10 פודז וואָס וועט פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם עטלעכע מאָל

אָפט, שטרענג מידקייַט, העאַווינעסס אין דעם גוף און וידעפדיק וואָג זענען וואונדער פון אַ פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם. אין אַלגעמיין, מעטאַבאַליק קורס קען אָפענגען אויף גענעטיק פּרידיספּאַזישאַן. אָבער, ראַגאַרדלאַס פון דעם, די מאַטאַבאַליזאַם קענען זיין ינפלואַנסט דורך גענומען ניט בלויז גשמיות עקסערסייזיז, טעגלעך גייט אין די פריש לופט, אָפט און קליין מילז אין באַנד, אָבער אויך ינטראָודוסט געזונט פודז אין דיין דיעטע.

פארוואס איר דאַרפֿן צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם

די פאַסטער די מאַטאַבאַליזאַם, די פאַסטער דער גוף וועט באַקומען ענערגיע פון ​​די קאַנסומד פּראָדוקטן און די פאַסטער דורכגיין אַלע וויטאַל פּראַסעסאַז אויף די סעליאַלער מדרגה.

דער צוגרייטונג פון מאַטאַבאַליזאַם וועט פאַרגיכערן דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג און רימוווינג טאַקסאַנז פון דעם גוף, וואָס אין קער וועט העלפֿן צו פֿאַרבעסערן קאַמפּעקשאַן, הויט און האָר צושטאַנד. מיט אַ שנעל מאַטאַבאַליזאַם, עס וועט נישט זיין שווער צו דערגרייכן קענטיק און סטאַביל רעזולטאַטן ווען איר פאַרלירן וואָג, עס וועט העלפֿן צו געפֿינען האַרמאָניע אין דעם גוף און פֿאַר אַ לאַנג צייַט צו באַקומען גוט געזונט.

פּראָדוקטן מיט מאַטאַבאַליזאַם אַקסעלערייטינג

וואַסער ספּידז מאַטאַבאַליזאַם

מיט אַ פעלן פון וואַסער אין דעם גוף, מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז מיד פּאַמעלעך אַראָפּ, סאָלץ, טאַקסאַנז אָנקלייַבן, ינטראַסעללולאַר פּראַסעסאַז ווערן פּאַמעלעך, און סאַבסטאַנסיז שעדלעך פֿאַר אונדזער גוף אָנקלייַבן.

דיכיידריישאַן איז די פייַנט פון מאַטאַבאַליזאַם און אַ פרייַנד פון עקסטרע פונט. א פּאָר פון ברילן פּער טאָג פון ריין געטרונקען וואַסער וועט סאָלווע דעם פּראָבלעם.

בעריז און פירות

בעריז און פירות אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון ​​וויטאַמינס, פיברע, קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס סטימולירן מאַטאַבאַליזאַם און זענען פעט בערנערז, זיי קענען זיין געגעסן און נישט טראַכטן וועגן די שאָדן פון די פיגור.

זיי אַנטהאַלטן נאַטירלעך צוקער, וואָס קענען זיין אַ ויסגעצייכנט פאַרטרעטער פֿאַר אַ קאַרבאָוכיידרייט פאַרבייַסן און אָנזעטיקן אויב איר ווילט צו עסן אַ שעדלעך הויך-קאַלאָריע שטיק. עס איז כדאי צו נאָענט צו:

די יאַגדע איז נישט די לעצטע אָרט אויף די בענעפיץ, דער הויפּט בלאַקקקורראַנט, זשורעכלינעס, אָזשעניצע.

צווישן זיי, עס איז ווערט כיילייטינג עטלעכע "טשאַמפּיאָנס" וואָס קענען העלפֿן דעם גוף צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם אין אַ קורץ צייט:

• סעלדעריי, שפּינאַט, ספּאַרזשע,
• בינז
• צוקיני, קיוקאַמערז.

וועדזשטאַבאַלז, ספּעציעל די ליסטעד, האָבן אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס, וואָס מיטל אַז עס איז פשוט אוממעגלעך צו געווינען עקסטרע פונט דורך עסן זיי.

פּראָטעין: נידעריק-קאַלאָריע פלייש און פיש

פּראָדוקטן וואָס אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין זאָל זיין פאָרשטעלן אין די דיעטע ניט בלויז צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם, אָבער אויך צו האַלטן די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף, ווייַל פּראָטעין איז אַ ינדיספּענסאַבאַל מאַטעריע פֿאַר די געזונט פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף.

אָן פּראָטעין, און אָן וואַסער, עס איז אוממעגלעך צו פונקציאָנירן וויטאַל פּראַסעסאַז אויף די סעליאַלער מדרגה.

יקערדיק פּראָטעין פודז זענען געפֿונען אין פלייש, פיש און עגגס.

• הינדל, קאַטשקע,
• דאַר חזיר און רינדערנס,
• הויטלעסס טערקיי
• קאַלבפלייש.

עגגס זענען אָפּטימאַל פֿאַר הינדל און וואַכטל.

1. הייס פּעפּערז

שטודיום האָבן געוויזן אַז די נוצן פון הייס פעפער אַקסעלערייץ די מאַטאַבאַליזאַם פון בייַ מינדסטער 25%.

דער פאַקט איז אַז געווירציק עסנוואַרג מאכט אונדז שווייס מער ווי געוויינטלעך. דאָס איז רעכט צו capsaicin - אַ קאַמפּאַונד וואָס אַפעקץ ווייטיק ראַסעפּטערז אין דעם גוף. דאָס ינקריסאַז בלוט סערקיאַליישאַן און מאַטאַבאַליזאַם, קאָזינג דיין גוף צו פאַרברענען פעט פיל פאַסטער.

אַזוי וווּ קען איך געפֿינען דעם קאַפּסייסאַן? איר קענען געפֿינען עס אין אַלע טייפּס פון הייס פּעפּערז, אַזאַ ווי טשילי, דזשאַלאַפּענאָס, קייען פעפער, עטק.

2. גאַנץ גריינז: האָבערגריץ און ברוין רייַז

אין אַ געזונט דיעטע, פאַרשידן גריינז און טוווע זענען שטענדיק פאָרשטעלן. און עס זענען סיבות פֿאַר דעם. גאַנץ גריינז, אַזאַ ווי ווייץ, אָוץ, רייַז אָדער קוקורוזע, האָבן הויך נוטריאַנץ און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם און סטייבאַלייז ינסאַלאַן לעוועלס.

אָבער געדענקען אַז נידעריק ינסאַלאַן לעוועלס זענען פּונקט ווי שלעכט פֿאַר דעם גוף ווי אויך הויך. ווייַל אַזאַ אַ כעמישער ימבאַלאַנס דערציילט דעם גוף אַז עס מוזן קראָם פעט. דעריבער, ווי זיי זאָגן, אַלץ איז גוט אין מאַדעריישאַן, איר קענען אָווערדאָ עס מיט אַ געזונט דיעטע.

נוציק וואָג אָנווער פּראָדוקטן וואָס פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם

אויב איר אַדכיר צו אַ באַלאַנסט דיעטע און אַרבעט קעסיידער אָדער מאַכן עטלעכע אפילו פּשוט מווומאַנץ, אָבער נאָך טאָן ניט פאַרלירן וואָג, אַזוי שנעל ווי איר ווילט, פּרובירן צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם דורך די פאלגענדע פודז (און טרינקען) אין דיין דיעטע.

רובֿ מסתּמא איר האָט לייענען מער ווי אַמאָל און וויסן אַז וואַסער איז זייער וויכטיק אין געהעריק וואָג אָנווער. מען קען זאָגן אַז דאָס איז די סטראָנגעסט ינגרידיאַנט אין קיין געזונט מעניו. געדענק ווי די וועג די וואַסער פאָרמולע פון ​​כעמיע? ...

די גוטע אַלטע ה 2 אָ קען נישט בלויז פּלאָמבירן איר ווען עס איז אַ פאַרפירעריש געפיל פון הונגער. וואַסער אויך העלפּס פאַרברענען קאַלאָריעס.

די יו. עס. נאַשאַנאַל אינסטיטוט פון געזונט אין איין לערנען געוויזן אַז טרינקט בלויז 0.5 ליטער פון וואַסער קענען פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם דורך 24% - 30%, וועגן 1.5 שעה.

דעריבער, איר קענען פּרובירן צו טרינקען דעם סומע פון ​​וואַסער איידער יעדער מאָלצייַט, אַ האַלב שעה איידער אַ מאָלצייַט. עטלעכע טענהן אַז פֿאַר עטלעכע מענטשן דאָס אַלאַוז איר צו פאַרלירן 44% מער וואָג אין אַ 12 וואָכן ווי מענטשן וואָס טאָן ניט.

אין דערצו צו ברענען דיין פעט, וואַסער ימפּרוווז דיין געפיל פון פולקייט, אַזוי טאָן ניט זידלען עס.

2. גרין טיי

גרין טיי איז איינער פון מיין באַליבט טרינקען. ווען עס געקומען צו פאַרלירן וואָג, ער געהאָלפֿן מיר 100%. דאָס איז איינער פון די בעסטער טרינקען פֿאַר ברענען פעט.

צום ביישפּיל, א טיי מאַפּע זאגט אז צווישן פילע טיי טיי גרין טיי פֿאַר וואָג אָנווער איז מערסט עפעקטיוו. עס ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם, אַקסעלערייץ מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז און רימוווז טאַקסאַנז און טאַקסאַנז פון דעם גוף. אזוי, וואָג איז רידוסט געוויינטלעך אָן שאָדן צו געזונט און אפילו מיט נוץ.

עס איז אויך באַוווסט אַז דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג אויף גרין טיי אַקערז ניט בלויז רעכט צו ימפּרוווד מאַטאַבאַליזאַם. גרין טיי רימוווז וידעפדיק פליסיק פון דעם גוף דורך אַ מילד דייורעטיק ווירקונג.

דאָך איך וועט זיין ערלעך, טיי קען נישט העלפן איר פאַרברענען רובֿ קאַלאָריעס, אָבער נאָך 50 צו 60 קאַלאָריעס זענען גאַנץ גרינג. און אין פֿאַרבינדונג מיט אנדערע פודז וואָס פאַרברענען פעט, דער פּראָצעס וועט פאַרגיכערן אפילו מער.

לויט צו לעבן-אַרויף, גרין טיי כּולל קאַטעטשינס. די זייַנען די סטראָנגעסט אַנטיאַקסאַדאַנץ פון פאַבריק אָנהייב, וואָס ביישטייערן ניט בלויז צו אַ געוואקסן מאַטאַבאַליזאַם, אָבער זענען אויך וויכטיק אין דער פאַרהיטונג פון פילע חולאתן פון בלוט כלים, האַרץ און אנדערע.

גרין טיי איז אַ וויכטיק טרינקען אין ימפּרוווינג קוילעלדיק געזונט און פאַרלירן וואָג!

יעדער קאַפין ליבהאָבער פון קאַווע וועט איצט שפּרינגען פון פרייד. דאָס מיינט צו זיין פּונקט וואָס מיר דאַרפֿן. נאָך אַלע, קאַפין העלפּס צו פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם.

דאָס איז נאָר די טרינקען וואָס לאָזן איר צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם אַזוי געשווינד ווי מעגלעך אין דער מאָרגן.

און עס איז זאָגן פון דעם ...

א לערנען פון די אמעריקאנער דזשאָורנאַל פון קליניש נוטרישאַן געוויזן אַז קאַפין אין קאַווע ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם ניט בלויז אין יבערוואָג, אָבער אויך אין יענע וואָס טאָן ניט לייַדן פון דעם קרענק.

פון קורס קאַווע איז מאל גוט. אָבער, טאָן ניט זיין פאַרברענט. עס איז פיל דעבאַטע וועגן ווי פיל קאַווע איר קענען טרינקען פּער טאָג, אָבער קיין פּינטלעך באַשטעטיקונג איז געפֿונען געוואָרן.

פּערסנאַלי, איך האָבן באַשטימט די קלאַל - 2-3 טעפּלעך קאַווע פּער וואָך. עמעצער קען טרינקען אַ ביסל מער קאַווע. אָבער עס מיינט איר זאָל טראַכטן אַז מער ווי איין טעפּל פּער טאָג איז שעדלעך. אויב איר האָט עטלעכע פאָרשונג וועגן דעם טעמע, לאָזן אַ אָפּשאַצונג אין די באַמערקונגען אונטן.

און געדענקען די הויפּט זאַך, אויב מיר שוין רעדן וועגן קאַווע ווי אַ געזונט פּראָדוקט, איר זאָל נישט אַרייַננעמען עטלעכע קאַווע טרינקען אָנגעפילט מיט צוקער און אַדאַטיווז אין דעם רשימה פון געזונט פּראָדוקטן. זיי קענען נישט בלויז סלאָוד דיין פּראָצעס פון געזונט וואָג אָנווער, אָבער אויך ווירקן דיין געזונט באטייטיק.

4. געווירציק פּראָדוקטן

עסן טשילי פּעפּערז קענען מאַך דיין וואָג אָנווער אַוועק די ערד.

לויט פילע שטודיעס, די פּעפּערז אַנטהאַלטן אַ מאַטעריע גערופן קאַפּסאַיסין, וואָס איז פּראָווען צו העלפֿן רעדוצירן אַפּעטיט און פאַרגרעסערן פעט ברענען.

דעם מאַטעריע איז פארקויפט אפילו אין די פאָרעם פון ביילאגעס און איז אַ פּראָסט ינגרידיאַנט אין פילע געשעפט דייאַטערי ביילאגעס.

איין לערנען געוויזן אַז עסן נאָר 1 גראַם פון רויט טשילי פעפער ראַדוסאַז אַפּעטיט און ינקריסאַז פעט ברענען אין מענטשן וואָס טאָן ניט עסן עס קעסיידער.

אָבער, די וואָס עסן זיי מער אָפט האט קיין ווירקונג. אין אַדישאַן צו דעם, פילע מער פאקטן זענען באמערקט אַז געווירציק עסנוואַרג איז זייער נוצלעך פֿאַר די קלענזינג פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.

איך אויך רעקאָמענדירן צו לערנען מער וועגן אַלע די געזונט בענעפיץ פון געווירציק פודז און פֿאַרשטיין וואָס געווירציק פודז זענען אַזוי געזונט פֿאַר דיין גוף.

5. בראַקאַלי

בראַקאַלי איז אַ גרויס ברירה פֿאַר וואָג אָנווער.

דאָס איז ווייַל דאָס קרוסיפעראָוס גרינס האט אַזוי ווייניק קאַלאָריעס אַז איר קענען קיינמאָל באַקומען בעסער. אָבער דאָס איז נישט דער בלויז מייַלע אַז איר עסן דעם גרינס.

עס איז פּאַקט מיט שעפע פון ​​נוטריאַנץ. עס כּולל פיברע, וואָס קאַנטריביוץ צו גרעסער זעטיקונג. און עטלעכע בראַקאַלי מיקראָנוטריענץ מאַכן דעם פּראָדוקט סופּער נוציק פֿאַר לוזינג וואָג.

לויט צו לייווסטראָנג, עס איז עטלעכע אינפֿאָרמאַציע וואָס ינדיקייץ די אינהאַלט פון פיטאָטשעמיקאַלז וואָס האָבן די פּאָטענציעל צו פאַרברענען פעט.

אָבער מער ינטערעסטינגלי, 1 טעפּל געהאַקט רוי בראַקאַלי האט בלויז 30 קאַלאָריעס. אין דער זעלביקער סומע פון ​​בוילד בראַקאַלי 54 קאַלאָריעס. אין דערצו, רוי בראַקאַלי וועט צושטעלן וויטאַמינס C און ק.

עס איז אויך אַ גוטע מקור פון פאַליק זויער, וויטאַמין א, וויטאַמין ב -6 און אנדערע. זי איז פּרעכטיק.

איך אויך רעקאָמענדירן צו לייענען אַן אַרטיקל וועגן די בענעפיץ פון בראַקאַלי און די שעדלעך פּראָפּערטיעס פֿאַר עטלעכע פון ​​איר. פיגור עס אויס.

6. קאָקאָסנוס בוימל

געדענק, נישט אַזוי לאַנג צוריק מיר פּרוווד אַז קאָקאָסנוס בוימל איז איינער פון די בעסטער גרינס אָילס. עס כּולל אַ גרויס סומע פון ​​געזונט פאַץ, וואָס קענען כאַפּן אונדזער מאַטאַבאַליזאַם צו אַ גאַנץ נייַע מדרגה.

אויב איר ווילט צו פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם, קלייַבן קאָקאָסנוס בוימל. ווי מיר האָבן געזען, קאָקאָסנוס ייל טוט נישט אַרויסלאָזן קאַרסינאַדזשאַנז בעשאַס באַהיצונג, וואָס וועט ביישטייערן צו דיין געהעריק וואָג אָנווער.

איין לערנען האט פּרוווד זייַן יפעקטיוונאַס. אַזוי פּאַרטיסאַפּאַנץ (31 מענטשן), וואָס קאַנסומד קאָקאָסנוס בוימל אַנשטאָט פון מאַסלינע ייל פֿאַר 16 וואָכן, פארברענט מער פעט אַרום זייער בויך ווי עס קען זיין.

אויב איר זענט עמעס ינוואַלווד אין דער אָנווער פון לוזינג וואָג, איר זאָל באַטראַכטן די אָפּציע פון ​​בוימל אין דיין קיך.

און אויך געפֿינען זיך ווי קאָקאָסנוס ייל איז אויך נוציק און וואָס עס איז אַ פּראָדוקט פון דעם בוים פון לעבן ...

אַוואָקאַדאָ איז איינער פון די פארשטייערס פון יינציק פירות.

בשעת רובֿ פירות אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון צוקער און קאַרבאָוכיידרייץ, אַוואַקאַדאָוז זענען לאָודיד מיט געזונט פאַץ.

עס איז ספּעציעל רייַך אין אָלעיק זויער, די זעלבע טיפּ פון פעט אַז מאַסלינע ייל איז רייַך אין.

טראָץ זייַענדיק ייליק, אַוואַקאַדאָוז אויך אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון וואַסער. דעריבער ניט ווי געדיכט ווי פעט. ... 🙂

אַוואָקאַדאָס זענען ידעאַל ווי אַ דערגאַנג צו די סאַלאַט. פילע שטודיום ווייַזן אַז פאַץ קענען העלפן איר אַרייַנציען מער נוטריאַנץ פון וועדזשטאַבאַלז וואָס זענען אַרייַנגערעכנט אין די סאַלאַט ביי 2.6 אָדער אפילו 15 מאל.

אַוואָקאַדאָס אויך אַנטהאַלטן פילע וויכטיק נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט פיברע און פּאַטאַסיאַם, וואָס זענען גוט פֿאַר די האַרץ און בלוט כלים.

ווילן צו וויסן ווי צו פאַרנוצן מער אַוואַקאַדאָוז? מאַכן אַ סמאָאָטהיע ...

דאָ זענען עטלעכע שייַכות אַרטיקלען:

וואָס איז מאַטאַבאַליזאַם?

אַלץ וואָס מיר טאָן אין אונדזער לעבן איז מעטאַבאָליזעד - כעמיש און ענערגיע פּראַסעסאַז אין דעם גוף וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר ינשורינג נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג און זיך-רעפּראָדוקציע. עס אַקערז צווישן די ינטערסעללולאַר פליסיק און די סעלז זיך. אין פּשוט ווערטער, אַ דאַנק צו מאַטאַבאַליזאַם, אַ מענטש קענען אַדאַפּט צו כּמעט קיין פונדרויסנדיק סיבות און אויך צוריקקריגן נאָך ינטערווענטשאַנז.

בעשאַס לעבן, עטלעכע וויכטיק מעטאַבאַליק סטאַגעס פאַלן:

• די ינטייק פון עסנוואַרג אין דעם גוף און די צעלאָזן אין נוטריאַנץ נוציק צו דעם גוף,
• דער פּראָצעס פון פאַרפוילן אין ענזימעס פון וויטאַל סאַבסטאַנסיז וואָס אַרייַן די לימף און בלאַדסטרים
• אַסימאַליישאַן פון נוטריאַנץ, זייער באַזייַטיקונג, איבערזעצונג אין ענערגיע,
• ורינאַטיאָן, דעפעקאַטיאָן, יקסקרישאַן פון פּראָדוקטן דורך סוועטינג.

אין וואָכעדיק לעבן, מאַטאַבאַליזאַם פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע: עס קומט אַרויף ווען אַ מענטש אָדער פרוי וויל צו פאַרלירן וואָג. טאקע, מיט די רעכט דיעטע און אַן אַקטיוו לייפסטייל, עס איז פּראַקטאַקלי גאָרנישט צו פֿאַרבעסערן. אַנדערש, ימפּראַפּער מאַטאַבאַליזאַם פירט צו וועריינג דיגריז פון אַביסאַטי, געזונט ןעמעלבארפ, אַזוי דערנערונג איז די שוראַסט שריט צו וווילזייַן.

ווי צו פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם

יעדער דאַרף מאָניטאָרירן ווי גוט די מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף אַרבעט ווייַל די פּראָצעס אַפעקץ פילע סיבות פון לעבן, אַרייַנגערעכנט די שטאַט פון דיין פיגור. א מענטש מיט אַ גוט מאַטאַבאַליזאַם וועט נישט ליידן פון אַביסאַטי, ווייַל די פּראָדוקטן וואָס ער קאַנסומז, רעכט צו כעמיש פּראַסעסאַז, זענען געשווינד צעבראכן אַראָפּ און קאָנווערטעד אין ריין ענערגיע. דעם מיטל אַז דער מענטש וועט האָבן מער שטאַרקייט און אַ שלאַנק גוף.

אויב איר פילן אַז יעדער מאָלצייַט מאכט זיך פּעלץ, עס איז ווערט קאַנסידערינג ווי גוט דיין מאַטאַבאַליזאַם אַרבעט. די ידעאַל אָפּציע איז צו באַזוכן אַ מומכע, וואָס נאָך דורכגעקאָכט עטלעכע יגזאַמאַניישאַנז, וועט זאָגן איר וועגן אַלע די נואַנסיז, און דערנאָך וועט רעקאָמענדירן אַ וועג צו פאַרגיכערן די מעטאַבאַליק פּראָצעס. אן אנדער אָפּציע איז צו נוץ עטלעכע טרינקגעלט ווי צו פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם. עס זענען עטלעכע וועגן צו טאָן דאָס:

• ספּאָרט, ספּעציעל פליסנדיק. פליסנדיק - בישליימעס ברענט פאַץ, ספּידז מאַטאַבאַליזאַם. אויב איר דזשאָג אין דער מאָרגן, די פּראַסעסאַז אין דעם גוף אַרבעט ביז די אָוונט, אַזוי איר קען נישט זיין דערשראָקן פֿאַר די עקסטרע געגעסן סענדוויטש.
• געהעריק דערנערונג. דאָס איז דער באזע פון ​​אַ גוט מאַטאַבאַליזאַם. די מער געזונט פודז איר עסן, די בעסער זיי זענען פּראַסעסט. פאַרגעסן פון דיייץ מיט נידעריק-קאַלאָריע: צו פילן גוט איר דאַרפֿן צו עסן ווי פיל ווי דיין גוף ריקווייערז, נאָר די רעכט עסן.
• וואַסער. עס איז נייטיק צו טרינקען וואַסער קעסיידער, עס איז בעסטער אויב עס איז מינעראַל.
• מנוחה. פּרוּווט שטענדיק באַקומען גענוג שלאָפן און ויסמיידן דרוק, ספּעציעל פֿאַר וואָמען.

ווי צו עסן צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם

דער מאַטאַבאַליזאַם דערנערונג פיעסעס אַ זייער וויכטיק ראָלע פֿאַר ביידע וואָמען און מענטשן, ווייַל וואָס איר שיקן אין דיין מויל וועט דורכגיין כעמיש פּראַסעסאַז אין איר. עס איז וויכטיק נישט בלויז צו זיין מער סעלעקטיוו וועגן פּראָדוקטן, אָבער אויך צו נוצן זיי ריכטיק:

1. טאָן ניט שטעלן אַוועק מילז ביז שפּעטער. דעם מאַטאַבאַליזאַם באטייטיק סלאָוז, פאַץ זענען סטאָרד "אין רעזערוו". האָבן פרישטיק יעדער טאָג.
2. איר דאַרפֿן צו עסן סלאָולי און אָפט. אָנהייבן צו עסן פראַקשאַנאַלי 5-6 מאל פּער טאָג. טרינקען ווי פיל וואַסער ווי מעגלעך.
3. אָפּזאָגן זיס, בעסער עסן רייַך פיברע - פירות, וועדזשטאַבאַלז, גריינז, זאמען, ניסלעך.
4. ניצן בשמים. זיי העלפֿן צו פאַרשפּרייטן פאַץ רעכט צו זייער ברענען פּראָפּערטיעס.
5. עסן פּראָטעין-רייַך פודז, גאַנץ גריינז, עפּעס וואָס כּולל וויטאַמינס און מינעראַלס. דאָ זענען די מערסט וויכטיק מעטאַבאַליק סטימיאַלאַנץ.

ווי צו פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם מיט דיעטע

נאָך דעם וואָס די מאַטאַבאַליזאַם טעמע גאַינעד גענוג פּאָפּולאַריטעט, פילע מענטשן באַשלאָסן צו נעמען די מינדסטער קעגנשטעל, מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון אַדאַטיווז און סימיאַלייטערז.Lori Kenyon Ferley, אַ נוטרישאַניסט, מומכע אין געזונט, טויגיקייט און אַנטי-יידזשינג מגילה, וואָרנז: “בוסטערז פֿאַר נאַטירלעך מאַטאַבאַליזאַם וועט נישט ווירקן דיין גוף, אַזאַ ווי די טיירויד דריז. קינסטלעך און פאַרמאַסוטיקאַל סטימיאַלאַנץ קענען ווירקן זייער געזונט. "

Christina Meyer, מומכע אין דערנערונג און געזונטהייט, האָט אַדמיטט אַז “דורך נוצן פאַרשידן ביילאגעס, איר וועט באַקומען די ענערגיע איר דאַרפֿן דאָ און איצט, אָבער שפּעטער איר וועט האָבן צו פיל מידקייַט. און דער ווירקונג וועט אָנקלייַבן ביז עס איז אַ "יקספּלאָוזשאַן", וואָס איז רובֿ מסתּמא צו פירן איר צו די שפּיטאָל. "

עס אויך וואָרנז פון די ליקעליהאָאָד פון נעגאַטיוו יפעקץ פון יבעריק נוצן פון ביילאגעס. “רעכט צו וויטאַמין ב דיפישאַנסי, איר וועט אָנהייבן ינאַבישאַן, עס וועט ווערן שווער צו טראַכטן. די מאַסע אויף די לעבער און קידניז אויך ינקריסיז, וואָס איז ניט ווייניקער געפערלעך. "

עס איז נישט ווערט עס. ספּעציעל ווען עס איז אַ נאַטירלעך אָלטערנאַטיוו, עסנוואַרג וואָס ספּידז די מאַטאַבאַליזאַם איז פיל סימפּלער און נוצלעך.

אַלע דעם איז געזאָגט צו דעם פאַקט אַז די גיכקייַט פון די מאַטאַבאַליזאַם קען נישט מיינען נאָר עסן רעכט. טשאָאָסינג געזונט פודז איר נוץ פון געזונט, אָבער עס וויקלי אַפעקץ די גיכקייַט פון דיין מאַטאַבאַליזאַם. דאך, עס זענען פּראָדוקטן וואָס פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם און פאַרברענען פעט, וואָס קענען באטייטיק ווירקן ווי פיל ענערגיע אונדזער גוף וועט פּראָדוצירן און ווי פיל פעט וועט פאַרברענען.

פודז צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם

וואָס פודז פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם און העכערן וואָג אָנווער? גיין פֿאַר גאַנץ גריינז, עסן מער וועדזשטאַבאַלז און פירות. דערנאָך לייג אַ ביסל (אָדער אַלע!) פון די פודז צו דיין דיעטע צו פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם.

טראָץ דער פאַקט אַז דאָס איז אַ פערלי הויך-קאַלאָריע פּראָדוקט (טאָן ניט אָווערדאָ עס), אַלמאַנדז אַנטהאַלטן נוציק פאַטי אַסאַדז וואָס פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם.

דער יסוד פון גיך מאַטאַבאַליזאַם איז פּראָטעין און פיברע. בינז אַנטהאַלטן אַ גענוג סומע פון ​​ביידע. דאָס זענען פּראָדוקטן וואָס פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם און נאָרמאַלייז דיידזשעסטשאַן.

ערין פּאַלינסקי-וואַדע, מחבר פון פעט אויף די מאָגן פֿאַר נאַר, "דייאַטערי פּראָטעינס אַנטהאַלטן מער קאַלאָריעס צו דיידזשעסט ווי קיין אנדערע מאַקראָנוטריענץ. "דורך ינקריסינג די סומע פון ​​פּראָטעין איר פאַרנוצן, איר געוויינטלעך פאַרגרעסערן די סומע פון ​​קאַלאָריעס איר פאַרברענען טעגלעך."

טרוקאָוואַ באשטעטיקט אַז "עס וועט נעמען 80 קאַלאָריעס צו דיידזשעסט 400 קאַלאָריעס פון פּראָטעין. אין דער זעלביקער סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ, בלויז 40 קאַלאָריעס זענען גענוג, און פֿאַר פאַץ אפילו ווייניקער - 12 קאַלאָריעס."

אָבער דאָס איז נישט דער בלויז סיבה וואָס בינז זענען אויף דער רשימה פון פּראָדוקטן נוציק פֿאַר מאַטאַבאַליזאַם. פערליי עמפאַסייזיז די וויכטיקייט פון פּרעסן-רייַך פודז צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם. לויט איר, "אייזן איז אַ וויכטיק מינעראַל פֿאַר דעם גוף, וואָס העלפּס אין טראַנספּאָרטינג זויערשטאָף צו די מאַסאַלז, וואָס קאַנטריביוץ צו די ברענען פון פעט. אייזן איז א וויכטיגער עלעמענט, וואס איז נויטיק פאר דעם קערפער צו באקומען ענערגיע. '

אַלע פירות אַנטהאַלטן אַ גענוג סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ און פיברע, וואָס איז אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט פון דער גיך מאַטאַבאַליזאַם. Ashley Coff, נוטרישאַניסט ביי עאַרטהבאָונד פאַרם, באמערקט אַז די בעריז האָבן אַ ספּעציעל אָרט אין די דיעטע, ווייַל זיי זענען רייַך אין "אַנטיאַקסאַדאַנץ און וויטאַמין C, וואָס ינקריסיז מוסקל אָפּזוך נאָך געניטונג."

4. ביין יויך

Sarah Vance, נוטרישאַניסט און מחבר פון די ידעאַל דיעטע פֿאַר אַן אידעאל מאַטאַבאַליזאַם, אַדמיץ ליבע צו ביין יויך ווי אַ מיטל צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם רעכט צו זייַן הויך פּראָטעין אינהאַלט, מיינערז און קאַלאַגאַן. "קאָללאַגען האלט די ינטעסטאַנאַל מיוקאָוסאַ, וואָס איז גאָר נוציק פֿאַר געהעריק דיידזשעסטשאַן און אַבזאָרפּשאַן פון נוטריאַנץ - דאָס איז וואָס איז קריטיש פֿאַר מאַטאַבאַליזאַם."

5. סעלדעריי

רובֿ מסתּמא, איר האָט געהערט דעם לעגענדע אַז סעלדעריי איז אַ "נעגאַטיוו קאַלאָריע" פּראָדוקט, וואָס קענען קוים זיין גערופֿן אמת. קאַף דערקלערט די סיבה פֿאַר דעם לעגענדע: פודז מיט אַ זייער נידעריק קאַלאָריע אינהאַלט העלפּס צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם.

"סעלדעריי סטימיאַלייץ דיידזשעסטשאַן." סעלדעריי איז געזונט סוטאַד ווי אַן אָלטערנאַטיוו צו קראַקערז און טשיפּס צו שעפּן גוואַקאַמאָולי, סאַלסאַ אָדער פיסטאַשקע פּוטער. פּרוּווט געווירץ סעלדעריי מיט צימערינג, ינגבער און קייען פעפער פֿאַר אַ בעסער ווירקונג. אַלע די געווירץ זענען אויך גוט פֿאַר דיין מאַטאַבאַליזאַם.

6. טשיאַ זאמען

אין אַדישאַן צו יויך, Vance ליב טשיאַ זאמען, זי רופט זיי "די הויפּט סיבה וואָס איך געווארן אַ נוטרישאַניסט."

"איך באַשלאָסן אַז אויב איין פּראָדוקט איז טויגעוודיק פון אַלע דעם, איך נאָר מוזן לערנען מער וועגן וואָס די פּראָדוקטן זענען טויגעוודיק פון טערמינען און וויסנשאַפֿט," זי ריקאָלז.

"טשיאַ זאמען זענען רייַך אין פיברע, פּראָטעין און געזונט אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז."

די גוטע נייַעס איז, פינצטער שאָקאָלאַד (מיט קאַקאַאָ אינהאַלט 70% און העכער) העלפּס צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם.

"רוי קאַקאַאָ בינז זענען איינער פון די בעסטער קוואלן פון מאַגניזיאַם וואָס העלפּס צו האַלטן די גלוקאָוס לעוועלס," Vance דערקלערט. "אין אַדישאַן, מאַגניזיאַם סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון ​​פעט-ברענען האָרמאָנע - אַדיפּאָנעקטין."

א ביסל פינצטער שאָקאָלאַד וועט נישט בלויז נישט שאַטן, אָבער אויך געבן איר די נייטיק עמאָציאָנעל און גשמיות ימפּאַטאַס.

8. עפּל עפּלזאַפט עסיק

עפּל עפּלזאַפט עסיק קאַמביינד מיט לימענע זאַפט, צימערינג, קייען פעפער און פריש האָניק איז דער בעסטער סאָוס צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם.

Palinsky Wade הערות אַז דער פּרינציפּ פון קאַמף פון עפּל עפּלזאַפט עסיק איז אַ ביסל אַנדערש פון אַלע די אנדערע פּראָדוקטן אויף דער רשימה. לויט איר, עפּל עפּלזאַפט עסיק "העלפּס פאַרגרעסערן די פיייקייט פון די מאָגן צו פּראָדוצירן הידראָטשלאָריק זויער."

“וואָס מיינט דאָס? אויב דער מאָגן טראגט מער זויער, עס וועט זיין גרינגער צו דיידזשעסט עסנוואַרג און נוטריאַנץ בעסער אַבזאָרבד. "

אויב דאָס איז נישט גענוג פֿאַר איר, פּאַלינסקי וואַדע אויך דערמאנט די ראָלע פון ​​עפּל עפּלזאַפט עסיק אין קאַנטראָולינג בלוט צוקער.

כל אונדזער עקספּערץ יונאַנאַמאַסלי באַשטעטיקן די בענעפיץ פון צימערינג. Palinsky Wade זאגט אַז "צימערינג האט טרעמאָגעניק פּראָפּערטיעס - דאָס מיטל אַז דיין גוף אויטאָמאַטיש סטאַרץ צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס בעשאַס דעם טאָג." זי רעקאַמענדז צו נעמען ¼ לעפעלע צימערינג יעדער טאָג.

וואַנסע אויך באמערקט אַז צימערינג ניט בלויז ספּידז די מאַטאַבאַליזאַם, אָבער אויך העלפּס צו רעדוצירן קרייווינגז פֿאַר סוויץ.

10. קאָקאָסנוס בוימל

עס קען ויסקומען אַנטקעגנשטעלנ צו איר, אָבער עטלעכע פאַץ טאַקע העלפֿן צו פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם, אַזאַ ווי וואַנס ס באַליבט פעט, קאָקאָסנוס בוימל.

"פאַטי אַסאַדז געפֿונען אין קאָקאָסנוס בוימל זענען גרינגער קאַנווערזשאַן צו ענערגיע, וואָס ספּידז מאַטאַבאַליזאַם. קאָקס ייל אויך האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די שטאַט פון די טיירויד דריז. ”

קאָקאָסנוס ייל קענען זיין קאַנסומד ביידע רוי און געוויינט ווען קוקינג. צי ניט זאָרג, אויב איר פּרעגלען די הינדל אין אַזאַ בוימל, עס וועט נישט פאַרלירן זייַן געשמאַק און וועט נישט ריזעמבאַל קאָקאָסנוס.

קאַפין גיט ניט בלויז מאַטאַבאַליזאַם, אָבער אויך מאַרך. און לויט ספּאָרט דערנערונג ספּעשאַלייזד לינדזי לאַנגפאָרד, עס איז פיל כעלטיער ווי צוקער. קאַפין (געפֿונען אין קאַווע און עטלעכע טיי טיי) טעמפּערעראַלי ספּידז די מאַטאַבאַליזאַם, אַזוי אויב איר דאַרפֿן עפּעס צו העלפֿן איר טראַכטן בעסער און געבן אַ שאַרף בוסט, קלייַבן קאַפין אלא ווי צוקער-אָנגעפילט ענערגיע טרינקען.

טרוקאָוואַ שאַרעס אַז "ווי אַ רעזולטאַט פון רובֿ שטודיום, עס איז געפונען אַז 100 מג פון קאַפין (וואָס איז עקוויוואַלענט צו אַ גלעזל פון קאַווע) פּער טאָג אַלאַוז איר צו פאַרברענען אַן נאָך 75-110 קאַלאָריעס פּער טאָג." דאָס איז נישט אַזוי פיל, ספּעציעל קאַמפּערד מיט פּראָדוקטן פון דער רשימה, אָבער אין קאָמבינאַציע מיט גשמיות טעטיקייט קאַפין קענען זיין אַ גוטע הילף.

רובֿ פון אונדזער עקספּערץ טאָן ניט האַלטן גאַנצע די קורץ-טערמין ווירקונג פון קאַפין, וואָס מאַנאַפעסץ זיך אין אַקסעלערייטינג מאַטאַבאַליזאַם און ינקריסינג ענערגיע. "איך טאַקע ליב עס ווען מיין קלייאַנץ טרינקען קאַווע אָדער גרין טיי איידער טריינינג, וואָס דורכויס אַפעקץ זייער רעזולטאַטן," זאגט דייווידסאָן. קאַפין-ווי סאַבסטאַנסיז פאַרגרעסערן די טעטיקייט פון די הויפט נערוועז סיסטעם, וואָס אַלאַוז איר צו באַן מער, שטארקער און מער יפישאַנטלי.

אָבער, טאָן ניט אָווערדאָ עס מיט קאַפין - פּרובירן צו טרינקען ניט מער ווי 2-3 טעפּלעך פּער טאָג.

קערי איז נישט בלויז געשמאַק, אָבער אויך וווילטויק פֿאַר מאַטאַבאַליזאַם. קערי אַקסעלערייץ מאַטאַבאַליזאַם דורך אַ קאָמבינאַציע פון ​​פאַרשידן בשמים: פון הייס פעפער, טורמעריק און ינגבער.

פיש איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון ניט בלויז פּראָטעין, אָבער אויך נוציק אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס איז דאַבלי גוט פֿאַר מאַטאַבאַליזאַם.

לויט צו די גיינאַקאַלאַדזשאַסט פון סאַנטאַ מאָניקאַ, דער גרינדער פון די האַלל צענטער, דר. פּרודענסע האַלל, "אָמעגאַ -3 אָילס רעדוצירן אָנצינדונג און רעגולירן בלוט צוקער, וואָס אין אַ צייט ספּידז די מאַטאַבאַליזאַם."

פּאַלינסקי וואַדע אַדווייזיז עסן פיש, אַזאַ ווי לאַקס, לפּחות 3 מאל פּער וואָך. "אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז ניט בלויז רעדוצירן אָנצינדונג, אָבער אויך רעדוצירן די פּראָדוקציע פון ​​דרוק כאָרמאָונז. די געוואקסן אינהאַלט פון די דרוק האָרמאָנע אין די בלוט נאָך עטלעכע מאָל פּראַוואָוקס די אַקיומיאַליישאַן פון פאַץ און אַ פאַרגרעסערן אין בלוט צוקער. דעריבער, עס איז וויכטיק אַז דער גוף נעמט אַ גענוג סומע פון ​​אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז וואָס העלפֿן קאָנטראָלירן דעם דרוק האָרמאָנע אין דעם גוף.

איז עס פעט צו פאַרברענען פעט? פארוואס נישט.

15. גרין טיי

עפּיגאַללאָקאַטעטשין גאַלייט איז אַ פאָרעם פון קאַטעטשין געפֿונען אין גרין טיי. לויט דאַווידסאָן, דעם מאַטעריע סטימיאַלייץ דעם פּראָצעס פון ברענען פעט.

פילע פון ​​אונדזער עקספּערץ זענען פון די זעלבע מיינונג. שטודיום האָבן געוויזן אַז עקסטראַקט פון גרין טיי קענען פאַרגרעסערן די מאַטאַבאַליזאַם דורך 4 פּראָצענט. צו מאַכן עס מער קלאָר: "דריי-פינף טעפּלעך פון גרין טיי פּער טאָג וועט העלפֿן איר פאַרברענען נאָך 70 קאַלאָריעס, וואָס איז 3 קילאָגראַמס פּער יאָר, 15 קילאָגראַמס אין 5 יאָר און 30 קילאָגראַמס אין 10 יאָר."

16. הייס פּעפּערז און דזשאַלאַפּענאָס

לויט Ferley, טשילי פעפער ספּידז די מאַטאַבאַליזאַם. "טשילי פּעפּערז אַנטהאַלטן קעמיקאַלז גערופן קאַפּסינאָידס וואָס פאַרגרעסערן ענערגיע העצאָע."

Langford אַדמיץ, "נישט פעפער זיך, אָבער די מאַטעריע וואָס מאכט עס הייס - קאַפּסייסאַן - איז דער פאַרנעם פון די אַרבעט. עס "ווייקס אַרויף" כאָרמאָונז און ספּידז די האַרץ טעמפּאָ, וואָס איז וואָס איר אָנהייבן צו אָטעמען מער אָפט, און דיין גוף ברענט מער קאַלאָריעס און וידעפדיק פעט ריספּעקטיוולי. "

דערצו, Fisek באַמערקט אַז "לויט פאָרשונג, פעפער ינקריסיז די זאַטקייַט געפיל און ראַדוסאַז אַפּעטיט."

Palinsky-Wade גלויבט אַז איין פול הייס פעפער פּער טאָג איז גענוג פֿאַר די פול ווירקונג. "לייג געהאַקט דזשאַלאַפּענאָס צו אַ סענדוויטש אָדער סאַלאַט און רויט טשילי פּעפּערז צו די זופּ."

17. דאַר טערקיי

ווי דערמאנט פריער, פּראָטעין איז דער שליסל צו האַרמאָניע. טערקיי און הינדל זענען די בעסטער מקור פון כייַע פּראָטעין מיט מינימאַל פעט.

פּראָטעין איז געניצט צו בויען מוסקל און פאַרברענען קאַלאָריעס, ווייַל דער גוף דאַרף מער מי צו קיצער עס. Langford הערות אַז "דער גוף דאַרף 15-35% פון די קאַלאָריעס קאַנסומד אין סדר צו פּראָצעס פּראָטעין."

18. יאַמ - גראָז

האַלל באמערקט אַז אַלדזשי איז אויך אַ ויסגעצייכנט וועג צו פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם רעכט צו דער ייאַדיין צופרידן. "אויב איר עסן סעאַפאָאָד און ייאַדיין-רייַך יאַמ - גראָז, דיין גוף וועט פּראָדוצירן מער טיירויד כאָרמאָונז וואָס יפעקטיוולי פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם."

אבער געדענקען, יבעריק קאַנסאַמשאַן פון יאַמ - גראָז קענען פירן צו פאַרסאַמונג פון ייאַדיין. עס איז גענוג צו נוצן זיי דריי מאָל פּער וואָך.

שפּינאַט, ווי קיין גרינז, ספּידז מאַטאַבאַליזאַם רעכט צו דער הויך פיברע אינהאַלט. פודז מיט הויך פיברע קענען פאַרגרעסערן פעט ברענען דורך 30%.

קאַף ריקאָלז אויך אַז "גרינז ווי שפּינאַט און קאַלע סאַלאַט אויך כּולל גרויס אַמאַונץ פון פּרעסן, וואָס איז גוט פֿאַר בלוט, און קאַלסיום, וואָס שטיצט מוסקל געזונט."

בשעת פילע אַנטקעגנשטעלנ זיך די קאַווענע אין די דיעטע ווייַל פון די הויך צוקער אינהאַלט אין עס, Palinsky-Wade גלויבט אַז אַ פּאָר פון קאַווענע ברעקלעך וועט נישט שעדיקן ווער עס יז. "רעכט צו דער הויך אינהאַלט פון די אַמינאָ זויער אַרגינינע, דעם געשמאַק פרוכט וועט לאָזן איר צו פאַרלירן אַ ביסל עקסטרע פונט גאַנץ און פּלעזאַנטלי."

לעצטע אָבער ניט קלענסטער איז וואַסער. דייווידסאָן רופט עס "דער סטאַרטינג פונט אין דעם פּראָצעס פון אַקסעלערייטינג מאַטאַבאַליזאַם." שטודיום האָבן געוויזן אַז קאַנסומינג גענוג וואַסער ספּידז מאַטאַבאַליזאַם דורך 30 פּראָצענט.

אין דערצו, וואַסער געוויינטלעך ראַדוסאַז אַפּעטיט. דאָס איז שוין גענוג צו מאַכן איר דיין נייַ בעסטער פרייַנד.

אָבער ווי פיל וואַסער טאָן איר דאַרפֿן צו טרינקען פּער טאָג?

רובֿ מסתּמא איר האָט געהערט וועגן 8 ברילן פּער טאָג. עס איז נישט אַ גוטע געדאַנק צו נאָכפאָלגן דעם, צו עטלעכע מאָס, פיגור וואָס איז גענומען פֿון דער סטעליע. די פארלאנגט סומע פון ​​וואַסער פֿאַר יעדער מענטש איז יחיד און דעפּענדס אויף זיין וואָג און קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן. איין לערנען אין דייַטשלאַנד געוויזן אַז אפילו 2 עקסטרע ברילן פּער טאָג קענען זיין וווילטויק. אָבער וואָס צו שטרעבן פֿאַר?

ידעאַללי, דאָס איז 30 מילאַליטערז וואַסער פּער קילאָ פון וואָג. דאָס איז, אויב איר ווייז 80 קילאָגראַמס, אָבער דיין טעגלעך קלאַל איז 2400 מיליליטערז (2.4 ליטער).

דאָך, מיר טאָן ניט אָנטרייַבן איר צו אָווועריט מיט די פּראָדוקטן. טאקע, נישט בלויז וואָס איר עסן איז וויכטיק פֿאַר געזונט. אָבער אויך ווי איר עסן.

לייפסטייל פֿאַר אַקסעלערייטיד מאַטאַבאַליזאַם

איצט איר וויסן וואָס פודז פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם, און די פאלגענדע לייפסטייל ענדערונגען וועט העלפֿן איר באַקומען די מערסט אויס פון די פודז וואָס זענען ליסטעד אויבן.

• זייט זיכער אַז איר באַקומען קאַלאָריעס פֿון די רעכט קוואלן.

און דאָס מיטל פון פּראָדוקטן וואָס פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם און אנדערע ענלעך פּראָדוקטן. די מקור פון קאַלאָריעס איז ווי וויכטיק ווי זייער נומער.

צום ביישפּיל, עסן אַ 300-קאַלאָריע גלעזל פון פרוכט וועט געבן דיין גוף געזונט וויטאַמינס און אַנטיאַקסאַדאַנץ. און ווען איר האָט געגעסן אַ זיס פאַרבייַסן מיט צוקער פֿאַר די זעלבע 300 קאַלאָריעס, איר צעשטערן די רעגולירן פון בלוט צוקער און ווערן אַ שריט נעענטער צו אַביסאַטי. "

נאָכגיין איין פּשוט פאָרמולע: 50% פון די טעלער זאָל זיין אָנגעפילט מיט גרין וועדזשטאַבאַלז, 20-30% מיט פּראָטעין, 10% מיט געזונט פאַץ און 10-20% מיט ניסלעך, זאמען, בינז, פירות, קווינאָאַ אָדער זיס קאַרטאָפל.

• פאָקוס אויף פודז וואָס זענען נידעריק אין גלייסעמיק אינדעקס און הויך אין פּראָטעין.

פודז מיט נידעריק גלייסעמיק אינדעקס באַשיצן איר פון ספּייקס אין דיין בלוט צוקער און ינסאַלאַן לעוועלס.

Ferley זאגט, "עסן הויך פּראָטעין פודז (ספּעציעל פֿאַר פרישטיק) וועט העלפֿן דיין גוף צו קאָנטראָלירן דיין בלוט ינסאַלאַן לעוועלס איבער דעם טאָג."

אין דערצו, דאַר פּראָטעין איז וויכטיק פֿאַר מיינטיינינג מוסקל געוועב. אויב איר שטארק באַגרענעצן זיך אין דעם פּראָטעין, דאָס וועט פירן צו אָנווער פון מוסקל געוועב, וואָס, אין קער, פּראַוואָוקס אַ סלאָודאַון אין מאַטאַבאַליזאַם.

• פאַרנוצן דיין רעקאַמענדיד טעגלעך קאַלאָריע ינטייק.

עסן איז נישט גענוג, און בשעת טריינינג, איר געבן דעם גוף אַ סיגנאַל פון די אָנפאַנג פון הונגער, וואָס פירט צו אַ סלאָודאַון אין מאַטאַבאַליזאַם און די אָנהייב פון די אַקטיוו אַקיומיאַליישאַן פון אַדאַפּאָוס געוועב.

• צעטיילן די דיעטע אין די רעכט סומע פון ​​עסנוואַרג.

עס איז אַ פּראָסט מיסקאַנסעפּשאַן אַז 5-6 קליין מילז זענען מער וווילטויק פֿאַר דעם גוף, אָבער ווי דייווידסאָן הערות, "שטודיום האָבן דיספּראָוועד דעם טעאָריע, וואָס באַווייַזן אַז 3 מילז פּער טאָג זענען אויך נוציק, אויב נישט מער, פֿאַר מאַטאַבאַליזאַם."

אין אנדערע ווערטער, איר זאָל עסן דריי מאָל פּער טאָג, אָבער אין דער זעלביקער צייט לאָזן זיך קליין געזונט סנאַקס צווישן די הויפּט מילז אַזוי אַז עס איז גרינגער צו קאָנטראָלירן די סערווינג גרייס.

• נעמען די רעכט ביילאגעס.

טראָץ דעם פאַקט אַז אַלע עקספּערץ יונאַנאַמאַסלי ריפיוז די טעאָריע אַז ביילאגעס פֿאַר אַקסעלערייטינג מאַטאַבאַליזאַם זענען בעסטער גענומען אין די פאָרעם פון טאַבלעץ און פּאַודערז, עס זענען נאָך עטלעכע ביילאגעס וואָס, אין קאָמבינאַציע מיט די רעכט דיעטע, נאָר ברענגען בענעפיץ.

האַלל רעקאַמענדז צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו ראָהאָדיאָלאַ און אַשוואַגאַנדהאַ, וואָס העלפּס צו רעגולירן די אַרבעט פון די גלאַנדז וואָס פּראָדוצירן אַדרענאַלאַן. Meyrer, דערווייַל, סאַגדזשעסץ צו לייגן קראָפּעווע טיי צו די מעניו, וואָס, אין איר מיינונג, איז "ניט בלויז געשמאַק, אָבער אויך פול פון אַלע די נייטיק וויטאַמינס."

• זיין אין די זון מער.

איר וועט ניט נאָר פילן בעסער, איר וועט אַקשלי פילן בעסער. Ferley לייענען אַ ביסל זון אין דער מאָרגן. "סונליגהט קאָנטראָלס דיין גוף זייגער, וואָס איז וויכטיק פֿאַר רעגיאַלייטינג דיין מאַטאַבאַליזאַם."

שלאָפן איז אַ וויכטיק פּראָצעס בעשאַס וואָס די סעלז פון דעם גוף רידזשענערייט און באַנייַען. ליאַ ציטירט איין לערנען אַז גילוי אַ "דירעקט קאָראַליישאַן צווישן אַ פאַרגרעסערן אין שלאָפן צייט און אַ פאַרקלענערן אין טאַליע גרייס און גוף מאַסע אינדעקס."

פערליי שטימען אַז "כראָניש פעלן פון שלאָפן סלאָוז די מאַטאַבאַליזאַם. פּרוּווט צו שלאָפן 7-8 שעה יעדער טאָג. "

• קלייַבן אָרגאַניק פּראָדוקטן

לויט צו קאָף, עס איז וויכטיק צו באַקומען די מערסט אויס פון פּראָדוקטן, עס איז וויכטיק צו קלייַבן אָרגאַניק פּראָדוקטן.

"עס איז וויכטיק פֿאַר דעם גוף צו באַקומען באַפרייַען פון פאַרפּעסטיקונג (פריי ראַדאַקאַלז) וואָס אָנקלייַבן בעשאַס די טאָג ווייַל פון וואָס מיר עסן ווייַל פון דרוק און יקספּאָוזד צו טאַקסאַנז. "די מאַנשאַפֿט פֿאַר קלענזינג דעם גוף איז געפֿונען אין פאַרשידן פירות און וועדזשטאַבאַלז, אָבער אויב זיי זענען" גראָב "(כּולל אַ פּלאַץ פון פּעסטאַסיידז), די יפעקטיוונאַס פון קלענזינג דעם גוף דיקריסאַז באטייטיק."

• רעדוצירן דרוק

קיין דרוק קען שאַטן ניט בלויז מאַטאַבאַליזאַם, אָבער אויך דיין גאנצע גוף. ליאַ רעפערס צו אַ לערנען וואָס געפֿונען אַז "וואָמען מיט הויך דרוק לעוועלס זענען מער פּראָנע צו אַביסאַטי. ינטערעסטינגלי, די לערנען אויך באמערקט אַז דרוק לעוועלס ינקריסינג מיט ינקריסינג צייט פארבראכט וואַטשינג פאַרשידן טעלעוויזיע ווייַזן. דעם מיטל אַז צו האַנדלען מיט דרוק, איר דאַרפֿן עפּעס מער רירעוודיק ווי ליגנעריש אין פראָנט פון די טעלעוויזיע מיט אַ גרינס.

"יעדער טעטיקייט וואָס ראַדוסאַז דרוק, אַזאַ ווי קלערן אָדער יאָגאַ, העלפּס צו רעגולירן מאַטאַבאַליזאַם."

געניטונג ניט בלויז ראַדוסאַז דרוק, אָבער אויך אַקסעלערייץ מאַטאַבאַליזאַם.

פיסעק און ביילאגעס קענען ניט מאַדזשיקאַללי פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם גענוג, "Fisek דערקלערט. "כּדי צו פאַרלירן וואָג, עס איז וויכטיק נישט צו פאַרגעסן וועגן די ספּאָרטזאַל און דרויסנדיק גייט. עטלעכע שטודיעס האָבן געוויזן אַז אָן גענוג גשמיות טעטיקייט, די מעטאַבאַליק-אַקסעלערייטינג ווירקונג פון זיכער פודז וועט געדויערן ניט מער ווי 30 מינוט.

נאָך אַן ענערגעטיק ווערקאַוט, דיין מאַטאַבאַליזאַם איז אַקסעלערייטיד פֿאַר עטלעכע שעה.

לי אַדווייזיז: “פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע. דערנאָך דיין גוף וועט פאַרברענען מער קאַלאָריעס יעדער טאָג. "

האַלל אָפפערס מער דיטיילד ינסטרוקטיאָנס פֿאַר טריינינג: “איינער פון די מערסט עפעקטיוו מעטהאָדס פֿאַר אַקסעלערייטינג מאַטאַבאַליזאַם איז מעהאַלעך 10-מינוט ווערקאַוץ 3-4 מאל פּער וואָך. אין 10 מינוט, איר בייַטנ לויט דער ריי 30 סעקונדעס פון מאַקסימום מאַסע און 30 סעקונדעס פון מינימום מאַסע. "

• האַלטן דיין לעבער געזונט.

ווען עס קומט צו מאַטאַבאַליזאַם, איר קוים טראַכטן וועגן די לעבער, אָבער, לויט דאַווידסאָן, "די לעבער איז די מאַכט פון די מאַטאַבאַליזאַם וועלט. דער אָרגאַן אַליין איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר מער ווי 600 מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז וואָס פאַלן אין אונדזער גוף טעגלעך. אויב די לעבער פונקציע איז ימפּערד, מאַטאַבאַליזאַם וועט פאַרלאָזן.

עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן דעם טאָג מיט אַ גלאז פון וואַרעם וואַסער מיט לימענע צו "אָנהייבן" די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס און לעבער פונקציאָנירן.

עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז יעדער שריט איז וויכטיק אויף דעם וועג צו אַ געזונט לייפסטייל, אָבער עס איז קיין איין מאַגיש פאָרמולע. איין זאַך איז קלאָר, אַ געזונט לייפסטייל איז אַ סאָף נסיעה.