טויגיקייט פֿאַר דייאַבעטיקס - געניטונג אין צוקערקרענק

צוקערקרענק איז נישט אַ זאַץ. עס איז קיין פונט אין דערקענען עס ווי אַ דעדלי קרענק מיט לימיטיישאַנז אין אַלץ. דאָך עס קען זיין געפערלעך, אָבער בלויז אויב די גלוקאָוס מדרגה איז נישט קאַנטראָולד, די דיעטע איז נישט נאכגעגאנגען און דער מענטש האלט צו פירן אַ דעסטרוקטיווע לייפסטייל. פילע טאָן ניט כאָשעד אַז ספּאָרט מיט אַזאַ אַ פּאַטאַלאַדזשי קענען ווערן אַ פאַקטיש העלפּער און ישועה. עס וועט נישט בלויז צוריקקומען שטאַרקייט, באַפרייַען פּאַטאַלאַדזשיקאַל דראַוזינאַס, אָבער אויך קענען פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנאַל שטאַט פון די פּאַנקרעאַס באטייטיק. ווי איז דאָס מעגלעך, און וואָס זענען די גרונט כּללים פון טריינינג פֿאַר דייאַבעטיקס?

פאַרהיטנדיק טריינינג

טראַינינג פֿאַר אַ צוקערקרענק קאַריז עטלעכע וויכטיק פאַנגקשאַנז אין אַמאָל. פירסטלי, עס מאכט איר מאַך מער און פאַרברענגען קאַלאָריעס, אַלאַוז איר צו פאַרלירן וואָג. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק אין מענטשן וואָס אָפט האָבן אַ אַקיומיאַליישאַן פון פעט אויף זייער ינערלעך אָרגאַנס ווי אַ רעזולטאַט פון אַבדאָמינאַל אַביסאַטי. דעם ינערלעך פעט דיסראַפּץ די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון די פּאַנקרעאַס און קען זיין פּונקט דער פאַקטאָר וואָס געפֿירט צו די פאָלטי פון דעם וויכטיק דריז. ביסלעכווייַז וואָג אָנווער דורך טריינינג קענען פירן צו דער באַפרייַונג פון די דריז פון פּאַטאַלאַדזשיקאַל פעט און געבן עס צו אַרבעטן אין פול קאַפּאַציטעט. צווייטנס, גשמיות אַקטיוויטעט קענען נאָרמאַליזירן צוקער לעוועלס געוויינטלעך. גלוקאָוס פון די בלוט וועט גיין צו די ענערגיע דאַרף פון מוסקל סעלז און די האַרץ, און די הייך אין די בלוט וועט פאַלן אָן קיין היפּאָגליסעמיק דרוגס. דאָך, איין ספּאָרט קען נישט זיין גענוג, אָבער אין מינדסטער די מאַסע קענען רעדוצירן די דאָזע פון ​​קעמיקאַלז אַז נידעריקער גלוקאָוס. טהירדלי, וואָג אָנווער און טריינינג פון מאַסאַלז און האַרץ ביישטייערן צו אַ באַטייטיק רעדוקציע אין די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג וואַסקיאַלער און מייאַקאַרדיאַל חולאתן, וואָס זענען אָפט געפֿונען אין דעם בייַזייַן פון צוקערקרענק מעלליטוס. געהעריק טריינינג קענען העלפֿן צו פאַרמיידן אַ באַטייטיק דיטיריעריישאַן אין די בלוט סערקיאַליישאַן פון די לימז, ווייַל בעשאַס טריינינג, בלוט באַוועגונג איז אַקטיווייטיד אין ווייַט טיילן פון דעם גוף.

יקערדיק כּללים פֿאַר טריינינג דייאַבעטיקס

דו זאלסט נישט מיד קאַמיש צו די האַנטעל אָדער לויפן פֿאַר אַ גאַנג. איידער דעם, איר זאָל געפֿינען די הויפּט כּללים וועגן ספּאָרט פֿאַר פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק. זיי זענען ווי גייט:

• דער דאָקטער, נישט דער טריינער, איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר טשוזינג דעם טיפּ פון טריינינג. דאָך, די ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט וועט דיסווייד פון פּראַקטיסינג מעראַטאַן פליסנדיק אָדער פּאָווערליפטינג. די ספּאָרט דאַרפן אַ גאָר געזונט גוף. אָבער שווימערייַ, עראָוביקס, פּילאַטעס אָדער יאָגאַ וועט נישט בלויז לאָזן, אָבער אפילו רעקאָמענדירן צו טאָן זיי ווי אָפט ווי מעגלעך. ווען ער מאכט אַ באַשלוס, דער דאָקטער איז גיידאַד דורך די דיאַגנאָסיס פון די פּאַציענט, די בייַזייַן פון קאַנקאַמיטאַנט אַנדערלייינג פּאַטאַלאַדזשי פון די קרענק, ווי געזונט ווי די גשמיות צושטאַנד פון דער פּאַציענט זיך,

• באַשטימען די דאָזע פון ​​היפּאָגליסעמיק דרוגס פֿאַר טריינינג טעג. דאָס איז אַ זייער וויכטיק פונט, ווייַל אויף טריינינג טעג די דאָזע פון ​​ינסאַלאַן אָדער מויל היפּאָגליסעמיק דרוגס זאָל זיין לאָוערד. דאָס איז רעכט צו דער ינקריסינג גלוקאָוס דורך די מאַסאַלז בעשאַס טריינינג. ווען די געוויינטלעך דאָוסאַדזש איז מיינטיינד, עס איז מסתּמא צו באַקומען באַטייטיק היפּאָגליסעמיאַ. די קשיא פון טשאַנגינג די דאָוסאַדזש זאָל זיין שטעלן צו דער דאָקטער. עס איז באשלאסן אויף דער באזע פון ​​פריער דורכגעקאָכט מעזשערמאַנץ פון צוקער לעוועלס איידער, בעשאַס און נאָך טריינינג,

• טאָן אָן פאנאטיזם. טראַינינג פֿאַר דייאַבעטיקס זאָל זיין מעסיק. קיין רעקאָרדס זאָל זיין ערלויבט אין די ערשט פּיריאַדז פון טריינינג. דאָס קען פאַרשאַפן דראַוזינאַס, מידקייַט און גרונט היפּאָגליסעמיאַ. די אָפּטימאַל ערשט טריינינג איז 10 מינוט. איבער צייַט, די טריינינג וועט נעמען אַ נאָרמאַל געדויער פון 40-50 מינוט און וועט ווערן פאַרגלייַכלעך צו די טריינינג פון מענטשן אָן צוקערקרענק,

• נעמען קעיר פון זיך. דייאַבעטיקס זענען פשוט אַבליידזשד צו מאָניטאָר די קוואַליטעט פון שיכלעך און קליידער פֿאַר טויגיקייט. דאָס וועט ויסמיידן יגזאַסערביישאַן פון הויט פּראָבלעמס, לימז, וואָס זענען טיפּיש פֿאַר פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק. געהעריק ברעאַטהאַבלע קליידער וועט נישט לאָזן די הויט צו טרוקן, און די אָרנטלעכקייַט פון די הויט וועט נישט ווייאַלייטיד. שיכלעך מוזן פשוט נישט קוועטשן די שיף. בלויז אין דעם פאַל, עס איז מעגלעך צו ויסמיידן די פאַרשטאַרקונג אָדער אויסזען פון פוס נעוראָפּאַטהי, וואָס אָפט אַקערז מיט ניט-ינסאַלאַן-אָפענגיק צוקערקרענק. גוט בלוט סערקיאַליישאַן פון די פֿיס וועט ויסמיידן די אויסזען פון קראַקס, די אַדישנאַל פון אַ פונגאַל ינפעקציע. אין קיין פאַל זאָל שיכלעך רייַבן אָדער ביישטייערן צו די פאָרמירונג פון קאָרנס, ווייַל פֿאַר דייאַבעטיקס אַזאַ ווונדז קענען ווערן דער אַרייַנגאַנג טויער צו ינפעקשאַנז און אַרויסרופן די פאָרמירונג פון אַ צוקערקרענק.

• אויב איר ווילט אַ רעזולטאַט, געניטונג קעסיידער. געזונט בענעפיץ קענען זיין באקומען בלויז מיט רעגולער טריינינג. אויב איר אָנהייב, פאַרלאָזן און אָנהייבן ווידער, עס וועט זיין קיין דינאַמיק, און דער גוף וועט נישט קענען צו געשווינד אַדאַפּט צו פּלוצעמדיק ענדערונגען אין די מאַסע רעזשים,

• באַטראַכטן די דיינדזשערז פון זיכער ווערקאַוץ. שטאַרקייט טריינינג פֿאַר דייאַבעטיקס איז קאָנטראַינדיקאַטעד. די זאַך איז אַז מיט מאַסע מיט וואָג, די ריזיקירן פון רעטינאַל דיטאַטשמאַנט ינקריסיז, און קען אויך צינגל אַ פאַרשטאַרקונג פון וואַסקיאַלער פּראָבלעמס,

• אַרטריט און אַ צוקערקרענק פֿיס זענען נישט אַ שטערונג. אפילו מיט אַזאַ ערנסט קאַמפּלאַקיישאַנז, עס איז אויך מעגלעך און טריינינג. צו טאָן דאָס, איר זאָל קלייַבן זיכער און עפעקטיוו קאַמפּלעקסאַז. פֿאַר פּאַטיענץ מיט אַרטיקולאַר פּאַטאַלאַדזשיז, אַ בעקן איז אנגעוויזן און מיט אַ צוקערקרענק פֿיס, פּילאַטעס אָדער יאָגאַ קאַמפּלעקסאַז אין אַ ליגן אָדער זיצן שטעלע,

• עס זאָל זיין קיין ומבאַקוועמקייַט. אויב איר פילן שלעכט אין דער מאָרגן, עס איז בעסער צו אָפּלייגן די טריינינג. עס איז נייטיק צו האַלטן די סטאַרטעד טריינינג אויב אַלץ איז געווען נאָרמאַל, אָבער בעשאַס די טריינינג עס איז געווען ומבאַקוועמקייַט אין די קאַסטן, קאָפּשווינדל אָדער קאָפּווייטיק, וויזשאַוואַל אַקיואַטי געביטן, דייַגעס ארויס אָדער דאָוסעד מיט קאַלט שווייס,

• דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די פֿעיִקייטן פון דערנערונג. קיין עצה פון אַ טריינער וואָס איז ווייַט פֿון ענדאָוקראַנאַלאַדזשי זאָל זיין שטעלן בייַ די פאָרפראַנט. עצה פֿאַר דיעטע איז בלויז געגעבן דורך אַ ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט-נוטרישאַניסט. מיט ינסאַלאַן-אָפענגיק צוקערקרענק, צוזאַמען מיט אַ רעדוקציע אין ינסאַלאַן דאָוסידזשיז, די סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין געוואקסן איידער טריינינג. עס קען זיין אַן נאָך גלאז פון זאַפט מיט פּאַפּ, אַ באַנאַנע אָדער אַ האַנדפול פון דאַר פירות. נעמען אַ באַנאַנע, פרוכט זאַפט אָדער נאַטירלעך פרוכט יאָגורט אויב דיין ווערקאַוץ זענען שוין לאַנג און נעמען מער ווי אַ האַלב שעה.

און איר זאָל קיינמאָל פאַרצווייפלונג, פיל ווייניקער זיין פויל. מיט די רעכט צוגאַנג, איר קענען באַקומען גלייבן רעזולטאַטן, פֿאַרבעסערן דעם גוף און פילן פילע מאָל בעסער, אפילו אויב די קאָרט איז דיאַגנאָסעד מיט צוקערקרענק מעלליטוס.

פֿעיִקייטן פון צוקערקרענק

צוקערקרענק קענען גרונט בלינדקייט, ניר און האַרץ קרענק, מאַך, וואַסקיאַלער קרענק פון די יקסטרעמאַטיז, וואָס קענען פירן צו אַמפּיאַטיישאַן. טיפּ 1 צוקערקרענק איז דער הויפּט געפֿונען אין יונג מענטשן, אַזוי עס איז אָפט גערופן דזשווואַנייל צוקערקרענק.

אין די פאַרייניקטע שטאַטן, דער ערשטער טיפּ פון צוקערקרענק אַפעקץ 10% (איבער זעכצן מיליאָן) דייאַבעטיקס. די רוען 90% ליידן פון טיפּ II צוקערקרענק, וואָס איז באגלייט דורך סיבות וואָס ווירקן דער אַנטוויקלונג פון כראָניש קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, ניימלי: הויך בלוט דרוק, הויך קאַלעסטעראַל, אַביסאַטי.

די ינסידאַנס פון צוקערקרענק טיפּ II איז ענג שייַכות צו לייפסטייל, אין באַזונדער, אַביסאַטי. דעם טיפּ פון צוקערקרענק איז געפֿונען אין מענטשן איבער פערציק יאר אַלט. טיפּ וו צוקערקרענק איז געפֿירט דורך אַ זיציק לייפסטייל. דאָס קען זיין אַוווידאַד.

צוקערקרענק דאָס איז אַ קרענק אין וואָס די בלוט צוקער מדרגה איז קעסיידער עלעוואַטעד, אָדער רעכט צו אַ פעלן פון ינסאַלאַן (טיפּ איך) אָדער ווייַל פון דעם גוף ניט-מערקונג (טיפּ איך).

גלוקאָוס איז די הויפּט טיפּ פון מאַרך ברענוואַרג, אַזוי בלוט צוקער זאָל זיין אָפּטימאַל, ספּעציעל פֿאַר דייאַבעטיקס.

די גלוקאָוס מדרגה איז רעגיאַלייטאַד דורך כאָרמאָונז סאַקריטאַד דורך די פּאַנקרעאַס.

ווען בלוט צוקער לעוועלס פאַלן, די פּאַנקרעאַס סעקרעטעס גלוקאַגאָן, וואָס העלפּס צו ומקערן נאָרמאַל בלוט צוקער לעוועלס.

ווען די צוקער אין בלוט איז צו הויך, די פּאַנקרעאַס סעקרעטעס ינסאַלאַן, וואָס העלפּס גלוקאָוס צו זיין קאַנסומד פאַסטער אָדער דיפּאַזאַטאַד אין דעם גוף צו זיין אַבזאָרבד שפּעטער.

פיטנעסס און ספּאָרט פֿאַר דייאַבעטיקס

זינט געניטונג איז רעקאַמענדיד פֿאַר ביידע טייפּס פון דייאַבעטיקס (טיפּ איך און טיפּ וו), דער בעסטער רעקאַמאַנדיישאַן פֿאַר דייאַבעטיקס פון טיפּ 2 איז רעגולער געניטונג - טויגיקייט עקסערסייזיז.

געניטונג פֿאַר צוקערקרענק העלפּס מענטשן צו האַנדלען מיט אַביסאַטי.

זיי קענען רעדוצירן אָדער אָפּשאַצן די נויט פֿאַר ינסאַלאַן אָדער אנדערע מעדאַקיישאַנז קאַמאַנלי געניצט דורך דייאַבעטיקס צו פאַרגרעסערן ינסאַלאַן לעוועלס אין די בלוט.

איידער איר אָנהייבן צו ינסטרומענט אַ געניטונג פּראָגראַם אין אַ טויגיק פּלאַץ פֿאַר פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק מעלליטוס, עס איז וויכטיק צו לערנען עטלעכע רעקאַמאַנדיישאַנז.

די צוויי מערסט וויכטיק רעקאַמאַנדיישאַנז אַז יעדער צוקערקרענק זאָל נאָכפאָלגן: מאָניטאָר דיין בלוט צוקער און נעמען קעיר פון דיין לעגס.

צוקערקרענק פֿיס קער

די שיכלעך פֿאַר טויגיקייט אין פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק זאָל זיין גענוג פרייַ און האָבן אַ ריס צווישן די טאָעס און די פינגער פונ פוס פון די שוך צו ויסמיידן די אויסזען פון קאָרנס און סקוויזינג פינגער. סאַקס זאָל שטענדיק זיין ריין און נישט פּאַסיק די פוס, אָבער אין דער זעלביקער צייט זאָל נישט זיין רינגקאַלד.

רעכט צו דער דיקריסט סענסיטיוויטי אין די יקסטרעמאַטיז, דייאַבעטיקס זענען אין אַ געוואקסן ריזיקירן פון פוס ינדזשעריז און אַלסעריישאַן. ניצן ספּעציעל קרימז, אָינטמענץ פֿאַר די פֿיס, וואָס רעדוצירן די רייַבונג רעכט צו וואָס אַלסערז פאָרעם.

יבערוואָג מענטשן לויפן די ריזיקירן פון ינדזשערינג זייער פֿיס מיט סאַבסאַקוואַנט קאַמפּלאַקיישאַנז רעכט צו געוואקסן מאַסע אויף די דזשוינץ בעשאַס געניטונג, אַרייַנגערעכנט מאַניפּיאַלייטינג זייער וואָג. אין אַזאַ סיטואַטיאָנס, אנדערע אַעראָביק עקסערסייזיז, אַזאַ ווי שווימערייַ און סייקלינג, זענען רעקאַמענדיד.

קאָנטראָל פון בלוט צוקער

איידער איר אָנהייבן טויגיקייט, איר דאַרפֿן צו מאַכן זיכער אַז די בלוט צוקער מדרגה איז נאָרמאַל, דאָס איז, האַלטן עס אונטער קאָנטראָל. "קאַנטראָולד" מיטל אַז איידער איר אָנהייב אַ ווערקאַוט, די צוקערקרענק קאַנסומד די רעקאַמענדיד סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ און ינדזשעקטיד גענוג ינסאַלאַן ינטראַווינאַסלי צו האַלטן בלוט צוקער לעוועלס נאָענט צו נאָרמאַל.

צוקערקרענק און דיעטע

פֿאַר דייאַבעטיקס, די ריזיקירן פון האַרץ קרענק איז העכער, און זיי זענען אַדווייזד צו נאָכפאָלגן די פאלגענדע נוטרישאַנאַל רעקאַמאַנדיישאַנז. כאָטש די רעקאַמאַנדיישאַנז זענען כּמעט ניט אַנדערש פון די געפֿינט צו געזונט מענטשן, די דייאַבעטיקס זאָל הערן צו זיי, ווייַל זייער וווילזייַן לאַרגעלי דעפּענדס אויף וואָס און ווי פיל זיי עסן.

1. ווען פּלאַנירונג די סומע פון ​​קאַלאָריעס איר דאַרפֿן צו שטרעבן צו דערגרייכן און טייַנען די ידעאַל וואָג.
2. קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין בעערעך 55-60% פון די גאַנץ קאַלאָריע ינטייק.
3. די סומע פון ​​קאַנסומד פיברע זאָל זיין געוואקסן און די ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין רידוסט.
4. פאַרנוצן בלויז 0.4 ג פּראָטעין פּער 0.5 קג פון גוף וואָג.
5. פעט ינטייק זאָל זיין לימיטעד צו 30% פון די גאַנץ קאַלאָריע ינטייק. סאַטשערייטאַד פאַץ זאָל זיין ניט מער ווי 10%.
6. זאַלץ ינטייק זאָל זיין לימיטעד צו 1 ג פּער 1000 קאַלאָריעס, און נישט יקסיד 3 ג פּער טאָג.
7. אַלקאָהאָל קענען זיין קאַנסומד זייער מאַדעראַטלי.

מיט צוקערקרענק איר קענען נישט געניטונג אויף אַ ליידיק מאָגן. איידער טריינינג, איר מוזן עסן פֿאַר 2-3 שעה. אין סערווינגז, דערלויבט לאַנג-אַקטינג קאַרבאָוכיידרייץ מוזן זיין פאָרשטעלן. די זענען וועדזשטאַבאַלז און ונסוועעטענעד פירות.

עס איז כדאי צו באמערקן אַז פֿאַר די יפעקטיוונאַס פון גשמיות עקסערסייזיז אין צוקערקרענק מעלליטוס, מען דאַרף שטרענג נאָכפאָלגן אַ דיעטע, גאָר עלימינירן צוקער, ברויט און אַלקאָהאָל פון די דיעטע.

מעדאַקיישאַנז איידער אָדער נאָך טריינינג קענען זיין געוויינט בלויז נאָך קאַנסאַלטינג מיט דיין דאָקטער און לויט זיין רעצעפּט. אין דערצו, איר מוזן פרעגן דיין דאָקטער וועגן די מעגלעכקייט פון קאַנסומינג ספּאָרט דערנערונג און טרינקען.

געניטונג פֿאַר צוקערקרענק

רעגולער גשמיות טעטיקייט מיט צוקערקרענק איז נישט בלויז אַ אָנגענעם פאַרווייַלונג, עס איז אַ וועג פון היילונג דיין גוף. פיטנעסס פֿאַר צוקערקרענק איז געווארן איינער פון די מעטהאָדס פון זייַן באַהאַנדלונג און אַ קאָמפּאָנענט פון די נויטיק טעראַפּיע.

קאַרדיאָו טריינינג סאַוועס לעבן, און שטאַרקייַט טריינינג מאכט עס ווערט.

ביסלעכווייַז וואָג אָנווער מיט רעגולער געניטונג קענען פירן צו דער באַפרייַונג פון די פּאַנקרעאַס פון אַבנאָרמאַל פעט און געבן עס צו אַרבעטן אין פול קאַפּאַציטעט. צווייטנס, גשמיות אַקטיוויטעט העלפּס נאָרמאַלייז בלוט צוקער לעוועלס געוויינטלעך.

געניטונג פֿאַר פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק איז צעטיילט אין שטאַרקייט און קאַרדיאָו טריינינג. שטאַרקייט עקסערסייזיז אַרייַננעמען וואָג ליפטינג, דאָס איז, באָדיבוילדינג, און אויך גשמיות עקסערסייזיז מיט זייער אייגן וואָג - פּוש-אַפּס און סקוואַץ.

קאַרדיאָו ווערקאַוץ פארשטארקן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, נאָרמאַלייז בלוט דרוק און פאַרמייַדן אַ האַרץ אַטאַק. זייער רשימה כולל טויגיקייט, דזשאַגינג, שווימערייַ, סייקלינג, סקיינג, ראָווינג, אאז"ו ו. פון אַלע די אָפּציעס, די מערסט אַפאָרדאַבאַל און געזונט דעוועלאָפּעד אין פיר איז רילאַקסט דזשאַגינג פֿאַר פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק.

עס איז קיינמאָל צו שפּעט צו אָנהייבן פיטנעסס פֿאַר צוקערקרענק, ווייַל טויגיקייט קאַנטריביוץ צו אַ גרויס גשמיות פאָרעם און גוט שטימונג!

בוך באַשרייַבונג: צוקערקרענק און טויגיקייט. פּראָס און קאָנס. געניטונג מיט געזונט בענעפיץ

באַשרייַבונג און קיצער "צוקערקרענק און טויגיקייט. פּראָס און קאָנס. גשמיות טעטיקייט מיט געזונט בענעפיץ" לייענען פריי אָנליין.

נאַטאַליאַ אַנדרעעוונאַ דאַנילאָוואַ

צוקערקרענק און טויגיקייט: פּראָס און קאָנס. געניטונג מיט געזונט בענעפיץ

איין בארימטער קאמיקער, וועלכער האט זיבן יאָר דיאגנאזירט מיט צוקערקרענק, האָט אַדורכגעלייגט: “ווען דער דאָקטער האָט געזאָגט אז בלוט צוקער איז העכער פון אַכט, האָב איך ניט געלאַכט. באַלד זיבעצן פּאַפּט אַרויף בעסאַכאַקל. האָנעסטלי, איך איז געווען דערשראָקן. דערנאָך האָט זי געטראַכט און באַשלאָסן: אפֿשר איז דאָס צום בעסטן אַז עס האָט פּאַסירט? טאקע, אויב דאָס איז נישט פֿאַר צוקערקרענק, איך וואָלט קיינמאָל אין אַ סאָף טייַך פון פילמינג און פּערפאָרמאַנסיז טראַכטן וועגן וואָס איך עסן, ווי פיל איך מאַך און ווי איך לעבן אין אַלגעמיין! איבער די יאָרן אַז איך לעבן מיט די קרענק, איך פארשטאנען אַ פּלאַץ און געלערנט אַ פּלאַץ. אַזוי דאַנק צו צוקערקרענק! ”

ווי זיי זאָגן, עס וואָלט זיין קיין גליק, אָבער ומגליק געהאָלפֿן. דאָך, לעבן מיט צוקערקרענק איז נישט אַן גרינג אַרבעט, עס נעמט אַ פּלאַץ פון מי. און נאָך, פֿאַר פילע פון ​​אונדז, ער ווערט אַ געלעגנהייט צו עמעס טוישן זיין לעבן (און רובֿ אָפט - צו די בעסער!). מיר אָנהייבן (לעסאָף!) צו נעמען קעיר פון אונדזער גוף, וואָס געטריי געדינט אונדז פֿאַר אַזוי פילע יאָרן און האט נישט באַקומען קיין דאנקבארקייט אין צוריקקומען.

דער ערשטער הערשן אַז מיטגלידער פון די פול לעבן מיט דיאַבעטעס קלוב, געגרינדעט אין 1986 דורך די אמעריקאנער פּראָפעסאָר A. Briggs, לערנען צו נאָכפאָלגן, איז: "ליב דיין קראַנקייט און דאַנקען עס פֿאַר די ענדערונגען אַז עס אָנגעפילט דיין לעבן." דערצו, דאָס מוזן ווערן געטאן בעעמעס, קאַנשאַסלי.

עס וואָלט ויסקומען אַז די אוממעגלעך איז פארלאנגט פון פּאַטיענץ - וואָס דאַנקען דעם ינסידיאַס קרענק? און ווי קען איר ליבע די קרענק מיט די גאנצע האַרץ? דער גרינדער פון דעם קלוב האָט דערקלערט: איר זאָלט ניט ליב האָבן א ווייטיקדיקן צושטאַנד, נאָר איר אליין אין דעם שטאַט. מיר מוזן לערנען צו הערן צו אונדזער גוף, צו פֿאַרשטיין וואָס עס ריקווייערז. דער פּראָצעס איז ינקרעדאַבלי שפּאַס! ווען איר נעמען די ערשטער טריט אויף דעם וועג, איר וועט זיכער פילן ווי דאָס לעבן איז אָנגעפילט מיט אַ ספּעציעל טייַטש וואָס איר האָט ביז אַהער געמאלדן. דיין גוף וועט ווערן אַ יקסייטינג בוך פֿאַר איר.און איין טאָג איר וועט פאַרשטיין אַז עס איז געווען די קרענק אַז געעפנט דיין אויגן צו פילע ווונדערלעך אַספּעקץ פון לעבן! "

די געדאנקען מאַכן מיר טראַכטן: האַלטן קאַמפּליינינג וועגן די קרענק. האַלטן פּעלץ נעבעכדיק פֿאַר זיך און געדענקען די צייט ווען מיר געלעבט אָן אַ ווייטיק. צוקערקרענק האט געעפנט אַ נייַע בלאַט אין אונדזער ביאגראפיע. זי איז נאָך ריין. און מיר זיך האָבן צו שרייַבן אַ טשיקאַווע דערציילונג וועגן ווי מיר צאַמען די מאַנאַפעסטיישאַנז פון צוקערקרענק, גענומען זיי אונטער קאָנטראָל און געלערנט צו לעבן אַ פול גליקלעך לעבן. און ווי אין דעם לעבן מיר לעסאָף האָבן צייט צו נעמען קעיר פון זיך. דאַנקען צוקערקרענק!

לייפסטייל - אַקטיוו!

טשאַפּטער 1. לייפסטייל אָדער הערעדיטי?

היינט, דאָס לעבן פון אַ צוקערקרענק איז ווייט פון דיפּרעסינג ווי עס איז געווען בלויז עטלעכע יאָרצענדלינג צוריק. אין דעם צייט פון צייט, די מעדיציניש געראטן צו נעמען אַ ריזיק שריט פאָרויס. נאָר מיט 30 יאָר צוריק, איידער יעדער ינדזשעקשאַן פון ינסאַלאַן, אַ שפּריץ איז פארלאנגט צו זיין בוילד, און די ינסאַלאַן זיך איז געווען פון נעבעך קוואַליטעט. דער פּאַציענט האט צו פאַרלאָזן אַרומפאָרן און טשיקאַווע מיטינגז, זיצן אויף אַ שטרענג דיעטע און צו קאָנטראָלירן בלוט צוקער לעוועלס עס איז נייטיק צו באַזוכן די קליניק אויף דער אָרט פון וווינאָרט.

הייַנט, דייאַבעטיקס זענען בנימצא מאָדערן עפעקטיוו היפּאָגליסעמיק דרוגס. די ימערדזשאַנס פון אַ נייַע דור פון ינסאַלאַנז געפֿירט באַטייטיק ינדאַלדזשאַנסיז אין די דיעטע: נאָך די ינדזשעקשאַן איר קענען עסן כּמעט קיין עסנוואַרג (אן אנדער זאַך איז צי צו צוריקקומען צו קייקס און סוויץ). עס איז ניט דאַרפֿן צו רעדן וועגן די קאַנוויניאַנס פון דיספּאָוזאַבאַל ספּריינז און אַזוי-גערופֿן שפּריץ פּענס: אַ ינדזשעקשאַן קענען זיין ערגעץ, אפילו דורך קליידער. דערצו, ינסאַלאַן פּאַמפּס ארויס, וואָס זענען פאַרפעסטיקט אויף דעם גוף און, אין לויט מיט אַ געגעבן פּראָגראַם, קעסיידער אַרייַנשפּריצן האָרמאָנע אין דעם גוף. און די קאַנוויניאַנס פון גלוקאָמעטערס איז גאָר ינדיספּיוטאַבאַל - דאָ, דאָס איז די מאַכט איבער די קרענק! איצט אַלעמען קענען ינדיפּענדאַנטלי קאָנטראָלירן זייער צוקער לעוועלס אין שטוב.

בקיצור, די מעדיצין האָט פֿון דעסטוועגן געטאָן אַלץ כּדי דאָס לעבן צו גרינגער מאַכן פֿאַר דייאַבעטיקס. איצט עס איז צו אונדז. מיר קענען פֿאַרבעסערן אונדזער וווילזייַן דורך טשוזינג די רעכט לייפסטייל.

פארוואס טאָן איר טראַכטן מער און מער רעדן איז לעצטנס געהערט אַז צוקערקרענק איז אַ וועג פון לעבן? ערשטנס, ווייַל לעצטע שטודיום האָבן פּרוווד אַז די ראָלע פון ​​יערושעדיק סיבות אין דער אַנטוויקלונג פון דעם קרענק איז נישט אַזוי גרויס ווי ביז אַהער געדאַנק. ניט, דאָך, הערעדיטי קענען ניט זיין געלייקנט. און נאָך, סייאַנטיס האָבן קומען צו די מסקנא: די לייפסטייל וואָס אַ מענטש פירט פיעסעס אַ פיל גרעסערע ראָלע אין דער אַנטוויקלונג פון דעם ערנסט קרענק. יאָ, די בייַזייַן פון צוקערקרענק ביי איין (אָדער ביידע) עלטערן ינקריסיז די ליקעליהאָאָד פון דעוועלאָפּינג אַ ווייטיק. אָבער - ופמערקזאַמקייט! אפילו אויב מוטער און פֿאָטער האָבן צוקערקרענק, די קרענק וועט אַנטוויקלען בלויז ווי אַ רעזולטאַט פון נאָך סיבות!

די מערסט וויכטיק פאַקטאָר וואָס קען צינגל די אַנטוויקלונג פון צוקערקרענק מיט נעבעך הערעדיטי איז געהאלטן יבערוואָג. א קרענק האט אַ גרויס געלעגנהייט פֿאַר אַנטוויקלונג אויב אַ מענטש האט דיק הויט-פעט פאָולדז, און טעסץ ווייַזן אַ הויך קאַלעסטעראַל מדרגה, הויך טרייגליסעריידז און הויך בלוט צוקער. אַ אַלאַרמינג צייכן קען זיין דער וווּקס פון האָר אויף די פּנים און גוף אין וואָמען.

אַזוי וואָס צו טאָן אויב איר האָבן אַלע די סיבות (אָדער אפילו אַ טייל פון זיי)? און אויב איינער פון דיין עלטערן איז געווען אַ צוקערקרענק? לויפן צו די דאָקטער? יאָ, דאָך. אבער ערשטער פון אַלע, איר דאַרפֿן צו טוישן דיין לייפסטייל. און גלייך, ראדיקאל!

ערשטנס, איר דאַרפֿן צו טוישן דיין עסן כאַבאַץ און נעמען קעיר פון דיין גוף. איר וועט באַקומען די אַפּראָוטשינג קרענק נאָר אויב איר זענט אין אַ גשמיות פאָרעם!

אָבער קען דאָס ניט זיין געטאן? איר קענען דאָך (מיר זענען די הארן פון אונדזער לעבן!). בלויז איצט דער רעזולטאַט וועט זיין דיזאַסטראַס. ווי אין דעם פאַל, אויב די קרענק נאָך דעוועלאָפּעד און איר באַשולדיקן די קאַנסאַקווענסאַז אויף די אַטענדינג דאָקטער. דער דאָקטער וועט דאָך טאָן זיין אַרבעט - בלויז אָן דיין אָנטייל עס איז אַנלייקלי צו דערגרייכן אַן ערנסט רעזולטאַט.

דאקטוירים זאָגן: די לעבן יקספּעקטאַנסי פון דייאַבעטיקס, וואָס האָבן נישט באטייטיק געביטן זייער לייפסטייל, איז דורכשניטלעך צען יאָר קירצער ווי די פון זייער געזונט פּירז. אבער יענע פּאַטיענץ וואָס עמעס גענומען זיך זיך לעבן כּמעט ווי לאַנג ווי מענטשן אָן אַ דיאַגנאָסיס פון צוקערקרענק. זיי נאָר לעבן אין אַ ספּעציעלע מאָדע, נאָך ספּעציעל באדערפענישן.

אַזוי, מיר קענען פאַרענדיקן: לייפסטייל שפּילט אַ באַשטימענדיק ראָלע ווען עס קומט צו די ליקעליהאָאָד פון דעוועלאָפּינג אַ יילמאַנט, אפילו מיט נעבעך הערעדיטי, און קענען ראַטעווען איר פון קאָנפליקט. און מענטשן וואָס האָבן שוין פייסט מיט צוקערקרענק, געהעריק דערנערונג און פּלאַננעד גשמיות טעטיקייט קענען געבן אַ טוץ יאָרן פון אַקטיוו לעבן. פייַן טאַלאַנט, איז נישט עס?

אויב איר נאָך צווייפל צי איר זאָל האָבן אַ דיאַגנאָסיס פון צוקערקרענק (אָדער אַ גענעטיק פּרידיספּאַזישאַן) צו טוישן דיין לייפסטייל, הערן צו אַ ינסטראַקטיוו געשיכטע. זי סערקאַלד פילע צייטונגען, און איר אותיות געווארן אַ ראָלע מאָדעל פֿאַר דייאַבעטיקס.

די מוטער פון ספּאָרט פיסיאָלאָגיסט באָריס זשעלריגין איז קראַנק מיט טיפּ 2 צוקערקרענק. אין דעם צייט, די פרוי איז געווען איבער זיבעציק און זי איז געווען אַביס. באָריס, וואָס האָט ביז אַהער קיין מאָל ניט געהאַנדלט מיט צוקערקרענק, האָט געהערט אז דערנערונג און פיזישער אקטיוויטעט שפילן א וויכטיקע ראָלע אין דער קראנקהייט. ער באַשלאָסן צו דיפּלי פֿאַרשטיין דעם אַרויסגעבן, אויסקלייַבן די צונעמען דיעטע פֿאַר זיין מוטער און צושטעלן איר באַוועגונג אין די פארלאנגט סומע.

אין ערשטער, אַן עלטערע פרוי רילאַקטאַנטלי מסכים צו עסן און דינגען אַ ספּעציעל טעכניק. זי האט נישט האָבן די צונעמען געוווינהייטן - איידער צוקערקרענק נאַקט אויף די טיר, זי האט נישט טראַכטן וועגן ווי וויכטיק די לייפסטייל איז געווען. און דאָך האָט באָריס באַשטיין. טראַינינג אנגעהויבן - מער גענוי, אין דער ערשטער בינע עס געווען קורץ עקסערסייזיז בלויז עטלעכע מינוט.

און באַלד דער ערשטער positive רעזולטאַטן זענען דערגרייכט, דער פּאַציענט 'ס צושטאַנד ימפּרוווד. דאָס האָט איר אינספּירירט צו נײַע אויסגאַבעס און זי האָט ווײַטער געדויערט אונטער דער קאָנטראָל פון איר זון.

איבער צייט, די פרוי איז געווען טראַנספאָרמעד. דאקטוירים זענען געווען דערשטוינט: ווי האָט זי געראטן צו טאָן פינף הונדערט (יאָ, פינף הונדערט!) סקוואַץ פּער טאָג, צו לויפן? נאָך אַלע, לעצטנס זי איז געווען אַ גראָב דאַמע, ווייט פון גשמיות בילדונג. און אין יוגנט, ניט אַלעמען קענען שעפּן אַזאַ לאָודז!

און דער עלטער אַטלעט פארבליבן טריינינג און אפילו אנטייל אין קאַמפּאַטישאַנז, פליסנדיק אַ קילאָמעטער-לאַנג קרייַז (אין דעם צייַט זי איז געווען 86). אַפּראָוטשינג איר נייַנציק דיין געבורסטאָג, די פרוי באמערקט אַז איר זעאונג אנגעהויבן צו פֿאַרבעסערן, זי קען לייענען צייטונגען אָן ברילן. צוקערקרענק כּמעט אויפגעהערט צו אַרן איר - אַן אַקטיוו לייפסטייל האט זיין אַרבעט. בלוט צוקער איז אומגעקערט צו נאָרמאַל.

זשעריגין ס וועלנאַס טעכניק איז באהאנדלט דיפערענטלי. סקעפּטיקס גלויבן אַז אויף זיין טייל עס איז אויך פיל פרעך צו מאַך זיין שווערד מיט די הילף פון די דעוועלאָפּעד שטעלן פון עקסערסייזיז פֿאַר אַזאַ אַ פאַרזעעניש, וואָס סימז צו פילע צוקערקרענק. און נאָך אין דעם גאַנצן דערציילונג עס איז אַ זייער וויכטיק פונט: גשמיות עקסערסייזיז געגעבן האָפענונג און אַ צווייט ווינט צו פאַרצווייפלט מענטשן. כאָטש עס איז ניט דאַרפֿן צו רעדן וועגן גאַנץ היילונג מיט די ניסימדיק טעכניק (מעדיצין איז שטענדיק אַלאַרמינג אויב עס סמעללס ווי אַ "נס"), אָבער, די בענעפיץ פון רעגולער גשמיות עקסערסייזיז אונטער די השגחה פון אַ טריינער זענען קלאָר ווי דער טאָג. צוקער לעוועלס סטייבאַלייז (וואָס - מיר וועלן רעדן אַ ביסל שפּעטער), שטימונג ימפּרוווז, סטאַמאַנאַ און קעגנשטעל צו קרענק פאַרגרעסערן. איז עס ניט ווונדערלעך?

ספּאָרט קעגן צוקערקרענק און האַרץ ריזיקירן

מעטאַבאַליק טויגיקייט איז ספּעציעל אינדוסטריע אָדער אפילו פילאָסאָפיע צוגאַנג צו ספּאָרט. פֿעיִקייטן פון מעטאַבאַליק טויגיקייט אַרייַנציען זיך אין ספּאָרט אַקטיוויטעטן מענטשן וואָס ליידן פון חולאתןשייך צו מאַטאַבאַליזאַםאַזאַ ווי צוקערקרענק טיפּ 2, הויך בלוט דרוק, הויך קאַלעסטעראַל און אפילו אַביסאַטי.

דעריבער, מעטאַבאַליק טויגיקייט שטעלט נייַע פראָנטירז פֿאַר ספּאָרט: אָפט געניטונג סטאַנדערדייזד און קאַלאַברייטיד לויט די באדערפענישן און קייפּאַבילאַטיז פון די ונטערטעניק.

עס מאָניטאָרס ביידע געניטונג פאָרשטעלונג (פֿאַר בייַשפּיל, מעסטן האַרץ טעמפּאָ ניצן אַ האַרץ טעמפּאָ מאָניטאָר) און פאָרשטעלונג (קיין רעדוקציע אין וואָג און אַבדאָמינאַל אַרומנעם, אָבער די קאַנסאַנטריישאַן פון קאַלעסטעראַל, טרייגליסעריידז, גלוקאָוס אין די בלוט איז מער וויכטיק).

עס איז אַ גלייכן אַז אַ ינטאַגראַל טייל פון מעטאַבאַליק טויגיק מגילה איז אַ באַלאַנסט דיעטע.

מעטאַבאַליק טויגיקייט צילן

לינינג טוט נישט מיינען גוט געזונט: פילע מענטשן אָן וידעפדיק פעט ליידן אויך פון מעטאַבאַליק פּראָבלעמס אָן אפילו וויסן וועגן אים. מעטאַבאַליק טויגיקייט האט ציל צו פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון אַזאַ מענטשן.

אַזוי, זיין ציל איז נישט אַזוי פיל לוזינג וואָג, רידוסינג די בויך, סקאַלפּטינג מאַסאַלז, ינקריסינג קאַרדיאַנספּיראַטאָרי ענדעראַנס, עטק, אָבער:

• סטימיאַליישאַן פון ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם: עס איז באַוווסט אַז עראָוביק געניטונג ברענט דער הויפּט פעט. מאָובאַלאַזיישאַן פון פעט ריזערווז וועט פירן צו אַ באַטייטיק פאַרקלענערן אין טרייגליסעריידז און פאַרגרעסערן גוט קאַלעסטעראַל רעכט צו שלעכט. דאָך, אַ געזונט דיעטע איז וויכטיק אין דעם ענין.
• סטימולירן קאַלאָריע העצאָע: גשמיות טעטיקייט ברענט אַ פּלאַץ פון ענערגיע און ינקריסיז מוסקל מאַסע, וואָס איז פֿאַרבונדן מיט גענעראַל סטימיאַליישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם.
• נאָרמאַליזיישאַן פון בלוט דרוק: די האַרץ, ווי די גאנצע וואַסקיאַלער סיסטעם, אַרבעט בעסער ווייַל פון וואָג אָנווער.
• אַ פאַרגרעסערן אין סענסיטיוויטי צו ינסאַלאַן (אַ פאַרקלענערן אין סענסיטיוויטי, דאָס איז ינסאַלאַן קעגנשטעל, פּרידיספּאָוזיז צו דער אַנטוויקלונג פון צוקערקרענק מעלליטוס), וואָס איז זייער וויכטיק פֿאַר אַ זיציק לייפסטייל און אַ דיעטע רייַך אין שוגערז און פאַץ.

וואָס און ווי פיל געניטונג

געהעריק מעטאַבאַליק טויגיק פּראָגראַם מוזן זיין צוגעגרייט דורך אַ קאָמפּעטענט פּערזענלעך טריינער, יקערדיק מיטאַרבעט מיט אַ דאָקטער און נוטרישאַניסט. דעריבער, יעדער באַטייליקטער באקומט אַ יחיד ספּאָרט פּראָגראַם וואָס איז קאַנפיגיערד אין לויט מיט זיין גשמיות צושטאַנד, די נאַטור פון די דיעטע און יגזיסטינג געזונט פּראָבלעמס.

אָבער, איר קענען דעפינירן אַלגעמיינע כּלליםוואָס מוזן זיין נאכגעגאנגען צו ינסטרומענט אַ ספּאָרט מעטאַבאַליק פּראָגראַם:

• די פּרידאַמאַנאַנט קאָמפּאָנענט איז עראָוביקס מיט נידעריק ינטענסיטי (יוזשאַוואַלי 50-60% פון די מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ). עס קען זיין אַ שנעל גיין אָדער דזשאַגינג יעדער טאָג פֿאַר 30-40 מינוט, קאָנטראָלירן די דויפעק מיט אַ האַרץ קורס מאָניטאָר.
• גוט אַנעראָוביק עלעמענט, וואָס ינוואַלווז ארבעטן מיט ניט יבעריק וואָג און קעגנשטעל, צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע. דער אַרבעט ינקריסאַז צעל ריספּאַנסיוונאַס צו ינסאַלאַן, דיקריסינג ינסאַלאַן קעגנשטעל און דעריבער די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג צוקערקרענק. אַנאַעראָביק עקסערסייזיז זאָל זיין געטאן 2 מאל פּער וואָך.
• פולשטענדיק אַקטיוויטעטן ווי יאָגאַ אָדער פּילאַטעסטענדז צו קאָנטראָלירן דרוק און שפּאַנונג. קאַנטראָולינג ברידינג און אָנפירונג עמאָציאָנעל דרוק ימפּרוווז ענדאָוקריין וואָג און העלפּס צו פֿאַרבעסערן מעטאַבאַליק סטאַטוס.

מעטאַבאַליק טויגיקייט - ריסקס און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

דאָך, אַ נויטיק און גענוג צושטאַנד פֿאַר טאן מעטאַבאַליק טויגיקייט איז די שכל פון אַלע מינים דערמאנט טעטיקייטזאָל זיין געטאן ביסלעכווייַז און אָן אָוווערוואָלטאַגע.

אַ צו הויך גשמיות טעטיקייט קען זיין אַן נאָך דרוק פאַקטאָר: דאָס איז אַנאַקסעפּטאַבאַל פֿאַר אַ מענטש וואָס ליידן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער פּראָבלעמס אָדער צוקערקרענק צו שפּילן ספּאָרט ווי אַ געזונט מענטש. אַזוי זיין אָפּגעהיט און טאָן נישט קאַמיש!

ונקאָנטראָללעד קענען טאָן מער שאָדן ווי גוט:

• נעבעך עראָוביק געניטונגלמשל, אָן קאָנטראָל פון די העאַרטבעאַט אָדער צו לאַנג, קענען פירן צו אַ פאַרקלענערן אין מוסקל מאַסע אָדער אָנווער פון יפעקטיוונאַס פון טריינינג.
• ינטענסיטי צו הויך קענען פירן צו אָוווערריינינג און אָוווערסטריישאַן, פאַרגרעסערן בלוט דרוק און צינגל אַ פאַרשטאַרקונג פון האַרץ פראבלעמען.
• מאַסע טעות קען אָנמאַכן שאָדן צו די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם.

אַזוי איר זאָל פאַרלאָזנ זיך די רעקאַמאַנדיישאַנז פון פּראָפעססיאָנאַלס וואָס וועט צוגרייטן, מאָניטאָר ימפּלאַמענטיישאַן און סטרויערן די פּראָגראַם!