קאָזינגז צו לאָוערינג בלוט צוקער לעוועלס רעכט צו ספּאָרט, געניטונג אין צוקערקרענק, קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און פאַרהיטנדיק מיטלען

דאָקטער, העלפֿן!
איך בין אין ריזיקירן פֿאַר יערושעדיק צוקערקרענק, איך בין 65 יאר אַלט, פאסטן צוקער און נאָך עסן ביסט נאָרמאַל. עס איז קיין דיאַגנאָסיס פון ט 2 דם.
אָבער, נאָך 15 מינוט פון פיסיאָטהעראַפּי עקסערסייזיז, צוקער ריסעס דורך 1-2 וניץ, אין די סוף איך בין דערשראָקן צו עסן פרישטיק אָדער מיטאָג נאָך אַזאַ אַ העכערונג.

איז מעדיציניש קערעקשאַן מעגלעך אויב נייטיק?

אויף דער סערוויס פון אַ פרעגן אַ דאָקטער באַראַטונג פון אַן ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט איז בארעכטיגט אָנליין וועגן קיין פּראָבלעם וואָס קאַנסערווז איר. עקספּערט דאקטוירים צושטעלן קאַנסאַלטיישאַנז אַרום די זייגער און פריי. פרעגן דיין קשיא און באַקומען אַן ענטפער גלייך!

צוקערקרענק און באַוועגונג

צוקערקרענק מעלליטוס דער הויפּט פון די רגע טיפּ (T2DM) איז אַ מעטאַבאַליק דיסאָרדער וואָס אַקערז רעכט צו אַן ימפּראַפּער לייפסטייל און גענעטיק סיבות. אין דער פאַרגאַנגענהייט, עלטערע מענטשן האָבן אָפט ליידן פון ט 2 דם. איינער פון די הויפּט סיבות איז די ימבאַלאַנס צווישן קאַלאָריע ינטייק און גשמיות טעטיקייט. אין באַזונדער, אַ באַטייטיק פאַרקלענערן אין טעגלעך טעטיקייט אין די לעצטע דעקאַדעס ינקריסינג די פּרעוואַלאַנס פון צוקערקרענק.

געניטונג פֿאַר צוקערקרענק טיפּ 2 איז פארלאנגט פֿאַר אַלע פּאַטיענץ. רעגולער עראָוביק געניטונג ז פילע ענדערונגען אין די מאַסאַלז, וואָס האָבן אַ positive ווירקונג אויף די מאַטאַבאַליזאַם פון מוסקל סעלז.

שטאַרקייט טריינינג האט אַ היפּאָגליסעמיק ווירקונג פאַרגלייַכלעך צו דער מדרגה פון ענדעראַנס טריינינג. רעגולער באַוועגונג ימפּרוווז די יפעקס פון ינסאַלאַן און ראַדוסאַז וידעפדיק דיפּאַזאַץ פון גוף פעט. רעגולער טריינינג ינקריסאַז דיין מוסקל מאַסע.

די הויפּט פיזיאַלאַדזשיקאַל יפעקס:

• פאַרקלענערן אין קאַנסאַנטריישאַן פון צוקער, ליפּידס אין בלוט און בלוט דרוק,
• וואָג אָנווער
• ימפּרוווינג האַרץ און לונג פונקציע
• פֿאַרשטאַרקונג דער קאַמף פון ינסאַלאַן.

גשמיות טעטיקייט העלפּס צו ווירקן דורכויס צוקערקרענק ריזיקירן סיבות און פאַרמייַדן קאַמפּלאַקיישאַנז. אין אַדישאַן צו דערנערונג און מעגלעך מעדיצין טעראַפּיע, געניטונג איז אַ וויכטיק באַהאַנדלונג פֿאַר צוקערקרענק.

מענטשן מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג ט 2 דם זאָל געניטונג קעסיידער. עס איז רעקאַמענדיד צו גיין צוויי און אַ האַלב שעה אָדער דורכפירן אַעראָוביק געניטונג פון 150 מינוט פּער וואָך. ביישפילן פון פּאַסיק אַקטיוויטעטן זענען גיין, נאָרוועגיש גיין אָדער דזשאַגינג. אין דערצו צו ענדעראַנס געניטונג, עס איז רעקאַמענדיד צו מאַכן שטאַרקייט טריינינג אין מינדסטער צוויי מאָל אַ וואָך.

אפילו דייאַבעטיקס וואָס נעמען מעדאַקיישאַנז אָדער ינסאַלאַן קענען דורכפירן קיין פאָרעם פון טעטיקייט. וואָרענען איז רעקאַמענדיד, ווייַל ספּאָרט אַקטיוויטעטן קענען פירן צו שטרענג היפּאָגליסעמיאַ.

עס איז רעקאַמענדיד צו באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייט צו די הייך פון מאָנאָסאַקטשאַרידעס אין די בלוט, סטרויערן די דאָזע פון ​​די מעדיצין און ינסאַלאַן צו ויסמיידן יבעריק היפּאָגליסעמיאַ.

בעשאַס געניטונג, מאַסאַלז פאַרנוצן מער צוקער און דאַרפן ווייניקער ינסאַלאַן. דעריבער, עס איז אַ ריזיקירן פון היפּאָגליסעמיאַ - ספּעציעל אויב דער פּאַציענט ינדזשעקץ ינסאַלאַן אַליין. איידער לאָודינג עס איז נייטיק צו רעדוצירן די דאָוסאַדזש פון ינסאַלאַן.

נאָך פּראַלאָנגד געניטונג, אַזאַ ווי אַ לאַנג שפּאַציר, די ווירקונג פון לאָוערינג בלוט צוקער לאַסץ עטלעכע שעה. עס איז רעקאַמענדיד צו מעסטן גלייסעמיאַ איידער איר גיין צו בעט.

געניטונג איז אַ וויכטיק טייל פון אַ באַהאַנדלונג פּראָגראַם. ווי אַ טייל פון דער באַהאַנדלונג, דער פּאַציענט קאָואָרדאַנייץ די צילן און מעטהאָדס מיט די דאָקטער. אין דעם פּראָצעס, דער דאָקטער אויך דיסקאַסיז וואָס געניטונג פּראָגראַם מאכט זינען פֿאַר די פּאַציענט.

וויכטיק! אויב צוקער טוט נישט העכערונג, איר דאַרפֿן צו רעדן מיט דיין דאָקטער. איר קען דאַרפֿן צו סטרויערן די דאָזע פון ​​מעדאַקיישאַן.

די צילן פון טעראַפּיע זאָל זיין אַדזשאַסטיד דיפּענדינג אויף קאַנקאַמיטאַנט חולאתן, לעבן יקספּעקטאַנסי און עלטער. פּאַטיענץ זענען אַדווייזד צו דערגרייכן די פאלגענדע צילן:

• נאָרמאַל גוף וואָג (BMI 24-25 קג / מ 2),
• בלוט דרוק אונטער 140/90 מם הג. קונסט.,
• גאַנץ קאַלעסטעראַל: 40 מג / דל (> 1,1 ממאָל / ל),
• טריגליסערידעס: ווי פיל טאָן איר טאָן?

5 מאל 30 מינוט אַ וואָך - אַ גענוג געדויער פון טריינינג. בילכער ספּאָרט זענען גיין, פליסנדיק, וואַסער עראָוביקס, יאָגאַ, גימנאַסטיק. לעצטע, אָבער ניט קלענסטער, קליין סאַקסעסאַז קענען אָפט זיין אַטשיווד מיט בלויז אַ ביסל ענדערונגען אין וואָכעדיק לעבן. עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן די מכשירבאָקס אַנשטאָט פון ריידינג די ליפט. עס איז רעקאַמענדיד צו קעסיידער גיין אַרויס.

ווירקונג אויף גלוקאָוס

די וווילטויק יפעקס פון געניטונג לאַסץ אַרויף צו 72 שעה נאָך טריינינג. דער פּאַציענט זאָל געניטונג לפּחות דריי מאָל פּער וואָך. עס איז רעקאַמענדיד צו ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די שטרענגקייַט און געדויער פון די מאַסע. רעגולער געניטונג אויך ימפּרוווז גשמיות פאָרשטעלונג, ליפּיד פּראָפיל, זעלבסט-שאַצן און דעריבער די קוואַליטעט פון לעבן.

אויב מעגלעך, איר דאַרפֿן צו באָרגן יעדער טאָג. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו טאָן עקסערסייזיז איידער בעדטיים צו ויסמיידן נאַקטערנאַל היפּאָגליסעמיאַ. דו זאלסט נישט אַרייַנשפּריצן ינסאַלאַן לעבן די מאַסאַלז וואָס זענען געניצט אין טריינינג. אַנדערש, ינסאַלאַן קענען אָנמאַכן שטרענג היפּאָגליסעמיאַ.

1-2 שעה איידער טריינינג, איר דאַרפֿן צו נעמען 1-2 ברויט וניץ. עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען 2-3 גלוקאָוס טאַבלאַץ מיט איר צו פאַרמייַדן אָדער מייַכל היפּאָגליסעמיאַ. דייאַבעטיקס דאַרפֿן צו שטענדיק טראָגן אַ גלוקאָמעטער.

עס איז אויך געוויזן אַז די פאַרגרעסערן אין גלוקאָוס נאָך עסן דיקריסאַז ווען פּאַטיענץ אָנהייבן צו רירן. ווי אַ הערשן, דייאַבעטיקס קענען פיר אַלע סאָרץ פון ספּאָרט אויב זיי מאָניטאָר צוקער אין די בלאַדסטרים און פאַרמייַדן מעגלעך היפּאָגליסעמיאַ. א שטרענג היפּאָגליסעמיק באַפאַלן קענען קאָמפּליצירן דעם גאַנג פון די קרענק.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

עס איז נישט רעקאַמענדיד צו שפּילן ספּאָרט אין שטרענג חולאתן - דיקאַמפּענסייטיד האַרץ דורכפאַל, צוקערקרענק פֿיס, אַרטעריאַל כייפּערטענשאַן פון די לעצטע בינע, נעפראָפּאַטהי. יבעריק דרוק קענען פאַרשטאַרקן די געזונט סטאַטוס פון אַזאַ פּאַטיענץ.

עקסטרעם ספּאָרט קענען זיין געטאן בלויז נאָך באַראַטונג מיט אַ דאָקטער. אין זיכער פאַל, די גלוקאָוס ווערט אין דעם פאַל זאָל האָבן אַ קעסיידערדיק ווערט פון מער ווי 180 מג / דל.

די קאָמבינאַציע פון ​​האַרדי און שטאַרקייט טריינינג איז געהאלטן אַ דער הויפּט עפעקטיוו אופֿן פון טעראַפּיע. לויט אַ 2005 לערנען, אַ פינף קילאָמעטער גיין יעדער טאָג העלפּס צו דערגרייכן אַ נידעריק פּראָצענט פון HBA1c און נידעריקער בלוט דרוק.

עצה! עקסערסייזינג פֿאַר צוקערקרענק אָדער אַביסאַטי איז נייטיק אויף דער רעקאַמאַנדיישאַן פון אַ דאָקטער. אין עטלעכע פאלן, פאַכמאַן ספּאָרט (יקוועסטריאַן אָדער אנדערע) קען זיין קאָנטראַינדיקאַטעד. טויגיקייט צו דערגרייכן די געוואלט גלייסעמיק וואַלועס קענען זיין פּראַקטיסט אין די ספּאָרטזאַל (ספּאָרטזאַל) נאָך דורכגעגאנגען אַלע יגזאַמאַניישאַנז.

אויב גלייסעמיאַ דיקריסאַז אָדער ריסעס שארף, אַ צוקערקרענק פּאַציענט זאָל באַראַטנ זיך אַ דאָקטער. מיט אַ שאַרף פאַרגרעסערן אין גלייסעמיאַ, איר דאַרפֿן צו נעמען ינסאַלאַן און מיט אַ פאַרקלענערן - אַ קוב פון צוקער. אויב גלוקאָוס דיקריסאַז אָדער הייבט צו פאַרגרעסערן שארף, אַ קינד, אַדאַלעסאַנט אָדער דערוואַקסן פּאַציענט זאָל זיין ערדזשאַנטלי גענומען צו אַ שפּיטאָל. היפּאָ- און היפּערגליסעמיאַ (הויך צוקער קאַנסאַנטריישאַן) קענען האָבן אַ אַדווערס ווירקונג אויף פּאַטיענץ און פירן צו ערנסט קאַמפּלאַקיישאַנז.

גשמיות טעטיקייט און זייער פּראַל אויף דעם גוף פון אַ פּאַציענט מיט צוקערקרענק

אין דעם בייַזייַן פון צוקערקרענק טיפּ 2 אין אַ פּאַציענט, געניטונג העלפּס צו קאָנטראָלירן בלוט צוקער דורך:

1. ימפּרוווד נוצן פון ינסאַלאַן-כּולל דרוגס דורך דעם גוף.
2. ברענען וידעפדיק פעט אין דעם גוף, וואָס אַלאַוז איר צו קאָנטראָלירן וואָג, און אַ פאַרקלענערן אין די סומע פון ​​פעט אין דעם גוף פירן צו געוואקסן סענסיטיוויטי צו ינסאַלאַן.
3. ינקריסאַז אין גאַנץ מוסקל מאַסע.
4. פאַרגרעסערן ביין געדיכטקייַט.
5. לאָוערינג בלוט דרוק.
6. פּראַטעקטינג די אָרגאַנס פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם פון חולאתן דורך רידוסינג די לדל קאַלעסטעראַל אין דעם גוף און פאַרגרעסערן די קאַנסאַנטריישאַן פון לדל קאַלעסטעראַל.
7. ימפּרוווינג געזונט און קוילעלדיק וווילזייַן.

אין דערצו, גשמיות טעטיקייט אַפעקץ און העלפּס צו רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון דרוק און רעדוצירן דייַגעס.

גשמיות טעטיקייט איז באטראכט ווי אַ וויכטיק פאַקטאָר אין רעגיאַלייטינג גלוקאָוס אין דעם גוף און קאַנטראָולינג די צושטאַנד פון די קרענק. אָבער, אַזאַ אַ מאַסע אויף דעם גוף איז ביכולת צו פאָרשטעלן אַ פּראָבלעם, ווייַל עס איז גאַנץ שווער צו נאָרמאַלייז און נעמען עס אין חשבון, קאָראַלייטינג מיט די באַנד פון דרוגס און דערנערונג.

בעשאַס די טנייַ פון גשמיות טעטיקייט, די געפאַר קאַריז זיין אַניקספּעקטידנאַס און אַנפּרידיקטאַביליטי. ווען אַ נאָרמאַל מאַסע איז יגזערטיד אויף דעם גוף, עס איז גענומען אין חשבון אין די דיעטע און אין די דאָזע פון ​​די מעדיצין גענומען.

אין פאַל פון אַבנאָרמאַל לאָודז אויף דעם גוף, די טעטיקייט איז זייער שווער צו אַססעסס, אַזאַ אַ מאַסע האט אַ שטאַרק ווירקונג אויף בלוט צוקער. די שוועריקייט איז אַז די הייך פון ינסאַלאַן וואָס איר דאַרפֿן צו אַרייַן דעם גוף צו סטייבאַלייז די צוקער מדרגה איז שווער צו רעכענען אין אַזאַ אַ סיטואַציע.

נאָך אַ טריינינג, וואָס איז קאַנטינדזשאַנסי, עס איז זייער שווער צו באַשליסן וואָס דאַרף צו זיין געגעסן פֿאַר נאָרמאַלייז די מאַטאַבאַליזאַם פון די קאַרבאָוכיידרייט אין דעם גוף פון דעם פּאַציענט, ווייַל די קאַפּ אין בלוט צוקער אין אַזאַ מאָומאַנץ קען זיין זייער שטאַרק. נאָך עסן אַ קאַרבאָוכיידרייט-רייַך פּראָדוקט, די צוקער מדרגה רייזאַז ראַפּאַדלי, וואָס קענען פירן צו היפּערגליסעמיאַ.

צו פאַרמייַדן אַ שאַרף פאַרגרעסערן און פאַרקלענערן אין די סומע פון ​​צוקער און ינסאַלאַן אין דעם גוף, עס איז נייטיק צו זייער אַקיעראַטלי רעכענען די דאָזע פון ​​דרוגס מיט ינסאַלאַן.

גשמיות מאַסע אויף דעם גוף מיט אַ פעלן פון ינסאַלאַן

בעשאַס געניטונג אָדער ספּאָרט, צוגעשטעלט אַז עס איז אַ געוואקסן קאַנסאַנטריישאַן פון צוקער אין די בלוט פון מער ווי 14-16 ממאָל / ל און אַ פעלן פון ינסאַלאַן, קאַנטיניואַס כאָרמאָונאַל כאָרמאָונז פאָרזעצן צו זיין געשאפן אין די מענטשלעך גוף מיט קעסיידערדיק ינטענסיטי. די לעבער פון אַ מענטש מיט צוקערקרענק מעלליטוס ריאַקץ ווען יגזערטיד אין דער זעלביקער וועג ווי מיט אַ נאָרמאַל ינסאַלאַן מדרגה.

די מאַסקיאַלער סיסטעם אין דעם גוף איז גאָר צוגעגרייט פֿאַר אַבזאָרפּשאַן פון גלוקאָוס ווי אַן ענערגיע מקור. אין פאַל פון אַ פעלן פון ינסאַלאַן אין די בלאַדסטרים, גלוקאָוס קענען ניט זיין אַבזאָרבד דורך די מאַסאַלז און הייבט צו אָנקלייַבן אין די בלוט. אויב אַ צוקערקרענק סטאַרץ צו באַן, די צוקער מדרגה קענען העכערונג שארף אין די בלוט, און מוסקל סעלז אין דעם מאָמענט האָבן הונגער. אין אַזאַ מאָומאַנץ, דער גוף זוכט צו ריכטיק די סיטואַציע, וואָס פירט צו די אַקטאַוויישאַן פון פעט פּראַסעסינג. מעאַסורעמענט נאָך אַזאַ אַ מאַסע ינדיקייץ דעם בייַזייַן פון אַסאַטאָון פאַרסאַמונג אין דעם גוף.

מיט אַ הויך צופרידן פון גלוקאָוס אין די בלוט, טיף דרוק אויף דעם גוף טוט נישט ברענגען קיין בענעפיץ. מיט גשמיות יגזערשאַן, די בלוט צוקער מדרגה וועט אָנהייבן צו העכערונג, דעריבער, קיין געניטונג וועט זיין שעדלעך, וואָס קען פירן צו אַ הילעל פון די מאַטאַבאַליזאַם פון קאַרבאָוכיידרייט אין מענטשן.

אויב בעשאַס די גשמיות אַקטיוויטעט די צוקער צופרידן איז העכערונג צו ינדאַקייטערז פון 14-16 מםאָל / ל, די גשמיות יגזערשאַן אויף דעם גוף זאָל זיין סטאַפּט צו נישט אַרויסרופן דיטיריעריישאַן אין די שטאַט, וואָס אין דער צוקונפֿט קען באַשייַמפּערלעך זיך ווי וואונדער פון ינטאַקסאַקיישאַן און פאַרסאַמונג מיט אַסאַטאָון. ריסומפּטיאָן פון לאָודז איז ערלויבט אויב בלוט צוקער הייבט צו פאַלן און אַפּראָוטשיז אַ גראדן נאָענט צו 10 ממאָל / ל.

איר קענט נישט פירן טריינינג אפילו אין קאַסעס וואָס גשמיות אַקטיוויטעט איז אויף דעם גוף נאָך די ינטראָודוסינג אַ דאָזע פון ​​ינסאַלאַן אין דעם גוף. אין אַזאַ אַ מאָמענט, די מדרגה פון צוקער און ינסאַלאַן אין דעם גוף זענען נאָרמאַל, אָבער בעשאַס געניטונג, די וואָג איז אויפגערודערט און די מדרגה פון צוקער הייבט צו העכערונג.

אין דעם פּראָצעס פון טריינינג, די האָרמאָנע איז ינטענסיוולי אַבזאָרבד אין דער געגנט פון ינסאַלאַן אַדמיניסטראַציע און דער אינהאַלט אין די בלוט הייבט צו פאַרגרעסערן. דער לעבער אין דעם סיטואַציע באקומט אַ סיגנאַל פון דעם גוף וועגן זייַן זעטיקונג מיט גלוקאָוס און סטאַפּס די מעלדונג פון די יענער אין די בלוט.

די סיטואַציע וועט פירן צו ענערגיע הונגער און צושטאַנד נאָענט צו היפּאָגליסעמיאַ.

גשמיות בילדונג אין דעם בייַזייַן פון צוקערקרענק

רעגולער גשמיות בילדונג אַקטיוויטעטן ביישטייערן צו די קוילעלדיק פֿאַרשטאַרקונג פון מענטשלעך געזונט. מענטשן מיט צוקערקרענק אין דעם גוף זענען קיין ויסנעם. רעגולער גשמיות טעטיקייט קאַנטריביוץ צו אַ פאַרגרעסערן אין די סענסיטיוויטי פון ראַסעפּטערז, וואָס צושטעלן אַ פאַרקלענערן אין צוקער אין דעם גוף און אַ ענדערונג אין ינסאַלאַן אינהאַלט אין די ריכטונג פון פאַרקלענערן.

רעגולער געניטונג העלפּס צו פֿאַרבעסערן דעם גוף ס פּראָטעין מאַטאַבאַליזאַם בשעת ימפּרוווינג די פּראָצעס פון פעט ברייקדאַון. געניטונג, קאַנטריביוטינג צו די ברייקדאַון פון פאַץ, ראַדוסאַז די גאַנץ וואָג פון אַ מענטש און ווירקן די קאַנסאַנטריישאַן פון פאַץ אין די בלוט פון אַ מענטש. רעכט צו רעגולער לאָודז, סיבות וואָס קאַנטריביוץ צו די פּראַגרעשאַן פון צוקערקרענק מעלליטוס זענען ילימאַנייטאַד און אַדישנאַלי פאַרמייַדן די פּאַסירונג פון קאַמפּלאַקיישאַנז פון עס.

ווען דורכפירן גשמיות עקסערסייזיז זאָל שטרענג קאָנטראָלירן די דיעטע און דיעטע פון ​​דער פּאַציענט. דאָס איז פארלאנגט צו נישט אַרויסרופן די אַנטוויקלונג פון היפּאָגליסעמיאַ. ספּעציעלע קאָנטראָל זאָל זיין עקסערסייזד אויב אַ קינד וואָס האט צוקערקרענק איז ינוואַלווד אין ספּאָרט. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז קינדער זענען לייכטזיניקע וועגן זייער געזונט און זענען נישט ביכולת צו האַלטן און האַלטן אַקיומיאַלייטיד דרוק אויף דעם גוף.

אויב עס איז צוקערקרענק אין דעם גוף, גשמיות טעטיקייט זאָל זיין אָלטערנייטיד מיט מילז. עס איז רעקאַמענדיד אין אַזאַ אַ סיטואַציע צו עסן עסנוואַרג יעדער שעה וועמענס ענערגיע ווערט איז בעערעך איין ברויט אַפּאַראַט.

מיט אַ פּראַלאָנגד מאַסע אויף דעם גוף, די דאָוסאַדזש פון ינסאַלאַן ינטראָודוסט אין דעם גוף זאָל זיין רידוסט מיט 1/4.

אין די פאַל פון פּרירעקוואַזאַץ פֿאַר היפּאָגליסעמיאַ, עס זאָל זיין קאַמפּאַנסייטאַד דורך די ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס וועט פאַרגרעסערן די קאַנסאַנטריישאַן פון שוגערז אין דעם גוף. אויב עס איז אַ הויך מאַשמאָעס צו אַנטוויקלען היפּאָגליסעמיאַ, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן פודז וואָס האָבן שנעל קאַרבאָוכיידרייץ אין זייער זאַץ. די נוצן פון אַזאַ פּראָדוקטן וועט גלייך הייבן די מדרגה פון צוקער אין דעם גוף. פודז אַז געשווינד הייבן די מדרגה פון צוקער אין דעם גוף אַרייַננעמען:

כּדי גשמיות אַקטיוויטעט זאָל האָבן אַ positive ווירקונג אויף דעם גוף, עס זאָל זיין רעכט פונאנדערגעטיילט.

רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר עקסערסייזיז

עס זאָל זיין דערמאנט אַז בלויז דינאַמיש לאָודז אַזאַ ווי פליסנדיק, שווימערייַ און אנדערע זענען ערלויבט צו אַ מענטש וואָס האט צוקערקרענק מעלליטוס. סטאַטיק לאָודז אויף דעם גוף אַזאַ ווי, למשל, פּוש-אַפּס און שווער ליפטינג זענען קאַטאַגאַריקלי קאָנטראַינדיקאַטעד, אַנדערש, גשמיות לאָודז וועט זיין אַ מין פון באַהאַנדלונג פֿאַר צוקערקרענק אין שטוב.

אַלע לאָודז יגזערטיד אויף דעם גוף קענען זיין צעטיילט אין דריי הויפּט סטאַגעס:

1. אין דער ערשטער בינע, בלויז דינאַמיש לאָודז אַזאַ ווי גיין און סקוואַץ זענען צוגעשטעלט. אין דעם פּראָצעס פון דורכפירן די עקסערסייזיז, דער אָרגאַניזם איז וואָרמד אַרויף און צוגעגרייט פֿאַר דער מערקונג פון אַ מער ערנסט מאַסע. דער געדויער פון דעם בינע זאָל זיין וועגן 10 מינוט. נאָך דעם בינע פון ​​די מאַסע אויף דעם גוף, איר זאָל קאָנטראָלירן די הייך פון גלוקאָוס אין דעם גוף.
2. די רגע בינע פון ​​די מאַסע אויף דעם גוף ינוואַלווז אַ ווירקונג פון סטימיאַלייטינג די אַרבעט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. די הויפּט געניטונג בעשאַס די בינע פון ​​די מאַסע קענען זיין, למשל, שווימערייַ אָדער סייקלינג. דער געדויער פון דעם בינע זאָל נישט זיין מער ווי 30 מינוט.
3. די דריט בינע פון ​​גשמיות יגזערשאַן אויף דעם גוף ינוואַלווז אַ גראַדזשואַל פאַרקלענערן אין די מאַסע אויף דעם גוף. דער געדויער פון דעם בינע זאָל געדויערן לפּחות 5 מינוט. דער הויפּט ציל פון דעם בינע איז צו ברענגען דעם גוף צו אַ נאָרמאַל שטאַט און נאָרמאַלייז די אַרבעט פון אַלע אָרגאַנס און סיסטעמען.

ווען דעוועלאָפּינג אַ געניטונג סיסטעם, די עלטער פון די פּאַציענט מיט צוקערקרענק זאָל זיין קאַנסידערד. פֿאַר אַ יונג מענטש, די מאַסע קענען זיין באטייטיק מער טיף ווי פֿאַר אַ עלטער מענטש. נאָך ספּאָרט, אַ וואַרעם שפּריץ איז רעקאַמענדיד. אין די סוף פון די געניטונג ציקל, עס איז מאַנדאַטאָרי צו קאָנטראָלירן די בלוט צוקער מדרגה.

אין סדר צו פאַרמייַדן די פּאַסירונג פון נאַקטערנאַל היפּאָגליסעמיאַ זאָל נישט שפּילן ספּאָרט נאָך 18 שעה און זאָל נישט אַרבעטן נאָך דעם מאָל. אין דעם פאַל, מאַסאַלז וואָס זענען מיד פֿאַר אַ טאָג האָבן צייט צו צוריקקריגן איידער דער פּאַציענט גייט צו בעט. די ווידעא אין דעם אַרטיקל וועט ווייַזן איר ווי צו טאָן גימנאַסטיק מיט צוקערקרענק.