פליסנדיק אַוועק פון צוקערקרענק (צוקערקרענק הערות)

וואָס איז בעסער - פליסנדיק אָדער גיין - איז זייער שווער צו זאָגן פֿאַר זיכער, ווייַל אין די צייט פון דיאַגנאָסיס, אַ מענטש מיט צוקערקרענק קען נישט בלויז האָבן אַ אַנדערש מדרגה פון גשמיות טויגיקייט, אָבער אויך, ווי פֿאַר טיפּ 2 צוקערקרענק, עס איז שוין מיט אַ קאַרדיאָווואַסקיאַלער פּאַטאַלאַדזשי וואָס לימאַץ גשמיות טעטיקייט. אויב מיר רעדן וועגן אַ יונג מענטש מיט אַ ערשטער דיאַגנאָסיס פון צוקערקרענק טיפּ 1, דער פּאַציענט זיך דיסיידז וואָס ער לייקס בעסטער - גיין אָדער פליסנדיק. אָבער פֿאַר מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק, עס איז שטענדיק בעסער צו אָנהייבן גשמיות טעטיקייט מיט גיין. רובֿ אָפט, אַזאַ פּאַטיענץ זענען יבערוואָג, פירן אַ זיציק לייפסטייל און, אין אַדישאַן, עס קען זיין פאַרשידן קאַנקאַמיטאַנט חולאתן.

אויב לאַנג גייט גרונט "שוועריקייטן", איר קענען אָנהייבן מיט 5-10 מינוט. אָבער אָפט אַפאָרדאַבאַל איז צו גיין אין אַ באַקוועם גאַנג וואָס געדויערט וועגן 45-60 מינוט. מיט צייט, איר קען נישט בלויז פאַרגרעסערן די געדויער פון די גיין, אָבער אויך די ינטענסיטי. ווי פֿאַר דזשאַגינג, דעם טיפּ פון גשמיות טעטיקייט איז שוין שווער, דאָס איז 2-3 מאל העכער ווי ענערגיע קאַנסאַמשאַן קאַמפּערד צו גיין. אַזוי, מיט פליסנדיק איר קענען געשווינד רעדוצירן גוף וואָג, אָבער די ווירקונג וועט זיין גערעכטפארטיקט בלויז אין פיזיקלי צוגעגרייט מענטשן אין דער אַוועק פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער, רעספּעראַטאָרי און מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעמען פון דעם גוף.

עס איז נישט אַ באַשטימט ענטפער וואָס טיפּ פון גשמיות טעטיקייט איז דער בלויז בעסטער פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק. אָבער איר זאָל שטענדיק שטרעבן צו אָנפירן אַקטיוויטעטן ווי אַקטיוו ווי די שטאַט פון געזונט און גשמיות טויגיקייט אַלאַוז. אויב איר קענען לויפן און דיין דאָקטער אַלאַוז אַזאַ טיף טריינינג, עס איז בעסער נישט צו זיין פויל און נישט פאַרבייַטן פליסנדיק מיט גיין.

די אינפֿאָרמאַציע דערלאנגט אין דעם מאַטעריאַל איז נישט אַ מעדיציניש קאַנסאַלטיישאַן און קען נישט פאַרבייַטן אַ וויזיט צו אַ דאָקטער.

ווי איך בין קראַנק

ווי דאָס אַלץ אנגעהויבן און ווי עס כּמעט ענדיקט זיך.

טאַקע צוקערקרענק איך קען וויסן זינט קינדשאַפט, ווי פילע קרויווים אויף דער פאָטער און מוטערלעך זייַט ליידן פון דעם קרענק, און פֿאַר עטלעכע פון ​​זיי די קרענק געפירט צו טויט.

טראָץ די שלעכט הערעדיטי, אין מיין געדאנקען איך טאָן ניט אַרייַנלאָזן אַז איך וואָלט פּלאָמבירן די טרויעריק רשימה פון ינסאַלאַן-אָפענגיק דייאַבעטיקס, און דערפֿאַר ניט געווען קיין השתדלות צו פאַרמייַדן דעם. ימענסלי אַבזאָרבד פאַטי און זיס, אַרייַנגערעכנט אין קאָמבינאַציע מיט אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז, וואָס, ספּעציעל בעשאַס די תּלמיד יוגנט, צו לייגן עס מיילדלי, האָבן ניט אַנדערש אין הויך קוואַליטעט.

אין זומער פון 1993, איך האָבן די ערשטע סימפּטאָמס פון צוקערקרענק: דער שמעקן פון אַסאַטאָון פון מיין מויל, צוקער אין מיין פּישעכץ, אָפט ורינאַטיאָן איידער בעדטיים און בעשאַס שלאָפן. אין דער פרילינג פון 1995, די וואָג אָנווער איז געווען 34 קג (עס דיקריסט פון 105 צו 71 קג), און נעענטער צו די ניו יאָר, פוס קראַמפּס און זייער אַנבעראַבאַל ציטער.

איך בין ערשט געפֿאָרן צום דאָקטער סוף אָקטאָבער 1996. די רעזולטאַטן פון לאַבאָראַטאָריע טעסץ דורכגעקאָכט אין דער קליניק אויף דעם אָרט פון וווינאָרט האָבן באשטעטיקט די פאָרשלאָג פון די דאָקטער צוקערקרענק מעלליטוס.

נאָך ניט געראָטן פרווון צו נוצן פאַרשידן פּילז, איך לעסאָף איז געווען טראַנספערד צו די קאַטעגאָריע פון ​​ינסאַלאַן אָפענגיק דייאַבעטיקס און סטאַרטעד ינדזשעקטינג זיך 18 און 10 וניץ פון "לאַנג" ינסאַלאַן און 6 וניץ דריי מאָל פּער טאָג פון "קורץ" ינסאַלאַן. די טעראַפּיע האָט אָבער נישט געגעבן מאַמאָשעסדיקע סוקסעס, דערפֿאַר האָב איך אין אויגוסט 1997 געדאַרפט גיין אין שפּיטאָל, וווּ מען האָט אַדזשאַסטיד די דאָזע פון ​​"לאַנג" ינסאַלאַן (16 און 10 וניץ, די דאָזע פון ​​"קורץ" ינסאַלאַן פארבליבן די זעלבע) און סטייבאַלייזד בעשאַס שפּיטאָל דערנערונג בלוט צוקער, די וואַלועס פון דעם טאָג ביי 6-8.5 ממאָל / ל, אַסאַטאָון און צוקער אין די פּישעכץ פאַרשווונדן (לויט מעדיציניש רעקאָרדס). א רעקאמענדאציע איז איבערגעגעבן צו אַריבערפירן מיר צו אַ שפּריץ פעדער.

עס איז געווען קליין נוץ פון זייַענדיק אין דעם שפּיטאָל, ווי באַלד ווי איך אומגעקערט צו נאָרמאַל לעבן, אַלע השתדלות פון די דאקטוירים זענען אַראָפּ די פליסן. די בלוט צוקער גלייַך אנגעהויבן צו העכערונג ווידער, אַסאַטאָון און צוקער ארויס אין די פּישעכץ, אין אַדישאַן, אַ חודש שפּעטער די פּאָוטאַנסי גאָר פאַרשווונדן, וואָס איז נאָך פעלנדיק (דעריבער, בירגערס, טאָן אַלץ אין צייט, טאָן ניט ציען ביז די לעצטע). אַלע דעם כאַפּאַנז לאַרגעלי רעכט צו מאַלנוטרישאַן, ווייַל אַן ינסאַלאַן-אָפענגיק צוקערקרענק זאָל עסן זעקס מאָל פּער טאָג, און נישט דריי, ווי איך האָב עס געטראפן, אָבער דאָס איז געווארן קלאָר ווען זיי גענומען מיר דורך די שעפּן צו מיין מומע דאָקטער. איך האָב געגעבן אַ נייַע דאָזע פון ​​"לאַנג" ינסאַלאַן (10 און 10 וניץ) און איך פּעלץ בעסער.

אָבער, מאָטאָר פאַנגקשאַנז זענען זייער לימיטעד (איך געגאנגען ווי אַן אַלט זיידע) און האט נישט צוריקקריגן אַלע, מיין לעגס פראָזע זייער פיל בייַ נאַכט און זיי זענען קראַמפּט. וואָג 71 קג מיט אַ הייך פון 190 סענטימעטער. ווי שאַריק האָט געזאָגט אין אַ באַרימט קינדער ווערק: "אַז פּאָז ברייקס, דעריבער די עק פאַלן אַוועק." נו, לפּחות ליגן אַראָפּ און שטאַרבן. עס איז גוט אַז דער זכּרון איז נישט דורכפאַל.

דערנאָך איך דערמאנט אַז איך איז געווען אַמאָל ראָווינג און בעשאַס די שפּיץ פון די קראַנקייט איך איז געווען ריליווד נאָך זעלטן סקיינג.

"וואָס אויב?" - איך געדאַנק, און געקויפט אַ בייק, ווייַל איך האָב נישט תיכף גענומען פליסנדיק, פֿאַר בייַשפּיל, עס איז ניט גשמיות אדער מאָראַליש שטאַרקייט (וואָס אַ גאַנג ווען עס בלאָוז אַוועק מיט די ווינט).

מייַן ערשטער עקסקורסיע געפֿירט מיר צו ינדיסקרייבאַבאַל פרייד. איך האָב צעשפּרייט איבער דער יאַראָסלאַוול שאָסיי אַזוי אַז די אַרומיק הינט האָבן נישט אפילו האָבן צייט צו בילן, און די ינער קול האט געזאגט: "מיר קענען!"

די אויבן געשעעניש איז פארגעקומען אין אפריל 1998.

טאַקע ספּאָרט, איר זענט אַ דאָקטער.

איך בינע. אפריל 1998 - יוני 1999. אויב נישט פֿאַר די בייק ?!

דאָס איז דער אָנהייב און די צייט פון טיף ענטוזיאַזם פֿאַר סייקלינג. אין די ווינטער, אין דער צייט, דער ערשטער וועלאָסיפּעד איז געווען גאָר צעבראכן, און איך געווארן ווי אַ נאָרמאַל יונג מענטש (וואָג געווארן 84-86 קג), וואָס איז אַפֿילו ווייניקער יאָר ווי עס איז געווען.

II בינע. יוני 1999 - אויגוסט 1999 צייַטווייַליק קריזיס. דו זאלסט נישט "ברעכן די טעכניק."

די מערסט נעבעך צייט אין מיין נייַע ספּאָרט קאַריערע. ווייל איך פאַרלאָרן די געלעגנהייט צו פאָרן זיך אין אַ וועלאָסיפּעד רעכט צו זיין אַניימד ברייקדאַון, איך קען נישט גלייך געפֿינען אַ פאַרבייַט פֿאַר אים. איך געפרוווט צו גיין צו און פון אַרבעט (45 מינוט דאָרט און 45 מינוט צוריק), אָבער די פאַרבייַט איז געווען דעפעקאַטעד. וואָג אנגעהויבן צו וואַקסן (ריטשט 96 קג), די בלוט צוקער מדרגה פלאָוטיד. דערצו, דער מאָרגן מדרגה איז נאָרמאַל. די סיבה איז געווען אַז מיט אַ פאַרגרעסערן אין גוף וואָג, עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן די דאָזע פון ​​"לאַנג" ינסאַלאַן, ביידע מאָרגן און נאַכט. אָבער איך געגאנגען די אנדערע וועג. איך באַשלאָסן צו לויפן.

קראַנק בינע. אויגוסט 1999 - דעצעמבער 1999. עפּעס דאַרף זיין געטאן. עס איז בלויז איין וועג אויס - פליסנדיק.

אָנהייב פון אַ קאַריערע פון ​​אַ לאַנג-ווייַטקייט לויפער. אין אַ קורץ צייט (בעערעך 2 חדשים) די פעדולאָוו ס גשמיות מדרגה איז ריטשט אין דער עלטער פון 25 יאר. אין אקטאבער, איך קען ניט-האַלטן לויפן אַרום 2.5 שעה אין גראָב טעריין. אין דעם צייט, ער באמערקט אַז ערנסט גשמיות יגזערשאַן קאַמפּאַנסייץ אפילו אַ זייער הויך צוקער אין די בלוט (19-23 וניץ), וואָס איז געווען רעכט צו אַ ינאַפּראָופּרייט דאָזע פון ​​"לאַנג" ינסאַלאַן און יבעריק קאַנסאַמשאַן בעשאַס די רגע דזשוסאַז פרישטיק. נאָך טיף גשמיות טעטיקייט, די צוקער שטאַפּל צו נאָרמאַל וואַלועס (4.5-10 ממאָל / ל), און מיט ערשט הויך צוקער, רעליעף געקומען 15-20 מינוט נאָך די אָנהייב פון קלאסן. אין צוגאב, אויב די טריינינג (אַזאַ אַ פּאַסירונג קען נישט זיין גערופן אַנדערש) איז געווען געפירט אַ שעה נאָך מיטאָג איידער די לעצטע מאָלצייַט, דעמאָלט אָפט אַ כייפּאָוגלייסעמיק באַפאַלן, די בלוט צוקער שטאַפּל איז דראַפּט צו וואַלועס פון 1.5-2 ממאָל / ל (לויט צו סענסיישאַנז). עס איז געווען פּריקרע, אָבער איך אלנגעזאמלט מיין וועט אין אַ פויסט און סלאָוד אַראָפּ אַ ביסל, פארבליבן צו לויפן. נאָך וועגן 10-15 מינוט, די באַפאַלן סטאַפּט, און אַ ספּאַסמאָדיק פאַרגרעסערן אין צוקער לעוועלס איז נישט באמערקט. היים מעזשערמאַנץ געוויזן 3.5-7.5 ממאָל / ל. דערנאָך עס איז קיין צייַט צו אַנאַלייז די סיטואַציע. איך געוואלט צו באַקומען באַפרייַען פון די ומבאַקוועמקייַט, לויפן היים, עסן און גיין צו בעט.

IV בינע. דעצעמבער 1999 יולי 2001

סקיינג בלויז סקיינג. יבערגאַנג צו פלעקסאַבאַל ינדזשעקשאַן רעזשים. ספּאָרט איז אַ ראַדיקאַל סגולע פֿאַר וידעפדיק גלוקאָוס אין די בלוט, וואָס איז ארויס נאָך טרינקט און גלאַטאַני.

עס איז געווען אַז איך געהאט אַ לייַדנשאַפט פֿאַר סקיינג, וואָס נאָך פּאַסיז נישט. סופּער-בראַנדיד ויסריכט און ינוואַנטאָרי זענען פּערטשאַסט, און די סקאַטינג קורס איז געווען מאַסטערד. קלאַסיז זענען געהאלטן יעדער טאָג. הויך צוקער לעוועלס קאַמפּאַנסייטאַד אפילו פאַסטער. דאָס געטראפן ביידע רעכט צו אַ מער טיף מאַסע און רעכט צו עמאָציאָנעל אָפּזוך. עס איז באמערקט אַז אפילו מיט הויך צוקער (15-18 ממאָל / ל), אַ אַטאַק פון היפּאָגליסעמיאַ קען פּאַסירן ווי אַ רעזולטאַט פון אומבאַקאַנטע סיבות. דאָס איז געווען אין לאַנג סקיינג סעשאַנז וואָס זענען געווען נאָך לאָנטש און איידער לאָנטש (10-13 שעה) אַז נאָך 30 מינוט עס קען אַ ביסל "טרייסלען", ספּעציעל אויב די הייך פון מאָרגן צוקער איז געווען וועגן 4.5-6 ממאָל / ל, מאָרגן ינדזשעקשאַנז "לאַנג" און "קורץ" ינסאַלאַן זענען נישט אפגעשיידט אין צייט אויב קלאסן זענען געווען געפירט פריער ווי 1.5 שעה נאָך די רגע פרישטיק און סטאַרטעד אין אַ הויך גאַנג.

אין די ווינטער, סקיינג, און אין די זומער, אַ וועלאָסיפּעד. פֿאַר מיר, דאָס איז דער בעסטער מעדיצין.

אין אנהייב זומער 2001, האָב איך געקענט פארברענגען 3-4 שעה אויף מיין "אייזן" פערד, סטאַבערנלי דרייווינג אויף אַ שפּור פול פון באַמפּס, רוץ, אַפּס און דאַונז, מאַך אַוועק פון ביימער וואָס פּלוצלינג ארויס אויף דעם וועג, פאַלינג אין פּאַדאַלז, שרעקלעך מענטשן גיין אין דעם פּאַרק פון מענטשן. די ופדעקונג וואָס איך האָב דעמאָלסט מיך איבערראשט מערסטנס פון אַלע: סייקלינג, קיין ענין ווי לאַנג, אין וואָס גאַנג און אין וועלכער טנאָים זיי זענען געווען פארנומען, האט נישט געבן אַטאַקס. ניט פאַלינג אדער ינדזשערד סטאַפּט מיר אין מיין זוכן פֿאַר גשמיות שליימעס. עס איז געווען אין דעם צייט אַז "מיר", אויף די קאַטאַגאָריקאַל פאָדערונג פון אַ מומע דאָקטער, פארשטאפט קראַקינג זיס קייקס בעשאַס די רגע פרישטיק און געוואקסן די דאָזע פון ​​"לאַנג" ינסאַלאַן צו 16-18 וניץ אין דער מאָרגן און 12-14 וניץ בייַ נאַכט און בכלל אנגעהויבן צו נוצן אַ פלעקסאַבאַל ינדזשעקשאַן רעזשים עס איז געווען באשלאסן דורך די געזונט פון געזונט (צי איך האָבן די פלו אָדער נישט), די מאָדע פון ​​לעבן (צי איך שפּיל ספּאָרט אָדער נישט), די ינטענסיטי פון דערנערונג (בעשאַס טומלדיק סעודה און אנדערע זידלען. די ינדזשעקשאַן דאָזע דעפּענדס אויף דער געדויער פון די געשעעניש, די טיפּ פון עסן געוויינט, די סומע עננאָגאָ און שיקער). דער פּעריאָד איז געווען אנגעצייכנט דורך דער ערשטער דערפאַרונג פון ניצן גשמיות טעטיקייט ווי אַ אָפּזוך מיטל נאָך אַ יבעריק קאַנסאַמשאַן פון אַלקאָהאָל און סוויץ.

און עס געטראפן אַזוי. נאָך יבעריק זידלען פון אַלקאָהאָל און קאַנפעקשאַנערי אויף די 10 יאָרטאָג פון די "געבוירן פירמע", איך פּעלץ גראָוינג טרוקן מויל. עס געקומען צו די פונט אַז ברידינג דורך די נאָזאָפאַרינקס געווארן שווער. אין דעם פּראָצעס פון גלאַטאַני, איך געמאכט צוויי ינדזשעקשאַנז פון 8 "אַקטראָפּידע" וניץ אין ינטערוואַלז פון 3 שעה. דער רעזולטאַט איז געווען נול. אָבער, 20 קילאמעטער פון סקיינג, געפארן אין אַ גוט גאַנג, די וועטער ערלויבט, ניט בלויז האָפּס, אָבער אויך וידעפדיק צוקער זענען וועדערד. דערנאָך מעזשערמאַנץ האָבן געוויזן אַ 0% שטאַפּל אין די פּישעכץ (בלוט פּרובירן סטריפּס זענען דאַן רינען), דאָס איז, באזירט אויף פרייַערדיק אַנאַלאַדזשיז, די בלוט צוקער מדרגה איז ווייניקער ווי 7.5 מםאָל / ל. אמת, אַזאַ יקספּעראַמאַנץ זענען נישט רעקאַמענדיד פֿאַר אַנריינד מענטשן.

V בינע. יולי 2001 - 26 אפריל 2002. א נייַ פערדל. ער איז געלאפן! די שטאַט פון "מוסקל הונגער."

איך גאַט סקיינג - אַ נייַ פערדל.

סקיס אויף ווילז - אַ זייער יקסייטינג אָבער שווער אַרבעט. פאַכמאַן סקיערס אין די אָפפסעאַסאָן טייַנען זייער טעכניש שטאַפּל מיט זייער הילף און ניט מער. אָבער ווי פילע ימאָושאַנז אַרויסרופן מענטשן אַרום און סקיינג אויף די אַספאָלט אין די זומער!

איך האָב כאַרנאַסט ווי עס זאָל. א חודש נאָך דעם אָנהייב פון קלאסן איך גיין אַרויף צו 20 קילאמעטער, נאָך צוויי - וועגן 30 קילאמעטער. דער באַנד פון די וויקלי מאַסע איז געווען ווי גייט: 10 קילאמעטער - 4 מאל אַ וואָך, 20 קילאמעטער - 2 מאל פּער וואָך, וועגן 30 קילאמעטער - 1 מאָל פּער וואָך (דיסטאַנסאַז זענען עסטימאַטעד דורך די קאַווערד ווייַטקייט).

פליסנדיק פיידאַד אין דער הינטערגרונט. אויף דער ערשטער - ביז דער ערשטער סטעדאַלי געפאלן שניי, עס זענען בלויז סקייערז. בשעת איך געלערנט זיי, איך באמערקט אַז אַ צו פּלוצעמדיק אָנהייב פון טריינינג אין אַ נאָרמאַל בלוט צוקער מדרגה נאָך 15-20 מינוט געפֿירט אָדער צו אַ מילד באַפאַלן, וואָס איז געווען צו קעמפן, סטאַבערנלי און פּערסיסטאַנטלי מאַך פאָרויס, אָדער צו אַ שטאַט נאָענט צו די באַפאַלן. מאָרגן קלאסן אויף וויקענדז, ווי אויך דיסקרייבד אויבן, ענלעך צו נאַרטע טריינינג באדינגונגען, אָפט נאָך 20-30 מינוט געפירט צו סיזשערז. (שפּעטער, מיט אָפּגעהיט אַנאַליסיס, דעם דערשיינונג איז אויך באמערקט בעשאַס דזשאַגינג.)

עס איז געווען אין דעם פּעריאָד פון צייט אַז איך "ריטשט" די שטאַט פון "מוסקל הונגער." דער ערשטער מאָל - אויף סקיס (וועגן 2 מייל באדעקט אין דער ערשטער שניי אין 2 טעג), די צווייט מאָל - אויף סקוטערז (וועגן די 33 קילאמעטער פון די ווייַטקייט). וואָס דיסטינגגווישיז די שטאַט פון "מוסקל הונגער" פון אַ באַפאַלן פון היפּאָגליסעמיאַ, וועט זיין דיסקרייבד אין דער ווייַטער אַרויסגעבן. איך האָב נישט פילן קיין ספּעציעל קאַנסאַקווענסאַז, אַחוץ פֿאַר די פלו באקומען באַלד. עס איז געווען ניט נאָך עסן, אָבער, אין ביידע קאַסעס, נאָך אַ 10-מינוט מנוחה, איך קען שוין גיין (און איך געהאט צו גיין פֿאַר וועגן 30 מינוט) און ריטשט - איך איז נישט געשטארבן. דער ווייַטער טאָג קאַמלי פארבליבן זיין באַוועגונג צו די ספּאָרט פּיקס. דער ווינטער סעזאָן איז געווען קראַמפּאַלד רעכט צו דער פלו און אַ קליין סומע פון ​​שניי, וואָס האט שוין צעלאָזן אין פרי מאַרץ. די פלו איז שווער, אָבער נאָך די טעמפּעראַטור געווארן נאָרמאַל, איך ריקאַווערד זייער געשווינד און נאָך 2 טעג איך איז געווען פליענדיק סקיינג ווי געוויינטלעך. דער באַנד פון די וואכנשריפט נאַרטע מאַסע איז געווען ווי גייט: 15 קילאמעטער - 5 מאל אַ וואָך (סקאַטינג), 25 קילאמעטער - 1 מאָל פּער וואָך (סקאַטינג), 30 קילאמעטער - 1 מאָל פּער וואָך (קלאַסיש פליסנדיק). רעגולער ספּאָרט אַקטיוויטעטן קאַנטריביוטיד צו דער גיך אָפּזוך.

VI בינע. 27 אפריל - 12 אקטאבער 2002. וויזיט צו איטאליע און גריכנלאנד. זומער טריקעניש און פּראָדוקציע קאָפּדרייעניש. געניטונג אין קאָמבינאַציע מיט סמאָוקינג אין זומער טנאָים, רויך און נערוועז דרוק. א נייַע מערקונג פון דער וועלט. דערפאַרונג דער ערשטער מעראַטאַן. "די בלוי חלום פון אַ ראָזעווע ייזל."

איצט, ערשטער טינגז ערשטער.

מען קען רעדן ענדלאַסלי וועגן איטאליע און גריכנלאנד. איך האָבן מורא פֿאַר די גרויסקייט פון די אלטע גריכן און רוימער זינט קינדשאַפט. אָבער וואָס איר לייענען בייינגז ביז וואָס איר זען. ווי נאָר איך געפֿונען זיך אין רוים, איך מיד געווארן אַ טייל פון עס (איך וועל זאָגן די זעלבע וועגן אַטהענס). איר זוכט אין די קרייישאַנז פון מענטשלעך הענט, איר אָנהייבן צו פאַרשטיין די טראַנאַנסי פון דער וועלט.

עס איז געווען דאָ, אין רוים, איך איינגעזען אַז אַלץ אַרום אונדז געווען די ביסל טינגז אין לעבן, און אַ וויזיט צו אַטהענס באשטעטיקט מיר אין דעם מיינונג אפילו מער, און איך באַשלאָסן אַז מיר זאָל פּרובירן צו נישט נעמען הייַנט ס פּראָבלעמס און אונדזער פאַקט צו האַרץ.

צווישן טראַוואַלינג צו איטאליע און גריכנלאנד, עס איז געווען אַ שווער, טרוקן זומער, פול פון טריאַלס און קאָפּדרייעניש. צו באַפרייַען די דרוק געפֿירט דורך די בראַינלעסס פירערשאַפט פון מיין ערשטע פרייַנד און קראַנט באַלעבאָס, איך סטאַרטעד סמאָוקינג. די ספּאָרט האָט זיך אָבער נישט אָפּגעשטעלט אפילו אין די טעג פון שווערע רויך אין דער שטאָט, געפֿירט דורך פּיט פירעס. אַדלי, סמאָוקינג האט נישט ווירקן די טויגיקייט. דאָס נאָר ימפּאַטאַס צו די ריקעראַנס פון נאַקטערנאַל ספּאַזמע פון ​​די לעגס. אפילו אַ פאַרגרעסערן אין די דאָזע פון ​​אַקטראָפּידע ינדזשעקשאַנז צו 9 וניץ איז געווען רובֿ מסתּמא געפֿירט דורך די עקסטרעם וועטער טנאָים פון די זומער פון 2002.

אין דער זעלביקער צייט, "פּראָדוקציע אַקטיוויטעטן" אין נויטפאַל מאָדע צוויי מאָל מיר כּמעט אַ האַלב-פיינטינג צושטאַנד: איך איז געווען צו בלייַבן בייַ די "פּראָדוקציע" ערשטער ביז 22 שעה, און נאָך צוויי טעג ביז 24 שעה אָן די מעגלעכקייט פון פּריקינג און עסן (צוקער ריטשט 28 ממאָל / l). צו מיין יבערראַשן, אין ביידע פאלן, די דרוק ענטפער איז געשווינד יקסטינגגווישט דורך "כינעזיש גימנאַסטיק", וואָס מיין מומע דאָקטער געלערנט מיר, און די בלוט צוקער מדרגה איז רידוסט צו 11.5 ממאָל / ל אין דער מאָרגן מיט אַ דאָזע פון ​​אַקטראָפּידע פון ​​10 וניץ און לעסאָף קאַמפּאַנסייטאַד דורך די סוף פון די ווייַטער טאָג, די געוויינטלעך דאָסעס פון ינסאַלאַן ינדזשעקשאַנז פֿאַר די היץ (18 און 14 - "לאַנג" און 3 x 9 - "קורץ") און די געוויינטלעך געדויער און גאַנג פון דזשאַגינג. יאָ, באַוועגונג איז לעבן.

איך האָב פאַרלאָזן סמאָוקינג פֿאַר די פאלגענדע סיבה (יאָ, איך, אין אַלגעמיין, בלויז דאַבאַלד). איך געגאנגען צו גריכנלאנד ניט בלויז צו "פאַרבינדן" און "זען", אָבער צו פּרובירן זיך דורך פליסנדיק אַ פאַקטיש לעדזשאַנדערי מעראַטאַן - די ווייַטקייט פון דער שטאָט פון מאַראַטהאָן צו אַטהענס.

די ראַסע איז פארגעקומען אקטאבער 8, 2002. איך האָב צוגעגרייט אַלץ: ספּעציעל גומעשיך, אַ מונדיר אין די פארבן פון אונדזער נאציאנאלע פאָן און מיט די געהעריק ינסקריפּשאַנז אין רוסיש - אַלעמען זאָל זען אַז די רעפּריזענאַטיוו פון רוסלאַנד איז פליסנדיק, און אַ ספּעציעל זעקל פֿאַר עסנוואַרג און זאַפט, וואָס נאָר גאַט אין דעם וועג און אַ אַפּאַראַט פֿאַר אַ קליין פאָטאָ עסיי. אַלץ איז געווען גרייט, אַחוץ זיך.

איך געוואלט צו לויפן אין אַטהענס מיט אַ טריומף. אומוויסנדיקייט פון די טעריין, אַ היץ פון 30 גראַד און, ימפּאָרטאַנטלי, אַ ברעכן פון ספּאָרט אין צען טעג, קאַמביינד מיט ווייאַליישאַנז פון די ספּאָרט רעזשים, האט נישט לאָזן צו דורכפירן דעם פּלאַן ביז דעם סוף. פארוואס? ווייַל איך האט לויפן אַרום 22-25 קילאמעטער, און די מנוחה פון די ווייַטקייט איז געווען פֿיס. ער האט עס ווייַל ער פארשטאנען: איך קען נישט נעמען עס מער. דערשראָקן דורך אַ באַפאַלן פון היפּאָגליסעמיאַ בעשאַס די פוסגייער טייל, איך געגעסן פרוכט און מילך מיט פּוטער ברויט, וואָס, אויב משפטן לויט די ארויס טרוקן מויל, מיין בלוט צוקער אויפשטיין, אָבער לאַנג גיין אין אַ טעמפּ גאַנג גאָר קאַמפּאַנסייטאַד פֿאַר דעם נעגאַטיוו פּראָצעס. עס איז גאָרנישט לינקס אָבער מידקייַט. די גאנצע נסיעה האָט געדויערט 6 שעה און 30 מינוט, פון וועלכע 2.5 שעה - פליסנדיק, 4 שעה - גיין.

דעם פאַקט מינאַצאַד באשטעטיקט מיין טרעפן: צו דערגרייכן אַ פאַרקלענערן אין בלוט צוקער דורך גיין, איר מוזן גיין די ווייַטקייט אין אַ גוט גאַנג. פארוואס איז באַשטעטיקונג ומדירעקט? ווייַל עס האָט אויך לאַנג גענומען און טרוקן מויל קען זיין געפֿירט דורך דיכיידריישאַן. נאָך אַלע, די גענעראַל צושטאַנד איידער די ופהער פון פליסנדיק איז געווען נאָענט צו די שטאַט פון "מוסקל הונגער", וואָס איז אויך קעראַקטערייזד דורך דיכיידריישאַן פון דעם גוף. ביז אַהער, איך געהאט די דערפאַרונג פון לאַנג גייט מיט הויך צוקער, און ער געבראכט די זעלבע רעזולטאַט ווי ביי פליסנדיק. אין די זעלבע ווייַטקייט פון 8 קילאמעטער, די פאַרהעלטעניש פון גיין און לויפן צייַט איז געווען ווייניקער ווי 1: 2. עס איז קיין ווירקונג אויף ווייניקער ווי ווייניקער ווי (למשל 1: 3 אין אַ ווייַטקייט פון 5 קילאמעטער). די גילטיקייט פון די מסקנא ריקווייערז נאָך פאָרשונג אין פאַרשידן טנאָים.

מיט אַנויאַנס, ער האט אַוועק אַ פאָטאָ באַריכט. וואָס געטראפן וועט בלייַבן ווי אַ זכּרון פון דיין זיך-בטחון.

די ניט געראָטן פּרווון האָט געפֿירט צו אַ צוקערקרענק אַטלעט פעדולאָוו ס חלום פון אַ קייַלעכיק וועלט פאָר אויף אַלע קאַנטאַנאַנץ.

צוריק צו דער אַטהעניאַן events. אויף די פּענאַלטאַמאַט טאָג פון מיין בלייַבן אין גריכנלאנד, איך געהאט צו איבערחזרן די ניט אַנדערש ראַסע. נאָך אַ מינימום פון טינגז מיט מיר, אָן דיסטראַקטאַד דורך פאָטאָגראַפיע, איך אַטשיווד מיין ציל אין נאָר איבער 4.5 שעה - איך געלאפן אַ קלאַסיש מעראַטאַן צוזאמען אַ היסטארישן שפּור.

VII בינע. "טור פון די פיר שטעט." ווען ער איז צוריקגעקומען פֿון גריכנלאנד, האָט ער געטראכט: "וואָס אויב מע וועט דורכפירן אזעלכע לויפן אין די דריי רומעס: אין מאָסקווע, איסטאנבול און די אייביקע שטאָט?" אַדדינג זיי צו די שוין קאַנגקערד ווייַטקייט אין גריכנלאנד, מיר באַקומען אַ "רייַזע פון ​​די פיר שטעט".

איצט איך וועל רשימה וואָס דיסטאַנסאַז זענען אַרייַנגערעכנט אין די רייַזע.

אין אַטהענס - דער קלאַסיש מעראַטאַן שוין דיסקרייבד אויבן. אין מאָסקווע - צוזאמען די פּערימעטער פון די ערשטע "טשאַמבער-קאָלעגע שטיל". די ראַסע איז געווען פארנומען 24 נאוועמבער 2002. עס סטאַרטעד אויף סעמענאָווסקייַאַ קוואדראט, דאַן די מיילידזש דורכגעגאנגען צוזאמען די גאסן יזמאַילאָווסקי וואַל, פּרעאָבראַזשענסקי וואַל, באָגאָראָדסקי וואַל, אָלעניי וואַל, סאָקאָלניקי וואַל, סוסטשעווסקי וואַל, בוטירסקי וואַל, גרוזיניש וואַל, פּרעסנענסקי וואַל, צוזאמען די פּראָמענאַדע צו לוזשניקי דאַן צוזאמען די לוזשניקי סטאַדיום און צוזאמען די Khamovnichesky Val צו Frunze עמבאַנקמענט, דעריבער צו די פוסגייער בריק, אַריבער די בריק און פּאַרק צו Shabolovka צוזאמען Serpukhov Val דורך Avtozavodsky בריק, מיט יאַרדס צו Proletarka, און דאַן צוזאמען Rogozhsky, Zolotorozhsky, Hospital און Semenov הימל שטיל, פאַרטיק אויף Semenovskaya קוואדראט. די גאנצע נסיעה האָט געדויערט 5 שעה און 45 מינוט. בעשאַס דעם גאַנג, ער איז געווען פאסטעכער מיט גלוקאָוס. די בלוט צוקער שטאַפּל נאָך דעם גאַנג איז געווען 5.6 ממאָל / ל.

אין יסטאַנבול - צוזאמען די פעסטונג וואַנט פון די שטאָט און צוזאמען די באָספאָרוס פון די מאַרמאַראַ צו די שווארצע ים. ער איז געלאפן אַרום די פעסטונג אויף 6 יאנואר 2003. ער איז געווען פליסנדיק אין 1 שעה 50 מינוט.

אויף די באַנקס פון די באָספאָרוס - 7 יאנואר 2003. איך געלאפן פון ים צו ים אין 4 שעה און 32 מינוט.

אין רוים - אַ ראַסע אַרום די ראַמפּאַרץ - אין 2 שעה 45 מינוט.

די ראַסע פון ​​דעם פורום, דורך דעם טויער "פּיראַמיד" אויף דער שאָסיי "סטריט פון קריסטאַפער קאָלומבוס" צו די שטאָט פון אָסטיאַ אויף די טיררהעניאַן ים - אין 4 שעה און 15 מינוט.

פֿון די פאָרום דורך די טויערן פון סאַן סעבאַסטיאַנאָ צוזאמען די אַפּיאַן וועג צו די קבר פון סעסיליאַ מעטעללאַ און צוריק צו דער פורום - אין 1 שעה 50 מינוט.

VIII בינע. זומער סעזאָן 2003 ווינטער סעזאָן 2003/2004

דער זומער סעזאָן פון 2003 איז נישט זייער געראָטן. איך געוואלט צו פאָרן אַרום מאָסקווע אויף די שאָסיי A-107 (צוזאמען די "באַטאָנען וועג") - 335 קילאמעטער. דאָס האָט נישט געארבעט ווייַל פון די אַלערגיע פֿאַר ניקאָטין. דער פאַקט איז אַז אונדזער פּראָדוקציע פאַסילאַטיז זענען גאָר רויכיק. בשעת איך געפֿונען די קעגנגיפט, דער זומער איז געווען איבער. זאל ס אַריבערפירן דעם פיט צו דער צוקונפֿט. אָבער דער ווינטער סעזאָן איז געווען אַ הצלחה. די נאַרטע פּראָגראַם איז גאָר ימפּלאַמענאַד.

שוין אין מאַרץ, ער באַשלאָסן צו פּרובירן זיך אויף די אָלימפּיק נאַרטע פּראָגראַם. אמת, איך מיסט די וועטער און האָבן די לעצטע ווייַטקייט צו גיין דורך די סלאַש.

איבער 6 טעג, די פאלגענדע דיסטאַנסאַז זענען געווען באדעקט: 30 קילאמעטער מיט אַ קלאַסיש לויף, 15 קילאמעטער מיט אַ סקייט לויף, 30 קילאמעטער מיט אַ טאָפּל (15 קילאמעטער מיט אַ גליטשער + 15 קלאַסיקס), 15 קילאמעטער מיט אַ קלאַסיש, 20 קילאמעטער מיט אַ פערד, 10 קילאמעטער מיט אַ קלאַסיש , 50 קילאמעטער - "פערד" (4 שעה 32 מינוט).

צייט איז געווען בלויז 50 קילאמעטער. אין דעם בינע פון ​​צוגרייטונג, די אַרבעט איז געווען: צו פאַרענדיקן די אויבן דיסטאַנסאַז אין אַ ענג פּלאַן.

די ווירקונג פון גשמיות בילדונג אויף ינערלעך אָרגאַנס

דער הויפּט סוד צו אַ מצליח באַהאַנדלונג מיט געניטונג איז אַז געוואקסן מוסקל מאַסע איז ביכולת צו אַרייַנציען וידעפדיק גלוקאָוס, און דערמיט רידוסינג די דאָוסאַדזש פון ינסאַלאַן.

פילע דאקטוירים פאָדערן אַז צוקערקרענק איז דער רעזולטאַט פון אַ לייפסטייל פון אַ מענטש. צו ענשור אַז די שטאַט פון געזונט טוט נישט ווערסאַן, דייאַבעטיקס האָבן צו עסן רעכט, שפּילן ספּאָרט, קאָנטראָלירן די קאַנסאַנטריישאַן פון צוקער אין די בלוט און נאָכגיין די כּללים פון מעדיציניש באַהאַנדלונג.

נאָך טריינינג איר קענען נישט עסן אַ גרויס נומער פון פּראָדוקטן מיט קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ (צוקער, שאָקאָלאַד, קייקס, זיס פירות און דזשוסאַז). דאָס וועט נישט בלויז נאַלאַפיי ספּאָרט, אָבער אויך פאַרגרעסערן גלוקאָוס לעוועלס. עס מוזן זיין דערמאנט אַז אַלץ איז נוציק אין מאַדעריישאַן. מיט אַ שטאַרק פאַרלאַנג, איר קענען עסן אַ קליין שטיק פון "פאַרבאָטן" עסנוואַרג.

רעגולער און פיזאַבאַל געניטונג וועט העלפֿן פֿאַרבעסערן אַ מענטש 'ס געזונט שטאַט, דאַנק צו די פּראַל אויף:

1. רעספּעראַטאָרי סיסטעם. בעשאַס טריינינג, ברידינג איז ענכאַנסט און גאַז וועקסל ינקריסיז, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס די בראָנטשי און לונגען זענען באפרייט פון מיוקאַס.
2. קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. דורכפירן גשמיות אַקטיוויטעט, דער פּאַציענט סטרענגטאַנז די האַרץ מוסקל, און אויך ינקריסאַז בלוט סערקיאַליישאַן אין די לעגס און פּעלוויס.
3. דיגעסטיווע סיסטעם. בעשאַס געניטונג, מוסקל צונויפצי אַפעקץ די מאָגן, ווי אַ רעזולטאַט, עסנוואַרג איז אַבזאָרבד פיל בעסער.
4. נערוואַס סיסטעם. גשמיות בילדונג אַפעקץ די עמאָציאָנעל שטאַט פון אַ מענטש פייוועראַבלי. אין אַדישאַן, ענכאַנסט גאַז וועקסל און בלוט סערקיאַליישאַן ביישטייערן צו בעסער מאַרך דערנערונג.
5. מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. ווען איר דורכפירן עקסערסייזיז, די ביין איז דערהייַנטיקט פאַסטער און די ינערלעך סטרוקטור איז געבויט אַרויף.
6. די ימיון סיסטעם. פֿאַרשטאַרקונג פון די לימפאַטיק לויפן פירן צו די ראַפּאַדלי רינואַל פון ימיון סעלז און די באַזייַטיקונג פון וידעפדיק פליסיק.
7. ענדאָוקריין סיסטעם. ווי אַ רעזולטאַט פון גשמיות טעטיקייט אין דעם גוף, די פּראָדוקציע פון ​​גראָוט האָרמאָנע איז געוואקסן. עס איז אַן ינסאַלאַן אַנטאַגאַנאַסט. ווען אַ פאַרגרעסערן אין די סומע פון ​​גראָוט האָרמאָנע און אַ פאַרקלענערן אין ינסאַלאַן קאַנסאַנטריישאַן, אַדאַפּאָוס געוועב איז בערנט.

געניטונג איז רעקאַמענדיד פֿאַר צוקערקרענק און פאַרהיטונג. לאַנג און רעגולער טריינינג פירט צו די פאַקט אַז די בלוט צוקער מדרגה אין אַ צוקערקרענק איז באטייטיק רידוסט, ווי אַ רעזולטאַט, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו נעמען גרויס דאָסעס פון היפּאָגליסעמיק דרוגס.

גיין איז טייל פון צוקערקרענק זאָרג

כייקינג איז גרויס פֿאַר די עלטערע און עלטערע דור. זינט שטאַרקייט עקסערסייזיז קענען שאַטן די יענע וואָס זענען שוין 40-50 יאר אַלט, גיין איז די מערסט אָפּטימאַל אָפּציע. אין דערצו, עס איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט שטרענג אַביסאַטי, ווייַל גרויס לאָודז זענען קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר זיי.

ניט ענלעך מאַכט לאָודז, גיין קען נישט פירן צו ינדזשעריז און געוואקסן בלוט דרוק. רויק גייט אין דער פּאַרק וועט רעדוצירן צוקער לעוועלס און פֿאַרבעסערן שטימונג. אין דערצו, די מאַסאַלז וועט שטענדיק זיין אין גוטע פאָרעם, און וידעפדיק קאַלאָריעס וועט ווערן פארברענט.

עס דאַרף זיין דערמאנט אַז נאָך טריינינג, די אַנטוויקלונג פון היפּאָגליסעמיאַ איז מעגלעך. דעריבער, דייאַבעטיקס זאָל שטענדיק טראָגן אַ שטיק פון צוקער אָדער זיסוואַרג.

אויב איר נאָכפאָלגן אַ געהעריק דיעטע, קעסיידער קאָנטראָלירן גלוקאָוס לעוועלס, נעמען מעדאַקיישאַנז און ריכטיק אָנווענדן ינסאַלאַן ינדזשעקשאַנז, דער פּאַציענט קענען בעשאָלעם אָנהייבן גשמיות טעראַפּיע אָדער גיין. דאך, אַלע דיסיזשאַנז דאַרפֿן צו זיין דיסקאַסט מיט דיין דאָקטער.

צו טריינינג אַ צוקערקרענק בלויז positive רעזולטאַטן און אַ גוט שטימונג, איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן אַ ביסל פּשוט כּללים:

1. איידער איר געניטונג, איר דאַרפֿן צו מעסטן דיין צוקער שטאַפּל.
2. דער פּאַציענט זאָל האָבן גלוקאָוס-מיט פודז מיט אים. אזוי, ער וועט ויסמיידן אַ באַפאַלן פון היפּאָגליסעמיאַ.
3. גשמיות טעטיקייט זאָל פאַרגרעסערן ביסלעכווייַז. איר קענט נישט אָוווערווערק זיך.
4. עס איז נייטיק צו טאָן עקסערסייזיז קעסיידער, אַנדערש זיי וועלן נישט ברענגען די דערוואַרט רעזולטאַט און ווערן אַ דרוק פאַקטאָר פֿאַר דעם גוף.
5. בעשאַס טריינינג און אין וואָכעדיק לעבן איר דאַרפֿן צו גיין אין באַקוועם שיכלעך. קיין קאַללוסעס אָדער געשווירן קענען זיין אַ פּראָבלעם אין צוקערקרענק, ווייַל זיי וועלן היילן פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
6. איר קענט נישט אָנטייל נעמען אין גשמיות טעטיקייט אויף אַ ליידיק מאָגן, דאָס קען פירן צו היפּאָגליסעמיאַ. די ידעאַל אָפּציע איז 2 שעה נאָך אַ מאָלצייט.
7. איידער איר אָנהייבן צו דורכפירן עקסערסייזיז, איר דאַרפֿן צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער, ווייַל די מאַסע איז באשלאסן ינדיווידזשואַלי פֿאַר יעדער פּאַציענט.

אָבער, טריינינג קענען זיין קאָנטראַינדיקאַטעד אין שטרענג צוקערקרענק מעלליטוס, וואָס דעוועלאָפּעד אין אַ פּאַציענט פֿאַר מער ווי 10 יאָר.

סמאָוקינג און אַטעראָוסקלעראָוסיס קענען ווערן אַ שטערונג, אין וואָס איר דאַרפֿן צו קעסיידער זיין באמערקט דורך אַ דאָקטער.

ווערייאַטיז פון גיין טעכניק

נאָוואַדייַס, די מערסט פאָלקס גיין טעקניקס זענען סקאַנדינאַוויאַן, וואַרעם אַרויף און געזונט וועג.

אויב איר קעסיידער גיין, אַדכירינג איינער פון זיי, איר קענען פארשטארקן די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם און פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן.

נאָרדיק גיין איז געווען אנערקענט ווי אַ באַזונדער ספּאָרט; עס איז גאנץ פֿאַר ניט-פּראָפעססיאָנאַלס. בעשאַס גיין, אַ מענטש מאַנידזשיז צו נוצן וועגן 90% פון די מאַסאַלז. און מיט די הילף פון ספּעציעל סטיקס, די מאַסע איז יוואַנלי פונאנדערגעטיילט איבער דעם גוף.

ווייל באַשלאָסן צו אָנטייל נעמען אין אַזאַ אַ ספּאָרט, דייאַבעטיקס זאָל נאָכגיין די פאלגענדע כּללים:

• דער גוף זאָל זיין גלייַך, דער מאָגן טאַקט אַרויף,
• פֿיס זאָל זיין שטעלן פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער,
• ערשטער די פּיאַטע פאַלן און דערנאָך די פינגער פונ פוס,
• איר מוזן גיין אין דער זעלביקער גאַנג.

ווי לאַנג זאָל אַ דורכשניטלעך טריינינג סעסיע לעצטע? עס איז קעדייַיק צו גיין אין מינדסטער 20 מינוט פּער טאָג. אויב די צוקערקרענק פילז געזונט, איר קענען פאַרברייטערן די גיין.

דער ווייַטער עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג און טייַנען נאָרמאַל גלוקאָוס איז דורך גיין. דער פּאַציענט קענען גיין אין דעם פּאַרק פֿאַר לאַנג דיסטאַנסאַז און דורכפירן עס אויף איין אָרט. די יקערדיק מאָמענט בעשאַס אַ שנעל גיין איז דער גאַנג פון באַוועגונג. עס מוזן זיין רידוסט ביסלעכווייַז, דאָס איז, איר קענען נישט גיין געשווינד און דעריבער האַלטן פּלוצלינג. דאָס איז נאָר מעגלעך אויב די צוקערקרענק איז קראַנק. אין דעם סיטואַציע, איר דאַרפֿן צו זיצן אַראָפּ און נאָרמאַלייז דיין ברידינג. א טאָג, אַ מענטש קענען דורכפירן אַ גיין געניטונג ווי פיל ער וויל, די הויפּט זאַך איז צו טאָן דאָס מיט גוט געזונט.

טעררענקור גייט אויף אַ פּרידיטערמינד מאַרשרוט. עס איז אָפט געניצט אין סאַנאַטאָריומס צו מייַכל פילע פּאַטאַלאַדזשיז. ניט ענלעך געוויינטלעך גייט, דער מאַרשרוט איז קאַלקיאַלייטיד באזירט אויף די לענג פון די טעריטאָריע, די אַוויילאַבילאַטי פון אַראָפּ און אַרופגאַנג. אין אַדישאַן, אַ יחיד מאַרשרוט איז קאַלקיאַלייטיד פֿאַר יעדער פּאַציענט, גענומען אין חשבון די עלטער, וואָג, שטרענגקייַט פון די קרענק און אנדערע סיבות. דאַנק צו דעם טעכניק, מאַסאַלז זענען געשטארקט אין מענטשן, די אַרבעט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און רעספּעראַטאָרי סיסטעמען ימפּרוווז.

גיין אין די פריש לופט, ספּעציעל אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט געניטונג טעראַפּיע פֿאַר צוקערקרענק מעלליטוס, אַפעקץ די עמאָציאָנעל שטאַט פון די פּאַציענט.

פליסנדיק איז אַ קעגנער פון צוקערקרענק

איר קענען לויפן פֿאַר פאַרהיטונג אָדער מיט אַ מילד פאָרעם פון דעם קרענק. ניט ענלעך גיין, וואָס איז געניצט פֿאַר אַלע פּאַטיענץ, פליסנדיק האט עטלעכע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. עס איז פאַרבאָטן צו לויפן דזשאַגינג פֿאַר מענטשן מיט אַביס (יבערוואָג מער ווי 20 קג), שטרענג צוקערקרענק און רעטינאָפּאַטהי.

עס איז בעסטער צו דזשאַגז, אַזוי אַז איר קענען זען די געהעריק דערנערונג קענען אויך דערגרייכן נאָרמאַליזיישאַן פון גלייסעמיאַ. עס העלפּס צו בויען מוסקל און פאַרברענען עקסטרע פונט.

אויב דער פּאַציענט פּונקט באַשלאָסן צו גיין דזשאַגינג, עס איז שטרענג פאַרבאָטן צו מיד יגזערשאַן. אין די אָנהייב פון טריינינג איר קענען אָנהייבן גיין עטלעכע טעג אין אַ רודערן, און סמודלי באַשטימען צו פליסנדיק. אין דער זעלביקער צייט, מען זאָל נישט פאַרגעסן וועגן די ברידינג טעכניק און גאַנג. מעסיק קאַרדיאָו טריינינג וועט זיכער נוץ דייאַבעטיקס.

פילע מענטשן ווונדער ווי פיל איר קענען לויפן אַ טאָג צו נישט שאַטן זיך? אין פאַקט, עס איז קיין פּינטלעך ענטפֿערן. די ינטענסיטי און געדויער פון פיסיאָטהעראַפּי עקסערסייזיז איז באשלאסן ינדיווידזשואַלי, אַזוי עס איז קיין פּינטלעך פריימווערק. אויב אַ צוקערקרענק פילז אַז ער נאָך האט שטאַרקייט, ער קען טאָן דאָס מער. אויב נישט, עס איז בעסער צו אָפּרוען.

אין צוקערקרענק מעלליטוס, איינער גאָלדען הערשן מוזן זיין געלערנט: פיסיאָטהעראַפּי עקסערסייזיז זענען דיזיינד צו סטייבאַלייז די מאַטאַבאַליזאַם און גלוקאָוס מדרגה. דער פּאַציענט זאָל נישט האָבן אַ ציל צו ברעכן אַלע רעקאָרדס און דערנאָך ליידן פון היפּאָגליסעמיאַ און אנדערע קאַנסאַקווענסאַז פון יגזאָסטשאַן.

פליסנדיק נידעריקער בלוט צוקער? באריכטן פון פילע דייאַבעטיקס וואָס האָבן שוין ינוואַלווד אין ספּאָרט באַשטעטיקן אַז צוקער סטייבאַלייזאַז ווען איר לויפן און גיין. למשל וויטאַליי (45 יאָר אַלט): “מיט אַ הייך פון 172 סענטימעטער, מיין וואָג איז געווען 80 קג. אין 43, איך געפֿונען אַז איך האָבן טיפּ 2 צוקערקרענק. זינט די צוקער מדרגה איז נישט קריטיש הויך, דער דאָקטער אַדווייזד צו גיין אויף אַ דיעטע און פאַרלירן 10 עקסטרע פונט. שוין צוויי יאָר, איך בין געגאַנגען צו דער אַרבעט, ווי אויך לויפן אין פּאַרק און שווימען, מיין וואָג איז איצט 69 קג, און צוקער איז אין דורכשניטלעך 6 ממאָל / ל ... ”

אפילו אויב דער פּאַציענט איז געווען דיסאַפּויניד דיאַגנאָסיס, איר קענט נישט לאָזן דיין געזונט און לעבן אויף זיך. דער פּאַציענט דאַרף אַדכיר צו געהעריק דערנערונג און אַן אַקטיוו לייפסטייל, אַזוי אַז שפּעטער ער דאַרף נישט לייַדן פון קאַמפּלאַקיישאַנז פון צוקערקרענק.

עס איז קיין באַשטימט ענטפער צו די קשיא פון וואָס ספּאָרט איז בעסער. דער פּאַציענט סאַלעקץ זיך, באזירט אויף זיין קייפּאַבילאַטיז און תאוות, די מערסט פּאַסיק אָפּציע.

די ווידעא אין דעם אַרטיקל וועט דערציילן איר מער וועגן גשמיות בילדונג, גיין און לויפן מיט צוקערקרענק.

פאַקטיש פּאָלקאָווניק

די באַליבט פון אַלע געשעענישן - אין לעבן די מערסט נאַטירלעך ויסגעדינט פּאָלקאָווניק - וולאדימיר סערגייעוויטש מאַקאַרענקאָ. ביז 40 יאָר האָט ער ניט געקענט קיין חולאתן. און פּלוצלינג! בעשאַס די יערלעך מעדיציניש דורכקוק, עלעוואַטעד בלוט צוקער איז געפונען. נאָך 17 יאָר (!) פון ערנסט גענומען צוקערקרענק פּילז, ער האט אַ האַרץ אַטאַק אין די קאַרדיאָלאָגי פון בורדענקאָ שפּיטאָל, ווו ער איז געווען געראטעוועט. אָבער, דער ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט אויך פּריסקרייבד ינסאַלאַן (די גלוקאָוס מדרגה דזשאַמפּט צו 14-17 ממאָל / ליטער (די קלאַל איז 3.5-5.5 עם / ממאָל). ער איז געזעסן אויף ינסאַלאַן פֿאַר דריי יאָר און דערנאָך געגאנגען צו ספּאָרט ספּעשאַלאַסץ, באגעגנט זשערליגין).

ער אנגעהויבן צו דורכפירן פיזאַבאַל גשמיות עקסערסייזיז, ביסלעכווייַז ינקריסינג די מאַסע און אין דער זעלביקער צייט רידוסינג די דאָזע פון ​​ינסאַלאַן. ער אפגעזאגט די פּילז זייער געשווינד און נאָך אַ חודש און אַ האַלב - פון ינסאַלאַן.

"דאָס האַרץ האָט זיך אויך ביסלעכווייז צוריקגענומען", זאָגט וולאדימיר סערגייעוויטש. - איך איז געווען אַדווייזד ניט בלויז אַ גאַנג פון עקסערסייזיז, אָבער אויך צוטרוי אַז איך וואָלט זיין געזונט.און טאַקע, איצט איך בין געזונט. עס קוקט ווי אַ מייַסעלע, און אויב דאָס איז נישט מיט מיר, איך וואָלט נישט האָבן געגלויבט. אויב איך טאָן ניט אָנרירן די דיעטע, צוקער איז לעגאַמרע נאָרמאַל. דער דרוק איז אפילו אַ ביסל ווייניקער ווי נאָרמאַל, אָבער כייפּערטענשאַן גייט דורך די דאַך. מייַן לעגס שאַטן. זעאונג ימפּרוווד. אין דער מאָרגן 3 מאל אַ וואָך איך שווימען אין די בעקן פֿאַר איין און אַ האַלב קילאָמעטערס, איך לויפן אַ פּלאַץ. צוויי מאָל אנטייל אין קאַמפּאַטישאַנז - געלאפן פֿאַר 10 קילאָמעטערס.

וולאדימיר סערגעעוויטש איז זיכער: מיט צוקערקרענק, ספּעציעל טיפּ 2, איר קענען לעבן אָן דרוגס. מיט די הילף פון ריכטיק סעלעקטעד גשמיות אַקטיוויטעטן, עס איז מעגלעך צו ומקערן עפעקטיווקייַט אפילו נאָך אַ האַרץ אַטאַק. אָבער איר מוזן אַרבעטן זייער שווער, נישט זיין פויל. דו זאלסט נישט אָווועריט, ווייַל אַביסאַטי איז כּמעט די הויפּט פּלאָג פון צוקערקרענק. "איצט איך אַרבעט אין אַ פירמע וואָס מאַניאַפאַקטשערז ויסריכט שייַכות צו שפּאָרן מענטשן נאָך מאַשין אַקסאַדאַנץ. ער האט געהאט א האנט אין איינעם פון די אינסטרומענטן, פאר וועלכע ער האט באקומען די וודנקה מעדאַל. איך בין אַ ינזשעניר אין דער פאַרגאַנגענהייט, אַ אַנערד ינווענטאָר פון די וססר. "

אגב. WHO וואָרנז: אין 90 פּראָצענט פון קאַסעס, צוקערקרענק איז געפֿירט דורך אַביסאַטי. אפֿשר דערפֿאַר איז די צוקערקרענק, ספּעציעל פון טיפּ 2, וואָס איז שטענדיק געווען געהאלטן אַ פּריווילעגיע פון ​​די עלטער, אַפעקץ הייַנט אַדאָולעסאַנץ און אפילו קינדער מער און מער - די נומער פון יבערוואָג טיניידזשערז איז גראָוינג. 50 פּראָצענט פון צוקערקרענק טיפּ 2 קענען זיין פּריווענטיד אויב מענטשן מאָניטאָר זייער וואָג.

“מאָם קראַוטשאַז 600 מאל אין אַ רודערן”

באָריס זשערליגין האָט נישט גלייך געפֿילט צוקערקרענק. אין די פרי 90 ס, איצט שוין לעצטע יאָרהונדערט, ער געארבעט מיט אַטליץ פון די נאציאנאלע מאַנשאַפֿט. צוזאַמען מיט דאקטוירים, טריינערז, איך אויסגעקליבן די טריינינג לאָודז פֿאַר אַטליץ און זייער דיעטע. אָבער וואָס געטראפן אין דער משפּחה געצווונגען צו דעלוו אין אַ זייער ספּעציפיש קרענק - מיין מוטער איז געווען געשלאגן דורך צוקערקרענק. אָלגאַ פעדאָראָוונאַ איז דעמאָלט געווען 60 יאָר אַלט. אין דער עלטער פון 75, ערנסט קאַמפּלאַקיישאַנז אנגעהויבן - אַלסערז אויף די לעגס ארויס, קידניז ניט אַנדערש, ריע איז געפֿאַלן.

דער זון פּלאַנדזשד אין ספּעציעל ליטעראַטור, געפֿינט זיין מוטער אַ ספּערינג דיעטע, קאַנווינסט אים צו גיין מער, טאָן גימנאַסטיק, ספּעציעל סקוואַט אַ פּלאַץ. און אין 82, אָלגאַ פעדאָראָוונאַ ... אַ קרייז. אָוווערקיים אַ גאַנץ קילאָמעטער. "איר דאַרפֿן צו ענדיקן פליסנדיק, בובעלע," די יוגנטלעך דיאַבעטיק האט צו איר אויף דעם גאַנג. "וואָס ביסטו, איך בין נאָר סטאַרטינג," ברידד די מערסט דערינגז באַטייליקטער.

"מאָם האָט דערווײַל ניט קיין שפּור פֿון צוקערקרענק," האָט באָריס סטעפּאַנאָוויטש זיך דערמאָנט. - צוקער איז אומגעקערט צו נאָרמאַל, אַנשטאָט פון 10 ממאָל / ליטער עס איז געווארן 4-5 ממאָל / ליטער - דאָס איז די אַבסאָלוט קלאַל. דערצו, זי איז אַ מייַסטער אין סקוואַץ אין איר יאָרן! ביי 80, זי קען סקוואַט 200-300 מאל, 85-500 מאל, איצט ביי 88, זי קען קראַוטש אַרויף צו 600 מאל אין אַ רודערן!

פארוואס טאָן איך רעדן מער וועגן סקוואַץ? דאָס איז דער געניטונג וואָס העלפּס נאָרמאַלייז די קאַרבאָוכיידרייט מאַטאַבאַליזאַם. אונדזער רוסיש מענטש האט דעם סטרוקטור: ער עסט נישט געזונט, סטאַפּס מאָווינג, סמאָוקס און דערמיט וויידאַנד די טויערן פון זיין קראַנקייט. און מיר טשאַנגינג אונדזער וועג פון לעבן, און חולאתן רידוסט. מיר טאָן ניט היילן אַ מענטש פון צוקערקרענק, מיר באַזיגן צוקערקרענק. דער אופֿן איז בכלל נישט נייַ. נאָוואַדייַס, עס זענען באַוווסט קאַסעס פון באַפרייַען פון צוקערקרענק דורך די מעטאָד פון נעומיוואַקין, שאַטאַלאָוואַ, מאַלאַכאָוו. אבער די געזעלשאַפט איז נישט נאָך גרייט פֿאַר דער מערקונג פון די מעטהאָדס. און ניט ווייַל באַאַמטער מעדיצין איז קעגן, אָבער ווייַל פון זיין ינערשאַ. מיר זענען נישט צוגעוווינט צו אַרבעטן ווען עס קומט צו געזונט. אלעקסאנדער סערגייעוויטש פּושקין האָט באַמערקט, אַז מיר זענען פויל און נישט טשיקאַווע.

אויב איר טאָן נישט וועלן צו "אָוווער שלאָפן" צוקערקרענק, שענקען בלוט פֿאַר צוקער פּיריאַדיקלי, בייַ מינדסטער אַמאָל אַ יאָר. דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר יענע וואָס האָבן עמעצער מיט צוקערקרענק אין זייער משפּחה.

שענקען בלוט פֿאַר צוקער אויב:

- איר זענט יבערוואָג, אַביס, אַביס,

- אָפט פילן דאָרשטיק און טרוקן מויל,

- זיי האָבן נישט פאַרפאַלן סיבה דראַמאַטיקלי,

- אָפט באַקומען מיד, דיקריסט פאָרשטעלונג,

- דיין ווונדז און סקראַטשיז אנגעהויבן צו היילן שוואַך,

אגב. צוקערקרענק מעלליטוס איז אַ קרענק אַז רייען ערשטער אין רוסלאַנד צווישן די לידינג צו דיסאַביליטי און דריט אין מאָרטאַליטי.

גיין אויף פאָרז

טשאַרדזשינג פון אַ ספּאָרט פיסיאָלאָגיסט זשערליגין:

1. געניטונג מיט אַ גומע יקספּאַנדער (אַ פּשוט גומע באַנד). ליג אויף דיין צוריק אויף די מאַטע, פאַרטשעפּען די גומע אויף די פֿיס, די אנדערע עק אויף די פוס פון די בעט, אויסשטרעקן דיין פוס, סלאָולי און פּאַמעלעך ציען זיך און באַפרייַען די יקספּאַנדער. דער געניטונג קען זיין קאָמפּליצירט: שטעלן די פֿיס אויף וואָס די גומע איז שוין כוקט, שטעלן עס אויף די ברעג פון די בעט אָדער אויף די ווינדאָווסילל און ציען די גומע איבער זיך. אויב די בייגיקייט אַלאַוז עס, לאָזן די גומע אַוועק די פֿיס.

2. ליגן אויף דיין צוריק. הענט זענען גלייך צוזאמען דעם גוף. בייגן די רעכט פוס בייַ די קני און ציען עס צו די אַקסל, ויסגלייַכן די פוס. טאָן דאָס זעלבע מיט די לינקס פֿיס. (עס איז דורכגעקאָכט אויף געזונט, יוזשאַוואַלי 10-15 מאל.)

3. ליג אויף דיין צוריק אויף די בעט, שטעלן דיין פֿיס אויף די וואַנט אין אַ ווינקל פון 60-80 °. אָלטערנאַטלי ציען די רעכט און לינקס ניז צו די אַקסל און צוריקקומען צוריק. דורכפירן איידער טינגגלינג אין די פֿיס און קאַווז. דער געניטונג איז ספּעציעל נוציק פֿאַר יענע וואָס שוין האָבן אַ הילעל פון ווענאָוס סערקיאַליישאַן (נעוראָפּאַטהי, אַנגיאָפּאַטהי, אאז"ו ו) דורכפירן עטלעכע מאָל פּער טאָג. אויב עמעצער האט אַוואַנסירטע צוקערקרענק און שוין האט פּראָבלעמס מיט זייער קידניז אָדער האַרץ, דעם געניטונג איז בעסטער צו טאָן אויף אַ שווער טוריסט טעפּעך, אויף וואָס גיסן אַ גלאז פון באַקוויט. ליגן אויף איר אין אַ דין ה-העמד אָדער נאַקעט צוריק.

4. זיצן אויף די שטאָק, דאַר אויף דיין הענט הינטער, הייבן דיין פּעלוויס און "גיין" אין דעם שטעלע אָלטערנאַטיוו מיט דיין הענט פאָרויס, און פֿיס פאָרויס. און אויב איר קענט נישט מאַך ווי דאָס, נאָר טרער דיין פּעלוויס פון די שטאָק, שטיין שטיל און נידעריקער זיך. אויב עמעצער שוין שווער עס, איר קענען גיין אויף אַ ווייך טעפּעך אויף אַלע פאָרז.

5. סקוואַט. אָנכאַפּן די שטיצן אויף די הייך פון די גאַרטל (האָלץ, באַלקאָן פּאַרענטשע, שוועדיש וואַנט). הענט זענען גלייַך, פֿיס פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער אין אַ דיסטאַנסע פון ​​5-10 סענטימעטער פון יעדער אנדערער, ​​סאַקס נאָענט צו די שטיצן. די לעגס זאָל בלייַבן מאָושאַנלאַס בעשאַס געניטונג. לינינג דעם גוף צוריק, טאָן סקוואַץ צו די רעכט ווינקל ביי די ניז. פֿאַר סטאַרטערס, דער גאַנג איז קליין.

6. שטיי אויף דיין פֿיס, כאַפּ די גומע הינטער דיין צוריק (הינטער די בעט, הינטער די באַלקאָן פּאַרענטשע) און דורכפירן די באָקסינג "שאָטן באָקסינג" - שלאָגן דיין ויסגעטראַכט קעגנער מיט דיין הענט. (די געניטונג איז דורכגעקאָכט ווי גענוג שטאַרקייט.)

אויב די עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט סיסטאַמאַטיקלי און געבראכט צו 7 מינוט אָדער מער פּער טאָג, די בלוט צוקער וועט פאַרמינערן.

אָפּגעשטעלט דורך: סקוואַט און "שאָטן באָקסינג" זענען בעסטער פֿאַר לאָוערינג בלוט צוקער. פֿאַרבעסערונג קומט אין 3 טעג. פון קורס, אויב עס זענען קיין גשמיות קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. און אויב אַ מענטש איז שוואַך און סטאַרץ מיט אַ זייער קליין מאַסע, דער פֿאַרבעסערונג וועט פילן אין אַ חודש.

טאָן ניט שאַטן!

כל עקסערסייזיז זענען געטאן בלויז מיט דער דערלויבעניש פון דער דאָקטער.

איר דאַרפֿן צו אָנהייבן זיי מיט אַ קליין סומע און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די מאַסע (יעדער טאָג 2-3 מאל).

אַלץ צו טאָן דיפּענדינג אויף די שטאַט פון געזונט און געזונט אין דעם מאָמענט. די הויפּט זאַך איז נישט צו שאַטן.

צו קאָנטראָלירן די דויפעק - עס זאָל נישט גיין ווייַטער פון די לימאַץ רעקאַמענדיד דורך דער דאָקטער אָדער טריינער.

די געניטונג איז גוט צו טאָן מיט די מוזיק.

נעמען אַ פּיק בייַ דיין טעלער

(דעוועלאָפּעד דורך דעם שטעקן פון די דייאַבעטאָלאָגי צענטער פון מאָסקווע געזונט דעפּאַרטמענט.)

דריי גרופּעס פון פּראָדוקטן רעקאַמענדיד דורך פּאַטיענץ מיט טיפּ 2 צוקערקרענק.

גרופע נומער 1 "די ביגער די בעסער"

קרויט, קעראַץ, קיין גרינז, קיוקאַמערז, טאַמאַטאָוז, פּעפּערז, צוקיני, ברוקווע, פּאַטלעזשאַן, גרין לעגיומז (בינז, פּיז), ראַדיש, פריש און זויער מאַשרומז, אַניאַנז, קירבעס, ביץ, רעטעך, קיין ונסוועעטעד טרינקען און סוויטאַנערז, טיי כערבאַל ינפיוזשאַנז.

גרופע נומער 2 "1/4 פון דיין דיעטע אויף אַ טעלער"

פּאָטאַטאָעס, קאַשע, פּאַפּשוי, שוואַרץ ברויט, סופּס (חוץ פאַטי), לעגיומז (בינז, לענטילס, פּיז), אָפּגעשעפּטע מילך פּראָדוקטן (אַרויף צו 1%), אָפּשעפּן קעז, אַדיגהע קעז, סולוגוני, פעטאַ קעז נידעריק-פעט, הינדל, רינדערנס און קאַלבפלייש (נאַנפאַט), בוילד ווורשט און נאַנפאַט סאָסידזשיז, דאָרש און אנדערע נאַנפאַט פיש, פירות (אַחוץ ווייַנטרויבן, דאַטעס), בעריז, דאַר פירות.

גרופע 3 “אָפּזאָגן אָדער ווי אַ ויסנעם”

גרינס און כייַע אָילס (קרעם, מאַסלינע, רייפּסיד, זונרויז, אאז"ו ו), מאַרגאַרין, מייַאָנעז, לאַרד, לענד, לאַם, כאַזער, אָפאַלטן, פאַטי אָף און פאַטי פיש, קעז (מער ווי 30% פעט.), קרעם, קעפיר פעט, פעט מילך, סמאָוקט מיץ, קאַנד פּוטער, הזיתים, ניסלעך און זאמען, קאַנפעקשאַנערי - סוויץ, קיכלעך, לעקעך קיכלעך, צוקער, האָניק, אַרייַנשטופּן, דזשאַמז, אייז קרעם, שאָקאָלאַד. דזשוסאַז, שוגערי טרינקען, ביר, אַלקאָהאָל, ווייַנטרויבן.

שטרענג אויף דעם קורס

וועדזשטאַבאַלז (גר. נומ. 1) זענען קאַנסומד דרייַ מאָל פּער טאָג, זיי זענען די יקער פון די דיעטע און פאַרנעמען 1/2 פון דיין טעלער.

קאַרבאָוכיידרייץ (פֿון גר. נומ. 2) פאַרנעמען 1/4 פון דיין טעלער.

סקוועראַלז (פֿון גר. נומ. 2) פאַרנעמען 1/4 פון דיין טעלער.

פּראָדוקטן פון גרופּע נומער 3 - ווי אַ ויסנעם.

דריי יקערדיק מילז פּלוס אַ פֿאַרבייַסן צווישן זיי (איין פרוכט יעדער) זענען גענוג פּער טאָג.

פֿאַר געהעריק דערנערונג און באַהאַנדלונג, עס איז קעדייַיק צו מעסטן בלוט צוקער טעגלעך.

פֿאַרעפֿנטלעכט אין דער צייטונג Moskovsky Komsomolets נומ '2453 פון 10 נאוועמבער 2006