מעטהאָדס פֿאַר יפעקטיוולי לאָוערינג קאַלעסטעראַל אין שטוב

אין דעם מענטש גוף, אַלץ איז ווי אין פאַקטיש לעבן. עס זענען פרענדז און פאָוז. צום באַדויערן, פרענדז אויך מאל ווערן שלעכט.

דאָס איז וועגן קאַלעסטעראַל. עס טורנס אויס אַז ער איז אויך שלעכט און גוט.

מער אָפט איר הערן וועגן "שלעכט" קאַלעסטעראַל (לדל) - עס איז נידעריק אין געדיכטקייַט, שעדלעך פֿאַר מענטשן, קאַנטריביוץ צו נעראָוינג פון בלוט כלים און די פאָרמירונג פון פּלאַקס אויף זיי.

אין קער, "גוט קאַלעסטעראַל" (HDL) איז אונדזער העלפּער און גואל. מיט אַ הויך געדיכטקייַט, ער "פרוווט" צו באַזייַטיקן פאַץ און שלעכט קאַלעסטעראַל אין אן אנדער גרופּע פון ​​סעלז, ווו זיי זענען שפּאַלטן. אין אנדערע ווערטער, HDL איז די אָרדערלי פון דעם גוף.

פארוואס איז אַ פאַרגרעסערן אין קאַלעסטעראַל געפערלעך?

עס איז כדאי צו באמערקן מיד אַז עס זאָל זיין אַ וואָג אומעטום און אין אַלץ. דאָס איז גאָר אַפּלייז צו בלוט קאַלעסטעראַל. פֿאַר אַ מענטש, אַ דיווייישאַן פון די קלאַל פון קיין "קוואַליטעט" פון דעם אָרגאַניק קאַמפּאַונד איז גלייַך שעדלעך.

בלויז מיט די "שלעכט" טוט אַ געפערלעך פּראָצעס פּאַסירן - די וידעפדיק איז דיפּאַזאַטאַד אין די כלים און פאָרמירן קאַלעסטעראַל פּלאַקס. די, אין קער, פאַרגרעסערן אין גרייס, בלאַקינג פול בלוט צושטעלן.

דאָס איז זייער גרינג צו ימאַדזשאַן דורך די ביישפּיל פון קלאָגינג אין די זינקען פון אַ קיך זינקען. איר פליסן אַלע די פעט אין אַ זינקען: די בלייבט פון זשעלע פלייש, פון אַ ראָוסטינג פּאַן, פון אַ סקאָווראָדע, ווו אַ לאַגזשעריאַס קאַרפּ אָדער אַ אַפּעטיטלעך גאַנדז איז געפּרעגלט.

כל פאַטי אָפּפאַל, איר וואַרפן אין יעדער זינקען. דאָרט, ביסל דורך קליין, פעט סעטאַלז אויף די ווענט פון די פליסן רער, קאַטשינג טכילעס אין די פאָרעם פון אַ קליין קלאַט. מער איז מער.

מיר טראַכטן עס איז נישט ווערט צו רעדן ווייַטער. אויב איר טאָן ניט ריין די פליסן רער, טאָן ניט שמירן עס, טאָן ניט טאָן דאָס פֿאַר פאַרהיטונג, דעמאָלט דער דורכפאָר פון די דורכפאָר וועט פאַרלייגן זייער געשווינד און וואַסער גיסן אויס פון די זינקען.

אַלע דעם כאַפּאַנז מיט פּינטלעכקייַט אין די מענטשלעך גוף. מיר עסן אַלץ אין אַ רודערן, און נישט באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ. דער גוף איז נישט פּראָטעקטעד, ניט קלינד, נישט דיגרייסט.

אין דעם פאַל, דראַמע, אין דער פאָרעם פון אַ האַרץ אַטאַק, אָדער אַ טראַגעדיע מיט אַ דיטאַטשט בלוט קלאַט, איז אַ ענין פון צייט. מענטשלעך בלוט קען נישט באַקומען אויס. דרוק ברעאַקס בלוט כלים, בלוט קלאַץ פאַרשפּאַרן די אַרטעריעס צושטעלן די האַרץ, קאָזינג מיאָקאַרדיאַל ינפאַרקשאַן. אין אַ וואָרט - אַ פאַרומערט בילד.

אָבער עס איז בלויז איין סיבה - גאַנץ יראַספּאַנסאַבילאַטי און גלייַכגילט צו געזונט.

מיר האָפן אַז עס איז איצט קלאָר וואָס איז געפערלעך אין רייזינג בלוט קאַלעסטעראַל.

קורס גראדן

דער נאָרמאַל גראדן פון קאַלעסטעראַל אין בלוט איז אַ גאַנץ דינאַמיש ווערט, דיפּענדינג אויף פילע סיבות. די בפֿרט אַרייַנגערעכנט עלטער. אין וואָמען, דאָס איז אויך כאָרמאָונאַל סטאַטוס.

איר וויסן די שטאַט פון דיין געזונט, איר קענען נעמען פּראָואַקטיוו מיטלען צו פאַרמייַדן האַרץ אַטאַק און מאַך.

דאקטוירים שטארק רעקאָמענדירן רעגולער בייאָוקעמאַקאַל דורכקוק פון די בלוט זאַץ - אַ ליפּיד פּראָפיל. זי און בלויז זי וועט געבן אַ יגזאָסטיוו, אָביעקטיוו בילד וואָס קעראַקטערייז די מאַטאַבאַליזאַם פון פעט (ליפּיד).

טיש פון ינדאַקייטערז אין די בלוט פון וואָמען (ממאָל / ל):

מיט אַ דיעטע, ווי מיט עצות, דאָס איז גרינג צו געבן זיי. אָבער צו נאָכפאָלגן זיי - דאָ טינגז זענען מער שווער.

דאך, מיר וועלן פּרובירן צו דערקלערן אַלץ. די עסאַנס פון די דיעטע איז פּשוט צו זשעני.

נאָכגיין צוויי פּשוט כּללים צו רעדוצירן די קאַנסאַנטריישאַן פון אַ מאַטעריע צו נאָרמאַל.

1. ויסשליסן פודז אַז פאַרגרעסערן דעם נעבעך קאַלעסטעראַל פון דיין טעגלעך דיעטע.
2. מאַכן פּראָדוקטן אַז אַקטיוולי באַזייַטיקן דעם מאַטעריע פון ​​דיין גוף מיט דיין פרענדז און העלפּערס.

א קורץ-טערמין און סיטשויישאַנאַל הילעל פון די צוויי פּרינסאַפּאַלז איז מעגלעך בלויז אויב די קאַלעסטעראַל גראדן איז ין דער נאָרמאַל קייט. אויב עס יקסידז אַ קריטיש פונט אָדער ערגער, עס איז שטרענג פּראָוכיבאַטאַד צו קוקן בייַ דער ערשטער גרופּע פון ​​פּראָדוקטן.

עס זאָל זיין קלאר פארשטאנען אַז ווי אַ רעזולטאַט פון מאַטאַבאַליזאַם, קאַלעסטעראַל איז געשאפן און איז געפֿונען אין עסנוואַרג פון כייַע אָריגין.

געדענקט די גרויס לענט. וואָס איז פאַרבאָטן בעשאַס דעם פּעריאָד? פלייש, מילכיק פּראָדוקטן, טשיזיז, עגגס, קאַוויאַר און ווייַטער אַראָפּ די רשימה.

פֿאַר יענע וואָס האָבן געפערלעך קאַלעסטעראַל ינדאַקייטערז, די רשימה פון רעקאַמענדיד, אַנדיזייראַבאַל און אפילו שעדלעך פּראָדוקטן איז יידעניקאַל.

ווען קאַמפּאָוזינג אַ דיעטע, מען זאָל קערפאַלי לערנען די וווילטויק און נעגאַטיוו פּראָפּערטיעס פון פּראָדוקטן און די סאַבסאַקוואַנט ווירקונג אויף דעם גוף:

1. גרינס אָילס זאָל זיין פאָרשטעלן אין די דיעטע. דאָך, דאָס איז דער מלך פון אַלע אָילס - די געטלעך מאַסלינע. דאָס איז נישט בלויז דער הויפּט פייַנט פון לדל, אָבער אויך אַ אַסיסטאַנט צו קיין פרעסער אין רידוסינג זיין אַפּעטיט. אין דערצו, עס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די דיגעסטיווע שעטעך, אַקסעלערייטינג די מאַטאַבאַליזאַם. אָילס פון סוי, פיסטאַשקע קערנאַלז, זונרויז, פּאַפּשוי, דאָך אין מאַדעריישאַן, וועט זיין זייער וווילטויק פֿאַר דעם גוף.
2. די סייכל פון אַנימאַלס, זייער לעבער און קידניז, ווי אויך אנדערע פיטאַלז - איר זאָל פאַרגעסן וועגן דעם אויף אייביק.
3. אין דעם קאַמף קעגן וידעפדיק אינהאַלט פון שעדלעך סאַבסטאַנסיז, עס איז ימפּעראַטיוו צו פאַרנוצן פיש טעגלעך אין עסנוואַרג. די סיבה פֿאַר אַלץ איז די מאַגיש פראַזע "תוו -3". דעם נאַטירלעך אַנסאַטשערייטיד פעט איז קריטיש. טונפיש, פלאַנדער, דאָרש - נוטרישאַניס רעקאַמענדיד אָפט די פיש צו די טיש. און וויצע ווערסאַ, רויט און שוואַרץ קאַוויאַר, טינטפיש אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון "שלעכט" קאַלעסטעראַל.

פיש און סעאַפאָאָד מיט זייער מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ זענען positive ינוואַלווד אין די נאָרמאַליזיישאַן פון קאַלעסטעראַל און טרייגליסערין ווי די הויפּט מקור פון ענערגיע אין דעם גוף.

עטלעכע אנדערע דיעטע כּללים:

1. די עגגס. די הויפּט שעדלעך ינגרידיאַנט אין זיי איז די יאָוק. אין דער בעסטער פאַל, עס קענען זיין געגעסן ניט מער ווי 4 ברעקלעך אַ וואָך, און אין די ערגסט - בכלל יקסקלודיד. פּראָטעינס זייַנען ומשעדלעך און קענען זיין געגעסן אָן קיין ריסטריקשאַנז.
2. ברויט און ברויט פּראָדוקטן געמאכט פון ווהאָלעמעאַל מעל זענען רעקאַמענדיד פֿאַר דייאַטערי דערנערונג. זיי פאַרשפּאַרן די שעדלעך יפעקס פון "שלעכט" לדל און "אָרגאַניזירן" עס באַזייַטיקונג פון די בלוט.
3. אויב איר באַשלאָסן צו באַגרענעצן זיך צו פלייש קיילים בעשאַס די דיעטע, עס איז אַן אָלטערנאַטיוו פֿאַר זיי - סוי, פּיז, בינז און בינז. גרינס פּראָטעין איז גאָר וווילטויק.
4. ניסלעך זענען די הויפּט סאַפּלייערז פון אַנסאַטשערייטיד אַסאַדז צו דעם גוף. עס איז ומנייטיק צו רעדן וועגן זייער וווילטויק פּראָפּערטיעס, אָבער עס איז כדאי צו באמערקן אַז וואָלנאַץ זענען אַקטיוולי לאָוערינג קאַלעסטעראַל און ספּעציעל יראַפּלייסאַבאַל.
5. אין קוקינג מעטהאָדס, פּרוּווט סטינגינג און סטימינג. נוצן אַ גאָר קליין סומע פון ​​בוימל ווען יקסטינגגווישינג. און עס איז בעסער צו ויסשליסן בעסאַכאַקל, ריפּלייסט עס מיט וואַסער אָדער אַ יויך פון דאַר פלייש.
6. טיז, דעקאָקטיאָנס פון דאַר פירות, דזשוסאַז, אָבער בלויז נאַטירלעך, נישט קראָם, אַרייַננעמען אין דיין טעגלעך מעניו. ספּעציעל נוציק זענען טיז און טינגקטשערז פון ראָסעהיפּ, מינץ, סטיגמאַס, האָרסעטאַיל, מאָטהערוואָרט, באַקטאָרן, ביידע פֿאַר פאַרהיטונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס און אין אַ דיעטע פּראָצעס מיט אַ הויך אינהאַלט פון שעדלעך סאַבסטאַנסיז.

נוציק פּראָדוקץ

אין דעם קאַמף קעגן "שלעכט" לדל קאַלעסטעראַל, די מערסט נוציק עסנוואַרג איז פֿון צוויי גרופּעס: פּראָטעין און גרינס.

פּראָדוקטן פון דער "פּראָטעין" גרופּע זענען פּראַסעסט אין דעם גוף מיט אַסאַדז, און די רגע גרופּע איז ניצן אַלקאַליין ינגרידיאַנץ. וועגן די נוציקייט פון יעדער גרופּע אַ ביסל שפּעטער.

און איצט עס איז כדאי צו באמערקן אַז עס איז זייער וויכטיק צו פאַרבינדן זיי ריכטיק. אַנדערש, זייער דערענדיקט פּראַסעסינג, דעפּאַזישאַן פון פאַץ און סלאַגז און, ווי אַ רעזולטאַט, ימבאַלאַנס און דישאַרמאָני פון אַלע ינערלעך אָרגאַנס.

כּדי די פּראָדוקטן זענען נוציק און געבן מאַקסימום קערט, עס איז ווערט צו פאַרבינדן זיי ריכטיק בעשאַס מילז.

שעדלעך קאַמבאַניישאַנז: ברויט - פלייש, הייַזקע קעז - פלייש, יי - פיש, פיש מיט מילך, מילך - בעריז, פלייש און פּיז.

די פּראָדוקטן פון דער גרופּע אין קיין פאָרעם האָבן אַ באַשטימענדיק און מאַלטילאַטעראַל פּראַל אויף פּראַסעסאַז פון מענטשלעך לעבן. זיי אַנטהאַלטן כּמעט אַלע די שפּור עלעמענטן און וויטאַמינס: פּאַטאַסיאַם, ייאַדיין, צינק, פּרעסן, B1, B2, D, פאַספעראַס. און דאָך קאַלסיום און לאַקטאָוס.

מילכיק פּראָדוקטן זענען זייער אָפּגעהיט. די מיינונג פון זייער לימאַטלאַס נוציקייט איז גאַנץ קאַנדישאַנאַל. מילך - 1.5% פעט, צוויי פּראָצענט פערמענטעד מילך פּראָדוקטן, הייַזקע קעז, יאָגהורט - דאָס זענען די דיגיטאַל גיידליינז וואָס זאָל זיין נאכגעגאנגען.

א לאַדזשיטאַמאַט קשיא: וואָס וועגן קרעם און סמעטענע? קיין וועג - זיי זאָל זיין גאָר ילימאַנייטאַד. דער זעלביקער אַפּלייז צו פאַרשידן מאַרגאַרינעס און פּוטער.

ווי צו טאָן אָן פלייש? - זאָגט איר. און איר וועט זיין לעגאַמרע רעכט. נוטריטיאָניסץ טאָן נישט רעקאָמענדירן עקסקלודינג פלייש פון די דיעטע. ווען דייאַטינג, פּראָטעין פּראָדוקטן מוזן זיין פאָרשטעלן אויף די מעניו. אָן פּראָטעין, מאַסאַלז ווערן שלאַבעריק און אַנכעלטי.

אין דער טעגלעך דיעטע, זיין זיכער צו אַרייַננעמען לפּחות דריי פּראָטעין פּראָדוקטן. ערשטער, עס איז פלייש, אָף, פיש אָדער סעאַפאָאָד.

אָבער זיין אָפּגעהיט און סייכלדיק - קלייַבן דאַר קאַלבפלייש, רינדערנס, לאַם. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו שנייַדן אַוועק די פעט שאָל פון די פלייש ווי פיל ווי מעגלעך.

און אַזוי ליב געהאט דורך פילע בייקאָן, באַליק, רוי סמאָוקט ווורשט, סאָסידזשיז און אנדערע האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן, עס איז בעסער צו ויסשליסן פון דיין מעניו.

אָף פלייש? ווען דייאַטינג, עס איז רעקאַמענדיד. אָבער נישט זייער "זיס" פאַטי טיילן - פּאָניטאַילס, גאָלדען סקאָרינקע און געשמאַק הויט. עסן מער טערקיי מיט די פעט צופרידן פון פינף פּראָצענט.

ווי פיל פלייש איז דארף צו באַפרידיקן די טעגלעך פאָדערונג?

עס איז גרינג צו געדענקען: פֿאַר איין קילאָ פון דיין וואָג אַ מענטש דאַרף קאַנסומינג 1.5 גראַמז פּראָטעין. 100 גראַמז פון די פּראָדוקט כּולל כּמעט 20 גראַמז פון פּראָטעין. אַזוי באַטראַכטן עס.

וועדזשטאַבאַלז און פירות

מען קען נישט יבערראַשן ווער עס יז מיט די דערקלערונג אַז נאַטירלעך גיפס אין די פאָרעם פון פירות און וועדזשטאַבאַלז קענען זיין געגעסן אָן ריסטריקשאַן. כאָטש די דערקלערונג וועט זיין פאַלש. מענטשן וואָס ליידן פון זיכער טייפּס פון יילמאַנץ זאָל אכטונג די גלייסעמיק אינדעקס פון פּראָדוקטן.

איר קענען נעמען אין חשבון די באַשטעטיקן פון סייאַנטיס אַז לפּחות 400 גראַמז פון וועדזשטאַבאַלז זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין די טעגלעך דיעטע פון ​​אַ מענטש, פּרעפעראַבלי רוי, אַחוץ פֿאַר פּאַטייטאָוז, פון קורס.

פֿון אונדזער היגע, געבוירן, ביץ, קרויט, קעראַץ קענען קומען. די יענער רינוז און רייניקן די בלוט, רימוווינג טאַקסאַנז און פאַרשידן פּויזאַנז פון עס. דאָס אויך צעלאָזן בלוט קלאַץ. 2-3 קעראַץ זאָל זיין געגעסן פּער טאָג. טורניפּס זאָל אויך זיין אַרייַנגערעכנט אין די זעלבע סעריע. זייַן פּראָפּערטיעס אין לאָוערינג קאַלעסטעראַל האָבן שוין לאַנג שוין באמערקט.

ססיענטיסץ פאָדערן אַז ביץ, פּאַמקאַנז, ווייַנטרויבן, עגפּלאַנץ, אַוואַקאַדאָוז, צוקיני, פּאַמקאַנז אויך יפעקטיוולי באַזייַטיקן לדל פון דעם גוף. אַרייַננעמען זיי אין דיין דיעטע.

צי ניט איגנאָרירן די סאַלאַט. עס ינטראַדוסיז פאַליק זויער אין די מענטשלעך גוף, וואָס, אין קער, רידזשווואַנייץ די גוף, לאָוערינג בלוט קאַלעסטעראַל.

טוווע און טוווע

טוווע פאַרנעמען אַ באַשטימענדיק אָרט אין דער מענטש נוטרישאַנאַל קייט.

קיין פון זיי - אָוץ, פּאַפּשוי, קאָרן, רייַז, באַקוויט האָבן יינציק פּראָפּערטיעס:

1. אָוץ ער, טאָמער, איז אין דער ערשטער אָרט. דער זאַץ פון די קאַמפּאָונאַנץ כולל אַזאַ אַ ווונדערלעך קאָמפּאָנענט ווי אַווענאַנטראַמידע. ריליווינג בלוט פון דיפּאַזאַץ, עס הצלחה סטרענגטאַנז בלוט כלים.
2. פּאַפּשוי קיין ווונדער אַז זי איז גערופן די "מלכּה פון די פעלדער." די אַמינאָ אַסאַדז קאַנטיינד אין עס רייטלי ברענגען עס צו דער בעסטער אַנטי-יידזשינג און פּיוראַפייינג נאַטירלעך סגולע. פּאַפּשוי ייל וועט העלפֿן באַזייַטיקן וידעפדיק פעט, פֿאַרבעסערן הויט, רעדוצירן קאַלעסטעראַל.
3. באַקוויט אין גרויס קוואַנטאַטיז, דער זאַץ פון עס איז אייַזן און מאַגניזיאַם. אין אַדישאַן, עס איז געניצט אין דעם פּראָדוצירן פון רוטין, און עס, אין קער, סטרענגטאַנז בלוט כלים און איז עפעקטיוו אין דעם קאַמף קעגן קאַלעסטעראַל.

אין פראָנט פון דעם קאַמף, מאַכן אַ רשימה פון פרענדז, אָן דורכפאַל, מאַכן האָבערגריץ, ניט בלויז אין באַגס און שנעל קוקינג, אָבער אַ נאַטירלעך פּראָדוקט. מיט רעגולער קאַנסאַמשאַן, עס וועט גאָר יפעקטיוולי באַזייַטיקן שעדלעך סאַבסטאַנסיז פון דעם גוף.

האָבערגריץ איז אויך סאַטשערייטאַד מיט קאַרבאָוכיידרייץ, פּאַטאַסיאַם, פלאָרין, צינק, אַמינאָ אַסאַדז, שפּור עלעמענטן, וויטאַמינס פון גרופּעס A, B. דייאַטערי פייבערז מיט האָבערגריץ יפעקטיוולי רייניקן די גוף פון פאַרשידן פאַץ.

צי ניט אַראָפּנעמען קלייַען פון דיין דיעטע! סטימינג זיי אין די אָוונט, לייגן צו פאַרשידן קיילים אָדער נאָר עסן. זיי קען נישט געשמאַק אַזוי גוט, אָבער זיי זענען געראַנטיד צו באַקומען באַפרייַען פון קאַלעסטעראַל.

ווי צו נידעריקער קאַלעסטעראַל?

אָן פאָדערן צו זיין אָריגינעל, עס איז כדאי צו באמערקן אַז איידער איר רעדן וועגן סטראַטידזשיק נצחון און אַ positive סוף רעזולטאַט אין דעם קאַמף מיט "שלעכט" קאַלעסטעראַל, איר דאַרפֿן צו קלייַבן די רעכט טאַקטיק.

וואָס טוט עס צונויפשטעלנ זיך? גרונט כּללים:

1. שנייַדן צוריק אויף פעט. ויסשליסן פּראָדוקטן מיט דעם בייז: פאַטי טשיזיז, פלייש, פּוטער, אַרייַנגערעכנט זונרויז געפּרעגלט. פילן פריי צו פאַרבייַטן זיי מיט אַן אָלטערנאַטיוו אין די פאָרעם פון אָף, פיש, נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן, וועדזשטאַבאַלז און פירות.
2. ליבע מאַסלינע בוימל. טייַער? געזונט איז מער טייַער! דיין גוף וועט זיין צופרידן מיט מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ. אין דערצו צו ייל פון הזיתים און קאַנאָלאַ, מאַכן אים אַ יום טוּב אין די פאָרעם פון ניסלעך, אַוואַקאַדאָוז, פיסטאַשקע פּוטער.
3. עגגס זענען בייז. באַשטעטיק אַ וואכנשריפט לימיט פון נישט מער ווי 3 אָדער 4 ברעקלעך. ויסשליסן די יאָוק גאָר.
4. לעגיומז - עס איז כּמעט אַ פּאַנאַסיאַ. זיי האָבן פּעקטין, אַזוי נישט באַליבט לדל. פּעקטין בלאַקס עס און פשוט וואַרפן עס אויס פון דעם גוף. כּמעט אַלע לעגיומז האָבן די פּראָפּערטיעס.
5. יבערוואָג - ליטמאַס פּאַפּיר פון וידעפדיק קאַלעסטעראַל. דער געדאַנק איז באדעקט אין דעם שטויב פון צייט. צוויי-טערדז פון דיין ענערגיע, וואָס איז געשאפן דורך דעם גוף, מוזן זיין געשאפן ווי אַ רעזולטאַט פון די דיידזשעסטשאַן פון וועדזשטאַבאַלז און פירות, די רוען דריט - פֿון פלייש און מילכיק פּראָדוקטן.
6. וועדזשטאַבאַלז און פירות - עס איז קיין אנדער ברירה. מיר צוריקקומען צו דעם געדאַנק איבער דעם אַרטיקל. די פּעקטין וואָס איז פאָרשטעלן אין זיי איז די הויפּט פייַנט פון קאַלעסטעראַל.
7. אָוץ - עס טורנס אויס אַז עס איז נוצלעך ניט בלויז פֿאַר פערד. פּראָסט האָבער קלייַען איז רייַך ניט בלויז אין פּעקטין, אָבער אויך אין ביתא-גלוקאַן. און ער איז אַן אַקטיוו זעלנער אין דער שלאַכט קעגן שעדלעך סאַבסטאַנסיז.
8. פּאַפּשוי מאַכן עס אַ הערשן - עסן אַ לעפל פון פּראָסט קלייַען פון דעם ווונדערלעך קאַשע טעגלעך. נאָך צוועלף זיבן-טאָג פּיריאַדז, אַנדערגאָו אַ קאַלעסטעראַל דורכקוק. גלויבן מיר, די רעזולטאַטן וועלן פּלעזאַנטלי יבערראַשן איר.
9. קעראַץ. אַרייַננעמען צוויי קעראַץ אין די טעגלעך מעניו - דאָס וועט רעדוצירן לדל דורך 20%. די סיבה איז די ומעטומיק פּעקטין.
10. פאַרגרעסערן גשמיות טעטיקייט. אַלץ איז גאָר פּשוט: דורך ברענען פאַץ, איר רעדוצירן די קאַלעסטעראַל אינהאַלט אין דעם גוף.
11. די קנאָבל. דו זאלסט נישט באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דער שמעקן און נישט היץ עס. עסן עס ביי אַ רוי מאָלצייַט. די יאַפּאַניש האָבן לאַנג שוין מבשר דעם אופֿן פון לאָוערינג קאַלעסטעראַל.
12. קאַווע - ניט דער בעסטער אַסיסטאַנט. אמעריקאנער סייאַנטיס האָבן געפֿונען אַ דירעקט שייכות צווישן קאַווע קאַנסאַמשאַן און געוואקסן קאַלעסטעראַל אין די בלוט. אין יוישער, לאָזן ס זאָגן אַז עס איז נישט געגרינדעט וואָס עלעמענט אין קאַווע ינקריסיז עס. אָבער, פֿאַר געזונט צוליב, שיעור עס צו דיין דיעטע.
13. טאַביק און סמאָוקינג. עס זענען פילע סיבות צו פאַרלאָזן סמאָוקינג - דאָס איז אן אנדער פון זיי. פּאָללס האָבן געוויזן אַז בייזע סמאָוקערז האָבן פיל מער לדל אין דעם גוף ווי מענטשן וואָס טאָן ניט רייכערן טאַביק.
14. די מוזיק. פּאַראַדאָקס? ניין, אַ פּראָווען פאַקט. מענטשן וואָס דיעטע און הערן צו מוזיק פֿאַר אָפּרו האָבן אַטשיווד בעסער רעזולטאַטן ווי נאָר לייענען ביכער אָדער צייטונגען.

ווידעא מאַטעריאַל פֿאַר לאָוערינג בלוט קאַלעסטעראַל:

פאָלק רעמאַדיז

אונדזער אָוועס קען נישט וויסן כעמיע, ביאָלאָגי, באַטאַני, אָבער פֿאַר זיי די פראַזע "מוטער נאַטור" האט אַ דיפּלי הייליק טייַטש. זיי גאַט אַלע וויסן, געלערנט די נוציק פּראָפּערטיעס פון הערבס, רוץ, דעקאָקטיאָנס און ינפיוזשאַנז. פילע נוציק רעסאַפּיז זענען גענומען פֿון סענטשעריז צוריק.

דאָ זענען אַ ביסל פון זיי:

1. פלאַקס זוימען מאָל עס. איין לעפעלע פּודער גיסן 150 גראַמז פון בוילינג וואַסער. אין דער מאָרגן, טרינקען די ינפיוזשאַן אויף אַ ליידיק מאָגן.
2. דאַנדעליאָן רוץ. צעהאַקן. נעמען די פּודער דריי מאָל אַ טאָג פֿאַר אַ לעפעלע איידער איר עסן.
3. בינז לאָזן אַ האַלב אַ גלאז פון בינז אָדער פּיז יבערנאַכטיק אין די וואַסער.אין דער מאָרגן, פליסן די וואַסער, ריפּלייסט עס מיט פריש. קאָכן די בינז ביז ווייך, אַדינג אַ ביסל סאָדע צו ויסמייַדן גאַז פאָרמירונג. עסן אין צוויי מילז. דער געדויער פון באַהאַנדלונג איז דריי וואָכן.
4. צומיש פון מאַסלינע ייל און קנאָבל. עס וועט נעמען צוויי ברילן פון מאַסלינע ייל און צען קנאָבל קלאָוועס. צעטרעטן די קנאָבל מיט אַ פּרעס און מישן מיט בוימל. באַשטיין פֿאַר 7 טעג - אַ נוציק סאָוס פֿאַר קיין שיסל איז גרייט.
5. קראָפּ צומיש. פארלאנגט: קראָפּ זאמען (האַלב אַ גלאז), וואַליריאַן וואָרצל (איין לעפל), איין גלאז פון האָניק. גיסן די קראַשט ינגרידיאַנץ מיט בוילינג וואַסער (1 ליטער). צו וויטסטאַנד אַ טאָג. אַרייַנטרעטן טעמפּאָ: איין לעפל דריי מאָל פּער טאָג אין גלייַך דאָסעס, איידער מילז.
6. ליקעריש דעקאָקטיאָן. צוויי טייבאַלספּונז פון געהאַקט רוץ גיסן 0.5 ליטער פון וואַסער, נאָך בוילינג מליען אויף מילד פייַער פֿאַר 10 מינוט. קיל, שפּאַנונג. טרינקען אַ דריט גלאז פיר מאָל אַ טאָג נאָך מילז פֿאַר דריי וואָכן.

זאַפט טעראַפּיע

לאנג-טערמין פאָרשונג דערפאַרונג האט באשטעטיקט די אַמייזינג פיייקייט פון דזשוסאַז צו ווירקן קאַלעסטעראַל און לאָוערינג די הייך. קריטיש איז די פרעשנאַס פון די זאַפט.

דאָ איז איינער פון די מעטהאָדס פון זאַפט טעראַפּיע, פּייניד דורך די טאָג:

1. ערשטער. טרינקען דערט גראַמז פון מער זאַפט אויף אַ ליידיק מאָגן.
2. צווייטע. א קאָקטייל קאַנסיסטינג פון 50 גראַמז פון קרויט און 130 גראַמז פון זאַפט זאַפט.
3. דריט. קאָקטייל: סעלדעריי זאַפט 70 גראַמז, עפּל זאַפט 70 גראַמז און מער זאַפט 130 גראַמז.
4. פערט. קאָקטייל: 130 גראַמז פון זאַפט זאַפט און 70 גראַמז סעלדעריי זאַפט.
5. פינפט. בעעטראָאָט זאַפט 70 גראַמז, מער זאַפט 100 גראַמז, וגערקע זאַפט 70 גראַמז.

מיר ונטערשטרייַכן גלייך אַז דער אָפּטיילונג פון דעם אַרטיקל איז פון אַ אָפּשאַצונג נאַטור און נישט אַדווייזערי. די פּרעזענט און ריכטיק אַפּוינטמאַנט קענען בלויז זיין געטאן דורך אַ קוואַלאַפייד, פּראַקטיסינג דאָקטער.

צו נידעריקער קאַלעסטעראַל קאַנסאַנטריישאַנז, דאקטוירים רעקאָמענדירן גענומען מעדאַקיישאַנז רעפּריזענטינג צוויי הויפּט גרופּעס פון דרוגס: סטאַטינס און פיבראַטעס.

סטאַטינס זענען קעמיקאַלז וואָס רעדוצירן די פּראָדוקציע פון ​​ינערלעך ענזימעס וואָס סינטאַסייז די אויסזען פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט.

פיבראַטעס - זיי זענען באזירט אויף פיבראָיק זויער. זיי קומען אין קאָנטאַקט מיט בייל זויער, רידוסינג די טעטיקייט פון די לעבער אין די פּראָדוקציע פון ​​קאַלעסטעראַל.

די רשימה פון דרוגס וואָס געהערט צו דער גרופּע פון ​​פייברייץ:

• ליפּאַנטיל
• Taykolor,
• עקסליפּ 200,
• געמפיבראָזיל
• ציפּראָפיבראַט ליפּאַנאָר.

עס זענען פילע מיטלען און מעטהאָדס פֿאַר לאָוערינג בלוט קאַלעסטעראַל, אַלע פון ​​זיי זענען מער אָדער ווייניקער עפעקטיוו. עטלעכע פון ​​זיי זענען געהאלטן אין דעם אַרטיקל. אָבער איר זאָל שטענדיק געדענקען אַז די קרענק איז גרינגער צו פאָרעסט ווי צו דערנאָך קעמפן.

דיעטע ענדערונג

אויב דער שטאַפּל האט געביטן אַ ביסל, איר קענען נידעריקער קאַלעסטעראַל אָן דרוגס זיך. דאָס וועט דאַרפן אַ ענדערונג אין דיעטע, גשמיות טעטיקייט און פילע כאַבאַץ. איר דאַרפֿן צו באַזייַטיקן פּראָדוקטן פון די מעניו וואָס קענען האָבן אַ ינקריסינג ווירקונג אויף קאַלעסטעראַל. גאָר עלימינירן די ווייַס ווייַס ברויט און אנדערע מעל פּראָדוקטן, און פּראָדוקטן מיט גרינס פאַץ. אין דער זעלביקער צייט, עס איז ווערט ינקריסינג די סומע פון ​​פירות און וועדזשטאַבאַלז קאַנסומד. די נוצן פון פיש ייל אין קאַפּסאַלז וועט זיין נוציק.

גרין טיי און נאַטירלעך דזשוסאַז קענען נידעריקער דער מדרגה אַ ביסל אויב איר טרינקען זיי קעסיידער. פּרובירן צו פאַרנוצן ניט מער ווי 40 גראַמז פון צוקער, 3 גראַמז פון זאַלץ, 50 גראַמז פון פעט פּער טאָג מיט אַ פּרידאַמאַנאַנס פון פאַבריק אָנהייב, נישט כייַע.

סטאַטיסטיקס זאָגן אַז אויב איר עסן פּיז, פּאַפּשוי און ענלעך לעגיומז טעגלעך, דיין קאַלעסטעראַל מדרגה קענען זיין רידוסט מיט 9% נאָך 2 חדשים. אין דערצו צו לעגיומז, עס איז אַ רשימה פון פּראָדוקטן וואָס קענען פֿאַרבעסערן קאַלעסטעראַל זייער געשווינד. די אַרייַננעמען:

בראַקאַלי איז סאַטשערייטאַד מיט נערעוודיק פייבערז, וואָס נידעריקער בלוט קאַלעסטעראַל. פּראָדוקטן וואָס אַנטהאַלטן פּראָסט פייבערז זענען נישט אַבזאָרבד דורך די ווענט פון די דיגעסטיווע שעטעך, ענוועלאָפּ די פּראַסעסט עסנוואַרג און באַזייַטיקן עס פון דעם גוף. דעם מיטל אַז שנעל פּעריסטאַלסיס פון די גאַסטריק שעטעך באטייטיק רידוסט די סומע פון ​​ינקאַמינג קאַלעסטעראַל מיט עסנוואַרג מיט וועגן 10%. עס איז קעדייַיק צו עסן בייַ מינדסטער 300 ג בראַקאַלי יעדער טאָג. ויסטער מאַשרומז זענען רייַך אין סטאַטין אינהאַלט און זענען דעריבער פאַרגלייַכלעך צו מעדאַסאַנז. זייער יפעקטיוולי ינכיבאַט די אַנטוויקלונג פון סתימות פון בלוט שיף.

וועגן 50 גראַמז פון ויסטער שוועמל זאָל זיין קאַנסומד טעגלעך. הערינג איז רייַך אין תוו -3 פאַטי אַסאַדז, און זיי יפעקטיוולי ומקערן לומען אין בלוט כלים און באַזייַטיקן וידעפדיק פאַץ.

אָבער, עס וועט זיין נייטיק צו טוישן ניט בלויז די דיעטע, אָבער אויך אנדערע לעבן כאַבאַץ אַז ויסשטעלן דעם גוף צו נעגאַטיוו ינפלואַנסיז. עס איז כדאי צו נעמען וויטאַמינס אין קאָמבינאַציע מיט שפּור עלעמענטן.

וויטאַמין E פּראַטעקץ בלוט כלים פון טיקנינג, דערמיט פּרעווענטינג די פאָרמירונג פון בלוט קלאַץ. וויטאַמין F סטימיאַלייץ אַקטיוו בלוט סערקיאַליישאַן, פּראַטעקטינג סעלז פון אָנצינדונג. די מערסט וויכטיק שפּור עלעמענט אין דעם קרענק איז קאַלסיום, עס איז דיזייראַבאַל אַז עס זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין די וויטאַמין קאָמפּלעקס.

גשמיות אַקטיוויטעטן

יפעקטיוולי לאָוערינג קאַלעסטעראַל אין שטוב איז מעגלעך נישט בלויז דורך דערנערונג, אָבער אויך דורכפירן גשמיות בילדונג. פליסנדיק וועט העלפן רייניקן די בלוט פון יקסעסיוולי גרויס אַמאַונץ פון פאַץ פון עסנוואַרג. וואַסקיאַלער טאָן וועט פֿאַרבעסערן מיט פילע טייפּס פון טעטיקייט: דאַנסינג, גימנאַסטיק, לאַנג גייט, שווימערייַ. געהעריק דערנערונג און געוואקסן מאָטאָר טעטיקייט וועט לאָזן איר נישט צו ריזאָרט צו די נוצן פון מעדאַקיישאַנז צו סאָלווע די קאַלעסטעראַל לעוועלס. עס איז כדאי צו געדענקען אַז די מאָס איז וויכטיק אין אַלץ.

רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר גשמיות טעטיקייט:

1. יבעריק גשמיות יגזערשאַן וועט בלויז פאַרשטאַרקן די לויף פון די קרענק, און קוילעלדיק געזונט קענען זיין אַפעקטאַד. עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן די מאַסע ביסלעכווייַז. פֿאַר בייַשפּיל, אויף דער ערשטער טאָג עס איז בעסער צו אָנהייבן מיט אַ ליזערלי לויפן פון 10 מינוט אָדער אפילו נאָר מיט אַ שנעל גיין. לייג איין מינוט יעדער טאָג, אָבער אויב איר פילן שלעכט, טאָן ניט אָווערדאָ עס.
2. געניטונג קעסיידער. אפילו אויב דער טאָג איז נישט גוט, עס איז פייַכט אויף די גאַס אָדער עס קען האָבן סנאָוד - איר זאָל נישט אָפּלייגן די טעטיקייט, נאָר טאָן גימנאַסטיק אין דיין הויז.
3. טוישן די מאַסע. עס איז ניט נייטיק צו לויפן אַ נודנע דרך יעדער טאָג - נעמען אַ שווימען אין די בעקן אָדער גיין אייז סקאַטינג, דער עיקר, זיין אַקטיוו!
4. הערן צו דיין גוף. דו זאלסט נישט צווינגען זיך צו געניטונג דורך קראַפט, געפֿינען מאָוטאַוויישאַן און הערן צו ינטוישאַן.

מעדאַקיישאַן אופֿן

אַנאַליזעס באשטעטיקט די גיך פאַרגרעסערן אין קאַלעסטעראַל. ווי צו געשווינד נידעריקער קאַלעסטעראַל? דער אַטענדינג דאָקטער ווייסט ווי צו נידעריקער בלוט קאַלעסטעראַל און וועט שיקן זיי צו דער אַפּטייק פֿאַר פּילז.

א שאַרף פאַרגרעסערן אין דער מדרגה קענען אָנמאַכן פּראָבלעמס מיט די האַרץ סיסטעם ביי ביידע מענטשן און ווייבער.

עס מוזן זיין אַ דרינגלעך נויט פֿאַר די נוצן פון מעדאַקיישאַנז. אויב איינער איז ניטאָ, עס איז בעסער צו פּרובירן צו נאָרמאַלייז די הייך אָן טאַבלאַץ, מיט די הילף פון פאָלק רעמאַדיז, ווייַל מיט בעקאַבאָלעדיק באַהאַנדלונג, זייַט יפעקס זענען פיל ווייניקער פּראָסט און קענען ברענגען מער בענעפיץ.

אויב איר טאָן אַ יבעריק נאָרמאַל נאָך גענומען די טעסץ, איר זאָל נישט גלייך אָנטייל נעמען אין דעם געראַנגל פֿאַר לאָוערינג, ערשטער באַשליסן צי איר האָבן "גוט" (HDL) אָדער "שלעכט" (LDL) קאַלעסטעראַל:

לאָוערינג קאַלעסטעראַל מיט פאָלק רעמאַדיז איז גאַנץ פּשוט. עס איז בלויז נייטיק צו רייניקן דעם גוף מיט דזשוסאַז כוידעשלעך.

איר דאַרפֿן צו טרינקען די דזשוסאַז פֿאַר 5 טעג אין אַ רודערן פרי אין דער מאָרגן:

1. ערשטער טאָג. טרינקען 70 מל פון מער זאַפט און 20 מל סעלדעריי זאַפט.
2. רגע טאָג. קאָך 50 מל פון מער זאַפט, 40 מל פון בעעטראָאָט זאַפט און 30 מל פון וגערקע זאַפט. עס איז קעדייַיק צו האַלטן די בוריק זאַפט אין די פרידזשידער עטלעכע שעה איידער עסן.
3. דריט טאָג. מישן 50 מל מער זאַפט, 50 מל עפּל זאַפט, 40 מל סעלדעריי זאַפט.
4. פערט טאָג. מישן 70 מל פון מער זאַפט און 50 מל פון קרויט זאַפט.
5. פינפט טאָג. טרינקען 50 מל פון פריש מאַראַנץ זאַפט.

אין דערצו, סקוויזיז פון פּערז, צוקיני, ווייַנטרויבן, קאַווענע, אַנאַנאַס, גרייפּפרוט, קירבעס, פּאַטייטאָוז, באַרג אַש, פּאָמידאָר און שוואַרץ קורראַנט האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף קאַלעסטעראַל.

דזשוסאַז קענען זיין קאַנסומד בלויז פרעשלי סקוויזד, אַנדערש עס וועט נישט זיין נוץ פון דעם טעראַפּיע. וויסן, לאָוערינג קאַלעסטעראַל מיט פאָלק רעמאַדיז געשווינד איז גאַנץ מעגלעך.

פאָלק רעמאַדיז פון איין-קאָמפּאָנענט

פאָלק רעמאַדיז אַז נידעריקער בלוט קאַלעסטעראַל אין שטוב געשווינד און יפעקטיוולי, די פאלגענדע:

1. איין וועג איז צו נוצן רויז היפּס. נעמען טרוקן רויז היפּס, פּלאָמבירן זיי מיט אַ האַלב אַ 0.5 ליטער פלאַש און גיסן מאַשקע. שטעלן אין אַ טונקל אָרט פֿאַר 2 וואָכן, אָבער טרייסלען עס יעדער מאָרגן און אָוונט. נאָך דריפּינג די ריזאַלטינג פליסיק אין צוקער, 15 טראפנס.
2. האַווטהאָרן. צעטרעטן 0.5 קג פון רויט פירות און לייגן 150 מל בוילד וואַסער אין צימער טעמפּעראַטור. היץ די געמיש צו 40 דיגריז און באַזונדער די פליסיק פון די סלערי. טרינקען די ריזאַלטינג פליסיק 3 מאל פּער טאָג נאָך עסן 20 מל.
3. די קנאָבל. שיילן די קלאָוועס און גיסן 250 מל פון מאַשקע. שטעלן אין אַ טונקל אָרט פֿאַר 10 טעג. די ריזאַלטינג צומיש איז גענומען טעגלעך 3 מאל נאָך אַ מאָלצייט פון וועגן 15 טראפנס. עס איז קעדייַיק צו צעפירן די צומיש מיט מילך איידער נוצן.
4. לייַם קאָליר. כל וועדזשאַטיישאַן דאַרף זיין געהאַקט, אַ בלענדער איז גוט פֿאַר דעם. עסן קליין אַמאַונץ איבער דעם טאָג אָדער לייגן צו געווירץ ווי אַ געווירץ. עס איז מעגלעך צו מאַכן אַ דעקאָקטיאָן מיט די דערצו פון לייַם בלומען.
5. דאַנדעליאָן. דעם רעצעפּט ריקווייערז בלויז די טרוקן רוץ פון דעם פאַבריק. זיי דאַרפֿן צו מאָל און עסן 10 ג (כּמעט 2 צפּ) איידער יעדער מאָלצייַט. דעם פאָלק רעצעפּט איז אַנדערש אין אַז עס האט קיין זייַט יפעקס.
6. פּראָפּאָליס. פּראָפּאָליס גיסן אַלקאָהאָל (30 ג פּראָפּאָליס פּער 400 מל אַלקאָהאָל). שטעלן 10 טעג אין אַ קיל פינצטער אָרט. צעפירן די ריזאַלטינג ינפיוזשאַן מיט וואַסער - 5 טראפנס אין 50 מל פון וואַסער, נאָך עסן. באַהאַנדלונג זאָל זיין 2-3 חדשים.
7. גאָלדען וואָנצעס איר דאַרפֿן צו נעמען די לענג פון די פאַבריק אין מינדסטער 15 סענטימעטער לאַנג, מאָל אין קליין ברעקלעך און לייגן בוילינג וואַסער. עס איז קעדייַיק צו פּלאָמבירן די יויך אין אַ טערמאַס און לאָזן עס ברו פֿאַר מער ווי אַ טאָג. איר דאַרפֿן צו נוצן אַ דעקאָקטיאָן נאָך יעדער מאָלצייט, 1 טבספּ. l דער קורס פון באַהאַנדלונג איז לפּחות 2 חדשים. דער יויך זאָל זיין סטאָרד אין די פרידזשידער.
8. אָזשעניצע איר דאַרפֿן טרוקן אָזשעניצע בלעטער, וועגן 15 ג. איר דאַרפֿן צו מאָל זיי און גיסן 250 מל פון בוילינג וואַסער. וואַרטן ביז די בלאַט איז ינפיוזד פֿאַר וועגן אַ שעה, און באַזונדער די פליסיק און טרינקען דעם ינפיוזשאַן אין קליין קוואַנאַטיז איבער דעם טאָג.

מולטיקאָמפּאָנענט פאָלק רעמאַדיז

קנאָבל און לימענע. עס וועט נעמען איין קליין קנאָבל און אַ מיטל-סייזד לימענע. מאָל זיי מיט אַ בלענדער. צו די ריזאַלטינג געמיש לייגן וועגן 1 ליטער קאַלט וואַסער. באַשטיין אין אַ קיל פינצטער אָרט פֿאַר 10 טעג, בשעת שאַקינג עס עטלעכע מאָל יעדער טאָג. אָנשטרענגען די געמיש נאָך באַשטיין. נעמען די מעדיצין אַ שעה איידער מילז 3 מאל אַ טאָג פֿאַר 20 ג. אויב איר ווילט, איר קענען לייגן מער האָניק. מיט דעם, די מעדיצין מוזן זיין גענומען אַמאָל אַ טאָג איידער מילז אין דער מאָרגן פֿאַר 1 טבספּ. l

אין דערצו, מיקסטשערז זענען נוציק:

1. מישן נומ 1. מישן דעמב בילן, כאָטאָרן, ימאָרטעללע בלומען. 3 טבספּ. l גיסן די קאַמפּאָונאַנץ מיט בוילינג וואַסער, וועגן 0.5 ל, און קאָכן אין די וואַסער וואַנע פֿאַר אן אנדער שעה. לאָזן די געמיש צו קילן, נאָך וואָס עס איז נייטיק צו טרינקען אַ האַלב אַ גלאז 2 מאל פּער טאָג, איידער עסן. די קורס זאָל געדויערן מער ווי 3 חדשים.
2. מישן נומ קסנומקס. אין גלייַך פּראַפּאָרשאַנז, מישן די טרוקן פירות פון שוואַרץ באַרג אַש, יעראָו, דאַנדאַלייאַן רוץ, בערעזע פאָולידזש. דער געמיש איז צוגעגרייט און געווענדט ווי געמיש נומ 1.

ווי אויך עפעקטיוו פיז:

1. זאַמלונג נומער 1. וועלשענער נוס פאָולידזש - 20 ג, ווייץגראַס רוץ - 30 ג, דזשוניפּער פירות - 30 ג, סענטאָרי גראָז - 40 ג. מאָל אַלע קאַמפּאָונאַנץ, מישן. 1 טבספּ. l זאַמלונג גיסן אַ גלאז פון בוילינג וואַסער און לאָזן עס ברו פֿאַר 2 שעה. טרינקען האַלב אַ גלאז איידער פרישטיק און מיטאָג.
2. זאַמלונג נומער 2. לאָוואַגע רוץ - 20 ג, באַקטאָרן בילן - 20 ג. צוגרייטן די ינפיוזשאַן אויף די זעלבע וועג ווי געוויזן אין זאַמלונג 1. איין שטריך - איר זאָל נעמען עס נישט 2 מאָל פּער טאָג, אָבער איידער יעדער מאָלצייַט אַ גאַנץ גלאז.

צולייגן פלאַקס זאמען און מילך טיסאַל. מאָל די זאמען פון די געוויקסן, גענומען אין גלייַך אַמאַונץ, פּרעפעראַבלי מיט אַ בלענדער. נאָך גיסן 100 מל פון מאַשקע. לאָזן אין אַ טונקל אָרט פֿאַר מער ווי 5 טעג, נוצן ינפיוזשאַן פון 15 טראפנס, 3 מאל פּער טאָג, איידער עסן. א געמיש פון די געוויקסן קענען זיין קראַשט אין קיילים ווי אַ געווירץ.

דיעטע פּרינסאַפּאַלז

געהעריק דערנערונג קענען נידעריקער קאַלעסטעראַל אין שטוב. אויב איר נאָכפאָלגן פּשוט רעקאַמאַנדיישאַנז, די דיעטע וועט צושטעלן די אָפּטימאַל פאַרהעלטעניש צווישן די סומע פון ​​ענערגיע, נוטריאַנץ און קאַלאָריעס.

יקערדיק פּרינסאַפּאַלז פון אַ באַלאַנסט דיעטע:

• פראַקטיאָנאַל מילז: פרישטיק, לאָנטש, לאָנטש, נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן, מיטאָג. די פּאָרשאַנז זענען קליין 100-200 ג. דער פּרינציפּ ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן, ילימאַנייץ הונגער, אָווועריטינג און שטיצט דעם גוף אין גוטע פאָרעם.
• בעשאַס סנאַקס, עס איז בעסער צו געבן ייבערהאַנט צו פירות, סאַלאַדס פון פריש וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך, בעריז. עס איז קעדייַיק צו אָפּזאָגן סאַמוויטשיז מיט פּוטער, זענעפט, מייַאָנעז.
• קיילים זענען סטימד, בוילד אָדער בייקט. געפּרעגלט, זויער, סמאָוקט, אָוווערלי געזאָלצן פודז זענען יקסקלודיד.
• עס איז רעקאַמענדיד צו לייגן גרינס אַנריפיינד אָילס צו סאַלאַדס, זייַט קיילים: זונרויז, מאַסלינע, לינסיד, סעסאַמי.

צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל, די יקער פון די מעניו איז קאַמפּרייזד מיט פּראָדוקטן וואָס רייניקן כלים פון אַטהעראָסקלעראָטיק פּלאַקס. מערסט צוטריטלעך און נוציק:

1. פאַטי ים פיש זענען גוט פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל. כּולל אָמעגאַ 3. אַסאַדז. זיי האַלטן ליפּיד וואָג, נאָרמאַל בלוט וויסקאָסיטי. אַקטיוו סאַבסטאַנסיז אין פיש זענען דארף פֿאַר גיך וווּקס, די פאָרמירונג פון די סקעלעטאַל אַפּאַראַט, וואָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר אַדאָולעסאַנץ.
2. אַלמאַנדז באַשיצן כלים פון שעדיקן, סלאָוז אַטעראָוסקלעראָוסיס. כּולל וויטאַמין E, אַנטיאַקסאַדאַנץ. די סאַבסטאַנסיז באַזייַטיקן טאַקסאַנז פון דעם גוף, יבעריק ליפּאָפּראָטעינס פון נידעריק געדיכטקייַט.
3. סיטרוס פירות: אָראַנדזשאַז, גרייפּפרוץ, טאַנדזשערינז, לימענע. רייַך אין וויטאַמין C, פּעקטין, אַנטיאַקסאַדאַנץ. רעדוצירן קאַלעסטעראַל געשווינד, פאַרגרעסערן ימיונאַטי.
4. אַוואָקאַדאָס אַנטהאַלטן מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז. לאָווערס געשווינד שלעכט קאַלעסטעראַל, פּראַטעקץ בלוט כלים פון שעדיקן, ימפּרוווז האַרץ פונקציאָנירן.
5. האָבער קלייַען איז אַ מקור פון פאַבריק פיברע. זיי רייניקן דעם גוף פון טאַקסאַנז, באַזייַטיקן וידעפדיק שעדלעך סאַבסטאַנסיז און זענען נוציק פֿאַר דער פאַרהיטונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס. טעגלעך עס איז רעקאַמענדיד צו עסן 30 ג קלייַען. גרעסערע אַמאַונץ וועט פירן צו די אָנווער פון נוטריאַנץ.
6. בעריז: בלובעריז, שוואַרץ קורראַנץ, קראַנבעריז. סלאָוד אַראָפּ אַטעראָוסקלעראָוסיס, ומקערן בלוט כלים, בינדן און באַזייַטיקן ליפּאָופּראָוטינז מיט נידעריק געדיכטקייַט פון דעם גוף.
7. קעראַץ אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון ביתא-קעראַטין. דער מאַטעריע ימפּרוווז די מאַטאַבאַליזאַם פון פאַץ, אַקסעלערייץ די אַוטפלאָו פון בייל, די ווידדראָאַל פון קאַלעסטעראַל.
8. גערשטן כּולל פּראָפּיאָניק זויער, ביתא-גלוקאַן. נוצן 3-4 מאל אַ וואָך סלאָוז די לויף פון אַטעראָוסקלעראָוסיס, ראַדוסאַז די ריזיקירן פון קאָראַנערי האַרץ קרענק, האַרץ דורכפאַל.
9. לעגיומז: בינז, לענטילס, בינז, טשיקקפּעאַס. זיי אַנטהאַלטן גרינס פּראָטעינס, אָרגאַניק אַסאַדז, סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל דייאַטערי פיברע. עס איז קעדייַיק צו עסן 100 ג לעגיומז יעדער טאָג. זיי קענען זיין קאַמביינד מיט הערבס, טוווע, וועדזשטאַבאַלז. נאָך 3-4 וואָכן, די קאַלעסטעראַל מדרגה וועט פאַרמינערן דורך 5-10%.
10. פּאַטלעזשאַן כּולל טשלאָראָגעניק און פענאָליק זויער. סאַבסטאַנסיז פֿאַרבעסערן באָוועל פונקציאָנירן, נאָרמאַלייז וואַסקיאַלער טאָן. פּאַטלעזשאַן זאַפט אַקסעלערייץ די באַזייַטיקונג פון שעדלעך ליפּידס, רעגיאַלייץ די אייַזן אינהאַלט אין די בלוט.

צו געשווינד נידעריקער קאַלעסטעראַל יעדער טאָג, עס איז גענוג צו עסן 400 ג פון וועדזשטאַבאַלז אָדער פירות.

אין פאַל פון דורכפאַל פון ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם, פּראָדוקטן מיט אַ פּלאַץ פון כייַע פאַץ, פּראַזערוואַטיווז זענען יקסקלודיד פון די מעניו:

• פאַטי פלייש: כאַזער, רינדערנס, קאַטשקע, גאַנדז
• האַלב-פאַרטיק פלייש פּראָדוקטן: סאָסידזשיז, סאָסידזשיז, סאָסידזשיז, פּאַסטעס
• קאַנד פירות, וועדזשטאַבאַלז,
• קאָראַל
• סעאַפאָאָד
• פּוטער באַקינג, סוויץ.

טראָץ די לימיטיישאַנז, דיפּרייווינג מעניוז פון פּראָדוקטן מיט כייַע פּראָטעינס זאָל ניט זיין גענומען. לימיטעד, 2-3 מאל פּער וואָך, זיי זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע:

• נידעריק-פעט אָדער נידעריק-פעט מילכיק און זויער-מילך פּראָדוקטן: שווער קעז, סמעטענע, מילך, ביאָ-יאָגורט, קעפיר,
• הינדל יאָוק (פּראָטעין קענען זיין קאַנסומד אָן ריסטריקשאַנז),
• מאַקאַראָנען
• דייאַטערי פלייש: הינדל, טערקיי, קאַלבפלייש.

אויב מעגלעך, שיעור זאַלץ און צוקער ינטייק. אין דערצו צו טיי, קאַמפּאָוץ, פרוכט טרינקען, דזשוסאַז, עס איז קעדייַיק צו טרינקען 1-1.5 ליטער וואַסער יעדער טאָג. מיט הויך קאַלעסטעראַל, די טעגלעך קאַלאָריק ינטייק פון עסנוואַרג איז 1800 קייקאַל, פֿאַר יבערוואָג מענטשן - 1500 קייקאַל, פֿאַר יענע וואס זענען אַקטיוולי ינוואַלווד אין ספּאָרט - 2100 קייקאַל.

ערבאַל מעדיצין, פאָלק רעסאַפּיז

דער געדויער פון באַהאַנדלונג מיט פאָלק רעמאַדיז איז 1-1.5 חדשים. דעריבער זיי נעמען די זעלבע ברעכן. אויב נייטיק, איבערחזרן דעם קורס. מעדיסינאַל געוויקסן זענען געניצט ווי אַ פּראָפילאַקסיס אָדער אַ העסאָפע פֿאַר מעדיצין באַהאַנדלונג.

די פאלגענדע רעסאַפּיז וועט העלפֿן רייניקונג די ווענט פון אַרטעריעס און נידעריקער בלוט קאַלעסטעראַל:

• מישן 1 טעפּל פון פלאַקס זאמען, קראָפּ זאמען. לייג 1 צפּ. שרעדיד וואַליריאַן וואָרצל. גיסן 1 ליטער פון הייס וואַסער, לאָזן פֿאַר 24 שעה. נעמען אַ האַלב שעה פֿאַר מילז 1 טבספּ. l דריי מאָל / טאָג, אין די קולד יויך איר קענען לייגן האָניק.
• דער קנאָבל איז פּילד, דורכגעגאנגען דורך אַ פּרעס, געמישט מיט 500 מל מאַסלינע בוימל. באַשטיין 7 טעג. סאַלאַדס און זייַט קיילים געווירץ מיט קנאָבל בוימל.
• 100 ג פון געהאַקט קנאָבל איז אויסגעגאסן אין 100 מל אַלקאָהאָל. באַשטיין 7 טעג. 2 דראָפּס פון צומיש דיילוטאַד מיט 50 מל פון מילך. נעמען דריי מאָל / טאָג. מיט יעדער דאָזע, די נומער פון טראפנס איז געוואקסן מיט 1, ביסלעכווייַז ינקריסינג צו 20. דערנאך די נומער פון טראפנס איז רידוסט, ברענגען צו 2. אין דעם פונט, דער גאַנג איז סטאַפּט. ריפּיטיד באַהאַנדלונג איז דורכגעקאָכט ניט פריער ווי 2-3 יאר.
• 1 טבספּ. l פירות פון כאָטאָרן, פּעריווינקלע, האָרסעטאַיל, מיסטייקט געמישט מיט 2 טבספּ. l יאַרראָוו. גיסן 200 מל בוילינג וואַסער. טרינקען אין אַ טאָג.
• 20 ג פון יעראָו, סט. יוחנן וואָרט, 4 ג אַרניקאַ גיסן 250 מל בוילינג וואַסער. קיל צו צימער טעמפּעראַטור, טרינקען אין אַ טאָג.
• מאָל אַ איין קנאָבל מיט אַ בלענדער און אַ לימענע. לייג 500 מל פון וואַרעם וואַסער, באַשטיין 3 טעג. נעמען 50 מל / דריי מאָל פּער טאָג.
• טרוקן לינדאַן בלומען זענען ערד מיט אַ קאַווע מילכל. די פּודער איז גענומען אין 1 צפּ. געוואשן אַראָפּ מיט וואַסער.
• 7 דראָפּס פון פּראָפּאָליס אַלקאָהאָל צומיש זענען דיילוטאַד מיט 2 טבספּ. l וואַסער, מאָרגן האַלב אַ שעה איידער מילז. דער קורס פון באַהאַנדלונג איז 3 חדשים. פּראָפּאָליס צומיש איז נישט דיילוטאַד, טרינקען 2 טבספּ. l אויך אין דער מאָרגן איידער מילז. סימילאַרלי, נעמען די צומיש פון קאַלעדזשאַלאַ, גאָלדען וואָנצעס.
• אַלפאַלפאַ ספּראַוץ זענען ערד מיט אַ בלענדער. די ריזאַלטינג מאַסע איז גענומען דריי מאָל / טאָג פֿאַר 2 טבספּ. l צוזאמען מיט זאַפט. טרוקן זאמען קענען זיין דזשערמאַנייטיד ינדיפּענדאַנטלי. זיי זענען אויסגעגאסן אין אַ טעלער, אויסגעגאסן מיט וואַרעם וואַסער, געהאלטן פֿאַר 6-10 שעה. דערנאָך די וואַסער איז ויסגעשעפּט, די טעלער איז באדעקט מיט אַ פילם, שטעלן אויף די ווינדאָווסילל פֿאַר אַ טאָג. געוואשן יעדער טאָג. זאמען דזשערמאַנייט נאָך 3-5 טעג. פון 20 ג פון טרוקן אַלפאַלפאַ, 120 ג פון סידלינגז זענען באקומען. זיי קענען זיין סטאָרד אין די פרידזשידער פֿאַר אַרויף צו 10 טעג.

זיי אויך העלפֿן צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל אין שטוב, אַ דעקאָקטיאָן פון דאַנדאַלייאַן רוץ, פריש בעריז פון רויט ראָוואַן, אָוץ.

אָפּזאָג פון שלעכט געוווינהייטן

סמאָוקינג איז אַן אַדיקשאַן וואָס דיסטערבז די פאַרהעלטעניש פון שלעכט צו גוט קאַלעסטעראַל. מיט סמאָוקט יעדער פּאַפּיראָס ינקריסאַז די קאַנסאַנטריישאַן פון ליפּאָופּראָוטינז מיט נידעריק געדיכטקייַט.

ניקאָטין, פריי ראַדאַקאַלז קאַנטיינד אין טאַביק רויך, שעדיקן וואַסקיאַלער ווענט. איבער צייַט, זיי זענען מער שווער צו רידזשענערייט. ליפּאָופּראָוטינז מיט נידעריק געדיכטקייַט אָנקלייַבן אויף דאַמידזשד ווענט, אַזוי זיי שמאָל.

אַלקאָהאָל איז ניט ווייניקער שעדלעך. ונקאָנטראָללעד, אָפט קאַנסאַמשאַן דיטיריערייץ בלוט כלים, און די לעבער פאַרגרעסערן אין קאַלעסטעראַל פּראָדוקציע. עטהיל אַלקאָהאָל ינקריסאַז דרוק, דיסטרויז סעלז פון די לעבער, מאַרך און ווערסאַנז די האַרץ פונקציע.

מיט אַלקאָהאָל זידלען, סמאָוקינג, ניט מעדיצין טעראַפּיע, אדער אנדער ברירה רעסאַפּיז וועט געבן די געבעטן רעזולטאַטן.

גשמיות טעטיקייט

ספּאָרט זענען פארלאנגט צו געשווינד נידעריקער קאַלעסטעראַל און פאַרמייַדן אַטעראָוסקלעראָוסיס. מעסיק לאָודז פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, טייַנען וואַסקיאַלער טאָן, מוסקל טאָן. בעשאַס גשמיות טעטיקייט, די בלוט איז סאַטשערייטאַד מיט זויערשטאָף, וואָס איז נייטיק פֿאַר געוועבן, אָרגאַנס, ספּעציעל די האַרץ.

דאָך פאַכמאַן ספּאָרט זענען נישט פּאַסיק פֿאַר אַלעמען. אָבער איר קענען נאָרמאַלייז מאַטאַבאַליזאַם מיט מעסיק לאָודז: מאָרגן עקסערסייזיז, סייקלינג, כייקינג, שווימערייַ.

פאַרלייגן פון די נערוועז סיסטעם

דער נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון דעם נערוועז סיסטעם פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין די רעגולירן פון פּראַסעסאַז געשעעניש אין דעם גוף. קעסיידערדיק סטרעסאַז, גייַסטיק דרוק, ינסאַמניאַ - קענען אָנמאַכן דורכפאַל פון ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם ווי אַ רעזולטאַט פון אַטעראָוסקלעראָוסיס.

אין הילעל פון די סייקאָומאָושאַנאַל שטאַט, באַרועכץ מיט כערבאַל קאַמפּאָונאַנץ קענען זיין גענומען. מער צו זיין אין די פריש לופט.

א פּשוט ברידינג געניטונג וועט העלפֿן איר אָפּרוען: ייַנאָטעמען לופט פֿאַר 4 סעקונדעס, האַלטן דיין אָטעם פֿאַר 2 סעקונדעס, אָטעמען לופט פֿאַר 4 סעקונדעס און האַלטן דיין אָטעם ווידער פֿאַר 2 סעקונדעס. געניטונג טאָן 3 מינוט. עס העלפּס צו אָפּרוען און רויק זיך.

אויב הויך קאַלעסטעראַל איז באגלייט דורך ווייטיק אין די קאַסטן, געוואקסן בלוט דרוק, שטרענג אָוווערווערק - דאָס זאָל זיין די סיבה פֿאַר די דאָקטער.

כראָניש קרענק טעראַפּיע

ווען איר טראַכטן וועגן לאָוערינג קאַלעסטעראַל אין שטוב, איר דאַרפֿן צו באַטראַכטן אַז דאָס קען זיין אַ קאַנסאַקוואַנס פון כראָניש חולאתן:

• כייפּערטענשאַן
• צוקערקרענק מעלליטוס
• אַוטאָיממונע חולאתן
• דיספאַנגקשאַן פון די ניר, לעבער, פּאַנקרעאַס,
• כאָרמאָונאַל דיסראַפּשאַנז.

אַלע די חולאתן צעשטערן די מאַטאַבאַליזאַם, ווערסאַן בלוט כלים, ינקריסינג זייער לעדוירעס, רידוסינג ילאַסטיסאַטי. דאָס פירט צו די אַקיומיאַליישאַן פון ליפּאָופּראָוטינז פון נידעריק געדיכטקייַט אויף די וואַסקיאַלער ווענט, אַטעראָוסקלעראָוסיס דערשייַנען.

די באַהאַנדלונג פון די אַנדערלייינג פּאַטאַלאַדזשי איז די ערשטיק ציל אין טעראַפּיע פֿאַר לאָוערינג קאַלעסטעראַל. נאָך סטייבאַלאַזיישאַן, ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם נאָרמאַלייזיז.

ווען אַלע אַנדערש פיילז: דרוגס

אין שטוב, עס איז מעגלעך צו נעמען ליפּיד-לאָוערינג דרוגס וואָס נידעריקער די קאַנסאַנטריישאַן פון געפערלעך פּאַרטיקאַלז.

די מעדאַסאַנז אַרייַננעמען:

• סטאַטינס: ראָסווואַסטאַטין, סימוואַסטאַטין, לאָוואַסטאַטין. די הויפּט דרוגס אַז נידעריקער שלעכט קאַלעסטעראַל. רובֿ אָפט זיי זענען פּריסקרייבד פֿאַר שטרענג היפּערטשאָלעסטעראָלעמיאַ. די הייך פון אַ כאַזערדאַס מאַטעריע איז רידוסט דורך ינכיבאַטינג די פּראָדוקציע פון ​​קאַלעסטעראַל דורך די לעבער.
• פיבראַטעס זענען דעריוואַטיווז פון פיבראָיק זויער. געשווינד ומקערן פעט מאַטאַבאַליזאַם, רידוסינג די מדרגה פון שלעכט קאַלעסטעראַל. אקט סאַפטער ווי סטאַטינס.
• סיקוועסטערז פון בייל אַסאַדז: טשאָלעסטיראַמינע, קאָלעסטיפּאָל. פאַרגיכערן די ווידדראָאַל פון ליפּאָופּראָוטינז מיט נידעריק געדיכטקייַט פון דעם גוף.
• ניאַסין: ניאַסין. צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל איז געניצט אין גרויס קוואַנטאַטיז. יניפעקטיוו אין אַבנאָרמאַלי הויך לעוועלס פון דעם מאַטעריע.
• ערבאַל פּרעפּעריישאַנז, דייאַטערי ביילאגעס: פּאָליספּאָנין, ליטענאָל, ביאַפישענאָל. אַנטהאַלטן אויסצוגן פון מאַדיסאַנאַל געוויקסן, וויטאַמינס אָדער פיש בוימל. פאַרגרעסערן די סומע פון ​​וווילטויק קאַלעסטעראַל געשווינד, רעדוצירן די קאַנסאַנטריישאַן פון נידעריק פּאַרטיקאַלז.

אַלע רפואות, אַרייַנגערעכנט די מיט כערבאַל קאַמפּאָונאַנץ, קענען זיין גענומען בלויז ווי דירעקטעד דורך אַ דאָקטער.

ליטעראַטור

1. Rachael Link, MS, RD. ווי צו נידעריקער קאַלעסטעראַל געוויינטלעך ... אין 28 פּשוט (!) סטעפּס, 2017
2. קאַטי וואָנג, נ.ד. רעמאַדיז פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל, 2018
3. לאַורי נעווערמאַן. 15 היים רעמאַדיז צו נאַטירלעך רעדוצירן קאַלעסטעראַל, 2017

מאַטעריאַל צוגעגרייט דורך די מחברים פון די פּרויעקט
לויט די לייט פּאָליטיק פון דעם פּלאַץ.