גימנאַסטיק פֿאַר דייאַבעטיקס פון טיפּ 1 און 2

גשמיות טעטיקייט איז גאָר נוציק פֿאַר דייאַבעטיקס מיט די 2 קרענק טיפּ: זיי נאָרמאַלייז די גלייסעמיק פּראָפיל, ומקערן די סענסיטיוויטי פון געוועבן צו די מערסט וויכטיק ינסאַלאַן האָרמאָנע און ביישטייערן צו מאָובאַלאַזיישאַן פון פעט ריזערווז. ערשטער פון אַלע, מיט צוקערקרענק, בלויז יסאָטאָניק עקסערסייזיז זענען פּאַסיק, באגלייט דורך אַ גרויס קייט פון מווומאַנץ און נישט איבער-סטרעסט מאַסאַלז. די לעקציעס זאָל זיין רעגולער: 30-40 מינוט טעגלעך אָדער אַ שעה יעדער אנדערער טאָג. עקסערסייזיז פֿאַר צוקערקרענק טיפּ 2 זאָל זיין דורכגעקאָכט אין די פריש לופט: בלויז אין זייַן בייַזייַן זענען שוגערז און פאַץ אַקטיוולי פארברענט.

פֿאַר ינסאַלאַן אָפענגיק דייאַבעטיקס, דער בעסטער צייט צו באַשולדיקן איז 16-17 שעה. איר דאַרפֿן צו האָבן זיסוואַרג מיט איר אַזוי אַז קאַלט שווייס און קאָפּשווינדל דערשייַנען - דער ערשטער וואונדער פון היפּאָגליסעמיאַ - איר קענען געשווינד צוריקקריגן. צו ויסמיידן קריטיש סיטואַטיאָנס, עס איז כּדאַי צו געפֿינען מער דעטאַל וואָס שטעלט פון עקסערסייזיז וועט זיין מערסט נוציק.

וואָס דייאַבעטיקס דאַרפֿן צו וויסן וועגן געניטונג טעראַפּיע

א קאָמפּעטענט צוגאַנג צו פיסיאָטהעראַפּי עקסערסייזיז וועט העלפֿן צו געשווינד און רילייאַבלי נעמען קאָנטראָל פון טיפּ 2 צוקערקרענק. פאַרשידן קאַמפּלעקסאַז זענען דעוועלאָפּעד אַז ומקערן ינטעסטאַנאַל עפעקטיווקייַט, פֿאַרבעסערן בלוט לויפן אין די לעגס און פאַרמייַדן אָנווער פון זעאונג. סיסטעמאַטיש עקסערסייזיז וועט ניט בלויז העלפֿן באַפרייַען סימפּטאָמס פון צוקערקרענק, אָבער אויך ומקערן די קוילעלדיק געזונט.

ווען טשוזינג דיין געניטונג, איר זאָל באַראַטנ זיך אַ דאָקטער, ווי מיט עטלעכע קאַמפּלאַקיישאַנז (רעטינאָפּאַטהי, צוקערקרענק פֿיס, רענאַל און האַרץ דורכפאַל), לימיטיישאַנז און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס זענען מעגלעך.

וואָס זענען די בענעפיץ פון געניטונג אין צוקערקרענק טיפּ 2:

• פאַרגרעסערן די סענסיטיוויטי פון סעלז צו די האָרמאָנע און ינסאַלאַן ופּטאַקע
• פאַרברענען פעט, פֿאַרבעסערן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, העכערן וואָג אָנווער,
• סטרענגטאַנז די האַרץ, ראַדוסאַז די ליקעליהאָאָד פון דעוועלאָפּינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיטואַטיאָנס,
• פֿאַרבעסערן בלוט לויפן אין די לימז און ינערלעך אָרגאַנס, רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַמפּלאַקיישאַנז,
• נאָרמאַלייז בלוט דרוק
• פֿאַרבעסערן ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם, פאַרמייַדן די אויסזען פון אַטעראָוסקלעראָוסיס
• הילף צו אַדאַפּט זיך אין סטרעספאַל סיטואַטיאָנס,
• פֿאַרבעסערן די מאָביליטי פון דזשוינץ און רוקנביין
• פאַרגרעסערן קוילעלדיק טאָן און וווילזייַן.

אין דעם מענטש גוף עס זענען מער ווי אַ הונדערט טייפּס פון מאַסאַלז, זיי אַלע דאַרפֿן באַוועגונג. אבער ווען פּלייינג ספּאָרט, דייאַבעטיקס מוזן זיין אָפּגעהיט.

1. ערשטער פון אַלע, עס איז וויכטיק צו געדענקען וועגן דער פאַרהיטונג פון היפּאָגליסעמיאַ. איידער טריינינג איר קענען עסן אַ סענדוויטש אָדער אנדערע חלק פון קאַרבאָוכיידרייץ. אויב צוקער נאָך פאלט אונטער נאָרמאַל, איידער די ווייַטער סעסיע איר דאַרפֿן צו רעדוצירן די דאָזע פון ​​ינסאַלאַן אָדער טאַבלאַץ.
2. איידער טשאַרדזשינג, איר קענען נישט שטיפט ינסאַלאַן אין ערטער וואָס די מאַסע אויף די מאַסאַלז איז מאַקסימום.
3. אויב טריינינג איז פּלאַננעד אַוועק פון שטוב, נעמען קעיר פון אַ צושטעלן פון פודז צו האַלטן אַ פּאָטענציעל היפּאָגליסעמיק באַפאַלן.
4. אויב צוקער איז העכער ווי 15 ממאָל / ל אויף די מעטער אָדער אַסאַטאָון איז געוויזן אין פּישעכץ טעסץ, גשמיות עקסערסייזיז זאָל זיין ריפּלייסט מיט ברידינג עקסערסייזיז פֿאַר אַ בשעת.
5. באָטל מאַכן די טריינינג ווען די טאָנאָמעטער רידינגז 140/90 מם רט. קונסט און העכער, אויב די דויפעק איז 90 ביץ / מין. דאָס זאָל ויסקומען צו דער טעראַפּיסט.
6. איידער איר אָנהייבן ערנסט קלאסן, איר דאַרפֿן צו קאָנטראָלירן די קאַרדיאָגראַם צו מאַכן זיכער אַז די קאַרדיאַק מאַסע איז טויגן.
7. מיר מוזן לערנען צו באַשליסן די האַרץ טעמפּאָ. מיט מוסקל לאָודז, עס איז ביכולת צו בייַטן אַרויף צו 120 בפּם. טראַינינג פֿאַר דייאַבעטיקס איז נישט נוציק אויב דיין האַרץ קורס רייזאַז צו 120 פּפּם.

וועמען מוסקל לאָודז זענען קאָנטראַינדיקאַטעד

מינימאַל גשמיות טעטיקייט איז נוציק פֿאַר אַלעמען, אָבער פֿאַר עטלעכע קאַטעגאָריעס פון פּאַטיענץ עס זענען נאָך לימיטיישאַנז. קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר געניטונג טעראַפּיע אין צוקערקרענק מעלליטוס זענען אָפט אָפט צייַטווייַליק. נאָך נאָרמאַלייזינג די צושטאַנד, איר קענען צוריקקומען צו די געוויינטלעך אָפּצאָל. עס איז ווערט לימיטינג זיך צו ברידינג עקסערסייזיז מיט:

• שטרענג דיקאַמפּענסיישאַן פון צוקערקרענק,
• ערנסט קאַרדיאַק אַבנאָרמאַלאַטיז,
• שטרענג רענאַל דורכפאַל
• ברייט טראָפיק אַלסערז אויף די לעגס,
• רעטינאָפּאַטהיעס (רעטינאַל דיטאַטשמאַנט איז מעגלעך).

דער מעקאַניזאַם פון דער השפּעה פון טעראַפּיוטיק גשמיות יגזערשאַן אויף דעם גוף פון אַ צוקערקרענק

קליניק איז פּרוווד אַז באַהאַנדלונג מיט באַוועגונג - געניטונג טעראַפּיע איז מער עפעקטיוו אויב דער פּאַציענט פארשטייט די גאָולז און אַבדזשעקטיווז צו זיין סאַלווד דורך פיסיאָטהעראַפּי. אין דערצו, אַזאַ אַ שכל בעסער מאָוטאַווייץ די פּאַציענט צו געניטונג, זיין רעגיאַלעראַטי, ווי געזונט ווי העסקעם מיט די כּללים און ריסטריקשאַנז.

געניטונג פֿאַר צוקערקרענק האט די פאלגענדע יפעקס:

• סטימולירן געוועב מאַטאַבאַליזאַם און יוטאַלאַזיישאַן פון גלוקאָוס דורך מיטאָטשאָנדריאַ פון מוסקל סעלז,
• פאַרגרעסערן געוועב טאָלעראַנץ צו קאַרבאָוכיידרייץ,
• פאַרגיטיקן פֿאַר ינסאַלאַן דיפישאַנסי,
• נידעריקער בלוט צוקער
• פאַרבעסערן די קאַמף פון ינסאַלאַן האָרמאָנע און די טעטיקייט פון אָקסידאַטיווע ענזימעס,
• ומקערן מאָטאָר-וויסעראַל ריפלעקסאַז וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די רעגולירן פון מאַטאַבאַליזאַם,
• ביישטייערן צו דער נאָרמאַליזיישאַן פון גוף וואָג, רעדוצירן פעט דעפּאַזישאַן,
• עלימינירן מוסקל שוואַכקייַט
• פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם,
• ינכיבאַט די פּראַגרעשאַן פון אַטעראָוסקלעראָוסיס
• אַנטקעגנשטעלנ די מאַנאַפעסטיישאַנז פון מאַקראָו- און מיקראָאַנגיאָפּאַטהיעס
• ומקערן פאָרשטעלונג
• פארשטארקן די נערוועז סיסטעם
• נאָרמאַלייז דער סייקאָו-עמאָציאָנעל הינטערגרונט, פֿאַרבעסערן די גענעראַל צושטאַנד.

דאָס איז וויכטיק. דיאַבעטיקס זאָל שטרענג נאָכגיין די רעקאַמאַנדיישאַנז פון אַ מומכע פֿאַר געניטונג טעראַפּיע, ווייַל די מאַסע איז אַנדערש, די ינטענסיווע אַרבעט פון מוסקל פייבערז ינקריסאַז בלוט צוקער (!), אָבער עקסערסייזיז וואָס זענען דורכגעקאָכט אין אַ פּאַמעלעך גאַנג און פֿאַר אַ לאַנג צייַט ביישטייערן צו די רעדוקציע פון ​​כייפּערגליסעמיאַ.

צוגרייטונג

ערשטער, איר נאָר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן גשמיות טעטיקייט אָן נייַע עקסערסייזיז פֿאַר דעם גוף. דאָס איז גענוג: מאָווינג מער איז גענוג: גיין איין האַלטן אויף פֿיס, גיין אַרויף צו דיין שטאָק אָן אַ ליפט, און אויף וויקענד מער אָפט גיין אויס צו פֿיס צו נאַטור. אויב אַ קורץ אָטעם קומט, דויפעק אָדער דרוק ריסעס, באַראַטנ זיך אַ דאָקטער.

כּללים פֿאַר געניטונג פֿאַר דייאַבעטיקס

פארוואס עס זענען קיין גשמיות טעראַפּיע קאַמפּלעקסאַז פֿאַר דייאַבעטיקס אויף דער אינטערנעץ, ספּעציעל פֿאַר פּאַטיענץ מיט דיאַבעטיק טיפּאָלאָגי טיפּ 1, און די וואָס זייַנען - גימנאַסטיק פֿאַר צוקערקרענק ווידעא און געניטונג פֿאַר צוקערקרענק טיפּ 2 ווידיאס - מער ווי קלאסן אין געזונט גרופּעס?

כּדי גשמיות עקסערסייזיז אין צוקערקרענק קענען ברענגען מאַמאָשעסדיק רעזולטאַטן און נישט פאַרשאַפן היפּאָ- אָדער היפּערגליסעמיק קאָמאַטאָזער מאַצעוו, דער פּאַציענט איז נישט בלויז צונויפגעשטעלט מיט אַ יחיד קאָמפּלעקס פון מאָטאָר רעזשים, איידער וואָס ספּעציעל גשמיות טעסץ זענען דורכגעקאָכט מיט מאַנדאַטאָרי קאָנטראָל פון בלוט צוקער לעוועלס איידער און נאָך גשמיות טעטיקייט.

ספּעציעלע טריינינג איז דורכגעקאָכט וואָס דערקלערט:

• די נויט צו האַלטן אַ טאָגבוך פון אַ צוקערקרענק, ווו עס איז נייטיק צו פאַרטראַכטן ענדערונגען אין כייפּערגליסעמיאַ און גלייקאַסוריאַ (ינדאַקייטערז פון פּרובירן סטריפּס) נאָך זיכער גשמיות יגזערשאַן,
• אין וואָס ספּעציפיש (!) צייט (איידער אָדער נאָך עסן און / אָדער ינדזשעקשאַנז פון ינסאַלאַן) דעם אָדער אַז טריינינג זאָל זיין דורכגעקאָכט,
• ווי צו דאָזע לאָודז - אין וואָס גאַנג צו דורכפירן אַ באַזונדער געניטונג, ווי פילע מאָל, ווי צו נאָרמאַלייז די מנוחה צייט צווישן עקסערסייזיז,
• וואָס צו טאָן נאָך טריינינג - ווען און וואָס צו עסן,
• ווי צו ביכייווז אין פאַל פון דיטיריעריישאַן פון וווילזייַן בעשאַס די לעקציע, און אויב דאָס געטראפן, ווי צו פאָרזעצן באַהאַנדלונג מיט באַוועגונג,
• ווען און ווי איז טשאַרדזשינג צוקערקרענק,
• ווי אַזוי צו רעכענען די דאָזע פון ​​ינסאַלאַן אין אַ פריערדיקן וויסן וועגן די אַפּקאַמינג גשמיות טעטיקייט.

ברעט ינסטראַקטער לפק. נאָך געניטונג און גימנאַסטיק, דייאַבעטיקס מוזן נעמען אַ שפּריץ. דאָס איז נייטיק ניט בלויז פֿאַר היגיעניק צוועקן. צו טאָן דאָס, איר קענען פשוט ווישן מיט אַ פייַכט האַנטעך. די וואַסער פּראָצעדור (5-7 מינוט) אַדישנאַלי סטימיאַלייץ אָקסידאַטיווע פּראַסעסאַז אין דעם גוף, דערמיט ינקריסינג די טעראַפּיוטיק יפעקטיוונאַס פון גשמיות עקסערסייזיז.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר געניטונג טעראַפּיע

ווי גענומען מעדאַקיישאַנז, געניטונג טעראַפּיע האט נישט בלויז ינדאַקיישאַנז, אָבער אויך קאָנטראַינדיקאַטיאָנס.

דייאַבעטיקס זענען פאַרבאָטן צו האַנדלען מיט קיין פאָרעם פון געניטונג טעראַפּיע אויב עס זענען:

• שטרענג דיפּלישאַן פון דעם גוף און אַבנאָרמאַלי נידעריק וואָג
• דיקאַמפּענסיישאַן אָדער שטרענג לויף פון פּאַטאַלאַדזשי אין די אַקוטע צייט,
• עס איז קיין פיזיאַלאַדזשיקאַל אָפּרוף צו גשמיות טעטיקייט אָדער עס איז אַ שאַרף פלאַקטשויישאַן אין ינדאַקייטערז פון גלייסעמיאַ,
• באַטייטיק דיטיריעריישאַן אין אַלגעמיין צושטאַנד און אַ פאַרקלענערן אין גשמיות פאָרשטעלונג,
• בלוט צוקער לעוועלס העכער ווי 16.6 ממאָל / ל,
• די בייַזייַן פון אַסאַטאָון אין די פּישעכץ,
• היץ, אַן אַקוטע צייט פון אַ ינפעקטיאָוס קרענק אָדער אַ קאַלט,
• דזשאַמפּס אָדער הויך בלוט דרוק.

צו אַ טאָן. אין די כראָניש לויף פון צוקערקרענק מעלליטוס, מעסיק ווייטיק אין די דזשוינץ איז נישט געהאלטן אַ קאָנטראַינדיקאַטיאָן. פאַרקערט, געניטונג טעראַפּיע וועט העלפֿן צו באַזייַטיקן דעם צושטאַנד, און שלום וועט אַרויסרופן בלויז אַ פאַרגרעסערן אין ווייטיק.

אַלגעמיינע פּרינסאַפּאַלז פון געניטונג טעראַפּיע

ווען איר צייכענען אַ יחיד באַהאַנדלונג פּלאַן מיט עפעקטיוו Forms פון פיסיאָטהעראַפּי עקסערסייזיז פֿאַר אַ צוקערקרענק קרענק, פּראַקטישנערז צו געניטונג טעראַפּיע נאָכגיין די פאלגענדע פּרינסאַפּאַלז:

• די אַדאַפּטיישאַן צו גשמיות טעטיקייט איז גלאַט.. צו אָנהייבן, טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז פֿאַר טיפּ 2 צוקערקרענק מעלליטוס זענען קאַמפּאָוזד פון מווומאַנץ פֿאַר אַלע (גרויס, מיטל און קליין) מוסקל גרופּעס וואָס זענען דורכגעקאָכט אין אַ פּאַמעלעך און מיטל גאַנג, מיט אַ שאַרף אָלטערניישאַן פון ערשט שטעלעס - שטייענדיק, זיצן, ליגנעריש (זען פאָטאָ אויבן). און בלויז נאָך אַ בשעת, און ביסלעכווייַז, ווייץ עקסערסייזיז זענען צוגעגעבן, פֿאַר קעגנשטעל, ביי די גימנאַסטיק וואַנט, אויף ויסריכט פֿאַר ויסריכט פֿאַר טריינינג.
• קיין אַקטיוויטעטן קען נישט אַנטהאַלטן באַוועגונגען וואָס גרונט גענעראַל דרוקווי געזונט ווי עקסערסייזיז.
• מיט אַ טיפּ 2 דייאַבעטיק פּאַטאַלאַדזשי פון מילד גראַד, איין אָפּצאָל און אַ טעגלעך 45-מינוט גימנאַסטיק לעקציע. די וויקלי פּלאַן מוזן אַרייַננעמען דאָסעד גיין אָדער שווימערייַ, דזשאַגינג, קלאסן אויף אַ וועלאָסיפּעד און ראָווינג מאַשין זענען מעגלעך. קאַרדיאָו לאָודז אויך פאַרגרעסערן ביסלעכווייַז. אין דער זעלביקער צייט איר זאָל נישט פאַרלאָזנ זיך מינערווערטיק לאָודז. למשל, גיין אָן סטאַפּס און מיט אַ ענדערונג אין דעם גאַנג פון באַוועגונג וועט זיין היילונג ווען די ווייַטקייט וועריז פון 5 צו 12 קילאמעטער.
• אויף טיפּ 2 צוקערקרענק מיט מעסיק שטרענגקייַט:
  1. גרינג אָפּצאָל
  2. גימנאַסטיק קאָמפּלעקס מיט נידעריק-ינטענסיטי געדויערן 15-20 מינוט,
  3. מעטער מעטער - ין 2-5 קילאמעטער.
• מיט טיפּ 2 צוקערקרענקאון אין דעם בייַזייַן פון ערנסט קאַרדיאָווואַסקיאַלער ענדערונגען, דער טעכניק פון געניטונג טעראַפּיע איז ענלעך צו די פּרינסאַפּאַלז פון געניטונג טעראַפּיע פֿאַר פּאַטיענץ נאָך אַ האַרץ אַטאַק, און דעפּענדס אויף די רעזשים (בעט, האַלב-בעט, פריי). אין אַדישאַן צו לייטווייט טשאַרדזשינג און ברידינג עקסערסייזיז, ליכט, פּאַמעלעך עקסערסייזיז פֿאַר קליין און מיטל מאַסאַלז זענען דורכגעקאָכט פֿאַר 7-10 מינוט. אַדאַפּטיישאַן צו גיין אַקערז גלאַט פֿון 25-50 מעטער צו 500-1500 עם.

דאָס איז וויכטיק. איינער פון די הויפּט כּללים וואָס דייאַבעטיקס זאָל אַדכיר צו ווען איר דורכפירן אַ גימנאַסטיק קאָמפּלעקס איז צו פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון געפילן פון מידקייַט, ומבאַקוועמקייַט און אפילו ווייניקער שוואַכקייַט. אויב אַזאַ דערשייַנען, עס איז נייטיק צו יבערקלערן אַ קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז. אין פאַל פון סימפּטאָמס פון אַפּראָוטשינג היפּער- אָדער היפּאָגליסעמיאַ, די סעסיע זאָל זיין סטאַפּט מיד און צונעמען מיטלען.

באַזירט אויף די אויבן, דייאַבעטיקס זאָל נישט קלייַבן זיך געניטונג טעראַפּיע גימנאַסטיק קאַמפּלעקסאַז אויף דער אינטערנעץ, און אויב דער אַטענדינג דאָקטער, אַנשטאָט הילף אָדער עצה, געפֿינען אַ קאָמפּעטענט געניטונג טעראַפּיע ינסטראַקטער וואָס ספּעשאַלייזיז אין צוקערקרענק באַהאַנדלונג, אַדווייזיז צו לייענען אַרטיקלען אויף דער אינטערנעץ, און די מסקנא סאַגדזשעסץ זיך - אויב מעגלעך טוישן די דאָקטער.

מאָרגן עקסערסייזיז פֿאַר דייאַבעטיקס

געניטונג אין דער מאָרגן זאָל זיין געטאן דורך אַלע דייאַבעטיקס. דאָס העלפּס נידעריקער בלוט גלוקאָוס, וואָס ינעוואַטאַבלי ריסעס בעשאַס שלאָפן.

דער אינהאַלט זאָל זיין ינדיווידזשואַלי פֿאַר יעדער פּאַציענט, ווייַל פּשוט עקסערסייזיז וואָס זענען ימפּראַפּערלי דורכגעקאָכט בעשאַס טשאַרדזשינג קענען אָנמאַכן קלאַפּ אָדער קאָמאַטאָזער מאַצעוו. דעריבער אינפֿאָרמאַציע אויף דער טעמע: טשאַרדזשינג פֿאַר ווידעא צוקערקרענק - איז ניט בנימצא אויף דער נעץ.

דאך, מיר וועלן שרייַבן ווי דער מאָרגן זאָל אָנהייבן און וואָס קען זיין דער אָפּצאָל פֿאַר טיפּ 2 צוקערקרענק. מיר פאָרשטעלן נישט די ווידעא, אָבער מיר שטעלן פאָטאָס וואָס וועט העלפֿן צו בעסער פֿאַרשטיין די עקסערסייזיז מיט אַ מילד גראַד פון קרענק פֿאַר דייאַבעטיקס אין די עלטער קאַטעגאָריע פון ​​אַרויף צו 50 יאָר.

נאָך נישט וועקן זיך, טאָן נישט קאַמיש צו באַקומען אויס פון בעט. טאָן די ווייַטערדיק עקסערסייזיז:

1. פאַרשפּרייטן דיין געווער צו די זייטן (ייַנאָטעמען), האַלדזן זיך דורך די קאַסטן (טיף און פול ויסאָטעמען). 3 מאל.
2. מאַסאַזש די סקאַלפּ אין צוויי מינוט מיט דיין פינגגערטיפּס, מאַכן אַ פּאָר פון "טרוקן וואַשן" מיט דיין פּאַלמז, רייַבן די אַוריקלעס.
3. דריי דייאַפראַגמאַטיק ברידינג 2-3 מאל - ווען איר ינכיילד, איר האַלטן די קאַסטן נאָך, קייַלעכיק די בויך, און ווען איר ויסאָטעמען, צוריקציען עס ווי פיל ווי מעגלעך.
4. "וואָרק עס אויס" מיט קנעכל דזשוינץ - באַוועגונג אויף זיך, אַוועק פון זיך, אינעווייניק, אַרויס, ראָוטיישאַן קלאַקווייז און קאַונטערקלאָקווייז.
5. נעמען אַ טיף אָטעם, און ווען איר ויסאָטעמען, ציען דיין לינקס קני צו דיין קאַסטן מיט דיין הענט. ויסגלייַכן דיין בענט פוס בשעת איר ברידינג. ויסאָטעמען בייגן די אנדערע פוס. צי ניט טרער דיין קאָפּ פון די קישן. קענען זיין ריפּיטיד 2 מאל.
6. נאָך 2-3 מאל, "אָטעמען דיין מאָגן" - דייאַפראַגמאַטיק ברידינג.

נאָך דעם, באַקומען אַרויף און טרינקען 100-150 מל פון וואַסער, וואָס מוזן זיין צוגעגרייט אין די אָוונט. טוישן קליידער, צוגרייטן אַלץ איר דאַרפֿן צו באַשולדיקן.

גיין צו די קלאָזעט און איצט לאָזן די צימער אין וואָס טשאַרדזשינג אָרט. דערווייַל, ווען איר באַקומען אויס פון בעט און דער אָנהייב פון טשאַרדזשינג זאָל נעמען 15-20 מינוט.

נאָמען פון געניטונג און פאָטאָ	דערקלערונג
מאַהי רילאַקסט פֿיס	מאַכט עטלעכע סווינגס (6-8) מיט דיין בענט פוס צוריק און אַרויס, אַליינמאַנט זיי מיט דיין האַנט מווומאַנץ. דערנאָך טאָן די סווינגס מיט די אנדערע פוס. איר קענען אָטעמען אַרביטרעראַלי, אָדער שטעלן דעם ריטם: מיט אַ לאַקכענען פאָרויס - ייַנאָטעמען, בשעת איר נעמען דיין לעגס צוריק - ויסאָטעמען.
האַנטגעלענק דזשוינץ	צו אָנהייבן, דרייַ די וואָג אָדער כייפעץ מיט אַ לאַנג הייבער, ווי געוויזן אין די פיגור. דערנאָך, 6-8 בייגן פון די אָרעם אין די עלנבויגן שלאָס, אין די סוף פון וואָס אַקטיוולי "בייגן" דעם האַנטגעלענק שלאָס אַנטו זיך. איבערחזרן די ציקל מיט די אנדערע האַנט. אויב איר ווילט, מווומאַנץ קענען זיין געטאן מיט ביידע הענט אין דער זעלביקער צייט.
זייַט בענדס	מאַכן עטלעכע ינקלינאַטיאָנס לינקס און רעכט פֿון דער שטעלע: לעגס זענען אַקסל-ברייט באַזונדער, געווער עקסטענדעד אַרוף. אויסשטרעקן די זייַט פון דעם גוף און דיך בשעת טילטינג. ויסאָטעמען בשעת טילט, און ייַנאָטעמען אין די סטאַרטינג שטעלע.
קרייַז טרעפ אין פּלאַץ	אין די סטאַרטינג שטעלע: געווער צו די זייטן, לעגס אַ ביסל ווידער ווי די פּלייצעס, ניז אַ ביסל בענט, - נעמען אַ אָטעם. ווען איר ויסאָטעמען, נעמען אַ קרייַז שריט בשעת אַריבער דיין געווער. נעמען אַ אָטעם, צוריקקומען צו די אָריגינעל שטעלע און איבערחזרן די אנדערע וועג.
קנילינג האַלב-דרייַ	שטיין אויף אַלע פירז אַזוי אַז די ווייַטקייט צווישן די פּאַלמז און ניז איז 30-40 סענטימעטער. שטעלן די פאלם פון איין האַנט אויף די צוריק פון די קאָפּ, און ווען איר ויסאָטעמען, פּרובירן צו פאַרבינדן די עלנבויגן פון דעם האַנטגעלענק שלאָס פון די סופּפּאָרטינג אָרעם. נעמען אַ אָטעם, כאַפּן דיין בענט עלנבויגן אַרויף, טוויסטינג אַ ביסל טאָרסאָ און האַלדז. נאָך 4 מווומאַנץ, איבערחזרן מיט די אנדערע האַנט און די אנדערע וועג. האָפּקען דעם געניטונג אויב איר האָבן קני פּראָבלעמס.
הייבן די פּעלוויס אַרויף	הייבן די פּעלוויס אַרוף, ויסאָטעמען און לאָוערינג עס צו די שטאָק - ינכיילד. דער געניטונג זאָל זיין דורכגעקאָכט סלאָולי און סמודלי, ספּעציעל פֿאַר כייפּערטענסיוו פּאַטיענץ און יענע וואָס האָבן סערוואַקאַל הערניאַס.

אין די סוף פון טשאַרדזשינג, ליגן שטיל אויף דיין צוריק, געווער און לעגס אַסטרעשט צו די זייטן פֿאַר 1.5-2 מינוט. שטיי אויף, טרינקען ווידער 100-150 מל פון וואַסער און נעמען אַ שפּריץ. געדענקט אַז איידער איר נעמען דיין ערשטער פרישטיק איר מוזן וואַרטן אין מינדסטער 20-30 מינוט.

ניט ענלעך אַ גאַנג פון גימנאַסטיק עקסערסייזיז, עס איז נישט ווערט דראַסטיקלי טשאַנגינג די סטאַרטינג שטעלע בעשאַס טשאַרדזשינג, ווייַל אין דער מאָרגן איר דאַרפֿן נישט בלויז צו נידעריקער גלוקאָוס אין די בלוט, אָבער אויך סמודלי "וועקן זיך" אַלע דזשוינץ, מאַסאַלז, אָרגאַנס און גוף סיסטעמען. דעריבער די דאָוסאַדזש פון עקסערסייזיז איז קליין. יעדער געניטונג זאָל זיין געטאן 2-4 מאל, ניט מער.

פֿאַר אינפֿאָרמאַציע. צו האַלטן אַ נאָרמאַל וואַסער וואָג, עס איז רעקאַמענדיד אַז דייאַבעטיקס טרינקען נישט ריין געטרונקען וואַסער, אָבער מינעראַל - אַלקאַליין, אָבער אָן גאַז: עססענטוקי, סעמיגאָרסק, סלאַוויאַנאָווסקייַאַ, נאַרזאַן, דילידזשאַן, לוזשאַנסקייַאַ.

ברידינג עקסערסייזיז

ברידינג עקסערסייזיז, אַרייַנגערעכנט Buteyko, Frolov און Strelnikova רעספּעראַטאָרי סיסטעמען, זענען נישט אַ פרייַ פאָרעם פון געניטונג טעראַפּיע פֿאַר צוקערקרענק, וואָס גיט די נייטיק טעראַפּיוטיק לאָודז צו העלפן האַלטן בלוט צוקער לעוועלס אין טיפּ 2 דייאַבעטיקס. פונדעסטוועגן, און קענען נוצן יחיד עקסערסייזיז צווישן גימנאַסטיק מווומאַנץ ווי עלעמענטן פון "אַקטיוו מנוחה", וואָס אַדישנאַלי סטימולירן בלוט אָקסיגענאַטיאָן און האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף לונג אַקטיוויטעט.

דערצו, ברידינג עקסערסייזיז פֿאַר טיפּ 2 צוקערקרענק זאָל זיין דורכגעקאָכט דורך יענע פּאַטיענץ וואָס זענען אויף בעט אָדער האַלב-בעט. דאָס וועט העלפֿן צו פאַרמיידן די אַנטוויקלונג פון קאַנדזשעסטיוו לונגענ-אָנצינדונג, האַלטן די טאָן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך אין די געהעריק מדרגה, און רידוסינג די ריזיקירן פון פאַרשטאָפּונג באטייטיק.

ולאָלאָלאַ אָדער ביג וואַווע

די בלויז עפעקטיוו ברידינג געניטונג פֿאַר צוקערקרענק איז יאָגאַ Nauli אָדער Ullola. אָבער, דער פּראָצעס פון לאַטעראַל און ווערטיקאַל כוואַליע-ווי מווומאַנץ פון די מאַסאַלז פון די פּרעס, וואָס האָבן אַ מאַסאַזשינג ווירקונג אויף די ינערלעך אָרגאַנס פון די בויך, ריקווייערז ספּעציעל טריינינג און סקילז און קאָנטראַינדיקאַטעד אין מאָגן געשוויר.

צו דורכפירן דעם געניטונג, רובֿ טיפּ 2 דייאַבעטיקס מוזן ערשטער פאַרלירן וואָג און מאַסטערד די פּריפּעראַטאָרי באַנדהאַ ודדייאַנאַ און ודדייאַנאַ קריאַ בישליימעס. דעריבער, Nauli איז נישט ינקלודעד אין דער רשימה פון טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז פֿאַר צוקערקרענק, און פֿאַר יענע וואָס נאָך האָבן צוטריט צו דעם באַוועגונג, עס זאָל זיין דורכגעקאָכט מיט עקסטרעם וואָרענען.

אכטונג! די פֿאַרקויף סיסטעם פון דער געוויין פון די געוויין פון צוקערקרענק רעספּעראַטאָרי סיסטעם איז נישט עפעקטיוו, און די נאָך באדערפענישן פארגעלייגט דורך זיין מחבר, ווילונאַס יו. דזשי. - צו פאַרלאָזן אַ דיעטע, נעמען צוקער-לאָוערינג דרוגס און ינסאַלאַן ינדזשעקשאַנז - קענען זיין פאַטאַל.

דער גאַנג פון עקסערסייזיז פון באָריס זשערליגין

Boris Zherlygin געזעגענונג צו צוקערקרענק פֿאַר מער ווי 10 יאָר, לויט אים, זיי טאָן ניט געפֿינען אַ פארשטאנד און געהעריק ענטפער פון ספּעשאַלאַסץ ינוואַלווד אין דער באַהאַנדלונג פון צוקערקרענק. דאָס איז נישט חידוש, ווייַל באָריס סטעפּאַנאָוויטש האט נישט קומען מיט עפּעס נייַ.

דער בלויז מייַלע איז אַז ביי פּערטיינינג צו זיין גודביי צוקערקרענק קלאַבז, פּאַטיענץ קענען רעכענען אויף געהעריק יחיד באַהאַנדלונג מיט די הילף פון מווומאַנץ, וואָס, אין טעאָריע, זאָל זיין צוגעשטעלט זיי פריי אין אָפּצאָל אין קיין צענטער וואָס פירט קליניש אָבסערוואַציע פון ​​דייאַבעטיקס.

פּונקט אַזוי, נאָר דורך צאָלן געלט, אַרייַן די גודביי צוקערקרענק קלוב און צוריקקריגן פֿאַר עטלעכע וואָכן וועט נישט אַרבעטן. דיאַבעטיקס, און בלויז 2 טייפּס, דאַרפֿן:

• צושטעלן מעדיציניש טעסץ,
• שטימען צו נאָכפאָלגן איינער פון די אָפּציעס פֿאַר די זעלבע נידעריק-קאַרב דיעטע,
• קויפן ספּאָרט יונאַפאָרמז און שיכלעך,
• שטימען צו נעמען די קורס אויף די אַפּאַראַט פון דעטאַ און באַקומען קאַרדיאָ פּראָטעקטאָרס,
• פאָרזעצן צו שטרענג אָבסערווירן אַלע מעדאַקיישאַנז פּריסקרייבד דורך דאקטוירים,
• גרייטן זיך צו דעם פאַקט אַז איר וועט דאַרפֿן אַעראָביקס און וואַסער עראָוביקס אין אַדישאַן צו גימנאַסטיק, שווימערייַ, כייקינג און דזשאַגינג, שטאַרקייט טריינינג, דאַנסינג, ראָווינג און פּעדלינג אויף סימיאַלייטערז,
• פירן נאָך פינאַנציעל לאָססעס צו קאָנטראָלירן בלוט צוקער און פּישעכץ איידער, בעשאַס און נאָך גשמיות טעטיקייט.

אין דער רשימה, בלויז די פּונקט ווו דער אַנטי-פּעראַסיטיק "נס אַפּאַראַט" איז דערמאנט, וואָס איז דערקענט דורך ראָסזדראַוונאַדזאָר ווי כאַזערדאַס פֿאַר געזונט, און דער נאָך ציל פון קאַרדיאָ פּראָטעקטאָרס, איז צווייפל. די רוען זאכן נאָכקומען מיט די גאָלד סטאַנדאַרט פֿאַר די באַהאַנדלונג פון טיפּ 2 צוקערקרענק.

עס איז ניט מעגלעך צו געפֿינען ווידיאס פון גימנאַסטיק געניטונג קאַמפּלעקסאַז אויף דער נעץ, און דאָס איז נישט חידוש, באָריס זשערליגין איז אַ ספּאָרט פיסיאָלאָגיסט דורך טריינינג, און ער קען דער פּרייַז פון ופראַמען "אַלגעמיינע" רעקאַמאַנדיישאַנז וואָס קענען זיין שעדלעך פֿאַר געזונט אָדער סוף אין דיזאַסטראַס.

דעריבער, עס איז בלויז איין פּלאַץ וואָס גיט אַ פאָטאָ גאַלעריע פון ​​גימנאַסטיק עקסערסייזיז פֿון זשערליגין. אָבער, זייער דאָוסאַדזש איז ניטאָ, און עס איז קיין ווארענונג אַז עטלעכע מווומאַנץ זענען פּראָוכיבאַטאַד, למשל, כייפּערטענסיוו פּאַטיענץ, מענטשן מיט הערניאַטעד דיסקס אָדער אַרטראָסיס.

דאך, דעם גענעראַל דיוועלאַפּמענאַל קאָמפּלעקס פון 24 גימנאַסטיק עקסערסייזיז איז גאַנץ פּאַסיק פֿאַר דייאַבעטיקס, אָבער די דאָוסאַדזש פון די מאַסע און די רשימה פון מווומאַנץ מוזן זיין קאָואָרדאַנייטיד מיט דיין ינסטרוקטאָר פֿאַר גשמיות טעראַפּיע.

די סעלעקציע פון ​​עקסערסייזיז פון באָריס זשערליגין קענען זיין דורכגעקאָכט ווי אַ מאָרגן היגיעניק געניטונג, פֿאַר דייאַבעטיקס וואָס האָבן געהאט גוט גשמיות צוגרייטונג איידער די אָנסעט פון די קרענק, און די מנוחה קענען זיין רעקאַמענדיד ווי די הויפּט אָוונט גימנאַסטיק קאָמפּלעקס, וואָס זאָל אַרייַננעמען עקסערסייזיז מיט האַנטעל און יקספּאַנערז.

זיך-מאַסאַזש פֿאַר פּאַנקרעאַטיק

עס איז ניט אַזאַ זאַך ווי געניטונג אין פּאַנקרעאַטיק צוקערקרענק. אַלע מווומאַנץ וואָס אַרייַנציען די מאַסאַלז פון דעם גוף, צו אַ גראַד אָדער אנדערן, ווירקן אַלע ינערלעך אָרגאַנס.

אָבער, עס איז אַ סיסטעם פון אַקופּרעססורע פון ​​די פּאַנקרעאַס, וואָס איז אנגעוויזן פֿאַר זייַן חולאתן. צום ביישפּיל, אין A. Sitel 'ס בוך "גימנאַסטיק פֿאַר ינערלעך אָרגאַנס", דייאַבעטיקס זענען רעקאַמענדיד צו דורכפירן אַזאַ אַ "געניטונג".

אַקופּרעססורע פון ​​די פּאַנקרעאַס

ינסטרוקטיאָנס:

• ליגן אויף דיין צוריק, אַ ביסל בייגן דיין לעגס בייַ די ניז און היפּס, פאַרשפּרייטן דיין ניז און פֿיס אַ ביסל באַזונדער,
• שטעלן פיר פינגער פון די רעכט האַנט אונטער די לינקס ברעג פון די קרייַזבויגן און שטעלן די לינקס דלאָניע ווי געוויזן אין די פאָטאָ אויבן,
• נעמען אַ טיף אָטעם, האַלטן דיין אָטעם, דריקן דיין פינגער אויף די פּאַנקרעאַס, פאָוקיסינג אויף דעם ווייטיק,
• האַלטן דרוק פֿאַר 60-90 סעקונדעס,
• כאַפּן דיין אָטעם, איבערחזרן 3-6 מאל.

און אין מסקנא, מיר געדענקען ווידער אַז פרייַ סעלעקציע פון ​​עקסערסייזיז און דיסריגאַרד פֿאַר דאָוסינג לאָודז, אין ערגסט פאַל, וועט פירן צו דער אַנטוויקלונג פון קאָמאַטאָזער מאַצעוו, אָבער ירעגיאַלער און / אָדער ינאַדאַקוואַט גשמיות טעטיקייט וועט נישט געבן די געהעריק טעראַפּיוטיק ווירקונג.

ווי קען גימנאַסטיק ווירקן די געזונט פון אַ צוקערקרענק?

ספּאָרט לאָודז אין צוקערקרענק האָבן אַ היילונג ווירקונג און פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם. אין דער ערשט בינע פון ​​די קרענק, זיי זענען געניצט אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט דיעטע טעראַפּיע צו נאָרמאַלייז ינדאַקייטערז אָן גענומען דרוגס.

רעגולער גשמיות פּראָוסידזשערז קענען אויך סלאָוד די אַנטוויקלונג פון קאַמפּלאַקיישאַנז. אין טיפּ 2 צוקערקרענק, גשמיות בילדונג שפּיל אַ גרויס ראָלע, ווייַל רובֿ פּאַטיענץ זענען יבערוואָג.

אונטער לאָודז, עס איז אַ פֿאַרבעסערונג אין בלוט צושטעלן צו אַלע אָרגאַנס, אַפּטאַמאַזיישאַן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און רעספּעראַטאָרי סיסטעם. אין אַלגעמיין, דער פאָרשטעלונג פון דער פּאַציענט ינקריסיז. א גינציק עמאָציאָנעל הינטערגרונט איז באשאפן, די פּראָדוקציע פון ​​אַדרענאַלאַן איז אפגעשטעלט, וואָס אַפעקץ ינסאַלאַן.

כל די סיבות לאָזן איר צו האַלטן אַ פּאַסיק בלוט גלוקאָוס הייך. די קאָמבינאַציע פון ​​אַנעראָוביק און ברידינג עקסערסייזיז ברענגט די דערוואַרט רעזולטאַט.

אַזוי, די טאַסקס אַז טעראַפּיוטיק גימנאַסטיק סאַלווז מיט טיפּ 2 צוקערקרענק:

• וואָג אָנווער
• געוואקסן פאָרשטעלונג
• רידוסינג די ריסקס פון דעוועלאָפּינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער פּאַטאַלאַדזשיז,
• נאָרמאַליזיישאַן פון צוקער צוזאַמען מיט דיעטע טעראַפּיע אָן גענומען מויל דרוגס,
• רידוסט נויט פֿאַר ינדזשעקטאַבאַל ינסאַלאַן,
• דערגרייכן אָפּטימאַל רעליעף פון גלייסעמיאַ מיט אַ מעגלעך רעדוקציע אין די דאָוסאַדזש פון טאַבלעטעד דרוגס,
• אַפּטאַמאַזיישאַן פון דעם גוף.

עטלעכע ספּאָרט זענען נוציק צו פאַרמייַדן כייפּערגליסעמיאַ - שווימערייַ, סקיינג, פליסנדיק.

צוקערקרענק קלאסן

גשמיות עקסערסייזיז געבן רעזולטאַטן בלויז מיט סיסטעמאַטיש ימפּלאַמענטיישאַן. איידער איר אָנהייבן צו טאָן גימנאַסטיק, איר דאַרפֿן צו קאָואָרדאַנאַט די נואַנסיז מיט דיין דאָקטער. ווען טשוזינג אַ סכום פון עקסערסייזיז, עס איז ווערט קאַנסידערינג די עלטער, יגזיסטינג קאַמפּלאַקיישאַנז און דער גענעראַל צושטאַנד פון דער פּאַציענט.

קלאסן זענען נישט געפירט אויף אַ ליידיק מאָגן אָדער מיד נאָך אַ מאָלצייַט. געניטונג טעראַפּיע מוזן אָנהייבן מיט מינימאַל לאָודז. די קלאסן אין דער ערשטער טעג איז 10 מינוט. ביסלעכווייַז, די טריינינג צייט ינקריסיז דורך 5 מינוט.

געדויער דעפּענדס אויף די שטרענגקייַט פון די קרענק. מיט אַ מילד פאָרעם פון צוקערקרענק, די פאַך צייט איז 45 מינוט, אַ דורכשניטלעך פון האַלב אַ שעה און מיט אַ שטרענג - 15 מינוט. די גימנאַסטיק איז בעסטער געטאן 3-4 מאל פּער וואָך. אויב עס קען נישט אַרבעטן מיט אַזאַ אַ אָפטקייַט, איר קענען פּרובירן 2 מאל פּער וואָך.

דער ציל פון ספּאָרט איז נישט דער אַנטוויקלונג פון מוסקל גרופּעס און אַטלעטיק פארמען, אָבער אַ פאַרקלענערן אין גוף וואָג און אַפּטאַמאַזיישאַן פון דעם גוף. דעריבער, עס איז ניט דאַרפֿן צו אָוווערסטריין און באַקומען מיד. גימנאַסטיק זאָל זיין ענדזשויאַבאַל. כל עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט אין אַ געמאסטן גאַנג, אָבער אַ הויך ריטם איז יקסקלודיד. אויב די וווילזייַן איז רידוסט בעשאַס טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז, די קלאסן מוזן זיין סטאַפּט און צוקער מעסטן מיט אַ גלוקאָמעטער. די מאַסע מדרגה אין אַזאַ קאַסעס דאַרף זיין ריוויוד.

ינדיקאַטיאָנס און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

טשאַרדזשינג איז רעקאַמענדיד פֿאַר אַלע דייאַבעטיקס מיט אַ מילד / מעסיק גראַד פון קראַנקייט, ווייַל די פאַרגיטיקונג פון פאַרגיטיקונג. די הויפּט צושטאַנד פֿאַר טריינינג איז דער אַוועק פון גלייסעמיאַ בעשאַס גשמיות יגזערשאַן.

• טראָפיק געשוויר פּאַטיענץ
• מיט ערנסט לעבער / ניר דורכפאַל,
• ביי הויך דרוק (איבער 150 פּער 100),
• מיט הויך צוקער (איבער 15 ממאָל / ל),
• אין דער אַוועק פון פאַרגיטיקונג פֿאַר צוקערקרענק,
• אין שטרענג פאָרעם פון די קרענק,
• מיט שטרענג רעטינאָפּאַטהי.

אין דעם בייַזייַן פון די אויבן חולאתן, עס איז בעסער צו אָפּזאָגן קלאסן. אין אַזאַ קאַסעס, עס איז נייטיק צו באַשטימען צו ברידינג עקסערסייזיז אָדער גיין.

געניטונג קאַמפּלעקסאַז

א גענעראַל פֿאַרשטאַרקונג קאָמפּלעקס איז פּאַסיק פֿאַר עקסערסייזיז.

די רשימה כולל די פאלגענדע עקסערסייזיז:

1. וואַרעם אַרויף פֿאַר די האַלדז - דרייווינג די קאָפּ צוריק און צוריק, לינקס און רעכט, קייַלעכיק ראָוטיישאַן פון די קאָפּ, ראַבינג די האַלדז.
2. וואַרעם אַרויף פֿאַר דעם גוף - טילט פון דעם גוף צוריק און אַרויס, לינקס-רעכט, קייַלעכיק מווומאַנץ פון דעם גוף, טיף בייגן פאָרויס מיט הענט רירנדיק די שטאָק.
3. וואַרעם אַרויף פֿאַר געווער און פּלייצעס - קייַלעכיק מווומאַנץ פון די פּלייצעס, קייַלעכיק מווומאַנץ פון די הענט, סוויפּס פון די הענט אַרויף און אַראָפּ, צו די זייטן, שער מיט זייער הענט.
4. וואַרעם אַרויף פֿאַר די לעגס - סקוואַץ, לונגעס צוריק און אַרויס, אָלטערנאַטלי מאַך לעגס פאָרויס, צו די זייטן, צוריק.
5. עקסערסייזיז אויף די טעפּעך - אַ וועלאָסיפּעד, שער, אין אַ זיצן שטעלע, לינינג פאָרויס צו די פֿיס, בייגן די "קאַץ", שטייענדיק אויף הענט און ניז.
6. אַלגעמיינע - פליסנדיק אויף דער אָרט מיט רייזינג ניז, גיין אויף דעם אָרט.

דער פּאַציענט קענען דערגאַנג זייער עקסערסייזיז מיט ענלעך עקסערסייזיז.

א באַזונדער אָרט איז גימנאַסטיק פֿאַר די לעגס. עס איז גאַנץ לייטווייט און טוט נישט דאַרפן פיל צייט. דער פּאַציענט קענען דורכפירן עס יעדער טאָג איידער בעדטיים - די סעסיע צייט איז בלויז 10 מינוט.

זיצן אויף אַ שטול, די פאלגענדע מווומאַנץ זענען דורכגעקאָכט:

1. קוועטשן די טאָעס, און ויסגלייַכן (צוגאַנג - 7 מאל).
2. מאַכן ראָללס פון פּיאַטע צו פינגער פונ פוס (צוגאַנג - 10 מאל).
3. מיט טראָפּ אויף די כילז, הייבן די סאַקס, באַזונדער זיי און נידעריקער זיי (צוגאַנג - 8 מאל).
4. הייבן ביידע לעגס פון די שטאָק דורך 45-90 דיגריז, דעריבער יעדער אָלטערנאַטלי (צוגאַנג 10 מאל).
5. מיט אַ טראָפּ אויף סאַקס, הייבן די כילז, באַזונדער זיי און נידעריקער זיי צו די שטאָק (צוגאַנג - 7 מאל).
6. האַלטן דיין לעגס אויף וואָג, בייגן-אַנבענד זיי אין די קנעכל שלאָס (צוגאַנג 7 מאל פֿאַר יעדער פוס).
7. טרער אַוועק די פֿיס פון די שטאָק און סיימאַלטייניאַסלי מאַכן קייַלעכיק מווומאַנץ (ין 20 סעקונדעס).
8. דיסקרייבז די נומערן 1 צו 9 אין יעדער לופט מיט יעדער פֿיס. סטרעטש דיין לעגס אין פראָנט פון איר מיט די טראָפּ אויף די סאַקס, מאַך זיי באַזונדער און שטעלן זיי (צוגאַנג - 7 מאל).
9. שטעלן אַ צייטונג בלאַט פון פּאַפּיר אויף די שטאָק, קראַמפּאַל די בויגן מיט דיין פֿיס, פלאַטאַן, און טרער (צוגאַנג - 1 מאָל).

ליגנעריש אויף דער פּאָדלאָגע:

1. אויף די צוריק. שטעלן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ, סלאָולי העכערונג אָן הייבן דיין לעגס אַוועק די שטאָק. נעמען די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן 7 מאל.
2. אויף די צוריק. טיף ברידינג איז געפירט אויס דורך די מאָגן, בשעת די הענט צושטעלן אַ קליין קעגנשטעל צו די מאָגן. איבערחזרן 10 מאל.
3. אויף די מאָגן. סטרעטש דיין געווער פאָרויס. נאָך סלאָולי טרער אַוועק דיין לעגס און געווער פון די שטאָק. איבערחזרן 7 מאל.
4. אויף די צוריק. מאַך פֿיס פאָרויס, ליגנעריש אויף די מאָגן סווינגס פֿיס צוריק. איבערחזרן 5 סטראָקעס.
5. אויף די זייַט. מאַך צו די זייַט. איבערחזרן 5 סטראָקעס אויף יעדער זייַט.
6. אויף די זייַט. פאַרברייטערן דיין געווער צו די זייטן און דריקן זיי צו די שטאָק. דערנאָך דערגרייכן דיין לינקס מיט דיין רעכט האַנט, אָן טירינג די פאַל פון די שטאָק. און וויצע ווערסאַ. איבערחזרן 7 מאל.
7. אויף די צוריק. דרוק די אַקסל בלאַדעס צו די שטאָק, בייגן דיין ניז, רוען דיין פּאַלמז אויף די שטאָק, סלאָולי הייבן די פּעלוויס. איבערחזרן 7 מאל.

ווידעא לעקציע מיט אַ גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר דייאַבעטיקס טיפּ 2:

ריסטריקשאַנז נאָך קלאַס

בעשאַס אַ ווערקאַוט וואָס געדויערט מער ווי אַ האַלב שעה, איר דאַרפֿן צו מעסטן גלוקאָוס יעדער 30 אָדער 60 מינוט.

פּראָוסידזשערז און ריסטריקשאַנז נאָך געניטונג דעפּענדס אויף די צוקער מדרגה איידער געניטונג:

• מיט צוקער> 10, קאַרבאָוכיידרייט ינטייק איז נישט פארלאנגט,
• מיט צוקער ספּאָרט אַקטיוויטעט און ינסאַלאַן סענסיטיוויטי

נאָך גשמיות יגזערשאַן, די ווירקונג פון ינסאַלאַן אַקערז. ווי אַ רעזולטאַט, געוואקסן גלוקאָוס ינטייק איז באמערקט אין די מאַסאַלז. מיט גשמיות טעטיקייט, די בלוט סערקיאַליישאַן ינקריסיז און זיי אָנהייבן צו פאַרנוצן אַ פּלאַץ פון ענערגיע. א 10% פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע קענען אויך רעדוצירן ינסאַלאַן קעגנשטעל דורך 10%.

שטודיום האָבן שוין געפירט מיט אַ פאַרגרעסערן אין ינסאַלאַן סענסיטיוויטי נאָך געניטונג. נאָך אַ זעקס-חודש טראַינינג סעסיע אין אַ גרופּע פון ​​מענטשן וואָס האָבן נישט ביז אַהער געווען פאַרקנאַסט אין גשמיות בילדונג, גלוקאָוס ופּטאַקע איז געוואקסן דורך 30%. ענלעך ענדערונגען גענומען אָרט אָן טשאַנגינג וואָג און ינקריסינג האָרמאָנע ראַסעפּטערז.

אָבער פֿאַר דייאַבעטיקס, די רעזולטאַטן פון ינסאַלאַן סענסיטיוויטי זענען מער שווער צו דערגרייכן ווי אין געזונט מענטשן. דאך, גשמיות טעטיקייט קענען פאַרגרעסערן גלוקאָוס טאָלעראַנץ (DM 2) און רעדוצירן די דאָוסאַדזש פון ינדזשעקטאַבאַל ינסאַלאַן (DM 1).

טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז ניט בלויז פאַרגרעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי, אָבער אויך ווירקן די קוילעלדיק געזונט פון די צוקערקרענק. דער פּאַציענט מוזן נעמען אין חשבון די כּללים פון קלאסן און ריסטריקשאַנז נאָך געניטונג.

פארוואס איז געניטונג אַזוי וויכטיק?

גשמיות טעראַפּיע קאַמפּלעקסאַז זענען געניצט אין מעדיציניש פיר צו מייַכל פאַרשידן חולאתן. צוקערקרענק מעלליטוס איז קיין ויסנעם. פּסיטשאָלאָגיסץ האָבן פּראָווען אַז קיין מעטהאָדס פון באַהאַנדלונג אַרבעט מער יפישאַנטלי אויב אַ מענטש פֿאַרשטיין וואָס דאָס איז נייטיק.

די ווירקונג פון געניטונג אויף צוקערקרענק:

• פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם אין געוועבן,
• אַקטיוו ספּליטינג פון גלוקאָוס מאַלאַקיולז אין מיטאָטשאָנדריאַ,
• דיקריסט בלוט צוקער
• מיינטיינינג נאָרמאַל גוף וואָג
• פֿאַרשטאַרקונג די האַרץ און בלוט כלים
• נאָרמאַליזיישאַן פון די פּסיטשאָעמאָציאָנעל שטאַט,
• געוועב סעלז נעמען בעסער ינסאַלאַן
• פֿאַרשטאַרקונג ביינער און דזשוינץ,
• בעכעסקעם סקעלעטאַל מוסקל טאָן.

געניטונג שטיצט אַלע גוף פאַנגקשאַנז. טעגלעך גימנאַסטיק ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן און נאָרמאַלייזיז בלוט דרוק אין די כלים.

די הויפּט כּללים פון די מעדיציניש קאָמפּלעקס

טהעראַפּעוטיק עקסערסייזיז פֿאַר צוקערקרענק מוזן זיין געטאן ריכטיק. יבעריק מאַסע, ומנייטיק עקסערסייזיז, פאָרשטעלונג ערראָרס - וועט ברענגען שאָדן און נישט נוץ.

כּללים פֿאַר פּערפאָרמינג גשמיות עקסערסייזיז:

• דער קאָמפּלעקס און ינטענסיטי פון גשמיות טעטיקייט איז באשלאסן דורך די דאָקטער,
• איידער און נאָך גימנאַסטיק, עס איז נייטיק צו מעסטן בלוט צוקער,
• די גלוקאָוס קאַנסאַנטריישאַן דאַטן זאָל זיין אנגעוויזן אין די טאָגבוך פון אַ צוקערקרענק,
• די דאָוסאַדזש פון ינסאַלאַן איז קאַלקיאַלייטיד מיט אַ פאָקוס אויף געניטונג,
• טשאַרדזשינג קענען זיין געטאן אַ שעה נאָך פרישטיק און ינסאַלאַן,
• גשמיות קאַמפּלעקסאַז פֿאַר שטרענג אַנטוויקלונג פון צוקערקרענק מוזן זיין געפירט אויס לויט די כּללים פון גימנאַסטיק פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן,
• דער גאַנג פון געניטונג איז פּאַמעלעך,
• מאַסע פאַרגרעסערן אַקערז ביסלעכווייַז.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

ווי קיין אנדערע באַהאַנדלונג אופֿן, גימנאַסטיק האט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס:

• איר קענט נישט טאָן גימנאַסטיק אויב אַ פעלן פון וואָג,
• טאָן ניט נוצן עקסערסייזיז ווען דער פּאַציענט איז ויסגעמאַטערט,
• צוקערקרענק איז אין די אַקוטע בינע,
• נאָך די עקסערסייזיז, עס זענען שאַרף דזשאַמפּס אין בלוט גלוקאָוס,
• עס איז נישט רעקאַמענדיד צו טאָן גימנאַסטיק אויב עס איז קיין טעראַפּיוטיק ווירקונג,
• נאָך די עקסערסייזיז, דער פּאַציענט פילז שלעכט, שוואַכקייַט און קאָפּשווינדל דערשייַנען,
• איר קענען נישט טאָן גימנאַסטיק מיט צוקער וואַלועס העכער ווי 16.6 ממאָל / ל,
• פּישעכץ אַנאַליסיס אנטפלעקט אַסאַטאָון,
• איר קענט נישט געניטונג אין וויראַל און ינפעקטיאָוס פּראַסעסאַז,
• הויך טעמפּעראַטור
• הויך בלוט דרוק.

טעגלעך אָפּצאָל

אַלע פּאַטיענץ דיאַגנאָסעד מיט צוקערקרענק זענען רעקאַמענדיד צו געניטונג אין דער מאָרגן. עקסערסייזינג אין דער מאָרגן העלפּס צו רעדוצירן די קאַנסאַנטריישאַן פון גלוקאָוס, וואָס ריסעס בייַ נאַכט בעשאַס שלאָפן. דער דאָקטער סאַלעקץ די עקסערסייזיז ינדיווידזשואַלי פֿאַר יעדער פּאַציענט. די אַפּוינטמאַנט ינדיקייץ די ינטענסיטי פון די מאַסע, די נומער פון רעפּאַטישאַנז און די קורס פון קאַמפּלישאַן.

איר קענען נישט קלייַבן זיך אַ קאָמפּלעקס פֿאַר זיך. ימפּראַפּער געניטונג און יבעריק געניטונג קענען גרונט כייפּערגליסעמיאַ.

מוסטער עקסערסייזיז פֿאַר מאָרגן עקסערסייזיז:

כידעש אין צוקערקרענק - נאָר טרינקען יעדער טאָג.

• ברידינג עקסערסייזיז - אָלטערנייטינג טיף ברידז און עקסהאַלאַטיאָנס,
• קאָפּ און אַוריקלע מאַסאַזש פֿאַר 1 מינוט.
• געניטונג "וואַקוום"
• ראָוטיישאַן פון די פֿיס אין די קנעכל שלאָס
• ציען די ניז צו די קאַסטן,
• דייאַפראַגמאַטיק ברידינג.

געניטונג קאָמפּלעקס

גימנאַסטיק קאַמפּלעקסאַז פֿאַר פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק זענען דעוועלאָפּעד ינדיווידזשואַלי. ווען טשוזינג עקסערסייזיז, די שטרענגקייַט פון די קרענק, די בייַזייַן פון קאַנקאַמיטאַנט פּאַטאַלאַדזשיז און דער גענעראַל צושטאַנד פון דעם גוף זענען גענומען אין חשבון.

טייפּס פון גימנאַסטיק קאַמפּלעקסאַז:

אין דערצו צו ספּעציעל פיסיאָטהעראַפּי עקסערסייזיז, עס איז נוצלעך פֿאַר דייאַבעטיקס צו טאָן פליסנדיק, שווימערייַ, סייקלינג און אייז סקאַטינג. די עקסערסייזיז פאַרבינדן ברידינג עקסערסייזיז און מוסקל שפּאַנונג.

פוס עקסערסייזיז

פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק מעלליטוס האָבן וואַסקיאַלער און שלאָס חולאתן אין די נידעריקער יקסטרעמאַטיז ווי אַ קאַנקאַמיטאַנט פּאַטאַלאַדזשי. וואַריקאָסע וועינס און אַטהעראָסקלעראָטיק ענדערונגען זענען אָפט געפֿונען אין דייאַבעטיקס. צו טייַנען געזונט לעגס, עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן ספּעציעל קאַמפּלעקסאַז.

פוס עקסערסייזיז פֿאַר צוקערקרענק:

• גיין אין אַ פּלאַץ מיט הויך היפּס,
• אַריבער לאַנד גייט (וואַלד פּאַטס, פעלד, ניט-פּאַוועד פּאַטס אין פּאַרקס),
• פליסנדיק (ינ דרויסן אָדער טרעדמיל),
• מאַך דיין לעגס צו די זייַט, צוריק און אַרויס,
• ראָוטיישאַן פון די פֿיס אויף וואָג (ערשטער פינגער פונ פוס, דעמאָלט פּיאַטע),
• בענדינג פון די טאָעס.

די נומער פון רעפּאַטישאַנז פֿאַר יעדער געניטונג איז 10 מאל. רעקאַמענדיד גימנאַסטיק פֿאַר די לעגס איז רעקאַמענדיד עטלעכע מאָל פּער טאָג (אויב מעגלעך - אין דער מאָרגן, נאָכמיטאָג און אָוונט). דער גאַנג פון געניטונג זאָל זיין מיטל אָדער פּאַמעלעך.

האַרץ עקסערסייזיז

מענטשן מיט צוקערקרענק אָפט האָבן דיסטערבאַנסיז אין האַרץ ריטם, אַ שפּרינגען אין בלוט דרוק און די בלוט צושטעלן צו אָרגאַנס און געוועבן איז אויפגערודערט. עקסערסייזיז און גימנאַסטיק קאַמפּלעקסאַז פֿאַר די האַרץ הילף באַפרייַען זיך פון נעגאַטיוו מאַנאַפעסטיישאַנז און נאָרמאַלייז די אַרבעט פון די האַרץ און בלוט כלים.

איידער איר אָנהייבן אַ גשמיות בילדונג, איר מוזן באַראַטנ זיך אַ דאָקטער.

• סקוואַץ
• פליסנדיק אין פּלאַץ (נאָרמאַל, מיט ליפטינג אָדער ויסקערן די טיביאַ צוריק),
• ווייַטקייט פליסנדיק
• געניטונג אָפּציעס מיט שטריק, רייַף, האַנטעל.

א סכום פון גשמיות עקסערסייזיז צו פארשטארקן די האַרץ מוסקל:

מיר פאָרשלאָגן אַ אַראָפּרעכענען צו די לייענער פון אונדזער פּלאַץ!

• געווער מיט האַנטעל צו דער זייַט,
• סאַקסעסיוו ליפטינג פון געווער מיט האַנטעל,
• ברענגען אַוצטרעטשט געווער מיט האַנטעל אין פראָנט פון איר,
• בענדינג פון די געווער אין די עלנבויגן שלאָס.

אַלגעמיינע עקסערסייזיז

דער גענעראַל קאָמפּלעקס פון גשמיות טעטיקייט באשטייט פון עקסערסייזיז וואָס פארשטארקן אַלע מוסקל גרופּעס. איידער סטאַרטינג גימנאַסטיק, עס איז נייטיק צו "וואַרעם אַרויף" דעם גוף. צו טאָן דאָס, עס איז רעקאַמענדיד צו מאַכן עטלעכע ברידינג עקסערסייזיז און ראָוטיישאַן אין די דזשוינץ.

אַלגעמיינע שטעלן פון עקסערסייזיז:

• אויסגעדרייט דעם קאָפּ צו די זייטן
• קייַלעכיק ראָוטיישאַן פון די אַקסל דזשוינץ (די געניטונג איז געפירט אויס צוריק און צוריק, די סטאַרטינג שטעלע איז די הענט אויף די גאַרטל)
• ראָוטיישאַן פון גלייַך געווער
• ראָוטיישאַן אין די לענד שלאָס
• אָלטערנאַטיוו ליפטינג פון גלייַך לעגס.

איידער די קאָמפּלעקס סטאַרץ און נאָך עס, דער פּאַציענט דאַרף צו מעסטן די קאַנסאַנטריישאַן פון צוקער. אויב עס איז אַ געפיל פון עקסטרעם מידקייַט, עס איז רעקאַמענדיד צו האַלטן די סעסיע. יבעריק דרוק קענען זיין שעדלעך.

פּאַנקרעאַטיק מאַסאַזש

אַלע גשמיות עקסערסייזיז וואָס זענען דורכגעקאָכט אין גימנאַסטיק קאַמפּלעקסאַז פֿאַר טיפּ 1 און טיפּ 2 צוקערקרענק מעלליטוס האָבן אַ מאַסאַזש ווירקונג אויף די ינערלעך אָרגאַנס פון די פּאַציענט.

אין דערצו, עס איז רעקאַמענדיד אַז דייאַבעטיקס סעפּעראַטלי דורכפירן אַ פרייַ מאַסאַזש פון די פּאַנקרעאַס.

• סטאַרטינג שטעלע - ליגנעריש אויף דיין צוריק, לעגס בענט בייַ די ניז און אַ ביסל באַזונדער צו די זייטן,
• 4 פינגער פון די רעכט האַנט זענען געשטעלט אונטער די ריבס אויף די לינקס זייַט,
• די פאלם פון די לינקס האַנט איז געשטעלט אויף די ריבס אויף דער זעלביקער זייַט
• נאָך די הענט אין די ריכטיק שטעלע, איר דאַרפֿן צו ויסאָטעמען שטארק און האַלטן דיין אָטעם,
• מיט די פינגער פון די רעכט האַנט צו דריקן אויף די פּאַנקרעאַס,
• שטופּן פֿאַר אַ מינוט
• מעלדונג דיין האַנט, אָטעמען און איבערחזרן די מאַסאַזש.

די נומער פון רעפּאַטישאַנז פון אַ מאַסאַזש פון די פּאַנקרעאַס 3-5 מאל.

טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז און גשמיות בילדונג פֿאַר צוקערקרענק האט אַ פּראָווען positive ווירקונג. די אָפּציעס פֿאַר עקסערסייזיז און זייער ינטענסיטי זענען באשלאסן דורך די דאָקטער באזירט אויף די צושטאַנד פון די פּאַציענט און די שטרענגקייַט פון די קרענק. איר קענען נישט זעלבסט מעדיקייט און ינדיפּענדאַנטלי קלייַבן אַ קאָמפּלעקס.

צוקערקרענק שטענדיק פירט צו פאַטאַל קאַמפּלאַקיישאַנז. יבעריק בלוט צוקער איז גאָר געפערלעך.

Aronova S.M. דערקלערט וועגן די באַהאַנדלונג פון צוקערקרענק. לייענען פול

טאן ספּאָרט

דער ווייַטער שריט ינוואַלווז טשוזינג דיין טיפּ פון ספּאָרט. אויב איר פֿאַרשטיין אַז איר זענט גרייט פֿאַר מער ווי נאָר אַ וואַרעם אַרויף, איר קענען טאָן טויגיקייט. עס איז גלענצנדיק אויב די גימנאַסטיק קענען זיין געטאן אין די בעקן אָדער אויף די גאַס לפּחות אַמאָל יעדער 3 טעג, קאָנטראָלירן די האַרץ טעמפּאָ, עדות פון גלוקאָמעטער און נאָך 50, די בלוט דרוק איידער און אין די סוף פון די ווערקאַוט. עס איז וויכטיק יעדער מאָל צו דורכקוקן די לעגס, קאַמפּאַטינטלי קלייַבן ספּאָרט שיכלעך.

גימנאַסטיק פֿאַר צוקערקרענק: פוס עקסערסייזיז

פּאַטאַלאַדזשיז פון די נידעריקער יקסטרעמאַטיז זענען איינער פון די מערסט פּראָסט קאַמפּלאַקיישאַנז פון טיפּ 2 צוקערקרענק.

אַזאַ אַ וואַרעם אַרויף וועט נישט נעמען מער ווי 10 מינוט. עס מוזן זיין פּערפאָרמד יעדער אָוונט. זיצן אויף דעם ברעג פון דער שטול אָן רירנדיק די צוריק. אַלע עקסערסייזיז מוזן זיין געטאן 10 מאל.

• פאַרשטייַפן און ויסגלייַכן דיין טאָעס.
• הייבן די פינגער פונ פוס און די פּיאַטע אָלטערנאַטלי, דרינגלעך די פריי סוף פון די פֿיס צו די שטאָק.
• פוס אויף די פּיאַטע, הייבן די פינגער פונ פוס. האָדעווען און האַלטן זיי באַזונדער.
• פוס גלייַך, ציען די פינגער פונ פוס. פּאַטינג עס אויף די שטאָק, מיר פאַרשטייַפן די נידעריקער פוס צו זיך. דער זעלביקער געניטונג מיט די אנדערע פוס.
• פאַרברייטערן דיין פוס אין פראָנט פון איר און פאַרבינדן די פּיאַטע פון ​​די שטאָק. דערנאָך הייבן, ציען די זאָק צו איר, נידעריקער, בייגן ביי די קני.
• גימנאַסטיק פֿאַר דייאַבעטיקס מיט גאַסטראָוינטעסטאַנאַל פּראָבלעמס

עקסערסייזיז פֿאַר צוקערקרענק זענען גענעראַל פֿאַרשטאַרקונג, אַימעד צו פּרעווענטינג קאַמפּלאַקיישאַנז און ספּעציעל צו קעמפן פאַקטיש קאַנקאַמיטאַנט חולאתן. ווען ניצן מעטפאָרמין און אנדערע מויל מעדאַקיישאַנז, זייַט יפעקס אָפט אַרייַננעמען ינטעסטאַנאַל פּראָבלעמס, דיסטערבאַנסיז פון דעפעקאַטיאָן ריטם און דיספּעפּטיק דיסאָרדערס.

אין דער באַהאַנדלונג פון ינטעסטאַנאַל פּאַטאַלאַדזשיז, עס איז נישט גענוג צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט בלויז צו די געדערעם - עס איז נייטיק צו היילן די גאנצע גוף. געניטונג טעראַפּיע בישליימעס קאָפּעס מיט דעם אַרבעט: סטרענגטאַנז נערוועס, ימפּרוווז די פאַנגקשאַנינג פון די האַרץ און בלוט כלים, נאָרמאַלייזיז בלוט שטראָם, פּריווענץ סטאַגנאַנט פּראַסעסאַז, סטרענגטאַנז פּעריסטאַלסיס, סטרענגטאַנז די פּרעס.

1. ליגן מיט דיין צוריק אויף די מאַטע. קרייז דיין געווער און זיצן סלאָולי, פיקסיר דיין פֿיס אויף די מאַטע. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע (IP). ציען די ניז צו די קאַסטן און אויסשטרעקן די לעגס. איבערחזרן 10 פּ.
2. פּי - ענלעך צו די פריערדיקע געניטונג. שטעלן דיין פּאַלמז אויף דיין מאָגן, אָטעמען סלאָולי און פילונג די נידעריקער גוף מיט לופט. טראָץ די רעשט פון די הענט, פּלאָמבירן די מאָגן. האַלטן אָטעם אין דעם פאַסע און צוריקקומען צו פּי. מאַכן 15 פּ.
3. ליגן מיט דיין מאָגן, לעגס יקספּאַנדז צו די זייטן. דרייַ די האָוסינג צו די רעכט, סטרעטשינג מיט דיין לינקס האַנט אַרויף. צוריקקומען צו פּי און איבערחזרן 20 ר.
4. IP - ענלעך צו די פריערדיקע. מיר רוען אונדזער הענט אויף די שטאָק, הייבן דעם גוף צו די אָפּשטעל. מיר צוריקקומען צו די IP. מאַכן 20 פּ.
5. ליגן אויף דיין זייַט. בייגן די פאַרקערט פוס, דריקן די קני צו דעם גוף. ווענדן צו די אנדערע זייַט און איבערחזרן די געניטונג, אין גאַנץ - 10 פּ. אויף יעדער זייַט.
6. זיצן אויף די מאַטע, לעגס פאַרשפּרייטן צו די מאַקסימום ברייט. רינען פאָרויס, רירנדיק די שטאָק מיט דיין הענט. דער ווייַטער שיפּוע איז צו די רעכט: די לינקס האַנט איז אויף די גאַרטל, די רעכט האַנט איז אויף די שטאָק. צו די אנדערע זייַט - סימילאַרלי. דורכפירן 7 פּ.
7. שטעלן דיין הענט אויף די צוריק. דרוק די ניז צו די קאַסטן. צוריקקומען צו פּי, קאַנטראָולינג די הייך שטעלע פון ​​די צוריק. מאַכן 10 פּ.
8. IP שטייענדיק, הענט אין פראָנט. דריי אָן דעם אָרט, קער די גוף צו די רעכט, מיט דיין האַנט אַזוי ווייַט הינטער דיין צוריק ווי איר קענען. ויסאָטעמען ווען איר אומגעקערט צו IP. איבערחזרן 10 פּ. איין וועג און די אנדערע.
9. IP - שטייענדיק, פינגער - צו דעם שלאָס. דרייַ די פאַל אין איין ריכטונג און די אנדערע, האַלטן דיין הענט הינטער דיין צוריק ווי פיל ווי מעגלעך. איבערחזרן 5 פּ.
10. יפּ - שטייענדיק, געווער אויפגעהויבן צו די פּלייצעס, עלבאָוז קלאָוז פאָרויס. רייזינג אַ בענט פוס, פאַרבינדן די קני מיט די עלנבויגן פון די פאַרקערט האַנט. איבערחזרן די באַוועגונג סאַמעטריקאַללי. דופּליקאַט 10 פּ.

גימנאַסטיק פֿאַר זעאונג אין טיפּ 2 צוקערקרענק

די קליין כלים פון די אויגן זענען די מערסט שוואַך און מערסט שפּירעוודיק אין צוקערקרענק, אַזוי קאַמפּלאַקיישאַנז פון די זייַט זענען אַזוי אָפט. אויג געזונט און דער פאַרהיטונג פון רעטינאָפּאַטהי אין צוקערקרענק זאָל זיין ספּעציעל אָפּגעהיט. אויב איר קעסיידער דורכפירן אַזאַ עקסערסייזיז, איר קענען פאַרמייַדן פילע וויזשאַוואַל דיסטערבאַנסיז.

1. ברענגען די אינדעקס פינגער צו די פּנים און פאַרריכטן אין אַ ווייַטקייט פון 40 סענטימעטער אַנטקעגן די אויגן. קוק דיין הענט פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, און פאַרשפּרייטן דיין פינגער באַזונדער, לאָזן זיי אין אויג הייך. פאַרשפּרייטן באַזונדער ביז ביידע פינגער קענען זיין געזען. האַלטן זיי פֿאַר עטלעכע סעקונדעס מיט זייַט זעאונג און צוריקקומען זיי צו די IP ווידער.
2. ווידער, פאַרריכטן די אָנקוקן אויף די פינגער לאָוקייטאַד ווי אין דער ערשטער געניטונג, אָבער נאָך אַ ביסל סעקונדעס אַריבערפירן עס צו אן אנדער כייפעץ לאָוקייטאַד ווייַטער הינטער די פינגער. לערנען עס עטלעכע סעקונדעס צוריק צו דיין פינגער ווידער. סעקונדעס 5 צו לערנען די פינגער און ווידער צוריקקומען צו די ווייַט ונטערטעניק.
3. קאָווער דיין יילידז און צולייגן אַ ביסל פינגגערטיפּ איבער די אויג סאַקאַץ. דריקן 6 מאל, אויגן אָפּרוען פֿאַר 6 סעקונדעס. איבערחזרן - 3 מאל.
4. עפענען פֿאַר 6 סעקונדעס און פאַרמאַכן דיין אויגן 6 מאל, סקווינטינג זיי מיט מאַקסימום שפּאַנונג. דופּליקאַט די שלייף 3 מאל.
5. דרייען זיי אין אַ קרייַז קלאַקווייז מיט אויגן אַראָפּ. נאָך דריי פול קרייזן הייבן דיין אויגן, פיקסיר דיין אָנקוקן. ענלעך קייַלעכיק מווומאַנץ פּראָדוצירן קאַונטערקלאָקווייז.
6. בלינק כּסדר פֿאַר 2 מינוט. עס איז נישט ווערט סקווינטינג.
7. גרינג צו פּרעסן אויבערשטער יילידז מיט פּאַדס צו די אַרויס פון די אויג. די נידעריקער יילידז זענען פאַרקערט. איבערחזרן 9 מאל.
8. נאָך וואָרמינג אַרויף, זיצן אַ בשעת און פאַרמאַכן די אויגן. נאָך יעדער געניטונג, איר דאַרפֿן צו פּויזע פֿאַר אָפּרו און פאַרמאַכן די אויגן פֿאַר אַ האַלב מינוט. די יפעקטיוונאַס פון גימנאַסטיק דעפּענדס אויף די רעגיאַלעראַטי פון זייַן נוצן.

קיגאָנג פֿאַר דייאַבעטיקס

די ימפּרוווינג כינעזיש פיר פון קיגאָנג (אין איבערזעצונג - "אַרבעט פון ענערגיע") האט שוין פֿאַר 2000 יאָר. גימנאַסטיק איז פּאַסיק פֿאַר דער פאַרהיטונג פון קרענק אין פּרעדיאַבעטעס און דייאַבעטיקס. דורך קאַנטראָולינג די מווומאַנץ און ריטם פון ברידינג, יאָגאַ העלפּס צו באַפרייַען די טראַפּט ענערגיע, וואָס מאכט עס מעגלעך צו פילן די האַרמאָניע פון ​​דער נשמה און גוף.

1. שטעלן דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, ניז גלייַך, אָבער אָן שפּאַנונג. קאָנטראָלירן מוסקל אָפּרו, אַראָפּנעמען וידעפדיק מאַסע פון ​​דער נידעריקער צוריק. בייגן דיין צוריק ווי אַ קאַץ, ויסגלייַכן זיך ווידער און מאַקסאַמייז די עק. צוריקקערן צו SP.
2. רינען פאָרויס, געווער דאַנגגלינג רילאַקסט ונטער, לעגס גלייַך. אויב דאָס פּאָזע פּראַוואָוקס אַ פעלן פון קאָואָרדאַניישאַן, איר קענען אָפּרוען קעגן די טיש. ווען די הענט זענען אויף די קאַונטערטאַפּ, דער גוף זאָל זיין מאַקסימום פּושט באַזונדער און זיין אין די זעלבע פלאַך מיט זיי. אויף ינספּיראַציע, איר דאַרפֿן צו ויסגלייַכן דיין הענט אין פראָנט פון איר. מאַך ביז די גוף הייבט צו בייגן צוריק.
3. כּדי נישט צו אַריבערפירן די ווערטאַבריי פון די לאַמבאַר געגנט, די מאַסע אויף דעם שטח זאָל זיין מינימאַל. די געווער זענען בייגן בייַ די עלנבויגן דזשוינץ, דער גראָבער פינגער און די פינגער פינגער זענען פארבונדן אויבן די קאָפּ. ייַנאָטעמען און ויסאָטעמען עטלעכע מאָל, ויסגלייַכן אַרויף, בעכעסקעם דיין הענט אין דער זעלביקער שטעלע. ויסאָטעמען, נידעריקער צו די קאַסטן. פּויזע, קאָנטראָלירן אַז די צוריק איז גלייַך, פּלייצעס זענען רילאַקסט. נידעריקער דיין הענט.

איידער איר אָנהייבן גימנאַסטיק, איר דאַרפֿן צו ניגן - דעקן דיין אויגן, ייַנאָטעמען און ויסאָטעמען 5 מאָל און טייַנען דער זעלביקער פריי ברידינג בעשאַס פיר. אין די קלאַסצימער, עס איז וויכטיק צו ווענדן צו דיין אמונה אָדער פשוט צו די קאָסמאָס - דאָס וועט פֿאַרבעסערן די ווירקונג פון קלאסן.

די אלטע גריכן געזאגט: "איר ווילט זיין שיין - לויפן, איר ווילן צו זיין קלוג - לויפן, איר ווילן צו זיין געזונט - לויפן!" מאַראַטהאָן איז נישט די מערסט פּאַסיק ספּאָרט פֿאַר אַ צוקערקרענק, אָבער ער קען נישט קענען צו טאָן אָן גשמיות עקסערסייזיז. ווילן צו ומקערן דיין קאַרבאָוכיידרייט מאַטאַבאַליזאַם? צי פיסיאָטהעראַפּי עקסערסייזיז!