נידעריק קאַרבאָוכיידרייט דיעטע: עפעקטיווקייַט, רשימה פון ערלויבט און פּראָוכיבאַטאַד פּראָדוקטן

אין לעצטע יאָרן, פעט-פּראָטעין דיייץ מיט אַ גאָר נידעריק קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט האָבן ווערן זייער פאָלקס. באַטראַכטן די קשיא פון וואָס אַ דיעטע מיט נידעריק-קאַרב, די פֿעיִקייטן און ציל.

קאַרבאָוכיידרייט לימיטעד דערנערונג סיסטעמען זענען געניצט פֿאַר פאַרשידן צוועקן: פֿאַר וואָג אָנווער, מיט צוקערקרענקבאַהאַנדלונג אַביסאַטיביי כייפּערטענשאַן. נידעריק קאַרב דיייץ (אַזוי גערופענע keto diets) זענען אויך געוויזן פֿאַר אַטליץ ינוואַלווד אין אַ ספּאָרט אַזאַ ווי בילבאַללינג, וואָס ניצט אַ ספּעציעל דערנערונג סיסטעם - דרייינג, וואָס אַלאַוז איר צו באַקומען גוף רעליעף און יקספּרעסיוונאַס אין אַ קורץ צייַט דורך רידוסינג גוף פעט און ינקריסינג דאַר מוסקל מאַסע. אין יעדער ציל אַפּוינטמאַנט פון דיייץ מיט אַ נידעריק אינהאַלט פון קאַרבאָוכיידרייט קאָמפּאָנענט, עס זענען כּללים און פילע נואַנסיז.

קאַרבאָוכיידרייץ זענען אַ גרויס קלאַס פון כעמיש קאַמפּאַונדז, אַרייַנגערעכנט פּשוט (מאָנאָסאַקטשאַרידעס) און קאָמפּלעקס (פּאָליסאַקשאַרידעס) קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס יעדער פון זיי האט אַ אַנדערש ווירקונג אויף מאַטאַבאַליזאַם:

• פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ - זענען געשווינד אַבזאָרבד אין דעם גוף און אין דעם פּראָצעס פון מאַטאַבאַליזאַם זענען שפּאַלטן אין מאָנאָסוגאַר (גלוקאָוס / פראַקטאָוס). זיי זענען געשווינד אַבזאָרבד אין דעם גוף און ווען וידעפדיק איז ינטראַדאַקטיד, אויב זיי טאָן ניט דאַרפֿן, זיי זענען קאָנווערטעד אין ינטראַ-אַבדאָמינאַל און סובקוטאַנעאָוס פעט. ווען יוטאַלייזד, די בלוט צוקער מדרגה רייזאַז געשווינד, וואָס גיט אַ זאַטקייַט געפיל, וואָס אויך פּאַסיז געשווינד. פודז מיט פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ אַרייַננעמען צוקער, זיס פירות, האָניק, אַרייַנשטופּן, פּראַזערווז, פּייסטריז, סוויץ און אנדערע סוויץ,
• קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ (קראָכמאַל, גלייקאַדזשין, פּעקטיןפיברע inulin) זענען סלאָולי אַבזאָרבד אין דעם גוף (געדויער 3-5 מאל מער). זיי האָבן אַ קאָמפּלעקס סטרוקטור און אַנטהאַלטן פילע מאָנאָסאַקטשאַרידעס. זיי ברעכן אַראָפּ אין די קליין קישקע, און זייער אַבזאָרפּשאַן סלאָוז די פיברע. קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ פאַרגרעסערן סלאָולי בלוט צוקער, און דער גוף איז סאַטשערייטאַד יוואַנלי מיט ענערגיע. פּראָדוקטן מיט קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ (פיברע, קראָכמאַל, פּעקטין) אַרייַננעמען גאַנץ קערל ברויט, ווייַס רייַז, טוווע און טוווע פֿון זיי, מאַקאַראָנען, bananas, אַנאַנאַס, דאַר פירות.

אין פאַקט, אַ נידעריק-קאַרב דיעטע סימיאַלייץ מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף וואָס זענען יידעניקאַל צו הונגער ווען מאַטאַבאַליזאַם ריפאָוקאַסינג אויף גלוקאָנעאָגענעסיסאין וואָס דער פּראָצעס פון פאָרמירונג פון גלוקאָוס אַקערז פון ניט-קאַרבאָוכיידרייט קאַמפּאָונאַנץ (גליסערין, לאַקטיק / פּירראָוויק זויער, אַמינאָ אַסאַדזפאַטי אַסאַדז). אין דער ערשט צייט פון פאסטן, די מאַטאַבאַליזאַם פון אַמינאָ אַסאַדז (פּראָטעין) ינקריסיז, וואָס ריטשאַז אַ זיכער הייך און בלייַבט פֿאַר 25-30 טעג, און דערנאָך די נוצן פון פּראָטעין ווי אַ "מעטאַבאַליק ברענוואַרג" סלאָוז אַראָפּ שארף, ווייַל די ריזערווז אין דעם גוף קענען בלויז פאַרקלענערן צו אַ זיכער הייך. אין פּאַראַלעל, די מאָובאַלאַזיישאַן און אַקסאַדיישאַן פון פריי פאַטי אַסאַדז זענען אַקסעלערייטיד.

אין דעם בינע, אין טנאָים פון אַ פּראַנאַונסט דיפישאַנסי פון קאַרבאָוכיידרייץ, די ענערגיע מאַטאַבאַליזאַם סוויטשט פון קאַרבאָוכיידרייט צו ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם, אין וואָס די אַקסאַדיישאַן פון פאַטי אַסאַדז מיט די פּראָדוקציע און אַקיומיאַליישאַן פון קעטאָנע גופים דינען ווי אַן ענערגיע סאַבסטרייט. אַזוי, אַ דיעטע מיט נידעריק-קאַרבאַץ, הויך-פעט דיעטע גרונט גוט קעטאָסיס. א מאָובאַלאַזיישאַן פון דעם לאַגער גלייקאַדזשין און די לעפיערעך גיך אַנטוויקלונג פון אַ געפיל פון פולקייט קאַנטריביוץ צו אַ פאַסטער וואָג אָנווער.

ווען איר נוצן דיייץ פון דעם טיפּ, עס זאָל זיין אין זינען אַז די נידעריק אינהאַלט פון קאַרבאָוכיידרייץ און דייאַטערי פיברע אין די דיעטע ז ניט גענוג ינטייק וויטאַמינס און מינעראַלס.דעריבער, דיייץ וואָס פאַרשטיקן אַפּעטיט קעגן די באַקדראַפּ פון פראַליק קעטאָסיס, אפילו אויב די נייטיק קאַמפּאָונאַנץ זענען צוגעגעבן צו די דיעטע, קענען זיין פּריסקרייבד פֿאַר אַ לימיטעד צייט. ווען אַבזערווינג דיייץ מיט נידעריק קאַרבאַץ, עס איז וויכטיק צו זיין גיידאַד אַז די מעקאַניזאַם פון פאָרמירונג פון קעטאָסע ללבער איז טריגערד ווען קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע זענען לימיטעד צו 100 ג / טאָג.

היפּאָ-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער

עס איז באזירט אויף אַ שאַרף ריסטריקשאַן אין די דיעטע פון ​​די נומער פון פודז וואָס כּולל פּרידאַמאַנאַנטלי פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ און, אין אַ ווייניקער מאָס, פודז הויך אין קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. אין דער זעלביקער צייט, דער פּראָטעין אינהאַלט אין די דיעטע קאָראַספּאַנדז צו די פיזיאַלאַדזשיקאַל קלאַל, און די קורס פון פעט ינטייק איז מאַדעראַטלי רידוסט. אַקקאָרדינגלי, די גאַנץ קאַלאָריע ינטייק פון די טעגלעך דיעטע איז רידוסט צו 1700-1800 קייקאַל / טאָג. די ריסטריקשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ אין דיייץ פֿאַר וואָג אָנווער אונטער 120-130 ג איז נישט רעקאַמענדיד אָדער דערלויבט ווען פאַסטינג דיייץ פֿאַר אַ קורץ פּעריאָד. די ברירה פון פּראָדוקטן - קוואלן פון קאַרבאָוכיידרייץ איז באשלאסן דורך די נייטיק גראַד פון פאַרקלענערן אין די ענערגיע ווערט פון די טעגלעך דיעטע, די געדויער פון די דיעטע און דער ציל.

פּראָדוקטן מיט צוקער און צוקער, קאַנפעקשאַנערי, זיס טרינקען, האָניק, אייז קרעם זענען יקסקלודיד פון די דיעטע, בעקערייַ און מאַקאַראָנען געמאכט פון פּרעמיע מעל, פּאַלישט רייַז, סעמאַלינאַ, און, אויב נייטיק, אפילו אַ גרויס רעדוקציע אין דייאַטערי ענערגיע זענען לימיטעד (אַרויף צו 1000- 1200 קייקאַל / טאָג) אנדערע טוווע, פּאַטייטאָוז, עטלעכע פירות און בעריז (ווייַנטרויבן, bananas,) דאַר פירות זענען יקסקלודיד. די הויפּט מקור פון קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין פודז מיט וויטאַמינס מינעראַלס וואָס זענען רייַך אין דייאַטערי פיברע - דייאַטערי ווערייאַטיז פון ברויט מיט די אַדישנאַל פון קלייַען און קראַשט גריינז, ערד אָדער ווהאָלעמעאַל ברויט, לעגיומז, טוווע, פּרעפעראַבלי גאַנץ קערל אָדער טייל קאַנסערווד קייסינג (ונפּאָלישעד רייַז, באַקוויט קערן, גערשטן / האָבערגריץ), וועדזשטאַבאַלז ניט זיס פירות און בעריז.

עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז אַ אַנטי-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע מיט אַ ויסנעם / ריסטריקשאַן אין דיעטע פון ​​צוקער און צוקער-כּולל פּראָדוקטן, טוט נישט מיינען אַז צוקער קאַנטריביוץ צו וואָג געווינען / אַנטוויקלונג אַביסאַטיווי אנדערע קאַרבאָוכיידרייץ. די בייַזייַן פון צוקער אין די דיעטע איז נישט וויכטיק פֿאַר רידוסינג גוף וואָג אין קאַסעס ווען די ענערגיע ווערט פון די דיעטע איז ווייניקער ווי ענערגיע קאַנסאַמשאַן. די טייַטש פון די ברירה פון קאַרבאָוכיידרייט קוואלן איז אַז פּראָדוקטן מיט קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ האָבן אַ העכער נוטרישאַנאַל ווערט (שאַפֿן טנאָים פֿאַר די נאַטירלעך לעבן פון די קישקע פון ​​די ינטעסטאַנאַל מיקראָפלאָראַ, סטימולירן די מאָוטראָוינטעסטאַנאַל מאָוטיליטי, אַדסאָרב טאַקסיק קאַמפּאַונדז, קאַלעסטעראַל) און מאַכן עס מעגלעך צו באַקומען אַ מער סטאַביל און לאַנג-בלייַביק זעטיקונג ווי צוקער-כּולל פּראָדוקטן.

נידעריק קאַרבאָוכיידרייט דיעטע - קוואַנטיטאַטיווע פּראָדוקט טיש מיט קאַרבאָוכיידרייט פּראָדוקטן

צו מאַכן אַ דיעטע פון ​​אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, עס איז וויכטיק צו פאָקוס אויף די קוואַנטיטאַטיווע אינהאַלט פון קאַרבאָוכיידרייץ אין זיכער פודז. די אינפֿאָרמאַציע איז שפיגלט אין די טאַבלע אונטן.

די גרונט פּרינסאַפּאַלז פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע זענען:

• די רעדוקציע אין די דיעטע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ (מערסטנס פּשוט) צו 120-130 ג / טאָג מיט די פיזיאַלאַדזשיקאַל קלאַל פון פּראָטעין אינהאַלט און מעסיק פעט ריסטריקשאַן (אַרויף צו 70-75 ג / טאָג), דער הויפּט רעכט צו דער רעדוקציע פון ​​האַרט כייַע פאַץ. די פאַרהעלטעניש פון קאָמפּלעקס און פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין בעערעך 95-5. אין מינדסטער 50% פון די פּראָטעין אין די דיעטע זאָל זיין צוגעשטעלט דורך כייַע פּראָדוקטן: עגגס, נידעריק-פעט פיש, פלייש, הייַזקע קעז און סעאַפאָאָד. קאַלאָריע ינטייק זאָל בייַטן צווישן 1700-1800 קייקאַל / טאָג.
• די הויפּט ינטייק פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין אין דער ערשטער העלפט פון די טאָג. אין מיטאָג, איר דאַרפֿן צו געבן ייבערהאַנט צו פּראָטעין פודז.
• באַגרענעצן די נוצן פון זאַלץ און געזאָלצן פודז.
• די עסנוואַרג איז פראַקשאַנאַל, אָן סנאַקינג צווישן מילז.
• קאָכן ניצן דייאַטערי קולינאַריש מעטהאָדס פון פּראַסעסינג פודז - קאָכן, פּאַרע, מליען, באַקן. פריינג פודז זענען נישט ערלויבט.
• ניצן לפּחות 2 ל / טאָג פון פריי פליסיק.

צו פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, עס איז רעקאַמענדיד צו פיר פאסטן טעג, ווייַל זיי פאַרגיכערן די מאָובאַלאַזיישאַן פון פעט דיפּאָוז און ביישטייערן צו די ריסטראַקטשערינג פון מאַטאַבאַליזאַם.

אָבער, איר מוזן פֿאַרשטיין אַז די ענערגיע ווערט פון פאסטן טעג וועריז אין דער הייך פון 500-700 קייקאַל / טאָג און האט אַ לימיטעד סכום פון פּראָדוקטן, וואָס פירט צו אַ דוחק פון יקערדיק עסנוואַרג נוטריאַנץ. דעריבער, פאסטן טעג קענען זיין געוויינט ניט מער ווי 1-2 מאל פּער וואָך. עס זענען גאָר פילע אָפּציעס פֿאַר פאסטן טעג - דער הויפּט פּראָטעין (פלייש, קעפיר, פיש, הייַזקע קעז), קאַרבאָוכיידרייט (פרוכט און גרינס), קאַמביינד - אין אַ באַלאַנסט דיעטע איז לעפיערעך נאָענט אין זאַץ פון נוטריאַנץ און פּראָדוקטן.

אונטן זענען עטלעכע אָפּציעס פֿאַר פאַסטן טעג:

• קעפיר קורד דיעטע - 50 ג נידעריק-פעט הייַזקע קעז און 200 מל יאָגורט אָדער 1% פעט קעפיר, 5 מאל פּער טאָג.
• פלייש (פיש) דיעטע - 50-70 ג פון בוילד דאַר פלייש (פיש), 5 מאל אַ טאָג און 100-150 ג פון וועדזשטאַבאַלז (קיוקאַמערז, קרויט, טאַמאַטאָוז) 5 מאל אַ טאָג.

גרינס און פרוכט דיייץ (250-300 קייקאַל), וואָס קענען זיין רעקאַמענדיד פֿאַר אַדאַלץ מענטשן און וואָמען מיט אַ נאָרמאַל טיפּ פון דיעטע און פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז, זענען ספּעציעל נידעריק אין ענערגיע.

• סאַלאַט דיעטע - 250 ג פון רוי פריש וועדזשטאַבאַלז אין די פאָרעם פון סאַלאַדס 5 מאל פּער טאָג, אויב נייטיק מיט די דערצו פון 10 ג פּער טאָג גרינס בוימל אָדער 10% סמעטענע.
• וגערקע דיעטע - 300 ג פון פריש קיוקאַמערז, 6 מאל פּער טאָג (1.5 קג).
• עפּל דיעטע - 250 ג פון רוי אָדער ביסקאַט apples 6 מאל פּער טאָג (גאַנץ 1.5 קג).

אויף פאסטן טעג עס איז דערלויבט צו טרינקען ניט-קאַרבאַנייטאַד מינעראַל וואַסער, אַ יויך פון ווילד רויז, צוקער-פריי טיי. זאַלץ איז לימיטעד צו 2-3 ג / טאָג. אויף פאסטן טעג, עס איז מאַנדאַטאָרי צו נעמען איין טאַבלעט מיט מולטיוויטאַמין-מינעראַל פּרעפּעריישאַנז (וויטרום, קאַמפּליץ, מולטימאַק, וויטאַמאַקס, וויטאַספּעקטראָום, Unicap, מולטיטאַבס, טהעראַוויט און אנדערע).

צוקערקרענק דיעטע מיט נידעריק קאַרב

ביי צוקערקרענק נידעריק-קאַרב דיעטע איז אַ טייל פון אַ טעראַפּיוטיק מיטל. אַזאַ פּאַטיענץ זענען פּריסקרייבד אַ טעראַפּיוטיק דיעטע, טיש נומער 9 לויט פּעווזנער (אין נאָרמאַל וואָג). די דיעטע גיט צו אַ פאַרקלענערן אין די דיעטע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער די קוילעלדיק פאַרקלענערן אין די קאַרבאָוכיידרייט קאָמפּאָנענט איז נישט אַזוי פּראַנאַונסט און אַמאַונץ צו 3.5 ג פּער 1 קג פון פּאַציענט וואָג (אַ דורכשניטלעך פון 300-350 ג / טאָג). די ענערגיע ווערט פון די דיעטע איז 2500 קייקאַל. דער מעניו ריסטריקץ דער הויפּט פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ צו די פיזיאַלאַדזשיקאַללי נאָרמאַל אינהאַלט פון פּראָטעינס (95-100 ג / טאָג) און פאַץ (75-80 ג / טאָג).

די דיעטע גיט אַ לימיטעד אינהאַלט פון סאָדיום קלאָרייד (אַרויף צו 10-12 ג / טאָג), יקסטריישאַן סאַבסטאַנסיז און קאַלעסטעראַל. די אינהאַלט פון פּראָדוקטן מיט ליפּאָטראָפּיק סאַבסטאַנסיז און דייאַטערי פיברע איז ינקריסינג (סעאַפאָאָד, רינדערנס, קאַלבפלייש, הייַזקע קעז, גאַנץ קערל טוווע, ווהאָלעמעאַל ברויט, נידעריק-פעט פיש, וועדזשטאַבאַלז / פירות). ווען יבערוואָג, די קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט אין די דיעטע דיקריסאַז צו 120 ג פּער טאָג, און די קאַלאָריק אינהאַלט פון די דיעטע איז רידוסט צו 1700 קייקאַל (טיש 9 אַ) פראַקשאַנאַל דיעטע מיט אַ מונדיר פאַרשפּרייטונג פון קאַרבאָוכיידרייץ.

א מער שטרענג דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער איז Khayrullin נידעריק-קאַרב דיעטע. זייַן פּיקיוליעראַטי איז אַז די סומע פון ​​פעט און פּראָטעין פודז אין די דיעטע איז נישט לימיטעד מיט אַ שאַרף ריסטריקשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ: ניט מער ווי 6-8 ג פּער טאָג אין דער ערשטער טעג מיט אַ גראַדזשואַל פאַרגרעסערן אין זייער אינהאַלט צו 20-40 גר. די לויף פון דייאַטערי דערנערונג איז צעטיילט אין 4 סטאַגעס וואָס יעדער פון זיי איז אַימעד צו סאָלווע זיכער ןעמעלבארפ, ניט בלויז צו פאַרלירן עקסטרע פונט, אָבער אויך צו קאָנסאָלידירן די רעזולטאַט.

• סטימיאַלייטינג בינע - גיט אַ שאַרף פאַרקלענערן אין קאַרבאָוכיידרייץ צו 0-10 ג פּער טאָג. זייַן געדויער איז 14 טעג. די הויפּט אַרבעט איז צו אָנהייבן די קעטאָסיס מעקאַניזאַם און די ווייניקער קאַרבאָוכיידרייץ זענען אין די דיעטע, די פאַסטער דער ציל איז אַטשיווד. אין דעם בינע, שעפעדיק טרינקט (אַרויף צו 3 ליטער פּער טאָג), ינטייק פון וויטאַמין-מינעראַל קאָמפּלעקס און דייאַטערי פיברע זענען אנגעוויזן.
• דער בינע פון ​​אָנגאָינג וואָג אָנווער - אַ וויקלי דיעטע גיט אַ פאַרגרעסערן אין די אינהאַלט פון די טעגלעך קאַרבאָוכיידרייט קאָמפּאָנענט מיט 5 ג. אין דער זעלביקער צייט, די קורס פון וואָג אָנווער וועט פּאַמעלעך אַראָפּ.ביסלעכווייַז ברענגען די טעגלעך סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ צו אַ שטאַפּל אין וואָס וואָג אָנווער סלאָוז אַ ביסל, אָבער טוט נישט האַלטן אין אַלע. ווי אַ הערשן, אין פאַרשידענע מענטשן דאָס כאַפּאַנז ביי די קאַנסאַמשאַן פון 20-40 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג. ווען סטאָפּפּינג וואָג אָנווער, רעדוצירן קאַרבאָוכיידרייץ, דערמיט אַקטאַווייטינג דעם פּראָצעס פון קעטאָסיס. איר מוזן אַקיעראַטלי באַשטימען פֿאַר זיך אין וואָס מדרגה פון קאַרבאָוכיידרייט ינטייק דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג האלט און אין וואָס מדרגה עס סטאַפּס. פֿאַר עטלעכע, די הייך איז 15-30 ג פּער טאָג (15 ג - פאָרזעצן צו פאַרלירן וואָג, 30 ג - וואָג אָנווער סטאַפּס), און פֿאַר אנדערע - 40-60 ג.
• פאַר-שטיצן בינע - הייבט ווען וועגן 3-5 קג איז לינקס איידער דער ציל. אין דעם בינע, דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג מוזן זיין סלאָוד, וואָס איז אַטשיווד דורך ינקריסינג די קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט אין די טעגלעך דיעטע מיט 10 ג יעדער, און האַלטן דעם גאַנג פון וואָג אָנווער (1.5-2 קג פּער חודש) פֿאַר 2-3 חדשים. אין דעם פאַל, איר מוזן באַשליסן אין וואָס מדרגה פון קאַרבאָוכיידרייט ינטייק, וואָג אָנווער סטאַפּס און אין וואָס קורס פון וואָג אָנווער איז מינימאַל. אין דעם בינע, איר זאָל קלאר וויסן אין וואָס מדרגה פון קאַרבאָוכיידרייט ינטייק איר האַלטן לוזינג וואָג און אין וואָס מדרגה איר אָנהייבן צו געווינען וואָג.
• די שטיצן בינע איז דערנערונג אין דער מדרגה פון קאַרבאָוכיידרייט ינטייק וואָס קען נישט פירן צו וואָג געווינען, אין דורכשניטלעך, עס איז 50-100 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ.

אין פּרינציפּ, עס איז ניט נייטיק צו נוצן די גאנצע סיסטעם, איר קענען בלייבן אין דער ערשטער סטימיאַלייטינג בינע ביז איר דערגרייכן די וואָג איר דאַרפֿן. צו דערגרייכן דעם ציל, אָנהייבן צו ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט פון 5 ג פּער וואָך.

די יקער פון די דיעטע באשטייט פון נידעריק-פעט ווערייאַטיז פון פלייש, טייך און ים פיש (הערינג, טונפיש, לאַקס) אין קיין קאָכן, קיניגל און אָף פלייש (הינדל, ינדיק), יאַמ - שפּייַז, הינדל עגגס, גרינס אָילס (מאַסלינע, פּאַפּשוי, זונרויז), טוווע (באַקוויט, ווייץ, אָוט און רייַז).

די דיעטע זאָל אַרייַננעמען שווער קעז, סמעטענע, הייַזקע קעז און אנדערע הויך-פעט מילכיק פּראָדוקטן, פּוטער און גרין וועדזשטאַבאַלז רייַך אין פיברע: קעראַץ, קרויט, צוקיני, אַניאַנז, טאַמאַטאָוז, פּאַטלעזשאַן, מעלאַנז, סעלדעריי סטאָקס, צוקיני, בלעטער פון גרין סאַלאַט, קיוקאַמערז, גרין בינז.

איר קענען אויך אַרייַננעמען וואָלנאַץ, פלאַקס זאמען, פּינאַץ, הזיתים אין דיין דיעטע. גוטע קוואלן פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ זענען בוילד אָדער בייקט פּאַטייטאָוז, קלייַען, לעגיומז (בינז, לענטילס, פּיז, טשיקקפּעאַס), פול קערל בייקט סכוירע און ברויט.

נידעריק קאַרב דיעטע: בענעפיץ און דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ סיסטעם פֿאַר וואָג אָנווער

די בענעפיץ פון טעקניקס פֿאַר וואָג אָנווער

1. די סיסטעם כולל מער פּראָטעין ווי קאַרבאָוכיידרייץ אין די מעניו. דאָס אַלאַוז איר צו פאַרגיכערן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. ווי אַ רעזולטאַט, דיגעסטיווע פּראַסעסאַז זענען נאָרמאַלייזד.

2. סאַפּרעסיז יבעריק ינסאַלאַן פּראָדוקציע. דאָס איז זייער וויכטיק, ווייַל אַ וידעפדיק פון ינסאַלאַן, פּראַוואָוקט ספּאַסיפיקלי דורך קאַרבאָוכיידרייץ, קען פאַרשאַפן ערנסט מענטשלעך געזונט.

3. מוסקל כּולל גלייקאַדזשין. אויב רובֿ קאַרבאָוכיידרייץ זענען יקסקלודיד פון די דיעטע, די סומע פון ​​דעם מאַטעריע וועט פאַרמינערן. ווי אַ רעזולטאַט, דער גוף וועט דאַרפֿן צו נעמען ענערגיע פון ​​די "פעט ריזערווז".

4. א דיעטע מיט נידעריק קאַרבאָוכיידרייץ פּריווענץ פּופפינעסס, פלאַטולענסע. די דיעטע איז דיזיינד אין אַזאַ אַ וועג אַז אַלע וידעפדיק פליסיק וועט פאַרלאָזן דעם גוף. דאָס איז גוט פֿאַר געזונט און גוף.

דיעטע דיפישאַנסיז

1. דער אופֿן פון פאַרלירן וואָג איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר יענע וואָס זענען אָפט ינוואַלווד אין טויגיקייט, שטאַרקייַט טריינינג, מאַרשאַל קונסט. נידעריק קאַרבאָוכיידרייט לעוועלס אין די דיעטע רעדוצירן גשמיות טעטיקייט. א מענטש וועט נישט קענען צו האַנדלען מיט אַזאַ ינטענסיטי ווי פריער, וועט פילן מיד, שוואַך.

2. א וואָג אָנווער סיסטעם ריקווייערז ערנסט וויל מאַכט. די דיעטע איז גאַנץ שטרענג, עס איז נישט אַזוי גרינג צו אַריבערפירן עס ווי עס מיינט.

נידעריק-קאַרב דיעטע: טעגלעך באַסיקס און מעניוז

דער אַרטיקל באשרייבט אין דעטאַל די פּרינסאַפּאַלז פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע באזירט אויף עסן בלויז נאַטירלעך עסנוואַרג: וואָס פודז איר קענען עסן, וואָס איר קענען נישט, און אַ מוסטער מעניו פֿאַר איין וואָך.

דעם דיעטע ינקלודז נאַטירלעך, אַנפּראָסעסט, נידעריק-קאַרב פודז. עס זענען אַ פּלאַץ פון וויסנשאפטלעכע זאָגן אַז די טיפּ פון דיעטע איז דער בעסטער אָפּציע פֿאַר מענטשן וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג, פֿאַרבעסערן זייער געזונט און רעדוצירן די ריזיקירן פון פאַרשידן חולאתן.

אַלגעמיינע פּרינסאַפּאַלז פון דערנערונג אויף אַ נידעריק-קאַרב דיעטע

די רשימה פון פודז אַז איר זאָל עסן דעפּענדס אויף עטלעכע באדינגונגען, אַרייַנגערעכנט ווי געזונט איר זענט, וואָס גשמיות אַקטיוויטעטן איר דורכפירן און ווי פיל וואָג איר ווילן צו פאַרלירן. באַטראַכטן אַלע דעם אין די פאָרעם פון אַ גענעראַל פירער.

קענען: פלייש, פיש, עגגס, וועדזשטאַבאַלז, פירות, ניסלעך, זאמען, מילכיק פּראָדוקטן מיט אַ הויך פעט אינהאַלט, "געזונט" אָילס, פאַץ, עטלעכע טובערס, גלוטען-פֿרייַ טוווע.

דאָס איז אוממעגלעך: צוקער, הויך פראַקטאָוס פּאַפּשוי סירעפּ, ווייץ, זוימען אָילס, טראַנס פאַץ, "דיייץ" און נידעריק-פעט פודז, העכסט פּראַסעסט פודז.

פאָאָדס צו ויסמיידן

איר זאָל נישט עסן די 7 טייפּס פון פודז (עריינדזשד אין סדר פון וויכטיקייט):

• צוקער: ווייך טרינקען, פרוכט דזשוסאַז, אַגאַווע, סוויץ, אייז קרעם און אנדערע.
• טוווע מיט גלוטען: ווייץ, ספּעלד, גערשטן, קאָרן. אויך אַרייַנגערעכנט ברויט און מאַקאַראָנען.
• טראַנס פאַץ: "הידראָגענאַטעד" אָדער "טייל כיידרייטאַד" אָילס
• אָמעגאַ 6 פאַטי אַסאַדז: פלאַקסיד, סויבין, זונרויז, פּאַפּשוי, סאַפלאַוער, רייפּסיד און ווייַנטרויב זוימען בוימל.
• קינסטלעך סוויטאַנערז: אַספּאַרטאַמע, סאַקשאַרין, סוקראַלאָסע, סיקלאַמאַטעס און אַסעסולפאַמע פּאַטאַסיאַם. ניצן סטעוויאַ אַנשטאָט.
• דיייץ און פודז מיט נידעריק פעט: רובֿ מילכיק פּראָדוקטן, טוווע, קראַקערז, עטק.
• העכסט פּראַסעסט פּראָדוקטן: אויב עס קוקט ווי זיי זענען געווען באשאפן אין דער פאַבריק, טאָן ניט עסן זיי.

איר זאָל שטענדיק לייענען די ינגרידיאַנץ רשימה, אפילו אויב די פּראָדוקטן זענען מיטן נאָמען "געזונט עסנוואַרג".

רשימה מיט נידעריק קאַרבאָוכיידרייט פודז - עסן צו עסן

דיין דיעטע זאָל זיין באזירט אויף די געוויינטלעך פּראַסעסט, נידעריק-קאַרב, אַנפּראָסעסט פודז.

• פלייש: רינדערנס, לאַם, כאַזער, הינדל און אנדערע. בעסער פון אַנימאַלס און פייגל פאסטעכער דורך גראָז.
• פיש: לאַקס, פאָרעל, כאַדאַק און אנדערע. ווילד פיש איז בעסער.
• עגגס: ענריטשט מיט תוו -3 ס אָדער פון גראָז-פאסטעכער טשיקאַנז.
• וועדזשטאַבאַלז: שפּינאַט, בראַקאַלי, בלומענקרויט, קעראַץ און אנדערע.
• פרוכט: עפּל, אָראַנדזשאַז, פּערז, בלובעריז, סטראָבעריז.
• ניסלעך און זאמען: אַלמאַנדז, וואָלנאַץ, זונרויז זאמען און אנדערע.
• הויך פאַט מילכיק פּראָדוקטן: קעז, פּוטער, קרעם, יאָגורט.
• פאַץ און אָילס: קאָקאָסנוס בוימל, פּוטער, לאַרד, מאַסלינע ייל און פיש בוימל.

אויב איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג, זיין אָפּגעהיט מיט קעז און ניסלעך, ווייַל עס איז זייער גרינג צו אָווערדאָ עס. דו זאלסט נישט עסן מער ווי אַ פרוכט פּער טאָג.

קענען זיין געגעסן אין לימיטעד קוואַנטאַטיז

אויב איר זענט געזונט, אַקטיוו און איר זענט נישט יבערוואָג, איר קענען פאַרגינענ זיך צו עסן אַ ביסל מער קאַרבאָוכיידרייץ.

• טובערס: פּאַטייטאָוז, זיס פּאַטייטאָוז און אנדערע.
• טוווע מיט גלוטען: רייַז, אָוץ, קווינאָאַ און אנדערע.
• לעגיומז: לענטילס, שוואַרץ בינז, בינז און אנדערע (אויב איר ווילט זיי).

איר קענען עסן אין מאַדעריישאַן אויב איר ווילט:

• טונקל שאָקאָלאַד: קלייַבן אָרגאַניק בראַנדז מיט קאַקאַאָ אינהאַלט 70% אָדער העכער.
• וויין: קלייַבן טרוקן וויינז אָן צוגעלייגט צוקער אָדער קאַרבאָוכיידרייץ.

טונקל שאָקאָלאַד כּולל אַ גרויס סומע פון ​​אַנטיאַקסאַדאַנץ און קענען זיין גוט פֿאַר דיין געזונט אויב איר עסן עס אין מאַדעריישאַן.אָבער, געדענקען אַז טונקל שאָקאָלאַד און אַלקאָהאָל וועט אַרייַנמישנ זיך מיט דיין גאָולז אויב איר עסן / טרינקען צו פיל.

• קאַווע
• טיי
• וואַסער
• קאַרבאַנייטאַד טרינקען אָן קינסטלעך סוויטאַנערז.

בייַשפּיל פֿאַר נידעריק קאַרב מעניו

דאָס איז אַ יגזעמפּלערי מעניו פון אַ נידעריק וואָך קאַרב. פּראָדוקטן פון דער רשימה צושטעלן ווייניקער ווי 50 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג, אָבער, ווי געזאָגט אויבן, אויב איר זענט געזונט און אַקטיוו, איר קענען פאַרגרעסערן זייער נומער.

מאנטאג

• פרישטיק: פייַנקוכן מיט פאַרשידן וועדזשטאַבאַלז געפּרעגלט אין פּוטער אָדער קאָקאָסנוס בוימל.
• לאָנטש: מילך יאָגורט (פון אַ קו קאָרמען גראָז) מיט בלובעריז און אַ האַנדפול פון אַלמאַנדז.
• מיטאָג: סאַנדוויטשיז (ניט פּוטער ברויט), געדינט מיט וועדזשטאַבאַלז און סאַלסאַ סאָוס.

דינסטאג

• פרישטיק: בייקאָן און עגגס.
• לאָנטש: לעפטאָוווער סאַמוויטשיז און וועדזשטאַבאַלז פֿון מיטאָג.
• מיטאָג: לאַקס מיט פּוטער און וועדזשטאַבאַלז.

מיטוואך

• פרישטיק: עגגס און וועדזשטאַבאַלז געפּרעגלט אין בוימל אָדער קאָקאָסנוס בוימל.
• לאָנטש: שרימפּ סאַלאַט מיט אַ ביסל מאַסלינע בוימל.
• מיטאָג: געפּרעגלט הינדל מיט וועדזשטאַבאַלז.

דאָנערשטיק

• פרישטיק: פייַנקוכן מיט פאַרשידן וועדזשטאַבאַלז געפּרעגלט אין פּוטער אָדער קאָקאָסנוס בוימל.
• לאָנטש: סמאָאָטהיעס געמאכט פון קאָקאָסנוס מילך, בעריז, אַלמאַנדז און פּראָטעין פּודער.
• מיטאָג: געפּרעגלט פלייש און וועדזשטאַבאַלז.

פרייטיק

• פרישטיק: געפּרעגלט עגגס מיט בייקאָן.
• לאָנטש: הינדל סאַלאַט מיט אַ ביסל מאַסלינע בוימל.
• מיטאָג: כאַזער טשאַפּס מיט וועדזשטאַבאַלז.

שבת

• פרישטיק: פייַנקוכן מיט פאַרשידן וועדזשטאַבאַלז.
• לאָנטש: מילך יאָגורט (פּרעפעראַבלי פון אַ קו קאָרמען גראָז) מיט בעריז, קאָקאָסנוס און אַ האַנדפול פון וואָלנאַץ.
• מיטאָג: מיטבאָלז מיט וועדזשטאַבאַלז.

זונטיק

• פרישטיק: געפּרעגלט עגגס מיט בייקאָן.
• לאָנטש: סמאָאָטהיע געמאכט פון קאָקאָסנוס מילך, אַ ביסל קרעם, בעריז און שאָקאָלאַד-פלייווערד פּראָטעין פּודער.
• מיטאָג: גרילד הינדל פליגל מיט אַ ביסל רוי שפּינאַט.

אַרייַננעמען אַ פאַרשיידנקייַט פון וועדזשטאַבאַלז אין דיין דיעטע. אויב דיין ציל איז צו בלייַבן אויף 50 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג, איר קענען עסן אַ אַנלימאַטאַד סומע פון ​​וועדזשטאַבאַלז און 1 פרוכט צו קלייַבן פון פּער טאָג. אויב איר זענט געזונט, אויב איר זענט נישט יבערוואָג, און איר האָט אַן אַקטיוו לייפסטייל, איר קענען לייגן עטלעכע קאַרטאָפל טובערס, אַרייַנגערעכנט זיס קאַרטאָפל, און עטלעכע טוווע, אַזאַ ווי רייַז און אָוץ.

אָפּציעס פֿאַר נידעריק-קאַרב "סנאַקס"

עס איז קיין אָביעקטיוו סיבה צו עסן מער ווי 3 מאל אַ טאָג. אָבער אויב איר זענט הונגעריק צווישן מילז, איר קענען נוצן די נידעריק-קאַרב סנאַקס וואָס זענען זייער גרינג צו מאַכן:

• אַ שטיק פון פרוכט
• יאָגורט מיט נידעריק פעט
• שווער-בוילד יי אָדער צוויי עגגס,
• קעראַץ
• די רעשטן פון מיטאָג נעכטן,
• אַ האַנדפול פון ניסלעך
• עטלעכע קעז און פלייש.

פוד אין רעסטראַנץ

אין רובֿ רעסטראַנץ, איר קענען גאַנץ טוישן די ינגרידיאַנץ אין קיילים און מאַכן זיי קוקן מער ווי נידעריק-קאַרב.

• כּדי פלייש אָדער פיש ווי דיין הויפּט קאָרסאַז.
• פרעגן צו פּרעגלען עסנוואַרג אין קלאָר בוימל.
• פרעגן פֿאַר עקסטרע וועדזשטאַבאַלז אַנשטאָט פון ברויט, פּאַטייטאָוז אָדער רייַז.

נידעריק קאַרב פּראָדוקטן: שאַפּינג רשימה

א גרויס געדאַנק וואָלט זיין צו קראָם אין גרויס סטאָרז, ווו עס איז מער מסתּמא צו געפֿינען אַלע די נייטיק פּראָדוקטן.

עס איז בעסטער צו קויפן אָרגאַניק און לייווסטאַק פּראָדוקטן פון אַנימאַלס / פייגל וואָס זענען פאסטעכער מיט גראָז, אָבער נאָר אויב איר קענען פאַרגינענ זיך עס.

אפילו אויב איר טאָן ניט קויפן אָרגאַניק פּראָדוקטן, דיין דיעטע איז נאָך טויזנט מאָל בעסער ווי אַ נאָרמאַל דיעטע: קלייַבן די מינדסטער פּראַסעסט פודז וואָס וועט פּאַסיק דיין פינאַנציעל קייפּאַבילאַטיז.

• פלייש (רינדערנס, לאַם, כאַזער, הינדל, בייקאָן),
• פיש (פאַטי פיש, פּרעפעראַבלי לאַקס),
• עגגס (קלייַבן רייַך אין תוו -3 פאַטי אַסאַדז אָדער עגגס פון גראָז-פאסטעכער הענס אויב איר קענען פאַרגינענ זיך עס)
• פּוטער
• קאָקאָסנוס בוימל (קלייַבן עקסטראַ ווירגין),
• גראָב
• מאַסלינע בוימל
• קעז
• פעט קרעם
• סמעטענע
• יאָגורט (גאַנץ, ונסוועעטענעד),
• בלובעריז (איר קענען קויפן פאַרפרוירן),
• ניסלעך
• הזיתים
• פריש וועדזשטאַבאַלז: גרינז, פּעפּערז, אַניאַנז און אנדערע,
• פאַרפרוירן וועדזשטאַבאַלז: בראַקאַלי, קעראַץ, פאַרשידן מיקסעס,
• סאַלסאַ סאָוס
• געווירץ: ים זאַלץ, פעפער, קנאָבל, זענעפט און אנדערע.

ווי באַלד ווי מעגלעך, עס איז רעקאַמענדיד צו באַזייַטיקן אַלע אַנכעלטי "טעמטיישאַנז" פון די שפּייַזקאַמער: טשיפּס, סוויץ, אייז קרעם, קאַרבאַנייטאַד טרינקען, דזשוסאַז, ברויט, טוווע, באַקינג ינגרידיאַנץ (ווייץ מעל און צוקער).

נידעריק-קאַרב סלימינג פודז. רשימה פון נידעריק קאַרבאָוכיידרייט פּראָדוקטן:

הײַנט צו טאָג האָט יעדער מענטש וואָס האָט געחלומט צו זאָגן שלום צו עקסטרע פונט, געהערט וועגן די דיעטע מגילה פון Ducan, Pevzner, Atkins.

קיין פון די דיייץ האָבן זיכער פֿעיִקייטן, אָבער די באַזע בלייבט אַנטשיינדזשד - נידעריק-קאַרב פודז.

עס איז די יבערגאַנג צו קיילים וואָס זענען קעראַקטערייזד דורך אַ נידעריק קאַנסאַנטריישאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ, איז געהאלטן איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועגן צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג.

די עסאַנס פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע

דער הויפּט ציל, וואָס אָובייז די ברירה פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, איז צו צווינגען דעם גוף צו פאַרגיטיקן פֿאַר ענערגיע הונגער רעכט צו זיין אייגן פעט אַקיומיאַליישאַנז, און באַקומען באַפרייַען פון זיי. פעלן פון קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס זענען אַ מקור פון ענערגיע, פירט צו "הונגער". רידוסינג די קאַלאָריע צופרידן פון עסנוואַרג אין דעם פאַל, טוט נישט שפּילן אַ ספּעציעל ראָלע.

קאַרבאָוכיידרייץ זענען יוזשאַוואַלי צעטיילט אין צוויי גרופּעס: פּאַמעלעך און געשווינד. פאַסט פודז מיט נידעריק קאַרבאַץ זענען טייקעף אַבזאָרבד דורך דעם גוף, וואָס גרונט מאַקסימום שעדיקן צו די פיגור. זייער קאַנסאַמשאַן איז מינאַמייזד, בשעת פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ וואָס דאַרפֿן לאַנג-טערמין ברייקדאַון האָבן די רעכט צו בלייַבן אויף די מעניו פון לוזינג וואָג.

נידעריק-קאַרב דיעטע: פּראָס און קאָנס

דייאַטערי סיסטעמען באזירט אויף רידוסינג די סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ אין די מעניו האָבן זייער קעגנערס און סופּפּאָרטערס. די ערשטע באַשטיין אויף די ריזיק שעדיקן פון אַזאַ דערנערונג צו געזונט. די יענער בויען אַ פאַרטיידיקונג שורה, קאַנסאַנטרייטינג אויף די גיך וואָג אָנווער אַז אַ ענלעך פּראָגראַם גיט.

די טענות פֿאַר זייַנען די פאלגענדע:

• רעגע וואָג אָנווער איז איינער פון די הויפּט נוטרישאַנאַל בענעפיץ, באזירט אויף די לאָואַסט קאַרב פודז. פאָאָדס סאַטשערייטאַד מיט פּראָטעינס און פעט, פּראַקטאַקלי אָן קאַרבאָוכיידרייץ, פירן צו גיך דיכיידריישאַן. ווי אַ רעזולטאַט, וואָג געשווינד דיקריסאַז, פעט ברענען אַקסעלערייץ. אין דורכשניטלעך, אַ וואָך פון פּראָטעין דיעטע ברענגט אַוועק פון 5-6 קג. מיר וועלן רעדן אַ ביסל נידעריקער וועגן די דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַזאַ דערנערונג.
• פילע דיייץ יבערקערן די נויט צו קעסיידער מאָניטאָר די סומע פון ​​קאַלאָריעס געגעסן. אין די פאַל פון די אַטקינס אָדער דיקאַן דערנערונג סיסטעם, קאַלאָריעס טאָן ניט ענין.
• א דיעטע וואָס איז נעבעך אין קאַרבאָוכיידרייץ אַטראַקץ מיט זייַן דייווערסיטי. אין באַזונדער, אַזאַ מגילה איז לייקט דורך גיריק פלייש יטערז וואָס באַקומען די געלעגנהייט צו עסן אַ גרויס נומער פון זייער באַליבסטע קיילים.
• נוטרישאַנאַל ריסטריקשאַנז טאָן נישט מיינען אַז איר דאַרפֿן צו הונגערן. דערלויבט פודז זענען סלאָולי אַבזאָרבד, ווי אַ רעזולטאַט, איר טאָן ניט לאָזן אַ זאַטקייַט געפיל פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

קאַרבאָוכיידרייט קורס

עס איז אוממעגלעך צו גאָר באַזייַטיקן צוקער פון עסנוואַרג. טאַקע, בלויז אויף פּראָטעין עסנוואַרג, אינטעלעקטואַל און גשמיות טעטיקייט איז אוממעגלעך. אויף די רגע טאָג פון אַזאַ אַ דיעטע, דראַוזיינאַס, שוואַכקייַט און אַפּאַטי דערשייַנען.

אויף אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, דאָס טוט נישט פּאַסירן. דער מעניו אַלאַוז איר צו האַלטן נאָרמאַל געזונט און אין דער זעלביקער צייט געשווינד פאַרלירן עקסטרע פונט.

ווען באַשלאָסן צו גיין אויף אַ דיעטע, איר דאַרפֿן צו וויסן די אָפּטימום סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ: 100-150 גראַמז זאָל זיין קאַנסומד פּער טאָג (3-5 גראַמז זאָל פאַלן פּער 1 קילאָ פון גוף וואָג). דערצו, פיברע זאָל זיין 30-40, און קראָכמאַל, צוקער - 110-120 גראַמז.

עס איז וויכטיק אַז די רעדוקציע אין צוקער לעוועלס אַקערז ביסלעכווייַז. ערשטער איר דאַרפֿן צו רעוויסע דיין געוויינטלעך דיעטע, באַשטימען די אינהאַלט פון אָרגאַניק סאַבסטאַנסיז אין עס. דערנאָך, איר דאַרפֿן צו שאַפֿן אַ מעניו פֿאַר 7 טעג, און רידוסט קאַרבאָוכיידרייץ יעדער טאָג אַרויף צו די אָפּטימאַל הייך.

עס איז כדאי צו באמערקן אַז צוקער קאַנסאַמשאַן אונטער נאָרמאַל איז געפערלעך רעכט צו פּראָבלעמס מיט די דיגעסטיווע שעטעך, גשמיות יגזאָסטשאַן. עטלעכע נוטרישאַניסס רעקאָמענדירן אָלטערנייטינג טעג פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע מיט טעג פון לאָודינג פֿאַר מער עפעקטיוו וואָג אָנווער.

פיש, סעאַפאָאָד, פלייש

Robert Atkins 'דייאַטערי סיסטעם וועט אַפּעלירן צו די וואס ליבע פיש און סעאַפאָאָד. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן ים פיש. זינט דער טייַך כּולל מער אָרגאַניק סאַבסטאַנסיז וואָס שפּילן ווי אַ מקור פון ענערגיע.

עס איז נוצלעך צו אַרייַננעמען פאָרעל, פלאַנדער, מאַקרעל, לאַקס, טונפיש אין אַ דיעטע פון ​​אַ נידעריק-קאַרב. אַזאַ קיילים וועט אָנזעטיקן דעם גוף מיט ליכט פּראָטעינס און פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז.

אָבער צו לייגן סעאַפאָאָד צו די מעניו, איר דאַרפֿן צו זיין אָפּגעהיט. זינט אין גרויס קוואַנטאַטיז אַזאַ עסנוואַרג אין עטלעכע מענטשן קענען אַרויסרופן די אַנטוויקלונג פון אַלערדזשיק ריאַקשאַנז. פון פלייש, עס איז רעקאַמענדיד צו אַרייַננעמען הינדל, דוקקלינגס, גאַנדז, טערקיי אין די דיעטע. גרייט-געמאכט פלייש און פיש פּראָדוקטן (סאָסידזשיז, סאָסידזשיז, קאַנד עסנוואַרג, שינקע) זענען נישט רעקאַמענדיד.

אָפט אַזאַ פּראָדוקטן אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון צוקער. דעריבער, באַשלאָסן צו קויפן אַזאַ עסנוואַרג, איר מוזן קערפאַלי לערנען די אינפֿאָרמאַציע וואָס איז אנגעוויזן אויף די פירמע. צו ריכטיק קאַמפּאָוז די מעניו, עס איז נוצלעך צו וויסן ווי פילע קאַרבאָוכיידרייץ זענען געפֿונען אין אַ באַזונדער פאַרשיידנקייַט פון פיש און פלייש.

די טאַבלעט אונטן ווייַזן וואָס איר קענען עסן אויף אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, וואָס ווייזט די סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ פּער 100 גראַמז פון די פּראָדוקט:

די אויבן פּראָדוקטן פֿאַר אַ נידעריק-קאַרב דיעטע זענען שטארק רעקאַמענדיד צו זיין אַרייַנגערעכנט אין דיין טעגלעך דיעטע פֿאַר די מענטשן וואָס זענען טריינג צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט.

אין דערצו צו פלייש און פיש, וועדזשטאַבאַלז זאָל זיין אויף די מעניו. עטלעכע מענטשן טראַכטן אַז איר קענט נישט עסן אַזאַ עסנוואַרג אויף די דיעטע סאַגדזשעסטיד דורך Robert Atkins. אָבער דאָס איז אַ פאַלאַסי: פילע פרוכט און גרינס קיילים אויך העלפֿן צו פאַרלירן וואָג. די הויפּט זאַך איז צו קלייַבן די פודז וואָס אַנטהאַלטן מער פיברע.

דער רשימה מיט פודז מיט נידעריק קאַרבאַץ וואָס זענען ערלויבט צו האָבן די פאלגענדע:

די טאַבלע אונטן ווייזט די סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ אין עטלעכע וועדזשטאַבאַלז:

עס זאָל זיין אין זינען אַז די קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט אין די שיסל לאַרגעלי דעפּענדס אויף דער אופֿן פון דער צוגרייטונג. דעריבער, נוטרישאַניסס זענען נישט אַדווייזד צו געבן פריינג וועדזשטאַבאַלז. עס איז בעסער צו פּאַרע זיי, קאָכן אָדער דישן.

פירות און בעריז

עטלעכע בעריז און פירות זענען ערלויבט פֿאַר נוצן בעשאַס די Robert Atkins דיעטע. פּינעאַפּפּלעס, פּלאַמז, פּאַפּייאַ, אַפּראַקאַץ זענען ספּעציעל נוציק. די פודז סטימולירן פעט ברענען. איר קענען אויך דיווערסאַפיי דיין דיעטע מיט צוקער-פריי סטראָבעריז.

אַרייַנגערעכנט פּאַפּייאַ אין דיין דיעטע וועט זיין נוציק

גרייפּפרויץ, אָראַנדזשאַז, apples און לימענע וועט נישט שאַטן. די פירות וועט באַרייַכערן דעם גוף מיט וויטאַמינס און פיברע. אין קליין קוואַנטאַטיז עס איז אויך ערלויבט צו עסן פּערז, טאַנדזשערינז און ווייַנטרויבן. די וווילטויק סאַבסטאַנסיז געפֿונען אין בעריז און פירות וועט העלפֿן שטיצן דעם גוף בעשאַס אַ דיעטע.

די טיש אונטן ווייַזן די צוקער אינהאַלט פון עטלעכע פירות און בעריז:

געגעבן די קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט פון פודז, איר קענען לייכט קלייַבן די פירות און בעריז וואָס קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג.

איר דאַרפֿן צו וויסן פֿאַר געשווינד פאַרלירן וואָג און נישט געווינען אין דער צוקונפֿט עקסטרע פונט (וואָס די נידעריק-קאַרב דיעטע האט שוין געהאָלפֿן צו פאַרלירן), אַ רשימה פון פודז וואָס זענען בעסער צו ויסשליסן פון די טעגלעך דיעטע.

פּראָוכיבאַטאַד פודז פֿאַר אַ נידעריק-קאַרב דיעטע:

• ברויט, ראָללס. איר קענען פאַרבייַטן זיי מיט מועסלי אָדער ספּעציעל ברויט ראָללס פֿאַר לוזינג וואָג,
• מאַקאַראָנען
• שאָקאָלאַד
• האָניק
• סוויץ
• פּאַטייטאָוז
• ווורשט
• זיס פירות
• סעמאַלינאַ, ווייץ און רייַז קאַשע. בלויז באַקוויט און האָבערגריץ וועט נישט שאַטן
• קרעם און סמעטענע. אָבער קעז, קעפיר, הייַזקע קעז און מילך זענען ערלויבט צו עסן,
• זיס טרינקען (פּאַקידזשד דזשוסאַז, סאָדע, טיי).

נידעריק קאַרב דיייץ און רייַז קען זיין קאַמפּאַטאַבאַל. אויף דרייינג עס איז ערלויבט צו עסן ברוין און רויט רייַז אין מאַדעריישאַן.

ילימאַנייץ אַ פודז מיט נידעריק קאַרבאַץ וואָס אַנטהאַלטן נאַטירלעך צוקער, קראָכמאַל, לאַקטאָוס און סוקראָוס, וואָס קענען זייער שעדיקן די פיגור. באַקאַנטע אָבער פאַרבאָטן קיילים זאָל זיין ריפּלייסט מיט מער געזונט אָנעס.

נוציק ווידעא

אפילו פֿאַר דייאַבעטיקס איז רעקאַמענדיד אַ נידעריק-קאַרב דיייץ. וואָס קען איך עסן און וואָס מין פון קיילים קען איך קאָכן? ענטפֿערס אין די ווידעא:

פאר די וואס ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט, אַ טיש מיט פּראָדוקטן מיט אַ נידעריק-קאַרב דיעטע איז נוצלעך. צונויפשטעלנ זיך אַ דיעטע ניצן דעם טיש, איר קענען געשווינד פאַרלירן וואָג און סטייבאַלייז וואָג.

געהעריק דערנערונג אַקסעלערייץ מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, ראַדוסאַז ינסאַלאַן לעוועלס, טעסטאַסטעראָון, רימוווז וידעפדיק פליסיק. דערצו, עס איז נוצלעך און אַלאַוז איר צו אָנזעטיקן דעם גוף מיט די נייטיק מיקראָ און מאַקראָו עלעמענטן.

דער אַרטיקל באשרייבט אין דעטאַל די פּרינסאַפּאַלז פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע באזירט אויף עסן בלויז נאַטירלעך עסנוואַרג: וואָס פודז איר קענען עסן, וואָס איר קענען נישט, און אַ מוסטער מעניו פֿאַר איין וואָך.

דעם דיעטע ינקלודז נאַטירלעך, אַנפּראָסעסט, נידעריק-קאַרב פודז. עס זענען אַ פּלאַץ פון וויסנשאפטלעכע זאָגן אַז די טיפּ פון דיעטע איז דער בעסטער אָפּציע פֿאַר מענטשן וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג, פֿאַרבעסערן זייער געזונט און רעדוצירן די ריזיקירן פון פאַרשידן חולאתן.

די רשימה פון פודז אַז איר זאָל עסן דעפּענדס אויף עטלעכע באדינגונגען, אַרייַנגערעכנט ווי געזונט איר זענט, וואָס גשמיות אַקטיוויטעטן איר דורכפירן און ווי פיל וואָג איר ווילן צו פאַרלירן. באַטראַכטן אַלע דעם אין די פאָרעם פון אַ גענעראַל פירער.

קענען: פלייש, פיש, עגגס, וועדזשטאַבאַלז, פירות, ניסלעך, זאמען, מילכיק פּראָדוקטן מיט אַ הויך פעט אינהאַלט, "געזונט" אָילס, פאַץ, עטלעכע טובערס, גלוטען-פֿרייַ טוווע.

דאָס איז אוממעגלעך: צוקער, הויך פראַקטאָוס פּאַפּשוי סירעפּ, ווייץ, זוימען אָילס, טראַנס פאַץ, "דיייץ" און נידעריק-פעט פודז, העכסט פּראַסעסט פודז.

איר זאָל נישט עסן די 7 טייפּס פון פודז (עריינדזשד אין סדר פון וויכטיקייט):

• צוקער: ווייך טרינקען, פרוכט דזשוסאַז, אַגאַווע, סוויץ, אייז קרעם און אנדערע.
• טוווע מיט גלוטען: ווייץ, ספּעלד, גערשטן, קאָרן. אויך אַרייַנגערעכנט ברויט און מאַקאַראָנען.
• טראַנס פאַץ: "הידראָגענאַטעד" אָדער "טייל כיידרייטאַד" אָילס
• אָמעגאַ 6 פאַטי אַסאַדז: פלאַקסיד, סויבין, זונרויז, פּאַפּשוי, סאַפלאַוער, רייפּסיד און ווייַנטרויב זוימען בוימל.
• קינסטלעך סוויטאַנערז: אַספּאַרטאַמע, סאַקשאַרין, סוקראַלאָסע, סיקלאַמאַטעס און אַסעסולפאַמע פּאַטאַסיאַם. ניצן סטעוויאַ אַנשטאָט.
• דיייץ און פודז מיט נידעריק פעט: רובֿ מילכיק פּראָדוקטן, טוווע, קראַקערז, עטק.
• העכסט פּראַסעסט פּראָדוקטן: אויב עס קוקט ווי זיי זענען געווען באשאפן אין דער פאַבריק, טאָן ניט עסן זיי.

איר זאָל שטענדיק לייענען די ינגרידיאַנץ רשימה, אפילו אויב די פּראָדוקטן זענען מיטן נאָמען "געזונט עסנוואַרג".

וואַך אַ ווידעא אויף אַ נידעריק-קאַרב דיעטע און נוטרישאַנאַל נואַנסיז אויף עס

דאָס איז אַ יגזעמפּלערי מעניו פון אַ נידעריק וואָך קאַרב.פּראָדוקטן פון דער רשימה צושטעלן ווייניקער ווי 50 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג, אָבער, ווי געזאָגט אויבן, אויב איר זענט געזונט און אַקטיוו, איר קענען פאַרגרעסערן זייער נומער.

מאנטאג

• פרישטיק: פייַנקוכן מיט פאַרשידן וועדזשטאַבאַלז געפּרעגלט אין פּוטער אָדער קאָקאָסנוס בוימל.
• לאָנטש: מילך יאָגורט (פון אַ קו קאָרמען גראָז) מיט בלובעריז און אַ האַנדפול פון אַלמאַנדז.
• מיטאָג: סאַנדוויטשיז (ניט פּוטער ברויט), געדינט מיט וועדזשטאַבאַלז און סאַלסאַ סאָוס.

דינסטאג

• פרישטיק: בייקאָן און עגגס.
• לאָנטש: לעפטאָוווער סאַמוויטשיז און וועדזשטאַבאַלז פֿון מיטאָג.
• מיטאָג: לאַקס מיט פּוטער און וועדזשטאַבאַלז.

מיטוואך

• פרישטיק: עגגס און וועדזשטאַבאַלז געפּרעגלט אין בוימל אָדער קאָקאָסנוס בוימל.
• לאָנטש: שרימפּ סאַלאַט מיט אַ ביסל מאַסלינע בוימל.
• מיטאָג: געפּרעגלט הינדל מיט וועדזשטאַבאַלז.

דאָנערשטיק

• פרישטיק: פייַנקוכן מיט פאַרשידן וועדזשטאַבאַלז געפּרעגלט אין פּוטער אָדער קאָקאָסנוס בוימל.
• לאָנטש: סמאָאָטהיעס געמאכט פון קאָקאָסנוס מילך, בעריז, אַלמאַנדז און פּראָטעין פּודער.
• מיטאָג: געפּרעגלט פלייש און וועדזשטאַבאַלז.

פרייטיק

• פרישטיק: געפּרעגלט עגגס מיט בייקאָן.
• לאָנטש: הינדל סאַלאַט מיט אַ ביסל מאַסלינע בוימל.
• מיטאָג: כאַזער טשאַפּס מיט וועדזשטאַבאַלז.

שבת

• פרישטיק: פייַנקוכן מיט פאַרשידן וועדזשטאַבאַלז.
• לאָנטש: מילך יאָגורט (פּרעפעראַבלי פון אַ קו קאָרמען גראָז) מיט בעריז, קאָקאָסנוס און אַ האַנדפול פון וואָלנאַץ.
• מיטאָג: מיטבאָלז מיט וועדזשטאַבאַלז.

זונטיק

• פרישטיק: געפּרעגלט עגגס מיט בייקאָן.
• לאָנטש: סמאָאָטהיע געמאכט פון קאָקאָסנוס מילך, אַ ביסל קרעם, בעריז און שאָקאָלאַד-פלייווערד פּראָטעין פּודער.
• מיטאָג: גרילד הינדל פליגל מיט אַ ביסל רוי שפּינאַט.

אַרייַננעמען אַ פאַרשיידנקייַט פון וועדזשטאַבאַלז אין דיין דיעטע. אויב דיין ציל איז צו בלייַבן אויף 50 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג, איר קענען עסן אַ אַנלימאַטאַד סומע פון ​​וועדזשטאַבאַלז און 1 פרוכט צו קלייַבן פון פּער טאָג. אויב איר זענט געזונט, אויב איר זענט נישט יבערוואָג, און איר האָט אַן אַקטיוו לייפסטייל, איר קענען לייגן עטלעכע קאַרטאָפל טובערס, אַרייַנגערעכנט זיס קאַרטאָפל, און עטלעכע טוווע, אַזאַ ווי רייַז און אָוץ.

עס איז קיין אָביעקטיוו סיבה צו עסן מער ווי 3 מאל אַ טאָג. אָבער אויב איר זענט הונגעריק צווישן מילז, איר קענען נוצן די נידעריק-קאַרב סנאַקס וואָס זענען זייער גרינג צו מאַכן:

• אַ שטיק פון פרוכט
• יאָגורט מיט נידעריק פעט
• שווער-בוילד יי אָדער צוויי עגגס,
• קעראַץ
• די רעשטן פון מיטאָג נעכטן,
• אַ האַנדפול פון ניסלעך
• עטלעכע קעז און פלייש.

אין רובֿ רעסטראַנץ, איר קענען גאַנץ טוישן די ינגרידיאַנץ אין קיילים און מאַכן זיי קוקן מער ווי נידעריק-קאַרב.

• כּדי פלייש אָדער פיש ווי דיין הויפּט קאָרסאַז.
• פרעגן צו פּרעגלען עסנוואַרג אין קלאָר בוימל.
• פרעגן פֿאַר עקסטרע וועדזשטאַבאַלז אַנשטאָט פון ברויט, פּאַטייטאָוז אָדער רייַז.

א גרויס געדאַנק וואָלט זיין צו קראָם אין גרויס סטאָרז, ווו עס איז מער מסתּמא צו געפֿינען אַלע די נייטיק פּראָדוקטן. עס איז בעסטער צו קויפן אָרגאַניק און לייווסטאַק פּראָדוקטן פון אַנימאַלס / פייגל וואָס זענען פאסטעכער מיט גראָז, אָבער נאָר אויב איר קענען פאַרגינענ זיך עס. אפילו אויב איר טאָן ניט קויפן אָרגאַניק פּראָדוקטן, דיין דיעטע איז נאָך טויזנט מאָל בעסער ווי אַ נאָרמאַל דיעטע: קלייַבן די מינדסטער פּראַסעסט פודז וואָס וועט פּאַסיק דיין פינאַנציעל קייפּאַבילאַטיז.

• פלייש (רינדערנס, לאַם, כאַזער, הינדל, בייקאָן),
• פיש (פאַטי פיש, פּרעפעראַבלי לאַקס),
• עגגס (קלייַבן רייַך אין תוו -3 פאַטי אַסאַדז אָדער עגגס פון גראָז-פאסטעכער הענס אויב איר קענען פאַרגינענ זיך עס)
• פּוטער
• קאָקאָסנוס בוימל (קלייַבן עקסטראַ ווירגין),
• גראָב
• מאַסלינע בוימל
• קעז
• פעט קרעם
• סמעטענע
• יאָגורט (גאַנץ, ונסוועעטענעד),
• בלובעריז (איר קענען קויפן פאַרפרוירן),
• ניסלעך
• הזיתים
• פריש וועדזשטאַבאַלז: גרינז, פּעפּערז, אַניאַנז און אנדערע,
• פאַרפרוירן וועדזשטאַבאַלז: בראַקאַלי, קעראַץ, פאַרשידן מיקסעס,
• סאַלסאַ סאָוס
• געווירץ: ים זאַלץ, פעפער, קנאָבל, זענעפט און אנדערע.

ווי באַלד ווי מעגלעך, עס איז רעקאַמענדיד צו באַזייַטיקן אַלע אַנכעלטי "טעמטיישאַנז" פון די שפּייַזקאַמער: טשיפּס, סוויץ, אייז קרעם, קאַרבאַנייטאַד טרינקען, דזשוסאַז, ברויט, טוווע, באַקינג ינגרידיאַנץ (ווייץ מעל און צוקער).

דעם דיעטע ינקלודז נאַטירלעך, אַנפּראָסעסט, נידעריק-קאַרב פודז. עס זענען אַ פּלאַץ פון וויסנשאפטלעכע זאָגן אַז די טיפּ פון ...

נידעריק-קאַרב דיעטע: טעגלעך באַסיקס און מעניוז

נידעריק-קאַרב דיעטע: טעגלעך באַסיקס און מעניוז

צי איר ווי די אַרטיקל? ייַנטיילן אין די געזעלשאַפטלעך. נעטוואָרקס.

א נידעריק-קאַרב דיעטע איז אַ ביישפּיל פון ווי ריפיוזינג בלויז די צוויי קאַמפּאָונאַנץ פון צוקער און קראָכמאַל דערנערונג קאַנטריביוץ צו געזונט אָנווער פון גוף וואָג. אין אַ וואָך איר קענען פאַרלירן 5 קג. דער אופֿן פון לוזינג וואָג איז געהאלטן אָפּטימאַל פֿאַר דעם גוף, אָן קאָזינג אים שטרענג דרוק.

די עסאַנס פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע איז צו עלימינירן קראָכמאַל און צוקער פון די דיעטע. דער פאַרווער איז גילטיק פֿאַר אַלע פּראָדוקטן מיט די סאַבסטאַנסיז. אויב איר פאַרלאָזן די טייפּס פון קאַרבאָוכיידרייץ, איר קענען נישט בלויז פאַרלירן וואָג, אָבער אויך פֿאַרבעסערן דיין וווילזייַן.

כאָטש צוקער רעפערס צו פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס זענען געשווינד דיידזשעסטיד און טאָן ניט נוץ דעם גוף, קראָכמאַל איז קאָמפּלעקס און ריקווייערז מער פּראַסעסינג צייט, אָבער עס איז אויך "ליידיק" פֿאַר די נוץ פון דעם גוף. אַמאָל אין דעם גוף, זיי זענען געשיקט צו די פּאַנקרעאַס, די ענזימעס פון וואָס זיי געשווינד "קיצער" זיי אין גלוקאָוס און וואַרפן עס אין די בלוט.

קיין דאָקטער וועט באַשטעטיקן אַז אַ פאַרגרעסערן אין גלוקאָוס אין דעם גוף איז פראָט מיט חולאתן אַזאַ ווי צוקערקרענק, אַביסאַטי, פּאַנקרעאַטיטיס און טיירויד גויטער.

צו ויסמיידן אַזאַ אַ "בוקיי" פון חולאתן, איר דאַרפֿן צו האַלטן אַ נאָרמאַל גלוקאָוס מדרגה. צו טאָן דאָס, רעדוצירן די סומע פון ​​געזונט קאַרבאָוכיידרייץ קאַנסומד פּער טאָג. דאָס איז נישט שווער ווייַל קאָמפּלעקס אָדער רעגולער קאַרבאָוכיידרייץ זענען פאָרשטעלן אין קליין קוואַנטאַטיז אין פלייש, פיש און אנדערע פודז. איר נאָר דאַרפֿן צו פאַרבינדן די ינגרידיאַנץ פון די קיילים. און פאַרגעסן די זיס.

פילע נוטרישאַניסץ באַטראַכטן אַ נידעריק-קאַרב דיייץ, ווי, למשל, פּעריאָדיש פאסטן אָדער פאסטן טעג, נישט אַ קורץ-טערמין וואָג אָנווער סיסטעם, אָבער אַ דערנערונג סיסטעם, וואָס איז אָנווענדלעך פֿאַר עטלעכע חולאתן און קענען ווערן געניצט ווי די יקער פֿאַר מאכן די מעניו. איר דיעטע באשטייט מערסטנס פון פּראָטעין פודז און פיברע. פֿון די פּראָדוקטן, איר קענען צוגרייטן מילז און טרינקען מיט אַ מינימום סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ, רייַך אין פּראָטעינס וואָס אַטליץ נוצן צו פאַרברענען פעט און אָנזעטיקן דעם גוף מיט נוטריאַנץ.

כאָטש קאַרבאָוכיידרייץ זענען צווישן די "בנין" עלעמענטן פון דעם גוף, אָבער יקסידינג זייער סומע איז שעדלעך צו מענטשלעך געזונט. דעריבער, אַזאַ אַ דיעטע איז אַימעד צו רידוסינג קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע. א פאַרקלענערן אין די קאַנסומד מדרגה פון קאַרבאָוכיידרייץ פּראַוואָוקס דעם גוף צו וויסט סטאָרד ענערגיע אין די פאָרעם פון פעט דיפּאַזאַץ אויף דעם גוף און ינערלעך אָרגאַנס.

נידעריק-קאַרב דיייץ אַנדערש פון פּראָטעין דיייץ, ווייַל איר טאָן ניט דאַרפֿן צו הונגערן, עסן קליין מילז אָדער קייַען סאַלאַדס אָן סאָוס אָדער אַנאַלערד מילז. עס איז דערלויבט צו נוצן בשמים, זאַלץ אָדער סוי סאָוס, גרינס בוימל אין מאַדעריישאַן. און וואָס קענען זיין אַ פּלאַץ פון גורמאַץ - אין עטלעכע קיילים עס איז דערלויבט צו פּרעגלען עסנוואַרג.

צוקערקרענק איז איינער פון די קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פון פילע וואָג אָנווער סיסטעמען. אָבער דאָ, אַ נידעריק-קאַרב דיעטע פֿאַר צוקערקרענק, ניט ענלעך פילע אנדערע דיייץ, איז אויך ערלויבט. דאָס העלפּס מענטשן מיט דעם קרענק צו טייַנען זייער געזונט, פאַרלירן וואָג, לימאַטינג די ינטייק פון פּראָוואָקאַטאָרס פון קאַרבאָוכיידרייט.

די הויפּט מייַלע פון ​​די דיעטע - ערלויבט צוקערקרענק איז דיסקרייבד אויבן. די בענעפיץ פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע טאָן ניט סוף.

1. אָנווער פון אָנווער רעכט צו דער קאַמבאַסטשאַן פון ינערלעך און סובקוטאַנעאָוס פעט.
2. פעלן פון קאַלאָריע ציילן רעכט צו מעסיק דערנערונג.
3. האַרציק מילז, רעגולער סערווינגז פון עסנוואַרג.
4. גרינג צו פירן.
5. די פאַרשיידנקייַט פון קיילים זענען נישט נודנע.
6. א גלאַט אַרויסגאַנג פון די דיעטע געראַנטיז די געדויער פון דער רעזולטאַט.

דער דיעטע אויך האט זיין דיסאַדוואַנטידזשיז וואָס איר דאַרפֿן צו באַטראַכטן און וואָס איר דאַרפֿן צו זיין צוגעגרייט איידער איר אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג.

1. א פּראַלאָנגד פעלן פון גלוקאָוס קענען ווירקן גייַסטיק אַבילאַטיז - עס וועט זיין דיסטראַקשאַן, עס וועט זיין שווער צו קאַנסאַנטרייט.
2. אָפּזאָג פון פּראָדוקטן מיט גלוקאָוס פירט צו אַ דעפּרעסיוו שטאַט, גיך מידקייַט, אַפּאַטי.
3. דער זעט פון פּראָטעין פודז לייגט דרוק אויף די קידניז, האַרץ און בלוט כלים.
4. אַ פאַרגרעסערן אין דער געדויער פון אַ וידעפדיק דיעטע איז פראָט מיט פראבלעמען מיט ינערלעך אָרגאַנס.
5. דער מאַנגל פון קאַרבאָוכיידרייץ און אנדערע נוטריאַנץ אין די מעניו אַפעקץ די אויסזען פון אַ מענטש - הויט פּראָבלעמס דערשייַנען, נודנע און קרישלדיק האָר ווערט און ניילז ווערן שוואַך.

א נידעריק-קאַרב דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער האט עטלעכע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. זייער רשימה איז נישטיק.

• דער אופֿן פון לוזינג וואָג איז נישט פּאַסיק פֿאַר קינדער און אַדאָולעסאַנץ.
• איר קען נישט פאַרלירן וואָג אויף דעם דיעטע פֿאַר שוואַנגער און לאַקטייטינג מוטערס.
• עס איז פאַרבאָטן צו נוצן דיעטע פֿאַר מענטשן מיט חולאתן פון די קידניז, לעבער און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
• איר קענט נישט גיין אויף אַ דיעטע אויב ווייניקער ווי אַ חודש זינט דעם פריערדיקן.
• אין דעם וועג איר קענען נישט פאַרלירן וואָג פֿאַר מענטשן מיט אַ ספּעציעל דיעטע אָדער נאָך כירורגיע.

די כּללים פֿאַר אַ נידעריק-קאַרב דיעטע זענען פּשוט גענוג און נישט שווער צו נאָכפאָלגן.

1. אַרויף צו 30 גראַמז פון געזונט קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין קאַנסומד פּער טאָג. עס איז אוממעגלעך צו יקסיד דעם קלאַל.
2. איר דאַרפֿן צו עסן ווען טאַקע הונגעריק, און נישט ווען די מידע פון ​​עסן אין אַ געוויסע צייט רופט פֿאַר עסנוואַרג אָדער צו מייַכל זיך אַ פֿאַרבייַסן.
3. די גאַנץ רידזשעקשאַן פון "ליידיק" קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס זענען דיפּאַזאַטאַד מיט פעט אויף די מאָגן, היפּס, זייטן.
4. ווען דייאַטינג, איר דאַרפֿן צו טרינקען עקסטרע מולטיוויטאַמינס.
5. טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער. מאל נאַטירלעך גרינס דזשוסאַז און קאַווע אָדער טיי פֿאַר פרישטיק זענען ערלויבט.
6. מיטאָג זאָל זיין 4 שעה איידער בעדטיים.
7. קיין סוויץ, אַרייַנגערעכנט קאַשע באַרס און דאַר פירות.
8. די שיסל זאָל האָבן אַן גלייַך סומע פון ​​פּראָטעין און געזונט קאַרבאָוכיידרייץ. אָיל איז געניצט אין אַ מינימאַל סומע פֿאַר סאַלאַדס פֿאַר קאָכן אָדער סאָוס.
9. זיין זיכער צו מאַכן פּרעפּעריישאַנז פֿאַר די דיעטע און ביסלעכווייַז באַקומען אויס פון אים.
10. די ענערגיע ווערט פון מילז פּער טאָג זאָל זיין 900 קייקאַל.

לויט אַלע די כּללים און באדערפענישן פֿאַר פּראָדוקטן, אין אַ וואָך איר קענען פאַרלירן פֿון 5 קג.

אויב די מידע פון ​​עסן זיס פודז אָדער פירות ינטערפירז דייאַטינג, עס איז בעסטער צו טרינקען אַ גלאז פון וואַסער אין דער צייט, עסן אַן עפּל אָדער אַ סיטרוס. זיך-אָפּנאַר פון דעם גוף, וואָס העלפּס זייער יפעקטיוולי.

די דורכשניטלעך טעגלעך ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ איז 120-150 ג. א פּלוצעמדיק פאַרקלענערן אין זייער סומע עטלעכע מאָל וועט זיין אַ פאַקטיש קלאַפּ פֿאַר דעם גוף און וועט נעגאַטיוולי ווירקן די אַרבעט פון ינערלעך אָרגאַנס. צו ויסמיידן דעם, איר דאַרפֿן צו רעדוצירן זייער קורס טעגלעך מיט 20-30 ג ביז איר דערגרייכן די געבעטן פיגור - 30 גר. דערנאָך איר קענען אָנהייבן דיעטע.

ווען איר אַרויסגאַנג די דיעטע, איר דאַרפֿן צו אַרייַן אַ נייַע עסנוואַרג פּראָדוקט אין די דיעטע ניט מער ווי אַמאָל יעדער דריי טעג. דער גוף איז גרינגער צו צוריקקומען צו נאָרמאַל דערנערונג און איר - צו ראַטעווען די רעזולטאַטן פון אַ נידעריק-קאַרב דיייץ.

די דיעטע אויף דעם דיעטע איז נישט קאָמפּליצירט - פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג. מער ספּערינג אָפּציעס לאָזן עס צו באַקענען איין אָדער צוויי סנאַקס צווישן מילז. אויב מעגלעך, עס איז בעסער צו פאַרלאָזן זיי.

א דערנענטערנ דיעטע פֿאַר די טאָג קוקט אַזוי:

• פרישטיק - 07: 00-08: 00
• פֿאַרבייַסן - 11:00
• לאָנטש - 13: 00-14: 00
• פֿאַרבייַסן - 16:00
• מיטאָג - 18: 00-19: 00

א נידעריק-קאַרב דיעטע, די מעניו פון וואָס באשטייט פון דריי הויפּט מילז, קענען זיין דיילוטאַד מיט איין פֿאַרבייַסן, אויב נייטיק. אויב עס איז געפירט אויס אין דער מאָרגן, עס איז דערלויבט צו פאַרנוצן 100 גראַמז פון הייַזקע קעז אָדער גרינס סאַלאַט. אין די נאָכמיטאָג, איר קענען עסן אַן עפּל, סיטרוס אָדער אַ גלאז פון קעפיר. קעפיר איז דערלויבט צו זיין קאַנסומד צווישן מיטאָג און געגאנגען צו בעט, עס איז נישט גערעכנט ווי אַ מאָלצייַט.

אַלע וואָס האָבן יקספּיריאַנסט דעם דיעטע אויף זיך זענען צופֿרידן מיט די רעזולטאַטן. קיין דיסראַפּשאַנז אין לוזינג וואָג. ווי אַ זייַט ווירקונג, מענטשן באַקלאָגנ זיך וועגן באַגערן פֿאַר סוויץ. יענע וואָס פּלוצלינג ריסטריקטיד זייער ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ באַשטעטיקן די נעבעך געזונט אין די אָנהייב פון די דיעטע און די יגזאַסערביישאַן פון ניר פּראָבלעמס.כאָטש דאָס דיעטע איז פּראָוכיבאַטאַד פֿאַר זייער קראַנקייט.

פאַרלירן וואָג רעקאָמענדירן דייאַטינג פֿאַר די האָלידייַס מיט סעודה אָדער נאָך זיי. יוזשאַוואַלי, בעשאַס אַזאַ גאַדערינגז אויף די טיש עס זענען אַ פּלאַץ פון מויל-וואָטערינג קיילים פון ומלעגאַל פודז. כּדי נישט צעלאָזן די שטימונג פֿאַר זיך און די אָונערז, עס איז בעסער צו רעפרען פון די דיעטע אָדער אָפּלייגן עס עטלעכע טעג שפּעטער

באריכטן אויף אַ נידעריק-קאַרב דיעטע זענען מערסטנס positive. מען פּיריאַדיקלי זיצן אויף עס אָדער אפילו נוצן זייַן פּרינסאַפּאַלז ווי אַ דיעטע. אויף אַזאַ אַ דיעטע, וואָג דיקריסאַז גאַנץ פּראָדוקטיוו, דער רעזולטאַט לאַסץ אַ לאַנג צייַט און עס איז קיין פאסטן וואָס אַקאַמפּאַניז מיט אנדערע דיייץ.

עס איז ניט דאַרפֿן צו שטרענג באַגרענעצן די פאַרשיידנקייַט פון מעניוז מיט אַזאַ וואָג אָנווער. דער דיעטע, ווי קיין אנדערע, האט זייַן אָטערייזד עסנוואַרג. מיר פֿאָרשלאָגן אַז איר זענט באַקאַנט מיט דעם טיש פון פּראָדוקטן מיט אַ נידעריק-קאַרב דיעטע.

דיין באַליבסטע עסנוואַרג איז נישט אויף דער רשימה פון ערלויבט פודז? אַזוי, ער איז אויף דער שוואַרץ רשימה פון די נידעריק-קאַרב דיעטע:

• מעל און קאַנפעקשאַנערי פּראָדוקטן,
• ווייַס רייַז, מאַקאַראָנען,
• פּאַטייטאָוז, פּאַפּשוי, לעגיומז,
• סמאָוקט מיץ און האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן,
• קעטשופּ, מייַאָנעז און אנדערע סאָסאַז אַחוץ סוי,
• שאָקאָלאַד
• זיס פירות, בעריז (ספּעציעל ווייַנטרויבן, באַנאַנע),
• צוקער און צוקער פּראָדוקטן,
• יאַגדע און פרוכט דזשוסיז, פרוכט טרינקען, קאַמפּאָוץ,
• קאַרבאַנייטאַד און פּאַקידזשד טרינקען,
• אַלקאָהאָל פון קיין שטאַרקייט.

ריפיוזינג דיין באַליבסטע פודז און קיילים האלט נישט לאַנג. נאָך אַ וואָך אָדער צוויי פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, מילז און פודז קענען זיין ביסלעכווייַז ינטראָודוסט אין די דיעטע.

א נידעריק-קאַרב דיעטע פֿאַר אַ וואָך איז אַבאַנדאַנטלי מיט וועדזשטאַבאַלז, פלייש און פיש, אַזוי איר וועט נישט האָבן צו הונגערן. אַן נאָך אָנגענעם יבערראַשן מיט אַזאַ עסנוואַרג וועט זיין דער אַוועק פון קליין פּאָרשאַנז.

דאָס איז אַ מוסטער מעניו פֿאַר די וואָך.

• פרישטיק - הייַזקע קעז מיט פרוכט אָדער פייַנקוכן מיט בוילד פלייש, עפּל אָדער גרייפּפרוט, קאַווע אָדער טיי
• לאָנטש - 200 ג דישן אָדער הינדל, גרינס סאַלאַט מיט לימענע זאַפט
• מיטאָג - ליכט פלייש, גרינס אָדער שוועמל זופּ

• פרישטיק - סטוד וועדזשטאַבאַלז מיט גרייטיד קעז אָדער בוילד עגגס מיט אַ רעפטל פון קעז, קאַווע אָדער טיי
• לאָנטש - הינדל יויך און צעהאַקן אָדער הינדל, גרינס, קעז זופּ
• מיטאָג - בייקט פיש אָדער דישן מיט בוילד אָדער סטוד קרויט

• פרישטיק - באַקוויט קאַשע, מיט וועדזשטאַבאַלז, טיי אָדער קאַווע, עפּל אָדער גרייפּפרוט
• לאָנטש - 200 גראַמז פון בוילד אָדער בייקט הינדל אָדער רינדערנס, סטימד אָדער סטוד וועדזשטאַבאַלז
• מיטאָג - 200 גר בוילד פיש מיט רייַז אָדער הינדל מיט באַקוויט

• פרישטיק - פייַנקוכן מיט וועדזשטאַבאַלז און מאַשרומז אָדער בוילד עגגס מיט צוויי סלייסיז פון קעז, טיי אָדער קאַווע
• לאָנטש - גרינס סאַלאַט מיט סעאַפאָאָד
• מיטאָג - גרינס צימעס

• פרישטיק - סקראַמבאַלד עגגס אָדער בוילד עגגס און אַ גלאז פון קעפיר אָדער הייַזקע קעז מיט הערבס און וועדזשטאַבאַלז, טיי אָדער קאַווע
• לאָנטש - פלייש אָדער שוועמל זופּ, גרינס זופּ פּיוריי
• מיטאָג - בייקט פיש מיט וועדזשטאַבאַלז אָדער סעאַפאָאָד מיט רייַז

זונטיק

• פרישטיק - מילך קאַשע, טיי אָדער קאַווע
• לאָנטש - גרינס זופּ מיט מאַשרומז אָדער אויער
• מיטאָג - 200 גר כאַזער, בראַשט מיט קרויט אָדער וועדזשטאַבאַלז אין קיין פאָרעם

א 2-וואָך נידעריק-קאַרב דיעטע באשטייט פון אַ ענלעך מעניו. אין די רגע וואָך פון די דיעטע, איר קענען איבערחזרן די קיילים פון דער ערשטער אָדער ימפּראַווייז, ריפּלייסט זיי מיט דיין אייגענע. נאָר טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די פּראָוכיבאַטאַד פודז און דיעטע כּללים. דער רעזולטאַט פון אַ צוויי-וואָך דיעטע איז -9 קג.

דיעטע רעסאַפּיז

מיר ברענגען צו דיין ופמערקזאַמקייט, און צו אַ טאָן פֿאַר אַלעמען וואָס וויל צו פאַרלירן וואָג, עטלעכע קיילים פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, די רעסאַפּיז פון וואָס זענען גאַנץ פּשוט צו צוגרייטן.

ינגרידיאַנץ פֿאַר קוקינג:

• 100 ג טשאַמפּיגנאָן
• 400 ג הינדל
• 2 פּראַסעסט קעז
• בשמים

שטעלן די קעז אין די פריזער פֿאַר 3-40 מינוט. שטעלן די פלייש אין אַ ליטער בוילד וואַסער. בעשאַס קוקינג, פּינע מוזן זיין אַוועקגענומען. מאַשרומז שנייַדן אין עטלעכע ברעקלעך. אַראָפּנעמען די פאַרפרוירן קעז און רייַבן עס אָדער שנייַדן אין קליין קובעס. נעמען די פלייש אויס פון די וואַסער אָן קער אַוועק די פייַער. וואַרפן געהאַקט מאַשרומז און געהאַקט קעז אין בוילינג וואַסער. קאָך פּיריאַדיקלי אַזוי אַז די קורדס טאָן ניט שטעקן צוזאַמען און צעלאָזן. מאָל די הינדל פאַליי און לייגן צו די פּאַן. וואַרפן די בשמים און קאָכן פֿאַר 5 מינוט. איר קענען קלאַפּן מיט אַ בלענדער. די שיסל איז גרייט.

ינגרידיאַנץ פֿאַר קוקינג:

• 1 קליין קענען פון טונפיש
• 1 בוילד יי
• 100 ג קעז
• 1 קליין וגערקע
• 1 קליין ציבעלע
• 1 טבספּ עסיק
• 1 טבספּ גרינס בוימל
• זאַלץ, פעפער

צעהאַקן די ציבעלע פיינלי, לייגן עסיק, מישן. לאָזן אויף פֿאַר 10-15 מינוט. קעז, יי, רייַבן. שנייַדן די וגערקע אין קליין סטריפּס. פליסן די וידעפדיק פליסיק פון די ציבעלע. מישן אַלע די ינגרידיאַנץ, סיזאַן מיט בוימל, לייגן זאַלץ און פעפער. דער סאַלאַט איז גרייט.

ינגרידיאַנץ פֿאַר קוקינג:

• 200 ג רינדערנס
• 400 ג דאַר כאַזער
• 250 ג הינדל
• 1 מיטל-סייזד ציבעלע
• 1 יי

צעהאַקן אַלע פלייש אָדער צעהאַקן עס. צעהאַקן די ציבעלע פיינלי. מישן מינסט פלייש, ציבעלע און יי. מישן געזונט די ריזאַלטינג מאַסע, פאָרעם קוטלעץ. פּאַרע פֿאַר 25-30 מינוט.

ינגרידיאַנץ פֿאַר קוקינג:

• 250 ג נידעריק-פעט הייַזקע קעז
• 1-2 טבספּ. l נאַנפאַט סמעטענע
• אַ האַנדפול פון ניסלעך (פּרעפעראַבלי אַלמאַנדז)
• 100-150 ג קאָקאָסנוס פלאַקעס

פאָרן די הייַזקע קעז דורך אַ זיפּ אָדער פליישמילכל, לייגן סמעטענע און מישן געזונט. אויב איר ווילט, אַ סוויטאַנער קענען זיין מוסיף. טרוקן די ניסלעך אין אַ טרוקן פריינג פּאַן. מיט די קורד מאַסע, מאַכן באַללס, ין יעדער אָרט אַ נוס. זעמל יעדער "ראַפעלעלקאַ" אין קאָקאָסנוס פלאַקעס. פרידזשידער פֿאַר 60 מינוט.

אין לעצטע יאָרן, פעט-פּראָטעין דיייץ מיט אַ גאָר נידעריק קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט האָבן ווערן זייער פאָלקס. באַטראַכטן די קשיא פון וואָס אַ דיעטע מיט נידעריק-קאַרב, די פֿעיִקייטן און ציל.

קאַרבאָוכיידרייט לימיטעד דערנערונג סיסטעמען זענען געניצט פֿאַר פאַרשידן צוועקן: פֿאַר וואָג אָנווער, מיט צוקערקרענקבאַהאַנדלונג אַביסאַטיביי כייפּערטענשאַן. נידעריק קאַרב דיייץ (אַזוי גערופענע keto diets) זענען אויך געוויזן פֿאַר אַטליץ ינוואַלווד אין אַ ספּאָרט אַזאַ ווי בילבאַללינג, וואָס ניצט אַ ספּעציעל דערנערונג סיסטעם - דרייינג, וואָס אַלאַוז איר צו באַקומען גוף רעליעף און יקספּרעסיוונאַס אין אַ קורץ צייַט דורך רידוסינג גוף פעט און ינקריסינג דאַר מוסקל מאַסע. אין יעדער ציל אַפּוינטמאַנט פון דיייץ מיט אַ נידעריק אינהאַלט פון קאַרבאָוכיידרייט קאָמפּאָנענט, עס זענען כּללים און פילע נואַנסיז.

קאַרבאָוכיידרייץ זענען אַ גרויס קלאַס פון כעמיש קאַמפּאַונדז, אַרייַנגערעכנט פּשוט (מאָנאָסאַקטשאַרידעס) און קאָמפּלעקס (פּאָליסאַקשאַרידעס) קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס יעדער פון זיי האט אַ אַנדערש ווירקונג אויף מאַטאַבאַליזאַם:

• פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ - זענען געשווינד אַבזאָרבד אין דעם גוף און אין דעם פּראָצעס פון מאַטאַבאַליזאַם זענען שפּאַלטן אין מאָנאָסוגאַר (גלוקאָוס / פראַקטאָוס). זיי זענען געשווינד אַבזאָרבד אין דעם גוף און ווען וידעפדיק איז ינטראַדאַקטיד, אויב זיי טאָן ניט דאַרפֿן, זיי זענען קאָנווערטעד אין ינטראַ-אַבדאָמינאַל און סובקוטאַנעאָוס פעט.ווען יוטאַלייזד, די בלוט צוקער מדרגה רייזאַז געשווינד, וואָס גיט אַ זאַטקייַט געפיל, וואָס אויך פּאַסיז געשווינד. פודז מיט פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ אַרייַננעמען צוקער, זיס פירות, האָניק, אַרייַנשטופּן, פּראַזערווז, פּייסטריז, סוויץ און אנדערע סוויץ,
• קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ (קראָכמאַל, גלייקאַדזשין, פּעקטיןפיברע inulin) זענען סלאָולי אַבזאָרבד אין דעם גוף (געדויער 3-5 מאל מער). זיי האָבן אַ קאָמפּלעקס סטרוקטור און אַנטהאַלטן פילע מאָנאָסאַקטשאַרידעס. זיי ברעכן אַראָפּ אין די קליין קישקע, און זייער אַבזאָרפּשאַן סלאָוז די פיברע. קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ פאַרגרעסערן סלאָולי בלוט צוקער, און דער גוף איז סאַטשערייטאַד יוואַנלי מיט ענערגיע. פּראָדוקטן מיט קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ (פיברע, קראָכמאַל, פּעקטין) אַרייַננעמען גאַנץ קערל ברויט, ווייַס רייַז, טוווע און טוווע פֿון זיי, מאַקאַראָנען, bananas, אַנאַנאַס, דאַר פירות.

אין פאַקט, אַ נידעריק-קאַרב דיעטע סימיאַלייץ מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף וואָס זענען יידעניקאַל צו הונגער ווען מאַטאַבאַליזאַם ריפאָוקאַסינג אויף גלוקאָנעאָגענעסיסאין וואָס דער פּראָצעס פון פאָרמירונג פון גלוקאָוס אַקערז פון ניט-קאַרבאָוכיידרייט קאַמפּאָונאַנץ (גליסערין, לאַקטיק / פּירראָוויק זויער, אַמינאָ אַסאַדזפאַטי אַסאַדז). אין דער ערשט צייט פון פאסטן, די מאַטאַבאַליזאַם פון אַמינאָ אַסאַדז (פּראָטעין) ינקריסיז, וואָס ריטשאַז אַ זיכער הייך און בלייַבט פֿאַר 25-30 טעג, און דערנאָך די נוצן פון פּראָטעין ווי אַ "מעטאַבאַליק ברענוואַרג" סלאָוז אַראָפּ שארף, ווייַל די ריזערווז אין דעם גוף קענען בלויז פאַרקלענערן צו אַ זיכער הייך. אין פּאַראַלעל, די מאָובאַלאַזיישאַן און אַקסאַדיישאַן פון פריי פאַטי אַסאַדז זענען אַקסעלערייטיד.

אין דעם בינע, אין טנאָים פון אַ פּראַנאַונסט דיפישאַנסי פון קאַרבאָוכיידרייץ, די ענערגיע מאַטאַבאַליזאַם סוויטשט פון קאַרבאָוכיידרייט צו ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם, אין וואָס די אַקסאַדיישאַן פון פאַטי אַסאַדז מיט די פּראָדוקציע און אַקיומיאַליישאַן פון קעטאָנע גופים דינען ווי אַן ענערגיע סאַבסטרייט. אַזוי, אַ דיעטע מיט נידעריק-קאַרבאַץ, הויך-פעט דיעטע גרונט גוט קעטאָסיס. א מאָובאַלאַזיישאַן פון דעם לאַגער גלייקאַדזשין און די לעפיערעך גיך אַנטוויקלונג פון אַ געפיל פון פולקייט קאַנטריביוץ צו אַ פאַסטער וואָג אָנווער.

ווען איר נוצן דיייץ פון דעם טיפּ, עס זאָל זיין אין זינען אַז די נידעריק אינהאַלט פון קאַרבאָוכיידרייץ און דייאַטערי פיברע אין די דיעטע ז ניט גענוג ינטייק וויטאַמינס און מינעראַלס. דעריבער, דיייץ וואָס פאַרשטיקן אַפּעטיט קעגן די באַקדראַפּ פון פראַליק קעטאָסיס, אפילו אויב די נייטיק קאַמפּאָונאַנץ זענען צוגעגעבן צו די דיעטע, קענען זיין פּריסקרייבד פֿאַר אַ לימיטעד צייט. ווען אַבזערווינג דיייץ מיט נידעריק קאַרבאַץ, עס איז וויכטיק צו זיין גיידאַד אַז די מעקאַניזאַם פון פאָרמירונג פון קעטאָסע ללבער איז טריגערד ווען קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע זענען לימיטעד צו 100 ג / טאָג.

עס איז באזירט אויף אַ שאַרף ריסטריקשאַן אין די דיעטע פון ​​די נומער פון פודז וואָס כּולל פּרידאַמאַנאַנטלי פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ און, אין אַ ווייניקער מאָס, פודז הויך אין קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. אין דער זעלביקער צייט, דער פּראָטעין אינהאַלט אין די דיעטע קאָראַספּאַנדז צו די פיזיאַלאַדזשיקאַל קלאַל, און די קורס פון פעט ינטייק איז מאַדעראַטלי רידוסט. אַקקאָרדינגלי, די גאַנץ קאַלאָריע ינטייק פון די טעגלעך דיעטע איז רידוסט צו 1700-1800 קייקאַל / טאָג. די ריסטריקשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ אין דיייץ פֿאַר וואָג אָנווער אונטער 120-130 ג איז נישט רעקאַמענדיד אָדער דערלויבט ווען פאַסטינג דיייץ פֿאַר אַ קורץ פּעריאָד. די ברירה פון פּראָדוקטן - קוואלן פון קאַרבאָוכיידרייץ איז באשלאסן דורך די נייטיק גראַד פון פאַרקלענערן אין די ענערגיע ווערט פון די טעגלעך דיעטע, די געדויער פון די דיעטע און דער ציל.

פּראָדוקטן מיט צוקער און צוקער, קאַנפעקשאַנערי, זיס טרינקען, האָניק, אייז קרעם זענען יקסקלודיד פון די דיעטע, בעקערייַ און מאַקאַראָנען געמאכט פון פּרעמיע מעל, פּאַלישט רייַז, סעמאַלינאַ, און, אויב נייטיק, אפילו אַ גרויס רעדוקציע אין דייאַטערי ענערגיע זענען לימיטעד (אַרויף צו 1000- 1200 קייקאַל / טאָג) אנדערע טוווע, פּאַטייטאָוז, עטלעכע פירות און בעריז (ווייַנטרויבן, bananas,) דאַר פירות זענען יקסקלודיד. די הויפּט מקור פון קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין פודז מיט וויטאַמינס מינעראַלס וואָס זענען רייַך אין דייאַטערי פיברע - דייאַטערי ווערייאַטיז פון ברויט מיט די אַדישנאַל פון קלייַען און קראַשט גריינז, ערד אָדער ווהאָלעמעאַל ברויט, לעגיומז, טוווע, פּרעפעראַבלי גאַנץ קערל אָדער טייל קאַנסערווד קייסינג (ונפּאָלישעד רייַז, באַקוויט קערן, גערשטן / האָבערגריץ), וועדזשטאַבאַלז ניט זיס פירות און בעריז.

עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז אַ אַנטי-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע מיט אַ ויסנעם / ריסטריקשאַן אין דיעטע פון ​​צוקער און צוקער-כּולל פּראָדוקטן, טוט נישט מיינען אַז צוקער קאַנטריביוץ צו וואָג געווינען / אַנטוויקלונג אַביסאַטיווי אנדערע קאַרבאָוכיידרייץ. די בייַזייַן פון צוקער אין די דיעטע איז נישט וויכטיק פֿאַר רידוסינג גוף וואָג אין קאַסעס ווען די ענערגיע ווערט פון די דיעטע איז ווייניקער ווי ענערגיע קאַנסאַמשאַן. די טייַטש פון די ברירה פון קאַרבאָוכיידרייט קוואלן איז אַז פּראָדוקטן מיט קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ האָבן אַ העכער נוטרישאַנאַל ווערט (שאַפֿן טנאָים פֿאַר די נאַטירלעך לעבן פון די קישקע פון ​​די ינטעסטאַנאַל מיקראָפלאָראַ, סטימולירן די מאָוטראָוינטעסטאַנאַל מאָוטיליטי, אַדסאָרב טאַקסיק קאַמפּאַונדז, קאַלעסטעראַל) און מאַכן עס מעגלעך צו באַקומען אַ מער סטאַביל און לאַנג-בלייַביק זעטיקונג ווי צוקער-כּולל פּראָדוקטן.

צו מאַכן אַ דיעטע פון ​​אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, עס איז וויכטיק צו פאָקוס אויף די קוואַנטיטאַטיווע אינהאַלט פון קאַרבאָוכיידרייץ אין זיכער פודז. די אינפֿאָרמאַציע איז שפיגלט אין די טאַבלע אונטן.

די גרונט פּרינסאַפּאַלז פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע זענען:

• די רעדוקציע אין די דיעטע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ (מערסטנס פּשוט) צו 120-130 ג / טאָג מיט די פיזיאַלאַדזשיקאַל קלאַל פון פּראָטעין אינהאַלט און מעסיק פעט ריסטריקשאַן (אַרויף צו 70-75 ג / טאָג), דער הויפּט רעכט צו דער רעדוקציע פון ​​האַרט כייַע פאַץ. די פאַרהעלטעניש פון קאָמפּלעקס און פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין בעערעך 95-5. אין מינדסטער 50% פון די פּראָטעין אין די דיעטע זאָל זיין צוגעשטעלט דורך כייַע פּראָדוקטן: עגגס, נידעריק-פעט פיש, פלייש, הייַזקע קעז און סעאַפאָאָד. קאַלאָריע ינטייק זאָל בייַטן צווישן 1700-1800 קייקאַל / טאָג.
• די הויפּט ינטייק פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין אין דער ערשטער העלפט פון די טאָג. אין מיטאָג, איר דאַרפֿן צו געבן ייבערהאַנט צו פּראָטעין פודז.
• באַגרענעצן די נוצן פון זאַלץ און געזאָלצן פודז.
• די עסנוואַרג איז פראַקשאַנאַל, אָן סנאַקינג צווישן מילז.
• קאָכן ניצן דייאַטערי קולינאַריש מעטהאָדס פון פּראַסעסינג פודז - קאָכן, פּאַרע, מליען, באַקן. פריינג פודז זענען נישט ערלויבט.
• ניצן לפּחות 2 ל / טאָג פון פריי פליסיק.

צו פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, עס איז רעקאַמענדיד צו פיר פאסטן טעג, ווייַל זיי פאַרגיכערן די מאָובאַלאַזיישאַן פון פעט דיפּאָוז און ביישטייערן צו די ריסטראַקטשערינג פון מאַטאַבאַליזאַם.

אָבער, איר מוזן פֿאַרשטיין אַז די ענערגיע ווערט פון פאסטן טעג וועריז אין דער הייך פון 500-700 קייקאַל / טאָג און האט אַ לימיטעד סכום פון פּראָדוקטן, וואָס פירט צו אַ דוחק פון יקערדיק עסנוואַרג נוטריאַנץ. דעריבער, פאסטן טעג קענען זיין געוויינט ניט מער ווי 1-2 מאל פּער וואָך. עס זענען גאָר פילע אָפּציעס פֿאַר פאסטן טעג - דער הויפּט פּראָטעין (פלייש, קעפיר, פיש, הייַזקע קעז), קאַרבאָוכיידרייט (פרוכט און גרינס), קאַמביינד - אין אַ באַלאַנסט דיעטע איז לעפיערעך נאָענט אין זאַץ פון נוטריאַנץ און פּראָדוקטן.

אונטן זענען עטלעכע אָפּציעס פֿאַר פאַסטן טעג:

• קעפיר קורד דיעטע - 50 ג נידעריק-פעט הייַזקע קעז און 200 מל יאָגורט אָדער 1% פעט קעפיר, 5 מאל פּער טאָג.
• פלייש (פיש) דיעטע - 50-70 ג פון בוילד דאַר פלייש (פיש), 5 מאל אַ טאָג און 100-150 ג פון וועדזשטאַבאַלז (קיוקאַמערז, קרויט, טאַמאַטאָוז) 5 מאל אַ טאָג.

גרינס און פרוכט דיייץ (250-300 קייקאַל), וואָס קענען זיין רעקאַמענדיד פֿאַר אַדאַלץ מענטשן און וואָמען מיט אַ נאָרמאַל טיפּ פון דיעטע און פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז, זענען ספּעציעל נידעריק אין ענערגיע.

• סאַלאַט דיעטע - 250 ג פון רוי פריש וועדזשטאַבאַלז אין די פאָרעם פון סאַלאַדס 5 מאל פּער טאָג, אויב נייטיק מיט די דערצו פון 10 ג פּער טאָג גרינס בוימל אָדער 10% סמעטענע.
• וגערקע דיעטע - 300 ג פון פריש קיוקאַמערז, 6 מאל פּער טאָג (1.5 קג).
• עפּל דיעטע - 250 ג פון רוי אָדער ביסקאַט apples 6 מאל פּער טאָג (גאַנץ 1.5 קג).

אויף פאסטן טעג עס איז דערלויבט צו טרינקען ניט-קאַרבאַנייטאַד מינעראַל וואַסער, אַ יויך פון ווילד רויז, צוקער-פריי טיי. זאַלץ איז לימיטעד צו 2-3 ג / טאָג. אויף פאסטן טעג, עס איז מאַנדאַטאָרי צו נעמען איין טאַבלעט מיט מולטיוויטאַמין-מינעראַל פּרעפּעריישאַנז (וויטרום, קאַמפּליץ, מולטימאַק, וויטאַמאַקס, וויטאַספּעקטראָום, Unicap, מולטיטאַבס, טהעראַוויט און אנדערע).

ביי צוקערקרענק נידעריק-קאַרב דיעטע איז אַ טייל פון אַ טעראַפּיוטיק מיטל. אַזאַ פּאַטיענץ זענען פּריסקרייבד אַ טעראַפּיוטיק דיעטע, טיש נומער 9 לויט פּעווזנער (אין נאָרמאַל וואָג). די דיעטע גיט צו אַ פאַרקלענערן אין די דיעטע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער די קוילעלדיק פאַרקלענערן אין די קאַרבאָוכיידרייט קאָמפּאָנענט איז נישט אַזוי פּראַנאַונסט און אַמאַונץ צו 3.5 ג פּער 1 קג פון פּאַציענט וואָג (אַ דורכשניטלעך פון 300-350 ג / טאָג). די ענערגיע ווערט פון די דיעטע איז 2500 קייקאַל. דער מעניו ריסטריקץ דער הויפּט פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ צו די פיזיאַלאַדזשיקאַללי נאָרמאַל אינהאַלט פון פּראָטעינס (95-100 ג / טאָג) און פאַץ (75-80 ג / טאָג).

די דיעטע גיט אַ לימיטעד אינהאַלט פון סאָדיום קלאָרייד (אַרויף צו 10-12 ג / טאָג), יקסטריישאַן סאַבסטאַנסיז און קאַלעסטעראַל. די אינהאַלט פון פּראָדוקטן מיט ליפּאָטראָפּיק סאַבסטאַנסיז און דייאַטערי פיברע איז ינקריסינג (סעאַפאָאָד, רינדערנס, קאַלבפלייש, הייַזקע קעז, גאַנץ קערל טוווע, ווהאָלעמעאַל ברויט, נידעריק-פעט פיש, וועדזשטאַבאַלז / פירות). ווען יבערוואָג, די קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט אין די דיעטע דיקריסאַז צו 120 ג פּער טאָג, און די קאַלאָריק אינהאַלט פון די דיעטע איז רידוסט צו 1700 קייקאַל (טיש 9 אַ) פראַקשאַנאַל דיעטע מיט אַ מונדיר פאַרשפּרייטונג פון קאַרבאָוכיידרייץ.

א מער שטרענג דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער איז Khayrullin נידעריק-קאַרב דיעטע. זייַן פּיקיוליעראַטי איז אַז די סומע פון ​​פעט און פּראָטעין פודז אין די דיעטע איז נישט לימיטעד מיט אַ שאַרף ריסטריקשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ: ניט מער ווי 6-8 ג פּער טאָג אין דער ערשטער טעג מיט אַ גראַדזשואַל פאַרגרעסערן אין זייער אינהאַלט צו 20-40 גר. די לויף פון דייאַטערי דערנערונג איז צעטיילט אין 4 סטאַגעס וואָס יעדער פון זיי איז אַימעד צו סאָלווע זיכער ןעמעלבארפ, ניט בלויז צו פאַרלירן עקסטרע פונט, אָבער אויך צו קאָנסאָלידירן די רעזולטאַט.

• סטימיאַלייטינג בינע - גיט אַ שאַרף פאַרקלענערן אין קאַרבאָוכיידרייץ צו 0-10 ג פּער טאָג. זייַן געדויער איז 14 טעג. די הויפּט אַרבעט איז צו אָנהייבן די קעטאָסיס מעקאַניזאַם און די ווייניקער קאַרבאָוכיידרייץ זענען אין די דיעטע, די פאַסטער דער ציל איז אַטשיווד. אין דעם בינע, שעפעדיק טרינקט (אַרויף צו 3 ליטער פּער טאָג), ינטייק פון וויטאַמין-מינעראַל קאָמפּלעקס און דייאַטערי פיברע זענען אנגעוויזן.
• דער בינע פון ​​אָנגאָינג וואָג אָנווער - אַ וויקלי דיעטע גיט אַ פאַרגרעסערן אין די אינהאַלט פון די טעגלעך קאַרבאָוכיידרייט קאָמפּאָנענט מיט 5 ג. אין דער זעלביקער צייט, די קורס פון וואָג אָנווער וועט פּאַמעלעך אַראָפּ. ביסלעכווייַז ברענגען די טעגלעך סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ צו אַ שטאַפּל אין וואָס וואָג אָנווער סלאָוז אַ ביסל, אָבער טוט נישט האַלטן אין אַלע. ווי אַ הערשן, אין פאַרשידענע מענטשן דאָס כאַפּאַנז ביי די קאַנסאַמשאַן פון 20-40 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג. ווען סטאָפּפּינג וואָג אָנווער, רעדוצירן קאַרבאָוכיידרייץ, דערמיט אַקטאַווייטינג דעם פּראָצעס פון קעטאָסיס. איר מוזן אַקיעראַטלי באַשטימען פֿאַר זיך אין וואָס מדרגה פון קאַרבאָוכיידרייט ינטייק דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג האלט און אין וואָס מדרגה עס סטאַפּס. פֿאַר עטלעכע, די הייך איז 15-30 ג פּער טאָג (15 ג - פאָרזעצן צו פאַרלירן וואָג, 30 ג - וואָג אָנווער סטאַפּס), און פֿאַר אנדערע - 40-60 ג.
• פאַר-שטיצן בינע - הייבט ווען וועגן 3-5 קג איז לינקס איידער דער ציל. אין דעם בינע, דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג מוזן זיין סלאָוד, וואָס איז אַטשיווד דורך ינקריסינג די קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט אין די טעגלעך דיעטע מיט 10 ג יעדער, און האַלטן דעם גאַנג פון וואָג אָנווער (1.5-2 קג פּער חודש) פֿאַר 2-3 חדשים. אין דעם פאַל, איר מוזן באַשליסן אין וואָס מדרגה פון קאַרבאָוכיידרייט ינטייק, וואָג אָנווער סטאַפּס און אין וואָס קורס פון וואָג אָנווער איז מינימאַל. אין דעם בינע, איר זאָל קלאר וויסן אין וואָס מדרגה פון קאַרבאָוכיידרייט ינטייק איר האַלטן לוזינג וואָג און אין וואָס מדרגה איר אָנהייבן צו געווינען וואָג.
• די שטיצן בינע איז דערנערונג אין דער מדרגה פון קאַרבאָוכיידרייט ינטייק וואָס קען נישט פירן צו וואָג געווינען, אין דורכשניטלעך, עס איז 50-100 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ.

אין פּרינציפּ, עס איז ניט נייטיק צו נוצן די גאנצע סיסטעם, איר קענען בלייבן אין דער ערשטער סטימיאַלייטינג בינע ביז איר דערגרייכן די וואָג איר דאַרפֿן. צו דערגרייכן דעם ציל, אָנהייבן צו ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט פון 5 ג פּער וואָך.

די יקער פון די דיעטע באשטייט פון נידעריק-פעט ווערייאַטיז פון פלייש, טייך און ים פיש (הערינג, טונפיש, לאַקס) אין קיין קאָכן, קיניגל און אָף פלייש (הינדל, ינדיק), יאַמ - שפּייַז, הינדל עגגס, גרינס אָילס (מאַסלינע, פּאַפּשוי, זונרויז), טוווע (באַקוויט, ווייץ, אָוט און רייַז).

די דיעטע זאָל אַרייַננעמען שווער קעז, סמעטענע, הייַזקע קעז און אנדערע הויך-פעט מילכיק פּראָדוקטן, פּוטער און גרין וועדזשטאַבאַלז רייַך אין פיברע: קעראַץ, קרויט, צוקיני, אַניאַנז, טאַמאַטאָוז, פּאַטלעזשאַן, מעלאַנז, סעלדעריי סטאָקס, צוקיני, בלעטער פון גרין סאַלאַט, קיוקאַמערז, גרין בינז.

איר קענען אויך אַרייַננעמען וואָלנאַץ, פלאַקס זאמען, פּינאַץ, הזיתים אין דיין דיעטע. גוטע קוואלן פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ זענען בוילד אָדער בייקט פּאַטייטאָוז, קלייַען, לעגיומז (בינז, לענטילס, פּיז, טשיקקפּעאַס), פול קערל בייקט סכוירע און ברויט.

קאַרבאָוכיידרייט ריסטריקטאַד עסאַנס

רידוסינג די סומע פון ​​קאַנסומד קאַרבאָוכיידרייץ פירט צו דעם פאַקט אַז דער גוף האט צו באַקומען ענערגיע פון ​​זיין פעט ריזערווז.

דער הויפּט ציל פון די דיעטע איז צו רעכט בויען דיין דיעטע. עס זאָל זיין נערעוודיק, נערעוודיק, אָבער אין דער זעלביקער צייט נידעריק קאַרבאָוכיידרייץ. דאָס וועט לאָזן בעסער צו זיין אַבזאָרבד.

א נידעריק-קאַרב דיעטע טוט נישט באַגרענעצן די דיעטע; פֿאַר וואָג אָנווער איר טאָן ניט דאַרפֿן צו געבן אַרויף עסנוואַרג. עס איז גענוג צו באקענען זיך מיט דער רשימה פון דערלויבט, פּראָוכיבאַטאַד פּראָדוקטן, בויען דיין אייגענע מעניו אויף זיי. עס איז גענוג צו נאָכפאָלגן די סיסטעם פֿאַר אַ וואָך צו באַקומען אַ לייַטיש רעזולטאַט.

רשימה פון ערלויבט, פּראָוכיבאַטאַד פּראָדוקטן

דער "לייב ס טיילן" פון די דיעטע איז פּראָטעין עסנוואַרג. פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין ווי נידעריק ווי מעגלעך.

די פאלגענדע פּראָדוקטן זענען ערלויבט אויף די מעניו:

• מילכיק פּראָדוקטן מיט נידעריק-פעט,

• וועדזשטאַבאַלז (מיט די ויסנעם פון לעגיומז, פּאַפּשוי, בינז),

• פלייש, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי אין מאַדעריישאַן,

• פירות (bananas און ווייַנטרויבן זענען נישט ערלויבט).

די פּראָדוקט רשימה פון טאַבו כולל:

• קיין געבעקס, ברויט, סוויץ,

• סאָסידזשיז, סמאָוקט מיץ,

• מייַאָנעז, קעטשופּ, אנדערע פאַטי סאָסאַז,

עס איז פאַרבאָטן צו אָווערדאָ עס מיט פּראָדוקטן וואָס אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון ​​פעט. אפילו פירות קענען ניט זיין זידלען. אַפּפּלעס, פּערז, פּערסיממאָנס, קיין באַליבסטע זיס פירות, איר קענען פאַרגינענ זיך אין אַ סומע פון ​​נישט מער ווי 1-2 פירות פּער טאָג. ווי אַ רעזולטאַט, דער גוף וועט ווערן קאַטאַסטראָפיקאַללי קורץ פון קאַרבאָוכיידרייץ, און ענערגיע דאַרף זיין גענומען ערגעץ. דעריבער, פעט ריזערווז וועט אָנהייבן צו פאַרברענען נאָר פֿון די "רעכט" ערטער.

נידעריק-קאַרב דיעטע: 7-טאָג דיטיילד מעניו

די דערלאנגט מעניו פֿאַר וואָג אָנווער איז דיזיינד פֿאַר אַ וואָך. עס איז כדאי צו באמערקן אַז דאָס מאָל וועט נישט זיין גענוג פֿאַר אַ סטאַנינג רעזולטאַט. א נידעריק קאַרבאָוכיידרייט דיעטע איז נישט געהאלטן געשווינד. אויב אַ מענטש דאַרף פאַרלירן 7-10 קג אָדער מער, די מעניו איז רעקאַמענדיד צו אַדכיר צו לפּחות 2-3 וואָכן, און אַ ברעכן איז גענומען. די מעאַלס פון די דיעטע קענען זיין וועריד, באזירט אויף דער רשימה פון ערלויבט, פּראָוכיבאַטאַד פודז.

וויכטיק! ווי אַ פֿאַרבייַסן צווישן די הויפּט מילז, איר קענען נעמען גרין apples, מאַראַנץ, גרייפּפרוט.

טאָג 1

1. מאָרגן. דער בעסטער פרישטיק פֿאַר דער ערשטער טאָג פון לוזינג וואָג איז 200 גראַמז פון הייַזקע קעז, ונסוועעטענעד טיי, 1 גרין עפּל. עס וואָלט ויסקומען אַז עס איז גאָרנישט ספּעציעל. עס איז אָבער כדאי צו באמערקן אַז די דערלאנגט פרישטיק אָפּציע איז נידעריק-קאַלאָריע, עס זענען ווייניק קאַרבאָוכיידרייץ אין עס, אָבער דאָס איז באַפרידיקנדיק.

2. לאָנטש. א שטיק פון נידעריק-פעט פיש פאַליי זאָל זיין געמישט מיט וועדזשטאַבאַלז (פּרעפעראַבלי אָן פּאַטייטאָוז), אלנגעוויקלט אין שטער און בייקט אין די ויוון.

3. מיטאָג. בוילד באַקוויט (עס איז קעדייַיק צו לייגן ווי ביסל זאַלץ ווי מעגלעך), אַ שטיק פון בוילד אָדער בייקט פלייש.

טאָג 2

1. מאָרגן.א גלעזל פון נאַטירלעך קאַווע, אַ פייַנקוכן געמאכט פון 1 יי און אַ קליין סומע פון ​​מילך, 1 גרין עפּל. עס איז שטרענג פאַרבאָטן צו לייגן קאַווע צוקער און קרעם.

2. לאָנטש. רינדערנס סטעד מיט וועדזשטאַבאַלז (בשמים ווי קליין ווי מעגלעך). דער אַלאַואַבאַל חלק איז 200-250 גראַמז.

3. דער אָוונט. שוועמל זופּ איז גרויס פֿאַר מיטאָג. עס איז ליכט, נידעריק-קאַלאָריע, און בישליימעס סאַטיספייינג די געפיל פון הונגער.

טאָג 3

1. מאָרגן. א גלעזל פון נאַטירלעך קאַווע, אַ ביסל סלייסיז פון שווער קעז, 1 מאַראַנץ ווי אַ פאַרבייַסן.

2. לאָנטש. הינדל לאַגער זופּ. עס זאָל זיין ליכט, פּרעפעראַבלי פריינג איז נישט צוגעגעבן.

3. מיטאָג. בראַזעד קרויט מיט רינדערנס. דורך דעם וועג, קרויט בישליימעס סטייבאַלייז ינטעסטאַנאַל מאָוטיליטי, רימוווז אַקיומיאַליישאַנז פון טאַקסאַנז און טאַקסאַנז פון דעם גוף.

טאָג 4

1. מאָרגן. 100 גראַמז פון באַקוויט קאַשע. פֿאַר געשמאַק, עס איז דערלויבט צו לייגן אַ ספּונפול פון האָניק אָדער נאַטירלעך זיס יאָגורט. עס וועט קער אויס אַ זייער האַרציק, געזונט שיסל. באַקוויט איז גוט נישט בלויז פֿאַר אַ פיגור, עס סטרענגטאַנז האָר, ניילז, ימפּרוווז קאַמפּעקשאַן.

2. לאָנטש. א שטיק פון רינדערנס פּאַפּ מוזן זיין זויער מיט אַניאַנז (בלויז הערבס זענען גענומען פון בשמים). איצט די פלייש איז געמישט מיט וועדזשטאַבאַלז (בראַקאַלי, בלומענקרויט, גרין בינז). אַלץ איז אלנגעוויקלט אין שטער, בייקט אין די ויוון פֿאַר אַ שעה. עס וועט זיין אַן ינקרעדאַבלי שמעקנדיק, געשמאַק מיטאָג.

3. מיטאָג. 150 גראַמז פון בוילד ברוין רייַז, אַ שטיק פון פיש (אויך בוילד, ספּרינגקאַלד מיט לימענע זאַפט).

טאָג 5

1. מאָרגן. 1 בוילד יי, 3 סלייסיז פון שווער קעז, אַ גלעזל פון גרין טיי מיט לימענע.

2. לאָנטש. קרויט סאַלאַט סיזאַנד מיט נידעריק פעט סמעטענע אָדער נאַטירלעך יאָגורט, 200 גראַמז פון בוילד פלייש (איר קענען נעמען קיין, אפילו כאַזער).

3. דער אָוונט. בראַזעד גרינס צימעס, 1 טעפּל קעפיר.

טאָג 6

1. מאָרגן. 200 גראַמז פון הייַזקע קעז, איר קענען לייגן אַ האַנדפול פון בעריז, אַ ספּונפול פון נידעריק-פעט זויער קרעם, אַ גלעזל פון נאַטירלעך קאַווע.

2. לאָנטש. קיין פלייש זופּ, די הויפּט זאַך איז נישט צו לייגן פריינג.

3. מיטאָג. פילעט פון נידעריק-פעט פיש בייקט אין שטער, גאַרנישט מיט 100 גראַמז פון בוילד ברוין רייַז.

טאָג 7

1. מאָרגן. 100 גראַמז פון באַקוויט קאַשע מיט אַ לעפל סמעטענע, גרין טיי מיט לימענע אָן צוקער.

2. לאָנטש. ליכט שוועמל זופּ - 300 מל.

3. מיטאָג. בייקט כאַזער, וועדזשטאַבאַלז זענען צוגעגעבן צו עס פֿאַר טאַם. א חלק פון דער שיסל פֿאַר די אָוונט - 300 גראַמז.

עס קען זיין אנגעוויזן אַז אַלע קיילים פון די מעניו זענען בוילד אָדער האַלב אין די ויוון. בעשאַס קיין דיעטע, עס איז בכלל רעקאַמענדיד צו אָפּזאָגן געפּרעגלט. דער פאַקט איז אַז אַזאַ היץ באַהאַנדלונג ניט בלויז דיפּרייווז די פּראָדוקטן פון אַלע נוציק פּראָפּערטיעס, אָבער אויך צוגעבן אַן עקסטרע קאַלאָריע אינהאַלט צו זיי.

די דערלאנגט מעניו איז בלויז אַ ביישפּיל. עס קענען זיין וועריד לויט דיין געשמאַק פּרעפֿערענצן.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו וואָג אָנווער

טראָץ דער פאַקט אַז אַ דיעטע מיט אַ נידעריק קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט אין דעם זאַץ איז געהאלטן באַלאַנסט, זיכער, עס האט עטלעכע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, וואָס איר מוזן וויסן אָן דורכפאַל.

1. וואָג אָנווער לויט די דערלאנגט מעטאַדאַלאַדזשי איז שטרענג פּראָוכיבאַטאַד פֿאַר וואָמען בעשאַס שוואַנגערשאַפט, לאַקטיישאַן, ווי געזונט ווי פֿאַר קינדער און אַדאָולעסאַנץ. דער גוף אין די דערלאנגט פּיריאַדז קעסיידער דאַרף ענערגיע, דעריבער גוט דערנערונג איז דער שליסל צו געזונט.

2. וואָרענען איז פארלאנגט צו צוגאַנג די עסנוואַרג סיסטעם פֿאַר יענע וועמענס אַרבעט איז פארבונדן מיט קעסיידערדיק גייַסטיק, גשמיות דרוק. א מאַנגל פון קאַרבאָוכיידרייץ קענען נעגאַטיוולי ווירקן פאָרשטעלונג.

3. אין דעם בייַזייַן פון קיין יילמאַנץ פארבונדן מיט די דיגעסטיווע סיסטעם, עס איז נייטיק צו באַראַטנ זיך מיט די אַטענדינג דאָקטער איידער איר פאָרזעצן מיט די דיעטע פון ​​די וואָג אָנווער טעכניק.

וויכטיק פונקטן אין דער אָרגאַניזאַציע פון ​​די דיעטע

1. עס איז נייטיק צו קעסיידער מאָניטאָר די וואַסער וואָג. א טאָג איז גאָר וויכטיק צו טרינקען אַ גענוג סומע פון ​​פליסיק. די הויפּט זאַך איז אַז עס איז מינעראַל וואַסער אָן גאַסאַז.

2. פאַרלאָזן די נוצן פון אַלקאָהאָל. זיי אַרויסרופן אַפּעטיט, צעשטערן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז און פּאַמעלעך די פּראָצעס פון וואָג אָנווער.

3.דער גוף בעשאַס די דיעטע דאַרף אַן נאָך מקור פון פּאַטאַסיאַם. צוליב דעם, עס איז אַדישנאַלי נייטיק צו נעמען אַ וויטאַמין-מינעראַל אַפּטייק קאָמפּלעקס. עס כּולל אַלע סאַבסטאַנסיז וויכטיק פֿאַר מיינטיינינג די געזונט פון דעם גוף.

4. צוקער בעשאַס די דיעטע זאָל לעגאַמרע פאַרגעסן. אויב איר ווילט עפּעס זיס, איר דערלויבט צו עסן דאַר פירות; עס איז ניט פאַרבאָטן צו לייגן אַ לעפל פון האָניק צו טיי.

5. גשמיות טעטיקייט איז נישט פּראָוכיבאַטאַד. די הויפּט זאַך איז אַז זיי זענען נישט ערנסט. די מאַקסימום אַז אַ מענטש קען פאַרגינענ זיך איז מאָרגן עקסערסייזיז.

נידעריק קאַרב דיעטע - אַ ויסגעצייכנט וועג צו באַקומען אין פאָרעם פֿאַר די וואס טאָן נישט וועלן צו באַגרענעצן זיך צו עסן. כל קיילים פון די מעניו זענען האַרציק, געשמאַק, געזונט. נאָך די סימפּלאַסט כּללים, וידעפדיק וואָג וועט "פאַרברענען" זייער געשווינד, דאַן עס וועט נישט צוריקקומען צוריק.

טענות קעגן

ניט אַלע מאָדערן דאקטוירים באַטראַכטן נידעריק-קאַרב פודז ווי אַ גאַדסענד פֿאַר מענטשן וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג. די קאָנסומערס זענען די ווייַטערדיק קליימז, צווישן וועלכע די הויפּט אַרגומענט איז די צעשטערונג פון געזונט:

• אַזאַ דייאַטערי ריסטריקשאַנז פירן צו אַ פעלן פון גלוקאָוס, וואָס איז יקערדיק פֿאַר די פול פאַנגקשאַנינג פון די מענטשלעך מאַרך. ווי אַ רעזולטאַט, די זכּרון פון אַ סלימינג מענטש דיקריסאַז, דער אָפּרוף גיכקייַט דיקריסיז, די שאַרפּנאַס פון געדאַנק פאַרשווונדן. נאָך אַזאַ אַ דיעטע, עס איז שווער צו האַנדלען מיט שעפעריש טעטיקייט.
• א גרויסע סומע פון ​​פּראָטעין לאָודז די קידניז, קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און לעבער גאַנץ שטארק; עס זענען פּראָבלעמס מיט די פאַנגקשאַנינג פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך; קאַלעסטעראַל לעוועלס פאַרגרעסערן.
• פודז מיט נידעריק קאַרבאַץ וואָס דאַמאַנייץ די טעגלעך מעניו קענען אויך נעגאַטיוולי ווירקן זייער אויסזען. אויב די עסנוואַרג איז אויך ייליק, הויט פראבלעמען, בריטטלענעסס און דריינאַס פון די האָר קען דערשייַנען.

ערלויבט פּראָדוקץ

די ברירה פון פּראָדוקטן וואָס קען זיין פאָרשטעלן אין די דיעטע פון ​​אַ סלימינג מענטש דעפּענדס אויף די נאָמען פון די דיעטע סיסטעם. רובֿ קאַלאָריעס זאָל קומען פון פּראָטעין פודז. אַלע קיילים זאָל האָבן אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס, אַנדערש גלוקאָוס גאַנץ ווי גוף פעט וועט ווערן די ענערגיע מקור פֿאַר דעם גוף.

אויב אַ מענטש טשוזיז אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, די רשימה פון פּראָדוקטן זאָל נישט אַרייַננעמען אַלקאָהאָל און סוויץ. איר זאָל אויך פאַרגעסן סאָדע, און דאָס לפּחות טעמפּערעראַלי פאַרלאָזן.

וואָס נישט צו עסן

אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, טעמפּערעראַלי אָדער פּערמאַנאַנטלי ויסשליסן זיכער פּראָדוקטן פון די מעניו:

• ברויט טוט נישט שטימען צו די טענאַץ פון נידעריק-קאַרב דערנערונג. אויב עס איז שווער צו רעפרען פון ניצן עס, איר קענען פּרובירן, ווי אַן אָלטערנאַטיוו, ספּעציעל ברויט ראָללס אָדער טוווע באשאפן פֿאַר לוזינג וואָג.
• עס איז שטרענג פאַרבאָטן צו עסן מאַקאַראָנען, ווי אויך רייַז, ווייץ, סעמאַלינאַ. פון קאַשע, האָבער און באַקוויט קענען זיין געוויינט אין קליין קוואַנטאַטיז.
• אויב איר קלייַבן אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, די רשימה פון פודז זאָל נישט אַנטהאַלטן צוקער. דאקטוירים רעקאָמענדירן צו זיין אָפּגעהיט מיט לעצטנס מאָדערן סאַבסטאַטוץ וואָס קענען אָנמאַכן שאָדן צו דעם גוף.
• סמעטענע און קרעם זאָל ניט זיין געוויינט, כאָטש קיין קליימז זענען געמאכט צו מילך, קעפיר, טשיזיז און הייַזקע קעז.

בייַשפּיל מעניו פֿאַר לוזינג וואָג

צו פֿאַרשטיין וואָס קאַנסטאַטוץ אַ דיעטע, די יקער פון פודז מיט נידעריק קאַרב איז רעקאַמענדיד צו מאַכן זיך אַ בייַשפּיל פון אַ טעגלעך מעניו.

• אָפּציע 1. פֿאַר פרישטיק, איר קענען עסן 200 ג הייַזקע קעז, לייגן אַ קליין סומע פון ​​דערלויבט פרוכט, טרינקען ונסוועעטענעד קאַווע אָדער טיי. דער לאָנטש מעניו כולל 200 גראַמז פון פיש סטוד מיט וועדזשטאַבאַלז, איר קענען לייגן דיעטע ברויט. בעשאַס פֿאַרבייַסן, קיין פרוכט איז קאַנסומד. די אָוונט מאָלצייַט באשטייט פון באַקוויט קאַשע מיט וועדזשטאַבאַלז.
• אָפּציע 2. פרישטיק איז לימיטעד צו האָבערגריץ, אַ גלעזל פון קאַווע אָדער טיי. פֿאַר לאָנטש, איר קענען קאָכן סטוד וועדזשטאַבאַלז און הינדל (200 גראַמז). די פרוכט איז געגעסן בעשאַס די נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן. מיטאָג איז בוילד פיש.

א נידעריק-קאַרב דיעטע זאָל נישט זיין אָנ אַ טאַם.נאָך אַלע, עס זענען פאַרשידן דרעסינגז וואָס פֿאַרבעסערן די טעם פון קיילים - לימענע זאַפט, באַלסאַמיק עסיק, בשמים, וואַסאַבי.

נוציק און פעסט-אַקטינג נידעריק-קאַרב דיעטע: אַ טיש פון ערלויבט און פאַרבאָטן פודז

יבערוואָג איז אַ דרינגלעך פּראָבלעם וואָס ז אַ פּלאַץ פון ינקאַנוויניאַנס. אין סדר צו פאַרלירן וואָג, עטלעכע מענטשן מינאַמייז פעט ינטייק.

אָבער אַ מער פּראַנאַונסט און שנעל ווירקונג גיט אַ פאַרקלענערן אין די סומע פון ​​שוגערז אין די דיעטע. א נידעריק-קאַרב דיעטע איז סאַגדזשעסטיד דורך ראבערט אַטקינס אין די שפּעט 70 ס.

אַזאַ עסנוואַרג איז הייַנט אין אַ גרויס פאָדערונג. עס איז אַ טיש מיט פּראָדוקטן מיט אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, וואָס העלפּס אַ מענטש וואָס וויל צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט צו רעכט קאַמפּאָוז זיין טעגלעך מעניו.

לייענען מער וועגן וואָס איר קענען עסן מיט אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, און וואָס איר קען נישט, צו געשווינד פאַרלירן וואָג און דעריבער האַלטן די וואָג נאָרמאַל, דער אַרטיקל וועט זאָגן.

וויאַזוי אַ דיעטע אַרבעט?

דער פאַקט אַז די מאַכט סיסטעם פון ראבערט אַטקינס אַרבעט איז סייאַנטיפיקלי פּראָווען.

א קאַרבאָוכיידרייט דעפיסיענט דיעטע העלפּס מענטשן צו פאַרלירן וואָג דריי מאָל פאַסטער און מער ווי נידעריק-פעט דיייץ.

אין דעם פאַל, גוף פעט איז בפֿרט פארברענט אין די בויך.

Robert Atkins דיעטע קענען זיין געהייסן געהעריק דערנערונג. דער פּרינציפּ פון זיין קאַמף איז פּשוט. קאַרבאָוכיידרייץ זענען קאַמפּאָוזד פון צוקער מאַלאַקיולז. זיי אַרייַן די גוף מיט עסנוואַרג.

איין טייל פון גלוקאָוס גייט אריין די בלאַדסטרים און סאַפּלייז די מענטש מיט די נייטיק ענערגיע, און די אנדערע טייל איז אַקיומיאַלייטיד אין די פאָרעם פון פעט דיפּאַזאַץ. מיט אַ דיפישאַנסי פון דעם אָרגאַניק מאַטעריע, קעטאָסיס אַקערז, בעשאַס וואָס די יגזיסטינג פעט הייבט צו זיין קאַנסומד אין סדר צו ריפּלעניש די יקספּענדיד ענערגיע.

וואָג אָנווער איז רעכט צו:

• רימוווינג וידעפדיק וואַסער פון דעם גוף. אין דער ערשטער צוויי וואָכן פון די דיעטע, זייער גיך וואָג אָנווער אַקערז. דאקטוירים דערקלערן דאָס אַזוי: מיט אַ פאַרקלענערן אין ינסאַלאַן לעוועלס אין די בלוט, די קידניז אָנהייבן צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק סאָדיום, וואָס אין זייַנען פּראַוואָוקס פליסיק ריטענשאַן. דער אינהאַלט פון גלייקאַדזשין, וואָס ביינדז וואַסער אין די לעבער און מאַסאַלז, אויך דיקריסאַז.
• נידעריקער ינסאַלאַן לעוועלס. איינער פון די פאַנגקשאַנז פון דעם האָרמאָנע איז די פאָרמירונג און סטאָרידזש פון פעט סעלז. דעריבער, מיט זיין פאַרקלענערן, וואָג אָנווער איז באמערקט,
• אָנווער פון אַפּעטיט. דערנערונג איז קעראַקטערייזד דורך די קאַנסאַמשאַן פון אַ גרויס סומע פון ​​פּראָטעין, וואָס העלפּס צו רעדוצירן אַפּעטיט און פאַרגיכערן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. פּראָטעין ינקריסאַז מוסקל מאַסע, ווייַל פון וואָס די מענטשלעך גוף הייבט צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס פּער טאָג. איר ווילט אויך עסן ווייניקער ווייַל פון די מאַנאַטאַני פון דיעטע. עס איז אַ האַשאָרע אַז אַ פאַרקלענערן אין אַפּעטיט איז פֿאַרבונדן מיט די רעגולירן פון די האָרמאָנע לעפּטין.

אין דערצו צו פייטינג וואָג, די דיעטע אויך העלפּס צו פֿאַרבעסערן געזונט, ראַדוסאַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער פּאַטאַלאַדזשיז און צוקערקרענק באטייטיק. דעריבער, יענע מענטשן וואָס האָבן וואָג פּראָבלעמס און זענען פּראָנע צו ענדאָוקריין חולאתן, זענען רעקאַמענדיד צו ויסשליסן הויך-קאַרב פודז פון זייער דיעטע.

כאָטש יבערוואָג מיט די אָנהייב פון געהעריק דערנערונג גייט אַוועק דורך רימוווינג וידעפדיק פליסיק, די הויפּט ווירקונג פון לוזינג וואָג איז נאָך אַטשיווד דורך פעט ברענען.

די עסאַנס פון די דיעטע און די כּללים

די עסאַנס פון דעם דיעטע אָדער גאַנץ דיעטע איז צו באַגרענעצן קאַרבאָוכיידרייט פודז. דאס זענען פּראָדוקטן מיט צוקער, מעל, קראָכמאַל. איר קענט בכלל נישט טאָן אָן קאַרבאָוכיידרייץ - אין דעם פאַל, פילע אָרגאַנס וועלן אויפהערן צו פונקציאָנירן רעכט.

אין דורכשניטלעך, די פארלאנגט מינימום איז 150 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ טעגלעך, פֿאַר מענטשן וואָס שפּילן ספּאָרט אָדער גשמיות אַרבעט, 300-400 ג. אויף אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, זייער ינטייק איז לימיטעד צו 30-40 ג.

ווי אַ רעזולטאַט, ווען דער גוף אויפהערן צו באַקומען די געוויינטלעך סומע פון ​​די סאַבסטאַנסיז און די נייטיק ענערגיע, ער יקספּיריאַנסיז דרוק.

דער "וועג אויס" איז די קאַנווערזשאַן פון ענערגיע פון ​​פעט סעלז, וואָס סטאַרץ דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג.

עס איז שווער צו רופן דעם נוטרישאַנאַל סיסטעם אַ גאַנץ דיעטע, ווייַל עס טוט נישט ימפּלייז הונגער אָדער באַגרענעצן זיך אין עסנוואַרג. די עסאַנס איז די פאַרבייַט פון קאַרבאָוכיידרייץ מיט פּראָטעין פּראָדוקטן.

אין דעם פאַל, די דיעטע איז גאַנץ נערעוודיק, סאַטיספייינג און געזונט.

פּראָדוקטן פון דער "פּאַמעלעך" טיפּ פון קאַרבאָוכיידרייט פודז, די ייבערהאַנט איז פּרעפעראַבלי - דער גוף פּראַסעסאַז זיי ביסלעכווייַז, אַזוי זיי טאָן ניט ווענדן אין "וידעפדיק" ענערגיע און גוף פעט.

! רעכט צו אַ באַלאַנסט און גאַנץ דיעטע, אַ נידעריק-קאַרב דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער איז באוויליקט דורך דאקטוירים און נוטרישאַניס. עס איז נישט בלויז עפעקטיוו, אָבער אויך ומשעדלעך.

דער פּרינציפּ פון דיעטע

ווען הויפּט פאַץ און פּראָטעינס אַרייַן די גוף פֿאַר אַ לאַנג צייַט, קעטאָנעס זענען געשאפן אין אים. די סאַבסטאַנסיז אַדישנאַלי צושטעלן דעם גוף מיט ענערגיע און אויך פאַרשטיקן די געפיל פון הונגער. דערצו, ענערגיע איז נישט דזשענערייטאַד פֿון מוסקל געוועב, אָבער בלויז פֿון פעט. דעריבער, נידעריק-קאַרב דיייץ זענען פּאַסיק פֿאַר אַטליץ און מענטשן מיט אַן אַקטיוו לייפסטייל.

אין אַדישאַן, נידעריק קאַרבאָוכיידרייץ דיעטע אַפעקץ הונגער אויף אַ אַנדערש וועג. עס רעגיאַלייץ די הייך אין די בלוט פון צוויי כאָרמאָונז אין אַמאָל - גלוקאַגאָן און ינסאַלאַן. די וואָג אין זייער קאַנסאַנטריישאַן מאכט אַ מענטש ווייניקער מסתּמא צו דערפאַרונג הונגער און רעדוצירן אַפּעטיט.

ווערייאַטיז פון דיעטע

אין אַדישאַן צו די קלאַסיש ווערסיע פון ​​די דיעטע, ווען די קאַנסאַמשאַן פון פודז מיט שנעל קאַרבאָוכיידרייץ איז רידוסט פשוט, עס זענען אנדערע ווערייאַטיז פון דעם דיעטע:

1. דיעטע מיט אַ פאָקוס אויף פּראָטעין פודז. דאָס איז דער אָפּציע וואָס איז פּאַסיק פֿאַר אַטליץ וואָס אַקטיוולי גיינינג מוסקל מאַסע. אין דעם פאַל, קאַרבאָוכיידרייץ זענען ערלויבט צו זיין געגעסן בלויז איידער לאָנטש, און פּראָדוקטן מיט אַ הויך צופרידן פון זיי זענען אויסשליסלעך פֿאַר פרישטיק.
2. די אָלטערניישאַן פון פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייט פודז. דער פּרינציפּ איז באזירט אויף די פאַקט אַז פּראַלאָנגד אַדכיראַנס צו אַ קאַרבאָוכיידרייט-פריי דיעטע פירן צו אַ פאַרקלענערן אין זייַן יפעקטיוונאַס. צו "דערוועקן" די מעקאַניזאַם פון וואָג אָנווער, די נוצן פון פּרידאַמאַנאַנטלי פּראָטעין פּראָדוקטן מיט קאַרבאָוכיידרייט-כּולל פּראָדוקטן זענען אָלטערנייטאַד.
3. קעטאָגעניק דערנערונג. דעם דיעטע איז ערלויבט בלויז נאָך אַ מעדיציניש דורכקוק, ווייַל די יקער איז דער הויפּט פאַטי פודז. זייַן געדויער איז נישט מער ווי 1 וואָך יעדער 2 חדשים. איינער פון די אָפּציעס פֿאַר דעם רעזשים איז די Kwasniewski דיעטע.

וועמען איז זי פּאַסיק?

רובֿ אָפט אַטליץ, באָדיבוילדערס, אַטליץ וואָס דאַרפֿן אַזוי גערופענע דרייינג ריזאָרט צו אַזאַ אַ דיעטע. באריכטן און רעזולטאַטן נאָך אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, אָנווייזן אַז עס איז נוצלעך צו פאַרלירן וואָג אָן ווירקן די מוסקל מאַסע אין דעם גוף.

אין אַדישאַן צו אַטליץ, דעם דיעטע איז רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן און וואָמען וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג און זענען נישט גרייט צו סאַווירלי באַגרענעצן זיך אין דערנערונג. דאקטוירים און נוטרישאַניסס אויך רעקאָמענדירן איר פֿאַר צוקערקרענק, ספּעציעל טיפּ 2. די ריסטריקשאַן פון ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייט העלפּס צו האַלטן בלוט צוקער אויף אַ נאָרמאַל מדרגה, און אויך פּריווענץ אַביסאַטי.

טראָץ די בענעפיץ פון דעם דיעטע, עס האט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. דיעטע וועט נישט אַרבעטן אין די פאלגענדע קאַסעס:

• בעשאַס שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן
• אין קינדשאַפט און יוגנט,
• עלטערע מענטשן.

די קאַטעגאָריעס פון מענטשן דאַרפֿן אַ באַלאַנסט דיעטע, וואָס כּולל אַלע די נייטיק סאַבסטאַנסיז, אַרייַנגערעכנט קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ.

אַזאַ אַ דיעטע איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן פאַרקנאַסט אין גייַסטיק דרוק. מיט נידעריק ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייט, בלוט גלוקאָוס לעוועלס פאַלן, אַזוי די מאַרך טוט נישט אַרבעטן אין פול שטאַרקייט.

מעניו ביישפילן פֿאַר דער וואָך

צו דערגרייכן רעזולטאַטן, אַ דיעטע נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ איז רעקאַמענדיד פֿאַר בייַ מינדסטער אַ חודש. עס איז מערסט באַקוועם צו פּלאַנירן מילז אויף אַ וואכנשריפט יקער. די אַפּפּראָקסימאַטע מעניו פֿאַר די וואָך פֿאַר וואָמען איז ווי גייט:

• פרישטיק: סערווינג פייַנקוכן אָדער הייַזקע קעז, עפּל.
• לאָנטש: קאָכן רינדערנס אָדער באַקן פיש (250-300 ג), צוגרייטן אַ סאַלאַט אָדער זייַט שיסל פון וועדזשטאַבאַלז.
• פֿאַרבייַסן: עפּל אָדער מאַראַנץ, נידעריק-פעט הייַזקע קעז (100-150 ג).
• מיטאָג: בייקט אָדער בוילד פיש מיט אַ גרינס זייַט שיסל (300 ג), אַ טייל פון באַקוויט מיט רינדערנס איז אויך ערלויבט.

• פרישטיק: בייקט אָדער פריש עפּל, אַ טייל פון הייַזקע קעז (ניט מער ווי 200 ג) אָדער סקראַמבאַלד עגגס (2-3 עגגס און מילך).
• לאָנטש: בראַזעד רינדערנס אָדער הינדל מיט וועדזשטאַבאַלז (200-300 ג), פריש סאַלאַט.
• פֿאַרבייַסן: יאָגורט אָן סוויטאַנערז, פרוכט אָדער גרינס סאַלאַט.
• מיטאָג: זופּ פון מאַשרומז, פלייש אָדער וועדזשטאַבאַלז.

• פרישטיק: בוילד עגגס (ניט מער ווי 2) אָדער מאַראַנץ, שווער קעז (1-2 סלייסאַז).
• לאָנטש: גרינס הינדל אָדער פיש זופּ.
• פֿאַרבייַסן: יאָגורט אָדער קעפיר סמאָאָטהיע, ערלויבט פרוכט.
• מיטאָג: סערווינג הינדל (300 ג) אָדער רינדערנס מיט די קרויט.

• פרישטיק: האָבערגריץ קאַשע מיט דאַר פירות אָדער באַקוויט.
• לאָנטש: בראַזעד רינדערנס מיט וועדזשטאַבאַלז (200-250 ג).
• פֿאַרבייַסן: יאָגורט, פריש אָדער בייקט פרוכט.
• מיטאָג: בעעטראָאָט סאַלאַט, אַ טייל פון בוילד באַקוויט אָדער פיש מיט אַ זייַט שיסל פון אַנפּאָליש רייַז.

• פרישטיק: סמאָאָטהיע אָדער מילקשייק, סקראַמבאַלד עגגס אָדער בוילד עגגס, שווער קעז.
• לאָנטש: בייקט פיש אָדער כאַזער מיט גרינס סאַלאַט.
• פֿאַרבייַסן: א גלאז פון יאָגורט, ערלויבט פרוכט.
• מיטאָג: גרינס צימעס מיט הינדל אָדער רינדערנס.

• פרישטיק: פויל הייַזקע קעז אין די ויוון אָדער פריש הייַזקע קעז. פיש מיט רייַז זייַט שיסל אָדער סעאַפאָאָד.
• לאָנטש: פריש גרינס סאַלאַט, אַ סערווינג פון פלייש אָדער רינדערנס זופּ.
• פֿאַרבייַסן: פרוכט סאַלאַט.
• מיטאָג: פיש מיט רייַז אָדער סעאַפאָאָד.

• פרישטיק: באַקוויט.
• לאָנטש: גרינס אָדער שוועמל זופּ.
• פֿאַרבייַסן: גרינס סאַלאַט, סקראַמבאַלד עגגס, יאָגורט אָדער פרוכט.
• מיטאָג: פרוכט סאַלאַט, פיש, כאַזער אָדער גרינס צימעס.

אויב איר ווילן צו דיווערסאַפיי דעם מעניו, איר קענען פאַרבייַטן די קיילים מיט אנדערע וואָס זענען ענלעך אין אינהאַלט פון קאַרבאָוכיידרייץ און קאַלאָריעס. אין די סעלעקציע וועט העלפן די פּראָדוקט טיש (זען) אונטן. אַרויף צו 40 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג.

! אין דער ערשטער 2 וואָכן פון די דיעטע עס איז נישט ערלויבט צו עסן הייוון בייקט סכוירע, ספּעציעל זיס. אין 3-4 וואָכן, 1-2 סלייסיז פון קלייַען ברויט, און דוראַם ווייץ מאַקאַראָנען, זענען אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע.

ווען פּריפּערינג די אָדער אנדערע קיילים, עס איז בעסער צו נוצן די פאלגענדע מעטהאָדס פון היץ באַהאַנדלונג:

• באַקינג
• קווענטשינג
• פֿאַר אַ פּאָר
• פּאַססיוואַטיאָן
• קאָכן אין אַ פּאַמעלעך קוקער אָדער ויוון
• פריינג אויף גריסט קיילים.

פון טרינקען בעשאַס דעם טאָג איר קענען טרינקען ריין וואַסער, שוואַרץ קאַווע, טיי. צוקער זאָל ניט זיין מוסיף צו טרינקען, דעריבער, קאַמפּאָוז, פרוכט טרינקען אָדער דזשוסאַז זענען פּראָוכיבאַטאַד.

ערלויבט און פּראָוכיבאַטאַד פּראָדוקטן

דער טיש מיט פּראָדוקטן פֿאַר אַ נידעריק-קאַרב דיעטע כּולל פודז וואָס האָבן אַ נידעריק קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט, אָבער זענען נאָך פּראָוכיבאַטאַד. דעריבער, איידער איר אָנהייבן אַ דיעטע, עס איז קעדייַיק צו באקענען זיך מיט די רשימות פון פּראָדוקטן וואָס זענען ערלויבט און וואָס זענען נישט רעקאַמענדיד.

פרוכט וועגעטאַבלע בייַשפּיל

צווישן די ערלויבט פּראָדוקטן זענען:

• פלייש - דער הויפּט הינדל און רינדערנס, און לאַם און כאַזער אין קליין קוואַנטאַטיז,
• פירות - מיט די ויסנעם פון הויך-קאַלאָריע bananas און ווייַנטרויבן ווערייאַטיז,
• טוווע - האָבערגריץ, קלייַען, באַקוויט, אַנפּאָלישט רייַז,
• וועדזשטאַבאַלז - אנדערע ווי לעגיומז און הויך קראָכמאַל
• מאַשרומז
• מילך, נאַטירלעך ונסוועעטענעד יאָגורט, קעפיר, הייַזקע קעז, שווער נידעריק-פעט קעז,
• עגגס
• זאמען, ניסלעך
• סעאַפאָאָד און נידעריק-פעט פיש,
• גרינז.

• ווייַס רייַז און מאַקאַראָנען פון פּרעמיום מעל,
• סמאָוקט מיץ און קאַנד עסנוואַרג,
• סאָסידזשיז, סאָסידזשיז,
• סאָסאַז, ספּעציעל פאַטי,
• צוקער און סוויץ, האָניק, סעראַפּס,
• אַלקאָהאָל
• קאַרבאַנייטאַד און זיס טרינקען.

רעזולטאַטן

צו דערגרייכן מאַמאָשעסדיק רעזולטאַטן פון אַ נידעריק-קאַרב דערנערונג סיסטעם, איר מוזן האַלטן זיך צו אַ מינימום פון 1-2 חדשים. דער ערשטער ווירקונג, וואָס איז בעערעך מינוס 5 קג, וועט זיין באקומען בלויז נאָך 1.5 חדשים.

אויב איר פּלאַן צו פאַרלירן מער וואָג, 10 אָדער מער קג, די דיעטע וועט געדויערן אין מינדסטער 3-4 חדשים. נאָך זעקס חדשים די וידעפדיק וואָג וועט פאַרמינערן וועגן 20 קג. דאָס זענען מאַמאָשעסדיק רעזולטאַטן פֿאַר אַזאַ אַ דיעטע ווען עסנוואַרג איז נישט דער הויפּט לימיטעד בעשאַס דעם טאָג.

פילע אַטליץ זענען באַקאַנט מיט דעם באַגריף פון טשיטינג אויף אַ נידעריק-קאַרב דיעטע.דער קונץ אָדער, ממש איבערגעזעצט "שווינדל", באשטייט אין איין "טאָג אַוועק" פֿון אַ שטרענג דיעטע. בעשאַס דעם טאָג, פאַרבאָטן פודז זענען ערלויבט - סוויץ, פּייסטריז אָדער פאַטי פודז. אויב איר נאָכפאָלגן די כּללים, אַזאַ "אָפּנאַרן" טעג וועט זיין נוציק פֿאַר וואָג אָנווער:

1. די סומע פון ​​פאַרבאָטן עסן געגעסן טוט נישט יקסיד 10% פון די טעגלעך דיעטע.
2. אַזאַ טעג זענען ערלויבט ניט מער ווי 1 מאָל פּער וואָך אָדער 1 מאָל אין 2-3 וואָכן, אויב עס איז אַ גרויס סומע פון ​​סובקוטאַנעאָוס פעט.
3. עסן סעלעקטעד פודז זאָל נאָר זיין בייַ די טיש. קיין טווס אָדער גאַדזשאַץ מיט מילז - זיי רעדוצירן אַלערטנאַס און מאַכן איר עסן מער ווי פּלאַננעד.

די פּשוט כּללים העלפֿן צו ויסמיידן די "פּלאַטאָו ווירקונג" נאָך אַ נידעריק-קאַרב דיייץ ווען די וואָג איז געשטאנען שטיל. דער גוף באקומט אַ געוויסע סומע פון ​​"פארגעסן" פּראָדוקטן, דעריבער, עס איז ניט סטאָרד פעט פֿאַר צוקונפֿט נוצן, אָבער האלט צו פאַרברענען עס.

יענע וואָס האָבן געפרוווט דעם דיעטע פאַרזיכערן אַז עס איז טאָלעראַטעד און גיט מאַמאָשעסדיק רעזולטאַטן. זייער באריכטן מאַכן זיכער דאָס.

איך קוק פאָרויס צו די ניו יאָר האָלידייַס און אנדערע פיס מיט ומגעדולד און גרויל. פון דעם פאַקט אַז איך ימאַדזשאַן ווי די נומערן וועט קריכן אַרויף אויף די וואָג. אָבער איך געפֿונען אַ וועג צו ויסמיידן דעם - 3 וואָכן אויף אַ דיעטע נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ פאַרברענען פעט פארדינט בעשאַס די האָלידייַס. איך רעקאָמענדירן עס!

די דיעטע געהאָלפֿן צו פאַרלירן קילאָגראַמס נאָך די רגע שוואַנגערשאַפט. איך קען נישט זאָגן אַז עס ס ספּעציעל, עס נאָר אַרבעט. זי פאַרטיק ברעסטפידינג און מיד סוויטשט צו דעם דיעטע. דער רעזולטאַט איז מינוס 15 קילאָגראַמס.

מיט אַ פרייַנד, מיר באַשלאָסן צו פּאָמפּע זיך דורך די זומער. א ספּאָרטזאַל טריינער רעקאַמענדיד ריסטריקטינג קאַרבאָוכיידרייט פודז. זיי לאַסטיד 2 חדשים און באטייטיק באַפרייַען זיך פון די פאַטי לייַערס, גיינינג מוסקל מאַסע. אָבער איין שטערונג - סייכל געארבעט פיל ערגער אָן גלוקאָוס.

אויב איר נאָכפאָלגן די כּללים, דאָס וועט געבן גוט רעזולטאַטן. דער מעניו איז ברייט, אָן שטרענג קאַלאָריע אָדער סערווינג ריסטריקשאַנז. דעריבער, לוזינג וואָג וועט קער אויס כּמעט ימפּערסעפּטיבלי!

באַקומען בעסער און שטארקער מיט bodytrain.ru

נידעריק קאַרב דיעטע - וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן

וידעפדיק וואָג - דאָס איז אַ פּראָסט און פּריקרע פּראָבלעם אַז אַקערז אין פילע מענטשן און ז אַ פּלאַץ פון ינקאַנוויניאַנס. אין דעם אַרטיקל, מיר וועט זאָגן איר ווי צו העלפן דיין גוף קאָפּע מיט ומנייטיק קילאָגראַמס אָן יגזאָסטינג הונגער. מיר וועלן אויסקלייַבן עסן וואָס איז זיכער פֿאַר דיין פיגור און צושטעלן אַ מעניו מיט נידעריק קאַרבאַץ פֿאַר אַ וואָך.

לויט סטאַטיסטיק, זינט 1980 די נומער פון אַביס מענטשן אין דער וועלט איז דאַבאַלד. אין רוסלאַנד, מער ווי 30% פון די באַפעלקערונג פון ארבעטן עלטער סאַפערז פון יבערוואָג. דאָס איז אַ ערנסט ענין פֿאַר מענטשהייט.

נאָך אַלע, די קאַנסאַקוואַנס פון אַביסאַטי איז צו פרי טויט, כייפּערטענשאַן, אַ הילעל פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, צוקערקרענק מעלליטוס, ראַק, חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.

אויב איר קוק אויף די עסטעטיש זייַט פון די אַרויסגעבן, פול מענטשן קוקן פיל עלטער ווי זייער שלאַנק פּירז.

צו האַנדלען מיט דעם פּראָבלעם, פאַרשידן נוטרישאַנאַל מעטהאָדס זענען דעוועלאָפּעד. אַזוי דער אמעריקאנער דאָקטער ראבערט אַטקינס באשאפן אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, וואָס איז באזירט אויף לימאַטינג די ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ. ווען זיי אַרייַן אונדזער גוף אין אַ קליין דאָוסאַדזש, עס הייבט צו נוצן פעט ריזערווז צו ענשור וויטאַל פאַנגקשאַנז.

נידעריק-קאַרב דיעטע: ליסטעד פאָאָדס

מיט דעם טיפּ פון עסנוואַרג, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו אַדכיר צו אַ שטרענג דיעטע און ציילן די נומער פון קאַלאָריעס קאַנסומד. איר דאַרפֿן בלויז צונויפשטעלן דיין מעניו פון די רעכט פּראָדוקטן אַרייַנגערעכנט אין די רשימה ונטער.

פּראָדוקט טיש מיט נידעריק קאַרבאָוכיידרייט דיעטע

דאָס איז אַ רשימה פון וואָס איר קענען עסן מיט אַ נידעריק-קאַרב דיעטע. אָבער עס מוזן זיין דערמאנט אַז בינז, הזיתים, הזיתים און ניסלעך זענען בעסטער נישט צו זיין זידלען. עס איז גענוג אַז יעדער פון די פּראָדוקטן איז געווען אין אַ דיעטע אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ וואָך אין אַ קליין סומע. די סומע פון ​​פרוכט איז איין, צוויי פּער טאָג.

פּראָוכיבאַטאַד פודז אין אַ נידעריק-קאַרב דיעטע

פאָאָדס מיט אַ פּלאַץ פון צוקער און קראָכמאַל זאָל זיין יקסקלודיד פון דיין דיעטע. אין דעם פאַל, דער פּראָצעס פון ברענען גוף פעט וועט זיין בעשאָלעם.

פּראָדוקטן וואָס זענען נישט רעקאַמענדיד פֿאַר אַ נידעריק-קאַרב דיעטע:

• מאַקאַראָנען
• קאַרטאָפל
• ווייַס רייַז
• סמאָוקט מיץ
• ווורשט
• ווורשט
• סוויץ
• באַקינג
• האָניק
• דאַר פירות
• מייַאָנעז, קעטשופּ, סאָוס
• צוקער
• Bananas און ווייַנטרויבן
• דזשוסאַז, קאַמפּאָוץ, לימענאַד
• אַלקאָהאָליקער טרינקען

וואכנשריפט נידעריק קאַרב דיעטע

• סקראַמבאַלד עגגס מיט שינקע און פּאָמידאָר
• שווער קעז - 100 ג
• טיי (קאַווע) אָן צוקער

לאָנטש:

• סעלדעריי זופּ
• באַקוויט
• הינדל ברוסט
• גרינס סאַלאַט

פֿאַרבייַסן:מיטאָג:

• ים קאַלע
• בוילד טערקיי

• בוילד עגגס - 2 פּקס.
• קורד - 100 גראַמז
• גרין טיי

לאָנטש:

• פלייש און גרינס זופּ
• בוילד הינדל קרויט

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן:מיטאָג:

• בוילד סעאַפאָאָד מיט וועדזשטאַבאַלז
• טיי

• גרינס זופּ
• קרויט סאַלאַט
• כאַזער צעהאַקן

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן:מיטאָג:

• בייקט פיש
• פּאָמידאָר און וגערקע סאַלאַט
• גלאז פון קעפיר

• הינדל לאַגער
• שוועמל סאַלאַט
• בוילד לאַם

פֿאַרבייַסן:מיטאָג:

• ים קאַלע
• געפּרעגלט פּאַטלעזשאַן

• סטוד וועדזשטאַבאַלז מיט גרייטיד קעז
• קאַווע

לאָנטש:

• ליכט זופּ אָן פריינג
• פאָרעל מיט וועדזשטאַבאַלז

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן:מיטאָג:

• בוילד פלייש
• וגערקע און פּאָמידאָר סאַלאַט

• פייַנקוכן
• בוילד בלומענקרויט

לאָנטש:

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן:מיטאָג: זונטיקפרישטיק:

• קאַבאַק קאַוויאַר
• צוויי בוילד עגגס
• קאַווע

לאָנטש:נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן:מיטאָג:

• בלאַט סאַלאַט
• לאַקס
• א גלאז פון רויט ווייַן

דיעטע מיט נידעריק קאַרבאָוכיידרייט פעט

א געהעריק נידעריק-קאַרב פעט דיעטע זאָל זיין באזירט אויף 70% פעט, 25% פּראָטעין און 5% קאַרבאָוכיידרייט ינטייק. אין דעם פאַל, דער גוף באוועגט פון די ברייקדאַון פון קאַרבאָוכיידרייץ (גלייקאָליסיס) צו די ברייקדאַון פון פאַץ (ליפּאָליסיס). סטרויערן די פאַרהעלטעניש פון פאַץ און פּראָטעינס, געבן ייבערהאַנט צו פאַץ.

יקערדיק עסנוואַרג:

• פלייש
• פאַטי פיש (למשל פאָרעל)
• עגגס
• אָילס (מאַסלינע, לינסיד)
• גרין וועדזשטאַבאַלז
• קלייַען
• ניסלעך
• בעריז

עס זאָל זיין יקסקלודיד:

• בעקערייַ פּראָדוקטן
• שאָקאָלאַד
• פאַרשידן סוויץ
• מאַקאַראָנען
• קאַרטאָפל
• פּאַפּשוי
• מילך
• קאַשע
• בינז
• Bananas, ווייַנטרויבן

נידעריק קאַרב דיעטע פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל

די אָפּזאָגן איז גרויס פֿאַר מענטשן וואָס האָבן הויך קאַלעסטעראַל. זייער הויפּט מעניו זאָל זיין: סטרייפּט באַס, האַקע, בורבאָט, כאַדאַק, דאָרש, האַליבוט, פלאָנדרע, ווייַס פלייש, האָבערגריץ, באַקוויט, פירות, וועדזשטאַבאַלז און לעגיומז.

נאָכגיין אַ נידעריק-קאַרב דיעטע מיט הויך קאַלעסטעראַל, איר וועט נישט בלויז באַפרייַען זיך פון יבעריק אַקיומיאַליישאַנז, אָבער אויך פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון ערנסט חולאתן.

נידעריק-קאַרב דיעטע: קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

דו זאלסט נישט "דיעטע":

• מיט חולאתן פון די לעבער, קידניז, קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם
• מיט כראָניש פאַרשטאָפּונג און דיסביאָסיס
• קינדער און אַדאָולעסאַנץ וועמענס גוף איז נאָך געשאפן (אַ פעלן פון קאַרבאָוכיידרייץ קענען גרונט ערנסט געזונט פּראָבלעמס)
• שוואַנגער וואָמען און שוועסטערייַ וואָמען (אָבער, אויב די שוואַנגער פרוי איז פּראָנע צו פולקייט, דער דאָקטער קען פֿאָרשלאָגן דעם טיפּ פון דערנערונג)

פארוואס אַ נידעריק-קאַרב דיעטע איז געפערלעך

• רעכט צו דער פעלן פון קאַרבאָוכיידרייץ, פאַץ זענען אַקסאַדייזד, סעליאַלער פּראָטעינס ברעכן אַראָפּ און קעטאָנע ללבער פאָרעם - אַלע דעם ינקריסאַז די אַסידאַטי אין דעם גוף. און דאָס איז דער גרונט פון שלעכט אָטעם, קרישלדיק ניילז, שופּן, פּראָבלעם הויט. ברענעניש, כעדייקס, מידקייַט און דעפּרעסיע דערשייַנען.
• אונדזער מאַרך דער הויפּט נעמט ענערגיע דורך גלוקאָוס. די ברייקדאַון פון פאַץ טוט נישט צושטעלן די מאַרך מיט די נייטיק ענערגיע. דעריבער, אַ פּאַמעלעך אָפּרוף און אַ וויקאַנד זיקאָרן קענען זיין דיין קאַמפּאַניאַנז אין דעם פּעריאָד.
• יבעריק פלייש קאַנסאַמשאַן רעזולטאַטן אין גאַז, פאַרשטאָפּונג און בלאָוטינג.
• יבעריק פּראָטעין ינטייק לייגט אַ שווער שפּאַנונג אויף די לעבער און קידניז
• אָפּעראַביליטי דיקריסאַז
• ימיונאַטי דיקריסאַז
• עס איז אַ פעלן פון וויטאַמינס און מינעראַלס אין די דיעטע

נידעריק קאַרב דיעטע: באריכטן און רעזולטאַטן

Marina: איך בין קעסיידער טריינג פאַרשידן דיייץ. דאָס איז די זייער "מענטשלעך". פֿאַר 14 טעג עס גענומען 4 קג. איך וועל פאָרזעצן ווייטער. אָבער זי איז נישט אַדווייזד פֿאַר מער ווי צוויי חדשים, ווייַל דער גוף דאַרף קאַרבאָוכיידרייץ.

דזשוליאַ: פֿאַר אַ לאַנג צייַט איך איז געווען קוקן פֿאַר אַ וועג צו פאַרלירן וואָג ווען איר טאָן ניט דאַרפֿן צו קוקן מיט עסנוואַרג מיט הונגעריק אויגן. פיל איז ערלויבט דאָ, און דאָס קען נישט אָבער פרייען זיך. עס גענומען מיר 7 קג אין 1.5 חדשים. איך קען עס נאָך נישט גלויבן, איך האָב געטראַכט אַז נאָר הונגער איז מעגלעך.

זוכן: אין צוויי וואָכן, זי פאַרפאַלן 5 קג. אָבער איך בין אַ שרעקלעך ליבהאָבער פון סוויץ און עס איז זייער שווער פֿאַר מיר. אַזוי איך ווילן צו עסן אַ שטיק פון ביסקאַט שטיקל ((

Elvira: פֿאַר אַ חודש איך Sat אויף איין פליסיק, וואַרפן אַוועק 10 קג. די מערסט אַפענסיוו איז אַז איך דעמאָלט דייאַלד זיי בעשאָלעם אין אַ ביסל חדשים! איך געפרוווט דעם, דער רעזולטאַט איז דאָך נישט אַזוי ערנסט - 5 קג אין 30 טעג. אָבער זעקס חדשים זענען דורכגעגאנגען, און די וואָג בלייבט די זעלבע. עס איז ניט שווער צו שטעקן, אַזוי איך רעקאָמענדירן אַלעמען.

מיר יגזאַמאַנד די געפאַר פון נידעריק-קאַרב דיייץ און זייער positive אַספּעקץ. איך האָפֿן דאָס העלפּס איר וועגן די פּראָס און קאָנס און מאַכן די רעכט באַשלוס.

און נאָך - טאָן ניט זיין זשעדנע און טיילן אויף געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס!
דאָס איז דער בעסטער דאַנק פֿאַר אונדז ...

וואָס זענען נידעריק-קאַרב פודז?

וואָס זענען ריין קאַרבאָוכיידרייץ? דאָס איז די סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייט נאָך די דייאַטערי פיברע איז סאַבטראַקטיד פון די גאַנץ סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייט.

אין אנדערע ווערטער, פיברע איז נישט גענומען אין חשבון אין באַציונג צו ריין קאַרבאָוכיידרייץ, ווייַל עס איז נישט אַבזאָרבד נאָך קאַנסאַמשאַן און ניט פאַרגרעסערן בלוט צוקער ווי גלוקאָוס.

פֿאַר דעם סיבה, רובֿ מענטשן וואָס פאַרנוצן אפילו אַ זייער נידעריק-קאַרב דיעטע, נאָך פּרובירן צו פאַרנוצן זיכער פודז וואָס זענען הויך אין פיברע, אַזאַ ווי סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז אָדער ניסלעך.

כל קאַרבאָוכיידרייץ זענען די סומע פון ​​צוקער, קראָכמאַל און דייאַטערי פיברע.

מאַניאַפאַקטשערערז אויף זייער פּראָדוקטן אין פאַרשידענע וועגן קענען אָנווייַזן די סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ. דערנערונג פון דערנערונג קענען זיין ינדאַקייטיד סעפּעראַטלי: די סומע פון ​​ריין קאַרבאָוכיידרייץ, צוקער און פיברע. אנדערע זענען גאַנץ קאַרבאָוכיידרייץ, אַרייַנגערעכנט צוקער און קראָכמאַל.

פּרוּווט צו קלייַבן פודז מיט די מינדסטער צוקער. צוקער כּולל ליידיק קאַלאָריעס (דאָס איז, מיט קיין נוטרישאַנאַל ווערט), אָבער מער ימפּאָרטאַנטלי, צוקער און פודז מיט הויך קאַרבאָוכיידרייץ "דיספּלייס" נוטריאַנץ.

ווי פיל קענען איר עסן?

אין פּרינציפּ, דאָ, עס איז גאָרנישט פיל צו דערקלערן דאָ, אָבער לאָזן אונדז בעקיצער: נידעריק קאַרב דיעטע - דאָס איז אַ דערנערונג סיסטעם באזירט אויף פודז וואָס זענען נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ און הויך אין פּראָטעין און פאַטי פודז. ווי פילע קאַרבאָוכיידרייץ קענען זיין געגעסן אויף אַ נידעריק קאַרבאָוכיידרייט: אַרויף צו 40 גר. טעגלעך.

קאַרבאָוכיידרייט-פריי דיעטע - דאָס איז אַ דערנערונג סיסטעם באזירט אויף פּראָדוקטן מיט אַ כּמעט גאַנץ אַוועק פון קאַרבאָוכיידרייץ און אַ געוואקסן ינטייק פון פּראָטעין און פעט פּראָדוקטן. קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע זענען קענטיק סומע: זייער סומע פּער טאָג זאָל נישט יקסיד 20 גראַמז, דער הויפּט גענומען פון וועדזשטאַבאַלז.

רעכט צו דעם פאַקט אַז כּמעט קיין קאַרבאָוכיידרייץ אַרייַן, דער גוף ניצט זיין פעט ריזערווז פֿאַר ענערגיע. וואָג איז רידוסט, פעט איז בערנט - לעפּאָטאַ.מיר האָבן יגזאַמאַנד אין דעטאַל אַ הויך-פעט דיעטע אין אַן אַרטיקל קעטאָגעניק דיעטע: גראָב פעט.

Top רשימה פון נידעריק פודז מיט קאַרבאָוכיידרייט פודז

זענט איר טשיקאַווע וואָס נידעריק קאַרבאָוכיידרייט פודז זענען? ונטער איז אַ רשימה פון נידעריק-קאַרב.

1. בראַקאַלי
2. בלומענקרויט
3. מושראָאָמס
4. זיס פעפער
5. ליפי גרין סאַלאַדס
6. ספּאַרזשע
7. קאַלע קרויט
8. שפּינאַט
9. גרין בינז
10. 10. ציבעלע
11. פּאָרע
12. טאַמאַטאָוז
13. בריסל ספּראַוץ
14. אַוואָקאַדאָ (כאָטש עס איז גערעכנט ווי אַ פרוכט, אָבער עס איז אָפט געניצט ווי אַ גרינס)
15. 15 טורניפּס
16. ווייַס קרויט
17. קעראַץ (מעסיק קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט)
18. קיוקאַמערז
19. סעלדעריי
20. צוקיני
21. מאַנגאָלד

די רשימה גייט אויף. איר נאָר דאַרפֿן צו געדענקען אַז כּמעט אַלע וועדזשטאַבאַלז, מיט די ויסנעם פון סטאַרטשי אָנעס, אַזאַ ווי פּאַטייטאָוז, אַנטהאַלטן אַ קליין סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ.

ניט ענלעך וועדזשטאַבאַלז, פירות און בעריז אַנטהאַלטן מער צוקער. דעריבער, זיי קענען ניט זיין גערופן גאָר נידעריק-קאַרב פּראָדוקטן. די פּלוס פון אַזאַ פּראָדוקטן איז אַ הויך צופרידן פון נוטריאַנץ און אין פילע דיייץ זיי זענען ערלויבט. האַלטן אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, נאָר קלייַבן פירות און בעריז מיט אַ זויער אָדער נייטראַל געשמאַק. דאָס איז:

1. Raspberries
2. סטראָבעריז
3. מולבעררי
4. אָראַנדזשאַז
5. גרייפּפרוט
6. לימענע
7. קיווי
8. אַפּריקאָס
9. טאַנדזשערינז
10. קראַנבערריעס

עס זענען אַ פּלאַץ פון בעריז און פירות וואָס איר קענען בעשאָלעם אַרייַננעמען אין דיין דיעטע אָן די ריזיקירן פון ינקריסינג קאַרבאָוכיידרייץ.

עגגס און מילכיק פּראָדוקטן

1. עגגס
2. ונסוועעטענעד יאָגורט
3. רוי גאַנץ מילך
4. קעז, אַרייַנגערעכנט שווער קעז ווי טשעדדאַר, בלוי קעז, פעטאַ, ציג און אנדערע
5. גריסי סמעטענע
6. פעט קרעם
7. קעפיר
8. גריכיש יאָגורט

פלייש און פלייש פּראָדוקטן

1. רינדערנס
2. לאם
3. הינדל
4. טערקיי
5. כאַזער פלייש
6. בייקאָן
7. ווענאַסאַן
8. דזשערקי
9. קיניגל
10. נוטריאַ

כּמעט אַלע פלייש פּראָדוקטן טאָן ניט אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ און זייער ווערט טענדז צו נול.

פיש און סעאַפאָאָד

1. לאַקס
2. האַדדאָקק
3. פאָרעל
4. האַליבוט
5. סאַרדינז
6. אַנטשאָוויעס
7. מאַקרעל
8. טונפיש
9. דאָרש (אין מאַדעריישאַן)
10. סקאַלאַפּס

ווי פלייש פּראָדוקטן, פיש און סעאַפאָאָד פּראַקטאַקלי טאָן ניט אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ. דער בלויז זאַך איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו איז צו קלייַבן מאַרינע פיש און ויסמיידן אַ גרויס נומער פון שעלפיש, אַזאַ ווי שרימפּ, וואָס קען אַנטהאַלטן מער קוועקזילבער און אנדערע שווער מעטאַלס.

1. טשיאַ זאמען
2. פלאַקס זאמען
3. אַלמאַנדז
4. וואָלנאַץ
5. קירבעס זאמען
6. סעסאַמי זאמען
7. קאַשו
8. Brazil Brazil
9. קאָקאָסנוס
10. זונרויז זאמען
11. מאַקאַדאַמיאַ ניסלעך
12. האַזעלנוט
13. פּיסטאַטשיאָס

כל אָילס און פאַץ האָבן כּמעט נול קאַרבאָוכיידרייץ, די רשימה אונטן איז ווייַט פון גאַנץ.

1. קאָקאָסנוס
2. מאַסלינע
3. העמפּ
4. פלאַקססעעד
5. פּוטער
6. וועלשענער נוס
7. גהעע (גהעע פּוטער)
8. פאלם בוימל
9. חזיר פעט
10. רינדערנס פעט
11. לאם פעט

סעאַסאָנינגס, הערבס און בשמים

1. הערבס, אַזאַ ווי טורמעריק, ינגבער, אָרעגאַנאָ, ראָוזמערי, באַסיל, ים זאַלץ, פעפער, עטק.
2. געווירציק סאָסאַז

1. עסיק, אַרייַנגערעכנט עפּל, ווייַן, באַלסאַמיק און אנדערע
2. קאַקאַאָ פּודער
3. זענעפט
4. סוי סאָוס
5. ביין יויך
6. הזיתים

1. טיי (גרין, שוואַרץ, אָאָלאָנג, ווייַס און אנדערע)
2. קאַווע
3. ערבאַל טיי
4. פרעשלי סקוויזד דזשוסאַז
5. גרין סמאָאָטהיעס
6. ונסוועעטענעד וואַסער

ביישפילן מיט נידעריק קאַרבאָוכיידרייט רעצעפּט

פייַנקוכן מיט מינסט פלייש און וועדזשטאַבאַלז

דעם נערעוודיק פרישטיק שיסל ינקלודז עגגס, ערד רינדערנס מיט גלאָק פּעפּערז, טאַמאַטאָוז, אַוואַקאַדאָוז, פּעטרעשקע אָדער סילאַנטראָו, וואָס קענען זיין געדינט אויף דין פּיטאַ ברויט אָדער טאָרטיללאַ.

נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע פּער סערווינג:

46.8 גראַמז פון פּראָטעין

1.7 גראַמז צוקער

מאַשט בלומענקרויט מיט עגגס, געפּרעגלט אין גהעע, אין וואָס איר קענען לייגן פיינלי געהאַקט אַניאַנז אָדער קנאָבל, גרינז.

נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע פּער סערווינג:

בייקט לאַקס מיט פּעקאַנס פּעסטאָ (אָדער אנדערע ניסלעך) איז נערעוודיק און כּולל ניט פילע קאַרבאָוכיידרייץ.

נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע פּער סערווינג:

א נידעריק קאַרבאָוכיידרייט דיעטע קענען העלפֿן מענטשן געשווינד פאַרלירן וואָג און פּאַטענטשאַלי פֿאַרבעסערן זייער געזונט, רעדוצירן זייער אָפענגיקייַט אויף צוקער, פֿאַרבעסערן מאַרך פונקציע, זכּרון אין עלטערע מענטשן,רעדוצירן די ריזיקירן פון צוקערקרענק און נאָרמאַלייז בלוט צוקער.

דעפּענדינג אויף די געזונט פון דעם געזונט און דער ציל, עס איז קעדייַיק צו ויסמיידן סטאַרטשי פודז, זיס פירות און בעריז.

אויב עס איז שווער צו געדענקען וואָס וועדזשטאַבאַלז זענען נידעריק-סטאַרטשי, איר דאַרפֿן צו וויסן איין וויכטיק הערשן:

כל וועדזשטאַבאַלז וואָס וואַקסן העכער די ערד זענען נידעריק אין קראָכמאַל. קאָנווערסעלי, וועדזשטאַבאַלז וואָס וואַקסן אין דער ערד כּולל מער קראָכמאַל.

נידעריק קאַרב דיייץ קענען מאל אַרייַננעמען ספּראַוטאַד זאמען און גריינז. ספּראַוץ אַנטהאַלטן מער קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער געגעבן זייער קאַלאָריע אינהאַלט און נוטרישאַנאַל ווערט, עס איז נישט ווערט גאָר צו עלימינירן געזונט קוואלן פון קאַרבאָוכיידרייץ. זייער מעסיק קאַנסאַמשאַן איז נישט פאַרבאָטן. אין דערצו, ווען דזשערמאַנייטינג מער פּראָטעין, וויטאַמינס און מינעראַלס זענען פריי, זייער אַבזאָרפּשאַן און דיידזשעסטשאַן איז פאַסילאַטייטיד.

מיט אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, כאָרמאָונאַל וואָג ימפּרוווז יזאַלי, וואָס פירט צו ימפּרוווד שלאָפן, מוסקל ווייטיק, רידוסט ביין מאַסע אָנווער און אַ פאַרגרעסערן אין קוילעלדיק ווייטאַלאַטי און נידעריקער קאַלעסטעראַל.

נידעריק-קאַרב דיעטע, וויקלי מעניו, עסנוואַרג רעסאַפּיז

גרעעטינגס צו איר, לייענער. יבערוואָג איז לאַנג שוין אַ פּראָבלעם פֿאַר פילע מענטשן, וואָס גיט זיי ניט בלויז אַנטוישונג און דיסענטאַנט פון זייער פיגור, אָבער דערנאָך לידינג צו דער אַנטוויקלונג פון ערנסט חולאתן.

אין אַן אָנשטרענגונג צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק קילאָגראַמס, רובֿ מענטשן פשוט רעדוצירן די סומע פון ​​עסן געגעסן, מיסטייקאַלי קאַנסידערינג דעם בלויז וועג.

אן אנדער טייל פון די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג איז ינטענסלי ינוואַלווד אין גימס. זיי ריזאָרט צו פאַרשידן דיייץ אַרויף צו פאסטן, זיי נוצן רעסאַפּיז פֿאַר קוקינג קאַלע מיט נידעריק-קאַלאָריע קיילים, זיי פאַרברענגען שעה אין ויספאָרשן די אינטערנעט אין זוכן פון פאַרטיק מעניו סאַלושאַנז פֿאַר אַ וואָך, אָבער זיי נאָך קענען נישט דערגרייכן זייער ציל.

דער סוד פון הצלחה איז צו נעמען אין חשבון די קוואַליטעט פון קאַנסומד אין עסנוואַרג און נישט צו רעדוצירן זייער קוואַנטיטי. נידעריק קאַרב דיעטע איז אנערקענט ווי דער בעסטער אַסיסטאַנט אין דעם קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג, וואָס פּרוווד זייַן יפעקטיוונאַס אין פיר.

נידעריק קאַרב דיעטע באַשרייַבונג

די פאַרלאַנג פון מענטשן צו עסן מעל פּראָדוקטן, פאַרשידן סוויץ און אנדערע קאַרבאָוכיידרייץ, איז דערקלערט דורך די נויט צו ענשור זייער גוף, וואָס איז נישט קאַנסומד אַלע דערנאָך. טייל פון עס טורנס אין אַ פעט רעזערוו.

קאַרבאָוכיידרייץ פאַרגרעסערן בלוט צוקער, וואָס איז געפערלעך פֿאַר מענטשן מיט די קרענק טיפּ 1 און טיפּ 2 צוקערקרענק ווען די מעלדונג פון ינסאַלאַן טוט נישט פּאַסירן אין די רעכט סומע.

די עסאַנס פון נידעריק-קאַרבבער דערנערונג איז דווקא אין רידוסינג די הייך פון קאַרבאָוכיידרייץ קאַנסומד אין די טעגלעך דיעטע און פאַרבייַטן אַ טייל פון זיי דער הויפּט מיט פּראָטעין עסנוואַרג. מיט אַ פעלן פון קאַרבאָוכיידרייץ, דער גוף קאַנסומז אַקיומיאַלייטיד פעט.

ווען סוויטשינג צו אַזאַ אַ דיעטע, דער גוף דאַרף וועגן צוויי וואָכן צו אַדאַפּט זיך און די פיייקייט צו אָנקלייַבן ינקאַמינג ענערגיע אויף אַ נייַע וועג. די אַבזאָרפּשאַן פון פּראָטעינס און פאַץ אין דעם גוף איז פיל סלאָוער קאַמפּערד צו קאַרבאָוכיידרייץ.

דער רעזולטאַט, די אַפּעטיט דיקריסאַז, און די עסן וואָס איז געווען באקומען פריער איז גענוג פֿאַר אַ לענגערע צייט.די מעסיק ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ מיט עסנוואַרג לויט די נידעריק-קאַרב דיעטע העלפּס צו רעדוצירן די ינסאַלאַן מעלדונג און אַקטיוולי פאַרברענען פעט. דער צוגאַנג צו דערנערונג איז אַקטיוולי געניצט ניט בלויז פֿאַר וואָג אָנווער, אָבער איז אויך אַ הצלחה אין דער באַהאַנדלונג פון צוקערקרענק פון קיין טיפּ.

באַסיקס פון דערנערונג

א נידעריק-קאַרב דיייץ פֿאַר דייאַבעטיקס פון יעדער טיפּ און מענטשן וואָס ווילן צו פאַרלירן עקסטרע פונט ניט גאָר יקסקלודיד קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער אַלאַוז איר צו שאַפֿן אַ מעניו אַזוי אַז יעדער מענטש קאַנסומז די אָפּטימום סומע צו טייַנען אינטעלעקטואַל טעטיקייט. אַנדערש, דראַוזינאַס, מידקייַט און אַפּאַטי.

א דיעטע מיט אַ מינימום סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ איז באזירט אויף פּראָטעין פודז, אָבער, טראָץ דעם, אַלאַוז די גוף צו באַקומען נוטריאַנץ אין די פארלאנגט סומע.פֿאַר די ריכטיק צוגרייטונג פון די מעניו פֿאַר די וואָך איר דאַרפֿן צו וויסן וואָס קיילים זאָל זיין אויף די טיש.

דיעטע פודז טיש

פאָאָדס וואָס קענען זיין קאַנסומד אין קליין קוואַנטאַטיז אַרייַננעמען:

1. אָיל: ייל פון וואָלנאַץ, קירבעס זאמען, ווייַנטרויב זוימען, הזיתים, פּאַפּשוי, זונרויז און די.
2. פאַץ: מאַרגאַרין, לאַרד, לאַרד, פּוטער, קרעם, סמעטענע, יאָגורט פון גאַנץ מילך.
3. ניסלעך: וואָלנאַץ, קאָוקאַנאַץ, האָזענע ניסלעך און Brazil ניסלעך, פּיסטאַטשיאָס, אַלמאַנדז, קאַשו.
4. זאמען: קירבעס, סעסאַמי און זונרויז.

קאַרבאָוכיידרייט טיש

סטוד הינדל

ערשטער איר דאַרפֿן צו באַזייַטיקן די הויט פון די הינדל קאַרקאַס און באַזייַטיקן אַלע די פעט, שווענקען ונ דורך, זאַלץ און שפּריצן אַ ביסל שוואַרץ פעפער. פאַרלייגן אין די מולטיקאָאָקקער שיסל, מישן און לייגן אַ ביסל בוכטע בלעטער און 150 גראַמז פון וואַסער. ינסטאַלירן די "קווענטשינג" פּראָגראַם פֿאַר 1.5 שעה.

אַדדיטיאָנאַללי, דייסט פּאַטייטאָוז קענען זיין מוסיף. די יקסטינגגווישינג צייט זאָל ניט זיין געביטן.

וואָס כאַפּאַנז אין דעם גוף ווען ראַפיוזינג קאַרבאָוכיידרייץ

א קאַרבאָוכיידרייט-פריי דיעטע מיט אַ הויך פעט צופרידן איז גערופן אַ קעטאָ דיעטע, און מיט אַ פּרידאַמאַנאַנט סומע פון ​​פּראָטעין - פּראָטעין. ווי קען אָפּזאָג פון שוגערז ווירקן דעם גוף אין איין פאַל אָדער אנדערן:

ערשטער, דער גוף וועט נוצן אַרויף אַלע די גלוקאָוס וואָס עס געראטן צו באַקומען פריער, למשל, ביי נעכטן מיטאָג. די צושטעלן וועט לויפן אויס נאָך אַ ביסל שעה און דער גוף וועט אָנהייבן צו פאַרברענגען ריזערווז גלייקאַדזשין .

רעכט צו דעם פאַקט אַז גלוקאָוס איז ניט מער סאַפּלייד מיט עסנוואַרג, דער גוף ניצט קערפאַלי די גלייקאַדזשין פון די לעבער און מאַסאַלז. נאָך 2-3 טעג, דער גוף רילייזיז אַז עס איז קיין אָרט צו וואַרטן פֿאַר הילף און ער הייבט צו נוצן אַן אָלטערנאַטיוו מקור פון ענערגיע אין אַ גרעסערע באַנד. דאָס איז ווו די דיפעראַנסיז צווישן די פעט און פּראָטעין סיסטעם לאָקערן!

מיט אַ קעטאָ דיעטע, נאָך 3-4 טעג רעכט צו דער פאַקט אַז עס איז פּראַקטאַקלי קיין גלייקאַדזשין אין דעם גוף, דער גוף הייבט צו קונץ און שאַפֿן אַ ספּעציעל סעראַגאַט - ketones. אין אַלגעמיין, דאָס איז נישט אַ יינציק דערפינדונג פון די קעטאָ דיעטע; קעטאָנעס זענען קעסיידער סינטאַסייזד אין די לעבער סעלז און זענען פאָרשטעלן אין די פּישעכץ און בלוט פון יעדער מענטש. אָבער אין דער אַוועק פון קאַרבאָוכיידרייץ, די גוף הייבט צו נוצן אויף אַ אָנגאָינג יקער.

אויב איר קלייַבן די פּראָטעין ווערסיע פון ​​די דיעטע, דער גוף טראגט ענערגיע פון ​​זיין רעזערוו - אַדאַפּאָוס געוועב.

מעניו: טיש פון ערלויבט און פאַרבאָטן פּראָדוקטן

דער רשימה פון פודז וואָס זענען ערלויבט אויף דיעטע מיט נידעריק-קאַרב און ניט-קאַרבאָוכיידרייט דיייץ קומט אַראָפּ צו הויך-פּראָטעין פודז און הויך-פעט פודז. אַזוי מיר לערנען וואָס איר קענען עסן אויף אַזאַ דיייץ:

ווי געפערלעך

אָפט יעראַניישאַן. קעטאָ איז אַ נאַטירלעך דייורעטיק, אַזוי איר וועט גיין צו קלאָזעט מער אָפט. אַסעטאָאַסעטאַטע, אַ קעטאָנע גוף, איז אויך עקסקרעטעד אין די פּישעכץ, וואָס וועט פירן צו אָפט אָפט קלאָזעט טריפּס פֿאַר ביגינערז.

עסן אַ לאַנג פּראָטעין פודז פֿאַר אַ לאַנג צייַט ינקריסאַז די ריזיקירן פון טראַמבאָוסאַס און קען זיין באגלייט ירעגיאַלער בלוט דרוק, ינסאַמניאַ, ימפּערד גאַסטראָוינטעסטאַנאַל און רענאַל פונקציע.

דאָך, אָן קאַרבאָוכיידרייץ, איר פילן שוואַך, פאָרשטעלונג טראפנסגעמיט ווערט ערגער. אַזאַ סטיילז פון דיייץ אָפט פירן צו סטרעספאַל און דעפּרעסיוו שטאַטן, לעטהאַרגי, ווייַל גלוקאָוס פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר מאַרך טעטיקייט טוט נישט אַרייַן די מאַרך.

טרוקן מויל. אָפט יעראַניישאַן פירט צו טרוקן מויל און געוואקסן דאָרשט. מאַכט זיכער אַז איר טרינקען שעפע פון ​​וואַסער און ריפּלעניש דיין עלעקטראָליטעס (זאַלץ, פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם).

שמעקן פון אַסאַטאָון פון די מויל. אַסאַטאָון איז אַ קעטאָנע גוף וואָס איז טייללי עקסקרעטעד דורך אָטעמען. עס קענען שמעקן ווי אַ אָווועררייפּ פרוכט אָדער נאָגל פויליש רעמאָווער. דעם צייַטווייַליק דערשיינונג יוזשאַוואַלי פּאַסיז איבער צייַט.

פעלן פון פאַרשטאָפּונג - דיין בעסטער פרייַנד מיט נידעריק-קאַרב מאַכט מאַכט סיסטעמען.

מיט צוקערקרענק

מענטשן זענען קאַנווינסט אַז אויב איר האָבן צוקערקרענק, איר זאָל פאַרענדיקן קאַרבאָוכיידרייץ! דאָס איז נישט אַזוי. מיט טיפּ 1 צוקערקרענק, אַ קאַרבאָוכיידרייט-פריי דיעטע איז נישט דארף און וועט נישט העלפן. די מערסט וויכטיק אַרבעט פון מענטשן מיט דעם קרענק איז צו קלייַבן די רעכט דאָזע פון ​​ינסאַלאַן, וואָס וועריז דיפּענדינג אויף די צייט פון טאָג, ציקל, גלייסעמיק אינדעקס פון פּראָדוקטן און פיל מער.

י.ע. איר קענען קלייַבן די נייטיק פּאַראַמעטערס פֿאַר יעדער פּראָדוקט מיט אָפט צוקער צוקער און קאָנטראָלירן די קאַמף פון ינסאַלאַן אין פאַרשידענע סיטואַטיאָנס. מיט טיפּ 1 צוקערקרענק, אַ מענטש האט באטייטיק גרעסערע פרייהייט אין טערמינען פון ברירה פון קיילים, דאָס איז לימיטעד בלויז דורך די פיייקייט צו ריכטיק רעכענען די דאָזע.

דער פאַקט איז אַז צוקערקרענק איז אַ ינקיוראַבאַל קרענק - אפילו אין דער אַוועק פון קאַרבאָוכיידרייץ, ינסאַלאַן לעוועלס וועט נישט טוישן אין קיין וועג! מיט טיפּ 1 צוקערקרענק מעלליטוס, עס זענען קיין אָלטערנאַטיוו טריטמאַנץ אנדערע ווי ינסאַלאַן טעראַפּיע. קיין הערבס, באַקוויט אין קעפיר, דיייץ מיט אַ ריסטריקשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ, מעשוגע גשמיות טעטיקייט, עטק. בלויז ינסאַלאַן און די פאַרלאַנג צו דערגרייכן גוט שוגערז.

אָבער מיט טיפּ 2 צוקערקרענק מעלליטוס, טאַבלעץ קענען זיין פארלאזן אויב אַ מענטש גייט נאָך אַ דיעטע, דורכפירן גשמיות טעטיקייט (צו די מאָס דערלויבט דורך דער דאָקטער) און ברענגען זיין וואָג צוריק צו נאָרמאַל. אין דעם פאַל, רעכט צו די דיסאַפּירינג פעט ריזערווז, די סענסיטיוויטי פון געוועבן צו ינסאַלאַן ינקריסיז, אין עטלעכע עס איז גאָר געזונט, וואָס מאכט עס מעגלעך צו אָפּזאָגן צו נעמען דרוגס. אָבער איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן אַ דיעטע און טייַנען וואָג נאָרמאַלי אַלע דיין לעבן.

מיט טיפּ 2 צוקערקרענק מעלליטוס, דיעטע איז נישט אַ קאַפּריז, אָבער די יקער פון באַהאַנדלונג. אָבער ווידער, אין קיין פאַל איר זאָל גאָר אָפּזאָגן צו נעמען קאַרבאָוכיידרייץ, ווייַל קאַרבאָוכיידרייץ זענען די הויפּט מקור פון ענערגיע פֿאַר דעם גוף. עס איז ווערט צו אָפּזאָגן צו נעמען שנעל קאַרבאָוכיידרייץ - סוויץ, עטלעכע פירות, דזשוסאַז, צוקער, פּראַזערווז, עטלעכע וועדזשטאַבאַלז און עטלעכע טוווע. עס איז ווערט צו עסן פודז מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס, סלאָולי דיידזשעסטיד און נישט רייזינג שאַרף צוקער.

פֿאַר וואָג אָנווער

איז קאַרבאָוכיידרייט און נידעריק קאַרבאָוכיידרייט פּאַסיק ווי אַ דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער? די ינדיספּיוטאַבאַל אמת פֿאַר אַלע: די נומער פון קאַלאָריעס אין טערמינען פון וואָג אָנווער אָדער מאַסע געווינען איז דער ערשטער אָרט. דער בלויז וועג צו מאַכן דעם גוף פאַרברענען פעט איז צו פאַרברענגען מער קאַלאָריעס ווי עס געץ. י.ע. איר דאַרפֿן אַ לאַנג (אָדער נישט אַזוי) קאַלאָריע דעפיציט.

אַלע דיסטאָרשאַנז, אַזאַ ווי קאַרבאָוכיידרייט אָלטערניישאַנז, מעהאַלעך הונגער, פּאָזיציע אין קעטאָסיס, פּאַלעאָ-דיעטע און אנדערע זאכן - אַ באַנאַל וועג צו צווינגען זיך צו עסן ווייניקער.

דאַנק צו די דיייץ, איר פשוט עסן מער קאַלאָריעס אין עטלעכע טעג און ווייניקערע אנדערע. אין דער זעלביקער צייט, די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט פּער וואָך "פאַרלירן וואָג". אָדער, אין פּרינציפּ, אָנהייבן עסן ווייניקער און ווייניקער הויך-קאַלאָריע פודז. אין אַ וואָרט: balabolstvo.

די טיפּ פון נוטריאַנט איר זענט קאַטינג איז נישט וויכטיק, קאַלאָריעס זענען וויכטיק. איר קענען רעדוצירן קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס אָדער פאַץ צו נול, אָבער אויב איר יטערייט איבער קאַלאָריעס, איר וועט נישט פאַרלירן וואָג סייַ ווי סייַ.

אויב איר באַזייַטיקן קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער פאָרזעצן צו עסן מער ווי איר דאַרפֿן, איר וועט נישט פאַרלירן וואָג. יאָ, לאָוערינג גלוקאָוס און ינסאַלאַן ינקריסאַז פעט אַקסאַדיישאַן. אָבער מיט אַ יבעריק קאַלאָריעס, דער גוף וועט נוצן דייאַטערי פאַץ פֿאַר ענערגיע און וועט נישט באַקומען צו פעט סטאָרז.

אין אנדערע ווערטער, דער גוף טורנס ווי די וואס ווילן צו פאַרלירן 2 קג אין 6 חדשים צו אַ "פעט ברענען מאַשין" ווי געזאָגט, אָבער דאָס האט גאָרנישט צו טאָן מיט גוף פעט.

בלויז קאַלאָריעס, אָדער גאַנץ זייער נומער, באַשטימען וואָס פעט וועט זיין געניצט פֿאַר ענערגיע - עסנוואַרג אָדער סובקוטאַנעאָוס.

ונקלאַימעד קאַלאָריעס פון פאַץ וועט זיין סטאָרד ווי סובקוטאַנעאָוס און וויסעראַל פעטקיין ענין ווי נידעריק די ינסאַלאַן לעוועלס. דער גוף קענען קראָם פעט אפילו אָן הויך ינסאַלאַן לעוועלס.

אין אַלגעמיין, ינסאַלאַן איז זייער ומיוישערדיק אָנגעקלאָגט פון וואָג געווינען. אין אונדזער אַרטיקל פרוקטאָסע: איז עס מעגלעך צו עסן פרוכט און פאַרלירן וואָג? דער פּרינציפּ פון ינסאַלאַן. גלייסעמיק אינדעקס און וואָג אָנווער מיר האָבן קערפאַלי דערקלערט וואָס דאָס איז זייער נאַריש. דאָ מיר געבן בלויז אַ קורץ מסקנא: צו קראָם פעט, איר דאַרפֿן ינסאַלאַן, איר טאָן ניט דאַרפֿן עס.

דער גוף האט וועגן צו שפּאָרן פעט אפילו אין נידעריק ינסאַלאַן טנאָים. אויב איר גיין איבער קאַלאָריעס, כאָטש נידעריק-קאַרב, פעט וועט ניט זיין בערנט. עסן 4000 קאַלאָריעס מיט פעט אָדער פּראָטעין, און אַלץ ריפּלעניש די סטאָרידזש פון דעם גוף, אַפֿילו אויב ינסאַלאַן טוט נישט העכערונג.

אויך ביטע ניט דאַרפֿן צו גאָר פאַרלאָזן פירות און וועדזשטאַבאַלז און פאַרבייַטן זיי מיט פּערטשאַסט פיברע, דאָס איז ווילדקייט! פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען אַ מקור פון געזונט וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע. פיברע סאַטשערייץ געזונט, ווי פּראָטעין, און העלפּס צו קעמפן הונגער און גלוקאָוס סערדזשאַז. דעריבער, עטלעכע סערווינגז פון וועדזשטאַבאַלז און פירות זאָל זיין אין די דיעטע טעגלעך.

אין דעם אַרטיקל "איז פיברע ווי זיכער ווי קאַמאַנלי געגלויבט?" מיר פארשטאנען אַז פּערטשאַסט פיברע טוט גאָרנישט אָבער שאַטן איר און איר קענט נישט נעמען עס! דערצו, עס איז נישט געווען סייאַנטיפיקלי ינוועסטאַגייטאַד און קען ביישטייערן צו פאַרשידן חולאתן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.

ווי פילע קאַרבאָוכיידרייץ טאָן איר דאַרפֿן?

אָבער צוריק צו קאַרבאָוכיידרייץ. קאַרבאָוכיידרייץ - דאָס איז אונדזער ענערגיע. אויב איר ליגן אַ לאַנג טאָג אויף דער קאַנאַפּע, אַ קאַרבאָוכיידרייט-פריי מאָלצייַט איז גוט פֿאַר איר. אָבער אויב איר זענט אַ נאָרמאַל לעבעדיק מענטש וואָס אויך פיעסעס ספּאָרט, איר וועט זיין פעלנדיק שטאַרקייט.

3 טינגז ווירקן די סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ אין אַ מאָלצייַט:

אַקטיוויטעט מדרגה. קאַרבאָוכיידרייץ זענען ברענוואַרג פֿאַר טיף טריינינג און אָפּזוך נאָך זיי. אויב זיי זענען נישט ווייסטאַד אויף עפּעס, זיי זענען סטאָרד אין פעט.

עס איז ווערט צו קוקן אין קאַרבאָוכיידרייץ פּונקט ווי ברענוואַרג. אויב איר טאָן ניט געניטונג און נישט צעלאָזן גלייקאַדזשין ריזערווז, אַ פּלאַץ פון קאַרבאָוכיידרייץ אין עסנוואַרג זענען נישט פארלאנגט. א פּשוט אַנאַלאַדזשי איז אַ מאַשין. אויב ער שטייט אין דער גאַראַזש, גאַז איז ניט דארף. דער טאַנק האט אַ זיכער באַנד און אַלץ וואָס איז אויבן וועט פשוט גיסן אויס. אין דעם גוף, דאָס איז ארויסגעוויזן דורך אַ וידעפדיק פון גלוקאָוס אין די בלוט, ינסאַלאַן קעגנשטעל און לעסאָף טיפּ II צוקערקרענק.

אָבער אויב איר פאָר אַ מאַשין יעדער טאָג, איר זאָל אָפט ריפיואַל עס. קיין גאַז - די מאַשין איז נישט דרייווינג. אין דעם גוף, דאָס איז ארויסגעוויזן דורך אַ געפיל פון מידקייַט, אַפּאַטי, יריטאַבילאַטי, דעפּרעסיע, ימפּערד פאָרשטעלונג אין טריינינג, מוסקל אָנווער, ינסאַמניאַ, נידעריק טעסטאַסטעראָון, ימפּערד פּראָדוקציע פון ​​טיירויד כאָרמאָונז און דיקריסט מאַטאַבאַליזאַם.

אָפט מענטשן מאַכן דעם גרייַז: אַ דיעטע מיט הויך קאַרבאַץ פירט אַ זיציק לייפסטייל. זיי פּרובירן צו עסן געזונט פודז: זיי טרינקען פריש פירות, עסן פּראָביאָטיק יאָגורץ, נידעריק-פעט פודז און גאַנץ קערל ברויט. אָבער, טראָץ דעם, ביסלעכווייַז ווערן פעט. געזונט פּראָבלעמס אָנהייבן: דרוק ריסעס, גלוקאָוס איז העכער ווי נאָרמאַל.

ווידער: אויב איר פירן אַ זיציק לייפסטייל, איר טאָן ניט דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון קאַרבאָוכיידרייץ. אין מנוחה, דער גוף ניצט דער הויפּט פאַץ פֿאַר ענערגיע (יאָ, יאָ, לייענען “קאַרדיאָו אָדער שטאַרקייַט טריינינג: בעסטער טנאָים פֿאַר ברענען פעט. ענערגיע פֿאַר מוסקל אַרבעט ").

אויב איר קעסיידער באַמבאַרד די גוף מיט אַ גרויס סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס איר האָט גאָרנישט צו פאַרברענגען אויף, מיט אַ וידעפדיק קאַלאָריעס. אפילו אויב די מקור פון קאַרבאָוכיידרייץ איז אַ כאָולסאַם גאַנץ קערל פּראָדוקט.

אפילו מער מענטשן מאַכן אן אנדער גרייַז: פאַרבינדן אַ נידעריק-קאַרב דיעטע אָדער אַ ניט-קאַרבאָוכיידרייט און וואָג טריינינג. אַלץ איז קלאָר דאָ, פֿון וואָס די אפיקורסות געקומען: אונדזער באַליבסטע פיטאָנעווען רעקאַמענדיד עס. דריינג, שווער וועג, אָוווערקאַמינג זיך און אַלע וואָס.

קלאסישע שטאַרקייט טריינינג, קראָסספיט, מעהאַלעך טריינינג, פאַנגקשאַנאַל און אנדערע אינטענסיווע און שווער זענען נישט פּאַסיק פֿאַר אַ נידעריק-קאַרב דיעטע. אַנדערש, איר וועט אַרבעטן שווער, ווערן שטארקער און מער טעכניש, אָבער איר וועט קוקן .. טאַקע, נו, אַזוי-אַזוי.

עס טורנס אויס אַ נאַריש סיטואַציע: איר קענען שפּילן אַ בילדונגקרייז ווידעא, ווייַל איר קענען מאַכן אַ פּלאַץ פון פאַרשידענע עקסערסייזיז בישליימעס און סקילפאַלי, אָבער איר וועט קיינמאָל זיין געפֿינט ווייַל איר קוק ווי איר טאָן ניט טריינינג.

די קאַנסאַקווענסאַז פון געבן אַרויף קאַרבאָוכיידרייץ

אפילו ערגער איר האָט פאַרלאָרן דיין לאַבידאָו, איר זענט מיד, יראַטאַבאַל און ומרויק, שלאָפן שוואַך אָדער ליידן פון קאַוסעלעסס דעפּרעסיע. אויב איר האָט געשריבן וועגן איר, דרינגלעך האַלטן טשאָוקינג אויף פּראָטעין און פאַרגרעסערן די סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע. טריינינג מיט הויך ינטענסיטי איז אַ גאָר אַנדערש סיטואַציע מיט אַ אַנדערש גאַנג פון מעטאַבאַליק, כאָרמאָונאַל און פיזיאַלאַדזשיקאַל נאָרמז ווי אַ זיציק לייפסטייל.

יאָ, איר קען פאַרלירן וואָג אויף אַזאַ אַ דיעטע, אָבער! איצט איר זענט אַ גאָר אַנדערש מענטש אין טערמינען פון מאַטאַבאַליזאַם. אויב איר טאָן ניט ענדערן אין צייט און פאָרזעצן עסן וואָס איז נישט קאָראַספּאַנדינג צו איר און דיין לייפסטייל איצט, איר וועט ינקריסינגלי פילן מיד און מיד, אין אַ שלעכט שטימונג, טאָן ניט שלאָפן בייַ נאַכט, ווערן אָפט קראַנק און עפשער באַקומען עטלעכע כאָרמאָונז און לאַבידאָו.

מאַטאַבאַליזאַם. אויב איר טאַקע אַביסאַטי (און נישט 5-10 קילאָגראַמס), און איר פּלאַן צו פאַרלירן וואָג, קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיכער זיין רידוסט - דאָס איז די יזיאַסט און סייפאַסט וועג צו רעדוצירן קאַלאָריעס. אַן אָרגאַניזם מיט אַזאַ פּראָבלעמס האט נעבעך סענסיטיוויטי צו ינסאַלאַן: עס איז ינקריסינגלי שווער צו שיקן גלוקאָוס צו מוסקל סעלז, וואָס וועט זיין סטאָרד אין דער פאָרעם פון פעט.

ווי קען אַנטוויקלונג אַנטוויקלען? די מער קאַרבאָוכיידרייץ אַ מענטש עסט (און טוט נישט פאַרברענגען), די מער גלוקאָוס אין די בלוט. אין ענטפער, אַ פּלאַץ פון ינסאַלאַן איז פריי. מיט קעסיידערדיק שטאַרק און אָפט ינסאַלאַן באָמבאַרדמענט, מוסקל סעלז פאַרלירן זייער סענסיטיוויטי און האַלטן גענומען גלוקאָוס.

שלאַנק מענטשן מיט מאַסאַלז האָבן אַ גוטע סענסיטיוויטי צו ינסאַלאַן - עס קענען יפישאַנטלי צושטעלן גלוקאָוס צו מוסקל סעלז. די מעטאַבאַליק שטאַט קען טוישן איבער צייַט. ווי באַלד ווי איר פאַרלירן וואָג, פֿאַרבעסערן ביאָמאַרקערס געזונט, בויען מאַסאַלז מיט שטאַרקייַט טריינינג, די נויט צו שטארק באַגרענעצן קאַרבאָוכיידרייץ וועט פאָרן.

אָבער אפילו אַ אַביס מענטש ניט מוזן גאָר באַזייַטיקן קאַרבאָוכיידרייץ. ער מוזן רעדוצירן זייער נומער און טוישן די קוואַליטעט.

לייפסטייל און פערזענלעכע פּרעפֿערענצן

דער בעסטער נוטרישאַנאַל סיסטעם איר קענען האַלטן זיך פֿאַר אַ לאַנג צייַט. דעם פאַקט איז קעסיידער איגנאָרירט. אויב איר זענט געניצט צו עסן אַ פּלאַץ פון קאַרבאָוכיידרייץ, פּלוצעמדיק ענדערונגען וועלן נישט העלפן איר אין דיין דיעטע. בעסער צו טאָן דאָס:

• פאַרגרעסערן דיין סערווינגז פון פּראָטעין מיט יעדער מאָלצייַט.
• רעדוצירן (אָבער נישט גאָר באַזייַטיקן) סערווינגז פון טוווע.
• צו קאָנטראָלירן קאַלאָריעס, שנייַדן פעט אין דיין דיעטע.
• און בלויז נאָך איר סטרויערן די מאַכט (אַ חודש אָדער צוויי), פאַרבינדן שטאַרקייַט טריינינג - ווי אַ וועג צו פאַרגרעסערן די סענסיטיוויטי פון דעם גוף צו ינסאַלאַן.

קאַרדיאָו איז לעגאַמרע נישט פּאַסיק דאָ, עס וועט נישט סאָלווע די ינסאַלוואַנס קעגנשטעל, אין דערצו, איר האָט רחמנות אויף דיין דזשוינץ פון אַזאַ אַ "פאַרגעניגן". "איך בין דערשראָקן צו לויפן איבער" אָדער וואָס זיי פאַרלירן וואָג אין די ספּאָרטזאַל.

ווער וועט פּאַסן

א נידעריק-קאַרב דיעטע קען זיין דער בעסטער צוגאַנג צו פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן בייאַמאַרקערז פֿאַר אַביס, ינסאַלאַן-קעגנשטעליק און גאָר זיציק מענטשן.

ווי דערמאנט אויבן, אַ זיציק מענטש טוט נישט פאַרברענגען מוסקל גלייקאַדזשין, אַזוי ער דאַרף נישט זאָרג וועגן ריפּלעניש זיין ריזערווז. כל איר דאַרפֿן צו טאָן איז צושטעלן קאַרבאָוכיידרייץ צו די מאַרך און סענטראַל נערוועז סיסטעם. יוזשאַוואַלי גענוג 100-125 גר. קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג (דאָס איז נישט די וואָג פון טוווע / וועדזשטאַבאַלז / ברויט, אָבער די קאַרבאָוכיידרייץ וואָס זיי אַנטהאַלטן). דאָס האט אַ גוטע ווירקונג אויף גייַסטיק אַבילאַטיז, קוילעלדיק ענערגיע און שטימונג.

איר קענען באַקומען אַזוי פילע קאַרבאָוכיידרייץ מיט אַ כּמעט אַנלימאַטאַד נומער פון וועדזשטאַבאַלז (חוץ סטאַרטשי), 1-3 סערווינגז פון פרוכט און איין סערווינג פון האַלב קאַשע פּער טאָג די גרייס פון אַ פויסט.
י.ע. איר פֿאַרשטיין גאַנץ קאַרבאָוכיידרייט איז נישט פּאַסיק פֿאַר ווער עס יז!

עס איז קיין צופאַל אַז אַ מעטאַ-אַנאַליסיס פון וועגן 50 שטודיום וואָס פאַרגלייכן 11 פאָלקס דיייץ וואָס קענען זיין רידוסט צו גרופּעס: נידעריק-קאַרב (אַטקינס, דרום ביטש, זאָנע), נידעריק-פעט (אָרניש, ראָוזמערי קאַנליי), באַלאַנסט (Jenny Craig, Nutrisystem, Weight Watchers), און פריי עסנוואַרג, פּרוווד אַז ...

לעגאַמרע קיין דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער, בעסער ווי דער אַוועק!

נאָך זעקס חדשים, מענטשן אויף נידעריק-קאַרב דיייץ פאַרלאָרן מער וואָג. די קוילעלדיק חילוק אין וואָג אָנווער (דיפעראַנסיז אין פאָרשטעלונג) צווישן אַלע דיייץ איז נישט באַטייַטיק: אַ ביסל פונט. צום ביישפּיל, אויף נידעריק-קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר 6 חדשים, דורכשניטלעך לאָססעס פון 8.73 קג און 7.25 קג פֿאַר 12 חדשים, קעגן 7.99 קג פֿאַר 6 חדשים און 7.27 קג פֿאַר 12 חדשים פֿאַר נידעריק-פעט אָנעס.

באריכטן לוזינג וואָג: וואָס זיי קענען ניט זיין טראַסטיד?

טאַקע, עס איז אַ שאָד, אָבער טראָץ אַלע די פרווון פון מענטשן צו שאַפֿן אַ וניווערסאַל, פולשטענדיק צוגאַנג צו דערנערונג און דערקלערן עס ווי די בלויז אמת און נוצלעך, ווי געזונט ווי צו אַרבעטן פֿאַר אַלעמען און אין קיין סיטואַציע, ראַגאַרדלאַס פון גוף, אַקטיוויטעט, געזונט, מאַטאַבאַליזאַם און צילן דאָס וועט קיינמאָל פּאַסירן. בייסיקלי, מענטשן געבן שטרענג רעקאַמאַנדיישאַנז באזירט בלויז אויף זייער אייגן דערפאַרונג, וואָס איז אַ גראָב גרייַז.

דאָס דערקלערט די לאַודאַטאָרי באריכטן פון נידעריק-און נידעריק-קאַרב דיייץ. אין פאַקט, עס איז קיין שליימעסדיק דיעטע פֿאַר אַלעמען. עס זענען עטלעכע עפעקטיוו און גרינג טריפּס וואָס נעמען אין חשבון ווו איר זענט איצט און ווו איר ווילט צו קומען. צעמישונג און פּראָבלעמס שטיי ווען עסנוואַרג איז באהאנדלט סעפּעראַטלי, אין אַ וואַקוום.

אין שאפן אַ עפעקטיוו דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער האט זייַן אייגן כייעראַרקי, און עס סטאַרץ נישט מיט קאַרבאָוכיידרייץ און אַוואַדע נישט מיט זייער אַוועק. איר דאַרפֿן צו אָנהייבן די באַסיקס, וואָס זענען זייער פּשוט: “מאַטאַבאַליזאַם. טעגלעך דיעטע ".

ביטע קלייַבן אַ געזונט דיעטע. געזונט עסן איז ווען איר זיצן ביי אַ הונגעריק טיש, עסן ביז איר פילן פול, און דאַן האַלטן, אפילו אויב איר האָט נישט געגעסן ("ווי צו האַלטן עסן אַרויף?").

עס איז מעגלעך צו קלייַבן עסנוואַרג וואָס איר ווילט און עסן עס. א געזונט דיעטע איז צו טראַכטן וועגן די ברירה פון עסנוואַרג אַזוי אַז עס איז נערעוודיק, אָבער נישט צו זיין זארגן וועגן עס, נישט צו שטרענג באַגרענעצן דיין ברירה, אַזוי אַז אַלע די פאַרגעניגן פון עסן פאַרשווינדן. געזונט עסן מיטל צו לאָזן זיך צו עסן עפּעס ווייַל איר זענט צופרידן, טרויעריק אָדער באָרד אָדער פשוט ווייַל עס איז געשמאַק.

נאָרמאַל דערנערונג איז מאל צו מאַכן מיסטייקס אין די ברירה פון עסנוואַרג און באַלעווען זיך, אָבער אין דער זעלביקער צייט וויסן די מאָס און טאָן ניט גיין מעשוגע פון ​​הונגער אָדער גלאַטאַני. איין טאָג אָדער אפילו אַ וואָך פון נעבעך דערנערונג וועט נישט צעשטערן אַלץ, מיר שווערן אויף די ביסל פינגער.

נאָרמאַל דערנערונג נעמט עטלעכע מאָל און ריקווייערז ופמערקזאַמקייט, אָבער קען נישט נעמען זיי אַוועק פון אנדערע געביטן פון דיין לעבן. געזונט דערנערונג איז דער ענטפער צו דיין הונגער, טעגלעך רוטין, די אַוויילאַבילאַטי פון אַ באַזונדער עסנוואַרג און דיין געפילן.

דו זאלסט נישט דעמאָניזירן קיין מינים פון פּראָדוקטן און ספּעציעל קאַרבאָוכיידרייץ. דו זאלסט נישט מאַכן סקערי עסנוואַרג פֿאַר וואָס איר ויסמיידן אפילו ווען איר ווילט. וואָס איר וועט נישט עסן פֿאַר קיין בענעפיץ פון ציוויליזאַציע.צו וואָס, אויב איר ברענגען איר ווי אַ קאָמפּלימענט פון דער שעף אין דעם רעסטאָראַן, איר וועט נישט פאַרבינדן.

אויב איר האָט דאָס, און נאָך מער, אויב עס איז נישט אַליין, רובֿ מסתּמא דיין שייכות מיט עסנוואַרג איז נישט לעגאַמרע געזונט. לאָמיר זאָגן גלייך: דאָך, מיר רעדן נישט וועגן אַלערדזשיז, ינטאַלעראַנסיז, עטק.

דאָך, אויב איר האָט אַ שטאַרק אָפּרוף צו פיש, עגגס אָדער ניסלעך, איר זאָל נישט עסן די פּראָדוקטן. דאָס קען אויך אַרייַננעמען שטרענג רעליגיעז פאַרבאָט אויף זיכער פּראָדוקטן (למשל, כאַזער אין איסלאם). אָבער אין אַלע אנדערע קאַסעס, אַ מענטש זאָל נישט האָבן קיין "סקערי עסנוואַרג", אָן קיין סיבה.

איר קען נישט ווי דאַמפּלינגז, טוווע אָדער אנדערע קאַרבאָוכיידרייט פודז, אָבער איר זאָל נישט זיין דערשראָקן און ויסמיידן זיי. אויב איר טאָן ניט עסן זיי, ווייַל אַזוי לאַנג ווי איר טאָן ניט וועלן זיי, דאָס איז נאָרמאַל. איר זאָל נישט זיין דערשראָקן צו עסן זיי אין אַ ספּעציעל שטימונג אָדער אויב עס איז קיין אנדערע עסן.

ויוון-בייקט פיש רעצעפּט

זאַלץ די פיש, שנייַדן אין קליין ברעקלעך, לייגן פעפער אָדער אַ ספּעציעל געווירץ. די באַקינג צייט איז וועגן 1 שעה. די פאַרטיק שיסל קענען זיין געדינט מיט סאַלאַט, פעפער אָדער בוילד יי. אויב איר ווילט, איר קענען נוצן סוי סאָוס און שמאַכטן ניסלעך.

שווענקען און צעהאַקן פיינלי 400 ג שפּינאַט און די זעלבע סומע פון ​​בראַקאַלי. שנייַדן 1 ציבעלע אין רינגס און מאַכן אַ מאַרינייד פון 2 טיספּונז פון עפּל זאַפט, האַלב אַ גלאז פון ווייַן און 200 מל פון גרינס יויך. זאַלץ און פעפער צו טעם.

מישן וועדזשטאַבאַלז און געהאַקט אין דין סטריפּס. צולייגן די האַלב געמיש אין פּאַץ און געווירץ מיט מאַרינייד, ביז אַהער באדעקט מיט שטער מיט האָלעס פֿאַר פּאַרע צו אַנטלויפן. ויוון באַקינג צייט איז וועגן אַ שעה.

א נידעריק-קאַרב דיעטע אַלאַוז מענטשן מיט צוקערקרענק מעלליטוס און האָבן אַ יבערוואָג פּראָבלעם צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן, אָבער עס אויך האט עטלעכע לימיטיישאַנז. פֿאַר בייַשפּיל, עס איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר אַטליץ, אַדאָולעסאַנץ בעשאַס שוואַנגערשאַפט, לאַקטיישאַן, מענטשן מיט פאַרשידן חולאתן.

נידעריק-קאַרב פודז: פלייש, אָף, עגגס

פלייש, אָף, עגגס קאַרבאָוכיידרייץ (קאַנווענשאַנאַל וניץ) פּער 100 ג פּראָדוקט

פּראָדוקטן מיט נידעריק קאַרבאָוכיידרייט: פיש, סעאַפאָאָד

פיש, סעאַפאָאָד קאַרבאָוכיידרייץ (קאַנווענשאַנאַל וניץ) פּער 100 ג פּראָדוקט

נידעריק קאַרב פודז. פרוץ און וועדזשטאַבאַלז

רובֿ וועדזשטאַבאַלז האָבן ווייניק קאַרבאָוכיידרייץ. די מערסט נוציק פון זיי זענען: סאַלאַט, גרין בינז, ספּאַרזשע, אַלע מינים פון קרויט, ספּעציעל בראַקאַלי און ווייַס קרויט. עטלעכע וועדזשטאַבאַלז זענען נישט נידעריק-קאַרב. מיט אַזאַ דיייץ, איר זאָל האַלטן אַוועק פּאַטייטאָוז, פּיז, פּאַסטערנאַק און קעראַץ.

רובֿ פירות זענען גוט פֿאַר דעם גוף, אָבער אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון קאַרבאָוכיידרייץ. די הויך פראַקטאָוס אין פרוץ מאכט זיי קראָסט אויס פון דער רשימה פון פודז וואָס זענען ערלויבט מיט נידעריק-קאַרב דיייץ. ראַזבעריז, ראַבאַרבער און בלובעריז האָבן די לאָואַסט פראַקטאָוס לעוועלס, אַזוי אין עטלעכע פאלן זיי זענען ערלויבט.

נידעריק-קאַרב פודז אויף די טיש - קאַרבאָוכיידרייט פריי דיייץ מיט מעניוז פֿאַר וואָג אָנווער און דייאַבעטיקס

אַרום די וועלט, די נומער פון מענטשן וואָס פֿאַר פאַרשידן סיבות האָבן צו באַשטימען צו קאַרבאָוכיידרייט-פריי עסנוואַרג איז גראָוינג ראַפּאַדלי. רובֿ גיין אויף אַ דיעטע באזירט אויף פודז וואָס זענען נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ. ווי דאָס איז עפעקטיוו און נוצלעך, פּרובירן צו געפֿינען זיך אין דעם אַרטיקל.

נידעריק-קאַרב דיייץ פֿאַר וואָג אָנווער

דערנערונג לויט די סכעמע פון ​​יקסקלוזשאַן פון די דיעטע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ טאַקע סטימיאַלייץ אַ גיך וואָג אָנווער (פילע באריכטן אויף דער נעץ באַשטעטיקן דעם פאַקט).

ווי פיל קילאָגראַמס איר קענען פאַרלירן אויף אַ קאַרבאָוכיידרייט-פריי דיעטע דעפּענדס אויף די יחיד קעראַקטעריסטיקס פון דעם גוף און וואָס נידעריק-קאַרב פודז זענען די הויפּט טייל פון דיין טעגלעך דיעטע.

א נידעריק-קאַרב דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער אַרבעט און ברענגט די געריכט רעזולטאַט, ראַגאַרדלאַס פון דזשענדער - ביידע וואָמען און מענטשן וועלן קענען צו פאַרלירן וואָג מיט זייַן הילף.

עס איז כדאי צו געדענקען אַז קאַרבאָוכיידרייט-פריי דערנערונג האט אַ נומער פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. זיצט אין אַזאַ אַ ריזיקירן אין דעם בייַזייַן פון כראָניש חולאתן.

צו האַרב און פּראַלאָנגד ריסטריקשאַן פון ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייט אין דעם גוף קענען ווירקן די אַרבעט פון אַלע זייַן סיסטעמען. אָפט אַ אַנבאַלאַנסט דיעטע אַפעקץ די אַרבעט פון די האַרץ, לעבער און קידניז.

אויב איר באַשליסן צו פּרובירן צו פאַרלירן וואָג אויף אַ ניט-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע, זיין זיכער צו באַראַטנ זיך דיין דאָקטער ערשטער.

כאָטש אַ נידעריק-קאַרב דיעטע יקסקלודז פילע פודז, די רשימה פון אנדערע, די קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט איז נישט יקסיד די קאָשער לעוועלס בשעת אַבזערווינג אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, איז אויך ברייט.

אַלע דערלויבט פּראָדוקטן וואָס טרעפן די פּרינציפּן פון אַ קאַרבאָוכיידרייט-פריי עסנוואַרג סיסטעם, וואָס קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין היפּאָ-קאַרבאָוכיידרייט קיילים און קאַנסומד פריש, וועט ווייַזן די טיש פון נידעריק-קאַרב פודז אונטן.

רעצעפּט מיט נידעריק-קאַרב דיייץ

נידעריק-קאַרב פודז קענען אויך זיין געשמאַק. פון די פילע פּראָדוקטן וואָס זענען געפֿינט דורך די קאַרבאָוכיידרייט פריי סיסטעם, איר קענען מאַכן געשמאַק מילז מיט נידעריק-קאַרב.

דאָס איז בייקט פלייש מיט וועדזשטאַבאַלז, אַ פאַרשיידנקייַט פון סאַלאַדס, סטעווז, גרינס סופּס, סאַפּלאַמענטאַד מיט פיש אָדער סעאַפאָאָד, טשיזקייק, קאַססעראָלעס, עטק.

איר קענען לייכט טייַטשן דיין באַליבסטע פודז אין נידעריק-קאַרב רעסאַפּיז, ריפּלייסט פּראָוכיבאַטאַד ינגרידיאַנץ מיט ערלויבט.

מעניו מיט אַ נידעריק קאַרב

אַלעמען וואָס גייט אַזאַ אַ דערנערונג סיסטעם קענען ינדיפּענדאַנטלי מאַכן זייער אייגענע מעניו פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע און אַנטוויקלען רעסאַפּיז אין לויט מיט זייער תאוות און גאַסטראַנאַמיק פּרעפֿערענצן. עס איז בעסער צו צעטיילן די גאנצע סומע פון ​​עסנוואַרג פּער טאָג אין 4-5 ריסעפּשאַנז. דער סיסטעם באגרענעצט נישט די סומע פון ​​עסן געגעסן אין אַ צייט, די הויפּט זאַך איז אַז די אינהאַלט פון קאַרבאָוכיידרייץ אין זיי איז מינימאַל.

צו נוצן זיך קאַמפּאַטינטלי און מאַקסימאַל צו אַנטוויקלען אַ דערנענטערנ וויקלי מעניו, עס איז ווערט צו נאָכפאָלגן די פאלגענדע רעקאַמאַנדיישאַנז:

• פרישטיק זאָל זיין ליכט אָבער ענערדזשייזינג איידער לאָנטש. עס איז בעסער אויב זיי זענען פּראָטעין פּראָדוקטן וואָס טאָן ניט מאַכן איר שטיין לאַנג ביי די הרובע: הייַזקע קעז, עגגס, וועדזשטאַבאַלז. איר קענען האָבן אַ גלעזל פון קאַווע מיט שווער קעז.
• פֿאַר לאָנטש, עס איז בעסער צו קאָכן פלייש אָדער פיש מיט אַ זייַט שיסל פון וועדזשטאַבאַלז (אַ גרויס אָפּציע איז מאַשט בראַקאַלי און קעראַץ), גרינס זופּ, דישן.
• פֿאַר מיטאָג, עס איז בעסער צו עסן פלייש אָדער פיש פּלוס גרינס סאַלאַט.
• פֿאַר לאָנטש און נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן איר קענען עסן הייַזקע קעז, זויער מילך, ונסוועעטענעד פירות, ניסלעך.
• איר קענען טרינקען טיי אָן צוקער בעשאַס דעם טאָג.

כל די סיקריץ פון אַ נידעריק-קאַרב דיייץ

יבעריק פולקייט נעגאַטיוולי אַפעקץ די וווילזייַן, שטימונג, קענען אָנמאַכן פּראָבלעמס אין פּערזענלעך לעבן און ינכיבאַט פּראַגרעשאַן פון קאַריערע.

צו צוריקקומען אַ שלאַנק פיגור און מיט פרייד צו זען אין דער שפּיגל אַ גאָר אַנדערש אָפּשפּיגלונג וועט העלפֿן אַ נידעריק-קאַרב דיעטע. זייַן מייַלע איז ספּעציעל אַפּרישיייטיד דורך מענטשן וואָס קענען קוים דערלאָזן די געפיל פון הונגער.

און דעם צושטאַנד אַקאַמפּאַניז כּמעט קיין וואָג אָנווער פּראָגראַם.

מאַכט סיסטעם

דער גוף דאַרף צייט צו ריבילד. אין דער ערשטער צוויי וואָכן, וואָג קען פאַרגרעסערן. אָבער דאָס איז נישט פעט, אָבער אַקיומיאַלייטיד פליסיק. וועגן אַ חודש שפּעטער, אין סדר צו ריפּלעניש די יקספּענדיד ענערגיע, די ברענען פון פעט אַנשטאָט פון קאַרבאָוכיידרייץ וועט אָנהייבן. דערנאך די וואָג וועט געשווינד פאַרמינערן.

א נידעריק-קאַרב דיעטע איז נישט קורץ-געלעבט, אַזוי ליבהאבערס פון מעסטן זייער וואָג טעגלעך וועט ברענגען ביסל פרייד אין דער ערשט בינע. און דער פּאַציענט וועט זיין אַוואָרדיד. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן גשמיות טעטיקייט. זיי פֿאַרבעסערן עפעקטיווקייַט, טייַנען הויט ילאַסטיסאַטי. דער רעזולטאַט וועט זיין פאַרפעסטיקט פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

כּדי דער גוף זאָל זיך אַדאַפּטירן צו אַ נײַעם ריטם, דאַרף מען אים העלפֿן.

• טרינקען לפּחות 1.5 ליטער פון ריין וואַסער. די פליסיק שטיצט די מאַטאַבאַליזאַם אויף די געהעריק הייך, ענריטשיז עס מיט מינעראַלס און שפּור עלעמענטן.
• נעמען וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז און נוטרישאַנאַל ביילאגעס.

אויב איר ריכטיק קאַמפּאָוז אַ מעניו מיט נידעריק קאַרבאַץ, איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 3-5 עקסטרע קילאָגראַמס פּער וואָך. פֿאַר פילע, דאָס איז גענוג צו באַקומען באַפרייַען פון דעם קאָמפּלעקס.

א גרויס סעלעקציע פון ​​נידעריק-קאַרב פודז אַלאַוז איר צו קאָכן פאַרשידענע קיילים

פּראָדוקט סעלעקציע

מיט אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, די רשימה פון פודז וואָס קענען זיין קאַנסומד איז גאַנץ ברייט. בלויז בייקט סכוירע, סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז (פּאַטייטאָוז, פּאַפּשוי, בלומענקרויט, קאַבאַק, ירושלים אַרטיטשאָוק, צומ עסן רוץ פון גרינז), מאַקאַראָנען, רובֿ פירות, זיס סאָדע, ביר וועט זיין גאָר פארלאזן.

פלייש, פיש, זאמען, ניסלעך, רובֿ וועדזשטאַבאַלז (קיוקאַמערז, בינז, פּעפּערז, אַלע מינים פון קרויט חוץ בלומענקרויט, ספּאַרזשע, ראַבאַרבער, רעטעך, קראָפּ, סאָראַל, קנאָבל, אַניאַנז, גרין בלעטער פון ביץ און ברוקווע, סאַלאַט, צוקיני, פּאַטלעזשאַן) , מאַשרומז קענען זיין געגעסן אין גרויס קוואַנטאַטיז. נאָר טאָן ניט פאַרגעסן אַז אין די צוגעגרייט קיילים קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין ביי מינימום. דאָס אַפּלייז צו סאָסידזשיז, קאַנד וועדזשטאַבאַלז, טייג פֿאַר פלייש און פיש.

פאַרשידענע טייפּס פון פלייש זענען נישט פּראָוכיבאַטאַד. פון די פיש, מאַרינע מינים זענען מער נוצלעך (לאַקס, דאָרש, לאַקס, האַליבוט, מאַקרעל, הערינג, טונפיש). איר קענען עסן אַלע סעאַפאָאָד (ויסטערז, מאַסאַלז, שרימפּ, קראַבס).

דערלויבט נידעריק-קאַרב דיייץ אַרייַננעמען נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן. זיי קענען זיין קאַנסומד אַנטשיינדזשד אָדער קאָכן שיין דיזערץ.

אַלע מינים פון פלייש זענען ערלויבט

מוסטער מעניו פֿאַר די וואָך

אונטער אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, מעניוז פֿאַר די וואָך קענען זיין קאַמפּיילד אין פאַרשידענע וועגן. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו באקענען זיך מיט די אינהאַלט פון קאַרבאָוכיידרייט אין די פּראָדוקטן אין די טישן.

פֿאַר סטאַרטערס, איר קענען נוצן די גרונט דיעטע. אין עס, יעדער פרישטיק מוזן זיין סאַפּלאַמענטאַד מיט אַ גלאז פון ונסוועעטענעד טיי אָדער קאַווע.

• פרישטיק: הייַזקע קעז פאַן, וגערקע (פּאָמידאָר).
• לאָנטש: 200 ג סטוד פיש מיט בעבל גאַרניש, ברויט.
• פֿאַרבייַסן: גרייפּפרוט.
• מיטאָג: קאַשע פון ​​טונקל רייַז מיט וועדזשטאַבאַלז.

• פרישטיק: בוילד הינדל, פייַנקוכן פון צוויי עגגס.
• לאָנטש: שוועמל זופּ אָן פּאַטייטאָוז, סיזאַנד מיט סמעטענע.
• פֿאַרבייַסן: נאַטירלעך יאָגורט אָדער אַ גלאז פון קעפיר מיט געהאַקט קיוקאַמערז און הערבס.
• מיטאָג: בוילד רינדערנס, גרינס סאַלאַט.

• פרישטיק: סטוד וועדזשטאַבאַלז ספּרינגקאַלד מיט גרייטיד קעז.
• לאָנטש: גרינס זופּ אין הינדל יויך.
• פֿאַרבייַסן: נאַטירלעך יאָגורט אָדער עפּל
• מיטאָג: בוילד הינדל ברוסט מיט סטוד קרויט.

די הויפּט ראָלע אין וועדזשטאַבאַלז אויף די מעניו

• פרישטיק: האָבערגריץ מיט דאַר פירות.
• לאָנטש: הינדל צימעס (קאַלבפלייש) מיט וועדזשטאַבאַלז.
• פֿאַרבייַסן: האַלב גרייפּפרוט, 30 ג אַלמאַנדז.
• מיטאָג: באַקוויט קאַשע מיט בעעטראָאָט סאַלאַט.

• פרישטיק: 2 בוילד עגגס, 50 ג פון קעז.
• לאָנטש: רינדערנס, הינדל אָדער טערקיי, בייקט מיט קעז, גרינס סאַלאַט.
• פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון קעפיר.
• מיטאָג: סטוד וועדזשטאַבאַלז.

• פרישטיק: סקראַמבאַלד עגגס אָדער 2 בוילד עגגס, 200 ג נאַטירלעך יאָגורט.
• לאָנטש: אַרבעס זופּ מיט הינדל אָדער טערקיי, גרינס סאַלאַט.
• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: גרין עפּל אָדער באַרנע.
• מיטאָג: סעאַפאָאָד מיט בוילד פינצטער רייַז.

• פרישטיק: באַקוויט קאַשע מיט מילך.
• לאָנטש: פיש בייקט מיט קיין פּאַסיק וועדזשטאַבאַלז.
• פֿאַרבייַסן: נאַטירלעך יאָגורט אָדער אַ גלאז פון קעפיר.
• מיטאָג: סטוד וועדזשטאַבאַלז.

מיט מייַאָנעז פאַרטרעטער, איר קענען קאָכן אַלע דיין באַליבסטע סאַלאַדס

גורמיי רעסיפּעס

מיט אַ געהעריק כעזשבן, די מעניו קען בלויז צונויפשטעלנ זיך פון דיין באַליבסטע פּראָדוקטן. קיילים פֿאַר נידעריק קאַרב דיייץ קענען זיין געפֿונען אָנליין. נאָר אַרייַן די פּראָדוקט נאָמען אין דער זוכן מאָטאָר. עס זענען סיקריץ.

• אַלע מינים פון האַרציק סאַלאַדס און אנדערע קיילים זענען נישט פּראָוכיבאַטאַד אויב איר זיך קענען מאַכן מייַאָנעז. פֿאַר ריפיואַלינג איין סערווינג, עס איז גענוג 25 גראַמז. קאַרבאָוכיידרייץ זענען בלויז 0.6
• די פּיוריי מיט אַ נידעריק-קאַרב שוועמל זופּ פּיוריי וועט זיין ליב געהאט דורך די גאנצע משפּחה. אין 3 ליטער, אַ ביסל סאָלטיד וואַסער, קאָכן 1 קג הינדל בריסט. שנייַדן אין ברעקלעך און שטעלן צוריק. לייג 400 ג טשאַמפּיגנאָנס און 3 קרעם קעז. גרינדינג די אינהאַלט פון די פּאַן איידער געדינט מיט אַ בלענדער. 1 סערווינג (500 ג) כּולל בלויז 0,1 ג קאַרבאָוכיידרייץ.
• ראָללס קענען זיין געמאכט פון אַ "נודנע" פייַנקוכן אויב דין בייקט לייַערס זענען ראָולד אַרויף אין אַ רער אָדער מיט אַ קאָנווערט, פאַר-סטאַפט מיט הינדל, פיש און מאַשרומז. שפּריצן פיינלי געהאַקט הערבס אויף שפּיץ. 1 סערווינג (210 ג) פון אַזאַ "יאַמי" כּולל בעערעך 0.3 ג קאַרבאָוכיידרייץ.

מיט אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, דער טיש וועט זיין דער בעסטער העלפּער.

עס איז אוממעגלעך צו מאַכן די רעכט מעניו אָן אַ טיש

פּריקרע נואַנסיז

מיר מוזן זיין צוגעגרייט פֿאַר די נעגאַטיוו אַספּעקץ פון די דיעטע.

• נידעריק פיברע ינטייק געפֿונען אין פירות און וועדזשטאַבאַלז קענען גרונט באָוועל פּראָבלעמס.
• א גרויס סומע פון ​​קאַלעסטעראַל אין פלייש פּראָדוקטן נעגאַטיוולי אַפעקץ די פאַנגקשאַנינג פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
• די ריסטריקשאַן אין קאַנסאַמשאַן פון פירות און זיכער וועדזשטאַבאַלז קענען פירן צו אַ דיפישאַנסי פון וויטאַמינס, וווילטויק מיקראָ און מאַקראָו עלעמענטן, קאָזינג די גוף ווי אַ גאַנץ.

זיי קענען זיין מינאַמייזד אויב אַלץ איז ריכטיק קאַלקיאַלייטיד און די עצות זענען נאכגעגאנגען פּונקט. א גוטע לייזונג וואָלט זיין צו בייַטנ לויט דער ריי פודז הויך און נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ. אונדזער גוף אַדאַפּט זיך צו קיין דיעטע און נאָך אַ ביסל מאָל די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז וועט זיין סלאָוד.

דער רעזולטאַט פון דעם קענען זיין רידוסט באטייטיק. מיט אָלטערניישאַן דאָס טוט נישט פּאַסירן. דער סכעמע קענען אויך זיין סעלעקטעד ינדיפּענדאַנטלי. למשל, שטעקן זיך צו אַ נידעריק-קאַרב מעניו פֿאַר 5 טעג, און געבן דעם גוף אַ מאַסע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר 2 טעג. אָדער בייַטנ לויט דער ריי צוויי טעג אין צוויי.

עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נאָכפאָלגן דעם דיעטע אין יוגנט, בעשאַס שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן, מיט כראָניש חולאתן. אין די קאַסעס, עס איז נייטיק צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער, די הילף פון אַ נוטרישאַניסט צו מאַכן אַ מעניו.

אונטער די נייטיק טנאָים, דער געוואלט רעזולטאַט איז נישט לאַנג צו קומען.

מיט די רעכט צוגאַנג און מעסיק ריסטריקשאַן, די דיעטע באשטימט גיט positive רעזולטאַטן. וידעפדיק פעט וועט גיין אַוועק, און וועלנאַס און הויך שטימונג וועט ווערן אַן נאָך באָנוס.

פּראָדוקט טיש מיט נידעריק קאַרבאָוכיידרייט דיעטע

הייַנט איר קענען קוים טרעפן אַ מענטש וואָס איז נישט באַדערד דורך זיין אויסזען, דער הויפּט אַ פיגור. גירלס און יינגלעך זענען גרייט צו זיצן אין די ספּאָרטזאַל, זייער יגזאָסטשאַן פון זייער ללבער מיט ווייטיקדיק ווערקאַוץ, אַבסעסט מיט דעם געדאַנק צו דערגרייכן שליימעסדיק שאַפּעס. עס זענען אָבער יענע וואָס ווילן פאַסטער רעזולטאַטן, כאָטש זיי טאָן נישט וועלן צו שפּילן ספּאָרט.

פילע גערלז געפֿינען זייער ישועה אין אַ פאַרשיידנקייַט פון דיייץ. איינער פון די מערסט פאָלקס און עפעקטיוו איז רייטפאַלי דערקענט נידעריק קאַרב דיעטע, און וואָס איז עס, מיר וועלן ווייטער פֿאַרשטיין.

דיעטע געשיכטע

די דיעטע איז לאַנג באַוווסט.זי איז ספּעציעל גערעדט וועגן אין די פיפטיז און סעוואַניז פון די לעצטע יאָרהונדערט.

דערנאָך עס איז געווען דער הויפּט געניצט מענטשן ינוואַלווד אין פאַכמאַן ספּאָרט. זי העלפּס זיי צו באַקומען אין פאָרעם אויף די יוו פון די פאַרמעסט, אָבער ניט בלויז מענטשן לייקט די געזונט-אויסגעקליבן מעניו, אָבער אויך פילע וואָמען וואָס האָבן געפֿונען עס אַניוזשואַלי שווער צו געבן אַרויף זייער באַליבסטע סוויץ און אנדערע סוויץ.

בענעפיץ פון פודז מיט נידעריק קאַרבאָוכיידרייט

• שוין ביי נאָמען עס איז גרינג צו טרעפן אַז די עסאַנס פון אַ דיעטע איז אין די נוצן פון פודז וואָס האָבן אַ נידעריק קאַלאָריע אינהאַלט.
• קאַרבאָוכיידרייץ זענען די הויפּט מקור פון ענערגיע, אָבער אויב איר פאַרנוצן מער ווי איר פאַרנוצן, זיי זענען סטאָרד ווי סובקוטאַנעאָוס פעט.

אָבער טאָן ניט פאַרגעסןאַז מיט די גאַנץ יקסקלוזשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ פון די דיעטע, עס איז אוממעגלעך צו האַלטן די פול פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף.

פילע נידעריק-קאַרב פודז האָבן פילע וווילטויק פּראָפּערטיעס. דאַר פלייש פּראַקטאַקלי כּולל קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער, ווי אַ פול-פלעדזשד מקור פון פּראָטעין, דאָס זעלבע אַפּלייז צו פיש און יאַמ - שפּייַז, און מילכיק און זויער-מילך פּראָדוקטן באַרייַכערן דעם גוף מיט קאַלסיום.

די סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ קאַנסומד בעשאַס וואָג אָנווער

• אַזוי אַז דער גוף קענען פונקציאָנירן נאָרמאַליאָן דערפאַרונג קיין ומבאַקוועמקייַט, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן 100-50 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג.
• דאָך, אויב איר טאָן שווער גשמיות אַרבעטדער גוף דאַרף אַ דריי-און פיר-הונדערט גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג.
• אויב איר קאַנסומז ווייניקער ווי דערט גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ טעגלעך, דאָס וועט גרונט שוועריקייטן און דיידזשעסטשאַן און אַ ברייקדאַון אין טריינינג.

די יפעקטיוונאַס פון נידעריק-קאַרב דיייץ פֿאַר וואָג אָנווער

א נידעריק-קאַרב דיעטע איז רייטפאַל אנערקענט ווי איינער פון די מערסט עפעקטיוו דיייץ. ווען מיר רעדוצירן די ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייט, מיר אָפּהאַלטן די גוף די פיייקייט צו קראָם פעט, און עס דאַרף נאָך ענערגיע צו באַקומען דאָס סטאַרץ צו נוצן פּראָטעינסאין דעם בינע, דער גוף לייזונג צו דער גיך שפּאַלטן פון אַקיומיאַלייטיד סובקוטאַנעאָוס פעט.

פּרינציפּן פון נידעריק קאַרב

די דאָמינאַנט פּרינציפּ פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע איז נישט צו יקסיד די אַלאַואַבאַל סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ, אַנדערש דער רעזולטאַט וועט נישט דערשייַנען.

עס זענען עטלעכע פּרינסאַפּאַלז וואָס עקספּערץ רעקאָמענדירן צו נאָכפאָלגן צו:

• איר קענט נישט עסן ברויט און קיין מעל פּראָדוקטן,
• צוקער, האָניק, פּאַפּשוי סירעפּ, מאַלאַסאַז, לאַקטאָוס, סוקראָוס און מאַלטאָוס זענען פּראָוכיבאַטאַד,
• וואַסער איז זייער וויכטיק ווייַל עס רימוווז אַלע טאַקסאַנז פון דעם גוף,
• די נוצן פון לינסיד ייל, סעלעניום, קאַרניטינע,
• דו זאלסט נישט פאַרלאָזן די נוצן פון וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז,
• האָבן צו פאַרלאָזן וועדזשטאַבאַלז מיט קראָכמאַל, אַרייַנגערעכנט פּאַטייטאָוז, פּאַפּשוי, קאַבאַק, בלומענקרויט,
• די נוצן פון אַלקאָהאָל און קאַרבאַנייטאַד טרינקען איז פּראָוכיבאַטאַד,

פּראָדוקטן פּאַסיק פֿאַר אַ נידעריק-קאַרב דיעטע:

מוסטער מעניו פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע פֿאַר אַ וואָך

בעשאַס אַ נידעריק-קאַרבב דיעטע, מעניוז קענען זיין וועריד דורך ינטראָודוסינג די פודז וואָס איר ווילט מער אין עס, אָבער טכילעס איר דאַרפֿן צו זיין באַקאַנט מיט די טיש פון קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט אין פודז.

אין דער ערשט בינע, איר קענען אַדאַפּט די יקערדיק דיעטע מעניו:

• טאָג 1
  • פֿאַר פרישטיק, די פאַן פון פּאָמידאָר און הייַזקע קעז איז דער בעסטער פּאַסיק, אויב איר ווילט, איר קענען פאַרבייַטן די פּאָמידאָר מיט אַ וגערקע. טרינקען זיך בינז, סטוד פיש און דיעטע ברויט פֿאַר לאָנטש. פֿאַר אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן, עס איז בעסער צו באַגרענעצן זיך צו גרייפּפרוט און ענדיקן דעם טאָג מיט ברוין רייַז קאַשע מיט וועדזשטאַבאַלז.
• טאָג 2
  • אָנהייבן דיין טאָג מיט צוויי יי אָמעלעטטעס און בוילד הינדל. אין די לאַנטשטיים, עס איז בעסער צו נוצן אַ זופּ מיט מאַשרומז, סיזאַנד מיט סמעטענע, אָבער זאָל נישט לייגן פּאַטייטאָוז. אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן וועט זיין ויסגעצייכנט מיט אַ סמאָאָטהיע פון ​​וגערקע, הערבס און קעפיר, און מיטאָג קענען זיין וועריד מיט גרינס סאַלאַט און בוילד רינדערנס.
• טאָג 3
  • עס איז צייט צו עסן סטוד וועדזשטאַבאַלז, באדעקט מיט גרייטיד קעז, זיי באַשולדיקן איר מיט ענערגיע ביז לאָנטש. אין די רגע מאָלצייַט, אַ גרינס זופּ בוילד אין הינדל יויך. נעמען אַן עפּל צו אַרבעטן און נוצן ווי אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן. גוסטירן סטוד קרויט און בוילד הינדל בריסט פֿאַר מיטאָג.
• טאָג 4
  • פֿאַר פרישטיק, איר קענען קאָכן האָבערגריץ און לייגן עטלעכע דאַר פירות צו עס. כאַפּן אַ ביס צו עסן דורך טרעאַטינג זיך צו כאָוממייד הינדל און גרינס צימעס. אויב איר האָט אַ יאָגורט פאַבריקאַנט אין שטוב, טאָן ניט זיין פויל צו צוגרייטן נאַטירלעך יאָגורט פֿאַר נאָכמיטאָג טיי. בעעטראָאָט סאַלאַט און באַקוויט קאַשע זענען גאנץ פֿאַר מיטאָג.
• טאָג 5
  • אויב איר פאַרפירן זויער-מילך פּראָדוקטן, איר קענען פאַרגינענ זיך 50 ג קעז פֿאַר פרישטיק און קאָכן צוויי הינדל עגגס. פֿאַר לאָנטש, פּרובירן טערקיי אָדער הינדל מיט קעז און גרינס סאַלאַט. באַגרענעצן זיך צו אַ גלאז פון יאָגורט און פֿאַר מיטאָג - סטוד וועדזשטאַבאַלז פֿאַר אַ האַלבנאַכט פֿאַרבייַסן.
• טאָג 6
  • 200 ג נאַטירלעך יאָגורט און צוויי בוילד עגגס זענען אַ גרויס אָנהייב פון דעם טאָג. און אַרבעס זופּ מיט הינדל און גרינס סאַלאַט זענען גרויס פֿאַר לאָנטש. צו ביטע זיך מיט פרוכט, איר זענען ערלויבט צו עסן אַ באַרנע ווי אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן. עסן מיט ברוין סעאַפאָאָד רייַז.
• טאָג 7
  • עס איז נוצלעך צו אָנהייבן דעם מאָרגן מיט באַקוויט קאַשע בוילד אין מילך. עס איז רעקאַמענדיד צו באַקן פיש מיט וועדזשטאַבאַלז פֿאַר מיטאָג, און דישן וועדזשטאַבאַלז פֿאַר מיטאָג. א גלאז פון קעפיר איז פּאַסיק פֿאַר נאָכמיטאָג טיי.

מוסטער מעניו פון אַ דריי-טאָג דיעטע

טאָג 1

• פרישטיק: גרין עפּל, פייַנקוכן פון דריי עגגס און אַ גלעזל פון קאַווע.
• לאָנטש: וגערקע סאַלאַט מיט טאַמאַטאָוז, 300 ג בוילד רינדערנס,
• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 150 ג הייַזקע קעז און סאַלאַט בלעטער,
• מיטאָג: חלק פון בייקט פיש

טאָג 2

• פרישטיק: 200 ג הייַזקע קעז, האַלב אַן עפּל, טיי,
• לאָנטש: בוילד פיש
• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: פּאָמידאָר און וגערקע סאַלאַט סיזאַנד מיט מאַסלינע בוימל,
• מיטאָג: גרינס זופּ, בראַקאַלי,

טאָג 3

• פרישטיק: צוויי בוילד עגגס, אַ רעפטל פון קעז, טיי אָדער קאַווע צו קלייַבן פון,
• לאָנטש: האַקע גרינס זופּ
• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: סעאַפאָאָד סאַלאַט מיט סעלדעריי,
• מיטאָג: בוילד בלומענקרויט מיט לאַקס,

אַדוואַנטאַגעס און דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע

• א שליסל פּלוס פון אַ נידעריק קאַרב דיעטעאין דער ערשט בינע פון ​​די דיעטע זאָל זיין באַטראַכט ווי גיך וואָג אָנווער. מיט זיין הילף, איר יבערבייַט דעם גוף צו די קאַנסאַמשאַן פון די פּראָטעינס וואָס מיר דאַרפֿן אַזוי פיל. בעשאַס אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, קעטאָנע ללבער זענען אַקטיווייטיד צו פאַרשטיקן הונגער און אַפּעטיט. אויף דעם דיעטע, מיר קענען קאָנטראָלירן די פּראָדוקציע פון ​​ינסאַלאַן, וואָס רייזאַז יעדער מאָל ווען איר עסן פודז מיט פעסט קאַרבאָוכיידרייץ.
• די נעגאַטיוו אַספּעקץ פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע ערשטער, אַטריביאַטאַד פּראָבלעמס מיט די געדערעם וואָס אַקערז קעגן דעם הינטערגרונט פון אַ פעלן פון פיברע אין דעם גוף, צווייטנס, אַ דיסראַפּשאַן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, וואָס איז פּראַוואָוקט דורך יבעריק קאַנסאַמשאַן פון פלייש פּראָדוקטן מיט אַ הויך קאַלעסטעראַל אינהאַלט. שפּור עלעמענטן ריזאַלטיד דורך די לימיטעד קאַנסאַמשאַן פון זיכער פירות און וועדזשטאַבאַלז.

כל נעגאַטיוו אַספּעקץ קענען זיין מינאַמייזד אויב איר אַדכיר צו די עצות און ראַשאַנאַלי רעכענען די קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט אין די פּראָדוקטן.

מאל עס איז רעקאַמענדיד צו בייַטנ לויט דער ריי פודז מיט אַ הויך און נידעריק קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט, למשל, מאַסע דעם גוף מיט קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר צוויי טעג און עסן בלויז נידעריק-קאַרב פודז פֿאַר פינף טעג. זינט מיט אַ מאַנאַטאַנאַס נידעריק-קאַרב דיעטע, די מאַטאַבאַליזאַם וועט פּאַמעלעך אַראָפּ און די אָלטערניישאַן פון פּראָדוקטן וועט פאַרמייַדן דעם.

געדויער פון נידעריק קאַרב

דעפּענדינג אויף די ערשט וואָג, אַ דיעטע מיט אַ נידעריק קאַרב קענען געדויערן פון דריי צו זיבן טעג, אָבער עס זענען געווען קאַסעס ווען די דיעטע איז געווען נאכגעגאנגען פֿאַר פינף חדשים, און די רעזולטאַטן זענען זייער ימפּרעסיוו - פֿון פופצן צו צוואַנציק קילאָגראַמס פון וואָג פאַרפאַלן. אָבער ניט אַלעמען האט אַזאַ וויל מאַכט און אַ טויגן צוגרייטונג פון דעם גוף פֿאַר אַזאַ קאַרדינאַל אַקשאַנז.

אַחוץ אויף דער געדויער פון אַ דיעטע, עס איז בעסער צו באַראַטנ זיך אַ נוטרישאַניסט.

איצט אַז איר האָט געלערנט לעגאַמרע אַלץ וועגן אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, איר קענען באַשליסן מיט אַלע פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט צי צו ריזאָרט צו דעם אופֿן פון וואָג אָנווער. דאָך, ווי מיט קיין אנדערע דיעטע, מומכע עצה איז טכילעס רעקאַמענדיד.

• מיט אַ מוסטער מעניו, אַ רשימה פון ערלויבט פּראָדוקטן און נאָכפאָלגן די רעקאַמאַנדיישאַנז, ווי געזונט ווי צו זאָגן די מעגלעך נעגאַטיוו פאלגן, עס וועט זיין פיל גרינגער צו אַדאַפּט צו די דיעטע פֿאַר די צייט וואָס איר באַשטימען זיך.
• דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן גשמיות טעטיקייט.וואָס פאַוואָראַבלי אַפעקץ וואָג אָנווער. אויב איר לעגאַמרע נישט וועלן צו אַרבעטן אין די ספּאָרטזאַל, איר קענען טאָן אַ טויגיקייט אין שטוב מיט ווידיאס פון דער אינטערנעץ, און גיין מיט פריינדלעך. פּרוּווט צו פירן אַן אַקטיוו לייפסטייל, קריגן גוט געוווינהייטן און טאָן ניט פאַרגעסן אַז אַ מענטש איז זיך דער סמיד פון זיין אייגן גליק. אויב איר ווילט צו ענדערן עפּעס, שטיי אויף און הייבט אָן טשאַנגינג דיין לעבן רעכט איצט, טאָן ניט וויסט צייט מיט יקסקיוסיז, ווי, "איך וועט אָנהייבן פון מאנטאג," "אָפּלייגן פֿאַר אַ וואָך", "נאָך די האָלידייַס", "נישט דאָס מאָל" און בלויז דאַן איר זענט געראַנטיד צו דערגרייכן רעזולטאַטן.

די פּראָס און קאָנס

דאס עסן האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די שטאַט פון די גאנצע אָרגאַניזם. דאָס נאָרמאַליז די אַרבעט פון אַלע אָרגאַנס און ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם.

אין דערצו, עס האט אנדערע נוציק פּראָפּערטיעס:

1. שנעל וואָג אָנווער. אין דער ערשטער צוויי וואָכן, דער גוף הייבט צו ינטענסיוולי פאַרלירן וואַסער, און דער ערשטער רעזולטאַטן וועלן שוין זיין באמערקט אין דעם פּעריאָד.
2. נאָרמאַליזיישאַן פון ינסאַלאַן לעוועלס. בעשאַס קאַנסאַמשאַן פון קאַרבאָוכיידרייט פודז, אַ גרויס סומע פון ​​ינסאַלאַן איז געשאפן אין דעם גוף, און עס, אין קער, סלאָוז די ברייקדאַון פון פאַץ.
3. אַפּעטיט קאָנטראָל. בעשאַס דעם דיעטע, די כאָרמאָונז לעפּטין און גהרעלין זענען רעגיאַלייטאַד וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די געפיל פון הונגער, דעריבער, עס איז קיין ספּעציעל פאַרלאַנג פֿאַר קאַרבאָוכיידרייט עסנוואַרג און דער גוף קאַנסומז ווייניקערע קאַלאָריעס.

כאָטש דאָס עסן איז גוט פֿאַר אַלגעמיין געזונט, עס זענען נאָך נעגאַטיוו סיבות וואָס קענען גרונט זיכער געזונט פּראָבלעמס:

נידעריק-קאַרב דיעטע: וויקלי מעניו, באריכטן

זומער קומט באַלד, וואָס מיטל איר דאַרפֿן צו שטעלן זיך אין סדר און פאַרלירן די עקסטרע פונט וואָס שטעקן צו דיין זייטן אין די ווינטער. א נידעריק-קאַרב דיעטע וועט העלפֿן מאַכן דעם גרינג און עפערטלאַס. עס איז אַ וידעפדיק פון קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע אין ענטפער צו עקסטרע סענטימעטער און קילאָגראַמס.

עסן מיט אַ נידעריק-קאַרב דיעטע אַלאַוז די גוף צו באַקומען באַפרייַען פון פעט ריזערווז אָן יקספּיריאַנסינג דרוק פון אַ קעסיידערדיק געפיל פון הונגער. פּראָדוקטן וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר קאַנסאַמשאַן אַנטהאַלטן אַ באַטייטיק סומע פון ​​פּראָטעין, די הייך פון קאַרבאָוכיידרייץ אין זיי איז מינימאַל. דער ערשטער רעזולטאַטן וועט זיין באמערקט נאָך אַ ביסל טעג פון לוזינג וואָג.

באַסיקס אין דיעטע

פילע סאַלעבריטיז אַדכיר צו אַ נידעריק-קאַרב דיעטע (למשל, L. Bernstein, S. Klebanov, אאז"ו ו). דער סוד פון שלאַנק און באַרימט וואָמען איז צו פאַרבינדן אַ נידעריק-קאַרב דיעטע מיט גשמיות טעטיקייט.

די עסאַנס פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע איז ווי גייט:

אין ערשטער (וועגן צוויי וואָכן), דער גוף אַקטיוולי פארלירט וואַסער.אין דעם פּעריאָד, די מערסט אַקטיוו פאַרקלענערן אין גוף וואָג איז באמערקט. נאָך דעם פּעריאָד, דער גוף וועט אַקטיוולי פּראַסעסינג פעט ריזערווז. אין דער ערשטער וואָך איר קענען באַקומען באַפרייַען פון 5 קג וידעפדיק וואָג.

די מינימום פון קאַרבאָוכיידרייט אין די דיעטע נאָרמאַלייזיז די ויסשיידונג פון ינסאַלאַן דורך דעם גוף, וואָס אַקסעלערייץ דער פּראָצעס פון פעט ברייקדאַון.

די positive אַספּעקץ אַרייַננעמען די נויט צו רעכענען די קאַלאָריע אינהאַלט פון קיילים, לימיטינג די נומער פון סערווינגז, באַזונדער די פאַרשיידנקייַט פון די מעניו.

דיעטע דיפישאַנסיז

טשאַנגינג די דיעטע (עסן פּראָטעין און נידעריק-קאַרב פודז) קען אויך אַרויסרופן אַ נעגאַטיוו אָפּרוף פון דעם גוף. אין דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג ריסעס:

1. די ויסשיידונג פון קעטאָנעס, וואָס קענען פירן צו יגזאַסערביישאַן פון כראָניש חולאתן, שעדיקן די פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף.
2. דער רייניקונג פּראָצעס קען אויך פאַרערגערן די קידניז און האַרץ. דאָס כאַפּאַנז רעכט צו אַ פאַרקלענערן אין די אינהאַלט פון סאָדיום און פּאַטאַסיאַם אין דעם גוף (דאָס קען זיין ספּעציעל געזען אין דער ערשטער וואָכן פון וואָג אָנווער).
3. אין זעלטן פאלן, די פּאַסירונג פון שלאָפן, יריטאַבילאַטי.
4. אין עטלעכע פאלן, באָוועל באַוועגונג פּראָבלעמס קען פּאַסירן. יבעריק ינטייק פון פּראָטעין פודז ז פאַרשטאָפּונג. צו ויסמיידן דעם, די ינטראַדאַקשאַן פון פיברע און קלייַען איז רעקאַמענדיד אין די טעגלעך מעניו. צו ענשור דער נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף, עס איז נייטיק צו נוצן פיש קיילים און אָפּפאַל קיילים.

בעשאַס די אַבזערוואַנס פון די דיעטע, עס איז נייטיק צו פאַרגיטיקן די פעלן פון די גוף פון מיקראָנוטריענץ מיט די הילף פון ספּעציעל מינעראַל און וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז. א דאָקטער (אַרייַנגערעכנט אַ נוטרישאַניסט) קענען העלפֿן איר קלייַבן די רעכט וויטאַמינס.

באַמערקונג די פלאָז

נאָך דער ערשטער וואָכן פון לוזינג וואָג איר דאַרפֿן צו אַרייַן טריינינג. גשמיות טעטיקייט (פֿאַר סטאַרטערס איר קענען אין קליין קוואַנאַטיז) זאָל זיין פאָרשטעלן יעדער טאָג. א פאַכמאַן טריינער קענען העלפֿן איר ריכטיק פּלאַנירן אַ געניטונג פּראָגראַם פֿאַר דער בעסטער רעזולטאַט.

דיעטע מעניו

די פאלגענדע איז אַ בייַשפּיל פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע פֿאַר יעדער טאָג בעשאַס די וואָך. אויב איר נאָכפאָלגן אַזאַ אַ דיעטע, איר מוזן נאָכפאָלגן עטלעכע כּללים:

• ווען קוקינג סופּס, פודז זאָל נישט זיין געפּרעגלט,
• אַלע עסנוואַרג מוזן זיין טשוד קערפאַלי
• די וואַסער שיקער פּער טאָג זאָל זיין בייַ מינדסטער 2 ליטער,
• וועדזשטאַבאַלז, פירות, ניסלעך, פּראָטעין פודז קענען זיין קאַנסומד אין קיין קוואַנטאַטיז, די הויפּט זאַך איז צו פאַרמייַדן אָווועריטינג,
• ווי געזאָגט אויבן, פאַטי מיץ זענען נישט באַנד, אָבער דייאַטערי מיץ און פיש זאָל נאָך זיין בילכער ווען טשוזינג פודז.
• דאָס זעלבע אַפּלייז צו טרינקען פון מילכיק און זויער-מילך: עס איז ווערט צו באַגרענעצן די נומער פון פּראָדוקטן מיט אַ פעט צופרידן פון מער ווי 1%.

אויב איר באַגרענעצן פודז רייַך אין קאַלעסטעראַל און פאַץ, אַ נידעריק-קאַרב דיעטע קענען זיין געוויינט אפילו מיט אַזאַ אַ געפערלעך קרענק ווי אַטעראָוסקלעראָוסיס.

ווען איר מאַכן אַ דיעטע מעניו פֿאַר וואָג אָנווער פֿאַר אַ וואָך, איר מוזן זיין גיידאַד דורך דיין פּרעפֿערענצן, אַ רשימה פון ערלויבט פּראָדוקטן. עס זענען פילע פאַרשידענע רעסאַפּיז וואָס קענען זיין צוגעגרייט. אין זעלטן פאלן (עס זענען מענטשן וואָס קענען נישט אָפּזאָגן סוויץ שארף) אַמאָל אַ טאָג איר קענען סוויטאַן דעם טרינקען מיט האָניק.

עס זענען שעפע פון ​​מעניו אָפּציעס פֿאַר די וואָך. אַלע פון ​​זיי זענען געמאכט לויט די זעלבע כּללים: אָפט פראַקשאַנאַל מילז, פּרעווענטינג הונגער, אַ הויך אינהאַלט פון פּראָטעין פודז פון דער רשימה פון ערלויבט פודז, און די בייַזייַן פון סופּס, פיברע און זויער-מילך פּראָדוקטן אין די דיעטע.

נאָך די הויפּט מאָלצייַט (ניט פריער ווי 2 שעה), איר קענען אָרגאַניזירן אַ קליין פֿאַרבייַסן פון וועדזשטאַבאַלז אָדער פירות. די לעצטע מאָלצייַט זאָל זיין ניט שפּעטער ווי צוויי שעה איידער איר גיין צו בעט.

מאָרגן פרישטיק זאָל צונויפשטעלנ זיך פון הייַזקע קעז פאַן, געהאַקט פריש וגערקע, אַ גלעזל פון קאַווע (טיי) אָן צוקער. לאָנטש לאָנטש כולל רינדערנס האַלב אין אַ טאָפּל קעסל, גרינס סאַלאַט סיזאַנד מיט מאַסלינע ייל, אַ באַפאַלן פון ונסוועעטענעד טיי. נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן. איר זאָל טרינקען אַ גלאז פון מילכיק פּראָדוקט פֿאַר אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן.

מיטאָג פֿאַר מיטאָג איר קענען עסן דיעטע שוועמל זופּ, טרינקען אַ גלאז פון פערמענטעד מילך פּראָדוקט מיט אַדישנאַל פיברע. מאָרגן פרישטיק באשטייט פון כאָוממייד יאָגורט, בוילד הינדל עגגס. לאָנטש לאָנטש - הינדל קוטלעץ האַלב אין אַ טאָפּל קעסל, סטוד קרויט, אַ גלעזל פון טיי. נאָכמיטאָג טיי אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן - אַ גלעזל פון יאָגורט מיט יאָגורט.

מיטאָג מיטאָג - אַן דורכשניטלעך שטיק פון פיש, אַ סאַלאַט פון קרויט און קיוקאַמערז, אַ גלאז פון וואַסער (טיי). מאָרגן פרישטיק - יי פייַנקוכן מיט סעאַפאָאָד, אַ גלאז פון ונסוועעטעד קאַמפּאָוט (פֿאַר בייַשפּיל, אַ יויך פון ווילד רויז). לאָנטש לאָנטש - גרינס יויך, סטוד כאַזער, אַ ביסל שיץ פון סאַלאַט, אַ גלאז פֿאַרבייַסן - פֿאַרבייַסן - פרוכט (פֿאַר בייַשפּיל, גרייפּפרוט).

מיטאָג מיטאָג - סעאַפאָאָד האַלב אין סאָלטיד וואַסער, אַ גלאז פון ונסוועעטענעד טיי. אין דער מאָרגן, עסן אַ טעלער פון מועסלי מיט פרוכט, אַ גלאז פון קאַווע אָן צוקער. לאָנטש פֿאַר לאָנטש, עסן גרינס צימעס, בוילד הינדל, טרינקען אַ באַפאַלן פון טיי אָן צוקער.

מיטאָג עטלעכע שעה איידער זיי גיין צו בעט זיי עסן אַ טעלער פון באַקוויט קאַשע, טרינקען אַ גלאז פון קעפיר און פיברע. מאָרגן פרישטיק זיי צימעס וועדזשטאַבאַלז, עסן עטלעכע סלייסיז פון קעז, טרינקען אַ גלאז פון פרעשלי סקוויזד זאַפט. לאָנטש פֿאַר לאָנטש, איר קענען עסן אַ שטיק פון בוילד כאַזער, מער און פּרונינג סאַלאַט. טרינקען אַ גלאז פון מילכיק פּראָדוקט.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן באשטייט פון איין סיטרוס פרוכט. מיטאָג. פֿאַר מיטאָג, עסן קאַשע פון ​​ברוין רייַז, טרינקען אַ גלאז פון פערמענטעד מילך פּראָדוקט. מאָרגן. דער ערשטער מאָלצייַט באשטייט פון אַ בוילד הינדל יי, הייַזקע קעז פאַן, אַ גלעזל פון יאַגדע פרוכט טרינקען. מאָרגן איז צוגעגרייט אָן צוקער צוקער. לאָנטש עסן אַ פיש פּאַטי, באַקוויט קאַשע און גרינס סאַלאַט.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ פרוכט סאַלאַט איז געגעסן. מיטאָג די לעצטע מאָלצייַט באשטייט פון בוילד יאַמ - שפּייַז, אַ גלעזל פון יאָגורט מיט פיברע. טאַמאַטאָוז. נעמען אַ מאָלצייַט מיט אַ גלאז פון פרעשלי סקוויזד זאַפט.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן עסן הייַזקע קעז קוגל אין אַ האַלבער טאָג. מיטאָג מיטאָג קאָנסיסטעד פון הינדל ברוסט האַלב אין די ויוון און אַ גלאז פון זויער-מילך פּראָדוקט.

אַמאָל אַ וואָך, עס איז דערלויבט צו טרינקען אַ גלאז פון לימענע וואַסער מיט אַ לעפל פון האָניק. ווען איר צונויפשטעלן אַ מעניו, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו פאַרלאָזן סופּס.

מסקנא

נאָך די אַטשיווד רעזולטאַט, עס איז נייטיק צו גלאַט צוריקקומען צו אַ נאָרמאַל באַלאַנסט דיעטע, אין וואָס פודז מיט קאַרבאָוכיידרייץ, אַרייַנגערעכנט עסנוואַרג, זאָל זיין קאַנסומד. אין קיין פאַל איר זאָל טאָן דאָס פּלוצלינג. גשמיות טעטיקייט אויך קענען ניט זיין אָפּגעשטעלט.

צו האַלטן די אַטשיווד רעזולטאַט אין די סוף פון וואָג אָנווער, עס איז נייטיק צו ביסלעכווייַז סטרויערן די דיעטע: אַ פאַרגרעסערן אין די קאַנסומד הויך-קאַלאָריע קיילים איז געשאפן טעגלעך אין קליין פּאָרשאַנז. אין די מעניו, איר דאַרפֿן צו אַרייַן פודז מיט קאַרבאָוכיידרייץ. אָווועריטינג זאָל נישט זיין ערלויבט, עס איז נייטיק צו קאָנטראָלירן די הייך פון צוקער און קאַלעסטעראַל אין די בלוט.

אפילו נאָך די אָפּשטעלן פון די דיעטע, דאקטוירים רעקאָמענדירן צו באַגרענעצן זאַלץ ינטייק, אָפּזאָגן סמאָוקט און קאַנד פודז, עסן פראַקשאַנאַל, געהאַקט פּאָרשאַנז און טרינקען שעפע פון ​​פלוידס.

דעם דיעטע איז זייער פאָלקס צווישן אַטליץ, ווייַל ווען ברענען סובקוטאַנעאָוס פעט (קעטאָסיס), מוסקל געוועב איז נישט חרובֿ.

באָדיבוילדערס וואָס אַדכיר צו אַ נידעריק-קאַרב דיעטע (ספּעציעל מענטשן) טאָן אַ אַקסעלערייטיד פאַרקלענערן אין די סומע פון ​​גוף פעט, בשעת מוסקל מאַסע בלייבט אַנטשיינדזשד.דאָס איז, די "דרייינג" פון דעם גוף אַקערז.

וואָס רעזולטאַטן איר וועט דערגרייכן ווען איר פאַרלירן וואָג גאָר דעפּענדס אויף די אָפּגעהיט אַבזערוואַנס פון די אויבן כּללים און דיעטע. די לעצט פיגור פון וואָג אָנווער באטייטיק דעפּענדס אויף ווי פיל וידעפדיק וואָג דער מענטש וואָס האָט פאַרלאָרן וואָג האט פאר די דיעטע.

ביישפילן פון לוזינג וואָג אויף אַ נידעריק-קאַרב דיעטע ווייַזן אַז איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 20 קג אין פינף חדשים פון ניצן דעם דיעטע. דערצו, די וואָג וועט נישט צוריקקומען, ווייַל בעשאַס דעם מאָל די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף ענדערונגען, די מידע פון ​​פראַקשאַנאַל געהעריק דערנערונג איז אויך ארויס.