נידעריק קאַרב דיעטע - פונדאַמענטאַלס

אויב מען משפט לויט דעם נאָמען, אַ דיעטע מיט נידעריק קאַרבאַץ איז קעראַקטערייזד דורך אַ פאַרקלענערן אין די ינטייק פון די פארלאנגט נומער פון קאַרבאָוכיידרייץ, און דערמיט פירן די גוף צו אָנווער פון וידעפדיק וואָג. עס זענען פילע יגזאַמפּאַלז פון אַזאַ דיייץ: די פאָלקס נידעריק-קאַרב קרעמלין דיעטע, פּראָטאַסאָוו דיעטע, פּראָטעין דיעטע, אַטקינס הויך-פעט דיעטע. רובֿ מסתּמא, עס איז נישט ווערט צו זאָגן אַז די רידזשעקשאַן פון זיס, מעל, פאַרשידן פירות, סוויץ און שאָקאָלאַד וועט ביישטייערן צו וואָג אָנווער און העלפּס צו יפעקטיוולי באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט. ניימלי זיי זענען פּשוט אָדער אין אן אנדער וועג שנעל קאַרבאָוכיידרייץ. דווקא צו רעדוצירן זייער קאַנסאַמשאַן די דיעטע איז אַימעד, וואָס וועט זיין דיסקאַסט ווייַטער.

די עסאַנס און בענעפיץ פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע

פֿאַר דער באַגריף פון די עסאַנס פון די דיעטע, עס איז וויכטיק צו ויסטיילן ווי פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ אַנדערש פון קאָמפּלעקס אָנעס. דער פאַקט איז אַז "פּשוט" אָדער "שנעל" קאַרבאָוכיידרייץ האָבן די פיייקייט צו זיין אַבזאָרבד זייער געשווינד און קאָנווערטעד צו גוף פעט. "סלאָו" אָנעס, אָדער ווי זיי זענען אויך גערופֿן "קאָמפּלעקס" קאַרבאָוכיידרייץ, טענדז צו זיין אַבזאָרבד אין אַ פּאַמעלעך גאַנג, טשאַרדזשינג די גוף מיט ענערגיע און ענערגיע, אַזוי אַז אַ מענטש קען נישט פילן הונגער פֿאַר אַ לאַנג צייַט און קענען פאַרלירן אַ פּלאַץ מער קאַלאָריעס ווי ער פארדינט מיט אַ געדינט פון עסנוואַרג.

אין פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ: פאַרשידן פּייסטריז, סוויץ, סמאָוקט דעליקאַסיז, ​​פאַטי און פלערי פודז. די נוצן פון די פּראָדוקטן איז שטרענג פּראָוכיבאַטאַד. קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ אַרייַננעמען פאַרשידן טוווע און אַלע וועדזשטאַבאַלז. אָבער אַ נידעריק-קאַרב דיעטע אַלאַוז די נוצן פון וועדזשטאַבאַלז און בלויז אַ קליין סומע פון ​​טוווע און עטלעכע פירות.

דיייץ מיט נידעריק קאַרב קענען זיין פון צוויי טייפּס: פּאַמעלעך און שווער. די ערשטע זענען דיזיינד פֿאַר פאַסעד וואָג אָנווער. אין דעם פאַל, דערנאָך, אויב איר אַדכיר צו זיכער נאָרמז אין די דיעטע, עס איז גאַנץ מעגלעך צו ויסמיידן אַ ריפּיטיד סכום פון ומנייטיק קילאָגראַמס. שטרענג דיייץ זענען בדעה דער הויפּט פֿאַר אַטליץ. אָפט געניצט דורך באָדיבוילדערס פֿאַר דריינג, אַזוי די פּשוט נוצן פון עס קענען פירן צו אַ גיך אַנקאַנטראָולד וואָג געווינען.

דער הויפּט מייַלע פון ​​אַ נידעריק-קאַרב דיעטע איז אַז מיט איר הילף איר קענען פּיינלאַסלי, אָן צאָרעס אַ קעסיידערדיק געפיל פון הונגער, פאַרלירן אַ לייַטיש סומע פון ​​קילאָגראַמס יר ריוואַקאַבלי. אָבער איר זאָל ניט דערוואַרטן שנעל רעזולטאַטן. דאָס איז אַ לאַנג קאַנטראָולד פּראָצעס וואָס העלפּס דעם גוף ויסמיידן ומנייטיק שאָדן. וואָס איז יוזשאַוואַלי באגלייט דורך פאַרשידן "הונגעריק" דיייץ. אין קיין פאַל, אַזאַ אַ דיעטע קענען דערנאָך ווערן אַ דערנערונג סיסטעם, די יקער פֿאַר אַ טעגלעך דיעטע.

די וווילטויק פּראָפּערטיעס פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע זענען ווי גייט:

• עס טוט נישט דאַרפן פאַביאַלאַס הוצאות ווייַל עס ניצט אויסשליסלעך געזונט און אַפאָרדאַבאַל קיילים,
• אין צוקערקרענק, אַזאַ אַ דיעטע העלפּס צו ומקערן די ליפּיד ספּעקטרום, נאָרמאַלייזיז בלוט גלוקאָוס לעוועלס, אָבער אַזאַ אַ דיעטע קענען נאָר זיין געניצט אונטער די השגחה פון אַ מומכע,
• די דיעטע איז אַנבאַלאַנסט, אָבער איר קענען בעשאָלעם האַלטן עס לאַנג, אָדער איר קענען מאַכן עס אַ וועג פון לעבן, פּאַזישאַנינג עס ווי אַ ספּעציעל דערנערונג סיסטעם,
• עס איז גאַנץ אין פאָדערונג צווישן אַטליץ, ווייַל עס העלפּס צו פאַרברענען פעט אָן רירנדיק די מוסקל מאַסע, און עס אויך ענערגיעס פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און קאָנס פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע

קיין ענין ווי שיין די סיסטעם איז, עס האט ביידע אַדוואַנידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז. אין דערצו, אַ נידעריק-קאַרב דיעטע האט אַ נומער פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס:

• עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נוצן דעם דיעטע אין קינדשאַפט און יוגנט, ווייַל אַ פעלן פון קאַרבאָוכיידרייץ אין די ימערדזשינג גוף איז פראָט מיט פּריקרע געזונט קאַנסאַקווענסאַז,
• בעשאַס שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן, איינער זאָל נישט נוצן צו אַזאַ אַ וואָג אָנווער סיסטעם, ווייַל פֿאַר שוואַנגער וואָמען די געזונט פון די פיטאַס איז אַ בילכערקייַט, דעריבער, אין פּרינציפּ, זיי זאָל נישט גיין אויף דיייץ,
• אויב עס זענען געזונט פּראָבלעמס, אַ מאַנדאַטאָרי מומכע קאַנסאַלטיישאַן איז נייטיק איידער די דיעטע.

אונטער די פּרינסאַפּאַלז פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, עס זאָל זיין דערמאנט אַז די נוצן פון פּראָטעין פודז יעדער טאָג קענען פירן צו אַנדיזייראַבאַל קאַנסאַקווענסאַז אין די אַרבעט פון די האַרץ און בלוט כלים, ווי געזונט ווי אַ גרויס מאַסע אויף די קידניז. יוזשאַוואַלי דאָס כאַפּאַנז רעכט צו אַ פעלן פון פּאַטאַסיאַם אין דעם גוף, וואָס אין קליין קוואַנאַטיז אַרייַן די גוף מיט דעם דיעטע.

גלוקאָוס דיפישאַנסי אַפּלייז אָן די דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ נידעריק-קאַרב דיייץ. דער הויפּט אַפעקץ גייַסטיק טעטיקייט, אָפט דיטיריערייטינג זכּרון און סלאָוינג די אָפּרוף טעמפּאָ. דאָס איז ספּעציעל שווער פֿאַר זיס ליבהאבערס צו באַשליסן מיט אַזאַ אַ דיעטע. א גרויס פּראָצענט פון יענע וואָס דראַפּט די דיעטע זענען צווישן אַזאַ מענטשן.

פּראָטעין פודז זענען רייַך אין קאַלעסטעראַל וואָס קענען אָנקלייַבן אין דעם גוף, און די פעלן פון געזונט פיברע אין די מעניו קענען אַרויסרופן פּראָבלעמס אין די געדערעם. מיט אַ הויך פּראָטעין אינהאַלט אין די דיעטע, דער גוף הייבט צו פּראָדוצירן קעטאָנע ללבער. זיי, אין קער, קענען צו ליטש פעט פון דעם גוף, אָבער זיי קענען אויך כאַפּן נוציק סאַבסטאַנסיז וואָס זענען נייטיק פֿאַר נאָרמאַל און כאַרמאָוניאַס אַרבעט פון וויכטיק אָרגאַנס און סיסטעמען. אָפט דאָס קען פירן צו שוואַכקייַט, קאָפּשווינדל און באַוץ פון ינסאַמניאַ. אין דעם פאַל, איר דאַרפֿן צו זען אַ דאָקטער, רובֿ מסתּמא דעם אופֿן פון לוזינג וואָג איז נישט פֿאַר איר.

זינט די ינטייק פון זיכער געזונט וועדזשטאַבאַלז איז לימיטעד מיט אַ נידעריק-קאַרב דיייץ, דער גוף קען פעלן די נייטיק סומע פון ​​וויטאַמינס און מינעראַלס, אַזוי די נוצן פון נאָך וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז אין דער צייט איז באַגריסונג.

ערלויבט פּראָדוקץ

די יקער פון די מעניו פֿאַר אַ נידעריק-קאַרב דיעטע זאָל זיין פּראָטעין פודז מיט אַ קליין דערצו פון פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. די פאלגענדע פּראָדוקטן זענען ערלויבט:

• דאַר פלייש און דאַר פיש,
• עגגס
• נידעריק-פעט זויער-מילך און מילכיק פּראָדוקטן,
• מאַשרומז
• סעאַפאָאָד
• פאַרשידן וועדזשטאַבאַלז, אויב מעגלעך, אַחוץ פּאַטייטאָוז, לעגיומז, און הזיתים און הזיתים,
• אַ לימיטעד נומער פון פירות, מיט די ויסנעם פון ווייַנטרויבן און bananas, ווייַל זיי האָבן אַ פערלי הויך קאַלאָריע צופרידן,
• קאָראַל
• דאַר פירות און ניסלעך
• באַקוויט, האָבער קלייַען אָדער ברוין רייַז אין לימיטעד קוואַנטאַטיז,
• פאַרשידן גרינז.

פּראָוכיבאַטאַד פּראָדוקטן

פּראָוכיבאַטאַד פודז מיט אַ נידעריק-קאַרב דיעטע אַרייַננעמען:

• קראָכמאַל-רייך וועדזשטאַבאַלז און טוווע: פּאַטייטאָוז, ווייַס רייַז, מאַקאַראָנען פון קיין טיפּ,
• ברויט און פאַרשידן פּראָדוקטן פון עס,
• זיס קאַנפעקשאַנערי
• סמאָוקט ווורשט און אנדערע דעליקאַסיז,
• מייַאָנעז, קעטשופּ און אנדערע פאַטי סאָסאַז,
• קיין צוקער
• ווייַנטרויבן און bananas וואָס זענען רייַך אין פראַקטאָוס,
• פרוכט דזשוסאַז און קאַמפּאָוץ
• אַלקאָהאָליקער טרינקען.

נוטריטיאָניסץ ינסיסטאַנטלי באַשטיין אויף דער פאַרווער פון פאַטי פודז און ריפּלייסט זיי מיט אַנאַלאָגועס מיט נידעריק-פעט, אָבער די באריכטן פון פילע סופּפּאָרטערס און סופּפּאָרטערס פון דעם אופֿן פון אָנווער פון וואָג אָנווייַזן די פאַרקערט. זיי שטיל אַדכיר צו דעם דיעטע און פאַרפאַלן וואָג, עסן עטלעכע טייפּס פון פאַטי סאָסידזשיז און פלייש. נאָר עסן זיי איר דאַרפֿן אין מאַדעריישאַן, אָן אָווערדאָינג עס.

נידעריק-קאַרב דיעטע

כּדי אַזאַ דיעטע זאָל פאָרזעצן ווי געריכט און נישט ברענגען שאָדן צו דעם גוף, זיכער כּללים זאָל זיין באמערקט:

• מיט אַזאַ אַ דיעטע, עס איז נייטיק צו נוצן ווי פיל פליסיק ווי מעגלעך - מער ווי איין און אַ האַלב ליטער פּער טאָג,
• עס איז רעקאַמענדיד צו באַקן וועדזשטאַבאַלז, פּאַרע אָדער דישן,
• מיט אַזאַ אַ סיסטעם, גיין אין מינדסטער צוואַנציק מינוט פּער טאָג אָדער נאָך גשמיות אַקטיוויטעט
• כּדי צו מאַכן אַ טעגלעך דיעטע, איר זאָל נוצן אַ טיש אין וואָס די קאַרבאָוכיידרייט קאָמפּאָנענט פון פאַרשידן פודז איז געוויזן.

באַזירט אויף דעם טיש, איר קענען מאַכן אַ פערזענלעכע מעניו, אַדכיר צו וואָס איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 9 קילאָגראַמס פּער וואָך.

די קאַנסטראַקשאַן פּרינציפּ איז באזירט אויף די ריסטריקשאַן פון די נוצן פון פודז וואָס כּולל אַ גרויס סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ:

• פֿאַר וואָג אָנווער - איר דאַרפֿן צו רעדל אַרויף צו 40 קאַנווענשאַנאַל וניץ פּער טאָג,
• פֿאַר וואָג סטייבאַלאַזיישאַן - ניט מער ווי 60 קאַנווענשאַנאַל וניץ,
• פאַרגרעסערן די קילאָ - ​​60 קאַנווענשאַנאַל וניץ אָדער מער.

מעניו פֿאַר אַ וואָך מיט צוקערקרענק

א באַזונדער באַהאַנדלונג מעניו קענען זיין געוויינט פֿאַר צוקערקרענק:

• פרישטיק - נידעריק-פעט הייַזקע קעז, טיי און 2 בוילד עגגס,
• לאָנטש - 250 גראַמז פון יאָגורט,
• לאָנטש - בעבל זופּ,
• נאָכמיטאָג טיי - אַ מאַראַנץ,
• מיטאָג - פיש בייקט אין די ויוון מיט וועדזשטאַבאַלז.

הויך-פעט, נידעריק-קאַרב דיייץ

אַזאַ אַ דיעטע איז ינווענטאַד דורך דר. אַטקינס. עס פלאָוז אין פיר פייזיז:

• דער ערשטער לבֿנה איז אַ געדויער פון 2 וואָכן, אַ באַגרענעצונג פון קאַרבאָוכיידרייץ פון וועגן 20 גראַמז, פּראָטעינס זענען ערלויבט אין קיין קוואַנטאַטיז,
• די רגע פאַסע - געדויערט עטלעכע חדשים, אין וואָס איר דאַרפֿן צו ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ קאַנסומד אין עסנוואַרג,
• דריט פאַסע - צו האַלטן די וואָג אין דעם קראַנט שטאַט, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרגרעסערן די קאַרבאָוכיידרייץ צו 10 גראַמז פּער טאָג
• פערט לבֿנה - צו קאָנסאָלידירן די רעזולטאַט, איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן די זעלבע סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ ווי אין די דריט לבֿנה.

מוסטער מעניו פֿאַר אַטליץ

צו יפעקטיוולי פאַרברענען פעט אָן לוזינג מוסקל מאַסע, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן בעערעך די פאלגענדע מעניו פֿאַר אַ וואָך:

• פרישטיק - טיי, האָבערגריץ אין מילך,
• רגע פרישטיק - 200 גראַמז פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז,
• לאָנטש - גרינס זופּ, סעאַפאָאָד סאַלאַט, סטוד וועדזשטאַבאַלז,
• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן - קעז פֿאַר קעז
• מיטאָג - פלייש בייקט אין די ויוון, סטימד וועדזשטאַבאַלז, קעפיר.

נידעריק קאַרב דיעטע - פונדאַמענטאַלס

די גרונט פּרינציפּ פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע איז צו געבן אַרויף "שנעל" קאַרבאָוכיידרייץ וואָס גרונט כייפּערגליסעמיאַ - אַ שאַרף שפּרינגען אין בלוט צוקער.

פּראָוכיבאַטאַד פודז פון די גרופּע פון ​​פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ:

• צוקער, אַרייַנגערעכנט קינסטלעך סוויטאַנערז,
• מעל פּראָדוקטן, אַרייַנגערעכנט פּייסטריז, מאַקאַראָנען,
• ווייַס סטימד רייַז:
• פּאַפּשוי און פּראָדוקטן באזירט אויף עס,
• וואָרצל קראַפּס מיט אַ הויך צופרידן פון קראָכמאַל און שוגערז,
• קראָכמאַל.

באַגרענעצן די ינטייק פון האָניק און פירות מיט אַ הויך צוקער צופרידן (זיס עפּל, bananas). פּלוצעמדיק ספּייקס אין צוקער לעוועלס זענען אַ שווער פּראָבע פֿאַר דעם גוף. עס נעמט עטלעכע שעה צו ברענגען די צוקער גלייַך צוריק צו נאָרמאַל.

קעסיידערדיק ענדערונגען קענען פירן צו דיסראַפּשאַנז אין די ענדאָוקריין סיסטעם, קאָזינג אַביסאַטי, אַ הויך ריזיקירן פון צוקערקרענק און אנדערע פּאַטאַלאַדזשיז.

צו האַלטן אַ וואָג אין דעם גוף, עסנוואַרג זאָל צונויפשטעלנ זיך פון די אָפּטימאַל פאַרהעלטעניש פון פּראָטעינס, פאַץ און געהעריק קאַרבאָוכיידרייץ. אָפּזאָג פון פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ טוט נישט פירן צו אַ יבעררוק אין יקוואַליבריאַם, געשטיצט דורך די נוצן פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ.

פּראָדוקטן פון דער גרופּע פון ​​פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ וואָס זענען ערלויבט פֿאַר קאַנסאַמשאַן:

• בעבל
• גערשטן און אנדערע טוווע מיט אַ נידעריק צופרידן פון גלוטען,
• שווער מאַקאַראָנען,
• וועדזשטאַבאַלז
• ניסלעך
• ונסוועעטענעד פירות
• בעריז.

קאָמפּלעקס אָדער פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ ברייקס אַראָפּ סלאָולי; ווי אַ רעזולטאַט, עס זענען קיין שטאַרק צוקער טראפנס וואָס אַדווערסלי ווירקן די גוף.
רעקאַמענדיד פוד

א באַטייטיק טייל אין די דיעטע, אונטער אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, זאָל זיין פּראָטעינס און פאַץ פון הויך קוואַליטעט. דאָס איז אָפּטימאַל אויב דאָס זענען פאַרם פּראָדוקטן: פלייש פון אַנימאַלס אויף פריי פּאַסטשער, פערמענטעד מילך פּראָדוקטן אויף נאַטירלעך אַנפּאַסטשערייזד מילך.

רעקאַמענדיד פודז:

• טערקיי
• דאַר מיץ
• מילכיק פּראָדוקטן,
• פּוטער און גרינס בוימל
• הינדל
• פיש, אַרייַנגערעכנט פאַטי מינים,
• די עגגס.

דער גוף דאַרף פאַטי אַסאַדז, וואָס זענען געפֿונען אין כייַע פאַץ און אין גרינס בוימל. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן פון סאַטשערייטאַד פאַץ, וואָס זענען רייַך אין פּוטער, פיש, גרינס האַרט אָילס פון קאַקאַאָ, קאָקאָסנוס, דלאָניע.

די נוצן פון דלאָניע ייל, פאַרקערט צו עפנטלעך מיינונג, איז זיכער פֿאַר יומאַנז און טרעפן די געגרינדעט ווער סטאַנדאַרדס.

דערוואַרט רעזולטאַטן פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע

דער הויפּט, כּמעט באַלדיק רעזולטאַט פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע איז אַ באַטייַטיק פֿאַרבעסערונג פון וווילזייַן, כעדייקס, אַ געפיל פון מידקייַט, טאָכיק איידער אַז פאַרשווינדן. עס איז אַ סטאַביל וואָג אָנווער, פֿאַר יעדער וואָך אַ דורכשניטלעך פון 600 גראַמז איז פאַרפאַלן.

דער אויסזען און דער הויפּט די צושטאַנד פון די האָר און הויט איז ימפּרוווד. די הויט, ווי ליטמאַס פּאַפּיר, ריפלעקס די ינערלעך שטאַט פון דעם גוף. לויט צו שטודיום, אַ יבעריק פודז מיט הויך גלוקאָוס פירן צו צו פרי יידזשינג.

צוקער אין דעם פּראָצעס פון גלייקאַסיליישאַן ריאַקץ מיט פּראָטעינס און שעדיקן זיי. די מערסט שפּירעוודיק אין דעם סיטואַציע זענען קאַלאַגאַן און עלאַסטין, וואָס איז משפּיע די הויט צושטאַנד.

א דיעטע באזירט אויף די פּרינציפּן פון ילימאַנייטינג שנעל קאַרבאָוכיידרייץ איז די יקער פון אַ אָפּגעהיט און פאַרטראַכט שטעלונג צו די אייגענע געזונט, וואָס איז דער טייַטש פון קיין דיעטע. עס איז קיין צופאַל אַז די אלטע גריכיש וואָרט "דיעטע" אין ליטעראַל איבערזעצונג מיטל "לייפסטייל".

ליב לייענער, וואָס אַ נידעריק-קאַרב דיעטע קענען טאָן אָן פיש? אין דער ווייַטער אַרטיקל, איך וועל זאָגן איר ווי צו זאַלץ רויט פיש. אַזוי בלייבן אין פאַרבינדן - עס וועט זיין טשיקאַווע.

וועגן די גרונט פּרינסאַפּאַלז פון דיעטע

די הויפּט עסאַנס פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע איז צו רעדוצירן די ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייט. ווען אַ קליין סומע פון ​​די מיקראָעלעמענץ גייט אריין דעם גוף, גלייקאַדזשין ווערט די הויפּט מקור פון ענערגיע, און נאָך ויסגעמאַטערט, פעט ווערט דער מקור. באָדיבוילדערס אַדכיר צו דעם דיעטע איידער די פאַרמעסט, ווייַל עס העלפּס צו באַקומען באַפרייַען פון גוף פעט אָן ווירקן מוסקל מאַסע.

א דיעטע מיט נידעריק-קאַרבאַץ, הויך-פעט דיעטע באשטייט פון שפּור עלעמענטן, ניימלי פאַץ (מער ווי פופציק פּראָצענט), פּראָטעינס (וועגן דרייַסיק פּראָצענט) און קאַרבאָוכיידרייץ (אַרויף צו דרייַסיק פּראָצענט). דער פּראָצענט איז עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער און איז אפילו געניצט פֿאַר עפּילעפּסי צו רעדוצירן די נומער פון סיזשערז. אָבער, טאָן ניט רעכענען מיט אַ רעגע רעזולטאַט, אַ פאַרקלענערן אין גוף פעט וועט זיין באמערקט בלויז נאָך 5-6 חדשים. דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג דעפּענדס ניט אויף רידוסינג די סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער פון רידוסינג די גאַנץ קאַלאָריע אינהאַלט פון עסנוואַרג.

ווען מאָווינג צו דעם נוטרישאַנאַל סיסטעם, די סומע פון ​​קאַנסאַמשאַן פון קאַרבאָוכיידרייט זאָל זיין קאַנטראָולד. מיט 200-300 גראַמז פון דעם אָרגאַניק מאַטעריע פּער טאָג, אַ מענטש וועט ביסלעכווייַז געווינען וואָג. צו פאַרלירן וואָג, די סומע פון ​​די שפּור עלעמענטן זאָל נישט יקסיד 150 גראַמז. עס איז כּדאַי צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די כעזשבן פון קאַרבאָוכיידרייץ בלויז אין סטאַרטשי פודז, ווייַל די אינהאַלט פון שפּור עלעמענטן אין וועדזשטאַבאַלז און פירות איז נישטיק.

דעם דיעטע אין אַ ספּאָרט סוויווע איז נישט בלויז צייַטווייַליק, אָבער אַ עסנוואַרג סטיל פֿאַר אַ געוויסע צייט. אָבער, די נוצן פון אַ נידעריק-קאַרב סיסטעם איז אַנדיזייראַבאַל, ווייַל דאָס קען פירן צו דיסראַפּשאַן פון די טעטיקייט פון עטלעכע אָרגאַנס.

די בענעפיץ פון דיעטע

בעשאַס אַ נידעריק-קאַרב פעט דיעטע, דער גוף נעמט ענערגיע פון ​​גלייקאַדזשין, און ווען דער מאַטעריע דערייווד פון גלוקאָוס איז דיפּליטיד, דער גוף הייבט צו נוצן פעט דיפּאַזאַץ. דער הויפּט מייַלע פון ​​אַזאַ אַ דערנערונג סיסטעם איז זייַן יפעקטיוונאַס פֿאַר מענטשן און וואָמען, פֿאַר אַטליץ אין צוגרייטונג פֿאַר קאַמפּאַטישאַנז און פֿאַר פּראָסט מענטשן וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג. אויב איר אָפּזאָגן צו נוצן זיכער פּראָדוקטן, די אַקטיוויטעט פון אַזאַ אַ האָרמאָנע ווי ינסאַלאַן ימפּרוווז. מיט די ויסנעם פון די מעלדונג פון ינסאַלאַן אין די בלוט, פעט הייבט צו ברעכן מער אַקטיוולי. דאָס האָרמאָנע אויך קאָנטראָל הונגער. אין אַדישאַן צו די אויבן אַדוואַנטידזשיז פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, קאַנטראָולינג די קאַנסאַמשאַן פון פאַרשידן שפּור עלעמענטן קאַנטריביוץ צו די פאָרמירונג פון קעטאָנע ללבער. זיי זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר סאַפּרעשאַן פון אַפּעטיט און זענען אַ מקור פון ענערגיע, וואָס אַלאַוז איר צו פאַרלירן פעט אָן ווירקן מוסקל מאַסע.

מיט אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, עס איז וויכטיק צו פאַרגרעסערן די סומע פון ​​פּראָטעין פּראָדוקטן.

H דיעטע דיסאַדוואַנטידזשיז

ווי אַלע אנדערע נוטרישאַנאַל סיסטעמען וואָס זענען אַימעד פֿאַר וואָג אָנווער, נידעריק-קאַרבאַץ האָבן סופּפּאָרטערס און קריטיקס. די מערסט באַטייַטיק שטערונג איז דער זעלביקער פּראָדוקציע פון ​​קעטאָנעס דורך דעם גוף, וואָס איז געווען פריער אנגעוויזן ווי אַ מייַלע. טראָץ דעם פאַקט אַז די ללבער ביישטייערן צו אַקסעלערייטיד פעט ברענען, זייער פּראָדוקציע איבער אַ לאַנג צייַט קען אַדווערסלי ווירקן די טעטיקייט פון פילע אָרגאַנס און פאַרשטאַרקן יגזיסטינג כראָניש חולאתן. מיט אַ גרויס נומער פון קעטאָנעס, דער גוף הייבט צו ויסמעקן פֿון זיי, בשעת ילימאַנייטינג נוציק סאַבסטאַנסיז. רעכט צו אַ פאַרקלענערן אין די קאַרבאָוכיידרייט לעוועלס אין דעם גוף, עס אַקערז אַ דיפישאַנסי פון גלוקאָוס וואָס איז ארויסגעוויזן דורך ינאַבישאַן פון גייַסטיק טעטיקייט. אין דערצו, עס איז כדאי צו באמערקן אַז דיייץ מיט אַ הויך פּראָטעין אינהאַלט גרונט אַ פעלן פון קאַלסיום אין דעם גוף.

איידער איר אָנהייבן צו נוצן דיעטע, עס איז קעדייַיק צו באַראַטנ זיך אַ נוטרישאַניסט, אָבער אויב דאָס איז ניט מעגלעך, קערפאַלי לערנען אַלע די אינפֿאָרמאַציע וועגן די דערנערונג סיסטעם אַז איר וועט נאָכגיין. מענטשן מיט כראָניש חולאתן זאָל באשטימט באַראַטנ זיך אַ דאָקטער וועגן די מעגלעכקייט פון ניצן דעם סיסטעם. אויב איר שוין אַדכיר צו די דיעטע און באמערקט קעסיידערדיק מידקייַט, קאָפּשווינדל און גענעראַל שוואַכקייַט, איר זאָל מיד יבעררייַסן די דיעטע.

די עסאַנס פון דיעטע

די פּראָגראַם איז באזירט אויף די גאַנץ רידזשעקשאַן פון צוקער / קראָכמאַל און פּראָדוקטן מיט די קאַמפּאָונאַנץ. לויט פילע נוטרישאַניסס, נאָך דעם זינען, אַ מענטש טאַקע הייבט צו פאַרלירן וואָג, און די געזונט איז ביסלעכווייַז ימפּרוווד. פארוואס זענען די סאַבסטאַנסיז באַנד? צוקער געהערט צו דער קאַטעגאָריע פון ​​ליכט, שעדלעך קאַרבאָוכיידרייץ און קראָכמאַל - צו קאָמפּלעקס, אָבער פֿאַר דעם גוף עס אויך טוט נישט טראָגן קיין נוץ.

ווען זיי זענען דיידזשעסטיד, אַ גרויס סומע פון ​​גלוקאָוס איז פריי אין די בלוט, וואָס נעגאַטיוולי אַפעקץ די מענטשלעך צושטאַנד און איז פראָט מיט פילע פּריקרע חולאתן, אַרייַנגערעכנט צוקערקרענק.

א נידעריק-קאַרב דיעטע איז פונדאַמענטאַללי אַנדערש פֿון דער זעלביקער פאסטן טאָג אויף פּלאַמז אָדער באַנאַל פאסטן. דאָס איז אַ גאַנץ דערנערונג סיסטעם, די דיעטע פון ​​וואָס באשטייט דער הויפּט פון פּראָטעין פּראָדוקטן, פיברע. פון די, איר קענען צוגרייטן אַ פאַרשיידנקייַט פון קיילים און קעסיידער עסן באַלאַנסט.

כּללים מיט נידעריק קאַרב

נאָך די כּללים און פּרינציפּ פון נידעריק-קאַרב איז ינקרעדאַבלי פּשוט. דאָ זענען די הויפּט פּוינץ וואָס איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייט צו:

• א שאַרף ריסטריקשאַן אויף די סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ. א טאָג איז ערלויבט צו עסן אַרויף צו 30 גראַמז פון אַ "קאָמפּלעקס" מאַטעריע.
• מיר עסן נאָר אויב מיר פילן הונגער. די מידע פון ​​עסן אַרויף אין אַ געוויסע צייט, ראַגאַרדלאַס פון אַ פאַרלאַנג אָדער נישט, וועט זיין פארלאזן.
• מיר גאָר ויסשליסן פּראָדוקטן מיט "ליידיק" קאַרבאָוכיידרייץ פון די דיעטע. זיי פאָרן אין די פאַטי שיכטע און זענען דיפּאַזאַטאַד אויף די זייטן און בויך.
• ווי אַ נאָך מקור פון נוטריאַנץ מיר טרינקען וויטאַמינס.
• מיר טרינקען ביי מינדסטער צוויי ליטער פון פליסיק פּער טאָג. עס איז דערלויבט צו פאַרנוצן פרעשלי סקוויזד דזשוסאַז (נישט פּאַקידזשד), טיי, כערבאַל דעקאָקטיאָנס.
• לעצטע מאָלצייַט - ניט שפּעטער ווי 4 שעה איידער בעדטיים.
• גאַנץ פאַרבאָט אויף קאַשע און דאַר פרוכט באַרס. זיי אַנטהאַלטן אַ ריזיק סומע פון ​​צוקער, אַזוי זיי זענען גאָר ומפּאַסיק פֿאַר דעם דייאַטערי טעכניק.
• מיר מאַכן אַ באַלאַנסט דיעטע מיט אַן עקוויוואַלענט פאַרהעלטעניש פון נוטריאַנץ. אין קוקינג מיר נוצן גרינס אָילס אין אַ מינימאַל סומע.
• איידער דורכפירן, מיר דורכפירן די צוגרייטונג פון אונדזער גוף, ווי געזונט ווי קאַמפּאַטינטלי אַרויסגאַנג די דיעטע.
• גאַנץ טעגלעך קאַלאָריעס זאָל נישט יקסיד 900 קייקאַל.

נידעריק-קאַרב דיעטע מעניו

וואָס צו קאָכן בעשאַס אַ נידעריק-קאַרב דיעטע? ערלויבט אַ פאַרשיידנקייַט פון ווערייישאַנז פון קיילים פון געזונט פודז. מיר פאָרשלאָגן עטלעכע ביישפילן.

• קורד קאַססעראָלע.
• האָבערגריץ קאַשע.
• פייַנקוכן.
• ווייך-בוילד עגגס.
• באַקוויט קאַשע מיט מילך.

• אַרבעס זופּ אויף הינדל יויך.
• קליין פיש מיט גרינס זייַט שיסל אין די ויוון.
• בייקט פלייש און סאַלאַט.
• גרינס צימעס מיט פלייש.

• בוילד ברוסט און סטוד קרויט.
• האַלב ברוין רייַז און בייקט מאַסאַלז.
• בראַזעד גרינס מישן.
• רייַז קאַשע מיט וועדזשטאַבאַלז.
• בוילד רינדערנס און פריש וועדזשטאַבאַלז.

סנאַקקס קענען זיין פירות, מילכיק פּראָדוקטן אין קליין קוואַנטאַטיז.

די וואָך וויקיפּעדיע מיט נידעריק קאַרבאָוכיידרייט דיעטע

ווען מיר מאַכן די אַלגעמיינע מעניו פֿאַר אַ וואָך אָדער צוויי, מיר פירן דורך די כּללים פון די דיעטע, מיר נוצן דערנענטערנ קיילים פֿאַר יעדער טאָג. ווי אַ רעזולטאַט, איר זאָל באַקומען אַ גאַנץ, באַלאַנסט דיעטע, ווי אין די פאלגענדע טאַבלע.

ווילן צו פאַרלירן וואָג? טאָן ניט האָבן ערנסט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס? א נידעריק-קאַרב דיעטע איז אַ גרויס לייזונג און אַ וועג צו פאַרלירן וואָג.

🥗 נידעריק קאַרב דיעטע פֿאַר יענע וואס ווילן צו טייַנען אַ שלאַנק פיגור פֿאַר פילע יאָרן. יקערדיק פּרינסאַפּאַלז, רעקאַמאַנדיישאַנז און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר אַ נידעריק-קאַרב דיייץ

העלא, ליב יוזערז פון די iRecommend וועבזייטל און זיין לייענער!

לעצטנס, איך אנגעהויבן צו רעדן וועגן די פּרינציפּן פון דערנערונג, וואָס ערלויבט מיר צו פאַרלירן וואָג און האַלטן אַ סטאַביל וואָג פֿאַר פילע יאָרן (51 קג מיט 170 סענטימעטער הייך).

די פּרינסאַפּאַלז פון די וואַסער דיעטע וואָס איך געשריבן וועגן פריער (https://irecommend.ru/content/vodnaya-dieta-dlya-p.) זענען באזירט אויף די פּרינסאַפּאַלז פון געהעריק דערנערונג. געהעריק ינטייק פון וואַסער טוט נישט אַרייַנמישנ זיך מיט די געהעריק דיידזשעסטשאַן און טוט נישט פּאַמעלעך די מאַטאַבאַליזאַם, וואָס העלפּס צו טייַנען אַ שלאַנק פיגור. די פּרינציפּן פון אַ וואַסער דיעטע פּאַסיק מיר בישליימעס, איך טראַכטן ווייַל איך פאַרבינדן די ריכטיק וואַסער ינטייק מיט די ינטייק פון די "רעכט" קאַרבאָוכיידרייץ און נאָך איין מאָלצייט פּרינציפּ (וואָס איך וועל שרייַבן וועגן אין די פאלגענדע באריכטן).

אַלע דריי דיייץ וואָס איך נאָכפאָלגן זענען באזירט אויף די כּללים פון אַ געזונט דיעטע. דאָס דערלויבט מיר נישט בלויז צו פאַרלירן וואָג, אָבער אויך ימפּרוווד די צושטאַנד פון די דיגעסטיווע שעטעך באטייטיק, עטלעכע כראָניש חולאתן אויך דורכגעגאנגען, וואָס משמעות געווען געפֿירט דורך ימפּראַפּער דערנערונג.

אַזוי, וואָס איז עס ווי נידעריקקאַרבאָוכיידרייטדיעטע? וואָס פּרינסאַפּאַלז פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע זאָל זיין נאכגעגאנגען דורך יענע וואָס ווילן צו נאָרמאַלייז זייער וואָג און נישט שאַטן די געזונט פון דעם גוף?

קאַרבאָוכיידרייץ זענען אַטריביאַטאַד דורך די מחברים פון דיייץ צו דערנערונג קאַמפּאָונאַנץ וואָס סטימולירן די פאָרמירונג פון פעט מאסע. פירסטלי, די נוצן פון פילע פון ​​זיי, למשל, פּשוט צוקער אָדער מעל פּראָדוקטן, ז אַ שאַרף שפּרינגען פון ינסאַלאַן אין די בלוט. דאָס, אין קער, פירט צו די פּראָדוקציע פון ​​גלוקאָוס, וואָס מוזן זיין פארבראכט ערגעץ. מיט אַ זיציק לייפסטייל, די גלוקאָוס קאָס זענען נידעריק, אַזוי די וידעפדיק איז פארוואנדלען אין פעט מאסע. צווייטנס, ינסאַלאַן דזשאַמפּס זיך אַרויסרופן אַן אַפּעטיט ווען די נויט צו עסן עפּעס איז פאָרויס פון די נויט פֿאַר עסנוואַרג.

מיט אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, די מערהייט פון די טעגלעך דיעטע איז פּראָטעיןעסנוואַרג מיט אַ קליין סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ און גרינס פאַץ. האַלטן פֿאַר אַזאַ אַ קנאַפּ דיעטע פֿאַר אַ לאַנג צייַט ניט ערלויבטזינט ערנסט געזונט פּראָבלעמס קענען פּאַסירן!

"טראכט נישט אז איר קענט לאנג זיצן אויף אזא עסן," האלט גריגאָרי טשערניך. "פֿון אַ פיזיאַלאַדזשיקאַל שטעלע, דאָס איז נישט גערעכט און געפערלעך." די נוטרישאַניסט קריסטינאַ לאָבאַנאָווסקייַאַ שטימען מיט אים. “נאָך אַ חודש און אַ האַלב פון דייאַטינג, עס איז נייטיק צו נעמען אַ ברעכן. אַ גענוג סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ איז גאָר וויכטיק פֿאַר דעם גוף, און זייער קעסיידערדיק פעלן פירן צו מעטאַבאַליק דיסאָרדערס, פאַנגקשאַנז פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, דעפּרעסיע און אנדערע דיסאָרדערס פון די נערוועז סיסטעם.

איך שטעקן נאָר עטלעכעפון פּרינסאַפּאַלז דיעטע מיט נידעריק-קאַרבאַץ וואָס גאַנץ יפעקטיוולי העלפֿן מיר (און עטלעכע פרענדז) נישט צו באַקומען עקסטרע פונט. אַלץ איז זייער פּשוט: איר מוזן פאַרלאָזן "שלעכט" און קענען זיין צופרידן מיט קאַרבאָוכיידרייץ "גוט."

וואָסזעלביקעררעפערסצוגוטקאַרבאָוכיידרייץ 😊:​

• פריש, וויבראַנט פירות און וועדזשטאַבאַלז
• ברוין רייַז
• פּיז
• קאַשע: אָוט, באַקוויט, ווייץ
• קאָרן ברויט מיט קלייַען, גאַנץ קערל ברויט
• צוקער-פריי פריש זאַפט
• ווהאָלעמעאַל מאַקאַראָנען
• רויט בעבל
• לענטילס
• טערקיש פּיז
• טונקל שאָקאָלאַד
• האָניק
• מושראָאָמס

פוןשלעכט קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין אַוועקגענומען אָדער קאַנסומד בלויז אין יקסעפּשאַנאַל קאַסעס:

• קאַרטאָפל
• ווייך ווייץ מאַקאַראָנען
• ווייַס ברויט, ראָללס
• ווייַס רייַז
• באַקינג, קייקס, קייקס, סוויץ
• צוקער
• יאָגורץ פון זיס קורד קעז
• קאָקאָשעס און טשיפּס
• זיס טרינקען, סאָדע, דזשוסאַז
• ייַנגעמאַכץ

דעריבער, איך הצלחה אַפּלייינג בלויז עטלעכע פּרינסאַפּאַלז פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע וואָס זענען גאַנץ עפעקטיוו.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס: נידעריק-קאַרב דיעטע: ☄️

• דערנערונג עקספּערץ טאָן נישט רעקאָמענדירן טיניידזשערז, און ספּעציעל קינדער, צו זיצן אויף אַזאַ אַ דיעטע. זייער שפּירעוודיק גוף איז פּונקט פאָרמינג, און אַ פעלן פון קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע קענען גרונט געזונט פּראָבלעמס.
• קאָנטראַינדיקאַטיאָנס אויך אַנטהאַלטן די שטאַט פון שוואַנגערשאַפט און די צייט פון ברעסטפידינג.
• מענטשן וואָס האָבן כראָניש חולאתן (פֿאַר בייַשפּיל, צוקערקרענק מעלליטוס, חולאתן פון די קידניז, לעבער, קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם) זאָל נישט זיין דייאַטאַד אָן אַ מומחה עצה פון אַ מומכע.
• עס איז מעגלעך אַז עס איז דערלויבט צו ריכטיק די פיגור ניצן אַ נידעריק-קאַרב סיסטעם, אָבער מיט עטלעכע ענדערונגען אין די מעניו, וואָס קענען בלויז זיין באשלאסן דורך אַ קוואַלאַפייד דאָקטער.

איידער איך נוצן קיין דיעטע, איך רעקאָמענדירן צו באַראַטנ זיך מיט אַ נוטרישאַניסט, געלערנט מעגלעך זייַט יפעקס און יחיד קאָנטראַינדיקאַטיאָנס.עס איז נייטיק צו צוגעוווינט זיך צו קיין דיעטע ביסלעכווייַז און טאָן ניט פאַרגעסן צו נעמען אַ גענוג סומע פון ​​ריין וואַסער.

אויב דיייץ טאָן ניט פּאַסן איר, פּרובירן טריינג צו עסן נאַטירלעך עסנוואַרג פראַקשאַנאַלי 3-4 מאל פּער טאָג, אין קליין פּאָרשאַנז.

נעמען קעיר פון זיך, זיין געזונט און שיין!

מייַן רעצענזיע אויף די דיעטע "ניט נאָך 18:00" לינק

נידעריק קאַרב דיעטע פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז

עס איז אַ באַזונדער דיעטע פֿאַר די מענטשן וואָס טאָן ניט נוצן פלייש אין זייער דיעטע. עס זענען עטלעכע כּללים פֿאַר זיי:

• קאַלקולאַטיאָן פון קאַנסומד קאַרבאָוכיידרייץ מוזן ווערן געטאן אויף דעם וועג: 5 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער 10 קילאָגראַמס פון וואָג,
• פלייש און פיש פּראָדוקטן מוזן זיין ריפּלייסט מיט סוי אַנאַלאָגועס, בינז און טוווע.

פּראָטעין דיעטע

דער מעניו אין דיין דיעטע קענען זיין געוויינט דורך אַטליץ בעשאַס די דריינג, און געוויינטלעך מענטשן וואָס בעסער וועלן פּראָטעין פודז:

• פרישטיק - טיי און 100 גראַמז פון פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז,
• די רגע פרישטיק - פּינאַץ
• לאָנטש - בוילד הינדל מיט סטוד וועדזשטאַבאַלז,
• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן - קעפיר אָדער יאָגורט,
• מיטאָג - פיש האַלב אין אַ טאָפּל קעסל.

שרימפּ זופּ

צו צוגרייטן די זופּ איר דאַרפֿן:

• שרימפּ - 1 קג
• סעלדעריי
• פּאָמידאָר - 1 פּיסי.,
• ציבעלע - 1 פּיסי.
• קערי
• לימענע זאַפט.

שיילן און שווענקען די שרימפּס, פיינלי צעהאַקן וועדזשטאַבאַלז און הערבס. גיסן די ינגרידיאַנץ מיט וואַסער, לייגן אַ ביסל קערי, שפּריצן אַלץ מיט לימענע זאַפט און שטעלן אויף די הרובע.

רינדערנס סטו מיט שפּינאַט

צו צוגרייטן אַזאַ אַ שיסל, איר קענען נוצן די פאלגענדע רעצעפּט:

• רינדערנס - 1 קג
• שפּינאַט - 400 גראַמז,
• ציבעלע - 1 פּיסי.
• סעלדעריי וואָרצל - 200 גראַמז,
• קנאָבל - 1 קלאָווע,
• טאַמאַטאָוז - 2 פּקס.,
• מאַסלינע בוימל
• קומין
• ינגבער פּודער
• רינדערנס יויך - 250 גראַמז.

פּרעגלען אַלע סיזאַנינגז אין בוימל, ביסלעכווייַז לייגן געהאַקט אַניאַנז און טאַמייטאָוז. פּרעגלען אַ ביסל, לייגן רינדערנס יויך און די רוען ינגרידיאַנץ. עס איז בעסטער צו שנייַדן רינדערנס אין סטריפּס אַזוי אַז קוקינג נעמט ווייניקער צייט. קאָווער די שיסל און מליען פֿאַר פערציק מינוט.

באריכטן וועגן די נידעריק-קאַרב דיעטע זענען געמישט: עס האט ביידע סופּפּאָרטערס און פילע קעגנערס. אָבער, ביידע פון ​​זיי טאָן די יפעקטיוונאַס. אַזאַ אַ דיעטע איז געזונט סוטאַד פֿאַר יענע וואס טאָן ניט ווי צו יגזאָסטינג פאסטן, ווייַל איר קענען עסן גאַנץ אַ פּלאַץ פון פודז. די אַדוואַנטידזשיז אַרייַננעמען די מצליח נוצן אין פאַל פון צוקערקרענק. ווי אַ סגולע, זי געגרינדעט זיך גאַנץ גוט. אין דערצו, עס איז אַפאָרדאַבאַל און וועט נישט שלאָגן שווער אויף די משפּחה בודזשעט. אין קורץ, אויב איר נוצן אַזאַ אַ סיסטעם ספּאַסיפיקלי פֿאַר וואָג אָנווער, עס וועט בלי צו ברענגען אַמייזינג רעזולטאַטן. עס איז אָבער כדאי צו געדענקען אַז אַזאַ אַ דיעטע, כאָטש עס איז נישט אַ מאָנאָ-דיעטע, אָבער די ינדאַקייטערז זענען אַנבאַלאַנסט, אַזוי איידער איר אָנהייבן דעם גאַנג פון אַזאַ הונגער, איר זאָל באשטימט באַראַטנ זיך אַ מומכע, ספּעציעל אויב עס זענען כראָניש חולאתן אין די אַנאַמנעסיס.

ערלויבט און פּראָוכיבאַטאַד פּראָדוקטן

צוקערקרענק איז דערשראָקן פון דעם סגולע, ווי פייַער!

איר נאָר דאַרפֿן צו צולייגן ...

די פודז וואָס זענען ערלויבט צו זיין קאַנסומד אָן ריסטריקשאַנז זענען די פאלגענדע:

• קיין דאַר פלייש (רינדערנס, לאַם, קאַלבפלייש, כאַזער, קיניגל),
• פויגל (הינדל, קאַטשקע, גאַנדז, ינדיק),
• שינקע, סאָסידזשיז, און נידעריק-קאַרב מיץ
• קאָראַל (לעבער, האַרץ, פעט, קידניז),
• פיש און סעאַפאָאָד (לאַקס, דאָרש, טונפיש, פאָרעל, האַקע, האַליבוט, שרימפּ, מאַסאַלז, ויסטערז, טינטפיש),
• הינדל און וואַכטל עגגס,
• פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז, קעז,
• מאַשרומז
• נידעריק-קאַלאָריע סאָסאַז
• קיין צוקער סאַבסטאַטוץ אָן פראַקטאָוס און סאָרביטאָל,
• טיי און קאַווע אָן צוקער.

פּראָדוקטן וואָס זענען קאַטאַגאַריקלי ניט צו נוצן זענען:

• בעקערייַ פּראָדוקטן
• סוויץ און אנדערע קאַנפעקשאַנערי פּראָדוקטן באשאפן אויף סאָרביטאָל אָדער פראַקטאָוס,
• ראַפינירט
• האָניק
• רייַז, באַקוויט, אָוץ,
• זיס דזשוסאַז און גאַזירטע וואַסער
• ביר
• champagne
• וויינז פון זיס און האַלב-זיס ווערייאַטיז,
• זיס יאָגורץ.

די פאלגענדע איז אַ רשימה פון פודז וואָס קענען זיין קאַנסומד פּיריאַדיקלי:

• וועדזשטאַבאַלז: קנאָבל, אַניאַנז, רעטעך, פּעפּערז, קיוקאַמערז, טאַמאַטאָוז,
• גרינז: קראָפּ, פּעטרעשקע, מינץ, פעננעל,
• פרוכט: עפּל, לימענע, גרייפּפרוט,
• ניסלעך און זאמען.

נוציק ווידעא

די גרונט פּרינציפּן פון דיעטע פֿאַר דייאַבעטיקס און רעסאַפּיז פֿאַר נידעריק-קאַרב מילז אין די ווידעא:

א נידעריק-קאַרב און די פּראָטעין-רייַך דיעטע וועט נוץ די גוף בלויז אויב איר אַדכיר צו אַלע די רעקאַמאַנדיישאַנז פון ספּעשאַלאַסץ. איר זאָל נישט פאַרלירן וואָג פֿאַר ערנסט געזונט ןעמעלבארפ, ווייַל דאָס קען זיין שעדלעך.

איידער איר אָנהייבן דעם דיעטע, עס איז זייער וויכטיק צו באַראַטנ זיך אַ פערזענלעכע ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט וועגן זיין זיכערקייט אין דיין פאַל. מיט די רעכט צוגאַנג, איר קענען דערגרייכן גוטע רעזולטאַטן אין די פאָרעם פון וואָג אָנווער און פֿאַרבעסערן געזונט.