טעראַפּיוטיק ליפּיד-לאָוערינג דיעטע

א ליפּיד-לאָוערינג דיעטע איז אַ נוטרישאַנאַל סיסטעם וואָס איז דיזיינד צו ויסמיידן פודז הויך אין פעט און שנעל קאַרבאָוכיידרייץ, ווי געזונט ווי לימיטעד זאַלץ. אַזאַ אַ דיעטע איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט סערקיאַלאַטאָרי דיסאָרדערס, חולאתן פון די לעבער, קידניז, קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. רעקאַמענדיד פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל. צו האַלטן אַ דיעטע איז גרינג, עס איז וויכטיק צו אַדכיר צו די כּללים פון דערנערונג און קלייַבן די רעכט רעסאַפּיז פֿאַר דייאַטערי קיילים.

p, blockquote 1,0,0,0,0 ->

וואָס איז די נוצן

די גרונט פון היפּערטשאָללעסטערעמיאַ איז מערסטנס מאַלנוטרישאַן, און אָפט אויך עמאָציאָנעל אָווערלאָאַד, אַ זיציק לייפסטייל. ניט אַלע פּראָבלעמס קענען זיין סאַלווד דורך טשאַנגינג די סיסטעם און דיעטע, אָבער אַ ליפּיד-לאָוערינג דיעטע וועט העלפֿן:

p, בלאָקקוואָטע 5,0,0,0,0 ->

• נידעריקער קאַלעסטעראַל,
• פֿאַרבעסערן קוילעלדיק וווילזייַן
• רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון דעוועלאָפּינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, אַרייַנגערעכנט
• רעדוקציע אין דיעטע פון ​​פודז מיט פאַץ.

עס איז אַימעד צו נאָרמאַלייזינג ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם, אַרייַנגערעכנט רעכט צו די נומער פון קאַנסומד פודז און די מאָלצייַט פּלאַן.

p, בלאָקקוואָטע 6.0,0,0,0,0 ->

די גרונט כּללים פון דערנערונג אויף אַ דיעטע: טרינקגעלט און טריקס

p, בלאָקקוואָטע 7,0,0,0,0 ->

דער טייַטש פון דעם מעדיציניש דערנערונג סיסטעם איז נישט צו גאָר באַזייַטיקן סאַטשערייטאַד פאַץ פון די דיעטע (און זיי זענען שעדלעך). דערנערונג זאָל צושטעלן די גוף מיט אַלע די נייטיק סאַבסטאַנסיז.

p, בלאָקקוואָטע 8,0,1,0,0 ->

א סטאַנדאַרט ליפּיד-לאָוערינג דיעטע זאָל נאָכקומען מיט די פאלגענדע כּללים פֿאַר געהעריק דערנערונג:

p, בלאָקקוואָטע 9,0,0,0,0 ->

1. פאָרויסזאָגן פראַקשאַנאַל דערנערונג, אַסומינג 3 הויפּט מילז און 2 סנאַקס.
2. די סומע פון ​​כייַע פעט איז רידוסט צו אַ מינימום. אין דערצו צו די פאַקט אַז טכילעס איר דאַרפֿן צו קויפן דאַר מיץ, איר אויך דאַרפֿן צו שנייַדן קענטיק פעט פון עס.
3. קוקינג טעקניקס זענען וויכטיק. צי ניט פּרעגלען אין אַ גרויס סומע פון ​​בוימל, אין טייג, אין טיף פעט. פּראָדוקטן צו קאָכן, פּאַרע, אין אַ פּאַמעלעך קוקער אָדער באַקן אין די ויוון.
4. מאַנדאַטאָרי פֿאַר אַ דיעטע פאַרגרעסערן פּראָטעין נאָרמז גרינס אָנהייב און באַגרענעצן די אינהאַלט פון פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ (סוויץ, צוקער).
5. וועגן 50% קאַלאָריע ינטייק זאָל פאַלן אויף קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ (דאָס זענען טוווע, ניסלעך, פירות, אָבער נישט סוויץ). ווען מעגלעך, עס איז נויטיק צו אַרייַננעמען עטלעכע סערווינגז (מער גענוי, אַרויף צו 500 ג) פון רוי פירות און וועדזשטאַבאַלז, אַ חלק פון קאַשע אָוט, באַקוויט אָדער רייַז (200 ג) און אַרויף צו 300 ג גאַנץ קערל ברויט אין די טעגלעך דיעטע. דאָס וועט געבן דעם גוף פיברע, אָן וואָס נאָרמאַל באָוועל פונקציאָנירן איז אוממעגלעך.
6. דאַרפֿן אַ טאָג טרינקען אַרויף צו 2 ליטער פון ריין וואַסער אָן גאַז.

עס איז אוממעגלעך צו אָפּזאָגן פעט גאָר.

זיין זיכער צו אַרייַננעמען גרינס אָילס אין די דיעטע. אין אַדישאַן צו די פאַקט אַז עגגס זענען אַ פּראָטעין מקור, עס זענען זיכער לימיטיישאַנז - בלויז 3 יאָוקס קענען זיין געגעסן פּער וואָך צו ויסמיידן רייזינג קאַלעסטעראַל.

p, בלאָקקוואָטע 11,0,0,0,0 ->

דערנערונג פֿעיִקייטן פֿאַר וואָמען און מענטשן

p, בלאָקקוואָטע 12,0,0,0,0 ->

די דיעטע זאָל שטימען צו פיזיאַלאַדזשיקאַל נאָרמז, אַנדערש פֿאַר מענטשן און פרויען. אין דעם פאַל, עס זענען נאָרמז אנגענומען צו טייַנען וואָג, ווען די דיעטע איז פּריסקרייבד בלויז צו נידעריקער קאַלעסטעראַל און ליפּידס אין דעם גוף. אָבער אויב אַ מענטש אויך וויל צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו אַדישנאַל רעדוצירן פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער פאַרגרעסערן פּראָטעינס.

p, בלאָקקוואָטע 13,0,0,0,0 ->

די פאלגענדע טאַבלע וועט העלפֿן איר צו רעכענען דיין פּראָטעין ינטייק.

p, בלאָקקוואָטע 14,0,0,0,0 ->

p, בלאָקקוואָטע 16,1,0,0,0 ->

פֿאַר וואָמען, פּראָטעין לעוועלס זענען נידעריקער. אין דערצו, פרויען זענען ווייניקער מסתּמא צו געווינען מוסקל מאַסע פֿאַר וואָס מער פּראָטעין איז פארלאנגט (אויב איר טאָן ניט שפּילן ספּעשאַלי.

p, בלאָקקוואָטע 17,0,0,0,0,0 ->

אויב איר נאָכפאָלגן אַ היפּאָליפּידעמיק דיעטע, עס איז וויכטיק צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער - פֿאַר עטלעכע חולאתן (למשל, מיט צוקערקרענק מעלליטוס), אַ פּראָטעין פאַרגרעסערן אין די דיעטע איז רעקאַמענדיד, אָבער נישטיק. אָבער מיט ניר קרענק, עס קען זיין רידוסט.

וואָס פודז קענען זיין קאַנסומד מיט אַ ליפּיד-לאָוערינג דיעטע

p, בלאָקקוואָטע 19,0,0,0,0 ->

ווי צו מאַכן אַ מוסטער מעניו: פֿאַר יעדער טאָג, וואָך

נאָכפאָלגן די מעניו כּולל אין 7 טעג צו ינדיפּענדאַנטלי מאָלן די מעניו. און די דיעטע זיך וועט קוקן עפּעס ווי דאָס:

p, בלאָקקוואָטע 20,0,0,0,0 ->

לאָנטש - קירבעס זופּ, אַ רעפטל פון בוילד רינדערנס, אַ סאַלאַט פון ליפי גרינז און וגערקע.

פֿאַרבייַסן - הייַזקע קעז (150 ג), אַ גלעזל פון די יויך פון ווילד רויז.

מיטאָג - פּילאַף מיט וועדזשטאַבאַלז אָן פלייש, אַ גלאז פון זאַפט.

דער מעניו איז אויך פּאַסיק פֿאַר וואָג אָנווער און לאָוערינג ליפּיד לעוועלס, ווייַל עס כּולל בלויז נידעריק-קאַלאָריע קיילים און פּראַקטאַקלי קיין פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ, ווייַל קיין סוויץ זענען פּראָוכיבאַטאַד, אַחוץ אַז פֿון צייט צו צייט איר קענען פאַרגינענ זיך האָניק אָדער פירות.

אין אַלגעמיין, דאָס קאָראַספּאַנדז צו באַהאַנדלונג טיש נומער 10, וואָס איז אנגעוויזן פֿאַר אַביסאַטי. וואָג איז מאָניטאָרעד וויקלי.

p, בלאָקקוואָטע 22,0,0,0,0 ->

דער מאַנגל פון פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ איז טכילעס גאַנץ שווער צו דערלאָזן. אָבער אין אַלגעמיין, דערנערונג קענען זיין וועריד. סייקאַלאַדזשיקלי, אַזאַ אַ דיעטע קענען זיין טאָלעראַטעד גאַנץ לייכט, אָבער פֿון אַ פיזיאַלאַדזשיקאַל פונט פון מיינונג עס איז בישליימעס באַלאַנסט.

p, בלאָקקוואָטע 23,0,0,0,0 ->

p, בלאָקקוואָטע 24,0,0,1,0 ->

רעסאַפּיז פֿאַר אַ וואָך דיעטע

לערנען צו קאָכן לויט די כּללים פון אַ ליפּיד-לאָוערינג דיעטע וועט זיין גרינג אויב איר האַלטן אין מיינונג אַ רשימה פון פּראָוכיבאַטאַד פודז און נאָכגיין די כּללים פון געהעריק דערנערונג. קאָכן פלייש מיט וועדזשטאַבאַלז, באַקן אין די ויוון, פּאַרע, צו נידעריקער קאַלעסטעראַל.

p, בלאָקקוואָטע 25,0,0,0,0 ->

פייַנקוכן מיט וועדזשטאַבאַלז און מאַשרומז

פֿאַר 2 סערווינגז נעמען:

p, בלאָקקוואָטע 26,0,0,0,0 ->

• 4 עגגס
• 2 טבספּ. טייבאַלספּונז פון נידעריק-פעט סמעטענע,
• 100 ג טשאַמפּיגנאָנס,
• 2 טאַמאַטאָוז
• גרין אַניאַנז
• שפּינאַט

קלאַפּן עגגס מיט זאַלץ, לייגן סמעטענע, קלאַפּן ווידער. צעהאַקן די שפּינאַט און רובֿ פון די מאַשרומז און מישן מיט עגגס. גיסן די מאַסע אין אַ באַקינג שיסל, קאָכן אין די ויוון ביז די פייַנקוכן איז געכאפט. לייג די רוען מאַשרומז, שנייַדן אין סלייסיז און באַקן פֿאַר 10 מינוט. שפּריצן מיט גרין אַניאַנז איידער געדינט.

p, בלאָקקוואָטע 27,0,0,0,0 ->

לענטאַל זופּ

p, בלאָקקוואָטע 28,0,0,0,0 ->

• רויט לענטילס (250 ג)
• 2 טאַמאַטאָוז
• אַ פּאָר פון קנאָבל קנאָבל
• 1 ציבעלע,
• 1 מער
• 2 טבספּ גרינס בוימל,
• הערבס און בשמים צו טעם.

גיסן די לענטילס מיט וואַסער אין אַ 1: 2 פאַרהעלטעניש, שטעלן אויף פייַער און קאָכן ביז האַלב. בינדן טאַמאַטאָוז מיט בוילינג וואַסער, שאָלעכץ, צעהאַקן פּאַפּ. רייַבן די קעראַץ אויף אַ גראָב כאַבאַרניק, פּרעגלען די אַניאַנז און קנאָבל לייטלי אין אַ פּאַן מיט אַ טראָפּן בוימל. ווען די לענטילס זענען גרייט, לייגן טאַמאַטאָוז, קעראַץ, אַניאַנז, קנאָבל, בשמים און קאָכן פֿאַר 10 מינוט ביז האַלב,

p, בלאָקקוואָטע 29,0,0,0,0 ->

רעטעך און סעלדעריי סאַלאַט

p, בלאָקקוואָטע 30,0,0,0,0 ->

• 150 ג רעטעך
• איין ווייַס ציבעלע
• 100 ג קעראַץ גרייטיד אויף אַ פּראָסט כאַבאַרניק.

סעלדעריי פּעטיאָלעס - 4 ברעקלעך שנייַדן אין דין סלייסיז, פּונקט ווי ראַדישעס.צעהאַקן די ציבעלע פיינלי. מישן אַלע וועדזשטאַבאַלז אין אַ סאַלאַט שיסל, סעזאָן מיט 2 טבספּ. ספּונז פון נאַטירלעך יאָגורט, אויב איר ווילט, שפּריצן מיט סעסאַמי זאמען.

p, blockquote 31,0,0,0,0 -> p, blockquote 32,0,0,0,0 ->

א ליפּיד-לאָוערינג דיעטע איז נישט בלויז אַ קורץ צייַט ווען איר דאַרפֿן צו עסן רעכט. דאָס איז אַ גאַנץ סיסטעם וואָס איז אַדכירד איבער לעבן, מאל מיט קליין דיגרעסשאַנז.

דיעטע פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל

צו ויסמיידן פאַטאַל ערראָרס, קאָרעס, דייאַבעטיקס, מענטשן מיט כייפּערטענשאַן, אַ ליפּיד-לאָוערינג דיעטע איז מאַנדאַטאָרי. געזונט דערנערונג גיט אַ לאַנג יוגנט, ווייטאַלאַטי. מיט אַ דיעטע, לאָוערינג קאַלעסטעראַל וואָס אַ מענטש קאַנסומז איז פארלאנגט. קליין פּאָרשאַנז פון דיין באַליבסטע עסנוואַרג וועט נישט שעדיקן, די קאַלעסטעראַל קלאַל טעגלעך איז 500 מג. דייאַטינג איז נישט ערלויבט:

• שוואַנגער און לאַקטייטינג מוטערס,
• מענטשן מיט כראָניש חולאתן
• מיט אַ פעלן פון קאַלסיום אין דעם גוף,
• פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק
• אַלעמען אונטער די 18 יאָר.

נוטרישאַנאַל פּרינסאַפּאַלז פֿאַר לאָוערינג קאַלעסטעראַל

א דיעטע צו נידעריקער קאַלעסטעראַל גיט פֿאַר געהעריק דערנערונג. דו זאלסט נישט עסן פודז הויך אין קאַרבאָוכיידרייץ און קאַלאָריעס. עס איז גרינג צו נידעריקער שלעכט קאַלעסטעראַל דורך די פּשוט כּללים פון דיעטע:

1. איר קענט נישט עסן עסן נאָך 7 ביז 20:00.
2. פאַרגרעסערן דייאַטערי פיברע.
3. שטרענג באַגרענעצן געפּרעגלט פודז: אין אַ דיעטע, עס איז בעסער צו עסן בוילד, בייקט אָן בוימל, שעדלעך אַדאַטיווז אָדער סטימד.
4. טרינקען שעפע פון ​​ריין פליסיק (פֿון 2 ליטער).
5. עסן בעשאַס די טאָג בעשאַס באַהאַנדלונג זאָל זיין פראַקשאַנאַל: עס איז בעסער צו עסן 5-6 מאל, אָבער אין קליין פּאָרשאַנז.
6. די קאַלאָריע מדרגה וואָס קענען ניט זיין יקסידיד איז 1200.
7. שטיצן דיין דיעטע מיט גשמיות טעטיקייט.

אַלגעמיינע כּללים

היפּערליפּאָפּראָטעינעמיאַ - דאָס איז אַ סימפּטאָם קאָמפּלעקס, וואָס איז באגלייט דורך אַ וידעפדיק מדרגה פון ליפּידס אין די בלוט. ליפּידס זענען אָרגאַניק סאַבסטאַנסיז אַז, צוזאַמען מיט פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ, זענען פאָרשטעלן אין דעם גוף. די קאַמפּאָונאַנץ פון ליפּידס זענען טריגליסערידעס, פאַטי אַסאַדזפריי קאַלעסטעראַל און איר עסטערס אויך פאָספאָליפּידס. אין פאַרשידן חולאתן, די לעוועלס פון ליפּיד קאַמפּאָונאַנץ בייַטן צו וועריינג דיגריז.

ביי צוקערקרענק רובֿ פּאַטיענץ האָבן אַן עלעוואַטעד הייך טריגליסערידעס, קאַלעסטעראַל, לדל ריסעס צו אַ קלענערער מאָס. ביי אַביסאַטי עלעוואַטעד לעוועלס זענען דיטעקטאַד טריגליסערידעס, קאַלעסטעראַל און לדל. היפּאָטהיראָידיסם באגלייט דורך אַ פאַרגרעסערן אין אַטהעראָגעניק דרוגס און אַ פאַרקלענערן אין הדל.

מערסט פּראָסט היפּערסטשאָללעסטערעמיאַגעפונען 40-60% פון די דערוואַקסן באַפעלקערונג. עס איז געווען פּרוווד זייַן ראָלע אין דער אַנטוויקלונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן און אַ דירעקט שייכות צווישן אַ פאַרגרעסערן אין קאַלעסטעראַל און מאָרטאַליטי פֿון די חולאתן.

פּראָטעין-געבונדן קאַלעסטעראַל איז טראַנספערד צו געוועבן. ליפּאָופּראָוטינז מיט נידעריק געדיכטקייַט זענען די הויפּט קאַריערז צו געוועבן, דעריבער זיי זענען געהאלטן די הויפּט אַטהעראָגעניק ליפּאַפּראָוטין, דאָס איז, פּלייינג אַ ראָלע אין דער אַנטוויקלונג אַטעראָוסקלעראָוסיס. ליפּאָופּראָוטינז מיט הויך געדיכטקייַט אַרייַנציען פריי קאַלעסטעראַל און זענען אַ פאַקטאָר קעגן די אַנטוויקלונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס.

די גרונט פון היפּערטשאָללעסטערעמיאַ איז אַ זיציק לייפסטייל, נעבעך דערנערונג (וידעפדיק כייַע פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ), סמאָוקינג און עמאָציאָנעל אָווערלאָאַד. פֿאַר קיין ימפּערד ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם, אַ טעראַפּיוטיק ליפּיד-לאָוערינג דיעטע איז רעקאַמענדיד.

וואָס איז אַ טעראַפּיוטיק ליפּיד-לאָוערינג דיעטע? דאָס איז אַ דיעטע דיזיינד צו נידעריקער בלוט ליפּידס. די מערסט וויכטיק צושטאַנד פֿאַר עס איז אַ קוואַליטאַטיווע און קוואַנטיטאַטיווע קערעקשאַן פון די פאַטי טייל פון די דיעטע.

אין עסנוואַרג, פודז מיט קאַלעסטעראַל און סאַטשערייטאַד פאַץ (כייַע פאַץ) זענען לימיטעד. ויסשליסן פּוטער, שאָקאָלאַד, קעז, סאָסידזשיז, כאַזער, לאַרד. אין דער זעלביקער צייט, די אינהאַלט פון פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ ינקריסיז - פאַרשידן גרינס אָילס זענען געניצט: פּאַפּשוי, זונרויז, מאַסלינע, סוי און לינסיד.

א ליפּיד-לאָוערינג דיעטע האט די פאלגענדע פּרינסאַפּאַלז:

• פראַקשאַנאַל דערנערונג (5-6 מאל).
• פאַרקלענערן אין די סומע פון ​​כייַע פאַץ. צו טאָן דאָס, טכילעס איר דאַרפֿן צו קלייַבן דאַר פלייש און פיש און אַדישנאַלי באַזייַטיקן קענטיק פעט. איר קענען רעדוצירן די פעט אינהאַלט אין די פּראָדוקט דורך פאַר-בוילינג און סטימינג אָדער באַקינג.
• הקדמה פון פּראָטעין פּראָדוקטן (נידעריק-פעט פיש און אָף, נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן, יי ווייץ).
• די ריסטריקשאַן פון פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ (סוויץ, צוקער, פּראַזערווז, קאַנפעקשאַנערי) וואָס זענען סטאָרד אין דעם גוף ווי פעט.
• קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ (וועדזשטאַבאַלז, בעריז, פירות, טוווע, דאַר פירות) זענען האַלב פון די קאַלאָריע אינהאַלט פון די דיעטע. איר דאַרפֿן צו עסן 400-500 ג רוי וועדזשטאַבאַלז און פירות, איין סערווינג פון קאַשע און 200-300 ג גאַנץ קערל ברויט פּער טאָג. כל די פּראָדוקטן זענען פיברע קוואלן, וואָס איז נייטיק צו פֿאַרבעסערן ינטעסטאַנאַל מאָוטיליטי און באַזייַטיקן וידעפדיק קאַלעסטעראַל.
• די קאַנסאַמשאַן פון גרינס פאַץ.
• שעפעדיק טרינקט רעזשים (2 ליטער וואַסער פּער טאָג).
• באַגרענעצן די נומער פון יאָוקס צו 3 פּער וואָך.
• דער הויפּט מעטאָד פון קוקינג איז בוילינג אָדער סטימינג. טיף-געפּרעגלט און ברעדיד קיילים זענען גאָר יקסקלודיד.

א טיש מיט ליסטעד רעקאַמענדיד און פאַרבאָטן פודז וועט העלפן מיט געהעריק דערנערונג.

א נידעריק ליפּיד דיעטע קענען אויך זיין געוויינט מיט וידעפדיק פֿאַר וואָג אָנווער, אפילו ווען עס זענען קיין ענדערונגען אין בלוט טעסץ. אין דעם פאַל, די אַנטיליפּיד דיעטע איז געניצט פּראַפילאַקטיק ווייַל יבערוואָג איז אַ ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר ינקריסינג לדל.

וואָג אָנווער איז שוין דער ערשטער באַטייַטיק שריט צו נאָרמאַלייז ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם. דער זאַץ פון די פּראָדוקטן איז נישט אַנדערש, דער חילוק איז אַז די טעראַפּיוטיק דיעטע פֿאַר די קרענק זאָל זיין דורכגעקאָכט פֿאַר אַ לאַנג צייַט (אָדער קעסיידער), און מיט געוואקסן וואָג עס קענען זיין געווענדט ביז דער געוואלט וואָג איז אַטשיווד מיט די יבערגאַנג צו אַ געזונט דיעטע.

זינט די דיעטע איז באַלאַנסט, עס קענען זיין אַדכירד קעסיידער. א באַרדאַסדיק דייווערס דיעטע און דער אַוועק פון באַטייַטיק ריסטריקשאַנז וועט ביישטייערן צו פּאַמעלעך וואָג אָנווער (אַרויף צו איין קילאָ פּער וואָך) מיט געוואקסן גשמיות טעטיקייט. אין אָוביסאַטי, האַלטן פאַסטינג טעג איז אנגעוויזן.

צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל, איר דאַרפֿן צו אַרייננעמען פּראָדוקטן אין די דיעטע וואָס ביישטייערן צו לאָוערינג די הייך:

• קנאָבל
• מאַסלינע, לינסיד, נוס, סעסאַמי אַמאַראַנטה בוימל,
• פיש בוימל
• avocado
• אָזשעניצע, אַראָניאַ, סטראָבעריז, קראַנבעריז, רויט ווייַנטרויבן, לינגאָנבערריעס,
• זאמען פון פלאַקס, פענוגרעק, מילך טיסאַל און סעסאַמי זאמען,
• ייליק ים פיש
• ים קאַלע
• פרוכט דזשוסאַז
• לעגיומז (טשיקקפּעאַס, בינז, לענטילס, סויבינז),
• סוי פּראָדוקטן (טאָפו, מיסאָ).

נידעריק-געדיכטקייַט קאַלעסטעראַל ריסעס מיט קעסיידערדיק סייקאָו-עמאָציאָנעל דרוק, אַזוי ויסשטעלן צו די נערוועז סיסטעם איז אַ פּרירעקוואַזאַט.

אָפּרו, קלערן און סידיישאַן העלפּס צו נידעריקער קאַלעסטעראַל.א פּרירעקוואַזאַט פֿאַר באַהאַנדלונג איז אַ פאַרגרעסערן אין גשמיות טעטיקייט.

ערלויבט פּראָדוקץ

נאָרמאַל ליפּיד-לאָוערינג דיעטע, פּראָדוקט רשימה:

• פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז. זיי זענען בעסטער קאַנסומד רוי און געוויינט ווי אַ זייַט שיסל. וועדזשטאַבאַלז מיט נידעריק-קאַרב זענען בילכער (אַלע מינים פון קרויט, צוקיני, קירבעס, קאַבאַק, פּאַטלעזשאַן, קיוקאַמערז, אַוואַקאַדאָוז, גלאָק פּעפּערז, גרין פּיז, טאַמייטאָוז). נוציק פירות: פּערסיממאָן, קיווי, גרייפּפרוט, מילגרוים, אָראַנדזשאַז, apples און פּערז. צוקוקנ זיך צו פירות מיט אַ הויך אינהאַלט פּעקטין - די ביסט סיטרוס פירות, apples, ווייַנטרויבן, קראַנבעריז, דאַר apples, קאָרנעל בעריז, וויבורנום. פּעקטינס נאָרמאַלייז באָוועל פונקציאָנירן, פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם, סאָרב קאַלעסטעראַל און באַזייַטיקן עס.
• דזשוסאַז: מאַראַנץ, גרייפּפרוט, עפּל, בעעטראָאָט און מער.
• פיש און סעאַפאָאָד. זיי זאָל פאָרעם די יקער פון דיעטע פֿאַר כייפּערטשאָללעסטערעמיאַ. איר דאַרפֿן צו עסן נידעריק-פעט פיש, און מיט היפּערסטשאָללעסטערעמיאַ 2 מאָל פּער וואָך אַרייַננעמען פאַטי ווערייאַטיז אין די מעניו: מאַקרעל, פלאָנדרע, הערינג, לאַקס, לאַקס. פיש רוי און טינטפיש זענען לימיטעד רעכט צו זייער הויך קאַלעסטעראַל אינהאַלט.
• ים קאַלע. דער פּראָדוקט איז רייַך אין שפּור עלעמענטן (ייאַדיין, סעלעניום) און פיברע.
• לעגיומז ווי אַ מקור פון גרינס פּראָטעין און פיברע. קענען ווערן אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע טעגלעך.
• זאמען פון סעסאַמי, פענוגרעק, פלאַקס, רייַז קלייַען. זייער בענעפיץ זענען באַטראַכט אין צוויי אַספּעקץ: דאָס זענען מקורים פון ניט בלויז פיברע, אָבער אויך פיטאָסטעראָלס און אָילס, וואָס צוזאַמען העלפֿן אין דעם קאַמף קעגן די קרענק. פיטאָסטעראָלס הויך אינהאַלט איז אויך אונטערשיידן דורך פּאַפּשוי, סויבין און רייפּסיד בוימל, אַלמאַנדז. זיי זענען אויך געפֿונען אין וועדזשטאַבאַלז און פירות. דער דוחק פון זייער האַכנאָסע איז באמערקט אין די ווינטער-פרילינג צייַט רעכט צו אַ פאַרקלענערן אין זייער קאַנסאַמשאַן. אין דער זעלביקער צייט, די טיילן פון קאַנסומד לייווסטאַק פּראָדוקטן איז ינקריסינג. אין דעם פּעריאָד, עס איז קעדייַיק צו אַדישנאַל עסן פודז וואָס זענען ענריטשט מיט פיטאָסטעראָלס, וואָס זענען אפגעזונדערט פון פאַבריק מאַטעריאַלס, דאַנק צו ספּעציעל טעקנאַלאַדזשיז (למשל, קעפיר דאַנאַקאָר און "פּראָפיל 120/80").
• ססיענטיסץ האָבן אויך פּרוווד אַז קעגן דעם הינטערגרונט פון די נוצן פון פיטאָסטעראָלס, עס איז אַ פאַרקלענערן אין פּראָדוקציע קאָרטיסאָלוואָס נעגאַטיוולי אַפעקץ די שטאַט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם (ינקריסיז די טאָן פון כלים און די שטאַרקייט פון קאַנטראַקשאַנז אין די האַרץ, העלפּס צו פאַרגרעסערן בלוט דרוק), דילייז סאָדיום און וואַסער אין דעם גוף.
• סוי פּראָדוקטן און טעקסטשערד. זיי זענען אַ פּראָטעין מקור און טאָן ניט אַנטהאַלטן קאַלעסטעראַל. אויף אַ הויך מדרגה, עס איז רעקאַמענדיד אַז פּאַטיענץ פאַרבייַטן פלייש מיט סוי פּראָדוקטן.
• קנאָבל - נאַטירלעך statin. צו באַקומען די רעזולטאַט, איר דאַרפֿן צו נוצן 3 חדשים, 2 קלאָוועס טעגלעך. אַזאַ באַהאַנדלונג קענען ניט זיין גענומען פֿאַר חולאתן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.
• גרינס ערשטער קאָרסאַז (קרויט זופּ, פאַרשידן סופּס, בעעטראָאָט זופּ, באָרשט). קוקינג זיי איז אויף די וואַסער. און לייגן אַ מינימום פון גרינס בוימל.
• פלייש און אָף מיט נידעריק פעט. עס איז גענוג צו נוצן זיי 1-2 מאל פּער וואָך. דיעטע איז געהאלטן טערקיי פלייש און הינדל ברוסט. די פלייש איז בוילד איידער קוקינג, און איר קענען באַקן עס.
• קאָרן, קערל, קלייַען ברויט, ברויט און סוי מעל ברויט. ווי געבעקס בעקערייַ, איר קענען נוצן ניט-עסן קיכלעך און קלייַען ברויט.
• מילכיק פּראָדוקטן, הייַזקע קעז און נידעריק-פעט טשיזיז. ניט צו גריסי סמעטענע קענען בלויז זיין געניצט אין קיילים.
• גאַנץ עגגס אין דער סומע פון ​​3 פּער וואָך, און הינדל פּראָטעין - אָן ריסטריקשאַנז.
• די רשימה פון פּראָדוקטן איז סאַפּלאַמענטאַד דורך טוווע. איר קענען עסן באַקוויט, האָבערגריץ, בוילד ברוין רייַז אין מאַדעריישאַן. מיט אַביסאַטי, די אָפטקייַט פון עסן טוווע דיקריסאַז.
• ונרעפינעד גרינס אָילס. זיי זענען געניצט פֿאַר סאָוס גרייט מילז. אויף דעם טאָג איר קענען עסן 2 טבספּ. l נוציק סעסאַמי, פלאַקסיד, סוי, מאַסלינע, פּאַפּשוי.
• ניסלעך (אַלמאַנדז, וואָלנאַץ, צעדערבוים) און זאמען. זיי אַנטהאַלטן נוציק מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ, אָבער אין מיינונג פון זייער הויך קאַלאָריע צופרידן, די סומע איז לימיטעד צו 20-30 ג פּער טאָג.
• אָוץ יויך אָדער זשעלע, זינט אָוץ העלפֿן רעדוצירן קאַלעסטעראַל, יבערוואָג און נאָרמאַלייז ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם.
• גרין טיי מיט לימענע, טיי מיט ינגבער, ראָסעהיפּ יויך, דעגאַססעד מינעראַל וואַסער, דזשוסאַז.

פֿעיִקייטן פון אַ נאָרמאַל ליפּיד-לאָוערינג דיעטע

א ליפּיד-לאָוערינג דיעטע לאָווערס שלעכט קאַלעסטעראַל. זיין געוואקסן סומע כאַרמז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, וואָס איז געפערלעך מיט האַרץ אנפאלן, סטראָקעס, יסטשעמיאַ. ווייניקער ערנסט קאַנסאַקווענסאַז זענען עקל, וואַמאַטינג, די פאָרמירונג פון אַטהעראָסקלעראָטיק פּלאַקס. די קוואַליטעט פון לעבן דיטיריערייץ באטייטיק.

אין די דערוואַקסן באַפעלקערונג אין מער ווי 50% פון קאַסעס, כייפּערסטאָלעסטעראָלעמיאַ אַקערז. בלוט לעוועלס פון בלוט ינקריסאַז, וואָס, אין קער, זענען קאַמפּאָוזד פון טרייגליסעריידז, פאַטי אַסאַדז, קאַלעסטעראַל און פאָספאָליפּידס. דעפּענדינג אויף די קרענק און דיסאָרדערס אין דעם גוף, דעם אָדער אַז מאַטעריע ינקריסיז.

א ליפּיד-לאָוערינג דיעטע איז פּריסקרייבד פֿאַר אַביסאַטי, צוקערקרענק מעלליטוס און די סאַקאָנע פון ​​האַרץ קרענק. דעם דערנערונג סיסטעם איז פּריסקרייבד אין קאָמבינאַציע מיט טעראַפּיוטיק טעראַפּיע. אין אַדישאַן, די ליפּיד-לאָוערינג דיעטע סערוועס ווי אַ ויסגעצייכנט פאַרהיטונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס. אָבער, דאָס איז אויך פּאַסיק פֿאַר געזונט מענטשן צו רעדוצירן וידעפדיק וואָג.

א ליפּיד-לאָוערינג דיעטע איז באזירט אויף די קאַנסאַמשאַן פון אַ גרויס נומער פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס ביישטייערן צו וואָג אָנווער. זיי פֿאַרבעסערן ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף.

די מעניו קענען זיין וועריד און טשיקאַווע. 50-60% פון די דיעטע זענען נאַטירלעך וועדזשטאַבאַלז, פירות און קאַשע פּראָדוקטן. אָבער, רובֿ פון זיי זאָל זיין רוי און פריש. דיעטע ינוואַלווז לימאַטינג פאַץ און פּראָטעינס. דער גוף וואָס איז מערסט נויטיק איז מאָנאָונסאַטוראַטעד און פּאָליונסאַטוראַטעד אין גלייַך פּראַפּאָרשאַנז, אויך סאַטשערייטאַד. פֿאַר דעם איר דאַרפֿן צו עסן פיש און סעאַפאָאָד. אין די דיעטע מעניו עס איז אַ גרויס סומע פון ​​פּראָטעין.

דערנערונג כּללים

לויט נוטרישאַניס, דער בעסטער רעזולטאַט קענען זיין אַטשיווד אויב איר אַדכיר צו אַזאַ אַ דיעטע פֿאַר 7 טעג. אָבער כּדי אַלץ צו אַרבעטן און רעדוצירן וואָג, איר מוזן אַדכיר צו זיכער רעקאַמאַנדיישאַנז. די נוטרישאַנאַל כּללים פֿאַר אַ ליפּיד-לאָוערינג דיעטע זענען ווי גייט:

• איר מוזן נישט לאָזן הונגער סטרייקס. מעאַלס אויף אַ דיעטע זאָל זיין אָפט און קליין. עס איז קעדייַיק צו עסן אַרויף צו 5-6 מאל פּער טאָג. סערווינג גרייס זאָל פּאַסיק אין אַ גלעזל.
• פּראָדוקטן זאָל זיין אויסגעקליבן הויך-קוואַליטעט, ווי נידעריק-קאַלאָריע און נערעוודיק.
• אַלע קיילים מוזן זיין סטוד, בוילד אָדער בייקט, און אויך געגעסן רוי.
• די לעצטע מאָל איר זענט ערלויבט צו עסן בייַ מינדסטער 4 שעה איידער איר גיין צו בעט.
• איר קענען פאַרנוצן ניט מער ווי 1300 קייקאַל פּער טאָג.
• זיין זיכער צו טאָן גשמיות טעטיקייט בעשאַס די דיעטע.
• פּראָטעין פּראָדוקטן ווי הייַזקע קעז, פלייש און סעאַפאָאָד זאָל זיין וועגן 50-60 ג פּער טאָג. אָבער זיי זאָל אַנטהאַלטן אַ מינימום סומע פון ​​פעט.
• ברויט קענען זיין געגעסן ניט מער ווי 2 סלייסיז פּער טאָג.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

טראָץ דעם פאַקט אַז די סטאַנדאַרט ליפּיד-לאָוערינג דיעטע איז טעראַפּיוטיק אין נאַטור און פּריסקרייבד דורך דאקטוירים, עס קען נישט זיין פּאַסיק פֿאַר אַלעמען. די מאַכט סיסטעם איז נישט רעקאַמענדיד צו נוצן אין די פאלגענדע קאַסעס:

• בשעת איר טראָגן אַ בעיבי און ברעסטפידינג,
• מיט יגזאַסעריישאַן פון כראָניש יילמאַנץ,
• אין אַ מינערווערטיק עלטער
• מיט ינסאַלאַן-אָפענגיק צוקערקרענק מעלליטוס,
• מיט אַ פעלן פון קאַלסיום.

איידער איר אָנהייבן צו אַדכיר צו אַ דיעטע, איר דאַרפֿן צו באַראַטנ זיך דיין דאָקטער און אַנדערגאָו די נייטיק מעדיציניש דורכקוק.

ערלויבט און פּראָוכיבאַטאַד פּראָדוקטן

א ליפּיד-לאָוערינג דיעטע איז באזירט אויף שעדלעך און רעקאַמענדיד פודז. דער רשימה פון די דערלויבט באשטייט פון:

• סעאַפאָאָד און פאַטי פיש, אַזאַ ווי כאַלאַץ, האַקע, כאַדאַק, דאָרש, סאַרדינז און טונפיש, וואָס קענען זיין האַלב אויף פאַרשידענע וועגן,
• הינדל און טערקיי
• גרינס אָילס פון פּינאַץ, קאַנאָלאַ, פלאַקס און מאַסלינע זאמען,
• אַלע מינים פון רוי פירות, בעריז און וועדזשטאַבאַלז, בוילד, קאַנד אָן צוקער, פאַרפרוירן, אַזאַ ווי קעראַץ, צוקיני, פּאַטלעזשאַן, ברוקווע, רעטעך, ווייַס קרויט, טאַמאַטאָוז, קיוקאַמערז, לעגיומז, פּאַפּשוי, קאַבאַק,
• פּערז, bananas, apples, פּיטשאַז, סטראָבעריז, קורראַנץ, אַנאַנאַס,
• הערבס און בשמים, י.ע. שפּינאַט, קראָפּ, פּעטרעשקע, באַסיל, גרין סאַלאַט,
• פאַרשידענע טוווע און טוווע
• גרינס יויך,
• וועלשענער נוס און מאַנדל
• דאַר פרוכט
• פאַבריק פיברע
• נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן, למשל, הייַזקע קעז, קעפיר, נאַטירלעך יאָגורט, ווייַס טשיזיז,
• ונסוועעטענעד טרינקען, אַזאַ ווי גרין טיי, דעקאָקטיאָנס פון הערבס, נאָך מינעראַל וואַסער, פרוכט טרינקען און סטוד פרוכט.

פון אַלע דעם איר קענען קאָכן געשמאַק און וועריד קיילים. זיי אַנטהאַלטן די רעכט סומע פון ​​קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס. מענטשן וואָס זענען נישט צאָרעס פון קריטיש יבערוואָג קענען צעפירן די ליפּיד-לאָוערינג דיעטע מיט רייַז האַלב אין וואַסער, קאָרן אָדער ווהאָלעמעאַל ברויט און טוווע אָן צוקער. אַזאַ אַ דיעטע קען נישט הונגערן, בשעת סאַטשערייץ דעם גוף מיט אַלע די נייטיק יסודות און וויטאַמינס.

א ליפּיד-לאָוערינג דיעטע ריקווייערז די יקסקלוזשאַן פון די פאלגענדע פודז פון די דיעטע:

• סאַטשערייטאַד (כייַע) פאַץ: כאַזער, רינדערנס, לאַם, קאַטשקע, סאָסידזשיז, שינקע, מיטבאָלז, לעבער, סייכל, מאַרגאַרין, מייַאָנעז, קאָקאָסנוס בוימל, רויט אָף, קאַנד עסנוואַרג,
• פאַטי קעז און מילכיק פּראָדוקטן,
• מאַקאַראָנען
• שנעל עסנוואַרג
• סוויץ: טשאָקלאַץ, מאַרמעלאַדז, סוויץ, האַלוואַ, מאַרשמעלאָוז און מאַרשמעלאָוז,
• באַקינג און ווייַס ברויט, קיכלעך, ראָללס, קייקס און פּייסטריז,
• זיס און סאָדע
• אַלע טייפּס פון אַלקאָהאָל
• לעבער און קאַוויאַר פון סטערדזשאַן, ראַק.

אין דעם וועג איר קענען עסן באַרדאַסדיק דיידזשעסטשאַן.

וואַך דעם ווידעא אויף אַ דיעטע צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל:

מעניו פֿאַר די וואָך

פֿון די אויבן פּראָדוקטן פֿאַר אַ ליפּיד-לאָוערינג דיעטע, עס איז מעגלעך צו מאַכן אַ באַרדאַסדיק מעניו. ווי אַ רעזולטאַט, קאַלעסטעראַל וועט פאַרמינערן און געזונט וועט פֿאַרבעסערן. סערווינגז זאָל זיין בייַ מינדסטער 4-5 פּער טאָג. אין אַדישאַן צו די הויפּט מילז, עס זענען נאָך סנאַקס. זיי צונויפשטעלנ זיך פון פירות, סמאָאָטהיעס אָדער סאַלאַדס מיט מילכיק פּראָדוקטן.

די וויקלי מעניו פֿאַר די ליפּיד-לאָוערינג דיעטע איז ווי גייט:

ליפּיד-לאָוערינג דיעטע רעסיפּעס

די נומער פון פּראָדוקטן אין די דיעטע איז גאַנץ גרויס, אַזוי איר קענען קאָכן פילע פאַרשידענע געשמאַק קיילים פון זיי. אויף אַ ליפּיד-לאָוערינג דיעטע, איר קענען קאָכן קיילים לויט די פאלגענדע רעסאַפּיז:

• סעמאַלינאַ און עפּל קוגל.

ינגרידיאַנץ: הינדל עגגס, סעמאַלינאַ, apples, זאַלץ, פּוטער, 50 מל פון מילך מיט נידעריק פעט.

שאָלעכץ און צעהאַקן די פרוכט. קאָכן סעמאַלינאַ קאַשע אין מילך. דערנאָך לייגן די רוען קאַמפּאָונאַנץ צו די געמיש און קלאַפּן ונ דורך. שטעלן די מאַסע אויף אַ באַקינג בלאַט און באַקן אין די ויוון פֿאַר וועגן 40 מינוט.

• טשיזקייקס מיט קעראַץ.

ינגרידיאַנץ: אַ פּאַק פון פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז, קעראַץ, יי-ווייַס, אַ פּאָר פון טייבאַלספּונז פון מעל, סעמאַלינאַ, האַלב אַ גלאז פון אָפּשעפּן מילך, זאַלץ, גרינס בוימל.

שיילן און רייַבן די גרינס פיינלי. קאָכן הייַזקע קעז, קעראַץ, סעמאַלינאַ מיט מילך, פּוטער אויף נידעריק היץ. דערנאָך, פּראָטעין, הייַזקע קעז און זאַלץ זענען מוסיף צו די קולד מאַסע. ניד די טייג און פאָרעם טשיזקייקס. איר קענען באַקן אין די ויוון ביז גאָלדען ברוין.

• פאַרבייַסן "שנייקויל".

ינגרידיאַנץ: יי ווייץ, סוויטאַנער, 2 טעפּלעך וואַסער.

צוגרייטן אַ מאָלצייַט איז געשווינד און גרינג. ערשטער, קיל די פּראָטעינס אין די פרידזשידער, דאַן קלאַפּן ונ דורך מיט סוויטאַנער און שטעלן אין בוילינג וואַסער. קאָכן פֿאַר 1 מינוט.

קוק אין דעם ווידעא ווי צו מאַכן די סנאָוובאַלל פאַרבייַסן:

רעזולטאַט אין וואָג אָנווער

אויב איר אַדכיר צו דעם אופֿן פון לוזינג וואָג, די דיעטע גיט גוט רעזולטאַטן. די ליפּיד-לאָוערינג סיסטעם אַלאַוז איר צו באַזייַטיקן אַרויף צו 10 קג וידעפדיק וואָג. בעשאַס די דיעטע ימפּרוווז געזונט און שטימונג. די פּיינז פאַרלאָזן די האַרץ געגנט, די קורץ אָטעם סטאַפּס, עס זענען קיין מער גוואַלד.

אָבער אַלע די רעזולטאַטן קענען זיין אַטשיווד בלויז דורך אַ פּאָר פון היפּאָליפּידעמיק דערנערונג. איר קענט קאָנטראָלירן די רעזולטאַט פון די דיעטע דורך פאָרן אַ בלוט פּרובירן פֿאַר קאַלעסטעראַל. בעסער נאָך, טאָן דאָס איידער און נאָך.

אָבער איר זאָל נישט דערוואַרטן גלייך וואָג אָנווער אויף דעם דיעטע. דאָס איז אַ לאַנג און קאָמפּליצירט פּראָצעס. ערשטער פון אַלע, עס איז וויכטיק צו פֿאַרבעסערן די וווילזייַן און אַ געזונט שטאַט פון דעם גוף. און בלויז דעמאָלט עס וועט זיין גרינגער צו פאַרלירן וידעפדיק וואָג.

די אַרויסגאַנג פון אַ דיעטע איז גלייַך וויכטיק. ביסלעכווייַז, איר דאַרפֿן צו צוריקקומען צו דיין געוויינטלעך וועג פון לעבן. די פּרינסאַפּאַלז פון פראַקשאַנאַל און היפּאָליפּידעמיק דערנערונג זאָל זיין מיינטיינד צו פֿאַרבעסערן און פאַרלענגערן די רעזולטאַט. עקספּערץ רעקאָמענדירן צונויפשטעלן דיין צוקונפֿט דיעטע לויט צו דער פּרינציפּ פון "80 פון 100", וואָס איז, האַלטן אַ דיעטע סיסטעם פון 80% און דיווערסאַפיי די מעניו דורך 20%. דאָס וועט העלפֿן צו ויסמיידן דיסראַפּשאַנז און פסיכאלאגישן ומבאַקוועמקייַט.

און דאָ איז מער וועגן די מעקאַניזאַם פון קאַמף און יפעקטיוונאַס פון ליפּיד-לאָוערינג דרוגס.

א ליפּיד-לאָוערינג דיעטע העלפּס צו פאַרלייגן די אַרבעט פון דעם גוף, פאַרלירן וואָג און פארשטארקן זייער סיסטעמען. זי איז טשאַנגינג די פּרינסאַפּאַלז פון דערנערונג. דעם דיעטע איז פּאַסיק ביידע פֿאַר מאַדיסאַנאַל צוועקן און צו פֿאַרבעסערן די אויסזען און וואָג אָנווער.

ליפּיד-לאָוערינג דרוגס זענען פּריסקרייבד ווען דער פּאַציענט האט אַ אָוווערעסטאַמייטיד גוף מאַסע אינדעקס, און נאָרמאַל דיייץ און ספּאָרט טאָן ניט העלפן. דער צוגרייטונג פון דייאַטערי פיברע מיט אַ ליפּיד-לאָוערינג ווירקונג העלפּס צו עסן ווייניקער, פילונג די מאָגן. וואָס נייַע פּראָדוקטן זענען דאָרט אויף דעם מאַרק?

א ספּעציעל היפּאָטשאָלעסטעראָל דיעטע איז עפעקטיוו פֿאַר וואָמען און מענטשן, ווי געזונט ווי פֿאַר די עלטערע, פּאַטיענץ מיט כייפּערטענשאַן. די יקער פון די מעניו פֿאַר די וואָך איז טיש נומער 10. די פּראָדוקטן זענען גאַנץ פּשוט, עס איז אויך גרינג צו מאַכן אַ מוסטער מעניו, ווייַל די רעסאַפּיז זענען אויסגעקליבן פון די געוויינטלעך ינגרידיאַנץ.

ליפּאָיק זויער איז פּריסקרייבד פֿאַר וואָג אָנווער צוזאמען מיט דיעטע און ספּאָרט. ווי צו נעמען עס, און די דאָוסאַדזש איז אויסגעקליבן פֿאַר יעדער ינדיווידזשואַלי. מאל קאַרניטינע איז געניצט אין אַלף ליפּאָיק זויער.

נאָרמאַל דיעטע פֿאַר ליפּיד-לאָוערינג פֿאַר וואָג אָנווער

א סטאַנדאַרט ליפּיד-לאָוערינג דיעטע איז אַ טיפּ פון דערנערונג וואָס העלפּס צו היילן דעם גוף און פאַרלירן וואָג. דער רשימה פון פּראָדוקטן וואָס זענען ערלויבט און רעקאַמענדיד פֿאַר נוצן איז ידעאַל פֿאַר מענטשן מיט פּאַטאַלאַדזשיז פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, קאַרדיאָווואַסקיאַלער און נערוועז סיסטעמען. אין דערצו, טעראַפּיוטיק דערנערונג מיט געזונט פּראָדוקטן אַלאַוז איר צו קאָפּע מיט עקסטרע פונט און באַקומען נעענטער צו די ידעאַל פיגור. ווייטער לייענען מער דיטיילד וועגן די ליפּיד-לאָוערינג דיעטע, פּרינסאַפּאַלז און כּללים פון די אַבזערוואַנס, אַ מוסטער מעניו פֿאַר אַ וואָך און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

א ליפּיד-לאָוערינג דיעטע איז אַ טעראַפּיוטיק עסנוואַרג וואָס איז פּריסקרייבד צו פּאַטיענץ וואָס ליידן פון חולאתן פון די לעבער און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, סערקיאַלאַטאָרי דורכפאַל, פּיעלאָנעפריטיס, כראָניש נעפריטיס און אַביסאַטי. די אנדערע נאָמען איז דיעטע טיש נומער 10. דער ציל פון אַ טעראַפּיוטיק ליפּיד-לאָוערינג דיעטע איז צו נידעריקער בלוט צוקער און קאַלעסטעראַל, וואָס איז אַטשיווד דורך ילימאַנייטינג פודז מיט כייַע פעט, פודז מיט פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ און אַ גרויס סומע פון ​​זאַלץ.

רעכט צו דער פאַרקלענערן אין קאַלעסטעראַל אין בלוט, נאָך אַ חודש אַ מענטש הערות אַ פֿאַרבעסערונג אין די צושטאַנד - דער גוף איז קלינד פון טאַקסאַנז און טאַקסאַנז, וואָג אָנווער אַקערז, די שטימונג ימפּרוווז און די גוף טאָן ינקריסיז. א ליפּיד-לאָוערינג דיעטע איז געניצט ניט בלויז פֿאַר טעראַפּיע, אָבער אויך ווי אַ פּראַפילאַקסיס פון חולאתן אַזאַ ווי אַטעראָוסקלעראָוסיס, האַרץ פּאַטאַלאַדזשי און גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. פּראָדוקטן רעקאַמענדיד פֿאַר דעם טיפּ פון דערנערונג זענען אויך געניצט נאָך קאָראַנערי אַרפּאַס כירורגיע.

די הויפּט הערשן פון אַדכיר צו די ליפּיד-לאָוערינג דיעטע איז די נוצן פון פודז וואָס האָבן אַ מינימום אינהאַלט פון קאַלעסטעראַל, פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ און כייַע פאַץ. די דיעטע באשטייט פון נידעריק-קאַלאָריע און נידעריק-פעט פודז וואָס נאָכקומען מיט די פּרינציפּן פון אַ געזונט געהעריק דערנערונג. כּללים פון אַ ליפּיד-לאָוערינג דיעטע:

1. די לעצטע מאָלצייַט זאָל נעמען 3-4 שעה איידער בעדטיים. נאָך דעם, סנאַקינג מיט קיין, אפילו דערלויבט, פודז איז נישט רעקאַמענדיד.
2. יעדער טאָג איר דאַרפֿן צו טרינקען פּיוראַפייד וואַסער - לפּחות 1.4 ליטער.
3. די טעכנאָלאָגיע פון ​​קאָכן קיילים פון דערלויבט פּראָדוקטן: קוקינג, סטימינג. פריינג אָדער באַקינג עסנוואַרג איז נישט רעקאַמענדיד. עס איז דערלויבט צו עסן געפּרעגלט פודז אין מינימאַל קוואַנטאַטיז אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ וואָך.
4. דער עסנוואַרג אופֿן איז פראַקשאַנאַל. די טעגלעך קאַלאָריע ינטייק (1200-1400) זאָל זיין צעטיילט אין פינף דאָסעס.
5. בשמים און זאַלץ זאָל זיין קאַנסומד אין לימיטעד קוואַנטאַטיז.
6. דאקטוירים רעקאָמענדירן צו פאַרבינדן אַ ליפּיד-לאָוערינג דיעטע מיט געניטונג. גשמיות טעראַפּיע פֿאַר מענטשן מיט קאַרדיאָווואַסקיאַלער פּאַטאַלאַדזשיז איז פּריסקרייבד דורך אַ מומכע.
7. צו האַלטן די וואָג פון שפּור עלעמענטן אין דעם גוף, איר זאָל נעמען אַ קאָמפּלעקס פון וויטאַמינס אָדער קאַלסיום טאַבלעץ, ווייַל פּראָדוקטן וואָס אַנטהאַלטן עס זענען כּמעט גאָר יקסקלודיד.

די נוצן פון די רעכט פּראָדוקטן פֿאַר קוקינג וואָכעדיק קיילים איז דער שליסל צו אַ מצליח רעזולטאַט אין קאַמפּליטינג אַ ליפּיד-לאָוערינג דיעטע. ונטער זענען דריי רשימות וואָס העלפֿן איר נאַוויגירן דיין אייגענע מעניו פֿאַר מעדיציניש דערנערונג. באַטראַכטן די רשימה פון ערלויבט און פּראָוכיבאַטאַד פּראָדוקטן פון די ליפּיד-לאָוערינג דיעטע.

אָפּזאָג פון זיכער טייפּס פון עסנוואַרג וועט העלפֿן צו רעדוצירן בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס באטייטיק, פֿאַרבעסערן וווילזייַן און רייניקן דעם גוף פון טאַקסאַנז. די פאלגענדע איז אַ רשימה פון פודז וואָס אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון ​​כייַע פאַץ, קאַלעסטעראַל, ווי געזונט ווי פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ. צו קאַמפּאָוז אַ מעניו פון ליפּיד-לאָוערינג איז נייטיק מיט די רשימה.

• מילכיק און זיס מילכיק פּראָדוקטן,
• מאַרגאַרין, דלאָניע, קאָקאָסנוס בוימל, קוקינג בוימל,
• פלייש פאַטי יויך, סמאָוקט מיץ, פלייש מיט אַ הויך פעט אינהאַלט, אָפאַלטן (לעבער, מאַרך, לונגען),
• אָף הויט (הינדל, קאַטשקע),
• רויט פלייש
• מאַקאַראָנען
• שנעל עסנוואַרג און קאַנוויניאַנס פודז,
• פיש רוי און לעבער,
• סעאַפאָאָד: סטערדזשאַן, שעלפיש, שרימפּ, קראַב, ראַק,
• מייַאָנעז, אנדערע פאַטי סאָסאַז,
• עגגס
• ווייַס ברויט, קאַנפעקשאַנערי, צוקער, שאָקאָלאַד,
• קאַווע
• סאָדע
• אַלקאָהאָליקער טרינקען.

ריפּלייסט פאַטי און אַנכעלטי פודז מיט געזונט קיילים פֿון רעקאַמענדיד פודז, אַ מענטש וועט פילן די חילוק אין וווילזייַן אין עטלעכע וואָכן נאָך אַ דיעטע. באַזונדער ופמערקזאַמקייַט זאָל זיין באַצאָלט צו עסנוואַרג וואָס כּולל נוציק שפּור עלעמענטן, וויטאַמינס, פיברע, קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. פריש געוויקס פודז זענען די יקער פון אַ ליפּיד-לאָוערינג דיעטע. רעקאַמענדיד דיעטע פוד רשימה:

• פריש וועדזשטאַבאַלז מיט אַ נידעריק אינהאַלט פון סטאַרטשי סאַבסטאַנסיז (קרויט, רעטעך, קיוקאַמערז, צוקיני, טאַמאַטאָוז),
• בעריז, פירות (apples, גרייפּפרוץ, פּערז),
• גרינז - פּעטרעשקע, סעלדעריי, שפּינאַט, סאַלאַט,
• ציבעלע און קנאָבל
• ים פיש
• ים קאַלע
• פרעשלי סקוויזד דזשוסאַז, ונסוועעטענעד פרוכט טרינקען, קלאָר וואַסער,
• האָבערגריץ אָדער מילאַט
• בעבל פּראָדוקטן - צו פאַרגיכערן די צושטעלן פון פּראָטעין,
• מאַסלינע, זונרויז, רייפּסיד אָילס.

אין מעסיק אַמאַונץ, מיט אַ היפּאָליפּידעמיק דיעטע, עס איז קאָשער פֿאַר אַ מענטש צו נוצן ניט בלויז שטרענג רעקאַמענדיד פודז וואָס זענען די יקער פון די דיעטע. פֿאַר מענטשן וואָס נוצן אַזאַ דערנערונג ניט פֿאַר וואָג אָנווער, אָבער פֿאַר געזונט, זיי טאָן ניט דאַרפֿן צו געבן אַרויף קאָרן ברויט, און מאַקאַראָנען מיט רייַז קענען זיין געגעסן צוויי מאָל פּער וואָך. רשימה פון פּאַסיק פּראָדוקטן פֿאַר ליפּיד-לאָוערינג דיעטע:

• פּאַטייטאָוז
• לינדאַן האָניק
• רינדערנס, בוילד אָדער סטימד אָף,
• גרין און שוואַרץ טיי אָן צוקער, רעגע קאַווע,
• עטלעכע ווערייאַטיז פון ניסלעך: אַלמאַנדז, האָזענע ניסלעך, וואָלנאַץ,
• נידעריק-פעט קעפיר און הייַזקע קעז,
• טייך פיש
• צווייטיק יויך נאָך קאָכן דאַר פלייש,
• מאַשרומז
• אַ קליין סומע פון ​​געווירץ
• באַקוויט
• קאָרן ברויט, טאָסט פון עס,
• הינדל עגגס.

די דייאַטערי מעניו באשטייט פון פּשוט רעסאַפּיז פֿאַר וואָס קוקינג טוט נישט נעמען פיל מאָל. קליין פּאָרשאַנז פון געזונט פודז וועט לאָזן אַ מענטש צו פילן ליכט. אָבסערווירן די מעניו פון היפּאָליפּידעמיק דיעטע, מען זאָל נישט לאָזן הונגער געפילן. אויב עס אויס, אַ ליכט כאָולסאַם פֿאַרבייַסן איז איינער פון די דערלויבט פודז. דערנאָך, לייענען די מוסטער מעניו פון אַ ליפּיד-לאָוערינג דיעטע פֿאַר אַ וואָך, וואָס וועט העלפֿן צו דערגרייכן אַ גוט רעזולטאַט אין לוזינג וואָג און היילונג.

מאנטאג

• פרישטיק - 200 גראַמז פון בוילד האָבערגריץ, אַ גלעזל פון וואַרעם גרין טיי.
• לאָנטש - אַסאָרטיד פירות און בעריז (250 ג).
• לאָנטש - אַ גלאז פון עפּל זאַפט, סטאַפט פּעפּערז - אַ שטיק, בוילד רייַז (אַרויף צו 200 גראַמז).
• פֿאַרבייַסן - קאָרן ברויט טאָסט, עפּל.
• מיטאָג - אַ טעלער פון גרינס באָרש.

דינסטאג

• פרישטיק - אַ טעלער פון גרינס סאַלאַט מיט מאַסלינע ייל, טיי אָדער וואַסער.
• לאָנטש - גרייפּפרוט, 3 פּלאַמז.
• לאָנטש - גרינס זופּ, קאַשע ברויט.
• פֿאַרבייַסן - דאַר פירות (אַרויף צו 250 ג).
• מיטאָג - סטימד פיש פאַליי מיט גרינס סאַלאַט, אַ גלאז פון וואַסער.

מיטוואך

• פרישטיק - הייַזקע קעז (אַרויף צו 260 גראַמז), אַ גלעזל פון קאַווע איז נישט נאַטירלעך.
• לאָנטש - אַסאָרטיד פירות און בעריז (250 ג).
• לאָנטש - מאַראַנץ זאַפט, באַקוויט, אַ שטיק פון הינדל ברוסט (100 גראַמז).
• פֿאַרבייַסן - אַ חלק פון גריכיש סאַלאַט.
• מיטאָג - בוילד רינדערנס (אַרויף צו 200 גראַמז) מיט אַ זייַט שיסל פון סטוד וועדזשטאַבאַלז, וואַסער.

דאָנערשטיק

• פרישטיק - 200 גראַמז פון בוילד האָבערגריץ, אַ גלעזל פון וואַרעם גרין טיי.
• לאָנטש איז אַ פרוכט, עטלעכע קראַקערז.
• לאָנטש - אַ טעלער פון גרינס באָרש.
• פֿאַרבייַסן - יאַמ - גראָז (200 גראַמז).
• מיטאָג - סטימד פיש פאַליי, מינעראַל נאָך וואַסער.

פרייטיק

• פרישטיק - אַ קליין חלק פון מילאַט קאַשע, טיי.
• לאָנטש - 2 טאַנדזשערינז, נאַטירלעך זאַפט.
• לאָנטש - באָרש אויף אַ צווייטיק יויך, טיי אָדער וואַסער.
• פֿאַרבייַסן - דאַר פירות (250 גראַמז).
• מיטאָג - אַ טעלער פון גרינס סאַלאַט.

שבת

• פרישטיק - מאַראַנץ זאַפט, 200 ג קאַשע פון ​​ברוין רייַז געווירץ מיט האָניק.
• לאָנטש - פרוכט און טיי.
• לאָנטש - קאַשע ברויט, דאַר זופּ.
• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן - פרוכט סאַלאַט מיט בעריז.
• מיטאָג - אַ קליין חלק פון גרינס סאַלאַט, 2 מיטל-סייזד בוילד פּאַטייטאָוז, זאַפט.

זונטיק

• פרישטיק - הייַזקע קעז (אַרויף צו 260 גראַמז), אַ גלעזל פון טיי.
• לאָנטש - אַסאָרטיד פירות און בעריז.
• דינערז מיט הינדל ברוסט, וואַסער אָדער אַ טיי טרינקען.
• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן - אַ האַנדפול פון ניסלעך, אַ גלאז פון קעפיר.
• מיטאָג - אַ טעלער פון סטוד וועדזשטאַבאַלז, נאַטירלעך זאַפט.

די געדויער פון די ליפּיד-לאָוערינג דיעטע איז 1-3 חדשים, דיפּענדינג אויף די ציל. בעשאַס דעם מאָל עס איז ווערט עסן די רעקאַמענדיד פודז און נעמען וויטאַמינס. מענטשן וואָס האָבן געוויזן אַ ליפּיד-לאָוערינג דיעטע פֿאַר געזונט סיבות, עס איז בעסער צו האַלטן זיך צו אַ געזונט דיעטע ווי לאַנג ווי מעגלעך, און יענע וואס פאַרלירן וואָג קענען יבערבייַטן צו אַ נאָרמאַל געזונט דיעטע אין אַ חודש.

טראָץ דעם פאַקט אַז די ליפּיד-לאָוערינג דיעטע טרעפן די כּללים פון אַ געזונט דיעטע, עס איז קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר עטלעכע מענטשן.אויב אין צווייפל צי צו ויסשליסן אַזוי פיל עסנוואַרג פון די דיעטע, באַראַטנ זיך אַ מומכע. אין וואָס קאַסעס איז אַ ליפּיד-לאָוערינג דיעטע נידעריק אין כייַע פאַץ, קאַלעסטעראַל און פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ קאָנטראַינדיקאַטעד:

1. פעלן פון קאַלסיום אין דעם גוף,
2. כראָניש חולאתן אין די אַקוטע צייט,
3. צוקערקרענק מעלליטוס ינסאַלאַן אָפענגיק,
4. קינדער 'ס עלטער
5. ברעאַסטפעעדינג
6. שוואַנגערשאַפט

1. 
   גייד צו רעפּראָדוקטיווע מעדיסינע, פּראַקטיס - M., 2015. - 846 c.
2. 
   Zakharov Yu.L. צוקערקרענק ניו באַהאַנדלונג טעכניק. SPb., פּובלישינג "Peter", 2002, 544 בלעטער, סערקיאַליישאַן 10,000 קאָפּיעס.
3. 
   Astamirova, H. אַלטערנאַטיווע צוקערקרענק טריטמאַנץ. אמת און בעלעטריסטיק / כ. אַסטאַמיראָוואַ, עם אַכמאַנאָוו. - מ .: וועקטאָר, 2010 .-- 160 פּ.

לאָזן מיר באַקענען זיך. מייַן נאָמען איז עלענאַ. איך האב שוין ארבעטן ווי אַ ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט פֿאַר מער ווי 10 יאָר. איך גלויבן אַז איך בין דערווייַל אַ פאַכמאַן אין מיין פעלד און איך ווילן צו העלפן אַלע וויזאַטערז צו די מאַפּע צו סאָלווע קאָמפּלעקס און נישט אַזוי טאַסקס. אַלע מאַטעריאַלס פֿאַר די מאַפּע זענען געזאמלט און קערפאַלי פּראַסעסט אין סדר צו קאַנוויי ווי פיל ווי מעגלעך אַלע די נייטיק אינפֿאָרמאַציע. איידער אַפּלייינג וואָס איז דיסקרייבד אויף דעם וועבזייטל, אַ מאַנדאַטאָרי באַראַטונג מיט ספּעשאַלאַסץ איז שטענדיק נייטיק.

איז קאַלעסטעראַל טאַקע שרעקלעך

קאַלעסטעראַל איז אַ פעט-ווי מאַטעריע פון ​​כייַע אָריגין, וואָס גייט אריין די מענטשלעך גוף מיט עסנוואַרג, אָבער קענען אויך זיין געשאפן ינדיפּענדאַנטלי דורך סעלז.

די מאַטעריע נייטיק פֿאַר די מענטשלעך גוף איז ינוואַלווד אין די פּראָדוקציע פון ​​בייל זויער, כאָרמאָונז און די לויף פון אנדערע גלייַך וויכטיק בייאָוקעמיקאַל פּראַסעסאַז

די סומע פון ​​קאַלעסטעראַל אין די מענטשלעך גוף דעפּענדס אויף די קאַלאָריע און פעט אינהאַלט פון עסנוואַרג קאַנסומד. אין אַ יונג עלטער, אַ וידעפדיק פון קאַלעסטעראַל קאַנסומד מיט עסנוואַרג קען נישט אַרויסרופן אַ פאַרהאַלטן אין דעם גוף. אין עלטער, מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז פּאַמעלעך אַראָפּ.

דערפאר די מסקנא: עס איז נישט קאַלעסטעראַל זיך וואָס איז געפערלעך פֿאַר מענטשלעך געזונט, אָבער זייַן געוואקסן אינהאַלט אין דעם גוף. קאַלעסטעראַל לעוועלס זאָל זיין מאָניטאָרעד דורך ווער עס יז וואס וויל צו פאַרלענגערן אַקטיוו און יונג לעבן. העסקעם מיט די נוטרישאַנאַל סטאַנדאַרדס געלייגט אין די יקער פון די ליפּיד-לאָוערינג דיעטע מעניו וועט העלפֿן צו האַלטן קאַלעסטעראַל אין אַ זיכער געזונט.

וידעפדיק קאַלעסטעראַל איז דיפּאַזאַטאַד אויף די ווענט פון בלוט כלים, קאָזינג די אַנטוויקלונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק

די הויפּט יסודות פון די דיעטע

1. קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. זיי זענען געפֿונען אין פיברע-רייַך פירות און וועדזשטאַבאַלז, ווי געזונט ווי אין טוווע. ווען איר צונויפשטעלן אַ מעניו, לפּחות 50-60% פון די גאַנץ קאַלאָריע ינטייק זאָל זיין אַלאַקייטיד צו פּראָדוקטן מיט קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. אַזוי די טעגלעך קלאַל פון זייער קאַנסאַמשאַן זאָל זיין 500-600 ג, וואָס רובֿ פון זיי זענען וועדזשטאַבאַלז און פירות.
2. די וואָג פון פאַץ. די וואָג פון פּאָליונסאַטוראַטעד, מאָנאָונסאַטוראַטעד און סאַטשערייטאַד פאַץ זאָל זיין 1: 1.
3. צווישן פלייש און פיש פּראָדוקטן, דער ייבערהאַנט איז בעסטער צו געבן אָף (אָן הויט) און פיש איבער כייַע פלייש. צוגרייטן קיילים מיט מעטהאָדס פֿאַר היץ באַהאַנדלונג אַזאַ ווי קוקינג, באַקינג און מייקראַווייוו.
4. פאַרבאָט אויף שפּעט דינערז (נאָך 19 שעה). מיטאָג איז ווי ליכט ווי מעגלעך מיט די ינקלוזשאַן פון פודז מיט אַ הויך אינהאַלט פון פאַבריק פיברע. אויב די געפיל פון הונגער נאָך די מאָלצייַט איז ניט פאַרלאָזן, איר קענען עסן 1 מער, עפּל אָדער טרינקען 1 טעפּל קעפיר.
5. רידוסינג קאַלאָריע ינטייק אין דעם בייַזייַן פון אַביסאַטי. די גאַנץ נומער פון קאַלאָריעס פּער טאָג זאָל נישט יקסיד 1200 קייקאַל.

די נוטרישאַנאַל פּלאַן פֿאַר אַ היפּאָליפּידעמיק דיעטע איז אַ דיעטע קאַנסיסטינג פון פינף מילז - דריי הויפּט און צוויי נאָך.

דערנערונג זאָל זיין פון הויך קוואַליטעט, וועריד און באַלאַנסט אין סדר צו טייַנען אַ וואָג פון נוטריאַנט ינטייק און וויסט פון ענערגיע

טיש פון פּראָוכיבאַטאַד פודז מיט אַ ליפּיד-לאָוערינג דיעטע

1. מילך און מילכיק פּראָדוקטן: קרעם, פּוטער, מילקשייק, קעז, סמעטענע, הייַזקע קעז, קעפיר, אייז קרעם, יאָגורט און מילך קאַשע.
2. קיין טיפּ פון גרינס און כייַע פעט: מאַרגאַרין, קאָקאָסנוס און פאלם בוימל.
3. פאַטי פלייש פון אַנימאַלס (לאַם, כאַזער) און געשאפן פון זיי: בוילד סאָסידזשיז, לאַרד, שינקע, בוילד כאַזער, סאָסידזשיז, מיטבאָלז, זשעלע פלייש און קאַנד פלייש.
4. הויט און רויט פלייש אין אָף
5. פאַרשידן פּסוילעס: סייכל, לונגען, קידניז, לעבער (אַרייַנגערעכנט פּאַפּ).
6. לעבער, פישער, סטורגעאָן פלייש, שעלפיש, שרימפּ און קראַב.
7. עגגס און מייַאָנעז געמאכט פון זיי.
8. בעקערייַ פּראָדוקטן און קאַנפעקשאַנערי פּראָדוקטן צוגעגרייט מיט עגגס, מילך און צוקער.
9. קיין מאַקאַראָנען.
10. שנעל עסנוואַרג: פראנצויזיש פרייז, האַמבורגערס, קאָקאָשעס, עטק.
11. קאַווע בינז, קאַקאַאָ, שאָקאָלאַד.
12. האָניק און צוקער.
13. זיס קאַרבאַנייטאַד און אַלקאָהאָליקער טרינקען.

פאָאָדס וואָס מוזן זיין טייל פון דיין טעגלעך דיעטע

1. אַלע מינים פון פריש און פאַרפרוירן וועדזשטאַבאַלז וואָס זענען דיזייראַבאַל צו נוצן מיט אַ שאָלעכץ. זיי קענען זיין בייקט, סטימד און סטימד, געוויינט אין קאָכן ווינאַיגרעטטע, בעעטראָאָט זופּ און אנדערע גרינס קיילים. רעקאַמענדיד צו מאַכן פאַרשידן סאַלאַדס פון פריש וועדזשטאַבאַלז.
2. טוווע, טוווע, ברויט (ייבערהאַנט איז געגעבן אַ לאַבן פון קלייַען, קאָרן און נעכטן).
3. הערבס און גרינז: סאַלאַט, ווילד קנאָבל, באַסיל, סאָראַל, גרין אַניאַנז און קנאָבל, סילאַנטראָו, פּעטרעשקע און קראָפּ.
4. דרעסינגז: סוי סאָוס, זענעפט, קעטשופּ, טקעמאַלי סאָוס, אַדדזשיקאַ.
5. גרינס בוימל: מאַסלינע, זונרויז, פּאַפּשוי, לינסיד, רייפּסיד, סוי.
6. הויטלעסס ווייַס אָף און דאַר רינדערנס.
7. סעאַפאָאָד: ים פיש, טינטפיש, קעלפּ.
8. ניסלעך און דאַר פירות.
9. האָבערגריץ האַלב אין וואַסער.
10. ונסוועעטענעד און נאָך טרינקען: זאַפט, פרוכט טרינקען, טיי און וואַסער.

אַלע אנדערע פּראָדוקטן זענען ערלויבט צו זיין קאַנסומד, לימיטינג זייער מילז צו 1-2 מאל פּער וואָך. דער בלויז צושטאַנד איז נישט צו אָווועריט.

געזונט עסנוואַרג

געשמאַק און געזונט רעסאַפּיז

פֿאַר פרישטיק איר קענען קאָכן קאַשע געמאכט פון ברוין רייַז. צו טאָן דאָס, 1 טייל פון ברוין רייַז איז אויסגעגאסן מיט 3 פּאַרץ וואַסער און האַלב פֿאַר אַ האַלב שעה. קאַשע פון ​​געשמאַק ווי אַ זייַט שיסל צו פיש אָדער הינדל, אָדער אין אַ זיס פאָרעם, סיזאַנד מיט 1 לעפעלע האָניק.

ווי אַ רגע פרישטיק, אַ סערווינג פון קיין פרוכט איז גאנץ, אָדער אַ גלאז פון נידעריק-פעט מילך אין די ביס מיט רייַז קראַקערז.

פֿאַר לאָנטש, איר קענען מייַכל זיך אַ חלק פון האָבערגריץ מיט בוילד שרימפּ, אָדער קאָכן אַ גרינס זופּ סיזאַנד מיט שמעקנדיק הערבס.

אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן זאָל זיין ליכט. אין דעם מאָלצייַט, אַלע די זעלבע פירות, אָדער אַ טייל פון נידעריק-פעט קעפיר, וועט גיין בישליימעס.

די יקער פון רובֿ רעסאַפּיז פֿאַר אַ ליפּיד-לאָוערינג דיעטע איז די אַרבעט - צו רעדוצירן די קאַלאָריע ינטייק מיט 30% צו ענשור סיסטעמאַטיש באַזייַטיקונג פון וידעפדיק וואָג

א געשמאַק און געזונט מיטאָג קענען זיין צוגעגרייט ניצן בוילד טינטפיש אָדער ים פיש, גאַרנישט מיט פריש גרין וועדזשטאַבאַלז.

לויט די ריכטיק דיעטע, די רעזולטאַטן פון די אַרבעט קענען זיין באמערקט נאָך 3-4 וואָכן - איר וועט מיסטאָמע זיין צופרידן מיט די רידוסט וואָג מיט ויסגעצייכנט געזונט.

קאַלעסטעראַל איז געוויינטלעך געשאפן דורך די לעבער און די סומע איז גענוג צו צושטעלן יקערדיק באדערפענישן, אַזוי די צושטעלן פון אַ נאָך באַנד פון דעם קאַמפּאַונד מיט עסנוואַרג אויך פירן צו די וידעפדיק.

די עסאַנס פון אַ ליפּיד-לאָוערינג דיעטע איז צו צושטעלן אַ דיעטע אַימעד צו רידוסינג די קאַנסאַנטריישאַן פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט, אַזוי פון די דיעטע איר דאַרפֿן צו ויסשליסן:

1. ליכט קאַרבאָוכיידרייץ מיט שנעל דיגעסטיביליטי.
2. פאַץ פון כייַע אָריגין.
3. קאַלעסטעראַל אין זייַן פּיוראַסט פאָרעם.

פארוואס איז הויך קאַלעסטעראַל געפערלעך?

אַ צו הויך בלוט קאַלעסטעראַל איז אַ ערנסט פּראָבלעם וואָס קען פירן צו די פאלגענדע נעגאַטיוו פאלגן:

• די נעראָוינג פון די קאָראַנערי אַרטעריעס פון די האַרץ, וואָס קאַנטריביוץ צו דער אַנטוויקלונג פון אַנדזשיינאַ פּעקטאָריס.
• הילעל פון די בלוט צושטעלן צו די נידעריקער יקסטרעמאַטיז, וואָס פירן צו ווייטיק אין די לעגס בעשאַס גשמיות יגזערשאַן.
• בלוט טיקנינג.
• בראָך פון בלוט כלים.
• קאָראַנערי טראַמבאָוסאַס און אַנטוויקלונג פון אַקוטע האַרץ דורכפאַל.
• דיטיריעריישאַן פון די הויט, אויסגעדריקט אין די אויסזען פון געל ספּאַץ, וואָס זענען לאָוקאַלייזד דער הויפּט אויף די פּנים.

א ליפּיד-לאָוערינג דיעטע איז אַ נוטרישאַנאַל סיסטעם באזירט אויף די יקסקלוזשאַן פון פודז רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ, קאַלעסטעראַל און כייַע פאַץ וואָס זענען גרינג צו אַרייַנציען. נוטריטיאָניסץ רעקאָמענדירן צו אַדכיר צו מענטשן מיט קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, ווי געזונט ווי יענע וואָס זענען פּרידיספּאָוזד צו די יילמאַנץ.

קאַלעסטעראַל איז פאַטי אין נאַטור. עס געהערט צו דער סאָרט פון סטערוידז ינדיפּענדאַנטלי געשאפן דורך די סעלז פון די מענטשלעך גוף. אויב קאַלעסטעראַל איז אַ גלייַך סומע, עס איז נייטיק פֿאַר די מצליח לויף פון די בייאָוקעמיקאַל פּראָצעס.

א נומער פון נוציק פּראָפּערטיעס זענען טאָכיק אין קאַלעסטעראַל:

• אָנטייל אין די פאָרמירונג פון אַזאַ אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט ווי וויטאַמין ד 3.
• די פּראָדוקציע פון ​​בייל זויער.
• שוץ פון רויט בלוט סעלז פון ווערייאַטיז פון טאַקסיק העמאָליטיק סם.
• רעגולירן פון לעדוירעס פון צעל מעמבראַנע.

א ליפּיד-לאָוערינג דיעטע איז מערסט פּאַסיק פֿאַר די טעראַפּיוטיק קאַטעגאָריע, ווייַל עס איז באזירט אויף די נוצן פון פודז וואָס טאָן ניט אַנטהאַלטן קאַלעסטעראַל שעדלעך פֿאַר דעם גוף. רעכט צו דעם, די דיעטע האט אַ היילונג ווירקונג און אין דער זעלביקער צייט אַלאַוז איר צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פונט.

וואָס איז אַ ליפּיד-לאָוערינג דיעטע

אונטער אַ ליפּיד-לאָוערינג דיעטע אין די מענטשלעך דיעטע, די קאַנסאַמשאַן מדרגה פון סאַבסטאַנסיז פון לייכט דיידזשעסטאַבאַל קאַרבאָוכיידרייט און קאַלעסטעראַל סאַבסטאַנסיז רידוסט. שעדלעך קאַלעסטעראַל איז מערסטנס געפֿונען אין פודז וואָס אַנטהאַלטן פאַבריק פייבערז אין סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל פאָרעם, ווי אויך מאָנאָ- און פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ.

ווי איר וויסן, שלעכט קאַלעסטעראַל איז דיפּאַזאַטאַד אויף די ווענט פון בלוט כלים, פאָרמינג אַטהעראָסקלעראָטיק פּלאַקס. ווייַל פון זיי, בלוט סערקיאַליישאַן איז אויפגערודערט, און בלוט קלאַץ, וואַריקאָסע וועינס זענען געשאפן.

אבער די ערגסט זאַך איז האַרץ קרענק (מאַך, האַרץ באַפאַלן, אאז"ו ו). עלעוואַטעד קאַלעסטעראַל האט אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף די לויף פון צוקערקרענק. אין דעם אַכטונג, די היפּאָליפּידעמיק דיעטע איז אנגעוויזן פֿאַר פילע פּאַטאַלאַדזשיקאַל דיסאָרדערס.

לייענען מער וועגן די דיעטע וואָס איז אנגעוויזן פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל.

יפעקטיוונאַס און דיעטע רעזולטאַטן

א ליפּיד-לאָוערינג דיעטע איז נישט בדעה פֿאַר שנעל פעט ברענען, אָבער עס איז זייער עפעקטיוו פֿאַר אַ בלייַביק רעזולטאַט. אין 30 טעג איר קענען פאַרלירן 2-3 קג פון וואָג, אָבער די ווירקונג וועט לעצטע לאַנג.

אויב איר שטעקן צו עס פֿאַר 2 חדשים, דיין גוף וועט ווערן געניצט צו ווייניקער קאַנסאַמשאַן פון שעדלעך פּראָדוקטן. ווי אַ רעזולטאַט, די וואָג וועט פאַרמינערן אפילו מער. נאָך אַלע, איר וועט ניט עסן גרויס פּאָרשאַנז פון קיילים.

די positive אַספּעקץ פון אַ ליפּיד-לאָוערינג דיעטע:

• נידעריקער קאַלעסטעראַל
• רעסאָרפּטיאָן פון אַטהעראָסקלעראָטיק פּלאַקס
• פֿאַרבעסערונג פון האַרץ פונקציאָנירן
• אַקסעלעריישאַן פון בלוט סערקיאַליישאַן
• וואָג אָנווער
• זעטיקונג פון דעם גוף מיט נוציק סאַבסטאַנסיז,
• ילימאַניישאַן פון שעדלעך סאַבסטאַנסיז פון דעם גוף,
• דיקריסט אַפּעטיט
• לייטנאַס אין דעם גוף
• ילימאַניישאַן פון ינסאַמניאַ
• אָפּזוך אין אַלגעמיין.

א דיעטע פֿאַר ליפּיד לאָוערינג איז נישט מאַנדאַטאָרי, אָבער איז רעקאַמענדיד ווי רעקאַמענדיד, ווייַל עס איז באַלאַנסט. אויב איר בויען דיין טעגלעך דיעטע אויף זייַן יקער, איר קענען באַקומען באַפרייַען פון פילע געזונט פּראָבלעמס.

פּרינסאַפּאַלז און כּללים פון דיעטע

קיין דיעטע טעראַפּיע איז דומד צו דורכפאַל, אויב איר טאָן ניט אַדכיר צו ספּעציפיש כּללים. א ליפּיד-לאָוערינג דיעטע אויך האט זייַן אייגענע פּרינסאַפּאַלז:

1. עס איז שטרענג פאַרבאָטן צו צולייגן פאסטן טעג לויט דעם טיפּ פון פאסטן, ווי פֿאַר פילע חולאתן, און ספּעציעל טיפּ 2 צוקערקרענק, דאָס איז קאָנטראַינדיקאַטעד.
2. איר דאַרפֿן צו עסן קליין דאָסעס.
3. איין מאָלצייַט זאָל אַנטהאַלטן פּראָטעין, קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ באַלאַנסט.
4. עסנוואַרג מוזן זיין פראַקשאַנאַל. למשל, עס איז געמיינט צו עסן 150 גראַמז פון פלייש פּער טאָג, וואָס מיטל אַז די דאָזע זאָל זיין צעטיילט אין 5 דאָסעס.
5. איר וועט האָבן צו ציילן קאַלאָריעס געגעסן טעגלעך.
6. די מאַקסימום טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט זאָל נישט יקסיד 1200 קייקאַל.
7. עס איז פאַרבאָטן צו אָנרירן דעם נוטרישאַנאַל פּלאַן.
8. די דיעטע זאָל זיין צעבראכן אַראָפּ אין לפּחות 5 מילז.
9. סנאַקס קענען ניט זיין געפירט אַוועק.
10. די צייט צווישן מילז זאָל זיין 2-4 שעה. אָבער די נאַכט מעהאַלעך איז געוואקסן צו 10 שעה.
11. די לעצטע מיטאָג זאָל זיין בייַ מינדסטער 2-3 שעה איידער בעדטיים.
12. אויב איר האָט ניט געווען ינוואַלווד אין ספּאָרט, איצט איר דאַרפֿן צו ווערן מער אַקטיוו און ופמערקזאַמקייט צו דיין גשמיות פאָרעם.
13. עס איז אַנדיזייראַבאַל צו רויך. דעם סלאָוז די מאַטאַבאַליזאַם.

אין עטלעכע פאלן, דער דאָקטער קען פאָרשרייַבן אַ העכער טעגלעך קאַלאָריע דיעטע ווי 1200 קייקאַל. דער פאַקט איז אַז, מיט צוקערקרענק, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן מער עסנוואַרג. אַנדערש, עס וועט שאַטן דעם גוף. דעריבער, איר זאָל נישט אַנטקעגנשטעלנ אַזאַ רעקאַמאַנדיישאַנז פון דאָקטער.

וואָס פּראָדוקטן זאָל זיין דיסקאַרדיד

• באַקינג בייקער, פּייסטריז, קייקס, מאַפאַנז, קיכלעך און די ווי.
• פּאָטאַטאָעס - געפּרעגלט, פרייז, טשיפּס.
• סוויץ, ייַז קרעם, עטק.
• צוקער, דזשאַמז, אַרייַנשטופּן, פּראַזערווז.
• מילכיק פּראָדוקטן מיט אַ הויך פעט צופרידן, מילך קרעם, קאַנדענסט מילך.
• די פאַטי טייל פון הינדל און בכלל פאַטי פלייש.
• רוי און סמאָוקט ווורשט, בייקאָן, לאַרד.
• שנעל עסנוואַרג, פּיצע.
• עטלעכע פיש און קאַוויאַר.
• יי יאָוק.
• סעאַפאָאָד: האָמאַר, טינטפיש, שנאַפּער, ויסטערז, שרימפּ און אנדערע שעלפיש.
• קאַנד פּיקאַלז, ספּעציעל באזירט אויף עסיק, סמאָוקט מיץ.
• פעט און בוימל פון כייַע אָריגין.
• פּסאַם: לעבער, האַרץ, קידניז.
• שטאַרק קאַווע אָדער טיי.
• טרינקען מיט גאַז.
• אַלקאָהאָל (אַרייַנגערעכנט נידעריק אַלקאָהאָל טרינקען).
• פאַטי בראָושאַז און דזשעליד פלייש.
• אָוווערלי געווירציק בשמים.

רשימה פון ערלויבט פּראָדוקטן

• ברויט: ווייץ אין די פאָרעם פון קראַקערז, גאַנץ גריינז, קאָרן.
• פרוץ און וועדזשטאַבאַלז פריש, סטוד און בייקט.
• טוווע: האָבערגריץ, ברוין רייַז, בינז, פּיז, סוי.
• ניסלעך: פּינאַץ, סעסאַמי זאמען, זונרויז זאמען.
• פאַטי פיש (עס האט אָמעגאַ -3 ס אַז נידעריקער קאַלעסטעראַל).
• זונרויז און מאַסלינע בוימל.
• רויט ווייַן אין מאַדעריישאַן.
• נידעריק-פעט פלייש - הינדל, קאַלבפלייש, קיניגל פלייש, רינדערנס, וואַכטל, טערקיי.
• זויער-מילך אָפּשעפּן פּראָדוקטן.

מוסטער מעניו פֿאַר די וואָך

א ליפּיד-לאָוערינג דיעטע ינוואַלווז 5 מילז פּער טאָג. יעדער טאָג איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן אַ געוויסע סומע פון ​​פאַרשידענע פודז. און זיין זיכער צו אַדכיר צו אַלע די באדערפענישן און רעקווירעמענץ. בלויז אין דעם וועג איר קענען דערגרייכן מאַקסימום רעזולטאַטן.

1. דער ערשטער פרישטיק כולל בוילד האָבערגריץ (שטענדיק אויף די וואַסער) און אַ גלאז פון גרין טיי.
2. פֿאַר לאָנטש, איר קענען עסן פרוכט און יאַגדע סאַלאַט (פירות אויב איר ווילן, אָבער נידעריק-קאַלאָריע), ווייינג 250 גראַמז.
3. פֿאַר לאָנטש, עסן רייַז קאַשע (200 ג), פּעפּערז סטאַפט מיט וועדזשטאַבאַלז (100 ג גאַנץ) און עפּל זאַפט.
4. געבן ייבערהאַנט צו 1 באַרנע און ברויט קראָוטאָן פֿאַר אַ האַלבנ מאָרגן פֿאַרבייַסן.
5. פֿאַר מיטאָג, קאָכן גרינס באָרש.

1. אין דער מאָרגן, עסן אַ גרינס סאַלאַט מיט מאַסלינע ייל (250 גראַמז) און טרינקען שוואַרץ טיי.
2. אין לאָנטש, מייַכל זיך אַ פלוים און גרייפּפרוט.
3. פֿאַר לאָנטש, קאָכן הינדל פאַליי און באַקוויט קאַשע. א געדינט זאָל וועגן ניט מער ווי 200 גראַמז. מאַכן פערשקע פריש.
4. עסן פֿאַר דאַר פֿאַרבייַסן (250 ג).
5. פֿאַר מיטאָג, באַקן ייליק פיש און מאַכן אַ גרינס סאַלאַט. איר דאַרפֿן צו טרינקען מינעראַל נאָך וואַסער.

1. נאָך וואַקינג, מייַכל זיך אַ חלק (250 גראַמז) פון פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז, טרינקען מיט צוקער-פריי קאַווע בינז.
2. פֿאַר לאָנטש, עסן מאַנגאָ און אנדערע פירות, טרינקען גרין טיי.
3. פֿאַר לאָנטש, מאַכן זופּ בלויז פון וועדזשטאַבאַלז (300 ג חלק) און לאָזן זיך צו עסן 2 סלייסיז פון קאָרן ברויט.
4. נאָכמיטאָג, טרינקען אַ גלאז פון מינעראַלייזד וואַסער אָן גאַז און עסן די גריכיש סאַלאַט.
5. פֿאַר מיטאָג - בוילד רינדערנס און סטוד וועדזשטאַבאַלז. א גאַנץ שיסל איז 400 גראַמז. איר קענען טרינקען מינעראַל וואַסער.

1. פֿאַר פרישטיק, צוגרייטן אַ נאָרמאַל חלק פון ברוין רייַז קאַשע, טרינקען מאַנגאָ זאַפט.
2. לאָזן פֿאַר עטלעכע לאָנטש עטלעכע קראַקערז און 1 מאַראַנץ.
3. פֿאַר לאָנטש, צוגרייטן גרינס באָרש, טרינקען אַ גלעזל פון שוואַרץ טיי.
4. אין דער האַלבער טאָג - סאַלאַט מיט יאַמ - גראָז.
5. פֿאַר מיטאָג - זאַפט און האָבערגריץ.

1. פֿאַר פרישטיק, קאָכן מילאַט קאַשע און טרינקען גרין טיי.
2. דורך לאָנטש, מאַכן נאַטירלעך זאַפט און עסן אַ פּאָר פון טאַנדזשערינז.
3. פֿאַר לאָנטש באָרשט גרינס ווידער, אָבער מיט אַ קליין סומע פון ​​דאַר רינדערנס, שוואַרץ טיי.
4. נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן כולל פרוכט און יאַגדע סאַלאַט.
5. מיטאָג - סטימד ייליק פיש, אַ גלאז פון מינעראַלייזד וואַסער.

1. פֿאַר פרישטיק, קאָכן באַקוויט קאַשע אין וואַסער (200 גראַמז) און טרינקען אַ גלעזל פון גרין טיי.
2. צוגרייטן אַ יאַמ - גראָז סאַלאַט און קיין נאַטירלעך זאַפט פֿאַר אַ רגע פרישטיק.
3. פֿאַר מיטאָג קאָכן שוועמל זופּ און פיש, טרינקען מינעראַל וואַסער.
4. ברו גרין טיי ביי אַ האַלב טיי, לייגן אַ לעפל פון האָניק. עסן 1 עפּל (פּרעפעראַבלי גרין).
5. מיטאָג כּולל בוילד פּאַטייטאָוז און גרינס סאַלאַט, נאַטירלעך זאַפט (אַלע 250 גראַמז).

1. פֿאַר פרישטיק, איר דאַרפֿן רעגע קאַווע און האָבערגריץ.
2. פֿאַר אַ רגע פרישטיק - גרין טיי, אַ פּאָר פון פּיטשאַז.
3. פֿאַר לאָנטש, קאָכן רוסיש קרויט זופּ מיט הינדל, טרינקען מינעראַל וואַסער אָן גאַז.
4. פֿאַר אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן, געבן ייבערהאַנט צו קעפיר (פעט צופרידן מאַקסימום 1.5%) און ניסלעך.
5. מליען וועדזשטאַבאַלז און טרינקען זאַפט פֿאַר מיטאָג.

פילע מענטשן גלויבן אַז די בייַזייַן פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט איז אַ אַנפייוועראַבאַל פאַקטאָר, וואָס פירט צו פּראָבלעמס פון אַביסאַטי און די אַנטוויקלונג פון האַרץ קרענק. אין פאַקט, קאַלעסטעראַל איז אַ מאַטעריע וואָס איז רידזשענערייטיד אין די מענטשלעך גוף בעשאַס מילז, וואָס איז פארבראכט אויף דערנערונג און מיינטיינינג די פאַנגקשאַנאַליטי פון פילע כאָרמאָונז. אין זיכער קוואַנטאַטיז, קאַלעסטעראַל איז וויטאַל, אָבער ווען עס אַקיומיאַלייץ אין וידעפדיק אין דעם גוף, די פּראָבלעמס אָנהייבן. א מעגלעך לייזונג פון דעם פּראָבלעם איז אַ ליפּיד-לאָוערינג דיעטע.

ינקריסאַז אין קאַלעסטעראַל אין בלוט זענען די סימפּלאַסט - עס איז אַ אַנכעלטי דיעטע און אָווועריטינג ביי יעדער רוף. שנעל עסנוואַרג, וואָס האט אַ יבעריק סומע פון ​​קאַלאָריעס, ספּעציעל אַפעקץ די פאַרגרעסערן אין קאַלעסטעראַל אין בלוט. די קאַנסאַקווענסאַז פון אַזאַ אַ דיעטע זענען די מערסט אַנפייוועראַבאַל און שטייט אויס בפֿרט אין די פאָרעם פון די אויסזען פון עקסטרע פונט, און דערנאָך די מאַנאַפעסטיישאַן פון חולאתן אַזאַ ווי האַרץ אַטאַק און יסטשעמיאַ. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן געפֿינען זיך ווי איר קענען נידעריקער די הייך פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט צו אָפּטימום און באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט פון וואָג, אָבער איצט, געפֿינען זיך וואָס איז די געפאַר פון קאַלעסטעראַל.

פּראָדוקט רשימה

א ליפּיד-לאָוערינג דיעטע איז אַ ספּעציעל דיעטע וואָס באשטייט פון זיכער פודז וואָס קענען דורכויס ווירקן דער פּראָצעס פון לאָוערינג קאַלעסטעראַל אין די בלוט. אַזאַ אַ דיעטע איז נוצלעך ניט בלויז פֿאַר יבערוואָג און הויך קאַלעסטעראַל, אָבער אויך אין וואָכעדיק לעבן, אויב אַ מענטש האט אַ פאַרלאַנג צו לעבן אַ לאַנג און געזונט לעבן.

די ערלויבט פודז מיט די ליפּיד-לאָוערינג דיעטע אַרייַננעמען:

• פירות און בעריז, וואָס קענען זיין קאַנסומד ביידע פריש און האַלב,
• וועדזשטאַבאַלז וואָס קענען אויך זיין קאַנסומד ביידע סטימד און סטימד אָדער אין אַ פּאַן,
• דער הויפּט פיש פון מאַרינע וואסערן וואָס כּולל אַ מינימום סומע פון ​​פעט,
• פלייש פון אַנימאַלס אַזאַ ווי קיניגל, קאַלבפלייש, טערקיי, הינדל,
• קלייַען אָדער קאָרן ברויט,
• לעגיום קראַפּס
• האָבערגריץ
• זונרויז אָדער מאַסלינע ייל,
• גרינז.

דאָס איז די הויפּט רשימה פון פּראָדוקטן וואָס זענען טייל פון די ליפּיד-לאָוערינג דיעטע. פון טרינקען, איר זאָל אויך זיין אָפּגעהיט בלויז צו פרעשלי סקוויזד דזשוסאַז, פרוכט טרינקען, מינעראַל וואסערן אָן גאַסאַז, און טיי און קאַווע אָן צוקער. די נוצן פון אַלקאָהאָל איז שטרענג פּראָוכיבאַטאַד, אָבער מער אין דעם ווייַטער אָפּטיילונג.

רשימה פון פּראָוכיבאַטאַד פּראָדוקטן

עס איז קאַטאַגאַריקלי אַנאַקסעפּטאַבאַל צו נוצן פודז וואָס אַנטהאַלטן וידעפדיק פאַץ פון פאַרשידן אָריגינס.פאַץ זענען די הויפּט סאַבסטאַנסיז וואָס האָבן אַ נעגאַטיוו ווירקונג ניט בלויז אויף די מענטשלעך גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, אָבער אויך אויף די גאנצע אָרגאַניזם. דעריבער, אפילו אין אַ דיעטע פון ​​אַ געזונט מענטש וואָס איז נישט יבערוואָג און הויך אין בלוט קאַלעסטעראַל, די סומע פון ​​פעט קאַנסומד זאָל זיין מינימאַל.

פּראָדוקטן וואָס זענען פּראָוכיבאַטאַד אונטער די ליפּיד-לאָוערינג דיעטע אַרייַננעמען:

• פלייש פון אַנימאַלס אַזאַ ווי פּיגס, דאַקס, גיס,
• סוויץ: סוויץ, שאָקאָלאַד, צוקער, האָניק,
• מעל פּראָדוקטן, ווייַס ברויט און אַנאַלאָגז פון זיי,
• נאַנפאַט מילכיק פּראָדוקטן,
• יאַמ - שפּייַז: קראַבס, ראַק, שרימפּ,
• canning
• מייַאָנעז, קעטשופּ און מאַרגאַרין,
• עגגס און האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן,
• סמאָוקט מיץ.

עס איז אויך פאַרבאָטן צו נוצן זיס גאַזירטע וואַסער, דזשוסאַז פון ומנאַטירלעך אָריגינעל, ווי אויך אַלקאָהאָל אין קיין פאָרעם און מיט אַ אַנדערש גראַד. כל די פּראָדוקטן זענען יקסקלודיד פון דער רשימה פון נוציק אָנעס ווייַל דער נעגאַטיוו פּראַל בפֿרט אויף די מענטשלעך לעבער, ווי געזונט ווי אויף די דיגעסטיווע שעטעך און די גאנצע אָרגאַניזם. דעריבער, זיי זאָל זיין יקסקלודיד מיד פון די דיעטע, אויב איר באַשליסן צו נאָרמאַלייז דיין געזונט און פאַרלירן וואָג.

מאָלצייט

א ליפּיד-לאָוערינג דיעטע האט אַ ספּעציעל צוגאַנג צו עסן עסן, אין באַזונדער, איר זאָל וויסן וואָס מאָל איר דאַרפֿן צו עסן פֿאַר אַ positive ווירקונג.

1. פרישטיק מוזן זיין נישט שפּעטער ווי 9:00, און עס איז בעסטער צו עסן פרישטיק צו 20:00. די צייט איז אָפּטימאַל פֿאַר די מעגלעכקייט פון רימוווינג קאַלעסטעראַל פון דעם גוף. פרעשלי געמאכט האָבערגריץ איז דער בעסטער וועג צו קאָפּע מיט דעם פּראָצעס פון רימוווינג קאַלעסטעראַל פון דעם גוף.
2. דער ווייַטער מאָלצייט איז צווישן 12.00 און 13.00 שעה. פֿאַר לאָנטש, די בעסטער פודז פֿאַר אַדישנאַל שטאַרקייט זענען: גרינס סופּס, יויך, פּראָטעין פודז, ווי געזונט ווי פריש וועדזשטאַבאַלז.
3. צווישן פרישטיק און לאָנטש אַרום 11.00 שעה עס איז ערלויבט צו עסן איין עפּל אָדער אנדערן פרוכט. א ענלעך סיטואַציע איז מיט אַ פֿאַרבייַסן צווישן לאָנטש און מיטאָג. פֿאַרבייַסן זאָל זיין אַרום 16.00, און איר קענען אויך עסן וועדזשטאַבאַלז אָדער פירות.
4. מיטאָג מוזן זיין פארלאנגט ניט שפּעטער ווי 19.00 שעה. עס זאָל צונויפשטעלנ זיך פון סאַלאַדס מיט גרינס אָילס וואָס אַנטהאַלטן פיברע. ביי מיטאָג, די נוצן פון נידעריק-פעט קעפיר אָדער יאָגורט איז אויך ערלויבט.
5. צו עסן שפּעטער ווי 19.00 איז נישט רעקאַמענדיד, ווייַל אַלע עסן געגעסן אָן דורכפאַל וועט זיין דיפּאַזאַטאַד אין די פאָרעם פון וידעפדיק קאַלאָריעס.

דיעטע עפעקטיווקייַט

די יפעקטיוונאַס פון דעם טיפּ פון דיעטע איז באמערקט נאָך דער ערשטער חודש. ערשטער פון אַלע, די הייך פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט דיקריסאַז, ווי באשטעטיקט דורך די דאָקטער נאָך דורכגעגאנגען די טעסץ. שוין אין איין חודש פון אַזאַ אַ דיעטע איר קענען דעטעקט וואָג אָנווער פון 2 צו 5 קג. אין אַדישאַן צו אַלע דעם, אַ מענטש וועט פילן פיל בעסער און מער אַקטיוו נאָך אַ וואָך פון אַ ליפּיד-לאָוערינג דיעטע. נאָך אַ פּאָר פון חדשים, די פאַרלאַנג צו פּלאָמבירן די מאָגן וועט פאַרשווינדן גאָר, וואָס וועט אָנמאַכן אַ פאַרקלענערן אין גוף וואָג אין אפילו גרעסערע קוואַנטאַטיז.

צו דערגרייכן די מערסט positive רעזולטאַט פון וואָג אָנווער, איר דאַרפֿן צו ופמערקזאַמקייט צו גשמיות טעטיקייט און אַקטיוו לעבן שטעלע. עס איז נייטיק צו באַפרייַען זיך פון די שלעכט מידע פון ​​סמאָוקינג, וואָס סלאָוז די מאַטאַבאַליזאַם און ילימאַניישאַן פון טאַקסאַנז פון דעם גוף.

א דיעטע פֿאַר ליפּיד-לאָוערינג איז נישט מאַנדאַטאָרי פֿאַר לעבן, אָבער אויב איר האָבן פּראָבלעמס מיט וידעפדיק וואָג און הויך קאַלעסטעראַל אין די בלוט, עס איז בעסטער צו בויען דיין דיעטע אויף אַזאַ פּראָדוקטן און אַדכיר צו געהעריק דערנערונג. פּיריאַדיקלי, עס איז נייטיק צו קאָנטראָלירן די הייך פון קאַלעסטעראַל און פאַרמייַדן די פאַרגרעסערן.

ווי צו עסן נאָך אַ דיעטע

א ליפּיד-לאָוערינג דיעטע איז לפּחות 2 חדשים אַלט. אבער די מער אָפּטראָג פון די אויבן פּראָדוקטן איז באמערקט, די positive רעזולטאַט וועט זיין positive. דערצו, דער רעזולטאַט וועט ווירקן נישט בלויז אַ באַטייטיק פאַרקלענערן אין גוף וואָג, אָבער אויך אויף וווילזייַן.אין באַזונדער, איר קען באַמערקן אַ פֿאַרבעסערונג אין די פאַנגקשאַנינג פון די האַרץ, אַ געוואקסן טעטיקייט, אַ באַטייטיק פאַרגרעסערן אין שטימונג. דער אַוועק פון קלאָגינג אין די כלים וועט פירן צו ימפּרוווד בלוט סערקיאַליישאַן, וואָס מיטל אַז דער אַפּעטיט און שלאָפן פון דעם מענטש וועט פֿאַרבעסערן. אָבער אויב נאָך 2 חדשים פון נאָכפאָלגן אַזאַ אַ דיעטע איר אומקערן זיך צו די פריערדיקע דיעטע, אַלע רעזולטאַטן זענען נולאַפייד.

דאָס איז וויכטיק פֿאַר אַ מענטש וואָס האט האַרץ פראבלעמען ניט בלויז צו נידעריקער בלוט קאַלעסטעראַל, אָבער אויך צו עסן בלויז פאָרטאַפייד פודז וואָס זענען נייטיק פֿאַר די פאַנגקשאַנינג און צושטעלן פון פילע אָרגאַנס. אָבער דאָס קען נישט מיינען אַז אפילו נאָך די קאַמפּלישאַן פון די דיעטע זאָל פאָרזעצן שטרענג אַדכיראַנס צו די דעוועלאָפּעד דיעטע. מאל איר קענען פאַרגינענ זיך צו עסן אַ רעפטל פון סוויץ אָדער מייַכל זיך מיט גרילד פלייש. עס איז אָבער וויכטיק צו מאָניטאָר די נומער און אָפטקייַט פון אַזאַ דייאַטערי דיסאָרדערס, ווייַל ביסלעכווייַז זיי קענען אַנטוויקלען אין אַנינטענשאַנאַל אָווועריטינג.

נאָך אַ ליפּיד-לאָוערינג דיעטע, דיעטע פון ​​אַ מענטש קען באשטייט פון די פאלגענדע ריישיאָוז:

• 15-20% זענען פּראָדוקטן פון דער רשימה פון פּראָוכיבאַטאַד
• 80-85% - פּראָדוקטן פון די ערלויבט רשימה.

בלויז אין דעם וועג עס איז מעגלעך צו דערגרייכן אַ positive ווירקונג, וואָס איז ארויסגעוויזן אין דער אַוועק פון אַ פאַרגרעסערן אין קאַלעסטעראַל אין בלוט און די ריזאַמשאַן פון די "וואָג געווינען" פּראָגראַם. דעריבער, דיעטע איז נישט בלויז אַ שליסל פאַקטאָר פֿאַר לוזינג וואָג, אָבער אויך ימפּרוווינג וווילזייַן און פֿאַרשטאַרקונג די ימיון סיסטעם. די מער די היפּאָליפּידעמיק דיעטע נעמט אָרט, די בעסער קענען זיין געריכט אין די סוף. וועגן די געדויער פון די דיעטע, דאָ איר קענען נישט טאָן אָן די מיינונג פון אַ דייאַטישאַן.

א ליפּיד-לאָוערינג דיעטע איז אַ דיעטע דיזיינד בפֿרט צו נידעריקער בלוט קאַלעסטעראַל און בלויז ווי אַ רעזולטאַט פירט צו וואָג אָנווער. דער דיעטע איז געזונט, ילימאַנייץ הונגער. אויף די פאַרקערט, איר דאַרפֿן צו עסן בייַ מינדסטער 5 מאל אַ טאָג, עקסקלודינג פודז רייַך אין קאַלעסטעראַל, פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ און כייַע פאַץ (נישט גאָר) פון די דיעטע.

יקערדיק פּרינסאַפּאַלז

די עסאַנס פון די דיעטע איז צו רעדוצירן די סומע פון ​​שעדלעך איבער אַ זיכער צייט. איר זאָל נישט רעכענען אויף שנעל רעזולטאַטן, ווייַל דער ציל איז נישט צו פאַרלירן וואָג, ניימלי, צו פֿאַרבעסערן דיין געזונט. דאָס וועט נעמען אין מינדסטער 3-4 חדשים. בעשאַס דער צייט, די קוילעלדיק וווילזייַן וועט פֿאַרבעסערן באטייטיק און, ווי אַ רעזולטאַט, עס וועט נעמען וועגן 5-8 קג.

אָבער, איר מוזן עסן. דער טראָפּ איז אויף טוווע, טוווע, פירות, וועדזשטאַבאַלז, קאָרן ברויט און לעגיומז.
עס איז ניט נייטיק צו גאָר אָפּזאָגן פלייש. עס איז בעסער צו פאַרבייַטן פאַטי כאַזער מיט רינדערנס אָדער הינדל אָן הויט. פעט פון ברעקלעך דאַרף זיין שנייַדן אַוועק.

דער זעלביקער גייט פֿאַר בוימל. א גאַנץ רידזשעקשאַן פון פעט איז פראָט מיט קאַנסאַקווענסאַז, אַזוי גרינס ייל זאָל זיין פאָרשטעלן אין די דיעטע.

די גרונט כּללים זענען נישט פיל אַנדערש פון אנדערע דיייץ. דאָס איז, אין פאַקט, די זעלבע געהעריק דערנערונג, אָבער מיט די נאָך באַגרענעצונג פון פודז רייַך אין קאַלעסטעראַל (פּוטער, לאַרד, יי יאָוקס, מילכיק פּראָדוקטן, טשיזיז, פאַטי, סמאָוקט און האַלב-סמאָוקט סאָסידזשיז, און אנדערע).

דיעטע כּללים

1. אין מינדסטער 5 מילז פּער טאָג אין קליין פּאָרשאַנז (יאָ 200-250 גר).
2. לעצטע מאָלצייט 3 שעה איידער בעדטיים.
3. פאַטי, געפּרעגלט, טייג און ברעעדינג זאָל זיין יקסקלודיד, און ייבערהאַנט זאָל זיין געגעבן צו בוילד, סטימד און סטוד קיילים.
4. די אָפּטימום נומער פון קאַלאָריעס איז 1200-1300 קייקאַל פּער טאָג.
5. פלוידס זאָל זיין לפּחות 1.5-2 ליטער פּער טאָג.
6. עס איז קעדייַיק צו פאַרבייַטן צוקער מיט האָניק.
7. באַגרענעצן זאַלץ ינטייק.
8. ווען איר עסן עגגס, קלייַבן בלויז פּראָטעין.
9. די פעלן פון כייַע פּראָטעין קענען זיין אָפסעט דורך גרינס (לעגיומז).
10. באַגרענעצן ברויט, אָבער נישט ויסשליסן עס, בילכער קאָרן נעכטן.

צו נוצן די טיש פֿאַר די ערשטער מאָל (אַ לאַנג דיעטע און אין עטלעכע קאַסעס אַ לאַנג לעבן), צו מאַכן עס גרינגער צו קלייַבן די רעכט פּראָדוקטן.

האַרץ דיעטע

די גרונט כּללים און פּרינסאַפּאַלז זענען די זעלבע ווי אין די נאָרמאַל ליפּיד-לאָוערינג דיעטע, מיט עטלעכע חילוק:

• זאַלץ מוזן זיין געהאלטן צו אַ מינימום.
• וואַסער זאָל אויך זיין לימיטעד צו 1.2 ליטער פּער טאָג.
• ערלויבט פּאַטייטאָוז, האָניק, מילכיק פּראָדוקטן.
• געווירציק, געווירציק קיילים, לעגיומז, סאַוערקראַוט זענען פּראָוכיבאַטאַד.

היפּערליפּידעמיק דיעטע מיט נידעריק-קאַרב

די דיעטע, אין דערצו צו סאַלווינג געזונט פּראָבלעמס, העלפּס איר פאַרלירן וואָג יפעקטיוולי.

אין אַדישאַן צו די גרונט פּרינסאַפּאַלז פון אַ נאָרמאַל דיעטע, איר זאָל:

1. באַגרענעצן צו 1000-1200 קייקאַל פּער טאָג.
2. טרינקט לפּחות 2.5 ליטער פון ריין וואַסער פּער טאָג, בשעת טרינקט פליסיק מיט עסנוואַרג איז פּראָוכיבאַטאַד, די מינימום ברעכן איידער און נאָך מילז איז 30-60 מינוט.
3. געבן ייבערהאַנט צו נידעריק-קאַלאָריע וועדזשטאַבאַלז: קרויט, קיוקאַמערז, טאַמייטאָוז.
4. דו זאלסט נישט עסן מאַקאַראָנען, פּאַטייטאָוז, bananas, ווייַנטרויבן און אנדערע זיס פירות, ווי געזונט ווי בעריז.

קיין פון די דיעטע אויבן איז באוויליקט דורך נוטרישאַניס און אַרייַן אַ מעדיציניש סטאַטוס. דאַנק צו די ברייט רשימה פון ערלויבט פודז, איר קענען עסן וועריד. די הויפּט זאַך איז אַז עס איז קיין געפיל פון הונגער, ווייַל פאסטן איז פאַרבאָטן. איר קענען שטעקן צו אַ דיעטע אַלע דיין לעבן, איבערזעצן עס צו אַ לייפסטייל סטאַטוס, בשעת איר פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן געזונט. אָבער, עטלעכע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און זייַט יפעקס זענען אויך פאָרשטעלן.