היפּאָליפּידעמיק דיעטע - כּללים פֿאַר דערנערונג און מעניוז פֿאַר די וואָך
א ליפּיד-לאָוערינג דיעטע איז אַ ספּעשאַלייזד דיעטע אַימעד צו לאָוערינג קאַלעסטעראַל אין דעם גוף. דעריבער, דער מעניו מיט אַזאַ אַ דיעטע ימפּלייז אַ גאַנץ יקסקלוזשאַן פון יקערדיק פודז רייַך אין לייכט דיידזשעסטאַבאַל קאַרבאָוכיידרייץ, כייַע פאַץ און קאַלעסטעראַל.
קאַלעסטעראַל איז אַ פעט-ווי מאַטעריע פון די סאָרט פון סטערוידז וואָס קענען זיין ינדיפּענדאַנטלי געשאפן דורך די מענטשלעך גוף. א גלייַך סומע פון קאַלעסטעראַל איז יקערדיק פֿאַר הויפּט בייאָוקעמאַקאַל פּראַסעסאַז. אַזוי, קאַלעסטעראַל טורנס אין פּראָודזשעסטעראָון און אנדערע סטערויד געשלעכט כאָרמאָונז, ווי געזונט ווי קאָרטיקאָסטעראָידס.
קאַלעסטעראַל איז ינוואַלווד אין די פאָרמירונג פון וויטאַמין ד 3, בייל אַסאַדז, העלפּס צו באַשיצן רויט בלוט סעלז פון ויסשטעלן צו טאַקסיק העמאָליטיק פּויזאַנז, רעגיאַלייץ די לעדוירעס פון די צעל מעמבראַנע און פילע אנדערע וויכטיק פּראַסעסאַז אין דעם גוף.
ניט ענלעך אַנימאַלס (אין וואָס דער גוף סטאַפּס די פרייַ פּראָדוקציע פון קאַלעסטעראַל ווען עס איז ינקערד יקסעסיוולי מיט עסנוואַרג), מענטשן טאָן ניט האָבן קאַלעסטעראַל רעגולירן באזירט אויף די באַמערקונגען. דעריבער, מיט די קעסיידערדיק נוצן פון פאַטי און הויך-קאַלאָריע פודז, קאַלעסטעראַל וועט אָנקלייַבן אַלע די צייט, וואָס פילע מאָל ינקריסאַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן.
דאָס איז ניט געפערלעך קאַלעסטעראַל, אָבער די געוואקסן אינהאַלט אין דעם גוף און די ימבאַלאַנס צווישן די קאַלעסטעראַל פראַקשאַנז אין דער ריכטונג פון ליפּאָופּראָוטינז מיט נידעריק געדיכטקייַט.
דעריבער, עס איז ספּעציעל וויכטיק צו מאָניטאָר קאַלעסטעראַל לעוועלס פֿאַר מענטשן מיט קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן (פֿאַר בייַשפּיל, אַנדזשיינאַ פּעקטאָריס, סערעבראַל מאַך, קאָראַנערי אַרטעריע קרענק, מיאָקאַרדיאַל ינפאַרקשאַן און אנדערע), ווי געזונט ווי אַלעמען וואָס איז פּרידיספּאָוזד צו די חולאתן (הערעדיטי, עלטער, סמאָוקינג, יבערוואָג) צוקערקרענק מעלליטוס, הויך בלוט דרוק, עטק).
צו האַלטן אַ זיכער קאַלעסטעראַל מדרגה איז נייטיק פֿאַר אַלעמען וואָס וויל צו פאַרלענגערן יונג און אַקטיוו יאָר פון לעבן. צו טאָן דאָס, בלויז זיכער נוטרישאַנאַל סטאַנדאַרדס מוזן זיין באמערקט. איר זאָל נישט היטן פון קיין ספּעציפיש פּראָדוקטן (פעט, סמאָוקט מיץ, פּוטער), אָבער פֿאַר זייער יבעריק און אַנקאַנטראָולד נוצן.
אַביס מענטשן, אין דערצו צו רידזשעקטינג פאַטי פודז, מוזן אויך רעדוצירן די גאַנץ טעגלעך קאַלאָריע ינטייק. אין עטלעכע פאלן, דער דאָקטער קען מאַכן אַ יחיד שטרענג ליפּיד-לאָוערינג דיעטע פֿאַר פּראַנאַונסט קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן.
צום מערסטן, די ליפּיד-לאָוערינג דיעטע איז דזשענעראַלייזד. אויב ווייאַליישאַנז פאַלן אויף די טייל פון פאַרשידן אָרגאַנס, דער דאָקטער מאכט צונעמען אַדזשאַסטמאַנץ און אַמענדמאַנץ. אין דער זעלביקער צייט, אָפּזאָג פון עסנוואַרג נאָך 19.00 און די ינקלוזשאַן פון ניט-נערעוודיק פודז רייַך אין פאַבריק פיברע און גאָר עקסקלודינג קאַלעסטעראַל (קיין פירות און וועדזשטאַבאַלז) זענען באַטראַכט ווי וויכטיק.
פּראָדוקטן ערלויבט פֿאַר נוצן בעשאַס די ליפּיד-לאָוערינג דיעטע:
- פאַרשידן פריש און פאַרפרוירן וועדזשטאַבאַלז (פּרעפעראַבלי מיט הויט): טאַמאַטאָוז, פּאַטלעזשאַן, ראַדיש, טערנאַפּס, קרויט, קיוקאַמערז, פּיז, פּאַפּשוי, בינז, בלומענקרויט, קרויט, קאַבאַק, רעטעך, צוקיני, קעראַץ, ביץ, עטק. פון די וועדזשטאַבאַלז, עס איז רעקאַמענדיד צו מאַכן פאַרשידן סאַלאַדס, קאַלט וועגעטאַריער באָרש, בעעטראָאָט זופּ, ווינאַיגרעטטע און פיל מער. אַלע וועדזשטאַבאַלז קענען זיין סטימד, סטוד און בייקט.
- פאַרשידן פירות און בעריז מיט הויט: עפּל, פּערז, אַנאַנאַס, פּלאַמז, פּיטשאַז, ראַזבעריז, טשעריז, קורראַנץ, עטק. זיי קענען זיין געגעסן ביידע פאַרפרוירן און פריש, צוגרייטן סאַלאַדס פון זיי, קאָכן קאַמפּאָוץ און זשעלע (אָן צוקער).
- פאַרשידן הערבס: אַניאַנז, סעלדעריי, קראָפּ, פּעטרעשקע, שפּינאַט, סאָראַל, באַסיל, סאַלאַט, עטק.
- גרינס אָילס: רייפּסיד, ווייַנטרויב זוימען, מאַסלינע, זונרויז, לינסיד און אנדערע.
- סעאַפאָאָד: קעלפּ, פיש, טינטפיש, עטק.
- טרינקען: מינעראַל און קלאָר וואַסער, זאַפט אָן צוגעלייגט צוקער, פרוכט טרינקען, טיי.
מענטשן פון מעסיק וואָג קען אַרייַננעמען קליין אַמאַונץ פון קאָרן ברויט, מאַקאַראָנען, רייַז און טוווע (אויף וואַסער) אין זייער דיעטע.
פאָאָדס וואָס קענען זיין קאַנסומד בעשאַס די דיעטע פון די ליפּיד-לאָוערינג זענען לימיטעד:
- רויט און טייַך פיש.
- מילך און אַלע פּראָדוקטן פון עס: סמעטענע, קעז, קעפיר, הייַזקע קעז, פּוטער, יאָגורט, יאָגורט, פערמענטעד בייקט מילך, מילקשאַקעס, אייז קרעם, קאַנדענסט מילך און מילך קאַשע.
- דאַר רינדערנס, ווייַס (הויטלעסס) אָף. די פּראָדוקטן קענען זיין האַלב, בייקט אויף האָלצקוילן, גרילד אָדער אין די ויוון. עס איז אַנדיזייראַבאַל צו פּרעגלען און דישן פלייש.
- צווייטיק יויך נאָך נידעריק-פעט הינדל און רינדערנס (ערשטיק יויך איז ויסגעשעפּט, פלייש איז לעסאָף בוילד אין נייַ וואַסער).
- מאַשרומז (דאַר, פריש, פאַרפרוירן).
- פּאָטאַטאָעס (פּרעפעראַבלי פאַר-אַלט פֿאַר אַ שעה אין קאַלט וואַסער). עס איז רעקאַמענדיד צו קאָכן עס, מאל איר קענען פּרעגלען עס לייטלי.
- פאַרשידן ניסלעך (אַלמאַנדז, האָזענע ניסלעך, וואָלנאַץ און אנדערע).
- קעטשופּ (אָן צוקער צוגעגעבן), בשמים, אַדדזשיקאַ, זענעפט, עסיק, סוי סאָוס, בשמים.
- טיי, רעגע קאַווע אָן צוקער.
פּראָדוקטן וואָס זענען פאַרבאָטן צו נוצן בעשאַס די ליפּיד-לאָוערינג דיעטע:
- פאַרשידענע טייפּס פון גרינס און כייַע פעט (סאַטשערייטאַד פאַץ): דלאָניע און קאָקאָסנוס בוימל, ספּרעדז, מאַרגאַרין, קוקינג בוימל און כאַזער פעט.
- פאַטי מיץ און לאַרד: כאַזער, קאַטשקע, לאַם. ווי אויך פאַרשידן פודז מיט יבעריק סאַטשערייטאַד פאַץ: סאָסידזשיז, בריסקעט, בוילד כאַזער, רינדערנס סטייקס, שינקע, האַלדז, סמאָוקט מיץ, מיטבאָלז, מיטבאָלז, סאָסידזשיז, האַלב און סמאָוקט סאָסידזשיז, קאַנד פלייש, פאַטי פלייש יויך.
- פאַרשידן שוואַנגערשאַפט: קידניז, סייכל, לעבער (און פּאַפּ פון עס), לונגען.
- הויט און רויט פלייש אין אָף.
- קאַוויאַר פון פיש, מאָללאַסקס, סטערדזשאַן, לעבער פון פיש, ראַק און שרימפּ.
- קאַנפעקשאַנערי מיט צוקער און קאַקאַאָ, ווי האָניק.
- מאַקאַראָנען.
- שנעל עסנוואַרג: קאָקאָשעס, האַמבורגער, פראנצויזיש פרייז, עטק.
- ווייַס ברויט פון פּרעמיע מעל און פאַרשידן בעקערייַ פּראָדוקטן (פּייסטריז, ביסקאַץ, קייקס, דרייערז, קראַקערז).
- עגגס און קיילים פון זיי.
- קאַרבאַנייטיד און אַלקאָהאָליקער טרינקען.
יקערדיק כּללים און פּרינציפּן פון ליפּיד-לאָוערינג דיעטע:
דערנערונג זאָל זיין באַרדאַסדיק. עס מוזן זיין אַ קעסיידערדיק וואָג צווישן די נוטריאַנץ און ענערגיע וואָס קומט פון עסנוואַרג און זענען פארבראכט אויף די באדערפענישן פון דעם גוף. אַלע פּראָדוקטן זאָל זיין ניט בלויז הויך-קוואַליטעט, נידעריק-קאַלאָריע און נערעוודיק, אָבער אויך דייווערס.
עס איז נייטיק צו האַלטן אַ וואָג צווישן די פאַרשידן פאַץ וואָס אַרייַן דעם גוף. קלענסטער אין די דיעטע זאָל זיין אַנימאַלס (אָדער סאַטשערייטאַד פאַץ), רובֿ פּאָליונסאַטוראַטעד (קלאַס תוו און אנדערע).
פּראָטעין איז דארף אין עסנוואַרג, אָבער די פלייש איר קלייַבן מוזן זיין דאַר. עגגס זענען ערלויבט צו זיין קאַנסומד ניט מער ווי צוויי צו דרייַ מאָל אַ וואָך. ניצן אַלע פלייש פּראָדוקטן אָן הויט און קאָכן אָן פריינג אין בוימל.
מילכיק און זויער-מילך פּראָדוקטן זאָל זיין קאַנסומד ספּערינגלי, בילכער אָנעס זאָל זיין ייבערהאַנט.
קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ קענען זיין געוויינט קעסיידער: וועגן 400 גראַמז פּער טאָג זאָל זיין אין פאַרשידן וועדזשטאַבאַלז און פירות וואָס זענען רייַך אין פיברע (1/3 פון וואָס איז בעסער צו עסן פריש), די רוען 100-200 גראַמז זאָל זיין קאַמפּרייזד פון פאַרשידן קאַשע פּראָדוקטן.
אין דעם בייַזייַן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, די כּללים קענען ווערן סטרינדזשאַנט און טוישן.
אַלע פלייש קיילים זענען בעסטער בוילד און געגעסן צוזאמען מיט גרינס זייַט קיילים. בעערעך 50 גראַמז פון פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז אָדער פיש, און וועגן 60 גראַמז פון נידעריק-פעט מיץ קענען זיין געגעסן פּער טאָג.
עס איז בעסער צו עסן פראַקשאַנאַל און ביי ביי, פיר אָדער פינף מאָל פּער טאָג. מיטאָג זאָל זיין נישט שפּעטער ווי 2-3 שעה איידער בעדטיים.אויב איר טאַקע ווילן צו עסן נאָך מיטאָג, איר דערלויבט צו טרינקען אַ גלאז פון קעפיר, עסן אַן עפּל אָדער קעראַץ.
אויב מעגלעך, עס איז רעקאַמענדיד צו לייגן סעאַפאָאָד צו די דיעטע: פיש, יאַמ - גראָז, שרימפּ און טינטפיש.
די סומע פון ברויט זאָל נישט יקסיד 200 מג פּער טאָג (עס איז בעסער צו נוצן קאָרן, קלייַען, אַלט - געבאַקן ברויט).
אַפּפּראָקסימאַטע ליפּיד-לאָוערינג דיעטע מעניו פֿאַר דרייַ טעג.
ערשטער טאָג.
פרישטיק: האָבערגריץ קאַשע אין ניט-אָפּשעפּן מילך (200 גראַמז), גרין שוואַך טיי (200 מל).
רגע פרישטיק: פרוכט און יאַגדע סאַלאַט (250 גראַמז).
לאָנטש: גלאָק פּעפּערז סטאַפט מיט ערד רינדערנס און רייַז (300 גראַמז), עפּל זאַפט (200 מל).
פֿאַרבייַסן: 2 טאָסט (קאַשע ברויט מיט קלייַען) מיט קלעם, איין מיטן באַרנע.
מיטאָג: וועגעטאַריער באָרש מיט נידעריק פעט זויער קרעם (300 מל).
רגע טאָג.
פרישטיק: פריש גרינס סאַלאַט מיט מאַסלינע ייל (250 גראַמז), שוואַך שוואַרץ טיי (200 מל).
לאָנטש: 1 גרייפּפרוט און 3 פּלאַמז.
לאָנטש: באַקוויט קאַשע (200 גראַמז) מיט בוילד הינדל ברוסט (100 גראַמז), פערשקע זאַפט.
פֿאַרבייַסן: 4% הייַזקע קעז מיט געהאַקט דאַר פרוכט (250 גראַמז).
מיטאָג: בייקט פיש (200 גראַמז), ווייַס קרויט סאַלאַט מיט סעלדעריי און עפּל (150 גראַמז).
דריט טאָג.
פרישטיק: פאַן מיט הייַזקע קעז מיט פריש apples (250 גראַמז), קאַווע מיט מילך (200 מל).
רגע פרישטיק: צוויי-יי פייַנקוכן (200 גראַמז), גרין טיי (200 מל).
לאָנטש: גרינס זופּ (300 מל), צוויי קאַשע ברויט.
פֿאַרבייַסן: גריכיש סאַלאַט (250 גראַמז), מינעראַל וואַסער (200 מל).
מיטאָג: בוילד רינדערנס (150 גראַמז), סטוד וועדזשטאַבאַלז (גרין בינז, קעראַץ, צוקיני) (200 גראַמז).
א היפּאָליפּידעמיק דיעטע איז אָפט גערופן נישט אַ דיעטע ווי אַ מין פון נוטרישאַנאַל סכעמע. דאָס ניט בלויז העלפּס צו רעדוצירן די סומע פון קאַלעסטעראַל אין דעם גוף באטייטיק, אָבער אויך צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג און פֿאַרבעסערן די גאנצע גוף.
עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז אין עטלעכע קאַסעס, צו רעדוצירן הויך קאַלעסטעראַל, דער דאָקטער קען נוצן קאָמפּלעקס טעראַפּיע, וואָס אין אַדישאַן צו די ליפּיד-לאָוערינג דיעטע כולל די ינטייק פון נאָך דרוגס פון קאַלעסטעראַל לאָוערינג, געוואקסן מאָטאָר טעטיקייט, פאַרלאָזן שלעכט געוווינהייטן (סמאָוקינג, טרינקט אַלקאָהאָל) און וואָג אָנווער.
ווי איז זי ווי?
אַלגעמיינע פּרינסאַפּאַלז און פֿעיִקייטן פון אַ ליפּיד-לאָוערינג דיעטע. דער דיעטע איז אַימעד צו רידוסינג די סומע פון קאַלעסטעראַל אין דעם גוף.
קאַלעסטעראַל איז אַ קאַמפּאַונד פון די קלאַסאַפאַקיישאַן פון סטערוידז, וואָס איז אַ פעט-ווי מאַטעריע. עס גייט אריין די מענטשלעך גוף מיט עסנוואַרג, און קענען אויך זיין געשאפן ינדיפּענדאַנטלי דורך סעלז. פֿאַר נאָרמאַל לעבן, דעם מאַטעריע איז נייטיק ווייַל עס פּאַרטיסאַפּייץ אין די מערסט וויכטיק פּראַסעסאַז:
- פּראַטעקץ רויט בלוט סעלז פון טאַקסאַנז,
- פאָרשטעלן אין די פאָרמירונג פון וויטאַמין די,
- פּאַרטיסאַפּייץ אין די סינטעז פון געשלעכט כאָרמאָונז,
- רעגיאַלייץ די לעדוירעס פון צעל מעמבריינז.
אויב די הייך פון קאַלעסטעראַל אין בלוט רייזאַז אין אַנימאַלס, דער פּראָדוקציע איז סטאַפּט מיד. מענטשן טאָן ניט האָבן אַזאַ רעגולירן. דעריבער, אָוווערריינינג אין פאַטי פודז מיט הויך-קאַלאָריע פירט צו אַ קייפל פאַרגרעסערן אין די סטערויד מאַטעריע. און דאָס איז אַ דירעקט און ערנסט סאַקאָנע צו די האַרץ און בלוט כלים.
מסקנא: ניט קאַלעסטעראַל זיך איז געפערלעך פֿאַר געזונט, אָבער די וידעפדיק אין דעם גוף. עס איז נייטיק צו מאָניטאָר די הייך פון קאַלעסטעראַל אין סדר צו פאַרלענגערן זייַן טעטיקייט און יוגנט. פֿאַר דעם, ערשטער פון אַלע, עס איז נייטיק צו נאָכפאָלגן זיכער כּללים פון קייטערינג. דאָס איז גאָר קאָנסיסטענט מיט די ליפּיד-לאָוערינג דיעטע, וועמענס הויפּט ציל איז צו שטיצן געזונט קאַלעסטעראַל לעוועלס.
די הויפּט פּרינסאַפּאַלז פון די נאָרמאַל ליפּיד לאָוערינג דיעטע:
- סטאַרווינג איז שטרענג פּראָוכיבאַטאַד! אויב עקסטרע פונט זענען חרובֿ דורך "הונגער" - דעם דיעטע איז ניט היפּאָליפּידעמיק.
- אַדכירינג עס, עס איז זייער וויכטיק צו עסן ווי אָפט ווי מעגלעך 5-6 מאל פּער טאָג אין קליין פּאָרשאַנז און אָן מאַכן לאַנג ברייקס צווישן מילז.דער בעסטער אָפּציע: דריי הויפּט מילז און צוויי סנאַקס צווישן זיי.
- אָבסערווירן דיעטע. עס זענען אין שטרענג אַלאַטיד שעה. מיטאָג זאָל זיין נישט שפּעטער ווי פיר שעה איידער בעדטיים.
און עס איז זייער וויכטיק צו גאָר אָפּשאַצונג די דיעטע:
- די קאַנסאַמשאַן פון צוקער, זאַלץ, מילכיק פּראָדוקטן און עגגס באטייטיק רעדוצירן
- די הויפּט סאַפּלייערז פון פּראָטעין זאָל זיין אָף און פיש,
- סאַטשערייטאַד פאַץ (אַנימאַלס) זאָל זיין גענומען ווייניקער ווי פּאָליונסאַטוראַטעד,
- מער מסתּמא צו עסן פודז מיט פיברע און קאַרבאָוכיידרייץ,
- שטרענג מאָניטאָר די קאַלאָריע צופרידן פון קיילים, עס זאָל נישט יקסיד 1200 קייקאַל
- קוקינג אופֿן: סטילינג, קוקינג, באַקינג.
- טרינקען מער פלוידס. עס זאָל זיין שיקער אַרויף צו 2 ליטער פּער טאָג.
אין פאַל פון אָפּגעהיט אַבזערווינג אַלע די כּללים, דער רעזולטאַט איז נישט לאַנג צו קומען: וואָג אָנווער איז באמערקט אַרויף צו 6-7 קג, שטימונג ימפּרוווז, שלאָפן ימפּרוווז, פּיינז אין די האַרץ געגנט האַלטן.
איר קענען אַדכיר צו אַ ליפּיד-לאָוערינג דיעטע פֿאַר אַ אַנלימאַטאַד סומע פון צייט, און אין זיכער סיטואַטיאָנס און ינדאַקיישאַנז אַדכיר צו עס לפּחות אַלע דיין לעבן.
פּראָדוקט רשימה
פֿאַר דער גרעסטער עפפעקטיווענעסס פון די קלאסישע דיעטע פון די ליפּיד-לאָוערינג, עס איז רעקאַמענדיד צו ופמערקזאַמקייט צו דריי פּראָדוקטן רשימות, וואָס איר זאָל שטרענג צונעמען וואָס זענען ערלויבט און קאַטאַגאַריקלי אָפּזאָגן פּראָוכיבאַטאַד:
נוציק פודז צו עסן:
- ניסלעך (אַלמאַנדז, וואָלנאַץ),
- וועדזשטאַבאַלז (פּיז, קאַבאַק, צוקיני, פּאַטלעזשאַן, בלומענקרויט און ווייַס קרויט, קעראַץ, ברוקווע, בינז, רעטעך, טאַמאַטאָוז, ביץ),
- דאַר פירות
- פירות, בעריז (קאַנד אָן צוקער, פאַרפרוירן, פריש),
- טערקיי
- ים פיש (אַרייַנגערעכנט ייליק) - טוווע, גריינז,
- אַניאַנז, קנאָבל, הערבס,
- ים קאַלע
- פרוכט טרינקען, קאַמפּאָוץ, דזשוסאַז אָן צוקער,
- גרינס בוימל (רייפּסיד, מאַסלינע, לינסיד, מאַנדל, זונרויז).
פּראָדוקטן ערלויבט אָבער אין מאַדעריישאַן:
- טייך פיש
- קעפיר, הייַזקע קעז,
- פּאַטייטאָוז (אָבער נישט געפּרעגלט),
- אָף פלייש (הויטלעסס, ווייַס, ניט-גריסי),
- מאַשרומז
- באַקוויט
- קאַלבפלייש
- קאָראַל
- קעז
- עגגס
- פּוטער
- קאַווע (אָן מילך און צוקער)
- קאָרן ברויט
- האָניק
- סוויץ (זיסוואַרג, מאַרמעלאַד, מאַרשמעלאָוז).
פּראָדוקטן פּראָוכיבאַטאַד בעשאַס דיעטע:
- מילכיק פּראָדוקטן, וואָס די פעט אינהאַלט איז העכער ווי 3% (קרעם, סמעטענע, אייז קרעם, קאַנדענסט מילך)
- לאַרד, מאַרגאַרין און קאַנפעקשאַנערי פעט,
- פאַטי פלייש (לאַם, כאַזער),
- קאָקאָסנוס און פאלם בוימל
- סאָסידזשיז און סמאָוקט מיץ,
- פאַרפרוירן פלייש האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן,
- פלייש בראַץ
- קאַנד פלייש און פיש,
- אָף פלייש (רויט),
- סעאַפאָאָד (טינטפיש, קאַוויאַר, שרימפּ),
- מייַאָנעז, קעטשופּ, געווירציק סיזאַנינגז,
- בעקערייַ און קאַנפעקשאַנערי פּראָדוקטן, קראַקערז,
- מאַקאַראָנען
- bananas און ווייַנטרויבן
- קאַקאַאָ און שאָקאָלאַד
- צוקער
- קאַרבאַנייטאַד און אַלקאָהאָליקער טרינקען.
מאנטאג
- ערשטער פרישטיק: האָבערגריץ אָדער מילאַט קאַשע אויף וואַסער, ערבאַל אָדער גרין טיי.
- רגע פרישטיק: ונסוועעטענעד פירות און בעריז.
- לאָנטש: גרינס זופּ, קערל ברויט (2 סלייסיז), יאַגדע זאַפט אָן צוקער.
- פֿאַרבייַסן: ים קאָולסלאַוו.
- מיטאָג: סטוד וועדזשטאַבאַלז, סטימד פיש, מינעראַל וואַסער (אָן גאַז).
- ערשטער פרישטיק: טשיזקייק (2 פּקס.), אָראַנדזש זאַפט.
- רגע פרישטיק: ניסלעך (200 ג), פלוים אָדער פערשקע.
- לאָנטש: באַקוויט, בוילד הינדל ברוסט, פרוכט זאַפט (עפּל).
- פֿאַרבייַסן: קאָרן ברויט טאָסט (2 פּקס.), באַרנע.
- מיטאָג: וועגעטאַריער גרינס זופּ, מינעראַל וואַסער.
- ערשטער פרישטיק: רייַז קאַשע (פּרעפעראַבלי ברוין רייַז) אין וואַסער, רעגע קאַווע אָן מילך.
- רגע פרישטיק: בייקט קירבעס אָדער פרוכט.
- לאָנטש: אויער פון ים פיש, ברויט מיט טוווע, טיי מיט לימענע.
- פֿאַרבייַסן: גרינס אָדער פרוכט סאַלאַט.
- מיטאָג: מאַשט צוקיני און פּאַטייטאָוז מיט אָפּשעפּן מילך, אַ שטיק פון בוילד קאַלבפלייש, מינעראַל וואַסער.
- ערשטער פרישטיק: מילאַט קאַשע מיט דאַר פירות, טיי מיט לימענע און האָניק.
- רגע פרישטיק: בוילד יי, קערל ברויט.
- לאָנטש: וועגעטאַריער באָרשט אָדער וויניאַגרעטטע, רעגע קאַווע.
- פֿאַרבייַסן: פרוכט סאַלאַט מיט נידעריק-פעט יאָגורט.
- מיטאָג: פּאַטייטאָוז, בייקט מיט ים פיש אָדער נידעריק-פעט הינדל, מינעראַל וואַסער.
- ערשטער פרישטיק: קאַשע אויף וואַסער פון אַ געמיש פון טוווע (קענען זיין געמאכט פון גרויס פלאַקעס), פרוכט זאַפט.
- רגע פרישטיק: פירות (פּערסיממאָנס, apples, פּלאַמז) אָדער סיטרוס פירות.
- לאָנטש: גרינס צימעס מיט הינדל ברוסט, טיי מיט לימענע און הערבס.
- פֿאַרבייַסן: קעפיר מיט אַ מינימום פעט צופרידן, ניסלעך (150 ג).
- מיטאָג: בוילד פּאַטייטאָוז מיט מאַשרומז, מינעראַל וואַסער
- ערשטער פרישטיק: הייַזקע קעז, פעטאַ קעז, קאַווע.
- רגע פרישטיק: יאַמ - גראָז סאַלאַט, מאַנדאַרין.
- לאָנטש: קאַלט גרינס זופּ מיט קעפיר, אַ שטיק פון בוילד פיש, פרוכט טרינקען.
- פֿאַרבייַסן: מער סאַלאַט מיט קנאָבל.
- מיטאָג: גרינס סאַלאַט, אַ קליין שטיק פון בייקט טערקיי, מינעראַל וואַסער.
זונטיק
- ערשטער פרישטיק: באַקוויט קאַשע מיט רייזאַנז, קאַווע.
- רגע פרישטיק: כאָוממייד יאָגורט מיט בעריז.
- לאָנטש: בעבל אָדער לענטאַל זופּ, קלייַען ברויט, פרוכט זאַפט.
- פֿאַרבייַסן: צוויי בייקט apples.
- מיטאָג: בוילד רייַז, אַ טייל פון סטימד ים פיש, מינעראַל וואַסער.
אויב די דיעטע איז דיזיינד פֿאַר עטלעכע ספּעציפיש צייט. און זיין גאַנג קומט צו אַ סוף, עס איז נייטיק צו ענשור אַ גראַדזשואַל אַרויסגאַנג.
- אין דער ערשטער צוויי אָדער דרייַ טעג, אַרייַן אַ ביסל גרעסערע נומער פון פּראָדוקטן פון די רגע רשימה אין די דיעטע: קעז, הייַזקע קעז, עגגס, פלייש. סערווינגז קענען זיין געוואקסן, אָבער אין גלייַך לימאַץ. די נומער פון מילז זאָל נאָך בלייבן די זעלבע.
- פאַרבייטן איינער פון די מילז אין דער צוקונפֿט מיט פּראָסט קיילים: פלייש סופּס, בוילד מאַקאַראָנען, ברויט.
- דורך ינקריסינג די נומער פון סערווינגז און ינטראָודוסט "פאַרבאָטן" פודז אין די דיעטע, די נומער פון סנאַקס זאָל זיין רידוסט. אבער עס מוזן זיין לפּחות דריי. ידעאַללי, מילז פּער טאָג זענען פיר מילז פּער טאָג.
- אַזוי אַז די קאַלעסטעראַל שטאַפּל איז נישט אַראָפאַקן, אפילו נאָך דעם גאַנג פון אַ מעדיציניש עסנוואַרג ריסטריקשאַן, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו זידלען געפּרעגלט פודז, פּייסטריז, האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן, ספּעציעל שיש קעבאַבס, קייקס מיט קרעם, פענפאָאָד.
- מען דאַרף אַדכיר צו באַזונדער דערנערונג, לפּחות אויף די סימפּלאַסט שטאַפּל. מען איז דערשראָקן פון דעם אויסדרוק "באַזונדער דערנערונג", עס קען נישט פרעגן ווער עס יז צו טראַכטן וועגן דעם כעמישער זאַץ איידער עסן. אבער אַלעמען קענען פּרובירן צו שיידן זיס טיי פון אַ סענדוויטש מיט פּוטער און סאָלטיד פיש. נאָך עסן "זאַטקייַט", איר קענען שטענדיק צוריקקומען צו די דיעטע טיש.
נאָך עצות און טריקס
אין ערשטער, די באדינגונגען פון די דיעטע, זיין לימיטיישאַנז, וועט ויסקומען צו די פּאַציענט שטרענג ווייַל איר האָבן צו געבן אַרויף פילע פון דיין באַליבסטע קיילים. עס איז אָבער מעגלעך צו האַלטן פאָרטייטאַנס דורך דעם פאַקט אַז דאָס איז נישט פֿאַר לאַנג - די צייט פון שטרענג אַבזערוואַנס יוזשאַוואַלי באשטייט פון אַרויף צו 3 חדשים. אין דער צוקונפֿט, עס איז בלויז נייטיק צו אַדכיר צו די באַסיקס פון אַ געהעריק דיעטע און נישט אָווועריט די "פּראָוכיבאַטאַד" פודז.
מיר זאָל נישט פאַרגעסן וועגן די טרינקט רעזשים: אַ מינימום פון 8 ברילן וואַסער. עס איז בעסטער צו טרינקען די פליסיק אַ האַלב שעה איידער מילז און אַ האַלב שעה נאָך עס.
אויב די געפיל פון הונגער זאָרגט אין די אָוונט, עס איז דערלויבט צו נוצן אַ קליין סומע פון יאָגורט, פריש וגערקע, קעראַץ און עפּל.
די "קאַלעסטעראַל" פּראָפּערטיעס פון קראַנבעריז און קנאָבל האָבן לאַנג געווען באַוווסט. דעריבער, די פּראָדוקטן קענען זיין געגעסן לפּחות יעדער טאָג. די בעריז זענען ביידע פריש און לייגן זיי צו טוווע, פרוכט סאַלאַדס און מאַכן פרוכט זאַפט פון זיי. אָפּטימאַל אָפּציעס: זשורעכלינעס, מאַשט מיט האָניק און סאַוערקראַוט מיט זשורעכלינעס און גרינס בוימל.
קנאָבל קענען אויך זיין קאַנסומד פריש, צוגעגעבן צו סופּס, סאַלאַדס און גרינס סטוז. אפילו איר פּרוּווט צו באַקומען אַ מער פּראָדוקטיוו רעזולטאַט פון די דיעטע, איר קענען נישט אָפּזאָגן פלייש גאָר. נאָך אַלע, דאָס איז די הויפּט סאַפּלייער פון אייַזן. אין דערצו, אויב איר זענט נישט פויל און ווייַזן קולינאַריש פאַנטאַזיע, איר קענען מאַכן אַ דיעטע וואָס איז נישט שטרענג, אָבער אפילו ראַפינירט.
דאָ זענען אַ ביסל רעסאַפּיז אַז מענטשן וואָס טאָן ניט "דיעטע" מעקאַנע זיך.
פֿאַר פרישטיק. "לופט קוגל מיט apples."
- סעמאַלינאַ - 2 טייבאַלספּונז,
- יאָוק - 1,
- פּראָטעין - 2,
- אָפּשעפּן מילך -0.5 טעפּלעך,
- פּוטער - אַ קליין שטיק,
- האָניק - 1 לעפל
- זאַלץ - האַלב אַ לעפעלע.
צוגרייטונג: שטעלן מילך אויף דער הרובע, ווי באַלד ווי עס סטאַרץ צו קאָכן, דזשענטלי גיסן די גראָאַץ אין עס און סטערינג, קאָכן פֿאַר 5 מינוט. אַראָפּנעמען די שאָלעכץ און האַרץ ביי די עפּל, רייַבן אויף אַ פּראָסט כאַבאַרניק. לייג האָניק, עפּל, יאָוק און פּוטער צו די קאַשע, מישן אַלץ. קלאַפּן די פּראָטעינס מיט זאַלץ ביז אַ פעסט פּינע קומט און אַרייַן די מאַנאָו-עפּל געמיש. באַקן פֿאַר וועגן 40 מינוט ביי 180 ° סי.
פֿאַר לאָנטש. זופּ "גרינס מיט פעטאַ קעז."
- קעראַץ - 1 פּיסי.,
- פּאַטייטאָוז - 2 פּקס.,
- סעלדעריי וואָרצל - 1 פּיסי.,
- אַניאַנז - 2 פּקס.,
- קראָפּ, פּעטרעשקע (באַסיל און וואָס איז האַנט),
- גרינס בוימל פֿאַר פּאַססיוואַטיאָן.
צוגרייטונג: מאָל די סעלדעריי און קעראַץ מיט אַ מיטל כאַבאַרניק, צעהאַקן די אַניאַנז און סאָטיי פֿאַר אַ גאָלדען קאָליר. פּאָטאַטאָעס שנייַדן אין קובעס. נידעריקער די וועדזשטאַבאַלז אין די וואַסער בוילז, רעדוצירן די היץ און קאָכן פֿאַר 5 מינוט. לייג די פעטאַ קעז, וואָס איז געווען פריער פיינלי געהאַקט אָדער גרייטיד, זאַלץ. געווירץ די זופּ מיט הערבס איידער געדינט.
פֿאַר מיטאָג. פאַן "כייק מיט פּאַטייטאָוז."
- האַקע - 200 ג.
- פּאַטייטאָוז - 2 פּקס.,
- אַניאַנז - 1 פּיסי.,
- גרינס בוימל - 2 טייבאַלספּונז,
- אָפּשעפּן מילך - 50 מל.
צוגרייטונג: אַראָפּנעמען די ביינער פון די פיש און קאָכן די פאַליי מיט אַניאַנז. צעהאַקן די פאַרטיק פיש מיט אַ גאָפּל (אָדער דורך אַ פליישמילכל), צעהאַקן די ציבעלע פיינלי. צוגרייטן טראדיציאנעלן מאַשט פּאַטייטאָוז פון פּאַטייטאָוז, לייגן פיש, אַניאַנז, מילך, פּוטער, זאַלץ און מישן אַלץ. באַקן 3 מינוט ביז גאָלדען ברוין.
פאַרלירן וואָג "געשמאַק" און מיט פאַרגעניגן!
ינדיקאַטיאָנס און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
די דיעטע אָפּציע איז פשוט נייטיק פֿאַר פּאַטיענץ מיט אַ דיאַגנאָסיס פון:
- angina pectoris
- מייאַקאַרדיאַל ינפאַרקשאַן
- מאַך
- וואַסקיאַלער קרענק
- כייפּערטענשאַן
- הויך קאַלעסטעראַל.
- עלטער
- יבערוואָג
- ריזיקירן פון וואַסקיאַלער קרענק און האַרץ קרענק.
טאָן געזונט מענטשן דאַרפֿן אַזאַ אַ דיעטע?
יאָ יעדער מענטש וועט נוץ פון נאָכפאָלגן זיכער פּרינסאַפּאַלז פון געזונט עסן. אין דעם פאַל, עס איז ניט נייטיק צו ענדיקן קיין קיילים און פּראָדוקטן מיט שעדלעך פּראָפּערטיעס. קוקינג מעטהאָדס און יבעריק קאַנסאַמשאַן מאַכן זיי שעדלעך.
ערנסט מעדיציניש שטודיום ווייַזן אַז:
- קאַנסאַמשאַן פון פיש, אפילו אין קליין קוואַנטאַטיז, העלפּס צו רעדוצירן די ריזיקירן פון קאָראַנערי קרענק מיט אַרויף צו 20%.
- פרוץ און וועדזשטאַבאַלז, ספּעציעל אין זייער רוי פאָרעם, בישליימעס באַשיצן קעגן אַקוטע סערעבראָוואַסקולאַר צופאַל.
- דורך פאַרלאָזן סאַטשערייטאַד פאַץ און געבן ייבערהאַנט צו פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז, די מאָרטאַליטי איז רידוסט דורך 30% פון האַרץ אַטאַק און האַרץ דורכפאַל.
דעם דיעטע איז מעדיציניש, עס זאָל זיין פּריסקרייבד דורך דאקטוירים. אין דער זעלביקער צייט, דאקטוירים באַטראַכטן עס איז נישט אפילו אַ דיעטע, אָבער אַ ספּעציעל דערנערונג סכעמע, וואָס איז געווען טכילעס אַימעד צו פֿאַרבעסערן דעם גוף און דערנאָך צו פאַרלירן וואָג. דאָס איז איינער פון די פילע דיייץ אַז באָאָץ אַזאַ באַטייַטיק שטיצן פון ספּעשאַלאַסץ. קיין דאָקטער וועט אַפּרווו און רעקאַמענדיד אַזאַ אַ דיעטע, אָבער גענומען אין חשבון די פאַקט אַז עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו די נוצן. אַזאַ סיבות מוזן זיין גענומען אין חשבון.
אין קיין פאַל איר זאָל נישט נוצן אַ ליפּיד-לאָוערינג דיעטע מיט:
- אַקוטע כראָניש חולאתן
- ינסאַלאַן אָפענגיקייט אין צוקערקרענק,
- פעלן פון קאַלסיום אין דעם גוף,
- אַנדערווייט
- שוואַנגערשאַפט
- ברעסטפידינג
- אונטער די עלטער פון 18 יאר.
פֿאַר אַלע אנדערע, אַזאַ אַ דיעטע וועט זיין נוציק.
זייַט יפעקס אין דעם פאַל זענען נישט באמערקט. זיי זענען מעגלעך בלויז ווייַל פון די מיסטייקס פון די פּאַטיענץ זיך, ווייאַלייטינג די גרונט כּללים פון אָרגאַנייזינג די מעניו און ינטראָודוסט קרום און אַנינטענדיד ריסטריקשאַנז.
אין קיין פאַל, עס איז נייטיק צו זוכן די עצה פון אַ מומכע, עס וועט זיין בעסער אויב ער העלפּס צו מאַכן אַרויף אַ יחיד דיעטע, וואָס זאָל זיין נאכגעגאנגען.
די דיסאַדוואַנטידזשיז פון די דיעטע אַרייַננעמען בלויז די אויסזען פון אַ פעלן פון קאַלסיום. אָבער עס איז ריפּלעניש מיט די הילף פון פּריסקרייבד מעדאַקיישאַנז מיט דעם מאַטעריע.
עס איז וויכטיק צו וויסן אַז צו רעדוצירן יבעריק קאַלעסטעראַל, אין עטלעכע פאלן, אַ פולשטענדיק פּראָגראַם קען זיין פּריסקרייבד דורך דיין דאָקטער. עס אויך אַ ליפּיד-לאָוערינג דיעטע און די נוצן פון נאָך דרוגס - קאַלעסטעראַל-לאָוערינג דרוגס.
אָבער דער פּאַציענט זיך דאַרף פּרובירן. און ניט נאָר זיין געדולדיק און געבן אַרויף די נסיון צו עסן "יאַמי". געוואקסן גשמיות טעטיקייט, רידזשעקשאַן פון שלעכט געוווינהייטן (אַלקאָהאָל און סמאָוקינג) וועט לייגן געזונט צו דעם גוף, און דאָס קען אָפט זיין צופרידן מיט דיין באַליבסטע קיילים.
וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן דיעטע
העסקעם מיט דייאַטערי דערנערונג ווי אַ טייל פון אַ ליפּיד-לאָוערינג דיעטע אַלאַוז איר צו קענטיק רעזולטאַטן נאָך אַ חודש. די גיכקייַט פון באַקומען באַפרייַען פון קילאָגראַמס איז אַפעקטאַד דורך די סעלעקטעד מעניו און די ערשט וואָג פון די פּאַציענט. די מער עקסטרע פונט, די פאַסטער זיי וועלן פאַרלאָזן.
דער קאָמפּלעקס נאָמען פון די דיעטע כיידז אַ ספּעציעל טעראַפּיוטיק דיעטע, וואָס איז געווען דעוועלאָפּעד ספּאַסיפיקלי פֿאַר פּאַטיענץ מיט קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן. אָפט דעם דערנערונג פּלאַן איז פּריסקרייבד צו פּאַטיענץ מיט די פאלגענדע פּראָבלעמס:
- סערקיאַלאַטאָרי פּראָבלעמס,
- אַוואַנסירטע סטאַגעס פון אַביסאַטי
- רענאַל דורכפאַל
- פּיעלאָנעפריטיס.
נאָך אַ דיעטע אַלאַוז איר צו נאָרמאַלייז בלוט צוקער און באַקומען באַפרייַען פון שלעכט קאַלעסטעראַל. דער ווירקונג איז אַטשיווד דורך ילימאַנייטינג פודז וואָס אַנטהאַלטן כייַע פאַץ, פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ, צוקער און זאַלץ אין גרויס קוואַנטאַטיז.
צוזאַמען מיט קאַלעסטעראַל, טאַקסאַנז זענען ילימאַנייטאַד פון דעם גוף, וואָג איז רידוסט און שטימונג איז ימפּרוווד.
העסקעם מיט די דיעטע איז אויך אַ ויסגעצייכנט פאַרהיטונג פון די אויבן חולאתן.
אַדוואַנטאַגעס און דיסאַדוואַנטידזשיז
ניט ענלעך אנדערע דייאַטערי פּלאַנז, אַ ליפּיד-לאָוערינג דיעטע איז גאַנץ גרינג צו נאָכפאָלגן. איר טאָן ניט האָבן צו לערנען אַ פּלאַץ פון כּללים און קויפן טייַער מעייווער - לייאַם פּראָדוקטן אין די קראָם, די טעכניק איז באזירט אויף געהעריק דערנערונג.
די דיעטע האט די פאלגענדע אַדוואַנטידזשיז:
- אויב איר נאָכגיין אַלע רעקאַמאַנדיישאַנז ריכטיק, אין אַ חודש איר קענען דערגרייכן אַ ויסגעצייכנט רעזולטאַט,
- די נוטרישאַנאַל סכעמע איז דיזיינד אין אַזאַ אַ וועג אַז אַ מענטש וואָס קען נישט פילן הונגער, טוט נישט דערפאַרונג איבער די דיעטע,
- אָבסערווירן די פּרינציפּ פון ליפּיד-לאָוערינג דערנערונג, איר וועט פילן קראַפט און לייטנאַס איבער דעם גוף,
- דער דערנערונג אַלאַוז נישט בלויז צו פאַרלירן וואָג, אָבער אויך פאַרמייַדן די פּאַסירונג פון פילע ערנסט חולאתן.
דער הויפּט שטערונג פון די דיעטע איז אַז די רשימה פון ערלויבט פודז איז גאַנץ לימיטעד. אין דער זעלביקער צייט, עס זענען אַ ריזיק נומער פון רעסאַפּיז וואָס וועט העלפֿן דיווערסאַפיי די טעגלעך מעניו.
א ליפּיד-לאָוערינג דיעטע איז קאָנטראַינדיקאַטעד אין די פאלגענדע קאַסעס:
- שוואַנגערשאַפט און די צייט פון ברעסטפידינג,
- פעלן פון קאַלסיום אין דעם גוף,
- ינסאַלאַן-אָפענגיק צוקערקרענק מעלליטוס,
- כראָניש חולאתן
- עלטער צו 18 יאר.
איידער סטאַרטינג אַ דיעטע, עס איז קעדייַיק צו אַנדערגאָו אַ מעדיציניש דורכקוק און באַראַטנ זיך מיט אַ מומכע.
פֿעיִקייטן און העסקעם
א ליפּיד-לאָוערינג דיעטע איז באזירט אויף די זעלבע כּללים און פּרינסאַפּאַלז ווי די קלאַסיש געהעריק דיעטע. צו קעמפן עקסטרע פונט און פֿאַרבעסערן קוילעלדיק געזונט, איר מוזן אַדכיר צו די פאלגענדע פּרינסאַפּאַלז:
- די לעצטע מאָלצייט זאָל זיין געמאכט 3-4 שעה איידער בעדטיים,
- בעשאַס דעם טאָג איר דאַרפֿן צו טרינקען בייַ מינדסטער 1.6 ליטער פון פּראָסט פּיוראַפייד וואַסער,
- עס איז קעדייַיק צו קאָכן אָדער פּאַרע די פּראָדוקטן,
- פּרובירן צו מינאַמייז זאַלץ און געווירץ,
- זיין זיכער צו טאָן גשמיות עקסערסייזיז,
- אַרייַננעמען מולטיוויטאַמין קאַמפּלעקסאַז און קאַלסיום סופּפּלעמענטאַטיאָן אין דיין טעגלעך דיעטע.
די כּללים העלפֿן צו דערגרייכן אַ positive ווירקונג אין אַ קורץ צייט.
פּראָוכיבאַטאַד און אַללאָוועד פּראָדוקטן
איידער איר אָנהייבן אַ דיעטע, איר זאָל מאַכן זיך אַ רשימה פון דערלויבט און פּראָוכיבאַטאַד פודז. ביידע קאַטעגאָריעס אַנטהאַלטן אַ פערלי ברייט רשימה פון פּראָדוקטן.
א ליפּיד-לאָוערינג דיעטע ינקלודז די פאלגענדע פּראָדוקטן אין די דיעטע:
- קיין בעריז און פירות,
- גרינז
- גרינס בוימל (פּרעפעראַבלי מאַסלינע),
- סעאַפאָאָד
- פאַרפרוירן און פריש וועדזשטאַבאַלז,
- פּיוראַפייד געטרונקען וואַסער
- קיין טיז אָן צוקער,
- פרעשלי סקוויזד דזשוסאַז
- נידעריק-פעט פלייש (רינדערנס, הינדל, טערקיי).
ווען טשוזינג פלייש פּראָדוקטן, ייבערהאַנט צו ווערייאַטיז מיט אַ מינימום פעט אינהאַלט. וועדזשטאַבאַלז קענען זיין קאַנסומד פריש, בייקט, בוילד אָדער גרילד אָן בוימל. צו מאַכן די דיעטע ווי דייווערס ווי מעגלעך, איר קענען אַרייַננעמען סופּס און סאַלאַדס געמאכט פון דערלויבט פודז אויף די מעניו.
.gif "/> 
דריי טאָג דיעטע
| 1 טאָג | 2 טאָג | 3 טאָג | |
| פרישטיק | האָבערגריץ אויף וואַסער, גרין אָדער ערבאַל טיי אָן צוקער | גרינס סאַלאַט מיט מאַסלינע ייל, צוקער-פֿרייַ שוואַרץ טיי | רייַז קאַשע אויף די וואַסער, פרעשלי סקוויזד זאַפט |
| פֿאַרבייַסן | פריש גרינס סאַלאַט דרעסט מיט מאַסלינע אָיל | פרוכט | 2 דיעטע ברויט, אַ קליין מאַראַנץ |
| לאָנטש | פּעפּערז סטאַפט מיט וועדזשטאַבאַלז און בוילד רייַז, אַ גלאז פון פרעשלי סקוויזד זאַפט | באַקוויט קאַשע, בוילד דאַר פלייש, פרעשלי סקוויזד פרוכט זאַפט | גרינס זופּ אָן פּאַטייטאָוז, טיי אָן צוקער |
| הויך טיי | טאָסט מיט גאַנץ ברויט, עפּל אָדער באַרנע | וועגן 200 גראַמז פון פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז, איר קענען לייגן דאַר פירות אָדער בעריז פֿאַר געשמאַק | יאַמ - גראָז סאַלאַט |
| מיטאָג | גרינס אָדער באָרשט זופּ אָן פלייש | גרילד פיש אָן גרינס סאַלאַט. איידער איר גיין צו בעט איר קענען טרינקען אַ גלאז פון וואַסער | האָבערגריץ האַלב אין וואַסער, אַ גלאז פון פּאָמידאָר זאַפט |
ווי צו באַקומען אַ דיעטע
אויב איר באַשליסן צו נאָכפאָלגן אַ ליפּיד-לאָוערינג דיעטע, איר מוזן געדענקען אַז עס קען דויערן מער ווי איין חודש ביז איר קענען דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט. זינט עס זענען ווייניק זאכן אויף דער רשימה פון ערלויבט פודז, דער גוף קענען ווערן דיפּליטיד דורך די דיעטע. דער דערנערונג איז נישט פּאַסיק פֿאַר גיך וואָג אָנווער. אויב איר זענט גרייט צו נאָכפאָלגן די כּללים פון וואָג אָנווער, נאָך אַ חודש איר וועט פאַרלירן 10 קילאָגראַמס פון וידעפדיק וואָג און פילן סטאַביל ימפּרווומאַנץ אין געזונט.
נאָך די קאַמפּלישאַן פון די דיעטע, איר זאָל נישט גלייך צוריקקומען צו די פריערדיקע דיעטע, אַנדערש עס איז מסתּמא צו געשווינד צוריקקומען די פאַרפאַלן וואָג, מאל אין טאָפּל באַנד. דער בעסטער אָפּציע איז צו פאָרזעצן צו אַדכיר צו דעם פּרינציפּ פון געהעריק דערנערונג.
יקערדיק פּרינסאַפּאַלז
די עסאַנס פון די דיעטע איז צו רעדוצירן די סומע פון שלעכט קאַלעסטעראַל פֿאַר אַ זיכער צייט. איר זאָל נישט רעכענען אויף שנעל רעזולטאַטן, ווייַל דער ציל איז נישט צו פאַרלירן וואָג, ניימלי, צו פֿאַרבעסערן דיין געזונט. דאָס וועט נעמען אין מינדסטער 3-4 חדשים. בעשאַס דער צייט, די קוילעלדיק וווילזייַן וועט פֿאַרבעסערן באטייטיק און, ווי אַ רעזולטאַט, עס וועט נעמען וועגן 5-8 קג.
אָבער, איר מוזן עסן. דער טראָפּ איז אויף טוווע, טוווע, פירות, וועדזשטאַבאַלז, קאָרן ברויט און לעגיומז.
עס איז ניט נייטיק צו גאָר אָפּזאָגן פלייש. עס איז בעסער צו פאַרבייַטן פאַטי כאַזער מיט רינדערנס אָדער הינדל אָן הויט. פעט פון ברעקלעך דאַרף זיין שנייַדן אַוועק.
דער זעלביקער גייט פֿאַר בוימל. א גאַנץ רידזשעקשאַן פון פעט איז פראָט מיט קאַנסאַקווענסאַז, אַזוי גרינס ייל זאָל זיין פאָרשטעלן אין די דיעטע.
די גרונט כּללים זענען נישט פיל אַנדערש פון אנדערע דיייץ. דאָס איז, אין פאַקט, די זעלבע געהעריק דערנערונג, בלויז מיט די נאָך באַגרענעצונג פון קאַרבאָוכיידרייץ און פודז רייַך אין קאַלעסטעראַל (פּוטער, לאַרד, יי יאָוקס, מילכיק פּראָדוקטן, טשיזיז, פאַטי, סמאָוקט און האַלב-סמאָוקט ווורשט, און אנדערע).
דיעטע כּללים
- אין מינדסטער 5 מילז פּער טאָג אין קליין פּאָרשאַנז (יאָ 200-250 גר).
- לעצטע מאָלצייט 3 שעה איידער בעדטיים.
- פאַטי, געפּרעגלט, טייג און ברעעדינג זאָל זיין יקסקלודיד, און ייבערהאַנט זאָל זיין געגעבן צו בוילד, סטימד און סטוד קיילים.
- די אָפּטימום נומער פון קאַלאָריעס איז 1200-1300 קייקאַל פּער טאָג.
- פלוידס זאָל זיין לפּחות 1.5-2 ליטער פּער טאָג.
- עס איז קעדייַיק צו פאַרבייַטן צוקער מיט האָניק.
- באַגרענעצן זאַלץ ינטייק.
- ווען איר עסן עגגס, קלייַבן בלויז פּראָטעין.
- די פעלן פון כייַע פּראָטעין קענען זיין אָפסעט דורך גרינס (לעגיומז).
- באַגרענעצן ברויט, אָבער נישט ויסשליסן עס, בילכער קאָרן נעכטן.
צו נוצן די טיש פֿאַר די ערשטער מאָל (אַ לאַנג דיעטע און אין עטלעכע קאַסעס אַ לאַנג לעבן), צו מאַכן עס גרינגער צו קלייַבן די רעכט פּראָדוקטן.
ערלויבט און פּראָוכיבאַטאַד פּראָדוקטן
| דאָס איז אוממעגלעך | קענען | מעסיק |
| מאַרגאַרין | גרינס בוימל | קאַלבפלייש |
| פאַרשפּרייטן | ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז | רינדערנס |
| כאַזער פעט | לעגיומז | הינדל |
| קאָקאָסנוס און פאלם בוימל | בלאַט סאַלאַדס | טייך פיש |
| קאַנסערוויישאַן | גרינז | מילכיק און מילכיק פּראָדוקטן |
| האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן | פרוכט | קאַרטאָפל |
| גראָב | בעריז | שווער מאַקאַראָנען |
| פאַטי פלייש | ים קאַלע | מושראָאָמס |
| סמאָוקט מיץ | ים פיש | ניסלעך |
| פּסאַק | טינטפיש | רעגע קאַווע |
| פאַטי בראָטהס | גאַנץ קערל און קאָרן ברויט | טרוקן ווייַן |
| דומפּלינגס | טוווע | |
| קאַנפעקשאַנערי, באַקינג און באַקינג געמאכט פון ווייץ מעל | וואַסער אָן גאַז | |
| סאָדע | מינעראַל וואַסער | |
| אַלקאָהאָל | קאַמפּאָוט | |
| יי יאָוק | מאָרס | |
| טיי |
אין דעם קאָנטעקסט, "מעסיק" - דאָס מיטל אַז עס איז מעגלעך אַרויף צו 4 מאל אַ וואָך, אָבער אין קליין (נישט מער ווי 150 גראַמז) קוואַנטאַטיז.
פֿון די פּראָדוקטן, איר קענען קאָכן אַ פּלאַץ פון געשמאַק און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי און ריזאַלווד מיט אַ ליפּיד-לאָוערינג דיעטע.
מעניו פֿאַר די וואָך מיט רעסאַפּיז
די רשימה פון ערלויבט פּראָדוקטן איז גאַנץ ברייט, ווי אַ רעזולטאַט, די מעניו קענען אויך זיין געמאכט וועריד און נישט ריפּיטיד פֿאַר בייַ מינדסטער אַ וואָך.
מוסטער מעניו פֿאַר די וואָך
| מאנטאג | פרישטיק: |
באַקוויט, בוילד אין די אָוונט מיט בוילינג וואַסער, סיזאַנד מיט גרינס בוימל,
סאַלאַט פון טאַמאַטאָוז, קיוקאַמערז און אַניאַנז מיט פּוטער,
רעגע קאַווע מיט קאָרן קראַקער.
זופּ אויף די "רגע" יויך מיט רייַז,
ברויט.
פֿאַרבייַסן:
אַ האַנדפול פון ניסלעך.
מיטאָג:
פיש אין שטער מיט פעפער,
ליפי גרינס סאַלאַט.
האָבערגריץ אין וואַסער מיט בעריז,
טיי מיט ברויט.
פרוכט סאַלאַט סיזאַנד מיט נאַנפאַט נאַטירלעך צימערינג יאָגורט.לאָנטש:
דאַר רויט באָרש.
רעפטל פון גאַנץ קערל ברויט.פֿאַרבייַסן:
טאַמאַטאָוז מיט קנאָבל
קאַמפּאָוט פון בעריז,
ברויט.
מיטאָג:
בייקט ברוסט מיט מאַשרומז אין די אַרבל,
גרין פּיז.
פרוכט פּילאַף
טיי מיט קראַקער.2 פרישטיק:
קיווי גרייפּפרוט.לאָנטש:
בעבל זופּ אויף די "רגע" יויך,
ברויט.
פֿאַרבייַסן:
רייַז און טינטפיש סאַלאַט.
מיטאָג:
מאַשט בלומענקרויט, בראַקאַלי און צוקיני,
בוילד רינדערנס.
וויסקאַס רייַז קאַשע אויף די וואַסער מיט פרוכט,
יאַגדע פרוכט טרינקען
ברויט.2 פרישטיק:
ניסלעך מיט האָניק און הייַזקע קעז אויף אַ רעפטל פון גאַנץ קערל ברויט,
די קאַווע.לאָנטש:
פּערל גערשטן פיש זופּ,
ברויט.
פֿאַרבייַסן:
גרינס סאַלאַט מיט גרינס בוימל און קאָרן קראַקערז.
מיטאָג:
סטאַפט פּעפּערז
ברויט.
האָבערגריץ מיט אַ קליין סומע פון מילך און האָניק,
טיי2 פרישטיק:
פרוכט סאַלאַט.
לאָנטש:
הינדל רייַז זופּ,
קאָרן ברויט.פֿאַרבייַסן:
בייקט צוקיני.
מיטאָג:
גרילד קאַלבפלייש סטייק,
קאָלעסלאַוו מיט טשיוועס און גרינס בוימל.
דוראַם ווייץ מאַקאַראָנען (נישט מער ווי 150 ג).2 פרישטיק:
טיי מיט ברויט און האָניק און הייַזקע קעז.לאָנטש:
צוקיני און קירבעס זופּ פּיוריי געווירץ מיט גרינס בוימל אָדער נידעריק-פעט קרעם.
פֿאַרבייַסן:
בייקט פּערז.
מיטאָג:
גרינס פּילאַף
פרוכט קאַמפּאָוט.
באַקוויט מיט מאַשרומז,
די קאַווע.2 פרישטיק:
מער און עפּל סאַלאַט מיט רייזאַנז.לאָנטש:
קרויט קרויט, קעראַץ און בראַקאַלי.
פֿאַרבייַסן:
גרילד וועדזשטאַבאַלז.
מיטאָג:
גרינס צימעס מיט ברוסט.
רויט דאַר באָרש
ינגרידיאַנץ
- ווייַס קרויט - 300 גר,
- ביץ - 250 גר
- קעראַץ - 150 גר,
- ציבעלע - 50 גר
- מאַשרומז - 200 גר,
- פּאָמידאָר פּאַפּ - 300 מל,
- וואַסער - 2.5-3 ליטער.
- צעהאַקן קרויט, לייגן וואַסער, זאַלץ צו טעם.
- שנייַדן די רוען וועדזשטאַבאַלז און מאַשרומז אין סטריפּס, שטעלן אין אַ פּאַן מיט אַ דיק דנאָ.
- סטו אין גרינס בוימל אָדער וואַסער פֿאַר 30 מינוט.
- לייג פּאָמידאָר פּאַפּ און לאָזן צו מליען פֿאַר 15 מינוט.
- אַריבערפירן צו אַ טאָפּ מיט קרויט.אויב איר ווילט, איר קענען לייגן קנאָבל און הערבס.
- דינען מיט 1 טבספּ. נאַנפאַט סמעטענע.
- גרינס צימעס מיט ברוסטצוקיני - 500 גר,
- קירבעס - 250 גר
- קעראַץ - 200 גר,
- ציבעלע - 50 גר
- סאָוקט בינז - 200 גר,
- גלאָק פעפער - 200 גר,
- גרינז
- ברוסט - 500 גר.
- קאָכן די ברוסט אין 1 ליטער פון וואַסער.
- שטעלן געהאַקט וועדזשטאַבאַלז און בינז אין אַ קעסל.
- לייג צו 0.5 ל יויך און מליען פֿאַר 1 שעה.
- שנייַדן די ברוסט, לייג צו די קעסל און לאָזן צו מליען פֿאַר 15-20 מינוט.
- דינען מיט געהאַקט הערבס.
- סטאַפט פּעפּערזבולגאַריש פעפער - 5 פּקס.,
- מינסט פלייש - 500 ג,
- אַניאַנז - 1 פּיסי.,
- גרין אַניאַנז - אַ בינטל,
- סילאַנטראָו - אַ בינטל,
- פּאַפּריקאַ - 1 צפּ
- וואַשן און אַראָפּנעמען פעפער זאמען און פּאַרטישאַנז, גיסן איבער בוילינג וואַסער.
- צעהאַקן די ציבעלע, הערבס און לייג צו מינסט פלייש.
- פּלאָמבירן סטאַפט פּעפּערז אין אַ פּאַן מיט אַ דיק דנאָ, גיסן בוילינג וואַסער כּמעט גאָר (לאָזן 1 סענטימעטער פון פעפער).
- שפּריצן מיט פּאַפּריקאַ, זאַלץ און צימעס אין דעם פאָרעם אין אַ ויוון פּרעהעאַטעד צו 180 ° C פֿאַר איין שעה אָדער אויף פייַער אונטער אַ דעקל פֿאַר 1.5 שעה.
- דינען מיט יאָגורט און קראָפּ מיט נידעריק פעט.
עס זענען אויך אָפּציעס פֿאַר אַ כייפּערליפּידעמי דיעטע בדעה פֿאַר די באַהאַנדלונג פון האַרץ קרענק אָדער מיט אַ רידוסט קאַלאָריע צופרידן און ריסטריקשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ.
האַרץ דיעטע
די גרונט כּללים און פּרינסאַפּאַלז זענען די זעלבע ווי אין די נאָרמאַל ליפּיד-לאָוערינג דיעטע, מיט עטלעכע חילוק:
- זאַלץ מוזן זיין געהאלטן צו אַ מינימום.
- וואַסער זאָל אויך זיין לימיטעד צו 1.2 ליטער פּער טאָג.
- ערלויבט פּאַטייטאָוז, האָניק, מילכיק פּראָדוקטן.
- געווירציק, געווירציק קיילים, לעגיומז, סאַוערקראַוט זענען פּראָוכיבאַטאַד.
נאָרמאַל דיעטע פֿאַר ליפּיד-לאָוערינג פֿאַר וואָג אָנווער
אָליוויאַ 11 יוני 2016
א סטאַנדאַרט ליפּיד-לאָוערינג דיעטע איז אַ טיפּ פון דערנערונג וואָס העלפּס צו היילן דעם גוף און פאַרלירן וואָג.
דער רשימה פון פּראָדוקטן וואָס זענען ערלויבט און רעקאַמענדיד פֿאַר נוצן איז ידעאַל פֿאַר מענטשן מיט פּאַטאַלאַדזשיז פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, קאַרדיאָווואַסקיאַלער און נערוועז סיסטעמען.
אין דערצו, טעראַפּיוטיק דערנערונג מיט געזונט פּראָדוקטן אַלאַוז איר צו קאָפּע מיט עקסטרע פונט און באַקומען נעענטער צו די ידעאַל פיגור. לייענען מער אונטן וועגן די דיעטע פון ליפּיד-לאָוערינג, פּרינסאַפּאַלז און כּללים פון די אַבזערוואַנס, אַ מוסטער מעניו פֿאַר אַ וואָך און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס.
וואָס איז אַ ליפּיד-לאָוערינג דיעטע?
א ליפּיד-לאָוערינג דיעטע איז אַ טעראַפּיוטיק עסנוואַרג וואָס איז פּריסקרייבד צו פּאַטיענץ וואָס ליידן פון חולאתן פון די לעבער און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, סערקיאַלאַטאָרי דורכפאַל, פּיעלאָנעפריטיס, כראָניש נעפריטיס און אַביסאַטי.
די אנדערע נאָמען איז דיעטע טיש נומער 10.
דער ציל פון אַ טעראַפּיוטיק ליפּיד-לאָוערינג דיעטע איז צו נידעריקער בלוט צוקער און קאַלעסטעראַל, וואָס איז אַטשיווד דורך ילימאַנייטינג פודז מיט כייַע פעט, פודז מיט פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ און אַ גרויס סומע פון זאַלץ.
רעכט צו אַ פאַרקלענערן אין קאַלעסטעראַל אין בלוט, נאָך אַ חודש אַ מענטש הערות אַ פֿאַרבעסערונג אין די צושטאַנד - דער גוף איז קלענזד פון טאַקסאַנז און טאַקסאַנז, וואָג אָנווער אַקערז, די שטימונג ימפּרוווז און די גוף טאָן ינקריסיז.
א ליפּיד-לאָוערינג דיעטע איז געניצט ניט בלויז פֿאַר טעראַפּיע, אָבער אויך ווי אַ פּראַפילאַקסיס פון חולאתן אַזאַ ווי אַטעראָוסקלעראָוסיס, האַרץ פּאַטאַלאַדזשי און גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.
פּראָדוקטן רעקאַמענדיד פֿאַר דעם טיפּ פון דערנערונג זענען אויך געניצט נאָך קאָראַנערי אַרפּאַס כירורגיע.
פּרינסיפּלעס און כּללים פון העסקעם
די הויפּט הערשן פון אַדכיר צו די ליפּיד-לאָוערינג דיעטע איז די נוצן פון פודז וואָס האָבן אַ מינימום אינהאַלט פון קאַלעסטעראַל, פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ און כייַע פאַץ. די דיעטע באשטייט פון נידעריק-קאַלאָריע און נידעריק-פעט פודז וואָס נאָכקומען מיט די פּרינציפּן פון אַ געזונט געהעריק דערנערונג. כּללים פון אַ ליפּיד-לאָוערינג דיעטע:
- די לעצטע מאָלצייַט זאָל נעמען 3-4 שעה איידער בעדטיים. נאָך דעם, סנאַקינג מיט קיין, אפילו דערלויבט, פודז איז נישט רעקאַמענדיד.
- יעדער טאָג איר דאַרפֿן צו טרינקען פּיוראַפייד וואַסער - לפּחות 1.4 ליטער.
- די טעכנאָלאָגיע פון קאָכן קיילים פון דערלויבט פּראָדוקטן: קוקינג, סטימינג. פריינג אָדער באַקינג עסנוואַרג איז נישט רעקאַמענדיד. עס איז דערלויבט צו עסן געפּרעגלט פודז אין מינימאַל קוואַנטאַטיז אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ וואָך.
- דער עסנוואַרג אופֿן איז פראַקשאַנאַל. די טעגלעך קאַלאָריע ינטייק (1200-1400) זאָל זיין צעטיילט אין פינף דאָסעס.
- בשמים און זאַלץ זאָל זיין קאַנסומד אין לימיטעד קוואַנטאַטיז.
- דאקטוירים רעקאָמענדירן צו פאַרבינדן אַ ליפּיד-לאָוערינג דיעטע מיט געניטונג. גשמיות טעראַפּיע פֿאַר מענטשן מיט קאַרדיאָווואַסקיאַלער פּאַטאַלאַדזשיז איז פּריסקרייבד דורך אַ מומכע.
- צו האַלטן די וואָג פון שפּור עלעמענטן אין דעם גוף, איר זאָל נעמען אַ קאָמפּלעקס פון וויטאַמינס אָדער קאַלסיום טאַבלעץ, ווייַל פּראָדוקטן וואָס אַנטהאַלטן עס זענען כּמעט גאָר יקסקלודיד.
פּראָוכיבאַטאַד פּראָדוקטן
אָפּזאָג פון זיכער טייפּס פון עסנוואַרג וועט העלפֿן צו באטייטיק נידעריקער די קאַלעסטעראַל מדרגה אין די בלוט, פֿאַרבעסערן וווילזייַן און רייניקן דעם גוף פון טאַקסאַנז. די פאלגענדע איז אַ רשימה פון פודז וואָס אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון כייַע פאַץ, קאַלעסטעראַל, ווי געזונט ווי פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ. צו קאַמפּאָוז אַ מעניו פון ליפּיד-לאָוערינג איז נייטיק מיט די רשימה.
- מילכיק און זיס מילכיק פּראָדוקטן,
- מאַרגאַרין, דלאָניע, קאָקאָסנוס בוימל, קוקינג בוימל,
- פלייש פאַטי יויך, סמאָוקט מיץ, פלייש מיט אַ הויך פעט אינהאַלט, אָפאַלטן (לעבער, מאַרך, לונגען),
- אָף הויט (הינדל, קאַטשקע),
- רויט פלייש
- מאַקאַראָנען
- שנעל עסנוואַרג און קאַנוויניאַנס פודז,
- פיש רוי און לעבער,
- סעאַפאָאָד: סטערדזשאַן, שעלפיש, שרימפּ, קראַב, ראַק,
- מייַאָנעז, אנדערע פאַטי סאָסאַז,
- עגגס
- ווייַס ברויט, קאַנפעקשאַנערי, צוקער, שאָקאָלאַד,
- קאַווע
- סאָדע
- אַלקאָהאָליקער טרינקען.
פעאַטורעד פּראָדוקץ
ריפּלייסט פאַטי און אַנכעלטי פודז מיט געזונט קיילים פֿון רעקאַמענדיד פודז, אַ מענטש וועט פילן די חילוק אין וווילזייַן אין עטלעכע וואָכן נאָך אַ דיעטע. באַזונדער ופמערקזאַמקייַט זאָל זיין באַצאָלט צו עסנוואַרג וואָס כּולל נוציק שפּור עלעמענטן, וויטאַמינס, פיברע, קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. פריש געוויקס פודז זענען די יקער פון אַ ליפּיד-לאָוערינג דיעטע. רעקאַמענדיד דיעטע פוד רשימה:
- פריש וועדזשטאַבאַלז מיט אַ נידעריק אינהאַלט פון סטאַרטשי סאַבסטאַנסיז (קרויט, רעטעך, קיוקאַמערז, צוקיני, טאַמאַטאָוז),
- בעריז, פירות (apples, גרייפּפרוץ, פּערז),
- גרינז - פּעטרעשקע, סעלדעריי, שפּינאַט, סאַלאַט,
- ציבעלע און קנאָבל
- ים פיש
- ים קאַלע
- פרעשלי סקוויזד דזשוסאַז, ונסוועעטענעד פרוכט טרינקען, קלאָר וואַסער,
- האָבערגריץ אָדער מילאַט
- בעבל פּראָדוקטן - צו פאַרגיכערן די צושטעלן פון פּראָטעין,
- מאַסלינע, זונרויז, רייפּסיד אָילס.
ריסטריקטאַד פאָאָדס
אין מעסיק אַמאַונץ, מיט אַ היפּאָליפּידעמיק דיעטע, עס איז דערלויבט פֿאַר אַ מענטש צו פאַרנוצן ניט בלויז שטרענג רעקאַמענדיד פודז וואָס זענען די יקער פון די דיעטע.
פֿאַר מענטשן וואָס נוצן אַזאַ אַ דיעטע ניט פֿאַר וואָג אָנווער, אָבער פֿאַר געזונט, זיי טאָן ניט דאַרפֿן צו געבן אַרויף קאָרן ברויט, און מאַקאַראָנען מיט רייַז קענען זיין געגעסן צוויי מאָל פּער וואָך.
רשימה פון פּאַסיק פּראָדוקטן פֿאַר ליפּיד-לאָוערינג דיעטע:
- פּאַטייטאָוז
- לינדאַן האָניק
- רינדערנס, בוילד אָדער סטימד אָף,
- גרין און שוואַרץ טיי אָן צוקער, רעגע קאַווע,
- עטלעכע ווערייאַטיז פון ניסלעך: אַלמאַנדז, האָזענע ניסלעך, וואָלנאַץ,
- נידעריק-פעט קעפיר און הייַזקע קעז,
- טייך פיש
- צווייטיק יויך נאָך קאָכן דאַר פלייש,
- מאַשרומז
- אַ קליין סומע פון געווירץ
- באַקוויט
- קאָרן ברויט, טאָסט פון עס,
- הינדל עגגס.
מוסטער מעניו פֿאַר די וואָך
די דייאַטערי מעניו באשטייט פון פּשוט רעסאַפּיז פֿאַר וואָס קוקינג טוט נישט נעמען פיל מאָל. קליין פּאָרשאַנז פון געזונט פודז וועט לאָזן אַ מענטש צו פילן ליכט.
אָבסערווירן די מעניו פון היפּאָליפּידעמיק דיעטע, מען זאָל נישט לאָזן הונגער געפילן. אויב עס אויס, אַ ליכט כאָולסאַם פֿאַרבייַסן איז איינער פון די דערלויבט פודז.
דערנאָך, לייענען די מוסטער מעניו פון אַ ליפּיד-לאָוערינג דיעטע פֿאַר אַ וואָך, וואָס וועט העלפֿן צו דערגרייכן אַ גוט רעזולטאַט אין לוזינג וואָג און היילונג.
מאנטאג
- פרישטיק - 200 גראַמז פון בוילד האָבערגריץ, אַ גלעזל פון וואַרעם גרין טיי.
- לאָנטש - אַסאָרטיד פירות און בעריז (250 ג).
- לאָנטש - אַ גלאז פון עפּל זאַפט, סטאַפט פּעפּערז - אַ שטיק, בוילד רייַז (אַרויף צו 200 גראַמז).
- פֿאַרבייַסן - קאָרן ברויט טאָסט, עפּל.
- מיטאָג - אַ טעלער פון גרינס באָרש.
דינסטאג
- פרישטיק - אַ טעלער פון גרינס סאַלאַט מיט מאַסלינע ייל, טיי אָדער וואַסער.
- לאָנטש - גרייפּפרוט, 3 פּלאַמז.
- לאָנטש - גרינס זופּ, קאַשע ברויט.
- פֿאַרבייַסן - דאַר פירות (אַרויף צו 250 ג).
- מיטאָג - סטימד פיש פאַליי מיט גרינס סאַלאַט, אַ גלאז פון וואַסער.
מיטוואך
- פרישטיק - הייַזקע קעז (אַרויף צו 260 גראַמז), אַ גלעזל פון קאַווע איז נישט נאַטירלעך.
- לאָנטש - אַסאָרטיד פירות און בעריז (250 ג).
- לאָנטש - מאַראַנץ זאַפט, באַקוויט, אַ שטיק פון הינדל ברוסט (100 גראַמז).
- פֿאַרבייַסן - אַ חלק פון גריכיש סאַלאַט.
- מיטאָג - בוילד רינדערנס (אַרויף צו 200 גראַמז) מיט אַ זייַט שיסל פון סטוד וועדזשטאַבאַלז, וואַסער.
דאָנערשטיק
- פרישטיק - 200 גראַמז פון בוילד האָבערגריץ, אַ גלעזל פון וואַרעם גרין טיי.
- לאָנטש איז אַ פרוכט, אַ ביסל קראַקערז.
- לאָנטש - אַ טעלער פון גרינס באָרש.
- פֿאַרבייַסן - יאַמ - גראָז (200 גראַמז).
- מיטאָג - סטימד פיש פאַליי, מינעראַל נאָך וואַסער.
פרייטיק
- פרישטיק - אַ קליין חלק פון מילאַט קאַשע, טיי.
- לאָנטש - 2 טאַנדזשערינז, נאַטירלעך זאַפט.
- לאָנטש - באָרש אויף אַ צווייטיק יויך, טיי אָדער וואַסער.
- פֿאַרבייַסן - דאַר פירות (250 גראַמז).
- מיטאָג - אַ טעלער פון גרינס סאַלאַט.
שבת
- פרישטיק - מאַראַנץ זאַפט, 200 ג קאַשע פון ברוין רייַז סיזאַנד מיט האָניק.
- לאָנטש - פרוכט און טיי.
- לאָנטש - קאַשע ברויט, דאַר זופּ.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן - פרוכט סאַלאַט מיט בעריז.
- מיטאָג - אַ קליין חלק פון גרינס סאַלאַט, 2 מיטל-סייזד בוילד פּאַטייטאָוז, זאַפט.
זונטיק
- פרישטיק - הייַזקע קעז (אַרויף צו 260 גראַמז), אַ גלעזל פון טיי.
- לאָנטש - אַסאָרטיד פירות און בעריז.
- דינערז מיט הינדל ברוסט, וואַסער אָדער אַ טיי טרינקען.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן - אַ האַנדפול פון ניסלעך, אַ גלאז פון קעפיר.
- מיטאָג - אַ טעלער פון סטוד וועדזשטאַבאַלז, נאַטירלעך זאַפט.
די געדויער פון די ליפּיד-לאָוערינג דיעטע איז 1-3 חדשים, דיפּענדינג אויף די ציל. בעשאַס דעם מאָל עס איז ווערט עסן די רעקאַמענדיד פודז און נעמען וויטאַמינס. מענטשן וואָס האָבן געוויזן אַ ליפּיד-לאָוערינג דיעטע פֿאַר געזונט סיבות, עס איז בעסער צו האַלטן זיך צו אַ געזונט דיעטע ווי לאַנג ווי מעגלעך, און יענע וואס פאַרלירן וואָג קענען יבערבייַטן צו אַ נאָרמאַל געזונט דיעטע אין אַ חודש.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
טראָץ דער פאַקט אַז די ליפּיד-לאָוערינג דיעטע טרעפן די כּללים פון אַ געזונט דיעטע, עס איז קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר עטלעכע מענטשן. אויב אין צווייפל צי צו ויסשליסן אַזוי פיל עסנוואַרג פון די דיעטע, באַראַטנ זיך אַ מומכע. אין וואָס קאַסעס איז אַ ליפּיד-לאָוערינג דיעטע נידעריק אין כייַע פאַץ, קאַלעסטעראַל און פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ קאָנטראַינדיקאַטעד:
- פעלן פון קאַלסיום אין דעם גוף,
- כראָניש חולאתן אין די אַקוטע צייט,
- צוקערקרענק מעלליטוס ינסאַלאַן אָפענגיק,
- קינדער 'ס עלטער
- ברעאַסטפעעדינג
- שוואַנגערשאַפט
יפעקטיוונאַס און דיעטע רעזולטאַטן
א ליפּיד-לאָוערינג דיעטע איז נישט בדעה פֿאַר שנעל פעט ברענען, אָבער עס איז זייער עפעקטיוו פֿאַר אַ בלייַביק רעזולטאַט. אין 30 טעג איר קענען פאַרלירן 2-3 קג פון וואָג, אָבער די ווירקונג וועט לעצטע לאַנג. דער ערשטער פֿאַרבעסערונג איז פּעלץ דורך די סוף פון די וואָך פון די דיעטע.
אויב איר שטעקן צו עס פֿאַר 2 חדשים, דיין גוף וועט ווערן געניצט צו ווייניקער קאַנסאַמשאַן פון שעדלעך פּראָדוקטן. ווי אַ רעזולטאַט, די וואָג וועט פאַרמינערן אפילו מער. נאָך אַלע, איר וועט ניט עסן גרויס פּאָרשאַנז פון קיילים.
די positive אַספּעקץ פון אַ ליפּיד-לאָוערינג דיעטע:
- נידעריקער קאַלעסטעראַל
- רעסאָרפּטיאָן פון אַטהעראָסקלעראָטיק פּלאַקס
- פֿאַרבעסערונג פון האַרץ פונקציאָנירן
- אַקסעלעריישאַן פון בלוט סערקיאַליישאַן
- וואָג אָנווער
- זעטיקונג פון דעם גוף מיט נוציק סאַבסטאַנסיז,
- ילימאַניישאַן פון שעדלעך סאַבסטאַנסיז פון דעם גוף,
- דיקריסט אַפּעטיט
- לייטנאַס אין דעם גוף
- ילימאַניישאַן פון ינסאַמניאַ
- אָפּזוך אין אַלגעמיין.
א דיעטע פֿאַר ליפּיד-לאָוערינג איז נישט מאַנדאַטאָרי, אָבער איז רעקאַמענדיד ווי רעקאַמענדיד, ווייַל עס איז באַלאַנסט. אויב איר בויען דיין טעגלעך דיעטע אויף זייַן יקער, איר קענען באַקומען באַפרייַען פון פילע געזונט פּראָבלעמס.
פּרינסאַפּאַלז און כּללים פון דיעטע
קיין דיעטע טעראַפּיע איז דומד צו דורכפאַל, אויב איר טאָן ניט נאָכגיין ספּעציפיש כּללים. א ליפּיד-לאָוערינג דיעטע אויך האט זייַן אייגענע פּרינסאַפּאַלז:
- עס איז שטרענג פאַרבאָטן צו צולייגן פאסטן טעג לויט דעם טיפּ פון פאסטן, ווי מיט פילע חולאתן, און ספּעציעל טיפּ 2 צוקערקרענק, דאָס איז קאָנטראַינדיקאַטעד.
- איר דאַרפֿן צו עסן קליין דאָסעס.
- איין מאָלצייַט זאָל אַנטהאַלטן פּראָטעין, קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ באַלאַנסט.
- עסנוואַרג מוזן זיין פראַקשאַנאַל. למשל, עס איז געמיינט צו עסן 150 גראַמז פון פלייש פּער טאָג, וואָס מיטל אַז די דאָזע זאָל זיין צעטיילט אין 5 דאָסעס.
- איר וועט האָבן צו ציילן קאַלאָריעס געגעסן טעגלעך.
- די מאַקסימום טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט זאָל נישט יקסיד 1200 קייקאַל.
- עס איז פאַרבאָטן צו אָנרירן דעם נוטרישאַנאַל פּלאַן.
- די דיעטע זאָל זיין צעבראכן אַראָפּ אין לפּחות 5 מילז.
- סנאַקס קענען ניט זיין געפירט אַוועק.
- די צייט צווישן מילז זאָל זיין 2-4 שעה. אָבער די נאַכט מעהאַלעך איז געוואקסן צו 10 שעה.
- די לעצטע מיטאָג זאָל זיין בייַ מינדסטער 2-3 שעה איידער בעדטיים.
- אויב איר האָט ניט געווען ינוואַלווד אין ספּאָרט, איצט איר דאַרפֿן צו זיין אַקטיוו און ופמערקזאַמקייט צו דיין גשמיות פאָרעם.
- עס איז אַנדיזייראַבאַל צו רויך. דעם סלאָוז די מאַטאַבאַליזאַם.
אין עטלעכע פאלן, דער דאָקטער קען פאָרשרייַבן אַ העכער טעגלעך קאַלאָריע דיעטע ווי 1200 קייקאַל. דער פאַקט איז אַז, מיט צוקערקרענק, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן מער עסנוואַרג. אַנדערש, עס וועט שאַטן דעם גוף. דעריבער, איר זאָל נישט אַנטקעגנשטעלנ אַזאַ רעקאַמאַנדיישאַנז פון דאָקטער.
וואָס פּראָדוקטן זאָל זיין דיסקאַרדיד
- באַקינג בייקער, פּייסטריז, קייקס, מאַפאַנז, קיכלעך און די ווי.
- פּאָטאַטאָעס - געפּרעגלט, פרייז, טשיפּס.
- סוויץ, ייַז קרעם, עטק.
- צוקער, דזשאַמז, אַרייַנשטופּן, פּראַזערווז.
- מילכיק פּראָדוקטן מיט אַ הויך פעט צופרידן, מילך קרעם, קאַנדענסט מילך.
- די פאַטי טייל פון הינדל און בכלל פאַטי פלייש.
- רוי און סמאָוקט ווורשט, בייקאָן, לאַרד.
- שנעל עסנוואַרג, פּיצע.
- עטלעכע פיש און קאַוויאַר.
- יי יאָוק.
- סעאַפאָאָד: האָמאַר, טינטפיש, שנאַפּער, ויסטערז, שרימפּ און אנדערע שעלפיש.
- קאַנד פּיקאַלז, ספּעציעל באזירט אויף עסיק, סמאָוקט מיץ.
- פעט און בוימל פון כייַע אָריגין.
- פּסאַם: לעבער, האַרץ, קידניז.
- שטאַרק קאַווע אָדער טיי.
- טרינקען מיט גאַז.
- אַלקאָהאָל (אַרייַנגערעכנט נידעריק אַלקאָהאָל טרינקען).
- פאַטי בראָושאַז און דזשעליד פלייש.
- אָוווערלי געווירציק בשמים.
רשימה פון אַללאָוועד פּראָדוקטן
- ברויט: ווייץ אין די פאָרעם פון קראַקערז, גאַנץ גריינז, קאָרן.
- פרוץ און וועדזשטאַבאַלז פריש, סטוד און בייקט.
- טוווע: האָבערגריץ, ברוין רייַז, בינז, פּיז, סוי.
- ניסלעך: פּינאַץ, סעסאַמי זאמען, זונרויז זאמען.
- פאַטי פיש (עס האט אָמעגאַ -3 ס אַז נידעריקער קאַלעסטעראַל).
- זונרויז און מאַסלינע בוימל.
- רויט ווייַן אין מאַדעריישאַן.
- נידעריק-פעט פלייש - הינדל, קאַלבפלייש, קיניגל פלייש, רינדערנס, וואַכטל, טערקיי.
- זויער-מילך אָפּשעפּן פּראָדוקטן.
ווי צו באַקומען אַ ליפּיד-לאָוערינג דיעטע?
פֿון קיין דיעטע איר דאַרפֿן צו גיין לויט די באדערפענישן. א ליפּיד-לאָוערינג דיעטע אויך ריקווייערז דאָס. פירסטלי, דער אַרויסגאַנג זאָל זיין מילד און גלאַט.
דער ערשטער טאָג נאָך די דיעטע, עסן פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז דריי מאָל פּער טאָג, 100-120 גראַמז. צווייטנס, ביסלעכווייַז באַקענען מילך דיילוטאַד מיט וואַסער. איר קענען קאָכן קאַשע אָדער טרינקען ווי אַ סטאַנדאַלאָנע טרינקען.
ווייַטער עסן קיין פודז אַחוץ פאַטי און סמאָוקט. האַלטן שפּור פון די סומע פון קאַנסומד עסנוואַרג.
דיעטע פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל
דאָ אַלץ איז די זעלבע ווי אין דער נאָרמאַל דיעטע, אָבער איר מוזן גאָר פאַרלאָזן: הינדל יאָוק, לעבער, קאַוויאַר, שרימפּ, מאַרגאַרין, פעסט פוד, ווורשט, מילכיק פּראָדוקטן.
איר דאַרפֿן צו אַרייַננעמען אין די דיעטע: קלייַען, רויט בעריז און פירות, פלאַקסיד, לינסיד ייל, אַלמאַנדז, פּינאַץ, וואָלנאַץ, פּיסטאַטשיאָס, גערשטן, גרין טיי, טונקל שאָקאָלאַד מיט קאַקאַאָ אינהאַלט פון בייַ מינדסטער 75%.
היפּערליפּידעמיק דיעטע מיט נידעריק-קאַרב
אין דיעטע, אין דערצו צו סאַלווינג געזונט פּראָבלעמס, איר קענען פאַרלירן וואָג יפעקטיוולי.
אין דערצו צו די גרונט פּרינסאַפּאַלז פון אַ נאָרמאַל דיעטע, איר זאָל:
- באַגרענעצן צו 1000-1200 קייקאַל פּער טאָג.
- טרינקט לפּחות 2.5 ליטער פון ריין וואַסער פּער טאָג, בשעת טרינקט פליסיק מיט עסנוואַרג איז פּראָוכיבאַטאַד, די מינימום ברעכן איידער און נאָך מילז איז 30-60 מינוט.
- געבן ייבערהאַנט צו נידעריק-קאַלאָריע וועדזשטאַבאַלז: קרויט, קיוקאַמערז, טאַמייטאָוז.
- דו זאלסט נישט עסן מאַקאַראָנען, פּאַטייטאָוז, bananas, ווייַנטרויבן און אנדערע זיס פירות, ווי געזונט ווי בעריז.
- העסאָפע די דיעטע מיט גשמיות טעטיקייט.
קיין פון די דיעטע אויבן איז באוויליקט דורך נוטרישאַניס און אַרייַן אַ מעדיציניש סטאַטוס. דאַנק צו די ברייט רשימה פון ערלויבט פודז, איר קענען עסן וועריד. די הויפּט זאַך איז אַז עס איז קיין געפיל פון הונגער, ווייַל עס איז פאַרבאָטן צו הונגערן. איר קענען שטעקן צו אַ דיעטע אַלע דיין לעבן, איבערזעצן עס צו אַ לייפסטייל סטאַטוס, בשעת איר פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן געזונט. אָבער, עטלעכע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און זייַט יפעקס זענען אויך פאָרשטעלן.
וואָס פודז נידעריקער קאַלעסטעראַל אין בלוט
צווישן פודז וואָס ווירקן די סינטעז פון קאַלעסטעראַל מאַלאַקיולז, איינער זאָל בעריז, פירות און פיברע-רייַך פודז (בפֿרט וועדזשטאַבאַלז). זיי ווירקן ניט בלויז די סינטעז פון ענדאָגענאָוס (ינערלעך) קאַלעסטעראַל, אָבער אויך פאַרגיכערן די ילימאַניישאַן פון וויסט פאַץ און וויסט פון דעם גוף.
פיברע איז זייער היגראָסקאָפּיק, וואָס ינשורז די "סטיקינג" פון טאַקסאַנז אַקיומיאַלייטיד אויף די ינטעסטאַנאַל ווענט אין די וויטאַל פּראַסעסאַז.
קלענזינג פון די באָוועל פירט צו ינקרימינאַטיאָן פון אַבזאָרפּשאַן פון נוטריאַנץ, וויטאַמינס, מינעראַלס, וואָס אין קער ימפּרוווז די טעטיקייט פון די לעבער, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די סינטעז פון קאַלעסטעראַל.
רעגולער קאַנסאַמשאַן פון גרינס סאַלאַדס, פריש סיזאַנאַל פירות, גאַנץ קערל ברויט פּראַמאָוץ אַקטיוו און געהעריק דיידזשעסטשאַן און ביסלעכווייַז פירן צו אַ פאַרקלענערן אין די גאַנץ מדרגה פון קאַלעסטעראַל מאָלעקולעס אין די בלוט.
צו נאָרמאַלייז די וואָג פון "שלעכט" און "גוט" קאַלעסטעראַל, אין דערצו צו פירות און וועדזשטאַבאַלז, עס איז רעקאַמענדיד צו קעסיידער עסן פודז רייַך אין תוו פאַטי אַסאַדז. די אַרייַננעמען: פאַטי ווערייאַטיז פון פיש, גרינס אָילס פון דער ערשטער יקסטראַקשאַן, ניט ראַפינירט, פלאַקסיד.
פלאַקססעעד איז איינער פון די ריטשאַסט נאַטירלעך פודז. צו רעדוצירן די ליפּאַפּראָוטין לעוועלס מיט נידעריק געדיכטקייַט, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן עס טעגלעך אין דער לעפל פון 1 לעפל, פריער גרינדעד אין אַ קאַווע מילכל. אַזאַ אַ געמיש קענען זיין מוסיף צו קעפיר, מילך, קאַשע.
מיר זאָל נישט פאַרגעסן אַז קיין ליפּיד-לאָוערינג דיעטע זאָל זיין באגלייט דורך אַ גענוג מדרגה פון גשמיות טעטיקייט. זיין געזונט און נעמען קעיר פון דיין כלים.
פֿאַר וועמען איז דיעטע פּאַסיק?
די עסאַנס פון אַ ליפּיד-לאָוערינג דיעטע איז צו איגנאָרירן פודז הויך אין זאַלץ, פעט און שנעל קאַרבאָוכיידרייץ.
א נאָרמאַל, דערנערונג פּראָגראַם פֿאַר שטענדיק נוצן איז ספּעציעל פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואָס ליידן פון סערקיאַלאַטאָרי דיסאָרדערס, פּאַטאַלאַדזשיז פון די קידניז, האַרץ און לעבער, פּאַנקרעאַס. אַזאַ ריסטריקשאַנז וועט אויך זיין נוציק פֿאַר יענע וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג.
די רעזולטאַטן פון די נוצן פון אַ טעראַפּיוטיק דיעטע וועט זיין באמערקט אין אַ ביסל וואָכן. די כלים וועט זיין קלינד פון קאַלעסטעראַל פּלאַקס, בלוט שטראָם וועט פֿאַרבעסערן, דער גענעראַל טאָן פון דעם גוף, באַפרייַען פון טאַקסאַנז, וועט פאַרגרעסערן. און די עקסטרע פונט וועט געשווינד צעלאָזן.
יקערדיק כּללים
לויט די פּרינסאַפּאַלז פון די דיעטע, קאַנסומד עסנוואַרג זאָל זיין נידעריק אין פעט און נידעריק אין קאַלאָריעס.
דו זאלסט נישט האָפּקען מילז. פאסטן פירט צו מעטאַבאַליק דיסטערבאַנסיז און קענען אָנמאַכן מאָגן פּראָבלעמס.
די פאלגענדע כּללים זענען באמערקט:
- דו זאלסט זיכער צו טרינקען 1.5 ליטער וואַסער טעגלעך. נאָך וואַקינג, עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן דעם טאָג מיט אַ גלאז פון וואַסער אין צימער טעמפּעראַטור. צי ניט טרינקען עסנוואַרג. עס איז בעסער צו טרינקען אַ שעה איידער מילז און אַ האַלב שעה נאָך עסן.
- ייבערהאַנט צו סטימד קיילים. עס איז קעדייַיק צו פּרעגלען ניט מער ווי 2 מאל אַ וואָך. עס איז דערלויבט צו צימעס עסן און טייל מאָל באַקן.
- די לעצטע פֿאַרבייַסן זאָל זיין דריי שעה איידער איר גיין צו בעט. אויב הונגער איז פּעלץ, איר קענען שטילן עס מיט אַ גלעזל פון נידעריק-פעט קעפיר.
- עסן אָפט און אין קליין פּאָרשאַנז, ברייקינג די טעגלעך קלאַל אין עטלעכע ריסעפּשאַנז. דו זאלסט נישט יקסיד 1300 קייקאַל פּער טאָג (פֿאַר מענטשן - 1500). אויב גשמיות טעטיקייט ינקריסאַז, די טעגלעך קלאַל דאַרף אויך זיין געוואקסן דורך 200 קייקאַל.
- אַדדיטיאָנאַללי אָנזעטיקן דעם גוף מיט נוציק סאַבסטאַנסיז מיט די וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז.
- רעגולער גשמיות טעטיקייט. אין עטלעכע חולאתן, עס איז אַנדיזייראַבאַל צו אָווועררייסט, אַזוי די ינטענסיטי פון די קלאסן איז מסכים מיט דעם דאָקטער.
- אין דעם דיעטע, פּראָטעין מוזן זיין פאָרשטעלן, וואָס איז רייַך אין פלייש, פיש און אָפּשעפּן מילכיק פּראָדוקטן. פּראָטעין איז נייטיק פֿאַר די קאַנסטראַקשאַן פון נייַע סעלז און מוסקל פייבערז.
- די הויט פון אַ פויגל איז זייער הויך אין קאַלאָריעס און כּולל אַ פּלאַץ פון פעט; עס דאַרף זיין אַוועקגענומען.
- דריי בוילד עגגס פּער וואָך זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע.
- די פארלאנגט קלאַל פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ וועט זיין ריפּלייסט דורך טוווע און וועדזשטאַבאַלז, ווי געזונט ווי פירות און בעריז. קאַרבאָוכיידרייץ זענען קוואלן פון ענערגיע, זייער פעלן פירט צו רידוסט פאָרשטעלונג.
- ברויט פּראָדוקטן זענען ערלויבט אין דאַר פאָרעם און אין אַ מינימום קוואַנטיטי. איר קענען עסן 100 גראַמז פון גאַנץ קערל ברויט אָדער קאָרן פּער טאָג.
געוויינט מיט לימיטיישאַנז
דו זאלסט נישט פאַרלאָזן די קאַמפּאָונאַנץ פון דער רשימה גאָר. זיי אַנטהאַלטן געזונט פאַץ, וויטאַמינס און מינעראַלס, ווי געזונט ווי די פּראָטעין וואָס איז נייטיק פֿאַר בנין סעלז.
בלויז זיי קענען זיין קאַנסומד ניט מער ווי אַ פּאָר פון מאָל פּער וואָך.
- איין פּראָצענט הייַזקע קעז און קעפיר,
- הינדל און דאַר רינדערנס,
- טייך פיש
- קיילים פון מאַשרומז און פּאַטייטאָוז (פּאַטייטאָוז דאַרפֿן צו זיין פארויס אין וואַסער צו וואַשן וידעפדיק קראָכמאַל)
- דאַר קאָרן ברויט און טאָסט פֿון אים,
- באַקוויט בוילד אין וואַסער אָן אַדישנאַל פון פּוטער און צוקער,
- בשמים, געווירציק זענעפט, פּאָמידאָר און סוי סאָוס, האָניק,
- טיי מיט אַ גאַנץ מאַנגל פון צוקער,
- עגגס (ניט מער ווי 3),
- וואָלנאַץ, האָזענע ניסלעך און אַלמאַנדז,
- טייל מאָל איר קענען פאַרגינענ זיך צו טרינקען אַ גלאז פון טרוקן ווייַס ווייַן אָדער אַ ביסל קאָניאַק.
איז קאַלעסטעראַל טאַקע שרעקלעך
קאַלעסטעראַל איז אַ פעט-ווי מאַטעריע פון כייַע אָריגין, וואָס גייט אריין די מענטשלעך גוף מיט עסנוואַרג, אָבער קענען אויך זיין געשאפן ינדיפּענדאַנטלי דורך סעלז.
די מאַטעריע נייטיק פֿאַר די מענטשלעך גוף איז ינוואַלווד אין די פּראָדוקציע פון בייל זויער, כאָרמאָונז און די לויף פון אנדערע גלייַך וויכטיק בייאָוקעמיקאַל פּראַסעסאַז
די סומע פון קאַלעסטעראַל אין די מענטשלעך גוף דעפּענדס אויף די קאַלאָריע און פעט אינהאַלט פון עסנוואַרג קאַנסומד. אין אַ יונג עלטער, אַ וידעפדיק פון קאַלעסטעראַל קאַנסומד מיט עסנוואַרג קען נישט אַרויסרופן אַ פאַרהאַלטן אין דעם גוף. אין עלטער, מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז פּאַמעלעך אַראָפּ.
דערפאר די מסקנא: עס איז נישט קאַלעסטעראַל זיך וואָס איז געפערלעך פֿאַר מענטשלעך געזונט, אָבער זייַן געוואקסן אינהאַלט אין דעם גוף. קאַלעסטעראַל לעוועלס זאָל זיין מאָניטאָרעד דורך ווער עס יז וואס וויל צו פאַרלענגערן אַקטיוו און יונג לעבן. העסקעם מיט די נוטרישאַנאַל סטאַנדאַרדס געלייגט אין די יקער פון די ליפּיד-לאָוערינג דיעטע מעניו וועט העלפֿן צו האַלטן קאַלעסטעראַל אין אַ זיכער געזונט.
וידעפדיק קאַלעסטעראַל איז דיפּאַזאַטאַד אויף די ווענט פון בלוט כלים, קאָזינג די אַנטוויקלונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק
די הויפּט יסודות פון די דיעטע
- קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. זיי זענען געפֿונען אין פיברע-רייַך פירות און וועדזשטאַבאַלז, ווי געזונט ווי אין טוווע. ווען איר צונויפשטעלן אַ מעניו, לפּחות 50-60% פון די גאַנץ קאַלאָריע ינטייק זאָל זיין אַלאַקייטיד צו פּראָדוקטן מיט קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. די טעגלעך קלאַל פון זייער קאַנסאַמשאַן זאָל זיין 500-600 ג, וואָס מערסטנס וועדזשטאַבאַלז און פירות.
- די וואָג פון פאַץ. די וואָג פון פּאָליונסאַטוראַטעד, מאָנאָונסאַטוראַטעד און סאַטשערייטאַד פאַץ זאָל זיין 1: 1.
- צווישן פלייש און פיש פּראָדוקטן, דער ייבערהאַנט איז בעסטער צו געבן אָף (אָן הויט) און פיש איבער כייַע פלייש. צוגרייטן קיילים מיט מעטהאָדס פֿאַר היץ באַהאַנדלונג אַזאַ ווי קוקינג, באַקינג און מייקראַווייוו.
- פאַרבאָט אויף שפּעט דינערז (נאָך 19 שעה). מיטאָג איז ווי ליכט ווי מעגלעך מיט די ינקלוזשאַן פון פודז מיט אַ הויך אינהאַלט פון פאַבריק פיברע. אויב די געפיל פון הונגער נאָך די מאָלצייַט איז ניט פאַרלאָזן, איר קענען עסן 1 מער, עפּל אָדער טרינקען 1 טעפּל קעפיר.
- רידוסינג קאַלאָריע ינטייק אין דעם בייַזייַן פון אַביסאַטי. די גאַנץ נומער פון קאַלאָריעס פּער טאָג זאָל נישט יקסיד 1200 קייקאַל.
די נוטרישאַנאַל פּלאַן פֿאַר אַ היפּאָליפּידעמיק דיעטע איז אַ דיעטע קאַנסיסטינג פון פינף מילז - דריי הויפּט און צוויי נאָך.
דערנערונג זאָל זיין פון הויך קוואַליטעט, וועריד און באַלאַנסט אין סדר צו טייַנען אַ וואָג פון נוטריאַנט ינטייק און וויסט פון ענערגיע
טיש פון פּראָוכיבאַטאַד פודז מיט אַ ליפּיד-לאָוערינג דיעטע
- מילך און מילכיק פּראָדוקטן: קרעם, פּוטער, מילקשייק, קעז, סמעטענע, הייַזקע קעז, קעפיר, אייז קרעם, יאָגורט און מילך קאַשע.
- קיין טיפּ פון גרינס און כייַע פעט: מאַרגאַרין, קאָקאָסנוס און פאלם בוימל.
- פאַטי פלייש פון אַנימאַלס (לאַם, כאַזער) און געשאפן פון זיי: האַלב סאָסידזשיז, לאַרד, שינקע, בוילד כאַזער, סאָסידזשיז, מיטבאָלז, זשעלע פלייש און קאַנד פלייש.
- הויט און רויט פלייש אין אָף
- פאַרשידן פּסוילעס: סייכל, לונגען, קידניז, לעבער (אַרייַנגערעכנט פּאַפּ).
- לעבער, פישער, סטורגעאָן פלייש, שעלפיש, שרימפּ און קראַב.
- עגגס און מייַאָנעז געמאכט פון זיי.
- בעקערייַ פּראָדוקטן און קאַנפעקשאַנערי פּראָדוקטן צוגעגרייט מיט עגגס, מילך און צוקער.
- קיין מאַקאַראָנען.
- שנעל עסנוואַרג: פראנצויזיש פרייז, האַמבורגערס, קאָקאָשעס, עטק.
- קאַווע בינז, קאַקאַאָ, שאָקאָלאַד.
- האָניק און צוקער.
- זיס קאַרבאַנייטאַד און אַלקאָהאָליקער טרינקען.
פאָאָדס וואָס מוזן זיין טייל פון דיין טעגלעך דיעטע
- אַלע מינים פון פריש און פאַרפרוירן וועדזשטאַבאַלז וואָס זענען דיזייראַבאַל צו נוצן מיט אַ שאָלעכץ. זיי קענען זיין בייקט, סטימד און סטימד, געוויינט אין קאָכן ווינאַיגרעטטע, בעעטראָאָט זופּ און אנדערע גרינס קיילים. רעקאַמענדיד צו מאַכן פאַרשידן סאַלאַדס פון פריש וועדזשטאַבאַלז.
- טוווע, טוווע, ברויט (ייבערהאַנט איז געגעבן אַ לאַבן פון קלייַען, קאָרן און נעכטן).
- הערבס און גרינז: סאַלאַט, ווילד קנאָבל, באַסיל, סאָראַל, גרין אַניאַנז און קנאָבל, סילאַנטראָו, פּעטרעשקע און קראָפּ.
- דרעסינגז: סוי סאָוס, זענעפט, קעטשופּ, טקעמאַלי סאָוס, אַדדזשיקאַ.
- גרינס בוימל: מאַסלינע, זונרויז, פּאַפּשוי, לינסיד, רייפּסיד, סוי.
- הויטלעסס ווייַס אָף און דאַר רינדערנס.
- סעאַפאָאָד: ים פיש, טינטפיש, קעלפּ.
- ניסלעך און דאַר פירות.
- האָבערגריץ האַלב אין וואַסער.
- ונסוועעטענעד און נאָך טרינקען: זאַפט, פרוכט טרינקען, טיי און וואַסער.
אַלע אנדערע פּראָדוקטן זענען ערלויבט צו זיין קאַנסומד, לימיטינג זייער מילז צו 1-2 מאל פּער וואָך. דער בלויז צושטאַנד איז נישט צו אָווועריט.
געזונט עסנוואַרג
געשמאַק און געזונט רעסאַפּיז
פֿאַר פרישטיק איר קענען קאָכן קאַשע געמאכט פון ברוין רייַז. צו טאָן דאָס, 1 טייל פון ברוין רייַז איז אויסגעגאסן מיט 3 פּאַרץ וואַסער און האַלב פֿאַר אַ האַלב שעה. קאַשע פון געשמאַק ווי אַ זייַט שיסל צו פיש אָדער הינדל, אָדער אין אַ זיס פאָרעם, סיזאַנד מיט 1 לעפעלע האָניק.
ווי אַ רגע פרישטיק, אַ סערווינג פון קיין פרוכט איז גאנץ, אָדער אַ גלאז פון נידעריק-פעט מילך אין די ביס מיט רייַז קראַקערז.
פֿאַר לאָנטש, איר קענען מייַכל זיך אַ חלק פון האָבערגריץ מיט בוילד שרימפּ, אָדער קאָכן אַ גרינס זופּ סיזאַנד מיט שמעקנדיק הערבס.
אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן זאָל זיין ליכט. אין דעם מאָלצייַט, אַלע די זעלבע פירות, אָדער אַ טייל פון נידעריק-פעט קעפיר, וועט גיין בישליימעס.
די יקער פון רובֿ רעסאַפּיז פֿאַר אַ ליפּיד-לאָוערינג דיעטע איז די אַרבעט - צו רעדוצירן די קאַלאָריע ינטייק מיט 30% צו ענשור סיסטעמאַטיש באַזייַטיקונג פון וידעפדיק וואָג
א געשמאַק און געזונט מיטאָג קענען זיין צוגעגרייט ניצן בוילד טינטפיש אָדער ים פיש, גאַרנישט מיט פריש גרין וועדזשטאַבאַלז.
לויט די ריכטיק דיעטע, די רעזולטאַטן פון די אַרבעט קענען זיין באמערקט נאָך 3-4 וואָכן - איר וועט מיסטאָמע זיין צופרידן מיט די רידוסט וואָג מיט ויסגעצייכנט געזונט.
א ליפּיד-לאָוערינג דיעטע איז אַ וועג צו עסן, וואָס אַלאַוז נישט בלויז צו פאַרלירן וואָג, אָבער אויך פֿאַרבעסערן געזונט. ניט ענלעך רובֿ מעטהאָדס פון גוף פורעמונג, די דיעטע איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואָס ליידן פון פּראָבלעמס מיט די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, נערוועז און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעמען. אויב איר עסן געזונט פודז, די מיידל וועט קענען צו צוגאַנג די דערגרייה פון אַן אידעאל פיגור.
נאָך אַ היפּאָליפּידעמיק דיעטע, אַ פאַשיאָניסטאַ וועט רעדוצירן די סומע פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט. דער מאַטעריע איז נייטיק פֿאַר דעם גוף צו שאַפֿן פילע כאָרמאָונז, אָבער די וידעפדיק קענען פירן צו נעגאַטיוו פאלגן. רעכט צו וידעפדיק קאַלעסטעראַל אין די בלוט, פילע חולאתן דערשייַנען. דורך קאַנטראָולינג די הייך פון די מאַטעריע, אַ מענטש קען פאַרמייַדן די פּאַסירונג פון אַ גאַנץ רשימה פון פּראָבלעמס. א ליפּיד-לאָוערינג דיעטע איז אַ לעפיערעך שנעל וועג צו פאַרלירן וואָג. דער רעזולטאַט ווערט באמערקט אַ חודש שפּעטער, נאָך די אָנהייב פון העסקעם מיט די וואָג אָנווער סכעמע. אָבער, אין סדר צו פאַרגיכערן די אָנווער פון עקסטרע פונט, איר וועט האָבן צו אַדכיר צו אַ נומער פון כּללים. א נומער פון באַקאַנטע פּראָדוקטן וועט זיין פארלאזן. מיר וועלן רעדן ווייטער וועגן די עסן וואָס קענען זיין קאַנסומד בעשאַס די דיעטע, וועגן די כּללים פֿאַר אַבזערווינג די אופֿן פון וואָג אָנווער און די מעניו פֿאַר יעדער טאָג.
אויב די מיידל הייבט צו לערנען די דיעטע אין מער דעטאַל, זי וועט געפֿינען אַז דער קאָמפּלעקס נאָמען כיידז טעראַפּיוטיק דערנערונג, וואָס איז געווען דעוועלאָפּעד פֿאַר מענטשן וואָס ליידן פון פּראָבלעמס מיט די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
די ליפּיד-לאָוערינג סכעמע פון עסנוואַרג ינטייק איז אָפט פּריסקרייבד צו מענטשן וואָס האָבן די פאלגענדע חולאתן:
- סערקיאַלאַטאָרי דורכפאַל
- pyelonephritis,
- אַביסאַטי
- כראָניש דזשאַדע.
א ליפּיד-לאָוערינג דיעטע יימז צו נידעריקער בלוט צוקער און רעדוצירן קאַלעסטעראַל. די ווירקונג איז אַטשיווד רעכט צו דעם פאַקט אַז דער אופֿן ינוואַלווז די יקסקלוזשאַן פון די טעגלעך מעניו פון פודז וואָס כּולל כייַע פעט, פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ און אַ פּלאַץ פון זאַלץ.
צוקוקנ זיך! רעכט צו דעם פאַקט אַז קאַלעסטעראַל איז אַוועקגענומען פון דעם גוף, עס איז קלענזד פון טאַקסאַנז, וואָג איז רידוסט און שטימונג איז ימפּרוווד.
אַדכיר צו די ליפּיד-לאָוערינג דיעטע, אַ מענטש קען פאַרמייַדן די פּאַסירונג פון חולאתן, ווייַל פון וואָס עס איז יוזשאַוואַלי פּריסקרייבד.
פּראָס און קאָנס פון אַ ליפּיד-לאָוערינג דיעטע
ניט ענלעך רובֿ מעטהאָדס פֿאַר וואָג אָנווער, די אַנטיליפּיד דיעטע איז גרינג צו נוצן. צו נאָכקומען מיט עס, איר טאָן ניט האָבן צו לערנען אַ גאַנץ רשימה פון כּללים. דער אופֿן איז באזירט אויף דער באַגריף פון געהעריק דערנערונג.
א ליפּיד-לאָוערינג דיעטע האט די פאלגענדע אַדוואַנטידזשיז:
- אויב אַ פאַשיאָניסטאַ איז ביכולת צו מקיים אַלע די רעקאַמאַנדיישאַנז פון אַ נוטרישאַנאַל פּלאַן פון אַ ליפּיד-לאָוערינג, זי קענען דערגרייכן אַ ויסגעצייכנט רעזולטאַט,
- בעשאַס ליפּאָדעמיק דערנערונג, הונגער פּראַקטאַקלי טוט נישט פּאַסירן,
- אַדכיר צו ליפּיד-לאָוערינג דערנערונג, אַ פאַשיאָניסטאַ וועט פילן לייטנאַס און קראַפט
- ליפּיד-לאָוערינג דיעטע, ניט בלויז אַלאַוז איר צו פאַרלירן וואָג, אָבער אויך פּריווענץ די פּאַסירונג פון פילע חולאתן.
די כיסאָרן פון די היפּאָגליסעמיק אופֿן איז בלויז 1 - די רשימה פון ערלויבט פּראָדוקטן באשטייט פון אַ לימיטעד רשימה. אויב אַ פאַשיאָניסטאַ וויל צו נוצן אַ רעצעפּט פֿאַר אַ שיסל וואָס כּולל ומלעגאַל פודז, זי וועט האָבן צו אָפּזאָגן צו נעמען דעם קאַמף.
ביטע טאָן: אַ היפּאָליפּידעמיק דיעטע קענען זיין געוויינט פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל, אָבער עס איז בעסער צו אָפּזאָגן עס פֿאַר אַ נומער פון אנדערע חולאתן.
אַ שטערונג פֿאַר העסקעם מיט די נידעריק ליפּיד דיעטע איז:
- שוואַנגערשאַפט אָדער לאַקטיישאַן
- פעלן פון קאַלסיום אין דעם גוף,
- ינסאַלאַן אָפענגיקייט
- כראָניש חולאתן
- צוקערקרענק מעלליטוס.
די קערעקשאַן סכעמע פון די כייפּאָליפּידעמיק פיגור איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר קינדער אונטער 18 יאר אַלט. צו ויסמיידן מעגלעך פּראָבלעמס, עס איז בעסטער צו באַראַטנ זיך אַ מומכע איידער סטאַרטינג וואָג אָנווער.
כּללים פֿאַר אַדכיר צו אַ ליפּיד-לאָוערינג דיעטע
באַשלאָסן צו אַדכיר צו די ליפּיד-לאָוערינג דיעטע, די פאַשיאָניסטאַ מוזן צוגרייטן פֿאַר די פאַקט אַז זי וועט האָבן צו אָבסערווירן אַלע די פֿעיִקייטן פון די קלאַסיש געהעריק דערנערונג.
כּדי די ליפּיד-לאָוערינג סכעמע פון עסן עסן צו רעדוצירן וואָג און פֿאַרבעסערן קוילעלדיק געזונט, עס איז נייטיק:
- עסן נישט שפּעטער ווי 3-4 שעה איידער בעדטיים,
- טרינקען ביי מינדסטער 1.4 ליטער פון פּיוראַפייד וואַסער טעגלעך
- פּראָדוקטן דאַרפֿן צו זיין בוילד אָדער סטימד,
- רעדוצירן די נוצן פון זאַלץ און בשמים
- פאַרבינדן דיעטע מיט געניטונג,
- אַדדיטיאָנאַללי פאַרנוצן קאַלסיום אָדער אַ קאָמפּלעקס פון וויטאַמינס צו טייַנען וואָג אין דעם גוף.
לויט די כּללים און אַדכיר צו די ערלויבט מעניו, די פאַשיאָניסטאַ וועט באַלד באַמערקן אַ positive ווירקונג.
פּראָדוקטן וואָס קענען און זאָל נישט זיין קאַנסומד בעשאַס די ליפּיד-לאָוערינג דיעטע
אויב איר האָט רעכענען אויס וואָס אַ ליפּיד-לאָוערינג דיעטע איז, אַ פאַשיאָניסטאַ זאָל מאַכן זיך מיט די רשימה פון ערלויבט און פּראָוכיבאַטאַד פודז. אין ביידע קאַטעגאָריעס אַ ברייט רשימה פון פּראָדוקטן.
אויב אַ פאַשיאָניסטאַ באַשלאָסן צו נאָכפאָלגן אַ ליפּיד-לאָוערינג דיעטע, זי קענען זיין געוויינט צו מאַכן די פאלגענדע מעניו טעגלעך מילז:
- פירות און בעריז
- הערבס
- גרינס אָילס
- סעאַפאָאָד
- פריש און פאַרפרוירן וועדזשטאַבאַלז
- דאַר פלייש
- גרין טיי, דזשוסאַז.
ווען טשוזינג פלייש און פיש, עס איז נייטיק צו געבן ייבערהאַנט צו נידעריק-פעט ווערייאַטיז. וועגעטאַבלעס טאָן ניט האָבן צו זיין געגעסן פריש. זיי קענען זיין סטימד, בייקט אָדער סטוד. צו דיווערסאַפיי די מעניו, איר קענען אַרייַננעמען סאַלאַדס און סופּס. די קיילים מוזן זיין נידעריק-קאַלאָריע.
אויב די מיידל באַשלאָסן צו נאָכפאָלגן אַ נאָרמאַל ליפּיד-לאָוערינג דיעטע, די פאלגענדע פּראָדוקטן מוזן זיין פארלאזן:
- סוויץ
- שנעל עסנוואַרג
- פיש רוי און לעבער,
- סטורגעאָן פיש און ראַק
- פאַטי מיץ
- מעל פּראָדוקטן
- אַלקאָהאָליקער און קאַרבאַנייטיד טרינקען.
פּראָדוקטן וואָס זענען נישט אַרייַנגערעכנט אין קיין פון די רשימות קענען זיין קאַנסומד מיט אַ ליפּיד דיעטע, אָבער בלויז אין לימיטעד קוואַנטאַטיז. עקספּערץ רעקאָמענדירן צו מאַכן אַ טעגלעך מעניו בלויז פֿון אַ רשימה פון ערלויבט פודז.
מוסטער מעניו פון די נוטרישאַנאַל סכעמע פון ליפּיד-לאָוערינג
צו אָנהייבן וואָג אָנווער און דער קאַמף קעגן דיסליפּידעמיאַ איז נייטיק מיט אַ מעניו פֿאַר אַ וואָך. אויב די ברירה פון אַ פאַשיאָניסטאַ איז אַ ליפּיד-לאָוערינג דיעטע, בעשאַס דער אַנטוויקלונג פון די דיעטע, איר דאַרפֿן צו נעמען אין חשבון די רשימה פון פּראָדוקטן וואָס זענען ערלויבט פֿאַר נוצן. אויב אַ מיידל איז נישט זיכער אַז זי קענען ינדיפּענדאַנטלי אַנטוויקלען אַ באַלאַנסט מעניו, עס איז בעסער צו נוצן אַ פאַרטיק סכעמע.
די אַפּפּראָקסימאַטע מעניו פון ליפּיד-לאָוערינג דערנערונג פֿאַר 7 טעג איז קאַנטיינד אין די טיש אונטן:
| טאָג פון דער וואָך | עסן | מוסטער מעניו |
| מאנטאג | פרישטיק | האָבערגריץ + גרין טיי |
| פֿאַרבייַסן | פרוכט סאַלאַט מיט בעריז | |
| לאָנטש | פּעפּערז + זאַפט סטאַפט מיט רייַז און וועדזשטאַבאַלז | |
| הויך טיי | פרוכט + רעפטל פון ברויט | |
| מיטאָג | באָרש אָן פלייש | |
| דינסטאג | פרישטיק | גרינס סאַלאַט מיט גרינס בוימל + צוקער-פֿרייַ שוואַרץ טיי |
| פֿאַרבייַסן | פּלאַמז + גרייפּפרוט | |
| לאָנטש | הינדל + באַקוויט + פערשקע זאַפט | |
| הויך טיי | דאַר פירות | |
| מיטאָג | פיש + גרינס סאַלאַט + מינעראַל וואַסער אָן גאַז | |
| מיטוואך | פרישטיק | הייַזקע קעז + קאַווע |
| פֿאַרבייַסן | פרוכט + גרין טיי | |
| לאָנטש | לעאַן זופּ + 2 סלייסיז ברויט | |
| הויך טיי | גריכיש סאַלאַט + גלאז מינעראַל וואַסער | |
| מיטאָג | רינדערנס וועדזשטאַבאַלז + אַ גלאז פון מינעראַל וואַסער | |
| דאָנערשטיק | פרישטיק | ברוין רייַז מיט האָניק + זאַפט |
| פֿאַרבייַסן | קראַקערז + מאַראַנץ | |
| לאָנטש | באָרש אָן פלייש + שוואַרץ טיי | |
| הויך טיי | יאַמ - גראָז סאַלאַט | |
| מיטאָג | האָבערגריץ | |
| פרייטיק | פרישטיק | מילאַט + גרין טיי |
| פֿאַרבייַסן | טאַנדזשערינז + זאַפט | |
| לאָנטש | באָרש מיט רינדערנס + טיי | |
| הויך טיי | פרוכט סאַלאַט | |
| מיטאָג | פיש + אַ גלאז פון מינעראַל וואַסער | |
| שבת | פרישטיק | האָבערגריץ + קאַווע |
| פֿאַרבייַסן | פּיטשאַז + טיי | |
| לאָנטש | ||
| הויך טיי | עפּל + גרין טיי מיט האָניק | |
| מיטאָג | קאַרטאָפל + גרינס סאַלאַט + זאַפט | |
| זונטיק | פרישטיק | האָבערגריץ + קאַווע |
| פֿאַרבייַסן | פּיטשאַז + טיי | |
| לאָנטש | באָרש מיט הינדל + אַ גלאז פון מינעראַל וואַסער | |
| הויך טיי | קעפיר + עטלעכע ניסלעך | |
| מיטאָג |
