ווי צו רייניקן דעם גוף פון וידעפדיק צוקער

וידעפדיק צוקער אין דעם גוף איז די לידינג גרונט פון צוקערקרענק, אַביסאַטי, האַרץ פּראָבלעמס, לעבער און אנדערע ינערלעך אָרגאַנס.

כאָטש עס איז זייער שווער צו גאָר באַזייַטיקן וידעפדיק צוקער פון דעם גוף, עס איז אַ וועג צו ריין דיין גוף.

אַזוי, אין בלויז איין וואָך, איר קענען פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט דורך לאָוערינג דיין צוקער שטאַפּל.

גרייט פֿאַר אַ זיבן טאָג קלענזינג לויף?

אין די סוף פון אַזאַ אַ פּראָבע, איר וועט פילן בעסער, איר וועט האָבן נאָך ענערגיע, איר וועט ווערן מער ריזיליאַנט און פריילעך. אין דערצו, אַזאַ רייניקונג וועט העלפֿן סטייבאַלייז און ריגיין וואָג. געדענקען אַז געזונט וואָג איז אַ צייכן פון גוט געזונט.

דער אַרטיקל גיט עצות און טריקס צו העלפֿן איר פילן בעסער.

אָבער קודם קוק די פאלגענדע פֿראגן: זענען זיי באַטייטיק פֿאַר איר?

די שאָדן פון צוקער צו יומאַנז

צי איר האָבן אַ מאָגן? אָדער ביסט איר בכלל יבערוואָג? צי איר אָפט ציען צו צוקער און קאַרבאָוכיידרייץ? איר טאָן ניט פאַרלירן וואָג אויף אַ נידעריק פעט דיעטע?

אָדער אפֿשר טינגז אפילו ערגער און איר זענט דיאַגנאָסעד מיט צוקערקרענק טיפּ 2? אויב איר האָט געענטפערט "יאָ" צו אַלע די פֿראגן, עס איז צייַט צו געבן אַרויף צוקער און רייניקן זיך פון אַזאַ אַ שעדלעך פּראָדוקט. איר דאַרפֿן דעטאָקס.

ווי צו טאָן דאָס? טשעק דעם 7-טאָג מעראַטאַן צו רייניקן דיין גוף, גייַסט און געדאנקען. אָנהייבן לעבעדיק אַ בעסער און כעלטיער לעבן!

1. קומען צו דער באַשלוס צו רייניקן זיך

די מערסט שווער זאַך אין קיין געשעפט איז צו באַשליסן צו אָנהייבן צו ינסטרומענט עס.

איר קענט איצט באַשליסן צו רייניקן דיין גוף פון צוקער. זאָגן זיך: "עס איז צייט צו פאַרלאָזן צוקער און אָנהייבן אַ כעלטיער לעבן. איך אָנהייבן אַ געזונט לעבן. דער ערשטער שריט איז גענומען."

שרייב אַ רשימה פון סיבות וואָס איר ווילט צו געבן צוקער אויף דער בלאַט. מאַכן אַ ביסל עקזעמפלארן און הענגען זיי איבער די וווינונג (הויז).

שטעלן די רשימה אויף די פרידזשידער, אויף דער שפּיגל אין די קלאָזעט, שטעלן עס אויף דיין דעסקטאַפּ און אין די מאַשין אויף די דאַשבאָרד. זייט זיכער צו זאָגן דיין ליב געהאט אָנעס וואָס איר באַשלאָסן אויף. גלויבן מיר, אין דעם פּעריאָד איר דאַרפֿן די שטיצן און הילף פון משפּחה און פרענדז.

געבן אַרויף צוקער

2. האַלטן עסן צוקער

דער בעסטער וועג צו ענדיקן צוקער איז פשוט בינדן עס אַרויף. צי ניט זאָרג און טאָן ניט זאָרג וועגן דעם פאַקט אַז איר פּלוצלינג באַשלאָסן צו האַלטן עסן וואָס איר האָט עסן פֿאַר יאָרן.

איר באַשלאָסן אויף וויכטיק ענדערונגען אין לעבן מיט positive ינטענטשאַנז. שטיצן די מענטשן וואָס איר האָט ליב וועט זיין נוציק.

עס וועט זיין שווער. אָבער, אין די מערסט שווער מאָומאַנץ, ווען איר שוין ווילן צו פאַרלאָזן דעם בדעה ציל, געדענקען די סיבות וואָס פּושט איר צו אים. טראַכטן וועגן וואָס איר באַשלאָסן צו ויסשליסן צוקער פון דיין דיעטע, און ווי וויכטיק איז די רידזשעקשאַן פון צוקער פֿאַר דיין געזונט.

פון קורס, פיל גרינגער געזאגט ווי געטאן. אָבער נאָך נאָר האַלטן עסן סוויץ. אין דיין לעבן זאָל ניט מער זיין פּלאַץ פֿאַר קינסטלעך סוויטאַנערז.

זיי פאַרגרעסערן דיין קרייווינגז פֿאַר צוקער און פירן צו אַקיומיאַליישאַן פון פעט אין דעם גוף. אָפּזאָגן קיין עסנוואַרג וואָס כולל כיידרייטאַד פאַץ אָדער אַזוי גערופענע טראַנס פאַץ.

3. טרינקען מער וואַסער, ווייניקער טיי און קאַווע

אין אנדערע ווערטער, עסן ווייניקער קאַלאָריעס. געוויינטלעך געטרונקען וואַסער וועט העלפֿן איר מיט דעם.

בלייבן אַוועק פון דזשוסאַז, ספּעציעל פון קאַנסאַנטרייט. פרעשלי סקוויזד פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען דאָך ווונדערלעך, אָבער אין זייער מעסיק קוואַנטאַטיז.

נו, דאָך, געבן אַרויף פּעפּסי און קאָקאַ קאָלאַ. סיידן די בעיבי ווייסט וועגן די דיינדזשערז פון די טרינקען. זיי אַנטהאַלטן אַ ריזיק סומע פון ​​צוקער. היט אייך פון פאַרשידן ספּאָרט טרינקען. דו זאלסט נישט זידלען זיי.

4. פאַרנוצן פּראָטעין (פּראָטעין)

נוטרישאַן דאַרף זיין באַלאַנסט! קיין דיעטע איז, ערשטער, פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. ניט ויסנעם!

דער הויפּט פרישטיק זאָל זיין רייַך אין פּראָטעין. פּראָטעין נאָרמאַלייזיז בלוט צוקער, ינסאַלאַן און ראַדוסאַז קרייווינגז פֿאַר סוויץ.

אין דערצו, עקספּערץ רעקאָמענדירן צו עסן עפּעס אין דער ערשטער שעה פון אַווייקאַנינג.

אַרייַננעמען פּראָטעין-רייַך פודז אין דיין טעגלעך דיעטע. אָבער באַצאָלן ספּעציעל אכטונג צו פרישטיק. א געשמאַק און נערעוודיק פרישטיק וועט געבן דיין ענערגיע אַלע טאָג און פאַרגרעסערן דיין פאָרשטעלונג.

5. עסן די רעכט קאַרבס

פאַרגעסן פֿאַר פודז וואָס אַנטהאַלטן קראָכמאַל. מיר רעדן וועגן ברויט, פּאַטייטאָוז, מאַקאַראָנען, ביץ און פּאַמקאַנז. בעשאַס די דעטאָקס צייַט, איר דאַרפֿן צו עסן פילע אנדערע וועדזשטאַבאַלז.

עסן ווי פילע וועדזשטאַבאַלז ווי איר ווילט. פריש וועדזשטאַבאַלז וועט נאָר טאָן גוט.

ופמערקזאַמקייט צו גרין וועדזשטאַבאַלז, בראַקאַלי, ספּאַרזשע, גרין בינז, גרין אַניאַנז, צוקיני און טאַמאַטאָוז, פעננעל, פּאַטלעזשאַן, אַרטיטשאָוקס און פּעפּערז - דאָס זענען נאָר עטלעכע רעקאַמענדיד פודז.

געדענקט, איר דאַרפֿן אַזאַ אַ דיעטע איבער די וואָך!

אויב איר זענט אויף אַ נידעריק צוקער דיעטע, בלייבן אַוועק פון קאַרבאָוכיידרייץ. אָבער עס איז איין טיפּ פון קאַרבאָוכיידרייט איר קענען פאַרנוצן ווי פיל ווי איר ווילט: דאָס זענען וועדזשטאַבאַלז.

אָבער, בלייַבן אַוועק פון סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז. ויסמיידן פּאַטייטאָוז אָדער ביץ. אַזאַ אַ ריסטריקשאַן וועט זיין גילטיק פֿאַר בלויז 7 טעג. נאָך אַ וואָך, איר קענען עסן די פודז ווידער.

6. עסן די רעכט פאַץ

געדענקט, פעט קען נישט מאַכן איר פול. די סטערעאָטיפּעס זענען מיסלידינג די פאַרנעם פון די מענטשן. דער פאַקט אַז מיר זענען פול איז וידעפדיק צוקער און ניט פאַץ.

פאַטי פודז, קאַנטראַסט, העלפּס איר פילן ענערגעטיק און פול פון ענערגיע. געזונט פאַץ העלפֿן וואָג די בלוט צוקער לעוועלס. דאָס איז נייטיק צו אַקטאַווייט דיין סעלז און געבן דיין ענערגיע.

געדענק אַז פאַץ זענען פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ אויך אַ נייטיק טייל פון קיין דיעטע, און וואָס קענען פאקטיש ביישטייערן צו וואָג געווינען איז וידעפדיק צוקער.

פאַץ וועט העלפֿן איר פילן פול שטאַרקייט און באַקומען קרייווינגז פֿאַר סוויץ.

פאַץ פאָרשטעלן אין ניסלעך, זאמען, מאַסלינע (קאָקאָסנוס) אָילס, אַוואַקאַדאָוז און ייליק פיש העלפּס צו נאָרמאַלייז געזונט אין די סעלז פון דעם גוף.

זיין זיכער צו אַרייַננעמען געזונט פאַץ אין דיין טעגלעך דיעטע.

7. זיין גרייט פֿאַר די ערגסט

זיין צוגעגרייט פֿאַר די פאַקט אַז איר קען אָנהייבן צו "ברעכן" אויף צוקער. דעריבער, איר זאָל שטענדיק האָבן עטלעכע פּראָדוקטן וואָס קענען העלפֿן איר באַקומען דעם שווער צייט.

דאָ זענען עטלעכע פודז צו העלפֿן באַקומען דיין קרייווינגז פֿאַר סוויץ: טערקיי פלייש, לאַקס, בלובעריז און מאַנדל בוימל.

דער פאַקט איז אַז בעשאַס די זיבן טעג, די בלוט צוקער שטאַפּל קעסיידער שפּרינגען. דערנאָך וועט אַראָפּגיין, און דעמאָלט ראָולינג איבער די קלאַל.

דעריבער, זיין אויך צוגעגרייט פֿאַר פּלוצעמדיק ענדערונגען אין שטימונג. עס וועט קומען אַ טורנינג פונט ווען איר ווילן צו פאַרלאָזן וואָס איר האָט סטאַרטעד. דו זאלסט נישט ונטערפאַלן צו דעם שוואַכקייַט, גיין צו די סוף.

אויב נייטיק, זוכן הילף מיט קליין סנאַקס אין די פאָרעם פון געזונט סנאַקס (זיין זיכער צו אַרייַננעמען פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע). ניסלעך אָדער טערקיי פלייש וועט העלפֿן איר דאָ. נאָכפאָלגן די פּשוט כּללים און איר קענען באַקומען די קרייווינגז פון שוגערי פודז.

8. זיין אָפּגעהיט וואָס איר טרינקען.

צוקער, וואָס איז פאָרשטעלן אין פאַרשידן טרינקען, ז איר נאָך שאַטן ווי די וואָס איז געפֿונען אין פודז. די זאַך איז אַז עס איז אַבזאָרבד דורך דעם גוף פאַסטער און איז דיפּאַזאַטאַד אויף דיין לעבער מיט פאַטי דיפּאַזאַץ.

מיר איבערחזרן ווידער: פאַרגעסן קאָקאַ קאָלאַ, פּעפּסי, פאַנטאַ און אנדערע שעדלעך טרינקען וואָס סלאָולי אָבער שורלי צעשטערן מענטשלעך געזונט.

בעשאַס די קלענזינג צייַט, בכלל אַוועקוואַרפן קיין טיפּ פון פלאַש טרינקען. בעסער וועלן ריין וואַסער.

9. האַלטן דרוק אונטער קאָנטראָל

מענטש ס ביגאַסט פייַנט איז דרוק. אַזוי פּרובירן צו האַלטן דיין ימאָושאַנז אין קאָנטראָל. עס זענען עטלעכע עקסערסייזיז צו העלפן איר האַנדלען מיט דרוק.

דאָ איז איינער פון זיי - נעמען אַ ביסל טיף ברידז. יאָגאַ איז אַ גרויס היילונג פֿאַר דרוק. דו זאלסט נישט לאָזן דרוק יבערקערן דיין פּלאַנז. דו זאלסט נישט אַרייַנשטופּן דרוק מיט זיס פודז.

די בענעפיץ פון שלאָפן

10. באַקומען גענוג שלאָף ווי פיל ווי דיין גוף ריקווייערז.

ניט גענוג שלאָף איז פּושינג איר צו זידלען שוגערז און קאַרבאָוכיידרייץ. דער גוף פרובירט צו פאַרגינען דעם פעלנדיק ענערגיע.

א וויסנשאפטלעכע לערנען געוויזן אַז מענטשן וואָס סלעפּט בלויז 6 שעה אַנשטאָט פון די פּריסקרייבד 8 האָבן אַ פאַרגרעסערן אין הונגער כאָרמאָונז און אַ פאַרקלענערן אין אַפּעטיט סאַפּרעסינג כאָרמאָונז.

ווי מיט קיין דעטאָקסיפיקאַטיאָן פּראָצעס, מנוחה איז קריטיש און פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין די אָפּזוך פּראָצעס. דיין גוף זאָל נישט בלויז זיין קלענזד פון צוקער, אָבער אויך זיין געזונט און רעסטיד.

אין אַלגעמיין, די קלענזינג פּראָצעס מיטל אַז דיין גוף וועט אַרבעט יבער - שאָען אין די זיבן טעג. מאַכט זיכער אַז דיין נאַכט מנוחה איז בייַ מינדסטער אַכט שעה.

אויב איר טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָפן, די קרייווינגז פֿאַר סוויץ וועט נאָר וואַקסן, וואָס וועט נאָך קאָמפּליצירן דעם פּראָצעס פון קלענזינג דעם גוף פון צוקער.

געדענק אַז בעשאַס דעם פּעריאָד דיין שטימונג וועט טוישן, איר וועט אויך פילן די העכערונג און אַראָפּגיין פון שטאַרקייט. ווענ עס יז איר וועט זיין אָוווערוועלמד מיט ענערגיע, אָבער יז עס וועט ויסקומען צו איר אַז די ענערגיע איז פשוט דאַר אַרויף.

אויב איר פילן עפּעס ווי דאָס, זיין זיכער צו נעמען די צייט צו אָפּרוען און אָפּרוען. נעמען אַ ביסל צייט צו שלאָפן בעשאַס דעם טאָג. און דאָך, קיין איינער קאַנסאַלד אַ גאַנץ נאַכט מנוחה.

געדענקט אַז דיין גוף דאַרף פיל מער מנוחה ווי איר טראַכטן. צי איר ווילן צו נישט געבן זיך צו דרוק, טאָן מער און פילן גליקלעך? שלאָפן און אָפּרוען מער.