עקסערסייזיז פֿאַר צוקערקרענק - טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז

דער געניטונג איז גאָר נויטיק פֿאַר פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק, ווייַל די ימפּלאַמענטיישאַן פון זיי אַלאַוז אונדז די פאלגענדע positive ענדערונגען:

• פאַרקלענערן אין בלוט צוקער. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז בעשאַס די געניטונג, ענערגיע איז קאַנסומד, ווייַל די סעלז ווידער פילן די נויט פֿאַר אַ נייַע טייל פון גלוקאָוס,
• רידוסינג די גרייס פון דעם פעט שיכטע (רעכט צו וואָס איר קענען געניטונג וואָג קאָנטראָל),
• די קאַנווערזשאַן פון שלעכט קאַלעסטעראַל צו וווילטויק. בעשאַס גשמיות אַקטיוויטעט, קאַלעסטעראַל מיט נידעריק-געדיכטקייַט איז קאָנווערטעד צו אַן אַנאַלאָג וואָס ינקריסיז די ינדאַקייטערז וואָס זענען מער וווילטויק פֿאַר דעם גוף,
• געוואקסן לעבן יקספּעקטאַנסי
• טראַנספאָרמאַציע אין מאָטאָר טעטיקייט פון נעוראָפּסיטשיק סטרעסיז.

ווי אַ רעזולטאַט פון באקומען אַזאַ אַ באַנד פון בענעפיץ, ילימאַניישאַן פון געפערלעך און פּריקרע סימפּטאָמס, ווי געזונט ווי ימפּרוווינג די לעבן קוואַליטעט פון דער פּאַציענט.

וואָס טייפּס פון געניטונג זענען רעקאַמענדיד פֿאַר פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק?

אַלע עקסערסייזיז רעקאַמענדיד דורך דייאַבעטיקס געהערן צו די עראָוביק גרופּע. דאָס איז, דאָס זענען קלאסן פֿאַר גשמיות בילדונג, בעשאַס וואָס עס איז קיין שטאַרק גיך ברידינג און טיף מוסקל קאַנטראַקשאַנז.

אַזאַ לאָודז טאָן ניט געבן אַ פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע אָדער שטאַרקייט, אָבער זיי העלפֿן צו נידעריקער די גלוקאָוס מדרגה און רעדוצירן די סומע פון ​​גוף פעט.

ווי אַ רעזולטאַט פון עראָוביק טריינינג, גלייקאַדזשין אַקיומיאַלייטיד אין מוסקל געוועב איז קאָנווערטעד צו גלוקאָוס, וואָס ריאַקץ מיט זויערשטאָף, טורנינג אין וואַסער, טשאַד דייאַקסייד און ענערגיע פֿאַר די גוף צו אַרבעטן.

אויב איר אָנהייבן אַן אַנעראָוביק טריינינג (למשל, ספּרינטינג), רעכט צו אַ פעלן פון זויערשטאָף, די באפרייט גלוקאָוס קענען ניט זיין קאָנווערטעד אין ומשעדלעך סאַבסטאַנסיז, ווי אַ רעזולטאַט דער פּאַציענט קען דערפאַרונג כייפּערגליסעמיאַ און אפילו אַ קאָמאַטאָזער מאַצעוו מיט אַ פאַטאַל אַוטקאַם.

ערשטער טיפּ

טיפּ 1 און טיפּ 2 צוקערקרענק פּאַטיענץ זענען פּריסקרייבד מעסיק עראָוביק געניטונג. בלויז אין קאַנטראַסט צו די ליידן פון ניט-ינסאַלאַן-אָפענגיק צוקערקרענק, פּאַטיענץ מיט טיפּ 1 צוקערקרענק דאַרפֿן צו קעסיידער מאָניטאָר זייער בלוט צוקער לעוועלס און מאָניטאָר זייער געזונט.

קיין ומבאַקוועמקייַט פֿאַר זיי איז אַ סיגנאַל צו מיד האַלטן טריינינג און קאָנטראָלירן גלוקאָוס לעוועלס.

צו ויסמיידן קאַמפּלאַקיישאַנז, עס איז רעקאַמענדיד צו קאָנטראָלירן די צוקער גלייַך איידער און נאָך געניטונג.

רגע טיפּ

פּאַטיענץ מיט טיפּ 2 צוקערקרענק קען נישט האָבן אַזאַ שטרענג קאָנטראָל פון ינדאַקייטערז. אָבער, דאָס טוט נישט מיינען אַז זיי טאָן ניט דאַרפֿן צו קאָנטראָלירן די גלוקאָוס מדרגה! די נוצן פון דעם מעטער אין דעם פאַל קען נישט זיין אַזוי טיף.

ווי מיר געשריבן אויבן, פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק טיפּ 1 און טיפּ 2 דאַרפן אַעראָביק געניטונג, וואָס קען אַרייַננעמען די פאלגענדע אַקטיוויטעטן:

• מעסטן גיין אָדער גיין (ספּעציעל נוציק נאָך אַ מאָלצייַט),
• דזשאַגינג אין אַ מעסיק גאַנג (זיין זיכער צו מאָניטאָר די ינטענסיטי פון ברידינג!),
• סייקלינג
• שווימערייַ
• סקאַטינג, ראָללערבלאַדינג אָדער סקיינג,
• אַקוואַ עראָוביקס
• דאַנסינג קלאסן (אָן אַקטיוו עלעמענטן).

בילכער טעגלעך קלאסן פֿאַר 20-30 מינוט. די אָפּציע פון ​​גשמיות אַקטיוויטעט דאַרף זיין געפירט אויס באזירט אויף פּערזענלעך פּרעפֿערענצן און גשמיות קייפּאַבילאַטיז.

שוואַנגער מיט אַ דזשעסטאַטיאָנאַל פאָרעם פון די קרענק

געסטאַטיאָנאַל צוקערקרענק איז אַ טיפּ פון צוקערקרענק וואָס אַנטוויקלען אין שוואַנגער וואָמען.

רעגולער גשמיות אַקטיוויטעט איז רעקאַמענדיד צו ענשור דער פאַרהיטונג פון דער אַנטוויקלונג פון די קרענק אָדער צו נידעריקער צוקער.

מיר רעדן וועגן מעסיק אַקטיוויטעטן וואָס האָבן נישט בלויז אַ וווילטויק ווירקונג אויף וווילזייַן, אָבער אויך פֿאַרבעסערן די שטימונג פון די יקספּעקטאַנט מוטער.

דאָס קען זיין וואָכעדיק גייט אין דער פּאַרק אָדער גיין, קלאסן מיט אַ טויגיקייט ינסטראַקטער אין די ספּאָרטזאַל, געבויט לויט אַ זיכער מעטאַדאַלאַדזשי (עקסערסייזיז מיט פיטבאַלל, עראָוביקס פֿאַר יקספּעקטאַנט מוטערס), שווימערייַ, אַקוואַ עראָוביקס און קיין אנדערע אַקטיוויטעטן וואָס טאָן ניט אַרייַננעמען ברידינג און טיף מוסקל צונויפצי.

געניטונג צו נידעריקער בלוט צוקער

זינט די הויפּט צושטעלן פון גלייקאַדזשין איז קאַנטיינד אין די מאַסאַלז, שטאַרקייַט עקסערסייזיז געטאן אין אַ מעסיק גאַנג וועט ביישטייערן צו אַ גיך פאַרקלענערן אין צוקער לעוועלס:

1. אַרבעט דיין בייסעפּס מיט האַנטעל, בייגן און ונבענדינג דיין עלבאָוז,
2. דורכפירן אַ אַקסל פּרעסס מיט האַנטעל (הענט זאָל זיין בייגן בייַ די עלנבויגן אין אַ ווינקל פון 90 דיגריז, און האַנטעל זאָל זיין ביי אויער שטאַפּל),
3. פּאָמפּע אַרויף אַבס מאַסאַלז, דורכפירן די קלאַסיש "כראָמטשען" (הענט הינטער די קאָפּ, עלבאָוז שפּיציק צו די זייטן, לעגס בענט בייַ די ניז, דער אויבערשטער צוריק איז טאָרן אַוועק די שטאָק).

שטאַרקייט עקסערסייזיז אַימעד צו לאָוערינג צוקער, גענוג סומע. קאַנסאַלטינג דיין כעלטקער שפּייַזער איידער איר דורכפירן קיין פון די.

וואָס גשמיות טעטיקייט וועט זיין גילטיג פון פּרעדיאַבעטעס?

צוקערקרענק איז דערשראָקן פון דעם סגולע, ווי פייַער!

איר נאָר דאַרפֿן צו צולייגן ...

אויב איר זענט פּרידיספּאָוזד צו אַנטוויקלען צוקערקרענק, איר זענען געוויזן גשמיות טעטיקייט אָן דורכפאַל.

צו באַקומען אַ positive רעזולטאַט, איר דאַרפֿן צו מאַכן מינדסטער 5 מינוט פּער וואָך 30 מינוט. דער טיפּ פון מאַסע קענען ווערן סעלעקטעד ינדיפּענדאַנטלי.

דאָס קען זיין דזשאַגינג, גיין, פּילאַטעס, יאָגאַ, סייקלינג אָדער סקיינג, שווימערייַ און פילע אנדערע אַקטיוויטעטן.

די הויפּט זאַך איז צו האַלטן אַ מעסיק ריטם פון קלאסן און באַקומען פאַרגעניגן און אַ אָפּצאָל פון וויוואַסאַטי פון זיי.

וואָס שטעלט פון עקסערסייזיז קענען זיין פּערפאָרמד דורך די עלטער?

עלטער איז נישט אַ קאָנטראַינדיקאַטיאָן פֿאַר רעגולער געניטונג.

אָבער, געגעבן די דיטיריעריישאַן פון די האַרץ און בלוט כלים, ווי געזונט ווי די בייַזייַן פון פאַרשידן כראָניש חולאתן אין פּאַטיענץ פון דעם קאַטעגאָריע, עס איז נייטיק צו קערפאַלי צוגאַנג די ברירה פון טעטיקייט.

דער בעסטער אָפּציע פֿאַר די עלטער איז גיין, גיין אין די פריש לופט, פּשוט שטאַרקייַט עקסערסייזיז, געניטונג, שווימערייַ. ווי אין אַלע פריערדיקע פאלן, עס איז וויכטיק פֿאַר עלטערע דייאַבעטיקס צו מאָניטאָר דעם גאַנג פון געניטונג. עס איז בעסער צו פירן קלאסן אין די פריש לופט.

גימנאַסטיק פֿאַר לעגס

פוס גימנאַסטיק זאָל זיין פּערפאָרמד טעגלעך פֿאַר 15 מינוט. עס ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן אין די נידעריקער יקסטרעמאַטיז און פּריווענץ די אַנטוויקלונג פון צוקערקרענק פֿיס.

די פאלגענדע עקסערסייזיז זענען מעגלעך:

1. שטיי אויף דיין פינגער פונ פוס און נידעריקער דיין גאַנץ פֿיס,
2. ראָולינג פון פּיאַטע צו פינגער פונ פוס צו פּיאַטע, שטייענדיק, שטייענדיק
3. טאָן קייַלעכיק מווומאַנץ מיט דיין טאָעס
4. ליגנעריש אויף דיין צוריק, טאָן די בייק.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו מאָניטאָר דעם גאַנג פון ימפּלאַמענטיישאַן בעשאַס די געניטונג.

אויג אָפּצאָל

זעאונג אָנווער איז אַ קאַמפּאַלסערי סאַטעליט פון צוקערקרענק טיפּ 1 און טיפּ 2.

צו פֿאַרבעסערן בלוט כלים און פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן אין די כלים פון די אויגן, די פאלגענדע עקסערסייזיז זאָל זיין פּערפאָרמד טעגלעך:

1. פּינטלען קאַנטיניואַסלי פֿאַר 2 מינוט (דאָס וועט ענשור אַז בלוט שטראָם צו די אויגן)
2. סקווינט דיין אויגן צו די רעכט און אין אַ האָריזאָנטאַל שורה מאַך זיי צו די לינקס און דאַן צוריק. איבערחזרן 10 מאל
3. דריקן אויף די אויבערשטער יילידז עפערטלאַסלי פֿאַר 2 סעקונדעס און מעלדונג עס. דאָס וועט ענשור די אַוטפלאָו פון אָקולאַר פליסיק,
4. נאָענט דיין אויגן און מאַך די ייבאָלז אַרויף און אַראָפּ. דורכפירן 5-10 מאל.

טעגלעך געניטונג וועט פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון קאַמפּלאַקיישאַנז, ווי געזונט ווי סטאָפּפּינג די וויסואַל ימפּערמאַנט.

יאָגאַ און קיגאָנג פֿאַר דייאַבעטיקס

יאָגאַ און קיגאָנג (כינעזיש גימנאַסטיק) לאָזן איר באַפרייַען ומנייטיק ענערגיע, צושטעלן דעם גוף מיט גענוג מאַסע און אויך רעדוצירן בלוט צוקער.

רעכט צו דער פּאַשטעס פון דורכפירונג, עטלעכע עקסערסייזיז זענען פּאַסיק אפילו פֿאַר עלטערע מענטשן. ווי אַ ביישפּיל, מיר געבן אַ באַשרייַבונג פון איינער פון זיי.

שטעלן דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער און ויסגלייַכן זיי בייַ די ניז. אָפּרוען. איצט בייגן דיין נידעריקער צוריק ווי פיל ווי אַ קאַץ און צוריקציען די טיילבאָנע. איבערחזרן 5-10 מאל. אַזאַ אַ געניטונג וועט העלפֿן באַפרייַען שפּאַנונג פון דער נידעריקער צוריק.

בעשאַס דער דורכפירונג פון די טעכניק, עס איז נייטיק צו ענשור אַז די ברידינג איז טיף און מעזשערד.

פּריקאָשאַנז בעשאַס טריינינג און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

לאָודז פֿאַר דייאַבעטיקס זענען זיכער וווילטויק.

אָבער זיי מוזן זיין מעסיק און דאַווקע באוויליקט דורך די אַטענדינג דאָקטער.

פּאַטיענץ מיט טיפּ 1 צוקערקרענק מוזן דאַווקע קאָנטראָלירן זייער וווילזייַן און בלוט צוקער לעוועלס ביידע איידער און נאָך קלאסן.

אויב דער פּאַציענט האט פּראַנאַונסט דיקאַמפּענסיישאַן, רענאַל דורכפאַל, ימפּערד האַרץ פונקציע, טראָפיק אַלסערז, רעטינאָפּאַטהי, אפילו מינערווערטיק לאָודז זאָל זיין אַוועקגענומען, ריפּלייסט זיי מיט ברידינג עקסערסייזיז.

פֿאַרבונדענע ווידיאס

ווי צו טאָן גימנאַסטיק מיט טיפּ 2 צוקערקרענק? די ווידעא כּולל אַלע די נייטיק ינסטראַקשאַנז:

געדענקען אַז קיין גשמיות טעטיקייט קענען נוץ און שאַטן ביידע. דעריבער, עס איז ימפּעראַטיוו צו באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער וועגן די טיפּ פון מאַסע, זייַן ינטענסיטי און די כּללים פֿאַר קאַנדאַקטינג קלאסן.

פארוואס צוקערקרענק איז גוט פֿאַר גימנאַסטיק

עס איז פּרוווד אַז מענטשן וואָס שפּילן ספּאָרט זענען ווייניקער פּראָנע צו חולאתן און עלטער-פֿאַרבונדענע יילמאַנץ, זיי האָבן אַ בעסער מאַטאַבאַליזאַם, מער ווייטאַלאַטי. מיט רעגולער קלאסן, אַ מענטש קען זיין מער געוויינט צו זייער רעזשים און קענען צו קאָנטראָלירן די לויף פון די קרענק.

כּמעט קיין גימנאַסטיק מיט צוקערקרענק טיפּ 2 ינקריסיז די סענסיטיוויטי פון סעלז צו ינסאַלאַן און האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף בלוט קוואַליטעט. פיזיקאַל טעראַפּיע אין דעם פאַל איז אַימעד צו די פאלגענדע:

• פאַרהיטונג פון פּאַטאַלאַדזשיז פון די האַרץ און בלוט כלים.
• נאָרמאַלייזינג בלוט צוקער לעוועלס אין טיפּ 2 צוקערקרענק און פֿאַרבעסערן ינסאַלאַן אַבזאָרפּשאַן אין דער ערשטער גראַד.
• וווילטויק ווירקונג אויף די פאַנגקשאַנינג פון די האַרץ און רעספּעראַטאָרי סיסטעם.
• פאָרשטעלונג ימפּראָוועמענט.
• יבערוואָג ילימאַניישאַן.
• פֿאַרשטאַרקונג פון מוסקל.

אפילו די סימפּלאַסט טשאַרדזשינג מיט טיפּ 2 צוקערקרענק העלפּס צו אַקטאַווייט פּראָטעין מאַטאַבאַליזאַם, פאַרגיכערן די פּראָצעס פון ספּליטינג פעט ריזערווז. אין דער ערשטער טיפּ פון קרענק, עס זענען אַ נומער פון ריסטריקשאַנז אויף גשמיות טעטיקייט. א סכום פון עקסערסייזיז זאָל זיין אויסגעקליבן דורך אַ דאָקטער, גענומען אין חשבון די באַזונדער לויף פון די קרענק און די יחיד קעראַקטעריסטיקס פון דעם גוף.

גימנאַסטיק פֿאַר פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק טיפּ 2: יקערדיק כּללים

עס איז מעגלעך און נייטיק צו שפּילן ספּאָרט מיט צוקערקרענק, אָבער עס איז וויכטיק צו טאָן דאָס רעכט. עס איז וויכטיק אַז גימנאַסטיק פֿאַר פּאַטיענץ מיט טיפּ 2 צוקערקרענק איז באזירט אויף די פאלגענדע כּללים:

• ביז אַהער, צוזאַמען מיט אַ מומכע, איר דאַרפֿן צו מאַכן די ריכטיק טריינינג פּראָגראַם און אַדכיר צו עס קלאר.
• עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן מיט קליין לאָודז, ביסלעכווייַז ינקריסינג זיי. צו באַקומען געוויינט צו גימנאַסטיק, איר דאַרפֿן 2-3 וואָכן.
• ניט דאַרפֿן צו ברענגען זיך צו אָוווערווערק און אַ געפיל פון שוואַכקייַט אין די ניז. איר דאַרפֿן צו טאָן דאָס מיט פאַרגעניגן.
• אויב איר דערפאַרונג סימפּטאָמס פון היפּאָגליסעמיאַ, אַזאַ ווי שוואַכקייַט, שטרענג הונגער, ציטערניש לימז, פּויזע און עסן עטלעכע גלוקאָוס.
• קלאסן זאָל זיין לאַנג. אָלטערנאַטיוו טייפּס פון לאָודז. ביטע טאָן אַז ניט אַלע ספּאָרט זענען ערלויבט. לעמאָשל, די לויף פון גלוקאָוס איז אַנלייקלי אַז די לויפן איז גלייך, אָבער קראָסספיט אָדער ליפטינג פון וואָג קענען זיין שעדלעך.
• עס איז וויכטיק צו צוגרייטן דעם גוף פֿאַר דרוק. זיין זיכער צו געדענקען די וואַרעם אַרויף און סטרעטשינג. עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן מאָרגן עקסערסייזיז צוקערקרענק מיט וואַסער פּראָוסידזשערז - רייַבן דיין האַלדז און פּלייצעס מיט אַ האַנטעך דאַמפּאַנד אין קילן וואַסער. דאָס וועט העלפֿן צו פאַרגיכערן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז און פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן.
• אויב איר אַרבעט אויף אַ זיציק אַרבעט און פירן אַ לייפסטייל לייפסטייל, פּרובירן צו נעמען ברעכן פון פינף מינוט יעדער פּאָר פון שעה. אויב איר דערפאַרונג אָפט ווייטיק אין דיין מאַסאַלז אָדער דזשוינץ, באַראַטנ זיך דיין נוראַלאַדזשאַסט. ער קען רעקאָמענדירן אַ ייַזנוואַרג מאַסאַזש אָדער פיסיאָטהעראַפּי.
• בעסטער פיר אין דער מאָרגן. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן אַ פּאָר פון שעה איידער טריינינג אָדער איין און אַ האַלב שעה נאָך עס.
• גשמיות אַקטיוויטעט אין צוקערקרענק זאָל זיין פּריסקרייבד גענומען אין חשבון די וווילזייַן פון דער פּאַציענט. עטלעכע ספּאָרט האָבן קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. קאָנטראַינדיקאַטעד, מיט אַ צוקערקרענק פֿיס, דאַנסינג, פליסנדיק און אנדערע אַקטיוו ספּאָרט, ינקריסינג מאַסע אויף די לעגס. אויב איר האָט אויג פּראָבלעמס, איר קענען נישט הייבן גרויס ווייץ.
• דער ערשטער מאָל עס איז רעקאַמענדיד צו האַנדלען מיט אַ טריינער אָדער שוטעף וואָס ווייסט וועגן די קרענק, און אויב איר פילן שלעכט, קענען העלפן.
• איר דאַרפֿן צו האָבן אַ מיטל וואָס מיטלען בלוט צוקער און דרוגס צו נידעריקער צוקער. דאָס איז אויך וויכטיק אויב איר זענט טראַוואַלינג.

געניטונג קאָמפּלעקס

עקסערסייזיז פֿאַר צוקערקרענק קענען זיין אַנדערש. אין דערצו צו גימנאַסטיק, עקספּערץ באַשטיין אויף די בענעפיץ פון ניט צו טיף שווימערייַ, רעקאָמענדירן צו גיין מער, ניצן גלאַט און געמאסטן עקסערסייזיז פון פּילאַטעס און יאָגאַ. וואַסער עראָוביקס, סקיס, ראָולערז, אַ וועלאָסיפּעד קענען אויך זיין נוציק.

נעמען אַ קיל שפּריץ אָדער נאָך רובדאָוז נאָך קלאסן. אָנהייבן מיט וואַסער אין צימער טעמפּעראַטור און נידעריקער דער גראַד ביסלעכווייַז. איר דאַרפֿן צו מאַך פון די פּעריפעריע צו די האַרץ.

איצט באַטראַכטן אַ קאָמפּלעקס פון גשמיות עקסערסייזיז פֿאַר צוקערקרענק טיפּ 2:

• איר דאַרפֿן צו אָנהייבן גימנאַסטיק מיט אַ וואַרעם אַרויף. אָנהייבן מיט די קאָפּ און סוף אין פֿיס. עס איז וויכטיק צו אַרבעט די הויפּט דזשוינץ אויף אַ קוואַליטעט שטייגער: האַלדז, פּלייצעס, פּעלוויס, נידעריקער לעגס און פֿיס. דאַנק צו די וואַרעם אַרויף, די מאַסאַלז וואַרעמען זיך, דער גוף פּריפּערז פֿאַר די לאָודז. און פֿאַר עטלעכע מינוט נאָר גיין אַרום.
• לונגען. סטאַרטינג שטעלע - שטייענדיק מיט אַ גלייַך צוריק, לעגס אַקסל-ברייט באַזונדער. נעמען אַ שריט פאָרויס, בענדינג די רגע פוס אין די קני, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. לויפן פינף מאָל פֿאַר יעדער פוס.
• וויגאַל אויף טאָעס. צו שטיין אַרויף גלייך לעגס צו ברענגען צוזאַמען. איצט איר דאַרפֿן צו הייבן די פּיאַטע פון ​​די לינקס פֿיס און די פינגער פונ פוס פון די רעכט, און טוישן די שטעלע. איבערחזרן די געניטונג צען מאָל. שטיי אויף דיין טאָעס און דורכפירן גלאַט ראָללס פון די לעגס פון פינגער פונ פוס צו פּיאַטע. איבערחזרן 8-10 מאל.
• טאָרסאָ ליפץ. איר דאַרפֿן צו ליגן אויף דיין צוריק, דיין אַרמס קראָסיז אויף דיין קאַסטן. אויסשטרעקן דיין לעגס. איצט זיצן אַראָפּ דזשענטלי, טריינג נישט צו רייַסן דיין פֿיס פון די שטאָק און נישט בייגן דיין ניז. דערנאָך, איר דאַרפֿן צו ציען די ניז צו די קאַסטן, בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר פינף סעקונדעס און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן צען מאָל.
• צוריק דעפלעקטיאָן. סטאַרטינג שטעלע - ליגנעריש אויף דיין צוריק. בייגן דיין ניז, שטעלן דיין הענט צוזאמען דעם גוף. קאַונטינג פון 1 צו 10, הייבן די הינטן דזשענטלי אַזוי הויך ווי מעגלעך און פיקסיר דעם גוף אויף די כילז און אַקסל בלאַדעס, און אויך דזשענטלי נידעריקער. איבערחזרן אַכט מאָל.
• מאַך פֿיס. איר דאַרפֿן צו באַקומען אַרויף, רעסטינג אויף די שטאָק מיט דיין פֿיס און פּאַלמס. דורכפירן אָלטערנאַטיוו סווינגס מיט דיין לינקס און רעכט פֿיס, בשעת איר האַלטן אַ וואָג. איבערחזרן צען מאָל פֿאַר יעדער לעגס.
• סטרעטשינג. איר דאַרפֿן צו זיצן אויף די שטאָק, לעגס פאַרשפּרייטן ווי ברייט ווי מעגלעך. איר דאַרפֿן צו נעמען אַ פּלאַסטיק פלאַש און פּרובירן צו זעמל עס אַוועק פון איר ווי ווייַט ווי מעגלעך, בייגן דיין מאָגן צו די שטאָק. איצט טאָן עטלעכע טילט פון דעם גוף צו יעדער פוס, לינגגערינג אין דער נידעריקער שטעלע פֿאַר 5-7 סעקונדעס.
• סלאָפּעס. איר דאַרפֿן צו זיצן אויף די שטאָק, קרייַז דיין לעגס "אין טערקיש", ברענגען דיין הענט צו דיין טעמפלען און בייגן זיי ביי דיין עלבאָוז. רינען אין יעדער ריכטונג אָלטערנאַטיוולי, טריינג צו פאַרבינדן די שטאָק מיט דיין עלבאָוז. לויפן פינף מאָל פֿאַר יעדער זייַט.
• אָפּרו. איר דאַרפֿן צו באַקומען אַרויף, שטעלן דיין פֿיס אַקסל ברייט, בייגן צו די שטאָק און פּרובירן צו אָפּרוען און דורכפירן סווינגינג מווומאַנץ פון זייַט צו זייַט. דערנאָך האַלטן, פּרובירן צו פאַרבינדן די שטאָק מיט דיין פּאַלמז. דורכפירן אַ ביסל ספּרינגינג מווומאַנץ און גלאַט צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל שטעלע.

דורכפירן די עקסערסייזיז קעסיידער.זיי וועלן העלפֿן קאָנטראָלירן די לויף פון די קרענק, פֿאַרבעסערן וווילזייַן און קוילעלדיק גוף טאָן.

דערנערונג פֿעיִקייטן פֿאַר צוקערקרענק טיפּ 2

מיט צוקערקרענק, אַ געהעריק דיעטע איז זייער וויכטיק. עס וועט זיין געבויט אין די זעלבע וועג ווי פֿאַר אנדערע מענטשן וואָס זענען ינוואַלווד אין ספּאָרט, אָבער עס איז וויכטיק צו קלייַבן פודז מיט בלויז אַ נידעריק צו מיטל גלייסעמיק אינדעקס. די דיעטע זאָל אַרייַננעמען דאַר פלייש און פיש, מילכיק פּראָדוקטן, פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז. 2-3 שעה איידער געניטונג איז רעקאַמענדיד צו נוצן קאַרבאָוכיידרייט רייַך ספּאָרט דערנערונג.

די גלוקאָוס מדרגה אין די אָנהייב פון די גימנאַסטיק זאָל זיין 4-8 ממאָל פּער ליטער. ווען דעם גראדן איז אָוווערעסטאַמייטיד, מאַטאַבאַליזאַם איז אויפגערודערט. דער גוף אין דעם שטאַט געשווינד ווערן מיד און די יפעקטיוונאַס פון די לעקציע. אין דערצו, אַ קאַנסאַנטריישאַן פון העכער 12 מםאָל / ליטער איז געפערלעך. עס איז רעקאַמענדיד צו מעסטן בלוט צוקער אין מינדסטער 2-3 מאל פּער ווערקאַוט. זייַן גראדן קענען קעסיידער טוישן. עס איז וויכטיק צו נעמען קיין ענדערונגען אין דעם גוף עמעס. אויב איר פילן אַ דיטיריעריישאַן פון וווילזייַן, עס איז בעסער צו ענדיקן די גימנאַסטיק פריער. דער גרייַז פון פילע איז די יקסקלוזשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ פון די דיעטע אין סדר צו פאַרמייַדן כייפּערגליסעמיאַ. דעם ראַדוסאַז די פּראָדוקטיוויטי פון טריינינג און ז כייפּערגליסעמיאַ נאָך-ווערקאַוט בשעת לאָוערינג די אַדרענאַלאַן מדרגה אין די בלוט.

אן אנדער געפאַר איז היפּאָגליסעמיאַ פּאָסטן-טריינינג, וואָס קען פּאַסירן 5-12 שעה נאָך געניטונג, רובֿ אָפט בייַ נאַכט. עס איז נייטיק צו לאָזן דעם גוף סאַטשערייטאַד מיט גלוקאָוס און קעסיידער מאָניטאָר די גלוקאָמעטער.

באַקומען זיך אַ טריינינג טאָגבוך. דאָס וועט העלפֿן קאָנטראָלירן ווי דער גוף ריספּאַנדז צו דרוק. שרייב די דאַטע פון ​​אַלע ווערקאַוץ, די טיפּ און ינטענסיטי פון עקסערסייזיז, די צייט פון דער לעקציע און די הייך פון גלוקאָוס אין די בלוט. אויב עס איז נייטיק צו פירן ינסאַלאַן, דער מומכע דאַרף צו סטרויערן די דאָוסאַדזש מיט די מאַסע און דער אופֿן פון ינסאַלאַן אַדמיניסטראַציע (ינדזשעקשאַן אָדער פּאָמפּע).

מיר רעקאָמענדירן צו זען אַ ווידעא מיט עקסערסייזיז פֿאַר טיפּ 2 צוקערקרענק.