טאַנדזשערינז: 7 קליין-באקאנט פּראָפּערטיעס

געזונט עסנוואַרג בלאָג פילאָסאָפיע

עס איז קלאָר אַז איר זענט שטענדיק זייער פאַרנומען. ווען איר לייענען אַ בלאָג וועגן געזונט עסן, איר וועט פֿאַרשטיין ווי גרינגער עס איז צו עסן רעכט און פון הויך קוואַליטעט אין סדר צו טייַנען און פאַרבעסערן דיין געזונט. מיר לעבן אין קאַנטראַדיקטערי צייט, אויף די איין האַנט מיר זענען פייסט אַ גרויס סעלעקציע פון ​​פּראָדוקטן (מער ווי אלץ), און אויף די אנדערע האַנט מיט די שוועריקייט פון טשוזינג: וועמען זאָל מיר צוטרוי? וואָס שפּייַז טאָן ניט שאַטן? אויף דיעטע- and-treatment.rf איר וועט געפֿינען פּינטלעך און אָביעקטיוו אינפֿאָרמאַציע וועגן געזונט עסן. דער בלאָג גיט פּשוט ענטפֿערס צו וויכטיק פֿראגן וועגן עסן און געזונט עסנוואַרג.

אונדזער אָפּטיילונג פֿאַר דיעטע איז רייַך אין רעסאַפּיז פֿאַר געשמאַק דיעטע קיילים מיט אַפאָרדאַבאַל ינגרידיאַנץ און פּשוט צוגרייטן. די אַרטיקלען אויף די געזונט עסנוואַרג אָפּטיילונג צושטעלן פּינטלעך אינפֿאָרמאַציע וועגן עסנוואַרג און זיין געזונט יפעקס איר קענען פאַרלאָזנ אויף. אנדערע סעקשאַנז פון די פּלאַץ וועלן רעדן וועגן דיייץ פֿאַר פאַרשידן חולאתן, פאָרשלאָגן מעניוז און פּשוט רעסאַפּיז פֿאַר צוקערקרענק, העפּאַטיטיס, גאַוט.

מיר פֿאַרשטיין די קאַנסעפּס

קאַלעסטעראַל זיך איז גאָרנישט מער ווי אַ טיפּ פון פעט (ליפּיד). עס איז אין יעדער שאָל פון אַ מענטש צעל. ספּעציעל אַ פּלאַץ פון קאַלעסטעראַל אין די לעבער, מאַרך און בלוט. עס איז וויכטיק צו וויסן אַז קאַלעסטעראַל איז נייטיק פֿאַר דער נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף, אָן דעם מאַטעריע, אַ גענוג נומער פון נייַ סעלז און האָרמאָנע וועט נישט זיין געשאפן. מיט די דורכפאַל פון קאַלעסטעראַל, די דיגעסטיווע סיסטעם סאַפערז.

עס זענען צוויי טייפּס פון קאַלעסטעראַל - גוט און שלעכט. גוט האט אַ הויך געדיכטקייַט, אַזוי עס איז נוצלעך פֿאַר יומאַנז. די שלעכט האט אַ נידעריק געדיכטקייַט, אַזוי עס איז ביכולת צו פאָרעם קאַלעסטעראַל פּלאַקס און פאַרלייגן כלים. דאָס, אין קער, ינקריסיז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג וואַסקיאַלער אַטעראָוסקלעראָוסיס, מאַך, האַרץ אַטאַק און אנדערע לעבן-טרעטאַנינג חולאתן באטייטיק.

דו זאלסט נישט אָפּלייגן צו דעם דאָקטער מיט הויך קאַלעסטעראַל.

צו נידעריקער קאַלעסטעראַל, איר דאַרפֿן צו לערנען ווי צו עסן רעכט. דאָס איז די יקער פֿאַר די נאָרמאַליזיישאַן פון קאַלעסטעראַל, אָן וואָס אַ קראַנק מענטש קען נישט טאָן דאָס.

עלעוואַטעד קאַלעסטעראַל: ז

ווי אַ הערשן, הויך קאַלעסטעראַל איז באמערקט אין יבערוואָג מענטשן. עס איז זיי וואָס האָבן וידעפדיק שלעכט קאַלעסטעראַל און גוט קאַלעסטעראַל אין דיפישאַנסי. צו אָנהייבן דעם פּראָצעס פון נאָרמאַלייזינג דעם גראדן, אַ מענטש דאַרף נאָר נאָכפאָלגן אַ דיעטע און רעדוצירן וואָג.

נאָך סיבות פון הויך קאַלעסטעראַל זענען:

קליניש דערנערונג וועט ווירקן די אַרבעט פון די ינערלעך סיסטעמען פון די גוף און רעדוצירן בלוט קאַלעסטעראַל. אויב איר עסן די "רעכט" פודז, איר קענען פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם, בלוט סערקיאַליישאַן און האָבן אַ אַדוואַנטיידזשאַס ווירקונג אויף די קאָואַגיאַליישאַן פון בלוט.

וואָס טאָן איר דאַרפֿן צו עסן?

ניט אַלעמען ווייסט וואָס צו עסן צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל. עס זאָל זיין אנגעוויזן גלייך אַז ימפּרוווינג דעם גראדן איז נישט גרינג. דאָס נעמט אַ פערלי לאַנג (פון עטלעכע וואָכן צו אַ פּאָר פון חדשים). אין אַ גוטע וועג, איר קענט ברענגען קאַלעסטעראַל צו אַ סטאַביל גוט צושטאַנד ניט פריער ווי נאָך 5-6 חדשים פון רעגולער דיעטע און אנדערע מעדיציניש רעקאַמאַנדיישאַנז.

דעריבער, ספּעציעלע פּראָדוקטן מוזן זיין אַרייַנגערעכנט אין די מעניו וואָס פאַוואָראַבלי ווירקן די מענטשלעך כלים.

דער ערשטער געזונט פּראָדוקט איז קאַשע. עס איז בעסטער צו עסן באַקוויט, פּערל גערשטן, האָבערגריץ און ווייץ קאַשע. איר דאַרפֿן צו קאָכן זיי אין וואַסער אָן אַדינג מילך און זאַלץ. איר קענען עסן קאַשע טעגלעך ווי אַ הויפּט שיסל. ווי אַן אָלטערנאַטיוו צו טוווע, דיורום ווייץ מאַקאַראָנען קיילים זענען ערלויבט.

דער ווייַטער וויכטיק פּראָדוקט איז ברויט. עס זאָל זיין קאָרן מיט קלייַען. אויף דעם טאָג איר קענען עסן ניט מער ווי צוויי הונדערט גראַמז פון אַזאַ ברויט. ביסקאַט דיעטע קיכלעך און דאַר ברויט ראָללס זענען אויך ערלויבט.

פאַטי פיש קענען זיין קאַנסומד ניט מער ווי 200 גראַמז פּער טאָג. עס זאָל זיין די הויפּט מקור פון פּראָטעין אין דעם גוף.

פון פלייש איר קענען נוצן הינדל, קיניגל און טערקיי.דינען פלייש קיילים בלויז אין בוילד פאָרעם, סטוד אָדער סטימד.

עגגס קענען זיין געגעסן בוילד, אָבער נישט מער ווי צוויי ברעקלעך פּער וואָך. אין דער זעלביקער צייט, עס איז בעסער צו געבן ייבערהאַנט צו פּראָטעין, ווייַל די יאָוק ינקריסאַז קאַלעסטעראַל.

גרינס אָילס זענען זייער נוציק, ניימלי מאַסלינע, סעסאַמי, סוי און פיסטאַשקע. עס איז בעסער צו אָפּזאָגן זונרויז בוימל און פּוטער.

זויער-מילך פּראָדוקטן (הייַזקע קעז, קעז, קרעם, מילך) קענען זיין קאַנסומד, אָבער בלויז אין נידעריק-פעט פאָרעם. יאָגורץ זענען אויך ערלויבט, אָבער זיי זאָל אויך האָבן אַ מינימום פּראָצענט פון פעט אינהאַלט.

בינז קענען זיין אַ ויסגעצייכנט פאַרטרעטער פֿאַר פלייש קיילים. זיי אָנזעטיקן דעם גוף געזונט און אין דער זעלביקער צייט טאָן ניט אַנטהאַלטן שעדלעך פאַץ. פאַרשידן קיילים קענען זיין צוגעגרייט פון אַזאַ פּראָדוקטן, אַזוי זיי וועלן נישט באַלד אַרן.

טיי, ספּעציעל גרין בלאַט טיי, קלעאַנסעס בלוט כלים פון קאַלעסטעראַל פּלאַקס, אַזוי עס איז די הויפּט טרינקען. עס איז אויך וויכטיק אַז מענטשן טרינקען גרין טיי אָן אַדינג צוקער. עס איז בעסער צו פאַרבייַטן עס מיט אַ קליין סומע פון ​​האָניק.

פון סוויץ, דאַר פירות, מאַרמעלאַד און מאַרשמעלאָוז זענען ערלויבט.

יעדער מעניו זאָל אַנטהאַלטן קיילים פון וועדזשטאַבאַלז. עס קענען זיין גרינס סופּס, סטעווז, קאַססעראָלעס. עס איז ספּעציעל נוציק צו עסן קעראַץ, צוקיני, שפּינאַט, גרינז.

פֿון ליקווידס עס איז ערלויבט צו טרינקען כאָוממייד גרינס און פרוכט דזשוסאַז, יאַגדע קאַמפּאָוץ, ערבאַל טיז און פרוכט טרינקען.

אין דערצו, זיי אונטערשיידן אַזאַ פּראָדוקטן וואָס רובֿ ווירקן די לאָוערינג פון שלעכט קאַלעסטעראַל:

עס איז כדאי צו באמערקן אַז בעשאַס די אַבזערוואַנס פון דעם דיעטע, אַ מענטש זאָל זיין יגזאַמאַנד קעסיידער דורך אַ דאָקטער און נעמען טעסץ צו מאָניטאָר זיין צושטאַנד.

וואָס זאָל ניט זיין געגעסן?

צו ווערן מער געזונט און פאַרגרעסערן די ליקעליהאָאָד פון נאָרמאַלייזינג קאַלעסטעראַל, אַ נומער פון שעדלעך פודז זאָל זיין גאָר פארלאזן.

אין דער ערשטער אָרט אין דער ראַנגקינג פון באַנד פּראָדוקטן זענען כייַע פאַץ. אזוי, לאַרד, סאָסידזשיז, כאַזער, לאַם, פעט הינדל, לעבער, האַרץ און קידניז זאָל זיין גאָר יקסקלודיד פון די מעניו. עס איז אויך אוממעגלעך צו קאָכן יויך און דזשעליז פון די דאָזיקע אָפּפאַל.

דער ווייַטער באַנד פּראָדוקט איז מייַאָנעז. אין דערצו צו שעדלעך פעט, דאָס קען נישט ברענגען קיין בענעפיץ פֿאַר דעם גוף. נוטריטיאָניסץ רעקאָמענדירן צו פאַרגעסן וועגן מייַאָנעז ניט בלויז פֿאַר קראַנק מענטשן, אָבער אויך געזונט.

זיס קאַרבאַנייטאַד טרינקען און אַלע פּייסטריז זענען שטרענג פּראָוכיבאַטאַד. דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר סוויץ, אייז קרעם, קייקס און פּייסטריז. זיי אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון ​​צוקער און אַנכעלטי פאַץ, וואָס נעגאַטיוולי ווירקן די וואָג און געזונט פון בלוט כלים.

דער ווייַטער נומער איז פאַטי מילכיק פּראָדוקטן און פעסט פוד. דורך די וועג, די יענער איז דער "מלך" רעכט צו דער הויך קאַלעסטעראַל אין די לעצטע ביסל יאָרן.

עס איז אַנדיזייראַבאַל צו עסן עגגס, אָבער נאָך, עס איז מעגלעך אין לימיטעד קוואַנטאַטיז.

קאַנד פיש און האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן זענען פּראָדוקטן וואָס זענען גאָר שעדלעך פֿאַר יומאַנז, ספּעציעל אויב זיי האָבן פּראָבלעמס מיט בלוט כלים. אַזאַ קיילים זאָל נישט זיין פאָרשטעלן אין די דיעטע מעניו.

פון טרינקען, אַלקאָהאָל און קאַווע זענען שטרענג פּראָוכיבאַטאַד, וואָס, אין קער, איז שוואַך געוויזן אויף די אַרבעט פון די האַרץ און דיגעסטיווע סיסטעם.

עס איז טשיקאַווע צו וויסן אַז ביי אַ קאַווע אויף אַ ליידיק מאָגן, אַ מענטש אין צייט ינקריסאַז די ריזיקירן פון אַנטוויקלען מאָגן אַלסערז, ווייַל דאָס טרינקען שעדיקן די אַנפּראַטעקטיד מיוקאַס מעמבראַנע פון ​​די אָרגאַן. דעריבער, אויב איר נאָך טרינקען קאַווע, טאָן ניט טאָן דאָס אויף אַ ליידיק מאָגן.

פאַרהיטונג פון הויך קאַלעסטעראַל

צו רעדוצירן די ריזיקירן פון ינקריסינג קאַלעסטעראַל, איר זאָל נישט בלויז וויסן וואָס פּראָדוקטן קענען זיין קאַנסומד און וואָס זענען נישט, אָבער אויך פֿאַרשטיין די אַלגעמיינע רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר אַ געהעריק לייפסטייל.

פאַרהיטנדיק מיטלען פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל אַרייַננעמען די פאלגענדע:

1. גאַנץ ופהער פון סמאָוקינג און טרינקט אַלקאָהאָל. פּונקט פאַרלאָזן סמאָוקינג, אַ מענטש וועט זיין ווייניקער סאַסעפּטאַבאַל צו חולאתן פון בלוט כלים און האַרץ.מיט אַ שטאַרק אָפענגיק פון אַדיקשאַנז, עס איז רעקאַמענדיד צו קאָנטאַקט אַ נאַרקאָלאָגיסט און סייקאַלאַדזשאַסט.
2. ילימאַניישאַן פון וידעפדיק וואָג און נאָך קאָנטראָל. ינקרעסטאַבלי לינגקט צו דעם איז רעגולער געניטונג. עס איז מערסט נוציק צו באַן אין די פריש לופט, ניימלי צו לויפן, סייקלינג, גימנאַסטיק און דאַנסינג. איר קענט אויך אָנטייל נעמען אין שווימערייַ, סקיינג, טויגיקייט, יאָגאַ און פילע אנדערע ספּאָרט.

די הויפּט זאַך איז אַז די גשמיות אַקטיוויטעטן מאַכן דעם מענטש מאַך און נישט זיצן אויס בייַ די קאָמפּיוטער מאָניטאָר פֿאַר רובֿ פון די טאָג.

1. אין זיציק אַרבעט, עס איז זייער וויכטיק צו געניטונג קעסיידער, ניט בלויז פֿאַר די אויגן, אָבער אויך פֿאַר דעם גוף.
2. עס איז וויכטיק צו בייַצייַטיק ידענטיפיצירן און מייַכל יענע חולאתן וואָס קען ביישטייערן צו אַ פאַרגרעסערן אין קאַלעסטעראַל אין בלוט. עס וועט ניט זיין ניט צו גלייך צו נעמען אַ פאַרהיטנדיק אַנאַליסיס צו באַשליסן דעם גראדן. דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר יבערוואָג מענטשן און כראָניש חולאתן.
3. איר זאָל קאָנטראָלירן דיין סייקאָו-עמאָציאָנעל שטאַט, ווייַל עס איז פּרוווד אַז דעפּרעסיע און אָפט ומרויקייַט קענען ווירקן כאָרמאָונאַל דורכפאַל און וואָג געווינען. אויב אַ פּראָבלעם קומט אין דעם אַכטונג, איר דאַרפֿן צו קאָנטאַקט אַ סייקאַלאַדזשאַסט אָדער סייקאָוטעראַפּיסט.

כל אינפֿאָרמאַציע אויף דעם פּלאַץ איז צוגעשטעלט בלויז פֿאַר אינפֿאָרמאַציע. אין פאַל פון סימפּטאָמס, באַראַטנ זיך אַ מומכע.

דערנערונג פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל אין בלוט

רובֿ מענטשן האָבן אַ גאַנץ ווייג געדאַנק פון וואָס קאַלעסטעראַל איז.

וואָס איז קאַלעסטעראַל און וואָס איז עס געפערלעך, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, ווי צו עסן אויב זיין בלוט שטאַפּל איז טאַקע עלעוואַטעד? איז עס מעגלעך צו נידעריקער קאַלעסטעראַל בלויז דורך סעלעקטינג די רעכט פודז, אָן ריזאָרטינג צו דרוגס?

זאל ס פּרובירן צו פֿאַרשטיין די שווער ישוז.

קאַלעסטעראַל איז אַ פעט-ווי מאַטעריע (פאַטי אַלקאָהאָל), וואָס איז ינדיפּענדאַנטלי געשאפן דורך די מענטשלעך גוף (אַרויף צו 80%) און איז יקערדיק פֿאַר זייַן נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג. קאַלעסטעראַל איז ינוואַלווד אין די סינטעז פון כאָרמאָונז (למשל טורנס אין די האָרמאָנע פּראָודזשעסטעראָון, וויטאַמין די, איז אַ פּריקערסער פֿאַר קאָרטיקאָסטעראָידס), אין די פּראַסעסאַז פון צעל פאָרמירונג (טייל פון דער צעל מעמבראַנע), דיידזשעסטשאַן (די פאָרמירונג פון בייל אַסאַדז) און דורכפירן פילע אנדערע וויכטיק פאַנגקשאַנז.

רובֿ קאַלעסטעראַל איז געפֿונען אין די בלוט, לעבער, קידניז, אַדרענאַל גלאַנדז און מאַרך געוועב. עס איז טייל פון די מעמבריינז פון אַלע סעלז אין דעם גוף. פילע כאָרמאָונז זענען געשאפן פון קאַלעסטעראַל, אַ פּלאַץ פון עס אין די נערוועז געוועב.

וואָס איז די חילוק צווישן די צוויי קאַלעסטעראַל פראַקשאַנז? קאַלעסטעראַל זיך איז די זעלבע, אָבער אין די בלוט עס איז אין פאַרשידענע קאַמפּלעקסאַז מיט אנדערע פאַטי און פּראָטעין סאַבסטאַנסיז. ווי אַ רעזולטאַט, מאָלעקולעס דערשייַנען אין וואָס עס איז מער פּראָטעין (HDL), און מאָלעקולעס אין וואָס עס איז ווייניקער פּראָטעין (LDL). די ערשטע מיקראָ פּאַרטיקאַלז זענען געדיכט און סאָליד, זיי העלפֿן צו אַריבערפירן יבעריק קאַלעסטעראַל צו די לעבער, פֿון וואָס די בייאַל אַסאַדז ינוואַלווד אין דיידזשעסטשאַן זענען דערנאָך געשאפן. די רגע מיקראָ פּאַרטיקאַלז זענען גרעסערע, דערצו, האָבן אַ נידעריקער געדיכטקייַט.

אויב עס זענען אויך פילע קאַלעסטעראַל פּאַרטיקאַלז, אַ וידעפדיק פון קאַלעסטעראַל אַקיומיאַלייץ אין די בלוט. און דערנאָך, נידעריק-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין קענען זיין גערופן "שלעכט" פארמען פון קאַלעסטעראַל. וידעפדיק קאַלעסטעראַל "לעבן" אין די ווענט פון בלוט כלים. אַרום די דיפּאַזאַץ, קאַנעקטיוו געוועב פארמען. דאָס איז אַטהעראָסקלעראָטיק פּלאַק, נעראָוינג די לומען פון די כלים און פאַרהאַלטן די לויפן פון בלוט. איבער צייט, די פּלאַק איז געעפנט ווי אַ אַבסעסס, און אַ בלוט קלאַט פארמען, וואָס וואקסט סטעדאַלי. ביסלעכווייַז עס קלאָוזיז, ווי אַ קאָריק, די גאנצע לומען פון די שיף, וואָס ינטערפירז די נאָרמאַל סערקיאַליישאַן פון בלוט.

אָבער, עס זענען "גוטע" ליפּיד-פּראָטעין קאַמפּלעקסאַז אין די בלוט. זיי זענען גערופֿן ליפּאָופּראָוטינז מיט הויך געדיכטקייַט - HDL.זיי באַזייַטיקן קאַלעסטעראַל פון די ערטער פון זיין אַקיומיאַליישאַן אין די שיף וואַנט און פאַרמייַדן די פאָרמירונג פון אַטהעראָסקלעראָטיק פּלאַקס.

הויך קאַלעסטעראַל איז איינער פון די הויפּט סיבות פון וואַסקיאַלער קרענק און אַטעראָוסקלעראָוסיס, און טראַמבאָוסאַס קענען לעסאָף אָנמאַכן אַ האַרץ אַטאַק אָדער מאַך (זען מאַך: סימפּטאָמס, ערשטער וואונדער און ערשטער הילף).

1. ינדזשעסטאַד מיט עסנוואַרג

2. סינטאַסייזד אין די לעבער.

דער גוף איז גענוג גענוג פון די קאַלעסטעראַל וואָס איז סינטאַסייזד דורך די לעבער. אבער אַ מענטש קאַנסומז אַ גרויס סומע פון ​​קאַלעסטעראַל מיט עסנוואַרג. זייַן הויפּט מקור איז פאַטי פודז פון כייַע אָריגין.

אויב עס זענען פילע פון ​​די דיעטע, די קאַלעסטעראַל אינהאַלט אין די בלוט ינקריסיז, און עס טורנס פֿון אַ פרייַנד 'ס נייטיק אָרגאַניזם צו אַ דעדלי פייַנט.

עס איז באַוווסט אַז פיר טייפּס פון פאַץ וואָס מיר עסן, אָדער, פאַרקערט, ניט עסן, ווירקן די סערום קאַלעסטעראַל מדרגה:

טראַנס פאַטי אַסאַדז זענען קאַנטיינד אין:

- אין אָוווערקוקט קיילים (מיט פּראַלאָנגד באַהיצונג אין עלעוואַטעד טעמפּעראַטורעס, די סטרוקטור פון פאַץ ענדערונגען, ריזאַלטינג אין געפערלעך ליפּיד פּעראַקסיידז, טראַנס יסאָמערס פון פאַטי אַסאַדז און פריי ראַדאַקאַלז),

- אין מאַרגאַרין (עס איז באקומען דורך כיידראַדזשאַניישאַן פון גרינס אָילס),

- פודז באזירט אויף כיידרייטאַד פאַץ.

יקערדיק פאַטי אַסאַדז זענען געפֿונען אין אונדזער טעגלעך עסנוואַרג און זענען צעטיילט אין דרייַ גרויס גרופּעס:

. איין סאַטאַלטי איז וויכטיק: די פאַץ זאָל זיין ריפּלייסט מיט אנדערע פאַץ, און נישט נאָר לייגן זיי צו עסנוואַרג.

און דאָך איר זאָל נישט פאַרלאָזן פאַץ אין דיין דיעטע, איר נאָר דאַרפֿן צו באַגרענעצן זייער ינטייק. עס איז בעסער צו אָפּזאָגן סאַטשערייטאַד פאַץ (פאַטי פלייש - כאַזער, גאַנדז, קאַטשקע און אנדערע) און אַנטהאַלטן פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז (גרינס אָילס, ניסלעך, פיש) אין דיין דיעטע. ונסאַטוראַטעד פאַץ העלפֿן צו האַלטן אַ וואָג צווישן פאַרשידענע בראָכצאָל פון קאַלעסטעראַל און יבעררוק די וואָג צו געזונט קאַלעסטעראַל.

כּדי צו נידעריקער בלוט קאַלעסטעראַל, דאקטוירים אָפט רעקאָמענדירן צו פאַרגרעסערן גשמיות טעטיקייט, גיין אין פֿאַר ספּאָרט, גאָר האַלטן טרינקט אַלקאָהאָל און טאַביק, ווייַל זיי ינקריסאַז די ריזיקירן פון האַרץ קרענק באטייטיק. צו רעדוצירן די הייך פון "שלעכט" קאַלעסטעראַל, פאַרשידן דרוגס זענען פּריסקרייבד (יוזשאַוואַלי סטאַטינס)

צו פאַרמייַדן פּראַלאָנגד און ניט שטענדיק נוציק מעדיצין טעראַפּיע, איר דאַרפֿן צו מאָניטאָר דיין געזונט און געהעריק דערנערונג.

עס איז אַ ספּעציעל דיעטע באזירט אויף אַ גרויס סומע פון ​​פאַבריק פיברע און וועדזשטאַבאַלז, וואָס אָן דרוגס רידוסט די הייך פון אַזאַ קאַלעסטעראַל אין די בלוט דורך 30%. פֿאַר 6-8 וואָכן, איר קענען רעדוצירן הויך קאַלעסטעראַל באטייטיק בלויז דורך אַדזשאַסטינג דיין דיעטע.

די הויפּט צושטאַנד פֿאַר הצלחה איז צו שטרענג אַדכיר צו די כּללים פון די דיעטע.

די גרונט פּרינסאַפּאַלז פון דיעטע צו נידעריקער קאַלעסטעראַל:

דער הויפּט געדאַנק פון דערנערונג מיט הויך קאַלעסטעראַל איז צו קאָנטראָלירן דעם אופֿן פון קוקינג און אַ באַטייטיק רעדוקציע אין כייַע פאַץ. נאָך אַלע, עלעוואַטעד קאַלעסטעראַל איז אַ סיגנאַל פון אַ הילעל פון ראַשאַנאַליטי פון דערנערונג, און די פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט פֿאַר עס ליגט לעגאַמרע ביי אונדז.

די פּיקיוליעראַטי פון דערנערונג מיט עלעוואַטעד קאַלעסטעראַל איז נישט אַ ספּעציעל סעלעקציע פון ​​מעניוז, אָבער גאַנץ העסקעם מיט אַ נומער פון פאָדערונג פֿאַר עסנוואַרג.

אין דערצו צו גרינס אָילס פון פאַץ, איר קענען עסן נידעריק-קאַלאָריע פּוטער - אין 2 טיספּונז אָן אַ שפּיץ (צוויי סאַנדוויטשיז מיט פּוטער), איר מוזן עסן עס ווייַל עס אויך כּולל קאַלעסטעראַל סאַבסטאַנסיז.

עס איז בעסער צו נוצן גרינס מאַרגאַרין. פון מאַרגאַרינעס, למשל, ראַמאַ ווייטאַלאַטי און ראַמאַ אָליוויאָ קענען זיין געוויינט. דעם מאַרגאַרין איז גלייך פּאַסיק פֿאַר קוקינג און צוגרייטן סאַנדוויטשיז. איר קענען פּרעגלען אויף עס אָדער שטעלן עס אין קאַשע אַנשטאָט פון פּוטער, וואָס וועט זיין פיל כעלטיער.אין דערצו, RAMA איז ענריטשט מיט אַ קאָמפּלעקס פון אַנטיאַקסאַדאַנט וויטאַמינס A, C און D. עס איז בעסער צו קויפן ווייך מאַרגאַרינעס אין דזשאַרז. ווייַל האַרט פאָרעם מאַרגאַרינעס האָבן אַ ומנאַטירלעך פעט סטרוקטור. אַזוי ריפּלייסט די געוויינטלעך פּוטער מיט ווייך מאַרגאַרינעס איז די רעכט, באַרדאַסדיק וועג צו געזונט.

דו זאלסט נישט פּרעגלען עסנוואַרג, אָבער קאָכן, באַקן, דישן און פּאַרע און גרילל

עס איז בעסער צו גאָר ויסשליסן פון די מעניו פאַרשידן קאַנד, סמאָוקט, סאָלטיד פּראָדוקטן.

עס איז נייטיק צו ויסשליסן אָדער מינאַמייז די קאַנסאַמשאַן פון האַלב-פאַרטיק פלייש פּראָדוקטן - אַלע מינים פון סאָסידזשיז, סאָסידזשיז, בריסקאַץ, לאַרד און אנדערע.

איר זאָל אויך אָפּזאָגן פון אַזאַ פודז ווי מייַאָנעז, פעט סמעטענע, אייז קרעם און דיזערץ.

פאַרגרעסערן די פּראָפּאָרציע פון ​​פודז וואָס באַזייַטיקן קאַלעסטעראַל פון דעם גוף - לעגיומז (פּיז, בינז, לענטילס) אין די דיעטע. פּרוּווט צו פאַרבינדן קאַשע און לעגיומז, רייַז מיט לענטילס, פּיז און מאַקאַראָנען זענען בישליימעס קאַמביינד.

צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען פאַרשידן פירות מיט פּעקטין - דאָס זענען apples און אנדערע פירות און בעריז, וואָס פאָרעם דזשעלי בעשאַס קוקינג. סאַליאַבאַל פיברע, וואָס איז געפֿונען אין apples און זשעלע-פאָרמינג פירות, אַבזאָרבז קאַלעסטעראַל און רימוווז עס פון דעם גוף.

דזשוסאַז באזירט אויף זיי, מיט די דערצו פון אַנאַנאַס, קעראַץ, לימענע, זענען אויך נוציק.

צוויי סערווינגז פון פרוכט מוזן זיין ינטראָודוסט אין דיין טעגלעך דיעטע, פירות מיט הויט און פּאַפּ זענען ספּעציעל נוציק. אין דער זעלביקער צייט, ניט פאַרגעסן וועגן סיטרוס פירות - זיי מוזן זיין מאַנדאַטאָרי: דאָס זענען טאַנדזשערינז, לימענע, אָראַנדזשאַז.

"זיצן" אויף אַן עפּל-האָניק דיעטע. אַפּפּלעס בישליימעס נידעריקער קאַלעסטעראַל.

האָניק כּולל ווי פילע אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס קעמפן קאַלעסטעראַל ווי apples. צעלאָזן פיר טייבאַלספּונז פון האָניק אין אַ גלאז פון וואַסער און נעמען עס יעדער טאָג ווי אַ מעדיצין.

דאַר Fruits זענען הויך אין קאַלאָריעס. די מערסט נוציק קאַלעסטעראַל לאָוערינג דרוגס זענען רייזאַנז און פּרונז.

עס איז רעקאַמענדיד צו לייגן דייאַטערי פיברע צו עסנוואַרג. עס איז רייַך אין אַלע גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז - קרויט, סאַלאַדס, גרינז. איר קענען נוצן פאַרטיק פיברע אין די פאָרעם פון אַ פּודער (לייג צו סאַלאַדס, סופּס, טוווע) אָדער קלייַען. פיברע האט ויסגעצייכנט היגראָסקאָפּיסיטי, וואָס אַלאַוז עס צו אַרייַנציען פאַרשידן פּראָדוקטן פון מענטשלעך וויטאַל טעטיקייט פון די קישקע, אַרייַנגערעכנט קאַלעסטעראַל.

פיברע קענען זיין באקומען פֿאַר פרישטיק אין די פאָרעם פון טוווע (האָבער, מילאַט, רייַז און אנדערע), פֿאַר לאָנטש מיט זופּ, קלייַען און פרוכט, פֿאַר מיטאָג - מיט אַ ליכט סאַלאַט און לעגיומז. עס איז קעדייַיק צו פאַרנוצן בייַ מינדסטער 35 ג פיברע טעגלעך.

אַרייַננעמען פיש אין דיין דיעטע. עס איז נישט אין אַרויסגעוואָרפן אַז נוטרישאַניס רעקאַמענדיד צו עסן סאָלטוואַטער פיש בייַ מינדסטער צוויי מאָל אַ וואָך, אין מינדסטער 100 גראַמז פּער געדינט. עס כּולל ניט בלויז נוציק שפּור עלעמענטן (פאַספעראַס, ייאַדיין), אָבער אויך די מערסט וויכטיק אָמעגאַ-פאַטי אַסאַדז וואָס רעגולירן קאַלעסטעראַל, בלוט דרוק און וויסקאָסיטי פון בלוט, און דעריבער אַ טענדענץ צו טראַמבאָוסאַס. די מערסט נוציק פיש פאַרשיידנקייַט פֿאַר אַ קאַלעסטעראַל-לאָוערינג דיעטע איז לאַקס, ווייַל עס כּולל אָמעגאַ -3 אין גרויס קוואַנטאַטיז. קלייַבן פאַרשידענע פיש, אָבער פּרובירן צו האַלטן די תוו -3 אינהאַלט הויך.

די לעבער פון מאַרינע פיש און זייער פיש בוימל וועט אויך זיין וווילטויק. אויב עס איז אַ יחיד ינטאַלעראַנס צו דער שמעקן אָדער טעם פון פיש בוימל, איר קענען נוצן די קאַפּסל צוגרייטונג, למשל, אין די פאָרעם פון דייאַטערי ביילאגעס.

פאַרבייַטן פּוטער מיט גרינס, און ייבערהאַנט זאָל זיין אַנריפיינד און אַנריפיינד. עס איז בעסער נישט צו ופהיטן גרינס אָילס צו נאָך היץ באַהאַנדלונג, אָבער צו נוצן עס אין זיין ריין פאָרעם ווי סאָוס פֿאַר סאַלאַדס, טוווע און פּריפּערינג אנדערע קיילים.

די מערסט נוציק אָילס (מקור פון אָמעגאַ -3, אָמעגאַ 6 און אָמעגאַ 9 אַסאַדז) זענען פלאַקסיד, מאַסלינע, סויבין, קאַטאַנסיד און בוימל סעסאַמי זוימען.

קלייַבן מילכיק פּראָדוקטן מיט נידעריק-פעט און נידעריק-פעט: הייַזקע קעז, יאָגורט, סמעטענע, מילך, קעז, קעפיר און אנדערע.

רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון פאַטי קעז ווערייאַטיז (פעט אינהאַלט זאָל זיין ניט מער ווי 30% אין טרוקן ענין - Suluguni, Adyghe, Ossetian, Brynza, Poshekhonsky).

עס איז בעסער צו עסן עגגס בלויז אין בוילד פאָרעם. אין אַ יי, אַ דורכשניטלעך פון 275 מג. קאַלעסטעראַל איז אַ כּמעט טעגלעך קלאַל פון אַ דערוואַקסן. א זיכער מאַקסימום איז 3 עגגס פּער וואָך. גאַנץ עגגס זאָל ניט זיין יקסקלודיד, ווייַל זיי אויך אַנטהאַלטן אַנטיטשאָלסטעראָל סאַבסטאַנסיז (לעסיטין, אאז"ו ו)

אויב איר קענען נישט ימאַדזשאַן פרישטיק אָן עגגס, עסן בלויז פּראָטעינס - דאָס איז די יאָוקס וואָס כּולל אַלע קאַלעסטעראַל.

פֿאַר אָמעלעט, נוצן איין יי מיט יאָוק פֿאַר 2-4 פּראָטעין. פאַרבייטן איין גאַנץ יי מיט צוויי פּראָטעינס פֿאַר באַקינג. אין אַדישאַן, איר קענען איצט קויפן דייאַטערי עגגס - מיט אַ קאַלעסטעראַל אינהאַלט פון 15-50% נידעריקער ווי אין פּראָסט.

ניסלעך זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז. כאָטש זיי זענען פאַטי פודז, אַ קליין סומע אין די טעגלעך דיעטע איז באַגריסן. עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן וועגן 30 גראַמז פון פאַרשידן ניסלעך איבער דעם טאָג: וואָלנאַץ, האָזענע ניסלעך, Brazil ניסלעך, קאַשו, זונרויז זאמען, סאָסנע ניסלעך, אַלמאַנדז, פלאַקסיד און סעסאַמי זאמען.

30 גראַמז איז וועגן 18 ברעקלעך פון קאַשו, 6-7 וואָלנאַץ, 8 Brazil אָדער 20 ברעקלעך פון אַלמאַנדז.

עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן אַלע מינים פון טוווע און אנדערע גאַנץ (אַנפּראָסעסט) פודז.

צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל, נוצן טוווע - קלייַבן ווערייאַטיז פון גאַנץ ווייץ און גאַנץ גריינז. זיי זענען רייַך אין דייאַטערי פיברע. צווישן טוווע, האָבערגריץ, באַקוויט און טונקל רייַז זענען מערסט נוציק.

עסן דאַר פלייש מיץ (אַלע קענטיק פעט מוזן זיין אַוועקגענומען).

עס איז נוצלעך צו טרינקען מינעראַל וואַסער (אפילו מיט גאַסאַז) און גרין טיי, וואָס אויך אַנטיאַקסאַדאַנט. איר קענען טרינקען פאַרשידן דזשוסאַז, נאָר נישט קויפן דזשוסאַז אין באַגס, זיי וועלן נישט ברענגען בענעפיץ צו דעם גוף, עס איז בעסער צו מאַכן דזשוסאַז פון וועדזשטאַבאַלז און פירות.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן רויט ווייַן. איין גלעזל פּער טאָג רייזאַז די הייך פון "גוט" קאַלעסטעראַל. ווייַס ווייַן גיט ווייניקער ווירקונג. אין די לימיטיישאַנז עס זענען אויך קליין דזשויסאַז: אָ).

געווירץ און בשמים - נאָך אַ דיעטע צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל, איר קענען נוצן בוכטע בלאַט, טיים, מאַרדזשאָראַם, פּעטרעשקע, טערראַגאָן, קעריי זאמען, קראָפּ, באַסיל, פעפער און רויט פעפער.

ווען איר קויפן פאַרטיק פּראָדוקטן מיט פעט: בייקט סכוירע, קיכלעך, טשיפּס - לייענען אויף דער פירמע וואָס סאָרט פון פעט זיי אַנטהאַלטן, און ויסשליסן די וואָס כּולל פּוטער און קאָקאָסנוס בוימל.

ווען איר קויפן עסנוואַרג אין אַ קראָם, זיין זיכער אַז איר לייענען די פירמע אַזוי אַז זיי טאָן ניט אַנטהאַלטן קאַלעסטעראַל.

רעקאַמענדיד פּראָדוקטן:

• יאָגורט, קעפיר, יאָגורט, ayran
• קאַשע ברויט
• היים-געמאכט קעז מיט נידעריק-פעט קערל און קערל
• רויט ווייַן
• מאַסלינע בוימל
• בלומענקרויט, ביץ, קעראַץ, אַניאַנז, טאַמאַטאָוז, פּאַטלעזשאַן, צוקיני, קירבעס, שפּינאַט, בראַקאַלי, גרין פּיז, גרין בינז, ציקאָריע, גרין סאַלאַט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן טערנאַפּס וואָס האָבן אַ שטאַרק קאַלעסטעראַל-לאָוערינג ווירקונג.
• עפּל, לעמאַנז, ווייַנטרויבן, סטראָבעריז, קאַווענע, אַפּראַקאַץ, קיווי, פּיטשאַז, אָראַנדזשאַז, קורראַנץ,
• פריש און גרינס דזשוסאַז
• פרוכט און גרינס סופּס, פלייש יויך זופּ - ניט מער ווי אַמאָל פּער וואָך.
• ברוין רייַז און טוווע

פּראָדוקטן מיט אַנטי-סקלעראָטיק פּראָפּערטיעס:

• קנאָבל - וועגן אַ צונויפשטויס פון קנאָבל - פֿאַר פרישטיק און מיטאָג,
• פּאַטלעזשאַן
• בויגן
• קעראַץ
• קאַווענע
• ים קאַלע (נוצן עס אין דאַר פאָרעם אַנשטאָט פון זאַלץ)

סאַרדינז, ספּראַץ, מאַקרעל, לאַקס, הערינג, ג פּער וואָך.

טונפיש, דאָרש, כאַדאַק, פליאָנדרע - אָן ריסטריקשאַן.

אָפּשעפּן מילך און הייַזקע קעז, שווער קעז

הייַזקע קעז - 0% אָדער 5%, מילך מאַקסימום 1.5%. סימילאַרלי, אַלע פערמענטעד מילך פּראָדוקטן - קעפיר איז אויך 1% און נאַנפאַט.

פויגל (ינדיק, הינדל, הינדל, נאָר טאָן ניט עסן די הויט, עס איז אויך ייליק

• זונרויז ייל, פּאַפּשוי, מאַסלינע ייל - איר דאַרפֿן צו באַטראַכטן אַז בוימל איז אַ הויך-קאַלאָריע פּראָדוקט,
• שינקע, דאָקטער ס ווורשט, מינסט רינדערנס,
• יי יאָוק
• קעז פון מיטל פעט, פּראַסעסט פּייסטיד טשיזיז,
• סוי סאָוס, זאַלץ (נישט מער ווי 5 ג פּער טאָג)
• מאַרמעלאַד, האָניק, סעראַפּס, פּאַסטילע, צוקער (70 ג פּער טאָג),
• אַלקאָהאָליקער טרינקען.

מיט הויך קאַלעסטעראַל, די פּראָדוקטן זענען שטרענג פּראָוכיבאַטאַד:

• כייַע פעט, לאַרד
• פאַטי פלייש (רינדערנס און כאַזער), קאַטשקע און גאַנדז זענען אויך פודז וואָס כּולל גרויס אַמאַונץ פון קאַלעסטעראַל
• סאָסידזשיז, סאָסידזשיז, בייקאָן, אַלע מינים פון סמאָוקט מיץ, פּאַסטעס, אָף הויט (עס כּולל אַ מאַקסימום פון קאַלעסטעראַל און פעט), פאַטי פלייש יויך, לעבער, קידניז, מאַרך, לעבער פּאַסטעס
• פּוטער, מאַרגאַרינע, מייַאָנעז
• קאַנסאַנטרייטאַד און גאַנץ מילך, קאַנדענסט מילך, קרעם, סמעטענע, פעט קעז, פּראַסעסט און שווער טשיזיז איבער 30% פעט
• פרעשוואָטער פיש.

פיש אין סאָסאַז אָדער סמאָוקט, זויער און שרימפּ, זענען פּראָוכיבאַטאַד מיט אַ שטרענג דיעטע אַימעד צו לאָוערינג קאַלעסטעראַל

דאָך, עס קען זיין זייער שווער צו טוישן דיין עסן כאַבאַץ זיך, עס איז שטענדיק אַ פּלאַץ פֿאַר נסיון, אַזוי פודז צו קאַלעסטעראַל זאָל זיין באַקאַנט פֿאַר די גאנצע משפּחה. דערנאך טשאַנגינג דיין רעגולער דיעטע וועט זיין פיל גרינגער.

און זיין זיכער צו געניטונג - לפּחות גיין מער. און טיף גשמיות געניטונג (אויב דאָס איז דערלויבט פֿאַר איר) קענען נידעריקער קאַלעסטעראַל דורך זיך - דורך ברענען קאַלאָריעס אין ארבעטן מאַסאַלז. בעשאַס געניטונג, בלוט פּאַסיז מער ינטענסיוולי דורך די לעבער, און "שלעכט" קאַלעסטעראַל איז מער אַקטיוולי קאָנווערטעד אין בייל אַסאַדז (וואָס זענען עקסקרעטעד דורך די לעבער אין די קישקע און פֿון די קישקע אין אונדזער סוויווע)

דערקענען אַ STROKE - היט לעבן: געדענקט די ערשטער דריי סטעפּס.

לייקט: 6 ניצערס

• 32 לייג צו ציטירן בלאַט
• 1 שפּאָרן צו לינקס

אויב איר רעדט וועגן די דיינדזשערז פון תוו -6, איר מיינען אַז רעכט צו דער קאַנסאַמשאַן פון אָמעגאַ -6 אין אונדזער גוף, בלוט קאָואַגולאַביליטי און וויסקאָסיטי קען פאַרגרעסערן און, ווי אַ רעזולטאַט, די ריזיקירן פון טראַמבאָוסאַס און די אַנטוויקלונג פון מייאַקאַרדיאַל ינפאַרקשאַן און מאַך איז אן אנדער ענין. . אָבער מיר רעדן וועגן לאָוערינג די הייך פון טשאָלעסטעראָל, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרבייַטן כייַע פאַץ מיט גרינס פאַץ (דערצו, באַגרענעצן זונרויז בוימל !, און נישט עסן מיט ספּונז). ווי ווייַט ווי איך געדענקען, עס איז די ימבאַלאַנס אין די דיעטע און די יבעריק קאַנסאַמשאַן פון אַנימאַלס און אנדערע ראַפראַקטערי פאַץ איז אַ ערנסט פאַקטאָר וואָס קענען גרונט די פאָרמירונג פון קאַלעסטעראַל פּלאַקס.

זונרויז ייל אויך ינקריסאַז קאַלעסטעראַל, אָבער פיל ווייניקער ווי פּוטער, ספּעציעל מאַרגאַרין. עס כּולל די אַזוי גערופענע וויטאַמין F, וואָס ז די "רעסאָרפּטיאָן" פון אַ יגזיסטינג אַטהעראָסקלעראָטיק פּלאַק.

וואָס זענען די בענעפיץ פון טאַנדזשערינז?

עס איז גוט באַוווסט טאַנדזשערינז כּולל אַ גרויס סומע פון ​​וויטאַמין C, ווי אַלע סיטרוס פירות. אָבער, ווייניק מענטשן וויסן וועגן די אנדערע פּראָפּערטיעס פון דעם געשמאַק פרוכט. עס טורנס אויס אַז עסן מאַנדאַרינס איז אַ גרויס וועג צו מאָיסטוריזע דיין גוף, ווייַל זיי צונויפשטעלנ זיך דער הויפּט פון וואַסער, ווי דער מענטש גוף.

•טאַנדזשערינז קעראַקטערייזד דורך אַ דורכשניטלעך קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט, אַ פערלי נידעריק ענערגיע ווערט און אַ גלייסעמיק אינדעקס פון 30.

פּונקט ווי גרייפּפרוץ אָדער לעמאַנז, זיי זענען אַ אוצר פון וויטאַמין C (26.7 מג / 100 ג, הייסט 38% פון טעגלעך ינטייק),

• רעכט צו אינהאַלט וויטאַמין סי די פרוכט סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם און פּראַטעקץ די גוף פון פּאַטאַדזשעניק מייקראָואָרגאַניזאַמז,

• אַנטהאַלטן פלאַוואָנאָידס וואָס העלפֿן צו קעמפן אַביסאַטי, פאַרמייַדן טיפּ 2 צוקערקרענק (קענען זיין קאַנסומד נאָך קאַנסאַלטינג אַ דאָקטער מיט צוקערקרענק) און אַטעראָוסקלעראָוסיס (דעם מאַטעריע איז דער הויפּט געפֿונען אין די הויט פון מאַנדאַרינס).

• אַ קאַמפּאַונד גערופן סאַלוועסטראָל ק 40, אויך דערייווד פון מאַנדאַרין הויט, קענען העלפֿן צו פאַרמייַדן זיכער ראַק טייפּס (לויט צו פאָרשונג), אַזאַ ווי לעבער ראַק.

• ינכיבאַט די ווירקונג פון פריי ראַדאַקאַלז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די יידזשינג פּראָצעס - וויטאַמין C איז אַן אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס ינכיבאַץ די קייפל פון פריי ראַדאַקאַלז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דעם פּראָצעס פון צעל דערנידעריקונג.

• ימפּרוווז הויט צושטאַנד רעכט צו דער לעפיערעך הויך צופרידן פון וויטאַמין א (681 IU / 100 ג) קאַמפּערד מיט סיטרוס פירות אַזאַ ווי אָראַנדזשאַז, לעמאַנז אָדער פּאָמעלאָ.

• אַפעקץ פילע די פּראַסעסאַזוואָס איז געשעעניש אין דעם גוף, אַרייַנגערעכנט אַ positive ווירקונג אויף די קאַנסטראַקשאַן פון שטאַרק ביינער און ציין.

•די נוצן פון טאַנדזשערינז פּראַטעקץ קעגן אויג חולאתן (למשל גלאַוקאָמאַ און קאַטעראַקץ).

די פירות קענען ווערן גענוצט ניט בלויז אין דער קיך, אָבער אויך פֿאַר קאָסמעטיק צוועקן. רעכט צו זייער פּראָפּערטיעס, זיי זענען אויך געניצט אין נאַטירלעך מעדיצין. געפֿינען אויס וואָס אַמייזינג טאַנדזשערינז האָבן!

טאַנדזשערינז - קליין-באקאנט פּראָפּערטיעס

מאַנדאַרין איז אַ יינציק פרוכט. עס כּולל פילע וויטאַמינס א און C און אַ גרויס נומער פון קאַראָטענאָידס, וואָס העלפֿן צו קעמפן עטלעכע חולאתן.

1. טאַנדזשערינז נידעריקער שלעכט קאַלעסטעראַל

מאַנדאַרינס אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון ​​אַ מאַטעריע גערופֿן סינעפרינע, וואָס לאָווערס קאַלעסטעראַל און העלפּס צו רעגולירן זייַן שטאַפּל אין דעם גוף. די אַנטיאַקסאַדאַנץ קאַנטיינד אין מאַנדאַרין גלייַך אַנטקעגנשטעלנ די שעדלעך יפעקס פון קאַלעסטעראַל אין בלוט כלים.

דאַנק צו די פירות, די הייך פון שלעכט קאַלעסטעראַל אין די בלוט דיקריסאַז ביסלעכווייַז, וואָס, אין קער, העלפּס צו פאַרמייַדן פילע חולאתן פון די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם.

צו נוצן די היילונג פּראָפּערטיעס פון טאַנדזשערינז, איר נאָר דאַרפֿן צו עסן איין טאַנדזשערין פּער טאָג.

2. פאַרהיטן לעבער ראַק

מענטשן סטראַגאַלינג מיט לעבער קרענק זאָל באשטימט אַרייַננעמען טאַנדזשערינז אין זייער דיעטע. שטודיום האָבן געוויזן אַז סיטרוס פרוכטן (און אין באַזונדער טאַנדזשערינז) אַנטהאַלטן ינגרידיאַנץ וואָס העלפֿן צו פאַרמייַדן זיכער טייפּס פון ראַק, אַרייַנגערעכנט לעבער ראַק.

אין דערצו, מענטשן מיט העפּאַטיטיס C זענען אַדווייזד צו טרינקען טאַנדזשערין זאַפט ווייַל עס כּולל אַ גרויס סומע פון ​​ביתא-קריפּטאָקסאַנטהין. אין דעם זאַפט, מיר קענען געפֿינען הויך לימאָנענע לעוועלס, וואָס העלפּס באַשיצן קעגן ברוסט ראַק.

3. העלפּס באַזייַטיקן סטאַינס פון שמירן

ווייניק מענטשן וויסן אַז מיט די הילף פון טאַנדזשערינז איר קענען לייכט באַזייַטיקן סטאַינס פון פעט. זיי אַנטהאַלטן - ווי אַלע סיטרוס פירות - אַ גרויס סומע פון ​​וויטאַמין סי.

גריסי סטאַינס וואָס פאַלן אין דער קיך אויף קאַונערטאַפּס און סטאָוווז ווען קוקינג פלייש זענען זייער לייכט אַוועקגענומען מיט אַ שוואָם סאָוקט אין טאַנדזשערין זאַפט. פֿאַר דעם צוועק, עס איז בעסער צו נוצן זאַפט פון אַ ביסל ונריפּע פירות ווייַל עס איז מער אַסידיק.

וויטאַמין C אין זאַפט קאָפּעס מיט פעט אין דער קיך און קאַלעסטעראַל אין די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם ווען מיר עסן דעם פרוכט.
4. ימפּרוווז הויט צושטאַנד און געזונט

דער צושטאַנד פון אונדזער הויט דעפּענדס אויף פונדרויסנדיק און ינערלעך סיבות. עס איז ווי אַ שוואָם וואָס אַבזאָרבז נוטריאַנץ פון עסנוואַרג.

אויב איר ווילט צו זאָרגן פֿאַר אַ גוט און געזונט הויט טאָן, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו מאַנדאַרין. דער פרוכט גיט דעם גוף אַ גרויס סומע פון ​​וויטאַמינס C און E, וואָס זענען נייטיק צו טייַנען אַ געזונט הויט.

די וויטאַמינס העלפֿן צו פאַרמייַדן צו פרי הויט יידזשינג ווייַל זיי סטימולירן קאַלאַגאַן סינטעז, מאכן די פּנים יינגער און שטראַלנדיק.

5. סלאָולי די אויסזען פון גרוי האָר

סאָונדס גלייבן? אָבער דאָס איז אמת - וויטאַמין ב 12, געפֿונען אין טאַנדזשערינז, העלפּס פּאַמעלעך די גרייינג פּראָצעס.

אויב איר ווילן צו באַשטעטיקן דאָס אויף דיין אייגן דערפאַרונג, קוועטשן די זאַפט פון עטלעכע טאַנדזשערינז און צולייגן עס צו געוואשן האָר. לאָזן עטלעכע מינוט, און שווענקען די זאַפט מיט וואַרעם וואַסער. איר וועט געפֿינען אַז דיין האָר גלייך גלאַנץ און קוק מער געזונט און געזונט-גרומד.

אַזאַ אַ וווילטויק ווירקונג פון מאַנדאַרינס אויף די צושטאַנד פון די האָר איז רעכט צו דעם פאַקט אַז די פירות אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון ​​וויטאַמין E און B12, וואָס סטימולירן האָר וווּקס און רידזשענעריישאַן.

6. פאַרגיכערן ווונד היילונג

מאַנדאַרין ייל איז אַ ויסגעצייכנט באַהאַנדלונג פֿאַר אויבנאויפיקער ווונדז אויף די הויט. רעכט צו זייַן פּראָפּערטיעס און זאַץ, טאַנדזשערין ייל יפעקטיוולי אַקסעלערייץ ווונד היילונג און אין דער זעלביקער צייט דיסינפעקץ און סטימיאַלייץ די רידזשענעריישאַן פון די עפּאַדערמאַל סעלז.

7. טאַנדזשערינז זענען אַ נערעוודיק דערצו צו סאַלאַדס

די קשיא פון די נוטרישאַנאַל ווערט פון טאַנדזשערינז קענען ניט זיין איבערגעהיפּערט. זייער רעגולער קאַנסאַמשאַן האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף געזונט אין פילע וועגן.

עס איז ווערט צו לייגן זיי צו סאַלאַדס און פאַרבינדן מיט אנדערע געזונט פודז, אַזאַ ווי קעראַץ אָדער טאַמייטאָוז.

אַרייַננעמען טאַנדזשערינז אין דיין טעגלעך דיעטע און הנאה זייער וווילטויק יפעקס.

ווי צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל: רעדוקציע מעטהאָדס אָן דרוגס

אונדזער לייענער האָבן הצלחה געניצט אַטאָל צו נידעריקער קאַלעסטעראַל. דערזען די פּאָפּולאַריטעט פון דעם פּראָדוקט, מיר באַשלאָסן צו פאָרשלאָגן עס צו דיין ופמערקזאַמקייט.

צו רעדוצירן בלוט קאַלעסטעראַל, אַלעמען דאַרף וויסן צו טייַנען גוט געזונט. קאַלעסטעראַל ווי אַ אָרגאַניק מאַטעריע איז נישט אונטערטעניק צו דיסאַלושאַן אין וואַסער. עס קענען זיין צעטיילט אין הדל (ליפּאַפּראָוטין מיט הויך געדיכטקייַט) און נידעריק. אויב זייַן אינהאַלט יקסידז די קלאַל, דעמאָלט די אַנטוויקלונג פון אַטהעראָסקלעראָטיק פּלאַקס און אנדערע ליזשאַנז פון די אַרטעריאַל ווענט איז מעגלעך, וואָס פירט צו די פאָרמירונג פון חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. עס זענען פילע וועגן צו נידעריקער בלוט קאַלעסטעראַל אָן מעדאַקיישאַנז דורך פשוט ריוויוינג דיין דיעטע און באַקומען באַפרייַען פון שלעכט געוווינהייטן.

ריזיקירן פון הויך רייץ

עלעוואַטעד קאַלעסטעראַל נעגאַטיוולי אַפעקץ די מענטשלעך גוף, קאָזינג די אַנטוויקלונג פון פילע פּאַטאַלאַדזשיז. עס אויך קאַנטריביוץ צו אַ פאַרקלענערן אין אַרבעט קאַפּאַציטעט, פּראָבלעמס מיט קאַרדיאָווואַסקיאַלער און אנדערע סיסטעמען דערשייַנען.

אויב איר טאָן ניט מאָניטאָר דיין געזונט, דעם צושטאַנד קען אַרויסרופן די אַנטוויקלונג פון ערנסט קאַמפּלאַקיישאַנז. דעריבער, הייַנט פילע מענטשן זענען באַזאָרגט וועגן ווי צו נידעריקער בלוט קאַלעסטעראַל.

ערשטער, דאָס אַפּלייז צו מעגלעך מאַנאַפעסטיישאַנז פון פּאַטאַלאַדזשי:

• גערודער פון די נערוועז סיסטעם, אָפט סטרעסאַז, דעפּרעסיע, נערוועז שטאַט,
• נעבעך שלאָפן און אָפט ינסאַמניאַ
• מידקייַט, קעסיידערדיק געפיל פון מידקייַט,
• חולאתן פון די האַרץ, בלוט כלים, עטק.

צו ויסמיידן פאַרשידן קאַמפּלאַקיישאַנז אין דעם צושטאַנד, איר דאַרפֿן צו אָפט פרעגן ווי צו באַפרייַען פון קאַלעסטעראַל, פּרובירן צו טאָן אַלץ פֿאַר דעם.

שלעכט און גוט קאַלעסטעראַל

די מאַטעריע איז צעטיילט אין צוויי גרופּעס און דעוועלאָפּס דער הויפּט אין די מענטשלעך לעבער. דער אָרגאַן קענען רעפּראָדוצירן אַרויף צו 80% פון אַלע די סאַבסטאַנסיז נייטיק פֿאַר דעם גוף, אָבער יעדער מענטש נעמט די רוען טייל דורך דערנערונג.

די דיפעראַנסיז צווישן אַ גוט און אַ שלעכט מאַטעריע זענען רעכט צו דער זאַץ פון פודז אַז אַ מענטש קאַנסומז טעגלעך.

ווען מענטשן זענען פייסט מיט דעם פּראָבלעם אָפט די קשיא פון ווי צו נידעריקער קאַלעסטעראַל איז ריפערד צו די "שלעכט" מאַטעריע.

די טייפּס האָבן די פאלגענדע דיפעראַנסיז און זאַץ:

• שלעכט קאַלעסטעראַל האט אַ נידעריק געדיכטקייַט און האט אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף די מענטשלעך גוף, קאַנטריביוטינג צו די פאָרמירונג פון קאַלעסטעראַל פּלאַקס, נעראָוינג פון בלוט כלים, און דערמיט קאָזינג פאַרשידן חולאתן,
• אַ גוטן האָט positive מידות, דאָס העלפּס רייניקן די שלעכט קאַלעסטעראַל פון בלוט כלים און שטופּן עס צו די לעבער אַזוי עס קענען צעלאָזן זיך אין סימפּלער עלעמענטן.

ווי צו באַזייַטיקן קאַלעסטעראַל פון דעם גוף? זינט אַ גוטע מאַטעריע העלפּס צו רייניקן דעם גוף פון די שלעכט, עס איז בלויז איין מסקנא: נוציק זאָל פּריווייל איבער די שעדלעך קוואַנטיטי אין די פּאַציענט 'ס דיעטע.

מינערן מעטהאָדס

צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל, עס זענען פילע פאַרשידענע וועגן וואָס איר קענען נוצן אַליין אין שטוב אָדער נאָך קאַנסאַלטינג אַ דאָקטער, ווען אַ ספּעציעלע מעדאַקיישאַנז זענען פּריסקרייבד.

אָבער ראַגאַרדלאַס פון וואָס אופֿן איז אויסדערוויילט ווי טעראַפּיע, איר זאָל ערשטער באַראַטנ זיך מיט אַ מעדיציניש מומכע. דאָס וועט ויסמיידן עטלעכע קאַמפּלאַקיישאַנז און ניט פאַרשטאַרקן די געזונט פון געזונט.

עס זענען די פאלגענדע מעטהאָדס וואָס העלפֿן צו נאָרמאַלייז ינדאַקייטערז און באַזייַטיקן וידעפדיק קאַלעסטעראַל אין ווייבער און מענטשן.

די הויפּט מעטהאָדס פון לאָוערינג זענען:

• גשמיות עקסערסייזיז
• געהעריק דערנערונג
• פאָלק טעראַפּיע
• מעדיצין באַהאַנדלונג
• אַדכיראַנס צו אַ געזונט לייפסטייל.

יעדער פון די ליסטעד מעטהאָדס פון טעראַפּיע קענען זיין געוויינט אין קאָמבינאַציע מיט אנדערע מעטהאָדס, אָבער בלויז נאָך קאַנסאַלטינג אַ דאָקטער. צו די קשיא פון ווי צו ברענגען די ינדאַקייטערז צוריק צו נאָרמאַל, קיין מעדיציניש פאַכמאַן וועט ענטפֿערן אַז פֿאַר דעם עס איז נייטיק צו ריכטיק נוצן מעטהאָדס און קעסיידער דורכקוק יגזאַמאַניישאַנז.

גשמיות עקסערסייזיז

ווי צו נידעריקער בלוט קאַלעסטעראַל אָן נעגאַטיוו יפעקץ און נעבעך געזונט? די הויפּט זאַך אין דעם ענין איז גשמיות בילדונג. עס העלפּס צו פארשטארקן מאַסאַלז און בלוט כלים, העלפּינג אַ מענטש צו מאַך מער, וואָס האט אַ גוטע ווירקונג אויף מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - העלפּס צו רעדוצירן גוף וואָג אויב וידעפדיק וואָג.

אַלעמען ווייסט אַז קאַמבאַט קאַלעסטעראַל מוזן זיין פולשטענדיק און רעגולער. גשמיות דערציונג איז דער בעסטער וועג, ווייַל יבערוואָג אַדווערסלי אַפעקץ געזונט, זייַענדיק איינער פון די סיבות פֿאַר דער פאָרמירונג פון אַ מאַטעריע אין דעם גוף.

א געזונט-דיזיינד גאַנג פון עקסערסייזיז וועט באטייטיק רעדוצירן לדל אין די בלוט, קאַנטריביוטינג צו אַ אַקסעלערייטיד בלוט לויפן און קלענזינג בלוט כלים פון שלעכט קאַלעסטעראַל.

הויך קאַלעסטעראַל (ווי פילע אנדערע חולאתן) אַפעקץ די גאנצע גוף ווי אַ גאַנץ, אַזוי גשמיות געניטונג וועט נישט בלויז העלפֿן רעדוצירן קאַלעסטעראַל פון בלוט, אָבער אויך פארשטארקן די גוף, מאַסאַלז און פֿאַרבעסערן קאַרדיאָווואַסקיאַלער טעטיקייט.

גשמיות בילדונג קענען שפּילן ווי אַ באַהאַנדלונג ווען הויך קאַלעסטעראַל דיסטרויז בלוט כלים, פאָרמינג פּלאַקס און אויך ווי אַ פּראַפילאַקסיס צו האַלטן קאַלעסטעראַל לעוועלס ין נאָרמאַל לימאַץ און, אויב נייטיק, רעדוצירן עס.

דיעטע פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל (היפּאָטשאָלעסטעראָלאָל): פּרינסאַפּאַלז וואָס קענען און קען נישט זיין, אַ ביישפּיל פון אַ דיעטע

פילע יאָרן ניט געראָטן סטראַגאַלינג מיט טשאָלעסטעראָל?

הויפּט פון אינסטיטוט: "איר וועט זיין דערשטוינט ווי גרינג עס איז צו נידעריקער קאַלעסטעראַל דורך פשוט נעמען עס יעדער טאָג.

דיעטע מיט הויך קאַלעסטעראַל (היפּאָטשאָלעסטעראָלאָל, ליפּיד-לאָוערינג דיעטע) יימז צו נאָרמאַלייז די ליפּיד ספּעקטרום און פאַרמייַדן די אויסזען פון אַטעראָוסקלעראָוסיס און קאַרדיאָווואַסקיאַלער פּאַטאַלאַדזשי. מיט די יגזיסטינג סטראַקטשעראַל ענדערונגען אין די כלים, דערנערונג קאַנטריביוץ צו די סאַספּענשאַן פון פּאַטאַלאַדזשי, ראַדוסאַז די ריזיקירן פון געפערלעך קאַמפּלאַקיישאַנז און פאַרלענגערן די לעבן. אויב די ענדערונגען זענען לימיטעד דורך די פּאַראַמעטערס פון בלוט טעסץ, און די ינערלעך אָרגאַנס און ווענט פון די כלים זענען נישט אַפעקטאַד, די דיעטע וועט האָבן אַ פאַרהיטנדיק ווערט.

רובֿ פון אונדז האָבן געהערט וועגן קאַלעסטעראַל און די סאַקאָנע פון ​​דעם גוף. כּמעט די מערסט דיסקאַסט אין די מידיאַ, דרוק מעדיע, דער אינטערנעץ, די טעמע פון ​​די דיעטע פֿאַר אַטהעראָסקלעראָוסיס און ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם פּאַטאַלאַדזשי. עס זענען באַוווסט רשימות פון פודז וואָס קענען ניט זיין געגעסן, און וואָס לאָווערס קאַלעסטעראַל, אָבער פונדעסטוועגן די אַרויסגעבן פון אַ באַלאַנסט דיעטע פֿאַר ימפּערד פעט מאַטאַבאַליזאַם.

אונדזער לייענער האָבן הצלחה געניצט אַטאָל צו נידעריקער קאַלעסטעראַל. דערזען די פּאָפּולאַריטעט פון דעם פּראָדוקט, מיר באַשלאָסן צו פאָרשלאָגן עס צו דיין ופמערקזאַמקייט.

מיט אַ פּאָנעם פּאַשטעס, דיעטע קענען אַרבעט וואונדער.אין די ערשט סטאַגעס פון כייפּערליפּידעמיאַ, אין דערצו צו דיווייישאַנז אין די אַנאַליזעס, קיין אנדערע ענדערונגען זענען געפֿונען, עס איז גענוג צו שטעלן די עסנוואַרג צו נאָרמאַלייז געזונט, און עס איז גוט אויב דאָס כאַפּאַנז מיט דעם אָנטייל פון אַ קאָמפּעטענט מומכע. געהעריק דערנערונג קענען רעדוצירן וואָג און פאַרהאַלטן די אַנטוויקלונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס.

עס איז געווארן כּמעט אַ טראַדיציע צו באַטראַכטן קאַלעסטעראַל ווי עפּעס געפערלעך, וואָס איר זאָל באשטימט באַפרייַען, ווייַל לויט פילע, די ריזיקירן פון אַטעראָוסקלעראָוסאַס, האַרץ אַטאַק, מאַך איז גלייַך פארבונדן צו די קוואַנטיטי. אין אַ מי צו נידעריקער קאַלעסטעראַל, אַ מענטש אָפּזאָגן אפילו די מינימום פון די פּראָדוקטן וואָס אַנטהאַלטן דעם מאַטעריע, וואָס איז נישט לעגאַמרע אמת.

קאַלעסטעראַל איז אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט פון צעל מעמבריינז און סטערויד כאָרמאָונז, אָבער דער גוף סינטיסייז בלויז וועגן 75-80% פון זייַן פארלאנגט באַנד, די מנוחה זאָל זיין סאַפּלייד מיט עסנוואַרג. אין דעם אַכטונג, עס איז אַנאַקסעפּטאַבאַל און טעמפּ צו גאָר פאַרלאָזן אַלע פודז מיט קאַלעסטעראַל, און די הויפּט אַרבעט פון דייאַטערי דערנערונג איז צו מעסיק די נוצן צו אַ זיכער סומע און ברענגען בלוט קאַונץ צוריק צו נאָרמאַל.

ווי געדאנקען וועגן חולאתן פון די האַרץ און בלוט כלים דעוועלאָפּעד, אַפּראָוטשיז צו דערנערונג אויך געביטן. פילע מיטס, למשל, וועגן עגגס אָדער פּוטער, נאָך עקסיסטירן, אָבער מאָדערן וויסנשאַפֿט דיספּאָוזיז זיי לייכט, און די אַפאָרדאַבאַל דיעטע פֿאַר היפּערטשאָללעסטערעמיאַ איז ברייט, מער דייווערס און טייסטיער.

דיעטע פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל

די גרונט הערשן פון קיין "רעכט" דיעטע איז וואָג. די דיעטע זאָל אַנטהאַלטן אַלע גרופּעס פון פּראָדוקטן וואָס זענען נייטיק פֿאַר געהעריק מאַטאַבאַליזאַם - טוווע, פלייש, וועדזשטאַבאַלז און פירות, מילך און דעריוואַטיווז. קיין "איין-סיידאַד" דיעטע קען נישט זיין קאַנסידערד נוצלעך און שאַטן מער ווי גוט.

ווען אַ מענטש אָפּזאָגן פלייש, מילכיק קיילים אָדער, נאָך נייַע רעקאַמאַנדיישאַנז, קאַנסומז בלויז קרויט און עפּל, דיפּרייווינג זיך טוווע, טוווע, כייַע פּראָטעין און קיין טיפּ פון בוימל, ער קען נישט בלויז דערגרייכן די געבעטן רעזולטאַט אין לאָוערינג קאַלעסטעראַל, אָבער אויך קאַנטריביוץ צו אַגראַוויישאַן פון מעטאַבאַליק דיסאָרדערס.

א ליפּיד-לאָוערינג דיעטע איז קיין ויסנעם. דאָס אויך ימפּלייז די בייַזייַן פון אַלע די נייטיק קאַמפּאָונאַנץ אין די דיעטע, אָבער זייער קוואַנטיטי, קאָמבינאַציע און מעטאָד פון צוגרייטונג האָבן אַ נומער פון פֿעיִקייטן.

די הויפּט אַפּראָוטשיז פון די ליפּיד-לאָוערינג דיעטע:

• מיט הויך קאַלעסטעראַל, עס איז זינען צו ברענגען די קאַלאָריע אינהאַלט פון עסנוואַרג אין לויט מיט ענערגיע קאָס, וואָס איז ספּעציעל וויכטיק אין יבערוואָג מענטשן. (די ענערגיע ווערט פון עסנוואַרג זאָל נישט יקסיד די "קאַנסאַמשאַן" פון קאַלאָריעס. און אויב נייטיק, פאַרלירן וואָג - אַ מעסיק קאַלאָריע דעפיציט איז באשאפן),
• די פּראָפּאָרציע פון ​​כייַע פעט איז רידוסט אין טויווע פון ​​גרינס אָילס,
• די באַנד פון קאַנסומד וועדזשטאַבאַלז און פירות איז ינקריסינג.

א דיעטע פֿאַר לאָוערינג קאַלעסטעראַל אין די בלוט איז אנגעוויזן פֿאַר מענטשן מיט אַ ימפּערד ליפּיד ספּעקטרום אָן אַ קליניקלי פּראַנאַונסט וואַסקיאַלער פּאַטאַלאַדזשי ווי אַ מאָס פון דער פאַרהיטונג פון וואַסקיאַלער ליזשאַנז. עס מוזן זיין באמערקט דורך יענע וואָס זענען דיאַגנאָסעד מיט אַטעראָוסקלעראָוסיס פון די אַאָרטאַ און אנדערע גרויס כלים, קאַרדיאַק יסטשעמיאַ, ענסעפאַלאָפּאַטהי ווי אַ טייל פון דער באַהאַנדלונג פון די חולאתן.

יבערוואָג, אַרטעריאַל כייפּערטענשאַן, צוקערקרענק מעלליטוס זענען זייער אָפט באגלייט דורך אַ פאַרגרעסערן אין קאַלעסטעראַל און די אַטהעראָגעניק פראַקשאַנז, אַזוי פּאַטיענץ מיט אַזאַ חולאתן דאַרפֿן צו קערפאַלי מאָניטאָר ענדערונגען אין בייאָוקעמאַקאַל פּאַראַמעטערס און נאָכפאָלגן אַ דיעטע ווי אַ פאַרהיטנדיק אָדער טעראַפּיוטיק מאָס.

א ביסל ווערטער דאַרפֿן צו זיין געזאָגט וועגן קאַלעסטעראַל זיך. עס איז באַוווסט אַז אין דעם גוף עס איז פאָרשטעלן אין די פאָרעם פון פאַרשידן פראַקשאַנז, עטלעכע פון ​​זיי האָבן אַ אַטהעראָגעניק ווירקונג (לדל - נידעריק-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין), דאָס הייסט, אַזאַ קאַלעסטעראַל איז גערעכנט ווי "שלעכט", בשעת די אנדערע טייל, פאַרקערט, איז "גוט" (HDL), פּריווענץ די דעפּאַזישאַן פון פעט קאָנגלאָמעראַטעס אויף די ווענט פון בלוט כלים.

גערעדט פון הויך קאַלעסטעראַל, זיי אָפט מיינען די גאַנץ סומע, אָבער, עס וואָלט זיין פאַלש צו ריכטער די פּאַטאַלאַדזשי בלויז דורך דעם גראדן. אויב די גאַנץ קאַלעסטעראַל מדרגה איז געוואקסן רעכט צו דער "גוטע" פראַקשאַנז, בשעת נידעריק און זייער נידעריק געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין זענען נאָרמאַל, עס איז ניט דאַרפֿן צו רעדן וועגן פּאַטאַלאַדזשי.

דער פאַרקערט סיטואַציע, ווען אַטהעראָגעניק פראַקשאַנז זענען געוואקסן און אַקאָרדינגלי די גאַנץ קאַלעסטעראַל מדרגה, איז אַ ווארענונג צייכן. עס איז וועגן אַזאַ אַ פאַרגרעסערן אין קאַלעסטעראַל וואָס וועט זיין דיסקאַסט ונטער. אַ פאַרגרעסערן אין גאַנץ קאַלעסטעראַל רעכט צו אַ נידעריק און זייער נידעריק געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין ריקווייערז נישט בלויז אַ דיעטע פון ​​ליפּיד-לאָוערינג, אָבער אויך, עפשער, מעדיציניש קערעקשאַן.

אין מענטשן, ענדערונגען אין די ליפּיד ספּעקטרום זענען באמערקט פריער ווי אין וואָמען, וואָס איז פארבונדן מיט כאָרמאָונאַל קעראַקטעריסטיקס. וואָמען שפּעטער פאַלן קראַנק מיט אַטעראָוסקלעראָוסיס רעכט צו עסטראָגען פון די געשלעכט כאָרמאָונז, וואָס איז וואָס זיי דאַרפֿן צו טוישן זייער דערנערונג אין אַ עלטערע עלטער.

וואָס זאָל זיין דיסקאַרדיד מיט היפּערטשאָלסטעראָלעמיאַ?

מיט יבעריק "שלעכט" קאַלעסטעראַל, עס איז זייער רעקאַמענדיד נישט צו נוצן:

• פאַטי פלייש, פיטאַל, ספּעציעל געפּרעגלט, גרילד,
• קיל פלייש בראָטהס,
• באַקינג און געבעקס, סוויץ, פּייסטריז,
• קאַוויאַר, שרימפּ,
• קאַרבאַנייטיד טרינקען, שטימונג,
• סאָסידזשיז, סמאָוקט מיץ, סאָסידזשיז, קאַנד פלייש און פיש פּראָדוקטן,
• פאַטי מילכיק פּראָדוקטן, שווער פאַטי טשיזיז, אייז קרעם,
• מאַרגאַרין, פעט, ספּרעדז,
• שנעל עסנוואַרג - האַמבורגערס, פראנצויזיש פרייז, רעגע עסנוואַרג, קראַקערז און טשיפּס, עטק.

די ספּעסיפיעד רשימה פון פּראָדוקטן איז ימפּרעסיוו, עס קען ויסקומען צו עמעצער אַז עס איז גאָרנישט ספּעציעל מיט אַזאַ ריסטריקשאַנז. אָבער, דאָס איז פאַנדאַמענאַלי פאַלש: דערנערונג מיט עלעוואַטעד קאַלעסטעראַל איז נישט בלויז נוצלעך, אָבער אויך האַרציק, געשמאַק, וועריד.

אין אַדישאַן צו עלימינירן "געפערלעך" פודז, יבערוואָג מענטשן דאַרפֿן צו מעסיק זייער אַפּעטיט און רעדוצירן זייער קאַלאָריע ינטייק. אויב די פאַרלאַנג פון אַ פֿאַרבייַסן וועט זיין אַבסעסיוולי נאכגעגאנגען בעשאַס די טאָג און, ספּעציעל, בייַ נאַכט, עס איז בעסער צו פאַרבייַטן די געוויינטלעך סענדוויטש מיט ווורשט אָדער אַ בולקע מיט אַ קרויט סאַלאַט מיט עסיק, מאַסלינע ייל אָדער נידעריק-פעט סמעטענע, נידעריק-פעט הייַזקע קעז, פירות. דורך ביסלעכווייַז רידוסינג די באַנד און קאַלאָריע אינהאַלט פון עסנוואַרג, אַ מענטש לאָווערס ניט בלויז קאַלעסטעראַל, אָבער אויך נאָרמאַלייזיז וואָג.

עגגס זענען נאָך באטראכט דורך פילע צו זיין "געפערלעך" אין באַציונג צו אַטעראָוסקלעראָוסיס פּראָדוקטן רעכט צו דער הויך צופרידן פון קאַלעסטעראַל אין זיי. אין די 70 ס פון די לעצטע יאָרהונדערט, די וואָג פון די אַבאַנדאַנמאַנט פון עגגס ריטשט זייַן מאַקסימום, אָבער סאַבסאַקוואַנט שטודיום געוויזן אַז די קאַלעסטעראַל קאַנטיינד אין זיי קענען ניט זיין קאַנסידערד ניט שלעכט אָדער גוט, און די נעגאַטיוו ווירקונג אויף דער וועקסל איז צווייפל.

אין דערצו צו קאַלעסטעראַל, עגגס אַנטהאַלטן די וווילטויק מאַטעריע לעסיטהין, וואָס, אויף די פאַרקערט, ראַדוסאַז די קאַנסאַנטריישאַן פון "שלעכט" קאַלעסטעראַל אין דעם גוף. די אַטהעראָגעניק ווירקונג פון עגגס דעפּענדס אויף דער טיפּ פון צוגרייטונג: געפּרעגלט עגגס, ספּעציעל מיט לאַרד, ווורשט, כאַזער פעט קענען שאַטן די פעט מאַטאַבאַליזאַם, אָבער שווער-בוילד עגגס קענען זיין געגעסן.

עס איז נאָך קעדייַיק צו אָפּזאָגן אַ גרויס נומער פון יי יאָוקס צו די מענטשן וואָס האָבן אַ קלאָר יערושעדיק פּרידיספּאַזישאַן צו פּאַטאַלאַדזשי פון ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם, אַ אַנפייוועראַבאַל משפּחה געשיכטע פון ​​אַטעראָוסקלעראָוסיס און קאַרדיאַק פּאַטאַלאַדזשי. אַלע די מנוחה טאָן ניט צולייגן צו די ריסטריקשאַנז.

אַלקאָהאָל איז איינער פון די קאָנטראָווערסיאַל קאַמפּאָונאַנץ פון די עסנוואַרג קרייווינגז פון רובֿ מענטשן. עס איז פּרוווד אַז אַ שטאַרק אַלקאָהאָליקער טרינקען, ביר קענען פאַרגיכערן די ינדאַקייטערז פון פעט מאַטאַבאַליזאַם און פאַרגרעסערן בלוט קאַלעסטעראַל, בשעת קליין אַמאַונץ פון קאָניאַק אָדער ווייַן, אויף די פאַרקערט, נאָרמאַלייז די מאַטאַבאַליזאַם רעכט צו דער גרויס סומע פון ​​אַנטיאַקסאַדאַנץ.

ווען מיר טרינקען אַלקאָהאָל צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל, מיר מוזן נישט פאַרגעסן אַז די קוואַנטאַטיז זאָל זיין זייער מעסיק (אַרויף צו 200 ג ווייַן פּער וואָך און אַרויף צו 40 ג קאָניאַק), די קוואַליטעט פון די טרינקען זאָל נישט זיין אין צווייפל, און די סיימאַלטייניאַס נוצן פון ליפּיד-לאָוערינג דרוגס איז קאָנטראַינדיקאַטעד.

וואָס קען איך עסן?

מיט יבעריק קאַלעסטעראַל, עס איז רעקאַמענדיד:

1. פלייש מיט נידעריק פעט - ינדיק, קיניגל, טשיקאַנז, קאַלבפלייש,
2. פיש - האַקע, פּאָלאַק, ראָזעווע לאַקס, הערינג, טונפיש,
3. גרינס בוימל - מאַסלינע, לינסיד, זונרויז,
4. טוווע, טוווע, קלייַען,
5. קאָרן ברויט
6. וועדזשטאַבאַלז און פירות,
7. מילך, הייַזקע קעז, נידעריק פעט קעפיר אָדער נידעריק פעט.

יענע וואָס נאָכגיין אַ היפּאָליפּידעמיק דיעטע, קאָכן פלייש אָדער פיש אָדער פּאַרע, דישן וועדזשטאַבאַלז, טוווע האַלב אין וואַסער מיט אַ קליין סומע פון ​​בוימל. גאַנץ מילך זאָל ניט זיין קאַנסומד, און פעט סמעטענע. הייַזקע קעז מיט אַ פעט צופרידן פון 1-3%, קעפיר 1.5% אָדער ניט-פעט - און דאָס איז מעגלעך און נוצלעך.

אַזוי, מיט דער רשימה פון עסנוואַרג פּראָדוקטן עס איז מער אָדער ווייניקער קלאָר. עס איז העכסט קעדייַיק צו ויסשליסן פריינג און גריללינג ווי אַ וועג פון קוקינג. עס איז פיל מער נוצלעך צו עסן סטימד, סטימד פודז. די מאַקסימום ענערגיע ווערט פון אַ טעגלעך דיעטע איז וועגן 2500 קאַלאָריעס.

• גערוך - אַרויף צו פינף מאל אַ טאָג, אַזוי אַז די ינטערוואַלז צווישן מילז זענען קליין, עקסקלודינג די אויסזען פון אַ שטאַרק געפיל פון הונגער,
• זאַלץ ריסטריקשאַן: ניט מער ווי 5 ג פּער טאָג,
• די באַנד פון פליסיק איז אַרויף צו איין און אַ האַלב ליטער (אין דער אַוועק פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פון די קידניז),
• אָוונט מאָלצייט - וועגן 6-7 שעה, ניט שפּעטער
• אַקסעפּטאַבאַל קוקינג מעטהאָדס זענען סטילינג, בוילינג, סטימינג, באַקינג.

ביישפילן פון אַ ליפּיד-לאָוערינג דיעטע מעניו

עס איז קלאָר אַז אַ וניווערסאַל און ידעאַל דיעטע קען נישט עקסיסטירן. מיר זענען אַלע אַנדערש, אַזוי דערנערונג אין מענטשן פון פאַרשידענע געשלעכט, וואָג, מיט פאַרשידענע פּאַטאַלאַדזשי וועט האָבן זייַן אייגענע קעראַקטעריסטיקס. פֿאַר הויך עפעקטיווקייַט, אַ דיעטע זאָל זיין פּריסקרייבד דורך אַ מומכע נוטרישאַניסט אָדער ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט, גענומען אין חשבון די יחיד קעראַקטעריסטיקס פון די מאַטאַבאַליזאַם און די בייַזייַן פון אַ ספּעציפיש פּאַטאַלאַדזשי.

עס איז וויכטיק נישט בלויז אין דעם מעניו פון זיכער פּראָדוקטן, אָבער אויך זייער קאָמבינאַציע. עס איז בעסער צו קאָכן קאַשע פֿאַר פרישטיק און פאַרבינדן פלייש מיט וועדזשטאַבאַלז, ניט ווי טוווע, אין לאָנטש - עס איז טראַדישאַנאַלי געמיינט צו עסן די ערשטער שיסל. ונטער איז אַ מוסטער מעניו פֿאַר די וואָך, וואָס קענען זיין נאכגעגאנגען דורך רובֿ מענטשן מיט ליפּיד דיסאָרדערס.

ערשטער טאָג:

• פרישטיק - באַקוויט קאַשע (וועגן צוויי הונדערט גראַמז), טיי אָדער קאַווע, עפשער מיט מילך,
• II פרישטיק - אַ גלאז פון זאַפט, סאַלאַט (קיוקאַמערז, טאַמייטאָוז, קרויט),
• לאָנטש - זופּ אויף אַ ליכט גרינס אָדער פלייש יויך, פּאַרע הינדל קוטלעץ מיט סטוד וועדזשטאַבאַלז, יאַגדע זאַפט, אַ רעפטל פון קלייַען ברויט,
• מיטאָג - סטימד פיש פאַליי, סטימד, רייַז, צוקער-פריי טיי, פירות.
• איידער איר גיין צו בעט איר קענען טרינקען קעפיר מיט נידעריק-פעט, פערמענטעד בייקט מילך, יאָגורט.

• פרישטיק - אַ פייַנקוכן פון 2 עגגס, אַ סאַלאַט פון פריש קרויט מיט בוימל (ים זאַלץ איז אויך נוצלעך),
• II פרישטיק - זאַפט אָדער עפּל, באַרנע,
• לאָנטש - גרינס זופּ מיט אַ רעפטל פון קאָרן ברויט, בוילד רינדערנס מיט פּאַרע וועדזשטאַבאַלז, יאַגדע זאַפט,
• מיטאָג - פיש סופליי מיט מאַשט פּאַטייטאָוז, גרייטיד ביץ מיט פּוטער, טיי.

• פֿאַר פרישטיק - האָבער אָדער קאַשע, ברוד אין ניט-פעט מילך, טיי, איר קענען - מיט האָניק,
• II פרישטיק - נידעריק-פעט הייַזקע קעז מיט קלעם אָדער אַרייַנשטופּן, פרוכט זאַפט,
• לאָנטש - קרויט זופּ פון פריש קרויט, קלייַען ברויט, סטוד פּאַטייטאָוז מיט קאַלבפלייש, דאַר קאַמפּאָוט,
• מיטאָג - גרייטיד קעראַץ מיט זונרויז ייל, הייַזקע קעז פאַן מיט פּרונז, טיי אָן צוקער.

פערט טאָג:

• פרישטיק - מילאַט קאַשע מיט קירבעס, שוואַך קאַווע,
• II פרישטיק - יאָגורט מיט נידעריק פעט, פרוכט זאַפט,
• לאָנטש - בעעטראָאָט זופּ מיט אַ לעפל פון נידעריק-פעט סמעטענע, קלייַען ברויט, סטוד פיש מיט רייַז, קאַמפּאָוט פון דאַר פרוכט,
• מיטאָג - דוראַם ווייץ מאַקאַראָנען, פריש קרויט סאַלאַט, נידעריק-פעט קעפיר.

פינפט טאָג:

• פרישטיק - מועסלי סיזאַנד מיט נאַטירלעך יאָגורט,
• לאָנטש - פרוכט זאַפט, טרוקן קיכלעך (קראַקער),
• לאָנטש - זופּ מיט קאַלבפלייש מיטבאָלז, ברויט, סטוד קרויט מיט גולאַש פֿון דער געדאַנק, דריי קאַמפּאָוז
• מיטאָג - קירבעס קאַשע, קעפיר.

אין דער אַוועק פון ערנסט שעדיקן פון די קידניז, לעבער, געדערעם, עס איז ערלויבט צו פּיריאַדיקלי אַנלאָודינג טעג. למשל, אַן עפּל טאָג (אַרויף צו אַ קילאָ פון apples פּער טאָג, הייַזקע קעז, אַ ביסל בוילד פלייש ביי לאָנטש), הייַזקע קעז טאָג (אַרויף צו 500 ג פון פריש הייַזקע קעז, פאַן אָדער טשיזקייק, קעפיר, פירות).

די ליסטעד מעניו איז ינדיקאַטיוו. אין וואָמען, אַזאַ אַ דיעטע איז ווייניקער מסתּמא צו פאַרשאַפן פסיכאלאגישן ומבאַקוועמקייַט ווייַל די שיין געשלעכט איז מער פּראָנע צו אַלע מינים פון דיייץ און ריסטריקשאַנז. מענטשן זייַנען זארגן וועגן די גאַנץ קאַלאָריע אינהאַלט און די באַשערט געפיל פון הונגער אין קשר מיט די פעלן פון ענערגיע-אינטענסיווע פּראָדוקטן. דו זאלסט נישט פאַרצווייפלונג: עס איז גאַנץ מעגלעך צו צושטעלן אַ טעגלעך צושטעלן פון ענערגיע מיט דאַר פלייש, טוווע און גרינס אָילס.

די טייפּס פון פלייש וואָס פּאַטיענץ מיט היפּערטשאָללעסטערעמיאַ קענען עסן זענען רינדערנס, קיניגל, קאַלבפלייש, טערקיי, הינדל, האַלב אין די פאָרעם פון פּאַרע קוטלעץ, גולאַש, סופליי, אין בוילד אָדער סטוד פאָרעם.

די ברירה פון וועדזשטאַבאַלז איז פּראַקטאַקלי אַנלימאַטאַד. דאָס קען זיין קרויט, צוקיני, ביץ, קעראַץ, רעטעך, ברוקווע, פּאַמקאַנז, בראַקאַלי, טאַמאַטאָוז, קיוקאַמערז, עטק. וועדזשטאַבאַלז קענען זיין סטוד, סטימד און פריש ווי סאַלאַדס. טאַמאַטאָוז זענען נוצלעך אין האַרץ פּאַטאַלאַדזשי, האָבן אַנטי-ראַק יפעקץ רעכט צו דער גרויס סומע פון ​​אַנטיאַקסאַדאַנץ און ליקאָפּענע.

פרוץ און בעריז זענען באַגריסן. אַפּפּלעס, פּערז, סיטרוס פירות, טשעריז, בלובעריז, קראַנבעריז וועט זיין נוציק פֿאַר אַלעמען. Bananas זענען גוט, אָבער זיי זענען נישט רעקאַמענדיד פֿאַר פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק ווייַל פון די הויך צוקער אינהאַלט, אָבער פֿאַר פּאַטיענץ מיט קאָראַנערי האַרץ קרענק און מעטאַבאַליק ענדערונגען אין די מייאַקאַרדיום, bananas וועט זיין זייער נוציק ווייַל זיי אַנטהאַלטן פילע שפּור עלעמענטן (מאַגניזיאַם און פּאַטאַסיאַם).

טוווע קענען זיין זייער דייווערס: באַקוויט, מילאַט, האָבערגריץ, פּאַפּשוי און ווייץ גראָאַץ, רייַז, לענטילס. פּאַטיענץ מיט ימפּערד קאַרבאָוכיידרייט מאַטאַבאַליזאַם זאָל נישט באַקומען ינוואַלווד אין רייַז, סעמאַלינאַ איז קאָנטראַינדיקאַטעד. קאַשע איז נוצלעך פֿאַר פרישטיק, איר קענען קאָכן זיי אין וואַסער אָדער ניט-אָפּשעפּן מילך מיט אַ קליין סומע פון ​​פּוטער. זיי צושטעלן אַ גענוג ענערגיע צושטעלן פֿאַר דער ערשטער העלפט פון די טאָג, נאָרמאַלייז פעט מאַטאַבאַליזאַם און פאַסילאַטייט דיידזשעסטשאַן.

אין פלייש קיילים, וועדזשטאַבאַלז און סאַלאַדס, עס איז נוצלעך צו לייגן גרינז, קנאָבל, אַניאַנז, וואָס אַנטהאַלטן אַנטיאַקסאַדאַנץ און וויטאַמינס, פאַרמייַדן די דעפּאַזישאַן פון פעט אויף די ייבערפלאַך פון וואַסקיאַלער ווענט און פֿאַרבעסערן אַפּעטיט.

סוויץ זענען אַ באַזונדער וועג צו האָבן שפּאַס, ספּעציעל פֿאַר זיס צאָן, אָבער איר דאַרפֿן צו געדענקען אַז לייכט צוטריטלעך קאַרבאָוכיידרייץ, פּייסטריז, פריש פּייסטריז האָבן אַ גרויס ווירקונג אויף די קאַרבאָוכיידרייט און פעט מאַטאַבאַליזאַם. וידעפדיק קאַרבאָוכיידרייץ אויך פירן צו אַטעראָוסקלעראָוסיס!

אונדזער לייענער האָבן הצלחה געניצט אַטאָל צו נידעריקער קאַלעסטעראַל. דערזען די פּאָפּולאַריטעט פון דעם פּראָדוקט, מיר באַשלאָסן צו פאָרשלאָגן עס צו דיין ופמערקזאַמקייט.

מיט ענדערונגען אין די ליפּיד ספּעקטרום, עס איז רעקאַמענדיד צו ויסשליסן באַקינג און באַקינג, אָבער עס איז גאַנץ מעגלעך מאל צו מייַכל זיך מאַרשמעלאָוז, פּאַסטילל, מאַרמעלאַד, האָניק. דאָך, אַלץ דאַרף זיין אָבסערווירן און זאָל נישט זיין אַביוזד, דעמאָלט אַ שטיק פון מאַרשמעלאָו איז אַנלייקלי צו שאַטן דעם גוף. אויף די אנדערע האַנט, סוויץ קענען זיין ריפּלייסט מיט פירות - עס איז ביידע געשמאַק און געזונט.

פלוידס מיט כייפּערליפּידעמיאַ דאַרפֿן צו זיין קאַנסומד אַ פּלאַץ - אַרויף צו איין און אַ האַלב ליטער פּער טאָג. אויב עס איז אַ קאַנקאַמיטאַנט ניר פּאַטאַלאַדזשי, איר זאָל נישט באַקומען ינוואַלווד אין טרינקט. די נוצן פון טיי און אפילו שוואַך קאַווע איז נישט פּראָוכיבאַטאַד, סטוד פרוכט, פרוכט טרינקען, דזשוסאַז זענען נוצלעך. אויב די מאַטאַבאַליזאַם פון קאַרבאָוכיידרייט איז נישט ימפּערד, עס איז גאַנץ מעגלעך צו לייגן צוקער טרינקען אין גלייַך אַמאַונץ, די דייאַבעטיקס זאָל אָפּזאָגן צוקער אין טויווע פון ​​פראַקטאָוס אָדער סוויטאַנערז.

ווי איר קענען זען, דערנערונג מיט עלעוואַטעד קאַלעסטעראַל, כאָטש עס האט עטלעכע נואַנסיז, טוט נישט באַגרענעצן די דיעטע באטייטיק.איר קענען עסן אויב ניט אַלץ, אָבער כּמעט אַלץ, פּראַוויידינג זיך אַ גאַנץ שטעלן פון נוטריאַנץ אָן קאַמפּראַמייזינג די געשמאַק און פאַרשיידנקייַט פון די צוגעגרייט קיילים. די הויפּט זאַך איז דער פאַרלאַנג צו קעמפן פֿאַר דיין געזונט, און געשמאַק פּרעפֿערענצן קענען זיין צופֿרידן דורך וואָס איז נוצלעך און זיכער.

טרעטן 2: נאָך צאָלונג, פרעגן דיין קשיא אין די פאָרעם אונטן. טרעטן 3: איר קענט אַדישנאַלי דאַנקען דעם מומכע מיט אן אנדער צאָלונג פֿאַר אַ אַרביטראַריש סומע ↑

וואָס פודז נידעריקער קאַלעסטעראַל אין בלוט?

קאַלעסטעראַל איז אַ וויכטיק עלעמענט אין דעם מענטש גוף וואָס איז ינוואַלווד אין פילע פּראַסעסאַז. דאָס איז אַ בנין מאַטעריאַל פֿאַר צעל מעמבריינז, נעמט אָנטייל אין די פּראָדוקציע פון ​​אַנדראָגענס, עסטראָגענס, קאָרטיסאָל, אין די קאַנווערזשאַן פון זונשייַן צו וויטאַמין די, אין דער פּראָדוקציע פון ​​בייל, אאז"ו ו. אָבער, זיין הויך קאַנסאַנטריישאַן אין די בלוט פירט צו די פאָרמירונג פון סקלעראָטיק פּלאַקס אויף די ווענט פון בלוט כלים, זייער בלאַקידזש און אַנטוויקלונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס, מאַך, האַרץ אַטאַק. לאָוערינג קאַלעסטעראַל איז נייטיק פֿאַר דער פאַרהיטונג און באַהאַנדלונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. לויט צו דאקטוירים, אויב איר קעסיידער אַרייַננעמען אין דיין דיעטע פודז אַז נידעריקער קאַלעסטעראַל, איר קענען דערגרייכן אַ פאַרקלענערן אין זייַן קאַנסאַנטריישאַן אין די בלוט.

וואָס קאַלעסטעראַל טאָן איר דאַרפֿן צו קעמפן?

קאַלעסטעראַל איז יוזשאַוואַלי צעטיילט אין "גוט" און "שלעכט". דער פאַקט איז אַז עס נישט צעלאָזן אין וואַסער, דעריבער עס איז אַטאַטשט צו פּראָטעינס צו רירן אַרום דעם גוף. אַזאַ קאַמפּלעקסאַז זענען גערופֿן ליפּאַפּראָוטין, וואָס אין דרייַ זייַנען צוויי טייפּס: נידעריק געדיכטקייַט (לדל) - "שלעכט", און הויך געדיכטקייַט (HDL) - "גוט". דער ערשטער קאַריז סאַבסטאַנסיז פון די לעבער צו די געוועבן, די רגע - פון געוועבן צו די לעבער. לדל פירט צו דער אַנטוויקלונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס, בשעת הדל קלירז בלוט כלים פון פּלאַקס. גערעדט פון לאָוערינג קאַלעסטעראַל, זיי מיינען "שלעכט", בשעת "גוט" מוזן זיין מיינטיינד.

דערנערונג ראָלע

געהעריק דערנערונג איז פון גרויס וויכטיקייט אין דעם קאַמף קעגן כייפּערסטאָלעסטעראָלעמיאַ און פֿאַר דער פאַרהיטונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן. א ספּעציעל דיעטע העלפּס צו רעדוצירן זייַן פּראָדוקציע און רעדוצירן אַבזאָרפּשאַן. אין דערצו, קאַלעסטעראַל הייבט צו זיין עקסקרעטעד פאַסטער.

די רשימה פון נוציק פּראָדוקטן איז גאַנץ גרויס. עס דער הויפּט כולל פאַבריק פודז. צו מאַכן אַ מעניו, איר דאַרפֿן צו וויסן וואָס פודז נידעריקער קאַלעסטעראַל. ניט מער ווי 300 מג זאָל זיין ינדזשעסטאַד אין דעם גוף פּער טאָג.

בראַקאַלי כּולל פּראָסט דייאַטערי פיברע וואָס איז נישט דיידזשעסטיד, סוועלז, ענוועלאַפּס און רימוווז אַטהעראָגעניק פאַץ. ראַדוסאַז זייַן אַבזאָרפּשאַן אין די געדערעם דורך 10%. איר דאַרפֿן צו עסן אַרויף צו 400 גראַמז פון בראַקאַלי פּער טאָג.

פּרונז העלפּס רעדוצירן בלוט קאַלעסטעראַל רעכט צו דער אַנטיאַקסאַדאַנץ עס כּולל.

הערינג איז פריש. רייך אין אָמעגאַ -3 ונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז, דאָס ראַדוסאַז די גרייס פון אַטהעראָסקלעראָטיק פּלאַקס, נאָרמאַלייזיז די לומען פון בלוט כלים און פּריווענץ די אַנטוויקלונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער פּאַטאַלאַדזשיז אַזאַ ווי האַרץ אַטאַק און מאַך. די טעגלעך קלאַל איז וועגן 100 גראַמז.

ניסלעך. ספּעציעל מיט הויך קאַלעסטעראַל, וואָלנאַץ, אַלמאַנדז, האָזענע ניסלעך, פּיסטאַטשיאָס זענען ספּעציעל נוציק. זיי ביישטייערן צו דער נאָרמאַליזיישאַן פון דער מדרגה רעכט צו די מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז קאַנטיינד אין זיי. האַלטן אין מיינונג אַז ניסלעך זענען הויך אין קאַלאָריעס.

ויסטער מאַשרומז. רעכט צו דער לאָוואַסטין פאָרשטעלן אין זיי, זיי העלפֿן צו רעדוצירן די וואַסקיאַלער פּלאַקס גרייס. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן אַרויף צו 10 גראַמז פּער טאָג.

האָבערגריץ. עס כולל פיברע וואָס ביינדז קאַלעסטעראַל אין די געדערעם און רימוווז עס פון דעם גוף. דורך עסן האָבערגריץ טעגלעך, איר קענען רעדוצירן די הייך דורך 4%.

ים פיש. פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז און ייאַדיין אין מאַרינע פיש פאַרמייַדן פּלאַק פאָרמירונג אויף וואַסקיאַלער ווענט.

ים קאַלע. די רעגולער ינטייק פון ייאַדיין-רייַך יאַמ - גראָז העלפּס צו צעלאָזן בלוט קלאַץ אין בלוט כלים.

לעגיומז רייַך אין פיברע, וויטאַמין ב, פּעקטין, פאַליק זויער. מיט רעגולער נוצן, דאָס קען רעדוצירן די קורס דורך 10%.

Applesזיי אַנטהאַלטן ינסאַליאַבאַל פייבערז וואָס באַזייַטיקן קאַלעסטעראַל פון דעם גוף. די אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס מאַכן apples זענען יקערדיק פֿאַר מענטשן מיט קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, זיי פאַרמייַדן אַבזאָרפּשאַן פון פאַץ אין די געדערעם און בלוט קלאַץ אין בלוט כלים.

מילכיק פּראָדוקטן. קעפיר, הייַזקע קעז און יאָגורט מיט נידעריק פעט זענען קאַלעסטעראַל-לאָוערינג פודז.

פרוץ, וועדזשטאַבאַלז. די מערסט נוציק אין דעם אַכטונג זענען קיווי, גרייפּפרוט, אָראַנדזשאַז, קעראַץ, ביץ.

עס איז וויכטיק צו קלייַבן פודז וואָס רעדוצירן בלויז "שלעכט" קאַלעסטעראַל, אָבער לאָזן "גוט" אַנטשיינדזשד. די מערסט עפעקטיוו דאקטוירים אַרייַננעמען די פאלגענדע:

• פּאָליונסאַטוראַטעד און מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ. דורך אַדינג גרינס פאַץ צו אַנימאַלס אַנשטאָט פון אַנימאַלס, איר קענען רעדוצירן די אינהאַלט פון "שלעכט" קאַלעסטעראַל מיט 18%. דאָס איז אַוואָקאַדאָ בוימל, מאַסלינע, פּאַפּשוי, פיסטאַשקע.
• פלאַקססעעד. גענוג צו עסן 50 גראַמז פון זוימען פּער טאָג צו דערגרייכן אַ רעדוקציע אין שלעכט קאַלעסטעראַל דורך 14%.
• האָבער קלייַען. דאַנק צו פיברע, קאַלעסטעראַל איז יפעקטיוולי רידוסט און אַבזאָרפּשאַן אין די קישקע איז פּריווענטיד.
• קנאָבל. פריש קנאָבל אין די סומע פון ​​דריי קלאָוועס פּער טאָג ראַדוסאַז די קאַנסאַנטריישאַן פון קאַלעסטעראַל דורך 12%.

מעדיסינאַל געוויקסן און הערבס אַז נידעריקער קאַלעסטעראַל

טראַדיציאָנעל מעדיצין סאַגדזשעסץ ניצן הערבס און געוויקסן צו נידעריקער קאַלעסטעראַל.

גיסן די אָזשעניצע בלעטער מיט בוילינג וואַסער, ייַנוויקלען דעם קאַנטיינער און לאָזן עס ברו פֿאַר וועגן אַ שעה. אַ האַלב ליטער פון וואַסער ריקווייערז אַ לעפל פון געהאַקט גראָז. באַהאַנדלונג באשטייט אין אַ טעגלעך ינטייק פון צומיש אין אַ דריט מאָל פון אַ גלאז.

ליקעריש וואָרצל

מאָל די רוי מאַטעריאַלס, לייגן וואַסער, קאָכן פֿאַר נידעריק היץ אַרום 10 מינוט. אין 0.5 ליטער שטעלן צוויי טייבאַלספּונז פון דער וואָרצל. א געפילטערט יויך איז שיקער צוויי וואָכן דריי מאָל פּער טאָג פֿאַר 1/3 טעפּל און אַ האַלב שעה נאָך עסן. נעמען אַ חודש ברעכן און איבערחזרן.

די בלומען פון די פאַבריק זענען אויסגעגאסן מיט בוילינג וואַסער (צוויי טייבאַלספּונז אין אַ גלאז). דער פּראָדוקט זאָל זיין ינפיוזד פֿאַר 20 מינוט. טרינקען די פאַרטיק צומיש דריי-פיר מאָל פּער טאָג אין אַ לעפל.

פֿאַר אַ האַלב ליטער פון מאַשקע, איר דאַרפֿן צו נעמען 300 גראַמז פון קנאָבל, ביז אַהער געהאַקט. שטעלן אין אַ טונקל אָרט און באַשטיין פֿאַר דרייַ וואָכן, און שפּאַנונג. צעפירן טינקטורע אין וואַסער אָדער מילך (האַלב אַ גלאז - 20 טראפנס) און טרינקען טעגלעך איידער מילז.

לינדאַן בלומען

מאָל די בלומען אין אַ קאַווע מילכל. דריי מאָל אַ טאָג, נעמען אַ לעפעלע מיט וואַסער. דער קורס פון באַהאַנדלונג איז 1 חודש.

גיסן בוילינג וואַסער איבער די לימענע באַלזאַם קרייַטעכץ (אויף 2 טיש. טייבאַלספּונז - איין גלאז). קאָווער און לאָזן שטיין פֿאַר אַ שעה. נעמען סטריינד צומיש פון 1/4 טעפּל אין 30 מינוט. צוויי מאָל דריי מאָל אַ טאָג איידער מילז.

פלאַקססעעד

ניט בלויז לאָווערס שלעכט קאַלעסטעראַל, אָבער אויך ימפּרוווז די דיגעסטיווע סיסטעם, האט אַ טשאָלערעטיק ווירקונג. זוימען איז רעקאַמענדיד צו זיין צוגעגעבן צו פאַרטיק קיילים, אַזאַ ווי סאַלאַדס און טוווע.

רייַבן רוי קירבעס. אין דער סומע פון ​​צוויי צו דריי טייבאַלספּונז עס זענען איידער מילז (פֿאַר 30 מינוט).

וואָס פודז קענען ניט זיין געגעסן מיט הויך קאַלעסטעראַל?

עס איז נוצלעך צו וויסן אַז אַלעמען קען נישט עסן מיט הויך קאַלעסטעראַל און וואָס קענען זיין. לויט סטאַטיסטיק, כּמעט יעדער פערט ייַנוווינער פון דעם פּלאַנעט סאַפערז פון אַ הילעל פון די קלאַל פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט, אָדער האָבן אַ פּרידיספּאַזישאַן צו דעם. אַ וידעפדיק פון דעם מאַטעריע ינעוואַטאַבלי פירט צו אַטעראָוסקלעראָוסיס, אַ קרענק וואָס נעמט מיליאַנז פון לעבן אַניואַלי. די נאָרמאַל סומע פון ​​קאַלעסטעראַל אין די בלוט איז נישט בלויז נישט שעדלעך, אָבער אויך וווילטויק פֿאַר די פאַנגקשאַנינג פון די גאנצע מענטשלעך גוף. דעריבער, עס איז זייער וויכטיק צו רעכט אָרגאַניזירן דיין דיעטע, באַגרענעצן די נומער פון פודז וואָס פאַרגרעסערן די הייך פון דעם קאָמפּאָנענט אין די בלוט, און דאָס וועט העלפֿן צו האַלטן געזונט פֿאַר פילע יאָרן.

נאָרמאַל קאַלעסטעראַל

קאַלעסטעראַל איז אַ נאַטירלעך פאַטי (ליפּאָפיליק) אַלקאָהאָל. אין די בלוט, עס סערקיאַלייץ ווי אַ קאַמפּאַונד פון ליפּאַפּראָוטין און קענען האָבן אַ הויך אָדער נידעריק געדיכטקייַט. די יענער איז אָפט גערופן "שלעכט" קאַלעסטעראַל.עס איז זיין וידעפדיק אין די בלוט וואָס פירט צו די אויסזען פון פּלאַקס אויף די ווענט פון אַרטעריעס און די פאָרמירונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס. מיט הויך בלוט קאַלעסטעראַל, אַ הויך ריזיקירן איז:

• מאַך און האַרץ אַטאַק
• אַנטוויקלונג פון כייפּערטענשאַן,
• קאָראַנערי האַרץ קרענק
• angina pectoris
• אַביסאַטי.

א גראדן העכער 5 ממאָל / ל קען זיין באַווייַזן פון דיסאָרדערס אין די דיגעסטיווע, ענדאָוקריין, קאַרדיאָווואַסקיאַלער און נערוועז סיסטעמען.

געהעריק דערנערונג

געזונט עסן פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין מענטשן 'ס לעבן. פּאַטיענץ דאַרפֿן צו אַדכיר צו זיכער כּללים וועגן די ינטייק פון עסנוואַרג ווייַל די קאַלעסטעראַל געשווינד קענען נישט אַרבעטן, אויב איר טאָן נישט האַלטן די רעקאַמענדיד דיעטע.

עס זענען זיכער פּראָדוקטן וואָס האָבן אַ בוסטינג ווירקונג אויף דער מדרגה פון שעדלעך סאַבסטאַנסיז אין דעם גוף. עס זענען די וואָס העלפֿן צו רעדוצירן די געדיכטקייַט און געבן אַ לאָוערינג רעזולטאַט.

פילע וואָס האָבן געפּלאָנטערט דעם קרענק זענען אינטערעסירט אין ווי צו נידעריקער קאַלעסטעראַל אויף זייער אייגן. צו טאָן דאָס, איר מוזן נאָכפאָלגן עטלעכע רעקאַמאַנדיישאַנז פון דאָקטער און וויסן וואָס עסנוואַרג כּולל גוט און שלעכט סאַבסטאַנסיז.

ינדאַקייטערז קענען פאַרגרעסערן פון שעדלעך פּראָדוקטן, אַזוי דער פּאַציענט מוזן:

• באַגרענעצן די ינטייק פון פאַטי און געפּרעגלט פודז,
• איר קענט נישט עסן שנעל עסן,
• טאָן ניט דאַר שווער אויף פלייש, ספּעציעל פאַטי ווערייאַטיז,
• איר זאָל באַגרענעצן די סומע פון ​​עסן - קעז, סוויץ, ברויט, פּוטער, יי יאָוק.

עס איז נייטיק צו קערפאַלי מאָניטאָר די דיעטע, אַראָפּנעמען פון די דיעטע אויך דאַרפֿן קאַרבאַנייטיד שוגערי טרינקען, טשיפּס און סמאָוקט מיץ.

די אויבן רשימה פון פּראָדוקטן איז בעסטער באַוווסט, אַזוי אַז זיי טאָן ניט אַרייַננעמען זייער מעניו. אויב עס איז שווער צו מיד פאַרלאָזן קיין ינגרידיאַנט, איר דאַרפֿן צו ביסלעכווייַז רעדוצירן די סומע.

עטלעכע פּראָדוקטן קענען פֿאַרבעסערן געזונט און נאָרמאַלייז קאַלעסטעראַל.

• פירות און וועדזשטאַבאַלז
• אָפּשעפּן מילך און מילכיק פּראָדוקטן,
• טוווע, סעאַפאָאָד,
• הויך פיברע פודז
• מאַסלינע בוימל.

איר קענט אויך נוצן אַלע פּראָדוקטן וואָס זענען רייך אין וויטאַמינס און מינעראַלס, וואָס זענען ינווייראַנמענאַלי ינווייראַנמענאַל, קיילים מיט נידעריק פעט. עס איז דערלויבט צו עסן דאַר פלייש פון הינדל און קיניגל.

עס איז מעגלעך צו נידעריקער בלוט קאַלעסטעראַל דורך אַבזערווינג זיכער דיייץ, וואָס זענען אָפט אַימעד צו באַזייַטיקן טאַקסאַנז פון דעם גוף און באַרייַכערן זיי מיט נייטיק וויטאַמינס. קאַשע, פיברע, פירות און וועדזשטאַבאַלז האָבן אַ יקסקרעטינג ווירקונג. זיי האָבן אַ positive ווירקונג אויף די פאַנגקשאַנינג פון די דיגעסטיווע סיסטעם, רידוסינג פאָרשטעלונג.

פאָלק טעראַפּיע

ווי צו נידעריקער קאַלעסטעראַל אָן דרוגס? אין פאָלק באַהאַנדלונג, פאַרשידן הערבס זענען געניצט, פון וואָס ינפיוזשאַנז און אנדערע רעמאַדיז זענען צוגעגרייט. די הייך קענען זיין רידוסט דורך אַפּלייינג דעם אופֿן זיך.

הויך קאַלעסטעראַל ינערפירז די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון פילע ינערלעך אָרגאַנס, ספּעציעל די האַרץ.

דעריבער, די פאלגענדע רעסאַפּיז פון אָלטערנאַטיוו טעראַפּיע זענען וויידלי געניצט:

• די נוצן פון פאַרשידן גרינס דזשוסאַז,
• פלאַקסיד
• לינדאַן בלומען
• ציבעלע און קנאָבל.

עטלעכע ינגרידיאַנץ קענען זיין געוויינט צוזאַמען. ערבאַל טיז און נאָך באַהאַנדלונג אין די פאָרעם פון ספּאָרט וועט אויך העלפֿן באַפרייַען פון הויך קאַלעסטעראַל.

עטלעכע מענטשן טאָן ניט וויסן צי דעם אופֿן קענען ווערן געניצט פֿאַר מורא פון פאַרשידן פאלגן. טראַדיציאָנעל מעדיצין איז געניצט פֿאַר אַ לאַנג צייַט און איז ביכולת צו מייַכל פילע פּאַטאַלאַדזשיז, דעריבער, צו נידעריקער קאַלעסטעראַל, איר קענען אויך נוצן עטלעכע רעסאַפּיז. אבער ערשטער, עס איז בעסער צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער צו זיין זיכער וועגן זייער אַקשאַנז.

מעדיצין באַהאַנדלונג

אָן פּילז, אָפט נישט אַ איין באַהאַנדלונג פֿאַר די קרענק.

דעריבער קאַלעסטעראַל קענען זיין רידוסט דורך ניצן עטלעכע דרוגס:

1. וויטאַמינס זענען ספּעציעל וויכטיק סאַבסטאַנסיז פֿאַר דעם גוף, זיי ביישטייערן צו געוואקסן ימיונאַטי, פארשטארקן בלוט כלים. וויטאַמין C, עטלעכע פון ​​גרופּע ב און אנדערע, האָבן דיקריסינג ווירקונג.ווען ניצן וויטאַמין דרוגס, די נאָרמאַליזיישאַן פון קאַלעסטעראַל און דיקריסינג ווירקונג איז ינשורד שוין אין דער ערשטער וואָך.
2. פיבריטיס - אַ מיטל צו רעדוצירן ליפּאַפּראָוטין מיט הויך געדיכטקייַט, וואָס האט אַ positive ווירקונג אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און קוילעלדיק געזונט. דעם מעדיצין קענען ווערן געניצט צו פאַרמייַדן האַרץ קרענק און די אַנטוויקלונג פון קאַלעסטעראַל פּלאַקס.
3. ניאַסין - דער קאַמף קעגן קאַלעסטעראַל קענען ניט זיין אָן די נוצן פון דעם מעדיצין, ווייַל עס העלפּס נידעריקער לדל מער יפעקטיוולי.
4. סטאַטינס האָבן אַ נאָרמאַליזינג ווירקונג און פירן צו נידעריקער קאַלעסטעראַל. דעריבער, די דרוגס זענען וויידלי געניצט צו קאַמבאַט הויך קאַלעסטעראַל.

די ריכטיק ינטייק פון זיכער דרוגס אַלאַוז איר צו סטייבאַלייז דיין געזונט, און דעריבער, פילע מענטשן וויסן ווי צו קעמפן קאַלעסטעראַל ניצן דרוגס. עס איז גענוג צו נאָכפאָלגן די רעקאַמאַנדיישאַנז פון דער דאָקטער און נעמען קוואַליטעט פּילז.

געזונט לייפסטייל

עס איז ניט שטענדיק נייטיק צו ריזאָרט צו מעדיצין טעראַפּיע, ווייַל איר קענען נידעריקער קאַלעסטעראַל אָן סטאַטין און אנדערע מעדאַקיישאַנז, אַדכירינג צו אַ געזונט לייפסטייל.

סמאָוקינג און אַלקאָהאָל זייַנען זייער שעדלעך צו דעם גוף, וואָס קאָזינג די פאָרמירונג פון פּלאַקס וואָס גרונט וואַסאָקאָנסטריקטיאָן און ימפּערד בלוט שטראָם. אָפּזאָג פון שלעכט געוווינהייטן אַקסעלערייץ די רעדוקציע פון ​​קאַלעסטעראַל פילע מאָל.

דעריבער, עס איז ספּעציעל וויכטיק צו מאָניטאָר געזונט און מייַכל חולאתן אין אַ בייַצייַטיק שטייגער. איר קענען געפֿינען די קאַלעסטעראַל אינהאַלט פון בלוט טעסץ. רעגולער דורכקוק און אַדכיראַנס צו אַ געזונט לייפסטייל איז אַ גרויס וועג צו נאָרמאַלייז קאַלעסטעראַל.

איז עס מעגלעך צו טאַנדזשערינז מיט הויך קאַלעסטעראַל?

• סטאַביליזעס צוקער לעוועלס פֿאַר אַ לאַנג צייַט
• ריסטאָרז פּראָדוקציע פון ​​פּאַנקרעאַטיק ינסאַלאַן

עס איז באַוווסט אַז הויך קאַלעסטעראַל אָפט קאַנטריביוץ צו דער אַנטוויקלונג פון אָוביסאַטי, וואָס פירן צו ימפּערד ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם. די צוויי פּאַטאַלאַדזשיז צוזאַמען ביישטייערן צו די ימערדזשאַנס פון פילע ערנסט חולאתן.

קאַלעסטעראַל גייט אריין דעם גוף ווי טייל פון כייַע פּראָדוקטן. ספּעציעל אַ פּלאַץ פון עס אין די יאָוק און לעבער. אויב בלוט קאַלעסטעראַל איז עלעוואַטעד, דאָס קען פירן צו וואַסקיאַלער קרענק, טשאָלעליטהיאַסיס, אַטעראָוסקלעראָוסיס. צו קאַמבאַט וידעפדיק קאַלעסטעראַל איז בעסער נישט מיט פּילז, אָבער מיט אַ דיעטע.

צו באַשיצן זיך פון די פּאַסירונג פון האַרץ אנפאלן, סטראָקעס, אַטעראָוסקלעראָוסיס, איר דאַרפֿן צו נידעריקער קאַלעסטעראַל. דער גוף איז דיזיינד אַזוי אַז אויב מיר באַקומען קאַלעסטעראַל מיט פודז, מיר קענען באַזייַטיקן די וידעפדיק פון דעם גוף מיט די הילף פון אנדערע פודז.

פרוכט זאַץ

וועגן די פּינטלעך כעמישער זאַץ פון מאַנדאַרין, עס איז גאַנץ שווער צו אָנווייַזן עס. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז פילע ווערייאַטיז פון מאַנדאַרינס זענען באטייטיק אַנדערש פון יעדער אנדערער. אין אַדישאַן, די נאָמען "מאַנדאַרין" איז אָפט געניצט צו אָפּשיקן צו אַ כייבריד מיט אַ מאַראַנץ.

אונדזער לייענער האָבן הצלחה געניצט אַטאָל צו נידעריקער קאַלעסטעראַל. דערזען די פּאָפּולאַריטעט פון דעם פּראָדוקט, מיר באַשלאָסן צו פאָרשלאָגן עס צו דיין ופמערקזאַמקייט.

מאַנדאַרינס זענען אַ נידעריק-קאַלאָריע פּראָדוקט. די קאַלאָריע אינהאַלט פון טאַנדזשערינז פּער 100 גראַמז איז 53 קייקאַל. דעם מיטל אַז אין איין פרוכט אָן אַ שאָלעכץ און דיפּענדינג אויף די גרייס 40-64 קייקאַל.

פרוץ זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון קאַרבאָוכיידרייץ, דעריבער, פֿאַר מענטשן וואָס ליידן פון צוקערקרענק, איר קענען באַטראַכטן זיי ווי אַ קאַרבאָוכיידרייט פֿאַרבייַסן, וואָס זאָל נישט אַרייַננעמען מער ווי 30 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ. מאַקסימום 3.

אין 100 גראַמז פון סיטרוס איז פאָרשטעלן:

• 6 ג שוגערז, פון וואָס האַלב זענען פראַקטאָוס,
• 7% פון די טעגלעך פיברע
• 44% וויטאַמין C
• 14% וויטאַמין א
• 5% פּאַטאַסיאַם
• 4% פון טהיאַמינע (B1), ריבאָפלאַווין (B2), פאָלאַטע און קאַלסיום.

אין דערצו, דער זאַץ פון מאַנדאַרינס כולל אַ גרויס נומער פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס זענען וווילטויק פֿאַר מענטשלעך געזונט און דערקלערן די פּאָפּולאַריטעט פון דעם פרוכט.

אין אַדישאַן צו וויטאַמינס C און A, זיי זענען רעפּריזענטיד דורך פלאַוואָנאָידס (נאַררינין, נאַרינגין, העספּערעטין) און קאַראָטענאָיד קאַמפּאַונדז (קסאַנטהינעס, לוטעין).

בענעפיץ פון טאַנדזשערינז

ווי אנדערע סיטרוס פירות, מאַנדאַרין האט אַ נומער פון היילונג קוואַלאַטיז און וווילטויק פּראָפּערטיעס:

א הויך אינהאַלט פון וויטאַמין סי. זיין קאַנסאַנטריישאַן אין טאַנדזשערינז קען יקסיד די אינהאַלט אין עטלעכע אנדערע סיטרוס פירות. אין דערצו, מאַנדאַרינס אין גרויס קוואַנטאַטיז אַנטהאַלטן וויטאַמינס A, B1, D, K. אַלע פון ​​זיי זענען ינדיספּענסאַבאַל פֿאַר דעם גוף. וויטאַמין א האט אַ positive ווירקונג אויף די הויט, אויגן און מיוקאַס מעמבריינז. וויטאַמין ב 1 סטרענגטאַנז די נערוועז סיסטעם, וויטאַמין די העלפּס צו פאַרמייַדן ריקיץ, דעריבער דאָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר קינדער און שוואַנגער וואָמען. וויטאַמין ק ימפּרוווז וואַסקיאַלער ילאַסטיסאַטי. כל דאָס אַלאַוז איר צו רעקאָמענדירן טאַנדזשערינז פֿאַר נוצן בעשאַס פּיריאַדז פון אַקוטע פעלן פון וויטאַמינס אין דעם גוף,

אין אַדישאַן צו וויטאַמינס, מאַנדאַרין פירות אַנטהאַלטן פילע מינעראַלס, פּעקטינס, קעראַטין און יקערדיק אָילס. עס איז וויכטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די פאַקט אַז די סיטרוס פירות אַנטהאַלטן סיטריק זויער, וואָס פּריווענץ די מעגלעכקייט פון אַקיומיאַליישאַן פון נייטרייץ. דאָס אַלאַוז איר נישט צו זאָרג וועגן שעדלעך סאַבסטאַנסיז וואָס אַרייַן דעם גוף,

מאַנדאַרינס העלפֿן צו האַנדלען מיט פילע יילמאַנץ. זיי צושטעלן אַ גרינגער לויף פון אַ קאַלט, ביישטייערן צו שטילן דאָרשט אין קאַסעס ווען עס איז אַ געוואקסן גוף טעמפּעראַטור. רעכט צו זייער דעקאָנגעסטאַנט קאַמף, זיי העלפֿן צו היילן בראָנטשיטיס און אַזמאַ, העלפֿן צו רעדוצירן די סומע פון ​​קאַלעסטעראַל פּלאַקס און העלפֿן צו פאַרגרעסערן די אַלגעמיינע טאָן פון דעם גוף,

מאַנדאַרינס העלפֿן פאַרגרעסערן אַפּעטיט, האָבן אַ positive ווירקונג אויף די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך און פריילעכקייַט. די יקערדיק אָילס וואָס זענען קאַנטיינד אין דעם פרוכט מיט אַראָמאַ באַרועכץ און ענערדזשייז. דעריבער, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען באַטס מיט טאַנדזשערין בוימל אין דער מאָרגן,

זיי האָבן אַ פיטאָנסידאַל ווירקונג. טאַנדזשערינז הצלחה קעמפן קעגן דזשערמז און פאַנדזשיי. אין קאָמבינאַציע מיט וויטאַמין C, וואַלאַטאַל פּראָדוקטן העלפֿן צו באַזיגן די פּראָסט קאַלט,

אין דעם בייַזייַן פון נישט שווער בלידינג, טאַנדזשערינז קענען קלאַט בלוט,

מאַנדאַרין זאַפט איז געהאלטן דייאַטערי, ווייַל עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן עס פֿאַר יענע וואָס זוכן צו רעדוצירן זייער אייגן וואָג.

מאַנדאַרינס זענען וויידלי געניצט ווי פאָלק רעמאַדיז אין דער באַהאַנדלונג פון כּמעט אַלע חולאתן. א זייער גוט רעסטאָראַטיוו און אַנטיפּירעטיק אַגענט איז אַ דעקאָקטיאָן פון טאַנדזשערין שאָלעכץ און אַ ינפיוזשאַן פון עס. דער פּראָדוקט איז אויך געניצט ווי אַן אַנטעמעטיק און אַסטרינדזשאַנט. די בענעפיץ פון מאַנדאַרינס מיט קאָולדז און אנדערע יילמאַנץ באגלייט דורך אַ היץ זענען ומלייקנדלעך, ווייַל מאַנדאַרין זאַפט פאַסילאַטייץ די לויף פון היץ.

מאַכן טאַנגקטשער פון די שאָלעכץ פון טאַנדזשערינז, וואָס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף דיידזשעסטשאַן פּראַסעסאַז. אין דערצו, עס איז נוצלעך פֿאַר לאָוערינג בלוט גלוקאָוס לעוועלס. מאַנדאַרין ייל איז געניצט צו פאַרמייַדן אויסשטרעקן מאַרקס בעשאַס שוואַנגערשאַפט און באַפרייַען שפּאַנונג.

א רעפטל פון מאַנדאַרין קענען רעדוצירן די ווירקונג פון אַלקאָהאָל אויף דעם גוף.

שאַטן טאַנדזשערינז

אין אַדישאַן צו די קלאָר ווי דער טאָג בענעפיץ און positive אַספּעקץ, עס זענען עטלעכע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס אין וואָס די נוצן פון דעם פרוכט קען אַדווערסלי ווירקן די שטאַט פון די מענטשלעך גוף:

1. זינט טאַנדזשערינז האָבן אַ יראַטייטינג ווירקונג אויף די מיוקאַס מעמבראַנע פון ​​די מאָגן, געדערעם און קידניז, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרלאָזן זייער נוצן פֿאַר מענטשן וואָס ליידן פון מאָגן אַלסערז און דואַדאַנאַל אַלסערז, אַקוטע פּאַנקרעאַטיטיס.
2. מאַנדאַרינס זענען קאָנטראַינדיקאַטעד אין גאַסטרייטאַס, באגלייט דורך אַ פאַרגרעסערן אין די אַסידאַטי.
3. איר קענט נישט אַרייַננעמען טאַנדזשערינז אין די דיעטע פֿאַר קאָליטיס, ענטעריטיס,
4. אַ וויכטיק קאָנטראַינדיקאַטיאָן פֿאַר די נוצן פון די פירות זענען העפּאַטיטיס, טשאָלעסיסטיטיס און אַקוטע נעפריטיס,
5. באַגרענעצן די נוצן פון טאַנדזשערינז זאָל זיין קליין קינדער און מענטשן זענען פּראָנע צו אַלערדזשיק ריאַקשאַנז.

טאַנדזשערינז און קאַלעסטעראַל

האַרץ אנפאלן און סטראָקעס זענען קימאַט 70% פון אַלע דעטס אין דער וועלט. אין כּמעט אַלע פאלן, דאָס איז אַ קאַנסאַקוואַנס פון הויך קאַלעסטעראַל.

לויט פילע סייאַנטיס, מאַנדאַרינס העלפֿן צו פאַרמייַדן אַטעראָוסקלעראָוסיס רעכט צו זייער פיייקייט צו ברעכן אַראָפּ קאַלעסטעראַל, ווייַל דאקטוירים רעקאָמענדירן צו נוצן מאַנדאַרינס מיט הויך קאַלעסטעראַל. מאַנדאַרינס נידעריקער קאַלעסטעראַל און פאַרמייַדן די אויסזען פון אַטהעראָסקלעראָטיק פּלאַקס.

אין אַדישאַן, טאַנדזשערינז טאָן ניט האָבן שלעכט קאַלעסטעראַל אין זייער זאַץ, ווי אַ פּראָדוקט פון פאַבריק אָנהייב, ווייַל זייער נוצן קען נישט אַרויסרופן אַ פאַרגרעסערן אין די בלוט.

די בענעפיץ פון טאַנדזשערינז פֿאַר די צוקערקרענק זענען דיסקרייבד אין די ווידעא אין דעם אַרטיקל.

• סטאַביליזעס צוקער לעוועלס פֿאַר אַ לאַנג צייַט
• ריסטאָרז פּראָדוקציע פון ​​פּאַנקרעאַטיק ינסאַלאַן

אַלע וועגן קאַלעסטעראַל בעשאַס שוואַנגערשאַפט: די סיבות פֿאַר דער פאַרגרעסערן ווען איר דאַרפֿן צו נידעריקער

בעשאַס שוואַנגערשאַפט, וואָמען נעמען אַ פּלאַץ פון טעסץ. אַמאָל יעדער 3 חדשים עס איז נייטיק צו נעמען אַ בייאָוקעמאַקאַל אַנאַליסיס פֿאַר קאַלעסטעראַל. דעם גראדן איז וויכטיק פֿאַר דזשעסטיישאַן און פיטאַל אַנטוויקלונג.

• רייץ פֿאַר ניט-שוואַנגער וואָמען
• פארוואס קאַלעסטעראַל ריסעס אין שוואַנגער וואָמען
• וואָס איז די געפאַר פון הויך און נידעריק קאַלעסטעראַל בעשאַס די דערוואַרטונג פון אַ קינד
• ווי צו האַלטן לדל אַרויף צו נאָרמאַל
• גשמיות מעטהאָדס פֿאַר לאָוערינג לדל

ווי ענדערונגען קאַלעסטעראַל בעשאַס שוואַנגערשאַפט? וואָס איז די געפאַר פון ינקרעאַסינג עס פֿאַר אַ שוואַנגער פרוי? ווי צו רעדוצירן זייַן פאָרשטעלונג? מיר הויכפּונקט די ישוז.

רייץ פֿאַר ניט-שוואַנגער וואָמען

אַבסטעטרישאַן-גיינאַקאַלאַדזשאַסס רעקאָמענדירן צו געבורט קינדער אונטער 30 יאר אַלט. אין געזונט יונג וואָמען, קאַלעסטעראַל בעשאַס נאָרמאַל דזשעסטיישאַן בלייבט נאָרמאַל פֿאַר אַ לאַנג צייַט. נאָך 35 יאָר, דעם גראדן קען פאַרגרעסערן מיט מער ווי 2 מאָל אין וואָמען וואָס זידלען אַלקאָהאָל, פאַטי פודז אָדער ליידן כאָרמאָונאַל חולאתן.

אין געזונט ניט-שוואַנגער וואָמען, קאַלעסטעראַל לעוועלס אַנדערש זיין לויט עלטער:

• אַרויף צו די עלטער פון 20, די הייך איז 3.07-5, 19 ממאָל / ל,
• אין די עלטער פון 35-40 יאר, די פיגיערז זענען געהאלטן אויף דער מדרגה פון 3, 7-6.3 ממאָל / ל,
• אין די עלטער פון 40-45 יאר - 3.9-6.9.

נאָרמאַל קאַלעסטעראַל לעוועלס אין יונג וואָמען אונטער 20 בלייבן אַנטשיינדזשד אפילו בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

פארוואס קאַלעסטעראַל ריסעס אין שוואַנגער וואָמען

בעשאַס שוואַנגערשאַפט, כאָרמאָונאַל ענדערונגען אין דעם גוף פאַלן. אין דער זעלביקער צייט, אַלע בייאָוקעמיקאַל בלוט פּאַראַמעטערס אויך טוישן. בעשאַס דעם פּעריאָד, ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם איז אַקטיווייטיד. נאָרמאַלי, קאַלעסטעראַל איז געשאפן אין די לעבער, אָבער טייל פון עס קומט מיט עסנוואַרג.

בעשאַס די שוואַנגערשאַפט, דעם פעט-ווי מאַטעריע איז דארף דורך די מוטער און די בעיבי. א שוואַנגער פרוי טראגט אַ ריזיק סומע פון ​​געשלעכט כאָרמאָונז. קאַלעסטעראַל איז גלייַך ינוואַלווד אין דעם פּראָצעס פון זייער פאָרמירונג. די מוטער דאַרף אַן נאָך סומע פון ​​דעם מאַטעריע פֿאַר די סינטעז פון די האָרמאָנע פּראָודזשעסטעראָון, ווייַל די גוף פון די פרוי איז פּריפּערינג פֿאַר געבורט. עס איז נייטיק פֿאַר די פאָרמירונג פון אַ נייַ אָרגאַן - די פּלאַסענטאַ. אין דעם פּראָצעס פון פאָרמירונג פון די פּלאַסענטאַ, זייַן מדרגה ינקריסאַז אין פּראָפּאָרציע צו דעם וווּקס פון די פּלאַסענטאַ. דעם פעט-ווי מאַטעריע איז ינוואַלווד אין די סינטעז פון וויטאַמין די, וואָס פּראַמאָוץ די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום. א קינד דאַרף דאָס פֿאַר די געהעריק פאָרמירונג פון דעם גוף.

אויב קאַלעסטעראַל ריסעס 1.5-2 מאל בעשאַס שוואַנגערשאַפט, דאָס איז נישט אַ סיבה פֿאַר דייַגע פֿאַר מוטערס.

אַ פאַרגרעסערן אין אַזאַ לימאַץ איז נישט אַ כאַרבינדזשער פון דער אַנטוויקלונג פון האַרץ קרענק אין די מוטער און טוט נישט שטעלן אַ געפאַר פֿאַר דעם קינד. נאָך קימפּעט, בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס אין אַ פרוי נאָרמאַלייז זיך.

די קלאַל פון בלוט קאַלעסטעראַל ביי שוואַנגער וואָמען אין די צווייטער - III טרימעסטער לויט עלטער (ממאָל / ל):

• אַרויף צו 20 יאָר - 6.16-10.36,
• אין וואָמען אונטער די 25, 6.32-11.18,
• נאָרמאַל פֿאַר שוואַנגער וואָמען איז אַרויף צו 30 יאָר 6, 64-11.11,
• אַרויף צו די עלטער פון 35, די הייך איז 6, 74-11.92,
• אַרויף צו 40 יאר, די גראדן איז 7.26-12, 54,
• ביי 45 און העכער 7, 62-13.0.

די נאָרמז פֿאַר נידעריק-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין (לדל) - שעדלעך קאַלעסטעראַל בעשאַס שוואַנגערשאַפט קענען בייַטן. עס דעפּענדס ניט בלויז אויף עלטער. פאַרגאַנגענהייט חולאתן, שלעכט געוווינהייטן און אַדכיראַנס צו פאַטי פודז השפּעה זיין מדרגה.

וואָס פּראָדוקטן זאָל זיין דיסקאַרדיד

פּרוווד אַז לייווסטאַק פּראָדוקטן זענען די הויפּט מקור פון קאַלעסטעראַל. אָבער, דאָס טוט נישט מיינען אַז זיי זאָל זיין גאָר פארלאזן. זיי זענען אַ מקור פון ווערטפול סאַבסטאַנסיז פֿאַר דעם גוף - פּראָטעינס, שפּור עלעמענטן, וויטאַמינס. ווייַל אַ גענוג סומע פון ​​קאַלעסטעראַל איז געשאפן אין דעם גוף זיך, איר נאָר דאַרפֿן צו באַגרענעצן די נוצן פון זיכער פודז.

אַלעמען קענען ינדיווידזשואַלי באַשטימען פֿאַר זיך וואָס פודז קענען ניט זיין קאַנסומד אין גרויס קוואַנטאַטיז. מילך איז לאַנג שוין אנערקענט ווי איינער פון די הויפּט אָנעס, ספּעציעל העכער 1.5% פעט. דאקטוירים גלויבן אַז אַנלימאַטאַד קאַנסאַמשאַן פון מילכיק פּראָדוקטן, אַזאַ ווי סמעטענע, פאַטי הייַזקע קעז, קרעם, ינעוואַטאַבלי ינקריסאַז קאַלעסטעראַל.

די שפּרינגען קען זיין שאַרף ווייַל די פּראָדוקטן זענען געשווינד אַבזאָרבד אין דעם גוף. דעריבער, עס איז בעסער צו געבן ייבערהאַנט צו מילכיק פּראָדוקטן מיט אַ נידעריק פעט צופרידן און באַגרענעצן די נוצן צו אַ מינימום אָדער אפילו ויסשליסן זיי פון די דיעטע. טשיזיז, ספּעציעל שווער אָנעס, קומען אויך אונטער סאַנגשאַנז - איר דאַרפֿן צו עסן זיי אין מינימאַל קוואַנטאַטיז.

איר קענען נישט עסן פאַטי פלייש - כאַזער, לאַם. עס איז בעסער צו געבן ייבערהאַנט צו אָף קיילים - הינדל און טערקיי. עסן פלייש פון גיס און דאַקס זאָל זיין גאָר יקסקלודיד. ווען איר קאָכן פון אַ פויגל, איר דאַרפֿן צו באַזייַטיקן די הויט - דאָס איז די גריסי טייל פון די קאַרקאַס. דער בעסטער אָפּציע איז בוילד אָדער בייקט ברוסט. עס איז אויך בעסער צו אָפּזאָגן פריינג אין אַ פּאַן אָדער גרילל. דער רשימה פון פודז וואָס זענען אַנדיזייראַבאַל פֿאַר קאַנסאַמשאַן מיט הויך קאַלעסטעראַל אויך כולל לאַרד אין קיין פאָרעם. אפילו אַ קליין ביס געגעסן פֿאַר מיטאָג קענען פירן צו אַ שאַרף שפּרינגען אין קאַלעסטעראַל. סמאָוקט פלייש פּראָדוקטן זענען אויך אונטערטעניק צו אַבסאָלוט יקסקלוזשאַן.

דער זעלביקער אַפּלייז צו אַלע פּסוילעס. אַלע פון ​​זיי אַנטהאַלטן אַ ריזיק סומע פון ​​פעט און זענען אין ערשטער אָרט פֿאַר קאַלעסטעראַל צווישן אַלע פּראָדוקטן. דער רעקאָרד האָלדער איז דער לעבער, ספּעציעל געפּרעגלט. יענע וואס ווילן צו עסן רעכט זאָל פאַרגעסן די פּראָדוקטן.

סאָסידזשיז קענען אויך פאַרגרעסערן די סומע פון ​​אַנדיזייראַבאַל "שלעכט" קאַלעסטעראַל. סאָסידזשיז, ווורשט, ספּעציעל סמאָוקט, זאָל פאַרשווינדן פון די טיש. בוילד סאָסידזשיז זאָל זיין ייבערהאַנט, אָבער איר דאַרפֿן צו עסן זיי אין קליין קוואַנאַטיז.

דער רשימה פון פודז פּראָוכיבאַטאַד מיט הויך קאַלעסטעראַל אויך ינקלודז פּוטער. עס איז בעסער אויב די סומע קאַנסומד טעגלעך איז מינאַמייזד. ספּעציעל עס איז כדאי צו ויסמיידן קיילים האַלב אין פּוטער, ווייַל בעשאַס באַהיצונג עס פארמען טראַנס פאַץ שעדלעך צו דעם גוף, וואָס שעדיקן די גוף. פאַרשפּרייטן און מאַרגאַרין זאָל זיין גאָר פארלאזן - איר קענען נישט קאָכן סאַמוויטשיז, פּרעגלען זיי. ווען קאַלעסטעראַל יקסיד די קלאַל, אין אַלגעמיין, איר דאַרפֿן צו פאַרגעסן וועגן די פּראָדוקטן.

ינדאַסטריאַל מייַאָנעז איז פּראָוכיבאַטאַד. רובֿ פון די ינגרידיאַנץ אין דער זאַץ טאָן ניט ברענגען קיין נוץ פֿאַר דעם גוף, אַזוי עס איז בעסער צו האָבן מייַאָנעז, האַלב אין שטוב און אין זייער קליין קוואַנטאַטיז. סופּס און סאַלאַדס זענען בעסטער געווירץ מיט נידעריק-פעט זויער קרעם אָדער ונסוועעטענעד יאָגורט.

עס איז פאַרבאָטן צו עסן קיין פיש קאַוויאַר - די הייך פון קאַלעסטעראַל אין עס גייט אַוועק. איר דאַרפֿן צו זיין אָפּגעהיט מיט סעאַפאָאָד אַזאַ ווי:

עס איז נייטיק צו ויסשליסן פון דיעטע פאַטי פיש מינים - סטעללאַטע סטערדזשאַן, דאָרש, סטערדזשאַן, מאַקרעל און קיין קאַנד פיש, אַרייַנגערעכנט דאָרש לעבער, פּאָלאַק, הערינג. איר קענען עסן פיש מיט נידעריק פעט אינהאַלט - פליאָנדרע, פּאָלאַק, זאַפרען דאָרש, אָבער נישט געפּרעגלט, אָבער סטימד, בייקט אין סופּס.

צו דערגרייכן נאָרמאַל קאַלעסטעראַל, איר דאַרפֿן צו פאַרגעסן וועגן סופּס אויף שטאַרק פלייש יויך. די פלאַץ קאַנטיינד אין פלייש זענען סטאָרד אין די יויך, און ווען העאַטעד, די ריזאַלטינג טראַנס פאַץ טאָן ניט לייגן קיין נוץ צו די עסנוואַרג. דעריבער, איר דאַרפֿן צו געבן ייבערהאַנט צו די סופּס וואָס זענען האַלב אויף וועדזשטאַבאַלז אָדער פלייש פון הינדל אָדער טערקיי.

שנעל עסנוואַרג קענען פאַרגרעסערן קאַלעסטעראַל. אַלע פודז וואָס זענען געשווינד האַלב - האַמבורגערס, פראנצויזיש פרייז, פּיעס, הייס דאָגס - כּולל אַ ריזיק סומע פון ​​פעט וואָס קען נעגאַטיוולי ווירקן די געזונט. דאקטוירים לאָזן די נוצן פון אַזאַ פּראָדוקטן ניט מער ווי 1 מאָל פּער וואָך.

יענע וואס מאָניטאָר זייער דיעטע פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל קען זיין אינטערעסירט אין דעם פאַקט אַז עגגס זענען נישט אַ ריזיקירן פאַקטאָר. פֿאַר פילע יאָרן עס איז געווען דעבאַטע וועגן צי די קאַמפּאָונאַנץ פון דעם פּראָדוקט ווירקן קאַלעסטעראַל. לעצטע שטודיום האָבן געוויזן אַז עס איז קיין שאָדן אין זיי. איר קענען עסן הינדל עגגס אין קיין קוואַנטיטי, אַבזערווינג, פון קורס, אַ גלייַך מאָס. עס איז בעסער צו נוצן זיי אין בוילד פאָרעם - שווער בוילד, ווייך-בוילד, פּאָאַטשעד עגגס און אָפּזאָגן געפּרעגלט עגגס אין פּוטער אָדער מאַרגאַרין.

געפּרעגלט פּאַטייטאָוז, ספּעציעל אויב לאַרד, פּוטער אָדער מאַרגאַרין זענען געניצט פֿאַר קוקינג, זענען אַ דירעקט מקור פון קאַלעסטעראַל. עס איז אַזאַ אַ פּראָדוקט וואָס איר דאַרפֿן ווי קליין ווי מעגלעך.

זיס פּייסטריז מיט קרעם, קייקס, ייַז קרעם זענען אויך אין ריזיקירן. עס איז ווערט לימיטעד זיי אין די דיעטע צו עטלעכע מאָל אַ חודש.

בענעפיץ פֿאַר אַן אָרגאַניזם וואָס ליידן פון הויך קאַלעסטעראַל וועט נישט ברענגען קאַווע, קאַקאַאָ, שאָקאָלאַד. אויב מעגלעך, זייער נוצן זאָל זיין יקסקלודיד.

וואָס איז די געפאַר פון הויך און נידעריק קאַלעסטעראַל בעשאַס די דערוואַרטונג פון אַ קינד

לדל אין די בלוט פון שוואַנגער וואָמען איז אָפּגעשטעלט יעדער 3 חדשים. ינקרעאַסינג זייַן שטאַפּל אין די שפּעט טערמין, ספּעציעל אין די 3 טרימעסטער, קענען פירן צו געזונט פּראָבלעמס אין די מוטער און קינד.

אַ שרעק איז געפֿירט דורך די פאַרגרעסערן אין בלוט בעשאַס שוואַנגערשאַפט מער ווי 2.5-2 מאָל. אין דעם פאַל, קאַלעסטעראַל איז אַ געפאַר פֿאַר די פרוי און די פיטאַס און די געזונט פון די יקספּעקטאַנט מוטער איז אין ריזיקירן.

אַ פאַרגרעסערן אין לדל מער ווי 2 מאל מיטל אַ פאַרגרעסערן אין בלוט וויסקאָסיטי און פראַגילאַטי פון בלוט כלים.

דעם טרעטאַנז די אַנטוויקלונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן אין די מוטער. עס איז זאָגן אַז דער קינד קען אויך אַנטוויקלען האַרץ קרענק.

די סיבה פֿאַר אַ באַטייטיק פאַרגרעסערן אין לדל לעוועלס העכער ווי 9-12 ממאָל / ל אין די מוטער קען זיין די קרענק:

• קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק
• טיירויד קרענק
• ניר און לעבער חולאתן.

רידוסט קאַלעסטעראַל בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז ווי אַנדיזייראַבאַל ווי הויך. אַ פעלן פון לדל נעגאַטיוולי אַפעקץ די פאָרמירונג פון דעם קינד.

א נידעריק מדרגה פון לדל קענען אַרויסרופן אַ צו פרי געבורט אָדער ערגער די וווילזייַן פון די מוטער, וויקאַן איר זכּרון.

מסקנא

אין די האַרץ פון אָרגאַנייזינג אַ דיעטע צו נידעריקער קאַלעסטעראַל איז די שכל אַז נאָר וויסן וואָס פודז זענען קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל וועט נישט פאַרריכטן די סיטואַציע. עס איז וויכטיק צו צולייגן אַלע די רעקאַמאַנדיישאַנז אין פיר.

עטלעכע פּראָדוקטן וועט זיין שווער צו אָפּזאָגן, אָבער געזונט איז מער טייַער. אויב עס איז ניט מעגלעך צו ויסשליסן עטלעכע פודז רייַך אין קאַלעסטעראַל, זיי מוזן זיין קאַמביינד מיט פאַבריק פודז. די פיברע געפֿונען אין וועדזשטאַבאַלז קען אַרייַנמישנ זיך מיט די אַבזאָרפּשאַן פון פאַץ אין די בלוט. א רעכט אָרגאַניזירט דיעטע איז דער שליסל צו אַ נאָרמאַל הייך פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט און אַ לאַנג לעבן אָן געפערלעך חולאתן.

אננא איוואנאוונא זשוקאווא

• סיטעמאַפּ

• בלוט אַנאַלייזערז
• אַנאַליזעס
• אַטהעראָסקלעראָוסיס
• מעדאַקיישאַן
• באַהאַנדלונג
• פאָלק מעטהאָדס
• דערנערונג

עס איז נוצלעך צו וויסן אַז אַלעמען קען נישט עסן מיט הויך קאַלעסטעראַל און וואָס קענען זיין. לויט סטאַטיסטיק, כּמעט יעדער פערט ייַנוווינער פון דעם פּלאַנעט סאַפערז פון אַ הילעל פון די קלאַל פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט, אָדער האָבן אַ פּרידיספּאַזישאַן צו דעם. אַ וידעפדיק פון דעם מאַטעריע ינעוואַטאַבלי פירט צו אַטעראָוסקלעראָוסיס, אַ קרענק וואָס נעמט מיליאַנז פון לעבן אַניואַלי.די נאָרמאַל סומע פון ​​קאַלעסטעראַל אין די בלוט איז נישט בלויז נישט שעדלעך, אָבער אויך וווילטויק פֿאַר די פאַנגקשאַנינג פון די גאנצע מענטשלעך גוף. דעריבער, עס איז זייער וויכטיק צו רעכט אָרגאַניזירן דיין דיעטע, באַגרענעצן די נומער פון פודז וואָס פאַרגרעסערן די הייך פון דעם קאָמפּאָנענט אין די בלוט, און דאָס וועט העלפֿן צו האַלטן געזונט פֿאַר פילע יאָרן.

ווי צו האַלטן לדל אַרויף צו נאָרמאַל

כּדי די בעיבי זאָל ווערן געבוירן געזונט, די מוטער מוזן קאָנטראָלירן דערנערונג. א ריכטיק דיעטע וועט העלפֿן רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון אַ פאַרגרעסערן אין לדל אין אַ שוואַנגער פרוי. צו האַלטן קאַלעסטעראַל אויף אַ אָפּטימאַל מדרגה, איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן אַ דיעטע:

• ויסשליסן די נוצן פון לייכט דיידזשעסטאַבאַל קאַרבאָוכיידרייץ - סוויץ, קראָם קייקס, פּייסטריז. די פודז באטייטיק פאַרגרעסערן ליפּאַפּראָוטין מיט נידעריק געדיכטקייַט.
• באַגרענעצן די נוצן פון פאַטי, געזאָלצן און געפּרעגלט פודז. כייַע פאַץ פאַרבייַטן גרינס פאַץ. עלימינירן די סומע פון ​​פודז מיט הויך קאַלעסטעראַל - רינדערנס לעבער, סייכל, קידניז, קרעם און פּוטער.
• פירות און וועדזשטאַבאַלז, וואָס זאָל זיין אויף די טיש טעגלעך, העלפּס צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל. בעריז זענען נוציק אין שוואַנגערשאַפט - ראַזבעריז, קראַנבעריז, קורראַנץ. פרעשלי סקוויזד מער און עפּל זאַפט כּולל פּעקטינס, וואָס באַפרייַען בלוט פון ליפּאַפּראָוטין מיט נידעריק געדיכטקייַט.

• ראָסעהיפּ דעקאָקטיאָן העלפּס צו נידעריקער לדל לעוועלס אין די בלוט.
• פּראָדוקטן מיט אָמעגאַ -3 און אָמעגאַ 6 - פאַטי פיש (לאַקס, כאַווער, פאָרעל) רעדוצירן קאַלעסטעראַל. די נוצן פון די פּראָדוקטן זאָל זיין לימיטעד רעכט צו דער הויך קאַלאָריע צופרידן.
• פאַרגרעסערן די נוצן פון גרינס קיילים.
• פון די פלייש קיילים, עס איז בעסער צו עסן ווייַס הינדל פלייש, ספּעציעל טערקיי פלייש.
• פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז צו רעדוצירן לדל זענען באקומען פון מאַסלינע און לינסיד ייל, וואָס זענען ספּרייד מיט סאַלאַדס. גרינס קראָם אָילס זאָל זיין ריפּלייסט מיט מאַסלינע בוימל.
• דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די פיינט פון קאַלעסטעראַל. צו רעדוצירן די סומע, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן קנאָבל, קעראַץ, מאַנדאַרין און apples. איין צונויפשטויס פון קנאָבל פּער טאָג העלפּס צו רעדוצירן שעדלעך ליפּאַפּראָוטין.
• לעגיומז אויך רעדוצירן לעגיומז. אַזוי אַז די בינז טאָן ניט גרונט בלאָוטינג, דער ערשטער וואַסער נאָך בוילינג מוזן זיין אויסגעגאסן. דערנאָך קאָכן, ווי געוויינטלעך, מיט די קנאָבל און בשמים בעסער ווי באַסיל.
• צו רעדוצירן לדל, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן גרין טיי אַנשטאָט פון קאַווע, וואָס ז ברענעניש אין שוואַנגער פרויען.
• עס איז רעקאַמענדיד צו אַרייַננעמען גאַנץ קערל ברויט און טוווע - באַקוויט, האָבערגריץ, גערשטן אין די מעניו. פיברע נאָרמאַלייזיז בייאָוקעמאַקאַל אַנאַליסיס פון בלוט, אַרייַנגערעכנט ליפּאָפּראָטעינס מיט נידעריק-געדיכטקייַט.
• פּראָדוקטן פון ניסלעך און בין רעקאַמענדיד אויב זיי זענען נישט אַלערדזשיק.

די דיעטע זאָל זיין פראַקשאַנאַל. אָווועריטינג בעשאַס שוואַנגערשאַפט ז ברענעניש. וידעפדיק קאַלאָריעס פאַרגרעסערן LDL אין די בלוט, ניט בלויז בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

א באַלאַנסט דיעטע מיינטיינז קאַלעסטעראַל בייַ די געהעריק מדרגה, ילימאַנייץ עקסטרע פונט.

גשמיות מעטהאָדס פֿאַר לאָוערינג לדל

צו רעדוצירן די סומע פון ​​לדל אין די בלוט העלפּס גימנאַסטיק אָדער יאָגאַ מיט דער דערלויבעניש פון אַ דאָקטער. אין די דריט טרימעסטער, קאַלערינג און רילאַקסינג עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער וואָמען. א קאָמפּלעקס פון פּשוט עקסערסייזיז סטרענגטאַנז די מאַסאַלז פון די בויך, פּעלוויס. יאָגאַ העלפּס צו רעדוצירן ווייטיק בעשאַס די אַרבעט. די קוילעלדיק ווירקונג פון געניטונג איז צו פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן. דאָס האט אַ positive ווירקונג אויף די בלוט זאַץ און בייאָוקעמיקאַל פּאַראַמעטערס.

באַזירט אויף די פאָרגאָוינג, מיר הויכפּונקט די הויפּט פונקטן. בלוט קאַלעסטעראַל אין שוואַנגער פרויען נאָרמאַלי אָוווערעסטאַמייטיד ינדאַקייטערז קאָראַספּאַנדינג צו עלטער. פיזיאַלאַדזשיקאַללי, דעם מאַטעריע איז נייטיק פֿאַר די פאָרמירונג פון די פּלאַסענטאַ און די פּראָדוקציע פון ​​געשלעכט כאָרמאָונז. זייַן מדרגה אויך אַפעקץ די אַנטוויקלונג פון די פיטאַל מאַרך. יבעריק פאַרגרעסערן אין לדל אין די בלוט איז אַ געפאַר פֿאַר די מוטער און פיטאַס. צו האַלטן אָפּטימאַל קאַלעסטעראַל, איר מוזן נאָכגיין אַ געהעריק דיעטע.מיט דער דערלויבעניש פון דער דאָקטער, אַ סכום פון גשמיות עקסערסייזיז איז געניצט.