דיעטע שטיקל > דיעטע פֿאַר צוקערקרענק

צוגרייטן די באַזע פֿאַר דעם שטיקל. צו טאָן דאָס, טרוקן האָבערגריץ און וואָלנאַץ אין די ויוון (טעמפּעראַטור 180 דיגריז, צייט 15-20 מינוט).
לייג 1 לעפל האָניק און 40 גראַמז יאָגורט, מישן.
קאָווער די שטיקל פּאַן מיט פּאַרמעט פּאַפּיר, לייגן די באַזע פון האָבערגריץ און ניסלעך אויף עס, יוואַנלי פאַרשפּרייטן עס, דזשענטלי דרינגלעך עס מיט אַ לעפל. לאָזן אַ שעה אין די פרידזשידער.
שיילן און ביינדלעך דעם קירבעס. באַקן אין די ויוון ביז ווייך (וועגן 30 מינוט בייַ 180 דיגריז). צעקוועטשן די קירבעס אין מאַשט פּאַטייטאָוז.
מאָל מאָלד קירבעס מיט הייַזקע קעז.
לייג יאָגורט, האָניק און מישן.
צעפירן געלאַטין אין מילך (זען ינסטראַקשאַנז אויף דזשעלאַטאַן פּאַקקאַגינג), מישן מיט קירבעס און קורד געמיש און גיסן אין די צוגעגרייט פאָרעם. לאָזן אין די פרידזשידער ביז סאַלידאַפייד פֿאַר 4-5 שעה.

אַ סאָפלע מיט אַ מילד נוס, אַ געשמאַק שטיקל איז אפילו שווער צו גלויבן אַז עס טוט נישט האָבן מעל אָדער צוקער.

האָבערגריץ - 4 טבספּ. l
וואָלנאַץ - 30 גר.
האָניק - 2 טבספּ. l
יאָגורט - 140 גר.
קירבעס - 200 גר.
מילך - 200 מל.
הייַזקע קעז - 180 גר.
געלאַטין - 10 גר.

דערנערונג פון די דייאַטערי שטיקל שיסל (פּער 100 גראַמז):

ענערגיע און נוטרישאַנאַל ווערט

קאַנפעקשאַנערי פּראָדוקטן זענען הויך אין קאַלאָריעס. זיי אַרייַננעמען לייכט דיידזשעסטאַבאַל קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ. דערצו, רובֿ פון עס איז צוקער, וואָס איז צוגעגעבן צו באַקינג אין גרויס קוואַנאַטיז. פאַרשידן קרעם פילינגז, גלייז און אנדערע אַדאַטיווז וואָס פרייד די זיס צאָן זענען אויך פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די הויך ענערגיע ווערט.

אָבער צוקער איז צוגעגעבן צו די קרעם און פילונג, דערמיט די אינהאַלט ינקריסאַז צו 63%. ווי אַ רעזולטאַט, אויף די שעלוועס מיר וואַרטן נישט פֿאַר קיוט ביסל קייקס, אָבער אַ פאַקטיש הויך-קאַלאָריע באָמבע.

קאַנפעקשאַנערי פעט איז אויך געניצט אין באַקינג, וואָס ימפּרוווז געשמאַק און, פון קורס, ינקריסיז קאַלאָריע אינהאַלט.

מיר רעדן וועגן פאַרטיק פּראָדוקטן וואָס זענען פארקויפט אין סטאָרז. כאָוממייד קייקס קען נישט זיין בעסער. פילע כאַוסווייווז באַקן אין פּוטער, לייגן מאַרגאַרין, פעט קרעם, צוקער און אנדערע סוויטאַנערז צו די טייג. אַלע דעם אויך אַפעקץ די הויך-קאַלאָריע פודז.

מיר רעקאָמענדירן צו צוגרייטן קייקס מיט נידעריק-קאַלאָריע וואָס וועט זיין ניט ווייניקער געשמאַק און נוצלעך.

טאָג קייקס

דאַר פירות זענען רעקאַמענדיד פֿאַר יענע וואָס זענען טריינג צו געפֿינען אַן אָלטערנאַטיוו צו שאָקאָלאַד. זיי האָבן אַ העל און זיס געשמאַק, אַזוי זיי קענען זיין געניצט פֿאַר באַקינג. אויף דער באזע פון דער ערשטער שטיקל מיר נעמען דאַטעס.

צו געניסן פאַרבייַסן, איר דאַרפֿן צו נעמען:

האָבערגריץ - 1 טעפּל,
וואָלנאַץ - 25 ג.,
דאַטעס - 300 ג.,
מעל - ½ טעפּל
עפּל - 3 פּקס.,
האָניק - 3 טבספּ. l.,
לימענע - 1 פּיסי.,
באַקינג פּודער - 2 צפּ.

לאָמיר אָנהייבן שאַפֿן אַ געשמאַק שטיקל:

אַראָפּנעמען די זאמען פון די דאַטעס. שווענקען apples און שאָלעכץ, שנייַדן אין קובעס.
קוועטשן די לימענע זאַפט. שנייַדן אַוועק די פּינטעלע. היץ אַלץ אין אַ פאַן, אַדינג האָניק.
אַראָפּנעמען זיי פון די היץ און דראָווע די דאַטעס אין די שיסל און לאָזן עס ברו פֿאַר 5 מינוט, אַזוי אַז די דאַר פירות אַרייַנציען די זאַפט.
דערנאָך לייגן עפּל, האָבערגריץ, מעל, באַקינג פּודער צו דאַטעס.
שטעלן די ריזאַלטינג טייג אין אַ פורעם און שיקן צו באַקן אין די ויוון אין 180 דיגריז.
נאָך 20 מינוט באַזייַטיקן די פּייסטריז, שנייַדן זיי אין ברעקלעך, באַצירן מיט וואָלנאַץ און שיקן צו די ויוון נאָך 5-7 מינוט.
די פאַרבייַסן איז גרייט, גוט אַפּעטיט!

ענערגיע ווערט פון אַ שטיקל מיט דאַטעס:

גאַנץ קאַלאָריע צופרידן - 275 קייקאַל.,
פּראָטעינס - 3.6 ג.,
קאַרבאָוכיידרייץ - 35 ג.
פאַץ - 8.6 ג.

דייאַטערי "קאַרטאָפל"

מיר אַלע געדענקען דעם פאַרבייַסן פֿון קינדשאַפט, אָבער אין פּראָסט קוקינג, די נאַש איז אויך הויך אין קאַלאָריעס. דעריבער, מיר פאָרשלאָגן אַ רעצעפּט פֿאַר אַ דיעטע קאַרטאָפל שטיקל.

צו מאַכן אַ פאַרבייַסן, נעמען:

applesauce - 1 גלאז,
קאַקאַאָ - 4 טבספּ. l.,
פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז - 200 ג.,
האָבערגריץ - 400 ג.,
פרעשלי ברוד קאַווע - 2 טבספּ. l.,
צימערינג.

פּרעגלען האָבערגריץ מיט צימערינג אין אַ סקילאַט אָן בוימל.
מאָל די האָבערגריץ קולד, מאָל עס אין אַ בלענדער אַזוי אַז עס טורנס אין מעל.
מישן הייַזקע קעז און עפּל פּיוריי. לייג קאַווע צו די מישן.
לייג האָבערגריץ און קאַקאַאָ צו די קורד.
בלינד "פּאַטייטאָוז" פון די ריזאַלטינג געמיש, זעמל זיי אין קאַקאַאָ.
די קייקס זענען גרייט!

די ענערגיע ווערט פון די פאַרבייַסן:

גאַנץ קאַלאָריע צופרידן - 211 קייקאַל.,
פּראָטעינס - 9 גראַמז.
פאַץ - 4 ג.,
קאַרבאָוכיידרייץ - 33 ג.

דייאַטערי בראַוני

דעם געשמאַק פאַרבייַסן וועט נישט לאָזן גלייַכגילטיק אפילו אַ גורמיי. אָבער וואָס אויב איר ווילן צו ראַטעווען אַ פיגור? דער ענטפער איז פּשוט - מאַכן בראַוני לויט אונדזער רעצעפּט פֿאַר דיעטע.

צוגרייטן אַ שטיקל מיט נידעריק-קאַלאָריע

applesauce - 100 ג.,
יי ווייַס - 2 פּקס.,
מעל - 4 טבספּ. l.,
קאַקאַאָ - 1 טבספּ. l.,
אַ קניפּ פון זאַלץ
טונקל שאָקאָלאַד - 40 ג.

אָנהייב באַקינג:

מישן applesauce מיט יי ווייַס.
צעשמעלצן די שאָקאָלאַד און גיסן עס אין די עפּל-פּראָטעין געמיש.
לייגן זאַלץ, צוקער קענען זיין אַפּשאַנאַל (אָבער נישט מער ווי 2-3 טייבאַלספּונז).
מעלדונג מעל און קאַקאַאָ.
גיסן די טייג אין די פורעם און שטעלן אין די ויוון בייַ 180 דיגריז.
בראַוני נעמט 20-30 מינוט.
גוט אַפּעטיט!

גאַנץ קאַלאָריע צופרידן - 265 קייקאַל.,
פּראָטעינס - 16,2 ג.,
פאַץ - 10 ג.,
קאַרבאָוכיידרייץ - 21 ג.

לאַבן שטיקל

און דאָס איז אַ שנעל אָפּציע ווי צו קאָכן אַ דיעטע מייַכל.

פֿאַר אַ געשמאַק פאַרבייַסן, נעמען:

ברויט ראָללס (וואַפליע, פּאַפּשוי, לופט),
ווייך הייַזקע קעז - 150 ג.,
בעריז, פירות.

ווי צו זאַמלען אַ שטיקל:

איר קענען מישן ווייך הייַזקע קעז מיט בעריז אין אַ בלענדער אָדער לייגן פרוכט צו די פילונג.
שמירן די קייקס מיט הייַזקע קעז, קאַלעקטינג אַ קליין שטיקל.
דער שטיקל איז גרייט!

הייַזקע קעז און שאָקאָלאַד קייקס

דעם יידל פאַרבייַסן פאַרבייַסן איז פּאַסיק פֿאַר יענע וואס קענען נישט ימאַדזשאַן לעבן אָן שאָקאָלאַד.

צו צוגרייטן, נעמען:

מילך - 100 מל.,
טונקל שאָקאָלאַד - 15 ג.,
פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז - 300 ג.,
דזשעלאַטאַן - 1 טבספּ. l.,
וואַסער - 60 מל.,
קאַקאַאָ - 2 טבספּ. l

גיינ ווייַטער אין קוקינג:

שיקן הייַזקע קעז, מילך און קאַקאַאָ צו אַ בלענדער. קלאַפּן די ינגרידיאַנץ ביז גלאַט.
גיסן דזשעלאַטאַן מיט וואַרעם וואַסער, לאָזן עס צו טייַער.
דערנאָך לייגן דזשעלאַטאַן וואַסער צו די קורד געמיש.
גיסן די ריזאַלטינג מאַסע אין אַ פורעם און לאָזן פאַרגליווערן. שפּריצן די שיסל מיט שאָקאָלאַד טשיפּס.
נאָך 2 שעה, די פאַרבייַסן וועט זיין גרייט. גוט אַפּעטיט!

האָבערגריץ מיט קירבעס קרעם

דעם פאַרבייַסן פון עטלעכע לייַערס פון כאָוממייד קיכלעך און אַ ליכט קרעם וועט אַפּעלירן צו אַלע ליבהאבערס פון סוויץ.

פֿאַר דעם שטיקל איר וועט דאַרפֿן:

האָבערגריץ - 60 ג.,
הייַזקע קעז - 200 ג.,
וואָלנאַץ - 30 ג.,
מאַראַנץ
בייקט קירבעס - 150 ג.,
גאַנץ קערל מעל - 50 ג.,
וואַסער - 60 מל.,
צימערינג / וואַניללין - צו טעם,
האָניק - 1 טבספּ. l.,
צוקער צו טעם.

האָבערגריץ און ניסלעך זאָל זיין ערד אין אַ בלענדער.
דערנאָך, לייגן מעל, צימערינג און וואַניל צו טעם.
צעלאָזן האָניק אין וואַסער, גיסן עס אין אַ טרוקן געמיש און ניד די טייג.
זעמל עס און שנייַדן אויס קיין מאָולדז פון עס.
שטעלן די קיכלעך אין די ויוון, פּרעהעאַטעד צו 180 דיגריז, פֿאַר 10 מינוט.

קלאַפּן די בייקט קירבעס מיט הייַזקע קעז און מאַראַנץ זאַפט.
אויב איר ווילט, איר קענען לייגן אַ ביסל צוקער, אָבער געדענקען אַז די קירבעס זיך גיט אַ זיס געשמאַק.
עס בלייבט צו זאַמלען די שטיקל: פאַרבינדן עטלעכע לייַערס פון קיכלעך, סמירינג זיי מיט קרעם.
גוט אַפּעטיט!

קורד מיט קלייַען

א שטיקל איז צוגעגרייט אין בלויז 15 מינוט. דער רעצעפּט וועט ראַטעווען די וואס געוואלט צו עסן סוויץ רעכט איצט.

צו קאָכן, איר דאַרפֿן צו נעמען:

קלייַען - 3 טבספּ. l.,
עגגס - 2 פּקס.,
נאַנפאַט יאָגורט
באַקינג פּודער
צימערינג, ינגבער צו טעם.

פֿאַר די פּרובירן, מישן קלייַען מיט 1 טבספּ. l יאָגורט און יי.
לייג ½ צפּ צו די מאַסע. באַקינג פּודער. אויב איר ווילט, צוקער קענען זיין געמאלדן.
שטעלן די טייג אין די שטיקל פּאַן, לאָזן די מיטל ליידיק.
פּלאָמבירן די צענטער מיט הייַזקע קעז.
באַקן בייַ 180 דיגריז פֿאַר 15 מינוט.
גוט אַפּעטיט!

איר קענען עסן קייקס אויב זיי פּאַסיק אין דיין קאַלאָריע ינטייק. אין דעם פאַל, די זיס וועט נישט ווירקן די פיגור. קאָכן דיעטע דיזערץ 2-3 מאל פּער וואָך און טאָן ניט זאָרג וועגן גוף סלימנאַס. אזוי, אין שטוב איר קענען קאָכן דיעטע סוויץ וואָס וועט אַפּעלירן צו איר און ליב געהאט אָנעס. אַזאַ באַקינג איז גוט נישט בלויז פֿאַר זיין נידעריק-קאַלאָריע זאַץ, אָבער אויך ווייַל עס איז ומשעדלעך. דעריבער, מיר רעקאָמענדירן צו אָפט נאָכגעבן אין דייאַטערי קיילים, ווייַל די פיגור וועט נישט לייַדן פון אַזאַ יאַמי.

אַנאַנאַס און הייַזקע קעז דיעטע שטיקל

ינקרעדאַבלי ליכט פאַרבייַסן. פֿאַר דעם איר וועט דאַרפֿן אַן אַנאַנאַס, פּרעפעראַבלי צייַטיק. איך אפילו עפעס געפֿונען קאַנד אַנאַנאַס נישט אין צוקער סירעפּ, אָבער אין מיין אייגן זאַפט. עס קענען אויך זיין געוויינט.

שנייַדן אַנאַנאַס אין רינגס, אָדער נעמען רינגס פון אַ סלוי. שטעלן אַ קליין סומע פון הייַזקע קעז אויף שפּיץ. קלייַבן אַ מיטל-פעט הייַזקע קעז, אַזוי עס וועט זיין טייסטיער. איר קענען מישן עפּעס מיט הייַזקע קעז - סוויטאַנערז, בעריז, פירות, בשמים. קלייַבן די פילינגז צו דיין געשמאַק. דער בלויז זאַך איך טאָן נישט רעקאָמענדירן צו לייגן איז קאַקאַאָ און שאָקאָלאַד. איר קען דאָך זיין אַ פאָאָדיע, אָבער שאָקאָלאַד, הייַזקע קעז און אַנאַנאַס טאָן ניט פאַרבינדן צוזאַמען.

שטעלן די ריזאַלטינג קייקס אויף פּאַרמעט און באַקן 20 מינוט בייַ 200 דיגריז. איך צוזאָג איר וועט דאָך ווי דעם פאַרבייַסן.

הייַזקע קעז שטיקל מיט קלייַען

אן אנדער רעצעפּט מיט נידעריק-קאַלאָריע שטיקל.

דער טייג ראַם איז צוגעגרייט ווי גייט: מישן 3 טייבאַלספּונז קלייַען מיט 1 לעפל יאָגורט מיט נידעריק-פעט. לייג די יי, סוויטאַנער צו טעם און האַלב אַ לעפעלע פון באַקינג פּודער. אויב איר באַקומען אַ ביסל צעמישט, איר קענען קלאַפּן די יי וויסק ערשטער מיט אַ וויסק. דערנאָך עס וועט זיין מער ערבאָרן טעסץ. ספּייסאַז קענען זיין מוסיף צו די טייג אויב איר ווילן - צימערינג אָדער ינגבער.

מישן הייַזקע קעז מיט איין יי און אַ האַלב אַ לעפעלע פון באַקינג פּודער.

שטעלן די טייג אין קופּקאַקע טינז, קריייטינג די עדזשאַז. און אין דער מיטן לייגן אַ ביסל קורד. באַקן 15 מינוט ביי 180 דיגריז. אַז ס 'דער גאנצער רעצעפּט.

קאָקאָסנוס באַנאַנע באַללס

און דאָ איך רופן דעם רעצעפּט "ווען די באַנאַנע נאָר וואָרן אַרויף". אין צוקערקרענק, bananas אין קליין קוואַנאַטיז זענען מעגלעך ווייַל זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פּאַטאַסיאַם, וואָס איז גוט פֿאַר די האַרץ. און אויב האַלב פון די באַנאַנע איז עפעס ומבאַקוועם צו פאַרלאָזן, איר קענען מאַכן עס באַללס אַוועק, שטעלן אין די פרידזשידער און עסן אין קליין פּאָרשאַנז פֿאַר אַ גאַנץ וואָך.

עס איז אויך אַ פּלאַץ פון וועלשענער נוס אין דעם פּשוט שטיקל. אָבער איר וויסן אַז וואָלנאַץ זענען זייער נוציק פֿאַר צוקערקרענק.

איצט וועגן קוקינג - קלאַפּן אַ באַנאַנע מיט ניסלעך אין אַ בלענדער. די מאַסע מוזן האַלטן אין פאָרעם, אַזוי נישט ספּער די ניסלעך. מאַכן באַללס פון די ריזאַלטינג מאַסע און זעמל זיי אין קאָקאָסנוס פלאַקעס. אַלץ, דער פאַרבייַסן איז גרייט. עס איז נאָך טייסטיער פון די פרידזשידער.

ביסקאַט שטיקל מיט נידעריק-קאַלאָריע

און איר האָט נישט וויסן אַז פֿון אַ צוקערקרענק ברויט איר קענען באַקומען אַ גרויס פאַרבייַסן?

מישן הייַזקע קעז מיט גרייטיד apples. לייג עטלעכע האָניק צו טעם און לימענע זאַפט אַזוי אַז די apples טאָן ניט דאַרקאַן.

פאַרשפּרייטן די ברויט מיט דעם פאַרשפּרייטן, און דעקן מיט אן אנדער ברויט. אויב דין ברויט איז דין, איר קענען מאַכן קייקס לייערד.

שטעלן די וואָרקפּיעסע פֿאַר 3 שעה אין די פרידזשידער, אַזוי אַז די ברויט ראָללס זענען סאָפאַנד און דער שטיקל איז ווייך. אין דער דערווייל שנייַדן די apples אין קליין ברעקלעך און באַקן פֿאַר 10 מינוט.

שפּריצן בייקט apples מיט ווייך הייַזקע קעז ברויט. סיזאַן מיט צימערינג. די פאַרבייַסן פֿאַר די צוקערקרענק איז גרייט.

נידעריק-קאַלאָריע בראַוני

אַזאַ אַ שטיקל איז באַקאַנט פֿאַר פילע אין זיין קלאַסיש רעצעפּט. איר האָט נישט געפרוווט אַ רעצעפּט פֿאַר דיעטע. ער איז אָבער ניט ערגער. געדענקט אַז איך האָב דיר געזאָגט נישט צו לייגן קאַקאַאָ אין דער ערשטער רעצעפּט? אַזוי, איצט איר דאַרפֿן. נאָך אַלע, ווער געפרוווט אַ באַנאַנע מיט קאַקאַאָ, זיי וועלן פֿאַרשטיין מיר - עס איז געטלעך.

מישן 3 צייַטיק bananas, 100 גראַמז פון סאָלטיד מאַנדל אָדער פיסטאַשקע פּוטער, און 50 גראַמז פון קאַקאַאָ פּודער אין אַ בלענדער.

באַקן אין אַ נידעריק פאָרעם 20 מינוט ביי 180 דיגריז.

אין ערשטער עס קען ויסקומען אַז די פאַרבייַסן איז נישט אין אַלע דייאַטערי. אָבער 100 גראַמז וועט זיין בלויז 140 קייקאַל. דעריבער איר קענען מייַכל זיך צו אַ שטיק.

פֿאַר אַלע צווייפל, דאָ איז אַ טיש מיט גלייסעמיק ינדאַסיז. גי פון באַנאַנע און אַנאַנאַס אין די מיטל זאָנע, אַזוי איר קענען עסן מאל. דערצו, פילע דייאַבעטיקס עסן קירבעס אָן כאַראָט און די גי איז פיל העכער - 75, און עס איז שוין אין די רויט זאָנע.

דיעטע קרעם פֿאַר שטיקל

פילונג איז די מערסט וויכטיק טייל פון דעם שטיקל. די קרעם גיט די נאַש זיסקייַט און געשמאַק. דעריבער, עס איז נייטיק צו קאָכן עס ריכטיק. אין אַ דיעטע שטיקל, די קרעם זאָל זיין נידעריק-קאַלאָריע, למשל, מיט נידעריק-פעט הייַזקע קעז. קאַלאָריע צופרידן: 67 קייקאַל. ינגרידיאַנץ: פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז - 600 ג., נאַטירלעך יאָגורט - 300 ג., געלאַטין - 15 ג.

צוגרייטונג: קלאַפּן הייַזקע קעז און יאָגורט ביז גלאַט. בעסער צו טאָן דאָס אין אַ בלענדער. ביסלעכווייַז באַקענען די פאַרטיק דזשעלאַטאַן. די קרעם איז גרייט! צו לייגן געשמאַק צו אַ שטיקל מיט נידעריק-קאַלאָריע קרעם, איר קענען לייגן פאַרשידענע פירות און בעריז.

הייַנט איר קענען געפֿינען אַ נידעריק-קאַלאָריע שטיקל רעצעפּט פֿאַר יעדער טעם - באַנאַנע, האָבערגריץ, קורד קרעם און סטראָבעריז. דיעטע איז ניט אַ סיבה צו צונעמען זיך פאַרגעניגן. פילע סיסטעמען פון וואָג אָנווער האָבן אין זייער אַרסענאַל רעסאַפּיז פֿאַר דיעטע קייקס. אַזאַ דיזערץ כּולל יוזשאַוואַלי אַ מינימום פון קאַלאָריעס. און די באריכטן פון מענטשן אָנווייַזן אַז זיי זענען נישט בלויז געזונט, אָבער אויך געשמאַק.

דיעטע הייַזקע קעז פּיראָג מיט apples

צו צוגרייטן דעם פּיראָג, איר דאַרפֿן צו מישן 50 גראַמז קלייַען מיט 50 גראַמז פון קעז נידעריק-קאַלאָריע הייַזקע. צו די מאַסע לייגן איין יי יאָוק, 50 ג האָניק. קאָך אַלץ ביז גלאַט. פּרעהעאַט די ויוון און באַקן די שטיקל פון זייער האַלב טייג אין עס. 200 ג פון עפּל דאַרף זיין געוואשן, פּילד און שנייַדן אין דין סלייסיז. דערנאָך שטעלן געהאַקט apples אין אַ פאַן, לייגן 40 ג פון וואַסער און מליען ביז מאַשט. ווען די פּיוריי איז גרייט, לייגן 10 גראַמז פון צעלאָזן דזשעלאַטאַן צו עס און מישן אַלץ. שטעלן די שטיקל אין די פורעם, גיסן די מאַשט פּאַטייטאָוז אויף עס, און שטעלן דעם שטיקל אין די פרידזשידער פֿאַר עטלעכע שעה. נאָך די אַלאַטיד צייט, דער שטיקל וועט זיין גרייט.

ווי צו קאָכן דיעטע שטיקל

צוגרייטן די באַזע פֿאַר דעם שטיקל. צו טאָן דאָס, טרוקן האָבערגריץ און וואָלנאַץ אין די ויוון (טעמפּעראַטור 180 דיגריז, צייט 15-20 מינוט).
לייג 1 לעפל האָניק און 40 גראַמז יאָגורט, מישן.
קאָווער די שטיקל פּאַן מיט פּאַרמעט פּאַפּיר, לייגן די באַזע פון האָבערגריץ און ניסלעך אויף עס, יוואַנלי פאַרשפּרייטן עס, דזשענטלי דרינגלעך עס מיט אַ לעפל. לאָזן אַ שעה אין די פרידזשידער.
שיילן און ביינדלעך דעם קירבעס. באַקן אין די ויוון ביז ווייך (וועגן 30 מינוט בייַ 180 דיגריז). צעקוועטשן די קירבעס אין מאַשט פּאַטייטאָוז.
מאָל מאָלד קירבעס מיט הייַזקע קעז.
לייג יאָגורט, האָניק און מישן.
צעפירן געלאַטין אין מילך (זען ינסטראַקשאַנז אויף דזשעלאַטאַן פּאַקקאַגינג), מישן מיט קירבעס און קורד געמיש און גיסן אין די צוגעגרייט פאָרעם. לאָזן אין די פרידזשידער ביז סאַלידאַפייד פֿאַר 4-5 שעה.

אַ סאָפלע מיט אַ מילד נוס, אַ געשמאַק שטיקל איז אפילו שווער צו גלויבן אַז עס טוט נישט האָבן מעל אָדער צוקער.

סערווינגז פּער קאַנטיינער: 12

פּפּ רעצעפּט דיעטע קאַרטאָפל שטיקל

אַלעמען ווייסט און געפרוווט די קאַרטאָפל שטיקל. דאָס איז אַ געשמאַק און הויך-קאַלאָריע פאַרבייַסן. עס איז אַ ווונדערלעך רעצעפּט פֿאַר אַ נידעריק-קאַלאָריע קאַרטאָפל דיעטע שטיקל. פּפּ רעצעפּט פֿאַר קאַרטאָפל שטיקל

האָבער פלאַקעס - 2 טעפּלעך.
קעז מיט נידעריק פעט - 200 גר.
עפּל פּיוריי - 1 טעפּל.
קאַקאַאָ פּודער - 3-4 טייבאַלספּונז.
פלייווערינג טאַם פון ראַם אָדער מאַשקע (אַפּשאַנאַל).
פרעשלי ברוד קאַווע - 2 טייבאַלספּונז.
צימערינג - 1 לעפעלע.
דאַר אַפּראַקאַץ - 7 ברעקלעך און אַ ביסל ראָוסטיד פּינאַץ קענען זיין גענומען צו דיין אייגן געשמאַק, אָבער נישט נייטיק.

מיר רעקאָמענדירן צו לייענען: רעצעפּט פֿאַר דייאַטערי הייַזקע קעז קאַססעראָלעס.

גיסן האָבער פלאַקעס אין אַ געזונט העאַטעד סקילאַט און טרוקן פֿאַר וועגן 5 מינוט. איר קענען טרוקן די קאַשע אויף אַ באַקינג בויגן אין אַ פּרעהעאַטעד ויוון.
לייג צימערינג צו די דאַר פלאַקעס, מישן די פּראָדוקטן.
אין אַ קאַווע מילכל אָדער אַ בלענדער, מאָל די קולד האָבערגריץ.
מאָל קאַווע. צו טאָן דאָס, נעמען איין לעפל פון גריינז.
גיסן ערד קאַווע און קאָכן. דאָך איר באַקומען מער ווי 2 טייבאַלספּונז, אָבער איר קענען טרינקען די רוען קאַווע מיט פאַרגעניגן.
אין אַ טיף טעלער, פאַרבינדן נידעריק-פעט הייַזקע קעז, applesauce און קלאַפּן מיט אַ בלענדער אָדער מיקסער. מאַשט פּאַטייטאָוז קענען אויך זיין גענומען פון אנדערע פירות, לויט צו פּערזענלעך געשמאַק.
לייג ראַם אָדער מאַשקע פלייווערינג צו די ריזאַלטינג קורד-פרוכט געמיש.
דעריבער לייגן 2 טבספּ צו די טייג. l קאַקאַאָ. די פּודער זאָל זיין ריין אָן אַדאַטיווז.
נאָך ביסלעכווייַז סטערינג, לייגן האָבערגריץ מיט צימערינג און ברענגען אַלץ צו אַ כאָומאַדזשינאַס מאַסע.
מאָיסט דיין הענט מיט קילן וואַסער (אַזוי אַז די געמיש טוט נישט שטעקן) און פאָרעם קייקס. זעמל זיי אין קאַקאַאָ פֿאַר ברידינג.
אויב איר באַשליסן צו לייגן דאַר אַפּראַקאַץ, איר ערשטער דאַרפֿן צו ווייקן עס אין בוילינג וואַסער פֿאַר 30 מינוט, פיינלי צעהאַקן און מישן מיט די טייג. פּינאַץ זענען אויך ערד און צוגעגעבן צו די מאַסע.
שטעלן די ריזאַלטינג קאַרטאָפל שטיקל פֿאַר עטלעכע שעה אין די פרידזשידער.
ווען געדינט, דער שטיקל קענען זיין דעקערייטאַד מיט, למשל, טראפנס פון טונקל שאָקאָלאַד אָדער מאַנדל שייווינגז. דיעטע קאַרטאָפל

אַ טשיקאַווע רעצעפּט: בראַוני ס דיעטע שטיקל.

דאָך, דער טעם פון אַזאַ אַ דיעטע קאַרטאָפל שטיקל וועט זיין אַנדערש פון דער קלאַסיש ווערסיע, צו וואָס פילע זענען צוגעוווינט. די PP רעצעפּט פֿאַר קאַרטאָפל שטיקל איז נישט ווייניקער געשמאַק, גרינג צו צוגרייטן און אפילו נוצלעך, ספּעציעל פֿאַר יענע וואָס נאָכגיין אַ דיעטע און אַ געזונט דיעטע. גוט אַפּעטיט! צי איר ווי די אַרטיקל? היט זיך

הייַזקע קעז דיעטע

האָבער פלאַקעס - 40 גר. (4 טבספּ. ל.),
ניסלעך (פּינאַץ און וואָלנאַץ) - 30 ג.,
ליכט יאָגורט (מיט קיין טעם) - 70 גר.,
האָניק - אַ לעפל (gr30 גר.).

עפּל (איר קענען נוצן פאַרטיק עפּל - סאָוס) - 150 גר.
פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז - 200 גר.,
ליכט יאָגורט - 100-130 גר.,
פריש אָדער בוילד מילך - אַ גלאז (200 מל.)
עסן דזשעלאַטאַן - 10 גראַמז.
האָניק - אַ לעפל (≈30 גר.),
וואַניל צוקער - צו טעם (עטלעכע פּינטשעס).

אַדדיטיאָנאַללי, אַ ביסל גרינס בוימל איז דארף צו שמירן די עסנוואַרג פילם.
אַנשטאָט האָניק, עטלעכע סוויטאַנער איז פּאַסיק ווי אַ סוויטאַנער פֿאַר קורד סופליי, און אַ באַנאַנע וועט זיין אַ ויסגעצייכנט פאַרטרעטער פֿאַר אַן עפּל (נעמען ווייניקער מיט אים און איר נאָר דאַרפֿן צו צעקוועטשן מיט מאַשט פּאַטייטאָוז).

אַרויסגאַנג: 4 קייקס.
קוקינג צייט - 40 מינוט + ייַז קאַלט צייט (1.5-2 שעה).