דיעטע פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל אין וואָמען נאָך 50, מעניוז און פּראָדוקטן

קיין איינער איז זיכער פון רייזינג קאַלעסטעראַל, אָבער אין וואָמען פון רעפּראָדוקטיווע עלטער, די סומע פון ​​קאַלעסטעראַל אין די בלוט איז טייל רעגיאַלייטאַד דורך עסטראָגענס פון ווייַבלעך געשלעכט כאָרמאָונז, וואָס זענען געשאפן אין די אָווועריז. נאָך די מענאַפּאַוז אָנסעט, די עסטראָגען מדרגה הייבט צו ביסלעכווייַז פאַרקלענערן, דעריבער, אין וואָמען 50-60 יאָר און עלטער, אָפט אַקסעלערייטיד וווּקס פון קאַלעסטעראַל איז אָפט באמערקט.

א דיעטע מיט געוואקסן קאַלעסטעראַל אין וואָמען נאָך 50 יאָר וועט העלפֿן צו רעדוצירן הויך רייץ, טייַנען נאָרמאַל ליפּיד וואָג און רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן. אויב איר שוין האָבן אַ באטייטיק געוואקסן מדרגה פון קאַלעסטעראַל, איר נאָר מוזן נאָכגיין די נוטרישאַנאַל כּללים דיסקרייבד אונטן.

יקערדיק דיעטע פֿאַר עלטערע וואָמען מיט הויך קאַלעסטעראַל

די הויפּט הערשן פון דיעטע פֿאַר וואָמען (און מענטשן) איז רידזשעקשאַן פון פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ און כייַע פאַץ, וואָס זענען געפֿונען אין פאַטי, פלייש און מילכיק פּראָדוקטן. אַנשטאָט, גרינס פאַץ, פיברע און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס זענען געפֿונען אין פירות, וועדזשטאַבאַלז און טוווע, זאָל זיין פּרידאַמאַנייט אין די דיעטע.

• עקספּערץ רעקאָמענדירן צו עסן אָפט, אָבער אין קליין פּאָרשאַנז.
• איר זאָל נישט פאַרטראָגן הונגער, צו מאַפאַל עס, איר קענען נעמען אַ ביס פון פריש סאַלאַט, טרינקען טיי מיט ביסקאַט קיכלעך אָדער עסן אַ פּאָר פון ניסלעך.
• ווען איר קאָכן, פּרובירן צו נוצן זאַלץ ווי קליין ווי מעגלעך, ווייַל דאָס ינקריסיז די מאַסע אויף די האַרץ. טאָמער אין ערשטער די עסנוואַרג וועט געשמאַק פריש און אָנ אַ טאַם, אָבער איר קענען געשווינד באַקומען געוויינט צו אים.

די סומע פון ​​קאַלעסטעראַל וואָס גייט אריין די גוף פון אַ געזונט מענטש מיט עסנוואַרג איז וועגן 300-400 מג. אין פאַל פון דיסאָרדערס פון ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם, די סומע מוזן זיין כאַווד. דעריבער, ווען טשוזינג די ינגרידיאַנץ פֿאַר דער צוגרייטונג פון אַ שיסל, איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו ווי פיל קאַלעסטעראַל עס כּולל. פֿאַר דעם, עס זענען ספּעציעל טישן אַז זייער פאַרפּאָשעטערן די סעלעקציע פון ​​ינגרידיאַנץ. אין ערשטער, די נויט צו גיין צו די טיש יעדער מאָל וועט מיסטאָמע זיין ומבאַקוועם, אָבער באַלד איר וועט לערנען ווי צו באַשליסן די סומע פון ​​קאַלעסטעראַל אין די אויג.

ערלויבט (נוציק פּראָדוקטן)

עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז קאַלעסטעראַל קענען זיין "גוט" און "שלעכט". נידעריק לעוועלס פון געזונט קאַלעסטעראַל קענען פאַרשפּאַרן בלוט שטראָם און פאַרגרעסערן די ליקעליהאָאָד פון האַרץ און וואַסקיאַלער קרענק. דעריבער, עס איז נייטיק צו אַרייַננעמען אין דיין דיעטע ינגרידיאַנץ וואָס סטימולירן דעם וווּקס פון גוט ליפּאָפּראָטעינס מיט הויך געדיכטקייַט, ווייַל זיי רייניקן די בלוט און רעדוצירן די פאַרגרעסערן אין די נומער פון נידעריק-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין.

צו מאַכן אַ מעניו פֿאַר וואָכן אין וואָמען נאָך 50 יאר אַלט איז אַדישנאַל פֿון קיילים וואָס זענען וווילטויק פֿאַר דעם גוף. סטימד פודז וואָס זענען רייַך אין געזונט אָמעגאַ -3 פּאָליונסונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז, ווי אויך פּאָליפענאָלס, וואָס נידעריקער נידעריק-געדיכטקייַט קאַלעסטעראַל, פארשטארקן ימיונאַטי און אפילו רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון דעוועלאָפּינג קאַנסעראַס טומאָרס, זענען געהאלטן די בעסטער אָפּציע.

פאַרבאָטן (פאַרשטאַרקן דעם פּראָבלעם)

דיעטע מיט הויך קאַלעסטעראַל אין וואָמען נאָך 50 יאר זאָל זיין נידעריק-קאַלאָריע און באַלאַנסט. אונטער דעם פאַרבאָט זענען אַלע ינגרידיאַנץ אַז זיך כּולל סטעראָלס, אָדער סטימולירן די פּראָדוקציע פון ​​קאַלעסטעראַל אין די לעבער.

בעשאַס קוקינג איר וועט דאַרפֿן צו פאַרלאָזן די פּאַן, ווייַל געפּרעגלט פודז, אפילו מיט גרינס אָילס, אַנטהאַלטן קאַרסינאַדזשאַנז וואָס ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס פון בלוט כלים. עס איז בעסטער צו עסן בוילד פודז, סטימד און בייקט. אין דער רשימה פון פּראָוכיבאַטאַד פּראָדוקטן, די פאלגענדע זענען געהאלטן די מערסט געפערלעך:

• פאַטי פלייש, לאַרד, אָפאַלטן, ווורשט, סמאָוקט און קאַנד פלייש פּראָדוקטן.
• כייַע פאַץ, טראַנס פאַץ, מאַרגאַרין, מייַאָנעז און קיילים וואָס אַנטהאַלטן זיי.
• פאַטי מילכיק פּראָדוקטן.
• סעאַפאָאָד - שעלפיש, קראַב, שרימפּ, ווי געזונט ווי פישער, קאַנד און סמאָוקט פיש.
• קיין שנעל עסנוואַרג. טשיפּס, קראַקערז, קראַקערז, פראנצויזיש פרייז און בורגערס.
• געפּרעגלט עסנוואַרג. אין דעם פּראָצעס פון פריינג, קאַרסינאַדזשאַנז און קאַלעסטעראַל זענען געשאפן. עס איז אויך אוממעגלעך צו פּרעגלען אין גרינס בוימל.
• פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ און צוקער, ווי געזונט ווי פּראָדוקטן וואָס אַנטהאַלטן עס, ניימלי זיס סאָדע, קיכלעך, קיין דיזערץ און פּייסטריז.
• אַלקאָהאָל, סיגערעץ, קאַווע, ענערגיע טרינקען. אַלע דעם האט אַ דעטראַמענאַל ווירקונג אויף די געזונט פון די לעבער, וואָס, ווי איר וויסן, טראגט דער פאַרנעם פון קאַלעסטעראַל.

נאָך אַ דיעטע מיט אַ לימיטעד נוצן פון די פּראָדוקטן אָדער אַ גאַנץ רידזשעקשאַן פון זיי, די ערשטער רעזולטאַטן צו נידעריקער קאַלעסטעראַל דערשייַנען אין 2 וואָכן. עס איז אָבער ניט מעגלעך צו צוריקקומען צו די געוויינטלעך וועג פון עסן און אַ פאַרהיטנדיק דיעטע וועט זיין באמערקט פֿאַר די רעשט פון לעבן.

שיעור קאַנסאַמשאַן

עס זענען עטלעכע ינגרידיאַנץ וואָס זענען ערלויבט פֿאַר נוצן מיט היפּערטשאָללעסטערעמיאַ, אָבער זייער נומער זאָל זיין מינימאַל און שטרענג דאָסעד.

אין קליין קוואַנטאַטיז זענען ערלויבט:

• שעפּסנפלייש שעפּסנפלייש
• קיניגל, הינדל אָדער טערקיי,
• הינדל עגגס (ניט מער ווי 3 ברעקלעך פּער וואָך), אָבער יי ווייסע קענען זיין קאַנסומד ינדעפאַנאַטלי,
• פּוטער
• אויך נידעריק-פעט ווערייאַטיז פון ווייך קעז,
• ים פיש.

Top 10 פּראָדוקטן פֿאַר לאָוערינג קאַלעסטעראַל אין וואָמען פֿאַר 50

דאָך, עס איז אוממעגלעך צו גאָר באַפרייַען פון קאַלעסטעראַל דיפּאַזאַץ און ויסמעקן די כלים אָן כירורגיש אריינמישונג. אָבער, לייפסטייל ענדערונגען און שטרענג אַדכיראַנס צו דייאַטערי כּללים מיט אַ מינימום סומע פון ​​קאַלעסטעראַל וועט העלפֿן וואָמען פֿאַרבעסערן זייער צושטאַנד און פאַרהאַלטן די פּראַגרעשאַן פון אַטעראָוסקלעראָוסיס. פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן, עקספּערץ רעקאָמענדירן צו שאַפֿן דיין מעניו באזירט אויף די פאלגענדע פּראָדוקטן.

1. ונרעפינעד גרינס אָילס. די מערסט ווערטפול איז לינסיד, סוי, פּאַפּשוי און מאַסלינע ייל, וואָס ראַדוסאַז די קאַנסאַנטריישאַן פון לדל מיט 18%.
2. אַוואָקאַדאָ - מיט רעגולער נוצן, עס ינקריסאַז "גוט" קאַלעסטעראַל דורך 15%, און "שלעכט" ראַדוסאַז דורך 5-7%.
3. פאַטי פיש סטרענגטאַנז די ווענט פון בלוט כלים, פּריווענץ זייער בלאַקידזש, נאָרמאַלייזיז בלוט שטראָם.
4. פרוץ און בעריז, ספּעציעל סיטרוס פירות (פּאָמעלאָ און גרייפּפרוט). אויך זייער נוציק: פּערסיממאָנס, מילגרוים און עפּל.
5. טונקל שאָקאָלאַד כאָטש עס איז געזאָגט אויבן אַז דיזערץ מוזן זיין דיסקאַרדיד פון דעם הערשן, עס איז איין ויסנעם. דאָס אַפּלייז בלויז צו פאַקטיש פינצטער שאָקאָלאַד געמאכט פון הויך-קוואַליטעט קאַקאַאָ בינז, ווייַל זיי אַנטהאַלטן פּאָליפענאָלס וואָס פֿאַרבעסערן ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם, נאָרמאַלייז בלוט דרוק און קאַלעסטעראַל קאַנסאַנטריישאַן.
6. פיברע. עס איז געפֿונען אין גרויס קוואַנטאַטיז אין פריש וועדזשטאַבאַלז און פירות. מערסטנס עס איז געפֿונען אין רייזאַנז און דאַר אַפּראַקאַץ, לענטילס, סויבינז, ראַזבעריז, פלאַקס זאמען, אַ ביסל ווייניקער אין apples, פּערז, פּיטשאַז, ראַזבעריז, זיס פּעפּערז, קירבעס זאמען און זונרויז זאמען. און די רעקאָרד האָלדער פֿאַר פיברע אינהאַלט פּער 100 גראַמז פון די פּראָדוקט איז דאָך ווייץ קלייַען, זיי קענען זיין מוסיף צו עסנוואַרג בעשאַס קוקינג, אָדער קענען זיין קאַנסומד אין ריין פאָרעם, געוואשן אַראָפּ מיט שעפע פון ​​וואַסער.
7. גרין טרינקען איז רעקאַמענדיד.
8. די ניסלעך און זאמען, אַזאַ ווי Brazil און וואָלנאַץ, פלאַקס זאמען, זונרויז זאמען, רייניקן די כלים.
9. זויער-מילך פּראָדוקטן מיט אַ נידעריק פּראָצענט פון פעט (ניט מער ווי 2.6%), סולוגוני, אַדיגהע קעז, קעפיר, יאָגורט.
10. רעכט צו דער אינהאַלט פון פיטאָסטעראָלס און פּאָליפענאָלס, פאַנדזשיי פאַרמיידן אַבזאָרפּשאַן פון סטעראָלס דורך די ינטעסטאַנאַל ווענט און באַזייַטיקן שוין אַקיומיאַלייטיד קאַלעסטעראַל.

די הויפּט הערשן פון די דיעטע פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל אין וואָמען נאָך 60 יאר איז די רידזשעקשאַן פון קאַלעסטעראַל-מיט פודז און פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ.

א קוואַלאַפייד נוטרישאַניסט, ווען קאַמפּאָוזינג אַ יחיד מעניו, נעמט אין חשבון די עלטער, לייפסטייל און די בייַזייַן פון אַלערדזשיז אין וואָמען, זינט די דיעטע פֿאַר היפּערטשאָללעסטערעמיאַ ינקלודז די רעגולער נוצן פון פיש און ניסלעך, וואָס קענען אָנמאַכן אַ ערנסט אַלערדזשיק אָפּרוף.

דייאַטערי מעניו פֿאַר וואָכן פֿאַר וואָכן נאָך 50-60 יאָר

די מעניו פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל איז דיזיינד פֿאַר 5 מילז אין קליין פּאָרשאַנז. פונדעסטוועגן, אויב איר נאָך פילן הונגער, איר דערלויבט צו עסן פרוכט, אַ ליכט גרינס סאַלאַט, אַ האַנדפול פון ניסלעך אָדער טרינקען אַ גלאז פון מילכיק פּראָדוקט מיט אַ נידעריק פּראָצענט פון פעט.

די פאלגענדע איז אַ מוסטער דייאַטערי מעניו פֿאַר די וואָך.

פרישטיק:

• מאנטיק - יי ווייַס אָמלעט, בעעטראָאָט סאַלאַט מיט קעז.
• דינסטיק - האָבערגריץ אויף די וואַסער, וויטאַמין סאַלאַט פון פריש קרויט, קעראַץ און apples, פּאָר טיי.
• מיטוואך - גערשטן אָדער באַקוויט קאַשע אָן בוימל, פייַנקוכן מיט איין יאָוק, אַ גלאז פון קעפיר.
• דאָנערשטיק - נאַטירלעך ניט-פעט יאָגורט, גראַנאָולאַ און דאַר פירות, גרין טיי.
• פרייטאג - הערקולעאַן קאַשע, יאַמ - גראָז סאַלאַט מיט אַוואַקאַדאָו בוימל, לינדאַן טיי.
• שבת - רייַז אין אָפּשעפּן מילך, אַ בייקט עפּל, דאַר קאַמפּאָוט.
• זונטיק - דוראַם ווייץ מאַקאַראָנען זופּ, גרין טיי.

לאָנטש:

• מאנטיק - גרינס פּיוריי זופּ, סטוד באַקוויט קאַשע מיט מאַשרומז, האַקע פישקייק, קיססעל.
• דינסטיק - דייאַטערי דאַר באָרש, סטימד הינדל, פרוכט טרינקען.
• מיטוואך - שוועמל זופּ, מאַשט פּאַטייטאָוז מיט אַ פּאַרע פּאַטי, קאַמפּאָוט.
• דאָנערשטיק - דאַר קרויט זופּ, סטימד לאַקס פאַליי, מער צימעס, ווייַנטרויב זאַפט.
• פרייטאג - דיעטע זויערע וגערקע, צוקיני קאַוויאַר, סטוד קיניגל, זשורעכלינעס זאַפט.
• שבת - קאַלט בעעטראָאָט, סטוד וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ קערל ברויט, זשורעכלינעס זאַפט.
• זונטיק - אָקראָשקאַ, פּאַפּשוי קאַשע מיט פּאַרע הינדל צעהאַקן, דישן, זשעלע.

מיטאָג:

• מאָנטיק - גרינס צימעס מיט דאַר הינדל, לאַקס בייקט מיט קעז, פאַן מיט רייזאַנז.
• דינסטיק - דאַר פּילאַף מיט מאַשרומז און דאַר פירות, פריש וועדזשטאַבאַלז צו קלייַבן פון, לינדאַן טיי.
• מיטוואָך - פּאָללאָק סטייק מיט קעז, ספּאַרזשע, גריכיש סאַלאַט, טשאַמאָמילע טיי.
• דאָנערשטיק - פאַן, ספּאַרזשע און טערקיי פאַליי, קירבעס און הייַזקע קעז.
• פרייטאג - סאַלאַט מיט דיעטע קעז, באַקוויט מיט מאַשרומז, ים באַקטאָרן טיי.
• שבת - בייקט לאַקס מיט אַ זייַט שיסל פון בראַקאַלי און בלומענקרויט, אַ בייקט עפּל.
• זונטיק - פּאַפּשוי קאַשע אויף די וואַסער, סעמאַלינאַ קוגל, קאַמפּאָוט און ביסקאַט קיכלעך.

דעם דיעטע איז אויך גערופן מעדיטערראַנעאַן, ווייַל עס כּולל סעאַפאָאָד, פירות, בעריז און וועדזשטאַבאַלז אָן היץ באַהאַנדלונג און טשיזיז. פרישטיק איז אַ וויכטיק מאָלצייַט און זאָל ניט זיין איגנאָרירט. אפילו פֿאַר פּאַטיענץ איבער 45 יאר אַלט מיט הויך קאַלעסטעראַל, פרישטיק זאָל זיין האַרציק גענוג, ווייַל מיר באַקומען אַלע טאָג שטאַרקייט. פון די גאַנץ סומע פון ​​עסן פֿאַר לאָנטש, האַלב זענען וועדזשטאַבאַלז, צוויי טערדז זענען קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ און די רעשט איז פלייש און פיש פּראָדוקטן. פֿאַר מיטאָג, די זייַט שיסל איז יוזשאַוואַלי ריפּלייסט מיט פריש וועדזשטאַבאַלז.

קאַלעסטעראַל דיפּאַזאַץ אויף די ווענט פון בלוט כלים האָבן שוין פאָרמינג פֿאַר פילע יאָרן, און זייער וידעפדיק סומע פּאָוזאַז ערנסט פאלגן פֿאַר יומאַנז. אַדכירינג צו געהעריק דערנערונג קענען באטייטיק פאַרהאַלטן די אָנסעט פון די יפעקס. פילע מענטשן טראַכטן אַז דיעטע עסנוואַרג איז טייַער און אָנ אַ טאַם. אין פאַקט, דאָס איז אַ פאָלקס מיסקאַנסעפּשאַן, ווייַל אפילו פון די געוויינטלעך פּראָדוקטן, איר קענען קאָכן געשמאַק, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי געזונט עסנוואַרג, וואָס וועט ופהיטן די געזונט פון דיין בלוט כלים פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

ווי צו נידעריקער בלוט קאַלעסטעראַל?

טראָץ דעם פאַקט אַז עסטראָגענס באַשיצן וואָמען קעגן אַרויף צו 50 יאָר קעגן אַקיומיאַליישאַן פון קאַלעסטעראַל, אַדווערס סיבות אַזאַ ווי גשמיות ינאַקטיוויטי, אַביסאַטי, צוקערקרענק מעלליטוס, כייפּערטענשאַן, שלעכט כאַבאַץ, געפערלעך יקאַלאַדזשי, עטק. האָבן אַ דעוואַסטייטינג ווירקונג אויף דעם גוף מיט די אָנסעט פון מענאַפּאַוז.

דעריבער, צו קאָנטראָלירן די שטאַט פון דעם גוף און די הייך פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט, אַ ראַדיקאַל ענדערונג אין לייפסטייל און אַ באַטייטיק אַדזשאַסטמאַנט אין דערנערונג.

עס איז מעגלעך צו ויסמעקן די כלים פון קאַלעסטעראַל פּלאַקס גאָר בלויז דורך כירורגיש מעטהאָדס, אָבער, צו פאַרמייַדן די פאַרגרעסערן אין קאַלעסטעראַל לעוועלס און צו פאַרמייַדן די פאָרמירונג פון נייַע קלאַסטערז דורך ינכיבאַטינג די פּראַגרעשאַן פון אַטעראָוסקלעראָוסיס, יעדער פרוי קען טאָן נאָך 50 יאר.

צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן גשמיות טעטיקייט (דינאַמיש מאַסע), למשל, נעמען אַרויף גיין, האַלטן סמאָוקינג, אַדכיר צו די פּרינציפּן פון אַ געזונט דיעטע און געניטונג רעגולער מאָניטאָרינג פון בלוט דרוק.

טראָץ די פאַראַנען סינטעטיש קאַלעסטעראַל פּרעפּעריישאַנז פון פאַרמאַסיס (אַזאַ ווי סטאַטינס), אַ דיעטע מיט הויך בלוט קאַלעסטעראַל איז אַ מעדיציניש נויטיקייט.

א באַלאַנסט און געזונט קאַמפּאָוזד דיעטע, אָן וואָס עס איז כּמעט אוממעגלעך צו קאָנטראָלירן די מדרגה פון לדל, וועט העלפֿן צו האַלטן די שטאַט פון בלוט כלים אויף די געהעריק מדרגה און מינאַמייז די ריזיקירן פון געפערלעך קאַמפּלאַקיישאַנז און די גיך אַנטוויקלונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס.

דיעטע פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל אין וואָמען נאָך 50

אויב קאַלעסטעראַל איז עלעוואַטעד, אַ דיעטע נאָך 50 יאר איז אַימעד צו לאָוערינג עס און האַלטן עס אין נאָרמאַל לימאַץ. עס זאָל זיין פארלאזן ניט בלויז פון פאַטי פודז, אָבער אויך פון פודז מיט הויך סאָדיום קלאָרייד (סאָדיום קלאָרייד).

צו קאַמבאַט קאַלעסטעראַל, אַ קיך פּונקט ווי אַ סקאָווראָדע איז בעסטער פארגעסן. די גרעסטע סומע פון ​​געפערלעך פאַץ און קאַרסינאַדזשאַנז מיר באַקומען מיט געפּרעגלט פודז. כל קיילים זענען רעקאַמענדיד צו זיין סטימד, בוילד, סטוד און מאל בייקט.

פוד זאָל זיין אָרגאַניזירט 5-6 איין, פראַקשאַנאַל, אין קליין פּאָרשאַנז, די גאַנץ וואָג פון וואָס טוט נישט יקסיד 300 גר. די גאַנץ קאַלאָריע אינהאַלט פון די דיעטע זאָל נישט זיין העכער ווי 1800-2000 קייקאַל. אין דעם בייַזייַן פון אַביסאַטי, די ענערגיע ווערט פון די טעגלעך מעניו קענען זיין רידוסט צו 1200-1500 קייקאַל, אָבער בלויז נאָך אַ העסקעם מיט דער דאָקטער וואָס אַבזערווז איר.

עס איז אַנאַקסעפּטאַבאַל צו נוצן קאַנד עסנוואַרג מיט עלעוואַטעד קאַלעסטעראַל, אַרייַנגערעכנט קאַנד פלייש און פיש, זויער, סאָלטאַד און זויער וועדזשטאַבאַלז (אַחוץ פֿאַר ווייַס קרויט) און מאַשרומז, און סמאָוקט און ווורשט פּראָדוקטן געמאכט ינדאַסטריאַלי אָדער אין שטוב.

דורך ילימאַנייטינג פודז הויך אין לדל פון די דיעטע און באַרייַכערן עס מיט עסנוואַרג וואָס העלפּס צו עלימינירן וידעפדיק ליפּידס פון דעם גוף, איר קענען פאַרברייטערן אַקטיוו לאָנדזשעוואַטי און פֿאַרבעסערן וווילזייַן באטייטיק.

טיש מיט פּראָדוקטן וואָס איר קענען און קענען נישט עסן

טיש מיט שעדלעך און נוציק פּראָדוקטן מיט הויך קאַלעסטעראַל (וואָס איז מעגלעך און וואָס איז נישט)

דיעטע פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל: אַ וויקלי מעניו אין די פאָרעם פון אַ טיש

איידער איר גיין צו בעט איר קענען טרינקען (אַפּשאַנאַל):

• גלאז פון קעפיר
• גלאז פון פערמענטעד בייקט מילך מיט ביפידאָבאַקטעריאַ
• ראָסעהיפּ ינפיוזשאַן מיט האָניק
• א גלאז פון אַסידאָפילוס מילך
• א גלאז פון יאָגורט
• א דעקאָקטיאָן פון רויז היפּס אָדער כאָטאָרן
• א גלאז וויי

אויב איר אָפּזאָגן געפּרעגלט עסנוואַרג און נוצן 5-6 מילז פּער טאָג, איר קענט נישט בלויז נאָרמאַלייז קאַלעסטעראַל, אָבער אויך באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט און פֿאַרבעסערן די דיגעסטיווע, קאַרדיאָווואַסקיאַלער, עקסקרעטאָרי און אַלע אנדערע גוף סיסטעמען.

גרונט פון הויך קאַלעסטעראַל

דעם גראדן ינקריסאַז רעכט צו די פאלגענדע סיבות:

סמאָוקינג, יערושעדיק פּרידיספּאַזישאַן, טרינקט אַלקאָהאָל, נערוועז מידקייַט, זיציק לייפסטייל, לעבער קרענק, טיירויד פּאַטאַלאַדזשי, אַנטידיפּרעסאַנץ, צוקערקרענק מעלליטוס.

וויכטיק! וידעפדיק קאַלעסטעראַל איז דיפּאַזאַטאַד אויף די ווענט פון בלוט כלים. דאָס אָפט פירן צו די פאָרמירונג פון בלוט קלאַץ. איינער פון די בלוט קלאַץ קענען קומען אַוועק און אַרייַן די האַרץ אָדער מאַרך. אין דעם פאַל, די פרוי וועט נישט קענען צו ראַטעווען איר לעבן.

אין סדר צו ידענטיפיצירן די גרונט פון די פאַרגרעסערן אין קאַלעסטעראַל, איר דאַרפֿן צו דורכפירן אַ גאַנץ מעדיציניש דורכקוק. ערשטער פון אַלע, די שיין געשלעכט מוזן דורכגיין אַ בייאָוקעמאַקאַל אַנאַליסיס פון בלוט און פּישעכץ.

וואָס פודז זענען רעקאַמענדיד צו זיין יקסקלודיד פון דיין דיעטע?

צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל אין בלוט, די פאלגענדע פודז זאָל זיין אַוועקגענומען:

הינדל יאָוקס. זיי אַנטהאַלטן אַ פערלי גרויס סומע פון ​​קאַלעסטעראַל, רויט און שוואַרץ קאַוויאַר, שרימפּ, רעגע פודז, סמאָוקט מיץ, פאַטי סאָסידזשיז.

קען אַ פרוי טרינקען אַלקאָהאָל מיט הויך קאַלעסטעראַל אין דעם גוף?

קוואַליטעט שנאַפּס כּולל ינגרידיאַנץ אַזאַ ווי קאַשע אַלקאָהאָל און מאַלץ. יעלאַגיק זויער איז פאָרשטעלן אין די אַלקאָהאָליקער טרינקען. עס איז אַ ויסגעצייכנט אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס העלפּס נידעריקער קאַלעסטעראַל.

קאָניאַק פון הויך קוואַליטעט אויך כּולל אַ פּלאַץ פון נוציק סאַבסטאַנסיז מיט אַן פּראַנאַונסט אַנטיאַקסאַדאַנט ווירקונג. מיט מעסיק קאַנסאַמשאַן פון די טרינקען, קאַלעסטעראַל לעוועלס קען צוריקקומען צו נאָרמאַל.

מאַשקע האט אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף די לעבער, יגזאַסערבייטינג די יגזיסטינג פּראָבלעם. דעריבער, מיט אַ געוואקסן אינהאַלט פון קאַלעסטעראַל אין דעם גוף, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו טרינקען עס.

מסקנא: אַ פרוי וואָס איז אַריבער די פופציק יאָר מיילסטאָון קען טרינקען אַלקאָהאָל פון הויך קוואַליטעט, אָבער אין קליין דאָסעס!

וויכטיק עצות

וויכטיק! פון מעל פּראָדוקטן, ייבערהאַנט זאָל זיין ייבערהאַנט צו פּראָדוקטן וואָס זענען געמאכט פון ווהאָלעמעאַל מעל, טרוקן לעבער און ונסאַלטעד בייקט סכוירע.

אויב אַ פרוי וויל צו עסן אַ ביסל הערינג, זי דאַרף זיין סאָוקט אין אַ קליין סומע פון ​​מילך. טרינקען זענען נוציק:

ראָסעהיפּ ינפיוזשאַן, גרין טיי, פרוכט טרינקען, דאַר פרוכט קאַמפּאָוץ, מאַדיסאַנאַל דעקאָקטיאָנס.

מיט אַ הויך קאַלעסטעראַל, אַ פרוי איז רעקאַמענדיד צו געבן אַרויף קאַווע און שווער ברוד שוואַרץ טיי.

סאַלאַדס זאָל זיין סיזאַנד מיט מאַסלינע אָדער אַנריפיינד גרינס בוימל, וועלשענער נוס בוימל. איר קענען לייגן לימענע אָדער לייַם זאַפט צו קיילים.

עס איז נישט רעקאַמענדיד צו לייגן פריינג אין סופּס. דער ערשטער קיילים זאָל זיין מוסיף פריש גרינז: פּעטרעשקע אָדער קראָפּ.

מעדיטערראַנעאַן דיעטע

שוין פֿון די נאָמען פון די מעדיטערראַנעאַן דיעטע עס בלאָוז מיט אַ מילד ווינט פון ים, אַ שטיל ראַסלינג פון מאַסלינע בלעטער און אַ ביכייקינג אַראָמאַ פון פיש. א מוסטער מעניו איז דערלאנגט אין די טיש.

שבתמאנטיק מעניו ריפּיץ זונטיק
ריפּיץ דינסטאג מעניו

אויף שבת און זונטיק, איר זאָל האַלטן די מעניו פון קיין פון די טעג פון דער וואָך וואָס איז ליסטעד אין די טיש. די פארגעלייגט דיעטע איז אַפּפּראָקסימאַטע, עס קענען זיין געביטן דיפּענדינג אויף די יחיד קעראַקטעריסטיקס פון די שיין געשלעכט. די הויפּט זאַך איז אַז די קיילים האָבן נישט כּולל פּראַזערוואַטיווז און פאַץ.

נוציק פּראָפּערטיעס פון וועלשענער נוס בוימל

וועלשענער נוס ייל, וואָס קענען זיין מוסיף צו סאַלאַדס, קענען זיין געהאלטן אַ שפּייַכלער פון וויטאַמינס און נוטריאַנץ. עס כולל:

לינאָלעיק און לאַנאָליניק זויער, וויטאַמין א, קאַראָטענאָידס, ב וויטאַמינס, פּרעסן, צינק, קופּער, קאַלסיום און מאַגניזיאַם.

וועלשענער נוס ייל האט אַ ברייט פאַרנעם. עס איז אַקטיוולי געניצט אין קאָסמעטאָלאָגי און קוקינג. די געצייַג האט אַ רידזשווואַנייטינג ווירקונג אויף דעם גוף, העלפּס צו פאַרגרעסערן ווייטאַלאַטי.

אין דערצו, וועלשענער נוס ייל העלפּס צו באַזייַטיקן טאַקסיק סאַבסטאַנסיז פון דעם גוף. אַלאַוז איר צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל, ינקריסיז די קעגנשטעל צו ינפעקטיאָוס חולאתן.

די נוצן פון פאָלק רעמאַדיז

עס זענען עפעקטיוו פאָלק רעמאַדיז פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל וואָס העלפֿן פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס פון די דיעטע.

1. איר קענען נעמען מאַדיסאַנאַל פּודער באקומען פון פאַר-דאַר לינדאַן בלומען. עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן 5 גראַמז פון די סגולע פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל דריי מאָל פּער טאָג. די פּודער באקומען פון לינדאַן בלומען זאָל זיין געוואשן אַראָפּ מיט קלאָר וואַסער. דער געדויער פון די באַהאַנדלונג קורס איז 30 טעג, דערנאָך עס איז נייטיק צו נעמען אַ ברעכן פֿאַר 14 טעג. נאָך דעם מאָל, איר קענען איבערחזרן דעם באַהאַנדלונג קורס.
2. מיט געוואקסן קאַלעסטעראַל, אַ פרוי קענען צוגרייטן אַ געמיש פון אַפּטייק מיסטלעטאָע און סאָפאָראַ. צו טאָן דאָס, נעמען 100 גראַמז פון מאַדיסאַנאַל געוויקסן. דער געמיש איז אויסגעגאסן מיט אַ ליטער קוואַליטעט מאַשקע. דער פּראָדוקט מוזן זיין ינפיוזד פֿאַר בייַ מינדסטער דריי וואָכן אין אַ טרוקן אָרט, פּראָטעקטעד פון די דורכדרונג פון זונשייַן. די מעדיצין געמיש ניט בלויז ראַדוסאַז קאַלעסטעראַל, אָבער אויך האט אַ קאָמפּלעקס ווירקונג אויף דעם גוף:

די מעדיצין ימפּרוווז סערעבראַל סערקיאַליישאַן, עס ילימאַנייץ די סימפּטאָמס פון כייפּערטענשאַן, די מעדיצין העלפּס צו רעדוצירן קאַפּאַלערי פראַגילאַטי, און די נוטריאַנט געמיש העלפּס רייניקן די בלוט כלים.

צומיש אויף מאַשקע פּריווענץ קלאָגינג פון בלוט כלים. עס פּראַמאָוץ די יקסקרישאַן פון טאַקסאַנז, ראַדיאָנוקלידעס און סאָלץ פון שווער מעטאַלס ​​פון דעם גוף.

נאָרמאַל קאַלעסטעראַל און די סיבות פֿאַר דער פאַרגרעסערן

הויך לעוועלס פון ליפּאַפּראָוטין זענען אַ דירעקט סאַקאָנע צו דער געזונט פון בלוט כלים און די האַרץ. וידעפדיק "שלעכט" קאַלעסטעראַל, סעטאַלינג פּלאַקס אויף די וואַסקיאַלער ווענט, ווערסאַן בלוט סערקיאַליישאַן, ינקריסאַז די ריזיקירן פון האַרץ אנפאלן, סטראָקעס און טראַמבאָוסאַס. וואָמען איידער מענאַפּאַוז ליידן פון אַטעראָוסקלעראָוסיס ווייניקער אָפט ווי מענטשן ווייַל פון דיפעראַנסיז אין כאָרמאָונאַל לעוועלס. נאָך מענאַפּאַוז, די ליקעליהאָאָד פון אַ פאַרגרעסערן אין קאַלעסטעראַל לעוועלס אין בלוט ינקריסיז שארף, און אַ גראדן העכער 5 ממאָל / ליטער איז אַ ערנסט סיבה פֿאַר די אָנהייב פון באַהאַנדלונג.

די הויפּט ריזיקירן פאַקטאָר איז יבערוואָג, רעכט צו אַן אַנבאַלאַנסט דיעטע און אָווועריטינג. דעריבער, די געהעריק דערנערונג מיט עלעוואַטעד בלוט קאַלעסטעראַל אין וואָמען נאָך 50 יאר איז פון באַזונדער וויכטיקייט. אָבער, פאַרשידן חולאתן, אַרייַנגערעכנט יערושעדיק אָנעס, אויך ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס, אַזוי אַז עסנוואַרג ריסטריקשאַנז זענען נישט דער בלויז וועג צו טייַנען געזונט. קאָמפּלעקס באַהאַנדלונג איז יוזשאַוואַלי פּריסקרייבד, אַרייַנגערעכנט מעדאַקיישאַנז און גשמיות טעטיקייט.

דיעטע בענעפיץ

פיל האט מען געזאָגט און געשריבן וועגן די בענעפיץ פון געהעריק דערנערונג, און עס איז וויכטיק צו אָבסערווירן זייַן פּרינסאַפּאַלז איבער לעבן. א געזונט באַלאַנסט דיעטע פֿון קינדשאַפט איז דער פאַרהיטונג פון פילע חולאתן, אָבער אויך אין אַדאַלטכוד דאָס קאַנטריביוץ צו אָפּזוך. אַזוי אַז אַ דיעטע מיט הויך קאַלעסטעראַל אין וואָמען נאָך די עלטער פון 50-60 יאָר האט אַ ווערסאַטאַל positive ווירקונג אויף דעם גוף:

• גוף וואָג איז נאָרמאַלייזד רעכט צו פראַקשאַנאַל באַלאַנסט דערנערונג
• צוקער לעוועלס זענען רידוסט ווייַל די ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ איז לימיטעד
• די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַטעראָוסקלעראָוסיס און פֿאַרבונדענע חולאתן - יסטשעמיאַ, מאַך און אנדערע, איז רידוסט
• דיידזשעסטשאַן און קוילעלדיק וווילזייַן זענען ימפּרוווד,
• כאָרמאָונאַל הינטערגרונט איז סטייבאַלייזד.

אין קאָמבינאַציע מיט גענומען ספּעציעל מעדאַקיישאַנז און רעגולער גשמיות טעטיקייט, אַ באַלאַנסט דיעטע מיט עטלעכע לימיטיישאַנז האט אַ פּראַנאַונסט היילונג ווירקונג און העלפּס צו ויסמיידן די אַנטוויקלונג פון וואַסקיאַלער פּאַטאַלאַדזשיז.

וואָס פודז קענען ניט זיין געגעסן מיט הויך קאַלעסטעראַל

ווען איר צונויפשטעלן אַ טעגלעך מעניו, איר זאָל האַלטן די לימיטיישאַנז פון 10 טישן לויט Pevzner. די גאַנץ קאַלאָריע אינהאַלט פון די טעגלעך דיעטע זאָל נישט יקסיד 2600 קייקאַל, טיש זאַלץ - 3 ג, פליסיק באַנד - 2000 מל. כל קיילים זענען סטימד, בייקט אָדער סטוד. פון באַזונדער וויכטיקייט איז די רידזשעקשאַן פון זיכער פודז, ספּעציעל יענע וואָס זענען רייַך אין קאַלעסטעראַל (די מאַקסימום טעגלעך סומע איז 200 מג). מער דעטאַל אינפֿאָרמאַציע קענען זיין באקומען פון די טיש וואָס איר קענען עסן מיט הויך קאַלעסטעראַל און וואָס איר קענען נישט:

עגגס זענען נישט גאָר פאַרבאָטן פודז מיט הויך קאַלעסטעראַל. זיי קענען און זאָל זיין געגעסן אָבער געבן ייבערהאַנט צו פּראָטעינס. יאָוקס זענען אויך געגעסן, אָבער נישט מער ווי 2-3 ברעקלעך פּער וואָך. ווי עס קען זיין געוויזן פון די טיש, גאַנץ פּראָדוקטן זענען ערלויבט, פון וואָס איר קענען קאָכן אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט און, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, געשמאַק קיילים.

דיעטע פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל אין וואָמען מעניו פֿאַר אַ וואָך

אָפט, אויב נייטיק, סטרויערן די דיעטע עס זענען שוועריקייטן מיט דער צוגרייטונג פון ספּעציפיש קיילים. אָפּזאָג פון די געוויינטלעך פאַטי פודז און די געוויינטלעך אופֿן פון היץ באַהאַנדלונג - פריינג - איז דורך פילע באַטראַכט ווי אַ יבערגאַנג צו פריש און אָנ אַ טאַם עסנוואַרג. די רשימה פון ערלויבט פודז אַלאַוז איר צו עסן ניט בלויז וועריד, אָבער אויך געשמאַק, בשעת איר האַלטן געזונט.

צו מאַכן עס גרינגער צו באַקומען געוויינט צו די נייַע פּרינסאַפּאַלז פון דערנערונג, און אין ערשטער איר קענען נוצן די דערנענטערנ דיעטע מעניו מיט הויך קאַלעסטעראַל. פֿאַר יעדער טאָג פון די וואָך עס זענען 5 מילז, אַרייַנגערעכנט 2 פרישטיק, לאָנטש, נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן און מיטאָג. די יענער זאָל נישט זיין שפּעטער ווי 3 שעה איידער איר גיין צו בעט.

מאנטאג

• האָבערגריץ, גרין טיי מיט האָניק.
• פרוכט.
• וועגעטאַריער זופּ, בייקט פיש, גרינס סאַלאַט מיט בוימל סאָוס.
• קעפיר מיט טרוקן קיכלעך.
• הינדל מיט אַ גרינס זייַט שיסל.

• פייַנקוכן (פון גאַנץ עגגס אָדער נאָר זייער פּראָטעינס), פרוכט זאַפט.
• א האַנדפול פון זאמען אָדער ניסלעך מיט דאַר פירות.
• פּאַרע קוטלעץ מיט באַקוויט גאַרניש.
• מאַראַנץ אָדער עפּל.
• גרילד פיש, וועדזשטאַבאַלז.

• טשיזקייקס מיט קלעם.
• גרינס סאַלאַט.
• דאַר קרויט זופּ, מיטבאָלז, בוילד רייַז.
• נידעריק-פעט קעז, ברויט.
• קעפיר, פירות.

• מילאַט קאַשע, טיי.
• טרוקן ביסקאַץ מיט מילך.
• אויער, בוילד פיש מיט אַ גרינס זייַט שיסל.
• קאָלעסלאַוו מיט סעלדעריי און עפּל.
• פאַן פון קעז, קעפיר.

• רייַז קאַשע, פרוכט זאַפט.
• אַן עפּל אָדער אנדערע פרוכט.
• נידעריק-פעט הינדל יויך, בוילד מאַקאַראָנען, פּאַרע פלייש קאָטלעט.
• קעפיר אָדער טיי מיט קיכלעך.
• פיש בייקט מיט וועדזשטאַבאַלז.

• א סענדוויטש פון קאָרן ברויט מיט בוילד הינדל און וגערקע, טיי.
• דאַר פירות אָדער ניסלעך, זאמען.
• באָרש אָן פלייש, מיטבאָלז פיש מיט רייַז זייַט שיסל.
• פריש וועדזשטאַבאַלז אָדער פירות.
• הייַזקע קעז, קעפיר.

זונטיק

• באַקוויט קאַשע, טיי מיט מאַרמעלאַד אָדער קלעם.
• פרוכט סאַלאַט.
• וועגעטאַריער זופּ, פיש בייקט מיט וועדזשטאַבאַלז.
• קעפיר, טרוקן קיכלעך אָדער ביסקאַט.
• פייַנקוכן, עפּל.

אַזאַ אַ דיעטע צו רעדוצירן בלוט קאַלעסטעראַל אין 1-2 חדשים וועט העלפֿן נאָרמאַלייז די הייך פון ליפּאַפּראָוטין אין די בלוט. מען דאַרף אָבער נישט פאַרלאָזן בלויז אויף עסן: גשמיות טעטיקייט איז אויך מאַנדאַטאָרי, און אויב נייטיק, מעדיצין טעראַפּיע.

וואָס איז די געפאַר פון הויך קאַלעסטעראַל פֿאַר וואָמען נאָך 50 יאר

כאָטש קאַלעסטעראַל איז אַ מאַטעריע וואָס קריייץ אַ ויסווייניקסט שאָל פֿאַר אונדזער סעלז, ימפּרוווז מאַרך טעטיקייט און נאָרמאַלייזיז האָרמאָנע פונקציע, אַ עלעוואַטעד מדרגה פון דעם מאַטעריע קען שאַטן דעם גוף.

פֿאַר וואָמען נאָך 50 יאר, די קלאַל פון קאַלעסטעראַל איז די גראדן 4,20 - 7,85 ממאָל / ל. זיין הויך אינהאַלט אין די בלוט פירט צו די פאַקט אַז קאַלעסטעראַל איז אַטאַטשט צו די וואַסקיאַלער ווענט, און דערמיט פאָרמינג פּלאַקס.

די דיטעקשאַן פון איין פּלאַק מיטל אַז אַלע שיפּס זענען אַפעקטאַד, די חילוק קענען בלויז זיין אין גרייס. די גרויס גרייס פון דעם פּלאַק מיטל אַז אין דעם אָרט די פּאַטענסי פון די בלוט איז ווייניקער און די ריזיקירן פון מאַך אָדער האַרץ אַטאַק ינקריסיז.

כּדי צו וואָרענען דיין גוף קעגן אַזאַ קאַמפּלאַקיישאַנז, איר זאָל יבערקלערן דיין דיעטע און אַדכיר צו אַ דיעטע וואָס העלפּס צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל.

סימפּטאָמס פון הויך קאַלעסטעראַל אין וואָמען נאָך 50 יאר

רובֿ אָפט, פרויען נאָך 50 יאר אַלט ופמערקזאַמקייט צו קאַלעסטעראַל נאָך די אָנסעט פון סימפּטאָמס פון אַטעראָוסקלעראָוסאַס אָדער נאָך אַ האַרץ אַטאַק.

ווייטיק אין די לעגס איז איינער פון די סימפּטאָמס פון הויך קאַלעסטעראַל.

סימפּטאָמס פון הויך קאַלעסטעראַל זענען:

• angina pectoris
• ווייטיק אין די לעגס ווען גיין,
• די אויסזען פון ספּאַץ אויף די הויט געל
• האַרץ דורכפאַל
• בראָך פון בלוט כלים.

וואָמען אין דעם עלטער דאַרפֿן צו קאָנטראָלירן זייער געזונט אָפט, ווייַל אין דעם צייט מענאַפּאַוז הייבט, און פיל ענדערונגען אין דעם גוף.

סיבות פון הויך קאַלעסטעראַל אין וואָמען נאָך 50 יאר

די סיבות פון הויך קאַלעסטעראַל אין וואָמען נאָך 50 יאר קענען זיין:

עס זענען פילע סיבות פֿאַר רייזינג קאַלעסטעראַל

1. דיקריסט עסטראָגען לעוועלס. אַ פאַרקלענערן אין עסטראָגען לעוועלס אַקערז אין וואָמען נאָך 50 יאר רעכט צו דער אָנסעט פון מענאַפּאַוז. דאָס פירט צו אַ פאַרגרעסערן אין קאַלעסטעראַל אין בלוט.
2. ניט אַן אַקטיוו לייפסטייל. מיט אַ ימווואַבאַל לייפסטייל, די הייך פון טרייגליסעריידז און די אַזוי-גערופֿן "שלעכט" קאַלעסטעראַל ריסעס, וואָס בלייבט אויף די ווענט פון די כלים.
3. ימפּראַפּער דערנערונג. דער הויך אינהאַלט פון סאַטשערייטאַד פאַץ אין די דיעטע ינקריסאַז די קאַלעסטעראַל אין בלוט, אין דערצו, ווייַל פון אַזאַ אַ דיעטע, וידעפדיק וואָג איז ארויס.
4. וידעפדיק וואָג. די פּראָבלעם פון וידעפדיק וואָג איז מער געוויינטלעך אין וואָמען וואָס זענען שוין איבער 50 יאר אַלט, ווייַל זיי האָבן ווייניקער אַקטיוו לייפסטיילז, פילע טאָן ניט אַדכיר צו די געהעריק דערנערונג און דאָס אַלץ פירט צו אַקיומיאַליישאַן פון עקסטרע פונט, וואָס אין קער פאַרגרעסערן בלוט קאַלעסטעראַל.

וואָס פודז קענען זיין קאַנסומד מיט הויך קאַלעסטעראַל, און וואָס קענען ניט זיין וואָמען נאָך 50 יאר

ווי דערמאנט אויבן, די גרונט פון הויך קאַלעסטעראַל איז מערסט אָפט מאַלנוטרישאַן.

דעריבער, עס איז נייטיק צו ויסשליסן די פאלגענדע פּראָדוקטן פון דיין דיעטע:

• פּראָדוקטן מיט פּרעמיע ווייץ מעל, דאָס אויך אַפּלייז צו באַקינג און ראָללס,
• מילך פּראָדוקטן מיט הויך פעט
• עגגס, ספּעציעל יאָוק,
• פלייש וואָס כּולל אַ פּלאַץ פון פעט, למשל, כאַזער, לאַם, קאַטשקע און גאַנדז
• לעבער
• פאַטי פיש
• מייַאָנעז
• אַלע ווערייאַטיז פון אָילס אַחוץ מאַסלינע,
• מאַרגאַרין
• סאָסידזשיז,
• שנעל פודז
• קאַווע
• שטאַרק טיי.

פּראָדוקטן וואָס זייַנען ערלויבט פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל נאָך 50 יאָר אין וואָמען, העלפּס צו רעדוצירן די פאָרשטעלונג און די פּראָדוקטן זענען:

• מאַסלינע בוימל
• אַנריפיינד זונרויז בוימל
• דאַר פלייש און פיש,
• ברויט אָדער קלייַען ברויט,
• דוראַם ווייץ פּראָדוקטן
• 1% מילכיק פּראָדוקטן,
• נידעריק-פעט טשיזיז
• פריש וועדזשטאַבאַלז און פירות
• טוווע האַלב אין וואַסער
• מאַשרומז
• פרעשלי סקוויזד דזשוסאַז
• גרין טיי.

דיעטע פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל פֿאַר וואָמען נאָך 50 יאר

א דיעטע מיט עלעוואַטעד קאַלעסטעראַל אין וואָמען נאָך 50 יאָר העלפּס נישט בלויז צו רעדוצירן די הייך, אָבער אויך העלפּס צו פאַרלירן וואָג. די מעניו איז אויסגעקליבן בלויז דורך אַ דאָקטער, וואָס איז גיידאַד דורך די רעזולטאַטן פון די טעסץ און די געזונט פון דעם געזונט.

עס איז נייטיק צו ויסשליסן די באַליבט עסנוואַרג דורך פילע

ונטער איז אַ וויקלי מעניו פֿאַר וואָמען איבער 50 מיט הויך קאַלעסטעראַל.

צווייטע פרישטיק. פּאָמידאָר סאַלאַט אין מאַסלינע בוימל.

לאָנטש. לייטלי סאָלטיד הינדל זופּ, נאָר הינדל הויט זאָל זיין אַוועקגענומען. באַקוויט קאַשע און קרויט סאַלאַט מיט קעראַץ.

אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן. פעט-פֿרייַ קעפיר.

מיטאָג בוילד רייַז מיט בייקט פיש.

פרישטיק. באַקוויט קאַשע מיט 1% מילך און גרין טיי.

די רגע פרישטיק. ויוון בייקט עפּל.

לאָנטש רינדערנס זופּ, פּאַרע קוטלעט און גרינס צימעס. מאַראַנץ זאַפט

מיטאָג. בייקט פּאַטייטאָוז, בוילד הינדל ברוסט און גרין טיי.

האָבערגריץ פֿאַר פרישטיק

פרישטיק. האָבערגריץ און עפּל זאַפט.

צווייטע פרישטיק. א האַנדפול פון קיין ניסלעך.

לאָנטש גרינס זופּ, פּאַרע פיש און באַקוויט קאַשע, ווי אויך קאַמפּאָוט מיט דאַר פרוכט.

אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן. נידעריק פעט הייַזקע קעז.

מיטאָג בייקט פּאַטלעזשאַן טאַמאַטאָוז, סטימד מיטבאָלז און גרין טיי.

פרישטיק. קורד קאַססעראָלע.

די רגע פרישטיק. איין מאַראַנץ.

לאָנטש שוועמל זופּ, בוילד פיש מיט אַ זייַט שיסל פון וועדזשטאַבאַלז.

אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן. 1% קעפיר און ברויט.

מיטאָג סאַלאַט מיט רויט פעפער, ציבעלע און פּאָמידאָר אין מאַסלינע ייל, פּראָטעין אָמלעט פון 1 יי און גרין טיי.

פרישטיק. האָבערגריץ אויף אָפּשעפּן מילך און מאַראַנץ זאַפט.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן סאַלאַדס

די רגע פרישטיק. באַנאַנע און קיווי סאַלאַט, מיט די אַדישנאַל פון נידעריק-פעט יאָגורט.

לאָנטש קירבעס זופּ מיט מילאַט, הינדל ברוסט.

הויך טיי. וואָלנאַץ.

מיטאָג באַקוויט קאַשע מיט פּאַרע הינדל קאָטלעט און טיי.

די רגע פרישטיק. פעט-פריי יאָגורט 1 טעפּל און ברויט.

לאָנטש לענטאַל זופּ, דישן פיש און עפּל קאַמפּאָוט.

אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן. סטימד פּאַנקייקס און טיי.

מיטאָג רייַז מיט וועדזשטאַבאַלז, רינדערנס סופליי און גרין טיי.

פרישטיק. רייַז קאַשע און מער זאַפט.

לאָנטש גרינס זופּ, פּאַרע פיש פּאַטי און קאַמפּאָוט.

הויך טיי. יאָגורט און ברויט מיט נידעריק פעט.

מיטאָג. גרינס צימעס און בוילד הינדל ברוסט.

א טייל פֿאַר איין מאָלצייַט זאָל נישט זיין מער ווי 200 גראַמז, און אויך דאַרפֿן צו טרינקען מער ליקווידס, אַחוץ פרוכט און גרינס דזשוסאַז, וואַסער זאָל אויך זיין פאָרשטעלן אויף די מעניו.

רייַז קאַשע מיט בעריז

פאַרהיטונג

מיט געוואקסן קאַלעסטעראַל אין ווייבער נאָך 50 יאר, איינער זאָל אַדכיר נישט בלויז צו דיעטע, אָבער אויך צו אָבסערווירן מיטלען צו פאַרמייַדן דעם ווייטיק.

1. אין די אָנהייב, איר דאַרפֿן צו האַלטן נערוועז.
2. פירן אַן אַקטיוו לייפסטייל. נאָך 50 יאר, איר זאָל נישט מאַסע די גוף שווער, אָבער צו גיין, לויפן אָדער סייקלינג פֿאַר 30 מינוט וועט זיין אַ גרויס אָפּציע.
3. עס איז נייטיק צו באַזייַטיקן וידעפדיק וואָג, ווייַל ווען עס איז רידוסט, די הייך פון קאַלעסטעראַל אויך דיקריסאַז.
4. עס איז נייטיק צו האַלטן סמאָוקינג און טרינקט אַלקאָהאָל, בלויז רויט ווייַן איז ערלויבט און אין קליין קוואַנטאַטיז.
5. און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, די יבערגאַנג צו געהעריק דערנערונג, וואָס זאָל שטענדיק זיין נאכגעגאנגען.

ווען 50 קאַלעסטעראַל איז געוואקסן אין ווייבער נאָך 50 יאָר, אַ אַקטיוו לייפסטייל און נאָך אַ דיעטע וועט העלפֿן נישט בלויז פֿאַרבעסערן די ינערלעך שטאַט פון דעם גוף, אָבער אויך קוקן געזונט.

עס איז כדאי צו געדענקען אַז איר קענען נישט זיך-מעדיקייט און איר מוזן באשטימט באַראַטנ זיך אַ דאָקטער אַזוי אַז ער פּריסקרייבז קאָמפּעטענט באַהאַנדלונג און מאַכן אַ יחיד דיעטע.

די בענעפיץ פון דזשוסאַז און גרין טיי

אין סדר צו באַזייַטיקן וידעפדיק קאַלעסטעראַל פון די בלוט, איר דאַרפֿן צו טרינקען זאַפט פון מאַראַנץ אָדער גרייפּפרוט. איר קענען עסן מילגרוים, אַנאַנאַס און עפּל דזשוסאַז דיילוטאַד מיט אַ קליין סומע פון ​​לימענע זאַפט. טרינקען זאָל זיין באַקענענ אין די דיעטע ביסלעכווייַז, סטאַרטינג מיט די מינימום דאָזע.
אין גרין טיי, ווי אין דזשוסאַז, עס כּולל פילע נוציק סאַבסטאַנסיז:

ייאַדיין, ב וויטאַמינס, פּרעסן, מאַנגאַנעס, וויטאַמין ק, סיליציום, מאַגניזיאַם, פלאַוואָנאָידס, אַלקאַלוידז.

גרין טיי העלפּס צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל אין דעם גוף, העלפּס צו פאַרגרעסערן די ילאַסטיסאַטי פון בלוט כלים, ימפּרוווז די צושטאַנד פון די האַרץ מוסקל. א טרינקען איז דארף צו פאַרמייַדן די פּאַסירונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס און פּאַטאַלאַדזשיז פון די סערעבראַל כלים.