פויל האָבערגריץ: אַ רעצעפּט פֿאַר יענע וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג געשווינד

דערנענטערנ זיך נוטרישאַנאַל ווערט פּער 0.1 קג. פּראָדוקט איז:

5 סיבות וואָס פויל האָבערגריץ העלפּס אונדז צו פאַרלירן וואָג

1. האָבערגריץ (נעמען קיין וועג שנעל-האַלב קאַשע און פאַרטיק קאַשע!) כּולל אַ הויך פּראָפּאָרציע פון ​​פיברע און דייאַטערי פיברע וואָס בישליימעס "ריין" די גוף פון טאַקסאַנז, קאַלעסטעראַל און שווער מעטאַלס.

2. האָבערגריץ איז אַ פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייט. זיי צושטעלן אונדז ענערגיע, פאַרגרעסערן אונדזער טאָן. זאַטקייַט געפיל פון אַזאַ קאַשע, ניט ענלעך פּאַנקייקס און ראָללס, בלייַבט פֿאַר אַ לאַנג צייַט, און מיר זענען נישט געפרואווט צו עסן עפּעס זיס און שעדלעך בעשאַס דעם טאָג.

3. האָבערגריץ - די מערסט אַפאָרדאַבאַל סופּערפאָאָד. עס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די צושטאַנד פון די הויט, האָר און ניילז. כּולל ב וויטאַמינס, אַנטיאַקסאַדאַנץ, רימוווז אָנצינדונג און ימפּרוווז צעל דערנערונג. לויט די דיעטע, מיר זענען געצווונגען צו אָפּזאָגן פאַטי פודז און "צאָלן" פֿאַר דעם פעלן פון שייַנען אין די אויגן און האָר. און האָבערגריץ העלפּס אונדז צו קוקן פריש.

4. אָוץ גריינז אַנטהאַלטן טהיאַמינע - אַ וויטאַמין וואָס איז קאָנווערטעד אין דעם גוף צו סעראַטאָונין אָדער די האָרמאָנע פון ​​גליק. עס ימפּרוווז שטימונג, ראַדוסאַז דרוק לעוועלס, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - העלפּס צו פאַרלאָזן די מידע פון ​​"אָנכאַפּן" קאָנפליקט מיט עפּעס זיס. עס וואָלט ויסקומען אַז אַ מאָדנע עצה אַנשטאָט פון עסן שאָקאָלאַד איז צו עסן אַ חלק פון האָבערגריץ יעדער טאָג פֿאַר די שטימונג, אָבער דאָס טאַקע אַרבעט. דורך דעם וועג, טהיאַמינע איז חרובֿ דורך טערמאַל ויסשטעלן, אַזוי הייס קאַשע אין דעם זינען איז לעגאַמרע אַרויסגעוואָרפן.

5. אין זומער, ווען איר טאָן ניט וועלן הייס און שווער עסנוואַרג אין פּרינציפּ, און וויטאַמינס זענען מערסט לייכט באקומען פון סיזאַנאַל פירות, בעריז און וועדזשטאַבאַלז, עס איז קאַלט האָבערגריץ מיט געזונט נאַטירלעך אַדאַטיווז וואָס קענען ווערן אַ געזונט לעבן פאָרמולע.

איר קענען לייגן צו די פויל האָבערגריץ וואָס דיין האַרץ וויל.

יקערדיק פויל האָבערגריץ רעצעפּט

• האָבערגריץ (אָבער נישט פאַרטיק קאַשע און נישט רעגע קאַשע)
• נאַטירלעך קאַלאָריע יאָגורט אָן אַדאַטיווז, יאָגורט אָדער דיק קעפיר
• מילך

מישן אַלע די ינגרידיאַנץ אין אַ שיסל, אַריבערפירן צו אַ סלוי, נאָענט און שיקן צו די פרידזשידער פֿאַר בייַ מינדסטער 4 שעה, אָדער בעסער בייַ נאַכט. אין די פרידזשידער, אַזאַ אַ פּוסט וועט שטיין פֿאַר 2-3 טעג.

1 קאַן צוגעגרייט האָבערגריץ (400-500 מל) איז אַן אידעאל סערווינג פֿאַר איין. עס איז באַקוועם צו באַקומען עס אויס פון די פרידזשידער און נעמען עס מיט זיך צו די אָפיס אָדער צו די ספּאָרטזאַל.

ליפעהאַקקס פֿאַר ביגינערז

• מילך און יאָגורט קענען זיין ריפּלייסט מיט ערבאַל אַנאַלאָגועס - פֿאַר בייַשפּיל, קאָקאָסנוס, סוי אָדער מאַנדל. אָדער פאַרבייַטן יאָגורט מיט באַנאַנע פּיוריי און מילך מיט רעגולער געטרונקען וואַסער.
• ווילן צו מאַכן סוויץ מיט האָבערגריץ? דאָס וועט העלפֿן אַ באַנאַנע, רייזאַנז אָדער דאַר אַפּראַקאַץ
• אויב איר קאָכן פויל האָבערגריץ פֿאַר די ערשטער מאָל, אָבסערווירן אַ פּראָפּאָרציע פון ​​1 טייל האָבערגריץ צו 1 טייל פליסיק אָדער פּיוריי. אין דער מאָרגן איר קענען שטענדיק ברענגען די רעזולטאַט צו די קאָנסיסטענסי איר דאַרפֿן.
• געדענקען אַז פילע "סופּערפאָאָדס" - אַזאַ ווי טשיאַ זאמען, פלאַקסיד אָדער גאָדזשי בעריז, ווי געזונט ווי געשוואָלן דאַר פירות, אַרייַנציען אַ פּלאַץ פון פליסיק.

קאַשע וועט זיין נוציק אויב אַנשטאָט פון צוקער, סוויטאַן עס מיט האָניק אָדער באַנאַנע

פויל האָבערגריץ מיט קעראַץ און יאָגורט

די נאַטירלעך זיסקייט פון קעראַץ און האָניק קען נישט לאָזן דעם קאַשע זיין פריש, און קרעם קעז און טשיאַ זאמען ווענדן עס צו אַ דיק און ווייך קרעם

וואָס איר דאַרפֿן:
125 ג נאַטירלעך יאָגורט
1 גרויס מער
2 טבספּ ווייך קרעם קעז
½ טעפּל האָבערגריץ
175 מל פון מילך
1 טבספּ טשיאַ זוימען
½ וואַניל פּאַד אָדער 1 סאַשיי וואַניל צוקער
1 טבספּ האָניק
האַנדפול פון רייזאַנז
אַ קניפּ פון ערד צימערינג
אַ קניפּ פון זאַלץ

1. שמירן קעראַץ אויף אַ פּראָסט כאַבאַרניק. אויב איר נוצן אַ וואַניל פּאַד - שנייַדן עס אין האַלב און שאָבן זאמען.

2. מישן אַלע די ינגרידיאַנץ געזונט אין אַ שיסל. דערנאָך אַריבערפירן צו אַ סלוי מיט אַ ענג-פּאַסן דעקל (איר דאַרפֿן אַ סלוי מיט אַ באַנד פון 450-500 מל), פאַרמאַכן עס טייטלי און שטעלן עס אין די פרידזשידער פֿאַר בייַ מינדסטער 4 שעה, אָדער בעסער, בייַ נאַכט.

פויל האָבערגריץ מיט קעראַץ און יאָגורט

פויל האָבערגריץ מיט סטראָבעריז

לעגאַמרע זומער רעצעפּט, וואָס איר קענען בעשאָלעם טוישן דורך סעזאָן. איז אַ טרוסקאַווקע געקומען אַוועק? לייג טשעריז אָדער שוואַרץ קורראַנץ. אַגרעסן אָדער פיינלי געהאַקט apples זענען פּאַסיק. און מיט ראַזבעריז אָדער בלאַקבעריז, עס וועט נאָר זיין ענטשאַנטינגלי געשמאַק!

וואָס איר דאַרפֿן:
נאַטירלעך נאַטירלעך יאָגורט פון 125 ג נידעריק-קאַלאָריע
½ טעפּל האָבערגריץ
175 מל פון מילך
1 טבספּ טשיאַ זוימען
½ וואַניל פּאַד אָדער 1 סאַשיי וואַניל צוקער
1 טבספּ האָניק
100 ג פריש סטראָבעריז
2 טבספּ ווייך קרעם קעז
½ לימענע
אַ קניפּ פון זאַלץ

1. אַראָפּנעמען די פּינטעלע פון ​​די לימענע מיט אַ קליין כאַבאַרניק, קוועטשן די זאַפט. שנייַדן סטראָבעריז אין קליין ברעקלעך. אויב איר נוצן אַ וואַניל פּאַד - שנייַדן עס אין האַלב און שאָבן זאמען.

2. מישן אַלע די ינגרידיאַנץ געזונט אין אַ שיסל. דערנאָך אַריבערפירן צו אַ סלוי מיט אַ ענג-פּאַסן דעקל (איר דאַרפֿן אַ סלוי מיט אַ באַנד פון 450-500 מל), פאַרמאַכן עס טייטלי און שטעלן עס אין די פרידזשידער פֿאַר בייַ מינדסטער 4 שעה, אָדער בעסער, בייַ נאַכט.

פויל האָבערגריץ מיט סטראָבעריז

פויל האָבערגריץ מיט באַרנע

באַרנע איז אַ פרוכט אַרויס די צייַט. אין זומער, נוצן פירות פון דיין גאָרטן, און אין די ווינטער, פירות פון אַ סופּערמאַרק אָדער אפילו פּאָר פון קאַמפּאָוט זענען פּאַסיק. סטרויערן די סומע פון ​​האָניק זיך, דיפּענדינג אויף די זיסקייט פון דער פּערז.

וואָס איר דאַרפֿן:
נאַטירלעך נאַטירלעך יאָגורט פון 125 ג נידעריק-קאַלאָריע
½ טעפּל האָבערגריץ
175 מל פון מילך
1 טבספּ טשיאַ זוימען
½ וואַניל פּאַד אָדער 1 סאַשיי וואַניל צוקער
1 טבספּ האָניק
1 צייַטיק באַרנע
אַ קניפּ פון ערד צימערינג
אַ קניפּ פון ערד קלאָוועס
אַ קניפּ פון מושקאַט (אַפּשאַנאַל)
אַ קניפּ פון זאַלץ

1. באַרנע קלאָר פון הויט און זאמען. שנייַדן אין קליין קובעס. אויב איר נוצן אַ וואַניל פּאַד - שנייַדן עס אין האַלב און שאָבן זאמען.

2. מישן אַלע די ינגרידיאַנץ געזונט אין אַ שיסל. דערנאָך אַריבערפירן צו אַ סלוי מיט אַ ענג-פּאַסן דעקל (איר דאַרפֿן אַ סלוי מיט אַ באַנד פון 450-500 מל), פאַרמאַכן עס טייטלי און שטעלן עס אין די פרידזשידער פֿאַר בייַ מינדסטער 4 שעה, אָדער בעסער, בייַ נאַכט.

פויל האָבערגריץ מיט באַרנע

פויל האָבערגריץ מיט שוואַרץ קורראַנץ און וואָלנאַץ

דער רעצעפּט איז ינווענטאַד "באזירט אויף" אַ פאָלקס קלעם רעצעפּט, ווו ניסלעך זענען צוגעגעבן צו בלאַקקקורראַנט. עס טורנס אויס פון אַלע זייטן אַ נערעוודיק און געזונט שיסל.

וואָס איר דאַרפֿן:
נאַטירלעך נאַטירלעך יאָגורט פון 125 ג נידעריק-קאַלאָריע
½ טעפּל האָבערגריץ
175 מל פון מילך
1 טבספּ טשיאַ זוימען
½ וואַניל פּאַד אָדער 1 סאַשיי וואַניל צוקער
2 טבספּ האָניק
אַ האַנדפול פון שוואַרץ קורראַנט
3-4 וואָלנאַץ
אַ קניפּ פון זאַלץ

1. שנייַדן אָדער צעטרעטן ניסלעך אין אַ מאָרטער אין פערלי גרויס ברעקלעך - זיי זאָל זיין פּעלץ אין קאַשע. אויב איר נוצן אַ וואַניל פּאַד - שנייַדן עס אין האַלב און שאָבן זאמען.

2. מישן אַלע די ינגרידיאַנץ געזונט אין אַ שיסל. דערנאָך אַריבערפירן צו אַ סלוי מיט אַ ענג-פּאַסן דעקל (איר דאַרפֿן אַ סלוי מיט אַ באַנד פון 450-500 מל), פאַרמאַכן עס טייטלי און שטעלן עס אין די פרידזשידער פֿאַר בייַ מינדסטער 4 שעה, אָדער בעסער, בייַ נאַכט.

עצה: בלאַקקקורראַנט קענען זיין ריפּלייסט מיט בלובעריז, רידוסינג די סומע פון ​​האָניק

פויל האָבערגריץ מיט קורראַנץ און וואָלנאַץ

פויל האָבערגריץ מיט פיסטאַשקע פּוטער און באַנאַנע

א פאַקטיש וויטאַמין באָמבע. ורבעטש און באַנאַנע זענען דאָך גאַנץ הויך אין קאַלאָריעס, אָבער אויב עס איז אַ פאַרנומען טאָג פאָרויס, איר וועט נישט געפֿינען אַ בעסער וועג צו "ריטשאַרדזש די באַטעריז".

וואָס איר דאַרפֿן:
1 מיטל באַנאַנע
½ טעפּל האָבערגריץ
200 מל פון מילך
1 טבספּ טשיאַ זוימען
½ וואַניל פּאַד אָדער 1 סאַשיי וואַניל צוקער
1 טבספּ האָניק
2 טבספּ פיסטאַשקע פּוטער אָדער ורבעקאַ
אַ קניפּ פון זאַלץ

1. קלאַפּן האַלב די באַנאַנע אין אַ מאַשט בלענדער, שנייַדן די אנדערע האַלב אין 5 מם קובעס. אויב איר נוצן אַ וואַניל פּאַד - שנייַדן עס אין האַלב און שאָבן זאמען.

2. מישן אַלע די ינגרידיאַנץ געזונט אין אַ שיסל. דערנאָך אַריבערפירן צו אַ סלוי מיט אַ ענג-פּאַסן דעקל (איר דאַרפֿן אַ סלוי מיט אַ באַנד פון 450-500 מל), פאַרמאַכן עס טייטלי און שטעלן עס אין די פרידזשידער פֿאַר בייַ מינדסטער 4 שעה, אָדער בעסער, בייַ נאַכט.

פויל האָבערגריץ מיט פיסטאַשקע פּוטער און באַנאַנע

קוקינג טריט

1. נעמען אַ מיטל-סייזד פאַרבייַסן גלאז, גיסן קעפיר, גיסן עריטהריטאָל.

עצה: צו בעסער צעלאָזן עריטהריטאָל אין קאַלט קרעם, איר קענען מאָל עס אין אַ קליין קאַווע מיל. ערד עריטהריטאָל וועט מישן געזונט אונטער די פארלאנגט מאַסע. א פּשוט קליין קאַווע מילכל, פֿאַר בייַשפּיל, פֿון Clatronic, איז פּאַסיק פֿאַר דעם.

1. לייג טשיאַ זאמען און מישן געזונט ווידער. בשעת די זאמען טייַער, איר דאַרפֿן צו שנייַדן די וואַניל בעבל צוזאמען און ציען די גריינז.

אויב נייטיק, אַנשטאָט פון גריינז, איר קענען נוצן וואַניל עקסטראַקט אָדער אן אנדער פאַרטרעטער. גריינז (עקסטראַקט) דאַרפֿן צו זיין אויסגעגאסן אין קעפיר און מישן געזונט.

1. לייג סוי פלאַקעס און ראַזבעריז. לאָזן די ראַזבעריז אויף שפּיץ ווי אַ באַפּוצונג, שפּריצן העמפּ אויף שפּיץ.

געשען. פאַרמאַכן די דעקל גלאז דעקל און ריפרידזשערייט יבערנאַכטיק.

גוט אַפּעטיט און אַ גוט אָנהייב צו די טאָג!

די בענעפיץ

נאַכט האָבערגריץ, סאָוקט מיט יאָגורט, קעפיר אָדער מילך-פֿרייַ האָבערגריץ אויף וואַסער פֿאַר וואָג אָנווער מיט פירות, בעריז, איז אַ געזונט און געזונט עסנוואַרג, אַ ידעאַל פאַרטרעטער פֿאַר לוזינג וואָג מיט רעגולער האָבערגריץ קאַשע, אַ נידעריק-קאַלאָריע געזונט מאָלצייַט פֿאַר פרישטיק, וואָס האט פילע אַדוואַנטידזשיז:

1. געזונט שנעל פרישטיק אָן קוקינג.
2. די פיייקייַט צו צוגרייטן פּאָרשאַנז פֿאַר די גאנצע וואָך.
3. ינגרידיאַנץ פון ינגרידיאַנץ אין פויל האָבערגריץ רעסאַפּיז אין אַ סלוי.
4. שנעל פילונג פון די מאָגן לאַנג.
5. שאַפֿן אָריגינעל ווערייישאַנז מיט דיין באַליבסטע טייסץ.
6. מאַכן קאַשע אין שטוב איז געשווינד און גרינג.
7. קאַשע איז זייער געשמאַק און גרינג צו דיידזשעסטשאַן.
8. ינקריסאַז ענערגיע דאַנק צו פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ.
9. פּראַמאָוץ וואָג אָנווער.
10. סאַטיספייז די געפיל פון הונגער פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
11. קאַשע איז סלאָולי דיידזשעסטיד, קאַרבאָוכיידרייץ אָנזעטיקן מאַסאַלז מיט ענערגיע בעשאַס גשמיות טריינינג.
12. פּראָטעין אין האָבערגריץ פּראַמאָוץ די אַריבערפירן פון נוטריאַנץ צו די מאַסאַלז, וואָס שפּילן אַ וויכטיק ראָלע נאָך טריינינג.
13. האָבערגריץ איז אַ געזונט פּראָדוקט פֿאַר גוט דערנערונג (פּפּ).
14. כּמעט פריי פון צוקער און פעט.
15. קענען ווערן געניצט ווי אַ פֿאַרבייַסן צווישן די הויפּט מאָלצייַט, אַ פויל האָבערגריץ פֿאַרבייַסן אין פראָנט פון די ספּאָרטזאַל.
16. אויב איר טאָן ניט וויסן ווי צו פאַרלירן וואָג דורך זומער, אַ פויל האָבערגריץ אין אַ סלוי וועט זיין אַן אידעאל פֿאַר לוזינג וואָג.
17. צו מאַכן קאַשע איר נאָר דאַרפֿן אַ האַנדפול פון האָבערגריץ און אַ גלאז סלוי.
18. אויב איר פאַרלירן וואָג, איר קאָכן קאַשע נאָר פֿאַר זיך.
19. האָבערגריץ איז רייַך אין פיברע, געזונט מינעראַלס, אין קאָמבינאַציע מיט מילכיק פּראָדוקטן, פויל האָבערגריץ אין אַ סלוי קלענזינג די געדערעם.
20. האָבערגריץ אין אַ סלוי איז אַ באַקוועם פרישטיק, ווען אין דער מאָרגן עס איז נישט גענוג צייט צו קאָכן: איר קענען נעמען עס מיט איר צו אַרבעטן.
21. אַן אָריגינעל שיסל, אַ ומגעוויינטלעך רעצעפּט פֿאַר האָבערגריץ.
22. דער קליין באַנד פון דעם סלוי העלפּס צו קאָנטראָלירן די סערווינג גרייס.

ווי צו קלייַבן קאַנס

איידער איר צוגרייטן האָבערגריץ אין אַ סלוי, איר דאַרפֿן צו קלייַבן די ריכטיק גרייס פון דעם סלוי. איר קענען קאָכן האָבערגריץ ביידע אין אַ סלוי און אין קיין קיילים - אַ פּלאַסטיק קאַנטיינער, אַ פאַן.

יעדער קאַנטיינער מיט די גרייס פון 1 קאַשע איז געדינט:

• די סומע פון ​​1 איין געדינט פויל האָבערגריץ איז 1 גלאז פליסיק + האָבערגריץ + אַדאַטיווז
• קלאַסיש פויל האָבערגריץ איז צוגעגרייט אין אַ גלאז סלוי מיט אַ קאַפּאַציטעט פון 400 מל (0,4 ל) אָדער אַ קאַפּאַציטעט פון 500 מל (0,5 ל). ידעאַללי די סלוי זאָל האָבן אַ ברייט האַלדז און זיין סקרוד מיט אַ ערטייט דעקל,
• באַקוועם, ברייט האַלדזבאַנד דזשאַרז קענען זיין געקויפט אין ייקיאַ סטאָרז, געוויינט גלאז דזשאַרז מיט טוויסטיד לידז פֿאַר קוקינג האָבערגריץ נאָך עסן פודז: האָניק, סמעטענע, פּאַסטעס.

ווי צו קאָכן האָבערגריץ יבערנאַכטיק אין אַ סלוי

די גרונט רעצעפּט פֿאַר פויל האָבערגריץ אין אַ סלוי באשטייט פון פּראָדוקטן וואָס זענען פארקויפט אין קיין סופּערמאַרקיץ. כל איר דאַרפֿן צו קאָכן פויל האָבערגריץ אין שטוב, ניצן די יקערדיק רעצעפּט, איז צו נעמען אַ סלוי מיט אַ קאַפּאַציטעט פון 0.5 ל:

1. גיסן האָבערגריץ. פּראַפּאָרשאַנז פון פויל האָבערגריץ אין אַ סלוי - האַלב אַ גלאז פון הערקולעס פּער גלאז פון פליסיק.
2. גיסן די קאַשע מיט מילך און נאַטירלעך יאָגורט. די גאַנץ סומע פון ​​פליסיק ינגרידיאַנץ זאָל זיין אַ גלאז פון פליסיק.
3. פארמאכט די דעקל.
4. שאָקלען דעם סלוי.
5. ריפרידזשערייט ביז מאָרגן.

אין אַ סלוי, האָבערגריץ מיט מילך בעשאַס די נאַכט וועט טייַער, ינפיוז, ווייקן יאָגורט און קאַשע וועט ווייך און געשמאַק. אין דער מאָרגן אָדער מיד, די מנוחה פון די ינגרידיאַנץ זענען מוסיף צו די סלוי צו טעם:

• קיין פרוכט פילערז,
• בעריז
• סלייסיז פון בייקט קירבעס
• געהאַקט פריש עפּל
• בייקט apples
• פּערז
• פּלאַמז
• פּיטשאַז
• bananas
• persimmon
• קיווי
• אַרייַנשטופּן.

עס זענען פילע רעסאַפּיז און ווערייישאַנז. אויב איר נעמען די מילך באַזע, איר קענען גיסן האָבערגריץ מיט מילך, יאָגורט, פערמענטעד בייקט מילך, באַשטיין פלאַקעס אויף קעפיר, סוי מילך.

צו פֿאַרבעסערן די אַראָמאַ און געשמאַק, לייג דיין באַליבסטע סיזאַנינגז:

• צימערינג
• ינגבער פּודער
• קאַקאַאָ פּודער
• vanilla
• מושקאַט
• ערד קלאָוועס.

פֿאַר וואָג אָנווער, פויל האָבערגריץ איז אויסגעגאסן מיט וואַסער, פריש דזשוסאַז, דעקאָקטיאָנס אָן צוקער. דאַר סידז, דאַר סאַבסטאַנסיז, נאַטירלעך סעראַפּס, האָניק, פיסטאַשקע פּוטער.

צו מאַכן פּעלץ פויל האָבערגריץ אפילו מער נוצלעך, עס איז בעסער צו שטעלן אין אַ סלוי:

1. פלאַקס זאמען
2. טשיאַ זוימען
3. וואָלנאַץ.
4. אַלמאַנדז
5. קאַשו ניסלעך.
6. זונרויז זאמען
7. סאָסנע ניסלעך.

האָבערגריץ מיט יאָגורט אין אַ סלוי

מיט אַ כאָולסאַם געזונט פרישטיק פון אַ סלוי - פויל האָבערגריץ מיט יאָגורט איר וועט באַקומען אַ בוסט פון ענערגיע פֿאַר די גאנצע טאָג און האָבן אַ געשמאַק און סאַטיספייינג פרישטיק.

• האָבערגריץ הערקולעס - האַלב אַ גלעזל,
• יאָגורט - 1/3 פון אַ גלאז,
• מילך איז 1/3 פון אַ גלעזל
• banana
• צימערינג.

1. גיסן הערקולעס, יאָגורט, מילך, צימערינג אין אַ סלוי.
2. נאָענט און טרייסלען געזונט אַזוי אַז אַלע קאַמפּאָונאַנץ מישן צוזאַמען.
3. שטעלן די סלוי פֿאַרמאַכט אין די פרידזשידער יבערנאַכטיק.
4. אין דער מאָרגן, עפענען, לייגן סלייסאַז פון באַנאַנע, מישן.

איר קענען קראָם אַרויף צו 3 טעג און עסן טשילד האָבערגריץ.

רעצעפּט: האָבערגריץ אין אַ קעפיר קעפיר

פויל האָבערגריץ אין אַ סלוי לויט דעם רעצעפּט איז צוגעגרייט אויף קעפיר, ווי אין דעם פריערדיקן רעצעפּט אָדער יקערדיק, צו קאָכן עס, איר מוזן קויפן אָדער האָבן פערמענטעד מילך פּראָדוקטן אין שטייַגן - קעפיר מיט הייַזקע קעז. פויל האָבערגריץ מיט הייַזקע קעז איז דעליסיאָוסלי קאַמביינד מיט סטראָבעריז, זאַפט און סלייסיז פון מאַראַנץ מאַכן די שיסל דאַבלי געזונט, אָנזעטיקן עס מיט אַ סיטרוס טאַם.

• האָבערגריץ - 4 טייבאַלספּונז,
• נידעריק פעט קעפיר - אַ דערענדיקט גלעזל,
• פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז - האַלב פון די פּאַק,
• אַ מאַראַנץ - אַ ביסל סלייסיז,
• פלאַקס זאמען - 1 צפּ,
• סטראָבעריז - 4-5 בעריז.

1. גיסן פלאַקעס און פלאַקס זוימען אין אַ סלוי, מישן מיט אַ לעפל.
2. לייג געהאַקט סטראָבעריז.
3. שטעלן די הייַזקע קעז און סלייסיז פון מאַראַנץ.
4. גיסן קעפיר. פאַרמאַכן דעם סלוי.
5. ריין אויף אַ קיל פּלאַץ ביז מאָרגן.

סטאָר אַרויף צו 2 טעג, עסן האָבערגריץ טשילד.

פויל האָבערגריץ אין אַ באַנאַנע סלוי: רעצעפּט

מיט אַ באַנאַנע, פויל האָבערגריץ מיט מילך איז גוט ווייַל די סטרוקטור פון קאַשע קאַשע איז שיין שיין, ווייך און טייסץ מילך-שאָקאָלאַד מיט ברעקלעך פון ווייך באַנאַנע.

• מילך איז האַלב אַ גלעזל
• האָבערגריץ - 3 טייבאַלספּונז,
• צייַטיק סלייסט באַנאַנע
• קאַקאַאָ - 1 צפּ,
• יאָגורט - 3 טבספּ.,
• האָניק און סוויטאַנער - 1 צפּ

1. אין דעם סלוי מיר שטעלן האָבערגריץ, מילך, יאָגורט, קאַקאַאָ, סוויטאַנער.
2. מיר טוויסט די דעקל, טרייסלען געזונט, אַזוי אַז אַלע די ינגרידיאַנץ מישן.
3. עפענען, שטעלן אויף שפּיץ סלייסאַז פון bananas און קאָך מיט אַ לעפל.

פאַרמאַכן די דעקל פון דעם סלוי, שטעלן אַ קאַלט יבערנאַכטיק. האַלטן אַרויף צו 2 טעג. מיר עסן טשילד.

פויל האָבערגריץ אויף וואַסער אין אַ סלוי

פֿאַר וואָג אָנווער, עס איז בעסער צו קאָכן אָן מילך - האָבערגריץ מיט בוילינג וואַסער. קאָכן אַ גלאז פון וואַסער און גיסן וואַסער אין אַ סלוי פון האָבערגריץ. לאָזן שטיין פֿאַר 5 מינוט ביז די פלאַקעס זענען ווייך. דערנאָך מישן און לייגן די ינגרידיאַנץ פון דעם רעצעפּט לויט די רשימה.

פֿאַר קוקינג איר דאַרפֿן: רעגע אָוט פלאַקעס - 40 גראַמז, וואַסער - 1 טעפּל, אַלמאַנדז - 1 לעפל, דאַר בעריז (קראַנבעריז, בלובעריז, טשעריז) - 1 לעפל, צימערינג צו טעם.

האָבערגריץ מיט טשיאַ

האָבערגריץ איז נוצלעך אין זיך, ספּעציעל די וואָס זאָגן "דאַרפן קאָכן" אויף דער פּאַקקאַגינג. אין קאָמבינאַציע מיט טשיאַ זאמען, האָבערגריץ אין אַ סלוי באַשטיין די צייט ניט מער ווי לויט אַ יקערדיק רעצעפּט. די קאַשע בעשאַס די סאָוקינג פון טשיאַ זאמען אין עס איז ענריטשט מיט נוצלעך וויטאַמינס, שפּור עלעמענטן וואָס זענען נייטיק צו פֿאַרבעסערן די געזונט.

האָבערגריץ פֿאַר שנעל קאַטינג פֿאַר שנעל קאַשע איז נישט פּאַסיק, עס איז בעסער צו לאָזן זיי פֿאַר באַקינג האָבערגריץ קיכלעך.

• האָבערגריץ - 50 גראַמז,
• טשיאַ זאמען - 30 גראַמז,
• מילך (קו, קאָקאָסנוס אָדער מאַנדל) - 250 מל,
• באַנאַנע - 1 קליין
• האָניק אָדער צוקער צו טעם.

1. שטעלן קאַשע אין אַ סלוי.
2. Top מיט טשיאַ זאמען.
3. ניד די באַנאַנע אין באַנאַנע פּיוריי מיט אַ גאָפּל אָדער אַ בלענדער.
4. סוויטאַן מיט 1 לעפעלע האָניק אָדער צוקער.
5. גיסן די געלייגט קאַמפּאָונאַנץ מיט מילך.
6. פאַרמאַכן דעם סלוי מיט אַ דעקל, טרייסלען ונ דורך.
7. שיקן אין די פרידזשידער פֿאַר די נאַכט.

עס איז טשילד האָבערגריץ, קראָם אַרויף צו 4 טעג.

האָבערגריץ אין אַ סלוי מיט קורראַנץ

פויל קאַלט האָבערגריץ מיט קורראַנץ און פלאַקס זאמען - אַ געזונט רעגע פרישטיק. די נוץ פון פרישטיק איז אין בישליימעס סעלעקטעד פּראַפּאָרשאַנז און קאַמביינד צוזאַמען אין איין סלוי פון סופּער-געזונט פודז: פלאַקס זאמען, אָוץ און קורראַנט בעריז.

• קורראַנץ (שוואַרץ, רויט אָדער ווייַס) - האַלב אַ גלעזל,
• יאָגורט מיט נידעריק פעט - 4 טבספּ.,
• האָבער פלאַקעס - 2 טבספּ.,
• פלאַקס זאמען - 1 לעפל,
• זיס סירעפּ - 1 לעפל

1. לייג האָבערגריץ, פלאַקס זוימען, סירעפּ, יאָגורט צו דעם סלוי.
2. פאַרמאַכן די דעקל, שאָקלען געזונט.
3. עפֿענען און לייגן קורראַנץ.
4. שטעלן אין די פרידזשידער יבערנאַכטיק (קראָם אַרויף צו 4 טעג). מיר עסן טשילד האָבערגריץ.

האָבערגריץ מיט פרוכט אין אַ סלוי

איר קענען לייגן קיין פרוכט צו די סטאַרטער גאַנג פון פויל האָבערגריץ אין די זומער - פּיטשאַז, פּערז, פּלאַמז, אַפּראַקאַץ, apples און בעריז. אין ווינטער און די גאנצע יאָר, עס איז געשמאַק צו ווייקן די נאַכט קאַשע מיט באַנאַנע, סיטרוס פירות: מאַראַנץ, מאַנדאַרין.

• האָבערגריץ - 2 טייבאַלספּונז,
• נאַטירלעך יאָגורט - 3 טייבאַלספּונז,
• מילך איז האַלב אַ גלעזל
• מאַראַנץ אַרייַנשטופּן (אַרייַנשטופּן) - 1 לעפל,
• טאַנדזשערינז - 1 פּיסי.

1. לייג האָבערגריץ, מילך, יאָגורט, מאַראַנץ אַרייַנשטופּן צו די סלוי.
2. פאַרמאַכן די דעקל און שאָקלען דעם סלוי ביז די פּראָדוקטן מישן.
3. עפענען, לייגן סלייסט מאַנדאַרין אָראַנדזשאַז אין צוויי טיילן, מישן מיט אַ לעפל.
4. פאַרמאַכן די דעקל פון דעם סלוי און שטעלן אַ קאַלט יבערנאַכטיק.

קראָם אַרויף צו 3 טעג. האָבערגריץ טשילד

פויל האָבערגריץ מיט עפּל און צימערינג

עפּל מיט צימערינג - צוויי דייאַטערי קאַמפּאָונאַנץ, זיי זענען געניצט אין דער צוגרייטונג פון שמעקנדיק עפּל פילינגז פֿאַר זיס קייקס, מאַכן פרוכט דיזערץ מיט ערד צימערינג. פויל האָבערגריץ מיט אַן עפּל - אַ יידל, שמעקנדיק מייַכל + געשמאַק, שנעל און געזונט פרישטיק אין אַ סלוי.

• האָבערגריץ - 2 טייבאַלספּונז,
• אַ קליין עפּל - האַלב
• applesauce - 2 טבספּ.,
• ערד צימערינג - האַלב אַ לעפעלע,
• נאַטירלעך יאָגורט - 3 טבספּ.,
• בלום האָניק - 1 צפּ

1. שטעלן האָבערגריץ, מילך, יאָגורט, צימערינג און האָניק אין אַ סלוי.
2. פאַרמאַכן די דעקל און טרייסלען ביז די ינגרידיאַנץ זענען געמישט צוזאַמען.
3. עפן לייגן עפּל - צימעס און עפּל סלייסיז און מישן דזשענטלי.
4. פאַרמאַכן די דעקל פון דעם סלוי און שטעלן אין די פרידזשידער פֿאַר די נאַכט.

קראָם 2 טעג, עסן טשילז האָבערגריץ.

ווי צו מאַכן אַ פויל פרישטיק: 5 יידיאַז פֿאַר אַ קענען

האָבערגריץ איז פאָלקס צווישן ליבהאבערס פון דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער, אָוץ זענען געהאלטן אַ ווערטפול פּראָדוקט פֿאַר געהעריק דערנערונג. פֿון האָבערגריץ, דיעטע פּאַנקייקס זענען צוגעגרייט פֿאַר פרישטיק, בייקט, ניצן אַ פּפּ רעצעפּט פֿאַר האָבערגריץ פּאַנקייקס, פּאַנקייקס זענען צוגעגרייט אויף וואַסער אין פּאָסט. אבער צו קאָכן פּאַנקייקס איז צייט וואָס איז יוזשאַוואַלי ניט גענוג אין דער מאָרגן.

מיר פאָרשלאָגן איר צו קלייַבן זיך געשמאַק אָפּציעס פֿאַר שנעל ברעקפאַסץ, דערגאַנג די ומגעוויינטלעך האָבערגריץ רעסאַפּיז. 5 מער געדאנקען פֿאַר פויל האָבערגריץ אין אַ סלוי - יידיאַז פֿאַר אַ כאָולסאַם, געזונט, שנעל פרישטיק וואָס איר טאָן ניט דאַרפֿן צו קאָכן, און עסן טשיל האָבערגריץ. כל איר דאַרפֿן צו קאָכן פויל האָבערגריץ איז צו זאַמלען די ינגרידיאַנץ אין אַ סלוי, גיסן פליסיק און שטעלן אין די פרידזשידער פֿאַר די נאַכט. געשמאַק געדאנקען:

• מיט דאַטעס.
• מיט בעריז: בלובעריז, טשעריז, טשעריז, סטראָבעריז.
• מיט פערמענטעד בייקט מילך.
• קיין מילך מיט זאַפט.
• מיט קעז.
• מיט "שנייקויל".

פויל האָבערגריץ אין אַ סלוי: בענעפיץ און שאַטן

האָבערגריץ, פּראָסט טייקעף אָוט פלאַקעס, לאַנג קערל טוווע פון ​​גאַנץ גריינז - אָוץ - זענען רייַך אין וויטאַמינס און נוטריאַנץ וואָס זענען וווילטויק פֿאַר די מענטשלעך גוף. האָבערגריץ כּולל:

אָוץ און באַקוויט זענען באַרימט ווי דיעטע פודז מיט פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס. רעכט צו דער בייַזייַן פון פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ אין דעם זאַץ פון פויל האָבערגריץ, די דיגעסטיווע פּראָצעס אין דעם גוף סלאָוז אַראָפּ, וואָס אַלאַוז איר צו בלייבן פול און ויסמייַדן אָווועריטינג פֿאַר אַ לאַנג צייַט. האָבערגריץ אין אַ סלוי איז נוצלעך:

• פויל האָבערגריץ פֿאַר וואָג אָנווער העלפּס צו רעדוצירן הונגער דורך לאַנג-טערמין פיברע דיידזשעסטשאַן,
• פּריווענץ צוקערקרענק רעכט צו פּאַמעלעך דיידזשעסטשאַן סטייבאַלייזאַז די צוקער אין די בלוט פון אַ מענטש,
• קאַשע איז גוט פֿאַר לאָוערינג שלעכט קאַלעסטעראַל,
• העלפּס צו רעדוצירן בלוט דרוק, טעגלעך נוצן פון האָבערגריץ העלפּס צו פאַרמייַדן און באַהאַנדלונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן,
• ראַדוסאַז די ריזיקירן פון בלאַקידזש פון בלוט אַרטעריעס, אקטן ווי אַ פאָלק סגולע אין דער באַהאַנדלונג פון כייפּערטענשאַן, לאָווערס בלוט דרוק,
• האָבערגריץ ריליווז פאַרשטאָפּונג און לאַקסאַטיוו;
• עסן פויל האָבערגריץ פֿאַר מיטאָג 1-2 שעה איידער בעדטיים וועט ווערן אַ ינדיספּענסאַבאַל געצייַג און אַיד פֿאַר סאַפערז פון ינסאַמניאַ ווייַל פון פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעין
• נאָרמאַלייזיז מאַטאַבאַליזאַם, דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר מענטשן וואָס זענען יבערוואָג,
• ינדאַקייטיד פֿאַר סאַפערערז פון חולאתן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך,
• עס איז אַן אַנטיאַקסאַדאַנט פֿאַר שיינקייט און יוגנט.

די בענעפיץ פון האָבערגריץ פֿאַר די מענטשלעך גוף זענען ריזיק, אָבער איז עס קיין שעדיקן פון עסן קאַשע? אויב איר עסן קאַשע אין יבעריק קוואַנטאַטיז, די געזונט אָוץ פּראָדוקטן קענען ווערן שעדלעך און שעדיקן צו מענטשלעך געזונט.

Razgadamus אַדווייזיז. אַזוי אַז די שעדלעך ווירקונג טוט נישט יקסיד די וווילטויק, איר זאָל מאָניטאָר די האָבערגריץ דזשאַרז געגעסן אויף דעם טאָג. אַסאַדז קאַנטיינד אין האָבערגריץ, ספּעציעל פיטיק זויער, אָנקלייַבן אין דעם גוף אין יבעריק קוואַנטאַטיז, העלפּס צו באַזייַטיקן קאַלסיום פון ביין געוועב.

לויט די נוטרישאַניס, די בענעפיץ און כאַרמז פון האָבערגריץ דעפּענדס אויף די געהעריק נוצן פון זיי - צוגרייטן האָבערגריץ קיילים מיט דייאַטערי ביילאגעס וואָס האָבן די מינימום סומע פון ​​פעט און צוקער, טשוזינג די פּפּ רעצעפּט פֿאַר פויל האָבערגריץ - אַ שיסל וואָס האט כּמעט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס.

פויל האָבערגריץ איז אַן אידעאל פרישטיק פֿאַר די גאנצע משפּחה - יענע וואס טאָן ניט ווי הייס טוווע (אויב איר בעסער וועלן הייס פרישטיק, אין דער מאָרגן עס קענען זיין אַ ביסל וואָרמד זיך אין די מייקראַווייוו). א וניווערסאַל רעצעפּט פֿאַר אָוץ איז ידעאַל צו עסן אין דער זומער היץ, צו דיווערסאַפיי די ווינטער מעניו, פריילעכקייַט און ריטשאַרדזש דיין באַטעריז אין האַרבסט, ברענגען דיין וואָג צוריק צו נאָרמאַל אין פרילינג און פאַרלירן וואָג דורך די זומער אָדער פשוט טוישן דיין טעגלעך דיעטע ווען הייס האָבערגריץ איז מיד.

ינגרידיאַנץ פֿאַר פויל האָבערגריץ אין אַ סלוי:

• האָבערגריץ פלאַקעס (די מערסט פּראָסט, ריקוויירינג קוקינג.) - 3 טבספּ. l
• הייַזקע קעז - 100 ג
• קעפיר (קיין פערמענטעד מילך פּראָדוקט איז מעגלעך) - 150 ג
• מאַראַנץ - 1/2 פּקס.
• עפּל - 1 פּיסי.
• פלאַקס זאמען - 1 צפּ.

קוקינג צייט: 15 מינוט

סערווינגז פּער קאַנטיינער: 1

רעצעפּט "פויל האָבערגריץ אין אַ סלוי":

קוקינג אונדזער פּראָדוקטן. הייַזקע קעז און פלאַקס זאמען זענען ניט נייטיק קאַמפּאָונאַנץ, אָבער פלאַקס זאמען זענען אַ מקור פון וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע, און איך טראַכטן אַלעמען ווייסט וועגן די בענעפיץ פון הייַזקע קעז))) פרוץ פֿאַר דיין געשמאַק. די מאַזלדיק אָנעס וואָס טאָן ניט האָבן צו מאָניטאָר די קאַלאָריע צופרידן פון די שיסל קענען בעשאָלעם לייגן דאַר פירות, געצוקערט פירות, ניסלעך, שאָקאָלאַד, קאָקאָסנוס, סעסאַמי, אַרייַנשטופּן, האָניק און אַזוי אויף. יעדער מאָל אַ נייַע טעם))) עס איז אַבליגאַטלי צו האָבן אַ סלוי מיט אַ באַנד מיט אַ שרויף היטל))) איך האָבן אַ סלוי מיט מאַשרומז מיט פּערטשאַסינג אַ סומע פון ​​וועגן 400 מל)))

וואַרעם הערקולעס פֿאַר 1-2 מינוט אין אַ טרוקן פּאַן מיט בשמים. איך האָבן צימערינג און ערד קאַרדאַמאָם. אויב עס איז קיין צייט, איר קענען בעשאָלעם האָפּקען דעם שריט. ריפּיטידלי האַלב אָן בשמים און אָן באַהיצונג עס טורנס אויס ניט ווייניקער געשמאַק.

הערקולעס געשיקט צו די סלוי, לייגן פלאַקס זאמען. צעהאַקן פרוכט. ערשטער איך לייגן אַ מאַראַנץ און מישן, איך פּרובירן צו אויסשטרעקן עס צו באַקומען מער זאַפט, אָבער דאָס איז ניט נייטיק. איר קענען נאָר מישן אָן פיל פאַנאַטיסיזאַם)))

דעריבער לייגן די הייַזקע קעז און apples.

Top מיט קעפיר און מישן ונ דורך. קעפיר קענען זיין בעשאָלעם ריפּלייסט))) איך האַלב מיט יאָגורט, פערמענטעד בייקט מילך, יאָגורט, סאָורדאָו, יאָגורט, און נאָר אויסגעגאסן מילך, אָבער די אָפּציע האט נישט וואָרצל ווייַל איך ווי מער קאַשע)))

אין דעם פאָרעם, מיין צוקונפֿט פרישטיק טראַוואַלז מיט מיר און וואַרטן אין די פליגל)))

P.S. אויב איר נוצן אַ דיק זויער-מילך פּראָדוקט און ניט-זאַפטיק פירות (למשל bananas), עס איז קעדייַיק צו לייגן וואַסער אָדער מילך צו די אָוץ, אַ ביסל צו דעקן מיט פליסיק, אָדער איר קענען נוצן טוווע וואָס טאָן ניט דאַרפֿן צו קאָכן.

גוט אַפּעטיט און דאַנקען דיר פֿאַר דיין ופמערקזאַמקייט

אַבאָנירן צו דער Cook in VK גרופּע און באַקומען צען נייַ רעסאַפּיז יעדער טאָג!

באַהעפטן אונדזער גרופּע אין Odnoklassniki און באַקומען נייַ רעסאַפּיז יעדער טאָג!

שער דעם רעצעפּט מיט דיין פרענדז:

פאָטאָס “פויל האָבערגריץ אין די באַנק” פון די קוקערז (5)

באַמערקונגען און באריכטן

8 נאוועמבער 2018 swet-ew #

29 אפריל 2018 LenaHelenka #

30 אפריל 2018 Katerina1122 # (מחבר פון דעם רעצעפּט)

16 אפריל 2018 סילענסער #

16 אפריל 2018 Lisa Petrovna #

16 אפריל 2018 סילענסער #

16 אפריל 2018 lioliy1967 #

16 אפריל 2018 סילענסער #

16 אפריל 2018 Svetlanka g980 #

16 אפריל 2018 סילענסער #

16 אפריל 2018 jannasimf #

16 אפריל 2018 סילענסער #

18 אפריל 2018 tata1108 #

18 אפריל 2018 סילענסער #

23 אפריל 2018 Katerina1122 # (מחבר פון דעם רעצעפּט)

25 סעפטעמבער 2017 fole4ka #

2 אקטאבער 2017 Katerina1122 # (מחבר פון דעם רעצעפּט)

מאי 15, 2017 Sorvinas #

16 מאי 2017 Katerina1122 # (רעצעפּט מחבר)

מאי 8, 2017 יאָר #

10 מאי 2017 Katerina1122 # (מחבר פון דעם רעצעפּט)

4 מאי 2017 caramel77 #

10 מאי 2017 Katerina1122 # (מחבר פון דעם רעצעפּט)

1 מאי 2017 Fox FireFox #

10 מאי 2017 Katerina1122 # (מחבר פון דעם רעצעפּט)

10 מאי 2017 Fox FireFox #

7 מערץ 2017 shemet777 #

7 מערץ 2017 shemet777 #

7 מערץ 2017 קאַראַטע

7 מערץ 2017 shemet777 #

9 אפריל 2017 Katerina1122 # (מחבר פון דעם רעצעפּט)

10 סעפטעמבער 2016 Allochka-Uralochka #

10 סעפטעמבער 2016 Khlorkina #

12 סעפטעמבער 2016 Katerina1122 # (רעצעפּט מחבר)

12 סעפטעמבער 2016 Khlorkina #

יוני 4, 2016 Alena Mila #

6 יוני 2016 Katerina1122 # (רעצעפּט מחבר)

אפריל 19, 2016 890309 #

19 אפריל 2016 Katerina1122 # (מחבר פון דעם רעצעפּט)

אפריל 19, 2016 890309 #

9 אפריל 2016 וואַקאַציע #

13 אפריל 2016 Katerina1122 # (רעצעפּט מחבר)

15 יאנואר 2016 Katerina1122 # (מחבר פון דעם רעצעפּט)

15 אקטאבער 2015 מערץ #

17 אקטאבער 2015 Katerina1122 # (מחבר פון דעם רעצעפּט)

15 מאי 2015 Nimirra #

26 יאנואר 2015 Anya Boychuk #

26 יאנואר 2015 Katerina1122 # (מחבר פון דעם רעצעפּט)

26 יאנואר 2015 Anya Boychuk #

27 יאנואר 2015 Katerina1122 # (מחבר פון דעם רעצעפּט)

27 יאנואר 2015 Anya Boychuk #

28 יאנואר 2015 Katerina1122 # (מחבר פון דעם רעצעפּט)

יאנואר 21, 2015 פאַרפירן טאַטקאַ #

22 יאנואר 2015 Katerina1122 # (מחבר פון דעם רעצעפּט)