גיין און צוקערקרענק

די ספּאָרץ און געניטונג פאָרמע וואָס זענען נוציק פֿאַר דייאַבעטיקס זענען זייער דייווערס, און יעדער מענטש טשוזיז די מערסט פּאַסיק אָפּציע פֿאַר זיך. די רעזשים פון די טאָג, געזונט פון געזונט, עלטער און פֿעיִקייטן פון די ווערקלאָוד קענען נישט שטענדיק לאָזן די פּאַציענט צו אָנטייל נעמען אין ספּאָרט סעקשאַנז, צו אָנטייל נעמען אין ספּאָרט שפּילערייַ און קלאסן פון געזונט גרופּעס, עטק. אָבער עס איז אַ טיפּ פון גשמיות טעטיקייט אַז איז בנימצא צו יעדער מענטש און פּראַקטאַקלי האָבן קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס - דאָס איז אַ גיין. דאקטוירים און סייאַנטיס טענהן אַז וואָכעדיק גייט ביישטייערן צו וואָג אָנווער און העלפּס צו רעדוצירן די ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק.

גיין מיט צוקערקרענק

דער געניטונג איז זייער וויכטיק צו פאַרגרעסערן די סענסיטיוויטי פון סעלז צו ינסאַלאַן, און אויב די אַבאָנעמענט צו די טויגיקייט פּלאַץ איז טייַער אָדער עס איז נאָך ביסל צייט נאָך אַ אַרבעט טאָג, דעמאָלט גיין גיין! צו גיין 30-60 מינוט פּער טאָג איז דער בעסטער זאַך איר קענען טאָן, און עס קען נישט אפילו ענין אויב איר זענט יבערוואָג אָדער נישט. די מערסט וויכטיק זאַך איז אַז איר קענען גיין ערגעץ און ערגעץ: נאָר גיין אַרום די שטאָט, פּאַרק, פּאַרק אָדער דורכפירן טעגלעך קאַמישאַנז - שאַפּינג אין די מאַרק און אין סטאָרז. איר קענען ווענדן אין אַ גיין און די וועג צו און פון אַרבעט, פֿאַרלאָזן עפנטלעך אַריבערפירן אָדער אַ מאַשין. איר קענען גיין אַליין אָדער מיט פרענדז מאָרגן אָדער אָוונט, זומער און ווינטער. די ווירקונג פון אַזאַ צוטריטלעך גשמיות טעטיקייט איז כּמעט די זעלבע ווי די פליסנדיק, אַזוי אויב איר האָט נישט געפֿונען אַ מער אָפּטימאַל ספּאָרט, פילן פריי צו גיין ייבערהאַנט צו גיין. אין דערצו, אַזאַ אַ טעטיקייט ריקווייערז קיין פינאַנציעל קאָס, אַחוץ פֿאַר די קויפן פון אַ ווייך און באַקוועם פּאָר פון שיכלעך. איר קענען דאָך אויך ינוועסטירן אין אַ פּעדאָמעטער וואָס ווייקס דיין טריט און מעסטן די ווייַטקייט, אָבער דאָס איז ניט נייטיק.

עס זענען עטלעכע גיין ספּידז: שנעל (4-5 קילאמעטער / ה), מיטל (3-4 קילאמעטער / ה) און פּאַמעלעך (2-3 קילאמעטער / ה). צו ריכטיק באַשליסן די אָפּטימאַל גאַנג, עס איז נייטיק צו ריכטיק אַססעסס די ינדאַקייטערז פון פאַנגקשאַנאַל ענדעראַנס פון דיין גוף. דער דערנענטערנ ערשט ערשט גראדן איז די רעסטינג האַרץ אין די זיצן שטעלע: גוט - 55-65, באַפרידיקנדיק - 70-75, שלעכט - העכער 75. נאָך מעסטן דיין האַרץ טעמפּאָ, איר קענען דורכפירן די פאלגענדע פּרובירן - גיין אַרויף צו די פערט שטאָק אָן סטאָפּפּינג. אויב איר פילן גוט, עס איז קיין אָטעם און די דויפעק איז אַרויף צו 120 ביץ פּער מינוט, דער פאַנגקשאַנאַל שטאַט פון דעם מענטש קענען זיין געהאלטן גוט.

צו גיין, דייאַבעטיקס דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן די פאלגענדע כּללים:

• נאָכפאָלגן די אָטעם - אין 3 סטעפּס, ייַנאָטעמען און נאָך 3-4 ווייַטער - ויסאָטעמען,
• האַלטן דיין קאָפּ גלייַך, טאָן ניט סלאַטש
• פֿאַר גיין, קלייַבן געזונט-לאַנדסקייפּט ערטער,
• גיין אין אַ באַקוועם גאַנג.

עס איז געמיינט אַז די מינימום צייט פֿאַר טעגלעך גייט פֿאַר אַ מענטש מיט צוקערקרענק איז 1.5 שעה (בעערעך 10,000 סטעפּס), און פֿאַר אַ אַרבעט מענטש איר קענען נאָכגיין די פאלגענדע רעזשים: האַלב אַ שעה צו פֿיס אין דער מאָרגן, גיין צו אַרבעטן, אַ האַלב שעה אין די אָוונט, צוריקקומען פון אַרבעט און נאָך 30 מינוט איידער בעדטיים.

פילע מוסקל גרופּעס זענען ינוואַלווד אין דעם פּראָצעס, וואָס איז די סיבה וואָס גיין האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף בלוט סערקיאַליישאַן, אָטעמען, נערוועז טעטיקייט און מאַטאַבאַליזאַם. אפילו אין אַ רויק און פּאַמעלעך גאַנג (אין אַ גיכקייַט פון וועגן 3 קילאמעטער / ה), די מאַטאַבאַליזאַם איז אַקסעלערייטיד, און די ינטענסיטי פון מאַסקיאַלער אַרבעט וועריז דיפּענדינג אויף די גיכקייַט, די פוסגייער קאַנדזשעסטשאַן, די רייזע ווייַטקייט און די נאַטור פון די וועג. די קאַנוויניאַנס פון דעם גשמיות טעטיקייט איז אויך אין דעם פאַקט אַז דאָס קענען זיין גרינג דאָסעד און געוואקסן.

גיין בענעפיץ

גיין פּאַטיענץ יעדער טאָג 30-60 מינוט צוקערקרענק קען באַקומען די פאלגענדע בענעפיץ:

• ימפּרוווינג קאָנטראָל פון בלוט גלוקאָוס. געניטונג העלפּס מאַסאַלז אַרייַנציען בלוט צוקער, פּרעווענטינג גלוקאָוס ינקריסאַז אין די בלאַדסטרים. דער ווירקונג קען דויערן עטלעכע שעה אָדער אפילו טעג, אָבער עס איז נישט שטענדיק. דערפֿאַר איז רעגולער גיין וויכטיק פֿאַר ווייַטער מאָניטאָרינג בלוט גלוקאָוס.
• וווילטויק ווירקונג אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. ווייַל מענטשן מיט צוקערקרענק האָבן עלעוואַטעד ריזיקירן פון האַרץ קרענקדאָס איז אַ וויכטיק מייַלע.
• וואָג קאָנטראָל. רעגולער גיין ברענט קאַלאָריעס, דאָס קען העלפֿן קאָנטראָל וואָג, וואָס אין קער וועט רעדוצירן די ריסקס פון נעבעך געזונט.

גיין און קאַרינג פֿאַר אַ צוקערקרענק פֿיס

פוס געזונט איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק פֿיס זאָרגן עס קען זיין ספּעציעל נוציק אויב איר זענט פּלאַנירונג אַ גיין פּראָגראַם. קאָרנס, אַברייזשאַנז און הויט ינדזשעריז אויף די לעגס זענען אָפט שווער צו דעטעקט, ווייַל די לעגס קען זיין ינסענסיטיוו - איינער פון די סימפּטאָמס פון צוקערקרענק. ינדזשעריז כילז סלאָולי און זענען סאַסעפּטאַבאַל צו ינפעקציע, ווייַל צוקערקרענק אַפעקץ אן אנדער סימפּטאָם - אַ פאַרקלענערן אין בלוט שטראָם אין די קליין בלוט כלים פון די נידעריקער יקסטרעמאַטיז. א אָרטאַפּידאַסט אָדער אנדערע כעלטקער פאַכמאַן קען רעקאָמענדירן אָלטערנאַטיוו טריינינג פאָרמס אויב פֿיס קרענק מאכט שווער גיין.

אָנהייב פון די גיין פּראָגראַם

• אָנהייבן סלאָולי און לייכט. צו גיין פֿאַר 5-10 מינוט אויף דער ערשטער טאָג איז בישליימעס פּאַסיק אויב דאָס איז אַלץ איר קענען דערגרייכן. די הויפּט זאַך איז נישט צו באַקומען ינדזשערד אָדער שאַטן, וואָס קענען ענדיקן די גיין פּראָגראַם אויף די סטאַרטינג ליניע.
• לייג 5 אָדער 10 מינוט פּער וואָך. פאָרזעצן צו פֿאַרבעסערן, שטעלן אַ ציל פון 45-60 מינוט, 5-7 טעג פּער וואָך. דאָס איז די ידעאַל סומע פון ​​צייט צו פירן בלוט גלוקאָוס.
• ברעכן די גיין אין עטלעכע סטאַגעס. עטלעכע סעאַסאָנס פון 10-15 מינוט זענען ווי עפעקטיוו ווי איין לאַנג גיין.

ספּעציעלע הערות

• שטענדיק טראָגן אַ צוקערקרענק בראַסלעט און גלוקאָוס טאַבלעץ, קעראַמאַל אָדער זיס סנאַקס אין פאַל פון בלוט צוקער.
• נאָכגיין דיין דאָקטער ס ינסטראַקשאַנז פֿאַר ווען צו קאָנטראָלירן דיין בלוט גלוקאָוס. צוקערקרענק פּאַטיענץ קען דאַרפֿן צו נעמען רידינגז איידער, נאָך און עפשער אפילו בעשאַס אַ גיין.
• זיין זיכער צו ונטערזוכן דיין לעגס נאָך יעדער גיין פֿאַר קאַץ, אַברייזשאַנז און קאַללוסעס.

פֿריִערדיקע אַרטיקלען פון די כעדינג: גשמיות בילדונג פֿאַר צוקערקרענק

• יאָגאַ פֿאַר צוקערקרענק

די אלטע געניטונג אופֿן - יאָגאַ, שטיצט אַלע די פאַנגקשאַנז פון דעם גוף און גייַסט אויף אַ אָפּטימאַל הייך. כּמעט אַלע חולאתן קענען ...

צוקערקרענק און יאָגאַ

אַ ינקריסינג נומער פון מענטשן מיט צוקערקרענק ווענדן צו יאָגאַ צו האַלטן זייער צושטאַנד אונטער קאָנטראָל און פֿאַרבעסערן ...

געניטונג: מאָטיווירן זיך

גשמיות טעטיקייט איז אַ ינטאַגראַל טייל פון אַ געזונט לייפסטייל. אין אַדישאַן צו פֿאַרבעסערן קוילעלדיק געזונט און וווילזייַן, ינקריסינג ...

צוקערקרענק און געניטונג: ווען צו קאָנטראָלירן בלוט צוקער

גשמיות בילדונג איז אַ וויכטיק טייל פון קיין באַהאַנדלונג צוקערקרענק. צו ויסמיידן מעגלעך פּראָבלעמס, טשעק דיין בלוט צוקער איידער ...

באַן מיט אַ פּערזענלעך טריינער

געניטונג איז איינער פון די בעסטער מעדאַסאַנז פֿאַר אַ געזונט פון אַ צוקערקרענק. אין פאַקט, עקסערסייזיז האַנדלען ווי ינסאַלאַן אין רעגיאַלייטינג בלוט צוקער. ...

גיין, ווי געזאָגט, איז טאַקע רעקאַמענדיד דורך פילע עקספּערץ פון אַלע טייפּס פון גשמיות טעטיקייט. אָבער, ניט בלויז פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק. דאָוסיד גייט אַפפעקטאַבלי ווירקן די גאנצע גוף ווי אַ גאַנץ. אָבער, אין דער איצטיקער צייט פון ורבאַניזיישאַן, עס איז גאַנץ שווער צו געפֿינען באמת פריש לופט פֿאַר גיין, און אונדזער שטעט קען נישט. און דאָך, עס איז וויכטיק פֿאַר דייאַבעטיקס צו קעסיידער מאָניטאָר זייער בלוט גלוקאָוס לעוועלס!

גיין איז די מערסט אַפאָרדאַבאַל פאָרעם פון גשמיות טעטיקייט, און פֿאַר דייאַבעטיקס עס איז אויך אַ מין פון פאַרהיטונג פון סטאַגניישאַן אין די כלים. נאָך אַלע, די פוס מאַסאַלז אין באַוועגונג אַרבעט צו פֿאַרבעסערן די ווענאָוס צוריקקער פון בלוט צו די האַרץ. דעריבער, די גאנצע פּראָצעס פון בלוט סערקיאַליישאַן איז אַקטיווייטיד, און די ווענט פון די כלים ווערן גומע.

אויב איר עסן אין דרויסנדיק אין מינדסטער 20 מינוט נאָך עסן, איר קענען ווערן פון טיפּ 2 צוקערקרענק. איר נאָר דאַרפֿן צו גיין נישט לעבן די וועג וווּ די אַריבערפירן גייט. מיר לעבן אין די נייַע שטאָק פון די נייַע, און ווייַטער פון אַ נאַטירלעך וואַלד, עס זענען אויך קיין קאַרס. אַז ס די רעכט לופט צו אָטעמען! איך קענען גיין בלויז אין די אָוונט, אָבער פֿאַר 2 שעה.

מייַן זיידע האט צוקערקרענק אין אונדזער משפּחה. ער איז אַן אַלט-שולע מענטש און, ווי זיי זאָגן, פערציק קילאָמעטערס איז נישט אַ קרייַז פֿאַר אים. אָבער מיר זענען באַזאָרגט אַזוי אַז ער טוט נישט אָווערדאָ. זאג מיר, אפֿשר עטלעכע ריסטריקשאַנז זענען דארף? ער איז 72 יאָר אַלט.

די בענעפיץ פון גשמיות טעטיקייט

צווישן די אַדוואַנטידזשיז פון דאָוזד גשמיות עקסערסייזיז, דאָס זאָל זיין אנגעוויזן.

• נאָרמאַליזיישאַן פון ינדאַקייטערז פון גלייסעמיאַ.
• געוואקסן קוילעלדיק קעגנשטעל.
• פֿאַרשטאַרקונג די וואַסקיאַלער ווענט.
• ריסטאָרינג טויגן ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם. דאָס פירט צו אַ אנגעצייכנט רעדוקציע אין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג גרויס וואַסקיאַלער קאַטאַסטראָפעס.
• אָנווער פֿאַר וואָג אָנווער, פֿאַרשטאַרקונג מוסקל קאָרסעט.

מען דאַרף האָבן אין זינען אַז צו דערגרייכן די עפעקטן, די קלאסן זאָל זיין געהאלטן קעסיידער און פֿאַר אַ גענוג לאַנג צייט - אין מינדסטער אַ האַלב שעה. באַהאַנדלונג דורך גשמיות יגזערשאַן אין מילד פארמען פון טיפּ 2 צוקערקרענק אַלאַוז איר צו פאָרשרייַבן דרוגס.

ריסטאָראַטיוו גיין זאָל אָנהייבן מיט נישטיק דיסטאַנסאַז אַז אַ מענטש קענען באַקומען אין 15 מינוט מיט אַ דורכשניטלעך שריט. דערצו, עס זאָל שטענדיק ענדיקן מיט אַ פאַרקלענערן אין גיכקייַט. דאָס איז נייטיק צו פאַרמייַדן פּלוצעמדיק ענדערונגען אין בלוט דרוק און דויפעק.

יקערדיק כּללים

עס זענען אַ נומער פון רעקאַמאַנדיישאַנז וואָס פאַרגרעסערן די גשמיות אַקטיוויטעטן און טויגיקייט.

1. איר זאָל פאַרגעסן וועגן די ליפט, עסקאַלאַטאָר אין די ונטערבאַן אָדער שטאָט אַריבערפירן, אויב איר דאַרפֿן צו פאָרן בלויז אַ פּאָר פון סטאַפּס.
2. ניצן לאָנטש ברעכן פֿאַר אַ גיין.
3. ווען די טעלעוויזיע וואַטשינג, ווען גאַנצע הייבט זיך אָן, טאָן ניט גיין צו די קיך, אָבער טאָן 10 סקוואַץ.
4. באַקומען זיך אַ ליבלינג מיט וועמען איר קענען גיין.

די רעזולטאַטן פון אַזאַ כאַבאַץ וועט נישט זיין לאַנג אין קומענדיק. זיי קענען זיין געזען ניט בלויז אויף די וואָג, גלוקאָמעטער, אָבער אויך אויף קליידער, וואָס אויך איר דאַרפֿן צו טוישן.

צו אָנהייבן קלאסן

איידער איר אָנהייבן דעם אַזוי גערופענע טריינינג, איר דאַרפֿן צו צוגרייטן. ערשטער, דאָס איז דער קויפן פון פּאַסיק שיכלעך. עס זאָל זיין פּאַסיק אין גרייס און זיין באַקוועם, כאָטש עס זאָל נישט האָבן קיין געפיל פון דרוק.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז איידער גיין, איר אויך דאַרפֿן צו וואַרעמען זיך. דאָס וועט העלפֿן האַלטן מאַסאַלז, דזשוינץ און ליגאַמאַנץ בעשאָלעם. נאָך דעם גיין, איר קענען דורכפירן די אַזוי-גערופֿן צוטשעפּען - עקסערסייזיז צו רויק דעם גוף.

איר זאָל לערנען צו גיין ריכטיק, דאָס וועט דערגרייכן די מאַקסימום positive ווירקונג. עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן דעם שריט פֿון די פּיאַטע, ביסלעכווייַז טראַנספערינג די וואָג צו די גאנצע פֿיס. דער גאַנג פון גשמיות טעטיקייט און גיין ווייַטקייט פאַרגרעסערן ביסלעכווייַז, די אַטענדינג דאָקטער זאָל מאָניטאָר דעם.

שליסל וואָרנינגז

דורך נאָכפאָלגן די גיידליינז, אַנוואָנטיד קאַנקאַמיטאַנט טנאָים קענען זיין פּריווענטיד.

1. אויב איר פאָרויסזאָגן די פלאַקטשויישאַנז אין גלייסעמיאַ, עס איז בעסער צו אַריבערפירן די טריינינג.
2. דו זאלסט נישט געניטונג מיד נאָך אַ ינדזשעקשאַן פון ינסאַלאַן.
3. עס איז נייטיק צו פאַרנוצן גענוג וואַסער, איר דאַרפֿן צו טרינקען וואַסער בשעת איר גיין.
4. דאקטוירים רעקאָמענדירן צו מעסטן גלייסעמיק וואַלועס איידער און נאָך אַ ווערקאַוט.

אנדערע טייפּס פון מאַסע

אין דערצו צו פּראָסט גיין, צווישן די רעקאַמענדיד עקסערסייזיז גאַנץ אָפט עס זענען נאָרדיק גיין, פליסנדיק און סקוואַץ. עס זאָל מיד זיין אנגעוויזן אַז די יענער איז מער אנגעוויזן פֿאַר יענע וואָס האָבן צוקערקרענק בלויז אין דער ערשט בינע, און עס איז קיין פּראַנאַונסט אַביסאַטי. דאָס וועט זיין גאַנץ שווער פֿאַר מענטשן מיט אַ לאַנג געשיכטע פון ​​פּאַטאַלאַדזשי און אַ הויך גוף מאַסע אינדעקס צו בעל אַזאַ דרוק.

נאָרדיק גיין איז אַימעד צו ומקערן די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, ווי געזונט ווי צו האַלטן בלוט כלים און די האַרץ. הייַנט עס איז גאַנץ אַ פאָלקס אַקטיוויטעט פֿאַר דייאַבעטיקס איבער די וועלט. עס איז גערעכנט ווי אַ פול-פלעדזשד ספּאָרט, ווייַל עס ינוואַלווז כּמעט אַלע מאַסאַלז. אויף די שעלוועס פון ספּאָרט סטאָרז עס איז אַ פערלי ברייט סעלעקציע פון ​​סטיקס פֿאַר איר. זיי לאָזן איר צו רעדוצירן די מאַסע אויף די צוריק און ניז וואָס ליידן מער ווי אנדערע.

רעכט צו סקאַנדינאַוויאַן גיין, די נויטיק מדרגה פון גשמיות טעטיקייט איז אַטשיווד, וואָס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף אַלע אָרגאַנס און סיסטעמען. דאָס קען פֿאַרבעסערן די געזונט פון די פּאַציענט באטייטיק. יוזשאַוואַלי, דאקטוירים רעקאָמענדירן צו פירן עטלעכע קלאסן אין דעם ספּאָרט מיט אַ ינסטראַקטער, צו לערנען ווי צו נוצן סטיקס ריכטיק, ווייַל זייער פאַלש נוצן קען פירן צו ינדזשעריז פון די אַקסל גערטל.