וואָס פודז קענען ניט זיין קאַנסומד מיט הויך קאַלעסטעראַל?

דער באַגריף פון עלעוואַטעד קאַלעסטעראַל איז אַ וידעפדיק אין די בלוט פון ליפּאָופּראָוטינז מיט נידעריק מאָלעקולאַר געדיכטקייַט.

קאַלעסטעראַל איז געפֿונען אין יעדער צעל פון די מענטשלעך גוף, ניימלי אין די מעמבריינז, וואָס גיט זיי ילאַסטיסאַטי און פערמנאַס. די מאַקסימום סומע פון ​​קאַלעסטעראַל איז אין די מאַרך.

ווי אין אַנימאַלס, די מאַקסימום סומע פון ​​ליפּידס (פאַץ) כּולל די מאַרך און די פּסאַק (לעבער, לונגען, קידניז און בלוט).

מיט אַ הויך קאַלעסטעראַל אינדעקס, אַ מענטש זאָל רעפרען פון קאַנסומינג אַזאַ הויך קאַלעסטעראַל פּראָדוקטן. עס איז נייטיק צו אַדכיר צו אַן אַנטיטשאָללעסטער דיעטע צו רעדוצירן די קאַנסאַנטריישאַן פון ליפּידס אין די בלוט.

די הויפּט פּרינסאַפּאַלז פון דערנערונג

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז צונויפשטעלן אַ מעניו מיט אַ הויך קאַלעסטעראַל אינדעקס איז נישט שווער ווייַל עס איז אַ גרויס רשימה פון פודז וואָס זענען ערלויבט מיט די דיעטע. דער פּרינציפּ פון דיעטע איז צו באַגרענעצן פודז וואָס זענען הויך אין כייַע פאַץ.

עס איז אוממעגלעך צו ויסשליסן פּראָדוקטן פון כייַע אָריגין גאָר פֿון די מעניו; זיי מוזן זיין געגעסן אין קליין קוואַנטאַטיז, ווייַל זיי אַנטהאַלטן פּראָטעין, וואָס איז די הויפּט קאָמפּאָנענט פֿאַר די פאָרמירונג פון ליפּאָפּראָטעינס מיט הויך מאָלעקולאַר געדיכטקייַט.

עס איז נייטיק צו עסן דייאַטערי פלייש פון אַ קיניגל, יונג דאַר קאַלבפלייש, אָף, מיט וואָס הויט מוזן זיין אַוועקגענומען איידער קוקינג.

דייאַטערי קאַלעסטעראַל קיילים

איר קען נישט עסן אַ פויגל מיט אַ הויט, ווייַל אַ הויט ינקריסיז קאַלאָריע אינהאַלט און כּולל אַ פּלאַץ פון קאַלעסטעראַל.

טעגלעך פלייש זאָל זיין אין די דיעטע ניט מער ווי 100.0 גראַמז - 150.0 גראַמז.

הייַנט, פאַכמאַן נוטרישאַניסס, פּאַטיענץ מיט אַ הויך קאַלעסטעראַל אינדעקס זענען אַדווייזד צו פאַרבייַטן מער ווי 60.0% פון די דיעטע מיט דייאַטערי פיברע, וואָס איז געפֿונען אין פריש פירות, וועדזשטאַבאַלז, טוווע און גאַנץ קערל ברויט.

דאָס פירט צו אַ פאַרקלענערן אין פעט אַרייַן דעם גוף, וואָס העלפּס צו נידעריקער די קאַלעסטעראַל אינדעקס. פיברע איז אויך ביכולת צו רייניקן דעם גוף פון פעט און באַזייַטיקן עס אַרויס דעם גוף.

קאַלעסטעראַל דיעטע צו אינהאַלט ↑

טיש מיט פודז וואָס איר קענען / קען נישט עסן

ניסלעך מיט אַ הויך קאַלעסטעראַל אינדעקס זענען גאַנץ נוציק, אָבער נישט אַלע ווערייאַטיז. איר קענען נישט עסן פּינאַץ ווייַל עס האט אַ פּלאַץ פון פעט.

עס איז אויך נייטיק צו נוצן זונרויז זאמען, פּאַמקאַנז, אָבער נישט געפּרעגלט, אָבער אין דאַר פאָרעם.

קירבעס זאמען אַנטהאַלטן אַ יינציק וויטאַמין זאַץ, און עס זענען אַזאַ ווערייישאַנז פון פּאַמקאַנז אין וואָס די זאמען טאָן ניט האָבן אַ שאָל; עס איז באַקוועם צו עסן די זאמען מיט די פילם וואָס קאָווערס זיי.

וואָלנאַץ האָבן אַ פּלאַץ פון פעט, אַזוי איר קענען עסן ניט מער ווי 5-7 ברעקלעך פּער טאָג.

אַלמאַנדז מוזן אויך זיין קאַנסומד אין לימיטעד קוואַנטאַטיז.

מסקנא

עס מוזן זיין פארשטאנען אַז אין די בלוט זאַץ אַ געוואקסן קאַלעסטעראַל, אין דערצו צו די פּראָדוקטן ערלויבט אין די דיעטע, עס זאָל זיין אַ דיעטע - דאָס איז פרישטיק, אַ פול לאָנטש, אַ ליכט מיטאָג און 2 סנאַקס.

איר קענען טרינקען 150.0 - 200.0 מיליליטערז קעפיר איידער איר גיין צו בעט. א מענטש מיט אַ דיעטע זאָל נישט דערפאַרונג הונגער.

עס איז אויך כדאי צו באַטראַכטן די וואַסער וואָג וואָס זאָל זיין אין דעם גוף - איר מוזן טרינקען לפּחות 1500 מיליליטערז פון פּיוראַפייד וואַסער. טרינקען, ווי דזשוסאַז, טאָן ניט פאַרבייַטן די סומע פון ​​וואַסער פּער טאָג.

צו נידעריקער הויך קאַלעסטעראַל אינדעקס, איר אויך דאַרפֿן צו פאַרלאָזן אַדיקשאַנז און פאַרגרעסערן טעטיקייט און דרוק אויף דעם גוף.