ווי צו נאָרמאַלייז בלוט צוקער

אויב איר טאָן ניט ליידן פון צוקערקרענק, דעריבער, ווי רובֿ מענטשן, זיי זענען מיסטאָמע נישט זייער זארגן וועגן אַ געזונט גראדן ווי בלוט צוקער. און איר זענט רובֿ מסתּמא צו זיין סאַפּרייזד צו לערנען אַז אַנלימאַטאַד קאַנסאַמשאַן פון פודז אַז פאַרגרעסערן צוקער לעוועלס ינקריסאַז די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, אפילו אין לעגאַמרע געזונט מענטשן. נאָך אַלע, דאָס פירט צו שעדיקן צו בלוט כלים און הויך קאַלעסטעראַל. פֿון דער זעלביקער סיבה, די זכּרון ווערסאַן און די ריזיקירן פון ראַק דעוועלאָפּינג ינקריסיז. לעצטע דיסקאַוועריז אין מעדיצין לאָזן אונדז צו נעמען אַ פריש קוק וואָס מיר עסן. צומ גליק, אַלע די אויבן קאַמפּלאַקיישאַנז טאָן ניט פּאַסירן יבערנאַכטיק, אַזוי אפילו קליין ענדערונגען אין דיין געוויינטלעך דיעטע וועט העלפֿן איר באַשיצן אייער געזונט. דערצו, איר וועט מיד פילן מער און ענערגעטיק.

ביסלעכווייַז טשאַנגינג דיין שטעלונג צו דערנערונג, איר וועט באַקומען געזונט, גוט שטימונג און ... שלאַנק פיגור.

אָבער איר טאַקע וועלן סוויץ

אויב איר ווילט אַ שנעל ביס צו עסן, איר וועט רובֿ מסתּמא דערגרייכן פֿאַר שאָקאָלאַד, אַ בולקע אָדער קיכלעך. און דאָס איז פאַרשטיייק. זיס פודז זענען דיידזשעסטיד פערלי געשווינד, און די גלוקאָוס זיי אַנטהאַלטן גלייַך גייט אריין די בלאַדסטרים. ווי אַ רעזולטאַט, איר פילן זיך אויף די העכערונג. אָבער, דעם צושטאַנד וועט נישט דויערן זייער לאַנג, באַלד איר וועט פילן אפילו מער מיד ווי פריער, און ווידער איר וועט וועלן צו עסן עפּעס, כאָטש עס איז נאָך אַ לאַנג וועג איידער מיטאָג. צום באַדויערן, אונדזער דיעטע ציטערט מיט סוויץ, וואָס פירט צו ספּייקס אין בלוט צוקער. עס איז ניט חידוש אַז רעכט צו אַזאַ "ענערגיע סערדזשאַז" מיר טאָן ניט פילן ווי פריילעך ווי מיר וואָלט ווי. דערצו, די סערדזש פון שטאַרקייט איז ריפּלייסט דורך לעטהאַרגי און אַפּאַטי. דאָך, די הויפּט סיבה אַז מיר זענען ומגליקלעך מיט אונדזער געשטאַלט ליגט אין דעם פאַקט אַז מיר עסן אַ פּלאַץ און מאַך אַ ביסל. עס זענען דווקא די שאַרף ענדערונגען אין בלוט צוקער וואָס ווערן די סטאַרטינג פונט פון מעטאַבאַליק דיסאָרדערס, וואָס פירט צו אַ סכום פון אַנוואָנטיד קילאָגראַמס.

אפילו נאָך אַ יבעריק דאָזע פון ​​גלוקאָוס נאָך אַ האַרציק מאָלצייַט, אונדזער גוף איז ביכולת צו ינדיפּענדאַנטלי נאָרמאַלייז צוקער לעוועלס אין בלויז אַ ביסל שעה. בלויז אין מענטשן מיט אַוואַנסירטע פארמען פון צוקערקרענק, די רייץ בלייבן עלעוואַטעד פֿאַר אַ לאַנג צייַט. דעריבער, פֿאַר פילע יאָרן, דאקטוירים מיסטייקאַלי געגלויבט אַז בלויז פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק זאָל מאָניטאָר די קאַנסאַמשאַן פון סוויץ. ניו זאָגן ינדיקייץ אַז פּלוצעמדיק ענדערונגען אין בלוט צוקער נאָך אַ שעפעדיק סעודה אָנהייבן צו האָבן אַ שעדלעך ווירקונג אפילו אויף אַ געזונט גוף, כאָטש זיי זיך פירן נישט צו צוקערקרענק. איז עס קיין וועג צו השפּעה אויף דעם פּראָצעס? יאָ איר קענען.

"זויער" לייזונג צו דער "זיס" פּראָבלעם

עס איז אַ פּשוט אָבער באמת ניסימדיק ינגרידיאַנט וואָס איז מער ווי עפעקטיוו אין האַנדלינג מיט פּלוצעמדיק פלאַקטשויישאַנז אין צוקער לעוועלס. דאָס, טאָן ניט זיין סאַפּרייזד, איז די מערסט פּראָסט טיש עסיק. אַסעטיק זויער, וואָס איז אַ טייל פון עסיק זיך, פּיקאַלז און מאַריניידז, איז אַן אַמייזינג פאַרמאָג. ססיענטיסץ געפירט אַ לערנען, די פּאַרטיסאַפּאַנץ פון וואָס יעדער מאָרגן געגעסן אַ בייגעלע מיט פּוטער פֿאַר פרישטיק (דאָס איז עסנוואַרג מיט הויך גי) און געוואשן עס מיט אַ גלאז פון מאַראַנץ זאַפט. ין אַ שעה, זייער בלוט צוקער לעוועלס רויז שארף. אין דער רגע בינע פון ​​די פּרובירן, אַ לעפל עפּל עפּלזאַפט עסיק (מיט אַ סוויטאַנער צו פֿאַרבעסערן דעם טעם) איז געווען אַרייַנגערעכנט אין דער זעלביקער פרישטיק. אין דעם פאַל, די בלוט צוקער איז צוויי מאָל נידעריקער. דערנאָך דער זעלביקער עקספּערימענט איז געווען דורכגעקאָכט מיט אַ דענסער מאָלצייַט - הינדל מיט רייַז, און דער רעזולטאַט איז געווען די זעלבע: ווען עסיק איז צוגעגעבן צו די שיסל, די צוקער מדרגה אין אַלע פּאַרטיסאַפּאַנץ פון די לערנען איז כאַווד. וואָס איז דער סוד פון אַזאַ אַ מעטאַמאָרפאַסאַס? ססיענטיסץ פֿאָרשלאָגן אַז עסיק פּריווענץ די ברייקדאַון פון פּאַליסאַקערייד קייטן און צוקער מאָלעקולעס דורך דיגעסטיווע ענזימעס, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס דיידזשעסטשאַן איז פיל סלאָוער, אַזוי גלוקאָוס קומט אין די בלאַדסטרים ביסלעכווייַז.

אן אנדער דערקלערונג איז אַז אַסעטיק זויער טראַפּס עסנוואַרג אין די מאָגן, סלאָוינג די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס. אַסעטיק זויער קען אויך פאַרגיכערן די יבערגאַנג פון גלוקאָוס פון די בלאַדסטרים צו די געוועבן, אַרייַנגערעכנט צו די מאַסאַלז, ווו עס אַקיומיאַלייץ, אַזוי אַז עס איז קאַנסומד אין דער פאָרעם פון ענערגיע. עס איז נישט אַזוי וויכטיק וואָס פּונקט דער מעקאַניזאַם פון עסיק קאַמפּרייזיז אין, די הויפּט זאַך איז אַז עס אַרבעט! אַלע וואָס איז דארף איז צו לייגן עסיק צו אַ סאַלאַט אָדער אנדערע שיסל. לימענע זאַפט אויך האט אַ ווונדערלעך "אַסידיק שטאַרקייט" צו העלפן קאָנטראָלירן בלוט צוקער.

ביסל טריקס

* אַנשטאָט מייַאָנעז, נוצן זענעפט סאָוס פֿאַר סאַלאַדס - עס אויך כולל עסיק. אין דערצו, זענעפט איז גאנץ ווי אַ געווירץ פֿאַר קיילים פון פלייש, הינדל און לעגיומז.

* שטעלן ברעקלעך פון זויער וגערקע אין אַ סענדוויטש. עס איז עסיק וואָס גיט די מאַרינייד אַ זויער געשמאַק.

* אין די מאַרינאַטעד פאָרעם, ניט בלויז בעקאַבאָלעדיק קיוקאַמערז און טאַמאַטאָוז זענען גוט, אָבער אויך קעראַץ, סעלדעריי, בלומענקרויט, בראַקאַלי, רויט און גרין פּעפּערז. אַמאָל אין אַ יאַפּאַניש רעסטאָראַן, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די פייַערשטיין וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי רעטעך.

* גיסן פליסיק פון זויער וועדזשטאַבאַלז איז ומגערעכט וויסט! טאקע, אין ראָסל איר קענען בישליימעס מאַרינירן פלייש אָדער פיש, ספּעציעל אויב איר לייגן אַ ביסל מאַסלינע ייל און געהאַקט פריש הערבס.

* עסן מער סאַוערקראַוט. די הויפּט זאַך איז אַז עס זאָל נישט זיין געזאָלצן.

* גיסן פיש און סעאַפאָאָד מיט פרעשלי סקוויזד לימענע זאַפט. לימענע זאַפט גיט אַ געווירציק געשמאַק צו סופּס, סטעווז, גרינס סטוז, רייַז און הינדל. פֿאַר אַ ענדערונג, פּרובירן צו שפּריצן פאַרטיק מילז מיט לייַם זאַפט.

* עסן אָפט סיטרוס פירות, אַזאַ ווי גרייפּפרוץ. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין אַ מומחה צו באַשליסן די טעם פון דעם פרוכט אַז עס איז פול פון זויער.

* בעסער הייוון ברויט. אונטער דער השפּעה פון אַסידיק הייוון אין די פּראָבע, לאַקטיק זויער איז פריי, וואָס אין זיין קאַמף איז נישט פיל אַנדערש פון אַסעטיק. עס אויך האט וווילטויק יפעקס אויף בלוט צוקער.

* קאָכן מיט ווייַן. עס אויך האט אַסידאַטי און גיט אַ אָנגענעם געשמאַק צו סאָסאַז, סופּס, פרייז און פיש קיילים. איינער פון די סימפּלאַסט רעסאַפּיז איז פיש אין ווייַן. סאָטיי די קנאָבל אין מאַסלינע ייל, לייגן אַ ביסל ווייַן. שטעלן די פיש און מליען עס אויף נידעריק היץ. שפּריצן מיט לימענע זאַפט אין די זייער סוף.

* אין מיטאָג עס איז נישט אַ זינד צו טרינקען ווייַן. מעסיק קאַנסאַמשאַן פון ווייַן - אַ גלאז אַ טאָג פֿאַר וואָמען און ניט מער ווי צוויי ברילן פֿאַר מענטשן - העלפּס צו האַלטן נידעריק ינסאַלאַן לעוועלס אין די בלוט, וואָס באטייטיק ראַדוסאַז די ריזיקירן פון צוקערקרענק.

7 ווייַס צו נאָרמאַלייז בלוט צוקער

1. קלייַבן פודז וואָס נעמען מער צייט צו דיידזשעסט. די פאַסטער די פּראָדוקט איז אַבזאָרבד, די העכער גלייסעמיק אינדעקס (גי), דער זעלביקער גראדן וואָס מוזן זיין גענומען אין חשבון ווען איר עסן אַ דיעטע רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ. העכסטן גי-פודז (רייַז קאַשע, פּאַטייטאָוז, ווייַס ברויט) פאַרגרעסערן בלוט צוקער לעוועלס די מערסט. זייער קאַנווערזשאַן קורס צו גלוקאָוס איז עטלעכע מאָל העכער ווי ביי פּראָדוקטן מיט נידעריק גי - קרויט, מאַשרומז און גערשטן.

2. געבן ייבערהאַנט צו גאַנץ גריינז. זיי אַנטהאַלטן די מערסט פיברע און דעריבער דיידזשעסטיד פיל סלאָולי. פּרוּווט צו אַרייַנציען זיי אין דיין דיעטע לפּחות דריי מאָל פּער טאָג - אַזאַ אַ דיעטע וועט העלפֿן צו פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און צוקערקרענק.

3. עסן וועדזשטאַבאַלז און פירות. זיי זענען נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער פילע וויטאַמינס, מינעראַלס, פיברע און אַנטיאַקסאַדאַנץ. לייג פירות און וועדזשטאַבאַלז צו קאַרבאָוכיידרייט רייַך פודז. דאָס וועט העלפֿן וואָג דיעטע און סטייבאַלייז צוקער לעוועלס.

4. קיין מאָלצייַט זאָל גיין אָן פּראָטעין. אַליין, דער פּראָטעין טוט נישט נידעריקער די גלייסעמיק אינדעקס פון עסנוואַרג, אָבער בישליימעס סאַטיספייז הונגער, דערמיט פּריווענץ אָווועריטינג און די פאָרמירונג פון עקסטרע פונט.

5. באַגרענעצן דיין ינטייק פון "שלעכט", סאַטשערייטאַד פאַץ. דאָס זענען די פאַקטיש שונאים פון אַ געזונט דיעטע. אונטער זייער השפּעה, דער גוף איז פיל ווייניקער עפעקטיוו אין קאַנטראָולינג בלוט צוקער ספּייקס. פּרובירן צו פאַרבייַטן זיי מאַקסימום מיט אַנסאַטשערייטיד פאַץ, וואָס נידעריקער די גלייסעמיק אינדעקס פון די שיסל ווי אַ גאַנץ.

6. קאַט סערווינגז. ווייל דאָס איז נישט אַזוי פיל וועגן פודז רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ און שוגערז, אָבער וועגן דערנערונג אין אַלגעמיין, דאָ איז אַ שפּיץ פֿאַר איר: האַלטן אַן אויג אויף סערווינגז, אפילו אויב איר עסן פודז מיט נידעריק גי.

7. צוקוקנ זיך צו פּראָדוקטן מיט אַ זויער געשמאַק. דאָס איז אַ מין פון קאַונטערבאַלאַנס צו סוויץ, אַזוי איר קענען פאַרמייַדן אַ שאַרף פלאַקטשויישאַן פון בלוט צוקער נאָך עסן.

איר האָט נישט לייענען אונדזער טעלעגראַם נאָך? אָבער אין אַרויסגעוואָרפן! אַבאָנירן

ווי צו נאָרמאַלייז בלוט צוקער

רובֿ פאָלק רעמאַדיז און מעטהאָדס וואָס קענען העלפֿן זענען פערלי קלאָר ווי דער טאָג און גרינג צו טאָן. עטלעכע פון ​​זיי קען אַמייז איר, ספּעציעל אויב איר זענט איינער פון די וואָס גלויבן אַז קאָנטראָלירן בלוט צוקער לעוועלס און האַלטן זיי אין נאָרמאַל לימאַץ איז נישט אַן גרינג אַרבעט.

יז, עס זענען גענוג בלויז ענדערונגען אין דיעטע, געניטונג פּראָגראַם און שלאָפן פּאַטערנז. זאל ס געפֿינען זיך ווי צו געשווינד נידעריקער בלוט צוקער און טייַנען עס אויף אַ נאָרמאַל מדרגה אָן ריסאָרטינג צו דרוגס.

אָפּזאָגן האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן. אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דיעטע

א דיעטע צו נידעריקער צוקער איז פאקטיש גאָרנישט קאָמפּליצירט, אָבער עס איז איינער פון די הויפּט סיבות. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו גאָר פאַרלאָזן קאַרבאָוכיידרייץ און סוויץ, איר נאָר דאַרפֿן צו האַלטן אַ וואָג און קלייַבן די רעכט, געזונט פודז. לייג פודז וואָס זענען קוואלן פון פּראָטעין, פיברע און געזונט פאַץ צו יעדער מאָלצייַט. דאָס וועט העלפֿן סטייבאַלייז דיין בלוט צוקער, ספּעציעל אויב איר עסן קאַרבאָוכיידרייץ (ווי סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז ווי פּאַטייטאָוז, פירות און גריינז). די אַדישאַן פון פּראָטעינס, פאַץ און פיברע סלאָוז די קורס פון אַבזאָרפּשאַן פון צוקער אין די בלוט, העלפּס צו קאָנטראָלירן אַפּעטיט און אויך האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף דיידזשעסטשאַן און מאַטאַבאַליזאַם.

בלוט צוקער לאָוערינג פודז

• פּראָטעינס: לאַקס, עגגס, רינדערנס אָדער קאַלבפלייש, מילכיק פּראָדוקטן (אַזאַ ווי יאָגורט, קעפיר און טשיזיז), ווי אויך אָף.
• געזונט פאַץ: קאַלט-פּרעסט קאָקאָסנוס און מאַסלינע ייל, ניסלעך און זאמען (למשל אַלמאַנדז, טשיאַ, כעמפּ און פלאַקס זאמען), אַוואַקאַדאָוז. קאָקאָסנוס בוימל, וואַסער פון באַפאַלאָו מילך און פּוטער זענען די בעסטער פעט-ברענען פּראָדוקטן אין אונדזער מיינונג, וואָס, צווישן אנדערע זאכן, אויך העלפּס צו קאָנטראָלירן בלוט צוקער און געבן די קיילים אַ יינציק ראַפינירט געשמאַק.
• פיברע-רייַך פודז: פריש וועדזשטאַבאַלז, פירות (נישט דזשוסאַז), בעבל און אַרבעס ספּראַוץ און גריינז. פילע קיילים זענען בישליימעס דעקערייטאַד מיט אַרטיטשאָוקס, ליפי גרינז, טשיאַ זאמען, פלאַקס זאמען, apples, קירבעס זאמען, אַלמאַנדז, אַוואַקאַדאָוז און זיס פּאַטייטאָוז.
• לויט די צוקערקרענק זשורנאַל, עפּל עסיק, צימערינג, גרין טיי, ערבאַל טיז, פריש הערבס און בשמים זענען אויך צווישן די פודז אַז נידעריקער בלוט צוקער לעוועלס.

1. קלייַבן די רעכט קאַרבס און סוויץ

   בלי, קיין טיפּ פון סוויץ רייזאַז בלוט צוקער, אָבער, עטלעכע פון ​​זייַן קוואלן ווירקן גלוקאָוס לעוועלס ווייניקער ווי אנדערע. די באַרדאַסדיק נוצן פון געזונט, נאַטירלעך / אַנריפיינד קוואלן אין די דיעטע (למשל האָניק און פירות) האט אַ פיל ווייניקער ווירקונג אויף בלוט צוקער ווי די נוצן פון ראַפינירט צוקער (ע.ג. ווייַס שטעקן און ראַפינירט פּראָדוקטן געמאכט מיט בלעאַטשעד ווייץ מעל).

   לערנען קערפאַלי די לאַבעלס פון פּראָדוקטן, אין עטלעכע פון ​​זיי, צוקער קען נישט זיין אנגעוויזן ערשטער.

   • ויסמיידן פודז געמאכט מיט ראַפינירט מעל (אויך גערופן ווייץ מעל אָדער "ריקאַנסטאַטוטיד") און טייפּס אַזאַ ווי סוקראָוס / בוריק זאַפט, שטעקן צוקער, הויך פראַקטאָוס פּאַפּשוי פרוקטאָסע און דעקסטראָסע פּאַפּשוי סירעפּ.
   • אָנשטאָט, קלייַבן נאַטירלעך סוויטאַנערז אַזאַ ווי רוי האָניק, אָרגאַניק סטעוויאַ, דאַטעס, נעצבוים סירעפּ און רוי מעלאַסאַז.
   • עס איז ימפּעראַטיוו צו מאָניטאָר די סערווינג גרייס. אויף דעם טאָג, פאַרנוצן ניט מער ווי 1-3 טיספּונז פון סוויטאַנער (אפילו נאַטירלעך).
   • פּראָדוקטן וואָס זענען געמאכט פון קאַשע מעל, פּרובירן צו קלייַבן די פּראָדוקטן וואָס זענען געמאכט פון גאַנץ גריינז, ווייַל זיי טאָן ניט שפּרינגען אין בלוט צוקער לעוועלס. מאַכט זיכער אַז עס איז 100 פּראָצענט גאַנץ קערל. איר קענען אויך נוצן קאָקאָסנוס אָדער מאַנדל מעל.
   • פֿאַר טרינקען, קלייַבן קלאָר וואַסער, סעלטזער, ערבאַל טיז, שוואַרץ טיי און קאַווע. דו זאלסט נישט זידלען קאַווע טרינקען, נישט מער ווי איין אָדער צוויי טעפּלעך פּער טאָג.
   • געדענקען אַז אַלקאָהאָל קען אויך כאַפּן בלוט צוקער, ספּעציעל זיס וויינז, ליקערז, קאַקטיילז געמאכט מיט דזשוסאַז און סעראַפּס, סידערס.

   געניטונג קעסיידער

   מיסטאָמע, איר שוין וויסן דאַזאַנז פון אַדוואַנטידזשיז פון ספּאָרט. לויט דער אינטערנאַציאָנאַלער צוקערקרענק אַססאָסיאַטיאָן, געניטונג קאָנטראָלס בלוט צוקער אין עטלעכע וועגן. קורץ-צייט עקסערסייזיז העלפֿן סעלז אין די מאַסאַלז פאַרנוצן מער גלוקאָוס אין סדר צו נוצן עס צו ומקערן ענערגיע און געוועבן, וואָס פירט צו אַ פאַרקלענערן אין בלוט צוקער. לאנג עקסערסייזיז אויך מאַכן סעלז מער שפּירעוודיק צו ינסאַלאַן און העלפֿן צו פאַרמייַדן קעגנשטעל.

   30-60 מינוט פון געניטונג יעדער (אָדער כּמעט יעדער) טאָג (אַזאַ ווי פליסנדיק, סייקלינג, שווימערייַ און ווייטליפטינג) איז אַן גרינג וועג צו רעדוצירן אָנצינדונג, קאָנטראָלירן דרוק, פֿאַרבעסערן ימיונאַטי און כאָרמאָונאַל וואָג. דעריבער, די סעלז זענען שפּירעוודיק צו ינסאַלאַן ינקריסאַז אַלע די ינסאַלאַן בנימצא צו זיי.

   קאָנטראָל דיין דרוק דרוק

   יבעריק הויך דרוק לעוועלס קענען פירן צו געוואקסן בלוט צוקער, ווייַל עס סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון ​​קאָרטיסאָל, די דרוק האָרמאָנע. דרוק טריגערז אַ ראָצכיש כאָרמאָונאַל ציקל פֿאַר פילע מענטשן. דרוק אַפעקץ ניט בלויז ווייַל פון די געוואקסן פּראָדוקציע פון ​​קאָרטיסאָל, אָבער אויך ווייַל מיר סטרעסט, מיר וועלן מער עסן עפּעס "געשמאַק" (רובֿ אָפט סטאַפט מיט ראַפינירט צוקער און אנדערע אָנצינדונג-קאָזינג ינגרידיאַנץ) און מער מסתּמא צו טרעפן פּראָבלעמס מיט שלאָפן.

   א הויך דרוק דרוק באטייטיק ראַדוסאַז די מאַשמאָעס אַז אַ מענטש וועט פאָרזעצן צו נעמען קעיר פון זיך און פירן אַ געזונט לייפסטייל, וואָס אַלאַוז אים צו האַלטן נאָרמאַל בלוט צוקער לעוועלס. צום ביישפּיל, געוויינטלעך כאַבאַץ פון מענטשן מיט כראָניש דרוק זייַנען סקיפּינג ווערקאַוץ און זידלען פון אַלקאָהאָל און קאַפין. די דעסטרוקטיווע כאַבאַץ נאָר פאַרגרעסערן די דרוק, און מיט זיי די הייך פון צוקער אין די בלוט. עס איז נישט אַ סוד אַז מענטשן מיט צוקערקרענק אָדער האַרץ חולאתן, און מענטשן וואָס זענען יבערוואָג און אַביס האָבן טענד צו באַקומען געהאנגען אויף די נעגאַטיוו און קענען קוים ברעכן דעם ראָצכיש קרייז און אָנהייבן צו אַנטוויקלען גוט כאַבאַץ.

   יעדער פון אונדז יקספּיריאַנסיז דרוק פֿון צייט צו צייַט. ווי צו האַנדלען מיט דעם? שטודיום האָבן געוויזן אַז נאַטירלעך דרוק ריליווערז אַנטהאַלטן געניטונג, יאָגאַ, קלערן און די נוצן פון יקערדיק אָילס (אַזאַ ווי לאַוואַנדע בוימל, רויז און פראַנגקאַנסענס). אויך פּרובירן צו פאַרברענגען מער צייט ינ דרויסן, שמועסן מיט מענטשן און באַצאָלן מער ופמערקזאַמקייט צו פרענדז און משפּחה.

   האָבן גענוג מנוחה

   צו זיין געזונט, עס איז וויכטיק צו האָבן אַ גוט גענוג מנוחה.לויט די Centers for Disease Control and Prevention, וועגן 35 פּראָצענט פון אמעריקאנער שלאָפן ווייניקער ווי 7-9 שעה - די רעקאַמענדיד קורס - וואָס ינקריסאַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג געזונט פּראָבלעמס, אַרייַנגערעכנט טיפּ 2 צוקערקרענק. פעלן פון שלאָף פירט צו געוואקסן דרוק און אַפּעטיט, וואָס מאכט עס פיל מער שווער צו אָפּזאָגן אַ זיס אָדער שעדלעך פֿאַרבייַסן, ווי געזונט ווי יבעריק קאַווע קאַנסאַמשאַן.

   שלאָפן און מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז זענען ינטערקאַנעקטיד. שטודיום האָבן געוויזן אַז דיסראַפּשאַן פון נאַטירלעך ביאָרהיטהמס קענען פירן צו עלעוואַטעד גלוקאָוס לעוועלס, ינקריסינג די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג צוקערקרענק. פעלן פון שלאָפן, באַזאָרגט שלאָפן און שלאָפן אין די פאַלש צייט פון דעם טאָג האָבן אַ דעטראַמענאַל ווירקונג אויף ויסשיידונג פון ינסאַלאַן, אפילו אויב איר עסן ווי ריכטיק ווי מעגלעך.

   פּרוּווט צו שלאָפן 7-9 שעה פּער טאָג און, אויב מעגלעך, וועקן זיך אָן אַ שרעק זייגער - דאָס העלפּס צו נאָרמאַלייז כאָרמאָונאַל וואָג, רעדוצירן דרוק און פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון לעבן.

   

   ווי אונדזער גוף קאָנטראָל בלוט צוקער

   די סיבות וואָס גרונט שאַרף דזשאַמפּס, ווי געזונט ווי דיווייישאַנז פון די הייך פון די קלאַל, זענען:

   • פּרעדיאַבעטעס און צוקערקרענק
   • נעבעך דיעטע, אַ גרויס סומע פון ​​זיס, האַלב-פאַרטיק און פאַרטיק פּראָדוקטן
   • מאַלנוטרישאַן, אָפּזאָג פון איין אָדער מער מילז, שטרענג און מאָדנע דיייץ
   • אָפּזאָג פון עסנוואַרג איידער און נאָך טריינינג, וואָס פירט צו דעם פאַקט אַז דער גוף טוט נישט באַקומען גענוג "ברענוואַרג"
   • פעלן פון שלאָפן, כראָניש דרוק
   • שוואַנגערשאַפט (וואָמען קען זיין אין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג דזשעסטאַטיאָנאַל צוקערקרענק)
   • פאלן פון ינסאַלאַן קעגנשטעל און צוקערקרענק אין נאָענט קרובים.

   דערנערונג איז איינער פון די הויפּט קאַנטריביוטינג סיבות. די פּראָדוקטן וואָס מיר פאַרנוצן קענען זיין צעטיילט אין דרייַ קאַטעגאָריעס: קאַרבאָוכיידרייץ (צוקער און קראָכמאַל), פּראָטעינס און פאַץ. פאַץ טאָן ניט ווירקן אין קיין וועג, קאַרבאָוכיידרייץ און, אין עטלעכע מאָס, פּראָטעינס. קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס זענען קאָנווערטעד דורך אונדזער גוף אין גלוקאָוס, וואָס נערישאַז די סעלז מיט די ענערגיע וואָס איז נייטיק פֿאַר אונדזער גוף.

   ינסולין, אַ האָרמאָנע געשאפן דורך די פּאַנקרעאַס, איז נייטיק פֿאַר די עקספּרעס פון גלוקאָוס צו סעלז און איז די מערסט וויכטיק אין רעגיאַלייטינג בלוט צוקער לעוועלס. ווען מיר עסן עפּעס מיט אַ פּלאַץ פון קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס, די צוקער שטאַפּל איז העכערונג, דער גוף נעמט אַ סיגנאַל אַז מיר דאַרפֿן צו אָנהייבן פּראָדוצירן מער ינסאַלאַן. ינסאַלאַן לעוועלס העכערונג און פאַלן אין לויט מיט די קעראַקטעריסטיקס פון אונדזער דיעטע, ווי געזונט ווי די השפּעה פון אנדערע כאָרמאָונז, אַזאַ ווי קאָרטיסאָל.

   אין מענטשן מיט צוקערקרענק (ביידע פון ​​דער ערשטער און רגע טיפּ), די סעלז האַלטן צו ריספּאַנד ריכטיק אויף ינסאַלאַן, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס די פּראָצעס דיסקרייבד איז דיסראַפּטיד. אָדער די פּאַנקרעאַס סטאַפּס צו פּראָדוצירן די פארלאנגט סומע פון ​​ינסאַלאַן, אָדער די סעלז האַלטן ריספּאַנדינג צו דער נאָרמאַל סומע פון ​​ינסאַלאַן (ינסאַלאַן קעגנשטעל). אין אַזאַ פאלן, אַדכירינג צו אַ געזונט, געזונט לייפסטייל איז ספּעציעל וויכטיק.

   לויט די כאָרמאָונאַל געזונט פאָרשונג נעץ, פּראָבלעמס שטיי אויב:

   • דער נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון די מעקאַניזאַמז פון ינסאַלאַן מעלדונג איז דיסראַפּטיד. אין באַזונדער, די ביתא סעלז אין די פּאַנקרעאַס האַלטן ריספּאַנדינג צו ענדערונגען אין בלוט צוקער לעוועלס נאָרמאַלי און פּראָדוצירן צו קליין ינסאַלאַן, וואָס לאָזן בלוט צוקער עלעוואַטעד.
   • די בלוט צוקער מדרגה איז נישט קאַנטראָולד, דעמאָלט "כייפּערגליסעמיאַ" און "היפּאָגליסעמיאַ" קענען פּאַסירן - אַ שאַרף פאַרגרעסערן אָדער פאַרקלענערן אין צוקער. אַזאַ טנאָים קענען פירן צו דער אַנטוויקלונג פון פּרעדיאַבעטעס, צוקערקרענק און פֿאַרבונדענע סימפּטאָמס אַזאַ ווי מידקייַט, יבעריק זיסקייט, דרוק סערדזשאַז, אָנווער אָדער וואָג געווינען, שעדיקן צו די נערוועז סיסטעם און נעוראָסיס.
   • סעלז האַלטן ניט גענוג ענערגיע ווייַל ינסאַלאַן ניט מער אַרבעט צו צושטעלן גענוג גלוקאָוס צו זיי. אין דער זעלביקער צייט, בלוט גלוקאָוס לעוועלס קענען בלייַבן עלעוואַטעד, דאַמידזשינג די קידניז, האַרץ, אַרטעריעס און נערוועס, וואָס נעגאַטיוולי אַפעקץ די גאנצע גוף.

   וואָס איז גערעכנט ווי אַ נאָרמאַל שטאַפּל?

   די "נאָרמאַל" שטאַפּל דעפּענדס אויף דיין מעדיציניש געשיכטע (למשל, אָדער איר האָט צוקערקרענק), די לעצטע מאָל איר געגעסן און עקסערסייזד. עס איז געמאסטן אין מילאַגראַמז צוקער פּער דעסיליטער פון בלוט. טיפּיקאַללי, מעזשערמאַנץ זענען גענומען אין דער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן.

   לויט עקספּערץ, עס איז געהאלטן נאָרמאַל און געזונט:

   • 70-99 מג / דל (ווייניקער ווי 100 מג / דל), אויב איר זענט געזונט (איר טאָן ניט האָבן צוקערקרענק), איר געגעסן גאָרנישט פֿאַר די לעצטע 8 שעה ("סטאַרווד").
   • 140 מג / דל אויב איר זענט געזונט און געגעסן עפּעס אין די לעצטע צוויי שעה.
   • אויב איר האָט צוקערקרענק, דיין פאסטן גלוקאָוס זאָל יידילי אויך זיין אונטער 100 מג / דל, וואָס קען זיין קאַנטראָולד מיט ינסאַלאַן. א פאסטן מדרגה פון 70-130 מג / דל איז אויך געהאלטן געזונט.
   • העכער 180 מג / דל אויב איר האָבן צוקערקרענק און האָבן געגעסן עפּעס אין די לעצטע צוויי שעה.
   • אויב איר האָט צוקערקרענק, פּרוּווט צו האַלטן דיין בלוט צוקער בייַ 100-140 מג / דל אין דער צייט ווען איר וועט שלאָפן און 100 מג / דל איידער געניטונג.

   וואונדער פון הויך / נידעריק צוקער

   אָן אפילו מעסטן, די דיווייישאַן פון די "קלאַל" קענען זיין באשלאסן דורך אַ נומער פון טיפּיש סימפּטאָמס. ווי אַזוי קען מען מאַכן זיכער אַז צוקער איז בעשאַס נאָרמאַל לימאַץ בעשאַס דעם טאָג? די מערסט פּראָסט סימפּטאָמס וואָס זאָל קיינמאָל זיין איגנאָרירט זענען:

   • מידקייַט אָדער כראָניש מידקייַט סינדראָום, פעלן פון ענערגיע
   • יבעריק אַדיקשאַן פון קאַרבאָוכיידרייט / קאַרבאָוכיידרייט
   • יבעריק דאָרשט
   • ווייבריישאַן / ווייט לאָס
   • אָפט יעראַניישאַן
   • שטימונג סווינגס, נערוואַסנאַס
   • בלערד זעאונג, בלערד זעאונג
   • פּאַמעלעך היילונג פון הויט ווונדז, דריינאַס, קאַץ און ברוזאַז
   • אָפט ינפעקטיאָוס דיסעאַסעס
   • שווער ברידינג
   • אָפט כעדייקס

   ווען איז ינטערווענטיאָן פארלאנגט?

   צו באַשטימען די בלוט צוקער מדרגה, עס זענען אינטערנאַציאָנאַלע סטאַנדאַרדס אַז דאָקטאָרס נאָכפאָלגן ווען גרינדן אַ דיאַגנאָסיס און דערגייונג אַ טעראַפּיוטיק צוגאַנג. אַזוי, אין געזונט מענטשן פון פאַרשידענע צייטן, גלוקאָוס ינדאַקייטערז זענען ווי גייט:

   • נייַ - געבוירן - 2.8-4.4 ממאָל / ל,
   • עלטערע קינדער, אַדאָולעסאַנץ און אַדאַלץ אַרויף צו 55 יאר אַלט - 3.3-5.5 ממאָל / ל,
   • עלטער און עלטער פון 55 צו 90 יאָר אַלט - 4.5-6.4 ממאָל / ל,
   • מענטשן אין סענילע עלטער פון 90 יאר אַלט - 4.2-6.7 ממאָל / ל.

   הילף! עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז ינדאַקייטערז פון 6.5 ממאָל / ל און העכער אין פנים פון די רגע עלטער גרופּע (1 יאָר צו 55 יאר) זענען געקוקט ווי אַ צייכן פון אַ צושטאַנד פּריסידינג צו די צוקערקרענק אַנטוויקלונג (צוקערקרענק). עס איז אויך נייטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו יקסעסיוולי נידעריק וואַלועס, ווייַל זיי קענען פירן צו דער אַנטוויקלונג פון היפּאָגליסעמיק קאָמאַטאָזער מאַצעוו.

   אויב די רעזולטאַטן פון די אַנאַליסיס האָבן געוויזן אַ קליין פאַרגרעסערן אין די גלוקאָוס קאָואַפישאַנט אין בלוט סערום, דעמאָלט פילע דאקטוירים וועלן טכילעס רעקאָמענדירן צו נוצן עס צו רעדוצירן טראדיציאנעלן מעטהאָדס. עס זענען גאַנץ אַ פּלאַץ פון זיי, און יעדער פּאַציענט קענען קלייַבן די בעסטער אָפּציע פֿאַר זיך.

   

   איידער איר נעמען אַ באַהאַנדלונג אין שטוב לויט די מעטהאָדס פון אונדזער באָבע, איר זאָל טוישן דיין דיעטע טכילעס. דער באוווסטער פאַקט אַז צוקער איז אריין אין די מענטשלעך גוף צוזאמען מיט עסנוואַרג, דעריבער, דורך לימיטינג זייַן סומע, איר קענען געשווינד ברענגען דעם גראדן צוריק צו נאָרמאַל. אויב דאָס טוט נישט פּאַסירן, איינער פון די מעטהאָדס דיסקרייבד אונטן וועט זיכער העלפן צו דערגרייכן אַ רעזולטאַט.

   פלאַקס זאמען

   פאַרבינדן צו ניט ווייניקער עפעקטיוו מיטל און מאַכן עס מעגלעך צו געשווינד רעדוצירן גלוקאָוס לעוועלס. זיי דאַרפֿן צו מאָל מיט אַ קאַווע מילכל אָדער אַ בלענדער. איין לעפל פון די צוגעגרייט פלאַקסיד פּודער מוזן זיין אויסגעגאסן מיט אַ גלאז פון בוילינג וואַסער און טייטלי פֿאַרמאַכט מיט אַ דעקל.

   אין דעם שטאַט, די געמיש זאָל זיין ינפיוזד פֿאַר בייַ מינדסטער אַ שעה. עס זאָל קוועטשן די זאַפט פון אַ האַלב לימענע. פילטער די ריזאַלטינג סלערי זאָל נישט זיין, עס מוזן זיין שיקער אין איין שלינגען און רעפרען פון עסן פֿאַר 2 שעה.

   באַקוויט גראָאַץ

   די געצייַג איז אויך זייער נוציק פֿאַר כייפּערגליסעמיאַ און איז אָפט געניצט צו נידעריקער צוקער. עס מוזן זיין קראַשט ערשטער אין אַ קאַווע מילכל. דערנאָך 2 טייבאַלספּונז פון געהאַקט טוווע זאָל זיין אויסגעגאסן מיט אַ גלאז פון יאָגורט אָדער קעפיר און לאָזן צו ינפיוז יבערנאַכטיק אין צימער טעמפּעראַטור. אין דער מאָרגן, די פּראָדוקט איר דאַרפֿן צו טרינקען איידער פרישטיק אָדער אַנשטאָט.

   ציבעלע זאַפט

   צו צוגרייטן דעם מעדיצין, עס איז נייטיק צו פיינלי צעהאַקן 1 ציבעלע און אָנשטרענגען די זאַפט דורך גאָז אָדער אַ דין געוועב פּאַסיק פֿאַר אַזאַ אַ פאַל. עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען 1-2 טייבאַלספּונז פון די פליסיק איר האָט געמאכט איידער מילז. דעם אופֿן העלפּס צו ויסמיידן דזשאַמפּס אין בלוט גלוקאָוס.

   דער אופֿן געהערט צו די סימפּלאַסט פאָלק רעמאַדיז, און אין דער זעלביקער צייט עס איז זייער עפעקטיוו. 1 לעפעלע ציקאָריע איז אויסגעגאסן מיט 100 מל בוילינג וואַסער, ינפיוזד פֿאַר וועגן אַ האַלב שעה און שיקער 3-4 מאל פּער טאָג.

   דעקאָקטיאָנס פון הערבס

   מענטשן וואָס ליידן פון הויך צוקער האָבן לאַנג שוין ניצן דעקאָקטיאָנס פון פאַרשידן מעדיסינאַל הערבס, וואָס איז ניט חידוש. טשוזינג וועגן צו רעדוצירן, איר קענען בעשאָלעם וווינען אויף מאַדיסאַנאַל געוויקסן. קוקינג דעקאָקטיאָנס און טינגקטשערז אין שטוב איז אַ פערלי גרינג און שנעל פּראָצעס, און דער רעזולטאַט וועט נישט לאַנג קומען.

   די פאלגענדע זייַנען די פירער צווישן היילונג הערבס וואָס נאָרמאַלייז גלוקאָוס לעוועלס:

   • בוכטע בלעטער, ווערמוווד,
   • דאַנדאַלייאַן רוץ, היפּעריקום
   • Helichrysum officinale,
   • דיאָיקאַ קראָפּעווע, קלאָווער, האָלץ ליסע,
   • באַדז פון בערעזע, וועראָניקאַ, בורדאָקק וואָרצל,
   • עלדערבעררי, רויז לענד אָדער כאָטאָרן פרוכט,
   • וועלשענער נוס פּאַרטישאַנז און ערד בלעטער,
   • בלעטער פון אָזשעניצע, ווילד טרוסקאַווקע, בלאַקקקורראַנט, עטק.

   רידוסינג בלוט צוקער מיט פאָלק רעמאַדיז צוגעגרייט אויף דער באזע פון ​​די אויבן געוויקסן אַקערז ביסלעכווייַז און זייער דזשענטלי, אָן קאָזינג נעגאַטיוו זייַט יפעקס, אַזאַ ווי יבעריק אַראָפּגיין אין גלוקאָוס. קימאַט קיינמאָל אנדערע ריאַקשאַנז זענען באמערקט אַזאַ ווי הויט ראַשעס, יטשינג אָדער געשווילעכץ.

   דער בלויז זאַך וואָס קען ווערן אַ שטערונג פֿאַר באַהאַנדלונג פון די דרוגס איז די יחיד ינטאַלעראַנס פון קיין פאַבריק, אָבער עס קענען שטענדיק זיין ריפּלייסט דורך אַ אַנדערער פֿון די פארגעלייגט רשימה. אַלע מינים פון טיז, ינפיוזשאַנז, דעקאָקטיאָנס קענען זיין צוגעגרייט פון זיי און גענומען אויף די מערסט באַקוועם וועג. אונטן זענען עטלעכע רעסאַפּיז.

   • בייַ בלאַט. נעמען 8 בלעטער, וואַשן זיי און גיסן 250 מל בוילינג וואַסער. באַשטיין אין אַ טערמאַס פֿאַר בייַ מינדסטער אַ טאָג, נאָך וואָס די יויך זאָל זיין געפילטערט. איר דאַרפֿן צו עסן אַ האַלב שעה איידער מילז, 60 מל 3 מאָל פּער טאָג. דער געדויער פון באַהאַנדלונג איז 5 טעג.
   • די רוץ פון דאַנדאַלייאַן. די געזאמלט רוץ פון די פאַבריק מוזן ערשטער זיין געוואשן און דעמאָלט ערד. גיסן איין לעפל פון די באקומען טרוקן רוי מאַטעריאַל אין אַ טערמאַס און גיסן אַ האַלב ליטער פון בוילד וואַסער. נאָך די ינפיוזשאַן פון די סגולע פֿאַר 2 שעה, עס מוזן זיין געפילטערט און צעטיילט אין 3 פּאַרץ, וואָס זאָל זיין שיקער איבער די טאָג 20 מינוט איידער יעדער מאָלצייַט.
   • בורדאָקק וואָרצל. די נייטיק טייל פון די פאַבריק מוזן זיין געוואשן און גרייטיד אויף אַ פּראָסט כאַבאַרניק, אַזוי אַז 1 טבספּ איז באקומען. לעפל אָן אַ רוק. מישן די רוי מאַטעריאַלס מיט אַ גלאז פון בוילינג וואַסער און מליען פֿאַר מינדסטער 10 מינוט אויף נידעריק היץ. נאָך ינסיסטינג וועגן אַ האַלב שעה. שפּאַנונג, קיל און פאַרנוצן 20 מל איידער פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג.

   טרינקען צו רעדוצירן צוקער

   אין דערצו צו פאַרשידן ינפיוזשאַנז און גרויל-ווי מיקסטשערז, טרינקען צוגעגרייט פון בעריז, פירות, וועדזשטאַבאַלז, עטק, רעדוצירן גלוקאָוס געזונט. מיטל וואָס ענשור די נאָרמאַליזיישאַן פון בלוט צוקער אַרייַננעמען:

   • גרין טיי, היביסקוס,
   • טיי אָדער דעקאָקטיאָן פון לינדאַן,
   • ציקאָריע טרינקען (כּולל ינולין - אַ פאַבריק-באזירט אַנאַלאָג פון ינסאַלאַן),
   • ברוד פירות פון כאָטאָרן און רויז היפּס,
   • וואַרעם טרינקען פון אָזשעניצע און קורראַנט בלעטער.

   עס זענען אַ פּלאַץ פון רעסאַפּיז פֿאַר טרינקען אַז נידעריקער צוקער, און בלויז אַ קליין טייל איז דיסקרייבד דאָ, אָבער די מערסט עפעקטיוו אָנעס, דאָס איז, יענע וואָס קענען געשווינד באַזייַטיקן די וידעפדיק פון דעם גוף. נאַטירלעך גרינס דזשוסאַז העלפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון היפּערגליסעמיאַ. אין דערצו, זיי זענען אויך זייער נוציק פֿאַר דעם גוף.

   עס איז רעקאַמענדיד צו אַרייַננעמען דזשוסאַז פון פּאָמידאָר, קאַבאַק, קירבעס און קאַרטאָפל אין די דיעטע. איר דאַרפֿן צו נעמען זיי פרעשלי סקוויזד אויף אַ ליידיק מאָגן. אָפּטימאַללי 2 מאל פּער טאָג. ציקאָריע אויך קאַנטריביוץ צו אַ פאַרקלענערן אין גלוקאָוס; זיי זענען רעקאַמענדיד צו פאַרבייַטן שוואַרץ טיי און קאַווע. עס איז זייער פּשוט צו קאָכן.

   א לעפעלע פּודער איז געשטעלט אין אַ גלאז פון בוילינג וואַסער און ינפיוזד פֿאַר 10-15 מינוט. דערנאָך טרינקען עס ווי רעגולער טיי. איר קענען אויך נוצן ציקאָריע וואָרצל - מאָל עס און 1 לעפעלע פון ​​די ריזאַלטינג פּודער, גיסן אַ גלאז פון בוילינג וואַסער און מליען פֿאַר 10 מינוט. באַשטיין און טרינקען 1 לעפל איידער יעדער מאָלצייַט.

   טיי פון רויז היפּס בישליימעס סטייבאַלייז די בלוט זאַץ. די בעריז זאָל זיין קראַשט, אָנגעפילט מיט וואַסער און לאָזן צו ברו פֿאַר די נאַכט, און טרינקען אַ האַלב אַ גלאז עטלעכע מאָל פּער טאָג. אָוט יויך גיט אויך אַ פאַרקלענערן אין גלוקאָוס קאַנסאַנטריישאַן. האָבערגריץ איז בוילד פֿאַר וועגן 15 מינוט אין אַ וואַסער וואַנע, און דעמאָלט ינסיסטאַד און שיקער אין קליין פּאָרשאַנז עטלעכע מאָל פּער טאָג.

   ניט ווייניקער עפעקטיוו מיטל איז סאַוערקראַוט זאַפט. אַלאַוז איר צו געשווינד ברענגען אַראָפּ אַ הויך צוקער מדרגה און טייַנען זייַן קלאַל. רעגולער ינטייק פון דעם זאַפט וועט לאָזן די פּאַציענט צו פאַרגעסן וועגן די קאָפּדרייעניש פארבונדן מיט כייפּערגליסעמיאַ. טרינקט זאַפט איז רעקאַמענדיד אין אַ דריט פון אַ גלאז 3 מאל פּער טאָג.

   עס איז גוט און פֿאַר אַ לאַנג צייַט צו נאָרמאַלייז בלוט צוקער דורך קעפיר מיט די דערצו פון צימערינג. גיסן אין אַ גלאז פון קעפיר 1 לעפעלע פון ​​ערד צימערינג, און מישן געזונט. עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען דעם סגולע בייַ נאַכט. אַ סטאַביל פאַרקלענערן אין גלוקאָוס איז געפֿינט דורך טרינקען פון די באַדז פון בעז, קורראַנט און טשערניצע בלעטער, קלאָווער און קראָפּעווע.

   מאל זיי זענען צוגעגרייט פון זיי מיט אַלקאָהאָל, וואָס זענען ינפיוזד ביז עטלעכע שעה. אַזאַ אָלטערנאַטיוו באַהאַנדלונג איז רעקאַמענדיד אונטער די השגחה פון אַ דאָקטער. אין דעם פאַל, בלוט גלוקאָוס מוזן זיין קאַנטראָולד. ווי אַ הערשן, טעראַפּיע אין דעם וועג איז געפירט אויס פֿאַר אַ חודש, און נאָך אַ 2-3-וואָך ברעכן איז ריפּיטיד.

   פעאַטורעד פּראָדוקץ

   דאָך, אויב איר טאָן ניט אַדכיר צו אַ ספּעציעל דיעטע אַימעד צו רידוסינג צוקער, עס וועט זיין שווער צו קעמפן ניט בלויז מיט בעקאַבאָלעדיק מעדיצין, אָבער אפילו מיט שטאַרק דרוגס. מענטשן וואָס ליידן פון סימפּטאָמס פון היפּערגליסעמיאַ זאָל טכילעס אָפּשאַצונג זייער דיעטע און גאָר עלימינירן פודז מיט שנעל קאַרבאָוכיידרייץ.

   אַנשטאָט, זאָל טראָפּ אויף פודז וואָס האָבן אַ גלייסעמיק אינדעקס פון נישט מער ווי 50-65 וניץ. דעריבער, איר זאָל וויסן וואָס פודז געשווינד און רעדוצירן גלוקאָוס קאַנסאַנטריישאַן. גרין וועדזשטאַבאַלז מוזן זיין אַרייַנגערעכנט אין די טעגלעך דיעטע פון ​​אַ מענטש מיט כייפּערגליסעמיאַ: ברוקווע, ירושלים אַרטיטשאָוק, קיוקאַמערז, צוקיני, קרויט, ספּאַרזשע, סעלדעריי.

   אויך נידז זענען גאָרטן און וואַלד בעריז, טשעריז, זיס און זויער apples, אַוואַקאַדאָוז, סיטרוס פירות - לעמאַנז, אָראַנדזשאַז, גרייפּפרוץ. אין דערצו, עס איז רעקאַמענדיד צו לייגן לעגיומז - פּיז, לענטילס, טשיקקפּעאַס, סויבינז, בינז, סוי-באזירט טשיזיז, טוווע (אָוץ, באַקוויט און פלאַקס).

   סעאַפאָאָד, פיש מיט אַ נידעריק פּראָצענט פון פעט אינהאַלט, דאַר פלייש - קיניגל, אָף זאָל זיין אין די דיעטע. פריש גרינז, קנאָבל, סאָראַל, שפּינאַט, וואָלנאַץ, אַלמאַנדז, האָזענע ניסלעך, קאַשו, פּינאַץ (נישט מער ווי 50 ג פּער טאָג), קירבעס זאמען, זונרויז, און געווירץ - טורמעריק, קלאָוועס, ערד פעפער, דאַר הערבס, צימערינג און עטק

   איידער איר נעמען קיין פון די אויבן פּראָדוקטן, איר זאָל מאַכן זיכער אַז זיי זענען נישט אַלערדזשיק. עס איז גענוג צו פּרובירן אַ קליין סומע פון ​​פּראָדוקט און וואַרטן אַ ביסל שעה. איר קענען בעשאָלעם אַרייַננעמען אַ ביז אַהער אַנפאַמיליער פּראָדוקט אין די דיעטע און פּלאַנירן אַ מעניו באזירט אויף עס. דער אופֿן פון דערנערונג אין קאָמבינאַציע מיט פאָלק רעמאַדיז וועט געשווינד ברענגען צוריק צו נאָרמאַל מינערווערטיק היפּערגליסעמיאַ.

   אין דער זעלביקער צייט, פּראָדוקטן וואָס קענען פאַרגרעסערן בלוט צוקער זאָל זיין גאָר ילימאַנייטאַד.ומלעגאַל פודז אַרייַננעמען קאַנד סכוירע, סמאָוקט מיץ, סאָסידזשיז, פאַטי מיץ און פיש, און אנדערע סעאַפאָאָד וואָס כּולל אַ פּלאַץ פון פאַץ, למשל, קאַוויאַר.

   כייַע פאַץ, סעמאַלינאַ, הויך-פעט מילכיק פּראָדוקטן, קאַנפעקשאַנערי, פּייסטריז און מאַקאַראָנען געמאכט פון דוראַם ווייץ זענען נישט רעקאַמענדיד. זייער שעדלעך זענען זיס און קאַרבאַנייטאַד טרינקען, פּאַקידזשד זאַפט, פּיקאַלז, מאַריניידז און געווירציק סאָסאַז.

   אָפּטיאָנאַל

   אין דערצו צו דיעטע און פאָלק מעטהאָדס, אַ געזונט לייפסטייל זאָל זיין נאכגעגאנגען צו נאָרמאַלייז בלוט גלוקאָוס לעוועלס. דעם מיטל אַז טכילעס עס איז נייטיק צו פאַרלאָזן שלעכט כאַבאַץ, אַזאַ ווי סמאָוקינג און טרינקט אַלקאָהאָל, ווייַל אַלקאָהאָליקער טרינקען כּולל אַ פּלאַץ פון צוקער און אַ הויך היפּאָגליסעמיק אינדעקס.

   זיי אויך נעגאַטיוולי ווירקן די פאַנגקשאַנינג פון די פּאַנקרעאַס און לעבער, וואָס צושטעלן די סינטעז און יוטאַלאַזיישאַן פון גלוקאָוס. עס איז זייער וויכטיק צו ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן אָדער טייַנען גשמיות טעטיקייט, דאָס איז רובֿ פון די צייט צו זיין רירעוודיק. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז מאַסאַלז אַרבעט בעשאַס גשמיות יגזערשאַן, און גלוקאָוס איז פארלאנגט פֿאַר זייער טעטיקייט.

   דער רעזולטאַט איז אַז ווי מער אַ מענטש מאָוועס, די מער צוקער איז ווייסטאַד, וואָס פירט צו אַ פאַרקלענערן אין זייַן מדרגה. דעריבער, רעגולער טריפּס צו די ספּאָרטזאַל, בעקן און נאָר טשאַרדזשינג אין שטוב אָדער רעגולער גייט וועט זיין אַ גרויס דערצו צו די באַהאַנדלונג.