אַ קאָמפּלעקס פון טעגלעך עקסערסייזיז פֿאַר צוקערקרענק

טיפּ 1 אָדער טיפּ 2 צוקערקרענק אַניואַלי נעמט די לעבן פון מיליאַנז פון מענטשן אַרום די וועלט. די קרענק טאַקע קענען ניט זיין געהיילט, אָבער יעדער דייאַבעטיק, אַבזערווינג די לייפסטייל פּריסקרייבד דורך די דאָקטער, קענען לעבן אַ לאַנג און גליקלעך לעבן אָן קאַמפּלאַקיישאַנז פון צוקערקרענק. באַהאַנדלונג פון צוקערקרענק מעלליטוס פון דער ערשטער (רגע) טיפּ כולל ניט בלויז דיעטע טעראַפּיע און גענומען די נייטיק מעדאַקיישאַנז, אָבער אויך גשמיות טעראַפּיע (גשמיות טעראַפּיע). עקסערסייזיז פון מעסיק ינטענסיטי קענען פאַרגרעסערן די סענסיטיוויטי פון די סעלז פון דעם גוף צו ינסאַלאַן, און אויך פאַרגרעסערן די עפעקטיווקייַט פון גענומען צוקער-לאָוערינג מעדאַקיישאַנז. מיט טיפּ 2 צוקערקרענק, וואָס אַפעקץ מענטשן וואָס זענען יבערוואָג אָדער אַביס, טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז העלפֿן צו פאַרלירן וואָג, וואָס איז אויך וויכטיק פֿאַר דער פאַרהיטונג פון קאַמפּלאַקיישאַנז פון די קרענק.

אנדערע וווילטויק פּראָפּערטיעס פון גימנאַסטיק אַרייַננעמען:

פאַרהיטונג פון דער אַנטוויקלונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן,
פאַרהיטונג פון נעוראָפּאַטהי,
ימפּרוווינג דער פּאַציענט 'ס וווילזייַן
ימפּרוווד מאַטאַבאַליזאַם.

אין סדר אַז גימנאַסטיק מיט צוקערקרענק נוץ געזונט, איר דאַרפֿן צו טאָן דאָס לויט צו זיכער כּללים. די זאַך איז אַז אויך טיף געניטונג אין צוקערקרענק פון דער ערשטער (רגע) טיפּ קענען פירן צו היפּאָגליסעמיאַ מיט אַלע די פאלגענדע קאַנסאַקווענסאַז. דעריבער, אַ צוקערקרענק זאָל אַרייַנציען אַ געניטונג טעראַפּיע פֿאַר צוקערקרענק בלויז אויף דער רעקאָמענדאַציע פון אַ דאָקטער.

וואָכעדיק עקסערסייזיז

וואָס זאָל אַרייַננעמען אַ סכום פון עקסערסייזיז פֿאַר דייאַבעטיקס:

ענדאָקרינאָלאָגיסץ און געניטונג ינסטראַקטערז רעקאָמענדירן דייאַבעטיקס אָנהייבן זייער טאָג מיט אַ ליזערלי גיין פון 20 מינוט. בעשאַס די מאַסע, איר קענען טאָן ליכט עקסערסייזיז צו אַנטוויקלען געווער און לעגס (סווינגס, פלעקסי-פאַרלענגערונג, נידינג פינגער, אאז"ו ו).
10 מינוט פּער טאָג איז רעקאַמענדיד פֿאַר עקסערסייזיז מיט האַנטעל ווייינג אַרויף צו צוויי קילאָגראַמס.
נאָך שטאַרקייט עקסערסייזיז, לויט די כּללים פון געניטונג טעראַפּיע פֿאַר צוקערקרענק, עס איז רעקאַמענדיד צו אַרבעטן אויף די האָריזאָנטאַל באַרס אָדער די שוועדיש וואַנט פֿאַר 10 מינוט.
פּילקע עקסערסייזיז זענען נוציק פֿאַר אַ צוקערקרענק, אָבער אַ באַגלייטער זאָל זיין געפֿונען פֿאַר אַזאַ גשמיות יגזערשאַן. ביידע מענטשן מוזן פאָרן די פּילקע צו יעדער אנדערער אין 15 מינוט בשעת זיי זענען אין באַוועגונג.
יעדער גאַנג פון עקסערסייזיז ענדס מיט ברידינג עקסערסייזיז.

ברידינג עקסערסייזיז פֿאַר צוקערקרענק פון דער ערשטער (רגע) טיפּ זאָל זיין קאַנסידערד אין דעטאַל. געהעריק ברידינג בעשאַס גימנאַסטיק העלפּס צו פאַרמייַדן אָוווערווערק, פלאַקטשויישאַנז אין בלוט דרוק, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - בלוט צוקער לעוועלס. יעדער געניטונג פון אַ ספּעציעל קאָמפּלעקס זאָל אָנהייבן מיט אַ סעריע פון קורץ און שנעל ברידז מיט דיין נאָז, און נאָך 5 ברידז איר דאַרפֿן צו נעמען אַ טיף און פּאַמעלעך אָטעם מיט דיין נאָז. די געניטונג איז רעקאַמענדיד צו זיין ריפּיטיד עטלעכע מאָל.

א סכום פון עקסערסייזיז פֿאַר צוקערקרענק

א מענטש לייגט זיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, איינער פון וואָס ער בלעטער הינטער און נעמט אַ טיף אָטעם. אויף עקסאַליישאַן, איר דאַרפֿן צו צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. די געניטונג איז ריפּיטיד 4-5 מאל.
פֿאַר צוויי מינוט איר דאַרפֿן צו גיין מיט אַ אָלטערנייטינג הויך העכערונג פון די דיך, און די הענט דאַרפֿן צו זיין אויפגעהויבן און לאָוערד אַראָפּ.
א מענטש ווערט גלייך, און לייגט זיין הענט הינטער זיין קאָפּ, בשעת ער ברענגען זיין עלבאָוז אין פראָנט פון זיין פּנים. אין די קאָסט פון "צוויי" עלבאָוז זענען פּאַרטאַד צו די זייַט און דער מענטש נעמט אַ אָטעם. אין די קאָסט פון "פיר" איר דאַרפֿן צו צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
לעגס זענען באַזונדער אַקסל ברייט, און געווער זענען פאַרשפּרייטן באַזונדער. איר דאַרפֿן צו טאָן 3 ספּרינגי סלאָפּעס צו די רעכט און דער זעלביקער סומע צו די לינקס.
די לעגס זענען באַזונדער אַקסל ברייט און גלייַך געווער זענען עקסטענדעד אין פראָנט פון איר. סווינגס זענען דורכגעקאָכט מיט יעדער פֿיס, און דער מענטש זאָל אָנרירן די עצות פון די פינגער מיט זיין פֿיס.
די פיס זענען אַקסל-ברייט באַזונדער, און דער מענטש ליווז פאָרויס, טריינג צו דערגרייכן די שטאָק מיט זיין פּאַלמז. אין דער זעלביקער צייט, די לעגס זאָל בלייַבן גלייַך. דערנאָך דער מענטש טראפנס צו זיין ניז, בשעת ער ונטערשטרייַכן טראָפּ, און דאַן נעמט טראָפּ ליגנעריש. די פּעלוויס דאַרף זיין העכערונג העכער דורך טילטינג פאָרויס, בשעת די קאָפּ מוזן זיין לאָוערד צווישן די הענט. דערנאָך, מיט די טראָפּ ליגנעריש, איר זאָל ביסלעכווייַז נידעריקער דער פּעלוויס. נאָך דעם איר דאַרפֿן צו צוריקקומען צו די קניען שטעלע, הייבן די פּעלוויס אַרויף און ויסגלייַכן די לימז.
דער געניטונג איז פּערפאָרמד: אַ מענטש ליגט אויף זיין צוריק און הייבן זיין לעגס ווערטיקלי. אין די קאָסט פון "1-2" לעגס זענען צעטיילט און רידוסט, און ביי די קאָסט פון "דריי-פיר" - בייגן און אַנבענד. די געניטונג איז ריפּיטיד אַרויף צו זעקס מאָל.
די לעצטע געניטונג פון דעם קאָמפּלעקס איז אַ ליזערלי גיין פֿאַר צוויי מינוט.

נאָך געניטונג טעראַפּיע פֿאַר צוקערקרענק, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען אַ קאַנטראַסט שפּריץ אָדער ווישן מיט אַ האַנטעך סאָוקט אין קאַלט וואַסער (מווומאַנץ זאָל זיין דירעקטעד צו די האַרץ).

אין שטרענג צוקערקרענק פון דער ערשטער (רגע) טיפּ, אַ מענטש איז אויך רעקאַמענדיד צו דורכפירן עקסערסייזיז. זייער רשימה:

א מענטש זיצט אויף אַ שטול און הייבט צו קוועטשן און ונקלענט זיין טאָעס. דערנאָך ער לייגט די כילז אויף די שטאָק און פרוווט צו כאַפּן זיין פינגער ווי פיל ווי מעגלעך.
דער פּאַציענט רעסץ זיין הענט אויף אַ שטול און פּערפאָרמז ראָללס פון פּיאַטע צו פינגער פונ פוס.
דער פּאַציענט איז געלייגט אויף זיין צוריק און רייזאַז זיין לעגס. נאָך דעם, איר דאַרפֿן צו טאָן 10 קייַלעכיק מאָושאַנז אין פֿיס.

אויב אַ מענטש פילז שוואַכקייַט, האַנט טרעמערז, טרוקן מויל און קאָפּשווינדל בעשאַס טריינינג, ער זאָל מיד האַלטן די קלאסן און צולייגן אַ פֿאַרבייַסן מיט פודז ערלויבט דורך דיעטע נומ 9. דער ווייַטער מאָל איר קענען אָנהייבן גשמיות דערציונג בלויז דער ווייַטער טאָג, אָבער נאָר אויב די היפּאָגליסעמיאַ איז ניט דיטעקטאַד.

מענטשן מיט צוקערקרענק זענען ערלויבט ניט בלויז געניטונג טעראַפּיע, אָבער אויך שווימערייַ, סקיינג, סייקלינג און ליכט גשמיות אַרבעט. זייַענדיק פאַרקנאַסט אין קיין גשמיות אַרבעט, אַ צוקערקרענק זאָל הערן צו זיין גוף און מאָניטאָר זיין וווילזייַן.

מאַסאַזש און גימנאַסטיק לעגס אין צוקערקרענק מעלליטוס: ינדאַקיישאַנז און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. מאַסאַזש טעכניק און אַ גאַנג פון עקסערסייזיז.

מאַסאַזש און גימנאַסטיק פֿאַר צוקערקרענק זענען מאַנדאַטאָרי פּראָוסידזשערז וואָס העלפֿן טייַנען געזונט לעגס.

אַלע דייאַבעטיקס זענען אַדווייזד צו וויסן די גרונט כּללים פון זיך-מאַסאַזש און אַ סכום פון עקסערסייזיז פֿאַר גימנאַסטיק אין שטוב.

מאַסאַזש און פוס גימנאַסטיק אין צוקערקרענק זענען אַימעד צו פֿאַרבעסערן דעם פּאַציענט 'ס צושטאַנד.

די פּראָוסידזשערז זענען רעקאַמענדיד ווי אַ עפעקטיוו פאַרהיטונג פון צוקערקרענק פֿיס.

עס איז אוממעגלעך צו אַניקוויוואַקאַלי ענטפֿערן דעם קשיא. דער פאַקט איז אַז פֿיס מאַסאַזש האט ביידע ינדאַקיישאַנז פֿאַר נוצן און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס.

טהעראַפּעוטיק מאַסאַזש אַפעקץ די פֿיס, ווו עס זענען פילע נערוו ענדינגז, און ריכטיק אַקטינג אויף וואָס איר קענען באטייטיק פֿאַרבעסערן די פּאַציענט 'ס צושטאַנד מיט נעוראָפּאַטהי און פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון צוקערקרענק פֿיס.

ווידעא (גיט צו שפּילן).

ינדיקאַטיאָנס פֿאַר מאַסאַזש (זיך-מאַסאַזש) פון די נידעריקער יקסטרעמאַטיז זענען:

שפּאַנונג און ווייטיק אין די מאַסאַלז פון די לעגס, סטיפנאַס,
סטאַגניישאַן אין די לימז רעכט צו ינאַקטיוויטי,
הילעל פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין די לעגס, אויסגעדריקט אין טרוקן הויט, סיאַנאָסיס, עטק.
דיקריסט סענסיטיוויטי, אַטראָפי פון נערוו ענדינגז,
מילד געשווילעכץ,
חולאתן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם,
קעראַטיניזאַטיאָן פון די הויט, עטק.

מאַסאַזש פּראָוסידזשערז ביישטייערן צו די נאָרמאַליזיישאַן פון לימף און בלוט לויפן אין די לעגס, באַפרייַען מידקייַט, פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם און רידזשענעריישאַן פון געוועבן.

טראָץ דעם ויסגעצייכנט טעראַפּיוטיק ווירקונג, די פּראָצעדור האט עטלעכע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס:

נאַקראָוסאַס, טראָפיק אַלסערז, גאַנגרענע און אנדערע ערנסט הויט חסרונות,
אַקוטע ענדאָוקריין טנאָים (היפּאָגליסעמיאַ),
יגזאַסערביישאַן פון סאָמאַטיק חולאתן קעגן צוקערקרענק מעלליטוס,
וואַריקאָסע וועינס, טענדענץ צו טראַמבאָוסאַס.

איידער איר אָנהייבן דעם זיך-מאַסאַזש קורס, איר זאָל באַראַטנ זיך אַ דאָקטער וואָס וועט זאָגן איר די בעסטער מאַסאַזש טעקניקס, אָפטקייַט און ינטענסיטי פון די פּראָצעדור, דיפּענדינג אויף דיין צושטאַנד.

עס איז געטאן מיט אַ הייס צעבער. אַזאַ אַ מאַסאַזש העלפּס צו אָפּרוען די לעגס, פּריווענץ זייער דריינאַס און פּילינג, און אויך דזשענטלי אַפעקץ די נערוו ענדינגז.

די ברירה פון אַ באַזונדער מאַסאַזש דעפּענדס אויף די פּרעפֿערענצן פון די פּאַציענט, זיין צושטאַנד און פינאַנציעל קייפּאַבילאַטיז.

מאַסאַזש מאַץ און פֿיס מאַסאַזשערז אין אונדזער אָנליין קראָם זענען סאָלד צו אַ אַפאָרדאַבאַל פּרייַז, וואָס איז וואָס זיי רעקאַמענדיד צו זיין קאַמביינד מיט אַ גענעראַל מאַסאַזש וואָס איז מעגלעך צו מאַכן אין שטוב.

א זעלבסט-מאַסאַזש סעסיע הייבט מיט טרעאַטינג די הענט מיט טאַלקאַם פּודער, בעיבי פּודער אָדער מאַסאַזש בוימל. דער באַהאַנדלונג קאַנטריביוץ צו אַ בעסער גליטשן אויף די הויט און העלפּס צו פאַרמייַדן שעדיקן צו עס.

איידער די פּראָצעדור, עס איז נייטיק צו קערפאַלי ונטערזוכן די לעגס פֿאַר ראַשעס, געשוואָלן וועינס, אַלסעריישאַנז. אויב זיי זענען פאָרשטעלן, עס איז בעסער צו אָפּלייגן די מאַסאַזש ביז די קאָנטראַינדיקאַטיאָנס זענען ילימאַנייטאַד.

אַ עפעקטיוו פֿיס מאַסאַזש פֿאַר צוקערקרענק טיפּ 2 איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן מיט אַ וואַרעם רילאַקסינג פֿיס וואַנע.

איר קענען לייגן ים זאַלץ און אַ דעקאָקטיאָן פון הערבס צו די וואַסער. די וואַנע פון די וואַנע איז 10-15 מינוט.

נאָך דעם, די לעגס מוזן זיין דאַר און בלויז נאָך דעם גיינ ווייַטער מיט די מאַסאַזש. דער סעסיע איז בעסטער דורכגעקאָכט אין אַ זיצן שטעלע.

די מאַסאַזש פּראָצעדור פֿאַר דייאַבעטיקס באשטייט פון אָלטערנאַטלי אַפּלייינג די פאלגענדע מאַסאַזש טעקניקס:

שטארקער און מער ווייבריישאַנז. עס איז רעקאַמענדיד צו טאָן זיי ניט מער ווי 3-5 סעקונדעס. זיי האָבן אַ ויסגעצייכנט שטאַרקעכץ ווירקונג און העלפּס צו פארשטארקן מאַסאַלז.

יעדער עלעמענט פון די מאַסאַזש טעכניק זאָל זיין ריפּיטיד 2-3 מאל בעשאַס די סעסיע. די הויפּט הערשן איז אַ מעסיק אַפּלאַקיישאַן פון קראַפט. דער פּראָצעס זאָל נישט גרונט ווייטיק אָדער נעגאַטיוו ימאָושאַנז.

ווען איר פירן אַ מאַסאַזש פּראָצעדור, די פאלגענדע כּללים מוזן אויך זיין באמערקט:

פֿיס מאַסאַזש פֿאַר צוקערקרענק טיפּ 2 הייבט פֿון די פינגער מיט אַ גראַדזשואַל באַוועגונג צו די שלאָס פון די נידעריקער פוס און קני,
די פּאָפּליטעאַל פאַסאַ איז נישט אַפעקטאַד!
דער דרוק און ינטענסיטי דעפּענדס אויף די קעראַקטעריסטיקס פון די מאַסאַזשד געגנט (אויף די קאַווז און פֿיס די דרוק איז גרעסער, אויף די שינס און קנעכל - ווייניקער),
אַלע אַקשאַנז זענען קערפאַלי, אָן ראַשינג, צו ויסמיידן ינדזשערד די הויט,
דער סעסיע ענדס מיט אַ ליכט סטראָוקינג.

נאָך די מאַסאַזש, עס איז רעקאַמענדיד צו שמיר די פֿיס מיט ספּעציעל קרימז מיט אַ מאָיסטוריזינג און רידזשענערייטינג ווירקונג.

דריקט אויף די בילד אונטן צו לערנען מער וועגן אָינטמענץ פֿאַר דייאַבעטיקס און סדר זיי מיט היים עקספּרעס אָדער דורך פּאָסט.

פּאַטיענץ זאָל וויסן אַז אין פילע פאלן, זיך-מאַסאַזש, ווי געזונט ווי באַהאַנדלונג פון צוקערקרענק פֿיס מיט פאָלק רעמאַדיז, איז בלויז אַ דערצו צו מעדיצין טעראַפּיע, סאַפּלאַמאַנטינג, אָבער נישט ריפּלייסינג עס.

ספּעסיאַליסץ אין דער פעלד פון פיסיאָטהעראַפּי עקסערסייזיז רעקאָמענדירן צוקערקרענק ופמערקזאַמקייט צו די ספּאָרט און פוס עקסערסייזיז פֿאַר צוקערקרענק וואָס האָבן מינימאַל שפּאַנונג אויף די לעגס, אָבער אין דער זעלביקער צייט העלפֿן נאָרמאַלייז בלוט שטראָם און האַלטן די מאַסאַלז פון די ענדגליד אין אַ גוטע פאָרעם.

די ספּאָרט אַרייַננעמען:

גיין אָדער גיין
פּאַמעלעך לויפן
שווימערייַ
געמאסטן סייקלינג,
פּאַמעלעך רויק דאַנסינג
וואַסער עראָוביקס
מעדיציניש גימנאַסטיק.

עס איז וויכטיק אַז קלאסן ברענגען פרייד, איר קענען נישט טאָן "דורך שטאַרקייט."

פֿאַר אַלע דייאַבעטיקס אין ספּאָרט, עס איז וויכטיק צו פאַרשפּרייטן די דרוק פון גוף וואָג אויף די פֿיס ריכטיק. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו טראָגן צוקערקרענק ינסאָלעס מיט אַ אָפּזאָגן ווירקונג.

דריקט אויף די בילד אונטן צו לערנען מער וועגן צוקערקרענק ינסאָלעס און סדר זיי פֿאַר היים עקספּרעס אָדער דורך פּאָסט.

עלטערע פּאַטיענץ זענען אַדווייזד צו נוצן אַ ספּעציעל שטעקן ווען כייקינג.

טעגלעך גימנאַסטיק היים פֿאַר צוקערקרענק

טעגלעך גימנאַסטיק פֿאַר די לעגס נעמט 10-20 מינוט פּער טאָג. אַזאַ פאַרהיטונג פון צוקערקרענק פֿיס איז אַ זייער עפעקטיוו וועג צו ויסמיידן די אַנטוויקלונג פון די קרענק.

די קאָמפּלעקס פון יקערדיק עקסערסייזיז כולל:

פלעקסיאָן / פאַרלענגערונג פון די טאָעס פון די פֿיס.
אָלטערנאַטלי שטייענדיק אויף טאָעס און כילז.
רייזינג די סאַקס אָן נעמען דיין כילז אַוועק די שטאָק.
בייַטנ לויט דער ריי ראָוטיישאַן פון די כילז און סאַקס.
סטרייטנינג לעגס אויף וואָג מיט אַ קני הייבן.
פלעקסיאָן / פאַרלענגערונג פון די לעגס אין די קנעכל שלאָס.
קייַלעכיק מווומאַנץ מיט גלייַך לעגס.
"צייכענונג" די נומערן אין די לופט מיט אַוצטרעטעד לעגס.
פּילקע ראָולינג פֿיס.
"וועלאָסיפּעד" אין די לופט.

טאָן אַלע עקסערסייזיז פֿאַר 1-2 מינוט. נאָך אַ וואָך פון רעגולער טריינינג, איר וועט פילן אַ פֿאַרבעסערונג: סענסיטיוויטי און בלוט סערקיאַליישאַן וועט נאָרמאַלייז, די פֿיס ווערן ווייניקער מיד און מוסקל טאָן ינקריסיז.

צו פאַרמיידן פֿיס חולאתן, איר דאַרפֿן צו וויסן ווי צו זאָרגן פֿאַר דיין פֿיס מיט צוקערקרענק און נאָכגיין רעקאַמאַנדיישאַנז פון דאקטוירים.

אונדזער אָנליין קראָם כּולל די מערסט עפעקטיוו און מאָדערן פֿיס רעמאַדיז פֿאַר צוקערקרענק. מיר צושטעלן אַלע איבער רוסלאַנד דורך קוריער צו דיין היים, צו די עקספּרעס פון אָרדערס און דורך פּאָסט. דריקט אויף די בילד אונטן און געפֿינען זיך מער.

פולשטענדיק גימנאַסטיק פֿאַר די לעגס אין צוקערקרענק איז אַ נייטיק פאַרהיטנדיק מאָס, ווייַל עס ימפּרוווז די שטראָם פון בלוט, אַנטוויקלען דזשוינץ און סטרענגטאַנז די מאַסאַלז פון די לעגס, סטימיאַלייץ די אַוטפלאָו פון לימף. א סכום פון עקסערסייזיז איז אויסגעקליבן ינדיווידזשואַלי, דיפּענדינג אויף די גראַד פון שעדיקן צו די פֿיס און פאַרגיטיקונג פֿאַר די אַנדערלייינג קרענק.

פֿאַר טעראַפּיוטיק ווירקונג, עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן גימנאַסטיק עקסערסייזיז טעגלעך פֿאַר 15 מינוט יעדער 10!

צוקערקרענק פֿיס - אַ ערנסט, פּאָסטן-צוקערקרענק צושטאַנד וואָס אַנטוויקלט קעגן דעם הינטערגרונט פון יסטשעמיאַ, נעוראָפּאַטהי און ינפעקשאַנז. אויב אַנטריטיד, פירט צו אַמפּיאַטיישאַן. דער פּאַציענט קאַמפּליינז פון נאַמנאַס, ברענען און טינגגלינג אויף די צוריק פון די פֿיס, ווייטיק ווען גיין, היץ אָדער היץ. די הויט פון די פֿיס איז טרוקן און בלאַס. ספּעציעלע גימנאַסטיק איז דיזיינד צו באַקומען פּריקרע סימפּטאָמס און ומקערן די פאַנגקשאַנאַליטי פון די פֿיס.

עקסערסייזינג צוקערקרענק איז נישט בלויז וויכטיק, אָבער אויך וווילטויק. איידער איר טאָן עקסערסייזיז פֿאַר די לעגס, איר זאָל דיסקוטירן זייער ווערייישאַנז און מאַסע מיט דיין דאָקטער, ווייַל זיי טוישן פילע ינדאַקייטערז פון דעם גוף:

נאָרמאַליזיישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם, האַרץ פונקציאָנירן,
געוואקסן סענסיטיוויטי פון סעלז צו ינסאַלאַן און אַבזאָרפּשאַן,
לאָוערינג בלוט דרוק
רעליעף פון אַטעראָוסקלעראָוסיס רעכט צו געוואקסן ליפּידס,
דרוק קעגנשטעל פאַרגרעסערן,
פֿאַרבעסערונג פון בלוט סערקיאַליישאַן פון די גאנצע אָרגאַניזם.

צוריק צו דער אינהאַלט פון אינהאַלט

גימנאַסטיק ניצט אַלע מאַסאַלז און סטאַרץ אַלע וויטאַל פּראַסעסאַז, אַזוי זיכער כּללים מוזן זיין נאכגעגאנגען:

עס איז קעדייַיק צו עסן אַן עפּל איידער געניטונג.

איידער גימנאַסטיק, דייאַבעטיקס זענען פּראָוכיבאַטאַד צו אַרייַנשפּריצן ינסאַלאַן.
15 מינוט איידער די אָנהייב פון קלאסן, עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן די הייך פון קאַרבאָוכיידרייץ אין דעם גוף, פּרעפעראַבלי רעכט צו דער נוצן פון פירות (apples אָדער פּערז).
ניצן אַ בלוט גלוקאָוס מעטער צו מעסטן בלוט צוקער. עס זאָל נישט יקסיד 15 ממאָל / ל. אויב די ינדאַקייטערז טאָן ניט גלייַכן, עס איז פאַרבאָטן צו טאָן גימנאַסטיק.
מעסטן בלוט דרוק מיט אַ בלוט דרוק מאָניטאָר. עס זאָל נישט יקסיד 140/90 מם. הג. אַרט., און די דויפעק - 80 ביץ פּער מינוט.
בעשאַס די סעסיע, עס איז וויכטיק צו קעסיידער מאָניטאָר די דויפעק. עס זאָל קייט 120-140 ביץ פּער מינוט. אויב די דויפעק איז העכער ווי די ספּעסיפיעד ינדאַקייטערז, איר דאַרפֿן צו האַלטן ספּאָרט.

צוריק צו דער אינהאַלט פון אינהאַלט

די קאָמפּלעקס באשטייט פון 15 עקסערסייזיז וואָס איר וועט דאַרפֿן: אַ שטול, דיוואַן, גומע פּילקע, שטריק, פּאַפּיר בויגן.

ליגן אויף די מאַטע און הייבן דיין לעגס אַרויף, ווערטיקלי צו די שטאָק. בייגן דיין ניז און מאַכן קייַלעכיק מווומאַנץ צו די רעכט און לינקס 10 מאל.
ליגנעריש אויף די מאַטע, הייבן דיין לעגס און פּרובירן צו פאַרמאַכן דיין פֿיס און לינינג זיי קעגן יעדער אנדערער. שטעלן דיין פֿיס אויף די שטאָק און איבערחזרן די געניטונג ווידער.
ליגן אויף די שטאָק, הייבן דיין לעגס און פּרובירן צו ויסגלייַכן זיי ווי בעסטער ווי מעגלעך. האַלטן אַזוי 2 מינוט. דערנאָך, זיצן אויף אַ בעט אָדער דיוואַן אַזוי אַז דיין לעגס הענגען אַראָפּ (2 מינוט.). דעם Rathshaw געניטונג פּראַמאָוץ בלוט סערקיאַליישאַן.

צוריק צו דער אינהאַלט פון אינהאַלט

גימנאַסטיק וועט האָבן אַ positive ווירקונג נאָר אויב איר טאָן ניט אָווערדאָ. אויב איר פילן שווער לעגס, ווייטיק אָדער באמערקט בלידינג ווונדז, גלייך סלאָוד אָדער האַלטן די געניטונג, מנוחה און באַראַטנ זיך אַ דאָקטער. אין דערצו צו גימנאַסטיק, עס איז רעקאַמענדיד אַז פּאַטיענץ מיט דיאַבעטיק פֿיס סינדראָום גיין אין מינדסטער 2 שעה פּער טאָג, ווייַל דאָס באטייטיק אַפעקץ די בלוט סערקיאַליישאַן איבער דעם גוף.

אין מענטשן מיט צוקערקרענק מעלליטוס קעגן דעם הינטערגרונט פון די קרענק, שעדיקן צו אַלע גוף סיסטעמען. די מערסט ערנסט קאַמפּלאַקיישאַן פון די קרענק איז דיאַבעטיק פֿיס סינדראָום, ווייַל פּאַטאַלאַדזשי אַפעקץ ניט בלויז מוסקל געוועב, אָבער אויך נערוו פייבערז, ביין געוועב און בלוט כלים. אַזאַ ענדערונגען זענען יריווערסאַבאַל און שווער צו מייַכל, אַזוי די סינדראָום איז גרינגער צו פאַרמייַדן אין דער ערשט בינע. צו טאָן דאָס, עס איז אַ ספּעציעל גימנאַסטיק, וואָס כולל אַ גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר די לעגס מיט צוקערקרענק. דיאַבעטיקס זענען רעקאַמענדיד צו באקענען זיך מיט די באַהאַנדלונג קאָמפּלעקס פֿאַר זייַן ריכטיק ימפּלאַמענטיישאַן.

מעסיק גשמיות טעטיקייט אין צוקערקרענק קענען פאַרגרעסערן די סענסיטיוויטי פון געוועבן און סעלז פון דעם גוף צו די אַקציע פון ינסאַלאַן, ווי אויך צו רעדוצירן די היפּערגליסעמיאַ מדרגה צו נאָרמאַל וואַלועס. רובֿ פּאַטיענץ ויסמיידן ספּאָרט, טראָץ זייער positive ווירקונג.

רעגולער געניטונג פֿאַר צוקערקרענק וועט העלפֿן איר דערגרייכן די פאלגענדע יפעקס:

אַקסעלעריישאַן פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז,
פאַרקלענערן אין גוף פעט מאַסע,
פֿאַרשטאַרקונג די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם,
נאָרמאַליזיישאַן פון בלוט דרוק,
נידעריק בלוט קאַלעסטעראַל,
דרוק קעגנשטעל ינקריסיז
פֿאַרשטאַרקונג די ראַם פון די מוסקל.

דאַנק צו רעגולער עקסערסייזיז, מאַטאַבאַליזאַם סטאַרץ, גלוקאָוס סטאָרז זענען אַקטיוולי אַקסאַדייזד און קאַנסומד. די גייַסטיק געזונט פון דייאַבעטיקס איז סטייבאַלייזד, וואָס ימפּרוווז זיין עמאָציאָנעל געזונט. גשמיות טעטיקייט ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן אין די כלים פון די נידעריקער יקסטרעמאַטיז, וואָס פּריווענץ זויערשטאָף הונגער פון די געוועבן פון די לעגס. אַקטיוו לאָודז באטייטיק רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַנגיאָפּאַטהיעס, רידוסינג די ריזיקירן פון וואַסקיאַלער קאַמפּלאַקיישאַנז. דעריבער, אין דער בינע פון פאַרגיטיקונג פון צוקערקרענק רעגולער עקסערסייזיז זענען נישט ערגער אין די יפעקטיוונאַס פון דער קאַמף פון רפואות. דעריבער, עס איז וויכטיק צו קלייַבן די אָפּטימאַל גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר די לעגס און פּרובירן צו דורכפירן עס יעדער טאָג.

ווען דורכפירן ספּעציעל עקסערסייזיז פֿאַר די נידעריקער יקסטרעמאַטיז, די פאלגענדע positive יפעקץ קענען זיין אַטשיווד:

פוס מידקייַט דיקריסיז אפילו נאָך באַטייַטיק גשמיות יגזערשאַן,
ספּאַזמע און מוסקל ווייטיק זענען ריליווד
סימפּטאָמס פון טינגגלינג און נאַמנאַס פאַרשווינדן,
געוועב טראָפיזם איז געזונט,
די הויט ווערט סאַפטער.

ניצן ספּעציעל פּראָוסידזשערז (עלעקטראָפאָרעסיס, בלאָטע טעראַפּיע, דאַרסאָנוואַליזאַטיאָן), איר קענען געשווינד ומקערן די אַפעקטיד געוועב זייטלעך און זייער סענסיטיוויטי.

די גוף פון דייאַבעטיקס איז קעסיידער צאָרעס פון פלאַקטשויישאַנז אין גלוקאָוס לעוועלס, ספּעציעל מיט אַ לאַנג לויף פון די קרענק. אַזאַ ענדערונגען גרונט עמאָציאָנעל ינסטאַביליטי קעגן דעם הינטערגרונט פון דעפּרעסיע. אין דעם צושטאַנד, דער פּאַציענט טוט נישט וועלן צו שפּילן ספּאָרט, אַזוי ער פירט אַ זיציק לייפסטייל, וואָס פאַרשטאַרקן די מאַנאַפעסטיישאַנז און קאַמפּלאַקיישאַנז פון צוקערקרענק.

א ספּעציעל גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר צוקערקרענק טיפּ 2 וועט העלפֿן פאַרגרעסערן די סאַסעפּטאַבילאַטי פון געוועבן צו דער קאַמף פון ינסאַלאַן. פּאַטיענץ זענען רעקאַמענדיד צו אָנהייבן מיט געזונט-ימפּרוווינג גאָוינג און קאַרדיאָו עקסערסייזיז, ווייַל זיי וועלן שטארקן די האַרץ מוסקל און העלפֿן בויען מוסקל מאַסע, אַזוי צוגרייטן דעם גוף פֿאַר מער סעשאַנז. פּאַטיענץ קענען זען אַ positive ווירקונג נאָך 2-3 חדשים אויב רעגולער עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט.

צו דערגרייכן מאַקסימום רעזולטאַטן, איר מוזן נאָכגיין די כּללים:

גשמיות אַקטיוויטעט זאָל זיין לאַנג,
קאָנטראָלירן בלוט צוקער לעוועלס איידער קלאַס.
ויסמיידן טיף געניטונג מיט הויך צוקער,
האַלטן אַ אָפּטימאַל מדרגה פון ינסאַלאַן אין די בלאַדסטרים.

עקסערסייזיז פֿאַר פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק זאָל זיין סעלעקטעד דורך אַ דאָקטער, און נעמען אין חשבון די יחיד קעראַקטעריסטיקס פון דעם גוף. עס איז פאַרבאָטן צו האַנדלען מיט אינטענסיווע עקסערסייזיז דורך קראַפט, ווייַל דאָס פירט צו יבעריק ויסשיידונג פון אַדרענאַלאַן, וואָס איז אַ האָרמאָנע אַנטאַגאַנאַסט פון ינסאַלאַן.

א ספּעציעל שטעלן פון עקסערסייזיז פֿאַר די לעגס מוזן זיין געטאן אין שטרענג סיקוואַנס. דער ערשטער קלאסן זענען געהאלטן אונטער די השגחה פון אַ דאָקטער אין די לפק אָפיס, ער וועט העלפֿן אַנטוויקלען אַ געניטונג אַלגערידאַם און סטרויערן די גוף צו דער געוואלט ריטם פון קלאסן.

אינטענסיווע לאָודז דאַרפן קאַנסאַמשאַן פון נאָך ענערגיע, די מקור פון וואָס איז גלוקאָוס. נאָך געניטונג עס איז אַ פאַרקלענערן אין בלוט צוקער און דער פּאַציענט קען דערפאַרונג סימפּטאָמס פון היפּאָגליסעמיאַ. צו פאַרמיידן אַ געפערלעך צושטאַנד, אַ שעה איידער טריינינג, איר מוזן פאַרנוצן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, למשל, עסן קאַשע מיט אַ רעפטל פון דייאַטערי פלייש. אויב סימפּטאָמס פון נידעריק צוקער זענען באמערקט אפילו נאָך עסן, דער ווייַטער מאָל איר דאַרפֿן צו רעדוצירן די דאָזע פון די האָרמאָנע אָדער צוקער-לאָוערינג דרוגס.

איידער אַ גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר די נידעריקער יקסטרעמאַטיז, דער פּאַציענט זאָל נאָכגיין די פאלגענדע רעקאַמאַנדיישאַנז:

אויב געניטונג טעראַפּיע קלאסן נעמען אָרט אַרויס די הויז, זיין זיכער צו נעמען אַ ינווענטאַר פֿאַר סטאָפּפּינג אַ היפּאָגליסעמיאַ באַפאַלן.
עס איז פאַרבאָטן צו דורכפירן עקסערסייזיז מיט היפּערגליסעמיאַ פון מער ווי 14 ממאָל / ל.
לאָודז זענען פּראָוכיבאַטאַד ווען בלוט דרוק וואַלועס אין מנוחה זענען העכער ווי 140/100 מם הג. אַרט., און די דויפעק איז מער ווי 90.
איידער איר אָנהייבן רעגולער קלאסן, עס איז רעקאַמענדיד צו באַזוכן אַ קאַרדיאַלאַדזשיסט און מאַכן אַ קאַרדיאָגראַם.
קאָנטראָלירן דיין האַרץ קורס צווישן געניטונג.

פֿאַר מאַקסימום טעראַפּיוטיק ווירקונג, עס איז רעקאַמענדיד צו גיין אויף פּראָסט טעריין אין אַ פּאַרק אָדער וואַלד, ווייַל פריש לופט אַפעקץ די גאנצע גוף. אָבער אין רובֿ פאלן, דאָס איז ניט מעגלעך, אַזוי פּאַטיענץ דורכפירן עס אין שטוב.

דער בעסטער אָפּציע איז גיין אין פּלאַץ, בעשאַס וואָס איר זאָל שטענדיק מאָניטאָר דיין האַלטנ זיך און גאָר רייַסן דיין פֿיס פון די שטאָק ייבערפלאַך. עס איז וויכטיק צו האַלטן רידמיק ברידינג, ינאַליישאַן און ויסאָטעמען לופט ווי פיל ווי מעגלעך. אַזוי אַז גשמיות טעטיקייט טוט נישט שאַטן די צוקערקרענק געזונט, די געניטונג צייט זאָל נישט יקסיד 3-4 מינוט.

צו "וואַרעמען אַרויף" די מוסקל געוועב, אַ ספּעציעל גאַנג פון עקסערסייזיז איז דעוועלאָפּעד וואָס וועט נעמען ווייניקער ווי 20 מינוט פּער טאָג. נאָך רעגולער קלאסן, דייאַבעטיקס נאָרמאַלייז טערמאָרעגולאַטיאָן, ומקערן סענסיטיוויטי.

צו פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, עס איז נייטיק צו דורכפירן עקסערסייזיז אין אַ זיצן שטעלע מיט אַ גלייַך צוריק אין די פאלגענדע סדר:

אָלטערנאַטלי בייגן און פאַרברייטערן די טאָעס פון די פֿיס.
סלאָולי טרער אַוועק די פינגער פונ פוס פון די שטאָק, לינגגערינג אין דעם שטעלע פֿאַר עטלעכע סעקונדעס, און עס מוזן זיין לאָוערד דורך ליפטינג די פּיאַטע.
הייבן דיין פינגער אַרויף, מאַכן די הויפּט טראָפּ אויף די כילז, מאַכן קייַלעכיק מווומאַנץ מיט דיין סאַקס אָן רייַסן אַוועק די כילז.
פאָקוס אויף סאַקס און מאַכן כילז דרייען אין די לופט.
אָלטערנאַטיוו סטרייטנינג פון די לעגס אויף די וואָג, די ביסלעכווייַז רייזינג פון די קני מיט זיך-דירעקטעד סאַקס.
סטראַיגהטענינג די לעגס מיט רירנדיק צו די שטאָק, טריינג נישט צו בייגן זיי אין די קני.

די דייאַבעטיקס קענען זיין פּאָזד צו ומקערן ברידינג און שטאַרקייט און צו רעכענען די דויפעק קורס.

איבערחזרן די לעצטע געניטונג מיט צוויי לעגס אין דער זעלביקער צייט.
אָלטערנאַטיוו בייגן די לעגס אין די קנעכל שלאָס אין וואָג.
ויסגלייַכן דיין פוס און פּרובירן צו נעמען די פיגור אַכט אין די לופט מיט דיין פֿיס אין דרייען.
ראָולד אַ פּילקע פון אַ בויגן פון פּאַפּיר אָדער צייטונג מיט נאַקעט פֿיס, און פּרובירן צו גלייַך עס.

נעמען אַ סטאַרטינג שטעלע בשעת שטייענדיק, שטעלן דיין פֿיס אַקסל ברייט, דורכפירן די ווייַטערדיק עקסערסייזיז:

ויסגלייַכן דיין געווער אין די קאַסטן מדרגה און אָלטערנאַטלי דורכפירן פוס סווינגס, טריינג צו דערגרייכן די הענט מיט סאַקס.
אָן ליפטינג דיין כילז פון די שטאָק, סלאָולי טאָן 10 סקוואַץ.
זייַט טרעפּ קיקט צוריק און אַרויס, רייזינג געווער העכער זיין קאָפּ.

אַזאַ פּשוט טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז וועט העלפֿן צו נאָרמאַלייז בלוט סערקיאַליישאַן אין די כלים און אַרטעריעס פון די נידעריקער יקסטרעמאַטיז, ווי געזונט ווי צו אַנטוויקלען די פעסטקייַט פון די קנעכל שלאָס. קלאַססעס זאָל זיין געהאלטן אַמאָל פּער טאָג, יעדער געניטונג זאָל זיין סטאַרטעד מיט צוויי אַפּראָוטשיז, און ביסלעכווייַז ינקריסינג די מאַסע צו 3-4.

נאָך קלאַס, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען די צייט צו ונ דורך נעמען זאָרגן פון דיין לעגס. צו טאָן דאָס, נידעריקער לימז זענען אויסגעגאסן אָלטערנאַטלי מיט וואַרעם און קאַלט וואַסער, נאָך וואָס זיי דאַרפֿן צו זיין ראַבד מיט אַ טערי האַנטעך, מיט אַ ספּעציעל ופמערקזאַמקייט צו די ספּייסאַז צווישן די פאַלאַנגעס פון די פינגער.

די טעגלעך ימפּלאַמענטיישאַן פון די פוס קאָמפּלעקס פֿאַר צוקערקרענק וועט העלפן דייאַבעטיקס פון דער ערשטער און רגע טיפּ צו פאַרמייַדן קאַמפּלאַקיישאַנז פון די נידעריקער יקסטרעמאַטיז און פֿאַרבעסערן די געזונט פון דעם גוף ווי אַ גאַנץ.

גימנאַסטיק צוקערקרענק - דער בעסטער שטעלט פון טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז

גשמיות טעטיקייט איז גאָר נוציק פֿאַר דייאַבעטיקס מיט די 2 קרענק טיפּ: זיי נאָרמאַלייז די גלייסעמיק פּראָפיל, ומקערן די סענסיטיוויטי פון געוועבן צו די מערסט וויכטיק ינסאַלאַן האָרמאָנע און ביישטייערן צו מאָובאַלאַזיישאַן פון פעט ריזערווז. ערשטער פון אַלע, מיט צוקערקרענק, בלויז יסאָטאָניק עקסערסייזיז זענען פּאַסיק, באגלייט דורך אַ גרויס קייט פון מווומאַנץ און נישט איבער-סטרעסט מאַסאַלז. די לעקציעס זאָל זיין רעגולער: 30-40 מינוט טעגלעך אָדער אַ שעה יעדער אנדערער טאָג. עקסערסייזיז פֿאַר צוקערקרענק טיפּ 2 זאָל זיין דורכגעקאָכט אין די פריש לופט: בלויז אין זייַן בייַזייַן זענען שוגערז און פאַץ אַקטיוולי פארברענט.

פֿאַר ינסאַלאַן אָפענגיק דייאַבעטיקס, דער בעסטער צייט צו באַשולדיקן איז 16-17 שעה. איר דאַרפֿן צו האָבן זיסוואַרג מיט איר אַזוי אַז קאַלט שווייס און קאָפּשווינדל דערשייַנען - דער ערשטער וואונדער פון היפּאָגליסעמיאַ - איר קענען געשווינד צוריקקריגן. צו ויסמיידן קריטיש סיטואַטיאָנס, עס איז כּדאַי צו געפֿינען מער דעטאַל וואָס שטעלט פון עקסערסייזיז וועט זיין מערסט נוציק.

א קאָמפּעטענט צוגאַנג צו פיסיאָטהעראַפּי עקסערסייזיז וועט העלפֿן צו געשווינד און רילייאַבלי נעמען קאָנטראָל פון טיפּ 2 צוקערקרענק. פאַרשידן קאַמפּלעקסאַז זענען דעוועלאָפּעד אַז ומקערן ינטעסטאַנאַל עפעקטיווקייַט, פֿאַרבעסערן בלוט לויפן אין די לעגס און פאַרמייַדן אָנווער פון זעאונג. סיסטעמאַטיש עקסערסייזיז וועט ניט בלויז העלפֿן באַפרייַען סימפּטאָמס פון צוקערקרענק, אָבער אויך ומקערן די קוילעלדיק געזונט.

ווען טשוזינג דיין געניטונג, איר זאָל באַראַטנ זיך אַ דאָקטער, ווי מיט עטלעכע קאַמפּלאַקיישאַנז (רעטינאָפּאַטהי, צוקערקרענק פֿיס, רענאַל און האַרץ דורכפאַל), לימיטיישאַנז און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס זענען מעגלעך.

וואָס זענען די בענעפיץ פון געניטונג אין צוקערקרענק טיפּ 2:

פאַרגרעסערן די סענסיטיוויטי פון סעלז צו די האָרמאָנע און ינסאַלאַן ופּטאַקע
פאַרברענען פעט, פֿאַרבעסערן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, העכערן וואָג אָנווער,
סטרענגטאַנז די האַרץ, ראַדוסאַז די ליקעליהאָאָד פון דעוועלאָפּינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיטואַטיאָנס,
פֿאַרבעסערן בלוט לויפן אין די לימז און ינערלעך אָרגאַנס, רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַמפּלאַקיישאַנז,
נאָרמאַלייז בלוט דרוק
פֿאַרבעסערן ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם, פאַרמייַדן די אויסזען פון אַטעראָוסקלעראָוסיס
הילף צו אַדאַפּט זיך אין סטרעספאַל סיטואַטיאָנס,
פֿאַרבעסערן די מאָביליטי פון דזשוינץ און רוקנביין
פאַרגרעסערן קוילעלדיק טאָן און וווילזייַן.

אין דעם מענטש גוף עס זענען מער ווי אַ הונדערט טייפּס פון מאַסאַלז, זיי אַלע דאַרפֿן באַוועגונג. אבער ווען פּלייינג ספּאָרט, דייאַבעטיקס מוזן זיין אָפּגעהיט.

ערשטער פון אַלע, עס איז וויכטיק צו געדענקען וועגן דער פאַרהיטונג פון היפּאָגליסעמיאַ. איידער טריינינג איר קענען עסן אַ סענדוויטש אָדער אנדערע חלק פון קאַרבאָוכיידרייץ. אויב צוקער נאָך פאלט אונטער נאָרמאַל, איידער די ווייַטער סעסיע איר דאַרפֿן צו רעדוצירן די דאָזע פון ינסאַלאַן אָדער טאַבלאַץ.
איידער טשאַרדזשינג, איר קענען נישט שטיפט ינסאַלאַן אין ערטער וואָס די מאַסע אויף די מאַסאַלז איז מאַקסימום.
אויב טריינינג איז פּלאַננעד אַוועק פון שטוב, נעמען קעיר פון אַ צושטעלן פון פודז צו האַלטן אַ פּאָטענציעל היפּאָגליסעמיק באַפאַלן.
אויב צוקער איז העכער ווי 15 ממאָל / ל אויף די מעטער אָדער אַסאַטאָון איז געוויזן אין פּישעכץ טעסץ, גשמיות עקסערסייזיז זאָל זיין ריפּלייסט מיט ברידינג עקסערסייזיז פֿאַר אַ בשעת.
באָטל מאַכן די טריינינג ווען די טאָנאָמעטער רידינגז 140/90 מם רט. קונסט און העכער, אויב די דויפעק איז 90 ביץ / מין. דאָס זאָל ויסקומען צו דער טעראַפּיסט.
איידער איר אָנהייבן ערנסט קלאסן, איר דאַרפֿן צו קאָנטראָלירן די קאַרדיאָגראַם צו מאַכן זיכער אַז די קאַרדיאַק מאַסע איז טויגן.
מיר מוזן לערנען צו באַשליסן די האַרץ טעמפּאָ. מיט מוסקל לאָודז, עס איז ביכולת צו בייַטן אַרויף צו 120 בפּם. טראַינינג פֿאַר דייאַבעטיקס איז נישט נוציק אויב דיין האַרץ קורס רייזאַז צו 120 פּפּם.

מינימאַל גשמיות טעטיקייט איז נוציק פֿאַר אַלעמען, אָבער פֿאַר עטלעכע קאַטעגאָריעס פון פּאַטיענץ עס זענען נאָך לימיטיישאַנז. קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר געניטונג טעראַפּיע אין צוקערקרענק מעלליטוס זענען אָפט אָפט צייַטווייַליק. נאָך נאָרמאַלייזינג די צושטאַנד, איר קענען צוריקקומען צו די געוויינטלעך אָפּצאָל. עס איז ווערט לימיטינג זיך צו ברידינג עקסערסייזיז מיט:

שטרענג דיקאַמפּענסיישאַן פון צוקערקרענק,
ערנסט קאַרדיאַק אַבנאָרמאַלאַטיז,
שטרענג רענאַל דורכפאַל
ברייט טראָפיק אַלסערז אויף די לעגס,
רעטינאָפּאַטהיעס (רעטינאַל דיטאַטשמאַנט איז מעגלעך).

טיפּ 2 צוקערקרענק קאָנטראָל פּראָגראַם מיט גשמיות בילדונג

די פּראָגראַם באשטייט פון 3 סטאַגעס.

ערשטער, איר נאָר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן גשמיות טעטיקייט אָן נייַע עקסערסייזיז פֿאַר דעם גוף. דאָס איז גענוג: מאָווינג מער איז גענוג: גיין איין האַלטן אויף פֿיס, גיין אַרויף צו דיין שטאָק אָן אַ ליפט, און אויף וויקענד מער אָפט גיין אויס צו פֿיס צו נאַטור. אויב אַ קורץ אָטעם קומט, דויפעק אָדער דרוק ריסעס, באַראַטנ זיך אַ דאָקטער.

אין די רגע בינע, איר קענען טאָן גימנאַסטיק - 15-20 מינוט, פּרעפעראַבלי יעדער טאָג. דו זאלסט נישט אָנהייבן געניטונג נאָך עסן אָדער מיט אַ ליידיק מאָגן. אין ערשטער, פּשוט מווומאַנץ זענען דורכגעקאָכט וואָס אַנטוויקלען שלאָס מאָביליטי, ביסלעכווייַז די ינטענסיטי פון קלאסן איז געוואקסן דורך אַדינג סטרעטשיז און פעט ברענען עקסערסייזיז, און אין די סוף, ווידער פּאַמעלעך עקסערסייזיז וואָס ומקערן ברידינג. דורכפירן גימנאַסטיק אין אַ פּאַמעלעך גאַנג, טריינג צו פילן יעדער געניטונג מיט אַלע מאַסאַלז. אין דער מאָרגן, צו וועקן זיך פאַסטער, עס איז נוצלעך צו רייַבן די האַלדז און פּלייצעס מיט אַ נאַס האַנטעך (איר קענען קלייַבן וואַסער פון קיין טעמפּעראַטור - לויט דיין געזונט).

ווען זיציק אַרבעט, איר דאַרפֿן צו נעמען 2-3 ברייקס צו באַפרייַען שפּאַנונג פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם מיט אַקטיוו עקסערסייזיז. אַזאַ וואַרעם-אַפּס זענען אויך נוציק נאָך לעקציעס, וואָס יוזשאַוואַלי לאָודז די זעלבע מוסקל גרופּע. אויב ווייטיק אַקערז אין דער זעלביקער אָרט בעשאַס קלאסן, איר זאָל באַראַטנ זיך אַ נוראַלאַדזשאַסט. עס וועט העסאָפע די מאַסע מיט מאַסאַזש אָדער פיסיאָטהעראַפּעוטיק פּראָוסידזשערז.

דער ווייַטער שריט ינוואַלווז טשוזינג דיין טיפּ פון ספּאָרט. אויב איר פֿאַרשטיין אַז איר זענט גרייט פֿאַר מער ווי נאָר אַ וואַרעם אַרויף, איר קענען טאָן טויגיקייט. עס איז גלענצנדיק אויב גימנאַסטיק קענען זיין געטאן אין די בעקן אָדער אויף די גאַס לפּחות אַמאָל יעדער 3 טעג, קאָנטראָלירן די האַרץ טעמפּאָ, ריאַקשאַנז פון גלוקאָמעטער און נאָך 50 - און בלוט דרוק איידער און אין די סוף פון די ווערקאַוט. עס איז וויכטיק יעדער מאָל צו דורכקוקן די לעגס, קאַמפּאַטינטלי קלייַבן ספּאָרט שיכלעך.

גימנאַסטיק פֿאַר צוקערקרענק: פוס עקסערסייזיז

פּאַטאַלאַדזשיז פון די נידעריקער יקסטרעמאַטיז זענען איינער פון די מערסט פּראָסט קאַמפּלאַקיישאַנז פון טיפּ 2 צוקערקרענק.

אַזאַ אַ וואַרעם אַרויף וועט נישט נעמען מער ווי 10 מינוט. עס מוזן זיין פּערפאָרמד יעדער אָוונט. זיצן אויף דעם ברעג פון דער שטול אָן רירנדיק די צוריק. אַלע עקסערסייזיז מוזן זיין געטאן 10 מאל.

פאַרשטייַפן און ויסגלייַכן דיין טאָעס.
הייבן די פינגער פונ פוס און די פּיאַטע אָלטערנאַטלי, דרינגלעך די פריי סוף פון די פֿיס צו די שטאָק.
פוס אויף די פּיאַטע, הייבן די פינגער פונ פוס. האָדעווען און האַלטן זיי באַזונדער.
פוס גלייַך, ציען די פינגער פונ פוס. פּאַטינג עס אויף די שטאָק, מיר פאַרשטייַפן די נידעריקער פוס צו זיך. דער זעלביקער געניטונג מיט די אנדערע פוס.
פאַרברייטערן דיין פוס אין פראָנט פון איר און פאַרבינדן די פּיאַטע פון די שטאָק. דערנאָך הייבן, ציען די זאָק צו איר, נידעריקער, בייגן ביי די קני.
די מווומאַנץ זענען ענלעך צו אַרבעט נומער 5, אָבער זענען פּערפאָרמד מיט ביידע לעגס צוזאַמען.
צו פאַרבינדן און אויסשטרעקן לעגס, בייגן-ונבענד אין אַ קנעכל שלאָס.
ציען קרייזן אין פֿיס מיט לעגס גלייַך. דערנאָך, גיין צו די נומערן איין מאָל מיט יעדער פֿיס.
שטיין אויף דיין טאָעס, הייבן דיין כילז, פאַרשפּרייטן זיי באַזונדער. צוריקקומען צו די IP.
קראַמפּאַל אַ פּילקע פון אַ צייטונג (עס איז מער באַקוועם צו טאָן דאָס באָרוועס). דערנאָך ייַנרייען עס און טרער עס. שטעלן די סקראַפּס אויף אן אנדער צייטונג און ראָולד די פּילקע קאַפּויער ווידער. דעם געניטונג איז געטאן אַמאָל.

עקסערסייזיז פֿאַר צוקערקרענק זענען בכלל פֿאַרשטאַרקונג, אַימעד צו פּרעווענטינג קאַמפּלאַקיישאַנז און ספּעציעל צו קעמפן פאַקטיש קאַנקאַמיטאַנט חולאתן. ווען ניצן מעטפאָרמין און אנדערע מויל מעדאַקיישאַנז, זייַט יפעקס אָפט אַרייַננעמען ינטעסטאַנאַל פּראָבלעמס, דיסטערבאַנסיז פון דעפעקאַטיאָן ריטם און דיספּעפּטיק דיסאָרדערס.

אין דער באַהאַנדלונג פון ינטעסטאַנאַל פּאַטאַלאַדזשיז, עס איז נישט גענוג צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט בלויז צו די געדערעם - עס איז נייטיק צו היילן די גאנצע גוף. געניטונג טעראַפּיע בישליימעס קאָפּעס מיט דעם אַרבעט: סטרענגטאַנז נערוועס, ימפּרוווז די פאַנגקשאַנינג פון די האַרץ און בלוט כלים, נאָרמאַלייזיז בלוט שטראָם, פּריווענץ סטאַגנאַנט פּראַסעסאַז, סטרענגטאַנז פּעריסטאַלסיס, סטרענגטאַנז די פּרעס.

די קליין כלים פון די אויגן זענען די מערסט שוואַך און מערסט שפּירעוודיק אין צוקערקרענק, אַזוי קאַמפּלאַקיישאַנז פון די זייַט זענען אַזוי אָפט. אויג געזונט און דער פאַרהיטונג פון רעטינאָפּאַטהי אין צוקערקרענק זאָל זיין ספּעציעל אָפּגעהיט. אויב איר קעסיידער דורכפירן אַזאַ עקסערסייזיז, איר קענען פאַרמייַדן פילע וויזשאַוואַל דיסטערבאַנסיז.

די ימפּרוווינג כינעזיש פיר פון קיגאָנג (אין איבערזעצונג - "אַרבעט פון ענערגיע") האט שוין פֿאַר 2000 יאָר. גימנאַסטיק איז פּאַסיק פֿאַר דער פאַרהיטונג פון קרענק אין פּרעדיאַבעטעס און דייאַבעטיקס. דורך קאַנטראָולינג די מווומאַנץ און ריטם פון ברידינג, יאָגאַ העלפּס צו באַפרייַען די טראַפּט ענערגיע, וואָס מאכט עס מעגלעך צו פילן די האַרמאָניע פון דער נשמה און גוף.

שטעלן דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, ניז גלייַך, אָבער אָן שפּאַנונג. קאָנטראָלירן מוסקל אָפּרו, אַראָפּנעמען וידעפדיק מאַסע פון דער נידעריקער צוריק. בייגן דיין צוריק ווי אַ קאַץ, ויסגלייַכן זיך ווידער און מאַקסאַמייז די עק. צוריקקערן צו SP.
רינען פאָרויס, געווער דאַנגגלינג רילאַקסט ונטער, לעגס גלייַך. אויב דאָס פּאָזע פּראַוואָוקס אַ פעלן פון קאָואָרדאַניישאַן, איר קענען אָפּרוען קעגן די טיש. ווען די הענט זענען אויף די קאַונטערטאַפּ, דער גוף זאָל זיין מאַקסימום פּושט באַזונדער און זיין אין די זעלבע פלאַך מיט זיי. אויף ינספּיראַציע, איר דאַרפֿן צו ויסגלייַכן דיין הענט אין פראָנט פון איר. מאַך ביז די גוף הייבט צו בייגן צוריק.
כּדי נישט צו אַריבערפירן די ווערטאַבריי פון די לאַמבאַר געגנט, די מאַסע אויף דעם שטח זאָל זיין מינימאַל. די געווער זענען בייגן בייַ די עלנבויגן דזשוינץ, דער גראָבער פינגער און די פינגער פינגער זענען פארבונדן אויבן די קאָפּ. ייַנאָטעמען און ויסאָטעמען עטלעכע מאָל, ויסגלייַכן אַרויף, בעכעסקעם דיין הענט אין דער זעלביקער שטעלע. ויסאָטעמען, נידעריקער צו די קאַסטן. פּויזע, קאָנטראָלירן אַז די צוריק איז גלייַך, פּלייצעס זענען רילאַקסט. נידעריקער דיין הענט.

איידער איר אָנהייבן גימנאַסטיק, איר דאַרפֿן צו ניגן - דעקן דיין אויגן, ייַנאָטעמען און ויסאָטעמען 5 מאָל און טייַנען דער זעלביקער פריי ברידינג בעשאַס פיר. אין די קלאַסצימער, עס איז וויכטיק צו ווענדן צו דיין אמונה אָדער פשוט צו די קאָסמאָס - דאָס וועט פֿאַרבעסערן די ווירקונג פון קלאסן.

די אלטע גריכן געזאגט: "איר ווילט זיין שיין - לויפן, איר ווילן צו זיין קלוג - לויפן, איר ווילן צו זיין געזונט - לויפן!" מאַראַטהאָן איז נישט די מערסט פּאַסיק ספּאָרט פֿאַר אַ צוקערקרענק, אָבער ער קען נישט קענען צו טאָן אָן גשמיות עקסערסייזיז. ווילן צו ומקערן דיין קאַרבאָוכיידרייט מאַטאַבאַליזאַם? צי פיסיאָטהעראַפּי עקסערסייזיז!

"וואָס מיר האָבן - מיר טאָן ניט קראָם, פאַרפאַלן - וויינען" ... ווי אָפט די פארשטאנד פון דעם אַלט חכמה קומט צו שפּעט, שוין אין די שפּיטאָל בעט, ווען די צוקערקרענק פֿיס סינדראָום דעוועלאָפּעד. כּדי תשובה זאָל ניט שפּעט ווערן, מוז מען נעמען אַלע מיטלען אין א צייט צו קענען האלטן געזונטע פיס. צו פאַרמייַדן דעם פאָרמאַדאַבאַל קאַמפּלאַקיישאַן פון צוקערקרענק, אַרייַנגערעכנט גשמיות טעטיקייט און רעגולער געניטונג פֿאַר די לעגס.

טעגלעך פּערפאָרמד גימנאַסטיק פֿאַר די לעגס ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן און סענסיטיוויטי פון די פֿיס, סטימיאַלייץ די אַוטפלאָו פון לימף, פּריווענץ די אויסזען פון ידימאַ, סטרענגטאַנז די מאַסאַלז און ראַדוסאַז די סטיפנאַס פון די קנעכל און קליין דזשוינץ פון די פֿיס. פּשוט גשמיות עקסערסייזיז העלפֿן צו קעמפן פלאַך פֿיס און פּריקרע סענסיישאַנז אין די לעגס, פאַרגרעסערן די בייגיקייט פון די פֿיס. אַ פאַרגרעסערן אין די סומע פון באַוועגונג אין די פֿיס העלפּס צו רעדוצירן דרוק ווען שטייענדיק און גיין אין די מערסט לאָודיד פּאַרץ און ריזיקירן זאָנעס (פּראָוטרודינג "ביינער", דיפאָרמד פינגער), און דערמיט רידוסינג די מאַשמאָעס פון שאָדן צו די פֿיס.

מיט רעגולער געניטונג, אַלע טייפּס פון מאַטאַבאַליזאַם (קאַרבאָוכיידרייט, פעט) זענען נאָרמאַליזעד, די סענסיטיוויטי פון די סעלז פון די גאנצע גוף צו ינסאַלאַן ינקריסיז, וואָס אַלאַוז צו רעדוצירן די דאָזע פון ינסאַלאַן.

עקסערסייזיז קענען זיין פּערפאָרמד אין דער מאָרגן און / אָדער אָוונט, ביסלעכווייַז ינקריסינג די ינטענסיטי פון מווומאַנץ און די נומער פון רעפּאַטישאַנז. די הויפּט זאַך איז צו דורכפירן זיי יעדער טאָג, אָבער טאָן ניט אָוווערווערק עס: עקסערסייזיז וועט נישט נוץ אויב זיי זענען דורכגעקאָכט דורך קראַפט. קלייַבן די רעכט מאַסע פֿאַר זיך. עס איז שווער צו פאַרענדיקן עקסערסייזיז.

יעדער געניטונג זאָל זיין געטאן 10-15 מאל.

פוס עקסערסייזיז קענען ניט זיין געטאן פֿאַר ווייטיק אין די קאַלב מאַסאַלז, יקספּיריאַנסט אפילו אָן יגזערשאַן, מיט דיקאַמפּענסיישאַן פון צוקערקרענק מעלליטוס און טרוקן גאַנגרענע.

די פאלגענדע איז אַ באַשרייַבונג פון די גשמיות עקסערסייזיז וואָס זאָל זיין פּערפאָרמד יעדער טאָג פֿאַר 15-20 מינוט.

סטאַרטינג שטעלע: ליגנעריש אויף דיין צוריק, לעגס סטרייטאַנד

* הייבן איין סטרייטאַנד פוס, אַזוי ווייַט ווי מעגלעך צו ציען דעם זאָק צו איר, צוריקקומען צו די אָריגינעל שטעלע. איבערחזרן די געניטונג מיט די אנדערע פוס. דערנאָך טאָן די געניטונג מיט צוויי לעגס.

* שטעלן דיין פֿיס אויף אַ קליין הייך (פֿאַר בייַשפּיל, אַ וואַל, דיוואַן קישן, אאז"ו ו), ספּייסינג זיי 10-15 סענטימעטער באַזונדער. פאַרשפּרייטן דיין טאָעס ווי אַ פאָכער. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר עטלעכע סעקונדעס, און מאַך דיין פינגער. מאַכן 2-3 אַפּראָוטשיז און ריפּיטיד די געניטונג 4-5 מאל. איר קענען סיימאַלטייניאַסלי פאַרברייטערן די פינגער, דער געניטונג איז גרינגער.

* כאַפּן גלייַך לעגס פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק, אויב עס איז שווער צו טאָן דאָס, שטיצן די לעגס אונטער די ניז. ין 2 מינוט, טאָן קייַלעכיק מאָושאַנז אין פֿיס, ערשטער איין וועג, דאַן די אנדערע.

* הייבן ביידע לעגס, בייגן זיי ביי די ניז און דרייען די פֿיס אינעווייניק. שלאָגן איין פֿיס קעגן די אנדערע, ווי אויב אַפּלאָדיד, אַזוי אַז די סאָלעס זענען גאָר אין קאָנטאַקט. איבערחזרן 15 מאל.

* בייגן די לינקס פוס בייַ די קני, שטעלן די פּיאַטע פון די רעכט פוס אויף אים. הייבן די גראָבער פינגער פון די רעכט פֿיס ווי הויך ווי מעגלעך און אין דער זעלביקער צייט נידעריקער די מנוחה פון די טאָעס אַזוי נידעריק ווי מעגלעך, און וויצע ווערסאַ, נידעריקער דער גראָבער פינגער אַזוי נידעריק ווי מעגלעך און הייבן די רוען טאָעס אַזוי הויך ווי מעגלעך. איבערחזרן די געניטונג דורך טשאַנגינג די שטעלע פון די לעגס. דורכפירן די געניטונג וועט זיין גרינגער אויב ביידע לעגס זענען שטעלן אויף אַ קליין וואַל. אין דעם פאַל, איר קענען דורכפירן פינגער מווומאַנץ מיט ביידע פֿיס אין דער זעלביקער צייט.

סטאַרטינג שטעלע: זיצן רעכט אויף דעם ברעג פון דער שטול

* סטאָפּס געדריקט צו די שטאָק. דאַר אויף דיין כילז, הייבן דיין סאַקס, בייגן און אַנבענד דיין טאָעס פֿאַר 10-15 סעקונדעס. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן 15 מאל.

* כילז געדריקט צו די שטאָק. הייבן סאַקס אויף זיך, נידעריקער. דערנאָך, מיט סאַקס, דורכפירן קייַלעכיק מווומאַנץ אין איין ריכטונג, דאַן אין די אנדערע. איבערחזרן 15 מאל.

* סאַקס געדריקט צו די שטאָק. ויספירן אָלטערנאַט קייַלעכיק מווומאַנץ מיט כילז אין ביידע אינסטרוקציעס. איבערחזרן 15 מאל.

* בעכעסקעם דיין לעגס אויסגעשטרעקט אין וואָג, ציען די פֿיס צו און אַוועק פון דיר.

* הייבן די רעכט קני, ויסגלייַכן די פוס. שרייב די נומערן 1 - 10 אין די לופט מיט דיין פינגער. שטרעק אויס דעם זאָק, נידעריקער דיין פֿיס צו די שטאָק און ציען עס צו איר צו זיין אָריגינעל שטעלע. דורכפירן די געניטונג מיט דיין לינקס פֿיס.

* מיט אַ סליידינג באַוועגונג, אויסשטרעקן די פוס פאָרויס, אָן הייבן די פֿיס פון די שטאָק. הייבן די עקסטענדעד פוס, ציען די פינגער פונ פוס צו איר, נידעריקער די פֿיס מיט דיין פּיאַטע צו די שטאָק, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. דורכפירן אָלטערנאַטלי מיט יעדער פֿיס, און מיט ביידע פֿיס סיימאַלטייניאַסלי.

* לייגן אַ שטריק פון 2-3 מעטער אויף די שטאָק אין פראָנט פון די שטול. פּיאַטע פון איין פֿיס דריקן די עק פון די שטריק צו די שטאָק. ונפאָלד די שטריק מיט די פינגער פון די אנדערע פוס, און ויסגלייַכן עס מיט דיין פינגער. דורכפירן די געניטונג 3-5 מאל מיט יעדער פוס.

* ראָולינג אַ ווודאַן ראָולינג שפּילקע פֿאַר צוויי מינוט מיט אַ פּיאַטע פּיאַטע און צוריק אַריבער די שטאָק צו ראָולד אויס די טייג, אַ טעניס פּילקע אָדער אַ ליידיק גלאז פלאַש מינעראַל וואַסער. איבערחזרן די געניטונג מיט די אנדערע פוס.

* פֿיס ראָולד אַ פּאַפּיר האַנטעך אָדער צייטונג אין אַ ענג פּילקע, און נוצן דיין פֿיס צו גלאַט די פּאַפּיר און טרער עס.

* קלאַמערן די מאַטשבאַקס מיט דיין טאָעס, הייבן און יבעררוק עס פון איין אָרט צו די אנדערע. וואַריאַנט פון געניטונג: צעוואָרפן עטלעכע פּענסילס אויף די שטאָק, הייבן זיי מיט דיין טאָעס און שטעלן זיי אין אַ גרויס קעסטל.

סטאַרטינג שטעלע: שטייענדיק, האלטן די צוריק פון אַ שטול

* צי פּיאַטע און פינגער פונ פוס. איבערחזרן 20 מאל.

* שטיי אויף דיין טאָעס און נידעריקער סלאָולי צו די כילז, בשעת טריינג צו אַריבערפירן די ערלעכקייט צענטער פון איין פוס צו די אנדערע.

* שטייענדיק אויף איין פוס מיט די פּיאַטע פון די אנדערע פוס מאַסאַזש די נידעריקער פוס.

אין די סוף פון די לעקציע, עס איז רעקאַמענדיד צו דייוז דיין פֿיס אָלטערנאַטיוולי מיט וואַרעם (נישט הייס!) און קיל וואַסער. נאָך דעם, די לעגס מוזן זיין ונ דורך אפגעווישט און באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייט צו די ינטערדידזשיטאַל ספּייסאַז.

גורוויטש, מיכאַיל טעראַפּיוטיק דערנערונג פֿאַר צוקערקרענק / מיכאַיל גורוויטש. - מאָסקווע: סט פעטערבורג. עט על .: פעטרוס, 2018 .-- 288 c.
Rumer-Zaraev M. צוקערקרענק. דער זשורנאַל "שטערן", 2000, נומ 2.
מאַקסימאָוואַ נאַדעזשדאַ דיאַבעטיק פֿיס סינדראָום, LAP לאַמבערט אַקאַדעמיק פּובלישינג - M., 2012. - 208 פּ.

לאָזן מיר באַקענען זיך. מייַן נאָמען איז עלענאַ. איך האב שוין ארבעטן ווי אַ ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט פֿאַר מער ווי 10 יאָר. איך גלויבן אַז איך בין דערווייַל אַ פאַכמאַן אין מיין פעלד און איך ווילן צו העלפן אַלע וויזאַטערז צו דעם פּלאַץ צו סאָלווע קאָמפּלעקס און נישט אַזוי טאַסקס. אַלע מאַטעריאַלס פֿאַר די מאַפּע זענען געזאמלט און קערפאַלי פּראַסעסט אין סדר צו קאַנוויי ווי פיל ווי מעגלעך אַלע די נייטיק אינפֿאָרמאַציע. איידער אַפּלייינג וואָס איז דיסקרייבד אויף דעם וועבזייטל, אַ מאַנדאַטאָרי באַראַטונג מיט ספּעשאַלאַסץ איז שטענדיק נייטיק.