וואָס פודז איר קענען עסן מיט הויך קאַלעסטעראַל

אַזאַ אַ באַגריף ווי הויך קאַלעסטעראַל איז באַקאַנט פֿאַר יעדער דערוואַקסן, אָבער ניט אַלעמען ווייסט די אמת שאָדן אַז דער גוף טוט ווען ער איז אויפשטיין. לאָמיר באַטראַכטן אין מער דעטאַל וואָס איר קענען עסן מיט קאַלעסטעראַל, ווי צו נידעריקער עס און ברענגען עס צוריק צו נאָרמאַל, און אויך וואָס איז בעסער צו אָפּזאָגן.

מיר פֿאַרשטיין די קאַנסעפּס

קאַלעסטעראַל זיך איז גאָרנישט מער ווי אַ טיפּ פון פעט (ליפּיד). עס איז אין יעדער מעמבראַנע פון ​​אַ מענטש צעל, ספּעציעל אַ פּלאַץ פון קאַלעסטעראַל אין די לעבער, מאַרך און בלוט. עס איז וויכטיק צו וויסן אַז קאַלעסטעראַל איז נייטיק פֿאַר די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף, אָן דעם מאַטעריע, אַ גענוג נומער פון נייַ סעלז און כאָרמאָונאַל סאַבסטאַנסיז וועט ניט זיין געשאפן. דערצו, מיט אַ דורכפאַל פון קאַלעסטעראַל מאַטאַבאַליזאַם, די דיגעסטיווע סיסטעם אויך סאַפערז, און די פאָרמירונג פון בייל איז דיסראַפּטיד.

עס זענען צוויי טייפּס פון קאַלעסטעראַל - גוט און שלעכט. גוט האט אַ הויך געדיכטקייַט, אַזוי עס איז נוצלעך פֿאַר יומאַנז. די שלעכט האט אַ נידעריק געדיכטקייַט, אַזוי עס איז ביכולת צו פאָרעם קאַלעסטעראַל פּלאַקס און פאַרלייגן כלים. דאָס, אין קער, ינקריסיז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג וואַסקיאַלער אַטעראָוסקלעראָוסיס, מאַך, האַרץ אַטאַק און אנדערע לעבן-טרעטאַנינג חולאתן באטייטיק. דו זאלסט נישט אָפּלייגן צו דעם דאָקטער מיט הויך קאַלעסטעראַל.

צו נידעריקער קאַלעסטעראַל, איר דאַרפֿן צו לערנען ווי צו עסן רעכט. דאָס איז די יקער פֿאַר די נאָרמאַליזיישאַן פון קאַלעסטעראַל, אָן וואָס אַ קראַנק מענטש קען נישט טאָן דאָס.

עלעוואַטעד קאַלעסטעראַל: ז

ווי אַ הערשן, הויך קאַלעסטעראַל איז באמערקט אין יבערוואָג מענטשן. עס איז זיי וואָס האָבן וידעפדיק שלעכט קאַלעסטעראַל און גוט קאַלעסטעראַל אין דיפישאַנסי. צו אָנהייבן דעם פּראָצעס פון נאָרמאַלייזינג דעם גראדן, אַ מענטש דאַרף נאָר נאָכפאָלגן אַ דיעטע און רעדוצירן וואָג.

נאָך סיבות פון הויך קאַלעסטעראַל זענען:

1. רעגולער קאַנסאַמשאַן פון פאַטי פודז אין גרויס קוואַנטאַטיז. דאָס כולל געפּרעגלט פודז, סאָסידזשיז, לאַרד, מאַרגאַרין און פילע מער פודז אַז אַ מענטש עסט און קען נישט אפילו כאָשעד אַז זיי זענען סלאָולי קילינג אים. אין סדר צו פאַרמייַדן דעם, עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין וואָס איר קענען עסן מיט הויך קאַלעסטעראַל אין די בלוט.
2. אַ ניט גענוגיק אַקטיוו אָדער זיציק לייפסטייל גאָר נעגאַטיוולי אַפעקץ די אַרבעט פון דעם גוף און בלוט כלים. די גאַנץ מאַנגל פון מאָטאָר טעטיקייט אַפעקץ יבעריק וואָג, וואָס טריגערז הויך קאַלעסטעראַל דורך אַ קייט אָפּרוף.
3. דער עלטער מענטש. אין דער זעלביקער צייט, די הייך פון דעם גראדן קען פאַרגרעסערן אפילו אין דער אַוועק פון וידעפדיק וואָג און געהעריק דערנערונג. דאָס איז גערעכטפארטיקט דורך ריין פיזיאַלאַדזשיקאַל (מעטאַבאַליק) פּראַסעסאַז, וואָס נאָך פופציק יאָר אָנהייבן צו סלאָולי אַרבעט. דאָס איז ספּעציעל קענטיק אין וואָמען נאָך אַ מענאַפּאַוז.
4. די בייַזייַן פון אַקוטע אָדער כראָניש חולאתן פון די האַרץ און בלוט כלים. דאָס כולל אויך די גענעטיק פּרידיספּאַזישאַן פון אַ מענטש צו אַן עלעוואַטעד מדרגה פון דעם גראדן אין די בלוט.
5. סמאָוקינג, און אָפט טרינקט, לאָווערס די הייך פון גוט קאַלעסטעראַל און ינקריסאַז די סומע פון ​​שלעכט. דערצו, סמאָוקינג מאכט כלים שוואַך, וואָס ינקריסיז די ריזיקירן פון מאַך און האַרץ אַטאַק.
6. פאַרשידן טיירויד חולאתן קענען ווירקן די אַנטוויקלונג פון געפערלעך חולאתן, און הויך קאַלעסטעראַל איז איינער פון די מעגלעך סימפּטאָמס.

קליניש דערנערונג וועט פּרעפעראַבלי ווירקן די פאַנגקשאַנינג פון די ינערלעך סיסטעמען פון דעם גוף און רעדוצירן בלוט קאַלעסטעראַל. אויב איר עסן די "רעכט" פודז, איר קענען פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם, בלוט סערקיאַליישאַן און האָבן אַ אַדוואַנטיידזשאַס ווירקונג אויף די קאָואַגיאַליישאַן פון בלוט.

וואָס איר קענען עסן - אַלגעמיינע כּללים

די פאלגענדע דייאַטערי כּללים פֿאַר לאָוערינג קאַלעסטעראַל זענען:

1. זיין זיכער צו פאַרלאָזן די נוצן פון כייַע פאַץ. זיי דאַרפֿן צו זיין גאָר ריפּלייסט מיט גרינס אָנעס.
2. עס איז וויכטיק צו באַשטימען צו פראַקשאַנאַל דערנערונג, דאָס איז, צו עסן אָפט, אָבער נישט אין גרויס פּאָרשאַנז. דאָס וועט נישט בלויז "באַפרייַען" די דיגעסטיווע סיסטעם, אָבער אויך ביישטייערן צו מונדיר וואָג אָנווער.
3. די יקער פון די דיעטע זאָל זיין פודז רייַך אין פיברע, דאָס איז פון פאַבריק אָנהייב (פירות, הערבס, וועדזשטאַבאַלז).
4. די מעניו זאָל קעסיידער אַנטהאַלטן סעאַפאָאָד און ניסלעך.
5. עס איז וויכטיק צו פאַרלאָזן די נוצן פון הייס און פאַטי סאָסאַז. נוטריטיאָניסץ זענען אַדווייזד צו גאָר באַגרענעצן זאַלץ ינטייק.
6. עס איז נייטיק צו רעכט צוגרייטן דיעטע מילז. סטייינג, קוקינג און באַקינג איז דערלויבט. איר קענען אויך קאָכן סטימד קיילים. געפּרעגלט, סמאָוקט, פאַטי פודז און גרילד פודז זענען שטרענג פּראָוכיבאַטאַד.
7. יעדער מעניו זאָל אַנטהאַלטן דזשוסאַז. זיי וועלן נישט בלויז ווירקן די כלים, אָבער אויך די דיגעסטיווע סיסטעם. כאָוממייד דזשוסאַז וועט באַרייַכערן דעם גוף מיט נוציק סאַבסטאַנסיז, אָבער דאָס אַפּלייז בלויז צו זיך-געמאכט דזשוסאַז, ווייַל פּערטשאַסט פּראָדוקטן אַנטהאַלטן צו פיל צוקער.
8. ווען איר אָנטאָן גרינס סאַלאַדס, איר קענען נוצן בלויז מאַסלינע ייל און לימענע זאַפט. וועגן מייַאָנעז און אנדערע סאָסאַז איר דאַרפֿן צו פאַרגעסן פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
9. עס איז שטרענג פאַרבאָטן צו רייכערן און נעמען אַלקאָהאָל אין קיין פאָרעם און קוואַנטיטי. דאָס איז אַ טאַבו וואָס קענען ניט זיין ווייאַלייטיד.
10. די מערסט האַרציק מאָלצייַט פון דעם טאָג זאָל זיין פרישטיק. לייטער איז לאָנטש. פֿאַר מיטאָג, עס איז בעסטער צו דינען דאַר דאַר קיילים. דער טאָג זאָל זיין דריי פול מילז און צוויי אָדער דרייַ סנאַקס מיט פרוכט.

וואָס טאָן איר דאַרפֿן צו עסן?

ניט אַלעמען ווייסט וואָס צו עסן צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל. עס זאָל זיין אנגעוויזן גלייך אַז ימפּרוווינג דעם גראדן איז נישט גרינג. דאָס נעמט אַ פערלי לאַנג (פון עטלעכע וואָכן צו אַ פּאָר פון חדשים). אין אַ גוטע וועג, איר קענט ברענגען קאַלעסטעראַל צו אַ סטאַביל גוט צושטאַנד ניט פריער ווי נאָך 5-6 חדשים פון רעגולער דיעטע און אנדערע מעדיציניש רעקאַמאַנדיישאַנז.

דעריבער, ספּעציעלע פּראָדוקטן מוזן זיין אַרייַנגערעכנט אין די מעניו וואָס פאַוואָראַבלי ווירקן די מענטשלעך כלים.

• דער ערשטער געזונט פּראָדוקט איז קאַשע. עס איז בעסטער צו עסן באַקוויט, פּערל גערשטן, האָבערגריץ און ווייץ קאַשע. איר דאַרפֿן צו קאָכן זיי אין וואַסער אָן אַדינג מילך און זאַלץ. איר קענען עסן קאַשע טעגלעך ווי אַ הויפּט שיסל. ווי אַן אָלטערנאַטיוו צו טוווע, דיורום ווייץ מאַקאַראָנען קיילים זענען ערלויבט.
• דער ווייַטער וויכטיק פּראָדוקט איז ברויט. עס זאָל זיין קאָרן מיט קלייַען. אויף דעם טאָג איר קענען עסן ניט מער ווי צוויי הונדערט גראַמז פון אַזאַ ברויט. ביסקאַט דיעטע קיכלעך און דאַר ברויט ראָללס זענען אויך ערלויבט.
• פאַטי פיש קענען זיין קאַנסומד ניט מער ווי 200 גראַמז פּער טאָג. עס זאָל זיין די הויפּט מקור פון פּראָטעין אין דעם גוף.
• פון פלייש איר קענען נוצן הינדל, קיניגל און טערקיי. דינען פלייש קיילים בלויז אין בוילד פאָרעם, סטוד אָדער סטימד.
• עגגס קענען זיין געגעסן בוילד, אָבער נישט מער ווי צוויי ברעקלעך פּער וואָך. אין דער זעלביקער צייט, עס איז בעסער צו געבן ייבערהאַנט צו פּראָטעין, ווייַל די יאָוק ינקריסאַז קאַלעסטעראַל.
• גרינס אָילס זענען זייער נוציק, ניימלי מאַסלינע, סעסאַמי, סוי און פיסטאַשקע. עס איז בעסער צו אָפּזאָגן פּוטער.
• זויער-מילך פּראָדוקטן (הייַזקע קעז, קעז, קרעם, מילך) קענען זיין קאַנסומד, אָבער בלויז אין נידעריק-פעט פאָרעם. יאָגורץ זענען אויך ערלויבט, אָבער זיי זאָל אויך האָבן אַ מינימום פּראָצענט פון פעט אינהאַלט.
• בינז קענען זיין אַ ויסגעצייכנט פאַרטרעטער פֿאַר פלייש קיילים. זיי אָנזעטיקן דעם גוף געזונט און אין דער זעלביקער צייט טאָן ניט אַנטהאַלטן שעדלעך פאַץ. פאַרשידן קיילים קענען זיין צוגעגרייט פון אַזאַ פּראָדוקטן, אַזוי זיי וועלן נישט באַלד אַרן.
• טיי, ספּעציעל גרין בלאַט טיי, קלעאַנסעס בלוט כלים פון קאַלעסטעראַל פּלאַקס, אַזוי עס איז די הויפּט טרינקען. עס איז אויך וויכטיק אַז מענטשן טרינקען גרין טיי אָן אַדינג צוקער. עס איז בעסער צו פאַרבייַטן עס מיט אַ קליין סומע פון ​​האָניק.
• פון סוויץ, דאַר פירות, מאַרמעלאַד און מאַרשמעלאָוז זענען ערלויבט.
• די מעניו זאָל אַנטהאַלטן יעדער טאָג די קיילים פון וועדזשטאַבאַלז. עס קענען זיין גרינס סופּס, סטעווז, קאַססעראָלעס. עס איז ספּעציעל נוציק צו עסן קעראַץ, צוקיני, שפּינאַט, גרינז.
• פֿון ליקווידס עס איז דערלויבט צו טרינקען כאָוממייד גרינס און פרוכט דזשוסאַז, יאַגדע קאַמפּאָוץ, ערבאַל טיז און פרוכט טרינקען.

אין דערצו, זיי אונטערשיידן אַזאַ פּראָדוקטן וואָס רובֿ ווירקן די לאָוערינג פון שלעכט קאַלעסטעראַל:

1. ניסלעך, ספּעציעל אַלמאַנדז. זיי זענען רייַך אין גרינס פּראָטעין און פאַטי אַסאַדז, וואָס פייוועראַבלי אַפעקץ בלוט כלים. אין דער זעלביקער צייט, עס איז גענוג צו פאַרנוצן בלויז אַ האַנדפול פון אַזאַ ניסלעך פּער טאָג. קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו נעמען ניסלעך - יחיד ינטאַלעראַנס צו אַ מענטש (אַלערגיע).
2. פריש קנאָבל און אַניאַנז דין די בלוט און פאַרגרעסערן ימיונאַטי. איר דאַרפֿן צו נוצן זיי קעסיידער מיט דעם דיעטע. קאָנטראַינדיקאַטיאָנס זענען אַקוטע חולאתן פון די דיגעסטיווע סיסטעם.
3. סיטרוס פירות - טאַנדזשערינז, אָראַנדזשאַז, לעמאַנז און דזשוסאַז פֿון זיי. געטרונקען בלויז אַ האַלב גלאז פון די דזשוסאַז קענען פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון דיין כלים באטייטיק. לימענע זאַפט איז זייער נוצלעך צו לייגן פיש פיש און גרינס סאַלאַדס.
4. קעראַץ און דזשוסאַז פון עס. פריש apples זענען אויך זייער נוציק.
5. קלייַען אַקץ אין דעם גוף לויט די "באַרשט" אופֿן אין בלוט כלים און אין די דיגעסטיווע סיסטעם. עס איז אַ ויסגעצייכנט נאַטירלעך קלינער פון טאַקסאַנז און שלעכט קאַלעסטעראַל. אין דער זעלביקער צייט, נוטרישאַניסס מאל רעקאָמענדירן צו טאָן פאסטן טעג און פאַרנוצן בלויז עפּל זאַפט און האָבער קלייַען.
6. עגפּלאַנץ זענען יינציק וועדזשטאַבאַלז וואָס האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די פאַנגקשאַנינג פון די האַרץ און בלוט כלים. פון זיי איר קענען קאָכן סטעווז, קאַססעראָלעס, אַלע מינים פון אנדערע קיילים.
7. סעלדעריי און הערבס זאָל זיין קעסיידער אין דעם דיעטע מעניו. סעלדעריי, מער, קאַרטאָפל און אנדערע גרינס סופּס זענען אויך באַגריסונג.

עס איז כדאי צו באמערקן אַז בעשאַס די אַבזערוואַנס פון דעם דיעטע, אַ מענטש זאָל זיין יגזאַמאַנד קעסיידער דורך אַ דאָקטער און נעמען טעסץ צו מאָניטאָר זיין צושטאַנד.

וואָס זאָל ניט זיין געגעסן?

צו ווערן מער געזונט און פאַרגרעסערן די ליקעליהאָאָד פון נאָרמאַלייזינג קאַלעסטעראַל, אַ נומער פון שעדלעך פודז זאָל זיין גאָר פארלאזן.

אין דער ערשטער אָרט אין דער ראַנגקינג פון באַנד פּראָדוקטן זענען כייַע פאַץ. אזוי, לאַרד, סאָסידזשיז, כאַזער, לאַם, פעט הינדל, לעבער, האַרץ און קידניז זאָל זיין גאָר יקסקלודיד פון די מעניו. עס איז אויך אוממעגלעך צו קאָכן יויך און דזשעליז פון די דאָזיקע אָפּפאַל.

דער ווייַטער באַנד פּראָדוקט איז מייַאָנעז. אין דערצו צו שעדלעך פעט, דאָס קען נישט ברענגען קיין בענעפיץ פֿאַר דעם גוף. נוטריטיאָניסץ רעקאָמענדירן צו פאַרגעסן וועגן מייַאָנעז ניט בלויז פֿאַר קראַנק מענטשן, אָבער אויך געזונט.

זיס קאַרבאַנייטאַד טרינקען און אַלע פּייסטריז זענען שטרענג פּראָוכיבאַטאַד. דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר סוויץ, אייז קרעם, קייקס און פּייסטריז. זיי אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון ​​צוקער און אַנכעלטי פאַץ, וואָס נעגאַטיוולי ווירקן די וואָג און געזונט פון בלוט כלים.

דער ווייַטער נומער איז פאַטי מילכיק פּראָדוקטן און פעסט פוד. דורך די וועג, די יענער איז דער "מלך" רעכט צו דער הויך קאַלעסטעראַל אין די לעצטע ביסל יאָרן.

עס איז אַנדיזייראַבאַל צו עסן עגגס, אָבער נאָך, עס איז מעגלעך אין לימיטעד קוואַנטאַטיז.

קאַנד פיש און האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן זענען פּראָדוקטן וואָס זענען גאָר שעדלעך פֿאַר יומאַנז, ספּעציעל אויב זיי האָבן פּראָבלעמס מיט בלוט כלים. אַזאַ קיילים זאָל נישט זיין פאָרשטעלן אין די דיעטע מעניו.

פון טרינקען, אַלקאָהאָל און קאַווע זענען שטרענג פּראָוכיבאַטאַד, וואָס, אין קער, האט אַ שלעכט ווירקונג אויף די אַרבעט פון די האַרץ און דיגעסטיווע סיסטעם.

עס איז טשיקאַווע צו וויסן אַז ביי אַ קאַווע אויף אַ ליידיק מאָגן, אַ מענטש אין צייט ינקריסאַז די ריזיקירן פון אַנטוויקלען מאָגן אַלסערז, ווייַל דאָס טרינקען שעדיקן די אַנפּראַטעקטיד מיוקאַס מעמבראַנע פון ​​די אָרגאַן. אויב איר נאָך טרינקען קאַווע, טאָן ניט טאָן דאָס אויף אַ ליידיק מאָגן.

פאַרהיטונג פון הויך קאַלעסטעראַל

צו רעדוצירן די ריזיקירן פון ינקריסינג קאַלעסטעראַל, איר זאָל נישט בלויז וויסן וואָס פּראָדוקטן קענען זיין קאַנסומד און וואָס נישט, אָבער אויך פֿאַרשטיין די אַלגעמיינע רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר אַ געהעריק לייפסטייל.

1. גאַנץ ופהער פון סמאָוקינג און טרינקט אַלקאָהאָל. פּונקט פאַרלאָזן סמאָוקינג, אַ מענטש וועט זיין ווייניקער סאַסעפּטאַבאַל צו חולאתן פון בלוט כלים און האַרץ. מיט אַ שטאַרק אָפענגיק פון אַדיקשאַנז, עס איז רעקאַמענדיד צו קאָנטאַקט אַ נאַרקאָלאָגיסט און סייקאַלאַדזשאַסט.
2. ילימאַניישאַן פון וידעפדיק וואָג און נאָך קאָנטראָל. ינקרעסטאַבלי לינגקט צו דעם איז רעגולער געניטונג. עס איז מערסט נוציק צו באַן אין די פריש לופט, ניימלי צו לויפן, סייקלינג, גימנאַסטיק און דאַנסינג. איר קענט אויך אָנטייל נעמען אין שווימערייַ, סקיינג, טויגיקייט, יאָגאַ און פילע אנדערע ספּאָרט. די הויפּט זאַך איז אַז די גשמיות אַקטיוויטעטן מאַכן דעם מענטש מאַך און נישט זיצן אויס בייַ די קאָמפּיוטער מאָניטאָר פֿאַר רובֿ פון די טאָג.
3. אין זיציק אַרבעט, עס איז זייער וויכטיק צו געניטונג קעסיידער, ניט בלויז פֿאַר די אויגן, אָבער אויך פֿאַר דעם גוף.
4. עס איז וויכטיק צו בייַצייַטיק ידענטיפיצירן און מייַכל יענע חולאתן וואָס קענען ביישטייערן צו אַ פאַרגרעסערן אין קאַלעסטעראַל פון בלוט (טיירויד קרענק, צוקערקרענק מעלליטוס). דאָס איז אויך נישט יבעריק צו קעסיידער נעמען אַ פאַרהיטנדיק אַנאַליסיס צו באַשליסן דעם גראדן (בייאָוקעמיקאַל בלוט פּרובירן אָדער ליפּיד פּראָפיל).
5. איר זאָל קאָנטראָלירן דיין סייקאָו-עמאָציאָנעל שטאַט, ווייַל עס איז פּרוווד אַז דעפּרעסיע און אָפט דיסטערבאַנסיז קענען ווירקן די כאָרמאָונאַל הינטערגרונט און וואָג געווינען פון אַ מענטש. אויב אַ פּראָבלעם קומט אין דעם אַכטונג, איר דאַרפֿן צו קאָנטאַקט אַ סייקאַלאַדזשאַסט אָדער סייקאָוטעראַפּיסט.

וואָס קענען איך עסן מיט הויך קאַלעסטעראַל?

דער גרונט פּרינציפּ פון אַ דיעטע פון ​​היפּאָטשאָלעסטעראָלאָל איז צו מינאַמייז די קאַנסאַמשאַן פון כייַע פאַץ און פאַרבייַטן זיי מיט פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז געפֿונען אין גרינס אָילס און מאַרינע פיש.

דאָס וועט העלפֿן צו ברענגען נאָרמאַל עלעוואַטעד קאַלעסטעראַל אינדעקס.

באַסיק כּללים פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל:

• עסן פודז מיט צוקער איז פּראָוכיבאַטאַד,
• מינאַמייז כייַע פעט ינטייק
• אַרייַן גרינס אָילס און גרינס פּראָדוקטן אין די דיעטע,
• אַוועקוואַרפן געפּרעגלט פודז,
• עסן מאַרינע פיש 2-3 מאל אַ וואָך וואָס כּולל אָמעגאַ -3 ס,
• פלייש זאָל נישט זיין פאַטי ווערייאַטיז און באַזייַטיקן די הויט פון אָף איידער קוקינג. אַ סערווינג זאָל אַנטהאַלטן ניט מער ווי 100.0 גראַמז פון פלייש (בוילד אָדער בייקט),
• דו זאלסט נישט עסן פּאַטייטאָוז און פאַרמינערן די נוצן פון בינז,
• 60.0% פון די גאַנץ דיעטע זאָל זיין פריש וועדזשטאַבאַלז, און פירות און גרינערי,
• איר דאַרפֿן צו קאָכן טוווע פון ​​טוווע טעגלעך
• מינאַמייז זאַלץ ינטייק צו 2.0 - 5.0 גראַמז פּער טאָג,
• אָפּזאָגן אַלקאָהאָל. אַ ויסנעם קען זיין בלויז טרוקן רויט ווייַנטרויב ווייַן, וואָס העלפּס ברעכן אַראָפּ פעט (ניט מער ווי 1 גלאז).

פּראָדוקט טיש דיעטע טיש נומער 10

דער רשימה פון פּראָדוקטן וואָס קענען זיין געגעסן מיט אַ געוואקסן אינדעקס אין דער זאַץ פון בלוט קאַלעסטעראַל:

דו זאלסט נישט פאַרגעסן מיט אַ קאַלעסטעראַל דיעטע און וועגן די טרינקען וואָס איר דאַרפֿן צו טרינקען בעשאַס די טאָג מיט הויך קאַלעסטעראַל:

• שוואַך קאַווע
• טיי - שוואַרץ, גרין און ערבאַל,
• טרוקן פרוכט קאַמפּאָוץ אָן צוקער,
• אַ דעקאָקטיאָן פון רויז היפּס און קראַנבעריז,
• פרוכט טרינקען פון גאָרטן און ווילד בעריז,
• מינעראַל וואַסער אָן גאַז.

א גרויס נומער פון פודז אַז קענען זיין געגעסן מיט אַ הויך קאַלעסטעראַל אינדעקס אַלאַוז איר צו מאַכן אַ דיעטע וועריד, באַלאַנסט און געשמאַק.

צונויפשטעלן נייע קיילים, קאָמבינירן פּראָדוקטן און איר קענט אויך נוצן די רעקאַמאַנדיישאַנז פון יקספּיריאַנסט נוטרישאַניס און זייער גרייט רעצעפּט.

וואָס קענען ניט זיין געגעסן?

די רשימה פון פודז אַז איר קענען נישט עסן מיט אַ הויך קאַלעסטעראַל אינדעקס כולל:

• באַקינג פּוטער און ווייַס ברויט,
• סוויץ - שאָקאָלאַד און סוויץ, קייקס און פּייסטריז, האָניק, ניסלעך מיט צוקער און שאָקאָלאַד, זיסוואַרג און מאַרמעלאַד, קאַנפעקשאַנערי קרימז, צוקער,
• פאַטי פיש און פאַטי מיץ, ווי יויך באזירט אויף פאַטי פלייש,
• קאַנד פיש און פלייש, ווי פּאַסטעס,
• סמאָוקט פלייש און פיש פּראָדוקטן,
• ווייַס מעל מאַקאַראָנען,
• סעמאַלינאַ קאַשע
• סאַלאָ
• סמאָוקט און בוילד ווורשט, ווורשט און ווורשט,
• קאַרבאַנייטיד טרינקען
• קאַקאַאָ און שטאַרק קאַווע,
• קרעם, סמעטענע און פעט מילך,
• טשיזיז מיט הויך פעט און פּראַסעסט קעז
• פודז וואָס אַנטהאַלטן טראַנס פאַץ (דלאָניע און קאָקאָסנוס בוימל, מאַרגאַרין).

ווען דייאַטינג טיש נומער 10, איר קענען נישט עסן מער ווי 2 הינדל עגגס פּער וואָך. מיט אַ הויך קאַלעסטעראַל אינדעקס, איר קענט נישט עסן קיילים באזירט אויף ינדאַסטריאַל פּראַסעסט פודז, וואָס אַנטהאַלטן די מאַקסימום סומע פון ​​זאַלץ, פעט און טראַנס פאַץ.

איר טאָן ניט דאַרפֿן צו נוצן בייקט סכוירע פֿאַר ינדאַסטריאַל פּראָדוקציע, ווייַל עס כּולל אַ פּלאַץ פון מאַרגאַרין. עס איז פאַרבאָטן צו עסן פאַסטן וואָס אַנטהאַלטן אַ הויך פּראָצענט פון טראַנס פאַץ און סאַטשערייטאַד פעט.

פּראָדוקטן מיט צוקער און צוקער אַנטהאַלטן די מאַקסימום סומע פון ​​גלוקאָוס, וואָס, ווען ינדזשעסטאַד, גלייך אַרייַן די בלוט.

די בלוט גלוקאָוס אינדעקס ריסעס, וואָס קענען פירן נישט בלויז צו הויך קאַלעסטעראַל, אָבער אויך צו צוקערקרענק. צוקער קאָנטראָל מיט הויך קאַלעסטעראַל איז אויך באַטייַטיק, ווי מיט צוקערקרענק.

פאָאָדס וואָס אַנטהאַלטן קאַלעסטעראַל

דער רשימה פון פודז מיט די מאַקסימום סומע פון ​​כייַע פעט אַז איר קענען נישט עסן מיט אַ הויך קאַלעסטעראַל אינדעקס.

ווי אויך אַ רשימה פון פודז מיט אַ נידעריק צופרידן פון כייַע פעט, וואָס מוזן זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע מעניו:

פּאַטהאָלאָגיעס קאָזינג אַ פאַרגרעסערן אין דער אינדעקס

אויב סאַטשערייטאַד פאַץ פון כייַע אָריגין און קאַרבאָוכיידרייץ פּרידאַמאַנייט אין עסנוואַרג, זיי אַרויסרופן אַ פאַרגרעסערן אין ליפּיד מאַלאַקיולז אין די בלוט, וואָס קענען פירן צו די דורכפאַל פון פילע סיסטעמען אין דעם גוף און אַרויסרופן די אַנטוויקלונג פון שטרענג פּאַטאַלאַדזשיז:

• די פאָרמירונג אויף די אַרטעריאַל מעמבריינז פון אַטהעראָסקלעראָטיק פּלאַקס, וואָס ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פון סיסטעמיק אַטעראָוסקלעראָוסיס. פּלאַקס קאַנסטריקץ די אַרטיריאַל לומען, וואָס דיסראַפּץ די באַוועגונג פון בלוט צוזאמען די גרויס אַרטעריעס, וואָס קענען פירן צו יסטשעמיאַ פון פילע אָרגאַנס, ווי אויך אַטהעראָסקלעראָטיק פּלאַקס קענען גאָר טראַמבאָוז די אַרטיריאַל לומען, וואָס פירט צו אַקלוזשאַן,
• די אַנטוויקלונג פון חולאתן פון די האַרץ אָרגאַן, ווי געזונט ווי פּאַטאַלאַדזשיז פון די בלוט סערקיאַליישאַן סיסטעם - מייאַקאַרדיאַל ינפאַרקשאַן, סערעבראַל מאַך, גאַנגרענע אויף די אַפעקטאַד נידעריקער ענדגליד,
• העפּאַטאָסיס פון לעבער סעלז, וואָס איז געפֿירט דורך די אַקיומיאַליישאַן פון גוף פעט,
• ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז אין די פּאַנקרעאַס - פּאַנקרעאַטיטיס,
• דורכפאַל אין די ענדאָוקריין סיסטעם און פּאַטאַלאַדזשי פון צוקערקרענק מעלליטוס פון דער ערשטער און רגע טיפּ,
• דיגעסטיווע דיסאָרדערס
• הויך בלוט דרוק.

איר קענען נידעריקער די קאַנסאַנטריישאַן פון קאַלעסטעראַל מאַלאַקיולז אין די בלוט מיט אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע. דאָס איז אַ היפּאָטשאָלעסטעראָלאָג דיעטע טיש נומער 10.

מסקנא

מיט אַ הויך קאַלעסטעראַל אינדעקס, עס איז זייער וויכטיק וואָס אַ מענטש עסט און וואָס פודז זיין טעגלעך דיעטע באשטייט פון, אָבער עס אויך וויכטיק אַז די ערלויבט פודז פון די היפּאָטשאָלעסטעראָל דיעטע זענען רעכט צוגעגרייט.

וועדזשטאַבאַלז קענען זיין האַלב דורך בוילינג, סטילינג, באַקינג און קאָכן זיי אין אַ פּאַרע וואַנע. עס איז בעסער צו עסן פלייש און פיש אין בוילד און בייקט פאָרעם.

בלויז רעכט האַלב פּראָדוקטן וועט ברענגען positive רעזולטאַטן פֿאַר די גוף פֿון אַ היפּאָטשאָלעסטעראָל דיעטע.