צוקערקרענק און אַלץ וועגן אים

דאַטעס זענען אַ קאָמפּלעקס פרוכט. עס מיינט אַז זייער בענעפיץ פֿאַר דעם גוף זענען ריזיק ווייַל עס איז אַ נאַטירלעך פּראָדוקט. אָבער אין דער זעלביקער צייט, עס איז אַ זיסקייט וואָס קען אָנמאַכן שאָדן. וואָס פּריוויילז אין די פיטאַס - אַ היילונג אָדער נעגאַטיוו ווירקונג - דעפּענדס אויף די סומע פון ​​קאַנסומד פרוכט. דעריבער, עס איז אַזוי וויכטיק צו וויסן ווי פיל דאַטעס איר קענען עסן פּער טאָג.

דער זאַץ פון די דלאָניע פירות (פּער 100 גראַמז פון פרוכט אָן שטיינער) כולל:

• 6.7 ג פיברע (27% פון די טעגלעך ינטייק),
• 696 מג פּאַטאַסיאַם (וועגן 20% פון די טעגלעך דאָזע),
• 0.4 קופּער (18%)%,
• 0.3 מג מאַנגאַנעס (15%),
• 54 מג מאַגניזיאַם (13.5%),
• 0.25 מג וויטאַמין ב 6 (12.5%),
• 1.6 מג ניאַסין (8%).
• 0,8 מג פּאַנטאָטהעניק זויער (8%).

אין ווייניקער אַמאַונץ זענען פאָרשטעלן:

• וויטאַמינס א, ק, ב 1, ב 2, פאָלאַטעס,
• שפּור עלעמענטן קאַלסיום, אייַזן, צינק.

קאַלאָריע צופרידן - 277 קייקאַל. 66.5 פון 100 גראַמז פון פריש פרוכט פּאַפּ זענען צוקער. און דאָס איז מיט זיי אַז די שאַטן פון די פּראָדוקט זענען פארבונדן.

דער פאַקט אַז דאַטעס זענען נוציק פֿאַר די מענטשלעך גוף איז דערקלערט דורך דעם בייַזייַן פון בייאַלאַדזשיקלי אַקטיוו קאַמפּאַונדז אין זיי, אַזאַ ווי:

• פלאַוואָנאָיד אַנטיאַקסאַדאַנץ,
• קאַראָטענאָידס
• פענאָליק זויער מיט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און אַנטי-ראַק טעטיקייט.

גאָר פּראָווען נוץ

1. די בענעפיץ פון דאַטעס, דאַר און פריש, זייַנען אַז זיי פֿאַרבעסערן די באָוועל פונקציאָנירן. זיי זענען אַרייַנגערעכנט אין דער רשימה פון פּראָדוקטן וואָס וויקאַן און העלפֿן צו קעמפן כראָניש פאַרשטאָפּונג.
2. די פֿרוכטן פֿון אַ דלאָניע בוים געבן ענערגיע צו דעם גוף. און דעריבער - דאָס איז אַ גרויס ליכט פֿאַרבייַסן איידער פיטנעסס קלאסן און פּונקט בעשאַס די טאָג ווען עס איז קיין צייט צו עסן קאַטאַסטראָפיקאַללי.
3. פרוץ זענען אַ נאַטירלעך צוקער פאַרטרעטער. אין פאַקט, זיי אַנטהאַלטן די מערסט פּראָסט שוגערז. און נישט עטלעכע ספּעציעל "נוציק-נאַטירלעך" אָנעס. די שוגערז זענען נאָך סאַפּלאַמענטאַד מיט פיברע, אַנטיאַקסאַדאַנץ, וויטאַמינס און מינעראַלס.

שוץ פון די האַרץ און בלוט כלים

זינט פירות האָבן אַ פּלאַץ פון פיברע, עס איז אַ כייפּאַטאַסאַס אַז זיי קענען נידעריקער קאַלעסטעראַל און טרייגליסעריידז. אַז איז, ביישטייערן צו דער פאַרהיטונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס.

דאָס איז טייל אמת. אָבער בלויז צומ טייל, ווייַל אין סדר צו אָנזעטיקן דעם גוף מיט פיברע גענוג צו פֿאַרבעסערן די ליפּיד פּראָפיל, די דאַטעס דאַרפֿן צו זיין געגעסן פיל. און דעם מיטל אַז איר דאַרפֿן צו פאָרשטעלן אַ שעפע פון ​​צוקער. און אַזאַ מעניו איז נישט געוויזן צו פאַרמייַדן אַטעראָוסקלעראָוסיס.

בלוט צוקער זיך טוט נישט אָנרירן די ליפּיד פּראָפיל, קאַלעסטעראַל און טרייגליסעריידז טאָן ניט פאַרגרעסערן. אָבער זיי גרונט כראָניש אָנצינדונג, אַרייַנגערעכנט אין די ווענט פון בלוט כלים. ניימלי, די אָנצינדונג איז איינער פון די הויפּט סיבות פון אַטהעראָסקלעראָטיק ליזשאַנז. אָבער ניט הויך קאַלעסטעראַל פּער סיי.

אין אַדישאַן, די בענעפיץ פון דאַטעס פֿאַר די גוף פון פרויען און מענטשן אין טערמינען פון שטיצן פון די האַרץ איז אַ הויך קאַנסאַנטריישאַן פון פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם. די שפּור עלעמענטן זענען נייטיק צו האַלטן נאָרמאַל בלוט דרוק און האַרץ טעמפּאָ.

אָבער ווידער, צו קריגן פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם אין פיזיאַלאַדזשיקאַללי באַטייַטיק קוואַנטאַטיז פֿון די דאַטע דלאָניע פירות, מען מוזן עסן צוקער. און אַ פּלאַץ פון צוקער. און דאָס טוט נישט לייגן געזונט צו די האַרץ.

אַלזשעימער ס קרענק פאַרהיטונג

מיט שוץ קעגן אַלזשעימער ס קרענק און אנדערע נעוראָדעגענעראַטיווע יילמאַנץ, די סיטואַציע איז פּונקט די זעלבע ווי מיט דער פאַרהיטונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן.

אויף די איין האַנט, עס איז געווען פּראָווען אַז ביאָאַקטיווע דאַטעס קאַמפּאַונדז קענען רעדוצירן די טעטיקייט פון אַמילאָיד ביתא פּראָטעינס וואָס פאָרעם פּלאַקס אין די מאַרך און רעדוצירן די קאַנסאַנטריישאַן פון די פּראָ-ינפלאַמאַטאָרי סיטאָקינע - ינטערלעקין -6. דאָס איז וויכטיק צו פאַרמייַדן אַלזשעימער ס.

אויף די אנדערע האַנט, ווען די קאַנסומד שעפעדיק, די פירות קענען פֿאַרבעסערן ינפלאַמאַטאָרי טעטיקייט אין דעם מאַרך, ווייַל זיי פירן אַ פּלאַץ פון צוקער קאַמפּאַונדז.

נעגאַטיוו פּראַל

65% פון די מאַסע פון ​​דאַר דאַטעס פאלן אויף צוקער, פון וואָס 50% איז פראַקטאָוס. אין פריש פירות, די פּראָצענט פון שוגערז איז אַ ביסל ווייניקער, אָבער בלויז רעכט צו אַ פאַרגרעסערן אין נעץ.

יאָ, נוציק. אָבער נאָר אויב איר זענט נישט עסן עפּעס אַחוץ איר. זיי געגעסן אַ ביסל פראַקטאָוס און דאָס איז עס. דער מאַטעריע מאכט עס מעגלעך פֿאַר די גוף צו בלייַבנ לעבן אין הונגער טנאָים.

ווען עס איז אַ פּלאַץ פון שפּייַז, און פראַקטאָוס איז נישט דער בלויז מקור פון ענערגיע, עס שאַטן דעם גוף. זינט עס פירט צו די גיך פאָרמירונג פון וידעפדיק גוף פעט, ספּעציעל אין די אַבדאָמינאַל געגנט.

צו אַרייַנציען פראַקטאָוס, דער גוף טראַנספּאָרץ עס צו די לעבער. ווו עס טורנס אין פעט.

אויב אַ מענטש איז הונגער אין דער זעלביקער צייט, ער פאַרברענט דעם פעט מיד. און אַזוי סערווייווז. אָבער אויב עס איז קיין פעלן פון עסנוואַרג, די פעט באקומען פון פראַקטאָוס בלייבט אַ טויט וואָג.

אין די ינפאָגראַפיק פּריזענטאַד, איר קענען זען ווי די מאַטאַבאַליזאַם פון פראַקטאָוס אין דעם גוף גיינז.

1. דעריבער, די שאָדן פון דאַטעס איז נישט פֿאַרבונדן מיט ווי פילע קאַלאָריעס זענען אין זיי, אָבער מיט ווי פיל פראַקטאָוס איז אין זיי. און עס זענען פילע: 50 גראַמז פּער 100 גראַמז פון פּאַפּ.
2. די רגע האַלב פון די דיידזשעסטינג קאַרבאָוכיידרייץ איז סוקראָוס, דאָס איז רעגולער טיש צוקער וואָס באשטייט פון פראַקטאָוס און גלוקאָוס. די נעגאַטיוו ווירקונג פון די גלוקאָוס יפעקץ, וואָס ריקווייערז ינסאַלאַן אַרבעט, און די פראַקטאָוס קאַמף.

איז עס מעגלעך צו עסן וואָג אָנווער אויב נייטיק?

דאַטעס פֿאַר וואָג אָנווער קענען זיין געגעסן אין קליין קוואַנטאַטיז - ניט מער ווי 2-3 ברעקלעך פּער טאָג. דערנאָך, אויב זיי זענען די בלויז מקור פון פראַקטאָוס אין די דיעטע.

1. פראַקטאָוס פון פירות פּאַסיז געשווינד אין די לעבער, ווו עס איז דיפּאַזאַטאַד אין פעט.
2. גלוקאָוס מיט מאַסיוו אַדמיניסטראַציע פירן צו די מעלדונג פון ינסאַלאַן, די הויפּט פונקציע איז צו פאַרגיכערן דעם פּראָצעס פון סטאָרינג פאַץ. מיר קענען זאָגן אַז לאָוערינג בלוט צוקער איז אַ זייַט ווירקונג פון דעם האָרמאָנע.

אויב איר זענט אויף אַ דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער און נאָך באַשליסן צו נוצן דאַטעס, איר דאַרפֿן צו עסן זיי סעפּעראַטלי פון די רעשט פון די עסנוואַרג ווי אַ נאַטירלעך פֿאַרבייַסן. און ניט ווי אַ פאַרבייַסן נאָך אַ האַרציק מאָלצייַט.

איז צוקערקרענק ערלויבט?

די פירות האָבן אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס. דעפּענדינג אויף די פאַרשיידנקייַט, עס איז 38-46 וניץ. דעריבער, עטלעכע מענטשן מיסטייקאַלי גלויבן אַז דאַטעס קענען זיין געגעסן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק. עס איז מעגלעך, אָבער זייער קערפאַלי.

די גלייסעמיק אינדעקס פון די פרוכט איז טאַקע נידעריק. אָבער זייער גלייסעמיק מאַסע איז גרויס - מער ווי 120 וניץ. ווען אַסעסינג די זיכערקייַט פון אַ פּראָדוקט פֿאַר פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק און מענטשן אין אַ פּרידיאַבעטיק שטאַט און וואָס דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג, עס איז וויכטיק צו באַטראַכטן ניט בלויז די גלייסעמיק אינדעקס, אָבער אויך די מאַסע. און אויב עס איז גרויס, די פּראָדוקט איז אַנסייף.

זינט די גלייסעמיק מאַסע פון ​​דאַטעס איז הויך, פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק קענען עסן ניט מער ווי 1-2 ברעקלעך פּער טאָג. אין ערנסט קאַסעס פון די קרענק, די עסן פון די פירות איז שטרענג פּראָוכיבאַטאַד.

קען איך עסן בעשאַס שוואַנגערשאַפט?

דאַטעס האָבן אַ ספּעציעל נוץ פֿאַר וואָמען פּריפּערינג פֿאַר קימפּעט. דער זאַץ פון די פרוכט ינקלודז אינפֿאָרמאַציע וואָס מימיקס די אַרבעט פון די האָרמאָנע אָקסיטאָסין. זיי בינדן אָקסיטאָסין ראַסעפּטערז און אַרויסרופן די אָנסעט פון אַרבעט.

עס איז באַשטימט אַז פרויען וואָס עסן די פירות פון די דאַטע פאלם אין די לעצטע וואָכן פון שוואַנגערשאַפט, געבורט פאַסטער ווי די וואָס טאָן ניט רעגאַלע זיך מיט די פירות. און זייער געבורט הייבט אויף זייער אייגן אָן סטימיאַליישאַן.

אין דער זעלביקער צייט, עס איז קיין זאָגן אַז די פירות זענען געפערלעך אין פרי שוואַנגערשאַפט. אָבער, עטלעכע וואָרענען מוזן זיין באמערקט, ווייַל אַ שוואַנגער פרוי קענען באַקומען וידעפדיק גוף וואָג אויף די פירות.

קענען איך נוצן בשעת ברעסטפידינג?

יאָ דאַטעס קענען זיין געגעסן בשעת ברעסטפידינג. און אין דער ערשטער חודש פון פידינג. און ווייטער. פרוץ געבן אַ פרוי ענערגיע, הילף צו צוריקקריגן נאָך קימפּעט. און אין דער זעלביקער צייט, זיי זענען לאַקטאָגעניק פּראָדוקטן - זיי פאַרגרעסערן מילך פּראָדוקציע.

אָבער אין דעם פאַל, מיר מוזן געדענקען אַז מיט מאַסיוו ינקלוזשאַן אין די דיעטע, זיי קענען פירן צו וואָג געווינען.

תּנאָים פון נוצן

1. פריש דאַטעס מוזן זיין געוואשן איידער נוצן. טעאָרעטיש קענען ניט זיין געוואשן. אָבער רובֿ דאקטוירים דאך רעקאָמענדירן נישט צו פאַרלאָזן דעם פּשוט פּראָצעדור. דאַר פירות זענען געוואשן אין אַ קאַלאַנדער אונטער קיל וואַסער. און דאַר אויף אַ פּאַפּיר האַנטעך.
2. א געזונט מענטש וואָס טוט נישט דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג קענען עסן 7-10 טינגז פּער טאָג. פילע שטודיום וואָס באַשטעטיקן די בענעפיץ פון דאַר און פריש דאַטעס זענען דורכגעקאָכט אויף די דיעטע פון ​​וואַלאַנטירז 7 ברעקלעך פּער טאָג. 10 איז די מאַקסימום סומע.
3. דייאַבעטיקס זאָל נישט עסן מער ווי 1-2 ברעקלעך פּער טאָג. יענע אין נויט פֿאַר וואָג אָנווער - מער ווי 3.
4. צו האַלטן געזונט דאַטעס, עס איז בעסטער צו עסן סעפּעראַטלי פון אנדערע פודז. ווי אַ געזונט פֿאַרבייַסן. ניט ווי פאַרבייַסן נאָך מיטאָג.
5. אויב איר פּאַשאַנאַטלי ווילן צו פאַרבינדן דעם פרוכט מיט אנדערע פּראָדוקטן, דעריבער ווי אַ העסאָפע איר דאַרפֿן צו קלייַבן געזונט פאַץ, למשל, אַוואַקאַדאָוז, ניסלעך. איר קענען נוצן פּראָטעינס, מילכיק פּראָדוקטן. ווי געזונט ווי נידעריק-קאַלאָריע וועדזשטאַבאַלז. אָבער אין קיין פאַל, די פּראָדוקטן וואָס זענען רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ: פירות, דאַר פירות, קיכלעך ...

דאַטעס פירן אַ קאָלאָסאַל אָפּצאָל פון ענערגיע. און אַרייַנגערעכנט זיי אין דיין דיעטע, איר מוזן זיין זיכער אַז איר וועט נוצן די ענערגיע. אַנדערש, עס וועט ווערן פעט.

ווי צו קראָם?

דאַר און פריש טעג זענען די פירות וואָס קענען זיין סטאָרד פשוט און לאַנג אין שטוב.

• פריש איז סטאָרד אין צימער טעמפּעראַטור פֿאַר 1.5 חדשים, אין די פרידזשידער - 3, אין די פריזער - 12.
• דריינג אין צימער טעמפּעראַטור פילז גרויס פֿאַר בייַ מינדסטער 3 חדשים, אין די פרידזשידער פֿאַר אַ יאָר און אין 5 מינוט צו ייַז קאַלט.

קראָם אין פּלאַסטיק קאַנטיינערז אָדער גלאז דזשאַרז מיט ענג לידז. פֿאַר ייַז קאַלט, נוצן ספּעציעל פּלאַסטיק באַגס פֿאַר די פריזער.

וואָס פּריוויילז: נוץ אָדער שאָדן: קאַנקלוזשאַנז

אַזאַ אַ הויך צוקער אינהאַלט קען נישט מאַכן די פֿרוכטן פון די פינגער פון די דאַטע צו זיין אַנקאַנדישנאַלי נוציק עסנוואַרג פּראָדוקטן.

אויב איר פאַרגלייכן זיי מיט אנדערע סוויץ, למשל, סוויץ אָדער קייקס, זיי זענען פיל מער נוצלעך. נאָך אַלע, זיי אַנטהאַלטן וויטאַמינס און מינעראַלס, אַנטיאַקסאַדאַנץ און פאַבריק פיברע. רעכט צו דעם בייַזייַן פון די קאַמפּאַונדז, פירות האָבן אַ positive ווירקונג אויף די פאַנגקשאַנינג פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך און קענען אפילו פֿאַרבעסערן די ליפּיד פּראָפיל פון די בלוט אַ ביסל.

אַזוי, עסן דאַטעס איז מעגלעך און אפילו נייטיק. אָבער בלויז אין אַ לימיטעד קוואַנטיטי און פאַרשטיין אַז עס איז אַ זיסקייַט. און בלויז דעמאָלט אַ נוציק נאַטירלעך פּראָדוקט.

דורך דעם וועג, טאָן איר וויסן ווי דאָס נס פון נאַטור וואקסט? אויב נישט, דאָ איז אַ דיטיילד ווידעא ענטפער צו דעם קשיא.