ווי צו נאָרמאַלייז ברידינג דרוק מיט כייפּערטענשאַן לויט סטרעלניקאָוואַ ס אופֿן

אין מאָדערן לעבן, אַזאַ אַ פּראָבלעם ווי שפּרינגען אין בלוט דרוק מאַטערן יעדער 3 מענטשן אויף דער גלאָבוס וואָס האָבן שוין סעלאַברייטיד זייער 50 יאָרטאָג. אָבער, די חולאתן אנגעהויבן צו וואַקסן עמעס יונג און גאַנץ אָפט זייער יונג מיטל-אַלט מענטשן קענען ליידן פון הויך בלוט דרוק אָדער קעסיידערדיק ענדערונגען.

אין אַזאַ אַ יונג עלטער, איך טאָן נישט וועלן צו סם מיין גוף מיט פאַרשידן פּילז, דאָס איז פֿאַר אַזאַ קאַסעס אַז זיי זענען דעוועלאָפּעד עקסערסייזיז צו כייפּערטענשאַןאַלאַוז איר צו רעדוצירן בלוט דרוק צו באַקוועם נאָרמאַל לעוועלס אָן מעדאַקיישאַנז וואָס, ווי אַ הערשן, האָבן אַ פּלאַץ פון זייַט יפעקס. איידער איר וויזשוואַלי באַטראַכטן עקסערסייזיז צו רעדוצירן דרוק, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין די סיבות וואָס ווירקן די דיפעראַנסיז, וואָס קענען זיין גאַנץ פיל.

די סיבות פון די מאַנאַפעסטיישאַן פון דיפעראַנסיז אין בלוט דרוק

באַטראַכטן די מערסט פּראָסט:

• יבעריק זידלען פון שלעכט געוווינהייטן,
• ימפּראַפּער דערנערונג און מעגלעך סאַבסאַקוואַנט אַביסאַטי,
• פּראָסט ניר חולאתן
• לידינג אַ פּאַסיוו לייפסטייל
• אָפט דרוק און נערוועז שפּאַנונג.

אָפט, כייפּערטענסיוו פּאַטיענץ פאַרטראַכטן זיך די קשיא פון ווי פיל זיי קענען לעבן ווייַל פון זייער קרענק? אין דעם פאַל, די ענטפער ליגט אין דעם לייפסטייל פון דער פּאַציענט און זיין שטעלונג צו זיין גוף.

אויב איר פאַרלאָזן שלעכט געוווינהייטן און ברענגען דיין לייפסטייל צוריק צו נאָרמאַל, און קעסיידער אַרייננעמען די ברידינג עקסערסייזיז פֿאַר כייפּערטענשאַן און דורכפירן אנדערע עקסערסייזיז, איר קענען לעבן אַ לאַנג גליקלעך לעבן אָן אַ רעגולער קוק אין די קרענק.

אויב מיר באַטראַכטן די מעדאַקיישאַנז סעפּעראַטלי, זיי קענען בלויז טעמפּערעראַלי באַפרייַען די סימפּטאָמס פון די קרענק, אָבער, די קרענק וועט צוריקקומען ווידער און עס איז מעגלעך אַז מיט אַ גרעסער קראַפט און סאַקאָנע צו לעבן.

וויכטיק! די רעגולער נוצן פון מעדאַקיישאַנז פֿאַר כייפּערטענשאַן בלויז דילייז די אַנטוויקלונג פון די קרענק, נאָך די פאַרלאָזן זיי, די קרענק קערט ווידער מיט אַ גרעסער קראַפט, וואָס איז וואָס פילע פּאַטיענץ פאָרזעצן צו טרינקען פּילז קעסיידער, און דערמיט צעשטערן אנדערע וויטאַל אָרגאַנס.

דרוק ברידינג און די בענעפיץ פון אַזאַ גימנאַסטיק

ברידינג עקסערסייזיז צו נידעריקער בלוט דרוק דורכויס ווירקן די באַהאַנדלונג פון די קרענק, מיט אַ positive ווירקונג אויף די פאַנגקשאַנינג פון די הויפּט מוסקל פון די מענטשלעך גוף - די האַרץ.

אין דעם מאָמענט ווען ברידינג עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט צו רעדוצירן דרוק, דער גוף פּאַמפּס מער בלוט מיט ווייניקער מי, דערמיט רידוסינג די מאַסע אויף די אַרטעריעס. דעריבער די בלוט דרוק איז רידוסט.

די באַהאַנדלונג פון כייפּערטענשאַן דורך ברידינג קענען זיין געפירט אויס אין שטוב, פֿאַר דעם, גימנאַסטיק עקסערסייזיז פון די מחברים פון סטרעלניקאָוואַ אָדער בובנאָווסקי זענען געניצט.

אויב די עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט ריכטיק און אין אַזאַ קוואַנטיטי ווי עס זאָל זיין, איר קענען רעדוצירן בלוט דרוק באטייטיק און ויסמיידן קאָראַנערי האַרץ קרענק און אנדערע ערנסט פּאַטאַלאַדזשיז.

דרוק רעליעף עקסערסייזיז האָבן עטלעכע אַדוואַנידזשיז:

1. אונטער די השגחה פון אַ דאָקטער, ברידינג עקסערסייזיז קענען זיין דורכגעקאָכט ווי פילע מאָל ווי איר ווילט.
2. פֿאַר ברידינג עקסערסייזיז טאָן ניט דאַרפן קיין עקוויפּמענט אָדער באדינגונגען.
3. פּאַטיענץ מיט כייפּערטענשאַן, וואָס קעסיידער דורכפירן עקסערסייזיז, לעבן באטייטיק מער.

אָפט געוואקסן בלוט דרוק קען זיין באגלייט דורך די פאלגענדע סימפּטאָמסוואָס אפילו מער סם לעבן כייפּערטענשאַן:

• מיגראַינעס און אָפט כעדייקס, פּיינז,
• טרעמערז פון דער אויבערשטער און נידעריקער יקסטרעמאַטיז,
• האַרץ פּאַלפּיטיישאַנז (טאַטשיקאַרדיאַ),
• פּראַפיוזד שווייס איבער די גוף.

עס איז כדאי צו באמערקן אַז אין דעם בייַזייַן פון אַזאַ קאַנקאַמיטאַנט סימפּטאָמס פון מעדאַקיישאַנז וועט זיין פון קליין נוצן, אַ נויטפאַל רופן און די הקדמה פון אַ צונעמען ינדזשעקשאַן וועט זיין פארלאנגט דאָ.

ברידינג עקסערסייזיז לויט סטרעלניקאָוואַ ס אופֿן

פאַרהיטונג און באַהאַנדלונג פון כייפּערטענשאַן איז ראַרעלי גאַנץ אָן ברידינג עקסערסייזיז פון דער מחבר סטרעלניקאָוואַ.

דעם טעכניק איז נוציק פֿאַר כייפּערטענסיוו פּאַטיענץ מיט קיין גראַד פון קרענק. עס איז פּראַקטאַסט איבער די וועלט, און מענטשן וואָס קעסיידער דורכפירן עקסערסייזיז טאַקע לעבן מער און בעסער ווי די וואס אפגעזאגט רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק.

א גאַנג פון ברידינג עקסערסייזיז מוזן זיין פּערפאָרמד קעסיידער פֿאַר בייַ מינדסטער צוויי חדשים.

אין פּאַראַלעל מיט דעם, איר מוזן עמעס טוישן דיין לייפסטייל אויב איר ווילט צו לעבן אַ לאַנג גליקלעך לעבן.

טכילעס, די סימפּלאַסט עקסערסייזיז זענען געטאן, נאָך וואָס מער קאָמפּלעקס עקסערסייזיז זענען ביסלעכווייַז צוגעלייגט צו זיי, אַזוי אַז אין די סוף איר האָבן 5 עקסערסייזיז. כל די אַקשאַנז זענען דורכגעקאָכט אין שטוב.

אין דער ערשט בינע, די רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק פון דרוק ינקלודז פּשוט געניטונג "כאָרס". די ימפּלאַמענטיישאַן איז ווי גייט:

• דער פּאַציענט זיצט אין קיין באַקוועם שטעלע,
• עס גאָר ריליווז דרוק און אָפּרוען מאַסאַלז,
• דער צוריק זאָל זיין פלאַך ווען איר טאָן די געניטונג,
• דערנאָך 4 טיף ברידז זענען גענומען אין אַ רודערן אָן סטאָפּפּינג,
• עס איז וויכטיק צו מאַכן זיי געשווינד און מיט אַ הויך כאַראַקטעריסטיש געזונט,
• נאָך דעם, אַ פּויזע פון ​​5 סעקונדעס איז געמאכט מיט גלאַט ברידז,
• דערנאָך ווידער 4 שאַרף ברידז זענען געמאכט דורך די נאָז,
• דער געניטונג איז וויכטיק צו איבערחזרן 24 מאל.

דער אופֿן פון גימנאַסטיק ברידינג צו רעדוצירן בלוט דרוק ינוואַלווז 8 שאַרף עקסהאַלאַטיאָנס פון די נאָז. ווען איר דורכפירן די געניטונג, עס איז שטרענג פאַרבאָטן צו האַלטן דיין אָטעם אָדער נעמען לאַנג ברייקס אין די יבערכאַזערונג פון די געניטונג.

גימנאַסטיק געניטונג ינוואַלווז 4 שאַרף ברידז און איין גלאַט ויסאָטעמען. פֿאַר פּאַטיענץ מיט כייפּערטענשאַן, עס איז זייער וויכטיק צו קאַנסאַנטרייט אויף ינספּיראַציע און האַלטן אַ חשבון אויף עקסהאַלאַטיאָן.

עס אויך העלפּס אין דעם קאַמף קעגן כייפּערטענשאַן. געניטונג "פּאַלמס". דעם געניטונג איז געטאן אין אַ שטייענדיק שטעלע, בשעת די געווער זענען בענט ביי די עלבאָוז און געווענדט צו די פּלייצעס.

אין דעם פאַל, די פּאַלמז זאָל זיין פייסינג אַוועק פון דעם מענטש. דערנאָך 4 ינאַליישאַנז און עקסאַליישאַנז זענען סאַקווענטשאַלי דורכגעקאָכט. דער ווייַטער טאָג, דעם געניטונג מוזן זיין ריפּיטיד.

פּרעפּראַטאָרי ברידינג עקסערסייזיז אויך אַרייַננעמען אופֿן "דראָווער"וואָס לויפט ווי גייט:

• 8 שאַרף סייז פון די נאָז זענען געמאכט,
• דעם איז נאכגעגאנגען דורך אַ קורץ ברעכן דיפּענדינג אויף די צושטאַנד,
• נאָך וואָס די געניטונג איז ריפּיטיד 12 מאל.

אויף דער ערשטער טאָג פון די פּריפּעראַטאָרי פאַסע, די רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק ינוואַלווז פּערפאָרמינג עקסערסייזיז פֿאַר 15 מינוט. דער פּראָצעדור איז געפירט אויס אין דער מאָרגן און אין די אָוונט.

נאָך ענדיקן די פּריפּעראַטאָרי עקסערסייזיז, איר קענען גיין צו די ווייַטערדיק יקערדיק עקסערסייזיז, וואָס זאָל זיין דיסקאַסט אין מער דעטאַל.

די קאַץ אופֿן

• א פּאַציענט מיט כייפּערטענשאַן געץ צו זיין פֿיס, פּלייסינג זיי אַ ביסל נעראָוער ווי די ברייט פון די פּלייצעס. ווען איר דורכפירן די געניטונג, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נעמען דיין פֿיס פון די שטאָק.
• דעם איז נאכגעגאנגען דורך אַ שאַרף סקוואַט מיט אַ קער פון דעם גוף, בשעת אַ שאַרף אָטעם גייט די נאָז.
• נאָך דעם, די סקוואַט איז ריפּיטיד, אָבער דער גוף טורנס צו די אנדערע זייַט און אַ שאַרף אָטעם אויך גייט.

דורכפירן די געניטונג, עקסהאַלאַטיאָנס פאַלן אַרביטרעראַלי.

עס איז רעקאַמענדיד צו מאַכן 8 סעטטינגס פון 12 מאל מיט קורץ ברייקס.

דער גוף טורנס בלויז אַרום די טאַליע, מאַכן זיכער אַז די צוריק איז גלאַט. איר קענען נוצן אַ שטול פֿאַר יז פון דורכפירונג.

עס איז כדאי צו באמערקן אַז פֿאַר עלטערע מענטשן, עקסערסייזיז זענען פּריסקרייבד מיט עקסטרעם וואָרענען באזירט אויף זייער גשמיות דאַטן און די גראַד פון כייפּערטענשאַן.

געניטונג פּאַמפּ

ווען דער גוף איז דורכגעקאָכט, דער גוף סיימאַלטייניאַסלי ליווז פאָרויס. ווען איר טאָן דאָס, דיין געווער און צוריק זאָל זיין רילאַקסט.

דורכפירן אַ ויסאָטעמען, דער גוף פון דעם גוף קערט צוריק, אָבער קען נישט דערגרייכן פול סטרייטנינג.

אויף דער ערשטער טאָג, דעם געניטונג איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן ניט מער ווי 4 מאל, און אויף דעם אנדערן טאָג, די נומער פון רעפּאַטישאַנז קענען זיין דאַבאַלד.

דו זאלסט נישט נעמען די צוריק שטעלע צו נידעריק, ווייַל דאָס קען ווערסאַן די רעזולטאַט.

קאָפּ טורנס אופֿן

צו דורכפירן דעם געניטונג, איר זאָל ווענדן דיין קאָפּ צו די זייַט, בשעת איר מאַכן אַ שאַרף אָטעם, און דאַן איבערחזרן דעם אָטעם מיט די קאָפּ וואָס טורנס אין די פאַרקערט ריכטונג. ווען דורכפירן דעם געניטונג, עקסהאַלאַטיאָנס זענען געטאן אין קיין פאָרעם.

די דיסקרייבד עקסערסייזיז זענען געהאלטן די מערסט פאָלקס צווישן כייפּערטענסיוו פּאַטיענץ, אָבער טאָן ניט פאַרגעסן דאָס די רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק איז בלויז דער פאַרהיטונג פון די קרענק. אין דער הויפּט אַקוטע פאָרעם, מעדאַקיישאַנז זענען פארלאנגט אין קאָמבינאַציע מיט ברידינג עקסערסייזיז.

גשמיות עקסערסייזיז פֿאַר כייפּערטענשאַן

פֿאַר פּאַטיענץ מיט כייפּערטענשאַן, עס זענען גשמיות עקסערסייזיז צו האַנדלען מיט הויך בלוט דרוק. אין דעם פאַל די פאלגענדע עקסערסייזיז זענען אָפט געניצט:

• כייקינג אין די גרויס ינ דרויסן
• גימנאַסטיק עקסערסייזיז אין וואַסער וואָס זענען אַימעד צו מוסקל אָפּרו,
• שווימערייַ, גרויס פֿאַר פּאַטיענץ מיט אַביסאַטי און שלאָס חולאתן,
• בייק אָדער געניטונג מאַשין אין דער זעלביקער גאַנג אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך.

אויך פֿאַר פּאַטיענץ מיט כייפּערטענשאַן עס איז גאָר נוציק צו טאָן מאָרגן עקסערסייזיז.

ניצן גשמיות עקסערסייזיז צו קאַמבאַט כייפּערטענשאַן, די פאלגענדע כּללים זאָל זיין נאכגעגאנגען:

• עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נוצן שטאַרקייט עקסערסייזיז און סימיאַלייטערז,
• די פּראָוסידזשערז מוזן זיין דינאַמיש,
• פּונקט איידער טריינינג, איר זאָל רעפרען פון סוויץ, ווייַל צוקער העלפּס צו פאַרגרעסערן דרוק,
• בעשאַס געניטונג, איר זאָל קערפאַלי מאָניטאָר דיין ברידינג. טיף ברידז און שאַרף עקסהאַלאַטיאָנס זענען נישט ערלויבט דאָ,
• ערשטער, פוס עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט צו ווייַזן בלוט לויפן צו די נידעריקער יקסטרעמאַטיז,
• די טריינינג ענדס מיט אַ קליין וואַרעם אַרויף, אַזוי אַז ברידינג און דויפעק סטייבאַלייז,
• איידער טריינינג, איר זאָל באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער וועגן די ינטענסיטי פון די מאַסע און אַ גאַנג פון עקסערסייזיז. אויך אַ קוואַלאַפייד טריינער קענען געבן אַזאַ עצה.

גימנאַסטיק עקסערסייזיז לויט די Bubnovsky סיסטעם

פֿאַר פּאַטיענץ מיט כייפּערטענשאַן, די בובנאָווסקי סיסטעם קענען זיין רעקאַמענדיד, וואָס באשטייט פון אַ גאַנג פון עקסערסייזיז אַימעד צו אָפּרוען די צוריק. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו גיין אַראָפּ אויף פאָרז און בייגן דיין צוריק דזשענטלי אָן אַ שווער מאַסע.

נאָך דעם איז געשען ווייַטער געניטונג.

• דער פּאַציענט זיצט אויף זיין לינקס פוס, בייגן עס און אין דער זעלביקער צייט פּולינג די רעכט ענדגליד צוריק.
• אין דעם פאַל, ווען דורכפירן די געניטונג, די לינקס פוס סטרעטשיז פאָרויס ווי ווייַט ווי מעגלעך בשעת טריינג צו נידעריקער ווי נידעריק ווי מעגלעך.
• דורכפירן די געניטונג, די געווער און די לעגס זענען אַקטיווייטיד אָלטערנאַטלי. די רעכט פֿיס איז די לינקס האַנט און וויצע ווערסאַ.
• איר זאָל נאָר ויסאָטעמען אין די סוף פונקטן.
• די געניטונג מוזן זיין ריפּיטיד 20 מאל.

די בובנאָווסקי סיסטעם אויך גיט סטרעטשינג געניטונג. אין דעם פאַל, דער פּאַציענט איז אין דער זעלביקער סטאַרטינג שטעלע, בשעת די געווער זענען בענט ביי די עלבאָוז און אין דער צייט פון ויסאָטעמען די גוף פאלן צו די שטאָק. אויף ינספּיראַציע, דער גוף סטרייטאַנז, טריינג צו שטיין אויף זיין כילז.

פֿאַר כייפּערטענסיוו פּאַטיענץ, עס איז וויכטיק צו געדענקען איין זאַך: אַלע רעספּעראַטאָרי און גשמיות עקסערסייזיז זענען גוט אין דעם קאַמף קעגן די קרענק, אָבער אָן אַ ענדערונג אין לייפסטייל זיי וועלן נישט ברענגען די געהעריק רעזולטאַט.

דעריבער, אין דעם קאַמף קעגן הויך בלוט דרוק ערשטער פון אַלע, טוישן דיין לייפסטייל דורך נאָרמאַלייז דיין דיעטע און געבן אַרויף שלעכט געוווינהייטן.

ציען קאַנקלוזשאַנז

האַרץ אנפאלן און סטראָקעס זענען די גרונט פון קימאַט 70% פון אַלע דעטס אין דער וועלט. זיבן פון צען מענטשן שטאַרבן רעכט צו בלאַקידזש פון די אַרטעריעס פון די האַרץ אָדער מאַרך.

ספּעציעל שרעקלעך איז דער פאַקט אַז אַ פּלאַץ פון מענטשן טאָן ניט אפילו כאָשעד אַז זיי האָבן כייפּערטענשאַן. און זיי פעלן די געלעגנהייט צו פאַרריכטן עפּעס, נאָר דומינג זיך צו טויט.

סימפּטאָמס פון כייפּערטענשאַן:

• קאָפּווייטיק
• פּאַלפּיטיישאַנז אין די האַרץ
• שוואַרץ דאַץ פֿאַר די אויגן (פליעס)
• אַפּאַטי, יריטאַבילאַטי, דראַוזי
• בלערי זעאונג
• סוועטינג
• כראָניש מידקייַט
• געשווילעכץ פון די פּנים
• נאַמנאַס און טשילז פון פינגער
• דרוק סערדזשאַז

אפילו איינער פון די סימפּטאָמס זאָל מאַכן איר טראַכטן. און אויב עס זענען צוויי, טאָן ניט קווענקלען - איר האָט כייפּערטענשאַן. ארויס דורך econet.ru.

אויב איר האָט פֿראגן, פרעגן זיי.דאָ

צי איר ווי די אַרטיקל? דערנאָך שטיצן אונדז דרוק:

סטרעלניקאָוואַ אָטעם

עס זענען פילע אַפּראָוטשיז צו באַקומען די פּריקרע סימפּטאָמס פון די קרענק. געהעריק ברידינג ביי עלעוואַטעד דרוק קען באטייטיק ווירקן די טאָנאָמעטער לייענען. סטרעלניקאָוואַ ס טעכניק איז דעוועלאָפּעד מיט 80 יאָר צוריק. איר הויפּט מיסיע איז געווען צו שטיצן די זינגערס. ספּעציעלע ברידינג עקסערסייזיז ערלויבט צו ריכטיק די קול פון די וואָקאַליסט.

אין מאָדערן מעדיצין, דעם טעכניק איז געניצט פֿאַר כייפּערטענשאַן. יענע וואָס טאָן נישט וועלן אָדער ווייַל פון עטלעכע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס זענען נישט ביכולת צו נעמען אַפּטייק דרוגס קענען געניטונג און טייַנען זייער געזונט. סטרעלניקאָוואַ ברידינג קאַנטריביוץ צו די נאַטירלעך יקספּאַנשאַן פון בלוט כלים, אַזוי נאָרמאַליז די צושטאַנד. דאָס איז פּאַסיק פֿאַר יענע מיט הויך בלוט דרוק און עס איז אַ געפאַר פון צו הויך אָדער אפילו נידעריק בלוט דרוק.

כּללים פֿאַר ברידינג לויט סטרעלניקאָוואַ מיט כייפּערטענשאַן

כּדי די נוצן פון דעם טעכניק איז נוץ, עס איז גאָר וויכטיק צו אָפּגעהיט אַלע די כּללים פון ברידינג. אין דער זעלביקער צייט קאַנשיענשאַס ימפּלאַמענטיישאַן פון רעקאַמאַנדיישאַנז נאָרמאַלייזיז ניט בלויז בלוט דרוק, אָבער אויך ימפּרוווז וווילזייַן, ימפּרוווז די קוואַליטעט פון לעבן. עס איז נייטיק צו נוצן ברידינג עקסערסייזיז און עס איז גלייַך וויכטיק צו מאָניטאָר דיין לייפסטייל, געבן אַרויף שלעכט כאַבאַץ און טריינג צו עסן רעכט.

ווען איר דורכפירן עקסערסייזיז, איר מוזן נאָכגיין די כּללים:

• האַלטן דיין ליפן רילאַקסט
• טאָן ניט פאַרבינדן זיי גאָר
• ייַנאָטעמען דורך די נאָז, ויסאָטעמען דורך די מויל.

כּדי צו נידעריקער דער דרוק, ינכיילד די לופט זייער שארף. בעסער צו לאָזן עס סלאָולי און סמודלי. אין דער זעלביקער צייט, עס איז נוצלעך צו טאָן ספּעציעל עקסערסייזיז. דאָס איז ביכולת צו גאָר באַפרידיקן די נויט פון זויערשטאָף, און אויך אַקטאַווייט די אַרבעט פון ינערלעך אָרגאַנס און סיסטעמען. די גאנצע קאָמפּלעקס פון אַקטיוויטעטן זאָל זיין ריפּיטיד 1,500 אַפּראָוטשיז צוויי מאָל פּער טאָג.

ברידינג פון כייפּערטענשאַן זאָל זיין רידמיק ווי דיסקרייבד אויבן. צו דערגרייכן אַ רעזולטאַט, ברידינג אַזוי מוזן זיין לפּחות 10 מינוט. נאָך דעם מאָל, אַ פּאַמעלעך פאַרקלענערן אין בלוט דרוק וועט אָנהייבן.

עס איז וויכטיק צו בייַטנ לויט דער ריי שפּאַנונג מיט אָפּרו. עס איז גאַנץ מעגלעך צו רעדוצירן דרוק מיט דעם טעכניק. נאָך ענדיקן 5-7 עקסערסייזיז, איר דאַרפֿן צו אָפּרוען די מאַסאַלז. נאָך 4-5 שאַרף ברידז דורך די נאָז, אַ פּאַציענט וואָס ליידן פון כייפּערטענשאַן זאָל זיין געגעבן איין רויק, אַנכעריד עקסהאַלאַטיאָן.

וואָס עקסערסייזיז לויט סטרעלניקאָוואַ ס טעכניק זענען עפעקטיוו

צו רעדוצירן דרוק, עס איז וויכטיק צו דורכפירן אַ פול קייט פון אַקטיוויטעטן. עס איז כדאי צו באַטראַכטן אַז עלטערע מענטשן זאָל זיין אָפּגעהיט. אין זייער פאַל, טריינינג איז בעסטער דורכגעקאָכט אונטער די השגחה פון אַ מומכע. די מערסט באַקוועם שטעלע פֿאַר ברידינג עקסערסייזיז אין דעם עלטער איז ליגנעריש אויף די בעט.

כּדי נישט צו נעמען דרוגס וואָס נידעריקער בלוט דרוק, איר דאַרפֿן צו רעכענען פּונקט וואָס עקסערסייזיז וואָס וועט זיין עפעקטיוו מיט הויך דרוק. גימנאַסטיק סטרעלניקאָוואַ כולל אַזאַ עקסערסייזיז:

צו באַקומען צו קלאסן, איר זאָל באַטראַכטן אין מער דעטאַל ווי צו רעכט באַן ברידינג.

טעכניק פֿאַר דער געניטונג "האַנט"

רובֿ עקסערסייזיז זענען רעקאַמענדיד ווען איר זיצן. אַ ויסנעם איז געמאכט בלויז פֿאַר די עלטער. עס איז קעדייַיק צו טאָן דאָס בשעת ליגנעריש צו פאַרגרעסערן זיכערקייַט.

הענט זאָל זיין בענט בייַ די עלבאָוז און "קוק" אויף די שטאָק. די פּאַלמז מוזן זיין שטעלן אויף די קאַסטן מדרגה. קער די ברושעס מיט די צוריק צו איר.אין דעם שטעלע, איר דאַרפֿן צו מאַכן שאַרף טומלדיק ברידז מיט דיין נאָז. מיט יעדער אָטעם, די פּאַלמז זענען קאַמפּרעסט אין פיסץ, און ווען איר ויסאָטעמען, די מאַסאַלז אָפּרוען.

איבערחזרן יעדער פּראָצעדור 4 מאל. דעמאָלט קורץ-טערמין אָפּרו זאָל קומען. די געניטונג מוזן זיין ריפּיטיד לפּחות 6 מאל.

ווי זענען דורכגעקאָכט די פּאָגאָנטשי

צו דורכפירן דעם ברידינג געניטונג פֿאַר כייפּערטענשאַן, איר מוזן נעמען אַ שטייענדיק שטעלע. די פּלייצעס זאָל זיין גאָר רילאַקסט און דער קאָפּ אויפשטיין. די אַרמס בענט בייַ די עלנבויגן דזשוינץ, און די פּאַלמז קלענטשעד אין פיסץ, זענען ליגן אויף די הייך פון די גאַרטל. סיימאַלטייניאַסלי מיט די ינאַליישאַן, די געווער גלייך פּלוצלינג, די קאַמס עפענען, די פינגער פאַרשפּרייטן זיך. מען קען ימאַדזשאַן אַז עפּעס דאַרף זיין ארלנגעווארפן צו די שטאָק. קורץ-טערמין אָפּרו זאָל זיין ריפּלייסט דורך שפּאַנונג אין די מאַסאַלז.

איבערחזרן געניטונג "פּאָגאָנטשיקי" דאַרפֿן 8-10 מאל. עס איז וויכטיק צו קערפאַלי מאָניטאָר ברידינג. דאָס איז אַ גרויס אופֿן פֿאַר יענע וואָס טאָן ניט וויסן ווי צו באַפרייַען דרוק.

געניטונג "קאַט"

עס איז אַ הערשן וואָס זאָל זיין נאכגעגאנגען אין סדר צו דערגרייכן דעם געוואלט ווירקונג. דרוק-רידוסינג עקסערסייזיז זאָל זיין דורכגעקאָכט קעסיידער אין דער זעלביקער צייט. די "קאַץ" איז אויך פּערפאָרמד אין אַ שטייענדיק שטעלע. הענט זענען ליגן צוזאמען דעם גוף. מאַסאַלז זאָל זיין גאָר רילאַקסט.

אַקטיאָנס זענען געפירט אויס מיט אַ אָטעם. איר דאַרפֿן צו זיצן שארף, אָבער נישט נידעריק. סימולטאַנעאָוסלי מיט די סקוואַט, עס איז וויכטיק צו מאַכן אַ קליין קער פון די גוף צו די רעכט. אויסגעדרייט, די הענט זאָל זיין בענט בייַ די עלבאָוז, און די הענט קלאָוזד אין פיסץ.

בעשאַס אַ גלאַט פּאַמעלעך ויסאָטעמען, די מאַסאַלז אָפּרוען און דער גוף קערט צו זיין אָריגינעל שטעלע. איבערחזרן די געניטונג זאָל זיין לפּחות 8 מאל, און טורנס אין יעדער ריכטונג.

עטלעכע טאָן יאָגאַ. עס זענען פילע עפעקטיוו מעטהאָדס, אָבער סטרעלניקאָוואַ ס טעכניק האט שוין נוץ פילע מענטשן וועמענס דרוק פּיריאַדיקלי ריסעס.

אַרומנעמען די פּלייצעס

כייפּערטענשאַן קענען זיין יפעקטיוולי באהאנדלט מיט דעם געניטונג. הענט בייגן ביי די עלבאָוז. אויף ינספּיראַציע, איר דאַרפֿן צו האַלדזן זיך שארף. אין דעם פאַל, עס איז ווערט צו מאַכן זיכער אַז די לימז זענען פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער און טאָן ניט קרייַז. די געניטונג איז ריפּיטיד לפּחות 8 מאל. ווען איר ויסאָטעמען, דיין מאַסאַלז אָפּרוען און דיין געווער נידעריקער.

ווי אַזוי טאָן איר דורכפירן קאָפּ

דעם געניטונג איז אויך פּערפאָרמד בשעת שטייענדיק. טורנס פון די קאָפּ זאָל זיין פּלוצלינג, ינאַליישאַן. איר זאָל נישט זאַמענ זיך אין עטלעכע שטעלע. די עקסהאַלאַטיאָן זאָל זיין כּמעט ימפּערסעפּטיבאַל דורך די ינדזשערד מויל. נאָך 8 טורנס, איר קענען נעמען אַ ביסל סעקונדעס צו ברעכן. אין גאַנץ, 12 אַפּראָוטשיז מיט 8 אַקשאַנז זאָל זיין געפירט אויס.

פּערפאָרמינג געניטונג פּאַמפּ

די באַהאַנדלונג קאָמפּלעקס כולל עטלעכע פאַרשידענע אַקשאַנז. דעם אַלאַוז איר צו גאָר ומקערן די פאַנגקשאַנינג פון בלוט כלים. ניט דאַרפֿן צו איגנאָרירן קיין עקסערסייזיז - דעם צוגאַנג וועט פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס פון די טעכניק.

געניטונג "פּאַמפּ" איז שטייענדיק. איר דאַרפֿן צו דאַר אַ ביסל. דער צוריק זאָל ווערן סעמיסקיאַלער. די מאַסאַלז פון די פּלייצעס, געווער און האַלדז דאַרפֿן צו זיין רילאַקסט. דער קאַמף באשטייט פון אַ גיך טילט, וואָס זאָל זיין באגלייט דורך אַ טומלדיק און שאַרף אָטעם. אין פאַקט, דער מענטש וואָס דורכפירן די געניטונג וועט ריזעמבאַל אין אויסזען דער איינער וואָס פּאַמפּס עפּעס מיט אַ פּאָמפּע.

ווען איר וויסן ווי צו נידעריקער בלוט דרוק אָן פּילז, איר קענען פילן זיכער אין קיין סיטואַציע. שטרענג אַבזערווינג אַלע די רעקאַמאַנדיישאַנז, עס איז גרינג צו האַלטן דיין געזונט אין סדר און קאָפּע מיט כייפּערטענשאַן.

עפעקטיוו געניטונג טעראַפּיע טעקניקס

פיסיאָטהעראַפּי עקסערסייזיז פֿאַר כייפּערטענשאַן איז אַ גאַנג פון עקסערסייזיז וואָס דער דאָקטער וועט סעלעקטירן דיפּענדינג אויף די סימפּטאָמס פון דער פּאַציענט.

צו פאַרמיידן און פאַרמייַדן אַרטעריאַל כייפּערטענשאַן פון די 1 סטאַדיע, עס איז רעקאַמענדיד צו האַנדלען מיט ספּאָרט לויט אַ ספּעציעל אַלגערידאַם:

1. טעראַפּיוטיק גיין. די לעקציע הייבט מיט גיין אויף טאָעס, דערנאָך זיי מאַך אויף צו אַ שריט אין פּלאַץ מיט אָלטערנאַטלי רייזינג די ניז.
   
   דער ווייַטער געניטונג: איין פוס איז שטעלן פאָרויס, דער גוף גוף טורנס צו די רעכט, די געווער זענען אויפשטיין. נאָך דרייינג, שריט פאָרויס מיט די ווייַטער פוס און ווענדן אין די פאַרקערט ריכטונג. ווען די געניטונג איז דורכגעקאָכט, גיין עטלעכע מינוט צוריק צו גיין.
2. וואָרקאָוט מיט אַ שטעקן. אָנהייב דעם געניטונג, איר דאַרפֿן צו נעמען די פּראַדזשעקטאַל מיט צוויי ענדס מיט די האַנט און שטעלן עס אין פראָנט פון איר, פּונקט העכער די האַלדז. רייזינג די שטעקן אַ ביסל, נעמען אַ טיף אָטעם מיט דיין נאָז און איין פֿיס אַ ביסל צוריק, שטעלן עס אויף דיין פינגער פונ פוס. ויסאָטעמען און גיין צו די סטאַרטינג שטעלע. דורכפירן דעם אַלגערידאַם מיט די אנדערע פוס. די נומער פון רעפּאַטישאַנז איז 6 מאל.

ענלעך געניטונג. צוזאַמען מיט די באַזייַטיקונג פון איין פוס הינטער זיי, זיי מאַכן אַ קליין שיפּוע צו די פוס וואָס איז געווען פּולד צוריק.

שטעלן דיין צוריק גלייַך, הייבן דיין הענט אַ ביסל און פונט זיי צו די לינקס זייַט פון זיך, טריינג צו כאַפּן די לינקס זייַט פון דעם שטעקן. איבערחזרן די קאַמף אַלגערידאַם אויף די אנדערע האַנט. די נומער פון רעפּאַטישאַנז איז 8 מאל.

מאָרגן עקסערסייזיז פֿאַר כראָניש כייפּערטענשאַן

פֿאַר דער באַהאַנדלונג און פאַרהיטונג פון כייפּערטענשאַן פון בינע 2, עס איז רעקאַמענדיד צו טאָן גימנאַסטיק לויט אַ ספּעציעל אַלגערידאַם:

• זיצן אויף אַ שטול. נעמען אַ טיף אָטעם מיט דיין קאַסטן און פאַרשפּרייטן דיין געווער אויף פאַרקערט זייטן. ויסאָטעמען סלאָולי און נעמען אַרויף די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן פינף מאל.
• זיצן קאַמפערטאַבלי. צו שטעלן ברושעס צו אַ אַקסל גערטל, צו פאַרשפּרייטן עלבאָוז אויף די זייטן. מאַכן קייַלעכיק באַוועגונג מיט די עלבאָוז. די נומער פון רעפּאַטישאַנז איז פינף מאל.
• די סטאַרטינג שטעלע איז ענלעך, לעגס ויסגלייַכן אין פראָנט פון איר. אין די לופט זיי "ציען" אַ קרייַז מיט זייער פֿיס. די נומער פון רעפּאַטישאַנז איז אַכט מאל.
• איר זאָל זיצן אויף אַ אַוועקזעצן מיט אַ צוריק. דער ערשטער קאַמף איז צו דרייען די טאָרסאָ 90 דיגריז צו די רעכט. די לינקס האַנט זאָל דערגרייכן די אויבערשטער רעכט ווינקל פון די סיטבאַק. נאָך רירנדיק די שטול, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. טאָן די געניטונג אויף די אנדערע האַנט. איבערחזרן פֿאַר 6 מאל.
• נעמען אַ זיצן שטעלע. סטרעטש די רעכט פֿיס פאָרויס. ביי דער מאָמענט בייגן די אנדערע פוס ביי די קני. טוישן לעגס. דורכפירן 8 מאל.
• אין דער זעלביקער סטאַרטינג שטעלע, געפֿינען אַ פולקראַם פֿאַר די צוריק, לעגס אויסשטרעקן פאָרויס. דורכפירן 3-4 מאל ינאַליישאַן / עקסאַליישאַן דורך די דייאַפראַם. נאָך ברידינג, שטיי אויף און גיין, בייגן אָלטערנאַטלי לעגס בייַ די ניז.
• צו האַלטן. שאָקלען אָלטערנאַטלי ביידע לעגס. טאָן דריי רעפּאַטישאַנז.
• שטיין סלאָולי אויף דיין טאָעס, בשעת איר ברענגען דיין הענט צו דיין אַרמפּיץ. נעמען אַ טיף אָטעם און אַראָפּגיין צו אַ פּאַמעלעך אַראָפּ צו די סטאַרטינג שטעלע.
• שטעלע - שטייענדיק אויף לעגס ספּייסט אַריבער די ברייט פון די אַקסל גאַרטל. בייגן דיין פוס אַ ביסל צו די זייַט און ציען דיין אָרעם אין דער זעלביקער ריכטונג. טאָן אַלץ אויף אַ אָטעם. נעמען די סטאַרטינג שטעלע, ויסאָטעמען. איבערחזרן די טריט צו די אנדערע זייַט. די נומער פון רעפּאַטישאַנז איז 6 מאל.

פּאַטיענץ וואָס ליידן פון קעסיידערדיק הויך בלוט דרוק זענען פּריסקרייבד באַהאַנדלונג אין אַ ספּאַ ריזאָרט.

דאָרט זיי דורכפירן גימנאַסטיק עקסערסייזיז אונטער די השגחה פון ספּעשאַלאַסץ. צו פאָרשרייַבן דעם באַהאַנדלונג, איר זאָל באַראַטנ זיך דיין דאָקטער.

ברידינג עקסערסייזיז

פֿאַר די באַהאַנדלונג פון כייפּערטענשאַן, ברידינג עקסערסייזיז זענען אָפט געפֿינט. יוזשאַוואַלי פּאַטיענץ זענען געפֿינט צו האַנדלען מיט די סטרעלניקאָוואַ טעכניק. אָבער, פֿאַר כייפּערטענסיוו פּאַטיענץ, דעם טעכניק וועט זיין צו ענערגעטיק.

רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק מיט כייפּערטענשאַן ילימאַנייץ עמאָציאָנעל דרוק געשווינד, ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן!

אָפט און שאַרף עקסערסייזיז קענען טאָן מער שאָדן ווי גוט, דעריבער, צו האַלטן די לויף פון טעראַפּיע, עס איז נוצלעך צו אָנטייל נעמען אין פּשוט ברידינג עקסערסייזיז:

1. "סלאָו, טיף אָטעם." די צוריק איז גלייַך, די שטעלע איז שטייענדיק, די הענט זענען אויף די מאָגן. אויף ינספּיראַציע, עס איז נייטיק צו סלאָולי נעמען לופט דורך די נאָז, בשעת באַלדזשינג די מאָגן. ווען דער באַנד פון די בויך אויפהערן צו זיין גענוג, מיר באַקומען זויערשטאָף ליכט. אין דעם פאַל, האַלטן די אַקסל בלאַדז פלאַטאַנד. האַלטן דיין אָטעם פֿאַר צען סעקונדעס און מנוחה. דורכפירן די געניטונג דריי מאָל אין אַ רודערן.
2. "אויף אַ פּאַמעלעך ויסאָטעמען." דעם געניטונג זאָל זיין דורכגעקאָכט נאָך אַ גאַנץ אַסימאַליישאַן פון די פריערדיקע. דאָס איז דורכגעקאָכט דורך אַנאַלאַדזשי מיט די פריערדיקע געניטונג, בלויז די ויסאָטעמען וועט זיין סלאָוער אָן לופט ריטענשאַן אין די לונגען און מאָגן. דורכפירן די געניטונג דריי מאָל אָן מנוחה.

די צייט אַלאַטיד פֿאַר געניטונג זאָל זיין בייַ מינדסטער 45 מינוט. נומער פון טראַינינגס - לפּחות 3 מאל פּער וואָך. עס איז נוצלעך צו בייַטנ לויט דער ריי לאָודז. למשל, איין טאָג איר קענען גיין שווימערייַ, אן אנדער טאָג - גיין.

איידער איר אָנהייבן קלאסן, איר זאָל באַזוכן דיין דאָקטער צו געפֿינען וואָס לאָודז זענען וווילטויק פֿאַר איר אין אַ געוויסע צייט. אויב דער דאָקטער פאָרבידז צו האַנדלען מיט פיסיאָטהעראַפּי עקסערסייזיז - טאָן ניט באַקומען יבערקערן! עס זענען אנדערע וועגן צו פאַרמייַדן כייפּערטענשאַן.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס זענען בנימצא
באַראַטנ זיך דיין דאָקטער דאַרף

פארוואס קומט הויך בלוט דרוק

איידער דורכפירן עקסערסייזיז פֿאַר כייפּערטענשאַן, עס איז וויכטיק צו וויסן די סיבות פון הויך בלוט דרוק און ווי צו לעבן מיט כייפּערטענשאַן. די הויפּט סיבות זענען:

• שלעכט געוווינהייטן
• אַביסאַטי, מאַלנוטרישאַן,
• ניר קרענק
• פּאַסיוו לייפסטייל און דרוק.

פילע מענטשן ווונדער ווי פיל כייפּערטענשאַן לעבט. דעם אַרויסגעבן זאָל זיין אַפּראָוטשט ינדיווידזשואַלי, גענומען אין חשבון די לייפסטייל, באַהאַנדלונג און די סיבות וואָס געפֿירט הויך בלוט דרוק, עקסערסייזיז פֿאַר כייפּערטענסיוו פּאַטיענץ זענען אויך פּונקט אויסגעקליבן.

מעדאַקיישאַנז טאָן ניט דורכפירן די באַהאַנדלונג פון כייפּערטענשאַן, זיי העלפֿן צו רעדוצירן דרוק. אבער אויב די לייפסטייל בלייבט די זעלבע, די דרוק גראדן ווערט גרעסער ווי איידער די נוצן פון דרוגס.

ווי אַ רעזולטאַט, אַ מענטש ניט מער ימאַדזשאַנז ווי צו לעבן מיט כייפּערטענשאַן אָן פּילז און פאָרזעצן אַזאַ באַהאַנדלונג.

די בענעפיץ פון ברידינג עקסערסייזיז

כייפּערטענשאַן איז נישט אַ זאַץ!

עס איז לאַנג געווען פעסט געמיינט אַז עס איז אוממעגלעך צו באַקומען באַפרייַען פון כייפּערטענשאַן. צו פילן ריליווד, איר דאַרפֿן צו קעסיידער טרינקען טייַער פאַרמאַסוטיקאַלז. איז דאָס טאַקע אַזוי? זאל ס פֿאַרשטיין ווי כייפּערטענשאַן איז באהאנדלט דאָ און אין אייראָפּע.

גימנאַסטיק מיט כייפּערטענשאַן האט אַ positive ווירקונג אויף די אַרבעט פון די האַרץ. מער בלוט איז פּאַמפּט אויף עס מיט ווייניקער מי, אַזוי די בלוט דרוק אויף די אַרטעריעס דיקריסיז און דער קורס ווערט ווייניקער.

היים באַהאַנדלונג איז נוציק פֿאַר כייפּערטענסיוו פּאַטיענץ. עס זענען פאַרשידן ברידינג עקסערסייזיז פֿאַר כייפּערטענסיוו פּאַטיענץ, למשל אָטערשיפּ סטרעלניקאָוואַ אָדער בובנאָווסקי. אויב זיי זענען דורכגעקאָכט ווי געריכט, איר קענט באטייטיק רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און דערגרייכן אַ פאַרקלענערן אין בלוט דרוק.

געניטונג פֿאַר כייפּערטענשאַן האט עטלעכע אַדוואַנידזשיז:

1. גימנאַסטיק קענען זיין געטאן ווי פיל ווי איר ווילט (אונטער די השגחה פון אַ דאָקטער),
2. קיין ספּעציעל באדינגונגען
3. דורך סיסטאַמאַטיקלי דורכפירן גימנאַסטיק מענטשן לעבן מער.

בלוט דרוק איז אָפט באגלייט דורך אַזאַ פּריקרע סימפּטאָמס:

• קאָפּווייטיק
• ציטער
• טאַטשיקאַרדיאַ
• סוועטינג.

באַהאַנדלונג מיט טאַבלאַץ אין די קאַסעס וועט זיין יניפעקטיוו, אַזוי איר דאַרפֿן צו רופן אַן אַמבולאַנס צו באַקומען אַ ינדזשעקשאַן.

ברידינג עקסערסייזיז פֿאַר כייפּערטענסיווז סטרעלניקאָוואַ

באַהאַנדלונג און פאַרהיטונג פון הויך בלוט דרוק ראַרעלי טאָן אָן עקסערסייזיז פֿאַר סטרעלניקאָוואַ. דעם טעכניק איז נוציק פֿאַר כייפּערטענסיוו פּאַטיענץ, עס כילז אַ פּלאַץ פון מענטשן אַרום די וועלט. עס איז פּרוווד אַז ווען פּערפאָרמינג דעם קאָמפּלעקס, מענטשן לעבן מער.

סטרעלניקאָוואַ קאָמפּלעקס מוזן זיין דורכגעקאָכט אין מינדסטער צוויי חדשים טעגלעך, בשעת טשאַנגינג דיין לייפסטייל. ערשטער, די סימפּלאַסט עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט, דערנאָך זייער נומער ינקריסיז צו 5. גימנאַסטיק פֿאַר כייפּערטענסיוו פּאַטיענץ איז דורכגעקאָכט אין שטוב.

אין דער ערשטער בינע, איר דאַרפֿן צו פאַרברענגען עטלעכע מאָל אין לערנען די סטרעלניקאָוואַ טעכניק צו רעדוצירן דרוק. א פּשוט געניטונג "כאָרס" (אין די ווידעא) איז פּאַסיק ווי אַ וואַרעם אַרויף. דער פּאַציענט זיצט אין קיין שטעלע און רילאַקסיז, אָבער איר זאָל אָבסערווירן די גלייַך שטעלע פון ​​די צוריק. איר דאַרפֿן צו נעמען 4 טיף ברידז מיט דיין נאָז אָן סטאָפּפּינג. ינאַליישאַנז זאָל זיין שאַרף און טומלדיק. ווייַטער, פּויזע פֿאַר 5 סעקונדעס און מאַכן פּאַמעלעך ברידז מיט דיין מויל. דערנאָך 4 מער שאַרף נאַסאַל ברידז זענען גענומען.

דער געניטונג איז דורכגעקאָכט אין מינדסטער 24 מאל, מיט יעדער יבערכאַזערונג איר דאַרפֿן 8 ברידז מיט דיין נאָז. איר קען נישט האַלטן דיין אָטעם בעשאַס די געניטונג, לאַנג פּאָזאַז זענען אויך פּראָוכיבאַטאַד.

ווי פילע נאַסאַל ינאַליישאַנז און עקסאַליישאַנז וועט זיין פארלאנגט:

• 4 נאַסאַל ברידז - שאַרף און אַקטיוו,
• 1 ויסאָטעמען - סלאָולי און קאַמלי.

גימנאַסטיק פֿאַר כייפּערטענסיוו פּאַטיענץ ינוואַלווז קאַנסאַנטריישאַן אויף די ינכיילד, נישט אויף די ויסאָטעמען, אַזוי ווי נישט צו פאַרלירן ציילן.

"לאַדאָשקי" איז אַ געניטונג אין סטרעלניקאָוואַ ס סיסטעם, וואָס איז דורכגעקאָכט אין אַ שטייענדיק שטעלע. הענט זאָל זיין בענט בייַ די עלבאָוז און געדריקט צו די פּלייצעס, די פּאַלמז זענען פייסינג אַוועק פון דעם מענטש. עס איז נייטיק צו מאַכן 4 פּערז פון עקסהאַלאַטיאָנס און ברידז. דער ווייַטער טאָג, איר דאַרפֿן אַ צוגאַנג נאָך אַ קורץ ברעכן.

די פּריפּעראַטאָרי פאַסע אויך כולל די געניטונג "שאָפער". איר דאַרפֿן צו מאַכן שאַרף סאָונדס מיט דיין נאָז 8 מאל, נעמען אַ ברעכן פֿאַר ווי לאַנג ווי די שטאַט ריקווייערז און איבערחזרן. די ברידינג עקסערסייזיז געוויזן צו באַפרייַען דרוק זענען געטאן 12 מאל.

אויף דער ערשטער טאָג פון טריינינג, כייפּערטענסיוו פּאַטיענץ דאַרפֿן צו מאַכן עקסערסייזיז פֿאַר וועגן 15 מינוט. דער פּריפּעראַטאָרי קאָמפּלעקס זאָל זיין געטאן אין דער מאָרגן און אין די אָוונט.

נאָך קאַמפּליטינג די פּריפּעראַטאָרי עקסערסייזיז, איר דאַרפֿן צו גיין צו די "קאַט". דער פּאַציענט ריסעס יוואַנלי, די ווייַטקייט צווישן די פֿיס זאָל זיין ווייניקער ווי די ברייט פון די פּלייצעס. דורכפירן די געניטונג, עס איז בעסער נישט צו נעמען דיין פֿיס פון די שטאָק.

איר דאַרפֿן צו זיצן שארף און דרייען דעם גוף סיידווייז, בשעת איר מאַכן אַ שאַרף צושמעקנ זיך מיט דיין נאָז. דערנאָך עס איז אַ סקוואַט, אַ קער פון די גוף צו די אנדערע זייַט און אַ שאַרף אָטעם ווידער. אין דעם פאַל, עקסהאַלאַטיאָנס פאַלן ראַנדאַמלי צווישן ברידז. עס איז בעסטער צו נעמען 8 ברידז און איבערחזרן די געניטונג וועגן 12 מאל.

די גוף צו ווענדן צו די זייַט זאָל זיין געטאן בלויז אין די טאַליע געגנט, בשעת די שטעלע פון ​​די צוריק בלייבט פלאַך. דורכפירן דעם געניטונג אויך מיט די הילף פון אַ שטול. דאַרפֿן צו טאָן סקוואַץ אויף אַ שטול און דרייען די טול.

באַהאַנדלונג פֿאַר כייפּערטענשאַן מיט עלעמענטן פון ברידינג עקסערסייזיז זאָל זיין פּריסקרייבד צו עלטערע מענטשן מיט גרויס זאָרג. יענע וואָס האָבן אַ ברייקדאַון און שטרענג חולאתן קענען דורכפירן ליגנעריש עקסערסייזיז, אין דעם פאַל, בלויז טורנס מיט סיימאַלטייניאַס ברידז זענען דורכגעקאָכט.

צו טאָן די "האַלדזן דיין פּלייצעס" געניטונג, איר דאַרפֿן צו הייבן דיין געווער אַרויף צו אַקסל הייך און בייגן זיי ביי דיין עלבאָוז. אין דער זעלביקער צייט, מיט ביידע הענט איר דאַרפֿן צו כאַפּן זיך דורך די פּלייצעס, ווי צו האַלדזן זיך, בשעת איר שאַרף ינכיילד די לופט מיט דיין נאָז.עס זאָל זיין 8 ברידז, איבערחזרן די געניטונג לפּחות 12 מאל.

די גימנאַסטיק פון סטרעלניקאָוואַ כולל די געניטונג "העאַד טורנס". צו טאָן דאָס, דרייען די קאָפּ צו די רעכט און ינכיילד שארף, דאַן די קאָפּ צו די לינקס און ווידער נעמען אַ שאַרף נאַסאַל אָטעם. ויסאָטעמען ספּאַנטייניאַסלי נאָך יעדער אָטעם.

אין דער געניטונג "אויערן", דער קאָפּ איז טילטיד צו די רעכט, דער אויער רירט די רעכט אַקסל און אַ שאַרף נאַסאַל ינאַליישאַן איז געמאכט, דערנאָך דער קאָפּ איז טילטיד צו די לינקס, בשעת די אויער זאָל אָנרירן די רגע אַקסל און די שאַרף צושמעקנ זיך. אַרביטראַריש עקסהאַלאַטיאָנס דורך די מויל.

די לעצטע עקסערסייזיז פֿאַר כייפּערטאַניקס אין סטרעלניקאָוואַ ס סיסטעם זענען דורכגעקאָכט צו פֿאַרבעסערן די גענעראַל צושטאַנד פון דעם גוף.

געניטונג "פּאַמפּ" אויף סטרעלניקאָוואַ קאָמפּלעקס. עס איז נייטיק צו טילט דעם גוף פאָרויס סיימאַלטייניאַסלי מיט די ינאַליישאַן. אין דער זעלביקער צייט, די געווער הענגען אַראָפּ פרילי אָן סטריינינג די צוריק. אויף עקסהאַלאַטיאָן, דער גוף ריסעס, אָבער עס איז ניט נייטיק צו דערגרייכן אַ סטרייטאַנד גוף שטעלע.

אויף דער ערשטער טאָג, די געניטונג איז ריפּיטיד 4 מאל, און די נומער דאַבאַלז. דו זאלסט נישט נעמען די צוריק שטעלע צו נידעריק, ווייַל דאָס ווערסאַנז די רעזולטאַט.

לויט אנהענגערס פון סטרעלניקאָוואַ גימנאַסטיק, קיין סימיאַלייטער זענען עפעקטיוו פֿאַר כייפּערטענשאַן. קלאסן פֿאַר אַ בשעת נאָרמאַלייז די דרוק. אין שטרענג כייפּערטענשאַן, מעדאַקיישאַן איז אנגעוויזן.

אָפּטימאַל געניטונג

עס זענען גשמיות עקסערסייזיז וואָס קענען זיין נוציק פֿאַר כייפּערטענשאַן, קיין ענין ווי לאַנג עס לאַסץ.

1. די סימיאַלייטער אָדער ריידינג אויף פלאַך טעריין (אין די ווידעא). איר דאַרפֿן צו קלייַבן אַ מעסיק גאַנג אין וואָס דער גוף איז באַקוועם,
2. שווימערייַ בעסטער געניצט פֿאַר אַביסאַטי און שלאָס קרענק,
3. גימנאַסטיק אין די וואַסער. עס רילאַקסיז די מאַסאַלז דורך רידוסינג די סטאַטיק מוסקל מי.
4. גיין אין די לופט.

אויב עס איז קיין וועג צו גיין צו די ספּאָרטזאַל, איר קענען קויפן אַ סימיאַלייטער צו פיר אין שטוב. ווען כייפּערטענשאַן איז פּראַקטיסינג אויף אַ סטעפּבאָרד, מיט האַנטעל אָדער אַ פּילקע פֿאַר יאָגאַ. אַן יליפּטיקאַל טריינער אָדער טרעדמיל איז אויך נוציק, די דעוויסעס לאָזן איר צו דורכפירן קאַרדיאָו עקסערסייזיז און פאַרברענען וידעפדיק וואָג.

געניטונג פֿאַר כייפּערטענשאַן זאָל זיין דינאַמיש, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נוצן אַ מאַכט סימיאַלייטער, ווייַל דאָס פירט צו אַ פאַרגרעסערן אין בלוט דרוק און מעדיצין באַהאַנדלונג וועט ווערן נייטיק. צו רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן, די סימיאַלייטער זאָל זיין געניצט בלויז נאָך וואָרמינג אַרויף איידער געניטונג.

איידער טריינינג עס איז נישט רעקאַמענדיד צו עסן זיס עסנוואַרג, עס ינקריסיז דרוק. ניצן די סימיאַלייטער ניט פריער ווי אַ שעה און אַ האַלב נאָך עסן. אין קלאסן, צו רעדוצירן דרוק, איר קענען נישט טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער, מאַקסימום אַ האַלב ליטער. איר קענען נוצן דעם אָדער אַז סימיאַלייטער, נאָך באַראַטונג מיט די טריינער.

בעשאַס טריינינג, דער פּאַציענט זאָל מאָניטאָר ברידינג; טיף ברידז און שאַרף עקסהאַלאַטיאָנס זענען אַנאַקסעפּטאַבאַל אויף אים. מיט שוואַכקייַט, קאָפּשווינדל און אַ געוואקסן דויפעק, איר דאַרפֿן צו האַלטן די סימיאַלייטער און אָפּרוען, די געניטונג מיט כייפּערטענשאַן זאָל זיין דאָסעד.

אין די אָנהייב פון די ווערקאַוט, זיי דורכפירן פוס עקסערסייזיז צו ווענדן בלוט צו דער נידעריקער גוף. ענדיקן אַ ווערקאַוט דורך וואָרמינג אַרויף צו נאָרמאַלייז ברידינג און דויפעק.

אין דערצו צו די אויבן, מאָרגן עקסערסייזיז זענען אויך נוציק. טאָן עקסערסייזיז פֿאַר די צוריק, געווער און קאָפּ פֿאַר אַ האַלב שעה.

עס איז וויכטיק צו באַראַטנ זיך מיט אַ טריינער וועגן ווי פילע עקסערסייזיז זענען דארף און וואָס טריינער וועט זיין געוויינט.

עקסערסייזיז אויף די בובנאָווסקי סיסטעם

אין שטוב, איר קענען רעקאָמענדירן די עקסערסייזיז פון בובנאָווסקי, דאָס איז אַ סיסטעם פון אָפּרוען די צוריק (אין די ווידעא). צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו באַקומען אויף די פאָרז אַזוי אַז עס איז טראָפּ אויף די פּאַלמז און ניז. ווייטער צוריק דעפלעקטיאָן איז נייטיק.

אין דער ווייַטער געניטונג, פֿון די סטאַרטינג שטעלע איר דאַרפֿן צו זיצן אויף דיין לינקס פוס, בייגן עס און אין דער זעלביקער צייט ציען די רעכט פוס צוריק. די לינקס פוס סטרעטשיז פאָרויס ווי ווייַט ווי מעגלעך, טריינג צו פאַלן אונטער. ווען מאָווינג, די רעכט האַנט איז אָלטערנאַטלי און סיימאַלטייניאַסלי אַקטיווייטיד - די לינקס פוס, און וויצע ווערסאַ. עקסהאַלאַטיאָן איז דורכגעקאָכט אין די סוף פונקטן. אין איין צוגאַנג, איר דאַרפֿן צו טאָן 20 מווומאַנץ.

דער צוריק איז אויסגעשטרעקט פֿון דער זעלביקער סטאַרטינג שטעלע, אָבער די געווער זענען בענט בייַ די עלבאָוז און ווען איר ויסאָטעמען די גוף איז דראַפּט צו די שטאָק, און ווען איר ינכיילד, דיין געווער זענען סטרייטאַנד, טריינג צו נידעריקער זיך אויף דיין כילז. אין דער זעלביקער צייט, די מאַסאַלז פון דער נידעריקער צוריק און צוריק זענען טריינד. די געניטונג זאָל זיין ריפּיטיד אַרויף צו 6 מאל.

כייפּערטענסיוו עקסערסייזיז אַז נידעריקער בלוט דרוק שטענדיק ברענגען מאַמאָשעסדיק בענעפיץ, מענטשן לעבן מער, אָבער איר זאָל נישט פאַרלאָזנ בלויז אויף די פּראָוסידזשערז. אין אַוואַנסירטע פאלן, מעדאַקיישאַנז זאָל זיין באהאנדלט ווי דארף. די ווידעא אין דעם אַרטיקל וועט זאָגן איר וואָס ברידינג עקסערסייזיז זענען און ווי דאָס אַפעקץ כייפּערטענשאַן.

וואָס איז כייפּערטענשאַן?

א רעגולער פאַרגרעסערן אין בלוט דרוק צו 140/90 און העכער איז גערופֿן כייפּערטענשאַן אָדער יקערדיק כייפּערטענשאַן. עס קען זיין אָדער אַ פרייַ קרענק אָדער אַ סימפּטאָם פון אנדערע חולאתן. באגלייט דורך שוואַכקייַט, כעדייקס, קאָפּשווינדל. דאָס איז אַ צושטאַנד מיט אַן אומבאַקאַנט עטיאָלאָגי, טיפּיש פֿאַר יבערוואָג מענטשן וואָס ליידן פון ימפּערד רענאַל פונקציע, וואָס האָבן פּראָבלעמס מיט די טיירויד דריז, פֿאַר פּאַטיענץ מיט מעטאַבאַליק מעטאַבאַליק דיסאָרדערס. ערנסט קאַמפּלאַקיישאַנז פון כייפּערטענשאַן קענען זיין אַ האַרץ אַטאַק אָדער מאַך.

אָטעמען צו רעדוצירן דרוק

מעדיצין באַהאַנדלונג פון די קרענק הייבט אין די שפּעטער סטאַגעס פון כייפּערטענשאַן. אין די אָנהייב פון די אַנטוויקלונג פון די קרענק, דער דאָקטער פּריסקרייבז ניט-מעדיצין מעטהאָדס פון האַנדלינג מיט זייַן סימפּטאָמס - דיעטע, ברידינג עקסערסייזיז. ברידינג עקסערסייזיז פארשטארקן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, באַפרייַען נערוואַס שפּאַנונג. טיף ברידינג ראַדוסאַז די מאַסע אויף די האַרץ, איז אַ עפעקטיוו מיטל צו קאַמבאַט ערידמיאַ, פירט צו אַ קאַמינג די נערוועז סיסטעם און אָפּרו. סיסטעמאַטיש ברידינג עקסערסייזיז נאָרמאַלייז בלוט דרוק און פּראָדוצירן אַ גענעראַל היילונג ווירקונג.

ווי צו נידעריקער דרוק מיט ברידינג

עטלעכע קאַמפּלעקסאַז פון ברידינג טעקניקס און עקסערסייזיז, ספּעציעל ברידינג מעטהאָדס זענען דעוועלאָפּעד, די רעגולער ימפּלאַמענטיישאַן פון וואָס העלפּס צו רעדוצירן כייפּערטענשאַן דרוק. דורכפירן רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק איז באזירט אויף די אָלטערניישאַן פון ינספּיריישאַנז און יקספּיריאַנסיז פון פאַרשידענע דוריישאַנז, אָלטערנייטינג מיט רעספּעראַטאָרי דילייז. דעפּענדינג אויף דעם אופֿן, עקסערסייזיז זענען געטאן ווען ליגנעריש אָדער זיצן, פּריסידאַד דורך ספּעציעל זיך-מאַסאַזש. קען זיין געפירט ווי אַ פּראַפילאַקסיס פון געוואקסן דרוק, למשל, איידער אַ געשעעניש באגלייט דורך נערוועז שפּאַנונג.

ברידינג עקסערסייזיז צו נידעריקער בלוט דרוק

די באַהאַנדלונג פון כייפּערטענשאַן מיט די הילף פון אַ ספּעציעל רעספּעראַטאָרי סיסטעם העלפּס צו רייניקן די וואַסקיאַלער טאָן, פּראַקטאַקלי קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס (אַחוץ פֿאַר כראָניש אַזמאַ און אנדערע ערנסט רעספּעראַטאָרי חולאתן) און העלפּס צו רעדוצירן די נוצן פון מעדאַקיישאַנז. רעספּעראַטאָרי עקסערסייזיז פֿאַר כייפּערטענשאַן ניצן ספּעציעל טעקניקס, די מערסט פאָלקס זענען:

• סטרעלניקאָוואַ ברידינג עקסערסייזיז פֿאַר כייפּערטענשאַן,
• בוטייקאָ ברידינג עקסערסייזיז,
• ברידינג עקסערסייזיז פון ד"ר בובנאָווסקי.

בובנאָווסקי עקסערסייזיז

ד"ר בובנאָווסקי אין זיין דינאַמיש קאָמפּלעקס קאַמביינז רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק מיט אַ קאָמפּלעקס פון פיסיאָטהעראַפּי עקסערסייזיז. ווען דורכפירן עקסערסייזיז, אַ וויכטיק צושטאַנד איז געהעריק ברידינג, רעכט צו וואָס זויערשטאָף איז סאַטשערייטאַד אין אַלע גוף סיסטעמען. דער וואַרעם זיך איז פּשוט און באשטייט פון די פאלגענדע ציקל:

• רילאַקסינג צוריק מאַסאַלז. עס איז דורכגעקאָכט אין אַ פּאָזע אויף אַלע פאָרז, מיט טראָפּ אויף געווער און לעגס. דער אָטעם איז רויק, טיף. די פירן צייט איז 3 מינוט.
• צוריק דעפלעקטיאָן. אין דער זעלביקער שטעלע, מיט אַ שאַרף אָטעם, בייגן דיין צוריק אַראָפּ מיט אַ רילאַקסינג ויסאָטעמען - קייַלעכיק אַרויף. דורכפירן אין אַ פעסט גאַנג, אָנהייבן מיט 25-30 רעפּס.
• סטרעטשינג שריט. פון אַ שטייענדיק שטעלע בשעת ינאַליישאַן, נעמען אַ ברייט שריט פאָרויס און בייגן די פראָנט פוס (די צוריק פוס בלייבט עקסטענדעד), פאַרברייטערן דיין געווער העכער דיין קאָפּ און פאַרבינדן דיין פּאַלמז. האַלטן אין דעם שטעלע מיט אַ אָטעם האַלטן פון 3-6 סעקונדעס, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע, פּויזע און איבערחזרן פון די אנדערע פוס. די נומער פון רעפּאַטישאַנז איז 7-10 מאל.

געניטונג קאַמפּלעקסאַז

רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק צו רעדוצירן דרוק איז געטאן אין אַ קאָמפּלעקס פון דינאַמיש עקסערסייזיז (סטרעלניקאָוואַ, בובנאָווסקי אופֿן), דעריבער, פֿאַר פאַרשידענע סטאַגעס פון די קרענק עס זענען רעקאַמאַנדיישאַנז, דיפּענדינג אויף די שטרענגקייַט פון די שטאַט פון כייפּערטענשאַן. פֿאַר קיין ומבאַקוועמקייַט וואָס אַקערז בעשאַס דורכפירונג, איר זאָל האַלטן צו ויסמיידן דיין געזונט.

אין די ערשט סטאַגעס

אין די ערשטע סטאַגעס פון דער אַנטוויקלונג פון כייפּערטענשאַן, דאקטוירים רעקאָמענדירן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די Bubnovsky קאָמפּלעקס, וואָס כולל "דייאַפראַמאַטיק" ברידינג. עס איז פּערפאָרמד אין אַ רוקנביין שטעלע. אויף ינאַליישאַן, די מאָגן שטרענג אַרויס אַזוי פיל ווי מעגלעך אַרוף, די גאנצע קאַסטן קאַוואַטי איז אָנגעפילט מיט לופט, אויף די ויסאָטעמען עס איז ציען דיפּלי, טענדז צו קלינג צו די רוקנביין. די נומער פון ברידז אין איין ציקל איז 5-7, די נומער פון אַפּראָוטשיז איז 3-5.

מיט כייפּערטענסיוו קריזיס

מיט שטרענג אַנטוויקלונג פון דער קרענק, מיט אַ כייפּערטענסיוו קריזיס, טאָן ניט טאָן דינאַמיש עקסערסייזיז. גימנאַסטיק איז רעקאַמענדיד צו זיין מילד, למשל, אַ סעריע פון ​​עקסערסייזיז פון די סטרעלניקאָוואַ אופֿן. רעדוצירן די נומער פון אַפּראָוטשיז, דער דורכפירונג צייט פון אַ שאַרף אָטעם צווישן זיי. טאָן אַלץ זיצן, זייער קערפאַלי, קאַמלי, קערפאַלי אַבזערווינג דיין צושטאַנד.

פֿאַר כעדייקס

סטרעלניקאָוואַ מעטהאָדס זענען ויסגעצייכנט פֿאַר ריליווינג כעדייקס. בעשאַס די באַפאַלן, איידער יעדער געניטונג, טאָן 3-4 קורץ טומלדיק עקסהאַלאַטיאָנס, און אָפּרוען פֿאַר 10 סעקונדעס, איבערחזרן דעם ציקל דריי-פינף מאָל. אין דער זיצן שטעלע, טאָן די גרונט עקסערסייזיז פֿאַר כייפּערטענסיוו פּאַטיענץ - "לאַדאָשקי", "פּאָגאָניטשקי" און "פּאָמפּע", און באַקומען אַרויף און ענדיקן די גאנצע קאָמפּלעקס, אַחוץ פֿאַר "פּענדולומס", "טורנס פון די קאָפּ", "אויערן".

צו פֿאַרבעסערן וווילזייַן

ברידינג עקסערסייזיז צו כייפּערטענשאַן צו פֿאַרבעסערן וווילזייַן זאָל זיין פּערפאָרמד קעסיידער, פּרעפעראַבלי יעדער טאָג. איידער סטאַרטינג קלאסן אויף בובנאָווסקי, עס איז נייטיק צו וואַרעמען דעם גוף, ווי איידער פיסיאָטהעראַפּי. יעדער פון די דיסקרייבד קאַמפּלעקסאַז האט זייַן אַדוואַנידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז, איז עפעקטיוו אין זיין וועג און ריקווייערז אַ יחיד צוגאַנג. פרובירט פאַרשידענע מעטהאָדס צו רעכענען וואָס איז בעסטער פֿאַר איר.