צוקערקרענק שווימערייַ: עקסערסייזיז פֿאַר טיפּ 2 דייאַבעטיקס

גשמיות אַקטיוויטעט מוזן זיין פאָרשטעלן אין צוקערקרענק. מיר האָבן צוגעגרייט 11 עצות ווי אַזוי צו אָנהייבן און ינטעריסטאַנטלי אָרגאַניזירן דעם פּראָצעס.

1. שרייב אַ רשימה פון אַקטיוויטעטן וואָס אינטערעסירן איר. עס זענען פילע אָפּציעס און עס איז ניט נייטיק צו גיין צו די ספּאָרטזאַל און הייבן דעם באַר. טראַכטן וועגן וואָס גשמיות עקסערסייזיז איר וואָלט ווי צו טאָן אָדער וואָס איר לייקט פריער? דאַנסינג, גיין, בייקינג, יאָגאַ, שווימערייַ, דזשאַגינג - דאָס איז נישט אַ פולשטענדיק רשימה פון גשמיות אַקטיוויטעטן וואָס קענען זיין געפירט אויס מיט צוקערקרענק טיפּ 2. איר קענען קלייַבן קיין טיפּ פון אַקטיוויטעט וואָס מאכט דיין האַרץ קלאַפּן פאַסטער.

2. באַקומען האַסקאָמע פון ​​דיין דאָקטער. דערציילן דיין דאָקטער וועגן די עקסערסייזיז וואָס איר וועט טאָן. טאָמער דער דאָקטער וועט אָנטאָן עטלעכע ריסטריקשאַנז באזירט אויף דיין געזונט סטאַטוס אָדער פאָרשרייַבן אַ סעריע פון ​​טעסץ צו קאָנטראָלירן דיין געזונט. דער דאָקטער וועט געבן די נייטיק רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר די אָרגאַניזאַציע פון ​​דיעטע און מעדאַקיישאַנז.

3. קאָנטראָלירן דיין בלוט צוקער איידער קלאַס. מעסטן דיין בלוט צוקער איידער, בעשאַס און נאָך געניטונג אויב איר זענט ינטענדיד אין גשמיות טעטיקייט. דערנאָך איר וועט וויסן ווען איר דאַרפֿן צו האָבן אַ ביס און טאָן ניט לאָזן היפּאָגליסעמיאַ.

4. האָבן שנעל קאַרבס אויף האַנט. געניטונג קענען רעדוצירן דיין בלוט צוקער שטארק. מאַכן דעם גוף פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון ענערגיע. דעריבער, דייאַבעטיקס זאָל שטענדיק האָבן דיידזשעסטינג קאַרבאָוכיידרייץ נירביי - גלוקאָוס טאַבלעץ, באַנאַנע, קאַרבאָוכיידרייט טרינקען אָדער זאַפט. זיי וועלן העלפֿן צו פאַרגרעסערן צוקער אויב עס טראפנס בעשאַס געניטונג.

5. אָנהייב ביסלעכווייַז. אויב איר האָט נישט געווען ינוואַלווד אין ספּאָרט פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אָנהייבן מיט 10-מינוט קלאסן, ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן זייער ינטענסיטי צו 30 מינוט פּער טאָג.

6. געניטונג אין מינדסטער 2 מאל אַ וואָך. דאָס קען פֿאַרבעסערן קאָנטראָל פון בלוט צוקער. איר קענען טאָן באָדיבוילדינג, ארבעטן מיט אַ באַרבעלל, האַנטעל און געניטונג מאשינען, און איר קענען אַרבעטן מיט דיין אייגן גוף וואָג, טאן פּוש-אַפּס, לונגעס, פּולינג אַפּס אויף די האָריזאָנטאַל באַר און סקוואַץ.

7. מאַכן עס אַ מידע. געבן זיך אַ גשמיות טעטיקייט מיט די אויסגעקליבן רעגיאַלעראַטי, אָן פערגעטינג צו עסן געזונט און נעמען צוקער-לאָוערינג דרוגס אין פּריסקרייבד דאָסעס צו ויסמיידן היפּאָגליסעמיאַ.

8. דינגען די פירמע. עס איז בעסטער צו פיר מיט פרענדז וואָס וויסן איר האָבן צוקערקרענק און וואָס צו טאָן אויב דיין בלוט צוקער איז אויך נידעריק. אין אַדישאַן צו אַ גוט פירמע איז מער שפּאַס. מיר אויך רעקאָמענדירן צו טראָגן אַ לעגיטימאַציע בראַסלעט פּונקט אין פאַל, וואָס זאגט אַז איר האָט צוקערקרענק (אין מערב איז דאָס אַ פאָלקס פיר).

9. נעמען קעיר פון דיין לעגס. טראָגן קוואַליטעט אַטלעטיק שיכלעך דיזיינד פֿאַר דיין טיפּ פון געניטונג. איר קענט נישט לויפן אין טעניס גומעשיך, ווייַל די שיכלעך זענען פאָוקיסט אויף אַ אַנדערש פּראַל אויף די פֿיס. ויסמיידן קאָרנס און קאָרנס פון ענג און ומבאַקוועם שיכלעך. קאָנטראָלירן און וואַשן דיין פֿיס טעגלעך, אויב נייטיק, פאַרווייכערן זיי מיט מאָיסטוריזינג פֿיס קרימז (פֿאַר בייַשפּיל דיאַדערם פֿיס קרעם). זאָגן דיין דאָקטער אויב איר באַמערקן פֿיס פראבלעמען.

10. וואַסער. טרינקען וואַסער בעשאַס און נאָך דיין ווערקאַוט.

11. האַלטן די לעקציע אויב עפּעס איז קראַנק אָדער דיין געזונט ווערסאַן. אויב דיין מאַסאַלז שאַטן ווייך און אָנגענעם, דאָס איז נישט סקערי, דאָס איז אַ נאַטירלעך אָפּזוך פּראָצעס. אָבער אויב איר פילן אַ שאַרף פּלוצעמדיק ווייטיק בעשאַס קלאַס, האַלטן עס ביז עס איז גאָר געהיילט. אויב איר פילן ערגער בעשאַס געניטונג, מעסטן דיין בלוט צוקער, טאָמער דאָס איז אַ צייכן פון היפּאָגליסעמיאַ.

וועללנעסס שווימערייַ

דאָך, די פּאַסאַבילאַטיז פון גשמיות בילדונג פֿאַר צוקערקרענק זענען נישט ויסגעמאַטערט.

אין די positive, די positive ווירקונג אויף דעם גוף איז שווימערייַ. אין וואַסער, אונדזער גוף "פארלירט" 30% פון זייַן וואָג, וואָס מיטל אַז די ווערטיקאַל מאַסע אויף אַלע דזשוינץ איז אַוועקגענומען. אפילו ספּעציעל סימיאַלייטערז זענען באשאפן פֿאַר מענטשן מיט ינדזשעריז פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם (דזשוינץ, מאַסאַלז און נערוועס וואָס ענשור זייער אַרבעט), וואָס זענען געטובלט אין וואַסער צו פאַסילאַטייט די דורכפירונג פון מווומאַנץ אוממעגלעך אויף לאַנד. אַלע מוסקל גרופּעס זענען ינוואַלווד - געווער, לעגס, אַקסל גערטל, אַבס, האַלדז מאַסאַלז. צו ענשור זייער אַרבעט, אַ פּלאַץ פון זויערשטאָף איז פארלאנגט, וואָס מיטל אַז ריזערווז זענען מאָובאַלייזד און די רעספּעראַטאָרי און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעמען זענען טריינד.

וואַסער געוויינטלעך קולז די גוף (בעשאַס גשמיות עקסערסייזיז אויף לאַנד עס קענען פאַרגרעסערן די טעמפּעראַטור צו 38-39 ° C), וואָס אויך מאכט עס גרינגער צו פירן די מאַסע. א מענטש טוט נישט שווייס פיל און פארלירט ווייניקער ינערלעך פליסיק. ימפּרוווינג בלוט סערקיאַליישאַן ילימאַנייץ ווענאָוס קאַנדזשעסטשאַן, וואָס העלפּס צו רעדוצירן ידימאַ, אַרייַנגערעכנט לימפאַטיק. און פּק איז לעגאַמרע מערקווירדיק אַז קיין מווומאַנץ זענען קענטיק אין די וואַסער: איר קענען נישט זיין שעמעוודיק פון דיין ומגעלומפּערטקייט און טאָן עקסערסייזיז אין חשבון דיין אייגענע קייפּאַבילאַטיז.

מען דאַרף ניט שטעלן ספּעציפֿישע צילן: "הײַנט וועל איך זעגען פֿינף און צוריק פֿינף מאָל, מאָרגן זעקס, מאָרגן זיבן, אאז" וו. אייער אויפגאבע איז פארמולירט אזוי: “היינט וועל איך געניסן פון שווימען און מארגן אויך און מארגן. מיין דויפעק וועט זיין פייַן. און איך וועל נישט אַנטוויקלען היפּאָגליסעמיאַ. ” נאָר טאָן ניט פאַרגעסן צו קאָנטראָלירן די צוקער און דעם דויפעק! אין וואַסער, פון קורס, איר דאַרפֿן סקילז צו ינדיפּענדאַנטלי באַשליסן די דויפעק אָן ספּעציעל ינסטראַמאַנץ, און גלוקאָוס מוזן זיין געמאסטן ווען איר פאַרלאָזן היים, איידער איר אַרייַן די וואַסער און גלייך נאָך איר פאַרלאָזן. מיט מעסיק לאָודז און נאָך אַלע די כּללים אויבן, קיין קאַמפּלאַקיישאַנז וועט אויפשטיין.

זיכערקייט פּריקאָשאַנז ווען פּראַקטיסינג אין די בעקן

דאָך וואַסער עקסערסייזיז דאַרפן העסקעם מיט זיכערקייַט כּללים. זיי זענען אַנקאַמפּלאַקייטיד און עס זענען נישט פילע פון ​​זיי.

1. איר זאָל שווימען אין די בעקן צוזאמען די זייַט. אין די עפענען וואַסער, איר דאַרפֿן צו טאָן דאָס אָן שווימערייַ ווייַט און באגלייט דורך עמעצער פון דיין משפּחה אָדער פרענדז. אין פאַל פון היפּאָגליסעמיאַ, זיי וועלן העלפן איר באַקומען אַשאָר.
2. פאַרגרעסערן די מאַסע איר דאַרפֿן זייער סלאָולי, ביסלעכווייַז.
3. איר קענען נישט ברענגען זיך צו מידקייַט בעשאַס קלאַס. פאָרסינג די מאַסע וועט פירן צו דיטיריעריישאַן פון געזונט און פֿאַר אַ לאַנג צייַט וועט ווערן אַ שטערונג פון געניטונג. ווי זיי זאָגן, איר גיין קווייאַטער - איר וועט פאָרזעצן.
4. דו זאלסט נישט שווימען גלייך נאָך עסן, די דיגעסטיווע פּראָצעס איז ינקאַמפּאַטאַבאַל מיט גשמיות טעטיקייט. ניט בלויז מאָגן פּראָבלעמס זענען באַשערט, אָבער אויך ניט גענוג בלוט צושטעלן צו די מאַרך קענען פירן צו אַ ימפּערד באוווסטזיין, וואָס איז זייער געפערלעך אין וואַסער. עסן טייטלי, אָבער ניט שפּעטער ווי אַ שעה איידער טריינינג. אַ פֿאַרבייַסן פֿאַר דער פאַרהיטונג פון היפּאָגליסעמיאַ, אויב צוקער נידז עס, אויף די פאַרקערט, איז נייטיק איידער קלאַס.
5. עס איז נייטיק צו אַרייַן סלאָולי אין די וואַסער ווייַל די טעמפּעראַטור איז נידעריקער ווי די גוף טעמפּעראַטור איז נידעריקער ווי 10 ° סי אַזאַ אַ שאַרף קאַפּ געפֿירט אַ נעראָוינג פון בלוט כלים, וואָס קענען פירן צו זויערשטאָף הונגער פון די מייאַקאַרדיום און קאַרדיאַק ערידמיאַז, ביז פּלוצעמדיק קאַרדיאַק אַרעסט. איר קענען אויך צוגרייטן זיך פֿאַר טבילה אין וואַסער מיט אַ קיל שפּריץ. אין קיין פאַל, זיי אַרייַן די וואַסער, גיין אַראָפּ די טרעפּ. שפרינג אַוועק די דעק איז אַנאַקסעפּטאַבאַל.

וואָס זאָל נישט זיין פאַרקנאַסט אין די בעקן

צום באַדויערן, וואַסער אַקטיוויטעטן זענען נישט געוויזן צו אַלעמען.

1. אַן אַבסאָלוט קאָנטראַינדיקאַטיאָן פֿאַר וואַסער טייפּס פון מאַסע זענען קאַנוואַלסיוו אנפאלן. פירסטלי, יז די וואַסער זיך ווערט די יריטאַנץ וואָס פּראַוואָוקס די אַנטוויקלונג פון אַ באַפאַלן. צווייטנס, עס איז נישט זייער דראַונינג בעשאַס קאַנוואַלשאַנז אַ זייער גרויס הצלחה
2. עלטערע מענטשן און יענע וואָס האָבן געליטן שטרענג האַרץ אנפאלן דאַרפֿן צו זיין פאַרקנאַסט בלויז אין פּליטקע וואַסער און שטענדיק אונטער די גיידאַנס און השגחה פון אַ ינסטרוקטאָר פֿאַר גשמיות טעראַפּיע.
3. אין אַ מענטש וואָס ליידן פון כראָניש אַבסטרוקטיווע פּולמאַנערי קרענק אָדער אַזמאַ, טשלאָרינאַטעד בעקן וואַסער קענען אָנמאַכן אַ אַזמאַ באַפאַלן. אין דערצו, עס האט אַ קאָמפּרעססיווע ווירקונג אויף די קאַסטן, קאָזינג ברידינג שוועריקייטן אין אַזאַ מענטשן. ווי געזונט ווי פּאַטיענץ מיט האַרץ קרענק, זיי קענען בלויז זיין פּראַקטיסט אונטער די השגחה פון אַ יקספּיריאַנסט ינסטראַקטער.
4. מענטשן מיט שטרענג קערוואַטשער פון די נאַסאַל סעפּטום, ענלאַרגעד אַדענאָידס, צאָרעס פון כראָניש סינוסיטיס און אָטיטיס מעדיע נאָך יגזאַסערביישאַן אין וואַסער קען אַנטוויקלען יגזאַסערביישאַן. עס איז מעגלעך אַז דאָס וועט ווערן אַ שטערונג פֿאַר קאַנטיניוינג טריינינג.

1. פּאַטיענץ מיט אַלערדזשיק מאַנאַפעסטיישאַנז אויף די הויט זאָל זיין פאַרקנאַסט (אויב פאַרקנאַסט) אין אַ בעקן אין וואָס וואַסער איז דיסינפעקטעד אָן די נוצן פון קלאָרין.
2. יענע וואָס לייכט פאַרדינען אַ קאַלט זאָל קלייַבן אַ בעקן מיט אַ וואַסער טעמפּעראַטור פון בייַ מינדסטער 23-25 ​​° С. איר זאָל אויך באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די טנאָים אין די שאַוערז און טשאַנגינג רומז: אַ פּלאַן און נידעריק טעמפּעראַטור אין די לאַקער רומז זענען די וועג צו די ווייַטער (אָדער אלא, ויסערגעוויינלעך) אַרווי.

רובֿ מענטשן מיט קאַמפּאַנסייטאַד צוקערקרענק האָבן קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר פּראַקטיסינג אין וואַסער. דערצו, זיי קענען זיין דיווערסאַפייד, ווייַל שווימערייַ אַפּערטונאַטיז אין די וואַסער סוויווע טאָן ניט סוף דאָרט.

וואַסער עראָוביקס פֿאַר צוקערקרענק

איינער פון די ווערייישאַנז פון עקסערסייזיז אין וואַסער איז אַקוואַ עראָוביקס. שוין פֿון דעם נאָמען גייט אַז דער טיפּ פון גשמיות טעטיקייט געהערט צו עראָוביק. אויב סטערעאָטיפּיק מווומאַנץ ימפּלייז בעשאַס נאָרמאַל שווימערייַ, עראָוביקס אין וואַסער מאַכן עס מעגלעך צו דורכפירן פאַרשידן אַקשאַנז, אַזוי איר קענען טוישן די מאַסע אויף פאַרשידענע מוסקל גרופּעס. דער אַוועק פון ווערטיקאַל דרוק אויף דעם רוקנביין פירט צו די מעלדונג פון ביז אַהער פּינטשט נערוו רוץ און קליין כלים, בלוט סערקיאַליישאַן איז געזונט, אָנצינדונג אַרום די נערוו פייבערז דיקריסיז: די ווייטיק כאַראַקטעריסטיש פון אָסטעאָטשאָנדראָסיס סאַבסיידז, קאַנוואַלסיוו קאַנטראַקשאַנז פון די פוס מאַסאַלז האַלטן (ניט מער ראַדוסאַז זיי), די קייט פון מווומאַנץ וואָס זענען שוין מעגלעך אויף לאַנד. דאָך, דאָס קען נישט זיין אַטשיווד מיד, אָבער ביסלעכווייַז די צושטאַנד פון די רוקנביין ימפּרוווז באטייטיק. דאָך, סיסטעמען צו צושטעלן זויערשטאָף טאָן ניט שטיין באַזונדער, ווייַל די נויט פֿאַר עס ינקריסיז באטייטיק.

צווישן אנדערע זאכן, אַזאַ קלאסן געבן אַ פּלאַץ פון פאַרגעניגן. די פיייקייט צו דורכפירן לאַנג פּאָנעם אוממעגלעך מווומאַנץ, מוזיקאַליש אַקאַמפּנימאַנט, וואַסער גלעטן דעם גוף און לייטנאַס אין דעם גוף נאָך געניטונג איז דער בעסטער באַרועכץ צו באַפרייַען דרוק.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר וואַסער עראָוביקס זענען די זעלבע ווי פֿאַר אַלע אנדערע טייפּס פון גשמיות טעטיקייט. אויב די בעקן האט קיין גרופּעס וואָס ספּעשאַלייזיז אין עראָוביקס אין וואַסער, דאָס איז נישט אַ פּראָבלעם. איר קענען האַנדלען מיט עס זיך, און קיין רעזערוווואַר איז פּאַסיק - אַ בעקן, ים, טייַך

ראָוטיישאַן פון די פֿיס אין וואַסער

די סטאַרטינג שטעלע איז די זעלבע ווי אין די פריערדיקע געניטונג. רייזינג דיין לעגס (וואַסער העלפּס צו האַלטן זיי אָן פיל מי פון אונדזער טייל), דרייען דיין פֿיס אין אַ קלאַקווייז ריכטונג און דאַן אין די פאַרקערט ריכטונג.

סטאַרטינג שטעלע, שטייענדיק אין די וואַסער צוזאמען די האַלדז, לעגס אַקסל ברייט באַזונדער. הייבן און נידעריקער דיין הענט פאָרויס, צו די זייטן, אָלטערנאַטלי פאָרויס און צוריק. דער געניטונג וועט זיין אַ ביסל מער שווער אויב די פּאַלמז זענען אויסגעדרייט צו די דנאָ, און די פינגער זענען געדריקט טייטלי קעגן יעדער אנדערער, ​​און עס איז גרינגער אויב זיי זענען פאַרשפּרייטן אויס און וואַסער איז דורכגעגאנגען דורך זיי.

שטייענדיק אין די וואַסער צוזאמען די האַלדז, אויסשטרעקן דיין געווער פאָרויס, האַלטן דיין הענט פּרעסט קעגן יעדער אנדערע מיט די באַקס. פאַרשפּרייטן דיין געווער, ווי אויב ראַקינג וואַסער צו די זייטן, בייגן ביי די עלבאָוז און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.

שטיי אויף דיין קאַסטן אין וואַסער, אָפּשפּרונג. אין ערשטער עס איז פּשוט, און דאַן מיט טורנס אַרום זיין אייגענע אַקס. איר קענט העלפֿן זיך מיט דיין הענט.

גיין אין נול ערלעכקייט

געניטונג סימיאַלייץ גיין אין פּלאַץ. די ניז זאָל זיין אויפגעהויבן ווי דאַוונען העכער, צו האַלטן די וואָג. אן אנדער אָפּציע איז צו "סטאַמפּ", אַ ביסל פּושינג דיין פֿיס פֿון די דנאָ.

הייבן און נידעריקער דיין לעגס צו די זייטן (ווי ווייַט ווי מעגלעך ווייַל עס איז גאַנץ שווער צו טייַנען וואָג), און אָלטערנאַטלי צוריק און אַרויס.

וואַסער עראָוביקס מיט אַ שטיצן אויף אַ זייַט

אין די בעקן צו די עקסערסייזיז, איר קענען אויך לייגן עקסערסייזיז באזירט אויף די זייַט.

שטיין אין אַ טיפעניש פון די קאַסטן צו די זייַט - איר דאַרפֿן צו האַלטן עס מיט אַסטרעסטשט געווער. ויסגלייַכן דיין צוריק, ציען דיין מאָגן. בייגן איין פוס בייַ די קני, הייבן צו די קאַסטן און גלייך צוריק מיט אַ מאַך (אַזוי ווייַט ווי דער רוקנביין אַלאַוז). צוריקקומען די פוס צו זיין אָריגינעל שטעלע. איבערחזרן די געניטונג עטלעכע מאָל און טוישן דיין פוס.

"לאנג שפּרינגען"

סטאַרטינג שטעלע, שטייענדיק מיט זיין צוריק צו דער זייַט און האלט אויף זיין הענט. ברענגען דיין ניז צו דיין קאַסטן און נידעריקער.

סטאַרטינג שטעלע ווי אין די פריערדיקע געניטונג. הייבן דיין לעגס פּאַראַלעל צו די דנאָ און מאַכן אַ באַוועגונג "שער".

ליגן אויף דיין מאָגן אויף די וואַסער, הייבן דיין פּלייצעס אויבן עס, האַלטן אויף די זייַט מיט אַוצטרעטשט געווער. מאַך דיין גלייַך לעגס אַרויף און אַראָפּ.

"גייען" אויף דער וואַנט

שטיי אויף די זייַט און אָנכאַפּן עס מיט אַוצטרעטשט געווער. שטעלן דיין פֿיס נאָענט צו די בעקן וואַנט, אויסשטרעקן צוריק. אָנהייבן צו "טרעטן אַרויף" צוזאמען די בעקן וואַנט, בעכעסקעם דיין געווער אַוצטרעטשט, איר מוזן טאָן דאָס קערפאַלי, ווי ווייַט ווי דער רוקנביין אַלאַוז. ווייל ריטשט זייַן מאַקסימום צייכן, ביסלעכווייַז "באַקומען אַראָפּ" אַראָפּ די וואַנט.

שווימערייַ און צוקערקרענק - סטרעטשינג אויף אַ וואַנט

אַן אָלטערנאַטיוו צו די פריערדיקע געניטונג. די סטאַרטינג שטעלע איז די זעלבע. שטעלן דיין בענט לעגס אויף זיין וואַנט נאָך קיקט אַוועק די דנאָ פון די בעקן. סטרייט דיין ניז דזשענטלי מיט דיין פֿיס אויף די וואַנט. בייגן דיין ניז ווידער, ויסגלייַכן ווידער, און אַזוי אויף עטלעכע מאָל. דורך ריעריינדזש דיין פֿיס העכער און העכער צוזאמען די וואַנט, איר וועט אויסשטרעקן דיין רוקנביין און צוריק מאַסאַלז מער און מער. כּדי זיי נישט שעדיקן, טאָן די געניטונג קערפאַלי, אָן פּלוצעמדיק מווומאַנץ.

יעדער געניטונג מוזן זיין ריפּיטיד עטלעכע מאָל. ווי פיל פּונקט? עס דעפּענדס אויף דער ערשט צוגרייטונג פון יעדער מענטש: עמעצער וועט בעל 2-3 ריפּאַטישאַנז און עמעצער 10.

ווען איר באַקומען געוויינט צו די מאַסע, עס זאָל זיין געוואקסן.. זיי טאָן דאָס רעכט צו אַ גרעסערע נומער פון רעפּאַטישאַנז און מיט די הילף פון פאַרשידן מינים פון ספּאָרט ויסריכט: עס קענען זיין פליפּערז, ספּעציעל פּלאַסטיק האַנט פּאַדס, וואַסער האַנטעל, ווייץ פֿאַר ריסץ און קנעכל, פלעקסאַבאַל פּינע סטיקס פֿאַר שווימערייַ, און פיל מער. אויב איר פּלאַן צו באַן אין אָרגאַניזירט גרופּעס, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו קויפן ויסריכט, עס וועט זיין ארויס אין די בעקן.

איך דערמאן איר ווידער - נעמען דיין צייט צו פאַרגרעסערן די מאַסע. דיין אַרבעט איז צו שטארקן בפֿרט דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער און רעספּעראַטאָרי סיסטעם, מאַכן דזשוינץ מער פלעקסאַבאַל, ומקערן בלוט סערקיאַליישאַן אין אַלע אָרגאַנס, און בלויז דערנאָך - בויען מוסקל און שטאַרקייט.

ווי איר קענען זען, איר וועט נישט זיין באָרד אין די בעקן. ווי קיין לעקציע, איר דאַרפֿן צו אָנהייבן טריינינג דאָרט מיט אַ וואַרעם אַרויף און ענדיקן מיט אַ גראַדזשואַל פאַרקלענערן אין מאַסע. אַ וואַרעם אַרויף קענען זיין אַ גאַנג פון עקסערסייזיז פון מאָרגן עקסערסייזיז (סווינגינג געווער, ונאַראַרפּ בענדס און טורנס פון דעם גוף, סקוואַץ, גיין אין פּלאַץ, אאז"ו ו), אָדער איר קענען שווימען אַ ביסל אין אַ רויק גאַנג. ענדיקן קלאסן אויך מיט אַ רויק שווימען אָדער עטלעכע עקסערסייזיז פון די וואַרעם-אַרויף, פּאַמעלעך גיין אין אַ פּליטקע טיפעניש.

די וואַסער טעמפּעראַטור אין די סטאַוו בעשאַס קלאסן זאָל זיין בייַ מינדסטער +20 ° C, אַנדערש איר קענען באַקומען אַ קאַלט. די טעמפּעראַטור + 27 ... +28 ° С איז ידעאַל פֿאַר קלאסן - אונטער אַזאַ טנאָים, די אָפּטימאַל טערמאַל וואָג צווישן גוף און וואַסער איז מיינטיינד.

אין אָפֿן וואַסער, עס איז קעדייַיק צו גיין פֿאַר שאַד שיכלעך - עטלעכע קאָמפּאַניעס פּראָדוצירן שיכלעך וואָס זענען קעגנשטעליק צו וואַסער (יוזשאַוואַלי שיך וואָס זענען געזונט אַטאַטשט צו די פֿיס).סליפּערז טאָן ניט פאַרריכטן די קנעכל שלאָס גענוג, און עס איז גרינג צו באַשעדיקן עס דורך אַ פאַלפאַלל, און נישט דערמאָנען די פאַקט אַז זיי לייכט רוק אַוועק די פוס. אַזאַ שיכלעך מוזן זיין וואָרן יעדער מאָל, און עס וועט נאָר נישט האָבן צייַט פֿאַר די פאַקטיש לעקציע.

די געזונט בענעפיץ איר וועט באַקומען:

געדענק אַז גשמיות אַקטיוויטעט אין טיפּ 2 צוקערקרענק ברענגט ומלייקנדלעך בענעפיץ, ניימלי:

• העלפּס דעם גוף אַרייַנציען ינסאַלאַן, וואָס נאָרמאַלייזיז בלוט צוקער,
• ברענט וידעפדיק קאַלאָריעס און העלפּס צו רעדוצירן גוף וואָג,
• סטרענגטאַנז מאַסאַלז און ביינער,
• לאָווערס בלוט דרוק
• לאָווערס נידעריק ינסאַלאַן לעוועלס
• ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן
• ראַדוסאַז די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קאַמפּלאַקיישאַנז און מאַך,
• ינקריסיז ענערגיע און שטימונג,
• ראַדוסאַז דרוק.

פארוואס ספּאָרט איז גוט פֿאַר דייאַבעטיקס

עס זענען אַ נומער פון סיבות וואָס זענען גלייַך אַפעקטאַד דורך רעגולער געניטונג אין צוקערקרענק:

• די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אָדער קאַמפּלאַקייטינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק איז רידוסט,
• בלוט דרוק נאָרמאַליז
• וואָג איז רידוסט
• זכּרון ימפּרוווז, קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז פאַרגרעסערן,
• מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף פֿאַרבעסערן
• די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג קאַמפּלאַקיישאַנז פארבונדן מיט וויסואַל מערקונג איז רידוסט,
• קוילעלדיק גוף קעגנשטעל ינקריסיז.

רעגולער גשמיות עקסערסייזיז אויך האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די סייקאַלאַדזשיקאַל שטאַט פון פּאַטיענץ, זייער שטימונג ימפּרוווז שטארק, זיי אויפהערן צו פילן "ערגער". ספּאָרט קאַנטריביוץ צו די נאָך סאָושאַלאַזיישאַן פון אַזאַ אַ גרופּע פון ​​מענטשן.

וואָס טייפּס פון גשמיות עקסערסייזיז זענען בעסער פּאַסיק פֿאַר צוקערקרענק

וואָס ספּאָרט זענען גוט פֿאַר כראָניש כייפּערגליסעמיאַ? די קשיא איז דייַגע צו פילע דייאַבעטיקס, ווייַל יבעריק טעטיקייט קען שאַטן זייער געזונט.

דער ערשטער זאַך צו זאָגן איז אַז אַלע גשמיות טעטיקייט איז צעטיילט אין מאַכט און עראָוביק (קאַרדיאָו). דער ערשטער גרופּע כולל טריינינג מיט האַנטעל, פּוש-אַפּס און סקוואַץ. קאַרדיאָו טריינינג איז עראָוביקס, סקיינג, טויגיקייט, שווימערייַ און סייקלינג.

פילע דאקטוירים זענען קאַנווינסט אַז פליסנדיק איז דער בעסטער ספּאָרט פֿאַר די צוקערקרענק. אָבער אין אַוואַנסירטע פאלן, עס קענען זיין ריפּלייסט דורך גיין, טעגלעך ינקריסינג די געדויער פון גייט דורך 5 מינוט.

אַזוי אַז צוקערקרענק און ספּאָרט ווערן קאַמפּאַטאַבאַל קאַנסעפּס און דער צושטאַנד פון די פּאַציענט ימפּרוווז, מען זאָל געבן ייבערהאַנט צו אַזאַ טייפּס פון טעטיקייט ווי:

• דאַנסיז - איר קענען נישט בלויז צוריקקומען צו אַ גוטע גשמיות צושטאַנד, אָבער אויך פֿאַרבעסערן פּלאַסטיסיטי, חן און בייגיקייט.
• גיין איז קעראַקטערייזד דורך אַקסעסאַביליטי און פּאַשטעס, דעריבער דעם טיפּ פון מאַסע איז פּאַסיק פֿאַר לעגאַמרע אַלעמען. צו דערגרייכן די ווירקונג פּער טאָג, איר דאַרפֿן צו גיין וועגן 3 קילאמעטער.
• שווימערייַ - אַנטוויקלט אַלע מוסקל גרופּעס, ברענט פעט, באַלאַנסאַז די קאַנסאַנטריישאַן פון גלוקאָוס און מאכט דעם גוף שטאַרק און געזונט.
• סייקלינג - נוציק פֿאַר אַביס דייאַבעטיקס, אָבער פּראָוכיבאַטאַד אין דעם בייַזייַן פון פּראָסטאַטיטיס.
• דזשאַגינג - קאַנטריביוץ צו אַ גיך פאַרקלענערן אין בלוט גלוקאָוס קאַנסאַנטריישאַן און וואָג אָנווער.

לויט אַ יבערבליק צווישן דייאַבעטיקס, 29.3% פון זיי טאָן ניט גיין אין פֿאַר ספּאָרט בכלל, 13.5 בילכער טויגיקייט, 10.1% בילכער סייקלינג, 8.2% בילכער שטאַרקייט טריינינג. 7.7% פון פּאַטיענץ קלייַבן שווימערייַ, 4.8% קלייַבן פוטבאָל, 2.4% גיין אָדער טיש טעניס, און 19.7% פון פּאַטיענץ נעמען אנדערע גשמיות טעטיקייט.

דייאַבעטיקס, אָבער, נישט אַלע ווערייאַטיז פון ספּאָרט זענען בארעכטיגט. דעריבער, עס איז אַ קאַטעגאָריע פון ​​פּראָוכיבאַטאַד ספּאָרט, אַרייַנגערעכנט עקסטרעם ספּאָרט (סקיידייווינג, באַרג קליימינג, גאַס רייסינג) און עקסערסייזיז מיט הויך טראַוומע. מיט צוקערקרענק, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו טאָן עקספּלאָסיווע פּול-אַפּס און פּוש-אַפּס, ספּרינטינג אָדער וואָג-הייבן, און דריקן די באַרבעלל מיט אַ פּלאַץ פון וואָג.

אויב דער פּאַציענט האט קיין קאַמפּלאַקיישאַנז מיט טיפּ 2 צוקערקרענק, און די לויף פון די קרענק איז לעפיערעך מילד, ער קען נעמען 60-90 מינוט. פּער טאָג. אין דער זעלביקער צייט, ניט בלויז געניטונג טעראַפּיע פֿאַר צוקערקרענק מעלליטוס איז ערלויבט, אָבער אפילו טיף לאָודז.

עס בלייבט צו דיסקוטירן ווי צו קלייַבן די טיפּ פון טריינינג פֿאַר צוקערקרענק. איר קענען צעטיילן אַלע לאָודז אין לפּחות צוויי: מאַכט (שנעל, דזשערקי) און דינאַמיש (סמודער, מער).

בלוט גלוקאָוס פּרובירן

עס איז בעסער צו פאַרמיידן די קרענק ווי צו מייַכל עס, אַזוי יעדער מענטש זאָל דורכגיין אַ פּעריאָדיש דורכקוק און נעמען אַ בלוט פּרובירן פֿאַר צוקער. דיסייפערינג די רעזולטאַטן וועט העלפֿן אין צייט צו ידענטיפיצירן ווייאַליישאַנז אין די ענדאָוקריין סיסטעם און אָנהייבן באַהאַנדלונג. וואָס ינדאַקייטערז זענען געהאלטן די נאָרמל הייַנט, און וואָס זאָל פלינק איר? בלויז אַ מומכע קען געבן אַ ברייקדאַון פון די אַנאַליסיס, אָבער דער פּאַציענט קענען טאָן דאָס זיך, ווייסט די קלאַל פון גלוקאָוס קאַנסאַנטריישאַן אין די בלוט.

היינט ליידן 2.6 מיליאן מענטשן פון צוקערקרענק, מער ווי העלפט פון זיי מיט צוקערקרענק טיפּ 2. 2/3 פון מענטשן מיט ענדאָוקריין דיסאָרדערס זענען נישט אפילו אַווער פון זייער פּראָבלעמס. אין 50% פון פּאַטיענץ מיט טיפּ 2 צוקערקרענק מעלליטוס, די סימפּטאָמס פון די קרענק זענען ניטאָ. נאָך 40 יאָר, יעדער מענטש מוזן נעמען אַן אַנאַליסיס פֿאַר בלוט גלוקאָוס אַמאָל יעדער דריי יאָר. אויב ער געהערט צו אַ ריזיקירן גרופּע, ניימלי ער איז יבערוואָג און / אָדער האט קרויווים מיט צוקערקרענק, ער זאָל טאָן דאָס יעדער יאָר.

פּראָגראַם פֿאַר געניטונג צוקערקרענק (מיט ווידעא)

די צוגרייטונג צוקערקרענק צוקערקרענק פּראָגראַם באשטייט פון דרייַ סטעפּס.

שריט איינער איז צו פאַרגרעסערן די מאַסע אָן נאָך עקסערסייזיז.