קירבעס פֿאַר דייאַבעטיקס טיפּ 2: רעסאַפּיז און קיילים

טיש ווערייישאַנז פון קירבעס זענען רייַך אין וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן (פּרעסן, פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם), ווי געזונט ווי פיברע. דעם גרינס וועט פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס, פאַרשטאָפּונג און אפילו צוקערקרענק, נאָרמאַלייזיז די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.

מיט רעגולער נוצן פון פּאַמקאַנז אין עסנוואַרג מיט צוקערקרענק מעלליטוס פון די רגע טיפּ, די נומער פון ביתא סעלז אַז רידזשענערייט די האָרמאָנע ינסאַלאַן ינקריסיז אין דעם גוף פון דער פּאַציענט. עס וואָלט ויסקומען אַז דעם פאַקט מאכט די גרינס ינדיספּענסאַבאַל אין די דיעטע פון ​​אַ צוקערקרענק און איר קענען נוצן עס אין קיין קוואַנטיטי. אָבער דאָס איז פאַנדאַמענאַלי פאַלש.

די גלייסעמיק אינדעקס (GI) פון קירבעס איז גאַנץ הויך, וואָס קענען שוין גרונט אַ פאַרגרעסערן אין בלוט צוקער. דעריבער, איידער אַרייננעמען קירבעס קיילים פֿאַר דייאַבעטיקס אין די דיעטע, איר דאַרפֿן צו וויסן ווי פילע גראַמז די טעגלעך קלאַל פון דעם גרינס איז, וואָס רעסאַפּיז זענען "זיכער" פֿאַר דעם קרענק. ונטער די פֿראגן וועט זיין באַטראַכט, ווי געזונט ווי רעסאַפּיז פֿאַר קאַנדיד פירות, קירבעס טוווע און פּייסטריז.

יעדער צוקערקרענק זאָל וויסן דעם באַגריף פון גלייסעמיק אינדעקס, ווייַל עסנוואַרג איז אויסדערוויילט אויף דעם סמך. GI איז די דיגיטאַל עקוויוואַלענט פון די ווירקונג פון אַ עסנוואַרג נאָך נוצן אויף בלוט גלוקאָוס. דורך דעם וועג, די ווייניקער גי, די ווייניקער ברויט וניץ אין די פּראָדוקט.

אַ ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט פֿאַר יעדער פּאַציענט, ראַגאַרדלאַס פון די טיפּ פון צוקערקרענק, אַנטוויקלט דיעטע טעראַפּיע. מיט טיפּ 2 קרענק, דאָס איז די הויפּט טעראַפּיע וואָס וועט באַשיצן אַ מענטש פון אַ ינסאַלאַן-אָפענגיק טיפּ, אָבער מיט דער ערשטער, פאַרהיטונג פון היפּערגליסעמיאַ.

GI פון קירבעס ריינדזשאַז העכער ווי נאָרמאַל און איז 75 וניץ, וואָס קענען ווירקן די פאַרגרעסערן אין בלוט צוקער. דעריבער, קירבעס פֿאַר טיפּ 2 צוקערקרענק זאָל זיין געוויינט אין קיילים אין אַ מינימאַל סומע.

GI איז צעטיילט אין דריי קאַטעגאָריעס:

• אַרויף צו 50 פּיסעס - אַ נאָרמאַל גראדן, פּראָדוקטן פֿאַר די טעגלעך מעניו,
• אַרויף צו 70 וניץ - אַזאַ עסנוואַרג קענען בלויז טייל מאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין די צוקערקרענק דיעטע,
• פון 70 וניץ און העכער - אַ הויך גראדן, עסנוואַרג קענען אַרויסרופן אַ פאַרגרעסערן אין גלוקאָוס אין די בלוט.

באַזירט אויף די ינדאַקייטערז אויבן, איר זאָל קלייַבן פּראָדוקטן פֿאַר קוקינג.

קירבעס באַקינג

א גרינס ווי קירבעס איז גאַנץ ווערסאַטאַל. פון עס איר קענען מאַכן אַ פּיראָג, טשיזקייק, שטיקל און פאַן. אָבער ווען איר לערנען רעסאַפּיז, איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו וואָס ינגרידיאַנץ זענען געניצט. אַלע פון ​​זיי זאָל האָבן אַ נידעריק גי, ווייַל די שיסל איז שוין בערדאַנד מיט אַ הויך גלוקאָוס אינהאַלט אין די קירבעס פּאַפּ.

אויב איר דאַרפֿן עגגס אין אַ רעגולער רעצעפּט, זיי זענען ריפּלייסט מיט פּראָטעינס, און איר דאַרפֿן צו לאָזן בלויז איין יי - דאָס איז אַן אַנטשיינדזשד הערשן פֿאַר צוקערקרענק, ווייַל די יאָוקס כּולל אַ געוואקסן סומע פון ​​קאַלעסטעראַל.

דער ערשטער רעצעפּט איז אַ פאַן פון הייַזקע קעז, וואָס קענען דינען ווי אַ פול פרישטיק אָדער ערשטער מיטאָג. סערווינג פֿאַר צוקערקרענק זאָל נישט יקסיד 200 גראַמז. עס איז האַלב אין די ויוון, מאכן עס זאַפטיק.

א פאַן ינקלודז נידעריק גי ינגרידיאַנץ:

1. קירבעס פּאַפּ - 500 גראַמז,
2. זיס עפּל - 3 ברעקלעך,
3. סוויטאַנער צו טעם,
4. נידעריק-פעט הייַזקע קעז - 200 גראַמז,
5. וועווערקע - 3 ברעקלעך
6. גרינס בוימל - 1 לעפעלע
7. קאָרן מעל (פֿאַר שפּריצן מאָולדז),
8. צימערינג צו טעם.

סטו דעם קירבעס אין אַ פאַן אויף וואַסער ביז ווייך, נאָך פּילינג און טשאַפּינג אין קיובז פון דרייַ סענטימעטער. בשעת עס איז סטוד. שאָלעכץ די apples פון די האַרץ און שנייַדן אין קליין קיובז, ענגשאַפט מיט צימערינג. שיילן ווי געוואלט.

קאַמביין די פּראָטעינס מיט אַ סוויטאַנער, אַזאַ ווי סטעוויאַ, און קלאַפּן מיט אַ מיקסער ביז דיק פּינע. שמירן די באַקינג שיסל מיט גרינס בוימל און שפּריצן מיט קאָרן מעל. מישן קירבעס, הייַזקע קעז און apples און שטעלן אויף די דנאָ פון די פאָרעם, גיסן איבער די פּראָטעינס. די פאַן איז בייקט ביי אַ טעמפּעראַטור פון 180 C פֿאַר אַ האַלב שעה.

די רגע רעצעפּט איז שאַרלאַט מיט קירבעס. אין פּרינציפּ, עס איז האַלב, ווי עפּל שאַרלאַט, נאָר די פילונג ענדערונגען. פֿאַר פינף סערווינגז איר וועט דאַרפֿן:

• קאָרן אָדער אָוט מעל - 250 גראַמז,
• איין יי און צוויי וועווערקע,
• קירבעס פּאַפּ - 350 גראַמז,
• סוויטאַנער צו טעם,
• באַקינג פּודער - 0.5 לעפעלע,
• גרינס בוימל - 1 לעפעלע.

ערשטער איר דאַרפֿן צו קלאַפּן די יי, פּראָטעינס און סוויטאַנער ביז אַ לאַש פּינע איז געשאפן. סיפט מעל אין די געמיש, לייג באַקינג פּודער. שמירן די דנאָ פון די באַקינג שיסל מיט גרינס בוימל און שפּריצן מיט קאָרן מעל, אַזוי עס וועט קלייַבן די רוען בוימל. שטעלן די קירבעס פיינלי געהאַקט אין קובעס און גיסן עס יוואַנלי מיט טייג. באַקן אין אַ פּרעהעאַטעד ויוון פֿאַר 35 מינוט, בייַ אַ טעמפּעראַטור פון 180 סי.

קירבעס מאַפאַן איז צוגעגרייט אויף דער זעלביקער פּרינציפּ ווי שאַרלאַט, בלויז קירבעס פּאַפּ איז געמישט גלייַך מיט די טייג. דאַנק צו די ומגעוויינטלעך באַקינג שיסל, די באַקינג צייט פון דעם שטיקל איז רידוסט צו 20 מינוט.

אָבער צוקער-פריי קירבעס טשיזקייק איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר דייאַבעטיקס, ווייַל די רעסאַפּיז אַנטהאַלטן פּוטער וואָס האט אַ הויך גי און מאַסקאַרפּאָנע קעז, וואָס האט אַ הויך קאַלאָריע אינהאַלט.

אנדערע רעסאַפּיז

פילע פּאַטיענץ ווונדער - ווי צו קאָכן אַ קירבעס פֿאַר צוקערקרענק און נישט פאַרלירן די וווילטויק פּראָפּערטיעס. די סימפּלאַסט רעצעפּט איז אַ גרינס סאַלאַט, וואָס וועט דערגאַנג קיין מאָלצייַט אָדער הויפּט קאָרס פֿאַר פרישטיק אָדער מיטאָג.

דער רעצעפּט ניצט פריש קעראַץ, אַ GI פון וואָס איז גלייַך צו 35 PIECES, אָבער עס איז פאַרבאָטן פֿאַר דייאַבעטיקס צו קאָכן עס אין בוילד פאָרעם, ווייַל די גראדן רייזאַז צו אַ הויך מדרגה. פֿאַר איין סערווינג, איר וועט דאַרפֿן צו רייַבן אַ מער 150 גראַמז פון קירבעס אויף אַ פּראָסט כאַבאַרניק. געווירץ וועדזשטאַבאַלז מיט גרינס בוימל און שפּריצן מיט לימענע זאַפט.

קירבעס קיילים פֿאַר דייאַבעטיקס פון טיפּ 2 און רעסאַפּיז קען אַרייַננעמען געצוקערט פרוכט. קאַנדיד פירות אָן צוקער טאָן ניט אַנדערש אין טעם פון די צוגעגרייט מיט צוקער.

צו צוגרייטן זיי, איר דאַרפֿן די פאלגענדע ינגרידיאַנץ:

1. קירבעס פּאַפּ - 300 גראַמז,
2. צימערינג - 1 לעפעלע,
3. סוויטאַנער (פראַקטאָוס) - 1.5 טייבאַלספּונז,
4. לינדאַן אָדער קעסט האָניק - 2 טייבאַלספּונז,
5. פּיוראַפייד וואַסער - 350 מל.

ערשטער איר דאַרפֿן צו שנייַדן די קירבעס אין קליין קיובז און קאָכן עס אין וואַסער מיט צימערינג אויף נידעריק היץ ביז האַלב-האַלב, די קירבעס זאָל נישט פאַרלירן די פאָרעם. דריינג די קיובז מיט אַ פּאַפּיר האַנטעך.

גיסן וואַסער אין דעם קאַנטיינער, לייגן סוויטאַנער און ברענגען צו אַ קאָכן, לייג קירבעס, מליען פֿאַר 15 מינוט איבער נידעריק היץ, און לייג האָניק. לאָזן די געצוקערט פרוכט אין סירעפּ פֿאַר 24 שעה. נאָך סעפּערייטינג די געצוקערט פרוכט פון די סירעפּ און לייגן זיי אויף אַ באַקינג בלאַט אָדער אנדערע ייבערפלאַך, טרוקן פֿאַר עטלעכע טעג. סטאָרד די צוגעגרייט פּראָדוקט אין אַ גלאז שיסל אין אַ קיל פּלאַץ.

קירבעס פֿאַר טיפּ 2 צוקערקרענק קענען זיין געדינט אין די פאָרעם פון קאַשע. קירבעס קאַשע איז פּאַסיק פֿאַר אַ פול לאָנטש אָדער ערשטער מיטאָג. די פאלגענדע ינגרידיאַנץ וועט זיין פארלאנגט:

• מילאַט - 200 גראַמז,
• קירבעס פּאַפּ - 350 גראַמז,
• מילך - 150 מל
• פּיוראַפייד וואַסער - 150 מל,
• סוויטאַנער - צו טעם.

שנייַדן די קירבעס אין קליין קיובז, שטעלן אין אַ פּאַן און גיסן וואַסער, מליען פֿאַר צען מינוט אויף נידעריק היץ. דעריבער לייגן מילך, סוויטאַנער און מילאַט, ביז אַהער געוואשן מיט פליסנדיק וואַסער. קאָכן ביז די טוווע זענען גרייט, וועגן 20 מינוט.

קירבעס קאַשע קענען זיין צוגעגרייט ניט בלויז פון מילאַט, אָבער אויך פון גערשטן גראָאַץ און גערשטן. בלויז איר זאָל באַטראַכטן ינדיווידזשואַלי די קוקינג צייט פון יעדער טוווע.

אַלגעמיינע רעקאַמאַנדיישאַנז

אין צוקערקרענק מעלליטוס פון קיין טיפּ, דער פּאַציענט מוזן וויסן נישט בלויז די כּללים פון עסן, אָבער אויך קלייַבן די רעכט פּראָדוקטן אַזוי נישט צו אַרויסרופן היפּערגליסעמיאַ. אַלע פּראָדוקטן מיט הויך בלוט צוקער זאָל האָבן אַ גי פון אַרויף צו 50 פּיסיז, טייל מאָל איר קענען עסן עסנוואַרג מיט אַ גראדן פון אַרויף צו 70 פּיסעס.

קאַרבאָוכיידרייט רייַך פודז זענען קאַנסומד אין דער מאָרגן. רעכט צו דער גשמיות טעטיקייט פון אַ מענטש, גלוקאָוס איז גרינגער צו קיצער. דאָס כולל פירות, צוקערקרענק פּייסטריז און שווער מאַקאַראָנען.

דער ערשטער קיילים מוזן זיין צוגעגרייט אָדער אויף די גרינס יויך אָדער אויף די רגע פלייש. דאָס איז, נאָך די ערשטער פלייש בוילינג, די וואַסער איז ויסגעשעפּט און בלויז די רגע פּריפּערינג די יויך און די שיסל זיך. די מאַשט סופּס מיט צוקערקרענק זענען בעסטער יקסקלודיד פון די דיעטע, ווייַל אַזאַ קאָנסיסטענסי ינקריסיז די גי פון פודז.

מיר זאָל נישט פאַרגעסן וועגן די קורס פון פליסיק ינטייק - צוויי ליטער איז די מינימום גראדן. איר קענען רעכענען די קורס זיך מיט אַ מילאַליטער פּער קאַלאָריע געגעסן.

דיאַבעטיק דערנערונג זאָל זיין פראַקשאַנאַל און אין קליין פּאָרשאַנז, פּרעפעראַבלי מיט רעגולער ינטערוואַלז. עס איז פאַרבאָטן צו הונגערן און אָווועריט. די לעצטע מאָלצייַט אין מינדסטער צוויי שעה איידער בעדטיים. אין דערצו, עסנוואַרג פֿאַר צוקערקרענק זאָל זיין רעכט היץ-באהאנדלט - סטייינג מיט אַ גרויס סומע פון ​​בוימל און פריינג איז יקסקלודיד.

די ווידעא אין דעם אַרטיקל רעדט וועגן די געזונט בענעפיץ פון קירבעס.

קירבעס ספּייסי

האַרבסט איז קירבעס צייט. פּאַמקאַנז זענען נאָר אַ שפּייַכלער פון נוציק סאַבסטאַנסיז, זיי זענען געשמאַק, געזונט, מיט זייער אויסזען זיי פרייד די אויג און פריילעכקייַט איר. אויב איר האָט נישט ווי די קירבעס אין איין שיסל, איר זאָל פּרובירן אַ אַנדערש שיסל מיט אים.
אין פאַרשידענע רעסאַפּיז, קירבעס אָפּענס אין פאַרשידענע וועגן. עס קענען זיין געווירציק, געווירציק, געזאָלצן, זיס, שפּילן ווי אַ הויפּט שיסל אָדער ווי אַ פאַרבייַסן.
קירבעס איז סאָלד אַלע פאַלן און ווינטער, עס איז נישט שווער צו קויפן עס. דעריבער, איר קענען הנאה דעם ווונדערלעך גרינס פֿאַר כּמעט זעקס חדשים.
הייַנט איך ווילן צו באַקענען אַ געווירציק קירבעס רעצעפּט. דער שיסל איז ידעאַל פֿאַר יענע וואָס זענען אויף אַ דיעטע, פֿאַר יענע וואָס ווילן צו רעדוצירן קאַנסומד קאַלאָריעס, און אויך פֿאַר די וואס האַלטן שנעל. אין דעם פאָרעם, קירבעס קענען זיין אַ פרייַ שיסל און קענען דינען ווי אַ פאַרטרעטער פֿאַר די פלייש קאָמפּאָנענט און קאַמפּלאַמענטיד דורך אַ זייַט שיסל. אין קיין פאַל, עס איז שווער צו אַנדערעסטאַמאַט די בענעפיץ וואָס קירבעס ברענגט.

פּראָדוקטן:

• קירבעס
• גרינס בוימל
• זאַלץ
• לימענע זאַפט
• ערד שוואַרץ פעפער
• ערד רויט פעפער
• קערי
• טשילי פעפער
• קנאָבל
• סילאַנטראָ

קוקינג:
צו צוגרייטן אַ סייווערי קירבעס, שיילן די קירבעס פון זייַן שאָלעכץ און שנייַדן די פּאַפּ אין קליין קיובז.
היץ אַ פּאָר פון טייבאַלספּונז פון גרינס בוימל אין אַ פּאַן און שיקן קירבעס אין עס. קאָך און פּרעגלען די קובעס פֿאַר 1-2 מינוט. מער ...

שרימפּ קירבעס זופּ

קירבעס איז אַ זייער געזונט פּראָדוקט, אַלעמען ווייסט דאָס. אָבער, ליידער, ווייַט פון אַלע עסן עסן, און יענע וואָס טאָן דאָס קעסיידער קענען זיין גערעכנט אויף די פינגער. אָבער אין אַרויסגעוואָרפן. קירבעס איז אַ שפּייַכלער פון נוטריאַנץ.
עס כּולל וויטאַמינס, שפּור עלעמענטן און מאַקראָוסעללס. כל די סאַבסטאַנסיז זענען אַזוי נייטיק פֿאַר אונדזער גוף. און מיט צוקערקרענק, דער גוף ס נויט פֿאַר נוטריאַנץ ווערט אַ ספּעציעל אַקוטע פּראָבלעם. זינט ווען אַבזערווינג פאַרשידענע דיייץ, עס איז אָפט די נוצן פון וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס סאַפערז, ווייַל פילע פּראָדוקטן זענען נישט קאַנסומד אָדער קאַנסומד אין אַ מינימאַל סומע, פילע נוטריאַנץ אַרייַן דעם גוף אין ניט גענוגיק קוואַנטאַטיז. פעלן פון וויטאַמינס און אנדערע סאַבסטאַנסיז איז ביסלעכווייַז צו ווירקן געזונט און שיינקייט.
דעריבער, עס איז אַזוי וויכטיק צו וואָג דיין דיעטע, מאַכן זיכער אַז די קיילים אַנטהאַלטן אַלע די נייטיק סאַבסטאַנסיז.
קירבעס איז די שליימעסדיק פּראָדוקט פֿאַר דעם. און פֿאַר די וואס זאָגן אַז זיי טאָן ניט ווי קירבעס, איך קענען פאָרשלאָגן איר צו קאָכן געשמאַק קירבעס זופּ מיט שרימפּ. דעם זופּ וועט נישט לאָזן ווער עס יז גלייַכגילטיק.
מער ...

קירבעס אין אַ לימענע האָניק מאַרינייד

קירבעס איז אַ זייער געזונט פּראָדוקט. עס כּולל פילע יקערדיק נוטריאַנץ, וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן, וואָס זענען פשוט נייטיק פֿאַר די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף. רעגולער קאַנסאַמשאַן פון קירבעס העלפּס טייַנען די דיגעסטיווע סיסטעם, ימפּרוווז לעבער פונקציאָנירן, העלפּס רייניקן דעם גוף, ימפּרוווז ריע און ימפּרוווז ימיונאַטי און העלפּס דעם גוף צו קעמפן ינפעקשאַנז אין דער האַרבסט-ווינטער צייַט.
ניט אַלעמען ליב קירבעס, אָבער דאָס איז רובֿ מסתּמא ווייַל זיי האָבן נישט נאָך געפֿונען אַ פּאַסיק רעצעפּט. דער טעם פון קירבעס איז מאַלטיפאַסאַטיד, און אויב איר שטעלן זיך אַ ציל, איר וועט שורלי געפֿינען אַ רעצעפּט אין וואָס די קירבעס וועט עפענען פֿון אַ נייַע ווינקל און ווערן דיין באַליבסטע פּראָדוקט.
מער ...

קירבעס קאַשע אָן טוווע

פּראָדוקטן:

קוקינג:
שנייַדן די קירבעס אין קליין קיובז / קיובז.

שווענקען און טרוקן רייזאַנז מיט אַ סערוועטקע.

גיסן אַ ביסל גרינס בוימל אין די פּאַן, שטעלן די קירבעס דאָרט. קאָך קעסיידער, קאָכן פֿאַר 2-3 מינוט.

גיסן רייזאַנז, מישן.

גיסן אַ ביסל וואַסער, דעקן און קאָכן פֿאַר 15 מינוט.

לייג אַ ביסל זאַלץ און 1-2 טייבאַלספּונז פון האָניק. האַלטן אויף נידעריק היץ פֿאַר 2-3 מינוט און אַראָפּנעמען פון היץ.

איידער סערווינג, איר קענען שפּריצן מיט קראַשט ניסלעך אָדער קאָקאָסנוס. מער ...

גרינס צימעס מיט קירבעס אין אַ פּאַמעלעך קוקער

פּראָדוקטן:

• הינדל פאַליי
• קירבעס
• טאַמאַטאָוז
• אַניאַנז
• קעראַץ
• זאַלץ
• בשמים

קוקינג:
הינדל פאַליי שנייַדן אין קליין קובעס, ווי די רוען ינגרידיאַנץ.

שטעלן אַלע פּראָדוקטן אין אַ מולטיקאָאָקער שיסל, זאַלץ צו טעם, לייגן בשמים.

גיסן אַ פּאָר פון טייבאַלספּונז פון גרינס בוימל און אַ ביסל וואַסער אין די טיקיט, פאַרמאַכן די דעקל און שטעלן אויף די "סטעווינג" פּראָגראַם פֿאַר 50 מינוט. מער ...

קירבעס פאַן מיט מינסט פלייש

פּראָדוקטן:

קוקינג:
שיילן די קירבעס און רייַבן.

קאָכן די פלייש ביז האַלב און פאָרן דורך די פליישמילכל. מינסט זאַלץ און מישן 1-2 עגגס אין עס.

שנייַדן די ציבעלע אין דין האַלב רינגס.

רייַבן די קעז.

שמירן די פאָרעם מיט פּוטער, שטעלן אַ פּלאַסט פון קירבעס, זאַלץ. שטעלן די מינסט פלייש אויף דעם קירבעס, דאַן אַ פּלאַסט פון ציבעלע און קעז, און ווידער קירבעס.
גיסן עטלעכע וואַסער אין די פורעם.

שטעלן די פאַן אין די ויוון און באַקן ביי אַ טעמפּעראַטור פון 180 דיגריז פֿאַר אַ שעה. מער ...

זראַזי פיש מיט מילאַט גראָאַץ

פּראָדוקטן:

קוקינג:
צוגרייטן מינסט פיש פון קיין פיש פאַליי, ציבעלע און מער.

קאָכן מילאַט.

מישן מילאַט מיט מינסט פלייש, לייגן איין יי, ניד די מינסט פלייש. זאַלץ צו טעם.

מאָדע קייַלעכיק קוטלעץ פון מינסט פלייש און שטעלן זיי אויף אַ באַקינג בלאַט. גיסן אַ ביסל וואַסער אין די פּאַן אַזוי אַז די זראַזי איז נישט טרוקן.

באַקן זראַזי אין די ויוון ביז האַלב. מער ...

קירבעס פּורעע זופּ

פּראָדוקטן:

קוקינג:
שיילן די קירבעס און קעראַץ, שנייַדן אין גרויס קובעס און קאָכן ביז ווייך.

מאָל די וועדזשטאַבאַלז ווייך, מאָל זיי מיט אַ בלענדער אין די יויך אין וואָס זיי זענען האַלב.
מער ...

קירבעס און מער סאַלאַט

פּראָדוקטן:

• קירבעס
• רוי קעראַץ
• האָניק
• לימענע זאַפט
• גרינס בוימל

קוקינג:
רייַבן קירבעס און קעראַץ.

קוועטשן לייטלי צו לאָזן וידעפדיק זאַפט.
מער ...