פיברע פֿאַר וואָג אָנווער: טייפּס, מעטהאָדס פון נוצן, באריכטן

פיברע איז אַ קאָמפּאָנענט פון פילע פאַבריק קראַפּס, וואָס איז איינער פון די הויפּט פֿאַרבינדונגען אין די קאַנסטראַקשאַן פון צעל ווענט. פיברע איז זייער נוציק. עס טראָגן אַ היפּש נוץ פֿאַר די לעבן שטיצן פון דעם גוף, אָן אַבזאָרבינג, ווי אנדערע יסודות

אין די דיעטע זי איז נישט גלייך. געהעריק דערנערונג, אַ געזונט לייפסטייל און טרוקן פיברע אין דעם קאָמפּלעקס וועט פּראָדוצירן דעם געוואלט ווירקונג אויף דעם גוף.

מיט אַ באַרדאַסדיק נוצן פון פיברע פֿאַר וואָג אָנווער, איר קענען געשווינד דערגרייכן די אָנווער פון עקסטרע פונט אין די רעכט ערטער.

עסן פיברע רעכט - גוט פֿאַר דיין געזונט

איצט, איינער פון די מערסט פאָלקס מעטהאָדס פֿאַר לוזינג וואָג איז גענומען טרוקן פיברע (סיבעריאַן). עס איז זייער גרינג צו נוצן: עסן אויף אַ ליידיק מאָגן אָדער האַלב אַ שעה איידער מילז.

די אַדוואַנטידזשיז פון פיברע זענען קלאָר ווי דער טאָג:

• אַלע איבער די וועלט עס איז גענומען ווי אַ נאַטירלעך מיטל פֿאַר לוזינג וואָג.
• עס העלפּס צו רייניקן די מאָגן און געדערעם פון טאַקסיק סאַבסטאַנסיז.
• ימפּרוווז אָדער ריסטאָרז די מעטאַבאַליק פּראָצעס.
• ילימאַנייץ דיגעסטיווע פּראָבלעמס אין אַלגעמיין.

צו טאָן דאָס, מישן צוויי טייבאַלספּונז (מיט אַ בערגל) טרוקן פיברע מיט קעפיר, נידעריק-פעט יאָגורט אָדער דיק זאַפט מיט פּאַפּ. נאָך עסן, עס איז קעדייַיק נישט צו עסן 30-40 מינוט.

צוקוקנ זיך! רידוסינג די צייט פון דיידזשעסטשאַן פון עסנוואַרג פּראָדוקטן אין דעם גוף, פיברע קאַטאַליזיז דעם פּראָצעס פון רימוווינג רעזאַדוז פון עס, דערמיט רידוסינג די אַבזאָרפּשאַן פון פאַץ אין די ווענט פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.

אַזוי, עס פּריווענץ די פאָרמירונג פון נייַע גוף פעט.

דאַנק צו די געראָטן באַזייַטיקונג פון טאַקסאַנז און טאַקסאַנז, די ימיונאַטי רייזאַז שארף, פּראָבלעמס אין בענקל פאַרשווינדן און פאַרשטאָפּונג אין צוקערקרענק איז נישט ומגעוויינטלעך.

פיברע איז געניצט ווי:

1. אַ שלאַבאַן פֿאַר די אַנטוויקלונג פון כעמערוידז,
2. מניעות פֿאַר ראַק סעלז אין די ווענט פון די צווייפּינטל
3. פאַרהיטונג פון וואַריקאָסע וועינס און וואַסקיאַלער נעץ,
4. פיברע ילימאַנייץ די מעגלעכקייט פון צוקערקרענק.

ווייַל דער מאָגן און דער קישקע קענען נישט דיידזשעסט פאַבריק פיברע, עס איז אַ ויסגעצייכנט העכסט נערעוודיק סוויווע פֿאַר וווילטויק באַקטיריאַ פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.

באַקטיריאַ געשאפן אין די געדערעם:

• ויסשיידן ענזימעס
• פאַרגיכערן די בייאָוקעמיקאַל פּראַסעסאַז פון דעם גוף,
• קענען לייכט דיידזשעסטאַבאַל (ליכט) פאַטי אַסאַדז (די הויפּט מקור פון ענערגיע פֿאַר די נאַטירלעך, געזונט פאַנגקשאַנינג פון די דיגעסטיווע סיסטעם).

דייאַטערי פיברע לאָווערס קאַלעסטעראַל און צוקער אין מענטשלעך בלוט.

א קליין בראָכצאָל פון אַנדיגעסט קאַלעסטעראַל איז עקסקרעטעד פון דעם גוף געוויינטלעך, און רובֿ, ינטעראַקטינג מיט פיברע, צעלאָזן פאַץ אין די קליין קישקע.

ווערייאַטיז פון פאַבריק פיברע פֿאַר וואָג אָנווער

פיברע (גראַנולאָסיס) איז ינסאַליאַבאַל - עס איז ליגנין און סעליאַלאָוס. בייסיקלי, אַזאַ פיברע איז געפֿונען אין וועדזשטאַבאַלז, פירות, לעגיומז און קערל געוויקסן (ווייץ פיברע, מילך טיסאַל פיברע).

גראַנולאָסיס האט די פאַרמאָג פון געשווילעכץ אין אַ פליסיק מיטל ווי אַ שוואָם. אַזוי, עס קאַנטריביוץ צו די געשווינד באַזייַטיקונג פון שעדלעך קאַלעסטעראַל פון דעם גוף און די עמפּטיינג פון אַ אָוווערוועלמד מאָגן, נוטראַלייזיז בייאַל אַסאַדז אין די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.

אין נאַטור, עס איז סאַליאַבאַל פיברע:

1. סמאָלע אין לעגיומז.
2. פּעקטין אין פירות.
3. אין אַלע מינים פון יאַמ - גראָז - אַלגינאַסע.
4. אין אָוץ און גערשטן - העליקעללולאָסע.

פּעקטין אַבזאָרבז בייאַל אַסאַדז און שעדלעך ליפּידס וואָס זענען ומנייטיק פֿאַר דעם גוף, פּרעווענטינג זייער ווייַטער אַרייַן אין די בלוט.דעם טיפּ פון פיברע אַבזאָרבז אַ ריזיק סומע פון ​​פליסיק און טראַנספאָרמז צו אַ זשעלע-ווי מאַטעריע.

פיברע, רעכט צו זיין גרויס באַנד, גאָר פילז די מאָגן, וואָס געראַנטיז אַ מענטש אַ געפיל פון פולקייט און די דיסאַפּיראַנס פון אַ ווייטיקדיק געפיל פון הונגער.

די מיינונג פון נוטרישאַניס וועגן פיברע

ווי צו נעמען ריכטיק פיברע פֿאַר וואָג אָנווער? דייאַטישאַנז קענען געבן אַן ענטפער צו דעם קשיא. אין דעם אַספּעקט, דאקטוירים זענען יונאַנאַמאַס: טעגלעך קאַנסאַמשאַן פון פיברע באטייטיק ינקריסיז די ענערגיע ווערט פון קאַנסומד פּראָדוקטן, רידוסט די סומע פון ​​טאַקסאַנז און טאַקסאַנז.

אין דעם פאַל, איר זאָל נאָכגיין אַ דיעטע נידעריק אין קאַלאָריעס און שעדלעך סאַטשערייטאַד פאַץ.

פיברע-רייַך פודז

די ייבערפלאַך פון גריינז, זאמען, בינז, פרוכט און גרינס קראַפּס איז פיל ריטשער אין דעם ווערטפול עלעמענט ווי זייער אינעווייניק. עס איז בעסטער צו אַרייַננעמען אין דיין דיעטע:

• גרין בינז
• בראַקאַלי
• קעראַץ
• יונג פּיז
• וגערקע שאָלעכץ
• apples
• בריסל ספּראַוץ
• גאַנץ ווייץ און גערשטן מעל,
• גלאָק פעפער.

די פּראָדוקטן אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון ​​געזונט פייבערז.

פרוץ, ונפּעעלעד וועדזשטאַבאַלז, זענעפט ספּראַוץ און גאַנץ גריינז זענען קעראַקטערייזד דורך אַ באַלאַנסט פּאַפּ. דעריבער, אַ דיעטע באזירט אויף פיברע ריקווייערז רעגולער קאַנסאַמשאַן פון דעם עסנוואַרג.

ווי קיין דיעטע, איר האָבן די דיסאַדוואַנטידזשיז פון לוזינג וואָג דורך פיברע:

1. נעבעך אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום דורך דעם גוף
2. פלאַטולענסע
3. ינטעסטאַנאַל קאָליק.

זינט פיברע האט אַ נידעריק קאַלאָריע אינהאַלט, אַזאַ אַ דיעטע וועט נעגאַטיוולי ווירקן מענטשן וואָס ליידן פון ינפעקטיאָוס ענטעראָקאָליטיס, אַ עפענען מאָגן געשוויר און קאָליטיס.

איר קענט נישט טאָן אָן עס

פאָאָדס מיט הויך פיברע זענען די יסוד פון אַ געזונט דיעטע, ווייַל דאָס נאָרמאַלייז די דיגעסטיווע שעטעך. ינסאַליאַבאַל פיברע קלעאַנסעס די דיגעסטיווע שעטעך ווי אַ באַרשט.

זיי נאָרמאַלייז די ינטעסטאַנאַל מיקראָפלאָראַ דורך רימוווינג שעדלעך באַקטיריאַ, טאַקסאַנז און שווער טאַקסאַנז. קאַנטריביוטינג צו די יקספּאַלשאַן פון וידעפדיק קאַלעסטעראַל, אַבזאָרבינג טאַקסיק סאַבסטאַנסיז, פייבראַס געוועב אין דער זעלביקער צייט איז אַ ויסגעצייכנט סוויווע פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון נייטיק ענזימעס און מייקראָואָרגאַניזאַמז. די בענעפיץ זענען קלאָר ווי דער טאָג.

מיט פיברע דיפישאַנסי, מעטאַבאַליק פּראָבלעמס דאַווקע שטיי אויף. דערנאָך, ווי דאָס עלעמענט פּריווענץ קאַלסיום פאָרמירונג אין די בייל דאַקץ און ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז אין די קישקע.

פיברע-רייַך פודז פאַרמייַדן אַביסאַטי און צוקערקרענק. די וואָס ווילן צו פאַרלירן ריכטיק, איר מוזן אַרייַננעמען עס אין דיין דיעטע. מיט די הילף פון אַזאַ עסנוואַרג, אַ געפיל פון פולקייט געשווינד געשווינד, און דער גוף איז נישט אָוווערלאָודיד מיט וידעפדיק קאַלאָריעס.

ביי פרישטיק, עס איז בעסער צו עסן טוווע, גראַנאָולאַ, אַנשטאָט פון אַ רעפטל פון ווייץ ברויט, וואָס כּולל בלויז ½ גראַמז פון פיברע, איר קענען עסן קרוכלע כאָולמעאַל קרוכלע ברויט. ניט געקענט צו געבן אַרויף סנאַקס, אַנשטאָט פון בונס, עס איז בעסער צו עסן עפּל אָדער אָראַנדזשאַז. האָבערגריץ מיט צוקערקרענק טיפּ 2 איז ויסגעצייכנט.

דיעטע דאַרף זיין קאַלקיאַלייטיד ריכטיק. צום ביישפּיל:

• איין מאַראַנץ - 2 גראַמז,
• אַ טעלער פון סאַלאַט, קעראַץ - 2.4 גראַמז פון פיברע,
• קאָרן ברויט - 1.0, ווייַס ברויט - 0.5 גראַמז, מיט קלייַען - 1.5 ג,
• די טעגלעך קלאַל פון קרוכלע ברויט איז 100 ג (פּאַקינג).

סוויטשינג צו פיברע-רייַך פודז איז בעסטער געטאן ביסלעכווייַז. אַנדערש, איר קענען אַרויסרופן אַ יבערקערן מאָגן. ספּעציעלע פיברע פֿאַר וואָג אָנווער איז פארקויפט אין פאַרמאַסיז.

ווי צו עסן מיט פיברע

די דיעטע איז דיזיינד פֿאַר צוויי וואָכן. עס איז נייטיק צו טרינקען איין ליטער פון איין פּראָצענט קעפיר פּער טאָג. אין יעדער 200 מל פון די טרינקען, אַפּטייק פיברע פֿאַר וואָג אָנווער איז צוגעגעבן (2 צפּ). אַנשטאָט קעפיר, איר קענען נוצן יאָגורט מיט נידעריק פעט.

אויף דער זעלביקער טאָג עס איז דערלויבט צו עסן איין פרוכט און צוויי וועדזשטאַבאַלז (ניט מער ווי 200 גראַמז). דעם דיעטע איז נוציק ווייַל בעשאַס עס עס איז קיין יקסקרוסיאַטינג געפיל פון הונגער. דער ווירקונג איז רעכט צו דער פילונג פון די מאָגן מיט פיברע.

בעשאַס דעם דיעטע, איר קענען פּיריאַדיקלי צולייגן פאסטן טעג. צו טאָן דאָס, אַ ליטער פון קעפיר (יאָגורט) איז צעטיילט אין פיר טיילן און אין יעדער פון זיי איר דאַרפֿן צו לייגן 2 צפּ. פיברע. א מער מילד וועג איז די געוויינטלעך דריי מילז פּער טאָג, מיט אַדישנאַל פיברע אין וואָכעדיק עסנוואַרג.

טייפּס פון דייאַטערי פיברע

עס זענען צוויי טייפּס פון פאַבריק פיברע:

• סאַליאַבאַל, וואָס אַקווייערז אַ זשעלע-ווי קאָנסיסטענסי ווען אַבזאָרבד, ינקריסיז זיין באַנד, פילז די מאָגן ווי פיל ווי מעגלעך, און געפיל אַ פולקייט,
• ינסאַליאַבאַל - ריזעמבאַלז אַ שוואָם וואָס סוועלז ווען אַבזאָרבד, דערמיט אַקסעלערייטינג די עמפּטיינג פון די מאָגן צוזאמען מיט די באַזייַטיקונג פון אַלע שעדלעך סאַבסטאַנסיז פון די געדערעם.

די סאַליאַבאַל פאַבריק פייבערז זענען רייַך אין די פּאַפּ פון פירות, וועדזשטאַבאַלז און לעגיומז. ינסאַליאַבאַל איז געפֿונען מער אין זייער שאָלעכץ, און אין טוווע, קלייַען, ברוין רייַז.

פֿאַר וואָג אָנווער, עס איז נייטיק אַז עס זענען מער פּראָסט פייבערז אין די דיעטע, דעריבער, עס איז נייטיק צו לייגן סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל פיברע אין אַ פאַרהעלטעניש פון 1: 3. דאָס וועט פאַרגיכערן דעם פּראָצעס פון עסן באַוועגונג דורך די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, רידוסינג די סומע פון ​​אַבזאָרבד קאַרבאָוכיידרייץ, און אויך פאַרגרעסערן די ענערגיע קאָס פון דיידזשעסטינג פודז.

ווי צו נוצן

געהעריק נוצן פון פיברע פֿאַר וואָג אָנווער ינוואַלווז צוויי צושטאנדן:

• העסקעם מיט די כּללים און סטאַנדאַרדס פון זיין אַרייַנטרעטן,
• די רעכט קאָמבינאַציע פון ​​מינים.

כּללים פֿאַר די הקדמה פון גרינס דייאַטערי פיברע אין די דיעטע:

• עס איז נייטיק צו אָבסערווירן די טעגלעך ינטייק קורס: מענטשן 18-50 יאר אַלט - 35-40 ג, מענטשן עלטער ווי 50 יאר - 30 ג, וואָמען 18-50 יאָר אַלט - 25 ג, פרויען עלטערע ווי 50 יאָר אַלט - 20 ג,
• איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון אַזאַ פּראָדוקטן ביסלעכווייַז, סטאַרטינג מיט 5-10 ג, און דערנאָך ברענגען צו די פארלאנגט קורס,
• פרוץ זאָל זיין קאַנסומד אין דער מאָרגן,
• וועדזשטאַבאַלז זענען בעסטער קאַמביינד מיט נידעריק-פעט פיש אָדער פלייש קיילים,
• קלייַען מוזן זיין פאָרשטעלן אויף די מעניו (1 טבספּ. ל. דיילוטאַד מיט וואַסער אָדער קעפיר),
• עס איז נישט רעקאַמענדיד צו זידלען ניסלעך אָדער זאמען.

אויב טרוקן פיברע איז געניצט פֿאַר וואָג אָנווער, די מעגלעכקייט פון ינטעסטאַנאַל קלאָגינג זאָל זיין קאַנסידערד. צו פאַרמייַדן נעגאַטיוו קאַנסאַקווענסאַז, עס איז נייטיק צו טרינקען עס מיט אַ גרויס סומע פון ​​פליסיק, און אויך נוצן בייַ מינדסטער 2 ליטער וואַסער פּער טאָג.

אין דערצו, עס איז נייטיק צו ריכטיק פאַרבינדן סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל דייאַטערי פיברע:

• די דיעטע זאָל זיין דייווערס אין פירות, וועדזשטאַבאַלז, לעגיומז, טוווע,
• די מעניו זאָל אַנטהאַלטן פילע אַנריפיינד פודז - ברוין רייַז, דוראַם ווייץ מאַקאַראָנען, קלייַען ברויט,
• פרישטיק מוזן זיין קאַשע אָדער קאַשע,
• וועדזשטאַבאַלז און פירות זאָל זיין קאַנסומד מיט אַ שאָלעכץ, ווייַל די זאַפט כּולל פיל ווייניקער פאַבריק פייבערז,
• גרינס קיילים וועט זיין פיל מער נוצלעך אויב איר לייגן בוילד בינז, בראַקאַלי, ספּאַרזשע צו זיי,
• פֿאַר סנאַקס, עס איז קעדייַיק צו נוצן וועדזשטאַבאַלז, פירות, גאַנץ קערל טאָסט, קראַקערז פון קלייַען ברויט.

ווען טשוזינג וואָג אָנווער אויף פיברע, עס זאָל זיין אין זינען אַז זיין יבעריק נוצן קענען פירן צו שילשל אָדער געוואקסן פאָרמירונג פון גאַז. אין עטלעכע קאַסעס, דייאַטערי פיברע קען זיין קאָנטראַינדיקאַטעד.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר נוצן

די נוצן פון פיברע פֿאַר וואָג אָנווער איז פּראָוכיבאַטאַד אין דעם בייַזייַן פון עטלעכע געזונט פּראָבלעמס:

• מאָגן אַלסערז, גאַסטרייטאַס,
• קאָליטיס, כראָניש ענטעריטיס, ינפעקטיאָוס ענטעראָקאָליטיס,
• יחיד ינטאַלעראַנס.

נעגאַטיוו קאַנסאַקווענסאַז קענען זיין ארויסגעוויזן ניט בלויז דורך דיסטערבאַנסיז אין די דיגעסטיווע שעטעך, אָבער אויך דורך אַ פאַרקלענערן אין קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן, וואָס איז ספּעציעל געפערלעך פֿאַר וואָמען אין דער צייט פון דזשעסטיישאַן אָדער פידינג אַ קינד. אין דערצו, אַ נידעריק ענערגיע ווערט פון דעם פּראָדוקט קענען גרונט אַ ברייקדאַון און אַ פאַרקלענערן אין טאָן.

אין קיין פאַל, איידער טרינקט טרינקען און עסן פודז מיט אַדישנאַל אָדער הויך אינהאַלט פון דייאַטערי פיברע, עס איז נייטיק צו באַראַטנ זיך מיט אַ נוטרישאַניסט אָדער אַ אַטענדינג דאָקטער.נאָך אַלע, עטלעכע גאַסטראָוינטעסטאַנאַל חולאתן פאָרזעצן אַננאָוטיסט, און אַזאַ אַ ענדערונג אין דיעטע קענען פאַרשטאַרקן זיי.

אויב עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, איר קענען נוצן אַ פאַרשיידנקייַט פון קוואלן צו קריגן די פארלאנגט סומע פון ​​פיברע, טשוזינג די מערסט פּאַסיק וועג פֿאַר עס.

פיברע קוואלן

קוואלן פון פאַבריק פייבערז זענען:

• טרוקן קלייַען אָדער שטיקל (אין ריין פאָרעם אָדער מיט ערבאַל אַדאַטיווז),
• טאַבלעץ (פּאַודערז)
• נאַטירלעך פּראָדוקטן.

יעדער פון זיי האט זיין אַדוואַנטידזשיז, אָבער דער בעסטער וועג צו באַקומען עס דורך דעם גוף איז אַ פאַרשיידנקייַט פון נאַטירלעך פודז. אין דער זעלביקער צייט, די מערסט אַפאָרדאַבאַל פּראָדוקט וואָס קענען צושטעלן די רעכט סומע פון ​​דייאַטערי פיברע איז טרוקן פיברע.

טרוקן פיברע (קלייַען, אָילקייק, געמיש)

נוטריטיאָניסץ זענען יונאַנאַמאַס אין די מיינונג אַז בלויז די קאָמפּעטענט נוצן פון טרוקן פיברע האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף דעם גוף. דעריבער, עס איז נייטיק צו אָנהייבן לוזינג וואָג אויף אַזאַ אַ פּראָדוקט נאָך קאַנסאַלטינג אַ מומכע וואָס וועט העלפֿן באַשטימען די דאָוסאַדזש און צוגרייטן די ריכטיק דיעטע.

עס זענען עטלעכע טייפּס פון טרוקן פיברע, אַנדערש אין זייער זאַץ און דירעקטעד קאַמף. דער אַלאַוז איר צו קלייַבן פּונקט פֿאַר וואָג אָנווער וואָס וועט זיין בעסטער מיט די יחיד קעראַקטעריסטיקס און פערזענלעכע באדערפענישן פון דעם גוף.

אין דער זעלביקער צייט ווייץ קלייַען איז געהאלטן די מערסט אַפאָרדאַבאַל, וויידספּרעד און וניווערסאַל.

א פאַרטיק עסנוואַרג העסאָפע געמאכט פון ווייץ קלייַען געמישט מיט פירות, בעריז און הערבס האט אַ רייַך וויטאַמין און מינעראַל זאַץ, וואָס מאכט עס די מערסט עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער. די גאָר נאַטירלעך פּראָדוקט אָן דיעס, פלייווערז און אנדערע כעמישער אַדאַטיווז האט אַ נומער פון וווילטויק יפעקס:

• נאָרמאַלייזיז די טעטיקייט פון די דיגעסטיווע שעטעך,
• סאַפּלייז די נייטיק מאַקראָו און מיקראָ עלעמענטן,
• רייניקונג טאַקסאַנז, טאַקסאַנז, פאַרפוילן פּראָדוקטן,
• אַקטאַווייץ די פאָרמירונג פון בייל
• ימפּרוווז די יעראַנערי סיסטעם.

דעפּענדינג אויף די גרינדינג, ווייץ פיברע איז קליין און פּראָסט. צו באַשליסן וואָס איז בעסטער פֿאַר וואָג אָנווער, איר דאַרפֿן צו באַטראַכטן די ווירקונג אויף דעם גוף:

• גראָב קלייַען מאַקסימום אַרייַנציען שעדלעך סאַבסטאַנסיז אין די נידעריקער קישקע, פֿאַרבעסערן בלוט צושטעלן צו די פּעלוויק אָרגאַנס, רייניקן דעם גוף יפעקטיוולי,
• קלייַען קלייַען האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף דער אויבערשטער אַבדאָמינאַל קאַוואַטי, נאָרמאַלייזיז די אַרבעט פון די מאָגן, לעבער, פּאַנקרעאַס, אַקטאַווייץ די דיידזשעסטשאַן פון עסנוואַרג, ינקריסיז די דיידזשעסטיביליטי.

אין דערצו, די דירעקטעד ווירקונג איז געפֿינט רעכט צו דעם בייַזייַן פון זיכער אַדאַטיווז אין די פיברע:

• גרויס: אין זיין ריין פאָרעם - אַקסעלערייץ פּראַסעסאַז פון וואָג אָנווער מיט קאַלאַמוס - אַפעקץ די פאַנגקשאַנז פון די מאָגן, לעבער, מיט באַקטאָרן positive - פּריווענץ פאַרשטאָפּונג, כעמערוידז,
• קליין: אין זיין ריין פאָרעם - קלעאַנסעס די געדערעם מיט ליקעריש - העלפּס די יעראַנערי סיסטעם, קידניז, קלאָוועס - פייץ קעגן פּעראַסייץ.

אין אַלגעמיין, גרויס פיברע איז וויידלי געניצט. אַמאָל ין, עס אַבזאָרבז סאַמיק מעטאַבאַליק פּראָדוקטן, און, מאָווינג צוזאמען די דיגעסטיווע שעטעך, קריייץ די יקער פֿאַר פיקסיר, רעפּראָדוקציע און וויטאַל פאַנגקשאַנז פון וווילטויק מיקראָפלאָראַ, רעכט צו וואָס זיין זאַץ איז רעסטיד, פּוטרעפאַקטיווע פּראַסעסאַז זענען ילימאַנייטאַד. גראָב קלייַען אַרייַנציען וידעפדיק פליסיק, וואָס גיט נאַטירלעך וואָג אָנווער.

נעמען ווייץ קלייַען פֿאַר 3-4 טבספּ. l מיט דריי מילז, אַדינג צו קיין טרינקען. צו פאַרמייַדן אָוווערדאָוס, טאָן ניט נוצן מער ווי 100 ג פון אַזאַ אַ אַדאַטיוו פּער טאָג.

סיבעריאַן פיברע איז גערופן אַ געמיש פון דייאַטערי פיברע, פרוכט, טוווע. דעם קאָמבינאַציע גיט עפעקטיוו וואָג אָנווער צוזאמען מיט ענריטשמאַנט פון דעם גוף מיט פאַרשידן שפּור עלעמענטן. דער פּראָדוקט קענען האָבן אַ אַנדערש זאַץ: ווייץ אָדער קאָרן קלייַען, אַלע מינים פון פירות, בעריז, ניסלעך.

אַזאַ אַ קאַשע-פרוכט קאָמפּלעקס "אַרבעט" אין פילע אינסטרוקציעס, פּראַוויידינג אַ נומער פון וווילטויק יפעקס פֿאַר וואָג אָנווער:

• קלענזינג
• נאָרמאַליזיישאַן פון די אַרבעט פון אַלע אָרגאַנס פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך,
• גלוקאָוס סטייבאַלאַזיישאַן
• פאַרגרעסערן טורגאָר פון די הויט,
• ילימאַניישאַן פון פעלן פון וויטאַמינס,
• גענעראַל אָפּזוך, פאַרהיטונג פון קרענק.

דער פאַבריקאַנט באַטראַכטן די פּלאַסיז פון די פּראָדוקט די נאָרמאַליזיישאַן פון כאָרמאָונאַל וואָג, די פֿאַרבעסערונג פון די עקסקרעטאָרי סיסטעם פאַנגקשאַנז און די אַקטאַוויישאַן פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. דערצו, די ינקלוזשאַן פון דעם דייאַטערי העסאָפע אויף די מעניו אַלאַוז איר צו ויסמיידן די דעפּרעסיע וואָס איז כאַראַקטעריסטיש פֿאַר פילע "הונגעריק" דיייץ, וואָס איז דערקלערט דורך אַ זאַטקייַט געפיל.

איר קענען נוצן סיבעריאַן פיברע אַנלימאַטאַד. אפילו אויב עס זענען אַלגעמיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר די נוצן פון אַזאַ פּראָדוקטן, עס איז דערלויבט צו אַרייַן עס אין די דיעטע, אָבער מיט גרויס זאָרג און שטענדיק נאָך באַראַטונג מיט די אַטענדינג דאָקטער.

בעשאַס דעם טאָג, עס איז דערלויבט צו עסן ווי פיל עסנוואַרג ווי איז דארף צו עלימינירן הונגער. עס קענען זיין דיילוטאַד מיט זאַפט, זיס יאָגורט, קעפיר אָדער קיין אנדערע פליסיק אין דעם קורס פון 2 טבספּ. l 200 מל. אין דער זעלביקער צייט, איר דאַרפֿן צו נעמען אַ וויטאַמין-מינעראַל קאָמפּלעקס, ווייַל דייאַטערי פיברע, טראָץ דעם אייגענע רייַך זאַץ, אַבזאָרבז אַלץ אין די קישקע - שלעכט און גוט.

פון מילך טיסאַל זאמען

שטיקל פון מילך טיסאַל זאמען איז יוזשאַוואַלי געניצט צו ומקערן די פאַנגקשאַנז פון די לעבער און גאַל פּענכער. אָבער זינט עס העלפּס צו פאַרגיכערן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, עס סיימאַלטייניאַסלי העלפּס צו יפעקטיוולי האַנדלען מיט וידעפדיק וואָג. פישטער מילך טיסאַל איז אַ שטאַרק אַבזאָרבאַנט אַז פּריווענץ ינטאַקסאַקיישאַן פון דעם גוף דורך ינשורינג זייַן הויך-קוואַליטעט קלענזינג. רעכט צו דעם בייַזייַן פון אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט - סילימאַרין - עס גיט יוגנטלעך הויט, פּריווענץ די אויסזען פון רינגקאַלז בעשאַס וואָג אָנווער.

דער גענעראַל ווירקונג פון מילך טיסאַל זאמען אויף דעם גוף איז אלא היילונג. רעכט צו דער נאָרמאַליזיישאַן פון די לעבער, די גאנצע גוף איז קלענזד, וואָס גיט אַ נאַטירלעך נאָרמאַליזיישאַן פון גוף וואָג.

איר דאַרפֿן צו נעמען דעם העסאָפע 2 מאל פּער טאָג 40-60 מינוט איידער מילז, 1-2 טבספּ. ל וואַשינג זיך מיט אַ גלאז פון קיין טרינקען. זייַט יפעקס קענען פּאַסירן בלויז ווען די דאָוסאַדזש איז יקסידיד - אין די פאָרעם פון אַ יבערקערן מאָגן, געוואקסן פאָרמירונג פון גאַז, כעדייקס.

פון פלאַקסיד

די נוצן פון פיברע פון ​​פלאַקס קאַנטריביוץ צו וואָג אָנווער רעכט צו דעם פאַקט אַז עס ימפּרוווז די אַרבעט פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך און קלענזינג עס פון שעדלעך דיפּאַזאַץ.

פלאַקססעעדס טאָן ניט לאָזן עסנוואַרג צו סטאַגנייט, באטייטיק פאַרגיכערן דיגעסטיווע און מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. פלאַקס פייבערז ווירקן דורכויס די צושטאַנד פון די גרויס קישקע, פאַרמייַדן קראַמפּינג, פאַרשטאָפּונג, כעמערוידז און אנדערע חולאתן, אַרייַנגערעכנט ראַק.

רעכט צו דער ספּעציעל כעמישער זאַץ וואָס כּולל אַ גרויס סומע פון ​​מיוקאַס סאַבסטאַנסיז, פלאַקססעעדס צושטעלן שנעל זעטיקונג און אַ לאַנג אַוועק פון הונגער. פֿאַר דעם, די פּראָדוקט קענען זיין גענומען אין עטלעכע וועגן:

• לייג 15 ג פון טרוקן ענין פּער 250 מל פון נידעריק-פעט קעפיר אָדער יאָגורט.
• נעמען 1 טבספּ. l אָילקייק מיט אַ גלאז פון וואַסער.

אָבער די מאַקסימום נוץ פֿאַר וואָג אָנווער איז געבראכט דורך פלאַקססעעדס, ביז אַהער סאָוקט אין קעפיר און גענומען ווי גייט:

• נעמען 4 ברילן קעפיר
• לייגן צו יעדער 20 ג טרוקן פּודער,
• טרינקען אַ טאָג יעדער 4 שעה.

אַזאַ אַ פּראָצעדור איז נייטיק אַמאָל אַ וואָך צו רייניקן דעם גוף און נאַטירלעך פיזיאַלאַדזשיקאַל וואָג אָנווער.

מיט אַ טענדענץ צו גאַז פאָרמירונג, פלאַקס זאמען זענען רעקאַמענדיד צו זיין גענומען אין אַ סטימד פאָרעם. פֿאַר דעם, 1 צפּ. טרוקן פּודער גיסן אַ גלאז פון בוילינג וואַסער, באַשטיין פֿאַר אַ האַלב שעה. איר דאַרפֿן צו נעמען 100 מל דריי מאָל פּער טאָג פֿאַר אַ האַלב שעה איידער עסן.

אין דערצו, פלאַקססעעדס זענען רעקאַמענדיד צו זיין צוגעגעבן צו צוגעגרייט טוווע, סאַלאַדס, אייז קרעם און אנדערע קיילים. דער בלויז צושטאַנד פֿאַר דעם איז די נוצן פון אַ זייער גרויס סומע פון ​​וואַסער, לפּחות 2 ליטער פּער טאָג. דערנאָך אַזאַ אַ אַדאַטיוו קענען יפעקטיוולי העלפֿן נאָרמאַלייז וואָג, פּרעווענטינג די אויסזען פון פילע חולאתן.

גרינס פייבערז פון קירבעס זאמען אַנטהאַלטן אַלע די נוציק מאַכט פון דעם גרינס. רעכט צו זייַן רייַך מינעראַל זאַץ און די בייַזייַן פון ספּעציפיש סאַבסטאַנסיז, עס פּראָווידעס:

• נידעריקער קאַלעסטעראַל, נידעריקער צוקער לעוועלס,
• ניר סטימיאַליישאַן, קוואַליטעט אַרבעט פון די גאנצע יעראַנערי סיסטעם,
• באַזייַטיקונג פון וואָרמס,
• detoxification
• פֿאַרבעסערונג פון די גאַל פּענכער,
• נאָרמאַליזיישאַן פון ינטעסטאַנאַל מיקראָפלאָראַ,
• ילימאַניישאַן פון שילשל, פאַרשטאָפּונג, כעמערוידז
• כאָרמאָונאַל וואָג.

פֿאַר וואָג אָנווער, קירבעס זאמען זענען געניצט צוויי מאָל פּער טאָג 50-60 מינוט איידער מילז, 2 טבספּ. l מיט אַ גלאז פון פליסיק. איר קענען אויך פּאַרע טרוקן שטיקל מיט בוילינג וואַסער און נוצן די געשוואָלן מאַסע ווי אַ אַדאַטיוו צו פאַרשידן קיילים. מיט רעגולער ינטייק פון קירבעס זוימען מאָלצייַט, איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן לפּחות 3 ליטער פון ריין וואַסער פּער טאָג.

אָוץ איז אנערקענט ווי איינער פון די בעסטער פודז פֿאַר דיעטע און געזונט עסן. די פייבערז באקומען פון דעם קאַשע, אין דערצו צו די פּראָפּערטיעס טאָכיק אין קיין טיפּ פון פיברע, האָבן זייער אייגענע קעראַקטעריסטיקס, צוליב וואָס די נוצן פון אַזאַ אַ פּראָדוקט פּראָווידעס:

• בעסער אַבזאָרפּשאַן פון מינעראַלס, ספּעציעל קאַלסיום,
• מער אַקטיוו לויפן פון בייל,
• העפּאַטאָפּראָטעקטיוו ווירקונג,
• הויך קוואַליטעט רייניקונג באָוועל
• שנעל ילימאַניישאַן פון דיסביאָסיס.

האָבער פיברע איז געניצט צוויי מאָל פּער טאָג איידער מילז, 2 טבספּ. ל., פאַר-צעלאָזן עס אין אַ גלאז פון קיין טרינקען. אַ פּרירעקוואַזאַט איז די קאַנסאַמשאַן פון אַ גרויס סומע פון ​​וואַסער (פון 2 ליטער פּער טאָג).

אַלע טייפּס פון טרוקן פיברע זענען אַ ויסגעצייכנט הילף צו נאָרמאַלייז וואָג. כּדי וואָג אָנווער זאָל זיין ווי אַקטיוו ווי מעגלעך, אַזאַ פודז מוזן זיין קאַנסומד צוזאמען מיט אַ באַלאַנסט דיעטע און געוואקסן גשמיות טעטיקייט.

פֿאַר יענע וואָס קאַטאַגאַריקלי טאָן ניט אָננעמען די נוצן פון פּראָסט פאַבריק פייבערז אין זייער ריין פאָרעם, עס איז אַן אָפּציע אין טאַבלעץ.

פיברע פּיללס

פאַרמאַסיס זענען פּאַזישאַנינג פיברע פּילז ווי אַ באָוועל קלענזער און הילף פֿאַר וואָג אָנווער. געשווילעכץ אין די מאָגן, זיי נודנע די געפיל פון הונגער, ענלעך צו נאַטירלעך דייאַטערי פיברע. דער הויפּט מייַלע פון ​​אַזאַ דרוגס איז די פּינטלעך טעגלעך דאָוסאַדזש, ווייַל די פארלאנגט קורס קענען זיין קאַלקיאַלייטיד מיט אַקיעראַסי פון מילאַגראַמז. עס זאָל זיין אין זינען אַז טאַבלעץ טאָן ניט האָבן אַלע די פּראָפּערטיעס פון זייער נאַטירלעך קאַונערפּאַרץ. דעריבער, עס איז בעסער צו אַדכיר צו אַ געזונט דיעטע און נוצן געלט פון אַ אַפּטייק בלויז אין יחיד פאלן, למשל, ווען עס איז אוממעגלעך צו נעמען קלייַען, וועדזשטאַבאַלז, פירות אָדער אנדערע נאַטירלעך פּראָדוקטן.

פיברע אין טאַבלעץ איז מערסטנס געשאפן פון מיקראָקריסטאַללינע סעליאַלאָוס. MCC איז אַ נאַטירלעך עסנוואַרג העסאָפע געמאכט פון שווער פּאַרטיקאַלז וואָס זענען אַוועקגענומען פון וואַטע אין די פּראָדוצירן פון פאַבריקס. דער זאַץ און פּראָפּערטיעס פון אַזאַ סעליאַלאָוס זענען ענלעך צו נאַטירלעך פאַבריק פייבערז פון וועדזשטאַבאַלז און פירות. ווי גרינס דייאַטערי פיברע, מקק גיט די פאלגענדע וווילטויק יפעקס פֿאַר וואָג אָנווער:

• נאָרמאַלייז די דיגעסטיווע סיסטעם, אַקטיווייץ מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז
• פּראַמאָוץ מילד קלענזינג,
• אַבזאָרבז אַ גרויס סומע פון ​​וואַסער, ינקריסיז אין גרייס, ילימאַנייטינג די געפיל פון הונגער,
• אַבזאָרבז און דיסינטאַגרייץ
• קענען פאַרבייַטן אַקטיווייטיד טשאַד בעשאַס ינטאַקסאַקיישאַן.

מקק איז נישט דיידזשעסטיד דורך די מאָגן, איז נישט אַבזאָרבד דורך די געדערעם, וואָס ראַדוסאַז די סומע פון ​​ענערגיע באקומען און גיט גיך וואָג אָנווער.

פיברע פּילז זענען גענומען זייער סימפּלי - זייער פארלאנגט סומע איז געוואשן אַראָפּ מיט שעפע פון ​​וואַסער. די טעגלעך קלאַל איז 50 טאַבלעץ, אָבער איר דאַרפֿן צו אָנהייבן מיט 1 טאַבלעט נאָך אַ וואָך - פאַרגרעסערן די דאָזע צו 5, נאָך 7 טעג - צו 10, נאָך אַ חודש - צו 30, עטק. אָבער עס זאָל זיין דערמאנט אַז ידעאַללי, פיברע פֿאַר וואָג אָנווער זאָל זיין נאַטירלעך, אַזוי אַנשטאָט פון די העכסטן קוואַליטעט פּילז, עס איז בעסער צו נוצן פריש וועדזשטאַבאַלז, פירות אָדער אנדערע פודז מיט הויך דייאַטערי פיברע.

פיברע פּראָדוקץ

א באַלאַנסט דיעטע מיט גענוג עסנוואַרג רייַך אין פאַבריק פיברע איז דער בעסטער וועג צו פאַרלירן וואָג און טייַנען גוט געזונט.

דייאַטערי פיברע איז געפֿונען אין אַלע פּראָדוקטן פון פאַבריק אָנהייב, אָבער אין זייער פאַרשידענע קוואַנטאַטיז, וואָס מוזן זיין גענומען אין חשבון ווען איר באַשליסן זייער טעגלעך ינטייק.

די נוצן פון פיברע קאַנטיינד אין נאַטירלעך פודז אויך ריקווייערז אַ קאָמפּעטענט צוגאַנג, אונטער עטלעכע כּללים:

• טשוזינג ברויט, איר זאָל געבן ייבערהאַנט צו קערל, קלייַען אָדער געמאכט פון ווהאָלעמעאַל מעל. איר קענען אויך עסן ברויט פון טוווע אָדער טוווע,
• צווישן טוווע, די מערסט נוציק זענען ווייץ, אָוט, באַקוויט, פּערל גערשטן, אָבער פֿאַר דעם קאַשע מוזן זיין גאַנץ (אַנפּראָסעסט),
• די אינהאַלט פון דייאַטערי פיברע אין וועדזשטאַבאַלז איז רידוסט באטייטיק בעשאַס היץ באַהאַנדלונג, אַזוי עס איז בעסער צו נוצן זיי רוי מיט שאָלעכץ און זאמען,
• כּמעט אַלע לעגיומז זענען רייַך אין ינסאַליאַבאַל און סאַליאַבאַל פיברע, דעריבער זיי זענען געהאלטן די ידעאַל מקור (נאָך קלייַען),
• פרוץ, בעריז, דאַר פירות זאָל זיין פאָרשטעלן אין די דיעטע טעגלעך, אָבער עס איז רעקאַמענדיד צו עסן זיי אין דער מאָרגן צו באַקומען אַן ענערגיע אָפּצאָל ביז דעם אָוונט.

צו ענשור געזונט וואָג אָנווער, איר קענען פשוט פאַרנוצן אַלע די פודז, אַרייַנגערעכנט זייער דיעטע. אָבער ספּעציעל דיייץ באזירט אויף געוואקסן קאַנסאַמשאַן פון דייאַטערי פיברע קענען ווערן מער עפעקטיוו.

פיברע דיייץ

פיברע איז אַ יינציק פּראָדוקט וואָס באשטייט פון פאַבריק פייבערז. עס איז ביכולת צו צושטעלן עפעקטיוו וואָג אָנווער אפילו אויב איר קעסיידער נוצן אַ קליין סומע פון ​​עס צוזאמען מיט דיין געוויינטלעך דיעטע. און פיברע-באזירט דיייץ זענען זייער עפעקטיוו, אָבער נישט צו "הונגעריק." איר דאַרפֿן צו צוגעוווינט דעם גוף צו דעם פּראָדוקט ביסלעכווייַז. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו גלייך גיין אויף אַ שטרענג דיעטע, עס איז בעסער צו אָנהייבן מיט אַ מילד, ווייַל דער גוף וועט געפֿינען עס שווער צו דראַמאַטיקאַלי יבערבייַט צו אַזאַ אַ דיעטע אָן נעגאַטיוו פאלגן.

אויף סיבעריאַן פיברע

דער אופֿן פון לוזינג וואָג געהערט צו דער קאַטעגאָריע פון ​​שטרענג דיייץ, ווייַל עס ינוואַלווז אַ זייער לימיטעד דיעטע. פֿאַר אַ טאָג איר קענען נוצן:

• 1 ליטער פון קיין פערמענטעד מילך טרינקען מיט מינימום פעט אינהאַלט (0-1%),
• 8 צפּ פיברע
• 2 וועדזשטאַבאַלז
• 200 ג פון פרוכט צו קלייַבן פון.

אַלע פּראָדוקטן זענען פונאנדערגעטיילט אין גלייַך פּאָרשאַנז, וואָס זענען געגעסן איבער דעם טאָג. צווישן מילז, איר דאַרפֿן צו טרינקען אַ זויער-מילך טרינקען, צעטיילט די ספּעציפיצירטע סומע אין 4 דאָסעס און צוגעבן 2 צפּ צו יעדער. טרוקן פּודער.

טראָץ די שטרענגקייט פון די מעניו, אַזאַ אַ דיעטע קען נישט פאַרשאַפן אַ שטאַרק געפיל פון הונגער, ווייַל דייאַטערי פיברע איז געשוואָלן אין די מאָגן גיט אַ זאַטקייַט געפיל פֿאַר אַ לאַנג צייַט. די פּראָגראַם פֿאַר וואָג אָנווער איז דיזיינד פֿאַר 2 וואָכן, בעשאַס וואָס איר קענען באַקומען באַפרייַען פון 6-8 עקסטרע פונט.

אויף פיברע פּילז

די קאַלאָריע אינהאַלט פון אַזאַ אַ דיעטע זאָל נישט יקסיד 1500 קייקאַל. אין דעם פאַל, די מעניו מוזן זיין קאַמפּאָוזד פון געזונט פודז מיט די ויסנעם פון געפּרעגלט, פאַטי, זיס קיילים. פוד זאָל זיין גענומען 5 מאל פּער טאָג אין קליין פּאָרשאַנז.

מוסטער מעניו פֿאַר די טאָג:

• פרישטיק - האָבערגריץ אין מילך, 50 ג דאַר פרוכט, 50 ג ניסלעך
• לאָנטש - אַ רעפטל פון קלייַען ברויט מיט קעז, אַן עפּל,
• לאָנטש - הינדל יויך מיט אַ רעפטל פון פלייש, גרינס צימעס,
• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן - פרוכט סאַלאַט אָדער גרינס סלייסיז,
• מיטאָג - בוילד פיש מיט וועדזשטאַבאַלז, 200 מל פון קעפיר.

אין די מילז, די MCC איז געניצט: 50 טאַבלעץ זענען צעטיילט אין 5 דאָסעס. טרינקען יעדער "חלק" מיט אַ גרויס סומע פון ​​וואַסער. אין גאַנץ, איר דאַרפֿן צו טרינקען לפּחות 2 ליטער פון פליסיק פּער טאָג.

דער פּראָצעס פון וואָג אָנווער אויף אַזאַ אַ דיעטע טוט נישט פּאַסירן זייער געשווינד - אין אַ חודש איר קענען פאַרלירן 5-7 קג. צו פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס, עס איז נייטיק צו פאַרבינדן די ינטייק פון טאַבלאַץ מיט אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע און רעגולער גשמיות טעטיקייט.

א ספּערינג דיעטע אויף אָרגאַניק פודז

די כּללים פון דעם וואָג אָנווער סיסטעם זענען זייער פּשוט - איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ דיעטע אַזוי אַז 70% פון עס איז פאַרנומען דורך פודז רייַך אין פאַבריק פייבערז. אין דעם צייט, עס איז קעדייַיק צו ויסשליסן אַלע אָפּפאַל און אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז. אויף אַזאַ אַ דיעטע אין אַ חודש, איר קענען באַקומען באַפרייַען פון 7 קג אָן אַ ספּעציעל מי.

פאסטן טאָג

אויב איר טאָן ניט האָבן גענוג שטאַרקייט אָדער געדולד צו נאָכפאָלגן אַ דיעטע, איר קענען מאַכן אַ פאַסטן טאָג איין מאָל אַ וואָך אויף יאָגורט מיט פיברע. צו טאָן דאָס, אין 1 ליטער פון פערמענטעד מילך טרינקען איר דאַרפֿן צו צעפירן 3 טבספּ. l טרוקן פּודער, און טרינקען די ריזאַלטינג געמיש איבער דעם טאָג מיט רעגולער ינטערוואַלז. בעשאַס ברעאַקס, איר קענען טרינקען בלויז ריין וואַסער - אין מינדסטער 2 ליטער.

געהעריק מיטאָג

זייער עפעקטיוו וואָג אָנווער אָן דרוק פֿאַר דעם גוף קענען זיין אַטשיווד אויב איר גיין צו די רעכט מיטאָג. פֿאַר דער צוגרייטונג אין 300 מל פון קעפיר איר דאַרפֿן צו לייגן 1 טבספּ. l גרויס פיברע, מישן ונ דורך, לאָזן עס ברו פֿאַר 15 מינוט, און דאַן טרינקען. אַזאַ אַ מיטאָג וועט העלפֿן באַפרייַען פון הונגער, צושטעלן הויך-קוואַליטעט באָוועל קלענזינג אין דער מאָרגן, און אין דער זעלביקער צייט איר וועט פאַרלירן 4-6 קג וידעפדיק וואָג אין אַ חודש.

פון אַלע די אָפּציעס פֿאַר לוזינג וואָג, איר דאַרפֿן צו קלייַבן איין זאַך פֿאַר זיך - אָדער פאַרגרעסערן די סומע פון ​​פאַבריק עסנוואַרג אין די דיעטע, אָדער נעמען קלייַען אָדער טרוקן פיברע. אויב איר פאַרבינדן די פּראָדוקטן, איר קענען באטייטיק יקסיד די טעגלעך קלאַל פון דייאַטערי פיברע. דער רעזולטאַט קען נישט זיין וואָג אָנווער, אָבער בלאָוטינג, שילשל און אנדערע באָוועל פּראָבלעמס.

ענריטשמענט דיעטע מיט פאַבריק פייבערז איז די יקער פון געהעריק דערנערונג און געזונט וואָג אָנווער. אָן ומנייטיק השתדלות, דייאַטערי פיברע וועט פאַרשאַפן די גוף צו פאַרברענגען מער ענערגיע, ענריטשט מיט נוציק סאַבסטאַנסיז און גערייניקט פון אַלע ומנייטיק. אויב איר לייגן מעסיק געניטונג, וויטאַמין-מינעראַל קאַמפּלעקסאַז און געהעריק דערנערונג, איר קענען ופהיטן די שיינקייט, געזונט און ענערגיע פון ​​יוגנט איבער דיין לעבן.

באריכטן און רעזולטאַטן פון לוזינג וואָג

וואַלענטינאַ, 24 יאָר אַלט, קורסק

מייַן כאַווערטע פאַרפאַלן וואָג זייער געשווינד און געזונט, לינינג אויף פיברע. איך אַרייַנלאָזן, איך איז געווען זייער סאַפּרייזד אַז די פיגור קען זיין אַזוי פארוואנדלען אויב בלויז קלייַען מיט עטלעכע אַדאַטיווז איז ינטראָודוסט אין די דיעטע. אָבער דער רעזולטאַט איז קלאָר ווי דער טאָג. לויטן איר בייַשפּיל, איך אויך באַשלאָסן צו פּרובירן דעם טעכניק. פֿאַר אַ חודש פון עסן סיבעריאַן פיברע (פֿאַר אַ לעפל דריי מאָל אַ טאָג, צוזאַמען מיט קעפיר) עס גענומען מיר 5 קג. עס סימז נישט צו פיל, אָבער איך האט ניט טאָן עפּעס אַנדערש, אפילו אין עסן איך טאָן ניט אָפּזאָגן עפּעס. אַזוי, דאָס איז נאָר ווונדערלעך.

יודזשין, 28 יאָר אַלט, סאַמאַראַ

וואַרפן אַוועק מער ווי 25 קג, סוויטשינג צו אַ פּראָטעין דיעטע מיט פיברע. אין דער זעלביקער צייט, ער כּמעט גאָר פארלאזן קאַרבאָוכיידרייץ, מינאַמייזד די סומע פון ​​פעט, געטרונקען אַ פּלאַץ פון וואַסער. איך גלויבן, אז אין טרוקן פאָרעם עס זאָל זיין אַ אַבליגאַטאָרי קאָמפּאָנענט פון דערנערונג אויף די דיייץ אין וואָס די סומע פון ​​וועדזשטאַבאַלז, פירות, טוווע און אנדערע נאַטירלעך קוואלן פון פאַבריק פייבערז איז לימיטעד. אויב די עסנוואַרג איז נאָרמאַל, איר דאַרפֿן צו זיין אָפּגעהיט מיט אים.

מאַרגאַריטאַ, 27 יאָר אַלט, אָריאָל

איך שרייב דעם באריכטן נאָך אַ פערלי לאַנג קאַנסאַמשאַן פון פיברע. איך איז געווען געצווונגען צו באַשטימען צו אַזאַ אַ דיעטע ניט בלויז מיט וידעפדיק וואָג, אָבער אויך מיט די לעבער, בלוט כלים און דיגעסטיווע סיסטעם. איך גענומען עס אויף אַ ליידיק מאָגן איידער פרישטיק, דעמאָלט איידער לאָנטש, מיטאָג, בייַ נאַכט, נאָר מיט וואַסער. איך האָב ניט געוויינט איינער, אָבער גענומען פאַרשידענע טייפּס צו באַשליסן וואָס איז בעסער. רובֿ פון אַלע איך לייקט די קירבעס זאמען. אין אַלגעמיין, איך יקספּעראַמאַנטאַד אַזאַ פֿאַר זעקס חדשים. דער רעזולטאַט איז נול. ווען איך דורכגעגאנגען די טעסץ, נישט אַ איין גראדן ימפּרוווד, און עטלעכע אפילו ווערסאַנד. פון קורס, פיברע איז נישט אַ מעדיצין, אָבער אין מינדסטער עטלעכע נוץ זאָל זיין נאָך אַזאַ אַ פּראַלאָנגד נוצן. איצט איך בין זיכער אַז דאָס איז ניט מער ווי גאַנצע צו פאַרקויפן קיין שטיקל, קלייַען אָדער אנדערע ינדאַסטריאַל וויסט.

רעגינאַ, 34 יאָר אַלט, סאָטשי

דאַנק צו פיברע, איך לעסאָף קענען צו פאַרלירן וואָג.איך פּונקט צוגעגעבן עס צו קעפיר און געטרונקען אַנשטאָט פון מיטאָג. איך האט ניט גיין אין פֿאַר ספּאָרט, איך האט נישט באַגרענעצן די מנוחה פון די מילז, אין אַלגעמיין, איך האט נישט טוישן עפּעס אין מיין לייפסטייל אָדער דיעטע. פֿאַר 3 חדשים עס גענומען 18 קג. און פֿאַר אַ לאַנג צייַט איך איז געווען קוקן פֿאַר דעם מעדיצין אין אַ אַפּטייק, אָבער גאַנץ דורך צופאַל איך געזען עס צווישן די סיזאַנינגז אין אַ סופּערמאַרק. איך רעקאָמענדירן עס צו אַלעמען!

באריכטן פון דאקטוירים און ספּעשאַלאַסץ (מיט ווידעא)

וויקטאָר פּראַוודין, די העכסטן קאַטעגאָריע נוטרישאַניסט, בריאַנסק

פיברע אין גלייַך אַמאַונץ איז אַ טאַקע גרויס וועג צו פֿאַרבעסערן געזונט, נאָרמאַלייז באָוועל פונקציאָנירן און רעדוצירן גוף וואָג. אויב איר אָנהייבן צו נעמען אַזאַ אַ מעדיצין אין פּודער אָדער טאַבלאַץ, ווען איר רעכענען די טעגלעך קורס, איר מוזן אויך נעמען אין חשבון יענע פאַבריק פייבערז וואָס אַרייַן די גוף מיט עסנוואַרג, וואָס איז טוווע, וועדזשטאַבאַלז, פירות, זאמען, ניסלעך, עטק. אַנדערש, עס וועט זיין צו פיל דרוק אויף די דיגעסטיווע סיסטעם, און ווי אַ רעזולטאַט - ברענעניש, שילשל אָדער פאַרשטאָפּונג, קאָליק, אנדערע גאַסטראָוינטעסטאַנאַל פּראָבלעמס. דעריבער, איר דאַרפֿן צו קערפאַלי קלייַבן די טיפּ פון פיברע פֿאַר וואָג אָנווער, און אויך קאָואָרדאַנאַט די רעזשים פֿאַר אַ אַרייַנטרעטן מיט אַ נוטרישאַניסט אָדער אַ אַטענדינג דאָקטער.

Maria Suzdaleva, גאַסטראָענטעראָלאָגיסט, מאָסקווע

איך טראַכטן דעם אופֿן פון לוזינג וואָג איז יניפעקטיוו, און מאל אפילו שעדלעך פֿאַר געזונט. דייאַטערי פיברע איז פּראָסט עסנוואַרג, און ימפּראַפּער ינטייק פון וואָס קענען פירן צו דער אַנטוויקלונג פון דיסביאָסיס, פאָלטי אָדער חולאתן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. אפילו אויב איר פירן צו פאַרלירן וואָג מיט די רעכט סומע פון ​​קילאָגראַמס, עס וועט זיין אַ סטרעספאַל פּראָצעס פֿאַר דעם גוף. דאָך, אויב איר צוגאַנג דעם אַרויסגעבן קאַמפּאַטינטלי, מאַכן אַ דיעטע נישט אויף דיין אייגן, אָבער מיט די הילף פון אַ מומכע, נאָכגיין אַלע כּללים און ספּעציעל די ינסטראַקשאַנז פֿאַר נוצן, דער רעזולטאַט קען טאַקע זיין ויסגעצייכנט. אָבער, בלויז אַ ביסל פון יענע וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג גיין צו אַ באַראַטונג מיט אַ דאָקטער. דעריבער, אפילו אַזאַ אַ נאַטירלעך פּראָדוקט ווערט שעדלעך אויב זיי זענען ימפּראַפּערלי געניצט.

ווייץ פיברע: אַדוואַנטידזשיז און שאַטן, עצות פֿאַר נוצן

אין די ווייַט סעוואַניז, דעם פּראָדוקט איז געווען וויידלי געניצט דורך וואָמען צו פאַרלירן עקסטרע פונט און איז געווען אַקטיוולי פּראָמאָטעד דורך ספּעשאַלאַסץ און דאקטוירים. ביז אַהער, ווייץ פיברע איז נאָך געניצט פֿאַר דיייץ אַימעד צו פאַרלירן וואָג. מער און מער מענטשן נוצן עס ווי אַ פּראַפילאַקטיק צו רייניקן די געדערעם און ווענט פון די מאָגן. רעכט צו זייַן יפעקטיוונאַס, פילע נוציק פּראָפּערטיעס און יז פון נוצן, די פּראָדוקט האט וואַן די הערצער פון פילע מענטשן און געווארן אַ ינטאַגראַל טייל פון זייער טעגלעך דיעטע.

ווייץ פיברע איז אַ נוטרישאַנאַל העסאָפע געמאכט פון ווייץ קלייַען געמישט מיט אַ חלק פון בעריז, פירות און פאַרשידן געזונט הערבס. דאַנק צו זיי, די פּראָדוקט איז נישט בלויז זייער נוצלעך, אָבער אויך געשמאַק. פיברע פון ​​ווייץ איז אַן אָרגאַניק פּראָדוקט אָן די אַדישנאַל פון "כעמיע". דעם עסנוואַרג העסאָפע איז אַ רייַך מקור פון וויטאַמינס און מינעראַלס. רעכט צו זייַן ווערטפול פּראָפּערטיעס עס איז אָפט געניצט ווי אַ מיטל צו פאַרלירן עקסטרע פונט.

דאָס קען האָבן די פאלגענדע ווירקונג אויף דעם גוף:

• אַקטאַוויישאַן פון די פאָרמירונג פון בייל (דעם פּראָצעס איז זייער וויכטיק פֿאַר די מענטשלעך גוף, ווייַל די סאַפּלייד בייל אין די קישקע העלפּס צו פאַסילאַטייט דיגעסטיווע טעטיקייט, וואָס איז מעגלעך רעכט צו אַלקאַליין ריאַקשאַנז אַז נוטראַלייז די זויער פון די מאָגן)
• רימוווז טאַקסיק סאַבסטאַנסיז, העלפּס מיט פאַרסאַמונג,
• איז אַ מקור פון וויטאַל מינעראַלס און וויטאַמינס,
• נאָרמאַלייזיז די טעטיקייט פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך,
• דורכויס אַפעקץ די פאַנגקשאַנינג פון די יעראַנערי סיסטעם.

דעפּענדינג אויף די גרינדינג, די עסנוואַרג העסאָפע איז צעטיילט אין צוויי קאַטעגאָריעס: קליין און גרויס.אין דער ערשטער קאַטעגאָריע, עס איז נאָרמאַל צו נאָרמאַלייז די טעטיקייט פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, ווי געזונט ווי אָרגאַנס ווי פּאַנקרעאַס און לעבער. מיט רעגולער נוצן, עסנוואַרג איז בעסער אַבזאָרבד און דיידזשעסטיד. פּראָסט גרינדינג פון פיברע איז אַ ויסגעצייכנט סטימולאַנט פֿאַר בלוט סערקיאַליישאַן אין די ינערלעך אָרגאַנס, אַבזאָרבינג טאַקסיק עלעמענטן און וידעפדיק פליסיק אין דעם גוף, דערמיט קאַנדאַקטינג אַ מין פון קלענזינג.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז די בייַזייַן אָדער פעלן פון נאָך ינגרידיאַנץ אַפעקץ די פּראָפּערטיעס פון אַ באַזונדער פּראָדוקט. פֿאַר בייַשפּיל, גראָב פיברע פון ​​ווייץ (אָן נאָך קאַמפּאָונאַנץ) העלפּס צו פאַרגיכערן דעם פּראָצעס פון לוזינג עקסטרע פונט. מיט די אַדישאַן פון קאַלאַמאַס ימפּרוווז די פאַנגקשאַנינג פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. די דערצו פון באַקטאָרן פּריווענץ די פאָרמירונג פון כעמערוידז און מיינטיינז ינטעסטאַנאַל געזונט. די נוצן פון פייַן גרינדינג איז אַימעד צו עלימינירן טאַקסיק סאַבסטאַנסיז. ווען אַדינג קלאָוועס, די פּראָדוקט איז אַימעד צו קאַמבאַט שעדלעך מייקראָואָרגאַניזאַמז. א ליקעריש העסאָפע קאַנטריביוץ צו די ויסגעצייכנט פאַנגקשאַנינג פון די יעראַנערי סיסטעם.

פיברע מוזן זיין גענומען ריכטיק, און אונדזער רעקאַמאַנדיישאַנז וועט העלפֿן. סאַליאַבאַל פיברע מיט פלאַקס זאמען און בלובעריז איז פאָלקס.

ערשטער פון אַלע, ווייץ פיברע האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די פאַנגקשאַנינג פון די גאנצע גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. עס איז פֿון זיין אַקטיוויטעטן אַז די שטאַט פון רובֿ ינערלעך אָרגאַנס, דער אויסזען און געזונט פון אַ מענטש אָפענגען. די טייפּס פון פיברע וואָס צעלאָזן אין וואַסער זענען דיידזשעסטיד דורך די מאָגן פֿאַר אַ גאַנץ לאַנג צייט, און דעריבער אַ מענטש סטייז פול פֿאַר אַ לאַנג צייַט. אין דערצו, פיברע פון ​​ווייץ העלפּס צו סלאָוד די אַבזאָרפּשאַן פון צוקער פון בלוט כלים, וואָס העלפּס צו נידעריקער קאַלעסטעראַל און באַזייַטיקן טאַקסאַנז און שווער מעטאַל ייאַנז פון דעם מענטש גוף.

די וואַסער-ינסאַליאַבאַל פּראָדוקט העלפּס צו פֿאַרבעסערן עסנוואַרג דורך די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, און פאַסילאַטייט די פאַנגקשאַנינג פון די קישקע. ינסאַליאַבאַל ווייץ פיברע האט אַ טשיקאַווע פאַרמאָג צו אַרייַנציען וידעפדיק פליסיק, וואָס איז אַ ויסגעצייכנט פּראַפילאַקטיק קעגן פאַרשטאָפּונג. זיין קאַמף איז אַימעד צו די יידל, ניט-אַגרעסיוו קלענזינג פון די ינטעסטינז פון אַנכעלטי עסנוואַרג רעזאַדוז.

די ווערט, בענעפיץ און פּאָפּולאַריטעט פון ווייץ פיברע איז רעכט צו פילע נוציק פּראָפּערטיעס.

עסן ווייץ פיברע איז ניט שעדלעך. אָבער, אַ נומער פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס עקסיסטירן נאָך. פֿאַר בייַשפּיל, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נוצן דעם פּראָדוקט פֿאַר פּאַטיענץ מיט חולאתן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך אָדער מאָגן געשוויר. פּלאַנט פייבערז געפֿונען אין ווייץ פיברע קענען גרונט יגזאַסערביישאַן אין גאַסטרייטאַס און דואַדיניטיס.

פיברע איז נייטיק פֿאַר די מענטשלעך גוף, ווייַל עס איז די יקער פון דער געזונט דערנערונג פון געזונט מענטשן, וואָס העלפּס צו נאָרמאַלייז וואָג. אָבער זידלען פון דעם פּראָדוקט איז אַנדיזייראַבאַל - אַלץ זאָל זיין אין מאַדעריישאַן. קאַמביינינג ווייץ פיברע מיט וויטאַמין און מינעראַל קאַמפּלעקסאַז, ווי געזונט ווי מיט באַלאַנסט גשמיות טעטיקייט, איר וועט זיין געזונט און באטייטיק פאַרלענגערן די יאָרן פון דיין לעבן.

לויט עטלעכע באריכטן, ווייץ פיברע איז ביי ערשטער טויגעוודיק פון קאָזינג מאָגן ומבאַקוועמקייַט, פאַרשטאָפּונג און שטרענג בלאָוטינג. די פּראָבלעם פון קאַנסומינג ווייץ פיברע פֿאַר אַ שוואַנגער פרוי זאָל זיין דיסקאַסט מיט דיין דאָקטער.

א שאַרף הקדמה צו די דיעטע פון ​​ווייץ פיברע איז אַנדיזייראַבאַל - עס איז נייטיק צו צוגרייטן דעם גוף פֿאַר די נוצן פון דעם פּראָדוקט. דער פּראָצעס פון לערנען זאָל זיין גראַדזשואַל און פּאַמעלעך. מיט אַ שטאַרק פאַרלאַנג צו באַקומען באַפרייַען פון אַ ביסל עקסטרע פונט, מען אָפט פאַרגעסן די סייכל און אָנהייבן צו זידלען די עסנוואַרג העסאָפע אין דער האָפענונג צו פאַרגיכערן דעם פּראָצעס. די רעזולטאַט איז מאָגן ומבאַקוועמקייַט, פלאַטולענסע, און אין ערגסט פאַל, שילשל, וואָס קען דויערן צוויי טעג. אין דעם סיטואַציע, איר מוזן מיד טוישן דיין צוגאַנג צו עסנוואַרג.אין דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג, איר דאַרפֿן צו ויסשליסן ווייַס ברויט פון עסנוואַרג. עס איז דערלויבט צו פאַרבייַטן עס מיט ברויט, קלייַען, ברויט און ראָללס פון פּראָסט גרינדינג.

עס איז נייטיק צו געדענקען אַז עסן אַ טרוקן דייאַטערי העסאָפע אַזאַ ווי ווייץ פיברע קענען גרונט דיכיידריישאַן. ווי פריער דערמאנט, אַבזאָרבז פאַבריק פיברע, אַמאָל אין די מאָגן, אַלע די פליסיק. נאָך עטלעכע מאָל, פיברע פון ​​ווייץ הייבט צו סוועללי אַקטיוולי. דערפֿאַר איז די פארלאנגט קורס פון וואַסער מיט אַ קלענזינג דיעטע לפּחות צוויי ליטער פּער טאָג.

עס איז קעדייַיק צו נוצן קיין קלייַען ווי אַ פרייַ פּראָדוקט. לייג די פּראָדוקט צו דיעטע יאָגורט אָדער נידעריק-פעט פערמענטעד בייקט מילך, זאַפט, קאַשע אָדער זופּ.

פיברע פֿאַר וואָג אָנווער: טייפּס, פֿעיִקייטן און אַפּלאַקיישאַנז

העלא ליב פרענדז! איך בין אָלגאַ סווואָראָוואַ. הייַנט איך ווילן צו טיילן מיט איר אינפֿאָרמאַציע וועגן אַזאַ אַ געצייַג פֿאַר לוזינג וואָג און היילונג דעם גוף, ווי פיברע. ווען אַ מענטש גייט אויף אַ דיעטע, דער ערשטער זאַך ער דאַרף צו אָנהייבן איז צו פאַרגרעסערן די סומע פון ​​פירות און וועדזשטאַבאַלז אין זיין טעגלעך דיעטע. טאקע, פירות און וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן נישט בלויז ווייניק קאַלאָריעס, אָבער זיי זענען אויך רייַך פיברע קוואלן, וואָס קאַנטריביוץ צו די ויסגעצייכנט פאַנגקשאַנינג פון אונדזער געדערעם. פיברע איז אַ סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל פיברע.

ינסאַליאַבאַל פיברע, אין קער, קענען ווערן צעטיילט אין דרייַ טייפּס: סעליאַלאָוס, ליגנין, העמיסעללולאָסע. ינסאַליאַבאַל פיברע כּולל לעגיומז (פּיז, לענטילס), שאָלעכץ פון די פרוכט (אַלע די זעלבע פירות און וועדזשטאַבאַלז), ברוין רייַז, זאמען, ווייץ קלייַען.

וואָס מאכט ינסאַליאַבאַל פיברע ספּעציעל? די פייבערז, מאָווינג צוזאמען די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, לאָזן עס אין דער זעלביקער פאָרעם ווי זיי אנגעקומען. דערצו, זיי "כאַפּן" וידעפדיק קאַלעסטעראַל, טאַקסאַנז און טאַקסאַנז, ווי געזונט ווי וידעפדיק בייל.

סאַליאַבאַל פיברע איז צעטיילט אין פּעקטין, גומע און סאַבסטאַנסיז וואָס גרונט די פּראָדוקציע פון ​​מיוקאַס. סאַליאַבאַל פיברע כּולל apples, קעראַץ, בעריז, אָוט פלאַקעס, פלאַקס זאמען, ברוין ברויט, סיטרוס פירות.

די אַדוואַנטידזשיז פון סאַליאַבאַל פיברע אַרייַננעמען די פאַקט אַז ווען געשוואָלן אין די מאָגן אונטער די השפּעה פון אַ פליסיק, אַזאַ פייבערז ווענדן אין אַ געל-ווי מאַסע. די מאַסע ימפּרוווז די צושטאַנד און פאַנגקשאַנינג פון די קישקע, און אויך געפיל פון זאַטקייַט.

ווען מיר נוצן פיברע פֿאַר וואָג אָנווער, מיר דאַרפֿן צו נעמען די פאלגענדע פּראַפּאָרשאַנז: 1 טייל פון סאַליאַבאַל פיברע און 3 פּאַרץ פון ינסאַליאַבאַל פיברע.

וואָס איז די ווירקונג פון וואָג אָנווער אויף פיברע? עס ראַדוסאַז די אַבזאָרפּשאַן פון שוגערז, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ אין די ינטעסטאַנאַל שעטעך, און אויך אַקסעלערייץ די פּראַסעסאַז פון העכערונג פון די עסנוואַרג שטיק דורך די דיגעסטיווע שעטעך. און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי: צו דיידזשעסט עסנוואַרג וואָס כּולל פיברע, דער גוף האט צו פאַרברענגען אַ פּלאַץ מער ענערגיע ווי דיידזשעסטינג "באַלאַסט עסנוואַרג".

ווען פיברע איז ונדעראָוריסט (ווייניקער ווי 25 גראַמז פּער טאָג), עסנוואַרג מאָווינג צוזאמען די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך פֿאַר 60-100 שעה. די סיטואַציע קאַנטריביוץ צו די ימערדזשאַנס פון פילע חולאתן, אין דערצו, אין די גרויס קישקע, 6-8 סערווינגז פון פעסעס זענען ווארטן פֿאַר זייער קער.

אויב מיר עסן גענוג פיברע (30-45 ג פּער טאָג), די עסנוואַרג מאָוועס צוזאמען די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך פֿאַר 24-40 שעה, און אין די גרויס קישקע עס זענען 2-4 סערווינגז פון פעסעס.

זאל ס קוק אין וואָס טייפּס פון פיברע קענען העלפֿן רעדוצירן וואָג.

קירבעס זאמען אַנטהאַלטן קופּער און פּרעסן, קאַלסיום און פאַספעראַס, סעלעניום און צינק, מאַגניזיאַם און מאַנגאַנעס, פּאַטאַסיאַם, פאַליק זויער, יקערדיק אָילס און געזונט סמאָלע, ניאַסין, וויטאַמין E און עטלעכע וויטאַמינס פון גרופּע B, ווי אויך K, C, A, D .

• פּראַפילאַקטיק קעגן פּעראַסייץ. פֿאַר די אַנטהעלמינטיק ווירקונג, קירבעס זאמען קענען זיין געוויינט אין קיין עלטער.
• אויב איר שטעלן די אַרבעט צו ויסמעקן סלאַגינג. קירבעס זוימען שטיקל, געשווילעכץ אין די מאָגן, "דראָז" טאַקסאַנז און טאַקסאַנז, זאַלץ פון שווער מעטאַלס, וידעפדיק אַמאָוניאַ און העלפּס צו באַזייַטיקן זיי.
• אַ ויסגעצייכנט סגולע פֿאַר בייל דאַקץ. פיברע קירבעס זאמען קענען האַלטן גוט נעץ, פאָרמינג אַ עסנוואַרג שטיק אין די מאָגן וואָס פּריווענץ בייל פון סטאַגנייטינג און העלפּס צו באַזייַטיקן עס.
• עס ימפּרוווז ינטעסטאַנאַל מאָוטיליטי, ילימאַנייטינג פאַרשטאָפּונג און ריסטאָרז זייַן מיקראָפלאָראַ, וואָס איז זייער ווערטפול פֿאַר דיסביאָסיס. קירבעס פייבערז אַנטהאַלטן פּעקטינס, די אַרבעט פון וואָס איז צו באַשיצן די ינטעסטאַנאַל מיוקאָוסאַ פון טאַקסיק סאַבסטאַנסיז, קאַרסינאַדזשאַנז, פּאַטאַדזשעניק מיקראָפלאָראַ.
• העלפּס נאָרמאַלייז בלוט קאַלעסטעראַל און צוקער לעוועלס.
• ימפּרוווז די עקסקרעטאָרי פונקציע פון ​​די קידניז און אַקסעלערייץ מאַטאַבאַליזאַם.
• ימפּרוווז די צושטאַנד מיט הויך בלוט דרוק, אַלערדזשיז, צוקערקרענק מעלליטוס, ימפּערד פעט מאַטאַבאַליזאַם.

ווי צו צולייגן: פֿאַר וואָג אָנווער, קירבעס זאמען דאַרפֿן צו נעמען 1-2 טבספּ. צוויי מאָל פּער טאָג אַ שעה איידער מילז, מיט 250 מל פון וואַסער אָדער איידער בעדטיים. קירבעס פיברע איז גענומען פֿאַר צוויי, דרייַ חדשים.

אויב איר ליידן פון פאַרשטאָפּונג, פיברע זאָל זיין אויסגעגאסן מיט בוילינג וואַסער, אַזוי עס סוועלז און סאָפאַנז. פליסן די רוען פליסיק, און לייגן פיברע צו סופּס, קאַמפּאָוץ, זשעלע.

וויכטיק: טרינקען שעפע פון ​​וואַסער ווען גענומען פיברע.

אָריענט זיך: 2 גלאז פון קלאָר וואַסער פּער 1 לעפל פיברע.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס אַרייַננעמען: יגזאַסערביישאַן פון גאַסטראָוינטעסטאַנאַל חולאתן, יחיד ינטאַלעראַנס.

פיברע פֿאַר וואָג אָנווער פון מילך טיסאַל (מילך טיסאַל)

מילך טיסאַל

געניצט פֿאַר סענטשעריז מיט גאַל פּענכער און לעבער. דעם מעדיסינאַל פאַבריק ווי אַ וויד וואקסט אין די מיטל פון גרינס גאַרדענס, אָרטשערדז, צוזאמען ראָודסיידז, ליידיק גורל און עמבאַנגקמאַנץ צוזאמען באַן שורות. אויב איר האָט געזען אַ שטאלץ שטייענדיק פאַבריק מיט גרויס ראָזעווע-לילאַ בלומען, דאָס איז מילך טיסאַל.

מילך טיסאַל כּולל קאַלסיום און קופּער, סיליציום און אייַזן, צינק און מאַגניזיאַם, ב וויטאַמינס, ווי געזונט ווי A, K, E, D, ביאָפלאַוואָנאָידס, סילימאַרין.

• מילך טיסאַל האט שטאַרק אַבזאָרבאַנט און העפּאַטאָפּראָטעקטיוו פּראָפּערטיעס, דאָס איז, דאָס העלפּס צו באַשיצן די לעבער סעלז קעגן די טאַקסאַנז, און אויך ריסטאָרז און רידזשענערייץ סעלז.
• ויסגעצייכנט פּראַפילאַקטיק פֿאַר שטיינער אין די גאַל פּענכער, ווייַל עס סטימיאַלייץ די ויסשיידונג פון בייל.
• ימפּרוווז די לעבער נאָך אַלקאָהאָל און רידוסט די ווירקונג פון אַלקאָהאָל ינטאַקסאַקיישאַן. סילימאַרין, געפֿונען אין מילך טיסאַל, איז אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס העלפּס צו באַשיצן סעלז פון חרובֿ דורך פריי ראַדאַקאַלז און ספּידז מאַטאַבאַליזאַם.
• מילך טיסאַל אויך ריטיינז יוגנטלעך הויט.
• זינט די צושטאַנד פון די לעבער אַפעקץ די פיייקייט פון דעם גוף צו אַנטקעגנשטעלנ ינפעקשאַנז, די נוצן פון מילך טיסאַל העלפּס צו בוסט ימיונאַטי.
• מילך טיסאַל איז אַ ויסגעצייכנט סגולע פֿאַר יטשי ראַשעס, אַקני, שלעכט אָטעם.

באַזירט אויף אַלע דעם, מילך טיסאַל ווי אַ מיטל צו פאַרלירן וואָג אַפעקץ די גוף מינאַצאַד: דורך קלענזינג די לעבער, ומקערן זייַן פאַנגקשאַנז און אַזוי ביישטייערן צו די רייניקונג פון אנדערע אָרגאַנס, מילך טיסאַל פירט צו די פאַקט אַז די וואָג איז נאָרמאַלייזד.

פֿאַר וואָג אָנווער, מילך טיסאַל זאָל זיין געוויינט ווי גייט:

1. אויב איר האָט ערנסט לעבער פּראָבלעמס, באַראַטנ זיך דיין דאָקטער וועגן די דאָוסידזשיז פון מילך טיסאַל וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר איר.
2. אַדאַלץ קענען זיין קאַנסומד פּער טאָג 1-2 טבספּ. צוויי מאָל פּער טאָג אַ שעה איידער מילז, טרינקט 250 מל פון וואַסער.
3. פאַרגרעסערן די סומע פון ​​וואַסער קאַנסומד ווען ניצן פיברע. ופמערקזאַמקייט: מילך טיסאַל זאָל ניט זיין געניצט פֿאַר יגזאַסערביישאַן פון פּראָבלעמס מיט די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, אָנקאָלאָגי און מיט יחיד ינטאַלעראַנס. מילך טיסאַל איז אויך ניט פּאַסיק פֿאַר וואָמען בעשאַס שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן.

מיט יבעריק נוצן פון מילך טיסאַל, זייַט יפעקס אַזאַ ווי:

• ינדיידזשעסטשאַן אָדער פלאַטולענסע,
• הויט ריאַקשאַנז אָדער קאָפּווייטיק.

ווייץ פיברע איז ווייץ קלייַען פּלוס פירות, ניסלעך, הערבס, בעריז.אין דעם טיפּ פון פיברע, אַלע די נוטריאַנץ פון פריש פּראָדוקטן זענען אפגעהיט, עס זענען קיין כעמישער עסנוואַרג אַדאַטיווז צו פֿאַרבעסערן דעם טעם און געבן קינסטלעך אַטראַקטיוונאַס.

צו באַקומען די געבעטן ווירקונג, אויב איר "זיצן" אויף אַ דיעטע וווּ פיברע איז גענומען ווי די יקער, צעלאָזן 3-4 טבספּ אין אַ גלאז פון וואַסער אָדער אנדערע פליסיק. ווייץ פיברע און עסן די ריזאַלטינג געמיש פֿאַר יעדער הויפּט מאָלצייַט.

עס איז אויך גוט צו לייגן אַזאַ פיברע צו יויך און סופּס.

אויב איר נוצן גרויס ווייץ פיברע, איר געבן דיין גרויס קישקע גרויס נוץ, ווייַל אַזאַ פיברע העלפּס צו ריין די ווענט פון מיוקאַס און פאַרפוילן פּראָדוקטן וואָס דערשייַנען אין די קישקע ווי אַ רעזולטאַט פון דיידזשעסטשאַן פּראַסעסאַז.

אין דערצו, גרויס פיברע העלפּס פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן אין די פּעלוויס. די צושטאַנד פון די גאנצע געניטאָורינאַרי סיסטעם ימפּרוווז.

ווייץ פיברע קענען זיין קאַנסומד 2-6 טייבאַלספּונז. פּער טאָג.

אין דעם ווידעא איר וועט זען ווי פיברע אַרבעט אין דעם גוף, אין דעטאַילס איר וועט געפֿינען אויס וואָס די טייפּס זענען און די אמת וועגן זיין ינטאַלעראַנס:

נו, און לעסאָף די מערסט טשיקאַווע: אין דער ווייַטער אַרטיקל איך וועט אַרויסגעבן אַ טיש אין וואָס עס וועט זיין אַלע פּראָדוקטן, רייַך פיברע קוואלן. איר קענען רעכענען פון עס ווי פיל פיברע איר פאַרנוצן איצט, און ווי פיל און וואָס פודז איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן צו עסן די סומע פון ​​פיברע וואָס איר דאַרפֿן. געדענקען 30-45 גראַמז פיברע פּער טאָג, וויכטיק פֿאַר לוזינג וואָג און פֿאַרבעסערן געזונט? זען איר אין די ווייַטער אַרטיקל!

איך צושטימען צו די פּראַסעסינג פון פערזענלעכע דאַטן און אָננעמען די פּריוואַטקייט פּאָליטיק

די יקער פֿאַר געהעריק דערנערונג

איר דאַרפֿן צו אָנהייבן די באַשרייַבונג פון די פיברע מיט די פאַקט אַז עס איז פון צוויי טייפּס:

1. סאַליאַבאַל - קאַנסיסטינג פון רעזינז פון פאַבריק אָנהייב און פּעקטין. געשוואָלן אין וואַסער, דאָס אַבזאָרבז בייאַל אַסאַדז, דערמיט פּרעווענטינג זיי פון אַרייַן די בלוט. צעלאָזן אין וואַסער, טורנס אין זשעלע און פילז די מאָגן, נישט לאָזן איר פאַרנוצן אַ פּלאַץ פון עסנוואַרג,
2. ינסאַליאַבאַל - דער זאַץ כּולל סעליאַלאָוס און ליגנין. געשווילעכץ פירט צו גיך באָוועל באַוועגונג און רימוווז קאַלעסטעראַל פון דעם גוף. עס אויך נאָרמאַלייזיז די מעטאַבאַליק פּראָצעס, פּריווענץ פאַרשטאָפּונג און ראַדוסאַז די ריזיקירן פון שטיינער אין די גאַל.

לויט נוטרישאַניסס, די נוצן פון 1.5 טעפּלעך האָבער קלייַען פּער טאָג ראַדוסאַז די סומע פון ​​טאַקסאַנז אין דעם גוף. און פיברע, דורך אַבזאָרבינג שעדלעך סאַבסטאַנסיז וואָס אַרייַן די ינטעסטינז, ראַדוסאַז די ריזיקירן פון ראַק.

קירבעס זאמען

ווי איר וויסן, קירבעס זאמען זענען רייַך אין קופּער, צינק, סעלעניום, מאַגניזיאַם, פאַספעראַס, יקערדיק אָילס, וויטאַמין E, און עטלעכע וויטאַמינס פון גרופּעס B, K, C, A, D.

די בענעפיץ פון קירבעס זאמען:

• נאָרמאַלייז קאַלעסטעראַל און צוקער
• פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון דעם גוף מיט ימפּערד מאַטאַבאַליזאַם, הויך בלוט דרוק און צוקערקרענק,
• פאָרמירונג די אַזוי-גערופֿן פוד שטיק אין די מאָגן, זיי ריטיין נעץ געזונט און העלפּס צו באַזייַטיקן בייל,
• פּעקטינס קאַנטיינד אין קירבעס זאמען באַשיצן די געדערעם פון קאַרסינאַדזשאַנז,
• עלימינירן פאַרשטאָפּונג און זענען ווערטפול פֿאַר דיסביאָסיס,
• פיברע קירבעס זוימען פֿאַר וואָג אָנווער איז אַ ויסגעצייכנט מיטל פֿאַר פאַרהיטונג פון וואָרמס,
• געשווילעכץ אין די מענטשלעך מאָגן, פיברע אַבזאָרבז טאַקסאַנז, יבעריק אַמאָוניאַ, טאַקסאַנז.

פֿאַר וואָג אָנווער, איר דאַרפֿן צו נעמען 2 טבספּ. l קירבעס זאמען צוויי מאָל פּער טאָג, אַ שעה איידער עסן, מיט אַ גלאז פון וואַסער.

דער קורס פון אַרייַנטרעטן לאַסץ 3 חדשים.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס אַרייַננעמען יחיד ינטאַלעראַנס און חולאתן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.

ווי נוציק איז פיברע פֿאַר וואָג אָנווער?

מיר רשימה די הויפּט וווילטויק פּראָפּערטיעס פון אַזאַ אַ פּראָדוקט ווי פיברע:

• פיברע איז אַ מין פון באַרשט וואָס קלעאַנסעס די געדערעם פון טאַקסאַנז,
• דאַנק צו פאַבריק פייבערז ינטעסטאַנאַל מיקראָפלאָראַ איז געזונטימפּרוווז דיידזשעסטשאַן און מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז,
• פיברע דאָס האט אַ positive ווירקונג אויף בלוט און ראַדוסאַז צוקער אין עס, וואָס פּריווענץ סטאָרד פון פעט.
• אַמאָל אין די מאָגן, עס ינקריסיז אין באַנד, וואָס מינאַמייזאַז הונגער
• פּלאַנט פיברע באטייטיק רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג די קרענקאין דער פאָרעם צווייפּינטל ראַק.

פון די אויבן, עס איז קענטיק אַז פיברע העלפּס נישט בלויז אין לוזינג וואָג, אָבער אויך ימפּרוווז די גוף באטייטיק.

ווי צו נעמען פיברע פֿאַר וואָג אָנווער?

די נוצן פון וידעפדיק פיברע איז ניט שטענדיק נוציק, אַזוי איר וויסן ווי צו נוצן עס אין דיין דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער איז פשוט נייטיק. פֿאַר מאַקסימום ווירקונג, פיברע איז גענומען ווי גייט.

אַלגעמיינע כּללים פֿאַר קיין טיפּ פון פיברע זענען ווי גייט:

• איר מוזן אָנהייבן מיט אַ מינימאַל חלק צו אָבסערווירן דעם גוף ס אָפּרוף צו די געוואקסן בייַזייַן פון פאַבריק עלעמענטן.
• זיי נוצן עס אין רובֿ פאלן איידער אָדער בעשאַס מילז, טרינקט שעפע פון ​​ליקווידס (וואַסער, דזשוסאַז, טיי).
• אין אַדישאַן צו די "טרוקן" אָפּטראָג, איר קענען לייגן פיברע צו פאַרטיק מילז. אויף דורכשניטלעך, 1-2 צפּ. אין אנדערע ווערטער, אַ טאָג מיט דעם אַקטיוו פּראָצעס פון פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו עסן 4-6 צפּ פון פאַבריק פיברע.
• טכילעס, אַ האַלב לעפעלע איז קאַנסומד 30 מינוט איידער אַ מאָלצייַט. נאָך 10 טעג, פאַרגרעסערן די דאָזע און טרינקען אַ גאַנץ ספּונפול. אין דעם וועג, איר דאַרפֿן צו ברענגען פיברע ינטייק צו 3 צפּ. אויף דורכשניטלעך, עס איז נייטיק צו פאַרברענגען אַ חודש און אַ האַלב צו דערגרייכן דעם ציל פון 3 צפּ.
• נאָך 2 חדשים פון גענומען פיברע, איר דאַרפֿן צו נעמען 1-3 חדשים ברעכן.
• דאקטוירים רעקאָמענדירן אַז ביי אַ קאָמפּלעקס פיברע ינטייק, "אָרעם" מיט מולטיוויטאַמינס.

ביטע טאָן אַז די דאָזע און באַנד פון פיברע וואָס איר דאַרפֿן צו עסן פֿאַר וואָג אָנווער זענען פּיינטיד אויף די פּאַקקאַגינג פון יעדער ספּעציפיש כערבאַל העסאָפע, אַזוי לייענען און האַלטן די פארלאנגט פּראָפּאָרציע.

קויפן פייבערז פֿאַר וואָג אָנווער

אַ טאָג, אַ פּראָדוקט גערופן פיברע איז בנימצא פֿאַר פאַרקויף אין פאַרמאַסיז און סטאָרז און אויף דער אינטערנעץ. דער פּרייַז פון די פּראָדוקט איז נידעריק און אַלעמען קען פאַרגינענ זיך צו לייגן אַן נאָך פּראָדוקט אין די פאָרעם פון פיברע צו זייער מעניו. עס זענען אַ פּלאַץ פון ווערייאַטיז פון פאַבריק פייבערז, מיר וועלן רעדן וועגן זיי אונטן.

טייפּס און פּרייַז פון פיברע פון ​​אַ אַפּטייק

רובֿ אָפט אין פאַרמאַסיז און סטאָרז איר קענען געפֿינען פיברע פון ​​קלייַען און אנדערע טוווע, לעגיומז און שיילן געמאכט פון פירות. אַלע טייפּס פון פיברע זענען צעטיילט אין צוויי גרויס גרופּעס:

• סאַליאַבאַל - דאָס איז גומע, פּעקטין, סמאָלע, זיי העלפֿן פּאַמעלעך די ענזימאַטיק פּראַסעסינג פון קאַרבאָוכיידרייץ,
• ינסאַליאַבאַל - אַנטהאַלטן סעליאַלאָוס, ליגנין, וואָס אַקסעלערייץ דער פּראָצעס פון ענזימאַטיק פּראַסעסינג פון קאַרבאָוכיידרייץ.

אַ טשיקאַווע פאַקט: צו טרעפן די באדערפענישן פון דעם גוף אין פאַבריק פייבערז, אַ מענטש דאַרף עסן אַ קילאָ פון האָבערגריץ, אַ פונט פון לעגיומז און 3 קג פון קרויט.

לאָמיר נעמען אין מער דעטאַל די טייפּס און קעראַקטעריסטיקס פון פיברע פּראָדוקטן סאָלד אין פאַרמאַסיז.

גרויס פיברע פֿאַר וואָג אָנווער

ווען איר נוצן גרויס פיברע, איר ביישטייערן צו דער אַרבעט פון די גרויס קישקע. אַזאַ פיברע דזשענטלי קלענזז זיין ווענט. זי אקטן ווי אַ באַרשט פֿאַר זיך, קלענזינג מיוקאַס, טאַקסאַנז און אנדערע פאַרפוילן פּראָדוקטן פון עסנוואַרג.

גרויס פיברע מיט רעגולער נוצן ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן אין די פּעלוויס, וואָס נאָרמאַליז די אַרבעט פון די גאנצע געניטאָורינאַרי סיסטעם.

ווייץ פיברע פֿאַר וואָג אָנווער

ווייץ פיברע קענען זיין גערופן די הויפּט עלעמענט פון פאַבריק פייבערז, וואָס ביישטייערן צו וואָג אָנווער. צו דערגרייכן דעם ווירקונג, דעם פּראָדוקט איז געניצט אַרויף צו 6 טייבאַלספּונז פּער טאָג. די פּודער איז צעטיילט אין גלייַך פּאָרשאַנז און איידער אַ מאָלצייַט איז אויסגעגאסן מיט פליסיק ביז די גרויל איז געשאפן וואָס איז געגעסן. ווער קען זיכער נישט עסן אַזאַ אַ געמיש, אָבער וויל צו פאַרלירן וואָג, קענען צוטשעפּען פאַבריק פייבערז צו דער ערשטער קיילים.

פלאַקס פיברע פֿאַר וואָג אָנווער

פיברע פון ​​פלאַקס איז אונטערשיידן דורך אַ רייַך כעמישער "ינער וועלט", אין עס איר קענען געפֿינען:

• אַמינאָ אַסאַדז
• אַנטיאַקסאַדאַנץ
• קעראַטין
• וויטאַמין פּפּ
• עטלעכע וויטאַמינס פון גרופּע B,
• דייאַטערי פיברע און אנדערע גלייַך נוציק עלעמענטן.

דעם רייַך זאַץ האט אַ היילונג און קלענזינג ווירקונג. די געדערעם זענען קלענזד, פּאַטאַדזשעניק מיקראָפלאָראַ איז עקסקרעטעד.

אויב איר אַקטיוולי נוצן פיברע פון ​​פלאַקס זאמען בעשאַס וואָג אָנווער, טאָן ניט פאַרגעסן צו פאַרגרעסערן די נוצן פון פלוידס, ספּעציעל ריין וואַסער, ווייַל אַ פעלן פון נעץ קען פאַרשאַפן אַ מאָגן.

סיבעריאַן פיברע פֿאַר וואָג אָנווער

סיבעריאַן פיברע, אָדער ווי זיי פאָלקס גערופן עס - אַפּטייק, האט אין זיין זאַץ אַזאַ יסודות:

עס לאַקס פּראַזערוואַטיווז, פלייווערינגז, וואָס איז באשאפן אויסשליסלעך פון נאַטירלעך עלעמענטן, וואָס מאַכן די נוצן פון איינער פון די באדינגונגען פֿאַר עפעקטיוו וואָג אָנווער.

סיבעריאַן פיברע איז געשאפן אין די פאָרעם פון אַ פּודער, וואָס זיי אָנהייבן צו נעמען מיט מינימאַל דאָסעס, ביסלעכווייַז ברענגען צו די באַנד וואָס איז אנגעוויזן אויף דעם פּעקל. אין טרוקן פאָרעם, סיבעריאַן פיברע פּודער איז נישט געניצט. עס איז בעסטער צו האָדעווען עס מיט פערמענטעד מילך פודז.

מילך טיסאַל פיברע

מילך טיסאַל באָוס פון:

די אַדוואַנטידזשיז פון אַזאַ אַ פּראָדוקט זענען:

• אַבזאָרבאַנט פּראָפּערטיעס
• סטימיאַליישאַן פון ביליאַרי פונקציע,
• אַ פאַרקלענערן אין דער מדרגה פון ינטאַקסאַקיישאַן נאָך אַלקאָהאָל פאַרסאַמונג,
• אַנטיאַקסאַדאַנט ווירקונג
• סעלאַמאַרין אינהאַלט, ווייַל די מאַטאַבאַליזאַם איז אַקסעלערייטיד, וואָס פּראַטעקץ די סעלז פון צעשטערונג,
• וווילטויק ווירקונג אויף די ימיון סיסטעם.

האָבער קלייַען פיברע

אין פיברע פון ​​האָבער קלייַען, עס זענען 12 אַמינאָ אַסאַדז וויטאַל פֿאַר יומאַנז, פאַבריק פּראָטעינס, אָמעגאַ -3 און אָמעגאַ -6 פאַטי אַסאַדז. איר ינטייק העלפּס צו עלימינירן טאַקסאַנז, פּריווענץ פאַרשטאָפּונג, ימפּרוווז די פאַנגקשאַנינג פון די לעבער און גאַל פּענכער.

די מייַלע פון ​​פיברע פון ​​האָבער קלייַען איז פּאַמעלעך דיידזשעסטשאַן. דאַנק צו דעם, די געפיל פון פולקייט בלייַבט לאַנג. אין דערצו צו די אַדוואַנטידזשיז פון האָבער פיברע, עס איז נייטיק צו קרעדיט די פאַרגרעסערן אין ינטעסטאַנאַל מאָוטיליטי, און דאָס ראַדוסאַז די אַבזאָרפּשאַן פון עסן געגעסן.

פיברע עוואַלאַר דיעט פּיללס

לעצטנס, עס איז וויכטיק צו נעמען ניט בלויז פאַבריק פייבערז פון נאַטירלעך פּראָדוקטן מיט עסנוואַרג, אָבער אויך צו נוצן ספּעשאַלי דעוועלאָפּעד פיברע אין טאַבלעץ אין דעם קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג. איר קענט קויפן אַזאַ אַ געצייַג אין אַ אַפּטייק. איינער פון די פּראָווען איז גערעכנט ווי מיקראָסעללולאָסע עוואַלאַר (מקק). איר קענען געפֿינען אַזאַ פיברע, ביידע אין גראַניאַלז און טאַבלעץ און פּודער. אַזאַ אַ דייאַטערי העסאָפע העלפּס צו קעמפן אַביסאַטי, לאָווערס קאַלעסטעראַל און מינאַמייזאַז סלאַגגינג פון דעם גוף.

ווי צו קלייַבן פיברע פֿאַר וואָג אָנווער?

ווי פֿאַר די ברירה פון דעם טיפּ פון פיברע, עס איז נייטיק באזירט אויף דיין דאַרף און דער געוואלט רעזולטאַט. ווי דערמאנט אויבן, פיברע קענען זיין ריספּעקטיוולי פון צוויי טייפּס, און זיין אַקשאַנז אַנדערש.

1. סאַליאַבאַל עס סוועלז אין וואַסער, און נאָך נוצן דאָס אַבזאָרבז בייאַל אַסאַדז, וואָס נישט לאָזן זיי צו דורכנעמען די בלוט. די געגעסן מאַטעריע אין די מאָגן טורנס אין זשעלע, און פּלאָמבירן די קאַוואַטי וואָס קענען נישט פאַרנוצן אַ פּלאַץ פון עסנוואַרג.
2. ינסאַליאַבאַל אקטן ווי אַ לאַקסאַטיוו, און די ינטעסטינז ליידיק געשווינד. דעם העלפּס צו באַזייַטיקן קאַלעסטעראַל פון דעם גוף. ווען איר נוצן ינסאַליאַבאַל פיברע, איר קענען פאַרגעסן פאַרשטאָפּונג און די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג שטיינער אין די גאַל פּענכער איז אויך רידוסט.

אויב איר וויסן די פּראָפּערטיעס פון פיברע, איר קענען לייכט קלייַבן די וואָס וועט העלפן איר פאַרלירן וואָג.

דער בעסטער רעסאַפּיז מיט פיברע פֿאַר עפעקטיוו וואָג אָנווער

פיברע קענען זיין גערופן אַ יינציק פּראָדוקט וואָס כּולל אַ פּלאַץ פון פאַבריק פיברע. עס קאַנטריביוץ צו וואָג אָנווער דורך רימוווינג עקסטרע פונט. פיברע דיייץ האָבן אַ פערלי עפעקטיוו ווירקונג. עס איז נויטיק צו צוגעוווינען די מאָגן צו פאַבריק פייבערז ביסלעכווייַז, ווייַל נוטרישאַניסץ טאָן נעגאַטיוו פאלגן בעשאַס אַ שאַרף יבערגאַנג צו עסנוואַרג מיט אַ הויך פיברע אינהאַלט.

אויב איר נוצן טרוקן פיברע פּודער, די דיעטע זאָל קוקן ווי דאָס:

די טעגלעך קלאַל פון פּראָדוקטן איז באַשטימט, עס איז צעטיילט אין 4 דאָסעס און פֿאַר יעדער פון זיי 2 צפּ פון פיברע פּודער איז קאַנסומד. איר זאָל נישט זיצן פֿאַר אַזאַ אַ מינימום דיעטע פֿאַר אַ לאַנג צייַט, עס איז גענוג צו אָנהייבן אַרויף צו 5 טעג אויף אַזאַ אַ דיעטע.

אויב איר נוצן פיברע אין טאַבלאַץ ווען איר פאַרלירן וואָג, די דיעטע ענדערונגען באטייטיק און האָבן די פאלגענדע פאָרעם:

מיט דעם דיעטע, פיברע פּילז זענען געוואשן אַראָפּ מיט שעפע פון ​​וואַסער.

אויב איר זענט אַ ליבהאָבער פון נאַטירלעך פיברע, איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ דיעטע אַזוי אַז 70% פון עס איז רייַך אין פיברע. אונטן איר וועט געפֿינען אַ טיש פֿאַר קאַמפּיילינג אַ ראַציע.

קעפיר מיט פיברע פֿאַר וואָג אָנווער

דער זאַץ קאָפּעס בישליימעס מיט די אַרבעט פון לוזינג וואָג: קעפיר + פיברע. צו צוגרייטן אַ טרינקען, עס איז נייטיק צו צעפירן 4 צפּ פיברע אין אַ ליטער פון קעפיר. זאַץ טרינקען אין 4 דאָסעס. אין דעם טאָג ווען איר ווילן צו נוצן די קעפיר געמיש, עס איז גאָרנישט מער, די נוצן פון ריין וואַסער איז ערלויבט. אַזאַ פאסטן טעג קענען זיין געפירט צוויי מאָל אין 7-10 טעג מיט אַקטיוו וואָג אָנווער.

וואָג אָנווער מיט פיברע: די רעזולטאַטן און באריכטן פון יענע וואָס האָבן פאַרלאָרן וואָג מיט אַ פאָטאָ

דאָ שרייבן וואָמען וועגן פיברע פֿאַר וואָג אָנווער:

אבער די פאָטאָ ריפּאָרץ פון גערלז וואָס נוצן פיברע פֿאַר וואָג אָנווער.

ביישפּיל פון אַ דיעטע מיט פיברע פֿאַר וואָג אָנווער

די יקער פון דייאַטערי דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער איז די ינטייק פון פאַבריק פייבערז און עס קען נישט ענין צי דאָס איז אַ אַפּטייק אָדער אַ אָפּציע פֿאַר עסנוואַרג. די אַפּפּראָקסימאַטע מעניו פון לוזינג וואָג, ניצן פיברע ווי די הויפּט עלעמענט אין דער קאַמף קעגן עקסטרע פונט, זאָל קוק ווי דאָס:

• 1 מאָלצייַט (פרישטיק): 200 ג קאַשע (מילך קענען זיין). א גלאז פון זאַפט + 1.5 טבספּ פיברע.
• 2 מילז (לאָנטש): עפּל און 1 טבספּ קעפיר מיט 1.5 טבספּ פיברע.
• 3 מילז (לאָנטש): אַ רעפטל פון קלייַען ברויט מיט ליכט זופּ (אַרבעס, שוועמל). זאַפט מיט 1.5 צפּ פיברע.
• 4 מאָלצייַט (נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן):150 ג פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז און 1.5 טבספּ פיברע. עס קענען זיין געמישט מיט הייַזקע קעז אָדער דיילוטאַד מיט וואַסער און שיקער.
• 5 מאָלצייַט (מיטאָג): בוילד יי, גרינס סאַלאַט מיט גרינס בוימל. טיי
• 6 מאָלצייַט (איידער בעדטיים): 1 טבספּ קעפיר מיט 1.5 טבספּ פיברע.

מיר זאָל נישט פאַרגעסן וועגן די טרינקט רעזשים, ווייַל עס איז די יקער פֿאַר די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף, וועלכער דיעטע איר קלייַבן.

וואָס איז מער עפעקטיוו: פיברע פון ​​אַ אַפּטייק אָדער אין מין?

פיברע - רעפּראַזענץ אַ פּראָסט טייל פון נאַטירלעך געוויקסן, ניימלי שיילן, שאָל פּראָדוקטן.

פיברע קענען אַרייַן דעם גוף מיט פּשוט פּראָדוקטן, אָדער זיין גענומען אין די פאָרעם פון ספּעציעל דרוגס פארקויפט אין דער אַפּטייק. פיברע זיך איז אַ קאַרבאָוכיידרייט וואָס איז נישט אַבזאָרבד דורך אונדזער גוף.

אין אנדערע ווערטער, די פילונג פון די מאָגן און אַ געפיל פון פולקייט זענען פאָרשטעלן, אָבער קיין קאַלאָריק ינטייק און איז נישט אַבזאָרבד. אויב מיר רעדן וועגן די סאַליאַבאַל פאָרעם פון פיברע, דאַנק צו אים, אַ שטיק פון עסנוואַרג מאָווינג דורך די געדערעם צו די "אַרויסגאַנג".

די הויפּט טייפּס פון פאַבריק פיברע קענען זיין קרעדאַטאַד:

ווייץ פיברע פֿאַר וואָג אָנווער.עס איז רייַך אין סעליאַלאָוס און העמיסעללולאָסע. די יסודות קענען זיין געפֿונען אין קלייַען, גרין פּיז, לעגיומז, ביץ, קעראַץ, גלאָק פּעפּערז, apples. די נוצן פון די פּראָדוקטן אָדער די קאַנסאַנטרייט פון די אַפּטייק צוזאַמען מיט אַ גענוג פליסיק העלפּס די צווייפּינטל.

צו טייַנען וועגן דער בעסטער טיפּ פון פיברע איז ימפּראַקטאַקאַל, ווייַל די אַרבעט פון קלענזינג די גוף גלייך (דעטאָקסיפיקאַטיאָן), ראַגאַרדלאַס פון די פאָרעם פון מעלדונג.

פיברע פֿאַר וואָג אָנווער: דער מיינונג פון דאקטוירים און נוטרישאַניס

לויט צו דאקטוירים, פון אַ פיזיאַלאַדזשיקאַל פונט פון מיינונג, פיברע קענען טאַקע באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג. נאָך אַלע, זייַן הויפּט טעראַפּיוטיק פאַרמאָג איז צו אַקטיוולי רייניקן די געדערעם.

דאקטוירים זענען גלייַך positive וועגן אַלע טייפּס פון פיברע, ווייַל אַביסאַטי איז אָפט דער גרונט פון אַלע סאָרץ פון פּאַטאַלאַדזשיז. די הויפּט זאַך איז נישט צו פאַרגעסן אַז ווען איר נעמען פיברע, איר דאַרפֿן צו נאָרמאַלייז דיין דיעטע, נישט אָווועריט, עסן געזונט עסנוואַרג.

פיברע פֿאַר וואָג אָנווער: טייפּס, מעטהאָדס פון נוצן, באריכטן

פּלאַנט פייבערז קעגנשטעליק צו דיגעסטיווע ענזימעס זענען גערופֿן פיברע.

איר דאַרפֿן צו אָנהייבן די באַשרייַבונג פון די פיברע מיט די פאַקט אַז עס איז פון צוויי טייפּס:

1. סאַליאַבאַל - קאַנסיסטינג פון רעזינז פון פאַבריק אָנהייב און פּעקטין. געשוואָלן אין וואַסער, דאָס אַבזאָרבז בייאַל אַסאַדז, דערמיט פּרעווענטינג זיי פון אַרייַן די בלוט. צעלאָזן אין וואַסער, טורנס אין זשעלע און פילז די מאָגן, נישט לאָזן איר פאַרנוצן אַ פּלאַץ פון עסנוואַרג,
2. ינסאַליאַבאַל - דער זאַץ כּולל סעליאַלאָוס און ליגנין. געשווילעכץ פירט צו גיך באָוועל באַוועגונג און רימוווז קאַלעסטעראַל פון דעם גוף. עס אויך נאָרמאַלייזיז די מעטאַבאַליק פּראָצעס, פּריווענץ פאַרשטאָפּונג און ראַדוסאַז די ריזיקירן פון שטיינער אין די גאַל.

לויט נוטרישאַניסס, די נוצן פון 1.5 טעפּלעך האָבער קלייַען פּער טאָג ראַדוסאַז די סומע פון ​​טאַקסאַנז אין דעם גוף. און פיברע, דורך אַבזאָרבינג שעדלעך סאַבסטאַנסיז וואָס אַרייַן די ינטעסטינז, ראַדוסאַז די ריזיקירן פון ראַק.

ווי איר וויסן, קירבעס זאמען זענען רייַך אין קופּער, צינק, סעלעניום, מאַגניזיאַם, פאַספעראַס, יקערדיק אָילס, וויטאַמין E, און עטלעכע וויטאַמינס פון גרופּעס B, K, C, A, D.

די בענעפיץ פון קירבעס זאמען:

• נאָרמאַלייז קאַלעסטעראַל און צוקער
• פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון דעם גוף מיט ימפּערד מאַטאַבאַליזאַם, הויך בלוט דרוק און צוקערקרענק,
• פאָרמירונג די אַזוי-גערופֿן פוד שטיק אין די מאָגן, זיי ריטיין נעץ געזונט און העלפּס צו באַזייַטיקן בייל,
• פּעקטינס קאַנטיינד אין קירבעס זאמען באַשיצן די געדערעם פון קאַרסינאַדזשאַנז,
• עלימינירן פאַרשטאָפּונג און זענען ווערטפול פֿאַר דיסביאָסיס,
• פיברע קירבעס זוימען פֿאַר וואָג אָנווער איז אַ ויסגעצייכנט מיטל פֿאַר פאַרהיטונג פון וואָרמס,
• געשווילעכץ אין די מענטשלעך מאָגן, פיברע אַבזאָרבז טאַקסאַנז, יבעריק אַמאָוניאַ, טאַקסאַנז.

פֿאַר וואָג אָנווער, איר דאַרפֿן צו נעמען 2 טבספּ. l קירבעס זאמען צוויי מאָל פּער טאָג, אַ שעה איידער עסן, מיט אַ גלאז פון וואַסער.

דער קורס פון אַרייַנטרעטן לאַסץ 3 חדשים.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס אַרייַננעמען יחיד ינטאַלעראַנס און חולאתן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.

דעם פאַבריק האט אַ פּלאַץ פון קאַלסיום, סיליציום, קופּער, סילמאַרין, אייַזן און ביאָפלאַוואָנאָידס.

נוצן פון פיברע פון ​​מילך טיסאַל:

• עס האט אַ שטאַרק אַבזאָרבאַנט פאַרמאָג,
• אַ ויסגעצייכנט פּראַפילאַקטיק צו סטימולירן בייאַל ויסשיידונג,
• ראַדוסאַז די ווירקונג פון ינטאַקסאַקיישאַן נאָך אַלקאָהאָל. סעלעמאַרין, אַ טייל פון מילך טיסאַל, איז אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס העלפּס צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם און באַשיצן סעלז פון צעשטערונג,
• א גרויס וועג צו ופהיטן יוגנטלעך הויט,
• רייזאַז ימיונאַטי.

איין זאַך איז באזירט אויף די ליסטעד אַדוואַנטידזשיז: מילך טיסאַל אָדער מילך טיסאַל ווי אַ פּראָדוקט פֿאַר וואָג אָנווער מיטלמעסיק.

דורך קלענזינג די לעבער, עס ריסטאָרז זייַן פאַנגקשאַנז, דערמיט קאַנטריביוטינג צו די נאָרמאַליזיישאַן פון די אַרבעט פון אנדערע אָרגאַנס.

פֿאַר וואָג אָנווער, מילך טיסאַל איז געניצט ווי גייט:

1. דאָוסאַדזש פֿאַר אַדאַלץ - 1-2 טבספּ. טייבאַלספּונז פּער טאָג איין שעה איידער עסן, טרינקט אָדער צעלאָזן אין 250 מל פון וואַסער,
2. אויב איר האָט ערנסט פּראָבלעמס מיט די לעבער, באַראַטנ זיך אַ דאָקטער איידער נוצן,
3. געדענקען צו פאַרגרעסערן דיין וואַסער ינטייק ווען איר נוצן פיברע.

וואָרענען: דו זאלסט נישט נוצן מילך טיסאַל בעשאַס ברעסטפידינג, שוואַנגערשאַפט, ראַק, פּראָבלעמס מיט די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך און יחיד ינטאַלעראַנס.

אויך געדענקען אַז יבעריק קאַנסאַמשאַן פון מילך טיסאַל פירט צו גאַז פאָרמירונג, כעדייקס, ינדיידזשעסטשאַן און אַלערדזשיק הויט ריאַקשאַנז.

ערשטער פון אַלע, עס איז קלייַען (ווייץ), ווי געזונט ווי בעריז, פירות, הערבס און ניסלעך.

אויב דיין דיעטע איז באזירט אויף די נוצן פון ווייץ פיברע, צעלאָזן 2-4 טייבאַלספּונז פון די פּראָדוקט אין אַ גלאז פון פליסיק און נעמען די ריזאַלטינג זאַץ בעשאַס יעדער מאָלצייַט (הויפּט) עסנוואַרג. רובֿ אָפט עס סערוועס ווי אַ דערגאַנג צו סופּס און יויך.

א גרויס נוץ פֿאַר די צווייפּינטל איז די רעגולער נוצן פון ווייץ מיט גרויס פיברע.עס איז ביכולת צו ריין די ווענט פון מיוקאַס אַז אַקערז ווי אַ רעזולטאַט פון דיידזשעסטשאַן פון עסנוואַרג. אין דערצו, עס ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן אין די פּעלוויס און די שטאַט פון די געניטאָורינאַרי סיסטעם.

טעגלעך ינטייק פֿאַר אַ דערוואַקסן: 2-6 טבספּ. ספּונז.

עס כולל:

• פּעקטין - געפֿונען אין קרויט, ביץ און סיטרוס פירות,
• קלייַען נוציק הערבס און טוווע,
• לעגנין - באקומען פון סטראָבעריז, פּיז, טאַמייטאָוז,
• בעבל סמאָלע.

אין דער זאַץ פון סיבעריאַן פיברע פֿאַר וואָג אָנווער, און אין אנדערע טייפּס, עס זענען קיין פּראַזערוואַטיווז, פלייווערינגז און ומנאַטירלעך פּראָדוקטן.

לויט צו דאקטוירים, דאָס איז אַ ווערט און עפעקטיוו פאַרבייַט פֿאַר דאַבילאַטייטינג דיייץ. יעדער קאָמפּאָנענט וואָס איז אַ טייל פון דער העסאָפע איז נישט דיידזשעסטיד דורך דעם גוף, אָבער העלפּס צו רעדוצירן בייל אַסאַדז און קאַלעסטעראַל.

סיבעריאַן פיברע האט אַ פּודער קאָנסיסטענסי, די קינדער מוזן זיין סטאַרטעד מיט אַ קליין דאָוסאַדזש מיט אַ גראַדזשואַל פאַרגרעסערן. די טעגלעך ינטייק פון אַ עסנוואַרג העסאָפע דעפּענדס אויף די קעראַקטעריסטיקס פון דעם מענטש גוף.

פּונקט ווי אנדערע פיברע, סיבעריאַן מוזן זיין דיילוטאַד אין קעפיר, יאָגורט אָדער זאַפט, דאָס איז, אין זיין ריין פאָרעם, עס איז נישט געניצט.

איך ווילן צו רעדן וועגן ווי איך נוצן פיברע אין פאַרטיק פאָרעם און נוצן עס מיט עסנוואַרג. איך קויפן פיברע אין אַ אַפּטייק. פאַרקויפן עס אין אַ פלאַש אָדער קעסטל. איך געמישט 1.5 טבספּ. טייבאַלספּונז פון פיברע אין אַ גלאז פון קעפיר און געטרונקען אַנשטאָט פון פרישטיק.

נאָך עטלעכע מאָל, איך באמערקט די ערשטער רעזולטאַטן: שנעל סאַטיספייינג פון הונגער און די פאַרלייגן פון דיידזשעסטשאַן. שוין באַפרייַען פון 2 קילאָגראַמס און פאָרזעצן צו פאַרלירן וואָג.

לויט דאקטוירים, זי איז טאַקע ביכולת צו ראַטעווען אַ מענטש פון עקסטרע פונט. די טעראַפּיוטיק אַקשאַנז פון יעדער מינים זענען די זעלבע, די חילוק איז בלויז אין פּרייַז און געשמאַק.

דעריבער, פֿאַר וואָג אָנווער, עקספּערץ זענען ערלויבט צו נעמען קיין מין. אבער דאקטוירים וואָרענען: די הויפּט זאַך אין דעם ענין איז צו וויסן אַז וואָג איז פאַרפאַלן רעכט צו באַוווסטזיניק ריסטריקשאַן פון דיעטע.

און אויב איר נוצן די פיברע צו עסן די זעלבע ווי פריער, איר וועט נישט דערגרייכן קיין ווירקונג.

פון דער זעלביקער סעריע - יאַמ - גראָז. אַזוי נוצלעך און נייטיק בעשאַס די וואָג אָנווער. דאָ איז געשריבן מער וועגן זייַן פּראָפּערטיעס און אַפּלאַקיישאַן.

לייענען וועגן ווי צו נוצן ליפּאָיק זויער פֿאַר וואָג אָנווער. קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און באריכטן.

נאָך אַ לאַנג געבורט, אויף דער רעקאַמאַנדיישאַן פון אַ דאָקטער, זי געטרונקען פיברע (1 טבספּ. ל 2 מאל אַ טאָג). איך בין צופרידן מיט דעם רעזולטאַט, זינט מיין וואָג אומגעקערט צו נאָרמאַל. נאָר וויסן אַז די ינטייק פון פליסיק פּער טאָג זאָל זיין לפּחות 2 ליטער.

וויקטאָריאַ, סאַמאַראַ

איך האָב גענומען פיברע פֿאַר די פינפט חודש און וועט זאָגן וועגן מיין ימפּרעססיאָנס. זי געהאָלפֿן נישט בלויז צו באַקומען באַפרייַען פון 7 עקסטרע פונט, אָבער אויך ימפּרוווד איר קאַמפּעקשאַן. פֿאַר יענע וואָס נאָר אָנהייבן צו פאַרנוצן פיברע, איך ווילן צו רעקאָמענדירן איר צו אָנהייבן מיט אַ לעפעלע און פאַרגרעסערן די דאָוסאַדזש איבער צייַט צו ויסמיידן פּריקרע מאָומאַנץ. זינט פילע פון ​​מיין פרענדז געוויינט עס מיד אין גרויס קוואַנטאַטיז, און דערנאָכדעם קאַמפּליינד פון בלאָוטינג. דער גוף מוזן באַקומען געוויינט צו די נייַע פּראָדוקט. און לעסאָף איך ווילן צו זאָגן אַז עסן פיברע האט געהאָלפֿן מיר צו געבן אַרויף ברויט, וואָס איז זייער וואוילגעפעלן.

נאַטאַליאַ, באָברויסק

איך נוצן פיברע אין עטלעכע וועגן. פֿאַר בייַשפּיל, אין דער מאָרגן איך צעפירן עס מיט אַ גלאז פון יאָגורט. אין דער זעלביקער צייט, לאָזן די פיברע פֿאַר 10 מינוט צו באַשטיין און בלויז דערנאָך טרינקען. אין די נאָכמיטאָג איך לייג עס צו די זופּ און אין די אָוונט צו יאָגורט. דער רעזולטאַט איז נישט באָוסטינג ווי עס איז נישט נאָך, אָבער איך טראַכטן אַז עס באַלד וועט דערשייַנען.

Inna, Voronezh

זי האָט מיר גאָרניט געהאָלפֿן, און איך מיין, אַז דאָס איז נאָר אַ געלט-סקאַם. כאָטש ווי זיי זאָגן, איין מעדיצין טוט נישט פּאַסירן.

טאַטיאַנאַ, קאַלינינגראַד

איך גלויבן אַז עס איז אַ נוץ פֿאַר די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך פון פיברע, אָבער כאָופּינג צו פאַרלירן וואָג בלויז אויף די קאָסט פון עס איז נאַריש. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן געהעריק דערנערונג און גשמיות טעטיקייט.

ליליע, ופאַ

דאַנק צו רעגולער קאַנסאַמשאַן פון פיברע, זי האט כּמעט 14 קילאָגראַמס.איך רעקאָמענדירן אַלעמען וואָס האָבן נישט געפרוווט עס נאָך, אָבער איך טאָן נישט וועלן צו נעמען עס ווידער, איך האט ניט ווי דער טעם.

Arina, בעלגאָראָד

איך לייענען וועגן די וווילטויק פּראָפּערטיעס פון פיברע אין פאַרשידן פאָרום פֿאַר פרויען און באַשלאָסן צו פּרובירן דאָס פֿאַר זיך. איך קענען נישט נאָמען די קונה העסאָפע געשמאַק, אָבער אויב צעלאָזן אין קעפיר אָדער יאָגורט, איר קענען נוצן עס. טראָץ דעם פאַקט אַז איך נעמען פיברע בלויז אַ ביסל וואָכן, איך באמערקט די ערשטער רעזולטאַטן: איך פאַרפאַלן 1.5 קילאָגראַמס אָן מי.

ירינאַ, קאָסטראָמאַ

נאָך לייענען אַ גרויס נומער פון ינטוזיאַסטיק באריכטן וועגן די ווירקונג פון די רעגולער נוצן פון פיברע, איך באַשלאָסן צו קויפן און געפֿינען אויס צי דאָס טאַקע איז. אויב זי געהאָלפֿן עמעצער ווערן סלימער און מער שיין, זי האט מיר אַ פּלאַץ פון אַבדאָמינאַל ווייטיק און געמאכט מיר אַ אָפט גאַסט אין די קלאָזעט. איצט איך טראַכטן אַז עס קענען פאַרגרעסערן די סומע פון ​​קאַנסאַמשאַן פון קרויט און apples, אלא ווי ווידער צו "אַפּטייק" פיברע פֿאַר הילף.

יודזשין, סיזראַן

געוויינטלעך, אויב זי קעסיידער אָווועריט, ליגנעריש אויף דער סאָפע און וואַרטן ביז זי זיך וועט געראַנגל מיט עקסטרע פונט - עס איז קיין זינען. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז אַלץ זאָל פּאַסירן אין אַ קאָמפּלעקס וועג - עסן פיברע, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן גשמיות עקסערסייזיז. אַזוי, איך קען פאַרלירן 10 קילאָגראַמס אין 3 חדשים. דעריבער, טאָן ניט זיין פויל און נאָכגיין דיין "שלאַנק" חלום!

טאַיסייאַ, וואָלזשסקי

מענטש האט שוין אַ גרויס געלעגנהייט צו געניסן די גיפס פון נאַטור, וואָס העלפֿן פֿאַרבעסערן געזונט און פאַרלירן וואָג. אָפט, מעטהאָדס אַימעד פֿאַר וואָג אָנווער זענען באזירט אויף וועדזשטאַבאַלז, פירות און אַדאַטיווז. פיברע, וואָס קענען זיין פלאַקסיד, קירבעס, סיבעריאַן, עטק, איז אפגעזונדערט פון די יענער. פאַבריק פייבערז העלפּס צו פאַרלירן וואָג און נאָרמאַלייז די מאַטאַבאַליזאַם אָן דרוק פֿאַר דעם גוף. צו דערגרייכן אַ רעזולטאַט, עס איז נייטיק צו נעמען פיברע ריכטיק.

די ווערטפול קוואַלאַטיז פון דייאַטערי פיברע זענען דירעקטעד ניט בלויז צו די קאַטעגאָריע פון ​​מענטשן וואָס זענען יבערוואָג אָדער אַביס. די נוץ אַפּלייז צו אַלע מענטשן, ראַגאַרדלאַס פון עלטער און דזשענדער.

וויכטיק!
געבן פיברע אַלע מעגלעך בענעפיץ, צונויפגיסן די נוצן פון עס מיט גשמיות טעטיקייט און געהעריק דערנערונג. דאַנק צו דעם, איר וועט פאַרלירן וואָג ניט בלויז רעכט צו וידעפדיק פליסיק, אָבער אויך רעכט צו דער ברייקדאַון פון אַדאַפּאָוס געוועב.

1. פיברע "סיבעריאַן" איז אַ געמיש צוגעגרייט אויף די יקער פון דייאַטערי פיברע פון ​​קאַשע קראַפּס און פירות. דאָס איז דער זאַץ וואָס גיט די ריכטיק וואָג אָנווער, היילונג די גוף אויף אַלע פראַנץ און אַ גוטע שטימונג.
2. זינט עס זענען פילע מיקראָנוטריענץ אין פיברע, איר וועט רייניקן אַלע די וויטאַל אָרגאַנס און סיסטעמען פון דעם גוף. די ינטעסטינז וועט זיין קלינד פון סלאַגגינג, הויט טורגאָר נאָרמאַליז און גלוקאָוס ינדאַסיז סטייבאַלייז.
3. פֿאַר וואָג אָנווער, עס איז בעסער צו פאַרבינדן סיבעריאַן פיברע מיט ווייץ / קאָרן / אָוץ קלייַען, פלאַקס קאַשע, דאַר פירות אָדער סיזאַנאַל בעריז.
4. אָפט דייאַטערי פיברע פון ​​דעם טיפּ איז אַרייַנגערעכנט אין די יקער פון זייער שטרענג דיייץ, ווו עס איז נייטיק צו באַפרייַען זיך פון 5 קילאָגראַמס פּער וואָך. ינטערעסטינגלי, וואָג אָנווער איז כמעט דרוק-פריי.
5. פיברע קענען זיין קאַנסומד אָפט און נישט שטרענג דאָסעד. אָבער איידער דעם, באַזוכן אַ דאָקטער צו מאַכן זיכער אַז עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. נעמען עטלעכע רוי מאַטעריאַלס ווי באַלד ווי איר פילן הונגעריק.
6. דער זאַץ איז בעסטער דיילוטאַד מיט פרוכט זאַפט, זויער-מילך טרינקען, פּראָסט פּיוראַפייד וואַסער אָדער נאַטירלעך יאָגורט. די כעזשבן איז ווי גייט: אויף אַ גלאז מיט אַ באַנד פון 230 מל. צוויי טייבאַלספּונז פון רוי מאַטעריאַל זענען גענומען.

1. רובֿ אָפט, מילך טיסאַל שטיקל איז געניצט צו מייַכל און פאַרמייַדן יילמאַנץ פֿאַרבונדן מיט די לעבער און גאַל פּענכער. אָבער קיינער פאַרבאָט מיט יגזיסטינג חולאתן צו פאַרלירן וואָג מיט געזונט בענעפיץ.
2. פּלאַנט פייבערז פון דעם טיפּ שפּילן ווי אַ אַבזאָרבאַנט. עס איז באַוווסט אַז אַ "גראָב" אָרגאַניזם קענען נישט פאַרלירן וידעפדיק וואָג. פיברע רימוווז טאַקסאַנז און ספּידז מאַטאַבאַליזאַם.
3. דער זאַץ כּולל אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט קאָמפּאָנענט גערופן סיללימאַרין.עס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די ילאַסטיסאַטי פון די הויט און פּריווענץ סאַגינג.
4. צו רייניקן די לעבער, ומקערן די סטרוקטור און פאַרלירן וואָג, די העסאָפע איז גענומען צוויי מאָל פּער טאָג 1,5 טייבאַלספּונז. איר קענען טרינקען עס מיט געפילטערט וואַסער אָדער קעפיר.

1. קירבעס אקטן ווי אַ ויסגעצייכנט מקור פון פיברע. א נוטרישאַנאַל העסאָפע קענען זיין פּערטשאַסט ביי געזונט פוד סטאָרז און פאַרמאַסיז.
2. די פּראָדוקט האט אַ נומער פון נוציק קוואַלאַטיז. דער זאַץ פייץ העלמינטהס אין אַדאַלץ און קינדער, רימוווז קאַלעסטעראַל, פּריווענץ אַטעראָוסקלעראָוסיס און לאָווערס בלוט צוקער.
3. אין דערצו, פיברע סטימיאַלייץ די טעטיקייט פון די קידניז, פּראַמאָוץ די דורכפאָר פון בייל, קלעאַנסעס די עסאָפאַגוס פון טאַקסאַנז און אנדערע שעדלעך סאַבסטאַנסיז.
4. קיין פיברע, ראַגאַרדלאַס פון טיפּ, ילימאַנייץ יבעריק סלאַגגינג און ימפּרוווז מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. אבער דער קירבעס זאַץ, צווישן אנדערע זאכן, נאָרמאַלייזיז פּעריסטאַלסיס און ינטעסטאַנאַל מיקראָפלאָראַ.
5. עס איז נוצלעך צו נעמען פיברע פון ​​דעם טיפּ צו וואָמען מיט כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנסיז. די פּראָדוקט אויך פּריווענץ כעמערוידז, פייץ פאַרשטאָפּונג און שילשל.
6. צו נעמען די מערסט נוץ, נעמען צוויי טייבאַלספּונז פון פיברע צוויי מאָל פּער טאָג. עסן זאָל זיין געפירט 45-50 מינוט איידער די הויפּט מאָלצייַט. איר קענען פּאַרע דעם שטיקל מיט בוילינג וואַסער אָדער טרינקען צוזאמען מיט זויער-מילך טרינקען.

פיברע איז אַ יינציק דייאַטערי העסאָפע אַז אין אַדישאַן צו פאַרלירן וואָג בישליימעס כילז די גוף. דער בעסטער אָפּציע פֿאַר וואָג אָנווער איז באטראכט צו זיין פיברע "סיבעריאַן", וואָס איז דיזייראַבאַל צו נעמען נאָך די האַסקאָמע פון ​​אַ מומכע.

פון אַלע די נוטרישאַנאַל קאַמפּאָונאַנץ נייטיק פֿאַר מענטשן, פיברע איז די מערסט אַנדעררייטיד נוטריאַנט. דעם נאָמען רעפערס צו דייאַטערי פיברע, וואָס איז געפֿונען אין קיין פאַבריק-דערייווד פּראָדוקטן און דורכויס אַפעקץ די דיידזשעסטשאַן פון עסנוואַרג.

איינער פון די נאַטירלעך קאַמפּאָונאַנץ איז פיברע.

אין פרווון צו ברענגען די פיגור צוריק צו נאָרמאַל און פֿאַרבעסערן זייער וווילזייַן, רובֿ מענטשן טענד צו ריזאָרט צו די אַדווערטייזד (און אָפט גאַנץ טייַער) מיטל פון די מאַסע מאַרק, גאָר פאַרגעסן אַז נאַטור גיט אַ מענטש אַ פּלאַץ פון נוציק עלעמענטן, אַרייַנגערעכנט פֿאַר וואָג אָנווער. , פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ, פיברע טוט נישט צושטעלן דעם גוף מיט ענערגיע, אָבער פיעסעס אַ באַטייַטיק ראָלע אין זיין לעבן.

עס איז קאַסטאַמערי צו ויסטיילן צוויי טייפּס פון פיברע פיברע: סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל. דער ערשטער פון זיי, מאָווינג צוזאמען די דיגעסטיווע שעטעך, קאַלעקץ וידעפדיק קאַלעסטעראַל, סאָלץ פון שווער מעטאַלס ​​און אנדערע קאַמפּאָונאַנץ שעדלעך פֿאַר דעם גוף. די רגע נאָרמאַלייזיז ינטעסטאַנאַל מאָוטיליטי און מינאַמייזאַז די ליקעליהאָאָד פון צווייפּינטל פּאַטאַלאַדזשיז. פֿאַר דער נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף אין עסנוואַרג, עס מוזן זיין פייבערז פון דער ערשטער און רגע טיפּ.

צו באַרייַכערן דיין דיעטע מיט דעם נוציק קאָמפּאָנענט, איר קענען אָדער פאַרגרעסערן די אינהאַלט פון פאַבריק פּראָדוקטן (פירות און וועדזשטאַבאַלז) אין עס אָדער קויפן פאַרטיק פיברע.

אין די דיגעסטיווע שעטעך, פאַבריק פייבערז דורכפירן די פאַנגקשאַנז פון:

• באַזייַטיקן סאַבסטאַנסיז פון דעם גוף וואָס אָנרירן זיין סטאַביל אָפּעראַציע (טאַקסאַנז, טאַקסאַנז, וידעפדיק קאַלעסטעראַל, אאז"ו ו)
• סטייבאַלייז די פאַנגקשאַנינג פון די עקסקרעטאָרי סיסטעם
• נאָרמאַלייז די דיידזשעסטשאַן פון עסנוואַרג, דערמיט עלימינירן אַבדאָמינאַל ווייטיק, בלאָוטינג, פאַרשטאָפּונג און פלאַטולענסע, וואָס, אין קער, פירן צו אַ פאַרקלענערן אין טאַליע באַנד,
• טייַער אין די מאָגן, פילונג עס און צושטעלן אַ לאַנג אַוועק פון הונגער,
• אַקטאַווייט מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף,
• ומקערן ינטעסטאַנאַל מיקראָפלאָראַ,
• עלימינירן קרייווינגז פֿאַר קעסיידערדיק סנאַקס, וואָס ינטיילז אַ פאַרקלענערן אין די גאַנץ סומע פון ​​קאַנסומד און קאַלאָריע ינטייק,
• פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון פּאַטאַלאַדזשיז פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך און טשאָלעליטהיאַסיס.
• נאָרמאַלייז בלוט דרוק
• ביישטייערן צו לאָוערינג בלוט צוקער לעוועלס און קאַלעסטעראַל,
• באַגרענעצן די לויפן פון ענערגיע, וואָס פירט צו די ברייקדאַון פון גוף פעט.

די נוצן פון פיברע פֿאַר וואָג אָנווער באטייטיק אַקסעלערייץ די נאָרמאַליזיישאַן פון וואָג און אַלאַוז איר צו שפּאָרן די רעזולטאַט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. עס איז אָבער כדאי צו באמערקן אַז דער בעסטער רעזולטאַט קענען זיין אַטשיווד דורך ניצן פאַבריק פייבערז אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט רעגולער גשמיות טעטיקייט און אַ באַלאַנסט דיעטע.

פיברע ריטש טיש

ווי דערמאנט אויבן, פאַבריק פייבערז קענען זיין פּערטשאַסט פאַרטיק - פֿאַר בייַשפּיל, אין טאַבלאַץ. אָבער, איר קענען באַקומען די געוויינטלעך עסן. די פאלגענדע פודז וועט ווערן יראַפּלייסאַבאַל אַסיסטאַנץ אין לוזינג וואָג:

• אַפּראַקאַץ
• קראָפּ
• בינז
• bananas
• ספּאַרזשע
• אָראַנדזשאַז
• סאַלאַט בלעטער
• פּיז
• לעמאַנז
• גרין פּיז
• prunes
• לענטילס
• קיוקאַמערז
• גרייפּפרויץ
• צוקיני
• פּערז
• קעראַץ
• פּלאַמז
• פּעטרעשקע
• דאַר פירות.

עס איז זייער נוציק פֿאַר וואָג אָנווער צו עסן בעריז סטראָבעריז, ראַזבעריז און בלאַקבעריז. דו זאלסט זיכער צו אַרייַננעמען ניסלעך אין די דיעטע - כאָטש די פודז זענען זייער הויך אין קאַלאָריעס, אָבער אַ האַנדפול פון זיי קענען צושטעלן די גוף מיט אַ טעגלעך דאָזע פון ​​פאַבריק פיברע. אויך דאַרפֿן צו עסן קלייַען, דזשערמאַנייטיד טוווע און גאַנץ קערל ברויט - זיי ניט בלויז באַרייַכערן דעם גוף מיט פיברע, אָבער אויך נידעריקער קאַלעסטעראַל.

לויט נוטרישאַניס, די מערסט וווילטויק ווירקונג אויף דעם גוף איז עסן פאַרטיק (אין אנדערע ווערטער, טרוקן) פיברע. עס זענען עטלעכע טייפּס פון אַזאַ אַ פּראָדוקט, יעדער פון זיי האט אַ ספּעציעל זאַץ און פאָקוס. איידער איר אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג מיט פיברע, איר זאָל באַראַטנ זיך אַ מומכע - ער וועט ניט נאָר העלפֿן איר קלייַבן די רעכט פיברע און זיין דאָוסאַדזש, אָבער אויך אַנטוויקלען אַ צונעמען דיעטע.

דעם עסנוואַרג העסאָפע איז געמאכט פון ווייץ קלייַען געמישט מיט בעריז, פירות און הערבס, וואָס מאכט עס אפילו טייסטיער און כעלטיער. דער פּראָדוקט איז גאָר נאַטירלעך - עס כּולל קיין כעמיש אַדאַטיווז, דעריבער עס טוט נישט שאַטן מענטשלעך געזונט.

אַזאַ פיברע איז רייַך אין וויטאַמינס און מינעראַלס, איז זייער עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער און האט די פאלגענדע ווירקונג אויף דעם גוף:

• אַקטאַווייץ בייל פאָרמירונג,
• העלפּס צו רייניקן טאַקסאַנז און פאַרפוילן פּראָדוקטן,
• סאַפּלייז נוציק מיקראָ און מאַקראָו עלעמענטן,
• סטייבאַלייז די דיגעסטיווע שעטעך,
• ימפּרוווז די פאַנגקשאַנינג פון די עקסקרעטאָרי סיסטעם.

ווייץ פיברע צעטיילט אין קליין און גרויס (דיפּענדינג אויף די גרינדינג). דער ערשטער נאָרמאַלייזיז די אַרבעט פון די דיגעסטיווע שעטעך, פּאַנקרעאַס און לעבער, ימפּרוווז דיידזשעסטיביליטי און דיידזשעסטשאַן פון עסנוואַרג. פּראָסט פיברע סטימיאַלייץ בלוט סערקיאַליישאַן אין די פּעלוויק אָרגאַנס, אַבזאָרבז שעדלעך סאַבסטאַנסיז און וידעפדיק פליסיק, און קלענזיז די גוף ווי אַ גאַנץ.

אין אַדישאַן, די ווירקונג פון ווייץ פיברע איז באשלאסן דורך די בייַזייַן אָדער פעלן פון אַדאַטיווז אין עס:

• פּראָסט פיברע אָן ימפּיוראַטיז עס אַקסעלערייץ דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג, מיט קאַלאַמוס - אַדוואַנטיידזשאַסלי אַפעקץ די פאַנגקשאַנינג פון די מאָגן און לעבער, מיט באַקטאָרן - נאָרמאַלייזיז די געדערעם און פּריווענץ כעמערוידז,
• פייַן פיברע אָן ימפּיוראַטיז רימוווז שעדלעך סאַבסטאַנסיז פון די געדערעם מיט קלאָוועס - העלפּס צו קעמפן פּעראַסייץ, מיט ליקעריש - נאָרמאַליז די עקסקרעטאָרי סיסטעם.

ווייץ פיברע איז מוסיף צו קיין טרינקען (מיט די ויסנעם פון אַלקאָהאָל) ביי 3-4 טבספּ. l און גענומען דריי מאָל פּער טאָג מיט מילז. די גאַנץ סומע פון ​​די העסאָפע זאָל נישט יקסיד 100 גראַמז פּער טאָג.

עס איז אַ געמיש פון פירות, טוווע און דייאַטערי פיברע. דעם קאָמבינאַציע ניט בלויז פּראַמאָוץ וואָג אָנווער, אָבער אויך ענריטשיז די גוף מיט נוציק שפּור עלעמענטן. די קאַשע-פרוכט קאָמבינאַציע האט אַ גאַנץ קייט פון וווילטויק יפעקס:

• ינקריסיז הויט טורגאָר
• קלעאַנסעס די געדערעם
• נאָרמאַלייזיז כאָרמאָונאַל וואָג
• סטייבאַלייז די אַרבעט פון די דיגעסטיווע שעטעך,
• אַקטאַווייץ מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז
• באַרייַכערן דעם גוף מיט וויטאַמינס,
• האט אַ רעסטאָראַטיוו ווירקונג.

צווישן די אנדערע, די בייַזייַן פון סיבעריאַן פיברע אויף די מעניו גיט אַ פול געפיל פון פולקייטדערמיט פּרעווענטינג די פּאַסירונג פון דעפּרעסיע אויף דעם הינטערגרונט פון דיעטע. כּמעט אַלעמען איז דערלויבט צו נוצן דעם פּראָדוקט. אויב עס זענען גענעראַל קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, איר זאָל זוכן די האַסקאָמע פון ​​אַ דאָקטער איידער די אַפּוינטמאַנט.

סיבעריאַן פיברע איז דיילוטאַד מיט קיין פליסיק, אַחוץ אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז, אין אַ פּראָפּאָרציע פון ​​2 טבספּ. l 200 מל. זיי נעמען עס פּונקט ווי פארלאנגט צו נוטראַלייז הונגער - עס זענען קיין ריסטריקשאַנז אויף די נוצן פון אַ געוויסע פּראָדוקט פּער טאָג. צוזאַמען מיט פיברע, אַ וויטאַמין קאָמפּלעקס זאָל זיין גענומען ווייַל פאַבריק פייבערז טענדז צו אַרייַנציען ניט בלויז שעדלעך אָבער אויך וווילטויק עלעמענטן אין די קישקע.

פיברע פון ​​מילך טיסאַל זאמען איז אָפט געניצט. נאָרמאַלייז די אַרבעט פון די גאַל פּענכער און לעבער. אָבער זינט די פּראָדוקט האט די פיייקייט צו פאַרגיכערן די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, דאָס וועט ביישטייערן צו וואָג אָנווער. אַזאַ פיברע איז די מערסט שטאַרק אַבזאָרבאַנטוואָס גיט קלענזינג דעם גוף און פּריווענץ ינטאַקסאַקיישאַן. און דער פאָרשטעלן אין דער זאַץ פון סילמאַרין פּריווענץ די אויסזען פון רינגקאַלז און העלפּס צו טייַנען יוגנטלעך הויט.

פיברע פון ​​מילך טיסאַל זאמען האט אַ קלענזינג און היילונג ווירקונג אויף דעם גוף. זי איז סטייבאַלייזיז די לעבעררעכט צו וואָס עס העלפּס צו פאַרלירן וואָג. נעמען די מעדיצין צוויי מאָל פּער טאָג, 40-60 מינוט איידער די אָנהייב פון אַ מאָלצייַט - 1-2 טייבאַלספּונז. l געוואשן אַראָפּ מיט אַ גלאז פון פליסיק, אַחוץ אַלקאָהאָליקער טרינקען. עס איז אוממעגלעך צו יקסיד די רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש - אין דעם פאַל, עס איז אַ הויך ריזיקירן פון יבערקערן מאָגן, כעדייקס און געוואקסן פאָרמירונג פון גאַז.

פלאַקססעעד פיברעספּידז די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס, פּריווענץ פאַרשטאָפּונג, כעמערוידז און פילע אנדערע פּאַטאַלאַדזשיז. דער געצייַג פּראַמאָוץ געשווינד זעטיקונג און גיט אַ לאַנג-בלייביק געפיל פון זאַטקייַט. איר קענען נעמען אַזאַ פיברע אויף צוויי וועגן: צעפירן 15 גראַמז פון טרוקן ענין מיט אַ גלאז פון נידעריק-פעט יאָגורט אָדער קעפיר אָדער טרינקען 1 טבספּ. l שטיקל מיט אַ גלאז פון וואַסער. די מאַקסימום ווירקונג פון לוזינג וואָג איז אַטשיווד אין דעם וועג:

1. נעמען פיר ברילן קעפיר און צעלאָזן אין יעדער פון זיי 20 גראַמז פּודער,
2. טרינקען איין גלאז יעדער 4 שעה.

דעם אופֿן איז געניצט אַמאָל יעדער זיבן טעג. דער פּראָצעדור העלפּס צו רייניקן דעם גוף און די נאַטירלעך נאָרמאַליזיישאַן פון וואָג.

אין דערצו, איר קענען לייגן פלאַקססעעדס צו פאַרטיק קיילים - סאַלאַדס, טוווע, סופּס, עטק. אָבער, טאָן אַז אין דער זעלביקער צייט איר זאָל פאַרנוצן בייַ מינדסטער צוויי ליטער וואַסער פּער טאָג - אַנדערש פיברע וועט נישט זיין אַבזאָרבד רעכט.

פיברע פון ​​קירבעס זאמען האט די פאלגענדע וווילטויק פּראָפּערטיעס:

• לאָווערס קאַלעסטעראַל און נאָרמאַלייזיז צוקער לעוועלס,
• סטימיאַלייץ די קידניז און עקסקרעטאָרי סיסטעם
• העלפּס צו עלימינירן פּעראַסייץ,
• קלעאַנסעס די גוף פון טאַקסאַנז,
• נאָרמאַלייזיז כאָרמאָונאַל לעוועלס
• ימפּרוווז באָוועל און גאַל פּענכער פונקציאָנירן,
• העלפּס צו באַפרייַען פון כעמערוידז, שילשל און פאַרשטאָפּונג.

צו נוצן וואָג 2 טבספּ צוויי מאָל פּער טאָג. l קירבעס זאמען, וואַשינג זיי אַראָפּ מיט אַ גלאז פון ניט-אַלקאָהאָליקער פליסיק 50-60 מינוט איידער עסן. עס איז דערלויבט צו פשוט פּאַרע טרוקן שטיקל מיט בוילינג וואַסער, וואַרטן פֿאַר עס צו טייַער און נוצן עס ווי אַ עסנוואַרג אַדאַטיוו. צו נעמען קירבעס פיברע האט די דערוואַרט ווירקונג, איר מוזן טרינקען לפּחות דריי ליטער פון וואַסער פּער טאָג.

דייאַטערי פיברע באקומען פון אָוץ האט זיכער קעראַקטעריסטיקס און צושטעלן דעם גוף מיט:

• גיך אַוטפלאָו פון בייל
• גוט אַבזאָרפּשאַן פון מינעראַלס (ספּעציעל קאַלסיום),
• ילימאַניישאַן פון דיסביאָסיס,
• קלענזינג
• העפּאַטאָפּראָטעקטיוו ווירקונג.

האָבער פיברע זאָל זיין צוויי מאָל פּער טאָג איידער מילז, צעלאָזן די טרוקן פּראָדוקט אין אַ גלאז פון בוילינג וואַסער. אין דער זעלביקער צייט, אַ גרויס סומע פון ​​וואַסער איז פארלאנגט - בייַ מינדסטער צוויי ליטער פּער טאָג.

מענטשן וואָס פֿאַר עטלעכע סיבה קענען נישט פאַרנוצן פיברע אין טרוקן פאָרעם קענען פאַרבייַטן עס מיט ספּעציעל פּילז.לויט עקספּערץ, פּילז מיט פיברע העלפּס רייניקן די געדערעם און ברענגען וואָג צוריק צו נאָרמאַל. דער הויפּט מייַלע פון ​​די מעדיצין איז די פיייקייט צו אַקיעראַטלי טעגלעך דאָוסאַדזש אַרויף צו מילאַגראַמז, און דער הויפּט כיסאָרן איז אַז די אַפּטייק פּראָדוקט טוט נישט האָבן אַלע די וווילטויק פּראָפּערטיעס וואָס זענען טאָכיק אין זייַן נאַטירלעך קאַונערפּאַרץ. דעריבער, עקספּערץ רעקאָמענדירן צו נוצן אַ טאַבלעט פאָרעם פון פיברע בלויז אין עקסטרעם קאַסעס.

די הויפּט אַקטיוו ינגרידיאַנט פון טאַבלעט פיברע איז מיקראָקריסטאַללינע סעליאַלאָוס (מקק), וואָס איז באקומען פון שווער פּאַרטיקאַלז פון וואַטע וואָס זענען אַוועקגענומען פון אים בעשאַס די פּראָדוקציע פון ​​פאַבריקס.

נוציק פּראָפּערטיעס פון די מעדיצין:

• אַקסעלערייץ די וועקסל פּראַסעסאַז
• נאָרמאַלייזיז די אַרבעט פון די דיגעסטיווע שעטעך,
• קלעאַנסעס די גוף דורך ערשטער אַבזאָרבינג און דאַן באַזייַטיקן שעדלעך קאַמפּאָונאַנץ,
• פּריווענץ ינטאַקסאַקיישאַן
• אַבזאָרבינג אַ גרויס סומע פון ​​פליסיק, סוועלז, דערמיט נוטראַלייזינג די געפיל פון הונגער,
• עס איז נישט דיידזשעסטיד דורך די מאָגן און איז נישט אַבזאָרבד דורך די געדערעם, העלפּינג שנעל וואָג אָנווער, מינאַמייז די סומע פון ​​קאַנסומד ענערגיע.

עס איז גאָרנישט קאָמפּליצירט אין גענומען אַזאַ פּילז - נאָר די רעכט סומע איז געוואשן מיט וואַסער. זיי אָנהייבן נעמען עס פון 1 טאַבלעט פּער טאָג, נאָך אַ וואָך זיי פאַרגרעסערן די סומע צו 5, נאָך אַ וואָך - אַרויף צו 10, אין אַ חודש - אַרויף צו 30 און אַזוי אויף. די מאַקסימום אַלאַואַבאַל דאָזע איז 50 טאַבלעץ.

עס זענען פּראַקטאַקלי קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו נעמען אַזאַ אַ נוציק דייאַטערי העסאָפע. פּראָדוקטן וואָס זענען רייַך אין פאַבריק פייבערז זאָל נישט זיין אַביוזד דורך מענטשן וואָס האָבן אַ יגזאַסערביישאַן פון פּעפּטיק געשוויר פון די מאָגן אָדער דואַדאַנאַם, גאַסטרייטאַס, דואַדיניטיס אָדער אָנצינדונג פון די עסאָפאַגוס.

די בייַזייַן פון פיברע אין די דיעטע איז די יקער פון אַ געזונט דיעטע און נאָרמאַליזיישאַן פון גוף וואָג. און אויב איר פאַרבינדן עס מיט וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז און באַלאַנסט גשמיות טעטיקייט, איר קענען האַלטן געזונט און שיינקייט ביז אַ עלטער.

1. 
   קליניש לאַבאָראַטאָריע דייאַגנאַסטיקס. - ב .: MEDpress-inform, 2005. - 704 פּ.
2. 
   קליניש ענדאָוקראַנאַלאַדזשי גייד. - מ .: מעדיסינע, 2014 .-- 664 פּ.
3. 
   Natalya, Aleksandrovna Lyubavina, ימיונאַטי פֿאַר אָבסטרוקטיווע פּולמאַנערי חולאתן און טיפּ 2 צוקערקרענק / Natalya Aleksandrovna Lyubavina, Galina Nikolaevna Varvarina und Viktor Vladimirovich Novikov. - מ .: LAP Lambert Academic Publishing, 2014 .-- 132 פּ.

לאָזן מיר באַקענען זיך. מייַן נאָמען איז עלענאַ. איך האב שוין ארבעטן ווי אַ ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט פֿאַר איבער 10 יאָר. איך גלויבן אַז איך בין דערווייַל אַ פאַכמאַן אין מיין פעלד און איך ווילן צו העלפן אַלע וויזאַטערז צו דעם פּלאַץ צו סאָלווע קאָמפּלעקס און נישט אַזוי טאַסקס. אַלע מאַטעריאַלס פֿאַר די מאַפּע זענען געזאמלט און קערפאַלי פּראַסעסט אין סדר צו קאַנוויי ווי פיל ווי מעגלעך אַלע די נייטיק אינפֿאָרמאַציע. איידער אַפּלייינג וואָס איז דיסקרייבד אויף דעם וועבזייטל, אַ מאַנדאַטאָרי באַראַטונג מיט ספּעשאַלאַסץ איז שטענדיק נייטיק.

פֿון מילך טיסאַל (מילך טיסאַל)

דעם פאַבריק האט אַ פּלאַץ פון קאַלסיום, סיליציום, קופּער, סילמאַרין, אייַזן און ביאָפלאַוואָנאָידס.

נוצן פון פיברע פון ​​מילך טיסאַל:

• עס האט אַ שטאַרק אַבזאָרבאַנט פאַרמאָג,
• אַ ויסגעצייכנט פּראַפילאַקטיק צו סטימולירן בייאַל ויסשיידונג,
• ראַדוסאַז די ווירקונג פון ינטאַקסאַקיישאַן נאָך אַלקאָהאָל. סעלעמאַרין, אַ טייל פון מילך טיסאַל, איז אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס העלפּס צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם און באַשיצן סעלז פון צעשטערונג,
• א גרויס וועג צו ופהיטן יוגנטלעך הויט,
• רייזאַז ימיונאַטי.

איין זאַך איז באזירט אויף די ליסטעד אַדוואַנטידזשיז: מילך טיסאַל אָדער מילך טיסאַל ווי אַ פּראָדוקט פֿאַר וואָג אָנווער מיטלמעסיק.

דורך קלענזינג די לעבער, עס ריסטאָרז זייַן פאַנגקשאַנז, דערמיט קאַנטריביוטינג צו די נאָרמאַליזיישאַן פון די אַרבעט פון אנדערע אָרגאַנס.

פֿאַר וואָג אָנווער, מילך טיסאַל איז געניצט ווי גייט:

1. דאָוסאַדזש פֿאַר אַדאַלץ - 1-2 טבספּ. טייבאַלספּונז פּער טאָג איין שעה איידער עסן, טרינקט אָדער צעלאָזן אין 250 מל פון וואַסער,
2. אויב איר האָט ערנסט פּראָבלעמס מיט די לעבער, באַראַטנ זיך אַ דאָקטער איידער נוצן,
3. געדענקען צו פאַרגרעסערן דיין וואַסער ינטייק ווען איר נוצן פיברע.

וואָרענען: דו זאלסט נישט נוצן מילך טיסאַל בעשאַס ברעסטפידינג, שוואַנגערשאַפט, ראַק, פּראָבלעמס מיט די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך און יחיד ינטאַלעראַנס.

אויך געדענקען אַז יבעריק קאַנסאַמשאַן פון מילך טיסאַל פירט צו גאַז פאָרמירונג, כעדייקס, ינדיידזשעסטשאַן און אַלערדזשיק הויט ריאַקשאַנז.

ערשטער פון אַלע, עס איז קלייַען (ווייץ), ווי געזונט ווי בעריז, פירות, הערבס און ניסלעך.

אויב דיין דיעטע איז באזירט אויף די נוצן פון ווייץ פיברע, צעלאָזן 2-4 טייבאַלספּונז פון די פּראָדוקט אין אַ גלאז פון פליסיק און נעמען די ריזאַלטינג זאַץ בעשאַס יעדער מאָלצייַט (הויפּט) עסנוואַרג. רובֿ אָפט עס סערוועס ווי אַ דערגאַנג צו סופּס און יויך.

א גרויס נוץ פֿאַר די צווייפּינטל איז די רעגולער נוצן פון ווייץ מיט גרויס פיברע. עס איז ביכולת צו ריין די ווענט פון מיוקאַס אַז אַקערז ווי אַ רעזולטאַט פון דיידזשעסטשאַן פון עסנוואַרג. אין דערצו, עס ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן אין די פּעלוויס און די שטאַט פון די געניטאָורינאַרי סיסטעם.

טעגלעך ינטייק פֿאַר אַ דערוואַקסן: 2-6 טבספּ. ספּונז.

סיבעריאַן פיברע (אַפּטייק)

עס כולל:

• פּעקטין - געפֿונען אין קרויט, ביץ און סיטרוס פירות,
• קלייַען נוציק הערבס און טוווע,
• לעגנין - באקומען פון סטראָבעריז, פּיז, טאַמייטאָוז,
• בעבל סמאָלע.

אין דער זאַץ פון סיבעריאַן פיברע פֿאַר וואָג אָנווער, און אין אנדערע טייפּס, עס זענען קיין פּראַזערוואַטיווז, פלייווערינגז און ומנאַטירלעך פּראָדוקטן.

לויט צו דאקטוירים, דאָס איז אַ ווערט און עפעקטיוו פאַרבייַט פֿאַר דאַבילאַטייטינג דיייץ. יעדער קאָמפּאָנענט וואָס איז אַ טייל פון דער העסאָפע איז נישט דיידזשעסטיד דורך דעם גוף, אָבער העלפּס צו רעדוצירן בייל אַסאַדז און קאַלעסטעראַל.

סיבעריאַן פיברע האט אַ פּודער קאָנסיסטענסי, די קינדער מוזן זיין סטאַרטעד מיט אַ קליין דאָוסאַדזש מיט אַ גראַדזשואַל פאַרגרעסערן. די טעגלעך ינטייק פון אַ עסנוואַרג העסאָפע דעפּענדס אויף די קעראַקטעריסטיקס פון דעם מענטש גוף.

פּונקט ווי אנדערע פיברע, סיבעריאַן מוזן זיין דיילוטאַד אין קעפיר, יאָגורט אָדער זאַפט, דאָס איז, אין זיין ריין פאָרעם, עס איז נישט געניצט.

צו טייטן באַקטיריאַ

דער מאָמענט איז מער וועגן די מענטשלעך מויל קאַוואַטי, ווו די נוקלעאַטינג און אַנטוויקלונג פון האָרדעס פון מייקראָובז אַקערז. ווען פיברע גייט אריין אין די מויל, מיר פּרובירן צו קייַען שפּייַז לאַנג און שווער. שעפעדיק סאַליוואַטיאָן אַקערז און אַלע טייפּס פון פּאַטאַדזשעניק באַקטיריאַ שטאַרבן. אין דער זעלביקער צייט דיסטרויינג די געלעגנהייט צו אַנטוויקלען קאַריעס, פּעריאָדאָנטיטיס, עטק.

מייַן דערפאַרונג אין וואָג אָנווער

איך ווילן צו רעדן וועגן ווי איך נוצן פיברע אין פאַרטיק פאָרעם און נוצן עס מיט עסנוואַרג. איך קויפן פיברע אין אַ אַפּטייק. פאַרקויפן עס אין אַ פלאַש אָדער קעסטל. איך געמישט 1.5 טבספּ. טייבאַלספּונז פון פיברע אין אַ גלאז פון קעפיר און געטרונקען אַנשטאָט פון פרישטיק.

נאָך עטלעכע מאָל, איך באמערקט די ערשטער רעזולטאַטן: שנעל סאַטיספייינג פון הונגער און די פאַרלייגן פון דיידזשעסטשאַן. שוין באַפרייַען פון 2 קילאָגראַמס און פאָרזעצן צו פאַרלירן וואָג.

פֿאַר נאָרמאַל באָוועל פונקציאָנירן

פּראָסט פייבערז שפּילן אַ ויסגעצייכנט ראָלע אין די דיגעסטיווע שעטעך. די פּראָדוקטן פון נאַטירלעך לעבן טאָן ניט אָנקלייַבן זיך אין אונדז, די ינטעסטאַנאַל ווענט זענען אויך סטימיאַלייטאַד. וואָס זענען ביכולת צו באַקומען באַפרייַען פון אַקיומיאַליישאַנז, מיוקאַס און באַקטיריאַ אָן פונדרויסנדיק הילף. און ווי איר וויסן, עס איז אין די קישקע און זיין מיקראָפלאָראַ אַז געזונט ימיונאַטי ערייזאַז.

באריכטן פון לוזינג וואָג

נאָך אַ לאַנג געבורט, אויף דער רעקאַמאַנדיישאַן פון אַ דאָקטער, זי געטרונקען פיברע (1 טבספּ. ל 2 מאל אַ טאָג). איך בין צופרידן מיט דעם רעזולטאַט, זינט מיין וואָג אומגעקערט צו נאָרמאַל. נאָר וויסן אַז די ינטייק פון פליסיק פּער טאָג זאָל זיין לפּחות 2 ליטער.

וויקטאָריאַ, סאַמאַראַ

איך האָב גענומען פיברע פֿאַר די פינפט חודש און וועט זאָגן וועגן מיין ימפּרעססיאָנס. זי געהאָלפֿן נישט בלויז צו באַקומען באַפרייַען פון 7 עקסטרע פונט, אָבער אויך ימפּרוווד איר קאַמפּעקשאַן. פֿאַר יענע וואָס נאָר אָנהייבן צו פאַרנוצן פיברע, איך ווילן צו רעקאָמענדירן איר צו אָנהייבן מיט אַ לעפעלע און פאַרגרעסערן די דאָוסאַדזש איבער צייַט צו ויסמיידן פּריקרע מאָומאַנץ. זינט פילע פון ​​מיין פרענדז געוויינט עס מיד אין גרויס קוואַנטאַטיז, און דערנאָכדעם קאַמפּליינד פון בלאָוטינג.דער גוף מוזן באַקומען געוויינט צו די נייַע פּראָדוקט. און לעסאָף איך ווילן צו זאָגן אַז עסן פיברע האט געהאָלפֿן מיר צו געבן אַרויף ברויט, וואָס איז זייער וואוילגעפעלן.

נאַטאַליאַ, באָברויסק

איך נוצן פיברע אין עטלעכע וועגן. פֿאַר בייַשפּיל, אין דער מאָרגן איך צעפירן עס מיט אַ גלאז פון יאָגורט. אין דער זעלביקער צייט, לאָזן די פיברע פֿאַר 10 מינוט צו באַשטיין און בלויז דערנאָך טרינקען. אין די נאָכמיטאָג איך לייג עס צו די זופּ און אין די אָוונט צו יאָגורט. דער רעזולטאַט איז נישט באָוסטינג ווי עס איז נישט נאָך, אָבער איך טראַכטן אַז עס באַלד וועט דערשייַנען.

Inna, Voronezh

זי האָט מיר גאָרניט געהאָלפֿן, און איך מיין, אַז דאָס איז נאָר אַ געלט-סקאַם. כאָטש ווי זיי זאָגן, איין מעדיצין טוט נישט פּאַסירן.

טאַטיאַנאַ, קאַלינינגראַד

איך גלויבן אַז עס איז אַ נוץ פֿאַר די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך פון פיברע, אָבער כאָופּינג צו פאַרלירן וואָג בלויז אויף די קאָסט פון עס איז נאַריש. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן געהעריק דערנערונג און גשמיות טעטיקייט.

ליליע, ופאַ

דאַנק צו רעגולער קאַנסאַמשאַן פון פיברע, זי האט כּמעט 14 קילאָגראַמס. איך רעקאָמענדירן אַלעמען וואָס האָבן נישט געפרוווט עס נאָך, אָבער איך טאָן נישט וועלן צו נעמען עס ווידער, איך האט ניט ווי דער טעם.

Arina, בעלגאָראָד

איך לייענען וועגן די וווילטויק פּראָפּערטיעס פון פיברע אין פאַרשידן פאָרום פֿאַר פרויען און באַשלאָסן צו פּרובירן דאָס פֿאַר זיך. איך קענען נישט נאָמען די קונה העסאָפע געשמאַק, אָבער אויב צעלאָזן אין קעפיר אָדער יאָגורט, איר קענען נוצן עס. טראָץ דעם פאַקט אַז איך נעמען פיברע בלויז אַ ביסל וואָכן, איך באמערקט די ערשטער רעזולטאַטן: איך פאַרפאַלן 1.5 קילאָגראַמס אָן מי.

ירינאַ, קאָסטראָמאַ

נאָך לייענען אַ גרויס נומער פון ינטוזיאַסטיק באריכטן וועגן די ווירקונג פון די רעגולער נוצן פון פיברע, איך באַשלאָסן צו קויפן און געפֿינען אויס צי דאָס טאַקע איז. אויב זי געהאָלפֿן עמעצער ווערן סלימער און מער שיין, זי האט מיר אַ פּלאַץ פון אַבדאָמינאַל ווייטיק און געמאכט מיר אַ אָפט גאַסט אין די קלאָזעט. איצט איך טראַכטן אַז עס קענען פאַרגרעסערן די סומע פון ​​קאַנסאַמשאַן פון קרויט און apples, אלא ווי ווידער צו "אַפּטייק" פיברע פֿאַר הילף.

יודזשין, סיזראַן

געוויינטלעך, אויב זי קעסיידער אָווועריט, ליגנעריש אויף דער סאָפע און וואַרטן ביז זי זיך וועט געראַנגל מיט עקסטרע פונט - עס איז קיין זינען. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז אַלץ זאָל פּאַסירן אין אַ קאָמפּלעקס וועג - עסן פיברע, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן גשמיות עקסערסייזיז. אַזוי, איך קען פאַרלירן 10 קילאָגראַמס אין 3 חדשים. דעריבער, טאָן ניט זיין פויל און נאָכגיין דיין "שלאַנק" חלום!

פֿאַר דער פאַרהיטונג פון אָנקאָלאָגי

אין 20 יאָרהונדערט, סייאַנטיס געמאכט אַן אַמייזינג ופדעקונג. עס פארקערט אויס אַז רעגולער פיברע ינטייק העלפּס צו פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון איינער פון די מערסט פּראָסט און געפערלעך טייפּס פון ראַק - די רעקטום. די סיבה פֿאַר זיין פּאַסירונג איז אַן ימפּראַפּער לייפסטייל, קאַנסאַמשאַן פון סינטעטיש און ראַפינירט פּראָדוקטן. גראָב פייבערז גלייך באַפרייַען די גוף פון די רעשטן פון אָפּפאַל און ומקערן די נאַטירלעך, "לעבעדיק" מיקראָפלאָראַ.

פֿאַר בלוט רייניקונג

איין טיפּ פון פיברע איז פּעקטין, וואָס איז אַ פּראָוטאַטייפּ פון אַ שוואָם מיט אַ ביליאָן מעמבריינז וואָס פאַרשפּאַרן די מעלדונג פון טאַקסיק סאַבסטאַנסיז אין די בלוט. רעכט צו די פּראָפּערטיעס פון פּעקטין, די סאַבסטאַנסיז ווענדן אין קאַמפּאַונדז פון ינסאַליאַבאַל טיפּ און זענען עקסקרעטעד געוויינטלעך פון דעם גוף. און וואָס איז מערקווירדיק, די ווירקונג פון פּראָסט פּעקטין פייבערז טוט נישט האַלטן אפילו נאָך היץ באַהאַנדלונג.

פיברע פאָדערונג

דער טיפּ פון פּראָדוקט זאָל שטענדיק זיין אין די מענטשלעך דיעטע, אָן ויסנעם פֿאַר פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג. די מינימום דאָזע איז 25 גראַמז פּער מענטש. אָבער דאָס טוט נישט מיינען אַז עס איז ימפּעראַטיוו צו געבן ייבערהאַנט צו סעפּעראַטלי פארקויפט פיברע, כאָטש עס וועט נישט שאַטן צו העסאָפע די קיילים מיט גריינז.

פיברע איז געפֿונען אין פילע גרינס סנאַקס, אָן וואָס מיר קענען נישט ימאַדזשאַן אונדזער לעבן. אָבער וואָס כאַפּאַנז אויב מיר האַלטן עסן פודז מיט גראָב פיברע? עס איז ניט שווער צו ענטפֿערן דעם קשיא, ווייַל עס זענען געווען פּיריאַדז ווען אַלץ נאַטירלעך איז געווען יקסקלודיד פון די דיעטע. און מענטשן געזעסן אויף קראַשט מאַשט פּאַטייטאָוז, קאַשע, דאַר סופּס. ווייל געזעסן אויף אַ צעל-פֿרייַ דיעטע, מענטשן ליידן:

1. גאַסטראָוינטעסטאַנאַל חולאתן, שילשל, פאַרשטאָפּונג און אפילו גאַנץ אַטאָון פון די קישקע פאַלן - די ינאַביליטי צו פּראָדוצירן אַ דעאַקאַטיאָן אָן די הילף פון טאַבלעץ און ענעמאַס. אַקקאָרדינגלי, כעמערוידז פאַלן רעכט צו די פּראָבלעמס.
2. די סטרוקטור פון בלוט כלים און בלוט איז ווייאַלייטיד, אַטעראָוסקלעראָוסיס, יסטשעמיאַ אַנטוויקלט, קאַלעסטעראַל פּלאַקס פאָרעם, וואָס ז סטראָקעס, האַרץ אַטאַקס, חולאתן פון די רעספּעראַטאָרי שעטעך, עטק.
3. פעלן פון פיברע איז די גרונט פון צוקערקרענק.
4. אַביסאַטי אַקערז.
5. אין רובֿ פאלן, נאָך פּראַלאָנגד פאַרשטאָפּונג, אַטאָני און כעמערוידז, אַ מענטש אַנטוויקלען צווייפּינטל ראַק.

לאָמיר נעמען אַ ביסל מנוחה און הערן צו יאַנדעקס מוזיק:

פיברע פּראָדוקץ

מיר קענען די נעמען כּמעט פֿון געבורט. פיברע איז רייַך אין קאַשע און לעגיומז, דאַר פירות, קלייַען, ווהאָלעמעאַל ברויט, בעריז, פירות, וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך, גרינז, עטק. אויב איר אַרייַננעמען קרויט, קאָרן ברויט, וואָלנאַץ, סטראָבעריז, צוקיני, apples, פּערז און אנדערע באַקאַנט קיילים אין די דיעטע, דער גוף וועט באַקומען די אָפּטימום דאָזע פון ​​פיברע און קיין אַדאַטיווז זענען דארף.

נאַטור האט שוין זאָרגן אַז אַ מענטש קענען רייניקן און רידזשווואַנייט דעם גוף אין אַ אָנגענעם וועג. אויב איר טאַקע ווילן צו לייגן אַ באַרשט צו זיך - ביטע. אין קיין אַפּטייק סטאָל עס זענען אַ פּלאַץ פון זאכן, און פֿאַר יעדער טעם. איצט באַטראַכטן די מערסט פאָלקס פּראָדוקטן, דאַנק צו וואָס אונדזער גוף נעמט די נייטיק פייבערז.

דער טיפּ פון פּראָדוקט איז פשוט יינציק. עס קאָס נישט בלויז אַ פּעני, עס אויך העלפּס אונדז צו באַפרייַען זיך און פאַרמייַדן אַ פּלאַץ פון ערנסט חולאתן. אָבער די צרה איז, ווייניק אַרייננעמען זיי אין זייער דיעטע. אַלעמען יאָגן די מער טייַער "סאַפּלייערז" פון פּראָסט פייבערז. ייַלן צו פאַרריכטן דעם ריס - מיד גיין צו די ניראַסט קראָם און באַקומען ווייץ, קאָרן, גערשטן, רייַז, אָוט, פּאַפּשוי אָדער אנדערע קלייַען. אין דער זעלביקער צייט, דעם פּראָדוקט כּולל נוציק שפּור עלעמענטן און וויטאַמינס: E, A, B, מאַגניזיאַם, צינק, קעראַטין, סעלעניום, קראָומיאַם, קופּער, פּאַטאַסיאַם, קאַלסיום, עטק.

רייַז, באַקוויט, אָוט, קאָרן, גערשטן, ווייץ און אנדערע טייפּס פון טוווע זענען וניווערסאַל סאַפּלייערז פון פיברע און די מערסט ווערטפול סאַבסטאַנסיז פֿאַר דעם גוף. זיי אַנטהאַלטן כּמעט די גאנצע וויטאַמין, מינעראַל סעריע, מאַקראָו און מיקראָעלעמענץ, אַסאַדז, עטק. און וואָס איז אָנגענעם, טוווע איז צווישן די פאַראַנען טייפּס פון עסנוואַרג און זיי קאָסטן בלויז פּעניז. די הויפּט זאַך איז צו קויפן גאַנץ קערל פּראָדוקטן וואָס זענען נישט פארקערט אין שטויב.

פירות און וועדזשטאַבאַלז

זאַפטיק, פריש, געבן ווייטאַלאַטי, positive ענערגיע און פירות און וועדזשטאַבאַלז - אָן זיי, קיין איין מענטש קען ימאַדזשאַן לעבן. זיי זענען שטענדיק בייַ האַנט און אַלע יאָר קייַלעכיק אונדז מיט זייער העל פארבן און אַמייזינג געשמאַק. און פּונקט ווי די "חברים" אין פיברע וישאַלט, זיי זענען בארעכטיגט מיט די מערסט באַשיידן משפּחה בודזשעט. דו זאלסט נישט זיין פויל, גיין צו די מאַרק אָדער באַזוכן אַ גרויס מאַרק און וואַרפן סעלדעריי, קראָפּ, צוקיני, קרויט, קעראַץ, גרין אַניאַנז, ליפי וועדזשטאַבאַלז, עגפּלאַנץ, טאַמאַטאָוז און קיוקאַמערז אין די קאָרב אָן סטאָפּפּינג. און פֿאַר פאַרבייַסן, שטעלן פֿאַר איר אַ וואַזע מיט apples, פּערז, אַפּראַקאַץ, סטראָבעריז, בלאַקבעריז, בלובעריז, עטק. עסן ינדיווידזשואַלי און צעברעקלען אין סאַלאַדס, געווירץ מיט עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל, און הנאה די סערדזש פון ענערגיע.

וויכטיק: איר טאָן ניט דאַרפֿן צו שאָלעכץ די פרוכט שיילן, עס איז אין זיי אַז רובֿ פון די וויטאַמינס פון מיקראָ און מאַקראָקסעללס, פראַקטאָוס, גלוקאָוס און אַסאַדז זענען קאַנסאַנטרייטאַד. אָבער דאָס אַפּלייז צו פּראָדוקטן פון דינער מאַניאַפאַקטשערערז. אויב איר קויפן מעייווער - לייאַם פירות און וועדזשטאַבאַלז, פילן פריי צו ריין זיי פון די סאַבסטאַנסיז געניצט פֿאַר טראַנספּערטיישאַן און פּרעזערוויישאַן.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו פיברע ינטייק

עס איז קיין פּראָדוקט אויף דער ערד וואָס האט נישט אַ דאַונסייד, דאָס איז נישט בלויז בענעפיץ, אָבער אויך קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. די אַ פּאָנעם ומשעדלעך פיברע געלערנט דורך אונדז אויך האט אַ נומער פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. אַזוי, מיר וועלן באַטראַכטן זיי אין דעטאַל.

1. פיברע איז פּראָסט, שווער פיברע.און אויב עס זענען חולאתן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך - אָנצינדונג, קאָליטיס, ענטעריטיס, ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז אין די עסאָפאַגוס, צווייפּינטל און רעקטום - פודז מיט פיברע זאָל זיין יקסקלודיד.
2. איר קענט נישט פּלוצלינג גיין אויף אַ דיעטע מיט די ינקלוזשאַן פון פּראָסט פייבערז פֿאַר יענע וואָס האָבן לאַנג געזעסן אויף וויסקאַס קאַשע און מאַשט פּאַטייטאָוז. אַלץ דאַרף זיין געטאן דזשענטלי, ביסלעכווייַז, טריינג נישט צו באַשעדיקן די ווענט פון די קישקע, מאָגן און געדערעם וואָס זענען נישט געניצט צו סטיפנאַס.

אין פאַל פון עסן פיברע אַזאַ אַ אָפּרוף ווי וואַמאַטינג, שילשל, ווייטיק, שאַרף ווייטיק, בלאָוטינג, איר זאָל באַראַטנ זיך אַ מומכע און האַלטן גענומען אַזאַ עסנוואַרג.

וויכטיק: ווען קאַנסומינג פיברע, עס איז מאַנדאַטאָרי צו פאַרגרעסערן די סומע פון ​​ריין וואַסער.

וואָס צו קלייַבן פיברע

אויף די שעלוועס פון פאַרמאַסיז און שאַפּס דערלאנגט לתונט, קירבעס, סיבעריאַן, ווייץ פיברע און מילך טיסאַל. דאָס זענען די מערסט פאָלקס נעמען וואָס זענען פאָדערונג צווישן נוטרישאַניס און יענע וואָס געראטן צו פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן זייער געזונט רעכט צו דעם פּראָדוקט. וואָס צו קלייַבן? ערשטער פון אַלע, געדענקען אויב איר זענט אַלערדזשיק צו זיכער טייפּס פון פּראָדוקטן און מיד ויסשליסן אויב זיי זענען אויף דער רשימה. לאָזן בלויז די וואָס טאָן ניט גרונט פּראָבלעמס. ווייַטער - געדענקען וואָס געזונט פּראָבלעמס איר האָט. אויב עס זענען מילד לעבער יילמאַנץ - קלייַבן מילך טיסאַל, מיט די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך - קירבעס פיברע, עטק. און איצט לאָזן זיך צו אַ מער דיטיילד לערנען פון פאָלקס זאכן.

ווי צו נעמען פלאַקס פיברע

אין 100 גראַמז פון פלאַקסיד פּראָדוקט, בלויז 298 קאַלאָריעס. דער העסאָפע האט אַ רייַך כעמישער זאַץ און בישליימעס קלעאַנסעס די געדערעם, נערישאַז די גוף מיט וויטאַמינס, מינעראַלס, עטק. פלאַקס האט די פיייקייט צו רייניקן דעם גוף פון קיין טיפּ פון פּויזאַנז און טאַקסאַנז. רעגולער קאַנסאַמשאַן פון דעריוואַטיווז פון פלאַקס העלפּס צו פאַרמייַדן ראַק סעלז, עלימינירן אָנצינדונג, רעגולירן מאַטאַבאַליזאַם פון וואַסער און זאַלץ. און פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון די יעראַנערי און רעפּראָדוקטיווע סיסטעמען פון מענטשן. פלאַקס העסאָפע קענען ניט זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע פֿאַר:

• polycystic
• יוטעראַן פיבראָמאַ
• ענדאָמעטריטיס און אנדערע ווייַבלעך חולאתן.

קאַנסאַמשאַן פון פלאַקס פיברע איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר שוועסטערייַ מוטערס און מענטשן וואָס האָבן אַ פּרידיספּאַזישאַן צו ראַק פון די פּראָסטאַט דריז.

קאַנסאַמשאַן מעטהאָדס

1. לייג 10 גראַמז פון פיברע צו אַ גלאז פון יאָגורט אָן אַדאַטיווז, מישן ונ דורך און טרינקען אין דער צייט.
2. אין אַ גלאז פון קעפיר לייגן 10 גראַמז פון פיברע פון ​​פלאַקס, מישן ונ דורך און טרינקען.
3. שטעלן אין אַ לעפל 10 גראַמז פון די העסאָפע בעת עסן, טרינקען און טרינקען שעפע פון ​​ריין וואַסער.

וניווערסאַל רעצעפּט

1. קויפן 1 ליטער פעט-פֿרייַ קעפיר, צעטיילן עס אין גלייַך טיילן. גיסן 20 גראַמז פון די אַדאַטיוו אין יעדער פון זיי און איר דאַרפֿן צו טרינקען אַלע דעם אין 3-5 שעה. אַזאַ אַ פאסטן טאָג זאָל זיין געפירט אויס אַמאָל יעדער 7 טעג.
2. אויב איר באַשליסן צו טרינקען בלויז פיברע, געדענקען אַז די טעגלעך חלק זאָל נישט יקסיד 2 טיספּונז. טרינקען אַ האַלב שעה איידער מילז, טרינקט שעפע פון ​​פלוידס, פּרעפעראַבלי וואַסער אָדער קעפיר.

א יינציק רעצעפּט פֿאַר מיוקאַס יויך

דער פּראָדוקט ילימאַנייץ די אַנטוויקלונג פון גאַסטרייטאַס בישליימעס און דיסטרויז אַלע פּוטרעפאַקטיווע באַקטיריאַ, יריטיישאַנז, ינפלאַמיישאַנז. גיסן אַ לעפעלע פון ​​פלאַקס העסאָפע מיט אַ גלאז פון וואַסער און באַשטיין פֿאַר צוואַנציק מינוט. דערנאָך מישן און טרייסלען די געמיש ונ דורך טרינקען האַלב אַ גלאז דרייַ מאָל אַ טאָג האַלב אַ שעה איידער אַ מאָלצייַט.

ווי צו נעמען סיבעריאַן פיברע

סיבעריאַן העסאָפע באשטייט פון פאַבריק פייבערז פון פירות, בעריז, וועדזשטאַבאַלז, לעגיומז און טוווע. דעריבער, דער פּראָדוקט איז רייַך אין וויטאַמינס, שפּור עלעמענטן, מאַקראָעלעמענץ, אַסאַדז, וואָס זענען בישליימעס אַבזאָרבד דורך דעם מענטש גוף. די אַדאַטיוו איז ינאַגרייטיד צוגאַנג. דאָס איז אַ פּראַפילאַקסיס פון אַ נומער פון חולאתן, קלעאַנסעס די גוף, ראַדוסאַז די הייך פון שלעכט קאַלעסטעראַל, קלעאַנסעס די בלוט, רעגיאַלייץ פּעריסטאַלסיס און מאַטאַבאַליזאַם.

דער פּראָדוקט באשטייט פון ווייץ קלייַען, קאָרן, גערשטן, האָבער קלייַען.און אויך פון די אַדישאַן פון בלובעריז, באַרג אַש, פירות און סאָסנע ניסלעך. איר קענען קויפן פיברע ביידע אין די פאָרעם פון גראַניאַלז און מאָלצייַט - פּודער. פֿאַר יענע וואָס זענען נישט באַזאָרגט וועגן באַקומען אַ ביסל עקסטרע פונט, זיי קענען קלייַבן אַ גראַניאַלער העסאָפע. ווילן צו פאַרלירן וואָג - קויפן פּודער. נעמען יעדער טאָג 3-4 מאל, ניט מער.

וויכטיק: די טעגלעך קלאַל פון די פּראָדוקט איז נישט מער ווי פיר טייבאַלספּונז. טרינקען איין לעפל איידער אַ מאָלצייַט אין 30 מינוט, טרינקט שעפע פון ​​וואַסער.

עס זענען פאַרשידענע טייפּס פון סיבעריאַן פיברע און צווישן זיי עס איז אַ פּראָדוקט פֿאַר גיינינג אַ דין פיגור. דאַנק צו אַ ספּעשלי סעלעקטעד זאַץ, פעט איז בערנט, די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך איז קלענזד און אַפּעטיט פאַרפאַלן. נוטריטיאָניסץ רעקאָמענדירן שטארק צו נוצן אנדערע פודז, צוזאַמען מיט פיברע ינטייק. איר זאָל פאַרלאָזן הויך-קאַלאָריע, געווירציק, פאַטי, זיס פודז און אַרייַנציען אַן אַקטיוו לייפסטייל. דאָס וועט דערגרייכן די מאַקסימום רעזולטאַט.

ווי צו נעמען פיברע פון ​​מילך טיסאַל

דעם פאַבריק איז רייַך אין אַקטיוו סאַבסטאַנסיז וואָס ביישטייערן ניט בלויז צו פאַרלירן וואָג, אָבער אויך רייניקן די לעבער, דיגעסטיווע שעטעך, געדערעם. די יינציק פאַבריק האט סילמאַרין - אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט קאָמפּאָנענט וואָס ילימאַנייץ די אַנטוויקלונג פון אָנקאָלאָגיקאַל פּראַסעסאַז, יוואַנז די רינגקאַלז און ימפּרוווז הויט קאָליר און רידזשווואַנייטינג. רעגולער קאַנסאַמשאַן פון מילך טיסאַל אַלאַוז איר צו נאָרמאַלייז די כאָרמאָונאַל הינטערגרונט, ענדאָוקריין פּראַסעסאַז, מאַטאַבאַליזאַם און פּעריסטאַלסיס.

וויכטיק: איידער גענומען מילך טיסאַל מאָלצייַט, אַ דאָקטער ס קאַנסאַלטיישאַן און דורכקוק פון דעם גוף פֿאַר דעם בייַזייַן פון ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז אין די קידניז, פּאַנקרעאַס און גאָלסטאָונז.

נעמען די פּודער איידער מילז פֿאַר אַ האַלב שעה און טרינקען שעפע פון ​​ריין וואַסער. צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו טרינקען 3 מאל פּער טאָג. און פֿאַר יענע וואס ווילן צו מייַכל די לעבער - אין דער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן, טרינקען אַ לעפל פון וואַסער און עסן פרישטיק בלויז נאָך אַ האַלב שעה. די לויף פון אַרייַנטרעטן איז 3 וואָכן, דערנאָך אַ ברעכן פֿאַר אַ וואָך. דו זאלסט נישט נעמען די פּודער פֿאַר מער ווי צוויי קאָנסעקוטיווע חדשים.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

איר קענען נישט נוצן מילך טיסאַל בעשאַס שוואַנגערשאַפט און געבן עס צו יונג קינדער אונטער 12 יאר אַלט. טאָן ניט נעמען די העסאָפע בשעת ברעסטפידינג. די פאַבריק ז שילשל און קענען אָנמאַכן קאָליק, שילשל אין די בעיבי.

וויכטיק: טיסאַל זאָל קיינמאָל זיין קאַנסומד דורך מענטשן וואָס ליידן פון אַלערדזשיז צו טשאַמאָמילע, ראַגוועעד. קאָנטראַינדיקאַטעד פּודער פֿאַר צוקערקרענק מעלליטוס, פּעפּטיק געשוויר און ענטעראָקאָליטיס.

טיסאַל מאָלצייַט פֿאַר וואָג אָנווער

30 גראַמז פון די פּראָדוקט פּלאָמבירן די שטאָק מיט אַ ליטער פון וואַסער און שטעלן אויף פייַער, קאָכן האַלב די באַנד פון וואַסער ביז עס יוואַפּערייץ. נעם אַראָפּ פון דער הרובע און באַשטיין נאָך 20 מינוט. טרינקען איידער מילז פֿאַר אַ האַלב שעה.

ווי צו נעמען קירבעס פיברע

די טיפּ פון אַדאַטיוו איז די מערסט ווערטפול און יינציק. אין אַלגעמיין, קירבעס איז אַ שפּייַכלער פון אַמייזינג סאַבסטאַנסיז וואָס קענען ומקערן געזונט אין די מערסט שווער סיטואַטיאָנס. מאל עס מיינט אַז דעם שיין און ברייטהאַרציק אין באַנד גרינס איבערגעגעבן צו אונדז פֿון הימל. קירבעס פיברע כּולל ניט בלויז פּראָסט פייבערז, אָבער אויך אַ פּלאַץ פון געזונט פאַץ, אַסאַדז, וויטאַמינס, מיקראָ און מאַקראָו עלעמענטן.

רעגולער קאַנסאַמשאַן ספּידז מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, געבן דעם גוף אַ פּלאַץ פון ענערגיע, געזונט, שטאַרקייט, לאָנדזשעוואַטי. דער פּראָדוקט קאָפּעס מיט רינגקאַלז, עלטער ספּאַץ, ימפּרוווז די קוואַליטעט פון די רעספּעראַטאָרי שעטעך, דיסטרויז מייקראָובז, ווירוסעס. עס איז אוממעגלעך צו באַשרייַבן אַלע נוציק פּראָפּערטיעס פון אַ קירבעס, זיי זענען סאָף! פיברע פון ​​קירבעס איז געמאכט פון זייַן יינציק זאמען. דאָס איז אַ ויסגעצייכנט היפּאָאַללערגעניק פּראָדוקט, בדעה פֿאַר ינקלוזשאַן אין די דיעטע פֿאַר מענטשן וואָס ליידן פון אַ ערנסט יילמאַנט - אַ אַלערגיע צו גלוטען.

קירבעס זוימען מאָלצייַט:

• סאַפּרעסיז די פאַרלאַנג צו עסן,
• דיסטרויז פּוטרעאַקטיווע באַקטיריאַ,
• יקסטערמאַנייץ העלמינסטיק ינפעסטיישאַנז,
• קלעאַנסעס די לעבער און גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך,
• סטרענגטאַנז די ווענט פון בלוט כלים, פּראַטעקץ קעגן קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, אַטעראָוסקלעראָוסיס, האַרץ אנפאלן, סטראָקעס, אאז"ו ו
• ריליווז פאַרשטאָפּונג
• רידזשווואַנייץ די הויט, עטק.

נעמען ניט מער ווי 15 גראַמז פון די העסאָפע פּער טאָג. טרינקען 1 לעפל (5 גראַמז) און גיסן שעפע פון ​​וואַסער. באַשטיין 10 מינוט און עסן דרייַסיק מינוט איידער עסן.

די רגע וועג איז צו גיסן יאָגורט, קעפיר, זוימען מאָלצייַט, באַשטיין פֿאַר 10-15 מינוט און עסן. גלויבן מיר - דאָס איז נישט בלויז נוצלעך, אָבער אויך זייער געשמאַק.

וואָס זאָל נישט עסן קירבעס העסאָפע

טראָץ זייַן אייגנארטיקייט, ניט אַלעמען קענען אַרייַננעמען קירבעס און דעריוואַטיווז. איר קענען נישט נוצן שוועסטערייַ מוטערס, שוואַנגער וואָמען, יונג קינדער אין די אַקוטע פאַסע אין דעם בייַזייַן פון גאַסטראָוינטעסטאַנאַל חולאתן.

ווי צו נעמען ווייץ פיברע

דעם נאַטירלעך פּראָדוקט איז געמאכט פון ווייץ קלייַען און כּולל וויטאַמינס פון גרופּעס B, A, C, E, D און אנדערע. די אַדאַטיוו כולל קאַראָטענע, פאָלאַסין, טשאָלינע, ניאַסין, זערקאָוניאַם, סטראָנטיום, קאָבאַלט, ייאַדיין, סעלעניום, צינק, מאַנגאַנעס, צין, אַלומינום, וואַנאַדיום, באָראַן, סיליציום, פּאַטאַסיאַם, פאַספעראַס, קלאָרין, פּאַטאַסיאַם, קאַלסיום, אייַזן, זילבער, עטק. עס זענען קיין קאַלאָריעס אין די העסאָפע. עס איז אַ ריין פיברע וואָס קענען נידעריקער שלעכט קאַלעסטעראַל און פֿאַרבעסערן וואַסקיאַלער קוואַליטעט.

דעריבער, נוטרישאַניס רעקאַמענדיד מערסט אָפט דעם פּראָדוקט פֿאַר יענע וואָס פאַרלירן וואָג און ווילן אַ שלאַנק פיגור. פיברע פון ​​ווייץ קלייַען איז אַ שטאַרק סאָרבענט וואָס אַבזאָרבז אַלע טאַקסאַנז און טאַקסאַנז. קלענזינג דיין גוף די העסאָפע געשווינד ילימאַנייץ די עקסטרע פונט. אָבער עס איז כדאי צו געדענקען אַז עסן ווייץ פיברע איז נישט ווערט צו עסן פּיעס, זיס, פאַטי פלייש און אנדערע "דעליקאַסיז." מיר דאַרפֿן שטרענגקייט אין אַלץ!

ווי צו נעמען

גיסן צוויי אָדער דרייַ טייבאַלספּונז פון די פּראָדוקט מיט אַ גלאז פון נידעריק-פעט קעפיר, יאָגורט און טרינקען איידער מילז פֿאַר אַ האַלב שעה. איר קענען אויך פּלאָמבירן די העסאָפע מיט מילך, זאַפט, קאַמפּאָוט, וואַסער. אַמאָל אין די מאָגן, פיברע וועט טייַער און גרונט אַ געפיל פון פולקייט. איצט איר קענען נישט עסן גרויס פּלאַטעס פון עסנוואַרג, אָבער באַגרענעצן זיך צו די באַנד וואָס פיץ אין דיין פאלם. בעשאַס די ווייץ קלייַען דיעטע, אַ ליטער פון קעפיר פּער טאָג קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע. בעערעך 200-300 גראַמז פון וועדזשטאַבאַלז (גרין) - סטימד, פריש אָדער בוילד.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

דו זאלסט נישט נאָכגעבן אין רעסאַפּיז צו וואָג אָנווער מיט די הילף פון אַ ווייץ העסאָפע פֿאַר שוואַנגער און לאַקטייטינג וואָמען. אין קיין פאַל, טאָן ניט עקספּערימענט אויף אַ קאַמף פון דעם קינד מיט פיברע פון ​​ווייץ קלייַען.

וויכטיק: קאַטאַגאַריקלי איר קען נישט אַרייַננעמען ווייץ פיברע אין די דיעטע פֿאַר מענטשן מיט אַ אַלערדזשיק אָפּרוף צו גלוטען - מיט סעליאַק קרענק.

מיר בעקיצער געלערנט די פּראָפּערטיעס, מעטהאָדס פון נוצן און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פון פאָלקס פיברע. און וואָס איז מערקווירדיק איז צו פאַרלירן וואָג, פארשטארקן געזונט, ריגיין שטאַרקייט, יוגנט און ענערגיע - עס איז ניט נייטיק צו פאַרברענגען פאַביאַלאַס סאַמז צו סופּער נוטרישאַניס. גענוג צו לייענען נוציק אַרטיקלען ווי ונדזערער, ​​באַראַטנ זיך אַ נאָרמאַל דאָקטער און נוצן פּשוט, נוציק און אַפאָרדאַבאַל פּראָדוקטן.