דיעטע פֿאַר היפּאָגליסעמיאַ > צוקערקרענק קאַמפּלאַקיישאַנז

באַשרייַבונג באַטייַטיק צו 10.04.2018

עפעקטיווקייט: טעראַפּיוטיק ווירקונג נאָך 21 טעג
דאַטעס: אויב נייטיק קעסיידער
פּראָדוקט פּרייַז: 1500-1700 רייַבן. פּער וואָך

אַלגעמיינע כּללים

שטייענדיק היפּאָגליסעמיאַ קעראַקטערייזד דורך שטרענג שוואַכקייַט, ציטערניש אין דעם גוף, אַ געפיל פון שטרענג הונגער, קאָפּשווינדל, סוועטינג און סאָלאָ קאָפּווייטיק. ווי אַן אַמבולאַנס, איר דאַרפֿן צו טרינקען אַ גלאז פון זיס טרינקען, טיי מיט צוקער, פרוכט זאַפט אָדער עסן זיסוואַרג, אַ שטיק פון צוקער.

אויב היפּאָגליסעמיק טנאָים זענען פארבונדן מיט צוקערקרענקאיר דאַרפֿן צו קאָנטראָלירן די דאָזע ינסאַלאַן אָדער היפּאָגליסעמיק אגענטן. אויב זיי זענען נישט פארבונדן מיט דעם קרענק און אָפט אַרן אַ מענטש, איר דאַרפֿן צו סטרויערן דיין דיעטע, עסן די רעכט פודז, וואָס וועט העלפֿן נאָרמאַלייז די קאַרבאָוכיידרייט מאַטאַבאַליזאַם. אין ערשטער בליק, עס מיינט אַז פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ (צוקער, סוויץ, זיס קייקס אָדער בונס) וועט סאָלווע דעם פּראָבלעם. אין פאַקט, זיי וועלן סאָלווע עס פֿאַר אַ בשעת: זיי וועלן געשווינד פאַרגרעסערן זייער צוקער לעוועלס און טעמפּערעראַלי פאַרשטיקן זייער הונגער.

די מעלדונג פון גרויס אַמאַונץ פון ינסאַלאַן וועט שארף רעדוצירן גלוקאָוס לעוועלס און נאָך אַ בשעת, די הונגער וועט דערשייַנען ווידער, נאכגעגאנגען דורך אַ מאָלצייַט און אַזוי אויף אין אַ קרייַז. צוקער לעוועלס וועט קעסיידער פאַרגרעסערן און פאַרמינערן שארף. דעריבער, די דיעטע פֿאַר היפּאָגליסעמיאַ זאָל זיין באזירט אויף די זעלבע פּרינסאַפּאַלז ווי פֿאַר צוקערקרענק:

געוואקסן ינטייק פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ און יקסקלוזשאַן פון פּשוט אָנעס. די דיעטע מוזן אַרייַננעמען טוווע, וועדזשטאַבאַלז, לעגיומז, גאַנץ ווייץ מעל מיט קלייַען. די הויפּט זאַך אין עסן איז עסן נידעריק גלייסעמיק אינדעקס (ונטער 49): מילכיק פּראָדוקטן, ניסלעך, טוווע. זיי נעמען לענגער צו דיידזשעסטיד, ינסאַלאַן וועט פּראָדוצירן ביסלעכווייַז און צוקער וועט זיין מיינטיינד אויף בעערעך דער זעלביקער מדרגה איבער דעם טאָג.
רעגולער מילז צו האַלטן נאָרמאַל צוקער לעוועלס - דריי צו פיר מילז פּער טאָג און צוויי סנאַקס. מילז זאָל זיין יעדער 3 שעה.
געוואקסן פּראָטעין אינהאַלט. די זאָל זיין נידעריק-פעט קוואלן פון פּראָטעין - הינדל, פיש, בינז, לענטילס, פּיז, טראָפּ אויף פּראָטעין פּראָדוקטן. יעדער מאָלצייַט קען אַנטהאַלטן אַ פּראָטעין שיסל (דאָס גיט זאַטקייַט). פיש זאָל זיין באַקענענ צוויי צו דרייַ מאָל אַ וואָך.
פיברע ינטייק, וואָס סלאָוז די אַבזאָרפּשאַן פון צוקער פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. די מקור פון פיברע איז וועדזשטאַבאַלז, פירות, טוווע און לעגיומז. איר דאַרפֿן צו עסן פּאַטייטאָוז (בייקט אָדער בוילד) מיט שאָלעכץ, apples מיט שאָלעכץ, נישט פּילד. איר קענען אַדישנאַלי נעמען קלייַען.
רידוסינג די סומע פון קאַנסאַמשאַן פון פעט איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר אַביסאַטי.
ויסשליסן אַלקאָהאָל.
טרינקט שעפע פון פלוידס.
עסן איידער באַטייַטיק גשמיות יגזערשאַן.

ווען איז אַ היפּאָגליסעמיק דיעטע רעקאַמענדיד? טכילעס, דעם דיעטע איז געווען רעקאַמענדיד צו נוצן דורך פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק מעלליטוס, אָבער לעצטנס, מעדיציניש ינדיקאַטיאָנס האָבן יקספּאַנדיד. עס קענען אויך זיין רעקאַמענדיד צו מענטשן וואָס פירן אַ געזונט לייפסטייל, און זינט דיעטע איז באַלאַנסט, עס קענען זיין אַדכירד צו קעסיידער.

טיפּ 2 צוקערקרענק. עס איז וויכטיק פֿאַר פּאַטיענץ צו האַלטן גלוקאָוס לעוועלס ין נאָרמאַל לימאַץ, אַזוי אַ שטרענג דיעטע זאָל זיין אַ טייל פון זייער לעבן. עס איז געהעריק דערנערונג און מעדאַקיישאַנז וואָס פּריווענץ די אַנטוויקלונג פון אַקוטע טנאָים (ketoacidosis און היפּערגליסעמיק קאָמאַטאָזער מאַצעוו), און אויך דינען ווי דער פאַרהיטונג פון קאַמפּלאַקיישאַנז פון דעם קרענק. דעם צוקערקרענק דיעטע פירט צו אַ פאַרקלענערן אין proinsulinבלוט גלוקאָוס נאָך עסן און טריגליסערידעס, און אויך פֿאַרבעסערן דיאַסטאָליק פונקציע פון די האַרץ.
מעטאַבאַליק סינדראָום און ינסאַלאַן קעגנשטעל.
ימפּערד גלוקאָוס טאָלעראַנץ.
קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.
אַביסאַטי.
דער פאַרלאַנג צו פאַרלירן וואָג. אין דעם פאַל, עס קענען זיין געוויינט פֿאַר אַ קורץ צייַט און צו האַלטן די רעזולטאַט - קעסיידער.

אַביסאַטי איז אַ דרינגלעך פּראָבלעם הייַנט, און די אָפטקייַט פון דיאַגנאָסיס פון די מעטאַבאַליק סינדראָום, ענג פארבונדן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק, איז אויך ינקריסינג. די מעטאַבאַליק סינדראָום איז באזירט אויף ינסאַלאַן קעגנשטעל (געוועבן ווערן ינסאַלאַן ינסאַלאַן) און געוואקסן ינסאַלאַן אין די בלוט אין ענטפער צו דעם, ווי געזונט ווי אַבדאָמינאַל אַביסאַטיפאַטי לעבער קרענק, ימפּערד גלוקאָוס טאָלעראַנץ אַרטעריאַל כייפּערטענשאַן. אַדאַפּאָוס געוועב סעלז צוזאַמען מיט פאַטי אַסאַדז (פאַץ) מאַכן עס שווער פֿאַר ינסאַלאַן צו בינדן צו ראַסעפּטערז און פאַרשטאַרקן ינסאַלאַן קעגנשטעל.

די שטאַט פון קאַרבאָוכיידרייט מאַטאַבאַליזאַם דעפּענדס אויף די שייכות צווישן די טעטיקייט פון פּאַנקרעאַטיק ב-סעלז, וואָס פּראָדוצירן ינסאַלאַן און די פּראַסעסינג פון גלוקאָוס דורך געוועבן. אין דער ערשט בינע, די נוצן פון גלוקאָוס נאָך עסן סלאָוז אַראָפּ, אָבער פאַסטינג גלוקאָוס איז נאָרמאַל. דאָס איז פאָטאָ דורך געוואקסן ינסאַלאַן ויסשיידונג. די פּראָדוקציע פון געוואקסן אַמאַונץ פון ינסאַלאַן דיפּליץ די β-סעלז פון די פּאַנקרעאַס און כייפּערגליסעמיאַ איז שוין דעוועלאָפּינג אויף אַ ליידיק מאָגן - טיפּ 2 צוקערקרענק מעלליטוס. אַזאַ דיסאָרדערס פון קאַרבאָוכיידרייט מאַטאַבאַליזאַם דאַרפן מאַנדאַטאָרי נוטרישאַנאַל קערעקשאַן.

די הויפּט פּרינציפּ פון די דיעטע אין די באדינגונגען: די יקסקלוזשאַן פון לייכט דיידזשעסטאַבאַל (ראַפינירט) קאַרבאָוכיידרייץ. פּראָדוקטן מיט זיי האָבן אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס, וואָס ריפלעקס די קורס פון קאַנווערזשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ צו גלוקאָוס, אַבזאָרפּשאַן און פאַרגרעסערן אין בלוט גלוקאָוס. די פּראָדוקטן דראַמאַטיקאַלי פאַרגרעסערן בלוט צוקער, וואָס איז באגלייט דורך אַ פאַרגרעסערן אין די מעלדונג פון ינסאַלאַן דורך די פּאַנקרעאַס. ווי אַ רעזולטאַט, די גלוקאָוס מדרגה דיקריסאַז ראַפּאַדלי און דער מענטש ווידער פילז הונגער, וואָס מאכט אים עסן ווידער.

עס איז דעם מעקאַניזאַם וואָס פירט צו די אויסזען פון אַביסאַטי. הויך גלייסעמיק אינדעקס זענען: צוקער, ווייַנטרויבן, אַנאַנאַס, קאַנפעקשאַנערי, דאַטעס, רייזאַנז, אייז קרעם, פּאַפּשוי פלאַקעס, האָניק, פּאַלישט רייַז, פּרעמיום מעל, פּערסיממאָנס, פייגן, געפּרעגלט פּאַטייטאָוז, זיס מאַפאַן, פּאַפּשוי, זיס טרינקען, קאָקאָשעס, זיס פירות, סוויץ, קליין טוווע, ביר, בוילד קעראַץ און ביץ.

צו פאַרבייַטן זיי, קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ זענען ינקלודעד אין די דיעטע, וואָס זענען דיידזשעסטיד און אַבזאָרבד ביסלעכווייַז, ריספּעקטיוולי, פֿאַר אַ לאַנג צייַט זיי האַלטן גלוקאָוס לעוועלס אין דער זעלביקער מדרגה, אָן געפֿירט אַ געפיל פון הונגער. דעם פאַקטאָר איז פון גרויס וויכטיקייט אין ביידע צוקערקרענק און אַביסאַטי.

די הקדמה פון אַדישנאַל אַמאַונץ פון פיברע (קלייַען) אין וועדזשטאַבאַלז און פירות אַפעקץ אַ positive ווירקונג אויף די קאַרבאָוכיידרייט מאַטאַבאַליזאַם. פיברע סלאָוז די אַבזאָרפּשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ, ימפּרוווז באָוועל פונקציאָנירן און גיט אַ מער געפיל פון פולקייט (דאָס איז וויכטיק ווען יבערוואָג).

די קאַלאָריק ינטייק טעגלעך איז ניט מער ווי 1500 קייקאַל, און אויב איר ווילן צו רעדוצירן וואָג, 1200 קייקאַל מיט נאָך גשמיות טעטיקייט. מיט צוקערקרענק, די קאַלאָריע אינהאַלט זאָל זיין 1500-1700 קייקאַל, וואָס בעשאָלעם אַלאַוז איר צו רעדוצירן וואָג מיט 10-15% אין 12 חדשים. מיט דעם קרענק, מער טיף רייץ פון וואָג אָנווער איז קאָנטראַינדיקאַטעד.

א נידעריק גלייסעמיק דיעטע כולל נידעריק גלייסעמיק אינדעקס פודז. רעכט צו דער הויך אינהאַלט פון דייאַטערי פיברע, זיי אַבזאָרבד סלאָולי. אַזאַ פּראָדוקטן אַרייַננעמען: גרינז, ונסוועעטענעד פירות, ווהאָלעמעאַל ברויט, וועדזשטאַבאַלז, האָבערגריץ, באַקוויט, פּערל גערשטן, ברוין רייַז, מאַקאַראָנען פון דוראַם ווייץ. וועדזשטאַבאַלז און ונסוועעטענעד פירות זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין יעדער מאָלצייַט.

עס איז נייטיק צו ויסשליסן געפּרעגלט פודז וואָס זענען הויך אין קאַלאָריעס רעכט צו דער אינהאַלט פון וידעפדיק פעט. די בעסטער מעטהאָדס צו קאָכן זענען: פּאַרע, באַקינג, בראַזינג מיט אַ ביסל וואַסער (קיין פעט) און קאָכן. לימיטינג זאַלץ וועט רעדוצירן וואָג; די סומע זאָל נישט יקסיד אַ לעפעלע פּער טאָג אין אַלע קיילים. צוגרייטן אָן זאַלץ איז רעקאַמענדיד, און דאַן סאָלטינג בייַ די טיש.

אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז זענען יקסקלודיד ווייַל זיי סטימולירן אַפּעטיט און זענען אַ מקור פון ומנייטיק קאַלאָריעס. אַלקאָהאָל איז גאָר אַנאַקסעפּטאַבאַל פֿאַר צוקערקרענק מעלליטוס, ווייַל עס טכילעס לאָווערס בלוט צוקער און בשעת גענומען ינסאַלאַן אָדער היפּאָגליסעמיק דרוגס (metformin) קען פירן צו אַ היפּאָגליסעמיק שטאַט.

אָבסערווירן די כּללים פון דערנערונג און גענומען אין חשבון די גלייסעמיק אינדעקס, איר קענען פאַרלירן וואָג אָן געפיל ומבאַקוועמקייַט און הונגער, אַזוי איר וועט קיינמאָל "ברעכן פרייַ". וואָג וועט גיין אַוועק סלאָולי, אָבער קעסיידער. איר קענען אַרייַן די דיעטע פּראָדוקטן מיט אַן אינדעקס פון 50 וניץ - טייל מאָל נוצן פינצטער שאָקאָלאַד, קלייַען קיכלעך, מאַקאַראָנען פון שווער ווערייאַטיז, זיס פרוכט דזשוסאַז, טוווע.

דער טיפּ פון דערנערונג קענען ניט זיין פּראַקטיסט דורך שוואַנגער וואָמען, אויב עס איז קיין אָנווייַז פֿאַר דעם, אַטליץ און מענטשן פאַרקנאַסט אין מאַנואַל אַרבעט. מיט יבעריק גשמיות יגזערשאַן, סקיפּינג מילז אָדער טרינקט אַלקאָהאָל, אַ שטאַט פון היפּאָגליסעמיאַ (אַ פאַרקלענערן אין בלוט גלוקאָוס) קען אַנטוויקלען. דאָס איז אויך אנגעוויזן אין פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק מעלליטוס מיט אַ ימפּראַפּערלי סעלעקטעד דאָזע פון ינסאַלאַן אָדער מויל היפּאָגליסעמיק אגענטן.

ערלויבט פּראָדוקץ

א היפּאָגליסעמיק דיעטע ינקלודז:

ונסוועעטענעד בעריז און פירות, פון וואָס סיטרוס פירות, אַגרעסן, טשעריז, סטראָבעריז, לינגאָנבערריעס, נעקטאַרינעס, קראַנבעריז, פּערז, סטראָבעריז, פּלאַמז, מילגרוים, apples, ראַזבעריז און אַוואַקאַדאָוז.
וועדזשטאַבאַלז: סאַלאַט, אַלע מינים פון קרויט, רוי קעראַץ, פּאַטלעזשאַן, קנאָבל, קאַבאַק, רעטעך, מאַשרומז, קיוקאַמערז, שפּינאַט, ברוקווע, רעטעך. וועדזשטאַבאַלז זענען ינקלודעד אין דער סומע פון 500-600 ג טעגלעך. פֿאַר פּרעזערוויישאַן פון וויטאַמינס און מינעראַלס, עס איז בעסער צו נוצן זיי אין זייער נאַטירלעך פאָרעם. איר קענען לייגן ניסלעך, סעסאַמי זאמען, פלאַקס זאמען, לימענע זאַפט, יאַמ - גראָז און גרינס ייל צו סאַלאַדס. דאָך, עס איז שווער צו עסן רוי וועדזשטאַבאַלז אַלע מאָל, אַזוי איר קענען קאָכן קיילים פון וועדזשטאַבאַלז - סטעווז, מיטבאָלז, קאַססעראָלעס.
1-2 סלייסיז פּער טאָג פון קאָרן ברויט, גאַנץ קערל ברויט, קלייַען ברויט. אויב איר זענט אינטערעסירט אין וואָג אָנווער, נוצן איז רעקאַמענדיד אין דער מאָרגן.
גאַנץ קערל טוווע (באַקוויט, ווילד רייַז, ונקאָאָקעד האָבערגריץ) זאָל זיין פאָרשטעלן אין די דיעטע טעגלעך, פּרעפעראַבלי אין דער מאָרגן. אויב איר ווילן צו רעדוצירן וואָג, די אָפטקייַט פון עסן טוווע איז לימיטעד צו 2-3 מאל פּער וואָך. וועגן פּערל גערשטן דאַרף מען זאָגן עטלעכע ווערטער. רוי טוווע האָבן אַן אינדעקס פון 30 וניץ. אויב איר קאָכן אויף וואַסער און טאָן ניט קאָכן אַ ביסל, דער אינדעקס וועט פאַרגרעסערן אַ ביסל. מיט אינטענסיווע קאָכן מיט מילך, די אינדעקס ריטשאַז 60-70 וניץ.
לעגיומז זענען קאַנסומד עטלעכע מאָל אַ וואָך. דאָס זענען קוואלן פון פּראָטעין און איר קענען פאַרבינדן זיי מיט וועדזשטאַבאַלז.
נידעריק-פעט פיש (זאַפרען דאָרש, פּאָללאַק, פּיקע סידעלע, פּיקע, קאַרפּ, בלוי ווייטינג, האַקע, דאָרש) זאָל זיין פאָרשטעלן אין די דיעטע מער אָפט ווי פלייש. עס איז גרינגער צו קיצער און איז אַ מקור פון פאַספעראַס, מאַגניזיאַם און ייאַדיין. בוילד, בייקט אָדער סטימד פיש איז בילכער.
נידעריק-פעט פלייש, אָף און עגגס טאָן ניט אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ, אַזוי זיי קענען זיין קאַנסומד אין אַנלימאַטאַד קוואַנטאַטיז מיט וועדזשטאַבאַלז. די קוקינג מעטהאָדס זענען די זעלבע ווי פיש.
גרינס סופּס האַלב אין גרינס אָדער צווייטיק פלייש יויך. איר קענען קאָכן שוועמל זופּ, בעבל אָדער אַרבעס.
נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן, הייַזקע קעז, קעז. הייַזקע קעז און קעז קענען זיין מוסיף צו גרינס סאַלאַדס ווי אַ פּראָטעין קאָמפּאָנענט.
פאַרשידן גרינס אָילס: צעדערבוים, וועלשענער נוס, קירבעס, לינסיד, מאַסלינע, ים באַקטאָרן, סעסאַמין זענען וואַליוד פֿאַר די אָפּטימאַל פאַרהעלטעניש תוו 3 און אָמעגאַ 6 פאַטי אַסאַדז.
ווייך-בוילד אָדער סקראַמבאַלד עגגס.
קיין ניסלעך און זאמען, אָבער אין מאַדעריישאַן. זיי זענען פּאַסיק פֿאַר אַדישאַן צו הייַזקע קעז, גרינס און פרוכט סאַלאַדס, ווי געזונט ווי אַ באַזונדער פֿאַרבייַסן.
קאַווע מיט מילך, גרין טיי אָן צוקער, ראָסעהיפּ ינפיוזשאַן, ערבאַל טיז, פרוכט און גרינס דזשוסאַז.

פארשטאנד בלוט צוקער

בלוט צוקער פלאַקטשוייץ איבער דעם טאָג, דיפּענדינג אויף ווען, וואָס, און ווי פיל איר עסן. עס זאָל זיין בייַ די לאָואַסט מדרגה פון מאָרגן צו פרישטיק - גערופֿן פאסטן בלוט צוקער. די גלוקאָוס לעוועלס וועט זיין העכסטן אַ שעה נאָך אַ מאָלצייַט, אָבער זאָל זיין צוריק צו נאָרמאַל צוויי צו דריי שעה נאָך אַ מאָלצייַט, און קען זיין אַ ביסל נידעריקער רעכט איידער דיין ווייַטער מאָלצייַט, וואָס מיטל אַז איר זאָל עסן ווידער. ביידע הויך און נידעריק בלוט צוקער זאָל זיין אַוווידאַד - יידילי גלוקאָוס לעוועלס בלייַבן סטאַביל. ויסמיידן הויך בלוט צוקער - היפּערגליסעמיאַ - אָן אָווועריטינג און באַגרענעצן פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ צו דעם פאַקט אַז דיין גוף געשווינד טורנס אין גלוקאָוס. היפּערגליסעמיאַ אָפט פירט צו היפּאָגליסעמיאַ, ווי דיין גוף פרוווט צו האַלטן די ינקריסינג לויפן פון גלוקאָוס דורך באַפרייַען ינסאַלאַן. אָפט אין דעם סיטואַציע, ריליסיז צו פיל ינסאַלאַן, וואָס פירט צו אַ פאַרקלענערן אין בלוט צוקער לעוועלס נאָר אַ פּאָר פון שעה נאָך אַ מאָלצייַט. אנדערע סיבות פון נידעריק בלוט צוקער אַרייַננעמען סקיפּינג מילז, געניטונג איז מער ווי נאָרמאַל און צו פיל ינסאַלאַן פֿאַר דייאַבעטיקס.

נידעריק בלוט צוקער און וואָג געווינען

היפּאָגליסעמיאַ ז הונגער, אַזוי אָווועריטינג און וואָג געווינען זענען אָפט די גרונט פון נידעריק בלוט צוקער. דיין מאַרך איז טריקט צו גלויבן אַז איר דאַרפֿן מער גלוקאָוס ווייַל עס איז אַ וידעפדיק פון ינסאַלאַן אין דיין בלאַדסטרים. גלוקאָוס, וואָס איז נישט געניצט פֿאַר ענערגיע, איז סטאָרד ווי פעט. געווינען וואָג איז אַ פּשוט מאַט - אויב איר עסן מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענען, איר וואַקסן וואָג. ויסמיידן נידעריק בלוט צוקער און סאַבסאַקוואַנט קרייווינגז, און איר קענט פֿאַרבעסערן קאַלאָריעס און פאַרלירן וואָג.

פאַרהיטונג פון היפּאָגליסעמיאַ

דייאַטערי ענדערונגען זאָל האַלטן די ציקל פון הויך און נידעריק בלוט צוקער. עלימינירן ווי פילע פּשוט שוגערז פון דיין דיעטע ווי מעגלעך. עסן קאַרבאָוכיידרייץ מיט הויך וואָולטידזש אַזאַ ווי לעגיומז, גאַנץ גריינז, פירות און וועדזשטאַבאַלז. דו זאלסט נישט טרינקען דיין קאַלאָריעס אין סאָדע, זאַפט אָדער קאַווע טרינקען. עסן זעקס קליינע מילז, נישט דריי גרויסע מאָלצייט, צו העלפן האַלטן אַ פּאַמעלעך אָבער שטענדיק אַקסעס צו גלוקאָוס. דו זאלסט נישט עסן קאַרבאָוכיידרייץ אַליין, אָבער שטענדיק אין קאָמבינאַציע מיט פּראָטעין און געזונט פאַץ וואָס סלאָוד די דיידזשעסטשאַן. ויסמיידן אַלקאָהאָל און געניטונג קעסיידער.

היפּאָגליסעמיאַ און וואָג אָנווער

נידעריק בלוט צוקער קען נישט רעזולטאַט אין לאַנג-טערמין וואָג אָנווער. בעכעסקעם בלוט צוקער סטאַביל און אין דער נאָרמאַל קייט איז דער בעסטער וועג צו פאַרלירן וואָג. געדענקט אַז ינסאַלאַן איז אַ האָרמאָנע וואָס טראַנספערס גלוקאָוס צו דיין סעלז פֿאַר ענערגיע און טרייגליסעריידז צו דיין פעט סעלז פֿאַר סטאָרידזש. היפּאָגליסעמיאַ מיטל אַז איר האָבן צו פיל ינסאַלאַן אין דיין בלוט, וואָס טראַנזלייץ אין יעדער לעצטע קאַלאָריע און אַ שטיק פון פעט וואָס סטאָרז דיין גוף. צו פאַרלירן וואָג, איר ווילן צו רעדוצירן ינסאַלאַן לעוועלס.

די פאסטן פון צוקער אין אַ געזונט מענטש און מיט צוקערקרענק

פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק, נאָרמאַל פּלאַזמע גלוקאָוס וואַלועס זענען פון מאַקסימום וויכטיקייט. הויך צוקער און נידעריק צוקער איז אַנדיזייראַבאַל.

עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז זייַן קלאַל אין אַ צוקערקרענק פון די רגע טיפּ מוזן דאַווקע שטרעבן פֿאַר פּאַסיק געזונט ינדאַקייטערז.

ווי איר וויסן, די צונעמען וואַלועס פון צוקער אין דעם גוף זענען צווישן 3 צו 5.5 וניץ. עס איז צו די פּאַראַמעטערס אַז אַלעמען זאָל שטרעבן.

ז פון היפּאָגליסעמיאַ אין אַטליץ

א מענטש וואָס קעסיידער ספּאָרט ספּאָרט, פירן אַ געזונט לייפסטייל און עסט רעכט, קען דערפאַרונג סימפּטאָמס פון קאָפּשווינדל, שוואַכקייַט און מילד, קוים באמערקט עקל. וואָס איז דאָס גערעדט?

רובֿ מסתּמא, די צוקער מדרגה איז באטייטיק דראַפּט. דאָס ינדיקייץ די בייַזייַן פון היפּאָגליסעמיאַ.

צוקער אין בלוט פּלאַזמע איז אַ ינדיספּענסאַבאַל ברענוואַרג פֿאַר די מאַרך און די גאנצע נערוועז סיסטעם. ווען אַ באַטייטיק דיפישאַנסי פון גלוקאָוס איז באמערקט אין דעם גוף, דער מאַרך הייבט צו נוצן זיין אייגענע ריזערווז פון עפעקטיוו ברענוואַרג - קעטאָנעס.

ווי אַ רעזולטאַט, די גאנצע מאַסקיאַלער סיסטעם הייבט צו מאַלפאַנגקשאַן. אויב אַ מענטש האט היפּאָגליסעמיאַ, עס איז זייער שווער צו צווינגען זיך צו געניטונג. יעדער יבערכאַזערונג פון דער געניטונג טורנס אין אַ פאַקטיש פּייַניקונג.

צום ביישפּיל, איר האָט אפגעזאגט אַ מאָרגן מאָלצייט, און לעצטע נאַכט איר געארבעט שווער אין די ספּאָרטזאַל.

אַרום די מיטן פון די טאָג, די קאַנסאַנטריישאַן פון גלוקאָוס אין די בלוט טראפנס צו קריטיש לעוועלס. איר וועט אָנהייבן צו דערפאַרונג שטרענג עמאָציאָנעל און גשמיות ומבאַקוועמקייַט.

דאָס איז נישט צו זאָגן אַז דאָס זענען עטלעכע שטאַרק ווייטיק. אין אַלגעמיין, אַ גאָר געזונט יחיד קענען דערלאָזן נידעריק בלוט צוקער פֿאַר עטלעכע טעג. דערצו, קיין געפערלעך סימפּטאָמס וועלן דערשייַנען. פונדעסטוועגן, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז איר וועט נישט דערגרייכן גוט רעזולטאַטן אין די ספּאָרטזאַל.

פּלאַזמע צוקער מדרגה איז רעגיאַלייטאַד דורך די פּאַנקרעאַטיק האָרמאָנע - ינסאַלאַן, גלוקאַגאָן און אַדרענאַלאַן. צוזאַמען זיי קומען אין ווירקונג ווען די ענערגיע וואָג ענדערונגען אין די מענטשלעך גוף. לעמאָשל, נאָך עסן אָדער בעשאַס אַ יגזאָסטינג ווערקאַוט.

זיי קענען פשוט נישט אַרבעטן אָן די וויטאַל ברענוואַרג - קאַרבאָוכיידרייץ מיט עסנוואַרג.

קאַרבאָוכיידרייט קאַמפּאַונדז אָנהייבן צו אָנקלייַבן אין די פאָרעם פון גלייקאַדזשין (גלוקאָוס בלאַקס לינגקט צו יעדער אנדערער). דער מאַטעריע איז סטאָרד דער הויפּט אין די סטראַקטשערז פון די לעבער און מאַסאַלז.

ווען אַ אַטלעט הייבט זיך אָן גשמיות טעטיקייט, מוסקל גלייקאַדזשין ווערט דער ערשטער מקור פון קאַרבאָוכיידרייץ. בעשאַס פליסנדיק, סייקלינג אָדער שווער טריינינג מיט ווייץ, דעם מאַטעריע הייבט צו זיין קאַנסומד עטלעכע מאָל פאַסטער.

צוקער איז זייער וויכטיק ווייַל עס נערישאַז די נערוועז סיסטעם. אָן דעם נוציק און נערעוודיק מאַטעריע, מאַרך טעטיקייט וועט גרונט ערנסט דיסראַפּשאַנז. דערצו, טריינינג וועט פאַרלירן זייַן יפעקטיוונאַס, ראַגאַרדלאַס פון וואָס פּראָצענט פון גלייקאַדזשין איז אין די מאַסאַלז.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז צוקער האלט צו זיין געשאפן אין די סעליאַלער סטראַקטשערז פון די לעבער. עס איז געשאפן פון אַמינאָ אַסאַדז, לאַקטייט און פּירראָוואַטעס, וואָס קומען פון די בלוט.

דעם קאָמפּלעקס פּראָצעס און די ברייקדאַון פון אַקיומיאַלייטיד גלייקאַדזשין אין די לעבער העלפּס די מענטשלעך גוף צו האַלטן צוקער אפילו אויף פּראַלאָנגד פאסטן.

בעשאַס נאָרמאַל טנאָים, בעשאַס גשמיות אַקטיוויטעט, די קאַנסאַנטריישאַן פון גלוקאָוס אין דעם גוף זאָל זיין ינקריסינג סטעדאַלי.

ספּעציעל ווען איר סטאַרטעד פּלייינג ספּאָרט מיט די פול סומע פון גלייקאַדזשין אין די לעבער, עס בלייבט אויף אַ הויך הייך עטלעכע שעה נאָך איר האַלטן טריינינג.

דערלויבט ספּאָרט צו פאַרלירן וואָג

רעגולער גשמיות אַקטיוויטעט ימפּרוווז די צושטאַנד פון די דזשוינץ און מאַסאַלז. דער אַלאַוז איר צו פאַסילאַטייט די אויסזען פון עלטער-פֿאַרבונדענע ענדערונגען אין דעם גוף.

אין דערצו, פיסיאָטהעראַפּי עקסערסייזיז פארשטארקן די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם.

דער פּרינציפּ פון דער השפּעה פון ספּאָרט אויף דעם גוף פון אַ צוקערקרענק איז אַז מיט אַ שוואַך און אפילו טיף מאַסע, די מאַסאַלז אָנהייבן צו אַרייַנציען גלוקאָוס עטלעכע מאָל פאַסטער ווי ווען דער גוף איז אין אַ שטאַט פון אָפּרו.

דערצו, מיט טיפּ 2 צוקערקרענק, וואָס איז באגלייט דורך וידעפדיק וואָג געווינען, אפילו קורץ בריסק גיין אַ האַלב שעה שעה 5-7 מאָל פּער וואָך העלפּס צו באטייטיק פאַרגרעסערן די קעגנשטעל פון סעליאַלער סטראַקטשערז צו די פּאַנקרעאַטיק האָרמאָנע - ינסאַלאַן. סייקלינג איז נאָך ערלויבט, ווייַל דאָס וועט אויך העלפֿן צו פאַרלירן וואָג.

וואָס דיעטע צו נאָכפאָלגן?

עס איז אַ היפּאָגליסעמיק דיעטע וואָס איז דעוועלאָפּעד צו רעדוצירן די ווירקונג פון קאַרבאָוכיידרייץ אויף בלוט צוקער. ספּעשאַלאַסץ יידענאַפייד אַ גרופּע פון זיכער פודז וואָס זענען ערלויבט צו זיין קאַנסומד אין דעם צושטאַנד.

אין דער ערשט בינע פון די דיעטע פון די דיעטע, עס איז נייטיק צו ויסשליסן אַלע פודז וואָס האָבן אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס.

צו עס קענען זיין גערעכנט: זיס פירות, קאַנפעקשאַנערי, האָניק, פּאַטייטאָוז, קאָקאָשעס, ווי עטלעכע אנדערע פּראָדוקטן. זייער רעגולער נוצן קענען פירן צו אַ גיך פאַרגרעסערן אין גוף וואָג.

קענען פאסטן זיין פּראַקטיסט?

הונגער איז אַ ערנסט גשמיות און מאָראַליש פּראָבע, וואָס אין אַ ווייניקער אָדער גרעסערע מאָס איז שטענדיק פֿאַרבונדן מיט אַ זיכער דרוק פֿאַר די מענטשלעך גוף.

דאקטוירים זאָגן אַז אין דעם בייַזייַן פון פּראָבלעמס מיט די פאַנגקשאַנאַליטי פון די פּאַנקרעאַס עס איז שטרענג פאַרבאָטן צו אָפּזאָגן עסנוואַרג, ווייַל דאָס קען פירן צו יריווערסאַבאַל פאלגן.

דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז רעכט צו אַן אַקוטע פעלן פון צוקער אין דעם גוף, אַ צוקערקרענק קען אַנטוויקלען היפּאָגליסעמיאַ.

מוסטער מעניו

אַלע עסנוואַרג זאָל זיין צעטיילט אין דרייַ דאָסעס. קליין סנאַקס זענען ערלויבט איבער דעם טאָג: פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען עסן apples און אנדערע פירות וואָס זענען נידעריק אין סוקראָוס.

דערנענטערנ זיך דיעטע איז ווי גייט:

פרישטיק: מילך אָדער זאַפט, האָבערגריץ מיט רייזאַנז,
לאָנטש: גרינס זופּ, 2 סלייסיז פון ווהאָלעמעאַל ברויט, פירות,
מיטאָגבוילד רינדערנס, בינז און גרינז.

אויב איר פילן הונגעריק איידער איר גיין צו בעט, איר קענען טרינקען אַ גלאז פון קעפיר.

נוציק ווידעא

וואָס זענען די מערסט עפעקטיוו טריטמאַנץ פֿאַר היפּאָגליסעמיאַ? ענטפֿערס אין די ווידעא:

העסקעם מיט פּשוט און פאַרשטיייק כּללים פון די היפּאָגליסעמיק דיעטע אַלאַוז איר צו באַקומען באַפרייַען פון פינף קילאָגראַמס פון וידעפדיק וואָג אין עטלעכע חדשים. דער רעזולטאַט קען נישט זיין אַטשיווד אפילו אויב ליפּידס זענען גאָר יקסקלודיד.

אָבער איידער איר צולייגן דעם דיעטע צו זיך, איר זאָל ערשטער באַראַטנ זיך דיין פערזענלעכע נוטרישאַניסט. אויב נייטיק, איר מוזן דורכגיין די צונעמען טעסץ, וואָס וועט ווייַזן די שטאַט פון דעם גוף. אויב איר נאָכפאָלגן די דיעטע, איר זאָל רעדוצירן די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ קאַנסומד אין דיין טעגלעך דיעטע.