וואָס קענען פאַרבייַטן די זיס און סטאַרטשי פודז אין די דיעטע מיט געהעריק דערנערונג

ווענדן צו די געהעריק דערנערונג, די קשיא שטענדיק ערייזאַז ווי צו פאַרבייַטן דיין באַליבסטע בונס, סאַמוויטשיז, קייקס און סוויץ.
ערשטער פון אַלע, פּרובירן צו פאַרלאָזן אַלע מעל פּראָדוקטן וואָס זענען האַלב אויף הייוון. דער זאַץ פון די פּערטשאַסט ברויט ינקלודז:

• ראַפינירט מעל, וואָס איז פּיוראַפייד פון די מערסט נוציק עלעמענטן - די גערמע, קלייַען (פיברע מקור), די קערל פון אַלוראָן (פּראָטעין מקור),
• פּראַזערוואַטיווז, קאָלאָראַנץ, פלייווערז
• הייוון - עס איז געמיינט אַז הייוון טוט נישט שטאַרבן ווען פּראַסעסט דורך הויך טעמפּעראַטורעס, און דעריבער האלט צו אַנטוויקלען אין די מענטשלעך גוף, וואָס קענען דערנאָך פירן צו געזונט פּראָבלעמס.

עס איז שווער צו אָפּזאָגן ברויט און מעל פּראָדוקטן, אַזוי ייבערהאַנט צו אַ פּראָדוקט געמאכט אויף אַ נאַטירלעך סאָורדאָו אָדער אין שטוב.

סוויץ קענען אויך גרונט געזונט פּראָבלעמס, אַרייַנגערעכנט:

• טינינג ינאַמאַל
• ראַשעס אויף די הויט,
• הילעל פון מיקראָפלאָראַ,
• צוקערקרענק און אפילו באָוועל ראַק רעכט צו דעם פאַקט אַז די פּאַנקרעאַס איז אַקטיוולי סטאַרטינג צו פּראָדוצירן ינסאַלאַן,
• רידוסט לעבן יקספּעקטאַנסי
• ינפערטיליטי ווייַל די פּראָדוקציע פון ​​עסטראָגען און טעסטאַסטעראָון איז מינאַמייזד.

עס איז גרינג צו פאַרבייַטן מעל און זיס אין שטוב. עס זענען פילע רעסאַפּיז ניצן נאַטירלעך פּראָדוקטן אַזאַ ווי האָניק, דאַר פירות, פירות, ניסלעך, בעריז, מאַרשמעלאָוז, מאַרמעלאַד, כאָוממייד אַרייַנשטופּן, נעצבוים סירעפּ, קאַקאַאָ, קאָקאָסנוס, עטק.

סוויטשינג צו געהעריק דערנערונג - ווי צו פאַרבייַטן זיס און סטאַרטשי פודז?

עס טורנס אויס אַז ריפּלייסט זיס און סטאַרטשי פודז מיט געהעריק דערנערונג און וואָג אָנווער איז נישט אַזוי שווער ווי עס קען ויסקומען.

נאָכגיין פּשוט כּללים אויף די וועג צו געזונט און וואָג אָנווער:

• מאַכן אַ מעניו פריערדיק פֿאַר אַ טאָג אָדער אַ וואָך,
• אַרייַננעמען מער וועדזשטאַבאַלז, פירות, טוווע אין דיין דיעטע,
• ווערן געוויינט צו טרינקען טיי און קאַווע אָן צוקער, און זייער באַלד די נויט פֿאַר צוגעלייגט צוקער פאַרשווינדן,
• פאַרבייַטן רעגולער מילך מיט רייַז, סוי אָדער מאַנדל,
• פאַרבייַטן הייוון ווייַס ברויט מיט דיעטע ברויט אָדער גאַנץ קערל ברויט געמאכט מיט נאַטירלעך סאָורדאָוגה,
• קלייַבן מאַקאַראָנען בלויז פון ווהאָלעמעאַל מעל,
• פאַרשפּרייטן סאַנדוויטשיז מיט אַוואַקאַדאָו פּאַפּ ווי סאַנדוויטשיז, איר באַקומען אַ האַרציק פרישטיק אָדער פֿאַרבייַסן,
• קויפן גלוטען פריי פודז
• האַלטן אַ סלוי פון נאַטירלעך האָניק אין שטוב און עסן איין צפּ בשעת איר באַגערן צו סוויץ און לייגן אַ ביסל וואָלנאַץ,
• אויב איר זענט אַלערדזשיק צו האָניק, עסן האַלב אַ ווייַס מאַרשמעלאָו אָדער אַ פּאָר פון סלייסיז פון טונקל שאָקאָלאַד,
• איר קענען עסן אַ פֿאַרבייַסן מיט פאַרשידענע דאַר פירות און ניסלעך, וואָס זענען געשטעלט אין דיין דלאָניע,
• מאַכן כאָוממייד דיזערץ געמאכט פון נאַטירלעך פּראָדוקטן
• עסן דיזערץ אין דער מאָרגן,
• זיין זיכער צו לערנען די זאַץ און קאַלאָריע אינהאַלט פון פּראָדוקטן ווען בייינג,
• דורכפירן אַן עקספּערימענט: ווען איר זוכט פֿאַר סוויץ אָדער מעל, טרינקען וואַרעם וואַסער מיט לימענע און נאָך אַ ביסל מינוט די פאַרלאַנג צו סעודה זאָל צוריקקריגן,
• מאַכן אַ טרינקען פֿאַר זיך אַ טאָג פאָרויס: מיט מינץ, לימענע, בעריז, ינגבער, האָניק,
• קויפן אַ בלענדער און קאָכן געזונט סמאָאָטהיעס אין דער מאָרגן מיט די אַדישנאַל פון קאַקאַאָ, וואַניל, צימערינג.

עסן אָן מעל און סוויץ קענען זיין זייער דייווערס, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, מיט בענעפיץ פֿאַר געזונט און פאָרעם.

בעשאַס שוואַנגערשאַפט און ברעסטפידינג

ווי צו פאַרבייַטן סוויץ בעשאַס שוואַנגערשאַפט און ברעסטפידינג?

בעשאַס שוואַנגערשאַפט און פידינג, עס איז בעסער צו פאַרלאָזן פּערטשאַסט סוויץ און מעל פּראָדוקטן, ספּעציעל מיט דיעס און פּראַזערוואַטיווז.

בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אַ פרוי זאָל פאַרנוצן מער קאָמפּליצירט קאַרבאָוכיידרייץ און ויסשליסן פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ.

צום ביישפּיל:

1. פֿאַר פרישטיק, קאָכן קאַשע: האָבערגריץ, מילאַט, פּאַפּשוי און לייג צו דיין ברירה: אַ פּלאַץ פון פריש אָדער פאַרפרוירן בעריז, כאָוממייד אַרייַנשטופּן, נאַטירלעך סעראַפּס,
2. ווי אַ פֿאַרבייַסן, נוצן ביטער שאָקאָלאַד, געצוקערט פרוכט אָדער פריטטערס,
3. קאָכן סטוד פרוכט באזירט אויף זיס פירות אָדער דאַר פירות (דאַר אַפּראַקאַץ, דאַטעס),
4. אַ ויסגעצייכנט אָלטערנאַטיוו צו דיזערץ בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז פרעשלי סקוויזד דזשוסאַז, וואָס זענען אויך זייער געזונט. ספּעציעל גוט זענען עפּל, פלוים און פּאָמידאָר דזשוסאַז,
5. פאַרבייַטן סוויץ מיט ברעסטפידינג וועט אָריענטאַל סוויץ. לאַגער אַרויף אויף טערקיש פרייד און קאָזינאַקי און באַלעווען זיך אין מאַדעריישאַן,
6. ויסמיידן סוויץ מיט האָניק און מילך.

היטן דיין געפילן און ריאַקשאַנז פון די בעיבי און ביסלעכווייַז באַקענען זיכער פודז אין די דיעטע.

מיט צוקערקרענק

צוקערקרענק איז אַ קרענק אין וואָס גלוקאָוס איז שוואַך אַבזאָרבד דורך דעם גוף.
דעריבער, קלייַבן זיס און פלערי פודז מיט קליין אָדער קיין צוקער.

די זיס מעניו פֿאַר דייאַבעטיקס איז גאַנץ וועריד. די הויפּט זאַך איז מאַדעריישאַן פון נוצן.

ווי צו פאַרבייַטן סוויץ מיט צוקערקרענק - רשימה פון ערלויבט פּראָדוקטן:

• טונקל שאָקאָלאַד
• מאַרמעלאַד
• ווייַס מאַרשמעלאָוז
• האָבער אָדער מאַנדל קיכלעך,
• דרייינג אָן צוקער
• וואַפאַלז סטאַפט מיט פרוכט אַרייַנשטופּן אַרויף צו 2 פּער טאָג,
• פֿאַר פרישטיק, איר קענען צוגרייטן פּאַנקייקס, פּאַנקייקס אָדער טשיזקייק מיט אַ ביסל צוקער. פּרוּווט באַקינג זיי אין די ויוון אלא ווי פריינג זיי אין אַ פּאַן.

סנאַקינג ביישפילן

בעשאַס וואָג אָנווער, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו ברענגען זיך צו הונגער. שטענדיק טראָגן געזונט פודז אַז איר קענען עסן מיט איר אַזוי אַז איר טאָן ניט ברעכן זיך אין די קראָם בונס.

ביישפילן פון סנאַקס אָן סוויץ:

• apples
• כאָוממייד עפּל טשיפּס מיט בשמים,
• ניסלעך
• קאַשע באַרס
• דיעטע ברויט
• ביסקאַט קיכלעך, וואָס טאָן ניט אַרייַננעמען פּוטער, מילך און עגגס. די טייג איז ניד אין וואַסער,
• דאַר פירות (דאַר אַפּראַקאַץ, רייזאַנז, פּרונז, פייגן),
• סמאָאָטהיעס אָדער כאָוממייד פרוכט אָדער יאַגדע-באזירט טרינקען.

ווען איר פאַרלירן וואָג און באַשטימען די געהעריק דערנערונג, פּלאַנירן דיין דיעטע אין שטייַגן, לערנען געזונט רעסאַפּיז און געבן ייבערהאַנט צו נאַטירלעך פּראָדוקטן. און געדענקען אַז איר קענען עסן סוויץ און פאַרלירן וואָג.

ריפיוזינג זיס און סטאַרטשי פודז בשעת לוזינג וואָג איז גאָר אַפּשאַנאַל. עטלעכע פּראָדוקטן אַנטהאַלטן זייער נוציק עלעמענטן.

צום ביישפּיל, אין האָניק כולל וויטאַמינס, פרוכט אַסאַדז, אַמינאָ אַסאַדז, מינעראַל סאָלץ.

מאַרמעלאַד, פּאַסטיללע, מאַרשמעלאָוז אַנטהאַלטן פּעקטין, אַ מאַטעריע וואָס העלפּס רייניקן טאַקסאַנז.

טונקל שאָקאָלאַד עס כּולל מאַגניזיאַם, אייַזן, אַנטיאַקסאַדאַנץ, צינק, וואַלעריאַניק זויער און פילע אנדערע וווילטויק עלעמענטן וואָס פייוועראַבלי ווירקן דעם גוף.

אין דערצו, די נוצן פון סוויץ טראגט די האָרמאָנע ענדאָרפין, וואָס פירט צו בעסער שטימונג און נידעריקער דרוק.
א positive ווירקונג וועט זיין ארויסגעוויזן אויב איר נוצן זיס און סטאַרטשי פודז אין קליין קוואַנאַטיז אין דער ערשטער העלפט פון די טאָג, אַנדערש געזונט פּראָבלעמס קענען ניט זיין אַוווידאַד און דער פּראָצעס פון פאַרלירן וואָג וועט האַלטן.

פאַרבייַטן די זיס און מעל בעשאַס די דיעטע וועט העלפן קיילים געמאכט פון נאַטירלעך פּראָדוקטן.

ביישפילן פון רעסאַפּיז פֿאַר וואָג אָנווער אין שטוב:

בייקט apples

בייקט apples

שנייַדן apples פון די האַרץ. לייג האָניק מיט ניסלעך אָדער רייזאַנז מיט צימערינג צו די האָלעס. גיסן עטלעכע וואַסער אין די באַקינג שיסל און לייגן אויס די apples. באַקן אין 190 דיגריז פֿאַר 40 מינוט. גיסן עפּל פֿון מאָל צו מאָל

פרוכט סאַלאַט

פרוכט סאַלאַט

שנייַדן אַ גרויס מאַראַנץ אין 2 טיילן און שיילן די פּאַפּ. ניצן די שאָלעכץ ווי אַ טעלער. ווייַטער שנייַדן אין קליין קיובז סלייסיז פון מאַראַנץ, קיווי, גרייפּפרוט, פּילד. גיסן די סאַלאַט מיט קיין יאָגורט אָדער וועדזש סירעפּ. שפּריצן מילגרוים זוימען אויף שפּיץ און שטעלן אַ פּאָר פון מינץ בלעטער,

כאָוממייד שאָקאָלאַד

כאָוממייד שאָקאָלאַד

איר וועט דאַרפֿן: ערד קאַקאַאָ, קאַקאַאָ פּוטער, קאַראָב, קאָקאָסנוס, אנדערע בשמים.
רייַבן די קאַקאַאָ פּוטער אויף אַ כאַבאַרניק, רוי - ברענגען צו אַ פּודער אין אַ קאַווע מילכל.
צעשמעלצן די פּוטער, סטערינג עס און לייגן בשמים צו טעם (פעפער, וואַניל, צימערינג, עטק.). דעריבער לייגן ערד קאַקאַאָ און קאַראָב צו אַ דיק מאַסע. מישן די מאַסע מיט ניסלעך, זאמען, דאַר פירות אָדער בעריז, אויב איר ווילט. שטעלן זיי אין די טינז אָדער זעמל די באַללס און שיקן זיי אין די פריזער צו 20 מינוט צו פאַרגליווערן. שפּריצן קאָקאָסנוס אין די פאַרטיק זיסוואַרג.

פארוואס טאָן איר ווילן סוויץ

ערשטער פון אַלע, איר דאַרפֿן צו טראַכטן: וואָס איז עס אַזוי זיס? עס זענען עטלעכע סיבות, ניימלי:

1. נוטרישאַנאַל אַדיקשאַן, גענעטיק פּרידיספּאַזישאַן צו סוויץ.
2. פסיכאלאגישן אַדיקשאַן, קאַמפּאַלסיוו און עמאָציאָנעל אָווועריטינג. עסן סוויץ אונטער דרוק, מידקייַט.
3. פּסיטשאָסאָמאַטיק סימפּטאָם. זיס דינען ווי אַ וועג צו פריילעכקייַט און הנאה ווען עס זענען קיין פריידיק געשעענישן אין לעבן.
4. פעלן פון מאַגניזיאַם און קראָומיאַם אין די גוף, כאָרמאָונאַל דיסאָרדערס.

באַמערקונג! כּדי צו האַלטן וואָג, עסן אַלץ זיס און סטאַרטשי בלויז פֿאַר פרישטיק און האַלטן מאַדעריישאַן.

ווי צו פאַרבייַטן סוויץ אויף אַ דיעטע?

• פרוכט

נאַטירלעך צוקער פאַרטרעטער. זיי אַנטהאַלטן געזונט שוגערז און וויטאַמינס. עפל, ספּעציעל גרין אָנעס, קיווי, פּיטשאַז, אָראַנדזשאַז קענען זיין בעשאָלעם געגעסן אויף אַ דיעטע. און גרייפּפרוט און אַנאַנאַס האָבן בכלל אַ פעט ברענען ווירקונג אויף דעם גוף.

אבער נוטרישאַניס רעקאָמענדירן נישט צו נוצן באַנאַנע און ווייַנטרויבן ווען איר פאַרלירן וואָג, ווייַל זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון צוקער. עס איז קעדייַיק צו עסן אַלע פירות איידער 16.00. צו דיווערסאַפיי זייער נוצן, איר קענען מאַכן אַ פרוכט סאַלאַט און געווירץ עס מיט נאַטירלעך יאָגורט.

און איר קענען אויך באַקן apples אָדער פּערז מיט הייַזקע קעז אָדער ריקאָטטאַ, איר באַקומען אַ געשמאַק פאַרבייַסן. א קאַפּ פון האָניק אין די פאַרבייַסן וועט לייגן די נייטיק זיסקייט צו די בייקט פרוכט.

איר קענען פאַרבייַטן סוויץ מיט דאַר פירות און ניסלעך. זיי זענען נוציק פֿאַר דעם גוף, בישליימעס אָנזעטיקן און ריטיין אַ זאַטקייַט געפיל פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

צוליב דעם הויך פיברע אינהאַלט, טרוקן פירות בישליימעס רייניקן די געדערעם.

אָבער איר דאַרפֿן צו זיין זייער אָפּגעהיט מיט זייער נומער. כאָטש זיי אַנטהאַלטן נוציק סאַבסטאַנסיז, דאַר ניסלעך און דאַר פירות זענען זייער הויך אין קאַלאָריעס. די טעגלעך דאָזע אויף אַ דיעטע זאָל נישט יקסיד 30 ג.

עס איז רעקאַמענדיד צו מישן דאַר פירות און ניסלעך און מאַכן אַ וויטאַמין מישן. איר קענען אויך מאַכן כאָוממייד סוויץ. צו טאָן דאָס, צעהאַקן פאַרשידן דאַר פירות, זעמל זיי אין קליין באַללס און זעמל אין קאַקאַאָ אָדער קאָקאָסנוס. אַזאַ אַ געזונט און געשמאַק פאַרבייַסן וועט נישט לאָזן ווער עס יז גלייַכגילטיק.

• מאַרשמעלאָוז און מאַרמעלאַד

עס איז קיין פעט אין מאַרשמעלאָוז און מאַרמעלאַד; זייער נוטרישאַנאַל ווערט איז אין קאַרבאָוכיידרייץ און אַ קליין סומע פון ​​פּראָטעין אין דעם זאַץ. די סוויץ זענען געמאכט מיט פּעקטין אָדער אַגאַר-אַגאַר. ווייַל פון די סאַבסטאַנסיז, זיי זענען נוציק אין דעם: זיי פאַרגרעסערן ימיונאַטי, נאָרמאַלייז מאַטאַבאַליזאַם, נידעריקער דער מדרגה פון שלעכט קאַלעסטעראַל, אָנזעטיקן דעם גוף מיט קאַלסיום און ייאַדיין.

ווען איר עסן מאַרשמעלאָוז און מאַרמעלאַד אויף אַ דיעטע, האַלטן אַ געפיל פון פּראָפּאָרציע, נישט מער ווי 50 גראַמז אין אַ ביסל טעג. כאָטש זיי זענען נוציק, זיי זענען הויך אין קאַלאָריעס.

וויכטיק! ווען טשוזינג מאַרשמעלאָוז און מאַרמעלאַד, אָפּגעהיט צו ענשור אַז זיי זענען אָן אַ צוקער בערגעלע! בעסער נאָך, מאַכן סוויץ זיך דורך אַדזשאַסטינג קאַלאָריעס פֿאַר זיך.

• פּאַסטילע

עס איז געהאלטן אַ ווונדערלעך פאַרטרעטער פֿאַר סוויץ. דייאַטערי פּאַסטילז זאָל צונויפשטעלנ זיך בלויז פון עפּל - צימעס און יי-ווייַס. דער קאַלאָריע צופרידן וועט נישט יקסיד 50 קאַלאָריעס פּער 100 גראַמז און וועט פּאַסיק אין די פריימווערק פון קיין שטרענג דיעטע.

דאָס איז אַ נאַטירלעך און נאַטירלעך פאַרטרעטער פֿאַר צוקער. אָבער, ליידער, די קאַלאָריק אינהאַלט איז אין קיין וועג ערגער צו צוקער. דעריבער, אויף אַ דיעטע, אויב איר טאַקע ווילן צו טרינקען אַ זיס טיי, האָניק איז פּאַסיק, אָבער בלויז אין קליין דאָסעס.

און געדענקען אַז האָניק טוט נישט דערלאָזן הויך טעמפּעראַטורעס, ווייַל עס פארלירט אַלע זייַן וווילטויק פּראָפּערטיעס און ווערט טאַקסיק.

• טונקל שאָקאָלאַד

נוטריטיאָניסץ זענען ערלויבט צו עסן שאָקאָלאַד אויף אַ דיעטע, אָבער עס זאָל זיין פינצטער שאָקאָלאַד, לפּחות קאַנסיסטינג פון 72% קאַקאַאָ בינז.דער טיפּ פון שאָקאָלאַד כּולל וויטאַמינס און אַנטיאַקסאַדאַנץ, ריליווז דעפּרעסיע, גיט אַ גוטע שטימונג.

אין דערצו, עס האט אַ positive ווירקונג אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, רעגיאַלייץ בלוט דרוק. אויף אַ דיעטע, די טעגלעך דאָזע פון ​​טונקל שאָקאָלאַד זאָל נישט יקסיד 20 ג.

• מועסלי באַרס

אַ ויסגעצייכנט האַרציק פֿאַרבייַסן וואָס ניט בלויז סאַטשערייץ, אָבער גיט דעם גוף וווילטויק נוטריאַנץ און וויטאַמינס.

ווען בייינג, אָפּגעהיט זאַץ, עס זאָל נישט זיין צוקער, פראַקטאָוס, סירעפּ אָדער מעל. בלויז נאַטירלעך פירות, דאַר פירות, בעריז, ניסלעך און טוווע!

מועסלי באַרס קענען זיין צוגעגרייט ינדיפּענדאַנטלי; גראַנאָלאַ איז אַן אָלטערנאַטיוו צו אַזאַ באַרס. דעם בייקט געמיש פון ניסלעך, בעריז, דאַר פירות איז געניצט פֿאַר פרישטיק. איר קענען גיסן מילך, קעפיר אָדער נאַטירלעך יאָגורט.

אייז קרעם איז אַ מקור פון פּראָטעין. אין דערצו, דער גוף ספּענדז אַ פּלאַץ פון ענערגיע צו וואַרעמען און קיצער די אייז קרעם. אָבער ניט יעדער ייַז קרעם קען זיין אויף אַ דיעטע. קאַווערד מיט גלייז, ביסקאַץ, קריספּי רייַז און אנדערע זיס אַדאַטיווז זענען יקסקלודיד פון די דיעטע.

אָבער פּשוט קרימי ייַז קרעם איר קענען הנאה פֿאַר פרישטיק. אויף אַ דיעטע, זיין חלק זאָל נישט יקסיד 70 ג.

איר קענט אויך מאַכן אייז קרעם, למשל, פון אַ פאַרפרוירן באַנאַנע אָדער בעריז. און פֿאַר אַ קרימי געשמאַק, לייגן אַ ביסל מילך אָדער קעפיר. די קאַלאָריע אינהאַלט פון כאָוממייד פאַרפרוירן פאַרבייַסן וועט זיין עטלעכע מאָל נידעריקער ווי פּערטשאַסט.

ווי צו פאַרבייַטן מעל אויף אַ דיעטע

איר זאָל נישט אָפּזאָגן באַקינג אויף אַ דיעטע, איר קענען באַלעווען זיך מיט בונס, פּאַנקייקס אָדער קיכלעך, אָבער בלויז פֿון די רעכט ינגרידיאַנץ, ניימלי:

• קלייַען
• פיברע
• האָבערגריץ.

די פּראָדוקטן זענען קאַמפּאָוזד פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, און דעריבער טאָן ניט פאַרגרעסערן בלוט צוקער, טייַנען אַ זאַטקייַט געפיל פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אָנזעטיקן דעם גוף מיט נוציק סאַבסטאַנסיז און טאָן ניט אַרויסרופן די יבערבליק פון וידעפדיק וואָג. קלייַען און פיברע נאָרמאַלייז די מאַטאַבאַליזאַם און העלפּס צו באַקומען באַפרייַען פון פאַרשטאָפּונג.

די דיעטע פֿאַר נידעריק-קאַלאָריע באַקינג אויף אַ דיעטע זאָל נישט יקסיד 150 ג.

נוצן די כּללים ווען באַקינג

1. דו זאלסט נישט נוצן בוימל.
2. אויב דער רעצעפּט דאַרף אַ פערמענטעד מילך פּראָדוקט, נעמען אַ נידעריק פעט.
3. נאָר נוצן פּראָטעינס פון עגגס.
4. פאַרבייַטן צוקער מיט סאַהזאַם אָדער דיעטע סירעפּ.
5. נעמען הערקולעס אַנשטאָט פון ניסלעך.
6. באַקן אין סיליקאָנע מאָולדז, זיי טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין לובראַקייטיד מיט גרינס פעט.

אין דערצו, די מערסט דייאַטערי קייקס זענען באקומען פון הייַזקע קעז - דאָס זענען קאַססעראָלעס, טשיזקייק, הייַזקע קעז מאַפאַנז. אַדינג פרוכט אָדער סוויטאַנער צו די פאַן גיט אַ גרויס אָלטערנאַטיוו צו זיס שטיקל.

אָפט, נידעריק-קאַלאָריע דיזערץ זענען אין קיין וועג ערגער צו דיזערץ מיט צוקער. פאַרשידן אַדאַטיווז פון וואַניללין, סאַהזאַם, מאָן, צימערינג געבן זיי אַ מעהודערדיק געשמאַק. און באַקינג דיעטע גיט לייטנאַס צו דעם גוף און נישט לייגן עקסטרע סענטימעטער צו די טאַליע.

און טאָן: ניט-נאָרמאַל וועגן צו פאַרבייַטן זיס און סטאַרטשי פודז אויף אַ דיעטע!

• פאָאָדס הויך אין פּראָטעין בישליימעס אָנזעטיקן און באטייטיק רעדוצירן קרייווינגז פֿאַר סוויץ. פּלוס, אַ פּלאַץ פון ענערגיע איז פארבראכט אויף די אַבזאָרפּשאַן פון פּראָטעין פודז. ברענען קאַלאָריעס, דער גוף ניצט קאַלאָריעס. דער אַספּעקט איז זייער וויכטיק אויף אַ דיעטע!

• פעפערמינט טיי מאַפאַלז די געפיל פון הונגער, ווי געזונט ווי די פאַרלאַנג צו עסן סוויץ.

• פסיכאלאגישן טריקס! אויב איר קענט נישט אָפּזאָגן שעדלעך סוויץ, איר קענט קוק איידער די פּערטשאַסינג און די קאַלאָריע אינהאַלט פון די פאַרבייַסן איידער איר קויפן. איר קענען אויך הענגען פּאָסטערס אין שטוב מיט פיגיערז פון מאָדעלס וואָס איר שטרעבט פֿאַר. זיי אַוואַדע טאָן ניט לאָזן זיך קייקס!
• שיין פאַרבייַט! אויב איר געגעסן זיס אונטער דרוק, געפֿינען אַן עקוויוואַלענט פּראָדוקט, די נוצן פון וואָס וועט ברענגען פאַרגעניגן. די הויפּט זאַך איז אַז עס פיץ אין די פריימווערק פון די דיעטע.
• אַרבעט יעדער שטיקל וואָס איר עסן מיט שטאַרק שטאַרקייט טריינינג אָדער קאַרדיאָו סעשאַנז. דער ווייַטער מאָל איר וועט טראַכטן געזונט איידער איר עסן עפּעס שעדלעך.

באַמערקונג! עס איז אַ וועג צו עסן סוויץ און דאָס איז גאַנץ ומגעוויינטלעך.וועלן אַ שטיקל? עסן, נאָר נאַקעט און בייַ דער שפּיגל.

די סיבות פֿאַר קרייווינגז פֿאַר סוויץ

קרייווינג פֿאַר סוויץ איז פאַרגלייַכלעך צו אַדיקשאַן, נאָר ניט ענלעך אַלקאָהאָל אָדער גיימינג, דאָס קען נישט פאַרשאַפן משפט פון אנדערע. זיס צאָן איז גרייט צו אָפּזאָגן געזאָלצן, סמאָוקט, געפּרעגלט און קיין אנדערע פּראָדוקטן אין טויווע פון ​​סוויץ. עס קען זיין עטלעכע סיבות פֿאַר דעם אַטראַקשאַן:

• גענעטיק הערעדיטי
• דרוק סיזינג מידע
• פעלן פון קראָומיאַם, מאַגניזיאַם אין דעם גוף,
• באַקינג, פּייסטריז, סוויץ זענען דערקענט ווי אַ מקור פון פרייד און גליק.

צו האַלטן וואָג, עס איז גענוג צו אָבסערווירן מאַדעריישאַן - ניט מער ווי 1 סערווינג פּער טאָג, וואָס זאָל זיין געגעסן אין דער מאָרגן.

1 פּרינסאַפּאַלז פון די Pierre Ducane דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער

דיוקאַן ס דיעטע האט גאַינעד וועלט רום. דער נוטרישאַניסט גיט עצה און אָפפערס ספּעציפיש מעניוז דעוועלאָפּעד דורך אים פֿאַר יעדער טאָג.

Pierre Ducane דיעטע סכעמע

אין דער רשימה פון פּראָדוקטן, אין דערצו צו די הויפּט אָנעס, עס זענען פירות, וועדזשטאַבאַלז, בעריז. דו זאלסט זיכער צו נעמען 2 טייבאַלספּונז פון האָבערגריץ טעגלעך מיט וואַסער.

זינט עס איז קיין אָרט אין דער דיעטע פֿאַר קיכלעך, קייקס, סוויץ און קאַנדענסט מילך, ליבהאבערס פון זיס און סטאַרטשי פודז זענען רעקאַמענדיד צו קאָכן זיי זיך, מיט די חשבון פון דוקאַנע באדערפענישן. די רשימה פון זאכן וואָס וועט העלפֿן מאַכן די שיסל ווי פּאַסיק ווי מעגלעך פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג איז ווי גייט:

1. 1. פוד איז האַלב אָן פעט.
2. 2. יי ווייַס איז געניצט אָן ריסטריקשאַן.
3. 3. די טעגלעך קלאַל פון יאָוקס איז נישט מער ווי צוויי פּער טאָג, און מיט הויך קאַלעסטעראַל - 3-4 פּער וואָך.
4. 4. מילכיק איז רעקאַמענדיד, אָבער בלויז מיט נול פעט.
5. 5. די טעגלעך קורס פון גלוטען (ווייץ און קאָרן מעל, גערשטן) איז נישט מער ווי 2 טייבאַלספּונז גלוטען.
6. 6. אַגאַר-אַגאַר, דזשעלאַטאַן, באַקינג פּודער, הייוון זענען ערלויבט צו נוצן אין קליין קוואַנטאַטיז.

רעכט צוגעגרייט דיזערץ אַלאַוז איר צו פאַרבייַטן זיי מיט סוויץ און טאָן ניט שאַטן דעם גוף. און די נוצן פון פירות, קלייַען און האָבערגריץ אין זיי אפילו העלפּס צו ויסמעקן די ינטעסטינז פון טאַקסאַנז, וואָס איז אויך אַ צושטאַנד פֿאַר עפעקטיוו וואָג אָנווער.

2 באַקינג אָן מעל

כּדי נישט צו ברעכן די געוויינטלעך טראַדיציע פון ​​לוזינג אַ גלעזל פון טיי און קאַווע מיט עטלעכע יאַמי אין דער מאָרגן, איר נאָר דאַרפֿן צו פאַרבייַטן רעגולער קיכלעך מיט האָבערגריץ, און אַ שטיקל מיט אַ קלייַען-באזירט שטיקל וואָס טוט נישט נוצן צוקער. פֿאַר זיסקייט, איר קענען לייגן נאַטירלעך אָדער סינטעטיש סוויטאַנערז ווי ינגרידיאַנץ בעשאַס קוקינג. דער הויפּט עצה פון נוטרישאַניסס וועט זיין באמערקט: מעל און צוקער זענען יקסקלודיד. דורך די וועג, האָבערגריץ און קלייַען דיזערץ קענען זיין קאַנסומד אפילו אין די אָוונט אָן שאָדן צו געזונט און גוף.

אַזאַ דיזערץ זענען רעקאַמענדיד ניט בלויז יענע וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג, אָבער אויך צו וואָמען בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אַדאָולעסאַנץ וואָס ליידן פון אַקני און צוקערקרענק.

איר זאָל נישט קויפן גודיז אין סטאָרז: זיי אַנטהאַלטן צוקער און מאל פלייווערז און דייז וואָס זענען שעדלעך פֿאַר דעם גוף. רעקאַמענדיד טאן-עס-זיך.

2.1 דייאַטערי האָבערגריץ קיכלעך מיט אַפּריקאָס פּיוריי און הייַזקע קעז

אין דעם קיכל עס זענען קיין צוקער אָדער מעל. דאַנק צו דעם, עס קענען זיין געגעסן דורך מענטשן מיט צוקערקרענק און מענטשן וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג.

האָבערגריץ קיכלעך מיט הייַזקע קעז

פֿאַר קוקינג איר וועט דאַרפֿן:

1. 1. אַלע ינגרידיאַנץ זענען געלייגט אויס אין אַ שיסל, וויפּט מיט אַ בלענדער.
2. 2. אויף אַ באַקינג בויגן באדעקט מיט באַקינג פּאַפּיר, פאַרשפּרייטן אַ ספּונפול פון טייג פּאָרשאַנז, אַ ביסל קראַשט.
3. 3. באַקן קיכלעך ביי 180 דיגריז פֿאַר 20 מינוט.

2.2 האָבערגריץ קיכלעך אויף קעפיר

מיט געהעריק דערנערונג, איר קענען מייַכל זיך אַזאַ אַ ביליק און געזונט פאַרבייַסן.

האָבערגריץ קיכלעך מיט דאַר Fruits

צו צוגרייטן עס, איר דאַרפֿן צו מישן די פאלגענדע ינגרידיאַנץ:

עטלעכע רעסאַפּיז פֿאָרשלאָגן ניצן נאַטירלעך האָניק. דאָס איז אַ גרויס גרייַז. ביי הויך טעמפּעראַטור, די פּראָדוקט פארלירט אַלע די וווילטויק פּראָפּערטיעס, און די סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ אין עס איז ניט ווייניקער ווי אין פּראָסט צוקער.

1. 1.פלאַקעס זענען אָנגעפילט מיט קעפיר (קיין פערמענטעד מילך פּראָדוקט) פֿאַר 20 מינוט.
2. 2. דאַר פירות זענען סאָוקט אין וואַסער פֿאַר אַ פערטל פון אַ שעה.
3. 3. דער עפּל איז פּילד און פיינלי געהאַקט.
4. 4. אַלע ינגרידיאַנץ זענען געמישט אין אַ שיסל.
5. 5. די באַקינג בלאַט איז באדעקט מיט באַקינג פּאַפּיר (סיליקאָנע מאָולדז קענען זיין געוויינט).
6. 6. די טייג איז געלייגט אין פּאָרשאַנז - איין לעפל.
7. 7. קיכלעך זענען בייקט ביי 180 דיגריז 20 מינוט.

2.3 שוואָם שטיקל 'פֿאַר טיי' פון קלייַען

אויב אַנשטאָט פון מעל, קלייַען איז געניצט אַז ימפּרוווז באָוועל פונקציאָנירן, אַ געשמאַק פאַרבייַסן וועט אויך זיין נוציק.

קלייַען און קעפיר ביסקאַט

אויב איר ווילט, עס קענען זיין דעקערייטאַד מיט בעריז, קלעם אָן צוקער, געצוקערט פרוכט, שאָקאָלאַד טשיפּס. עס איז בעסער צו נוצן טיילז וואָס אַנטהאַלטן קאַקאַאָ בינז פון 72 פּראָצענט אָדער מער.

איר קענען שנייַדן די ביסקאַט צוזאמען און מאַכן אַ פּלאַסט פון קלעם. עטלעכע כאַוסווייווז זענען אויסגעגאסן איבער די שפּיץ מיט קאַנדענסט מילך, געמאכט מיט זייער אייגן הענט אָן צוקער.

די פאלגענדע פּראָדוקטן וועט זיין פארלאנגט פֿאַר אַ ביסקאַט:

קוקינג ינסטרוקטיאָנס:

1. 1. אַלע ינגרידיאַנץ זענען געמישט.
2. 2. די מאַסע איז לינקס צו ברו פֿאַר 10 מינוט.
3. 3. די טייג נאָך ינקריסינג די באַנד איז אויסגעגאסן אין אַ סיליקאָנע פורעם.
4. 4. באַקן אַ ביסקאַט מיט מילד היץ פֿאַר 40 מינוט.

3.1 קאַנדענסט מילך-קאַנדענסט מילך אין די ויוון

מאכן דיעטע קאַנדענסט מילך איז גאַנץ פּשוט. אמת, עס וועט נעמען אַ פּלאַץ פון צייט.

כאָוממייד קאַנדענסט מילך

אַזאַ קאַנדענסט מילך איז לייקט אפילו ביי קינדער און טוט נישט צעלאָזן די ציין בייַ אַלע.

1. 1. אָפּשעפּן מילך איז אויסגעגאסן אין אַ שיסל. אויב איר ווילט, אַ געוויסע סומע פון ​​סוויטאַנער קען זיין מוסיף צו די געמיש.
2. 2. מילך איז שטעלן אין די ויוון פֿאַר זייער פּאַמעלעך באַהיצונג.
3. 3. מישן די געמיש פּיריאַדיקלי און באַזייַטיקן די פילם.

ווי מער די געמיש לויז אין די ויוון, די טיקער עס טורנס. יוזשאַוואַלי דער גאנצער פּראָצעס נעמט 5 שעה אָדער מער. די פאַרטיק פּראָדוקט קענען זיין אפגעהיט אין אַ גלאז קאַנטיינער, כערמעטיקלי געחתמעט.

3.2 קאַנדענסט מילך אָן צוקער פון אָפּשעפּן און מילך פּודער אין אַ פּאַמעלעך קוקער

איינער פון די ינגרידיאַנץ אין דעם שיסל איז נאַטירלעך מילך פּודער. דו זאלסט נישט נוצן זייַן קינסטלעך אַנטקעגענער. אויב איר ווילט, עס קענען זיין ריפּלייסט מיט אַ טרוקן בעיבי פאָרמולע (צוקער פריי).

קאַנדענסט מילך פון אָפּשעפּן און מילך פּודער אין אַ פּאַמעלעך קוקער

דער טעם פון קאַנדענסט מילך איז פיל ניסער ווי די פאַבריק. און די בענעפיץ פון די גודיז זענען פילע מאָל העכער.

1. 1. אַלע ינגרידיאַנץ זענען געמישט אין אַ שיסל.
2. 2. קלאַפּן די מאַסע מיט אַ בלענדער אָדער אַ מיקסער ביז גלאַט.
3. 3. דער געמיש איז אויסגעגאסן אין אַ מולטיקאָאָק שיסל.
4. 4. אַקטאַווייט די 'זופּ' מאָדע.
5. 5. שטעלן די קוקינג צייט צו 10 מינוט.
6. 6. נאָך דעם סיגנאַל (אין די צייט פון בוילינג מילך), די מולטיקאָאָקער דעקל איז געעפנט און די געמיש געמישט.
7. 7. איצט שטעלן די מאָדע 'יקסטינגגווישינג' פֿאַר אַ צייַט פון 10 מינוט.
8. 8. קאָך די געמיש ווידער.
9. 9. איבערחזרן די אַלגערידאַם פון די פונקטן 7 און 8 2 מאל מער.
10. 10. אַקטאַווייט די מאָדע ение עקסטינגוישינג פֿאַר 20 מינוט.
11. 11. נאָך דרייווינג די מולטיקאָאָקער, מילך איז לינקס אין עס ביז עס קולז.
12. 12. גיסן האַלב-פליסיק מילך אין אַ שיסל און קלאַפּן מיט אַ בלענדער אָדער מיקסער פֿאַר 5 מינוט.
13. 13. קאַנדענסט מילך איז אויסגעגאסן אין אַ גלאז קאַנטיינער און פֿאַרמאַכט מיט אַ פּלאַסטיק דעקל.
14. 14. די סלוי מיט די אינהאַלט איז שטעלן אין די פרידזשידער פֿאַר 1-2 שעה.

3.3 צוקער-פריי שאָקאָלאַד קאַנדענסט מילך

איר קענען נוצן קיין פון די רעסאַפּיז אויבן צו צוגרייטן דעם פּראָדוקט וואָס איז ווונדערלעך אין געשמאַק און אויסזען.

צוקער-פריי שאָקאָלאַד קאַנדענסט מילך

צו באַקומען אַזאַ אַ מייַכל, איר דאַרפֿן צו לייגן אַ לעפעלע פון ​​קאַקאַאָ פּודער צו די ינגרידיאַנץ. אַנשטאָט איר קענען נוצן ביטער שאָקאָלאַד - עס וועט זיין גענוג צו רייַבן 2-3 סלייסיז.

4 קלעם און דזשאַמז אָן צוקער

פירות און בעריז קענען זיין צוגעגרייט פֿאַר צוקונפֿט נוצן אָן צוקער. עס זאָל זיין דערמאנט אַז דעם פּראָדוקט ריטשאַז פרעשנאַס פֿאַר עטלעכע יאָרן בלויז אין געחתמעט פּאַקקאַגינג.

קלעם קענען זיין צוגעגרייט אָן סוויטאַנערז, אָבער דער פּראָדוקט איז ווייניקער זיס.

עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נוצן קסיליטאָל און סאָרביטאָל פֿאַר קלעם.דער פּראָדוקט וועט קריגן אַ גלאַסי קאָנסיסטענסי וואָס איז גאָר אַנדערש פון די געוויינטלעך קלעם אָדער קלעם. עס איז בעסער צו נוצן סינטעטיש סוויטאַנערז אין טאַבלעץ, נאַטירלעך סטעוויאַ אָדער עריטהריטאָל - זיי בכלל טאָן ניט האָבן ענערגיע ווערט און טאָן ניט אָנטייל נעמען אין די קאַרבאָוכיידרייט מאַטאַבאַליזאַם.

4.1 בערי דזשאַם

אין דעם וועג זיי מאַכן בלאַנקס פֿאַר די ווינטער. איר קענען נוצן קיין בעריז, געהאַקט פירות.

בלועבערריעס זענען ספּעציעל נוציק: דאָס לאָווערס בלוט צוקער און קאַנטריביוץ צו דער נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון די פּאַנקרעאַס.

1. 1. קיין בעריז זענען געוואשן און אַ ביסל דאַר.
2. 2. דעריבער זיי זענען געשטעלט אין גלאז דזשאַרז צו די זייער האַלדז אָן קראַשינג.
3. 3. באַנקס שטעלן אויף אַ פּאַרע וואַנע.
4. 4. ווען אַ פריי באַנד אין אַ קאַנטיינער, בעריז זענען געמאלדן אין עס. עס איז דערלויבט צו לייגן אַ געוויסע סומע פון ​​נאַטירלעך אָדער סינטעטיש סוויטאַנער צו די יקסטראַקטיד זאַפט.
5. 5. נאָך 40 מינוט פון בוילינג קלעם אין אַ פּאַרע וואַנע, די דזשאַרז זענען באדעקט מיט סטערילע לידז און ראָולד אַרויף.

4.2 קלעם פון אָראַנדזשאַז און לימענע אין אַ פּאַמעלעך קוקער

די סיטרוס פרוכט זענען אַ שפּייַכלער פון וויטאַמין סי. זייער נוצן איז רעקאַמענדיד פֿאַר יענע וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג, ווייַל אָראַנדזשאַז פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם, און די פּעקטין וואָס איז קאַנטיינד אין זיי פֿאַרבעסערן די מאָטאָר פונקציע פון ​​די צווייפּינטל און העכערן דיידזשעסטשאַן.

צוקער פריי סיטרוס דזשאַם

דעריבער, ווען פּלוצלינג איר טאַקע ווילן אַ סוויטי אָדער איר דאַרפֿן צו באַצירן אַ שטיקל פון דיין אייגענע באַקינג (דאָך פון קלייַען, נישט מעל), איר קענען נוצן אַזאַ אַ נוצלעך און געשמאַק מאַראַנץ אַרייַנשטופּן אָן צוקער.

זינט ניט בלויז פּאַפּ, אָבער אויך שיילן זענען נוצלעך אין סיטרוס פירות, די פירות זענען גאָר געניצט פֿאַר מאכן קלעם. אָבער, מען זאָל געדענקען וועגן די טראַנספּערטיישאַן פון פירות און צושטעלן פּראַסעסינג מיט פּעראַפאַן. דעריבער, איידער איר נוצן סיטרוס פירות, זיי זאָל זיין ראַבד ראַבד מיט אַ סאָדע באַרשט און רינסעד מיט פליסנדיק וואַסער.

1. 1. פרוץ זענען שטעלן אין אַ פּאַן, גיסן בוילינג וואַסער אַזוי אַז די וואַסער קאָווערס זיי גאָר.
2. 2. קאָווער די קאַנטיינער מיט אַ דעקל און לאָזן אַ האַלב שעה צו באַפרייַען פארביטערונג.
3. 3. אַוועקגענומען פון די וואַסער, סיטרוס פירות קילן אין צימער טעמפּעראַטור.
4. 4. שיילן אַוועק קערפאַלי אָן ווירקן די ווייַס שיכטע.
5. 5. די פּינטעלע איז פיינלי געהאַקט, סטאַקט אין אַ מולטיקאָקער שיסל.
6. 6. לייג די זעלבע 2 טבספּ. l סטעוויאַ און מישן.
7. 7. נאָך פאַרמאַכן דעם מולטיקאָקער, אַקטאַווייט עס אין די 'עקסטינגוישינג' מאָדע פֿאַר 20 מינוט.
8. 8. אין דער צייט, סיטרוס פירות זענען פּילד פון די ווייַס שיכטע פון ​​די שאָלעכץ.
9. 9. די פּאַפּ איז פיינלי געהאַקט, רימוווינג זאמען און דיק פילמס פון פּאַרטישאַנז.
10. 10. נאָך די מולטיקאָקער סטאַפּס ארבעטן, לייג געהאַקט פּאַפּ פון פרוכט און 2-3 טייבאַלספּונז פון סטעוויאַ צו די שיסל, מישן.
11. 11. אַקטאַווייט די פּאַמעלעך קוקער אין די 'קלעם' אָדער 'קלעם' מאָדע, אין דער אַוועק פון אַזאַ פאַנגקשאַנז נוצן 'סטו' אָדער 'באַקינג'.
12. 12. שטעלן די אַפּערייטינג צייט פון די מולטיקאָאָקער צו 40 מינוט, קער עס אויף, אָבער נישט פאַרמאַכן די דעקל מיד.
13. 13. די ערשטער 10 מינוט די מאַסע איז סטערד מיט די דעקל אָופּאַנד.
14. 14. די רוען האַלב שעה קאָכן קלעם מיט די דעקל פֿאַרמאַכט.
15. 15. נאָך דעם סיגנאַל, די מולטיקאָאָקער איז נישט געעפנט פֿאַר 20 מינוט - די מאַסע איז ערלויבט צו קילן, און די פרוכט סאָוקט אין סירעפּ.
16. 16. נעמען די פּרעפאָרמס נאָך מיקסינג, און לייגן סטעוויאַ אָדער סיטריק זויער אויב נייטיק.
17. 17. ריי-אַקטאַווייט די מולטיקאָאָק אין די פריערדיקע מאָדע אין 30 מינוט מיט די דעקל פֿאַרמאַכט.
18. 18. נאָך דעם סיגנאַל, קאָנטראָלירן די קלעם פֿאַר געדיכטקייַט.
19. 19. אויב די מאַסע איז נישט געדיכט גענוג, די מולטיקאָאָקער איז אויסגעדרייט פֿאַר נאָך אַ האַלב שעה.
20. 20. נאָך דעם סוף פון דער צוגרייטונג, די געלאַטאַן דיילוטאַד אין סירעפּ איז צוגעגעבן צו די מאַסע לויט די ינסטראַקשאַנז.

איר קענען בייַטש די פאַרטיק פאַרבייַסן מיט אַ בלענדער צו צעהאַקן פרוכט ברעקלעך אפילו מער. אויב די קלעם איז פּלאַננעד צו זיין סטאָרד, די הייס מאַסע איז אויסגעגאסן אין סטעראַלייזד גלאז דזשאַרז און כערמעטיקלי געחתמעט.

4.3 מאַראַנץ אַרייַנשטופּן מיט עפּל און ינגבער אין אַ פּאַמעלעך קוקער

די פעט-ברענען פּראָפּערטיעס פון ינגבער האָבן לאַנג שוין געניצט אין דערנערונג. די פּעקטינס פאָרשטעלן אין apples ביישטייערן צו די אַקטאַוויישאַן פון די געדערעם.די ינגרידיאַנץ ווערן אין אַ שיסל וואָס העלפּס צו פאַרלירן וואָג צוזאַמען מיט סיטרוס פירות.

פּאַמעלעך האַלב מאַראַנץ אַרייַנשטופּן מיט עפּל און ינגבער

איידער קוקינג, סיטרוס פירות און apples זאָל זיין ונ דורך געוואשן מיט וואַרעם וואַסער און סאָדע מיט אַ באַרשט.

1. 1. סיטרוס ברייַען מיט בוילינג וואַסער און לאָזן אין אַ פאַן אונטער די דעקל פֿאַר האַלב אַ שעה צו באַפרייַען זיך פון פארביטערונג.
2. 2. אַ העל פּלאַסט פון שאָלעכץ פון אָראַנדזשאַז און לימענע, שאָס דורך אַ פּילער אָדער אַ שאַרף מעסער, איז פיינלי געהאַקט.
3. 3. גיסן די געהאַקט פּינטעלע אין די מולטיקאָאָק שיסל, לייגן סטעוויאַ און וואַסער.
4. 4. קער אויף די מולטיקאָאָקער אין די 'יקסטינגגווישינג' מאָדע מיט די דעקל אָפֿן.
5. 5. פֿון אָראַנדזשאַז אַראָפּנעמען די ווייַס טייל פון די שאָלעכץ, פילם פון סלייסיז, זאמען.
6. 6. שנייַדן די פּילד פּאַפּ פון אָראַנדזשאַז און גיסן אין אַ בוילינג געמיש.
7. 7. לימענע זענען שנייַדן צוזאַמען מיט די ווייַס טייל פון די שאָלעכץ.
8. 8. זיי זענען אויך געלייגט אין די מולטיקאָאָק שיסל, געמישט.
9. 9. שטעלן די צייט צו 10 מינוט און קאָכן די געמיש אין די שטילן מאָדע.
10. 10. דער עפּל איז פּילד, די פּאַפּ איז שנייַדן אָן אַ האַרץ.
11. 11. נאָך קעריינג די מולטיקאָאָקער, לייגן אַן עפּל און קלאָוועס צו די שיסל.
12. 12. צי ניט אַראָפּנעמען די שיסל מיט די וואָרקפּיעסע פון ​​די פּאַמעלעך קוקער פֿאַר אַ פערטל פון אַ שעה.
13. 13. שיילן די ינגבער אין דער צייט, צעהאַקן עס אויף אַ שטראַף כאַבאַרניק.
14. 14. נאָך 15 מינוט פון ינפיוזשאַן פון די מאַסע, גרייטיד ינגבער איז צוגעגעבן צו עס צוזאַמען מיט די סעקרעטיד זאַפט.
15. 15. די מאַסע איז בוילד פֿאַר 20 מינוט אין די 'סטו' אָדער 'קלעם' מאָדע.

קלעם זאָל קילן אין אַ פּאַמעלעך קוקער אונטער די דעקל. נאָך דעם, איר קענען קלאַפּן די מאַסע מיט אַ בלענדער.

4.4 עפּל האַרץ זשעלע

ווען כאַרוואַסטינג עפּל קלעם, פילע קאָרעס אָפט בלייבן. זיי זאָל נישט זיין ארלנגעווארפן ווייַל עס איז אַ זייער רייַך פּראָדוקט מיט שפּור עלעמענטן און וויטאַמינס. עס איז בעסטער צו קאָכן זשעלע פון ​​זיי, וואָס דיווערסאַפייז די דיעטע פון ​​יענע וואָס נאָכגיין אַ דיעטע.

1. 1. עפּל קאָרעס זענען סטאַקט אין אַ פּאַן, גענומען זיי האַלב די קאַפּאַציטעט.
2. 2. גיסן בוילינג וואַסער איבער די קיילים כּמעט צו די ראַנד.
3. 3. שטעלן די פּאַן אויף אַ פּאַמעלעך פייַער און לאָזן צו יוואַפּערייט אונטער אַ ביסל שיפטאַד דעקל.
4. 4. פּיריאַדיקלי, די מאַסע איז סטערד אַזוי אַז עס טוט נישט פאַרברענען פֿון אונטן. די וואַסער זאָל זיין יוואַפּערייטיד אין האַלב - דאָס וועט פּאַסירן אין וועגן 3 שעה. איר קענען לאָזן די מאַסע צו קילן אַ ביסל אַזוי אַז עס טוט נישט קאָכן.
5. 5. פליסן די פליסיק דורך אַ פייַן זיפּ אָדער גאָז.
6. 6. די רוען בוילד קאָרעס זענען קערפאַלי סקוויזד דורך טשעעסעקלאָטה, פאָולדאַד אין האַלב, דריינינג אַלע די פליסיק צוזאַמען אין דער ערשטער חלק.
7. 7. לייג סטעוויאַ צו טעם.

לויט צו די ינסטראַקשאַנז איר קענען לייגן צו די יויך דזשעלאַטאַן דיילוטאַד אין עס. כאָטש דאָס איז אַפּשאַנאַל. נאָך קאָאָלינג, די יויך טיקאַנז זיך, גענומען די פאָרעם פון אַ טראַנספּעראַנט וויסקאַס האָניק-ווי זשעלע. דזשעלאַטאַן איז מוסיף אין פאַל איר ווילן צו באַקומען זשעלע, ענלעך צו מאַרמעלאַד.

מיט די רעסאַפּיז איר קענען מאַכן אַ דיעטע בשעת איר פאַרלירן וואָג ענדזשויאַבאַל און באַפרייַען דעם גוף פון דרוק ווען אָפּזאָגן מעל און צוקער. געשמאַק און געזונט קיילים צוגעגרייט דורך זיך לויט די אינסטרוקציעס וואָס זענען באַשטימט, וועט נישט לייגן עקסטרע פונט.

ווי קענען איך פאַרבייַטן זיס טיי

ווען איר פאַרלירן וואָג, איר קענען נוצן די רעכט צוקער סאַבסטאַטוץ, וואָס וועט פריילעכקייַט איר, פאַרגעניגן און נישט לייגן עקסטרע פונט. כּדי נישט צו זיין "פּיינפאַלי ווייטיקדיק" צו טייל מיט דיין באַליבסטע קוואַסאַנץ, באַרס, קעראַמאַל, איר זאָל וויסן ווי צו פאַרבייַטן די זיסקייט פֿאַר טיי מיט וואָג אָנווער:

ווי קענען איך פאַרבייַטן זיס טיי

• טונקל שאָקאָלאַד. דאָס נאָרמאַליז די דיידזשעסטשאַן, פּראַמאָוץ די פּראָדוקציע פון ​​די האָרמאָנע פון ​​פרייד, סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם, ריליווז דרוק, אָבער איר קענען עסן אַרויף צו 2-3 סלייסיז פּער טאָג און בלויז אין דער מאָרגן (ביז 16:00) בעשאַס אַקטאַוויישאַן פון פּאַנקרעאַטיק. דורך אָוונט, די פּראָדוקט קענען ניט זיין געגעסן, ווייַל מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף פּאַמעלעך אַראָפּ. די הויפּט זאַך איז אַז דער זאַץ טוט נישט אַנטהאַלטן ניסלעך, וואַפליע טשיפּס, קיכלעך. מיט צוקערקרענק, איר קענען נישט עסן שאָקאָלאַד,
• אייז קרעם, למשל, כאָוממייד סאָרבענט געמאכט פון בעריז און פירות. אויב איר לייגן אַ ביסל פּאַודערד סוויטאַנער פון סטעוויאַ און פרירן אין די פרידזשידער, אַ זאַפטיק קאַלט פאַרבייַסן וועט פרייד איר מיט געשמאַק און וועט נישט פירן צו וואָג געווינען.
• האָניק איז אַ הויך-קאַלאָריע פּראָדוקט, אָבער נוצלעך ווייַל עס כּולל מינעראַלס, גלוקאָוס, פראַקטאָוס, אַמינאָ אַסאַדז. עסן ניט מער ווי 1 טבספּ. l פּער טאָג
• מאַרמעלאַד געמאכט אויף יקער פון אַגאַר-אַגאַר. די הויפּט זאַך איז אַז עס טוט נישט אַנטהאַלטן פרייגראַנסיז און דייז. איר דאַרפֿן צו עסן אַרויף צו 50 ג פּער טאָג.דער פּראָדוקט וועט ביישטייערן צו די רעגולירן פון בלוט קאַלעסטעראַל, די באַזייַטיקונג פון פּעסטאַסיידז און ראַדיאָנוקלידעס, די נאָרמאַליזיישאַן פון די לעבער פונקציאָנירן, די פֿאַרבעסערונג פון די הויט פון די הויט,
• מאַרשמעלאָוז געמאכט פון עפּל - סאָוס אַנטהאַלטן קאַלסיום, מאַגניזיאַם, פאַספעראַס און פּרעסן. דאַווקע הייבט צו באַזייַטיקן טאַקסאַנז, נאָרמאַלייז די ינטעסטינז, מאָגן, טיירויד דריז. די קלאַל פּער טאָג איז נישט מער ווי 50 גר. איר קענען צוגרייטן אַ ווייניקער שעדלעך פאַרבייַסן, ניט ענלעך קייקס, סוויץ, אין שטוב פון בעריז, פרוכט און יאַגדע פּיוריי, קרעם און יי ווייץ. עס קען געזונט ווערן אַ באַליבט מייַכל פֿאַר יענע וואָס זענען אינטערעסירט אין ווי צו פאַרבייַטן סוויץ מיט וואָג אָנווער,
• מאַרשמעלאָוז קענען פאַרבייַטן צוקער פֿאַר טיי, עס קענען פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן, רייניקן די ינטעסטינז פון אַקיומיאַלייטיד טאַקסאַנז, האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די טיירויד דריז, לעבער און מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. דאָך, דער זאַץ זאָל נישט זיין שעדלעך אַדאַטיווז. נאָרמאַל - 50 ג פּער טאָג,
• קאָזינאַקי איז אַ ביליק און נוציק פּראָדוקט וואָס וועט געבן ענערגיע פֿאַר די גאנצע טאָג, ומקערן דעם גוף נאָך גשמיות טעטיקייט און פארשטארקן די ימיון סיסטעם. אָנווער פון זיס צאָן קענען זיין אַרויף צו 100 ג פּער טאָג,
• דאַר Fruits (דאַר ווייַנטרויבן, דאַר אַפּראַקאַץ) - 100% נאַטירלעך זיסקייט רעקאַמענדיד דורך דייאַטישאַן פֿאַר וואָג אָנווער. כּולל פּעקטין, דייאַטערי ביילאגעס, וויטאַמינס, פראַקטאָוס, מינעראַל עלעמענטן. עסן ניט מער ווי 150 ג, אַנדערש עס קען האָבן אַ לאַקסאַטיוו ווירקונג, גרונט פלאַטולענסע,
• האַלוואַ - אַ מיזרעכדיק זיסקייט אַז אַקטאַווייץ בלוט סערקיאַליישאַן, לאָווערס קאַלעסטעראַל, סלאָוז די יידזשינג פּראָצעס. עס איז אָפט ינקלודעד דורך נוטרישאַניס אין אַ טעראַפּיוטיק דיעטע. אָבער נאָך אַ הויך-קאַלאָריע פּראָדוקט. אַ טאָג לוזינג וואָג קען נישט זיין מער ווי 30 ג.

הילף! דאַטעס זענען אַ פאַקטיש קאָנקורענט צו שעדלעך סוויץ. דאַנק צו אַמינאָ אַסאַדז, זיי שטיצן די נאָרמאַל נערוועז סיסטעם, ומקערן די מיקראָפלאָראַ ינטעסטאַנאַל. די הויפּט זאַך איז צו עסן ניט מער ווי 15-16 פּקס. פּער טאָג.

מעל קענען פאַרבייַטן

איר זאָל נישט אָפּזאָגן פון באַקינג, ווייַל אפילו סטיקינג צו פּפּ, איר קענען טייל מאָל נאָכגעבן זיך מיט פּאַנקייקס, קיכלעך, בונס. ווי צו פאַרבייַטן מעל און זיס צו פאַרלירן וואָג? עס איז אַלע וועגן ניצן די רעכט ינגרידיאַנץ ווי:

א געשמאַק רעצעפּט פֿאַר נידעריק-קאַלאָריע האָבערגריץ קיכלעך:

• האָבערגריץ (300 ג) גיסן בוילינג וואַסער (1 טעפּל),
• באַשטיין, קיל
• לייג אַ האַנדפול פון רייזאַנז, דאַר פירות, אַ קניפּ צימערינג,
• ניד באַללס, באַקן אין די ויוון.

האָבערגריץ, פיברע און קלייַען זענען קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ וואָס געשווינד אָנזעטיקן די מאָגן און געבן אַ געפיל פון פולקייט. פּראָדוקטן טאָן ניט אַרויסרופן וואָג געווינען און געוואקסן בלוט צוקער. אָבער זיי וועלן באַפרייַען פאַרשטאָפּונג, נאָרמאַלייז מאַטאַבאַליזאַם. פּייסטריז מיט נידעריק-קאַלאָריע מוזן זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע מעניו. אָבער ווען איר קאָכן איר קענען נישט נוצן ווייַס מעל און ראַפינירט אָילס. די בילכער באַקינג שיסל איז סיליקאָנע. צו נוצן עגגס ניט לעגאַמרע, אָבער בלויז זייער פּראָטעינס. ווען איר נוצן זויער מילך, איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו פּראָדוקטן מיט נידעריק פעט.

וואָס קענען פאַרבייַטן זיס פודז מיט וואָג אָנווער, יקסייץ פילע וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג. איר זאָל וויסן אַז איר קענען פאַרבייַטן פּיעס, פּייסטריז מיט פרוכט קאַססעראָלעס, טשיזקייקס, הייַזקע קעז מאַפאַנז מיט די דערצו פון וואַניל, צימערינג און מאָן פֿאַר די געשמאַק.

שפּיץ! צו פאַרלאָזן די געוויינטלעך סוויץ, עס איז רעקאַמענדיד צו געפֿינען פּראָדוקטן פון גלייַך ווערט צו זיי - סוויטאַנער סאַבסטאַטוץ וואָס קענען ברענגען בענעפיץ און פאַרגעניגן, פאַרמייַדן דרוק.

געזונט בענעפיץ

הילף! סוויץ שאַטן געזונט, אָבער גלוקאָוס פֿאַר די מאַרך איז פשוט נייטיק צו האַלטן גייַסטיק טעטיקייט.

צוקער איז אַ מקור פון ענערגיע און אַנטיאַקסאַדאַנץ. ער:

• טראגט די האָרמאָנע פון ​​פרייד
• ילימאַנייץ דעפּרעסיע, נערוועז ברייקדאַונז
• ינקריסיז מאָטאָר טעטיקייט,
• רימוווז טאַקסאַנז, טאַקסאַנז פון דעם גוף,
• וווילטויק ווירקונג אויף די פאַנגקשאַנז פון די ענדאָוקריין סיסטעם,
• נאָרמאַלייז די כאָרמאָונאַל הינטערגרונט אין ווייבער.

צוקער זאָל נאָך זיין ינדזשעסטאַד מיט פּראָדוקטן (לעקעך, שאָקאָלאַד, סוויץ) אַרויף צו 30 ג פּער טאָג. אויב איר ווילט צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו האַלטן אַ וואָג, טאָן ניט פאַרלאָזן דאָסעס.

צוקער זאָל נאָך זיין ינדזשעסטאַד מיט פּראָדוקטן (לעקעך, שאָקאָלאַד, סוויץ) אַרויף צו 30 ג פּער טאָג

מיר מוזן נישט פאַרגעסן וועגן די בענעפיץ פון פירות וואָס אַנטהאַלטן שפּור עלעמענטן, אַנטיאַקסאַדאַנץ, וויטאַמינס. זיי אויך אַנטהאַלטן צוקער, אָבער געזונט, ניט ווי אין אַ שטיקל פון זיס שטיקל. בעריז און פירות, אַזאַ ווי:

• בלובעריז (אַנטיאַקסאַדאַנט) ימפּרוווז ינסאַלאַן סענסיטיוויטי, ברענט פעט אויף די מאָגן. איין טעפּל כּולל 84 קאַלאָריעס
• apples. דאָס איז אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס פּראָדוקט. קאַלאָריע אינהאַלט אין 1 פּיסי. - 95 קייקאַל, חוץ עפּל קענען שטענדיק זיין געוויינט ווי אַ זיס פאַרבייַסן פאַרבייַסן,
• אַנאַנאַס - אַ מקור פון די בראָמעלאַין ענזיים (דיגעסטיווע הילף). פּריווענץ אַלערדזשיז, ריליווז אָנצינדונג און שלאָס ווייטיק. גרויס פאַרטרעטער פֿאַר בונס, סוויץ,
• קיווי כּולל קאַמפּאַונדז וואָס ברעכן אַראָפּ פּראָטעין, וואָס גיט אַ זאַטקייַט געפיל. די פּראָדוקט איז יראַפּלייסאַבאַל פֿאַר פאַרשטאָפּונג יבס. אין 1 פרוכט - 46 קייקאַל
• קאַווענע איז אַ רעפרעשינג צוקער פאַרטרעטער. עס כּולל סיטרוללינע, וואָס ימפּרוווז די פאַנגקשאַנינג פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. 100 ג קאַווענע פּאַפּ כּולל בלויז 46 קאַלאָריעס,
• קאַרש ילימאַנייץ מוסקל ווייטיק, ריליווז אָנצינדונג, סימפּטאָמס פון גאַוט און אַרטריט. עס כּולל אַ האָרמאָנע - מעלאַטאָנין, וואָס, צוזאַמען מיט היילונג פון האָניק, קענען געשווינד רויק זיך און פאַלן שלאָפנדיק. אין אַ גלעזל - 87 קייקאַל
• bananas נאָרמאַלייז בלוט דרוק, שטיצן האַרץ געזונט. אין איין פרוכט - 0.5 ג פון פּאַטאַסיאַם און די טעגלעך ינטייק פון וויטאַמין ב.
• אַוואָקאַדאָ ראַדוסאַז קרייווינגז פֿאַר סוויץ, סטייבאַלייז בלוט צוקער, כּולל גוט געזונט פאַץ, פּריווענץ אָווועריטינג, וואָס איז וואַליוד דורך נוטרישאַניס.

דערנערונג עצות

הילף! ווען דעוועלאָפּינג אַ טעגלעך מעניו פֿאַר וואָג אָנווער, די דאָזע פון ​​סוויץ זאָל זיין מינימאַל.

כאָטש איר טאָן ניט האָבן צו געבן אַרויף דיין באַליבסטע קיילים אין אַלע, אַזוי נישט צו אַרויסרופן אַ דיטיריעריישאַן פון וווילזייַן, שוואַכקייַט, נייַ געזונט פּראָבלעמס. נוטריטיאָניסץ געבן די פאלגענדע רעקאַמאַנדיישאַנז:

קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין גענומען אין מאַדעריישאַן

• קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין גענומען אין מאַדעריישאַן, רידוסט די דאָזע צו 100 ג פּער טאָג פֿאַר וואָג אָנווער,
• אין מאַדעריישאַן איר קענען עסן האַלוואַ, מאַרשמעלאָוז, מאַרמעלאַד, געצוקערט פירות, apples, טאַנדזשערינז, האָניק, דאַר פירות (פייגן, דאַר אַפּראַקאַץ, פּרונז, רייזאַנז, דאַטעס, אַפּריקאָס)
• אויף אַ דיעטע, איר קענען נוצן סוויטאַנערז (פּעקטין, סטעוויאַ), בייינג אין קיין אָנליין קראָם, כייפּערמאַרקיט,
• די פּראָדוקטן וואָס האָבן אַנדערגאָן פּראָדוקציע פּראַסעסינג זענען פּראָוכיבאַטאַד, זיי אַנטהאַלטן טראַנס פאַץ, פלייווערינגז, סטייבאַלייזערז און קאַרסינאַדזשאַנז. עס איז אויך הויך-קאַלאָריע פודז וואָס אַדווערסלי ווירקן די דיגעסטיווע שעטעך, קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם,
• סוויץ וואָס איר זאָל אָפּזאָגן ווען איר פאַרלירן וואָג: יאָגורט מיט פרוכט פילונג, מאַפאַנז, קיכלעך, מילך שאָקאָלאַד, ראָללס, מאַפאַנז, סוויץ, קאַרבאַנייטאַד און ענערגיע טרינקען,
• אַזוי אַז גייַסטיק טעטיקייט טוט נישט לייַדן פון אַ פעלן פון סוויץ, ווי אַן אָלטערנאַטיוו צו סלימינג סוויץ, איר קענען אַרייַננעמען אַגאַווע סירעפּ, שטעקן צוקער, פריש גראַנאָלאַ, נאַטירלעך יאָגורט, פרעשלי סקוויזד דזשוסאַז, קאַשע באַרס, פירות (ווייַנטרויבן, פּערסיממאָנס, bananas) מיט אַ הויך צוקער אינהאַלט,
• די סוויץ זענען הויך-קאַרבאָוכיידרייט, פּראַוואָוקינג די פאָרמירונג פון פעט פאָולדז, ווייַל זיי זענען נישט גאָר עקסקרעטעד פון דעם גוף, ווי אויך נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט אָנעס, וואָס זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע מעניו אין קליין פּאָרשאַנז. גלוקאָוס דאַרף די מאַרך. דוחק קענען נעגאַטיוולי ווירקן די גוף פון לוזינג וואָג, גרונט דעפּרעסיע אין דער אַוועק פון דער פּראָדוקציע פון ​​די האָרמאָנע פון ​​גליק,
• עס איז וויכטיק צו עסן גודיז מיט גאַנץ און ריזאַנאַבלי דייאַטערי, וואָס אַנטהאַלטן ליכט קאַרבאָוכיידרייץ און פעט-ברענען פּעקטין,
• עס איז בעסער צו פאַרנוצן סוויץ איידער מיטאָג אין סדר צו ריטשאַרדזש דיין באַטעריז פֿאַר די גאנצע טאָג און אָפּזאָגן זיי נאָך 18:00.

דעריבער, עס זענען פילע וועגן און פּראָדוקטן צו סאָלווע די פּראָבלעם ווי צו פאַרבייַטן סוויץ מיט וואָג אָנווער. עס איז נישט ווערט גאָר צו פאַרלאָזן קאַרבאָוכיידרייץ, ווייַל זיי זענען דארף פֿאַר די קאָואָרדאַנייטיד אַרבעט פון דעם גוף. די הויפּט זאַך איז אַז די פּראָדוקטן זענען געזונט און געשמאַק.

וואָס קענען פאַרבייַטן די זיס און סטאַרטשי פודז אין די דיעטע מיט געהעריק דערנערונג

אַזאַ געשמאַק און אַלורינג סוויץ, דיזערץ, קייקס און פּייסטריז זענען נישט קאַמפּאַטאַבאַל מיט די דיעטע. די זאַץ פון סוויץ לאָזן פיל צו זיין געוואלט - אַ פּלאַץ פון קאַרבאָוכיידרייץ, פאַץ און אַלע מינים פון כעמיע. זיי פירן צו וואָג געווינען און די אויסזען פון סעללוליטע.

עס איז ינסאַנעלי שווער פֿאַר עטלעכע מענטשן צו געבן אַרויף זייער באַליבסטע סוויץ און פּיעס. און עס איז אוממעגלעך צו גאָר ויסשליסן אַלע זיס פודז פון די דיעטע, ווייַל דאָס איז דרוק פֿאַר דעם גוף און דאָס פירט צו ברייקדאַונז. אין דערצו, גלוקאָוס איז דארף פֿאַר די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון דעם מאַרך און מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף.

דעריבער, עס איז וויכטיק צו געפֿינען אַ נידעריק-קאַלאָריע און געזונט פאַרבייַט פֿאַר דיין באַליבסטע סוויץ. נוצן איז מינאַמייזד אַזוי אַז דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג טוט נישט האַלטן.

וואָס קענען זיין געגעסן אַנשטאָט פון זיס און סטאַרטשי בשעת איר פאַרלירן וואָג?

פֿאַר עטלעכע מענטשן איז קאַלאַסלי שווער צו אָפּזאָגן סוויץ, אויב פֿאַר עטלעכע מענטשן דאָס איז נישט שווער, דאָס איז, זיס צאָן, וואָס יעדער טאָג זענען צוגעוווינט צו נאָכגעבן זיך פּיעס און סוויץ. די קשיא: "ווי צו פאַרבייַטן די זיס און סטאַרטשי פודז ווען איר פאַרלירן וואָג?", געץ אַפּרייט, אויב עס קומט צו דיעטע. מיר וועלן האַנדלען מיט די פאַרבייַט פון די געוויינטלעך שעדלעך גודיז.

פאַרבייַט אָפּציע

באַשליסן אויף פּראָדוקטן וואָס וועט ווערן אַסיסטאַנץ אין דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג.

• פרוכט. אויבן די רשימה פון די רעכט סאַבסטאַטוץ. פרוץ, ניט ענלעך זייער באַליבסטע סוויץ און פּייסטריז, אַנטהאַלטן געזונט שוגערז און גלוקאָוס. וועלן אַ זיס צאָן? פילן פריי צו עסן apples, bananas, קיווי, אָראַנדזשאַז, אַנאַנאַס, גרייפּפרוץ, טאַנדזשערינז, פּערז. דורך דעם וועג, גרייפּפרוט און אַנאַנאַס וועט נישט בלויז באַפרידיקן די נויט פֿאַר גודיז, אָבער אויך העלפֿן אין די ברייקדאַון פון פאַץ, און קיווי און bananas בישליימעס באַפרידיקן הונגער. איר קענען מאַכן אַ פרוכט סאַלאַט און געווירץ מיט יאָגורט מיט נידעריק-פעט. 100-200 גראַמז איז גענוג.

• בעריז. אַז ס וואָס איר קענען פאַרבייַטן סוויץ מיט וואָג אָנווער. פּאַסיק בלאַקבעריז, סטראָבעריז, סטראָבעריז, טשעריז, טשעריז, בלובעריז, קורראַנץ, ראַזבעריז. א האַנדפול אַ טאָג איז גענוג. בעריז נישט בלויז אָנטייל נעמען ווי אַ פאַרטרעטער פֿאַר דיין באַליבסטע סוויץ, אָבער זענען אַ מקור פון געזונט וויטאַמינס.

• דאַר פירות. איז עס מעגלעך צו פאַרבייַטן זיי מיט זיס פּייסטריז אָדער סוויץ אויף אַ דיעטע? יאָ, מאַכן אַ געמיש פון דאַר אַפּראַקאַץ, פּרונז, רייזאַנז און אנדערע דאַר פירות מיט האָניק. אויב איר ווילן סוויץ, דאַר דאַר פירות זענען גאנץ פֿאַר טיי און ינדיווידזשואַלי. אָבער טאָן ניט אָווערדאָ, מער ווי 100 גראַמז פּער טאָג איז אוממעגלעך.

• וועדזשטאַבאַלז. די זיס וואָרצל וועדזשטאַבאַלז פון קעראַץ, קרויט, ברוקווע, וגערקע, פּאָמידאָר וועט זיין געזונט פּאַסיק פֿאַר די טיש.

• האָניק. ווי צו פאַרבייַטן סוויץ אויף אַ דיעטע קיין ענין ווי די נאַש? א פּאָר פון טיספּונז וועט זיין גענוג. עס האט עטלעכע נוציק פּראָפּערטיעס און טייסץ גוט, ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם, וואָס פּריווענץ פעט דיפּאַזאַץ.

• טונקל שאָקאָלאַד. איין טעלער פּער טאָג וועט נישט שאַטן. אכטונג דעם זאַץ, שאָקאָלאַד זאָל האָבן אַ מינימום פון 75% קאַקאַאָ. אין דערצו, עס האט אייַזן.

• פריש זאַפט אָן פּרעזערוויישאַן. איר קענען פרירן בעריז אין וואַסער, און איר באַקומען ברעקלעך פון אייז מיט בעריז.

נעמען עסן אַלע די פודז אין דער מאָרגן.

ווינט זיך צו טרינקען טיי מיט צוקער, אין ערשטער עס וועט ויסקומען פריש פֿאַר איר, אָבער מיט די צייט איר וועט לערנען צו פילן דעם טעם פון ברוד בלעטער אין אַ באַפאַלן, און די צוקער פון צוקער וואָס איז צוגעלייגט דאָרט וועט זיין קאַליע. אויב עס איז שווער צו אָפּזאָגן צוקער, איר קענען ברו באַגס מיט סטעוויאַ, עס איז אַ נאַטירלעך גרינס סוויטאַנער.

עצות פֿאַר נישט אַזוי הונגעריק פֿאַר טיי

ערשטער פון אַלע, איך ווילן צו זאָגן וועגן דעם פסיכאלאגישן פאַקטאָר, וועגן פאָרשלאָג און מאָוטאַוויישאַן.

אויב איר באַשליסן צו פאַרבייַטן זיס און סטאַרטשי פודז מיט געהעריק דערנערונג, איר זענט שוין גרויס! אין סדר צו גאָר פאַרלאָזן די שעדיקן, עס איז נייטיק צו קלאר פֿאַרשטיין די גרונט און נאַטור פון די צעשטערונג פון דעם גוף דורך סוויץ. און די נאַטור איז אַזאַ אַז אַלע די אַנכעלטי סוויץ, וואָס אַרטאַפישאַלי באקומען, געהערן צו פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ.

ווען אַ מענטש עסט אַ שטיקל שטיקל, זיין גלייסעמיק אינדעקס, וואָס ווייזט די הייך פון צוקער אין די בלוט, איז אַוועק אין די הימל.

די סיטואַציע אַקערז רעכט צו דעם פאַקט אַז דער גוף האט נישט דאַרפֿן צו פאַרברענגען ענערגיע פֿאַר די ברייקדאַון פון קאַרבאָוכיידרייץ, ווייַל דאָס איז פּשוט. דערנאָך עס איז אַ שאַרף ריזיק אַראָפּגיין אין צוקער לעוועלס.

עס איז דעם שאַרף שפּרינגען צוריק און אַרויס וואָס ז אַ געפיל פון גלאַטאַני, און איר ברעכן אַראָפּ, ווידער עסן אַ רגע קיכל אָדער שטיקל. עס איז אַ דעפּענדענסי.

דאָס ימפּלייז דער ערשטער עצה און די פאלגענדע:

1. מאָטיווירן זיך, איצט איר וויסן די סיבה פֿאַר דער סאָף קרייווינג. פּלוס, ימאַדזשאַן די קאַנסאַקווענסאַז פון עסן זיס און סטאַרטשי פודז: קאַריעס, מאַראַנץ שאָלעכץ, וואָס ביסלעכווייַז אַבזאָרבז יעדער אינטש פון די היפּס, הינטן, טאַליע, פעט גאַרטל, ווו די טאַליע זאָל זיין.
2. איר וועט ניט זיין פול פון מאָוטאַוויישאַן אַליין. עס איז אוממעגלעך צו גאָר פאַרבייַטן זיס און מעל מיט פּראָטעינס, אָבער זייער מייַלע איז אַז ווען איר עסן זיי איר פאַרגעסן די מעל ווייַל פון די זאַטקייַט פון די מאָגן. דאָס איז אַ נוציק וואָרצל פֿאַר דעם גוף. פּאַסיק פיש, ווייַס פלייש, אָף, יאַמ - שפּייַז.
3. ריזאָרט צו טריקס, בראַשינג דיין ציין. דאָס העלפּס נישט בלויז צו פאַרגעסן וועגן קייקס, אָבער אויך פּרינציפּן פון עסן.
4. טרינקען שעפע פון ​​וואַסער, דערמיט פילונג די מאָגן. איר קענען צוגרייטן פעפערמינץ צומיש אָדער לייגן לימענע וועדזשיז צו די וואַסער.
5. פירן אַן אַקטיוו לייפסטייל: שווימערייַ, פליסנדיק, סנאָוובאָאַרדינג.
6. דיסטראַקט זיך דורך לייענען אַ בוך, וואַטשינג אַ פֿילם. גוט שלאָפן העלפּס צו באַקומען באַפרייַען פון קרייווינגז.
7. אן אנדער טריקי וועג - איידער איר ווילן צו פּרובירן גלייזד קורד קעז אָדער עפּעס ווי דאָס, לייענען דעם זאַץ. זיכער, נאָך די ווערטער "מאָנאָסאָדיום גלוטאַמייט", "טאַם יידעניקאַל צו נאַטירלעך סטראָבעריז" און אנדערע כעמיש אַדאַטיווז מיט די בריוו E, איר ווילט ווייניקער זיס.

איצט איר וויסן ווי צו פאַרבייַטן סוויץ בעשאַס אַ דיעטע, מיר ווינטשן איר לעסאָף באַפרייַען זיך פון דעם אַדיקשאַן און עסן געזונט און גלייַך געשמאַק פודז. מיט די רשימה אויבן, איר וועט זיין געראָטן!

ווי צו פאַרבייַטן סוויץ און מעל מיט וואָג אָנווער?

ליבע פֿאַר סוויץ איז טאָכיק אין מענטשן זינט די אור אַלטע צייטן און איז איינער פון די מערסט וניווערסאַל קולינאַריש פּרעפֿערענצן וואָס יונייץ אַלע קאַנטאַנאַנץ, ראַסעס און לענדער. סוויץ געבן אונדז שנעל זאַטקייַט בעשאַס אַ פֿאַרבייַסן, פרייד און פאַרגעניגן.

אָבער, ליידער - ספּעציעל מיט אַביוזיז - זיי האָבן ניט זייער גוט ווירקונג אויף געזונט און פאָרעם. לימיטינג זיס און סטאַרטשי פודז אין דיין דיעטע איז אָפט דער ערשטער באַטייַטיק שריט צו פאַרלירן וואָג.

אָבער אין פּראָסט לעבן, מיט זיין סטרעסיז און אַ דינאַמיש פּלאַן, אַ גאַנץ רידזשעקשאַן פון סוויץ איז קוים מעגלעך. יאָ, און נישט דער פאַקט אַז עס איז קעדייַיק, ווייַל סוויץ געבן אונדז פאַרגעניגן און קענען צו פריילעכקייַט אַרויף אַ פּאָנעם כאָופּלאַסלי רוינד טאָג.

לאָמיר זען די פאקטן אין אונדזער הענט ווי צו פאַרבייַטן סוויץ אין דייאַטערי דערנערונג און פאַרגיטיקן פֿאַר די פעלן פון צוקער אין דעם גוף.

פארוואס טאָן מיר וועלן סוויץ אַזוי פיל?

די מעקאַניזאַם פון דעם פאַרלאַנג איז נישט ווי פּשוט ווי עס קען ויסקומען בייַ ערשטער בליק. מיר אַלע וויסן די געפיל ווען איר ווילן סוויץ ספּעציעל שטארק - אויב איר האָט אַ "לינגגערינג" שלעכט שטימונג, נישט גענוג מיטאָג, אַ רעגנדיק אָוונט, אָדער אפֿשר מענסטרואַטיאָן.

פילע מענטשן ווי צו האָבן אַ זיס צייט, פריי פון אַרבעט און הויזגעזינד דוטיז, ווען איר קענען אָפּרוען און נישט טראַכטן וועגן עפּעס. עמעצער "דילייץ" אַ שלעכט טאָג, פּראָבלעמס אין זיין פּערזענלעך לעבן, דיסאַטיספאַקשאַן מיט זיך.

עס איז אן אנדער קאַטעגאָריע פון ​​זיס צאָן - די מענטשן וואָס האָבן קיין צייט אָדער נאָר פויל צו קאָכן, אַזוי עס איז גרינגער צו עסן אַ קאַנדישאַנאַל "שטיקל מיט אַ מעווע" צו באַקומען גענוג רעכט און רעכט אַוועק.

עס זענען עטלעכע סיבות וואָס רובֿ וואָמען (און פילע מענטשן, אפילו אויב זיי קיינמאָל אַרייַנלאָזן עס) וועלן עפּעס זיס. ערשטער, אונדזער גוף דראָז ענערגיע ריזערווז פֿאַר נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון גלוקאָוס, אַ טיפּ פון צוקער. דאָס איז פיל גרינגער פֿון מעל און זיס ווי פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ ווי באַקוויט קאַשע אָדער פּראָטעין פודז.

די רגע סיבה איז דרוק און מידקייַט.דאָ די מעקאַניזאַם איז "צוויי-טייל": דער מאַרך דאַרף די זעלבע גלוקאָוס צו קאָפּע מיט דרוק סיבות און פונקציאָנירן נאָרמאַלי פּלוס אַ פעלן פון פאַרגעניגן.

אַן אָרגאַניזאַם אונטערטעניק צו דרוק - ניט קיין גשמיות אָדער עמאָציאָנעל - ריקווייערז אַ מין פון פאַרגיטיקונג פֿאַר ומבאַקוועמקייַט, אַ באַלוינונג אין די פאָרעם פון אַ זיס, געשמאַק פרייז.

דער מעקאַניזאַם איז אין פילע שייכות נאָענט צו די נויט פֿאַר אַלקאָהאָל ווי אַ אָפּזאָגן - דעריבער, וואָמען וואָס זידלען זיס אין די מינדסטע פּראָבלעמס זענען עפּעס ענלעך צו מענטשן וואָס ווי צו "לייגן הינטער דעם קאָלנער".

די דריט אַספּעקט וואָס איז גרינג צו פאַרזען ווען אַנאַלייזינג דיין אַדיקשאַנז איז מידע. אין אונדזער לעבן, פילע ריפּיטינג טינגז און געשעענישן איבער צייַט פאָרמאַלייזד אין די פאָרעם פון אַ ריטואַל. דאָס איז אַ שטריך פון דער פּסיכיק, וואָס איז גרינגער צו נאָכפאָלגן די ביטאַן וועג פון אַ קייט פון געשעענישן וואָס האָבן שוין פּאַסירן.

באַגעגעניש מיט גערלפרענדז אין אַ קאַפע מיט קאַווע און שטיקל, אַ וויזיט פון עלטערן און אַ פרעשלי בייקט שטיקל, דיין געבורסטאָג אין אַרבעט מיט אַ טראדיציאנעלן זיס שטיקל. אַלע דעם פארמען אַ אָפּרוף צו וואָכעדיק געשעענישן, פּראָדוצירן אַ פּערסיסטענט רעפלעקס, וואָס דערנאָך קענען זיין זייער שווער צו באַקומען מיט וואָג אָנווער.

יבעריק קרייווינגז פֿאַר סוויץ קענען אויך סיגנאַל אַ פעלן פון מאַגניזיאַם און קראָומיאַם אין דעם גוף, און אין עטלעכע פאלן קאַלסיום. אין דערצו, כאָרמאָונאַל דיסאָרדערס זענען מעגלעך, למשל, אַ פאַלש אין די אַדרענאַלאַן פּראָדוקציע סיסטעם. אין דעם פאַל, פון קורס, אַ באַלדיק וויזיט צו די ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט אָדער לפּחות צו דער טעראַפּיסט אין דעם אָרט פון וווינאָרט איז אנגעוויזן.

אן אנדער סיבה פֿאַר די פּאַטאַלאַדזשיקאַל פאַרלאַנג צו עסן עפּעס זיס איז וואָג אָנווער. יעדער פרוי איז געווען ביי דיייץ און ווייסט אַלע די פֿעיִקייטן פון די גוף ס ריאַקשאַנז צו עסן.

אין טנאָים פון פעלן פון קאַלאָריעס און ברענען פעט דיפּאַזאַץ, די פּסיכיק ממש "באַגערן" צו זיס פודז צו געשווינד און לייכט עלימינירן די פעלן פון גלוקאָוס.

דאָס איז איינער פון די מערסט אַקוטע און קאַנטראַדיקטערי ימאָושאַנז, אַ פאַרלאַנג צו אַנטקעגנשטעלנ זיך וואָס איז זייער שווער און יז פשוט אוממעגלעך. דעריבער, מיר וועלן רעדן וועגן אַן אָלטערנאַטיוו צו סוויץ ווען איר פאַרלירן וואָג.

וואָס קענען פאַרבייַטן סוויץ מיט אַ דיעטע?

די מערסט וויכטיק סוויטאַנער רעקאַמענדיד דורך נוטרישאַניס איז פרוכט. זיי אַנטהאַלטן פראַקטאָוס און אנדערע קאָמפּלעקס שוגערז וואָס קענען "קונץ" דעם גוף, וואָס איז לאָנגינג פֿאַר אַ שטיקל אָדער שאָקאָלאַד באַר.

דאָך דיייץ זענען אַנדערש, אַרייַנגערעכנט די וואָס ויסשליסן פירות, אָבער אין רובֿ סיסטעמען פֿאַר וואָג אָנווער עס איז אַזאַ אַ געלעגנהייט צו פּלאָמבירן די פעלן פון סוויץ. עס זאָל זיין ספּעציעל אנגעוויזן אַז דער גוף אין אַ פערלי לאַנג און שטרענג דיעטע ריאַקץ צו באַקאַנטע פירות עפּעס ומגעוויינטלעך.

ניין, דאָך, עס איז קיין גאַנץ עקל פון בעקאַבאָלעדיק עפּל און פּערז, אָבער פונדעסטוועגן, די פּסיכיק ריקווייערז אַ יום טוּב און עקזאָטיסיזאַם. און יאָ, מער צוקער (אין דעם פאַל פראַקטאָוס).

צווישן די פרוכט אין די מערסט פּראָסט סופּערמאַרקיץ, איינער קענען ויסטיילן אַנאַנאַס און פּאַפּייאַ. אין די יענער עס איז טאַקע אַ פּלאַץ פון זיסקייט, און אַ פֿאַרבייַסן מיט עס קען גאָר רויק אפילו אַ שטאַרק באַגער פֿאַר סוויץ. אויסערדעם אַנאַנאַס, אַנאַנאַס אויך האט אַ פּראָווען פעט-ברענען ווירקונג, וואָס מוסיף צו זייַן דייאַטערי ווערט.

איר קענען נוצן bananas און קיוויז, וואָס זענען נישט פּראַנאַונסט זיס, אָבער האָבן אַ רידוסט קאַלאָריע צופרידן, און בישליימעס ינטעראַפּץ די געפיל פון הונגער. פֿאַר דער בעסטער "פעסטיוו" ווירקונג, איר קענען מישן פירות אין קאָמפּלעקס און געשמאַק סאַלאַדס. דאַר פירות אויך אַרבעט אויף דער זעלביקער פּרינציפּ, אין וואָס די פראַקטאָוס אינהאַלט קען זיין אפילו העכער ווי אין פריש אָנעס, אַזאַ ווי דאַר אַפּראַקאַץ.

זיי מאַכן געשמאַק נערעוודיק קאַמפּאָוץ און וסוואַרי וואָס קענען פאַרבייַטן די געוויינטלעך זיס קאַווע אָדער טיי.

אַ גוטע ברירה צו פאַרבייטן זיס און סטאַרטשי פודז איז אַ פּראָטעין דיעטע. טראָץ דער פאַקט אַז עס טוט נישט אַנטהאַלטן צוקער גלייַך, די פּראָטעין דערנערונג סיסטעם פירט צו אַ פאַרקלענערן אין קרייווינגז פֿאַר אַזאַ.

פֿון אַ הויך-קוואַליטעט פּראָטעין, דער גוף זיך קענען סינטאַסייז פילע נויטיק סאַבסטאַנסיז, און אפילו אויב די פאַרלאַנג צו עסן סוויץ איז נישט גאָר פאַרפאַלן, עס וועט פונדעסטוועגן זיין נאָוטיסאַבלי רידוסט.

אין דערצו, די פּראָטעין דיעטע איז געשמאַק גענוג, וואָס טייל קאַמפּאַנסייץ פֿאַר די ספּעציפיש "פעלן פון פרייד."

עטלעכע נוטרישאַניס רעקאָמענדירן פעפערמינץ טיי ווי אַ מין פון לעבן כאַק וואָס ראַדוסאַז קרייווינגז פֿאַר סוויץ, און טאַקע פֿאַר קיין אנדערע הויך-קאַלאָריע פודז. דער יויך זאָל זיין שטאַרק גענוג און נישט אַנטהאַלטן עקסטרייניאַס אַדאַטיווז, אַרייַנגערעכנט רעגולער גרין אָדער שוואַרץ טיי.

ווען איר טשוזינג וואָס צו פאַרבייַטן סוויץ אין די דיעטע, טאָן ניט פאַרגעסן ספּעציעל פּראָדוקטן פֿאַר דייאַבעטיקס. יעדער סופּערמאַרק האט אַ אָפּטיילונג אָדער פּאָליצע מיט אַ רויט קרייַז. צווישן די פּראָדוקטן, עס זענען פשוט סוויץ מיט סוויטאַנערז, וואָס זענען ענלעך אין קאַלאָריפיק ווערט און די ווירקונג פון וידעפדיק וואָג ווי געוויינטלעך.

עס זענען אויך פּראָדוקטן מיט רידוסט ענערגיע ווערט, בשעת דער טעם איז גאָר צומ עסן און גיט אונדזער גוף די לאַנג-אַווייטאַד פרייד פון סוויץ.

צווישן די פּראָדוקטן, האַלוואַ מיט אַ סוויטאַנער שטייט אויס (איר זאָל נישט זיין געפירט אַוועק מיט עס, פון קורס) און ליכט מאַרשמעלאָוז, אָבער איידער איר קויפן, איר דאַרפֿן צו קערפאַלי לערנען די זאַץ און ענערגיע ווערט.

אויף דער אינטערנעץ פֿאַר כאָוממייד פּראָדוקטן איז ניט שווער צו געפֿינען ענלעך רעסאַפּיז, למשל, דורך די אָנפֿרעג "געבעקס פֿאַר וואָג אָנווער". עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז עטלעכע נוטרישאַניס טאָן נישט רעקאָמענדירן קאַנסומינג אַזאַ פּראָדוקטן, אָבער אויב איר זענט לעגאַמרע אַנבעראַבאַל - דאָס איז טאָמער דער בלויז וועג צו מייַכל זיך צו סוויץ כּמעט פֿאַר פאַקטיש.

א באַזונדער טעמע אין די "אַרויסגעבן פון סוויץ" זענען דיסראַפּשאַנז אויף די דיעטע. יאָ, דיווייישאַנז פון די כּללים פּאַסירן, און קליין רילאַפּס פון "נאָרמאַל עסן" קענען פּאַסירן אָן ערנסט פאלגן.

צו נישט טייַנע זיך פֿאַר עסן אַ שטיקל אָדער אַ רעפטל פון שאָקאָלאַד, איר דאַרפֿן צו פאָרשטעלן אַ פאַרגיטיקונג הערשן.

שולדיק געפיל איז נישט דער בעסטער אַסיסטאַנט אין דער אָנווער פון לוזינג עקסטרע פונט. דעריבער, נאָך די ברייקדאַון איר דאַרפֿן צו אַרבעטן נאָך שולע, למשל, לויפן אין דער פּאַרק אָדער טרייסלען די פּרעס אין עטלעכע אַפּראָוטשיז.

אָלטערנאַטיוו אָפּציעס פֿאַר זיס פוד

פרוץ און פרוכט דזשוסאַז זענען רעקאַמענדיד צו זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע ווען דייאַטינג. זיי אַנטהאַלטן פילע וויטאַמינס און מינעראַלס, פארשטארקן די ימיון סיסטעם, מאַכן זיך די דיפישאַנסי פון וווילטויק קאַמפּאָונאַנץ אין דעם גוף.

ניט ענלעך דיין באַליבסטע לאַבן אָדער זיסוואַרג אין פרוכט, צוקער איז געזונט. איר קענען עסן apples, bananas, קיוויז, סיטרוס פירות, פּיינאַפּאַלז, טאַנדזשערינז, פּערז. אויב איר האָט אַ צוקערקרענק פון צוקערקרענק, איר דאַרפֿן צו קלייַבן ווייניקער זיס פירות, קוק ווי די קאַנסאַנטריישאַן פון גלוקאָוס ריספּאַנדז צו זייער קאַנסאַמשאַן.

גרייפּפרויץ און פּיינאַפּאַלז ניט בלויז באַפרידיקן די נויט פֿאַר סוויץ, אָבער אויך ביישטייערן צו די ברייקדאַון פון פאַץ. מיט זיי איר קענען צוגרייטן אַ געשמאַק פרוכט סאַלאַט, סיזאַנד מיט יאָגורט מיט נידעריק-קאַלאָריע. עס איז ערלויבט צו עסן בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

אַזוי וואָס איז זיס אַנשטאָט? איר קענען באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די פאלגענדע ריפּלייסמאַנץ:

• בעריז עס איז רעקאַמענדיד צו עסן בלאַקבעריז, סטראָבעריז, סטראָבעריז, בלובעריז, שוואַרץ און רויט קורראַנץ. עסן פריש, קענען זיין געגעסן נאָך ייַז קאַלט,
• דאַר פירות. פון דאַר אַפּראַקאַץ, פּרונז, רייזאַנז און אנדערע דאַר פירות, אַ צונויפגיסן איז צוגעגרייט. אויב איר ווילט סוויץ, איר קענען עסן אַ ביסל טיספּונז מיט טיי אָן צוקער. אַרויף צו 100 ג פּער טאָג, ניט מער
• אַלטערנאַטיוועלי, פילע פאָרשלאָגן פריש וועדזשטאַבאַלז - גלאָק פּעפּערז, קעראַץ, טאַמאַטאָוז, קיוקאַמערז,
• נוטריטיאָניסץ רעקאָמענדירן צו פאַרבייַטן סוויץ מיט האָניק. איין לעפעלע איז גענוג צו באַקומען באַפרייַען פון די פאַרלאַנג צו עסן זיסוואַרג. די ביקיפּינג פּראָדוקט האט אַ נוציק זאַץ, קאַנטריביוץ צו די נאָרמאַליזיישאַן פון מעטאַבאַליק און מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף.
• כאָוממייד יאַגדע דזשוסאַז. גיסן אַ ביסל טייבאַלספּונז פון גרייטיד סטראָבעריז אָדער ראַזבעריז מיט 500 מל פון וואַרעם וואַסער, לאָזן פֿאַר 15 מינוט. איר קענען טרינקען אָן ריסטריקשאַנז.

דיי דיעטע סוויץ

אויב איר ווילט סוויץ, איר קענען מאַכן האָבערגריץ קיכלעך פֿאַר טיי.עס כּולל אַ קליין נומער פון קאַלאָריעס, קען נישט גרונט ברענעניש, ווי אָפט דער פאַל נאָך קאַנסומינג הייוון בייקט סכוירע. די קוקינג פּראָצעס איז פּשוט. עס איז נייטיק צו גיסן 300 ג פון האָבערגריץ פלאַקעס מיט הייס וואַסער, באַשטיין ביז גאָר קולד.

ווייקן רייזאַנז, אַ ביסל דאַר אַפּראַקאַץ און פּרונז אין אַ באַזונדער שיסל. קאַמביין אַלץ אין אַ איין מאַסע, לייגן אַ ביסל צימערינג, אַ האַנדפול פון זונרויז זאמען. קאָך ביז אַ כאָומאַדזשינאַס מאַטעריע, דאַן פאָרעם באַללס פון די זעלבע גרייס.

באַקן אין אַ פּרעהעאַטעד ויוון פֿאַר אַ האַלב שעה. דער טעמפּעראַטור רעזשים איז וועגן 180 דיגריז. אין די סוף פון די צייט די באַקינג איז גרייט, איר קענען עסן ביידע הייס און קאַלט.

נידעריק-קאַלאָריע צוקער-פריי פרוכט זשעלע רעצעפּט:

• שווענקען 500 ג פון פאַרפרוירן בעריז אונטער פליסנדיק וואַסער, פליסן וידעפדיק פליסיק, טרוקן אַ ביסל מיט אַ פּאַפּיר האַנטעך,
• מאָל אין אַ בלענדער צו אַ פּיוריי שטאַט, לייגן 500 מל פון וואַסער, ברענגען צו אַ קאָכן און מליען אין פייער פֿאַר 4-6 מינוט,
• צעלאָזן 20 ג פון דזשעלאַטאַן אין אַ באַזונדער שיסל (איידער צו לייגן צו די יאַגדע פליסיק איר דאַרפֿן צו שפּאַנונג),
• גיסן דזשעלאַטאַן לייזונג אין יאַגדע זאַפט, מישן,
• גיסן אין מאָולדז, קיל אין דער קיך און ריפרידזשערייט ביז סאַלידאַפייד.

באריכטן פון פילע פּאַטיענץ רעקאָמענדירן צו עסן בייקט apples אויף אַ דיעטע. עס זענען פילע אָפּציעס פֿאַר פּריפּערינג אַ געשמאַק, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, אַ געזונט פאַרבייַסן. עטלעכע מענטשן לייגן צימערינג, אנדערע ווי דער ספּעציפיש שמעקן פון ינגבער, בשעת אנדערע ינווענטיד פאַרשידן פילינגז.

דער קלאַסיש רעצעפּט פֿאַר בייקט apples:

1. וואַשן apples, האַנטעך טרוקן. עטלעכע זענען פאַר-קלינד, אנדערע זענען נישט. אין די יענער פאַל, עס איז גאָר מעגלעך צו טייַנען די פאָרעם פון די פּראָדוקט.
2. באַקן אין די ויוון אויף אַ טעמפּעראַטור פון 180-200 דיגריז פֿאַר 15 מינוט.
3. א קליין סומע פון ​​האָניק און אַ ביסל פּינטשעס צימערינג זענען געמישט אין אַ באַזונדער קאַנטיינער. דעם געמיש איז אויסגעגאסן איבער די פאַרטיק פאַרבייַסן.

אַפּפּלעס קענען זיין סטאַפט מיט אַ קורד געמיש - מישן 200 ג פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז מיט 2 טייבאַלספּונז פון נידעריק-פעט סמעטענע, לייגן אַ צוקער סוויטאַנער, פיינלי געהאַקט דאַר אַפּראַקאַץ, פּרונז און אַ ביסל רייזאַנז.

פרוץ, ווי אין דעם פריערדיקן רעצעפּט, זענען ערשטער געוואשן, דאַר מיט אַ האַנטעך, און דער "דעקל" איז שנייַדן אַוועק און די האַרץ איז שנייַדן אויס. שטעלן די קורד געמיש ין, נאָענט מיט אַן עפּל דעקל, באַקן פֿאַר 15-20 מינוט.

עטלעכע עפּל קענען זיין געגעסן פּער טאָג, פּרעפעראַבלי אין דער ערשטער העלפט פון די טאָג.

ווי צו אָפּזאָגן סוויץ וועט זיין געזאָגט דורך עקספּערץ אין דעם ווידעא אין דעם אַרטיקל.

אָנווייַזן דיין צוקער אָדער סעלעקטירן אַ דזשענדער פֿאַר רעקאַמאַנדיישאַנז זוכן ניט געפֿונען זוכן ניט געפֿונען זוכן ניט געפֿונען

ווי צו פאַרבייַטן סוויץ און מעל מיט וואָג אָנווער: בעסער אַלטערנאַטיוועס

איינער פון די הויפּט פּרינסאַפּאַלז פון געהעריק דערנערונג און קיין עפעקטיוו דיעטע איז רידזשעקשאַן פון סוויץ. דעם הערשן סימז צו זיין יז בלויז בייַ ערשטער בליק.

אין פאַקט, באַקומען באַפרייַען פון די באַנאַל מידע פון ​​טרינקט טיי און קאַווע מיט צוקער איז נישט אַזוי פּשוט. אָבער מיר טאָן ניט צווינגען איר צו באַקומען באַפרייַען פון אַלע די זיס פודז אין די דיעטע.

מיר פאָרשלאָגן אַ שיין וועקסל אין וואָס גאָר אַרויסגעוואָרפן פּראָדוקטן וועט זיין ריפּלייסט מיט נוציק אַלטערנאַטיוועס וואָס אַנטהאַלטן די "רעכט" גלוקאָוס. זאל ס גיין!

אַנשטאָט צוקער, האָניק

צוקער איז דער ערשטער זאַך צו פאַרבייַטן. עס איז גאָרנישט נוציק אין עס, און דערצו, עס סלאָולי סלאָוז אַראָפּ דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג. טראָץ דעם פאַקט אַז האָניק האט מער קאַלאָריעס, עס איז פיל סוויטער ווי צוקער, אַזוי איר נאָר קענען נישט עסן עס אין גרויס קוואַנטאַטיז. פאַרבייַטן צוקער מיט האָניק, איר וועט פאַרנוצן וועגן האַלב די קאַלאָריעס.

דאַר פירות אַנשטאָט פון סוויץ

מיר טראַכטן אַז איר שוין וויסן וועגן די דיינדזשערז פון סוויץ, אַזוי מיר נאָר רעקאָמענדירן איר צו פאַרבייַטן זיי מיט דאַר פירות - דאַר אַפּראַקאַץ, דאַטעס, רייזאַנז און פּרונז. זיי זענען קוואלן פון נוטריאַנץ און העלפֿן צו קעמפן פאַרשידן פּראָבלעמס.

דאַר אַפּראַקאַץ, פֿאַר בייַשפּיל, סטרענגטאַנז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, העלפּס פאַרברענען וידעפדיק פעט, און רייזאַנז סטרענגטאַנז די נערוועז סיסטעם.

פּרונז באַפרייַען מידקייַט, העלפּס די געדערעם, פֿאַרבעסערן די הויט צושטאַנד, און דאַטעס צו ענערגיע און פאַרגרעסערן עפעקטיווקייַט.

אַנשטאָט מילך שאָקאָלאַד - שוואַרץ

יאָ, יאָ, מיר אויך ליב מילך שאָקאָלאַד, אָבער אויב איר טאַקע ווילן צו געפֿינען דעם גוף פון אַ חלום, איר מוזן געבן עס אַרויף. פאַרבייַטן עס מיט טונקל ביטער שאָקאָלאַד מיט אַ קאַקאַאָ אינהאַלט פון בייַ מינדסטער 70 פּראָצענט. עסן 50 ג טונקל שאָקאָלאַד פּער טאָג צו בוסט דיין שטימונג, סטימולירן גייַסטיק טעטיקייט און כאַרמאַנייז דיין נערוועז סיסטעם. דו זאלסט נישט גאָר אָפּזאָגן שאָקאָלאַד.

אַנשטאָט אַ שטיקל - מאַרמעלאַד, זשעלע און מאַרשמעלאָוז

ווייניק מענטשן וויסן אַז אין דער זאַץ פון מאַרשמעלאָוז עס זענען לעגאַמרע קיין פאַץ (ניט גרינס אדער כייַע). עס באשטייט פון פּראָטעינס, פרוכט און יאַגדע פּיוריי, צוקער, אַגאַר-אַגאַר און פּעקטין, וואָס פּרעפעראַבלי ווירקן די סטרוקטור פון ניילז, האָר און דזשוינץ, און אויך העלפּס צו פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן.

מעל פּראָדוקטן קענען זיין ריפּלייסט מיט זשעלע און מאַרמעלאַד. קאַלאָריע זשעלע איז 80 קייקאַל פּער 100 גראַמז. פּעקטין אין זשעלע קלעאַנסעס די געדערעם פון שטיינער, טאַקסאַנז און גלייסין איז עפעקטיוו פֿאַר שעדיקן צו קאַרטאַלאַדזש און ביינער.

מאַרמעלאַד איז פון נאַטירלעך אָנהייב (יקסטראַקטיד פון apples און אנדערע פירות). אין דערצו, עס העלפּס צו נאָרמאַלייז די לעבער און באַזייַטיקן אַקיומיאַלייטיד טאַקסאַנז און טאַקסאַנז פון דעם גוף.

מאַרמעלאַד כּולל וויטאַמין פּפּ, סאָדיום, קאַלסיום, פאַספעראַס, פּרעסן, מאַגניזיאַם און פּאַטאַסיאַם.

אַנשטאָט קיכלעך, האָבערגריץ קיכלעך אָדער ניסלעך

די קיכלעך מיר קויפן אין די קראָם כּולל אַ פּלאַץ פון צוקער. אין דעם זאַץ, פאלם ייל איז פאָרשטעלן אין דעם זאַץ, וואָס איז נישט פּראַסעסט אָדער עקסקרעטעד דורך דעם גוף, אָבער איז דיפּאַזאַטאַד אין די לעבער און סעטאַלז אויף די ווענט פון בלוט כלים. דאָס, אין קער, קען פירן צו אַביסאַטי.

דער בלויז נוציק קיכל פאַרטרעטער איז האָבערגריץ קיכלעך און ניסלעך. פון קורס, עס איז בעסער צו באַקן עס זיך.

האָבערגריץ קיכלעך אויף די יקער פון האָבערגריץ, כּולל אַ פּלאַץ פון פיברע, וואָס סטימיאַלייץ די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס און רימוווז טאַקסאַנז פון די געדערעם.

ניסלעך זענען רייַך אין פּראָטעינס, געזונט פאַץ, וויטאַמינס און מינעראַלס, און אַמינאָ אַסאַדז, וואָס זענען נייטיק פֿאַר מאַרך דערנערונג און די געזונט פון די ימיון סיסטעם. אָבער געדענקען אַז ניסלעך זענען זייער הויך אין קאַלאָריעס, און זייער ינטייק מוזן זיין לימיטעד צו אַ ביסל קערנאַלז פּער טאָג.

סמאָאָטהיעס און פירות אַנשטאָט פון פרוכט זאַפט

אויב איר ווי פרוכט דזשוסאַז, פּרובירן ריפּלייסינג זיי מיט פירות און סמאָאָטהיעס. דער פאַקט איז אַז אָפט די דזשוסאַז איר קויפן אין די קראָם זענען פרוכט-פלייווערד צוקער וואַסער. פרוכט זאַפט האט ווייניקערע נוטריאַנץ און אַ זייער הויך צוקער און קאַלאָריע אינהאַלט, ווי אין רובֿ צוקער-סוויטאַנד טרינקען. דעריבער, מיר רעקאָמענדירן צו פאַרבייַטן די פּערטשאַסט זאַפט מיט אַ געזונט און סאַטיספייינג סמאָאָטהיע.

נוציק באַקינג אַנשטאָט פון באַקינג!

אויב איר קענט נישט אָפּזאָגן באַקינג, מיר רעקאָמענדירן איר צו בעל עטלעכע רעסאַפּיז פֿאַר באַקינג דיעטע, וואָס כּולל אַ מינימום סומע פון ​​פעט, צוקער, אָבער אין דער זעלביקער צייט עס איז נישט אַנדערש אין טעם פון פּראָסט באַקינג.

אויב איר טאַקע וועלן סוויץ, טרינקען מינץ טיי: דאָס באטייטיק מאַפאַל די געפיל פון הונגער און די פאַרלאַנג צו דערגרייכן סוויץ.

איצט איר וויסן ווי צו פאַרבייַטן זיס און סטאַרטשי פודז ווען איר פאַרלירן וואָג אָדער באַשטימען צו געהעריק דערנערונג. ווי איר קענען זען, אָלטערנאַטיוו פודז זענען נישט בלויז געשמאַק, אָבער אויך געזונט. מיר ווינטשן איר אַן גרינג דיעטע!

ווי צו פאַרבייַטן סוויץ אויף אַ דיעטע?

ריפיוזינג סוויץ בעשאַס די דיעטע איז די מערסט ערנסט פּראָבע פֿאַר די זיס צאָן. דער מאַנגל פון אַ באַליבסטע פּראָדוקט איז באמערקט ווי דרוק, אַזוי די קשיא איז, ווי צו פאַרבייַטן סוויץ אויף אַ דיעטעווערט די מערסט באַטייַטיק. דערצו, עס איז אוממעגלעך צו גאָר פאַרלאָזן קאַרבאָוכיידרייץ, ווייַל דאָס איז נייטיק פֿאַר די פול פאַנגקשאַנינג פון דעם מאַרך.

טונקל טונקל שאָקאָלאַד

דער פּראָדוקט איז פּריסקרייבד דורך אַלע נוטרישאַניס. א מעסיק סומע פון ​​30 ג טונקל שאָקאָלאַד וועט נישט שעדיקן די פיגור, אָבער דאָס וועט זיין נוציק פֿאַר גענעראַל וווילזייַן.דער פּראָדוקט כּולל פלאַוואָנאָידס, וואָס רעדוצירן ינסאַלאַן קעגנשטעל און רעגולירן די גוף ס ינטייק פון גלוקאָוס. עס איז סייאַנטיפיקלי פּראָווען אַז ינסאַלאַן קעגנשטעל פּראַוואָוקס וואָג געווינען, אַרויף צו אַביסאַטי.

אזוי, עסן שאָקאָלאַד איז אפילו וווילטויק בעשאַס אַ דיעטע. אין דערצו, עס ימפּרוווז די מיקראָפלאָראַ ינטעסטאַנאַל, כּולל נוציק פאַבריק פיברע און אַנטי-דייַגעס טעטיקייט, דערמיט פּרעווענטינג די אָנסעט פון דרוק.

פרוץ און דאַר פירות

פריש און דאַר פירות - דאָס איז די יזיאַסט און מערסט נוציק אָפּציע ווי סוויץ קענען זיין ריפּלייסט. קאַנד פּראָדוקטן זענען נישט פּאַסיק פֿאַר די צוועקן, ווייַל די טעכנאָלאָגיע פֿאַר קאָכן ינוואַלווז די צוקער פון צוקער, און בעשאַס די דיעטע זיי זענען דער ערשטער צו אָפּזאָגן עס.

נוטריטיאָניסץ רעקאָמענדירן צו עסן זיס פירות אין דער מאָרגן. אָבער אויב איר ווילט עסן עפּעס געשמאַק אין די אָוונט, אַן עפּל אָדער דער זעלביקער באַנאַנע וועט זיין פיל מער געזונט און ווייניקער הויך-קאַלאָריע אין פאַרגלייַך מיט אַ שטיקל.

פֿון פירות איר קענען צוגרייטן אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון סאַלאַדס, כאָוממייד יאָגורץ, זשעלע-ווי קייקס, פריש דזשוסאַז אָדער נאָר הנאה פון זייער פּריסטינע געשמאַק.

דאַר פירות זענען נישט ווייניקער נוציק ווי זייער פריש "קאַונערפּאַרץ". די בלויז זאַך דיסטינגגווישיז זיי איז די געוואקסן קאַלאָריע אינהאַלט, אַזוי בעשאַס די דיעטע די טעגלעך סומע איז לימיטעד צו אַ ביסל זאכן. קאַנדיד פירות האָבן אויך אַ הויך ענערגיע ווערט פון 240 קייקאַל און 100 ג.

פּאַסטיללע איז געמאכט פון יאַגדע אָדער פרוכט פּיוריי. עס כּולל אַ גרויס סומע פון ​​פיברע, פּעקטין, פּאַטאַסיאַם, ייאַדיין, קאַלסיום און אנדערע שפּור עלעמענטן, וואָס זענען רייַך אין רוי מאַטעריאַלס פֿאַר זייַן צוגרייטונג. די מייַלע פון ​​די פּראָדוקט ליגט אין זיין פיייקייט צו השפּעה קאַלעסטעראַל לעוועלס און באַשיצן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. 100 ג כּולל 330 קייקאַל.

וויכטיק! בלויז כאָוממייד פּאַסטילז האָבן נוציק פּראַפּערטיז. ינדאַסטריאַל אַנאַלאָגועס אַנטהאַלטן פּראַזערוואַטיווז, צוקער און אנדערע אַדאַטיווז, אַזוי דעם פּראָדוקט איז שאַטן ווי גוט.

דער פאָטער פון מאַרשמעלאָוז איז געווען פּאַסטיללע. עס באשטייט פון פרוכט פּיוריי, יי ווייַס און טיקאַנערז: דזשעלאַטאַן, פּעקטין, אַגאַר-אַגאַר. די קאַמפּאָונאַנץ העלפֿן צו פארשטארקן ימיונאַטי, רייניקן און פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון די לעבער און מאַרך.

פאַרבייַטן סוויץ אויף אַ דיעטע מיט מאַרשמעלאָוז, מען זאָל נישט פאַרגעסן וועגן דעם זינען פון פּראָפּאָרציע, ווייַל די קאַלאָריע צופרידן איז 320 קייקאַל. עס איז אָבער ווערט צו ונטערשטרייַכן אַ אַנסאַנטלי נוץ - דאָס איז די לופטינעסס און קאָרעוו לייטנאַס פון די פּראָדוקט. די וואָג פון איין שטיק איז בעערעך 35 ג, וואָס קאָראַספּאַנדז צו 100 קייקאַל.

מועסלי באַרס

נוציק און נערעוודיק אָפּציע, וואָס אַנדערש קענען פאַרבייַטן מעל אָדער זיס. פֿאַר דער צוגרייטונג פון אַזאַ באַרס, פּרעסט טוווע, דאַר פירות, ניסלעך, האָניק זענען געניצט. כּדי נישט צו פרעגן זייער נוציקייט און דייאַטערי פּראָפּערטיעס, עס איז בעסער צו צוגרייטן די באַרס זיך. דער פּראָצעס נעמט נישט פיל מאָל און דער טעם וועט יקסיד אַלע עקספּעקטיישאַנז.

ווי צו פאַרבייַטן סוויץ מיט וואָג אָנווער

קאַטיאַ געגעסן צען קייקס און איז געווען צופרידן ווי אַן העלפאַנד ...

אָבער ומגליקלעך ווי אַ פרוי

אַלעמען ווייסט אַז וידעפדיק וואָג גיינז פון סוויץ און צו פאַרלירן וואָג, זיי מוזן זיין יקסקלודיד פון עסנוואַרג. אין דער זעלביקער צייט, צו באַקומען באַפרייַען פון "שעדלעך סוויץ" אין דיין דיעטע איז אַ ריזיק פּראָבלעם פֿאַר רובֿ מענטשן ...

און וואָס אַן אָלטערנאַטיוו צו צוקער, סוויץ און ראָללס קענען זיין.

ווי אַן הקדמה, איך וועל ציטירן איינער פון די בריוו; פילע וועלן וויסן זייער סיטואַציע דאָ: "העלא סערגיי! איך וועלן צו דאַנקען איר פֿאַר די ויסגעצייכנט מגילה פֿאַר געזונט וישאַלט און פֿאַר נוציק עצות.

דערווייַל, איך בין פאַרקנאַסט אין צוויי פון דיין מגילה: Fitness Man און אַ ספּעציעל פּראָגראַם פֿאַר די פּרעס. אָבער דאָס איז די קשיא וואָס קעסיידער מאַטערן מיר. דער פאַקט איז אַז איך יקסקלודיד שנעל קאַרבאָוכיידרייץ פון מיין דיעטע, אַרייַנגערעכנט סוויץ.

אָבער, די "זיס" פּולז זייער פיל.אין דעם אַכטונג, די קשיא: וואָס קענען זיין אַלטערנאַטיוועס צו סוויץ?

א דאנק אין פאראויס ”

וואָס צו פאַרבייַטן זיסוואַרג צו פאַרלירן

1. דיין סוויץ זענען פירות און בעריז! דאָס איז דער בעסטער און ריכטיק אָפּציע. געוואלט אַ זיס איינער? נעמען אַ שמעקנדיק עפּל אָדער זיס מאַראַנץ, צייַטיק פלוים אָדער סטראָבעריז. בעריז און פירות קענען סוויטאַן קאַשע, פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז און אפילו טיי.

קיין פירות און בעריז זענען פּאַסיק חוץ bananas און ווייַנטרויבן (זיי האָבן אַ פּלאַץ פון עקסטרע קאַרבאָוכיידרייץ). וואָס גיט איר צוקער אָדער אַ זיס בולקע? גאָרנישט פעט אויף דעם פּויפּסט.

פירות און בעריז געבן איר די רעכט ענערגיע, שטאַרקייט, סטאַמאַנאַ, וויטאַמינס, מינעראַלס, בייאַלאַדזשיקאַל אַקטיוו סאַבסטאַנסיז צו פארשטארקן ימיונאַטי, ווי געזונט ווי פאַבריק פייבערז וואָס פֿאַרבעסערן באָוועל פונקציאָנירן. סטראָבעריז און אַפּראַקאַץ זענען בעסער ווי סוויץ, און פערשקע און זיס באַרנע זענען בעסער ווי בונס!

הערשן 1 - צי ניט אפילו קויפן סוויץ און לעקעך, אַזוי נישט צו זיין געפרואווט.

הערשן 2 - שטענדיק האַלטן אַ קאָרב פון פאַרשידענע פירות און בעריז אין שטוב.

2. דאַר פירות (פּרונז, דאַר אַפּראַקאַץ) דאָס איז נישט דער בעסטער אָפּציע פֿאַר ריפּלייסינג סוויץ, אָבער פּאַסיק. דאַר פירות זענען קאַנסאַנטרייטאַד קאַרבאָוכיידרייץ, אַזוי איר קענען נישט עסן אַ פּלאַץ פון זיי. ווען עס איז אַ ברירה אַז זיסוואַרג אָדער פּרונז איז בעסער, איר זאָל קלייַבן די רגע. איך טאָן נישט רעקאָמענדירן רייזאַנז - עס איז קאַנסאַנטרייטאַד גלוקאָוס.

אויב איר קענען נישט לעבן אָן סוויץ, איר קענען שנייַדן אַ ביסל ברעקלעך פון פּרונז אין אַ טייל פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז, און אַנשטאָט פון צוקער פֿאַר טיי, שטעלן דאַר אַפּראַקאַץ אין דיין מויל. איר קענען אפילו מאַכן טיי מיט דאַר פירות אַנשטאָט פון צוקער, עס וועט האָבן אַ אָנגענעם געשמאַק און אַראָמאַ.

ווי פיל דאַר פרוכט קענען זיין באשלאסן דורך די גיכקייַט פון וואָג אָנווער: אויב די גיכקייַט פון וואָג אָנווער סוץ איר, איר קענען לייגן אַ ביסל צו די דיעטע.

אויב איר ווילן צו פאַרגרעסערן די גיכקייַט פון לוזינג וואָג, איר דאַרפֿן צו באַזייַטיקן אַלע ומנייטיק צו די מאַקסימום.

3. טונקל טונקל שאָקאָלאַד מיט אַ הויך פּראָצענט פון קאַקאַאָ דאָס איז מער אַ נאָכמאַך פון סוויץ, אלא אַ "דערמאָנונג" פון זיי. דאָך, דעם אופֿן קען נישט זיין אַביוזד, דאָס איז נאָר אַן אָפּציע צו באַשיצן קעגן מער שעדלעך זיס פודז.

אין דער זעלביקער צייט, דער הויפּט קאָמפּאָנענט - קאַקאַאָ, כּולל פילע נוציק סאַבסטאַנסיז וואָס העלפֿן אָנזעטיקן די "פאַרגעניגן צענטער".

צולייגן זייער מאַדעראַטלי - 1-2 סקווערז, בלויז אין קריטיש סיטואַטיאָנס)) דעם אופֿן איז רעקאַמענדיד פֿאַר סטודענטן אָדער אין פאַל פון שטאַרקייט אָנווער.

האַלטן אַ שטיק פון טונקל שאָקאָלאַד אין דיין מויל צו אָנזעטיקן דיין געשמאַק באַדז.

4. קאָכן אַ וועריד מאָלצייַט מיט פאַרשידענע פלייווערז זייער אָפט מענטשן וועלן סוויץ ווייַל זיי פשוט טאָן נישט האָבן גענוג געשמאַק סענסיישאַנז. למשל, בעשאַס אַזאַ נאַריש טינגז ווי "מאָנאָ-דיעטע" אָדער פשוט פון פוילקייַט און אַנווילינגניס צו קאָכן.

אויב די עסן איז וועריד, אויב איר עסן געשמאַק, מיסטאָמע איר וועט נישט זיין פּולד אויף אַ זעמל אָדער אַ שטיק פון צוקער. פרייען און יבערראַשן דיין גוף מיט פאַרשידן טייסץ, בשעת איר זאָל עסן נאָר די רעכט פודז און נישט אָווועריט.

אפילו אַ פּשוט גרינס סאַלאַט קענען האָבן דאַזאַנז פון פאַרשידענע טייסץ און זיין זייער מויל-וואָטערינג. ווייַזן דיין פאַנטאַזיע און לייגן פאַרשידן צו דיין דיעטע.

איך רעקאָמענדירן צו לייענען די אָפּטיילונג "רעסיפּעס פֿאַר וואָג אָנווער"

הערשן 1 - דיין דיעטע זאָל זיין רייַך אין אַ פאַרשיידנקייַט פון טייסץ.
הערשן 2 - עסן מאַדעראַטלי, "גוט צו עסן" און "מיסט" זענען נישט די זעלבע זאַך.

5. סוויץ מוזן זיין ערנד צי איר ווילן עטלעכע זיס טיי? וואָס האָט איר טאָן צו מאַכן עס? קאַרבאָוכיידרייץ געבן ענערגיע - אַלע די ענערגיע וואָס איר עסן מוזן זיין פארבראכט, אַנדערש עס וועט ווערן פעט און וועט זיין אויף דיין מאָגן און אויף דער פּויפּסט.

האָבן איר געזעסן אַ גאַנצן טאָג אויף דער סאָפע? אנטשולדיגט, פֿאַר מיטאָג איר ערנד בלויז apples און קעפיר מיט נידעריק פעט. פארוואס טאָן איר דאַרפֿן ענערגיע אויב איר טאָן ניט פאַרברענגען עס? אפילו אויב איר טאָן ניט פיטנעסס, עס זענען דאַזאַנז פון מעטהאָדס צו אויסשטרעקן דיין מאַסאַלז און העלפן דיין גוף.

אויב איר האָט אַ זיציק אַרבעט און אַ זיציק לייפסטייל, דאָס איז פשוט נייטיק פֿאַר דיין געזונט! האָט איר געווען אַלע טאָג אין אַרבעט? טראָגן ספּאָרט שיכלעך, גיין אַרויס און גיין אַרום די געגנט אין אַ שנעל גאַנג פון 5 קילאָמעטערס.

קויפן אַ בייק אָדער ראָולערז און פאָר אין דעם פּאַרק, שטעלן די געניטונג בייק היים, גיין אין פֿאַר ליכט דזשאַגינג, באַקומען אַ ביסל האַנטעל פֿאַר טריינינג אין שטוב, זיך זיך מיט יאָגאַ, עראָוביקס אָדער דאַנסינג.

הונדערטער פון אָפּציעס - בלויז דיין באַשלוס איז דארף. דו זאלסט נישט וויסן ווו צו אָנהייבן - זען אָפּטיילונג "טראַינינג מגילה"

געדענקט די דעוויז וואָס די נאַטור האָט אונדז געגעבן: "באַוועגונג איז לעבן"

עסן שפּאָרעוודיק און איר וועט באַקומען אַ געזונט שלאַנק גוף איך האָב פידינג אַזוי פילע מענטשן און איבער די יאָרן איך טאָן דאָס אָבסערוואַציע: אויב פֿאַר עטלעכע חדשים איר טאָן ניט עסן פאַטי פודז, פודז מיט כעמיע און צוקער סוויץ, דער גוף איז קלינד.

א מענטש הייבט צו זייער סאַטיספאַלי פילן דעם טעם און אַראָמאַ פון אַלע עסנוואַרג, דער גוף זיך סאַגדזשעסץ וואָס פּראָדוקטן טאָן ניט פּאַסן אים. איר ווערן אַ פאָאָדיע, איר ניט מער ווילן צו פּלאָמבירן דיין מאָגן מיט צוקער, מעל און פעט, איר פילן אַ קאָמבינאַציע פון ​​טייסץ און פרעשנאַס פון פּראָדוקטן.

רובֿ מענטשן נאָך די ריסטראַקטשערינג פון די דיעטע קען ניט מער עסן די פּאַסקודנע זאכן וואָס זיי געגעסן פריער.

צו גריסי עסנוואַרג, סוויץ פון צוקער, מעל און פעט נאָר טאָן ניט שטעקן אין דיין מויל.

צו דערגרייכן געראַנטיד רעזולטאַטן אין לוזינג וואָג, איך דעוועלאָפּעד אַ ספּעציעל דיעטע. דער פּלאַן איז באזירט אויף אַ וועריד דיעטע, אַלע קיילים זענען צוגעגרייט זייער לייכט און געשווינד פון פאַראַנען פּראָדוקטן. דערצו, די פּלאַן איז גאַנץ פלעקסאַבאַל און גלייַך פֿון אַ מעדיציניש מיינונג.

ספּעציעלע דערנערונג פּלאַן פֿאַר וואָמען

באַרדאַסדיק דערנערונג פּלאַן פֿאַר מענטשן

וואָס אַנדערש וועט העלפֿן איר דערגרייכן דיין ציל:
סלימינג מעניו
געהעריק ווערקאַוץ פֿאַר וואָג אָנווער

כל הזכויות צו מאַטעריאַלס ארויס אויף דעם פּלאַץ זענען רעזערווירט. קיין טייל
די אויבן אַרטיקלען קענען ניט זיין ריפּראַדוסט אָן דערלויבעניש פון דער מחבר און קאַפּירייט האָלדער

ווילן צו געפֿינען וואָס נייַע איז אויף אַטלעטיק בלאָג?
SUBSCRIBE - און לעבן מיט ספּאָרט!

די הויפּט סיבות פֿאַר די אַדיקשאַן צו סוויץ

אַדיקשאַן צו שוגערז און פודז וואָס זענען רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ קענען זיין גערעכטפארטיקט דורך די פּיקיוליעראַטיז פון דעם מענטש גוף, די פעלן פון זיכער נוטריאַנץ אָדער קליין ווערלדלי פּלעזשערז אין זיין עסנוואַרג. עס איז קאַסטאַמערי צו הויכפּונקט:

• בייאָוקעמיקאַל אָפענגיקייַט פון שוגערז און קאַרבאָוכיידרייץ,
• פסיכאלאגישן אָפענגיקייט
• סייקאָוסאַמאַטיק סיבות פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון אַ זיס צאָן,
• ניט גענוגיק אינהאַלט פון מאַגניזיאַם, קראָומיאַם און עטלעכע אנדערע שפּור עלעמענטן אין עסנוואַרג.

פּסיטשאָלאָגיקאַל אָפענגיק אויף סוויץ איז געשאפן אין מענטשן וועמענס לעבן איז פול פון דרוק אָדער באשטייט דער הויפּט פון אַרבעט. עטלעכע פודז (קעז, שאָקאָלאַד) און אַלקאָהאָל שפּילן אויף פאַרגעניגן סענטערס און פירן צו דער פּראָדוקציע פון ​​"כאָרמאָונז פון גליק" אין קליין דאָסעס.

דעריבער, אויב אַ מענטש טוט נישט האָבן כאַרמאָוניאַס באציונגען, אַרבעט שווער און קען נישט וויסן אנדערע פּלעזשערז, ער הייבט צו באַקומען positive ימאָושאַנז פון עסן זיכער פודז.

אין דעם פאַל, עס וועט זיין שווער צו ווין זיך פון סוויץ און אויב איר טאָן ניט עסן סוויץ און מעל, איר דאַרפֿן צו געפֿינען אַ אנדערע וועג צו פֿאַרבעסערן דיין שטימונג.

מאל די מידע פון ​​עסן סוויץ איז געשאפן אין קינדשאַפט. דאָס איז אַ מידע און גאָרנישט מער. אין דעם פאַל, עס איז גאַנץ מעגלעך צו געפֿינען אַ פאַרבייַט פֿאַר שאָקאָלאַד אָדער בונס, וואָס מאַכן דיין דיעטע כעלטיער, און דאַן איר קענען פאַרלירן אַ פּלאַץ פון וואָג אויב איר טאָן ניט עסן סוויץ.

קען איך פאַרלירן וואָג דורך עסן קאַרבאָוכיידרייט רייַך פודז?

איז עס מעגלעך צו פאַרלירן וואָג אויב איר טאָן ניט עסן סוויץ און ברויט? דאָך, עס איז מעגלעך אויב בעקערייַ פּראָדוקטן, צוקער און סוויץ פאַרנעמען די טייל פון די דיעטע.

די עצה פון נוטרישאַניסס בוילז זיך צו דעם פאַקט אַז אַ שאַרף ופהער פון די נוצן פון קיין באַקאַנט פּראָדוקט איז דרוק פֿאַר דעם גוף. דאָס זאָל נישט זיין געטאן פֿאַר עטלעכע סיבות.

ערשטער, ווייַל אונטער דרוק, דער גוף וועט דאַרפן סוויץ מער ינטענסיוולי, און צווייטנס, ווייַל אונדזער גוף נאָך דאַרף גלוקאָוס און קאַרבאָוכיידרייץ. די גאנצע קשיא איז די קוואַנטיטי פון די פּראָדוקט און די קוואַליטעט.

אויב איר טאָן ניט עסן ברויט און סוויץ, איז עס רעאַליסטיש צו פאַרלירן וואָג? אויב איר טאָן ניט פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון אנדערע פּראָדוקטן.

צו פאַרמייַדן אַ פאַרגרעסערן אין דיעטע, עקספּערץ רעקאָמענדירן צו רעדוצירן די סומע פון ​​באַקינג און סוויץ קאַנסומד ביסלעכווייַז. עס איז נייטיק צו אָפּלייגן די קאַנסאַמשאַן פון סוויץ ביז 12.00.

עס איז געמיינט אַז אין דעם פאַל, דער גוף וועט האָבן צייט צו פּראָצעס די גלוקאָוס באקומען אין עס און פאַרברענגען עס אויף אַרבעט.

ווי פיל און ווי פיל קענען איר פאַרלירן וואָג אויב איר ויסשליסן זיס און סטאַרטשי פודז פון די דיעטע? דעפּענדס אויף די סומע איר קאַנסומד. אויב איר זענט אַ זיס צאָן און איר קענען נישט לעבן אָן קייקס, איר קענען פאַרלירן גאַנץ אַ פּלאַץ פון אַרויף צו 3 קג פּער וואָך.

ווי פיל און ווי פיל קענען איר פאַרלירן וואָג אויב איר סטאַנדערדייז סוויץ אין דיין דיעטע? בעערעך 1-1.5 קג פּער וואָך מיט אַ שטרענג דיעטע. ווען טשוזינג אַ דיעטע, עס זאָל זיין דערמאנט אַז גיך וואָג אָנווער איז נישט בלויז נישט וווילטויק פֿאַר דעם גוף, אָבער אויך שעדלעך.

ווי צו "סוויטאַן לעבן" פּראַפיטאַבלי?

ווי צו געבן אַרויף סוויץ? ערשטער איר דאַרפֿן צו באַשליסן צי עס איז ווערט טאן אָדער צי דאָס איז גענוג צו רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן און געפֿינען אַ ווערט פאַרבייַט. די עקספּערץ רעקאָמענדירן די רגע אָפּציע.

ווי צו פאַרבייַטן סוויץ מיט וואָג אָנווער? געוויינטלעך, די נוציק פּראָדוקטן וואָס דער גוף סאַפּלייז דער גוף געשמאַק גוט און זענען בישליימעס פּאַסיק פֿאַר דיייץ, למשל, דאַר פירות. אַנשטאָט אַ שטיקל אָדער אַ שטיקל, עס איז בעסער צו עסן פּרונז, דאַטעס, דאַר אַפּראַקאַץ אָדער פייגן.

אָבער, פֿאַר אַזאַ פּראָדוקטן עס איז אויך אַ קלאַל - 100 ג פּער טאָג. אַזאַ ריסטריקשאַנז זענען געפֿירט דורך די פאַקט אַז די נאַטירלעך צוקער קאַנטיינד אין זיי איז נישט קאַלאָריע-פריי, און אויב איר פאַרנוצן זיי אין גרויס קוואַנטאַטיז, עס איז ניט מעגלעך צו רעדוצירן וואָג.

אין דער זעלביקער צייט, אַ רייַך זיס געשמאַק איז קאַמביינד אין די פּראָדוקטן מיט אַ הויך צופרידן פון וויטאַמינס און מינעראַלס, אַזוי זיי זענען פּאַסיק פֿאַר דיייץ.

וואָס קענען פאַרבייַטן די קינסטלעך זיס? מאַרשמעלאָוז, מאַרשמעלאָוז און כאָוממייד מאַרמעלאַד. נאַטירלעך מאַרמעלאַד האט נישט אַ זייער הויך קאַלאָריע ווערט, אָבער איז זייער רייַך אין נוטריאַנץ, ימפּרוווז ינטעסטאַנאַל פונקציע, רימוווז טאַקסאַנז און טאַקסאַנז. מאַרשמעלאָוז זענען ווייניקער קאַלאָריע ווי דאַר פירות, זיי אַנטהאַלטן גרויס אַמאַונץ פון לעסיטהין, וואָס איז נוצלעך פֿאַר די מאַרך, פּראָטעין און פּרעסן.

ווי צו פאַרבייַטן סוויץ אין טרינקען? יוזשאַוואַלי רעקאָמענדירן האָניק. דאָס איז אַ זייער נוציק פּראָדוקט וואָס דורכויס אַפעקץ די ימיון סיסטעם פון דעם גוף וואָס כּולל פילע שפּור עלעמענטן און וויטאַמינס.

אָבער ליבהאבערס פון הייס טיי און קאַווע זאָל וויסן אַז האָניק זאָל ניט זיין צעלאָזן אין אַ הייס פליסיק, ווייַל עס פארלירט זייַן positive פּראָפּערטיעס.

אויב באַקינג איז יקסקלודיד, ווי קען עס זיין ריפּלייסט? געבעקס מיט נידעריק קאַלאָריע:

• קירבעס פאַן
• קורד קוגל
• קאַשע ביסקאַץ
• קראַקערז.

ווי צו פאַרבייַטן סוויץ אין באַקינג, אויב עס זענען כאָוממייד קיילים?

ווי צו געבן אַרויף סוויץ צו פאַרלירן וואָג? וואָס צו טאָן אויב עס קען נישט אַרבעט רעכט אַוועק? אויב עס איז שווער צו מיד פאַרלאָזן סוויץ, אין דער ערשטער בינע עס איז פּאַסיק צו עסן 50 ג טונקל שאָקאָלאַד עטלעכע מאָל אַ וואָך, אין די זומער איר קענען טייל מאָל אָנרירן זיך אַ חלק (אַרויף צו 150 ג) אייז קרעם.

א דיעטע אָן סוויץ, לפּחות פֿאַר אַ לאַנג צייַט, איז הייַנט אַ גרויס קשיא. איז עס מעגלעך צו פאַרלירן וואָג דורך געבן אַרויף סוויץ? דאָך איר קענען רעדוצירן די וואָג באטייטיק דורך פארלאזן די זיס און סטאַרטשי פודז.

אָבער וועט אַזאַ וואָג אָנווער זיין וווילטויק אויב עס איז באגלייט דורך כעדייקס, דיקריסט פאָרשטעלונג און אַ שלעכט שטימונג? אויב מיר פאַרלאָזן די זיס, מיר צונעמען דעם גוף פון נישט בלויז פאַרגעניגן, אָבער אויך די וווילטויק יפעקס פון גלוקאָוס וואָס די מאַרך דאַרף.

מעסיק קאַנסאַמשאַן פון נאַטירלעך סוויץ איז בלויז גוט פֿאַר דעם גוף, אפילו אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג.

וואָס קענען פאַרבייַטן זיס און מעל?

נאָך די הויפּט מאָלצייַט אָדער ווי אַ פֿאַרבייַסן, איר טאַקע ווילן עפּעס פֿאַר פאַרבייַסן. סוויץ אָדער קייקס, ראָללס, פּייסטריז. הייַנט, דער טויער פֿאַר לוזינג וואָג "איך בין לוזינג וואָג" וועט זאָגן איר ווי צו פאַרבייַטן סוויץ מיט וואָג אָנווער.

ווי אַ טייל פון קראָם סוויץ - אַ פּלאַץ פון קאַרבאָוכיידרייץ, פאַץ, כעמישער קאַמפּאָונאַנץ. אַלע דעם פירט צו אַ סכום פון וידעפדיק מאַסע און די אויסזען פון סעללוליטע.

עס איז שווער פֿאַר פילע צו פאַרלייגן געהעריק דערנערונג און פאַרלאָזן זייער באַליבסטע סוויץ. אין דער זעלביקער צייט, עס איז אויך אוממעגלעך צו גאָר אָפּזאָגן סוויץ, ווייַל אין דעם פאַל דער גוף איז סטרעסט, און דאָס קען פירן צו ברייקדאַונז און וואָג געווינען.אָן גלוקאָוס, די פאַנגקשאַנינג פון דעם מאַרך און די פאַרלייגן פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף זענען אוממעגלעך.

און זינט איר קענען נישט אָפּזאָגן דיזערץ, איר דאַרפֿן צו טראַכטן וועגן ווי איר קענען פאַרבייַטן סוויץ. און פֿאַר דעם איר דאַרפֿן צו רעכענען וואָס איר טאַקע ווילן סוויץ.

סיבות

• נוטרישאַנאַל אַדיקשאַן צו סוויץ. אָפט עס כאַפּאַנז דווקא ווייַל פון אַ גענעטיק פּרידיספּאַזישאַן.
• די פסיכאלאגישן פאַקטאָר פון אָפענגיקייַט. אָווועריטינג קענען זיין עמאָציאָנעל. פֿאַר בייַשפּיל, איר יקספּיריאַנסט דרוק רעכט צו פייליערז אויף די פערזענלעכע פראָנט אָדער אין אַרבעט, קריגערייַ מיט חברים. אָדער מיד אַזוי פיל אַז עס איז קיין צייט צו אַרן. עפּעס זיס און מעל אין האַנט (אָדער אין די ניראַסט קראָם), איר קענען עסן - און סדר.

די פריערדיקע פּאַראַגראַף רעפערס צו די אַזוי גערופענע פּסיטשאָסאָמאַטיקס. האָבן שפּאַס, אָבער איר האָט קיין באַזונדער פרייד אין לעבן.

• דער גוף האט נישט גענוג קראָומיאַם, מאַגניזיאַם, עס זענען כאָרמאָונאַל פּראָבלעמס.

וואָס צו עסן פֿאַר פאַרבייַסן אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג?

פרוכט: וואָס און ווען

וואָג אָנווער ינוואַלווז רידזשעקשאַן פון סוויץ, קייקס, אָבער דאָס קען נישט מיינען אַז איר קענען נישט עסן פרוכט. עס איז אַ נאַטירלעך צוקער פאַרטרעטער. זיי אַנטהאַלטן געזונט קאַרבאָוכיידרייץ, וויטאַמינס. פאַרביק זיס אויף אַ דיעטע: גרין עפּל, קיווי, פּיטשאַז, אָראַנדזשאַז. גרייפּפרוט און אַנאַנאַס האָבן לאַנג שוין געזאָגט צו זיין אַ שטאַרק פעט בערנער.

אמת, ניט אַלע פירות קענען זיין געגעסן דורך יענע וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג. באַנאַנע, ווייַנטרויבן איז צו פיל צוקער. זיי זאָל זיין יקסקלודיד.

אין אַדישאַן, עס איז אַ צייט ווען איר קענען עסן פרוכט: ביז 16:00.

פאַרשידן פרוכט סנאַקס קענען ווערן געטאן ווי גייט: צוגרייטן אַ פרוכט סאַלאַט, נעמען נאַטירלעך יאָגורט ווי אַ סאָוס.

אן אנדער רעקאָממענדאַטיאָן: אַראָפּנעמען די האַרץ פון apples אָדער פּערז, באַקן מיט הייַזקע קעז (איר קענען ריקאָטטאַ). און פֿאַר סוויץ - אַ קאַפּ פון האָניק. איר קענען אפילו מייַכל געסט מיט אַזאַ אַ פאַרבייַסן.

דאַר פירות

ווי צו פאַרבייַטן סוויץ מיט געהעריק דערנערונג - ניסלעך, פירות. די פּראָדוקטן זענען גוט פֿאַר די גוף, געבן אַ פולקייט געפיל און זענען זייער נוציק.

דאַר פירות אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פיברע, אַזוי זיי בישליימעס רייניקן די געדערעם.

נוטריטיאָניסץ אויך וואָרענען אַז עס איז ווערט צו זיין מער אָפּגעהיט מיט דאַר פירות און ניסלעך. און ספּאַסיפיקלי מיט זייער נומער. די טעגלעך דאָזע פֿאַר יענע וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג זאָל נישט יקסיד 30 ג.

איר קענען מישן דאַר פירות מיט ניסלעך צו מאַכן אַ מישן. לויט דער זעלביקער פּרינציפּ - כאָוממייד סוויץ זענען געמאכט. טרוקן פירות זענען קראַשט, ראָולד אין באַללס, ראָולד אין קאַקאַאָ, קאָקאָסנוס. די פאַרבייַסן וועט זיין געשמאַק און געזונט. ויסגעצייכנט באַשלוס וואָס צו דינען פֿאַר טיי - דאָס איז ווי צו פאַרבייַטן זיס און סטאַרטשי פודז.

סוויץ וואָס טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין ריפּלייסט

ניט אַלץ באַקאַנט צו אונדז איז שעדלעך. לעמאָשל, מאַרמעלאַד, מאַרשמעלאָוז טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין ריפּלייסט. די נוטרישאַנאַל ווערט פון די פּראָדוקטן איז אין קאַרבאָוכיידרייץ און נידעריק פּראָטעין אינהאַלט. פֿאַר די פּראָדוצירן פון די טריץ, פּעקטין אָדער אַגאַר-אַגאַר איז געניצט. דעריבער, אַזאַ אַ זיס איז נוצלעך:

• צו פֿאַרבעסערן ימיונאַטי,
• צו רעדוצירן די קאַנסאַנטריישאַן פון שלעכט קאַלעסטעראַל,
• צו אָנזעטיקן דעם גוף מיט ייאַדיין און קאַלסיום.

עס וועט זיין וואָג אָנווער אויב איר טאָן ניט זידלען די דיזערץ. אין אַ ביסל טעג איר קענען עסן ניט מער ווי 50 גר. טראָץ דער פאַקט אַז אַזאַ אַ זיס איז נוצלעך, עס איז הויך אין קאַלאָריעס.

בעסער נאָך, פאַרבייַטן קראָם סוויץ מיט כאָוממייד דיזערץ. אָן ייסינג צוקער, און קאַלאָריע צופרידן קענען זיין רידוסט.

געהעריק דערנערונג אויך ימפּלייז אַז איר קענען עסן פּאַסטילע. עס זאָל אַנטהאַלטן בלויז יי ווייסע און applesauce. דערנאָך 100 גראַמז זענען נישט מער ווי 50 קאַלאָריעס.

סלימינג און האָניק

אַנשטאָט גענומען עפּעס מעל פֿאַר טיי, עס איז בעסער צו עסן האָניק. עס איז אַ נאַטירלעך סוויטאַנער. אָבער ער איז אויך הויך-קאַלאָריע. דעריבער, יענע וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג זאָל נישט פאַרנוצן אַ פּלאַץ פון האָניק.

אויב איר ווילט אַ שאָקאָלאַד באַר

לוזינג וואָג טוט נישט מיינען אַ גאַנץ רידזשעקשאַן פון שאָקאָלאַד. עס קען זיין ביטער, 72% קאַנסיסטינג פון קאַקאַאָ בינז. אַזאַ שאָקאָלאַד האט אַנטיאַקסאַדאַנץ, וויטאַמינס. דער פּראָדוקט וועט געבן אַ ויסגעצייכנט שטימונג און באַפרייַען דרוק.

מועסלי און באַרס

איצט איר קענען געפֿינען באַרס אויף פאַרקויף פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן. אָבער קוק גוט אויף דעם זאַץ אַז עס טוט נישט אַנטהאַלטן פרוקטאָסע, צוקער, מעל (מעל קענען ניט זיין) און סירעפּ. און עס איז בעסער צו מאַכן עס זיך. צו טאָן דאָס, נעמען נאַטירלעך פרוכטן אָדער פאַר-צייַט - דאַר פירות, איר קענען בעריז און ניסלעך, ווי געזונט ווי טוווע.

צי איר ווי קאַווע מיט אַ קוואַסאַנט אין דער מאָרגן?

יאָ, איר זענט אַ פאָאָדיע. עס איז שווער צו געבן אַרויף אַזאַ אַ עסן מידע. אָבער דאָס איז מעל, וואָס כאַרמז די געהעריק דערנערונג און פּריווענץ וואָג אָנווער. בעסער פאַרבייַטן ... מיט ייַז קרעם. נאָר עס זאָל זיין קרימי ייַז קרעם אָן גלייז, קיכלעך, קריספּי רייַז און אנדערע זיס אַדאַטיווז. ניט וואַפאַלז. סערווינג 70 ג. איר קענען באַצירן מיט מינץ בלעטער, באַסיל, בעריז.

איבערבליק עסנוואַרג אין אַלגעמיין

ביז אַהער, מיר דיסקאַסט ווי אין פּרינציפּ, סוויץ קענען זיין ריפּלייסט מיט אנדערע נוציק סוויץ. און דאָ זענען ניט-נאָרמאַל מעטהאָדס.

• איר דאַרפֿן צו עסן מער עסנוואַרג מיט פּראָטעין. דאָס וועט רעדוצירן די סוויווע און די אַבזאָרפּשאַן פון עסנוואַרג וועט נעמען אַ פּלאַץ פון ענערגיע.
• מאַכן אַ גלעזל פון פעפערמינץ טיי. דאָס וועט רעדוצירן די פאַרלאַנג צו עסן סוויץ.
• נאָך יעדער שטיקל, גיין צו אַ שטאַרק שטאַרקייט טריינינג.

מיר געפֿונען זיך ווי צו פאַרבייַטן אַ צו הויך-קאַלאָריע און שעדלעך זיס. אַנטוויקלען געזונט עסן כאַבאַץ, און טאַקע כאַבאַץ צו האַנדלען מיט דרוק. אַנשטאָט סוויץ - "סוויץ" פֿאַר דער נשמה. נאָכגעבן זיך מיט אַ נייַ קלייד - איר וועט זען, די שטימונג וועט פאַרגרעסערן. און קילאָגראַמס וועט נישט פאַרגרעסערן. זיי וועלן נאָר לאָזן נאָך די שאַפּינג ראַסע.

ווי צו פאַרבייַטן סוויץ און מעל מיט וואָג אָנווער און דיעטע?

אָפּזאָג פון זיס און סטאַרטשי פודז איז די הויפּט פּרינציפּ פון געהעריק דערנערונג און דיעטע ווען איר פאַרלירן וואָג. עס איז זייער שווער צו צווינגען זיך צו גאָר עלימינירן סוויץ. פּראָדוקטן וואָס טאָן ניט נוץ זאָל זיין ריפּלייסט דורך פּראָדוקטן וואָס כּולל די נויטיק גלוקאָוס און נישט קאָזינג דעם גוף. ווי קענען מיר פאַרבייַטן סוויץ און פּייסטריז?

ווי צו פאַרבייַטן סוויץ?

זיס און מעל פודז, וואָס זענען קאַנסומד אין גרויס קוואַנאַטיז, זענען איינער פון די הויפּט סיבות פֿאַר די וידעפדיק וואָג. עקספּערץ טאָן אַז רובֿ אָפט עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון סוויץ און ראָללס איז מער אַ מידע ווי אַן אָרגאַניזם דאַרף. עס זענען עטלעכע סיבות פֿאַר דעם דעפּענדענסי:

• די נוצן פון די פּראָדוקטן צו פריילעכקייַט אָדער באַפרייַען דרוק,
• מידע אָדער אָפענגיק אויף די געשמאַק פון דיזערץ.

וועלכער די סיבה, עקספּערץ אין דער פעלד פון וואָג אָנווער בפֿרט רעקאָמענדירן מאַקסימום לימאַטינג די נוצן פון אַזאַ פּראָדוקטן אין סדר צו פאַרגיכערן דעם פּראָצעס פון וואָג אָנווער.

עקספּערץ רעקאָמענדירן צו ביסלעכווייַז באַקומען באַפרייַען פון אַזאַ אַ שלעכט געוווינהייטן, אַ גראַדזשואַל רעדוקציע און פאַרבייַט פון די פּראָדוקטן מיט אָלטערנאַטיוו און נוציק אָנעס.

איר זאָל אויך פאַרגרעסערן די ינטייק פון פודז אַז ביסט רייַך אין פּראָטעין. אויב די פאַרלאַנג צו עסן סוויץ ארויס אין די פאַלש צייט, סייקאַלאַדזשאַסס רעקאָמענדירן דיסטראַקטינג.

עס קען זיין אַ גיין, אַ באַליבסטע פאַרווייַלונג, אָדער אפילו נאָר רעדן אויף די טעלעפאָן.

צוקער איז אַ פּראָדוקט וואָס מוזן זיין אַוועקגענומען פון די דיעטע אין דער ערשטער אָרט, ווייַל עס טוט נישט אַנטהאַלטן סאַבסטאַנסיז נוציק פֿאַר דעם גוף, און אַ הויך קאַלאָריע צופרידן סלאָוז די פּראָצעס פון וואָג אָנווער און קענען פירן צו ערנסט געזונט פּראָבלעמס. אַן אָלטערנאַטיוו צו די אויבן פּראָדוקט איז האָניק.

ווען ניצן האָניק ווי אַ סוויטאַנער, באטייטיק ווייניקערע קאַלאָריעס אַרייַן דעם גוף, ווי פילע נוציק סאַבסטאַנסיז. זינט דעם פּראָדוקט איז רייַך אין פראַקטאָוס, עס קענען זיין קאַנסומד דורך מענטשן מיט הויך בלוט צוקער.

אַגאַווע סירעפּ קענען אויך זיין געוויינט ווי אַ סוויטאַנער, אָבער דאָס פּראָדוקט איז באטייטיק ערגער צו האָניק אין די סומע פון ​​נוציק סאַבסטאַנסיז, און די אָפט נוצן פון זיי קען פירן צו פאַרשידן דיסאָרדערס אין די לעבער.

סוויץ און שאָקאָלאַד באַרס קענען זיין ריפּלייסט מיט דאַר פירות, אַזאַ ווי:

די פּראָדוקטן וועלן העלפֿן אָנזעטיקן דעם גוף מיט נוציק סאַבסטאַנסיז און פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, ווי געזונט ווי צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם.

אין שטוב, איר קענען צוגרייטן געזונט באַרס באזירט אויף קלייַען און פאַרשידן דאַר פירות און נוצן פֿאַר סנאַקס.

מילך און ווייַס שאָקאָלאַד זאָל זיין ריפּלייסט מיט שוואַרץ, וואָס אין זייער אינהאַלט האט אַ הויך פּראָצענט פון קאַקאַאָ. עקספּערץ טאָן אַז אַ לעפיערעך קליין חלק פון שאָקאָלאַד קענען רעדוצירן הונגער, פֿאַרבעסערן שטימונג און פאַרגרעסערן מאַרך טעטיקייט.

פאַרשידן מעל פּראָדוקטן, אַרייַנגערעכנט קייקס און פּיעס, קענען זיין ריפּלייסט מיט האָבערגריץ קיכלעך און ניסלעך. פֿאַר כאָוממייד באַקינג, ערשטער-מעל מעל זאָל זיין ריפּלייסט מיט קלייַען אָדער האָבערגריץ. אַזאַ ינגרידיאַנץ וועט העלפֿן צו רעדוצירן וואָג, נאָרמאַלייז צוקער אין דעם גוף און פאַרמייַדן ינטעסטאַנאַל דיסאָרדערס, וואָס קענען אָפט פּאַסירן מיט פאַרשידן דיייץ.

דער זאַץ פון האָבערגריץ אויך כּולל פילע נוציק סאַבסטאַנסיז וואָס העלפֿן נאָרמאַלייז די געדערעם און רייניקן דעם גוף. ניסלעך, אין קער, העלפֿן פאַרגרעסערן מאַרך טעטיקייט און פארשטארקן ימיונאַטי, אָבער עס זאָל זיין דערמאנט אַז דעם פּראָדוקט האט אַ פערלי הויך קאַלאָריע אינהאַלט.

פֿאַר ליבהאבערס פון פאַרשידן זיס טרינקען און קראָם דזשוסאַז, עקספּערץ רעקאָמענדירן צו פאַרנוצן אַ פאַרשיידנקייַט פון פרעשלי סקוויזד דזשוסאַז אָדער סמאָאָטהיעס ווי טרינקט פּראָדוקטן. סמאָאָטהיעס קענען אפילו זיין געוויינט ווי סנאַקס.

אַנשטאָט אַ פאַרשיידנקייַט פון סוויץ, עס איז קעדייַיק צו לייגן פאַרשידן זיס פירות, הייַזקע קעז אָדער פרוכט יאָגורץ פון פרייַ צוגרייטונג צו די דיעטע. זיי וועלן ברענגען באַטייַטיק בענעפיץ צו דעם גוף, העלפֿן צו קריגן די נייטיק נוטריאַנץ און פֿאַרבעסערן די אויסזען.

אין דעם ווידעא, דער מומכע דערציילט ווי צו געבן אַרויף סוויץ און וואָס געזונט און נאַטירלעך פּראָדוקטן קענען פאַרבייַטן הויך-קאַלאָריע דיזערץ.

סוויץ מיט נידעריק קאַלאָריע

פֿאַר יענע וואָס, פון וועלכער סיבה, קענען נישט אָפּזאָגן אַ פאַרשיידנקייַט פון זיס פודז אָדער קענען נישט ימאַדזשאַן טיי אָן סוויץ אָדער קיכלעך, זיס, אָבער לעפיערעך נידעריק-קאַלאָריע פודז קענען זיין מוסיף צו די דיעטע ווי אַן אָלטערנאַטיוו. די אַרייַננעמען:

• מאַרשמעלאָוז
• מאַרמעלאַד
• pastille
• קאַשע באַרס
• אייז קרעם.

מאַרשמעלאָוז און מאַרמעלאַד, ווי אַ הערשן, זענען צוגעגרייט פון נאַטירלעך טיקאַנערז, וואָס העלפּס צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם און רייניקן דעם גוף.

ינגרידיאַנץ אַרייַננעמען עפּל פּיוריי און יי ווייַס. רעכט צו דעם זאַץ, עס האט אַ לעפיערעך נידעריק קאַלאָריע אינהאַלט, וואָס אַלאַוז איר צו נוצן דעם פּראָדוקט אפילו מיט אַ שטרענג דיעטע.

באַרס, וואָס אַנטהאַלטן פאַרשידן דאַר פירות, קלייַען און טוווע, זענען אַ ויסגעצייכנט פֿאַרבייַסן עסנוואַרג. זיי לייכט באַפרידיקן די געפיל פון הונגער מיט אַ לעפיערעך נידעריק קאַלאָריע אינהאַלט.

פּשוט ווייַס ייַזקרעם אָן שאָקאָלאַד און פאַרשידן אַדאַטיווז איז גאַנץ פּאַסיק פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן אין דער מאָרגן, ווייַל ווען איר נוצן אַזאַ אַ קאַלט פאַרבייַסן, דער גוף ספּענדז נאָך קאַלאָריעס פֿאַר די שפּאַלטן די אייז קרעם.

אויך, עס קען זיין אַ געפיל פון הונגער און אַ פאַרלאַנג צו עסן עפּעס זיס ווען עס איז ניט גענוג פליסיק אין דעם גוף. דעריבער, אין דער ערשטער אָרט, עס איז נייטיק צו פאַרנוצן טעגלעך 1.5-2 ליטער פון ריין געטרונקען וואַסער. לייענען מער וועגן סוויץ מיט נידעריק-קאַלאָריע דאָ.

ווען איר קויפן דיזערץ אין אַ קראָם, איר קענט נישט זיין זיכער וועגן זייער נוציק זאַץ. דעריבער, איר קענען קאָכן פאַרשידן נידעריק-קאַלאָריע און געזונט סוויץ און מעל פּראָדוקטן אין שטוב.

רעסאַפּיז מיט נידעריק-קאַלאָריע דיזערץ

עס זענען פילע רעסאַפּיז פֿאַר פּראָדוקטן מיט נידעריק-קאַלאָריע און געזונט פיגור. באַטראַכטן עטלעכע פאָלקס און אַנקאַמפּלאַקייטיד זיס קיילים.

פּאַנקייקס

דעם רעצעפּט איז די יקער פון די פאָלקס פּראָטעין דיעטע. ינגרידיאַנץ

• 4 טבספּ. l קלייַען
• 3 טבספּ. l נידעריק-פעט הייַזקע קעז
• 2 עגגס.

מישן אַלע די ינגרידיאַנץ. גיסן די טייג אין אַ געזונט העאַטעד פּאַן און פּרעגלען פֿאַר 1 מינוט אויף יעדער זייַט. איר קענען עסן ווי אַ פרייַ שיסל, אָדער לייגן פאַרשידן פירות.

סופליי פון הייַזקע קעז און באַנאַנע אין אַ פּאַמעלעך קוקער

• 500 ג נידעריק-פעט הייַזקע קעז,
• 3 טבספּ. l semolina
• 2 מיטל bananas
• 2 עגגס.

גיסן גראָאַץ מיט וואַסער און לאָזן פֿאַר 5 מינוט. לייג הייַזקע קעז, עגגס און געהאַקט bananas. שטעלן די געמיש אין די פורעם, קער אויף די דאַמפער מאָדע פֿאַר 30 מינוט. נאָך קאַמפּלישאַן פון די פּראָגראַם, לאָזן צו קילן גאָר. א קליין סומע פון ​​האָניק קענען זיין מוסיף ווי אַ סוויטאַנער. Bananas קענען זיין ריפּלייסט מיט פאַרשידן פירות צו דיין לייקינג.

Granola

די שיסל איז גאַנץ פאָלקס איבער די וועלט. עס קענען זיין געוויינט פֿאַר פרישטיק ווי גראַנאָולאַ אָדער געמאכט פֿאַר פֿאַרבייַסן באַרס. דאָ איז אַ רעצעפּט מיט נידעריק קאַלאָריעס.

• 2 טעפּלעך האָבערגריץ
• 0.5 טעפּלעך פון קיין ניסלעך
• 0.5 טעפּלעך פון דאַר פרוכט
• אַ האַנדפול פון זאמען
• 0.5 טעפּלעך האָניק.

מאָל מאָל ניסלעך, דאַר פירות און זאמען, לייגן פלאַקעס, מישן געזונט. לייג וואָרמד האָניק (אויב עס איז אויך דיק, איר קענען צעפירן עס מיט אַ ביסל וואַסער). מישן אַלע די ינגרידיאַנץ געזונט.

שמירן די פּאַן מיט אַ קליין סומע פון ​​בוימל (קענען זיין באדעקט מיט פּאַרמעט פּאַפּיר) און יוואַנלי פאַרשפּרייטן די געמיש. שטעלן אין פּרעהעאַטעד ויוון (150-160 ° C). טרוקן ביז גאָלדען ברוין.

האַלטן דעם פּראָדוקט אין אַ געחתמעט קאַנטיינער. גראַנאָלאַ האט אַ פערלי לאַנג פּאָליצע לעבן, אַזוי דעם פּראָדוקט קענען זיין צוגעגרייט פֿאַר אַ חודש.

האָבערגריץ קיכלעך

• 60 ג האָבערגריץ
• 2 קליין bananas
• 2 יי ווייץ
• 40 ג קלייַען
• 300 מל נידעריק-פעט קעפיר,
• 80 ג קאָקאָסנוס פלאַקעס.

מאָל אַלע ינגרידיאַנץ צו אַ כאָומאַדזשיניאַס מאַסע. פאָרעם די צוקונפֿט קיכלעך און שטעלן אויף אַ באַקינג בויגן באדעקט מיט פּאַרמעט פּאַפּיר. פּרעהעאַט ויוון צו 180 ° C און באַקן פֿאַר 10 מינוט. אין די טייג, איר קענען אויך לייגן קיין דאַר פרוכט צו טעם.

פאַרשידן זיס דיזערץ און הויך-קאַלאָריע פּייסטריז ברענגען נישט בלויז בענעפיץ פֿאַר דעם גוף, אָבער קענען אויך פירן צו פאַרשידן ערנסט חולאתן. דעריבער, פֿאַר גוט געזונט און דער אַוועק פון פּראָבלעמס מיט וידעפדיק וואָג, איר מוזן שטענדיק מאָניטאָר דיין דיעטע, טשוזינג געזונט און רעכט פודז.

אַנשטאָט צוקער, האָניק

צוקער איז דער ערשטער זאַך צו פאַרבייַטן. עס איז גאָרנישט נוציק אין עס, און דערצו, עס סלאָולי סלאָוז אַראָפּ דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג. א קליין ספּונפול פון האָניק דיסקערידזשיז די נויט פֿאַר אַ צוקער מייַכל. אָבער, איר דאַרפֿן צו עסן אין קליין פּאָרשאַנז, ווייַל 100 ג כּולל מער ווי 900 קייקאַל. פאַרבייַטן צוקער מיט האָניק, איר וועט פאַרנוצן וועגן האַלב די קאַלאָריעס.

אַנשטאָט סוויץ - פירות און דאַר פירות

פריש און דאַר פירות - דאָס איז די יזיאַסט און מערסט נוציק אָפּציע ווי סוויץ קענען זיין ריפּלייסט.

פרוץ אַנטהאַלטן נאַטירלעך שוגערז וואָס זענען גוט פֿאַר דיין געזונט, ווי געזונט ווי מינעראַלס און וויטאַמינס. פּיטשאַז, קיווי, גרין apples און אָראַנדזשאַז זענען רייַך אין שוגערז. זיי קענען פאַרבייַטן סוויץ אפילו אין דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג. נו, אויב איר לייגן אַנאַנאַס אָדער גרייפּפרוץ צו די דיעטע, זיי פאַרגיכערן די פּראָצעס פון ברענען פעט. א פּלאַץ פון צוקער איז געפֿונען אין ווייַנטרויבן, אָבער עס דאַרף צו זיין געגעסן אין קליין פּאָרשאַנז. אָבער אַ באַנאַנע וועט נישט בלויז פאַרבייַטן סוויץ, אָבער וועט אויך באַקומען גענוג. פּערז און apples זענען ידעאַל פֿאַר באַקינג, וואָס מאכט זיי אפילו טייסטיער.

נוטריטיאָניסץ רעקאָמענדירן צו עסן זיס פירות אין דער מאָרגן. אָבער אויב איר ווילט עסן עפּעס געשמאַק אין די אָוונט, אַן עפּל אָדער דער זעלביקער באַנאַנע וועט זיין פיל מער געזונט און ווייניקער הויך-קאַלאָריע אין פאַרגלייַך מיט אַ שטיקל.

פֿון פירות איר קענען צוגרייטן אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון סאַלאַדס, כאָוממייד יאָגורץ, זשעלע-ווי קייקס, פריש דזשוסאַז אָדער נאָר הנאה פון זייער פּריסטינע געשמאַק.

דאַר פירות אַנטהאַלטן אפילו מער צוקער, אַזוי איר דאַרפֿן צו עסן זיי אין קליין קוואַנטאַטיז. זיי אַנטהאַלטן נוציק סאַבסטאַנסיז און אָנזעטיקן לאַנג. זיי האָבן די פיייקייט צו רייניקן די געדערעם פון אַלט פּראָדוקטן. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן אַרויף צו 30 ג פון דאַר פירות פּער טאָג ביי פּפּ.

דאַר פירות זענען קוואלן פון נוטריאַנץ און העלפֿן צו קעמפן פאַרשידן פּראָבלעמס. דאַר אַפּראַקאַץ, למשל, סטרענגטאַנז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, העלפּס פאַרברענען וידעפדיק פעט, און רייזאַנז סטרענגטאַנז די נערוועז סיסטעם.פּרונז באַפרייַען מידקייַט, העלפּס די געדערעם, פֿאַרבעסערן די הויט צושטאַנד, און דאַטעס צו ענערגיע און פאַרגרעסערן עפעקטיווקייַט.

אַנשטאָט מילך שאָקאָלאַד - ביטער

טונקל שאָקאָלאַד מיט אַ קאַקאַאָ אינהאַלט פון בייַ מינדסטער 70 פּראָצענט וועט נישט שעדיקן די פיגור אין קיין וועג. דער פּראָדוקט כּולל פלאַוואָנאָידס, וואָס רעדוצירן ינסאַלאַן קעגנשטעל און רעגולירן די גוף ס ינטייק פון גלוקאָוס. עס איז סייאַנטיפיקלי פּראָווען אַז ינסאַלאַן קעגנשטעל פּראַוואָוקס וואָג געווינען, אַרויף צו אַביסאַטי.

עסן 50 ג טונקל שאָקאָלאַד פּער טאָג צו בוסט דיין שטימונג, סטימולירן גייַסטיק טעטיקייט און כאַרמאַנייז דיין נערוועז סיסטעם. אין דערצו, עס ימפּרוווז די מיקראָפלאָראַ ינטעסטאַנאַל, כּולל נוציק פאַבריק פיברע און אַנטי-דייַגעס טעטיקייט, דערמיט פּרעווענטינג די אָנסעט פון דרוק.

אַנשטאָט אַ שטיקל - מאַרמעלאַד, זשעלע און מאַרשמעלאָוז

די סוויץ זענען פעט-פריי און רייַך אין געזונט קאַרבאָוכיידרייץ, אויב זיי זענען האַלב רעכט. אַזאַ טריץ פארשטארקן די ימיון סיסטעם און נידעריקער קאַלעסטעראַל, ווי געזונט ווי געבן קאַלסיום און ייאַדיין. אויף דעם טאָג איר קענען עסן אַרויף צו 10-20 ג פאַרבייַסן, אָבער נישט מער ווי 3 מאל אַ וואָך. אין די קראָם, קלייַבן די מערסט נאַטירלעך פּראָדוקט אָן שאָקאָלאַד.

מאַרשמעלאָוז

ווייניק מענטשן וויסן אַז עס זענען לעגאַמרע קיין פאַץ אין מאַרשמעלאָוז. עס באשטייט פון פרוכט פּיוריי, יי ווייַס און טיקאַנערז: דזשעלאַטאַן, פּעקטין, אַגאַר-אַגאַר. די קאַמפּאָונאַנץ העלפֿן צו פארשטארקן די ימיון סיסטעם, רייניקן און פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון די לעבער, מאַרך, פייוועראַבלי ווירקן די סטרוקטור פון ניילז, האָר און דזשוינץ, און אויך העלפּס צו פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן.

פאַרבייַטן סוויץ אויף אַ דיעטע מיט מאַרשמעלאָוז, מען זאָל נישט פאַרגעסן וועגן דעם זינען פון פּראָפּאָרציע, ווייַל די קאַלאָריע צופרידן איז 320 קייקאַל. עס איז אָבער ווערט צו ונטערשטרייַכן אַ אַנסאַנטלי נוץ - דאָס איז די לופטינעסס און קאָרעוו לייטנאַס פון די פּראָדוקט. די וואָג פון איין שטיק איז בעערעך 35 ג, וואָס קאָראַספּאַנדז צו 100 קייקאַל.

מאַרמעלאַד, זשעלע

מעל פּראָדוקטן קענען זיין ריפּלייסט מיט זשעלע און מאַרמעלאַד. אין אַדישאַן צו יאַגדע און פרוכט פּיוריי, די פּראָדוקטן אַנטהאַלטן אַ הויך סומע פון ​​דזשעלאַטאַן און פּעקטין. אין דער זאַץ עס זענען קיין פאַץ. נוציק פּראָפּערטיעס זענען די זעלבע ווי מאַרשמעלאָוז.

קאַלאָריע זשעלע איז 80 קייקאַל פּער 100 גראַמז. פּעקטין אין זשעלע קלעאַנסעס די געדערעם פון שטיינער, טאַקסאַנז און גלייסין איז עפעקטיוו פֿאַר שעדיקן צו קאַרטאַלאַדזש און ביינער. מאַרמעלאַד איז פון נאַטירלעך אָנהייב (יקסטראַקטיד פון apples און אנדערע פירות). אין דערצו, עס העלפּס צו נאָרמאַלייז די לעבער און באַזייַטיקן אַקיומיאַלייטיד טאַקסאַנז און טאַקסאַנז פון דעם גוף. מאַרמעלאַד כּולל וויטאַמין פּפּ, סאָדיום, קאַלסיום, פאַספעראַס, פּרעסן, מאַגניזיאַם און פּאַטאַסיאַם.

אַנשטאָט קיכלעך, האָבערגריץ קיכלעך אָדער ניסלעך

די קיכלעך מיר קויפן אין די קראָם כּולל אַ פּלאַץ פון צוקער. דער בלויז נוציק קיכל פאַרטרעטער איז האָבערגריץ קיכלעך און ניסלעך. פון קורס, עס איז בעסער צו באַקן עס זיך. האָבערגריץ קיכלעך אויף די יקער פון האָבערגריץ, כּולל אַ פּלאַץ פון פיברע, וואָס סטימיאַלייץ די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס און רימוווז טאַקסאַנז פון די געדערעם.

ניסלעך זענען רייַך אין פּראָטעינס, געזונט פאַץ, וויטאַמינס און מינעראַלס, און אַמינאָ אַסאַדז, וואָס זענען נייטיק פֿאַר מאַרך דערנערונג און די געזונט פון די ימיון סיסטעם. אָבער געדענקען אַז ניסלעך

זייער קאַלאָריק, און זייער קאַנסאַמשאַן מוזן זיין לימיטעד צו עטלעכע קאָרעס פּער טאָג.

עס איז רעקאַמענדיד צו מישן דאַר פירות און ניסלעך און מאַכן אַ וויטאַמין מישן. איר קענען אויך מאַכן כאָוממייד סוויץ. צו טאָן דאָס, צעהאַקן פאַרשידן דאַר פירות, זעמל זיי אין קליין באַללס און זעמל אין קאַקאַאָ אָדער קאָקאָסנוס. אַזאַ אַ געזונט און געשמאַק פאַרבייַסן וועט נישט לאָזן ווער עס יז גלייַכגילטיק.

סמאָאָטהיעס און פירות אַנשטאָט פון פרוכט זאַפט

אויב איר ווי פרוכט דזשוסאַז, פּרובירן ריפּלייסינג זיי מיט פירות און סמאָאָטהיעס. אָפט די דזשוסאַז מיר קויפן אין די קראָם זענען פרוכט-פלייווערד צוקער וואַסער. פרוכט זאַפט האט ווייניקערע נוטריאַנץ און אַ זייער הויך צוקער און קאַלאָריע אינהאַלט, ווי אין רובֿ צוקער-סוויטאַנד טרינקען. דעריבער, מיר רעקאָמענדירן צו פאַרבייַטן די פּערטשאַסט זאַפט מיט אַ געזונט און סאַטיספייינג סמאָאָטהיע.

נוציק באַקינג אַנשטאָט פון באַקינג!

אין דער צייט פון לוזינג וואָג און נאָך די פּרינציפּן פון געזונט עסן, באַטערקאַקעס און הייוון פּיעס וועט זיין פארלאזן בעסאַכאַקל. אָבער איר זאָל נישט אָפּזאָגן גאָר באַקינג אויף אַ דיעטע. איר קענען באַלעווען זיך מיט בונס, פּאַנקייקס אָדער קיכלעך, אָבער בלויז פֿון די רעכט ינגרידיאַנץ, ניימלי:

די פּראָדוקטן זענען קאַמפּאָוזד פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, און דעריבער טאָן ניט פאַרגרעסערן בלוט צוקער, טייַנען אַ זאַטקייַט געפיל פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אָנזעטיקן דעם גוף מיט נוציק סאַבסטאַנסיז און טאָן ניט אַרויסרופן די יבערבליק פון וידעפדיק וואָג. קלייַען און פיברע נאָרמאַלייז די מאַטאַבאַליזאַם און העלפּס צו באַקומען באַפרייַען פון פאַרשטאָפּונג.

די דיעטע פֿאַר נידעריק-קאַלאָריע באַקינג אויף אַ דיעטע זאָל נישט יקסיד 150 ג.

נוצן די כּללים ווען באַקינג

• דו זאלסט נישט נוצן בוימל.
• אויב דער רעצעפּט דאַרף אַ פערמענטעד מילך פּראָדוקט, נעמען אַ נידעריק פעט.
• נאָר נוצן פּראָטעינס פון עגגס.
• פאַרבייַטן צוקער מיט אַ סוויטאַנער אָדער דיעטע סירעפּ.
• נעמען הערקולעס אַנשטאָט פון ניסלעך.
• באַקן אין סיליקאָנע מאָולדז, זיי טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין לובראַקייטיד מיט גרינס פעט.

אין דערצו, די מערסט דייאַטערי קייקס זענען באקומען פון הייַזקע קעז - דאָס זענען קאַססעראָלעס, טשיזקייק, הייַזקע קעז מאַפאַנז. אַדינג פרוכט אָדער סוויטאַנער צו די פאַן גיט אַ גרויס אָלטערנאַטיוו צו זיס שטיקל.

אָפט, נידעריק-קאַלאָריע דיזערץ זענען אין קיין וועג ערגער צו דיזערץ מיט צוקער. פאַרשידן אַדאַטיווז פון וואַניללין, מאָן, צימערינג געבן זיי אַ מעהודערדיק געשמאַק. און באַקינג דיעטע גיט לייטנאַס צו דעם גוף און נישט לייגן עקסטרע סענטימעטער צו די טאַליע.