. פראַקשאַנאַל דערנערונג - לפּחות 5 מאל אַ טאָג נאָך 3-4 שעה גיט דריינאַדזש פון די גאַל פּענכער. און בייאַל, ווי איר וויסן, צעלאָזן קאַלעסטעראַל און העלפּס צו באַזייַטיקן עס פון דעם גוף.

8. אין אַ געזונט דיעטע, זאַלץ ינטייק וועט זיין לימיטעד צו 5 ג פּער טאָג (זויער, סאָלטאַד און סמאָוקט פּראָדוקטן, קאַנד עסנוואַרג, סאָסידזשיז און סאָסידזשיז, קעז, ברויט, אאז"ו ו).

פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז קאַנטיינד אין גרינס אָילס, דייאַטערי פיברע אין וועדזשטאַבאַלז און פירות, ווי געזונט ווי אנדערע נוציק קאַמפּאָונאַנץ פון געזונט פוד, העלפּס צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל אַבזאָרפּשאַן, פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם און, לעסאָף, נידעריקער זייַן בלוט שטאַפּל.

פּרוּווט צו עלימינירן געפּרעגלט פודז. אין אַלגעמיין, פאַץ זענען מוסיף בעשאַס פריינג, אין דערצו, געזונט גרינס פעט טורנס אין "שעדלעך" אונטער די השפּעה פון הויך טעמפּעראַטורעס. בוילינג, סטילינג, באַקינג און גריללינג איז פיל מער נוצלעך, ווייַל עס קענען רעדוצירן די פעט אינהאַלט אין פודז.

באַקומען מאָווינג! עס איז נייטיק אין מינדסטער 3.5 שעה פּער וואָך צו אָנטייל נעמען אין גשמיות בילדונג און ספּאָרט, רייניקונג די וווינונג און ארבעטן אין דעם גאָרטן וועט אויך זיין אָפסעט. 3-5 קילאמעטער אויף פֿיס איז די מינימום אָן וואָס דיין טאָג זאָל נישט פאָרן.

צי איר האָבן נאָרמאַל ליפּידס?

בלויז אַ דאָקטער קענען ידענטיפיצירן ליפּיד מעטאַבאַליק דיסאָרדערס און געבן די רעכט רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר באַהאַנדלונג. די דורכקוק וועט אַרייַננעמען די לעגיטימאַציע פון ​​ריזיקירן סיבות: די בייַזייַן פון סמאָוקינג, אַרטעריאַל כייפּערטענשאַן, בערדאַנד הערעדיטי און אנדערע. און איר אויך דאַרפֿן צו נעמען אַ בייאָוקעמיקאַל בלוט פּרובירן צו באַשליסן די מדרגה פון ליפּידס. טענטאַטיוולי, נאָרמאַל וואַלועס פון גאַנץ קאַלעסטעראַל אין אַ געזונט מענטש זענען אַרויף צו 5 ממאָל / ל, און נידעריק-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין קאַלעסטעראַל (זיי ביישטייערן צו די פּראַגרעשאַן פון אַטעראָוסקלעראָוסיס) איז נישט מער ווי 3 ממאָל / ל. אין דעם בייַזייַן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, די ינדאַקייטערז זאָל זיין נידעריקער. די הויפּט צילן פון דער פאַרהיטונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן און זייער קאַמפּלאַקיישאַנז זענען די נאָרמאַליזיישאַן פון די אינהאַלט פון אַטהעראָגעניק "שעדלעך" ליפּידס (לאָוערינג די הייך פון גאַנץ קאַלעסטעראַל און נידעריק-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין קאַלעסטעראַל). די באַהאַנדלונג איז באזירט אויף די פּרינסאַפּאַלז פון אַ געזונט לייפסטייל: אָפּטימאַל דערנערונג און גשמיות טעטיקייט. אַ וויכטיק נואַנס: אפילו אויב אַ מענטש נעמט דרוגס צו נידעריקער קאַלעסטעראַל, רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר אַ געזונט דיעטע מוזן נאָך זיין נאכגעגאנגען.

דערנענטערנ זיך טעגלעך דיעטע צו נידעריקער קאַלעסטעראַל.

• פּאַרע פּראָטעין אָמלעט
• וויניאַגרעטטע גרינס בוימל
• קאַווע מיט אָפּשעפּן מילך

• פריש קרויט סאַלאַט מיט apples און יאַמ - גראָז אין גרינס בוימל

• וועגעטאַריער קרויט זופּ מיט גרינס בוימל
• בוילד פלייש
• בראַזעד קרויט אין פּאָמידאָר סאָוס
• דאַר קאַמפּאָוט

• ראָסעהיפּ יויך
• פריש עפּל

• בוילד פיש
• מאַשט פּאַטייטאָוז מיט גרינס בוימל
• טיי

2. קנאָבל קענען נידעריקער בלוט קאַלעסטעראַל

זינט אלטע צייטן, קנאָבל איז געניצט ווי אַ היילונג סגולע וואָס העלפּס מיט פילע געזונט פּראָבלעמס. אין באַזונדער, עס העלפּס צו נידעריקער קאַלעסטעראַל און טרייגליסעריידז. דאַנק צו די וואַסאָדילאַטינג ווירקונג קנאָבל העלפּס צו פאַרמייַדן קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.

עס איז אויך אַ נאַטירלעך אַנטיביאָטיק און העלפּס רייניקן דעם גוף. צו מאַקסאַמייז זייַן היילונג פּראָפּערטיעס, קנאָבל זאָל זיין געגעסן רוי. טיבעטאַן קנאָבל טינקטורע איז אויך גוט - אַ אַמייזינג סגולע וואָס איז געקומען צו אונדז פֿון אַנטיקוויטי.

3. רוי קעראַץ

רוי קעראַץ נידעריקער קאַלעסטעראַל ווייַל עס ימפּרוווז לעבער פונקציאָנירן.

• צו מאַקסאַמייז די ווירקונג, איר דאַרפֿן צו עסן עס איידער עסן. מיר רעקאָמענדירן צו עסן גרייטיד קעראַץ אָדער טרינקען כאָוממייד מער זאַפט.
• דאָס זאָל זיין געטאן לפּחות צוויי מאָל פּער טאָג.

ינגבער איז אַן עקזאָטיש געווירץ, שמעקנדיק און רעפרעשינג. עס איז דיזייראַבאַל אַז זי איז קעסיידער פאָרשטעלן אין אונדזער דיעטע. ינגבער האט פילע וווילטויק פּראָפּערטיעס.

• צו נידעריקער הויך קאַלעסטעראַל, ינגבער עסנוואַרג מוזן קעסיידער יקווייט.
• בעשאַס יעדער מאָלצייַט איר קענען לייגן אַ קליין סומע פון ​​ינגבער (אין גרייטיד אָדער פּודער פאָרעם) צו פאַרשידענע קיילים.

5. א האַנדפול פון ניסלעך

ניסלעך זענען זייער נוציק, אַוואַדע אַז מיר עסן זיי אין מאַדעריישאַן. צו קאָנטראָלירן קאַלעסטעראַל, די נאַטירלעך גיפס זענען זייער גוט.

• אויב איר טאָן ניט וויסן ווי צו נידעריקער בלוט קאַלעסטעראַל, עס איז גענוג צו עסן אַ האַנדפול פון ניסלעך פּער טאָג צו מאַכן די טעסץ בעסער.
• ניסלעך אויך פֿאַרבעסערן מאַרך פונקציע.

7. נוציק פּראָדוקטן

מיר האָבן שוין דערמאנט אַזאַ היילונג וועדזשטאַבאַלז ווי קנאָבל און קעראַץ. אָבער עס זענען עטלעכע אנדערע וועדזשטאַבאַלז, פירות, ניסלעך און זאמען וואָס "וויסן" ווי צו נידעריקער בלוט קאַלעסטעראַל. זיי קענען זיין קאַמביינד מיט יעדער אנדערע, אָדער איר קענען עסן סעפּעראַטלי.

• אַוואָקאַדאָ
• לעגיומז
• סעלדעריי
• אָוץ
• זאַפרען
• בויגן
• פלאַקססעעד
• קווינאָאַ
• האַזעלנוט
• גרין בינז
• די עפּל

8. רעדוצירן דרוק צו רעדוצירן בלוט קאַלעסטעראַל

ווי דערמאנט אין די אָנהייב פון דעם אַרטיקל, דרוק ינקריסאַז קאַלעסטעראַל. דעריבער, עס איז וויכטיק נישט בלויז צו אַדכיר צו אַ געזונט דיעטע. עס איז ווערט אַנאַלייזינג די סיטואַטיאָנס וואָס גרונט אונדז דרוק און טשאַנגינג דיין צוגאַנג צו זיי.

דאָך, דרוק איז נישט בלויז שייך צו אַרבעט. מעגלעך עמאָציאָנעל דרוק געפֿירט דורך פּראָבלעמס אין אַ שייכות מיט אַ שוטעף, אָדער דרוק רעכט צו אָוווערווערק אין שטוב.

און דרוק קען אויך זיין רעכט צו דעם פאַקט אַז מיר טאָן ניט וויסן ווי צו אָרגאַניזירן אונדזער אַקטיוויטעטן.

9. קאָנטראָלירן אייער דיעטע

אויב מיר זענען נישט געניצט צו באַגרענעצן זיך אין עסנוואַרג, מיר דאַרפֿן צו אָנהייבן דאָס. דאָך, דאָס איז נישט וועגן פאסטן. נאָר ווערט עס אַדכיר צו די אַלט הערשן: שטיי אויף פון די טיש אָן ווארטן פֿאַר אַ געפיל פון פול זעטיקונג. אין אנדערע ווערטער, דאָס איז דער מאָמענט ווען מיר טאָן ניט מער פילן הונגער, אָבער זענען נישט אַווערס פון עסן פאַרבייַסן אָדער עפּעס ענלעך.

מילך טיסאַל

מילך טיסאַל קרייַטעכץ האט טשאָלערעטיק פּראָפּערטיעס, דאָס העלפּס צו באַזייַטיקן וידעפדיק קאַלעסטעראַל. ונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז ביישטייערן צו אַ פאַרגרעסערן אין הדל לעוועלס, אַנטיאַקסאַדאַנט קאַמף העלפּס צו רייניקן דעם גוף פון טאַקסאַנז און טאַקסאַנז. מילך טיסאַל אַקסעלערייץ מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, נאָרמאַלייזיז ינטעסטאַנאַל מיקראָפלאָראַ. צולייגן די פאַבריק אין אַ פריש, דאַר פאָרעם און ווי אַ פּודער.

מילך טיסאַל איז ברוד אין דעם וועג: 1 לעפעלע גראָז איז אויסגעגאסן מיט 250 מל בוילינג וואַסער און ינפיוזד פֿאַר 15 מינוט. איר דאַרפֿן צו טרינקען אַזאַ טיי וואַרעם אין דער מאָרגן און אין די אָוונט האַלב אַ שעה איידער מילז.

באַהאַנדלונג פון הויך קאַלעסטעראַל איז געטאן מיט דזשוסאַז פון אַ פריש פאַבריק. קוועטשן עס פון קראַשט בלעטער. צו פאַרגרעסערן די פּאָליצע לעבן, לייגן מאַשקע צו די צוגעגרייט זאַפט (4: 1). איר דאַרפֿן צו טרינקען אַ ינפיוזשאַן פון 1 לעפעלע איידער מילז אין דער מאָרגן.

מילך טיסאַל איז אויך געניצט אין דער צוגרייטונג. איר קענען לייגן גרין בלעטער צו סאַלאַדס. בלומען און וואָרצל זענען געוויינט ווי געווירץ. אין פאַרמאַסיז איר קענען קויפן גראָז אין טיי באַגס. מילך טיסאַל אין פּודער פאָרעם איז מוסיף צו קיין שיסל.

מילך טיסאַל קענען גרונט זייַט יפעקס. צו ויסמיידן דעם, איידער איר אָנהייבן טעראַפּיע, איר זאָל באַראַטנ דיין דאָקטער.

Kombucha

באַוווסט פֿאַר זייַן וווילטויק פּראָפּערטיעס מיט הויך קאַלעסטעראַל און קאָמבוטשאַ. דאָס נאָרמאַלייזיז ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם, ריליווז ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז, פּריווענץ די אַנטוויקלונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס, רימוווז טאַקסאַנז פון דעם גוף.

דער שוועמל איז קאַנסומד ווי אַ עקסטראַקט אין דער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן. בעשאַס דעם טאָג איר קענען טרינקען אַרויף צו 1 ליטער פון אַ טעראַפּיוטיק אַגענט. עס איז מעגלעך צו באַשטיין די שוועמל מיט מאַלענע, אָזשעניצע, בערעזע בלעטער און לינדאַן קווייט.

אויב די נידעריקער מדרגה פון שלעכט קאַלעסטעראַל געשווינד נידעריקער, וועט העלפֿן פריש וועדזשטאַבאַלז, פירות, בעריז: רויט ווייַנטרויבן, אַלמאַנדז, קראַנבעריז, קאַקאַאָ, פּאַטלעזשאַן, ספּראַץ, קאָמבוטשאַ, רויט פעפער, קאַשע, פערמענטעד רייַז. און דאָס איז אַ דערענדיקט רשימה פון היילונג פּראָדוקטן. עס איז וויכטיק אַז די עסנוואַרג איז געזונט און קענען אָנזעטיקן דעם גוף מיט די נייטיק סאַבסטאַנסיז, נאָרמאַלייז ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם.

וואָס פודז נידעריקער בלוט קאַלעסטעראַל?

קאַלעסטעראַל איז אַ וויכטיק עלעמענט אין דעם מענטש גוף וואָס איז ינוואַלווד אין פילע פּראַסעסאַז. דאָס איז אַ בנין מאַטעריאַל פֿאַר צעל מעמבריינז, נעמט אָנטייל אין די פּראָדוקציע פון ​​אַנדראָגענס, עסטראָגענס, קאָרטיסאָל, אין די קאַנווערזשאַן פון זונשייַן צו וויטאַמין די, אין דער פּראָדוקציע פון ​​בייל, אאז"ו ו. אָבער, זיין הויך קאַנסאַנטריישאַן אין די בלוט פירט צו די פאָרמירונג פון סקלעראָטיק פּלאַקס אויף די ווענט פון בלוט כלים, זייער בלאַקידזש און אַנטוויקלונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס, מאַך, האַרץ אַטאַק. לאָוערינג קאַלעסטעראַל איז נייטיק פֿאַר דער פאַרהיטונג און באַהאַנדלונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. לויט צו דאקטוירים, אויב איר קעסיידער אַרייַננעמען אין דיין דיעטע פודז אַז נידעריקער קאַלעסטעראַל, איר קענען דערגרייכן אַ פאַרקלענערן אין די קאַנסאַנטריישאַן פון בלוט.

וואָס קאַלעסטעראַל טאָן איר דאַרפֿן צו קעמפן?

קאַלעסטעראַל איז יוזשאַוואַלי צעטיילט אין "גוט" און "שלעכט". דער פאַקט איז אַז עס נישט צעלאָזן אין וואַסער, דעריבער עס איז אַטאַטשט צו פּראָטעינס צו רירן אַרום דעם גוף. אַזאַ קאַמפּלעקסאַז זענען גערופֿן ליפּאַפּראָוטין, וואָס אין דרייַ זייַנען צוויי טייפּס: נידעריק געדיכטקייַט (לדל) - "שלעכט", און הויך געדיכטקייַט (HDL) - "גוט". דער ערשטער קאַריז סאַבסטאַנסיז פון די לעבער צו די געוועבן, די רגע - פון געוועבן צו די לעבער. לדל פירט צו דער אַנטוויקלונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס, בשעת הדל קלירז בלוט כלים פון פּלאַקס. גערעדט פון לאָוערינג קאַלעסטעראַל, זיי מיינען "שלעכט", בשעת "גוט" מוזן זיין מיינטיינד.

דערנערונג ראָלע

געהעריק דערנערונג איז פון גרויס וויכטיקייט אין דעם קאַמף קעגן כייפּערסטאָלעסטעראָלעמיאַ און פֿאַר דער פאַרהיטונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן. א ספּעציעל דיעטע העלפּס צו רעדוצירן זייַן פּראָדוקציע און רעדוצירן אַבזאָרפּשאַן. אין דערצו, קאַלעסטעראַל הייבט צו זיין עקסקרעטעד פאַסטער.

די רשימה פון נוציק פּראָדוקטן איז גאַנץ גרויס. עס דער הויפּט כולל פאַבריק פודז. צו מאַכן אַ מעניו, איר דאַרפֿן צו וויסן וואָס פודז נידעריקער קאַלעסטעראַל. ניט מער ווי 300 מג זאָל זיין ינדזשעסטאַד אין דעם גוף פּער טאָג.

בראַקאַלי כּולל פּראָסט דייאַטערי פיברע וואָס איז נישט דיידזשעסטיד, סוועלז, ענוועלאַפּס און רימוווז אַטהעראָגעניק פאַץ. ראַדוסאַז זייַן אַבזאָרפּשאַן אין די געדערעם דורך 10%. איר דאַרפֿן צו עסן אַרויף צו 400 גראַמז פון בראַקאַלי פּער טאָג.

פּרונז העלפּס רעדוצירן בלוט קאַלעסטעראַל רעכט צו דער אַנטיאַקסאַדאַנץ עס כּולל.

הערינג איז פריש. רייך אין אָמעגאַ -3 ונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז, דאָס ראַדוסאַז די גרייס פון אַטהעראָסקלעראָטיק פּלאַקס, נאָרמאַלייזיז די לומען פון בלוט כלים און פּריווענץ די אַנטוויקלונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער פּאַטאַלאַדזשיז אַזאַ ווי האַרץ אַטאַק און מאַך. די טעגלעך קלאַל איז וועגן 100 גראַמז.

ניסלעך. ספּעציעל מיט הויך קאַלעסטעראַל, וואָלנאַץ, אַלמאַנדז, האָזענע ניסלעך, פּיסטאַטשיאָס זענען ספּעציעל נוציק. זיי ביישטייערן צו דער נאָרמאַליזיישאַן פון דער מדרגה רעכט צו די מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז קאַנטיינד אין זיי. האַלטן אין מיינונג אַז ניסלעך זענען הויך אין קאַלאָריעס.

ויסטער מאַשרומז. רעכט צו דער לאָוואַסטין פאָרשטעלן אין זיי, זיי העלפֿן צו רעדוצירן די וואַסקיאַלער פּלאַקס גרייס. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן אַרויף צו 10 גראַמז פּער טאָג.

האָבערגריץ. עס כולל פיברע וואָס ביינדז קאַלעסטעראַל אין די געדערעם און רימוווז עס פון דעם גוף. דורך עסן האָבערגריץ טעגלעך, איר קענען רעדוצירן די הייך דורך 4%.

ים פיש. פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז און ייאַדיין אין מאַרינע פיש פאַרמייַדן פּלאַק פאָרמירונג אויף וואַסקיאַלער ווענט.

ים קאַלע. די רעגולער ינטייק פון ייאַדיין-רייַך יאַמ - גראָז העלפּס צו צעלאָזן בלוט קלאַץ אין בלוט כלים.

לעגיומז. רייַך אין פיברע, וויטאַמין ב, פּעקטין, פאַליק זויער. מיט רעגולער נוצן, דאָס קען רעדוצירן די קורס דורך 10%.

Apples זיי אַנטהאַלטן ינסאַליאַבאַל פייבערז וואָס באַזייַטיקן קאַלעסטעראַל פון דעם גוף.די אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס מאַכן apples זענען יקערדיק פֿאַר מענטשן מיט קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, זיי פאַרמייַדן אַבזאָרפּשאַן פון פאַץ אין די געדערעם און בלוט קלאַץ אין בלוט כלים.

מילכיק פּראָדוקטן. קעפיר, הייַזקע קעז און יאָגורט מיט נידעריק פעט זענען קאַלעסטעראַל-לאָוערינג פודז.

פרוץ, וועדזשטאַבאַלז. די מערסט נוציק אין דעם אַכטונג זענען קיווי, גרייפּפרוט, אָראַנדזשאַז, קעראַץ, ביץ.

עס איז וויכטיק צו קלייַבן פודז וואָס רעדוצירן בלויז "שלעכט" קאַלעסטעראַל, אָבער לאָזן "גוט" אַנטשיינדזשד. די מערסט עפעקטיוו דאקטוירים אַרייַננעמען די פאלגענדע:

• פּאָליונסאַטוראַטעד און מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ. דורך אַדינג גרינס פאַץ צו אַנימאַלס אַנשטאָט פון אַנימאַלס, איר קענען רעדוצירן די אינהאַלט פון "שלעכט" קאַלעסטעראַל מיט 18%. דאָס איז אַוואָקאַדאָ בוימל, מאַסלינע, פּאַפּשוי, פיסטאַשקע.
• פלאַקססעעד. גענוג צו עסן 50 גראַמז פון זוימען פּער טאָג צו דערגרייכן אַ רעדוקציע אין שלעכט קאַלעסטעראַל דורך 14%.
• האָבער קלייַען. דאַנק צו פיברע, קאַלעסטעראַל איז יפעקטיוולי רידוסט און אַבזאָרפּשאַן אין די קישקע איז פּריווענטיד.
• די קנאָבל. פריש קנאָבל אין די סומע פון ​​דריי קלאָוועס פּער טאָג ראַדוסאַז די קאַנסאַנטריישאַן פון קאַלעסטעראַל דורך 12%.

מעדיסינאַל געוויקסן און הערבס אַז נידעריקער קאַלעסטעראַל

טראַדיציאָנעל מעדיצין סאַגדזשעסץ ניצן הערבס און געוויקסן צו נידעריקער קאַלעסטעראַל.

גיסן די אָזשעניצע בלעטער מיט בוילינג וואַסער, ייַנוויקלען דעם קאַנטיינער און לאָזן עס ברו פֿאַר וועגן אַ שעה. אַ האַלב ליטער פון וואַסער ריקווייערז אַ לעפל פון געהאַקט גראָז. באַהאַנדלונג באשטייט אין אַ טעגלעך ינטייק פון צומיש אין אַ דריט מאָל פון אַ גלאז.

ליקעריש וואָרצל

מאָל די רוי מאַטעריאַלס, לייגן וואַסער, קאָכן פֿאַר נידעריק היץ אַרום 10 מינוט. אין 0.5 ליטער שטעלן צוויי טייבאַלספּונז פון דער וואָרצל. א געפילטערט יויך איז שיקער צוויי וואָכן דריי מאָל פּער טאָג פֿאַר 1/3 טעפּל און אַ האַלב שעה נאָך עסן. נעמען אַ חודש ברעכן און איבערחזרן.

די בלומען פון די פאַבריק זענען אויסגעגאסן מיט בוילינג וואַסער (צוויי טייבאַלספּונז אין אַ גלאז). דער פּראָדוקט זאָל זיין ינפיוזד פֿאַר 20 מינוט. טרינקען די פאַרטיק צומיש דריי-פיר מאָל פּער טאָג אין אַ לעפל.

פֿאַר אַ האַלב ליטער פון מאַשקע, איר דאַרפֿן צו נעמען 300 גראַמז פון קנאָבל, ביז אַהער געהאַקט. שטעלן אין אַ טונקל אָרט און באַשטיין פֿאַר דרייַ וואָכן, און שפּאַנונג. צעפירן טינקטורע אין וואַסער אָדער מילך (האַלב אַ גלאז - 20 טראפנס) און טרינקען טעגלעך איידער מילז.

לינדאַן בלומען

מאָל די בלומען אין אַ קאַווע מילכל. דריי מאָל אַ טאָג, נעמען אַ לעפעלע מיט וואַסער. דער קורס פון באַהאַנדלונג איז 1 חודש.

גיסן בוילינג וואַסער איבער די לימענע באַלזאַם קרייַטעכץ (אויף 2 טיש. טייבאַלספּונז - איין גלאז). קאָווער און לאָזן שטיין פֿאַר אַ שעה. נעמען סטריינד צומיש פון אַ פערטל טעפּל אין 30 מינוט. צוויי מאָל דריי מאָל אַ טאָג איידער מילז.

פלאַקססעעד

ניט בלויז לאָווערס שלעכט קאַלעסטעראַל, אָבער אויך ימפּרוווז די דיגעסטיווע סיסטעם האט אַ טשאָלערעטיק ווירקונג. זוימען איז רעקאַמענדיד צו זיין צוגעגעבן צו פאַרטיק קיילים, אַזאַ ווי סאַלאַדס און טוווע.

רייַבן רוי קירבעס. אין דער סומע פון ​​צוויי צו דריי טייבאַלספּונז עס זענען איידער מילז (פֿאַר 30 מינוט).