פּראָווען אַקסעלעריישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם

מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז וואָס קאַנטיניואַסלי פאַלן אין דעם גוף זענען גערופֿן מאַטאַבאַליזאַם. נוטריאַנץ באקומען מיט עסנוואַרג זענען ינוואַלווד אין ביאָראַקטיאָנס. ווען זיי זענען שפּאַלטן, די נייטיק ענערגיע איז רעלעאַסעד צו דעם גוף. צו וויסן די וועג צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם, איר קענען ויסמיידן די אַקיומיאַליישאַן פון פעט אין דעם גוף, רעדוצירן וואָג, פאַרלירן וואָג.

ווי מעטאַבאַליק קורס אַפעקץ אויסזען

• מיט אַ אַקסעלערייטיד טיפּ פון מאַטאַבאַליזאַם, איר קענען עסן וואָס איר ווילט. באקומען עסנוואַרג ריאַקץ געשווינד און איז קאַנסומד אָן קאָזינג אַקיומיאַליישאַן פון פעט. ווי אַ הערשן, כייפּערמעטאַבאָליקס זענען שלאַנק, אַקטיוו, ווי צו דזשעסטיקולירן. דער טיפּ כולל פילע מענטשן.
• מענטשן פון דורכשניטלעך בויען זענען אָפט פארשטייערס פון דער נאָרמאַל טיפּ פון מאַטאַבאַליזאַם. אויב איר טאָן נישט אָווועריט, פולקייט טוט נישט סטראַשען זיי.
• מיט גאָר פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם, ווי אין היפּאָמעטאַבאָליקס, אַ טייל פון די וידעפדיק דערנערונג איז דאַווקע דיפּאַזאַטאַד אין די פאָרעם פון פעט. פאַרלירן וואָג מיט דעם טיפּ פון מאַטאַבאַליזאַם איז ספּעציעל שווער.

די קורס פון מעטאַבאַליק ריאַקשאַנז דיקריסאַז מיט די עלטער. א געוויסע ווירקונג איז יגזערטיד דורך אַ פאַרקלענערן אין די הייך פון די האָרמאָנע עסטראָגען אין די ווייַבלעך גוף, ווי געזונט ווי פיסיקווע און הערעדיטי.

טיירויד כאָרמאָונז האָבן אַ באַטייטיק ווירקונג אויף מאַטאַבאַליזאַם. אין פאַל פון גענוג קאַנסאַנטריישאַן, זיי פאַרגיכערן די פּראַסעסאַז פון מאַטאַבאַליזאַם, פּראָטעינס, פאַץ. דער גוף ינקריסאַז זויערשטאָף אַפּטייק דורך געוועבן.

מיט אַ פאַרקלענערן אין פּראָדוקציע פון ​​האָרמאָנע, אויף די פאַרקערט, לעטהאַרגי איז באמערקט, מידקייַט געשווינד שטעלט אין, ריאַקשאַנז ווערן סלאָוד אַראָפּ און אינטעלעקטואַל רעזולטאַטן ווערסאַן. די ינטענסיטי פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז דיקריסאַז, פעט הייבט צו אָנקלייַבן.

ווי צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם פון גשמיות בילדונג און כאַרדאַנינג

ספּאַסיפיקלי פאַרגיכערן די פּראַסעסאַז פון מאַטאַבאַליזאַם פון קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס, פעט, מינעראַלס קענען מעסיק געניטונג. קעסיידער געניטונג, איר קענען רעכענען אויף לוזינג וואָג און ברענען ריזערווז. מוסקל געוועב נעמט זייער אָרט.

דער גוף נאָרמאַלייזיז די הייך פון אַדרענאַלאַן, וואָס ינקריסיז בלוט דרוק. די פונקציע פון ​​בלוט כלים איז סטימיאַלייטאַד, וואָס איז וואָס די מדרגה פון רויט בלוט סעלז קערט צו נאָרמאַל. גימנאַסטיק מווומאַנץ זענען אַ ווונדערלעך פאַרהיטונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס, רעדוצירן די הייך. דאָוסאַדזש לאָודז רעדוצירן די ריזיקירן פון מייאַקאַרדיאַל ינפאַרקשאַן, פאַרשידן סערקיאַלאַטאָרי דיסאָרדערס פון דעם מאַרך.

די יזיאַסט און אַפאָרדאַבאַל וועג צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם איז צו גיין. דעם טיפּ פון גשמיות בילדונג איז ספּעציעל נוציק פֿאַר אַ זיציק לייפסטייל. עס איז מעגלעך צו געפֿינען די נויטיק צייט אויף די וועג צו אַרבעט אָדער היים.

עס איז בעסער צו אָנהייבן מיט אַ ליזערלי גיין אין אַ ווייַטקייט פון אַרויף צו 2 קילאמעטער און דורכפירן וועגן 70-90 טרעפּ פּער מינוט. מיט דעם וווּקס פון טויגיקייט, איר קענען פאַרגרעסערן דעם גאַנג צו 90-120 טריט. פּיריאַדיקלי פאַרגרעסערן די לענג פון דעם דרך דורך אַ האַלב קילאָמעטער, ברענגען צו די רעקאַמענדיד 5-8 קילאמעטער.

אין עלטער, אין די פאַל פון האַרץ אָדער וואַסקיאַלער חולאתן, עס איז נייטיק צו מאָניטאָר די האַרץ קורס צו קאָנטראָלירן וווילזייַן. עס זאָל נישט יקסיד 200 מינוס עלטער.

פאַרשידן גימנאַסטיק עקסערסייזיז פֿאַר די מאַסאַלז פון די האַלדז, אַקסל גאַרטל, געווער, שטאַם, בויך און לעגס ביישטייערן צו די אַקסעלעריישאַן און פאַרגרעסערן פון מאַטאַבאַליזאַם.

ווערקאַוץ זענען דורכגעקאָכט אויף די סימיאַלייטער, קריייטינג אַ עראָוביק מאַסע, אויך העלפֿן צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף, געבן די נייטיק סומע פון ​​באַוועגונג, הילף צו פאַרלירן וואָג. קאַלאָריעס פאָרזעצן צו זיין קאַנסומד נאָך גשמיות בילדונג פֿאַר האַלב אַ טאָג.

ווי אַ רעזולטאַט, דער גוף אַדאַפּט צו געוואקסן גשמיות טעטיקייט.אין דערצו, אַ באַטייטיק סומע פון ​​קאַלאָריעס איז בערנט אין מוסקל געוועב, עס איז אַ פֿאַרבעסערונג און אַקסעלעריישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף.

עס איז מעגלעך צו פאַרגיכערן און פאַרגרעסערן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז דורך כאַרדאַנינג. רעגולער ויסשטעלן צו קאַלט, היץ, לופט, וואַסער פון פּאַסיק טעמפּעראַטור, די טערמאָרעגולאַטאָרי אַפּאַראַט טריינז און קעגנשטעל צו פאַרשידן חולאתן ינקריסיז.

ויסשטעלן צו היץ אָדער קאַלט איז דערקענט דורך די הויט ראַסעפּטערז און פּראַסעסט דורך די קאָראַספּאַנדינג צענטער פון די היפּאָטהאַלאַמוס. ווי אַ רעזולטאַט פון די כאַרדאַנינג פּראָצעדור, די קאַרדיאָווואַסקיאַלער רעספּעראַטאָרי סיסטעמען זענען אַקטיוולי ינוואַלווד, וואָס איז וואָס די מאַטאַבאַליזאַם איז אַקסעלערייטיד און געוואקסן. עס טורנס אויס אַז מיט אַ קינסטלעך פאַרגרעסערן אין גוף טעמפּעראַטור פון בלויז 1 C, די ינטענסיטי פון מעטאַבאַליק ריאַקשאַנז אַקסעלערייץ דורך זיבן פּראָצענט.

ווען כאַרדאַנינג, גראַדזשואַל און רעגיאַלעראַטי איז נייטיק, אָלטערנייטינג די ווירקונג פון היץ, קאַלט, וואַסער און די זון. אין פאַל פון זיכער חולאתן, די ויסשליסיק פּראָוסידזשערז פון כאַרדאַנינג אַפּלייז.

ימפּרוווינג די מאַטאַבאַליזאַם פון געהעריק דערנערונג

די אָפּטימאַל לויף פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז איז אַפעקטאַד דורך דער זאַץ פון די עסנוואַרג. די פּרידאַמאַנאַנס פון פּראָטעין אין עסנוואַרג (בוילד רינדערנס, נידעריק-פעט פיש) העלפּס צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם. די נוצן פון פאַטי פודז, פאַרקערט, רעדוצירן די גיכקייַט פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז.

פאַרשידן וויטאַמינס זענען ינוואַלווד אין מעטאַבאַליק ריאַקשאַנז. אָן זייער גענוג צושטעלן, נאָרמאַל וווּקס און אָרגאַן אַנטוויקלונג זענען דיסראַפּטיד, ספּעציעל בעשאַס די פאָרמירונג פון דעם גוף.

• פּאַרטיסאַפּייץ אין די רעגולירן פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז פון די הויט, מיוקאַס מעמבריינז, געוועב אָטעמען, די פאַנגקשאַנינג פון די ענדאָוקריין גלאַנדז.
• וויטאַמין C איז נישט געשאפן אין דעם גוף און דעריבער מוזן זיין ינדזשעסטאַד מיט עסנוואַרג אַרויף צו 50 מג פּער טאָג. עס העלפּס צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם אין ענזימאַטיק ריאַקשאַנז. ווונדז היילן פאַסטער, ימיונאַטי סטרענגטאַנז.
• וויטאַמין B1 (טהיאַמינע) איז ינוואַלווד אין דער וועקסל ריאַקשאַנז פון אַמינאָ אַסאַדז, אָקסידאַטיווע ריאַקשאַנז אין די מאַטאַבאַליזאַם פון קאַרבאָוכיידרייץ. עס איז געפֿונען אין טוווע, ווהאָלעמעאַל ברויט, לעגיומז און כאַזער.
• וויטאַמין ב 2 (ריבאָפלאַווין) איז ינוואַלווד אין מאַטאַבאַליזאַם פון פּראָטעין, קאַרבאָוכיידרייט און פעט (אַרייַנגערעכנט קאַלעסטעראַל) וווּקס פּראַסעסאַז. עס איז אַ פּלאַץ פון עס אין הייוון, מילכיק פּראָדוקטן, עגגס, לעבער, פלייש, ברויט.
• וויטאַמין ב 6 (פּירידאָקסינע) רעגיאַלייץ די פּראַסעסאַז פון פעט מאַטאַבאַליזאַם אין די לעבער, די פאָרמירונג פון העמאָגלאָבין, און איז נוצלעך אין דער באַהאַנדלונג און פאַרהיטונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס. קאַנטיינד אין ניסלעך, לעבער, הינדל.
• וויכטיק פֿאַר די פונקציע פון ​​בלוט פאָרמירונג, די פאָרמירונג פון נוקלעיק אַסאַדז אין דעם גוף, אָפּטימאַל פעט מאַטאַבאַליזאַם אין די לעבער. קאַנטיינד אין לעבער און פלייש, פיש, מילכיק פּראָדוקטן אין רינדערנס.
• , פּאַרטיסאַפּייץ אין די מאַטאַבאַליזאַם פון פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ, העלפּס די אַבזאָרפּשאַן פון פאַץ, ווי געזונט ווי וויטאַמינס A און D. די אינהאַלט איז העכסט אין גרינס אָילס: קאַטאָנסעד, פּאַפּשוי און זונרויז.

צו פֿאַרבעסערן די מאַטאַבאַליזאַם צו האַנדלען מיט די נויט פֿאַר גענוג ינטייק קאַנטיינד אין רוי פירות און וועדזשטאַבאַלז.

ערשטער, אין טאַמאַטאָוז. פרוץ זענען ספּעציעל נוציק פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, צו נאָרמאַלייז קאַלעסטעראַל און בלוט דרוק. עס איז נוצלעך צו פאַרנוצן אַרויף צו 300 ג פון פרוכט יעדער טאָג אָדער אַ גלאז פון פרעשלי צוגעגרייט מיט האָניק און פאַרשפּרייטן עס אין עטלעכע דאָסעס.

רימאַרקאַבלי ריסטאָרז קירבעס מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף. עס איז נוצלעך צו נעמען אַ דערענדיקט גלאז פון פרעשלי געמאכט קירבעס זאַפט דריי מאָל פּער טאָג.

פֿאַר רעגולירן און רעסטעריישאַן פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, אַרייַנגערעכנט פון העלמינטהס, פּראַפילאַקסיס, אַטעראָוסקלעראָוסיס, קאָראַנערי האַרץ קרענק, עס איז נוצלעך צו נעמען לינסיד ייל אין 1 s. 2-3 מאל פּער טאָג.

צו נאָרמאַלייז מעטאַבאַליק ריאַקשאַנז באַקומען באַפרייַען פון שעדלעך סאַבסטאַנסיז, פעננעל בוימל איז נוצלעך.

אין פאַל פון מעטאַבאַליק דיסאָרדערס, עס איז נוצלעך צו נעמען סטימיאַלייטינג די טעטיקייט פון די ענדאָוקריין גלאַנדז. די יאַגדע איז אויך עפעקטיוו אין פאַל פון אַנעמיאַ, אַטעראָוסקלעראָוסיס און אַביסאַטי.

צו פאַרלירן וואָג און עלימינירן מעטאַבאַליק דיסאָרדערס, עס איז נוצלעך צו נעמען אַגרעסן.די בעריז העלפן אין די פאַל פון חולאתן פון די קידניז, פּענכער, דיגעסטיווע סיסטעם, אַנעמיאַ. גוסבעריז זענען נישט געניצט פֿאַר פּעפּטיק געשוויר קרענק און צוקערקרענק ווייַל זיי פאַרגרעסערן בלוט גלוקאָוס לעוועלס.

צו סטימולירן מאַטאַבאַליזאַם איז נוצלעך. אין די אַלט טעג עס איז געווען גערופֿן די "רידזשווואַנייטינג" יאַגדע, עס איז געווען געניצט פֿאַר, מיט רומאַטיזאַם און גאַוט.

פֿאַרבעסערן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז העלפּס קאַרש זאַפט קאַנסומד אַ האַלב אַ גלאז דרייַ מאָל פּער טאָג. פֿאַר אַ ענלעך ציל, עס איז נוצלעך צו עסן ווי פילע סטראָבעריז ווי מעגלעך אין דער צייַט.

אין דערצו צו די נוצן פון פּראָדוקטן וואָס פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם, דער גוף דאַרף אַ גענוג וואַסער צושטעלן. אין פאַל פון פעלן, די דיסאַלושאַן פון מינעראַל סאַבסטאַנסיז סלאָוז אַראָפּ, די פּראַסעסאַז פון מיינטיינינג אָפּטימאַל גוף טעמפּעראַטור, די אַסימאַליישאַן פון עסנוואַרג און די באַזייַטיקונג פון שעדלעך סאַבסטאַנסיז זענען דיסראַפּטיד.

אַקסעלעריישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם

די אָפּטימאַל לויף פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז איז דיסראַפּטיד ווי אַ רעזולטאַט פון די אַקיומיאַליישאַן פון שעדלעך סאַבסטאַנסיז אין דעם גוף. אויב איר טאָן ניט באַפרייַען פון זיי פון צייט צו צייט, גוף וואָג ינקריסיז, ימיונאַטי דיקריסיז און פאַרשידן חולאתן דערשייַנען. פאסטן טעג, ווי פאָלק רעמאַדיז, זענען נוציק פֿאַר קלענזינג דעם גוף און ומקערן די מעטאַבאַליק ריאַקשאַנז.

פאסטן טעג

כּדי צו רייניקן דעם גוף, ווי אויך צו פאַרלירן וואָג און פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם, 500-600 ג פון פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז איז געניצט איבער דעם טאָג. עס איז געגעסן אין 5-6 ריסעפּשאַנז. בעשאַס דעם קורס, עס איז דערלויבט צו טרינקען אַ אַרביטראַריש סומע פון ​​וואַסער. אין דעם פאסטן פון אַ טאָג פון "קעפיר", אַרויף צו 1.5 ליטער פון מילכיק פּראָדוקט איז פארלאנגט.

קלענזינג מיט מילכיק פּראָדוקטן איז געטאן אַמאָל יעדער 1-2 וואָכן.

קלענזינג דעם גוף מיט מאַדיסאַנאַל געוויקסן

רעצעפּט 1. מישן בלומען, לינדאַן ינפלאָרעססענסעס, אַפּטייק בלומען אין גלייַך טיילן.

Brew 3.s. מישן מיט אַ ליטער פון בוילינג וואַסער, באַשטיין אַ שעה אין אַ טערמאַס. נעמען אַ גלאז דרייַ מאָל אַ טאָג, אַ שעה נאָך עסן.

רעצעפּט 2. ברו 3 ל. רוץ מיט אַ גלאז פון בוילינג וואַסער, באַשטיין 3 שעה, שפּאַנונג. נעמען איין צפּ 5-6 מאל פּער טאָג ווי מעטאַבאַליק ענכאַנסער פֿאַר בלוט רייניקונג.

רעצעפּט 3. האָרסעטאַיל גראָז ברו און נוצן ווי טיי, אַקסעלערייטינג מאַטאַבאַליזאַם, 50 מל דריי מאָל פּער טאָג צו רייניקן דעם גוף און נאָרמאַלייז די מעטאַבאַליק ריאַקשאַנז.

רעצעפּט 4. פֿאַר וואָג אָנווער און נאָרמאַליזיישאַן פון פעט מאַטאַבאַליזאַם, מישן אין גלייַך פּאַרץ גראָז פּערפערייטאַד און יעראָו. ברו 2.ס געמיש מיט צוויי ברילן פון בוילינג וואַסער, מליען אין אַ וואַסער וואַנע פֿאַר 15 מינוט, שפּאַנונג. נעמען האַלב אַ גלאז 3-4 מאל אַ טאָג.

רעצעפּט 5. ברו 2. ססל פון קראַשט בורדאָקק רוץ מיט אַ גלאז פון בוילינג וואַסער, לאָזן פֿאַר 2 שעה אין אַ טערמאַס, שפּאַנונג. נעמען 3 מאָל פּער טאָג 0.5 טעפּלעך ווי אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי מעדיצין, פֿאַרבעסערן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, קעמפן קעגן זאַלץ דיפּאַזאַץ.

טייפּס פון מאַטאַבאַליזאַם

מעטאַבאָליסם איז אַ מעטאַבאַליק פּראָצעס אין דער צעל-מדרגה. עס זענען עטלעכע טייפּס פון מאַטאַבאַליזאַם, יעדער פון וואָס איז קעראַקטערייזד דורך זיכער קעראַקטעריסטיקס. איר זאָל וויסן די טייפּס צו בעסער פֿאַרשטיין דעם פּרינציפּ פון זייער פאַנגקשאַנינג.

די אַרייַננעמען:

1. פּראָטעין . עס איז קעראַקטערייזד דורך גיך אַקסאַדיישאַן און פּראַנאַונסט טעטיקייט פון די פּעראַסימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם. מענטשן מיט דעם טיפּ פון מעטאַבאַליק פּראָצעס טענד צו ויסמיידן שטרענג דיייץ רעכט צו דער אָפט און טיף הונגער. האָלדערס פון דער פּראָטעין טיפּ פון מאַטאַבאַליזאַם זענען נערוועז און הייס טעמפּערד. זיי זענען ענערגעטיק אין אויסזען, אָבער אָפט פילן מיד. זיי זאָל אָפט פאַרנוצן פּראָטעין פודז, אָבער גאָר פארלאזן קאַרבאָוכיידרייץ איז אויך אַנדיזייראַבאַל.
2. קאַרבאָוכיידרייט . אין דעם פאַל, אַקסאַדיישאַן אַקערז סלאָולי, און אַ גרויס טעטיקייט איז באמערקט אין די סימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם. אַזאַ מענטשן טאָן נישט וועלן צו סוויץ, זיי האָבן אַ שוואַך אַפּעטיט, אָבער אין דער זעלביקער צייט זיי פאַרנוצן אַ פּלאַץ פון קאַווע. א קאַרבאָוכיידרייט דיעטע איז נוצלעך פֿאַר זייער גוף, אָבער עס זאָל זיין דערמאנט אַז ווייַל פון דעם איר קענען געווינען וואָג און אַרויסרופן די אַנטוויקלונג פון געזונט פּראָבלעמס. דעריבער, עס זאָל זיין דעוועלאָפּעד דורך אַ מומכע.
3. געמישט . מיט דעם טיפּ, די סימפּטאָמס פון די ערשטע צוויי טייפּס קען דערשייַנען, אָבער זיי זענען נישט אַזוי טיף. האָלדערס פון אַזאַ אַ מאַטאַבאַליזאַם זענען קעראַקטערייזד דורך אָפט מידקייַט און דייַגעס. זיי אויך האָבן אַ געוואקסן קרייווינגז פֿאַר סוויץ, אָבער טאָן ניט שטענדיק לייַדן פון די פּראָבלעם פון יבערוואָג.

דאָס זענען די הויפּט טייפּס פון מאַטאַבאַליזאַם געפֿונען אין מענטשן. זייער פֿעיִקייטן זאָל זיין גענומען אין חשבון צו ויסמיידן געזונט שוועריקייטן.

סימפּטאָמס פון ווייאַליישאַן

יבעריק טעטיקייט אָדער סלאָונאַס פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז קענען פירן צו זיכער ענדערונגען אין די פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף. פֿון די ענדערונגען איר קענען געפֿינען אויב די מאַטאַבאַליזאַם איז נאָרמאַל.

אויב עס איז ימפּערד, רעכט צו וואָס די טעטיקייט דיקריסאַז אָדער ינקריסיז, סימפּטאָמס אַזאַ ווי:

• שוואַך האָר און ניילז
• גאַסטראָוינטעסטאַנאַל פּראָבלעמס
• ינדיידזשעסטשאַן
• הויט פראבלעמען
• צאָן אָנווער און פאַרפוילן,
• אַ שאַרף ענדערונג אין וואָג, ביידע אַרויף און אַראָפּ,
• טיף דאָרשט
• אָפט הונגער
• מענסטרואַל ירעגיאַלעראַטיז אין ווייבער.

די פֿעיִקייטן קען אָנווייַזן ניט בלויז דיסטערבאַנסיז אין די מעטאַבאַליק פּראָצעס, אָבער אויך אנדערע פּראָבלעמס אין דעם גוף. דעריבער, אויב פאַראַנען, עס איז נייטיק צו באַראַטנ אַ דאָקטער.

ווידעא אויף מעטאַבאַליק דיסאָרדערס - וואָס כאַפּאַנז אין דעם גוף?

ווי צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם?

עס איז געמיינט אַז געוואקסן מאַטאַבאַליזאַם קענען רעדוצירן וואָג, אַזוי מענטשן וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג ווילן צו פאַרגיכערן דאָס. איר קענען נוצן פאַרשידענע מעטהאָדס פֿאַר דעם.

אָבער איר מוזן פֿאַרשטיין אַז די בייַזייַן פון אַ אַקסעלערייטיד מאַטאַבאַליזאַם טוט נישט שטענדיק צושטעלן אַ פאַרקלענערן אין גוף וואָג, און מאל דאָס קען פירן צו דער אַנטוויקלונג פון פאַרשידן חולאתן. דעריבער, איידער איר פרובירט צו צעשפּרייטן די מאַטאַבאַליזאַם, עס איז ווערט קאַנסאַלטאַד מיט אַ דאָקטער וועגן די פּאַסיק פון אַזאַ אַקשאַנז.

די מעטהאָדס וואָס קענען פאַרגרעסערן די טעטיקייט פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז זענען:

1. עסן פודז וואָס העלפֿן צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם. דיעטע פֿעיִקייטן קענען ווירקן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. פּראָדוקטן וואָס פאַרגרעסערן זייער אַקטיוויטעט זענען:
   • פיש
   • דאַר פלייש
   • apples
   • מילכיק פּראָדוקטן
   • גרין טיי
   • סיטרוס פירות
   • גאַנץ קערל פּראָדוקטן.

זיי זאָל זיין געוויינט טעגלעך. אין סדר צו פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס, איר דאַרפֿן צו עסן עסנוואַרג אין קליין פּאָרשאַנז, און טרינקען גענוג וואַסער.

עס איז קעדייַיק צו נוצן די אויבן מעטהאָדס צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם אין אַ קאָמפּלעקס אַזוי אַז דער גוף איז נישט יקספּאָוזד צו יבעריק ויסשטעלן צו קיין סגולע, וואָס איז זייער געפערלעך. אבער ערשטער איר דאַרפֿן צו מאַכן זיכער אַז די נויט פֿאַר אַזאַ מיטלען יגזיסץ.

ווידעא וועגן מעטהאָדס צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם:

וואָס איז דאָס?

מעטאַבאָליסם איז פאַרשידן כעמיש פּראַסעסאַז וואָס פאַלן אין די ינטערסעללולאַר פליסיק און אין די סעלז פון די מענטשלעך גוף זיך. אַזאַ פּראַסעסאַז זענען שייַכות:

• מיט די פּראַסעסינג פון די נוטריאַנץ פֿון עסנוואַרג,
• מיט זייער טראַנספאָרמאַציע אין די סימפּלאַסט קליין פּאַרטיקאַלז,
• מיט די מעלדונג פון סעלז פון וויסט עלעמענטן,
• מיט די צושטעלן פון סעלז מיט בנין מאַטעריאַל.

די סימפּלאַסט קליין פּאַרטיקאַלז וואָס זענען געגרינדעט פֿון נוטריאַנץ קענען דורכנעמען די סעלז פון דעם מענטש גוף. אין דער זעלביקער צייט זיי באַפרייַען די ענערגיע וואָס איז נויטיק פֿאַר זייַן נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג.

אין אנדערע ווערטער, מאַטאַבאַליזאַם איז אַ מאַטאַבאַליזאַם וואָס איז יחיד פֿאַר יעדער מענטש. די אָריגינאַליטי איז באזירט אויף אַ קאָמבינאַציע פון ​​פאַרשידן סיבות. דאָס כולל די גענעטיק פּרידיספּאַזישאַן פון אַ מענטש, זיין דזשענדער און עלטער, וואָג און הייך, מוסקל מאַסע, לייפסטייל, דרוק, ינווייראַנמענאַל ינפלואַנסיז, די בייַזייַן פון טיירויד חולאתן.

מאַטאַבאַליזאַם שנעל און פּאַמעלעך

מיט פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם איז מענט אַז מאַטאַבאַליזאַם אין די מענטשלעך גוף וואָס לייזונג ביי אַ נידעריק טעמפּאָ. דעם מיטל אַז איבער אַ זיכער צייט, ווייניקערע קאַלאָריעס זענען בערנט, און דער פּראָצעס פון קאַנווערטינג נוטריאַנץ צו ענערגיע סלאָוז אַראָפּ. דעריבער, סלאָוער מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין אַ יבערוואָג סיטואַציע פירן צו די פאַקט אַז אַלע קאַלאָריעס וואָס האָבן ניט געווען פארברענט זענען פּאָוסטפּאָונד. א מענטש האט באמערקט פעט פאָולדז אויף דעם גוף, און דער נידעריקער טייל פון די פּנים אַקווייערז נאָך טשינס.

אויב מיר באַטראַכטן אַ שנעל מאַטאַבאַליזאַם, מיט דעם טיפּ פון מאַטאַבאַליזאַם, עס איז אוממעגלעך צו געווינען אָפּטימאַל וואָג פֿאַר זיך. א מענטש קען עסן קיין עסן, אָבער דאָס קען נישט פֿאַרבעסערן. וויטאַמינס און נוציק עלעמענטן וואָס קומען מיט עסנוואַרג זענען נישט אַבזאָרבד. ווי אַ רעזולטאַט, עס איז אַ דוחק פון וויטאַל ענזימעס, דער אַוועק פון וואָס סלאָוז די פאַנגקשאַנינג פון די מערסט וויכטיק פּראַסעסאַז פון דעם גוף. א מענטש וועמענס מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז פאַלן בייַ אַ הויך גיכקייַט שטענדיק פילז שלעכט, זיין ימיונאַטי איז וויקאַנד, וואָס ראַדוסאַז קעגנשטעל צו סיזאַנאַל חולאתן.

מעטאַבאַליק דיסאָרדערס: ז

מאַטאַבאַליזאַם איז די פונדאַמענטאַל מעקאַניזאַם וואָס דיטערמאַנז די פאַנגקשאַנינג פון די מענטשלעך גוף. אויב זייַן פאַנגקשאַנינג איז דיסראַפּטיד אויף די סעליאַלער מדרגה, שאַטן צו בייאַלאַדזשיקאַל מעמבריינז זענען באמערקט. נאָך דעם, מענטשן אָנהייבן צו באַפאַלן אַלע מינים פון ערנסט חולאתן. ווען מעטאַבאַליק דיסאָרדערס זענען באמערקט אין די ינערלעך אָרגאַנס, דאָס פירט צו אַ ענדערונג אין די פאַנגקשאַנז פון זייער אַרבעט, וואָס קאַנטריביוץ צו אַ מער קאָמפּליצירט שייכות מיט די סוויווע.ווי אַ רעזולטאַט, די פּראָדוקציע פון ​​כאָרמאָונז און ענזימעס אַז דער גוף דאַרף דיטיריערייץ, וואָס פּראַוואָוקס שטרענג חולאתן פון די רעפּראָדוקטיווע און ענדאָוקריין סיסטעמען.

א מעטאַבאַליק דיסאָרדער איז אָפט באמערקט ווי אַ רעזולטאַט פון פאסטן און ענדערונגען אין דיעטע. בילכערקייַט, מענטשן וואָס עסן מאַלנוטרישאַן ווערן די וויקטימס. מאַלנוטרישאַן איז פּונקט ווי געפערלעך ווי אָווועריטינג.

אין די מעניו זאָל זיין קנאָבל און אַניאַנז, בריסל ספּראַוץ און בלומענקרויט, בראַקאַלי, קעראַץ, גלאָק פּעפּערז, שפּינאַט.

אין דעם דיעטע אין דיעטע יעדער טאָג דאַר דאַר פלייש, וואָס איז אַ מקור פון פּראָטעין. פֿאַר בייַשפּיל, דאַר רינדערנס, טערקיי, הויטלעסס הינדל, קאַלבפלייש.

צו שטילן דיין דאָרשט, עס איז בעסטער צו געבן ייבערהאַנט צו גרין טיי, בלובערי זאַפט, קאַרש, מילגרוים, נאַטירלעך וועדזשטאַבאַלז.

די טעגלעך דיעטע מוזן אַנטהאַלטן ניסלעך און זאמען. די יענער זאָל זיין ונסאַלטעד און אַנראָוסטיד.

בשמים און הערבס מוזן זיין פאָרשטעלן אין די דיעטע. פֿאַר בייַשפּיל, פּעטרעשקע, טורמעריק, צימערינג, ינגבער, קאַרדאַמאָם, באַסיל, קלאָוועס.

וואָג אָנווער וואָרקאָוט דורך Jillian Michaels

לעצטנס, אַ ווערקאַוט פון Gillian Michaels גערופן Banish Fat Boost Metabolism ("פאַרברענען פעט, פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם") איז געווען ספּעציעל פאָלקס ביי מענטשן וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג.

די ווידעא טוטאָריאַל באשרייבט עקסערסייזיז וואָס העלפֿן איר פאַרלירן וואָג. דער מחבר פון דעם פּראָגראַם גיט דיטיילד ינסטראַקשאַנז פֿאַר די קלאסן, וואָס מאכט עס גרינג צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט.

טראַינינג גילליאַן מיטשאַעלס איז באזירט אויף די פאַקט אַז ברענען פעט סעלז פּראַמאָוץ זויערשטאָף. אויב איר האַלטן אַ האַרץ קורס אויף אַ זיכער מדרגה, מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז זענען נאָוטיסאַבלי אַקסעלערייטיד. דערפֿאַר, די הויפּט טייל פון די ווערקאַוט איז געטרייַ צו קאַרדיאָו עקסערסייזיז, וואָס צושטעלן פאַטי געוועב מיט זויערשטאָף. דער פּראָגראַם ינקלודז סטרעטשינג און שטאַרקייט עקסערסייזיז. אַלע פון ​​זיי פארשטארקן די מוסקל קאָרסעט, און די פיגור ממש נאָך עטלעכע קלאסן נעמט אַ קלאָר אַוטליין.

אויב איר באַשליסן צו אָנהייבן טריינינג אונטער די Gillian Michaels פּראָגראַם "פאַרלירן וואָג, פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם", איר דאַרפֿן צו געדענקען אַ ביסל יקערדיק כּללים:

• קלאַסס זאָל זיין געהאלטן אין שיכלעך, וואָס באַשיצן די קנעכל און פֿיס פון מעגלעך ינדזשעריז,
• איר דאַרפֿן צו געניטונג קעסיידער (דאָס איז דער בלויז וועג צו דערגרייכן וואָס איר ווילט),
• אין קיין פאַל איר קענען רעדוצירן די ריטם וואָס איז געווען באַשטימט דורך דער מחבר פון די ווערקאַוט.

האָבן איר לאַנג געווען קוקן פֿאַר אַ עפעקטיוו פּראָגראַם וואָס וואָלט העלפֿן איר פאַרלירן וואָג? די טריינינג פון Gillian Michaels איז וואָס איר דאַרפֿן! די יפעקטיוונאַס פון די פּראָגראַם איז עווידאַנסט דורך סך positive באריכטן.

0 9573 1 יאָר צוריק

מאַטאַבאַליזאַם איז די טאָוטאַלאַטי פון אַלע בייאָוקעמיקאַל פּראַסעסאַז אין דעם מענטש גוף. עס פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין דעם וווּקס פון מוסקל מאַסע און די ברייקדאַון פון אַדאַפּאָוס געוועב. אָפט מענטשן זענען פייסט מיט די פאַקט אַז זייער מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ, וואָס פירט צו וואָג געווינען. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן פּרובירן צו רעכענען אויס ווי צו ומקערן מאַטאַבאַליזאַם און וואָס סיבות ווירקן די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם מענטש גוף.

קען אַ מעטאַבאַליק דיסאָרדער ווירקן וואָג געווינען?

- די יקער פון דיין גשמיות טויגיקייט און פאָרשטעלונג. די פאַסטער די מאַטאַבאַליזאַם, די גרינגער עס וועט זיין פֿאַר איר צו פאַרברענען פעט אָדער געווינען מוסקל מאַסע. אויב די מאַטאַבאַליזאַם איז סלאָוד אַראָפּ, עס וועט זיין מער שווער פֿאַר דעם גוף צו פּראָצעס דעם קאַנסומד עסנוואַרג אין ענערגיע, און דאָס וועט שטעלן עס "אין רעזערוו". דאָס וועט פירן צו דער וווּקס פון אַדאַפּאָוס געוועב. ווייַטער דעם "שנייקויל" וועט נאָר וואַקסן. די העכער די פּראָצענט פון פעט אין דעם גוף, די מער מאַטאַבאַליזאַם וועט פּאַמעלעך אַראָפּ. די סלאָוער די מאַטאַבאַליזאַם, די מער ענערגיע דער גוף וועט אָנקלייַבן ווי אַ אַדאַפּאָוס געוועב. וואָס צו טאָן צו נישט פאַלן אין דעם טראַפּ?

דער ענטפער איז פּשוט: שווער צו באַן. מענטשן מיט אַ הויך מוסקל מאַסע און נידעריק סובקוטאַנעאָוס פעט האָבן אַ העכער מעטאַבאַליק קורס אין דעם גוף.דער פאַקט איז אַז מוסקל געוועב ריקווייערז נאָך ענערגיע פֿאַר זייַן פאַנגקשאַנינג. יעדער באַוועגונג איז באגלייט דורך אַ גרעסערע קאַנסאַמשאַן פון קאַלאָריעס ווי אַ מענטש מיט אַנוועלאַפּט מאַסאַלז.

מאַטאַבאַליזאַם אויך טענדז צו פּאַמעלעך מיט עלטער. דעריבער, מיט די יאָרן עס איז ינקריסינגלי שווער צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט. מעטאַבאַליק דיסאָרדערס זענען אָפט ארויסגעוויזן אין דיטיריעריישאַן פון הויט, האָר און ניילז, געשווילעכץ און נעבעך געזונט.

ז פון ימפּערד מאַטאַבאַליזאַם

ימפּראַפּער דיעטע איז די הויפּט סיבה פֿאַר די סלאָודאַון פון מאַטאַבאַליזאַם. וואָס וויכטיק איז נישט אַזוי פיל די פודז זיך וואָס איר פאַרנוצן ווי עסנוואַרג, אָבער דיין עסן כאַבאַץ. צום ביישפּיל:

• געטרונקען אַ קליין סומע פון ​​וואַסער,
• רעגולער קאַנסאַמשאַן פון פאַטי פודז וואָס פירן צו בלאָוטינג און אָנווער פון אַפּעטיט,
• אָווועריטינג אָדער סקיפּינג מילז (ירעגיאַלער מילז),
• א קליין סומע פון ​​פיברע, וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ אין די דיעטע.

אַלע דעם פירט צו אַ סלאָודאַון אין מאַטאַבאַליזאַם. אנדערע סיבות קענען אַרייַננעמען שלעכט געוווינהייטן, הויך דרוק לעוועלס, אַ זיציק לייפסטייל, פעלן פון געניטונג, פעלן פון שלאָפן אָדער יערושעדיק סיבות. אויך אַ פּראָסט סיבה זענען ינטערווענטשאַנז אין די ענדאָוקריין סיסטעם און די נוצן פון כאָרמאָונאַל דרוגס. דעריבער מעטאַבאַליק דיסאָרדערס נאָך קימפּעט זייַנען אַ פּראָסט זאַך וואָס רובֿ וואָמען פּנים.

אן אנדער פּראָסט סיטואַציע איז אַ אויפגערודערט מאַטאַבאַליזאַם נאָך אַ דיעטע. ווען איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, איר רעדוצירן די קאַלאָריע ינטייק און באַגרענעצן די ינטייק פון זיכער פודז. איבער צייַט, דאָס פירט צו אַ סלאָודאַון אין די קורס פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף. אויב איר ענדיקן דיעטע און עסן וואָס איר ווילט, דאָס פירט צו ערנסט פאלגן: רובֿ מסתּמא איר וועט געווינען אפילו מער פעט ווי עס איז געווען אין דער צייט פון וואָס איר האָט פאַרלאָרן וואָג.

ווי צו ומקערן מאַטאַבאַליזאַם?

דער שליסל צו גוט דערנערונג. דער ערשטער זאַך צו טאָן איז צו באַזייַטיקן אַלץ יבעריק פון די דיעטע. מיט יבעריק איז מענט קאַנפעקשאַנערי און מעל פּראָדוקטן, פאַטי געפּרעגלט פודז, זיס סאָדע און פודז מיט טראַנס פאַץ. דער ווייַטער שריט איז צו פאַרלייגן אַ דיעטע. אָפטקייַט פון דערנערונג איז וויכטיק פֿאַר געהעריק מאַטאַבאַליזאַם. עס איז ניט חידוש אַז דיין מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ און איר באַקומען וידעפדיק וואָג אויב איר עסן צוויי מאָל פּער טאָג: אין דער מאָרגן און איידער בעדטיים, און צווישן זיי עס איז אַ גאַנץ טאָג פון פאסטן און. די מער אָפט איר עסן, די בעסער. כּדי סטאַביל מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף זאָל זיין סטאַביל, עס איז קעדייַיק צו עסן אין קליין פּאָרשאַנז יעדער 2-3 שעה. א גאַנץ פון 6-8 מילז פּער טאָג.

די העכער דיין ענערגיע העצאָע, די פאַסטער מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז וועט פאָרזעצן. א שנעל מאַטאַבאַליזאַם איז אוממעגלעך אָן ענכאַנסט גשמיות טעטיקייט. אויב איר האָט אַ זיציק נאַטור פון אַרבעט און בכלל אַ זיציק לייפסטייל, איר נאָר דאַרפֿן ספּאָרט. גיין צו די ספּאָרטזאַל, שווימערייַ, דזשאַגינג אָדער אנדערע טייפּס פון קאַרדיאָו ווערקאַוץ זאָל זיין אַ ינטאַגראַל טייל פון דיין לעבן. דאָס וועט פאַרבעסערן פעט ברענען און די געבעטן ענדערונגען קומען פיל פאַסטער.

ווי צו ומקערן מאַטאַבאַליזאַם ניצן פראַקשאַנאַל דערנערונג?

פילע נוטרישאַניסץ באַטראַכטן אַ עפעקטיוו וועג צו ומקערן מאַטאַבאַליזאַם. אין קורץ, די הויפּט פּרינציפּ פון דער צוגאַנג צו דערנערונג איז צו עסן אין קליין פּאָרשאַנז, אָבער פּרובירן צו טאָן דאָס ווי אָפט ווי מעגלעך. למשל, אויב דיין טעגלעך ינטייק בעשאַס פעט ברענען איז 1600 קאַלאָריעס, צעטיילן דיין גאנצע עסנוואַרג ינטייק אין 5-7 מילז. די פּאָרשאַנז זענען קליין און דאָס וועט נישט גרונט ומבאַקוועמקייַט אין די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, אָבער דער גוף איז קעסיידער אין אַ שטאַט - ווען עס האט גענוג נוטריאַנץ פֿאַר נאָרמאַל לעבן.איר וועט האָבן מער ענערגיע פֿאַר פּראָדוקטיוו ספּאָרט, אַרבעט און אנדערע טעגלעך אַקטיוויטעטן ווי אויב איר געגעסן די זעלבע סומע פון ​​עסנוואַרג פֿאַר 2-3 מאל, און צווישן די ריסעפּשאַנז עס וואָלט זיין אַ ברעכן פון 5-6 שעה אין לענג.

אין דערצו, פראַקשאַנאַל דערנערונג האט אַ נומער פון טשיקאַווע פּרינסאַפּאַלז:

1. סערווינג גרייס עס איז נישט רעקאַמענדיד צו עסן מער ווי 200-250 גראַמז פון עסנוואַרג אין אַ צוגעגרייט פאָרעם אין דער צייט. עס בעערעך יקוואַלז אַ קליין פּלאַסטיק קאַנטיינער. אויב איר זען אַז דער חלק איז צו גרויס, לאָזן די וידעפדיק ביז די ווייַטער מאָל.
2. קאַלאָריע צופרידן. יעדער מאָלצייַט זאָל אַנטהאַלטן 200-300 קאַלאָריעס. דאָס איז גענוג צו ריפּלעניש די הייך פון ענערגיע. אָבער, אויב איר פילן די נויט פֿאַר נאָך ענערגיע, למשל, נאָך שטאַרקייַט טריינינג אָדער אין דער מאָרגן, איר קענען פאַרגרעסערן די קאַלאָריע אינהאַלט פון די מילז און רעדוצירן די קאַלאָריע אינהאַלט פון אנדערע. די הויפּט זאַך איז נישט צו יקסיד די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק.
3. דיגעסטיווע פּראַסעסאַז. כּדי עסן זאָל זיין אַסימאַלייטיד און פאַסטער צו אָנזעטיקן דעם גוף, יעדער מאָלצייַט זאָל אַנטהאַלטן פיברע.

ווי צו געשווינד ומקערן מאַטאַבאַליזאַם ניצן באַזונדער דערנערונג?

אין אַ באַזונדער דיעטע איר דאַרפֿן צו עסן אָפט, אָבער די פונדאַמענטאַל ראָלע איז פּונקט וואָס איר עסן. דעם דיעטע איז באזירט אויף דער באַגריף פון פּראָדוקט קאַמפּאַטאַבילאַטי. פאַרשידענע פודז זענען דיידזשעסטיד אין פאַרשידענע וועגן; אַסימאַלייטינג זיי ריקווייערז אַ אַנדערש סומע פון ​​צייט און דיגעסטיווע ענזימעס. אויב איר סיימאַלטייניאַסלי פאַרנוצן עסנוואַרג מיט אַ אַנדערש מעקאַניזאַם און דיידזשעסטשאַן קורס, די גאנצע גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך וועט פאַרערגערן. אויב דער באַנד פון עסנוואַרג איז אויך צו גרויס, די פּראַסעסאַז פון ראַטינג עסנוואַרג קענען אָנהייבן רעכט אין די עסאָפאַגוס. איבער צייט, דאָס קען פירן צו אַ סלאָודאַון אין מאַטאַבאַליזאַם און וואָג געווינען.

עס איז פּרוווד אַז פֿאַר די דיידזשעסטשאַן פון פּראָטעין פּראָדוקטן, די אַסידיק סוויווע פון ​​די מאָגן איז נייטיק. פּראָטעין פודז אַנטהאַלטן אַלע טייפּס פון פלייש און אָף, פיש און סעאַפאָאָד, עגגס און מילכיק פּראָדוקטן. דיגעסטיאָן פון פודז וואָס זענען רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ (פאַרשידן טוווע, פּאַטייטאָוז, ברויט, מאַקאַראָנען, וועדזשטאַבאַלז, פירות, אאז"ו ו) ריקווייערז אַן אַלקאַליין סוויווע. אויב זויער און אַלקאַליין ענזימעס זענען געשאפן אין דער זעלביקער צייט, די אַבזאָרפּשאַן פון עסנוואַרג איז ימפּערד. דעריבער, דער הויפּט פּרינציפּ פון באַזונדער דערנערונג איז ווי גייט: פּראָטעינס - סעפּעראַטלי, קאַרבאָוכיידרייץ - סעפּעראַטלי.

דער הויפּט ציל פון דעם באַגריף איז צו פאַרפּאָשעטערן די אַרבעט פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך ווי פיל ווי מעגלעך און צו טאָן אַלץ אַזוי אַז די עסנוואַרג איז פּראַסעסט דורך דעם גוף ווי געשווינד ווי מעגלעך. דעריבער, ווי אַ טייל פון אַ באַזונדער דיעטע, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו פאַרבינדן עטלעכע טייפּס פון פּראָטעינס אָדער קאַרבאָוכיידרייץ אין איין מאָלצייַט. ידעאַללי, איר דאַרפֿן צו עסן בלויז איין פּראָדוקט (אַ פּראָטעין אָדער אַ קאַרבאָוכיידרייץ). איר זאָל אויך באַגרענעצן די ינטייק פון פאַץ, ווייַל פעט האט די פיייקייט צו ענוועלאָפּ די ווענט פון די סטאָמאַטשס, וואָס וועט אַרייַנמישנ זיך מיט די פּראָדוקציע פון ​​מאָגן זאַפט. ווי אַ רעזולטאַט, עסנוואַרג וועט זיין אַבזאָרבד ערגער און מאַטאַבאַליזאַם סלאָוד אַראָפּ.

די דערנענטערנ טעגלעך דיעטע פֿאַר אנהענגערס פון פראַקשאַנאַל דערנערונג איז ווי גייט:

דאָך, די נומער פון מילז אויף דעם איז נישט לימיטעד. דעפּענדינג אויף דיין גאָולז, עס קען בייַטן. דער פּרינציפּ פון דערנערונג קענען זיין געוויינט ביידע בעשאַס וואָג אָנווער און פֿאַר גיינינג מוסקל מאַסע. אַקסעלערייטיד מאַטאַבאַליזאַם וועט פאַרפּאָשעטערן ביידע די איין און די אנדערע אַרבעט.

ווי צו ומקערן מאַטאַבאַליזאַם אין פאָלק וועגן?

איינער פון די מערסט פּראָסט וועגן צו ומקערן מאַטאַבאַליזאַם איז אַדאַפּטאָגענס. דאָס זענען נאַטירלעך פּראָדוקטן וואָס קענען זיין פּערטשאַסט אין קיין אַפּטייק. די מערסט פאָלקס צווישן אַטליץ זענען טינגקטשערז פון דזשינסענג, לימענע גראָז, רהאָדיאָלאַ ראָסעאַ, לעוזעאַ און עלעוטהעראָקאָקקוס. די אויסצוגן האָבן אַ קליין סטימיאַלייטינג ווירקונג, רעכט צו וואָס איר קענען געניטונג מער פּראָדוקטיוו און פאַרברענגען מער ענערגיע. דאָס וועט פירן צו העכערונג פון מאַטאַבאַליזאַם.

אן אנדער נוציק סגולע איז וואַנע פּראָוסידזשערז. עס איז פּרוווד אַז רעגולער וויזיץ צו די באַטהראָוס אָדער סאָנאַ ווי אַ גאַנץ האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די געזונט פון דעם גוף. אַזאַ אַ מאַסע ימפּרוווז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, רימוווז טאַקסאַנז און ינקריסאַז די מעטאַבאַליק קורס פון וואַסער און מינעראַל סאָלץ. אויב איר האָט קיין צייט צו באַזוכן די וואַנע, איר קענען פּרובירן צו ומקערן די מאַטאַבאַליזאַם אין שטוב. אַ קאַנטראַסט שפּריץ (אָלטערנייטינג הייס און קאַלט וואַסער) קאַנטריביוץ צו געוואקסן בלוט שטראָם צו די מאַסאַלז ווייַל פון וואָס זיי באַקומען מער יקערדיק נוטריאַנץ. און אויב די מאַסאַלז זענען אין גוט פאָרעם און יקוויפּט מיט אַלץ וואָס איז נייטיק פֿאַר אָפּזוך און וווּקס, די מאַטאַבאַליזאַם וועט פאַרגיכערן.

עס איז אויך קעדייַיק צו נעמען פּראָדוקטן וואָס ומקערן מאַטאַבאַליזאַם. די אַרייַננעמען סיטרוס פירות, וואָלנאַץ, קנאָבל, קירבעס, ראָסעהיפּ בעריז און שוואַרץ קורראַנט. פון די פּראָדוקטן אָפט מאַכן דעקאָקטיאָנס און טינגקטשערז. זייער ווירקונג זענען ענלעך צו די ווירקונג פון אַדאַפּטאָגענס אויף דעם גוף.

ווי צו געווינען וואָג?

עטלעכע מענטשן זענען באַזאָרגט וועגן ניט יבערוואָג, אָבער אַנדערווייט. דעם דערשיינונג איז אויך געהאלטן אַ פּראָבלעם און קענען פירן צו דיווייישאַנז אין דעם גוף. דערפֿאַר, אַ מענטש איז אינטערעסירט אין סלאָוינג מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, ווייַל ער דאַרף מאַסע.

די פאלגענדע אַקשאַנז קען העלפן:

1. טוישן די עסן פּלאַן. עס איז ווערט קאַנסומינג עסנוואַרג ווייניקער אָפט, וואָס וועט צווינגען דעם גוף צו פּאַמעלעך דעם פּראָצעס פון זיין אַסימאַליישאַן.
2. קאַנסאַמשאַן פון פודז מיט קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. זייער ספּליטינג נעמט אַ פּלאַץ פון צייט.
3. אָפּזאָג צו טרינקען קאַווע און גרין טיי. די טרינקען יוזשאַוואַלי פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם, אויב איר האַלטן טרינקט זיי, די פאַרקערט ווירקונג וועט זיין באמערקט.
4. פּראַלאָנגד שלאָפן. אין אַ חלום, אַ סלאָודאַון אין אַלע פּראַסעסאַז געשעעניש אין דעם גוף איז באמערקט. דאָס אויך אַפּלייז צו מאַטאַבאַליזאַם.
5. רידוסינג קאַלאָריע ינטייק פון פודז. אין דעם פאַל, דער גוף וועט זיין געצווונגען צו אָנקלייַבן ענערגיע.

די יפעקטיוונאַס פון די אַקשאַנז איז רעכט צו דעם פאַקט אַז זיי סויסער די כּללים פון אַ געזונט דיעטע. מיט זייער נוצן, עס איז מעגלעך צו פאַרגרעסערן גוף וואָג, אויב נייטיק. עס איז אויך נישט כדאי צו זידלען אַזאַ אַקשאַנז - פּונקט ווייַל זיי זענען אַ הילעל פון אַ געזונט לייפסטייל.

אין דער אַוועק פון די נויט פֿאַר זייער נוצן אָדער אין דער אַוועק פון מעדיציניש השגחה, זיי קענען אָנמאַכן יריווערסאַבאַל ענדערונגען אין מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. דער רעזולטאַט איז אַ פּאַטאַלאַדזשיקלי אַקסעלערייטיד וואָג געווינען, רעכט צו וואָס עס זענען פילע געזונט פּראָבלעמס.

דעם מיטל אַז עס איז נייטיק צו צולייגן די דערמאנט מעטהאָדס פון מעטאַבאַליק דיסעלעריישאַן בלויז נאָך באַראַטונג מיט אַ דאָקטער. אויב אַ מומכע זאגט וועגן די נויט פֿאַר מאַסע געווינען, זייער נוצן איז חוש.

אָבער אפילו אין דעם פאַל, מען דאַרף אַדכיר צו שטרענג רעקאַמאַנדיישאַנז צו פאַרמייַדן באַטייַטיק ענדערונגען. עס איז אַנדיזייראַבאַל צו אָנהייבן אַ סלאָודאַון אָדער אַקסעלעריישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם אויף דיין אייגן.

ווידיא צו געווינען וואָג:

רובֿ מענטשן פעלן די נויטיק וויסן פֿאַר דעם, דערצו, עס איז שווער פֿאַר זיי צו אַססעסס די שטאַט פון זייער גוף און באַשליסן די נויט פֿאַר וואָג אָנווער אָדער וואָג געווינען. און אפילו אויב עס איז אַזאַ אַ נויט, איר דאַרפֿן צו נעמען אין חשבון יחיד קעראַקטעריסטיקס, אַזוי איר זאָל באַקומען ספּעציעל רעקאַמאַנדיישאַנז פון די דאָקטער, פאָוקיסט אויף די ספּעציפיש פאַל.

זיי רעדן און שרייבן אַ פּלאַץ וועגן געשמאַק און מאַטאַבאַליזאַם. וועלכער טויגיקייַט פּלאַץ איז, אַן אַרטיקל וועגן מאַטאַבאַליזאַם. די מערסט מערהייט פון אַרטיקלען זענען אָוווערלאָודיד מיט וויסנשאפטלעכע טערמינען און געשריבן אין אַזאַ אַ שפּראַך אַז עס איז זייער שווער פֿאַר אַ פּשוט מענטש צו דערקענען אינפֿאָרמאַציע. דעריבער, הייַנט מיר וועלן רעדן וועגן וואָס מאַטאַבאַליזאַם איז, אָבער בלויז אין פּשוט טערמינען.

א סינאָנים פֿאַר מאַטאַבאַליזאַם איז דער באַגריף פון מאַטאַבאַליזאַם . דאָס זענען פּראַסעסאַז וואָס פאַלן אין דעם גוף פון קיין לעבעדיק באַשעפעניש אויף אונדזער פּלאַנעט. מענטש איז קיין ויסנעם. זיי צושטעלן דעם גוף.

רובֿ פון די סאַבסטאַנסיז נייטיק פֿאַר מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, מיר באַקומען מיט עסנוואַרג, טרינקען און ברידינג. דאָס איז:

• נוטריאַנץ.
• זויערשטאָף
• וואַסער.
• מינעראַלס
• וויטאַמינס

כל ליסטעד ייטאַמז קומען אין יקערדיק פאָרעם וואָס איז נישט אַבזאָרבד דורך דעם גוף. דעריבער, דער גוף סטאַרץ אַ סעריע פון ​​פּראַסעסאַז וואָס ברעכן אַראָפּ די גרונט יסודות אין סימפּלער פּאַרטיקאַלז וואָס זענען לייכט אַבזאָרבד. ניו קאַמפּאָונאַנץ גיין צו די מערסט וויכטיק באדערפענישן פון דעם גוף: רידזשענעריישאַן פון געוועב, ינשורינג די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון אָרגאַנס און אַזוי אויף.

עס איז אַן עראָוניאַס מיינונג אַז מאַטאַבאַליזאַם מאַנאַפעסט זיך בלויז ווען אַ מענטש באקומט גשמיות טעטיקייט. אין פאַקט, די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין אונדזער ללבער טאָן ניט האַלטן אפילו פֿאַר אַ רגע, ווייַל פֿאַר נאָרמאַל אָפּעראַציע אַלע נייַע יסודות זענען קעסיידער דארף.

מאַטאַבאַליזאַם באשטייט פון צוויי הויפּט פּראַסעסאַז:

מאַטאַבאַליזאַם אין די מענטשלעך גוף

דאָס איז אַ גאַנג פון כעמיש ריאַקשאַנז וואָס צושטעלן וויטאַל טעטיקייט און צעל וווּקס. מאַטאַבאַליזאַם איז דער יסוד פון אַ לעבעדיק אָרגאַניזם, עס איז אַ וועקסל צווישן די כעמישער זאַץ פון מענטש און די סוויווע.

אַלע כעמיש און נאַטירלעך עלעמענטן - פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ - אָנטייל נעמען אין די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז פון אונדזער גוף. פּערפאָרמינג יעדער ראָלע - פּראָטעינס, קריייטינג בנין מאַטעריאַלס און פאַץ מיט קאַרבאָוכיידרייץ, רעגיאַלייטינג די וואָג פון ענערגיע קאָס - קליר און סמודלי ינטעראַקט מיט יעדער אנדערע. זיי קומען צו הילף מינעראַלס און וויטאַמינס וואָס פֿאַרבעסערן די סעליאַלער סוויווע.

מעטאַבאָליסם באשטייט פון צוויי זייטן:

1. דיסימילאַטיאָן - דיקאַמפּאָוזישאַן, דיקאַמפּאָוזישאַן פון נוטריאַנץ.

2. אַסימאַליישאַן - די סינטעז, שאַפונג און אַסימאַליישאַן פון נייַע סאַבסטאַנסיז דורך דעם גוף.

די פּראַסעסאַז גיין אין פּאַראַלעל איבער לעבן. די פאלגענדע סטעפּס זענען אונטערשיידן:

1. ינטייק פון נוטריאַנץ

2. אַבזאָרפּשאַן פון די דיגעסטיווע שעטעך

3. רידיסטראַביושאַן און אַסימאַליישאַן פון נוטריאַנץ (געוועב פאַסע)

4. אפגעזונדערטקייט פון רעזאַדוז פון פאַרפוילן פּראָדוקטן וואָס קענען ניט זיין אַבזאָרבד אין דעם גוף

די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף זענען שנעל און טיף, כאָטש דער גוף טוט נישט האָבן הויך דרוק און טעמפּעראַטור. די גיכקייַט איז צוגעשטעלט דורך די אָנטייל פון ענזימעס און אנדערע סאַבסטאַנסיז.

מעטאַבאַליק ראָלע

מאַטאַבאַליזאַם פארדינט צו זיין נאָענט ופמערקזאַמקייט. נאָך אַלע, די צושטעלן פון אונדזער סעלז מיט נוציק סאַבסטאַנסיז דעפּענדס אויף זיין געגרינדעט אַרבעט. די יקער פון מאַטאַבאַליזאַם זענען כעמיש ריאַקשאַנז וואָס פאַלן אין די מענטשלעך גוף. די סאַבסטאַנסיז נייטיק פֿאַר די לעבן פון דעם גוף מיר באַקומען מיט עסנוואַרג.

אין דערצו, מיר דאַרפֿן מער זויערשטאָף וואָס מיר אָטעמען צוזאַמען מיט לופט. ידעאַללי, אַ וואָג זאָל זיין באמערקט צווישן די פּראַסעסאַז פון קאַנסטראַקשאַן און פאַרפוילן. די וואָג קען אָפט זיין אויפגערודערט און עס זענען פילע סיבות פֿאַר דעם.

די הויפּט מאַטאַבאַליזאַם און סיבות וואָס ווירקן עס

וואָס איז די הויפּט מאַטאַבאַליזאַם? דער טערמין רעפערס צו די נומער פון קאַלאָריעס אַז דער גוף ברענט צו שטיצן לעבן. דער וועקסל אַקאַונץ פֿאַר אַרויף צו 75% פון אַלע קאַלאָריעס קאַנסומד דורך דעם גוף. די פאלגענדע סיבות השפּעה די ינדאַקייטערז פון יקערדיק מאַטאַבאַליזאַם:

• פאולוס ביי מענטשן, אונטער גלייך באדינגונגען, די יקערדיק מאַטאַבאַליזאַם איז העכער ווי אין וואָמען ווייַל זיי האָבן מער מוסקל מאַסע.
• גוף סטרוקטור. די מער מוסקל, די פאַסטער די מאַטאַבאַליזאַם. אַ געוואקסן פּראָצענט פון פעט, אויף די פאַרקערט, סלאָוז עס אַראָפּ.
• וווּקס. די העכער עס איז, די העכער די גרונט פון יקערדיק מאַטאַבאַליזאַם.
• אַגע. די העכסטן שטאַפּל פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין קינדער, מיט עלטער עס סלאָוז אַראָפּ.
• גשמיות טעטיקייט. רעגולער געניטונג העלפּס צו פאַרברענען פעט און פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע, וואָס העלפּס צו פאַרגיכערן יקערדיק מאַטאַבאַליזאַם.
• עסן. אָווועריטינג און אָפט פאסטן נעגאַטיוולי ווירקן די מאַטאַבאַליזאַם, סלאָוינג עס אַראָפּ.

מעטאַבאַליק דיסאָרדער: וואָס איז דאָס?

מענטשלעך מאַטאַבאַליזאַם אַפעקץ די ינדזשעסטשאַן פון אַלע די נייטיק קאַמפּאָונאַנץ אין זיין גוף. דיסטערבאַנסיז אין מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אַרויסרופן פאַרשידן פיזיאַלאַדזשיקאַל דיסאָרדערס, למשל, וואָג געווינען און אַביסאַטי.

אין מענטשן, מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז זענען מער טיף ווי אין וואָמען. דער חילוק איז וועגן 20%.די סיבה פֿאַר דעם איז אַז די זכר גוף האט מער מאַסאַלז און סקעלעט.

דורכפאַל אין מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז קענען זיין טריגערד דורך אַ נומער פון סיבות: מאַלנוטרישאַן, ענדאָוקריין און אנדערע חולאתן, שלעכט געוווינהייטן, קעסיידערדיק דרוק, ינווייראַנמענאַל סיבות, און אַזוי אויף.

מאַטאַבאַליזאַם דיסאָרדערס, אין איין ריכטונג און אין די אנדערע ריכטונג, אַרויסרופן ענדערונגען אין די פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף. זיי קענען מאַכן זיך פּעלץ מיט די פאלגענדע סימפּטאָמס:

• קרישלדיק האָר און ניילז, הויט פראבלעמען, צאָן פאַרפוילן,
• הונגער אָדער דאָרשט
• קיין שאַרף פאַרגרעסערן אָדער פאַרקלענערן אין וואָג,
• כראָניש פאַרשטאָפּונג אָדער פרייַ סטולז.

די קעראַקטעריסטיקס קען אָנווייַזן נישט בלויז מעטאַבאַליק דיסאָרדערס, אָבער אויך געזונט פּראָבלעמס, אַזוי איר דאַרפֿן צו קאָנטאַקט אַן ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט פֿאַר דורכקוק און דיאַגנאָסיס.

מעטאַבאָליסם אין אַדישאַן צו נאָרמאַל קענען זיין אַקסעלערייטיד אָדער סלאָוד אַראָפּ. פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם - וואָס איז עס? אין דעם שטאַט פון דעם גוף, די ינטענסיטי פון די פּראַסעסאַז פון קאַנווערזשאַן פון נוטריאַנץ אַרייַן דעם גוף איז יקסעסיוולי נידעריק. רעכט צו דער סלאָוינג פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, ניט אַלע קאַלאָריעס וואָס אַרייַן דעם גוף זענען בערנט, וואָס פּראַוואָוקס די פאָרמירונג פון וידעפדיק פעט.

אויב מיר רעדן וועגן אַקסעלערייטיד מאַטאַבאַליזאַם, אַ מענטש ווייז אין דעם פאַל צו קליין און קען נישט געווינען וואָג אפילו מיט אַן אינטענסיווע דערנערונג, ווייַל די קאַמפּאָונאַנץ וואָס אַרייַן זיין גוף זענען נישט גאָר אַבזאָרבד. עס וואָלט ויסקומען אַז דאָס איז שלעכט? דאך, אַ מענטש מיט אַזאַ אַ פּראָבלעם קען פילן קעסיידערדיק שוואַכקייַט, האָבן אַ שלעכט ימיונאַטי און זיין סאַסעפּטאַבאַל צו פאַרשידן מינים פון ינפעקשאַנז. אָפט די גרונט פון דעם צושטאַנד איז טהיראָטאָקסיקאָסיס - אַ טיירויד קרענק.

ווי צו פּאַמעלעך די אַקסעלערייטיד מאַטאַבאַליזאַם

עס זענען ווייניקערע אַזאַ מענטשן, אָבער פונדעסטוועגן, עס זענען פאר וועמען אַ פעסט מאַטאַבאַליזאַם איז אַ פּראָבלעם ווען זיי קענען נישט געווינען וואָג און האָבן אַ נעבעך געזונט פֿאַר דעם סיבה. דער צושטאַנד איז אויך נישט געהאלטן ווי די קלאַל, און אין זיכער פאלן, מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז דאַרפֿן צו זיין סלאָוד אַראָפּ. די פאלגענדע מיטלען זענען געניצט פֿאַר דעם:

• צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם, עס איז רעקאַמענדיד צו באַקומען גענוג שלאָפן. אָבער צו פּאַמעלעך עס, איר קענען שלאָפן אַ ביסל ווייניקער (אָבער נישט פיל, ווייַל פעלן פון שלאָפן איז פראָט מיט ערנסט געזונט פּראָבלעמס). פעלן פון שלאָפן ינקריסאַז די מדרגה פון קאָרטיסאָל אין דעם גוף, וואָס סלאָוז די מאַטאַבאַליזאַם.
• פרישטיק איז נישט רעקאַמענדיד מיד נאָך אַווייקינג, אָבער אַ ביסל שפּעטער, ווייַל אַ פרי פרישטיק אַקטאַווייץ דער וועקסל פּראָצעס.
• קאַווע ינוויגערייץ און פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם, דעריבער, עס איז רעקאַמענדיד אַז יענע וואס ווילן צו צוריקקריגן טאָן נישט באַקומען צו פירן
• עס איז בעסער צו עסן ווייניקער אָפט און אין גרויס קוואַנטאַטיז - אַלעמען ווייסט אַז פראַקשאַנאַל דערנערונג ספּידז מאַטאַבאַליזאַם.
• פּראָדוקטן אַזאַ ווי בשמים, סיטרוס פירות, גרין טיי, פּראָטעינס פאַרגיכערן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, אַזוי איר זאָל נישט דאַר אויף זיי.
• פּרובירן צו עסן הויך-קאַלאָריע פודז.
• טרינקען וואַסער ניט קאַלט, ווייַל אין דעם פאַל, דער גוף וועט פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון ענערגיע פֿאַר זיין וואָרמינג.

פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם: וואָס צו טאָן?

סלאָוינג מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז איז די גרונט פון פילע פּראָבלעמס, דאָס איז נישט בלויז יבערוואָג, אָבער אויך אַזאַ ערנסט פּאַטאַלאַדזשיז ווי, למשל, צוקערקרענק.

דעריבער, עס איז וויכטיק צו וויסן ווי צו געשווינד עס און וואָס מעטהאָדס זענען זיכער פֿאַר דעם. צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם, איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די פאלגענדע רעקאַמאַנדיישאַנז:

• פאַרגעסן וועגן הונגער און שווער דיייץ. אַלע דעם בלויז סלאָוז די מאַטאַבאַליזאַם. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן פראַקשאַנאַלי - אָפט אין קליין פּאָרשאַנז. דאָס איז די מאָדע וואָס העלפּס צו פאַרשפּרייטן די מאַטאַבאַליזאַם און פּראַמאָוץ געהעריק וואָג אָנווער.
• עס איז וויכטיק צו באַקומען גענוג שלאָפן, ווייַל פעלן פון שלאָפן סלאָוז די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. דאָס איז דערקלערט דורך דעם פאַקט אַז דער גוף, זייַענדיק אין באדינגונגען פון געוואקסן מאַסע, הייבט צו שפּאָרן מאַכט און סלאָוז די מאַטאַבאַליזאַם. פעלן פון שלאָפן אויך פּראַוואָוקס די פּראָדוקציע פון ​​דרוק האָרמאָנע, און דאָס האט אויך אַ נעגאַטיוו ווירקונג.
• גשמיות טעטיקייט איז אַ וויכטיק צושטאַנד פֿאַר נאָרמאַל מאַטאַבאַליזאַם. עס העלפּס צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע ריספּעקטיוולי, די מאַטאַבאַליזאַם איז אַקסעלערייטיד.
• ינטערווענט טריינינג מיט הויך ינטענסיטי איז נוציק. דאָס איז אַן אידעאל טעטיקייט צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם.
• מאַכט לאָודז זענען אויך נוציק, ניט בלויז פֿאַר מענטשן, אָבער אויך פֿאַר וואָמען. זיי וועלן העלפֿן האַלטן די מאַסאַלז אין גוט פאָרעם, און דער גוף וועט פאַרברענגען מער ענערגיע.
• עס איז רעקאַמענדיד צו מינאַמייז פודז אַז סלאָוד די מאַטאַבאַליזאַם אין די דיעטע. די ביסט דער הויפּט פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ, סוויץ, שנעל עסנוואַרג און אנדערע שעדלעך זאכן. קוקן פֿאַר אַ מער נוציק אָלטערנאַטיוו פֿאַר זיי.
• פון די פּראָדוקטן וואָס פאַרגיכערן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, עס איז ווערט צו הויכפּונקט פּראָטעינס, גרין טיי, שוואַרץ קאַווע, בשמים, קנאָבל, ווי געזונט ווי ניסלעך, זאמען, פירות, וועדזשטאַבאַלז, גרינז. די פּראָדוקטן דאַרפן אַ גרויס ענערגיע העצאָע ריספּעקטיוולי, די מאַטאַבאַליזאַם איז אַקסעלערייטיד.
• אָפט לוזינג וואָג אָפּזאָגן פאַץ, וואָס איז אַ גרייַז, ווייַל זייער פעלן איז פראָט מיט מעטאַבאַליק דיסטערבאַנסיז און ערנסט פאָלטי אין דעם גוף. איר דאַרפֿן צו קלייַבן זייער נוציק קוואלן - גרינס אָילס, אַוואַקאַדאָוז, פיש און אַזוי אויף.

איצט איר וויסן וואָס מאַטאַבאַליזאַם איז און ווי צו נאָרמאַלייז עס. ניצן פּשוט כּללים, איר קענען טאָן דאָס אָן שאָדן צו געזונט.

וועגן מאַטאַבאַליזאַם אין די ווידעא

פילע מענטשן גלויבן אַז מאַטאַבאַליזאַם און די דיידזשעסטשאַן פון עסנוואַרג זענען סינאָנימס, אָבער דאָס איז פאַלש. מיר געבן די ריכטיק דעפֿיניציע צו מאַטאַבאַליזאַם און פֿאַרשטיין וואָס זייַן גיכקייַט דעפּענדס אויף און וואָס פּראָבלעמס און פאָלטי קענען פירן צו.

מאַטאַבאַליזאַם (אויך גערופן מאַטאַבאַליזאַם) איז די יקער פון וויטאַל פּראַסעסאַז וואָס פאַלן אין דעם גוף. אונטער מאַטאַבאַליזאַם איז פארשטאנען אַלע בייאָוקעמיקאַל פּראַסעסאַז וואָס פאַלן אין די סעלז. דער גוף קעסיידער זאָרגן פון זיך, ניצן (אָדער שטעלן באַזונדער אין רעזערוו דיפּאַזאַץ) די באקומען נוטריאַנץ, וויטאַמינס, מינעראַלס און שפּור עלעמענטן צו ענשור אַלע גוף פאַנגקשאַנז.

פֿאַר מאַטאַבאַליזאַם, וואָס איז אויך קאַנטראָולד דורך די ענדאָוקראַנאַלאַדזשיקאַל און נערוועז סיסטעמען, כאָרמאָונז און ענזימעס (ענזימעס) זענען פון גרויס וויכטיקייט. טראַדיטיאָנאַללי, די לעבער איז געהאלטן די מערסט וויכטיק אָרגאַן אין מאַטאַבאַליזאַם.

כּדי צו דורכפירן אַלע זיינע פאַנגקשאַנז, דער גוף דאַרף ענערגיע, וואָס ער דראָז פון די פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ באקומען מיט עסנוואַרג. דעריבער, דער פּראָצעס פון אַסימאַליישאַן פון עסנוואַרג קענען זיין געהאלטן איינער פון די נייטיק טנאָים פֿאַר מאַטאַבאַליזאַם.

מעטאַבאָליסם אַקערז אויטאָמאַטיש. דאָס איז וואָס ענשורז סעלז, אָרגאַנס און געוועבן צו ריגיין ינדיפּענדאַנטלי נאָך די השפּעה פון זיכער פונדרויסנדיק סיבות אָדער ינערלעך פאָלטי.

סטאַגעס פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין די סעלז פון דעם גוף

מאַטאַבאַליזאַם (מאַטאַבאַליזאַם) באשטייט פון צוויי ינסטראַסאַבלי לינגקט מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין די מענטשלעך גוף: קאַטאַבאָליסם און אַנאַבאַליז, וואָס שטיצן כאָומאָסטאַסיס - די קאַנסטאַנסי פון די ינערלעך סוויווע.

קאַטאַבאָליסם איז ענערגיע מאַטאַבאַליזאַם, די לויף פון וואָס אַקערז אין דרייַ סטאַגעס:

1. 1. פּרעפּאַראַטאָרי - די טראַנספאָרמאַציע פון ​​קאָמפּלעקס אָרגאַניק קאַמפּאַונדז וואָס זענען געווען טייל פון עסנוואַרג פּראָדוקטן אין סימפּלער אָנעס: פּראָטעינס ווערן אַמינאָ אַסאַדז, פאַץ אין פאַטי אַסאַדז און גליסערין, פּאָליסאַקשאַרידעס אין מאָנאָסאַקטשאַרידעס, נוקלעיק אַסאַדז אין נוקלעאָטידעס. די ריאַקשאַנז פאַלן אין די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך אונטער די קאַטאַליטיק קאַמף פון ענזימעס. די באפרייט ענערגיע איז פארוואנדלען אין היץ און דיסיפּייטיד. ווייַטער, די געשאפן אָרגאַניק קאַמפּאַונדז אַנדערגאָוינג אַקסאַדיישאַן אָדער אָנטייל נעמען אין די סינטעז פון סאַבסטאַנסיז נייטיק פֿאַר דעם גוף.
2. 2. זויערשטאָף-פריי (דערענדיקט אַקסאַדיישאַן) - קעראַקטערייזד דורך אַ ווייַטער ברייקדאַון פון אָרגאַניק סאַבסטאַנסיז אָן זויערשטאָף. די הויפּט מקור פון ענערגיע אין דער צעל איז גלוקאָוס. דער פּראָצעס פון זויערשטאָף-פריי אַקסאַדיישאַן פון גלוקאָוס איז גערופֿן גלייקאָליסיס.
3. 3. רעספּעראַטיאָן (גאַנץ אַקסאַדיישאַן) - פאַסעד אָקסידאַטיווע ריאַקשאַנז ינוואַלווינג זויערשטאָף, וואָס פירן צו די פאָרמירונג פון טשאַד דייאַקסייד און וואַסער.

אַנאַבאַליזאַם (אַסימאַליישאַן) איז אַ פּראָצעס וואָס כולל די ריאַקשאַנז פון די קאַנווערזשאַן פון פּשוט קאַמפּאַונדז באקומען ווי אַ רעזולטאַט פון קאַטאַבאָליסם אין קאָמפּלעקס אָרגאַניק סאַבסטאַנסיז.

די ענערגיע באפרייט בעשאַס קאַטאַבאָליסם איז נויטיק פֿאַר אַסימאַליישאַן, פּראַוויידינג די פאָרמירונג פון ענזימעס. די יענער דינען ווי אַ קאַטאַליסט פֿאַר כעמיש ריאַקשאַנז וואָס פאַלן בעשאַס קאַטאַבאָליסם. די ענערגיע באפרייט בעשאַס די דיקאַמפּאָוזישאַן פון אָרגאַניק סאַבסטאַנסיז איז נישט גלייך געניצט דורך דער צעל, אָבער איז סטאָרד אין די פאָרעם פון די אַטפּ קאַמפּאַונד (אַדענאָסינע טריפאָספאַטע). דער סעליאַלער צושטעלן פון אַטפּ איז ריפּלענישט אין דעם פּראָצעס פון אָטעמען.

די ביאָלאָגי פון מאַטאַבאַליזאַם איז קאַנטראָולד דורך רעגולאַטאָרי מעקאַניזאַמז: נערוועז און כאָרמאָונאַל, ווירקן די סינטעז פון ענזימעס גלייַך אָדער דורך טשאַנגינג די לעדוירעס פון צעל מעמבריינז אַפּווערדז.

די כעזשבן פון די מעטאַבאַליק קורס

פֿאַר יעדער מענטש, די בייאָוקעמאַסטרי פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז איז יחיד. די מעטאַבאַליק קורס ריפלעקס די פארלאנגט נומער פון קאַלאָריעס פֿאַר די פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף און דעפּענדס אויף אַזאַ סיבות:

מענטשלעך טעטיקייט בעשאַס דעם טאָג רעגיאַלייץ די קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן.

די גרונט מעטאַבאַליק אינדעקס - די נומער פון קאַלאָריעס דארף פּער טאָג - איז קאַלקיאַלייטיד ווי גייט:

מיר רעכענען די גרונט מעטאַבאַליק אינדעקס פון אַ מענטש פון 40 יאָר אַלט ווייינג 92 קג מיט מינימאַל גשמיות טעטיקייט

DCI = (92x10 + 180x6.25-40x5 + 5) קס 1.2 = 2220

דער חשבון פון BMI (גוף מאַסע אינדעקס) איז געטאן ווי גייט:

נאָרמאַללי, עס זאָל זיין ווייניקער ווי 25 וניץ. העכער רייץ אָנווייזן אַביסאַטי.

פֿאַר אונדזער בייַשפּיל, דער גוף מאַסע אינדעקס איז:

כאָרמאָונאַל וואָג און די סייקאָוטערמאָושאַנאַל שטאַט פון אַ מענטש באטייטיק ווירקן מאַטאַבאַליזאַם. אויב די טיירויד דריז פּראָדוצירן אַ ניט גענוגיק סומע פון ​​טייראָקסין צו ענשור קאַרבאָוכיידרייט מאַטאַבאַליזאַם, אַזאַ אַ הילעל ראַדוסאַז די נוצן פון קאַלאָריעס פון עסנוואַרג, שטעלן אַוועק וידעפדיק וואָג אין גוף פעט.

פּראָטעין עקסטשאַנגע

אָן פּראָטעינס, אונדזער גוף איז ניט ביכולת צו פונקציאָנירן נאָרמאַלי. אין דער זעלביקער צייט ער דאַרף פאַרשידענע טייפּס פון פּראָטעינס: פאַבריק און כייַע . אַלע וואָלאַץ פון פּראָטעין באקומען דורך אַ מענטש פון אַרויס זענען ערשטער צעבראכן אַראָפּ צו אַמינאָ אַסאַדז, און דעמאָלט סינטאַסייזד צו נייַ קאַמפּאַונדז. אין דעם פאַל, די וואָג בלייבט אויף די מדרגה פון 1: 1. אַז איז, אַלע די ריזאַלטינג פּראָטעין אַרבעט.

מאַטאַבאַליזאַם פון קאַרבאָוכיידרייט

קאַרבאָוכיידרייץ געבן אונדזער גוף די מערסט ענערגיע. עס איז קאַסטאַמערי צו צעטיילן זיי אין פּשוט און קאָמפּלעקס.

דער ערשטער כּולל טוווע, טוווע, קאָרן ברויט, וועדזשטאַבאַלז און פירות. פֿון די פּראָדוקטן, אַ מענטש נעמט געזונט קאַרבאָוכיידרייץ וואָס זענען אַבזאָרבד סלאָולי, דעריבער זיי צושטעלן די נויטיק פּאָמפּע ענערגיע פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

די רגע זאָל אַרייַננעמען צוקער, פּייסטריז פון ראַפינירט מעל, קאַרבאַנייטאַד טרינקען. זיי געבן שנעל קאַרבאָוכיידרייץ, און אפילו אין וידעפדיק. ווי מיר געזאָגט אויבן, דער גוף סטאָרז מיד וידעפדיק ענערגיע אין פעט. די שנעל קאַרבאָוכיידרייץ אין דעם גוף זענען נוציק בלויז אין איין פאַל. דעריבער, ווייטליפטערז לאָזן זיך צו טרינקען קאַרבאָוכיידרייט שייקס בעשאַס די טריינינג פּראָצעס.

פעט מאַטאַבאַליזאַם

ווען כייַע און גרינס פאַץ אַרייַן דעם גוף, דער גוף דיקאַמפּאָוזיז זיי ערשט אין גליסערין, און דאַן מיט די הילף פון פאַטי אַסאַדז עס ווידער טורנס אין פעט, וואָס אַקיומיאַלייץ אין פאַטי געוועב. פעט איז זייער וויכטיק פֿאַר דעם גוף, ווייַל עס איז אַ שפּייַכלער פון ענערגיע וואָס דער גוף טענדז צו קראָם ביי קיין געלעגנהייט. אָבער, מיט וידעפדיק גוף פעט, פעט הייבט צו זיין שעדלעך מענטש. אין באַזונדער, די ינערלעך וויסעראַל פעט סטאָרז, מיט זייער וידעפדיק, שטעלן דרוק אויף די ינערלעך אָרגאַנס, ינטערפירינג זייער נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג. דורך דעם וועג, וויסעראַל דיפּאַזאַץ זענען געפֿונען אפילו אין דין מענטשן, וואָס איז אַ צייכן פון ימפּערד פעט מאַטאַבאַליזאַם.

יקסטשיינדזשיז מיט וואַסער און זאַלץ

וואַסער איז די מערסט וויכטיק קאָמפּאָנענט פון דעם מענטש גוף. אין דעם מענטש גוף מער ווי 70% פון גוף וואָג. וואַסער איז אין קיין מענטשלעך געוועב. עס איז דארף פֿאַר די נאָרמאַל לויף פון בייאָוקעמיקאַל פּראַסעסאַז אין דעם גוף.

מערסט מאָדערן מענטשן דערפאַרונג אַ קעסיידערדיק פעלן פון וואַסער, אָבער טאָן ניט אפילו כאָשעד עס. כעדייקס, נעבעך פאָרשטעלונג, יריטאַבילאַטי אַטריביוט צו דרוק, כאָטש אין פאַקט וואַסער יאַקרעס . די נאָרמאַל וואַסער קאַנסאַמשאַן פֿאַר אַ דורכשניטלעך מענטש איז 3 ליטער. דאָס ינקלודז נעץ אין עסנוואַרג.

די טיילן פון מינעראַל סאָלץ אין די מענטשלעך גוף איז אויך באַטייַטיק - 4.5% פון די גאַנץ מאַסע. זאַלץ זענען קאַטאַליסץ פון פאַרשידן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, זענען געניצט צו בויען גוף געוועבן און דינען ווי ימפּאַלס קאַנדאַקטערז צווישן סעלז. אָן זיי, די פּראָדוקציע פון ​​אַ נומער פון וויכטיק כאָרמאָונז איז אוממעגלעך.

פעלן פון סאָלץ קענען גרונט ערנסט געזונט פּראָבלעמס.

ניט ענלעך אנדערע יסודות וואָס אַרייַן די גוף פון די אַרויס, וויטאַמינס זענען נישט צעבראכן אַראָפּ. דאָס איז די פאַרטיק מאַטעריאַל וואָס דער גוף ניצט צו בויען סעלז. דעריבער די פעלן פון וויטאַמינס איז זייער אַקוטע, ווייַל אָן זיי עטלעכע פאַנגקשאַנז פון דעם גוף פשוט האַלטן ארבעטן.

די טעגלעך נאָרמאַל וויטאַמינס איז לעפיערעך קליין און איז לייכט קאַווערד דורך פּראָסט מילז. אָבער, גענוג, אָבער מאַנאַטאַנאַס דערנערונג קענען גרונט וויטאַמין דיפישאַנסי . אַזוי, אַ מענטש זאָל דיווערסאַפיי זיין דיעטע ווי פיל ווי מעגלעך.

ווען קאַמפּיילינג דיייץ און טריינינג מגילה, ספּעשאַלאַסץ אָפט נוצן דעם טערמין יקערדיק מאַטאַבאַליזאַם. עס איז אויך אָפט גערופן די הויפּט איינער. דאָס איז אַ גראדן פון די ענערגיע וואָס די גוף דאַרף פֿאַר נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג בעשאַס דעם טאָג מיט גאַנץ מנוחה. דאָס הייסט, די גרונט מאַטאַבאַליזאַם ווייַזן ווי פיל ענערגיע אַ מענטש ספּענדז פּער טאָג נאָר ליגנעריש אויף די בעט.

זייער אָפט מענטשן וועלן פאַרלירן וואָג שנייַדן צוריק אויף די ראַציע אַזוי אַז קאַלאָריע צופרידן פאלס אונטער די מעטאַבאַליק טעמפּאָ פון די באַסעלינע. אַקקאָרדינגלי, די הויפּט אָרגאַנס אויפהערן צו באַקומען די נויטיק ענערגיע פֿאַר נאָרמאַל אָפּעראַציע. דאָס איז דעטראַמענאַל פֿאַר געזונט. דעריבער, אָן פּרילימאַנערי חשבונות, גענומען אין חשבון: וואָג, ינדאַקייטערז פון יקערדיק מאַטאַבאַליזאַם, מדרגה פון טעטיקייט, קיין דיעטע קענען זיין געמאכט.

מאַטאַבאַליזאַם קענען זיין פּאַמעלעך און אַקסעלערייטיד. אין דער ערשטער פאַל, דער גוף ספּענדז ווייניקער ענערגיע ווי עס נעמט. ווייַל פון דעם, אַ גאַנג פון אַדאַפּאָוס געוועב אַקערז. אין די רגע פאַל, דער גוף ספּענדז מער קאַלאָריעס ווי עס איז באקומען. מענטשן מיט אַ אַקסעלערייטיד מאַטאַבאַליזאַם קענען עסן מער עסנוואַרג און נישט געווינען וואָג. אין דער זעלביקער צייט, זיי פילן פריילעך און צופרידן.

די מעטאַבאַליק קורס דעפּענדס אויף עטלעכע סיבות:

• דזשענדער פון דעם מענטש. אין מענטשן, דער גוף איז מער ריאַקטיוו, אַזוי אַז זייער ענערגיע העצאָע איז אין דורכשניטלעך 5% העכער ווי אין וואָמען. דאָס איז דערקלערט דורך גרויס וואַליומז פון מוסקל געוועב, וואָס ריקווייערז מער ענערגיע. אין וואָמען, מוסקל וואַליומז זענען ווייניקער, אַזוי ענערגיע קאָס זענען נידעריקער.
• די עלטער פון אַ מענטש. זינט דרייסיק יאר, מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף פּאַמעלעך אַראָפּ מיט וועגן 10% פּער יאָרצענדלינג. דעריבער, די עלטערע מענטש, די פאַסטער ער גיינז וידעפדיק וואָג. צו קעמפן דעם וואָג געווינען, דאקטוירים פֿאָרשלאָגן אַז עלטערע מענטשן ביסלעכווייַז רעדוצירן די קאַלאָריע ינטייק און פאַרגרעסערן גשמיות טעטיקייט.
• די פאַרהעלטעניש פון פעט צו מוסקל. מאַסאַלז זענען די הויפּט קאַנסומער פון ענערגיע אין די מענטשלעך גוף. זיי דאַרפן ענערגיע טשאַרדזשינג, אפילו אין מנוחה. פיל ווייניקער ענערגיע איז פארבראכט אויף מיינטיינינג פעט סטאָרז. צוליב דעם, אַטליץ פאַרברענגען 15% מער קאַלאָריעס אין מנוחה ווי אַביס מענטשן.
• דיעטע. יבעריק קאַלאָריע ינטייק, דיסראַפּשאַן פון די דיעטע, אַ שעפע פון ​​פאַטי פודז - אַלע דעם פירט צו אַ סלאָודאַון אין מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז.

מעטאַבאַליק דיסאָרדערס

גרונט פון מעטאַבאַליק פּראָבלעמס קען זיין פאַרשידן חולאתן וואָס אָנרירן דעם נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון די הויפּט ענדאָוקריין גלאַנדז פון דעם גוף, ווי אויך יערושעדיק סיבות. אויב מעדיצין הצלחה פייץ מיט די ערשטע, דאָס קען נישט נאָך ווירקן די יענער.

ביטע טאָן אַז די הילעל פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין מענטשן אָפט אָפט טאָן ניט פּאַסירן רעכט צו חולאתן און יערושעדיק דיסאָרדערס, אָבער ווייַל פון ינאַדאַקוואַט עסן נאַטור. דאָס איז, מענטשן באַנאַללי טראַנסמיטטעד, טאָן ניט אָבסערווירן אַ דיעטע, זידלען פאַטי פודז, צולייגן הונגעריק דיייץ, זיצן אויף אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע. יאָ, אַלע עקספּרעסס דיייץ לעסאָף יבערקערן די מאַטאַבאַליזאַם.

שלעכט געוווינהייטן זענען זייער שעדלעך צו מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז: סמאָוקינג און אַלקאָהאָל זידלען . די סיטואַציע איז פאַרשטאַרקן אויב די באַזיצער פון שלעכט געוווינהייטן אויך פירט אַן ינאַקטיוו לייפסטייל.

די צוויי קאַנסעפּס זענען ינסעפּעראַבאַל. אונדזער וואָג איז גלייַך אָפענגיק אויף די מעטאַבאַליק טעמפּאָ. די העכער די גיכקייַט, די מער ענערגיע ספּענדז אין מנוחה.

פֿאַר יעדער מענטש, די מדרגה פון יקערדיק מאַטאַבאַליזאַם איז אַנדערש. טויזנט קאַלאָריעס זענען גענוג פֿאַר אַ נאָרמאַל לעבן, די אנדערע צוויי טויזנט וועט נישט זיין גענוג. אין דער זעלביקער צייט, אַ מענטש מיט אַ נידעריק יקערדיק מאַטאַבאַליזאַם וועט זיין געצווונגען צו עמעס באַגרענעצן די דיעטע אין טערמינען פון קאַלאָריע אינהאַלט. און די האָלדער פון שנעל מאַטאַבאַליזאַם קען נישט האַנדלען מיט דייאַטערי ריסטריקשאַן. ער וועט נישט באַקומען בעסער סייַ ווי סייַ.

עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז עקסטרעם דייאַטערי ריסטריקשאַן איז דעם אומרעכט דרך צו אַ שלאַנק פיגור . עס וועט זיין מער ריכטיק צו פאַרגיכערן די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז.

מאַטאַבאַליזאַם קען זיין בעסער

די מאָדערן וועלט אַפעקץ אויך די מענטשלעך גוף. אין די לעצטע 50-100 יאָר, די מענטשלעך גוף איז געצווונגען צו באַקומען געוויינט צו גאָר נייַע פּראָדוקטן: שנעל קאַרבאָוכיידרייץ, קאַנד עסנוואַרג, שנעל עסנוואַרג, גמאָס, עטק. מענטשן אנגעהויבן צו עסן מער און מאַך ווייניקער. און דער גענאָמע, ליידער, קען נישט וויסן ווי צו טוישן אַזוי געשווינד.

דער גוף איז אַימעד צו סטאָרד פעט, וואָס איז פשוט ינקאַמפּאַטאַבאַל מיט מאָדערן דערנערונג, וואָס באשטייט פון כּמעט 70% פעט. דעריבער, עס איז אַ פאַקטיש עפּידעמיע פון ​​אַביסאַטי, צוקערקרענק, קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. אָבער איר קענען נאָרמאַלייז די מאַטאַבאַליזאַם. כל איר דאַרפֿן איז צו עסן בעסער און מאַך מער. די באַסיקס זענען די זעלבע: איר דאַרפֿן צו עסן פראַקשאַנאַלי, פול און ופמערקזאַמקייט צו יעדער פון די דריי מאַקראָנוטריענץ.

נעבעך מאַטאַבאַליזאַם: מיטאָס אָדער פאַקט?

נעבעך מאַטאַבאַליזאַם קען נישט פּאַסירן, דאָס קען נאָר זיין ימפּערד אין מענטשן מיט ערנסט טיירויד חולאתן. די מעטאַבאַליק קורס קען זיין פּאַמעלעך און עס סלאָוז בלויז רעכט צו עטלעכע סיבה. מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז פּאַמעלעך אַראָפּ מיט אַ ערנסט פעלן פון עטלעכע וויטאַמין אָדער אַנבאַלאַנסט ינטייק פון פּראָטעין-פעט-קאַרבאָוכיידרייץ. די גיכקייַט קערט צו זיין פריערדיקן שטאַפּל ווען טנאָים זענען געזונט. ניט דאַרפֿן צו באַרעכטיקן זייער ינאַקטיוויטי און ליבע פון ​​עסנוואַרג דורך נעבעך מאַטאַבאַליזאַם.

מיט עלטער, מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ. דאָס איז אַ פאַקט. נאָך 35 יאָר, עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן די גשמיות טעטיקייט און רעדוצירן די נומער סיזעס. געזונט טריינד מענטשן עסן אַ פּלאַץ און טאָן ניט באַקומען פעט. מיינטיינינג מוסקל געוועב ריקווייערז מער ענערגיע ווי פעט. א מענטש מיט דעוועלאָפּעד מאַסאַלז ספּענדז מער קאַלאָריעס ווי אַ מענטש מיט פעט.

עס וועט זיין קיין מיראַקאַלז אָן געהעריק דערנערונג און ספּאָרט. ניט אַ גלאז פון וואַרעם וואַסער אין דער מאָרגן, אדער בשמים אין עסנוואַרג וועט העלפֿן. יאָ, פעפער קענען פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם מיט 50% דורך די גיכקייַט פון דיין האַרץ טעמפּאָ און נאָך ענערגיע העצאָע. אָבער די מעטהאָדס אַליין וועט נישט מאַכן איר סלימער. איר דאַרפֿן צו באַן און עסן רעכט.

טעקסט: אָלגאַ לוקינסקייַאַ

די וואָרט "מעטאַבאָליסם" אָפט נוצן צו אָרט און נישט צו אָרט, אָבער ניט אַלעמען פֿאַרשטיין צו דעם סוף וואָס מאַטאַבאַליזאַם איז און לויט וואָס געזעצן עס פאַנגקשאַנז. צו פֿאַרשטיין דאָס, מיר געפרעגט ספּאָרט נוטרישאַניסט, מיטגליד פון דער ינטערנאַטיאָנאַל אַססאָסיאַטיאָן פון ספּאָרץ ססיענסעס (יססאַ) לעאָניד אָסטאַפּענקאָ און קליניש סייקאַלאַדזשאַסט, גרינדער פון די עסן דיסאָרדערס קליניק אננא נאַזאַרענקאָ, וואָס צו וויסן וועגן מאַטאַבאַליזאַם און ווי נישט צו שאַטן דיין גוף אין טריינג צו טוישן עס.

ווי צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם - 7 מעטהאָדס

1. מאַטאַבאַליזאַם - וואָס איז פּשוט שפּראַך?
2. מעטאַבאַליק טעמפּאָ
3.סיבות וואָס ווירקן מעטאַבאַליק קורס
4. איז עס אמת אַז אין עטלעכע מענטשן די מאַטאַבאַליזאַם איז אַקסעלערייטיד פֿון געבורט?
5. סימפּטאָמס פון מעטאַבאַליק דיסאָרדערס אין ווייבער און מענטשן
6. וואָס סלאָוז די מאַטאַבאַליזאַם?
7. שווער דיייץ
8. פודז אַז סלאָוד מאַטאַבאַליזאַם
9. ווי צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם?
10. אַראָפּ מיט אַ קאַלאָריע דיעטע
11. נאָרמאַליזיישאַן פון שלאָפן
12. אָפּטימיזאַטיאָן פון גשמיות טעטיקייט
13. ינטענסיווע ינטערוואַל טראַינינג (יטווי)
14. מאַכט לאָודז

מאַטאַבאַליזאַם - וואָס איז פּשוט שפּראַך?

מאַטאַבאַליזאַם, אָדער מאַטאַבאַליזאַם, איז אַ טערמין וואָס באשרייבט די טאָוטאַלאַטי פון בייאָוקעמיקאַל ריאַקשאַנז וואָס פאַלן אין דעם גוף. צוויי טייפּס פון ריאַקשאַנז זענען כאַראַקטעריסטיש פֿאַר מאַטאַבאַליזאַם:

קאַטאַבאָליסם - דער פּראָצעס פון צעשטערונג פון מאָלעקולעס מיט די מעלדונג פון ענערגיע,

אַנאַבאַליז - דער פּראָצעס פון שאפן גרויס בייאַלאַדזשיקאַל מאַלאַקיולז פון סמאָלער קאַמפּאָונאַנץ וואָס אַרייַן די גוף פון די אַרויס.

דערנערונג איז די יקער פון אַלע מאַטאַבאַליזאַם. עטלעכע מאַלאַקיולז אַרייַן דעם גוף מיט עסנוואַרג און צעלייגנ זיך אין עס, ריליסינג ענערגיע. די ענערגיע גייט צו די סינטעז פון אנדערע מאַלאַקיולז וואָס זענען נייטיק פֿאַר לעבן - פּראָטעינס, נוקלעיק אַסאַדז, נעוראָטראַנסמיטטערס, עטק.

אָבער די פונקציע פון ​​די מאַלאַקיולז וואָס אַרייַן די גוף דורך עסנוואַרג איז ניט בלויז אין געבן ענערגיע, אָבער אויך אין צו ענשור די ינטייק פון אַלע די סאַבסטאַנסיז וואָס זענען נייטיק פֿאַר די סינטעז פון די גוף ס אייגענע מאָלעקולעס.

דאָס איז, פֿאַר נאָרמאַל לעבן אַקטיוויטעטן, די רעכט סומע פון ​​עלעמענטן אַזאַ ווי טשאַד, הידראָגען, זויערשטאָף, ניטראָגען, פאַספעראַס, שוועבל, קאַלסיום, פּאַטאַסיאַם, סאָדיום, צינק, אאז"ו ו. ווי אויך כעמיש קאַמפּאַונדז - אַמינאָ אַסאַדז, פאַטי אַסאַדז, זיכער קאַרבאָוכיידרייץ, וויטאַמינס, עטק.

יעדער אָרגאַן סיסטעם פון ענדאָוקריין צו דיגעסטיווע אין זייַן אַרבעט דעפּענדס אויף ווי געשווינד סעלז קענען פּראָדוצירן ענערגיע. און מער אַקטיוו די מאַטאַבאַליזאַם, די העכער די ימיונאַטי, בעסער גיביקייַט און געשלעכט - געזונט, מער לעבן, עטק.

מעטאַבאַליק טעמפּאָ

באַסאַל אָדער הויפּט. דאָס איז די מינימום מעטאַבאַליק קורס וואָס אַקערז ווען גאָר אין מנוחה, למשל אין אַ שלאָפן שטאַט.

רויק גיכקייַט. א מענטש שלאָפט נישט, אָבער קען נישט רירן - ער ליגט רויק אָדער זיצט. וסואַללי עס איז דעם וואַריאַנט פון מאַטאַבאַליזאַם וואָס אַקאַונץ פֿאַר 50-70% פון קאַלאָריעס פארברענט פּער טאָג.

טערמאַל ווירקונג פון עסנוואַרג. דאָס איז די סומע פון ​​קאַלאָריעס די גוף ספּענדז צו דיידזשעסטינג עסנוואַרג. אין אַלגעמיין, 10% פון אַלע רעסורסן פארברענט פּער טאָג.

דער וואַרעם ווירקונג פון געניטונג. די נומער פון קאַלאָריעס פארברענט בעשאַס טיף גשמיות טעטיקייט.

אַנספּאָרץ פון טערמאָגענעסיס. די נומער פון קאַלאָריעס וואָס איז פארבראכט אויף ניט-טיף גשמיות אַקטיוויטעטן - פּאַמעלעך גיין, מיינטיינינג די ווערטיקאַל שטעלע פון ​​דעם גוף, טשאַנגינג די פּאָזע.

סיבות וואָס ווירקן מעטאַבאַליק קורס

אַגע. די עלטערע דער מענטש, די סלאָוער די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז.

מוסקל מאַסע. די מער מוסקל, די פאַסטער די מאַטאַבאַליזאַם.

גוף גרייס. די גרעסערע מענטש, די פאַסטער זיין גוף ברענט קאַלאָריעס.

אַמביאַנט טעמפּעראַטור. די קאָולדער, די מער קאַלאָריעס פאַרברענען.

גשמיות טעטיקייט.

האָרמאָנאַל סטאַטוס. פילע כאָרמאָונאַל דיסאָרדערס קענען טוישן די מעטאַבאַליק קורס דראַמאַטיקאַלי.

איז עס אמת אַז אין עטלעכע מענטשן די מאַטאַבאַליזאַם איז אַקסעלערייטיד פֿון געבורט?

ניין, ניט אמת. אָפט מענטשן וואָס זענען יבערוואָג באַקלאָגנ זיך אַז זייער מאַטאַבאַליזאַם איז אַזוי פּאַמעלעך פון נאַטור. אַזוי זיי באַקומען פעט פֿאַר אונדזער אויגן און פֿון די לופט. אבער פֿאַר יענע וואָס האָבן נאָרמאַל גוף וואָג, אַלץ ברענט אַראָפּ ווייַל מאַטאַבאַליזאַם דזשאַנעטיקלי האט אַ ריזיק גיכקייַט. דאָס איז אַ זייער באַקוועם טעאָריע פֿאַר זיך-טערעץ אין די בייַזייַן פון וידעפדיק וואָג. אָבער עס איז נישט סייאַנטיפיקלי געשטיצט דורך עפּעס. אין קאַנטראַסט, עס איז באקומען באַווייַזן אַז סאַגדזשעסץ אַז יבערוואָג מענטשן אָפט האָבן אַ העכער מעטאַבאַליק קורס.אנדערע שטודיום האָבן געוויזן אַז אין אַביס מענטשן, די מעטאַבאַליק קורס קען זיין אַ ביסל סלאָוער ווי זייער פּירז פון נאָרמאַל פאַזיק, אָבער נישט מער ווי 8%.

שווער דיייץ

טראָץ דעם פאַקט אַז סייאַנטיס האָבן פּרוווד אַז קאַונטינג קאַלאָריעס פֿאַר געהעריק וואָג אָנווער איז כמעט אַרויסגעוואָרפן, פילע מענטשן פאָרזעצן צו פּייַניקן זיך מיט שטרענג דיייץ, רעכענען קאַלאָריעס און פאַרלירן אַ באַטייטיק סומע פון ​​נוטריאַנץ. און ווי אַ רעזולטאַט, פּאַמעלעך זייער מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז.

פארוואס איז דאָס געשעעניש? זייער פּשוט. מאַטאַבאַליזאַם איז לעגאַמרע אָפענגיק אויף די ינטייק פון נוטריאַנץ. אָן זיי, ענערגיע פּראָדוקציע און די סינטעז פון מאַלאַקיולז פון דעם גוף זיך זענען אוממעגלעך. אויב איר באטייטיק רעדוצירן די סומע פון ​​קאַלאָריעס וואָס אַרייַן דעם גוף, אין דער זעלביקער צייט איר וועט האָבן צו רעדוצירן די סומע פון ​​נוטריאַנץ.

די ברענען פון פעט אונטער אַזאַ טנאָים וועט זיין מינאַמייזד דורך דעם גוף, ווייַל עס וועט אָפּשאַצן די סיטואַציע ווי הונגער, וואָס קענען פירן צו טויט. און עס וועט אָנהייבן צו ראַטעווען זיך, מינאַמייז ענערגיע קאַנסאַמשאַן, דאָס איז סלאָוינג די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז.

דיין גוף טאָן ניט זאָרגן וואָס איר טאָן ניט קאָרמען עס: ווייַל איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, אָדער ווייַל איר זענט אין אַ ביסידזשד שטאָט. ער ווייסט איין זאַך - עס איז נישט גענוג עסן. דעריבער, מיר מוזן גיין צו די שטרענג עקאנאמיע פון ​​אַלע רעסורסן, אַרייַנגערעכנט גוף פעט.

אגב, עס איז דווקא די גאָר שטאַרק באַגרענעצונג פון קאַלאָריעס וואָס אַרייַן דעם גוף פּער טאָג וואָס איז איינער פון די סיבות פון די פּלאַטאָו ווירקונג בעשאַס וואָג אָנווער.

נאָרמאַליזיישאַן פון שלאָפן

פעלן פון מנוחה אַפעקץ מאַטאַבאַליזאַם אין דער זעלביקער וועג ווי פעלן פון עסנוואַרג - דאָס סלאָוז עס אַראָפּ. די דערקלערונג איז ווידער פּשוט. דער גוף גלויבט אַז עס איז אין טנאָים פון אַ אָוווערוועלמינג מאַסע, וואָס קען זיין געפערלעך פֿאַר זייער עקזיסטענץ. און עס הייבט צו שפּאָרן מאַכט, סלאָוינג די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. דעריבער, אויב איר דערקענען וואונדער פון אַ פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם, איר זאָל מיד ופמערקזאַמקייט צו דיין שלאָף. און אויב עס זענען קלאָר ווי דער טאָג פּראָבלעמס מיט נאַכט מנוחה, פּרובירן דורך אַלע מיטלען צו נאָרמאַלייז עס. צו טאָן דאָס, איר קענען פּרובירן צו פאַרגרעסערן די הייך פון שלאָפן האָרמאָנע - מעלאַטאָנין.

אַפּטאַמאַזיישאַן פון גשמיות טעטיקייט

גאַנץ אָפט, סימפּטאָמס פון אַ סלאָודאַון אין מאַטאַבאַליזאַם קענען זיין געפֿונען ביי יונג מענטשן וואָס זענען טריינג צו פירן אַ אַזוי-גערופֿן געזונט לייפסטייל און צוליב דעם פּייַניקן זיך זיך מיט גשמיות טעטיקייט. פיטנעסס איז נוצלעך, אַרייַנגערעכנט פֿאַר וואָג אָנווער. דאָס איז ומלייקנדלעך. אָבער בלויז גשמיות טעטיקייט זאָל זיין נאָרמאַל. אָוווערריינינג סלאָוז די מאַטאַבאַליזאַם אין דער זעלביקער וועג ווי פעלן פון שלאָפן און שטרענג דיייץ פּאַמעלעך עס אַראָפּ. דער גוף אויך ווערט סטרעסט און הייבט צו שפּאָרן מאַכט.

מיט אָוווערטריינינג אין די בלוט, די הייך פון די דרוק האָרמאָנע קאָרטיסאָל ינקריסיז. און קעגן דעם הינטערגרונט, די ינסאַלאַן סענסיטיוויטי דיקריסאַז, וואָס ינעוואַטאַבלי פירט צו וואָג געווינען. דעריבער, צו פאַרלייגן אַ מאַטאַבאַליזאַם און פאַרלירן וואָג, געניטונג אין מאַדעריישאַן. צום בעסטן פון מיין פיייקייט. דאָס איז, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו באַן ווען איר האָט נישט נאָך ריקאַווערד פון די פריערדיקע לעקציע, ווען איר האָבן מוסקל ווייטיק, אָדער פשוט זיי האָבן קיין שטאַרקייט. און טאָן ניט קוקן בייַ פרענדז און גערלפרענדז וואָס געלערנט די לעצטע מאָל מיט איר, און הייַנט זיי שפּרינגען בריסקלי. יעדער מענטש האט זייער אייגן אָפּזוך גיכקייַט.

ווי צו געפֿינען דיין מעטאַבאַליק קורס

אָפט מיר זען אַ גאַנץ מענטש וואָס עסט גאָר קליין, און מיד דיאַגנאָזירן אים: "איר האָט אַ פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם." אָבער, מיר מאַכן האַסטי קאַנקלוזשאַנז, ווייַל מיר קענען נישט משפּטן די מעטאַבאַליק קורס בלויז דורך דעם פאַקט. עס איז מעגלעך אַז דער זעלביקער מענטש אַקשלי עסן בלויז קליין אין דיין בייַזייַן. אָדער רעכן ער האט קיין כראָניש חולאתן וואָס האָבן אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף די פּראַסעסינג פון גוף פעט.

עס איז אַן וניווערסאַל פאָרמולע צו געפֿינען אויס די הייך פון דיין מאַטאַבאַליזאַם, אָדער גאַנץ ווי פיל ענערגיע דיין גוף קאַנסומז פּער טאָג. די מעאַסורעמענט אַפּאַראַט פון דעם ענערגיע וועט זיין קאַלקיאַלייטיד אין קילאָ קאַלאָריעס.

מענטש: (66 + (13.7 * וואָג) + (5 * הייך) - (6.8 * עלטער)) * 1.2

פרוי: (655 + (9.6 * וואָג) + (1.8 * הייך) - (4.7 * עלטער)) * 1.2

דער רעזולטאַט באקומען איז אַ יקערדיק מאַטאַבאַליזאַם (BOV) אָדער אַ יקערדיק מעטאַבאַליק קורס (BSM). דאָס איז די דורכשניטלעך נומער פון קאַלאָריעס אַז אַ מענטש ספּענדז פּער טאָג, אין חשבון טעגלעך אַקטיוויטעטן, אָבער מיט די ויסנעם פון גשמיות טעטיקייט.

אַזוי איר וועט געפֿינען זיך ווי פילע קאַלאָריעס איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן פּער טאָג, אַזוי ווי ניט צו וידעפדיק וואָג און נישט שאַטן זיך. דעריבער, ווי אַ פעלן פון נוטריאַנץ, זייער וידעפדיק אַדווערסלי אַפעקץ די מאַטאַבאַליזאַם און סלאָוז עס אַראָפּ.

וואָס קענען יבערקערן די מאַטאַבאַליזאַם

אויב איר באַגרענעצן דיין דיעטע און קאַנסומינג נידעריק-קאַלאָריע פודז, רובֿ מסתּמא איר טאָן ניט באַקומען די סומע פון ​​נוטריאַנץ און ענערגיע וואָס איז דיזיינד ספּאַסיפיקלי פֿאַר דיין גוף. ווי אַ רעזולטאַט, דער גוף איז אונטער דרוק און סענדז אַ סיגנאַל צו די מאַרך אַז אַ הונגער סטרייק איז פּלאַננעד, און דעריבער איר דאַרפֿן צו צושטעלן זיך מיט נוטריאַנץ פֿאַר דער צוקונפֿט. און פֿאַר דער צוקונפֿט, דער גוף קענען בלויז קראָם פעט. דאָס איז דער ערשטער נעגאַטיוו פאַקטאָר. די רגע איז דער פאַקט אַז דער גוף סלאָוז אַלע זיין פּראַסעסאַז, אַרייַנגערעכנט מאַטאַבאַליזאַם, אַזוי אַז ינקאַמינג קאַלאָריעס זענען גענוג פֿאַר אים.

עס איז זייער וויכטיק צו עסן אָפט אין קליין פּאָרשאַנז. פּונקט ווי עס איז נייטיק צו קעסיידער פּלאַנטינג ברענהאָלץ אין די ויוון צו האַלטן פייער און היץ אויף אַ זיכער הייך, אויך נוטריאַנץ מוזן אַרייַן דעם גוף. דער דיידזשעסטשאַן פּראָצעס ספּענדז אַ גרויס סומע פון ​​ענערגיע צו זיין ברייקדאַון און אַסימאַליישאַן. אויב איר מאַטאַבאַליזאַם לאַנג נישט וואַרעם אַרויף, עס ביסלעכווייַז גייט אריין אין אַ רו מאָדע, און אין דעם פּעריאָד איר פאַרברענגען פיל ווייניקער קאַלאָריעס. אין דערצו, אַ איין מאָל שעפעדיק מאָלצייַט טרעטאַנז איר מיט וידעפדיק גוף פעט.

זיציק לייפסטייל

אַלעמען ווייסט אַז אַ מענטש וואָס פירט אַן אַקטיוו לייפסטייל און גייט אין פֿאַר ספּאָרט, האט אַ גוט אַפּעטיט און אין דער זעלביקער צייט אַ גרויס פאָרעם, נישט גענייגט צו געווינען אַן עקסטרע וואָג. און אַלע דעם כאַפּאַנז ווייַל, ערשטער, ווען אַ מענטש איז אַקטיוו, זיין כאַרטביט געשווינד, וואָס מיטל אַז בלוט ראַנז דורך דעם גוף פיל פאַסטער און אַרייַן פאַרשידן כעמיש פּראַסעסאַז. א גרויס סומע פון ​​זויערשטאָף גייט אריין דעם גוף, אונטער דער השפּעה פון וואָס די ברייקדאַון פון פאַטי אַסאַדז אַקערז אין די בלוט. און צווייטנס, דער מענטש וואָס גייט אין ספּאָרט האט גוט, געזונט-דעוועלאָפּעד מאַסאַלז און מאל אַ באַטייטיק סומע פון ​​עס. און איך האָבן ריפּיטידלי געשריבן אַז עס איז אין די מאַסאַלז אַז פעט איז בערנט. דערצו, די מער מוסקל אַ מענטש האט, די העכער די מעטאַבאַליק קורס.

פעלן פון וויטאַמינס און מינעראַלס

אין אונדזער "שווער" צייט עס איז זייער שווער צו האַלטן די הייך פון וויטאַמינס און מינעראַלס אין דעם גוף אויף אַ געהעריק שטאַפּל. אונדזער דערנערונג איז ינקריסינגלי קאַרבאָוכיידרייט, און די פירות און וועדזשטאַבאַלז וואָס זענען בנימצא אין שפּייַזקראָם סטאָרז און מארקפלעצער אָדער אַנטהאַלטן קיין נוציק סאַבסטאַנסיז, אָדער כּולל שעדלעך סאַבסטאַנסיז, טאַקסאַנז און נייטרייץ. קיין אַטלעט ווייסט אַז גענומען וויטאַמין ביילאגעס איז זייער וויכטיק צו טייַנען גוט גשמיות פאָרעם און שטאַרקייט. און אין אַ סיטואַציע פון ​​דיפישאַנסי פון וויטאַמינס און מינעראַלס אין אונדזער דיעטע, די ינטייק פון ספּעציעל וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז איז פשוט נייטיק.

וואַסער פֿאַר אַ מענטש איז זייער וויכטיק, ווייַל אַ מענטש באשטייט פון 80% פון די וואַסער זיך. און די אָנווער פון עטלעכע פליסיק קען זיין קריטיש ניט בלויז פֿאַר מענטשלעך געזונט, אָבער אויך פֿאַר זיין לעבן. וואָס קענען מיר זאָגן וועגן מאַטאַבאַליזאַם. מאַטאַבאַליזאַם, דאָס איז די קאַנווערזשאַן פון נוטריאַנץ פון איין שטאַט צו אנדערן, אַקערז אין די ינטערסעללולאַר פליסיק. דעריבער, וואַסער וואָג איז זייער וויכטיק פֿאַר מעטאַבאַליק טעמפּאָ.קיין קליין הילעל פון דעם וואָג גלייך ווירקן די מדרגה פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דער ריכטונג פון זייער סלאָודאַון.

ווי צו ויסמיידן מעטאַבאַליק דיסאָרדערס

• עסן אָפט - יעדער 2-3 שעה
• עסן קליין מילז - 200-250 גראַמז פּער געדינט
• עסן באַלאַנסט - 40-50% פּראָטעין, 20-30% קאַרבאָוכיידרייץ, 15-20% פעט
• נעמען וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז וואָס זענען פארקויפט אין קיין אַפּטייק
• שלאָפן לפּחות 7 שעה פּער טאָג
• טרינקען בייַ מינדסטער 1.5 ליטער וואַסער פּער טאָג
• ויסשליסן אַלקאָהאָל פון דיין דיעטע

טייפּס פון מאַטאַבאַליזאַם

עס זענען צוויי הויפּט טייפּס פון מאַטאַבאַליזאַם - אַנאַבאַליז און קאַטאַבאָליסם.

אַנאַבאַליזאַם איז אַ קאָמבינאַציע פון ​​כעמיש פּראַסעסאַז אַימעד צו שאַפֿן נייַע סעלז און געוועבן אין דעם גוף. איינער פון די מערסט סטרייקינג ביישפילן פון אַנאַבאַליז איז מוסקל גראָוט.

קאַטאַבאָליסם - די פּראַסעסאַז פון צעשטערונג און פאַרפוילן פון קאָמפּלעקס סאַבסטאַנסיז צו סימפּלער אָנעס. אין דעם פּראָצעס פון קאַטאַבאָליסם, ווי אַ הערשן, ענערגיע איז פריי, וואָס מיר נוצן צו ענשור נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג. ווען מיר רעדן וועגן פעט ברענען, מיר אויך רעדן וועגן קאַטאַבאָליסם, ווייַל מיר דאַרפֿן די ענערגיע פֿאַר אונדזער טעטיקייט פּונקט רעכט צו די ברייקדאַון פון אַלע דריי טייפּס פון פאַץ וואָס עקסיסטירן אין דעם מענטש גוף.

וואָס איז די מעטאַבאַליק קורס?

דאָס איז די הויפּט גראדן פון מאַטאַבאַליזאַם. מעטאַבאַליק קורס - דאָס איז די סומע פון ​​ענערגיע אַז דיין גוף ספּענדז צו ענשור וויטאַל פאַנגקשאַנז. יוזשאַוואַלי דעם ציפער איז קאַלקיאַלייטיד פֿאַר איין טאָג און איז גלייך צו די נומער פון קילאָקאַלאָריעס וואָס דאַרפֿן צו דעקן ענערגיע קאָס. ווי העכער דעם גראדן, ריספּעקטיוולי, די העכער די קורס פון דיין מאַטאַבאַליזאַם.

מאַטאַבאַליזאַם און פעט ברענען

די מעטאַבאַליק קורס איז גלייַך שייַכות צו הצלחה אין דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג. נאָך מער, די מער קאַלאָריעס איר פאַרברענגען, די פאַסטער איר קענען באַקומען באַפרייַען פון פעט (געוויינטלעך, אונטער אַ קאַלאָריע דעפיציט). און אין דעם פאַל, מיר זענען אינטערעסירט אין דווקא מאַטאַבאַליזאַם פון פעט (ליפּיד), אויב מיר ווילן צו פאַרלירן וואָג רעכט צו פעט און נישט מאַסאַלז.

עס זענען מענטשן מיט אַ לעפיערעך שנעל מאַטאַבאַליזאַם, וואָס, ווי אַ גאַנץ, קענען עסן גאַנץ אַ פּלאַץ און אין דער זעלביקער צייט בלייבן זייער "טרוקן". אָבער עס זענען אויך מענטשן מיט אַ פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם וואָס עסן מאַדעראַטלי אָבער געשווינד געווינען פעט.

אָבער טאָן נישט קאַמיש צו פאַרבינדן זיך צו איינער אָדער די אנדערע. אין פאַקט, פילע סיבות ווירקן די מעטאַבאַליק קורס (מער וועגן דעם שפּעטער), אַרייַנגערעכנט לייפסטייל און עסן כאַבאַץ. און אָפט די וואָס באַשולדיקן די פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם פֿאַר וידעפדיק וואָג פאקטיש נאָר עסן מער ווי זיי דאַרפֿן און פירן אַ זיציק לייפסטייל.

מאַטאַבאַליזאַם און מאַסע גיינז

פילע מענטשן גלויבן אַז מעטאַבאַליק קורס איז וויכטיק בלויז פֿאַר יענע וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג, אָבער דאָס איז נישט אַזוי. אין מאַסע גיינז, ביידע פאָרמען פון מאַטאַבאַליזאַם זענען זייער וויכטיק. ווייַל אויף די איין האַנט, פֿאַר מאַסאַלז צו וואַקסן, עס איז נייטיק אַז די פּראַסעסאַז פון אַנאַבאַליז גיינ ווייַטער מער ינטענסיוולי. די העכער די אַנאַבאַליק, די מער פאַרגרעסערן אין מאַסע. אויף די אנדערע האַנט, עס איז זייער וויכטיק צו פּאַמעלעך די פּראַסעסאַז פון קאַטאַבאָליסם, דאָס איז צו פאַרמייַדן די ברייקדאַון פון מוסקל געוועב אין סדר צו קריגן ענערגיע. כל די פּראַסעסאַז זענען רעגיאַלייטאַד דורך אַפּראָופּרייטלי אויסגעקליבן דיעטע און טריינינג רעזשים.

די הויפּט סיבות וואָס ווירקן די מעטאַבאַליק קורס:

וואַסער - וואַסער איז ינוואַלווד אין לעגאַמרע אַלע גוף פּראַסעסאַז. עס פּאַרטיסאַפּייץ אין פּראַסעסאַז, צעלאָזן נוטריאַנץ, רימוווז שעדלעך מעטאַבאַליק פּראָדוקטן. די מסקנא איז קלאָר ווי דער טאָג: אויב עס איז נישט גענוג וואַסער, די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז זענען סלאָולי.

גשמיות טעטיקייט - די מער רירעוודיק דיין לייפסטייל, די פאַסטער מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף גיין.

גוף טיפּ - מיר אַלע האָבן איין אָדער אנדערן גענעטיק פּרידיספּאַזישאַן צו אַ זיכער טיפּ פון פיגור. עטלעכע זענען מער פּראָנע צו פולקייט, אנדערע זענען דין. דער פאַקטאָר איז טאָכיק אין יעדער מענטש ביי געבורט.

לויט דער טעאָריע געשטיצט דורך סייאַנטיס פון פאַרשידענע לענדער, יעדער מענטש האט זיין אייגן אָפּטימאַל וואָג, וואָס דער גוף פרוווט צו טייַנען מיט אַלע מיטלען. דערפֿאַר אַ פּערסיסטענט פאַרלאַנג אָדער בעסער, פֿון די זייַט פון דעם גוף ז אַקטיוו קעגנשטעל, און ער וועט טאָן אַלץ צו ברענגען די וואָג קלאָוזער צו די נאַטירלעך ווערט. דעריבער, 95% פון די וואס פאַרלירן וואָג געווינען ווידער. זייער נייַע וואָג איז לעפיערעך נידעריק פֿאַר אַ "נאָרמאַל" יחיד מאַטאַבאַליזאַם. אין די מערהייט פון מענטשן, די קעגנשטעל פון דעם גוף איז שטארקער אין דער ריכטונג פון וואָג אָנווער ווי דער גאַנג, דאָס איז, עס וועט שטענדיק שטרעבן צו ופהיטן די סטאָרד ריזערווז. קאַלאָריע צופרידן פון עסנוואַרג און די מעטאַבאַליק טעמפּאָ קענען גאָר פּאַמעלעך דורך 45%. טאָמער דאָס איז אַ פּראַטעקטיוו מעקאַניזאַם פון דעם גוף פון הונגער.

אָבער, ניט אַלע סייאַנטיס שטיצן דעם טעאָריע. און כאָטש זיי טאָן ניט סויסער זיין די טעאָריע פון ​​נאַטירלעך אָפּטימאַל וואָג, זיי גלויבן אַז מאַטאַבאַליזאַם קענען זיין געביטן דורך אַ זיכער דיעטע און רעגולער גשמיות טעטיקייט, בעשאַס וואָס מוסקל מאַסע וואקסט, און די ברייקדאַון פון פאַץ איז פאַסילאַטייטיד. אבער ערשטער פון אַלע, עס איז נייטיק צו געפֿינען וואָס מאַטאַבאַליזאַם איז און וואָס זענען די פּרינציפּן פון דער קאַמף.

מאַטאַבאַליזאַם - דאָס זענען כעמיש ריאַקשאַנז וואָס פאַלן פון דעם מאָמענט פון ינדזשעסטשאַן פון נוטריאַנץ אין דעם גוף ביז די סוף פּראָדוקטן פון די ריאַקשאַנז זענען רעלעאַסעד אין די סוויווע. דאָס איז אַ קאָמפּלעקס פּראָצעס פון קאַנווערטינג קאַנסומד עסנוואַרג אין וויטאַל ענערגיע. אַלע ריאַקשאַנז וואָס פאַלן אין לעבעדיק סעלז זענען ינוואַלווד אין מאַטאַבאַליזאַם, דער רעזולטאַט פון וואָס איז די קאַנסטראַקשאַן פון געוועב און צעל סטראַקטשערז. אַז איז, מאַטאַבאַליזאַם קענען ווערן באטראכט ווי אַ פּראָצעס פון מאַטאַבאַליזאַם אין סאַבסטאַנסיז און ענערגיע פון ​​דעם גוף.

א לעבעדיק צעל איז אַ העכסט אָרגאַניזירט סיסטעם וואָס כולל פאַרשידן סטראַקטשערז, ווי אויך ספּעציעל ענזימעס וואָס קענען צעשטערן די סטראַקטשערז. די מאַקראָמאָלעקולעס קאַנטיינד אין דער צעל קענען צעלייגנ זיך אין קליין קאַמפּאָונאַנץ דורך כיידראַלאַסאַס. אין אַ צעל איז יוזשאַוואַלי זייער קליין און אַ פּלאַץ פון פּאַטאַסיאַם, בשעת עס יגזיסץ אין אַ סוויווע ווו עס איז קליין און אַ פּלאַץ פון סאָדיום, און די לעדוירעס פון דער צעל מעמבראַנע איז די זעלבע פֿאַר ביידע ייאַנז. דערפאר די מסקנא: אַ צעל איז אַ סיסטעם זייער ווייַט פון כעמישער יקוואַליבריאַם.

צו האַלטן אַ צעל אין אַ קעמאַקלי אַנבאַלאַנסט שטאַט, דער גוף דאַרף טאָן עטלעכע אַרבעט וואָס ריקווייערז ענערגיע. קריגן ענערגיע צו דורכפירן דעם אַרבעט איז אַ ינדיספּענסאַבאַל צושטאַנד פֿאַר די צעל צו בלייַבן אין זייַן נאָרמאַל סטיישאַנערי כעמיש אַנסטייבאַל שטאַט. אין דער זעלביקער צייט, אנדערע ווערק זענען דורכגעקאָכט אין די סעלז אויף ינטעראַקטינג מיט די סוויווע, למשל: קאַנדאַקטינג נערוו ימפּאַלסיז אין נערוו סעלז, מוסקל צונויפצי אין מוסקל סעלז, פּישעכץ פאָרמירונג אין ניר סעלז, עטק.

נוטריאַנץ, אַמאָל אין דער צעל, אָנהייבן צו זיין מעטאַבאָליזעד, אָדער אַנדערגאָו פילע כעמיש ענדערונגען און פאָרעם ינטערמידייט פּראָדוקטן - מעטאַבאָליטעס. די מעטאַבאַליק פּראָצעס ווי אַ גאַנץ איז צעטיילט אין צוויי קאַטעגאָריעס: אַנאַבאַליז און קאַטאַבאָליסם . אין אַנאַבאַליק ריאַקשאַנז, קאָמפּלעקס מאַלאַקיולז זענען געשאפן פון פּשוט מאָלעקולעס דורך ביאָסינטהעסיס, וואָס איז באגלייט דורך די העצאָע פון ​​פריי ענערגיע. אַנאַבאַליק טראַנספערמיישאַנז זענען יוזשאַוואַלי ריקאַנסטראַקטיוו. אין קאַטאַבאָליק ריאַקשאַנז, פאַרקערט, די קאָמפּלעקס קאַמפּאָונאַנץ וואָס קומען מיט עסנוואַרג און זענען טייל פון דער צעל זענען שפּאַלטן אין פּשוט מאָלעקולעס. די ריאַקשאַנז זענען פּרידאַמאַנאַנטלי אָקסידאַטיווע, באגלייט דורך די מעלדונג פון פריי ענערגיע.

דער הויפּט טייל פון די קאַלאָריעס באקומען פון עסנוואַרג איז פארבראכט אויף מיינטיינינג גוף טעמפּעראַטור, דיידזשעסטינג עסנוואַרג און ינערלעך פּראַסעסאַז פון דעם גוף - דאָס איז די אַזוי גערופענע יקערדיק מאַטאַבאַליזאַם.

די דירעקט ענערגיע מקור פון דער צעל צו פּראָדוצירן אַרבעט איז די ענערגיע קאַנטיינד אין די מאַלאַקיול. אַדענאָסינע טריפאָספאַטע (אַטפּ) . רעכט צו עטלעכע פון ​​זייַן סטראַקטשעראַל פֿעיִקייטן, די אַטפּ קאַמפּאַונד איז רייַך אין ענערגיע, און די ברייקדאַון פון פאַספייט גרופּעס בעשאַס די מעטאַבאַליק פּראָצעס איז געפירט אויס אין אַזאַ אַ וועג אַז די רעלעאַסעד ענערגיע קענען זיין געוויינט. אָבער, ווי אַ רעזולטאַט פון פּשוט כיידראַלאַסאַס, די ברייקינג פון די פאַספייט קייטן פון די אַטפּ מאַלאַקיול וועט מאַכן די ענערגיע פריי פֿאַר די צעל ינאַקסעסאַבאַל, ווייַל די מעטאַבאַליק פּראָצעס זאָל זיין קאַנסיסטאַנטלי צונויפשטעלנ זיך פון צוויי סטאַגעס מיט די אָנטייל פון אַ ינטערמידייט פּראָדוקט אין יעדער פון זיי, אַנדערש די ענערגיע איז פריי אין די פאָרעם פון היץ און ווייסטאַד. די ATP מאַלאַקיול איז נייטיק פֿאַר כּמעט אַלע מאַנאַפעסטיישאַנז פון צעל טעטיקייט, דעריבער, עס איז נישט חידוש אַז די טעטיקייט פון לעבעדיק סעלז איז בפֿרט אַימעד צו ATP סינטעז. דער פּראָצעס באשטייט פון קאָמפּלעקס סאַקווענטשאַל ריאַקשאַנז ניצן פּאָטענציעל כעמיש ענערגיע קאַנטיינד אין די מאַלאַקיולז.

אַנאַבאָליזאַם איז ענג פֿאַרבונדן מיט קאַטאַבאָליסם, ווייַל נייַ סאַבסטאַנסיז זענען באקומען פון די ברייקדאַון פּראָדוקטן פון נוטריאַנץ. אויב אַנאַבאַליז זענען אַימעד בייַ די פאָרמירונג פון קאַמפּאַזאַט סטראַקטשערז פון סעלז און געוועבן, קאַטאַבאָליסם טורנס קאָמפּלעקס מאַלאַקיולז אין פּשוט אָנעס. סימפּלע מאָלעקולעס זענען טייל געניצט פֿאַר ביאָסינטהעסיס (די פאָרמירונג פון אָרגאַניק סאַבסטאַנסיז פון פּשוט קאַמפּאַונדז דורך ביאָקאַטאַליסט ענזימעס) און זענען טייל עקסקרעטעד אין די פאָרעם פון דיקאַמפּאָוזישאַן פּראָדוקטן, אַזאַ ווי ורעאַ, אַמאָוניאַ, טשאַד דייאַקסייד און וואַסער.

די מעטאַבאַליק קורס פון אַלע מענטשן איז אַנדערש. די מערסט וויכטיק פאַקטאָר וואָס ווירקן די מעטאַבאַליק קורס איז גוף וואָג, אָדער אלא די קאָמבינאַציע פון ​​די מאַסאַלז פון מאַסאַלז, ינערלעך אָרגאַנס און ביינער. די מער גוף וואָג, די העכער מעטאַבאַליק קורס. די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין מענטשן געדויערן אין דורכשניטלעך 10-20% פאַסטער, דאָס איז רעכט צו דעם בייַזייַן פון מער פעט דיפּאַזאַץ אין וואָמען, בשעת מענטשן האָבן מער מוסקל געוועב. לויט סייאַנטיס, די מאַטאַבאַליזאַם אין וואָמען וואָס האָבן קרייַז די 30-יאָר שורה איז רידוסט מיט 2-3% יעדער ווייַטער צען יאָר. אָבער, ניט בלויז וואָמען, אָבער אויך מענטשן זענען אין ריזיקירן פון דיקריסינג מאַטאַבאַליזאַם מיט עלטער. ווי אַ הערשן, דאָס איז רעכט צו אַ פעלן פון מאָטאָר טעטיקייט און כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנס. איר קענען פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם מיט די פראַקשאַנאַל דערנערונג. מיט אַ פאַרגרעסערן אין גשמיות טעטיקייט, עס סלאָולי די מעטאַבאַליק פּראָצעס - דער גוף פּריפּערז פֿאַר הונגער און הייבט צו ינטענסיוו אַקיומיאַלייט פעט.

מאַטאַבאַליזאַם איז אויך אַפעקטאַד דורך סיבות אַזאַ ווי הערעדיטי און טיירויד פונקציע. מיט אַ פעלן פון די טיירויד האָרמאָנע ל-טהיראָקסינע, מאַטאַבאַליזאַם דיקריסאַז שטארק, וואָס ז "אַניקספּליינד" אַביסאַטי. אויף דעם פאַרקערט, די מאַטאַבאַליזאַם איז יקסידיד די מאַטאַבאַליזאַם אַזוי אַקסעלערייטיד אַז עס קענען סטראַשען גשמיות יגזאָסטשאַן. עס איז נאָוטווערדי אַז אין ביידע קאַסעס עס איז אַ קאַטאַסטראַפיק פעלן פון וויטאַל ענערגיע.

לויט צו שטודיום, די שטאַט פון די עמאָציאָנעל הינטערגרונט אַפעקץ די פּראָדוקציע פון ​​כאָרמאָונז גלייַך. אין דער בינע פון ​​יקסייטמאַנט אָדער יקסייטמאַנט, די האָרמאָנע אַדרענאַלאַן איז פריי אין די בלוט, ינקריסינג די מעטאַבאַליק קורס. און אין אַ שטאַט, הונדערטער פון קאַלאָריעס זענען בערנט פּער טאָג. אָבער, ווי פּעראַדאַקסאַקאַל עס קען ויסקומען, כראָניש דרוק פירט צו אַביסאַטי. די זאַך איז אַז אין אַ שטאַט פון דרוק, די אַדרענאַל גלאַנדז באַפרייַען אַ גרויס סומע פון ​​די האָרמאָנע קאָרטיסאָל אין די בלוט, און עס קאַנטריביוץ צו אַ פאַרגרעסערן אין בלוט צוקער און אויב צוקער איז נישט געניצט, עס געשווינד גייט אין פעט סטאָרז.

ווייניק מענטשן פירן זייער קעסיידערדיק וואָג איבער זייער לעבן, אַזוי די פלאַקטשויישאַנז אין איין אָדער אנדערן ריכטונג - דאָס איז רובֿ מסתּמא די הערשן. אויב איר טאָן ניט צולייגן גרויס וויכטיקייט צו קליין-טערמין קליין פלאַקטשויישאַנז אין וואָג, דער אַפּפּראָקסימאַטע פּלאַן איז אַזוי: ביי 11-25 יאר אַלט, די מינימום וואָג מיט הויך ענערגיע מאָנען איז באמערקט, ביי 25-35 יאר אַלט די וואָג סטייבאַלייזיז און סטאַרץ צו ביסלעכווייַז קריכן אַרויף צו וועגן 65 יאר אַלט און דערנאָך הייבט צו אַראָפּגיין . אָבער, דאָס איז אַ זייער אַוורידזשד בילד, ווייַל יעדער מענטש איז יחיד און האט זיין אייגן מעטאַבאַליק פּראָצעס טאָכיק בלויז צו אים אַליין.

מאַטאַבאַליזאַם - דאָס איז די ינדזשעסטשאַן פון נוטריאַנץ און פלוידס פון די סוויווע, דיידזשעסטשאַן, אַסימאַליישאַן פון זיי און די אַלאַקיישאַן פון פּראָדוקטן.

אַלע סאַבסטאַנסיז וואָס אַרייַן די גוף פון די כייַע אַנדערגאָו באַטייַטיק טראַנספאָרמאַטיאָנס. עטלעכע פון ​​זיי צעלאָזן זיך אין פּשוט, ינאָרגאַניק פּראָדוקטן פֿאַר די מערסט טייל, און ריליסינג אין דער זעלביקער צייט די ענערגיע וואָס די גוף ניצט ביידע פֿאַר מאַסקיאַלער אַרבעט און פֿאַר סעקרעטאָרי און נערוועז פּראַסעסאַז (דיסימאַליישאַן). די פּראָדוקטן פון זייער פאַרפוילן זענען עקסקרעטעד פון דעם גוף. אנדערע סאַבסטאַנסיז אַנדערגאָו אַ ווייניקער טיף דיקאַמפּאָוזישאַן און פֿון זיי זענען סינטאַסייזד סאַבסטאַנסיז ענלעך צו די קאַמפּאָונאַנץ פון דעם גוף (אַסימאַליישאַן - אַסימאַליישאַן). נולי-באשאפן סאַבסטאַנסיז, אָדער ווענדן אין די אַקטיוו עלעמענטן פון סעלז און געוועבן, אָדער זיי שטעלן אַוועק צו אַ רעזערוו, און ווערן פּאָטענציעל קוואלן פון ענערגיע. ינאָרגאַניק סאַבסטאַנסיז זענען ינקלודעד אין דעם גענעראַל מאַטאַבאַליזאַם פון דעם גוף, דורכגעקאָכט קאָמפּלעקס טראַנספערמיישאַנז צוזאַמען מיט אָרגאַניק אָנעס, אָנטייל נעמען אין אַלע לעבן מאַנאַפעסטיישאַנז.

אין אַלע לעבעדיק סעלז און געוועבן פון דעם גוף, ביידע אין אַ רויק שטאַט און בעשאַס אַקטיוויטעט, צוויי פאַרקערט פּראַסעסאַז פאַלן סיימאַלטייניאַסלי: די צעשטערונג פון די מאַטעריע און די סינטעז.

מאַטאַבאַליזאַם באשטייט פון צוויי ענג ינטערקאַנעקטיד פּראַסעסאַז: אַסימאַליישאַן און דיסימאַליישאַן. די צוויי פּראַסעסאַז זענען נישט בלויז סיימאַלטייניאַס, אָבער אויך מיוטשואַלי פארבונדן. איינער אָן די אנדערע איז אוממעגלעך, ווייַל קיין אַרבעט אין דעם גוף קענען פּאַסירן אָן די ברייקדאַון פון סאַבסטאַנסיז וואָס זענען געווען אַסימאַלייטיד דורך דעם גוף. אויף די אנדערע האַנט, פֿאַר די פּראַסעסאַז פון סינטעז אין דעם גוף, די ענערגיע באפרייט בעשאַס די דיקאַמפּאָוזישאַן פון סאַבסטאַנסיז איז נייטיק.

די צוויי פּראַסעסאַז מאַכן דעם מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף. מאַטאַבאַליזאַם אַקערז קאַנטיניואַסלי און קאַנטיניואַסלי. קעסיידערדיק פּראָצעס פון פאַרפוילן און רינואַל, אַלע סעלז, אַלע גוף געוועבן, נישט אַזאַ אַ געדיכט און פּאָנעם אַנשייקאַבאַל אָנעס ווי ביינער און האָרן פאָרמיישאַנז. דאָס אַפּלייז צו אָרגאַניק און ינאָרגאַניק סאַבסטאַנסיז.

ז פון מעטאַבאַליק דיסאָרדערס

צווישן די ערשטע סיבות פון מעטאַבאַליק דיסאָרדערס קענען זיין יידענאַפייד יערושעדיק פאַקטאָר. כאָטש עס איז ינקאַגריאַבאַל, עס איז מעגלעך און נייטיק צו קעמפן עס! מעטאַבאַליק דיסאָרדערס קענען אויך זיין געפֿירט דורך אָרגאַניק חולאתן. אָבער, אָפט די דיסאָרדערס זענען די רעזולטאַט פון אונדזער מאַלנוטרישאַן.

ווי אַ יבעריק נוטריאַנץ און זייער פעלן איז זייער שעדלעך פֿאַר אונדזער גוף. און די קאַנסאַקווענסאַז קענען זיין יריווערסאַבאַל. אַ יבעריק פון זיכער נוטריאַנץ ערייזאַז ווי יבעריק קאַנסאַמשאַן פון פאַטי פודז, און אַ דיפישאַנסי ערייזאַז דורך די שטרענג אַבזערוואַנס פון דיייץ פֿאַר וואָג אָנווער. די הויפּט דיעטע איז אָפט אַ מאַנאַטאַנאַס דיעטע, וואָס פירט צו אַ פעלן פון יקערדיק נוטריאַנץ, אין קער, דאָס וועט ינעוואַטאַבלי פירן צו דער אַנטוויקלונג פון פאַרשידן חולאתן. אַ אַלערגיע צו רובֿ פודז איז מעגלעך.

מעטאַבאַליק חולאתן

אפילו נאָך באַלאַנסינג אַלע מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, צושטעלן די גוף מיט די פעלנדיק וויטאַמינס, מיר ריזיקירן צו באַקומען אַ נומער פון ערנסט חולאתן געפֿירט דורך די פאַרפוילן פּראָדוקטן פון אונדזער סעלז. פאַרפוילן פּראָדוקטן האָבן אַלץ לעבעדיק און גראָוינג, און דאָס איז טאָמער די מערסט געפערלעך פייַנט פֿאַר אונדזער געזונט. אין אנדערע ווערטער, דער גוף מוזן זיין קלענזד פון טאַקסאַנז אין צייט, אָדער זיי וועלן פשוט אָנהייבן צו סם עס. רוען אין וידעפדיק, פאַרפוילן פּראָדוקטן גרונט כראָניש חולאתן און פּאַמעלעך די אַרבעט פון די גאנצע אָרגאַניזם.

אין קאַסעס פון דיסאָרדערס פון קאַרבאָוכיידרייט מאַטאַבאַליזאַם, אַ ערנסט קראַנקייט ערייזאַז - צוקערקרענק מעלליטוס מיט ימפּראַפּער פעט מאַטאַבאַליזאַם, קאַלעסטעראַל () אַקיומיאַלייץ, קאָזינג האַרץ און וואַסקיאַלער חולאתן. פריי ראַדאַקאַלז, וואָס ווערן שעפעדיק, ביישטייערן צו די פּאַסירונג פון מאַליגנאַנט טומאָרס.

א אָפט קאַנסאַקוואַנס פון מעטאַבאַליק פּראָבלעמס איז אויך אַביסאַטי. די גרופּע אויך כולל גאַוט, דיגעסטיווע דיסאָרדערס, עטלעכע פארמען פון צוקערקרענק, עטק. ימבאַלאַנס פון מינעראַלס און וויטאַמינס פירן צו שעדיקן צו מאַסאַלז, ביינער, שטרענג דיסאָרדערס פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.אין קינדער, דאָס קען פירן צו זייער ערנסט פאלגן אין די פאָרעם פון סטאַנטיד וווּקס און אַנטוויקלונג. עס איז כדאי צו באמערקן אַז די נאָך נוצן פון וויטאַמינס איז נישט שטענדיק רעקאַמענדיד, ווייַל זייער יבעריק קענען אויך האָבן נעגאַטיוו פאלגן.

פאַרהיטונג

צו רעגולירן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין אונדזער גוף, מיר מוזן וויסן אַז עס זענען עטלעכע סאַבסטאַנסיז וואָס פאַרמייַדן די פאָרמירונג פון טאַקסאַנז און פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון מאַטאַבאַליזאַם.

דער ערשטער איז זויערשטאָף. די אָפּטימאַל סומע פון ​​זויערשטאָף אין די געוועבן באטייטיק אַקטאַווייץ מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז.

צווייטנס, וויטאַמינס און מינעראַלס. אין עלטער, אַלע פּראַסעסאַז פּאַמעלעך אַראָפּ, עס איז אַ פּאַרטיייש בלאַקידזש פון בלוט כלים, אַזוי עס איז וויכטיק צו קאָנטראָלירן די קאַבאָלע פון ​​אַ גענוג סומע פון ​​מינעראַלס, קאַרבאָוכיידרייץ און זויערשטאָף. דאָס וועט ענשור די גוט ווערק פון די וואַסער-זאַלץ מאַטאַבאַליזאַם פון דער צעל, ווייַל נאָך די דורכפאָר פון צייט די צעל דרייז אויס און ניט מער באַקומען די נייטיק יסודות פֿאַר זיין לעבן. וואָס מיר וויסן, עס איז וויכטיק פֿאַר אונדז צו אַרטאַפישאַלי יידזשינג סעלז.

עס זענען פילע רעקאַמאַנדיישאַנז און דרוגס וואָס רעגולירן מאַטאַבאַליזאַם. אין פאָלק מעדיצין, די ווייסע ים אַלדזשי - פוקוס פארדינט ברייט פּאָפּולאַריטעט; עס כּולל אַ ווערטפול שטעלן פון מינעראַלס און נוציק וויטאַמינס, וואָס זענען נייטיק צו פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם. געהעריק דערנערונג, די יקסקלוזשאַן פון דיעטע פון ​​פודז מיט קאַלעסטעראַל און אנדערע שעדלעך סאַבסטאַנסיז איז אן אנדער וועג צו דעם גוף צו אַרבעטן פלאָלאַסלי.

בילדונג: מאָסקווע מעדיקאַל אינסטיטוט I. Sechenov, ספּעציאַליטעט - "מעדיציניש געשעפט" אין 1991, אין 1993 "אַקיאַפּיישאַנאַל חולאתן", אין 1996 "טעראַפּיע".

אין פרווון צו פאַרלירן וואָג אָדער געווינען מוסקל מאַסע, מיר אָנהייבן צו גיין אין פאַרשידן אַספּעקץ פון דייאַטעטיקס: ווי צו עסן רעכט, ווי פיל מאַקראָו און מיקראָנוטריענץ דאַרפֿן צו דערגרייכן ספּאָרט גאָולז, וואָס פודז זענען בעסער און וואָס זענען ערגער. פולשטענדיק קלעריטי אין די ענינים וועט ניט זיין אָן אַ פארשטאנד פון מאַטאַבאַליזאַם. אין הייַנט ס אַרטיקל, מיר וועלן אַנאַלייז ווי די מאַטאַבאַליזאַם פון פאַרשידן נוטריאַנץ אַקערז און וואָס סיבות ווירקן די מעטאַבאַליק טעמפּאָ.

מעטאַבאַליק פּראָצעס: וואָס איז דאָס? סיבות פֿאַרבונדן מיט אים

הייַנט, גערעדט וועגן וואָג אָנווער, דאקטוירים אָפט דערמאָנען דעם טערמין "מאַטאַבאַליזאַם". וואָס איז פּשוט שפּראַך? ווי פּונקט איז דעם פּראָצעס פֿאַרבונדן מיט לוזינג וואָג?

אין פּשוט טערמינען, מאַטאַבאַליזאַם איז אַ מאַטעריע וואָס פּאַסיז דורך דעם גוף פון לעגאַמרע יעדער לעבעדיק באַשעפעניש. דער מעטאַבאַליק פּראָצעס אויך מיטל די גיכקייַט פון וואָס די גוף קאַנווערץ עסנוואַרג אין ענערגיע. יעדער סעקונדע, מער ווי אַ טויזנט כעמיש פּראַסעסאַז פאַלן אין אונדזער גוף. זייער קאָמבינאַציע איז אַ מעטאַבאַליק פּראָצעס. עס איז כדאי צו באמערקן אַז אין מענטשן, מאַטאַבאַליזאַם איז פיל פאַסטער ווי אין וואָמען. די גיכקייַט פון דעם פּראָצעס איז גלייַך שייך ניט בלויז צו דזשענדער, אָבער אויך צו די פאַזיק פון אַ מענטש. פֿאַר דעם סיבה, אין יבערוואָג מענטשן סלאָוד די מאַטאַבאַליזאַם. אן אנדער וויכטיק פאַקטאָר וואָס איז משפּיע די מעטאַבאַליק פּראָצעס איז הערעדיטי און דער גענעראַל כאָרמאָונאַל הינטערגרונט פון דעם גוף. אויב איר באַמערקן אַז די מאַטאַבאַליזאַם אין דיין גוף אנגעהויבן צו פאַלן פיל סלאָולי, די גרונט פון דעם קען זיין דיעטע, דרוק, גשמיות טעטיקייט אָדער גענומען מעדאַקיישאַנז.

מעטאַבאַליק עלטער

מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין קינדער האָבן אַ העכער קורס ווי אין אַדאַלץ. דעם ינשורז די וווּקס פון די ימערדזשינג אָרגאַניזם. איבער צייט, עס איז אַ סלאָודאַון אין מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז רעכט צו פיזיאַלאַדזשי. און די עלטערע דער מענטש, די סלאָודאַון איז מער פּראַנאַונסט. די כעזשבן פון די גראדן פון די בייסאַל אָדער מעטאַבאַליק עלטער, וואָס רעפלעקץ די עלטער צו וואָס די גוף מאַטאַבאַליזאַם קאָראַספּאַנדז, איז דורכגעקאָכט מיט די Ketch MacArdle פאָרמולע:

די הייך פון גוף פעט איז געמאסטן דורך די גרייס פון די הויט פאַרלייגן און דיטערמאַנז די טיפּ פון גוף:

מעאַסורעמענט איז דורכגעקאָכט מיט אַ קאַלאַפּער און אַ סענטימעטער טייפּ.

אַ ביישפּיל פון קאַלקיאַלייטינג די פאַקטיש מעטאַבאַליק טעמפּאָ, מיט די פּראָצענט פון פעט אין גוף וואָג וואָג (עס קענען זיין באשלאסן דורך די קאַלקולאַטאָר אויף ספּאָרט זייטלעך - פֿאַר דעם איר וועט דאַרפֿן צו אַרייַן דאַטן וועגן די הויט פאָלדס גרייס פון פאַרשידענע גוף טיילן). רעכן אַז די פעט אין אונדזער ביישפּיל איז 10.5% פון גוף וואָג:

1. 1. קאַלקולאַטיאָן פון די מאַסע פון ​​פעט: 92 X 0,105 = 9,6 (קג).
2. 2. באַשטימונג פון פעט-פֿרייַ מאַסע: לבם = 92-9.6 = 82.4 (קג).
3. 3. קאַלקולאַטיאָן פון די גרונט קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן: BMR = 370 + (21.6 X 82.4) = 2149 (קייקאַל).

פאַרגלייַך פון די רעזולטאַטן מיט עלטער נאָרמז פֿאַר קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן:

אַנאַליסיס פון די רעזולטאַטן פון די באקומען ינדאַקייטערז העלפּס צו באַשטימען די בייסאַל עלטער.

אַ פאַרקלענערן אין די ויסגאַבע פֿאַר קאַלאָריע פֿאַר די באַסעלינע איז טיפּיש פֿאַר די עלטער פון 60 יאָר.

פעט דיפּאַזאַץ אין דער געגנט פון די דיגעסטיווע שעטעך און לעבער, וואָס זענען נישט אין די סובקוטאַנעאָוס שיכטע, אָבער אַרום די ינערלעך אָרגאַנס, זענען גערופֿן וויסעראַל פעט. זיי באטייטיק רעדוצירן די מעטאַבאַליק טעמפּאָ.

אויב די מאַסע אינדעקס איז אויך הויך, עס איז וידעפדיק וואָג. אָבער אויב די קוילעלדיק פיסיקווע איז גלייך, דאָס ינדיקייץ די בייַזייַן פון וויסעראַל פעט.

אין די בייסאַל עלטער העכער די פאַקטיש ריקווייערז די אַדזשאַסטמאַנט פון די דיעטע אין די ריכטונג פון דיקריסינג די קאַלאָריע אינהאַלט און די גשמיות טעטיקייט אין דער ריכטונג פון ינקריסינג, צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם.

דריי טייפּס פון מאַטאַבאַליזאַם

ענין און ענערגיע זענען ענג שייַכות. זיי זענען די וויכטיק קאַמפּאָונאַנץ פון די מעטאַבאַליק פּראָצעס. עס זענען דריי טייפּס פון מאַטאַבאַליזאַם:

יקערדיק מאַטאַבאַליזאַם איז די ענערגיע וואָס די גוף ספּענדז צו די וישאַלט און נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון וויטאַל אָרגאַנס. עס גיט די אַרבעט פון די האַרץ, לונגען, קידניז, דיגעסטיווע שעטעך, לעבער און סערעבראַל קאָרטעקס.

אַקטיוו מאַטאַבאַליזאַם איז די ענערגיע וואָס איז דארף פֿאַר גשמיות טעטיקייט. עס איז כדאי צו באמערקן אַז די מער אַ מענטש מאָוועס, די פאַסטער די מעטאַבאַליק פּראָצעס נעמט אָרט אין זיין גוף.

דיגעסטיווע מאַטאַבאַליזאַם איז די ענערגיע וואָס דער גוף דאַרף צו קיצער די עסנוואַרג וואָס ער באקומט. פאַטי און געפּרעגלט פודז ברעכן אַראָפּ פיל מער ווי געזונט פודז. דאָס איז וואָס די וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג, אָבער ליב צו מייַכל זיך בייקט סכוירע, קאַרבאַנייטאַד טרינקען און פילע אנדערע אָפּפאַל, דאַרפֿן צו דרינגלעך אָפּשאַצונג זייער דיעטע.

מעטאַבאַליק סוף פּראָדוקטן

מיט די צייט, די לעצט מעטאַבאַליק פּראָדוקטן און די אָרגאַנס וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר מאַטאַבאַליזאַם האָבן באטייטיק געביטן. עקסקרעטאָרי פּראַסעסאַז זענען גלייַך פארבונדן צו מעטאַבאַליק. אין מאַמאַלז, די ניר פון די דריט טיפּ איז ליגן אין דעם גוף - מעטאַנעפראָס. עס איז זי וואָס פּאַרטיסאַפּייץ אין די פאָרמירונג פון לעצט פּראָדוקטן.

רעכט צו מאַטאַבאַליזאַם, די לעצט פּראָדוקטן זענען געשאפן - וואַסער, ורעאַ און טשאַד דייאַקסייד. אַלע פון ​​זיי דערנאָך קומען אויס פון די וועג. מעטאַבאַליק אָרגאַנס וואָס זענען ינוואַלווד אין דעם פּראָצעס פון יקסקרישאַן פון די לעצט פּראָדוקטן פון דעם גוף:

פּראָטעין מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף

פּראָטעין איז איינער פון די מערסט וויכטיק קאַמפּאָונאַנץ אין אונדזער גוף. עס איז ינוואַלווד אין די פאָרמירונג פון סעלז, געוועבן, מאַסאַלז, ענזימעס, כאָרמאָונז און פילע אנדערע וויכטיק קאַמפּאָונאַנץ פון אונדזער גוף. פּראָטעינס וואָס אַרייַן דעם גוף זענען צעבראכן אַראָפּ אין די געדערעם. עס איז דאָרט זיי ווענדן אין אַמינאָ אַסאַדז און זענען טראַנספּאָרטאַד צו די לעבער. מאַטאַבאַליזאַם איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דעם וויכטיק פּראָצעס פֿאַר יומאַנז. עס איז כדאי צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דעם פאַקט אַז ווען קאַנסומינג אַ גרויס נומער פון פּראָטעינס, פּראָטעין פאַרסאַמונג איז מעגלעך. די וועלט געזונט ארגאניזאציע רעקאַמענדז קאַנסומינג ניט מער ווי 75 גראַמז פּער 1 קילאָ פון גוף וואָג פּער טאָג.

בייאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז אין דעם גוף שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין מענטשלעך וווילזייַן. מאַטאַבאַליזאַם איז ינוואַלווד אין די ברייקדאַון פון ניט בלויז פּראָטעינס, אָבער אויך קאַרבאָוכיידרייץ. רעכט צו דעם, פראַקטאָוס, גלוקאָוס און לאַקטאָוס זענען געשאפן אין דעם גוף. ווי אַ הערשן, קאַרבאָוכיידרייץ אַרייַן די מענטשלעך גוף אין די פאָרעם פון קראָכמאַל און גלייקאַדזשין.מיט פּראַלאָנגד קאַרבאָוכיידרייט הונגער, גלוקאָוס גייט אריין די בלאַדסטרים.

קאַרבאָוכיידרייץ זענען די הויפּט מקור פון ענערגיע. אויב זיי זענען דיפישאַנט אין כיומאַנז, זייער אַרבעט קאַפּאַציטעט איז רידוסט באטייטיק און זייער געזונט ווערסאַן. עס זענען קאַרבאָוכיידרייץ וואָס זענען אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט פֿאַר דער נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון דעם נערוועז סיסטעם. אויב אַ מענטש באמערקט אַזאַ וואונדער ווי שוואַכקייַט, קאָפּווייטיק, היץ און קראַמפּס, ער דאַרף זיין ופמערקזאַמקייט צו זיין טעגלעך דיעטע. עס איז אַ פעלן פון קאַרבאָוכיידרייץ וואָס איז אַ פּראָסט גרונט פון נעבעך געזונט.

מעטאַבאַליק סינדראָום

מעטאַבאַליק סינדראָום איז אַ קאָמפּלעקס פון דיסאָרדערס וואָס זענען באמערקט אין יבערוואָג מענטשן. ווי אַ רעזולטאַט פון נעבעך מאַטאַבאַליזאַם און אַביסאַטי, אַ מענטש קען אַנטוויקלען ימיונאַטי פון ינסאַלאַן. אַזאַ אַ קרענק קען זיין יערושעדיק אָדער קונה. עס איז כדאי צו באמערקן אַז, צוזאַמען מיט די מעטאַבאַליק סינדראָום, אנדערע ענדערונגען אין די געוועבן און סיסטעמען פון דעם גוף אויך פּאַסירן. ווען דער פּאַציענט קען אויך דערפאַרונג ינערלעך אַביסאַטי. דאָס קען פירן צו דער אַנטוויקלונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, צוקערקרענק און אַטעראָוסקלעראָוסיס. די הויפּט סיבה פון דעם סינדראָום איז די מערסט יקספּאָוזד צו די מענטשן וואָס עסן פאַסט עסנוואַרג אָדער עסן אויף די גיין. אָפט מעטאַבאַליק סינדראָום אַקערז אין יענע וואָס פירן אַ זיציק לייפסטייל. ססיענטיסץ האָבן באשטעטיקט אַז יבערוואָג איז גלייַך שייַכות צו הויך מאָרטאַליטי פון אַלע טייפּס פון ראַק.

אין סדר צו דיאַגנאָזירן מעטאַבאַליק סינדראָום, איר דאַרפֿן צו נעמען אַכטונג צו די הייך פון גלוקאָוס אין די בלוט. די זייער ערשטער צייכן איז די בייַזייַן פון פעט אין די בויך. מעטאַבאַליק סינדראָום איז אָפט פארבונדן מיט בלוט דרוק. אין מענטשן וואָס האָבן מעטאַבאַליק פּראָבלעמס, דאָס רייזאַז אַנריזאַנאַבלי.

צו באַקומען באַפרייַען פון די מעטאַבאַליק סינדראָום, איר מוזן ערשטער פאַרלירן וואָג. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו מאַך ווי פיל ווי מעגלעך און רעוויסע דיין דיעטע. ספּעסיאַליסץ רעקאָמענדירן אַז פּאַטיענץ וואָס באַקלאָגנ זיך פון מעטאַבאַליק סינדראָום קעסיידער באַזוכן די מאַסאַזש צימער און בעקן. די פּראָוסידזשערז קענען פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם באטייטיק. עס מוזן אויך זיין דערמאנט אַז אַלקאָהאָל און סמאָוקינג רעדוצירן די מעטאַבאַליק פּראָצעס. אין דעם קאַמף קעגן די קרענק, שלעכט כאַבאַץ וועט זיין פארלאזן.

די הויפּט גרונט פון די מעטאַבאַליק סינדראָום איז די פאַלש דיעטע. ערשטער פון אַלע, איר דאַרפֿן צו פאַרלאָזן און פאַרבייַטן זיי מיט קאָמפּלעקס אָנעס. צו מאַכן דאָס, ייבערהאַנט צו טוווע, ניט מעל און זיס. אין דעם קאַמף קעגן מעטאַבאַליק סינדראָום, עסנוואַרג מוזן זיין סאָלטיד. עס איז וויכטיק צו אַרייַננעמען פירות און וועדזשטאַבאַלז אין דיין דיעטע. זיי זענען רייַך אין וויטאַמינס און מינעראַלס.

גאַסטרייטאַס: גענעראַל אינפֿאָרמאַציע

אָפט אַ הילעל פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז איז די גרונט פון גאַסטרייטאַס. מיט אַזאַ אַ קרענק, דער פּאַציענט האט אָנצינדונג פון די מאָגן מיוקאָוסאַ. גאַסטרייטאַס זענען געפֿונען אין אַדאַלץ און קינדער. דער ערשטער סימפּטאָם איז אַ סלאָודאַון אין מאַטאַבאַליזאַם. ווי אַ רעזולטאַט, דער פּאַציענט האט אַ ברייקדאַון און פעלן פון ענערגיע. מיט גאַסטרייטאַס, אַ מענטש קען האָבן העאַווינעסס אין די מאָגן, ברענעניש, וואַמאַטינג, בלאָוטינג און פלאַטולענסע.

מיט גאַסטרייטאַס, דער פּאַציענט איז קאָנטראַינדיקאַטעד:

• פאַטי פודז
• אַלקאָהאָל
• שאַרף
• קאַרבאַנייטאַד טרינקען.

אין דער ערשטער סימפּטאָמס פון גאַסטרייטאַס, איר מוזן ערדזשאַנטלי באַראַטנ זיך דיין דאָקטער. ער וועט נישט בלויז רעקאָמענדירן אַ דיעטע וואָס פֿאַרבעסערן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף, אָבער אויך פאָרשרייַבן אַ קורס פון דרוגס.

כראָניש פּאַנקרעאַטיטיס

כראָניש פּאַנקרעאַטיטיס איז אַ קרענק געפֿירט דורך מעטאַבאַליק דיסאָרדערס. מיט דעם קרענק, אָנצינדונג פון די פּאַנקרעאַס איז באמערקט. די מערסט פּראָסט פּאַנקרעאַטיטיס אַקערז אין מיטל-אַלט און עלטערע וואָמען. די פאלגענדע סימפּטאָמס זענען באמערקט אין אַ פּאַציענט מיט פּאַנקרעאַטיטיס:

• עקל
• דיקריסט אַפּעטיט
• ווייטיק אין די מאָגן
• עקל

מיט פּאַנקרעאַטיטיס, איר דאַרפֿן צו טוישן דיין דיעטע און אַרייַננעמען געזונט פודז אין עס. עס איז אַנדיזייראַבאַל צו עסן פאַטי און געפּרעגלט פודז. עס איז נייטיק צו געבן ייבערהאַנט צו פּראָדוקטן האַלב אין פּאַרע אָדער אין די ויוון. ווען דיאַגנאָסינג גאַסטרייטאַס, דער פּאַציענט זאָל גאָר פאַרלאָזן שלעכט כאַבאַץ.

יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום. אַלגעמיינע אינפֿאָרמאַציע וועגן די קרענק

דאָס איז אַ גאַנג פון מעטאַבאַליק דיסאָרדערס אַז געדויערן 3 חדשים אָדער מער. סימפּטאָמס פון דעם קרענק זייַנען מאָגן ווייטיק, פלאַטולענסע און גערודער פון בענקל. ווי אַ הערשן, יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום איז מערסט אָפט אין יונג מענטשן אַלט 25-40 יאר. די סיבות פון די קרענק אַרייַננעמען מאַלנוטרישאַן, אַ ינאַקטיוו לייפסטייל און אַ ענדערונג אין דער גענעראַל כאָרמאָונאַל הינטערגרונט.

אין דער באַהאַנדלונג פון יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום, אַ גאַסטראָענטעראָלאָגיסט וועט פאָרשרייַבן אַ פאַרשיידנקייַט פון שטודיום און אַ דיעטע צו דער פּאַציענט. נאָך אַלע רעקאַמאַנדיישאַנז, דער פּאַציענט קענען געשווינד און פּיינלאַסלי באַקומען באַפרייַען פון די קרענק.

ווי צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם?

אין דעם קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג, מיר בפֿרט סטימולירן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. אָבער, ניט אַלעמען ווייסט ווי צו טאָן דאָס רעכט. איר קענען געפֿינען אַלע די רעקאַמאַנדיישאַנז אין אונדזער אַרטיקל. עס איז באַוווסט אַז מאַטאַבאַליזאַם אַקערז רובֿ געשווינד אין די מענטשן וועמענס עלטער ריינדזשאַז 11-25 יאָר. פילע עקספּערץ טענהן אַז די מעטאַבאַליק קורס דעפּענדס גלייַך אויף די טעמפּעראַמענט פון דעם מענטש. א מעטאַבאַליק ענדערונג קען זיין רעכט צו דעם בייַזייַן פון ינפעקשאַנז אין דעם גוף.

צו נאָרמאַלייז אָדער פאַרגיכערן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, ערשטער פון אַלע איר דאַרפֿן צו מאַך ווי פיל ווי מעגלעך. צו פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרבינדן שטאַרקייט און קאַרדיאָו טריינינג. גיין יוונינגז זענען אויך רעקאַמענדיד. דאָס איז נישט אַקסאַדענטאַל, ווייַל עס איז נאָך דעם אַז די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז פאָרזעצן אפילו אין אַ חלום.

צו ומקערן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, פילע עקספּערץ רעקאָמענדירן צו באַזוכן די סאָנאַ און באָדכאַוס אַמאָל אַ וואָך. צוליב דעם אַקסעלערייטינג די מאַטאַבאַליזאַם, איר פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן. אויב איר האָט נישט די געלעגנהייט צו באַזוכן די באָד און סאָנאַ, איר קענט פירן מעדיציניש פּראָוסידזשערז אין די קלאָזעט. צו טאָן דאָס, נוצן וואַסער מיט אַ טעמפּעראַטור פון מער ווי 38 דיגריז.

צו פֿאַרבעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם, עס איז וויכטיק צו אָפּשאַצונג דיין דיעטע. עס איז נייטיק צו טרינקען בייַ מינדסטער צוויי ליטער וואַסער טעגלעך. בלויז געזונט און באַלאַנסט פודז זאָל זיין פאָרשטעלן אין די דיעטע.

צו סאַמערייז

פילע זענען אינטערעסירט אין מאַטאַבאַליזאַם. וואָס איז דאָס פּשוט שפּראַך, און ווי צו פאַרגיכערן עס, איר קענען לערנען פון אונדזער אַרטיקל. אָפט, עס איז אַ סלאָוד מאַטאַבאַליזאַם אַז ניט בלויז וידעפדיק וואָג, אָבער אויך אַ נומער פון חולאתן. אין דער ערשטער וואונדער פון אַ דיווייישאַן פון די קלאַל, זיין זיכער צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער. זיין געזונט!

מעטאַבאָליסם איז אַ וויכטיק רעטעניש אין דעם בילד אָדער אַ מיילסטאָון אויף דעם וועג צו בויען אַ סכעמע פֿאַר וואָג אָנווער אָדער צו געווינען מוסקל מאַסע. צו פֿאַרשטיין די ווירקונג פון די גרונט פּראַסעסאַז פון בייאָוקעמאַסטרי, עס איז גרינגער צו דערגרייכן דיין גאָולז, ראַגאַרדלאַס פון גוף טיפּ. באַטראַכטן וואָס עס איז - דערקלערן אין פּשוט טערמינען, אָן באַקומען אין די וויסנשאפטלעכע דזשאַנגגאַל.

וואָס איז מאַטאַבאַליזאַם פֿון אַ פיזיאַלאַדזשיקאַל פונט פון מיינונג - פּשוט דערקלערונג

לאָמיר ווידער ווענדן צו דער טעמע פון ​​פּאַזאַלז. אויב איר ימאַדזשאַן דעם גוף ווי אַ סכום פון עלעמענטן, מענטשלעך מאַטאַבאַליזאַם איז אַ מעקאַניזאַם וואָס קאַלעקץ דעטאַילס אין אַ גרויס, מינינגפאַל בילד. דאָס איז אַ מאַטאַבאַליזאַם, אַ קאָמפּלעקס פון אַלע בייאָוקעמיקאַל ריאַקשאַנז. קיין אָרגאַניזם וואקסט און פאַנגקשאַנז רעכט צו דער פּאָזיציע, טראַנספאָרמאַציע און באַזייַטיקונג פון זיכער סאַבסטאַנסיז. מאַטאַבאַליזאַם רעגיאַלייץ די פּראַסעסאַז פון קאַנווערזשאַן פון קאַמפּאָונאַנץ קומען פֿון אַרויס. דאַנק צו די געבויט-אין "אַדזשאַסטער", אַדאַפּטיישאַן צו פונדרויסנדיק סיבות איז מעגלעך. אָן אַ פונדאַמענטאַל פּראָצעס, לעבן וואָלט זיין אוממעגלעך.

הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טראַינינג (יטווי)

אין די אָנהייב פון די קסקסי יאָרהונדערט, סייאַנטיס פּרוווד אַז הויך-ינטענסיטי מעהאַלעך ווערקאַוץ באטייטיק מער יפישאַנטלי פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם און פאַרלירן וואָג ווי קלאסישע טויגיקייטלמשל טראַדיציאָנעל קאַרדיאָו ווערקאַוץ. דאָס איז רעכט צו דער כאָרמאָונאַל ענטפער וואָס פאָרעם די גוף אין ענטפער צו גשמיות טעטיקייט.

ווי זענען מאַטאַבאַליזאַם און גוף וואָג שייַכות?

גוף וואָג דעפּענדס אויף אַ נומער פון פיזיאַלאַדזשיקאַל פּאַראַמעטערס און די נומער פון קאַלאָריעס קאַנסומד. עס איז אַ יקערדיק ענערגיע פאָדערונג. יעדער מענטש האט עס ינדיווידזשואַלי. די נויט איז גערופֿן די טעגלעך "חלק" פון ענערגיע (קאַלאָריעס) נייטיק פֿאַר די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף אין מנוחה.

קאַלאָריעס זענען קאַלקיאַלייטיד דורך די פאָרמולאַס - פֿאַר מענטשן און פרויען. מען דאַרף נוצן די פאלגענדע פאָרמולע:

88.362 + (13.397 * וואָג / קג) + (4.799 * הייך / סענטימעטער) - (5.677 * עלטער)

וואָמען נוצן דאָס:

447.593 + (9.247 * וואָג / קג) + (3.098 * הייך / סענטימעטער) - (4.330 * עלטער)

דער רעזולטאַט פון די חשבונות איז אַ מין פון נול מארק. אין אַ מי צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן ווייניקער ווי די עסטימאַטעד נומער פון קאַלאָריעס. אין קאַנטראַסט, באָדיבוילדערס דאַרפֿן צו מערן די רעזולטאַט מיט אַ זיכער פאַקטאָר.

די עסאַנס פון מאַטאַבאַליזאַם

די מעטאַבאַליק פּראָצעס איז אַ טראַנספאָרמאַציע פון ​​קעמיקאַלז. גוף סיסטעמען און געוועבן דאַרפֿן קאַמפּאָונאַנץ מיט אַ נידעריק-מדרגה סטרוקטור. מיט עסנוואַרג, מיר באַקומען הויך ינגרידיאַנץ וואָס דאַרפן ספּליטינג.

מעטאַבאָליסם איז צוויי טייפּס פון פּראַסעסאַז פארבונדן מיט יעדער אנדערע:

• - ספּליטינג קאָמפּלעקס עלעמענטן אין סימפּלער אָנעס, ווי אַ רעזולטאַט פון פאַרפוילן, ענערגיע איז דזשענערייטאַד,
• - די פאָרמירונג פון סאַבסטאַנסיז נייטיק פֿאַר דעם גוף פֿון די קאַמפּאָונאַנץ פֿון די אַרויס; ווי אַ רעזולטאַט, נייַ סעלז און געוועבן זענען געשאפן.

די לויפן דיאַגראַמע און די אָלטערניישאַן פון פּראַסעסאַז זענען זייער קאָמפּליצירט. א יקערדיק שכל פון ביידע איז וויכטיק פֿאַר יבערוואָג און מאַסע גיינז.

פעט מאַטאַבאַליזאַם

פאַץ זענען אַ וויכטיק מקור פון ענערגיע. מיט קורץ-טערמין גשמיות יגזערשאַן, די ענערגיע אין די מאַסאַלז איז ערשטער געוויינט. מיט אַ פּראַלאָנגד מאַסע, דער גוף נעמט ענערגיע פון ​​פאַץ. פון די פארשטאנד פון די פֿעיִקייטן, אַ מסקנא סאַגדזשעסץ זיך - פֿאַר די ברייקדאַון פון פעט ריזערווז, אַ גענוג לאַנג און שטאַרק אַרבעט איז פארלאנגט.

דער גוף פרוווט צו לאָזן רובֿ פון די פעט אין רעזערוו. אין נאָרמאַל שטאַט, בלויז וועגן 5% פון די פעט איז סטאַבלי עקסקרעטעד. מאַטאַבאַליזאַם פון ליפּיד (פעט) איז צעטיילט אין דרייַ סטאַגעס:

• קלעאַוואַגע פון ​​עלעמענטן אין די מאָגן און געדערעם
• ינטערמידייט וועקסל
• וויסט פּראָדוקט צעשיידונג

פּאַרטיייש טראַנספאָרמאַציע פון ​​פאַץ אַקערז אין די מאָגן. אָבער דער פּראָצעס איז פויל. די הויפּט ברייקדאַון פון ליפּידס אַקערז אין דער אויבערשטער געגנט פון דער קליין קישקע. א גרויס זכות אין ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם געהערט צו די לעבער. דאָ, אַ טייל פון די קאַמפּאָונאַנץ איז אַקסאַדייזד ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס ענערגיע איז דזשענערייטאַד. די אנדערע טייל איז שפּאַלטן אין אַ פֿאָרמאַט פון טראַנספּאָרטאַבאַל קאַמפּאָונאַנץ און גייט אריין אין די בלאַדסטרים.

געוואקסן מעטאַבאַליק קורס

מאָטאָר טעטיקייט פון קיין טיפּ: שטאַרקייט טריינינג, שווער גשמיות טעטיקייט העלפּס צו בויען מוסקל. א גרויס סומע פון ​​מוסקל געוועב ריקווייערז מער ענערגיע אפילו אין מנוחה, ינקריסינג די גיכקייַט פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז.

אַעראָביק אָטעמען (די וויסנשאפטלעכע נאָמען פֿאַר קאַרדיאָו טריינינג) באָדיפלעקס, פּערפאָרמד יעדער טאָג פֿאַר 15 מינוט, וועט העלפֿן צו פֿאַרבעסערן די מאַטאַבאַליזאַם באטייטיק.

אַ באַלאַנסט דיעטע וואָס קען נישט לאָזן הונגער און אָווועריטינג וועט האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די גיכקייַט פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. בעשאַס די דיידזשעסטשאַן פון עסנוואַרג, מאַטאַבאַליזאַם איז אַקסעלערייטיד, אַזוי עס איז בעסער צו עסן אָפט אין קליין פּאָרשאַנז.

מעטאַבאַליק דיסאָרדערס

דורכפאַל אין די אַרבעט פון די פאלגענדע אָרגאַנס פירן צו מעטאַבאַליק דיסטערבאַנסיז:

• אַדרענאַל גלאַנדז
• טיירויד דריז
• gonads
• פּיטויטערי דריז.

ינאַדאַקוואַט אָדער יבעריק דערנערונג האט אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף.אין דער זעלביקער צייט, עס איז אַ פאַנגקשאַן אין די רעגולירן פון מאַטאַבאַליזאַם דורך די נערוועז סיסטעם: די טאָן פון די היפּאָטהאַלאַמוס, וואָס רעגיאַלייץ די קורס פון ענערגיע וועקסל, ענדערונגען, סטאָרידזש און קאַנסטראַקשאַן פּראַסעסאַז זענען דיסראַפּטיד.

אין פאַל פון דיסאָרדערס פון ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם, פאַץ אויפהערן צו נאָרמאַלי ברעכן אַראָפּ אין די לעבער, וואָס פירט צו אַ פאַרגרעסערן אין די קאַנסאַנטריישאַן פון ליפּאָופּראָוטינז מיט נידעריק געדיכטקייַט אין די בלוט. וואַסקיאַלער שעדיקן אַקערז, אָנמאַכן אַ מאַך, האַרץ קרענק.

באַהאַנדלונג און פאַרהיטונג פון מעטאַבאַליק דיסאָרדערס

נאָרמאַליזיישאַן פון דערנערונג איז אַ וויכטיק פאַקטאָר אין דער באַהאַנדלונג און פאַרהיטונג פון מעטאַבאַליק דיסאָרדערס אין דעם גוף.

פאָאָדס וואָס צושטעלן שנעל מאַטאַבאַליזאַם:

• פּראָטעין עסנוואַרג
• געווירציק בשמים
• גרין טיי
• קאַווע
• ייאַדיין-רייַך פודז: יאַמ - שפּייַז, יאַמ - גראָז.

די מעטאַבאַליק קורס איז אויך געוואקסן דורך עסנוואַרג אַדאַטיווז מיט:

מאַטאַבאַליזאַם, אָדער ווי עס איז אויך גערופֿן מאַטאַבאַליזאַם, איז גאַנץ גרינג צו פאַרגיכערן, אָבער עס וועט דאַרפן וויל מאַכט און אַ ביסל צייט. אַקסעלעריישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם דורך דעם אופֿן פירט צו וואָג אָנווער און אַ קוילעלדיק פֿאַרבעסערונג אין דעם צושטאַנד פון דעם גוף.

מענטש, ווי קיין לעבעדיק סיסטעם, איז יינציק. אין דעם אַרטיקל, מיר זענען אינטערעסירט אין זייַן בייאָוקעמאַקאַל אייגנארטיקייט, ווייַל מאַטאַבאַליזאַם איז אַ בייאָוקעמיקאַל פּראָצעס. דאָס מיינט אַז זיין גוף איז געבויט פון יינציק כעמיש קאַמפּאַונדז, וואָס זענען כאַראַקטעריסטיש בלויז פֿאַר אים ווי אַ בייאַלאַדזשיקאַל מינים. דאָך, עס כּולל די זעלבע סאַבסטאַנסיז ווי אנדערע פארשטייערס פון די כייַע מלכות, אָבער ווי פֿאַר פּראָטעינס, זיי זענען יינציק.

רעכן איר האָט געגעסן הינדל פאַליי, אַ ווערטפול פּראָטעין פּראָדוקט וואָס ברייקס אַראָפּ אין קאַמפּאָונאַנץ ווי בריקס אין דעם גוף. א ספּעציפיש נייַ פּראָטעין איז פארזאמלט פֿון די פֿאַרבינדונגען, וואָס איז ניט מער כאַראַקטעריסטיש פֿאַר הינדל, אָבער פֿאַר מענטשן. דער באַזונדער פּראָצעס באשטייט פון פילע ריאַקשאַנז.

דער זעלביקער זאַך כאַפּאַנז מיט קיין פּראָדוקט אין אונדזער גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. אין גאַנץ, עס זענען הונדערטער פון טויזנטער פון אַזאַ ינטעראַקשאַנז. אַלע צוזאַמען מאַכן אַ מאַטאַבאַליזאַם אָדער מאַטאַבאַליזאַם. עס גיט אונדז ענערגיע, בויען געוועבן, כאַפּאַנז קאַנטיניואַסלי, אפילו ווען מיר זען חלומות.

מעטאַבאָליסם באשטייט פון צוויי סטאַגעס:

1. קאַטאַבאָליסם איז אַ סכום פון ריאַקשאַנז פון ספּליטינג קאָמפּלעקס מאַלאַקיולז אין פּשוט אָנעס. עס איז באגלייט דורך די מעלדונג פון ענערגיע, וואָס איז יקספּענדיד אויף מאַנאַפעסטיישאַנז פון וויטאַל טעטיקייט: צעל אָפּטייל, מוסקל טעטיקייט, דיידזשעסטשאַן פון עסנוואַרג, עטק.
2. אַנאַבאַליז זענען די פאַרקערט פון קאַטאַבאָליסם, ווייַל קאָמפּלעקס קאַמפּאַונדז צו מענטשן זענען געשאפן פֿון מעטאַבאַליק פּראָדוקטן. דאָס איז אויך אַ פּלאַץ פון בייאָוקעמיקאַל פּראַסעסאַז, אָבער פֿאַר זייער דורכפאָר די גוף ספּענדז ענערגיע, דאָס איז געווען באפרייט בעשאַס קאַטאַבאָליסם.

אין אנדערע ווערטער, די צוויי פּראַסעסאַז זענען ינטערקאַנעקטיד, דערגאַנג יעדער אנדערע און האָבן אַ פּראָסט נאָמען - מאַטאַבאַליזאַם.

די גיכקייַט פון די מעטאַבאַליק סטאַגעס דעפּענדס אויף פאַרשידן סיבות:

• עלטער
• דזשענדער
• געזונט טנאָים
• יחיד קעראַקטעריסטיקס פון יעדער מענטש,
• גראַד פון אַביסאַטי.

דעפיניציע

פֿון אַ פיזיאַלאַדזשיקאַל פונט פון מיינונג, מאַטאַבאַליזאַם איז אַלע כעמיש ריאַקשאַנז וואָס פאַלן אין דיין גוף, נייטיק פֿאַר נאָרמאַל לעבן. אין וואָכעדיק לעבן, מאַטאַבאַליזאַם איז אָפט גערופֿן מאַטאַבאַליזאַם.

וואָס איז דאָס פּשוט שפּראַך? מעטאַבאָליסם איז אַלע די פּראַסעסאַז וואָס פּאַסירן פֿאַר די אַסימאַליישאַן און נוצן פון זיכער נוטריאַנץ. מיר קעסיידער באַקומען זיכער מיקראָ און מאַקראָו עלעמענטן מיט עסנוואַרג, וואַסער, לופט, עטק. רעכט צו מאַטאַבאַליזאַם, מיר פּאָטער זיי: מיר נוצן זיי ווי ענערגיע, אָנקלייַבן זיי אין די פאָרעם פון אַדאַפּאָוס געוועב, לאָזן זיי צוריקקריגן ינדזשערד געוועבן און פיל מער.

אַסימאַליישאַן (אַנאַבאַליז)

אַסימאַליישאַן אָדער אַנאַבאַליז איז די יבערגאַנג פון די קאַמפּאָונאַנץ פון עסנוואַרג סאַבסטאַנסיז וואָס אַרייַן די מענטשלעך גוף פון די פונדרויסנדיק סוויווע אין סעלז, דאָס איז די טראַנספאָרמאַציע פון ​​סימפּלער סאַבסטאַנסיז אין קעמאַקלי קאָמפּלעקס. ווי אַ רעזולטאַט פון אַסימאַליישאַן, סעלל קייפל אַקערז.די יינגער דעם גוף, די מער אַקטיוולי די פּראַסעסאַז פון אַסימאַליישאַן גיינ ווייַטער אין עס, ינשורינג זייַן וווּקס און אַנטוויקלונג.

ווי איז מאַטאַבאַליזאַם און גוף וואָג שייַכות?

עס איז אַזאַ אַ זאַך ווי בייסאַל מאַטאַבאַליזאַם. דאָס איז אַ מין פון גראדן ווי פיל דיין גוף דאַרף ענערגיע אין מנוחה צו טייַנען נאָרמאַל לעבן. די כעזשבן איז באזירט אויף דיין דזשענדער, עלטער, הייך, וואָג און מדרגה פון גשמיות טעטיקייט. זיכער צו רעכענען דיין בייסאַל מאַטאַבאַליזאַם איידער איר פּרובירן צו געווינען אָדער פאַרלירן וואָג. ניט דאַרפֿן צו פאַרבינדן אין דעם דזשאַנגגאַל אָן פֿאַרשטיין וואָס, ווי און וואָס איר טאָן.

פֿאַר בייַשפּיל, דיין גוף דאַרף מנוחה 2,000 קאַלאָריעס צו רעכט דורכפירן אַלע פאַנגקשאַנז און טייַנען די פאַנגקשאַנינג פון אַלע סיסטעמען. אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן ווייניקערע קאַלאָריעס. אויב איר ווילט צו געווינען מוסקל מאַסע - מער. דאָך, אַלע דעם איז בלויז אַ מאַטאַמאַטיקאַל כעזשבן, און דעם ציפער איז ניט שטענדיק אמת. אויב איר זענט אַ יונג מענטש פון אַ עקטאָמאָרפיק גוף טיפּ און איר האָבן אַ שנעל מאַטאַבאַליזאַם, איר וועט נישט באַקומען וידעפדיק וואָג, אפילו נישט יקסיד דיין קלאַל. אויב איר האָבן אַ פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם און אַ גענעטיק טענדענץ צו זיין יבערוואָג, די פאַרקערט איז אמת.

די עסאַנס פון מאַטאַבאַליזאַם

אַזוי אַז אַלע די נוטריאַנץ וואָס מיר פאַרנוצן זענען גאָר אַבזאָרבד דורך דעם גוף, זיי מוזן זיין דיקאַמפּאָוזד אין סימפּלער סאַבסטאַנסיז. פֿאַר בייַשפּיל, אונדזער מאַסאַלז טאָן ניט דאַרפֿן פּראָטעין ווי אַזאַ פֿאַר אָפּזוך און וווּקס. מיר דאַרפֿן בלויז ינדיווידואַל אַמינאָ אַסאַדז (22 אין גאַנץ) וואָס זענען נידז פֿאַר מוסקל טעטיקייט. אין דעם פּראָצעס פון דיידזשעסטשאַן, דער פּראָטעין ברייקס אַראָפּ אין יחיד אַמינאָ אַסאַדז, און דער גוף אַסימאַלייץ זיי פֿאַר זיין דאַרף. לעוסין און וואַלינע, למשל, זענען גלייך געניצט צו פאַרריכטן דאַמידזשד מאַסאַלז בעשאַס טריינינג, טריפּטאָפאַן איז געניצט צו פּראָדוצירן דאָפּאַמינע, גלוטאַמינע איז געניצט צו טייַנען די ימיון סיסטעם, עטק. די ברייקדאַון פון אַ קאָמפּלעקס מאַטעריע אין פּשוט אָנעס איז גערופֿן אַנאַבאַליז. מיט אַנאַבאַליז, דער גוף נעמט ענערגיע אין די פאָרעם פון קאַלאָריעס, וואָס מיר פאַרברענגען אויף גשמיות טעטיקייט. דאָס איז דער ערשטער בינע פון ​​אונדזער מאַטאַבאַליזאַם.

דער ווייַטער בינע פון ​​מאַטאַבאַליזאַם איז קאַטאַבאָליסם. די ברייקדאַון פון מוסקל געוועב אָדער די ברענען פון פעט איז יוזשאַוואַלי פארבונדן מיט דעם דערשיינונג, אָבער די באַטייַט פון זיי איז פיל מער ברייט. אין אַ ברייט זינען, קאַטאַבאָליסם איז די סינטעז פון קאָמפּלעקס סאַבסטאַנסיז פון פּשוט אָנעס. רידזשענעריישאַן פון געוועב איז גלייַך פארבונדן צו קאַטאַבאָליסם, מיר זען דאָס מיט היילונג פון ווונדז, רינואַל פון בלוט און אנדערע פּראַסעסאַז וואָס קעסיידער פּאַסירן אין דעם גוף אָן אונדזער וויסן.

מאַטאַבאַליזאַם פון קאַרבאָוכיידרייט

קאַרבאָוכיידרייץ זענען די "ברענוואַרג" פֿאַר אונדזער גוף. גלוקאָוס, צו וואָס קאַרבאָוכיידרייץ ברעכן אַראָפּ בעשאַס מאַטאַבאַליזאַם, טענדז צו אָנקלייַבן אין די לעבער און מאַסאַלז אין די פאָרעם פון גלייקאַדזשין. דאָס איז גלייקאַדזשין וואָס מאַכן די מאַסאַלז וויזשוואַלי וואַלומאַנאַס און פול. עס איז פּראָווען אַז מאַסאַלז פול מיט גלייקאַדזשין זענען שטארקער און מער ריזיליאַנט ווי ליידיק מאַסאַלז. דעריבער, פול שטאַרקייט טריינינג אין די ספּאָרטזאַל איז אוממעגלעך אָן אַ גענוג סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע.

אָן קאַרבאָוכיידרייץ, איר וועט זיין ינאַקטיוו, לאַטאַרדזשיק און פאַרשלאָפן. דעריבער, אַטליץ אָפט באַקלאָגנ זיך פון נעבעך געזונט און לעטערדזשי בעשאַס אַ נידעריק-קאַרב דיעטע. עס זענען קאַרבאָוכיידרייץ מיט אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס (פּשוט) און נידעריק גלייסעמיק אינדעקס (קאָמפּלעקס).

פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ אַרייַננעמען אַלע סוויץ, פּייסטריז, פּייסטריז, ווייַס רייַז, רובֿ פירות, דזשוסאַז און אנדערע זיס טרינקען. זייער גלייסעמיק אינדעקס וועריז 70-110. קאָמפּלעקס טוווע אַרייַננעמען אַלע טוווע, מאַקאַראָנען פון דוראַם ווייץ, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ קערל ברויט און עטלעכע דאַר פירות.

די מאַטאַבאַליזאַם פון פּשוט און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ איז פאַנדאַמענטאַלי אַנדערש. פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ זענען אויך גערופן שנעל, ווייַל זיי געשווינד אָנזעטיקן דעם גוף מיט ענערגיע, אָבער די ענערגיע איז נישט גענוג פֿאַר אַ קורץ צייַט. יאָ, איר פילן אַ פאַרגרעסערן אין אַרבעט קאַפּאַציטעט, אַ מאַך פון שטאַרקייט, אַ פֿאַרבעסערונג פון שטימונג און קאַנסאַנטריישאַן, אָבער דאָס איז בלויז 40 מינוט.זייער אַבזאָרפּשאַן קורס איז געשווינד, זיי געשווינד ברעכן אַראָפּ צו גלוקאָוס. דאָס פּראַוואָוקס אַ שטאַרק ינסאַלאַן סערדזש, וואָס קאַנטריביוץ צו די אַקיומיאַליישאַן פון אַדאַפּאָוס געוועב, און אויך שאַטן די פּאַנקרעאַס. אין דערצו, די ינטייק פון פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ אין גרויס קוואַנאַטיז גאָר קילז די אַפּעטיט, און דאָס איז פאַנדאַמענאַלי וויכטיק אין דער צייט פון גיינינג מוסקל מאַסע, ווען איר דאַרפֿן צו עסן 6-8 מאל פּער טאָג.

יאָ, די לעצט ברייקדאַון פּראָדוקט פון קיין קאַרבאָוכיידרייט איז גלוקאָוס. אָבער דער פאַקט איז אַז אין קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ דעם פּראָצעס נעמט פיל מער - פֿון 1,5 צו 4 שעה. דאָס קען נישט פירן צו אַקיומיאַליישאַן פון פעט, ווייַל עס זענען קיין שאַרף דזשאַמפּס אין די ינסאַלאַן מדרגה אין די בלוט. קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ זאָל פאָרעם די יקער פון דיין דיעטע. אויב עס זענען גענוג פון זיי, איר קענען אַרבעטן פּראָדוקטיוו אין די ספּאָרטזאַל און ווייַטער. אויב נישט, די עפעקטיווקייַט פון דיין לעבן וועט פאַרמינערן.

די לעבער אַ וויכטיק ראָלע אין די מאַטאַבאַליזאַם פון פאַץ. עס סערוועס ווי אַ מין פון פילטער דורך וואָס די פּראָדוקטן פון די ברייקדאַון פון פאַץ פאָרן. דעריבער, יענע וואָס טאָן נישט נאָכגיין די פּרינציפּן פון געהעריק דערנערונג, לעבער פּראָבלעמס זענען וואָכעדיק. די סומע פון ​​פעט אין דיין דיעטע זאָל זיין שטרענג לימיטעד. רובֿ נוטרישאַניס רעקאַמענדיד קאַנסומינג אַרויף צו איין גראַם פון פעט פּער קילאָ פון גוף וואָג. דערצו, דער טראָפּ זאָל זיין אויף אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז וואָס זענען רייַך אין פיש און סעאַפאָאָד, ניסלעך, גרינס אָילס, אַוואַקאַדאָוז און עגגס. זיי אַדווערסלי ווירקן די אַרבעט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם ווייַל זיי ביישטייערן צו לאָוערינג בלוט קאַלעסטעראַל.

אָפט פעט איז דיפּאַזאַטאַד ניט בלויז אונטער די הויט, אָבער אויך צווישן די ינערלעך אָרגאַנס, און ויסווייניק עס איז גאָר ומזעיק. עס איז גערופֿן וויסעראַל פעט. באַקומען באַפרייַען פון אים איז זייער שווער. דיסאָרדערס פון פעט מאַטאַבאַליזאַם פירט צו געוואקסן אַקיומיאַליישאַן פון וויסעראַל פעט. צוליב דעם, ווייניקער זויערשטאָף און וווילטויק נוטריאַנץ זענען איבערגעגעבן צו זיי, און זייער פאָרשטעלונג איז ביסלעכווייַז דיטיריערייטיד, וואָס קענען פירן צו דער אַנטוויקלונג פון ערנסט חולאתן.

וועקסל פון וואַסער און מינעראַל סאָלץ

די מערסט וויכטיק זאַך אין דיעטע און געהעריק דערנערונג איז ווייַט פון קאַלאָריעס, פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. אונדזער גוף קען פשוט נישט עקסיסטירן און פונקציאָנירן נאָרמאַלי אָן וואַסער. אונדזער סעלז, ינערלעך אָרגאַנס, מאַסאַלז, בלוט, לימף זענען כּמעט גאָר קאַמפּאָוזד פון וואַסער. פילע אַטליץ פאַרגעסן ווי וויכטיק עס איז צו פאַרנוצן גענוג פלוידס און ווי די וואַסער-זאַלץ וואָג אַפעקץ דיין וווילזייַן און פּראָודאַקטיוויטי.

אויב איר טאָן ניט פאַרנוצן גענוג וואַסער, איר קעסיידער קאָפּווייטיק, הויך בלוט דרוק, דראַוזינאַס, יריטאַבילאַטי און פּראָבלעמס מיט די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. דיין מינימום טעגלעך פאָדערונג איז 3 ליטער פון ריין וואַסער. דאָס נאָרמאַלייזיז די וואַסער-זאַלץ וואָג, ימפּרוווז די עפעקטיווקייַט פון די קידניז און העלפּס צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם.

רובֿ פון די וואַסער און מינעראַל זאַלץ אויס פון דעם גוף מיט פּישעכץ און שווייס. דעריבער, אין דערצו צו געוויינטלעך וואַסער, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן מינעראַל וואַסער אויף אַ אָנגאָינג יקער. עס וועט דעקן די באדערפענישן פון דעם גוף פֿאַר מינעראַל סאָלץ און אנדערע וווילטויק מיקראָנוטריענץ. אויב זאַלץ ריזערווז זענען נישט ריפּלענישט, די צושטאַנד פון די דזשוינץ, ליגאַמאַנץ און ביין געוועב דיטיריערייץ. די קאַנסאַנטריישאַן פון מינעראַל סאָלץ אין פאַרשידענע וואסערן קען זיין אַנדערש. צו קלייַבן די "רעכט" מינעראַל וואַסער וואָס וועט פֿאַרבעסערן דיין געזונט, בלויז אַ קוואַלאַפייד מומכע קענען אויף דער באזע פון ​​אַנאַליזעס.

ווי ענדערונגען די מעטאַבאַליק קורס מיט די עלטער?

דאָס איז אַ ריין יחיד מאָמענט אָבער מיט עלטער, די מערהייט פון מענטשן האָבן אַ פאַרקלענערן אין מעטאַבאַליק טעמפּאָ. דאָס איז יוזשאַוואַלי אנגעוויזן איידער די עלטער פון 30 יאר. יעדער יאָר די מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז מער און מער. דעריבער, די עלטערע מענטש, די העכער די טענדענץ צו געווינען וואָג. אָנהייב פון די עלטער פון 25, ספּעציעל ופמערקזאַמקייט זאָל זיין באַצאָלט פֿאַר געהעריק דערנערונג. דיין ינטייק פון קאַלאָריע, פּראָטעין, פעט און קאַרבאָוכיידרייט זאָל זיין קלאר קאַלקיאַלייטיד.דיווייישאַנז פון דעם אין איין אָדער אנדערן ריכטונג קענען זיין מינימאַל, אַנדערש די מאַטאַבאַליזאַם וועט פּאַמעלעך אַראָפּ און איר וועט באַקומען וידעפדיק פעט מאַסע. איר זאָל פּרובירן צו עסן אין קליין פּאָרשאַנז ווי אָפט ווי מעגלעך. די יקער פון דיין דיעטע איז געמאכט פון כייַע פּראָטעינס און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס. נאָך 6-7 שעה אין די אָוונט, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרלאָזן קאַרבאָוכיידרייץ. די פוד זאָל זיין גאָר אַבזאָרבד, אַזוי די פיברע אין דיין דיעטע, די בעסער.

ווי קען געשלעכט ווירקן מעטאַבאַליק קורס?

מענטשן זענען מער מסתּמא צו געווינען מוסקל מאַסע ווי וואָמען. דאָס איז פאַסילאַטייטיד, ערשטער פון אַלע, דורך די זכר געשלעכט האָרמאָנע טעסטאַסטעראָון, אָן וואָס מוסקל גראָוט איז כּמעט אוממעגלעך. ענדאָגענאָוס טעסטאַסטעראָון איז געזונט אין אַ געזונט מענטש עטלעכע טענס פון מאל העכער ווי אין אַ פרוי.

מוסקל מאַסע ריקווייערז מער ענערגיע צו פונקציאָנירן. אַקקאָרדינגלי, די בייסאַל מאַטאַבאַליזאַם אין מענטשן וועט זיין העכער ווייַל דיין מאַסאַלז פאַרנוצן ענערגיע אפילו אין אַ שטאַט פון גאַנץ מנוחה. אין אנדערע ווערטער, פֿאַר אַ וואָגיק וואָג, אַ מענטש דאַרף עסן מער קאַלאָריעס ווי אַ פרוי.

פֿאַר וואָמען, די סיטואַציע איז עפּעס אַנדערש. הויך עסטראָגען לעוועלס ביישטייערן צו די פאָרמירונג פון אַדאַפּאָוס געוועב. וואָמען וואָס זענען נישט דיעטע-באַוווסטזיניק און ווייַט פֿון דער וועלט פון ספּאָרט און טויגיקייט יוזשאַוואַלי וואַקסן געשווינד. פעט, ניט ענלעך מאַסאַלז, טוט נישט דאַרפן נאָך ענערגיע פֿאַר זייַן פאַנגקשאַנינג. אַקקאָרדינגלי, וואָמען טאָן ניט האָבן אַזאַ אַ שנעל מאַטאַבאַליזאַם ווי מענטשן.

ווי קען דיעטע ווירקן מאַטאַבאַליזאַם?

אַז דיין מאַטאַבאַליזאַם איז געווען נאָרמאַל און אפילו אַקסעלערייטיד אין דער צוקונפֿט, איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן די פאלגענדע פּשוט כּללים אין עסנוואַרג:

עס זענען אַ נומער פון פודז וואָס העלפֿן צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם: סיטרוס פירות, apples, ניסלעך, גרינז, סעלדעריי, קרויט, בראַקאַלי און גרין טיי. מאַטאַבאַליזאַם ווערט פאַסטער רעכט צו דער הויך אינהאַלט פון וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ אין די פּראָדוקטן. אין דערצו, קרויט און בראַקאַלי זייַנען צווישן די אַזוי גערופענע פודז מיט נעגאַטיוו-קאַלאָריע. דער גוף דאַרף מער ענערגיע צו אַרייַנציען זיי ווי זיי אַנטהאַלטן. אַקקאָרדינגלי, איר מאַכן ענערגיע דוחק, און די גיכקייַט פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז ינקריסיז.

מעטאַבאַליק דיסאָרדערס

די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אָפענגען אויף פילע סיבות: דזשאַנעטיקס, די פאַנגקשאַנינג פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, די ענדאָוקריין סיסטעם, די שטאַט פון ינערלעך אָרגאַנס, דיעטע און טריינינג, און פילע אנדערע.

די מערסט וויידספּרעד איז די פּראָבלעם פון מאַלנוטרישאַן. אָווועריטינג, הונגער, זידלען פון שנעל עסנוואַרג, אַ גרויס סומע פון ​​פאַטי פודז און פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע - דאָס אַלץ פירט צו אַ סלאָוד מאַטאַבאַליזאַם. אַלע דיייץ אַז גאַראַנטירן שנעל רעזולטאַטן וועט פירן צו די זעלבע. אפילו אויב איר ערשט באַקומען אַ positive רעזולטאַט, נאָך אַ דיעטע, אַלע פאַרפאַלן קילאָגראַמס וועט צוריקקומען מיט אינטערעס, און די מאַטאַבאַליזאַם וועט סלאָוד ווידער. אין טנאָים פון פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם, טאַקסאַנז און פריי ראַדאַקאַלז זענען פון באַזונדער געפאַר, ווייַל זיי טאָן נישט האָבן קיין צייט צו זיין ילימאַנייטאַד פון דעם גוף.

מעטאַבאַליק דיסאָרדערס האָבן רובֿ פאלגענדע סימפּטאָמס:

1. אַ שאַרף פאַרקלענערן אָדער פאַרגרעסערן אין גוף וואָג,
2. אַ קעסיידערדיק געפיל פון הונגער אָדער דאָרשט
3. געוואקסן יריטאַבילאַטי
4. דיטיריעריישאַן פון די הויט.

געדענק: פּראַמאָוטינג מאַטאַבאַליזאַם און ברענען פעט איז אַ לאַנג און פּיינסטייקינג פּראָצעס. דאָס קען נישט פּאַסירן אין אַ וואָך אָדער צוויי אָן שאָדן צו די געזונט, וואָס קענען זיין אויסגעדריקט אין אַ פאַרגרעסערן אין גוף פעט, געשווילעכץ, דיטיריעריישאַן פון די הויט, אַ פאַרקלענערן אין אַנעראָוביק ענדעראַנס און אַ דיטיריעריישאַן פון די האָר צושטאַנד.

אַלעמען וואס וויל צו רעדוצירן וואָג איז וואַנדערינג ווי צו פאַרגיכערן דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג, אויב פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אַלץ מאַטאַבאַליזאַם . וואָס איז די מאַטאַבאַליזאַם אין דעם מענטש גוף און וואָס איז זייַן ראָלע אין דער פאָרמירונג פון אַ געזונט אָרגאַניזם אין דער סעליאַלער מדרגה? איז עס מעגלעך צו פֿאַרבעסערן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז דורך פּשוט און אַפאָרדאַבאַל מעטהאָדס. צו לערנען מעטהאָדס פון אַקסעלערייטינג מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, איר קענען פּאַמעלעך די אַקיומיאַליישאַן פון אַדאַפּאָוס געוועב און פאַרלירן וואָג באטייטיק אין דעם בייַזייַן פון וידעפדיק וואָג. צו טאָן דאָס, איר זאָל לערנען וואָס מעטאַבאַליק פּראָצעס איז.

מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, אָדער זייַן צווייט נאָמען, מאַטאַבאַליזאַם, זענען כעמיש ריאַקשאַנז וואָס ענשור צעל וווּקס און דער וועקסל פון כעמישער קאַמפּאָונאַנץ פון אַ מענטש מיט די סוויווע. אַזאַ ריאַקשאַנז זענען נייטיק פֿאַר די לעבן פון דעם גוף - די לעבן פון אַ מענטש ווי אַ גאַנץ. אַלע סאַבסטאַנסיז פון כעמישער און נאַטירלעך נאַטור זענען ינוואַלווד אין מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, וואָס אַנטהאַלטן פאַץ, פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ. יעדער פון זיי פּערפאָרמז זיין פאַנגקשאַנז: פּראָטעינס שפּילן ווי בנין מאַטעריאַל, און קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ מאַכן ענערגיע קאָס. טראָץ די דיפעראַנסיז אין פאַנגקשאַנאַליטי, די קאַמפּאָונאַנץ זענען ינטעראַקטיד מיט יעדער אנדערע.

אין דעם פּראָצעס מינעראַל קאַמפּלעקסאַז און וויטאַמינס העלפֿן פֿאַרבעסערן די סעליאַלער סוויווע. פֿון די דערלאנגט עס גייט אַז מאַטאַבאַליזאַם אָדער מאַטאַבאַליזאַם איז אַ קאָמפּלעקס קייט וואָס קענען ניט זיין געלערנט דורך אַ פּשוט ליימאַן. אָבער אין פּשוט טערמינען, די ספּעציפישקייט פון בייאָוקעמאַקאַל ריאַקשאַנז איז נישט אַזוי קאָמפּליצירט, דעריבער, עס וועט זיין דיסקרייבד שפּעטער.

די מעטאַבאַליק פּראָצעס באשטייט פון צוויי קאַמפּאָונאַנץ - דיסימאַליישאַן און אַסימאַליישאַן. מיט דיסימאַליישאַן איז מענט די דיקאַמפּאָוזישאַן פון סאַבסטאַנסיז וואָס שפּייַזן דעם גוף. אָבער אַסימאַליישאַן איז די פאָרמירונג פון נייַ סאַבסטאַנסיז און ווייַטער הילף אין זייער אַסימאַליישאַן. ביידע וועקסל פּראַסעסאַז גיין אין פּאַראַלעל מיט יעדער אנדערע בעשאַס די לעבעדיק לעבן.

דעם כאַפּאַנז אין עטלעכע סטאַגעס, וואָס זענען דערלאנגט אין סיקוואַנס:

• ערשטער, עסנוואַרג מוזן זיין ינדזשעסטאַד.
• דערנאָך די דיגעסטיווע סיסטעם גייט אריין, וואָס אַבזאָרבז נוטריאַנץ.
• נאָך דעם, דער פּראָצעס פון רידיסטראַביושאַן און אַסימאַליישאַן פון נוטריאַנץ ביי די געוועב מדרגה.
• און אין די סוף עס איז אַ סעלעקציע און נאַטירלעך יקסקרישאַן פון די פודז וואָס זענען נישט אַבזאָרבד דורך דעם גוף.

די פּראַסעסאַז פאַלן אין דעם גוף געשווינד און יפישאַנטלי, אפילו אָן ויסשטעלן צו הויך טעמפּעראַטור און דרוק.

ביטע טאָן: די מעטאַבאַליק קורס איז צוגעשטעלט דורך דער קאַמף פון ענזימעס און אנדערע עלעמענטן. מאַטאַבאַליזאַם אין דעם מענטש גוף גיט די סעלז פון דעם גוף מיט נוציק סאַבסטאַנסיז. כּדי די מעטאַבאַליק פּראָצעס כּולל קעסיידער, און דאָס זענען כעמיש ריאַקשאַנז, עס איז נייטיק צו צושטעלן די גוף מיט די פארלאנגט סאַבסטאַנסיז און דער מענטש נעמט זיי מיט עסנוואַרג. צו סטימולירן כעמיש ריאַקשאַנז, זויערשטאָף איז פארלאנגט, וואָס אַ מענטש ינאַלייזיז מיט לופט.

אַן אידעאל שטאַט פון ענינים איז באַטראַכט ווען די פּראַסעסאַז פון קאַנסטראַקשאַן און פאַרפוילן גיינז אויף די זעלבע וועג, און דערמיט אַבזערווינג אַ מאָדנע יקוואַליבריאַם. אָבער אָפט די דיסקרייבד יקוואַליבריאַם איז אויפגערודערט פֿאַר קיין סך סיבות.

מעטאַבאַליק ימבאַלאַנס

מעטאַבאַליק דיסאָרדערס אין דעם גוף זענען רעכט צו סך סיבות. די מערסט גרונט פון זיי זענען:

• יערושעדיק פּרידיספּאַזישאַן. דאָס איז די מערסט שווער צו קעמפן, אָבער איר קענען פּרובירן.
• טאָקסין פאַרסאַמונג.מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז קענען זיין געזונט דורך די ילימאַניישאַן פּראָצעס פון נאַטירלעך טאַקסין.
• עסן דיסאָרדערס און קאַנקאַמיטאַנט אָווועריטינג. דאָס איז אַ ניט-אַבזערוואַנס פון די מאָלצייַט פּלאַן, אַ כאַאָטיש רעזשים פון די טאָג, די נוצן פון פּרידאַמאַנאַנטלי הויך-קאַלאָריע פודז, אָווועריטינג: אַ מיסמאַטש צווישן ענערגיע קאַנסאַמשאַן און קאַלאָריעס געגעסן בעשאַס דעם טאָג. פּראַלאָנגד זיציק לייפסטייל און פּאַראַלעל דערנערונג פון הויך-קאַלאָריע פודז פירט צו אַ פאַרגרעסערן אין גוף וואָג רעכט צו מעטאַבאַליק דיסאָרדערס.
• דרוק. דערווייַל, דאָס איז אַ זייער אָפט גרונט פון פילע חולאתן און מעטאַבאַליק דיסאָרדערס אין דעם גוף. דעפּרעסיוו שטאַטן און נערוועז דיסאָרדערס אָפט "ווערן סטאַק", און דאָס איז אַ דירעקט דרך צו די ימבאַלאַנס פון די פּראַסעסאַז פון דיסימאַליישאַן און אַסימאַליישאַן דיסקרייבד אויבן.
• פעלן פון געניטונג. אַ זיצן שטעלע, אַ דערשלאָגן שטאַט פון די מאָגן און געדערעם, ווי געזונט ווי זויערשטאָף דיפישאַנסי פירן צו מעטאַבאַליק דיסטערבאַנסיז.
• אָפט נוצן פון דיייץ. אויב דער גוף איז קעסיידער אונטערטעניק צו ענדערונגען אין דערנערונג, ער וועט פאַרגעסן ווי צו אַרבעטן אין נאָרמאַל מאָדע. דעפיסיענסי פון איין מאַטעריע אָדער אנדערן פירט צו דיסראַפּשאַן פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, ספּעציעל מיט ניט גענוגיק ינטייק פון פליסיק.

טייל מאָל מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז זענען אויפגערודערט רעכט צו פּראַלאָנגד באַהאַנדלונג מיט זיכער מעדאַקיישאַנז. ווי אַ רעזולטאַט, ווען די צושטאַנד געבראכט צו זען אַ דאָקטער, מען זאָל רעדן וועגן די דורכגעגאנגען באַהאַנדלונג.

מעטאַבאַליק חולאתן

אויב מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז זענען אויפגערודערט, דער גוף לויף די ריזיקירן פון געטינג עטלעכע ערנסט חולאתן רעכט צו צעל ברייקדאַון פּראָדוקטן. דאָס זענען די ערגסטע שונאים פון דעם מענטש גוף - סלאַגינג קענען פירן צו פאַרסאַמונג. אויב דער גוף קען נישט באַפרייַען פון טאַקסאַנז אין צייט, זיי וועלן גרונט די אַנטוויקלונג פון כראָניש חולאתן און פּאַמעלעך די פאַנגקשאַנינג פון אָרגאַנס.

ביטע טאָן: הילעל פון קאַרבאָוכיידרייט מאַטאַבאַליזאַם פירט צו די אַנטוויקלונג פון צוקערקרענק מעלליטוס און פעט - פירט צו די אַקיומיאַליישאַן פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט, וואָס גרונט חולאתן פון די האַרץ און בלוט כלים. פריי ראַדאַקאַלז מיט אַנקאַנטראָולד פיססיאָן קענען אָנמאַכן קאַנסערס. ספּעציעל אָפט קעגן דעם הינטערגרונט, אַביסאַטי, ינדיידזשעסטשאַן, גאַוט דעוועלאָפּס.

דער מאַנגל פון מינעראַלס און וויטאַמינס פירט צו שעדיקן צו ביינער און מאַסאַלז, ערנסט פּאַטאַלאַדזשיז פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. אין קינדער, אַ ימבאַלאַנס פון וויטאַמינס און מינעראַלס ז גראָוט און אַנטוויקלונג ריטאַרדיישאַן. וידעפדיק וויטאַמינס אויך האָבן נעגאַטיוו פאלגן.

מומחה מיינונג

סמירנאָוו וויקטאָר פּעטראָוויטש
נוטריטיאָניסט, סאַמאַראַ

די טאָוטאַליטי פון מאַטאַבאַליזאַם באשטייט פון צוויי דיאַמעטריקלי פאַרקערט, אָבער ינעקסטריקאַבלי ינטערקאַנעקטיד פּראַסעסאַז: אַנאַבאַליז און קאַטאַבאָליסם אַנאַבאַליז איז דער פּראָצעס פון קאַנסומינג פּלאַסטיק סאַבסטאַנסיז, בויען נייַ סעלז און געוועבן פון דעם גוף, ינקריסינג וואָג, הייך און וואָג. קאַטאַבאָליסם איז דער פאַרקערט פּראָצעס. דעריבער, אויב אַ מענטש וויל צו נאָרמאַלייז זיין וואָג, ער קענען שפּילן אויף ביידע צווייגן. ויסשטעלן צו אַ פאַרקלענערן אין אַנאַבאָליזאַם ינוואַלווז די נוצן פון נידעריק-קאַלאָריע דיייץ, און אַ פאַרגרעסערן אין קאַטאַבאָליסם איז אַ פאַרגרעסערן אין גשמיות טעטיקייט.

אַזאַ אַ טאָפּל ווירקונג אויף "ביידע וואָג" פירט צו אַ פאַסטער און מער עפעקטיוו רעזולטאַט. אבער איר דאַרפֿן צו געדענקען אַז איידער איר ינדיפּענדאַנטלי נעמען זיך אין וואָג אָנווער און פּרובירן אויף קיין דיעטע אין אַדישאַן צו די יקערדיק פּרינסאַפּאַלז פון אַ געזונט לייפסטייל, איר זאָל שטענדיק באַראַטנ זיך אַ דאָקטער ערשטער. פֿאַר בייַשפּיל, פילע מענטשן האָבן ימפּערד גלוקאָוס טאָלעראַנץ, וואָס איז נישט נאָך צוקערקרענק, אָבער קענען פירן צו דער אַנטוויקלונג פון עס אין פרייַ יקספּעראַמאַנץ.

ווי צו ומקערן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז

אין סדר צו אַרייַנציען מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף, איר זאָל דורכפירן אַ מעדיציניש דורכקוק צו ויסשליסן ענדאָוקריין חולאתן.וואָס דאַרף צו זיין געטאן צו פאַרגיכערן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז? דאָס ריקווייערז ריוויוינג עטלעכע וויטאַל אַקשאַנז און מאָניטאָר זייער שטרענג אַדכיראַנס.

די אַקשאַנז אַרייַננעמען:

• סעלעקציע פון ​​דיין דיעטע.
• ונטערזוכן פּונקט וואָס פודז זענען ערלויבט צו זיין קאַנסומד.
• באַשטימען שלאָפן און וואַקעפולנעסס.
• פארשטארקן מוסקל טאָן.

געהעריק דערנערונג אין מאַטאַבאַליזאַם

ווען געפרעגט וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די מאַטאַבאַליזאַם אין די מענטשלעך גוף, עקספּערץ יונאַנאַמאַסלי זאָגן - דערנערונג. פוד איז די הויפּט מקור פון ענערגיע און בנין מאַטעריאַל פֿאַר אַלע אָרגאַנס און סיסטעמען פון דעם גוף. קעסיידערדיק צעל רינואַל ריקווייערז רעגולער נוצן פון יקערדיק נוטריאַנץ.

ביטע טאָן: דערנערונג און מאַטאַבאַליזאַם זענען זייער ענג שייַכות, איינער גלייַך דעפּענדס אויף די אנדערע. געהעריק דערנערונג פֿאַר מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז איז ילימאַניישאַן פון טאַקסאַנז און ווייסץ וואָס זענען ומנייטיק פֿאַר אונדזער גוף, דער אַוועק פון ענערגיע דיפישאַנסי. די מעטאַבאַליק קורס איז סטייבאַלייזד און מיינטיינד אין דעם גוף רעכט צו פראַקשאַנאַל דערנערונג און קליין פּאָרשאַנז.

פרישטיק פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע, קאַרבאָוכיידרייץ (קאַשע, מאַקאַראָנען, פּאַנקייקס) זאָל זיין אין די דיעטע, זיי וועלן צושטעלן ענערגיע פֿאַר די גאנצע טאָג. נאָך אַלע, די העכסטן מעטאַבאַליק קורס אַקערז פון 5-6 אין דער מאָרגן און לאַסץ ביז 12 אין די נאָכמיטאָג. דאָס דאַרף זיין געשטיצט דורך אַ פול פרישטיק. איר זאָל עסן 6 מאל אַ טאָג מיט אַ קליין סומע פון ​​עסנוואַרג און קיינמאָל געבן אַרויף פרישטיק. אין די נאָכמיטאָג, די מעטאַבאַליק קורס דיקריסאַז און מיטאָג זאָל דעריבער זיין ווי ליכט ווי מעגלעך - עס קען צונויפשטעלנ זיך פון אַ פּראָטעין פּראָדוקט און אַ גרינס זייַט שיסל. איר קענען קאָכן נידעריק-פעט גרינס זופּ. דערצו, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז מיטאָג זאָל זיין 4 שעה איידער בעדטיים, אָבער אַ שעה איידער בעדטיים, איר קענען טרינקען אַ גלאז פון נידעריק-פעט קעפיר אָדער יאָגורט. אויב איר אָנהייבן דעם טאָג מיט אַ גוטע פרישטיק, די פעט איז בערנט דורך 10%. אָפּזאָג צו עסן אין דער מאָרגן וועט סלאָוד די מאַטאַבאַליזאַם ביז אַ גאַנץ פּראָדוקט קומט. דעריבער, עס איז נייטיק צו נעמען עסנוואַרג פֿאַר פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג, און די פראַקשאַנאַל דערנערונג ווירקן די מעטאַבאַליק טעמפּאָ. די פּראַסעסינג פון ינקאַמינג עסנוואַרג נעמט 10% פון די קאַלאָריעס וואָס דער גוף ספּענדז בעשאַס דעם טאָג. רעגולער דערנערונג האלט דעם גוף אין ארבעטן צושטאַנד אָן ינטעראַפּטינג אָדער סלאָוינג זיין טעטיקייט. עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען ברייקס צווישן מילז ניט מער ווי 4 שעה, קאַנסומינג 300-400 קייקאַל אין דער צייט. דער פעט וועט נישט זיין דיפּאַזאַטאַד אויף די זייטן, און דאָס איז וויכטיק פֿאַר וואָג אָנווער.

איר קענען נישט רעדוצירן די סומע פון ​​עסן און צולייגן פאסטן טעג - דאָס טוט נישט ווירקן די מעטאַבאַליק טעמפּאָ. אַזאַ יקספּעראַמאַנץ אַרייַנמישנ זיך מיט די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף. די ינדזשעסטשאַן פון אַ קליין סומע פון ​​עסנוואַרג אין די מאָגן גיט דעם גוף אַ סיגנאַל צו שפּאָרן ענערגיע. זייער ווייניק קאַלאָריעס זענען פארבראכט און אַ מענטש לאָסעס וואָג בלויז אין די ערשטער טעג, און אַדישנאַלי די מאַטאַבאַליזאַם.

מעטאַבאַליק פֿעיִקייטן

די מעטאַבאַליק קורס דעפּענדס אויף די סומע פון ​​וויטאַמינס, שפּור עלעמענטן און בייאַלאַדזשיקלי אַקטיוו סאַבסטאַנסיז באקומען מיט עסנוואַרג. וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן זענען געפֿונען אין אַלע ענזימעס וואָס פאַרגיכערן בייאָוקעמיקאַל ריאַקשאַנז אין דעם גוף.

פּראַקטיש עצה: עס איז דעריבער רעקאַמענדיד צו עסן וועדזשטאַבאַלז און פירות, סעאַפאָאָד, פיש טעגלעך. עס איז אַ פּלאַץ פון ייאַדיין אין סעאַפאָאָד, וואָס דורכויס אַפעקץ די גיכקייַט פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. עס איז אויך געפֿונען אין זיכער וועדזשטאַבאַלז און הערבס. עס איז רעקאַמענדיד צוויי מאָל פּער יאָר צו פירן אַ קורס ינטייק פון מולטיוויטאַמין קאַמפּלעקסאַז.

פֿאַר נאָרמאַל מאַטאַבאַליזאַם און דער וועקסל פון כעמיש קאַמפּאָונאַנץ, ווי געזונט ווי אַ שלאַנק פיגור, איר דאַרפֿן אַ מנוחה פון 7 שעה. עטלעכע פּראַסעסאַז, אַזאַ ווי די ברייקדאַון פון פעט, פאַלן בייַ נאַכט. פעלן פון שלאָפן אַפעקץ די סומע פון ​​פעט פון די ברייקדאַון און מאַטאַבאַליזאַם אין אַלגעמיין. א האַרציק מיטאָג פּראַוואָוקס פעט דעפּאַזישאַן בעשאַס שלאָפן. די דעפּאַזישאַן פּראָצעס איז קאַנטראָולד דורך ינסאַלאַן, די הייך פון וואָס רייזאַז נאָך עסן. דערצו, זיס קאַנטריביוץ צו אַ גרעסערע סעלעקציע.דעריבער, אויב איר דאַרפֿן צו עסן מיטאָג שפּעט, עס איז בעסער צו עסן וועדזשטאַבאַלז, הייַזקע קעז און טרינקען קעפיר. בלויז נאָך אַ פאַרקלענערן אין ינסאַלאַן טעטיקייט, וווּקס האָרמאָנע הייבט צו אַרבעטן, וואָס ברייקס אַראָפּ פאַץ. מעסיק גשמיות טעטיקייט קאַנטריביוץ צו אַ פאַרגרעסערן אין מעטאַבאַליק קורס אָדער אַ פֿאַרבעסערונג אין מאַטאַבאַליזאַם. דורכפירן רעגולער גשמיות עקסערסייזיז, איר קענען פאַרברענען פעט ריזערווז און האַלטן דיין מאַסאַלז אין גוט פאָרעם. עס איז ניט נייטיק צו באַן אין די ספּאָרטזאַל, איר קענען באַגרענעצן זיך צו פּשוט גיין און מאָרגן עקסערסייזיז. אַלץ איז אין דיין הענט, איר נאָר האָבן צו וועלן עס, זיין פּאַציענט און סלאָולי באַקומען ינוואַלווד אין אַ נייַע לייפסטייל.

וועקסל פון וואַסער און מינעראַלס

רובֿ פון די גוף איז וואַסער. די וויכטיקייט פון מאַטאַבאַליזאַם אין דעם קאָנטעקסט נעמט אַ פּראַנאַונסט כיו. דער מאַרך באשטייט פון 85% וואַסער, בלוט - 80%, מאַסאַלז - 75%, ביינער - 25%, אַדאַפּאָוס געוועב - 20%.

• דורך די לונגען - 300 מל / טאָג (אויף דורכשניטלעך)
• דורך די הויט - 500 מל,
• מיט פּישעכץ - 1700 מל.

די פאַרהעלטעניש פון פליסיק קאַנסומד צו עקסקרעטעד איז גערופן. אויב קאַנסאַמשאַן איז ווייניקער ווי פּראָדוקציע, סיסטעמען קראַשיז אין דעם גוף. די קלאַל פון וואַסער קאַנסאַמשאַן פּער טאָג איז 3 ליטער. די סומע איז גענוג צו ענשור גוט פּראָודאַקטיוויטי און וווילזייַן.

מינעראַלס זענען געוואשן מיט וואַסער פון דעם גוף. דעריבער, עס איז קעדייַיק צו העסאָפע רעגולער מינעראַל וואַסער. דאָס איז איינער פון די יזיאַסט וועגן צו פּלאָמבירן די דוחק פון נייטיק עלעמענטן. עס איז רעקאַמענדיד מיט די הילף פון אַ נוטרישאַניסט צו רעכענען די קורס פון זאַלץ און מינעראַלס און צוגרייטן אַ דיעטע באזירט אויף די חשבונות.

ז און קאַנסאַקווענסאַז פון מעטאַבאַליק פייליערז

מאַטאַבאַליזאַם איז אַ קאָמפּלעקס און שוואַך פּראָצעס. אויב אַ דורכפאַל אַקערז אין איינער פון די סטאַגעס פון אַנאַבאַליזאַם אָדער קאַטאַבאָליסם, די גאנצע בייאָוקעמיקאַל "קאַנסטראַקשאַן" איז אויסגעגאסן. מעטאַבאַליק פּראָבלעמס זענען פּראַוואָוקט דורך:

• הערעדיטי
• פאַלש לייפסטייל
• פאַרשידן חולאתן
• לעבעדיק אין אַ געגנט מיט נעבעך יקאַלאַדזשי.

די הויפּט סיבה פֿאַר פייליערז איז אַ דיסריגאַרד פֿאַר דיין גוף. א שעפע פון ​​אָפּפאַל איז אַ פּלאָג פון אונדזער צייט. ימפּראַפּער דיעטע און ינאַקטיוויטי פירן צו ווי אַ רעזולטאַט, אַ פּלאַץ פון מענטשן זענען אַביס מיט אַלע די קאַנסאַקווענסאַז.

צווישן די סימפּטאָמס וואָס פֿאָרשלאָגן אַז מעטאַבאַליק רעגולירן זאָל זיין גערעדט זענען:

• געוואקסן אָדער דיקריסט גוף וואָג,
• כראָניש מידקייַט
• וויסואַל הויט פראבלעמען
• שוואַך האָר און ניילז
• געוואקסן יריטאַבילאַטי, עטק.

עס איז מעגלעך און נייטיק צו האַנדלען מיט די פאלגן פון מעטאַבאַליק פייליערז. אָבער קאַונטינג אויף אַ רעגע ווירקונג איז נאַריש. דעריבער, עס איז בעסער נישט צו לויפן זיך. און אויב אַלע דעם געטראפן, איר דאַרפֿן צו ווענדן צו ספּעשאַלאַסץ און זיין געדולדיק.

מעטאַבאַליק קורס דיפּענדינג אויף דזשענדער, עלטער, דערנערונג

די מעטאַבאַליק קורס דעפּענדס ניט בלויז אויף גענעטיק סיבות און לייפסטייל, אָבער אויך אויף דזשענדער און עלטער. טעסטאַסטעראָון לעוועלס אין מענטשן זענען פיל העכער. רעכט צו דעם, טרעגערס פון די שטארקער געשלעכט זענען פּראָנע צו גיינינג מוסקל מאַסע. און די מאַסאַלז דאַרפֿן ענערגיע. דעריבער, דער גרונט מאַטאַבאַליזאַם אין מענטשן איז העכער - דער גוף קאַנסומז מער קאַלאָריעס.

וואָמען, אויף די אנדערע האַנט, זענען מער פּראָנע צו פעט דיפּאַזאַץ. די סיבה ליגט אין די גרויס נומער פון ווייַבלעך געשלעכט כאָרמאָונז - עסטראָגען. וואָמען זענען געצווונגען צו מאָניטאָר די פיגיערז מער ענג, ווייַל די ווייַטער פון אַ געזונט לייפסטייל ריספּאַנדז מיד צו וואָג געווינען.

אין ביידע קאַסעס עס זענען טאָנס פון אויסנעמען. פילע מענטשן לייכט געווינען וואָג, בשעת פילע וואָמען זענען סטאַביל אין דעם אַכטונג, אפילו קעסיידער אָווועריטינג. דאָס איז ווייַל די זעט פון סיבות וואָס ווירקן די מאַטאַבאַליזאַם מדרגה איז ענג ינטערטוויינד. אָבער קוילעלדיק, דזשענדער פיעסעס אַ ריזיק ראָלע.

ביי רובֿ מענטשן, די בייסאַל מאַטאַבאַליזאַם ענדערונגען מיט די עלטער. דאָס איז גרינג צו באַמערקן דורך אַבזערווינג ענדערונגען אין איין פאָרעם אָדער די פאָרעם פון אַקוויינטאַנסיז. אָן טריינג צו וויטסטאַנד צייט, נאָך 30-40 יאר, אָדער אפילו פריער, פילע מענטשן אָנהייבן צו בלער. דאָס איז אויך כאַראַקטעריסטיש פֿאַר עקטאָמאָרפס. אין יוגנט, זיי קענען קוים צוריקקריגן אפילו אַ קילאָ.מיט עלטער קילאָגראַמס קומען זיך. אפילו אויב נישט אין אַזאַ קוואַנטאַטיז ווי אין מעסאָ- און ענדאָמאָרפס.

ווי צו אַנטקעגנשטעלנ זיך ענדערונג? צו ווערן אַ אַדכיראַנט פון אַ געזונט לייפסטייל - צו עסן ריכטיק און געבן דעם גוף גשמיות טעטיקייט. ציילן קאַלאָריעס באזירט אויף יחיד דאַרף (פאָרמולאַס צו העלפן), געניטונג און מאַטאַבאַליזאַם וועט זיין נאָרמאַל. סיידן, דאָך, עס זענען פּראָבלעמס פון אַ אַנדערש סאָרט.

און ווי צו עסן רעכט? ופמערקזאַמקייט צו פּראָדוקטן רעכט צו וואָס די מעטאַבאַליק פאַנגקשאַנז אין דעם גוף זענען געטאן ריכטיק. די דיעטע זאָל זיין רייַך:

• פּראָסט גרינס פיברע - קעראַץ, קרויט, עטק.
• פרוכט
• גרינז
• דאַר פלייש
• סעאַפאָאָד.

עס איז רעקאַמענדיד צו עסן אָפט און פראַקשאַנאַל, טאָן ניט פאַרלאָזן פרישטיק, נעמען אין חשבון די קאַמפּאַטאַבילאַטי פון פּראָדוקטן. עס איז בעסטער צו לערנען די ענין אין דעטאַל, אָדער זוכן הילף פון אַ מומכע. זינט דער גוף אַרבעט מיט וואָס עס איז געווען געגעבן צו אים, אַ נאָרמאַל מאַטאַבאַליזאַם קענען זיין גערעכנט בלויז אויב די דיעטע איז טיילערד צו יחיד דאַרף.

מאַכט מאַסע

ווען מענטשן גיין פֿאַר טויגיקייט, און קיין ענין פֿאַר וואָס ציל, זיי טאָן ניט שעמעוודיק אַוועק שטאַרקייט עקסערסייזיז. אָבער וואָמען מיט דעם טיפּ פון גשמיות טעטיקייט אָפט האָבן פּראָבלעמס, ווייַל ליידיז עפעס גלויבן אַז זיי טאָן ניט נאָר דאַרפֿן מאַכט לאָודז. זיי זענען געפערלעך פֿאַר זיי, ווייַל זיי וועלן פירן צו אַ פאַרגרעסערן אין גוף גרייס און די ריסטראַקטשערינג פון דעם גוף לויט די זכר טיפּ. דאָך דאָס איז אַ פאַלאַסי. און עס איז זייער שעדלעך. זינט עס ינטערפירז צו טויגיקייט קלאסן צו מאַכן די אַרבעט זיי זענען אַימעד צו, זיי פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם און באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק גוף פעט.

דער פאַקט איז אַז אָן מאַכט לאָודז עס איז גאָר שווער צו בויען מוסקל. און אָן אַ באַטייטיק סומע פון ​​מוסקל מאַסע, מעטאַבאַליק אַקסעלעריישאַן קענען ניט זיין אַטשיווד.זינט די מאַסאַלז אין פילע שייכות צושטעלן די גיך דורכפאָר פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז.

דעריבער, ביידע מענטשן און וואָמען אין טויגיקייט קלאַס מוזן נעמען ופמערקזאַמקייט צו שטאַרקייט טריינינג. און אין סדר פֿאַר די פארשטייערס פון די שוואַך האַלב פון מענטשהייַט צו ריבילד זיך אויף אַ מענלעך וועג, איר דאַרפֿן צו נעמען כאָרמאָונאַל דרוגס. עס נאָר וועט ניט אַרבעט אויס דורך זיך.

אויב איר ווילן צו פאַרשפּרייטן די מאַטאַבאַליזאַם, איר דאַרפֿן צו געבן סוויץ און קאַרבאָוכיידרייץ. אויב סוויץ קענען ניט זיין גאָר ילימאַנייטאַד, אין מינדסטער עס איז נייטיק צו פאַרבייַטן עס מיט די מינדסטער שעדלעך וועריאַנץ - סטיוואַ.

ערשטער, דאָס זענען פּראָטעין פּראָדוקטן.ווייַל זיי האָבן אַ זייער הויך טערמאַל ווירקונג און דעריבער פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם.

גרין טיי און שוואַרץ נאַטירלעך קאַווע - צוויי טרינקען וואָס זענען באַוווסט פֿאַר זייער פיייקייט צו פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם.

קנאָבלווי פלייש פּראָדוקטן, עס האט אַ הויך טערמאַל ווירקונג.

וואַרמינג בשמים - דאס זענען פּראָדוקטן וואָס פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם און פאַרברענען פעט. זיי אויך באַווייַזן גוט טהערמאָגעניק מידות. צימערינג, ינגבער, טורמעריק אַרבעט.

פודז וואָס האָבן אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס, אָבער אין דער זעלביקער צייט, זענען סאַטיאַטינג. די ביסט ניסלעך און זאמען, לעגיומז, אַלע מינים פון קרויט און אנדערע ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז, טאַמאַטאָוז און פּאַטלעזשאַן.

אַלע די פּראָדוקטן, ספּעציעל ניסלעך, ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פון פּאַנקרעאַטיק פּאָליפּעפּטידע פּפּי, וואָס ריפּלייסט די קרייווינגז פון אַ מענטש פֿאַר סוויץ און אנדערע קאַרבאָוכיידרייץ און ווינטשן צו עסן פאַץ. אין דער זעלביקער צייט, די קורס פון ברענען פעט דיפּאַזאַץ ינקריסיז באטייטיק.

דער קאַמף איז דער פאַרקערט פון די ווירקונג פון הונגער כאָרמאָונז, וואָס, אויף די פאַרקערט, פאַרשאַפן אַ מענטש צו עסן מער קאַרבאָוכיידרייץ.

מעטאַבאָליסם באשטייט פון צוויי פּאַרץ: קאַטאַבאָליסם - די צעשטערונג פון קאַמפּאַונדז וואָס אַרייַן דעם גוף, און אַנאַבאַליז - די סינטעז פון זייַן אייגענע מאָלעקולעס. כּדי די מעטאַבאַליק קורס זאָל זיין הויך, אַלע די נייטיק סאַבסטאַנסיז און ענערגיע מוזן אַרייַן דעם גוף. דעריבער, פֿאַר אַ שנעל מאַטאַבאַליזאַם, איר דאַרפֿן צו עסן גאָר און נישט זיצן אויף שווער דיייץ און פּייַניקן זיך מיט גשמיות טעטיקייט. פילע אַנכעלטי פודז קענען פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם באטייטיק. דעריבער, אַלעמען וואָס וויל צו פאַרגיכערן דאָס זאָל גאָר באַזייַטיקן די פאַרדאָרבן פודז פון זייער דיעטע און פאַרבייַטן זיי מיט פּראָדוקטן וואָס פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם און ענשור די ברענען פון פאַץ.

נאָך האָבן פֿראגן - פרעגן זיי דאָ

צי איר ווי די אַרטיקל? דערנאָך שטיצן אונדז דרוק:

וואָס אַפעקץ די מעטאַבאַליק קורס

מיר אָפט הערן די אויסדרוקן "פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם" אָדער "שנעל מאַטאַבאַליזאַם": זיי אָפט מיינען די פיייקייט צו טייַנען האַרמאָניע אָן ריסטריקשאַנז אויף עסנוואַרג און גשמיות טעטיקייט, אָדער, פאַרקערט, די טענדענץ צו לייכט געווינען וואָג. די מעטאַבאַליק קורס איז שפיגלט ניט בלויז אין אויסזען. אין מענטשן מיט אַ שנעל מאַטאַבאַליזאַם, מער ענערגיע איז פארבראכט אויף וויטאַל פאַנגקשאַנז, אַזאַ ווי די אַרבעט פון די האַרץ און די מאַרך, אין דער זעלביקער צייט ווי די וואָס האָבן אַ פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם. מיט איין מאַסע, איין מענטש קען עסן פרישטיק און לאָנטש מיט קוואַסאַנץ, גלייך פאַרברענען אַלע די קאַלאָריעס באקומען, און די אנדערע געשווינד וואַקסן וואָג - דאָס מיטל אַז זיי האָבן פאַרשידענע בייסאַל מעטאַבאַליק רייץ. עס דעפּענדס אויף פילע סיבות, פילע פון ​​וואָס קענען ניט זיין ינפלואַנסט.

מעטאַבאַליק סיבות וואָס קענען ניט זיין קערעקטאַד זענען גערופֿן סטאַטיק: זיי זענען הערעדיטי, דזשענדער, גוף טיפּ, עלטער. אָבער, עס זענען טנאָים וואָס קענען זיין אַפעקטאַד. אַזאַ דינאַמיש פּאַראַמעטערס אַרייַננעמען גוף וואָג, סייקאָו-עמאָציאָנעל שטאַט, דיעטע אָרגאַניזאַציע, האָרמאָנע פּראָדוקציע מדרגה, גשמיות טעטיקייט. דער וועקסל קורס דעפּענדס אויף די ינטעראַקשאַן פון אַלע די אויבן. אויב איר אַדזשאַסטיד די סיבות פון די רגע גרופּע, איר קענען פאַרגיכערן אָדער סלאָוד די מאַטאַבאַליזאַם. דער רעזולטאַט וועט אָפענגען אויף די קעראַקטעריסטיקס פון דזשאַנעטיקס און די פעסטקייַט פון די גאנצע מעטאַבאַליק סיסטעם.

דעפעקטיווע פּראָטעינס

דעפעקטיווע פּראָטעינס זענען געפֿונען אין פּראָדוקטן פון פאַבריק אָנהייב (אין ברויט, פּאַטייטאָוז, פּאַפּשוי, פּיז, מונג בעבל, בינז, רייַז, אאז"ו ו).

פאַץ, ווי פּראָטעינס, אין די מענטשלעך גוף האָבן אַ פּלאַסטיק און ענערגעטיק ווערט. 1 ג פון פעט, אַקסאַדייזינג אין דעם גוף אין דעם בייַזייַן פון זויערשטאָף, ריליסיז 9.3 קייקאַל פון ענערגיע. עס זענען צוויי טייפּס פון פאַץ: כייַע און גרינס.

פֿאַר די מענטשלעך גוף, קאַרבאָוכיידרייץ זענען דער הויפּט פון ענערגיע ווערט. אין קעראַקטעריסטיקס, קאַרבאָוכיידרייץ זייַנען דער ערשטער צו ברעכן אַראָפּ און צושטעלן סעלז, געוועבן און ספּעציעל מאַסאַלז מיט די נויטיק ענערגיע פֿאַר זייער טעטיקייט. בעשאַס די אַקסאַדיישאַן פון 1 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ אין דעם בייַזייַן פון זויערשטאָף, 4,1 קייקאַל פון ענערגיע איז פריי. קאַרבאָוכיידרייץ זענען געפֿונען אין גרויס קוואַנטאַטיז אין פאַבריק פודז (אין ברויט, פּאַטייטאָוז, פירות, גאָרדז) און סוויץ.

די סומע פון ​​וואַסער אין דעם גוף

וואַסער איז טייל פון אַלע סעלז און געוועבן פון דעם מענטש גוף. דעפּענדינג אויף די פיזיאַלאַדזשיקאַל פּראָפּערטיעס פון יעדער געוועב, וואַסער אין עס איז קאַנטיינד אין פאַרשידן קוואַנטאַטיז. 50-60% פון אַ גוף פון אַ דערוואַקסענער איז וואַסער; אין דעם גוף פון יונג מענטשן די וואַסער אינהאַלט איז גרעסער. די טעגלעך פאָדערונג פון די גוף פון אַדאַלץ אין וואַסער איז 2-3 ליטער.

די ווירקונג פון וואַסער אויף דעם גוף

וואַסער פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין מאַטאַבאַליזאַם. אויב אַ מענטש טוט נישט עסן גאָר, אָבער וועט פאַרנוצן וואַסער אין אַ נאָרמאַל סומע, ער קען לעבן 40-45 טעג (ביז זיין גוף וואָג איז רידוסט דורך 40%). אויב, דער פאַרקערט, די עסנוואַרג איז נאָרמאַל און די וואַסער איז נישט קאַנסומד, אַ מענטש קען שטאַרבן אין אַ וואָך (איידער די וואָג רעדוקציע איז 20-22%).

וואַסער גייט אריין אין דעם גוף ווי אַ טייל פון עסנוואַרג און אין די פאָרעם פון טרינקט. עס איז אַבזאָרבד פון די מאָגן און געדערעם אין די בלוט, פּאַרטיסאַפּייץ אין מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין סעלז און געוועבן, דער הויפּט טייל איז עקסקרעטעד דורך ברידינג, סוועטינג און פּישעכץ.

אין דער הייס זומער צייַט, עס איז אַ גרויס אָנווער פון וואַסער דורך די גוף בעשאַס סוועטינג און ברידינג. דעריבער, דער גוף ס נויט פֿאַר וואַסער ינקריסיז. מיט דאָרשט און אַ געפיל פון טרוקן מויל, אָן ריזאָרטינג צו טרינקען שעפע פון ​​וואַסער, איר זאָל אָפט שווענקען דיין מויל, אַסידאַפייד וואַסער (וואַסער מיט לימענע, מינעראַל וואַסער) קווענטשעס דיין דאָרשט בעסער און אין דער זעלביקער צייט די האַרץ קען נישט דערפאַרונג נאָך דרוק.

מינעראַל סאָלץ זענען טייל פון אַלע סעלז און געוועבן פון דעם מענטש גוף. ויסטיילן צווישן מאַקראָו- און מיקראָעלעמענץ.

געוועב אָטעם

געוועב רעספּעראַטיאָן איז די לעצטע בינע פון ​​די ברייקדאַון פון אָרגאַניק סאַבסטאַנסיז אין די סעלז פון דעם גוף אין וואָס זויערשטאָף איז ינוואַלווד און טשאַד דייאַקסייד איז געשאפן.

צו דערקלערן וואָס בעשאַס געוועב רעספּעראַטיאָן סאַבסטאַנסיז וואָס זענען יוזשאַוואַלי קעגנשטעליק צו מאָלעקולאַר זויערשטאָף אַקסאַדייזד, דער געדאַנק פון אַקטאַוויישאַן פון זויערשטאָף. עס איז געמיינט אַז זויערשטאָף פארמען פּעראַקסייד, פֿון וואָס אַקטיוו זויערשטאָף איז קלעאַוועד. הידראָגען איז אויך אַקטיווייטיד, וואָס פּאַסיז פון איין מאַטעריע צו אנדערן, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס איינער פון די סאַבסטאַנסיז טורנס ריטשער מיט זויערשטאָף, ד.ה. עס איז אַקסאַדייזד, בשעת די אנדערע ווערט פּורער דורך אים, ד.ה.

פון גרויס וויכטיקייט אין געוועב רעספּעראַטיאָן זענען סעליאַלער פּיגמאַנץ וואָס אַנטהאַלטן אייַזן און זענען ליגן אויף די ייבערפלאַך פון סעלז און אַקסאַדייזינג סאַבסטאַנסיז. אייַזן איז איינער פון די מערסט שטאַרק קאַטאַליסץ, ווי עס קענען זיין געוויזן אין דעם בייַשפּיל פון בלוט העמאָגלאָבין. אין דערצו, עס זענען אנדערע קאַטאַליסץ וואָס העכערן די אַריבערפירן פון זויערשטאָף אָדער הידראָגען. פון די, די ענזיים קאַטאַלאַסע און טריפּעפּטייד גלוטאַטהיאָנע זענען באַוווסט, וואָס כּולל שוועבל, וואָס ביינדינג הידראָגען, קלעאַווינג עס פון אַקסאַדייזינג סאַבסטאַנסיז

ווי אַ רעזולטאַט פון כעמישער, מעטשאַניקאַל, טערמאַל ענדערונגען אין אָרגאַניק סאַבסטאַנסיז קאַנטיינד אין עסנוואַרג, זייער פּאָטענציעל ענערגיע איז קאָנווערטעד אין טערמאַל, מעטשאַניקאַל און עלעקטריקאַל ענערגיע. געוועבן און אָרגאַנס טאָן די אַרבעט, די סעלז מערן, זייער וואָרן קאַמפּאָונאַנץ זענען באנייט, דער יונג אָרגאַניזם וואקסט און דעוועלאָפּס רעכט צו דעם געשאפן ענערגיע. די קאַנסטאַנסי פון די טעמפּעראַטור פון די מענטש גוף איז אויך ינשורד דורך דעם ענערגיע.

נערוואַס רעגולירן

אין העכער אַנימאַלס, מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז זענען רעגיאַלייטאַד דורך די נערוועז סיסטעם, וואָס איז משפּיע די לויף פון אַלע כעמיש פּראַסעסאַז. אַלע ענדערונגען אין דעם גאַנג פון מאַטאַבאַליזאַם זענען באמערקט דורך די נערוועז סיסטעם, וואָס אין אַ רעפלעקסיווע וועג סטימיאַלייץ די פאָרמירונג און יקסקרישאַן פון ענזימאַטיק סיסטעמען וואָס דורכפירן דיקאַמפּאָוזישאַן און סינטעז פון סאַבסטאַנסיז.

הומאָראַל רעגולירן

מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אויך אָפענגען אויף הומאָראַל רעגולירן, וואָס איז באשלאסן דורך די שטאַט פון די ענדאָוקריין גלאַנדז. ינערלעך ויסשיידונג אָרגאַנס, ספּעציעל די פּיטויטערי דריז, אַדרענאַל גלאַנדז, טיירויד און דזשענאַטאַל גלאַנדז, באַשטימען לאַרגעלי די לויף פון מאַטאַבאַליזאַם. עטלעכע פון ​​זיי ווירקן די ינטענסיטי פון דעם פּראָצעס פון דיסימאַליישאַן, בשעת אנדערע ווירקן די מאַטאַבאַליזאַם פון זיכער סאַבסטאַנסיז פון פאַץ, מינעראַלס, קאַרבאָוכיידרייץ, עטק.

די ראָלע פון ​​די לעבער אין מאַטאַבאַליזאַם

מעטאַבאָליסם איז אויך אַנדערש אין אַנימאַלס פון פאַרשידענע צייטן. אין יונג וווּקס, די סינטעז פּראַסעסאַז וואָס זענען נויטיק פֿאַר זייער וווּקס פּרידאַמאַנייט (אין זיי, סינטעז יקסידז דיקאַמפּאָוזישאַן 4-12 מאל). אין דערוואַקסן אַנימאַלס, די פּראַסעסאַז פון אַסימאַליישאַן און דיסימאַליישאַן זענען יוזשאַוואַלי באַלאַנסט.

מאַטאַבאַליזאַם געשאפן דורך אַנימאַלס אויך אַפעקץ מאַטאַבאַליזאַם. דער מאַטאַבאַליזאַם פון אַ לאַקטייטינג קו איז ריקאַנסטראַקטיד צו די סינטעז פון ספּעציפיש סאַבסטאַנסיז פון קייסין מילך, מילך צוקער. מאַטעריאַל פון דעם פּלאַץ

אין פאַרשידענע טייפּס פון אַנימאַלס, די מאַטאַבאַליזאַם איז אַנדערש, ספּעציעל אויב זיי עסן פאַרשידענע פודז. די נאַטור און גראַד פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז איז אַפעקטאַד דורך דער נאַטור פון דערנערונג. פון באַזונדער וויכטיקייט איז די סומע און זאַץ פון פּראָטעינס, די וויטאַמין, און די מינעראַל זאַץ פון עסנוואַרג. יונאַלאַטעראַל דערנערונג מיט קיין מאַטעריע געוויזן אַז אַנימאַלס עסן בלויז פּראָטעינס קענען עסן אפילו מיט מוסקל אַרבעט. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז פּראָטעינס זענען ביידע אַ בנין מאַטעריאַל און אַ מקור פון ענערגיע אין דעם גוף.

ווען פאסטן, דער גוף ניצט זיין פאַראַנען ריזערווז, ערשטער לעבער גלייקאַדזשין און דאַן פעט פֿון פעט דיפּאָוז. די ברייקדאַון פון פּראָטעינס אין דעם גוף דיקריסאַז, און די סומע פון ​​ניטראָגען אין די סאַקרישאַנז דיקריסאַז. דעם איז דיטעקטאַד שוין פֿון דער ערשטער טאָג פון פאסטן און ינדיקייץ אַז די פאַרקלענערן אין פּראָטעין ברייקדאַון איז פון אַ רעפלעקס נאַטור, ווייַל עס זענען נאָך אַ פּלאַץ פון נוטריאַנץ אין אַ קישקע פֿאַר אַ טאָג אָדער צוויי. מיט ווייַטער הונגער, ניטראָגען מאַטאַבאַליזאַם איז געגרינדעט אין אַ נידעריק מדרגה. בלויז נאָך די ויסריכט פון קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ אין דעם גוף, די ימפּרוווד ברייקדאַון פון פּראָטעינס אָנהייבן און די מעלדונג פון ניטראָגען ינקריסיז דראַמאַטיקלי.איצט פּראָטעינס זענען די הויפּט מקור פון ענערגיע פֿאַר דעם גוף. עס איז שטענדיק אַ כאַרבינדזשער פון לעבן טויט. די רעספּעראַטאָרי קאָואַפישאַנט אין די אָנהייב פון פאסטן איז 0,9 - דער גוף ברענט דער הויפּט קאַרבאָוכיידרייץ, דאַן פאַלן צו 0,7 - פאַץ זענען געוויינט. צום סוף פאַסטינג עס איז 0,8 - דער גוף ברענט די פּראָטעינס פון זיין גוף.

אַבסאָלוט הונגער (ווען איר נעמען וואַסער) קענען לעצטע אַ מענטש אַרויף צו 50 טעג, אין הינט - איבער 100 טעג, אין פערד - אַרויף צו 30 טעג.

די געדויער פון פאסטן קען פאַרגרעסערן בעשאַס פּרילימאַנערי טריינינג, ווי עס פארקערט אויס אַז די גוף סטאָרז ריזאַלווז אין אַ גרעסערע ווי געוויינטלעך סומע נאָך קורץ פּיריאַדז פון פאסטן, און דאָס פאַסילאַטייץ צווייטיק פאסטן.

אָטאַפּסי פון אַנימאַלס אַז געשטארבן פון הונגער ווייַזן אַז פאַרשידענע אָרגאַנס זענען רידוסט אין וואָג צו וועריינג דיגריז. די סובקוטאַנעאָוס געוועב פארלירט די מערסט וואָג, דערנאָך מאַסאַלז, הויט און די דיגעסטיווע קאַנאַל, די גלאַנדז פאַרלירן אפילו ווייניקער וואָג, די קידניז, האַרץ און מאַרך פאַרלירן ניט מער ווי 2-3% פון זייער וואָג.

גשמיות טעטיקייט

מאַטאַבאַליזאַם בעשאַס גשמיות יגזערשאַן איז באגלייט דורך אַ ינטענסאַפאַקיישאַן פון דעם פּראָצעס פון דיסאַפּאַליישאַן רעכט צו דער גרויס ענערגיע פאָדערונג פון דעם גוף.

אפילו מיט גאַנץ מנוחה, די כייַע ספּענדז ענערגיע אויף די אַרבעט פון ינערלעך אָרגאַנס, די טעטיקייט פון וואָס קיינמאָל אויפהערן: די האַרץ, רעספּעראַטאָרי מאַסאַלז, קידניז, גלאַנדז, עטק. סקעלעט מאַסאַלז זענען קעסיידער אין אַ שטאַט פון באַוווסט שפּאַנונג, וואָס אויך ריקווייערז אַ באַטייטיק ענערגיע קאַנסאַמשאַן. אַנימאַלס פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון ענערגיע פֿאַר ריסיווינג, דיידזשעסטינג און דיידזשעסטינג עסנוואַרג. א פערד ספּענדז אַרויף צו 20% פון די ענערגיע פון ​​די באקומען פיטער אויף דעם. אָבער ספּעציעל די ענערגיע העצאָע בעשאַס מאַסקיאַלער אַרבעט ינקריסאַז, און די מער, די האַרדער די אַרבעט איז געטאן. אַזוי, אַ פערד קאַנסומז 150 קאַלאָריעס פון היץ פּער קילאָמעטער און ביי אַ גיכקייַט פון 10-12 קילאמעטער פּער שעה - 225 קאַל.

מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז

פֿראגן פֿאַר דעם אַרטיקל:

די וואָרט מאַטאַבאַליזאַם אָדער מאַטאַבאַליזאַם איז באַקאַנט פֿאַר אַלעמען וואס פאַרלירן וואָג אָדער טריינג צו געווינען וואָג. עס איז קאַסטאַמערי צו פֿאַרשטיין עס ווי אַ קאָמפּלעקס פון כעמיש פּראַסעסאַז און ענערגיע ריאַקשאַנז וואָס נעמען אָרט אין דעם מענטש גוף. מאַטאַבאַליזאַם לאַרגעלי דיטערמאַנז די אויסזען און געזונט פון אַ מענטש, דער געדויער און קוואַליטעט פון לעבן.

יעדער לעבעדיק אָרגאַניזם, אַרייַנגערעכנט דער מענטש, איז אַ קאָמפּלעקס כעמיש לאַבאָראַטאָריע. סאַבסטאַנסיז וואָס באַקומען ין עסן, ברידינג און אנדערע פּראַסעסאַז אַרייַן אַ קעסיידערדיק ינטעראַקשאַן מיט מאָלעקולעס און אַטאָמס אין דעם גוף, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס די ענערגיע נויטיק פֿאַר די אַרבעט פון ינערלעך אָרגאַנס איז פריי.

מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז זענען פארבונדן מיט די פאלגענדע:

• פּראַסעסינג קאַמפּאָונאַנץ וואָס קומען מיט עסנוואַרג
• קאַנווערטינג זיי אין פּשוט קאַמפּאָונאַנץ,
• די מעלדונג פון וויסט עלעמענטן פון סעלז פון דעם גוף,
• זעטיקונג פון סעלז מיט די נייטיק מאַטעריאַל.

א לעבעדיק אָרגאַניזם קען נישט עקסיסטירן אָן מאַטאַבאַליזאַם. אַלאַוז איר צו אַדאַפּט צו די השפּעה פון פאַרשידן סיבות פון די אַרויס. קלוג נאַטור געמאכט דעם פּראָצעס אָטאַמאַטיק. וועקסל ריאַקשאַנז לאָזן סעלז, אָרגאַנס און געוועבן צו געשווינד צוריקקריגן ינדיפּענדאַנטלי נאָך דיסטערבאַנסיז און נעגאַטיוו סיבות פון די אַרויס. דאַנק צו מאַטאַבאַליזאַם, די לויף פון רידזשענעריישאַן פּראַסעסאַז איז ינשורד. דאָס מאכט דעם מענטש גוף אַ גאָר קאָמפּליצירט העכסט אָרגאַניזירט סיסטעם וואָס איז ביכולת צו זיך-רעגולירן און זיך-ופהיטן, נעמט אָנטייל אין די רעספּעראַטאָרי פּראַסעסאַז, רידזשענעריישאַן פון געוועבן, רעפּראָדוקציע, וווּקס און אַזוי אויף.

אויב איר גיין ווילד וועגן וואָס מאַטאַבאַליזאַם אָדער מאַטאַבאַליזאַם איז אין פּשוט ווערטער, דאַן זיין עסאַנס איז אין די פּראַסעסינג פון כעמיש קאַמפּאָונאַנץ און ווענדן זיי אין ענערגיע. די פּראַסעסאַז צונויפשטעלנ זיך פון צוויי סטאַגעס וואָס זענען ינטערקאַנעקטיד:

די צוויי פּראַסעסאַז פאַלן סיימאַלטייניאַסלי, אָבער זענען פאַנדאַמענאַלי אַנדערש. קאַטאַבאָליסם פּראַוואָוקס די ברייקדאַון פון עסנוואַרג וואָס גייט אריין דעם גוף, ערשטער אין מאַקראָנוטריענץ און דערנאָך אין פּשוט קאַמפּאָונאַנץ.אין דעם פּראָצעס, ענערגיע איז פריי, וואָס איז געמאסטן אין קילאָקאַלאָריעס. אויף דער באזע פון ​​דעם ענערגיע, מאָלעקולעס זענען געבויט פֿאַר די סעלז און געוועבן פון דעם גוף. אַנאַבאַליזאַם ינוואַלווז די סינטעז פון פּשוט קאַמפּאָונאַנץ אין קאָמפּלעקס אָנעס און ריקווייערז היפּש ענערגיע קאָס.

די ענערגיע פריי ווי אַ רעזולטאַט פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז גייט צו גשמיות טעטיקייט און די לויפן פון ינערלעך פּראַסעסאַז אין דעם גוף. דערצו, וועגן 80 פּראָצענט פון עס איז פארבראכט אויף די יענער, די מנוחה איז פארבראכט אויף גשמיות טעטיקייט.

עס איז אויך אנגענומען צו יזאָלירן פּלאַסטיק און ענערגיע מאַטאַבאַליזאַם. פּלאַסטיק מאַטאַבאַליזאַם ינוואַלווז פּראַסעסאַז וואָס רעזולטאַט אין די פאָרמירונג פון נייַ סטראַקטשערז און קאַמפּאַונדז כאַראַקטעריסטיש פון דעם גוף אין סעלז.

ענערגיע מאַטאַבאַליזאַם איז די טראַנספאָרמאַציע פון ​​ענערגיע, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס, רעכט צו בייאַלאַדזשיקאַל אַקסאַדיישאַן, די ענערגיע וואָס איז דארף פֿאַר די לעבן פון סעלז, אָרגאַנס, געוועבן און דער גוף ווי אַ גאַנץ איז פריי.