איך טאַקע ווילן אַ זיס דיעטע וואָס צו טאָן

מאל עס איז אַ צושטאַנד וואָס דרינגלעך דאַרף צו שטילן דעם דאָרשט פֿאַר סוויץ. דערצו, אַזאַ אַ "הונגער" קענען זיין באמערקט אין קיין מענטש, ראַגאַרדלאַס פון צי ער האט אַ זיס צאָן אָדער נישט.

וואָס מאכט איר אַזוי ומגעדולדיק און וואָס טאָן איר ווילן סוויץ? ונטער זענען בלויז עטלעכע פון ​​די סיבות פֿאַר קרייווינגז פֿאַר טריץ.

די הויפּט סיבות וואָס איר ווילט סוויץ

אָפט, דער גוף ריקווייערז אַ "סוויטי" צו קאָפּע מיט דרוק אָדער ריפּלעניש די וואָג פון פעלנדיק שפּור עלעמענטן. אין סטרעספאַל סיטואַטיאָנס, ווען איר פילן עלנט, און טרויעריק נאָד בייַ די נשמה, די נויט פֿאַר עסן סוויץ ינקריסיז. אויף דעם וועג, ער פרוווט צו פאַרגיטיקן די פעלן פון "פריידיק" כאָרמאָונז פון גליק דורך יקסטראַקטיד זיי אין פודז.

אויך דעם "הונגער" קען זיין גלייַך פֿאַרבונדן מיט דיין דיעטע. אפֿשר איר'רע פּונקט מיד פון עסן קרויט און סאַלאַט, און דאָס איז ווו דער גוף ומרוען. אין דעם פאַל, איר דאַרפֿן צו באַטראַכטן אָפּציעס פֿאַר "ריוואָרדז" פֿאַר זיך, און מאל אַלאַקייט צייט פֿאַר די "אַבדאַקשאַן פון דער נשמה."

מער ערנסט קאַנסאַקווענסאַז קענען אָנמאַכן מעטאַבאַליק דיסאָרדערס אין דעם גוף, מיט אַ פעלן פון זיכער יסודות, דער גוף הייבט צו דאַרפן פילונג אַ ליידיק נישע. אַזאַ אַ "באַגער" קען אויך אָנווייַזן עטלעכע חולאתן, אַזאַ ווי צוקערקרענק און כאָרמאָונאַל פּראָבלעמס. אין אַזאַ קאַסעס, אויב איר כאָשעד עפּעס איז ניט שלעכט, איר זאָל מיד באַראַטנ זיך אַ דאָקטער צו געפֿינען די סיבות.

וואָס איז ינפלואַנסט דורך סוויץ און וואָס פעלנדיק

ווי עס אָדער ניט, זיס פודז שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין מענטשלעך לעבן. למשל, אַזאַ אַ "פאַרלאַנג" קענען זאָגן איר וואָס פעלנדיק אין דעם גוף. אויב איר באַמערקן אַז איר האָט ווערן יראַטייטאַד, די צושטאַנד פון דיין הויט און האָר איז ווערסאַנד, אָדער אפילו ראַשעס און יריטיישאַנז קען האָבן ארויס אַלע מאָל, דאָס איז ינדיקייץ אַ פעלן פון קראָומיאַם אין דעם גוף.

דער זעלביקער יריזיסטאַבאַל פאַרלאַנג איז אָפט געפֿונען אין שוואַנגער וואָמען, אַזוי טאָן ניט דיסריגאַרד אַזאַ אַ מאָמענט און "אָנזעטיקן" דעם גוף.

א גרויסע סומע פון ​​דעם שפּור עלעמענט קען זיין געפֿונען אין פיש און לעגיומז, מאַשרומז און בעריז, וועדזשטאַבאַלז און פירות, ווי געזונט ווי אין מילך. אין אַדישאַן, איר קענען קויפן ספּעציעל "שיינקייט וויטאַמינס", אַזאַ ווי ברוער ס הייוון.

ווי צו פאַרבייַטן סוויץ

א קעסיידערדיק פאַרלאַנג צו פאַרנוצן סוויץ קענען שאַטן די פיגור. דעריבער, איר זאָל טאָן פֿאַר זיך אַז איר דאַרפֿן צו אַוטוויט דיין פאַרלאַנג. וואָס פודז קענען "קונץ" די מאָגן און ברענגען צופֿרידנקייט? אַזוי, לאָזן אונדז רעכענען עס אויס:

• טונקל שאָקאָלאַד וועט בישליימעס שטילן "דאָרשט" אויב איר הנאה סלאָולי. די וווילטויק סאַבסטאַנסיז קאַנטיינד אין עס וועט אָנהייבן זייער אַרבעט גלייך, און איר וועט אויך באַקומען אַ דאָזע פון ​​ענדאָרפינז וואָס פֿאַרבעסערן דיין שטימונג.
• דאַר פירות אַנטהאַלטן "נאַטירלעך" צוקער, וואָס וועט געשווינד ריפּלעניש דיין פעלן פון גלוקאָוס אין דעם גוף. אין צוריקקער, איר וועט באַקומען שטאַרקייַט און ענערגיע, ווי געזונט ווי אַ גרויס שטימונג. די הויפּט זאַך איז נישט צו זידלען דעם פּראָדוקט, אַזוי ווי נישט צו שאַטן די פיגור.
• עסן רינדערנס, דאָס איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון אַלע די נייטיק סאַבסטאַנסיז פֿאַר דעם גוף, וואָס קענען ברענגען אַראָפּ די פאַרלאַנג צו עסן סוויץ.
• טרינקען אַ גלאז פון וואַסער מיט אַ "אַקוטע" פעלן פון סוויץ און מאַכן "געזונט" עפּל פריטטערס מיט קעראַץ אָדער פרוכט סאַלאַט. נעמען עס סלאָולי צו געניסן און באַקומען גענוג.
• עסן אַ ספּונפול פון האָניק, דאָס וועט רעדוצירן די פאַרלאַנג פֿאַר סוויץ, און אין דער זעלביקער צייט עס וועט נוץ דעם גוף, אין די פאָרעם פון נוציק שפּור עלעמענטן.

אין דעם קאַמף קעגן "זיס היץ", די הויפּט זאַך איז צו שטילן דעם דאָרשט פון דעם גוף אין צייט. איר קענען באַשיצן זיך פון אַזאַ מאָומאַנץ אויב איר עסן רעכט און באַלאַנסט. אָבער אויב איר פילן אַ דירעקט אָפענגיקייַט, איר דאַרפֿן צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער און נעמען טעסץ צו ידענטיפיצירן מעגלעך חולאתן.

וואָס צו טאָן אויב איר ווילט סוויץ?

היינט איז שוין באַוווסט אַז זיס צאָן האט די זעלבע אָפענגיקייַט פון זיס, ווי, למשל, אַלקאָהאָליקס פון אַלקאָהאָל. אָבער ווי אַלקאַכאָליזאַם, "זיס אַלקאַכאָליזאַם" אויך פירט צו טרויעריק פאלגן וועגן מענטשלעך געזונט.

זיס צאָן האט אַ העכער ריזיקירן פון צוקערקרענק, און זיי זענען מער מסתּמא צו לייַדן פון וידעפדיק וואָג און חולאתן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. דעריבער, אַ לאַדזשיקאַל קשיא ערייזאַז: איז עס מעגלעך צו צאַמען די מידע פון ​​עסן אַ פּלאַץ פון סוויץ און איז עס נייטיק צו טאָן דאָס? וואָס צו טאָן אויב איר ווילט סוויץ?

צו באַקומען באַפרייַען פון אַ ינסידיאַס מידע, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו גאָר האַלטן עסן סוויץ, ווייַל דאָס וועט שוין זיין אן אנדער עקסטרעם, פראָט מיט ניט ווייניקער פּריקרע פּראָבלעמס און יילמאַנץ.

אין דעם פאַל, די "גאָלדען מיינען" קענען זיין "געזונט סוויץ", וואָס ניט בלויז "אָפּנאַרן" אונדזער גוף אַסקינג פֿאַר סוויץ, אָבער אויך צושטעלן עס אַלע די נייטיק געזונט סאַבסטאַנסיז און, פון קורס, ענדאָרפינז.

פאַרבייַטן צוקער מיט אַן אָלטערנאַטיוו

צוקער קענען זיין ריפּלייסט מיט פילע אנדערע ינגרידיאַנץ: אין טרינקען (טיי, קאַווע, מילך) איר קענען לייגן האָניק, אין פאַרבייַסן צוקער איז בישליימעס ריפּלייסט מיט פרוכט פּיוריי אָדער סלייסיז פון גאַנץ פירות, קאַשע קענען זיין ספּייסט מיט קירבעס, צימערינג, בעריז, מושקאַט, רייזאַנז אָדער רייַז. דאַר פירות.

דזשאַמז און ייַנגעמאַכץ זענען אויך צווישן די "געזונט" סוויץ - זיי זענען פול פון אַמינאָ אַסאַדז און וויטאַמינס (עס ס 'נישט אין אַרויסגעוואָרפן אַז פּאַטיענץ מיט טאָנסילליטיס און קאָולדז זענען אַדווייזד צו טרינקען טיי מיט מאַלענע קלעם?).

אָבער מילך שאָקאָלאַד איז געהאלטן שעדלעך זיסקייט און מוזן זיין ריפּלייסט מיט שוואַרץ, די נוציקייט פון וואָס אַלע נוטרישאַניס זאָגן.

רידזשעקשאַן פון קאַרבאָוכיידרייט

אין סדר צו פאַרלירן וואָג און ווייַטער קאָנטראָל עס, איר דאַרפֿן צו פאַרלאָזן פּראַסעסט קאַרבאָוכיידרייץ אָדער פאַרנוצן זיי גאָר ראַרעלי.

ווי איר וויסן, קאַרבאָוכיידרייץ זענען אַ שטאַרק מקור פון ענערגיע, אָבער אין דער זעלביקער צייט, זיי זענען לייכט קאָנווערטעד אין צוקער, וואָס איז דאַפּאַזיטיד אויף אונדזער זייטן.

דעריבער, עס איז נייטיק צו בייפּאַס אַזאַ פּראָדוקטן מיט ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי בעקערייַ (בונס, בונס, ברויט, קייקס, קייקס, פּיעס און פּיעס, אאז"ו ו), שנעל עסנוואַרג (קיכלעך, שאָקאָלאַד באַרס, סוויץ, אאז"ו ו) אנדערע פודז וואָס מיר אָפט פֿאַרבייַסן אויף.

אָבער ווי איצט אָן דיין באַליבסטע דאָונאַץ, ראָללס און טשיזקייק? ימאַגינע זיי קענען אויך זיין ריפּלייסט! אויב איר קענען נישט לעבן אָן קייקס און פּייסטריז, איר קענען פאַרבייַטן זיי מיט מאַרמעלאַד און מאַרשמעלאָוז, ווי אויך דיזערץ געמאכט פון פּרונז, דאַר אַפּראַקאַץ אָדער דאַטעס מיט האָניק און ניסלעך. בלאָז געבעקס געמאכט פון הייוון-פֿרייַ טייג סטאַפט מיט דאַר פירות, פירות אָדער בעריז איז פיל ווייניקער הויך אין קאַלאָריעס ווי טיף-געפּרעגלט דאָונאַץ אָדער קרעם שטיקל.

דאָ איז אַ שטיקל רעצעפּט וואָס איז געמאכט אָן מעל. די פּראָבע פֿאַר עס איז ... דאַר פירות, ניסלעך און זאמען: זיי זענען קראַשט אין קליין ברעקלעך און "בינדן" מיט האָניק אָדער קאָקאָסנוס בוימל. דערנאָך די טייג איז געלייגט אויס אין אַ צין ליינד מיט שטער און יוואַנלי פונאנדערגעטיילט. ין איר קענען לייגן ברעקלעך פון פרוכט אָדער בעריז. דעם שטיקל איז נישט בייקט, אָבער שטעלן אין די פרידזשידער פֿאַר כאַרדאַנינג.

קאָנטראָל און פרוכט זאַפט קאָנטראָל

ניט קיין ענין ווי מאָדנע עס סאָונדס, פירות זאָל זיין קאַנסומד אין מאַדעריישאַן. פרוץ זענען ווערטפול קאַריערז פון נוטריאַנץ, וויטאַמינס און פיברע, אָבער אין דער זעלביקער צייט זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון צוקער, וואָס מיד הייבט צו אָנקלייַבן אין דעם גוף און איז דיפּאַזאַטאַד אין די מערסט ינאַפּראָופּרייט ערטער. אויף דעם טאָג עס איז נייטיק צו עסן ניט מער ווי 2-4 פירות אָן די ריזיקירן פון באַקומען פעט.

דער זעלביקער גייט פֿאַר דזשוסאַז. טראָץ דעם פאַקט אַז דזשוסאַז זענען אַ געזונט אַנאַלאָג פון פירות, זיי טאָן ניט האָבן ווי פילע נוטריאַנץ און פיברע ווי אין פאַקטיש פירות. דערצו, צוקער איז צוגעגעבן צו רובֿ דזשוסאַז וואָס זענען פארקויפט אין די קראָם. דעריבער, עס איז בעסטער צו טרינקען פרעשלי סקוויזד דזשוסאַז אָדער געבן ייבערהאַנט צו גאַנץ פרוכט.

אַזוי, ריפיוזינג צוקער און עטלעכע אנדערע פּראָדוקטן איז נישט אַ טראַגעדיע אין אַלע, און איר קענען שטענדיק שטילן דיין דאָרשט פֿאַר סוויץ מיט מער נוצלעך טינגז.

מאַרינאַ טשערניאַווסקייַאַ. ספּאַסיפיקלי פֿאַר די מאַפּע Dietmix - dietmix.ru

סוויץ בעשאַס די דיעטע: וואָס צו טאָן ווען איר ווילט?

אין קאַפעס, שאַפּס, רעסטראַנץ, אין יעדער שאַפּינג צענטער, מיר זענען סעראַונדאַד דורך אַ מאַסע פון ​​זיס טעמפּטיישאַנז. טשיזקייקס, טיראַמיסו, לופט עקלאַירס, שמעקנדיק פּייסטריז, יידל קייקס ... עס איז אוממעגלעך צו אַנטקעגנשטעלנ זיך! עס איז אַ וועג אויס! איר דאַרפֿן צו לערנען ווי צו קלייַבן די רעכט סוויץ און עסן קאַרבאָוכיידרייץ ריכטיק. און אונדזער פּראַקטיש עצות וועט העלפֿן איר מיט דעם. און פֿאַר פאַרבייַסן - צוויי גאָלדען כּללים.

פארוואס טאָן מיר ליבע טריץ אַזוי פיל?

צוקער און אנדערע פאָלקס סוויץ זענען פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ. אַמאָל אין די דיגעסטיווע שעטעך זיי אָנהייבן צו זיין אַבזאָרבד אין די בלאַדסטרים, גלייך און דראַמאַטיקלי ינקריסינג צוקער לעוועלס. עסן אַ שאָקאָלאַד באַר, מיר זייער געשווינד אָנהייבן צו פילן פול און אַ סערדזש פון ענערגיע.

אָבער הונגער באַלד זיך ווידער: בלוט צוקער לעוועלס פאַלן אויך שארף. דעריבער, פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ זענען אויך גערופן שנעל קאַרבאָוכיידרייץ. זיי געגעסן סוויץ, טשירד אַרויף, געארבעט פרוכטיק און ווידער באַקומען מיד, הונגעריק.

עסן סוויץ ווידער און באַקומען אַ נייַע בוסט פון ענערגיע. דער גוף געשווינד באַקומען געוויינט צו פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ און בעסער זיי. עס איז אַ ליבע פון ​​סוויץ, וואָס אָפט פירט צו יבערוואָג און אפילו אַביסאַטי.

כּמעט אַלע דיזערץ און זיס פּייסטריז זענען געמאכט אויף די יקער פון ווייַס צוקער, וואָס קען נישט ברענגען קיין בענעפיץ פֿאַר די גוף.

שפּיץ נומער 1

קאָנטראָלירן קעסיידער ווי פיל סוויץ איר עסן. דורך עסן פודז וואָס זענען הויך אין פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ, מיר לויפן די ריזיקירן פון אָווועריטינג בעשאַס דעם טאָג און יקסיד דיין טעגלעך קאַלאָריע ינטייק. און דער וואָרצל פון בייז דאָ ליגט אין דעם פאַקט אַז אָווועריטינג אַקערז ימפּערסעפּטיבלי פֿאַר אונדז!

קאַלאָריעס מיר טאָן ניט באַמערקן

100 גראַמז פון ווייַס צוקער כּולל 99.8 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ, 0 גראַמז פון פּראָטעין און 0 גראַמז פון פעט, קאַלאָריעס ווי פיל ווי 379 קייקאַל! געטרונקען 4 טעפּלעך טיי אַ טאָג מיט דריי טייבאַלספּונז צוקער, מיר באַקומען אַן נאָך 300 קייקאַל.

און 300-400 קייקאַל פֿאַר אַ דערוואַקסן איז כּמעט אַ פול מיטאָג. לייג צו טיי דיין באַליבסטע טשיזקייק אָדער אַ שאָקאָלאַד באַר - און נאָך אַ חודש אָדער צוויי, די קלייד אויף דער טאַליע איז נישט טרעטשעראַסלי קאַנווערדזש.

שפּיץ נומער 2

פּרוּווט ויסמיידן פודז וואָס אַנטהאַלטן פאַרבאָרגן צוקער.

דער אמת איז אַז רובֿ וואָכעדיק פודז אַנטהאַלטן פאַרבאָרגן צוקער אין זייער זאַץ: רעגע טוווע און גראַנאָולאַ, דיעטע באַרס, יאָגהורט, דזשוסאַז, פאַרשידן סאָסאַז, ביר, ליקערז, סמאָוקט מיץ, פאַרפרוירן פודז און אפילו האַלב-פאַרטיק פלייש פּראָדוקטן!

שפּיץ נומער 3

אונדזער נאַטירלעך סוויווע איז דיזיינד אַזוי אַז מיר דאַרפֿן קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער טאָן ניט דאַרפֿן ווייַס צוקער. איר קען געפֿינען דעם שווער אָדער אפילו אוממעגלעך.

איך וועט זאָגן איר אַ סוד: אַדיקשאַן צו סוויץ קענען באַקומען איבער בלויז 2-3 וואָכן! דורך ביסלעכווייַז רידוסינג די סומע פון ​​סוויץ אין דיין דיעטע, נאָך אַ בשעת איר וועט זיין סאַפּרייזד צו טאָן אַז איר האָט ווערן מער גלייַכגילטיק צו דיין באַליבסטע דיזערץ, אָבער די סוויץ זענען אַ ביסל ווייַבלעך שוואַכקייַט וואָס איר ווילט צו לאָזן זיך אפילו בעשאַס אַ דיעטע. און מיר זענען נישט שטענדיק גרייט צו געבן אַרויף טריץ גאָר.

עס זענען צוויי כּללים, אַבזערווינג זיי, איר טאָן ניט האָבן צו גאָר געבן סוויץ און אין דער זעלביקער צייט איר קענען באַקומען positive רעזולטאַטן פון די דיעטע.

גאלדענע רול נומער 1

זיין זיכער צו עסן פודז רייַך אין קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ - קראָכמאַל און פיברע (לעגיומז, קאַשע אָדער קלייַען ברויט, באַקוויט, האָבערגריץ, רייַז, וועדזשטאַבאַלז). אויב איר אָפט וועלן סוויץ, עס זענען ווייניק קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ אין דיין דיעטע!

אַזאַ פּראָדוקטן האַלטן אַ קעסיידערדיק מדרגה פון צוקער אין די בלוט, לאָזן נישט שפּרינגען שארף, און איר וועט נישט פּלוצלינג זיין פּולד דורך אַ אַנפּלאַנד שטיקל אָדער שאָקאָלאַד. די סומע פון ​​קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין וועגן 50% פון דיין טעגלעך דיעטע.

עסן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, ספּעציעל סטאַרטשעס, איז בעסטער אין די אָנהייב און מיטן טאָג. פרישטיק מוזן אַרייַננעמען געזונט קאַשע, ברויט.

אין די אָוונט, עס איז קעדייַיק צו געבן ייבערהאַנט צו פּראָטעין פודז און פיברע (פלייש, פיש, אָף, פריש אָדער סטוד וועדזשטאַבאַלז).

גאַנץ אָדער פּאַרטיייש רידזשעקשאַן פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ ינשורז ברייקדאַון, געזונט פּראָבלעמס און וואָג געווינען.

גאלדענע רול נומער 2

קלייַבן די "רעכט" סוויץ. • פאַרבייַטן צוקער מיט האָניק. האָניק איז רייַך אין מינעראַלס, אָרגאַניק אַסאַדז, וויטאַמינס, עס גיט לאַנג-בלייַביק ענערגיע, פּראַטעקץ קעגן קאָולדז און סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם.

קאַמביינינג ניסלעך און האָניק איר באַקומען אַזאַ אַ פּשוט, אָבער אַמייזינגלי געשמאַק פאַרבייַסן! פֿאַר אַ דערוואַקסן, וועגן 80-130 גראַמז פון האָניק פּער טאָג זענען ערלויבט אין עטלעכע דאָסעס, אויב אנדערע סוויץ און צוקער זענען יקסקלודיד.

• אָנהייבן ניצן ברוין שטעקן צוקער.

ונרעפינעד ברוין צוקער האט אַ אָנגענעם קעראַמאַל טאַם און איז זייער פּאַסיק פֿאַר באַקינג אין שטוב. מיט כּמעט גלייַך קאַלאָריעס מיט ווייַס צוקער, ברוין איז אַ מקור פון מאַגניזיאַם, אייַזן, קאַלסיום, פאַספעראַס און פּאַטאַסיאַם.

• נוציק סוויץ אַרייַננעמען מאַרשמעלאָוז, זיסוואַרג, זשעלע און מאַרמעלאַד. זיי זענען געמאכט אויף די יקער פון פּעקטין - אַ נאַטירלעך סאַליאַבאַל פיברע, און זיי האָבן אַ רידוסט קאַלאָריע אינהאַלט: מאַרשמעלאָוז וועגן 300 קייקאַל, בשעת שאָקאָלאַד - מער ווי 500 קייקאַל. קאַקטיילז. מאָל מאָל דאַר פירות, צעלאָזן דזשעלאַטאַן אין מילך אָדער קעפיר און מישן די ינגרידיאַנץ. לאָזן אין די קעלט ביז עס שטעלט גאָר. דעם פאַרבייַסן אַלאַוז איר צו שטילן דיין דאָרשט פֿאַר סוויץ. • קלייַבן שאָקאָלאַד מיט דעם העכסטן קאַקאַאָ אינהאַלט. טונקל שאָקאָלאַד איז בעסער אַבזאָרבד דורך דעם גוף און גיט גרעסער זאַטקייַט קאַמפּערד מיט מילך. בעערעך 25 גראַמז פון טונקל שאָקאָלאַד פּער טאָג וועט נישט שאַטן דיין געשטאַלט. • איר קענען קלייַבן פרוקטאָסע (פרוכט צוקער) ווי אַ צוקער פאַרטרעטער. פרוקטאָסע איז געפֿונען אין בעריז און פירות, אָבער איר קענען קויפן עס אין ספּעשאַלייזד דיפּאַרטמאַנץ פון שפּייַזקראָם סטאָרז. די קאַלאָריע צופרידן פון פראַקטאָוס איז בעערעך די זעלבע ווי די פון צוקער, און אין טערמינען פון זיסקייט עס יקסידז עס וועגן 1.5-11.7 מאל. עס זאָל זיין מאַדעראַטלי געוויינט, ווי ווייַס צוקער. • און פֿאַר גאָורמעץ עס איז אַ יאַפּאַניש גורמיי נאַש - וואַגאַשי. עס איז צוגעגרייט בלויז פון נאַטירלעך ינגרידיאַנץ: ניסלעך, דאַר פירות, טשעסנאַץ, יאַמ - גראָז, רייַז אָדער בעבל טייג, בלום נעקטער. דעם פאַרבייַסן כּולל אַ מינימאַל סומע פון ​​צוקער אָדער, רובֿ אָפט, טוט נישט אַנטהאַלטן עס.

עסן סוויץ איז בעסטער אין דער מאָרגן.

קלייַבן די רעכט פּראָדוקטן, זיין ענערגעטיק און שיין!

וואָס פּולז פֿאַר סוועעט אויב איך ווילן צו פאַרלירן

דער פאַרלאַנג צו פאַרלירן וואָג איז נישט אַזוי זעלטן אין אונדזער צייט. רובֿ מענטשן טאָן ניט קלייַבן טיף און רעגולער ווערקאַוץ, אָבער אַ שטרענג דיעטע. טאקע, צו עסן אַ ביסל, אַ פּלאַץ פון צייט איז ניט נייטיק און געלט איז געראטעוועט. אין פאַרלאַנג צו זיין דין, פילע גערלז דערגרייכן אַ פאַקטיש הונגער סטרייק - ריפיוזינג פרישטיק, אַ סימבאָליש לאָנטש און אַ דיעטע מיטאָג.

לויט ריסערטשערז פון קאָלאָמביע אוניווערסיטעט, די דורכשניטלעך נאכגייער פון אַ שטרענג דיעטע קוים "עסט" 1000 קייקאַל. דאָס איז נעגלאַדזשאַבאַל פֿאַר די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון די נערוועז סיסטעם. דאָ איז דער מאַרך און סענדז אַ סיגנאַל "עסן לפּחות עפּעס."

פארוואס טאָן מיר וועלן אַ זיס דיעטע, און נישט, למשל, אַ טעלער פון האָבערגריץ אָדער אַ געדינט פון הינדל ברוסט? די הויפט נערוועז סיסטעם אַרבעט פשוט אויף גלוקאָוס, און די עקסטראַקט פון סוויץ איז פיל גרינגער ווי ניצן געזונט פודז וואָס זענען רייַך אין פּראָטעין אָדער קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. און דער גוף ליב פּשוט סאַלושאַנז.

וואָס צו טאָן אויב איר ווילט אַ סוויץ יעדער טאָג: אויב איר זענט זיכער אַז איר קענען נישט עסן מער און פאַרלירן וואָג אָדער בלייבן אין פאָרעם, איר וועט האָבן צו יבערקוקן די דיעטע עמעס.זיין זיכער צו אַרייַננעמען קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ - באַקוויט, האָבערגריץ און ברוין רייַז וועט העלפֿן דיין גוף שטענדיק האָבן עטלעכע גלוקאָוס אין קראָם פֿאַר די הויפט נערוועז סיסטעם.

עסן קעסיידער, אין דער זעלביקער צייט, אַזוי דער גוף וועט לערנען צו לעבן וואָס איר געבן עס פאַסטער. די 10% הערשן וועט אויך העלפֿן איר. רעכענען צען פּראָצענט פון דיין טעגלעך קאַלאָריע ינטייק און עסן דיין באַליבסטע סוויץ אָדער וואָס דיין האַרץ וויל.

וואָס טאַקע וויל צו זיס אויב איך רעגולער באַן?

ספּעציעל אַטליץ פון סייקליק ספּאָרט אָדער ליבהאבערס פון גרופּע טויגיקייט טריינינג ליידן אויף דעם טעמע. מאַסאַלז בעשאַס דעם טיפּ פון טיף אַרבעט פיטער דער הויפּט אויף גלוקאָוס. עס איז יזיאַסט צו באַקומען דורך ברייקינג אַראָפּ קאַרבאָוכיידרייץ.

אויב קאַשע אָדער אַ אנדערע מקור פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ האָבן נישט "פלאַשט" אין דיין דיעטע 3 שעה איידער טריינינג, דערוואַרטן אַ שטאַרק באַגער פֿאַר סוויץ נאָך געניטונג. בעשאַס אָפּעראַציע, די מאַסאַלז וועט ויסמאַטערן די גלוקאָוס מיטל און וועט דאַרפן אפילו מער פון עס פֿאַר אָפּזוך.

דעריבער, אין די דיעטע פון ​​אַ אַטלעט אָדער נאָר אַ טריינינג ליבהאָבער עס זאָל זיין קאַשע, ברוין ברויט, קלייַען און וועדזשטאַבאַלז. די קאַנסאַמשאַן פון פירות, ספּעציעל רייַך אין פיברע און פּעקטין, איז אויך נישט פאַרבאָטן. אויף דורכשניטלעך, מיר דאַרפֿן 3-4 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער 1 קג פון גוף וואָג צו טייַנען נאָרמאַל מוסקל פונקציע.

דעריבער, לאַנג-טערמין פּראָטעין דיייץ זענען נישט פּאַסיק פֿאַר דאַנסערז, ראַנערז, סקיערס און עראָוביקס ליבהאבערס. וואָס צו טאָן: אויב איר טאַקע ווילן סוויץ נאָך טריינינג, איר קענען בעשאָלעם נוצן די "קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער" (20 מינוט נאָך דעם סוף פון דער באַוועגונג) און עסן 1-2 זייער זיס פירות.

אויב די קרייווינגז פֿאַר סוויץ אָוווערטייק איר אין אַ ביסל שעה, עסן ... קאַשע מיט פרוכט, אָדער אפילו לאָזן זיך אַ קליין שטיק פון קערל ברויט.

פארוואס פּערפעקטלי וויל צו זיס אויב איך טאָן ניט פאַרלירן אָנווער און טאָן ניט דורכפירן ספּאָרט

אָפט די פאַרלאַנג צו פאַרנוצן מער פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ איז פֿאַרבונדן מיט געוואקסן אַקטיוויטעט פון דעם נערוועז סיסטעם. עס איז ניט נייטיק צו סאָלווע קאָמפּלעקס מאַטאַמאַטיקאַל פּראָבלעמס אָדער צוגרייטן פֿאַר אַ סעסיע. דער מאַרך און נערוועס דאַרפן געוואקסן דערנערונג פשוט אויב מיר זענען אונטער דרוק לאַנג.

קוואָראַלז מיט ליב געהאט אָנעס, פראבלעמען אין אַרבעט, דעפּרעסיע, אַ געפיל פון "כאָופּלאַסנאַס" פון לעבן - דאָס זענען דירעקט פּאַטס צו זיס טרייסט. די גרויס פּראָבלעם איז אַז קיינער לערנט אונדז צו רעכט אָפּרוען און טאַקע סאָלווע אונדזער עמאָציאָנעל ןעמעלבארפ, אָבער אַ פּלאַץ פון עצות פון די סעריע "עסן שאָקאָלאַד, פילן בעסער" - אַ צענעלע.

עמאָציאָנעל פּראָבלעמס, ווי קיין אנדערע, דאַרפֿן צו זיין גערעדט, נישט אַקיומיאַלייטיד. אויב עפּעס מאכט איר בייז, אָבער איר קען נישט האָבן די געלעגנהייט צו באַפרייַען זיך פון די אַנויינג פאַקטאָר, שווער גשמיות טעטיקייט העלפּס. מיט אַ לאַנג-לויפן "פויל" קאָנפליקט - פאַרקערט, רילאַקסינג פּראָוסידזשערז. אין קיין פאַל, קעסיידער עסן טשאָקלאַץ איז נישט אַן אָפּציע.

ווי צו באַקומען די קרייווינגז פֿאַר סוויץ: האָנעסטלי אַרייַנלאָזן צו זיך אַז וואָס ינפיוריייץ איר אַזוי פיל.

אפֿשר דאָס איז אַן אַנלאָווד אַרבעט אָדער נישט צו קלוג און שפּירעוודיק באַלעבאָס? אָדער זענען איר געוויינט צו פּריטענדינג אַז דיין מאַן איז גאנץ, אָבער איר פילן פעלן פון ופמערקזאַמקייט און פעלן פון ינטאַמאַסי אין די משפּחה? ערשטער פּינטלעך דיין ימאָושאַנז, שרייבן זיי אַראָפּ אויף פּאַפּיר, און טראַכטן וועגן ווי איר קענען וואַרפן זיי אויס אָן זייַענדיק געפירט אַוועק דורך אָווועריטינג, און נישט טאָן עפּעס דעסטרוקטיווע.

רעקאַמענדיד: פסיכאלאגישן וואָג קערעקשאַן פארוואס טאָן איר ווילן סוויץ נאָך עסן? אויב איר קעסיידער וועלן סוויץ אפילו נאָך אַ האַרציק מאָלצייַט, צוויי אָפּציעס זענען מעגלעך: אָדער איר טאָן ניט עסן גענוג קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר דיין וואָג און טיפּ פון גשמיות טעטיקייט, און דער גוף פרוווט צו פאַרגיטיקן די גלוקאָוס דיפישאַנסי אין דעם וועג, אָדער איר נאָר געוויינט צו דיזערץ און עסן זיי ריין ינערשאַ. צו באַקומען די קרייווינגז פֿאַר סוויץ, לערנען צו עסן באַלאַנסט אין דער ערשטער פאַל, און פּונקט געבן אַרויף די שלעכט מידע אין די רגע. פארוואס טאָן איר ווילן סוויץ בעשאַס דיין פּעריאָד? אַקטואַללי, אפילו סייאַנטיס טאָן ניט ענטפֿערן צו דעם קשיא.עטלעכע ריסערטשערז טענהן אַז דאָס איז ווי דער גוף ריאַקץ צו די אָנווער פון אַ גרויס סומע פון ​​אייַזן מיט בלוט.

עס איז אויך אַ ביכייוויעראַל כייפּאַטאַסאַס - מיר זענען טריינג צו באַזייַטיקן אַ זיכער ומבאַקוועמקייַט דורך עסן עסנוואַרג, וואָס מיר פֿאַרבונדן מיט עפּעס אָנגענעם. ווי צו רעדוצירן קרייווינגז פֿאַר סוויץ בעשאַס צייַט? עסן וועריד און באַלאַנסט, און לאָזן זיך מער מנוחה די טעג.

פארוואס טאָן איר ווילן סוויץ איידער צייַט? ססיענטיסץ האָבן באמערקט איין רעגיאַלעראַטי - שפּייַזקראָם "קרייווינגז" פאַלן אָפט אין יענע וואָס זענען נערוועז אַ פּלאַץ און עסן אַנבאַלאַנסט. אַזוי, עטלעכע מאָל "ברעכן" דיין נידעריק-קאַלאָריע דיעטע מיט געזונט פּראָדוקטן, און קילאָגראַמס פון סוויץ וועט בלייַבן זיכער. צי איר קעסיידער וועלן סוויץ אין די ווינטער? יוזשאַוואַלי עס יקסייץ די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג.

מענטשן זענען אויך שאַרף אויף קאַטינג קאַלאָריעס און באַגערן פֿאַר סוויץ. דער גוף ריספּאַנדז צו דער פאַרלאַנג צו עסן ווי קליין ווי מעגלעך. פּרוּווט נישט צו פאַרמינערן דיעטע מער ווי 500-600 קייקאַל אפילו אויף פאסטן טעג, און דער פּראָבלעם וועט זיין ריזאַלווד. צי איר ווילן סוויץ אין די אָוונט? די סוויץ אין די יוונינגז קענען זיין פארבונדן מיט סייקאַלאַדזשיקאַל מידקייַט פון טעגלעך דוטיז און אַן אַנבאַלאַנסט דיעטע.

הערן צו זיך - איר קען זיין אַנדערערייזד אָדער איר אַרבעט אויך שווער. פּרובירן צו עלימינירן דעם גרונט.

אויב איר קעסיידער וועלן סוויץ ...

אויב איר קעסיידער וועלן סוויץ, זיי וועלן אונדז געשווינד זאָגן אַז עפּעס פעלנדיק אין דעם גוף. כאָטש אין פאַקט, די סיבות קענען זיין פיל מער קאָמפּליצירט און דיפּער ווי אַ דיפישאַנסי פון מאַגניזיאַם און טהעאָבראָמינע. דאָך, צו געפֿינען אויס צי מאַגניזיאַם איז באַשולדיקן אַז איר עסן די דריט שאָקאָלאַד באַר אין אַ טאָג איז גאַנץ פּשוט.

זען ווי פילע סעאַפאָאָד, בינז און באַקוויט זענען אין דיין דיעטע. ניט טאַקע? ניט סאַפּרייזינגלי, שאָקאָלאַד איז די מערסט אַפאָרדאַבאַל מקור.

אין פאַקט, סייאַנטיס האָבן נישט גאָר באַשלאָסן וואָס איז פאַלש מיט אונדז אויב די קרייווינגז פֿאַר סוויץ מנצח אַלע קאַנסיוואַבאַל דימענשאַנז און נעמט טעראַפייינג פארמען.

אויב איר ווילט צו עסן סוויץ, דאָס מיטל צוקערקרענק

פילע טאַקע גלויבן אין באָבע 'ס עצה פֿאַר דיאַגנאָסינג צוקערקרענק.

האָבן אַ ויסשיט, מידקייַט אָדער פליסיק ריטענשאַן? צוקערקרענק וועלן אַ זיס צאָן? דאָס איז עס! און אויב די קרייווינגז פֿאַר פאַרבייַסן איז נישט יבעריק? פליסנדיק פֿאַר אַ גלוקאָמעטער! מיר וועלן איר קולטוראַלי דערמאָנען אַז עס איז קעדייַיק צו מעסטן די בלוט צוקער שטאַפּל יעדער זעקס חדשים אויב איר זענט עלטער ווי 25 יאר און איר קענען דורכפירן די דורכקוק אַמאָל פּער יאָר, אויב יינגער.

אָבער צו פּאַניק, און דער הויפּט צו מאַכן היים-דערוואַקסן "דיאַגנאָסיס" פֿאַר זיך, און דעריבער "צו זיין באהאנדלט מיט פאָלק רעמאַדיז" פֿאַר אַ ינווענטאַד קראַנקייט, איז נישט ווערט עס. היפּאָטשאָנדריאַ האט קיין מענטש מענטאַלי געזונט אויב איר זענט באַזאָרגט, אָדער עס איז געווען צוקערקרענק אין דיין משפּחה געשיכטע - נאָר גיין צו די ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט.

פון קרייווינגז פֿאַר אַ זיס מיידל קענען נישט באַפרייַען

אן אנדער שטיק פון וויסן פון "פאָלקס מעדיצין". מיר אַלע וויסן אַז ביי וואָמען, שטימונג און אַפּעטיט קענען זיין באטייטיק סאַסעפּטאַבאַל צו פלאַקטשויישאַנז אין כאָרמאָונאַל לעוועלס דיפּענדינג אויף די טאָג פון די מענסטרואַל ציקל. אַזוי אין דער מאָדערן וועלט דעם וויסן איז עלעוואַטעד צו אַ זיכער אַבסאָלוט.

פּראָטעסטינג אומרעכט אין אַרבעט? יאָ, איר האָט פּמס! איך געקויפט אַ שאָקאָלאַד אין אַ גאַז סטאַנציע נאָר ווייַל איך לייקט די פירמע? שורלי PMS! און אויב אין שטוב איר מאַכן אַ באַמערקונג פון די מוטער-אין-געזעץ - אַ דירעקט גיין קאָרבן פון זייַענדיק אַ פרוי.

עס איז ניט וויסנשאפטלעכע זאָגן אַז פלאַקטשויישאַנז אין די הייך פון עסטראַדיאָל צו פּראָודזשעסטעראָון עפעס ווירקן אונדזער פאַרלאַנג צו עסן סוויץ. אלא, אַזאַ פלאַקטשויישאַנז ביישטייערן צו אַ פאַרקלענערן אין די עמאָציאָנעל הינטערגרונט, און מיר שוין הייבן די שטימונג ווי מיר קענען.

און מיר וויסן ווי - מיט שאָקאָלאַד, ווייַל מיר יוזשאַוואַלי לערנען עס אויף אַ אַנדערש וועג, מיר פאַרלירן פּשוט כאַביז פֿאַר קינדער ווי דאַנסינג, שפּילערייַ און צייכענונג ווי אַ דערוואַקסן.

אויב איר טאַקע האָבן PMS, איר קענען פּרובירן עטלעכע וועגן צו סאָלווע די פּראָבלעם. דאקטוירים קען פּרובירן צו ריכטיק די צושטאַנד מיט סייקליקאַל ינטייק פון וויטאַמינס, זיי קענען פשוט פאָרשרייַבן כאָרמאָונאַל קאַנטראַסעפּטיווז וואָס וועט גלייַך די כאָרמאָונאַל הינטערגרונט.און טאָמער ציל רשימות אין דעם גייסט פון קאַגניטיוו סייקאַלאַדזשי וועט העלפן איר.

שרייבן צו זיך ווי אַ פאַקטיש און פיזאַבאַל ציל פֿאַר די טאָג עס זענען קיין סוויץ. בכלל. אָדער עס איז, אָבער אַ געוויסע סומע.

און צוריקקומען צו די הערות פון צייט צו צייט, און צו באַקומען נאָך מאָוטאַוויישאַן, קום מיט עטלעכע בילד וואָס וועט סימבאָליזירן דיין פערזענלעכע בענעפיץ פון די פאַקט אַז איר וועט נישט עסן סוויץ.

אויב דיין פּמס פּעריאָד איז סטרעספאַל, באַטראַכטן ווי איר קענען פּלאַן דיין אַרבעט צו נישט זיין אָוווערלאָודיד. ידעאַללי, אָפּגעבן די מערסט "האַרט" טעג צו עטלעכע רוטין טאַסקס וואָס טאָן ניט פאַרשאַפן אַ מאַסע פון ​​נעגאַטיוו יקספּיריאַנסיז און טאָן ניט דאַרפן גאַנץ דעדיקאַציע. און האַלטן עפּעס זיס, אָבער נישט זייער שעדלעך, אויב די אַדיקשאַן איז טאַקע שטארקער ווי איר.

איר קענט נישט טאָן אָן סוויץ אויב איר זענט אַ גייַסטיק אַרבעטער

דאָס איז עפּעס פֿון קינדשאַפט.

געדענקט איר, זיי האבן ערלויבט צו נעמען בלויז וואַסער און שאָקאָלאַד פֿאַר שולע יגזאַמז, און די טאַלאַנטירט הצלחה סאַפּלייד כּמעט די גאנצע קורס פון פיזיק מיט כעמיע אויף דער שטער? און עטלעכע נאָך געראטן צו ברענגען אַ פּאָר פון מאמרים מיט זיי.

מען דערציילט אַז דער מאַרך עסט האַרט גלוקאָוס. אַזוי, עס איז קיין געלעגנהייט צו ווערן סמאַרטער אויב איר טאָן ניט עסן שאָקאָלאַד. אָדער ... עס זענען נאָך גיכער, ספּעציעל אויב איר עסן נאָרמאַלי און עסן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, און נישט בלויז עטלעכע פּשוט?

אין פאַקט, די מינימום פארלאנגט פֿאַר מאַרך פונקציע איז 140 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ אין זייער ריין פאָרעם פּער טאָג. פֿון וואָס צו באַקומען זיי איז אַ פערזענלעכע ענין פֿאַר יעדער מענטש.

און עס איז ניט נייטיק צו עסן עטלעכע טשאָקלאַץ און ראָללס. אַ גלעזל פון רייַז וועט אויך זיין אַ נאָרמאַל ינוועסמאַנט אין אַ קאַרבאָוכיידרייט פּיגי באַנק. אָדער אַן עפּל, אַ באַנאַנע אָדער אַ מאַראַנץ.

יאָ, עס טאַקע טוט נישט ענין, ספּעציעל אויב איר באַקומען נישט בלויז 140 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער לפּחות 3-4 ג פּער 1 קג קראַנט גוף וואָג.

זיס - אַ יקערדיק קאָמפּאָנענט פון דער דיעטע

לאָמיר זיך ווענדן צו דער געשיכטע. האָבן אונדזער פאָרפאַדערז שטענדיק געגעסן סוויץ? ניין, פאַרבייַסן פּייסטריז, קלעם און פּיעס מיט עס זענען נישט די יקער פון די דיעטע. זי געדינט, פֿאַר די רובֿ טייל, טוווע און מילכיק פּראָדוקטן. סוויץ טייטלי אריין די דיעטע בלויז אין די 20 יאָרהונדערט, און אפילו אין די תקופה פון זעט פון עסן. און ניט, מיר וועלן נישט שטאַרבן אויב מיר טאָן ניט עסן זיי יעדער טאָג.

וואָס קענען זיין פארבונדן מיט אַ קעסיידערדיק פאַרלאַנג צו עסן סוויץ?

דאקטוירים און סייקאַלאַדזשאַסס ידענטיפיצירן די פאלגענדע סיבות פֿאַר אַדיקשאַן צו זיס פודז:

דיזערץ און די צוקער וואָס זיי אַנטהאַלטן זענען שנעל קאַרבאָוכיידרייץ וואָס קענען טייקעף לויפן פון די געדערעם צו די סעלז און צושטעלן זיי ענערגיע. דעריבער, ווען מיר זענען הונגעריק, דער גוף קען מאָנען סוויץ צו געשווינד ומקערן זייַן שטאַרקייט און נישט פאַרברענגען זייער רעזאַדוז פֿאַר די "יקסטראַקשאַן" פון קאַרבאָוכיידרייץ פון אנדערע פּראָדוקטן.

אויך נידעריק קאַלאָריע

זיס קען נישט זיין אַ פאַרטרעטער פֿאַר פסיכאלאגישן פּראָבלעמס. דער פאַרלאַנג צו עסן עס קען זיין אַ פּשוט ענטפער פון דיין גוף צו די פאַקט אַז איר טאָן ניט עסן גענוג. עס כאַפּאַנז אַז אַ מענטש זוכט צו פאַרלירן וואָג אַזוי פיל אַז עס קאַנטראַדיקץ זיין פיזיאַלאַדזשי, און ער קען נישט טאָן דאָס אויף אַ טויגן קאַלאָריע דיעטע.

ריסטריקטיוו עסן נאַטור און אנדערע ענלעך אַפּראָוטשיז זענען געניצט. אָבער דאָס קען נישט טאַקע העלפֿן, ספּעציעל אויב איר נעמען אין חשבון די פאַקט אַז עס איז עפּעס וואָס איר ווילט.

רובֿ אָפט, דיזערץ אַנקאַנשאַסלי באַקומען די קלאַל ינטייק קלאַל פון די קאָרבן פון "געהעריק דערנערונג" אין דעם גייסט פון "קיינמאָל עסן עפּעס וואָס וואָלט ניט זיין הינדל, רייַז אָדער וגערקע."

אויב איר פאַרלירן וואָג, קאַרבאָוכיידרייץ זענען נישט רולד אויס, אָבער נאָר סוויץ אַדיקטיד, פּרובירן קאַונטינג קאַלאָריעס. טאָמער די דעפיציט איז פשוט ריזיק, און דעריבער איר ווילן סוויץ אויף אַ אָנגאָינג יקער.

פּרוּווט צו אַדכיר צו די דעפיציט "בוך" פון 200-300 קייקאַל פּער טאָג, און נישט פאַלן אונטער. דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג פאַסטער? פאַרבינדן קאַרדיאָו, פּרובירן צו מאַך מער, אָבער עסן ניט ווייניקער.

דעם וועג איר וועט קענען צו דערלאָזן קאַלאָריע דיפישאַנסי מער לייכט, און איר קענען

אַנבאַלאַנסט דיעטע, שטרענג דיייץ

דעם וועג פון עסן אָפט פירן צו אַ סיטואַציע ווו די גוף נעמט בלויז איין טיפּ פון נוטריאַנט און יקספּיריאַנסט אַקוטע דיפישאַנסי אין אנדערע. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר נאָכפאָלגן אַ פּראָטעין דיעטע, דער גוף וועט דערפאַרונג אַ דיפישאַנסי פון קאַרבאָוכיידרייץ, אַזוי עס וועט צווינגען איר צו עסן אַ שטיקל אָדער שאָקאָלאַד באַר.

נידעריק בלוט צוקער

א ענלעך צושטאַנד קענען אַרויסרופן עטלעכע חולאתן, גענומען מעדאַקיישאַנז אָדער שטרענג דיייץ. ווי דאָס קען, אָבער מיט אַן אַקוטע דוחק פון צוקער, דער גוף וועט פּרובירן אין יעדער מעגלעך וועג צו ומקערן עס רעכט צו זיס עסן.

זיס איז אַ ויסגעצייכנט באַרועכץ, דעריבער, מיט עמאָציאָנעל דייַגעס, דער גוף הייבט צו דאַרפן שאָקאָלאַד אפילו בייַ נאַכט. די קאַקאַאָ בינז געוויינט צו מאַכן שאָקאָלאַד כּולל סעראַטאָונין (די "האָרמאָנע פון ​​גליק") און קאַפין, וואָס האָבן די פיייקייט צו פֿאַרבעסערן די שטימונג געשווינד.

פּמס, די אָנהייב פון די מענסטרואַל ציקל, מענאַפּאַוז

די סיבות פֿאַר די פאַרלאַנג צו עסן סוויץ אַרום די זייגער קענען אויפשטיין אין קשר מיט די אַפאָרמענשאַנד כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנס. טאקע, איידער צייַט און בעשאַס צייַט אין וואָמען, די פּראָודזשעסטעראָון מדרגה איז באטייטיק רידוסט, וואָס, אין קער, פּראַוואָוקס די אָנסעט פון דעפּרעסיוו שטאַטן.

דער גוף איז אַזוי טריינג צו פריילעכקייַט רעכט צו סעראַטאָונין. א ענלעך סיטואַציע אַקערז מיט מענאַפּאַוז.

שוואַנגערשאַפט

בעשאַס אַ שוואַנגערשאַפט, די פרוי פון אַ פרוי ספּענדז אַ פּלאַץ פון ענערגיע, אַזוי ער דאַרף פודז הויך אין קאַרבאָוכיידרייץ. יקספּעקטאַנט מוטערס קען אויך לייַדן פון ינטאַלעראַנס פון עטלעכע פּראָדוקטן און אַ מאָדנע אַדיקשאַן צו אנדערע. אָפט עס כאַפּאַנז אַז אַ שוואַנגער פרוי האט אַ באַגער פֿאַר סוויץ, ספּעציעל אין די אָוונט און בייַ נאַכט.

געטרונקען אַלקאָהאָל

נאָך אַלקאָהאָל, אונדזער גוף פארלירט וויטאַמינס און נוטריאַנץ, און אַ ביסל סוויץ איז אַ גרויס וועג צו געשווינד ומקערן שטאַרקייט.

ווען אַ מענטש האט גאָרנישט צו טאָן, ער קען אַנקאַנשאַסלי דערפאַרונג ינער דייַגעס און פּרובירן צו "פאַרלעשן" עס מיט קייַען מווומאַנץ. אין דעם פאַל, קרייווינג קענען אַנטוויקלען ניט בלויז פֿאַר סוויץ, אָבער אויך פֿאַר אַלע אנדערע פּראָדוקטן וואָס זענען אין די פרידזשידער.

וואָס יסודות פעלנדיק אין דעם גוף אויב עס ריקווייערז סוויץ?

נוטריטיאָניסץ זאָגן אַז דורך קרייווינגז פֿאַר סוויץ, אונדזער גוף ריפּאָרץ אַ דרינגלעך דאַרפֿן צו באַקומען "קאַרג" נוטריאַנץ און וויטאַמינס. צו פֿאַרשטיין פּונקט וואָס יסודות דיין גוף פעלט, אַ טיש באשאפן דורך דאקטוירים און נוטרישאַניסס וועט העלפֿן.

אָבער אפילו דעם טיש קען נישט ויסמאַטערן אַלע מעגלעך אָפּזאָגן פֿאַר דיזערץ.

אין דעם ענין, עס איז וויכטיק נישט בלויז צו נעמען אין חשבון די גענעראַל פאַרלאַנג צו עסן עפּעס זיס, אָבער אויך די פּראָדוקטן וואָס איר ווילט:

• דאַר אַפּראַקאַץ - אַ מסתּמא דיפישאַנסי פון וויטאַמין יי. קאַנטיינד אין: אַוואַקאַדאָו, מעלאַנז, פּעפּערז, פּיטשאַז, פּאַטייטאָוז, בראַקאַלי, עגגס, קעז, קעראַץ, לעבער, פיש.
• Bananas זענען אַ הויך נויט פֿאַר פּאַטאַסיאַם (K). קאַנטיינד אין: דאַר אַפּראַקאַץ, פּיז, ניסלעך, בינז, פּרונז, פּאַטייטאָוז, פייגן, טאַמייטאָוז.
• שאָקאָלאַד איז אַ מעגלעך דיפישאַנסי פון מאַגניזיאַם (מג). קאַנטיינד אין: סאָסנע ניסלעך און וואָלנאַץ, פּינאַץ, קאַשו, אַלמאַנדז, באַקוויט, זענעפט, יאַמ - גראָז, האָבערגריץ, מילאַט, פּיז, בינז.
• מעל - פּראַבאַבאַל דיפישאַנסי פון ניטראָגען (ן) און פאַץ. קאַנטיינד אין: בינז, ניסלעך, פלייש.

פּראָדוקטן וואָס קענען פאַרבייַטן "שלעכט" סוויץ

שטרענג דייאַטערי ריסטריקשאַנז זענען אויך נישט וווילטויק, אַ פעלן פון וויטאַמינס פירט צו אַ דיטיריעריישאַן אין די פאַנגקשאַנינג פון די גאנצע גוף, אַזוי אַ געזונט צוגאַנג איז דארף צו סעלעקטירן עסנוואַרג. עס וואָלט זיין גלייַך צו ווענדן צו אַ נוטרישאַניסט אָדער לפּחות באַקומען אַ באַראַטונג מיט אַ טעראַפּיסט, ווייַל מענטשן מיט צוקערקרענק, טיירויד און האַרץ חולאתן דאַרפֿן צו קאָואָרדאַנאַט ספּעציעלע דערנערונג מגילה.

וואָס קענען פאַרבייַטן זיס:

• האָניק- אַ נאַטירלעך פּראָדוקט וואָס קענען פאַרבייַטן סוויץ, עס כּולל גלוקאָוס און פראַקטאָוס, פרוכט אַסאַדז, מינעראַל סאָלץ, יקערדיק אָילס, אַמינאָ אַסאַדז. אין דעם פאַל, נאַטירלעך האָניק איז מער נוצלעך, אָבער עס אויך כּולל קאַרבאָוכיידרייץ, אַזוי איר קענען נישט נוצן עס יקסעסיוולי.
• דאַר פירות- אַנטהאַלטן פיברע און פראַקטאָוס. נוציק דאַר אַפּראַקאַץ, דאַטעס, רייזאַנז און דאַר בעריז. עס איז קעדייַיק נישט צו קויפן אַ דרייער וואָס איז סאָוקט אין צוקער סירעפּ.
• טונקל שאָקאָלאַד - עס איז בעסער צו קלייַבן אַ קאַכל מיט דעם העכסטן אינהאַלט פון קאַקאַאָ פּראָדוקט (פֿון 70%), עס האט אַ נידעריקער צוקער צופרידן. מיט אַן אַקטיוו לייפסטייל, איר קענען פאַרנוצן אַרויף צו 30 גראַמז פּער טאָג.
• מאַרשמעלאָוז- כּולל קיין פעט, עס איז באזירט אויף פּראָטעינס און דזשעלאַטאַן, און די לעצטע איז ריפּלייסט מיט אַגר-אַגאַר. אָבער, פּערטשאַסט פּראָדוקטן אָפט אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון צוקער און דייז, אַזוי מער ווי 1-2 מאַרשמעלאָוז פּער טאָג זענען נישט ערלויבט. אין שטוב, עס איז געמאכט פון applesauce.
• מאַרמעלאַד און פּאַסטיללע - צוגעגרייט פון פרוכט פּיוריי, וואָס כּולל אַ פּלאַץ פון פּעקטין, דאָס קאַנטריביוץ צו דער פּראָדוקציע פון ​​קאַלאַגאַן אין דעם גוף. עס איז ווערט צו פאַרלאָזן מאַרמעלאַדז, ספּרינגקאַלד מיט צוקער אָדער וואַניל.
• פריש בעריז און פירות - זענען געהאלטן די מערסט נוציק פון די ליסטעד רשימה. די מערסט הויך-קאַלאָריע אָנעס זענען ווייַנטרויבן און bananas, איר זאָל רעפרען פֿון זיי. איר קענען בעשאָלעם עסן ראַזבעריז, וואָטערמעלאַנז, פּיינאַפּאַלז, אָראַנדזשאַז, apples און אנדערע פירות סאַטשערייטאַד מיט וויטאַמינס. פון וועדזשטאַבאַלז, קירבעס איז שיין זיס.
• זשעלע- עס איז צוגעגרייט פון פרוכט זאַפט און דזשעלאַטאַן, דעריבער כּולל קיין פעט. וואָס איז פארקויפט אין קראָם באַגס כּולל, אין דערצו צו דזשעלאַטאַן, אַ פּלאַץ פון פראַקטאָוס און טאַם ענכאַנסער.
• פרוכט ייַז - דאָס איז אַן אָלטערנאַטיוו צו אייז קרעם וואָס איר קענען קאָכן זיך. בלויז פרוכט זאַפט (אָדער מאַשט פּאַטייטאָוז) און מאָולדז זענען דארף.

דיעטע עסנוואַרג איז איצט אַ גאַנץ געשעפט. דעריבער, אויב עס איז קיין צייט אָבער איר ווילט סוויץ, איר קענען מאַכן אַ סדר פֿאַר די פּראָדוקטן פון אינטערעס. אויף פאַרקויף, גאַנץ סעץ זענען קאַלעקטאַד, פון פרוכט טשיפּס צו פריש בעריז.

דיעטע רעסאַפּיז

עס זענען באַאַמטער אַבזערוויישאַנז אַז ביי טעגלעך קאַנסאַמשאַן פון אַרויף צו 1 קג פון פירות אָדער בעריז, אַ וואָג אָנווער פון אַרויף צו 3-4 קילאָגראַמס איז באמערקט. עס זענען פילע רעסאַפּיז ווי ריפּלייסינג סוויץ אין אַ דיעטע; מיר וועלן באַטראַכטן די מערסט פאָלקס אָנעס.

פרוכט זשעלע מיט נאַטירלעך יאָגורטוואָס קענען זיין ריפּלייסט מיט נידעריק-פעט סמעטענע. פֿאַר 1 קג פון פרוכט (קיין: קיווי, סטראָבעריז, אָראַנדזשאַז, אאז"ו ו) איר דאַרפֿן 2 באַגס פון רעגע דזשעלאַטאַן פון 25 גראַמז און 200 גראַמז פון נאַטירלעך ניט-פעט יאָגורט. דזשעלאַטאַן זאָל זיין איבערגעלאָזן אָדער מיד סאָוקט אין הייס וואַסער (דיפּענדינג אויף דעם רעצעפּט פֿאַר נוצן), און מישן מיט יאָגורט. קאַמביין אַלע די ינגרידיאַנץ אין אַ טיף פאָרעם און לאָזן אין די פרידזשידער ביז גאָר סאַלידאַפייד פֿאַר 1-3 שעה.

בייקט apples קענען זיין צוגעגרייט אין ריין פאָרעם אָדער מיט קיין בשמים. די מערסט פאָלקס אָפּציע איז מיט האָניק און צימערינג. איר דאַרפֿן צו שנייַדן די האַרץ פון די עפּל צו באַקומען אַ קליין דעפּרעסיע און נישט אַ דורך לאָך. האָניק איז אויסגעגאסן אין די ריזאַלטינג נישע, אַלץ איז ספּרינגקאַלד מיט צימערינג. פרוץ דאַרפֿן צו זיין געלייגט אין אַ באַקינג שיסל, ביז אַהער באדעקט מיט פּאַרמעט, באַקן apples פֿאַר 20 מינוט ביי אַ טעמפּעראַטור פון 180 דיגריז.

דייאַטערי קיכלעך מיט ניסלעך, דאַר אַפּראַקאַץ און פּרונז. פֿאַר קוקינג איר דאַרפֿן צו נעמען אָוט אָדער פּאַפּשוי מעל, צוקער איז נישט צוגעגעבן. מאָל גרינס ניסלעך און דאַר פירות. די קאַנעקטינג קאָמפּאָנענט איז 1 געשלאגן יי און 5 טייבאַלספּונז פון מילך. די פאַרהעלטעניש פון מעל און דאַר פרוכט זאָל זיין איינער צו איין, עס איז קעדייַיק צו לייגן 1 לעפעלע פון ​​באַקינג פּודער. עס איז נייטיק צו פאַרבינדן אַלע קאַמפּאָונאַנץ, די טייג זאָל נישט זיין פליסיק. זעמל דערנאָך אַ דין שיכטע פון ​​טייג, איר קענען געבן די לעבער קיין פאָרעם און באַקן ביי 200 טעמפּעראַטור 15-20 מינוט.

דיעטע זיסוואַרג - צוגעגרייט פון ניסלעך (70 גראַמז), פּרונז (100 גראַמז) און קאַקאַאָ (40 גראַמז). ווי אַ ביינדינג קאָמפּאָנענט, איר דאַרפֿן צו נעמען 50 גראַמז פון צעלאָזן פּוטער. מישן קאַקאַאָ, געהאַקט ניסלעך און פּרונז אין איין שיסל, דעריבער לייגן פּוטער און פאָרעם ציכטיק באַללס, איר קענען נאָך זעמל זיי אין קאָקאָסנוס. צו מאַכן דאָס באַקוועם, שטעלן די סוויץ אויף אַ פלאַך שיסל, באדעקט מיט שטער אָדער פּאַרמעט און שיקן אין די פרידזשידער פֿאַר 3 שעה. האַלטן סוויץ פֿאַר נישט מער ווי 5 טעג.

דיעטע סאָרבעט - דאָס איז אַ קראַשט יאַגדע-פרוכט געמיש אין די פאָרעם פון אייז קרעם. איר קענען קלייַבן קיין פּראָדוקט: מאַנגאָ, אַנאַנאַס, apples, קאַווענע, קיווי, און לייגן מינץ, לימענע, קלאָוועס, קאַרדאַמאָם, צימערינג. דער פּרינציפּ פון צוגרייטונג איז ווי אַ סמאָאָטהיע - אַלע די ינגרידיאַנץ זענען ערד, דעמאָלט גיסן אין אַ פורעם און געשיקט צו די פריזער פֿאַר 2-3 שעה.

די נומער פון סוויץ איז נישט לימיטעד צו סוויץ אַליין; עס זענען אַ פּלאַץ פון אָפּציעס פֿאַר עסן סוויץ און נישט באַקומען בעסער. עס איז בלויז וויכטיק צו קענען רעכענען די ענערגיע ווערט פון די פּראָדוקט און פאַרנוצן עס צו אַ מינימום.

נוציק ווידעא ווי צו פאַרבייַטן סוויץ אויף אַ דיעטע

פילע וואָמען ליידן פון סוויץ. עס קען זיין פילע סיבות פֿאַר וואָס איר ווילן צו עסן זיסוואַרג אָדער אַ רעפטל פון כאָוממייד פּיראָג (אָדער אפֿשר ביידע). צווישן זיי כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנס (פעלן פון די האָרמאָנע סעראַטאָונין), פּרעמענסטרואַל סינדראָום, כראָניש מידקייַט, דרוק. פילע עקספּערץ גלויבן אַז ראַגאַרדלאַס פון די סיבות עס איז מעגלעך צו באַקומען. דאָ זענען די הויפּט פּראָדוקטן, פאַרבייַטן זיס און טריט צו העלפן באַקומען דעם שעדלעך אַדיקשאַן.

1 אָפּציע - לייגן פּראָטעינס

פּראָטעין עסנוואַרג איז דאָך נישט אַן אָפּציע, פאַרבייַטן זיס . אין דעם זינען אַז סקוועראַלז קענען נישט גאָר עלימינירן די פאַרלאַנג צו עסן האַלוואַ אָדער שאָקאָלאַד. אָבער זיי קענען רעדוצירן דעם קרייווינג. אויב איר קאָכן עגגס פֿאַר לאָנטש אָדער מיטאָג מיט קעז אָדער בלומענקרויט, בייקאָן, די נומער פון סוויץ וועט זיין באטייטיק רידוסט.

2 אָפּציע - פעפערמינט וואַסער

אויב סוויץ פאַרבאָרגן אין אַ שאַפע אָדער פרידזשידער נאָך אַנטדעקן זיך (אין דער זעלביקער צייט פריער ווי דערוואַרט), איר דאַרפֿן צו טראַכטן, פאַרבייַטן זיס . ידעאַל - מינץ אָדער פעפערמינט וואַסער אָדער גרין טיי מיט מינץ. ווו צו אָנהייבן:

1. צו פאַבריק אַ בלאַט פון מינץ, גיין צו די קראָם, אַזוי נישט צו קויפן קיכלעך (איר קענען טאָן דאָס רעכט אין די קראָם). פעפערמינט - סאַטיספייז הונגער.

2. כּדי נישט צו דערגרייכן נאָך זיסוואַרג, איר דאַרפֿן צו שווענקען דיין מויל מיט מינץ וואַסער נאָך די ערלויבט חלק. פעפערמינט ילימאַנייץ אַפטערטייסט. אין די ווייַטער שעה אָדער צוויי, עפּעס ונסוועעטענעד וועט זיין פיל טייסטיער ווי סוויץ.

3 אָפּציע - דיסטראַקטאַד

קרייווינג פֿאַר סוויץ איז אַ שלעכט מידע וואָס דאַרף זיין ריפּלייסט מיט אן אנדער מידע. אַזוי די דריט אָפּציע, פאַרבייַטן זיס :

2. קוק דיין באַליבסטע פֿילם,

3. שפּיל די פּיאַנע (אָדער קיין אנדערע מוזיקאַליש קיילע),

4. נאָר נעמען אַ דרעמל,

אין אַלגעמיין, פּרובירן נישט צו זיצן און נישט טראַכטן וועגן יאַמי.

ווי צו שאָלעמ מאַכן סוויץ און דיעטע

דורך גאָר געבן אַרויף סוויץ, איר דיפּרייווז דיין גוף פון עפּעס וויכטיק. ערשטער, צוקער איז די הויפּט מקור פון גלוקאָוס. צווייטנס, סוויץ סטימולירן די פּראָדוקציע פון ​​די האָרמאָנע סעראַטאָונין, וואָס פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין רעגיאַלייטינג אונדזער שטימונג.

אויב איר פעסט באַשלאָסן צו פאַרלאָזן אַלע "שעדלעך" גודיז, מיר פאָרשלאָגן איר צו באַקומען אַ ווערט און ניט ווייניקער געשמאַק פאַרטרעטער.

די דיעטע איז שוין געהאלטן אַ שטרענג דרוק, און אויב איר נאָך צונעמען דעם גוף פון "לעצטע פרייד", עס קען זיין שלעכט. פון דאָ אַלע די קאָפּשווינדל און דאַרקאַנינג אויפשטיין אין די אויגן ביי די דערזען פון קייקס אין די פֿענצטער.

פּראָדוקטן וואָס זענען ערלויבט צו זיין קאַנסומד אין קליין קוואַנטאַטיז בעשאַס די דיעטע קענען רויק אונדזער לאָנגינג פֿאַר סוויץ, אָבער אָן שעדיקן צו די געזונט. די הויפּט זאַך איז אין קליין קוואַנאַטיז. אַזוי וואָס ריפּלייסיז די זיס?

1. פרוכט איז וואָס אַ דיעטע קענען צונויפשטעלנ לעגאַמרע פון. זיי האָבן אַ פּלאַץ פון פראַקטאָוס, און דאָס איז, ווי איר וויסן, די מערסט נוציק טיפּ פון צוקער.
2. דאַר פירות - וואָס וועט אָנזעטיקן דעם גוף מיט די נייטיק וויטאַמינס, אַמינאָ אַסאַדז און שפּור עלעמענטן. די הויפּט זאַך - טאָן ניט דאַר און וויסן די מאָס.
3. זיס טיי, אָבער מיט האָניק אַנשטאָט פון צוקער. טראָץ זייַן קאַלאָריע צופרידן, דער ערשטער פּראָדוקט איז פיל מער נוצלעך ווי די לעצטע.
4. מאַרמעלאַד, מאַרשמעלאָוז און מאַרשמעלאָוז.
5. ניסלעך, טונקל שאָקאָלאַד און בעריז (אפילו פאַרפרוירן).

זיס סאַבסטאַטוץ

די מערסט נוציק, בלי, זענען דאַר פירות. אָבער, אפילו צווישן זיי עס זענען לעאַדערס.

דאַטעס זענען געהאלטן אַ פאַקטיש קאָנקורענט צו סוויץ, ווייַל זיי זענען די סוויטאַסט (70% פראַקטאָוס און סוקראָוס). ניט ענלעך די ערשטע, זיי טאָן ניט צעשטערן, אָבער, אויף די פאַרקערט, פארשטארקן צאָן ינאַמאַל. דעריבער, אויב איר נאָך טראַכטן וועגן ווי צו פאַרבייַטן סוויץ מיט וואָג אָנווער אָדער זיין אויף די רעכט דיעטע, באשטימט מאַכן אַ ברירה פֿאַר דאַטעס, ווייַל זיי אַנטהאַלטן:

• מער ווי 20 אַמינאָ אַסאַדז וואָס אונדזער נערוועז סיסטעם און מאַרך דאַרפֿן,
• וויטאַמינס א, C, E און B 6,
• פאַליק זויער.

אין דערצו, זיס פירות ומקערן ינטעסטאַנאַל מיקראָפלאָראַ. איר קענען עסן אַרויף צו 15 ברעקלעך אַ טאָג.

צי איר וויסן אַז דאַר אַפּריקאָס האט מער וויטאַמינס ווי פריש? און נישט בלויז אַז זיי פאַרבייַטן סוויץ - דאַר אַפּראַקאַץ אויך "סוויפּס" אַלע שעדלעך סאַבסטאַנסיז פון דעם גוף און פּראַטעקץ זיי פון אַנעמיאַ.

און לעסאָף, די דריט פירער צווישן דאַר פירות איז זיס דאַר ווייַנטרויבן. רייזאַנז זענען באַוווסט פֿאַר די בייַזייַן פון אַ הויך קאַנסאַנטריישאַן פון B וויטאַמינס, דעריבער זיי זענען ספּעציעל נוציק ווען רעבאָאָטינג די נערוועז סיסטעם. אין דערצו, עס כּולל אַ פּלאַץ פון מינעראַלס (קאַלסיום, אייַזן, פאַספעראַס, מאַגניזיאַם), וואָס איז נייטיק פֿאַר די גוף פרילינג.

צו ריסטריקטיוו עסן נאַטור

וואָס זינד צו באַהאַלטן, אונדזער דיייץ זענען מאַנאַטאַנאַס. ספּעציעל זיי טאָן ניט שייַנען מיט די טייסץ פון יענע וואס סיסטאַמאַטיקלי פּרובירן צו פאַרלירן וואָג אָדער פשוט מאָניטאָר זייער געזונט. איר קענען באַשולדיקן די פאָלקס קוואלן און "זינגערס" פון באַקוויט און הינדל ברוסט ווי פיל ווי איר ווילט, אָבער די פונט איז נישט שטענדיק אין זיי.

מיר שפּאָרן אויף שפּייַז אָדער אויף די קוקינג מאָל, אַזוי מיר עסן די זעלבע זאַך פֿאַר אַ האַלב וואָך. זיס איז שיין אַ וועג צו קאַלערייז די גרוי דייאַטערי וואָכעדיק לעבן. די לייזונג דאָ איז פּשוט - קויפן זיך פאַרשידענע טוווע, עסן ניט בלויז הינדל, אָבער אויך פיש, הייַזקע קעז, עגגס און אנדערע קוואלן פון פּראָטעין.

לעסאָף, מאַכן זיך אַ הערשן - פּרוּווט פאַרשידענע נייַע פירות, און ניט נאָר די וואָס איר האָט געגעסן פריער און קען פאַרגינענ זיך מיט אַ אַראָפּרעכענען. פּרוּווט צו עקספּערימענט, קויפן סיזאַנינגז, טאָן עפּעס אַזוי אַז איר ווי עסן, און ניט נאָר זיין אַ טייל פון דיין ספּענדינג און "פליכט" צו דעם גוף.

און ביסלעכווייַז, איר וועט ניט מער דאַרפֿן נאָך שאָקאָלאַד צו ברייטאַן דיין נודנע דערנערונג.

באַזוכן אַ גפּ צו באַקומען טעסטעד

ערשטער, איר זאָל קאָנטראָלירן דיין בלוט צוקער און טאָמער נעמען אַ ספּעציעל גלוקאָוס טאָלעראַנץ פּרובירן (דאָס וועט לאָזן איר וויסן אויב איר האָבן צוקערקרענק). אויב די גראדן איז נאָרמאַל, שענקען בלוט צו באַשליסן די הייך פון בייאָוקעמיקאַל עלעמענטן און וויטאַמינס.

עס איז מעגלעך אַז דער טעראַפּיסט וועט פאָרשרייַבן נאָך דורכקוק אָפּציעס פֿאַר איר נאָך יגזאַמינינג דיין געזונט סטאַטוס און מעדיציניש געשיכטע. אויב עס זענען געזונט פּראָבלעמס, ער וועט זאָגן איר וואָס צו טאָן.

זיין מאַדזשעסטי דער מלך

דער ווייַטער פּראָדוקט קענען ניט זיין געזאָגט צו פאַרבייַטן סוויץ, און פילע נוטרישאַניס רופן עס אַ דיעטע מייַכל. עס איז וועגן שאָקאָלאַד. סאַפּרייזד? טאַקע אַ זייער נוציק זאַך, אָבער נאָר אויב אין דיין הענט שוואַרץ ביטער.

אין דעם טיפּ פון שאָקאָלאַד, די מינימום סומע פון ​​צוקער און קאַקאַאָ בינז אַנטהאַלטן סאַבסטאַנסיז וואָס סטימולירן זיקאָרן, פאַרגרעסערן שטימונג און געבן ענערגיע. 1/10 פון אַ נאָרמאַל קאַכל (10-15 ג) איז דערלויבט צו זיין געגעסן אפילו דורך יענע וואָס נאָכגיין די שטרענג דיעטע.

פארוואס איר ווילן סוויץ זענען די הויפּט סיבות

אַלץ וואָלט זיין פייַן אויב עס איז נישט אַזוי טרויעריק ...

ווי אַזוי אַ "פּראָגרעס" אין די זיס אינדוסטריע אַפעקץ אונדזער געזונט, מיר אַלע וויסן: צוקערקרענק, יבערוואָג און דיגעסטיווע חולאתן ינקריסינג יעדער יאָר.

אין בעסטער, דאָס איז קעסיידערדיק שוואַכקייַט, מידקייַט, אַפּאַטי ... אַדאַלץ, קינדער, אַדאָולעסאַנץ ...

דאקטוירים געזונט די שרעק: אַ גרויס סומע פון ​​סוויץ קענען פירן צו ערנסט פאלגן!

איך טראַכטן אין אַזאַ אַ סיטואַציע איר נאָר דאַרפֿן צו לערנען צו באַלעווען זיך מיט אַזאַ סוויץ וואָס וועט נישט אַזוי באַדלי ווירקן אונדזער געזונט און אויסזען, פּראַוואָוקינג סעללוליטע און די אויסזען פון עקסטרע קילאָוז.

וואָס טאָן איך פֿאָרשלאָגן?

זאל ס פאַרבייַטן די זיס אין אונדזער דיעטע מיט איינער וואָס וועט נישט זיין אַזוי שעדלעך. עפּעס מיר מיד אַוועקוואַרפן און פאַרבייַטן מיט גאָר געזונט סוויץ.

זאל ס פּרובירן צו ויסשליסן ווייַס צוקער פון די דיעטע, אָדער לפּחות פאַרבייַטן עס מיט ווייניקער שעדלעך אַנאַלאָגועס.

מיר וועלן לערנען ווי צו קאָכן "סוויץ" אַליין, און נישט זיין דערשראָקן אַז זיי וועלן שאַטן אונדז.

איך האָב אַ ריזיק נומער פון רעסאַפּיז פֿאַר איר. איך געפרוווט אַמאָל אַז איר זיך פשוט נישט וועלן צו צוריקקומען צו די קראָם סוויץ, סטאַפט מיט פאַרשידן כעמיש אַדאַטיווז און ווייַס צוקער!

אָבער ערשטער טינגז ערשטער: איך וועל אָפּגעבן עטלעכע אַרטיקלען צו דעם טעמע.

און אין הייַנט ס אַרטיקל איך ווילן צו פאָרשלאָגן איר געדאנקען ווי צו פאַרבייַטן סוויץ אין די דיעטע אָן שאַטן צו די פיגור און געזונט.

אַזוי וואָס טאָן איר ווילן סוויץ?

נוטריטיאָניסץ ידענטיפיצירן דריי הויפּט סיבות וואָס מיר אָפט וועלן צו עסן סוויץ:

• דערנערונג פאַקטאָר פֿאַר זיס

עס איז אָפט געזאָגט וועגן אַ גענעטיק פּרידיספּאַזישאַן פֿאַר סוויץ.

ווי, "דאָס איז ינכעראַטיד": מיין מוטער האט אַ זיס צאָן, טאַטע האט אַ זיס צאָן, זיידע געגעסן אַ פּלאַץ פון סוויץ אַלע זיין לעבן, פעטער, ברודער, שאַדכן ... ער האט צוקערקרענק און האט וידעפדיק וואָג. ...

אין פאַקט, עס איז גאָרנישט מער ווי אַ HABIT, "קאַרינג" (אָן קיין רשעות, אָבער פֿון אומוויסנדיקייט פון די באַסיקס פון אַ געזונט דיעטע) וואָס איז געווען איבערגעגעבן צו אונדז דורך די אַזוי-גערופֿן "ירושה" פון אונדזער עלטערן. און צו זיי - זייער עלטערן. האָט איר אַ פֿאַרבינדונג?

מיר זענען פּונקט געבילדעט. און מיר נאָר געוויינט צו אים.

צוגעוווינט צו דעם פאַקט אַז דאָס איז נאָרמאַל. גורל, ווי, איך האָבן איין, און איר וועט נישט טאָן עפּעס מיט אים ...

אין פאַקט, דאָס איז נאָר אַ וועג צו ויסמייַדן פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט. איך נאָר טאָן נישט וועלן צו נעמען מיין לעבן אין מיין אייגענע הענט און אָנהייבן צו טוישן MYSELF.

מידע - דאָס איז אַלע אונדזער "הערעדיטי" און "גענעטיק פּרידיספּאַזישאַן".

פילע וועט זיין סאַפּרייזד: אָבער מיין עלטערן פארווערט מיר צו עסן אַ פּלאַץ פון סוויץ. פארוואס טאָן איך ליבע אים אַזוי פיל?

ווייַל די פאַרבאָטן פרוכט איז זיס.

און דאָס איז אויך אן אנדער טראַפּ: ווייל מאַטיורד, דער קינד "קומט אַוועק" פול אויף וואָס איז געווען אַזוי לאָנגד פֿאַר און אַזוי ינאַקסעסאַבאַל פריער.

און טאַקע טאַקע, ווי שווער עס איז צו שפּרינגען פון דעם "נאָדל"! ינסאַלאַן אָפענגיקייַט איז שרעקלעך ניט בלויז פֿאַר זייַן פאלגן, אָבער אויך ווייַל עס איז זייער שווער צו אָפּזאָגן.

"לייגן ברענוואַרג צו די פייַער" זענען די כעמיש אַדאַטיווז וואָס זענען געפֿונען אין שעפע אין קראָם סוויץ: פלייווערז, פלייווערז, עטק. זיי פאָרעם אַ שטאַרק אַטאַטשמאַנט צו אַזאַ טינגז.

• די פסיכאלאגישן פאַקטאָר פון אַדיקשאַן צו סוויץ

א אָפט פאַרלאַנג צו עסן עפּעס זיס קענען זיין פּונקט עמאָציאָנעל: פֿאַר בייַשפּיל איר האָט יקספּיריאַנסט אַ מין פון סייקאָו-עמאָציאָנעל דרוק (דורכפאַל אויף די פערזענלעכע פראָנט, קראַפט מאַדזשור אין אַרבעט, אַ קריגערייַ מיט אַ קאָלעגע) ...

אָדער איר זענט פּונקט זייער פיזיקלי מיד.

אַזוי פיל אַז איך טאָן ניט פילן ווי עס, און איך האָבן קיין צייט צו אַרן פיל און קאָכן עפּעס נוצלעך און נערעוודיק. און עפּעס זיס און סטאַרטשי איז שטענדיק בייַ האַנט. און אויב נישט אין האַנט, דעמאָלט אין די ניראַסט קראָם. איר קענען עסן - און סדר.

עס אָפט כאַפּאַנז אין אַזאַ סיטואַטיאָנס אַז מיר אפילו שטעלן זיך צו ויסקומען צו קאָכן עפּעס רעכט און כאָולסאַם, און אפילו גיין צו די קראָם און קלייַבן די פּראָדוקטן.

אבער עס זענען אַזוי פילע טינגז אַלורינג!

העל, פאַרביק באָקסעס און פּאַקידזשיז צוציען איר: "עסן מיר!", און דער רייעך פון פרעשלי בייקט קוואַסאַנץ און בונס פּונקט איר משוגע ...

עס איז שווער צו אַנטקעגנשטעלנ זיך דאָ און נישט צו באַפרידיקן די הונגער גאָר נישט מיט דעם וואָס איז געווען פּלאַננעד אין די אָנהייב, דאָ איר דאַרפֿן קיין וועג וויסיקייַט און זיך-דיסציפּלין, עס איז קיין אנדערע וועג!

א טייל פון דעם פונט איז אויך אַ מאָמענט ווען אַ מענטש איז פּולד פֿאַר אַ זיס צאָן בלויז צו כאַפּן זיין שטימונג, האָבן שפּאַס און אין לעבן עס איז קיין באַזונדער פרייד ...

עס איז קיין "מאַסאַזש פון ימאָושאַנז" (אין אַ positive וועג), עס איז קיין געפיל פון איינער ס 'נויט און ווערט אין דער וועלט פון דעם וועלט, עס איז קיין געפיל פון זעלבסט-מקיים, עס איז קיין פרייד ווייַל איר ווילן נאָענט און לאַווינג שייכות, אָבער זיי זענען ניטאָ ... עס איז קיין שכל ווי צו טוישן דיין לעבן פֿאַר די בעסער ... עס איז שטענדיק עפּעס "קיין" ...

איר האָט מיסטאָמע געהערט דעם רעזולטאַט: עס איז גערופֿן "אָנכאַפּן דיין פראבלעמען," אויך זיס און ניט-זיס פודז זענען געניצט.

פֿאַר יענע וואָס זענען יבערוואָג, די סיטואַציע איז אפילו מער פּייטאַבאַל, און עס איז גערופֿן "זינט אַלץ איז אַזוי שלעכט, איך וועל עסן אַ פּיראָג, עס איז נאָך דיק, עס איז גאָרנישט צו פאַרלירן ..." ...

די פּראָבלעם איז אַז אַזאַ דזשאַמז בלויז פאַרשטאַרקן קיין פראבלעמען ביידע אויף די גשמיות און סייקאַלאַדזשיקאַל לעוועלס: עס זענען ניט ווייניקערע פּראָבלעמס, מער פון זיי.

מער וידעפדיק וואָג, מער דיסאַטיספאַקשאַן מיט זיך, מער שטאַט פון ומכיין און כאָופּלאַסנאַס ...

• ינערלעך פּראָבלעמס אין דעם גוף

דיסעאַסעס פון די ינערלעך אָרגאַנס, מאַלנוטרישאַן, אַנבאַלאַנסט אין פּראָטעינס, פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ און ויסגעמאַטערט אין וויטאַמינס און מינעראַלס, אַרויסרופן אַ "זיס זשאָר".

מיט דערנערונג, עס מיינט, אַלץ איז קלאָר: אַ אַנכעלטי דיעטע טוט נישט געבן דעם גוף גענוג שטאַרקייט און ענערגיע, מיר קעסיידער פילן פאַרשלאָפן און לעטהאַרגיק, וואָס איז וואָס מיר פּרוּווט צו ינוויגערייט זיך ווידער אין דעם וועג.

אויף גשמיות מדרגה, די ינטייק פון צוקער אין די בלוט ז אַ שאַרף שפּרינגען פון ינסאַלאַן אין די בלוט, און פֿאַר עטלעכע מאָל מיר פילן מער אָדער ווייניקער ווייאַבאַל. אָבער נישט פֿאַר לאַנג. וועגן דרייסיק מינוט.

און דערנאָך - אַ שאַרף אַראָפּגיין אין ענערגיע און אַ "צוריקקריגן" צוריק, וואָס פאָרסעס אונדז צו דערגרייכן זיסוואַרג, זיס טיי, קאַווע, שאָקאָלאַד ווידער. עס טורנס אויס אַ ראָצכיש קרייַז.

דיסעאַסעס פון ינערלעך אָרגאַנס, מעטאַבאַליק דיסאָרדערס, כאָרמאָונאַל דיסאָרדערס (וואָס איז איין זאַך) אויך אַרויסרופן אַן אַקוטע נויט פֿאַר סוויץ.

דאקטוירים באמערקט אַז צווישן די וואָס האָבן כראָניש חולאתן, עס זענען פיל מער זיס צאָן ווי צווישן די וואָס זענען "פּראַקטאַקלי געזונט"!

און וואו האָבן די חולאתן און דיסאָרדערס קומען פון? שטימען מיט דעם אומרעכט לייפסטייל, אין וואָס דערנערונג פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע!

דאָס איז, אין ערשטער מיר "טייטן" אונדזער געזונט, עסן ימאָדעראַטלי און אַנכעלטי, קאַנסומינג אַ פּלאַץ פון זיס, פאַטי און סטאַרטשי פודז, מיר אָנהייבן צו ווערן קראַנק און פילן שלעכט, און דאַן אונדזער געזונט שטאַט נאָר פּראַוואָוקס אונדז צו געשמאַק די זעלבע ...

און ווידער אַ ראָצכיש קרייז ...

אַלע פון ​​די אויבן, אין טעאָריע, קענען זיין דיפיינד אין איין קאַטעגאָריע, גערופֿן "אָפענגיקייַט". ניט קיין ענין ווי טרויעריק עס קען געזונט, אָבער דאָס איז אַזוי ...

ווי צו ברעכן דעם ראָצכיש קרייַז און באַקומען באַפרייַען פון זיס אַדיקשאַן - די טעמע איז זייער ברייט און וויכטיק.

דאָ איר דאַרפֿן צו אַרבעטן אויף זיך סייקאַלאַדזשיקלי, צו טוישן דיין שטעלונג צו לעבן און לייפסטייל אין אַלגעמיין.

און פֿאַר סטאַרטערס, איך פֿאָרשלאָגן לערנען ווי צו פאַרבייַטן פראַנגקלי אַנכעלטי סוויץ מיט זייער כעלטיער אָלטערנאַטיוו.

אויב מיר פאַרבינדן לפּחות אַ ביסל זיך-דיסציפּלין און וויסיקייַט צו אַלע פון ​​דעם, איך פאַרזיכערן איר אַז חולאתן, פּראָבלעמס מיט יבערוואָג און אַ שלעכט עמאָציאָנעל הינטערגרונט איר וועט ביסלעכווייַז אָבער שורלי פאַרלאָזן!

Jelly Joys

מאַרמעלאַד איז אן אנדער נוציק מייַכל פֿאַר יענע וואָס טאָן ניט נאָך וויסן וואָס ריפּלייסיז זיס. עס איז קיין פעט אין עס, ווייַל עס איז צוגעגרייט אויף דער באזע פון ​​פרוכט און יאַגדע פּיוריי, און אין עטלעכע רעסאַפּיז עס איז אַגאַר-אַגאַר - אַ מאַטעריע מיט ייאַדיין, אַזוי נוציק פֿאַר די לעבער און טיירויד דריז.

וואָס מאַרמעלאַד צו קלייַבן, טשוינג אָדער זשעלע, דער טעם איז די הויפּט זאַך איז קוואַליטעט! דעריבער, ווען בייינג, טאָן ניט זיין פויל צו דרייען די פּאַקקאַגינג און לייענען דעם זאַץ. ערשטער פון אַלע, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די נעמען פון דיעס. די נאַטירלעך נומערן אַרייַננעמען:

אין דעם בייַזייַן פון טאַרטראַזינע און קאַרמאַזאַזינע, עס איז קעדייַיק צו אָפּזאָגן דעם קויפן, ווייַל די דיעס זענען שטאַרק אַלערדזשאַנז. געדענקען: מאַרמעלאַד אין הויך קוואַליטעט האט אַ נודנע שאָטן, און העל זשעלע סוויץ זענען אָפט פון קינסטלעך אָנהייב.

הי גרוס

ווי צו פאַרבייַטן סוויץ מיט געהעריק דערנערונג אָדער וואָג אָנווער אויב איר קען נישט פאַרגינענ זיך צו אָפּזאָגן גודיז? אפילו די וואָרט "קיין" האט אויסנעמען. פּאַסטילל און מאַרשמעלאָוז זענען למשל כּמעט ידעאַל סוויץ.

צוגרייטן ביידע סוויץ פון פרוכט (יאַגדע) זשעלע מיט די דערצו פון פּראָטעינס און צוקער. דער קלאָר ווי דער טאָג מייַלע פון ​​טריץ איז די הויך צופרידן פון פּעקטין, און עס איז באַוווסט צו באַזייַטיקן שעדלעך סאַבסטאַנסיז פון דעם גוף.

אין דערצו, "לופט פרענדז" זענען ספּעציעל נוציק פֿאַר חולאתן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, ווייַל זיי רעדוצירן יריטיישאַן פון די מאָגן מיוקאָוסאַ.דער בלויז עצה: קויפן און פאַרנוצן מאַרשמעלאָוז מיט מאַרשמעלאָוז בלויז אין ווייַס; בונט אָנעס יוזשאַוואַלי אַנטהאַלטן קינסטלעך פארבן.

נידעריק קאַרב דיעטע

פֿאַר עטלעכע סיבה, אַלע די מענטשן וואָס זענען געקומען צו די ספּאָרטזאַל נעכטן באַשלאָסן אַז זיי נאָר דאַרפֿן אַ דיעטע אין דעם גייסט פון דריינג אַ פאַכמאַן באָדיבוילדער.

עס איז קלאָר אַז אַלץ איז באַשלאָסן ניט "פּלוצלינג", אָבער ווייַל רובֿ קוואלן פון באָדיבוילדינג פּלוצלינג געגאנגען צו די ברייטע, סיימאַלטייניאַסלי טריינג צו פאַרדינען געלט פון איר און מיר. אַזוי די מענטשן זיצן אויף נידעריק-קאַרב דיייץ און פרעגן זיך שפּעטער וואָס קען נישט פאַרלירן וואָג אין קיין וועג?

אָבער דאָס קען נישט אַרבעט ווייַל קיין איינער איז טאַקע זיצן אויף דיייץ.

עס איז אַזוי פּשוט - דאָ איז שאָקאָלאַד, דאָ איז אַ בולקע, עפּעס אַנדערש איז פּונקט ווי אָנגענעם און טשיקאַווע ... אין אַלגעמיין, איך ווילן צו פאַרלירן וואָג, און איך טאָן נישט וועלן צו ... אין פאַקט, איר דאַרפֿן צו דורכגיין עטלעכע סטאַגעס פון אַדאַפּטיישאַן, און ביסלעכווייַז רידוסינג די סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע, די דיעטע מיט נידעריק קאַרבאַץ איז נאָרמאַלי טאָלעראַטעד. און אויב דאָס איז נישט געשען, עס איז אַנלייקלי צו קענען צו ונטערהאַלטן עס.

אין דערצו, עס איז כדאי צו באמערקן אַז מענטשן מיט אַ הויך פּראָצענט פון נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט פעט טאָן ניט נוצן, נאָר מאַטערן. און אויב איר טאָן ניט עסן בייַ מינדסטער 3 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער קילאָ פון גוף וואָג, דיין דיעטע איז נידעריק-קאַרב און דאָס איז זי וואָס איז "שולדיק" פון די פאַקט אַז גאָרנישט כאַפּאַנז מיט די רידזשעקשאַן פון סוויץ

אין אַלגעמיין, די "אנפאלן" פון קרייווינגז פֿאַר סוויץ קענען אויך באַלוינונג אונדז מיט אַ ספּעציעל ליבע פֿאַר סייקליק מאַסע.

דאָס איז ווען קאַרדיאָו איז נישט פּער שעה, אָבער צוויי אין דער שפּיץ פון דרייינג, אָדער ווען עס איז קיין דרייינג, נאָר פאַרלירן וואָג צו אַ נאָרמאַל וואָג, אָבער אַ מענטש קען נישט אָנטייל נעמען אין די ווונדערלעך מידע צו אָנטייל נעמען אין אַלע גרופּע קלאסן וואָס זענען אין דעם קלוב.

אויב איר ווילן סוויץ נאָר נאָך קלאַס, עס איז זינען צו יבערקלערן זייער ינטענסיטי און באַנד. איר וועט נישט געווינען די מעראַטאַן, רעכט?

דיעטע פֿאַר יענע וואס קענען נישט לעבן אָן סוויץ

די רגע מעגלעך סיבה איז אַ פעלן פון קראָומיאַם אָדער וואַנאַדיום אין דעם גוף. דאָס זענען שפּור עלעמענטן וואָס צושטעלן זויערשטאָף מאַלאַקיולז צו יעדער צעל און פֿאַרבעסערן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. א וויטאַמין קאָמפּלעקס וואָס ינקלודז די יסודות העלפּס איר.

און לעסאָף, די מערסט פּראָסט סיבה איז אַז איר שטעקן זיך צו פּראָבלעמס ווען איר זענט זיס. מיר אַלע געדענקען פֿון קינדשאַפט: אַז דער קינד טוט נישט וויינען, איר דאַרפֿן צו געבן אים זיסוואַרג. און אַ דערוואַקסן עסט סוויץ צו שאַפֿן אַ געפיל פון פרייד און טרייסט.

אַלעקסיי קאָוואַלקאָוו, נוטרישאַניסט, מ.ד., פּראָפעסאָר, דעוועלאָפּער פון וואָג אָנווער טעקניקס, מחבר פון וואָג אָנווער ביכער:

אַדיקשאַן צו סוויץ איז אַ אָפט פּאַסירונג. עס איז פון צוויי טייפּס - ינסאַלאַן און סעראַטאָונין. איר עסן עפּעס זיס, דיין צוקער שטאַפּל שארף, און ינסאַלאַן איז פריי אין די בלאַדסטרים - אַ האָרמאָנע אַז בוסט די אַפּעטיט. און ווידער איר ווילן סוויץ און מער און מער מאָל.

אויב די אָפענגיקייַט איז סעראַטאָונין, איר זענט טריינג צו פריילעכקייַט זיך מיט די הילף פון סוויץ. ווען איר עסן סוויץ, ספּעציעל שאָקאָלאַד אָדער אייז קרעם, אַ ריזיק סומע פון ​​פאַרגעניגן כאָרמאָונז איז פריי. איין עצה - קוק ווי איר קענען ביטע זיך אין אַ אַנדערש וועג.

דער מעלדונג פון כאָרמאָונז פון גליק ז נישט בלויז סוויץ, אָבער אויך ספּאָרט, געשלעכט, ווי אויך נייַע יקספּיריאַנסיז (גיין צו טעאַטער אָדער צו אַ קאָנצערט פון דיין באַליבסטע קינסטלער, למשל).

נאַטאַליאַ פאַדעעוואַ, דאָקטער פון די צענטער פֿאַר משפּחה דיעטעטיקס:

“וואַך קערפאַלי וואָס פודז אין דיין דיעטע קען אַנטהאַלטן פאַרבאָרגן צוקער. פילע טאָן ניט טראַכטן וועגן דעם פאַקט אַז אין פרוכט יאָגורץ (עס וואָלט ויסקומען נוציק) עס איז אַ פּלאַץ פון צוקער.

א גלאז פון פּאַקידזשד זאַפט כּולל די סומע פון ​​גלוקאָוס עקוויוואַלענט צו 2-3 סלייסיז פון צוקער. צוקער איז אין קראַקערז, טשיפּס, מייַאָנעז, קעטשופּ, אפילו אין ווורשט און אין קראַב סטיקס! עסן בעסער, שרייבן פול, באַקומען וויטאַמינס, מינעראַלס, פּראָטעין פון עס.

אויב איר עסן קעסיידער, דער געפיל פון הונגער און די פאַרלאַנג צו עסן סוויץ וועט נישט אויפשטיין אין איר.

שפּיץ נומער 1. עסן עפּעס פּראָטעין

אויב נישט ארבעטן: פאַרברענגען אַ טאָג אויף שאָקאָלאַד

נאַטירלעך יאָגורט, הייַזקע קעז, קעז, קעפיר, בוילד יי / פייַנקוכן, דאַר פלייש, פיש, ניסלעך - נוטרישאַניסס רעקאָמענדירן צו עסן עפּעס פּראָטעין ווען איר ווילט עפּעס זיס. פּראָטעין-רייַך פודז העלפֿן סטייבאַלייז בלוט צוקער לעוועלס, און אַ "זיס" הונגער סאַבסיידז אין 15-20 מינוט.

אויב דער אופֿן איז נישט ארבעטן, פּרובירן אנדערן: צו באַקומען די יבעריק אַטראַקשאַן צו סוויץ, פאַרברענגען איין טאָג בלויז אויף שאָקאָלאַד. לעמאָשל, די נוטרישאַניסט מאַרגאַריטאַ קאָראָלעוואַ באשטימט איר קאַסטאַמערז פון זיס צאָן 2-3 פאסטן טעג אויף שאָקאָלאַד.

קאַמף פּלאַן: קלייַבן אַ קוואַליטעט שאָקאָלאַד מיט אַ קאַקאַאָ אינהאַלט פון בייַ מינדסטער 75-80%. צעטיילן 150 ג שאָקאָלאַד אין סלייסאַז און עסן זיי בלויז בעשאַס די טאָג, צעלאָזן אין די צונג. בלויז 6 אָפּטראָג ביז 20:00. איר קענען טרינקען טיי און וואַסער אָן ריסטריקשאַנז.

אין אַדישאַן צו שאָקאָלאַד, אַ אַנאַנאַס טאָג קענען העלפן (שנייַדן 1.2 קג פון פּאַפּ אין קובעס און עסן אין 6 דאָסעס ביז 20:00), מעלאָן, פרוכט זשעלע. נאָך אַזאַ אַ "אַנלאָודינג", עס וועט זיין גרינגער צו פאַרטראָגן די ריסטריקשאַנז אָדער אפילו גאָר פאַרלאָזן די זיס פֿאַר עטלעכע מאָל.

שפּיץ נומער 2. עסן סוויץ נאָר פֿאַר פאַרבייַסן

אויב נישט ארבעטן: האָבן אַ זיס נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן

א שטיקל אָדער אַ שטיקל שטיקל מיד נאָך אַ האַרציק מיטאָג קען נישט גרונט אַ שאַרף שפּרינגען אין בלוט צוקער. איר באַפרידיקן די נויט פֿאַר סוויץ און אין דער זעלביקער צייט טאָן ניט פאַרלירן דיין געפיל פון פּראָפּאָרציע. אויב דיין לאָנטש איז בלויז אַ שטיקל, דער פאַרלאַנג צו עסן אן אנדער שטיק קענען יבעריאָגן אין אַ האַלב שעה.

די עצה איז זייער אמת, אָבער עס איז ניט פּאַסיק פֿאַר אַלעמען: מאל נאָך לאָנטש איר נאָר נישט וועלן סוויץ, אָבער אין די אָוונט איר קענען נישט האַלטן זיך. שווייצער נוטרישאַניסט פּאַטריק לעקאָנטע אָפפערס אַ אַנדערש לייזונג. ער האָט אַנאַלייזד די טעגלעך טעטיקייט פון הונדערטער פון כאָרמאָונז און ענזימעס און געקומען צו דער מסקנא אַז די מערסט כאַרמאָוניאַס צייט פֿאַר דיזערץ פֿון די פונט פון מיינונג פון אונדזער ביאָרהיטהמס איז פון 5 צו 6:30.

אין דער צייט, Leconte רעקאַמענדז עסן אַ ברירה: איין קליין שטיקל, אַ רעפטל פון שטיקל, פרוכט סאָרבעט, ייַז קרעם (80 ג), טונקל שאָקאָלאַד (30 ג) אָדער אַ בייקט עפּל מיט האָניק אָדער נעצבוים סירעפּ. אַזאַ אַ זיס נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן וועט רעדוצירן די קרייווינגז פֿאַר סוויץ אין אַלגעמיין.

שפּיץ נומער 3. באַרשט דיין ציין

אויב עס קען נישט אַרבעטן: האַלטן אַ מייַכל אין דיין מויל און שפּייַען עס אויס

בראַשינג דיין ציין אין די צייט פון אַן אַקוטע פאַרלאַנג צו עסן עפּעס זיס העלפּס צו באַשטימען טעם באַדז. דער טעם פון מויל ענדערונגען און די פאַרלאַנג וויקאַנד. אָבער קיין ענין ווי איך פּרובירן דעם טעכניק, עס קען נישט אַרבעטן.

אָבער די עצה פון קאַרל לאַגערפעלד געהאָלפֿן מיר: האַלטן דיין באַליבסטע מייַכל אין די מויל און שפּייַען עס אויס. דער דיזיינער האט דאָס מיט קאָקאַ-קאָלאַ ווען ער פאַרפאַלן וואָג אונטער די השגחה פון די באַרימט פראנצויזיש דאָקטער דזשין-קלאַודע ודרע.

מיט אַ קליין 64-יאָר-אַלט לאַגערפעלד צעבראכן אַרויף מיט 42 קג פֿאַר אַ יאָר.

שפּיץ נומער 4. עסן סוויץ אַמאָל אַ וואָך

אויב עס קען נישט אַרבעטן: עסן סוויץ אין קליינטשיק פּאָרשאַנז 3-4 מאל פּער וואָך

אָפט עצה פון נוטרישאַניסס: טאָן ניט הערשן אויס דיין באַליבסטע עסנוואַרג בייַ אַלע. אַמאָל אַ וואָך איר קענען פאַרגינענ זיך אַ גרויס חלק פון טיראַמיסו, אַ ביסל קייקס מיט קרעם, אאז"ו ו. אָבער די אַוואָרד מוזן זיין ערנד. פֿאַר די רוען זעקס טעג, פאַרגעסן די גודיז.

ניט אַלעמען האט אַזאַ ווילפּאַוער. פליסנדיק אַוועק פון נסיון איז אַ שלעכט וועג צו האַנדלען מיט עס. אַזוי זאגט דזשיליאַן ריילי, איינער פון די מערסט באַרימט ספּעשאַלאַסץ אין דער באַהאַנדלונג פון אַדיקשאַן (אָווועריטינג, סמאָוקינג).

אויב איר ווי סוויץ, נוצן דעם שטריך צו געפֿינען דיין אייגענע פערזענליכען עסן סטיל. Inna, Vidgof, ינסטראַקטער פון די יאָגאַ פֿאַר ביגינערז און יאָגאַ ברעט מגילה אויף די LIVE! טעלעוויזיע קאַנאַל, איז אין מיין מיינונג זייער קלוג. זי עסט סוויץ 3-4 מאל אַ וואָך, אָבער אין מיני-פּאָרשאַנז.

יוזשאַוואַלי יננאַ טשוזיז נעקטאַרין / אַ האַנדפול פון זיס בעריז, עטלעכע דאַר פירות, אַ רעפטל פון כאָוממייד עפּל פּיראָג, צוויי קליין קיכלעך, 1-2 טייבאַלספּונז פון קאַנדענסט מילך.

טאָמער דעם אָדער אנדערע פון ​​די אויבן טעקניקס וועט פּאַסן איר מער ווי די קלאַסיש עצה פון נוטרישאַניס, און וועט העלפֿן נישט צו גיין ווייַטער פון דעם געראָטן מיט געשמאַק, אָבער פון ביסל נוצן.

אויב איר ווילט אַ זיס דיעטע

צוקער קענען זיין ריפּלייסט מיט סוויטאַנער

מיסטאָמע אַלעמען וואס איז געווען אויף אַ דיעטע האט אַ געלעגנהייַט צו זען עפּעס זיס, צו הערן אָדער געדענקען, און אין דעם מאָמענט איר טאַקע וועלן עפּעס זיס. און פילע זענען פראַסטרייטאַד און ערלויבט זיך צו עסן סוויץ און דערנאָך באַדויערן. אָדער פאַרגעסן וועגן אים, און זאָגן אַז ער קען נישט פאַרלירן וואָג.

צוקער איז די הויפּט פייַנט פון אַ שיין פיגור. קאַרבאָוכיידרייט, מיט אַ גלייסעמיק אינדעקס פון 100, וואָס איז געשווינד אַבזאָרבד דורך דעם גוף. מיט די יקסקלוזשאַן פון אַזאַ פּראָדוקטן אַלע סיסטעמען פֿאַר וואָג אָנווער און אַלע דיייץ זאָל אָנהייבן.

דעריבער, עס קען נישט פאַרגינענ זיך, ספּעציעל ווען איר שוין האָבן פּראָבלעמס מיט וואָג אָנווער. אויב איר נאָר האַלטן די וואָג, איר קענען פאַרגינענ זיך סוויץ, אָבער אויף די צושטאַנד אַז די סאַבסאַקוואַנט טריינינג וועט זיין מער און טיף.

און די מערסט פּיינלאַס ינטייק פון זיס עסנוואַרג פֿאַר דיין גוף וועט פּאַסירן אויב עס איז באַלד איידער אָדער גלייך נאָך אַ ווערקאַוט.

אָבער וואָס צו טאָן ווען פּונקט בעשאַס די דיעטע איר ווילן סוויץ? א סוויטאַנער וועט העלפֿן אונדז מיט דעם. עס קענען זיין פּערטשאַסט ביי קיין שפּייַזקראָם סופּערמאַרק. עס איז אויך כדאי צו באמערקן אַז אין דערצו צו סוויץ, דזשוסאַז מוזן אויך זיין יקסקלודיד. און אַן אָלטערנאַטיוו צו זיי קענען זיין קאָקאַ-קאָלאַ ליכט אָדער עטלעכע אַנאַלאָגועס.

אין סופּערמאַרקיץ איר קענען געפֿינען סוויץ פֿאַר דייאַבעטיקס, וואָס זענען געמאכט אויף די יקער פון פראַקטאָוס און טאָן ניט אַנטהאַלטן צוקער. כאָטש דאָס איז אַזוי, עס איז בעסער צו ויסמיידן זיי אויך, ווייַל פראַקטאָוס איז אויך אַ קאַרבאָוכיידרייט, אָבער מיט אַ פיל נידעריקער גלייסעמיק אינדעקס (

20), אָבער מיט די זעלבע קאַלאָריעס.

מסקנא, אויב איר טאַקע ווילן זיס אויף אַ דיעטע, נוצן אַ סוויטאַנער אָדער ניט-נערעוודיק טרינקען.

איז עס מעגלעך צו האָבן אַ זיס דיעטע: וואָס פּונקט איז מעגלעך און וואָס?

א גוט האַלב פון די ברייקדאַונז בעשאַס וואָג אָנווער איז ניט רעכט צו דער נידעריק קאַלאָריע ינטייק, אָבער ווייַל פון פעלן פון באַליבסטע גודיז. און 80% פון פרויען האָבן אַזאַ אַ פאַרשיידנקייַט פון סוויץ: פון שאָקאָלאַד צו טערקיש פרייד.

עמעצער האלט אַזאַ קאַסעס ווי אַ צייכן פון שוואַך וועט. עמעצער גלויבט אַז באוווסטזיין איז פשוט בונטאַר.

אָבער וואָס טאָן איר טאַקע וועלן אַ זיס דיעטע? איז דאָס טאַקע אַ באַנאַל קרייווינג פֿאַר די פאַרבאָטן פרוכט, פעלן פון וויל מאַכט און מאָוטאַוויישאַן, אָדער קען אַזאַ פאַרלאַנג וואַקסן לעגס פֿון אן אנדער אָרט? און איז עס מעגלעך צו עסן סוויץ מיט דיעטע אין מינדסטער אין קליין קוואַנטאַטיז, אָן ווירקן די רעזולטאַטן? מיר סאָרט עס אויס צוזאַמען.

פארוואס טאָן איר ווילן סוויץ אויף אַ דיעטע?

אין פאַקט, עס זענען פילע סיבות וואָס אפילו אין אַ חלום איר קענען זען שלאַנק ראָוז פון סוויץ, קייקס און אייז קרעם. און ניט אַלע פון ​​זיי זענען שייך צו די געוויינטלעך מאַנגל פון פיייקייט צו לעבן אַ ביסל טעג אָן שאָקאָלאַד.

זייער פאַרנעם, פון קורס, איז טייד אין אַ עמאָציאָנעל שטאַט. פילע וואָמען טענד צו דערפאַרונג אַ סטרעספאַל צייַט אין אַ פרייַנדלעך פירמע פון ​​שטיקל, בונס און מאַרמעלאַד. א שטיק איז געפאלן אין די צונג, און עס מיינט אַז לעבן געווען ניט אַזוי גרוי. אן אנדער שטיק - אפילו ניסער.

און נאָך האַלב אַ שעה, דעפּרעסיע ראָללס מיט באנייט קראַפט.

אויף אַ דיעטע, סוויץ זענען אָפט געוואלט פֿאַר די זעלבע סיבה: אַ באַטייטיק רעדוקציע אין די קאַלאָריע אינהאַלט פון די דיעטע שטעלט דעם גוף אין אַ דרוק פון דרוק, אפילו אויב די קוילעלדיק עמאָציאָנעל שטאַט איז נישט ווי די קלאַסיש וואונדער. אין דער ערשטער צוויי טעג, עס איז גאַנץ מעגלעך אַז די אַריבערפירן פון "בוליינג" איבער די מעניו וועט זיין גרינג, אָבער דאַן די סיטואַציע איז זייער לאַדזשיקאַל מסקנא.

און עס איז אַ ברענען פאַרלאַנג צו שטעקן ציין אין אַ שאָקאָלאַד באַר. און אויב די דיעטע זיך געפאלן אויף אַ שווער צייט, די פּראָבלעם ווערט מער קאָמפּליצירט. אין פאַקט, עס איז בלויז איין וועג אויס: צו געפֿינען אַ אַנדערש מקור פון פאַרגעניגן.

די זעלבע כאָרמאָונז וואָס זענען געשאפן ווען עסן אַ שטיקל זענען סינטאַסייזד מיט נאָענט כאַגז, געשלעכט, positive נייַעס, קיין אנדערע געלעגנהייטן פֿאַר עמאָציאָנעל אָפּזוך מיט אַ פּלוס צייכן.

דער פּראָצענט פון די וואס ווילן סוויץ אויף אַ דיעטע פשוט פון מידע קענען ניט זיין דיסקאָונטעד.

אויב איידער עקספּערימענטינג מיט די מעניו, אַ טעגלעך קעסטל פון טשאָקלאַץ און אַ פּאָר פון בונס געווען די קלאַל, איר זאָל נישט דערוואַרטן צו "צעהאַקן אַוועק" דער ערשטער טאָג.טשאַנגינג עסן געוווינהייטן ריקווייערז בייַ מינדסטער אַ פּאָר פון וואָכן, אָדער אפילו מער.

איר קענען פאַרמינערן דעם פּעריאָד דורך סאַלעקטינג די יזיאַסט ריפּלייסמאַנץ, וואָס וועט זיין דיסקרייבד אונטן. אָבער, יעדער טאָג איר קענען נישט טאָן דאָס סייַ ווי סייַ.

אן אנדער סיבה וואָס עס איז אַ פאַרלאַנג פֿאַר סוויץ אויף אַ דיעטע איז די פעלן פון ספּעציפיש שפּור עלעמענטן. עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין פּונקט וואָס איר ווילט. נישט בלויז אַן אַבסטראַקט "גודיז", אָבער אַ ספּעציפיש פּראָדוקט.

דער פאַרלאַנג צו מאָל שאָקאָלאַד קען זיין רעכט צו אַ דיפישאַנסי פון מאַגניזיאַם. עס איז ריפּלענישט מיט ניסלעך, לעגאַמז און פירות. די קרייווינגז פֿאַר אַלץ וואָס קענען לאָזן סוויטי אין די צונג איז אָפט געפֿירט דורך אַ פעלן פון קראָומיאַם.

דאָ קעז, בראַקאַלי און ווייַנטרויבן קומען צו די ראַטעווען.

וואָס קענען איר עסן זיס בעשאַס אַ דיעטע אָן פּריקרע פאלגן?

זינט דרוק איז אָפט דער גרונט פון אַ געוואקסן קרייווינגז פֿאַר קיכלעך און סוויץ בעשאַס וואָג אָנווער, איר זאָל געפֿינען אויס אויב עס איז מעגלעך צו עסן סוויץ ווען דייאַטינג, ווי צו נוצן זיי, אַזוי נישט צו ברעכן אַלץ און וואָס סוויץ צו קלייַבן.

עס זייַנען אָפט פאלן ווען בעשאַס דער פּראָצעס פון דיסטרויינג געהאסט קילאָגראַמס נאָך דער בינע ווו די קייקס שוין דרימינג, אַ מער שווער בינע אַקערז: מיט ינערלעך ציטער, שוואַכקייַט, עקל און קאָפּווייטיק.

דאָס מאַנאַפעסט זיך ווי היפּאָגליסעמיאַ - אַ באַטייטיק קאַפּ אין בלוט צוקער. מיט אַ שטאַרק נערוועז שפּאַנונג, גלוקאָוס פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די סינטעז פון אַדרענאַלאַן הייבט צו פאַרברענען.

אין אַזאַ אַ סיטואַציע, עס איז נאָך אַ נויט פֿאַר אַ זיס דיעטע - זיי טאָן ניט טייַנען מיט דעם גוף, דאָס איז ניט מער אַ קאַפּריז. אבער קיינער האט געזאגט אַז די גרין ליכט איז געגעבן צו קרעם קייקס.

פֿאַר היפּאָגליסעמיאַ אין דער ערשט בינע, פשוט גיסן אַ באַפאַלן פון שטאַרק טיי און וואַרפן אַ קוב פון צוקער אין עס. אין פאַקט, דאָס וועט ווירקן די צוריקקומען צו ארבעטן קאַפּאַציטעט מער ווי געזונט.

אָבער אין מער קאָמפּליצירט פאלן - עס אויך ריקווייערז אַ באַר פון פינצטער שאָקאָלאַד. אמת, ניט אַלע. גענוג פון איר האַלב.

קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ אין די פאָרעם פון טוווע קענען דינען פֿאַר די זעלבע ציל: אָוט אָדער פּאַפּשוי זענען בילכער.

אין דעם פאַל ווען דער געדאַנק אַז איר קענען עסן סוויץ ווען איר עסן אַ דיעטע איז נאָר אַ ענין פון צייט (פֿאַר בייַשפּיל, ווען איר ווילט צו ווין זיך צו עסן טשאָקלאַץ און קייקס טעגלעך), איר זאָל באַשטימען דיין ופמערקזאַמקייט צו ווייניקער קאַלאָריק ווערסיעס. וואָס איז, אַנשטאָט אַ שטיקל, נעמען מאַרשמעלאָוז אָדער מאַרשמעלאָוז (נישט אין שאָקאָלאַד!). אַנשטאָט אייז קרעם מיט קעראַמאַל - פרוכט סאָרבעט.

צווישן די זעלבע ליכט סוויץ, מאַרמעלאַד און זשעלע זענען אנגעוויזן, אָבער נישט די וואָס איז קראַמד צו די ראַנד מיט צוקער, דייז און אנדערע "כעמיע." קלייַבן די ווערסיעס וואָס זענען צוגעגרייט אויף דער באזע פון ​​נאַטירלעך פרוכט זאַפט. און בעסטער פון אַלע - קאָכן עס זיך. דער בעסטער זשעלע פֿאַר לוזינג וואָג איז דזשעלאַטאַן און פרעשלי סקוויזד פרוכט זאַפט. די בענעפיץ פון דזשוינץ און הויט אין עס, דורך די וועג, זענען פיל גרעסער.

נוציק סוויץ בעשאַס שוואַנגערשאַפט

לויט די רעקאַמאַנדיישאַנז פון דאקטוירים, דער ערשטער 3 חדשים די סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ קאַנסומד פּער טאָג זאָל נישט יקסיד 450 ג, און נאָך דעם - 350-400 ג. דעריבער, אַ קאָמפּעטענט צוגאַנג צו די קאָמבינאַציע פון ​​פירות, ניסלעך, בעריז און אנדערע גודיז וועט מאַכן די מעניו פון דער צוקונפֿט מוטער געשמאַק און געזונט. אַזוי ווי צו פאַרבייַטן סוויץ בעשאַס שוואַנגערשאַפט?

פירסטלי, עס איז קעדייַיק פֿאַר וואָמען אין אַ "טשיקאַווע" שטעלע צו צוגרייטן גודיז אין שטוב. למשל, אייז קרעם קענען זיין געמאכט פון פרוכט זאַפט אָדער יאָגורט, דאַר פרוכט פּאַסטילל, האָבערגריץ קיכלעך און זשעלע. גלויבן זיכער רעסאַפּיז פֿאַר סוויץ.

צווייטנס, האָניק קענען זיין אַן אָלטערנאַטיוו צו צוקער. זיין אָפּגעהיט, אין גרויס קוואַנטאַטיז, אַ נוציק פּראָדוקט קענען ווערן אַ מקור פון אַלערדזשיז.

טערדלי, שטעלן אַנשטאָט פון קייקס, ראָללס און סוויץ דאַר פירות פֿאַר טיי. דאַר apples, דאַטעס, רייזאַנז, פּרונז, דאַר אַפּראַקאַץ - דאָס זענען נאַטירלעך גודיז, וואָס אַנטהאַלטן פּעקטין, אַנטיאַקסאַדאַנץ, וויטאַמינס און פיברע.

פערט, מאַרשמעלאָוז מיט מאַרמעלאַד קענען נעמען אַ ווערט אָרט אויף דער טיש בעשאַס דער מאָרגן מאָלצייַט. אָבער אויף איין צושטאַנד: קאָכן זיך לויט דער קלאַסיש רעצעפּט.

פינפטלי, הויך קוואַליטעט שאָקאָלאַד מיט אַ הויך אינהאַלט פון קאַקאַאָ בינז קענען ברענגען מאַקסימום בענעפיץ פֿאַר דעם גוף. דער בלויז ווארענונג: וויסן די מאָס!

זעקסט, סיזאַנאַל זיס וועדזשטאַבאַלז (קירבעס, פּאַפּשוי, ביץ) און פירות זענען וואָס פאַרבייַטן זיס ווען איר טאָן נישט וועלן צו באַגרענעצן זיך צו עפּעס. מאל איר קענען מאַכן אַ סאַלאַט, פרעשלי סקוויזד זאַפט, סמאָאָטהיעס, פריש דזשוסאַז און פיל מער פון איין פּראָדוקט. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו עקספּערימענט.

ווי צו טייטן קרייווינגז פֿאַר סוויץ בעשאַס וואָג אָנווער?

זינט זיסקייט איז ניט שטענדיק נויטיק בעשאַס וואָג אָנווער, און עס איז עטלעכע מאָל בלויז אַן פּרווון צו פאַרנעמען אַן אַנאַקיאַפּייד מויל, מען זאָל וויסן ווי צו רעדוצירן קרייווינגז. אָפט די פאַרלאַנג צו זיין אַ סוויטי אין זייער לאָקאַל בלויז באָרדאַם און פעלן פון קאַרבאָוכיידרייט עסנוואַרג. באַזירט אויף דעם, איר קענען פאָרעם אַ ביסל עצות:

• עס איז נייטיק צו עסן פרישטיק, און עס איז גלייַך נייטיק צו אַרייַננעמען קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ אין דעם פרישטיק. עס איז אַ פּשוט טעלער פון קאַשע אויף די וואַסער, אָבער דאָס וועט שוין רעדוצירן די האַלב פון די פאַרלאַנג פֿאַר שעדלעך גודיז בעשאַס דעם טאָג.
• עסן מער אָפט, ביסל דורך קליין. אַזוי לאַנג ברייקס וועט נישט זיין באשאפן בעשאַס וואָס פּולז עפּעס צו וואַרפן עפּעס ווייג אין די מאָגן. און פֿאַר עטלעכע סיבה, דאָס "עפּעס" ראַרעלי טורנס צו זיין אַ פּאָמידאָר אָדער אַ שטיק פון פיש: די האַנט ריטשאַז פֿאַר די לעקעך.

און, בלי ספק, די מערסט וויכטיק רעקאָממענדאַטיאָן: צו פֿאַרשטיין די אמת סיבה פֿאַר קרייווינג פֿאַר סוויץ אויף אַ דיעטע. אויב די רוץ פון בייז זענען אין סייקאַלאַדזשיקאַל אַספּעקץ, עס איז פארלאנגט צו אַרבעטן מיט באוווסטזיין, און נישט צו ריבילד דערנערונג.

אויב עס זענען דיסטערבאַנסיז אין די וואָג פון שפּור עלעמענטן, עס וועט זיין נויטיק צו אָנהייבן פאַרגיטיקן פֿאַר די ספּעציפיש דעפיציט.

און עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרגיכערן זיס צאָן, וואָס סטאַרטעד צו פאַרלירן שארף וואָג, סלאָולי נידעריקער דער "דאָזע" און פאַרבייַטן שעדלעך סוויץ מיט סאַפער.

איז עס מעגלעך צו האָבן אַ זיס דיעטע און איז עס אַ נויט פֿאַר עס?

וואָס סוויץ איר קענען עסן מיט וואָג אָנווער: אַ רשימה פון דיעטע פודז

איך האַלטן זיך צו אַ שטרענג דיעטע יעדער טאָג, אַזוי איך ווילן צו מייַכל זיך עפּעס געשמאַק, סאַטיספייינג, הויך-קאַלאָריע און שעדלעך.

אָבער וואָס צו קלייַבן: אַ שלאַנק פיגור אָדער באַליבסטע בונס, קייקס, אנדערע סוויץ? ניט אַלע מאָדערן וואָמען וויסן אַז די צוויי קאַנסעפּס קענען זיין לייכט קאַמביינד אין איין דיעטע קאָמפּלעקס.

איר דאַרפֿן צו געפֿינען וואָס סוויץ איר קענען עסן מיט וואָג אָנווער און אין וואָס קוואַנטאַטיז. די אינפֿאָרמאַציע קאַלעקטאַד אונטן וועט העלפֿן איר.

ווי פיל זיס קענען איר עסן אָן שאָדן?

איך ווינטשן איר מיד, מיין טרערן: אויב זיס איז "געזונט", דאָס לעגאַמרע טוט נישט מיינען אַז איר קענען עסן עס אין קילאָגראַמס, נישט ווערן פעט און נישט ווערן קראַנק.

ספּעציעל אָפט אַזאַ אַ טראַפּ פאַלן אין יענע וואס, טריינג צו פאַרלירן וואָג, פאַרלירן וואָג, באַפרייַען זיך פון סעללוליטע אָדער פֿאַרבעסערן זייער געזונט, לערנען אַז סוויץ זענען "נוציק".

זיי ברייקינג זייער קעפ, זיי קאַמיש צו בעל די ביז אַהער אומבאַקאַנט "זיס קולינאַריש", מיט גרויס ינספּיראַציע און עסן די פירות פון זייער אַרבעט אין אַנמעזשערד קוואַנטאַטיז.

דערנאך אַנטוישונג: דאָס טוט נישט אַרבעטן. דאָס איז אין בעסטער.

און אין ערגסט - די סיטואַציע איז ערגער, איך וויסן פילע וואָס זענען געגאנגען צו די לעגענדע וועגן "געזונט סוויץ", קאָכן און געגעסן זיי אין גרויס קוואַנטאַטיז און קאַליע זייער געזונט ונ דורך. דאָס איז אוממעגלעך.

זאל אונדז זיין באמת "אַדאַלץ" אין דעם ענין.

"עסן ווי פיל ווי איר ווילט" איז ניט וועגן אונדז, האָט איר מסכים געווען? אין מאַדעריישאַן - דער שליסל צו געזונט, שיינקייט, האַרמאָניע און אַן אַקטיוו פריידיק לעבן.

פארוואס אַזוי אָפט מיר וועלן סוויץ: מיר געפֿינען אַ "זיס אַדיקשאַן"!

וואָס איז דאָס פֿאַר?

געוואוסט דעם "פייַנט אין דעם פּנים", דאָס איז, צו פֿאַרשטיין די סיבה פון דעם פּראָבלעם זיך, מיר וועלן קענען מער קאַנשאַסלי צוגאַנג דעם אַרויסגעבן און פֿאַרשטיין וואָס איז געשעעניש צו אונדז.

אַזוי - עס וועט זיין פיל גרינגער צו סאָלווע די פּראָבלעם. עס וועט זיין גרינגער צו קאָנטראָלירן זיך.

וויסיקייַט איז אונדזער אַלץ!

וואָס צו עסן ווען איר ווילן סוויץ?

איך שטענדיק ליב געהאט סוויץ, אָבער איך האָב אַ ברירה אין טויווע פון ​​אַ געזונט לייפסטייל, איך ריפּלייסט אַלע די סוויץ פון מיין דיעטע מיט סוויץ פון נאַטירלעך און געזונט פּראָדוקטן.

דורך דעם וועג, נאָך אַ בשעת איך באמערקט אַז איך געווען פיל ווייניקער ביי סוויץ.

און איצט גיין דורך די דיפּאַרטמאַנץ מיט סוויץ, שאָקאָלאַד און אנדערע סוויץ אין די סופּערמאַרק און הערן דעם שמעקן, עס מיינט צו מיר נאָר עקלדיק, און איידער אַלץ איז געווען פּונקט די פאַרקערט.

אכטונג! אויב איר באַשליסן צו האַלטן עסן סוויץ, סטאַפט מיט ווייַס צוקער און אַלע סאָרץ פון כעמיש אַדאַטיווז, געדענקען אַז ווען איר יבערבייַט פון אַ "שלעכט" זיס צו אַ "געזונט" זיס, עס איז בעסער נישט צו האָבן ילוזשאַנז און זיין אָביעקטיוו: געזונט סוויץ אויך אַנטהאַלטן צוקער און קאַלאָריעס. לאָזן צוקער און נאַטירלעך, לאָזן ווייניקערע קאַלאָריעס. אָבער זיי זענען, און עס זענען פילע פון ​​זיי, אַזוי MODERNITY איז נישט קאַנסאַלד!

• אין דער ערשטער אָרט מיר האָבן האָניק

אויב איר זענט אַלערדזשיק צו בי פּראָדוקטן, נאָר האָפּקען דעם נומער, דאָס איז נישט פּאַסיק פֿאַר איר.

האָניק איז נישט בלויז נוצלעך, אָבער אויך אַ באמת מאַדיסאַנאַל פּראָדוקט מיט יינציק היילונג פּראָפּערטיעס. עס כּולל מינעראַלס, וויטאַמינס, אַנטיאַקסאַדאַנץ און פילע אנדערע סאַבסטאַנסיז נייטיק פֿאַר אונדזער געזונט.

עס איז גאַנץ לייכט און געשווינד אַבזאָרבד דורך אונדזער גוף.

אויב איר ווילט צו נישט בלויז פילן די זיס געשמאַק, אָבער אויך באַקומען אַלע די בענעפיץ פון בי האָניק, געדענקען די הויפּט הערשן אין די נוצן פון האָניק: עס מוזן זיין פאַקטיש. היט אייך פון פאַקעס, קויפן האָניק בלויז פון טראַסטיד בעעקעעפּערס.

שאָפּ האָניק איז נישט האָניק, עס איז געלט ארלנגעווארפן. בעסער נישט צו נעמען עס.

דו זאלסט נישט זידלען האָניק. איין אָדער צוויי טיספּונז פּער טאָג צו "טייטן" און באַפרידיקן די פּלוצעמדיק פאַרלאַנג צו עסן סוויץ, דאָס איז גאַנץ גענוג.

• ווייַטער - פירות און בעריז.

אַלע פירות און בעריז אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון ​​וויטאַמינס, מינעראַלס, געזונט פיברע. זיי קענען בישליימעס באַפרידיקן הונגער, דאָרשט און רעדוצירן קרייווינגז פֿאַר ומנייטיק

סוויץ. זיי זענען נוציק פֿאַר דיידזשעסטשאַן, רייניקונג פון בלוט פון טאַקסאַנז און טאַקסאַנז פֿאַר וואָג אָנווער (געדענקען די מאָס!).

פריש פירות און בעריז זענען וויכטיק און דארף אין די דיעטע טעגלעך!

אויב די בעריז אָדער פירות זענען אַסידיק, דאָס טוט נישט מיינען אַז זיי טאָן ניט אַנטהאַלטן צוקער. עס איז נאָר אַז עס איז ווייניקער פון עס, און פרוכט אַסאַדז - מער, דאָס איז די גאנצע חילוק.

א גרויס און זייער געזונט אָלטערנאַטיוו צו שאַפּינג סוויץ!

פילע מענטשן זענען דערשראָקן פון פירות רעכט צו דעם פאַקט אַז זיי קענען באַקומען בעסער אפילו, און פּרובירן נישט צו עסן זיי.

דאָס איז אַ גרויס גרייז און גרייַז: זיי זענען דארף און נוצלעך, אָבער איר קענען צוריקקריגן פון עפּעס אויב איר עסן ווייַטער פון די מאָס. לעגאַמרע קיין פּראָדוקט קענען ווערן שעדלעך, אפילו די מערסט נוציק אין דער גאנצער וועלט, אויב עס איז אין גרויס קוואַנטאַטיז.

עס איז זייער טרויעריק צו הערן אַז אַ סלימינג מיידל ווי פייער איז דערשראָקן פון, דער זעלביקער ווייַנטרויב, אָבער עס איז אַ מין פון ינגקאַמפּראַכענסיבאַל האַלבאַ. און ער דערקלערט דאָס מיט דעם פאַקט אַז "זיי באַקומען פעט פון די ווייַנטרויבן" ... אָבער פון האַלוואַ מיט אַ טאָן פון ווייַס צוקער און עס איז נאָך ומקלאָר וואָס איז אין דעם זאַץ - ניט.

אין אַדישאַן, עס איז איצט נאָר וועגן פאַרבייַטן אַנכעלטי קראָם סוויץ מיט כאָולסאַם, געזונט און נאַטירלעך אָנעס.

דאָס איז אונדזער ברירה.

און קאַלאָריעס דאָך האָבן אַלץ - נאַטירלעך האָניק און קראָם קיכלעך. אָבער מיר וועלן נישט קלייַבן קיכלעך נאָר ווייַל עס כּולל ווייניקער קאַלאָריעס ווי האָניק, רעכט? דאָס איז ווילד.

דעריבער, קאַלאָריעס זענען נישט אַלע וואָס איז דארף פֿאַר אַ געזונט און געהעריק דיעטע. דורך דעם וועג, דאָס איז אַ זייער גרויס גרייַז פון פילע - פאָוקיסינג בלויז אויף קאַלאָריעס.

איך ליבע פירות און בעריז, עסן זיי, און איך בעעמעס רעקאָמענדירן איר צו סעודה אויף די געשמאַק, זאַפטיק, ווונדערלעך גיפס פון נאַטור!

לאָזן מיר דערמאָנען אַ ביסל פּשוט טרינקגעלט פֿאַר עסן פירות און בעריז. דאָס איז זייער וויכטיק צו נישט שעדיקן דיין דיידזשעסטשאַן:

1. פירות און בעריז זענען אַ פרייַ שיסל, און איר דאַרפֿן צו עסן זיי ווי אַ באַזונדער מאָלצייַט (זאָגן אַ פֿאַרבייַסן), אָדער נישט פריער ווי 30-40 מינוט איידער עסן.
2. איר קענט נישט עסן פירות און בעריז נאָך די הויפּט מאָלצייַט, ווי אַ פאַרבייַסן.דאָס איז אַ גראָב גרייז וואָס וועט פירן איר בלויז צו דיסראַפּשאַן פון די דיידזשעסטשאַן פּראַסעסאַז (פירות וועט גרונט פערמאַנטיישאַן, עסנוואַרג וועט סטאַגנייט, מאָגן ומבאַקוועמקייַט, און איר וועט נישט באַקומען קיין נוץ און פאַרגעניגן פון עסן).
3. דו זאלסט נישט מישן סטאַרטשי און זויער פירות אין איין מאָלצייַט. א זייער שלעכט קאָמבינאַציע איז באַנאַנע און סיטרוס פירות, למשל. באַנאַנע איז אַ גאַנץ דערציילונג. צו הויך-קאַלאָריע, אויך סטאַרטשי, צו שווער צו דיידזשעסט פרוכט. דו זאלסט נישט עסן עס אָפט. אָבער אויב אַלץ איז גוט - ביטע ביטע. איין באַנאַנע פּער טאָג איז אַ גרויס פֿאַרבייַסן. די הויפּט זאַך איז אַז די באַנאַנע איז זייער צייַטיק, אין פינצטער דאַץ אויף זייַן שאָלעכץ. אַ ונריפּע באַנאַנע איז אַ באַזונדער בייז, אַ שווער און ינדיידזשעסטאַבאַל זאַך פֿאַר דעם גוף.
4. עסן פירות און בעריז אין דער מאָרגן, עס איז בעסער - ביז 16:00.

• די דריט קאַטעגאָריע פון ​​געשמאַק און געזונט אַלטערנאַטיוועס צו סוויץ איז סמופּס און פריש דזשוסיז.

סמאָאָטהיעס און פריש דזשוסאַז זענען אַ נוצלעך און געשמאַק פאַרטרעטער פֿאַר באַקאַנט קראָם סוויץ. דאַנק צו זיי, איר קענען לייגן מער פאַרשיידנקייַט צו דיין "זיס דיעטע". דאַנק צו זיי, איר קענען בישליימעס פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן דיין גוף.

צו ויסמיידן "באַסטינג" מיט צוקער ווען טרינקט פרוכט דזשוסאַז, נאָר מישן זיי מיט וועדזשטאַבאַלז, מאַכן מיקסעס.

זייער געשמאַק און געזונט קאַמבאַניישאַנז זענען:

• apples + קעראַץ,
• apples + קירבעס
• apples + ביץ
• סיטרוס פירות (מאַראַנץ, גרייפּפרוט, טאַנדזשערינז) + ביץ,
• סיטרוס + קעראַץ.

איר קענען באַקומען אַ טאָן פון דיין אייגענע, געשמאַק און געזונט מיקסעס.

ווען פּריפּערינג סמאָאָטהיעס פון פרוכט און יאַגדע, לייגן אַ ברייטהאַרציק האַנדפול פון גרינז. גרעענס אַנטהאַלטן פּראָסט פיברע, טשלאָראָפילל, וויטאַמינס, אַ גרויס סומע פון ​​גרינס פּראָטעין.

די גרינז האָבן אַלע די נייטיק מינעראַלס, ספּעציעל אַ פּלאַץ פון קאַלסיום און מאַגניזיאַם - די מערסט וויכטיק מינעראַלס פֿאַר אונדזער געזונט און וווילזייַן.

אַזאַ סמאָאָטהיעס אָנזעטיקן זייער לאַנג! פּראָסט פיברע קאַנטריביוץ צו די פּאַמעלעך אַבזאָרפּשאַן פון גלוקאָוס אין די בלוט, און איר טאָן נישט וועלן צו עסן מער.

אַ ויסגעצייכנט און געזונט מידע איז צו קאָכן זיך אַ פרי סמאָאָטהיע מיט גרינז אין דער מאָרגן!

אויב איר זענט נישט אַ גרויס פאָכער פון גרינערי - לייגן עס אַ ביסל, עס וועט נאָך זיין בעסער ווי גאָרנישט. קלייַבן שפּינאַט און פאַרשידן טייפּס פון גרין סאַלאַט - זיי זענען מער נייטראַל אין טעם.

אין אַזאַ סמאָאָטהיעס איר קענען לייגן האָניק, דאַר פירות (דאַטעס זענען געשמאַק), סאָוקט פלאַקס זאמען, סעסאַמי זאמען, טשיאַ זאמען, גרין באַקוויט (איר קענען אפילו ספּראַוט), נוס מילך, פיסטאַשקע פּוטער און פיל מער. דאָס וועט זיין אַ געזונט און פול פרישטיק, טייסטינג ווי אַ פאַרבייַסן.

לייג בשמים - ינגבער און צימערינג צו די סמאָאָטהיע. דעם ימפּרוווז די טעם פון סמאָאָטהיעס און אַדישנאַלי אַקסעלערייטיד די מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף, ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן און דיידזשעסטשאַן און פּראַמאָוץ די מסקנא פון טאַקסאַנז.

סמאָאָטהיעס זענען גרויס דעטאָקס און וואָג אָנווער!

גרין קאַקטיילז האָבן שוין פּראָווען צו רעדוצירן קרייווינגז פֿאַר סוויץ. איך וועל זאָגן: נישט בלויז פֿאַר סוויץ. אין פּרינציפּ, איך וועלן צו עסן פיל ווייניקער אין דעם טאָג.

איבער צייַט, די פאַרלאַנג צו עסן פראַנגקלי שעדלעך פּראָדוקטן פאַרשווונדן, ווייַל גרינז רייניקן טעם באַדז, און איר שוין וועלן עפּעס ליכט און געזונט.

• פרוכט ראָללס

אין אַ פּשוט וועג - פּאַסטילע. דאָס איז אַ פרוכט פּיוריי, דאַר אין אַ דיכיידרייטאַד און דעמאָלט ראָולד אַרויף אין אַ רער. אויב איר האָט דרייער פֿאַר פירות און וועדזשטאַבאַלז, קאָכן אַזאַ ראָללס איז ווי גרינג ווי שעלינג פּערז.

זיי זענען באַקוועם צו נעמען מיט איר צו אַרבעטן, אויף אַ יאַזדע, צו לערנען.

א געזונט און זיס מייַכל.

• דאַר פירות

דאַר פירות קענען זיין אַ ויסגעצייכנט און געזונט אָלטערנאַטיוו צו סוויץ אויב זיי זענען געוויינטלעך דאַר, האָבן ניט געווען סאָוקט אין צוקער סירעפּ (ווי רובֿ מאַרקאַטאַד און מאַרק דאַר פירות) און האָבן ניט געווען באהאנדלט מיט שוועבל דייאַקסייד פֿאַר פּרעזערוויישאַן.

צו געפֿינען אַזאַ איז שווער, אָבער מעגלעך. זיי זענען מיעס אין אויסזען, קליין, טונקל, רינגקאַלד ...

קאַמפּערד צו "קעמיקאַלייזד" און סאָוקט אין צוקער איידער פּראַסעסינג דאַר פירות - קיין, פראַנגקלי.אויף דעם סמך מיר קלייַבן: גרויס, שיין "שיין מענטשן" מיט גלאָסי ​​באַראַלז טאָן ניט אינטערעסירן אונדז.

בעסער צו געפֿינען און קויפן אָרגאַניק. בעסער נאָך, טרוקן זיך.

די מערסט וויכטיק הערשן איז אַז איידער דאַר, דאַר דאַר פרוכט מוזן זיין ונ דורך געוואשן און פאַר-סאָוקט. דאָס איז אונדזער פאטער, פרענדז!

אויף אַנוואַשט דאַר פירות איז גאָרנישט: פורעם, שמוץ און באַהאַנדלונג פון דייאַקסיידז, און פיל מער ... עס איז סקערי צו זען ווי מענטשן קויפן דאַר פירות אין אַ קראָם און עפענען אַ זעקל און אָנהייבן צו עסן דאָרט. זיי אויך געבן זייערע קינדער.

און דעריבער זיי ווונדער וואָס עס איז אַזוי שלעכט נאָך זיי ...

סאָוקינג איז נייטיק אַזוי אַז דאַר פירות זענען בעסער און גרינגער צו אַסימאַלייט, אָן דיסטורבינג די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס און אָן דיכיידרייטינג דעם גוף, אַזוי זיי אַרייַנציען גאַנץ אַ פּלאַץ פון פליסיק. ווייקן זיי אין שטייַגן, מיר אויך פאַרמיידן דיכיידריישאַן פון אונדזער גוף און הויט.

ווי צו פאַרבייַטן קראָם סוויץ?

סוויץ, ביסקאַץ, האַלוואַ, מאַרשמעלאָוז, אייז קרעם, קייקס, פּייסטריז, קרעם דיזערץ, פּודינגז, קאָזינאַקי ... ווי צו אָפּזאָגן דאָס? דאָס איז אוממעגלעך!

אפשר פרענדז. און טאָן ניט אפילו דאַרפֿן צו אָפּזאָגן! עס איז ניט דאַרפֿן פֿאַר דעם.

איר נאָר דאַרפֿן צו פאַרבייַטן אַלע דעם "זיס עשירות" מיט סוויץ צוגעגרייט דורך דיין אייגן הענט, וואָס טאָן ניט אַנטהאַלטן כעמיש אַדאַטיווז, ווייַס צוקער, טראַנס פאַץ און אנדערע מאַקס.

מיר וועלן לערנען דאָס פון דיר, איך צוזאָג!

איך האָבן פילע רעסאַפּיז פֿאַר זיס טריץ וואָס איך קערפאַלי געזאמלט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. זיי אַנטהאַלטן בלויז נאַטירלעך פּראָדוקטן (פירות, דאַר פירות, ניסלעך, זאמען, אאז"ו ו) און עס איז קיין ווייַס צוקער.

און אפילו באַקינג קענען זיין ינדיפּענדאַנטלי קאָכן, מינאַמייז די אינהאַלט פון ניט-נוציק ינגרידיאַנץ אין עס און עפשער פאַרבייַטן זיי מיט געזונט קאַונערפּאַרץ.

איך וועל טיילן אַזאַ רעסאַפּיז מיט איר אין צוקונפֿט אַרטיקלען!

ווי צו פאַרבייַטן קראָם שאָקאָלאַד?

האָבן איר באמערקט אַז ווען איר זענט אויף אַ דיעטע, אָדער דיין געזונט צושטאַנד קען נישט לאָזן איר צו עסן אַ פּלאַץ פון סוויץ, פֿאַר עטלעכע סיבה איר טאַקע ווילן שאָקאָלאַד? קיין בונס, קיין קיכלעך, קיין קייקס, אָבער פּונקט SHO-KO-LA-YES?

זיס, געשמאַק, ינסאַנעלי עראַמאַטיק אַז מעלץ אין דיין מויל, אַזוי אַז די מאַרך איז עקסטאַטיק? ווען איר שטעלן אַ שטיק פון שאָקאָלאַד אין דיין מויל, פאַרמאַכן די אויגן און פאַרגעסן אַלע אין דער וועלט פֿאַר די ווייַטער ביסל מינוט?

טאקע, איר מוזן אַרייַנלאָזן אַז עס איז אַנלייקלי איר קענען פאַרבייַטן דעם טעם פון שאָקאָלאַד: האָניק, פירות, דאַר פירות - יאָ, זיס, אָבער זיי זענען גאָר אַנרילייטיד צו שאָקאָלאַד!

דאָך, אַ קליין שטיק פון טונקל ביטער שאָקאָלאַד, געגעסן אַמאָל אַ טאָג, קען נישט טאָן פיל שאָדן. אויב איר ווילט, איר קענט! איך בין קעגן פאנאטיזם.

אָבער, אויב עס איז קיין וויל מאַכט צו האַלטן אויף איין שטיק, דאָס שוין ווערט געפערלעך ...

נו, אויב איר זענט אַ "פייטער" און איר קענען קאָנטראָלירן זיך, איך לאַדן איר צו לייענען אַן אַרטיקל וועגן הייס שאָקאָלאַד.

"וואָס וועגן צוקער?" איר פרעגן? אין די זעלבע פּלאַץ ווי צוקער!

יאָ, עס איז. אָבער עס קענען אויך זיין ריפּלייסט לייכט מיט קאָקאָסנוס צוקער, אָדער ברוין צוקער. עס וועט זיין אַ כעלטיער אנדער ברירה, שטימען? אין אַדישאַן, איר וועט ניט עסן עס אין קילאָגראַמס, שאָקאָלאַד איז אַ זייער סאַטיספייינג פּראָדוקט.

און אויב איר ווילט צו זען דאָ, נאָר די נאַטירלעך נאַטור און נוציקייט, דער שאָקאָלאַד איז געמאכט מיט דיין אייגענע הענט.

עס כּולל קאַראָב אַנשטאָט פון קראָם קאַקאַאָ פּודער.

דאָס איז אַזאַ אַ זיס ברוין פּודער וואָס טייסץ זייער פיל ווי קאַקאַאָ: אַן ינקרעדאַבלי געזונט זאַך אין זיך, עס קען זיין אַ גרויס אָלטערנאַטיוו צו די געוויינטלעך קאַקאַאָ.

קאַראָב קענען זיין מוסיף צו פאַרשידן סוויץ און מאַכן שאָקאָלאַד טרינקען.

פארקויפט פרילי אין קיין געזונט עסנוואַרג קראָם.

פילע מענטשן באַטראַכטן שאָקאָלאַד ווי אַ מעדיצין: "איך עסן אַ פּלאַץ פון שאָקאָלאַד, און איך קען נישט טאָן עפּעס וועגן אים!" ...

איז די פראַזע וועגן איר? דערנאך עס איז דעדאַקייטאַד צו אַלע יענע וואָס באַטראַכטן זיך צו זיין "טשאָקאָהאָליקס" פון די האַרץ! J:

איך טאַקע ווי די פראַזע פון ​​איין טשאָקלאַטייער: “שאָקאָלאַד דאַרף זיין ענדזשויד און נישט אָפענגען אויף עס.האַלטן אים, אָנהייב באַקומען צופרידן פון אים. ”

אין איין צייט, די פראַזע האָט מיין מיינונג און שטעלונג צו דעם פּראָדוקט.

א פראַזע מיט טיף טייַטש. ניט צו עסן, אָבער צו האָבן שפּאַס. ניט אָפענגען, אָבער הנאה.

באַטראַכטן עס און איר וועט אויפהערן צו באַטראַכטן זיך אַ "שאָקאָלאַד נאַרקאָמאַן." עס וועט זיין פיל מער אָנגענעם צו טראַכטן אַז איר זענט אַ "שאָקאָלאַד גורמיי", למשל.

און געדאנקען - זיי זענען ... זיי קענען טוישן פילע טינגז אין אונדזער לעבן! און איר זיך וועט נישט באַמערקן ווי איר אָנהייבן צו פילן מער רילאַקסט וועגן שאָקאָלאַד, און מיט אַלץ זיס, דורך דעם וועג.

פרענדז, געדענקען - עס איז ומגעוויינטלעך בלויז אין ערשטער. בלויז אין די אָנהייב עס וועט זיין מעשוגע צו ציען איר אויף קראָם קייקס און קיכלעך.

אָבער איר זיין פּערסיסטענט!

צייט וועט פאָרן, און איר וועט נישט וועלן צו קראָם סוויץ. דאָ איר וועט פשוט קער אַוועק!

די ראַסעפּטערז ריבילד זייער געשווינד, און נאָך אַ ביסל מאָל, נאָך טריינג די זיסוואַרג פון די קראָם, איר וועט געפֿינען עס צו זיס, צו קלויינג, צו סינטעטיש, מיט אַ פּריקרע, יבעריק "שמעקן" וואָס אַמאָל געווען צו איר ווי אַ "אַראָמאַ".

גלויבן מיר, עס איז געווען אַזוי.

און נאָך איין זאַך וואָס איז וויכטיק:

זיס קענען ניט זיין קאַנסומד נאָך 16 שעה, עס וועט זיין אַ גרויס מאַסע אויף די פּאַנקרעאַס, וואָס דורך דעם מאָל איז שוין מאָווינג אין אן אנדער בייאַלאַדזשיקאַל רעזשים און ווערט ווייניקער אַקטיוו. נוטריטיאָניסץ רופן דעם מאָל די מנוחה פון די פּאַנקרעאַס, נאָך 16 "זי שלאָפנדיק", און סטערינג איר צו אַרבעטן איז אַ גרויס בייז.

אין אָוונט, די געגעסן סוויץ קענען זיין בישליימעס דיפּאַזאַטאַד אויף אונדזער זייטן אין די פאָרעם פון אַ "סטראַטידזשיק רעזערוו נאָר אין פאַל." מיר טאָן ניט דאַרפֿן עס.

פרענדז, אינפֿאָרמאַציע און רעקאַמאַנדיישאַנז אין דעם אַרטיקל זענען נאָר מיין דערפאַרונג, און זיי זענען דיזיינד אין פּרינציפּ פֿאַר געזונט מענטשן.

אויב איר האָט חולאתן, אויב איר אַדכיר צו קיין מעדיציניש דיעטע ווי פּריסקרייבד דורך אַ דאָקטער, קאַנסאַלטינג מיט אים ערשטער אויב איר קענען, זאָגן, ווייַנטרויבן, האָניק אָדער סיטרוס פירות. נאָר צו ויסמייַדן פּראָבלעמס.

און איך ווינטשן איר גוט געזונט!

זיין געזונט, ביטע זיך און דיין ליב געהאט אָנעס מיט נוציק סוויץ. די טעמע וועט פאָרזעצן, טאָן ניט פעלן עס!

איך האָב פֿאַר איר געשמאַק רעסאַפּיז פֿאַר זיס געזונט דיזערץ, וואָס קענען זיין צוגעגרייט אין שטוב פון אַלע בנימצא פּראָדוקטן.

שער דעם אַרטיקל אין דיין געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס. נעטוואָרקס, דערציילן אונדז אין די באַמערקונגען דיין דערציילונג פון "שייכות מיט זיס", זייער טשיקאַווע!

ווי טאָן איר פאַרבייַטן סוויץ און וואַפאַלז?

דאָס איז עס פֿאַר הייַנט, זען איר באַלד, Alain!

פאַרבינדן מיין גרופּעס אויף געזעלשאַפטלעך נעץ

ווי צו מאַכן דיעטע סוויץ מיט דיין אייגן הענט

דער ענטפער צו די קשיא, וואָס נידעריק-קאַלאָריע סוויץ קענען זיין געגעסן בשעת לוזינג וואָג. עס בלייבט נאָר צו געדענקען די פאלגענדע הערשן: פּאָרשאַנז זאָל זיין לימיטעד, נאָר דער מאָרגן אָפּטראָג פון אַזאַ קיילים איז ערלויבט.

צו ופהיטן זייער בענעפיץ, איר קענען קאָכן עטלעכע נידעריק-קאַלאָריע רעסאַפּיז אין שטוב. דאָס איז אַ זיכער וועג צו עסן געשמאַק און נישט ווערן פעט, אָבער אַ פרוי וואָס פאַרלירן וואָג וועט האָבן צו פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון ענערגיע און פריי צייט אין דער קיך.

נידעריק-קאַלאָריע סוויץ רעסאַפּיז זענען בנימצא.

אויב איר ווילט צו מאַכן נידעריק-קאַלאָריע סוויץ פֿאַר טיי, אָבער אַ שטרענג דיעטע פּראָוכיבאַטז מעל, איר קענען נוצן די פאלגענדע רעצעפּט:

1. 300 גראַמז פון האָבערגריץ גיסן בוילינג וואַסער, לויט צו די אינסטרוקציעס פון דעם פּעקל, דעקן, באַשטיין ביז קיל.
2. גיסן סעפּעראַטלי בוילינג וואַסער איבער אַ האַנדפול פון רייזאַנז, פאַר-סלייסט דאַר פירות.
3. קאַמביין די האָבערגריץ מיט די פילונג, לייגן ניסלעך, זאמען, צימערינג ווי געוואלט.
4. קאָך די זאַץ צו אַ כאָומאַדזשינאַטי, פאָרעם באַללס פון די זעלבע גרייס.
5. שטעלן רוי קיכלעך אויף אַ באַקינג בלאַט, באַקן פֿאַר 30 מינוט ביי אַ טעמפּעראַטור פון 180 דיגריז.
6. נידעריק-קאַלאָריע פּייסטריז זענען גרייט!

יאַגדע און פרוכט זשעלע

זיס מיט געהעריק דערנערונג, אויב רעכט האַלב, איז גוט פֿאַר פיגור און געזונט.ונטער איז נאָך אַ נידעריק-קאַלאָריע זיס רעצעפּט:

1. שווענקען דורך אַ זיפּ 500 גראַמז פון פאַרפרוירן בעריז פון ונסוועעטענעד ווערייאַטיז, טרוקן אויף אַ האַנטעך.
2. מאָל אין אַ מאָרטער, לייגן 2 טעפּלעך וואַסער און קאָכן איבער מעסיק היץ פֿאַר 5-7 מינוט.
3. צעלאָזן 20 גראַמז פון דזשעלאַטאַן סעפּעראַטלי אין אַ גלאז פון וואַרעם וואַסער ביז אַ כאָומאַדזשינאַס מאַסע איז געשאפן.
4. אַראָפּנעמען די יאַגדע יויך פון די פייַער, לייגן די דזשעלאַטאַן געמיש, מיקסינג די ריזאַלטינג זאַץ געזונט.
5. גיסן פרוכט פליסיק אין מאָולדז, קיל אין צימער טעמפּעראַטור, שטעלן אין די פרידזשידער יבערנאַכטיק.

בייקט apples מיט צימערינג און האָניק.

זיס אויף אַ דיעטע קענען זיין ניט בלויז געשמאַק, אָבער אויך געזונט, נידעריק-קאַלאָריע. אונטן איז די באַליבסטע רעצעפּט פֿאַר פילע וואָמען וואָס פאַרלירן וואָג וואָס קען נישט אָפּזאָגן די געשמאַק בשעת קערעקטינג אַ פּראָבלעמאַטיק פיגור:

1. שיילן 6 גרויס apples, פריי זיי פון די האַרץ, שטעלן אויף אַ באַקינג בלאַט.
2. באַקן אין די ויוון פֿאַר 15 מינוט, און בעשאַס דעם מאָל פאַרבינדן האָניק און צימערינג אין אַ באַזונדער קאַנטיינער.
3. אַראָפּנעמען די באַקינג בלאַט, שטעלן די פילונג אין די האַרץ פון יעדער עפּל, צוריקקומען צו די ויוון פֿאַר 15 מינוט.

וואָג דיין דיעטע

עס איז זייער וויכטיק אַז בעשאַס דיין טאָג דיין גוף נעמט אַ אַנדערש גאַנג פון נוטריאַנץ - קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס און אפילו פאַץ וואָס אַלע פרויען האַסן.

אויב איר קעסיידער ציען צו סוויץ, עסן פודז רייַך אין:

• אייַזן (בינז, קאַקאַאָ פּודער, קירבעס זאמען, לענטילס, זונרויז זאמען),
• מאַגניזיאַם (אַלע מינים פון ניסלעך, שפּינאַט, בינז),
• פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ (דאַטעס, רייַז לאָקשן, פּאַטייטאָוז, מאַקאַראָנען, פּאַפּשוי, גראַנאָולאַ, צוקיני, קירבעס, מאַראַנץ זאַפט).

ווידעא: וואָס סוויץ איר קענען עסן אויף אַ דיעטע

עס זענען אַ ריזיק נומער פון פאָטאָס מיט שריט-פֿאַר-שריט רעסאַפּיז פֿאַר זיכער נידעריק-קאַלאָריע קיילים. צו זען און פֿאַרשטיין וואָס דיעטע סוויץ איר קענען עסן מיט וואָג אָנווער, זען די ווידעא אונטן.

נאָך וויוינג עס, איר קענען קלייַבן אַ נידעריק-קאַלאָריע מעניו, בשעת עס איז מעגלעך די נוצן פון סוויץ, אפילו אויף די מערסט שטרענג דיעטע. מיט אַ קאָמפּעטענט צוגאַנג, איר קענען פאַרלירן וואָג געשמאַק און סאַטיספייינג, ווייזלי, און נאָך לאָזן זיך גודיז.

דערנאָך זיס דיעטע וועט נישט בלייַבן אונטער שטרענג פאַרווער.

לערן צו אָפּרוען

דרוק און ינערלעך דייַגעס זענען די הויפּט סיבות וואָס צינגל די פאַרלאַנג פון דעם גוף צו באַקומען מער גלוקאָוס. צו אָפּרוען, איר קענען ריזאָרט צו די פיר פון יאָגאַ, אַראָומאַטעראַפּי, קלייַבן אַ טיף שטעלן פון עקסערסייזיז אָדער נאָר הערן צו מוזיק.

אויב איר כאָשעד אַז דיין צושטאַנד איז שיין דעפּרעסיוו, איר זאָל באַזוכן אַ סייקאַלאַדזשאַסט (אָבער אין קיין פאַל פאָרשרייַבן זיך אַנטידיפּרעסאַנץ, נאָר אַ קוואַלאַפייד דאָקטער האט די רעכט צו טאָן דאָס).

באַקומען באַפרייַען פון די מידע פון ​​זיס פֿאַרבייַסן

טיי מיט סוויץ וועט געשווינד ומקערן דיין ענערגיע פּאָטענציעל, אָבער די מידע פון ​​עסן מיט פאַרבייַסן קענען ווערן ינטרוסיוו און ווערן אַ גרונט פון געזונט פּראָבלעמס (צוקערקרענק און אַביסאַטי).

דעריבער, פּרוּווט צו האַלטן עפּעס שטענדיק אין דיין טאַש פֿאַר אַ געזונט פֿאַרבייַסן: פריש פירות, אַ געמיש פון ניסלעך און דאַר פירות, ונסוועעטענעד קיכלעך, אַ סענדוויטש מיט טאַמאַטאָוז און קעז. אָבער אפילו בעסער איז צו שטעלן באַזונדער צייט און האָבן אַ פול לאָנטש.

אויב איר ווילט סוויץ - עסן געזונט פודז

למשל, אַנשטאָט פון סוויץ - דאַר פירות, אַנשטאָט פון שטיקל - פרוכט סאַלאַט. אויב איר ווילט, איר קענען פאַרגינענ זיך אַ קליין שטיק פון טונקל שאָקאָלאַד - עס כּולל זייער קליין צוקער, אָבער עס איז גאָר געזונט.

און אַ מער וויכטיק הערשן: אפילו פירות און דאַר פירות זאָל זיין קאַנסומד בלויז נאָך מילז און אין קליין פּאָרשאַנז.

געפֿינען אַן אָלטערנאַטיוו צו קייַען סוויץ

בלי, דיזערץ ברענגען אונדז אַ פּלאַץ פון פאַרגעניגן. אָבער איר מוזן צוגעוווינט זיך צו באַקומען צופֿרידנקייט און פרייד ניט בלויז פון עסנוואַרג, אָבער אויך פון אנדערע אַקטיוויטעטן.

דאָס קען זיין דיין באַליבסטע פערדל, אַ אינטעלעקטואַל שפּיל וואָס איז זייער לייַדנשאַפטלעך פֿאַר ספּאָרט אָדער וואָלאַנטירינג.די מערסט וויכטיק זאַך איז נישט צו באַקומען באָרד אָדער דיסטראַקטאַד דורך די פאַרלאַנג צו עסן אַ טעלער פון דאָונאַץ.

געדענקען אַז איר טאָן אַלע די רעקאַמאַנדיישאַנז וואָס זענען ליסטעד אויבן, טאָן ניט טעראָריזירן דיין גוף און פאַרלאָזן סוויץ. נאָך אַלע, גלוקאָוס איז אויך וויכטיק פֿאַר אונדזער געזונט, אַזאַ ווי אייַזן און מאַגניזיאַם. די הויפּט זאַך איז צו נוצן עס אין מאַדעריישאַן און בלויז נאָך עסן.

נאָך אַלע, אויב איר עסן געזונט זופּ מיט מאַשרומז און קאַשע מיט פיש - עס וועט זיין פּראַקטאַקלי קיין אָרט פֿאַר סוויץ אין די מאָגן. און אויב די מידע פון ​​עסן רעכט איז רעגולער, איר וועט נישט זיין פּולד אין די קאַנפעקשאַנערי, אפילו אונטער דער השפּעה פון סטרעספאַל סיטואַטיאָנס, בעשאַס שוואַנגערשאַפט און נאָך אַלקאָהאָל.

אויב איר ווילן סוויץ, פאַרבייַטן עס מיט טיי און דיעטע?

ווי באַלד ווי דיאַגנאָסעד צוקערקרענק, דער פּאַציענט זאָל פאַרלאָזן כּמעט אַלע קאַרבאָוכיידרייט פּראָדוקטן צוגעגרייט לויט די סטאַנדאַרט רעצעפּט מיט די נוצן פון ווייַס צוקער און שעדלעך עסנוואַרג אַדאַטיווז. דאָס איז וויכטיק ווייַל צוקער ינקריסאַז גלייסעמיאַ און ווערן דער גרונט פון אַנטוויקלונג פון צוקערקרענק קאָמאַטאָזער מאַצעוו. אויב די פּאַטאַלאַדזשיקאַל צושטאַנד איז נישט פארשטאפט, דער פּאַציענט קען שטאַרבן.

איינער פון די גרונט פּרינסאַפּאַלז פון געהעריק דערנערונג איז רידזשעקשאַן פון ליידיק קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער עס איז נישט אַזוי גרינג צו פאַרלאָזן די באַנאַל מידע פון ​​עסן סוויץ. עס איז וויכטיק צו אָפּנאַרן דעם גוף, עסן פודז וואָס אַנטהאַלטן די "רעכט" גלוקאָוס.

ווי אַזוי צו פאַרבייַטן סוויץ אַזוי אַז די גלוקאָוס הייך בלייבט אין אַ פּאַסיק הייך און דער גוף איז סאַטשערייטאַד מיט ווערטפול סאַבסטאַנסיז? ווי צו פאַרבייַטן סוויץ מיט וואָג אָנווער? עס קענען זיין דאַר פירות, האָניק, פּראָטעין באַרס און אנדערע נאַטירלעך סוויץ.

דאַר פירות

די מערסט נוציק און זיכער פֿאַר די צוקערקרענק זענען דאַר apples און פּרונז, זיי קענען זיין מוסיף צו קאַמפּאָוץ, עסן אַ ביסל ביס אָדער אַרייננעמען אין דיעטע דיזערץ. די גלייסעמיק אינדעקס פון פּרונז איז בלויז 29 פונקטן, דער עפּל האט אפילו ווייניקער.

עס איז גוט צו נוצן דאַר אַפּראַקאַץ אַנשטאָט פון סוויץ, אָבער אין קליין קוואַנטאַטיז. טראָץ דעם נידעריק גלייסעמיק אינדעקס פון די פּראָדוקט, עס כּולל צו פילע קאַרבאָוכיידרייץ, אַזוי דאַר אַפּראַקאַץ עסן מאַדעראַטלי, ספּעציעל מיט טיפּ 2 צוקערקרענק.

אן אנדער ויסגעצייכנט אָלטערנאַטיוו צו סוויץ איז רייזאַנז, דאָס איז נוצלעך, אָבער מיט וידעפדיק גוף וואָג און אַביסאַטי זיי זענען באהאנדלט מיט וואָרענען. אַזוי איר קענען נישט באַקומען געפירט מיט דאַר bananas, פּיינאַפּאַלז און טשעריז.

פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק זאָל אָפּזאָגן צו פאַרבייַטן סוויץ מיט עקזאָטיש דאַר פירות, אונטער די פאַרבאָט:

1. avocado
2. guava
3. carom
4. papaya
5. דאַטעס
6. געצוקערט פרוכט.

נוטריטיאָניסץ אַדווייזד צו אַפּט פֿאַר דאַר אָראַנדזשאַז, באַרג אַש, קראַנבעריז, לימענע, פּלאַמז, ראַזבעריז, קווינסעס. אַזאַ פירות זענען צוגעגעבן צו זשעלע, קאַמפּאָוץ און אנדערע קיילים. איידער פּריפּערינג טרינקען, די פּראָדוקט איז סאָוקט פֿאַר עטלעכע שעה אין קאַלט וואַסער, און בוילד עטלעכע מאָל און ריפּלייסט די וואַסער. עסן דאַר פרוכט גיט די פאָלקס קרעמלין דיעטע פֿאַר צוקערקרענק.

איר קענען אויך עסן דאַר פירות אין זייער נאַטירלעך פאָרעם, לייגן צו טיי. אויב דער פּאַציענט נעמט אַנטיביאַטיקס, איר זאָל פרעגן דיין דאָקטער אויב זיי זענען קאַמפּאַטאַבאַל מיט פירות ווייַל עטלעכע טייפּס פון דריינג קענען פֿאַרבעסערן די טעראַפּיוטיק ווירקונג פון רפואות אויף דעם גוף.

נאָענט די נויט פֿאַר סוויץ העלפּס נאַטירלעך האָניק, איר דאַרפֿן צו לערנען ווי צו קלייַבן די רעכט ווערייאַטיז פון האָניק וואָס זענען נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ. האָניק איז ערלויבט אָדער פּראָוכיבאַטאַד אין צוקערקרענק, דיפּענדינג אויף די שטרענגקייַט פון די קרענק. ווען דער בינע פון ​​די קרענק איז מילד, די האָניק וועט נישט בלויז פאַרבייַטן די זיס, אָבער אויך אָנזעטיקן דעם גוף מיט נוציק סאַבסטאַנסיז.

מיר מוזן נישט פאַרגעסן אַז עס איז וויכטיק צו מאָניטאָר די גרייס פון אַ געדינט פון האָניק, צו נוצן עס בלויז טייל מאָל. עסן אַ מאַקסימום פון 2 גרויס טייבאַלספּונז פון די פּראָדוקט בעשאַס דעם טאָג. עס זאָל זיין אויסשליסלעך הויך-קוואַליטעט האָניק, יידילי לינדאַן, מאָרטער, אַקיישאַ. האָניק איז נישט אַ ביליק פּראָדוקט, אָבער געזונט.

דיאַבעטיקס פון די רגע טיפּ פֿאַר וואָג אָנווער זענען רעקאַמענדיד צו עסן האָניק צוזאַמען מיט כאַניקאָובז.פאַרבייַטן סוויץ מיט האָניק, עס איז נייטיק צו באַטראַכטן ברויט וניץ, איין קסע איז גלייַך צו צוויי טיספּונז פון די ביקיפּינג פּראָדוקט. האָניק איז מוסיף צו סאַלאַדס, טרינקען, טיי אַנשטאָט פון צוקער.

האָניק קענען ניט זיין שטעלן אין הייס וואַסער, עס קילז אין עס אַלע קאַמפּאָונאַנץ וואָס זענען ווערטפול פֿאַר געזונט, עס בלייבט נאָר אַ זיס, אָנגענעם געשמאַק. די בייַזייַן פון ספּעציעל סאַבסטאַנסיז אויך האט די ווירקונג פון:

• אַנטיבאַקטיריאַל
• אַנטיוויראַל
• antifungal.

דער פּראָדוקט איז רייַך אין פראַקטאָוס, אין באַקוויט האָניק עס איז אַ פּלאַץ פון פּרעסן, וואָס העלפּס צו קאָפּע מיט אַנעמיאַ אין צוקערקרענק. עס איז אַ מאַטעריע אין די ביקיפּינג פּראָדוקט וואָס קאַנטריביוץ צו דער קאַמף קעגן וויראַל און באַקטיריאַל ינפעקציע, וואָס דורכויס אַפעקץ די רעספּעראַטאָרי סיסטעם, העלפּס צו באַקומען באַפרייַען פון די קרענק ווי באַלד ווי מעגלעך.

אין דערצו, די דיגעסטיווע פּראָצעס, די צושטאַנד פון ביין געוועב און ציין זענען ימפּרוווד. די גלייסעמיק אינדעקס פון האָניק איז 55 וניץ.

עס קענען זיין געוויינט ווי אַ אַפראָדיסיאַק, עס ינקריסאַז די נומער פון זיירע, דער גראַד פון זייער טעטיקייט, סטרענגטאַנז די ימיון פאַרטיידיקונג.

פּראָטעין באַרס

פּראָטעין באַרס, אַ שטאַרק ענערגיע מקור, אַן אָלטערנאַטיוו וועג צו באַפרידיקן די קרייווינגז פֿאַר סוויץ.

זיי זענען געמאכט פון הויך קוואַליטעט פּראָטעין, נאַטירלעך קאַרבאָוכיידרייץ, ענריטשט מיט וויטאַמינס, מינעראַלס. אָן דעם דייאַטערי פּראָדוקט, עס איז גאָר שווער צו ימאַדזשאַן דיעטע פון ​​אַטליץ.

אויב זיי געוויינט ווייזלי, זיסוואַרג באַרס זענען אויך ערלויבט פֿאַר דייאַבעטיקס אַנשטאָט פון שאָקאָלאַד אָדער אנדערע זיס פּראָדוקטן.

עס איז געמיינט אַז אַזאַ ביילאגעס זענען שעדלעך פֿאַר דעם גוף, אָבער אַזאַ באריכטן זענען אַן אַבסאָלוט מיסקאַנסעפּשאַן. א וויכטיקע נואַנס איז אַז די באַרס אַנטהאַלטן אַ קליין סומע פון ​​צוקער, זיי טאָן ניט פּראָדוצירן אַ קאַרבאָוכיידרייט פריי פּראָדוקט. פּראָטעין באַרס וועט זיין דער ענטפער צו די קשיא: ווי צו פאַרבייַטן סוויץ מיט טיי?

איר קענען קאָכן אַזאַ סוויץ אין שטוב. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו נעמען זאמען, פּאַפּשוי פלאַקעס, מילך און שאָקאָלאַד פּראָטעין. דער געמיש זאָל קוקן ווי אַ געדיכט טייג, נישט שטעקן צו דיין הענט. די זעלבע רעקטאַנגגאַלז זענען געשאפן פון די ריזאַלטינג מאַסע, און איר דאַרפֿן צו שיקן זיי צו די פריזער.

1. ביטער שאָקאָלאַד איז צעלאָזן אין אַ וואַסער וואַנע, לאָזן צו קילן,
2. גיסן די באַרס מיט שאָקאָלאַד
3. געשיקט צוריק צו די פריזער.

ין אַ האַלב שעה, די פאַרבייַסן איז גרייט צו עסן. די ינגרידיאַנץ אין דעם רעצעפּט קענען זיין ריפּלייסט מיט דייאַבעטיק פּראָדוקטן.

אָנשטאָט מילך, נעמען ונסוועעטענעד יאָגורט מיט נידעריק פעט, פּראָטעין פּודער קען נישט דאַווקע זיין שאָקאָלאַד.

פארוואס ציען אויף די זיס

פּאַטיענץ זאָל טראַכטן וועגן וואָס זיי ציען צו עסן סוויץ.

פילע מענטשן אַנטוויקלען די אַזוי-גערופֿן עסנוואַרג אַדיקשאַן, זיי זענען אָפט דיאַגנאָסעד מיט פסיכאלאגישן אָפענגיקייט, ווען אַ מענטש סיזאַז סוויץ מיט מידקייַט, דרוק, פעלן פון פרייד אין לעבן, פעלן פון מאַגניזיאַם אָדער קראָומיאַם.

אן אנדער סיבה קען זיין די נוצן פון אַ גרויס נומער פון סוויטאַנערז, דער פּאַציענט מיינט אַז זיי טאָן ניט שאַטן, אַזוי אָן אַ פאַרשטאָפּונג פון געוויסן ער עסן פודז מיט אַ סוויטאַנער ווידער און ווידער. שטארק פאַרגרעסערן די אַפּעטיט פון אַספּאַרטאַמע און סיקלאַמאַטע סאָדיום.

עס איז נאָוטווערדי אַז די ערנסט סיבה פֿאַר די פאַרלאַנג צו עסן זיס עסנוואַרג איז די יבערגאַנג פון צוקערקרענק פון די רגע פאָרעם צו די קרענק פון דער ערשטער טיפּ. אין הילעל פון די קאַרבאָוכיידרייט מאַטאַבאַליזאַם, די האָרמאָנע ינסאַלאַן איז נישט געשאפן אין די געהעריק סומע, גלוקאָוס סיסיז אַבזאָרבד.

א צוקערקרענק וועט נישט געווינען וואָג און וועט קענען צו האַלטן אָפּטימום פאָרעם אויב ער לערן עטלעכע כּללים. עס איז נייטיק צו עסן ניט מער ווי איין חלק פון זיס פּער טאָג, איר דאַרפֿן צו געדענקען וועגן נאַטוראַלנעסס - עס מוזן זיין אַ מינימום סומע פון ​​שעדלעך קאַמפּאָונאַנץ און די אַזוי-גערופֿן כעמיע. און זיי עסן אויך זיס אין דער ערשטער העלפט פון דעם טאָג.

סוועעטענערס זענען דיסקרייבד אין די ווידעא אין דעם אַרטיקל.

אָנווייַזן דיין צוקער אָדער סעלעקטירן אַ דזשענדער פֿאַר רעקאַמאַנדיישאַנז. געזוכט ניט געפונען. ווייַזונג. געזוכט. ניט געפונען. ווייַזונג.

פרוכט: וואָס און ווען

וואָג אָנווער ינוואַלווז רידזשעקשאַן פון סוויץ, קייקס, אָבער דאָס קען נישט מיינען אַז איר קענען נישט עסן פרוכט. עס איז אַ נאַטירלעך צוקער פאַרטרעטער. זיי אַנטהאַלטן געזונט קאַרבאָוכיידרייץ, וויטאַמינס. פאַרביק זיס אויף אַ דיעטע: גרין עפּל, קיווי, פּיטשאַז, אָראַנדזשאַז. גרייפּפרוט און אַנאַנאַס האָבן לאַנג שוין געזאָגט צו זיין אַ שטאַרק פעט בערנער.

אמת, ניט אַלע פירות קענען זיין געגעסן דורך יענע וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג. באַנאַנע, ווייַנטרויבן איז צו פיל צוקער. זיי זאָל זיין יקסקלודיד.

אין אַדישאַן, עס איז אַ צייט ווען איר קענען עסן פרוכט: ביז 16:00.

פאַרשידן פרוכט סנאַקס קענען ווערן געטאן ווי גייט: צוגרייטן אַ פרוכט סאַלאַט, נעמען נאַטירלעך יאָגורט ווי אַ סאָוס.

אן אנדער רעקאָממענדאַטיאָן: אַראָפּנעמען די האַרץ פון apples אָדער פּערז, באַקן מיט הייַזקע קעז (איר קענען ריקאָטטאַ). און פֿאַר סוויץ - אַ קאַפּ פון האָניק. איר קענען אפילו מייַכל געסט מיט אַזאַ אַ פאַרבייַסן.

סוויץ וואָס טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין ריפּלייסט

ניט אַלץ באַקאַנט צו אונדז איז שעדלעך. לעמאָשל, מאַרמעלאַד, מאַרשמעלאָוז טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין ריפּלייסט. די נוטרישאַנאַל ווערט פון די פּראָדוקטן איז אין קאַרבאָוכיידרייץ און נידעריק פּראָטעין אינהאַלט. פֿאַר די פּראָדוצירן פון די טריץ, פּעקטין אָדער אַגאַר-אַגאַר איז געניצט. דעריבער, אַזאַ אַ זיס איז נוצלעך:

• צו פֿאַרבעסערן ימיונאַטי,
• צו רעדוצירן די קאַנסאַנטריישאַן פון שלעכט קאַלעסטעראַל,
• צו אָנזעטיקן דעם גוף מיט ייאַדיין און קאַלסיום.

עס וועט זיין וואָג אָנווער אויב איר טאָן ניט זידלען די דיזערץ. אין אַ ביסל טעג איר קענען עסן ניט מער ווי 50 גר. טראָץ דער פאַקט אַז אַזאַ אַ זיס איז נוצלעך, עס איז הויך אין קאַלאָריעס.

בעסער נאָך, פאַרבייַטן קראָם סוויץ מיט כאָוממייד דיזערץ. אָן ייסינג צוקער, און קאַלאָריע צופרידן קענען זיין רידוסט.

געהעריק דערנערונג אויך ימפּלייז אַז איר קענען עסן פּאַסטילע. עס זאָל אַנטהאַלטן בלויז יי ווייסע און applesauce. דערנאָך 100 גראַמז זענען נישט מער ווי 50 קאַלאָריעס.

צי איר ווי קאַווע מיט אַ קוואַסאַנט אין דער מאָרגן?

יאָ, איר זענט אַ פאָאָדיע. עס איז שווער צו געבן אַרויף אַזאַ אַ עסן מידע. אָבער דאָס איז מעל, וואָס כאַרמז די געהעריק דערנערונג און פּריווענץ וואָג אָנווער. בעסער פאַרבייַטן ... מיט ייַז קרעם. נאָר עס זאָל זיין קרימי ייַז קרעם אָן גלייז, קיכלעך, קריספּי רייַז און אנדערע זיס אַדאַטיווז. ניט וואַפאַלז. סערווינג 70 ג. איר קענען באַצירן מיט מינץ בלעטער, באַסיל, בעריז.

איבערבליק עסנוואַרג אין אַלגעמיין

ביז אַהער, מיר דיסקאַסט ווי אין פּרינציפּ, סוויץ קענען זיין ריפּלייסט מיט אנדערע נוציק סוויץ. און דאָ זענען ניט-נאָרמאַל מעטהאָדס.

• איר דאַרפֿן צו עסן מער עסנוואַרג מיט פּראָטעין. דאָס וועט רעדוצירן די סוויווע און די אַבזאָרפּשאַן פון עסנוואַרג וועט נעמען אַ פּלאַץ פון ענערגיע.
• מאַכן אַ גלעזל פון פעפערמינץ טיי. דאָס וועט רעדוצירן די פאַרלאַנג צו עסן סוויץ.
• נאָך יעדער שטיקל, גיין צו אַ שטאַרק שטאַרקייט טריינינג.

מיר געפֿונען זיך ווי צו פאַרבייַטן אַ צו הויך-קאַלאָריע און שעדלעך זיס. אַנטוויקלען געזונט עסן כאַבאַץ, און טאַקע כאַבאַץ צו האַנדלען מיט דרוק. אַנשטאָט סוויץ - "סוויץ" פֿאַר דער נשמה. נאָכגעבן זיך מיט אַ נייַ קלייד - איר וועט זען, די שטימונג וועט פאַרגרעסערן. און קילאָגראַמס וועט נישט פאַרגרעסערן. זיי וועלן נאָר לאָזן נאָך די שאַפּינג ראַסע.

וואָס קענען זיין געגעסן אַנשטאָט פון זיס און סטאַרטשי בשעת איר פאַרלירן וואָג?

פֿאַר עטלעכע מענטשן איז קאַלאַסלי שווער צו געבן אַרויף סוויץ, אויב פֿאַר עטלעכע מענטשן דאָס איז נישט שווער, דאָס איז, זיס צאָן, וואָס יעדער טאָג זענען צוגעוווינט צו באַלעווען זיך מיט פּיעס און סוויץ. די קשיא: "ווי צו פאַרבייַטן די זיס און פלערי ווען איר פאַרלירן וואָג?" מיר וועלן האַנדלען מיט די פאַרבייַט פון די געוויינטלעך שעדלעך גודיז.

ווי צו באַגרענעצן און ווי צו פאַרבייַטן סוויץ פֿאַר אַ קינד

עס איז אַ מיינונג: אַרויף צו דרייַ יאר, טאָן ניט געבן קינדער גודיז, און נאָך דעם - באַגרענעצן זייער נומער. דאָס איז ריכטיק, ווייַל צו פרי "באַקאַנטער" מיט צוקער פירט צו:

• צו דער אַנטוויקלונג פון עסנוואַרג אַלערדזשיז, צוקערקרענק,
• יבערוואָג
• קאַריעס
• ינטאַלעראַנס צו סוקראָוס, גאַלאַקטאָסעמיאַ, לאַקטאָוס דיפישאַנסי,
• דיסראַפּשאַן פון די דיגעסטיווע שעטעך.

אויב אַ קינד וויל געשמאַק קראָם דעליקאַסיז, ​​פאָרשלאָגן אים אַ קליין אָבער זייער געשמאַק פֿאַרבייַסן:

1. לייג בעריז, אַ רעפטל פון פערשקע אָדער אַ רעפטל פון אַנאַנאַס צו די וואַרעם פּאַנקייקס.
2. סאָטיי די באַנאַנע "ביז כיסינג" אין פּוטער, און עס וועט ווערן סוויטער ווי אַ קלעם.
3. קאָכן גרינס און פרוכט קאַססעראָלעס פון פודז מיט הויך צוקער (apples, ביץ, קעראַץ).
4. צימערינג פּודער וועט העלפֿן איר סוויטאַן דעם טרינקען. מישן אַ קניפּ פון געווירץ מיט די זעלבע סומע פון ​​וואַניללין און לייגן צו וואַרעם מילך. עס וועט זיין זייער געשמאַק, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, אַ געזונט טרינקען.

און לעסאָף

נאָך טראַכטן די שלאַנקנאַס און זיס טינגז זענען ינקאַמפּאַטאַבאַל? מיסטאָמע נישט ענימאָר. נאָך אַלע, איצט איר וויסן פּונקט ווי צו פאַרבייַטן סוויץ מיט וואָג אָנווער בעשאַס געהעריק דערנערונג און שוואַנגערשאַפט. די הויפּט זאַך - טאָן נישט אָווועריט: יבעריק סוויץ ווערן פעט, און דאָס איז פראָט מיט מעטאַבאַליק דיסאָרדערס און, פון קורס, יבערוואָג.

נעמען קעיר פון דיין געזונט און טאָן ניט פאַרגעסן צו מאל מוטיקן זיך מיט דיין באַליבסטע טריץ!

קיין דיעטע ינוואַלווז אַ גאַנץ רידזשעקשאַן פון סוויץ, ווייַל סוויץ, ראָללס און אנדערע פּראָדוקטן מיט וידעפדיק צוקער בלויז ביישטייערן צו גיינינג עקסטרע פונט און זענען שעדלעך פֿאַר געזונט. לידינג נוטרישאַניסס טאָן נישט רעקאָמענדירן צו גאָר געבן סוויץ ווייַל די מאַרך דאַרף גלוקאָוס צו אַרבעטן רעכט.

עטלעכע יאָרן צוריק, עקספּערץ דעוועלאָפּעד אַ יינציק זיס דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער, וואָס איז געזונט טאָלעראַטעד און וועט העלפֿן מאַכן די היפּס און הינטן מער שלאַנק. איידער איר זיצן אויף עס, איר דאַרפֿן צו געפֿינען וואָס סוויץ איר קענען עסן מיט וואָג אָנווער און אין וואָס קוואַנטיטי.

דאקטוירים האָבן פילע יאָרן דערקלערט אַז צוקער איז אַ ווייַס טויט און שטארק אַדווייזד צו מינאַמייז קאַנסאַמשאַן. אין די צייט פון סך שטודיום, עס איז געווען געפֿונען אַז יבעריק קאַנסאַמשאַן פון סוויץ קענען אַקשלי אָנמאַכן אַ באַטייטיק שאָדן צו דעם גוף, אַזאַ פּראָדוקטן גלייך פירן צו וואָג אָנווער רעכט צו די פאלגענדע סיבות:

• סוויץ, ראָללס, קייקס, זיסוואַרג און אנדערע גודיז האָבן אַ הויך ענערגיע ווערט, ווייַל פון וואָס, מיט זייער קעסיידערדיק קאַנסאַמשאַן, די וואָג הייבט צו פאַרגרעסערן,
• האָבן אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס,
• אַרויסרופן די מעלדונג פון ינסאַלאַן אין די בלוט,
• סוויץ דערטרינקען די געפיל פון הונגער פֿאַר אַ קורץ צייט, דערנאָך דער אַפּעטיט אַווייקאַנז. אַלע דעם פירט צו אַ פאַרגרעסערן אין די טעגלעך דאָוסאַדזש פון קאַלאָריעס
• מאָדערן סוויץ אַנטהאַלטן דיעס און פּראַזערוואַטיווז וואָס אַדווערסלי ווירקן די פאַנגקשאַנינג פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך און פּאַמעלעך די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז.

אין אַדישאַן, יבעריק קאַנסאַמשאַן פון סוויץ נעגאַטיוולי אַפעקץ די שטאַט פון די מויל קאַוואַטי און פירט צו דער אַנטוויקלונג פון קאַריעס.

איז צוקער טאַקע אַזוי שלעכט

טראָץ דער פאַקט אַז די געזונט בענעפיץ פון סוויץ זענען קלאָר ווי דער טאָג, נוטרישאַניסס טאָן נישט רעקאָמענדירן צו גאָר ויסשליסן אַזאַ פודז פון די דיעטע, ווייַל מיט געהעריק קאַנסאַמשאַן זיי קענען נוץ דעם גוף:

• צושטעלן גלוקאָוס צו די מאַרך, וואָס דורכויס אַפעקץ גייַסטיק טעטיקייט. עס איז געמיינט אַז פֿאַר מענטשן וועמענס אַקטיוויטעטן זענען פארבונדן מיט קעסיידערדיק גייַסטיק דרוק, אַ גאַנץ רידזשעקשאַן פון סוויץ איז אַנאַקסעפּטאַבאַל,
• צוקער איז איינער פון די הויפּט ענערגיע קוואלן, אָן וואָס אַ גאַנץ מאַטאַבאַליזאַם איז אוממעגלעך.
• עטלעכע סוויץ אַנטהאַלטן אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַזוי דער גוף איז קלענזד פון טאַקסאַנז און טאַקסאַנז,
• ביישטייערן צו די פּראָדוקציע פון ​​די כאָרמאָונאַל פון פרייד, וואָס דורכויס אַפעקץ די גשמיות און גייַסטיק שטאַט, פּריווענץ די אַנטוויקלונג פון דעפּרעסיע און נערוועז ברייקדאַונז (וואָס זענען אָפט באגלייט דורך אָווועריטינג)
• סוויץ פאַרגרעסערן גשמיות טעטיקייט, ווייַל אַ מענטש קענען פאַרברענגען מער קאַלאָריעס,
• רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון אַ ברייקדאַון ווען נאָך אַ דיעטע.

דאקטוירים אויך פאַרזיכערן אַז צוקער איז זייער נוציק פֿאַר די שיין געשלעכט, ווייַל עס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די פאַנגקשאַנינג פון די ענדאָוקריין סיסטעם און די הייך.

ווי פיל קענען איר עסן זיס, מעל און קאַרבאָוכיידרייץ

עס איז געמיינט אַז אַ געזונט מענטש קענען עסן ניט מער ווי 30 ג צוקער (אין די פאָרעם פון סוויץ, לעקעך און אנדערע פּראָדוקטן מיט די אַדישאַן פון סוויץ) צו טייַנען פאָרעם פּער טאָג. אויב מיר רעדן וועגן פירות וואָס אויך אַנטהאַלטן צוקער, זיי טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין קאַנסידערד, ווייַל די צוקער אין זיי איז פיל גרינגער צו קיצער און איז וווילטויק פֿאַר דעם גוף.

פֿאַר דערוואַקסן וואָמען, די קורס פון צוקער קאַנסאַמשאַן פּער טאָג איז 4 טיספּונז, פֿאַר מענטשן - 6, פֿאַר קינדער - 1. עס איז שטארק נישט רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן מער ווי 60 ג צוקער פּער טאָג, ווייַל אַזאַ אַ קוואַנטיטי נעגאַטיוולי אַפעקץ די אַרבעט פון ינערלעך אָרגאַנס און סיסטעמען.

וועגן קאַנסאַמשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ בעשאַס וואָג אָנווער, נוטרישאַניסס רעקאָמענדירן צו געדענקען די פאלגענדע:

• אָפּטימום קאַרבאָוכיידרייט ינטייק פּער טאָג איז 100-150 ג. די סומע איז רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן מיט אַ נאָרמאַל נאַטור און פירן אַ ריכטיק לייפסטייל,
• אויב מען זוכט צו פאַרלירן אַ ביסל מער פונט, די טעגלעך קאַרבאָוכיידרייץ דאָזע מוזן זיין רידוסט צו 50-100 ג,
• צו פאַרלירן וואָג אין די שאָרטיסט מעגלעך צייט, איר דאַרפֿן צו עסן ניט מער ווי 50 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג.

עס איז נישט ווערט גאָר צו פאַרלאָזן קאַרבאָוכיידרייץ, ווייַל זיי זענען אויך נייטיק פֿאַר די פול פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף. עס זאָל זיין אין זינען אַז דיייץ מיט נידעריק קאַרבאַץ האָבן פילע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, אַזוי איידער איר זיצן אויף זיי, איר מוזן באשטימט באַראַטנ זיך אַ דאָקטער.

איז וויכטיק ! כּדי נישט צו שאַטן דיין געזונט און נישט פּאַסיק, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן איין באַר פון טונקל שאָקאָלאַד פּער וואָך (90-100 ג) און ויסשליסן צוקער קאַנסאַמשאַן אין אנדערע טייפּס.

ווען קען איך עסן סוויץ

אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, קיין סוויץ, אַרייַנגערעכנט דיעטע, קענען זיין קאַנסומד בלויז אין דער מאָרגן. אין דעם פאַל, זיי וועלן שפּילן ווי אַ מקור פון ענערגיע און וועט נישט זיין דיפּאַזאַטאַד אין די זייטן. נאָך לאָנטש, עס איז בעסער צו אָפּזאָגן סוויץ. דער זעלביקער אַפּלייז צו די אָוונט - אויב איר האָט סוויץ פֿאַר די נאַכט, אַלע קאַרבאָוכיידרייץ גיין צו די פאָרמירונג פון גוף פעט.

מסקנא

ווען פּלאַנירונג אַ קאַמף קעגן עקסטרע פונט, איר דאַרפֿן צו געדענקען אַז גלוקאָוס איז די הויפּט מקור פון ענערגיע, און רידזשעקשאַן פון עס קען אַרויסרופן די אַנטוויקלונג פון עטלעכע געזונט פּראָבלעמס. דעריבער, אַ מינימום סומע פון ​​זיס מוזן זיין פאָרשטעלן אין די טעגלעך דיעטע.

איינער פון די מערסט וויכטיק אַספּעריישאַנז פֿאַר קיין מיידל איז בעכעסקעם איר געשטאַלט אין גאנץ פאָרעם. די נוצן פון דיייץ פֿאַר וואָג אָנווער ינוואַלווז רידזשעקשאַן פון סוויץ. נוטריטיאָניסץ, לויט זייער פאָרשונג, האָבן דידוסט אַ באַזונדער קאַטעגאָריע פון ​​מענטשן, רופן זיי זיס צאָן. ווי צו פאַרבייַטן זיס מיט און צי עס איז מעגלעך צו טאָן דאָס אין פּרינציפּ. נאָך אַלע, מענטשן וואָס זוכן צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט זענען גרייט צו אָפּזאָגן געזאָלצן, פאַטי אָדער געווירציק, אָבער אַוואַדע נישט זיס.

וואָס ריפּלייסיז סוויץ - ניט-נאָרמאַל וועגן צו פאַרלירן וואָג

אַזוי אַז אַ לוזינג מענטש קען נישט פילן ומבאַקוועם, איר קענען פאַרבייַטן די זיס מיט אַ נוציק, נידעריק-קאַלאָריע אָלטערנאַטיוו:

1. פּראָטעין דיעטע. אַזאַ עסנוואַרג איז רייטלי גערופן - זיס סאַטיספייינג. פאָאָדס מיט אַ הויך פּראָטעין אינהאַלט קענען נישט גאָר יראַדאַקייט קרייווינגז פֿאַר טריץ, אָבער דאָס וועט רעדוצירן די נויט פֿאַר זיי באטייטיק.
2. טיי מיט מינץ. עס זאָל זיין שיקער ווען דער פאַרלאַנג צו עסן סוויץ איז ומגעצוימט, אָדער ווען סוויץ אַרומרינגלען דעם מענטש אומעטום. פעפערמינץ טיי דאַמפּאַנז די געפיל פון הונגער און די פאַרלאַנג צו עסן דיליסטלי.
3. אויס פון דערזען געשמאַק עסן איז אַ מין פון פסיכאלאגישן מידע וואָס קענען זיין ריפּלייסט מיט אן אנדער. אָבער פאַרבייַט מוזן פּאַסירן גלייַך און ביסלעכווייַז. יעדער נייַ זאָל ברענגען קיין ווייניקער פאַרגעניגן פון קאַנסאַמשאַן ווי די פריערדיקע.
4. פסיכאלאגישן אטאקע. אויב איר קענען נישט אַנטקעגנשטעלנ די שאָקאָלאַד טריץ, איר זאָל לייענען דעם פּאַקקאַגינג איידער איר נוצן עס. דאָס ינדיקייץ ווי פילע קאַלאָריעס גיין אין דעם גוף צוזאַמען. די אינפֿאָרמאַציע אָפט האלט אַ מענטש פון טאן דעם.
5. געשמאַק דאַרפֿן צו פאַרדינען. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו באַהאַלטן אָדער גאָר וואַרפן אַוועק געשמאַק טריץ.איר קענען פשוט רעדוצירן די דאָזע פון ​​קאַנסאַמשאַן דורך ערנינג. לעמאָשל, פֿאַר יעדער געגעסן סוויץ אָדער טאָן טויגיקייט.

דער רשימה פון דעליקאַסיז אַז איר קענען פאַרנוצן ווען איר פאַרלירן וואָג

אונטער דיייץ, עס איז דערלויבט צו פאַרנוצן סוויץ, אָבער נישט אָפט ווי 2 מאל פּער וואָך. אויב קרייווינגז עס פריער אויפגעשטאנען, איר קענען באַגרענעצן זיך צו רעסאָרפּטיאָן פון אַ רעפטל פון טונקל שאָקאָלאַד. ווי צו פאַרבייַטן סוויץ מיט וואָג אָנווער, סאַפּרעסינג אַ יראַפּרעסאַבאַל דאָרשט צו עסן עפּעס געשמאַק?

די מערסט געשמאַק און זייער געזונט צוקער פאַרטרעטער. אין אַדישאַן צו זיין זיס געשמאַק און אָנגענעם אַראָמאַ, עס כּולל נוציק וויטאַמינס: (גרופּעס ב, ה, פּפּ, ק, C, E), מינעראַלס (ייאַדיין, אייַזן, קאַלסיום, סאָדיום), פאַליק זויער. 20 ג האָניק (לעפל) כּולל 65 קייקאַל. זיי זענען גענוג גענוג צו סטימולירן מאַטאַבאַליזאַם (מאַטאַבאַליזאַם), צעל רידזשענעריישאַן און אַפּליפט.

ניסלעך און דאַר פירות

פאַרבייַטן פאַטי הויך-קאַלאָריע פּייסטריז קענען דינען ווי ניסלעך אָדער דאַר פירות. אמת, די יענער איז נישט קעדייַיק צו פאַרנוצן פיל, זיי זענען קאַלאָריק ווי פריש פירות. די טעגלעך ינטייק זאָל נישט זיין מער ווי 30 ג.

וואָס וועט פאַרבייַטן סוויץ ווען איר פאַרלירן וואָג? מיקסעס פון פאַרשידענע דאַר פירות: רייזאַנז, פייגן, ניסלעך, פּרונז, דאַטעס, דאַר אַפּראַקאַץ און אַזוי אויף:

• פּרונז - ענריטשט מיט פיברע, וואָס ספּידז מאַטאַבאַליזאַם, נאָרמאַלייזיז די דיגעסטיווע שעטעך,
• פייגן זענען אַ שפּייַכלער פון אָרגאַניק אַסאַדז און פּראָטעינס,
• רייזאַנז - ריפּלעניש די גוף מיט נוציק שפּור עלעמענטן, אַזאַ ווי: גלוקאָוס, פאַספעראַס און קאַלסיום,
• האַזעלנוץ - אַנטהאַלטן אַסאַדז וואָס פאַרמייַדן גראָוט פון קאַלעסטעראַל,
• וואָלנאַץ - פאַטי אַסאַדז צו נאָרמאַלייז בלוט צוקער,
• פּינאַץ - ינדיספּענסאַבאַל פֿאַר לוזינג וואָג, ספּעציעל פֿאַר דיעטע. דער פּראָדוקט כּולל דייאַטערי פיברע, וואָס סאַפערז פֿאַר אַ לאַנג צייַט די געפיל פון הונגער.

טונקל טונקל שאָקאָלאַד

זייער נוציק און זיכער נאַש ווען לוזינג וואָג איז געהאלטן פינצטער שאָקאָלאַד. עס כּולל די האָרמאָנע פון ​​פרייד, אין דערצו, עס איז אַ ויסגעצייכנט אַנטידיפּרעסאַנט. אין דערצו צו דעם האָרמאָנע, עס איז ענריטשט מיט אַ פּלאַץ פון נוציק שפּור עלעמענטן: פאַספעראַס (P), מאַגניזיאַם (מג), קאַלסיום (קאַ), פּרעסן (פע), קאַפין, טאַננין, פענאָל און אַנטיאַקסאַדאַנץ.

די טעגלעך קלאַל איז 50 ג (האַלב פון די קאַכל) איז 273 קייקאַל. דאָס וועט זיין גענוג צו סטימולירן דעם נערוועז סיסטעם, פאַרגרעסערן די העמאָגלאָבין אין די בלוט, אַקטאַווייט גייַסטיק טעטיקייט און סטרויערן די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.

אן אנדער פּראָדוקט וואָס ריפּלייסיז די זיס איז ייַז קרעם. ווען איר פאַרנוצן קאַלט פודז, דער גוף הייבט צו פאַרברענגען אַ ריזיק סומע פון ​​קאַלאָריעס צו וואַרעמען עס ווידער. אין דעם זינען, אייז קרעם איז געהאלטן אַן אידעאל פאַרבייַסן.

קרעם אָן עסנוואַרג אַדאַטיווז איז די ריפּלענישמאַנט פון דעם גוף מיט אַמינאָ אַסאַדז, קאַלסיום און ליפּידס. די פאַץ קאַנטיינד אין די פּראָדוקט סלאָוד די אַבזאָרפּשאַן קורס פון גלוקאָוס אין די בלוט.

ווי צו פאַרבייַטן סוויץ ווען איר פאַרלירן וואָג פון שטוב סטאַקס? עפעקטיוו כאָוממייד סוויץ מיט דייאַטערי דייאַטערי - מאַרשמעלאָוז אָדער מאַרשמעלאָוז. זיי אַנטהאַלטן פּעקטינס וואָס ברעכן אַראָפּ סובקוטאַנעאָוס פעט. מאַרשמעלאָוז העלפּס צו פארשטארקן די ימיון סיסטעם, פילונג די דעפיציט אין געזונט וויטאַמינס און מינעראַלס, סאַטיספייז הונגער. די טעגלעך קלאַל פון די פּראָדוקט איז 50 ג. אויב איר פאַרנוצן מער ווי די פארלאנגט קלאַל, די קערעקשאַן פּראָצעס וועט סלאָוד אַראָפּ.

אין זיין נאַטירלעך פאָרעם, עס איז אַ נידעריק-קאַלאָריע זיס מיט אַ ריזיק סומע פון ​​פּעקטין. דעריבער, עס קענען בעשאָלעם זיין קאַנסומד בעשאַס וואָג אָנווער. פאַץ זענען גאָר ניטאָ אין דעם פּראָדוקט, אָבער די פּערמיאַבאַל טעגלעך דאָזע פון ​​מאַרמעלאַד איז נישט מער ווי 25 ג.

אויב איר פאַרבייַטן געשמאַק קיי-קאַלאָריע קייקס, קרימז, קייקס מיט האָניק, דאַר פירות, אייז קרעם אָדער שאָקאָלאַד. איר קענט נישט בלויז ריכטיק די פיגור, אָבער אויך פֿאַרבעסערן דיין וווילזייַן באטייטיק, ברענגען ינוואַליאַבאַלאַבאַל בענעפיץ צו דעם גוף און שטענדיק זיין אין אַ גוטע שטימונג. איצט איר וויסן פּונקט וואָס צו פאַרבייַטן סוויץ מיט וואָג אָנווער, ספּעציעל ווייַל די ליסטעד פּראָדוקטן זענען זיכער אין יעדער שטוב.

פאַרבייַט אָפּציע

באַשליסן אויף פּראָדוקטן וואָס וועט ווערן אַסיסטאַנץ אין דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג.

• פרוכט. אויבן די רשימה פון די רעכט סאַבסטאַטוץ.פירות, ניט ענלעך זייער באַליבסטע סוויץ און פּייסטריז, אַנטהאַלטן געזונט שוגערז און גלוקאָוס. וועלן אַ זיס צאָן? פילן פריי צו עסן apples, bananas, קיווי, אָראַנדזשאַז, אַנאַנאַס, גרייפּפרוץ, טאַנדזשערינז, פּערז. דורך דעם וועג, גרייפּפרוט און אַנאַנאַס וועט נישט בלויז באַפרידיקן די נויט פֿאַר גודיז, אָבער אויך העלפֿן אין די ברייקדאַון פון פאַץ, און קיווי און bananas בישליימעס באַפרידיקן הונגער. איר קענען מאַכן אַ פרוכט סאַלאַט און געווירץ מיט יאָגורט מיט נידעריק-פעט. 100-200 גראַמז איז גענוג.

• בעריז. אַז ס וואָס איר קענען פאַרבייַטן סוויץ מיט וואָג אָנווער. פּאַסיק בלאַקבעריז, סטראָבעריז, סטראָבעריז, טשעריז, טשעריז, בלובעריז, קורראַנץ, ראַזבעריז. א האַנדפול אַ טאָג איז גענוג. בעריז נישט בלויז אָנטייל נעמען ווי אַ פאַרטרעטער פֿאַר דיין באַליבסטע סוויץ, אָבער זענען אַ מקור פון געזונט וויטאַמינס.

• דאַר פירות. איז עס מעגלעך צו פאַרבייַטן זיי מיט זיס פּייסטריז אָדער סוויץ אויף אַ דיעטע? יאָ, מאַכן אַ געמיש פון דאַר אַפּראַקאַץ, פּרונז, רייזאַנז און אנדערע דאַר פירות מיט האָניק. אויב איר ווילן סוויץ, דאַר דאַר פירות זענען גאנץ פֿאַר טיי און ינדיווידזשואַלי. אָבער טאָן ניט אָווערדאָ, מער ווי 100 גראַמז פּער טאָג איז אוממעגלעך.

• וועדזשטאַבאַלז. די זיס וואָרצל וועדזשטאַבאַלז פון קעראַץ, קרויט, ברוקווע, וגערקע, פּאָמידאָר וועט זיין געזונט פּאַסיק פֿאַר די טיש.

• האָניק. ווי צו פאַרבייַטן סוויץ אויף אַ דיעטע קיין ענין ווי די נאַש? א פּאָר פון טיספּונז וועט זיין גענוג. עס האט עטלעכע נוציק פּראָפּערטיעס און טייסץ גוט, ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם, וואָס פּריווענץ פעט דיפּאַזאַץ.

• טונקל שאָקאָלאַד. איין טעלער פּער טאָג וועט נישט שאַטן. אכטונג דעם זאַץ, שאָקאָלאַד זאָל האָבן אַ מינימום פון 75% קאַקאַאָ. אין דערצו, עס האט אייַזן.

• פריש זאַפט אָן פּרעזערוויישאַן. איר קענען פרירן בעריז אין וואַסער, און איר באַקומען ברעקלעך פון אייז מיט בעריז.

נעמען עסן אַלע די פודז אין דער מאָרגן.

ווינט זיך צו טרינקען טיי מיט צוקער, אין ערשטער עס וועט ויסקומען פריש פֿאַר איר, אָבער מיט די צייט איר וועט לערנען צו פילן דעם טעם פון די ברוד בלעטער אין אַ באַפאַלן, און די צוקער קוב וואָס איז צוגעלייגט דאָרט וועט זיין זייער קלויינג. אויב עס איז שווער צו אָפּזאָגן צוקער, איר קענען ברו באַגס מיט סטעוויאַ, עס איז אַ נאַטירלעך גרינס סוויטאַנער.

עצות פֿאַר נישט אַזוי הונגעריק פֿאַר טיי

ערשטער פון אַלע, איך ווילן צו זאָגן וועגן דעם פסיכאלאגישן פאַקטאָר, וועגן פאָרשלאָג און מאָוטאַוויישאַן.

אויב איר באַשליסן צו פאַרבייַטן זיס און סטאַרטשי פודז מיט געהעריק דערנערונג, איר זענט שוין גרויס! אין סדר צו גאָר פאַרלאָזן די שעדיקן, איר דאַרפֿן צו קלאר פֿאַרשטיין די גרונט און נאַטור פון די צעשטערונג פון דעם גוף דורך סוויץ. און די נאַטור איז אַזאַ אַז אַלע די אַנכעלטי סוויץ, וואָס אַרטאַפישאַלי באקומען, געהערן צו פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ.

ווען אַ מענטש עסט אַ שטיקל שטיקל, זיין גלייסעמיק אינדעקס, וואָס ווייזט די הייך פון צוקער אין די בלוט, איז אַוועק אין די הימל.

די סיטואַציע אַקערז רעכט צו דעם פאַקט אַז דער גוף האט נישט דאַרפֿן צו פאַרברענגען ענערגיע פֿאַר די ברייקדאַון פון קאַרבאָוכיידרייץ, ווייַל דאָס איז פּשוט. דערנאָך עס איז אַ שאַרף ריזיק אַראָפּגיין אין צוקער לעוועלס.

עס איז דעם שאַרף שפּרינגען צוריק און אַרויס וואָס ז אַ געפיל פון גלאַטאַני, און איר ברעכן אַראָפּ, ווידער עסן אַ רגע קיכל אָדער שטיקל. עס איז אַ דעפּענדענסי.

דאָס ימפּלייז דער ערשטער עצה און די פאלגענדע:

1. מאָטיווירן זיך, איצט איר וויסן די סיבה פֿאַר דער סאָף קרייווינג. פּלוס, ימאַדזשאַן די קאַנסאַקווענסאַז פון עסן זיס און סטאַרטשי פודז: קאַריעס, מאַראַנץ שאָלעכץ, וואָס ביסלעכווייַז אַבזאָרבז יעדער אינטש פון די היפּס, הינטן, טאַליע, פעט גאַרטל, ווו די טאַליע זאָל זיין.
2. איר וועט ניט זיין פול פון מאָוטאַוויישאַן אַליין. עס איז אוממעגלעך צו גאָר פאַרבייַטן זיס און מעל מיט פּראָטעינס, אָבער זייער מייַלע איז אַז ווען איר עסן זיי איר פאַרגעסן די מעל ווייַל פון די זאַטקייַט פון די מאָגן. דאָס איז אַ נוציק וואָרצל פֿאַר דעם גוף. פּאַסיק פיש, ווייַס פלייש, אָף, יאַמ - שפּייַז.
3. ריזאָרט צו טריקס, בראַשינג דיין ציין. דאָס העלפּס נישט בלויז צו פאַרגעסן וועגן קייקס, אָבער אויך פּרינציפּן פון עסן.
4. טרינקען שעפע פון ​​וואַסער, דערמיט פילונג די מאָגן. איר קענען צוגרייטן פעפערמינץ צומיש אָדער לייגן לימענע וועדזשיז צו די וואַסער.
5. פירן אַן אַקטיוו לייפסטייל: שווימערייַ, פליסנדיק, סנאָוובאָאַרדינג.
6. דיסטראַקט זיך דורך לייענען אַ בוך, וואַטשינג אַ פֿילם.גוט שלאָפן העלפּס צו באַקומען באַפרייַען פון קרייווינגז.
7. אן אנדער טריקי וועג - איידער איר ווילן צו פּרובירן גלייזד קורד קעז אָדער עפּעס ווי דאָס, לייענען דעם זאַץ. זיכער, נאָך די ווערטער "מאָנאָסאָדיום גלוטאַמייט", "טאַם יידעניקאַל צו נאַטירלעך סטראָבעריז" און אנדערע כעמיש אַדאַטיווז מיט די בריוו E, איר ווילט ווייניקער זיס.

איצט איר וויסן ווי צו פאַרבייַטן סוויץ בעשאַס אַ דיעטע, מיר ווינטשן איר לעסאָף באַפרייַען זיך פון דעם אַדיקשאַן און עסן געזונט און גלייַך געשמאַק פודז. מיט די רשימה אויבן, איר וועט זיין געראָטן!

ווי צו פאַרבייַטן שלעכט סוויץ?

קרייווינג פֿאַר סוויץ איז נישט אַ פּשוט קאַפּריז. ווען דער גוף ריקווייערז זיי, עס פילז אַ פעלן פון וויכטיק סאַבסטאַנסיז, אַ פעלן פון קאַרבאָוכיידרייץ און וויטאַמינס.

און אויך די גודיז ווירקן די כאָרמאָונאַל הינטערגרונט, און אין אַ positive וועג: עס איז נישט פֿאַר גאָרנישט אַז שאָקאָלאַד איז געראָטן אַפּליפטינג.

אַזוי טאָן ניט לייקענען זיך געשמאַק עסן, אָבער לערנען צו בויען אַ דיעטע ריכטיק, און דער פּרינציפּן פון געזונט עסן וועט נישט זיין ווייאַלייטיד!

פרוכט באַר

מועסלי באַרס מיט פאַרשידן נאַטירלעך אַדאַטיווז פון דאַר פירות זאָל ביטע אַ זיס צאָן דאַנק צו די האָניק וואָס איז אַרייַנגערעכנט אין זייער זאַץ. זיי זענען פארקויפט אין אַ אַפּטייק ווייַל זיי זענען אַ באמת דייאַטערי פּראָדוקט וואָס איז גאָר ומשעדלעך צו געזונט און בישליימעס סאַטיספייז די קרייווינגז פֿאַר סוויץ.

דאָס איז איינער פון די מערסט סאַטיספייינג און זיס פירות, כאָטש זיי זאָל נישט זיין אַביוזד דורך מענטשן מיט ברענעניש. עס ניט בלויז ריפּלייסיז סוויץ, אָבער אויך גאָר סאַפּרעסיז די געפיל פון הונגער. פילע ליב אים פֿאַר זיין ויסגעצייכנט געשמאַק און וווילטויק ווירקונג אויף דעם גוף.

ביטער שאָקאָלאַד באַר

טונקל שאָקאָלאַד אָן אַדאַטיווז, ניט ענלעך ווייַס און מילך, כּולל אַ מינימום פון פעט.

אַנשטאָט, עס איז אַ פאַקטיש שפּייַכלער פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס דורכויס אַפעקץ די אַרבעט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, סייַדן עס איז דאָך קעסיידער בנימצא אין גלייַך קוואַנטאַטיז.

עס איז וויכטיק אַז בייַ מינדסטער 60% פון קאַקאַאָ בינז זענען פאָרשטעלן אין דעם קאַכל, ווייַל אין דעם פאַל עס איז געראַנטיד צו אַרייַננעמען B וויטאַמינס, מאַגניזיאַם, אייַזן, קאַלסיום און פּאַטאַסיאַם.

געוויינטלעך, איר דאַרפֿן צו קלייַבן די פּראָדוקטן וואָס האָבן קיין צוקער אין דעם זאַץ. און, פון קורס, נוצן ניט מער ווי אַ פּאַק פּער טאָג, טשוינג יעדער טעלער פֿאַר ניט מער ווי 5-7 מינוט. הילעל פון די כּללים קענען סטראַשען ערנסט ווייאַליישאַנז פון די דיגעסטיווע שעטעך, אָבער אויב איר נאָכפאָלגן זיי, אַלץ וועט זיין אין סדר.

סוויטאַנער לאַליפּאַפּס

די סוויץ זענען געשאפן פֿאַר דייאַבעטיקס, אָבער זיי פּאַסן אַלעמען, כאָטש זיי קאָסטן אַ ביסל מער ווי געוויינטלעך סוויץ. אָוווערפּייד געלט איז דער פּרייַז פון שטאַרק ציין און אַ אַנספּוילד פיגור, ווייַל אַזאַ גודיז זענען גאָר ומשעדלעך. זיי קענען זיין געפֿונען אין אַ אַפּטייק אָדער אין אַ פּראָסט קראָם, דערקענט דורך די אָפּשיידנדיק צייכן "צוקער-פריי".

א גלאז פון אייז קרעם

קרימי ייַז קרעם כּולל פּראָטעין, וואָס איז וואָס עס איז געהאלטן אַ געזונט עסנוואַרג. פאַרבייַטן קאַנפעקשאַנערי אָדער סוויץ מיט 70 גראַמז פון דעם פּראָדוקט, נאָר קלייַבן אַ זיס וואָס האט קיין קאָלאָראַנץ - דאָס וועט געבן פאַרגעניגן און העלפן רעדוצירן גלוקאָוס קאַנסאַמשאַן. די מערסט אָפּטימאַל אָפּציע איז אייז קרעם געמאכט פון זיך. עס קענען זיין געמאכט קיין, אפילו יאַגדע.

זיי אַנטהאַלטן נאַטירלעך פראַקטאָוס - אַן ינקרעדאַבלי נוציק מאַטעריע. אין דערצו, די פייבערז קאַנטיינד אין די סטרוקטור פון די פרוכט ינכיבאַט די אַבזאָרפּשאַן פון צוקער. אָבער, דאָס איז נישט אַ סיבה צו זידלען זיי, עסן קילאָגראַמס.

אַלץ זאָל זיין אין מאַדעריישאַן: אַ ביסל פירות בישליימעס פאַרבייַטן אַ שטיקל פֿאַר פאַרבייַסן. האַלטן אין מיינונג אַז ווייַנטרויבן זענען געהאלטן די מערסט הויך-קאַלאָריע, און פּערז אָדער apples - די מערסט דייאַטערי.

איר קענען מאַכן נערעוודיק זיס סאַלאַדס, יאָגורט, סמאָאָטהיעס אויף דיין אייגן, לייגן ברעקלעך פון פרוכט צו הייַזקע קעז אָדער קאַשע.

פעפערמינט וואַסער

צו נישט דערגרייכן קיין זיסוואַרג נאָך יעדער סערווינג פון פאַרבייַסן איר דאַרפֿן צו שווענקען דיין מויל מיט וואַסער און מינץ. דער געצייַג איז סיקיורד מיט אַפטייסטרייט פון גודיז, און אין די ווייַטער שעה פון ונסוועעטענעד עסנוואַרג וועט זיין פיל טייסטיער ווי צוקער.עס איז אויך דערלויבט צו פשוט קייַען אַ בלאַט פון מינץ, וואָס, דורך די וועג, סאַטיספייז הונגער.

פּאַסטיללע, מאַרמעלאַד, מאַרשמעלאָוז

100 גראַמז פון מאַרשמעלאָוז בלויז 300 קילאָקאַלאָריעס.

אין דער זעלביקער צייט, פּאַסטיללע און מאַרשמעלאָוז זענען ינקרעדאַבלי זיס פּראָדוקטן, אַזוי אפילו די פאַרברענט מערסט צוקער פון צוקער טריץ וועט געפֿינען עס שווער צו עסן אַרויף צו 100 גראַמז פון אַזאַ פּראָדוקטן אין אַמאָל.

דאָ ליגט אַ ריזיק פּלוס, ווייַל אין דעם סיטואַציע עס וועט זיין זייער פּשוט צו באַפרידיקן די קרייווינגז פֿאַר דיזערץ. דער בלויז קייוויאַט: טשוזינג שאָקאָלאַד קאָוטאַד פּראָדוקטן איז נישט רעקאַמענדיד.

ינטערעסטינגלי, די מאַרמעלאַד דיעטע, מאַרשמעלאָוז און מאַרשמעלאָוז זאָל זיין נידעריק-פעט. פֿאַר בייַשפּיל, אַ פאַקטיש קלאַסיש מאַרשמעלאָו איז פאקטיש געשאפן פון בלויז 4 נאַטירלעך ינגרידיאַנץ. און זיין "טשוינג" אַנאַלאָג כּולל גאָר פאַרשידענע קאַמפּאָונאַנץ. אָבער אין קיין פאַל, די פּראָדוקט כּולל פּעקטין, וואָס דורכויס אַפעקץ די צושטאַנד פון די נאָגל פּלאַטעס און האָר.

דזשאַמז און ייַנגעמאַכץ

דאָך, ניט אַלע אַרייַנשטופּן איז פּאַסיק דאָ, אָבער בלויז מיט אַ מינימום פּראָצענט פון צוקער און דאַווקע מיט דער צוגרייטונג. קאַנד עסנוואַרג איז קאַטאַגאַריקלי נישט באַגריסן. זיי האָבן ומקלאָר לאַבעלס, אַ פּלאַץ פון פרעמד אַדאַטיווז און ימפּיוראַטיז וואָס זייַנען געזונט.

כאָוממייד דזשאַמז זענען אַ גרויס אָלטערנאַטיוו צו בונס און שאָקאָלאַד באַרס. ניצן זיי, איר קענען געווירץ נאַטירלעך יאָגורט און הייַזקע קעז. און נאָר טיי מיט אַרייַנשטופּן - עס איז ינקרעדאַבלי געשמאַק און געזונט, אין דערצו, עס שטעלן זיך פֿאַר אַ רילאַקסינג יום טוּב.

די מערסט פּראָסט ניסלעך זענען מאל קענען צו פאַרבייַטן אַ פול-פלעדזשד פאַרבייַסן. כאָטש זיי טאָן ניט האָבן אַ צוקער געשמאַק, זיי נאָך שטילן הונגער בישליימעס. די נאַש איז באַרימט פֿאַר זייַן זאַץ, אַזוי עס איז האַרציק און געזונט.

און עטלעכע מער טרינקגעלט

1. דו זאלסט נישט עסן פּראָדוקטן מיט קינסטלעך סוויטאַנערז - זיי זענען געמאכט אין אַזאַ אַ וועג צו דערוועקן אַ ריזיק אַפּעטיט פֿאַר סוויץ.
2. טרינקען גרין טיי מיט מינץ און האָניק אין די נאָכמיטאָג צווישן מילז.
3. נעמען אַ קורס פון גענומען מולטיוויטאַמינס אַזוי אַז די סומע פון ​​צוקער אין די בלוט איז שטענדיק סטאַביל.
4. דו זאלסט נישט פאַרלאָזן דיזערץ אין דער מאָרגן, ווייַל אַ זיס פרישטיק פּאַסאַפייז די טעגלעך קרייווינגז פֿאַר סוויץ און פּייסטריז. למשל, אפילו אַ באַנאַל האָבערגריץ מיט האָניק און דאַר פירות.
5. האַלטן די ריכטיק גלוקאָוס הייך קעסיידער: האָבן אַ פֿאַרבייַסן אָפט, אָבער אַ ביסל.
6. פאַרנוצן פּראָטעין עסנוואַרג - עס קריייץ אַ אָנגענעם געפיל פון זאַטקייַט.