די דיעטע מעניו מיט נידעריק קאַרבאָוכיידרייט פּראָטעין

אויב מען משפט לויט דעם נאָמען, אַ דיעטע מיט אַ נידעריק קאַרב איז קעראַקטערייזד דורך אַ פאַרקלענערן אין די ינטייק פון די פּריסקרייבד נומער, און דערמיט פירן די גוף צו אַ וידעפדיק וואָג. עס זענען פילע ביישפילן פון אַזאַ דיייץ: די פאָלקס אַטקינס דיעטע מיט אַ הויך-פעט דיעטע. רובֿ מסתּמא, עס איז נישט ווערט צו זאָגן אַז די רידזשעקשאַן פון זיס, מעל, פאַרשידן פירות, סוויץ און שאָקאָלאַד וועט ביישטייערן צו וואָג אָנווער און העלפּס צו יפעקטיוולי באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט. ניימלי זיי זענען פּשוט אָדער אין אן אנדער וועג שנעל קאַרבאָוכיידרייץ. דווקא צו רעדוצירן זייער קאַנסאַמשאַן די דיעטע איז אַימעד, וואָס וועט זיין דיסקאַסט ווייַטער.

די עסאַנס און בענעפיץ פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע

פֿאַר דער באַגריף פון די עסאַנס פון די דיעטע, עס איז וויכטיק צו ויסטיילן ווי פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ אַנדערש פון קאָמפּלעקס אָנעס. דער פאַקט איז אַז "פּשוט" אָדער "שנעל" קאַרבאָוכיידרייץ האָבן די פיייקייט צו זיין אַבזאָרבד זייער געשווינד און קאָנווערטעד צו גוף פעט. "סלאָו" אָנעס, אָדער ווי זיי זענען אויך גערופֿן "קאָמפּלעקס" קאַרבאָוכיידרייץ, טענדז צו זיין אַבזאָרבד אין אַ פּאַמעלעך גאַנג, טשאַרדזשינג די גוף מיט ענערגיע און ענערגיע, אַזוי אַז אַ מענטש קען נישט פילן הונגער פֿאַר אַ לאַנג צייַט און קענען פאַרלירן אַ פּלאַץ מער קאַלאָריעס ווי ער פארדינט מיט אַ געדינט פון עסנוואַרג.

אין פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ: פאַרשידן פּייסטריז, סוויץ, סמאָוקט דעליקאַסיז, ​​פאַטי און פלערי פודז. די נוצן פון די פּראָדוקטן איז שטרענג פּראָוכיבאַטאַד. קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ אַרייַננעמען פאַרשידן טוווע און אַלע וועדזשטאַבאַלז. אָבער אַ נידעריק-קאַרב דיעטע אַלאַוז די נוצן פון וועדזשטאַבאַלז און בלויז אַ קליין סומע פון ​​טוווע און עטלעכע פירות.

דיייץ מיט נידעריק קאַרב קענען זיין פון צוויי טייפּס: פּאַמעלעך און שווער. די ערשטע זענען דיזיינד פֿאַר פאַסעד וואָג אָנווער. אין דעם פאַל, דערנאָך, אויב איר אַדכיר צו זיכער נאָרמז אין די דיעטע, עס איז גאַנץ מעגלעך צו ויסמיידן אַ ריפּיטיד סכום פון ומנייטיק קילאָגראַמס. שטרענג דיייץ זענען בדעה דער הויפּט פֿאַר אַטליץ. אָפט געניצט דורך באָדיבוילדערס פֿאַר דריינג, אַזוי די פּשוט נוצן פון עס קענען פירן צו אַ גיך אַנקאַנטראָולד וואָג געווינען.

דער הויפּט מייַלע פון ​​אַ נידעריק-קאַרב דיעטע איז אַז מיט איר הילף איר קענען פּיינלאַסלי, אָן צאָרעס אַ קעסיידערדיק געפיל פון הונגער, פאַרלירן אַ לייַטיש סומע פון ​​קילאָגראַמס יר ריוואַקאַבלי. אָבער איר זאָל ניט דערוואַרטן שנעל רעזולטאַטן. דאָס איז אַ לאַנג קאַנטראָולד פּראָצעס וואָס העלפּס דעם גוף ויסמיידן ומנייטיק שאָדן. וואָס איז יוזשאַוואַלי באגלייט דורך פאַרשידן "הונגעריק" דיייץ. אין קיין פאַל, אַזאַ אַ דיעטע קענען דערנאָך ווערן אַ דערנערונג סיסטעם, די יקער פֿאַר אַ טעגלעך דיעטע.

די וווילטויק פּראָפּערטיעס פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע זענען ווי גייט:

• עס טוט נישט דאַרפן פאַביאַלאַס הוצאות ווייַל עס ניצט אויסשליסלעך געזונט און אַפאָרדאַבאַל קיילים,
• מיט צוקערקרענק, אַזאַ אַ דיעטע העלפּס צו ומקערן די ליפּיד ספּעקטרום, נאָרמאַלייזיז בלוט לעוועלס, אָבער אַזאַ אַ דיעטע קענען נאָר זיין געניצט אונטער די השגחה פון אַ מומכע,
• די דיעטע איז אַנבאַלאַנסט, אָבער איר קענען בעשאָלעם האַלטן עס לאַנג, אָדער איר קענען מאַכן עס אַ וועג פון לעבן, פּאַזישאַנינג עס ווי אַ ספּעציעל דערנערונג סיסטעם,
• עס איז גאַנץ אין פאָדערונג צווישן אַטליץ, ווייַל עס העלפּס צו פאַרברענען פעט אָן רירנדיק די מוסקל מאַסע, און עס אויך ענערגיעס פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און קאָנס פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע

קיין ענין ווי שיין די סיסטעם איז, עס האט ביידע אַדוואַנידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז. אין דערצו, אַ נידעריק-קאַרב דיעטע האט אַ נומער פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס:

• עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נוצן דעם דיעטע אין קינדשאַפט און יוגנט, ווייַל אַ פעלן פון קאַרבאָוכיידרייץ אין די ימערדזשינג גוף איז פראָט מיט פּריקרע געזונט קאַנסאַקווענסאַז,
• בעשאַס שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן, איינער זאָל נישט נוצן צו אַזאַ אַ וואָג אָנווער סיסטעם, ווייַל פֿאַר שוואַנגער וואָמען די געזונט פון די פיטאַס איז אַ בילכערקייַט, דעריבער, אין פּרינציפּ, זיי זאָל נישט גיין אויף דיייץ,
• אויב עס זענען געזונט פּראָבלעמס, אַ מאַנדאַטאָרי מומכע קאַנסאַלטיישאַן איז נייטיק איידער די דיעטע.

אונטער די פּרינסאַפּאַלז פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, עס זאָל זיין דערמאנט אַז די נוצן פון פּראָטעין פודז יעדער טאָג קענען פירן צו אַנדיזייראַבאַל קאַנסאַקווענסאַז אין די אַרבעט פון די האַרץ און בלוט כלים, ווי געזונט ווי אַ גרויס מאַסע אויף די קידניז. יוזשאַוואַלי דאָס איז רעכט צו אַ פעלן אין דעם גוף, וואָס אין קליין קוואַנטאַטיז קומט אין דעם גוף מיט דעם דיעטע.

גלוקאָוס דיפישאַנסי אַפּלייז אָן די דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ נידעריק-קאַרב דיייץ. דער הויפּט אַפעקץ גייַסטיק טעטיקייט, אָפט דיטיריערייטינג זכּרון און סלאָוינג די אָפּרוף טעמפּאָ. דאָס איז ספּעציעל שווער פֿאַר זיס ליבהאבערס צו באַשליסן מיט אַזאַ אַ דיעטע. א גרויס פּראָצענט פון יענע וואָס דראַפּט די דיעטע זענען צווישן אַזאַ מענטשן.

פּראָטעין עסנוואַרג איז רייַך, וואָס איז ביכולת צו אָנקלייַבן אין דעם גוף, און די פעלן פון אַ נוציק מעניו קענען אַרויסרופן פּראָבלעמס אין די געדערעם. מיט אַ גרויס אינהאַלט אין די דיעטע, דער גוף הייבט צו פּראָדוצירן קעטאָנע גופים. זיי, אין קער, קענען צו ליטש פעט פון דעם גוף, אָבער זיי קענען אויך כאַפּן נוציק סאַבסטאַנסיז וואָס זענען נייטיק פֿאַר נאָרמאַל און כאַרמאָוניאַס אַרבעט פון וויכטיק אָרגאַנס און סיסטעמען. אָפט דאָס קען פירן צו שוואַכקייַט, קאָפּשווינדל און באַוץ פון ינסאַמניאַ. אין דעם פאַל, איר דאַרפֿן צו זען אַ דאָקטער, רובֿ מסתּמא דעם אופֿן פון לוזינג וואָג איז נישט פֿאַר איר.

זינט די ינטייק פון זיכער געזונט וועדזשטאַבאַלז איז לימיטעד מיט אַ נידעריק-קאַרב דיייץ, דער גוף קען פעלן די נייטיק סומע פון ​​וויטאַמינס און מינעראַלס, אַזוי די נוצן פון נאָך וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז אין דער צייט איז באַגריסונג.

וויקלי מעניו פֿאַר אַ נידעריק-קאַרב דיייץ

אין די האַרץ פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע אַטקינס אָדער קרעמליןאיז די קאַנסאַמשאַן פון גרויס אַמאַונץ פון פּראָטעין, אַזוי די דיעטע איז אויך גערופן פּראָטעין.

אויב איר ווילט צו פאַרלירן וואָג בעשאָלעם, אָנהייבן קאַנסומינג 3-4 ג יעדער פּראָטעין פּער קילאָ פון דיין וואָג און שיעור קאַרבאָוכיידרייץ.

דער גוף וועט פאַרברענען וידעפדיק פעט און ריפּלעניש ענערגיע (קעטאָסיס), בשעת די מאַסאַלז זענען נישט פאַרפאַלן (דעריבער באָדיבוילדערס נוצן די דיעטע צו "טרוקן"). דיעטע העלפּס געניטונג.

פּלאָמבירן דיין דיעטע מיט פודז וואָס אַנטהאַלטן פּראָטעין. די מערסט נוציק (מיט פּראָטעין אינהאַלט פּער 100 ג פּראָדוקט):

• דאַר רינדערנס (כּולל צינק, אייַזן) - 28 ג,
• הינדל בריסט - 25 ג,
• ינדיק - 27 ג
• קאַלבפלייש - 30 ג
• קיניגל פלייש - 24 ג,
• כאַזער -20 ג
• לאַם -22 ג.

• מיט יאָוק (וויטאַמינס א און E) - 6 ג,
• אָן - 3.5 ג.

• טשאַמפּיגנאָנס, טשאַנטערעללעס, עטק. - 2.5 ג,
• לענטילס, בינז - 3-8 ג (אָבער נידעריק-קאַלאָריע צופרידן)

• טאָפו - 5-10 ג,
• סוי מילך - 3 ג.

וועגן 45 ג, אָבער קאַלאָריע צופרידן איז הויך, אַזוי ניט מער ווי 50 ג פּער טאָג.

פון די פודז מיט קאַרבאָוכיידרייט, איר קענען עסן וועדזשטאַבאַלז - אַ רעפֿערענץ צו די קאַלאָריע אינהאַלט פון וועדזשטאַבאַלז - פירות - אַ לינק צו די קאַלאָריע אינהאַלט פון וועדזשטאַבאַלז -, (אַחוץ פּאַטייטאָוז און bananas), קאַשע טוווע, נאַטירלעך האָניק און דאַר פירות. ויסשליסן פּראָדוקטן פון סוויץ, מאַקאַראָנען און מעל פּראָדוקטן.

מעניו פּראָטעין דיעטע פֿאַר די וואָך נומ 1

מעניו פּראָטעין דיעטע פֿאַר די וואָך נומ 2

פּראָטעין דיעטע פֿאַר די וואָך נומ 3

מעניו פּראָטעין דיעטע פֿאַר די וואָך נומ 4

ווי איר קענען זען, דאָס איז אַ פאַרטיק פּראָטעין דיעטע פֿאַר 4 וואָכן. נאָר נעמען עס און טאָן עס!

טרינקען שעפע פון ​​מינעראַל וואַסער ווי טרינקען, ווי גרין טיי אָדער צוקער-פריי קאַווע. ויסשליסן סאָדע, דזשוסאַז אין פּאַקידזשיז, פאַרטיק יאָגורץ - זיי זענען פול פון קאַרבאָוכיידרייץ. נעמען פּאַטאַסיאַם ביילאגעס צו שטיצן דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.

א ווידעא וועט העלפֿן איר מאַכן דעם מעניו. דאָ זענען קאַנסידערד די הויפּט ערלויבט און פאַרבאָטן גרופּעס פון פּראָדוקטן, די הויפּט פּרינסאַפּאַלז פון די דיעטע און זייַן סטאַגעס.

די נומערן קען זיין אַנדערש, און דיין הויפּט ינדאַקייטערז זאָל זיין די געזונט און שטימונג.

אויב איר זענט אינטערעסירט אין דעם אַרטיקל, איר געפרוווט אָדער ווילן צו ריזיקירן אַ דיעטע.איז לוזינג וואָג אַ ברענען אַרויסגעבן פֿאַר איר? צי איר וויסן די געפיל פון ינסיקיוריטי, קאַמפּלעקסאַז וועגן די גרייס פון קליידער, אפילו די כויזעק פון אנדערע? צי איר נישט וועלן צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע קילאָוז און שינאה?

מאָדערן מעדיע פאָרשלאָגן אַ גרויס פאַרשיידנקייַט פון דיייץ. די עסאַנס פון יעדער פון זיי איז צו שטרענג שנייַדן קאַלאָריעס און שטרענג פּראָדוקט ריסטריקשאַנז. אָבער איר קענען טאָן אָן גרויזאַם קאַץ אין עסנוואַרג ינטייק, מיט די BEECH דיעטע. לייענען באריכטן וועגן די BEACH דיעטע, און געפֿינען זיך די אמת. איר קענט לערנען מער וועגן די BEACH דיעטע דאָ http://www.davajpohudeem.com/diety/dieta-buch/menyu.html

דו זאלסט נישט געבן אַרויף, גיין פאָרויסדערגרייכן רעזולטאַטן און דערציילן אנדערע וועגן דיין וויקטאָריעס! מיר זענען זיכער איר קענען שעפּן עס.

ווי אַ ביישפּיל, מיר וועט געבן באַמערקונגען פון מענטשן שוין געפרוווט דעם אופֿן.

Ludmila, 29: "איך האָב פאַרשטאַנען אַז עס איז צייט צו טאָן עפּעס ווען די וואָג איז געווען העכער 70. איך האָב געדינט אַ פרוכט דיעטע, אָבער דאַן איז די זומער צוריקגעקומען פּלוס נאָך 10 קג! זי איז געווען טעראַפייד, האט נישט וועלן צו פאַרלאָזן די הויז.

פרייַנד רעקאַמענדיד אַטקינס דיעטע, ענראָולד אין אַ סימיאַלייטער און אין צוויי וואָכן איך פאַרפאַלן 9 קג. איצט איך פאָרזעצן צו עסן לויט די נידעריק-קאַרב אופֿן, וואָג 60.

איך פלאן צו ווארפן נאך 5 קג. "

אַנאַסטאַסיאַ 30: “בעשאַס שוואַנגערשאַפט איך געוואקסן 20 קג. סלאָולי איך געגאנגען צו נעמען קעיר פון זיך, אָבער איך האט נישט האָבן קיין צייט, איך ערנד געלט, איך געגעסן לאָך. ווייַל פון כאַוסכאָולדז טשאָרז, איך האט אַוועק 5 קילאָגראַמס און דאַן.

צוויי יאר שפּעטער עס איז געווארן מער סטאַביל אין לעבן, און די וואָג געוואקסן. איך באַשלאָסן צו גיין אויף אַ דיעטע, איך אויסדערוויילט נידעריק-קאַרב, ווי די מערסט זיכער פֿאַר געזונט.

איצט איראָוביקס אין שטוב, עסן אַ דיעטע, דראַפּט 10 קג פּער חודש».

Veronica, 22: “איך בין שטענדיק געווען דיקלעך און געוואלט בויען. גערלפרענדז דערציילט כאָרערז וועגן נידעריק-קאַלאָריע דיייץ, ניט אַרויספאָדערן צו נעמען. איך באַן עטלעכע מאָל אַ וואָך אין די ספּאָרטזאַל, אַזוי דער טריינער אַדווייזד אַ פּראָטעין דיעטע. עסן אַטקינס פֿאַר אַ וואָך 5 קג לינקס! נישט פיל, אָבער דאָס איז פאַנטאַסטיש, איך וועל פאָרזעצן. ”

אלעקסאנדער, 25: “איך האָב זיך פאַרנומען אין ספּאָרטזאַל, איך ניץ נידעריק-קאַרב דערנערונג פֿאַר דריינג. איך שטענדיק געגעסן אַ פּלאַץ פון פלייש, אָבער אויך פיל קאַרבאָוכיידרייץ. איך געקויפט פּראָטעין מיקסטשערז. וואָג וואקסט מיט פעט, די רעליעף איז נישט זייער גוט. איך דריינג פֿאַר די רגע וואָך און די רעזולטאַטן זענען באמערקט. "

נידעריק-קאַרב דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער: די מעניו און דערנערונג פֿעיִקייטן

א נידעריק-קאַרב דיעטע ז אַ פּלאַץ פון סיכסעך: עס זענען פילע פון ​​זיין פאַנס און כּמעט ווי פילע קעגנערס. די סיבה פֿאַר דעם איז אַז בעשאַס אַזאַ אַ דערנערונג פּלאַן, איר וועט האָבן צו פאַרלאָזן מערסט באַקאַנט פודז.

עס איז קיין סוד אַז רידוסינג קאַרבאָוכיידרייץ אויף די מעניו פירן צו גראַדזשואַל וואָג אָנווער. עס וואָלט זיין מער ריכטיק צו רופן דעם עסנוואַרג סיסטעם אַ נידעריק-קאַרב דיייץ.

אָבער, ניט ענלעך זיין קאַונערפּאַרץ, איר טאָן ניט האָבן צו הונגערן און באַגרענעצן זיך צו פיל.

אויב איר עסן לאַנג-קאַרב פודז פֿאַר אַ לאַנג צייַט, איר וועט נישט פילן ומבאַקוועמקייַט, אָבער אַלץ נאָך וואָג אָנווער וועט זיין סטאַביל. מיט דעם דיעטע איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 8-10 קג פּער חודש.

פֿעיִקייטן פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע

דיייץ ערשטער רעדוצירן די סומע פון ​​צוקער און קראָכמאַל קאַנסומד. מיט אַזאַ אַ באַגרענעצונג אין דעם גוף, די פאָרמירונג פון גלוקאָוס און קעטאָנעס קומט פון פּראָטעינס און פאַץ, וואָס זענען געפֿונען אין פעט דיפּאַזאַץ. בעשאַס דעם דערנערונג די סומע פון ​​פעט ינוואַלווד אין די סינטעז ביסלעכווייַז דיקריסיז.

אָבער עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז עס איז אוממעגלעך צו גאָר ויסשליסן קאַרבאָוכיידרייץ, ווייַל אינטעלעקטואַל טעטיקייט אויף איין פּראָטעין עסנוואַרג איז אוממעגלעך. אויף די רגע טאָג פון אַזאַ אַ דיעטע, איר קענען פילן אַפּאַטי און דראַוזיינעסס און וועט געשווינד דערשייַנען.

די אָפּטימאַל סומע פון ​​קאַנסומד קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס זאָל נישט זיין לאָוערד אָדער געוואקסן, איז 3-5 ג קאַרבאָוכיידרייץ פּער 1 קג פון גוף וואָג פּער טאָג (אָדער אַ דורכשניטלעך פון 100-150 ג). ביסלעכווייַז רעדוצירן די קאַרבאָוכיידרייץ. ערשטער, עס איז בעסער צו פאַרלאָזן צוקער-כּולל פּראָדוקטן, דאַן - פון קראָכמאַל-כּולל פּראָדוקטן. ידעאַללי, שאַפֿן אַ מעניו פֿאַר די וואָך.

מעניו מיט אַ נידעריק קאַרב

די מעניו כולל דער הויפּט פּראָטעין פודז, וועדזשטאַבאַלז און פירות מיט אַ נידעריק צוקער און קראָכמאַל. דאָס איז, עס איז ווערט צו געבן אַרויף פּאַטייטאָוז און ביץ. איר דאַרפֿן צו עסן יעדער 2-3 שעה.

• פרישטיק: פייַנקוכן פון 3 עגגס מיט מאַשרומז, אַניאַנז מיט טאַמאַטאָוז. א גלעזל פון קאַווע אָדער טיי אָן צוקער. איר קענען אויך עסן איין גרין עפּל.
• פֿאַרבייַסן: ליפי סאַלאַט מיט אַ לעפל פון גרינס בוימל אָדער 30 ג קעז אָדער 100-150 ג נידעריק-פעט הייַזקע קעז.
• לאָנטש: 300 ג פון אָף, קאַלב, רינדערנס אָדער קיניגל פלייש אין בוילד אָדער בייקט פאָרעם און גרינס סאַלאַט מיט קיוקאַמערז און טאַמייטאָוז.
• מיטאָג: 150-200 ג בייקט פיש מיט אַ ליכט זייַט שיסל.

• פרישטיק: 200 גראַמז פון הייַזקע קעז און אַ האַלב עפּל, ווי געזונט ווי אַ גלעזל פון קאַווע אָדער טיי.
• פֿאַרבייַסן: גרינס סאַלאַט מיט קרויט, טאַמאַטאָוז און קיוקאַמערז סיזאַנד מיט מאַסלינע בוימל. איר קענען לייגן פּעטרעשקע אָדער קראָפּ.
• לאָנטש: הינדל זופּ אָדער בוילד הינדל סאַלאַט מיט ליפי גרינז און סאָוס פון לימענע זאַפט און מאַסלינע בוימל.
• מיטאָג: ליכט גרינס זופּ מיט בראַקאַלי אָדער 30 ג פון קעז און גרייפּפרוט.

• פרישטיק: בוילד עגגס, 30 ג פון קעז, קאַווע אָדער טיי.
• פֿאַרבייַסן: סעאַפאָאָד סאַלאַט, גרייפּפרוט אָדער אַ גלאז פון פּאָמידאָר זאַפט מיט אַ שטעקן פון סעלדעריי.
• לאָנטש: גרינס זופּ און כאַזער טשאַפּס.
• מיטאָג: בראַקאַלי אָדער בוילד בלומענקרויט, 150 ג פון טערקיי מיט אַ רעפטל פון קעז.

אין די פאלגענדע טעג, עס איז ווערט ריפּיטינג די זעלבע מעניו, סטרעטשינג עס פֿאַר אַ וואָך. אין דערצו, אַלע טייפּס פון פלייש, פיש און יאַמ - שפּייַז, הייַזקע קעז, שווער נידעריק-פעט קעז און קעפיר זענען ערלויבט פֿאַר קאַנסאַמשאַן. פֿון וועדזשטאַבאַלז אויף אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, איר קענען עסן קרויט, טאַמאַטאָוז, קיוקאַמערז, אַניאַנז, קנאָבל, צוקיני, בראַקאַלי, בלומענקרויט, ליפי וועדזשטאַבאַלז, סעלדעריי און פּאַטלעזשאַן.

איר קענען אויך נוצן אַלע ווערייאַטיז פון מאַשרומז.

די עסאַנס פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע

פֿון איצט אויף, אַ דיעטע וואָס יקסקלודז די אַנקאַנטראָולד קאַנסאַמשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ איז געהאלטן אַ געהעריק דערנערונג סיסטעם, וואָס איז באזירט אויף פּראָדוקטן וואָס כּולל גרויס אַמאַונץ פון פּראָטעין.

אין דעם אופֿן, שעדלעך קאַרבאָוכיידרייץ זענען גאָר ניטאָ. עס איז רעכט צו דעם אַז דער מענטש גוף הייבט צו פאַרברענגען זיין אייגן ריזערווז פון פעט צו קריגן די נייטיק ענערגיע.

פּראָטעין זאָל פּריווייל אין די דיעטע

אזוי, דער גוף קענען נעמען ענערגיע פון ​​עסנוואַרג אָדער פון פעט, וואָס איז ספּעשלי סטאָרד אין דעם גוף אין פאַל אַ מענטש הייבט צו הונגערן. די הויפּט ציל פון אַזאַ אַ באַלאַנסט דיעטע איז די פאלגענדע - דער אַוועק פון הונגער.

איר זאָל נישט אָפּזאָגן פודז גאָר, ווייַל דערנאָך דאָס וועט פירן צו אַ גרעסערע געזונט פּראָבלעמס. אין דערצו, עקסטרע פונט וועט נישט גיין ערגעץ.

אין סדר צו רעדוצירן וואָג, עס איז גענוג נאָר צו באַגרענעצן די ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ און פאַרבייטן זיי מיט פּראָטעין פּראָדוקטן. די יענער, אין קער, זענען באַוווסט פֿאַר זייער דערנערונג און בענעפיץ.

דערצו, איין ביפסטייק אָדער הינדל קאָטלעט וועט געבן דעם גוף אַ געפיל פון זאַטקייַט און פּלאָמבירן עס מיט נוציק וויטאַמינס, מינעראַלס, אַמינאָ אַסאַדז, ווי געזונט ווי מאַקראָו און מיקראָ עלעמענטן.

אָבער קייקס און סוויץ קענען געבן גאָרנישט אָבער ליידיק קאַלאָריעס און פאַץ. ווי אַ רעזולטאַט, די קאַרבאָוכיידרייץ באקומען פון זיי אָנהייבן צו זיין דיפּאַזאַטאַד אויף די זייטן.

א נידעריק-קאַרב דיעטע איז באוויליקט דורך עקספּערץ און איז געהאלטן די מערסט ומשעדלעך און עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער. עס איז אויך רעקאַמענדיד פֿאַר צוקערקרענק, ווייַל די קאַנסאַנטריישאַן פון דעם מאַטעריע אין פּאַטיענץ איז זייער הויך. די אַנקאַנטראָולד ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ קענען בלויז ווערסאַן די סיטואַציע.

ערלויבט און פּראָוכיבאַטאַד פּראָדוקטן

ווי אַ הערשן, די דיעטע זאָל צונויפשטעלנ זיך בלויז פון פּראָטעין פודז מיט די אַדישאַן פון אַ קליין סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ.

מיט אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, די פאלגענדע פודז זענען ערלויבט:

• קיין סאָרט פון פלייש (כאַזער, רינדערנס, לאַם, הינדל, טערקיי, גאַנדז, קאַטשקע, קיניגל),
• פּאַסטעך (לעבער, ניר, האַרץ, לונגען, סייכל),
• מאַשרומז
• מילכיק פּראָדוקטן (מילך, קעז, קעפיר, סמעטענע, יאָגורט),
• עגגס (הינדל, וואַכטל),
• ניסלעך (וואָלנאַץ, וואַלד, קאַשו, פּינאַץ),
• וועדזשטאַבאַלז (אַחוץ לעגיומז, ספּאַרזשע, בינז, פּאַפּשוי, פּיז, פּאַטייטאָוז, אַוואַקאַדאָוז, הזיתים),
• פירות (ניט מער ווי צוויי ברעקלעך פּער טאָג: אַלץ אַחוץ bananas און ווייַנטרויבן),
• נידעריק-פעט פיש און אנדערע סעאַפאָאָד,
• טוווע (ברוין רייַז, באַקוויט).

פאָאָדס מיט פאַץ זאָל אויך זיין קאַנסומד אין קליין קוואַנטאַטיז. נאָך די דיעטע טוט נישט אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ, דער גוף הייבט צו פאַרברענען פעט סטאָרז ווי וויטאַל ענערגיע פֿאַר אים.

די פאלגענדע קענען זיין גערעכנט ווי פּראָוכיבאַטאַד פודז:

• זייַט קיילים מיט אַ גרויס סומע פון ​​קראָכמאַל (רייַז, ספּאַגעטי, פּאַטייטאָוז),
• קיין ברויט
• פאַרשידן טייפּס פון פּייסטריז, אַרייַנגערעכנט קייקס, קייקס, קיכלעך, מאַפאַנז, פּיצאַ, בורגערס,
• סוויץ (סוויץ, שאָקאָלאַד),
• סמאָוקט מיץ (ווורשט, פיש),
• פאַטי סאָסאַז (מייַאָנעז, קעטשופּ),
• צוקער (איצט טיי און קאַווע וועט זיין שיקער אָן ראַפיינינג),
• ווי פריער דערמאנט, bananas און ווייַנטרויבן וועט זיין גאָר יקסקלודיד פון פירות ווייַל זיי אַנטהאַלטן אַ ריזיק סומע פון ​​פראַקטאָוס, וואָס איז אַ צוקער פון נאַטירלעך אָנהייב,
• זיס דזשוסאַז פון די סופּערמאַרק, קאַרבאַנייטאַד טרינקען און פרוכט טרינקען,
• אַלקאָהאָל טרינקען.

פּראָדוקט טיש מיט נידעריק קאַרבאָוכיידרייט דיעטע

מיט שטרענג אַדכיר צו דעם דיעטע, איר זאָל נוצן אַ זיכער טאַבלע אין וואָס פֿאַר יעדער פּראָדוקט (פּער 100 ג) די נומערן וואָס זענען אנגעוויזן אין y זענען געגעבן. e.

אַזאַ אַ קאַנווענשאַנאַל אַפּאַראַט איז 1 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ. ציילן די סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג איז גאַנץ פּשוט (צו אָנפאַנגען וואָג אָנווער איר זאָל נישט געווינען מער ווי 39 קו פּער טאָג).

טראָץ דער פאַקט אַז עטלעכע פון ​​די אַנוואָנטיד פּראָדוקטן האָבן אַ נידעריק יי. בעשאַס די דיעטע זיי זענען פאַרבאָטן צו עסן. ווען די וואָג ריטשאַז דער געוואלט מדרגה, זיי קענען זיין ביסלעכווייַז אַרייַנגערעכנט אין דיין דיעטע.

די רשימה פון פּראָדוקטן און קאַנווענשאַנאַל וניץ פֿאַר זיי איז ווי גייט:

• פלייש, אָף, רינדערנס לעבער - 0,
• הינדל לעבער - 1.5,
• קיין עגגס (שטיק) - 0.6,
• סאָסידזשיז און סאָסידזשיז - 3,
• מילכיק סאָסידזשיז און ווורשט - 1.5,
• סמאָוקט און בייקט פיש - 0,
• שרימפּ, רויט און שוואַרץ קאַוויאַר - 0,
• טינטפיש - 5,
• טשאַמפּיגנאָנס - 0.2,
• דאַר מאַשרומז - 7.5,
• הייַזקע קעז מיט נידעריק פעט - 1.8,
• פעט הייַזקע קעז - 2.9,
• צוקער-פריי יאָגורט - 3.4,
• זיס יאָגורט - 8.7
• קעפיר, פערמענטעד בייקט מילך - 3.1,
• מילך - 4.8
• סמעטענע - 4,
• קרעם - 4,
• פּוטער - 1.1,
• מאַרגאַרין - 2,
• אייז קרעם - 22,
• טונקל שאָקאָלאַד - 50,
• קיכלעך - 75,
• האַלוואַ - 55,
• האָניק - 75,
• צוקער - 98,
• בינז - 46,
• האָבערגריץ, דאַר פּיז - 50,
• באַקוויט - 65,
• מילאַט, פּערל גערשטן, גערשטן גראָז - 66,
• רייַז - 71,
• מאַקאַראָנען - 69,
• קאָרן ברויט - 34.

גרינס סאַלאַט פֿאַר הינדל

צו צוגרייטן עס, צוגרייטן די ווייַטערדיק ינגרידיאַנץ:

• 500 ג הינדל ברוסט
• 1 פּאָמידאָר
• 3 קיוקאַמערז
• 1 לילאַ ציבעלע,
• קראָפּ
• פּעטרעשקע
• מינץ
• מאַסלינע בוימל
• לימענע זאַפט
• שוואַרץ פעפער
• זאַלץ
• זונרויז בוימל
• סאַלאַט.

ערשטער איר דאַרפֿן צו שנייַדן די הינדל ברוסט און קלאַפּן עס אַוועק אויף ביידע זייטן. זאַלץ און פעפער צו טעם. היץ בוימל אין אַ פּאַן און פּרעגלען די פלייש.

דערנאָך צעהאַקן די טאַמאַטאָוז, אַניאַנז און וגערקע. שפּריצן די ציבעלע מיט לימענע זאַפט. קלאַפּן גרינז מיט מאַסלינע ייל אין אַ בלענדער. אַלע צוגעגרייט ינגרידיאַנץ מוזן זיין געמישט אין אַ סאַלאַט שיסל. אויב איר ווילט, די סאַלאַט קענען זיין געלייגט אויף סאַלאַט בלעטער.

דזשערקי הינדל בריסט

ינגרידיאַנץ

• 500 ג הינדל בריסט,
• 3 טבספּ. טייבאַלספּונז פון זאַלץ
• 1 לעפעלע טיים
• 1 לעפעלע ראָוזמערי
• ערד שוואַרץ פעפער
• 100 מל קאָניאַק.

מישן אַלע די בשמים צוזאַמען און רייַבן די הינדל פלייש מיט זיי.

שטעלן עס אין אַ גלאז שיסל, דעקן מיט קלעפּיק פילם און שטעלן אין די פרידזשידער פֿאַר צוויי טעג. דרייַ די פאַליי צוויי מאָל אַ טאָג.

נאָך די ספּעציפֿעד צייט, איר דאַרפֿן צו באַקומען עס אויס פון די פרידזשידער, שווענקען אַלע די בשמים און לאָזן עס אין קאַלט וואַסער פֿאַר צוואַנציק מינוט. דאַן באַקומען אויס פון די וואַסער און פּאַטש טרוקן מיט נאַפּקינז.

איצט יעדער ברוסט זאָל זיין אלנגעוויקלט אין אַ לתונט האַנטעך און לאָזן צו טרוקן פֿאַר דריי טעג. נאָך דורכגעגאנגען דעם פּעריאָד פון צייט, איר קענען הנאה זייַן יינציק געשמאַק און אַראָמאַ.

אויב איר ווילט, איר קענט, נאָך גרייטקייט, הענגען די פלייש אויף די ראָפּעס אויבן די הרובע, קער אויף די בורנער און די קאַפּטער און וואַרטן וועגן דריי שעה.נאָך אַזאַ מאַניפּיאַליישאַן, עס וועט לעסאָף זיין צוגעגרייט.

נידעריק קאַרב דיעטע מעניו פֿאַר די וואָך

פֿאַר פילע מענטשן, אַ נידעריק-קאַרב דיייץ איז געזונט דיזערווד. די וויקלי מעניו פֿאַר וואָמען באשטייט פון פודז וואָס זענען נידעריק אין שוגערז, קראָכמאַל און אנדערע קאַרבאָוכיידרייץ. אַלע פון ​​זיי זענען בארעכטיגט פֿאַר קוקינג און קעראַקטערייזד דורך אַ הויך דייאַטערי פּראָפּערטיעס.

די שפּיץ פון פּאָפּולאַריטעט פון דעם דיעטע געקומען אין די 50-70 ס פון די twentieth יאָרהונדערט. א נידעריק-קאַרב דיעטע און מעניו פֿאַר אַ וואָך אָדער מער איז געווען דער הויפּט געניצט דורך אַטליץ וואָס דאַרפֿן צו באַקומען אין פאָרעם איידער אַ פאַראַנטוואָרטלעך פאַרמעסט. דעריבער די דיעטע איז רעספּעקטעד ניט בלויז ביי וואָמען, אָבער אויך ביי מענטשן.

כּללים און פּרינסאַפּאַלז פון דיעטע

לויט די אויסגעקליבן עסנוואַרג, איר מוזן נאָכגיין עטלעכע כּללים. זיי זענען ווי גייט:

1. איר קענען נישט רעדוצירן די טעגלעך באַנד פון וואַסער. עס זאָל זיין לפּחות 2 ליטער.
2. צו דערגרייכן די בעסטער ווירקונג, עס איז רעקאַמענדיד צו אַרייַננעמען סלימינג טיי ברענען פעט אין די מעניו פֿאַר אַ וואָך פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע.
3. נוציק נוטרישאַנאַל ביילאגעס זענען קעדייַיק. די אַרייַננעמען אַ קאָמפּלעקס פון וויטאַמינס מיט סעלעניום און קאַרניטינע, ווי לינסיד ייל.
4. צו ויסמיידן פּראָבלעמס מיט די אַרבעט פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך און די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, אַ וואָג זאָל זיין מיינטיינד צווישן פלייש און גרינס פודז. אין קיין פאַל זאָל איר רעדוצירן די סומע פון ​​פאַבריק פּראָדוקטן.
5. די טעגלעך קלאַל פון קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר אַ מענטש איז בעערעך 150 ג. די נייטיק סומע איז פארבראכט אויף מיינטיינינג די אַרבעט פון אַלע אָרגאַנס. פֿאַר אַ מענטש וואָס רעגולער ספּאָרט אָדער שווער גשמיות אַרבעט, דעם קלאַל איז 350 און 400 ג. אויב פיל מער קאַרבאָוכיידרייט סאַבסטאַנסיז אַרייַן דעם גוף ווי נייטיק פֿאַר נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג, די וידעפדיק וועט זיין דיפּאַזאַטאַד אין די פאָרעם פון פעט ריזערווז - פֿאַר דער צוקונפֿט.
6. די מערסט אָפּטימאַל געדויער פון דעם דיעטע איז 3-7 טעג. אַדכיר צו דעם פּעריאָד, איר קענען פאַרלירן עטלעכע קילאָגראַמס פון וידעפדיק וואָג אָן שאַטן צו דעם גוף.
7. אויב איר אָפּהאַלטן די אויסגעקליבן דיעטע, עס איז רעקאַמענדיד צו פירן אַן אַקטיוו לייפסטייל. גשמיות טעטיקייט זאָל זיין אין אַ הויך מדרגה, ווייַל דאָס איז דער שליסל צו דער עפעקטיוו נוצן פון קאַלאָריעס.
8. עס זאָל זיין דערמאנט אַז די דיעטע איז נישט פּאַסיק פֿאַר שוואַנגער וואָמען, קינדער אונטער 16 יאר אַלט, דייאַבעטיקס און מענטשן מיט האַרץ, ניר אָדער לעבער חולאתן.

וואָס אַ דיעטע מיט אַ נידעריק קאַרב איז

די קייט פון פּראָדוקטן וואָס איר קענען און אפילו פּרעפעראַבלי אַרייַננעמען אין די מעניו פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע איז גאַנץ גרויס. דער הויפּט כּולל פּראָטעין סלימינג פּראָדוקטן פון דער רשימה געפֿינט דורך נוטרישאַניס. אָבער דאָס איז נישט בלויז לימיטעד צו זיי. דעריבער, דער דיעטע איז נישט אַ קאָפּיע אָדער דופּליקאַט פון אַ פּראָטעין דיעטע. דאָס איז אַ סעפּעראַטלי דעוועלאָפּעד אָפּזאָגן סכעמע.

דער טיש מיט פּראָדוקטן פֿאַר אַ נידעריק-קאַרב דיעטע אויך כּולל וועדזשטאַבאַלז, הערבס, פירות מיט אַ נידעריק פּראָטעין אינהאַלט, אָבער רייַך אין בייאַלאַדזשיקלי אַקטיוו און אַזוי גערופענע "באַלאַסט" סאַבסטאַנסיז.

די דיעטע כולל:

• פלייש פּראָדוקטן (נידעריק-פעט רינדערנס און קאַלבפלייש, רינדערנס לעבער, הינדל, דוקקלינגס, גאַנדז, טערקיי, קיניגל, בופלאָקס, שעפּסנפלייש שעפּסנפלייש, ווענאַסאַן).

• פיש און סעאַפאָאָד (דאָרש, לאַקס, פאָרעל, הערינג, מאַקרעל, האַליבוט, טונפיש, סאַרדין, פלאָנדרע, ויסטערז, שרימפּ, מאַסאַלז, טינטפיש).

• מילכיק און לאַקטיק זויער פּראָדוקטן (הייַזקע קעז, מילך, קעפיר, נידעריק-פעט פערמענטעד בייקט מילך, קעז מיט נידעריק פעט אינהאַלט).

• וועדזשטאַבאַלז און גרינז (קנאָבל, קראָפּ, אַרוגולאַ, סעלדעריי, פּעטרעשקע, פעננעל, מינץ, סאָראַל, הזיתים, מאַשרומז, ראַדיש, פּעפּערז, ספּאַרזשע, אַניאַנז, קיוקאַמערז, טאַמאַטאָוז, גרין בינז, גרין פּיז, קרויט פון קיין פאַרשיידנקייַט, ראַבאַרבער, קירבעס, קאַבאַק, פּאַטלעזשאַן, צוקיני).

נידעריק-קאַרב דיעטע - וויקלי מעניו פֿאַר פרויען

פֿאַר דער מוסטער איר קענען נעמען די אַטאַטשט בייַשפּיל. אויב געוואלט, עטלעכע קיילים זענען נישט פאַרבאָטן צו פאַרבייַטן מיט געשמאַק אַנאַלאָגועס.

1 טאָג

פרישטיק - עפּל (גרין), פייַנקוכן פון דרייַ עגגס

לאָנטש - גרינס סאַלאַט, בוילד רינדערנס (300 ג)

פֿאַרבייַסן - נידעריק-פעט הייַזקע קעז מיט הערבס (150 ג)

מיטאָג - אַ שיסל פון בוילד אָדער בייקט פיש (300 ג)

2 טאָג

פרישטיק - הייַזקע קעז (200 ג), עפּל (קענען זיין בייקט)

לאָנטש - הינדל צימעס (300 ג)

פֿאַרבייַסן - באַרשט גרינס סאַלאַט

מיטאָג - גרינס זופּ, בראַקאַלי פאַן

3 טאָג

פרישטיק - שווער-בוילד עגגס (2 פּקס), שווער קעז (50 ג)

לאָנטש - גרינס זופּ מיט פיש

פֿאַרבייַסן - קעפיר סמאָאָטהיע

מיטאָג - בוילד הינדל (300 ג), גרינס סאַלאַט

4 טאָג

פרישטיק - האָבערגריץ מיט דאַר פירות

לאָנטש - גרינס צימעס מיט רינדערנס (250 ג)

פֿאַרבייַסן - בייקט עפּל, יאָגורט

מיטאָג - באַקוויט, בוילד סאַלאַט

5 טאָג

פרישטיק - אַ פייַנקוכן פון צוויי עגגס, אַ מילקשייק פֿאַר וואָג אָנווער

לאָנטש - אַ חלק פון בוילד פיש (300 ג), גרינס סאַלאַט

פֿאַרבייַסן - קעפיר מיט צימערינג (1 טעפּל)

מיטאָג - בראַזעד וועדזשטאַבאַלז

6 טאָג

פרישטיק - פאַן פון הייַזקע קעז (200 ג)

לאָנטש - פריש גרינס סאַלאַט, בוילד רינדערנס (300 ג)

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן - סאַלאַט מיט אַוואַקאַדאָו

מיטאָג - סעאַפאָאָד צימעס (300 ג)

7 טאָג

פרישטיק - באַקוויט קאַשע אין מילך (300 ג)

לאָנטש - נידעריק-קאַלאָריע זופּ

פֿאַרבייַסן - סאַלאַט מיט פייַנקוכן (150 ג)

מיטאָג - פיש מיט וועדזשטאַבאַלז, פרוכט קאָקטייל

אן אנדער וויכטיק זאַך וועגן דעם אופֿן פון לוזינג וואָג:

פֿאַר 7 טעג איר קענען לייכט פאַרלירן אַ ביסל פונט. די פיגור וועט ווערן פיל סלימער אויב אַ נידעריק-קאַרב דיעטע איז געוויינט. די מעניו פֿאַר די וואָך פֿאַר וואָמען און מענטשן איז גאַנץ באַלאַנסט און וועריד, אַזוי עס נאָר ברענגען בענעפיץ פֿאַר דעם גוף.

זייַט ווירקונג פון נידעריק-קאַרב דיייץ

• פאַרשטאָפּונג געפֿירט דורך אַ פעלן פון פיברע אין די דיעטע
• קאָפּשווינדל, כעדייקס און אָנווער פון קאַנסאַנטריישאַן רעכט צו פעלן פון גלוקאָוס
• מוסקל קראַמפּס געפֿירט דורך אַ פעלן פון פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם און קאַלסיום
• שלעכט אָטעם, ינסאַמניאַ און עקל
• ריזיקירן פון ניר קרענק, גאַוט און יגזאַסערביישאַן פון שלאָס חולאתן רעכט צו וידעפדיק ינטייק פון פּראָטעינס

די פאלגענדע דיעטע זאָל זיין געוויינט אונטער די השגחה פון אַ מומכע, עס איז בדעה פֿאַר אַביס און יבערוואָג. דאָס זאָל נישט געדויערן מער ווי דריי וואָכן און ריקווייערז קאָנטראָל פון קעטאָנעס אין די פּישעכץ, בלוט גלוקאָוס. בעשאַס די דיעטע איר זאָל טרינקען שעפע פון ​​וואַסער (2-3 ליטער פּער טאָג). די דיעטע גיט וועגן 1500 קאַלאָריעס, וואָס וועט העלפֿן צו "פאַרלירן" 0.5-1 קג פּער וואָך. פֿאַר מענטשן, טעגלעך קאַלאָריע ינטייק זאָל זיין געוואקסן מיט בעערעך 500 קאַלאָריעס. דאָס קען זיין אַטשיווד דורך אַדישנאַל סנאַקס און / אָדער דורך אַ קייפל פאַרגרעסערן אין עטלעכע פּראָדוקט סטאַנדאַרדס, ווי געוויזן אין די ביישפּיל אונטן:

טאָג 1: פרישטיק 1. עקסטרע יי = 74 קייקאַל 2. עקסטרע שטיק טאָסט מיט פּוטער - 102 קאַלאָריעס

פֿאַרבייַסן אַן נאָך 20 אַלמאַנדז = 139 קייקאַל

1524 קאַלאָריעס, 119 ג פּראָטעין, 79 ג קאַרבאָוכיידרייץ, 105 ג פעט

פרישטיק: 323 קאַלאָריעס, 21 ג פּראָטעין, 14 ג קאַרבאָוכיידרייץ, 20 ג פעט
3 יי פייַנקוכן, גאַנץ קערל טאָסט

לאָנטש: 139 קאַלאָריעס, 5 ג פּראָטעין, 5 ג קאַרבאָוכיידרייץ, 12 ג פעט
אַלמאַנדז 20 ברעקלעך

לאָנטש: 440 קאַלאָריעס, 37 ג פּראָטעין, 19 ג קאַרבאָוכיידרייץ, 45 ג פעט
סטימד שרימפּ 100 ג, סאַלאַט מיט 1/4 אַוואַקאַדאָו, אַ האַנדפול פון סאַלאַט און אַ ביסל קאַרש טאַמאַטאָוז. סאַלאַט: אַ לעפל מאַסלינע ייל, אַ לעפל לימענע זאַפט, 1/3 רויט פיינלי געהאַקט טשילי פעפער געמישט מיט וועדזשטאַבאַלז.

פֿאַרבייַסן: 157 קאַלאָריעס, 12 ג פּראָטעין, 14 ג קאַרבאָוכיידרייץ, 5 ג פעט
פאַרשפּרייטן צוויי קראַקערז פון ווהאָלעמעאַל מעל מיט הייַזקע קעז פּאַפּ פון שרימפּ

מיטאָג: 331 קאַלאָריעס, 37 ג פּראָטעין, 14 ג קאַרבאָוכיידרייץ, 17 ג פעט
דאָרש אין קאַפּער סאָוס מיט וועדזשטאַבאַלז, 80 ג פון בינז און 100 ג בוילד בראַקאַלי. פּאַרע דאָרש פאַליי 100 ג, גיסן סאָוס מיט אַ געמיש פון אַ לעפל מאַסלינע ייל, אַ לעפעלע קאַפּערס, אַ לעפל פון געהאַקט פּעטרעשקע און לימענע זאַפט. עסן מיט בוילד וועדזשטאַבאַלז.

פאַרבייַסן: 134 קאַלאָריעס, 7 ג פּראָטעין, 13 ג קאַרבאָוכיידרייץ, 6 ג פעט
נאַטירלעך יאָגורט 150 ג + 2 טייבאַלספּונז בלובעריז

1,508 קאַלאָריעס, 100 ג פּראָטעין, 83 ג קאַרבאָוכיידרייץ, 88 ג פעט

פרישטיק: 313 קאַלאָריעס, 13 ג פּראָטעין, 25 ג קאַרבאָוכיידרייץ, 20 ג פעט
נאַטירלעך יאָגורט 150 ג + 30 ג ראַזבעריז און פּיסטאַטשיאָס. מישן די ינגרידיאַנץ

לאָנטש: 145 קאַלאָריעס, 6 גראַמז פון פּראָטעין, 4 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ, 12 גראַמז פון פעט.
א האַנדפול (25 ג) קירבעס זאמען

לאָנטש: 552 קאַלאָריעס, 33 ג פּראָטעין, 36 ג קאַרבאָוכיידרייץ, 32 ג פעט
לאַקס, קווינאָאַ סאַלאַט מיט סאָוס. רייַבן מיט בשמים (פעפער, קנאָבל) גרילד לאַקס, סאַלאַט סאָוס: אַ לעפל מאַסלינע ייל, לימענע זאַפט און פעפער

פֿאַרבייַסן: 78 קאַלאָריעס, 2 ג פּראָטעין, 7 ג קאַרבאָוכיידרייץ, 5 ג פעט
אַ ספּונפול פון הוממוס און קליין קעראַץ

מיטאָג: 420 קאַלאָריעס, 46 ג פּראָטעין, 11 ג קאַרבאָוכיידרייץ, 19 ג פעט
קלאַפּן די כאַזער טענדערלוין און שנייַדן אין סטריפּס 100 ג, צעהאַקן די וועדזשטאַבאַלז אין אַ פּאַן (ציבעלע, בעבל ספּראַוץ, בראַקאַלי, פעפער) 200 ג. ערשטער קאָכן די פלייש, לייג די וועדזשטאַבאַלז, טשילי פּעפּערז, קלאָוועס, געהאַקט קנאָבל, ינגבער, געווירץ מיט אַ לעפל קאָקאָסנוס בוימל און ברוין צוקער.

1488 קייקאַל, 95 ג פּראָטעין, 78 ג קאַרבאָוכיידרייץ, 109 ג פעט

פרישטיק: 356 קאַלאָריעס, 26 ג פּראָטעין, 31 ג קאַרבאָוכיידרייץ, 15 ג פעט
צוויי שווער בוילד עגגס, 50 ג סמאָוקט לאַקס, עטלעכע רעטעך פירות, באַרנע

לאָנטש: 138 קאַלאָריעס, 5 ג פּראָטעין, 8 ג קאַרבאָוכיידרייץ, 11 ג פעט
אַ האַנדפול פון קאַשו ניסלעך (25 ג)

לאָנטש: 523 קאַלאָריעס, 22 ג פּראָטעין, 23 ג קאַרבאָוכיידרייץ, 57 ג פעט
סאַלאַט מיט מאָזזאַרעללאַ קעז: שנייַדן אין סלייסיז 120 ג פון קעז, טאַמאַטאָוז, אַוואָקאַדאָ, סאָוס, אַ ספּונפול פון מאַסלינע ייל, באַלסאַמיק עסיק, פעפער. שפּריצן גאַנץ סאַלאַט מיט פריש באַסיל

מיטאָג: 395 קאַלאָריעס, 40 ג פּראָטעין, 12 ג קאַרבאָוכיידרייץ, 21 ג פעט
בייקט לאַקס מיט וועדזשטאַבאַלז - 150 ג לאַקס פאַליי, שפּריצן מיט אַ לעפל פון מאַסלינע ייל, מאָל מיט קנאָבל, בלומענקרויט 100 ג, 80 ג פּיז

אָוונט: 76 קאַלאָריעס, 2 ג פּראָטעין, 4 ג קאַרבאָוכיידרייץ, 5 ג פעט
אַ גלאז פון וואַרעם מאַנדל מילך

1444 קייקאַל, 97 ג פּראָטעין, 85 ג קאַרבאָוכיידרייץ, 91 ג פעט

פרישטיק: 338 קאַלאָריעס, 9 ג פּראָטעין, 42 ג קאַרבאָוכיידרייץ, 15 ג פעט
מאַנדל פרוכט - 3 טייבאַלספּונז פון מאַנדל פלאַקעס זענען געמישט מיט אַ קליין באַנאַנע, 100 ג בלובעריז אָדער אנדערע סיזאַנאַל פירות אָדער פאַרפרוירן פירות. אַקטיוו אָנגעפילט מיט מאַנדל מילך 150 מל.

לאָנטש: 38 קאַלאָריעס, 1 ג פּראָטעין, 9 ג קאַרבאָוכיידרייץ, 0 ג פעט
פערשקע

לאָנטש: 461 קאַלאָריעס, 50 ג פּראָטעין, 16 ג קאַרבאָוכיידרייץ, 31 ג פעט
סאַלאַט מיט הינדל און אַוואַקאַדאָו - מישן האַלב און געהאַקט הינדל מיט האַלב אַ אַוואַקאַדאָו, סאַלאַט, אַ ביסל קאַרש טאַמאַטאָוז. שפּריצן אַלץ מיט לימענע זאַפט און שפּריצן 10 ג סאָסנע ניסלעך.

פֿאַרבייַסן: 139 קייקאַל, 5 ג פּראָטעין, 5 ג קאַרבאָוכיידרייץ, 12 ג פעט
מאַנדל 20 ג (האַנדפול)

מיטאָג: 468 קייקאַל, 32 ג פּראָטעין, 13 ג קאַרבאָוכיידרייץ, 33 ג פעט
פריטטאַטאַ מיט קירבעס - ברוין צוקער, אַ ספּונפול פון מאַסלינע ייל, 75 ג געהאַקט אין ברעקלעך פון קירבעס - גיסן 3 עגגס געמישט מיט 50 ג געהאַקט פעטאַ קעז. עסן מיט אַ גרין סאַלאַט.

1435 קייקאַל, 92 ג פּראָטעין, 86 ג קאַרבאָוכיידרייץ, 82 ג פעט

פרישטיק: 391 קאַלאָריעס, 12 ג פּראָטעין, 35 ג קאַרבאָוכיידרייץ, 22 ג פעט
פרוכט יאָגורט - 200 ג געהאַקט מעלאָן און 100 ג ראַזבעריז געמישט מיט נאַטירלעך יאָגורט. שפּריצן מיט 15 ג קירבעס זאמען

פֿאַרבייַסן: 100 קאַלאָריעס, 2 ג פּראָטעין, 2 ג קאַרבאָוכיידרייץ, 10 ג פעט
3 פּקס Brazil ניסלעך (קען זיין איטאַליעניש)

לאָנטש: 510 קאַלאָריעס, 44 ג פּראָטעין, 18 ג קאַרבאָוכיידרייץ, 29 ג פעט
טונפיש סאַלאַט - 135 ג פון טונפיש (מיט ראָסל) צו ברעקלעך, מישן מיט בוילד און געהאַקט שווער-בוילד עגגס, קאָכן און צעהאַקן גרין בינז אין ברעקלעך, קאָכן און צעהאַקן פּאַטייטאָוז, קאַרש טאַמאַטאָוז 5 פּקס, מישן מיט אַ לעפל מאַסלינע ייל סאָוס און לימענע זאַפט

פֿאַרבייַסן: 69 קאַלאָריעס, 2 ג פּראָטעין, 17 ג קאַרבאָוכיידרייץ, 0 ג פעט
מעלאָן 70 ג

מיטאָג: 310 קאַלאָריעס, 31 ג פּראָטעין, 9 ג קאַרבאָוכיידרייץ, 17 ג פעט פּער
גרילד הינדל בריסט עסן מיט בוילד שפּינאַט, געווירץ מיט קנאָבל און מאַנדל מילך 100 ג, בראַקאַלי 100 ג

אָוונט: 55 קאַלאָריעס, 1 ג פּראָטעין, 5 ג קאַרבאָוכיידרייץ, 4 ג פעט
10 ג פינצטער שאָקאָלאַד 70%

1438 קאַלאָריעס: 106 ג פּראָטעין, 94 ג קאַרבאָוכיידרייץ, 68 ג פעט

פרישטיק: 464 קאַלאָריעס 21 ג פּראָטעין, 13 ג קאַרבאָוכיידרייץ, 35 ג פעט
פּאַנקייקס מיט פירות - מישן 50 ג פון ערד אַלמאַנדז מיט יי יאָוק, 2 טייבאַלספּונז פון נאַטירלעך יאָגורט, קלאַפּן ביז פּינע, באַקן פּאַנקייקס, 50 ג סטראָבעריז (פריי)

לאָנטש: 139 קאַלאָריעס, 5 ג פּראָטעין, 5 ג קאַרבאָוכיידרייץ, 12 ג פעט
20 ניסלעך האָזענע ניסלעך

לאָנטש: 342 קאַלאָריעס, 35 ג פּראָטעין, 35 ג קאַרבאָוכיידרייץ, 4 ג פעט
סענדוויטש מיט טערקיי - 125 ג בוילד טערקיי, קאָרן ברויט, זענעפט, פּאָמידאָר, וגערקע סלייסיז און רוקקאָלאַ בלעטער

פֿאַרבייַסן: 69 קאַלאָריעס, 10 ג פּראָטעין, 1 ג קאַרבאָוכיידרייץ, 1 ג פעט
עטלעכע סטיקס פון סעלדעריי

מיטאָג: 424 קאַלאָריעס, 35 ג פּראָטעין, 36 ג קאַרבאָוכיידרייץ, 16 ג פעט,
געפּרעגלט אין מאַסלינע ייל (לעפעלע) טיגער פּראָנז (150 ג), בוילד רויט לענטילס (50 גראַמז), מאַסלינע בוימל, קערי, שפּינאַט, געווירץ מיט קנאָבל און מאַנדל מילך

1560 קאַלאָריעס, 112 ג פּראָטעין, 52 ג קאַרבאָוכיידרייץ, 98 ג פעט

פרישטיק: 427 קאַלאָריעס, 43 ג פּראָטעין, 8 ג קאַרבאָוכיידרייץ, 26 ג פעט
געפּרעגלט עגגס מיט לאַקס און קאַרש טאַמאַטאָוז - פּרעגלען 3 געשלאגן עגגס אין אַ פּאַן, געמישט מיט געהאַקט ברעקלעך פון סמאָוקט לאַקס 100 ג, קאַרש טאַמאַטאָוז.

רגע פרישטיק: 116 קייקאַל, 5 ג פּראָטעין, 4 ג קאַרבאָוכיידרייץ, 9 ג פעט
אַ האַנדפול (20 ג אָדער 2 טיספּונז) קירבעס זאמען

לאָנטש: 477 קאַלאָריעס, 38 ג פּראָטעין, 19 ג קאַרבאָוכיידרייץ, 28 ג פעט
הינדל סאַלאַט מיט גרין בינז - 100 ג בוילד און געהאַקט גרין בינז געמישט מיט בוילד און געהאַקט הינדל ברוסט 100 ג, 3 טייבאַלספּונז פון געהאַקט שוואַרץ הזיתים, קאַרש טאַמאַטאָוז, פּעטרעשקע. מישן מיט אַ ספּונפול פון מאַסלינע ייל און לימענע זאַפט.

פֿאַרבייַסן: 56 קאַלאָריעס, 0 ג פּראָטעין, 7 ג קאַרבאָוכיידרייץ, 0 ג פעט
2 טאַנדזשערינז

מיטאָג: 484 קאַלאָריעס, 26 ג פּראָטעין, 14 ג קאַרבאָוכיידרייץ, 35 ג פעט
געפּרעגלט טאָפו מיט וועדזשטאַבאַלז און ניסלעך - אַ ספּונפול פון קאָקאָסנוס בוימל, געהאַקט טאָפו קעז 150 ג, 20 ג קאַשו ניסלעך, בראַקאַלי, אַ ביסל פעדערז פון גרין אַניאַנז, פּאַפּריקאַ, סוי ספּראַוץ. סיזאַן מיט סוי סאָוס.

נוציק אַרטיקלען

דאַנקען פֿאַר סאַבסקרייבינג!

אין יאָג פון האַרמאָניע, אַ פּאַסיק און כאַרמאָוניאַס פיגור, מענטשן אָנהייבן צו באַן און אָבסערווירן אַ געזונט דיעטע. דער ערשטער פּראָבלעם צו דיעטע איז דיעטע. ווייניק מענטשן וויסן אַז די פּראָבלעם ליגט אין די יבעריק קאַנסאַמשאַן פון פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ. און ווי באַלד ווי זיי לערנען אינפֿאָרמאַציע אין פאָלקס קוואלן, אָן לייענען ביז דעם סוף, קאַרבאָוכיידרייץ זענען גאָר יקסקלודיד פון די דיעטע. און דאָ ברייקדאַונז אָנהייבן, געזונט פּראָבלעמס, ברייקדאַון און אַזוי אויף. וווּ איז די וואָג און די אמת? זייער נאָענט! זאל ס באַקומען עס רעכט.

אין די לעצטע יאָרן עס איז געווען אַ שאַרף ענדערונג אין געדאנקען וועגן וואָס אַ מענטש איז וויידלי וואָג. די ברייטע מאסע האָבן איינגעזען אַז קאַרבאָוכיידרייץ און ניט צומ עסן פאַץ זענען קאָנווערטעד צו סובקוטאַנעאָוס פעט און ווערן איינער פון די הויפּט סיבות פון אַביסאַטי.

פֿאַר אַ לאַנג צייַט, דיייץ מיט נידעריק-פעט דיייץ געווען די יקער פון וואָג אָנווער טעקניקס, אָבער אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, וואָס געוויזן הויך רעזולטאַטן אין לוזינג וידעפדיק וואָג, געמאכט אַ פאַקטיש שפּריצן. שטודיום האָבן געוויזן אַז פּשוט און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ ווירקן דעם גוף אין פאַרשידענע וועגן. יבעריק קאַנסאַמשאַן פון פודז הויך אין קאַרבאָוכיידרייץ פירט צו יבערוואָג.

אין דעם אַרטיקל איר וועט לערנען:

• וואָס איז אַ נידעריק-קאַרב דיעטע און ווי איז פעט ברענען
• אַדוואַנטידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז פון דעם אופֿן,
• וואָס פודז זענען געפֿונען אין אַ נידעריק קאַרב דיעטע?
• טשיקאַווע רעסאַפּיז פֿאַר קיילים מיט נידעריק קאַרבאַץ צו שאַפֿן אַ גאַנץ מעניו.

וואָס איז די עסאַנס פון דעם אופֿן פון וואָג אָנווער

קאַרבאָוכיידרייץ געבן דעם גוף די נייטיק סומע פון ​​ענערגיע וואָס איז פארבראכט בעשאַס דעם טאָג אויף וויטאַל פּראַסעסאַז און בעשאַס גשמיות טעטיקייט. א גאַנץ רידזשעקשאַן פון די מאַקראָוסעלל וועט פירן צו פאַנגקשאַנז אין די פאַנגקשאַנינג פון פאַנגקשאַנאַל סיסטעמען, און אַ רעשט פון די ריזאַלטינג ענערגיע וועט פירן צו אַ פאַרגרעסערן אין פעט סטאָרז. פּאַמעלעך (קאָמפּלעקס) קאַרבאָוכיידרייץ זענען אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע פון ​​אַ נידעריק-קאַרב דיייץ, וואָס טאָן ניט גרונט אַ שטאַרק שפּרינגען אין צוקער אין די בלוט און קאָנווערטעד צו ענערגיע מער.

די עסאַנס פון דעם אופֿן איז אַז פֿון דער ערשטער טאָג פון דיעטע פֿאַר זיכער און עפעקטיוו וואָג אָנווער די סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ קאַנסומד יעדער טאָג דיקריסאַז און די פּראָטעינס פאַרגרעסערן. צוליב דעם, די פאלגענדע פּראַסעסאַז זענען לאָנטשט אין דעם גוף:

1. ביז אַהער באקומען ענערגיע איז סאַפּלייד אין דעפיציט, וואָס פאָרסעס אונדז צו קוקן פֿאַר אַ נייַע מקור.
2. גלייקאַדזשין אין דער ערשטער 2-3 טעג פון אַ דיעטע ווערט אַ הויפּט ענערגיע שפּייַזער.
3. דערנאָך פאַץ זענען שפּאַלטן, סינטאַסייזינג אַן נאָך ענערגיע מקור - קעטאָנע.

שטודיום וואָס פאַרגלייכן די בענעפיץ פון אַ נידעריק-קאַרב און דיעטע מיט נידעריק פעט פֿאַר וואָג אָנווער האָבן געוויזן אַז מענטשן וואָס האָבן רידוסט קאַרבאָוכיידרייץ צו אַ מינימום האָבן פאַרלאָרן מער אין וואָג איבער 6 חדשים ווי די אויף אַ נידעריק-פעט דיעטע.

מיט אַ דיעטע מיט נידעריק-קאַרבאַץ, סאַבדזשעקץ יקספּיריאַנסט אַ געפיל פון פולקייט נאָך עסן, ווי פּראָטעינס און פאַץ צעלאָזן סלאָולי ווי קאַרבאָוכיידרייץ. אין אַדישאַן, אַ פאַרגרעסערן אין פּראָדוקציע פון ​​בלוט צוקער און ינסאַלאַן איז געווען ביסלעכווייַז. זיי האָבן נישט האָבן שאַרף פּלאַצן פון ענערגיע, וואָס זענען ריפּלייסט דורך מידקייַט און אַ פאַרשטאַרקן געפיל פון הונגער.

מסקנא: דער פּרינציפּ פון דיעטע - בייאָוקעמיקאַל פּראַסעסאַז וואָס ביישטייערן צו די ברענען פון פעט און אָנווער פון עקסטרע פונט.

עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז בעשאַס די דיעטע די פעט שיכטע איז יוואַנלי רידוסט איבער דעם גוף, אַזוי עס איז אוממעגלעך צו רעדוצירן די וואַליומז לאָוקאַלי.

אַדוואַנטאַגעס און דיסאַדוואַנטידזשיז

די נידעריק אינהאַלט פון קאַרבאָוכיידרייץ אין די מעניו אַפעקץ די שטאַט פון דעם גוף פייוועראַבלי, נאָרמאַלייז דיידזשעסטשאַן, ינקריסינג מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז און רידזשווואַנייטינג.

• הונגער טוט נישט פּאַסירן אויף אַ דיעטע, שטאַרקייַט בלייבט די זעלבע, עס איז קיין שוואַכקייַט,
• פּאַסיק פֿאַר דייאַבעטיקס
• פּאַסיק דיעטע פֿאַר מענטשן און וואָמען פֿאַר וואָג אָנווער,
• פּאַסיק פֿאַר נידעריק, מיטל און הויך אַקטיוויטעטן,
• די קאַלאָראַל באדערפענישן פֿאַר וואָג אָנווער, ענדערונגען אין פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייט ענדערונגען זענען נישט באַטייַטיק.

רידוסינג די סומע פון ​​מאַקראָנוטריענט העלפּס צו פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן געזונט. עס איז רעקאַמענדיד פֿאַר:

• יבערוואָג
• טיף ווערקאַוץ
• צוקערקרענק
• כייפּערטענשאַן
• ענדאָוקריין דיסאָרדערס
• אָנקאָלאָגיקאַל חולאתן.

דער אופֿן האט גאַט בטחון צווישן אַטליץ און פּערפאָרמינג באָדיבוילדערס - דאָס איז אַ פאַרלאָזלעך געלעגנהייט צו געפֿינען רעליעף דורך רידוסינג די פּראָצענט פון סובקוטאַנעאָוס פעט און פּראַזערווינג מוסקל מאַסע.

אָבער, די דיעטע האט דיסאַדוואַנטידזשיז:

• פאַרשטאָפּונג - אַ פאַרקלענערן אין פיברע, וואָס איז פֿאַרבונדן מיט אַ רעדוקציע אין קאַרבאָוכיידרייט ינטייק, קענען פירן צו דיגעסטיווע פּראָבלעמס,
• קאַרבאָוכיידרייט הונגער קענען גרונט קאָפּווייטיק, יריטאַבילאַטי און נערוואַסנאַס,
• יגזאַסערביישאַן פון כראָניש חולאתן,
• ינקריסיז די מאַסע אויף די לעבער,
• פּאַטאַסיאַם און סאָדיום זענען קורץ
• קאַרבאָוכיידרייט דיפישאַנסי ראַדוסאַז קאַנסאַנטריישאַן, וואָס איז קריטיש פֿאַר מענטשן פאַרקנאַסט אין גייַסטיק אַרבעט,
• אַ פאַרגרעסערן אין קאַלעסטעראַל רעכט צו דער גרויס נומער פון פּראָדוקטן פון כייַע אָריגין, וואָס פּראַוואָוקס די אַנטוויקלונג פון חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם,

א נידעריק-קאַרב דיעטע איז נישט אַרייַנגערעכנט אין דער רשימה פון מעטהאָדס וואָס קענען זיין נאכגעגאנגען פֿאַר עטלעכע יאָרן, זינט אַ גרויס רשימה פון פּראָוכיבאַטאַד פודז קריייץ נאָך דרוק פֿאַר דעם גוף. דעריבער, נאָך עטלעכע וואָכן אָדער חדשים פון ריסטריקשאַנז, אַ מענטש קערט צו זיין געוויינטלעך דיעטע.

די מיינונג פון נוטרישאַניס

נוטריטיאָניסץ וואָרענען וועגן דעם אופֿן, ווייַל אַ דיעטע מיט אַ נידעריק קאַרב (פֿאַר אַ וואָך אָדער אַ חודש) ינוואַלווז די נוצן פון 50-70 ג פון די מאַקראָנוטריענט פּער טאָג. א דיפישאַנסי פירט צו אַנוואָנטיד דיסאָרדערס מיט אַ נומער פון זייַט יפעקס, ווי אַ רעשט.

דאקטוירים רעקאָמענדירן צו געבן ייבערהאַנט צו אַ געהעריק און באַלאַנסט דיעטע, קאָנטראָלירן די ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייט פּראָדוקטן. געזונט עסן געוווינהייטן אין קאָמבינאַציע מיט גשמיות טעטיקייט וועט העלפֿן צו רעדוצירן די סומע פון ​​גוף פעט - דער אופֿן קענען ניט זיין אַטריביאַטאַד צו גיך וואָג אָנווער, אָבער אָן שאָדן צו די געזונט.

יקערדיק כּללים פֿאַר אַ נידעריק-קאַרב דיעטע

דער אופֿן ינוואַלווז די נוצן פון אַ מינימום חלק פון קאַרבאָוכיידרייץ גענוג צו טייַנען דעם גוף. פֿאַר וואָמען, 2 גראַמז פּער קילאָ פון וואָג איז פארלאנגט, פֿאַר מענטשן - 3 ג. אויב די טעגלעך ינטייק איז 120-150 ג, פֿאַר וואָג אָנווער די פיגור ביסלעכווייַז און דיקריסאַז צו 50-70 ג פּער טאָג. פּראָטעין עסנוואַרג ווערט אַ פאַרטרעטער פֿאַר ענערגיע און מיינטיינז מוסקל טאָן.

א נידעריק קאַרבאָוכיידרייט דיעטע לאָווערס ינסאַלאַן לעוועלס, וואָס סאַפּרעסיז אַפּעטיט. קעטאָנע גופים וואָס קומען מיט כייַע און גרינס פּראָטעינס און פאַץ פאַרשפּאַרן די שטראָם פון אינפֿאָרמאַציע וועגן הונגער.

צו דערגרייכן דיין גאָולז וועט העלפֿן העסקעם מיט זיכער פּרינסאַפּאַלז:

• ויסשליסן פּראָדוקטן מיט אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס פון די דיעטע,
• נעמען וויטאַמינס און מינעראַלס,
• בילכער אופֿן פון צוגרייטן - דישן, קאָכן, גריל, סטימד. פּרעגלען די ינגרידיאַנץ אָן אַדינג בוימל אָדער מיט אַ קליין סומע,
• טאָן ניט האָפּקען מילז און טאָן ניט רעדוצירן קאַלאָריעס
• נעמען קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ אין דער ערשטער העלפט און איידער טריינינג, אין די רגע - פּראָטעין עסנוואַרג,
• מוזן פרישטיק
• אָבסערווירן טרינקט רעזשים: לפּחות 2 ליטער פון ריין פליסיק.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז די ריכטיק כעזשבן פון די טעגלעך ענערגיע באדערפענישן פֿאַר לוזינג וואָג איז דער ערשטער שריט איידער סטאַרטינג קיין דיעטע.

באוויליקט פּראָדוקט טיש

דיעטע ימפּלייז זיכער לימיטיישאַנז. מיט די טיש איר קענען געפֿינען פּראָדוקטן פּאַסיק פֿאַר נידעריק-קאַרב דערנערונג.

לעאַן כאַזער, קאַלבפלייש און רינדערנס, אָף, קאָראַל

פיש און סעאַפאָאָד

ים פיש: לאַקס, לאַקס, דאָרש, מאַקרעל, הערינג, טונפיש, האַליבוט

סעאַפאָאָד - אַנלימאַטאַד

הייַזקע קעז, קעז, קעפיר, נאַטירלעך יאָגורט אָן אַדאַטיווז - אַלע מיט אַ נידעריק פעט

הינדל און וואַכטל

רוי און קאַנד וועדזשטאַבאַלז

אַלץ אַחוץ וועדזשטאַבאַלז מיט אַ הויך קראָכמאַל אינהאַלט: פּאַטייטאָוז, ירושלים אַרטיטשאָוק, זיס קאַרטאָפל

קיין ריסטריקשאַנז אין קיין פאָרעם

סיטרוס, גרין און נישט זיס apples

לאנג קוקינג האָבערגריץ, ברוין רייס און באַקוויט

ניסלעך און זאמען

קיין סאָרביטאָל און פראַקטאָוס

קאַווע, טיי - קיין צוקער צוגעגעבן, מינעראַל וואַסער, גרינס דזשוסאַז

פּראָוכיבאַטאַד פּראָדוקטן

אויב דיין באַליבסטע פּראָדוקט איז נישט אויף דער רשימה פון ערלויבט ינגרידיאַנץ, עס איז רובֿ מסתּמא אין דער פאַרבאָטן רשימה:

• בעקערייַ און קאַנפעקשאַנערי פּראָדוקטן,
• פּראַסעסט טוווע (ווייַס רייַז, רעגע האָבערגריץ, סעמאַלינאַ), פּרעמיע ווייץ מאַקאַראָנען,
• פּאַטייטאָוז, פּאַפּשוי,
• סמאָוקט פּראָדוקטן, סמאָוקט פּראָדוקטן
• ינגרידיאַנץ פֿאַר עסנוואַרג (מייַאָנעז, קעטשופּס און סאָסאַז, אַחוץ סוי),
• שאָקאָלאַד
• זיס פירות (באַנאַנע, ווייַנטרויבן),
• צוקער און צוקער פּראָדוקטן,
• פּאַקידזשד דזשוסאַז, פרוכט טרינקען (רעכט צו דער צוקער פון צוקער),
• סאָדע
• אַלקאָהאָליקער טרינקען.

עס איז נייטיק צו פאַרלאָזן די אויבן פּראָדוקטן פֿאַר די ערשטער מאָל און נאָך 3-4 וואָכן, זיי ביסלעכווייַז באַקענען זיי אין קליין פּאָרשאַנז צוריק אין די דיעטע.

טיש: מוסטער 7-טאָג נידעריק-קאַרב דיעטע מעניו

דער טיש כּולל מעגלעך קאַמבאַניישאַנז פון פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג, וואָס קענען זיין גענומען ווי אַ יקער און ריפּלייסט מיט דיין באַליבסטע מאָלצייַט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז עס איז וויכטיק צו ריכטיק רעכענען די קאַלאָריע אינהאַלט פון די פאַרטיק שיסל צו נאָכקומען מיט די טעגלעך ענערגיע קאַנסומד. די אָלטערניישאַן און יבערכאַזערונג פון פּראָדוקטן איז מעגלעך.

ערלויבט פּראָדוקץ

די יקער פון די מעניו פֿאַר אַ נידעריק-קאַרב דיעטע זאָל זיין פּראָטעין פודז מיט אַ קליין דערצו פון פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. די פאלגענדע פּראָדוקטן זענען ערלויבט:

• דאַר פלייש און דאַר פיש,
• עגגס
• נידעריק-פעט זויער-מילך און מילכיק פּראָדוקטן,
• מאַשרומז
• סעאַפאָאָד
• פאַרשידן וועדזשטאַבאַלז, אויב מעגלעך, אַחוץ פּאַטייטאָוז, לעגיומז, און הזיתים און הזיתים,
• אַ לימיטעד נומער פון פירות, מיט די ויסנעם פון ווייַנטרויבן און bananas, ווייַל זיי זענען גאַנץ גרויס,
• קאָראַל
• דאַר פירות און ניסלעך
• באַקוויט, האָבער קלייַען אָדער ברוין רייַז אין לימיטעד קוואַנטאַטיז,
• פאַרשידן גרינז.

נידעריק-קאַרב דיעטע

כּדי אַזאַ דיעטע זאָל פאָרזעצן ווי געריכט און נישט ברענגען שאָדן צו דעם גוף, זיכער כּללים זאָל זיין באמערקט:

• מיט אַזאַ אַ דיעטע, עס איז נייטיק צו נוצן ווי פיל פליסיק ווי מעגלעך - מער ווי איין און אַ האַלב ליטער פּער טאָג,
• עס איז רעקאַמענדיד צו באַקן וועדזשטאַבאַלז, פּאַרע אָדער דישן,
• מיט אַזאַ אַ סיסטעם, גיין אין מינדסטער צוואַנציק מינוט פּער טאָג אָדער נאָך גשמיות אַקטיוויטעט
• כּדי צו מאַכן אַ טעגלעך דיעטע, איר זאָל נוצן אַ טיש אין וואָס די קאַרבאָוכיידרייט קאָמפּאָנענט פון פאַרשידן פודז איז געוויזן.

באַזירט אויף דעם טיש, איר קענען מאַכן אַ פערזענלעכע מעניו, אַדכיר צו וואָס איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 9 קילאָגראַמס פּער וואָך.

די קאַנסטראַקשאַן פּרינציפּ איז באזירט אויף די ריסטריקשאַן פון די נוצן פון פודז וואָס כּולל אַ גרויס סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ:

• פֿאַר וואָג אָנווער - איר דאַרפֿן צו רעדל אַרויף צו 40 קאַנווענשאַנאַל וניץ פּער טאָג,
• פֿאַר וואָג סטייבאַלאַזיישאַן - ניט מער ווי 60 קאַנווענשאַנאַל וניץ,
• פאַרגרעסערן די קילאָ - ​​60 קאַנווענשאַנאַל וניץ אָדער מער.

פאַרשידענע טייפּס פון מעניוז פֿאַר אַ וואָך מיט אַ נידעריק-קאַרב דיעטע

א מוסטער מעניו פֿאַר די וואָך קענען זיין דערלאנגט ווי גייט:

• פרישטיק - סטימד אָמלעט, גרין אָדער ערבאַל טיי,
• רגע פרישטיק - נידעריק-פעט הייַזקע קעז,
• לאָנטש - שוועמל זופּ, בוילד
• מיטאָג - בייקט פיש.

מעניו פֿאַר אַ וואָך מיט צוקערקרענק

א באַזונדער באַהאַנדלונג מעניו קענען זיין געוויינט פֿאַר צוקערקרענק:

• פרישטיק - נידעריק-פעט הייַזקע קעז, טיי און 2 בוילד עגגס,
• לאָנטש - 250 גראַמז פון יאָגורט,
• לאָנטש - בעבל זופּ,
• נאָכמיטאָג טיי - אַ מאַראַנץ,
• מיטאָג - פיש בייקט אין די ויוון מיט וועדזשטאַבאַלז.

הויך-פעט, נידעריק-קאַרב דיייץ

אַזאַ אַ דיעטע איז ינווענטאַד דורך דר. אַטקינס. עס פלאָוז אין פיר פייזיז:

• דער ערשטער לבֿנה איז אַ געדויער פון 2 וואָכן, אַ באַגרענעצונג פון קאַרבאָוכיידרייץ פון וועגן 20 גראַמז, פּראָטעינס זענען ערלויבט אין קיין קוואַנטאַטיז,
• די רגע פאַסע - געדויערט עטלעכע חדשים, אין וואָס איר דאַרפֿן צו ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ קאַנסומד אין עסנוואַרג,
• דריט פאַסע - צו האַלטן די וואָג אין דעם קראַנט שטאַט, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרגרעסערן די קאַרבאָוכיידרייץ צו 10 גראַמז פּער טאָג
• פערט לבֿנה - צו קאָנסאָלידירן די רעזולטאַט, איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן די זעלבע סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ ווי אין די דריט לבֿנה.

מוסטער מעניו פֿאַר אַטליץ

צו יפעקטיוולי פאַרברענען פעט אָן לוזינג מוסקל מאַסע, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן בעערעך די פאלגענדע מעניו פֿאַר אַ וואָך:

• פרישטיק - טיי, האָבערגריץ אויף,
• רגע פרישטיק - 200 גראַמז פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז,
• לאָנטש - גרינס זופּ, סעאַפאָאָד סאַלאַט, סטוד וועדזשטאַבאַלז,
• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן - קעז פֿאַר קעז
• מיטאָג - פלייש בייקט אין די ויוון, סטימד וועדזשטאַבאַלז, קעפיר.

נידעריק קאַרב דיעטע פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז

עס איז אַ באַזונדער דיעטע פֿאַר די מענטשן וואָס טאָן ניט נוצן פלייש אין זייער דיעטע. עס זענען עטלעכע כּללים פֿאַר זיי:

• קאַלקולאַטיאָן פון קאַנסומד קאַרבאָוכיידרייץ מוזן ווערן געטאן אויף דעם וועג: 5 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער 10 קילאָגראַמס פון וואָג,
• פלייש און פיש פּראָדוקטן מוזן זיין ריפּלייסט מיט סוי אַנאַלאָגועס, בינז און טוווע.

פּראָטעין דיעטע

דער מעניו אין דיין דיעטע קענען זיין געוויינט דורך אַטליץ בעשאַס די דריינג, און געוויינטלעך מענטשן וואָס בעסער וועלן פּראָטעין פודז:

• פרישטיק - טיי און 100 גראַמז פון פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז,
• די רגע פרישטיק - פּינאַץ
• לאָנטש - בוילד הינדל מיט סטוד וועדזשטאַבאַלז,
• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן - קעפיר אָדער יאָגורט,
• מיטאָג - פיש האַלב אין אַ טאָפּל קעסל.

רעסאַפּיז מיט נידעריק קאַרב

צו צוגרייטן די זופּ איר דאַרפֿן:

• שרימפּ - 1 קג
• סעלדעריי
• פּאָמידאָר - 1 פּיסי.,
• ציבעלע - 1 פּיסי.
• קערי
• לימענע זאַפט.

שיילן און שווענקען די שרימפּס, פיינלי צעהאַקן וועדזשטאַבאַלז און הערבס. גיסן די ינגרידיאַנץ מיט וואַסער, לייגן אַ ביסל קערי, שפּריצן אַלץ מיט לימענע זאַפט און שטעלן אויף די הרובע.

רינדערנס סטו מיט שפּינאַט

צו צוגרייטן אַזאַ אַ שיסל, איר קענען נוצן די פאלגענדע רעצעפּט:

• רינדערנס - 1 קג
• שפּינאַט - 400 גראַמז,
• ציבעלע - 1 פּיסי.
• סעלדעריי וואָרצל - 200 גראַמז,
• קנאָבל - 1 קלאָווע,
• טאַמאַטאָוז - 2 פּקס.,
• מאַסלינע בוימל
• קומין
• ינגבער פּודער
• רינדערנס יויך - 250 גראַמז.

פּרעגלען אַלע סיזאַנינגז אין בוימל, ביסלעכווייַז לייגן געהאַקט אַניאַנז און טאַמייטאָוז. פּרעגלען אַ ביסל, לייגן רינדערנס יויך און די רוען ינגרידיאַנץ. עס איז בעסטער צו שנייַדן רינדערנס אין סטריפּס אַזוי אַז קוקינג נעמט ווייניקער צייט. קאָווער די שיסל און מליען פֿאַר פערציק מינוט.

הײַנט צו טאָג האָט יעדער מענטש וואָס האָט געחלומט צו זאָגן שלום צו עקסטרע פונט, געהערט וועגן די דיעטע מגילה פון Ducan, Pevzner, Atkins. קיין פון די דיייץ האָבן זיכער פֿעיִקייטן, אָבער די באַזע בלייבט אַנטשיינדזשד - נידעריק-קאַרב פודז. עס איז די יבערגאַנג צו קיילים וואָס זענען קעראַקטערייזד דורך אַ נידעריק קאַנסאַנטריישאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ, איז געהאלטן איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועגן צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג.

קאַרבאָוכיידרייט דיעטע: נידעריק-קאַרב, הויך-קאַרב און פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט, מעניוז, רעסאַפּיז און באריכטן

די הויפּט ענערגיע ענערגיע מקור איז קאַרבאָוכיידרייץ. די יסודות צושטעלן:

• מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז
• פּראָדוקציע פון ​​די האָרמאָנע סעראַטאָונין.

סעראַטאָונין האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף אַ מענטש אין אַ דעפּרעסיע שטאַט, העלפּס צו קאָפּע מיט סטרעספאַל סיטואַטיאָנס. מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף זענען נייטיק פֿאַר זיין לעבן שטיצן.

נוציק ווידעא

רעסאַפּיז אין די ווידעא:

בלויז אין ערשטער בליק עס מיינט אַז לוזינג וואָג אויף אַ נידעריק-קאַרב דיעטע איז נודנע און מאַנאַטאַנאַס. אָבער אין פאַקט, אַלץ איז גאַנץ פאַרקערט: עס זענען אַ גרויס נומער פון נידעריק-קאַלאָריע קיילים וואָס זענען נישט ערגער ווי פאַטי אָדער סוויטער פודז. אין דערצו, אַזאַ דערנערונג האט זייַן אייגענע באָנוס - די לאַנג-אַווייטאַד אָנווער פון וידעפדיק וואָג.רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, נאָכגיין די רעקאַמאַנדיישאַנז פון ספּעשאַלאַסץ און ויסשליסן קאַרבאָוכיידרייץ פון דיין דיעטע.

• סטאַביליזעס צוקער לעוועלס פֿאַר אַ לאַנג צייַט
• ריסטאָרז פּראָדוקציע פון ​​פּאַנקרעאַטיק ינסאַלאַן

לערנען מער. ניט אַ מעדיצין. ->

נידעריק-קאַרב דיעטע: פּראָס און קאָנס

דייאַטערי סיסטעמען באזירט אויף רידוסינג די סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ אין די מעניו האָבן זייער קעגנערס און סופּפּאָרטערס. די ערשטע באַשטיין אויף די ריזיק שעדיקן פון אַזאַ דערנערונג צו געזונט. די יענער בויען אַ פאַרטיידיקונג שורה, קאַנסאַנטרייטינג אויף די גיך וואָג אָנווער אַז אַ ענלעך פּראָגראַם גיט.

די טענות פֿאַר זייַנען די פאלגענדע:

• רעגע וואָג אָנווער איז איינער פון די הויפּט נוטרישאַנאַל בענעפיץ, באזירט אויף די לאָואַסט קאַרב פודז. פאָאָדס סאַטשערייטאַד מיט פּראָטעינס און פעט, פּראַקטאַקלי אָן קאַרבאָוכיידרייץ, פירן צו גיך דיכיידריישאַן. ווי אַ רעזולטאַט, וואָג געשווינד דיקריסאַז, פעט ברענען אַקסעלערייץ. אין דורכשניטלעך, אַ וואָך פון פּראָטעין דיעטע ברענגט אַוועק פון 5-6 קג. מיר וועלן רעדן אַ ביסל נידעריקער וועגן די דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַזאַ דערנערונג.
• פילע דיייץ רייַף אַז זיי דאַרפֿן קעסיידער קאָנטראָל די סומע פון ​​קאַלאָריעס. אין די פאַל פון די אַטקינס אָדער דיקאַן דערנערונג סיסטעם, קאַלאָריעס טאָן ניט ענין.
• א דיעטע וואָס איז נעבעך אין קאַרבאָוכיידרייץ אַטראַקץ מיט זייַן דייווערסיטי. אין באַזונדער, גיריק פלייש-יטערז ווי צו עסן אַ גרויס נומער פון זייער באַליבסטע פודז ווי די מגילה.
• נוטרישאַנאַל ריסטריקשאַנז טאָן נישט מיינען אַז איר דאַרפֿן צו הונגערן. דערלויבט פודז זענען סלאָולי אַבזאָרבד, ווי אַ רעזולטאַט, איר טאָן ניט לאָזן אַ זאַטקייַט געפיל פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

טענות קעגן

ניט אַלע מאָדערן דאקטוירים באַטראַכטן נידעריק-קאַרב פודז ווי אַ גאַדסענד פֿאַר מענטשן וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג. די קאָנסומערס זענען די ווייַטערדיק קליימז, צווישן וועלכע די הויפּט אַרגומענט איז די צעשטערונג פון געזונט:

• אַזאַ דייאַטערי ריסטריקשאַנז פירן צו אַ פעלן פון גלוקאָוס, וואָס איז יקערדיק פֿאַר די פול פאַנגקשאַנינג פון די מענטשלעך מאַרך. ווי אַ רעזולטאַט, די זכּרון פון אַ סלימינג מענטש דיקריסאַז, דער אָפּרוף גיכקייַט דיקריסיז, די שאַרפּנאַס פון געדאַנק פאַרשווונדן. נאָך אַזאַ אַ דיעטע, עס איז שווער צו האַנדלען מיט שעפעריש טעטיקייט.
• א גרויסע סומע פון ​​פּראָטעין לאָודז די קידניז, קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און לעבער גאַנץ שטארק; עס זענען פּראָבלעמס מיט די פאַנגקשאַנינג פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך; קאַלעסטעראַל לעוועלס פאַרגרעסערן.
• פודז מיט נידעריק קאַרבאַץ וואָס דאַמאַנייץ די טעגלעך מעניו קענען אויך נעגאַטיוולי ווירקן זייער אויסזען. אויב די עסנוואַרג איז אויך ייליק, הויט פראבלעמען, בריטטלענעסס און דריינאַס פון די האָר קען דערשייַנען.

פיש, סעאַפאָאָד, פלייש

דער דיעטע סיסטעם וועט אַפּעלירן צו יענע וואָס קענען נישט ימאַדזשאַן לעבן אָן סעאַפאָאָד און פיש. די פיש זאָל זיין קאַנסומד מאַרינע, אַרייַנגערעכנט לאַקס, פליאָנדרע, פאָרעל, טונפיש, מאַקרעל און אַזוי אויף אין די מעניו. דאַנק צו אַזאַ קיילים, דער גוף וועט באַקומען אַ גענוג נומער פון פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז, ליכט פּראָטעינס. אין טייַך פיש עס זענען באטייטיק מער קאַרבאָוכיידרייץ און ווייניקער ווערטפול פאַץ.

דער רשימה פון נידעריק-קאַרב פודז וואָס דינען ווי די יקער פֿאַר די דיעטע וועט בלויז נוץ אויב איר אַרייַננעמען טינטפיש, שרימפּ, ויסטערז, מאַסאַלז. זיי וועלן אויך ווערן סאַפּלייערז פון ווערטפול מיקראָ און מאַקראָו עלעמענטן פֿאַר דעם גוף. דאָ, איר זאָל נוצן קיין וואָרענען, ווייַל קאַנסומינג גרויס אַמאַונץ פון אַזאַ עסנוואַרג קענען גרונט אַלערדזשיק ריאַקשאַנז. קראַב סטיקס און קאַנד פיש זענען נישט רעקאַמענדיד.

פלייש ליבהאבערס וועלן נישט פילן טשיטיד אָדער. זיי זענען אַדווייזד צו פאָקוס אויף רינדערנס, רינדערנס לעבער. עס איז דערלויבט צו מאַכן קאַטשקע, גיס און הינדל פלייש אַ טייל פון די מעניו. איר קענען אויך נעמען טערקיי. וואָרענען איז פארלאנגט ווען פּערטשאַסינג פאַרטיק פלייש פּראָדוקטן. ווען טשוזינג שינקע, סאָסידזשיז, סאָסידזשיז, זיין זיכער צו לערנען די אינפֿאָרמאַציע אויף די פירמע קערפאַלי. די פודז קען שוין אַרייַננעמען קאַרבאָוכיידרייץ.

עטלעכע מענטשן מיסטייקאַלי גלויבן אַז די נידעריק-קאַרב פודז קענען נישט אַרייַננעמען פירות און וועדזשטאַבאַלז. דאָס איז נאָר אַ מיסקאַנסעפּשאַן, פילע גרינס און פרוכט קיילים האָבן די רעכט צו ווערן אַ טייל פון די מעניו.איר נאָר דאַרפֿן צו קאַנסאַנטרייט אויף עסנוואַרג וואָס כּולל אַ מינימום פון קאַרבאָוכיידרייץ און אַ מאַקסימום פון פיברע. זאל אונדז באַטראַכטן די קשיא אין מער דעטאַל.

• קאַרטאָפל איז אַ גרינס וואָס האט קיין אָרט אין אַזאַ אַ דיעטע, ווייַל עס איז סאַטשערייטאַד מיט קאַרבאָוכיידרייץ. איר זאָל אויך באַגרענעצן די קאַנסאַמשאַן פון טאַמאַטאָוז אָן געבן זיי גאָר אַוועק, אַזוי נישט צו אָפּזאָגן דעם גוף אַ ריזיק סומע פון ​​ווערטפול עלעמענטן. דער זעלביקער אַפּלייז צו אַניאַנז און קעראַץ.
• די ידעאַל באַזע פֿאַר דיעטע עסנוואַרג איז קיוקאַמערז. דעם גרינס איז רייַך אין פיברע, נוציק שפּור עלעמענטן און וויטאַמינס, פּראַקטאַקלי אָן קאַרבאָוכיידרייץ. ניט ווייניקער נוציק גאָרדז, קרויט.
• ראַדישעס, טערנאַפּס, ביץ - עפעקטיוו נידעריק-קאַרב פּראָדוקטן פֿאַר וואָג אָנווער. די רשימה פון ערלויבט פודז זאָל זיכער אַרייַננעמען די וועדזשטאַבאַלז. עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן זיי אין בוילד אָדער סטוד פאָרעם.

פירות און בעריז

די פייַנט פון די דייאַטערי סיסטעם אין קשיא, וואָס זאָל זיין דיסקאַרדיד ערשטער, איז bananas. זיי קרייז אַלע השתדלות. וואָס איז די מנוחה פון די פירות, אַלץ דאָ איז נישט אַזוי טרויעריק.

• פּערז, apples. קאַרבאָוכיידרייץ זענען פאָרשטעלן אין קליין קוואַנטאַטיז אין די פּראָדוקטן. זיי אויך דינען ווי אַ עפעקטיוו מקור פון פיברע, כּולל וויכטיק וויטאַמינס, וואָס מיטל זיי מוזן זיין פאָרשטעלן אין די דיעטע.
• לימענע, אָראַנדזשאַז און גרייפּפרוץ אין אַ קליין סומע וועט נישט שעדיקן די דיעטע, ווייַל זיי אַנטהאַלטן אַ מינימום פון קאַרבאָוכיידרייץ (צו פאַרגלייכן זיי זענען ווייניקער ווי אין טאַמאַטאָוז). די מעייווער - לייאַם פירות צושטעלן דעם גוף פיברע און וויטאַמינס. דער זעלביקער ויסזאָגונג איז אמת פֿאַר ווייַנטרויבן.
• ווען טשוזינג נידעריק-קאַרב פּראָדוקטן פֿאַר וואָג אָנווער, עס איז קעדייַיק צו ריפּלעניש די רשימה מיט פּאַפּייאַ, פּיינאַפּאַלז, אַפּראַקאַץ און פּלאַמז. זיי ניט בלויז ימפּיד וואָג אָנווער, אָבער אפילו פאַרגיכערן עס. סטראָבעריז וועט אויך זיין וווילטויק אויב די בעריז זענען קאַנסומד אָן צוקער.

וואָס נישט צו עסן

אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, טעמפּערעראַלי אָדער פּערמאַנאַנטלי ויסשליסן זיכער פּראָדוקטן פון די מעניו:

• ברויט טוט נישט שטימען צו די טענאַץ פון נידעריק-קאַרב דערנערונג. אויב עס איז שווער צו רעפרען פון ניצן עס, איר קענען פּרובירן אַן אַלטערנאַטיוועלי ספּעציעל ברויט ראָללס אָדער טוווע באשאפן פֿאַר לוזינג וואָג.
• עס איז שטרענג פאַרבאָטן צו עסן מאַקאַראָנען, ווי אויך רייַז, ווייץ, סעמאַלינאַ. פון קאַשע, האָבער און באַקוויט קענען זיין געוויינט אין קליין קוואַנטאַטיז.
• אויב איר קלייַבן אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, די רשימה פון פודז זאָל נישט אַנטהאַלטן צוקער. דאקטוירים רעקאָמענדירן צו זיין אָפּגעהיט מיט לעצטנס מאָדערן סאַבסטאַטוץ וואָס קענען אָנמאַכן שאָדן צו דעם גוף.
• סמעטענע און קרעם זאָל ניט זיין געוויינט, בשעת קיין קליימז צו זיין מילך, קעפיר, טשיזיז און הייַזקע קעז.

בייַשפּיל מעניו פֿאַר לוזינג וואָג

צו פֿאַרשטיין וואָס קאַנסטאַטוץ אַ דיעטע, די יקער פון פודז מיט נידעריק קאַרב איז רעקאַמענדיד צו מאַכן זיך אַ בייַשפּיל פון אַ טעגלעך מעניו.

• אָפּציע 1. פֿאַר פרישטיק, איר קענען עסן 200 ג הייַזקע קעז, לייגן אַ קליין סומע פון ​​דערלויבט פרוכט, טרינקען ונסוועעטענעד קאַווע אָדער טיי. דער לאָנטש מעניו כולל 200 גראַמז פון פיש סטוד מיט וועדזשטאַבאַלז, איר קענען לייגן דיעטע ברויט. בעשאַס פֿאַרבייַסן, קיין פרוכט איז קאַנסומד. די אָוונט מאָלצייַט באשטייט פון באַקוויט קאַשע מיט וועדזשטאַבאַלז.
• אָפּציע 2. פרישטיק איז לימיטעד צו האָבערגריץ, אַ גלעזל פון קאַווע אָדער טיי. פֿאַר לאָנטש, איר קענען קאָכן סטוד וועדזשטאַבאַלז און הינדל (200 גראַמז). די פרוכט איז געגעסן בעשאַס די נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן. מיטאָג איז בוילד פיש.

א נידעריק-קאַרב דיעטע זאָל נישט זיין אָנ אַ טאַם. נאָך אַלע, עס זענען פאַרשידן דרעסינגז וואָס פֿאַרבעסערן די טעם פון קיילים - לימענע זאַפט, באַלסאַמיק עסיק, בשמים, וואַסאַבי.

איז אַ נידעריק-קאַרב דיעטע עפעקטיוו? לויט עטלעכע קאַנסעפּס פון דייאַטערי דערנערונג, די גרונט פון וואָג געווינען איז דער הויפּט די וידעפדיק פון קאַרבאָוכיידרייץ אין די טעגלעך דיעטע. געבן זיך אויף זיי איז די יזיאַסט וועג צו דערגרייכן טיננאַס. מיר פאָרשלאָגן איר אַ ביישפּיל פון אַ 7-טאָג דיעטע באזירט אויף פודז מיט נידעריק קאַרבאָוכיידרייט.

קאַרבאָוכיידרייץ זענען די מערסט וויכטיק מקור פון ענערגיע פֿאַר דעם גוף.נאָך אַבזאָרפּשאַן און דיידזשעסטשאַן, זיי דערגרייכן די געוועבן אין די פאָרעם פון גלוקאָוס. דאָרט, גלוקאָוס איז קאָנווערטעד אין ענערגיע, דער גוף נעמט 4 קייקאַל פון ענערגיע דורך ספּליטינג 1 ג קאַרבאָוכיידרייץ. קאַרבאָוכיידרייץ זענען אויך נייטיק פֿאַר ברענען פעט. קאַרבאָוכיידרייט ריזערווז אין דעם גוף זענען קליין, וועגן 12 שעה (די ענערגיע פאָדערונג איז 2,000 קייקאַל, און מיט ניט גענוגיק אַמאַונץ פון קאַרבאָוכיידרייץ דיין גוף ברענט זיין אייגן מאַסאַלז). אויב די סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ איז ווייניקער ווי 100 ג / 24 ה, אַקערז דערענדיקט קאַמבאַסטשאַן פון פאַץ, וואָס פירט צו די אַקיומיאַליישאַן פון קעטאָנעס אין דעם גוף. , Kwasniewski און Ducane זענען געזונט באַוווסט ווי "קלאַסיש" נידעריק-קאַרב מגילה. די אמעריקאנער אַססאָסיאַטיאָן פון משפּחה רופאים דעפינירן אַ נידעריק-קאַרב דיעטע ווי אַ דיעטע אין וואָס קאַרבאָוכיידרייט ינטייק טוט נישט יקסיד 60 ג פּער טאָג, און אין 2008, אַ גרופּע פון ​​ריסערטשערז וואָס ספּעשאַלייזד אין נידעריק-קאַרב דיייץ פארגעלייגט די פאלגענדע קלאַסאַפאַקיישאַן:

• זייער נידעריק קאַרבאָוכיידרייץ (LCKD) כּולל ווייניקער ווי 50 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג, וואָס איז ווייניקער ווי 10% פון די גאַנץ קאַלאָריע ינטייק
• נידעריק קאַרבאָוכיידרייט דיעטע (לקד): 50-130 ג קאַרבאָוכיידרייץ, 10-26% קאַלאָריעס
• מעסיק דיעטע (MCD): 130-225 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ, 26-45% פון קאַלאָריעס.

נידעריק קאַרבאָוכיידרייט דיייץ האָבן פּראָווען עפעקטיוו ווען געוויינט פֿאַר וואָג אָנווער. אָבער, מיר טאָן ניט וויסן ווי זיי אַרבעט און צי זיי טאַקע זענען נישט געפערלעך צו געזונט.

הויפּט פּרינסאַפּאַלז

די הויפּט קעראַקטעריסטיקס פון די סיסטעם איז די רידוסט קאַנסאַמשאַן פון קאַרבאָוכיידרייט קאַמפּאָונאַנץ. די מחברים פון דער טעכניק באמערקט און ינוועסטאַגייטאַד די פאַקט אַז מיט אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, די מדרגה פון ינסאַלאַן אין די בלוט ביסלעכווייַז דיקריסיז, און דאָס גלייך פירט צו אַ פאַרקלענערן אין די קורס פון אַפּעטיט.

די צווייטע פאַקטאָר וואָס ינשורז זייַן יפעקטיוונאַס איז די געוואקסן ינטייק פון גרינס און כייַע פאַץ, וואָס זענען ינוואַלווד אין די פאָרמירונג פון קעטאָנע גופים, וואָס אויך ביישטייערן צו דער ינכיבאַט פון הונגער. דעריבער, אַ נידעריק-קאַרב דיעטע איז געהאלטן אַ הויך-פּראָטעין דיעטע.

1. אין דעם סיסטעם, עס איז אַ קליין סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ וואָס אַלאַוז איר צו פונקציאָנירן נאָרמאַלי און אין דער זעלביקער צייט ווערן סלימער.
2. פֿאַר אַ מענטש פון דורכשניטלעך בויען, די טעגלעך ינטייק פון די קאַרבאָוכיידרייט קאָמפּאָנענט פון עסנוואַרג אין די טעגלעך דיעטע איז 100 ג. פֿאַר וואָג אָנווער, די רעדוקציע איז אַרויף צו 40 ג איז אָפט אָפט גענוג.
3. אן אנדער פאַקטאָר איז די פאַרגרעסערן אין די פּראָטעין עסנוואַרג. פּראָטעינס זענען נידז ניט בלויז ווי אַ ענערגיע קאָמפּאָנענט. זייער בייַזייַן ינשורז אַז די מאַסאַלז וועט נישט זיין געוויינט ווי אַ מקור פון ענערגיע און דער גוף טוט נישט פאַרלירן ילאַסטיסאַטי.

אונטער אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, די פאַרהעלטעניש פון די הויפּט נוטרישאַנאַל עלעמענטן פון די דיעטע זאָל זיין בעערעך אין די פאלגענדע לימאַץ:

אין דער ערשטער בינע, עס איז אַ שאַרף רעדוקציע אין ינטייק פון קראָכמאַל און צוקער - קאַמפּאָונאַנץ פון פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ. די קאַמפּאַלסערי פאָרמירונג פון קעטאָנעס און גלוקאָוס הייבט צו פאַלן פון פּראָטעין און פעט סעלז קאַנטיינד אין די ספּער דיפּאָוז פון דעם גוף. דאַנק צו קעטאָגעניק פּראַסעסאַז, די פעט שיכטע איז קאַנסומד און אַ מענטש ווערט סלימער.

סלימינג מעקאַניזאַם

אין אַ געזונט שטאַט, 2 כאָרמאָונז רעגולירן צוקער לעוועלס: ינסאַלאַן און גלוקאַגאָן. ווען צוקער לעוועלס פאַלן ראַפּאַדלי, גלוקאַגאָן איז געשאפן און הונגער אַקערז. אויב די צוקער גלייַך רייזאַז, ינסאַלאַן ריסעס און די געפיל פון אַקוטע נויט פֿאַר עסנוואַרג פאַרשווונדן. א נידעריק-קאַרב דיעטע נעמט די ינפלואַנסיז אין חשבון און העלפּס צו סטייבאַלייז וואָג.

נאָך אַ חודש פון אַפּלייינג אַ נידעריק-קאַרב דיעטע מיט אַ שעפע פון ​​פּראָטעין און פעט, אַ גראַדזשואַל ינוואַלוומאַנט אין די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז פון פעט אַרומיק די ינערלעך אָרגאַנס הייבט. עס איז זייער קעגנשטעליק צו דערנידעריקונג און לאַסץ מער אין דעם גוף.

די געוואקסן ינטייק פון פּראָטעינס און פאַץ קעגן דעם הינטערגרונט פון רעדוקציע אין קאַרבאָוכיידרייט פּראַמאָוץ די פאָרמירונג פון אַזוי גערופענע קעטאָנעס - סאַבסטאַנסיז וואָס פאַרשטיקן אַפּעטיט.קעטאָנעס זענען געניצט ווי אַן נאָך ענערגיע מקור, בשעת פּראַזערווינג מוסקל געוועב.

פּראָס און קאָנס

1. בעשאַס די אַפּלאַקיישאַן פון דעם דיעטע, שטרענג הונגער איז נישט פּעלץ, וואָס ילימאַנייץ די ומבאַקוועמקייַט וואָס יוזשאַוואַלי אַקאַמפּאַניז אַקטיוו וואָג אָנווער.
2. דאָס איז רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק ווייַל זיי האָבן הויך בלוט צוקער, און דאָס דיעטע איז ידעאַל פֿאַר זיי.
3. אַזאַ דערנערונג כולל מעקאַניזאַמז פֿאַר רעגיאַלייטינג די האָרמאָנע ינסאַלאַן. עס איז באַוווסט אַז געוואקסן קאַנסאַנטריישאַנז פון דעם האָרמאָנע פאַרשפּאַרן די ברענען פון די ליפּיד שיכטע, און מאל אפילו ביישטייערן צו די פאַקט אַז קאַרבאָוכיידרייץ ווערן רעזערוו פאַץ. אויף דעם דיעטע, עס איז מעגלעך צו קאָנטראָלירן דעם צענטער פון דעם מאַרך, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פּאַסירונג און ינטענסאַפאַקיישאַן פון הונגער.
4. מיט די קעסיידערדיק נוצן פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, סטאַביל וואָג און דער אַוועק פון אַ "אָפּבאַלעמענ זיך ווירקונג" זענען געראַנטיד - אַ שאַרף צוריקקער צו די ערשט וואָג נאָך פאסטן.
5. דער סיסטעם איז אַזוי באַלאַנסט אַז די צייט פון אַפּלאַקיישאַן איז נישט לימיטעד דורך די צייט ראַם, ווייַל עס קען נישט אָנמאַכן שעדלעך רעזולטאַטן פֿאַר דיידזשעסטשאַן און געזונט אין אַלגעמיין.
6. גלייך פּאַסיק פֿאַר פרויען און מענטשן.
7. א נידעריק-קאַרב דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער גיט אַ הויך אַקטיוויטעט. דאָס אַלאַוז איר צו צולייגן צו מענטשן פון גשמיות אַרבעט. אין זעלטן קאַסעס, 2-3 פון די ערשטער וואָכן קען זיין די בייַזייַן פון פּעריאָדיש מילד שוואַכקייַט. אבער ווי באַלד ווי ענערגיע הייבט צו זיין סיקיורד פון רעזערוו קוואלן, דעם דערשיינונג פאַרשווונדן.
8. דעם דיעטע טוט נישט ימפּלייז אַ קעסיידערדיק קאַלאָריעס קאַלקולאַטיאָן אויף אַ טעלער, עס זענען קיין שטרענג ריסטריקשאַנז אויף עסנוואַרג און פליסיק. די הויפּט זאַך איז נישט צו עסן פּראָוכיבאַטאַד פודז און צושטעלן אַ וועריד געזונט דיעטע אין לויט מיט די הויפּט רעקאַמאַנדיישאַנז.

1. א פּראַלאָנגד פאַרגרעסערן אין די הייך פון קעטאָנעס אין די בלוט איז נישט נאַטירלעך פֿאַר מענטשן, דעריבער, דאָס קען אַרויסרופן יגזאַסערביישאַנז פון כראָניש חולאתן און שאַטן געזונט.
2. ווען הויך דאָסעס פון קעטאָנעס אָנקלייַבן אין דעם גוף, ספּאַנטייניאַס באַזייַטיקונג פון זיי איז ינישיייטיד. פּאַטאַסיאַם אָדער סאָדיום דיפישאַנסי קענען פּאַסירן בעשאַס די דיעטע, וואָס אָפט ז דיכיידריישאַן אָדער פּראָבלעמס מיט די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
3. בעשאַס די באַזייַטיקונג פון קעטאָנעס, אַ געוואקסן מאַסע אויף די לעבער און רענאַל פּעלוויס אַקערז. דעם איז באגלייט דורך יריטאַבילאַטי, שלאָפן דיסטערבאַנסיז, קאָפּשווינדל.
4. דאָס איז נישט פּאַסיק פֿאַר גייַסטיק וואָרקערס, ווייַל אַ פעלן פון גלוקאָוס אַפעקץ די טעטיקייט פון דעם מאַרך.
5. רעכט צו דער הויך פּראָטעין אינהאַלט, עס איז אַ יבעריק זעטיקונג פון בלוט מיט קאַלעסטעראַל.
6. דער טיפּ פון עסנוואַרג קען נישט צושטעלן שנעל רעזולטאַטן. אין סדר צו פאַרלירן וואָג און פאַרלירן אַ לייַטיש וואָג, איר דאַרפֿן צו נוצן עס אין מינדסטער פון אַ חודש צו 3. צו באַקומען אַ גוט רעזולטאַט, איר דאַרפֿן צו זיין געדולדיק און נישט צווייפל הצלחה.

עצה: אויב איר זענט פּלאַנירונג אַ לאַנג-טערמין נוצן פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, איר דאַרפֿן צו פאַרלאָזן בלויז שנעל קאַרבאָוכיידרייץ, ווייַל אַ קליין סומע פון ​​צוקער און קראָכמאַל איז נייטיק צו ענשור מענטש געזונט.

ערלויבט פּראָדוקץ

די רשימה פון קיילים ערלויבט פֿאַר נוצן דורך דעם טעכניק איז גאַנץ ברייט. דאָס קען מאַכן די דיעטע פון ​​אַ נידעריק-קאַרב דיייץ דייווערס.

• וועדזשטאַבאַלז און ליפי וועדזשטאַבאַלז (רוי, קאַנד אָדער היץ-באהאנדלט), שפּינאַט, בריסל ספּראַוץ, רויט קרויט, בלומענקרויט, וואָטערקרעס, פּעטרעשקע, קראָפּ, סעלדעריי, ספּאַרזשע, אַרטיטשאָוקס, פּאַטלעזשאַן, רעטעך, סאָראַל, צוקיני,
• זונרויז זאמען
• ניסלעך
• פלייש: קאַלבפלייש, וואַכטל, קאַטשקע, גאַנדז, הינדל, ווענזאָן, אָסטריטש פאַליי, שינקע, קיניגל. ווייַס גראַדעס, פּיטשערז זענען בילכער. רינדערנס לעבער איז גרויס. ניצן כאַזער און לאַם אין מאַדעריישאַן,
• פיש: די מאַרינע מיט פאַטי אַנסאַטשערייטיד אַסאַדז איז גאנץ. רעקאַמענדיד רויט פיש פלייש (לאַקס, לאַקס, פאָרעל, ראָזעווע לאַקס), האַליבוט, טונפיש, הערינג, מאַקרעל, פלאָנדרע, סאָם,
• סעאַפאָאָד
• מילכיק פּראָדוקטן: נאַטירלעך יאָגורט מיט אַ נידעריק פּראָצענט פון פעט, ביאָ-יטער און נידעריק-פעט פערמענטעד בייקט מילך,
• הינדל און וואַכטל עגגס,
• מיט פּראַלאָנגד נידעריק-קאַרבנער דערנערונג, עס איז דערלויבט צו העסאָפע די דיעטע מיט קליין פּאָרשאַנז פון ווילד ברוין רייַז, האָבערגריץ אָדער באַקוויט,
• סוי פּראָדוקטן מיט נידעריק-קראָכמאַל
• בייקט מאַשרומז אָדער גרילל
• פירות מיט נידעריק צוקער, אַזאַ ווי גרייפּפרוט, קיווי, גרין apples, אָראַנדזשאַז און לימענע.

טיש מיט נידעריק קאַרבאָוכיידרייט פּראָדוקטן

צו ענשור אָפּטימאַל וואָג אָנווער, אַ ספּעציעל טיש איז דעוועלאָפּעד. אין דער ערשטער זייַל, די נעמען פון עסנוואַרג פּראָדוקטן, און די רגע - קאַנווענשאַנאַל וניץ. איין קאַנווענשאַנאַל אַפּאַראַט איז קאַלקיאַלייטיד פֿאַר 100 גראַמז (איין שטיק אָדער 1 לעפל) פון די פּראָדוקט פון דער ערשטער זייַל. איין קו סערוועס ווי דער עקוויוואַלענט פון 1 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ.

צו צונויפנעמען אַ טעגלעך מעניו, איר דאַרפֿן צו רעכענען אַלץ. פון די מעניו פון אַ ספּעציפיש טאָג. צו אָנהייבן די מעקאַניזאַם פון לוזינג וואָג, איר דאַרפֿן צו רעדל ווייניקער ווי 40 קו אין אַ טאָג.

דער טיש כּולל פּראָדוקטן פון די פּראָוכיבאַטאַד רשימה. זיי קענען זיין קערפאַלי באַקענענ אין די דיעטע בלויז נאָך די וואָג דיקריסט צו דער געוואלט ווערט.

פֿאַר יעדער טאָג

די טעגלעך מעניו באשטייט פון פּראָדוקטן וואָס זענען ליסטעד ווי דערלויבט. צו רעכענען די קורס פון ינטייק פון פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ, איר דאַרפֿן צו נוצן די פאלגענדע פאָרמולאַס:

• טעגלעך סומע פון ​​פּראָטעין (ג) = 5 ג רענטגענ וואָג (קג).
• טעגלעך סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ (ג) = 1-1,5 ג רענטגענ וואָג (קג).

באַזירט אויף די סטאַנדאַרדס איר קענען קאַמפּאָוז און קאַמפּאָוז פאַרשידענע קיילים.

• פרישטיק: אָמלעט פון 3 עגגס מיט מאַשרומז און פּאָרע - ציבעלע, 1 זויער עפּל און אַ גלעזל פון טיי אָדער קאַווע אָן צוקער.
• לאָנטש: אַ ברירה פון סאַלאַט מיט מאַסלינע ייל, ספּרינגקאַלד מיט לימענע זאַפט אָדער 150 ג נידעריק-פעט הייַזקע קעז.
• לאָנטש: בוילד רינדערנס אָדער קאַלבפלייש (250-300 ג), גרינס סאַלאַט אָן מייַאָנעז.
• מיטאָג: פיש בייקט אין די ויוון (250 ג).

• פרישטיק: מישן הייַזקע קעז און עפּל, אַ גלעזל פון טיי אָדער קאַווע.
• לאָנטש: גרינס סאַלאַט אָן מייַאָנעז.
• לאָנטש: גרינס סאַלאַט מיט בוילד הינדל און לימענע זאַפט אַנשטאָט פון זאַלץ.
• מיטאָג: גרינס זופּ אָן פּאַטייטאָוז און אַ געמיש פון בראַקאַלי מיט נידעריק-פעט הייַזקע קעז.

• פרישטיק: 2 בוילד שווער-בוילד עגגס, אַ רעפטל פון שווער קעז מיט נידעריק פעט, שוואַרץ אָדער גרין קאַווע.
• לאָנטש: אַ מישן פון סעאַפאָאָד און סעלדעריי מיט גרינס בוימל.
• לאָנטש: גרינס זופּ אָן פּאַטייטאָוז, גרילד טשאַפּס.
• מיטאָג: אַ שטיק פון בוילד טערקיי און אַ געמיש פון הייַזקע קעז מיט בוילד וועדזשטאַבאַלז.

יעדער טאָג גיט 4 מילז. אָבער, אויב די געפיל פון הונגער ווערט אויך פּריקרע, איר קענען מאַכן אַן נאָך פֿאַרבייַסן ניצן נידעריק-פעט קעפיר, יאָגורט אָדער פערמענטעד בייקט מילך.

מיט אַ גאַנץ זיבן-טאָג אָפּזאָג פון קאַרבאָוכיידרייץ, איר קענען נישט איבערחזרן די דיעטע מער אָפט ווי אַמאָל פּער חודש. אין דעם צייט, די וויטאַמין-מינעראַל וואָג מאַנידזשיז צו גאָר צוריקקריגן, נאָך וואָס די וואָג אָנווער קענען זיין ריפּיטיד.

שטרענג ריסטריקשאַנז טאָן ניט לאָזן די נוצן פון דעם דיעטע פֿאַר מער ווי אַ וואָך, ווייַל עס קאַמפּאָוזיז נישט אַלע יסודות וואָס זענען נייטיק פֿאַר אַ געזונט פאַנגקשאַנינג.

• פרישטיק: פייַנקוכן פון 3 הינדל אָדער 12 וואַכטל עגגס מיט מאַשרומז און טאַמייטאָוז. איר קענען לייגן ציבעלע רינגס אָדער שפּריצן מיט גרין אַניאַנז. א גלעזל פון ונסוועעטענעד נאַטירלעך קאַווע און אַ גרין עפּל פֿאַר פאַרבייַסן.
• לאָנטש: סאַלאַט סיזאַנד מיט אַ ביסל מאַסלינע ייל אָדער 150 ג פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז.
• לאָנטש: בוילד שפּיל פלייש, קאַלבפלייש אָדער רינדערנס - 300 ג, אַ סאַלאַט פון פריש קיוקאַמערז און טאַמאַטאָוז, ספּרינגקאַלד מיט הערבס און קנאָבל.
• מיטאָג: פיש בייקט אין שטער מיט אַ ספּריג פון ראָוזמערי און אַ לימענע רעפטל.

• פרישטיק: 200 ג פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז און האַלב אַ גרין עפּל. א גלעזל פון ונסוועעטענעד גרין טיי.
• לאָנטש: וגערקע און פּאָמידאָר סאַלאַט מיט זונרויז בוימל.
• לאָנטש: אַ סאַלאַט פון ווייַס הינדל מיט גרין בלאַט סאַלאַט, סיזאַנד מיט לימענע זאַפט און מאַסלינע בוימל.
• מיטאָג: גרינס זופּ געמאכט פון קעראַץ, בראַקאַלי, סעלדעריי, קראַשט גרייטיד נידעריק-פעט קעז.

• פרישטיק: הינדל עגגס סטאַפט מיט אַ געמיש פון יאָוקס און קעז. טיי אָן צוקער.
• לאָנטש: אַ סאַלאַט פון מאַסאַלז, שרימפּ, גרייפּפרוט און סעלדעריי בלאַט.
• לאָנטש: גרינס זופּ מיט טאַמאַטאָוז, רויט פעפער און צוקיני, כאַזער טשאַפּס.
• מיטאָג: אַ טייל פון בוילד בלומענקרויט אָדער בראַקאַלי, אַ בוילד רעפטל פון טערקיי און 2 סלייסיז פון קעז.

• פרישטיק: בייקט צוקיני מיט הייַזקע קעז, גרייפּפרוט.
• לאָנטש: א האַנדפול פון וואָלנאַץ.
• לאָנטש: הינדל ברוסט סאַלאַט מיט בינז. פריש וגערקע, רעטעך. א גלעזל פון גרין קאַווע.
• מיטאָג: גרילד מאַקרעל, גרין עפּל פֿאַר פאַרבייַסן.

• פרישטיק: אַ קאָקטייל פון 12 רוי וואַכטל עגגס און 1 צפּ. פלאַקס זאמען מיט לימענע זאַפט, באַסיל און קראָפּ.
• לאָנטש: אַ האַנדפול פון קירבעס זאמען.
• לאָנטש: 300 ג הינדל פלייש, 2 ברעקלעך פון שווער קעז, פריש טאַמייטאָוז.
• מיטאָג: סאַלאַט מיט ספּאַרזשע בינז, טינטפיש און סעסאַמי זאמען מיט מאַסלינע בוימל.

• פרישטיק: געפּרעגלט עגגס פון 3 הינדל עגגס מיט גלאָק פעפער, אַ גלעזל פון קאַווע אָן צוקער.
• לאָנטש: עפּל, קיווי און מאַראַנץ סאַלאַט.
• לאָנטש: אַ גרינס זופּ פון סעלדעריי, מאַסאַלז און שרימפּ. א טייל פון בוילד האַליבוט.
• מיטאָג: גרילד מאַשרומז, ספּרינגקאַלד מיט לימענע זאַפט, גרין עפּל.

• פרישטיק: הייַזקע קעז מיט פּעטרעשקע, קראָפּ און סעסאַמי זאמען - 200 ג. גרייפּפרוט און אַ גלעזל פון גרין טיי.
• לאָנטש: קאַשו ניסלעך - 20 ג.
• לאָנטש: גרינס צימעס פון צוקיני, פּאָמידאָר און סאָסנע קאָנעס. 2 סלייסיז פון שווער קעז.
• מיטאָג: אַ שטיק פון גרילד לאַקס. סאַלאַט פון פריש קיוקאַמערז און טאַמייטאָוז מיט אַניאַנז.

זינט אַ נידעריק-קאַרב דיעטע לאַסץ אַ לאַנג צייַט, אַ שאַרף ענדערונג אין דיעטע קענען ווערן סטרעספאַל און אַרויסרופן אַ שאַרף פאַרגרעסערן אין וואָג. דעריבער, אַ גראַדזשואַל אַלגערידאַם פֿאַר די יבערגאַנג צו נאָרמאַל דערנערונג איז דעוועלאָפּעד.

אין די ערשטע וואָכן, די פּראַפּאָרשאַנאַל פּאַרץ פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ זאָל נישט טוישן דראַמאַטיקלי. פּראָטעינס וואָס זענען נישט בערדאַנד מיט פאַץ זענען נאָך סטאָרד אין די באַזע גרופּע.

יעדער טאָג איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די נומער פון פירות אויף אַ טעלער, אָבער נאָך מיט אַ נידעריק קראָכמאַל אינהאַלט.

נאָך אַ וואָך איר קענען גלאַט שנייַדן אַראָפּ פּראָטעינס רעכט צו די הקדמה פון טוווע.

פּרוּווט צו דורכפירן די ינטייק פון די מערסט הויך-קאַלאָריע קיילים אין דער מאָרגן - פֿאַר פרישטיק אָדער לאָנטש, און לאָזן מילז מיט רידוסט קאַלאָריע פֿאַר מיטאָג.

עס נעמט וועגן 3-4 וואָכן צוריק צו דער אַוואַנסירטע מעניו.

הויך פּראָטעין

א הויך-פּראָטעין דיעטע איז אן אנדער בייַשפּיל פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע.

דאָס איז ידעאַל בעשאַס די "דרייינג", אין וואָס זיי ווילן צו ופהיטן מוסקל געוועב און באַקומען באַפרייַען פון דיפּאַזאַץ אין אַ קורץ צייט.

פּראָטעין איז איינער פון די הויפּט סטראַקטשעראַל פאַנגקשאַנאַל קאַמפּאָונאַנץ פון די סעלז פון דעם גוף, נאָרמאַל וויטאַל טעטיקייט מיט זייַן דיפישאַנסי איז יקסקלודיד.

אין פאַל פון זייַן דיפישאַנסי, די זיקאָרן ווערסאַנז באטייטיק, דיספאַנגקשאַנז פון אָרגאַנס און אָרגאַן סיסטעמען זענען ארויסגעוויזן, און ימיון מעקאַניזאַמז זענען אויפגערודערט.

די קעסיידערדיק ינטייק פון פּראָטעינס גיט שטאַרקייט פֿאַר גשמיות טעטיקייט און געוואקסן דרוק.

דער קורס פון דער "דרייינג" קורס איז 2 וואָכן. די וואָג פון דעם וואָג אָנווער איז 5-12 קג. רעכט צו זייַן הויך עפעקטיווקייַט, עס איז פּריסקרייבד פֿאַר צוקערקרענק און אַביסאַטי פון טיפּ 2.

טראָץ די קנאַפּ און לימיטעד דיעטע, אַ געפיל פון הונגער קען נישט באַגלייטן דעם פּעריאָד, ווייַל די פּראָטעין קאַמפּאָונאַנץ ברעכן אַראָפּ פֿאַר אַ לאַנג צייַט און געבן אַ געפיל פון פּראַלאָנגד זעטיקונג.

צו געפֿינען די יחיד פּראָטעין קלאַל, אַ סיסטעם איז דעוועלאָפּעד וואָס נעמט אין חשבון גשמיות טעטיקייט.

יעדער אַקטיוויטעט מדרגה איז באַשטימט אַ ספּעציפיש קאָואַפישאַנט:

• פֿאַר אַ זיציק לייפסטייל - 0.4,
• פֿאַר אַ דורכשניטלעך אַקטיוויטעט - 0.6,
• פֿאַר געוואקסן טעטיקייט - 0.75,
• מיט רעגולער ספּאָרט - 0.85.

120 ג (דורכשניטלעך פּראָטעין ינטייק) זאָל זיין געמערט מיט אַ פאַקטאָר צו געפֿינען דיין טעגלעך דאָזע.

שליסל פּרינסאַפּאַלז פון אַ הויך פּראָטעין דיעטע

1. קאַרבאָוכיידרייט ינטייק איז דיפערענטשיייטאַד דורך דזשענדער: פֿאַר אַ מענטש - 3 ג פּער קילאָ פון וואָג, פֿאַר אַ פרוי - 2 ג פּער קילאָ.
2. יעדער טאָג איר דאַרפֿן צו אָרגאַניזירן 3 מילז, סנאַקס זענען נישט צוגעשטעלט.
3. עס איז וויכטיק צו אָבסערווירן די טרינקט רעזשים מיט קאַנסאַמשאַן פון 2-3 ליטער פון ריין וואַסער.
4. קאַרבאָוכיידרייץ מוזן זיין געגעסן אין דער מאָרגן.
5. פאָאָדס מיט אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס זאָל זיין געוויינט פֿאַר פרישטיק.
6. 3-4 שעה איידער בעדטיים טאָן ניט עסן.
7. דער בעסטער קוקינג מעטהאָדס זענען סטימד אין אַ פּאַמעלעך קוקער, אַ טאָפּל קעסל אָדער גרילד.
8. די מערסט שווער זענען די 3, 4, 5 און לעצטע 2 טעג פון די דיעטע. בעשאַס די פּיריאַדז, דער גוף אַקטאַווייץ די יקסטראַקשאַן פון פעט דיפּאַזאַץ. איר דאַרפֿן צו האַלטן זיך ווי פאַרנומען ווי מעגלעך און נישט קאַנסאַנטרייט אויף הונגער.

קעטאָגעניק

עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נעמען אַ פרייַ באַשלוס אויף די נוצן פון אַ קעטאָגעניק דיעטע, אַזאַ אַ באַשלוס מוזן זיין באוויליקט דורך אַ דייאַטישאַן אָדער גאַסטראָענטעראָלאָגיסט.

דעם טעכניק איז קעראַקטערייזד דורך דעם בייַזייַן פון אַ גרויס סומע פון ​​פעט צוזאמען מיט אַ פאַרקלענערן אין די נאָרמז פון קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס. אָפט זיי ריזאָרט צו עס בעשאַס די "דרייינג" פֿאַר באָדיבוילדערס, גימנאַסטז און אַטליץ, ווייַל דאָס גיט שנעל רעזולטאַטן און האלט אַ ויסגעצייכנט מוסקל צושטאַנד. אין דעם פאַל, זיין טערמין טוט נישט יקסיד אַ וואָך און קענען זיין ריוזד בלויז נאָך 2 חדשים.

בעשאַס אַזאַ וואָג אָנווער, 70% פון אַלע עסן עסן איז געגעבן צו פאַץ און 15% צו פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ. אָן ריסטריקשאַנז, איר קענען עסן מילכיק פּראָדוקטן, פלייש, בייקאָן און בייקאָן, סעאַפאָאָד, פיש, שווער טשיזיז, עגגס, ליפי וועדזשטאַבאַלז, מאַשרומז און אָילס.

קאַרבאָוכיידרייץ זענען סאַפּלייד פון וועדזשטאַבאַלז, די סומע פון ​​בעריז, ניסלעך, טונקל שאָקאָלאַד און וואָרצל וועדזשטאַבאַלז איז אויך קאַנטראָולד.

פּראָוכיבאַטאַד פודז אַרייַננעמען האָניק און צוקער, זיס סאָדע, טוווע, דאַר פירות, ספּרעדז, פּייסטריז, ברויט און נאַנפאַט פּראָדוקטן.

דער זאַץ פון די טרינקען זאָל אַנטהאַלטן פּיוראַפייד וואַסער, איר קענען טרינקען טיז און קאַווע מיט לימענע, אָבער אָן צוקער. עס איז אויך דערלויבט צו פאַרנוצן אַ מעסיק סומע פון ​​טרוקן ווייַס ווייַן, ליכט ביר און נאַטירלעך עפּל עפּלזאַפט.

זינט דעם סיסטעם האט אַ ברייט רשימה פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, עס איז נייטיק צו דורכפירן עס אונטער די השגחה פון אַ דאָקטער וואָס וועט אָפּשאַצן די צושטאַנד פון לוזינג וואָג. דער באַשלוס וועגן די טיימינג, קאַנטיניויישאַן אָדער טערמאַניישאַן פון די דיעטע איז געמאכט דורך דער זעלביקער מומכע אויף דער באזע פון ​​די רעזולטאַטן פון די אַנאַליזעס.

די צווייטע נאָמען איז די דיעטע פון ​​Kwasniewski. דער מחבר גיט עס ווי אַ ינאַגרייטיד וואָג אָנווער סיסטעם, וואָס האט קיין ספּעציפיש צייט לימאַץ.

די יקער פון די דיעטע איז גרינס פאַץ און כייַע פאַץ. פלייש, לאַרד, טשיזיז און קרעם זאָל אָפט זיין פאָרשטעלן אויף די טיש, מאל קאַרטאָפל קיילים און דוראַם ווייץ מאַקאַראָנען זענען ערלויבט. פֿאַר אַקטיוו וואָג אָנווער, אנדערע פּראָדוקטן מוזן זיין יקסקלודיד פון די דיעטע, און נאָך די וואָג ריטשאַז די געוואלט וואַלועס, די פּראָוכיבאַטאַד קאַמפּאָונאַנץ קענען זיין אריין אין די מעניו אין קליין פּאָרשאַנז.

פראַקשאַנאַל דערנערונג דורך דעם טעכניק איז פארווארפן, די מעניו באשטייט פון פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג, אָדער פרישטיק און לאָנטש אָן סנאַקס.

איינער פון די הויפּט באדערפענישן איז אַ גראַדזשואַל יבערגאַנג צו פאַטי דערנערונג, וואָס זאָל געדויערן וועגן אַ וואָך. 7 טעג איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די פּראָפּאָרציע פון ​​פאַץ און נידעריקער די קורס פון קאַרבאָוכיידרייץ.

די דעוועלאָפּער פון אַ פאַטי דיעטע ינקעראַדזשאַז איר צו קאַנסאַנטרייט אויף יעדער מאָל איר עסן און קייַען עס ונ דורך. נאָך ענדיקן די מאָלצייַט, אויב מעגלעך, 15-20 מינוט זענען אַלאַקייטיד צו ליגן און מנוחה.

פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט אָלטערניישאַן (BEACH)

דאָס איז אַ געמישט דערנערונג טיפּ וואָס קענען זיין געווענדט אַ אַנלימאַטאַד סומע פון ​​צייט באזירט אויף וווילזייַן. מיט אַ דיטיריעריישאַן פון געזונט, קאָפּשווינדל און הויך מידקייַט, דעם טיפּ פון וואָג אָנווער מוזן זיין געענדיקט אָדער אויסגעקליבן מער פּאַסיק.

מיט אַ נידעריק קאַרבאָוכיידרייט דיעטע, די יפעקטיוונאַס פון וואָג אָנווער איז רידוסט טייל מאָל ווייַל די מאַטאַבאַליזאַם ריטשאַז אַן יוואַנלי ריטם. צו פאַרשטאַרקן די "דרייינג" פּראַסעסאַז, אָלטערניישאַן פון נידעריק-קאַרבאָן און נידעריק-פּראָטעין (קעטאָנע) פּיריאַדז איז געניצט.

די אָלטערניישאַן אַקערז לויט די פאלגענדע פּרינציפּ:

• 2 פּראָטעין טעג
• 1 קאַרבאָוכיידרייט טאָג
• 1 טאָג, קאַמביינינג ביידע קאַמפּאָונאַנץ אין גלייַך פּראַפּאָרשאַנז.

די דערקלערונג פון די מעקאַניזאַם איז גאַנץ פּשוט: אין די פרי טעג, אַ ספּער גלייקאַדזשין פֿון מוסקל און פאַטי געוועבן איז קאַנסומד. אויב איר פאָרזעצן צו עסן אין דעם מאָדע, די נוצן פון מוסקל געוועב איז די הויפּט מקור פון ענערגיע. די פּראַטעקטיוו מעקאַניזאַם איז דער אויסזען אויף די 3 טאָג פון קאַרבאָוכיידרייץ, ריפּלעניש סטאָרז פון מוסקל גלייקאַדזשין בשעת ענערגיע האלט צו זיין דזשענערייטאַד פֿון פעט. אויף די לעצטע טאָג פון די ציקל, די מעקאַניזאַם ביסלעכווייַז שיפץ צו די ערשט הייך.

די נוצן פון אַזאַ סייקאַלז אַלאַוז איר צו באַקומען באַפרייַען פון די פעט שיכטע אין אַ קורצער צייט אָן קרבן די מוסקל שיכטע. דעם כאַראַקטעריסטיש מאַכן דעם טעכניק אָפט געניצט פֿאַר אַטליץ בעשאַס די "דרייינג".

א 5-טאָג ציקל איז געבויט אויף אַ ענלעך פּרינציפּ. דער חילוק ליגט אין דעם פאַקט אַז די נומער פון פּראָטעין טעג ינקריסאַז צו 3. די עפעקטיווקייַט פון אַזאַ סייקאַלז איז העכער, אָבער עס איז אויך מער שווער צו וויטסטאַנד זיי.

דריי יקערדיק כּללים פון ביטש

1. די ערשטער 2 טעג פון דיעטע פּער 1 קג פון וואָג צו ענשור די קאַבאָלע פון:

2. פארזיכערט די קאַבאָלע פון ​​די דריט טאָג פֿאַר 1 קג פון וואָג:

3. ינשור דער קאַבאָלע פון ​​די 4 טאָג פֿאַר 1 קג פון וואָג:

די קאַלקולאַטיאָן פון די פּראַפּאָרשאַנז פון די קאַמפּאָונאַנץ מוזן זיין ריפּיטיד איידער ווייינג יעדער ציקל, ווייַל די נומער פון קילאָגראַמס וועט פאַרמינערן יעדער מאָל.

זופּ - שוועמל פּיוריי

ברענגען 3 ל סאָלטיד וואַסער צו קאָכן, קאָכן 1 קג פון הינדל בריסט אין עס (הויט זאָל זיין אַוועקגענומען פארויס). שנייַדן די פאַרטיק פלייש אין קליין ברעקלעך און צוריקקומען צו די יויך.

שנייַדן 400 ג טשאַמפּיגנאָן און לייגן צו די יויך.

שנייַדן דרייַ קרעם קעז אין ברעקלעך. לייג צו די יויך און מליען אַלץ אויף נידעריק היץ ביז די טשיזיז צעלאָזן.

קלאַפּן אַלץ ביז סמאָאָטהיע מיט אַ בלענדער נאָך קאָאָלינג.

אָמעלעט ראָללס

שטעלן פיינלי געהאַקט פיש (הינדל, מאַשרומז) אויף אַ דין פּלאַסט פון פאַרטיק פייַנקוכן. ייַנוויקלען קערפאַלי מיט אַ קאָנווערט אָדער זעמל. באַצירן פיינלי געהאַקט גרינז אויף שפּיץ.

מיסטעריעז פיש קייקס

האָפּקען 600 ג פּאָללאָקק פאַליי און 250 ג הינדל פאַליי דורך אַ פליישמילכל מיט 2 אַניאַנז. זאַלץ און פעפער די מינסט פלייש צו טעם.

וואָרצל 1 מער אויף די כאַבאַרניק און מישן געזונט.

כּדי די קוטלעץ זאָל נישט ברעכן אַרויף, איר דאַרפֿן צו לאָזן די מינסט פלייש שטיין פֿאַר 20-30 מינוט. פאָרעם קוטלעץ. דער קלענערער זיי זענען אין גרייס, די פאַסטער זיי קאָכן. שמירן זיי ביי ביידע זייטן מיט גרינס בוימל.

פּאַרע אָלטערנאַטלי אויף ביידע זייטן.

אַפּפּעטיזער "לאַקס אויף פּאַנקייקס"

מישן 3 טבספּ. l האָבער קלייַען, 3 טבספּ. l פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז, 1 הינדל יי, זאַלץ מיט ים זאַלץ און מישן.

פאַרשפּרייטן די מאַסע אויף אַ הייס סקאָווראָדע (אָן בוימל) און פאָרמירן פּאַנקייקס. פּרעגלען פֿאַר 2 מינוט אויף יעדער זייַט.

צוגרייטן די פילונג: 3 טבספּ. l פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז, 3 טבספּ. טייבאַלספּונז פון גרייטיד פעטאַ קעז, לייגן אַ ספּונפול פון נאַטירלעך יאָגורט און קערפאַלי מאָל די פילונג צו אַ פּאַפּ-ווי שטאַט.

נאָך פּאַנקייקס קולד, פאַרשפּרייטן די פילונג פון קעז אויף זייער אויבערשטער זייַט. גאַרניש מיט אַ רעפטל פון לייטלי סאָלטיד לאַקס פאַליי און אַ ספּריג פון באַסיל, קראָפּ אָדער פּעטרעשקע.

צוקיני טשיקקען

שנייַדן 300 ג טשאַמפּיגנאָנס און 1 ציבעלע. פּרעגלען די מאַשרומז ערשטער אין אַ גריסט פּאַן פֿאַר 5 מינוט, און לייגן די אַניאַנז.

סעפּעראַטלי פּרעגלען 450 ג הינדל, סלייסט.

ביינדלעך 1 מיטל צוקיני און לייגן צו די פלייש. קאָכן ביז די צוקיני איז ווייך.

שטעלן די פאָרעם פון דער ערשטער שיכטע (מאַשרומז און אַניאַנז), די רגע שיכטע (פלייש מיט צוקיני). זאַלץ און מישן. איר קענען לייגן אַ ספּונפול פון יאָגורט.

שטעלן אין די ויוון פּרעהעאַטעד צו 180 ° C און נאָך 15 מינוט די שיסל וועט זיין גרייט.

ברענגען אַ ליטער פון הינדל לאַגער צו אַ קאָכן. לייג 400 ג פון בראַקאַלי און קאָכן איבער נידעריק היץ פֿאַר 5 מינוט.

שנייַדן 1 קרעם קעז, שטעלן אין די יויך און צעלאָזן מיט קעסיידערדיק סטערינג.

זאַלץ, פעפער, לייגן טורמעריק און ערד פּאַפּריקאַ צו טעם. גאַרניש מיט פיינלי געהאַקט הערבס.

דינען זופּ אין הייס בולעוואַרד.

קיין נוטרישאַניסט וועט ענטפֿערן אַז די הויפּט סיבה פֿאַר וידעפדיק וואָג איז אַ וידעפדיק פון קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע, ספּעציעל שנעל אָנעס - דאָס איז קיין באַקינג, סוויץ, שאָקאָלאַד און אפילו פילע פירות. שנעל קאַרבאָוכיידרייץ, ניט ענלעך פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ, זייער געשווינד ווערן גלוקאָוס (דערפאר די נאָמען), און די ענערגיע וואָס איז נישט קאַנסומד דורך דעם גוף אין צייט איז מיד סטאָרד אין פעט ריזערווז - ווי אַ רעזולטאַט, וידעפדיק וואָג איז ארויס.

אָבער קאַרבאָוכיידרייץ קענען ניט זיין גאָר יקסקלודיד פון די דיעטע, אָן זיי דער גוף קען נישט פונקציאָנירן נאָרמאַלי (קאַרבאָוכיידרייץ זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פילע וויכטיק פּראַסעסאַז). קאָמפּלעקס (פּאַמעלעך) קאַרבאָוכיידרייץ זאָל פּריווייל אין די דיעטע, זיי זענען אַבזאָרבד סלאָולי און דער גוף מאַנידזשיז צו פּראָצעס זיי און נוצן די באקומען ענערגיע.

פֿאַר אַ פול פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף אָן גשמיות טעטיקייט, 150 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג איז גענוג פֿאַר אַ מענטש.אין דעם פאַל, די טעגלעך קאַלאָריק ווערט זאָל נישט זיין נידעריקער ווי 1200 קאַלאָריעס, אַנדערש אין אַ סטרעספאַל סיטואַציע, קיין קאַלאָריעס באקומען, דער גוף וועט שטעלן באַזונדער אין פעט ריזערווז.

רשימה פון ערלויבט פּראָדוקטן:

• פלייש, (כאַזער און לאַם אין מאַדעריישאַן),
• קאָראַל
• מאַשרומז
• מילכיק פּראָדוקטן
• עגגס
• וועדזשטאַבאַלז, אַחוץ בינז, בינז, פּאַפּשוי, פּיז, לענטילס, פּאַטייטאָוז, אַוואַקאַדאָוז, הזיתים און הזיתים,
• ניסלעך און זאמען
• קאַשע ערלויבט ברוין רייַז, באַקוויט, קלייַען (אַרויף צו 150 ג פּער טאָג),
• קיין פרוכט אין די סומע פון ​​1-2 פּקס. פּער טאָג, אַחוץ bananas און ווייַנטרויבן.

רשימה פון פּראָוכיבאַטאַד פּראָדוקטן:

• סטאַרטשי זייַט קיילים: ווייַס רייַז, מאַקאַראָנען, פּאַטייטאָוז,
• ברויט
• קיין פּייסטריז און סוויץ,
• סמאָוקט מיץ, סאָסידזשיז, סאָסידזשיז,
• פאַטי סאָסאַז, קעטשופּ, מייַאָנעז,
• צוקער (טיי און קאַווע וועט זיין ונסוועעטענעד)
• bananas און ווייַנטרויבן (זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פראַקטאָוס - נאַטירלעך צוקער),
• דזשוסאַז, קאַמפּאָוץ און קיין אנדערע זיס טרינקען,
• אַלקאָהאָל

די עסאַנס פון קאַרבאָוכיידרייט דיעטע

די יינציק פּראָפּערטיעס פון פּראָדוקטן מיט קאַרבאָוכיידרייץ זענען ינדיספּענסאַבאַל אַסיסטאַנץ צו שאַפֿן אַ מעניו פֿאַר וואָג אָנווער. די נומער פון עלעמענטן קאַנסידערד אין עסנוואַרג איז געמאסטן אין קאַנווענשאַנאַל וניץ - קאַרבאָגראַפס.

דער טייַטש פון אַ קאַרבאָוכיידרייט דיעטע איז צו מינאַמייז די קאַנסאַמשאַן פון פּראָדוקטן מיט קאַרבאָוכיידרייט אין אַ סומע וואָס איז נאָר נייטיק פֿאַר דעם גוף צו פונקציאָנירן נאָרמאַלי.

עקספּערץ האָבן געפֿונען אַז צו ענשור די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון די מאַסקיאַלער סיסטעם און ינערלעך אָרגאַנס, ניט מער ווי 1600 קייקאַל זאָל זיין קאַנסומד פּער טאָג.

ווען איר צונויפשטעלן אַ דיעטע מעניו, איר דאַרפֿן צו דערוואַרטן אַז איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן אַרויף צו 150 קאַרבאָגראַם פון קאַרבאָוכיידרייט קאַמפּאָונאַנץ אין עסנוואַרג פּער טאָג.

דער פּרינציפּ פון דער אופֿן פון אָנווער פון וואָג איז צונויפשטעלן אַ מעניו פֿאַר אַ זיכער צייַט וואָס גיט:

• מעטאַבאַליק סיסטעם אַקטאַוויישאַן,
• נאָרמאַליזיישאַן פון וואָג דורך עסן מיט אַ שטרענג קאַלקיאַלייטיד סומע פון ​​פּשוט און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ אין עסנוואַרג, נאָר נייטיק צו האַלטן מענטשלעך לעבן.

קוקינג פּראָדוקטן מיט קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ זענען הצלחה געניצט און די קאַמפּאָונאַנץ זענען:

קיילים צוגעגרייט פון אַזאַ עסנוואַרג האָבן די פאלגענדע פּראָפּערטיעס:

• לאַנג דיידזשעסטשאַן אין די געדערעם,
• קלענזינג די גוף פון טאַקסיק סאַבסטאַנסיז
• די באַזייַטיקונג פון אַנפּראָסעסט עלעמענטן פון דעם גוף צוזאמען מיט די אַקיומיאַלייטיד סלאַג,
• אַ באַטייטיק העצאָע פון ​​ענערגיע פֿאַר דיידזשעסטשאַן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.

עס איז וויכטיק צו באַלאַנסירן די מעניו פון קיילים דורך קאַלאָריק ווערט, ווייַל מיט אַ פעלן פון קאַרבאָוכיידרייץ, די מאַטאַבאַליזאַם פון פאַץ און פּראָטעינס איז דיסראַפּטיד, און מיט וידעפדיק, וידעפדיק פעט איז דיפּאַזאַטאַד.

ווען מעניוזינג די מעניו, מען זאָל נעמען אין חשבון די גראַד פון טעטיקייט פון אַ מענטש וואָס פאַרלירן וואָג, אַרייַנגערעכנט:

• גיי צו און פון ארבעט,
• פּלייינג ספּאָרט
• נאָך אַקטיוו געשעענישן.

איר קענען שאַפֿן אַ מעניו פֿאַר לוזינג וואָג אין צוויי וועגן:

1. רידוסינג די גאַנץ סומע פון ​​עסנוואַרג מיט קאַרבאָוכיידרייט.
2. קאָנסידערינג בלויז פודז מיט קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ.

עס זענען עטלעכע טייפּס פון קאַרבאָוכיידרייט דיייץ:

1. נידעריק קאַרבדער פּרינציפּ פון לוזינג וואָג אין וואָס די גוף קאַנסומז ענערגיע פון ​​זיין ריזערווז רעכט צו ניט גענוגיק קאַלאָריעס אין עסנוואַרג.
2. הויך קאַרב, עס איז דיזיינד צו פאַרגרעסערן די אינהאַלט פון די האָרמאָנע סעראַטאָונין אין די בלוט, וואָס אַקסעלערייץ די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף, וואָס ינשורז אַ גיך וואָג אָנווער. צו פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס פון דעם אופֿן, איר זאָל אַדישנאַלי אָנטייל נעמען אין גשמיות עקסערסייזיז.
3. פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט, איז צו מישן די יידיאַז פון די צוויי פרייַערדיק מעניוז, עפעקטיוו ווען איר פירן טריינינג אין די ספּאָרטזאַל. בשעת קאַנסומינג פודז מיט פּראָטעין, די גוף טוט נישט דעקן די ענערגיע העצאָע נייטיק פֿאַר לעבן שטיצן. בעשאַס די פּיריאַדז, פעט ברענען אַקערז. אָבער, מיט פּראַלאָנגד נוצן פון אַזאַ עסנוואַרג, עס איז מעגלעך צו פאַרברענען אַדאַפּאָוס געוועב אין די מוסקל סיסטעם. אין סדר צו פאַרמייַדן דעם, איר זאָל טוישן די דיעטע צו קאַרבאָוכיידרייט.פֿאַר אַ צוריקקער צו פּראָטעין טעג, איר דאַרפֿן אַ געמישט מעניו.

מיט אַ נידעריק-קאַרבב דיעטע, די פאלגענדע פּראָדוקטן זענען געניצט:

• הויך אין פּראָטעין
• אָן פּשוט כיידראָוקאַרבאַנז, מיט אַ מינימום סומע פון ​​קאָמפּלעקס.

א הויך-קאַרב דיעטע ינוואַלווז:

• לימיטעד פעט ינטייק
• די נוצן פון פודז מיט הויך קאַרבאָוכיידרייץ.

מיט אַ פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע, עס איז נייטיק צו בייַטנ לויט דער ריי די טעג פון עסן:

• פּראָטעין
• קאַרבאָוכיידרייט
• מיט ביידע נייטיק עלעמענטן.

א געמישט דיעטע איז געהאלטן די מערסט עפעקטיוו און יזיאַסט צו דערגרייכן שנעל רעזולטאַטן פֿאַר וואָג אָנווער.

א ליכט דיעטע איז דיזיינד פֿאַר אַ לאַנג צייַט. א אָפּשיידנדיק שטריך פון עס איז זייַן גוט טאָלעראַנץ, וואָס איז דער שליסל צו אַ מצליח רעזולטאַט.

די הויפּט מעניו באשטייט פון טוווע, פירות און וועדזשטאַבאַלז

דער קאַמף פון די דיעטע איז:

• אין די אַקטאַוויישאַן פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף,
• אין סאַטשערייטינג דעם גוף מיט וויטאַמינס און מינעראַלס,
• אין נאָרמאַלייזינג די מאַטאַבאַליזאַם פון פאַץ און פּראָטעינס.

די הויפּט פּרינסאַפּאַלז פון דעם אופֿן זענען:

• רידזשעקשאַן פון פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ,
• טינגז טוווע, לעגיומז, ניסלעך, זאמען, פירות און וועדזשטאַבאַלז אין די דיעטע,
• טרינקען אין אַנלימאַטאַד קוואַנטאַטיז פון קיין טרינקען אָן צוקער צוגעגעבן.

אין דער צוגרייטונג פון די מעניו איז ערלויבט:

• דאַר פלייש און פיש,
• נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן.

א שטרענג אָדער שטרענג קאַרבאָוכיידרייט דיעטע זאָל נישט דויערן מער ווי 7 טעג. זײַן פּרינציפּ איז:

• אין די גאַנץ פאַרבאָט אויף וועדזשטאַבאַלז און פירות, דזשוסאַז און שוגערי טרינקען,
• אין די סעלעקציע פון ​​אַ סכום פון פּראָדוקטן פֿאַר דער צוגרייטונג פון קיילים מיט אַ גאַנץ פון 60 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ,
• אין די ינטייק פון וואַסער אין אַ סומע גרעסער ווי 2 ליטער.

נאָך אַ וואָך פון לוזינג וואָג, איר קענען ביסלעכווייַז באַשטימען צו נאָרמאַל דערנערונג, און גאָר פאַרלאָזן מעל, פעט און זיס. אויב איר דאַרפֿן צו פאָרזעצן פאַרלירן וואָג צו די דיעטע, איר קענט צוריקקומען נאָך אַ וואָך פון אַ אָפּזוך צייַט.

א שטרענג דיעטע איז אַ ויסגעצייכנט לייזונג פֿאַר געשווינד פאַרלירן וואָג איידער די פעסטיוו געשעענישן אָדער איידער אַ יאַזדע צו די ים. פילע זענען נישט ביכולת צו האַלטן אויף אַזאַ אַ דיעטע פֿאַר מער ווי 3 טעג, אָבער, די צייט איז גענוג צו האַלטן זיך אין אַ גוטע פאָרעם.

מעניו פֿאַר אַ וואָך מיט אַ נידעריק-קאַרב דיעטע

ונטער איז די מעניו פֿאַר די וואָך אין די פאָרעם פון אַ באַקוועם טיש. עס איז כדאי צו באמערקן אַז דאָס מאָל איז נישט גענוג פֿאַר אַ גוט רעזולטאַט. א נידעריק-קאַרב דיעטע איז נישט שנעל. אויב איר דאַרפֿן צו פאַרלירן אַ לייַטיש סומע פון ​​קילאָגראַמס, איר קענען זיצן אויף אַזאַ עסנוואַרג פֿאַר 2 וואָכן, אַ חודש אָדער מער.

אָנהייב פון די 8 טאָג, די מעניו ריפּיץ די פּלאַן פון די 1 וואָך פון די דיעטע.

עס איז בעסער צו קאָכן עסנוואַרג סטימד, אין אַ פּאַמעלעך קוקער אָדער באַקן. איר קענען פּרעגלען מיט אַ מינימום סומע פון ​​בוימל.

אויב איר ווילט, איר קענען נוצן די מעניו אויבן, אויב איר ווילט, איר קענען ריכטיק עס דורך טשוזינג רעסאַפּיז צו אייער געשמאַק.

רעזולטאַטן און באריכטן נאָך אַ נידעריק-קאַרב דיעטע

ווי אַ רעזולטאַט פון שטודיום וואָס האָבן עוואַלואַטעד די ווירקונג פון אַ דיעטע מיט נידעריק-קאַרב, נידעריק-קאַרב, הויך-פעט און נידעריק-פעט דיעטע, עס איז געפונען אַז נאָך 3 חדשים, מענטשן וואָס האָבן נידעריק-קאַרב דיייץ מיט אַ לימיטעד דיעטע האָבן פאַרלאָרן פיל מער וואָג ווי די וואָס גאָר יקסקלודיד פאַץ פון די מעניו. לויט דער באַמערקונגען פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ, דער ערשטער גרופּע פּעלץ מער סאַטשערייטאַד נאָך עסן ווייַל די ברייקדאַון פון פאַץ און פּראָטעינס איז סלאָוער ווי קאַרבאָוכיידרייץ. אין 3 חדשים פון דיעטע, יעדער פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ דראַפּט לפּחות 10 קילאָגראַמס.

טראָץ דער פאַקט אַז אַ דיעטע מיט נידעריק קאַרבאַץ איז גערעכנט ווי פערלי באַלאַנסט, עס האט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. עס איז נישט רעקאַמענדיד:

• שוואַנגער און לאַקטייטינג וואָמען
• קינדער און אַדאָולעסאַנץ.

אין דעם פּעריאָד, די ווייַבלעך און קינדער 'ס גוף דאַרף אַ גאַנץ דיעטע מיט אַ גענוג סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ, פאַץ, פּראָטעינס און אנדערע נוטריאַנץ. אין אנדערע פאלן, אַ נידעריק-קאַרב דיעטע איז אַ גוטע וועג צו פאַרלירן וואָג פֿאַר די וואס טאָן נישט וועלן צו ציילן קאַלאָריעס און זענען נישט גרייט צו שטרענג באַגרענעצן זייער דיעטע.

הייַזקע קעז מיט באַנאַנע

1. שיילן און שנייַדן 4 bananas אין קליין ברעקלעך.
2. קלאַפּן מיט אַ בלענדער ביז פּינע אויס.
3. אין די ריזאַלטינג מאַסע, לייגן 6 טייבאַלספּונז הייַזקע קעז, 1 לעפעלע האָניק און 1 לעפעלע פון ​​פלאַקס זאמען.
4. קלאַפּן די ריזאַלטינג געמיש מיט אַ בלענדער, שטעלן דזשענטלי אויף אַ טעלער און שפּריצן מיט געפּרעגלט זונרויז זאמען.

נידעריק-קאַרב דיעטע: מעניו פֿאַר די וואָך, די עסאַנס, פֿעיִקייטן

פֿעיִקייטן פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע. מעניו פֿאַר וויקלי וואָג אָנווער. וואָס איז די נוץ און שאָדן פון דעם אופֿן. ווי נישט צו שאַטן דיין געזונט?

טיפּיקאַללי, אַזאַ אַ דיעטע איז רעקאַמענדיד ווי דער בעסטער וועג צו פאַרלירן וואָג געשווינד. איין וועג אָדער אַנדערער, ​​נידעריקער קאַרבאָוכיידרייט ינטייק קאַנטריביוץ צו פעט ברענען מיט אַ קאַלאָריע דעפיציט. און דאָס קאַנטריביוץ צו גאָרנישט אָבער די ייַנבראָך פון די נערוועז סיסטעם אין זיין אַוועק.

מאַניפּיאַלייטינג מיט קאַרבאָוכיידרייץ איז זינען בלויז פֿאַר וואָמען וואָס האָבן אַ פּראָצענט פון פעט אונטער 24% און די וואָג איז אויף אַ נאָרמאַל דיעטע מיט אַ קליין רעדוקציע אין קאַלאָריעס. עס זענען פילע פּראָטאָקאָלס פֿאַר אַזאַ וואָג אָנווער.

אַלע פון ​​זיי דאַרפן אַ מינימום פון 3 שטאַרקייַט טריינינג פּער וואָך, אַנדערש זיי שאַפֿן אַ קאַטאַבאָליק הינטערגרונט און ביישטייערן צו אַ סלאָודאַון פון מאַטאַבאַליזאַם.

וואָס איז די עסאַנס פון נידעריק-קאַרב דיייץ?

די דנאָ שורה איז אַז קאַלאָריע רעדוקציע איז אַטשיווד דורך מאַקסאַמייזינג די "רעדוקציע" פון קאַרבאָוכיידרייט קוואלן. דאס זענען טוווע, פירות, ברויט, סוויץ און לעגאַמרע אַלע בייקט סכוירע.
רידוסינג קאַרבאָוכיידרייץ איז אַ ריין טעכניש מאָס וואָס אַלאַוז איר צו שפּאָרן אין די דיעטע די פּראָטעינס און פאַץ וואָס זענען נייטיק צו טייַנען נאָרמאַל מוסקל מאַסע און די פאַנגקשאַנינג פון די כאָרמאָונאַל סיסטעם.

אין מקורים וועגן נאַטירלעך באָדיבוילדינג פֿאַר וואָמען (איר טאָן ניט האָבן צו זעמל דיין אויגן, דאָס איז אַלע געקומען פֿון דער גוף פון באָדיבוילדינג) סייאַנטיפיקלי באזירט "מינימאַמז", הייסט נומערן וואָס, ווען ריטשט, וועט נישט פאַרלירן דיין געזונט מיט פעט:

• פֿאַר יענע וואָס טריינינג אין amateur מאָדע 3-6 מאל פּער וואָך - דאָס איז אַ מינימום פון 3 ג קאַרבאָוכיידרייץ פּער 1 קג פון גוף וואָג, צוגעשטעלט אַז די קאַרדיאָו טריינינג פון דעם ליבהאָבער איז נישט מער ווי אַ שעה אַ שעה אין באַנד,
• פֿאַר פּראָפעססיאָנאַלס - לפּחות 2 גראַמז

עס זאָל זיין פארשטאנען אַז די פיגיערז פאַרטראַכטן נישט אַזוי פיל די פֿעיִקייטן פון די מאַטאַבאַליזאַם פון פּראָפעססיאָנאַלס, אָבער גאַנץ די פֿעיִקייטן פון דער שטעלונג צו דער געזונט פון אַ מענטש וואָס איז געווארן פּראָ. דאָ, די בילכערקייַט איז צו דערגרייכן "דריינאַס", און נישט אַזאַ וויכטיק טינגז פֿאַר פּראָסט מענטשן ווי די פעלן פון דערנאָך "ראָולבאַק" אין די פאָרעם פון אַ שנעל שטעלן פון 5-6 קג פון וואָג מיד נאָך די דיעטע.

מיט דעם סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ, אַ מינימום פון 1, 5 ג פּראָטעין און 1 ק פעט פּער קילאָ פון וואָג איז רעקאַמענדיד. פאַץ פֿאַר וואָמען קענען זיין רידוסט צו 0, 8 ג, אונטער געזונט און נאָרמאַל לעוועלס פון געשלעכט כאָרמאָונז. אין מערב פיר, אַ נידעריק-קאַרב דיעטע פֿאַר אַ וואָך איז דורכגעקאָכט מיט די פאלגענדע טעסץ:

• טיירויד כאָרמאָונז - שענקען בלוט יעדער וואָך,
• גראָוט האָרמאָנע און קאָרטיסאָל - סימילאַרלי
• געשלעכט כאָרמאָונז - אין די לעצטע דריט פון די מענסטרואַל ציקל, כוידעשלעך

אויב קריטיש ינדאַקייטערז זענען אַטשיווד פֿאַר בייַ מינדסטער איינער פון די כאָרמאָונז, דאָס הייסט, די לעוועלס פאַלן פֿאַר ט 3, ט 4, גר, עסטראַדיאָל און פּראָודזשעסטעראָון, אָדער ינקריסאַז פֿאַר קאָרטיסאָל, פּראָלאַקטין און TSH, עס איז רעקאַמענדיד צו האַלטן די דיעטע און אָנהייבן ינקריסינג די סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ אין דער דיעטע 10-20 ג פּער וואָך.

ווי צו סטרויערן אַ נידעריק-קאַרב דיעטע? מעניו פֿאַר די וואָך

דער אמת איז אַז פאַרטיק מעניוז פון דער אינטערנעץ טאָן ניט מאַכן זינען ביידע פֿאַר פאַרלירן וואָג און צו פאַרגיכערן די אַזוי גערופענע מאַטאַבאַליזאַם, און עס איז פאקטיש געפערלעך צו נוצן זיי. מיט אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, דערנערונג זאָל זיין ווי גייט:

1. לויט די קראַנט וואָג לויט די ינדאַקייטערז אויבן, רעכענען די "מאַקראָו", דאָס איז די סומע פון ​​פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ,
2. רעכענען ווי פיל קאַרבאָוכיידרייץ איר קענען באַקומען מיט פודז ווי גאַנץ גריינז, ברויט אָן אַדינג זאַלץ, צוקער און הייוון, און פירות מיט וועדזשטאַבאַלז,
3. רעכענען דיין סומע פון ​​פּראָטעין און פעט,
4. אויב נייטיק (פֿאַר בייַשפּיל, עס איז ניט מעגלעך צו עסן לאַקס 3 מאל אַ וואָך), רעכענען ווי פילע ביילאגעס מיט אָמעגאַ דריי איר דאַרפֿן צו עסן,
5. מאָל דאָס אַלץ פֿאַר אַ וואָך ווי אַ מעניו,
6. קויפן פּראָדוקטן
7. קאָכן ווי אַלעמען אַנדערש אין די טויגיקייט וועלט - צוויי מאָל פּער וואָך. און עס זענען שטרענג סקעדזשולד

מיסטאָמע, איר האָט געריכט צו לייענען עפּעס אַנדערש, אַזוי, אויב איר ביטע, די דיעטע פון ​​אַ נידעריק-קאַרב דיעטע זאָל זיין פּונקט אַזוי, און ניט מער. אונדזער מענטשן האָבן גאָר פאַרשידענע דיייץ אין נוצן, און איר קענען קלייַבן די רעכט פֿאַר דיין גוף.

מיטס מיט נידעריק קאַרבאָוכיידרייט דיעטע

עס איז נישט באקאנט וואָס באַשלאָסן ווען, אָבער פֿאַר וואָג אָנווער איר דאַרפֿן צו עסן בלויז 40 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג. פון קיין קוואלן. די סומע פון ​​פּראָטעין און פעט איז ניט לימיטעד דורך פאָלק נוטרישאַניס. זיי שרייַבן עפּעס אין דעם גייסט פון "עסן ווי פיל ווי מעגלעך."

עס איז ווערט ריקאָלינג אַז פֿאַר די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון די צענטראל נערוועז סיסטעם פון די מענטש ריקווייערז 150 ג קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג.

אַטליץ וואָס זענען טריינג צו פאַרקויפן איר אן אנדער נידעריק-קאַרב דיייץ פֿאַר 2 וואָכן אָדער מער, כּמעט שטענדיק "זיצן" אויף די סענטראַל נערוועז סיסטעם סטימיאַלאַנץ, די מערסט "ווייך" פון וואָס איז אַנהידראָוס קאַפין. עס איז ימבעראַסינג צו דערמאָנען אנדערע, ווייַל זייער סערקיאַליישאַן איז פּראָוכיבאַטאַד דורך געזעץ.

די רגע פונט - די עקסטרעם רעדוקציע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ לאַסץ בלויז 2-3 וואָכן אין דער "שפּיץ", דאָס הייסט איידער אַ פאַרמעסט אָדער פאָוטאָוסעט. די רעשט פון די צייט עס זענען אַ פּלאַץ פון קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע.

עס איז אויך אַ מיטאַקאַל ויסזאָגונג אַז איר קענען עסן עפּעס, אפילו סאָסידזשיז, לפּחות גורמיי סמאָוקט פלייש. עטלעכע אפילו פירן צו טרינקען מאַשקע און רופן עס אַ "דיעטע." עס איז קלאָר אַז דער פּראָטעין קאָמפּאָנענט שוין אָווערלאָאַד די קידניז און לעבער, און עס איז אויך אַ דיעטע מיט אַלקאָהאָל און ווורשט ...

טיפּיקאַללי, די מעניו מיט נידעריק קאַרבאַץ קוקט ווי דאָס

• פרישטיק: סאָסידזשיז / עגגס / לעפל פון קאַבאַק קאַוויאַר
• לאָנטש: אַ שטיק פון פלייש / גרין וועדזשטאַבאַלז
• מיטאָג: ווידער פלייש אָדער אָף אָדער פיש, גרין וועדזשטאַבאַלז

עס זענען פאַרשידענע אָפּציעס פֿאַר די וואָך, ווו, למשל, אויף מאנטאג עס איז סאַגדזשעסטיד צו עסן פּראַסעסט קעז פֿאַר פרישטיק, פֿאַר לאָנטש - שוין אַ ביפסטייק און פֿאַר מיטאָג - טילאַפּיאַ. אויף דינסטאג - פּשוט הייַזקע קעז פֿאַר פרישטיק, פלייש ווידער פֿאַר לאָנטש, אָבער שוין גולאַש אָן מעל, פֿאַר מיטאָג - שרימפּ און טינטפיש.

אויף מיטוואך, איר האָבן פרישטיק מיט אָמלעט, לאָנטש מיט רינדערנס און וועדזשטאַבאַלז און מיטאָג מיט כאַזער און וועדזשטאַבאַלז. אויף דאנערשטאג - פרישטיק מיט סאָסידזשיז, לאָנטש מיט געפּרעגלט עגגס און וועדזשטאַבאַלז, אָבער מיטאָג מיט באַרביקיו.

אויף פרייטאג - קעז ווידער פֿאַר פרישטיק, מיט 1 פּאָמידאָר, לאָנטש - פיש און וועדזשטאַבאַלז אנדערע ווי פּאַטייטאָוז, מיטאָג - הינדל ברוסט מיט וועדזשטאַבאַלז, אַנדערש איר מיסטאָמע פעלן עס פון די פריערדיקע דיעטע. אויף פרייטאג אָוונט, עס איז אויך פארגעלייגט צו טרינקען אַ גלאז פון ווייַן.

דערנאָך, אויף שבת, הייַזקע קעז פֿאַר פרישטיק, רינדערנס מיט וועדזשטאַבאַלז פֿאַר לאָנטש און ביפסטייק פֿאַר מיטאָג. אויף זונטיק, יעדער פרישטיק איר ווילט, באַרביקיו פֿאַר לאָנטש און פיש און וועדזשטאַבאַלז פֿאַר מיטאָג.

אָדער איר קען קומען אַריבער אנדערע פּראָדוקט קאַמבאַניישאַנז. דער טייַטש איז פּשוט - אויף דעם טאָג 3 סערווינגז פון פּראָטעין קיילים און 2-3 גרין סאַלאַט. מאל איר קענען פאַרבייַטן עטלעכע סטוד וועדזשטאַבאַלז.

איז עס געשמאַק? זייער קאָרעוו און דעפּענדס אויף דיין ייבערהאַנט. איז עס נוציק? באשטימט ניט.אַלע וועלט געזונט אָרגאַנאַזיישאַנז זענען קעגן דיייץ הויך אין פעט, זאַלץ און קליין אין פיברע און וויטאַמינס.

וואָס צו עסן

אַדכיר צו אַ פּראָטעין דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער, איר דאַרפֿן צו עסן פודז מיט אַ פּראָטעין - פלייש, פיש, הינדל עגגס. אָבער דאָס קען נישט מיינען אַז איר קענען נאָר עסן אַזאַ פּראָדוקטן. כאָטש די פּראָטעין-פעט דיעטע איז נידעריק-קאַרב, דיין מעניו מוזן באשטימט אַרייַננעמען:

• טוווע (פּרעפעראַבלי אין דער מאָרגן) אין אַ קליין סומע - אַרויף צו 50 ג פּער טאָג,
• קעז און קעז מיט נידעריק פעט
• פירות (אַחוץ ווייַנטרויבן און bananas),
• ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז (זיי קענען זיין געגעסן אין אַנלימאַטאַד באַנד): טאַמאַטאָוז, קיוקאַמערז, קרויט, גרינז.

פּרינציפּן פון פּראָטעין סיסטעם

נאָכפאָלגן די רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר ווי פילע טעג דיין דיעטע וואָלט זיין דיזיינד פֿאַר (7, 14 אָדער 30):

• אין קיין פאַל טאָן ניט גאָר געבן אַרויף קאַרבאָוכיידרייץ. פּראָטעין עסנוואַרג איז שווער, אַזוי עס איז אַ גרויס ריזיקירן פון פאַרסאַמונג פון זייַן פאַרפוילן פּראָדוקטן. די דיעטע זאָל אַרייַננעמען סלאָולי דיידזשעסטאַבאַל קאַרבאָוכיידרייץ, נייטיק פֿאַר די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון די דיגעסטיווע שעטעך.
• עסן האָבער קלייַען קעסיידער. קלייַען באַזייַטיקן טאַקסאַנז פון דעם גוף, פֿאַרבעסערן די דיגעסטיווע סיסטעם. אויב איר זענט זייער פאַנד פון פּייסטריז, איר קענען ווייַזן פאַנטאַזיע און באַקן קיכלעך אָדער ברויט באזירט אויף ערד האָבער קלייַען.
• אַזאַ אַ דיעטע, ווי קיין אנדערע ריכטיק וואָג אָנווער פּראָגראַם, ינוואַלווז קאַנסאַמשאַן פון גענוג וואַסער (לפּחות 1.5 ליטער פּער טאָג).
• פּראָטעין דיעטע איז באזירט אויף די פּרינסאַפּאַלז פון פראַקשאַנאַל דערנערונג. בעשאַס דעם טאָג איר דאַרפֿן צו עסן בייַ מינדסטער 5 מאל. דערלויבט איר נישט צו דערפאַרונג הונגער געפילן און פאַרגיכערן דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג, מיינטיינינג אַ נאָרמאַל מאַטאַבאַליזאַם.
• אַלע פּראָדוקטן מוזן זיין בייקט אָדער בוילד מיט אַ מינימום סומע פון ​​פעט (ניט מער ווי 4 טיספּונז פון גרינס בוימל קענען זיין קאַנסומד פּער טאָג).
• בעשאַס די דיעטע, איר זאָל אַוועקוואַרפן זאַלץ (רעדוצירן די סומע אין אַ דיעטע צו אַ מינימום אָדער פאַרבייַטן עס מיט נאַטירלעך עראַמאַטיק בשמים, בשמים אָדער האָניק גראָז).
• צו נוצן אָוווער סאַטוראַטיאָן פון דעם גוף מיט פּראָטעין, נוצן מולטיוויטאַמין קאַמפּלעקסאַז.

ווערייאַטיז פון דיעטע

• א 5-טאָג פרוכט-פּראָטעין דיעטע איז אַ אַקסעלערייטיד ווערסיע פון ​​דר. דוקאַן ס קלאַסיש דיעטע. איר דאַרפֿן צו עסן 6 מאל אַ טאָג. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן apples און סיטרוסעס, מילכיק פּראָדוקטן, אָף און קיניגל פלייש.
• א עסנוואַרג סיסטעם פֿאַר אַ וואָך וועט העלפֿן באַפרייַען זיך פון אַ ביסל עקסטרע סענטימעטער אין די טאַליע און היפּס. אין דער זעלביקער צייט, לוזינג וואָג בלויז 7 טעג וועט מינאַמייז די מעגלעך נעגאַטיוו פאלגן.
• דער פּראָטעין פּראָגראַם פֿאַר 10 טעג כּולל אַלע די אויבן פּראָדוקטן. צוויי מאָל אַ טאָג איר זאָל טרינקען קעפיר.
• די אַטקינס פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע פֿאַר 14 טעג (2 וואָכן) איז מער עפעקטיוו און וועריד אין טערמינען פון מעניו. אין דערצו צו פּראָטעין פודז, בעשאַס די 14 טעג עס איז נייטיק צו עסן וועדזשטאַבאַלז, פירות, מילכיק פּראָדוקטן און קאַרבאָוכיידרייץ (100-150 ג טעגלעך). א דיעטע פֿאַר 4 וואָכן איז טאָמער דער בעסטער אָפּציע פֿאַר מענטשן און וואָמען וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג. זינט עס איז קיין צייט ראַם, אַ פאַרשיידנקייַט פון פּראָדוקטן קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין רעסאַפּיז: וועדזשטאַבאַלז, פירות און בעריז, פלייש און פיש, פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ. דער בעסטער טייל איז אַז איר טאָן ניט דאַרפֿן צו ציילן קאַלאָריעס.

א דיעטע מיט אַ מינימום סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ איז די געוויינטלעך עסנוואַרג סיסטעם פֿאַר מאָדעלס פון ביקיני. אַזאַ אַ פּראָטעין דיעטע איז אויך רעקאַמענדיד צו באָדיבוילדערס וואָס "אַרבעט פֿאַר די מאַסע."

די בענעפיץ פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע

אַזאַ אַ פּראָטעין סלימינג פּראָגראַם "טרעטאַנז" זייַן אנהענגערס מיט די פאלגענדע positive יפעקץ:

• די רעזולטאַטן פון השתדלות וועט זיין געוויזן אויף די וואָג אין אַ וואָך - מינוס 5 קג. אויב איר לייג ספּאָרט צו דיין לעבן, נישט בלויז רעדוצירן וואָג, אָבער אויך פאַרשטייַפן דיין פיגור. טאַקע, פּראָטעין דערנערונג איז אָפט פּראָמאָטעד דורך אַטליץ. עס איז אַזאַ אַ סיסטעם וואָס איז דיזיינד צו פאָרעם רעליעף פון מאַסאַלז.
• לאָו-קאַרב "אַנלאָודינג" וועט זיין נוציק פֿאַר מענטשן וואָס ווילן צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע.
• האָבן איר געהערט וועגן דיייץ אַז גאַראַנטירן די ווירקונג פון "שאַרפּעי"? עס סאָונדס לעכערלעך, אָבער סאַגינג הויט אויף די לעגס און מאָגן (און אין ספּעציעל שטרענג קאַסעס און אויף די הענט) איז נישט מאָדנע. בעשאַס פּראָטעין וואָג אָנווער איר טאָן ניט הונגערן ווייַל איר קעסיידער "קאָרמען" דיין גוף מיט די רעכט עסנוואַרג. וואָג אָנווער אַקערז ביסלעכווייַז און טוט נישט סטראַשען דעם פּריקרע עסטעטיש כיסאָרן, וואָס קענען ניט זיין געזאָגט וועגן מאָנאָ דיייץ.
• פילע סופּפּאָרטערס פון וואָג אָנווער מגילה זאָגן זייַ געזונט אַמאָל און פֿאַר אַלע מיט די האָפענונג פון לוזינג עקסטרע פונט ווייַל זיי טאָן נישט וועלן צו פראַנטאַקלי ציילן קאַלאָריעס. אין דעם דיעטע איר ניט בלויז דאַרפן דיין טעגלעך קאַלאָריע ינטייק, אָבער אויך אַלאַוז עטלעכע הנחות (למשל, געהעריק נאַכט סנאַקס).
• א נידעריק-קאַרב פּראָטעין דיעטע איז בארעכטיגט פֿאַר אַלעמען. ניט ענלעך עקזאָטיש אָפּציעס, וואָס אַרייַננעמען די נוצן פון טייַער דעליקאַסיז און טראַפּיקאַל פירות, די רשימה פון פּראָדוקטן פֿאַר אַזאַ עסנוואַרג איז נישט טייַער. דיין דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער וועט אַרייַננעמען די געוויינטלעך עסנוואַרג.

א פּראָטעין-וויטאַמין דיעטע איז רעקאַמענדיד פֿאַר וואָמען מיט IVF, ווייַל עס איז געהאלטן איינער פון די מערסט רעפּראָדוקטיווע דערנערונג סיסטעמען פֿאַר די יי.

קאָנס פון די פּראָטעין מעניו

רובֿ מסתּמא, ווען איר זען די ערשטער רעזולטאַטן, איר מיסטאָמע ווילן צו אַדכיר צו די דיעטע אַלע מאָל. דאָס זאָל קיינמאָל זיין געטאן. יבעריק קאַנסאַמשאַן פון פּראָטעין פודז איבער אַ לאַנג צייַט פירן צו די ילימאַניישאַן פון קאַלסיום פון דעם גוף און אַדווערסלי אַפעקץ די אַרבעט פון די קידניז און לעבער. איר קענען איבערחזרן די דיעטע ניט מער ווי צוויי מאָל פּער יאָר.

פֿאַר קליין פּראָבלעמס מיט וואָג, עס איז גענוג צו אַדכיר צו אַ דיעטע אויף פּראָטעינס פֿאַר 14 טעג אָדער אַ חודש, פֿאַר ערנסט אָנעס, באַראַטנ זיך אַ נוטרישאַניסט וואָס וועט באַשליסן די געדויער פון דיעטע און העלפֿן איר קלייַבן רעסאַפּיז פֿאַר געזונט פודז פֿאַר וואָג אָנווער.

ווי צו עסן?

אין ערשטער, עס איז זייער שווער צו קלייַבן אַ מעניו פֿאַר אַ פּראָטעין דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער, וואָס וועט לאָזן די מערסט עפעקטיוו וועג צו "באַפאַלן" געהאסט קילאָגראַמס. עס איז בעסטער צו נאָכפאָלגן די פאלגענדע דייאַטערי גיידליינז.

1. פרישטיק זאָל זיין האַרציק און האַרציק, אַזוי דער ערשטער מאָלצייַט איר דאַרפֿן צו עסן: 3 עגגס (בוילד אָדער ווי אַ פּאַרע פייַנקוכן), אַ שטיק פון פיש (רויט אָדער ווייַס). נאָך די "פּראָטעין בריק" איר קענען טרינקען טיי אָדער קאַווע.
2. נאָך 2-3 שעה, איר דאַרפֿן צו עסן ווידער. די רגע פרישטיק זאָל צונויפשטעלנ זיך פון אַ שנעל פֿאַרבייַסן - אַ פלאַש פון נידעריק-פעט טרינקט יאָגורט (אָדער קעפיר) און 50-70 גר. האָבערגריץ.
3. אין לאָנטש, איר דאַרפֿן צו טראַכטן וועגן פלייש פּראָדוקטן און עסן בוילד אָדער בייקט פלייש אין דיין אייגן זאַפט. בעסער וועלן קאַלבפלייש אָדער הינדל. מיר רעקאָמענדירן צו עסן פּראָטעין זופּ מיט הינדל יויך אָדער טשאַמפּיגנאָן קרעם זופּ.
4. אַרייַננעמען סעאַפאָאָד אין די האַלבער טאָג אויף די מעניו. פילן פריי צו פאַרבייַטן שרימפּ און קראַב מיט הינדל אָדער פיש פאַליי.
5. אין די אָוונט איר קענען פאַרגינענ זיך עטלעכע פיש סטייקס און קעפיר מיט גרינס סאַלאַט. אַזאַ אַ פּראָטעין מיטאָג וועט נישט שאַטן די פיגור און וועט ביישטייערן צו ווייַטער וואָג אָנווער.

דער דיעטע פון ​​אַ פּראָטעין דיעטע ינוואַלווז די נוצן פון הייַזקע קעז און אנדערע מילכיק פּראָדוקטן. טאָן ניט קויפן פודז מיט נידעריק-קאַלאָריע ווען טשוזינג קראָם מילך אָדער הייַזקע קעז. די קאַלסיום וואָס זיי אַנטהאַלטן איז שוואַך אַבזאָרבד דורך דעם גוף.

ערשטע קאָרסאַז

• בולגאַריש טראדיציאנעלן זופּ,
• אַ פרידזשידער (איר קענען נוצן וואַסער און יאָגורט מיט נידעריק-פעט אַנשטאָט פון סמעטענע און מילך ווי סאָוס),
• ליכט זופּ מיט הינדל, יי און הערבס,
• הינדל זופּ מיט קלייַען, גהערקינס און הערבס,
• פיש פּאָמידאָר זופּ מיט וועדזשטאַבאַלז (אָן פּאַטייטאָוז און פריינג),
• טשאַמפּיגנאָן קרעם זופּ מיט הערבס,
• מיטבאָלז הינדל זופּ
• פיש זופּ מיט יי
• סאָליאַנקאַ מיט כאָוממייד הינדל סאָסידזשיז,
• קרויט זופּ מיט הינדל הערצער,
• אַרבעס זופּ אין די ויוון.

רגע קאָרסאַז

• הינדל פאַליי סטוד אין אָפּשעפּן מילך
• פיש סטייקס מיט וועדזשטאַבאַלז אין די ויוון,
• הייַזקע קעז פאַן מיט בוילד מאַשרומז און פלייש,
• מאַקרעל סטאַפט מיט וועדזשטאַבאַלז,
• פּאַטלעזשאַן מיט ערד רינדערנס און פּאָמידאָר סאָוס,
• כאָוממייד סאָסידזשיז מיט הערבס און בשמים
• קירבעס סטאַפט מיט בוילד רינדערנס און וועדזשטאַבאַלז,
• פּראָטעין ראָללס מיט הייַזקע קעז, אַ ביסל סאָלטיד לאַקס און אַוואַקאַדאָו (קענען זיין ריפּלייסט מיט וגערקע),
• קורד און קלייַען פּאַנקייקס.

דיזערץ און פּייסטריז אויף סקוועראַלז

• הייַזקע קעז פאַרבייַסן מיט קאַווע און צימערינג,
• לימענע פּיראָג אויף הינדל עגגס,
• קאָאָלינג סאָרבעט מיט מינץ און הייַזקע קעז,
• מילך זשעלע
• טשיזקייק מיט נידעריק-פעט הייַזקע קעז,
• האָבערגריץ קיכלעך מיט שאָקאָלאַד מוס,
• יאָגורט שטיקל
• קירבעס פּיראָג (מיט סוויטאַנער),
• מאַרשמעלאָוז אויף אַגר אַגאַר מיט הייַזקע קעז,
• לאַש סירניקי אויף יי ווייץ.

ווי איר קענען זען, דיין פּראָטעין דיעטע וועט זיין גאַנץ דייווערס, און אויב איר וויסן די יקערדיק פּרינסאַפּאַלז פון דערנערונג, איר קענען באַקומען דיין אייגענע רעסאַפּיז פֿאַר געשמאַק און גלייַך געזונט קיילים פֿאַר שנעל וואָג אָנווער.

בראַוני דיעט קאַקע: ווידעא רעצעפּט

באריכטן פון לוזינג וואָג

זינט לוזינג וואָג איז איינער פון די מערסט פאָלקס טעמעס פֿאַר פרויען צו יבערגעבן, מיר געראטן צו געפֿינען טשיקאַווע באריכטן וועגן דער פּראָטעין דיעטע. עס איז כדאי צו זאָגן אַז רובֿ מיינונגען זענען positive. פארשטייערס פון די שיין געשלעכט רובֿ אָפט שרייַבן נעגאַטיוו באריכטן, וואָס נאָך האָבן נישט די וויל מאַכט נישט צו פאַרלאָזן דייאַטינג אַפנ האַלבנ וועג צו האַרמאָניע.

פערזענלעכע דערפאַרונג: ווידעא

טראָץ פילע וואָג אָנווער מגילה, די הויפּט קעראַקטעריסטיקס פון וואָס איז אַ קורץ-טערמין רעזולטאַט, מיט דעם דיעטע איר קענען פאַרלירן עקסטרע פונט אָן פיל מי.

און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - אָן פאסטן, יריטאַבילאַטי און פיינטינג.

איר נאָר האָבן צו לאַגער אַרויף מיט פודז מיט הויך פּראָטעין וואָס איר דערלויבט צו פאַרנוצן, ווי אויך געדולד און וויל מאַכט! אַזוי שטעלן זיך אַ ציל צו פאַרלירן וואָג, און נאָך אַ חודש איר וועט פאַרלירן אַ ביסל פונט און דיין סילאַוועט וועט פאַרשטייַפן.

ווי וואָלט איר אָפּשאַצן דעם מאַטעריאַל?

פּראָטעין (נידעריק-קאַרב) דיייץ

• די עסאַנס פון די דיעטע: דער באַגרענעצונג פון קאַרבאָוכיידרייץ, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס די פעט ריזערווז פון דעם גוף אָנהייבן צו זיין פארבראכט. פּיער דוקאַנע איז אַ באַוווסט נוטרישאַניסט וואָס דעוועלאָפּעד זיין אייגן פּראָגראַם פֿאַר וואָג אָנווער. דאָס איז די דיעטע פון ​​Kate Middleton, דוטשעסס פון קיימברידזש, וואָס האָט ריזאָרטיד צו אַ נייַע דיעטע איידער איר כאַסענע מיט דעם פּרינץ.
• די עסאַנס פון די דיעטע: דער נוטרישאַנאַל סיסטעם פון דר. מירקין טענהט אַז ווער עס יז וואָס קען מאַכן 7 טנאָים פֿאַר לוזינג וואָג קען נישט האָבן צווייפל אין נצחון פון קילאָגראַמס. כל דאָס איז דיסקרייבד אין אונדזער אַרטיקל.
• די עסאַנס פון די דיעטע: אַטקינס דיעטע איז איינער פון די פאַסטאַסט און רובֿ עפעקטיוו דיייץ. דאָס איז ספּעציעל פאָלקס אין די מערב. פילע האָלליוואָאָד שטערן - קאַטערין זעטאַ-דזשאָנעס, רענעע זעללוועגער, דזשענניפער לאָפּעז, דזשענניפער אַניסטאָן און אנדערע - זאָגן אַז זיי געראטן צו פאַרלירן וואָג, בלויז דאַנק צו דעם אַטקינס דיעטע.
• די עסאַנס פון די דיעטע: אַ צווייטע סומע פון ​​נידעריק-קאַרב עסנוואַרג. זיין צווייטע נאָמען איז פּרעסידענטיאַל. די דרום ביטש דיעט איז דעוועלאָפּעד דורך Arthur Agaston. ער האָט דורכגעפירט א סעריע שטודיעס, דורכגעפירט די נויטיגע ענדערונגען, און דער נייער עסן סיסטעם האט זיך אוועקגעזעצט צו קאַנגקער שטעט. די באריכטן פון מענטשן וואָס נאָכפאָלגן די "דרום ביטש דיעט" סאָונדס ווי ינטוזיאַסטיק: "די יזיאַסט דיעטע איך געהאט צו זיצן אויף!", "איך פארגעסן ווי צו עסן סוויץ," "איך'ווע קיינמאָל פאַרפאַלן וואָג אַזוי לייכט!" אפֿשר די "דרום ביטש דיעטע" איז די זייער פּאַנאַסיאַ פֿאַר וידעפדיק וואָג אַז מיר אַלע זוכן? איז עס טאַקע אַזוי גרינג צו פאַרלירן וואָג?
• די עסאַנס פון די דיעטע: אין אַ קורץ צייַט, די דיעטע רעגיאַלייץ די מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף, ריאַליינז עס צו אַ אַנדערש ריטם פון אַרבעט. די קריייטערז גאַראַנטירן אַ ענלעך רעזולטאַט פֿאַר בייַ מינדסטער 2-3 יאָר. באדינגונגען: פֿאַר 13 טעג איר קענען נישט עסן צוקער, זאַלץ, אַלקאָהאָל, מעל און קאַנפעקשאַנערי.
• די עסאַנס פון די דיעטע: איר קענען עסן אַנלימאַטאַד פלייש, אָבער סאַווירלי באַגרענעצן דיין ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייט.ווען די ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ, אַן ענערגיע מקור, איז שארף לימיטעד, עס געשווינד הייבט צו פּראָצעס אַקיומיאַלייטיד פעט ריזערווז. דעריבער, דעם דיעטע געהערט צו דער קאַטעגאָריע פון ​​נידעריק-קאַרב.
• די עסאַנס פון די דיעטע: פּראָטעין פודז, אַ האַרציק מיטאָג. עס איז דעפאַנאַטלי קיין דוחק פון פּראָטעין דיייץ הייַנט. אַלע פון ​​זיי זענען דיזיינד פֿאַר לעפיערעך יונג, אַקטיוו און געזונט מענטשן וואָס ווילן צו געשווינד מאַכן זייער גוף אַטראַקטיוו און זענען באזירט אויף דעם פּרינציפּ פון באַוווסטזיניק רידזשעקשאַן פון וידעפדיק פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס זענען די הויפּט קוואלן פון אונדזער "ברענוואַרג". קאָנטראָל אויף די אַבסטאַנאַנס פון רובֿ געוויינטלעך פודז, נאָך די פּראָטעין דיייץ, איז דורכגעקאָכט דורך אַ ספּעשאַלי צונויפגעשטעלט מעניו, וואָס קען פאַרשאַפן דעם גוף צו אַ ענדערונג אין די דיגעסטיווע ריטם, און ביישטייערן צו אַ שאַרף ריסטראַקטשערינג פון די מאַטאַבאַליזאַם און אָנווער פון פעט ריזערווז.
• די עסאַנס פון די דיעטע: עסן ווי פילע פּראָטעין פודז און פירות ווי מעגלעך. אין די אָנהייב פון דיעטע, מעסטן דיין וואָג און אין די סוף פון די טערמין (נאָך 4 וואָכן) איר וועט זען אַז דיין וואָג איז דיקריסט פון 20 צו 28 קג (מיט אַ וואָג פון מער ווי 100 קג.).

נידעריק-קאַרב דיעטע מעניו

א דיעטע מיט נידעריק קאַרבאַץ אַרבעט צו רעדוצירן וואָג און איז געהאלטן געזונט, ווייַל עס העלפּס צו נידעריקער קאַלעסטעראַל און בלוט דרוק. די אַלגעמיינע פּרינציפּן: עסן פּראָטעין, ויסמיידן סטאַרטשי פודז (ווייַס ברויט, מאַקאַראָנען און פּאַטייטאָוז), העסאָפע די מעניו מיט הויך-קוואַליטעט פאַץ אין קליין קוואַנטאַטיז.

אינפֿאָרמאַציע און אַלגעמיין רעקאַמאַנדיישאַנז

דאקטוירים וואָס ספּעשאַלייז אין דערנערונג גלויבן אַז מענטשן און פרויען קענען רעדוצירן וואָג און פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם אין אַ ביסל וואָכן דורך עסן אַ נידעריק-קאַרב דיעטע. אַטליץ און געוויינטלעך מענטשן, ווען זיי רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ, אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג.

ווען איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג, קלייַבן אַ ביפסטייק, אָבער טאָן ניט נעמען פּאַטייטאָוז. אויב איר פילן אַז די סערווינג איז צו קליין, לייגן פריש וועדזשטאַבאַלז. קיין פלייש איז פּאַסיק, אַ קליין סומע פון ​​קעז איז אויך אַ גוט ברירה. אויב אַ מענטש איז פייסינג אַ ברירה: רעדוצירן קאַלאָריק ינטייק רעכט צו פעט אָדער קאַרבאָוכיידרייץ, איר זאָל פאַרלאָזן די רגע.

אָפּזאָג פון קאַרבאָוכיידרייץ ראַדוסאַז די ריזיקירן פון צוקערקרענק, העלפּס צו פאַרלירן וואָג.

נוטריטיאָניסץ גלויבן אַז אַ דערוואַקסן מענטש זאָל פאַרנוצן בייַ מינדסטער 130 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ טעגלעך, אַזוי אַז די נויט פֿאַר נוטריאַנץ איז גאָר צופֿרידן. א נידעריק-קאַרב דיייץ אָפט כּולל זיי אין די קייט פון 50-150 גראַמז.

בעשאַס אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, איר דאַרפֿן צו פאָקוס אויף פּראָטעין און געזונט פאַץ פֿאַר עטלעכע וואָכן. די מינימום חלק פון פּראָטעין איז 60-70 גראַמז, פעט - וועגן 20-30%.

אויב אַ קאַלאָריע פון ​​2000 קאַלאָריעס איז אויסגעקליבן, די פעט זאָל זיין 45-65 גראַמז פּער טאָג. פּראָטעין-רייַך פודז - דאַר מיץ, יאַמ - שפּייַז, אָף, עגגס, נידעריק-פעט הייַזקע קעז, טשיזיז, סוי פּראָדוקטן.

ניסלעך, זאמען זענען גוטע קוואלן פון פּראָטעין און געזונט פאַץ.

בייַשפּיל מיט נידעריק קאַרב

אויב איר ווילט צו אַ ביסל וואָכן צו אַ נידעריק-קאַרב, מעניו מיט פּראָטעין מעניו, פּרובירן דאָס און איר וועט דערגרייכן דיין גאָולז.

די דאַרף פון יעדער אַטלעט זענען אַנדערש, אַזוי עקספּערץ רעקאָמענדירן ינקריסינג פּראָטעין ינטייק דורך 10-35%. די דערלאנגט ביישפּיל פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע איז דיזיינד פֿאַר 1500-1600 קאַלאָריעס, וווּ קאַרבאָוכיידרייץ זענען 46%, פּראָטעין - 22% און 30% פעט.

מאנטאג

פרישטיק: האָבערגריץ מיט 2.5% מילך און 5 ג צוקער.

לאָנטש: באָרש מיט סמעטענע און פלייש, פריש וועדזשטאַבאַלז, טיי.

מיטאָג: גריכיש סאַלאַט (פעטאַ קעז, וועדזשטאַבאַלז, גרינס בוימל), נידעריק-פעט פיש, בייקט מיט סוי סאָוס און סמעטענע 20%.

סנאַקס: נידעריק-פעט יאָגורט, סלייסיז פון פריש פרוכט, גרייטיד קעראַץ מיט געהאַקט ניסלעך און יאָגורט סאָוס.

דינסטאג

פרישטיק: שווער-בוילד יי, גרילד הינדל ברוסט, שפּינאַט סאַלאַט.

לאָנטש: גרינס זופּ מיט בינז, סלייסיז פון פרוכט, זאַפט.

מיטאָג: געפּרעגלט לאַקס, ברוין רייַז, גרין סאַלאַט מיט קאַרש טאַמאַטאָוז, מינעראַל וואַסער מיט לימענע.

סנאַקס: קראַקערז און טיי, נידעריק-פעט אַקטיוויאַ יאָגורט און גאַנץ קערל ברעדז.

מיטוואך

פרישטיק: אַ סענדוויטש מיט רויט קאַוויאַר אָדער אַ ביסל סאָלטיד פיש, טיי, קאַווע.

לאָנטש: קאַלבפלייש סטוד אין זיין אייגן זאַפט מיט די זויער קרעם, גרינס סאַלאַט און סאָוס פון סמעטענע.

מיטאָג: הייַזקע קעז, יאָגורט, פּראָטעין פייַנקוכן.

סנאַקס: קעפיר, פרוכט, זיס פעפער.

דאָנערשטיק

פרישטיק: סקראַמבאַלד עגגס, טיי אָדער קאַווע.

לאָנטש: ווינאַיגרעטטע, הינדל.

מיטאָג: נידעריק-פעט פיש, בוילד רייַז.

סנאַקס: פרוכט, הייַזקע קעז, זיס פּעפּערז, אָפּשעפּן מילך, בעריז געמישט אין אַן אייז בלענדער.

פרייטיק

פרישטיק: אַ סענדוויטש מיט פלייש (בוילד כאַזער, רינדערנס צונג), גרינס סאַלאַט מיט סאָוס געמאכט פון סמעטענע.

לאָנטש: רינדערנס לעבער, בעעטראָאָט סאַלאַט.

מיטאָג: אַ סאַלאַט פון בוילד עגגס און הערבס.

סנאַקס: קעפיר, פרוכט, ברויט מיט טיי.

שבת

פרישטיק: גראַנאָולאַ מיט עפּל און ניסלעך (אויף די וואַסער), טיי / קאַווע.

לאָנטש: הינדל האַלב אין די ויוון מיט קעז און קנאָבל, וועדזשטאַבאַלז.

מיטאָג: נידעריק-פעט פיש זופּ מיט וועדזשטאַבאַלז.

סנאַקס: נידעריק-פעט הייַזקע קעז קוגל, קעפיר, פירות.

זונטיק

פרישטיק: באַקוויט קאַשע, בוילד אין מילך, טיי / קאַווע.

לאָנטש: פיש בייקט מיט וועדזשטאַבאַלז.

מיטאָג: סטוד וועדזשטאַבאַלז.

סנאַקס: גרייפּפרוט אָדער צוויי apples.

שוואַנגער און אַטליץ

קענען אַ נידעריק-קאַרב דיעטע נאָכגיין בעשאַס שוואַנגערשאַפט? וואָג אָנווער בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז נישט גערעכטפארטיקט און קען ווירקן די געזונט פון די פיטאַס. אָבער גוט דערנערונג מיט אַ פּרידאַמאַנאַנס פון פּראָטעין, וועדזשטאַבאַלז און פירות מיט וויטאַמינס וועט זיין נוציק.

איר קענען אָפּזאָגן שנעל קאַרבאָוכיידרייץ אויב די דרוק פון אַ פרוי איז נאָרמאַל. אויב עס איז אַ דאַונווערד גאַנג, זיס טיי מיט אַ ביסל שטיקל קענען פֿאַרבעסערן די צושטאַנד. אויב מיר באַטראַכטן די גאַנץ קאַלאָריע אינהאַלט, עס זאָל זיין 300 קאַלאָריעס מער ווי איידער שוואַנגערשאַפט.

אַטליץ קענען ניט זיין גערעכנט ווי "דורכשניטלעך מענטשן," אַזוי די נידעריק-קאַרב דיעטע איז אַ ביסל אַנדערש פֿאַר זיי. יענע וואס פיר יאָגאַ און דזשאַגינג אָדער גיין דאַרפֿן ווייניקער קאַרבאָוכיידרייץ ווי ווייטליפטערז. די העכער די ינטענסיטי פון קלאסן, די מער אַטליץ דאַרפֿן קאַרבאָוכיידרייץ.

יענע וואס געניטונג טעגלעך זאָל אַרייַננעמען צוויי סערווינגז פון קאַרבאָוכיידרייץ אויף די מעניו יעדער טאָג. לעמאָשל, פּאַטייטאָוז און רייַז. א האַרט נידעריק-קאַרב דיעטע קענען אַדווערסלי ווירקן די סטאַמאַנאַ און אויסזען פון אַ באָדיבוילדער.

עמעצער קען זיין סאַפּרייזד, אָבער ברויט איז נישט וויטאַל, ניט ענלעך זויערשטאָף, וואַסער, יקערדיק פאַטי אַסאַדז און קאַרבאָוכיידרייט אַמינאָ אַסאַדז.

א געזונט-אָרגאַניזירט נידעריק-קאַרב דיעטע ימפּרוווז מעטאַבאַליק פאַנגקשאַנז, האלט צוקער און ינסאַלאַן לעוועלס אונטער קאָנטראָל און העלפּס צו באַקומען באַפרייַען פון פעט.

וואָס אַנדערש איר קענען לייענען אויף דעם טעמע:

• פּראָטעין דיעטע
• כּללים פֿאַר דריינג פון גוף פֿאַר גערלז
• דרייינג מעניוז פון מענטשן

דיטיילד דיעטע באַשרייַבונג:

• דער הויפּט פּרינציפּ פון דער אָלטערניישאַן פון פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט איז אַז אויף דער ערשטער טאָג אַ מענטש עסט ביידע קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס, אויף די רגע און דריט טאָג בלויז פּראָטעין פודז זענען קאַנסומד, אויף די פערט טאָג עס באשטייט בלויז פון קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער אויף די פינפט טאָג זיי פֿאָרשלאָגן עסן געמישט פודז און אַזאַ דער קרייַז קענען לעצטע לאַנג. אין דער זעלביקער צייט, עס איז כדאי צו באמערקן אַ באַלאַנסט דיעטע, וואָס איז אַ פּלוס פון אַזאַ אַ דיעטע.
• די BEECH דיעטע אַרבעט אַזוי אַז גלייקאַדזשין איז עקסקרעטעד פון דעם גוף אין די ערשטער צוויי טעג און פעט סעלז אָנהייבן צו פאַרקלענערן אין באַנד. און אַזוי אַז די מאַסקיאַלער סיסטעם טוט נישט אָנהייבן צו לייַדן, פּראָטעין פּראָדוקטן זענען ריפּלייסט דורך קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. די וואָג קען נישט געווינען ווייַל די גוף האט נישט האָבן צייט צו באַקומען געוויינט צו דער זעלביקער טיפּ פון דערנערונג. ווי באַלד ווי אַ ינערלעך דעפיציט פון קאַרבאָוכיידרייץ, ער מיד ריסיווז זיי.

אין דעם פּראָצעס פון דיעטע, איר מוזן נאָכפאָלגן די גרונט כּללים:

1. עס מוזן זיין פינף מילז פּער טאָג. אויב דאָס איז שווער צו אָבסערווירן, דריי זענען מעגלעך.
2. די לעצטע מאָלצייט זאָל זיין בייַ מינדסטער דריי שעה איידער איר גיין צו בעט.
3. צווישן די הויפּט מילז עס איז נייטיק צו טרינקען ריין וואַסער (לפּחות איין און אַ האַלב ליטער פּער טאָג).
4. אויב אַ מענטש איז ינוואַלווד אין ספּאָרט, עס איז בעסער צו טאָן דאָס אויף דעם טאָג פון געמישט דערנערונג.
5. פֿאַר די פּאָרשאַנז, פֿאַר פרישטיק די סומע פון ​​עסנוואַרג זאָל זיין 150 גראַמז, פֿאַר לאָנטש און מיטאָג 200 גראַמז. אַלע טרינקען געפֿינט בעשאַס די דיעטע זענען שיקער אין די באַנד פון איין גלאז.
6. אויף קאַרבאָוכיידרייט טעג, עס איז דערלויבט צו לייגן אַ שטיקל ברויט צו אַלע די קיילים געפֿינט.
7. בעשאַס פּראָטעין טעג, צוקער איז גאָר ילימאַנייטאַד פון די דיעטע. זאַלץ קענען זיין מוסיף צו קיילים, אָבער בלויז זייער ביסל.
8. איר קענען נישט פּרעגלען עסנוואַרג, עס איז בעסער צו קאָכן, פּאַרע, באַקן אָדער דישן.

בעשאַס די דיעטע איר דאַרפֿן צו פּרובירן צו עסן פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג אין דער זעלביקער צייט.

פּראָדוקט טיש

עס איז כדאי צו באמערקן אַז די אָלטערניישאַן פון פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט ניט בלויז העלפּס צו פאַרלירן וואָג, אָבער אויך העלפּס צו פֿאַרבעסערן קוילעלדיק וווילזייַן און אפילו פֿאַרבעסערן געזונט.

דיייץ מיט נידעריק קאַרבאַץ: דיייץ פון קרעמלין, פּראָטעין און אַטקינס

אין דעם אַרטיקל מיר וועלן רעדן וועגן דיייץ וואָס אַרייַננעמען אַ גאַנץ אָדער פּאַרטיייש רידזשעקשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ. זיי זענען יוזשאַוואַלי גערופֿן ניט-קאַרבאָוכיידרייט אָדער נידעריק-קאַרב.

איר קענען רעדוצירן די קאַלאָריעס קאַנסומד דורך דעם גוף דורך רידוסינג די ינטייק פון עסנוואַרג מיט קאַרבאָוכיידרייט אָדער גאָר פאַרלאָזן עס.

ערשטער פון אַלע, עס איז נייטיק צו שטרענג באַגרענעצן די נוצן פון פודז וואָס אַנטהאַלטן צוקער אָדער קראָכמאַל. אָבער אין דער זעלביקער צייט איר קענען מאַכן זיך די מערסט פון דיין דיעטע זיך.

אין סדר צו רעדוצירן וואָג, איר דאַרפֿן צו רעכענען נישט די גאַנץ נומער פון קאַלאָריעס, אָבער בלויז די סומע פון ​​קאַנסומד קאַרבאָוכיידרייץ.

אויב איר האָט כראָניש חולאתן, איר האָט אַ מעטאַבאַליק דיסאָרדער, צוקערקרענק מעלליטוס, אויב איר זענט שוואַנגער אָדער ברעסטפידינג, דיעטע מיט נידעריק-קאַרב און ניט-קאַרבאָוכיידרייט שטרענג קאָנטראַינדיקאַטעד.

די דיייץ וועט נישט ברענגען שנעל רעזולטאַטן. פילע פון ​​זיי זענען דעוועלאָפּעד צו טוישן די מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף, און דאָס ריקווייערז אַ פּלאַץ פון צייט.

איר וועט דערגרייכן דעם געוואלט ווירקונג נאָך אַ לעפיערעך לאַנג פּעריאָד. דיעטע זאָל ווערן אַ וועג פון לעבן, טאָן ניט נעמען עס ווי אַ באַהאַנדלונג.

די מערסט באַרימט דיייץ מיט נידעריק קאַרבאַץ זענען: קרעמלין, אַטקינס, און די מאָניגנאַק אופֿן.

אויב די ריסטריקשאַנז פּריסקרייבד דורך די דיייץ ויסקומען צו ענג און איר טאָן ניט וועלן אָדער קענען נישט האַלטן זיי פֿאַר אַ לאַנג צייַט, איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו נידעריק-קאַרב דיייץ וואָס זענען צייט-לימיטעד.

• פּראָטעין
• פּראָטעין
• קאַרבאָוכיידרייט-פריי, און אנדערע.

אין עטלעכע פאלן, די דיייץ קענען שאַטן דעם גוף. דער שאָדן וועט זיין ספּעציעל שטאַרק אויב איר באַגרענעצן דיין צוקער ינטייק.

אין דעם פאַל, סימפּטאָמס אַזאַ ווי: מידקייַט, דראַוזינאַס, קאָפּווייטיק, קאָפּשווינדל קענען זיין באמערקט.

אין דער זעלביקער צייט, אַ מענטש איז ויסגעמוטשעט דורך אַ געפיל פון הונגער, זיין פאָרשטעלונג דיקריסאַז, אין עטלעכע פאלן עס קען דערגרייכן אַ שוואַך. אין דעם אַכטונג, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נוצן די דיייץ אָן די וויסן פון אַ דאָקטער.

וואָס איז אַ נידעריק קאַרב דיעטע?

אַזוי-גערופֿן נידעריק-קאַרב דיייץ זענען ינקריסינגלי פאָלקס. כאָטש, דאָך, עס וואָלט זיין מער ריכטיק צו רופן אַזאַ עסנוואַרג באַרדאַסדיק אָדער באַלאַנסט.

נאָך אַלע, די הצלחה און נוציקייט פון אַזאַ אַ דיעטע איז אַטשיווד בפֿרט דורך די ריכטיק פּראַפּאָרשאַנז אין די ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעין און פאַץ.

ערשטער פון אַלע, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז קאַרבאָוכיידרייץ זענען אַנדערש, די אַזוי-גערופֿן פּאַמעלעך און געשווינד. פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ זענען די קאַרבאָוכיידרייץ וואָס זענען אַבזאָרבד דורך דעם גוף ביסלעכווייַז, די קאַרבאָוכיידרייץ אַרייַננעמען קאַרבאָוכיידרייץ מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס.

צווישן די הויפּט פודז מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס אין די טעגלעך דיעטע, באַקוויט, מאַקאַראָנען פון דוראַם ווייץ, ברוין רייַז און אַזוי אויף זאָל זיין בילכער.

די קאַרבאָוכיידרייץ צושטעלן דעם גוף מיט אַ שנעל ינטייק און פירן צו אַ שאַרף מעלדונג פון ינסאַלאַן, ווייַל עס איז באַוווסט אַז די ינסאַלאַן מדרגה איז געפֿירט צו אַ הונגער אין די מענטשלעך גוף.

א שאַרף שפּרינגען אין ינסאַלאַן לעוועלס טריגערז די אַקיומיאַליישאַן פון פעט סעלז, בשעת די גיך אַבזאָרפּשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ פירט צו דעם פאַקט אַז אַ מענטש געשווינד פארלירט זיין זאַטקייַט, וואָס ווידער מאכט אים עסן.

א שאַרף רעדוקציע אין קאַרבאָוכיידרייץ טאן מער שעדלעך ווי גוט, ווייַל עס איז באַוווסט אַז קאַרבאָוכיידרייץ זענען די ברענוואַרג פֿאַר ליפּאָליסיס (פעט ברייקדאַון).

מיט אַ דיפישאַנסי פון קאַרבאָוכיידרייץ, דער גוף הייבט צו נוצן דעם גוף פּראָטעין, וואָס איז אין מוסקל געוועב, ווי ברענוואַרג, און זינט מיינטיינינג מוסקל געוועב ריקווייערז מער קאַלאָריעס ווי פעט, דער פּראָצענט פון פעט אין די מענטשלעך גוף ינקריסיז אַנקאַנטראָולאַבלי.

דעריבער, עס איז אוממעגלעך צו שארף רעדוצירן די ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייט, עס איז נייטיק צו אַדכיר צו די זיכער וואָג אין די דיעטע.

וויטאַמין פּראָטעין דיעטע

אויב אַנדערש, ריפערד צו ווי פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט, דעם דיעטע איז באזירט אויף די צעשיידונג פון פודז וואָס אַנטהאַלטן וויטאַמינס און פּראָטעינס, אַזוי קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס אַרייַן דעם גוף אין פאַרשידענע צייט.

דערנענטערנ זיך טעגלעך דיעטע:

• 8-00 - שווער-בוילד עגגס -2 פּקס.
• 10-30 - מאַראַנץ - 1 פּיסי.
• 13-00 - בוילד פלייש - 200 גראַמז,
• 15-30 - קליין apples - 2 פּקס.
• 18-00 - בוילד פיש פון נידעריק-פעט ווערייאַטיז - 200 גראַמז,
• 20-30 - גרייפּפרוט פרוכט - 1 פּיסי.

געדויער - אַרויף צו 10 טעג, ריפּיטיד נאָך אַ מאָל אויב נייטיק.

אַטקינס דיעט

די אַטקינס דיעטע איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואָס זענען שוין פאַרצווייפלט צו פאַרלירן וואָג דורך דיייץ. און אויך פֿאַר יענע וואָס ווילן צו זיין שלאַנק, אָבער האָבן קיין וויל צו קענען אָפּזאָגן די באַליבסטע קיילים אַלע מאָל.

איידער איר נאָכפאָלגן דעם דיעטע, איר זאָל באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער וועגן דעם בייַזייַן פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. נעמען טעסץ פֿאַר בלוט גלוקאָוס, ינסאַלאַן און קאַלעסטעראַל.

• עלימינירן וידעפדיק פאַץ,
• נאָרמאַלייז בלוט צוקער
• באַקומען באַפרייַען פון הונגער
• ברעכן פריי פון עסנוואַרג אַדיקשאַן.

די דיעטע איז געבויט פון צוויי סטאַגעס:

1. דער ערשטער בינע פון ​​די דיעטע איז רידוסט, עס נעמט וועגן צוויי וואָכן. בעשאַס דעם מאָל, דער גוף אַדאַפּט זיך צו אַ נייַע וועג פון עסן, אַפּדייטינג פּראַסעסאַז זענען אַרייַנגערעכנט.
2. די רגע בינע איז סאַפּאָרטיוו, ביסלעכווייַז ווערן אַ מענטש 'ס לייפסטייל און זאָל העלפֿן צו רעדוצירן וואָג צו די פארלאנגט הייך.

פעט ברענען אַקערז אין דער זעלביקער צייט ווען אַ דיעטע רידוסט קאַרבאָוכיידרייט ינטייק צו 20 גראַמז איבער דעם טאָג.

קאַלאָריע קאַונטינג איז ניט נייטיק. נאָך אַלע, עס איז נייטיק צו עסן ווען אַ מענטש יקספּיריאַנסט אַ געפיל פון הונגער און אין מאַדעריישאַן. וואָס צו טאָן:

• אַראָפּנעמען גאָר קאַרבאָוכיידרייץ פון די דיעטע. אויב איר עסן זיי אפילו אין קליין קוואַנטאַטיז, דאָס וועט ווידער פירן צו אַ גאַנג פון אַנוואָנטיד קילאָגראַמס.
• באַטייַטיק הילף אין אַדאַפּטינג דעם גוף צו אַ נייַ לייפסטייל קענען זיין געפֿינט דורך בייאַלאַדזשיקלי אַקטיוו אַדאַטיווז (קראָומיאַם, ל-קאַרניטינע, קיין מולטיוויטאַמינס).
• עס איז נייטיק צו פאַרלאָזן די נוצן פון ברויט און מעל פּראָדוקטן, וועדזשטאַבאַלז, פירות, טוווע, וואָס אַנטהאַלטן קראָכמאַל.
• היטן דיין דיעטע און נישט אָפּנייגן פון די בדעה ציל. נאָך אַלע, אפילו ווען איר גיין צו אַ רעסטאָראַן אָדער איר קענען געפֿינען פּראָדוקטן וואָס גלייַכן די אויסגעקליבן דיעטע.
• די רשימה פון עסנוואַרג פּראָדוקטן איז זייער גרויס און מיט געדולד, אַ ביסל פאַנטאַזיע און פאַרלאַנג, איר קענט קולינאַריש מאַסטערפּיסיז זיך און דיין ליב געהאט אָנעס.

קרעמלין דיעטע

די קרעמלין דיעטע איז די מילדאַסט, מילד און בילכער צווישן אַלע די דיייץ איצט באַוווסט פון מענטשהייַט.

מיט דעם, איר קענען ווערן סלימער דורך 6 קג אין בלויז אַ וואָך, און אין אַ חודש איר קענען באַפרייַען דיין גוף פון 10-12 עקסטרע פונט.

אַזאַ גלייבן רעזולטאַטן זענען אַטשיווד רעכט צו דער שאַרף אינהאַלט פון קאַרבאָוכיידרייץ אין די פּראָדוקטן געניצט אין דעם קרעמלין דיעטע.

דער נאָמען "קרעמליאָווקאַ" דיעטע איז ינווענטאַד דורך די פּאָליטיקער יורי לוזשקאָוו און די שטאָט אַדמיניסטראַציע פון ​​מאָסקווע, וואָס האָבן פארשפרייט אינפֿאָרמאַציע וועגן עס צווישן עמפּלוייז און דאַן איבער רוסלאַנד.

די דיעטע פון ​​די קרעמלין דיעטע

די דיעטע איז באזירט אויף אַ גראַדזשואַל און קעסיידערדיק רעדוקציע אין די ינטייק פון פודז מיט קאַרבאָוכיידרייץ.

מיט אַזאַ אַ פאַרקלענערן אין די טעגלעך דיעטע פון ​​פודז וואָס כּולל אַ גרויס סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ, דער גוף אַקטיוולי קאַנסומז גוף פעט.

די דיעטע פון ​​די קרעמלין דיעטע איז צונויפגעשטעלט לויט די פונקטן טיש, לויט צו וואָס איר קענען קאָנטראָלירן פֿאַר ספּעציעלע פונקטן: 1 פונט - 1 ג קאַרבאָוכיידרייץ פּער 100 ג פּראָדוקט.

די דיעטע הייבט זיך אָן אַ זיבן-טאָג צייט, אין וואָס די 20 וואָכן זענען ערלויבט פּער טאָג, אין די ווייַטער צוויי וואָכן - 30 פונקטן, און דאַן אַלע 40 פונקטן צו קאָנסאָלידירן די רעזולטאַט. די צייט פון אַפּלאַקיישאַן פון אַזאַ אַ דיעטע אין עסנוואַרג קענען בייַטן פון צוויי צו פיר וואָכן.

• די דיעטע מעניו קען אַרייַננעמען קיילים וואָס אַרייַננעמען: פיש, פלייש, לאַרד, לעבער, צונג, הינדל עגגס, קרעם קעז, קנאָבל, מאַשרומז אין קיין קוואַנטאַטיז אָן אָווועריטינג רעכט צו זייער נידעריק קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט.
• מיר רעקאָמענדירן צו עסן וועדזשטאַבאַלז נאָך 14 טעג, איר קענען אויך טרינקען ונסוועעטעד נאָך טרינקען. מיר רעקאָמענדירן צו עסן אַ ביסל, און אפילו נישט עסן 3-4 שעה איידער בעדטיים.
• גאָר אָפּזאָגן צו עסן מעל פּראָדוקטן, אַלע זיס, ברויט, צוקער און טוווע.
• א נידעריק-קאַרב דיעטע פּראַמאָוץ וואָג אָנווער דורך רידוסינג די סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ קאַנסומד און ינקריסינג פּראָטעין פּראָדוקטן אין דיין טעגלעך דיעטע.
• מיט די ריכטיק כעזשבן פון זיס פירות און אַ גענוג סומע פון ​​וואַסער שיקער פּער טאָג, די דיעטע גיט באַטייַטיק positive רעזולטאַטן און אַלאַוז איר צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט.

בענעפיץ פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע

ווי קיין דיעטע, נידעריק-קאַרב איז positive און נעגאַטיוו.

די מייַלע פון ​​אַ קאַרבאָוכיידרייט-פריי דיעטע איז צו קאָנטראָלירן די מעלדונג פון ינסאַלאַן, וואָס אַקערז ווען צוקער לעוועלס העכערונג דורך אַ הויך קאַרבאָוכיידרייט ינטייק. די מעלדונג פון ינסאַלאַן סלאָולי אַראָפּ און מאל גאָר סטאַפּס דער פּראָצעס פון ברענען פעט אין דעם גוף.

מיט אַ קעסיידערדיק הויך פּראָצענט פון ינסאַלאַן פּראָדוקציע, פעט סעלז אַרייַנציען קאַרבאָוכיידרייץ און גער זיי צו פעט.

א באַטייטיק רעדוקציע אין די סומע פון ​​קאַנסומד קאַרבאָוכיידרייץ קען נישט לאָזן דעם גוף צו באַקומען ענערגיע פון ​​גלוקאָוס, וואָס איז פארוואנדלען אין גלייקאַדזשין, און עס הייבט צו אַקטיוולי ציען עס פון פעט סטאָרז, וואָס פירט צו וואָג אָנווער.

אָבער, מיט פּראַלאָנגד פּראָדוקציע פון ​​קעטאָנעס, דער גוף הייבט צו באַקומען באַפרייַען פון זיי, און צוזאַמען צו באַזייַטיקן נוציק מינעראַלס, וואָס פירן צו דיסראַפּשאַן פון די האַרץ סיסטעם, דיכיידריישאַן און קאָפּשווינדל.

א גרויס קאַנסאַמשאַן פון פודז וואָס אַנטהאַלטן פּרידאַמאַנאַנטלי פּראָטעין אין פודז ינקריסאַז קאַלעסטעראַל און פירן צו אַ דיפישאַנסי פון קאַלסיום אין דעם גוף.

זינט גיך וואָג אָנווער אַקערז רעכט צו דער יקסקלוזשאַן פון קאַמפּאָונאַנץ מיט קאַרבאָוכיידרייט קאַמפּלישאַן פֿאַר אַ גאַנץ און געזונט דיעטע, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו אַדכיר צו אַזאַ אַ דיעטע פֿאַר לאַנג אָן קאַנסאַלטינג אַ דאָקטער.