פּראָדוקט טיש מיט הויך טריפּטאָפאַן > דיעטע פֿאַר צוקערקרענק

אין אַלגעמיין, צו כאַפּן זייער שטימונג, מענטשן ראַרעלי ווענדן די ינטייק פון געזונט פּראָטעין. יוזשאַוואַלי, ייבערהאַנט איז אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז אָדער אפילו נאַרקאָטיק סאַבסטאַנסיז.

צום באַדויערן, ניט אַלע מענטשן קלייַבן כאַביז, ספּאָרט אָדער קאָמוניקאַציע מיט נאָענט מענטשן צו פאַרבעסערן זייער וואָכעדיק positive טאָן.

איינער פון די בעסטער מעטהאָדס צו פאַרגרעסערן דיין positive שטעלונג איז קאַנסאַמשאַן פון פּראָטעין-רייַך פודז. דעם אויטאָמאַטיש מיטל אַז עס איז טריפּטאָפאַן אין די פּראָדוקטן.

פאַנס פון דיייץ וועט זיין צופרידן מיט די פאלגענדע אינפֿאָרמאַציע: די מאַטעריע העלפּס צו פאַרלייגן אַ נאָרמאַל וואָג. אַמינאָ זויער ראַדוסאַז די פאַרלאַנג צו עסן זיס און מעל פּראָדוקטן, וואָס, דערנאָך, האט אַ positive ווירקונג אויף וואָג.

דער מענטש אויף דער דיעטע איז יוזשאַוואַלי יראַטאַבאַל און בייז. טריפּטאָפאַן הצלחה ראַדוסאַז די מאַנאַפעסטיישאַנז. צו טאָן דאָס, איר מוזן עסן פודז מיט דעם אַמינאָ זויער.

עס זענען וויסנשאפטלעכע שטודיום וואָס פאָדערן אַז די אַמינאָ זויער ראַדוסאַז די סימפּטאָמס און מאַנאַפעסטיישאַנז פון פּמס אין ווייבער.

פּראָדוקטן מיט טריפּטאָפאַן

ווי איר וויסן, אַן אַמינאָ זויער מוזן זיין באקומען מיט עסנוואַרג. אין דער זעלביקער צייט, עס איז וויכטיק נישט בלויז די קוואַנטיטי, אָבער אויך די ינטעראַקשאַן פון די אַמינאָ זויער מיט מינעראַלס, וויטאַמינס און אנדערע סאַבסטאַנסיז. אויב דער גוף האט אַ דיפישאַנסי פון וויטאַמין ב, צינק און מאַגניזיאַם, די מאַטעריע איז שווער צו ווירקן די מענטשלעך מאַרך.

אויב איר דאַרפֿן צו כאַפּן די אַלגעמיינע שטימונג, פרעשלי סקוויזד זאַפט איז ידעאַל. פֿאַר בייַשפּיל, נאָך קאַנסומינג פּאָמידאָר זאַפט, געזונט געשווינד ימפּרוווז. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז אין יאַגדע און פרוכט דזשוסאַז עס איז אַ גענוג סומע פון וויטאַמינס, וואָס קאַנטריביוץ צו די פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין.

וועדזשטאַבאַלז און פירות

עס איז וויכטיק צו וויסן וואָס פודז אַנטהאַלטן טריפּטאָפאַן.

די גרעסטע סומע פון מאַטעריע איז געפֿונען אין רוי אַלדזשי, אַרייַנגערעכנט לאַמינאַריאַ אָדער ספּירולינאַ.

אָבער די יזיאַסט וועג איז צו צושטעלן דעם גוף מיט דעם אַמינאָ זויער דורך בייינג פריש שפּינאַט אָדער טערנאַפּס אויף די מאַרק.

אין דערצו, טריפּטאָפאַן-רייַך פודז אַרייַננעמען:

בינז
פּעטרעשקע בלעטער
קרויט: בראַקאַלי, בעידזשינג, ווייַס, בלומענקרויט און קאָלראַבי.

דאַר פירות און פירות

פרוץ האָבן אַ נידעריק אינהאַלט פון ענין, אָבער אין דער זעלביקער צייט, זיי האָבן אַ מער וויכטיק אַרבעט - צושטעלן דעם גוף וויטאַמינס.

צו פּראָדוצירן סעראַטאָונין אין די בלוט, עס איז נייטיק צו עסן: פֿאַר דייאַבעטיקס, עס איז וויכטיק צו וויסן ווי דאַר פירות זענען קאַמביינד מיט צוקערקרענק, און די אינפֿאָרמאַציע אויף אונדזער וועבזייטל וועט העלפֿן אין דעם ענין.

ניסלעך אַזאַ ווי סאָסנע ניסלעך און פּינאַץ זענען באַרימט פֿאַר זייער הויך אַמינאָ זויער אינהאַלט. ווייניקער טריפּטאָפאַן איז געפֿונען אין פּיסטאַטשיאָס, אַלמאַנדז און קאַשו.

טוווע און טוווע

פֿאַר געהעריק פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף, עס איז וויכטיק צו עסן קאַשע. ססיענטיסץ האָבן פאַרשידענע מיינונגען וועגן די פּינטלעך אינהאַלט פון דעם אַמינאָ זויער. עס איז געמיינט אַז אין באַקוויט און האָבערגריץ. אין טוווע, קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ וואָג די הייך פון גלוקאָוס אין די בלוט.

דערצו, אַזאַ קאַרבאָוכיידרייץ נאָרמאַלייז ינסאַלאַן לעוועלס. ער איז גלייַך ינוואַלווד אין טראַנספּאָרטינג טריפּטאָפאַן, גלייַך צו די מאַרך.

פוד טריפּטאָפאַן טיש

פּראָדוקט	טריפּטאָפאַן	% פון די טעגלעך קלאַל אין 1 סערווינג ווייינג 200 ג.
רויט קאַוויאַר	960 מג	192%
שוואַרץ קאַוויאַר	910 מג	182%
האָלענדיש קעז	780 מג	156%
פּינאַץ	750 מג	150%
אַלמאַנדז	630 מג	126%
קאַשוז	600 מג	120%
קרעם קעז	500 מג	100%
סאָסנע ניסלעך	420 מג	84%
קיניגל פלייש, טערקיי	330 מג	66%
halva	360 מג	72%
טינטפיש	320 מג	64%
פערד מאַקרעל	300 מג	60%
זונרויז זאמען	300 מג	60%
pistachios	300 מג	60%
אַ הינדל	290 מג	58%
פּיז, בינז	260 מג	52%
הערינג	250 מג	50%
קאַלבפלייש	250 מג	50%
רינדערנס	220 מג	44%
לאַקס	220 מג	44%
דאָרש	210 מג	42%
לאַם	210 מג	42%
פעט הייַזקע קעז	210 מג	40%
הינדל עגגס	200 מג	40%
pollock	200 מג	40%
שאָקאָלאַד	200 מג	40%
כאַזער	190 מג	38%
נידעריק-פעט הייַזקע קעז	180 מג	36%
קאַרפּ	180 מג	36%
האַליבוט, פּיקע סידעלע	180 מג	36%
נידעריק-פעט הייַזקע קעז	180 מג	36%
באַקוויט	180 מג	36%
מילאַט	180 מג	36%
ים באַס	170 מג	34%
מאַקרעל	160 מג	32%
האָבער גראָאַץ	160 מג	32%
דאַר אַפּראַקאַץ	150 מג	30%
מאַשרומז	130 מג	26%
גערשטן גראָאַץ	120 מג	24%
פּערל גערשטן	100 מג	20%
ווייץ ברויט	100 מג	20%
געפּרעגלט פּאַטייטאָוז	84 מג	16.8%
דאַטעס	75 מג	15%
בוילד רייַז	72 מג	14.4%
בוילד פּאַטייטאָוז	72 מג	14.4%
קאָרן ברויט	70 מג	14%
prunes	69 מג	13.8%
גרינז (קראָפּ, פּעטרעשקע)	60 מג	12%
בעעטראָאָט	54 מג	10.8%
רייזאַנז	54 מג	10.8%
קרויט	54 מג	10.8%
bananas	45 מג	9%
קעראַץ	42 מג	8.4%
בויגן	42 מג	8.4%
מילך, קעפיר	40 מג	8%
טאַמאַטאָוז	33 מג	6.6%
אַפּראַקאַץ	27 מג	5.4%
אָראַנדזשאַז	27 מג	5.4%
מילגרוים	27 מג	5.4%
גרייפּפרוט	27 מג	5.4%
לימענע	27 מג	5.4%
פּיטשאַז	27 מג	5.4%
קאַרש	24 מג	4.8%
סטראָבעריז	24 מג	4.8%
ראַזבעריז	24 מג	4.8%
טאַנדזשערינז	24 מג	4.8%
האָניק	24 מג	4.8%
פּלאַמז	24 מג	4.8%
קיוקאַמערז	21 מג	4.2%
צוקיני	21 מג	4.2%
קאַווענע	21 מג	4.2%
ווייַנטרויב	18 מג	3.6%
מעלאָן	18 מג	3.6%
persimmon	15 מג	3%
זשורעכלינעס	15 מג	3%
apples	12 מג	2.4%
פּערז	12 מג	2.4%
פּיינאַפּאַלז	12 מג	2.4%

טריפּטאָפאַן אין דיעטעטיקס

איצט אין קיין אַפּטייק איר קענען קויפן אַ מעדיצין מיט דעם מאַטעריע. דאקטוירים האָבן אָבער דעוועלאָפּעד אַ "טריפּטאָפאַן דיעטע."

די מענטשלעך גוף דאַרף יעדער טאָג 350 גראַמז פון עסנוואַרג מיט טריפּטאָפאַן. דער וויסנשאפטלער Luca Passamonti איז אַ סאַפּאָרטער פון דעם דיעטע, ער קליימז אַז עס ראַדוסאַז אַגרעסיוונאַס און אפילו העלפּס צו פאַרמיידן סואַסיידז, כאָטש עס איז נישט ווייסט ווי פיל.

די נויט פֿאַר טריפּטאָפאַן פֿאַר אַ מענטש פּער טאָג, אין דורכשניטלעך, איז בלויז 1 גראַם. דער מענטש גוף פּראָדוצירן נישט ינדיפּענדאַנטלי טריפּטאָפאַן. די נויט פֿאַר עס איז זייער גרויס ווייַל עס איז ינוואַלווד אין די סטרוקטור פון דעם פּראָטעין. עס דעפּענדס אויף פּראָטעין אין וואָס לעוועלס די מענטש נערוועז און קאַרדיאַק סיסטעמען אַרבעט.

אָבער, אויב אַ גרויס סומע פון טריפּטאָפאַן גייט אריין דעם גוף, עס קען זיין:

וווּקס דיסאָרדערס
וואָג פּראָבלעמס: געווינען אָדער אָנווער,
ינסאָמניאַ
יריטאַבילאַטי
זכּרון ימפּערמאַנט
ימפּערד אַפּעטיט
יבעריק קאַנסאַמשאַן פון שעדלעך עסנוואַרג,
כעדייקס.

ביטע טאָן: אַ וידעפדיק פון די מאַטעריע איז שעדלעך און, אין עטלעכע פאלן, גאָר געפערלעך פֿאַר יומאַנז. ווייטיק אין די מוסקל דזשוינץ און אַ פאַרשיידנקייַט פון ידימאַ פון די יקסטרעמאַטיז זענען אָפט. דאקטוירים רעקאָמענדירן צו נעמען די אַמינאָ זויער מיט עסנוואַרג, נישט מיט דרוגס.

עס איז לעגאַמרע ניט נייטיק צו נוצן בלויז די פודז וואָס האָבן אַ גרויס סומע פון טריפּטאָפאַן. עס איז גאַנץ באַלאַנסט צו עסן און מאָניטאָר די קוואַליטעט פון עסנוואַרג.

האָלדערס פֿאַר טריפּטאָפאַן - טיש

אַמינאָ זויער איז געפֿונען אין פּראָדוקטן פון כייַע און געוויקס. איידער איר זיך באַקאַנט מיט די מקורים פון די מאַטעריע, מיר פֿאָרשלאָגן איר צו געפֿינען זיך וואָס די טעגלעך פאָדערונג איז. דער אַספּעקט איז זייער וויכטיק, ווייַל אַ פעלן אָדער וידעפדיק קאַמפּאַונד אין דעם גוף קענען פירן צו פּריקרע קאַנסאַקווענסאַז.

די טעגלעך קורס פון אַמינאָ אַסאַדז קען בייַטן אַ ביסל דיפּענדינג אויף עלטער, אַקטיוויטעט, געזונט סטאַטוס און די בייַזייַן פון כראָניש חולאתן. עס איז קיין קאָנסענסוס וועגן די נאָרמאַל פון די מאַטעריע, עטלעכע עקספּערץ טענהן אַז אין מינדסטער איין גראַם פון די קאַמפּאַונד זאָל אַרייַן די מענטשלעך גוף, בשעת אנדערע פאָרשלאָגן צו באַשליסן די טעגלעך דאָוסאַדזש מיט די פאלגענדע פאָרמולע: 4 מג טריפּטאָפאַן פּער 1 קג פון גוף וואָג. און עס טורנס אויס אַז בעערעך 280 מג אַמינאָ זויער זאָל אַרייַן די גוף פון אַ דערוואַקסן מיט אַ גוף וואָג פון 70 קג.

עקספּערץ זענען יונאַנאַמאַס אין זייער מיינונג אַז ריפּלענינג סטאַקס פון אַ מאַטעריע זאָל זיין אויסשליסלעך פֿון נאַטירלעך קוואלן - עסנוואַרג.

רעקאָרד האָלדערס פֿאַר די אינהאַלט פון די קאַמפּאַונד - פלייש און פלייש פּראָדוקטן, פיש, סעאַפאָאָד. א פּלאַץ פון מאַטעריע אין טוווע און טוווע: פּערל גערשטן, גערשטן, האָבער, מילאַט, באַקוויט.

עקספּערץ רעקאָמענדירן צו באַרייַכערן די טריפּטאָפאַן ריזערווז מיט וועדזשטאַבאַלז און פירות: ברוקווע, קרויט (ווייַס קרויט, בראַקאַלי, בלומענקרויט, בעידזשינג, קולראַבי), רויט און ווייַס בינז, פּעטרעשקע, מעלאַנז, אָראַנדזשאַז און bananas. די מאַטעריע אויך כּולל דאַר פירות - דאַר אַפּראַקאַץ און דאַטעס.

אן אנדער פירער אין די אינהאַלט פון יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז איז מילך און מילכיק פּראָדוקטן. צו אָנזעטיקן דעם גוף מיט טריפּטאָפאַן, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן מילך, קעפיר, הייַזקע קעז און פּראַסעסט קעז. די כייאַסט קאַנסאַנטריישאַן צווישן מילכיק פּראָדוקטן איז געפֿונען אין האָלענדיש קעז.

קיניגל, הינדל, קאַלבפלייש, רינדערנס לעבער, רינדערנס, טערקיי פלייש זענען רייַך קוואלן פון די נייטיק עלעמענט. צווישן פיש פּראָדוקטן און סעאַפאָאָד, אַ הויך אינהאַלט פון אַמינאָ אַסאַדז באָוס שוואַרץ און רויט קאַוויאַר. צו פּלאָמבירן די ריזערווז פון דעם קאַמפּאַונד, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן טינטפיש, פערד מאַקרעל, אַטלאַנטיק הערינג, לאַקס, פּאָלאַק, דאָרש, מאַקרעל, סידעלע, כאַליפּאַט און קאַרפּ. לאַמינאַריאַ און ספּירולינאַ זענען אויך רייַך אין ענין.

ראָלע און פאַנגקשאַנז

גוטע שטימונג, אַטראַקטיוו אויסזען, ויסגעצייכנט גשמיות פאָרעם, גוט געזונט - דאָס איז דער זכות פון אַמינאָ אַסאַדז. די ינטייק פון אַ גענוג סומע פון מאַטעריע איז דער בעסטער וועג צו נאָרמאַלייז שלאָפן, באַפרייַען פון דעפּרעסיע און דייַגעס.

טראָץ דעם פאַקט אַז דער גוף איז ניט ביכולת צו פּראָדוצירן אַ מאַטעריע, דאָס איז גאָר וויכטיק פֿאַר יומאַנז. פֿאַר בייַשפּיל, די פּראָדוקציע פון ניאַסין אָדער וויטאַמין ב 3 אָן דעם קאַמפּאַונד וואָלט גאָר האַלטן. דאָס וואָלט זיין פּראָבלעמאַטיק פֿאַר דעם גוף צו סינטאַסייז סעראַטאָונין, די האָרמאָנע פון גליק, וואָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר די נערוועז סיסטעם און די פאַנגקשאַנינג פון דעם מאַרך.

דער מאַטעריע איז ינוואַלווד אין פילע פיזיאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז און קאַנטריביוץ צו:

אַקטאַווייטינג וווּקס האָרמאָנע
יבערוואָג
נאָרמאַליזיישאַן פון די פאַנגקשאַנינג פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם
פּראַטעקטינג דעם גוף פון די שעדלעך יפעקס פון ניקאָטין,
רידוסינג הונגער און נאָרמאַלייז אַפּעטיט,
מינאַמייז אַדיקשאַן צו קאַרבאָוכיידרייט פּראָדוקטן,
פאַרגיכערן דעם שלאָפן פּראָצעס און ענשור אַ געזונט און געזונט שלאָפן,
לאָוערינג די יריטאַבילאַטי און אַגרעסיוונאַס,
אַבסאָלוט אָפּרו און ילימאַניישאַן פון עמאָציאָנעל דרוק,
כעדייקס און מייגריינז
פאַרגרעסערן פון אַרבעט קאַפּאַציטעט און קאַנסאַנטריישאַן פון ופמערקזאַמקייט,
אָוווערקאַמינג קרייווינג פֿאַר אַלקאָהאָל,
מינאַמייז מאַניפעסטאַטיאָנס פון ניקאָטין און אַלקאָהאָל ינטאַקסאַקיישאַן
היילן בולימיאַ.

שטרענג דיייץ, שלעכט געוווינהייטן, צוקער זידלען, צוקערקרענק און היפּאָגליסעמיאַ זענען סיבות וואָס ביישטייערן צו טריפּטאָפאַן דיפישאַנסי. דעם דערשיינונג איז זייער געפערלעך פֿאַר דעם גוף. עס איז קעראַקטערייזד דורך:

שלאָפן גערודער, ינסאַמניאַ,
אָווועריטינג און קרייווינגז פֿאַר קאַרבאָוכיידרייט פּראָדוקטן,
סטונטעד וווּקס אין קינדער,
וואָג אָנווער אָדער אַניקספּליינד וואָג אָנווער,
ינאַביליטי צו קאַנסאַנטרייט
ימפּאַלסיוונאַס
יריטאַבילאַטי
דייַגעס
דעפּרעסיוו דיסאָרדערס.

אָפט די יילמאַנט איז באגלייט דורך דערמאַטיטיס, דיגעסטיווע פּראָבלעמס און גייַסטיק דיסאָרדערס. יגנאָרינג די פּריקרע סימפּטאָמס איז פראָט מיט אַ פאַרשטאַרקונג פון די סיטואַציע - די אַנטוויקלונג פון האַרץ קרענק, ווי געזונט ווי אַ אַנכעלטי אַדיקשאַן צו אַלקאָהאָל.

צו פאַרגיכערן די פעלן פון אַן עלעמענט, עס איז נייטיק צו באַרייַכערן די דיעטע מיט טריפּטאָפאַן-כּולל פּראָדוקטן. אין עטלעכע פאלן, דאקטוירים פאָרשרייַבן מעדאַקיישאַנז מיט די נייטיק עלעמענט אָדער בייאַלאַדזשיקאַל אַקטיוו אַדאַטיווז.

באַזונדער ופמערקזאַמקייט זאָל זיין באַצאָלט צו די מאַטעריע און צו באַרייַכערן די דיעטע פֿאַר מענטשן וואָס ליידן פון פּאַטאַלאַדזשיז פון די הויפט נערוועז סיסטעם, אָפט דעפּרעסיוו דיסאָרדערס, אַביסאַטי, פּרעמענסטרואַל סינדראָום, סענילע דימענשיאַ, כעדייקס, אַנאָרעקסיאַ.

א יבעריק עלעמענט איז אויך כאַזערדאַס פֿאַר געזונט. אַ אָוווערדאָוס פון טריפּטאָפאַן איז דיאַגנאָסעד אין מאל ווייניקער ווי אַ פעלן. א הויך קאַנסאַנטריישאַן פון די קאַמפּאַונד אין די דיעטע קען נישט אַרויסרופן די וידעפדיק. אַ אָוווערדאָוס פון אַ מאַטעריע איז געפֿירט דורך די נוצן פון טריפּטאָפאַן-כּולל דרוגס אָדער דייאַטערי ביילאגעס, אָדער צו זיין מער גענוי, זידלען פון געלט אָדער ינאַפּראָופּרייט נוצן.

אַ אָוווערדאָוס פון דעם עלעמענט (פּראַלאָנגד קאַנסאַמשאַן פון הויך דאָסעס, מער ווי 4.5 גראַמז) איז פראָט מיט די אויסזען פון ברענעניש, ווייטיק אין די מאָגן, בעלטשינג, פלאַטולענסע, וואַמאַטינג, אָנווער פון אַפּעטיט. די יילמאַנט קענען זיין באגלייט דורך כעדייקס, דראַוזינאַס, קאָפּשווינדל און פיינטינג טנאָים, מוסקל שוואַכקייַט, געשווילעכץ פון די אויבערשטער און נידעריקער יקסטרעמאַטיז און זיראָסטאָמיאַ.

די נוצן פון טריפּטאָפאַן אין אַ דאָזע פון מער ווי 5 גראַמז אין קאָמבינאַציע מיט די נוצן פון אַנטידיפּרעסאַנץ איז פראָט מיט די אַנטוויקלונג פון סעראַטאָונין סינדראָום, קעראַקטערייזד דורך אַ פאַרגרעסערן אין גוף טעמפּעראַטור, קאַנוואַלשאַנז, דיליריאַם און יז קאָמאַטאָזער מאַצעוו. אַ וידעפדיק פון דעם עלעמענט קענען גרונט די אַנטוויקלונג פון טומאָרס אין דער פּענכער.

אין סדר צו פאַרמייַדן די סימפּטאָמס פון די סימפּטאָמס, עס איז נייטיק צו קאָנטראָלירן די ינטייק פון טריפּטאָפאַן אין דעם גוף. עס איז בעסער צו באַקומען די נייטיק עלעמענט דורך עסנוואַרג. אויב סימפּטאָמס דערשייַנען וואָס אָנווייַזן אַ אָוווערדאָוס, עס איז ימפּעראַטיוו צו זוכן קוואַלאַפייד הילף.

די מיינונג פון סייאַנטיס

ססיענטיסץ אין דעם גאַנג פון פאָרשונג וועגן די מאַטעריע און זייַן יפעקס אויף דעם גוף געראטן צו געפֿינען די פאלגענדע.

אַמינאָ זויער ענדערונגען נאַטור. מענטשן וואָס קלאַסאַפייד זיך ווי גראַמפּי זענען געגעבן די מאַטעריע אין אַ דאָזע פון 100 מג דריי מאָל פּער טאָג. נאָך עטלעכע מאָל positive רעזולטאַטן זענען רעקאָרדעד: די נאַטור פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ פון די לערנען געווארן מער אָנגענעם פֿאַר אנדערע, די קרייווינגז פֿאַר קוואָראַלזאָמענעסס באטייטיק דיקריסט, די יקספּערמענאַל סאַבדזשעקץ געווארן מער געהאָרכיק. אָבער אַ איין דאָזע פון 500 מג פון די עלעמענט איז דער בעסטער וועג צו באַפרייַען טיניידזשערז פון יבעריק גשמיות אַגרעסיוונאַס.
טריפּטאָפאַן איז אַ זיכער שלאָפן פּיל. 1 גראַם פון קאַמפּאַונד העלפט צו באַקומען באַפרייַען פון ינסאַמניאַ, רעדוצירן שלאָפן צייט און רעדוצירן וואַקעפולנעסס אין די אָוונט. עס איז אויך פּראָווען אַז דעם אַמינאָ זויער איז עפעקטיוו אין קאַמבאַטינג אָבסטרוקטיווע שלאָפן אַפּניאַ.
די היילונג פֿאַר כּעס. אַפּאַטי, יריטאַבילאַטי, פּלוצעמדיק שטימונג סווינגס, ראָצכיש זייַנען דער רעזולטאַט פון אַ דיפישאַנסי פון סעראַטאָונין און דעריבער טריפּטאָפאַן. אַ טשיקאַווע פאַקט איז אַז אַ פעלן פון קשר אַפעקץ פאַסיאַל אויסדרוקן - דאָס ז אַ מער בייז פאַסיאַל אויסדרוק.

איצט אַז איר וויסן וועגן די ראָלע, פּראָפּערטיעס און מקורים פון אַ אַמינאָ זויער, איר קענען פאַרמייַדן די דיפישאַנסי און וידעפדיק, און דעריבער - צו האַלטן געזונט און שטימונג אויף אַ געהעריק שטאַפּל. מענטשן וואָס פאַרנוצן דעם קאַמפּאַונד אין גענוג קוואַנטאַטיז זענען נישט דערשראָקן פון דעפּרעסיע און זיקאָרן פּראָבלעמס. האַלטן דעם עלעמענט שפּור, און איר וועט שטענדיק זיין געזונט און צופרידן.

וואָס איז טריפּטאָפאַן און וואָס איז עס דארף?

א לעבעדיק אָרגאַניזם קען נישט עקסיסטירן אָן פּראָטעין. אַמינאָ אַסאַדז זענען טייל פון פּראָטעינס, דאָס זענען זייער סטראַקטשעראַל וניץ, "בריקס". טריפּטאָפאַן איז איינער פון די יקערדיק קאַמפּאַונדז. דעם מיטל אַז דער גוף קען נישט סינטאַסייז עס זיך און מוזן באַקומען דעם מאַטעריע מיט עסנוואַרג.

נוציק פּראָפּערטיעס פון טריפּטאָפאַן זענען ארויסגעוויזן אין דעם פאַקט אַז עס איז נייטיק פֿאַר די סינטעז פון סעראַטאָונין - אַ האָרמאָנע פון פרייד וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך ניט בלויז פֿאַר אַ גוט שטימונג, אָבער אויך פֿאַר די געזונט פון די נערוועז סיסטעם. אן אנדער האָרמאָנע אַז דאַרף אַן אַמינאָ זויער - מעלאַטאָנין, דאָס גיט די אַדאַפּטיישאַן פון דעם גוף צו די ענדערונג פון טאָג און נאַכט.

טריפּטאָפאַן איז אויך ינוואַלווד אין די פאָרמירונג פון וויטאַמין ב 3 און העמאָגלאָבין, העלפּס צו נאָרמאַלייז בלוט דרוק און רעגיאַלייץ די ענדאָוקריין סיסטעם. דער מאַטעריע איז אַקטיוולי ינוואַלווד אין מאַטאַבאַליזאַם - די קאַנווערזשאַן פון ליפּידס און פּראָטעינס, ווי געזונט ווי אין די אָפּזוך פּראַסעסאַז נאָך גשמיות יגזערשאַן און טריינינג. דעריבער, טריפּטאָפאַן איז שטענדיק אַרייַנגערעכנט אין ספּאָרט דערנערונג.

טריפּטאָפאַן - דער סוד פון גוט שטימונג

זינט דעם קאַמפּאַונד איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין, עס איז קלאַסאַפייד ווי אַן אַנטידיפּרעסאַנט. טריפּטאָפאַן האט אַ גאַנץ רשימה פון נוציק קוואַלאַטיז:

ריליווז געפילן פון מורא, דייַגעס,
אַפּליפטינג, גיט פרייד, אַ געפיל פון גליק,
ימפּרוווז שלאָפן קוואַליטעט, ריליווז ינסאַמניאַ
ראַדוסאַז כאַנגאָוווער
ראַדוסאַז אַפּעטיט און קרייווינגז פֿאַר סוויץ, וואָס איז וויכטיק ווען איר פאַרלירן וואָג.

פֿאַר וואָמען, דאָס איז אַ נייטיק קאַמפּאַונד, ווייַל עס ילימאַנייץ די מאַנאַפעסטיישאַנז פון פּמס און יריטאַבילאַטי, און אויך ימפּרוווז די צושטאַנד בעשאַס מענאַפּאַוז. אַמינאָ זויער איז וויכטיק פֿאַר אַ גוטע שטימונג, וואָס איז ספּעציעל ווערטפול ווען דייאַטינג.

וועדזשטאַבאַלז, פירות און דאַר פירות

אין דער ראָלע פון אַפּליפטינג אַ פֿאַרבייַסן, דאַר אַפּראַקאַץ און דאַטעס זענען נוציק. וועדזשטאַבאַלז זאָל אַרייַננעמען פּאַטייטאָוז, גרינז, ביץ אין די מעניו. נאָך זיי קומען קרויט און קעראַץ. פון די פירות וואָס זענען וווילטויק פֿאַר די נערוועז סיסטעם, די קאַמפּאַונד איז מערסט געפֿונען אין bananas. סיטרוס פירות, אַוואַקאַדאָוז און מילגרוימען אַנטהאַלטן די זעלבע סומע פון טריפּטאָפאַן, עפּל איז נעבעך אין דעם אַמינאָ זויער.

טיש: טריפּטאָפאַן אינהאַלט אין פירות, וועדזשטאַבאַלז, דאַר פירות

די טעגלעך פאָדערונג פון דעם גוף

קיין מאַטעריע וויכטיק פֿאַר דעם גוף קענען זיין וווילטויק און שעדלעך, אַלע דעפּענדס אויף זיין קוואַנטיטי. לויט איין האַלב פון נוטרישאַניסס פֿאַר אַ דערוואַקסן, די טעגלעך נויט פֿאַר טריפּטאָפאַן איז 1 גר. די רגע גרופּע פון דאקטוירים האלט 250 מג פון די מאַטעריע פּער טאָג צו זיין די קלאַל.

אַמינאָ זויער דיפישאַנסי אין דעם גוף ז:

וויטאַמין דיפישאַנסי B3,
פעלן פון סעראַטאָונין און אַלע שייַכות דיסאָרדערס פון די נערוועז סיסטעם פון ינסאַמניאַ צו דעפּרעסיע,
לעטערדזשי, נעבעך פאָרשטעלונג, כראָניש מידקייַט,
דערמאַטיטיס

אין עקסטרעם קאַסעס, אַ פעלן פון טריפּטאָפאַן אין די דיעטע ז גייַסטיק פּאַטאַלאַדזשיז, און צוזאַמען מיט אַ שטרענג דיפישאַנסי פון מאַגניזיאַם - חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. די נויט פֿאַר דעם קאַמפּאַונד ינקריסיז ווען איר שפּילן ספּאָרט ווייַל איר דאַרפֿן צו געווינען מוסקל מאַסע, וואָס איז קאַנסיסטינג פון פּראָטעינס.

וידעפדיק סאַבסטאַנסיז קענען אַרויסרופן:

דראַוזי
קאָפּשווינדל, מייגריין,
קעסיידערדיק דאָרשט
פייליערז אין די דיגעסטיווע שעטעך.

אַזוי אַ אָוווערדאָוס פון אפילו אַזאַ אַ נוציק מאַטעריע איז זייער געפערלעך. פאָאָדס רייַך אין טריפּטאָפאַן טאָן נישט גרונט אַ וידעפדיק אַמינאָ אַסאַדז. די געפאַר קען זיין בלויז פון אַנקאַנטראָולד מעדאַקיישאַן.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פון טריפּטאָפאַן און זייַט יפעקס

מעדיסינעס מיט אַ אַמינאָ זויער זענען קאָנטראַינדיקאַטעד בעשאַס שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן. מיט וואָרענען און בלויז נאָך קאַנסאַלטינג אַ דאָקטער, עס איז גענומען פֿאַר קאַטעראַקץ, צוקערקרענק מעלליטוס, אָנקאָלאָגי פון דער פּענכער.

זייַט יפעקס מיט אַ אָוווערדאָוס זענען ארויסגעוויזן אין דיגעסטיווע דיסאָרדערס (שילשל, עקל, וואַמאַטינג). אין די נאָכמיטאָג, די מאַטעריע קענען גרונט יבעריק דראַוזי. דעריבער, איר קענען נישט פאָרן נאָך טאַבלאַץ מיט דעם אַמינאָ זויער. די סימפּטאָמס זענען מער מסתּמא צו פאַלן ווען גענומען מעדאַקיישאַנז, אלא ווי עסנוואַרג.

צו באַקומען באַפרייַען פון דעפּרעסיע און שלעכט שטימונג, איר דאַרפֿן צו עסן די רעכט פודז רייַך אין טריפּטאָפאַן. דער מאַטעריע אַרבעט וואונדער מיט די נערוועז סיסטעם. דער רשימה פון אַמינאָ אַסאַדז קיילים איז נישט אַזוי קורץ - אַלעמען קענען מאַכן אַ מעניו צו זייער לייקינג.

וואָס איז טריפּטאָפאַן

דאָס איז אַן אַלף אַמינאָ זויער וואָס האט אַ נומער פון זייער ווערטפול פּראָפּערטיעס. עס איז קאַנטיינד אין די פּראָטעינס פון אַלע לעבעדיק אָרגאַניזאַמז. דאָס איז ינדיספּענסאַבאַל, אַזוי איר זאָל פאַרברענגען דיין צייט און געפֿינען זיך וואָס פודז אַנטהאַלטן טריפּטאָפאַן. אָן עס, עס איז אוממעגלעך צו דערגרייכן אַ גאַנץ מאַטאַבאַליזאַם. דאָס איז, מיט אַ כראָניש דוחק פון דעם אַמינאָ זויער אין דעם גוף, אַ דורכפאַל אַקערז, און גיכער אָדער שפּעטער איר וועט פילן שלעכט. דערצו, דאָס וועט ווירקן אַלע אָרגאַנס און סיסטעמען, שיינקייט וועט אָנהייבן צו וועלקן, און איר קענען גאָר פאַרגעסן וועגן אַ גוט שטימונג.

סעראַטאָונין און טריפּטאָפאַן

וועגן דעם גליק האָרמאָנע קאַנטיינד אין שאָקאָלאַד און אייז קרעם, מיסטאָמע פילע האָבן געהערט. דאָס איז סעראַטאָונין, וואָס איז מערסט אָפט פּריסקרייבד פֿאַר דעפּרעסיע. פּסיטשאָטהעראַפּיס פאָרשרייַבן עס אין די פאָרעם פון די מעדיצין "פּראָאָסאַק" און זייַן אַנאַלאָגועס. די געגעסן סעראַטאָונין וועט נישט העלפן פיל, עס וועט זיין חרובֿ איידער עס אַריינז אפילו אין דעם מאַרך. דערפֿאַר רעדן מיר הייַנט וועגן וואָס פודז אַנטהאַלטן טריפּטאָפאַן.

דער פאַקט איז אַז נישט דער "פּראָדוקט פון גליק" זיך איז פיל מער נוצלעך פֿאַר דעם גוף, אָבער זיין האַלב-פאַרטיק פּראָדוקט - די טריפּטאָפאַן אַמינאָ זויער. אין די מאַרך, עס טורנס צו סעראַטאָונין. ווי וויטאַמינס, עס איז נישט סינטאַסייזד אין דעם גוף, און איר דאַרפֿן צו באַקומען עס בלויז מיט עסנוואַרג.

סוד פּראָפּערטיעס

אויב איר רעדן וועגן די וווילטויק פּראָפּערטיעס פון דעם אַמינאָ זויער, עס קען נאָר זיין סאַפּרייזד אַז עס איז נישט פארקויפט אין פאַרמאַסיז ווי אַ פּאַנאַסיאַ פֿאַר אַלע חולאתן. אָבער דאַנק טריפּטאָפאַן מיר קענען באַקומען גענוג שלאָפן, אָפּרוען און באַפרייַען נערוועז שפּאַנונג, הייבן אונדזער שטימונג און באַפרייַען זיך פון דעפּרעסיע. אָבער דאָס איז נישט אַלע. ווען איר וויסן וואָס פודז אַנטהאַלטן טריפּטאָפאַן, און קעסיידער עסן זיי, איר קענען אַרבעטן אָן מידקייַט און קאַנסאַנטרייט דיין ופמערקזאַמקייט, פאַרגעסן וועגן מייגריינז און אפילו באַפרייַען זיך פון אַלקאָהאָל אָפענגיקייַט.

טריפּטאָפאַן וועט העלפֿן יענע וואָס האָבן פאַרלאָרן זייער אַפּעטיט אָדער, קאַנווערסלי, ווילן צו רעדוצירן הונגער. אויב די אַמינאָ זויער איז גענוג אין דעם גוף, איר קענען אָפּזאָגן סוויץ און מאַפאַן אָן דרוק.

פלייש און פיש פּראָדוקטן

לאָמיר איצט זען ווי מיר קענען באַקומען טריפּטאָפאַן, וואָס פודז אַנטהאַלטן די מערסט אַמינאָ אַסאַדז. און דער ערשטער גרופּע איז פּראָטעין-רייַך פודז. דאָס זענען קיניגל (330 מג פּער 100 ג), טערקיי (330 מג), אָף (290 מג) און קאַלבפלייש (250 מג). פּראָדוקטן זענען גאַנץ פּשוט און נאַטירלעך, אַזוי נאָכגעבן זיך זיי אָפט. אַ טאָג, אַ מענטש דאַרף וועגן 200-300 ג נידעריק-פעט דישן אָדער בוילד פלייש.

ספּעציעלע ופמערקזאַמקייט זאָל זיין באַצאָלט צו רויט און שוואַרץ קאַוויאַר (960 מג), טינטפיש און מאַקער מאַקרעל (300 מג). דאס זענען פּראָדוקטן מיט אַ הויך טריפּטאָפאַן אינהאַלט, וואָס איז דיזייראַבאַל צו האָבן אויף דיין שרייַבטיש בעשאַס די גרעסטע גייַסטיק און גשמיות דרוק. איר קענען פאַרבייַטן קאַוויאַר מיט ייליק ים פיש, דאָס איז אויך זייער נוצלעך.

מילכיק פּראָדוקטן

און דאָ מיר ניט מער רעדן וועגן מילך, אָבער וועגן דעריוואַטיווז, זויער-מילך פּראָדוקטן. קאָנסידערינג וואָס פודז אַנטהאַלטן טריפּטאָפאַן פון אַמינאָ זויער, דער ערשטער אָרט זאָל זיין געגעבן צו נאַטירלעך שווער קעז. 100 ג כּולל 790 מג פון דעם וווילטויק מאַטעריע. אין פּראַסעסט טשיזיז איז ווייניקער ווי 500 מג. מילך, קעפיר און הייַזקע קעז כּולל בעערעך 210 מג. א געשמאַק און געזונט פרישטיק פון קאַשע ברויט מיט קעז קענען צושטעלן האַלב פון די טעגלעך פאָדערונג, און אין די אָוונט, לייגן קעפיר צו די מעניו.

ניסלעך, טוווע און לעגיומז

עס זענען פילע אנדערע פּראָדוקטן וואָס וועט צושטעלן טריפּטאָפאַן. וואָס פּראָדוקטן עס כּולל אין גענוג קוואַנטאַטיז פֿאַר אונדזער גוף, מיר וועלן פאָרזעצן צו באַטראַכטן הייַנט. אכטונג די ניסלעך. אַלמאַנדז און קאַשו זענען די ווערטפול קוואלן, 100 ג פון וואָס כּולל אַרויף צו 700 מג אַמינאָ זויער. פּינאַץ זענען נישט ניסלעך, אָבער זיי אַנטהאַלטן 750 מג פּער 100 ג. און שמאַכטן ניסלעך זענען ווייניקער ווערטפול אין דעם רעספּעקט, אָבער זיי זענען אַ מקור פון אַזאַ אַ נומער פון מיקראָעלעמענץ וואָס קענען נישט בלויז שטיצן די ימיון סיסטעם, אָבער אויך היילן עטלעכע חולאתן. טריפּטאָפאַן אין זיי איז וועגן 400 מג.

לעגיומז זענען אַ זייער ווערטפול מקור פון פּראָטעין. נאָר 100 גראַמז פון רעגולער בינז אָדער פּיז געבן 260 מג טריפּטאָפאַן. אָבער, סויבינז אין דעם אַכטונג זענען אַנסערפּאַסט פירער (600 מג). אַקאָרדינגלי, די פּראָדוקטן (טאָפו, סוי מילך) זענען אויך זייער ווערטפול. באַקוויט איז די לעצטע אין דעם גרופּע. עס כּולל וועגן 180 מג פּער 100 ג. אָבער וועדזשטאַבאַלז און פירות מיט דעם אַמינאָ זויער זענען נישט רייַך. אָבער זיי האָבן אַ אַנדערש ציל - דאָס זענען יראַפּלייסאַבאַל קוואלן פון אנדערע אַמינאָ אַסאַדז און וויטאַמינס.

די מערסט וויכטיק זאַך איז וואָג

איר דאַרפֿן צו וויסן וואָס פודז אַנטהאַלטן טריפּטאָפאַן. דער טיש וועט לאָזן איר צו קאָנטראָלירן אין יעדער צייט און פֿאַרשטיין צי דיין דיעטע איז באַלאַנסט. כּדי די אַמינאָ זויער זאָל זיין אַבזאָרבד, עס מוזן קומען אין דעם גוף מיט עסנוואַרג. אָבער נאַטירלעך טריפּטאָפאַן איז גערעכנט ווי שוואַך, אַזוי עס באשטימט דאַרף יונגערמאַן טראַוואַלערז אין די פאָרעם פון ב וויטאַמינס, שנעל קאַרבאָוכיידרייץ און מינעראַלס (מאַגניזיאַם און אייַזן).

פון דעם מיר קענען ציען די הויפּט מסקנא: די דיעטע זאָל זיין באַלאַנסט און די פּראָדוקטן זאָל זיין קאַמביינד ריכטיק. דעריבער, אויב איר ווילן צו ענשור אַז די אַמינאָ זויער איז גענוג אין די דיעטע, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן קעז סאַנדוויטשיז אָדער יאַמ - פלאָט מאַקאַראָנען פֿאַר פרישטיק. סופּפּאָרטערס פון באַזונדער דערנערונג וועט נישט שטימען מיט דעם, אָבער זיי האָבן אנדערע גאָולז. דער בעסטער קאָמבינאַציע פון אַמינאָ אַסאַדז, אייַזן און וויטאַמינס פון ב. דעריבער, אויב איר ווי די לעבער, קאָכן עס מער אָפט.

טריפּטאָפאַן-רייַך רעסאַפּיז

א לעבער שטיקל איז נאָר אַ שפּייַכלער פון דעם אַמינאָ זויער. צו טאָן דאָס, נעמען 800 ג פון לעבער, 2 עגגס, 3 קעראַץ און 2 אַניאַנז, אַ גלאז מעל און 200 ג מילך. מאָל די לעבער אין אַ בלענדער, לייג אַלע אנדערע ינגרידיאַנץ (חוץ וועדזשטאַבאַלז) און באַקן אין גרינס בוימל אין די פאָרעם פון פּאַנקייקס. און פּרעגלען די אַניאַנז און קעראַץ סעפּעראַטלי. זאַמלען אַ שטיקל, לייערינג פּאַנקייקס מיט וועדזשטאַבאַלז און מייַאָנעז.

אַרבעס זראַזי קענען ווערן אַ זייער שנעל, געזונט און געשמאַק שיסל. צו טאָן דאָס, קאָכן אַ גלאז פון פּיז, פאָרן עס דורך אַ בלענדער, לייגן קנאָבל און 2 טייבאַלספּונז פון סעמאַלינאַ. אַניאַנז מיט מאַשרומז ווי אַ פילונג זענען ידעאַל. ברויט פּאַטיז און פּרעגלען אין בוימל. און באַקוויט איז פּאַסיק פֿאַר גאַרניש. ווי איר קענט, דייווערסאַפייינג דיין דיעטע מיט אַמינאָ אַסאַדז איז פּשוט און ביליק.

נוציק פּראַפּערטיז

טריפּטאָפאַן איז איינער פון די אַמינאָ אַסאַדז פון מענטשן. מיט זייַן דוחק, מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז זענען אויפגערודערט. קעגן דעם הינטערגרונט, ביידע גשמיות און סייקאַלאַדזשיקאַל יגזאָסטשאַן אַנטוויקלען.

ווייאַליישאַנז פון דעם פסיכאלאגישן הינטערגרונט זענען פארבונדן מיט די פאלגענדע פּראָפּערטיעס:

ימפּרוווינג די קוואַליטעט פון שלאָפן דורך אַקסעלערייטינג דער פאַל פון שלאָפנדיק.
רילאַקסינג ווירקונג.
רעדוקציע פון קאָפּווייטיק.
רידוסט קרייווינגז פֿאַר אַלקאָהאָל.
רידוסט יריטאַבילאַטי.
ימפּרוווינג ופמערקזאַמקייט.
רעדוצירן די ריזיקירן פון דעפּרעסיע.

נייטיק פֿאַר געהעריק אָפּעראַציע און אנדערע קוואַלאַטיז. אַמינאָ זויער ראַדוסאַז הונגער פון אַ מענטש און נאָרמאַלייזיז אַפּעטיט. אין דערלויבט קוואַנטאַטיז, עס מאכט עס מעגלעך צו געשווינד באַקומען גענוג און ראַדוסאַז די נויט פֿאַר קאַרבאָוכיידרייץ.

פילע עקספּערץ זאָגן אַז עס קענען זיין געוויינט ווי אַ זיכער סליפּינג פּיל. די נוצן פון טריפּטאָפאַן פֿאַר שלאָפן ימפּרוווז באטייטיק די קוואַליטעט און סאַוועס אַ מענטש פֿון די ערשט גראַדעס פון ינסאַמניאַ.

טריפּטאָפאַן איז דארף פֿאַר מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. עס האט אַ סטימיאַלייטינג ווירקונג אויף מענטש גראָוט האָרמאָנע. אַפעקץ די אַרבעט פון בלוט כלים און האַרץ. עס אויך פּראַטעקץ אַ מענטש פון די ווירקונג פון אַלקאָהאָל און ניקאָטין.

זיין בייַזייַן אין די טעגלעך דיעטע איז נייטיק, אָבער טאָן ניט לאָזן יקסיד די קלאַל. דאָס קען פירן צו אַ נומער פון נעגאַטיוו יפעקץ.

אויב, פאַרקערט, אַ פעלן פון טריפּטאָפאַן, די פאלגענדע פּראָבלעמס קען פּאַסירן:

שלאָפן גערודער.
די אויסזען פון וידעפדיק וואָג צווישן אַדיקשאַן צו קאַרבאָוכיידרייץ.
אָפט שטימונג סווינגס.
ימפּערד ופמערקזאַמקייט.

אין קינדשאַפט, פּראַנאַונסט וווּקס ריטאַרדיישאַן קען זיין באמערקט. וואָס איז טריפּטאָפאַן? דאָס איז אַן אַמינאָ זויער נייטיק פֿאַר יומאַנז, אין דעם אַוועק פון וואָס אַ נומער פון נעגאַטיוו מאַנאַפעסטיישאַנז וועט פּאַסירן.

ניסלעך און בינז

אן אנדער ינדיספּענסאַבאַל מקור פון אַמינאָ אַסאַדז זענען ניסלעך און לעגיומז. טריפּטאָפאַן איז געפֿונען אין פּינאַץ און סאָסנע ניסלעך. אין פּיסטאַטשיאָס און אַלמאַנדז דאָס איז אויך גענוג. ווייַס און רויט בינז זענען אַ גוט מקור פון אַמינאָ אַסאַדז. אַלע אנדערע לעגיומז, פּיז אויך אַנטהאַלטן זיי, אָבער אין קלענערער קוואַנטאַטיז.

טריפּטאָפאַן, סעראַטאָונין און דיעטע: וואָס איז פּראָסט?

אויב דיין סעראַטאָונין מדרגה אין די מאַרך איז לאָוערד, עס מיטל אַז די דיעטע פעלן פודז וואָס אַנטהאַלטן טריפּטאָפאַן.

סעראַטאָונין איז אַ נאַטירלעך אַפּעטיט סאַפּרעסאַנט. דאָס מאכט איר פילן פול און צופֿרידן, אַפֿילו אויב דער מאָגן איז נישט פול. דער רעזולטאַט: עסן ווייניקער און פאַרלירן וואָג. ווי צו דערגרייכן דאָס?

סעראַטאָונין זיך איז ניט געפֿונען אין עסנוואַרג, אָבער עס איז דערייווד פון אַן אַמינאָ זויער. דעריבער, עס איז אַזוי וויכטיק צו וויסן אין וואָס פודז טריפּטאָפאַן איז געפֿונען אין די העכסטן קאַנסאַנטריישאַן. דאָס זענען הויך-פּראָטעין פודז, ווי אויך פודז רייַך אין אייַזן, וויטאַמינס ב 6 און ב 2.
כאָטש פודז הויך אין טריפּטאָפאַן אַליין טאָן ניט פאַרגרעסערן סעראַטאָונין לעוועלס, קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ העלפֿן.
ינסאַלאַן אין דעם גוף ריסעס פֿון די קאַנסאַמשאַן פון אַ גרויס סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ. ער, אין קער, ראַדוסאַז די קורס פון אַסימאַליישאַן פון טריפּטאָפאַן. קאַרבאָוכיידרייץ + טריפּטאָפאַן = סעראַטאָונין באָמבע.
אויב איר ווילן צו פאַרגרעסערן די סעראַטאָונין מדרגה באטייטיק, מישן טריפּטאָפאַן עסנוואַרג מיט ברוין רייַז, פאַרשידן מינים פון האָבערגריץ, גאַנץ קערל ברויט.

סעראַטאָונין מאכט איר פילן פול

וואונדער פון אַ פעלן און וידעפדיק פון טריפּטאָפאַן

די פאלגענדע סימפּטאָמס קען אָנווייַזן אַ פעלן פון טריפּטאָפאַן:

דייַגעס
פּאַניק אנפאלן
ינסאָמניאַ
דעפּרעסיע
וואָג געווינען / אַביסאַטי
אַבסעסיוו נעגאַטיוו טאָץ
יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום
פּרעמענסטרואַל שפּאַנונג סינדראָום

א וידעפדיק איז אנגעוויזן דורך אַזאַ סיבות ווי:

ומרויק
יריטאַבילאַטי
הויך בלוט דרוק
פּאַלפּיטיישאַנז אין די האַרץ
געוואקסן סוועטינג
מוסקל קראַמפּס
שילשל, וואַמאַטינג
טרוקן מויל
געשלעכט ישוז

אויב איר באַמערקן צוויי אָדער מער סימפּטאָמס, זען דיין דאָקטער.

דעפּרעסיע און ינסאַמניאַ אָנווייַזן אַ פעלן פון טריפּטאָפאַן אין דעם גוף

מירין גלייזד לאַקס

פֿאַר 4 סערווינגז:

60 מילאַליטערז מירין (יאַפּאַניש זיס רייַז ווייַן)
50 ג ווייך שטעקן צוקער
60 מילאַליטערז פון סוי סאָוס
500 ג לאַקס
2 טייבאַלספּונז רייַז ווייַן עסיק
1-2 אַניאַנז (האַלב און צעהאַקן אין קליין סטריפּס)

קוקינג:

קאַמביין מירין, ברוין צוקער און סוי סאָוס אין אַ פּליטקע שיסל, וואָס כּולל אַלע די לאַקס, און מאַרינירן עס אין די שיסל פֿאַר 3 מינוט אויף איין זייַט און 2 מינוט אויף די אנדערע. היץ איצט אַ גרויס פּאַן אָן אַ שטעקן.
קאָכן די לאַקס אין אַ הייס טרוקן פריינג פּאַן פֿאַר 2 מינוט, און קער די לאַקס איבער, לייגן די מאַרינייד און קאָכן נאָך 2 מינוט.
שטעלן די פיש אויף די טעלער אויף וואָס איר דינען עס, לייגן רייַז עסיק אין אַ הייס פּאַן און היץ עס.
גיסן טונקל, זיס, געזאָלצן גלייז אויף לאַקס און גאַרניש מיט סטריפּס פון גרין אַניאַנז.
דינען מיט רייַז אָדער לאָקשן ווי איר ווילט. לייג אַ ביסל זויער ינגבער.