צוקערקרענק בייק

גשמיות טעטיקייט - א וויכטיק דערצו צו די מעדיצין באַהאַנדלונג פון צוקערקרענק.

די מעקאַניזאַם פון די טעראַפּיוטיק ווירקונג פון גשמיות טעטיקייט

1. ארבעטן מאַסאַלז אַקטיוולי אַרייַנציען צוקער פון די בלוט צוליב וואָס די מדרגה פון בלוט דיקריסאַז.

2. בעשאַס גשמיות טעטיקייט, די ענערגיע קאַנסאַמשאַן ינקריסיז און אויב אַזאַ אַ מאַסע איז גאַנץ טיף און רעגולער, ענערגיע ריזערווז (ד.ע. פעט) זענען געוויינט און די גוף וואָג דיקריסאַז. די גשמיות אַקטיוויטעט, און ניט נאָר דורך וואָג אָנווער, האט אַ positive ווירקונג אויף די הויפּט כיסאָרן אין טיפּ 2 צוקערקרענק מעלליטוס - רידוסט ינסאַלאַן סענסיטיוויטי.

3. פֿאַרבעסערן גשמיות און גייַסטיק צושטאַנד,

נאָרמאַלייז מאַטאַבאַליזאַם און בלוט דרוק,

5. ביישטייערן צו וואָג אָנווער,

6. באַן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם,

7. פֿאַרבעסערן ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם (קאַלעסטעראַל, אאז"ו ו)

8. רעדוצירן בלוט צוקער

9. פאַרגרעסערן צעל סענסיטיוויטי צו ינסאַלאַן

דער געניטונג האט אַ גענעראַל היילונג ווירקונג, פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון לעבן, רידוסינג די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און מאָרטאַליטי פֿון זיי.

איידער פּלאַנירונג גשמיות טעטיקייט, עס איז נייטיק צו דיסקוטירן די דעטאַילס מיט דיין דאָקטער. אפילו אין דער אַוועק פון טענות, עס איז ימפּעראַטיוו צו דורכפירן אַן עלעקטראָקאַרדיאָגראַפיק לערנען ניט בלויז אין מנוחה, אָבער אויך בעשאַס גשמיות יגזערשאַן, וואָס קענען אַנטדעקן לייטאַנט קאָראַנערי ינסופפיסיענסי. איידער איר אָנהייבן טריינינג, עס איז וויכטיק צו געפֿינען וואָס די צושטאַנד פון דיין רוקנביין און דזשוינץ. פילע אומשולדיק, אין ערשטער בליק, עקסערסייזיז קענען פירן צו ערנסט פאלגן. פּאַטיענץ מיט קאָראַנערי האַרץ קרענק און מיט אַרטעריאַל כייפּערטענשאַן זאָל קעסיידער באַראַטנ זיך אַ דאָקטער מיט רעגולער גשמיות בילדונג

מוסקל גלוקאָוס ופּטאַקע איז מיינטיינד אין אַ העכער הייך פֿאַר 48 שעה נאָך געניטונג. טעגלעך גייט מיט 20-30 מינוט אין אַ פעסט גאַנג איז גענוג צו פאַרגרעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי ביי פּאַטיענץ מיט טיפּ 2 צוקערקרענק.

עס זענען יקערדיק פּרינסאַפּאַלז פֿאַר די סעלעקציע פון ​​גשמיות טעטיקייט: אַ יחיד סעלעקציע פון ​​ינטענסיטי און מעטאַדאַלאַדזשי פֿאַר פּערפאָרמינג עקסערסייזיז פֿאַר יעדער ספּעציפיש מענטש, דיפּענדינג אויף עלטער, קייפּאַבילאַטיז און שטאַט פון געזונט, סיסטעמאַטיש יפעקץ, רעגולעראַטי פון עקסערסייזיז, מעסיק ויסשטעלן פון געניטונג.

ווען טשוזינג גשמיות טעטיקייט, איר מוזן נאָכפאָלגן די כּללים פֿאַר טשוזינג גשמיות טעטיקייט

די מערסט וניווערסאַל פּאַסיק טייפּס פון גשמיות טעטיקייט זענען גיין, שווימערייַ און סייקלינג פון ליכט אָדער מעסיק ינטענסיטי. פֿאַר יענע וואָס זענען פּונקט סטאַרטינג צו "פֿון קראַצן", די געדויער פון די קלאסן זאָל פאַרגרעסערן ביסלעכווייַז פון 5-10 מינוט צו 45-60 מינוט פּער טאָג. ניט אַלעמען קענען טאָן סיסטעמאַטיש עקסערסייזיז אַליין, דעריבער, אויב עס איז אַזאַ אַ געלעגנהייט, עס איז נוצלעך צו פאַרבינדן די גרופּע.

די רעגיאַלעראַטי און קאַנסטאַנסי פון גשמיות טעטיקייט איז וויכטיק. זיי זאָל זיין בייַ מינדסטער 3 מאל אַ וואָך. מיט אַ לאַנג ברעכן, די positive ווירקונג פון געניטונג געשווינד פאַרשווונדן.

גשמיות אַקטיוויטעט קענען אַרייַננעמען ניט בלויז פּלייינג ספּאָרט, אָבער אויך, למשל, רייניקונג אַ וווינונג, ריפּערינג, מאָווינג, ארבעטן אין דעם גאָרטן, אַ דיסקאָטעק, עטק.

איר דאַרפֿן צו קאָנטראָלירן זייער וווילזייַן. קיין פּריקרע סענסיישאַנז בעשאַס גשמיות יגזערשאַן אין די האַרץ, קאָפּווייטיק, קאָפּשווינדל און שאָרטנאַס פון אָטעם זענען די יקער פֿאַר סטאָפּפּינג געניטונג, דורכפירן בלוט קאָנטראָל פון צוקער און גיין צו דער דאָקטער.

זינט די מאַסע אויף די לעגס ינקריסיז באטייטיק בעשאַס גשמיות יגזערשאַן, די ריזיקירן פון זייער שאָדן (סקאַפס, קאַללוסעס) ינקריסיז. דעריבער, שיכלעך פֿאַר קלאסן, אַרייַנגערעכנט גיין, זאָל זיין זייער ווייך און באַקוועם. עס איז נייטיק צו ונטערזוכן די לעגס איידער און נאָך גשמיות יגזערשאַן

איר קענען ראַטעווען זיך פון פילע שוועריקייטן אויב איר שפּילן ספּאָרט מיט פרענדז (אַ טריינער) וואָס זענען באַקאַנט מיט די מאַנאַפעסטיישאַן פון צוקערקרענק און וויסן ווי צו האַנדלען אין סיטואַטיאָנס (למשל, היפּאָגליסעמיאַ!)

און דאָך, די מעטער זאָל זיין נירביי!

באַזונדער ופמערקזאַמקייט זאָל זיין באַצאָלט צו דרוגס אַז פּאָטענטיאַטע היפּאָגליסעמיאַ, למשל, גרויס דאָסעס פון סאַליסילאַטעס - בלאַקערז, אַלקאָהאָל

אין פאַל פון הילעל פון די סענסיטיוויטי פון די פֿיס און אַ הילעל פון די בלוט צושטעלן צו די נידעריקער יקסטרעמאַטיז, פליסנדיק איז נישט רעקאַמענדיד, אָבער פּרעפעראַבלי גיין, אַ וועלאָסיפּעד (געניטונג בייק) אָדער שווימערייַ. פּאַטיענץ מיט אַנריטיד אָדער לעצטנס באהאנדלט רעטינאָפּאַטהי זאָל ויסמיידן עקסערסייזיז וואָס פאַרגרעסערן ינטראַ-אַבדאָמינאַל דרוק, עקסערסייזיז מיט אַ אָטעם און ינכיילד ינטענסיטי און גיך קאָפּ מווומאַנץ. אין פאַל פון אַרטיריאַל כייפּערטענשאַן, עס איז רעקאַמענדיד צו ויסמיידן ליפטינג שווער ווייץ, עקסערסייזיז מיט אַ אָטעם וואָס האלט ינאַליישאַן און פּרעפעראַבלי, מיט מערסטנס מאַסאַלז פון דער נידעריקער און נישט אויבערשטער לימז.

די ינטענסיטי און אָפטקייַט פון געניטונג זאָל פאַרגרעסערן סלאָולי, אָבער זיי זאָל זיין רעגולער, בייַ מינדסטער 3-4 מאל פּער וואָך.

איר קענען אָנהייבן מיט רעגולער גיין 30-40 מינוט פּער טאָג. נוציק סייקלינג, שווימערייַ, דזשאַגינג און דאַנסינג.

וועגן ינטענסיטי, עס איז רעקאַמענדיד אַז די האַרץ קורס איז אַרויף צו 50% פון די מאַקסימום אָדער די האַרץ קורס זאָל נישט יקסיד 110 ביץ פּער מינוט, לפּחות אין דער ערשט בינע פון ​​די גשמיות ריכאַבילאַטיישאַן פּראָגראַם.

אן אנדער, סימפּלער צוגאַנג צו טשוזינג אַ מאַסע, ספּעציעל עראָוביק, איז אויך מעגלעך: דאָס זאָל גרונט קליין סוועטינג, אָבער אין דער זעלביקער צייט די ינטענסיטי פון ברידינג זאָל נישט אַרייַנמישנ זיך מיט די שמועס.

געניטונג זאָל זיין געטאן בייַ מינדסטער 3 מאל אַ וואָך, אָבער מיט פּאַסיז ניט מער ווי 2 טעג אין אַ רודערן.

עקסערסייזיז פֿאַר פֿיס זענען אויך נוציק.

עקסערסייזיז פֿאַר פֿיס ווען איר זיצן אויף אַ שטול:

• פלעקשאַן און געשפּרייט פון די פינגער

• אָלטערנאַטיוו ליפטינג פון כילז און סאַקס

• קייַלעכיק באַוועגונג מיט סאַקס און כילז

• אָלטערנייטינג פלעקסיאָן און פאַרלענגערונג פון די לעגס בייַ די קני

• באַוועגונג פון די פֿיס אויף און אַוועק מיט לעגס סטרייטאַנד בייַ די ניז

• אָלטערנייטינג קייַלעכיק מווומאַנץ מיט אַ פוס סטרייטאַנד בייַ די קני

• ראָולינג אין באַללס און סמודינג צייטונגען

יעדער געניטונג איז רעקאַמענדיד צו זיין געטאן 10 מאל

ווען איר נוצן ינסאַלאַן, איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו:

- די דאָזע פון ​​קורץ / פּשוט ינסאַלאַן איידער פרישטיק איז רידוסט אויב געניטונג איז דורכגעקאָכט אין אַ 3-שעה מעהאַלעך, אַרייַנגערעכנט פרישטיק,

די דאָזע פון ​​קורץ / פּשוט ינסאַלאַן איידער לאָנטש און די מאָרגן דאָזע פון ​​ינסאַלאַן NPH זאָל זיין רידוסט אויב געניטונג איז דורכגעקאָכט אין די שפּעט מאָרגן שעה אָדער אַרום מיטאָג.

- די דאָזע פון ​​קורץ / פּשוט ינסאַלאַן איידער מיטאָג איז רידוסט אויב געניטונג איז געטאן נאָך מיטאָג.

אַלגעמיינע רעקאַמאַנדיישאַנז וואָס זאָל זיין נאכגעגאנגען צו ויסמיידן היפּאָגליסעמיאַ געפֿירט דורך געניטונג אין פּאַטיענץ באקומען ינסאַלאַן טעראַפּיע:

- מעסטן בלוט צוקער איידער, בעשאַס און נאָך גשמיות טעטיקייט,

- אַנפּלאַנד גשמיות טעטיקייט זאָל זיין פּריסידאַד דורך אַ נאָך ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ, למשל 15-30 ג פֿאַר יעדער 30 מינוט פון טעטיקייט, די ינסאַלאַן דאָזע דאַרף זיין רידוסט גלייך נאָך גשמיות טעטיקייט,

- אויב גשמיות אַקטיוויטעט איז פּלאַננעד, די דאָוסאַדזש פון ינסאַלאַן זאָל זיין רידוסט ביידע איידער און נאָך געניטונג, אין לויט מיט זייַן ינטענסיטי און געדויער, ווי געזונט ווי די פערזענלעכע דערפאַרונג פון דער פּאַציענט מיט צוקערקרענק,

- בעשאַס געניטונג, איר קען דאַרפֿן אַ נאָך ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס איז צוגעגעבן צו די הויפּט מאָלצייַט אָדער ינטערמידייט,

- פֿאַר אַטליץ אָדער יענע פאַרקנאַסט אין טויגיקייט, ספּעציעל אַדווייזערי שטיצן פון די ינסטראַקטער און טריינינג לויט אַ ינדיווידזשואַליזעד פּראָגראַם.

ריסטריקשאַנז אויף גשמיות טעטיקייט:

- די גלייסעמיאַ מדרגה איז העכער ווי 13 ממאָל / ל אין קאָמבינאַציע מיט אַסעטאָנוריאַ אָדער העכער ווי 16 ממאָל / ל, אפילו אָן אַסאַטאָוניוריאַ, ווייַל אין דעם פאַל, היפּערגליסעמיאַ אין גשמיות טעטיקייט קען פאַרגרעסערן,

- העמאָפטהאַלמוס, רעטינאַל דיטאַטשמאַנט דער ערשטער זעקס חדשים נאָך לאַזער רעטינאַל קאָואַגיאַליישאַן,

- פּרעפּראָליפעראַטיווע און פּראָליפעראַטיווע רעטינאָפּאַטהי - לאָודז מיט אַ שאַרף פאַרגרעסערן אין בלוט דרוק, באָקסינג, שטאַרקייט, מיט די ליקעליהאָאָד פון אויג און קאָפּ שאָדן, עראָוביק, דזשאַגינג זענען קאָנטראַינדיקאַטעד

- אַנקאַנטראָולד אַרטיריאַל כייפּערטענשאַן.

מיט זאָרג און דיפערענטשאַלי:

- ספּאָרט אין וואָס עס איז שווער צו האַלטן אומגעריכט היפּאָגליסעמיאַ (סקובאַ דייווינג, כאַנגגיידינג, סערפינג, אאז"ו ו)

- דיטיריעריישאַן פון סאַבדזשעקטיוו דערקענונג פון היפּאָגליסעמיאַ,

- דיסטאַל נעוראָפּאַטהי מיט אָנווער פון געפיל און אָטאַנאַמיק נעוראָפּאַטהי (אָרטאָסטאַטיק כייפּאָוטענשאַן),

- נעפראָפּאַטהי (אַנדיזייראַבאַל פאַרגרעסערן אין בלוט דרוק),

ניצן גשמיות עקסערסייזיז, איר קענען פֿאַרבעסערן קאָנטראָל צוקערקרענק, פֿאַרבעסערן שטימונג, טייַנען פאַרגיטיקונג פֿאַר צוקערקרענק און פאַרמייַדן קאַמפּלאַקיישאַנז!

די בענעפיץ פון אַ וועלאָסיפּעד פֿאַר צוקערקרענק

ריידינג אַ וועלאָסיפּעד איז פיל מער אָנגענעם ווי צו לויפן אָדער גיין. סיימאַלטייניאַסלי זי ניצט די מאַקסימום סומע פון ​​מוסקל. אין צוקערקרענק, געניטונג איז אַ וויכטיק מאָס אין דער באַהאַנדלונג פון די קרענק. די בייק איז אַ טייל פון דער קאַרדיאָו געניטונג גרופּע, וואָס סאַפּלייז די גוף מיט זויערשטאָף און פייץ גוף פעט. די בענעפיץ פון אַ וועלאָסיפּעד פֿאַר צוקערקרענק:

צוקער איז רידוסט טייקעף! צוקערקרענק איבער צייַט קענען פירן צו אַ גאַנץ בינטל פון חולאתן, אַזאַ ווי זעאונג פּראָבלעמס, הויט און האָר טנאָים, אַלסערז, גאַנגרענע און אפילו קאַנסעראַס טומאָרס! מען געלערנט ביטער דערפאַרונג צו נאָרמאַלייז זייער צוקער לעוועלס. לייענען אויף.

• ינקריסיז ינסאַלאַן סענסיטיוויטי פון געוועבן,
• קאַנטריביוץ צו וואָג אָנווער,
• לאָווערס בלוט צוקער
• וווילטויק ווירקונג אויף דזשוינץ
• ראַדוסאַז ינסאַלאַן קעגנשטעל,
• ראַדוסאַז אָפענגיק אויף אָווועריטינג,
• ינקריסאַז די סומע פון ​​ענדאָרפינז אין די בלוט,
• ריליווז דרוק
• רימוווז טאַקסאַנז און טאַקסאַנז פון דעם גוף,
• סטרענגטאַנז קווס (קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם)
• סטרענגטאַנז די צוריק.

סייקלינג איז מער דייווערס רעכט צו אַרומפאָרן צו נייַע ערטער און פריש לופט. אין דערצו, די בייק איז ווייניקער טראַוומאַטיש און מער געטרייַ צו דעם גוף ווי אנדערע טייפּס פון עקסערסייזיז. פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק זאָל קלייַבן די מאַסע וואָס טוט נישט פירן צו ינדזשעריז און איז געגעבן לייכט.

פאָרשונג

אין די אוניווערסיטעט פון סאָוטהערן דענמאַרק, לעצטע שטודיום יגזאַמאַנד די שייכות פון וועלאָסיפּעד לאָודז און צוקערקרענק טיפּ 2. דער לידינג געלערנטער מארטין ראַסמוסען קליימז אַז איר קענען אָנהייבן סייקלינג אין קיין עלטער, וואָס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף דעם גוף און העלפּס צו באַפרייַען זיך פון צוקער צוקערקרענק. דער לערנען ינוואַלווד מער ווי 52,000 מענטשן איבער 50 יאר אַלט. די קאַנקלוזשאַנז פון די לערנען זענען ווי גייט: בייק ליבהאבערס זענען צוויי מאָל ווייניקער פּראָנע צו קראַנקייט ווי יענע וואָס בעסער וועלן אנדערע טייפּס פון טריינינג. עס טורנס אויס אַז די מער מאָל אַ מענטש ספּענדז סייקלינג, דער נידעריקער די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג די קרענק. נאָך אַ צייט פון 5 יאָר נאָך דער ערשטער יבערבליק, ריפּיטיד מיטינגז זענען געווען פארנומען מיט די סאַבדזשעקץ. און די נומערן געוויזן אַז מאָוטעראַסץ זענען 20% ווייניקער מסתּמא צו האָבן טיפּ 2 צוקערקרענק. די ריזיקירן איז רידוסט אפילו פֿאַר די מענטשן וואָס אנגעהויבן אַ טריינינג אין אַ אַוואַנסירטע עלטער.

כּללים און רעקאַמאַנדיישאַנז

צו מאַכן סייקלינג ווי עפעקטיוו ווי מעגלעך:

• ויסמיידן אָוווערריישאַן
• מאָניטאָר די רעזשים רעזשים
• איר זאָל פאָרן אין פּאַרקס אָדער געביטן וואָס זענען לעבן די הויז,
• פאָר ניט טעגלעך - די מינימום ברעכן צווישן טריפּס איז 1 טאָג,
• סקיינג פון 30 מינוט. אַרויף צו 1 שעה און 30 מינוט

איידער סטאַרטינג סייקלינג, איר זאָל באַראַטנ זיך דיין דאָקטער און פאַרלייגן מעגלעך ריסטריקשאַנז שייַכות צו צוקערקרענק. דער פּאַציענט דאַרף זיין אַטענטיוו צו די רעקאַמאַנדיישאַנז פון דער דאָקטער. דער אָנהייב פון די ראַסע שטענדיק נעמט אַ ליכט און ניט-טיף גאַנג. די מאַסע ינקריסיז ביסלעכווייַז. אויב אַ מענטש פילז מיד אָדער ונוועלל, די פאָר זאָל זיין סטאַפּט מיד. ברעאַקס פון מער ווי 14 טעג צווישן ווערקאַוץ רעדוצירן די יפעקטיוונאַס פון טעראַפּיע צו נול.

ווי צו נוצן אַ וועלאָסיפּעד פֿאַר צוקערקרענק

וואָס איז די נוצן פון אַ וועלאָסיפּעד פֿאַר טיפּ 2 צוקערקרענק? ווי געזאָגט אויבן, סייקלינג העלפּס צו לייכט פאַרלירן וואָג און האַלטן פּאַסיק. נאָר ווי ימפּאָרטאַנטלי, עס קאַנטריביוץ צו אַ באַטייטיק רעדוקציע אין די קרייווינגז פֿאַר אָווועריטינג, ספּעציעל קאַרבאָוכיידרייט פודז.

דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז בעשאַס אַקטיוו ספּאָרט, ספּעציעל ווי טשיקאַווע ווי אַ וועלאָסיפּעד, אַ גרויס סומע פון ​​כאָרמאָונז פון גליק - ענדאָרפינז - זענען געשאפן אין די מענטשלעך גוף. גשמיות טעטיקייט העלפּס צו האַנדלען מיט דרוק און קומט פון אַ ווערקאַוט, דער פּאַציענט פילז מער רויק און צופֿרידן.

דאָס פּראַטעקץ אים פון די פאַרלאַנג צו "אַרייַנשטופּן" זיין פראבלעמען מיט סוויץ, טשיפּס, בונס אָדער קיכלעך, וואָס זענען אן אנדער באַוווסט מקור פון ענדאָרפינז. אָבער דער פּאַציענט ווייַזן גרויס אינטערעס אין געזונט פּראָטעין פודז, וואָס זענען נייטיק צו ומקערן דעם גוף נאָך אַקטיוו טריינינג און נישט אַרויסרופן אַ פאַרגרעסערן אין בלוט צוקער.

די בענעפיץ פון אַ וועלאָסיפּעד מיט טיפּ 2 צוקערקרענק:

1. די וועלאָסיפּעד גיט דעם גוף אַקטיוו אַעראָביק געניטונג, וואָס העלפּס צו פארשטארקן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, אָנזעטיקן די גוף סעלז מיט זויערשטאָף און פאַרגיכערן די ילימאַניישאַן פון טאַקסאַנז און טאַקסאַנז רעכט צו טיף סוועטינג,
2. א באמערקט פאַרקלענערן אין בלוט צוקער לעוועלס געוויינטלעך אָן צוקער-לאָוערינג דרוגס אָדער ינסאַלאַן ינדזשעקשאַנז,
3. ווען איר ריידינג אַ וועלאָסיפּעד, אַלע מוסקל גרופּעס אַרבעט, וואָס אַלאַוז איר צו פארשטארקן דיין לעגס, געווער, אַבס און צוריק מיט בלויז איין געניטונג. דאָס האט נישט בלויז אַ גענעראַל פֿאַרשטאַרקונג ווירקונג אויף דעם גוף, אָבער אויך אַלאַוז איר צו פאַרברענען די מאַקסימום נומער פון קאַלאָריעס און פאַרגיכערן וואָג אָנווער.
4. אין בלויז 1 שעה פון שנעל סייקלינג, דער פּאַציענט קענען פאַרברענגען וועגן 1000 קייקאַל. דאָס איז פיל מער ווי גיין אָדער דזשאַגינג,
5. רובֿ פּאַטיענץ מיט טיפּ 2 צוקערקרענק זענען יבערוואָג און קענען דעריבער נישט אָנטייל נעמען אין ספּאָרט וואָס שטעלן אַ ערנסט שפּאַנונג אויף זייער דזשוינץ, אַזאַ ווי פליסנדיק אָדער שפּרינגען. אָבער, סייקלינג גיט טיף מוסקל אַרבעט אָן די ריזיקירן פון שלאָס שאָדן,

ניט ענלעך ספּאָרטזאַל קלאסן וואָס זייַנען פאָלקס הייַנט, סייקלינג איז שטענדיק אין די פריש לופט, וואָס איז זייער וווילטויק פֿאַר דעם גוף,

צוקערקרענק, יבערוואָג און בייק.

ביי אַביסאַטי, יבערוואָג פון טיפּ 2 צוקערקרענק מעלליטוס זייַנען אָפט קאַמפּאַניאַנז צו דעם פּאַציענט. דעריבער, ווען גיין אָדער, ספּעציעל, פליסנדיק, אַ זייער ערנסט מאַסע אויף די דזשוינץ איז באשאפן.

ניצן די בייק רידעס, די צוקערקרענק איז זיכער פון דרוק פון גוף וואָג. אין דער זעלביקער צייט, די מאַסע אויף דעם גוף ווי אַ גאַנץ, ברענען קאַלאָריעס בלייבט זייער ערנסט.

וואָס איז אַעראָביק געניטונג און וואָס איז דאָס נייטיק פֿאַר יענע וואָס באַשליסן צו פאַרלירן וואָג?

אַעראָביק געניטונג אָדער, מיט אנדערע ווערטער, קאַרדיאָו לאָודינג איז אַנדערש פון אנדערע טייפּס אין אַז דיין מאַסאַלז האָבן גענוג זויערשטאָף בעשאַס געניטונג און טריינינג איז אין אַ מאָדע פון ​​רידוסט ינטענסיטי. בעשאַס קאַרדיאַק לאָודינג, פעט איז פּראַסעסט אין וואַסער און הידראָגען; די מאַסע אויף די האַרץ איז נישט אַזוי שטרענג ווי, למשל, אונטער אַנעראָוביק געניטונג.

אין אַדישאַן צו סייקלינג, עראָוביק געניטונג קענען זיין באקומען דורך שווימערייַ אָדער דזשאַגינג. דער יענער, ווי מיר געפֿונען זיך, איז אַ סאַקאָנע צו אונדזער דזשוינץ.

בעשאַס אַעראָביק געניטונג, אַקטיוו שווייס אַקערז, וואָס העלפּס צו רייניקן אונדזער גוף פון טאַקסאַנז און טאַקסאַנז.