דערנערונג פֿאַר דזשעסטאַטיאָנאַל צוקערקרענק אין שוואַנגער פרויען

גדם בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז נישט אַזוי זעלטן. אין אַזאַ אַ סיטואַציע, עס איז זייער שווער צו קלייַבן אַ דיעטע, ווייַל איר קענען ניט ראַדיקאַללי ויסשליסן קאַרבאָוכיידרייץ אָדער פאַסטן. אין די פרוי פון די פרוי, אַלע מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז גיינ ווייַטער מער ינטענסיוולי, וואָס ריקווייערז די פּרעזערוויישאַן אין דיעטע פון ​​די הויפּט גרופּעס פון וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן וואָס זענען נייטיק פֿאַר די אַנטוויקלונג פון דעם קינד.

די סעלעקציע פון ​​אַ דיעטע זאָל זיין געמאכט דורך אַ יקספּיריאַנסט דאָקטער, ווייַל אַ נידעריק-קאַרב מעניו אָפט פּראַוואָוקס קעטאָאַסידאָסיס - די בלוט איז סאַטשערייטאַד מיט קעטאָנע ללבער וואָס זענען שעדלעך פֿאַר די פיטאַס. טשוזינג די אָפּטימאַל דיעטע, עס איז קעדייַיק צו פאָקוס אויף די אינדעקס פון די גוף פון די מוטער.

אַלגעמיינע רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר שוואַנגער וואָמען

מיט דזשעסטאַטיאָנאַל צוקערקרענק, סוויץ זאָל זיין יקסקלודיד פון די דיעטע און פראַקשאַנאַל אָפט מילז זאָל זיין צוגעשטעלט. א 6-מאָל מאָלצייַט איז רעקאַמענדיד - 3 הויפּט און 3 סנאַקס.

דער ריס צווישן יחיד מילז זאָל זיין ין 2.5 שעה, און די ריס צווישן די ערשטער און לעצטע מילז זאָל זיין מער ווי 10 שעה. מיט דעם פראַקשאַנאַל דיעטע, אַ פרוי וועט זיין ביכולת צו באטייטיק מינאַמייז די ריסקס פון דזשאַמפּס אין די קאַנסאַנטריישאַן פון צוקער אין די בלוט.

עס איז וויכטיק צו ויסשליסן קאַסעס פון אָווועריטינג און צושטעלן די מאַסע פון ​​איין חלק אין 150 ג.

אויב אַ פרוי איז דיאַגנאָסעד מיט דזשעסטאַטיאָנאַל צוקערקרענק, עס איז קעדייַיק צו אַדכיר צו אַזאַ אַ פאַרשפּרייטונג פון קאַלאָריעס אין קיילים איבער דעם טאָג:

• פֿאַר פרישטיק - 25%,
• אין דער זאַץ פון די רגע פרישטיק - 5%,
• פֿאַר לאָנטש - 35%,
• פֿאַר נאָכמיטאָג טיי - 10%,
• פֿאַר מיטאָג - 20%,
• פֿאַרבייַסן איידער בעדטיים - 5%.

צו באַשליסן די נוטרישאַנאַל פּלאַן פֿאַר גדם, טיש נומ '9 איז געניצט - אַ דיעטע-מעניו פֿאַר שוואַנגער וואָמען פארגעלייגט דורך אַ גאַסטראָענטעראָלאָגיסט מ.י. פּעווזנער. עס גיט די בעסטער וואָג פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ.

ווי אַ טייל פון די פארגעלייגט נוטרישאַנאַל סכעמע, די סומע פון ​​קאַנסומד קאַרבאָוכיידרייץ איז רידוסט דורך 10% קאָרעוו צו די קלאַל. ווי אַ רעזולטאַט, די טעגלעך דיעטע זאָל צונויפשטעלנ זיך פון 200-300 ג קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג. אָבער פּראָטעינס זאָל ניט זיין רידוסט - זייער נומער זאָל שטימען צו פיזיאַלאַדזשיקאַל נאָומז.

אין דעם אַכטונג, פּראָטעין-רייַך פודז זאָל זיין פאָרשטעלן טעגלעך אין מינדסטער 2 מילז פּער טאָג. און פאַץ זאָל זיין רידוסט. סאַטשערייטאַד איז גאָר אַוועקגענומען.

ווי אַ רעזולטאַט, די BJU פּאַראַמעטערס זאָל זיין קאַמביינד ווי גייט:

• די פּראָפּאָרציע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ איז 50%,
• די פּראָפּאָרציע פון ​​פּראָטעינס איז 35%,
• די בייַזייַן פון פעט - 20%.

נוטריטיאָניסץ זענען רעקאַמענדיד צו אַדכיר צו די פּאַראַמעטערס פון די גאַנץ קאַלאָריע אינהאַלט פון מילז פּער טאָג אין 2000-2500 קייקאַל.

קאַלקולאַטיאָן פון די קאַלאָריע אינהאַלט פון די מעניו קענען זיין געמאכט מיט די אָפּטימאַל סטאַנדאַרט אין חשבון - 35-40 קייקאַל פּער טאָג פּער 1 קג פון אַ פרוי ס גוף וואָג.

וואָס פודז קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע

מיט דזשעסטאַטיאָנאַל צוקערקרענק, שוואַנגער וואָמען זאָל ויסשליסן לייכט דיידזשעסטאַבאַל קאַרבאָוכיידרייץ פון די דיעטע. די מעניו זאָל נישט אַנטהאַלטן צוקער, האָניק, סוויץ, שאָקאָלאַד, קאַנד דזשוסאַז, קאַרבאַנייטיד שוגערי טרינקען, סוויטאַנערז.

עס איז נייטיק צו אַדכיר צו זעקס מילז פּער טאָג איבער דעם טאָג, און יוואַנלי פאַרשפּרייטן קאַרבאָוכיידרייץ.

אין די אָוונט, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו עסן פירות און פלייש. די פודז זענען גרינגער צו דיידזשעסט אין דער מאָרגן.

אָבער פֿאַר די אָוונט עס איז קעדייַיק צו שטעלן הייַזקע קעז, קעפיר, סטוד וועדזשטאַבאַלז אויף די טיש.

עס זענען זיכער באדערפענישן פֿאַר האָטעל פּראָדוקט גרופּעס:

1. ברויט פּראָדוקטן און די עסן פון פלוי טיפּ זאָל זיין קאַנסומד אין דער סומע באשלאסן דורך די נוטרישאַניסט, באזירט אויף די אַלאַואַבאַל ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ. עס איז דערלויבט צו אַרייַננעמען קאָרן ברויט אין די מעניו, און פּראָדוקטן פון ווייץ מעל פון די 2 מיינונג. מאַקאַראָנען און ניט-פעט מעל פּראָדוקטן האָבן קיין מניעות. אָבער פֿון באַקינג זאָל זיין פארלאזן פּראָדוקטן פון קורץ ברויט אָדער בלאָז געבעקס. וואָמען זאָל נישט עסן קיכלעך, קייקס, מאַפאַנז, עטק.
2. צווישן די טוווע אין די דיעטע זאָל זיין באַקוויט, גערשטן, מילאַט, פּערל גערשטן, אָוט. אָבער, דאָ, ריסטריקשאַנז אויף די אָפּטימאַל זעטיקונג פון קאַרבאָוכיידרייץ זענען גענומען אין חשבון. קיילים מיט רייַז און סעמאַלינאַ זענען יוזשאַוואַלי יקסקלודיד פון די מעניו.
3. גרינס קיילים נוציק צו דעם גוף, און דעריבער די מעניו קענען זיין וועריד דורך אַפּלייינג פּאַטייטאָוז, קעראַץ, ביץ. א סערווינג פון גרין פּיז און בינז איז אויך פּאַסיק. בעבל און לענטאַל קיילים וועט זיין נוציק. נוטריטיאָניסץ מוזן קאָנטראָלירן די זעטיקונג פון קאַרבאָוכיידרייץ - זייער בייַזייַן איז נישט מער ווי 5% אין וועדזשטאַבאַלז. דעריבער, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן קרויט, צוקיני, קירבעס, קיוקאַמערז, טאַמייטאָוז, סאַלאַט. ייבערהאַנט איז געגעבן צו אַסאָרטיד רוי וועדזשטאַבאַלז, סטוד, בוילד, בייקט. זיי זענען נישט פאַנד פון געזאָלצן און זויער פּראָדוקטן - זיי זענען גאָר יקסקלודיד.
4. מיט פרוכט זאָל זיין אָפּגעהיט. אין דער מאָרגן, פריש פירות און בעריז זענען ערלויבט. אָבער איר מוזן קלייַבן זיס און זויער ווערייאַטיז. אמת, פילע פּראָדוקטן זענען פּראָוכיבאַטאַד. דאָס איז אָנווענדלעך צו ווייַנטרויבן, רייזאַנז, bananas. פיגס מיט דאַטעס, פירות און בעריז אין קאַנד פאָרעם זענען נישט רעקאַמענדיד. פאַרבאָט און קלעם.
5. אין מילכיק פּראָדוקטן עס איז קאַלסיום מיט פּראָטעינס וואָס זענען וווילטויק פֿאַר אַ פרוי 'ס גוף. דעריבער מילכיק פּראָדוקטן זענען גאנץ פֿאַר אַ דיעטע - נידעריק-פעט קעפיר, ביפידאָק, נידעריק-פעט סמעטענע ווי אַדאַטיווז צו קיילים, זויער-מילך טרינקען אָן צוקער. פּראָדוקטן רייַך אין לאַקטאָוס, זיס הייַזקע קעז און יאָגורץ, סמעטענע און טשיזיז פון פאַטי ווערייאַטיז זענען נישט פּאַסיק פֿאַר אַ שוואַנגער פרוי מיט גדם.
6. אין פלייש פּראָדוקטן כּולל וויטאַמינס, פּראָטעינס און פאַץ פון הויך קוואַליטעט. די פודז זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע. אָבער, איר מוזן קלייַבן ווערייאַטיז מיט נידעריק פעט. דער טיש קענען זיין דעקערייטאַד מיט קיילים פון רינדערנס, קאַלבפלייש, קיניגל, הינדל, טערקיי. זיי קענען זיין קאַנסומד אין בוילד אָדער סטוד פאָרעם. פאָאָדס וואָס כּולל אַ פּלאַץ פון כייַע פאַץ זאָל ניט זיין געגעסן. פאַטי מיץ וועט שאַטן דעם גוף. סמאָוקט פּראָדוקטן און סאָסידזשיז, קאַנד פלייש זענען יקסקלודיד. פריינג איז ניט פּאַסיק ווי אַ וועג פון קוקינג.
7. פיש אויך רייַך אין וויטאַמינס, פּראָטעינס און פאַץ. עס איז אויך נוציק אין דעם אַז עס כּולל אָמעגאַ -3 אַסאַדז. דאַר דיעטע, דאַר פיש איז פּאַסיק. עס קענען זיין בוילד אָדער בייקט. עס איז דערלויבט צו עסן קאַנד סכוירע אין זייער אייגן זאַפט אָדער ניצן פּאָמידאָר. פאַטי אָדער סאָלטיד פיש, ווי קאַנד פיש אין בוימל, זענען פּראָוכיבאַטאַד.
8. וואָמען וואָס זענען דיאַגנאָסעד מיט דזשעסטאַטיאָנאַל צוקערקרענק מעלליטוס זאָל זיין מוסיף צו די דיעטע בעשאַס שוואַנגערשאַפט. borschאוןבעעטראָאָט ניצן וועדזשטאַבאַלז. גרינס אָדער קעפיר אָקראָשקאַ וועט זיין נוציק, אָבער אָן די דערצו פון סאָסידזשיז אָדער קוואַסס. נוטריטיאָניסץ רעקאָמענדירן צו נוצן נידעריק-פעט פלייש, פיש אָדער שוועמל יויך פון נידעריק קאַנסאַנטריישאַן. איר קענען לייגן וועדזשטאַבאַלז, טוווע, מיטבאָלז. אָבער קיילים אויף שטאַרק און פאַטי בראָושאַנז זענען קאָנטראַינדיקאַטעד. נוטריטיאָניסץ זענען ערלויבט צו אַרייַננעמען בוילד עגגס אויף די מעניו. עס זאָל זיין לימיטעד צו 3-4 ברעקלעך איבער די וואָך. גרינס ייל קענען אויך זיין געוויינט, אָבער אין אַ זייער לימיטעד סומע - עס איז דערלויבט צו זיין געניצט בלויז ווי אַ סאָוס.
9. צו מאַשרומז נוטרישאַניסס האָבן שטענדיק געהאט אַן אַמביגיואַס שטעלונג. אויף די איין האַנט, זיי זענען נוציק ווייַל זיי זענען סאַטשערייטאַד מיט קאַרבאָוכיידרייץ. אָבער, אויף די אנדערע האַנט, עס איז אַ פּראָדוקט וואָס איז שווער צו דיידזשעסטיד דורך די דיגעסטיווע אָרגאַנס, וואָס קריייץ אַ יבעריק מאַסע אויף די פּאַנקרעאַס. עס איז אן אנדער פונט - די קוואַליטעט פון די פּראָדוקט, ווייַל ימפּראַפּער זאַמלונג און סטאָרידזש קענען אַרויסרופן שטרענג פאַרסאַמונג. דעריבער, עס איז דערלויבט צו נוצן בלויז זיכער טייפּס פון מאַשרומז און אין זייער מעסיק דאָסעס.
10. עקספּערץ רעקאָמענדירן צו טרינקען לפּחות 1.5 ליטער פון פליסיק פּער טאָג. אין דעם פאַל, איר קענען נוצן פרעשלי סקוויזד דזשוסאַז אָדער טרינקען אָן צוקער. ונסוועעטענעד טיי, ניט-קאַרבאַנייטאַד מינעראַל וואַסער מיט קליין ינדאַקייטערז פון מינעראַליזיישאַן, קאַווע סאַבסטאַטוץ איז פּאַסיק. אָבער דזשוסאַז פון די זיס טיפּ, לימענאַד, קוואַסס, אַלקאָהאָל זענען פּראָוכיבאַטאַד.

רעקאַמענדיד טעגלעך מעניו

פּאַטיענץ וואָס ליידן פון גדם בעשאַס שוואַנגערשאַפט, עס איז קעדייַיק צו אַדכיר צו די מעניו מיט די דערלויבט פּראָדוקטן.

א סטאַנדאַרט טעגלעך דיעטע קען אַרייַננעמען:

1. פֿאַר פרישטיק(בייַ 7-30) עס איז קעדייַיק צו עסן הייַזקע קעז מיט נידעריק פעט טיפּ, דיילוטאַד מיט מילך, האָבערגריץ קאַשע, טיי אָן אַדאַטיווז.
2. צווייטע פרישטיק (10-00) איר קענען צושטעלן פירות, אַזאַ ווי עפּל.
3. דורך מיטאָג בייַ 12-30 איר קענען צוגרייטן אַ סאַלאַט מיט קיוקאַמערז און טאַמייטאָוז, אַ טעלער זופּ מיט אַ בוילד רעפטל פון דאַר פלייש, אַ חלק פון מאַקאַראָנען און אַ יויך מיט ווילד רויז.
4. פֿאַר אַ האַלבער טאָג פֿאַרבייַסן 15-00 איר קענען טרינקען אַ גלאז פון מילך און עסן 20 ג ברויט.
5. דער ערשטער מיטאָג איז 17-30 איר קענען דיווערסאַפיי מיט אַ טייל פון באַקוויט קאַשע מיט סטוד פיש און אַ גלאז פון ונסוועעטענעד טיי.
6. פֿאַרבייַסן פֿאַר די רגע מיטאָג איידער איר גיין צו בעט זאָל זיין לימיטעד צו אַ גלאז פון קעפיר און אַ קליין שטיקל ברויט.

בעשאַס שוואַנגערשאַפט, איר דאַרפֿן צו קעסיידער מאָניטאָר די קאַנסאַנטריישאַן פון צוקער אין די בלוט. טאָן דאָס לפּחות 4 מאל פּער טאָג ניצן גלוקאָמעטערס.

דאקטוירים רעקאָמענדירן צו נעמען מעזשערמאַנץ אין דער מאָרגן, ווי געזונט ווי אַ שעה נאָך גענומען די הויפּט קיילים.