וואָס פודז וועט פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם, פאַרברענען פעט און העכערן וואָג אָנווער?
צו זאָגן זייַ געזונט צו עקסטרע פונט איז געווען גרינגער, עס איז ווערט אַרמינג זיך מיט עטלעכע סיקריץ פון נאַטור. עס זענען פּראָדוקטן וואָס העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, זיכער פודז קענען פאַרברענען און ברעכן אַראָפּ וידעפדיק פעט. איר טאָן ניט האָבן צו הונגערן אָדער שטרענג לימיטירן דיין דיעטע צו באַקומען באַפרייַען פון 2-3 קילאָגראַמס. עסן וועדזשטאַבאַלז, פירות, פלייש, מילכיק, אנדערע געשמאַק עסנוואַרג וואָס וועט העלפֿן איר צו דערגרייכן שליימעסדיק פארמען אָן ומבאַקוועמקייַט.
סלימינג עסנוואַרג
קעמיקאַלז פֿאַר וואָג אָנווער, יגזאָסטינג דיייץ, טיף ספּאָרט - דאָס איז נישט דער בלויז וועג צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט. נאַטור זיך נעמט זאָרגן פון די שיינקייט פון דיין גוף און אָפפערס פּראָדוקטן וואָס העלפֿן איר פאַרלירן וואָג. עטלעכע פון זיי רעדוצירן אַפּעטיט, אנדערע זענען נאַטירלעך פעט בערנערז און אנדערע פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם. וואָס פודז העלפֿן צו פאַרלירן וואָג?
האַרציק דיעטע פאָאָדס
דיעטע שטענדיק ז אַסאָוסייישאַנז מיט הונגער, קליינטשיק פּאָרשאַנז פון אָנ אַ טאַם קיילים וואָס זענען אוממעגלעך צו עסן. עס איז שווער צו עסן אַ בלאַט פון סאַלאַט און נישט חלום פון אַ גרויס, געשמאַק סענדוויטש. איר קענען באַקומען די געפיל פון הונגער, אָבער אין דער זעלביקער צייט איר קענען נישט זידלען קאַלאָריעס אויב איר האָט נערעוודיק, נידעריק-קאַלאָריע פודז וואָס העלפֿן איר פאַרלירן וואָג. די אַרייַננעמען:
- ווייַס פיש
- ינדיק אָדער הינדל ברוסט,
- נידעריק-פעט הייַזקע קעז
- עגגס
- tofu
- סעאַפאָאָד
- מילכיק פּראָדוקטן.
פעט בערנינג פּראָדוקטן
אין דייעטעטיקס, עס איז דער באַגריף פון "נעגאַטיוו קאַלאָריעס." די דעפֿיניציע איז קאַנדישאַנאַל ווייַל יעדער פּראָדוקט האט אַ גרעסער אָדער ווייניקער ענערגיע ווערט. פּראָדוקטן מיט נעגאַטיוו קאַלאָריעס האָבן איין שטריך: אין סדר צו דיידזשעסט זיי, דער גוף וועט דאַרפֿן צו פאַרברענגען מער קאַלאָריעס ווי זיי באַקומען פון זיי. אַזאַ פודז אַרייַננעמען וועדזשטאַבאַלז (טאַמאַטאָוז, ביץ, קרויט), פירות, הערבס, בעריז. אויב אַ פרוי ניצט עסנוואַרג פון די ליסטעד רשימה אין איר דיעטע און יקסקלודז שעדלעך קייקס און ראָללס פון די טעגלעך מעניו, זי וועט זיכער קענען פאַרלירן וואָג.
עטלעכע טרינקען האָבן נעגאַטיוו קאַלאָריעס און העלפֿן צו זאָגן זייַ געזונט צו יבערוואָג. די פעט-ברענען פודז וואָס אַקידינג אַ לידינג שטעלע אין דער רשימה פון פודז און טרינקען וואָס העלפֿן איר פאַרלירן וואָג זענען די פאלגענדע:
- פיברע-רייַך וועדזשטאַבאַלז
- מאַשרומז
- מאַסלינע ייל, הזיתים,
- גרין טיי
- בשמים
- סיטרוס פירות
- ראַזבעריז
- רייזאַנז.
Top סלימינג פּראָדוקטן
איר קענען האַלטן דיין וואָג אונטער קאָנטראָל און אפילו באַפרייַען זיך פון וידעפדיק פעט אין דעם גוף אויב איר מאַכן זיכער טריץ בייַ דיין טיש אָפט. ססיענטיסץ פאָדערן אַז די פּראָדוקטן פֿאַר וואָג אָנווער, דערלאנגט אונטן, מאַקסאַמייז וואָג אָנווער:
- גרייפּפרוט אויב איר עסן דעם טיפּ פון סיטרוס איידער אַ מאָלצייַט, דאָס וועט רעדוצירן די ינסאַלאַן לעוועלס אין בלוט, וואָס האט אַ positive ווירקונג אויף פעט ברענען.
- גרין טיי. עקספּערץ רעקאָמענדירן צו טרינקען 4 טעפּלעך פון די טרינקען אַ טאָג צו באַקומען באַפרייַען פון טאַקסאַנז און פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם. אַ נאָך פּלוס פון טיי איז אַ פאַרקלענערן אין אַפּעטיט.
- האָבערגריץ. דעם קאַשע איז אַ מקור פון דייאַטערי פיברע מיט אַ מינימאַל קאַלאָריע אינהאַלט. די שיסל וועט אָנזעטיקן, רייניקן די געדערעם, און נישט לייגן אַ איין גראַם.
- צימערינג שמעקנדיק געווירץ העלפּס צו ווענדן צוקער אין ענערגיע, און נישט דיפּאַזאַטאַד אויף די זייטן פון די מאָגן.
- זענעפט, רויט פעפער. הייס בשמים זענען ידעאַל פודז צו העלפן פאַרלירן וואָג. זיי העלפֿן צו פֿאַרבעסערן די מאַטאַבאַליזאַם, ביישטייערן צו די ברענען פון פעט.
צו פֿאַרבעסערן דעם מאַטאַבאַליזאַם, נוטרישאַניסס רעקאָמענדירן צו לייגן וועדזשטאַבאַלז צו דיין דיעטע. די ויסנעם איז סטאַרטשי, למשל פּאַטייטאָוז. גרינס קיילים קענען זיין בוילד, בייקט, סטוד.א פאַרשיידנקייַט פון סופּס, סאַלאַדס, גרינס קוטלעץ וועט נישט לאָזן איר הונגעריק און מאַכן דעם גוף פאַסטער. וועגעטאַבלעס - דאָס איז נישט בלויז אַ גוטע וועג צו העלפן דעם גוף פאַרלירן וואָג, אָבער אויך אָנזעטיקן עס מיט וויטאַמינס, מינעראַלס, פיברע און אנדערע גודיז. די מאַקסימום נוץ וועט זיין געבראכט דורך די פאלגענדע רעזידאַנץ פון גאָרטן בעדז:
- וגערקע
- פּאָמידאָר
- גרין בינז
- קעראַץ
- קנאָבל
- לעגיומז - בינז, לענטילס, פּיז,
- פּאָרע-ציבעלע
- צוקיני
- פעפער
- קירבעס
- בראַקאַלי קרויט.
עטלעכע טייפּס פון פרוכט אויך ביישטייערן צו וואָג אָנווער. דער פירער צווישן די אַסיסטאַנץ פֿאַר דיין האַרמאָניע זענען פּערז און apples. יעדער פרוכט האט פילע וווילטויק סאַבסטאַנסיז, אַרייַנגערעכנט פּעקטין. נידעריק-קאַלאָריע פודז פּלאָמבירן די מאָגן און פאַרשאַפן אַ געפיל פון פולקייט אָן דילייז אויף די זייטן און מאָגן. אן אנדער ווונדערלעך רעפּריזענאַטיוו פון די פלאָראַ וועלט וואָס העלפּס צו פאַרלירן וואָג איז אַנאַנאַס. זיין פיייקייט צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם קאַנטריביוץ צו גיך וואָג אָנווער. דער רשימה פון פירות נוציק פֿאַר די פיגורע כולל די פאלגענדע:
א פּראַלאָנגד זעטיקונג ווירקונג איז געפֿינט דורך טוווע אין וואָס אַ גרויס נומער פון קאַרבאָוכיידרייץ. באַקוויט האט ווייניק קאַלאָריעס און אַ פּלאַץ פון קאַרבאָוכיידרייץ, דאָס העלפּס צו טייַנען האַרמאָניע און קען נישט פילן הונגעריק. האָבערגריץ איז ניט ווייניקער נוציק פּראָדוקט פֿאַר וואָג אָנווער, כאָטש עס טוט נישט האָבן אַזוי פילע קאַרבאָוכיידרייץ. דעם קאַשע כּולל פיברע און אַקסעלערייטינג די קלענזינג פון דעם גוף פון טאַקסאַנז אין די קישקע. א קליין נומער פון קאַלאָריעס אין האָבערגריץ און די באַזייַטיקונג פון שעדלעך סאַבסטאַנסיז האָבן אַ ינוואַליאַבאַל נוץ אין לוזינג וואָג. מילאַט איז אַ פּראָדוקט רעקאַמענדיד פֿאַר דיייץ. באזירט אויף די פאָרגאָוינג, דריי טייפּס פון טוווע זענען פּאַסיק פֿאַר אַ מענטש וואָס וויל צו פאַרלירן וואָג:
פלייש וועט העלפֿן נישט צו באַקומען וידעפדיק וואָג, צו בלייבן שלאַנק און אין דער זעלביקער צייט צו אָנזעטיקן דעם גוף מיט געזונט פּראָטעינס. עס איז קיין אָרט פֿאַר פאַטי ברעקלעך פון כאַזער און לאַם אין די דיעטע. איר זאָל קלייַבן די טייפּס פון פלייש וואָס קענען זיין דיידזשעסטיד לייכט און וועט נישט בלייבן פעט ריזערווז אין דיין גוף. עס איז בעסטער פֿאַר אַ דיעטע צו קאָכן סטימד פלייש קיילים. די רעקאַמאַנדיישאַנז פון ספּעשאַלאַסץ זענען רידוסט צו די פאלגענדע פּראָדוקטן:
- הינדל (פּרעפעראַבלי הינדל ברוסט),
- טערקיי
- קאַלב קאַלבפלייש.
וואָס פודז העלפֿן צו פאַרלירן וואָג אויב איר זוכט פֿאַר זיי צווישן בשמים און בשמים? עס זענען פילע ענטפֿערס צו דעם קשיא. שמעקנדיק הערבס, זאמען און רוץ וועט ווערן דיין ינדיספּענסאַבאַל אַסיסטאַנץ אין די יאָג פון אַן אידעאל פיגור. לייג זיי צו פירות, סאַלאַדס, פלייש, פיש און אנדערע פּראָדוקטן, געניסן די ווונדערלעך שמעקן, געשמאַק און אין דער זעלביקער צייט פאַרלירן וואָג. די פאלגענדע בשמים העלפֿן איר צו האַנדלען מיט פעט ריזערווז:
- צימערינג
- מושקאַט
- vanilla
- שוואַרץ אָלספּייס,
- בייַ בלאַט
- קלאָוועס
- ינגבער וואָרצל
- סעלדעריי וואָרצל
- cilantro
- סאַגע.
פאַנס פון מילכיק פּראָדוקטן וועט נישט זיין אָן געשמאַק אפילו בעשאַס אַ דיעטע. א קליין נומער פון קאַלאָריעס און הילף אין די פאָרמירונג פון אַ געזונט מיקראָפלאָראַ אין די געדערעם וועט געבן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן מיט אַ דיעטע. וואָס פודז וועט העלפֿן איר פאַרלירן וואָג ווען איר באַטראַכטן מילכיק פּראָדוקטן? די הויפּט זאַך איז אַז די פעט אינהאַלט פון די פּראָדוקטן איז נישט הויך, עס איז בעסער צו קלייַבן נידעריק-פעט אָפּציעס. צווישן מילכיק פּראָדוקטן פּאַסיק פֿאַר דייאַטערי דערנערונג זענען:
פּראָדוקטן פֿאַר וואָג אָנווער פֿאַר וואָמען
יעדער וידעפדיק פאַרלייגן אויף אַ פרוי 'ס גוף איז אַ גרונט פון אַנטוישונג. צו האַנדלען מיט אַן עקסטרע פונט, עס איז ניט נייטיק צו הונגערן און צונעמען די פאַרגעניגן פון געשמאַק עסנוואַרג. עס זענען פילע פּראָדוקטן וואָס ניט בלויז טאָן ניט ווערן אַ שטערונג פֿאַר אַ שליימעסדיק גוף, אָבער אויך העלפּס צו פאַרלירן וואָג. צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו וויסן וואָס פודז ביישטייערן צו וואָג אָנווער. ידעאַל פֿאַר וואָמען זענען גרין טיי, פירות, נידעריק-קאַלאָריע מילכיק פּראָדוקטן. א ריזיק נוץ פֿאַר די פיגור וועט ברענגען אַ חלק פון האָבערגריץ, געגעסן פֿאַר פרישטיק. נוציק אַנאַנאַס, ינגבער, גרייפּפרוט, הינדל ברוסט.
פּראָדוקטן פֿאַר וואָג אָנווער
מאַנאַגינג יבערוואָג אין שטוב איז פיל גרינגער פֿאַר מענטשן ווי וואָמען. זייער מוסקל מאַסע איז פיל גרעסערע און זייער גשמיות טעטיקייט איז מער טיף, אַזוי אַ ביסל טוישן די דיעטע צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט.נוטריטיאָניסץ רעקאָמענדירן צו נוצן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייט קיילים אויף די מעניו. די פודז וואָס העלפֿן איר פאַרלירן וואָג אַרייַננעמען:
- שוועמל, פיש, פלייש, גרינס סופּס,
- קאַשע
- דאַר פלייש, פיש,
- מילכיק פּראָדוקטן,
- קלייַען אָדער גאַנץ קערל ברויט,
- פירות און וועדזשטאַבאַלז.
מענטשן זאָל נישט פאַרגעסן וואָס פודז פאַרברענען פעט און לייגן זיי צו זייער דיעטע. עס זענען צוויי אָדער דרייַ פעט-ברענען פּראָדוקטן אין די טעגלעך מעניו. באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו מאַשרומז. בלויז 22 קייקאַל פּער 100 ג זעטיקייט פֿאַר אַ לאַנג צייַט און נישט געבן אַ געפיל פון הונגער. דער פאַרלאַנג צו עסן וועט דערשייַנען באַלד נאָך עסן בראַקאַלי, בינז, האָבערגריץ. די פּראָדוקטן זענען דערקענט ווי איינער פון די מערסט עפעקטיוו אין לוזינג וואָג.
שטענדיק קער אויף פּראָטעין
אויב איר ווילט צו פאַרווערן דיין גוף אין אַ פעט ברענען הרובע, עסן מער הויך-קוואַליטעט פּראָטעין. עס איז דער בנין בלאָק פֿאַר מאַסאַלז וואָס שטיצן אַ געזונט מאַטאַבאַליזאַם. כל דיייץ מיט הויך פּראָטעין אַזאַ ווי מאַגגיע אָדער דוקאַנע זענען באזירט אויף די פּראָדוקטן.
דיין ציל איז צו עסן 0.5-1 גראַם פּראָטעין פֿאַר יעדער פונט פון וואָג. באַרייַכערן דיין דיעטע מיט דאַר רינדערנס, אָף, פיש און עגגס פֿאַר שנעל וואָג אָנווער.
אַז איז, אויב איר וועגן 68 מנים, איר דאַרפֿן 70-136 גראַמז פּראָטעין פּער טאָג. דורך דעם וועג, לעצטע שטודיום האָבן געוויזן אַז פּראָטעין קענען רעדוצירן קאַלאָריע ינטייק דורך ווי פיל ווי 35%!
הינדל פלייש - פיטנעסס מאָדעלס בעסער דעם פּראָדוקט. דער פאַקט איז אַז אין די ברוסט עס איז כּמעט קיין פעט און אַ הויך פּראָטעין אינהאַלט. אָבער איר זאָל עסן פלייש אָן הויט.
די יי - דעם פּראָדוקט איז אַ מקור פון פּראָטעין און ענערגיע. דאָס וועט העלפֿן נישט אָווועריט און פאַסילאַטייט דער פּראָצעס פון קאַמבאַטינג וידעפדיק וואָג. האַלטן בוילד עגגס קעסיידער אין די פרידזשידער. פֿאַר אַ ענדערונג, טאָן שנעל אָמעלעטטעס אין די מייקראַווייוו - ניט דאַרפֿן צו וואַשן די פּאַן און נוצן ווייניקער בוימל.
ים פיש עס איז הויך אין פּראָטעין. די מערסט ווערטפול ווערייאַטיז זענען כאַווער, האַליבוט, פאָרעל, הערינג, ראָזעווע לאַקס און טונפיש. זייער נוציק סעאַפאָאָד, ספּעציעל טינטפיש. פֿאַר פּרטים, זען דעם אַרטיקל "וואָס מין פון פיש איר קענען עסן מיט וואָג אָנווער."
אין ערשטער בליק, פילע ווערייאַטיז פון פיש ויסקומען צו ייליק. יאָ, זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון אָמעגאַ -3 ס, אָבער דאָס איז ינקרעדאַבלי געזונט פעט.
לעצטנס, אַוסטראַליאַן סייאַנטיס געפירט אַ וויסנשאפטלעכע עקספּערימענט וועגן די יפעקס פון תוו -3 אויף דעם גוף. פֿאַר אַ חודש, איין גרופּע פון מענטשן פשוט געזעסן אויף אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע. און די רגע גרופּע פון סאַבדזשעקץ סיימאַלטייניאַסלי גענומען 6 ג פון פיש בוימל אין קאַפּסאַלז. דער רעזולטאַט איז געווען ימפּרעסיוו: אין די רגע גרופּע, וואָג אָנווער איז געווען 7.2% מער ווי אין דער ערשטער!
ססיענטיסץ דערקלערט דעם דערשיינונג דורך די פאַקט אַז תוו -3 סטימיאַלייץ ליפּאָליסיס - דער פּראָצעס פון ברענען פעט. געוויינטלעך, די מער פעט איז בערנט, די מער עפעקטיוו וואָג אָנווער איז.
די גרופּע פון פּראָדוקטן פארמערט מיט פאַבריק פייבערז. דער גוף ספּענדז אַ פּלאַץ פון ענערגיע אויף זייער פּראַסעסינג, וואָס קאַנטריביוץ צו וואָג אָנווער. אין דערצו, קאַשע פּראָדוקטן אַנטהאַלטן פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ.
דאַנק צו אַזאַ אַ אַמייזינג שטעלן פון "ינגרידיאַנץ", זיי צושטעלן אַ געפיל פון פולקייט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. אין דערצו, טוווע אָנזעטיקן דעם גוף מיט אַ גאַנץ קאָמפּלעקס פון ווערטפול סאַבסטאַנסיז. אין דערצו צו וויטאַמינס, זיי זענען רייַך אין צינק, סעלעניום, פאַספעראַס, מאַגניזיאַם און אנדערע עלעמענטן.
איך וועל רשימה טוווע וואָס פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם:
- באַקוויט
- פּערל גערשטן
- אָוץ (אַחוץ רעגע קאַשע)
- גערשטן
- קאָרן
- רייַז (עס איז בעסער צו עסן שוואַרץ, ברוין אָדער רויט).
אין יעדער פאַל, די טעגלעך קורס פון קאַרבאָוכיידרייץ, פֿון וואָס זיי פאַרלירן וואָג. עס איז קאַלקיאַלייטיד ווי גייט: 2-3 ג פּער 1 קג פון וואָג.
אפילו יענע וואָס זענען אויף אַ פּראָטעין דיעטע זאָל נישט גאָר ויסשליסן קאַרבאָוכיידרייץ פון די דיעטע. א גאַנץ רידזשעקשאַן פון פודז מיט קאַרבאָוכיידרייט סלאָוד די אַקסאַדיישאַן פון פאַץ און פּראָטעינס. געוויינטלעך, דאָס וועט נישט ביישטייערן צו וואָג אָנווער. געדענקט נאָר אַז קאַרבאָוכיידרייץ זענען נישט קעדייַיק צו עסן אין די אָוונט. בעסער קאָכן טוווע אין דער מאָרגן. לייענען מער אין דעם אַרטיקל "וואָס קאַשע איז בעסער צו פאַרלירן וואָג."
אַרטיקלען אויף טעמע:
נוטריאַנט-רייַך וועדזשטאַבאַלז זענען דיזיינד צו פאַרלירן עקסטרע פונט. זיי זענען די הויפּט מקור פון וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס רעגולירן מעטאַבאַליק פאַנגקשאַנז און שטיצן די טיירויד דריז.
מערסט וועדזשטאַבאַלז זענען הויך אין פיברע. צו דיידזשעסט אַזאַ עסנוואַרג, דער גוף וועט פאַרברענגען אַ ריזיק סומע פון ענערגיע. יאָ, און עס וועט נעמען פיל צייט פֿאַר דעם פּראָצעס. דעריבער, בעשאַס דעם פּעריאָד, ער וועט נישט וועלן צו עסן פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
וועדזשטאַבאַלז זענען מערסטנס נידעריק-קאַלאָריע, און עטלעכע מיט אַ בכלל נעגאַטיוו קאַלאָריע אינהאַלט. דעם מיטל אַז דער גוף נעמט ווייניקער ענערגיע פון זיי ווי ער ספּענדז אויף עסנוואַרג פּראַסעסינג. דעריבער, פעט קען נישט אָנקלייַבן אויף די מאָגן און זייטן.
אַזאַ וועדזשטאַבאַלז זענען ספּעציעל גוט פֿאַר וואָג אָנווער:
- גרין ליפי - שפּינאַט, סאַלאַט, כינעזיש קרויט, אַרוגולאַ,
- בלומענקרויט און בראַקאַלי
- קיוקאַמערז, צוקיני,
- ספּאַרזשע און סעלדעריי
- גרין בינז
- קעראַץ
- ברוקווע
- טאַמאַטאָוז, עטק.
וועדזשטאַבאַלז מיט אַ הויך וואַסער אינהאַלט זענען ספּעציעל קאַנדוסיוו צו וואָג אָנווער: צוקיני, קיוקאַמערז, צוקיני, רעטעך, עטק. ססיענטיסץ טעסטעד די יפעקטיוונאַס פון די פּראָדוקטן אין די אוניווערסיטעט פון טאָקיאָ. וואָמען וועמענס מעניוז קאַנטיינד אַזאַ וועדזשטאַבאַלז געוויזן אַ פאַרקלענערן אין טאַליע גרייס. ניט אָן סיבה אין די זומער, אַ פּשוט וגערקע דיעטע איז זייער עפעקטיוו.
זיי האָבן אַ הויך פיברע אינהאַלט, רעכט צו וואָס זיי האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די דיגעסטיווע שעטעך. און די קאַלאָריפיק ווערט פון רובֿ פון זיי איז קליין.
אין דעם קאַמף קעגן יבערוואָג, סיטרוס פירות - אָראַנדזשאַז, גרייפּפרוט, פּאָמעלאָ און אנדערע - העלפֿן צו דערגרייכן גוטע רעזולטאַטן.
זיי זענען אויף דער רשימה פון מייַסטער פודז אַז פאַרברענען פעט. פּרטים אין דעם ווידעא:
סיטרוס פירות האָבן אַ נידעריק קאַלאָריע אינהאַלט און אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס. אפילו קאַמפּערד מיט apples און פּערז, זיי זענען בעסער צו עסן פֿאַר וואָג אָנווער. זיי העלפֿן רויק הונגער צווישן מילז.
אין דערצו, אַנאַנאַס איז גוט פֿאַר וואָג אָנווער. דער פרוכט איז רייַך אין בראָומלין, אַן ענזיים וואָס ברייקס אַראָפּ פּראָטעינס. אַנאַנאַס אויך כּולל דייאַטערי פיברע, וויטאַמינס און אָרגאַניק אַסאַדז. איר דאַרפֿן צו עסן עס פריש: פֿון קאַנד מיט אַ פּלאַץ פון צוקער סירעפּ עס איז פון ביסל נוצן. און עסן אַנאַנאַס גלייך נאָך עסן.
וואָס אנדערע פּראָדוקטן זענען עפעקטיוו אין קאַמבאַטינג יבערוואָג זענען עפעקטיוו, לייענען דעם אַרטיקל "רשימה פון פרוכט פֿאַר וואָג אָנווער."
זאמען און ניסלעך
פלאַקססעעדס האָבן פּראָווען זיך בישליימעס. זיי זענען רייַך אין תוו -3 ס און פיברע. זייער קאַנסאַמשאַן אַקסעלערייץ מאַטאַבאַליזאַם און העלפּס צו פילן אַ סערדזש פון שטאַרקייט און ענערגיע. פאַקטיש ענערגיזער 🙂
פעננעל זאמען זענען אויך געהאלטן אַ פּראָדוקט פון האַרמאָניע. זיי פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם און פֿאַרבעסערן די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס. יאָ, און זיי שפּילן ווי אַ מילד דייורעטיק.
ווען לוזינג וואָג, סאָסנע ניסלעך זענען גוט. זיי זענען רייַך אין פיטאָנוטריענץ - סאַבסטאַנסיז וואָס רעדוצירן אַפּעטיט. דעריבער, אויב אַ שטאַרק זשאָר איז פּלייַעד אויס, נאָר עסן אַ ביסל סאָסנע ניסלעך.
אנדערע ניסלעך העלפן צו פאַרמייַדן פעט דיפּאַזאַץ אויף די מאָגן און זייטן. די ביסט האָזענע ניסלעך, אַלמאַנדז, קאַשו. לייענען מער וועגן זיי אין דעם אַרטיקל "וואָס קענען איר עסן ניסלעך ווען איר פאַרלירן וואָג."
זויער מילך
די פודז זענען אַ מקור פון קאַלסיום און פּראָטעין. די סאַבסטאַנסיז נעמען אָנטייל אין די פאָרמירונג פון מוסקל געוועב און העלפֿן אין דער אַרבעט פון די דיגעסטיווע שעטעך.
אָבער דאָס איז ניט אַלע די אַדוואַנטידזשיז פון זויער-מילך פּראָדוקטן. דער פאַקט איז אַז פילע לוזינג וואָג ברעכן אַראָפּ אין אַ צייט ווען איר טאַקע וועלן סוויץ. שווער רעננעט קעז וועט העלפֿן רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון אַזאַ אַ ברייקדאַון. דער פּראָדוקט האט אַן אַמינאָ זויער אַז סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון די האָרמאָנע פון גליק, ענדאָרפין, אין די מענטשלעך גוף. געגעסן אַ רעפטל און ליפּן 🙂
דאָ איז אַ רשימה פון די בעסטער פעט בערנערז:
- יאָגורט (נאַטירלעך)
- הייַזקע קעז 5-9%,
- סערום
- biokefir 2.5% פעט.,
- יאָגורט.
זי Sat אויף אַ קעפיר אַנלאָודינג דיעטע, זייער גוט רעזולטאַטן. און ווען איך פאָרן מיט אַ באַן, איך נעמען אַ פּאָר פון באָקסעס פון 0.5 ליטער מיט אַ וגערקע און רויק גיין. דער ווייַטער טאָג - מינוס אַ קילאָ 🙂
אין די אָוונט, איר קענען נישט עסן זויער מילך אויב איר ווילט פאַרלירן עקסטרע קילאָוז. טראָץ דעם נידעריק קאַלאָריע צופרידן, די גלייסעמיק אינדעקס מדרגה פון די פּראָדוקטן איז הויך. האָבן אַ פֿאַרבייַסן בעסער וועדזשטאַבאַלז.
בשמים און הערבס פֿאַר וואָג אָנווער
אַדינג די פּראָדוקטן וועט געבן איר ימפּרוווז צו ווייטער וואָג אָנווער. דאַנק צו זיי, איר וועט באַקומען נאָך נאַטירלעך טאַם ענכאַנסערז.
שטודיום ווייַזן אַז קאַנסומינג טהערמאָגעניק ינגרידיאַנץ קענען פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם דורך אַרויף צו 5%. אַזאַ פודז פאַרגרעסערן פעט ברענען אַרויף צו 16 פּראָצענט!
ונטער איז אַ רשימה פון די מערסט פּראָסט בשמים.
קייען פעפער - דעם פּראָדוקט קענען העלפן קעמפן וואָג אָנווער דורך רידוסינג קאַלאָריע ינטייק. עס אויך העלפּס צו רעדוצירן אַדאַפּאָוס געוועב און נידעריקער בלוט פאַץ. קאַפּסייסאַן קאַנטיינד אין פעפער גיט אַ שאַרפּנאַס און איז אַ טערמאָגעניק מאַטעריע. עס וואַרמס די גוף און האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף מאַטאַבאַליזאַם.
צימערינג - דער געווירץ קען העלפֿן צו פֿאַרבעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם. עס אויך רעגיאַלייץ בלוט צוקער. דאָס מאכט דאָס אַן אידעאל געווירץ פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק אָדער פּרעדיאַבעטעס. לעצטע שטודיום האָבן געוויזן אַז צימערינג לאָווערס די לדל (שלעכט קאַלעסטעראַל) און גאַנץ קאַלעסטעראַל אין מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק.
שוואַרץ פעפער - כּולל אַ מאַטעריע גערופן פּיפּערינע. דאָס ניט בלויז גיט אַ פּיקאַנט טעם, אָבער אויך בלאַקס די פאָרמירונג פון נייַע פעט סעלז. פעפער אויך ינקריסאַז די ביאָאַוואַילאַביליטי פון אנדערע פודז. לעמאָשל, הערבס, וועדזשטאַבאַלז.
זענעפט- די פאַבריק זיך איז אין די משפּחה פון קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז. צוזאַמען מיט בראַקאַלי, ווייַס קרויט און בריסל ספּראַוץ.
מען האָט געוויזן אַז זענעפט זאמען פאַרגרעסערן די מעטאַבאַליק קורס דורך 25 פּראָצענט. דעם מיטל אַז איר וועט פאַרברענען קאַלאָריעס מער יפישאַנטלי. נאָר 3/5 לעפעלע פון זענעפט זאמען טעגלעך וועט העלפֿן איר פאַרברענען די עקסטרע 45 קאַלאָריעס פּער שעה.
טורמעריק - דעם געווירץ מאכט די יקער פון פילע ינדיאַן קיילים. קורקומין איז איינער פון די מערסט קערפאַלי געלערנט אַקטיוו ינגרידיאַנץ פון דעם געווירץ. עס ראַדוסאַז די פאָרמירונג פון אַדאַפּאָוס געוועב דורך סאַפּרעסינג די בלוט כלים וואָס זענען נייטיק פֿאַר זייַן פאָרמירונג. ווי אַ רעזולטאַט פון טורמעריק קאַנסאַמשאַן, סובקוטאַנעאָוס פעט איז אַקטיוולי בערנט.
ינגבער - איז אן אנדער וואָרמינג געווירץ. עס האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס און העלפּס רויק און אָפּרוען די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.
אין דער אַפּטייק איר קענען קויפן פאַרטיק פיטאָ זאַמלונגען מיט אַ לאַקסאַטיוו און דייורעטיק. דער רשימה פון די מערסט פאָלקס טיז איז אַטאַטשט:
- סעננא
- ינגבער טיי
- טיבעטאַן צונויפקום
- באַלאַגאַן, עטק.
איך געשריבן מער דעטאַל וועגן די יפעקטיוונאַס און קעראַקטעריסטיקס פון קאַנסאַמשאַן אין דעם אַרטיקל "וואָס איז בעסער צו נעמען טיי פֿאַר וואָג אָנווער."
גראָב סופּס
ויסגעצייכנט רעזולטאַטן געבן ציבעלע זופּ. פֿאַר דער צוגרייטונג קענען זיין געוויינט ווייַס אַניאַנז, לילאַ אָדער גאָלדען אַניאַנז. צו די זופּ איז אויך צוגעגעבן מאַסלינע און פּוטער, טיים, זאַלץ און פעפער. פֿאַר אַ דיטיילד רעצעפּט, זען ציבעלע זופּ.
פאָלקס צווישן סלימינג און סעלדעריי זופּ. עס איז צוגעגרייט פון די סטעמס פון דעם גרינס. טאַמאַטאָוז, אַניאַנז, זיס פּעפּערז און ווייַס קרויט זענען אויך צוגעגעבן דאָ. פֿאַר אַ שריט-פֿאַר-שריט רעצעפּט פֿאַר קוקינג דעם פעט-ברענען שיסל, זען דעם אַרטיקל "ווי צו מאַכן סעלדעריי זופּ".
איך בין זיכער אַז איצט איר קענען אַקיעראַטלי רשימה די פּראָדוקטן וואָס פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם. שער דעם אינפֿאָרמאַציע מיט דיין פרענדז דורך דראַפּינג זיי אַ לינק צו דעם אַרטיקל. אַבאָנירן צו דערהייַנטיקונגען. עס וועט זיין פיל מער נוציק אינפֿאָרמאַציע פֿאַר לוזינג וואָג. איך ווינטשן איר אַ גוטע לאָט און זען איר באַלד!
וואָס אַ אָנהייבער דאַרף צו וויסן
צו אָנהייבן פאַרלירן וואָג, איר זאָל וויסן וועגן עטלעכע סאַטאַלטיז. ספּעציעל פֿאַר ביגינערז וואָס נאָר געדאַנק וועגן זייער קילאָגראַמס. ערשטער פון אַלע, עס איז ווערט צו דערקלערן אַמאָל און פֿאַר אַלע, איר דאַרפֿן צו מאָטיווירן זיך נישט מיט אַבסטראַקט "איך ווילן צו פאַרלירן וואָג צו קוקן גוט", אָבער מיט ספּעציפיש תאוות. איר זאָל טראַכטן וועגן וואָס אַ מענטש וועט טאָן פּונקט ווען ער פאַרלירן וואָג.וועט ער גיין אין ים אין אַ חודש? וועט עס קריכן אין זיין דזשינס מיט דריי יאָר צוריק און באַקומען באַפרייַען פון פילע יאָרן פון זייטן? די הויפּט זאַך איז צו שטעלן אַ פאַקטיש ציל.
פעט בערנינג פּראָדוקטן
דו זאלסט נישט יאָגן די נומערן ווייַל די נומערן אויף די וואָג מאל טאָן ניט פאַרטראַכטן די פאַקטיש סיטואַציע. וואָג דעפּענדס אויף די פליסיק איר טרינקען דעם טאָג פריער, אויף די צייט פון טאָג. עס איז בעסטער צו האַלטן שפּור פון וואַליומז מיט אַ מעסטן טייפּ. אויב איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג ריכטיק, איר דאַרפֿן צו ניגן אַ לאַנג וועג. די גוף פּאַרטאַד מיט סטאָרד פעט איז גאָר רילאַקטאַנט, און אויב איר צולייגן אַן אויסדריקן דיעטע, איר קענען פאַרלירן וואָג, אָבער צעשטערן דיין מאַטאַבאַליזאַם.
ספּאָרט ווען איר פאַרלירן וואָג איז גאָר וויכטיק. דאָך, אפילו אָן דרוק, איר קענען פאַרלירן וואָג בלויז אויף אַ קאַלאָריע דעפיציט, אָבער נישט בלויז קאַלאָריעס, אָבער אויך מאַסאַלז וועלן צעלאָזן. אויב איר שפּילן ספּאָרט און נישט אַדכיר צו אַ גלייַך דיעטע, אַ מענטש וועט געווינען מוסקל מאַסע, אָבער דער באַנד און וואָג וועט נישט פאַרמינערן. די פעט שיכטע וועט בלייבן און אפילו די מאַסאַלז אונטער עס וועט פאַרגרעסערן.
צוקוקנ זיך! עס איז אוממעגלעך צו רעדוצירן די סומע פון פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ יקסעסיוולי, ווייַל זיי שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין מעטאַבאַליק ריאַקשאַנז, זייער רעדוקציע וועט בלויז מאַכן די גוף ערגער. ער וועט זיין געצווונגען צו נעמען ענערגיע אָדער פון פּראָטעין אָדער פון פעט, אָבער די שאָדן פון אַזאַ וואָג אָנווער וועט זיין צו גרויס.
וואָס פודז וועט פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם, פאַרברענען פעט און העכערן וואָג אָנווער?
גרעעטינגס, מיין ליב בלאָג געסט. ווילן צו רעדוצירן דיין קליידער גרייס אין 2 וואָכן? איר נאָר דאַרפֿן צו וויסן וואָס פודז פאַרברענען פעט און העכערן וואָג אָנווער. אַזוי אַז די מאַטאַבאַליזאַם טוט נישט פּאַמעלעך אַראָפּ, מיר באַקענען נייַ עסן כאַבאַץ אין די דיעטע. אין דעם אַרטיקל, איך וועל זאָגן איר וואָס פּראָדוקטן העלפֿן דעם.
אויב איר ווילט צו פאַרווערן דיין גוף אין אַ פעט ברענען הרובע, עסן מער הויך-קוואַליטעט פּראָטעין. עס איז דער בנין בלאָק פֿאַר מאַסאַלז וואָס שטיצן אַ געזונט מאַטאַבאַליזאַם. כל דיייץ מיט הויך פּראָטעין אַזאַ ווי מאַגגיע אָדער דוקאַנע זענען באזירט אויף די פּראָדוקטן.
דיין ציל איז צו עסן 0.5-1 גראַם פּראָטעין פֿאַר יעדער פונט פון וואָג. באַרייַכערן דיין דיעטע מיט דאַר רינדערנס, אָף, פיש און עגגס פֿאַר שנעל וואָג אָנווער.
אַז איז, אויב איר וועגן 68 מנים, איר דאַרפֿן 70-136 גראַמז פּראָטעין פּער טאָג. דורך דעם וועג, לעצטע שטודיום האָבן געוויזן אַז פּראָטעין קענען רעדוצירן קאַלאָריע ינטייק דורך ווי פיל ווי 35%!
הינדל פלייש - פיטנעסס מאָדעלס בעסער דעם פּראָדוקט. דער פאַקט איז אַז אין די ברוסט עס איז כּמעט קיין פעט און אַ הויך פּראָטעין אינהאַלט. אָבער איר זאָל עסן פלייש אָן הויט.
די יי - דעם פּראָדוקט איז אַ מקור פון פּראָטעין און ענערגיע. דאָס וועט העלפֿן נישט אָווועריט און פאַסילאַטייט דער פּראָצעס פון קאַמבאַטינג וידעפדיק וואָג. האַלטן בוילד עגגס קעסיידער אין די פרידזשידער. פֿאַר אַ ענדערונג, טאָן שנעל אָמעלעטטעס אין די מייקראַווייוו - ניט דאַרפֿן צו וואַשן די פּאַן און נוצן ווייניקער בוימל.
ים פיש עס איז הויך אין פּראָטעין. די מערסט ווערטפול ווערייאַטיז זענען כאַווער, האַליבוט, פאָרעל, הערינג, ראָזעווע לאַקס און טונפיש. זייער נוציק סעאַפאָאָד, ספּעציעל טינטפיש. פֿאַר פּרטים, זען דעם אַרטיקל "וואָס מין פון פיש איר קענען עסן מיט וואָג אָנווער."
אין ערשטער בליק, פילע ווערייאַטיז פון פיש ויסקומען צו ייליק. יאָ, זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון אָמעגאַ -3 ס, אָבער דאָס איז ינקרעדאַבלי געזונט פעט.
לעצטנס, אַוסטראַליאַן סייאַנטיס געפירט אַ וויסנשאפטלעכע עקספּערימענט וועגן די יפעקס פון תוו -3 אויף דעם גוף. פֿאַר אַ חודש, איין גרופּע פון מענטשן פשוט געזעסן אויף אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע. און די רגע גרופּע פון סאַבדזשעקץ סיימאַלטייניאַסלי גענומען 6 ג פון פיש בוימל אין קאַפּסאַלז. דער רעזולטאַט איז געווען ימפּרעסיוו: אין די רגע גרופּע, וואָג אָנווער איז געווען 7.2% מער ווי אין דער ערשטער!
ססיענטיסץ דערקלערט דעם דערשיינונג דורך די פאַקט אַז תוו -3 סטימיאַלייץ ליפּאָליסיס - דער פּראָצעס פון ברענען פעט. געוויינטלעך, די מער פעט איז בערנט, די מער עפעקטיוו וואָג אָנווער איז.
די גרופּע פון פּראָדוקטן פארמערט מיט פאַבריק פייבערז. דער גוף ספּענדז אַ פּלאַץ פון ענערגיע אויף זייער פּראַסעסינג, וואָס קאַנטריביוץ צו וואָג אָנווער. אין דערצו, קאַשע פּראָדוקטן אַנטהאַלטן פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ.
דאַנק צו אַזאַ אַ אַמייזינג שטעלן פון "ינגרידיאַנץ", זיי צושטעלן אַ געפיל פון פולקייט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. אין דערצו, טוווע אָנזעטיקן דעם גוף מיט אַ גאַנץ קאָמפּלעקס פון ווערטפול סאַבסטאַנסיז. אין דערצו צו וויטאַמינס, זיי זענען רייַך אין צינק, סעלעניום, פאַספעראַס, מאַגניזיאַם און אנדערע עלעמענטן.
איך וועל רשימה טוווע וואָס פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם:
- באַקוויט
- פּערל גערשטן
- אָוץ (אַחוץ רעגע קאַשע)
- גערשטן
- קאָרן
- רייַז (עס איז בעסער צו עסן שוואַרץ, ברוין אָדער רויט).
אין יעדער פאַל, די טעגלעך קורס פון קאַרבאָוכיידרייץ, פֿון וואָס זיי פאַרלירן וואָג. עס איז קאַלקיאַלייטיד ווי גייט: 2-3 ג פּער 1 קג פון וואָג.
אפילו יענע וואָס זענען אויף אַ פּראָטעין דיעטע זאָל נישט גאָר ויסשליסן קאַרבאָוכיידרייץ פון די דיעטע. א גאַנץ רידזשעקשאַן פון פודז מיט קאַרבאָוכיידרייט סלאָוד די אַקסאַדיישאַן פון פאַץ און פּראָטעינס. געוויינטלעך, דאָס וועט נישט ביישטייערן צו וואָג אָנווער. געדענקט נאָר אַז קאַרבאָוכיידרייץ זענען נישט קעדייַיק צו עסן אין די אָוונט. בעסער קאָכן טוווע אין דער מאָרגן. לייענען מער אין דעם אַרטיקל "וואָס קאַשע איז בעסער צו פאַרלירן וואָג."
נוטריאַנט-רייַך וועדזשטאַבאַלז זענען דיזיינד צו פאַרלירן עקסטרע פונט. זיי זענען די הויפּט מקור פון וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס רעגולירן מעטאַבאַליק פאַנגקשאַנז און שטיצן די טיירויד דריז.
מערסט וועדזשטאַבאַלז זענען הויך אין פיברע. צו דיידזשעסט אַזאַ עסנוואַרג, דער גוף וועט פאַרברענגען אַ ריזיק סומע פון ענערגיע. יאָ, און עס וועט נעמען פיל צייט פֿאַר דעם פּראָצעס. דעריבער, בעשאַס דעם פּעריאָד, ער וועט נישט וועלן צו עסן פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
וועדזשטאַבאַלז זענען מערסטנס נידעריק-קאַלאָריע, און עטלעכע מיט אַ בכלל נעגאַטיוו קאַלאָריע אינהאַלט. דעם מיטל אַז דער גוף נעמט ווייניקער ענערגיע פון זיי ווי ער ספּענדז אויף עסנוואַרג פּראַסעסינג. דעריבער, פעט קען נישט אָנקלייַבן אויף די מאָגן און זייטן.
אַזאַ וועדזשטאַבאַלז זענען ספּעציעל גוט פֿאַר וואָג אָנווער:
- גרין ליפי - שפּינאַט, סאַלאַט, כינעזיש קרויט, אַרוגולאַ,
- בלומענקרויט און בראַקאַלי
- קיוקאַמערז, צוקיני,
- ספּאַרזשע און סעלדעריי
- גרין בינז
- קעראַץ
- ברוקווע
- טאַמאַטאָוז, עטק.
וועדזשטאַבאַלז מיט אַ הויך וואַסער אינהאַלט זענען ספּעציעל קאַנדוסיוו צו וואָג אָנווער: צוקיני, קיוקאַמערז, צוקיני, רעטעך, עטק. ססיענטיסץ טעסטעד די יפעקטיוונאַס פון די פּראָדוקטן אין די אוניווערסיטעט פון טאָקיאָ. וואָמען וועמענס מעניוז קאַנטיינד אַזאַ וועדזשטאַבאַלז געוויזן אַ פאַרקלענערן אין טאַליע גרייס. ניט אָן סיבה אין די זומער, אַ פּשוט וגערקע דיעטע איז זייער עפעקטיוו.
זיי האָבן אַ הויך פיברע אינהאַלט, רעכט צו וואָס זיי האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די דיגעסטיווע שעטעך. און די קאַלאָריפיק ווערט פון רובֿ פון זיי איז קליין.
אין דעם קאַמף קעגן יבערוואָג, סיטרוס פירות - אָראַנדזשאַז, גרייפּפרוט, פּאָמעלאָ און אנדערע - העלפֿן צו דערגרייכן גוטע רעזולטאַטן.
זיי זענען אויף דער רשימה פון מייַסטער פודז אַז פאַרברענען פעט. פּרטים אין דעם ווידעא:
סיטרוס פירות האָבן אַ נידעריק קאַלאָריע אינהאַלט און אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס. אפילו קאַמפּערד מיט apples און פּערז, זיי זענען בעסער צו עסן פֿאַר וואָג אָנווער. זיי העלפֿן רויק הונגער צווישן מילז.
אין דערצו, אַנאַנאַס איז גוט פֿאַר וואָג אָנווער. דער פרוכט איז רייַך אין בראָומלין, אַן ענזיים וואָס ברייקס אַראָפּ פּראָטעינס. אַנאַנאַס אויך כּולל דייאַטערי פיברע, וויטאַמינס און אָרגאַניק אַסאַדז. איר דאַרפֿן צו עסן עס פריש: פֿון קאַנד מיט אַ פּלאַץ פון צוקער סירעפּ עס איז פון ביסל נוצן. און עסן אַנאַנאַס גלייך נאָך עסן.
וואָס אנדערע פּראָדוקטן זענען עפעקטיוו אין קאַמבאַטינג יבערוואָג זענען עפעקטיוו, לייענען דעם אַרטיקל "רשימה פון פרוכט פֿאַר וואָג אָנווער."
פלאַקססעעדס האָבן פּראָווען זיך בישליימעס. זיי זענען רייַך אין תוו -3 ס און פיברע. זייער קאַנסאַמשאַן אַקסעלערייץ מאַטאַבאַליזאַם און העלפּס צו פילן אַ סערדזש פון שטאַרקייט און ענערגיע. פאַקטיש ענערגיזער
פעננעל זאמען זענען אויך געהאלטן אַ פּראָדוקט פון האַרמאָניע. זיי פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם און פֿאַרבעסערן די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס. יאָ, און זיי שפּילן ווי אַ מילד דייורעטיק.
ווען לוזינג וואָג, סאָסנע ניסלעך זענען גוט. זיי זענען רייַך אין פיטאָנוטריענץ - סאַבסטאַנסיז וואָס רעדוצירן אַפּעטיט. דעריבער, אויב אַ שטאַרק זשאָר איז פּלייַעד אויס, נאָר עסן אַ ביסל סאָסנע ניסלעך.
אנדערע ניסלעך העלפן צו פאַרמייַדן פעט דיפּאַזאַץ אויף די מאָגן און זייטן.די ביסט האָזענע ניסלעך, אַלמאַנדז, קאַשו. לייענען מער וועגן זיי אין דעם אַרטיקל "וואָס קענען איר עסן ניסלעך ווען איר פאַרלירן וואָג."
די פודז זענען אַ מקור פון קאַלסיום און פּראָטעין. די סאַבסטאַנסיז נעמען אָנטייל אין די פאָרמירונג פון מוסקל געוועב און העלפֿן אין דער אַרבעט פון די דיגעסטיווע שעטעך.
אָבער דאָס איז ניט אַלע די אַדוואַנטידזשיז פון זויער-מילך פּראָדוקטן. דער פאַקט איז אַז פילע לוזינג וואָג ברעכן אַראָפּ אין אַ צייט ווען איר טאַקע וועלן סוויץ. שווער רעננעט קעז וועט העלפֿן רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון אַזאַ אַ ברייקדאַון. דער פּראָדוקט האט אַן אַמינאָ זויער אַז סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון די האָרמאָנע פון גליק, ענדאָרפין, אין די מענטשלעך גוף. געגעסן אַ רעפטל און ליפּן 🙂
דאָ איז אַ רשימה פון די בעסטער פעט בערנערז:
- יאָגורט (נאַטירלעך)
- הייַזקע קעז 5-9%,
- סערום
- biokefir 2.5% פעט.,
- יאָגורט.
זי Sat אויף אַ קעפיר אַנלאָודינג דיעטע, זייער גוט רעזולטאַטן. און ווען איך פאָרן מיט אַ באַן, איך נעמען אַ פּאָר פון באָקסעס פון 0.5 ליטער מיט אַ וגערקע און רויק גיין. דער ווייַטער טאָג - מינוס אַ קילאָ 🙂
אין די אָוונט, איר קענען נישט עסן זויער מילך אויב איר ווילט פאַרלירן עקסטרע קילאָוז. טראָץ דעם נידעריק קאַלאָריע צופרידן, די גלייסעמיק אינדעקס מדרגה פון די פּראָדוקטן איז הויך. האָבן אַ פֿאַרבייַסן בעסער וועדזשטאַבאַלז.
אַדינג די פּראָדוקטן וועט געבן איר ימפּרוווז צו ווייטער וואָג אָנווער. דאַנק צו זיי, איר וועט באַקומען נאָך נאַטירלעך טאַם ענכאַנסערז.
שטודיום ווייַזן אַז קאַנסומינג טהערמאָגעניק ינגרידיאַנץ קענען פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם דורך אַרויף צו 5%. אַזאַ פודז פאַרגרעסערן פעט ברענען אַרויף צו 16 פּראָצענט!
ונטער איז אַ רשימה פון די מערסט פּראָסט בשמים.
קייען פעפער - דעם פּראָדוקט קענען העלפן קעמפן וואָג אָנווער דורך רידוסינג קאַלאָריע ינטייק. עס אויך העלפּס צו רעדוצירן אַדאַפּאָוס געוועב און נידעריקער בלוט פאַץ. קאַפּסייסאַן קאַנטיינד אין פעפער גיט אַ שאַרפּנאַס און איז אַ טערמאָגעניק מאַטעריע. עס וואַרמס די גוף און האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף מאַטאַבאַליזאַם.
צימערינג - דער געווירץ קען העלפֿן צו פֿאַרבעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם. עס אויך רעגיאַלייץ בלוט צוקער. דאָס מאכט דאָס אַן אידעאל געווירץ פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק אָדער פּרעדיאַבעטעס. לעצטע שטודיום האָבן געוויזן אַז צימערינג לאָווערס די לדל (שלעכט קאַלעסטעראַל) און גאַנץ קאַלעסטעראַל אין מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק.
שוואַרץ פעפער - כּולל אַ מאַטעריע גערופן פּיפּערינע. דאָס ניט בלויז גיט אַ פּיקאַנט טעם, אָבער אויך בלאַקס די פאָרמירונג פון נייַע פעט סעלז. פעפער אויך ינקריסאַז די ביאָאַוואַילאַביליטי פון אנדערע פודז. לעמאָשל, הערבס, וועדזשטאַבאַלז.
זענעפט- די פאַבריק זיך איז אין די משפּחה פון קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז. צוזאַמען מיט בראַקאַלי, ווייַס קרויט און בריסל ספּראַוץ.
מען האָט געוויזן אַז זענעפט זאמען פאַרגרעסערן די מעטאַבאַליק קורס דורך 25 פּראָצענט. דעם מיטל אַז איר וועט פאַרברענען קאַלאָריעס מער יפישאַנטלי. נאָר 3/5 לעפעלע פון זענעפט זאמען טעגלעך וועט העלפֿן איר פאַרברענען די עקסטרע 45 קאַלאָריעס פּער שעה.
טורמעריק - דעם געווירץ מאכט די יקער פון פילע ינדיאַן קיילים. קורקומין איז איינער פון די מערסט קערפאַלי געלערנט אַקטיוו ינגרידיאַנץ פון דעם געווירץ. עס ראַדוסאַז די פאָרמירונג פון אַדאַפּאָוס געוועב דורך סאַפּרעסינג די בלוט כלים וואָס זענען נייטיק פֿאַר זייַן פאָרמירונג. ווי אַ רעזולטאַט פון טורמעריק קאַנסאַמשאַן, סובקוטאַנעאָוס פעט איז אַקטיוולי בערנט.
ינגבער - איז אן אנדער וואָרמינג געווירץ. עס האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס און העלפּס רויק און אָפּרוען די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.
אין דער אַפּטייק איר קענען קויפן פאַרטיק פיטאָ זאַמלונגען מיט אַ לאַקסאַטיוו און דייורעטיק. דער רשימה פון די מערסט פאָלקס טיז איז אַטאַטשט:
- סעננא
- ינגבער טיי
- טיבעטאַן צונויפקום
- באַלאַגאַן, עטק.
איך געשריבן מער דעטאַל וועגן די יפעקטיוונאַס און קעראַקטעריסטיקס פון קאַנסאַמשאַן אין דעם אַרטיקל "וואָס איז בעסער צו נעמען טיי פֿאַר וואָג אָנווער."
ויסגעצייכנט רעזולטאַטן געבן ציבעלע זופּ. פֿאַר דער צוגרייטונג קענען זיין געוויינט ווייַס אַניאַנז, לילאַ אָדער גאָלדען אַניאַנז. צו די זופּ איז אויך צוגעגעבן מאַסלינע און פּוטער, טיים, זאַלץ און פעפער. פֿאַר אַ דיטיילד רעצעפּט, זען ציבעלע זופּ.
פאָלקס צווישן סלימינג און סעלדעריי זופּ. עס איז צוגעגרייט פון די סטעמס פון דעם גרינס.טאַמאַטאָוז, אַניאַנז, זיס פּעפּערז און ווייַס קרויט זענען אויך צוגעגעבן דאָ. פֿאַר אַ שריט-פֿאַר-שריט רעצעפּט פֿאַר קוקינג דעם פעט-ברענען שיסל, זען דעם אַרטיקל "ווי צו מאַכן סעלדעריי זופּ".
איך בין זיכער אַז איצט איר קענען אַקיעראַטלי רשימה די פּראָדוקטן וואָס פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם. שער דעם אינפֿאָרמאַציע מיט דיין פרענדז דורך דראַפּינג זיי אַ לינק צו דעם אַרטיקל. אַבאָנירן צו דערהייַנטיקונגען. עס וועט זיין פיל מער נוציק אינפֿאָרמאַציע פֿאַר לוזינג וואָג. איך ווינטשן איר אַ גוטע לאָט און זען איר באַלד!
Top 20 פעט ברענען און מעטאַבאַליק פּראָדוקטן
ווי איר וויסן, צו קוקן הונדערט פּראָצענט, ערשטער, איר דאַרפֿן צו זאָגן זייַ געזונט צו עקסטרע פונט. א ריזיק נומער פון אַלע טייפּס פון דיייץ פאָרשלאָגן אונדז וועגן צו האַנדלען מיט יבערוואָג, וואָס ריקווייערז מערקווירדיק מאַכט און טרעטאַנז צו ליידיק אַ קרעדיט קאַרטל און בייַטל. איז עס אַ פּאַנאַסיאַ אַז גראַנץ האַרמאָניע אָן שטרענג קרבנות? צום באַדויערן, די באַרימט זאגן "שיינקייט ריקווייערז קרבן" איז נאָך נישט קאַנסאַלד, און אָן גענוג גשמיות יגזערשאַן, לוזינג וואָג בעשאָלעם און יפעקטיוולי.
די וויסנשאפט שטייט אָבער נישט שטיל, און סייאַנטיס אַנטדעקן מער און מער נייע מעטהאָדס צו האַנדלען מיט וידעפדיק וואָג. איינער פון די וועגן צו פאַרלירן וואָג איז צו עסן פודז - פעט בערנערז.
1. מילכיק פּראָדוקטן.
מילכיק פּראָדוקטן (אַחוץ מילך) פאַרגרעסערן די סומע פון די האָרמאָנע קאַלסיטריאָל אין דעם גוף, וואָס פאָרסעס סעלז צו פאַרברענען פעט. נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן: יאָגורץ, קעפיר, הייַזקע קעז, יאָגורט - לויט עקספּערץ, וועט העלפֿן פאַרלירן וואָג און רעדוצירן די סומע פון ניי דיידזשעסטיד פאַץ. וויי כּולל הויך-קוואַליטעט מילך פּראָטעין, אַקסעלערייטינג פעט מאַטאַבאַליזאַם. עס קאַנטריביוץ צו די קאַנסאַמשאַן פון סובקוטאַנעאָוס פעט אין סדר צו פאַרגיטיקן די ענערגיע קאַנסאַמשאַן פון דעם גוף.
2. ינגבער.
ינגבער רעפערס צו די אַזוי גערופענע "הייס" פודז. עס גיט ויסגעצייכנט ויסשיידונג און בלוט צושטעלן צו די מאָגן, דערמיט די גיכקייַט פון די מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף. ינגבער ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם רעכט צו דער הויך אינהאַלט פון יקערדיק אָילס, וואָס קאַנטריביוץ צו די גיך קאַמבאַסטשאַן פון פעט סעלז. אין ינגבער, די ינגבער ימפּרוווז די הויט צושטאַנד און מאַכן עס יונג און שיין.
3. קרויט.
ווייַס קרויט, בלומענקרויט, בראַקאַלי ביסט קעסיידערדיק העלפּערס אין דעם קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג. ווייַס קרויט אַרבעט ווי אַ באַרשט אין דעם גוף, דערמיט קלענזינג עס פון טאַקסאַנז. בראַקאַלי איז אַ שפּייַכלער פון וויטאַמינס און מינעראַלס. די הויפּט איז ינדאָלע-3-קאַרבינאָל, וואָס נאָרמאַלייזיז דער וועקסל פון עסטראָגען - ווייַבלעך געשלעכט כאָרמאָונז. בלומענקרויט איז אין די רגע אָרט נאָך בראַקאַלי אין וויטאַמינס. קרויט איז אַ נידעריק-קאַלאָריע פּראָדוקט, אַזוי עס קענען זיין געגעסן מיט כמעט קיין ריסטריקשאַנז.
4. קיוקאַמערז.
קיוקאַמערז זענען אַ עפעקטיוו מיטל פֿאַר לוזינג וואָג, אָבער, ווי רובֿ אנדערע פּראָדוקטן פון פאַבריק אָנהייב, זיי זענען סיזאַנאַל אין נאַטור און ברענגען מאַקסימום נוץ פּונקט בעשאַס זייער נאַטירלעך צייַטיקייט. זיי זענען רעקאַמענדיד צו זיין געגעסן אין דער צייַטיקייַט בינע, ווען די פירות זענען נאָך קליין, פעסט, קראַנטשי, און די זאמען האָבן נישט דעוועלאָפּעד גאָר. אויב מעגלעך, די שיילן פון די קיוקאַמערז זענען נישט פּילד אַוועק, ווייַל עס איז אין וואָס רובֿ פון די וויטאַמינס און מינעראַלס זענען קאַנסאַנטרייטאַד. קיוקאַמערז האָבן אַ דייורעטיק ווירקונג אויף די מענטשלעך גוף, וואָס, קאַמביינד מיט נידעריק קאַלאָריע צופרידן, מאכט זיי אַ ינדיספּענסאַבאַל פּראָדוקט פֿאַר פידינג מענטשן וואָס סטראַגאַלינג מיט וידעפדיק וואָג.
5. צימערינג.
דעם געווירץ איז געניצט לעצטנס לעצטנס אין דעם קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג, אָבער האט שוין געגרינדעט זיך ווי אַ ויסגעצייכנט סגולע פֿאַר פעט-ברענען. צימערינג לאָווערס בלוט צוקער, דערמיט סלאָוינג די אַקיומיאַליישאַן פון פאַץ. איר קענען לייגן צימערינג צו טיי, קאַווע, קעפיר, און אויב איר נוצן אַ טרינקען פון אַ געמיש פון ½ לעפעלע צימערינג, סטימד מיט בוילינג וואַסער מיט 1 לעפעלע האָניק, די פעט וועט פשוט צעלאָזן.
6. גרייפּפרוט.
גרייפּפרוט דיעטע איז נישט אַ מיטאָס.רעסעאַרטשערס אין די סקריפּפּס קליניק געפונען אַז יענע וואָס געגעסן אַ האַלב אַ גרייפּפרוט פֿאַר 12 וואָכן פאַרפאַלן אַ דורכשניטלעך פון 1.5 קג. רעכט צו זייַן כעמיש פּראָפּערטיעס, דאָס סיטרוס, סטאַפט מיט וויטאַמין C, ראַדוסאַז ינסאַלאַן לעוועלס, וואָס קאַנטריביוץ צו וואָג אָנווער.
7. גרין טיי.
די מערסט שטאַרק פעט קיללער איז גרין טיי. שטודיום ווייַזן אַז גרין טיי עקסטראַקט ספּידז מאַטאַבאַליזאַם און קענען העלפן אין וואָג אָנווער. דעם טיי ימפּרוווז שטימונג און קען האָבן אַנטי-קאַרסאַנאָודזשעניק פּראָפּערטיעס און אויך העלפּס צו פאַרמייַדן האַרץ קרענק. דאָס איז אַ זייער מאָדערן טרינקען צווישן די שטערן. עס כּולל אַ גרויס סומע פון נאַטירלעך קאַפין, אַקסעלערייטינג די מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף דורך 15-20%. גרין טיי ראַשאַז לייכט ניט בלויז סובקוטאַנעאָוס פעט, אָבער אויך די מערסט געפערלעך וויסעראַל פעט - ינערלעך פעט. טרינקט דריי טעפּלעך גרין טיי פּער טאָג, אפילו די פאַטאַסט מענטש וועט פאַרלירן וואָג.
8. וואַסער.
9. Raspberries.
ראַספּבערריעס אַנטהאַלטן פרוכט ענזימעס וואָס העלפֿן ברעכן אַראָפּ פאַץ. האַלב אַ גלאז פון ראַזבעריז, געגעסן אַ האַלב שעה איידער אַ מאָלצייַט, וועט העלפֿן די מאָגן צו קאָפּע מיט אַ שעפעדיק סעודה. דעם יאַגדע ספּידז די מאַטאַבאַליזאַם. אין דערצו, 100 גראַמז פון ראַזבעריז אַנטהאַלטן בלויז 44 קאַלאָריעס.
10. זענעפט.
זענעפט סטימיאַלייץ די ויסשיידונג פון מאָגן זאַפט און ימפּרוווז די פאַנגקשאַנינג פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.
11. אָראַנדזשאַז.
ווער האָט געזאָגט אַז פעט-ברענען פודז זענען דאַווקע עפּעס דיפּרעסינגלי דייאַטערי און אָנ אַ טאַם? איין מאַראַנץ "ווייז" בלויז 70-90 קאַלאָריעס. און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, נאָך דעם פרוכט אַ געפיל פון פולקייט לאַסץ וועגן 4 שעה.
12. אַלמאַנדז.
בלויז 40% פון די פעט קאַנטיינד אין אַלמאַנדז איז דיידזשעסטיד. די רוען 60% פאַרלאָזן דעם גוף, נישט צו גיין דורך די סטאַגעס פון קלעאַוואַגע און אַבזאָרפּשאַן. דאָס איז, אַלמאַנדז אָנזעטיקן און אין דער זעלביקער צייט טאָן ניט לאָזן הינטער ומנייטיק קאַלאָריעס.
13. כריין.
ענזימעס געפֿונען אין כריין וואָרצל ביישטייערן צו פעט ברענען. טאַם כריין פיש און פלייש קיילים.
14. בינז.
לעגיומז זענען אַ מקור פון גרינס פּראָטעין, וואָס איז אַזוי נייטיק פֿאַר אונדזער גוף. דער פּראָטעין זיך איז מעטאַבאַליק, וואָס מאכט עס גרינג צו פאַרברענען פעט סעלז. אין אנדערע ווערטער, צו אַרייַנציען פּראָטעין, דער גוף ספּענדז אַ פּלאַץ פון ענערגיע וואָס ער נעמט פון זיין פעט ריזערווז. נוטריטיאָניסץ רעקאָמענדירן צו נוצן בינז אַנשטאָט פון אַ זייַט שיסל אָדער לייגן אַ סאַלאַט.
15. קאָקאָסנוס מילך.
קאָקאָסנוס מילך כּולל פאַץ וואָס פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם.
16. אַנאַנאַס.
אַנאַנאַס כּולל די בראָמעלאַין ענזיים, וואָס ביז לעצטנס איז געווען באטראכט ווי אַן אַקטיוו פעט בערנער און איז וויידלי אַדווערטייזד אין פּראָדוקטן וואָס העלפֿן צו קעמפן וואָג אָנווער. צום באַדויערן, סייאַנטיס האָבן געפֿונען אַז אונטער דער השפּעה פון מאָגן זאַפט עס פארלירט זייַן ענזיימאַטיק פּראָפּערטיעס. אָבער, אַנאַנאַס ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן און הצלחה ראַדוסאַז הונגער.
17. פּאַפּייאַ.
פּאַפּייאַ כּולל ענזימעס וואָס שפּילן אויף ליפּידס און ברעכן אַראָפּ פּראָטעינס. דייאַטינג פון פּאַפּייאַ קען נישט מאַכן זינען, ווייַל ענזימעס פאַרלירן זייער טעטיקייט 2-3 שעה נאָך ינדזשעסטשאַן. צו באַקומען די געבעטן ווירקונג, פּאַפּייאַ זאָל זיין קאַנסומד מיד איידער מילז, מיט עסנוואַרג אָדער גלייך נאָך עס.
18. רויט ווייַן.
רויט ווייַן כּולל די אַקטיוו ינגרידיאַנט רעסוועראַטראָל, וואָס סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון אַ פּראָטעין אַז בלאַקינג ראַסעפּטערז אין פעט סעלז. רעסוועראַטראָל העלפּס צו ברעכן אַראָפּ פאַץ און פּאַמעלעך די פאָרמירונג פון נייַע גוף פעט. דער ווונדערלעך ינגרידיאַנט איז טייל פון די הויט פון ווייַנטרויבן און ווייַס ווייַן, אָבער אין די פּראָדוקטן, עס געשווינד אַקסאַדייזיז און ווערט ווייניקער עפעקטיוו. רויט ווייַן איז אַ יינציק מקור פון אַ עפעקטיוו פעט בערנער. אָבער, ווי אַלקאָהאָל, עס זאָל זיין קאַנסומד אין לימיטעד קוואַנטאַטיז. האַלב אַ גלאז פון רויט ווייַן פּער טאָג וועט צושטעלן אַ וווילטויק ווירקונג אויף דעם גוף.
19. Apples און פּערז.
יבערוואָג וואָמען וואָס געגעסן דרייַ קליין עפּל אָדער פּערז פּער טאָג, פאַרפאַלן מער וואָג אויף אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע קאַמפּערד צו די וואָס האָבן נישט צוגעלייגט פרוכט צו זייער דיעטע. דאָס איז די מסקנא ריטשט דורך ריסערטשערז פון ריאָ דע דזשאַנעיראָ שטאַט אוניווערסיטעט. יענע וואָס געגעסן וועדזשטאַבאַלז יוזשאַוואַלי קאַנסומד ווייניקערע קאַלאָריעס. דעריבער, דער ווייַטער מאָל איר ווילט סוויץ, נעמען דעם נידעריק-קאַלאָריע פֿאַרבייַסן, אין וואָס עס איז אַ פּלאַץ פון פיברע. איר וועט פילן פול מער און עסן ווייניקער.
20. האָבערגריץ.
א גרויס מקור פון סאַליאַבאַל פיברע (7 ג פּער סערווינג אין 2 טעפּלעך). גיט אַ געפיל פון פולקייט און די ענערגיע דארף פֿאַר געניטונג.
פּראָדוקטן - פעט בערנערז - אונדזער געטרייַ אַסיסטאַנץ אין דעם קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג, אָבער מיר מוזן נישט פאַרגעסן אַז נישט אַ איין עסנוואַרג פּראָדוקט קענען באַקומען באַפרייַען פון גוף פעט אָן אַ באַלאַנסט דיעטע און גענוג גשמיות טעטיקייט.
די דיעטע כולל פודז וואָס פאַרברענען פעט פֿאַר שנעל וואָג אָנווער. די עסאַנס פון די פּראַל פון אַזאַ פּראָדוקטן איז די זעלבסט-צעשטערונג פון פעט סעלז ווען געגעסן.
אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, לערנען אַ פּשוט אמת: הונגער וועט ניט שפּאָרן די סיטואַציע. אָפּזאָג פון עסנוואַרג פּראַוואָוקס דרוק און סלאָוז די מעטאַבאַליק פּראָצעס. דעריבער, אין דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג, איר זאָל נישט באַגרענעצן זיך צו עסן עסנוואַרג. עס איז בעסער צו פאַרבייַטן הויך-קאַלאָריע פודז מיט נידעריק-קאַלאָריע פודז און סאַבסטאַנסיז.
פּראָדוקטן וואָס פאַרברענען פאַץ האָבן אַ נידעריק קאַלאָריע צופרידן און פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם, צינגל דעם פּראָצעס פון זעלבסט-צעשטערונג פון פעט דורך דעם גוף. זיי אַנטהאַלטן ספּעציפיש סאַבסטאַנסיז וואָס צינגל די פּראָדוקציע פון גראָוט האָרמאָנע. די האָרמאָנע, ברענען פעט, טורנס זיי אין ענערגיע, וואָס איז געניצט צו ווייַטער באַנייַען סעלז.
פּראָדוקטן וואָס פאַרברענען פאַץ האָבן אַזאַ אַ סטרוקטור אַז דער גוף האט צו פאַרברענגען אַ גרויס סומע פון ענערגיע פֿאַר אַבזאָרפּשאַן און קאַלאָריעס.
מיט רעגולער קאַנסאַמשאַן, די פעט שיכטע איז ביסלעכווייַז טינינג, די וואָג איז אַראָפּגיין, דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג איז אַקטיווייטיד. נאָר טאָן ניט דאַרפֿן צו מאַכן אַ דיעטע בלויז פֿון פעט-ברענען פודז, קאַונטינג אויף די ווירקונג פון גיך וואָג אָנווער. איר ריזיקירן פון רוינינג דיין מאָגן און איר זענט אַנלייקלי צו קענען צו טייַנען אַזאַ אַ דיעטע פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
וואָס פודז פאַרברענען פעט? פעט-ברענען פּראָדוקטן פאַלן אין עטלעכע קאַטעגאָריעס: פירות, וועדזשטאַבאַלז, בשמים, ניסלעך, מילכיק פּראָדוקטן און טיי.
גרייפּפרוטווי גרייפּפרוט זאַפט, לאָווערס ינסאַלאַן לעוועלס און, ווי אַ רעזולטאַט, דולז הונגער. פעט איז בישליימעס פארברענט פון גרייפּפרוט און דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג איז אַקטיווייטיד. עס איז גענוג צו עסן האַלב פון די פרוכט יעדער טאָג, און נאָך אַ ביסל וואָכן צוויי קילאָגראַמס לאָזן ירעוואַקאַבלי.
כּמעט אַלע סיטרוס פירות פאַרגיכערן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף און ביישטייערן צו וואָג אָנווער.
אַנאַנאַס - עס איז אַ וויידספּרעד גלויבן אַז עס כּולל סאַבסטאַנסיז וואָס פאַרברענען פאַץ. טאקע, די פרוכט כּולל בראָמעלאַין, וואָס פּראַמאָוץ די אַקטיוו ברייקדאַון פון פּראָטעינס וואָס ברעכן אַראָפּ אין אַמינאָ אַסאַדז וואָס העלפֿן ברעכן אַראָפּ פאַץ. צי ניט דאַר אַנאַנאַס פֿאַר יענע וואָס ליידן פון גאַסטראָוינטעסטאַנאַל חולאתן.
קיווי - כּולל יינציק ענזימעס וואָס ביישטייערן צו די ברייקדאַון פון גוף פעט. סאַטוראַטעס דעם גוף מיט נוציק שפּור עלעמענטן, רעגיאַלייץ בלוט דרוק, העלפּס מיט ברענעניש.
Apples און פּערז האָבן די לאָואַסט קאַלאָריע צופרידן צווישן פירות. עס איז ווערט עסן צוויי אָדער דרייַ apples און דער געפיל פון הונגער וועט לאָזן איר פֿאַר אַ לאַנג צייַט. עס קענען זיין געוויינט ביידע אין רוי פאָרעם און אין די פאָרעם פון דזשוסאַז, מאַשט פּאַטייטאָוז. עפּל זענען בייקט אין די ויוון.
בעריז זענען אַ ינדיספּענסאַבאַל פּראָדוקט אויף דער טיש, וואָס פאַרלירן וואָג. ראַזבעריז און בלובעריז, למשל, צעלאָזן פאַץ. זיי אַנטהאַלטן אַנטיאַקסאַדאַנץ אין גרויס קוואַנאַטיז, העלפּינג צו טייַנען יוגנטלעך הויט.
קיוקאַמערז - אַ עפעקטיוו וועג צו קאַמבאַט וידעפדיק וואָג.די בענעפיץ פון עסן קיוקאַמערז קענען זיין פּעלץ בלויז בעשאַס די רייפּאַנינג צייַט, ווען די מאַקסימום סומע פון פיברע אין די גרינס. די וואַסער קאַנטיינד אין קיוקאַמערז ליטשיז טאַקסאַנז און טאַקסאַנז. זיי אַנדערש אין דייורעטיק ווירקונג און נידעריק קאַלאָריע צופרידן, ווייַל זיי ווערן פאַקטיש פיינט פון וידעפדיק וואָג.
סעלדעריי - כּולל אַ פּלאַץ פון פיברע, ספּידז מאַטאַבאַליזאַם און אַקטאַווייץ דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג. די ברייקדאַון פון פאַץ איז געזונט ינפלואַנסט דורך קרויט און סעלדעריי סאַלאַט.
נידעריק פעט מילך, קעפיר (נאַנפאַט) - שפּייַז וואָס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג. מילכיק פּראָדוקטן זאָל זיין קאַנסומד יעדער טאָג אין אַ קליין סומע: 2 טעפּלעך פון מילך אָדער קעפיר פּער טאָג.
מילכיק פּראָדוקטן רעגולירן די מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף, פֿאַרבעסערן די מיקראָפלאָראַ פון די ינטעסטאַנאַל און געשווינד באַפרידיקן די הונגער.
הייַזקע קעז (פעט-פריי) און יאָגורט (ניט מער ווי 1.5%) - אַנטהאַלטן אַ פּראָטעין פֿאַר די דיידזשעסטשאַן פון וואָס דער גוף ספּענדז אַ גרויס נומער פון קאַלאָריעס. אַזוי, דער אַקטיוו פּראָצעס פון לוזינג וואָג הייבט. פּרוּווט וויפּינג פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז און אַ קליין סומע פון מינעראַל גאַזירטע וואַסער. איר באַקומען אַ ליכט קרעם, איר קענען פאַרשפּרייטן עס אויף טאָסט יעדער מאָרגן.
הייס רויט טשיליז - עס ברענט פאַץ בישליימעס, אָבער איז בלויז אנגעוויזן פֿאַר יענע וואָס קענען באַרימערייַ אַ ויסגעצייכנט געזונט. לייג פּעפּערז קערפאַלי צו דיין עסנוואַרג, ווייַל דאָס וועט פאַרגרעסערן דיין גוף טעמפּעראַטור פֿאַר אַ קורץ צייַט.
צימערינג - מער לעצטנס, זיי אנגעהויבן צו נוצן עס ווי אַ פעט-ברענען פּראָדוקט. עס לאָווערס די סומע פון צוקער אין די בלוט און זייער סלאָוז די אַבזאָרפּשאַן פון פאַץ, און יגזיסטינג פעט איז פארברענט פאַסטער. לייג צו קעפיר אָדער טיי.
ינגבער (וואָרצל) - ברייקס אַראָפּ פאַץ און רימוווז טאַקסאַנז און טאַקסאַנז. איר קענען מאַכן טיי מיט ינגבער. ינגבער וואָרצל דאַרף זיין שנייַדן אין קליין ברעקלעך אָדער גרייטיד, שטעלן אין טיי, צו וואָס איר זענט צוגעוווינט. וווילטויק ווירקונג אויף דיידזשעסטשאַן. דער גוף איז קלענזד.
זענעפט - ינקריסאַז די נומער פון גאַסטריק הור, אַקסעלערייץ די ברייקדאַון פון פאַץ. ווען קאַנסומד פֿאַר אַ קורץ צייט, די גוף טעמפּעראַטור פון אַ מענטש קען פאַרגרעסערן.
גרין טיי - אין זאַץ סאַבסטאַנסיז אַז אַקטיוולי פאַרברענען פאַץ. עס איז אַן אַנטיאַקסאַדאַנט, דעטאָקסיפיעס און אַקסעלערייץ די מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף. אַסיאַן מענטשן טרינקען 4 טעפּלעך גרין טיי פּער טאָג, גלויביק אַז די סומע פון פעט ברענען ווירקונג וועט זיין שטארקער. קענען זיין דיילוטאַד מיט מילך (ניט-פעט) - צו דערגרייכן די בעסטער ווירקונג.
אַלמאַנדז - וועלשענער נוס, קעראַקטערייזד דורך אַ הויך פעט צופרידן, האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די אַקטאַוויישאַן פון וואָג אָנווער. כּולל קאַלסיום, פאַטי אַסאַדז, פּרעסן און פאַספעראַס. א טאָג איז גענוג צו פאַרנוצן נישט מער ווי 30 ג פון אַלמאַנדז (וועגן 23 ניסלעך).
סאָסנע נוס - כּולל C17H31COOH לינאָלעיק זויער, וואָס בישליימעס ראַדוסאַז אַפּעטיט. זיי אַנדערש פֿון אנדערע ניסלעך ווערייאַטיז אין אַ גרויס סומע פון פּראָטעין.
פּינאַץ - אַקסעלערייץ מאַטאַבאַליזאַם און ברייקס אַראָפּ פאַץ. ידעאַל פֿאַר סנאַקס איבער דעם טאָג. דו זאלסט נישט עסן מער ווי 50 ג פּינאַץ פּער טאָג (בעערעך 10-12 ברעקלעך).
דו זאלסט נישט פאַרגעסן די בענעפיץ פון פלייש און פיש מיט נידעריק פעט ווערייאַטיז. די יענער כּולל אַ גרויס סומע פון ייאַדיין און תוו -3. סעאַפאָאָד-באזירט פודז האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די ברייקדאַון פון פאַץ. נידעריק-פעט פלייש איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין, וואָס דער גוף ספּענדז אַ פּלאַץ פון ענערגיע צו דיידזשעסטינג.
וואָס זאָל זיין דער דערנערונג פֿאַר ברענען פעט? די מעניו פון אַ מענטש וואס וויל צו פאַרלירן וואָג מוזן דאַווקע זיין באַרדאַסדיק. צולייגן אַנלאָודינג טעג אַמאָל אַ וואָך צו האַלטן די מאָנאָ דיעטע. פּרוּווט צו אַנטוויקלען אַ טעגלעך מעניו מיט פעט-ברענען פודז, אַזוי אַז וואָג אָנווער איז נישט שעדלעך, איר דאַרפֿן אַ באַלאַנסט דיעטע.
עסן פֿאַר ברענען פעט איז קאַנסומד איבער דעם טאָג, אָבער מער נאָך מיטאָג, ווען עס איז אַ סלאָודאַון אין מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. אויב פרישטיק איז געווען האַרציק, פֿאַר מיטאָג איר קענען טרינקען אַ גלעזל פון טיי אויף הערבס, עסן אַ ליכט גרינס אָדער פרוכט סאַלאַט. אין דער מאָרגן איר קענען עסן גראַנאָולאַ, הייַזקע קעז, קאַשע.
דערנערונג פֿאַר ברענען פעט זאָל זיין מינימום "שעדלעך" פודז. למשל, זאַלץ נעגאַטיוולי אַפעקץ דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג. באַגרענעצן זייַן ינטייק און דעריבער די בענעפיץ פון געהעריק דערנערונג וועט פאַרגרעסערן באטייטיק.
איין שיסל קענען אַרייַננעמען עטלעכע פּראָדוקטן מיט אַ פעט ברענען ווירקונג.
פּרוּווט אַ נידעריק-קאַלאָריע קרויט און וגערקע סאַלאַט פלייווערד מיט עפּל עפּלזאַפט עסיק. פרוכט און גרינס סמאָאָטהיעס מיט אַ רייַך אינהאַלט פון פעט-ברענען סאַבסטאַנסיז בייַשטייַערן צו וואָג אָנווער. זיי קענען זיין צוגעגרייט פון קיין פירות אָדער וועדזשטאַבאַלז וואָס ביישטייערן צו פעט ברענען. איר קענען מאַכן אַ געשמאַק קאָקטייל פון ראַזבעריז און מילך מיט נידעריק פעט.
Dreval A.V. צוקערקרענק מעלליטוס. פאַרמאַקאָלאָגיקאַל רעפֿערענץ בוך, Eksmo -, 2011. - 556 c.
אַכמאַנאָוו עם צוקערקרענק אין עלטער. פעטערבורג, ארויסגעבן "נעווסקי פּראָספּעקט", 2000-2002, 179 בלעטער, די גאַנץ סערקיאַליישאַן פון 77,000 עקזעמפלארן.
Kazmin V.D. באַהאַנדלונג פון צוקערקרענק מיט פאָלק רעמאַדיז. ראָסטאָוו-אויף-דאָן, וולאַדיס פּובלישינג הויז, 2001, 63 בלעטער, סערקיאַליישאַן 20.000 עקזעמפלארן.- אָלגאַ אַלעקסאַנדראָוונאַ זשוראַוולעוואַ, אָלגאַ אַנאַטאָליעוונאַ קאָשעלסקייַאַ און ראָסטיסלאַוו סערגעעוויטש קאַרפּאָוו קאַמביינד אַנטיהיפּערטענסיווע טעראַפּיע אין פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק מעלליטוס: מאָנאָגראַף. , LAP Lambert Academic Publishing - M., 2014 .-- 128 פּ.
לאָזן מיר באַקענען זיך. מייַן נאָמען איז עלענאַ. איך האב שוין ארבעטן ווי אַ ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט פֿאַר איבער 10 יאָר. איך גלויבן אַז איך בין דערווייַל אַ פאַכמאַן אין מיין פעלד און איך ווילן צו העלפן אַלע וויזאַטערז צו דעם פּלאַץ צו סאָלווע קאָמפּלעקס און נישט אַזוי טאַסקס. אַלע מאַטעריאַלס פֿאַר די מאַפּע זענען געזאמלט און קערפאַלי פּראַסעסט אין סדר צו קאַנוויי ווי פיל ווי מעגלעך אַלע די נייטיק אינפֿאָרמאַציע. איידער אַפּלייינג וואָס איז דיסקרייבד אויף דעם וועבזייטל, אַ מאַנדאַטאָרי באַראַטונג מיט ספּעשאַלאַסץ איז שטענדיק נייטיק.
פעט בערנינג פּראָדוקטן
דאָך, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין אַז עס איז ניט אַזאַ עסנוואַרג, וואָס קענען פאַרפאַלן וואָג אין אַנלימאַטאַד קוואַנטאַטיז. אָבער עס זענען פודז וואָס וועט העלפֿן צו ויסמיידן אַ געפיל פון הונגער און נישט פאַרנוצן עקסטרע קאַלאָריעס. אַחוץ דעם, זיי וועלן העלפֿן די מאַטאַבאַליזאַם צו פאַרגיכערן, וואָס זייער פאַסילאַטייט די אָנווער פון וידעפדיק וואָג.
מעטאַבאַליק און פעט ברענען פּראָדוקטן
איצט מיר וועלן אַנאַלייז וואָס פודז פאַרברענען פעט און ביישטייערן צו וואָג אָנווער, דורך סאַטשערייטינג דעם גוף מיט נוציק סאַבסטאַנסיז און אַקסעלערייטינג מאַטאַבאַליזאַם.
איז עס אַ פרוכט אָדער אַ גרינס? האט דאָס קיין טייַטש? כל איר דאַרפֿן צו וויסן איז אַז טאַמאַטאָוז אַנטהאַלטן פילע נוציק סאַבסטאַנסיז, זיי העלפֿן צו פאַרלירן וואָג און נישט געווינען עס ווידער. זיי זענען נידעריק-קאַלאָריע, און אין דער זעלביקער צייט געבן אַ געפיל פון פולקייט, אַנטהאַלטן פיברע, וואָס אַלאַוז איר צו בלייבן אין באַוועגונג.
ווי יעדער כאָולסאַם עסנוואַרג, טאַמאַטאָוז ניט נאָר העלפֿן איר פאַרלירן וואָג. שטודיום ווייַזן אַז ליקאָפּענע כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס זענען גאָר נוציק אין דער באַהאַנדלונג פון פילע חולאתן. קומענדיקע מאָל אין די קראָם, טאָן ניט פאַרגעסן צו שטעלן טאַמאַטאָוז אין די קאָרב.
אָראַנדזשאַז וואָס זענען רייַך אין וויטאַמין C, אָראַנדזשאַז וועט העלפֿן דיין גוף צו אַרבעטן אָפּטימאַל, אָבער אויב איר ווילט צו פאַרלירן וואָג, טאָן ניט פאַרגעסן אַז אָראַנדזשאַז אַנטהאַלטן צוקער. איר קען נישט באַקומען אַוועק פון דעם, זיי אַנטהאַלטן גאַנץ אַ פּלאַץ פון צוקער, וואָס קענען ווערן אַ פעט און ניט פאַרברענען. אָבער, זיי זענען נידעריק אין קאַלאָריעס און פיברע העלפּס צו רעגולירן בלוט גלוקאָוס לעוועלס.
צו נוצן אָראַנדזשאַז פאַרלירן וואָג, נוצן זיי אין מאַדעריישאַן, און אויך באַפרידיקן דיין נויט פֿאַר סוויץ מיט אָראַנדזשאַז.
האָבערגריץ
כאָטש סופּפּאָרטערס פון די פּאַלעאָ דיעטע וועט נישט שטימען, פילע אנדערע וועלן זאָגן אַז האָבערגריץ ראַדוסאַז וואָג ווייַל די פיברע זיי אַנטהאַלטן ספּידז מאַטאַבאַליזאַם און העלפּס איר פילן פול מער. אַלעמען, פֿון פרוי Hutson צו דאקטוירים, טענהט אַז דער בעסטער אָנהייב צו דיין טאָג איז מיט סערווינג האָבערגריץ פֿאַר פרישטיק.
אַנטיאַקסאַדאַנץ און אנדערע מינעראַלס מאַכן עס די רעכט ברירה און ניט נאָר ווי אַ מקור פון פיברע. האָבערגריץ איז אַ ויסגעצייכנט פּראָדוקט פֿאַר יענע וואָס ווילן צו נידעריקער זייער קאַלעסטעראַל.
ווען איר זענט טריינג צו פאַרלירן וואָג, עס איז ניט נייטיק צו עסן אָנ אַ טאַם עסנוואַרג. עס איז צייט צו עקספּערימענט מיט סיזאַנינגז פון פאַרשידענע לענדער. פילע פון זיי האָבן טערמאָגעניק פּראָפּערטיעס וואָס פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם, אין דערצו, מעדאַקלי צוגעגרייט קיילים מיט בשמים וועלן ווערן ענלעך צו קיילים פון אַ רעסטאָראַן.
עטלעכע ביישפילן: זענעפט זוימען וועט ריווייטאַלייז דיין מאָלצייַט און פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם, ינגבער פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן. דזשינסענג וועט געבן ענערגיע, און שוואַרץ פעפער וועט העלפֿן פאַרברענען קאַלאָריעס. צי איר ווי ינדיאַן עסנוואַרג? טורמעריק אויך ברענט וידעפדיק וואָג.
זיס קאַרטאָפל (זיס קאַרטאָפל)
אָפּראַה ליב ליב קאַרטאָפל און גלויבט אַז זי, דאַן צומ טייל צו אים, האָט פאַרלאָרן וואָג. אָבער קען איר פאקטיש פאַרלירן וואָג דורך ריפּלייסט בייקט פּאַטייטאָוז מיט זייער זיס "ברודער"? עס טורנס אויס אַז זיס פּאַטייטאָוז זענען גרויס פֿאַר דייאַטערז ווייַל זיי אַנטהאַלטן ווייניקערע קאַלאָריעס און געבן אַ געפיל פון פולקייט.
אויב איר ווי פּאַטייטאָוז, זיס קאַרטאָפל קענען זיין אַ ויסגעצייכנט פּראָדוקט וואָס איר טאָן ניט האָבן צו ויסמיידן בעשאַס די דיעטע, איר קענען פאַרבייַטן פּראָסט פּאַטייטאָוז מיט אים. זיס קאַרטאָפל כּולל פיברע, וויטאַמין C, פּאַטאַסיאַם, און וויטאַמין ב 6.
עס איז שווער צו ימאַדזשאַן אַז ווען איר עסן אַן עפּל, איר פאַרלירן וואָג. זיי זענען אַזוי זיס אַז זיי קענען באַקומען די קרייווינגז פֿאַר סוויץ - עס איז גרינג צו פֿאַרשטיין וואָס זיי זענען טייל פון פילע דיזערץ. אַפּפּלעס זענען נידעריק אין קאַלאָריעס, פעט און סאָדיום. אָבער זיי האָבן אַ פּלאַץ פון פיברע.
פיברע גיט אַ געפיל פון זאַטקייַט און אַלאַוז איר נישט צו גיין משוגע פון הונגער צווישן מילז. עס אויך העלפּס צו פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן. קייַען די apples ונ דורך, און קויפן נאַטירלעך אָנעס, אַזוי איר קענען לאָזן די שאָלעכץ אויף זיי.
דאָס איז איינער פון די פּראָדוקטן וואָס איז אַרייַנגערעכנט אין כּמעט יעדער יגזיסטינג דיעטע. ניסלעך זענען ינקלודעד אין די דיעטע פון וועדזשאַטעריאַנז און נאָכפאָלגער פון פּאַלעאָ, און עס דאַרף זיין השתדלות צו געפֿינען אַ דיעטע אין וואָס עס וואָלט זיין קיין ניסלעך. זיי קענען זיין געגעסן רוי, און אַ קליין האַנדפול פון רוי, נאַטירלעך וואָלנאַץ, אַלמאַנדז אָדער פּעקאַנס קענען דינען ווי אַ געשמאַק פֿאַרבייַסן און געבן אַ געפיל פון זאַטקייַט פֿאַר עטלעכע שעה אָדער מער.
אויב איר טאָן ניט ווי צו עסן ניסלעך סעפּעראַטלי, פּרובירן טשאַפּינג און שפּריצן זיי מיט אַ הויפּט שיסל אָדער זייַט שיסל. איר וועט אויך עקסטראַקט נוטריאַנץ און באַקומען אַ אָנגענעם אַראָמאַ פון די שיסל.
ביז אַהער באַוווסט צווישן וועדזשאַטעריאַנז, קווינאָאַ איז איצט שיין ינקריסינגלי פאָלקס. די בענעפיץ זענען סוויטשינג פון הויך-קאַלאָריע פודז ווי רייַז און פּאַטייטאָוז צו קווינאָאַ. איר וועט אויך באַקומען אַלץ פון עסנוואַרג מיט אַ נאָך באָנוס אין די וויטאַמינס קאַנטיינד אין קווינאָאַ.
אויב איר האָט נישט געפרוווט דעם קולטור, וואָס וואַרטן איר פֿאַר? קווינאָאַ וועט העלפֿן איר פילן פול, עס איז נידעריק אין קאַלאָריעס, און עס אויך האט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס. און דאָס איז אַ פּלוס!
בינז זענען אַ העפטן פון די פיר שעה סלאָו קאַרבאָוכיידרייט דיעטע. זיי זענען געלויבט פֿאַר זייער פיייקייט צו רעגולירן בלוט צוקער און פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן רעכט צו זייער פיברע אינהאַלט. פּרוּווט צו לייגן אַ קאַן פון נאַטירלעך שוואַרץ בינז ווי אַ זייַט שיסל צו דיין ווייַטער מאָלצייַט, ספּעציעל אויב זיי קענען פאַרבייַטן פודז וואָס אַנטהאַלטן מער קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי ברויט אָדער רייַז. פילע רעסטראַנץ דינען שוואַרץ בינז ווי אַ זייַט שיסל, זיי זענען אויך אַ ויסגעצייכנט לייזונג פֿאַר יענע וואָס גיין אַ גיין מיט פרענדז און טאָן נישט וועלן צו ווייַזן וואָס איז אויף אַ דיעטע.
יי ווייַס
עס זענען דיספּיוץ אַרום די עגגס: עטלעכע גורוז זאָגן אַז די יאָוקס זענען ומשעדלעך, פילע אנדערע טענהן אַז פֿאַר וואָג אָנווער, יי ווייץ זאָל זיין בילכער. וואו איז דער פּאָלעמיק געקומען? עגגס זענען אַ גוטע פּראָטעין מקור, און די סטאַמבלינג איז צי די פעט און קאַלעסטעראַל אין די יאָוקס זענען ווערט קאַנסומינג.
נעמען ניט ריסקס דורך עסן יאָוקס און באַקומען די נוץ פון פּראָטעין אָן זאָרג וועגן די דיינדזשערז פון די יאָוק.ווען דיין וואָג ריטשאַז וואָס איר ווילט, איר קענט צוריקקומען צו דיין דיעטע און פאַרנוצן גלייך פּראָטעינס און יאָוקס.
עס איז ניט דאַרפֿן צו זיצן אויף אַ ינגקאַמפּראַכענסיבאַל גרייפּפרוט דיעטע צו נוץ פון עס, אָבער פֿאַר רובֿ מענטשן, גרייפּפרוט קען זיין אַ נייַע קויפן אין די קראָם. גרייפּפרוט איז נישט אויף דער רשימה פון מערסט פּערטשאַסט פּערטשאַסאַז, אָבער איר זאָל אַרייַננעמען עס. וועגן וואָג אָנווער, עס איז אַ לאַנג-שטייענדיק מיטאָס אַז גרייפּפרוט העלפּס צו פאַרלירן וואָג, און עס איז געווען פּראָווען דורך קליניש שטודיום.
איר טאָן ניט אפילו דאַרפֿן צו קויפן די פרוכט זיך, איר קענען נאָר קויפן גרייפּפרוט זאַפט און טרינקען עס אַנשטאָט פון עסן פרוכט. Tim Ferris, אין די פיר שעה גוף, זאגט אַז ער טרינקט גרייפּפרוט זאַפט אויף זיין "פריי טעג" אין אַ פּרווון צו ויסמיידן וואָג געווינען.
הינדל ברוסט
כאָטש הינדל בריסט וועט נישט זיין די ברירה פון אַ וועגעטאַריער אָדער וועגאַן, זיי זענען אָפט קאַנסומד דורך דייאַטערז און באָדיבוילדערס ווייַל פון זייער הויך פּראָטעין און נידעריק פעט לעוועלס. טונקל הינדל פלייש איז נישט גענומען אין חשבון ווען עס קומט צו פּראָטעין קוואַליטעט. רובֿ אמעריקאנער אַרייַננעמען הינדל ווי אַ טייל פון זייער דיעטע ווייַל עס איז איינער פון די מערסט פאָלקס טייפּס פון פלייש אין דער מדינה.
נאָר געדענקען - די פלייש זאָל זיין אָן הויט. פּרוּווט אַדינג פאַרשידענע בשמים, אַזאַ ווי די ליסטעד אויבן, צו מאַכן עס מער טייסטיער. אין קאָמבינאַציע מיט שטאַרקייט עקסערסייזיז, הינדל ברוסט וועט העלפֿן צו האַלטן מאַסאַלז אין גוט פאָרעם און פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם.
טאָמער עסן bananas מיינט נאַטירלעך פֿאַר אונדז ווייַל זיי צוריקקומען אונדז צו די פּרימיטיוו פאַרגאַנגענהייט. די מער פאָרשונג איז געפֿירט אויף די ווירקונג פון bananas אויף יומאַנז, די מער בטחון איז אַז זיי העלפֿן אונדז צו בלייבן אין פאָרעם. זיי קענען זיין לייכט קאַנסומד איבער דעם טאָג רעכט צו זייער ווערסאַטילאַטי. לייג אַ רעפטל פון באַנאַנע צו די קאַשע ווען איר פאַרלאָזן די הויז, נעמען אַ פּאָר פון bananas מיט איר אין פאַל איר ווילט סוויץ, אָדער נאָר עסן אויף די גיין. עס איז בעסטער צו עסן 1 באַנאַנע פּער טאָג, ווייַל זיי זענען אַ מקור פון צוקער.
באַרנע איז אָפט געמשפּט אויבנאויפיקער, קאָנסידערינג עס צו זיין די אַבלאָנג פארגעסן שוועסטער פון אַן עפּל, אָבער פּערז האָבן זייער אייגענע יינציק אַראָמאַ און געזונט מידות, אַרייַנגערעכנט פעט-ברענען פּראָפּערטיעס. זיי העלפֿן צו פילן פול, זיי האָבן אַ אַנדערש זאַץ פון apples און אנדערע פירות, אַזוי די פיברע זיי אַנטהאַלטן איז אפילו מער נוצלעך.
פּערז קענען זיין געפֿונען אין פילע רעסאַפּיז פֿאַר געשמאַק קיילים. אויב איר האָט נישט געוויינט פּערז צו קאָכן נאָך, אָדער נאָר האָבן ניט געגעסן זיי, עס איז צייַט צו אָנהייבן.
סאָסנע נוס
סאָסנע ניסלעך אַנטהאַלטן פיטאָנוטריענץ וואָס העלפֿן פאַרשטיקן אַפּעטיט. דעם מיטל אַז איר טאָן ניט דאַרפֿן צו קויפן טייַער דיעטע פּילז מיט שעדלעך כעמיש אַדאַטיווז, וואָס זאָל אויך פאַרשטיקן אַפּעטיט. כל איר דאַרפֿן איז צו האָבן אַ ביסל סאָסנע ניסלעך אויף האַנט.
טשאָאָסינג מאַשרומז אַנשטאָט פון פּעפּעראָני אָדער פּיצע סאָסידזשיז קאַנטריביוץ קליין צו וואָג אָנווער, אָבער עסן מער מאַשרומז מיט אנדערע געזונט פודז וועט פירן צו בעסער רעזולטאַטן רעכט צו דער נידעריק קאַלאָריע צופרידן און פילע וויטאַמינס.
פּרוּווט אַ נייַ סאָרט פון שוועמל, איינער וואָס קען קוקן אַ ביסל מאָדנע, טאָן ניט האַלטן ביי קאַמאַנלי געוויינט טשאַמפּיגנאָנס. יעדער פון זיי האט זייער אייגענע יינציק קוואַלאַטיז, אָבער זיי אַלע האָבן איין זאַך אין פּראָסט - זיי ביישטייערן צו וואָג אָנווער.
לענטילס זענען ינקריסינג פּאָפּולאַריטעט ווי אַ נוציק קולטור און קולטור וואָס העלפּס צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט. פיברע קאַנטיינד אין עס וועט העלפן צו פילן גוט צווישן מילז און וועט פאַרמייַדן אַ פאַרגרעסערן אין בלוט צוקער.
אויב איר זענט אַ וועגעטאַריער, לענטילס וועט זיין אַ גוט מקור פון פּראָטעין פֿאַר איר, אָדער איר קענען נוצן עס ווי אַ זייַט שיסל. עס וועט האַלטן קאַלעסטעראַל לעוועלס נאָרמאַל און העלפֿן דיידזשעסט קאַרבאָוכיידרייץ בעסער.
הייס פעפער
אויב איר זענט אַ פאָכער פון געווירציק עסנוואַרג, הייס פּעפּערז אַפּעלירן צו איר.וואַרעם פּעפּערז אַזאַ ווי האַבאַנעראָ, דזשאַלאַפּענאָס און טשיפּאָטלע וועט טאַקע העלפֿן צו פאַרלירן וואָג און לייגן פּינטעלע צו כּמעט קיין שיסל. זיי אַנטהאַלטן קאַפּסייסאַן, וואָס איז נוצלעך פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג.
אויב איר זענט באַזאָרגט אַז הייס פּעפּערז פאַרברענען אַ לאָך אין דיין מאָגן, דעמאָלט לעצטע שטודיום האָבן געוויזן אַז הייס פּעפּערז טאַקע העלפֿן צו פאַרמייַדן עטלעכע מאָגן חולאתן, אַזאַ ווי מאָרד באַקטיריאַ וואָס גרונט מאָגן אַלסערז. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן!
עס וואָלט זיין אונדזער אָומישאַן אויב מיר טאָן ניט אַרייַננעמען בראַקאַלי אין דעם רשימה, כאָטש אפֿשר איר זענט גענוג צו אַלע די אַרטיקלען וועגן בראַקאַלי. עס טורנס אויס אַז דיין מוטער און באָבע האָבן רעכט, בראַקאַלי איז טאַקע נוציק, און אין אַדישאַן, עס קאַנטריביוץ צו וואָג אָנווער.
ווי אַזוי? בראַקאַלי גיט אַ געפיל פון פולקייט, און נישט בלויז דאָס. בראַקאַלי כּולל אַ פּלאַץ פון נוטריאַנץ, פיברע וואָס וועט האַלטן איר פּאַסיק. געווירץ עס מיט בשמים אָדער פעפער, אָבער היט אייך פון בראַקאַלי און קעז זופּ, ווייַל דאָס וועט נישט אַרבעטן פֿאַר וואָג אָנווער.
פלייש פון אָרגאַניק דיעטע
דייאַטערי פלייש כּולל פּראָטעין, עס כּולל קיין פעט, אָבער זיין זיכער צו קלייַבן נאַטירלעך פלייש אויב איר ווילט פאַרלירן וואָג. פֿאַר מער נוץ, פלייש פון קאַוז, פּיגס און אנדערע אַנימאַלס איז פּאַמפּט מיט אַנטיביאַטיקס און וווּקס כאָרמאָונז. אַזאַ פלייש קען שאַטן דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג.
פלייש דערוואַקסן אָן די נוצן פון כעמישער פערטאַלייזערז כּולל ניט מער נוטריאַנץ ווי געוויינטלעך פלייש, אָבער דער חילוק איז וואָס עס טוט נישט אַנטהאַלטן. אויב איר קענען ניט געפֿינען אָרגאַניק פלייש, נעמען גראָז-פאסטעכער פלייש אָדער מיט אַ מינימאַל סומע פון כעמישער אַדאַטיווז.
קאַנטאַלאָופּ (קאַנטאַלאָופּ)
זיי זאָגן אַז דורך עסן אַ קאַנטאַלאָו, איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי עס כּולל. אמת אָדער נישט, אָבער נאָך מעלאָן העלפּס צו פאַרלירן וואָג. עס איז זיס, אָבער נישט זייער הויך אין קאַלאָריעס, ווי רובֿ סוויץ. עס אויך כּולל פיברע, כאָטש איר קען נישט זאָגן דעם טעם.
עס איז אָפט צוגעגעבן צו פרוכט סאַלאַדס, מיט פירות אַזאַ ווי ווינטער מעלאָן, סטראָבעריז אָדער אַליין ווי אַ שטאַרקעכץ אָדער פֿאַרבייַסן. אן אנדער positive פאַקט: קאַנטאַלאָופּ מאכט דיין הויט פּרעכטיק.
טייל קינדער לאָזן שפּינאַט אויף אַ טעלער, בשעת אַדאַלץ פֿאַרשטיין ווי נוציק עס איז, אַרייַנגערעכנט פֿאַר וואָג אָנווער און וווילזייַן. עס קענען זיין קאַנסומד אין פאַרשידענע באדינגונגען: פריש ווי אַ סאַלאַט, קאַנד און פאַרפרוירן. עס איז עפעקטיוו אין לוזינג וואָג, ווייַל עס גיט אַרבעט צו די מאָגן, און אין דער זעלביקער צייט כּולל ווייניק קאַלאָריעס.
מיר רעקאָמענדירן צו קויפן נאַטירלעך שפּינאַט וואָס איז נישט דערוואַקסן אויף כעמישער פערטאַלייזערז.
גרין טיי
איר קען שוין וויסן אַז גרין טיי איז אַ שטאַרק מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, אָבער האָט איר וויסן אַז עס קאַנטריביוץ צו וואָג אָנווער? דאָס איז רעכט צו דער אינהאַלט פון קאַטעטשינס. עס איז טייל פון גרין טיי וואָס ברענט מער קאַלאָריעס און פעט.
קאַמפּערד מיט אנדערע טיז, גרין טיי איז בעסער ווי אנדערע, ווייַל עס איז נישט אַזוי פּראַסעסט ווי אנדערע, און דעריבער ריטיינז מער ווערטפול מידות ווי אַנטיאַקסאַדאַנץ, פיטאָנוטריענץ, וואָס מאַכן עס איינער פון די בעסטער פון אונדזער רשימה.
דו זאלסט נישט אַנדערעסטאַמאַט די קוואַליטעט פון צימערינג, דאָס איז אָנווענדלעך ניט בלויז פֿאַר באַקינג. צימערינג קאַנטריביוץ צו וואָג אָנווער, 1 לעפעלע פון צימערינג פּער טאָג וועט געבן positive רעזולטאַטן. וואָס איז די מאַגיש? די זאַך איז אַז צימערינג אַלאַוז איר צו האַלטן נאָרמאַל בלוט גלוקאָוס לעוועלס. עס פיעסעס אַ באַטייַטיק ראָלע אין ווי איר פילן איבער דעם טאָג, ווי ענערגעטיק אָדער לאַטאַרדזשיק איר וועט זיין.
מיינטיינינג נאָרמאַל בלוט צוקער אויך העלפּס צו פאַרמייַדן הונגער. נאָר מאַכן זיכער אַז דיין בולקע האט גענוג צימערינג.
ספּאַרזשע האט פילע positive פּראָפּערטיעס, און יעדער פון זיי פיעסעס אַ ראָלע אין דעם פּראָצעס פון וואָג אָנווער. דער ערשטער איז צו העלפן באַזייַטיקן טאַקסאַנז און אנדערע וויסט. עס אויך העלפּס אין דיידזשעסטשאַן און ריטיינז גוט באַקטיריאַ אין די ינטעסטינז.עס איז כדאי צו באמערקן אַז דאָס איז געזונט עסנוואַרג, וואָס מיטל אַז עס כּולל פילע וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס קענען העלפן איר.
פילע דייאַטערז ווי דער טעם פון ספּאַרזשע, עס איז זייער גרינג צו קאָכן, עס איז קאַמביינד מיט געווירץ און בשמים און דינען ווי אַ גוטע אַדישאַן צו פּראָסט עסנוואַרג.
אפילו כאָטש שנעל פוד קייטן האָבן שוין צוגעלייגט גואַקאַמאָולי צו אַלע פודז, אַוואַקאַדאָוז זענען אַ גרויס וואָג אָנווער פּראָדוקט. אַוואָקאַדאָס פֿאַר פילע יאָרן זענען נישט אנערקענט ווי אַ פּראָדוקט פֿאַר וואָג אָנווער רעכט צו דער פעט אינהאַלט, דעמאָלט פעט-מיט פודז זענען געהאלטן שעדלעך. דערנאָך מיר קלאָוד זיך און איינגעזען אַז ניט אַלע פעט איז געשאפן גלייַך, און גוט פאַץ טאַקע העלפן צו פאַרלירן וואָג.
פּרוּווט צו לייגן סלייסיז פון אַוואַקאַדאָו צו דיין סאַנדוויטשיז, אָדער מאַכן דיין אייגן גוואַקאַמאָולי. פּרוּווט צו ויסמיידן גואַקאַמאָלע אין רעסטראַנץ, ווייַל איר וועט נישט וויסן די פּינטלעך זאַץ.
פיסטאַשקע פּוטער
צווישן די פּראָדוקטן וואָס העכערן וואָג אָנווער, פיסטאַשקע פּוטער פארדינט ספּעציעל אכטונג, ווייַל דאָס זענען גוט פאַץ וואָס וועט העלפֿן פאַרלירן וואָג. ער האט אַ אַמייזינג געשמאַק, דאָס סאַטיספייז די געפיל פון הונגער און אפילו דולז עס. אין די אַבס דיעט, פיסטאַשקע פּוטער איז דיסקרייבד ווי אַ זייער געזונט פּראָדוקט און רעקאַמענדיד צו זיין צוגעגעבן צו סמאָאָטהיעס.
מילד טאַם מאַנדל בוימל איז אויך נוציק צו פאַרלירן וואָג, אָבער דאָס קאָס מער ווי פיסטאַשקע פּוטער. אין קיין פאַל, קלייַבן אָרגאַניק פודז צו עסן בלויז פּינאַץ און, עפשער, ים זאַלץ.
לאַקס כּולל אָמעגאַ -3 ס און עטלעכע דיייץ זענען געבויט אויף עס. אין ערשטער בליק, עס מיינט צו זיין פעט צו פאָדערן אַ נוציק פּראָדוקט פֿאַר לוזינג וואָג, אָבער עס טאָן ניט האָבן פילע סאַטשערייטאַד פאַץ, ווי, למשל, אין אַ שנעל פוד האַמבורגער, ווו די אינהאַלט פון תוו -3 יקסידז אַלע פּאַסיק נאָרמז.
לאַקס איז אַ פּראָדוקט וואָס איר ווילט צוגעבן צו אייער דיעטע צו געפֿינען ווי דיין גוף וועט רעאַגירן צו עס. אויב דאָס אַפעקץ איר געזונט, באַטראַכטן עסן עס מער אָפט בעשאַס די וואָך. צומ גליק, עס זענען פילע גוטע לאַקס רעסאַפּיז מיט וואָס די שיסל וועט זיין נידעריק-פעט און געשמאַק.
אָרגאַניק ונפילטערעד עפּל עפּלזאַפט עסיק
עפּל עפּלזאַפט עסיק ענזימעס העלפּס דיידזשעסטשאַן און גראַדזשואַל וואָג אָנווער. עס איז רעקאַמענדיד צו לייגן עס צו דיסטילד וואַסער און טרינקען עס איידער מילז. עפּל עפּלזאַפט עסיק העלפּס דיידזשעסטשאַן, און דיין גוף וועט עקסטראַקט אַלע די נוטריאַנץ פון די עסנוואַרג.
עס אויך סאַפּרעסיז אַפּעטיט, אַזוי אויב איר געפֿינען זיך הונגעריק צווישן מילז און איר זוכט פֿאַר עפּעס צו "שטעלן אויס" הונגער פּאַנגז איידער דיין ווייַטער מאָלצייַט, עפּל עפּלזאַפט עסיק איז אַ גרויס העלפּער דאָ.
גריכיש יאָגורט
גריכיש יאָגורט איז גיינינג אַ שעם פֿאַר מער געזונט יאָגורט. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז עס כּולל מער פּראָטעין און ווייניקער צוקער ווי רעגולער יאָגורט. אָבער איר זאָל נישט געבן אַוועק גלייך יאָגהורט, אויסערדעם עס זענען פילע פּראָדוקטן וואָס גריכיש יאָגהורט קענען פאַרבייַטן.
למשל, איר קענען נוצן עס ווי אַ פאַרטרעטער פֿאַר סמעטענע און שנייַדן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס און פעט. איר קענט אויך נוצן עס פֿאַר באַקינג ווי אַ פאַרטרעטער פֿאַר אנדערע פאַץ און אָילס, אָבער עס קען נישט אַרבעט אין ערשטער און עס וועט נעמען עטלעכע פרווון.
מאַסלינע בוימל
די סיבה וואָס מאַסלינע ייל קאַנטריביוץ צו וואָג אָנווער איז אַז עס קענען פאַרבייַטן אנדערע פודז, אַזאַ ווי סאַלאַט סאָוס אָדער אנדערע אָילס וואָס זענען געהאלטן שעדלעך. אפילו אויב איר טאָן ניט ענדערן עפּעס אין דיין דיעטע אָדער לייפסטייל, אָבער אָנהייבן ניצן מאַסלינע ייל, עס וועט נאָך האָבן אַ ווירקונג אין לוזינג וואָג. אבער רובֿ מענטשן באַמערקן אַז דער רעזולטאַט וועט זיין מער באמערקט אויב איר אָנהייבן אַ מעדיטערראַנעאַן דיעטע.
כּמעט יעדער דיעטע וואָס ריפּלייסיז די סטאַנדאַרד אמעריקאנער דיעטע וועט נוץ און לאָזן איר פאַרלירן קילאָגראַמס פון וואָג, און די נוצן פון מאַסלינע ייל קענען ברענגען פילע בענעפיץ.
א ווונדערלעך פאַרמאָג פון בלובעריז אין דער פעלד פון וואָג אָנווער - מיט אים איר פאַרברענען פעט.עס העלפּס דעם גוף צו באַקומען באַפרייַען פון פעט און צוקער, אין דערצו, דעם יאַגדע טייסץ גרויס און קענען פֿאַרבעסערן כאָוממייד עסנוואַרג. זי איז אויך גוט מיט אנדערע פירות און פרוכט סאַלאַדס. נאָר טאָן ניט עסן בלובעריז מיט צוקער.
מיר האָבן אונטערגעשטראכן בלובעריז פֿאַר זייַן פעט-ברענען פּראָפּערטיעס, אָבער, פילע אנדערע בעריז קענען העלפֿן פאַרלירן וואָג, וואָס מיטל צו יקספּאַנד דיין כערייזאַן און הנאה די בעריז.
טערקיי ברוסט
טערקיי ברוסט איז אַ ויסגעצייכנט פּראָדוקט צו שטענדיק האָבן אויף האַנט ווייַל עס איז זייער באַקוועם אין די מאָומאַנץ פון אַ וויקאַנד שטאַט ווייַל עס איז אַ ויסגעצייכנט פּראָטעין מקור. רעכט צו דעם פאַרמאָג, די מעניו פון ניט-קאַרבאָוכיידרייט און נידעריק-קאַרב דיייץ איז פול פון טערקיי ברוסט און אנדערע פלייש. די וועמענס דיעטע איז אַ באַלאַנסט סומע פון פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ וועט אויך געפֿינען די ברוסט נוציק.
דער פּראָטעין עס כּולל וועט אויך העלפֿן מיט טיף טריינינג אָדער ווען איר פרובירט צו בויען מוסקל, אַזוי איר פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם. דאָס איז רעכט צו דער פאַרגרעסערן אין קאַלאָריעס פארברענט פּער טאָג.
פלאַקססעעד
איר קענען שפּריצן מיט פלאַקסיד מיט כּמעט עפּעס, און דאָס איז אַ בעסער וועג ווי פילע דיייץ וואָס פאָרזעצן צו דערשייַנען. די סיבה פֿאַר דעם איז אַז פלאַקססעעד כּולל סאַבסטאַנסיז וואָס זענען וווילטויק פֿאַר דעם גוף, אַזאַ ווי תוו -3. עס אויך כּולל פיברע, וואָס וועט העלפֿן איר פילן פול שטאַרקייט.
אַ וויכטיק פאַרמאָג פון פאַטי אַסאַדז איז די פיייקייט צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם. א זייַט באָנוס איז די פיייקייט צו נידעריקער דער מדרגה פון שלעכט קאַלעסטעראַל אין דעם גוף, פֿאַר וואָס זיי זענען אויף אונדזער רשימה פון געזונט פודז פֿאַר די נוץ פֿאַר דעם גוף און יז פון נוצן.
עסן פריש!
עס איז בעסטער צו נוצן פריש ינגרידיאַנץ ווען מעגלעך, ספּעציעל פֿאַר די געזונט פודז וואָס זענען ליסטעד דאָ. זי פארלירט אַ פּלאַץ פון אַנטיאַקסאַדאַנץ און די פיייקייַט צו רעדוצירן בעשאַס קוקינג. האַלטן עס ווי נאָענט צו די נאַטירלעך שטאַט ווי מעגלעך.
אין אַדישאַן צו האַלטן פודז אין אַ גוטן צושטאַנד, קלייַבן אָרגאַניק פודז ווען מעגלעך. דער אַוועק פון פּעסטאַסיידז, הערביסיידז און דזשאַנעטיקלי מאַדאַפייד ינגרידיאַנץ וועט לאָזן זייער וווילטויק נאַטירלעך פּראָפּערטיעס צו אויסדריקן זיך און וועט נישט דינען ווי אַ קאַונטערווייט צו די בענעפיץ פון פּראָדוקטן.
מאכן סופּס פון צונעמען געזונט פודז איז אַ גרויס וועג צו נוץ פון זיי און מאַכן זיי מער עסן. זופּ איז אַ ויסגעצייכנט מיטל פֿאַר וואָג אָנווער און העלפּס פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן. אין דערצו, איר קענען פאַרבינדן פילע פּראָדוקטן פֿאַר אַ פאַקטיש, פול פון וויטאַמינס שיסל, העלפּס צו פאַרלירן וואָג.
די זופּ קענען זיין געדינט איידער אַ מאָלצייַט מיט אַ העכער קאַלאָריע, אָדער עס קען זיין די הויפּט מאָלצייַט ווען עס איז צו שפּעט פֿאַר די גרויס חלק וואָס דיין מאָגן וועט דיידזשעסט. עס איז גרינגער צו דיידזשעסט עסנוואַרג ווען די ינגרידיאַנץ זענען פיינלי געהאַקט און האַלב צו אַ ווייך שטאַט.
וועט ניט זיין נייַעס : פאַרגלייכן געזונט און כאָולסאַם פודז צו איר מיט קאַנוויניאַנס פודז פארקויפט אין סופּערמאַרקיץ, שנעל פודז און רעסטראַנץ איבער די מדינה. פּלאָמבירן די קאָרב מיט די געזונט פודז אויף דיין ווייַטער שאַפּינג יאַזדע און אָנהייבן פּלאָמבירן דיין גוף מיט עסנוואַרג וואָס וועט מאַכן עס שלאַנק און ציכטיק!
וואָס קאַנטריביוץ צו וואָג אָנווער
עס איז איצט די צייט צו געפֿינען אויס וואָס ברייקס אַראָפּ פאַץ אין די מענטשלעך גוף. דער פּראָצעס זיך הייבט נאָך די נוטריאַנץ אַרייַן די מאָגן, נאָך וואָס זיי זענען יקספּאָוזד צו ספּעציעל ענזימעס. פאַץ זענען צעבראכן אַראָפּ און טראַנספּאָרטאַד צו די סעלז וואָס דאַרפֿן זיי. אָבער מיט אַ יבעריק סומע, די וידעפדיק איז פשוט דיפּאַזאַטאַד, די וווּקס פון אַדאַפּאָוס געוועב אַקערז. צו פאַרקערט דעם פּראָצעס, עס איז נייטיק צו שאַפֿן אַן ענערגיע דעפיציט ווייַל פון וואָס פאַץ וועט ברעכן אַראָפּ ווידער. פֿאַר מער אַקסעלערייטיד פעט ברענען, עטלעכע באדינגונגען קענען זיין אונטערשיידן:
- טשוינג עסנוואַרג. דער דיידזשעסטשאַן פּראָצעס הייבט רעכט אַוועק אין די מויל, אַזוי די בעסער די עסנוואַרג איז ערד, די מער עפעקטיוו די מאַטאַבאַליזאַם וועט זיין
- עס איז אויך בעסער צו לייגן פלייש וועדזשטאַבאַלז אין דיין דיעטע,
- ליפּידס, פאַץ זענען בעסער אַבזאָרבד מיט וויטאַמינס,
- אַן אַקטיוו לייפסטייל ינקריסיז די מעטאַבאַליק טעמפּאָ.
עס סאַפּרעסיז אַפּעטיט און העלפּס פאַרברענען פעט
ערשטער, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין די חילוק צווישן אַפּעטיט און הונגער. אַפּעטיט, פֿאַר די רובֿ טייל, איז אַ פסיכאלאגישן דערשיינונג. דאָס אויס ווען אַ מענטש וויל צו באַקומען positive ימאָושאַנז אָדער פאַרגעניגן דורך עסנוואַרג. הונגער איז אַן לעגאַמרע פיזיאַלאַדזשיקאַל באַגריף: דער מאָגן "ריקווייערז" עסנוואַרג.
אַפּעטיט סאַפּרעסאַנץ
בעשאַס וואָג אָנווער, די הויפּט פּראָבלעם איז יבעריק אַפּעטיט. אפילו די וואס האָבן דייאַטאַד פֿאַר מער ווי אַ חודש קענען נישט שטענדיק אַנטקעגנשטעלנ עס. עטלעכע קעמפן מיט אים, זייַנען דיסטראַקטאַד דורך הויזגעזינד טשאָרז, וואַטשינג קינאָ און מער. צו פאַרשטיקן אַפּעטיט, איר קענען עסן ספּעציעל פודז וואָס העלפֿן פּלאָמבירן די מאָגן און שאַפֿן אַ געפיל פון פולקייט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. עס זענען אַ פּלאַץ פון זיי.
פֿאַר בייַשפּיל, קרויט. עס אַרבעט ווי אַ באַרשט און קלענזינג דעם גוף, דאַנק צו פיברע. עס אויך האט אַ פּלאַץ פון טאַרטראָניק זויער, וואָס סלאָוז די קאַנווערזשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ צו פעט. גרינס סאַטשערייץ בישליימעס מיט אַ קליין נומער פון קאַלאָריעס, דיסאַפּירז די אַפּעטיט. אָדער אַ קירבעס - דאָס איז ממש אַ נאַטירלעך ענערגעטיק. אין דערצו, קירבעס האט אַ מילד לאַקסאַטיוו ווירקונג.
אַזוי, לוזינג וואָג איז אַ קאָמפּלעקס און לאַנג פּראָצעס, אָבער דאָס טוט נישט מיינען אַ הונגער סטרייק. פילע פודז זענען גרויס הילף פֿאַר ברענען פעט.
ווי פעט ברענען פּראָדוקטן אַרבעט
ברענען פעט, פּראָדוקטן געבן דעם גוף אַ ימפּאַטאַס פֿאַר זיך-באַזייַטיקונג פון גוף פעט. אָבער דאָס קען נישט מיינען אַז איר קענט עסן דעם יינציק קוואַליטעט פון גרייפּפרוט צו געשווינד פאַרברענען פעט.
פירסטלי, איר צעלאָזן די מאָגן, און צווייטנס, מיט פעט-ברענען פודז איר דאַרפֿן צו אַקטיוולי אָנטייל נעמען אין ספּאָרט, ווייַל גשמיות טעטיקייט איז די הויפּט צושטאַנד פֿאַר לוזינג וואָג און אַ געזונט לייפסטייל.
עטלעכע פודז מיט נידעריק-קאַלאָריע האָבן די יינציק פיייקייט צו פאַרגרעסערן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס די גאנצע פּלאַסט פון פעט איז בערנט, רידוסינג וואָג. זיי האָבן די נייטיק וויטאַמינס און אַמינאָ אַסאַדז צו פּראָדוצירן די רעכט סומע פון וווּקס כאָרמאָונז צו העלפן פאַרברענען פעט, פּראָצעס עס אין ענערגיע און נוצן עס צו באַנייַען סעלז.
דער ערשטער פּראָדוקט וואָס איז ניט דער קלאַסאַפאַקיישאַן איז וואַסער. פעלן פון רעגולער וואַסער סערוועס די אַקיומיאַליישאַן פון פעט. עס איז נישט אין אַרויסגעוואָרפן אַז נוטרישאַניסס רעקאָמענדירן אַז איידער איר גיין צו די פרידזשידער, איר זאָל טרינקען אַ גלאז פון וואַסער צו פּלאָמבירן דיין מאָגן ערשטער און פילן עטלעכע זאַטקייַט און דאַן אָנהייבן עסן.
פעט בערנערז אַנטהאַלטן אַ גרויס נומער פון פירות, וועדזשטאַבאַלז, בשמים און מילך, וואָס, רעכט צו זייער מאָלעקולאַר סטרוקטור, לאָזן די גוף צו פאַרברענגען מער ענערגיע אויף פּראַסעסינג ווי צו באַקומען צוריק.
דאַנק צו די נוצן פון apples, די פּראָדוקציע פון פּעקטין איז סטימיאַלייטאַד, וואָס רימוווז וידעפדיק נעץ פון דעם גוף, און אויך העלפּס צו ברעכן אַראָפּ גוף פעט. גרויס אַמאַונץ פון אַנטיאַקסאַדאַנץ אין apples פאַרמייַדן גראָוט פון פעט אין דער טאַליע.
קיווי האט אַ רייַך גאַנג פון נוציק סאַבסטאַנסיז: אָרגאַניק אַסאַדז, פּעקטינס, גלוקאָוס, אַנטיאַקסאַדאַנץ, שפּור עלעמענטן, פיברע און יינציק ענזימעס ביישטייערן צו די ברענען פון פאַץ.
העלפּס צו פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם רעכט צו פיברע, וואָס איז קאַנטיינד אין גרויס קוואַנטאַטיז. סעלדעריי האט אַ positive ווירקונג אויף די רעגולירן פון וואַסער-זאַלץ מאַטאַבאַליזאַם אויב איר נוצן אַ רוי גרינס.
וגערקע איז אַ עפעקטיוו מיטל צו קאַמבאַט וידעפדיק קילאָגראַמס, אָבער עס געץ די מאַקסימום נוץ בלויז בעשאַס די רייפּאַנינג צייַט. וגערקע האט אַ דייורעטיק ווירקונג, און ווען קאַמביינד מיט אַ נידעריק קאַלאָריע צופרידן, עס ווערט ינדיספּענסאַבאַל אין דעם קאַמף קעגן פאַטי דיפּאַזאַץ. א הויך פּראָצענט פון וואַסער קאַנטיינד אין קיוקאַמערז ליטשיז טאַקסאַנז פון דעם גוף, קלענזינג די געדערעם.
קאַרדאַמאָם איז גערעכנט ווי אַ אַסיסטאַנט אין קולינאַריש דילייץ, אָבער עס, ווי פילע אנדערע פּראָדוקטן, קענען צו באַזייַטיקן עקסטרע פונט. די יקערדיק ייל קאַנטיינד אין קאַרדאַמאָם אַקסעלערייץ די מאַטאַבאַליזאַם פילע מאָל, זייַענדיק אַ סטימולאַנט פון דיידזשעסטשאַן. מיט די הילף פון קאַרדאַמאָם, פאַטי פודז, פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ זענען פּראַסעסט פיל מער אַקטיוולי און פאַסטער.
קייען פעפער, אין אַדישאַן צו די positive ווירקונג אויף די האַרץ מוסקל, העלפּס די גיך דורכפאָר פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. קאַמפּלעקסאַז פֿאַר וואָג אָנווער דאַווקע נוצן קייען פעפער צוזאמען מיט צימערינג און קאַרדאַמאָם.
סמעטענע, קעפיר, הייַזקע קעז זענען אין די שפּיץ פון די פּראָדוקטן סטראַגאַלינג מיט וידעפדיק פעט. אָבער קרעם, מילך זענען נישט אַרייַנגערעכנט אין דער רשימה, ווייַל זיי האָבן אַ הויך פעט אינהאַלט. מילך פּראָטעינס, וואָס זענען געפֿונען אין זויער מילך, פּינטלעך אונדזער גוף צו נישט דאַרפן נאָך עסנוואַרג און ברענען פעט.
פּראָדוקטן פֿאַר פעט ברענען פֿאַר שנעל וואָג אָנווער
פילע שטודיום האָבן געוויזן אַז עסן בלובעריז קענען רעדוצירן בלוט צוקער און פאַרגרעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי איבער צייַט. אנדערע בעריז האָבן די זעלבע ווירקונג. אין דערצו, אַלע בעריז אַנטהאַלטן פיברע און אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס געבן אַ געפיל פון זאַטקייַט, רידוסינג הונגער פּאַנגז.
עס איז די שליימעסדיק, געשמאַק און דער בעסטער פאַרשפּייַז פון אַלע. דאָס איז באשטימט איינער פון מיין באַליבסטע נאַטירלעך פודז מיט פּראָפּערטיעס פון פעט ברענען.
אַנאַנאַס איז רייַך אין בראָמעלאַין, אַ וויכטיק ענזיים אַז ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן און העלפּס רייניקן די געדערעם. די צוויי פאקטן האָבן שוין אנגעוויזן אַז די פּראָדוקטן וואָס פאַרברענען פעט אויף די מאָגן און זייטן זענען זייער געשמאַק און געזונט.
אַנאַנאַס איז דערמאנט ווי קאַטאַבאָליסם-קאָזינג עסנוואַרג. דאָס מיטל אַז דיין גוף דאַרף מער קאַלאָריעס צו דיידזשעסט ווי עס כּולל זיך, וואָס אויטאָמאַטיש מאכט איר סלימער.
עס איז אַ פּלאַץ פון פיברע אין apples. אפילו איין פרוכט גיט אַ געפיל פון פולקייט. א גרויס עפּל כּולל כּמעט פינף גראַמז פון פיברע. אַפּפּלעס זענען אויך פול פון פּעקטין, וואָס דאַרף צוויי מאָל ווי פיל צייט צו פילן פּוסט אין די מאָגן קאַמפּערד מיט אנדערע טייפּס פון דייאַטערי פיברע.
אין קורץ, דאַנק צו עפּל, איר פילן פול.
פּעקטין אויך לימאַץ די אַבזאָרפּשאַן פון פעט דורך סעלז און העלפּס זיי צו באַזייַטיקן עס. אין דערצו, apples אַנטהאַלטן פּאָליפענאָל, וואָס אַקטאַווייץ די גענעס וואָס ברעכן אַראָפּ פאַץ, דערמיט קאָזינג אַ יבעריק וואָג פון אַ יבעריק וואָג.
אַפּפּלעס אויך האָבן אַ הויך צופרידן פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס פֿאַרבעסערן די אַקסאַדיישאַן פּראַסעסאַז אין דעם גוף, וואָס פירט צו ווייַטער דיפּלישאַן פון פעט ריזערווז.
איינער פון די בעסטער פודז וואָס קענען זיין מוסיף צו פעט בערנערז איז די קאַקאַאָ פרוכט, ווי געזונט ווי זייער געפּרעגלט גריינז. זיי זענען געהאלטן אַ שאַצקאַמער פון דערנערונג און אַ פאַקטיש עליקסיר פֿאַר וואָג אָנווער, אויב איינער יגזיסץ. אָבער וואָס?
ערשטער פון אַלע, רוי קאַקאַאָ פירות אַנטהאַלטן אַנטיאַקסאַדאַנץ גערופן פּאָליפענאָל, וואָס קענען העלפֿן מייַכל אָוביסאַטי. שטודיעס אין מיסע האָבן געוויזן אַז מענטשן וואָס זענען קאַקאַאָ האָבן נידעריקער בלוט צוקער. זיי אויך האָבן נידעריקער רייץ פון אָנצינדונג און אַ טענדענץ צו צוקערקרענק.
פילע אנדערע שטודיום ווייַזן אַז קאַקאַאָ פירות, ווי אַנטיאַקסאַדאַנץ, זענען זייער אַקטיוו. זייער נוצן אויך ימפּרוווז ינסאַלאַן סענסיטיוויטי. אַלע דעם מאכט איר סלימער און כאַפּיער.
דעם נומער אויף דער רשימה פון פּראָדוקטן וואָס באַזייַטיקן פעט פון די בויך קען ויסקומען מאָדנע פֿאַר פילע פון איר.
Lokuma איז אַ פרוכט געפֿונען אין דרום אַמעריקע וואָס איז זייער ענלעך צו אַן אַוואַקאַדאָו אין אויסזען און פּראָפּערטיעס. דעם פרוכט איז ניט גרינג צו געפֿינען אין סופּערמאַרק שעלוועס, אָבער עס קענען זיין געפֿונען אין פּודער פאָרעם אין פילע געזונט פוד סטאָרז.
די פּודער פון לוקום האט אַ זיס קעראַמאַל געשמאַק, וואָס מאכט עס אַ ויסגעצייכנט פאַרטרעטער פֿאַר צוקער. אין דעם פאַל, די פּודער טוט נישט אַדווערסלי ווירקן בלוט צוקער.דעם פּערווויאַן פרוכט איז רייַך אין פּראָטעין, ביתא-קעראַטין, קאַלסיום, פּרעסן און צינק.
6. בי שטויב
טראָץ דער פאַקט אַז עס זענען פילע געזונט פודז אויף דער רשימה, בי שטויב איז אַ פאַקטיש סופּערפאָאָד אַז איר מוזן האַנדלען מיט. שטויב איז רייַך אין וויטאַמין ב און פול פון אַנטיאַקסאַדאַנץ.
בי שטויב אויך כּולל פילע אנדערע אַמינאָ אַסאַדז וואָס פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף. דאָס איז דער פּראָדוקט וואָס בעסטער סטימיאַלייץ די אַרבעט פון אָרגאַנס און גלאַנדז פון דעם גוף, ינקריסיז ווייטאַלאַטי און פּראַמאָוץ רידזשווואַניישאַן.
יאַקאָן איז אַ וואָרצל גרינס געפֿונען אין פּערו וואָס כּולל אַ הויך מדרגה פון סאַליאַבאַל דייאַטערי פיברע. עס איז רייַך אין פרוקטאָליגאָסאַקטשאַרידעס, אַ לאַנג ינטייק פון וואָס איז געפֿונען העלפֿן אין וואָג אָנווער, ימפּרוווד דיידזשעסטשאַן און געוואקסן סענסיטיוויטי צו ינסאַלאַן.
לויט איין לערנען, עס איז געפונען אַז פרויען וואָס זענען יבערוואָג פאַרפאַלן אַ דורכשניטלעך פון וועגן 1 קג. אַ וואָך ווען זיי גענומען די עקסטראַקט פון די יאַקאָן פֿאַר פיר חדשים! דאָס אויך געפירט צו אַ באַטייטיק רעדוקציע אין לדל קאַלעסטעראַל ("שלעכט" קאַלעסטעראַל) אין זייער גוף.
8. טשלאָרעללאַ
אן אנדער אמת סופּערפאָאָד, וואָס איז דיזייעראַבאַל צו לייגן צו דער רשימה, טשלאָרעללאַ, באשטייט פון מער ווי 50% פּראָטעין, וואָס העלפּס צו צאַמען אַפּעטיט און ופהיטן מוסקל מאַסע.
דעם אַליינג אין פרעשוואָטער איז אויך רייַך אין אַ קאָמפּלעקס פון וויטאַמין ב און אייַזן. דאָס קען נישט זיין חידוש, אָבער לויט אַ לערנען ארויס אין דער זשורנאַל פון מעדיסינאַל פוד, טעגלעך נוצן פון טשלאָרעללאַ ווי אַ דייאַטערי העסאָפע העלפּס צו נידעריקער קאַלעסטעראַל און בלוט גלוקאָוס.
9. ציקאָריע וואָרצל
ציקאָריע וואָרצל איז אַ טיפּ פון פיברע (גערופֿן ינולין) וואָס סערוועס ווי עסנוואַרג פֿאַר וווילטויק באַקטיריאַ אין דיין געדערעם. זינט די וואָג פון באַקטיריאַ וווילטויק פֿאַר דיין געזונט איז אַ שליסל פאַקטאָר אין ברייקינג אַראָפּ פאַץ און אָנפירונג דיין וואָג, טאָן ניט פעלן די געלעגנהייט צו נוצן דעם זעלטן וואָרצל גערעטעניש.
10. קאָקאָסנוס בוימל
קאָקאָסנוס בוימל איז טאַקע ווי אַמייזינג ווי זיי זאָגן.
די בוימל כּולל טרייגליסעריידז (מקטס) פֿאַר מיטל קייט, וואָס זענען געשווינד אַבזאָרבד און קאָנווערטעד אין ענערגיע ווי אנדערע פאַץ. דעם מיטל אַז אַנשטאָט פון סטאָרד ווי פעט, די סאַבסטאַנסיז ווערן די ענערגיע וואָס איז מיד געניצט דורך דיין מאַסאַלז.
11. פיש בוימל
צווישן די פילע געזונט בענעפיץ, עס איז געפֿונען געוואָרן אַז פיש ייל אויך אַלאַוז אונדזער סעלז צו בעסער ריספּאַנד צו ינסאַלאַן. דאָס אַלאַוז איר צו באַזייַטיקן צוקער פון די בלוט, רידוסינג די ריזיקירן פון געפערלעך קעגנשטעל צו עס.
Brazil Brazil ניסלעך זענען רייַך אין אַגרינינע - אַמינאָ אַסאַדז וואָס העלפֿן פאַרגרעסערן ענערגיע העצאָע צו פֿאַרבעסערן פעט ברענען. זיי זענען אויך די נומער 1 מקור פון סעלעניום, אַ וויטאַל מינעראַל פֿאַר די פול פאַנגקשאַנינג פון די טיירויד דריז (און דעריבער די רעכט מאַטאַבאַליזאַם). סעלעניום איז אויך אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס פֿאַרבעסערן די ליפּיד פּראָפיל פון אַ מענטש.
14. קרויט
קאַבבאַגע איז אַן אַמייזינג נידעריק-קאַלאָריע פּראָדוקט, וואָס איז אַן וממעשלעך מקור פון דייאַטערי פיברע, וואָס ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן און צושטעלן זאַטקייַט וואָס טוט נישט דאַרפן יבעריק קאַלאָריע ינטייק.
אין קורץ, דאָס איז אַ גוטע פּראָדוקט פֿאַר דיין געדערעם וואָס אויך העלפּס רעגולירן דיין וואָג. עסן וועדזשטאַבאַלז פֿאַר וואָג אָנווער און פעט באַזייַטיקונג, אַזוי צו זאָגן, זיי אָנזעטיקן געזונט און אַנטהאַלטן ווייניק קאַלאָריעס, ניט ענלעך פירות.
שטודיום ווייַזן אַז דיייץ הויך אין לעגיומז, אַזאַ ווי טשיקקפּעאַס, העלפּס צו פאַרלירן וואָג בשעת לאָוערינג בלוט דרוק און קאַלעסטעראַל. טשיקקפּעאַ האט אַ ספּעציעל אָרט צווישן פודז וואָס פאַרברענען די פעט בעסטער, ווייַל עס כּולל אַ הויך אינהאַלט פון דייאַטערי פיברע, וואָס אקטן ווי די הויפּט מאַטעריע.
מיט די רעגולער נוצן פון די 15 זאכן, זיין זיכער אַז איר צושטעלן דיין גוף די רעכט דאָזע פון פעט-ברענען פודז, וואָס וועט האָבן אַ נאָך ווירקונג אין רידוסינג דיין וואָג.
צוזאַמען מיט זיי, ווי אויך ילימאַנייטינג שעדלעך פּראָדוקטן באזירט אויף צוקער און קראָכמאַל פון דיין דיעטע און רעכט אָלטערנייטינג געניטונג און אָפּרו, איר וועט פילן בעסער ווען איר באַמערקן אַ פעסט וואָג אָנווער.
אַנאַנאַס איז זייער פאָלקס צווישן וואָמען וואָס פאַרלירן וואָג, אין וואָס בראָמעלאַין איז פאָרשטעלן - אַ יינציק עלעמענט וואָס ברייקס אַראָפּ קאָמפּלעקס ליפּידס און אַפעקץ פּראָטעינס, אַזוי עס קאָפּעס מיט פלייש, פיש, קעפיר און הייַזקע קעז.
ווייַס קרויט, בלומענקרויט און בראַקאַלי זענען געפֿונען אין אַלע דיעטע מעניוז. דאָס איז לייכט דערקלערט דורך די יינציק פיייקייט פון קרויט צו רייניקן די ינטעסטינז פון טאַקסאַנז און ווייסץ. ווי אַ באַרשט, קרויט קלעאַנסעס די ינטעסטאַנאַל שעטעך און פילונג עס מיט נוציק מינעראַלס און וויטאַמינס.
דער פּרינציפּ פון ינגבער איז ווי גייט: ינגבער אין די מאָגן, ינגבער מאכט עס אַקטיוולי סאַפּלייד מיט בלוט און פאַרגרעסערן די אַבזאָרפּשאַן פון אַלע אנדערע פודז. ינגבער וואָרצל איז געניצט צו פאַרברענען פעט, אָבער די בלעטער האָבן ניט ווייניקער היילונג פּראָפּערטיעס. מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז זענען סטימיאַלייטאַד דורך די יינציק פאַרמאָג פון ינגבער צו פאַרגרעסערן היץ פּראָדוקציע.
די פּראָפּערטיעס פון קאַווע צו רעדוצירן הונגער האָבן שוין באמערקט אין אלטע צייטן, דעריבער, עס איז ינטראָודוסט אין די פעט-ברענען דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער ווי אויב נישט די הויפּט און דער צווייטיק קאָמפּאָנענט. מיט אַ דייורעטיק ווירקונג, קאַווע רימוווז מעטאַבאַליק פּראָדוקטן פון דעם גוף.
צימערינג סטייבאַלייז בלוט גלוקאָוס און איז וויידלי געניצט פֿאַר פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק. נאָך 2 חדשים עסן 8 גראַמז פון צימערינג פּער טאָג גאָר נאָרמאַלייזיז די גלוקאָוס מדרגה, וואָס קאַנטריביוץ צו די אַקיומיאַליישאַן פון סובקוטאַנעאָוס פעט.
וואָס פודז פאַרברענען פעט און ביישטייערן צו דער גיך אָנווער פון די בויך און זייטן
פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס שפּילן ווי אַ קאַטאַליסט וואָס גיט דעם גוף די נייטיק ענערגיע. וידעפדיק פון די סאַבסטאַנסיז טורנס אין פאַטי לייַערס.
די פּראָבלעם געביטן זענען די טאַליע, היפּס. פֿאַר פאַרשידן סיבות איז פעט קאַלעקטאַד אין די געביטן:
- כאָרמאָונאַל ענדערונגען: אָפט פאַלן נאָך מענאַפּאַוז, ווען מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז, וואָס פּראַוואָוקס אַ ענלעך דערשיינונג,
- יערושעדיק פּרידיספּאַזישאַן, ווען אַביסאַטי איז טראַנסמיטטעד דורך קרובים (עס איז שווער צו קעמפן דעם צושטאַנד)
- מאַלנוטרישאַן
- דרוק
- כראָניש פעלן פון שלאָפן,
- סליגינג פון דעם גוף,
- טייַנען אַ פּאַסיוו לייפסטייל.
עס זענען פילע פודז אַז העכערן פעט ברענען און וואָג אָנווער. פוד זאָל האַלטן בלוט צוקער נידעריק און רעגולירן די פּראָדוקציע פון די דרוק האָרמאָנע קאָרטיסאָל, בשעת ימפּרוווינג מאַטאַבאַליזאַם.
עס זענען פּראָדוקטן מיט טערמאַל ווירקונג. זיי געוויינטלעך הייבן די ינערלעך טעמפּעראַטור פון דעם גוף, דערמיט ברענען פעט. אויב איר לייגן די פּראָדוקטן צו פאַרשידענע קיילים, איר קענען געשווינד פאַרלירן וואָג.
גרין וועדזשטאַבאַלז
וואָלט איר ווי צו באַזייַטיקן אַ שיכטע פון פעט אין די טאַליע פֿאַר אַ קורץ צייט? לייג ליפי וועדזשטאַבאַלז ווי געזונט ווי בראַקאַלי צו די מעניו. אַזאַ פּראָדוקטן זענען נידעריק-קאַלאָריע, זיי האָבן אַ פּלאַץ פון פיברע, עס זענען וויכטיק שפּור עלעמענטן און וויטאַמינס - דאָס אַלץ העלפּס צו פאַרברענען אַבדאָמינאַל פעט.
אפילו די גרעסטער פּאָמידאָר אין זייַן נוצן גיט בלויז 33 קאַלאָריעס. שטודיום האָבן געוויזן אַז אין טאַמאַטאָוז עס זענען קאַמפּאַונדז וואָס קענען האָבן אַ פּראַפילאַקטיק ווירקונג אויף דעם פּראָצעס פון אַביסאַטי, ווייַל זיי ווירקן די נומער פון בלוט ליפּידס.
סעאַפאָאָד
רעכט צוגעגרייט קיילים פון סעאַפאָאָד פֿאַרבעסערן געזונט דורך אַדזשאַסטינג די טאַליע. שטודיום האָבן פּראָווען דעם בייַזייַן פון מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ אין זיי, וואָס קענען פאַרמייַדן די אַקיומיאַליישאַן פון פעט אין די פּעריטאָנעום.
אפילו אַ קליין סומע פון ניסלעך סאַטוראַטעס אַ מענטש פֿאַר אַ לאַנג צייַט אָן אַדינג עקסטרע קאַלאָריעס צו דעם גוף. קיין ניסלעך זענען אַ ויסגעצייכנט שפּייַזער פון נוטריאַנץ אַז פאַרגרעסערן ענערגיע מאַטאַבאַליזאַם.
וואַכטל עגגס זענען נידעריק-קאַלאָריע, זיי האָבן כּמעט קיין פעט. דאַנק צו די טעגלעך נוצן פון בלויז איין שווער בוילד יי, פעט אויף די פּעריטאָנעום קענען זיין לייכט אַוועקגענומען. אין דער זעלביקער צייט, די עגגס אַנטהאַלטן גענוג פּראָטעין, די אַמינאָ זויער לעוסינע, וואָס אקטן ווי אַ קאַטאַליסט אין דעם פּראָצעס פון ברענען פעט.
פרישטיק פּראָדוקט איז אַ מוזן פֿאַר טיניידזשערז.
קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ
די פּראָדוקטן אַרייַננעמען לעגיומז און גאַנץ גריינז, גאַנץ קערל ברויט. די נוצן פון אַזאַ עסנוואַרג נאָרמאַלייזיז די קאַנסאַנטריישאַן פון צוקער רעכט צו פּראַלאָנגד דיידזשעסטשאַן, בשעת רידוסינג אַפּעטיט. ענלעך פּראָדוקטן אַנטהאַלטן שפּור עלעמענטן וואָס פאַרגיכערן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז.
עטלעכע פודז קענען פאַרברענען פעט.
הייַנט מיר פאָרשטעלן צו דיין ופמערקזאַמקייט אַ דיעטע וואָס וועט העלפֿן ביסלעכווייַז פאַרלירן וואָג. זי וועט אויך העלפֿן גערלז וואָס ווילן צו פאַרלירן 2-3 עקסטרע פונט איידער די עפן פון די ברעג סעזאָן. מיר וועלן רעדן וועגן וואָס פודז פאַרברענען פעט און אין וואָס קוואַנטאַטיז זיי זאָל זיין קאַנסומד.
דיעטע קענען זיין ביליק
זייער אָפט דיייץ קענען זיין טייַער. נישט יעדער קרעדיט קאַרטל איז צו האַרט צו באַצאָלן פֿאַר רויט פיש, קאַוויאַר, סעאַפאָאָד און צייַטיק טשעריז אין ווינטער. וויסנשאַפֿט טוט נישט שטיין נאָך, און יעדער יאָר עס זענען מער און מער מעטהאָדס פון עפעקטיוו און ביליק וואָג אָנווער.
פעט בערנינג פּראָדוקטן. שפּיץ 6 סלימינג פּראָדוקץ
פאָאָדס קעגן בויך פעט דריי פעט רימוווינג פודז
זומער קומט! אַלעמען וויל צו קוקן גוט אויף דעם ברעג, אָבער
קיין מענטש מיט וידעפדיק
וועגן וואָג אָנווער, מיר קענען ויסטיילן 20 פודז וואָס פאַרברענען פאַץ, וואָס זענען צעטיילט אין קאַטעגאָריעס. איצט מיר וועלן באַטראַכטן יעדער פון זיי אין דעטאַל.
איר דאַרפֿן צו טרינקען לפּחות 2 ליטער פון פליסיק
- וועדזשטאַבאַלז: קרויט און קיוקאַמערז. קרויט פון אַלע מינים, צי בראַקאַלי אָדער בלומענקרויט, אקטן ווי אַ באַרשט אין דעם גוף, קלענזינג עס פון שעדלעך טאַקסאַנז און פּלאָמבירן עס מיט וויטאַמינס און מינעראַלס. עס איז בעסער צו עסן קיוקאַמערז בעשאַס די סעזאָן אָן פּילינג זיי אַוועק. זיי זענען פשוט יראַפּלייסאַבאַל אין די טיש פון פּראָדוקטן וואָס פאַרברענען פאַץ אין די מענטשלעך גוף. ביידע קרויט און קיוקאַמערז זענען נידעריק-קאַלאָריע פודז וואָס קענען זיין געגעסן זייער פיל ביז גאָר סאַטשערייטאַד.
- טרינקען פליסיק און פאַרלירן וואָג. טרינקען - קלאָר וואַסער און גרין טיי, די עקסטראַקט פון וואָס העלפּס צו פאַרגיכערן די פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם מיט מער ווי 10%, העלפּס די עסנוואַרג צו זיין גרינגער צו קיצער. גרין טיי און וואַסער זענען פּראָדוקטן וואָס פאַרברענען סובקוטאַנעאָוס פעט און די מערסט געפערלעך און שווער צו באַזייַטיקן ינערלעך (ספּעציעל וויסעראַל). א טאָג זאָל טרינקען 3 טעפּלעך פון גרין טיי און 2 ליטער פון ריין וואַסער אָן גאַז.
- געשמאַק פירות וואָס איר וועט באשטימט הנאה. פרוץ און סיטרוס פירות. גרייפּפרויץ, אַנאַנאַס, מאַראַנץ, ראַזבעריז - דאָס זענען נאָר אַמייזינג פודז וואָס פאַרברענען פעט און פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם. א פּאָר פון אַנאַנאַס סלייסיז אָדער האַלב אַ גרייפּפרוט בייַ נאַכט וועט העלפֿן איר פאַרלירן פעט אָן יגזאָסטינג דיייץ. און אַ האַלב גלאז פון ראַזבעריז (וועגן 150 גראַמז), וואָס איר עסן איידער אַ פול מיטאָג, וועט העלפן צו האַנדלען מיט די אַסימאַליישאַן פון אַ גרויס סומע פון עסנוואַרג.
- די פירות זענען נישט-נערעוודיק, און נאָך איר עסן זיי, די געפיל פון הונגער איז נישט מער ווי 4 שעה. פּאַפּייאַ האט קאַמפּאָונאַנץ וואָס ווירקן די גיך ברייקדאַון פון פאַץ. ווען די קאַמפּאָונאַנץ אַרייַן דעם גוף, זיי פאַרלירן זייער פּראָפּערטיעס אין אַ ביסל שעה. אַפּפּלעס און פּערז האָבן פּרוווד צו זיין ספּעציעל און האָבן שוין קאַטאַגערייזד ווי פודז וואָס פאַרברענען פעט אין דעם גוף, נאָך אַ קורץ עקספּערימענט. בעשאַס דעם, עס איז געווען פּראָווען אַז גערלז וואָס עסן 3 apples פּער טאָג און די זעלבע נומער פון פּערז פאַרלירן וואָג פאַסטער ווי וואָמען אויף אַ שטרענג דיעטע.
- אויב איר זענט אינטערעסירט אין וואָס פודז פאַרברענען פעט אויף די זייטן און מאָגן, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו קאָקאָסנוס בוימל. פאַץ צעלאָזן געשווינד גענוג און מאַטאַבאַליזאַם איז אַקסעלערייטיד, ספּעציעל אויב איר טרינקען ייל עטלעכע שעה איידער אַ מאָלצייַט.
- זויער-מילך פּראָדוקטן, אָדער מיר פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם און רייניקן דעם גוף. לעגאַמרע אַלע זויער-מילך פּראָדוקטן, מיט די ויסנעם פון מילך, קומט דיין גוף וועט פאַרשאַפן סעלז צו פאַרברענען פעט. איר דאַרפֿן צו וויסן אַז אויב איר זענט ערנסט וועגן לוזינג וואָג, פאַץ, ברענען פודז זאָל זיין נידעריק-פעט. ערלויבט:
- וויי כּולל פּראָטעין, וואָס וועט זיין פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר ברענען פעט אין דיין גוף. אויב איר זענט אינטערעסירט אין וואָס פודז פאַרברענען פעט אויף די זייטן און מאָגן, פילן פריי צו לייגן זויער מילך צו דיין פערזענלעכע רשימה.
- וואַרעם פודז פון נאַטירלעך אָנהייב. די ערשטע הייס פודז צו העלפן פאַרברענען פעט און פאַרלירן וואָג זענען ינגבער, זענעפט, כריין און צימערינג. ינגבער איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אַקסעלערייטיד בלוט סערקיאַליישאַן אין די מאָגן, אַזוי אַז עסנוואַרג איז אַבזאָרבד זייער געשווינד. די וויטאַמינס און קאַמפּאָונאַנץ וואָס מאַכן עס וועט העלפֿן פֿאַרבעסערן קוילעלדיק געזונט און גוף.
- זענעפט און כריין האָבן ביישטייערן צו די אַקטיוו פּראָדוקציע פון מאָגן זאַפט, סטימולירן די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך פֿאַר אַקסעלערייטיד אַרבעט. ווי אַ רעזולטאַט, זייער קאַמפּאָונאַנץ פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם.
- צימערינג, אין קער, וועט העלפֿן נידעריקער בלוט צוקער לעוועלס און העלפּס צו פאַרברענען די פעט. עס קענען זיין מוסיף צו טרינקען, טיי, מילכיק פּראָדוקטן און אפילו פרוכט סאַלאַדס. טיילן דעם רעצעפּט: האַלב אַ לעפעלע פון צימערינג און 1 לעפעלע האָניק, אַראָפאַנג מיט בוילינג וואַסער און טרינקען די געמיש ווען עס קולז. די פעט אין דיין גוף וועט געשווינד "צעלאָזן". צימערינג איז לעצטנס ינקלודעד אין דער רשימה פון פודז וואָס העלפֿן פאַרברענען פעט יפישאַנטלי.
- ווייַן און אַלמאַנדז, מיר פאַרברענען פאַץ נייסלי. וויין איז אריין אין אונדזער שפּיץ פּראָדוקטן וואָס העלפֿן דעם גוף געשווינד פאַרברענען פעט. מיר זענען אינטערעסירט אין רויט וואָס כּולל פּראָטעין. רויט ווייַן ברענט ניט בלויז פעט דיפּאַזאַץ, אָבער אויך פּריווענץ זייער אַקיומיאַליישאַן אין דעם גוף. דאָך איר זאָל נישט אַרייַנציען זיך אין דעם טרינקען, ווי קיין אַלקאָהאָל, ווייַן קענען עמעס שאַטן דיין געזונט.
- ניסלעך זענען קאַנסידערד זייער הויך אין קאַלאָריעס; זיי זענען נישט פעט בערנערז. מיר דאַרפֿן צו אָנזעטיקן אַלמאַנדז אין די דיעטע, ווייַל רובֿ פון די פאַץ וואָס עס כּולל טאָן נישט ברעכן אַראָפּ אין דעם גוף און קומט געוויינטלעך.
- לעגיומז פֿאַר וואָג אָנווער לעגיומז, און ספּעציעל בינז, זענען פּראָדוקטן וואָס פאַרברענען סובקוטאַנעאָוס פעט. זיי האָבן אַ זייער גרויס סומע פון פּראָטעין פֿאַר די אַבזאָרפּשאַן פון וואָס אונדזער גוף קאַנסומז אַ פּלאַץ פון ענערגיע און ברענט פעט דיפּאַזאַץ געזונט. בינז קענען זיין געגעסן ווי אַ זייַט שיסל אָדער אין אַ פאַרטיק שיסל.
- האָבערגריץ איז דער בעסטער קאַשע פֿאַר ברייקינג אַראָפּ פאַץ. אויב איר זוכט פֿאַר פּראָדוקטן וואָס פאַרברענען פעט פֿאַר שנעל וואָג אָנווער, האָבערגריץ איז דיין ברירה. עס כּולל פיברע, וואָס וועט געבן דעם גוף ענערגיע און העלפֿן איר אַקטיוולי אָנטייל נעמען אין ספּאָרט. א טעלער פון האָבערגריץ וועט געבן אַ געפיל פון פולקייט, וואָס וועט געדויערן אַרויף צו 3-5 שעה.
איידער איר גיין צו בעט איר קענען עסן אַ באַרנע
אַזאַ אַ גרויס רשימה אַז איר קענען באַקומען צעמישט. און צו קלייַבן וואָס איז נייטיק איז גאָר שווער. צי ניט זאָרג, ווייַל אַלע פּראָדוקטן קענען זיין קאַמביינד מיט יעדער אנדערע. לאָמיר מאַכן אַ מוסטער מעניו פֿאַר איין טאָג.
- אָנהייב פרישטיק מיט האָבערגריץ, אין דער סעזאָן עס קענען זיין פלייווערד מיט פירות, מיט ראַזבעריז אָדער פּערז עס וועט זיין זייער געשמאַק. טרינקען אַ גלעזל פון גרין טיי מיט פרישטיק.
- אין לאָנטש, איר קענען מייַכל זיך סטימד פיש מיט אַ גרינס סאַלאַט פון קיוקאַמערז. א גלעזל פון גרין טיי און אַ רעפטל פון גרייפּפרוט וועט זיין אַ ויסגעצייכנט פאַרבייַסן.
- מיר עסן מיטאָג 6-7 שעה אַזוי אַז מיר טאָן ניט פילן העאַווינעסס אין די מאָגן בייַ נאַכט. הייַזקע קעז מיט פירות, גרינס זופּ, עטלעכע ניסלעך - דאָס איז אונדזער מיטאָג.
- אויב די געפיל פון הונגער בייַ בעדטיים איז נאָר ריזיק, עסן אַ ביסל אַנאַנאַס, עפּל אָדער באַרנע.
מיר געמאכט אַ מוסטער מעניו פֿאַר 1 טאָג. דאָך, איר קענען נישט אָפּזאָגן פלייש און פיש פּראָדוקטן, טוווע, שווער וועדזשטאַבאַלז, אַזוי ווי נישט צו שאַטן דיין געזונט. אָבער אויב איר וויסן אַז מיטאָג, למשל, וועט זיין שווער, טרינקען עס מיט גרין טיי אָדער יאָגורט מיט צימערינג אַזוי אַז די עסן איז גרינגער און פאַסטער צו קיצער, און וידעפדיק פעט וועט נישט אַוועקלייגן אין פּראָבלעם געביטן.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו טרינקען וואַסער.2.5 ליטער פּער טאָג עקסקלודינג טיי אָדער זאַפט נאָר דאַרפֿן צו טרינקען. פירן וואַסער מיט איר, שטעלן עס אין אַ באַוווסט אָרט, עס איז שווער, אָבער מיר טאָן נישט וועלן צו פליסן די גוף?
אַדוואַנטאַגעס פון דעם סיסטעם
דיעטע טוט נישט גרונט הונגער
- גרין טיי העלפּס נישט בלויז צו פאַרמייַדן קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און פאָרמירונג פון ראַק צעל, אָבער אויך ספּידז מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. אויב איר טרינקען בלויז 3 טעפּלעך פון גרין טיי אָן צוקער פּער טאָג, דאָס וועט פאַרלירן אַרויף צו 80 קאַלאָריעס.
-
טיפּ 2 צוקערקרענק דיעטע
וואָג אָנווער פֿאַר דייאַבעטיקס טיפּ 2: דיעטע פֿעיִקייטן, רעקאַמאַנדיישאַנז, מעניו וידעפדיק וואָג אין צוקערקרענק טיפּ 2 ווירקן די גוף נעגאַטיוולי. אַביסאַטי ווערסאַנז די לויף פון די קרענק און קענען גרונט קאַמפּלאַקיישאַנז. ... -
-
-
